Как провести онлайн-зарядку для детей: бесплатные видео-уроки и youtube-каналы
Во время карантина особенно важно уделять внимание физической активности детей. На смену урокам физкультуры и спортивным школам приходят онлайн-ресурсы: ютуб-каналы, прямые трансляции с тренером и видеокурсы по различным спортивным направлениям.
Мы составили подборку бесплатных и платных онлайн-платформ, где можно найти видеоуроки для дошкольников и младшеклассников: от утренних зарядок и общей физической подготовки до гимнастики, акробатики, стретчинга, футбольных тренировок и танцев.
Заниматься можно в домашних условиях, но под присмотром взрослых.
Зарядка и ОФП
Youtube-канал Уроки Тётушки Совы
Теперь у всех ребят есть возможность каждое утро начинать с физзарядки вместе с мультипликационными героями из «Уроков тетушки Совы». Достаточно включить одну из серий гимнастики и повторять за Яшей, Симой и Кесей простые упражнения под музыку.
Youtube-канал Капитан Краб
Ссылки на видео:Стоимость: бесплатно
На своем канале Капитан Краб делится знаниями с юными зрителями, которых ласково зовет мальками, а также проводит веселые зарядки, физминутки и разминки для детей под музыку.
Youtube-канал Жила-была Царевна
Ссылки на видео:Стоимость: бесплатно
Поём весёлые песенки и делаем зарядку вместе с настоящей Царевной из мультика.
Московский центр «Патриот.Спорт»
Сайт:Стоимость: бесплатно
Онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы»
Ежедневно спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку.
На онлайн-уроках ребята узнают базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также смогут принять участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.
Присоединиться к онлайн-тренировкам можно в Инстаграме, а записи занятий будут опубликованы на страницах центра в социальных сетях В контакте и Фейсбук.
Youtube-канал Городской психолого-педагогический центр ДОНМ
Ссылки на видео:Стоимость: бесплатно
На канале вы найдете комплексы упражнений для школьников — для активной утренней зарядки и занятия физкультурой в домашних условиях.
«Дар детям»
На сайте собран комплекс видеоуроков для малышей от года до 7 лет:
- Комплексы ежедневной зарядки по возрастам
- Занятия по хореографии для детей 4-5 лет
Танцы
Игровая ритмика и танцы для дошкольников
Сайт:Стоимость: 600 р./месяц
С мая проводятся дистанционные занятия — подвижные музыкальные ритмические занятия для дошколят (по 10-15 минут). Занятия в записи, поэтому выполнять можно в любое удобное время. Программа рассчитана на месяц.
В программу входят:
- Игровые музыкальные упражнения
- Зарядки
- Игровые танцы
- Пальчиковая гимнастика
- Логоритмические упражнения
- Ритмические игры
В течении месяца вам будут отрываться разнообразные видео-упражнения на тему «Весна и насекомые» и игровые задания. Информационная поддержка для родителей — на сайте и в мессенджере вотсап.
На ютуб-канале также размещены видео-уроки для активных занятий и игр с детьми.
Центр развития Анастасии Окиной
Сайт: http://okina.ruТелефон: +7(495)260-1051
Стоимость: первый урок — 200 р., далее — 350 р./занятие
Занятия танцами «Jazz Funk Kids» — модное направление в современных танцах для детей, которое объединяет элементы различных стилей и их комбинации. Онлайн, для детей от 3 лет.
- Все занятия проходят в «живом» формате
- Вы можете выбрать удобное время и день занятий
- Записанная трансляция доступна ещё один день для повтора или просмотра моментов, которые ученик мог упустить
- Возможность участвовать в уроках не только с компьютера, но и с телефона
Танцевальная студия DanCo
Сайт: https://www.danco-studio.ruТелефон: +79166801818
Стоимость: обучение в онлайн-группе — от 4000 до 6000 р.
Онлайн-занятия танцами для детей по направлениям:
- Street dance
- Hip-hop/House
- Juzz-Funk
- Dancehall
- Детская хореография
- Современная хореография
Расписание онлайн-уроков размещено на сайте.
Youtube-канал Super Party
На канале размещены зажигательные танцевальные игры для детей в формате мультипликационных танцев для повторения, которые подходят и для разминки, и просто для улучшения настроения.
Гимнастика, акробатика, стретчинг
Международная академия спорта Ирины Винер и Городской методический центр
Международная академия спорта Ирины Винер и Городской методический центр организовали для школьников виртуальный спортивный зал. Вместе с воспитанниками академии ребята научатся выполнять основные гимнастические упражнения.
Видео-уроки сгруппированы по возрастным категориям учащихся: комплекс упражнений для дошкольников рассчитан на формирование правильной осанки и опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости, а в числе упражнений для учеников младших классов – физкультминутка, танцевальные упражнения, зарядка.
Кроме того специалисты подготовили видеоуроки для школьников с ограниченными возможностями здоровья, их также могут выполнять все обучающиеся.
Youtube-канал Екатерины Серебрянской
Канал абсолютной олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Екатерины Серебрянской. Здесь размещены спортивные видео-занятия по гимнастике, акробатике — как для школьников, так и для малышей с участием родителей, а также несколько утренних разминок:
- Гимнастика для девочек 6-8 лет (начальный уровень)
- Гимнастика для девочек 9-15 лет (начальный уровень)
- Онлайн тренировки с родителями (начальный уровень)
- Гимнастика для малышей 3-5 лет с родителями (начальный уровень)
- Гимнастика для малышей 5-6 лет с родителями (начальный уровень)
- Акробатика для мальчиков 6-8 лет (начальный курс)
- Акробатика для мальчиков 9 лет + (начальный уровень)
- Утренние зарядки для младшеклассников
Youtube-канал Игровая гимнастика для детей
Видео-уроки для малышей от 3 до 6 лет в игровой форме помогают развить ловкость, прыгучесть, выносливость, научиться делать кувырок, мостик и даже садиться на шпагат.
Уроки ритмики, акробатики, подвижные игры, утренняя зарядка проходят в компании героев из любимых мультфильмов.
Сеть гимнастических центров GYMKIDs
Телефон: +7 499 110-82-67
Стоимость: самостоятельно — бесплатно, групповые занятия — 1000 р./неделя, индивидуальные — 1000 р./занятие
Курс Гимнастика и акробатика онлайн
Курс рассчитан на детей от 1,5 до 10 лет для занятий дома вместе с родителями. За основу взята программа тренировок центра GYMKIDs, адаптированная под онлайн-формат. Упражнения на основе базовых гимнастических и акробатических элементов помогут вам и вашим детям развить координацию, силу, гибкость и чувство баланса.
Для занятий нужны: смартфон или компьютер, резиновый коврик, мяч, скакалка, маленькие гантели (или то, что их может заменить).
Формат занятий:
- Самостоятельно по видео урокам на YouTube канале (новый урок 3 раза в неделю)
- Групповые тренировки с тренерами в режиме онлайн-конференции — ежедневно в одно и тоже время
- Индивидуальные тренировки с тренерами в режиме онлайн-конференции (индивидуальный график)
Школа растяжки Дианы Галиевой
Видеокурс Стретчинг для детей
Для детей от 4 до 9 лет.
Курс включает полуторачасовую тренировку: разминка, разогрев, блок упражнений на продольный шпагат, блок упражнений на поперечный шпагат и блок упражнений на растяжку спины и рук. Все тренировки вы выполняете вместе с Дианой и ее учеником (6-летним Ромой).
Тренировку нужно выполнять дважды в неделю для улучшения гибкости и один раз в неделю — для поддержания уровня. Доступ к видео неограничен.
Футбол
Онлайн школа Training-Lab
Сайт: http://training-lab.ruТелефон: +7 (915)270-26-18
Стоимость: первая тренировка — бесплатно, далее — 150 р./тренировка или 499 р./полный курс; все тренировки (26 курсов) — 999 р.; групповые онлайн-тренировки — 3000-3500 р./мес.
Онлайн-школа по футболу для детей с 5 до 15 лет.
Самостоятельные тренировки:
Доступны как отдельные тренировки, так и полные курсы:
- Полный курс тренировок дома 13 курсов
- Полный курс профилактика травматизма 3 курса
- Полный курс тренировок на физику 13 курсов и др.
Групповые тренировки онлайн:
2-3 раза в неделю сбор в специальном кабинете для онлайн обучения «Zoom». Группа не более 15 человек. Тренер в режиме онлайн показывает упражнения, общается с ребятами и помогает персональными советами.
Что необходимо для онлайн-тренировки:
- Телефон или ноутбук
- Хорошая интернет связь
- Место 2 на 2 метра для занятия
- Бутылочка с водой
- Мяч и рабочий настрой
Школа футбола «Академия спорта»
Сайт: https://football-academia.ruТелефон: +7 (495) 774-338-0
Стоимость: абонемент — 900 р./3 занятия по 60 минут, индивидуально — 800 р./час, в мини-группе до 4-х человек — 400 р./час с человека
Для детей от 4 до 6 лет
Для детей тренировки проходят в игровом формате — упражнения на координацию, ловкость и техническое оснащение. Домашние задания не дают скучать на выходных и превращаются в увлекательное занятие для всей семьи.
Для детей от 8 до 12 лет
Развиваем ловкость, повышаем техническое оснащение, контроль мяча, отрабатываем интересные финты и игровые модели.
Преимущества тренировки online:
- Более 100 различных упражнений на физическую подготовку, координацию, работу с мячом
- Формат тренировок с обратной связью, возможность общения в группе
- Тренировки составляются персонально по возрасту и уровню подготовки детей
- В режиме online по расписанию и в любое удобное для вас время
- Групповые занятия (~10 чел.), мини-группы (2-4 чел.), индивидуальные тренировки
На канале вы найдете упражнения для юных футболистов для укрепления голеностопа, развития координации, тренировки ног, силовые тренировки, разбор техник игры. Тренировки можно проводить в домашних условиях и на даче.
комплекс упражнений для разного возраста
Все знают о важности утренней гимнастики, но не так просто выработать эту хорошую привычку у детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Поскольку уровень самосознания ребенка еще не способен ставить долгосрочные цели и настоятельно придерживаться их, то для прививания любви к спорту нужно искать другой подход. Наилучший способ — превратить утреннюю гимнастику для детей в увлекательную, но в то же время полезную игровую активность.Комплекс упражнений отличается в зависимости от возраста ребенка
Советы для организации гимнастики детей
Если родители не знают, как правильно организовать утреннюю гимнастику, вот несколько простых советов для проведения эффективных занятий:
- самое главное – заинтересовать ребенка, поскольку скучным делом малыш будет занимать не дольше нескольких минут;
- упражнения должны стать регулярными – это вырабатывает привычку заниматься по утрам;
- малоподвижный образ жизни современных детей делает зарядку просто необходимой для поддержания здоровья малышей;
- проведение утренней зарядки должно быть только с хорошим настроением у ребенка, поэтому не стоит заставлять плачущего малыша делать упражнения;
- лучше всего делать зарядку на улице, а при невозможности этого – проветривать комнату перед началом упражнений;
- нагрузка должна быть строго дозированной, не стоит изматывать малыша уже с утра;
- до начала упражнений и по окончании нужна 1-2 минутная разминка и заминка.
Упражнения для детей дошкольного возраста должны быть направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Приобретите красочные снаряды, мячи, обруч, чтобы развить у ребенка интерес к спорту.
Упражнения для младшего возраста
Упражнения утренней гимнастики для детей максимально простые, но в то же время активность должна быть достаточной. Среди упражнений ребенку подойдут следующие:
- Потягушки – необходимо потянуться телом во все стороны. Выполняется в исходном положении стоя на полу, ноги на ширине плеч. Сначала руками вытягиваются к потолку, потом ставят руки на талию и наклоняются в стороны, поворачивая корпус. Затем руки тянут к полу, стараясь достать ладонями пола, ноги в коленях не сгибают. Делают по 10 движений в каждую сторону.
- Мельница – упражнение состоит в ритмичных поворотах руками и головой. Выполняется в том же исходном положении, руки поворачиваются вдоль тела, словно мельница. Время выполнения 2-3 минуты.
- Часики – упражнение состоит в ходьбе на одном месте, которая выполняется с определенным интервалом. Самое важное – поддерживать оптимальный темп. Время выполнения – 2 минуты.
- Приседания – при этом упражнении необходимо глубоко присесть, пятки не отрываются от пола, руки находятся на поясе, а ноги – на ширине плеч. Всего нужно сделать пять повторений.
- Покорение вершины – упражнение при наличии шведской стенки или лестницы. Необходимо 4-5 раз покорить вершину лестницы и спуститься обратно.
Утренняя гимнастика для детей должна быть в игровой форме
Зарядка для детей младшего возраста оказывает положительное действие на все системы и органы, укрепляет мышечный корсет, заставляет более активно работать сердечно-сосудистую систему. Это отличный старт для продуктивного дня.
Зарядка для дошкольников
Зарядка для дошкольников представляет собой более сложные упражнения. Если ребенок делал гимнастику ранее, то их выполнение не станет трудным. Основной упор — на укрепление мышечного корсета спины, чтобы не испортить осанку, сидя за партой. Комплекс упражнений включает в себя:
- ходьбу на месте в течение минуты;
- подъемы рук с вытягиванием вверх, вниз;
- вращательные движения головой в разные стороны;
- наклоны в стороны;
- повороты корпусом;
- наклоны вперед с доставанием пола ладонями;
- махи ногами вперед в положении стоя;
- круговые движения плечами;
- выпады руками;
- махи ногами в положении лежа на гимнастическом мате;
- прогибы спины, стоя на четвереньках;
- прыжки на одной ноге;
- бег на месте в среднем темпе.
Примерный план утренней гимнастики можно обсудить с педиатром. По показаниям врач добавит специальные упражнения, например, при плоскостопии, сколиозе. При необходимости нужно приобрести специальные снаряды для занятий. Утренняя гимнастика – важный элемент дисциплины, воспитания воли, упорства.
Читайте в следующей статье: утренняя зарядка для женщин
Лучшие мульт-зарядки на Youtube: занимаемся спортом весело!
Преимущества спортивных нагрузок очевидны:
- происходит постепенное закаливание ребенка;
- развивается ловкость и координация движений;
- все мышцы становятся сильнее;
- прививается привычка к ежедневным занятиям;
- вырабатывается дисциплинированность и самоконтроль.
Герои любимых мультфильмов или забавные анимированные персонажи помогут нам привить малышу любовь к спорту!
Зарядка для детей. Учимся с Масиком и Малышкой
Милые рисованные персонажи (Масик и Малышка) покажут твоему малышу замечательные примеры простых упражнений. Такая муль-разминка подойдет детям от 2 до 5 лет. Ее можно выполнять в качестве утренней гимнастики или спортивной минутки между развивающими занятиями. Покажите вместе, как растут и тянутся к небу цветочки, качаются на ветру пальмы, прогибает спину кошечка. Вслед за героями ребенок быстро освоит все движения.
Зарядка для детей под музыку. Солнышко лучистое
В этом мультфильме исполняется задорная песенка, под которую ты можешь сама придумать упражнения для малыша. Солнышко на экране будет весело напевать: «Все разрабатываем руки — нету места больше скуке! Все разрабатываем плечи — чтоб в походах было легче!»
Такой вариант зарядки подходит даже для грудничков, потому что ты можешь регулировать движения и их силу в зависимости от уровня навыков крохи. А детки постарше могут взять пример с группы детского сада, в которую заглянет солнышко.
Веселая МУЛЬТ-зарядка
Спорт — это весело, интересно и здорово! Доказать это малышу берутся нарисованные мальчишки и девчонки из этого развивающего мультфильма. Как только малыш научился ходить, стремитесь повторить упражнения с экрана. МУЛЬТ-зарядка — это физкультурная минутка для самых активных непосед!
Читай также: Танцуем с малышом: 5 лучших песенок с движениями на Youtube
Веселая МУЛЬТ-зарядка 2
Второй эпизод спортивного мультфильма предложит новый комплекс упражнений. Ты можешь чередовать разминки, чтобы малыш не заскучал.
Делаем наклоны в разные стороны с зебрами, скачем с собачкой, широко шагаем с зайчиками. И, конечно, привычные анимированные ребята помогают нам двигаться к целям!
Разминка-МАЛЫШАРИКИ
В этой мультипликационной зарядке вместе с любимыми Малышариками на зарядку выстроились обычные ребята. Поэтому малышу точно будет интересно, что же происходит на экране. Предложи ему повторять понравившиеся движения, ведь заниматься спортом вместе веселее!
Топаем ножками, прыгаем на месте, кружимся и танцуем с Малышариками.
Если Весело Живется, Делай Так
Продолжаем тему занятий спортом с детскими мультфильмами. Наверное, эту песенку хотя бы раз в жизни слышали все. Повторяй движения за героями на экране или придумай свой вариант, все равно будет полезно и интересно! Простые слова легко выучить даже малышу 1,5 лет.
Читай также: Физическое развитие ребенка: веселая зарядка для детей
Видео: youtube.com
видео с примерами упражнений на каждый день
Здравствуйте друзья!
Если Вы давно хотели начать зарядку, но всё никак не получалось, то предлагаем посмотреть нашу подборку видео зарядка. Подробные описания упражнений помогут Вам быстро сориентироваться и получить удовольствие и заряд энергии.
Большинство людей тяжело просыпаются по утрам из-за того, что нужно идти на работу или учёбу. А так хочется поваляться ещё пару часов. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, приду домой с работы, и сразу спать». И это не происходит, ибо к вечеру активность человека увеличивается. И даже за полночь не хочется спать. Человек поздно ложится и, следовательно, не хочет вставать по утрам.
Есть 2 способа решения этой проблемы:
- Пойти спать раньше.
- Упражнения с утра.
В больших городах, согласно статистике, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, нужно вырабатывать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку.
Сейчас многие могут сказать: «Я и так сильно устаю на работе, зачем мне делать зарядку?»
Для начала важно понять смысл этого слова. Заряжаться — корень слова «зарядка». То есть при выполнении легких физических упражнений человек не теряет силы, а получает их.
Есть несколько причин, почему нужно выполнять зарядку по утрам:
- Это помогает проснуться. Вставать трудно в любое время, если хочется ещё немного полежать. Но если Вы немедленно встанете и сразу начнёте заниматься спортом, вы и не заметите, когда проснётесь.
- Утро – самое оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
- С утра физическая активность даёт медитативный эффект. То есть она очищает ваш мозг от ненужных мыслей и настраивает на решение актуальных задач.
- Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует Вам отсутствие проблем со сном. Если привыкнуть к ежедневным упражнениям по утрам, то через пару недель Вы будете буквально выпрыгивать из постели. При этом потребуется меньше времени для сна.
Для тех, кому актуально сжигание лишнего веса, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями по системе Табата.
Что происходит во время зарядки
Когда человек, например, поворачивает голову влево-вправо, начинают функционировать определенные мышцы, и в этом месте увеличивается кровоток.
Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород из дыхательной системы, обеспечивает питание, клетки тела рады и довольны. И в то же время кровь забирает из клеток все шлаки.
Так что сознательный утренний комплекс из махов руками, ногами и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так происходит заряд клеток организма всем необходимым.
Несколько правил утренней зарядки
- Нужно её делать сразу же после пробуждения.
Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.
- Упражнения должны быть короткими.
Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.
- Зарядка должна соответствовать вашим целям.
Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады. Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.
Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.
Главное в гимнастике – это систематика и даже когда хочется спать, как никогда, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснётесь, тело будет в порядке, а гордость за выполненную работу будет просто зашкаливать.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Гимнастика выполняется сверху вниз, то есть, мы начинаем разминать шею, потом руки и заканчивает стопами.
Комплекс упражнений для начинающих (15 минут)
- Разминка суставов (5 минут).
- Силовая часть (5 минут):
- 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
- 2 подхода по 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания в традиционной технике – отжимайтесь с колен, либо поставьте руки на возвышенность.
- 2 подхода по 20 прыжков Ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
- Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнения, 30 — отдых).
Пытаемся прыгнуть с хлопком над головой с поворотом на 90-180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
Прыжки из стороны в сторону.
- Динамическая растяжка (4 минуты):
Глубокие выпады вперёд
- Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. В общей сложности нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс, ягодичные мышцы и растягивает бёдра и приводящие мышцы.
Упражнение «Кошка-собака»
- Упражнение «Кошка-собака» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и живота, поочерёдно растягивая их.
Боковые выпады
- Боковые выпады с задержкой в крайней точке – 10 раз.
Выходы в планку
- В упоре лёжа ноги поставьте на колени. С этой позиции встаньте в классическую планку и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте 5 секунд – это один круг. Всего 5 нужно сделать 5 кругов за минуту.
Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)
- Разминка суставов (5 минут).
- Силовая часть (5 минут).
10 прыжков ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. Он занимает около 45-50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.
- Взрывные упражнения (1 минута 30 секунд — упражнение, 30 — отдых).
20 приседаний с выпрыгиванием. Можно переключиться на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.
- Динамическая растяжка (4 минуты):
Выпады Спайдермэна
- 10 выпадов Спайдермэна с задержкой в крайней точке на 3-5 секунд. Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и приводящие мышцы.
Отжимания хинду
- 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивая спину, плечи, грудь, живот и заднюю часть ноги.
Боковые выпады
- 10 боковых выпадов с задержкой в крайней точке
Классическая планка
- Классическая планка в течение одно минуты. Можно усложнить, поочерёдно поднимая ноги на 30 секунд.
Это довольно простые упражнения, которые не требуют тренажеров или дополнительного оборудования, позволяя Вам тренировать и растягивать все группы мышц.
Попробуйте и убедитесь сами в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.
Основные упражнения для снижения веса по утрам
После растяжки пора переходить к выполнению гимнастических упражнений на полу, либо, как советуют профессиональные тренеры, на специальном коврике.
Специалисты утверждают, что более эффективно выполнять упражнения именно в том порядке, в котором они указаны в следующей таблице.
| Суть упражнения | Количество подходов или время выполнения |
| Прыжок на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги на ширине плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу | 30 секунд |
| Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь | 10 раз |
| Принять упор лёжа на согнутых под углом 90 градусов локтях; напрягать мышцы бедра и живота | 30 секунд |
| Все ещё лёжа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путём несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку | 10 раз |
| Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочерёдно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – выпрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу | По 5 раз на каждую ногу |
| Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присед – выдох, подъём — вдох; спина должна быть прямой | 10 раз |
| Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход | 5 раз |
| Бег трусцой на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе — 4 шага | 30 секунд |
Ходьба для нормализации веса
Казалось бы, очень небольшое количество вещей, которые люди делают ежедневно, в состоянии помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них не только укрепляют организм сами по себе, но ещё и входят в программы тренировок.
Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением. Она тренирует сердечнососудистую систему, ускоряя сердце и заставляя его биться быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом также подходят для утренних упражнений. Специальные места для прогулок располагаются даже в центрах многонаселённых мегаполисов.
Важно! Ради эффективности таких тренировок, рекомендуется выбрать не асфальтированные ровные дороги, а холмистую местность, где есть спуски и подъемы, они играют важную роль, увеличивая напряжение на организм.
Пробежки для похудения: основные правила
Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастики для похудения ещё и пробежку. Для того, чтобы усилия не были напрасными, необходимо соблюдать несколько простых правил.
Первое и самое важное из них: пробежка должна начинаться рано утром натощак. Не перегружайтесь: правильное занятие должно выполняться с расчётом, чтобы хватило свободного времени на принятие душа, отдых и завтрак. Одеваться нужно по погоде.
- Тренеры предупреждают: при 30 градусах тепла и выше перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара при такой жаре необходимо надеть головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращенное время пробежки.
- Если на улице 17-30 градусов, специалисты рекомендуют одевать только шорты; дамам, разумеется, придётся добавить топ или майку.
- Если же температура всё ещё выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17 — вам понадобится спортивный костюм; Ниже 10 — джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надёжно закроет ваши уши.
- В случае, когда термометр показывает ниже -15 градусов, потребуются тёплые перчатки и, по желанию, вторая пара носков.
- Когда мороз достигает отметки ниже -25, то целесообразно временно приостановить занятия и остаться дома, ограничивая себя набором упражнений, описанных в начале статьи.
Важно! Лучшая обувь для бега, независимо от температуры воздуха, как советуют фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что можно поменять, в зависимости от температуры воздуха, — плотность шнуровки: чем холоднее на улице, тем выше должна быть плотность.
Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)
Мягкая практика для пробуждения поможет почувствовать прилив сил и энергии в течение дня. Это домашнее видео о зарядке особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.
Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)
Этот комплекс не только бодрит тело, но и помогает обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней гимнастикой состоит из самых популярных асан для мышечного тонуса и укрепления позвоночника.
Утренняя зарядка для детей 3-4 лет
В этом возрасте уместно использовать дополнительные тренажёры, чтобы заинтересовать ребёнка. Отлично подходит для проведения упражнений: фитбол, гимнастический мяч, кольцо и палка для упражнений.
Видео «Утренняя зарядка для детей от 3 до 4 лет»:
Всех Вам благ!
физические упражнения для утренней гимнастики, ОФП и стретчинг
Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.
Особенности
Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна. С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков. Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.
9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.
Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком. Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка. И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.
Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма. Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру. В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.
Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.
Упражнения
Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание. Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно. Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.
В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.
Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:
- Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.
- При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.
- Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик, который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.
- Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.
Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек. Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни. В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.
Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.
Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.
Примерный комплекс
Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:
- Выполнение ходьбы на месте. Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
- Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
- Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
- Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
- Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
- Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.
Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.
В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:
- Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
- Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
- Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.
- Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
- Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.
Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.
Снаряды
Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.
ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:
- Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
- Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
- Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.
Упражнения с использованием гимнастической палочки.
- Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
- Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.
В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.
О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.
Утренняя зарядка для детей: видео и комплекс
Все родители без исключения мечтают о том, чтобы их малыши росли счастливыми, а значит здоровыми. А какое же может быть здоровье без движения? Все дети любят двигаться, иногда это даже утомляет взрослых, и они всеми усилиями пытаются усадить малыша за какое-нибудь спокойное занятие. Но давайте не будем насиловать природу. Движение для ребенка в 2-4 года – жизненная необходимость. Попробуем с высоты нашего жизненного опыта направить ее в полезное русло. А что может быть полезнее, чем утренняя зарядка для детей! Это не только источник бодрости на весь последующий день, но и планомерное укрепление различных групп мышц, тренировка дыхания, координации рук и ног, тренировка внимания и сообразительности. Учеными доказано, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, выделяются среди своих сверстников развитием не только физической силы, но и ума. Так что вперед, на зарядку вслед за солнышком!
И вот тут возникает первое «но». Зарядку для малышей показать ребенку кроме родителей больше некому. А взрослым двигаться по утрам так лень! Уважаемые папы и мамы, не нужно поддаваться лени! Вспомните, что развитие вашего ребенка важнее телевизора, разговора по телефону или вашей усталости. Поэтому включаем веселую, бодрую музыку, становимся рядом с малышом, а для того чтобы ваш благородный порыв принес хорошие результаты, постарайтесь соблюдать следующие правила.
Основные принципы
- Во-первых, утренняя зарядка для детей должна иметь форму разминки для всех групп мышц, а не силовых упражнений. Задействуем даже глаза.
- Во-вторых, перед занятиями следует хорошо проветрить помещение, чтобы ребенок вдыхал чистый свежий воздух. Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы вдох шел через нос, а выдох через рот.
- В-третьих, не кормите малыша хотя бы за полчаса до занятий. Идеально сначала проделать физические упражнения, принять душ, а потом приступать к завтраку.
- В-четвертых, делайте утреннюю гимнастику ежедневно (за исключением того времени, когда ребенок болеет). Пусть это станет хорошей привычкой вашей семьи. Не позволяйте себе лениться.
- И, наконец, в –пятых, превратите утреннюю зарядку в веселую игру с музыкой, различными подсобными предметами, чтобы малышу было интересно и весело!
Теперь можете приступать. Для тех кто не знает, с чего начать, можно предложить просмотреть зарядку для детей на видео. Это легко можно сделать в интернете. Например, используйте видеоуроки российской программы Карусель. Это рай для деток, которые любят быструю, подвижную музыку, обожают прыгать, скакать, бегать, кувыркаться. Уроки направлены в основном на развитие мышц рук и ног, предлагаются также упражнения на ковриках: разминка для стоп, наклоны вперед к ногам, «лягушка», «рыбка» и др. Гимнастику на видео выполняют опытные тренеры совместно с ребятами. Главное преимущество – образность в подходе к объяснению каждого элемента. Дети представляют себя экзотическими животными, птицами (прыгают как кенгуру, летают как какаду), попадают в сказочную страну, где делают зарядку вместе со сказочными героями. Яркие, красочные ролики обязательно придутся по душе вашим малышам. Если есть возможность, включайте их каждое утро и выполняйте упражнения вместе с ребенком.
Подборка самых популярных занятий для детей
это пример зарядки от канала Карусель. Вариантов таких утренних зарядок множество.
Ребятам , которым нравится подражать героям мультфильмов, обязательно понравятся «Уроки тетушки Совы». Эта передача регулярно выходит на экраны телевизоров. В ней зарядка для детей на видео предлагается в исполнении персонажей из любимых мультфильмов. Тетушка Сова детально объясняет, как выполнять упражнения. Они достаточно просты и доступны каждому ребенку: взмахи руками, наклоны в сторону, повороты, приседания, шаги с высоким подниманием колен, легкие прыжки. Музыка ритмичная и спокойная. Поэтому для очень активных ребят такая зарядка может показаться чересчур медленной. Однако, просмотрев несколько передач, вы сможете составить свой комплекс утренней гимнастики и заниматься с малышом под его любимую музыку.
Видео зарядка от тетушки Совы:
Существуют видеоролики, где ребенку помогает делать зарядку какой-нибудь смешной зверек (переодетый актер). В таком случае возможны различные игровые моменты (ребенок копирует движения зверька), выполнение движений в паре. Выбирайте то, что вам по душе.
Например здесь Вы можете посмотреть видео с утренней зарядкой со зверьком и мальчиком Ваней:
Еще одна очень хорошая зарядка, разработанная врачом, где дети также подражают различным животным, учатся кувыркаться как мишка, делать «лодочку», как будто изображать уточку, вставать на мостик, как червячок и многое другое и можно посмотреть здесь:
Веселая зарядка в стихах для детей:
В качестве зарядки для малышей подойдет и следующий материал:
Спортивный комплекс для детей
- Ритмичные шаги на месте.
- Наклоны головы в стороны чередуются с хлопками: наклон вправо, влево, хлопки.
- Посмотреть направо, посмотреть налево. Хлопки.
- Упражнение «Незнайка». Поднимаем и опускаем плечи. Чередуем этот элемент с хлопками.
- Упражнение «Ищем кошечку». Наклоны вправо и влево с поворотом. Чередуем с хлопками.
- Упражнение «Большой-маленький». Вытянуть руки как можно больше вверх, встать на носочки, опуститься на корточки, руки вниз. Повторить 2-3 раза.
- Упражнение «Собираем ягоды». Сделать шаг вперед, присесть, рукой имитировать сбор ягод на полянке. Повторить несколько раз.
- Упражнение «Полет птиц». Бег на носочках, руки плавно поднимаются вверх и опускаются.
- Упражнение «Лягушки». Сесть на корточки и выполнять прыжки вперед.
- Упражнение «Цапля». Шаги с высоким подниманием колен, одновременно руки плавно поднимаются вверх и опускаются.
- Упражнение «Ветерок». Руки вверху плавно раскачиваются вправо-влево. Такое же движение производим, опустив руки вниз.
Для ребят, которые любят игры с мячом или какими-нибудь спортивными предметами, можно предложить такие упражнения.
- Перекладывать мяч из руки в руку, следуя ритму музыки.
- Провести мяч под ногой, переложить его в другую руку.
- Упражнение с обручем. Положить обруч на пол и предложить ребенку прыгнуть в середину обруча, а потом выпрыгнуть из него.
- Полезны прыжки сидя на больших мячах, что тоже можно выполнять ритмично и под музыку.
Удачи Вам, уважаемые родители! Помните, что движение вашего ребенка – это полноценное развитие и сохранение крепкого и стабильного здоровья – главного залога счастливой и наполненной событиями жизни.
упражнений с детьми | Live Healthy
Физические упражнения могут принести детям пользу разными способами, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки. Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным. Дети могут разбить его на небольшие по размеру части, начав с короткого приступа активности утром.
Brain Food
Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности. Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя «Фитнес-программы ABC», даже короткий период физических нагрузок может улучшить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции. Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации, а также помогают снизить стресс и улучшить концентрацию внимания, что может способствовать лучшему обучению.Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Педиатрия» за 2013 год.
Звонок для пробуждения
Утренние тренировки должны начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить детский организм к более интенсивной части их мини-тренировки. Начните с легкой ходьбы на месте или марша с высокими коленями, добавляя чередующиеся махи руками по мере повышения уровня их энергии.Продолжите разминку с помощью легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. Двигайтесь в умеренном темпе, моделируя движения, которые вы ищете, и напоминая детям, чтобы они дышали нормально.
Молодые сердцем
После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, стимулирующих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и проинструктируйте детей бегать на месте, прыгать, скакать, прыгать через скакалку или делать прыжки. Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер.Другие удобные для детей аэробные упражнения включают альпинизм, медвежьи ползания, ходьбу с крабами, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом. Вы также можете включить музыку и привести детей в простую танцевальную программу, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую как «Саймон говорит» или метка.
Going Strong
Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и плотность костей.Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты из-под молока, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также делать откаты на трицепс. Приседания на стуле и прыжки на корточках бросают вызов нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.
Игра в кулаки
Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки на перезарядке, включающей легкую растяжку. Если вы используете музыку, переходите от быстрых, оптимистичных ритмов к чему-нибудь спокойному и расслабляющему. Выключите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. Оттуда дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники.Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжку «бабочка» для паха, растяжку «кошки и верблюда» для спины, растяжку на трицепс над головой и позу ребенка, вдохновленную йогой. Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им выпить перед тем, как отправиться в путь на целый день; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.
Видеоуроки ESL для начинающих, словарные упражнения, видеоупражнения
Уроки курсов для детей и начинающих — Уроки по курсам
Курс 1 Урок
Введение в раздел — Ресурсы по алфавиту и фонетике.
Раздел 1 — Приветствую — Здравствуйте
Блок 2 — Как вас зовут?
Блок 3 — Сколько вам лет?
Блок 4 — Числа — Сколько?
Блок 5 A — Цвета — Какого цвета?
Раздел 5 B — Словарь цветов
Блок 5 C — Урок цветов зеленого монстра
Блок 6 — Фрукты — Я люблю яблоки.
Блок 7 — Кузов — голова у меня есть.
Блок 8 — Действия — Я не могу, не могу.
Курс 2 урока
Блок 1 — Животные — Животные на фермах.
Блок 2 — Члены семьи
Блок 3 — Школьный рюкзак
Блок 4 — Действия — Можно и нельзя
Блок 5 — Формы и размеры
Глава 6 — Указательные местоимения — Это / То / Эти / Те
Блок 7 — Номера — от 10 до 100
Блок 8 — Игрушки — Где это?
Блок 9 — Дни недели и еженедельные мероприятия
Блок 10 — Погода — Какая погода?
Блок 11 — Еда — Что вы хотите съесть
курс 3 урока
Блок 1 — Домашние животные: Почему вы любите собак?
Блок 2а — Время — Который час?
Блок 2b — Время — Который час?
Блок 3 — Месяцы и дни рождения — Когда у вас день рождения?
Раздел 4 — Работа — Чем занимаются люди.
Блок 5 — Действия — Что вы делаете?
Блок 6 — Транспорт — Как вы приходите в школу?
Блок 7 — Одежда — Во что вы сегодня одеты?
Блок 8 — Где это? — Дома
Блок 9а — Овощи — Сколько стоит морковь?
Раздел 9b — Овощи — Урок с дополнительным словарным запасом овощей — Цветная капуста, брокколи и т. Д.
Блок 10 — Погода и одежда — Наденьте солнцезащитные очки.
Блок 11 — Зоопарк — Как выглядит панда?
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей
Техника зарядки
Комплекс упражнений на утреннюю зарядку для детей зависит от возраста.Уже с первого года жизни ребенок может начать приучать к зарядке. Когда малыш проснется, нужно ему улыбнуться и подождать несколько минут, не поднимая его с кроватки. Далее нужно взять его за ручки и совершить лежа на спине движения в виде приветствия, открывая и закрывая объятия. При этом нужно разговаривать с ребенком и улыбаться ему, чтобы он получал удовольствие и нравился. Далее нужно перейти к ногам, и согнув их под углом девяноста градусов, нужно подвести и отвести к животу и обратно.После такой разминки вы можете поднять ребенка с кровати и положить на пол. Нужно попросить малыша пойти к маме или просто погулять с ним за ручку. Таких трех упражнений достаточно на начальном этапе, чтобы сформировать у ребенка привычки. В будущем он проснется и будет ждать такой гимнастики. Затем вы можете добавить упражнения, которые нравятся вашему ребенку.
Начиная с трехлетнего возраста можно научить ребенка делать упражнения самому, но очень важно делать это каждое утро и вместе с ним или показывать для повторения.Первое упражнение не должно быть трудным, но в то же время оно должно разбудить детский организм и воспламенить его. Поэтому начинать утреннюю зарядку можно с приседаний. На первое время достаточно пяти приседаний, но нужно следить, чтобы их техника была правильной. Ноги должны быть размещены на ширине плеч ребенка (а не матери), а при сгибаниях в коленях не должны выходить за линию носков. На первый взгляд это кажется сложным, но если на собственном примере показать ребенку, как это сделать, то в трехлетнем возрасте он сможет это правильно повторить.Далее, когда ребенок разогрелся, можно переходить к упражнениям на ручки и ножки. Ручки нужно согнуть в локтях на девяносто градусов и поставить перед собой, положив одну поверх другой. Затем нужно отрастить их в плечевом суставе тоже под девяносто градусов. Еще можно сделать пять таких повторений. Следующее упражнение нужно начинать, положив ручки на талию. Нужно наклоняться в стороны, но не слишком быстро и не наклоняться вперед.
Чтобы проработать ноги, вы можете предложить ребенку забавное беговое упражнение.Для этого необходимо быстро бегать, сгибая ноги в коленях и поднимая их как можно выше до подбородка — как бы бегать по лестнице вперед.
Такие три упражнения не приведут к переутомлению ребенка, но облегчат его пробуждение. Если мама или папа видят, что упражнения маленькие и ребенку хочется чего-то новенького, то можно поменять некоторые на более сложные. Например, можно присесть на корточки, а когда ребенок встанет, предложить поднять ручки вверх.
Для детей дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений не менее пяти.Если ребенок с раннего возраста привыкает заниматься гимнастикой, то пять упражнений утром перед школой ему не покажутся сложными. К бокам можно добавить повороты туловища, а также «фрезеровку». Вообщем, на что только у родителей хватит фантазии, все можно включить в комплекс утренней гимнастики. Затем нужно пять-десять минут отдохнуть, обычно это время утреннего туалета или просмотра мультфильма, а потом уже можно завтракать.
[4], [5]
15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома
Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство.По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).
Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.
15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.
1. Велоспорт
Велоспорт — это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.
How to
- Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
- Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
- Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
- Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
- Пусть они ездят на велосипеде днем или после обеда, а не после наступления темноты.
Возможные преимущества
- Повышает подвижность суставов
- Снижает уровень стресса
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Увеличивает мышечную силу
2. Пропуск
Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).
How to
- Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а вторая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
- Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
- Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
- Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
- Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
- Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
- Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
- Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
- Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.
Возможные преимущества
- Регулирует частоту сердечных сокращений
- Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
- Улучшает равновесие, подвижность и координацию
- Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
- Одно из лучших упражнений для похудания
- Прорабатывает весь корпус
3.Бег
Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).
Как выполнять
- Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
- Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
- Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на пальцы ног, так как приземление на пальцы ног сделает икры более напряженными.
- Держите ступни прямо вперед.
- Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
- Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
- Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.
Возможные преимущества
- Поддерживает вес
- Повышает уверенность
- Снимает стресс
- Тонизирует ноги
- Помогает бороться с депрессией
4.Бег трусцой
Бег — это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.
Как пройти
- Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
- Носите удобную одежду и обувь.
- Начните с разминки перед бегом трусцой.
- Возьмите медленный, но хороший темп.
- Держите голову прямо и смотрите вперед.
- Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.
Возможные преимущества
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Укрепляет мышцы
- Укрепляет кости
- Помогает поддерживать стабильный вес тела
- Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость
A силовые упражнения 9 Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).
5. Планки
Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).
How to
- Уприте предплечья в землю.
- Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
- Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
- Держите голову на одной линии со спиной.
- Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
- Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
- Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.
Возможные преимущества
- Устраняет боль в спине
- Придает живот подтянутый
- Улучшает осанку и равновесие
- Повышает гибкость мышц
6.Отжимания
Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).
How to
- Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
- Руки положить ладонями вниз на пол.
- Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
- Опуститесь, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
- Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
- Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, вставая.
- Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
- Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.
Возможные преимущества
- Хорошо для сердечно-сосудистой системы
- Предотвращает травмы нижней части спины
- Улучшает осанку
- Хорошо тренирует все мышцы тела
7.Скручивания
Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.
How to
- Лягте на пол, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите колени согнутыми.
- Скрестите руки за головой, а большие пальцы рук за ушами.
- Немного приподнимите подбородок.
- Начните осторожно втягивать живот внутрь.
- Свернитесь калачиком, приподняв шею, голову и лопатки над землей.
- Задержитесь в этой позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.
Возможные преимущества
- Укрепляет основной корпус
- Повышает гибкость туловища
- Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед
Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.
How to
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
- Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
- Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
- Опускайте туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
- Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
- Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
- Повторите этот выпад другой ногой.
Возможные преимущества
- Укрепляет ноги и бедра
- Отлично укрепляет мышцы кора
- Повышает гибкость
- Повышает симметрию тела
- Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка
Растяжка безопасна и полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осознание осанки (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.
How to
- Сядьте с прямой спиной.
- Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
- Возьмитесь правой рукой за правое колено.
- Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
- Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
- Продолжайте дышать нормально.
- Повторите это с другой стороны.
Возможные преимущества
- Увеличивает диапазон движений в суставах
- Уменьшает напряжение в мышцах
- Улучшает координацию мышц
- Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем
Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).
How to
- Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
- Поставьте ступни на ширине плеч.
- Отталкивая туловище пятками, поднимите бедра от земли, удерживая спину прямо.
- Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
- Вернитесь в исходное положение при вдохе.
Возможные преимущества
- Уменьшает боль в пояснице и коленях
- Укрепляет ягодицы
- Улучшает осанку тела
- Укрепляет ядро
- Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
- Повышает гибкость и улучшает равновесие
11.Backstretch (поза ребенка)
Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.
How to
- Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
- Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
- Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
- Вытяните руки прямо вперед.
- Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.
Возможные преимущества
- Растягивает бедра, лодыжки и бедра
- Снижает стресс и усталость
- Расслабляет мышцы верхней части тела
- Способствует пищеварению
- Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания
12. Приседания
это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.
How to
- Держите ступни на ширине плеч.
- Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
- При этом втяните пресс и держите спину прямо.
- Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
- Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.
Возможные преимущества
- Улучшает кровообращение
- Отсутствие образования целлюлита
- Полезно для пищеварительной системы
- Безударное упражнение не напрягает шею
- Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
- Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой
Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.
How to
- Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
- Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
- Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
- Удерживайте это растяжение.
- Расслабьте тело, повторите с другой рукой.
Возможные преимущества
- Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
- Увеличивает диапазон движений
- Снимает напряжение и обеспечивает правильную циркуляцию крови
- Снимает усталость после напряженного дня
- Может быть выполняется в любое время и в любом месте
14. Шпагат
Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.
How to
- Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
- Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
- Выпрямляясь, глубоко вдохните.
Возможные преимущества
- Растягивает мышцы бедра
- Раскрывает сгибатели бедра
- Развивает упорство
- Укрепляет мышцы
15.Боковой подъем ноги
Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).
How to
- Лягте на бок.
- Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
- Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
- Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
- Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Возможные преимущества
- Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
- Улучшает группу приводящих мышц, что важно для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и подъем вещей
- Делает движения более комфортными и свободными от стресса
- Тонус мышцы бедра и бедра
- Увеличивает мышечную массу
- Уменьшает излишки жира
Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка.Позвольте ребенку тренироваться пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи
.
. ← • • →242-250. [242] [243] [244] [245] [246] [247] [248] [249] [250]
242.
,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Мой друг (любить) пироги. Он (есть) пироги каждый день. Когда я вчера встретил его на улице, он (съел) пирог. Он (чтобы сказать) мне, что он (чтобы купить) тот пирог на углу улицы.Посмотри на моего друга сейчас! Он (съесть) пирог снова. 2. Я всегда (прихожу) в школу без четверти девять. 3. Вчера я (приходил) в школу без десяти девять. 4. Завтра Ник (не пойти) в кино, потому что он (чтобы пойти) в кино вчера. Он уже (будет) в кино на этой неделе. Смотри! Он (плакать). 5. Что теперь делать твоему брату? 6. Мой отец (на работу) в офисе. Сейчас (должно быть) воскресенье. Он (не для работы), он (для чтения) дома.
7. Я (не вижу) тебя какое-то время! Вы (быть) заняты на работе? Я (чтобы иметь) ужасную неделю, ты (чтобы знать).8. Что он (делать)? Он (не делать) ничего толком. Он просто (чтобы посмотреть) какие-то журналы. 9. У нас (быть) сейчас довольно тяжелое время. Мне (быть) жаль это слышать. 10. Что-то ужасное (должно произойти). Ее маленькая дочь (проглотить) монету. 243. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Мы (принести) много ягод из дерева. Теперь сделаем варенье. 2. Смотри! Джейн (плыть) через реку.3. Что вы (делать) в шесть часов вчера? 4. Вы когда-нибудь (чтобы увидеть) пирамиды? 5. Я (поехать) на Кавказ два года назад. 6. Мы (ходить) в школу каждый день. 7. Ник (сделать) свою домашнюю работу вчера к семи часам. 8. Вы (чтобы помочь) своему отцу завтра? 9. Когда Ник (приходить) вчера домой, его мать (возвращаться) и (готовить) ужин на кухне. 10. Когда я (пойти) в школу вчера, я внезапно (вспомнил), что я (чтобы забыть) взять мою тетрадь по английскому. 11. Вчера дедушка (рассказывал) нам, как он (работал) на заводе во время войны.12. Когда мистер и миссис Смит (приходят) домой, они (обнаруживают), что кто-то (ворваться) в их дом. Их видеомагнитофон и телевизор (исчезнуть). Они (не знают), что им (делать), чтобы заслужить эту неудачу. 13. Мужчина (чтобы выйти) из автобуса, не заплатив, в то время как кондуктор (чтобы получить) проезд наверху.244. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Не ходи сейчас к Нику, он (на работу).Он (закончил) домашнее задание в семь часов. Если вы (приходите) после семи, он (быть) очень рад. 2. Пит (пойти) в кино? Да, я (думать) так. Он обычно (играет) во дворе в это время, а теперь он (чтобы не быть) там. 3. Он (читать) книгу вчера в пять часов. 4. Ты (пойти) гулять со мной? Мне (быть) извините, я не могу. Я (делать) свою домашнюю работу. Я (пока не пишу) упражнение по английскому. Если ты (ждать) меня, я (поеду) с тобой через полчаса. Я (хотеть) гулять очень сильно, потому что я (не ходить) гулять вчера.5. Вчера дети (делали) все свои домашние задания перед тем, как мама (чтобы прийти) домой, а когда она (придет), они (поиграют) с кошкой. 6. Я (потерял) свой ключ, когда (играл) вчера во дворе. 7. Позвони мне, как только придешь домой. 8. Где вы обычно (берете) книги для чтения?245. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Майк (есть) мороженое каждый день. Смотри, он (есть) мороженое сейчас.Когда я (видеть) его утром, он (есть) мороженое тоже. Он (сказать) он (съесть) одно мороженое уже к тому времени. Я думаю, он (заболеет), если он (съест) столько мороженого. 2. Они (пройти) по улице и (поговорить). Вдруг Ник (остановиться) и (сказать): «Ой, что нам делать? Я (чтобы потерять) ключ от двери». «Если вы (не найдете) его, — сказал Пит, — мы (должны) ждать мать на улице». 3. Когда я (приходил) вчера на станцию, я (чтобы узнать), что мой поезд уже (чтобы уйти).4. Что он (делать), когда вы (видеть) его вчера? 5. Я (отдать) вам эту книгу, как только (закончу) ее прочту. 6. Когда корабль (чтобы пересечь) океан, сильный шторм (чтобы разразиться).246. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Пойдем гуляем. Дождь (прекратить) и солнце (светить). 2. Если вы (помогаете) мне, я (делать) это хорошо. 3. Я всегда (вставать) в восемь часов, но завтра я (вставать) немного позже.4. Что вы (читать) сейчас? Я (читать) книгу Тома. Я (быть) тороплюсь. Том скоро (придет), а я (хочу) дочитать книгу до того, как он (придет). 5. Как только вы (увидите) своего друга, скажите ему, что я (хочу) его увидеть. 6. Когда я вчера (приходил) домой, мой брат (спать). 7. Когда вы (приедете) к нам? Я (приду) завтра, если я (не буду) занят. 8. Я (не люблю) яблоки. 9. Он (придет) домой вчера в пять часов. 10. Я (позвоню) тебе, как только приду домой завтра.11. Я (показать) вам свою работу, если вам (понравиться). 12. Он (придет) домой вчера к шести часам. 13. Пит обязательно (чтобы помочь) вам с вашим английским, если вы (попросите) его. 14. Этот маленький мальчик никогда не (чтобы увидеть) крокодила. 15. Отправьте мне телеграмму, как только (приедете).247. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Вчера я (положить) в вазу пять яблок. Где они (быть) сейчас? Я (съесть) их. Вы (принести) еще немного завтра? Да, если (не шуметь), когда бабушка (спать).2. Вы бывали когда-нибудь в Эрмитаже? 3. Что Ник (делать), когда ты (звонить) ему вчера? Он (играть) на пианино. Он (сказать) мне, что он уже (пишет) свое сочинение. 4. Почему она (спать) сейчас? Слишком рано. Она никогда не уснула в это время. 5. Ты завтра в библиотеку? Нет, я уже (буду) в библиотеке на этой неделе. Я буду там в понедельник. Как правило, каждую среду я (хожу) в библиотеку. Но вчера я (не для того, чтобы идти) туда, потому что я (не для того, чтобы читать) книгу.Я (читать) это сейчас. Я (пойти) в библиотеку в субботу, если я (закончу) книгу этим время. 6. Как только я (получу) письмо, поеду в Москву.248. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Осень (впереди). Сейчас ноябрь. Чем холоднее, тем короче дни. Часто (дождь). Скоро станет очень холодно. 2. Когда я вчера делал домашнее задание, я быстро (бегал) во двор, потому что мои друзья (чтобы ждать) меня там.3. Мы хорошо провели время прошлым летом. 4. Что вам (узнать) на сегодня? Мне (быть) извините, я (не готовить) свой урок. Я (заболеть) вчера и (не знать) что делать. Я (готовлю) свой урок завтра. Если вы (не будете готовить) свой урок завтра, вы получите плохую оценку. 5. Что вы (делали) вчера в пять часов? 6. Майк всегда (делает) домашнее задание по вечерам, но сегодня он (для начала) делает это, как только приходит из школы, потому что его отец (пообещал) отвезет его в театр.7. Когда Мария (приходить) домой, ее брат (читать) книгу, которую она (принести) ему за два дня до этого.249. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
1. Здравствуйте! Куда ты (идти)? В частности, нигде. Я просто (чтобы прогуляться). 2. Наши ученики (выполняют) все виды упражнений, и теперь они (чтобы быть) уверены, что они (знают) это правило хорошо. Они (надеяться) они (чтобы) не ошибались в бумаге. 3. Экспедиция (чтобы преодолеть) сотни километров, но они все еще (должны) быть далеко от места назначения.4. Вы (поедете) в Великобританию в следующем году? 5. Вчера Ник (сказать), что он (читал) много во время летних каникул. 6. В двадцать лет отец (совмещал) работу и учебу. 7. Большое количество студентов (чтобы учиться) в читальном зале, когда я (чтобы войти) в него вчера вечером. 8. Буря (бушевать) всю ночь, и моряки (стараться) изо всех сил стараться спасти корабль. 9. Друзья Майка с трудом могли узнать его, поскольку он (изменился) сильно после его экспедиции в Антарктику. 10. Когда я (захожу) в зал, студенты (слушают) очень интересную лекцию по истории.Верх
250. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.
Было восемь часов утра, и мне пора идти на работу. Я (смотреть) в окно. Это (дождь) тяжело. «Ты (промокнешь), если ты (уйдешь) сейчас», — сказала моя мать. «Нет, я … Я ответил:« Я (взять) зонтик ». У нас (иметь) пять зонтов в доме, но когда я (хочу) взять один, я (чтобы найти), что там ( быть) не тот, который я мог бы использовать: все они (быть) разорваны или сломаны.Итак, я (забрал) их всех и (отнес) их изготовителю зонтов, сказав, что вечером я позову зонтики по дороге домой. Когда я (идти) обедать днем, еще (идет дождь) очень тяжело. Я (пойти) в ближайшее кафе и (сесть) за столик. Через несколько минут вошла молодая женщина и (села) за тот же стол со мной. Когда я (к закончить) мой обед и (быть) готовым к отъезду, я рассеянно (взять) ее зонтик и (начать) к выходу.Она (чтобы остановить) меня, говоря, что я (чтобы взять) ее зонтик. Я (чтобы вернуть) зонтик с множеством извинений. Вечером я (пойти) к изготовителю зонтов, (взять) свои пять зонтиков и (чтобы сесть) на трамвай, чтобы ехать домой. Так получилось, что с женщиной я (познакомился) в кафе (покатался) в том же трамвае. Когда она (чтобы увидеть) меня с моими пятью зонтиками, она (чтобы сказать): «У тебя (иметь) сегодня удачный день, (чтобы не иметь) тебя?»Английские времена в употреблении. 242-250. . Упражнения 242-250.
Верх
.
