Зож родителей: Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ

Содержание

Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ

Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ детей

ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.

Не считайте своего ребенка слишком маленьким для того, чтобы употреблять алкоголь и наркотики: беду легче предотвратить, чем бороться с нею.

Не воспринимайте курение подростка как безвредную привычку: часто это приводит к употреблению более тяжких наркотиков.

Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.

Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.

Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка

В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов, политиков.

 

«Родителям о здоровье»

Режим дня представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

От того, насколько правильно организован режим дня , зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.

Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.

Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Правильно организованный режим дня предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Основным видом деятельности студента является их учебная работа в образовательном учреждении и дома. Но для всестороннего развития ребенка очень важно также приучать их к физическому труду; на производстве, в кружках, в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию.

Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.

Каждый ребенок нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы ребенок мог свободно расположиться со своими пособиями.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки.

Для роста и развития организма необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки.

На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.

Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.

Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня ребенка является отдых.

При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.

Наилучшим активным отдыхом для ребенка является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы.

 

Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.

 

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.

Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Нужно приучить ребенка мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.

Ребенка следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда он легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.

Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16—18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.

Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого ребенка является период экзаменов, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.

Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.

Анкета для родителей: «Здоровый образ жизни в семье» | Консультация по теме:

                                      Анкета для родителей.

Уважаемые родители!

Приглашаем Вас принять участие в опросе. Ваши ответы помогут сделать физкультурно-оздоровительную работу нашего детского сада более эффективной и организовать встречи со специалистами на основании Ваших запросов.

Обратите внимание на оформление ответов. Они предполагают возможность текстового заполнения или выбор одного из предложенных вариантов.

1. «Здоровый образ жизни» – как Вы это понимаете?

• Правильное питание

• Соблюдение режима дня

• Благоприятные условия окружающей среды

• Гармоничные отношения в семье

• Занятия физической культурой

• Другое _________________________

2. Какие факторы, с Вашей точки зрения, в большей степени влияют на состояние здоровья вашего ребенка?

• Экологические загрязнения

• Наследственные заболевания

• Недостаточный уровень двигательной активности

• Неправильное питание

• Вредные привычки

• Другое _____________________________

3. Оцените состояние здоровья вашего ребенка?

• Хорошее

• Плохое

• Затрудняюсь ответить

4. Часто ли болел Ваш ребенок в течение  года?

• Да , (_______) раз?

• Нет

В чем Вы видите причины заболеваний? ___________________________

5. Как вы проводите выходные с ребенком?

• _______________________________________________________________

6. На что, по Вашему мнению, должны обратить особое внимание воспитатели, сотрудники детского сада, заботясь о здоровье и физическом воспитании ребенка?

• Соблюдение режима

• Рациональное питание

• Полноценный сон

• Достаточное пребывание на свежем воздухе

• Здоровая гигиеническая среда

• Благоприятная психологическая атмосфера

• Закаливающие мероприятия

• Другое ________________________________

7. Установлен ли для Вашего ребенка дома режим дня?

-Да

 -Нет

Если «Да», укажите время основных его компонентов

Будние дни Выходные дни

• Прием пищи

• Ночной сон

• Дневной сон

• Прогулка

8. Укажите виды деятельности Вашего ребенка дома (Будние дни, (вечер),выходные дни)

• Занятия рисованием, лепкой, конструированием

• Подвижные игры

• Пешие прогулки вместе с родителями

• Прослушивание рассказов, сказок

• Просмотр детских телевизионных передач

• Занятия физическими упражнениями

• Другое____________________________

9. Какие меры Вы предпринимаете с целью укрепления здоровья Вашего ребенка?

• Посещение врачей

• Занятия физическими упражнениями

• Закаливание

• Дыхательная гимнастика

• Массаж

• Прогулки на свежем воздухе

• Правильное питание

• Другое ________________________________________________

10. Как часто Вы уделяете внимание укреплению здоровья своего ребенка?

• Регулярно

• От случая к случаю

• Не уделяю

• Другое _______________________________________________

11. Есть ли причины, мешающие уделять внимание здоровью ребенка? Если есть, то какие?

• Отсутствие специальных знаний и умений

• Дефицит времени вследствие высокой профессиональной занятости

• Причины в собственной инертности

• Другое _______________________________________________

12. Что для Вас является основным источником получения информации о возможностях физического развития и оздоровления ребенка?

В детском саду:

• Педагоги

• Медицинские работники

• Родители других детей

• Наглядно-текстовая информация

• Другое ___________________________________________

 Вне детского сада:

• Средства массовой информации

• Интернет

• Собственный жизненный опыт

• Советы родителей, друзей, знакомых

• Консультации специалистов в области медицины

• Другое ___

13. В какой информации в данной области Вы нуждаетесь?

• Профилактика простудных заболеваний

• Организация рационального питания

• Двигательный режим ребенка дошкольного возраста

• Профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей

• Закаливание ребенка дошкольного возраста

• Режим дня дошкольника

• Физическая и психологическая готовность к школе

• Другое _________________________________________________

14. Какие формы и виды физической активности используете Вы лично?

• Утренняя зарядка

• Закаливающие процедуры (водные, сауна и др.)

• Занятия в оздоровительных группах (лечебная физкультура, бассейн и др.)

• Пешие прогулки

• Занятия спортом

• Туризм

• Другое __________________________________________________

15. Как часто Вы занимаетесь физкультурой?

• Регулярно        • От случая к случаю         • Не занимаюсь          • Другое______________

16. Продолжите следующее утверждение: «Я считаю, что моя семья соблюдает здоровый образ жизни на ______%, потому что  _________________________________________

17. Возраст :         — Ваш _________- Вашего ребенка __________

18. Образование :       — Высшее                       — Среднее

19. Состав семьи ____________

20. Количество детей _____________

                               Спасибо за сотрудничество!

«Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка» » Порозовский ясли-сад

«Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка»

«Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Даже в раннем школьном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т. д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

Ø — знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

Ø — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

Ø — умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

Ø — умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, садик, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

Ø — знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

Ø — умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

Ø — понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

Ø — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

Ø — знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

Ø — понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

Ø — знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

Ø — знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

Ø — знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

Ø — умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

Ø — умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

Ø название лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

Ø — положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

Ø — уменьшение заболеваемости;

Ø — формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

Ø — снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.скачать dle 10.5фильмы бесплатно

«Роль семьи в формировании здорового образа жизни у детей дошкольного возраста»

Воспитатель группы квалифицированной коррекции Плотникова Л.Н.

«Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Даже в раннем школьном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

— знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

— положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

— уменьшение заболеваемости;

— формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

— снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

 

Анкета для родителей «Здоровый образ жизни в семье»

Анкета для родителей

«Здоровый образ жизни в семье»

Уважаемые родители!

Каждый из вас хотел бы, чтобы ваш ребенок был здоров.

Мы обращаемся к Вам с просьбой оказать содействие в исследовании влияния образа жизни детей в семье на представление ребенка о здоровье. Для этого Вам необходимо заполнить анкету. Последовательно, объективно, отвечая на вопросы, выбирая, на ваш взгляд, правильные ответы или записывая своё мнение, Вы без труда справитесь с этой работой. Надеемся на сотрудничество.

1. Читаете ли Вы литературу о здоровом образе жизни? (Да, нет, иногда)

2. Используете ли Вы полученные знания в воспитании вашего ребенка? (Да, нет, иногда)

3. Считаете ли Вы, что занятия физической культурой благотворно влияют на укрепление здоровья? (Да, нет, частично)

4. Занимаетесь ли Вы сами физической культурой? (Нет, если да, то чем

_____________________________________________________________________________)

5. Занимаетесь ли дома с ребенком физической культурой и спортивными играми?

(Нет, если да, то чем именно:___________________________________________________)

6. Чему, по вашим наблюдениям, отдает предпочтение ваш ребенок? (играм с мячом, физ. упражнениям, подвижным играм, другое____________________________________)

7. Какой спортивный инвентарь есть у вас дома?____________________________________

8. Как часто использует его ребенок? (Часто, редко, никогда)

9. Посещает ли ваш ребенок спортивную секцию?

(Нет, если да, то какую_________________________________________________________)

10. Установлен ли для ребенка дома режим дня? (Да, нет)

11. Соблюдает ли он его? (Да, нет)

12. Делаете ли Вы ежедневно утреннюю гимнастику вместе с ребенком? (Да, нет, иногда)

13. Следите ли Вы за осанкой вашего ребенка? (Да, нет, иногда)

14. Проводите ли Вы с ним закаливающие процедуры? (Нет, да, частично)

15. Какие закаливающие процедуры наиболее приемлемы для Вашего ребёнка?

  • облегчённая форма одежды на прогулке;

  • облегчённая одежда в группе;

  • обливание ног водой контрастной температуры;

  • хождение босиком;

  • прогулка в любую погоду;

  • полоскание горла водой комнатной температуры;

  • другие

16. Всегда ли одеваете ребенка по погоде? (Да, если нет, то почему

______________________________________________________________________________

17. Ежедневно ли ваш ребенок чистит зубы? (Да, нет)

18. С удовольствием ли ребенок принимает ванну? И как часто он это делает?

______________________________________________________________________________

19. Следит ли ребенок дома за своим внешним видом? (Да, нет, иногда)

20. Считаете ли Вы питание в семье рациональным? (Да, отчасти, нет, затрудняюсь ответить)

21. Что в питании предпочитает ваш ребенок?______________________________________

22. Ежедневно ли ребенок употребляет овощи, фрукты? (Да, не употребляет, редко)

23. Считаете ли Вы питание ребенка в детском саду рациональным? (Да, отчасти, нет, затрудняюсь ответить)

24. Часто ли болеет ваш ребенок? (Совсем не болеет, редко, часто болеет)

25 Каковы причины болезни вашего ребенка? (Недостаточное физическое воспитание в детском саду, недостаточное физическое воспитание в семье, предрасположенность к болезням, наследственность, другое_____________________________________________)

26. Рассказываете ли Вы детям о правилах безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях? (Да, нет, редко)

27. Испытываете ли Вы трудности в воспитании здорового образа жизни детей?

(Да, нет, редко)

28. Нужна ли Вам помощь специалистов детского сада? (Нет; если да, то чья и по какому вопросу_____________________________________________________________________)

29. Эффективна ли работа по воспитанию здорового образа жизни в ДОУ? (Да, нет, сомневаюсь)

30. На что, на Ваш взгляд, должны семья и детский сад обращать особое внимание, заботясь о здоровье и физической культуре ребёнка?

  • соблюдение режима;

  • полноценный сон;

  • достаточное пребывание на свежем воздухе;

  • здоровая гигиеническая среда;

  • благоприятная психологическая атмосфера;

  • физические занятия;

  • закаливающие мероприятия;

  • полноценное питание

  • другое

31. В каких мероприятиях ЗОЖ детей в детском саду Вы желаете принять участие?

_____________________________________________________________________________

32. Какие книги о здоровье и ЗОЖ имеются у Вас в домашней библиотеке? Готовы ли Вы поделиться ими с другими родителями?

_____________________________________________________________________________

Благодарим Вас за ответы!

Здоровья вам и вашей семье!

Памятка для родителей по формированию ЗОЖ у детей.

» ДЮЦ № 3 г. Ульяновска

Рекомендации родителям по формированию здорового образа жизни у детей.


Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.
ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.
Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.
Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.
Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.
Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка.
В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров,  музыкантов, спортсменов. 

Рекомендации родителям по формированию здорового образа жизни у детей.

Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.
ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.
Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.
Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.
Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.
Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка.
В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров,  музыкантов, спортсменов. 
Консультация для родителей
Формирование у детей привычки к здоровому образу жизни
Детское любопытство безгранично, дети хотят все знать о себе и о мире, в котором живут. Они имеют право знать все о своем физическом и эмоциональном развитии, о строении организма, о болезнях, которые могут их поразить.
Знать свои слабые и сильные стороны, научиться помогать себе в различных ситуациях, укреплять свою волю и тело. В этом возрасте формируются привычки, которые впоследствии должны стать необходимостью. 
Потребность в здоровом образе жизни формируется у детей в том числе и через систему знаний и представлений, осознаного отношения к занятиям физической культурой.
Сегодня много говорят о здоровом образе жизни в том числе и детей, а что же конкретно относится к понятию здоровый образ жизни?
Прежде всего, и пожалуй, самым главным разделом является:
—         режим дня (когда соответственно возрасту ребенка, а также индивидуальным особенностям идет смена режима активности и отдыха)
—         режим рационального питания.
—         закаливание
И кому же как не вам, дорогие наши дедушки, заниматься закаливанием со своими внуками и внучками. Закаливание — это тренировка иммунитета кратковременными  холодовыми раздражителями. Когда — то наши предки намного были закаленнее нас и наших детей. Ребятишки бегали в одних рубашках босиком по снегу даже в лютые морозы! В деревнях в ходу были мокроступы. Так русские крестьяне называли липовые лапти. В них вкладывали свежие листья одуванчика, мать и мачехи,  подорожника, ольхи, фиалки. Оказывается, травы осуществляли своеобразный общеукрепляющий и закаливающий  массаж. В мокроступах можно было смело идти по любому болоту — насморк и простуда не возникали. А для профилакт и переохлаждения натирали тело маслом можжевельника. Александр Васильевич Суворов ежедневно по утрам даже в сильные морозы совершал прогулки босиком. После чего обливался холодной водой. (Спросить: есть ли в зале дедушки, которые обливаются холодной водой и как они закаливают своих внуков). Конечно, все закаливающие процедуры проводятся гибко с учетом времени года, здоровья ребенка, его эмоционального настроения, на фоне теплового комфорта организма. Интенсивность закаливающих мероприятий надо увеличивать постепенно, начиная всегда с щадящих. Основной принцип — постепенное расширение зоны воздействия и увеличение времени проведения процедуры. ( О пагубных привычках: вреде алкоголя и курения). Личный пример — прежде всего всего.
Наиболее эффективным видом закаливания является естественное закаливание. Почти все дети, рассказывающие о своих дедушках, назвали прогулки. Ежедневные прогулки детей необходимы для детей дошкольного возраста, так как потребность растущего организма в кислороде более чем в два раза превышает таковую у взрослых. Под влиянием воздушных ванн не только повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительной систем, но и в крови возрастает количество эритроцитов и гемоглобина. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми. О благотворном воздействии прогулок  на свежем воздухе писал
А.С.Пушкин 
«Друзья мои! Возьмите посох свой,
Идите в лес,  бродите по долине.
И в долгу ночь глубок ваш сон…»

Памятка для родителей по формированию привычки к здоровому образу жизни.

Уважаемые папы и мамы!
Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье. Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга.
— С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом! 
— Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!
— Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях класса и школы!
— Участвуйте в спортивных мероприятиях класса и школы, это способствует укреплению вашего авторитета в глазах собственного ребенка!
— Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
— Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!
— Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!
— Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!
— Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!
— Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!
— На самом видном месте в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!
— Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!

«Воспитание навыков здорового образа жизни в семье»

Информация о материале
Категория: Консультации для родителей

Консультация для родителей на тему «Воспитание навыков здорового образа жизни в семье»

Воспитатель Таранова Л. В.

         Все мы неоднократно слышали про необходимость здорового образа жизни, особенно для детей. Но что включается в это понятие, и как действовать любящим родителям, чтобы воспитать свое чадо здоровым, с детства приучить его к правильному образу жизни?

В здоровый образ жизни ребенка обязательно входят следующие составляющие:

— правильное и качественное питание;

— занятия физкультурой, спортом;

— равномерное сочетание умственных и физических нагрузок;

— адекватные возрасту эмоциональные нагрузки.

     Казалось бы, в нашем списке нет ничего невероятного или сверхъестественного, однако дети продолжают часто болеть. Здоровые дети – заслуга в первую очередь родителей. Питание детей в любом возрасте должно быть как можно более разнообразным. Не забывайте о должном количестве белка, содержащегося в мясе, рыбе. Особое внимание уделите овощам, фруктам и сокам, особенно в холодное время года. Очень важная часть здорового образа жизни – занятия спортом, активный образ жизни. Просто прекрасно, если ваш ребенок от природы подвижный, не ругайте его за неусидчивость. Переведите это свойство характера в положительное русло – запишите ребенка на танцы или в спортивную секцию.     Однако гораздо чаще современные дети страдают от недостатка физической активности. Последствия такого поведения настигнут ребенка уже во взрослой жизни – избыточный вес, артериальная гипертония, атеросклероз. Список можно продолжать довольно долго, а истоки его лежат именно в детстве. О решении этой проблемы как раз должны позаботиться родители. Приучать к физическим нагрузкам с самого рождения – вполне по силам любому родителю, даже если вы начнете просто с каждодневной зарядки. А когда ребенок пойдет в садик или в школу, эта задача частично ляжет и на воспитателей и учителей. Также обратите внимание на процедуры закаливания. Не обязательно заставлять ребенка моржевать или обливаться ледяной водой. Для начала гуляйте с ребенком на улице как можно чаще. Одевайте, не стесняя его движений (особенно в зимнее время, чтобы он смог свободно бегать. Частью здорового образа жизни являются и прогулки перед сном. Ребенок будет лучше спать и получит заряд большей энергии. Обратите внимание и на эмоциональное состояние вашего ребенка. Детская психика довольно непредсказуема, и иногда выкидывает «фокусы», переходящие потом в проблемы с неврологией и с физическим состоянием в целом. Помните о том, что нет ничего страшнее для ребенка, когда родители ссорятся и скандалят. Если вы не можете удержаться от выяснения отношений, в крайнем случае, отправьте ребенка погулять во двор или в гости. В любом случае, не выливайте собственный стресс и агрессию на него. Приятный психологический климат и теплые отношения в семье — это огромный вклад в здоровье вашего ребенка. В современном обществе эмоциональные нагрузки велики даже для взрослого человека. Что уж говорить о маленьком ребенке? Количество информации, получаемое детьми в школе, по телевизору постоянно увеличивается.      А ведь родителям к тому же хочется, чтобы ребенок еще и пел, и танцевал, и плавал или знал в совершенстве английский язык. Все это требует дополнительного времени, усилий. Не ждите от ребенка невозможного, остановитесь на одном-двух кружках и предоставьте ему самому выбирать занятия в своей будущей жизни. Уделяйте как можно больше внимания своему ребенку, рассказывайте о себе, своей жизни, подавайте хороший пример. Не отделяйте здоровый образ жизни ребенка от здорового образа жизни взрослого, ведь только в здоровой семье воспитывается здоровый человек.

Поддержка здорового образа жизни в семьях, посещающих общественные игровые группы: восприятие родителями фасилитаторов и препятствий | BMC Public Health

Характеристики участников

Пять игровых групп согласились принять участие в фокус-группе, продолжительность которой составляла от 40 до 60 минут. Количество участников в каждой фокус-группе варьировалось от 4 до 7. Двадцать восемь из 30 участниц были матери. Средний возраст детей составлял 24,0 месяца (IQR = 12,0 месяцев). Остальные характеристики участников представлены в таблице 1.

Таблица 1 Демографические характеристики участников фокус-группы

Фасилитаторы и препятствия на пути к автономии, поддерживающие методы воспитания

Участники открыто рассказали о своем положительном опыте, а также о многих проблемах, связанных с воспитанием детей младшего возраста. В ходе дискуссий постоянно поднимались темы, касающиеся отказа от еды, электронных средств массовой информации и детского сна. В целом, родители меньше беспокоились об уровне физической активности своего ребенка, поскольку считали их достаточно активными.Две основные темы возникли в отношении помощников по автономии, поддерживающих родительские практики: 1) родители уверены в своих знаниях, но хотят стратегии; и 2) Поддержка со стороны сверстников в игровой группе очень ценится. Две основные темы возникли в связи с препятствиями на пути к автономии, поддерживающей родительскую практику: 1) отсутствие возможности влиять на предпочтения детей; и 2) стресс, усталость или нехватка времени могут затруднить воспитание детей.

Координатор Тема 1: Родители уверены в своих знаниях, но хотят стратегии.

Участники в целом были уверены, что обладают знаниями о здоровом образе жизни детей младшего возраста. Родители сообщили, что они уверены, что знают, что их ребенок должен (и не должен) есть. Хотя конкретные рекомендации не обсуждались, они также осознавали, что экранное время должно быть ограничено, что физическая активность важна для здоровья и что детям необходимо определенное количество часов сна каждую ночь. Однако, несмотря на это понимание, родители указали, что они изо всех сил пытались применить эти знания.Им нужен был совет о том, как преобразовать свои знания в эффективные стратегии. Родители специально просили помочь их ребенку с «привередливым питанием».

«В идеале я хотел бы поощрять здоровую диету… воодушевлять — это одно, а иметь это на самом деле — другое». Родитель, ФГ2.

Во всех фокус-группах родители выражали твердую убежденность в том, что составляет здоровое питание. В частности, широко обсуждалась важность овощей.Основное внимание уделялось ужину и важности съесть все, что было на тарелке. Некоторые родители сообщали, что предлагали в качестве награды или взятки очень вкусную и высококалорийную пищу (обычно шоколад или десерт), чтобы побудить ребенка закончить трапезу. Другие распространенные стратегии заключались в том, чтобы прятать овощи во время еды или давать только ту пищу, которую родитель знает, что ребенок будет есть. Некоторые родители считали эту тактику хорошей стратегией для поощрения адекватного питания, в то время как другие знали, что взятки не идеальны.

«Вы получите удовольствие, если съедите свою еду. Я думаю, это нормально, если он заставит его съесть свою еду. Родитель 1, ФГ1.

«Это занимает много времени, все это здоровое питание, потому что это нужно скрывать». Родитель 2, ФГ1.

«Если вы дадите им слишком много [кондитерских изделий в качестве взятки], вы почувствуете себя виноватым. Потому что вы знаете, что это неправильно », FG4.

Несколько родителей говорили о том, чтобы предлагать ребенку новую еду несколько раз, чтобы развить пристрастие к ней.

«[Мой ребенок] прошел тяжелый этап. Я просто продолжал предлагать одно и то же и не предлагал альтернативы. И в конце концов он это преодолел. Но в течение двух лет он не ел определенные текстуры, он не ел смешанные продукты. Но я продолжал предоставлять то же самое ». Родитель, ФГ1.

Родители обсуждали проблемы, связанные с ограничением использования экранов, особенно iPad®. Некоторые родители отметили, что они использовали отвлекающие стратегии, чтобы свести к минимуму экранное время, например, предлагая ребенку выйти на улицу поиграть или заняться чем-нибудь с ребенком.Другие родители спрятали электронные устройства или повесили расписание на холодильник, чтобы ограничить использование экрана определенным временем. Однако, хотя большинство родителей в группах знали, что экранное время должно быть ограничено, большинство в основном игнорировали этот совет либо потому, что считали, что рекомендации были излишне ограничительными, либо потому, что они сочли экраны полезным пособием для родителей. Многие родители считали, что экраны неизбежны в определенных ситуациях, как правило, в том, что касается использования их, чтобы занять ребенка, когда он принимает душ или выполняет домашние дела.Некоторые родители также отметили, что экраны полезны, чтобы «успокоить» их ребенка перед сном или когда он слишком активен.

«Вы не хотите, чтобы дети были рядом с вами на кухне, когда вы готовите. Итак, чтобы они сели, они сидят, они спокойны, они смотрят телевизор. Не думаю, что это так уж плохо ». Родитель, ФГ3.

«Если они переутомятся… чтобы успокоить его. … если я нахожусь на той стадии, когда ему просто нужно остановиться, потому что он сходит с ума.Родитель, ФГ1.

Некоторые родители также считали, что iPad® необходимы, потому что детям необходимо познакомиться с ними до того, как пойти в школу. Большинство согласилось с тем, что, пока приложение является образовательным, оно смягчает потенциально негативные аспекты использования экрана.

«Им действительно нужно время перед экраном, потому что в действительности так много всего в мире в наши дни. Так что, если они вообще не используют его, я думаю, они будут отставать от других детей ». Родитель, ФГ3.

Родители не обсуждали рекомендации по сну или почему сон так важен.Они не заявили, что не согласны с рекомендациями по сну, а просто изо всех сил пытались повлиять на количество сна, получаемое их ребенком. Ряд родителей упомянули о проблемах, связанных с засыпанием детей, ночным бодрствованием и ранним подъемом. Ограниченный успех использованных ими стратегий также обсуждался в группах, а также стратегии, которые были контрпродуктивными, например, уложить ребенка спать или привязать его к автокреслу.

«Моя проблема не в том, чтобы уложить их спать, ему пора просыпаться.И он просыпается ночью ». Родитель, ФГ1.

«Я не знаю, какую еще информацию я мог бы использовать — я все прочитал. Это не помогло ». Родительский FG4.

Несмотря на проблемы, высказанные родителями, были также комментарии, свидетельствующие о том, что у них была уверенность в себе в большинстве областей воспитания. Некоторые выразили уверенность в том, что они могут оценить информацию о воспитании детей и принять решение по конкретному вопросу, исходя из своих собственных ценностей и ситуации.Такие слова, как «здравый смысл» и «инстинкт», использовались в группах несколько раз.

«Я как бы беру кусочки и кусочки от разных людей, из книг и прочего, и просто делаю небольшой коллаж из того, что лучше всего для него и для меня… » Parent, FG5.

Фасилитатор Тема 2: Поддержка со стороны сверстников игровой группы очень ценится.

Хотя разочарование и стресс, связанный с воспитанием детей, были в центре внимания групповых обсуждений, это в значительной степени смягчалось общим оптимизмом и верой в то, что их родительские проблемы были временными. Этому отношению способствовала поддержка, полученная от их сверстников по игровой группе, включая пожилых родителей или бабушек и дедушек, посещающих игровую группу, а также отношение, что «мы все вместе». Хотя упоминались группы матерей для младенцев и поддержка, полученная от семьи и друзей, преобладающим источником поддержки были другие родители в игровой группе. Фактически, получение поддержки от сверстников было определено как основная причина для посещения игровой группы.

«Я также думаю, что делюсь историями, разговариваю с другими мамами и рассказываю о том, что произошло в течение недели, а потом говорю:« Эй, ты не единственный ».Родитель, ФГ1.

«Все мы приносим разный опыт и разные способы ведения дел, так что вы можете поговорить с кем-то о том, что они делают, и тогда это может сработать для вас, а кто-то другой может предложить что-то другое, так что это что хорошего в групповой среде », — родитель, FG4.

Что касается конкретных рекомендаций по вопросам поведения детей, родители выразили некоторую веру в правительственные веб-сайты и сайты для родителей, которым они доверяют, такие как Raising Children Network (rasingchildren. net.au). Некоторые также упоминали «Dr Google», родительские группы Facebook или родительские блоги, но у них был более низкий уровень доверия к этой информации.

«Трудно понять, что правда, а что нет, потому что в Интернете полно мусора». Родительский FG3.

Наиболее ценным источником информации были советы других матерей, особенно в игровой группе. Матери также рассказали о преимуществах возможности наблюдать, как другие родители общаются с их ребенком в игровой группе.Это включало наблюдение за детьми старшего возраста, чтобы понять, чего ожидать, когда их собственный ребенок достигнет этой стадии развития.

«Я много боролся в течение долгого времени, но поддерживающая сеть в playgroup была хороша, где вы искали идеи и разные подходы ко всем». Родитель, FG4.

Барьер Тема 1: Отсутствие возможности влиять на предпочтения ребенка.

Потенциальным препятствием для родительской самоэффективности при реализации поддерживающих родительских практик было восприятие родителями предпочтений ребенка в отношении еды и активности. Ряд родителей сделали заявления, в том числе сравнения между братьями и сестрами, указав, что они считают, что предпочтения их ребенка неизменны, и что это снижает их способность влиять на своего ребенка.

«Мы знаем, что, возможно, нам следует принести немного больше овощей или что-то еще, но мы также ограничены тем, что они возьмут». Родитель, ФГ3.

Некоторые родители, считавшие, что их ребенок получит пользу от дополнительной физической активности, по-видимому, были ограничены своим представлением об отсутствии у их ребенка интереса или удовольствия от активной игры.

«Я просто хочу, чтобы он сделал это сам. Просто скажи: «Я пойду на улицу и поиграю». Он не один из них, но он никогда не был одним из тех детей… Родитель, FG3.

Родители также обычно проявляли низкий уровень самоэффективности в отношении реализации стратегий, направленных на принудительное время отхода ко сну и влияние на продолжительность сна ребенка. Они считали, что проблемы со сном у детей находятся вне их контроля, поэтому, даже если они знали, что их ребенок не высыпается, они не чувствовали, что могут что-то с этим поделать.

«Вы можете порекомендовать определенное количество сна, но вы не можете сделать это обязательно. Так что иногда мне кажется, что это здорово, я рад, что вы рекомендуете это (смех), но удачи в этом (смех). Я не знаю, как это произойдет ». Родитель, FG4.

Барьер Тема 2: Стресс, усталость или нехватка времени могут затруднить воспитание детей.

На протяжении всех обсуждений в фокус-группах родители делали комментарии, которые демонстрировали различные чувства стресса и разочарования в отношении повседневного воспитания детей.

«На самом деле вы слишком устали. Вы просто выживаете … Я всегда любил готовить, и за последние несколько лет я заметил, что мне это не нравится так сильно, как раньше, и просто, я все еще делаю это с этим видом «О, это еще одна работа». Это прискорбно, потому что я просто устал и просто растянулся ». Родитель, FG5.

Ряд родителей отметили, что они знали, что их эмоции влияют на их поведение в моменты стресса.Они хотели быть лучшими родителями, поэтому стремились обуздать поведение, которое, по их мнению, наносило ущерб поддерживающему воспитанию. Родители заявили, что многочисленные требования, предъявляемые к ним как к родителям в течение дня, затрудняют «справляться» или справляться с проблемами по мере их возникновения, особенно в конце дня.

«Я считаю, что мне нужна помощь со своими эмоциями, а не с детьми.

… когда я расстраиваюсь, я обычно плачу… К концу дня я просто такой, о боже.Иногда тебе просто кажется, что ты кричал весь день «. Родитель, ФГ3.

Некоторые родители выражали чувство вины и неадекватности.

«Ты чувствуешь себя худшей матерью в мире». Родитель, ФГ1.

«Мы все как бы знаем, что можно и чего нельзя, и все мы знаем, когда мы это делаем, а когда не делаем, и мы чувствуем вину за то, что не выполняем их, если мы не выполняем их. ” Родитель, FG5.

Родители также заявили, что им не хватает времени или они слишком устали, чтобы использовать поддерживающие методы воспитания.

«И [на родительских сайтах] есть все эти мамы, у которых есть все эти занятия, каждый день, и они делают то и то. И я просто типа, мне тоже нужно немного расслабиться. Я имею в виду, кто убирает в их домах? » Родительский FG3.

Предпочтения родителей в отношении участия в игровой группе

Сначала участники отнеслись к вопросу скептически, когда их спросили, может ли программа для родителей работать в их игровой группе. Многие заявили, что они либо вообще не хотят посещать программу, либо не могут представить, чтобы она вписывалась в шум и «хаос» игровой группы.Кроме того, они не поддерживали программу, проводимую в нерабочее время игровой группы (например, вечером) без присутствия детей. Были определены четыре основные темы: родители 1) приходят в игровую группу за поддержкой и социальным взаимодействием, 2) не хотят получать «образование» о воспитании детей; им просто нужна поддержка; 3) они чувствуют, что их отвлекают и отвлекают; 4) они заинтересованы в родительской программе, но не ходят в игровые группы каждую неделю.

Тема 1: игровая группа для поддержки и социального взаимодействия

Среда игровой группы в сообществе расслабленная и относительно неструктурированная, в результате чего ни взрослые, ни дети не обязаны принимать участие в каких-либо конкретных действиях.Родители не хотели терять этот аспект игровой группы. В подавляющем большинстве родители и опекуны посещают игровые группы для социального взаимодействия и получения поддержки от других родителей, поэтому были некоторые опасения, что любая официальная программа может негативно повлиять на это.

«Это, наверное, одно из немногих мест, куда я могу прийти, и я могу просто оставить его, потому что ему некуда идти, он мало что может разрушить, и я могу просто сидеть на ступеньках один и ни во что не смотреть или разговаривать с другими мамами.Родитель, FG5.

Однако, несмотря на эти оговорки, многие родители в целом положительно отнеслись к вмешательству, которое помогло родителям родить в игровой группе.

«Я думаю, вы на правильном пути, интегрируя это, если это то, чего вы пытаетесь добиться в рамках того, что уже происходит, и что такие люди, как мы, в любом случае будут делать». Таким образом, если кто-то хочет воспользоваться тем, что происходит, он ничего не сделает.Родитель, FG4.

Тема 2: Не хочу получать «образование» о воспитании детей; просто хотят поддержки

Родители не только опасались, что вмешательство игровой группы может подорвать ее среду, но и не хотели, чтобы им говорили, что они должны делать. Скорее, они хотели поддержки и признания в качестве родителей, а также некоторых полезных стратегий для решения сложных ситуаций.

«И, вероятно, что было бы более полезно для людей, которые уже приходят на такие вещи, как игровые группы, и уже ищут лучшего для своих детей, — это скорее поддержка родителей.Приятно знать эту информацию, но я думаю, что многое из нее мы уже знаем, как будто знаем эти вещи. Как будто мы знаем, что нам не следует давать взятки, мы знаем, что они должны спать больше, чем они, и, вероятно, это больше поддержка, которая поможет нам лучше понять нашу ситуацию ». Родитель, ФГ3.

В соответствии с темой оценки поддержки со стороны сверстников, когда их спросили, предпочли бы они специалиста в области здравоохранения или обученного родителя, не было явного предпочтения ни тому, ни другому — но было однозначное согласие, что фасилитатор должен быть родитель, который понимает свои родительские проблемы.

Тема 3: отвлекать и отвлекать ребенка неизбежно

Основной особенностью игровой группы является то, что родитель / опекун и ребенок посещают занятия вместе. Хотя родители несут ответственность за своего ребенка, существует негласное ожидание, что другие взрослые проявят интерес ко всем детям; чтобы контролировать, вмешиваться в детские споры или при необходимости успокаивать расстроенного ребенка. Хотя дети, посещающие игровую группу, могут и в основном участвуют в групповых играх с минимальным присмотром, родители заявили, что дети часто прерывают разговоры взрослых.

«В любой момент мой ребенок убежит и захочет меня». Родитель 1, ФГ2.

«С детьми действительно невозможно сесть и полноценно поговорить». Родитель 2, ФГ2.

Ряд родителей указали, что гибкое вмешательство, при котором участники могут «входить и выходить», может уменьшить любые помехи. Когда фокус-группы предложили вариант формального «присмотра за детьми» с детскими занятиями, почти все участники были против этой идеи, если она не вписывалась в обычную среду и ход игровой группы.

Тема 4: заинтересованы в родительской программе, но не посещают игровую группу каждую неделю

Не все родители регулярно посещают игровую группу, и количество посещений, как правило, меняется каждую неделю. Однако было высказано предположение, что, если темы были «самостоятельными», то родители могли специально посещать игровые группы в те дни, когда тема представляла интерес. Существовали смешанные мнения о том, как часто следует запускать программу, от каждой недели до каждого месяца. Основная тема заключалась в том, что вмешательство должно быть гибким, чтобы учитывать нерегулярную посещаемость некоторых родителей.

Здоровый образ жизни, здоровый вес — дело семьи Центр воспитания детей

Если бы мы могли помочь нашим детям вести более долгую и здоровую жизнь, не так ли ??? Для родителей ответ — твердое «ДА». Для общества ответ кажется трагическим «НЕТ».

Статистика мрачная — наши дети будут первым поколением с более короткой продолжительностью жизни, чем их родители. В основном это происходит из-за того, что дети не едят здоровую пищу, недостаточно тренируются, а многие из них имеют избыточный вес.

Одно недавнее исследование показало, что только 1% детей в США соответствует всем рекомендациям пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США для детей. Как родители мы можем захотеть что-то изменить. Но мы боремся с культурой, которая практически навязывает нездоровую пищу нашим детям.

Как мы, родители, боремся с давлением общества и помогаем нашим детям правильно питаться или формировать здоровые привычки в еде, поддерживать здоровый вес и заниматься спортом?

Хорошая новость в том, что родители играют решающую роль в поощрении здорового образа жизни. Одно интересное исследование показало, что обучение родителей правильному питанию более эффективно влияет на потерю веса подростков, чем обучение самих подростков!

У нас есть сила!

Вот некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашим детям стать / оставаться здоровыми:

Образец здорового поведения

Пусть ваши дети видят, как вы занимаетесь, правильно питаетесь и цените ваше тело. Исследования показывают, что дети гораздо более активны, если их родители активны.Узнайте о питании всей семьей. Покажите своим детям, что завтрак важен, съев здоровый завтрак сами — извините, хлопья с сахаром и пончики не в счет.

Ешьте сладкое умеренно: не переусердствуйте и не обескураживайте. Сосредоточьтесь на поддержании максимально здорового тела, а не на нереально идеальных телах. Ваши дети не поверят в то, что они красивы такими, какие они есть, если вы не поверите в это о себе.

Внесите небольшие изменения

Поменять бывает сложно! Попытки изменить все сразу длится редко.

Позвоните на семейное собрание, чтобы определить разумную цель, например, заменить получасовое просмотр телевизора три раза в неделю физической активностью. Как только это будет сделано, добавьте еще одну цель, например, заменить газировку водой или разбавленным 100% фруктовым соком или сократить количество блюд быстрого приготовления. И так далее.

Небольшие изменения гораздо легче превратить в привычки на всю жизнь, и они с меньшей вероятностью встретят сопротивление. Небольшие успехи будут способствовать дальнейшим изменениям.

Развивайте здоровые привычки

Чем раньше вырабатываются здоровые привычки, тем легче и с большей вероятностью они останутся привычками на всю жизнь.Вкусы детей формируются предлагаемыми продуктами. Предлагайте им здоровую, не сладкую и жирную пищу.

Если они сначала скажут «нет» нездоровому лакомству, оставьте этот ответ в силе — детям не нужно есть торт только потому, что все остальные едят.

Призовите бабушек, дедушек и друзей принять это. Мы не делаем детям одолжений, когда пропагандируем сладкую пищу, большие порции или малоподвижный образ жизни.

Также стресс способствует увеличению веса .Упражнения или прослушивание музыки — это способы справиться со стрессом, не связанные с приемом пищи.

Предложите выбор

Разумный выбор дает детям необходимую силу и обучает навыкам принятия решений. Пусть двухлетние дети выбирают десерт: не открытый вопрос «Что вы хотите на десерт?», А более конкретный «Хотите яблоко или банан на десерт?».

Когда десерт — это что-то полезное, «необходимость» закончить трапезу до того, как десерт перестанет быть проблемой.Старшеклассники могут помочь с покупками, выбрав один из вариантов здорового питания. Они могут сами налить себе порции и решить, когда они будут сыты. Исследования показывают, что дети, которые сами выбирают размер порций, едят меньше.

Подавайте детям младшего возраста надлежащие небольшие порции и позвольте им попросить еще, если они еще голодны.

Питание

Диеты
Многие эксперты сходятся во мнении, что сажать детей на диету вредно и, конечно, никогда не следует делать без рекомендаций педиатра или диетолога.Диета ставит под угрозу правильное питание. Уменьшение количества нездоровой пищи, жира и сахара и увеличение физических упражнений часто является лучшим способом получить здоровый вес.

Семейное питание
Исследования показывают, что дети, которые регулярно ели дома со своей семьей, придерживались наиболее здорового питания. Исследования показывают, что семейное питание также улучшает языковые навыки, повышает успеваемость и приводит к тому, что дети в целом лучше адаптируются. Регулярное время приема пищи помогает детям поддерживать нормальные сигналы голода.

Деятельность

Поддержка семьи
Иногда только один ребенок в семье имеет избыточный вес. Тем не менее, вся семья должна быть вовлечена в изменение образа жизни. Для ребенка практически невозможно измениться, если окружающая среда не меняется. Поскольку здоровые изменения принесут пользу всей вашей семье, это не «несправедливо» по отношению к кому-либо.

Выключите телевизор (компьютер, DVD)
Реклама (в том числе большинство детских шоу !!!) предназначена для того, чтобы дети приставали к родителям за продукты — сладкие каши, конфеты, игрушки.Мы настраиваем себя на ненужные битвы, когда позволяем много телевидения. Кроме того, исследования показывают, что большее количество экранного времени увеличивает вероятность того, что дети наберут лишний вес, и еще больший риск, если экран находится в детской спальне. Замените другое занятие — даже чтение требует больше калорий. А совместное чтение — отличное семейное занятие.

Сон
Исследования показывают, что у недосыпающих детей больше шансов набрать лишний вес, не говоря уже о раздражительности. Установленный распорядок дня и время отхода ко сну помогают детям высыпаться.Такие варианты, как «Какая пижама?» Или «Вы хотите лечь спать сейчас или через 5 минут?», Могут помочь.

Exercise
Маленькие дети созданы для действий. Их мозг загружен рецепторами удовольствия от физической активности. Но мы часто делаем их мир неактивными. Наша работа — предоставлять возможности для физической активности, поддерживать, а не критично, и помогать нашим детям находить занятия, которые им нравятся.

Мы, как родители, создаем среду, в которой живут наши дети, особенно когда они маленькие.У нас есть возможность сделать эту среду здоровой и научить здоровым привычкам, которые сохранятся на всю жизнь.

Карен Эбл, сертифицированный педагог по вопросам воспитания детей


<вернуться к началу страницы

Ресурс:

choosemyplate.gov — новая тарелка с едой для детей

____________________________________________________________

<вернуться к началу страницы

<вернуться ко всем нашим статьям о Питание и здоровый образ жизни

<Тематическая страница библиотеки статей

Сила родителей: Здоровый образ жизни | Личная трансформация

Будьте здоровым образцом для подражания для своего ребенка.

Доктор Бренда Сингал, педиатр из York Pediatric Medicine, объясняет родителям, насколько они важны в формировании здорового образа жизни для своего ребенка.

«Быть ​​хорошим образцом для подражания — это работа №1 для родителей», — говорит она. «Дети видят вас от восхода до захода солнца, они наблюдают за вами и улавливают ваши сигналы».

Родителям важно подавать хороший пример, когда дело касается физических упражнений и здорового питания.

Но не менее важно, чтобы родители подавали хороший пример, когда дело касается выбора здорового образа жизни.Это значит не курить, справляться со стрессом здоровым способом, иметь позитивный образ тела и взгляды на жизнь. Она объясняет в видео ниже:

.

Советы от доктора Сингала по здоровому образу жизни для родителей:

«Дети курящих родителей с большей вероятностью будут курить», — говорит доктор Сингал. «Вы могли бы подумать, что это было бы совершенно нелогично, если бы вы увидели, как ваши родители кашляют. Но родители являются образцом для подражания, и дети, видя, как они курят, думают: «Это должно быть нормально, потому что это делает мама, а это делает папа.’”

Покажите своему ребенку здоровый жизненный путь.

Она объясняет, что исследование за исследованием показывают эту связь, особенно если родители курят, когда ребенок находится в возрастном диапазоне 11–14 лет.

«Большинство людей начинают курить в раннем подростковом возрасте, поэтому родителям следует бросить курить до этого, чтобы дети не улавливали эти сигналы и не вступили в такой образ жизни».

Также важно моделировать здоровые способы борьбы со стрессом. «Многие взрослые будут есть больше, когда испытывают стресс, и дети улавливают эти сигналы.Как родитель, вы должны моделировать более здоровые способы справиться со стрессом. Упражнения — это способ номер 1 справиться со стрессом. Вы почувствуете себя здоровее, это выпустит пар и уменьшит головную боль ».

Доктор Сингал считает, что многие родители недооценивают, насколько важно их собственное поведение в влиянии на выбор их ребенка в жизни.

Она просто говорит: «Действия говорят громче, чем слова».

Доктор Сингал советует родителям позаботиться в первую очередь о ВАС, а затем лучше позаботиться о своей семье.Она советует следить за тем, чтобы вы правильно питались, занимались спортом, были уверены в себе и хорошо себя чувствовали. Если нет, обратитесь за помощью. «Ваши дети выиграют от помощи, потому что все идет вместе», — говорит она.

Скажите нам: когда дело доходит до того, чтобы подавать хороший пример своему ребенку, что бы вы хотели улучшить? Приятно ли делать выбор в пользу здорового образа жизни и помогать ребенку научиться заботиться о своем теле?

Связанный:

8 способов, которыми родители могут пропагандировать здоровый образ жизни среди своих детей

Сегодня почти каждый третий ребенок в Америке страдает избыточным весом или ожирением.Этот лишний вес может подвергнуть детей риску диабета, астмы, апноэ во сне, высокого кровяного давления и многих других проблем со здоровьем. Однако у родителей есть уникальная возможность изменить эту статистику и снова пропагандировать здоровый образ жизни среди своих детей. Поощряя и моделируя здоровую диету, регулярные упражнения и много сна, вы можете помочь своим детям создать для себя счастливую и здоровую жизнь.

1. Держите под рукой здоровые закуски

Если после школы вы перекусите булочками для пиццы и печеньем, пришло время перемен.Нарежьте сельдерей, яблоки и другие полезные овощи и фрукты, которые нравятся вашим детям больше всего. И, когда они проголодаются в полдень, предложите их в качестве закуски. Держите под рукой арахисовое масло или хумус для макания. Вы также можете хранить эти готовые закуски в контейнерах или пакетах на дверце холодильника для легкого доступа в течение недели. Кроме того, держите банку для печенья и любые другие сладости подальше от глаз.

2. Сделайте их шеф-поваром

Откажитесь от фаст-фуда и вместо этого готовьте ужин вместе! Пригласите детей на кухню и позвольте им помочь вам приготовить ужин.Сделайте из них картофелечистку или измельчитель моркови и объясните, как готовить блюдо. Если вы следуете рецепту, позвольте им отмерить ингредиенты и смешать их все вместе. Процесс приготовления пищи научит их питанию и важности приготовления. По мере взросления они могут даже начать самостоятельно готовить еду.

3. Отведи их в продуктовый магазин

Еще один способ пропаганды здорового питания — это пригласить детей в продуктовый магазин. Пусть они выбирают свежие фрукты и овощи и избегают замороженных продуктов.Научите их читать этикетки с указанием содержания сахара, натрия и жира на каждой. Изучение ингредиентов консервированных и упакованных продуктов также является хорошей возможностью для обучения ваших малышей. Обсудите важность натуральных ингредиентов и ингредиентов, которых следует избегать, например кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов и красителей.



4. Ограничить время экрана

В среднем дети проводят семь с половиной часов каждый день, глядя на экран. Будь то мобильный телефон, планшет или телевизор, электроника заменяет времяпрепровождение.Это способствует крайне малоподвижному образу жизни у многих детей, что приводит к ожирению, задержке развития, поведенческим проблемам и ряду других проблем. Чтобы свести к минимуму эти эффекты, родителям следует ограничивать время просмотра детьми перед экраном не более одного-двух часов в день. А остаток дня посвятите неструктурированной игре и другим занятиям, таким как чтение, раскраска и танцы.

5. Тренируйтесь вместе

Вы также можете заменить детское экранное время семейными упражнениями.Сходите в спортзал — или сделайте его самостоятельно дома — и вместе накачайте железо. Или, если ваш малыш не слишком любит просто стоять и поднимать тяжелые предметы, вы можете записаться на занятия йогой или, может быть, даже на занятия зумбой вместе. Эти занятия помогут вам и вашему ребенку передвигаться и вспотеть. И самое приятное то, что это даже не будет похоже на работу, просто чистое развлечение.

6. Исследуйте природу

Неструктурированные игры на свежем воздухе также являются важным компонентом пропаганды здорового образа жизни.Когда вы ведете их на игровую площадку или в парк, вы даете им возможность использовать свое воображение и заниматься физическими упражнениями. Фактически, за каждую минуту, которую ребенок проводит на улице, вероятность ожирения снижается на 1%. Сделайте упражнения на свежем воздухе своим семейным делом и максимально эффективно проводите время на свежем воздухе. Покачивайтесь на детской площадке с детьми или выбирайте пешеходную тропу, которую хотите исследовать. Вы даже можете взять с собой велосипеды, роликовые коньки или скейтборды, чтобы быстро развлечься.

7. Обязательное время отхода ко сну

Но здоровый образ жизни — это не только активность и диета.Детям — и взрослым — тоже нужен отдых. А его получение в достаточном количестве — залог оптимального здоровья. Американская академия сна рекомендует детям от трех до пяти лет спать от 10 до 13 часов на регулярной основе, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов. Между тем, подростки от 13 до 18 лет должны получать от восьми до десяти. Вы можете помочь своим детям высыпать, в котором они нуждаются, установив и заставив ложиться спать каждую ночь.

8. Установите пример

Конечно, самый эффективный способ поощрить детей к здоровому образу жизни — это показать пример.Осознаёте вы это или нет, но ваши дети довольно внимательно наблюдают за вами. Они хотят быть такими же, как ты! Сделайте себя достойным подражания, выбрав здоровую диету, много упражнений и регулярный график сна. Как только ваши дети поймут, что вы следуете тем же принципам и правилам, они с большей охотой последуют вашим стопам. В конце концов, здоровый образ жизни станет не столько выбором, сколько, ну, образом жизни.


Первоначально опубликовано: 24.02.2020 10:31:00

Помогите родителям стать здоровыми

Следуют ли ваши родители здоровым привычкам, например, регулярно занимаются спортом или едят много фруктов и овощей?

Мы задали этот вопрос в недавнем опросе, и многие из вас сказали нам: «Нет!»

Три четверти всех подростков, принявших участие в нашем опросе, хотят, чтобы их родители изменили свое здоровье.Почти половина уже попросила родителей поправиться.

Может быть трудно заставить родителей измениться. Но у вас может быть больше влияния, чем вы думаете: Почти все родители, принявшие участие в нашем опросе, сказали, что внесут изменения, чтобы стать более здоровыми , если их дети попросят их об этом. Ваши родители могут не осознавать, насколько важно для вас их здоровье. Теперь у вас есть шанс сообщить им об этом!

Вот 4 совета, как поговорить с родителями об их привычках, связанных со здоровьем:

1.Подумайте об этом заранее.

  • Чего вы хотите? Прежде чем вы подойдете к своим родителям, это поможет понять, что вы от них хотите. Вы хотите, чтобы родитель ел лучше? Делайте больше упражнений? Найдите способы меньше нервничать? Больше спать?
  • Что ты хочешь делать? На всех нас влияет то, что происходит вокруг. Родители с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, если члены семьи будут прижиматься к устройствам. Если у вас картофель фри с сыром, возможно, они не захотят есть салат.Подумайте о том, как вы готовы выразить свою поддержку своим здоровым привычкам. Знайте, что ваш пример имеет значение.
  • Подумайте, как сформулировать вашу просьбу. Люди более открыты для перемен, когда не чувствуют критики. Некоторые темы, например вес, являются деликатными. Вместо того, чтобы сразу просить родителей похудеть, сосредоточьтесь на изменении, которое поможет вашей маме или папе достичь той же цели, например, лучше есть или больше заниматься спортом.

2. Подходите к родителям так, как вы бы хотели, чтобы они с вами разговаривали.

Вы знаете, когда родители ворчат или критикуют, это отталкивает. Теперь у вас есть шанс показать пример хорошими разговорами! Если вы сделаете это хорошо, ваши родители могут положительно подойти к вам в следующий раз, когда захотят, чтобы вы что-то сделали.

  • Внимательно обращайтесь к своему запросу. Выберите момент, когда все расслаблены и есть время поговорить. Скажите что-нибудь вроде: «Папа, я забочусь о твоем здоровье, и я беспокоюсь, что ты так занят, что у тебя нет времени на упражнения».
  • В частности, попросите вашего родителя внести изменения .Подсказки и подсказки могут не сработать. Выйди и скажи: «Я действительно хочу, чтобы ты находил время, чтобы регулярно заниматься спортом. Ты сделаешь это для меня?» Сделайте свою просьбу неотразимой, сказав, почему: «Я люблю тебя и хочу, чтобы ты был рядом на долгое время!»
  • Предложите присоединиться. Сообщите родителям, что вы готовы внести изменения самостоятельно. Например, вы готовы прогуляться вместе после обеда, помочь приготовить более здоровую еду или попрощаться со всеми этими нездоровыми закусками в кухонном шкафу.Дополнительный бонус: вы станете здоровее!

3. Вместе составьте план.

Мама или папа согласились на вашу просьбу? Отличная работа! Пришло время помочь им составить план.

  • Получите конкретную информацию . Допустим, ваша мама или папа согласились на более здоровую пищу. Работайте вместе, чтобы спланировать, что они (и вы!) Будете делать. Примеры конкретных планов:
  • Выберите что-то, чему вы хотите заняться. Наука показывает, что люди добиваются большего успеха, если они сосредотачиваются на одной четко определенной цели, например, на ежедневных 30-минутных упражнениях.Помогите родителям выполнить одну конкретную задачу для начала.
  • Следить. Один из способов заставить план работать — это отслеживать то, что вы делаете каждый день, например, записывать все овощи, которые вы едите. Помогите родителям решить, как записывать свой план каждый день — например, вести дневник питания или журнал упражнений. По истечении 1 недели они могут сложить свой прогресс и повторно выполнить фиксацию еще на неделю. Вот так изменение становится привычкой!

4. Проявляйте ободрение, понимание и поддержку.

Ожидайте взлетов и падений. Не ругайте и не критикуйте родителей, если они сначала потерпят неудачу. Никто не идеален.

  • Если родители ошибаются, поощряйте их продолжать обучение. Если вы вместе вносите изменения, вы можете сказать: «Что ж, сегодня мы ошиблись, но давайте начнем с чистого листа и переориентируемся на наш план».
  • Хвалить! Расскажите родителям, что вы восхищаетесь их тем, что они делают, и что это очень много для вас значит.

Что делать, если родитель говорит «нет»?

Если родители скажут «нет» на вашу просьбу, спросите их (мягко): «Не могли бы вы хотя бы подумать об этом вместо меня?» Затем дайте маме или папе время подумать.Сколько раз вы откладывали то, о чем вас просили родители, но потом задумывались об этом больше?

Если ничего не помогает, вы можете напомнить родителям, что есть вещи, которые вы делаете для них, чего не хотите. Скажите (любезно): «Даже если я не хочу выключать свой телефон на ночь [или как бы там ни было], я делаю это, потому что вы сказали мне, что это хорошо для меня и важно для вас. Пожалуйста, подумайте о о чем я спрашиваю «.

Просить родителей об изменениях — это больше, чем просто помочь им стать здоровее.Совместная работа над общей целью может приблизить вас. Может быть, ваши мама и папа никогда не ожидали, что они научатся у вас!

Скоро ты вырастешь и выйдешь из дома. Это ваш шанс направить родителей на верный путь, пока еще есть время наставлять их.

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

Здоровое питание: руководство для родителей

В Интернете есть множество сбивающих с толку и противоречивых советов о здоровом питании детей, но что на самом деле нужно знать родителям? Консультант диетолог Люси Джонс предлагает свои лучшие советы

Новое Национальное руководство по правильному питанию должно стать основой здорового питания для всех детей старше 5 лет (постепенно, начиная с 2-летнего возраста, для детей младшего возраста). Он вышел всего несколько недель назад, поэтому, если вы еще не видели его, вот он:

Это показывает нам, что большая часть их пищи должна состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых углеводов и меньших порций мяса, рыбы и молочных продуктов.Большинство детей по-прежнему потребляют слишком много сахара — около 15% их энергии приходится на сахар, а не на рекомендуемые 5%, так что это одна из областей, которую нам действительно необходимо решить. Лучший способ сделать это — избегать сладких напитков и ограничить употребление сладостей, десертов, шоколада, ароматизированных молочных коктейлей, мороженого и т. Д. До одного или двух раз в неделю.

Большинство из нас все еще не едят достаточно хороших продуктов, таких как фрукты, овощи и клетчатка, поэтому очень важно найти способы включить их в большем количестве.Среднее потребление фруктов и овощей для детей в возрасте от 11 до 18 лет составляет всего 3 порции в день для мальчиков и 2,7 порции в день для девочек, и только 10% мальчиков и 7% девочек в этой возрастной группе соответствуют требованиям «5- в день ». Старайтесь включать фрукты, овощи или салат в каждый прием пищи, а если ваши дети не любят коричневый рис или макароны, попробуйте сделать смесь 50/50 в качестве компромисса. Это действительно поможет улучшить потребление клетчатки.

«Многие дети и молодые люди не получают достаточного количества основных минералов в своем рационе»

Наш национальный опрос по питанию также показывает нам, что многие дети и молодые люди не получают достаточного количества необходимых минералов в своем рационе, таких как железо, кальций и цинк, поэтому постарайтесь регулярно предлагать порции питательных продуктов, таких как рыба, белое мясо, постное мясо. красное мясо (необработанное), фасоль и бобовые, орехи и семена и зеленые листовые овощи.

Важно помнить, что дети имеют более высокие потребности в энергии для своего роста по сравнению со взрослыми, и им часто полезно есть меньше и часто. 3 небольших приема пищи и 1-2 перекуса часто работают хорошо и позволяют предлагать широкий выбор блюд в разное время.

Есть ли в Интернете надежные источники информации о здоровом питании?

Интернет наводнен информацией о здоровом питании, но некоторые из них основаны на мнениях, а не на доказательствах, и написаны людьми, не имеющими надлежащей подготовки в области питания.Очень важно знать, где можно получить достоверную информацию. Попробуйте что-нибудь из этого:

Информационные бюллетени по питанию Британской диетической ассоциации: https://www.bda.uk.com/foodfacts/home

Британский фонд питания: Здоровый образ жизни https://www.nutrition.org.uk/healthyliving.html

Старайтесь не следовать тенденциям или поисковым запросам, таким как чистое питание, без глютена и молочных продуктов (если нет медицинских показаний из-за аллергии и т. Д.), Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поскольку они, как правило, создаются нерегулируемыми людьми в Интернете и могут содержать вредные советы по питанию молодежь.

У вас есть какой-нибудь совет, как бороться с привередливостью в еде у детей?

Суетливое питание действительно распространено среди маленьких детей: одно исследование показало, что 50% родителей назвали своих 19-24-месячных детей «придирчивыми». Большинство детей растут и развиваются без значительного влияния на их здоровье и развитие, несмотря на короткие периоды суетливого питания.

Для других же поведение становится постоянным. Иногда это усугубляется тем, что родители испытывают стресс во время еды, и это может сказаться на приеме пищи позже в детстве.Поскольку неправильное питание в детстве часто может предсказать неправильное питание во взрослом возрасте, нам действительно важно решить эту проблему. Суетливое питание связано с повышенным потреблением насыщенных жиров и меньшим количеством разновидностей фруктов и овощей, что связано с ожирением. У привередливых едоков также ниже потребление фолиевой кислоты, клетчатки, витамина Е и витамина С, вероятно, из-за меньшего потребления фруктов и овощей. Это может повлиять на иммунологическое здоровье и здоровье пищеварительной системы, а также повлиять на повреждение клеток.

По сути, ключ к управлению этим — «игнорировать поведение, а не проблему!». Это означает, что постарайтесь избегать стресса и суеты во время еды и начать работать за кулисами, не заставляя ребенка слишком осознавать это, используя следующие методы.

Ниже описаны два полезных семейных вмешательства.

Повторная экспозиция

Продолжайте предлагать одни и те же продукты снова и снова, так как может потребоваться 10, 20 и даже 30 контактов с одной и той же пищей, прежде чем ребенок начнет ее принимать. Большинство родителей перестают предлагать его после 5 попыток, поэтому настойчивость является ключевым моментом.

Простое видение, прикосновение, изучение и обращение с едой также увеличивает шансы на то, что она будет принята во время еды, так что вы можете попробовать вырастить свой огород, чтобы вовлечь их в покупки, готовить и готовить.

Моделирование

Еда всей семьей и использование друзей детей для влияния на пищевые привычки могут быть действительно полезными (если их друзья тоже не привередливы в еде). Дети гораздо чаще принимают пищу, которую, как они видят, едят другие. По возможности старайтесь собираться за одним столом, чтобы регулярно моделировать здоровое питание.

Какие-нибудь советы, как сделать здоровое питание интересным для всей семьи?

Абсолютно. Составьте еженедельный график ужинов, заглянув в книги рецептов и предложив детям выбрать некоторые из них.Затем предложите им принять участие в приготовлении, приготовлении или подаче.

Очень веселые блюда включают домашнюю пиццу, где каждый выбирает свою начинку и украшает ее самостоятельно, или блюда типа меззе, смешанные с палочками для салата, маленькими мисками тапас, дипами и множеством разных вещей, которые они могут попробовать.

Постарайтесь не иметь привычки предлагать одни и те же блюда снова и снова без разнообразия — сохраняйте семейные фавориты, но старайтесь пробовать что-то новое каждую неделю всей семьей.

Летом еда в саду может быть отличным развлечением, будь то пикник или барбекю.

Мои 10 золотых правил здорового и счастливого обеда

Это поможет вам приучить ваших детей к здоровым привычкам, которые будут формировать их на всю жизнь.

  • В то же время, в том же месте! Установите стабильный распорядок дня с известным временем и местом приема пищи и закусок. Знакомые места и время могут помочь ребенку расслабиться и почувствовать себя комфортно.
  • Вы устанавливаете правила. Предлагайте простую и здоровую пищу и не спрашивайте их, чего они хотят. Предложите немного, а затем больше, если они завершат это большим количеством похвалы.
  • Если сначала у вас не получится, попробуйте, попробуйте еще раз. Отказ от новой еды — это совершенно нормально. Удалите несъеденную пищу без комментариев. Продолжайте предлагать ту же еду вместе с более привычными блюдами во время будущих приемов пищи. Перед приемкой может потребоваться 15-25 экспозиций.
  • Без давления! Не заставляйте ребенка есть и не заставляйте его есть; исследования показывают, что это только усугубляет ситуацию.
  • Никаких наград! Не поощряйте еду любимой едой — используйте вместо этого поход в парк / кинотеатр / новый журнал.
  • Не ограничивайте доступ к понравившейся еде. Это только усилит их желательность.
  • Будьте образцом для подражания. Не предлагайте овощи, когда едите еду на вынос. Лучшее время для приема пищи — это когда ребенку есть кого копировать, например, родители, братья, сестры и друзья.
  • Сделайте время приема пищи счастливым и веселым. Избегайте ругательств или плохой атмосферы.
  • Посмотри, что я сделал! Вовлекайте своего ребенка: вырастите самостоятельно, выберите самостоятельно, помогите с приготовлением еды. Обращение с едой способствует принятию, так же как и повторное подношение во время еды.
  • Не беспокойтесь о беспорядке! Разрешить самостоятельное кормление с самого раннего возраста. Свобода увеличивает их чувство контроля и помогает им есть больше.

Рекомендации, опубликованные на Parent Info, предоставляются независимыми экспертами в своей области и не обязательно являются мнениями Parent Zone или NCA-CEOP.

Обновлено: май 2018 г.

Здоровые привычки для здоровых семей

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, за последние 30 лет уровень детского ожирения утроился. 1 Более трети детей и подростков в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. А нездоровые привычки в еде могут сохраняться и во взрослой жизни.

К счастью, родители и опекуны могут помочь начать и затем поддерживать здоровый образ жизни для детей и подростков.

Образец хорошего поведения

Вы играете важную роль в качестве наставника и наставника для своих детей, когда они делают выбор в отношении еды.

И эффект от ваших действий может быть огромным. Например, исследования показали, что совместное питание всей семьей может улучшить пищевое здоровье детей. 2 В семьях, которые питались по крайней мере три раза в неделю, дети на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто ели мало или не ели вместе.У детей также на 12 процентов меньше шансов иметь избыточный вес, на 20 процентов меньше вероятность употребления нездоровой пищи и на 35 процентов меньше шансов участвовать в опасных действиях по снижению веса, таких как очищение организма, прием таблеток для похудания и слабительных или рвота.

Хотя исследователи не знают наверняка, почему семейные обеды настолько эффективны, они отмечают, что домашние блюда, как правило, менее калорийны. Кроме того, совместное питание позволяет взрослым моделировать хорошее поведение и вмешиваться, когда поведение угрожает превратиться в плохие привычки.

Однако эти семейные обеды не должны включать телевизор. Это потому, что дети, которые регулярно смотрят телевизор во время еды, придерживаются нездорового питания. Например, в одном исследовании дети, чьи семьи редко или никогда не включали телевизор во время семейных обедов, реже ели чипсы, газированные напитки и другую нездоровую пищу. 3

Превращение ужина в семейное мероприятие, даже если еда простая, способствует здоровому отношению к еде.

Что вы можете сделать

Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вашему ребенку развить привычки здорового питания:

  • Начало раннего .Если вы поможете своему ребенку выработать привычки правильного питания, физических упражнений и сна в раннем возрасте, вам не придется потом отказываться от вредных привычек. Познакомьте ребенка с разнообразием вкусов и сочетайте эти новые ощущения с позитивным контекстом и продуктами, которые вашему ребенку уже нравятся. Исследования показывают, что ознакомление может не только помочь детям научиться принимать здоровую пищу, но и фактически предпочесть ее. 4
  • Убедитесь, что большинство продуктов в вашем доме полезны для здоровья . Однако не стоит отказываться от десертов.Нежирный замороженный йогурт и фрукты — хорошая альтернатива, например, мороженому и крошкам.
  • Сделайте здоровое питание простым . Дети обычно выбирают привычные, легкодоступные и готовые к употреблению продукты. Поощряйте своего ребенка или подростка есть больше фруктов и овощей, сделав их такими же удобными, как сладкие закуски. Например, вы можете поместить морковь в небольшие пакеты на легкодоступную полку в холодильнике.
  • Образец здорового питания .Дети, которые видят, как их родители или опекуны покупают, готовят и едят здоровую пищу, более склонны сами есть здоровую пищу. Не используйте еду в качестве награды за хорошее поведение. Превращение нездоровой пищи в награду за добрые дела продвигает идею о том, что здоровая пища не так привлекательна, как нездоровая пища или что-то, чего стоит ожидать. Здоровое питание не должно быть уловкой. Вместо этого научите своих детей относиться к здоровой пище как к вкусной и желанной.
  • Обедайте всей семьей . Семейные обеды — это не только хорошая возможность разделить жизнь ваших детей.Они также являются идеальным местом для обсуждения привычек здорового питания и разговора с детьми о том, как выглядит и на вкус здоровая еда. Ограничьте питание вне дома. Питание вне дома не только дорогое, но и вредное для здоровья. Незнание того, что входит в состав пищи, которую вы едите, может затруднить помощь вашему ребенку в выборе чего-то питательного и подходящего размера.

Чем может помочь психолог

Если вам нужна помощь в обеспечении здорового питания для вашего ребенка или подростка, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья.Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план их изменения.

Практикующие психологи являются экспертами в изменении поведения и используют различные научно обоснованные методы и методы лечения, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *