Засыпать самостоятельно комаровский: 2 методики для самостоятельного сна – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

2 методики для самостоятельного сна – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Рано или поздно родители сталкиваются с тем, что малыша пора приучать спать отдельно, засыпать самостоятельно.

Существует несколько методик, позволяющих перевести ребенка на более «автономный» режим сна. Вот две из них:

Метод «Долгое прощание»:

Оптимален для мам, которые не готовы терпеливо мириться с долгим плачем ребенка.

Суть метода в том, что родители постепенно увеличивают расстояние между собой и детской кроваткой.

• укладывайте ребенка в кроватку тогда, когда он готов ко сну (трет глазки, зевает и т.д.)
• садитесь сначала рядом с кроваткой, постепенно отсаживаясь все дальше.

Важно: если малыш в кроватке начинает беспокоиться, его не берут на руки, а успокаивают путем мягких поглаживаний, негромкого разговора. Если малыш начинает плакать, его также успокаивают разговором, при этом не сразу же после начала плача, а после нескольких минут (если он сам не успокоится).

Около 10-20 дней проходит до момента, когда малыш спокойно засыпает в кроватке, а родители в это время находятся уже не рядом, а на выходе из комнаты.

Метод доктора Комаровского:

А доктора Комаровского всегда интереснее смотреть, чем читать

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. Важно определить биоритм малыша и выработать у него рефлекс засыпания без мамы. Для этого следует укладывать ребенка спать только когда он устал и готов заснуть без продолжительного укачивания или пения. Если кроха бодр, а вы пытаетесь его уложить, он будет капризничать и проситься к вам на руки или в вашу кровать.

2. Создайте особый ритуал подготовки ко сну в новой кроватке. Пускай у малыша в памяти отложится взаимосвязанная цепь событий, например, купание, массаж, мамина колыбельная, сон. Спустя пару недель ребенок будет сам засыпать после этого ритуала.

3. После ночного кормления обязательно перекладывайте малыша обратно в его кроватку. Если один раз вы дадите слабину, малыш этим воспользуется и весь процесс придется повторять заново.

4. Перекладывать ребенка в кровать после кормления нужно через 15 минут после засыпания, когда начинается фаза длинного сна. Также нужно укладывать малыша на теплый плед или подогретую пеленку, что создаст ощущение маминого тепла и ребенок будет спокойнее спать.

5.  Малыши до 7-8 месяцев плохо себя чествуют одни в больших кроватках, поэтому лучше на первых порах укладывать ребенка в небольшую люльку.

Хороших вам снов!

Как научить ребенка ЗАСЫПАТЬ самостоятельно

Здоровый сон ребенка – залог его нормального развития. На определенном этапе необходимо учить малыша спать отдельно. Не всегда этот процесс проходит спокойно для родителей и их чада. Существуют эффективные методики, помогающие быстро решить эту проблему.

Содержание:

С какого возраста ребенок должен спать отдельно

Каждый малыш индивидуален, поэтому конкретных рекомендаций о том, с какого возраста кроху следует переселять в свою кроватку, нет. Некоторые могут самостоятельно засыпать в 3 месяца, другие – только в 3 года. Важно, чтобы процесс происходил максимально естественно, чтобы не допустить возникновения психологической травмы.

Большинство психологов советуют не откладывать, и начинать обучение с первых месяцев жизни. Оптимальный возраст – от полутора месяцев до полугода.

Ребенок должен спать отдельно еще до того, как у него начнут складываться привычки, мешающие своевременному отходу ко сну. С 6 месяцев малыш спит по 10 часов в ночное время суток без присутствия взрослых и в полной темноте. Кроме того, кроха в этом возрасте может идти в кроватку без плача и истерик. Разумеется, это касается здоровых деток, у которых нет проблем с пищеварением или с дыхательной системой.

Ребенок не спит сам – что делать

Регулярно наблюдая за малышом, можно выбрать метод, который поможет ему быстро и безболезненно засыпать в своей кроватке. Помните, что в любом возрасте дети устают сильнее, если в течение дня были активны как физически, так и интеллектуально.

Как научить ребенка в 1 год спать в кроватке

Если ребенку уже год, хороший способ приучить его спать в кроватке – игра. Родители должны показывать, как разбирать и собирать постель, складывать свои вещи на ночь, расставлять любимые мягкие игрушки. Все эти действия малыш постепенно будет вводить в ритуал отхода ко сну.

Родители должны делать следующее:

• Обеспечивать оптимальный микроклимат в комнате (температура не должна превышать +22°C).
• Не позволять крохе засыпать в разных местах (на родительской кровати, в манеже, на диване и т.п.), только в своей комнате.
• Укладывать малыша каждый день в одно и то же время (рекомендованный интервал: с 20-00 до 22-00). Лучше всего, если этим занимается один и тот же человек, например, только мама или папа.
• Не допускать активных игр перед отдыхом. Лучше всего занять кроху спокойными развлечениями (рисованием, чтением, собиранием конструктора).
• Не забывайте о водных процедурах.
• Не нужно укачивать, давать соску или кормить. В этом возрасте малыш способен обходиться без всего этого.

Обеспечить своему чаду более здоровый и спокойный сон можно, гуляя с ним по вечерам. Однако необходимо следить, чтобы малыш не уставал.

Дети 2, 3-5 лет – как приучить спать отдельно

Если в возрасте старше 2 лет малыш так и не привык к самостоятельному отдыху, родителям будет сложнее научить его засыпать в своей кроватке. Обязательно следует выработать привычки, которые станут сигналом для отхода ко сну.

Выполняйте ритуалы:

• поцелуй и объятия родителей перед уходом из детской комнаты;
• купание с расслабляющими средствами, например, пеной для ванн с лавандой;
• вечерний прием полезной пищи;
• массаж ручек, спинки и ножек.

Для достижения результата следует выполнять все эти процедуры примерно в одно и то же время. Некоторым малышам достаточно для привыкания к режиму несколько дней, другие же могут сопротивляться дольше.

В этом возрасте нужно объяснять ребенку, почему он должен спать отдельно, акцентируя внимание на том, что он уже взрослый.

Для мамы и папы целью является обеспечение всех условий комфортного отдыха (оптимальная температура, мягкое одеяло и подушки, хороший матрас и т. п.). Если дети в возрасте 5 лет не могут засыпать сами, стоит обратиться за помощью к психологу, так как по мере взросления не исключены серьезные проблемы (бессонница, ночные кошмары, тревожное поведение).

Как приучить месячного ребенка спать самостоятельно

Специалисты считают, что с самого рождения кроха должен привыкать спать самостоятельно.

Рекомендации, как приучить месячного ребенка спать в кроватке:

• Повторяемость создает малышу чувство безопасности, поэтому перед каждым отдыхом необходимо выполнять одни и те же действия.
• После кормления кроху нужно сразу класть в кроватку, проверяя сухость подгузника.
• Если малыш после еды бодрствует, нужно тихим голосом поговорить с ним, а затем отойти на близкое расстояние. Таким образом, он будет понимать, что находится в безопасности, и никто его не покинул.
• К 6 месяцам ребенок привыкнет засыпать самостоятельно, достаточно создать хорошие условия для отдыха, укладывать его накормленным и слегка уставшим.

Не стоит повышать голос на детей, в случае отказа ложиться в кровать, со временем они сами начнут понимать, когда пришло время для отдыха.

Как научить ребенка спать отдельно – советы докторов

Существует множество методик, помогающих родителям приучить малыша к нормальному распорядку, а также самостоятельному отдыху. Какую из них выбрать, зависит от характера крохи и его привычек.

Метод Фербера

В основе метода засыпания Фербера лежит тренировка терпения и смирения малыша. Кроха должен сам помогать себе добиться нужного уровня комфорта.

Последовательность приучения к самостоятельному сну:

• Провести все необходимые вечерние процедуры (купание, колыбельная, прием теплого напитка и т. п.).
• Поцеловать ребенка, пожелать спокойной ночи и выйти из комнаты.
• Если малыш захныкал, нужно вернуться в комнату и успокоить его. Главное – не брать на руки и не уносить во взрослую кровать.
• С каждой ночью нужно увеличивать интервалы отсутствия в детской (начиная с 3-5 минут до получаса). Изначально придется приходить несколько раз за ночь, но со временем малыш станет засыпать самостоятельно, даже после того, как проснется один в своей комнате.

Временные интервалы выдерживать лучше получается у пап, поэтому первое время этой тактике нужно следовать именно им, а не мамам.

Метод Эстивиля

Методика испанского специалиста Эстивиля практически идентична способу Фербера, в этом случае только временные промежутки отсутствия гораздо меньше (от 1-3 до 5-7 минут). Доктор исследовал нарушения сна у детей, его метод основан на строгом соблюдении последовательности действий со стороны мамы и папы при укладывании малыша спать.

Схема выглядит следующим образом:

• Поговорить с малышом, когда он ложится в кровать. Рассказать, какой он взрослый, как сильно его любят родители.
• Выйти из комнаты, пожелав ему спокойной ночи.
• Подождать несколько минут, даже если ребенок начнет плакать.
• Вернуться в комнату не с целью того, чтобы успокоить и взять на руки, а просто показать, что родители никуда не ушли и всегда рядом.
• Повторять возвращения в комнату до того момента, пока малыш не уснет.

Этот способ отличается строгостью, не все врачи его одобряют, но в то же время он достаточно эффективен.

Как приучить по Комаровскому

Известный педиатр Комаровский считает, что в вопросе того, как приучать ребенка спать в своей кроватке, нужно приложить немало сил обоим родителям. Совместный отдых, по его мнению, уместен лишь в том случае, если все члены семьи хорошо высыпаются.

Доктор считает, что обучение стоит начинать с 6 месяцев, когда нет чрезмерной необходимости быть постоянно рядом с мамой.

Педиатр уверен, что малыш отлично заснет, если утомлен и эмоционально спокоен. Проблемы могут возникать, если ему жарко, тесно, неудобно. Кроме того, причинами капризного поведения и отказа от отдыха чаще всего являются болезни. Особый дискомфорт испытывает кроха при прорезывании зубов.

Нельзя поддаваться детским капризам, брать малыша на руки, укачивать или кормить грудью.

Однако, педиатр считает неправильным, когда родители раздражаются, повышают голос или полностью игнорируют проблему. При спокойном подходе, создании для ребенка оптимальных условий, малыш быстро привыкнет к новому режиму.

Научить ребенка спать самостоятельно – важный этап для родителей и самого крохи. Здоровый сон по графику без слез и истерик – залог быстрого и полноценного развития. Выбирайте приемлемую методику и следите за поведением младенца.

рекомендации докторов, особенности подготовки помещения ко сну

Чем крепче и здоровее сон ребенка, тем здоровее в целом вся его семья. Не секрет, что издерганный, нервный, орущий малыш и такая же, но еще и невыспавшаяся, мама — прекрасный мощный тандем, чтобы испортить жизнь друг другу и всем домочадцам от мала до велика.

Именно поэтому важно организовать нормальный сон крохи с самых первых дней его жизни. Это понимают все. Теоретически. Но как сделать на практике, представляет лишь совсем небольшой процент мам и пап. Доктор Евгений Комаровский рассказывает, что нужно сделать для этого.

Детям дневной сон необходим. Малыш познает мир, порой очень активно, и обилие впечатлений сильно изматывает его.

Сон днем позволяет восстановить силы, дать отдых нервной системе и всему организму в целом. Он важен для растущего человечка точно так же, как питание и лечение, если младенец заболел. Во время сна обновляется состав крови, отдыхают мышцы и опорно-двигательный аппарат, вырабатываются важнейшие ферменты и многие жизненно важные гормоны.

Норма сна — понятие довольно расплывчатое, одна она тем не менее существует. Грудничок спит дольше, чем ребенок после года.

Для новорожденного считается нормальным сладко сопеть в кроватке после каждого кормления, в общей сложности по 19-22 часа в сутки. С 1 до 3 месяцев ребенок совершает 3-4 дневных сна, с учетом ночного они спят до 17 часов в сутки.

С 4 месяцев ребенок может ложиться днем 2-3 раза по 3 часа, а вместе с ночью в сумме спит до 15-16 часов в сутки.

В возрасте от 1 до 2 лет ребенок может спать днем один раз, а может прикладываться и два раза на 2-3 часа. Переводить ребенка на один сон днем педиатры рекомендуют с 2 лет. Примерно на это время приходится и начало посещения детского сада, поэтому обычно сделать такой переход несложно. Продолжительность тихого часа для такого ребенка — от 1 до 3 часов.

Однако мерить всех деток по существующим стандартам никак нельзя, ведь у малышей разный темперамент, уровень впечатлительности, способность переключаться от активности к отдыху. Может поэтому, нормы так и остаются нормами на бумаге, на деле же статистика сильно разнится. Но ценность дневного сна от этого не утрачивается.

Единственное, что не зависит от родителей в организации детского сна — это подгузник, говорит Евгений Комаровский.

Если мама и папа не пожалели денег и купили хороший, качественный и удобный подгузник, то это уже половина успеха, поскольку именно дискомфорт и сырость являются самыми частыми причинами нарушения детского сна.

Тут ничего изобретать не надо, говорит доктор, все уже создано и должно пойти на пользу и детям, и взрослым.

Все остальное родителям предстоит делать самостоятельно. Обычно, малыш лучше спит ночью, если днем ему удалось хорошенько отдохнуть. Однако не надо думать, что хорошенько — это слишком продолжительный сон. Ведь понятно, что кроха, проспавший весь световой день, будет бодрствовать ночью. Поэтому правильное планирование дневного сна поможет решить и некоторые нарушения этого процесса ночью.

Официальная медицина считает, что дневной сон необходим ребенку до достижения им семилетнего возраста. Евгений Комаровский уверен, что после пяти лет ребенок больше не нуждается в дневных сновидениях.

Однако если малыш перестал спать днем в 2 года, то это повод разобраться в причинах, внести коррективы в режим дня и как можно скорее вернуть дневной отдых обратно.

Чадо еще слишком мало, чтобы без отдыха вести нормальную жизнь от ночи до ночи.

Евгений Комаровский призывает родителей как следует проанализировать образ жизни младенца. Хорошо ли он питается, не перекармливают ли его, достаточно ли он гуляет на свежем воздухе, нормальные ли температура и влажность воздуха в детской комнате. Все эти факторы, по словам доктора, оказывают самое непосредственное влияние на качество (и количество!) сна.

Постель малыша должна быть удобной, а белье и пижама сделаны из натуральных тканей, которое приятны крохе и не мешают ему спать. В комнате должен быть свежий воздух, температура которого не превышает 20 градусов, а влажность — 50-70%.

Большая ошибка родителей – подстраиваться под ребенка. Кроху принесли из роддома, и мама с папой начали спать тогда, когда им позволяет это сделать маленький член семьи. Комаровский советует сразу переводить ребенка на тот режим, который приемлем для всех домочадцев, а не наоборот.

Как только вы определитесь с ночным временем сна, можно будет спланировать и дневной сон, зная усредненные нормы общего количества времени, которое малыши в том или ином возрасте должны уделять сну.

Это потребует дисциплины в первую очередь от самих родителей, ведь созданными ими режим придется соблюдать в первую очередь им самим, тогда и ребенок сможет довольно быстро принять распорядок дня как нечто совершенно естественное.

Евгений Олегович советует без сомнений и угрызений совести будить разоспавшегося днем малыша, чтобы у него не было проблем с засыпанием ночью, и выстроенный с таким трудом распорядок дня не рухнул в одночасье.

Чтобы ребенок ложился днем спать более охотно, доктор рекомендует подумать о его досуге в первой половине дня, утром. Хорошо, если это будут активные игры, физическая нагрузка, согласно возрасту, массаж или гимнастика, и обязательно — прогулка на свежем воздухе. После того как ребенок поест в обед, его не придется уговаривать поспать, он сам этого сильно захочет.

Чем меньше здоровой активности — тем хуже дневной сон ребенка. Поэтому если родители жалуются, что чадо «днем спит обычно хорошо, но в последнее время перестал ложиться», Евгений Олегович советует просто пересмотреть его образ жизни, добавить прогулки, спорт, придумать новые развлечения.

• Особое внимание уделите матрацу, на котором спит ребенок. Он должен быть ровным и не продавливаться. Лучше всего выбрать ортопедический матрац.
• До 2 лет ребенок должен спать без подушки. Такова рекомендация Евгения Комаровского. После двух лет родители могут при желании давать малышу подушку, но ее размеры не должны быть взрослыми. Оптимальной считается толщина подушки, равная размеру детского плечика.
• Если никакие домашние меры по улучшению дневного сна не помогают, Комаровский рекомендует обратиться к педиатру, психологу и детскому неврологу, они помогут установить скрытые причины нарушения сна и помогут устранить их. Это важно сделать, не оставляя проблему на самотек, хотя бы по той причине, что иногда спокойно спать в тихий час малышу мешает боль. Найти и обезвредить — в этой ситуации общая задача родителей и медиков.

Источник: https://o-krohe.ru/komarovskij/dnevnoj-son/

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

• Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
• При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
• Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

• Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
• Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
• Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее.

Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

• В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
• Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
• На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью.

Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности.

В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

• Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
• Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
• В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
• Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
• Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
• За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
• Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

• Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
• Подъем позднее 7:30 утра;
• Пробуждение ранее 6 часов утра;
• Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Источник: https://spokoiniison.ru/deti/skolko-nuzhno-spat-rebenku

Сколько должен спать ребенок?

Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.

 ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

•  вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна
• сравнить свои наблюдения с нормами сна
• исключить признаки недосыпа у вашего малыша

 НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ!

Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.

1.  Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.
2.  Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого
3. Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!
4. Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.
5. Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.

Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe

 НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.

Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш?  Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.

Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет

Возраст для доношенных детей	Всего сна в сутки, часов	Ночью	Днем	Кол-во дневных снов
1 мес.	15-18	8-10	6-9	3-4 и >
2 мес.	15-17	8-10	6-7	3-4
3 мес.	14-16	9-11	5	3/4
4-5 мес.	15	10	4-5	3
6-8 мес.	14,5	11	3,5	2-3
9-12 мес.	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 мес.	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 года	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 года	12	10,5	1,5	1
4 года	11,5	11,5	—	—
5 лет	11	11	—	—

Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. Нормы даны для ориентира!

Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов.

Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!

 ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

• Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответь на вопрос «за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!
• Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.
• Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.
• Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода, в темноте сон более качественный.
• Подготовка ко сну может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще.

Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

 ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.

1.   Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.
2.   Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:
3.   Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске

Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.

Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра

Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра.

Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы.

Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна

   В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.

Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.

   Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени

Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Ребенок постоянно встает раньше 6 утра

Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.

Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами

Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.

Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.

Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.

 СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности:

• в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов
• уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)
• количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)
• количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет
• потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!

 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью

Мы хотим вас предостеречь — слишком длительный сон может быть опасен!

Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!

Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:

• Наблюдайте как минимум 7 дней! Это может быть временным явлением, малыш может «отсыпаться» после увеличенной нагрузки, недомогания.
• Лекарственные препараты могут влиять! Такая сонливость может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных. Учитывайте это!
• Состояние сохраняется после 7 дней? Если после 7 дней наблюдений это состояние сохраняется или нарастает, то стоит обратиться к неврологу. Потому что гиперсомния у малыша может быть сигналом о том, что с работой нервной системы что-то пошло не так.

Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обращайтесь к консультантам по сну. Эксперты по детскому сну подберут подходящий для вас план услуг, проанализируют ваш режим, условия сна и засыпания, дадут все необходимые пошаговые рекомендации.

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/normy-sna/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Дневной сон: как, сколько, когда?

Человеческий организм — поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся — они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном.

Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше — так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически.

В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей.

Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин — необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.

Организация дневного сна

Дневной сон — хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна.

Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному).

Нет, малыш не приучится спать в темноте днем — это физиологическая потребность,  вспомните себя — где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине — в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного.

Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна — и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства.

Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50.

Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается — и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается).

Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно — без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

• если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко — это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
• если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
• если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

• После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
• К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
• К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
• В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
• Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как?

Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.

Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон — если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Еще несколько советов о дневном сне

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

• Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
• Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
• Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
• Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
• Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

На ближайшем курсе Зайка 2.0 вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша: научите его спать днем дома, в своей кроватке, засыпать без груди/качания/соски, и самостоятельно продлевать дневные сны. Кликайте на ссылку и записывайтесь!

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/tonkosti_sna_po_vozrastam/dnevnoi_son_kak_skolko_kogda/

Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем?

Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму.

Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером.

До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования.

Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста.

Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации.

Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.

Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма — директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:

«Сон — обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами.

Сон — естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается.

Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».

Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

Возраст	Сколько должен спать ребенок в сутки	Ночной сон	Дневной сон
Новорожденный	19 часов	до 5-6 часов беспрерывного сна	1-2 часа через каждый час
1-2 месяца	18 часов	8-10 часов	4 сна по 40 мин-1,5 часа; всего около 6 часов
3-4 месяца	17-18 часов	10-11 часов	3 сна по 1-2 часа
5-6 месяцев	16 часов	10-12 часов	Переход на 2 сна по 1,5-2 часа
7-9 месяцев	15 часов
10-12 месяцев	14 часов	2 сна по 1,5-2,5 часа
1-1,5 года	13-14 часов	10-11 часов	2 сна по 1,5-2,5 часа; возможен переход на 1 дневной сон
1,5-2 года	13 часов	10-11 часов	Переход на 1 сон: 2,5-3 часа
2-3 года	12-13 часов	10-11 часов	2-2,5 часа
3-7 лет	12 часов	10 часов	1,5-2 часа
Старше 7 лет	не менее 8-9 часов	не менее 8-9 часов	не обязательно

Разумеется, это лишь примерные рекомендации. Каждый ребенок уникален и имеет разные потребности в отношении сна. И чем старше дети, тем больше они отличаются друг от друга.

До какого возраста дети спят днем?

Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.

Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет. Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне.

Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета.

Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить.

Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.

У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов.

Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть.

Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

1. Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
2. Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
3. В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
4. Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
5. У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

• Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
• Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
• Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
• Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
• Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
• Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
• Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
• Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

Источник: http://LovingMama.ru/article/998-dnevnoy-son-do-kakogo-vozrasta-deti-dolzhny-spat-dnem

Как приучить ребенка (младенца) спать всю ночь: рекомендации Комаровского

Рано или поздно родители начинают задумываться, как научить младенца спать всю ночь… Многие педиатры, как и известный всем Комаровский, рекомендуют…

Отсутствие сна в родительской жизни – явление нормальное, ведь уход за грудничком продолжается круглыми сутками. И хотя этот факт смиренно принимается родителями как данность, рано или поздно они начинают задумываться, как научить младенца спать всю ночь.

Ребенок заснул в переноске — мама на диване без сил

Все дети просыпаются

Сон ребёнка, как и взрослого человека, состоит из несколько сменяющихся фаз. Так, в первые 1,5 часа малыш спит крепко, не отвлекаясь даже на посторонние звуки и свет. Это так называемый глубокий сон, когда активность организма максимально снижена. По истечении этой фазы крошка может ворочаться, совершать сосательные движения, но это не повод бежать его успокаивать. Скоро он перейдёт к следующей фазе (быстрого сна), при которой активизируются процессы в организме, а крошка видит яркие сны.

Тематические статьи:

Каждый переход к новой фазе сопровождается непродолжительным пробуждением. За ночь и взрослые, и дети могут проснуться около семи раз. Только одни младенцы будут снова спать, а другие, проснувшись, позовут родителей.

Похныкивания и всхлипывания спящего младенца по ночам врачи относят к норме и именуют это явление «физиологическим ночным плачем.

Как прекратить ночные кормления

Что заставляет младенца просыпаться среди ночи? В первую очередь деток будит чувство голода. Новорождённые малютки кушают каждые 2 или 3 часа, и ночь – не исключение. К трём месяцам ночной перерыв без еды может продолжаться 4-5 часов, а к шести месяцам – до 6-8 часов. Но сам по себе шестимесячный малыш вряд ли прекратит есть по ночам. Родителям придется приложить усилия, чтобы отучить его от подобных «перекусов». Как?

• Многие педиатры, как и известный всем Комаровский, рекомендуют на ночь плотно накормить малыша, чтобы он дольше проспал. Хорошее правило, но не стоит увлекаться, т.к. переедание может плохо отразиться на сне и общем состоянии ребёнка.
• Лучше понемногу увеличивайте отрезки между ночными трапезами. Например, каждые несколько дней на 15-30 минут. Как только крошка проснётся, не торопитесь тут же предлагать ему еду. Попробуйте дать ему пустышку или водички.
• Ещё один способ предполагает постепенное уменьшение объёма еды. Например, если вы кормите смесью, можно убирать по 10-20 мл каждую неделю, у грудничков сокращают время трапезы на 1 минуту. Когда вы придёте к 3-4-минутному кормлению, его можно совсем убрать.
• В некоторых случаях удобнее использовать метод позднего кормления. К концу вечера, или когда вам пора спать, разбудите малютку, чтобы последний раз покормить. Так сытый карапуз проспит гораздо дольше одновременно с родителями.

Некоторые мамы дают вместо воды компот. Но это в корне неправильное решение. Сладкие напитки ночью не только вызывают брожение в животике, но и плохо сказываются на зубках.

Правильные ассоциации

Чтобы как можно раньше приучить дитя спать ночью, избегайте засыпания с бутылочкой или грудью. Конечно, это не касается новорожденных. Но уже с 2 месяцев, заканчивайте кормление до того, как чадо уснет.

Только тогда сон у него не будет ассоциироваться с едой. Придумайте другие, более удобные и безвредные ритуалы. Например, ласковые поглаживания по спинке, песенки, чтение книг.

Многим деткам нравится спать с любимой игрушкой. Можно перед сном её немного подержать, прижав к себе. Проснувшись ночью, крошка почувствует от нее мамин запах и не станет плакать.

Не забывайте про смену декораций! Приглушенный свет ночью, неторопливая спокойная речь родителей помогут даже новорождённым понять, что пришла пора спать. Так вы избежите ситуаций, когда малютка «путает день и ночь».

Фото: внеочередное кормление крохи

В часы дневного сна лучше приучать ребёнка спать в полной тишине, иначе и ночью он будет вздрагивать от любого звука.

Вредные ритуалы

В народе говорят, что воспитывать дитя нужно ещё тогда, когда оно помещается поперек кроватки. Трудно себе представить, что столь юное создание способно манипулировать взрослыми людьми, но порой родители сами того не замечая, прививают малышу такие привычки, за которые сами потом и расплачиваются по ночам.

Поставьте себя на место ребёнка. Засыпая на мамином плече под укачивания и сладкий запах молока, он просыпается среди ночи в холодной кроватке без мамы, где по-другому пахнет и совсем одиноко.

И вот он зовёт родителей, чтобы восстановить «справедливость» и вернуть всё как было. Его снова укачивают, поют колыбельные, прижимают к груди… Получив привычное, карапуз быстро засыпает. Но ситуация повторяется снова и снова, ведь малыш быстро смекает, что его плач не останется без внимания заботливых родителей.

Чтобы избежать подобных проблем, лучше сразу приучить карапуза засыпать самостоятельно. При этом обстановка перед сном должна быть такой, какой она будет и ночью. Тогда, когда малыш проснется, он не станет переживать, что всё изменилось, и будет чувствовать себя в безопасности.

10 правил от педиатров

Качество и продолжительность детского сна напрямую зависит от родителей, уверен известный доктор Комаровский. Он предлагает выполнять ряд несложных правил, которые помогут хорошо высыпаться не только ребёнку, но и остальным домочадцам.

1. Не превращайте материнство в подвиг. Регулярный недосып неизбежно ведёт к хронической усталости и нервным срывам. Ребёнку нужны счастливые и отдохнувшие лица родных.
2. Следите за режимом. Укладывая крошку вовремя, вы не будете знать проблем с засыпанием. При этом время укладывания, уверен Комаровский, должно быть удобно в первую очередь его родителям, и лишь потом к нему приучают ребёнка.
3. Решите, где и с кем должно спать ваше чадо. Совместный сон очень удобен при грудном вскармливании и позволяет маме высыпаться, но в будущем, когда придёт пора приучать кроху к своей кроватке, могут возникнуть сложности. Комаровский выступает против совместного сна и рекомендует сразу укладывать карапуза отдельно.

   Фото: мама и папа я проснулся

4. Контролируйте количество дневного сна. Для каждого возрастного периода существуют нормы суточного сна. Если карапуз чересчур долго спит в обед, не бойтесь его разбудить. Иначе его режим сдвинется и ему не захочется спать ночью.
5. Кормите перед сном, а не ночью. Физиология полугодовалого карапуза позволяет ему обходиться ночью без молока. Чтобы он не проснулся раньше времени от голода, Комаровский предлагает сделать лёгким предпоследний приём пищи, и плотно покормить крошку перед укладыванием.
6. Дозируйте физическую и эмоциональную активность. Ребёнок, потративший много энергии днём, будет крепко спать ночью. К вечеру избегайте эмоциональных перегрузок и активных игр.
7. Проветривайте и увлажняйте воздух в спальне. Прохладный (20 °С) и влажный (не менее 50%) воздух – залог хорошего сна и здоровья малютки.
8. Не пропускайте вечернего купания. Лёгкий массаж или гимнастика, после которых следуют водные процедуры в большой ванне, помогут устать и проголодаться маленькому непоседе.
9. Купите правильные постельные принадлежности. Бельё из натуральных материалов, плотный матрац и отсутствие подушки (до 2 лет) – вот как должна выглядеть постель ребёнка, уверен Комаровский.
10. Используйте качественные подгузники. Это правило кажется банальным, но именно полный и неудобный подгузник является одной из самых популярных причин плохого сна грудничка.

Если малыш протестует

Приучать крошку к самостоятельному засыпанию, убирать ночные кормления стоит только тогда, когда вы точно уверены, что младенца ничего не беспокоит. До 3 месяцев грудничков часто будят колики. С 5 месяцев начинается прорезывание зубов, у ребёночка могут воспаляться ушки, болеть горлышко.

Фото: мамин ангел

Если вы всё же решили, что пришло то самое время, будьте последовательны и убедительны. Детки очень тонко чувствуют неуверенность и сомнения родителей и быстро понимают, как манипулировать их вниманием.

Тематические статьи:

Услышав, как соседский мальчишка, который хоть младше вашего чада, а давно уже не будит свою маму ночью, не торопитесь с выводами. Нельзя всех малышей ровнять под одну гребёнку. Кто-то готов спать без еды и в 2 месяца, кому-то несложно отказаться от перекусов к полугоду, а есть такие «любители» молока, которые и в год нуждаются в еде. Ваша задача не прекратить ночные кормления, а привить чаду здоровые привычки – научить засыпать самостоятельно, соблюдать режим сна, активно проводить день.

Не бойтесь, если иногда ребёнку придется поплакать, а то и покричать, протестуя против новых правил. Решив, что теперь не будет укачиваний, танцев, и прочих отвлекающих «манёвров», будьте настойчивы.

Какие бы методы и способы вы не использовали, они не должны доставлять неудобства вашей семье. Если вы прекрасно высыпаетесь с ребёнком в своей кровати, и даже не помните, сколько раз брал грудь ваш годовалый малыш, не стоит из-за каких-то норм и правил что-то менять. Придёт время, ваше чадо повзрослеет и всё изменится.

И самое главное, помните, вы не одиноки. По научным данным проблемы с детским сном возникают в каждой шестой семье, и всё же готовых рецептов, чтобы приучить малютку беспробудно спать ночью, не существует. Любите своё чадо и делайте то, что велит вам ваша интуиция!

А когда ваши детки перестали просыпаться ночью? Делитесь своими секретами в комментариях!

Как приучить младенца спать в кроватке комаровский. Приучаем ребенка засыпать самостоятельно в своей кроватке

Что делать, если ребенок перестал спать в своей кроватке и прочно обосновался рядом с мамой? Как помочь малышу научиться спать одному? Как «переселить» ребенка в детскую кроватку, не травмируя его психику? История от нашей читательницы.

Молодые мамы часто сталкиваются с проблемой «переселения» малыша из родительской кровати в свою собственную. И я — не исключение. Примерно с трехмесячного возраста я начала забирать ребенка по ночам в свою постель. Кормить ночью таким способом мне было удобно, да и со мной малыш засыпал гораздо лучше. Через некоторое время, когда сон ребенка становился более крепким, я аккуратно переносила его в кроватку. Но в какой-то момент мой малыш больше не захотел в ней спать. Он привык спать со мной, и стоило мне переложить его в кроватку, как он сразу просыпался. Я знала, что так быть не должно, пришла пора отучать ребенка от совместного сна.

Как научить ребенка спать отдельно от мамы

Я стала искать информацию на эту тему, перечила множество сайтов и форумов. Как я и предполагала, проблема совместного сна встречается довольно часто: многие мамочки кормят своих деток по требованию и часто берут их в свою кровать на ночные кормления. А потом, когда малыши привыкают спать в родительской постели, мамы стараются отучить их от этого.

Вопрос Доктору Комаровскому: Как отучить от совместного сна?

Для того, чтобы ребенок быстро засыпал и крепко спал, многие мамочки советуют проводить перед сном определенные . Например, искупать малыша в ванной, переодеть в теплую пижамку, сделать массаж, прочитать книжку или спеть колыбельную песенку. Этот совет, конечно, хорош, но срабатывает он только с более взрослыми детками, потому что с ними можно договориться. А как договориться с десятимесячным бутузом, когда он плачет, хватается за маму и всеми силами пытается «совершить побег» из кроватки?

Именно такую реакцию я наблюдала у своего ребенка каждый вечер, когда пыталась уложить его спать в детскую кроватку. И я его пожалела, решила не травмировать лишний раз ни его, ни свою психику.

Приучать своего малыша к самостоятельному засыпанию я начала постепенно, с дневного сна. После утреннего или обеденного кормления, когда ребенок начинал засыпать, я брала его на руки и, легонько покачивая, тихо пела ему колыбельную. Когда малыш засыпал, я осторожно клала его в кроватку. Я не уходила сразу, а еще некоторое время сидела рядом, не убирая от ребенка руку, чтобы он почувствовал, что мама рядом. И лишь когда я была уверена в том, что мой малыш крепко спит, я убирала руку и тихо выходила из комнаты. Если в какой-то момент ребенок просыпался, то я просто давала ему бутылочку с детским чаем или компотом. Конечно, не все проходило гладко, иногда он начинал капризничать, но в конечном итоге все равно засыпал.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Со временем мой малыш привык просыпаться не со мной, а в своей кроватке, и это перестало вызывать у него слезы. Но если днем он научился спать самостоятельно, то по вечерам уложить его в кроватку было по прежнему проблематично. Укладывать ребенка на руках мне было тяжело, поэтому я клала его рядом с собой. Но как только малыш начинал засыпать, я перекладывала его в кроватку. Если же он начинал плакать, то я опять перекладывала его к себе, дожидалась, пока он заснет и снова отправляла в кроватку.

Спустя неделю мои старания, наконец, увенчались успехом: мой малыш проснулся ночью, немного покушал, а потом перевернулся на другой бок и заснул. Сам! Я думаю, что он просто привык к своей кроватке, также как до этого привык к моей. Еще бы научиться засыпать самостоятельно, и проблема будет полностью решена.

Конечно, многие мамы могут решить, что мой способ слишком лояльный, что ребенка нужно сразу укладывать в кроватку. Но как быть, если едва оказавшись в ней, малыш сразу просыпается и начинает плакать? Я уверена, что каждая мама должна чувствовать своего ребенка: знать, когда лучше уложить малыша в детскую кроватку, а когда взять его к себе, когда ребенок готов спать самостоятельно, а когда ему еще требуется ощущать мамино тепло. Я почувствовала, что мой малыш готов к «отселению» в собственную кроватку, и весь процесс у нас прошел мягко, без лишних слез и переживаний.

Чтобы приучить ребенка засыпать самостоятельно в своей постельке, нужно принять на семейном совете решение о том, что ему пора спать одному. Многие родители сейчас воскликнут: легко сказать, но осуществить сложнее. Слушать, как чадо плачет и молит о том, чтобы его забрали к себе или взяли на ручки, не под силу любящей и заботливой маме.

По мнению доктора Комаровского, если не пережить этот переломный момент, придется нянчиться, не высыпаться, терпеть боли в спине и другие неудобства еще очень долго.

Общая ошибка

Многие родители допускают одну и ту же ошибку. Сначала приучают детей спать с ними, а затем не знают, что с этим делать. Мамы устают носить грудничка, укачивать, жалуются, что обрывают руки, покупают слинги. Но всего этого можно избежать, последовав советам доктора Комаровского .

Предупреждаем сразу: придется набраться терпения. Ведь научить малютку спать самостоятельно — это самый настоящий воспитательный процесс.

Привычка спать в родительской постели: за и против

Мнения по этому поводу разделились. Свои аргументы приводят ведущие психологи и педагоги. Одни считают недопустимым, что ребенок спит с родителями.

Вплоть до того, что это сказывается на их интимной жизни и на статистике разводов.

Другие настроены не так категорично и не видят в том, что малютка спит рядом с родителями , ничего плохого. Наоборот, маме не нужно вставать среди ночи, крошка получит порцию грудного молока, когда пожелает.

Но в одном противоборствующие стороны сходятся. Как бы сложно это не было, рано или поздно, придется приучить ребенка засыпать самостоятельно в своей кроватке . Это первый шаг к самостоятельности и к личному пространству.

Вы и мужчина Овен – любовный гороскоп для вас! Полная характеристика этого огненного знака, его особенности и предпочтения, поведение .

Хотите узнать секрет молодости? Существует волшебная процедура – армирование лица мезонитями. Показания к применению, цены и отзывы наших читательниц .

Учим грудного младенца

Чем младше дети, тем легче их перевоспитывать и что-то менять в режиме дня. Два-три месяца — оптимальный возраст для этого.

• Если младенец погружается в сон сразу после кормления, никаких проблем не возникнет. Достаточно положить его в кроватку и оставить отдыхать.Если он не чувствует дискомфорта, ему тепло и сухо, то будет сладко почивать в своей кроватке. Повторяя этот ритуал каждый раз, взрослые и не заметят, как малыш научиться засыпать на своем спальном месте.
• Если ребенок бодрствует после кормления, придется пойти на хитрость. Немного поиграйте с ним и постарайтесь говорить тише обычного. Положите в кроватку, но оставайтесь поблизости. Так он будет чувствовать себя защищенным и знать, что его не оставили. Немного поворочавшись, младенец быстро уснет .

А что же делать, если малыш привык засыпать с грудью ?

Доктор Комаровский настаивает на том, чтобы родители не приносили себя в жертву детям, а были готовы действовать категорично. Совершенно здоровый, накормленный малыш обязательно уснет, пусть даже после короткого или продолжительного плача.

Конечно, за один день научить засыпать самостоятельно не получится. Доктор Комаровский советует действовать на благо всей семьи, не поддаваться детским капризам и манипуляциям. Иначе придется решать проблему до самого детского сада.

Как научить малыша в 1 год

Он уже знает, где его кроватка, но продолжает спать с родителями. Конечно, здесь сын или дочь чувствуют себя защищенными. Тепло и уютно находиться между двумя самыми родными и любящими людьми. Хотя он уже понимает слова, отлучить его от родительского ложа непросто .

Давайте разбираться, как приучить годовалого ребенка засыпать самостоятельно. Можно воспользоваться методом Эстивиля . Он заключается в том, чтобы оставить малыша в кроватке засыпать и не поддаваться на его слезы и мольбы. Чтоб он не чувствовал себя покинутым, можно время от времени заходить в комнату — поначалу чаще, но с каждым днем сокращая интервал.

А вы делаете омолаживающие маски для лица дома? Тогда вам интересно будет узнать, как делается , и эффект после процедуры.

Читайте : цистит у женщин, снятие острой боли, лечение в домашних условиях, и как вылечить хронический цистит.

Ваш избранник по гороскопу Дева – самый сложный тип мужчин? , как понять мужчину Деву в любви, как он проявляет себя в любовных отношениях.

Правила для двухлетних детей

В этом возрасте ребенок уже приучен к режиму дня и знает, когда пора отдыхать. Но он полон сил и энергии, не понимает, почему нужно ложиться спать. Ведь сон ассоциируется с темнотой, чем-то страшным и неизвестным.

Поможет ритуал отхода ко сну. Он включает:

• Место для сна. Малыш должен знать, что у него есть своя расчудесная кроватка, которая переносит его в волшебные страны, мультфильмы и сказки, как только он погружается в сон. Важно, чтобы ребенок в кровати только спал. Если он будет кушать, играть и спать в одном месте, в его голове все перепутается.

• Время подготовки. Вместе собираем игрушки. Включается ночник и, если есть, увлажнитель для воздуха в детской. Проветривается перед сном комната. Малыш купается.Папа или мама читает сказку или поет песенку.
• Поможет засыпать любимая мягкая игрушка. Можете выбирать каждый день разную. Этот момент легко превратить в интересную игру.
• Оставьте ночник в комнате. Время от времени заглядывайте посмотреть, как у малютки дела. Можно зайти, обнять или поцеловать.

Чего нельзя делать

В каком бы возрасте вы ни решили приучать детей к самостоятельности и собственному спальному месту, нельзя:

• кричать на них, раздражаться и ругать;
• угрожать и тем более бить;
• совершенно игнорировать действия.

На вопрос, как приучить ребенка засыпать в своей кроватке, отвечает сам доктор Комаровский в этом видео:Главное — прийти к тому, чтобы не дети воспитывали маму с папой, а наоборот.

Родителям, которые все еще волнуются по поводу того, что их сокровище не может уснуть. Сон — это такая же физиологическая потребность , как желание поесть, попить, сходить в туалет.

Приучить ребенка засыпать самостоятельно возможно, даже если он капризничает без привычного укачивания или вне родительской постельки, так как не спать ребенок не может.

Не стоит волноваться, что он не выспится. Важно принять решение не идти на поводу, не качать и не прикладывать к груди, как только он заплакал.

Когда же ребенок начинает засыпать самостоятельно? Нет никакой опасности для здоровья малыша, который капризничает и плачет без маминых укачиваний. Обычно он засыпает сам уже на четвертые сутки .

Когда родители добьются результата, то и сами будут лучше высыпаться. А здоровье мамы особенно важно в дальнейшем воспитательном процессе.

Многие мамы с рождения малыша укладывают его на ночь рядом с собой. Однако рано или поздно возникает вопрос, как приучить ребенка спать в своей кроватке. Ответ на него мы и постараемся найти в данной статье.

Вместе или отдельно: все за и против совместного сна

Примерно до 6 месяцев, по мнению некоторых специалистов по грудному вскармливанию, совместный сон только на пользу и матери, и ребенку – ей не нужно подниматься при ночных кормлениях, проще следить за малышом ночью, проверять, не мерзнет ли кроха, все ли в порядке… К тому же, грудное вскармливание и совместный сон укрепляют эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Но время идет, ребенок растет, а купленная для него кроватка так и простаивает пустая. На робкие мамины попытки уложить ребенка в кроватку перед ночным сном малыш реагирует с явным неудовольствием. Причины, по которым ребенок не желает спать отдельно от мамы, могут быть следующие:

• не организован процесс подготовки ко сну;
• в комнате слишком холодно;
• малышу хочется, чтобы его укачивали;
• ребенок голоден;
• малыш пытается таким образом привлечь внимание родителей;
• ребенку снятся страшные сны (а сны, если верить врачам, кроха начинает видеть, еще находясь в материнской утробе).

Ребенок привыкает спать с мамой, ему тепло и уютно у нее под боком, он не желает никаких перемен. В итоге нервничать начинают все – и мама, и папа, и кроха. И наступает момент, когда вопрос, как приучить ребенка спать в кроватке отдельно, встает ребром.

• Во-первых, нередки случаи, когда уставшая мама засыпала настолько крепко, что нечаянно придавливала своего ребенка.
• Во-вторых, крайне важен вопрос гигиены. Все-таки когда ребенок спит на своем собственном белье, риск получить какую-нибудь бациллу значительно ниже, чем когда он делит ложе с родителями.
• В-третьих, отец, в конце концов, начинает ощущать себя «третьим лишним», ведь мама уделяет внимание только ребенку. Разумеется, это не лучшим образом сказывается на отношениях между супругами.

Если в давние времена, когда женщины не работали, а всецело посвящали себя дому и семье, считалось естественным, что младенец постоянно находится вместе с матерью, то теперь ситуация изменилась. Мама, которая всю ночь вынуждена спать «вполглаза», постоянно прислушиваясь, все ли в порядке с малышом, боясь его задавить, начинает систематически не высыпаться. С течением времени усталость и недосып накапливаются, что, в конце концов, непременно отразится на ее физическом и психическом состоянии.

Когда лучше начинать приучение к отдельной кровати

Доктор Комаровский и многие другие специалисты считают, что отучать малыша спать с родителями нужно до 3-х лет. Самый же оптимальный возраст, с которого следует начинать попытки отучать – 6-8 месяцев. К этому моменту число ночных кормлений, как правило, сокращается, и ребенок уже готов к тому, чтобы спать всю ночь, не просыпаясь. Также к 6 месяцам малыш уже без труда поворачивается на живот, риск задохнуться отсутствует, а значит, мама может слегка ослабить бдительность в ночное время.

Следует помнить, однако, что каждый ребенок индивидуален. Поэтому прежде, чем задаваться вопросом, как научить спать ребенка в кроватке, нужно убедиться в том, что:

— количество ночных пробуждений ребенка не превышает 1-2 раза;

— естественное кормление уже в прошлом, или мама кормит грудью не чаще 2-3 раз в день;

— когда малыш просыпается и не видит папу с мамой, то не начинает кричать;

— первые зубы уже прорезались;

— стрессовых ситуаций не наблюдается;

— ребенка спокойно можно оставить на четверть часа без присмотра;

— во время совместного сна он старается отстраниться от родителей;

— во время игры со сверстниками или со взрослыми пытается им подражать;

— различает свои вещи и чужие;

— попытки приучить ребенка спать в своей кроватке не совпадают с попытками научить его держать ложку, ходить на горшок и т.п. Не все сразу! И конечно же, не стоит браться за «отселение» малыша в свою кроватку, если в вашей жизни происходят сейчас какие-то важные перемены – например, переезд или рождение братика (сестрички).

Важно! Ребенок должен быть доношенным и не страдать хроническими заболеваниями. Это одно из самых главных условий.

В ответ на вопрос, как приучить ребенка спать в кроватке, Комаровский отвечает следующим образом: действовать решительно и советует попробовать метод Эстивиля . Для него потребуется настойчивость, пара-тройка флаконов валерьянки для родителей и безграничное терпение. Это достаточно жесткий метод, но, тем не менее, весьма действенный.

Прежде всего, необходимо подготовить малыша ко сну – проветрить комнату, покормить ребенка, искупать, переодеть. Исключить шумные игры, телевизор, устранить все раздражители. Кроватку следует разместить в родительской спальне как можно ближе к родительскому ложу. Как только свет будет потушен, малыш попытается всеми возможными способами добиться того, чтобы его пустили на привычное место – криком, слезами, попытками выбраться из кроватки. Родителям придется собрать в кулак всю свою волю и не допустить этого.

Доктор Комаровский подчеркивает, что ребенок может капризничать около 1, 5 – 2 часов, пока не выбьется из сил и не заснет. В конце концов сон все-таки возьмет свое, главное – перетерпеть и дождаться. На следующий день акция протеста будет уже менее решительной, а впоследствии вовсе сойдет на нет.

На вопрос, как приучить ребенка спать в своей кроватке в 1 год и после, Комаровский говорит, что малыша следует посадить в кроватку и спокойно объяснить ему, что сейчас он будет засыпать тут один. После чего выйти из комнаты и быть готовым к включению «режима неповиновения»: ребенок может кричать, плакать, у него может даже подняться температура. Время от времени нужно возвращаться в комнату, постепенно увеличивая интервалы: в первый раз – через минуту; в следующий – через 3 минуты и т.д.. Если вдруг наступит резкая тишина или, напротив, вы услышите непривычные звуки, следует немедленно вернуться и проверить, все ли в порядке с ребенком. Во всех остальных случаях придерживайтесь увеличения временных интервалов и не реагируйте на попытки манипулирования.

Не следует идти на попятную. Стоит только один раз дать послабление – и все старания пойдут прахом.

Однако многие психологи считают метод Эствиля неправильным, т.к. истерики, мягко говоря, не лучшим образом отражаются на нежной детской психике. Поэтому рассмотрим иные методы приучения малыша спать отдельно.

2 безболезненных метода приучения спать самостоятельно

Первый способ — приставная кроватка. Вполне возможно, что ребенок не хочет спать в кроватке, которая имеет бортики со всех сторон. В таком случае можно просто снять одну боковую стенку детской кроватки и придвинуть ее к родительской постели так, чтобы она стала ее продолжением. С помощью специальных приспособлений можно отрегулировать высоту спального места таким образом, чтобы матрац находился на одном уровне с родительским ложем. Когда ребенок немного привыкнет засыпать таким образом, из одеял перед сном делается бортик, который отделяет его от родителей. Затем на место устанавливается снятая ранее стенка. И постепенно кроватка начинает слегка отдаляться от родительской, пока не окажется в том месте, где и должна была находиться изначально.Такой подход научит малыша засыпать на своей территории, создав ощущение того, что он засыпает рядом с мамой.

Также можно приобрести специальную приставную кроватку, в которой нет одного бортика. Сейчас в магазинах представлен широкий выбор.

Второй способ — создание нового ежевечернего ритуала. В данном случае прежде всего, нужно перестать раздражаться всякий раз, когда в ответ на попытку уложить ребенка в его кроватку, вы получаете резкий протест. Скорее всего, вы сами приучили ребенка засыпать на руках или рядом, когда он был в грудничковом возрасте. Для того чтобы у малыша выработалась новая привычка, потребуется время.

Лучший способ настроить ребенка на продолжительный спокойный сон в собственной кроватке – придумать специальную игру-ритуал. Что это может быть?

• рисунок, который вы нарисуете вместе и повесите над кроваткой малыша перед сном;
• сказка, которую вы прочитаете с ребенком;
• купание с любимыми игрушками;
• просмотр мультфильма или детской передачи.

Когда подобный ежевечерний ритуал войдет в привычку, он будет ассоциироваться у ребенка со спокойным сном сразу после окончания игры.

Как научить ребенка спать в своей кроватке после 1 года

Когда ребенок еще совсем мал, его можно постепенно переучить спать в одиночестве. Но чем старше он становится, тем труднее будет этого добиться.

10 правил здорового сна от доктора Комаровского

• Учитесь правильно расставлять приоритеты. Мама и папа должны высыпаться, чтобы иметь возможность и силы полноценно работать и уделять ребенку необходимое внимание. Если совместный сон всех устраивает – никаких проблем. Если нет, необходимо серьезно задаться вопросом, как приучить ребенка спать в своей кроватке.
• Выработайте режим сна . Раз и навсегда определите тот промежуток времени, когда свет выключается и все расходятся по кроватям. Хотите, чтобы это было с 21.00 до 07.00? Пожалуйста! С 22.00 до 08.00? Все в ваших руках! Главное – строго придерживаться выбранного режима.
• Определитесь, кто и где спит. Тут возможны три варианта:

• детская кроватка находится в спальне родителей. Такой вариант оптимален от 1 года до 3 лет;
• детская кроватка расположена отдельно, в детской спальне. Такой вариант предпочтительнее, после 2-3 лет;
• сон в одной кровати, рекомендуемый многими неонатологами, как показывает практика, не всегда лучший вариант.

• Не давайте ребенку «пересыпать». Проще говоря, не допускайте лишнего сна в дневное время. Как понять, сколько времени ребенок должен спать и какое время окажется лишним? Это можно рассчитать, исходя из нормы дневного сна ребенка по возрасту:

• -детям до 3-х месяцев требуется не менее 16-20 часов сна в сутки;
• с 6-и месяцев – не менее 14 часов;
• годовалому ребенку – не менее 13, 5 часов;
• двухлетнему – 13 часов;
• четырехлетнему – 11, 5 часов;
• шестилетнему – 9, 5 часов.

Итого: если мы хотим, чтобы годовалый ребенок спокойно спал 8 ночных часов, на дневной сон ему остается не более 5, 5 часов. Будете тверды и непоколебимы – и тогда покой по ночам вам обеспечен.

• Выработайте режим кормлений. В первые 3 месяца жизни младенец нуждается в кормлении ночью, 1 или 2 раза. В возрасте 3-6 месяцев ребенка ночью обычно прикладывают к груди 1 раз. После полугода ребенок теоретически не нуждается в ночном кормлении. Если шестимесячный рубеж уже миновал, а ребенок все еще продолжает просить есть по ночам, можно постепенно сводить кормление на нет – поначалу давать ночью только водичку, в случае, если ребенок просыпается, а после года перестать вообще что-то давать. Во время предпоследнего кормления лучше не давать малышу много, чтобы он не насытился. А вот во время последнего кормления перед сном, после успокаивающей ванны, можно дать чуть больше, не перегибая палку. Вполне вероятно, что умаявшийся за день и сытый кроха сумеет быстро заснуть и будет спать всю ночь. Некоторые мамы боятся недокормить кроху и, желая спокойного ночного сна, перед сном выдает малышу двойную порцию. Так делать не следует. Перекорм может вызвать боли в животе, и тогда о спокойном сне можно забыть. За пару часов до сна можно предложить малышу кашу в небольшом количестве, а перед сном – еще немого каши и, допустим, кефир или молочную смесь.
• Активно и интересно проводите дневное время! Подвижные игры на свежем воздухе, физические занятия дома и развивающие игры – все это наилучшим образом способствует продолжительному ночному сну ребенка. Однако помните о том, что вечернюю активность лучше уменьшить, чтобы ребенок не перевозбудился перед сном.
• Воздух в спальне всегда должен быть свежим. Чтобы это условие соблюдалось, не обязательно покупать дорогостоящие агрегаты. Достаточно своевременно проводить влажную уборку и периодически проветривать помещение. Следить за оптимальной температурой (18 – 20 градусов) можно с помощью комнатного термометра. Если вам кажется, что в комнате прохладно, лучше потеплее одеть малыша, а не увеличивать температуру в спальной комнате. Поддерживать оптимальную влажность (60 — 70 процентов) помогут увлажнители воздуха или банка с водой, установленная у батареи в зимний период.
• Превратите вечернее купание в удовольствие. Барахтанье в большой ванне, полной воды, отличное развлечение и для ребенка, и для родителей. Водные игры с мячом, резиновой уточкой, пластмассовым корабликом не только доставят радость всей семье, но и будут способствовать крепкому, ночному здоровому сну.
• Подготовьте постель ребенка ко сну. Постельное белье, как и одежда малыша, должны быть изготовлены из хлопка или других натуральных тканей, без текстильных красителей. Одеяло не должно быть чрезмерно тонким или слишком толстым и тяжелым. Подушками до 2-х лет лучше вообще не пользоваться. Матрас должен быть жестким, лучше всего – ортопедическим. Ну и, конечно, ребенку должна нравиться сама кроватка. У конфетки должна быть красивая обертка! Попробуйте предложить ребенку позаниматься с игрушкой, с которой можно играть только в кроватке, возможно, это заинтересует его.
• Подгузник должен быть хорошим! Правильно подобранный по размеру, качественный, надежный подгузник, не вызывающий у малыша аллергию — самое главное условие для спокойного ночного сна и ребенка, и родителей.

Доктор Комаровский обращает особое внимание на то, что сон тесным образом связан с совокупностью мероприятий, составляющих повседневность – питанием, прогулками, выработанным режимом, играми на свежем воздухе, вечерним купанием и т.д.

Момент, когда ребёнок перемещается из кровати родителей в собственную колыбель – ответственный шаг как для малыша, так и для родителей. Родители приучают ребёнка к собственной кроватке разными способами. Чтобы для ребёнка смена места для отдыха не стала стрессом, нужно знать основные правила приучения малыша спать в собственной кроватке.

Причины отказа ребёнка от собственной кровати

Зачастую маленький ребёнок плачет и отказывается спать вдали от родителей. Для этого явления есть ряд причин:

Первая причина является самой распространённой. Из неё вытекают остальные причины, которые являются исправимыми. Обратите особое внимание на режим и ритуалы перед сном . Ребёнок зачастую испытывает проблемы со здоровьем, и не стоит приучать малыша спать отдельно, если ночью его что-либо беспокоит. Если карапуз часто просыпается ночью и жалуется на боли, необходимо обратиться к педиатру.

Голодный грудничок вряд ли спокойно уснёт, особенно вдали от родителей. Перекармливать малыша тоже не стоит. В этом деле важно придерживаться золотой середины . Иногда малыш просто хочет привлечь внимание родителей, чувствуя недостаток их любви. Причин нежелания спать отдельно очень много, однако если родители твёрдо решили приучить ребёнка спать отдельно, обратного пути нет.

В каком возрасте приучать ребёнка ко сну в своей кроватке

Многие психологи утверждают, что лучший возраст приучения ребёнка ко сну в собственной кровати – 6-8 месяцев. Таким образом, приучить к кроватке можно грудничка. Новорождённый малыш чувствует себя уютнее с родителями , однако некоторые дети спят с родителями в возрасте 6 или даже 10 лет. В таком случае приучить карапуза к своей кроватке можно, но сделать это будет гораздо сложнее, чем с раннего возраста малыша. Появление следующих признаков в поведении ребёнка говорит о необходимости смены места для отдыха:

Если вы чувствуете, что малыша можно переместить в другое место для отдыха и если вы заметили проявление каких-либо из вышеприведённых признаков у новорождённого или подросшего карапуза, можно начинать процесс перемещения малыша в собственную кроватку.

Как приучить ребёнка спать в кроватке

1. Кроватка стоит рядом с кроватью родителей.

Первый шаг на пути к успеху – это постепенный процесс приучения . Для этого необходимо расположить детскую кроватку рядом с кроватью родителей. Не нужно сразу же перемещать кроватку в другой угол комнаты или даже в другую комнату. Процесс обязательно должен проходить постепенно.

2. Подготовка ко сну.

Лучший способ создать «здоровую» атмосферу – это выработать привычки подготовки ко сну . Действия, которые вы совершаете вместе со своим ребёнком, должны быть спокойными и размеренными. Карапуз должен быть рад ритуалам, которые он проводит перед сном: чтение сказки, принятие тёплой ванны, массаж, молоко с печеньем и т. д.

3. Игрушки.

Малышу легче будет уснуть, если рядом будет любимая игрушка. Так, он не будет чувствовать себя одиноко и не будет грустить перед сном. Один из родителей может полежать вместе с ребёнком, пока он не уснёт, обнимая малыша. Можно разложить на кроватке малыша разные игрушки. Проводить время с карапузом перед тем, как он уснёт – правило, которое поможет приучить малыша спать в отдельной кроватке и не чувствовать недостаток внимания со стороны родителей.

4. Постельное бельё.

Красивое постельное бельё – это залог успеха. Этот же метод пряника работает для детей дошкольного возраста. Когда малыш идёт в первый класс, родители покупают ему красивые канцелярские принадлежности, которыми ребёнок хочет воспользоваться как можно скорее. Так процесс нового и неизведанного опыта проходит менее болезненно для ребёнка. Он меньше переживает и получает больше положительных эмоций . Таким образом, никогда не поздно купить новое постельное бельё с любимыми персонажами мультфильмов или сказок малыша.

5. Тёплая кровать.

Холод, исходящий от места для отдыха, отталкивает от него карапуза. Засыпая с родителями, малыш привыкает к теплу места для сна. Немецкие педиатры советуют родителям нагревать кроватку малыша. Ещё один хороший способ – это сохранять тепло в игрушке . Для этого в любимую игрушку малыша можно засунуть грелку. Обнимая её, малыш будет чувствовать тепло и спокойствие.

6. Место для отдыха.

Кроватка должна быть красивой, а для малыша – самой лучшей. Не бойтесь украшать кроватку декоративными подушками, игрушками и одеялами. Создайте уют в месте для отдыха, чтобы ребёнок с удовольствием ложился в колыбель каждый вечер. Кроватка должна стать для него приютом, в котором тепло, спокойно и уютно. Используйте красивую подсветку, украсьте потолок хрустальными подвесками, используйте люминесцентные звёздочки-наклейки на стену. Приглушённый свет поможет ребёнку уснуть и не беспокоиться о темноте, которая его окружает. Если малыш боится темноты, не стоит оставлять основной свет в комнате, лучше заменить его спокойным свечением ночника.

Перед тем как приучить малыша спать на собственной кроватке, обязательно запаситесь терпением. Будьте настойчивы и упрямы, но не давите на ребёнка. Не нужно заставлять малыша плакать и испытывать стресс. Процесс приучения малыша к кроватке может стать максимально щадящим, если оба родителя серьёзно и позитивно подойдут к проблеме.

Одна из главных проблем молодых родителей – ребенок и кроватка. Хочется, чтобы малыш спал в своей кроватке. Это безопаснее, чем лежать под боком у мамы, которая может во сне повернуться и ненароком придавить кроху. Кроме того, совместный сон не дает возможности усталой женщине выспаться.

Психологи утверждают, что ребенок психологически разделяется с мамой только в возрасте 7 лет. Грудной ребенок еще очень плохо воспринимает мир вне мамы. Для него важно слышать родной голос, чувствовать прикосновение, ощущать привычный стук маминого сердца. Это все помогает ему справляться с тревогой от пребывания в новом незнакомом мире.

Но мама ни физически, ни психологически не способна быть с малышом 24 часа в сутки. Да и крохе это вредно. Ему нужно приучаться быть одному. Это необходимо для развития его психических и физических функций.

Примечание: Если малыш очень тревожно воспринимает отсутствие мамы ночью и не хочет спать в кроватке, придется пойти ему навстречу. Тогда учить самостоятельному отдыху надо постепенно, без насилия со стороны родителей. Иначе за отдельный сон будет уплачена слишком большая плата: нервная система ребенка .

Опасности совместного сна:

• Травматизм ребенка.
• Моральное и физическое переутомление мамы.
• Задержка развития психических функций. Самость – необходимое условие полноценного психического развития ребенка.
• Охлаждение чувств между мамой и папой. Не каждый папа выдерживает сон втроем, а это вместе с общей стрессовой ситуацией в доме может привести к увеличению конфликтности в паре.

Помните, приучить ребенка спать отдельно от родителей, важно, но делать это нужно правильно и своевременно. Годовалого малыша на грудном вскармливании до 1 года без привычки к пустышке в периоды прививок, режущихся зубов и физических недомоганий лучше класть спать там, где ему нравится. Во всех остальных случаях, потихоньку двигайтесь к самостоятельному сну.

Правила и способы приучения к самостоятельному сну

Существует много хитростей и секретов, как пройти этот этап без слез и истерик:

1. Приучить ребенка спать отдельно от родителей легко, если вы смогли сделать это еще на стадии роддома. Малыш спокойно спит отдельно в больнице? Значит не нужно его тянуть дома в общую кровать – он чувствует себя хорошо и без этого.
2. Спокойная беременность – важное условие нервного здоровья ребенка. Спите положенное количество времени, не переутомляйтесь, избегайте нервных перегрузок, и новорожденный спокойно будет чувствовать себя в отдельной кроватке.
3. Правильный режим дня. Активные игры в первой половине дня, спокойные – после обеда. Обязательный дневной сон. Тогда малыш к вечеру подойдет усталым, но не переутомленным, и сможет заснуть спокойно.
4. Правильные ритуалы перед сном. Особенно это важно для немного старших деток. Купание, сказка на ночь, сон.
5. Приучайте постепенно:

• некоторое время лежите рядом, пока заснет;
• давайте только руку;
• делайте что-то возле малыша;
• оставьте дверь в комнату открытой, чтобы он знал, что вы где-то рядом.

Бывает, что новорожденный категорически отказывается от самостоятельного сна, когда в семье неспокойно. Общая нервная обстановка истощает даже младенца. Он будет нуждаться в дополнительном успокоении, которым является совместный сон.

Скачайте с интернета звук сердца взрослого человека и включайте во время засыпания ребенка. Педиатры и психологи утверждают, что стук сердца успокаивает и присыпает не хуже колыбельной.

Доктор Комаровский обращает внимание родителей на то, что в воспитании детей важны правила и общее отношение к ребенку со стороны семьи. Малыш – член семейной системы, но не главный. Не нужно перестраивать всю жизнь под маленького. Надо встраивать его в семью. Поэтому ребенок должен четко понимать, что в доме существует жизненное пространство лично его (кроватка) и других (кровать родителей).

Приучаем к отдельному сну по месяцам

Как приучить новорожденного, месячного, трехмесячного ребенка спать в кроватке самостоятельно? Некоторые мамы делятся опытом плавного приучения по следующему алгоритму:

• малыш до 4 месяцев засыпает на маминой груди и перекладывается в кроватку;
• в 5-6 месяцев мама укачивает маленького на руках под колыбельную песенку;
• 11 месяцев – 1 год, просто под песенку.

В 7, 8, 9 и 10 месяцев все зависит от процесса прорезывания зубов. Малыш может беспокойно спать из-за того, что его мучает боль в деснах. В таких случаях используйте специальную жидкость для обезболивания. Она снимет болевой синдром и маленький заснет спокойнее.

Важно знать! Кроватка срабатывает как место, где мгновенно засыпают, только тогда, когда она используется только для сна. Малыш проснулся, заберите его оттуда. Пусть играет и ест в других местах. Кладите в кроватку только тогда, когда кроха сама готова ко сну.

В 1,5 года можно и нужно разнообразить ритуалы засыпания. Добавьте к ним мягкую игрушку, одевание пижамы, чтение книги. В 2-3 года предстоит следующий шаг – отдельная кровать. Если ребенок боится, сначала поставьте кровать рядом со своей. Обставьте переезд в собственную комнату, как праздник.

 

Как отучить ребенка от укачивания на руках и уложить засыпать самостоятельно?

Ожидая малыша, молодые родители представляют себе, что вернувшись из роддома, младенец будет спокойно спать в красивой кроватке. Некоторые родители действительно оказываются счастливчиками – их малыш быстро засыпает без длительного качания на руках перед сном и мирно спит всю ночь. Многие дети не могут заснуть, пока их не начинают укачивать, мало того, новорожденный просыпается, когда качать перестают.

Родители вынуждены проводить время у кроватки, пытаясь успокоить и малыша и помочь ему заснуть. Хорошо, если у молодой мамы есть помощники, которым можно доверить столь важную задачу. Как быть, если помогать некому, а кроме длительного пребывания около кроватки новорожденного у мамы масса других дел? По какой причине ребенок не может уснуть один и как приучить его засыпать самостоятельно? Что делать, если ребенок спит только на руках?

Укачивание для ребенка – очень сильный “якорь”, который запоминается едва ли не на рефлекторном уровне. В итоге малыш не может заснуть самостоятельно, пока его не покачает мама или папа

Нужно ли укачивать ребенка?

У специалистов нет единого мнения относительно необходимости укладывать детей, качая на руках. Одним из важнейших аргументов в пользу укачивания является то, что однообразные спокойные движения кроватки позволяют испытывать те же ощущения, что он испытывал, находясь в животе у мамы. Размеренные движения помогают ему успокоиться и оказаться в состоянии комфорта и полной безопасности. Посредством равномерного качания младенец ощущает близость самого родного человека.

Так называемая “психологическая привязанность” к равномерным движениям пропадает у ребенка при достижении им 1 года – в том возрасте, когда малыш начинает передвигаться самостоятельно. Существует теория, что укачивание способствует развитию вестибулярного аппарата. Его тренировка поможет малышу быстрее научиться держать равновесие и ходить.

Какова польза от укачивания?

Иногда укачивание оказывает положительное влияние и на детей, и на их мам. Качая малыша, мама ощущает неповторимое и столь важное и необходимое чувство близости со своим крохой, ощущение радости материнства. Радоваться возможности покачать своего малыша на руках можно, но только если нет необходимости делать это целыми днями и ночами. Важно соблюдать меру и не допускать развития привычки, при наличии которой малыша совсем невозможно уложить спать, пока его не укачают на протяжении часа или более (рекомендуем прочитать: как быстро уложить спать ребенка?). Формирование подобной привычки – один из важнейших отрицательных эффектов.

Известный и уважаемый детский доктор Комаровский Е.О. выступает против привычки укачивать грудничка. В соответствии с его мнением, укачивание не несет отрицательных последствий для ребенка. Традиция подобным образом уложить малыша и помочь ему уснуть существует веками, но не нужно превращать ее в рутину.

Для родителей сформировавшаяся привычка засыпать исключительно при укачивании может превратить любой сон крохи в стресс. Нельзя допускать, чтобы младенец привык засыпать только при участии родителей. Примерно в 3-4 месяца маме стоит задумать о том, как уложить ребенка не прибегая к укачиванию.

Почему детям сложно уснуть без укачивания?

То, что абсолютно все дети не могут уснуть без равномерных движений – распространенный миф. Если малыш здоров, у него ничего не болит, он не голоден и сух, он вполне может засыпать сам и уложить его достаточно просто. Основная причина, по которой это не получается сделать – уже сформировавшаяся привычка. Существуют и другие обстоятельства, почему ребенок не хочет засыпать самостоятельно. Комаровский выделяет следующие причины:

• Нарушение режима дня (рекомендуем прочитать: здоровый режим дня пятимесячного ребенка). Внимательное отношение к формированию стабильного расписания дня – одна из важных задач для родителей. Это непросто, так как родителям придется и самим привыкнуть к дисциплине. Малыш, приученный к определенному расписанию, создает гораздо меньше проблем.
• Отсутствие активного образа жизни. Находясь в состоянии бодрствования, малыш должен быть занят активными действиями. Необходимо побуждать его двигаться, ползать, переворачиваться, познавать окружающий мир. Родители могут снимать забавные видео о малыше. Дети, которые не устают в течение дня, сложно засыпают и беспокойно спят.

Если мама много и активно гуляет с ребенком, занимается с ним гимнастикой или плаванием, ребеночек будет отлично спать в большинстве случаев

• Нарушения режима правильного питания. Проблемы с пищеварением могут досаждать ребенку ночью. Молодой кормящей маме следует тщательно следить за своей диетой. Прикорм для ребенка, переходящего с грудного вскармливания, необходимо осуществлять постепенно, консультируясь с педиатром (см. также: отучение ребенка от грудного вскармливания).
• Дискомфорт различного рода. Неудобная одежда или пеленка, сильный шум или яркий свет, некомфортная подушка – все это может беспокоить кроху и не позволять ему уснуть.

Почему ребенок лучше спит на руках?

Одно из важнейших чувств, которые необходимо испытывать малышу с первых дней жизни – чувство защищенности, чувство единения с мамой. Засыпая, ребенок теряет ощущение спокойствия и присутствия мамы, что само по себе является стрессовым фактором. Нежелание ребенка находиться в своей кроватке может быть связано со многими внешними и внутренними тревожными для малыша факторами:

1. плохое физическое самочувствие, колики;
2. эмоциональное перевозбуждение в период бодрствования;
3. ощущение психологического дискомфорта, связанное, например, со сложной ситуацией дома.

Все эти причины имеют общее основание – ощущение тревоги, сопровождающее ребенка, и потеря ощущения безопасности. Несмотря на то, что приучать к укачиванию не стоит, не нужно впадать в крайность и вовсе игнорировать желание крохи получить материнское тепло и любовь.

Некоторые мамы, опасаясь привязанности к укачиванию и приучая к самостоятельному сну, не берут ребенка на руки и не позволяют ему засыпать на руках ни при каких обстоятельствах. Малыш действительно приучается спать без какого-либо участия родителей, но такое сдержанное отношение самого близкого человека может иметь отрицательные психологические последствия. Человек, лишенный в детстве чувства безопасности и материнского тепла, часто страдает заниженной самооценкой и отсутствием привязанности к маме.

Когда малыша укачивают на руках, он испытывает чувство полной защищенности сродни той, которая была у него в утробе матери. Получить эти эмоции в полном объеме для ребенка очень важно

Как приучать спать без укачивания?

Как уложить ребенка без укачивания? Как же сделать так, чтобы новорожденный засыпал сам? Что делать, если ребенок может уснуть только на руках? Как отучить ребенка от укачивания? Опытные мамы советуют прибегать к некоторым простым хитростям:

1. Проявляйте свою любовь и внимание в периоды бодрствования. Чаще берите ребенка на руки, когда он бодрствует. Отличным изобретением является слинг (подробнее в статье: слинг-рюкзак для новорожденных). Он позволяет ребенку ощущать тепло мамы, а маме, не предпринимая особых физических усилий, постоянно находиться рядом.
2. Не стоит совсем отказываться от сна рядом с родителями. У ребенка, спящего рядом с мамой, формируется чувство уверенности и безопасности. Если же Вы категорически против, что малыш будет спать в вашей постели, создайте ему собственное уютное и спокойное спальное место. В нем крохе должно быть тепло, мягко и комфортно. Детскую кроватку можно придвинуть близко к своей, а уже после того, как малыш привыкнет спать один и без посторонней помощи, поставить ее на место.
3. Придумайте заместителя мамы. Вещь, которая хранит запах мамы, сможет успокоить малыша и позволит ему легко самостоятельно заснуть. Таким аксессуаром может стать мамина футболка или рубашка. Дети постарше лучше засыпают в объятиях любимой мягкой игрушки.
4. Первые недели крохи не оставляйте его одного в темноте. Укачивать необязательно. Иногда достаточно просто сесть рядом и напеть колыбельную. Родной голос поможет уснуть.
5. Придумайте ритуал, который будет ассоциироваться со сном. Таким ритуалом может быть одна и та же песенка, напеваемая мамой.

Педиатры говорят, что отучить ребенка от укачивания вполне реально (рекомендуем прочитать: как отучить ребенка от рук по советам Комаровского?). Самое главное – твердо придерживаться выбранной позиции и брать ребенка на руки не перед сном, а без привязки к нему.

Перечисленные советы – не панацея для обучения самостоятельному засыпанию. Дети разные и единого рецепта отучить их спать только при наличии равномерных успокаивающих движений не существует. Если привычка спать только с укачиванием уже сформировалась, изменить ее будет сложно – придется потерпеть слезы и недовольство. Главное – будьте внимательны и ласковы к своему малышу. Помните, что научить его чему-то можно лишь своей любовью и теплотой.

Клинический и перинатальный психолог, окончила Московский Институт перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы и Волгоградский Государственный Медицинский Университет по специальности клинический психолог Подробнее »

Поделитесь с друьями!

ночные кормления комаровский — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Так как для меня, да что уж для всей семьи это важное событие, то решила поделиться нашей историей. Вдруг кому то пригодится…

Немного предыстории (можно не читать, кому не интересно):

1. после родов попала в больницу и там боролась за сохранение молока.

2. когда выписалась боролась за то , чтобы сын брал грудь, брал правильно и не захлебывался.

3. когда начал брать боролась за то, чтобы хватало молока, боролась месяца 2-3.

4. и вот месяца в 4 все наладилось с ГВ, были конечно скачки роста и снова не хватало, но зато уже знала , что делать. и начались проблемы со сном. возможно связано с АКДС. Но это отдельная история. Просто грудь была как успокоительное. с ней засыпали и днем и ночью и ели каждые часа два ночью.

5. в пол года сыну начали вводить прикорм, удачно, интерес был.

6. месяцев в 8 интерес стал пропадать. подумала, что подожду, грудь есть и хорошо, настаивать на супах и кашах не буду.

7. и вот ребенку почти год, а он отказывается есть нашу еду. хочет только мамино молоко. все также плохо спит и плохо ест. мне нравится сам процесс ГВ, но есть моменты которые стали напрягать…В весе сын набирает хорошо, болеет не чаще чем все остальные, так что его вроде все устраивает.

И вот причины, по которым я решила бросить ГВ:

1. Ребенок, слишком часто просит грудь (каждый 40 минут), висит на кофте и хныкает. Такое может быть в гостях, дома, в парке.

2. Ребенок не засыпает без груди, значит не могу оставить маме на время сна.

3. Ребенок все также просыпается и ест ночью примерно каждые 1,5-3 часа. А значит у меня недосып уже больше полугода.

4. Я планирую выходит на работу когда ему будет полтора, это будет в сентябре, значит до этого момент надо наладить нашу жизнь.

Какие варианты я нашла в Гугл и у нашего невролога:

1. Резко бросить ГВ

2. Постепенно снижать количество кормлений, и в конце концов бросить и ночное кормление.

Конечно второй вариант, красивый и казалось бы лояльный для мамы и ребенка и для груди)). Но когда есть проблемы с питанием, то есть проблема, чем заменять ГВ? Вариант выбран — бросить резко. И вот тут начинаются мамины страхи: «А что он будет есть ?? А как он будет засыпать??? А как он будет спать??». Да вот пока не попробуете не узнаете!)) Ну с голоду точно не упадет, и заснет в конце концов, как говорит Комаровский.

Я планировала данный процесс на 1,5 года, ну с надеждой что вдруг само пройдет. И сон вдруг наладится и есть захочет. Потом поехала к подруге в гости, у нее сын на месяц старше. Я как всегда полусонная и бледная. А она говорит: да вот сынок всю ночь уже сам спит, супы есть, манку любит. Вот не хорошо же завидовать, а спать то хочется! и в этот день я решилась, приехала домой и пластырем соски заклеила. Начало положено…

Ну можно найти и другие способы: таблетки гормональные попить( не всем кстати помогают), зеленкой намазать или горчицей)). Я выбрала для меня самый лояльный. А сыну уже было 1,2, он научился говорить «сиси», а тут сиси решили забрать. Когда сынок, попросил кушать, я показала ему пластыри, сказала что вава, что нет сиси. Надо супчик покушать. Он потрогал, расстроился, похныкал, и…пошел играть!!! никаких истерик, рева, просто пошел играть. Через пол часа тоже самое. Через час уже поел немного супчика. В обед снова попросил, похныкал и уснул от легких покачиваний! На ночь пили коровье теплое молоко и заснули просто в обнимку лежа с песенками! Через 3-4 дня перестал просить сиси, через неделю он первый раз проспал всю ночь без просыпаний, вот с 9 до 6 утра! Ну разве не результат??? Конечно сейчас , спустя 2 недели он не спит каждую ночь идеально, но «неидеально» — это 1-2 раза за ночь встать, попить молока и быстро заснуть. Сейчас он есть супы, каши, бананы и яблоки, творог и сырки, печеньки и макароны…Не худеет парень)). Ради этого стоило решиться!

П.С. Данная статья не гарантирует такой же результат всем читающим, но надежду то вселяет!

П.П.С. И суть сей басни такова: главное МАТЕРИ РЕШИТСЯ!

Удачи всем грудью кормящим!

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости — признак того, что вы не получаете отдыха, в котором вы нуждаетесь.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы не выспитесь ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно тише.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до сна.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Днем очень хочется спать

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Нарушения движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Закройте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не кури, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Лучшие советы, чтобы заснуть

В последнее время я чувствовал себя изолированным не только от других людей, но и от моего старого распорядка дня, тех ежедневных ритуалов, которые, по-видимому, помогали мне поддерживать в некоторой степени постоянный режим сна.Учитывая, что, похоже, нас не спят по ночам больше, чем когда-либо, Cut поговорил с тремя экспертами по сну о лучших стратегиях засыпания (и о самых больших ошибках, которые люди делают, пытаясь это сделать). Вы не можете заставить себя заснуть — это состояние, в которое вы входите естественным образом, — но вы можете подготовиться к нему, следуя приведенным ниже советам.

Одна из самых важных вещей, которые нужно знать о засыпании, — это то, что на самом деле вы не можете заставить себя это сделать, — говорит д-р.Дженнифер Мартин, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и клинический психолог, член совета директоров Американской академии медицины сна. По ее словам, главное — лечь в постель в нужное время, чтобы ваше тело могло заснуть, как только вы туда доберетесь. Одна из лучших стратегий, которая поможет вам чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждую ночь, — это составить постоянный график, при котором вы не только ложитесь спать примерно в одно и то же время, но и встаете примерно в одно и то же время утром. Установка будильника или напоминания о том, что пора собираться спать, может помочь развить такую ​​последовательность.«Большинство людей ставят будильник по утрам, но иногда люди получают пользу от сигналов, чтобы начать завершать свой день», — говорит Мартин.

Сонливость — это биологический процесс, происходящий в вашем мозгу, и одним из его маркеров является химическое вещество под названием аденозин. «Когда в вашем мозгу высокий уровень аденозина, вы быстро засыпаете. Но если у вас все еще есть кофеин, он фактически блокирует действие аденозина », — говорит Мартин. «В результате вы не чувствуете сонливость. Возможно, вы измотаны и истощены, но в вашем мозгу нет ощущения сонливости.Вот почему Мартин говорит, что вам следует избегать употребления кофеина в течение десяти часов после попытки заснуть. Необязательно прекращать пить его в определенное время дня; это просто зависит от того, в какое время вы собираетесь ложиться спать.

Поскольку ваш мозг не позволит вам заснуть, если вы находитесь в состоянии стресса или возбуждения, дать себе немного времени — 15-20 минут — чтобы отключиться перед сном, имеет решающее значение для быстрого засыпания. «Уловка здесь для многих людей заключается в том, что им действительно нужно делать что-то активное, чтобы их разум успокоился», — говорит она.«Если вы просто сидите и говорите себе не думать о чем-то, очень трудно не думать об этом. Но если вы замените его чем-то более нейтральным или даже расслабляющим, это лучшая стратегия ».

Мартин побуждает людей размышлять о том, что в целом им расслабляет. Если вы любите убираться, потратьте последние 15-20 минут на уборку. Если вы любите брать книгу в отпуск, попробуйте почитать, прежде чем выключать свет. Используйте то, что вы знаете о себе — то, что обычно заставляет вас чувствовать себя спокойно, — и включите это в свой распорядок дня.Мартин говорит, что то же самое касается того, чего следует избегать. «Это индивидуально, поэтому, если вы заметили что-то, что вас возбуждает, не пытайтесь лечь в кровать сразу после того, как вы это сделаете». В частности, в наши дни она советует людям избегать просмотра новостей и прокрутки Твиттера перед сном. «Проще говоря, отвлекитесь ненадолго и позвольте своему разуму отдохнуть, а затем лягте в постель».

Людям, которые чувствуют, что они испытывают сильное напряжение и не могут заснуть, иногда может помочь момент тишины, говорит д-р.Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian. Один из способов сделать это — сесть на стул в гостиной или спальне, выключить свет и закрыть глаза. «Просто будьте там, позволяя этой энергии и напряжению уменьшиться», — говорит Кригер. Это может заставить людей чувствовать себя намного более расслабленными, что, по ее словам, затем поможет облегчить переход от попытки заснуть.

«Обычно я говорю людям, что не ложитесь спать, пока не заснете», — говорит д-р.Арик Пратер, специалист по сну в UCSF. «Сон — это то, о чем люди даже не думают, пока он не перестанет работать, а затем они пытаются его заставить». Когда он лечит людей с бессонницей, он часто слышит, что они чувствовали сонливость перед сном, но как только они забирались под одеяло, им казалось, что их мозг проснулся. «Это условная реакция, потому что они потратили так много времени, говоря себе:« Мне нужно лечь спать прямо сейчас ». Подобная тревога действительно несовместима со сном.”

Мало того, что ты не захочешь уснуть, это может даже ухудшить положение. «Самое большое заблуждение состоит в том, что многие люди считают, что попытка заснуть поможет им заснуть», — говорит Кригер. «Это не так. Это на самом деле разрушает ваш сон, потому что активизирует ваш разум ». Кригер говорит, что вы должны быть осторожны, чтобы не принудить его намеренно, потому что любая когнитивная деятельность отдалит вас от расслабления и разобщения, которое необходимо для того, чтобы люди заснули.Мартин добавляет, что в засыпании не так уж много волшебства — опять же, это биологический процесс. «У меня всегда есть люди, которые клянутся добавкой, запахом или чем-то в этом роде, и большинство из них, я думаю, действуют, позволяя нам не пробовать», — говорит она, добавляя, что даже снотворное, отпускаемое по рецепту, имеет очень сильный эффект плацебо. «Если вы дадите плацебо людям, страдающим бессонницей, многие из них на самом деле спят лучше, потому что прием таблетки позволяет им сдаться».

Согласно Пратеру, если вы лежите в постели, прошло 20 минут и вы совсем не чувствуете сонливость, вы, вероятно, захотите встать с постели.«Обычно это начало того, что может перерасти в клиническую бессонницу, потому что ваше тело привыкает к мысли о том, что все испытывает тоску в постели. Тогда это то, чего ваше тело начинает ожидать ». Вместо этого сходите в другое место и займитесь чем-нибудь расслабляющим — например, посидите и почитайте в гостиной или послушайте музыку — пока вы не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы вернуться в кровать и попробовать еще раз.

Мартин соглашается, отмечая, что плохой сон здесь и там хорошо в пределах того, что считается нормальным, но если человек плохо спит три или более раз в неделю в течение трех месяцев или дольше, то это нарушение сна.«Мы настроены бодрствовать в условиях стресса, и это значит, что мы можем защитить себя, если в нашей окружающей среде возникнет угроза», — говорит Мартин. «Но может случиться так, что проблемы со сном сами станут угрозой». Пратер обнаружил, что пациенты с бессонницей часто говорят о том, что их партнер по постели сразу же засыпает и как они обижены на них, потому что это кажется таким несправедливым. «Но часто, когда люди засыпают так быстро, они, вероятно, очень недосыпают», — говорит мне Пратер. «Вы не хотите лишаться сна настолько, чтобы просто мгновенно засыпать.Поэтому я пытаюсь переосмыслить, что это такое для людей, чтобы помочь им расслабиться во сне ».

«Мы знаем, что знакомство с технологиями прямо перед сном затрудняет засыпание», — говорит Мартин. Но что, если ложиться спать и смотреть телешоу — часть моей ночной рутины? «Здесь все становится очень индивидуализированным», — говорит она, поскольку некоторые люди могут найти это занятие очень расслабляющим, а другие могут сказать, что оно не дает им уснуть по ночам. Пратер говорит мне, что когда он лечит людей, которые не спят часами, он говорит им, что они могут смотреть телевизор, но не включают весь свет.«Большинству людей выгодно, если они смотрят то, что они видели раньше, но не заставляют ваш мозг работать», — говорит он, добавляя, что даже не может сосчитать, сколько раз он сам пересматривал The Office . «Это забавно, но также нет ничего, что могло бы выпрыгнуть, чего вы раньше не видели. В этом смысле это успокаивает «.

Большинство используемых нами потоковых платформ предназначены для того, чтобы держать глаза на экране как можно дольше, — говорит Мартин. «Netflix автоматически перейдет к следующему эпизоду, который является большим вором для многих людей.«Вы можете захотеть посмотреть только одну серию, но следующее, что вы знаете, прошло полтора часа, а вы все еще не спите. Попробуйте опцию таймера сна вашего телевизора; это своего рода внешний инструмент, который вы можете использовать для закрепления правильных привычек.

Это может показаться нелогичным, но помните это химическое вещество, аденозин? Вы не начнете его накапливать, пока не проснетесь утром. «Чем дольше вы не спите, тем выше уровень аденозина», — говорит Мартин. Большинству людей требуется около семи часов сна или больше, но лучший способ узнать, достаточно ли вы спите, — это оценить, как вы себя чувствуете в течение дня.Вы знаете, что высыпаетесь, если не чувствуете усталости, даже если вы спите всего шесть с половиной часов. Это варьируется от человека к человеку. «Я обычно говорю людям, чтобы ложиться спать в разумный час и спать, пока вы не проснетесь естественным образом; количество сна, которое вы получаете на третью ночь, — это примерно то, что вам нужно », — говорит Мартин. «Многие из нас гуляют с небольшим недосыпом, и через пару ночей вы можете это преодолеть».

Еще одна техника, которая поддается персонализации, — это упражнение с образами, когда вы закрываете глаза в постели и представляете себя делающим что-то, что вам нравится, — прогулку по пляжу, сидение в парке, что угодно.(Мне нравится думать о тех видеороликах о «приятном смешивании красок», которые вы видите в Instagram.) Это стратегия, которую Мартин использует, чтобы снизить тревогу у людей в целом, и она говорит, что это может быть действительно полезным способом заснуть.

Один из способов расслабить разум — сначала расслабить тело, что можно сделать с помощью диафрагмального дыхания. Сидя на стуле или лежа на спине, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — прямо над пупком. Вдохните через нос, чувствуя, как живот сдвигается к вашей руке.Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной. Думайте о своем животе как о воздушном шарике, который вы наполняете, вбирая как можно больше воздуха, пока не выдохнете через рот со сжатыми губами. Опять же, рука на груди должна оставаться неподвижной.

Выполняйте это упражнение от пяти до десяти минут. Если вы занимаетесь йогой, вы, вероятно, знакомы с этим видом дыхания животом. Но если вы пробуете это в первый раз, Мартин предлагает практиковать это в течение дня, а не пытаться выучить это перед сном.«Иногда это слишком много усилий».

Если вы в постели, Пратер советует объединить глубокое дыхание со сканированием тела, отмечая ощущения от макушки до ступней. Иногда людям также нравится интегрировать прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя напряжение группы мышц на вдохе и их расслабление на выдохе. Пратер говорит, что сосредоточение внимания на различных группах мышц помогает вашему телу чувствовать себя физически расслабленным. «Это способ смыть с себя дневное напряжение, безмятежная визуализация, помогающая погрузиться в сон.”

«Это рецепт разочарования, и если вы будете делать это снова и снова, вы можете ухудшить, а не улучшить свой сон», — говорит Мартин. Если вам трудно успокоиться, Мартин предлагает сесть где-нибудь в тишине и немного подышать диафрагмой.

Пратер говорит, что вы хотите позволить этому беспокойству проявиться вне кровати, и один из способов справиться с этим чувством — это конструктивное упражнение на беспокойство. Обычно он заставляет людей делать это до того, как они закончатся.Он говорит, что вы определяете три основные вещи, которые вас беспокоят, а затем на листе бумаги намечаете первые несколько шагов, которые вы хотите предпринять, чтобы с ними справиться. «Это ритуально. Вы складываете его и кладете у кровати и говорите что-то вроде: «Хорошо, я уже думал об этом, и у меня нет реальной причины продолжать использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на этом», — говорит Пратер. «Дело в том, что когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, когнитивно вы в любом случае находитесь не в том месте, где можно бороться с этими тревогами.”

Дыхательное упражнение 4-7-8 способствует расслаблению, а также помогает отвлечься. В идеале, по словам Кригера, люди должны быть в постели, когда начинают выполнять упражнение. Чтобы выполнить 4-7-8 (что иногда называют «треугольным дыханием»), вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем выдохните через рот на восемь секунд. Сделайте это в течение трех или четырех циклов. «Я обычно говорю, что люди не считают в уме, потому что вы хотите отключить ум», — говорит Кригер.

Вместо этого она говорит людям постучать пальцами во время счета (четыре в одной руке, четыре в другой, три в одной и так далее), пока они не получат ритм дыхания. Кригер говорит, что выполнение упражнений 4-7-8 дает людям возможность сосредоточиться, что затем позволяет войти в более естественные процессы сна. По словам Пратера, эта техника дыхания поможет активировать вашу парасимпатическую нервную систему, компонент нервной системы. который регулирует функции организма (например, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание) в состоянии покоя.

Вы хотите, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно, — говорит мне Пратер. В тех случаях, когда в спальне не так тихо, как вам хотелось бы, может быть полезен белый шум (или шум другой частоты). Кригер рекомендует взглянуть на компоненты вашей спальни, чтобы попытаться выяснить, что вы можете сделать, чтобы улучшить окружающую среду, означает ли это спрашивать себя, не слишком ли тяжелые у вас одеяла и удерживают ли тепло во время сна, или проверять, не слишком ли много света. не вхожу в космос.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Что делать, если не спишь

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено ускоряется, а тело метается и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента для развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, которые позволили выявить четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихий» не обязательно означает «полностью бесшумный». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ — все это может быть использовано для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет вдохов

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте.Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество разновидностей медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях.Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начните с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох и выдох в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи на 10 секунд, а затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи
   3. Кисти и предплечья
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезен для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или переживании из вашего прошлого, которое дает вам ощущение расслабления, например, о тихой естественной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом для получения конкретных рекомендаций, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте медленно дышать и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна и будьте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.

No related posts.