Зож тематика: Тематика бесед, классных часов по вопросам гигиены, охраны здоровья и формирования здорового образа жизни:

Содержание

Тематика бесед, классных часов по вопросам гигиены, охраны здоровья и формирования здорового образа жизни:

ГБОУ СОШ №128 заместитель директора по воспитательной работе Голуб Татьяна Олеговна

Тематика бесед, классных часов по вопросам гигиены, охраны здоровья и формирования здорового образа жизни:

1-4 классы

1. Цикл бесед «Гигиена школьника».

2. «Чтобы зубы не болели».

3. «Беречь глаз как алмаз».

4. «Да здравствует мыло душистое».

5. «О хороших привычках».

6. «Учимся отдыхать».

7. «Загадки доктора Неболита».

8. «Ты и телевизор».

9. «ТВ + здоровье».

10. «Твой режим дня».

11. «Не видать грязнулям счастья».

12. «Смейся на здоровье. Улыбка и хорошее настроение».

13. Цикл классных часов «Как уберечь себя от беды».

14. Цикл классных часов «Наше здоровье в наших руках».

15. Инструктажи по предупреждению травматизма (ПДД, поведение на уроках физкультуры, правила техники безопасности на уроках труда, во время прогулок, экскурсий и походов).

16. Занятия по профилактике наркомании.

5-7 классы

1. Цикл бесед «Гигиена школьника».

2. «Здоровые привычки — здоровый образ жизни».

3. «Я здоровье берегу, сам себе я помогу».

4. «Кто наши враги».

5. «О спорт, ты — мир!».

6. «Режим питания».

7. «Вредные привычки и их преодоление».

8. «Пока горит свеча».

9. «Здоровый образ жизни — главное условие профилактики возникновения вредных привычек».

10. «Бросай курить — ты уже не маленький».

11. «Память: как ее тренировать».

12. «Особенности влияния никотина и других токсических веществ на развитие организма человека».

13. «Сотвори себя сам».

14. «Нет наркотикам».

15. «О ВИЧ-инфекции».

16. Занятия по профилактике наркомании.

8-9-е классы

1. Цикл бесед «Гигиена умственного труда».

2. «Зависимость здоровья человека от окружающей среды».

3. «Вредные привычки и здоровье человека».

4. «Здоровье человека XXI века».

5. Гармония тела и духа».

6. «Кушайте на здоровье».

7. «Прелести «свободной любви»»

8. «Умение управлять собой».

9. «Крик о помощи».

10. «Прощайте, наркотики!».

11. Занятия по профилактике наркомании.

12. «Суд над наркоманией».

13. «Исцели себя сам».

14. «Экзамены без стресса».

15. «Сделай правильный выбор».

16. «Разговор на чистоту».

17. Акция «Внимание, СПИД!».

18. «Не оборви свою песню!».

Цикл классных часов по формированию ЗОЖ

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Ломоносовская средняя школа имени М.В.Ломоносова»

«Цикл классных часов по формированию

здорового образа жизни обучающихся»

Автор: Митусова Надежда Леонидовна, социальный педагог

МБОУ «Ломоносовская школа»

2014-2015 учебный год

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Пояснительная записка ………..…………………………………………3

  2. Основное содержание. Цикл классных часов по здоровому образу жизни……………………………………………………………………..……6

Технологическая карта классного часа №1 «Здоровье – путь

к успеху»………………………………………………………………………8

Технологическая карта классного часа №2 «Вредные продукты»…… 11

Технологическая карта классного часа №3 «Дети и компьютер:

вред и польза умной машины»………………………………………………13

Технологическая карта классного часа №4 «Жизнь без

вредных привычек»………………………………………………….………16

3. Заключение………………………………………………………………….18

4. Список информационных источников……………………………………19

5. Приложения…………………………………………………………………20

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Тема поддержания здорового образа жизни (ЗОЖ) у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Проблема здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой — воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников.

В нашей образовательной организации много часто болеющих детей, многие дети из семей, имеющих низкий культурно-гигиенический уровень, а также много детей, имеющих компьютерную зависимость. В настоящее время на территории нашего муниципального образования нет медицинского работника, поэтому заболевшим детям приходится ездить в районную больницу на прием к врачу, а так как мы находимся на острове, то ездить приходится на катере, поэтому в осеннее время дети часто болеют простудными заболеваниями. Также в нашей школе обучаются несколько детей из других деревень, которые дожидаются школьного автобуса до окончания всех уроков, в связи с этим часто при наличии средств покупают в магазине вредные продукты, такие как чипсы, сухарики, лимонады и т.д.

  1. Основное содержание.

Цикл классных часов по формированию здорового образа жизни

обучающихся

Цель цикла классных часов: повышение уровня компетенции обучающихся в вопросах здорового образа жизни.

Рекомендации по проведению: классные часы рекомендуется проводить 1 раз в 2 недели, продолжительность классного часа составляет 40 минут.

Ожидаемые результаты:

  1. Повышение мотивации к двигательной активности, здоровому образу жизни.

  2. Улучшение физического и эмоционально-психологического состояния всех участников образовательного процесса.

  3. Увеличение количества учащихся, занятых физической культурой и спортом.

  4. Повышение уровня информированности о проблемах никотиновой, алкогольной и наркотической зависимости посредством проведения мероприятий, а также распространения буклетов, информационных листов, плакатов, рисунков.

  5. Увеличение количества обучающихся, соблюдающих правила личной гигиены.

Оценка результатов:

  1. Снижение уровня заболеваемости обучающихся (анализ количества пропусков уроков по болезни).

  2. Увеличение количества детей, посещающих секции (анализ посещаемости детьми кружков и секций).

  3. Сокращение употребления детьми вредных продуктов (анкетирование, наблюдение).

Риски:

  1. Недостаточная актуальность выбранных тем.

  2. Несоответствие тематики возрасту детей.

  3. Отсутствие интереса детей к выбранной тематике.

  4. Нарушение регулярного проведения классных часов из-за необходимости обсудить с классом другие проблемы и перенос на следующую неделю.

5. Посещение классных часов классом не в полном составе.

Список тем классных часов:

        1. Здоровье – путь к успеху.

  1. Вредные продукты.

  2. Дети и компьютер: вред и польза умной машины.

  3. Жизнь без вредных привычек.

  4. Здоровые дети в здоровой семье.

  5. Забота о коже.

  6. Курить уже не модно.

  7. Спорт – альтернатива пагубным привычкам.

  8. Безопасность на льду.

  9. Осанка – стройная фигура.

  10. Физические особенности развития мальчика и девочки.

  11. Твоя нервная система.

  12. Пищевые добавки и витамины.

  13. Стрессы и их влияние на здоровье.

  14. Токсичные вещества и ПАВ. Умей сказать «нет».

  15. Оказание первой помощи при простых травмах.

  16. Утомление и переутомление. Учимся отдыхать.

  17. Правила поведения на воде.

Технологическая карта классного часа № 1.

Учитель: Митусова Н.Л.

Класс: 5-9

Тема: Здоровье – путь к успеху.

Цель: Актуализация знаний о здоровом образе жизни. Формирование необходимых знаний, умений и навыков, способствующих поддержанию здорового и безопасного образа жизни.

Задачи: 1.Познакомить учащихся с признаками здоровья человека и с последствиями вредным привычек;

2. Воспитывать положительное отношение к здоровому образу жизни;

3.Научить анализировать предложенную ситуацию, делать правильный выбор.
Оснащение и оборудование:

Форма проведения: беседа, групповая работа, мозговой штурм.

Фаза вызова

Приветствует учащихся на классном часе, настраивает на работу. Вопрос: «Ребята, а что такое здоровье?»

Настраивается на успешную деятельность.

Настрой на успешную работу.

Переход к следующему этапу беседы.

Фаза реализации

Вступительная беседа «Что такое здоровье» (Приложение №2).

Слушают учителя.

Чтение пословиц о значении здоровья.

Объяснение смысла пословиц.

Вопросы обучающимся: «Почему же мы болеем и теряем свое здоровье?»

Ответы обучающихся.

Список вредных привычек.

Выбор слов, с помощью которых можно охарактеризовать здорового человека (дети читают распечатанные слова с доски) (Приложение №3)

Какими способами можно достичь этих качеств?

Мозговой штурм

Список способов сохранения здоровья:

-Соблюдение режима дня;

-Сбалансированное питание;

-Уход за своим телом;

-Отказ от вредных привычек;

-Двигательная активность;

-Соблюдение мер профилактики инфекционных заболеваний.

Загадывает загадки (Приложение №4)

Отгадывают загадки

Предлагает создать общий плакат по ЗОЖ.

Придумывают различные лозунги, надписи и рисунки для плаката.

Плакат по ЗОЖ.

Фаза обобщения

1.Подведение итогов. Обсуждение, какие правила нужно соблюдать для сохранения здоровья.

Что может заменить вредные привычки?

Обучающиеся выбирают подходящие слова.

Ответы: заниматься физкультурой и спортом.

Ответы: занятие спортом, танцы, рукоделие, чтение.

Технологическая карта классного часа №2.

Учитель: Митусова Н.Л.

Класс: 5-9

Тема: «Вредные продукты»

Цель: формировать умение распознавать полезные и вредные продукты.

Задачи: 1.Познакомить с вредными для человека продуктами.
2. Познакомить с полезными для организма продуктами.
3.Научить определять разницу между вредными и полезными продуктами (изучать состав на этикетке).

Оснащение и оборудование:

Форма проведения: беседа, групповая работа.

Фаза вызова

Приветствует учащихся на классном часе, настраивает на работу.

Проводит анкетирование среди учащихся.

Настраивается на успешную деятельность.

Отвечают на вопросы анкеты (анонимно) (приложение №5).

Настрой на успешную работу.

Переход к следующему этапу занятия.

Фаза реализации

Актуализация проблемы неправильного питания. Беседа о правильном питании, которое составляет основу здорового образа жизни (Приложение №6) .

Слушают информацию.

Детям предлагается проанализировать состав продукта, изучая состав на этикетке. Обсуждение с обучающимися составляющих данного продукта. Вывод.

Изучение состава продукта с использованием этикетки от продукта и памятки (Приложение №7).

Учащимся предлагается нарисовать рисунок о здоровом питании.

В течение 15-20 минут обучающиеся обдумывают тему, формулируют идеи, рисуют.

Придумывание рисунка на заданную тему.

Учитель помогает обучающимся справиться с заданием, отвечает на возникающие вопросы.

Демонстрируют свои рисунки, комментируют их, рассматривают рисунки друг друга. (Приложение №8)

Рисунок «Здоровое питание».

Фаза обобщения

Подведение итогов, рефлексия:

С каким настроением вы уходите с классного часа? Что запомнилось? С чем не согласны?

Отвечают на вопросы.

Обработанные анкеты.

Технологическая карта классного часа №3.

Учитель: Митусова Н.Л.

Класс: 5-9

Тема: «Дети и компьютер: вред и польза умной машины»

Цель: профилактика заболеваний, связанных с работой на компьютере.

Задачи: 1. Информировать детей о вреде и пользе компьютера.

2. Развивать осознанное отношение к вредным привычкам.

3.Мотивировать к здоровому образу жизни.

Оснащение и оборудование:

  • Столы со стульями для групп

  • Мультимедиа проектор, подключенный к учительскому компьютеру для демонстрации презентаций учащимся.

Форма проведения: беседа, групповая работа, «мозговой штурм».

Фаза вызова

Анкетирование учащихся.

Звучит песня «До чего дошел прогресс».

Приветствует учащихся на классном часе, настраивает на работу.

Учащиеся отвечают на вопросы анкеты (Приложение №9).

Настраивается на успешную деятельность

Один из учеников зачитывает стихотворение (Приложение №10)

Настрой на успешную работу.

Переход к следующему этапу занятия.

Фаза реализации

Вступительная беседа «Компьютер и мы». Мозговой штурм «В чем польза компьютера?»

Ответы на вопросы учителя, обсуждение.

Продолжение беседы о компьютере. Есть ли у увлечения компьютером еще и другая сторона?

Сценка «Мальчик за игрой на компьютере» (Приложение №11)

Обучающиеся, желающие принять участие в сценке, получают слова и разыгрывают сценку перед классом.

Обсуждение проблемы: какой вред может нанести компьютер детскому организму? Выводы после ответов.

Ответы учащихся.

Список сильных и слабых сторон работы за компьютером.

Презентация «Упражнения для глаз».

Смотрят и выполняют упражнения для глаз.

Рекомендации для профилактики искривления позвоночника, заболеваний органов дыхания, профилактики нервных расстройств.

Учащиеся повторяют за учителем движения.

Упражнения для рук.

Учащиеся повторяют за учителем движения.

Учитель предлагает создать памятки-буклеты «По уменьшению вреда от компьютера».

Выдает заранее приготовленные согнутые листы, картинки-иллюстрации и памятку (Приложение №12).

Учащиеся работают в группах с выданной памяткой и, добавляя картинки, создают свою памятку, выделяя «+» и «-» работы на компьютере.

Созданные буклеты.

Фаза обобщения

Знакомит с результатами анкетирования. Подводит итог.

Обработанные анкеты (Приложение №13).

Технологическая карта классного часа №4.

Учитель: Митусова Н.Л.

Класс: 5-9

Тема: «Жизнь без вредных привычек»

Цель: Профилактика вредных привычек и воспитание потребности в здоровом образе жизни.

Задачи: 1.Дать представление о вредных привычках и их влиянии на здоровье, развитие личности и поведение человека.

2.Научить активным приемам ведения здорового образа жизни.

Оснащение и оборудование:

Форма проведения: беседа, игра.

Фаза вызова

Приветствует учащихся на классном часе, настраивает на работу.

Настраивается на успешную деятельность.

Настрой на успешную работу

Фаза реализации

Зачитывает предложения (Приложение №14).

Думают и делят предложения на две группы. Называют их: полезные и вредные привычки.

Список вредных и полезных привычек.

Вопрос обучающимся: «Какие есть вредные и полезные привычки?».

Ответы на вопросы.

Создание коллажа. Работа в группах. Выдаются для работы различные старые журналы и газеты.

Обучающиеся, работая в группах, создают список вредных и полезных привычек.

Созданный коллаж «Вредные и полезные привычки».

Игра «Скажи «НЕТ!».

Обучающийся берет одну карточку, определив, кому будет адресовано данное предложение, и громко читает. А второй обучающий должен ответить на данное предложение. (Приложение №15).

Фаза обобщения

Вопрос для обучающихся: «Как вы думаете, что сегодня наиболее сильно вредит здоровью школьника?».

После ответов учащихся говорит о том, что это следующая тема для классного часа.

Хвалит детей за успешную работу. Подводит итоги.

Делают выводы, что самый сильный вред для школьника – это курение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровье человека – тема, актуальная для всех времен и народов, а в ХХI веке она становится первостепенной. Если человек физически развит, то у него много энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома. Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у школьников убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни: использование свободного времени с пользой для здоровья, соблюдения режима дня, выработка негативного отношения к таким вредным привычкам, как курение, пьянство, наркомания, самолечение. Проведение профилактических мероприятий по ведению здорового образа жизни помогут решить вопросы по сохранению и укреплению здоровья школьников, что обеспечит физическое здоровье обучающихся.

Разработанный данный цикл классных часов поможет привлечь школьников к активной жизни, укрепить здоровье и убедить вести здоровый образ жизни. Беседы предусматривают расширение и углубление знаний учащихся по здоровому образу жизни, формирование ценностного отношения к собственному здоровью.

Здоровый образ жизни школьника – это условие не только для здоровья, но и дальнейшей успешной работы, семейной жизни.

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 г. №273-ФЗ;

2.Национальная образовательная инициатива «Наша новая школа»;

3.СанПин 2.4.2.2821-10;

4.Конвенция о правах ребенка;

5.ФГОС НОО приказ №373 от 6.10.2009 г.;

6.ФГОС ООО приказ №1897 от 17.12.2010 г.;

7.Устав МБОУ «Ломоносовская школа» от 11.11.2011 г.;

8.Правила поведения обучающихся в МБОУ «Ломоносовская школа».

9. Еременко Н.И. Классные часы / Н.И. Еременко. – Волгоград, 2004 г.

10.Лободина Н.В. Здоровьесберегающая деятельность / Н.В. Лободина, Т.Н. Чурилова. — Волгоград, 2011 г.

11.Обухова Л.А. 135 уроков здоровья / Л.А.Обухова, Н.Я. Лемяскина, О.Е. Жиренко. — Москва, 2014 г.

12.http://mpc-yunga.ru/novosti/-zdorovyi-chelovek-est-samoe-dragocenoe-proizvedenie-prirody.html

13.http://festival.1september.ru/

14.htth//nsportal.ru/

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Понятийный аппарат.

Приложение 2. Теоретические аспекты темы «Что такое здоровье?».

Приложение 3. Характеристики.

Приложение 4. Загадки.

Приложение 5. Анкета.

Приложение 6.Теоретические аспекты темы «Правильное питание».

Приложение 7. Памятка для работы с этикеткой от продукта.

Приложение 8. Рисунки обучающихся.

Приложение 9. Анкета для обучающихся «Компьютер и ты».

Приложение 10.Стихотворение.

Приложение 11.Сценка.

Приложение 12. Памятка для обучающихся для безопасной работы на компьютере.

Приложение 13. Результаты анкеты.

Приложение 14. Привычки вредные и полезные.

Приложение 15. Игра «Скажи — НЕТ».

Приложение 16. Теоретические аспекты темы «Вред курения».

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Понятийный аппарат

  1. Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

  2. Режим дня — это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха.

  3. Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

  4. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов

  5. Питание — это насыщение организма необходимыми веществами и энергией для обеспечения его жизнедеятельности.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Теоретические аспекты темы «Что такое здоровье»
к классному часу №1.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка. Здоровый образ жизни школьника является основой хорошего самочувствия и успешной учебы каждого ребенка и подростка.
Вот уже на протяжении целого десятилетия в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков. Эти цифры с каждым годом растут.

Все родители хотят обеспечить своим детям счастливое детство, дать хороший старт во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье и успеваемость на уроках. Чрезмерное увлечение компьютерными играми и телепередачами, предпочтение чипсов домашнему обеду – все это является негативными факторами, постепенно разрушающими здоровье наших детей.

Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.

Здоровый образ жизни школьника включает:

  • правильное питание

  • занятие физическими упражнениями

  • закаливание

  • соблюдение режима дня

  • соблюдение норм гигиены

  • отказ от вредных привычек.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Слова, характеризующие здорового человека

(к классному часу №1).

красивый
сутулый
сильный
крепкий
неуклюжий
подтянутый
ловкий
бледный
румяный
статный
стройный
толстый

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Загадки к классному часу №1.

Спелые, сочные, разноцветные,
На прилавках всем заметные!
Мы полезные продукты,
А зовемся просто…(фрукты).

Чтоб с болезнями справляться
Надо смело…(закаляться).

Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне:
Пусть отмоет руки мне. (Мыло).

Врач тем редко нужен,
Кто со мною дружен.
Кожа потемнеет,
Сам похорошеет. (Солнце).

Резинка Акулинка
Пошла гулять по спинке.
Собирается она
Вымыть спину докрасна. (Мочалка).

Вафельное и полосатое,
Гладкое и лохматое,
Всегда под рукою.
Что это такое? (Полотенце).

Я всегда тебе нужна,
Горяча и холодна.
Позовешь меня – бегу,
От болезней берегу. (Вода).

Не кормит, не поит
А здоровье дарит. (Спорт).

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Анкета

Рис. 1 Результаты анкетирования

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Теоретические аспекты темы о правильном питании для классного часа №2.

1. Правильное питание — основа здорового образа.

Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды – они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о беде вашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями).

Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по

статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов.

Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.

Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.

Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.

Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.

Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.

Вредные для кожи – Е230-232, Е239.

Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.

Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.

Повышающие холестерин – Е320, Е321.

Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных

жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты,

которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.

Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно

влияет при малокровии, авитаминозе.

Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых,

витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.[14]

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Памятки для работы с этикеткой от продукта

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.

Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.

Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.

Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.

Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.

Вредные для кожи – Е230-232, Е239.

Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.

Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.

Повышающие холестерин – Е320, Е321.

Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Рисунки детей по итогам классного часа №2.

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Анкетирование учащихся

В анкетировании принимало участие 25 учащихся

1в. Есть ли у тебя дома компьютер?

2в. Кто на нем работает дома?

3в. Сколько времени ты проводишь за компьютером?

4в. Тебя контролируют родители или ты проводишь за компьютером неограниченное время?

5в. Что ты умеешь делать на компьютере?

6в. Какие компьютерные обучающие программы тебе известны?

7в. Что тебя привлекает в работе на компьютере?

8в. Что тебе не нравится в общении с компьютером?

9в. Чувствуешь ли ты усталость после работы за компьютером?

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Стихотворение к классному часу №3

Посмотрим на себя со стороны?

На себя и на других таких же как и мы

Нам компьютер друг,

И никто не может тут

Без него и дня прожить и даже двух минут.

Мы с компьютером сдружились.

Многому мы научились.

Ты помощник наш на все года.

Ведь компьютер — это сила,

Ум, наука, перспектива,

Помогает думать нам всегда.

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

Сценка к классному часу №3

Ученик сидит за компьютером, имитирует работу на нем.

Автор: Как окаменевший сидит Витя опять перед компьютером. Во время своего любимого занятия он едва замечает, как пролетает время – час за часом, час за часом. И тут случилось кое-что. Вдруг он слышит слабые голоса, которые становятся все сильнее.

Сердце: Откуда должно я брать силу, если ты висишь на мне грузом?

Легкие: Нам нужен свежий воздух!

Мозг: Я устал от твоей информации.

Витя: Этого не может быть! Что вы хотите?

Сердце: Движения!

Позвоночник: Занимайся спортом!

Витя: О, нет! Только не спорт! Бег, пот, всегда эта отвратительная боль в мышцах.

Только не со мной! Ни за что!

Позвоночник: Долгое сидение на одном месте искривляет спину. Крепкие хорошо тренированные мускулы поддерживают меня.

Мозг: На уроках физкультуры или в уличном движении у менее подвижных детей чаще бывают несчастные случаи.

Сердце: Движение делает меня сильным. Я накачиваю кровь через твои артерии. Питательные вещества и кислород с кровью проникают во все части твоего тела.

Мозг: Я тоже нуждаюсь в свежем кислороде, чтобы я мог работать.

Витя: Что это со мной происходит? Кажется, мне пора отдохнуть. Пойду, погуляю.[10]

ПРИЛОЖЕНИЕ 12

Памятка для обучающихся о безопасной работе на компьютере

Чтобы компьютер приносил только пользу, необходимо правильно обустроить свое рабочее место. Во-первых, оно должно быть хорошо освещено, но не так, чтобы на монитор попадали блики от лампы или прямой солнечный свет. Стол, за которым вы сидите, должен подходить вам по росту. Ваши ноги не должны «болтаться», лучше подставить под ноги подставку. Монитор должен располагаться на расстоянии 45 см., это расстояние вытянутой руки. Врачи советуют ежедневно проводить в комнате с компьютером влажную уборку и проветривание, а ещё неплохо держать в комнате аквариум, который более полезен, чем кактус у монитора якобы впитывающий вредное излучение.

Как и все приборы, потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение. Компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения. Считается, что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечнососудистой системы. Чтобы защитить себя от электромагнитного излучения необходимо монитор поставить в угол, так, чтобы излучение поглощалось стенами. И если вы не работаете на компьютере, не оставляйте его надолго включенным.

При работе за компьютером глаза находятся в постоянном напряжении, и со временем это может привести к снижению зрения и даже вызвать некоторые заболевания. И чтобы этого не случилось, необходимо также знать некоторые правила. Как мы уже сказали, монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора). Рабочее место должно быть достаточно освещенным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждые полчаса делать 10-15 минутный перерыв), причем, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало. Кроме того, вы можете сделать простые упражнения.

Упражнения для глаз.

Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд

Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.

Сделайте несколько круговых движений глазами.

Если вы долго находитесь за компьютером, есть возможность развития искривления позвоночника. Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки. Таким образом, если вы и в школе за партой и дома за компьютером не сидите прямо, вполне можете приобрести искривление позвоночника. Надо отметить то что, искривление позвоночника может впоследствии привести к нарушению работы внутренних органов, что впоследствии скажется на его здоровье. Профилактика заболеваний позвоночника.

Для профилактики искривлений позвоночника следует:

Постоянно следить за своей осанкой, оптимально организовать своё рабочее место.

Как можно чаще прерывать нахождение в одной позе, вставать из-за стола, двигаться.

По возможности заниматься спортом, делать зарядку и т.д.

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связано с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества.

Профилактика заболеваний органов дыхания. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Например, аквариум с рыбками.

После покупки компьютера, желательно включить и оставить его на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик из которого сделан корпус монитора при нагревании выделяют очень большое количество вредных веществ.

Длительная работа за компьютером связанна с постоянным раздражением из-за разных ситуаций. Наверное, нет такого человека у которого ни когда не зависал компьютер с потерей не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами, с первого дозвона не можете войти в Интернет и т.д., Таким образом, вы получаете психическую неуравновешенность.

Профилактика нервных расстройств.

Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того что бы её было легко найти, почаще чистите мышку что бы не бесил непослушный курсор, настройте компьютер так, чтобы каждые 5 минут он сохранял информацию и т.д.

В интернете не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, на которой сможете найти нужную вам информацию.

Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице.

Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название синдрома запястного канала. Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Причиной же защемления нерва является постоянная нагрузка на одни и те же мышцы.

Для профилактики синдрома запястного канала следует позаботиться о хорошем обустройстве своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук.

Упражнения для рук.

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

Встряхните руки.

Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)

Вращайте кулаки вокруг своей оси. <

Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

Правильное положение рук.

При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)

При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, например)

На основе услышанного материала проходит обсуждение с классом. На доске вывешено два плаката, на один из которых записывается польза от компьютера, на другой – вред. Полезных характеристик должно получиться больше.[12]

Учитель: Итак, ребята, как мы видим, компьютер – очень полезная, интересная и умная машина. Кем будет компьютер в вашей жизни, добрым помощником или монстром, который разрушает вашу жизнь и здоровье, зависит от вас и ваших родителей.

ПРИЛОЖЕНИЕ 13

Результаты анкетирования

В анкетировании принимало участие 25 учащихся

Рис. 1. Ответы на вопрос 1 «Есть ли у тебя дома компьютер?»

Рис. 2. Ответы на вопрос 2 «Кто на нем работает дома?»

Рис.3. Ответы на вопрос 3 «Сколько времени ты проводишь за компьютером?»

Рис.4. Ответы на вопрос 4 «Тебя контролируют родители или ты проводишь за компьютером неограниченное время?»

Рис.5. Ответы на вопрос 5 » Что ты умеешь делать на компьютере?»

Рис6. Ответы на вопрос «Какие компьютерные обучающие программы тебе известны?»

Рис.7. Ответы на вопрос «Что тебя привлекает в работе на компьютере?»

Рис.8. Ответы на вопрос «Что тебе не нравится в общении с компьютером?»

Материал по теме: ТЕМАТИКА БЕСЕД ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ПО ВОПРОСАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ТЕМАТИКА БЕСЕД ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ПО ВОПРОСАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1-4 КЛАССЫ

1.  Влияние физической культуры и спорта на улучшение здоровья.

2. Алкоголь и табак – вредные привычки.

3. Режим дня учащихся.

4. Хочу быть здоровым.

5. Что полезно и что вредно.

6. Что не обходимо знать ученикам о СПИДе.

7. Опасность заболеть СПИДом для твоих друзей, родственников и тебя.

АНКЕТА ЗДОРОВЬЯ

1. Сколько времени в сутки ты спишь? (в среднем за неделю)

2. Делаешь ли ты утреннюю зарядку?

3. сколько времени ты проводишь на свежем воздухе?

4. Завтракаешь ли ты перед занятиями в школе?

5. Сколько раз в день ты ешь?

6. Входят ли в твой рацион:

— мясо;

— молочные продукты;

— свежие овощи, фрукты?

7. Сколько времени (в среднем) уходит на выполнение домашних заданий?

8. Чувствуешь ли ты усталость после занятий в школе:

-да;

-нет;

— иногда

9. Часто ли обращаешься к врачам по поводу здоровья:

— часто;

— редко

10. Занимаешься ли ты в спортивной секции, танцами, шейпингом и т.д.

Примерный сценарий праздника для учащихся 1-2-х классов.

      Праздник здоровья проходит под девизом «Я здоровье сберегу,  сам  себе

помогу». Тема праздника: правила личной гигиены.

Сценарий праздника

     1. Приветствие команд.

     2. Танец.

     3. Конкурс «Вымой руки правильно».

     4. Стихи, песни о здоровье.

     5. Эстафета с мячом.

     6. Конкурс «Класс (команда) Чистюль».

     7. Пантомима «Мое здоровье».

     8. Домашнее задание «Здоровье».

     9. Подвижная игра (эстафета).

    10. Подведение итогов, награждение.

      При подготовке праздника место его проведения оформляется  флажками  и

т.д., вывешиваются правила дежурных по классу, перечень  действий  детей  по

укреплению своего здоровья в гимназии и  дома,  рисунки  физических  упражнений

для комплексов утренней гимнастики, гимнастики для глаз,  физкультминуток  и

т.д.

      В празднике участвуют ребята  из  параллельных  или  смежных  классов,

например 1 «А», /2 «А» и 1 «Б», 2 «Б». Формируются  смешанные команды по  7-

9 человек, остальные дети являются болельщиками и  активными  участниками  в

ходе подготовки к празднику. В качестве зрителей приглашаются родители  (они

могут принять участие и в организации праздника).

      Каждая команда имеет свое название и символику, которые в той или иной

степени отражаются в  приветствии  команды.  При  подготовке  танца  следует

уточнить  количество  танцующих.  При  проведении   конкурса   «Вымой   руки

правильно» жюри информируется о полном наборе правильных действий при  мытье

рук: закатывание  рукавов;  смачивание  рук;  намыливание  ладоней,  тыльной

поверхности кистей, расстояния между пальцами,  запястий,  ногтей;  смывание

мыла  и  повторное  намыливание  до  пены  с  повторением  всей   процедуры;

последующее вытирание рук,  возвращение  полотенца  на  место;  раскатывание

рукавов.

      Накануне праздника определяется победитель конкурса  «Класс  (команда)

Чистюль». Специальная комиссия и  члены  жюри  контролируют  личную  гигиену

учащихся, порядок в классе,  раздевалке,  результаты  заносятся  в  протокол

выполнения гигиенических правил. Пантомима может проходить на  другую  тему,

например  «Как  празднуют  дни  здоровья  Здоровяки  и  Хлюпики.

Протокол выполнения гигиенических правил

Выполнение правил личной  гигиены

Класс,   кол-во   учащихся

Выполнение правил дежурного по классу          

Класс, балл

Чистота одежды            

Чистота доски          

Чистота подоконника    

Чистота рук                

Использование мыла    

Правильное хранение верхней одежды

Проветривание класса  

Итого:                

      Домашнее задание может быть  в  форме  выполнения  комплекса  утренней

гимнастики  либо  в  форме  специальных  упражнений  на  осанку,   гибкость,

точность прыжка. На  конкурсе  они  выполняются  представителями  от  каждой

команды. Упражнения, а также эстафеты и подвижные игры подбираются  учителем

физкультуры в соответствии с программой физического воспитания.

      Результаты всех конкурсов записываются в протокол.

ТЕМАТИКА БЕСЕД ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ПРОБЛЕМАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Режим для учащихся – необходимое и важное условие воспитания.

2.Наркомания и алкоголь — тяжёлые заболевания. Причины возникновения, процесс лечения, последствия.

3.Влияние наркомании и алкоголя на дальнейшую судьбу подростков: обучение, трудоспособность и создание семи.

4.Наркомания и ВИЧ/СПИД – острейшая современная медицинская проблема.

5.Формы социального контроля над выполнением правовых и моральных норм поведения несовершеннолетних.

6. Физическое и психическое развитие детей. Родителям о здоровом способе жизни.

7.Нужно ли родителям всё знать о круге друзей свого ребёнка?

8. Проблемы взаимопонимания в семье.

9. Половое воспитание. Досуг для здоровья.

Тест для учителей

«Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и продуктивно работать?»

I. Если утром Вам необходимо встать раньше, Вы:

1. заводите будильник;

2. доверяете внутреннему голосу;

3. полагаетесь на случай?

II. Проснувшись утром, Вы:

1. сразу встаете с кровати и беретесь за дела;

2. встаете и, не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;

3. еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом?

III. Из чего состоит Ваш обычный завтрак?

1. из кофе или чая с бутербродом;

2. из мясного блюда и кофе или чая;

3. вообще не завтракаете дома, а отдаете предпочтение более питательному ленчу часов в десять.

IV. Какой вариант рабочего распорядка вам наиболее нравится?

1. необходимость точного прихода на работу в определенное время;

2. приход в диапазоне +/- 30 минут;

3. гибкий график.

V. Вы хотите, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

1. успеть пообедать в столовой;

2. пообедать не спеша, и еще спокойно выпить чашку кофе;

3. пообедать не спеша, и еще немного отдохнуть.

VI. Как часто в суете служебной деятельности и обязанностей у Вас появляется возможность пошутить и посмеяться с коллегами?

1. ежедневно;

2. иногда;

3. редко.

VII. Если на работе Вы оказываетесь втянутым в конфликтную ситуацию, как Вы пытаетесь решить ее?

1. в процессе долгих дискуссий;

2. флегматичной отстраненностью от споров;

3. четким пояснением и отказом от споров.

VIII. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после работы?

1. не больше чем на 20 мин;

2. до одного часа;

3. больше одного часа.

IX. Чему Вы обычно посвящаете свое свободное время?

1. общественной работе;

2. хобби;

3. домашним делам.

X. Что означает для Вас встреча с друзьями или приход гостей?

1. возможность отвлечься от забот;

2. потеря времени и денег;

3. неминуемое зло.

XI. Когда Вы ложитесь спать?

1. всегда приблизительно в одно и то же время;

2. зависит от настроения;

3. по окончании всех дел.

XII. Как вы используете свой отпуск?

1. весь сразу;

2. часть — летом, а часть – зимой;

3. по 2-3 дня, когда накапливается много дел.

XIII. Какое место занимает спорт в Вашей жизни?

1. ограничивается ролью болельщика;

2. делаете зарядку на свежем воздухе;

3. считаете, что повседневная рабочая и домашняя физическая нагрузка вполне достаточная.


XIV. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:

1. танцевали;

2. занимались физической работой или спортом;

3. прошли пешком не менее 4-х км?

XV. Как Вы проводите летний отпуск:

1. пассивно отдыхаете;

2. физически работаете, например, в саду;

3. гуляете, занимаетесь спортом.

XVI. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

1. любой ценой стремитесь достичь своего;

2. надеетесь, что Ваша старательность обязательно принесет свои плоды;

3. намекаете окружающим о вашей настоящей ценности?

Ключ.

Найдите в таблице оценки для каждого Вашего ответа и подсчитайте их.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

30

10

20

0

0

30

0

30

10

30

30

20

0

30

0

0

2

20

30

30

10

10

0

10

20

0

0

30

30

30

30

20

30

3

0

0

0

20

30

0

30

0

30

0

0

0

0

30

30

10

 400 – 480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно уверенно сказать, что Вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективный отдых, что, безусловно, позитивно скажется и на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность Вашей жизни придает ей монотонность,- наоборот, сэкономленные силы и здоровье делают ее разнообразной и интересной.

280 – 400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, Вы уже освоили искусство обновлять свои силы даже во время авральной работы. Важно, чтобы Ваша служебная деятельность и семейная жизнь и дальше   оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у Вас еще есть резервы для повышения продуктивности за счет более разумной организации своей работы относительно к особенностям Вашего организма.

160 – 280 баллов. Вы – «посредник», как и большинство людей. Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать – в такой «запарке», то Ваши шансы дожить до пенсии с хорошим здоровьем не велики. Угомонитесь, пока не поздно, потому что время работает против Вас. У Вас есть все условия, чтоб сменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Примите совет как предупреждение друга и не откладывайте профилактику до завтра.

Меньше 160 баллов. По правде говоря, не завидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какое-то недомогание, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете уверенно обвинять в нем ваш  собственный образ жизни. Считаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук утром. Необходима помощь профессионала – врача- гигиениста или психолога. Но будет лучше, если Вы сами найдете в себе силы перебороть нынешний жизненный кризис и, пока не поздно, вернете здоровье.

 

Здоровый образ жизни | ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Для людей, которые хотят жить долгую и полноценную жизнь, здоровый образ жизни должен быть на первом месте. В современном мире, все нацелены на усердную работу, зарабатывание денег и продвижение по карьерной лестнице. Многие учатся, сидя за столом весь день. Забывают о физической активности и правильном питании. Всё это негативно сказывается на здоровье. При таком режиме, уже через несколько лет человек начинает чувствовать дискомфорт в теле. У него появляются различные заболевания, которые с возрастом будут только усугубляться. Цель ЗОЖ — это предотвратить эти возрастные изменения. ЗОЖ хорошо сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Происходит отвлечение от негативных бессмысленных проблем и переключение мыслей в позитивное русло.

Здоровый образ жизни (виды ЗОЖ) включает в себя:

  • правильный распорядок дня
  • сбалансированное питание
  • занятие спортом
  • психическое состояние

Каждый из этих пунктов, достоен отдельной статьи. Для полного раскрытия этих тем, необходимо прочитать большое количество книг. Но основные цели ЗОЖ хорошо описаны здесь. Мы попробуем в крацие пройтись по каждому пункту здорового образа жизни.

Правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это зарание с планированный дневной интервал, с целью наиболее эффективного использования времени. Здоровый образ жизни — это придерживаться правильного распорядка дня и учитывать биологические ритмы человека. Так же, организму необходимо востанавливать потраченные силы. Поэтому крепкий сон способствует продуктивному дню. Оптимальное время для сна считается с 23 до 7 часов утра. Ниже будут представлены суточные биологические часы, рассчитанные на взрослого обычного человека.

Биологические часы
  • с 02:00 до 03:00. Замедление химических реакций в организме человека. В это время человеку необходимо спать, иначе плохое состояние на весь день.
  • с 04:00. Циркадный ритм. В кровь человека начинает попадать гормон кортизон, который помогает просыпаться с утра.
  • с 5:00 до 06:00. Пробуждение организма. Ускоряется метаболизм, повышается уровень аминокислот.
  • с 07:00 до 09:00. Пищиварительная система работает наиболее активно. Можно сделать лёгкую зарядку и плотно позавтракать.
  • с 10:00 до 12:00. Организм хорошо усваивает съеденую ранее пищу. Мозг работает активно и хорошо запоминает информацию. Концентрация и внимание максимальны в этот период.
  • с 13:00 до 14:00. Мозгу необходимо отдохнуть. Снижается продуктивность. Кровь уходит ближе к желудку. Оптимальное время для обеда.
  • с 14:00 до 16:00. Это время сниженной активности и востановление потраченных ранее сил. Время подходит для выполнения неспешной работы.
  • с 16:00 до 18:00. Организм начинает ускоряться и наступает активность всех систем. Происходит самая высокая рабочая продуктивность.
  • с 18:00 до 20:00. Самое оптимальное время для ужина. Полученная пища успеет полностью перевариться до утра.
  • с 20:00 до 21:00. В этот период можно уделить время спорту. Правильные занятия укреплят здоровье всего организма.
  • с 21:00 до 22:00. Повышается активность мозга. Мозг начинает хорошо запоминать информацию. Рекомендуется использовать время с пользой и тратить на прочтение книг или интересных статей.
  • с 22:00. В тело поступают гормоны молодости. Организм вступает в фазу сна. Необходимо заниматься спокойной деятельностью и готовиться ко сну.
  • с 23:00 до 01:00. В это время человеческий организм лучше всего отдыхает. Наступает фаза глубокого сна. Замедляется пульс и падает температура тела.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это правильный пищевой рацион, который включает в себя качественные, свежие и натуральные продукты. Необходимо понимать, что пищевые добавки и витамины, никогда не заменят теже питательные вещества, но уже в натуральных продуктах. Не перекусывайте не правильной пищей. Все питательные вещества наиболее хорошо усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения.

Правильно питающийся человек и ведущий здоровый образ жизни в разы увеличивает продолжительность и качество жизни.

Продукты здорового рациона питания
  • Рис, макароны и хлеб из злаков — основа здорового пищевого рациона.
  • Овощи — необходимы для насыщения организма человека витаминами.
  • Фрукту — основной источник поставления в организм витамина С. Фрукты очень полезны и необходимы в любое время года.
  • Животные продукты, такие как мясо рыба, птица — необходимы для белка — строительного материала организма.
  • Продукты молочного происхождения (молоко, яйца, сыр, кефир) — необходмы для укрепления костей, так как содержат в себе кальций.

Если человек интенсивно тренируется и набирает мышечную массу, то ему необходимо постоянно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов. Старайтесь придерживаться правильной диеты и не загонять своё тело.

Занятие спортом

Спорт — это красота, здоровье, сила. Здоровый образ жизни и спорт тесно связаны. Он является одной из самых популярных массовых культур человечества. Занимаясь им, человек получает жизненно необходимые потребности и чувствует себя намного счастливее. Существует множество разных разновидностей спорта. И каждый для себя может выбрать любой вид спорта. Но не стоит так же переусердствовать со спортивными занятиями. Потому что, это может повлечь за собой различные травмы. Но всё же от него гораздо больше пользы:

  • тонизируется и урепляется мышечная и костная системы
  • ускоряется кровообращение и усиливается кровонасыщение, вследствии чего укрепляется сердечно-сосудистая система
  • увеличивается активность днём, что способствует крепкому сну ночью
  • повышает стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально психическое здоровье, так как вырабатывается гормоны счастья «эндорфины»
  • вырабатывается самодисциплина, которая продуктивно сказывается на жизненой рабочей деятельности

Наиболее эффективный и доступный спорт — это занятие бегом. Он помогает укреплять большую часть группы мышц, тонизировать сердце и сосуды, развивает лёгкие и дыхательную систему. Так же, для мужчин подходит подтягивание на турнике. Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, пресса и спины. Женщинам можно отжиматься от пола. Но помните, что главное в спорте — это не модная одежда и дорогой фитнес клуб, а постоянная и ежедневная работа над собой. Отличного результата, можно добиться в домашних условиях или в тренажерном зале. Для крепкого здоровья, ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендации учёных по снижению риска ранней смерти.

Психическое состояние

Психическое состояние — это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто заглянул сегодня в мой блог впервые. Я так рада познакомиться с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог вас хорошо застанет. Мои намерения просты. Я хочу быть положительным фактором в твоей жизни. Я хочу призвать вас расти. Мы все в стадии разработки. У всех нас всегда есть возможности для совершенствования, и ключ к этому — быть сильнее морально и физически. Ваш разум — мощный инструмент, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сконцентрируетесь, будете работать более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило для вас.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к достижению этого.

Этот сайт будет для вас постоянно развивающимся ресурсом. Так много людей сегодня ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут это найти.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living — вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и идти по пути личного развития.«Здоровый образ жизни» посвящен темам, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно творить и наслаждаться полноценной, возвышающей жизнью.

Здоровый образ жизни делает вас здоровыми, заряжает энергией, вызывает энтузиазм и значительно снижает риск заболеваний. Образ жизни, который вы ведете, во многом зависит от ваших повседневных привычек.Полноценное питание, ежедневные упражнения, полноценный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни — вот лишь некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни внесет в вашу жизнь волшебное прикосновение.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими делами в жизни, поэтому занимаемся проблемами со здоровьем только тогда, когда приходит болезнь. Но здоровье, в отличие от всего остального в жизни, трудно вернуть, когда приходит болезнь. Наша жизнь может никогда не стать прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас — это сохранение здорового образа жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы поступаем.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

В Энциклопедии общественного здравоохранения: «Образ жизни» определяется как: В общественном здравоохранении «образ жизни» обычно означает модель индивидуальных практик и личных поведенческих предпочтений, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья ».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются. …

Что такое здоровый образ жизни?

«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Полноценное питание, правильное питание

• Физическая форма, полезные упражнения,

• Достаточный отдых

• Правильное управление стрессом.

Emotional Wellness (Для разума):

• Самоподдерживающее отношение,

• Положительные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Еще нужно отдать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное благополучие :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость для вашего творчества,

• Доверяйте своему внутреннему знанию.

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни — это ценный ресурс для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию по борьбе с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Good Health — это просто, но непросто.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можно ли вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Основы здорового образа жизни

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету — Правильное питание необходимо для ведения здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезней». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы сжечь калории и укрепить сердце и легкие. Кроме того, силовые тренировки поддерживают ваши мышцы и кости в хорошей форме и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды — Вода помогает выводить токсины и отходы из организма, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает метаболизм и тем самым способствует похуданию. Для поддержания здоровья необходимо пить не менее 7-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь — Вашему организму нужен отдых, без которого он полностью истощается. Организму необходимо регулярно обновлять свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить роль сна в плане расслабления тела.Следовательно, это обязательное включение в ведение здорового образа жизни. Полноценный ночной сон от 6 до 8 часов. Сон — самый важный ингредиент для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которыми мы пренебрегаем.

Установите жизненный баланс — Нужен идеальный баланс между работой и отдыхом. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом — Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни. «Болезни души опаснее и многочисленнее, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на повседневный стресс выбросом гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Если вы не избавитесь от этого состояния с помощью расслабления, эффекты нарастают и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти к нездоровому уровню.

Укрепите свой разум и тело –Развивайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли существенно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял отрицательным или унизительным мыслям и эмоциям задерживаться. Позитивный настрой и оптимистичное мышление — движущие силы здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой — Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя считают. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Мои 10 лучших советов по здоровому образу жизни

Сегодня я хочу поделиться с вами моими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни. Кажется, каждый раз, когда вы включаете телевизор или читаете газету, кто-то делится знаниями о том, как вести здоровый образ жизни.Это невероятно популярная тема. Этот блог собирает минимум 500 человек в день, ищущих информацию о здоровом образе жизни. Я хочу сделать так, чтобы вы не только знали, как вести здоровый образ жизни, но и действительно могли это делать.

Позвольте мне начать с вопроса, что вас привело сюда?

Думаю, это потому, что вы хотите узнать, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни.

Итак, лучший вопрос, который я хотел бы вам задать: что заставило вас решить, что вы хотите вести здоровый образ жизни? Достаточно ли это веская причина, чтобы вы на 100% были привержены этому делу?

Давайте проясним одну вещь.Любой может вести здоровый образ жизни, но очень немногим это будет легко сделать. Только если вы этого достаточно захотите, вы сможете реализовать все необходимое.

Позвольте мне точно определить, что подразумевается под термином «здоровый образ жизни».

«Здоровый образ жизни — это лучший выбор в повседневной жизни для сохранения хорошего здоровья и благополучия, снижения риска серьезного заболевания или ранней смерти». Ларри Льюис

У здорового образа жизни невероятное количество преимуществ, например:

  • Снижает частоту и влияние проблем со здоровьем
  • Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
  • Снижение вероятности практически всех заболеваний
  • Увеличить продолжительность жизни
  • Повышение стабильности и гибкости суставов
  • Повышение общей силы и выносливости
  • Поддержание плотности костей
  • Профилактика остеопороза и переломов костей
  • Улучшить самочувствие и настроение
  • Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
  • Повысить самооценку
  • Повышение уверенности в себе
  • Повышение резкости и ясности ума
  • Улучшение памяти у пожилых людей
  • Снижение стресса
  • Повышает качество жизни

Как я использовал в определении здорового образа жизни, он зависит от принятия «наилучшего повседневного выбора»

Итак, какой выбор вам нужно сделать?

Позвольте мне теперь поделиться с вами некоторыми основными решениями, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми.Основное преимущество такого образа жизни заключается в том, что в будущем у вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, проблемами с печенью, легкими и некоторыми видами рака.

1. Ведите активный образ жизни

Позвольте мне начать с пугающей статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как малоподвижные, а отсутствие физической активности приводит к примерно 37000 преждевременной смерти только в Англии. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).

Физическая активность снижает вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогает предотвратить ряд других заболеваний. Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет или артрит, вы можете улучшить это состояние, если будете заниматься безопасными физическими упражнениями.

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день, либо все сразу, либо за 10-15 минут 5 дней в неделю.

2.Поддерживать здоровый вес

Статистика показывает, что только в Англии почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Ожирение, в частности, относится к избыточному количеству жира в организме. Тенденции в отношении детей вызывают еще большее беспокойство: 18 процентов детей в возрасте от 2 до 15 лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14 процентов имеют избыточный вес. В отчете Foresight по ожирению указано, что к 2050 году почти 60 процентов населения Великобритании могут страдать ожирением.

Хороший ли это показатель или нет, слишком большой или слишком маленький вес, безусловно, может быть вреден для вашего здоровья.Это может даже вызвать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны поддерживать свой вес в пределах нормы.

3. Не курить

Курение — это величайший риск для здоровья, причиненный самому себе. Чтобы вести здоровый образ жизни, нельзя курить! Курение — основная причина болезней и предотвратимой смерти. Ежегодно в Великобритании от курения умирают около 120 000 человек преждевременно — более 13 человек каждый час.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, вы можете снизить риск для здоровья, бросив курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам бросить курить, или о никотиновой заместительной терапии.

4. Не пей больше

Злоупотребление алкоголем — один из самых серьезных факторов риска увеличения заболеваемости и смертности. По оценкам, в 2012/13 г. было более 1 миллиона случаев госпитализации по поводу заболеваний, связанных с алкоголем. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал вам не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.Эти нормативы единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести стаканам по 175 мл вина средней крепости.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового веса и тела, а также для защиты от определенных заболеваний.

Сбалансированная диета должна состоять как минимум из 5 порций фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов (например,грамм. хлеб, макароны и крупы), бобовые (например, бобы и чечевица), нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты. Также сведите к минимуму потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

6. Не допускайте обезвоживания

Вода составляет две трети тела и выполняет огромное количество функций внутри вашего тела. Он участвует во всех обменных процессах. Он помогает всему, от электролитного баланса до гидратации, пищеварения, метаболизма, здоровья почек, снижения частоты инфекций мочевыводящих путей и синтеза белка.Старайтесь выпивать не менее 2 литров каждый день.

7. Высыпайтесь

Сон имеет способность оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

8. Соблюдение правил личной гигиены

Соблюдение личной гигиены — еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Личная гигиена включает в себя те методы, которые выполняются человеком для ежедневной заботы о своем физическом здоровье и благополучии.Сюда входит регулярное купание или душ; частое мытье тела и волос; почистить зубы зубной нитью; ухаживать за волосами, носить чистую одежду и поддерживать чистоту и порядок в жилом помещении

9. Управление стрессом

Управление стрессом необходимо для здорового образа жизни. Существует так много простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить здоровье, как умственное, так и физическое, поэтому имеет смысл действовать и делать что-то, чтобы контролировать свой стресс.Риск для вашего здоровья и угроза серьезного заболевания резко возрастают из-за постоянного воздействия стресса. Вот почему управление стрессом важно для вас, обучающие инструменты и методы помогут вам справиться со стрессом положительным образом и тем самым уменьшить вредное влияние стресса на вашу жизнь. Когда стресс контролирует вас, он также контролирует ваше отношение к жизни и ваше физическое здоровье.

10. Позитивный взгляд на вещи

Человеческий дух — это аспект нашей личности, которым мы больше всего пренебрегаем.Сильный дух помогает нам выжить и процветать даже перед лицом трудностей. У вас не может быть позитивного здорового образа жизни и негативного мышления. Когда мы настроены позитивно, мы становимся более заинтересованными, творческими, мотивированными, энергичными, стойкими и продуктивными на работе.

Реализация этих 10 вариантов в вашей жизни будет иметь большое значение для того, чтобы вы смогли вести здоровый образ жизни. Уверяю вас, если вы хотите вести здоровый образ жизни, каждый из них будет вам доступен.

Удачи

Ларри Льюис

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

8 шагов к здоровому образу жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то это вам необходимо прочитать.

Здоровый образ жизни — залог долголетия. Не только это, но и защищает нас от различных болезней. но это также может помочь нам жить страстной и полноценной жизнью. Однако, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны о многом позаботиться. Здесь вы узнаете о 8 шагов к здоровому образу жизни .

8 шагов к здоровому образу жизни

Когда вы живете в соответствии с принципами здоровья, вы начинаете вести здоровый образ жизни. Однако, если вы идете на компромисс со здоровыми принципами, ваше здоровье начинает ухудшаться.Поэтому так важно, чтобы мы жили в соответствии с принципами Здоровья. Ниже приведены шаги к здоровому образу жизни.

  1. Здоровое питание
  2. Ежедневные упражнения
  3. Пейте много жидкости
  4. Хорошо спать
  5. Бросить курить
  6. Снизьте потребление алкоголя
  7. Позаботьтесь о своей гигиене
  8. Медитировать и расслабляться

Следуя этим принципам здоровья, вы начнете вести здоровый образ жизни.

Ешьте здоровую пищу

Есть старая поговорка, что мы то, что мы едим. Вот почему нам нужен Healthy Diet , чтобы вести здоровый образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы жить здоровой жизнью, нашему организму необходимо более 40 питательных веществ в достаточном количестве. Эти незаменимые питательные вещества включают девять аминокислот, две жирные кислоты, тринадцать витаминов и пятнадцать минералов.

Недостаток любого из этих питательных веществ в пище может привести к различным заболеваниям организма.Итак, нам очень необходимо есть пищу, богатую питательными веществами.

Более того, не существует пищи, которая сама по себе может обеспечить наш организм всеми этими важными питательными веществами. На самом деле, дело не в том, чтобы есть много еды, а в сбалансированной диете, которая может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами.

Что такое здоровая диета?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровая диета состоит из:

  • Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые.
  • 400 граммов фруктов и овощей (пять порций в день).
  • Менее 10% потребления энергии из свободных сахаров для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 калорий в день.
  • Менее 30% калорийности жиров. Предпочтительны ненасыщенные жиры вместо насыщенных.
  • Менее 5 граммов соли в день.

Ежедневные упражнения

Помимо здорового питания, нам также нужно делать упражнений ежедневно .Любая физическая активность, которая улучшает нашу общую физическую форму, здоровье и благополучие, называется упражнением. Когда мы начинаем работать над фитнесом нашего тела, мы начинаем улучшать наше общее состояние здоровья. Ниже приведены преимущества упражнения:

.
  • помогает нам поддерживать здоровый вес
  • Регулирует нашу пищеварительную систему.
  • Создает и поддерживает плотность костей.
  • Улучшает нашу мышечную силу.
  • Мы все время чувствуем себя счастливыми.
  • Ограничивает хирургический риск.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Пейте много жидкости

Согласно исследованию, вода составляет 70% воды. И есть причина, по которой вода необходима для жизни. Несмотря на то, что Вода является важным элементом выживания, мы иногда не пьем достаточно Воды. В результате мы чувствуем жажду, сон, головные боли и снижение диуреза.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо пить достаточно воды. В среднем для хорошей жизни нам необходимо 1,5 литра воды в день. В случае поставки в меньшем количестве мы можем столкнуться с рядом заболеваний. Кроме того, мы можем принимать воду в виде различных жидкостей, таких как чай, молоко, кофе, соки и другие напитки.

На самом деле питьевая вода приносит пользу для здоровья.

  • Улучшает память и настроение
  • Помогает при тяге к сахару
  • Помощь в весе Техническое обслуживание
  • Улучшает выполнение упражнений
  • Уменьшает головную боль и Мигрень
  • Предотвращает Запор
  • Предотвращает образование камней в почках
  • Помогает справиться с тревогой

Хорошо спать

Для нормального функционирования человеческому организму необходимо 8 часов сна.В случае меньшего количества сна мы начинаем испытывать различные нарушения сна, которые иногда очень опасны для жизни. Хотя наше тело рассчитано на две фазы по 4 часа сна. Но если вы спите восемь часов за один раз, это тоже нормально.

Сон очень важен для хорошей жизни. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам следует начать заботиться о своем режиме сна.

Вот некоторые преимущества хорошего сна для здоровья .

  • Сохраняет ваше сердце здоровым.
  • Предотвращает рак.
  • Снижает стресс.
  • Уменьшает воспаление.
  • Делает вас более внимательным.
  • Улучшает вашу память.
  • Помогает похудеть.
  • Делает вас умнее.
  • Снижает риск депрессии.
  • Самостоятельно помогает в ремонте кузова.

Бросить курить

Помимо принятия хороших привычек, вам также необходимо отказаться от них для здорового образа жизни. Курение — это первое. Если вы еще не курите, вы можете вести здоровый образ жизни. Однако если вы уже курите и хотите вести здоровый образ жизни. Тогда вам следует бросить курить.

Последующие риски для здоровья связаны с курением.

  • Повышает риск сердечного приступа.
  • Повышает кровяное давление.
  • Риски рака желудка и язвы.
  • Ваша кожа быстро стареет.
  • Ослабляет ваши кости.
  • Увеличивает риск инсульта мозга.
  • Повреждает легкие.
  • Простуда и кашель — обычное явление.
  • Вызывает неприятный запах изо рта и окрашивает зубы.
  • вызывает мужскую импотенцию.

Это лишь некоторые общие риски для здоровья, связанные с курением.Поэтому вам следует бросить курить, чтобы вести здоровый образ жизни сегодня.

Уменьшите потребление алкоголя

Помимо отказа от курения, вам следует также сократить потребление алкоголя, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы уже умеренно пьете, вы готовы вести здоровый образ жизни. Однако, если вы пьете запой и хотите иметь хорошее здоровье, вам следует пересмотреть свои привычки питья.

Что такое чрезмерное употребление алкоголя?

Согласно стандартам США, чрезмерное употребление алкоголя определяется как:

  • 4 или более порции напитка для женщин за один присест.
  • 5 или более напитков для мужчин за один сеанс.
  • Пьянство беременными женщинами.
  • Распитие лиц моложе 21 года.

Помимо потери контроля, как у пьяного водителя грузовика, чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с множеством других рисков для здоровья.

  • Сжимает ваш мозг.
  • Black Out Experience.
  • Делает вас зависимым от алкоголя.
  • Повреждает ваше сердце.
  • Повреждает вашу печень.
  • Вызывает хронический панкреатит.
  • Вызывает диарею.
  • Бесплодие.
  • Недоедание.
  • Изменения в поведении.
  • Рак.
  • Галлюцинации.
  • Мышечные судороги.

Позаботьтесь о своей гигиене

Следующим шагом к здоровому образу жизни является забота о личной гигиене.Наше тело также может предоставить место и пространство для вирусов, паразитов и болезней, вызывающих рост и размножение микробов. Если не принять меры, эти микробы могут проникнуть в наш организм и вызвать различные заболевания.

  • Баня каждый день.
  • Чистите зубы два раза в день.
  • Вымойте руки после туалета.
  • Мойте руки перед приготовлением или едой.
  • Носите чистую одежду.
  • Вешайте одежду на солнце.
  • Держитесь подальше от людей, не прикрывая руки, нос и рот.
  • Руки не пожимать. Просто скажите «Привет» или «Привет», если хотите кого-нибудь поприветствовать.

Медитируйте и расслабляйтесь

Помимо заботы о своем физическом теле, нам также необходимо заботиться о своем разуме и душе для здоровой жизни. Итак, нам очень необходимо медитировать и расслабляться в одиночестве. Медитация дает нашей душе питательную диету. Мы всегда должны мыслить позитивно и держаться подальше от негативных людей в нашей жизни.

Вот некоторые преимущества медиации для здоровья.

  • Снижает стресс.
  • Управляет тревогой.
  • Продвигает позитивизм.
  • Самосознание.
  • Улучшает память.
  • Помогите нам бороться с зависимостями.
  • Улучшает сон.

Вердикт

Здоровый образ жизни — способ здорового образа жизни. Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны иметь хорошие привычки и отказаться от вредных.Когда мы начинаем жить по принципам здорового образа жизни, мы начинаем вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и делает ее увлекательной и полноценной.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу вести здоровый образ жизни?

Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя разнообразную здоровую пищу. Вам также следует бросить курить и сократить потребление алкоголя. Кроме того, вы должны хорошо спать и следить за своей гигиеной. Наконец, вы должны пить столько воды, сколько вам нужно за день.

Какие 5 здоровых привычек?
  1. Пейте достаточно воды.
  2. Спи спокойно.
  3. Ешьте зеленую пищу.
  4. Носите чистую одежду.
  5. Чистите зубы.
Какой пример здорового образа жизни?

Человек, который ест достаточно. Пьет большое количество воды. Спит хорошо. Не курит. И остается трезвым большую часть своего времени.

Какой самый здоровый образ жизни?

Самый здоровый образ жизни — это следовать всем принципам здоровья, упомянутым выше в теме.

Что такое нездоровый образ жизни?

Не есть здоровую пищу, курить, злоупотреблять алкоголем и не чистить зубы — вот несколько распространенных примеров нездорового образа жизни.

Что делать каждый день?
  1. Вам следует вставать рано утром.
  2. Ходьба или упражнение в течение 30 минут.
  3. Чистите зубы.
  4. Примите ванну и мойте тело.
  5. Медитируйте и расслабляйтесь не менее 15 минут.
  6. Ешьте здоровую пищу. Как минимум три раза в день.
  7. Пейте много воды и пить.
  8. Спи спокойно.

Здоровый образ жизни Словарь IELTS — Подготовка к тесту IELTS

Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала отчет, согласно которому каждый третий ребенок в возрасте 11 лет имеет избыточный вес или страдает ожирением . Одно из решений, позволяющих остановить рост людей с избыточным весом в обществе, — это как можно раньше приучить к здоровому образу жизни.

A Сбалансированное питание — залог здорового веса.Убедитесь, что вы едите различных продуктов. Это жизненно важно есть из всех пяти групп продуктов. Старайтесь покупать свежие продукты и мяса свободного выгула . Обработанные пищевые продукты часто содержат много добавок, которые не так питательны, как , как свежие продукты. Обязательно включайте в свой рацион много фруктов и овощей. Современные диетологи настоятельно советуют съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.Старайтесь избегать откорма еды и сократить количество соли и сахара, которое вы едите.

Ешьте умеренных порций и не поддавайтесь соблазну заказать большую порцию еды вне дома. В ресторанах часто подают порции, которых хватит на двух-трех человек. Дети должны получать меньшие порции, чем взрослые. Убедитесь, что вы едите регулярно и не пропускаете приемы пищи, это поможет вам уменьшить количество перекусов и контролировать аппетит .Если у вас пищевая аллергия , вам не нужно полностью отказываться от ваших любимых продуктов. Внимательно проверяйте этикетки продуктов и избегайте любых ингредиентов, которые могут ухудшить ваше состояние.

Регулярная физическая активность также является важной частью здорового образа жизни. Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровый вес.

Подводя итог, следование плану здорового питания может помочь вам предотвратить избыточный вес и ожирение, поэтому жизненно важно важно включать правильные виды пищи в свой повседневный рацион и ежедневно заниматься спортом.*

* — значения слов, выделенных жирным шрифтом ниже

Здоровый образ жизни для здорового сердца

Наверное, каждый слышал о важности здорового образа жизни для здоровья сердца . Но вы когда-нибудь задумывались, какие здоровые изменения необходимы для сердца здорового образа жизни и как эти изменения влияют на ваше тело?

Когда ваш врач говорит вам внести определенные изменения в ваш образ жизни, возможно, вы начинаете задаваться вопросом: действительно ли это будет иметь значение? Вам нужно вносить эти изменения в дополнение к лекарствам для сердца? И ответ ДА! Изменения образа жизни играют жизненно важную роль не только в здоровье вашего сердца, но и в общем благополучии, улучшая качество и продолжительность вашей жизни.

По мнению опытного кардиолога из Гургаона,
. «Правда в том, что только лекарства не могут вылечить болезни сердца. Они помогают контролировать это, но ваши повседневные привычки также играют важную роль в поддержании здоровья вашего сердца. Определенные факторы риска, такие как возраст, проблемы с сердцем в семье и т. Д., Находятся вне вашего контроля, но другие, такие как курение, ожирение и нездоровое питание, — это выбор образа жизни, который вы можете изменить в сторону здорового сердца и здоровья ».

Определенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как возраст и семейный анамнез, изменить нельзя.Однако то, что находится под нашим контролем, — это образ жизни, который мы выбираем, который играет важную роль в предотвращении возникновения сердечных заболеваний.

Здоровый образ жизни для здоровья сердца: преимущества:
  • Пониженное артериальное давление
  • Пониженный уровень плохого холестерина и жира (триглицеридов) в крови
  • Пониженный риск сердечного приступа, инсульта
  • Продолжительная жизнь
  • Повышение эффективности лекарств или полное устранение их потребности

Ишемическая болезнь сердца — основная причина смерти в мире.В значительной степени это происходит из-за безрассудного выбора образа жизни. Поэтому выбирайте свой образ жизни со всей ответственностью, так как он поможет уберечься от ишемической болезни. Если вам нужна мотивация, вот определяющий факт: прошлые исследования показали, что 90% всех случаев сердечных заболеваний можно предотвратить, изменив диету и образ жизни. Поразительно, что большинство людей не используют привычки образа жизни в своих интересах. Вы можете многое сделать, чтобы снизить вероятность сердечных заболеваний.

5 изменений образа жизни для здорового сердца

В отличие от критики, которую вы не должны принимать близко к сердцу, нижеупомянутые изменения в сторону здорового образа жизни для здоровья сердца должны быть приняты к сердцу.

  1. Бросить курить

    Здоровый образ жизни для сердца — №1. Бросить курить

    Курение, вероятно, является самым вредным занятием не только для ваших легких, но также для сердца и кровеносных сосудов. Вот как:
    • Курение снижает количество кислорода и, вместо этого, увеличивает уровень окиси углерода в кровотоке, вызывая острую потребность сердца в кислороде.Из-за невозможности получить необходимый кислород сердце подвержено сердечному приступу.
    • Любой вид курения вреден для сердца, в том числе вдыхание вторичного дыма от окружающих.
    • Никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце.

    Единственное, что вы можете сделать для здорового сердечного образа жизни, — это бросить курить, преимущества которого следующие:

    • Снижается артериальное давление; кровоток улучшается
    • Уровень кислорода в крови возвращается к норме; дыхание улучшается
    • Снижается уровень окиси углерода в крови; кашель и одышка уменьшаются
  2. Регулярно выполняйте упражнения

    Здоровый образ жизни для сердца — №2.Регулярные тренировки

    Оставаться неактивным — еще один плохой поступок, который вы можете сделать, если у вас болезнь сердца или существует риск ее развития, поскольку это может привести к следующему:
    • Увеличение массы тела
    • Диабет (фактор риска сердечных заболеваний)
    • Высокое кровяное давление
    • Ухудшение состояния сердца

    Регулярные упражнения снижают риск воздействия всех вышеперечисленных факторов, которые нагружают сердце, и способствуют здоровому образу жизни для здоровья сердца.Полезна физическая активность умеренной интенсивности в течение 30-60 минут в большинство дней недели. Для людей, ведущих активный образ жизни, не позволяющий установить время для упражнений, хорошая новость заключается в том, что разделение сеансов упражнений на три 10-минутных тренировки дает те же преимущества для сердца, что и одно продолжительное 30-минутное занятие. Кроме того, обычные действия, такие как подъем по лестнице, прогулки с собакой, работа по дому и т. Д., Также учитываются в общей сумме. Небольшие шаги, такие как прогулка до рынка, вместо того, чтобы сесть на машину или выйти из автобуса на пару остановок позади, повышают уровень вашей активности.Главное — оставаться активным в течение дня — увеличение частоты, интенсивности и продолжительности программы упражнений может принести больше пользы.

  3. Сбалансированная диета для здорового сердца Здоровый образ жизни для сердца — №3. Придерживайтесь сбалансированной диеты

    Выбор здоровой пищи, например контроль размера порции, помогает поддерживать надлежащую массу тела и контролировать диабет, тем самым ведя здоровый образ жизни для здоровья сердца. Что касается выбора продуктов питания, здоровая для сердца диета должна включать продукты с низким содержанием холестерина, жиров и натрия.

    Продукты для здорового сердца:

    • Цельнозерновые продукты (цельнозерновые, коричневый рис, овсянка и т. Д.)
    • Ешьте больше фруктов и овощей, особенно тех, которые имеют глубокий цвет, например шпинат, морковь, ягоды и т. Д.
    • Птица, рыба
    • Нежирные молочные продукты

    Продукты, которых следует избегать для здорового сердца:

    • Всего жиров, насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина
    • Сладости и добавленный сахар, сладкие напитки
    • Красное мясо

    Ограничьте потребление соли: Натрий — это химическое соединение, содержащееся в соли и обработанных пищевых продуктах.Повышает артериальное давление из-за задержки жидкости. Уменьшение количества соли в вашем рационе снижает количество жидкости, удерживаемой вашим телом, а также помогает снизить кровяное давление и нагрузку на сердце. Ограничение потребления натрия до 1500 мг в день дает наибольшую пользу. Консервы можно ополаскивать перед использованием и заменять соль травами и специями при приготовлении.

    Совет: Возьмите за привычку читать этикетки на всех продуктах питания и напитках перед покупкой, чтобы проверить, сколько калорий, жира, соли и сахара содержит продукт.
    Понимание составляющих пищи и того, как они сочетаются с остальной частью вашего рациона, поможет вам двигаться в направлении здорового образа жизни для здоровья сердца для здоровья сердца.

  4. Управление массой тела

    Здоровый образ жизни для сердца — №4. Управление массой тела

    Избыточная масса тела увеличивает риск повышения артериального давления, холестерина и диабета, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Связан ли ваш текущий вес с повышенным риском сердечных заболеваний, можно проверить двумя способами:
    • Индекс массы тела (ИМТ)
      ИМТ используется в качестве стандартного показателя для определения того, имеет ли взрослый человек здоровый вес или нет.
      ИМТ — это математическая формула, которая учитывает рост и вес человека при определении ожирения.
      Индекс массы тела (ИМТ) = Вес (кг) / Рост (м)
      Где,
      • ИМТ ниже 18,5 = недостаточный вес
      • ИМТ 18,5 — 24,9 = Нормальный
      • ИМТ 25,0 — 29,9 = избыточный вес
      • ИМТ 30,0 и выше = ожирение
    • Окружность талии
      Окружность талии измеряет размер талии, чуть выше пупка. Это хороший предиктор абдоминального жира, который является фактором риска сердечных заболеваний.Риск сердечных заболеваний увеличивается, если окружность талии превышает 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин. Если у вас избыточный вес, даже снижение веса на пять-десять процентов может снизить риск сердечных заболеваний.
  5. Управляйте стрессом

    Здоровый образ жизни для сердца — №5. Управлять стрессом

    Стресс влияет на сердце следующим образом:
    • Это вызывает такие эмоции, как гнев, которые могут вызвать сердечный приступ.
    • Механизм вашей реакции в борьбе со стрессом (курение, чрезмерное употребление алкоголя и переедание) может быть опасным для вашего сердца и может отрицательно повлиять на его здоровый образ жизни.

    Своевременная борьба со стрессом может защитить, может привести вас к здоровому образу жизни для здоровья сердца. Вот некоторые методы, которые помогут вам справиться со стрессом:

    • Упражнение
    • Поговорите с семьей, друзьями или присоединитесь к группе поддержки

Следуйте этим советам, и вы окажете своему сердцу услугу.Вы сможете вести активный образ жизни и вести здоровый образ жизни ради здоровья сердца. Бонус: Каждое действие, предпринятое для защиты вашего сердца, также улучшит ваше общее состояние здоровья. Таким образом, здоровый образ жизни для здоровья сердца также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Как начать здоровый образ жизни для здорового сердца

Изменение повседневных привычек не может произойти в одночасье, и такое количество изменений может показаться ошеломляющим. Вот несколько способов вести здоровый образ жизни для здорового сердца:

  • Определите факторы риска и составьте план, ориентированный на них.
  • Для начала выберите одну из сфер жизни — запишите свои цели и шаги по их достижению. Стремитесь превратить эти изменения в рутину.
  • Привлекайте свою семью, друзей или местные группы поддержки. Вы даже можете обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, чтобы найти соответствующие ресурсы. Диетолог может помочь вам составить план здорового питания. Это поможет вам вести здоровый образ жизни для здоровья сердца.
  • Наконец, вознаградите себя и празднуйте каждую достигнутую веху — а затем приготовьтесь к следующей цели!

Независимо от состояния здоровья сердца, необходимо постоянно стремиться вести здоровый образ жизни, соответствующий здоровому сердцу.Эти изменения не только защитят ваше сердце, но и будут иметь большое значение для поддержания хорошего здоровья и благополучия. Чтобы убедиться в этом, планируйте ежедневную прогулку, покупайте полезные для здоровья продукты при следующем посещении продуктового магазина и не забывайте посещать врача для периодических осмотров. Подобные простые шаги сыграют решающую роль в оказании значительного воздействия на ваше сердце и общее состояние здоровья.

Также читайте о: Типы рака крови и Упражнения по восстановлению после АКШ

Таким образом, здоровый образ жизни для здоровья сердца или здоровый образ жизни могут сыграть решающую роль в предотвращении сердечного приступа.Чтобы узнать больше о сердечном приступе, его причинах, симптомах и лечении, перейдите к статье о сердечном приступе.

Обязательно прочтите: Важность проверки сердца с раннего возраста

Проблемы с сердцем? Сделайте проверку сердца в больнице Reliance, Нави Мумбаи прямо сейчас или запишитесь на прием в Credihealth

Запросить обратный звонок

Здоровый образ жизни | Лаборатория кибер-прослушивания ESL Рэндалла

Уровень: Тема: Спикеры: Длина:
средний здоровый образ жизни и упражнения мужчина — женщина 01:18

Упражнение перед прослушиванием

Подумайте о пяти важных шагах к ведению здорового образа жизни.Запишите их и поищите в Интернете информацию, подтверждающую эти идеи.

Идиомы

« чувствую себя на миллион долларов » = чувствую себя очень здоровым
« Эй, некоторые люди устают после долгого рабочего дня, но я чувствую себя на миллион долларов ».

« осторожно » = будьте осторожны и не рискуйте
« У меня все еще болит колено, поэтому я буду осторожнее и не пойду сегодня на пробежку ».

Упражнение на аудирование

A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.

присоединиться к футбольному клубу

пробежать горный марафон

попробовать себя в баскетбольной команде компании

Мужчина: Эй, милый, ты знаешь, они создают корпоративную баскетбольную команду, и я подумываю присоединиться к ней. Что вы думаете?

Продолжить >>

Женщина обеспокоена тем, что ______.

здоровье ее мужа не в порядке

мужчина работает слишком много

ее муж становится фанатом фитнеса

Женщина: Да, двадцать пять лет назад.Послушайте, я просто не хочу, чтобы у вас был сердечный приступ, бегающий по площадке.

Продолжить >>

Сначала женщина предлагает мужу _____.

посещение фитнес-тренера

начни с легких тренировок

обратиться к врачу

Женщина: Ну. . . перед тем, как начать, вы должны по крайней мере пройти медосмотр. Я имею в виду, что ты вообще не играл как минимум пять лет назад.

Продолжить >>

потреблять меньше соли

ешь больше белка

ешьте меньше жирной пищи

Женщина: И вам нужно следить за своим питанием и сократить употребление жирной пищи, например, мороженого.И вам следует попробовать есть больше свежих фруктов и овощей.

Продолжить >>

Почему жена этого мужчины рекомендует ездить на велосипеде?

Это помогает развить психологическую стойкость.

Это хорошо для улучшения мышечного тонуса.

Это помогает укрепить сердце.

Женщина: И вам следует немного потренироваться с отягощениями, чтобы укрепить мышцы, или, возможно, попробовать ездить на велосипеде, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Да, и тебе нужно рано ложиться спать, а не смотреть телевизор полночи.

Продолжить >>

Частное: здоровый образ жизни

Отлично.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизни

Хорошо.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизни

Попробуйте еще раз.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер

Поделитесь этой викториной, чтобы увидеть свои результаты.

Facebook

ПОПРОБУЙТЕ СНОВА!

Практика словарного запаса

Выполните контрольные вопросы по словарю со словами из разговора, чтобы получить больше практики:

Упражнение после прослушивания

Найдите информацию по следующим темам и обсудите свои выводы с партнером:

  • серьезные проблемы со здоровьем в разных странах и пути решения этих проблем
  • Базовое ежедневное меню для здорового образа жизни
  • рекомендуемые упражнения для разных возрастных групп и людей с определенным риском для здоровья

Онлайн-расследование

Есть много компаний, которые продвигают продукты, обещающие удивительные и часто невероятные заявления о здоровье, касающиеся всего, от потери веса до улучшения памяти.Например, диета, средства для похудания и пищевые добавки могут принести пользу для здоровья, но вы должны оценивать утверждения. Итак, как мы можем определить, верны утверждения или нет? Найдите в Интернете продукт или услугу, которые, как утверждается, обеспечивают фантастические результаты, внимательно прочитайте информацию и определите любые части объявления, которые могут быть обманчивыми или вводящими в заблуждение. Используется ли в рекламе эмоциональный призыв, чтобы побудить вас купить продукт? Поделитесь своими идеями с партнером.

.
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *