Упражнения для профилактики зрения у дошкольников: «Подборка упражнений для глаз в целях профилактики и коррекции нарушений зрения у детей дошкольного возраста» | Материал на тему:

Содержание

«Подборка упражнений для глаз в целях профилактики и коррекции нарушений зрения у детей дошкольного возраста» | Материал на тему:

Тема

Название гимнастики

Текст рифмовки

 Описание действий и инструкций педагога

Овощи

 «Огуречик»

Огуречик, огуречик,

Не ходи на тот конечик,

Там мышка живет.

Тебе хвостик отгрызет.

Смотрят вправо, влево.

Моргают глазами.

(повторить 2 – 3 раза)

«Овощи»

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем овощи искать.

Что растет на нашей грядке?

Огурцы, горошек сладкий.

Там редиска, там салат.

Наша грядка просто клад.

Моргают глазами

Смотрят вниз.

Смотрят влево – вправо.

Моргают глазами.

(повторить 2 – 3 раза)

«Стручок гороха»

Раскололся тесный домик

На две половинки,

И посыпались оттуда

Бусинки – дробинки.

Моргают глазами.

Смотрят вправо, влево.

Смотрят вверх, вниз.

(повторить 2 – 3 раза)

«Огород»

В огороде мы гуляем,

За овощами наблюдаем.

К солнцу тянется лучок

И горошка стручок.

Вот морковка красная,

Девица прекрасная.

Справа – баклажан, капуста

Разрослась на грядке густо.

Хорошо мы погуляли

И немножечко устали.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево.

Смотрят вниз.

Смотрят вправо.

Смотрят вверх.

Моргают глазами.

Закрывают глаза. (5-10секунд)

(повторить 2 – 3 раза)

Фрукты

«Фруктовая зарядка»

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем фрукты мы считать.

Перед нами лежит груша,

Сочная, но нельзя скушать.

Слева, на столе — лимон,

Фруктовый кисленький барон.

Справа – яблоко в корзине.

Его купили в магазине.

Ну, а снизу апельсин,

На полу лежит один.

Сколько фруктов, посчитали?

Четыре фрукта – угадали.

Моргают глазами.

Смотрят перед собой.

Смотрят влево.

Смотрят вправо.

Смотрят вниз.

Закрывают глаза.

Открывают глаза, отвечают – 4.

(повторить 2 – 3 раза)

«Фрукты»

Знают взрослые и дети:

Много фруктов есть на свете!

Яблоки и апельсины,

Абрикосы, мандарины,

И бананы, и гранаты

Витаминами богаты.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Быстро моргают глазами.

Сильно зажмуривают глаза.

(повторить 2 – 3 раза)

«Компот»

Будем мы варить компот –

Фруктов нужно много. Вот.

Будем яблоки крошить,

Грушу будем мы рубить,

Отожмем лимонный сок,

Слив положим и песок.

Варим, варим мы компот,

Угостим честной народ.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево – вправо.

Смотрят вверх – вниз.

Зажмуривают глаза.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз, затем вправо – вверх, влево – вниз.

Моргают глазами 8 раз.

(повторить 2 раза)

Деревья, кустарники

«Клён»

Ветер тихо клен качает.

Влево — вправо наклоняет,

Ветер дует, задувает,

Листья с дерева срывает.

Закрывают глаза.

Двигают глазами влево – вправо.

Двигают глазами вверх – вниз.

Быстро моргают глазами.

(повторить 2 – 3 раза)

«Ёлка»

Вот стоит большая елка,

Вот такой высоты.

У нее большие ветки

Вот такой ширины.

Есть над нашей ёлкой шишки,

Рядом есть – берлога мишки.

Зиму спит там косолапый

И сосет в берлоге лапу.

Смотрят вверх.

Фиксируют взгляд наверху, затем смотрят вперёд.

Смотрят вправо.

Фиксируют взгляд справа, затем смотрят вперёд.

Смотрят влево.

Фиксируют взгляд слева, затем смотрят вперёд.

Смотрят вниз,

Фиксируют взгляд внизу, затем смотрят вперёд.

Зажмуривают глаза.

(повторить 2 раза)

«Тополь»

Может с крыши, может с неба

То ли вата, то ли пух,

Или, может хлопья снега

Появились летом вдруг?

Кто же их исподтишка

Сыплет, будто из мешка?

Отвечают – тополь.

Смотрят вверх, смотрят вниз.

Смотрят вправо, смотрят влево.

Моргают глазами.

Широко открывают глаза.

 (повторить 2 раза)

«Листочки»

Ах, листочки как летят,

Всеми красками горят.

Лист кленовый, лист резной,

Разноцветный, расписной.

Шу – шу – шу, шу – шу – шу,

Как я листьями шуршу.

Но подул вдруг ветерок,

Закружился наш листок,

Полетел над головой

Красный, желтый, золотой!

Выполняется с реальным предметом или имитацией (лист клёна) в руке педагога.

Педагог выполняет действия с предметом, дети про-слеживают их взглядом.

Смотрят сверху вниз.

Смотрят снизу вверх.

Смотрят влево, вправо.

Смотрят влево, вправо.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Прослеживание траектории «полёта» листа.

(повторить 2 раза)

«Осенний лес» 

Вот стоит осенний лес!

В нем много сказок и чудес.

Слева сосны, справа – дуб.

Дятел сверху тук да тук.

Глазки ты закрой, открой

И скорей бегом домой!

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз,

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево – вправо.

Моргают глазами.

Закрывают, открывают глаза.

(повторить 2 — 3 раза)

Грибы

«Опята»

Посмотри – ка вокруг, сколько опят!

Шляпки грибов, как монетки горят.

От шляпок рябит в глазах у ребят.

Выполняется с фиксацией взгляда на указательный палец (можно использовать элементы пальчикового театра – грибы, повторить 2 – 3 раза.

Смотрят влево – вправо. (2 раза)

Смотрят вдаль.

Быстро моргают глазами.

(повторить 2 – 3 раза)

«Подосиновик»

Я в красной шапочке расту

Среди корней осиновых,

Меня узнаешь за версту,

Зовусь я – подосиновик.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят вдаль на точку фиксации (н-р: на окне или др.).

Закрывают глаза. (5- 10 секунд)

(повторить 2 – 3 раза)

«Грибы» 

На лесной полянке

Среди травы и пней

Много белых ножек

В шляпках разноцветных,

Издали заметных!

Растут грибы, грибочки.

Готовим кузовочки!

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево.

Смотрят вправо.

Смотрят вперёд, вдаль.

Моргают глазами.

(повторить 2 – 3 раза)

«Осень»

Осень на опушке краски разводила,

По листве тихонько кистью поводила.

Пожелтел орешник и зарделись клены.

В пурпуре осинки, только дуб зеленый.

Утешает осень: не жалейте лета,

Посмотрите, осень в золото одета!

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз,

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево – вправо.

Смотрят вверх – вниз.

Зажмуривают глаза.

Открывают глаза.

(повторить 2 — 3 раза)

Наше тело

«Глазки»

Живет мой братец за горой,

Не может встретиться со мной.

Смотрят вправо.

Смотрят влево.

Моргают глазками.

(повторить 2 — 3 раза)

«Ножки»

Нарядили ножки в новые сапожки.

Вы шагайте, ножки, прямо по дорожке.

В грязь не заходите.

Сапожки не порвите.

Выполняется у окна с видом на дорожку к детскому саду.

Смотрят вниз на ноги.

Смотрят вдаль – прослеживают путь по дорожке от детского сада вдаль и обратно.

Моргают глазами.

(повторить 2 — 3 раза)

«Части тела» 

Глазки вправо, глазки влево.

И по кругу поведем.

Быстро – быстро поморгаем

И немножечко отдохнём.

Посмотри на кончик носа

И на лоб свой посмотри.

Вправо – влево ты на руки,

Вниз на ноги посмотри.

Молодцы!

Глазки закрываем.

Медленно вдыхаем,

А сейчас давай опять

Глазки заставляй моргать.

Смотрят вправо – влево.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Моргают глазами.

Смотрят вперед.

Смотрят на «кончик носа» — вниз.

Смотрят на «лоб» — вверх.

Руки в стороны — вперёд: смотрят на кончики паль-цев правой, затем левой руки.

Смотрят вниз.

Смотрят на педагога.

Закрывают глаза, спокойно дышат.

Моргают глазами.

Предметы гигиены 

«Мочалка»

Мочалка у Иринки

Пошла гулять по спинке.

И пока она гуляла,

Спинка розовая стала.

Выполняется с реальным предметом или имитацией мочалки в руке.

Фиксируют взгляд на предмете в вытянутой вперёд руке, выполняют плавные движения – вверх — вниз, прослеживают их взглядом.

(повторить 2 — 3 раза)

«Полотенце»

Говорит дорожка – два вышитых конца.

Помойся хоть немножко,

Чернила смой с лица!

Иначе ты в пол дня испачкаешь меня.

Смотрят влево, вправо.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз

Моргают глазами.

(повторить 2 — 3 раза)

«Про зубную щетку»

Чтобы зубы были белыми

Нам зубную щетку сделали,

С выгнутою спинкой,

С твердою щетинкой.

Улыбайся во весь рот,

Пусть любуется народ.

Выполняется с реальным предметом или имитацией в руке педагога. Педагог выполняет действия с предметом, дети прослеживают их взглядом:

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят влево.

Смотрят вправо.

(Имитация чистки зубов)

Улыбнуться друг другу.

(повторить 2 — 3 раза)

Моя семья 

«Моя семья»

Знаю я, что у меня

Дома дружная семья:

Это – мама,

Это – я,

Это – бабушка моя,

Это – папа,

Это – дед.

И у нас разлада нет.

Моргают глазками.

Смотрят вправо.

Смотрят влево.

Смотрят вперёд.

Смотрят вправо.

Смотрят влево.

Смотрят вперёд.

(повторить 2 — 3 раза)

«Бабушка»

Бабушка очки надела,

У стола на стул присела.

Только в книжку заглянула,

Улыбнулась и … заснула.

Смотрят вперёд.

Смотрят вниз.

Смотрят вперёд.

Закрывают глаза на 5 – 10 сек.

(повторить 2 — 3 раза)

«Здесь живёт моя семья»

Стоит дом в два этажа,

Здесь живет моя семья.

Возле дома дивный сад.

Тут мы любим отдыхать.

Справа по дорожке мама с братиком любят гулять.

Слева – на скамеечке дедушка с бабушкой сидят.

Там вдали отец с сестрой я гляжу.

И с улыбкой с лавочки за всеми я слежу.

Смотрят снизу вверх.

Смотрят сверху вниз.

Круговые движения глазами влево – вверх, вправо – вниз.

Круговые движения глазами вправо – вверх, влево – вниз.

Смотрят вправо.

Смотрят влево.

Смотрят вперёд.

Улыбнуться.

(повторить 2 раза)

«Семья»

Один, два, три, четыре!

Кто живёт в моей квартире?

Один, два, три, четыре, пять!

Всех могу пересчитать.

Папа, мама, брат, сестрёнка

Мой щегол, сверчок и я.

Вот и вся моя семья!

Моргают глазами.

Смотрят вправо, влево.

Моргают глазами.

Смотрят вправо, влево.

Смотрят вправо, влево, вверх, вниз.

Смотрят вправо, влево, вверх, вниз.

Моргают глазами.

(повторить 2 раза)

— Комплекс игровых упражнений, направленных на профилактику зрительного утомления и нарушения зрения у детей дошкольного возраста | Консультация:

Муниципальное дошкольное образовательное учреждения

детский сад №55 «Кузнечик»

г.о. Подольск

Комплекс игровых упражнений, направленных на профилактику  зрительного утомления и нарушения зрения у детей дошкольного возраста.

                                       

Воспитатель логопедической группы

                                                             Подчасова Светлана Геннадьевна

2018г.

Комплекс игровых упражнений, направленных на профилактику  зрительного утомления и нарушения зрения у детей дошкольного возраста.

п/п

Название упражнений

Основные цели

Место проведения

1

2

3

4

1

Зарядка для глаз:

«Понедельник»

«Вторник»

«Среда»

«»Четверг»

«Пятница»

«Суббота»

«Воскресение»

«Любопытная Варвара»

Укрепление глазодвигательных мышц.

Улудшение кровообращения глаз, формирования гигиены зрения.

Коррекция зрительной функции дошкольников.

Занятие

2

Соляризация

«Прогулка по лесу»

Укрепление глазной мышцы.

Закрепление зрительного внимания.

Формирования навыков гигиены.Коррекция зрительной функции.

Прогулка

3

Глазодвигательный тренинг:

«Кошка»
«Рукавичка»
«Найди картинку»

Использование плакатов – схем зрительнодвигательных траекторий (Методика В. Ф. Базарного

Укрепление глазодвигательных мышц.

Формирование навыков гигиены зрения дошкольников.

Коррекция зрительных функций

Зарядка после сна

4

Все виды игровых упражнений предложенных ранее

Для лучшего усвоения упражнения ребенком и его закрепления

Индивидуальная работа

Корригирующая гимнастика для глаз.

Всю неделю по порядку газки делают зарядку

В понедельник как проснутся.

Глазки солнцу улыбнутся.

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

(Посмотреть вверх, вниз,,голова остается неподвижной, упражнение снимает глазное напряжение)

Во вторник часики глаза

Отводят взгяд туда-сюда.

Ходят влево, ходят вправо.

Не устанут никогда

 (Посмотреть влево, вправо голова остается неподвижной, упражнение снимает глазное напряжение)

В среду в жмурки мы играем.

Плотно глазки закрываем.

Раз, два, три,четыри, пять!

Время глазки открывать.

Жмуримся и открываем –

Так игру мы продолжаем.

(Закрыть плотно глаза, досчитать до пяти и широко открыть

упражнение снимает глазное напряжение)

А в четверг мы смотрим вдаль.

На это времени не жаль

Что вблизи и что вдали-

Глазки рассмотреть должны

(Смотрят прямо перед собой, поставив палец на расстоянии 25-30см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него. упражнение укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию)

В пятницу мы не зевали.

Глаза по кругу побежали

Остановка! Им опять

В другую сторону бежать.

(Смотреть ввех, вправо, вниз, влево, вверх, и в обратном порядке, упражнение совершенствует сложные движения глаз.)

Хоть в субботу выходной.

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

(Посмотреть в верхний правый угол окна, затем в нижний левый,перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый; упражнения совершенствуют сложные движения глаз.)

В оскресенье будем спать.

А потом пойдем гулять,

Свежим воздухом дышать.

(закрыть глаза, массировать их круговыми движениями пальцев, верхнее веко от носа к наружному краю глаз; нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот; упражнение расслабляет мышцы и улудшает кровообращение.)

Без гимнастики друзья.

Нашим глазкам жить нельзя!

Глазодвигательные тренинги

Перемещать взгляд на предметы (игрушки, буквы, цифры), подвешенные в разных местах комнаты. Если рассматриваемый предмет, воспринимается не четко, то надо перевести взгляд на четко воспринимаемый предмет и снова вернуться к хуже видимому.

Если смотришь на предмет

И не видишь, есть он, нет

На него ты не гляди,

Глаза скорее отводи,

Легко и быстро поморгай,

Вправо – влево взгляд бросай,

Снова глянешь на предмет –

И рисунка четче нет!

Развитие и коррекция основных зрительных функций.

Методика У.Г.Бейтса.

В последнии годы в нашей стране приобретают популярность пальминг, соляризация и др. упражнения для тренироаки зрения, разработанные американским врачом У.Г. Бейтсом.

Пальминг

В его основе лежит рассабляющее воздействие на газа, темноты. Делается это так.Ребенок мягко смыкает веки обоих глаз и, не надавливая на глазные яблоки, прикрывает глаза ладонями, так чтобы в поле зрения каждого глаза была идеально черная поверхность. Длительность такого занятия – не менее 1-2минут. Сразу после выполнения данного задания отмечается ясность взора. а цвет рассматриваемых объектов кажутся идеальными – упражнение выполнено правильно. Частота занятия – не менее двух раз в день. Полезно заниматься пальмингом и перед сном.

Соляризация

Противоположноность пальмингу, она позволяет улучшить зрение путем воздействия на глаза солнечного света. Расположение ребенка должно быть таким, чтобы одна нога была в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Затем предложить дошкольнику закрыть глаза и, сделав глубокий вдох, свободно, без напряжения поворачивать голову из стороны в сторону, но так, чтобы глаза. прикрытые веками, попеременно ритмично освещались солнечным светом. занятия проводят несколько секунд (до 1 минуты).

В ПРИЛОЖЕНИИ.

  1. Упражнение «Зажмурь глаза» — детям предлагают зажмурить глаза.Упражнение повторить 4-6 раз.
  2. Упражнение «Перышко» — дети поглаживают веки в течении 1 минуты кончиками пальцев.
  3. Упражнение «Круговые движения» -выполнять круговые движения глазами налево, вверх, направо, вниз, направо, вверх, нпалево, вниз.
  4. Упражнение «Следи взглядом»- ребенку предлагают вытянуть руку вперед, следить взглядом за кончиком пальца, медленно приближая его к носу.
  5. Упражнение «Посмотри вдаль» — ребенку предлагают найти самую длинную точку и задержать на ней взгляд в течении 1 минуты. Использовать на прогулке.
  6. Упражнение «Самолет»

Пролетает самолет

С ним собрался я в полет

Правое крыло отвел – поглядел

Левое крыло отвел – посмотрел

Я мотор завожу

И внимательно гляжу

Поднимаясь, ввысь лечу

Возвращаться не хочу

Смотреть на одну руку. которая качается, затем на другую

Смотрень на правую руку, отведенную в сторону

То же с левой рукой

Сжать кулаки и водить ими перед собой. Смотреть на кулак

Руки вверх и смотреть на них.

Медленно опускать руки, следить за ними глазами.

7.Упражнение «Любопытная Варвара»

Смотрит влево

Смотрит вправо

А потом опять вперед

Пусть Варвара отдохнет

А Варвара смотрит вверх

Выше всех, дальше всех

Возвращаетсся обратно

Расслабление приятно

Голова влево

Голова вправо

Прямо

Отдых, шея расслаблена

Наклоны головы назад

Голова прямо

Отдых

  1. Упражнение «Прогулка по зимнему лесу»

Пришли мы в зимний лес

Сколько разных в нем чудес

Справа березка в шубке стоит

Слева ель на нас глядит

Ходьба на месте

Развести руки

Правую руку – вправо смотреть на нее

Левую руку влево и смотреть на нее.

  1. Упражнение «Ах как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали

Глазки у ребят устали,

 Посмотрите все в окно

Ах, как солнце высоко.

Мы глаза сейчас закроем

В группе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем,

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись

Поморгать глазами
Посмотреть влево – вправо

Посмотреть вверх

Закрыть глаза ладошками

Посмотреть по дуге вверх – вправои вверх- влево

Посмотреть вниз

Зажмурить глаза, открыть и поморгать

9. Упражнение «Бабочка»

Спал цветок

И вдург проснулся,

Больше спать не захотел,

Встрепенулся, потянулся,

Взвился вверх и полетел

Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка наавливая на них по часавой стрелке

Поморгать глазами

Руки поднять вверх(вдох), посмотреть на руки

Руки согнуть в стороны (выдох)

Потрясти кистями, посмотреть впаво — влево

  1. . Упражнение «Руки за спину, головы назад»

Руки за спину, голову назад

Глазки пускай в потолок поглядят,

Головку опустим, на стол поглядим

И снова наверх – где там муха летит?

Глазами повертим, поищем ее

И снова рисуем. Немного еще

Закрыть глаза, расслабиться

Открыть глаза и посмотреть вверх

Смотрим вниз

Смотрим вверх

По сторонам

11.Упражнение «Видят глазки все вокруг»

Глазки видят все вокруг

Обведу я ими круг.

Глазкам видеть все дано –

Где окно, а где кино.

Обведу

Правила необходимыедля нормального формирования зрения и его сохранения.

  1. Необходимо,рисовать, читать, мастерить в хорошо освещенном помещении.

При письме лампу надо ставить слева, чтобы тень от руки не закрывала, написанное.

  1. Нельзя рассматривать иллюстрации, читать в транспорте, лежа, располагать текст, ближе или дальше 30-35см. от глаз.
  2. рабочее место должно быть окрашено в спокойные (например, желто-зеленые тона). Это способствует понижению внутреглазного давления, обостряет зрение и повышение работоспособность.
  3. очень важно чаще бывать на свежем воздухе.
  4. Очень вредно смотреть на слишком яркий свет ; это приводит к гибели чувствительных клеток глаз и резкому ухудшению зрения.
  5. Надо оберегать глаза от ударов. Ушибы не только вызывают кровоизлияние, но и способствуют возникновению многих опасных заболеваний глаз, последствием чего может стать слепота.
  6. Из-за нехватки в пище витамина А ухудшается чувствительность глаза к свету и развивается «Куриная слепота» (человек плохо видит в сумерках.)

Игровые упражнения для снятия зрительного утомления

обучение проводится под девизом  «Ирая, лечимся!». в игровой форме осуществляется самомассаж, снятие физического, психического и зрительного напряжения,активизация глазодвигательных функций, формирование рациональных способов зрительного восприятия.

Световые ванны

На улице. закрыв глаза, встаньте лицом к солнцу. поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону: «глазки солнцу покажу. «здравствуй!» — солнышку скажу».

Упражнения для профилактики близорукости у детей

Близорукость — частое нарушение зрения в детском возрасте.  Для его коррекции используют очки или контактные линзы. Однако они не  излечивают этот дефект, а лишь компенсируют его. Хорошую эффективность оказывает также комплекс упражнений для профилактики близорукости при слабой и средней степени. Читайте подробнее в статье.

На сегодняшний день разработано несколько систем упражнений, которые приносят ощутимые результаты (при регулярном повторении). Они помогают приостановить развитие заболевания, а также улучшить качество и остроту зрения.

Кроме того, упражнения для профилактики близорукости помогают укрепить склеру, препятствуя её растяжению.

Перед тем как начать занятия, необходимо посетить офтальмолога для подробной консультации. Специалист посоветует, какие комплексы упражнений подойдут в конкретном случае, в том числе с учетом возраста маленького пациента. Недопустимо выполнять глазную гимнастику при воспалительных заболеваниях — конъюнктивите, блефарите, после недавно перенесенных травм  глаз или головы, при сильных степенях миопии, из-за косоглазия, амблиопии — для них существуют свои методики. Словом, требуется предварительная грамотная консультация, чтобы упражнения для профилактики близорукости не нанесли вреда.

Какие результаты дает гимнастика для глаз?

Врачи и сами пациенты отмечают заметное улучшение качества зрения после того, как комплексы упражнений были назначены и регулярно выполнялись в течение определенного времени. Особенно полезны они при наследственной миопии, детям в младшем школьном возрасте при начале обучения в школе. В целом любая зарядка для глаз при близорукости дает следующий эффект: 

  • помогает расслабить глазные мышцы, сняв напряжение;
  • устраняет признаки астенопии и спазма аккомодации;
  • за счет стимуляции слезных желез помогает предотвратить сухость глаз;
  • улучшает контрастность и фокусировку;
  • укрепляет склеру;
  • нормализует кровообращение в структурах глаза, снабжая их кислородом и другими питательными веществами.

 

И, конечно же, что самое главное, гимнастика для глаз помогает приостановить развитие близорукости. Напоминаем, речь идет о профилактике при слабых и средних степенях. В тяжелых случаях требуется коррекция другими способами — упражнения, увы, в таких случаях уже не окажут воздействия.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости по Аветисову

Известный советский офтальмолог Э. С. Аветисов разработал группу несложных упражнений для профилактики миопии у детей школьного возраста. Они включают в себя разнообразные движения глазами, способствующие укреплению мышц, улучшению кровообращения, тренировке аккомодации:

  • Сначала нужно крепко зажмурить каждый глаз по очереди на три-пять секунд, затем открыть на это же время.
  • В течение 10-15 секунд необходимо ускоренно моргать, затем держать глаза открытыми семь-десять секунд. Повторить 3-4 раза.
  • Тремя средними пальцами нужно несильно надавливать на закрытое веко, располагая их равномерно посередине и в уголках.  
  • Далее необходимо медленно поднять глаза вверх, затем перевести их вниз. Повторить 10-12 раз.
  • Следует повернуть глаза влево так, насколько это возможно, затем перевести взгляд вправо. Повторить 8-10 раз.
  • Необходимо вращать глазами по часовой стрелке, а затем против нее. Сделать 4-6 кругов в каждую сторону.
  • Малыш должен вытянуть руку вперед, выставив указательный палец, и смотреть на его кончик 3-5 секунд. Затем нужно медленно приближать палец к носу, продолжая смотреть на него, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости у детей по Аветисову состоит из  разных упражнений, которые обеспечивают хороший результат при условии регулярного выполнения.  Родителям необходимо первое время контролировать занятия, следя за тем, чтобы ребенок делал все движения правильно. 

Нельзя не отметить, что гимнастика по методу Аветисова даёт только профилактический эффект. Если ребёнок уже имеет некоторую степень близорукости, то более эффективными для него станут занятия по системе Бейтса. Они направлены на то, чтобы снять напряжение глазных мышц путём выполнения специальных расслабляющих упражнений.

Система тренировок по Бейтсу

У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший комплексы упражнений для тренировки глаз при различных нарушениях зрения. Они построены  на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Расскажем про некоторые из них, которые вполне по силам выполнять детям:

  • Следует в течение нескольких секунд смотреть на красочный рисунок, а затем закрыть веки и попытаться мысленно воспроизвести его во всех деталях. Обычно на это уходит примерно несколько минут.
  • Нужно закрыть глаза и по очереди представлять различные цвета: красный, синий, зеленый, жёлтый, чёрный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет надо представлять в течение 2-3 секунд.
  • Необходимо вообразить цветок и в воображении «нарисовать» все его детали: лепестки, стебель, листья, тычинки, даже росу на листьях. Затем представить летающее вокруг соцветия или ползущее по стеблю насекомое. 
  • «Рисование» глазами различных фигур: змейки, прямоугольника, треугольника, цифр от 0 до 9 и так далее.
  • Один глаз нужно закрыть плотной повязкой и заниматься обычными делами (но не сидеть перед компьютером или перед телевизором, не читать). Через полчаса повязку следует надеть на другой глаз.

Гимнастика при близорукости по Жданову

Профессор В. Г. Жданов полностью разделял убеждения Бейтса. Многие его упражнения имеют аналогии с тем, что были разработаны американцем.

Вот некоторые из них, которые вполне могут выполнять дети для профилактики миопии:

  • Нужно «нарисовать» глазами крылья бабочки. Для этого следует зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 15 см, провести линию вправо, а потом опять вверх на 15 см и затем оттуда провести взгляд к первой точке, с которой началось рисование. 
  • Совершать глазами вращательные движения, представляя, что наматываете веревку на трубу.

Глазная гимнастика для детей дошкольного возраста

Совсем маленьким деткам, которые в силу возраста еще не могут  выполнять вышеописанные упражнения, взрослые могут помочь и позаниматься вместе с ними. Например, нарисовать различные фигуры на больших листах, затем водить пальцем по контуру, а малыш будет следить за ним глазами. Предложите ему также «обвести» взглядом очертания любых предметов или мебели в комнате. Ещё одно упражнение для тренировки мышц и аккомодации — вырежьте и раскрасьте в разные цвета фигурки: круг, квадрат, человечка и т.д., повесьте на стену, перед ними усадите ребенка. Далее попросите его найти глазами (не крутя головой!) фигурки, которые Вы будете называть, к примеру, синий круг, жёлтый квадрат. Это хорошо влияет на умение настраивать фокус.

 

Перед выполнением упражнений контактную оптику нужно снять. Не следует проводить тренировки дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на глазные мышцы способна нанести вред органам зрения.
 

Упражнения при дальнозоркости у детей

Патологическая дальнозоркость у детей встречается гораздо реже, чем близорукость, и для ее коррекции применяются средства очковой и контактной коррекции. Также хорошие результаты показывает специальная лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости у детей. Если выполнять ее постоянно, то возможно реально улучшить показатели зрения.

Причины дальнозоркости и ее симптомы

С физиологической гиперметропией рождаются все дети. Это явление связано с укороченным размером глазного яблока, из-за чего световые лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Такая дальнозоркость имеет слабые степени и проходит примерно к 6-7 годам.

Растет организм ребенка, а вместе с ним глазное яблоко, постепенно достигая правильного размера. Однако бывает и так, что у некоторых детей преломляющая сила роговицы или хрусталика не приходит в норму, и дальнозоркость начинается развиваться еще сильней. При чтении текста или выполнении мелкой работы вблизи ребенок вынужден сильно напрягать глаза, чтобы четко разглядеть их. Родителям стоит обращать внимание на внешние проявления, которые могут свидетельствовать о наличии болезни:

  • регулярные жалобы на головные боли, утомляемость глаз;
  • частые воспалительные глазные заболевания;
  • покраснение глаз, слезотечение.

При постоянном проявлении описанных симптомов следует посетить офтальмолога для выяснения причины. Нередко ей оказывается именно дальнозоркость. Помимо традиционных средств коррекции, назначают специальную гимнастику для глаз при дальнозоркости у детей. Это разработанные комплексы для разных возрастов, которые помогают улучшить зрение вблизи.

В каких ситуациях назначаются гимнастика?

Самостоятельно начинать выполнять лечебную зарядку строго запрещено. Решение о ее назначении может принять только лечащий врач, в зависимости от тяжести заболевания. Она будет эффективна и  улучшит состояние зрительной системы:

  • работу глазных мышц;
  • кровоснабжение органов зрения;
  • кровообращение в шейном отделе;
  • работу хрусталика глаза.

Виды упражнений выбираются в соответствии с возрастом ребенка, а также в зависимости от формы и стадии дальнозоркости. Для достижения эффекта нужно проводить их регулярно и с соблюдением всех предписаний. Правильно проведенная зарядка принесет пользу, снизит утомляемость. Занятия лучше проводить в игровой форме, чтобы поддержать у ребенка интерес к ним.

Гимнастика при  дальнозоркости для самых маленьких (до 2 лет)

В этом возрасте малыш, конечно же, еще не в состоянии сам выполнять упражнения, поэтому делать их нужно будет родителям при показаниях к проведению:

  • Легкий массаж кончиками пальцев вокруг глазницы, при этом веки  у ребенка должны быть закрыты. Схема выполнения такова: 5 секунд массажа, затем 30 секунд отдыха, а всего нужно совершить 5 подходов. Тренировка улучшает кровоснабжение глаз.
  • Упражнение выполняется, когда кроха лежит на спинке. Нужно привлечь его внимание с помощью яркой игрушки, а затем приближать ее к лицу движениями «змейка». Малыш при этом должен следить за ней глазами. Такие действия нужно повторить  до пяти раз — они укрепляют работу ресничной мышцы.

Упражнения при дальнозоркости для детей от 2 до 5 лет

Занятия в этом возрасте носят большей частью игровой характер, так как ребенок изучает окружающий мир лучше всего посредством игры. Монотонные занятия могут вызвать у него только скуку и нежелание выполнять их,  поэтому важно придать им игровую форму:

  • Внимание ребенка привлекается ярким мячом, после чего игрушку нужно кинуть на удаленное расстояние. Малыш следит за мячом глазами, а затем приносит его взрослому.
  • Одно из любимых занятий детей в этом возрасте — катание мяча друг другу.

Это упражнение можно делать как с одним из родителей, так и с другим ребенком. Нужно сесть друг напротив друга на расстоянии 2-3 метра и катнуть мячик ребенку, после чего он толкает его обратно. Это упражнение может длиться 5-10 минут. Оно хорошо стимулирует зрительную аккомодацию.

  • Повторение гримас. Суть занятия — повторение движений лицом, которые делает взрослый. Можно поочередно закрывать и открывать глаза, строить гримасы, а малыш должен повторять их. Такие упражнения улучшают кровообращение глаз, активизируют обменные процессы в тканях. К тому же дети просто обожают строить гримасы — это упражнение всегда выполняется с удовольствием.

Зарядка для глаз при дальнозоркости от 5 до 7 лет

  • В этом возрасте многие дети начинают читать. Если Ваш ребенок уже обладает этим навыком, дайте ему прочесть 1-2 строки из книги с увеличенным шрифтом. Затем приблизьте книгу ближе к глазам примерно на 10-15 см и попросите его прочесть еще пару строк. Такие занятия способствуют укреплению аккомодации.
  • Хорошо проводить с детьми старшего дошкольного возраста тренировки с помощью спортивных игр, таких как волейбол, бадминтон, теннис пр., в которых нужно постоянно следить глазами за мячиком или воланом. Дальнозорким детям нередко прописывают занятия данными видами спорта, которые вкупе с комплексным лечением гиперметропии положительно влияют на качество зрения и укрепление эластичности  глазных мышц.

Упражнения для коррекции дальнозоркости в возрасте от семи лет

Младший школьник уже в состоянии самостоятельно выполнять предписанные упражнения. Приведем комплекс эффективных тренировок, доказавших свою результативность:

  • Закрыть глаза и нарисовать пальцами в воздухе большие цифры до десяти, а затем в обратном порядке.
  • «Пишем носом» — одно из любимых занятий для детей. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить, что кончик носа — это своеобразная ручка, которой можно писать. После этого нужно в воздухе написать любые слова, при этом водя «ручкой», словно по бумаге, выписывая каждую линию. Можно также нарисовать простую картинку — домик, речку, солнце — важно при этом вести каждую линию, словно настоящим пишущим прибором. Упражнение хорошо расслабляет мышцы глаз и шейного отдела позвоночника. Ведь напряжение в этой области, возникающее в том числе из-за неправильной осанки, нарушает процесс активного кровоснабжения органов зрения.
  • Ребенку нужно встать перед окном и вытянуть руку перед собой так, чтобы смотреть на ладонь. Через 30 секунд взгляд нужно перевести на окно и разглядеть более отдаленные объекты. Затем снова перевести взгляд на ладонь и позже — на окно. Повторить 4-5 раз.
  • Пальминг. Это упражнение вообще можно рекомендовать при начале занятий. Для этого лучше лечь, потушить яркий свет, ладони, предварительно разогретые, приложить к закрытым глазам. Нужно полежать так какое-то время, дать мышцам расслабиться. Пальминг можно выполнять даже на перемене в школе (разумеется, сидя). Он помогает глазам отдохнуть после длительного зрительного напряжения.

 

Составить индивидуальный комплекс упражнений поможет окулист после изучения состояния зрения ребенка. Не следует начинать выполнение зарядки для глаз самостоятельно — в иных случаях она может лишь навредить. Но при назначении данной гимнастики нужно относиться внимательно к регулярности занятий, чтобы поддерживать тонус мышц. К тому же следует внимательно следить за другими сопутствующими факторами и соблюдать профилактические меры.

Дополнительные меры при дальнозоркости и профилактика 

Во время уличных прогулок обращайте внимание ребенка на движущиеся предметы — машины, животных, облака, улетающий воздушный шарик и тому подобное. Такие наблюдения очень хорошо тренируют мышцы глаз.
Когда ребенок начинает ходить в школу, зрительная нагрузка увеличивается многократно. Именно детский возраст 7-12 лет — период, во время которого начинают активно развиваться глазные патологии. Родителям нужно быть внимательными ко многим вещам:

  • следить за освещением в комнате во время выполнения уроков. Лучше дополнительно включать настольную лампу возле стола, мощность которой не должна превышать 100 ватт. Свет должен быть теплый, а не дневной холодный, от которого сильнее устают глаза;
  • занятия или выполнение уроков следует чередовать с отдыхом — примерно каждые 45 минут;
  • витаминов и микроэлементов;
  • следите за посадкой ребенка во время выполнения уроков — спина должна быть ровной, не ссутуленной;
  • утренняя гимнастика, помимо общего оздоровления организма, также положительно влияет на глаза, так как улучшается кровообращение во всем теле.

 

При выполнении всех рекомендаций вполне реально сохранить зрение ребенка в порядке, к тому же применяя дополнительные меры коррекции. Важно соблюдать регулярность занятий и следить за общим полноценным развитием детского организма. Но помните — гимнастику для глаз можно проводить только по согласованию с врачом. 
 

Профилактика близорукости у детей — энциклопедия Ochkov.net

Близорукость (миопия) — это нарушение способности видеть предметы, находящиеся на расстоянии. Даже при незначительной степени она доставляет дискомфорт. Если степень заболевания выше средней, качество жизни ухудшается заметно. Поэтому важно провести профилактические меры, которые помогут не допустить развития данного заболевания.

Что дает профилактика близорукости у детей

Если зрение достаточно низкое, то ребенку будет проблематично даже различить предметы, находящиеся на расстоянии пары метров.

Чтобы хорошо видеть, придется использовать оптические средства либо проводить операцию. Все это влечет за собой дополнительные сложности, поэтому стоит уделить должное внимание профилактике, которая поможет свести риск возникновения проблемы к минимуму.

Врачи разработали множество эффективных рекомендаций по предупреждению близорукости у детей. Главное — делать все регулярно и не преуменьшать значение профилактических мероприятий.

Наиболее остро стоит проблема развития близорукости у детей школьного возраста. Это связано с регулярной нагрузкой на глаза во время обучения в школе. Со временем рост глаза и развитие миопии протекают медленнее и к совершеннолетию могут полностью прекратиться. Таким образом, если не допустить снижения зрения до этого возраста, то есть шанс, что ухудшение зрения не произойдет до старости. Именно поэтому особенно профилактикой близорукости стоит озаботиться с раннего возраста. 

Профилактика близорукости у детей школьного возраста и подростков

Большое значение имеет освещенность рабочего места ребенка. Слишком яркий или недостаточный свет сказывается на остроте зрения. Идеальным считается вариант, при котором освещение близко к естественному. При этом свет должен падать с левой стороны, настольная лампа должна быть мощностью от 60 Вт. Важно сделать так, чтобы свет не отражался от поверхности стола в глаза ребенка. 

Не стоит одновременно пользоваться искусственным и естественным освещением: в такой ситуации глаза пытаются адаптироваться к вариантам освещения, в результате чего подвергаются сильным нагрузкам. По этой же причине не стоит смотреть телевизор или работать за компьютером при ярком или недостаточном освещении. 

Родителям необходимо контролировать время, которое ребенок проводит за телевизором или компьютером. Непрерывно без вреда для здоровья можно находиться не более 35 минут. Наиболее сильным нагрузкам подвергаются детские глаза при просмотре телевизора с высоким разрешением.

В числе других действенных профилактических методов следующие:

  • При работе за компьютером голова ребенка должна находиться, по меньшей мере на 35 см от монитора: это не нарушает процесс аккомодации.
  • Родители должны обратить внимание на величину значков на рабочим столе компьютера, за которым работает ребенок. Так, шрифт должен быть не менее 14 при 100% масштабе. 
  • Масштабирование на мониторе уменьшать нельзя. Если же этого избежать нельзя, то нужно пропорционально увеличивать шрифт. Это поможет сократить нагрузку на зрительный нерв.
  • Необходимо объяснить ребенку, что через каждый час работы нужно давать глазам отдых как минимум 5 минут. Если признаки снижения зрения уже есть, стоит делать перерыв через каждые полчаса работы.
  • Если у ребенка есть небольшая патология в развитии зрительного нерва, то проводить за компьютером можно не более 4 часов в день. 

 

 

Кроме того, каждые полгода школьник должен проходить осмотр у офтальмолога. 

Профилактика близорукости у детей дошкольного возраста: упражнения

Профилактика у детей дошкольного возраста связана с аккомодацией. Этот процесс подразумевает фокусировку на определенной точке пространства. У человека без патологических процессов мышцы аккомодации напрягаются непродолжительное время. Если имеют место нарушения, глаз лишается способности фокусироваться. Чтобы снять напряжение, стоит делать следующее упражнение. Последовательность выполнения крайне важна, поэтому ее необходимо запомнить. 

Упражнение заключается в том, чтобы направлять зрачки:

  • вверх;
  • вниз;
  • влево;
  • вправо;
  • влево — затем вверх;
  • вправо — затем вниз.

Также есть другие упражнения для профилактики близорукости у дошкольников. Например, врачи рекомендуют каждые 3-4 часа «рисовать» глазами круги или любые другие геометрические фигуры в воздухе. Выполнение этих двух упражнений должно длиться не более 3 минут.

Профилактика близорукости: здоровый образ жизни

Родители должны подавать детям пример, привить любовь к здоровому образу жизни. Для начала подойдут прогулки на свежем воздухе, которые с возрастом могут перерасти в небольшие пробежки, гимнастику или поездки на велосипеде. Подобрать вариант физической активности поможет врач по результатам осмотра. 

Однако есть виды спорта, которые выбирать не стоит: к ним относятся те, которые обладают наиболее высоким риском получения травм. Так, не рекомендуется отдавать ребенка в секцию восточных единоборств и прыжков в воду — эти занятия считаются наиболее наиболее травмоопасными для головы.

Школьная программа предполагает наличие физической активности, поэтому дополнительные занятия не должны перегружать организм.

Организм каждого ребенка имеет свои особенности. То, что для одного не принесет вреда, у другого может спровоцировать возникновение больших проблем. В самых сложных случаях может произойти отслоение сетчатки. Поэтому даже при малейших травмах стоит обращаться к врачу и проходить профилактическое обследование каждые полгода. 

Предупреждение близорукости у детей в первые годы жизни

Заботиться о состоянии глаз детей необходимо с первых лет жизни. Как правило, профилактика сводится к сокращению нагрузки на зрительные органы. Первые книги для малышей должны иметь крупные изображения и значки: чем меньше малыш будет напрягать глаза, тем лучше это для зрения. 

Также важно, чтобы комната была хорошо освещена и не содержала мелких предметов. Даже непродолжительное обращение с ними способно спровоцировать перенапряжение глаз. 

Кроме того, при недостаточном освещении недопустимо рисование и другие аналогичные занятия. С раннего возраста следует приучать детей рисовать и писать за столом. При этом, вне зависимости от вида деятельности, ребенок должен сидеть за столом ровно, расстояние от уровня глаз до рабочей поверхности должно быть строго определенным. В этом поможет следующая рекомендация: эталонным считается расстояние от локтя до кисти руки ребенка.

Прочие рекомендации по профилактике близорукости у детей

Другие медицинские рекомендации по профилактике близорукости у детей дошкольного возраста:

  • стоит контролировать позы малыша во время чтения: оно должно проходить только сидя — в положении лежа глазной нерв излишне напрягается;
  • в первые годы жизни стоит обращаться к офтальмологу каждые три месяца;
  • при посещении окулиста надо проводить некоторые обязательные процедуры;
  • если имеют место врожденные патологии, то визиты к врачу должны быть чаще. 

Профилактика у детей дошкольного возраста: питание

Правильный рацион имеет далеко не последнее значение для предупреждения близорукости. В ежедневном меню не должно быть много сладостей и фастфуда. Основу рациона должны составлять продукты, содержащие большое количество витаминов A и C, кальция и каротина. Обязательно, чтобы дети регулярно употребляли молочную продукцию. 

 

При формировании правильного рациона стоит проконсультироваться с педиатром, так как во внимание необходимо принять показания и противопоказания. Особенно важно выполнять рекомендации врача, если у ребенка есть аллергия: в таком случае рацион будет составлен индивидуально. 

Правильное питание позволяет сделать профилактику эффективнее, благодаря чему риск развития близорукости значительно ниже. 

Предупреждение близорукости у детей: выводы

Чем раньше ребенок посетит офтальмолога и чем регулярнее будут эти визиты, тем меньше проблем со зрением у него будет в будущем. Стоит помнить, что самостоятельные попытки не допустить снижения остроты зрения могут привести к серьезным проблемам. И это касается не только средств коррекции, но и приема витаминно-минеральных комплексов. 

 

Организмы детей уникальны, поэтому то, что подходит одному, может навредить другому. Только после тщательных исследований фактического состояния здоровья можно дать рекомендации по профилактике близорукости. И чем точнее они будут соблюдаться, тем больше шанс сохранить зрение на всю жизнь.
 

Комплекс упражнений для профилактики зрения.

Комплекс упражнений для профилактики зрения.

Составитель:Титарева Евгения Вдладимировна.

Профилактика зрения
Около 30% детей с умственной отсталостью имеют нарушения зрения. Чаще всего встречается близорукость.
Для сохранения зрения существенное значение имеют гигиенические условия про ведения занятий, в частности рациональная и достаточная освещенность, чистота помещений, адекватные возрасту спортивный инвентарь и оборудование, абсолютная безопасность, которые создают условия комфорта для занятий, снижают утомление глаз.
Если ребенок начинает тереть глаза, жмуриться от обилия света или у него появляется покраснение глаз, слезотечение, его необходимо обследовать у врача. Офтальмологами МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца и специалистами Федерального центра ЛФК и спортивной медицины разработаны специальные физические упражнения для профилактики появления и прогрессирования нарушений зрения. Приводим несколько упражнений, наиболее простых и доступных для умственно отсталых детей, которые могут выполняться как на уроках, так и в домашних условиях.

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

И.П. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз

Укрепление мышц век, расслабление мышц глаза, улучшение кровообращения в них

2.

И.П. — сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз

Снижение утомления, облегчение работы на близком расстоянии

3.

И.п. — сидя. Быстро моргать в течение 1 мин  с перерывами

Улучшение кровообращения

4.

И.п. — сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, мед-
ленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз

Облегчение зрительной работы на близком расстоянии

5.

И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин

Расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения в них

6.

И.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем. Повторить 10-12 раз

Укрепление мышц глаза,  усовершенствование их координации

7.

И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза

Расслабление мышц глаза, улучшение кровообращения и  циркуляции внутриглазной жидкости

8.

И.п. — сидя. Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий — на середине верхнего края орбиты и четвертый — у внутреннего угла глаза, медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление. Повторить 8-12 раз

Укрепление глазных мышц, улучшение кровообращения, снижение
утомления, улучшение циркуляции внутриглазной жидкости

9.

И.п. — сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрыть глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг. Повторить 8-12 раз

Улучшение кровообращения, работоспособности глазных мышц

10.

И.п. — сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8-12 раз

Улучшение работоспособности
цилиарной мышцы

11.

И.п. — сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в обратном направлении. Повторить
4-6 раз

Улучшение работоспособности
цилиарной мышцы

На каждом занятии используются от 3 до 5 упражнений.

для расширения поля зрения, улучшения, профилактики, обучения, развития (видео)

Примерно 1/3 населения мира имеет проблемы со зрением, такие как астигматизм, дальнозоркость, близорукость, косоглазие и другие. Зрительный орган человека не способен сфокусироваться и воспринимать четкое изображение. Вместо этого картина искажается, что создает много проблем для человека.

Можно избежать нарушения зрения и исправить это. И речь не идет о сложных операциях или контактных линзах, и специальной лечебной гимнастике.Улучшить зрение с помощью физических упражнений вполне реально, необходимо регулярное выполнение комплексов, чтобы добиться желаемого результата. Будьте готовы к тому, что процесс восстановления займет какое-то время, но и нарушения не продвинулись ни дня.

Упражнение для коррекции зрения

Упражнения для зрения направлены на укрепление мышц органов зрения. Специалисты рекомендуют делать зарядку утром или вечером перед сном. Каждое из следующих движений повторяется от 5 до 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.Выполняйте упражнения плавно, без рывков, без линз и очков.

Упражнения на расширение поля зрения выполняйте следующим образом:

  • ученики стараются рисовать круг с максимальной амплитудой против часовой стрелки и в обратном направлении;
  • как можно больше смотреть вверх, а затем вниз;
  • внимательно осмотритесь, поворачивая то в одну сторону, то в другую;
  • нарисовать выпуклую дугу, затем попытаться нарисовать вогнутую дугу и обвести глаза ромбом;
  • глаза пытаются нарисовать квадрат, а затем поклоны;
  • , чтобы нарисовать ученикам английскую букву S — сначала визуализируйте ее в вертикальном положении, а затем она занимает горизонтальное положение;
  • мысленно представьте квадрат и переведите вид на обе диагонали;
  • , чтобы нарисовать дугу, представив их сначала по часовой стрелке, а затем обратно в вертикальное положение;
  • старайтесь как можно ближе удерживать зрачки на пальце;
  • мигает как можно чаще.

Важно! Такие упражнения также можно делать прямо на рабочем месте или в транспорте по дороге домой.

Упражнения для зрения для детей и взрослых с целью коррекции представлены несколькими видами:

  • передача вида;
  • массажный;
  • чертеж.

Для первого упражнения делает почтовую марку или другую картинку и прикрепляет к стеклу. За окном выделяется удаленный небольшой объект, например, антенна телевизора.На предметы нужно смотреть поочередно, поворачиваясь. При увеличении нагрузок вы можете добавлять другие объекты, находящиеся на разном расстоянии от вас.

Массаж глаз выполняется следующим образом: широко открыть глаза, имитируя страх. Веки зажмуривает за 5 секунд очень сильно, находясь при этом в прямом положении. И так повторилось 5-10 раз. Также рекомендуется использовать водоворот для глаз. Для этого ополаскиванием их утром в теплой и холодной воде, а вечером в обратном порядке.

Рисование — это мысленное представление приятной картины. Для этого закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями.

Еще несколько упражнений для зрения представлены в этом видео:

Упражнения по профилактике нарушений зрения

Чтобы избежать развития болезней с переутомлением глазных органов, нужно научиться их расслаблять. Снятие стресса — это упражнение для предотвращения зрения. Выполнять их нужно после работы за компьютером, длительного чтения или после просмотра телевизора.

Комплекс упражнений для зрения, направленных на расслабление мышц:

  • дыша в такт, нарисуйте восьмерку, не опуская век, это делается очень медленно и повторяется несколько раз;
  • найдите палец правой руки, который вытянут, поместив его с правой стороны;
  • осмотрите палец левой руки, медленно убирая его в сторону;
  • , чтобы расслабить мышцы, посмотрите несколько секунд на удаленный объект, затем переместите взгляд на руку с пальцем и снова на удаленный объект, так повторите до 10 раз;
  • смотреть на палец, вытянутый на 30 см руки, попеременно оба глаза.Сначала 5 секунд смотрите на кончик пальца, затем закройте левый глаз и продолжайте смотреть 5 секунд. Затем через 5 секунд в этом положении закройте правый глаз, повторив еще раз.

Помните, регулярные упражнения для тренировки зрения — очень хорошая профилактика его нарушений. Особенно это относится к тем людям, которые часто сидят за компьютером и много читают или имеют генетическую предрасположенность к глазным заболеваниям. Не прекращайте упражнения, и вскоре вы заметите результаты.

Упражнения для хорошего зрения

Для улучшения зрения глазные упражнения должны быть направлены на улучшение микроциркуляции тканей.Этот фактор играет важную роль в качестве зрения человека. В элементы массажа входят упражнения для развития зрения и профилактики заболеваний.

Нарисуйте восьмерку массажными движениями. Используйте указательный и большой палец для движения от нижнего внутреннего края глаза через бровь к верхнему углу.

Между массажами, которые выполняются до 15 раз в день, мы выполняем следующие движения:

  • движение глаз влево и вправо, вверх и вниз;
  • резкие замурованные и расслабляющие глаза;
  • вращение глазных яблок по часовой стрелке и мысленное рисование геометрических фигур;
  • перевод зрения с удаленных объектов на близкие;
  • интенсивный миг.

Каждый, кто решает попробовать гимнастику для глаз, должен определить для себя желаемый эффект — профилактика, лечение или улучшение функции глаз. Например, если вам требуется профилактика после работы за компьютером, то воспользуйтесь методикой релаксации. Но если проблемы с изображением уже есть, делаем упор на восстановительные упражнения. Главное — терпение и регулярность.

Упражнения для зрения | Как восстановить зрение с помощью упражнений? | Грамотно о здоровье на iLive

Можно ли восстановить зрение упражнениями?

Существуют различные способы восстановления зрения, в том числе и безоперационные.

В древности люди использовали особый комплекс упражнений, помогавших сохранить зрение.

Сегодня совместными усилиями исследователей, ученых, врачей были разработаны и усовершенствованы упражнения для восстановления зрения, которые неоднократно доказали свою эффективность.

Основной причиной снижения зрения является неподвижность глаз (при ношении очков, на работе, требующей концентрации в одном направлении и т. Д.), Что провоцирует невозможность равномерно распределить кривизну глазного яблока для резкости.

Обычно, чтобы вернуть острое и ясное восприятие мира, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, потому что очки остаются неподвижными глазами, что в конечном итоге приводит к еще большей потере зрения.

Один известный американский офтальмолог Уильям Бейтс, который разработал немедицинский метод восстановления зрения, задавался вопросом, почему у индейцев до старости сохраняется прекрасное зрение.Наблюдая за жизнью одного из племен американских индейцев, он отметил, что они периодически начали совершать странные движения глазами. Как оказалось, такие движения были своеобразной гимнастикой для глаз. На основании своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогли восстановить нормальное зрение.

Упражнения для зрения следует выполнять без большой нагрузки на глаза, в противном случае это может еще больше ухудшить зрение и привести к воспалению глаз. Начать выполнение упражнений следует с легкого комплексного, постепенно усложняющего занятия.При этом следует строго соблюдать количество рекомендованных повторений и обращать внимание на свои ощущения. Следует отметить, что упражнения должны быть регулярными, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

[3], [4]

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для зрения, регулярные упражнения помогут улучшить зрение.

Хорошо помогает расслабить мышцы глаз моргание: на 5-10 секунд сильно моргайте и быстро закройте глаза.

Упражнение повторить 2–3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в глазах и улучшить зрение:

  • Закрытие и открытие глаз: зажать глаза на 2-3 секунды, затем резко открыть глаза. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
  • Движение глаз: посмотрите налево, затем направо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнить аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх и вниз).
  • Движение по кругу: ведите взглядом по кругу, при этом не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, вы должны стараться смотреть в самые дальние точки). Упражнение повторяется 10-15 раз.

[5]

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полной информации глазам срочно нужен отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить ладонями: закрыть глаза руками (следует осторожно приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы свет не проникал, и при этом избегать сильного давления) .В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения нужно следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить это делать). Основное правило при выполнении упражнений — глаза не должны быть перегружены. Перед выполнением упражнений для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: приведение глаз к носу (зафиксируйте глаз на несколько секунд и верните его в обычное положение). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глаз (голова остается на месте) в сторону (влево — вправо, в самые крайние точки). Упражнение следует выполнять медленно, на вдохе двигать глазами из стороны в сторону, задерживать дыхание и фиксировать взгляд на крайней точке. Упражнение повторяют 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговые движения глазами. Посмотрите вниз, затем медленно вдохните, держите глаза полукругом вправо и вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опишите глазами полукруг влево и вниз, задержитесь на несколько секунд в самой нижней точке (после повторения упражнения в обратном направлении: влево — вверх — вправо — вниз).

Упражнение повторять по 2-3 раза в каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе направить взгляд на кончик носа, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (до крайней точки).Упражнение повторяют 2-3 раза.

Пятое упражнение: поместите предмет (палец, карандаш и др.) На расстоянии 30 см от глаз, на вдохе сфокусируйтесь на объекте, на выдохе посмотрите на крайнюю точку (задержите дыхание при фиксации взгляда) . Упражнение повторяют 2-3 раза.

Шестое упражнение: закройте глаза пальцами, глубоко вдохните 2-3 раза.

Регулярные занятия спортом восстановят зрение и предотвратят обострение уже имеющихся глазных болезней (миопия, астигматизм и др.)). На ранних стадиях болезни с помощью таких упражнений можно практически полностью вернуть зрение.

Упражнения для зрения при миопии

Миопия — это врожденное или приобретенное заболевание глаз, при котором объекты, расположенные на большом расстоянии, плохо различимы. При миопии изображение попадает в плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение располагается в определенной плоскости сетчатки).

Причина миопии — несоответствие длины глаза и прочности оптической системы, чем больше несоответствие, тем более выражено заболевание.

Офтальмологи различают три типа миопии: слабую, среднюю, высокую.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения зависит от человека.

Особое значение при коррекции зрения при миопии имеют специальные упражнения для зрения. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение пациента. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения требует времени, чем больше запущено заболевание, тем дольше нужно для выздоровления.

При миопии рекомендуется использовать данный комплекс упражнений:

  1. В течение шести секунд быстро моргайте, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение (всего 2–3 повторения).
  2. Плотно закройте глаза на 4-5 секунд, затем откройте глаза на 4-5 секунд (выполните 5-8 повторений).
  3. Вытяните перед собой руку и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев (рука находится строго посередине лица). Начните медленно приближать руку, не сводя глаз с кончиков пальцев, пока изображение не начнет разделяться (выполните 5-8 повторений).
  4. Три пальца легко надавить на веки, подержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторов).
  5. Медленно переведите взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
  6. Выполните круговые движения глазами сначала влево, затем вправо (выполните 3-6 повторений).
  7. Отвести полусогнутую руку в сторону, провести пальцем по руке, медленно двигать руку влево (при этом взгляд сфокусирован на пальце, голова неподвижна), выполнить 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости возникает нарушение зрения, при котором человек не может видеть предметы, расположенные рядом. Это нарушение вызвано удаленной фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатке).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на ближайший объект изображение примерно соответствует нормальному, так как возникает напряжение аккомодационной мышцы глаза.При прогрессирующем заболевании уже невозможно видеть предметы не только близко, но и удаленно.

При дальнозоркости используются упражнения для коррекции зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе или во время перерывов в работе, но с одним условием: упражнения для глаз следует выполнять перед едой и не реже 2 раз в день. Все упражнения следует выполнять плавно, не перенапрягая глаза.

Упражнения на зрение при дальнозоркости:

  1. Сядьте и вытяните одну руку вперед, слегка согнув (кончики пальцев должны быть на расстоянии 40-50 см от глаз).Медленно сделайте круговые движения пальцем, при этом фокусируя взгляд на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение другой рукой, описывая пальцем круг в другую сторону (повторить 8-12 раз).
  2. Сядьте, посмотрите перед собой, вытяните руку вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30 см). Сконцентрируйтесь на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторите 5-10 раз).
  3. Сесть, посмотреть перед собой, повернуть голову в сторону, одновременно с поворотом головы нужно переместить взгляд, затем снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить 7-10 раз в каждом направлении).
  4. Двигая глазами влево-вправо, вверх-вниз, по и против часовой стрелки, также рекомендуется фокусировать взгляд на ближних и дальних объектах поочередно с дальнозоркостью.

При дальнозоркости только на один глаз здоровый глаз во время упражнения следует закрыть рукой. Упражнения в этом случае нужно делать до тех пор, пока зрение не выровняется.

Эффективность упражнений проявится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя отказываться от занятий, важно продолжать упражнения до полного восстановления зрения (тогда рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

[6], [7]

Упражнения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. В этот период на глаза детей ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом освещении или в неудобной позе и т. Д.), А также они подвергаются воздействию внешних негативных факторов (инфекции, травмы и т. Д.) .

Разобраться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстанавливают зрение, но и предотвращают развитие определенных патологий.

Детям младшего возраста рекомендуются следующие упражнения:

  1. После долгого просмотра телевизора с покрасневшими усталыми глазами нужно быстро моргнуть, а затем на несколько секунд сжать веки.
  2. Сожмите глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль.
  3. Следите за своим пальцем, вытянутым перед глазами (двигайте пальцем вверх, вниз, в сторону).
  4. Выполните круговые движения глазами (также можно делать движения из стороны в сторону).
  5. Слегка помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком каждый день, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий — вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей от двух лет.

Для детей старшего возраста, уже посещающих школу, разработано множество комплексов для улучшения и коррекции зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят за компьютером, смотрят телевизор, много читают согласно школьной программе.У ребенка быстро устают глаза, ухудшается зрение, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, необходимо снять напряжение в глазах: сидя на стуле, закройте глаза ладонями. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

Если глаза устали, нужно быстро моргнуть одну-две минуты, затем плотно закрыть веки и осторожно помассировать глаза указательными пальцами.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука направлена ​​вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой объект, который находится дальше трех метров, и снова взглянуть на палец. Такое упражнение помогает научиться одинаково хорошо видеть как вдаль, так и вблизи.

Вы также можете использовать окно тренировки: наклейте на стекло небольшую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрируйте взгляд на этой точке, затем посмотрите на что-то за окном (насколько это возможно), пытаясь увидеть все подробности.

[8], [9]

Упражнения Жданова для зрения

Владимир Георгиевич Жданов — ученый, общественный деятель, пропагандирующий жизнь без вредных привычек, а также естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями к методике Шичко. В.Г. Жданов проводит курсы, на которых предлагает методические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения для зрения по методике Жданова рекомендуется выполнять длительно, независимо от того, улучшилось оно или нет.Эффективность метода зависит от правильности и регулярности тренировок.

Владимир Жданов разработал различные тренировочные комплексы для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от переутомления до более серьезных заболеваний (астигматизм, миопия и др.).

Каждый вид упражнений предназначен для решения одной офтальмологической проблемы.

При близорукости В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть напечатанный текст (где каждое слово пишется с новой строки и отличается размером шрифта от большого к мелкому) и различаются по размеру (первая по размеру как три альбома листы, вторая похожа на небольшую записную книжку).

Для тренировки одного глаза нужно закрыть (можно использовать очки без очков и прикрыть одну половину черной плотной тканью), встать в том месте от стола, где хорошо видно слово из первой строки (написано в самый крупный шрифт), а слово во второй строке просматривается немного хуже. В руках нужно держать второй стол (поменьше). Сначала слово читается в первой строке большой таблицы, затем вид переводится в первое слово меньшей таблицы (повторяется несколько раз).После этого второе слово читается во второй таблице (меньшей) и взгляд переносится на второе слово большой таблицы, где нужно постараться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется до тех пор, пока вся таблица не будет прошло за оба глаза).

Это упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии могут повысить остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуются такие упражнения:

  1. Указательный палец поставьте на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль).Быстро переместите указательный палец из стороны в сторону, затем переместите палец на 20 см от глаз влево, затем верните палец к глазам и переместите его вправо.
  2. Вытяните руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), сфокусируйте взгляд на большом пальце, моргните несколько раз, поднесите руку к глазам на расстоянии 15 см, моргните несколько раз и вытяните руку в предыдущее положение.
  3. Смысл упражнения в том, что при приближении рук мышцы глаза напрягаются, при удалении расслабляются (активируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, способствующих укреплению, снижению напряженности глазных мышц, а также соляризацию на свече.

Пальминг хорош для снятия напряжения — согревает глаза теплом рук. Для выполнения упражнения нужно закрыть глаза скрещенными руками (свет не должен попадать в пальцы, когда вы открываете глаза). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время выполнения упражнения можно вспомнить нечто приятное, от чего эффективность упражнения только возрастет.

Соляризация на суппозитории — для упражнения нужна свеча, в темной комнате нужно поставить свечу на стол (можно заменить другим источником света с таким же свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Глядя не фокусируясь на свечу, нужно направить перед собой, быстро повернуть голову в сторону (свеча должна оставаться в пределах периферического зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки прямо на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или накрыть темным материалом.Простое упражнение, требующее зеркала, увеличивает нагрузку на необходимые мышцы: сфокусируйте взгляд на своем отражении и поверните голову в разные стороны.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начнет «плавать», нужно делать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью снять напряжение в глазах.

Упражнение Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс — известный оптометрист.После пяти лет работы врачом он заметил, что у всех его пациентов, которым прописали очки, не только не восстановилось зрение, но и значительно ухудшилось. Как врач, Бейтс очень расстроился этим фактом, и он посвятил тридцать лет исследовательской практике и научной работе, на основе которой разработал систему, помогающую восстановить зрение. Прошло более ста лет с тех пор, как Бейтс разработал упражнения для глаз, но никому не удалось изобрести более эффективный способ улучшить зрение.Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые с помощью метода Бейтса смогли если не полностью вылечиться, то визуально улучшить свое зрение, официальная медицина скептически относится к таким методам лечения.

Упражнения для зрения по методике Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг — самый эффективный способ расслабить мышцы глаз.

Перед выполнением упражнения нужно разогреть ладони (потереться друг о друга), затем слегка прикрыть глаза без давления в течение нескольких минут.Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, значит, мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами любых бликов, светлых пятен и т. Д. Свидетельствует о сильном перевозбуждении глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговые движения глазами в стороны, вверх и вниз, затем моргнуть несколько секунд.Большинство пациентов отмечают, что после тренировки в глазах появляется ясность.

При утомленных глазах проводить пальминг можно в любой момент, количество повторений неограничено.

Уильям Бейтс также выполняет комплекс упражнений для восстановления зрительного восприятия и воспоминаний. По словам врача, мысли об удовольствии помогают расслабить глазные мышцы. Вы можете представить себе белый лист бумаги, на котором вы мысленно рисуете или пишете все, что хотите.

Соляризация — для выполнения упражнений необходим источник света.Доктор Бейтс был противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет благотворно влияет на глаза. Упражнение можно выполнять и со свечой, лампой, однако эффективнее всего солнечный свет.

Для выполнения упражнений нужно встать перед окном и повернуть голову влево и вправо (взгляд не фокусируется на источнике света).

Для расслабления мускулов рекомендуется покачивание. Упражнение основано на рассмотрении движущихся объектов.

Для занятий нужно стоять перед окном или в двери (главное видеть объекты на разном расстоянии, например, столб рядом, дерево вдали).Поставьте ноги на ширину плеч и плавно раскачивайте корпусом в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ступни на другую). Во время упражнения станет казаться, что при правильном наклоне ближний объект (в данном случае столб) начинает двигаться влево, пересекая дерево (удаленный объект), и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Затем нужно закрыть глаза и продолжать раскачиваться, мысленно представить пересечение предметов, затем снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбекова для зрения

Мирзакарим Норбеков, практик альтернативной медицины, предлагает особую методику восстановления зрения, основанную на практике восточных целителей и современных достижениях.

В основу лечения Норбекова положены психологические аспекты. Считает, что человеку, прежде всего, следует перестать считать себя больным, слабым, следует избавиться от неуверенности в себе.

Однако Норбеков не считает свой собственный метод восстановления зрения лечебным, он относит его к тренировочным программам, хотя включает в себя не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большая часть которых взята из проверенной методики Бейтса. восстановления зрения.Упражнения для зрения действительно помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что с помощью упражнений и внутреннего настроения могут быть устранены даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулярная дистрофия, атрофия зрительного нерва. преодолев, эффективность упражнений в этом случае практически сводится к нулю.

В системе Норбекова нужно выделить около часа каждый день.Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно расправить плечи, широко улыбнуться, зарядиться положительной энергией.

Комплекс упражнений Норбекова делится на несколько видов: разведение осей зрения, для укрепления и расслабления различных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методике Норбекова:

  1. Выполнять глазами круговые движения вверх-вниз, влево — вправо.
  2. Сфокусируйте глаз на пальце, медленно увеличьте масштаб и уберите руку с кончика носа (глаз должен следовать за пальцем).После этого посмотрите на кончик носа, затем налево, снова на кончик носа и направо.
  3. Наклейте на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотрите на наклейку и за окном (нужно подбирать объект как можно дальше от окна).
  4. Сфокусируйте взгляд на пальцах рядом с носом, затем разделите пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем с левой стороны, а правый глаз с правой стороны.
  5. Частое моргание, закрытие глаз ладонями (ладонями).

Помимо гимнастики для глаз Норбеков разработал уникальную технику «дыхание глазами», которую практически невозможно постичь самостоятельно (только на специальных тренировках, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям по таблицам, разработанным Норбековым.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самогипнозом.Автор также отмечает главную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности при восстановлении зрения.

Следует сказать, что у метода Норбекова есть противопоказания: эпилепсия, алкоголь, наркомания, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется работать по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, т.к. на занятиях есть Сильно влияет на психическое и эмоциональное состояние, сильно меняет мировоззрение человека

Кроме того, нет никаких доказательств безопасности этой техники, некоторые специалисты считают разработку Норбекова сектантской.Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользы и эффективности упражнений для глаз, а также важной роли позитивного настроя во время лечения.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, так как сегодня работа подавляющего большинства в той или иной степени связана с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых можно выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить зрение:

  1. Рисование носом помогает расслабить не только мышцы глаза, но и мышцы шеи.Упражнение выполняется в удобном положении (лежа или сидя). Глаза необходимо закрыть, затем с их помощью приступить к раскрашиванию — цветы, домики, фигурки и т. Д. (Также можно писать слова). При выполнении упражнения нужно изобразить то, что вы рисуете.
  2. Palming — помогает расслабить уставшие мышцы. Глаза следует закрывать теплыми ладонями (без сильного давления). Во время упражнения нужно расслаблять глаза, думать о приятных вещах.
  3. Восьмерка — нарисуйте глаза перевернутой восьмерки (по горизонтали), при этом нужно постараться нарисовать максимально большую фигуру.Упражнение выполняется сначала с левой стороны, затем с правой. После тренировки нужно усиленно моргать.
  4. Слепые шуты — несколько секунд зажмуриться, затем несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно широко открытыми глазами моргнуть)
  5. Массаж — кончиками пальцев легко массировать веки от внешних уголков к внутренним и спине (дыхание должно быть плавным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
  6. Движения глаз в разные стороны, круговые, позволяют укрепить различные мышцы органов зрения.

[10], [11]

Эффективные упражнения для глаз

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость мышц глаза. При регулярных упражнениях мышцы постепенно приходят в тонус, и зрение восстанавливается:

  1. Упражнение «проблески», для которого нужна табличка с крупным шрифтом.Этикетка находится на таком расстоянии, с которого надпись кажется расплывчатой. Сфокусируйтесь на надписях и начните мигать. В промежутках надпись станет четкой, сначала это займет доли секунды, но со временем проблеск четкой надписи дойдет до нескольких секунд, с этого момента можно будет чуть меньше моргать. Физические упражнения должны быть не менее 30 минут в день.
  2. Мишень — упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая различные предметы (деревья, птицы и т. Д.). Сфокусируясь на объекте, моргните несколько раз, чтобы получить четкое изображение.Со временем, когда вы моргаете, вы можете выбрать несколько целей.
  3. Сращивание паутиной — для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» проблески четкого изображения, а также переводить взгляд с одной стороны дерева на другую, мысленно плетя это с паутиной.
  4. Swing — чтобы сфокусировать взгляд на удаленном объекте, а не раскачивать голову в стороны или вверх-вниз.
  5. Детали — на улице нужно выбрать достаточно большой рекламный щит (плакат), при необходимости немного поморгать для наглядности.После этого нужно хорошо рассмотреть все мелкие детали на вывеске, при этом не нужно сильно качать головой или глазами. При чтении мелкого текста вы можете моргнуть, чтобы изображение было четче.

[12]

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день помогут сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

  1. Посмотрите, чтобы нарисовать горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
  2. Посмотрите как можно выше, затем посмотрите вниз.
  3. Чтобы описать взглядом круг сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Полминуты, чтобы зажмуриться и поморгать.
  5. Проведите линию по диагонали.

Упражнения для зрения — важная часть профилактики и здоровья глаз.

Для снижения напряжения в глазах (особенно при длительной работе за компьютером) нужно каждые час-два переводить взгляд с монитора компьютера вдаль (например, смотреть в окно), закрывать глаза на Через две-три минуты выполните несколько простых упражнений для укрепления мышц глаз.

Рекомендации по сохранению зрения для детей такие же; только перерыв при работе за компьютером нужно делать каждые 40-45 минут не менее 10-15 минут.

[13], [14]

Упражнения для детей дошкольного возраста могут предотвратить дислексию, показывают новые исследования — ScienceDaily

Атипичные характеристики лингвистического развития детей являются ранними признаками риска развития нарушений чтения и письма или дислексии. Новое исследование указывает на профилактические упражнения как на эффективное средство решения проблем, с которыми дети сталкиваются при обучении чтению.

Результаты, достигнутые в Центре передовых исследований в области обучения и мотивации, были представлены на научном завтраке Академии Финляндии 21 августа.

Под руководством профессора Хейкки Лютинена из Университета Ювяскюля, исследование глубоко углубилось в то, как предсказывать и предотвращать трудности в обучении чтению и письму. Исследование включало сравнение 107 детей, один из родителей которых страдает дислексией, и контрольной группы детей без наследственной предрасположенности к дислексии.Исследователи внимательно следили за развитием предрасположенных детей от рождения до школьного возраста.

«Половина детей, родители которых испытывали трудности с чтением и письмом, обнаружили, что научиться читать сложнее, чем детям контрольной группы. Нетипичные характеристики языкового развития этих детей указали на риск на очень ранней стадии, и мы также смогли нарисовать более четкую картину типичного развития, которое указывает на трудности с чтением и письмом », — говорит Лютинен.

Согласно Литинену, предикторы трудностей с чтением и письмом очевидны в основном в двух контекстах: с одной стороны, как задержанная способность воспринимать и мысленно обрабатывать тонкости голоса человека, с другой стороны, как медлительность в нахождении фамилий, наглядно представленные объекты. По мере приближения к возрасту, когда они приобретают способность читать, дети, кажется, испытывают больше трудностей, чем ожидалось, для сохранения в памяти имен и соответствующих им звуков букв.

«Чтобы научиться читать, от этих детей требуется гораздо больше практики, чем от их сверстников. Автоматизация чтения представляет собой дополнительную проблему. Кроме того, свободное умение читать является необходимым условием для понимания сложного текста », — говорит Лютинен. «Медленный читатель не может понять данный текст в целом, и поэтому ему трудно понять сюжетную линию. Поэтому следует обращать особое внимание не только на точность чтения и письма, но и на понимание текстов даже с довольно длинными предложениями.”

Компьютерная игра для обучения

Трудности, с которыми дети сталкиваются при обучении чтению, можно значительно уменьшить с помощью обучения — «и в том смысле, который детям кажется забавным, даже если они действительно испытывают трудности в обучении чтению», — отмечает Лютинен.

Центр обучения и исследований в области обучения и мотивации разработал учебную среду, похожую на компьютерную игру, чтобы помочь превентивному обучению, и бесплатно разместил ее в Интернете.Они особенно рекомендуются для детей с предполагаемым риском развития нарушений чтения и письма или для детей, которым было трудно научиться читать уже в первом классе.

«Лучшее время для начала этих упражнений — вторая половина дошкольного возраста, но еще не поздно даже после того, как дети пойдут в школу. Результат обучения, конечно, улучшается при повторных тренировках: чаще, чем один раз в день и на коротких занятиях. Оптимальное время для одного игрового занятия — это то время, которое детям нравится.”

Исследователи из Совета Европы по исследованиям в области обучения и мотивации эффективно использовали широкий спектр научных дисциплин при создании учебной среды. Помимо психологии, упражнения включают элементы фонетики, математики и информационных технологий. Это позволило исследователям сделать среду обучения более эффективной, чем традиционные обучающие игры.

При финансовой поддержке Министерства образования и в сотрудничестве с исследователями Института Ниило Мяки исследователи Совета Европы также работают над созданием постоянно развивающихся, игровых упражнений, а также инструментов для выявления рисков и выявления нарушений обучаемости. .Все упражнения и инструменты доступны по тому же адресу http://www.lukimat.fi.

Чтобы получить доступ к среде обучения, перейдите по адресу http://www.lukimat.fi.

мероприятий, способствующих когнитивному развитию дошкольников

Не все дошкольные занятия по когнитивному развитию одинаковы.

Вот почему так важно, чтобы воспитатели дошкольного воспитания выбирали правильные занятия, чтобы малыши полностью раскрыли свой потенциал.

Доказано, что дошкольные годы имеют решающее значение для создания основы для обучения в школе K-12.В период дошкольного образования ваш ребенок начнет более целенаправленно играть. Дошкольники начинают формировать совершенно новое понимание по мере того, как они расширяют свой опыт работы с окружающим миром.

Дошкольники хотят узнать, как устроен мир, и лучший способ учиться в этом возрасте — играть.

Если вы спрашиваете себя, как учащиеся могут улучшить свои когнитивные навыки, ниже приведены примеры некоторых из наших основных мероприятий, которые следует включить в свой распорядок дня для содействия когнитивному развитию дошкольников:

Проверьте нашу НОВУЮ базу данных бесплатных дошкольных мероприятий! Включает в себя 40 занятий по когнитивному развитию и многое другое!

Посещение мероприятий

Примеры познавательной деятельности для дошкольников

Хотите знать, какие упражнения для развития когнитивных навыков в классе? Вот несколько примеров, которые помогут учащимся улучшить свои когнитивные навыки:

Сопоставление памяти

Игры на сопоставление памяти или простые карточные игры, такие как Go Fish, позволяют дошкольникам интеллектуально проработать проблему, чтобы найти ответ или решение.

Существуют сотни упражнений на сопоставление памяти на выбор, но независимо от того, какой из них вы выберете, все они предполагают развитие одних и тех же навыков:

  1. Определите предмет или несколько предметов.
  2. Запомните предметы.
  3. Найдите подходящий товар.
  4. Определить, когда найдено совпадение.

Поиск совпадения может быть невероятно приятным и заставить ребенка очень гордиться своим открытием, поэтому многие дошкольники любят упражнения на сопоставление памяти.

Загрузите бесплатную распечатку игры «Подбор поездов».

Пазлы

Навыки развития дошкольного возраста и вспомогательные мероприятия

От обучения навыкам резания ножницами или держанию карандаша до обучения делению, по очереди и решению проблем — это навыков развития для дошкольников .

Первые годы — время заложить прочный фундамент во всех областях развития. Достижение определенных этапов во всех пяти областях развития и обучения помогает дошкольникам выработать поведение и навыки, которые сделают их успешными.

Просмотр навыков дошкольного развития

Когнитивное развитие
Физическое развитие
Социальное / эмоциональное развитие
Развитие речи
Самопомощь / адаптивное развитие

Как дошкольники учатся и развиваются Лучшее

Проще говоря… хоть играй.

Игра — понятие неуловимое, и это неотъемлемая часть жизни, а не только детства. Но это абсолютно необходимо для правильного развития в годы становления.

ЧТО ИЗУЧАЕТСЯ В ИГРЕ

Play поощряет правильное развитие во всех сферах, от когнитивных и физических до социальных и эмоциональных. Вот несколько фактов о преимуществах игры:

  • Play повышает самооценку и уверенность .
  • Play развивает навыков решения проблем и навыков.
  • Play поощряет использование нового словаря словаря .
  • Play учит детей сотрудничать .
  • Play учит детей быть одинокими и независимыми .
  • Play позволяет детям высвободить свои эмоции .
  • Play побуждает планировать и думать наперед.

Это тоже развивающие навыки!

Для игр дошкольного возраста щелкните здесь.

Разъяснение пяти областей развития детей младшего возраста

Существует пять областей развития детей младшего возраста. Чтобы дети стали сильными, здоровыми и активными взрослыми, их образование в первые годы должно соответствовать определенным этапам развития в каждой из пяти областей.

Одно без другого может привести к неполному или несбалансированному образованию. И да, хотя кажется, что некоторые из этих навыков естественным образом развиваются в детской игре, все они все же являются областями навыков, которые следует учитывать при планировании урока.

Навыки когнитивного развития у дошкольников

Когнитивное развитие относится к навыкам обучения и мышления. Это не запоминание фактов и мелочей. Когнитивные навыки включают:

  • задаю вопросы
  • развивает повышенную концентрацию внимания
  • решение проблем
  • визуальное различение, сопоставление, сравнение, сортировка и организация
  • понимание фактов и вымысла (или разница между правдой и ложью)
  • понимание причин и следствий
  • простые рассуждения

Дошкольники полны вопросов.Они любят собирать вещи. Дошкольники также любят практиковать одно и то же снова и снова, и им нравится слышать одну и ту же историю, рассказываемую несколько раз. Они любят рисковать и пробовать новое.

Это усилия по развитию своих когнитивных способностей. Будь то обучение в школе или игра дома, эти характеристики следует принимать и поощрять.

Дополнительная информация и мероприятия, способствующие когнитивному развитию

Навыки физического развития для дошкольников

Навыки физического развития — важная часть любой дошкольной программы.Они включают такие навыки, как:

  • Контроль, баланс и координация мышц (подъем по лестнице, открытие дверей и надевание пальто)
  • Осознание тела (сидя рядом с подругой, а не у нее на коленях)
  • Здоровье, отдых, упражнения, здоровье и питание (здоровый образ жизни и образ жизни)
  • Навыки самопомощи (например, кормление, чистка зубов, одевание и мытье рук)

В раннем детстве дети учатся управлять своим телом и контролировать его.Они лучше осознают, что их тела могут и чего не могут.

Координация и равновесие играют важную роль наряду с мелкой моторикой, когда дети осваивают такие жизненные навыки, как, например, застегивание пуговиц или использование столового серебра.

Учителя и родители дошкольных учреждений должны помнить о важных этапах в области физического развития и предоставлять детям множество возможностей для отработки навыков физического развития.

Дополнительная информация и мероприятия, способствующие физическому развитию

Навыки социального / эмоционального развития для дошкольников

Социальное и эмоциональное развитие дошкольников охватывает широкий спектр навыков, например:

  • Регулирование собственного поведения и эмоций
  • Развитие дружбы с другими детьми и здоровых отношений со взрослыми
  • Создание позитивной личности (например, симпатия к себе и укрепление уверенности)
  • Развитие рабочей памяти, любопытства к миру и настойчивости
  • Участие и участие в обучении

Дети от природы общительны и любознательны.Они также полны сильных эмоций и нуждаются в помощи, чтобы ориентироваться в своих чувствах и научиться реагировать и реагировать в социальных ситуациях.

Это важная часть взросления среди других детей. Именно в этой области дети должны чувствовать себя в безопасности, заботиться о них, уважать и любить.

Дополнительные занятия, способствующие социальному / эмоциональному развитию


Навыки языкового развития для дошкольников

Мы знаем, что дети по своей природе общительны, поэтому им нужны навыки, чтобы выражать свои идеи и чувства.Языковые навыки для дошкольников включают:

  • Базовые возникающие навыки чтения (концепции печати, фонематической осведомленности и фонетики)
  • Эмерджентное письмо (рисунки, соответствующие развитию, надиктованные рассказы и сообщения, формирование начальных букв)
  • Говорить и слушать (участие в беседах, задавание вопросов и ответы на них, описание вещей, добавление деталей, говорение вслух, ясно и полными предложениями)

Важно включать развитие языка в любую дошкольную программу, потому что языковые навыки имеют прямое влияние на успехи в чтении и письме.

Несмотря на то, что детям не нужно учиться читать, пока они не пойдут в детский сад или первый класс, учителя и родители должны читать своим детям каждый день. Это развивает их речевые навыки, обучает правильному произношению и артикуляции, а также дает им важные новые навыки чтения и письма, которые подготовят для них способ с легкостью научиться читать и писать после поступления в начальную школу.

Дополнительные мероприятия, способствующие развитию языка

Самопомощь / навыки адаптивного развития для дошкольников

Это навыки самопомощи, необходимые в повседневной жизни.Они включают такие вещи, как:

  • повязка
  • Чистка зубов и волос
  • кормление
  • туалет и стирка

В самопомощь / адаптивную область включены любые навыки, необходимые для повседневной жизни. Это навыки, которые помогут ребенку стать более независимым и самодостаточным.

Дополнительные занятия, способствующие самопомощи / адаптивному развитию

Какие навыки самые важные?

Краткий ответ?

Ни один из них.

В то время как многие дошкольные учреждения развивают больше академических навыков, чем социальных или физических, все пять областей имеют равное значение в развитии дошкольников. Все они также взаимосвязаны.

Вот наглядный пример. Большая моторная сила необходима для выполнения мелкой моторики, которая приводит к правильному захвату карандаша, что приводит к развитию письменных и языковых навыков, что также относится к навыкам самопомощи. Посмотрите, как навыки развития переплетаются между различными областями? Одно не существует без другого, и действия нередко естественным образом пересекаются.

Профилактика падений: упражнения на равновесие и силу для пожилых людей

С возрастом падения могут иметь очень серьезные последствия. Ежегодно более 25 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше падают, а 3 миллиона проходят лечение в отделения неотложной помощи при травмах при падении, по данным Центров Контроль и профилактика заболеваний.

Риски падения

Риск падения у пожилых людей обычно связан с комбинацией: факторы, в том числе:

  • Проблемы с равновесием и / или ходьбой.На равновесие может влиять зрение изменения, вестибулярные проблемы и изменение чувствительности в ногах.
  • Употребление нескольких лекарственных препаратов. Исследования показывают, что когда люди при приеме пяти и более лекарств увеличивается риск падений.
  • Опасности в доме (включая тусклое освещение и опасность споткнуться)
  • Позиционное низкое артериальное давление (например, ортостатическая гипотензия, когда артериальное давление падает при стоянии.
  • Выпуски ступней и обуви

Часто падают в ванной, сидя или стоя из унитаза. или душ, или ночью в темной спальне, когда быстро встаешь и спотыкаясь по дороге в ванную.

Упражнения для предотвращения падений

Хотя полностью предотвратить падение, упражнения на равновесие и силовые тренировки могут снизить риск падения. «Мы лечим пожилых людей от травм, полученных в результате падений, и других пациенты, которые чувствуют себя неуверенно при ходьбе или стоянии и боятся падение », — говорит Лора Штутцман, физиотерапевт с Сеть реабилитации Джонса Хопкинса. «Эти упражнения могут помочь улучшить баланс и укрепить силу, чтобы помочь предотвратить будущие падения.”

Для пожилых людей такие действия, как приседание, вставание со стула. и ходьба может быть затруднена или заставлять их чувствовать себя неустойчиво, что увеличивает их риск падения. Следующие упражнения предназначены для тем, кто имеет низкий риск падений и может самостоятельно стоять без поддержки со стороны других. Всегда говорите со своим врачом или физическим терапевт перед началом новых упражнений, особенно если у вас слабый остаток средств.

Штутцман демонстрирует два упражнения ниже.

Упражнение «сидя и стоя»

Упражнение «сидячее положение стоя» развивает силу ног и улучшает механику тела. и баланс, которые важны для уменьшения падений.

1. Начните с того, что сядьте на прочный стул стандартной высоты и убедитесь, что что он не будет скользить или катиться. Вы должны уметь удобно сидеть с ступни на земле. Обеспечьте прочную опорную поверхность перед вы, например, столешницу, чтобы вы могли дотянуться до нее для поддержки, если вы чувствовать себя неустойчиво стоя.Наклонитесь вперед, чтобы ягодицы расположен в передней части сиденья.

2. Наклоните грудь вперед над пальцами ног, перенося вес тела. вперед. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимитесь, чтобы устойчиво стоять. позиция.

3. Медленно сядьте в исходное положение и повторите 10 раз.

4. При необходимости возьмитесь руками за подлокотники или сиденье стула и толкните через руки, чтобы помочь встать и сесть. Цель — не использовать руки совсем.

Выполняйте 10 повторений дважды в день. Для расширенной версии держитесь за руку веса, чтобы добавить сопротивление.

Если у вас болят колени, спина или бедра, прекратите и поговорите со своим врач или физиотерапевт.

Упражнение на баланс

Эта серия упражнений помогает, если ваше равновесие неустойчиво. Убедись, что ты иметь с собой кого-нибудь на случай, если вы потеряете равновесие.

Для начала встаньте в углу или поставьте перед собой кухонную стойку, чтобы обратитесь в случае, если вы начнете терять баланс.

1. Расставьте ноги: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, глаза откройте и удерживайте в неподвижном состоянии в течение 10 секунд, увеличивая до 30 секунд.

Если вы почувствуете, что раскачиваетесь или тянетесь к стене или стойке часто, просто продолжайте работать над этим упражнением, пока не научитесь минимальное раскачивание или поддержка. Как только вы сможете удерживать эту позицию в течение 30 секунд, переходите к следующему упражнению.

2. Ноги вместе: Встаньте, ноги вместе, с открытыми глазами и удерживайте ровно 10 секунд, увеличивая до 30 секунд.

Как только вы сможете выполнять это упражнение в течение 30 секунд с минимальным раскачиванием или поддержка, переходите к следующему.

3. Одна ступня: Стоять на одной ноге , глаза откройте и удерживайте 10 секунд, работая до 30 секунд. Переключитесь на другая ступня.

4. Глаза закрыты: Если вы можете выполнить первые три упражнения безопасно и с небольшой поддержкой, старайтесь выполнять каждое своими глазами закрыто. Задержитесь на 10 секунд, работая до 30 секунд.

Цель каждого упражнения — удерживать позицию в течение 10 секунд и прогресс до 30 секунд, пять повторений (включая пять на каждую ногу на упражнение на одной ноге) два раза в день.

Дополнительные меры по предотвращению падений

Помните, что важно обсудить со своим врачом или физиотерапевтом предотвращение падений.

  • Обсудите принимаемые лекарства и изменения в вашем распорядке упражнений.
  • Сообщите своему врачу, если вы упали.
  • Попросите друга или члена семьи проверить ваш дом на предмет опасности, связанной с поездкой.
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *