Утренняя гимнастика в картинках для детей: Картинки утренняя гимнастика детей в детском саду

Содержание

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”.

Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Братский детский дом Росток — Детский дом «Росток»

«Бодрое утро» (комплексы утренней гимнастики)

 Какой должна быть утренняя гимнастика? 

  • Регулярной, систематической. Оздоровительный эффект достигается с помощью систематического выполнения.
  • Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомления ребенка.
  • Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.
  • Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.

 

Что нужно знать об утренней зарядке для детей? 

  • Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено.
  • Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
  • Продолжительность зарядки не должна превышать 10 — 12 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
  • Повторяемость 6-8 упражнений (8-10 раз).
  • Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
  • Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
  • Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

 Комплекс утренней зарядки для детей: 

1.Наклоны головы.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 наклон головы вправо (влево), 2-4 вернуться                                            в

и.п.

Повторить: 8 раз

 

  1. Повороты туловища вправо — влево.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- повернуться вправо, 2-вернуться в и.п.

3- повернуться влево, 4-вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.

 

 

  1. Наклоны туловиша

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклон вниз, достать руками носок правой ноги, 2-вернуться в и.п.

3-наклон вниз, достать руками носок левой ноги,

  • вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.

 

 

  1. Хлопки под ногой.

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1-поднять правую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.

2-вернуться в и.п.

3-поднять левую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.

4- вернуться в и.п.

Повторить: 6-8 раз.

 

 

 

  1. Приседание.

 

И.п.: стоя, ноги слегка

расставлены, руки на поясе. 1-3 — присесть,

руки вперед, 2-4 вернуться в и.п.

Повторить: 6-8 раз

 

 

  1. Перекаты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 становимся на пятки, носки поднять вверх, 2-4 становимся на носки, пятки поднять вверх. Повторить:6 раз

  1. Отжимание.

И.п.: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед.1- согнуть руки в локтях, туловище опустить вниз, 2- вернуться в и.п.

Повторить: 6 раз.

  1. Прыжки на месте.

И.п.: стоя, ноги вместе, руки внизу.

Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой

Утренняя гигиеническая гимнастика для детей школьного возраста

Комплекс 1

Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием колен и энергичным движением рук в течение 1 минуты. Голову и корпус все время держать прямо.

  1. Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять прямые руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, и энергично потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох), вернувшись в ИП. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
    Особые указания
    : потягиваясь, поднимайте голову и выпрямляйте спину.
  2. ИП — стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше — ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Особые указания: ноги все время держите прямыми. Выпрямляя туловище, отводите плечи назад.
  3. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук. Темп средний. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
    Особые указания:
    дыхание произвольное. Ноги не сгибайте, не отрывайте пяток от пола. Голову и корпус держите прямо, не наклоняясь вперед (рис. 9).
  4. ИП — стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на лыжах (выдох). Медленно выпрямиться в ИП (вдох). Темп средний. Повторить 10-15 раз. Особые указания: приседая, держите пятки прижатыми к полу, не опускайте голову.
  5. ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки, разведя локти в стороны, и положить ладони на пол под подбородок. Прогнуть спину, приподнимая грудь от пола и отводя голову назад. Локти прижать к бокам, а кисти рук привести к плечам ладонями вперед (вдох). ернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
    Особые указания:
    прогибая спину, отводите плечи назад, сближая лопатки.
  6. ИП — лежа на спине; ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, плечи плотно прижаты к полу. Согнуть ноги, притягивая бедра к животу (выдох). Выпрямляя ноги, вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
  7. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Развести руки в стороны ладонями вверх (вдох). Опустить руки, принять ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: прогибайте спину, отводя голову назад и сближая лопатки.
  8. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять вытянутую левую ногу вперед, затем опустить ее в ИП. То же проделать другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
    Особые указания:
    не сгибайте ноги; голову и корпус держите прямо.
  9. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты перед грудью ладонями вниз, локти разведены в стороны. Повернуть туловище влево, разгибая и отводя левую руку в сторону — назад ладонью вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступни, голову и туловище держите прямо.
  10. ИП — стоя ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые мелкие прыжки (подскоки) на носках, подпрыгивая на 5-10 см от пола. Выполнить около 30 раз. Особые указания: голову и туловище все время держите прямо.

 Ходьба по комнате в среднем темпе, с переходом на медленный темп, в течение 1 минуты.

ДЕТСКИЙ САД № 55 Наша жизнь

2017-2018 учебный год

Конкурс рисунков на асфальте «Солнышко смеется»

Рисовать идем  мелками!

Убедитесь в этом сами:

И рисуем на асфальте,

Не в тетрадке, не не парте!

Все художники — поверьте,

А рисуют наши дети!

21 июня 2018 года в нашем детском саду состоялся конкурс рисунков на асфальте «Солнышко смеется». Конечно, наши детки с удовольствием приняли в нем участие, ведь рисовать — это их любимое занятие. Тем более МЕЛОМ на АСФАЛЬТЕ! Это огромная территория для игр и творчества. Все ребята  активно включились в процесс создания шедевра, поэтому и получилась такая красота!

Семейные посиделки

28 сентября 2017 года в рамках единого родительского дня в нашей группе прошло праздничное мероприятие «Семейные посиделки». В этот вечер никому не пришлось скучать: ребята подготовили для родителей стихотворения, песни и танцы, а воспитатели – веселые семейные конкурсы. Фотофильм «Наши дети» о жизни ребят в детском саду подарил родителям возможность взглянуть на мир глазами детей. Завершились посиделки, конечно же, чаепитием со сладкими угощениями, заботливо приготовленными нашими родителями. Теплая, непринужденная атмосфера вечера принесла всем массу радостных эмоций и впечатлений.

 

2016-2017 учебный год

Всемирный день китов и дельфинов

 

23 июля 2017 года в детском саду прошел тематический день, посвященный всемирному дню китов и дельфинов. Ребята узнали, что сегодня – праздник, который считается  днем защиты не только китов, но и всех  живых существ, обитающих в морях и океанах нашей планеты. Дети с интересом слушали рассказы воспитателя о китах и дельфинах, рассматривали картинки, читали художественную и познавательную литературу. Они очень удивились, когда узнали, что у китов есть шерсть, что они дышат воздухом и кормят своих детей молоком. Изумил ребят и тот факт, что киты, долго живущие в неволе, умеют имитировать человеческую речь. Ну и, конечно же, в течение дня мы с ребятами играли в различные игры: искали в лабиринтах морских друзей, превращались в исследователей морского дна, искали отличия на картинках. С удовольствием играли в сюжетно-ролевую игру «В аквапарке».

 

 

 Международный день друзей

В мире нет ничего лучше и приятнее дружбы;

исключить из жизни друзей – все равно,

что лишить мир солнечного света.

Цицерон

Сегодня, 9 июня, отмечается Международный день друзей. Это – один из самых молодых  и, пожалуй, самых тёплых и искренних праздников в календаре.

Понятия «друзья», «товарищи» дети дошкольного возраста различают плохо. Друзьями они называют тех, с кем больше общаются, кто больше нравится.

Дошкольники строят свои отношения со сверстниками, основываясь на положительных эмоциях, связанных в основном с совместной деятельностью (вместе ходят в детский сад, играют, гуляют). Чем младше возраст, тем менее устойчивы эти отношения. Именно поэтому мы постарались  с ребятами почувствовать всю важность дружеских отношений между людьми.

Мы беседовали на темы: «Почему нужно уметь уступать?», «К чему ведут ссоры в игре?». Ребята сами выработали «Правила дружной игры». Маленькие друзья порадовали друг друга добрыми и приятными словами, светлыми улыбками.

Без друзей прожить нельзя! К такому выводу пришли наши такие маленькие и такие мудрые детишки.

 Пушкинское Лукоморье

6 июня в детском саду № 55 отмечали День рождения великого поэта и писателя А. С. Пушкина. Главные герои его знаменитых сказок оживали со страниц волшебной книги. К детям 2,8,9 и 10 групп приходил в гости царевич Елисей. Он поведал им свою историю, как он искал молодую царевну и обошел весь свет, и только ветер смог ему помочь и указать верный путь. А коварная Царица с волшебным Зеркалом очаровали детскую публику своей красотой. В завершении мероприятия ученый кот рассказал о волшебном мире сказок и чудес.

  

 

Европейский день парков

 

24 мая — Европейский день парков. Этот праздник символизирует международную солидарность в деле охраны Национальных парков.
Начиная с глубокой древности, природа Куршской косы и прилегающей к ней местности охранялась. В рамках нашего  проекта о Куршской косе дети узнали о  богатом животном и растительном мире, о приморском  дюнном вале, который  является защитой от песка, штормовых волн и нагонов, а также о знаменитом Танцующем хвойном лесе, стволы которого петляют причудливыми зигзагами. Активное участие по изготовлению макета «Танцующего леса»  привлекло внимание к естественной красоте Куршской косы, как культурному достоянию Калининградской области.

 

Мы уже считаем до 5

       18 апреля 2017 года во второй младшей группе № 11 состоялся открытый показ образовательной деятельности по математическому развитию на тему «Счет до 5, количественный и порядковый». Развивающую образовательную ситуацию на игровой основе подготовила и провела воспитатель Зотова Е.В.

Дети отправились в путешествие на построенном заранее автобусе в «Мир игрушек». Они самостоятельно приобрели билеты с геометрическими фигурами от 1 до 5, заняли места, с первого по пятый ряд, посетили «Магазин игрушек» и обменяли свои билеты на игрушки, называя правильную цифру на ценнике игрушки. Поиграли с мячом и зайчиком. Поиграли в игру «Что изменилось» на внимание. Вернулись обратно в детский сад на автобусе, напевая веселую песенку про мячик, который шалил.

 

 

Театрализованная постановка «Кого испугался гусь?»

19 апреля 2017 года дети группы № 11 показали театрализованную постановку по стихотворению В. Степанова «Кого испугался гусь?». Данная постановка была первым выходом на сцену малышей, они очень волновались, но старались показать все, чему они научились. Яркие костюмы и детская непосредственность доставила море радостных впечатлений зрителям –воспитанникам группы №7.

 

 

Утренняя гимнастика «Быть здоровым я хочу»

21 апреля 2017 года в рамках «Недели открытых дверей» в группе № 11 воспитатель Залетова Елена Владимировна провела комплекс утренней гимнастики «Быть здоровым я хочу».  Под весёлую музыку дети выполняли физические общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление организма и развитие двигательных навыков.

Ребята были активны и внимательны, большим желанием выполняли все упражнения. Утренняя гимнастика – это положительный настрой на весь день!

 

 

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 14 Невского района Санкт-Петербурга

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuipiscing elit. Prat vestibulustiecus. Aenn nonummy hendrerit mauriius mi. Cum sociis nque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Nulla dui. Fusce feugiat malesuada odio. Morbi nunc odio, gravida at, cursus nec, luctus a, lorem. Maecenas tristique orci ac sem. Duis ultricies pharetra magna.

Nam nec lectus ut orci porta volutpat id at purus. Sed sagittis congue dapibus. Proin dolor metus, pharetra ut pulvinar nec, condimentum quis libero. Sed fermentum tortor ac elit tristique vel dapibus sem porta. Suspendisse aliquet posuere ultrices. Proin facilisis libero lacinia erat pretium faucibus. In tortor nunc, posuere eget commodo et, eleifend vel risus.

Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam erat volutpat. Pellentesque non libero dui, vitae pharetra urna. Vestibulum accumsan pulvinar magna sed consectetur. Nulla congue condimentum aliquam. Donec non libero lectus, id mollis nisi. Morbi turpis magna, varius in ullamcorper nec, suscipit sagittis nibh. Nam elementum aliquam turpis eget egestas. Cras ligula nisi, interdum et vulputate nec, sagittis a tellus. In hac habitasse platea dictumst. In in sem libero. Fusce cursus, metus eu commodo hendrerit, arcu nibh consequat lectus, nec suscipit eros urna in ipsum. Praesent et enim a nisl commodo sodales non id neque. Ut sodales dignissim massa vitae hendrerit. Sed porttitor purus ut ante fermentum quis mollis velit pellentesque.

Etiam nisi felis, fermentum vitae ultrices non, euismod in magna. In mattis velit ut eros tristique a congue erat consequat. Suspendisse consequat, justo eu gravida semper, ligula turpis dignissim dolor, vitae lacinia velit metus id libero. Nullam consectetur rhoncus magna, quis pharetra tortor bibendum quis. Curabitur ac ante nisl. Nullam mauris arcu, malesuada eu consectetur non, eleifend quis est. Nullam dictum, leo vulputate elementum porttitor, enim mi posuere augue, id porttitor leo sapien sed libero. Quisque est velit, aliquam bibendum vestibulum eget, tristique a odio.

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Упражнения для подошвенного фасциита

  1. Дом
  2. Обучение
  3. Обучение пациентов
  4. Учебные материалы
  5. Упражнения при подошвенном фасциите

Сгибания пальцев ног с полотенцем

1. Положите небольшое полотенце на пол. Используя задействованную ступню, сверните полотенце к себе, используя только пальцы ног. Расслабиться.

2. Повторять 10 раз 1-2 раза в день.

Удлинитель носка

1. Сядьте, скрестив пораженную ногу над не задействованной ногой. Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и согните пальцы ног и лодыжку вверх, насколько это возможно, чтобы растянуть арку и икроножную мышцу. Другой рукой сделайте глубокий массаж свода стопы.

2. Держать 10 секунд. Повторяйте 2-3 минуты. Повторяйте 2-4 сеанса в день.


Растяжка на икры стоя

1.Встаньте, положив руки на стену для поддержки. Поставьте ступни прямо вперед, задняя ступня должна быть позади другой. Задняя нога должна иметь прямое колено, а передняя — согнутое в коленях. Сдвиньтесь вперед, удерживая пятку задней ноги на земле, чтобы вы почувствовали растяжение икроножной мышцы задней ноги.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.


Растяжка для полотенец

Растяжка полотенцем эффективна для уменьшения утренней боли, если ее выполнять перед тем, как встать с постели.

1. Сядьте, выставив задействованную ногу прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и осторожно потяните на себя, чувствуя напряжение в икроножной мышце.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Растяжка голени на ступеньке

1. Встаньте на ступеньку, не задействовав стопу. Поставьте задействованную подушечку стопы на край ступеньки. Осторожно опустите пятку на пораженную ногу, чтобы почувствовать растяжение икры.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Ледяной массаж для свода стопы

1. Поставив задействованную ступню на замороженную банку или бутылку с водой, мяч для гольфа или теннисный мяч, катайте ногой вперед и назад по объекту.

2. Повторять 3-5 минут 2 раза в день.

Подробнее:

Хирурги-ортопеды стопы и голеностопного сустава

Подошвенный фасциит

Выбор правильной обуви

Обучение пациентов


Упражнения йоги и менструальные спазмы

Многие девушки и молодые женщины испытывают судороги во время менструации.Судороги обычно ощущаются как боль в животе (животе), тазу (область бедер), пояснице и верхних конечностях. Боль обычно сильнее всего болит за день до начала менструации и в первый день менструации.

Если судороги сильные (очень болезненные), вам может казаться, что вы не пойдете в школу. Вместо того, чтобы пропускать школу, вы можете попробовать растяжку и упражнения средней интенсивности, чтобы облегчить боль, вызванную судорогами.

Вам может казаться, что у вас меньше энергии, чем обычно, в течение первых двух менструальных дней, когда кровотечение и спазмы обычно сильнее.Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут не подходить. Вместо этого йога и дыхательные упражнения могут быть хорошим способом уменьшить боль, вызванную спазмами. Йога также снижает стресс, повышает гибкость и укрепляет мышцы.

Упражнения

Кобра, кошка, корова и рыба позы йоги — это несколько хороших упражнений, которые вы можете попробовать. Они могут помочь вам справиться с сильными спазмами и лучше всего подходят для тяжелых менструальных дней. Растяжку лучше делать, когда тело тепло (например, после ванны или душа).Каждое растяжение следует проводить от 30 до 60 секунд. Пожалуйста, не доводите до боли или дискомфорта.

Поза Кобры ( Изображение 1 ): лягте на живот, ноги прямые, ступни вместе, руки положите под плечи. Толкая вас руками, поднимите голову и плечи. Дышите глубоко. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, пока чувствуете себя комфортно. Затем вернитесь в исходное положение лежа. Дыхание должно быть глубоким. Постарайтесь полностью наполнить живот во время дыхания

дюймов (вдох), позволяя животу расширяться при вдохе.Когда вы выдыхаете (выдыхаете), живот втягивается и смягчается. Если вы не можете глубоко дышать животом, возможно, вы усилили растяжку, и вам нужно будет немного расслабиться. Дышите нормально, сделайте 2–3 вдоха, затем повторите.

Поза кошки / коровы : Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к земле, при этом осторожно вытяните голову и ягодицы в позу «Это корова» ( Рис. 2 )!

Дышите нормально в течение 2–3 вдохов.Когда вы будете готовы изменить свое положение, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе согните спину к небу, мягко потянув голову и ягодицы к земле. Это поза кошки ( Фото 3 )!

Дышите нормально в течение 2–3 вдохов. Медленно переходите между двумя позами, удерживая их в каждой на 2–3 вдоха.

Поза рыбы ( Изображение 4 ): Положите подушку на пол. Положите спину и голову на подушку, а ноги поставьте прямо перед собой на пол.Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе, мягко дыша, пока вам комфортно. Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, согните колени, поставив ступни на пол.

В более легкие менструальные дни выполняйте аэробные упражнения умеренной интенсивности, например ходьбу или легкий бег трусцой. Этот вид физической активности может уменьшить вздутие живота (лишний вес воды) и спазмы. Аэробные упражнения улучшают кровообращение и высвобождают «гормоны хорошего самочувствия», называемые эндорфинами и (en DORF ins).Они также могут работать вместе, чтобы успокоить головную боль и улучшить настроение.

Упражнения йоги и менструальные спазмы (PDF)

HH-IV-150 1/17 Copyright 2014 Общенациональная детская больница

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

  • Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
  • Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
  • Создавайте подлинные, значимые впечатления.
  • Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
  • Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
  • Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских историй йоги, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.


Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук

(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(Встаньте прямо в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Ежик, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините ступни вместе и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза Коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, фламинго, бролга, аист, ибис, балерина, супергерой, страус, эму положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони прижаты к земле, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник

(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед. , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Песчаный замок, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки вместе в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб вниз перед коленями, ладонь руки разверните перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку.)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обе руки в знак «Хорошо», подпишите над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.) Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела, поджав подбородок. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Половина плеч

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть ступни обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а затем другой.)

Поза Героя


Стойка лошади:
Лошадь, скамейка, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете упереться ногами в стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Поза Саранчи

Мудра лотоса:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Переключить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетсаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза ничего не делать:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха с телом в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за собой.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.) Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Раскачивайтесь, как дерево.)

Поза Дерева

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки лицом вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и раздвиньте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:


Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

  • индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
  • подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
  • 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
  • 108 подходящих карточек с описанием
  • советов по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.


Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

ЙОГОВЫХ КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ , в том числе:

Проверьте эти

ИДЕЙ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

НАЖМИТЕ ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ


Ты тоже можешь полюбить

40 поз для йоги, удобных для детей
Идеи для занятий йогой для детей
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей в отпуске
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы детских уроков йоги
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Почему книги по йоге для детей — отличная идея
Наша коллекция книг по йоге для детей
Коллекция идей животной йоги для детей
Доска объявлений позы для йоги
Позы йоги на испанском языке

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку спать, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями посредством движения, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный


Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

потеря веса | 5-минутная утренняя тренировка для похудения: 2 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь жир на животе

Лучшие утренние упражнения в домашних условиях для похудения и уменьшения жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний
  • Исследования показывают, что утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания
  • Вот две простые, но эффективные тренировки, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок

Нью-Дели: Начинать свой день с нескольких движений — одна из лучших привычек, которые вы можете принять, особенно если вы пытаетесь похудеть и не набирать лишние килограммы.Это потому, что упражнения по утрам могут помочь вам достичь оптимальных результатов за счет сжигания большего количества калорий в более быстром темпе. Эксперты говорят, что утренние упражнения не только задают тон для более здорового дня, но и придерживаются своего режима тренировок, что помогает сбросить вес. Хорошая новость в том, что есть много домашних тренировок, которые помогут вам начать свой день на позитивной ноте.

Утренние тренировки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что утренние упражнения улучшают сон, что является ключевым фактором для похудания и снижения веса на животе.Снижает усталость и заряжает энергией в течение дня. Это также улучшает ваше настроение, внимание и концентрацию.

Лучшая утренняя зарядка для похудения

Вот 5-минутная утренняя тренировка, которая поможет вам эффективно похудеть. Эти упражнения просты в освоении и могут выполняться где угодно без какого-либо оборудования. Кроме того, их можно легко включить в свой распорядок дня.

Силовые отжимания

Это одна из лучших утренних упражнений, которые вы можете делать, чтобы ускорить обмен веществ, помочь вам похудеть и укрепить мышцы.Выполнение силовых отжиманий поможет вам накачать сильные мышцы живота, сделав вас более стройными и здоровыми.

Как делать силовые отжимания:

  • Начните с вертикальной V позы с согнутыми коленями и наружными ягодицами.
  • Расположите руки немного шире плеч.
  • Согните ноги в коленях, перенесите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
  • Поднимите спину в исходное положение, сохраняя позу V.
  • Делайте это около 5 минут, подпрыгивая между двумя позами.

Домкраты

Прыжки с трамплина, как и большинство других кардиотренировок, являются отличной утренней зарядкой, которая также полезна для здоровья сердца. Он способствует похуданию, увеличивает объем сердца и легких, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень плохого холестерина. Это упражнение также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

Как делать прыгуны:

  • Просто встаньте прямо, ноги вместе.
  • Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, поднимая руки над головой.
  • Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сводя ноги вместе.
  • Если вы новичок, вы можете сделать всего несколько подходов с низкой умеренной интенсивностью — скажем, до 2 подходов по 10 или более повторений.

Уделяйте время упражнениям — даже если это всего 10 минут — каждый день, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Ничего страшного, если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим распорядком, если вы тренируетесь ежедневно — будь то утром или вечером — ключ здесь — найти распорядок, которого вы можете придерживаться!

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

8 полезных упражнений на растяжку для детей

Ваши дети сидят, сгорбившись, перед телевизором или сидят под неудобным углом, играя со своим смартфоном? Это нужно изменить, и растяжка — лучший способ добиться этого.

Когда детям лучше всего заниматься растяжкой?

Растяжка работает лучше всего, когда она выполняется до и после физической активности. Например, если ваш ребенок играет в футбол, убедитесь, что он делает упражнения на растяжку на поле до и после игры.Это поможет сделать тело гибким и избежать травм.

Простые и увлекательные упражнения на растяжку для детей

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку йоги для детей, а также гимнастические упражнения на растяжку для детей:

1. Собака, смотрящая вниз

  • Заставьте ребенка встать прямо и попросите его не сгибать колени.
  • Скажите ей, чтобы она подняла руки, а затем двигала ими вперед, пока они не коснулись земли.
  • Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние.
  • Убедитесь, что ее спина вытянута, а ее взгляд устремлен на пальцы ног не менее десяти секунд.

2. Поза Кобры

  • Попросите ребенка начать с позы собаки лицом вниз.
  • Затем скажите ей, чтобы она согнула руки в локтях и упала на пол.
  • Теперь заставьте ее поднять грудь вперед и вверх, выставив шею наружу, и удерживайте это положение примерно пять секунд.
  • Заставьте ее повторить шаги два и три подряд.

3. Вирабхадрасана II или Поза Воина 2

  • Попросите ребенка вытянуть ноги на удобный широкий угол, выходящий за пределы бедер.
  • Теперь скажите ей повернуть пальцы левой ноги внутрь, а пальцы правой ноги наружу так, чтобы правая ступня находилась под углом девяноста градусов к ее телу.
  • После этого ей нужно поднять обе руки, пока они не станут параллельны полу.
  • Теперь ей нужно согнуть правое колено так, чтобы пальцы ее передних ног были видны с ее точки зрения, и оставаться в этом положении в течение десяти секунд.
  • То же самое можно проделать с противоположными ногами.

4. Врикшасана, поза дерева

  • Попросите ее твердо поставить правую ногу на землю, осторожно приподнимая левое колено к талии.
  • Теперь заставьте ее осторожно переместить поднятую ногу влево и поставить подошву левой ступни на верхнее правое бедро.
  • Скажите ей соединить обе руки и поднять локти так, чтобы ее предплечья были параллельны земле.
  • Дайте ей оставаться в этом положении примерно десять секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Поза верблюда

  • Попросите ребенка встать на колени, оставив между ног достаточно места.
  • Скажите ей, чтобы она положила обе руки на поясницу.
  • Руками можно мягко толкать спину вперед, а голову отводить назад в качестве разминки.
  • Теперь попросите их аккуратно вернуться назад до тех пор, пока она не сможет крепко удерживать лодыжки руками.

6. Прикосновения к носку

  • Заставьте ребенка сесть на землю, вытянув вперед ноги и перпендикулярно полу спиной.
  • Скажите ей, чтобы она протянула обе руки к кончикам пальцев ног.
  • Как только она дойдет до кончика, скажите ей, чтобы она удерживала позицию не менее 10 секунд.
  • Дайте ей отпустить и вернуться в исходное положение.

7. Поза колеса

  • Попросите ребенка лечь, согнув колени и поджав лодыжку к ягодицам.
  • Скажите ей, чтобы она положила ладони под плечо.
  • Теперь заставьте ее оторваться от земли с помощью ладони и лодыжек.
  • Для некоторых это может быть сложно, и она также может использовать макушку головы в качестве опоры.

8. Доска-качалка

  • Попросите вашего ребенка сесть параллельно земле в горизонтальном положении лицом. Это можно сделать вниз, используя предплечья в качестве опоры спереди и пальцы ног внизу.
  • Убедитесь, что ее голова и ягодицы не приподняты, а все ее тело должно быть прямой линией.
  • Заставьте ее покачивать пальцами ног.
  • Дайте ей сделать это в течение десяти секунд, а затем дайте ей отдохнуть.

Игры и развлечения для детей на растяжку

Оцените некоторые полезные для здоровья динамические растяжки и упражнения на гибкость для детей:

1. Растяжка алфавита

Это хорошо работает в группе из двенадцати и более детей. Разделите детей на три группы по четыре ребенка. Дайте каждой группе секретный алфавит, который они должны составлять только своими телами.Им разрешается сидеть или стоять, когда они объединяют свои тела в алфавит. Побеждает команда, составившая лучший алфавит и угадываемая другой командой!

2. Лимбо

Двое детей должны держать шест на уровне плеч. Задача других детей — пройти под шест, не касаясь его. Если все дети проходят, шест удерживается на более низкой высоте, и другие дети должны снова пройти под шестом. Это продолжается до тех пор, пока только одному ребенку не удается пересечь шест, не касаясь его.

3. Вызов зеркального отображения

Поместите двух детей лицом к лицу и заставьте их подражать друг другу. Побеждает тот, кто умеет больше крутить и растягивать!

4. Человеческая весна

Детей заставляют стоять лицом к лицу, а затем падают навстречу друг другу. Они должны удерживать себя от падения, используя ладонь другого ребенка для поддержки своей собственной ладони. Для увеличения сложности увеличьте расстояние между детьми.

5. Боевые искусства

Различные формы, такие как карате, тхэквондо и джиу-джитсу, помогают улучшить гибкость, поскольку включают растяжку спины, растяжку подколенного сухожилия и т. Д.

Не стесняйтесь вводить соседских детей в режим физических упражнений или присоединиться к себе, чтобы составить им компанию! Помните, что дети более гибкие по сравнению со взрослыми, поэтому позвольте им идти впереди, и вы можете действовать осторожно.

Каковы преимущества растяжки?

  • Если ваш маленький манчкин готовится к занятиям спортом, растяжка поможет увеличить гибкость мышц и, таким образом, избежать разрывов мышц.
  • Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку, такие как йога, помогают улучшить концентрацию внимания детей.
  • Растяжка в сочетании с кардио может улучшить кровообращение.
  • Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку, выполняемые регулярно, могут помочь детям с церебральным параличом улучшить диапазон движений.
  • Регулярные упражнения на растяжку (наряду с правильным питанием) помогут вашим детям вырасти.
  • Растяжка помогает улучшить осанку и снимает хронические боли в спине у вашего ребенка.
  • Когда ваш ребенок подвергается стрессу, его мышцы будут напрягаться, что может привести к хронической боли в плечах, шее и голове.Растяжка помогает снять это напряжение.

Также читайте: Естественные способы увеличения роста у детей

10-минутных тренировок — NHS

Не хватает времени? Ненавижу спортзал? Слишком устали, чтобы заниматься спортом после работы? Эти 10-минутные тренировки — именно то, что вам нужно.

Эти фитнес-программы без оборудования отлично подходят для выполнения дома и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.

Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых работает над определенной областью вашей физической формы.

Попробуйте выполнять одно из этих упражнений ежедневно, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.

Тренировки также можно привязать к обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.

6-минутная разминка перед тренировкой

Разогрейтесь и как следует растянитесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Эта процедура разминки и растяжки должна занять около 6 минут.

10-минутная кардиотренировка

Тренируйте сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки. Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок.

Тонизирующая тренировка 10 минут

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер, но если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой.

10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц

Сделайте эту 10-минутную тренировку для ног, ягодиц и ягодиц в тонусе, укрепите и сожгите жир с живота, бедер и ягодиц.

10-минутная тренировка пресса

Поднимите мышцы живота в тонус и сделайте живот плоским с помощью этой 10-минутной тренировки для пресса. Эти упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы туловища.

10-минутная тренировка ягодиц

Избавьтесь от обвисшей попки и получите идеальный тонус для ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для упругих ягодиц.Эти упражнения укрепляют ваши ягодицы, бедра и спину.

10-минутный бластер для рук

Навсегда избавьтесь от дряблых плеч с помощью этой 10-минутной тренировки для плеч. Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.

5-минутная процедура охлаждения

После тренировки потянитесь и остыните, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить сердечный ритм. Эта процедура восстановления должна занять около 5 минут.

Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июля 2021 г.

Это лучшее время дня для тренировок, подтвержденное наукой

Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?

Крис Тобин / Getty Images

Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом, где, черт возьми, могут быть упражнения? Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни — и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость советует нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).

Когда кажется, что не самое подходящее время, что лучше — потеть сразу после пробуждения или нужно заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как тренируетесь. вписывается в ваш распорядок дня.

Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете

Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

Getty Images

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями только перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

Точно так же, если вы можете потратить только 20 минут в день перед сном, это лучшее время для тренировки.

Я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для тренировок — когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для тренировок — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы продолжаете пропускать их, спросите себя, есть ли способ, которым вы могли бы вместо этого приспособить это к своему утру. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Преимущества утренних тренировок

Томас Барвик / Getty Images

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

Поможет установить режим физической активности: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для отговорок. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.

Может улучшить ваш цикл сна: Поначалу рано вставать может быть трудно, но исследования показывают, что привычка делать утреннюю зарядку может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело будет более бодрым утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другое исследование также показывает, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Недостатки утренних тренировок

Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас мало топлива: Если накануне вечером вы не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы обычно просыпаетесь голодным, попробуйте перед сном съесть большой обед или небольшой перекус, богатый белками. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время для определения истинной частоты пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Станислав Пытель / Getty Images

Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

По мне те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Отметьте, но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше себя чувствуют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

По мере прохождения дня ваше тело становится теплее: Поскольку ваша внутренняя температура днем ​​выше, многие люди могут быстрее войти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете тренироваться ночью, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически подтолкнуть вас к тому, чтобы вы посвятили последнюю часть дня тренировкам, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше высыпаться, но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, упражнения в ночное время могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *