Здоровый образ жизни картинка: Векторная графика D0 b7 d0 b4 d0 be d1 80 d0 be d0 b2 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b1 d1 80 d0 b0 d0 b7 d0 b6 d0 b8 d0 b7 d0 bd d0 b8: картинки, рисунки

Содержание

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

  • Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
  • Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
  • Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
  • Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
  • Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
  • Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

  • желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
  • по возможности заниматься сутра гимнастикой;
  • отрегулированный режим питания;
  • чередование физических и умственных нагрузок;
  • соблюдение элементарных правил гигиены;
  • необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

                 

 

Мы за здоровый образ жизни! Нет алкоголизму и наркомании!

С 12 ноября 2010 г. по 17 января 2011 г в Волгоградском музее изобразительных искусств (проспект им. Ленина, 21) проводится выставка «За здоровый образ жизни! Нет алкоголизму! Нет наркомании!» (Лубок из фондов Музея народной графики г. Москва)

Лубок – русская народная картинка – художественный, печатный и полиграфический вид искусства появился в середине XVI века одновременно с книгой первопечатника Ивана Федорова «Апостол» (1564 г.). Ставший традиционной формой народных гравюр, лубок возник как картинка — азбука, картинка – рассказ. Отпечатанные с деревянных и медных досок, раскрашенные яркими красками, лубки расходились по всей Руси: от крестьянских изб до барских усадеб.

Жанр лубка требовал сопровождения рисунка текстом, который зачитывал грамотный человек. Благодаря своей декоративности, лубок быстро завоевал популярность среди простонародья и в высших слоях российского общества. Так, стены детской комнаты царевича Петра Алексеевича, будущего Петра I, были увешаны лубочными картинками.

Тематика лубка постоянно расширялась. Его мастера обращались к героям русского эпоса, к рыцарским мотивам, сценам повседневной жизни. Прототип современных СМИ, лубок доступным языком, живо и остроумно, порой прибегая к сатирическим аллегориям и притчам, повествовал людям о том, что их волновало.

Лубок в течение всей своей истории пропагандировал здоровый образ жизни. Реконструкции нескольких старинных работ по данной тематике представлены в экспозиции: «Трапеза благочестивых и нечестивых» (XVIII), «Аз Есьм Хмель Высокая Голова Более Всех Плодов Земных» (XVIII), «Шуты Фома и Ерема» (XVIII).

Всего на выставки экспонируются 65 произведений, большинство из которых выполнено современными мастерами.

Задача выставки современного лубка «За здоровый образ жизни! Нет алкоголизму! Нет наркомании!» — средствами изобразительного искусства вскрывать зловредные пороки, грозящие физическому и моральному состоянию общества, призывая к здоровому образу жизни.

Время работы ВМИИ с 10:00 до 17:30 часов, выходной – среда.

Тел.: 38-24-44, 38-59-15.

31 марта 2021 года с 9:30 до 18:00 пройдет день открытых дверей на районной флюоростанции .

В Василеостровском районе жители пройдут флюорографическое исследование

31  марта  2021 года  с 9:30 до 18:00  пройдет  день открытых дверей на районной флюоростанции (ул. Детская, д. 14) для проведения рентгенологического исследования органов грудной клетки подросткам и взрослому населению (при себе необходимо иметь паспорт гражданина России).

24 марта уже более 30 лет отмечают Всемирный день борьбы с туберкулезом. Международный праздник был учрежден в 1982 году Международным союзом борьбы с туберкулезом и легочными заболеваниями совместно со Всемирной организацией здравоохранения, имеет официальную поддержку ООН.

Дата выбрана неслучайно — она приурочена к столетнему юбилею обнаружения возбудителя этого страшного заболевания, которое сделал Роберт Кох. В те годы это открытие произвело переворот в сознании людей и в медицине в целом, но, к сожалению, так и не привело к созданию эффективного лекарства от туберкулеза.

Ежегодно туберкулезная инфекция уносит жизни более 1,5 млн. человек в развивающихся странах. Но даже самые благополучные европейские государства полностью обезопаситься от этой болезни не смогли. В Росоии туберкулез продолжает активно вести разрушительную «работу». Возбудители болезни мутировали, так что граждане могут столкнуться с самой опасной его формой — туберкулезом с множественной лекарственной устойчивостью. Бактерии могут поразить любой орган. Чаще всего — это легкие. Но бывает туберкулез костей, кожи, глаз, почек и даже половых органов. Для успешного лечения туберкулеза очень важна своевременная диагностика.

Туберкулез по сей день считается одной из главных причин высокой смертности во всем мире. Большинство летальных исходов происходит в развивающихся странах, где профилактика опасного заболевания до сих пор находится на очень низком уровне. Борьба с заболеванием не ограничивается ежегодным празднованием. В 2006 году был разработан Глобальный план борьбы с туберкулезом, целью которого является сокращение смертности от легочного заболевания в два раза.

В России от туберкулеза ежегодно умирают около 25 тысяч человек. Заразиться туберкулезной инфекцией может каждый, но чаще всего заражаются те, кто находится в тесном контакте с больным открытой формой туберкулеза. Восприимчивость к инфекции разная, большей опасности подвержены лица с ослабленной иммунной системой.

Основным методом выявления туберкулеза у детей является туберкулинодиагностика (проба Манту), а для взрослого населения рентгенологическое исследование органов грудной клетки (флюорография).

Основные принципы профилактики туберкулезной инфекции:

Своевременная противотуберкулезная вакцинация на 3-7 день жизни и ревакцинация в 6-7 лет при отрицательной реакции Манту.

Соблюдение здорового образа жизни.

книг по питанию для детей, обучающих здоровому питанию, по выбору педагогов

Конечно, мы хотим научить наших студентов тому, как важно подпитывать их рост, игры и обучение здоровой пищей. Когда дети узнают о правильном питании и развивают позитивное отношение к еде, это имеет большое значение для сохранения здоровья на всю жизнь. Кроме того, дети заслуживают того, чтобы узнать, насколько ХОРОШЕЕ здоровое питание может ощущаться — и на вкус! Вот некоторые из наших любимых книжек с картинками о питании и привычках здорового питания, которыми мы можем поделиться с детьми: от пробования новых продуктов до обучения приготовлению и понимания пищевой аллергии и, конечно же, от употребления этих овощей.

Внимание! WeAreTeachers может получать долю продаж по ссылкам на этой странице. Мы рекомендуем только те вещи, которые нравятся нашей команде!

Этот фотографический праздник овощей показывает их в лучшем виде. Это одна из наших любимых увлекательных (но не обучающих) книг по питанию, которыми мы делимся с маленькими детьми, чтобы начать занятие по здоровому питанию или выращиванию растений. Также посмотрите Go, Go, Grapes: Fruit Chant, чтобы всем так же понравились фрукты!

Эта аллитерационная история повествует о здоровой сезонной трапезе от каждого стола к столу.Он отлично подходит для того, чтобы побудить детей задуматься о происхождении их еды и рассказать о своих семейных традициях питания.

Морис может быть необычайно мягким монстром, но он полон решимости быть самим собой. Это включает в себя стойкое предпочтение зеленых овощей традиционным монстрам. Для детей, которые отрицательно относятся к овощам, Морис показывает, что капуста определенно крутая.

Грегори любит фрукты, овощи, яйца и рыбу, а не обычные козьи шины, банки и футболки.Детям будет смешно, что родители Грегори не хотят, чтобы он ел фрукты и овощи, а вместо этого хотят, чтобы он ел мусор. Вместо того, чтобы им говорить, что полезно, дети сами будут указывать на это в этой книге о глупой смене ролей.

Лола не будет есть здоровую пищу, пока ее брат не переименовывает ее творчески, называя морковь «Апельсиновыми веточками с Юпитера», а картофельное пюре «Заостренными пиками горы Фудзи». После прочтения попросите своих учеников придумать другие забавные названия для обычно не любимой еды или написать рассказ о том, как они съели что-то новое и были удивлены его вкусом.

Большая часть выбора здоровой пищи — это понимание того, откуда берется еда. Каждый красочный разворот учит детей, как растет или производится обычная обеденная еда. В заднюю часть статьи входит краткое введение в группы продуктов питания.

Маленький мальчик, который любит спагетти, может провести день, готовя свежую пасту, соус и фрикадельки с местным поваром. Заставьте детей задуматься об ингредиентах их любимых блюд.

Детям нравится эта веселая сказка, в которой нежно высмеивают придирчивых едоков.Семеро братьев и сестер Питерс едят здоровую пищу? Наверное, нет, но книга определенно заставит детей обсудить, как на самом деле выглядит здоровое питание.


Вот классический детский рассказ о преодолении пищевых возражений. Как и повсюду сильные духом дети, Сэму нужно очень много убеждать, чтобы попробовать новое блюдо.

Питательная пища начинается с питательных ингредиентов. Эта вневременная книга так красиво описывает привычки покупать здоровую пищу.На рынок, идем!

Зомби Мо Ромеро имеет темный секрет: он любит овощи. Он даже выращивает их в укромном саду! Попытки Мо уговорить родителей съесть овощи вызовут смех детей — особенно умное решение, которое он в конце концов находит. Это отличный рассказ о том, как попробовать продукты, приготовленные разными способами, чтобы найти то, что вам нравится. Также доступна испанская версия книги.

Этот рифф из «Принцессы на горошине» знакомит с пищевой аллергией в интересном контексте: вечеринке по случаю дня рождения.Когда подруга Регины Паула объясняет ее аллергию на арахис, Регина меняет свои планы на торты, чтобы Паула могла спокойно есть. Это полезный рассказ как для того, чтобы дать людям с пищевой аллергией возможность отстаивать свои интересы, так и для поощрения сочувствия со стороны других.

В этой истории отражены переживания, беспокойства и удивления многих детей о пищевой непереносимости, аллергии и чувствительности. Эйден узнает, что он может и не может есть, чтобы продолжать чувствовать себя «супер». Он также узнает, что в мире много таких детей, как он!

Вот история для каждого ребенка, который думает, что пицца или любое другое любимое блюдо должно быть постоянно в меню.Бессмертная любовь Пипо к пицце означает, что она не хочет есть что-нибудь еще. Затем она совершает поездку по своему району и узнает о множестве других интересных и вкусных блюд. Этот заголовок отлично подходит для разговора о важности разнообразного питания!

Друзья Билала интересуются едой, которую готовит его отец, особенно когда он звонит Билалу, чтобы он помог приготовить еду ПОЕЗДНО до обеда. День превращается в веселое командное кулинарное приключение и заканчивается тем, что друзья Билала пробуют новое вкусное блюдо.Используйте этот рассказ, чтобы побудить детей с любопытством относиться к незнакомой еде.

Фрида Каплан провозгласила себя «пионером производства продукции», когда она начала поощрять овощной рынок Седьмой улицы в Лос-Анджелесе продавать фрукты и овощи, которые большинство людей раньше не пробовали. Так она начала свою карьеру в знакомстве клиентов из США с киви, рогатой дыней, пурпурной спаржей и многим другим. Эта уникальная биография наверняка побудит детей поискать что-то новое, чтобы попробовать в следующий раз, когда они пойдут на рынок!

Это одна из наших любимых научно-популярных книг о питании для детей и, к тому же, классная кулинарная книга! Он использует совершенно доступную для детей концепцию здорового питания: есть радугу! Он полон великолепных пошаговых фотографий, что делает его отличным практическим пособием для наставника в классе.

Какие ваши любимые книги по питанию и здоровому питанию, которыми вы могли бы поделиться с детьми? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на нашу рассылку новостей!

простых способов вести здоровый образ жизни

Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите вести яркую, активную жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Внесение постепенных небольших изменений в свой рацион и привычки к занятиям может иметь большое значение.

Что такое здоровый образ жизни?

Вы знаете очевидные модели поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно.Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: каждый день нужно делать больше шагов, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

Преимущества физической активности

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это означает, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнения, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

Здоровая потеря веса или поддержание

Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки?

Другие преимущества

Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

  • Повышает самооценку
  • Помогает сохранять гибкость в возрасте
  • Повышает устойчивость суставов
  • Улучшает память у пожилых людей
  • Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
  • Увеличивает и улучшает диапазон движений
  • Поддерживает костную массу
  • Предотвращает остеопороз и переломы
  • Снижает стресс
  • Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Как увеличить физическую активность

Вы можете начать процесс восстановления здоровья, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. На счету каждая мелочь, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Уменьшить время экрана

Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване.

Увеличение ежедневных шагов

Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

Поработай по дому

Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте ежедневную подвижность. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они могут заставить вас двигаться, наводя порядок в доме.

Повышение осведомленности

Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени вы проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

Как поддерживать здоровую диету

Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми

Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

  • Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко получить излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
  • Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
  • Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
  • Сделайте некоторые замены . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
  • Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
  • Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

Слово Verywell

Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.

Здоровое тело, здоровый образ тела

Этот урок из серии «Я вижу тебя, ты видишь меня: образ тела и социальная справедливость», который помогает учащимся подумать о своем теле и образе тела как о связанных с более широкими проблемами социальной справедливости и социальной справедливости. вред, причиненный стереотипами.

Словарь

образ тела [bäd-ē im-ij] ( существительное ) восприятие человеком своего тела

здоровых [hel-thē] ( прил.) без болезней и травм; физическое, психическое и социальное благополучие

Процедура

1. Скажите студентам, что в этом уроке основное внимание будет уделено важности здоровья. Задайте вопрос: «Что значит быть здоровым?» Ответьте на эти другие наводящие вопросы.Запишите ответы студентов. Спросите:

  • Как может повлиять на вас нездоровый образ жизни (плохое питание, малоподвижный образ жизни, недостаток сна и т. Д.)?
  • Что означает, когда кто-то говорит, что вы должны есть здоровую пищу или придерживаться здоровой диеты?
  • Какие продукты считаются полезными для здоровья? Почему это так?

2. Объясните студентам, что из их ответов очевидно, что есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы сохранить свое тело здоровым.Спросите: «Как мы можем это сделать?» Просите ответы и диаграммы ответов. (Например: заниматься спортом, хорошо питаться, много отдыхать)

3. Выделите ответы, относящиеся к упражнениям и внимательному отношению к еде, которую они едят.

4. Разделите учащихся на группы по четыре человека. Раздайте двум группам таблицу различных форм упражнений. Раздайте еще двум группам таблицу «Здоровое и нездоровое питание». Раздайте остальным группам таблицу «Здоровые альтернативы». Каждая группа будет работать вместе, чтобы провести мозговой штурм, а затем написать или зарисовать как можно больше элементов, относящихся к их конкретной таблице.Отметьте группы, работающие над таблицей «Здоровые альтернативы». Напомните им об обсуждении в группе продуктов, которые считаются полезными для здоровья. Если учащиеся еще не говорили о нежирных или обезжиренных продуктах, а также о переработанных и необработанных продуктах, проведите краткое обсуждение, чтобы помочь им подумать о выборе более здоровой пищи.

5. Соберите студентов вместе, убедившись, что каждая таблица размещена в области, видимой для всех. Попросите каждую группу поделиться своими таблицами и любыми обсуждениями, которые возникли в их групповой работе.Скажите учащимся, что то, что они узнали, является информацией, которая может быть полезной не только для них, но и для других членов их сообщества, которым, возможно, необходимо знать, как они могут стать более здоровыми.

6. Напомните учащимся о втором уроке из этой серии, Наши тела и средства массовой информации, в котором обсуждается влияние средств массовой информации на образ тела людей. Скажите классу, что теперь все учащиеся получат возможность создать рекламную кампанию, и им нужно будет придумать вдохновляющие развлекательные рекламные слоганы, чтобы вдохновить пользователей средств массовой информации сделать правильный выбор.

7. Снова сформируйте небольшие группы, раздайте каждой группе пустой плакат и маркеры. Посоветуйте каждой группе использовать информацию из диаграмм, которые они создали ранее, чтобы разработать плакат, соответствующий их диаграмме. Это обеспечит множество плакатов, посвященных физическим упражнениям и здоровому питанию. Предложите учащимся создать привлекательные плакаты, в которых будет акцентироваться основная информация о физических упражнениях и здоровом питании.

8. После того, как плакаты были отправлены, попросите учащихся просмотреть все записи, используя метод карусельного просмотра: повесьте каждый плакат в отдельной части класса вместе с чистым листом диаграммы и маркером.Затем группы студентов будут вращаться по комнате, останавливаясь у каждого плаката на 2-3 минуты. На каждой остановке учащиеся должны обсуждать то, что они видят, и делиться идеями о потенциальных улучшениях или упущениях (если таковые имеются). Затем каждая группа должна записать эти идеи на пустой лист с диаграммой, показывая свои предложения всем группам.

9. Дайте группам время вернуться к своим исходным плакатам, прочитать предложения и внести необходимые изменения. Затем финальные плакаты следует разместить вокруг школьного здания.

Соответствие государственным стандартам Common Core: CCSS: R.7, R.9

диетолог в Розвилле, Калифорния | Picture of Health Хиропрактика и питание

Кэти Рамсайер — наш диетолог. Она также специализируется на тестировании реакции на питание, чтобы помочь пациентам сбалансировать свой рацион. Она использует кинезиологию для выявления стрессоров в организме, детоксикации и балансировки системы.

Услуги, которые мы предлагаем

Наши услуги хиропрактики сосредоточены на управлении и выравнивании опорно-двигательного аппарата.Наши услуги по питанию помогают восстановить баланс тела, исследуя дефицит питания у пациентов. Мы предлагаем широкий спектр услуг, основанных на хиропрактике и питании. Мы предлагаем тестирование реакции на питание, которое определяет потребности пациентов в отношении здоровья. Наш диетолог также использует очистку чувствительности, которая помогает организму излечиться от пищевой аллергии.

Наш мануальный терапевт предлагает хиропрактику для облегчения боли и выравнивания позвоночника. Мы также предлагаем корректирующие упражнения, которые могут помочь в процессе восстановления после травмы или хронического болевого синдрома.Мы также можем предоставить детоксикационные ванны для ног, которые восстанавливают баланс и уровень энергии в организме. Целью этих услуг является привитие здорового образа жизни для оптимального здоровья.

Вылеченные состояния

С помощью наших разнообразных методов мы можем лечить многие травмы, болезни и другие состояния.

С помощью хиропрактиков мы помогаем при таких состояниях, как сколиоз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, запястный канал и многое другое. Наши методы регулировки могут облегчить боль в спине и шее, а также боль в коленях, позволяя восстановить полный диапазон движений.Наши методы являются естественными и не содержат лекарств, и они возвращают все ваше тело в равновесие, чтобы ваша боль не повторялась.

С помощью таких методов, как тестирование реакции на питание, наши специалисты могут обнаруживать пищевую аллергию. Мы также ищем проблемы с питанием или другие проблемы. Мы поможем вам составить диету, включая добавки и витамины, которые позволят вашему телу чувствовать себя лучше.

Назначьте встречу

Если вы страдаете от хронической боли или просто хотите поправить свое тело, наши профессионалы могут вам помочь.Разнообразие наших услуг позволяет нам создавать индивидуальные планы лечения, которые могут сочетать несколько методов. В Picture of Health Chiropractic & Nutrition в Розвилле, Калифорния, наша цель — помочь каждому пациенту жить счастливой и здоровой жизнью. Чтобы назначить визит, позвоните нам сегодня или посетите наш веб-сайт, чтобы записаться на прием.

Фотографии еды помогают пользователям Instagram в здоровом питании

Инжиниринг | Здоровье и медицина | Пресс-релизы | Исследования | Социальные науки | Технологии

26 апреля 2017

пользователей Instagram публикуют миллионы фотографий еды — будь то для демонстрации изысканного вкуса, для того, чтобы друзья пускали слюни над курицей и вафлями, или для того, чтобы красиво оформить разноцветные макароны.

Новое исследование, проведенное учеными Вашингтонского университета, описывает, как некоторые люди также выкладывают фотографии в Instagram, чтобы отслеживать потребление пищи или чтобы нести ответственность перед подписчиками в достижении целей здорового питания или похудания.

В докладе, который будет представлен на конференции CHI 2017 по человеческому фактору в вычислительных системах в мае, исследователи провели углубленные интервью с 16 людьми, которые постоянно записывают и делятся своей едой в Instagram о преимуществах и проблемах использования социальных сетей. медиа-платформа для достижения своих целей в еде и фитнесе.Исследовательская группа будет использовать результаты для разработки инструментов для поддержки здорового поведения.

Вместо того, чтобы просто использовать традиционный пищевой журнал или приложение, которое требует от пользователей записывать или регистрировать все, что они едят, респонденты фотографировали то, что они ели за день — от тарелок здоровых фруктов до буррито, которые они накормили в машине — и поделился ими в Instagram с помощью хэштегов #fooddiary или #foodjournal. Некоторые также использовали фотографии в качестве справки, чтобы не забыть записать свою еду в дневное время.

«Преимущество фотографий в том, что их веселее делать, чем вынимать буклет или набирать сотни слов описания в приложении», — сказала ведущий автор и докторант кафедры дизайна и инженерии UW Кристина Чунг. «Кроме того, для людей, которые пытаются следить за своей диетой, более уместно фотографировать свою тарелку, когда они гуляют с друзьями — все это делают, и это не выглядит странным».

Кроме того, визуальный отчет обо всем, что человек ест за день — как с точки зрения объема, так и качества — может помочь людям обнаружить проблемы.

«Когда у вас есть только одна точка данных для пиццы или пончика, это легко рационализировать как особый случай», — сказал старший автор Шон Мансон, доцент кафедры дизайна и инженерии, ориентированного на человека, в UW. «Но когда вы видите целую мозаичную сетку из них, вы должны сказать себе:« Подождите, у меня на самом деле не так много особых дней »».

Опрошенные сказали, что социальная и эмоциональная поддержка со стороны других пользователей Instagram помогла им придерживаться своих собственных целей в области отслеживания и здорового питания, и многие стремились оказать эту поддержку другим.В некоторых случаях чувство ответственности перед другими пользователями и подписчиками Instagram заставляло людей более откровенно относиться к своим привычкам в еде. Одна женщина, которая ранее использовала приложение MyFitnessPal для отслеживания своей диеты, сказала, что она извинится перед собой, почему ей не нужно регистрировать пакет чипсов, потому что он такой крошечный.

«С Instagram это помогло мне, потому что я фотографировал его — он настоящий, и он существует, и это действительно учитывается в том, что я ел. А затем создание визуального изображения действительно помогло мне оставаться честным », — сказал пользователь.

Поскольку Instagram позволяет создавать разные учетные записи для разных целей под одним и тем же профилем пользователя, люди сообщали, что они могут легко находить сообщества и подписчиков со схожими интересами, используя хэштеги для отслеживания еды, похудания или здорового питания — и могут избежать подавления друзей и семьи. которые не интересовались фотографиями всего, что они ели. Это отличается, например, от Facebook, который не позволяет использовать несколько учетных записей или идентификаторов.

«С Instagram у вас может быть отдельная часть вашего профиля, посвященная ведению журнала еды, и вам не нужно беспокоиться о том, что член вашей семьи или сосед, который просто хочет видеть фотографии ваших собак или отпусков, будут отключены», — сказал Чанг.»Это не направление всего в один и тот же канал».

Люди действительно сообщали о некоторых противоречиях между желанием оставаться честными в отношении того, что они ели, и нежеланием фотографировать еду, которая была бы воспринята как нежелательная.

Но пользователи, которые в конечном итоге достигли своих целей по снижению веса, питанию или фитнесу, также обнаружили, что оставление в Instagram — и помощь наставником и воодушевлением других — облегчило им сохранение желаемого поведения и продолжение заботы о своем здоровье, исследование нашел.

«Техническое обслуживание становится довольно скучным для многих людей, потому что ваше стремление к достижению цели исчерпано», — сказал Мансон. «Это сделало вещи более интересными и значимыми для людей, потому что после того, как они достигли своей цели, они начали думать о том, как они могут помочь другим и оставаться подотчетными людям, которые полагались на их поддержку».

Исследование финансировалось Национальным научным фондом, Агентством по исследованиям и качеству здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США, премией Вашингтонского университета за инновационные исследования и корпорацией Майкрософт.

Другие соавторы: докторант в области дизайна и инженерии Елена Агапие; Докторант Школы компьютерных наук и инженерии Пола Г. Аллена Джессика Шредер и доцент Джеймс Фогарти; и докторант информационной школы Сонали Мишра, все из UW.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Чангом по адресу [email protected] или Мансоном по адресу [email protected]

Теги: Инженерный колледж • Департамент дизайна и инженерии, ориентированных на человека • Шон Мансон

7 способов пропагандировать здоровый образ тела и активный образ жизни детей

Выяснение того, какие продукты идеально подходят для разборчивых едоков, а затем поиск способа заставить своих детей есть их — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются родители.В ответ на обеспокоенность по поводу роста показателей детского ожирения, осознание того, что семьи и сообщества должны работать вместе, чтобы изменить эту тенденцию и способствовать здоровому питанию и активному образу жизни, стало уделяться все большее внимание.

Итак, что семьи могут сделать, чтобы способствовать здоровому телу и активному образу жизни? Вот семь советов, с которых можно начать.

1. Начните с большего количества семейных обедов. Было обнаружено, что частое семейное питание улучшает качество диеты у детей и подростков за счет повышенного потребления фруктов, овощей, зерновых и продуктов, богатых кальцием.Кроме того, подростки, которые чаще обедали в семье, имели более низкий риск курения, употребления алкоголя и наркотиков; нарушение питания; депрессия; лишний вес; и имел более высокие оценки.

2. Создайте «семейную трапезу с заботой». Дело не только в том, чтобы сидеть вместе и есть — семьям также необходимо «общаться» во время еды. Правила не должны включать телевизор, телефоны и текстовые сообщения. Вовлекайте детей в приятную беседу. Учите детей есть медленнее и получайте удовольствие от еды.Попросите детей хотя бы попробовать откусить любую еду — назовите это «правилом одного укуса» или «благодарственным укусом», чтобы поблагодарить тех, кто выращивал или готовил еду.

3. Избегайте обсуждений диеты, похудания и идеалов тела. Несмотря на нашу обеспокоенность по поводу детского ожирения, большинство экспертов сходятся во мнении, что обсуждение образа тела, диеты и похудания не являются эффективными мерами, когда речь идет о детях и подростках. Вместо этого сосредоточьтесь на поведении всей семьи.

4. Ограничьте время экрана. Экранное время с телевизором, компьютерами, играми и смартфонами создает для детей значительный сидячий образ жизни. Постарайтесь установить ограничения на развлекательное экранное время. Рекомендации включают запрет на отдых перед экраном для детей младше двух лет и менее одного-двух часов в день для детей старшего возраста. Избегайте перекусов перед телевизором. Отсутствие доступа к телевизору или компьютеру в спальне также поможет сократить экранное время.

5. Поощряйте детей к физической активности. Убедитесь, что они получают хотя бы час в день хорошей, потной, физической активности. Запланируйте семейные прогулки — прогулку, поездку на велосипеде или любой другой любимый семейный вид спорта.

6. Обеспечьте поливитамины кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Сегодня дети перекармливаются и недоедают и часто не получают даже основных питательных веществ из своего рациона. У детей растет беспокойство по поводу дефицита витамина D, и многие дети не получают достаточного количества кальция в своем рационе.Жиры Омега-3 являются важным источником жира и поддерживают развитие мозга и здоровье сердца. Рассмотрим детский жевательный витамин, такой как Usanimals, который содержит нужное количество широкого спектра питательных веществ, а также уникальный комплекс фитонутриентов для поддержки здорового роста и развития. *

7. Помните, что вы родитель — ваши дети будут отражать ваш выбор продуктов питания. Нам не нужно запрещать угощения и конфеты, но мы должны научить наших детей умеренности.Приучение их к здоровому образу жизни в отношении питания и активности — это то, что они будут носить с собой навсегда. Да, они могут временами бунтовать, но будьте сильны в своем примере. Вы родитель.

* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Версию этого сообщения, а также другие советы для здоровья вашей семьи можно найти на сайте DoctorOz.com .

За здоровое питание, вы сосредотачиваетесь на общей картине или деталях?

Как перейти от неясной цели здорового питания к практическим шагам, которые можно предпринять?

Вы слышали выражение «Дьявол кроется в деталях»? Это способ сказать, что мелкие детали того, как мы что-то делаем, могут иметь большое значение для результата. Но как насчет идеи, что иногда «за деревьями не видно леса»? Речь идет о том, как легко быть настолько сосредоточенным на деталях, что вы упускаете из виду влияние, которое дает то, как все мелочи сочетаются друг с другом.

Для меня ответ в вопросе выбора продуктов питания, поддерживающих здоровье, заключается не в том, какой вид лучше. Речь идет о том, как двигаться вперед и назад, удерживая оба взгляда в равновесии. Когда вы думаете об этом балансе и выборе, который вы делаете для здорового образа жизни, вот несколько недавних исследований, которые могут оказаться полезными.

Общая картина здорового питания

Чтобы изучить влияние общих моделей питания на здоровье, исследователи часто используют одну из нескольких систем оценки, чтобы оценить, насколько близки пищевые привычки людей к набору диетических рекомендаций.Например, были созданы системы оценки, чтобы показать, насколько хорошо типичный выбор питания людей соответствует федеральным диетическим рекомендациям для американцев, принципам средиземноморской диеты и диеты DASH (диетические альтернативы для остановки гипертонии, которые, как сейчас показано, способствуют гораздо большему, чем здоровое артериальное давление). Каждый из них представлен в разных версиях, отражающих изменения в федеральных рекомендациях, опубликованных в 2005 году по сравнению с 2010 годом, и попытки исследователей выделить основные компоненты, которые делают средиземноморскую диету или диету DASH полезной.

Однако во всех случаях эти оценки диеты представляют собой сумму предпочтений в еде. Независимо от того, насколько хорошо вы выбираете нежирное мясо, вы не сможете полностью восполнить, например, слишком много натрия или слишком мало овощей.

Более высокое качество диеты связано со снижением риска всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака среди пожилых людей. , опубликованное в журнале Journal of Nutrition за июнь 2014 г., рассматривает четыре различных показателя здорового питания.За людьми из исследования NIH-AARP в возрасте от 50 до 71 года в начале исследования наблюдали в течение 15 лет.

Результаты показывают, что самые высокие баллы по любой из четырех оценок здорового питания были связаны с меньшими шансами умереть в последующие годы. Это включало на 14-28 процентов меньше смертей от сердечных заболеваний и на 12-26 процентов меньше смертей от рака. Важно отметить, что эти связи — это то, что мы видим после того, как исследователи скорректировали физическую активность, вес (как индекс массы тела или ИМТ), наличие диабета и фоновые демографические различия (например, возраст и этническую принадлежность).Поскольку один из способов, которыми пищевые привычки влияют на риск рака, — это помощь в достижении и поддержании здорового веса, это согласуется с отчетами об исследованиях Американского института исследований рака (AICR) и другими, в которых упоминается риск рака из-за избыточного жира в организме. , говоря, что это еще не все.

О новом исследовании только что было доложено на научных сессиях Американской диабетической ассоциации, главной конференции, посвященной обновленным исследованиям. Исследователи использовали одну из тех же систем оценки диеты, которые использовались в исследовании Journal of Nutrition выше, чтобы изучить, как привычки здорового питания могут быть связаны с риском развития диабета.Как вы можете видеть в этом резюме видео, человек, которые улучшили свои показатели здорового питания на 10 процентов за четыре года, снизили риск диабета 2 типа примерно на 20 процентов по сравнению с людьми, которые не изменили свои привычки в еде. Примеры изменений в заработке баллов включают употребление большего количества цельнозерновых, фруктов и овощей, а также меньшего количества подслащенных напитков и насыщенных жиров. Определенно стоит отметить, что этот более низкий риск не зависел от изменения веса или физической активности, выбора, который также может помочь снизить риск диабета 2 типа.Исследование еще не прошло экспертную оценку и не опубликовано, поэтому нам придется подождать, чтобы узнать больше. Однако эти результаты согласуются с выводами других исследований.

Итак, вот общая картина: независимо от того, как именно вы это определяете, в этих оценочных системах представлены одни и те же основные принципы, связывающие общую схему здорового питания как модель, ориентированную на питательные растительные продукты — цельнозерновые, овощи, фрукты и т. Д. и растительные источники белка, такие как бобы.

Как насчет деталей здорового питания?

Все больше исследований показывают, что здоровье в большей степени зависит от нашего общего режима питания, чем от того, достаточно ли мы получаем каких-либо отдельных питательных веществ или сохраняем на низком уровне те, которые связаны с плохим здоровьем.С другой стороны, наш общий режим питания состоит из множества решений, которые мы делаем в течение дня в отношении того, что и сколько мы едим и пьем.

Итак, в этом смысле небольшие варианты — каждый из которых является привычкой, над которой вы можете работать — это то, что в сумме имеет значение. Например, помимо важности включения большого количества овощей и фруктов во все блюда, выбор широкого ассортимента может обеспечить более широкий спектр защитных питательных веществ и фитохимических веществ (естественные растительные соединения). В одном недавнем документе, опубликованном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), цель «Энергетические фрукты и овощи» — путем создания балла, основанного на процентном соотношении рекомендуемого потребления 17 питательных веществ по отношению к содержанию калорий.К этим 17 относятся те, которых, как правило, мало в рационе США и для которых овощи и фрукты являются важными источниками.

Однако оценка также включает питательные вещества, такие как некоторые витамины группы B, которые не являются особо проблемными питательными веществами для большинства американцев, а также некоторые, например витамин D, который мы в основном получаем из продуктов, отличных от овощей и фруктов. Более того, из-за отсутствия сопоставимых данных по фитохимическому содержанию это не нашло отражения в рейтингах. Поскольку исследования продолжают появляться, показывая множественную потенциальную роль, которую эти фитохимические вещества могут играть в укреплении здоровья, мне трудно считать фрукты и овощи, которые достигли высших позиций благодаря высокому содержанию витаминов А, С и фолиевой кислоты, как обязательно более достойные внимания в моей статье. пищевые привычки, чем те, для которых содержание фитохимических веществ особенно велико.Вот комментарий из блога AICR .

Я согласен с тем, что документ CDC полезен для предложения некоторых новых дополнений, которые вы можете попытаться расширить, чтобы расширить разнообразие овощей и фруктов, которые вы едите, но я бы не стал использовать рейтинги, чтобы предлагать заменить богатые фитохимическими веществами продукты, которые не вошли в этот список. . В предыдущих статьях о Smart Bytes® мы рассмотрели, почему баллов по шкале ORAC по антиоксидантам также не являются твердым признаком для оценки выбора овощей и фруктов. Простая цель: сделать овощи и фрукты важной частью каждого приема пищи и научиться получать удовольствие от разнообразных блюд.

Образ жизни в целом

Когда вы смотрите на картину в целом, помните, что здоровое питание — это только одна часть образа жизни, поддерживающая хорошее здоровье. Несколько недавних исследований добавляют дополнительную поддержку важности выбора образа жизни, помимо давно установившихся привычек избегать табака, ежедневно заниматься какой-либо формой физической активности и поддерживать здоровый вес.

Высыпаетесь? Несколько исследований, в которых наблюдали за людьми в течение десяти-двадцати лет, связывают получение менее шести или семи часов сна за ночь с большей вероятностью набора веса.В одном недавнем исследовании лишение сна вызывает изменения в активности мозга в «центре вознаграждения» , что может объяснить связь между недостатком сна и предпочтением сладостей и другой высококалорийной пище. Если слишком мало сна приводит к тому, что вы слишком устаете, чтобы быть физически активным, или с большей вероятностью переключитесь на сладости и другие продукты, чтобы поднять энергию, это может увеличить количество потребляемых вами калорий и уменьшить количество сожженных калорий, что приведет к увеличению веса или противодействию вашим усилиям по снижению веса. худеть. С практической точки зрения, если вы ложитесь спать допоздна, большее время бодрствования означает больше времени для еды.Согласно текущим исследованиям, от шести до восьми часов сна каждую ночь кажется «золотым пятном» для большинства людей.

Много сидеть? Спокойный сон — это хорошо, но слишком много сидения вредно для здоровья. Первоначально было неясно, действительно ли связь продолжительного сидения с риском хронических заболеваний связана с невыполнением рекомендованного количества физической активности. В настоящее время исследования показывают, что даже если вы получаете от 30 до 60 минут умеренной активности, рекомендованной для снижения риска рака и улучшения общего состояния здоровья и контроля веса, слишком долгое сидение просто вредно, особенно если вы сидите длительное время.

Новое исследование, опубликованное в журнале Национального института рака , объединяет множество исследований и анализирует их вместе. Результаты связывают повышенный риск рака толстой кишки и эндометрия с увеличением времени, проводимого сидя каждый день , и эта связь была вдвойне сильной для длительного просмотра телевизора. Ранее опубликованный анализ четырех исследований связывает каждые два часа просмотра телевизора с 20-процентным повышением риска развития диабета 2 типа .

Думаю, суть в том, что если вы устали, лучше выспитесь, а не сидите с затуманенными глазами перед телевизором или серфингом в Интернете.

Когда вы занимаетесь серфингом в Интернете, Я надеюсь, что вы скоро вернетесь за другой версией Smart Bytes®!

Между тем, если вам понравился этот пост, поделитесь им в социальных сетях или отправьте ссылку по электронной почте тому, кому, по вашему мнению, он тоже понравится.

Интересные исследования

Риди Дж. И др. Более высокое качество диеты связано со снижением риска всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака среди пожилых людей .J Nutr 2014; 144 (6): 881-889.

Ди Нойа Дж. Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ . Prev Chronic Dis 2014; 11: 130390.

St.-Onge, M-P et al. Ограничение сна увеличивает реакцию нейронов на нездоровую пищу у людей с нормальным весом .

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *