Упражнения для ванной для грудничка: подготовка ребенка, правила, упражнения в воде

Содержание

подготовка ребенка, правила, упражнения в воде

Современные родители с самого рождения малыша практикуют грудничковое плавание в ванне. Хотя процент сомневающихся в необходимости данной процедуры еще велик. Попробуем разобраться, нужно ли заниматься плаванием в столь раннем возрасте.

Польза плавания для новорожденных

Раннее плавание – не просто ежедневная гигиеническая процедура, а средство развития малыша, способствующее овладению определенными навыками и формирующее чувство уверенности.

Водная среда для грудничка – знакомая стихия. Находясь в мамином животе в жидкой среде, малыш приобрел плавательный рефлекс, который сохраняется до трехмесячного возраста. Потому купание является приятным и полезным занятием для ребенка.

Исследования показали, что польза грудничкового плавания состоит в следующем:

  1. Хорошее физическое развитие: «плавающие» дети реже подвергаются простуде, раньше овладевают ползанием и самостоятельным хождением. Водные процедуры укрепляют иммунную систему, избавляют от повышенного/пониженного мышечного тонуса, являются профилактикой рахита;
  2. Совершенствование системы терморегуляции. Регулярные плавательные занятия вырабатывают способность поддерживать постоянную температуру тела, повышают восприимчивость к изменениям внешних условий, снижая риск болезней;
  3. Повышение гемоглобина крови за счет стимулирования выброса эритроцитов, спровоцированного затруднением дыхания и нехваткой кислорода во время плавания;
  4. Укрепление легких, сердца и сосудов, стимулирующее кровоток и нормализующее артериальное давление;
  5. Формирование правильной красивой осанки. Разгрузка позвоночника и суставов и эффективная работа всех мышечных групп в воде развивают крепкий мышечный корсет для позвоночника;
  6. Прочищение гайморовых пазух является хорошей профилактикой насморка, промывая носик и убивая вредные бактерии;
  7. Укрепление незрелой нервной системы. Водные процедуры успокаивают, улучшают сон, повышают выносливость, улучают аппетит;
  8. Тренировка правильного дыхания, способствующая развитию бронхолегочной системы и умению задерживать дыхание;
  9. Улучшение кровообращения сосудов головного мозга вследствие воздействия на кожу и мелкие кровеносные сосуды содействует раннему умственному развитию малыша;
  10. Мягкий массаж кожи;
  11. Социализация ребенка: исчезает боязнь воды, в том числе открытых водоемов, что повышает его безопасность;
  12. Совместное общение усиливает эмоциональную привязанность, устанавливает теплые доверительные отношения;
  13. Главное, что в процессе активного купания младенец радуется, улыбается, общается с родителями, издавая всевозможные звуки, а затем крепко и долго спит.

Когда начинать плавание?

Естественный вопрос родителей, всерьез решивших освоить хитрости плавания для грудничков в ванной, с какого времени начинать плавание в ванне. Специалисты советуют с 2-3-недельного возраста. К этому времени ребенок подрастёт, привыкнет к новым условиям и не утратит плавательные рефлексы.

Ориентиром также может служить пупочная ранка. Как только она заживет, можно начинать плавать с малышом в домашней ванне. Поводов для беспокойства родителей нет: вода – естественная среда для новорожденного. Взрослым важно не напугать кроху, постепенно приучая к воде и осваивая новые движения.

Для уверенности перед началом занятий родителям лучше проконсультироваться с педиатром или тренером по плаванию, а по возможности первый заплыв в домашней ванне провести совместно с инструктором, специализирующимся на грудничковом плавании. Он даст рекомендации родителям по технике плавания, научит, как держать малыша и покажет несложные упражнения.

Подготовка ванной

Перед началом процедуры следует подготовить ванну, вымыв ее сначала обычным чистящим средством, затем содой/хозяйственным мылом и тщательно ополоснув.

Педиатры не советуют соблюдать излишнюю стерильность: крепкий иммунитет должен формироваться, вступая в контакт с различными микроорганизмами.

Температура воды

Средняя температура воды при купании должна быть 34-36 °C, по мере привыкания ребенка ее понижают. До наступления 3-х месяцев температура воды не может быть меньше 32 °C. Если во время плавания жидкость слегка остыла, не следует добавлять теплой и доводить до первоначального состояния. Так и должно быть, постепенное понижение температуры воды – хороший способ закаливания организма.

Показателем комфортных условий станет поведение младенца:

  • если погружение сопровождается плачем, то вода слишком холодна;
  • если активно бултыхается в воде, температура оптимальна;
  • пассивность и расслабленность является показателем излишне теплой жидкости.

Новорожденного необходимо покормить не менее чем за час до купания. Плавание должно сопровождаться постоянным общением с малышом.

Массаж, как подготовка к плаванию

Читатели Ogrudnichke.ru рекомендуют:- Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life Читать статью >>>
— Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком? Читать статью
— Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму Читать подробнее…
— Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин Узнать подробности >>>

Основу плавания грудничков в ванне составляют положения на спине и груди с ручным поддерживанием или специальными приспособлениями и самостоятельное передвижение.

Важно малыша подготовить к таким действиям с помощью массажа и специальной плавательной гимнастики, длящейся 20-30 мин. и требующей строгого соблюдения последовательности выполнения.

Массажировать ребенка можно на пеленальном или обычном столе. Голенького малыша положите спиной на твердую плоскость. Начните с легких поглаживаний конечностей снизу (с кисти и стопы) вверх. Перевернув, гладьте спину и ягодицы. Положите на спину и массируйте живот, грудную клетку, шею, голову. Аналогично, соблюдая последовательность, разомните тело ребенка. Массировать живот следует четырьмя пальцами правой кисти, выполняя движения по кругу по часовой стрелке.

Подготовительная гимнастика

Помассировав, приступайте к плаванию на суше, способствующему усвоению гребковых движений.

Для этого нужно выполнить по 10 подходов следующих упражнений:

  1. Обхватите руками голеностоп у ребенка, лежащего на спине, и попеременно двигайте ногами вверх/вниз;
  2. Согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, положите малыша в позу лягушки. Разведите конечности в стороны, задержите, медленно выпрямите, возвращаясь к начальной позиции;
  3. Положив грудничка на спину, вытяните верхние конечности в стороны. Удерживая за кисти, выполняйте движения, похожие на гребки. Затем поднять руки и начать повторять движения, напоминающие плавание брасом;
  4. Перевернув кроху на живот, выполнить действия 2-ух предыдущих упражнений.

Выполнив массаж и гимнастику, стоит переходить к процессу на воде.

Процедура плавания новорожденных

Многие специалисты советует первоначально плавать исключительно дома в ванной, а после годовалого возраста осваивать специализированные детские бассейны.

Основные правила плавания – строгое соблюдение постепенного дозирования процедуры по мере развития малыша. Увеличение времени на каждое занятие должно составлять 10-15 сек. (ежемесячное варьирование 2 -5 мин.), вода охлаждаться на 0,5 °C.

Акцент сделать следует на погружении головки. Тренируя задержку дыхания через носовую область у 1-2 -месячного малыша, опускайте в воду на 2-4 сек. по ротовое отверстие. Полугодовалому ребенку можно позволить достать предметы со дна ванны из позиции сидя, постепенно наращивая глубину и стимулируя погружение головы до области глаз.

Резко увеличивать продолжительность процедур и снижать температурный режим категорически запрещается.

Сравнительно легким в освоении является плавание на спине. Положение на груди требует тренировки дыхательной системы и правильного погружения.

Занятия без приспособлений

Упражнения просты в исполнении и сопровождаются голосовым комментированием или чтением специальных потешек и прибауток. Основу составляют три позиции плавания: челноком, восьмеркой, крестиком с чередованием ходьбы и стояния.

Вот примерный комплекс занятий, выполняемый сразу после массажа и сухой гимнастики:

  1. Взяв ребенка под ручки спиной к себе, производите постепенное вхождение в воду, начиная с нижних конечностей. Проговаривая фразу «стоим», удерживайте 15 сек. ровное вертикальное положение. Подбородок фиксируется строго над водной поверхностью;
  2. По сигналу «идем» выполняйте прохождение всей ванны, наблюдая за тем, чтобы грудничок сначала делал опор на стопы, а спустя время научился делать переступы;
  3. Снова сигнальте «стоим» и дайте 15 сек. на передышку крохе в положении стоя. Это необходимая процедура, предупреждающая двигательное переутомление;
  4. Удерживая двумя руками, положите малыша на спину с погружением в воду ушных раковин и грудины. Не страшно, если он сможет глотнуть чуть-чуть воды;
  5. Выполняйте упражнение «Челнок», передвигаясь от края до края ванны и делая толчок стопами. Ребенка слегка придерживайте руками, давая возможность сработать самосохраняющему инстинкту. По мере взросления младенца используйте одноручную поддержку, позволяющую выполнять гребки;
  6. Переведите новорожденного в вертикальную стойку. Проговаривая «стоим», удерживайте позицию 15 сек., обхватив сзади левой рукой шейную область. Правая конечность взрослого под подбородком ребенка;
  7. Перехватив правой рукой, положите ребенка на грудь. Сигнальте голосом «плывем» и, удерживая двумя руками, выполняйте передвижения по периметру ванны, условно рисуя восьмерку на воде. Соблюдая осторожность, выполните 6-8 повторений и верните ребенка в вертикальную стойку на 0,25 мин.
  8. Не забывая комментировать действия, повторите проход по ванне и отдых.
  9. Выполните упражнение «Крестик». Удерживая ребенка на спине, медленно делайте диагональную проводку от одного угла к другому. Чередуя со стоянием и отдыхом, повторите 6-8 раз.

Более наглядную и подробную инструкцию вы можете увидеть на видео ниже.

Помните, что покой должен быть равен половине всей процедуры плавания. На протяжении всего цикла (3-4 мин.) общайтесь с ребенком. В среднем за одно занятие ребенок проплывет около полуста метров и пройдет 6 м. Не забывайте о постепенном увеличении продолжительности комплекса.

Данные упражнения можно выполнять при совместных купаниях с грудничком в ванной. Взрослый станет своеобразной опорой для малыша. Его удобно удерживать на коленях, обхватив головку руками, можно слегка качать. Хорошо водрузить на родительский живот и грудь, фиксируя макушку.

Ничего страшного, если в процессе занятий грудничок хлебнул воды. Врожденные рефлексы не дадут ей попасть в дыхательные пути, а кашель и чихание помогут естественным образом освободиться организму от ненужных бактерий. Важно потом продолжать купание.

Учимся нырять

Сложной и необходимой для здоровья и безопасности грудного ребенка является процедура ныряния. Обучение данному навыку стоит начинать с приучения малыша к голосовой команде «ныряем/ныряй» и полива водой лба и лица.

По-настоящему нырять нужно на втором месяце выполнения цикла водных процедур и делать это из положения на груди. Плавая «восьмеркой», через каждые три упражнения проводите погружения, произнося команду и плеская водой в лицо. Поначалу ребенок сможет выпить небольшое количество воды, это не вредно. Когда рефлекторно малыш будет готов (зажмурится, закроет рот и задержит дыхание), полностью опустите на несколько секунд его под воду.

Плавательные аксессуары

Если вы боитесь удерживать грудного ребенка в наполненной ванне, можно воспользоваться специальными приспособлениями.

Для домашних условий подойдут шапочка и круг для купания.

Чепчик со вставленными пенопластовыми брусочками значительно облегчит задачу родителям, помогая удерживать головку над водой. Покупая шапочку, выбирайте хлопчатобумажную ткань. Во время купания следите, чтобы вода не попала в уши.

Круг для новорожденных представляет собой надувную камеру с выемкой для подбородка и фиксирующими липучкам. Родителям при этом нужно только контролировать карапуза. Использование данного аксессуара позволяет грудничку самостоятельно передвигаться, шевелить конечностями. Применять его можно с самого рождения.

Чтобы превратить купание в удовольствие и сделать полезным, запустите в ванну разнообразные игрушки.

Если у вас есть возможность купаться с ребенком в специальном детском бассейне, то стоит приобрести специальные трусы, нарукавники.

Главное условие – не оставлять без присмотра и постоянно наблюдать за состоянием крохи.

В каких случаях следует воздержаться от плавания грудничков в ванне

Прежде чем начинать занятия в ванной с грудным ребенком, стоит проконсультироваться с педиатром, так как существует ряд противопоказаний к проведению водных процедур.

Воздержаться от них следует, если у малыша диагностированы:

  • воспалительные процессы в острой форме, сопровождающиеся повышением температуры тела; с повышенной температурой;
  • заболевания эпидермиса;
  • наличие раневых поверхностей;
  • гнойные воспаления;
  • патологии психики, судороги;
  • сердечно-сосудистые нарушения, врожденные болезни сердца;
  • почечно-печеночная недостаточность;
  • инфекции.

Не стоит проводить водные процедуры, если малыш плачет, нервничает.

Если отвлечение игрушкой не сработало и истерика продолжается, перенесите занятие, чтобы избежать неприятных ассоциаций впоследствии.

Помните, что нельзя:

  • заниматься с уставшим, сонным, голодным ребенком;
  • торопить события, заставляя осваивать новые элементы, к которым грудничок не готов.
  • пребывать в плохом состоянии духа, нервничать: важно сохранять спокойствие
  • прекращать занятия, если первая процедура не удалась.

Помните, что ошибка, допущенная однажды, может навсегда лишить ребенка желания плавать.

Главная цель родителей – удовольствие и здоровье младенца.

Читайте также:

Учимся плавать в ванной | Учебно-методический материал (младшая группа) по теме:

Учимся плавать в ванной

Плавание разносторонне и гармонически развивает все группы мышц, формирует правильную осанку, положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы организма.

Это известно всем, и в то же время в стране в результате несчастных случаев на воде ежегодно погибает несколько тысяч человек, в том числе до 25 % детей.

Основной причиной этих трагедий является неумение плавать и не соблюдение мер безопасности на воде. Поэтому обязанность каждого родителя – научить своих детей плавать.

Приступайте к обучению немедленно!

Учиться плавать можно и в море, и в озере, и в пруду, и в бассейне, и даже в обычной ванне.

Методика обучения плаванию детей в домашних ванных.

Она проста, эффективна и доступна, дает шанс каждому ребенку научиться плавать.

Плавание поднимает настроение, закаливает организм, укрепляет веру в себя.Многие тренеры и инструкторы по плаванию сталкиваются с тем, что  ребенок не решается первый раз войти в бассейн.Есть дети, панически боящиеся воды, тем более, если знакомство с ней происходит вне дома, в присутствии чужих людей.

Обучение в домашней ванне особенно важно для несмелых малышей.

Ребенок выполняет упражнение в небольшом объеме воды, в знакомой обстановке, в присутствии родных для него людей, с любимыми игрушками.

Это прекрасная психологическая защита при его знакомстве с водой и удобные комфортные условия для обучения.

Упражнение первое

Опыт обучения детей в домашних ванных показывает, что после нескольких занятий дети успешно осваиваются в водной среде, могут выполнять различные упражнения, удерживать себя на воде, проплывать первые метры как в бассейне, так и в открытом водоеме.

Я расскажу, как организовать и провести эти веселые и интересные занятия. Для этого перед каждым новым занятием покажите ребенку рисунки к упражнениям, назовите их и объясните, как правильно их выполнять.

Начало.

Загадайте ребенку загадку:

Плещет теплая волна,

Под волною белизна.

Отгадайте, вспомните,

Что за море в комнате? (Ванна).

Предложите ребенку зачерпнуть ладонями воду и помыть лицо любимой игрушке, затем себе.

Умывание

Прочитайте во время этого занятия веселое стихотворение Эммы Мошковской «Нос, умойся».

Кран откройся,

Нос, умойся!

Мойтесь сразу,

Оба глаза!

Мойтесь, уши.

Мойся, шейка!

Шейка, мойся хорошенько!

Мойся, мойся, обливайся!

Грязь, смывайся!

Грязь смывайся!

Затем покажите ребенку , как поливать голову водой и брызгать себе в лицо (делать дождик).

Привыкаем к воде в душе

Предложите ребенку постоять под душем, не закрывая глаз, не вытирая ручками лицо. Скажите, что капельки ласково гладят его по щечкам.

Выучите «Олешкину кричалку» Владимира Левина.

Лейся, лейся, дождик!

Я не сахар! ,

Я хочу расти, расти!

Я не коржик!

Не боюсь я сырости!

Предложите малышу, когда идет «дождик», сесть и затем лечь на грудь в полупустой ванне.

Опускаем подбородок в воду

Предложите ребенку спрятать плечи под воду. Положите на воду небольшую легкую игрушку (шарик, рыбку, пустой флакон из под крема). Малышу необходимо встать так, чтобы его подбородок касался поверхности воды. Попросите его сильно подуть в сторону игрушки.

дуем на игрушку в воде

Не забудьте подсказать ему, что при выдохе губы должны быть в виде «трубочки». Дуть нужно до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Выучите с ребенком отрывок стихотворения А.С.Пушкина:

Ветер по морю гуляет

И кораблик подгоняет;

Он бежит себе в волнах

На раздутых парусах.

Погружение с головой

Погружение с головой в воду совершается с задержкой дыхания на вдохе. Необходимо объяснить ребенку, что в воде могут дышать только рыбки, осьминожки, морские коньки, крабики и Спанч Боб. Человек под водой дышать не может. Если он попробует это сделать в воде, то она – вода попадет ему в нос и в рот, придется ее выплевывать. Поэтому, перед погружением в воду с головой, надо научить ребенка, сделав вдох, плотно закрывать рот и задерживать дыхание (потренируйтесь на суше).

Когда упражнение освоено, попросите малыша, сделав вдох, наклониться над водой, опустить в воду лицо.

После не продолжительной паузы пусть он поднимет лицо из воды. Придержите ему ручки, не давая протирать глаза. Нужно подождать, когда вода стечет с лица. Побуждайте ребенка с каждым разом все дольше находиться под водой, считая сколько секунд он продержался.

Предложите игру «Спрячься от жучка».

Жучок – паучок вышел на охоту.

Не зевай, поспевай,

Прячься под воду.

Помните, что психологически очень важно, чтобы ребенок окунулся в воду совершенно самостоятельно!

Поднимаем игрушки со дна

Поиграйте в искателей морских сокровищ. Опустите в наполненную ванну несколько тонущих разноцветных игрушек. Попросите ребенка достать их со дна, с погружением лица в воду.

Другой вариант игры, предложите погрузить лицо в воду и рассмотреть положение вашей руки в воде (ладонью вверх, вниз, боком) с различным сочетанием согнутых и прямых пальцев, цвет зажатой в вашей руке игрушки. Вынырнув, ребенок рассказывает о том, что он видел.

Выдох в воду

Далее научите ребенка делать выдох в воду. Сначала предложите ему присесть так, чтобы его губы находились на уровне поверхности воды и попробовать ее вспенить.  Затем, погружаясь до уровня глаз, сделать полный выдох. Только после такой предварительной подготовки приступают к выдоху с погружением в воду всего лица, а потом и головы.

Следите, чтобы рот был прикрыт (губки трубочкой), так как дети обычно выдыхают воздух широко открытым ртом, а это ошибка. Когда ребенок научится делать выдох, попросите его сделать 5 – 8, а затем 10 – 12 выдохов подряд.  Старайтесь делать это по несколько раз на каждом занятии.

Движение ногами, плывем кролем

Далее, учимся выполнять движения ногами способом кроль. Ноги попеременно двигаются вверх – вниз, не касаясь дна ванной.

При правильном выполнении движений пятки слегка вспенивают воду, а стопы и голени остаются под водой.

Ногами двигаем спокойно, ритмично, не напрягаясь (за одну секунду – одно движение ногами). Ритм движения можно задавать, хлопая в ладоши.

Указывайте ребенку на ошибки, побуждая его исправлять их.

Не разрешайте ему сильно работать ногами, делая сильные махи ногами. Можно держать свою руку у поверхности воды так, чтобы ноги ребенка ударялись об нее.

Плывем как крокодильчик

Крокодил плывет.

Учим ребенка принимать горизонтальное положение в воде и выпрямлять ноги. Предложите ему встать на четвереньки и, вытянув ноги назад, остаться в опоре на выпрямленных руках. При этом ноги всплывают, пятки должны показаться на поверхности воды.

Жили в долине Нила

Три больших крокодила.

Первый просто большой,

Второй с прекрасной душой,

А третий ну просто милый.

Но всех их зовут Крокодилы.

Если ребенок самостоятельно не может выполнить задание, необходимо помочь ему: взять за нижнюю часть голени и оттянуть назад до полного выпрямления. Немного придержать его в этом положении, иначе ребенок тотчас же вновь подогнет ноги. Далее предложите ему сделать выдохи в воду в этом положении.

Плавучесть, держимся на поверхности воды

А теперь научите ребенка всплывать и лежать на поверхности воды. Покажите, как всплывают и лежат на поверхности воды надувные игрушки.

Расскажите, что если сделать хороший вдох, набрав в легкие побольше воздуха, то наше тело будет обладать хорошей плавучестью. Подъемная сила воды вытолкнет его вверх и будет поддерживать на поверхности. Предложите ребенку сделать глубокий вдох, задержать дыхание и, наклонившись вперед, свободно лечь на воду. Тело вначале погружается в воду, затем всплывает.

Лежим на спине в воде

Чтобы лечь на спину в воде, необходимо научиться вытягиваться в одну линию не поднимая головы.

Уложите малыша, поддерживая руками его голову и спину.

Если ребенок сгибается, лежа на спине.

Попросите его погрузить уши в воду и поднять живот вверх.

Работаем ногами, кролем на спине

Теперь учим малыша работать ногами кролем на спине. Предложите ребенку лечь на спину, а голову положить на вашу ладонь или держаться руками за край ванны. Пусть поработает ногами вверх – вниз, не касаясь дна .

Если вы видите, что колени поднимаются из воды, поставьте ограничитель своей рукой над поверхностью воды.

Дайте ему возможность повторить упражнение так, чтобы колени не касались руки.

На спине, не держась за край ванны

Следующая задача, научить ребенка лежать на поверхности воды, на спине, не держась за края ванны.

Предложите ему, сделав глубокий вдох, спокойно лечь на спину, руки в стороны или за голову.

Если, при выполнении упражнения, ноги очень глубоко погружаются в воду, можно слегка ими подвигать вверх – вниз.

Переворачиваемся в воде

А теперь веселое упражнение. Попросите ребенка сделать вдох и лечь на воду, вытянув руки вдоль тела. Поверните несколько раз «бревнышко» вокруг своей оси.

Движение рук при плавании

Переходим к изучению техники движений рук при плавании кролем на груди. Гребок выполняется прямой рукой, а при «переносе» над  поверхностью воды рука сгибается в локтевом суставе.

Пусть ребенок наклонится над водой так, чтобы плечи оказались в воде, и выполнит имитационные движения одной рукой. Обратите внимание на то, чтобы при имитации гребка малыш выполнял движение рукой до бедра.

Уделите внимание правильному входу руки в воду. Сначала в воду входит кисть, затем предплечье, локоть и только потом плечо. Рука как бы прокалывает поверхность воды за головой на линии плеча. Гребок выполняется прямой рукой под животом до бедра.

Следует сделать по 10 – 30 движений каждой рукой.

Гребем одной рукой

А сейчас попробуем выполнить упражнение, попеременно работая руками, как при плавании кролем на груди, когда одна рука выполняет гребок, а другая проносится над водой.

Пусть ребенок сделает несколько попеременных движений руками на задержанном вдохе, опустив лицо в воду.

Правильный вдох и выдох

Следующее упражнение позволит научиться наиболее сложному элементу техники кроля на груди – правильному дыханию. Пусть ребенок встанет на колени, опусти руки вниз и сделает выдох в воду и вдох с поворотом головы в сторону.

Правильный вдох выполняется только за счет поворота головы в сторону плеча, а выдох в сторону живота. Чтобы ребенку было легче выполнять это задание, стойте с боку, пусть во время вдоха он смотрит на вас. Не разрешайте малышу отрывать щеку от поверхности воды – это ошибка.

Правильный выдох в воду

Теперь научите ребенка согласовывать движения руками с дыханием. Для этого предложите ему сначала делать вдох и выдох во время движения одной рукой. Другая рука вытянута под водой вперед ладонью вниз.

В исходном положении ребенок стоит на коленях, обе руки вытянуты под водой вперед ладонями вниз, лицо опущено в воду (делается задержка дыхания). С началом гребка одной рукой голова поворачивается в сторону для вдоха. Он делается в момент выхода руки (локтя) из воды.

После вдоха голова поворачивается в исходное положение. Как только лицо окажется в воде, начинается постепенный, продолжительный выдох.

Рука в это время проносится над водой, а затем погружается в воду в следующей последовательности: кисть, локоть, плечо.

Пусть ребенок выполнит по 10 упражнений сначала с выдохом и вдохом под правую руку, а затем – под левую.

При согласовании дыхания с движением обеих рук нужно следить, чтобы полный цикл движения другой руки (гребок, пронос по воздуху, вход в воду) выполнялся во время продолжительного выдоха.

Переходим плавать в бассейн

Вот теперь можно переходить на «большую» воду.

На первых занятиях в бассейне или открытом водоеме дети обязательно используют поддерживающие средства: поплавки, нарукавники, плавательные доски, ласты и т.д.

По мере того как возрастает уверенность при выполнении упражнений, а также умение держаться на воде и плавать, перестаем пользоваться поддерживающими средствами.

Все эти упражнения просты и доступны практически каждому ребенку.

При регулярном их выполнении в течении, скажем, месяца малыш совершенно иначе начинает относиться к воде и плаванию.

✅ Занятия в ванной с грудничком. Ныряние грудничков в ванной. Видеоинструкция для молодых родителей: Плавание новорожденных

Учим грудничка плавать и нырять: как и когда начинать занятия с новорожденными дома в ванне. Много видео инструкций

Большинство современных родителей увлекаются ранними развивающими методиками, в том числе и обучением новорожденных детей плаванью. Что же это – новомодное увлечение или необходимое условие гармоничного развития малыша? Необходимо ли учить грудничков плавать, когда начинать и как это делать, чтобы не нанести вред детскому здоровью? В нашей статье мы постараемся ответить на эти и другие вопросы.

Чем плавание полезно для грудничков?

С самого рождения дети уже способны плавать: могут задержать дыхание под водой и с удовольствием плескаются в ванной. Объясняется это врожденными рефлексами – до появления на свет малыш в мамином животе пребывал в жидкой среде. Приблизительно к трем-четырем месяцам эта врожденная реакция угасает, и учить кроху держаться на плаву придется намного позже.

Однако суть подобных занятий с новорожденным состоит не в том, чтобы сделать из него будущего олимпийского чемпиона. Все чаще педиатры высказываются о том, что грудничковое плаванье приносит неоценимую пользу.

  1. Регулярные водные процедуры учат детей спокойно относиться к перепадам температуры. Благодаря закаливанию укрепляется иммунитет, что снижает вероятность простудных заболеваний, способствует динамичному физическому развитию и помогает предотвратить разнообразные проблемы со здоровьем.
  2. Результатом систематических занятий становится формирование правильной, красивой осанки, крепкого мышечного корсета для детского позвоночника.
  3. Водные упражнения намного эффективнее для совершенствования двигательной системы, чем массаж и поглаживание. Они укрепляют или, наоборот, расслабляют мышцы спины, рук, ног и шеи. Кстати, юные пловцы раньше начинают ползать, вставать на ноги и ходить (что умеет ребенок в 1 год).
  4. Во время купания, когда у ребенка немного затруднено дыхание и организму не хватает кислорода, детский организм дополнительно выделяет красные кровяные тельца (эритроциты), что способствует росту уровня гемоглобина.
  5. Плавание и ныряние положительно воздействует на легкие и сердечно-сосудистую систему, помогает стимулировать кровоснабжение органов и нормализовать артериальное давление.
  6. Когда ребенок ныряет, затекающая вода прочищает гайморовы пазухи. А это профилактика насморка у новорожденного. Также промывается детский носик, удаляются все бактерии, пылевые частицы и возможные аллергены.
  7. В воде ребенок успокаивается, избавляется от страхов. Также водные процедуры укрепляют связь между мамой и младенцем, уделяя время малышу при занятиях плаванием, вы сможете лучше понять язык его тела и жестов, что позволит вам быстрее найти взаимопонимание со своим крохой.
  8. Ребенок, наученный с рождения плавать, не будет бояться открытых водоемов.

Еще один несомненный плюс – многие детки, поплавав и поныряв, быстро засыпают и не тревожат молодую мамочку почти всю ночь. Что, согласитесь, немаловажно!

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ:

Правила плаванья с грудничком

Научить новорожденного плавать не составит для родителей особого труда, если придерживаться основных рекомендаций.

Оптимальный возраст

Начинать обучение следует с трех-четырех недель. Во-первых, к этому моменту заживает пупочная ранка. Во-вторых, ребенок прибавляет в весе, понемногу адаптируется к новой действительности. Наконец, младенческие рефлексы (плавательный и дыхательный) еще не затухли.

Подготовка ванны

Все процедуры следует проводить в привычной для крохи обстановке. Перед погружением помойте ванну обычным хозяйственным мылом, а раз в неделю промывайте ее содой, не забывая тщательно споласкивать. Будьте осторожны с раствором марганцовки и травяными отварами – ребенок может наглотаться жидкости. После получения основных плавательных навыков вы можете перейти к более профессиональным урокам – в бассейне.

Температура воды

Первые тренировки выполняйте при средней температуре в 35 °C. Понемногу ее можно снижать, но помните – маленьким деткам до трех месяцев нельзя купаться в воде, чья температура ниже 32 °C. Чтобы создать идеальные условия, следите за детским поведением:

  • если малыш плачет при погружении в течение нескольких минут, вода для него слишком холодная;
  • если он сначала хныкает, а потом замолкает и активно барахтается руками и ногами, вы подобрали оптимальную температуру;
  • если он излишне расслабленный и пассивный, ванна слишком теплая.

Во время купания вода постепенно остывает, но не торопитесь доводить ее до первоначальной температуры. В этом и заключается смысл процедуры – происходит закаливание малышей.

Как проводить занятия по грудничковому плаванию?

Водные процедуры нужно выполнять приблизительно через час после приема пищи: младенец еще не проголодался, а молоко уже усвоено. Еще один важный момент – занимайтесь только с выспавшимися детьми во избежание слез и капризов.

Склоняться над ванной, удерживая малыша в воде, достаточно тяжело – достается и спине, и плечам. Попробуйте делать это, сидя на стуле. Пол в ванной комнате обязательно застелите резиновым ковриком, чтобы было не так скользко. Возьмите с собой чистую пеленку – ею вы сможете вытереть новорожденного после заплыва. В нее также можно укутать грудничка, перед тем, как занести его в детскую. Впрочем, если в квартире нет сквозняков, врачи рекомендуют немного промокнуть кожу крохи, не вытирая досуха, и отнести его в кроватку голышом. Это еще один действенный способ закаливания.

Итак, все готово к купанию – ванна наполнена чуть теплой водичкой, а ваше чадо в прекрасном настроении. Сначала дотроньтесь его рукой до водной поверхности, потом погрузите в нее ступни ребенка. Опускайте кроху вертикально, не прекращая разговаривать уверенным, спокойным голосом.

В грудничковом плавании применяют два вида поддержек: под подбородок и под затылок. В первом случае младенец лежит на воде животом вниз, а вы придерживаете его головку так, чтобы детский подбородок находился на вашей ладони. При втором варианте ребенок лежит на спине, а вы подхватываете его голову за затылок. Попробуйте обе позиции и выберите ту, которая нравится вашему чаду больше всего.

Основные упражнения в ванне

(в конце статьи много видео инструкций о том какие упражнения можно делать с новорожденным в ванне)

Если вы думаете, что водные процедуры в домашних условиях – неинтересное мероприятие, то вы ошибаетесь. Безусловно, у грудничка не будет возможности выполнять сложные кульбиты под руководством инструктора, но несколько несложных манипуляций вы сможете провести самостоятельно.

Совет: Для собственного успокоения приобретите надувной «спасательный» круг или шапочку с пенопластом. Смотрятся они достаточно симпатично и помогают младенцу находиться на поверхности воды даже без маминой поддержки.

Приближайте ножки малыша к стенкам ванны. Почувствовав опору, он станет отталкиваться от бортиков и попытается плыть. На данном этапе ваша помощь минимальна – нужно всего лишь поддерживать кроху, который станет переворачиваться со спинки на животик.

Ребенок лежит на животе, полностью погрузившись в водичку, а вы придерживаете его голову за подбородок. Покажите ему, как необычно выглядят разбегающиеся по воде круги, если немного поплескаться.

Исходное положение, как в предыдущем занятии. Поместите перед крохой игрушку для купания и попробуйте ее достать, говоря при этом: «Погляди, наша лодочка уплывает. Давай ее догоним». Необходимо постепенно наращивать скорость и длину «дистанции».

Когда малыш научится двигаться по прямой линии, попробуйте перейти к следующему уроку. Его можно выполнять и на спинке, и на животике. «Рисуйте» ребенком цифру 8, индивидуально подбирая скорость выполнения задания.

Переверните младенца на живот, придерживая головку за затылок и подбородок, чтобы она оставалась над водой. Имитируйте плаванье вперед-назад и верх-низ (погружая и поднимая), совершая плавные движения.

Внимание, ныряем!

Пожалуй, самый непростой элемент грудничкового плавания – ныряние. И сложен он не для детей, а для родителей из-за боязни, что их ненаглядное чадо захлебнется. Однако ребенок с рождения умеет задерживать дыхание, ему об этом нужно лишь напомнить.

Прежде чем окунать малыша с головой, следует подготовиться. Произносите ключевое слово «Ныряем!» и дуйте грудничку в лицо. Он сразу же закроет глаза и задержит дыхание. Повторяем упражнение 10 дней.

Затем задание чуть усложняется: после оговоренной фразы необходимо подуть и побрызгать на лицо водой. Усвоили этот этап? Переходите, собственно, к полному погружению. Старайтесь

Грудничковое плавание дома в ванной — что нужно знать

Плавание является важным моментом в развитии малыша. Во время водных процедур ребенок расслабляется, отвлекается, развлекается и закаляется. Но вот с какого возраста учить ребенка плавать? Многие врачи и знающиеся на этом деле мамы рекомендуют учить малыша плавать с рождения, а, вернее, с третьей недели после рождения, как только затянется пупочная ранка.

Польза и противопоказания

Не просто так рекомендуется учить детей плавать уже с трехнедельного возраста. В утробе матери водная среда, с которой ребенок был близок целых девять месяцев, потому он умеет обращаться с водой, специалисты утверждают что даже дыхание младенцы умеют задерживать.

Но уже после трех месяцев после рождения ребенок, постоянно находящийся в сухой среде, приспосабливается к другим условиям и забывает о водных. Отсюда и полное неумение плавать, а иногда даже страх перед водой, которая по логике должна быть местом спокойствия и умиротворения.

Но какая же польза от грудничкового плавания и есть ли противопоказания?

  • Во время водных процедур ребенок закаляется, привыкает к переменам температур как в воде, так и на суше, отсюда большая сопротивляемость болезням, простудам и инфекциям.
  • Тренировки, и тем более ныряние способствуют развитию дыхательной системы и легких.
  • В ванной грудничок все время машет ручками и ножками, учась плавать – это развивает координацию, способствует разгону крови, улучшает артериальное давление и работу сердца.
  • Вода удивительно действует на осанку малыша. Замечено, что дети, занимающиеся в бассейнах, даже если им более 7 лет меньше страдают от проблем с позвоночником, чем другие. Если же водные процедуры сопутствуют ребенка с рождения, отличная осанка ему обеспечена. Кроме того, во время тренировки развивается мышечная масса.
  • Неплохим оздоравливающим эффектом можно назвать естественное промывание носа малыша водой во время процедур. Из него вымываются все бактерии, которые могут навредить здоровью крохи.
  • Замечено также что дети, которые с рождения учатся плавать, намного быстрее осваивают ползание и ходьбу, а также другие навыки вроде чтения, писания, различных игр.
  • Ну и невозможно не считать неоспоримым плюсом прекрасное времяпрепровождение с мамой или папой, общение с ними, игры в воде. Ребенок не только учится, но и успокаивается, а после намного лучше спит, и реже просыпается ночью.

Что до противопоказаний, то они, разумеется, тоже имеются. В первую очередь – это различные болезни, о которых родителей может проконсультировать и предупредить педиатр. В некоторых случаях ребенку вредно находиться в воде и уж тем более нагружать себя физическими упражнениями, но если болезней нет, то и запретов тоже.

Также к противопоказаниям можно отнести чувствительность ребенка. Некоторые детки толи от капризов, толи от личной неприязни не хотят плавать и принимать ванны, они все время кричат и отказываются что-либо делать. В таком случае лучше не заставлять кроху. С водой он может познакомиться и позже, когда повзрослеет.

Подготовка

Есть несколько золотых правил, которых необходимо придерживаться во время грудничкового плавания и перед ним. Прежде всего – это

хорошее настроение ребенка. Уставший, грустный, обиженный, он будет много капризничать и в, в результате никакого плавания не получится. Родители также должны быть в хорошем настроении. Во время процедур необходимо постоянно говорить с ребенком, спокойным, ласковым голосом объяснять каждое действие, которое будет происходить и уже происходит, только так можно достичь существенных результатов.

Уверенность, еще один важный момент. Ребенок чувствует страх родителей, поэтому если бояться, паниковать, остерегаться все время, ребенок также будет чувствовать опасность, а не уют, как предполагается.

Грудничковое плавание лучше всего осуществлять после еды, где-то через час, и желательно в одно время, чтобы выработать своеобразную привычку у ребенка. Одноразовое плавание, или упражнения по выходным тут не подойдут. Плавать необходимо ежедневно, только так ребенок привыкнет и поймет суть происходящего и что от него требуется.

Ванная и вода

Ванную комнату нужно заранее подготовить. Саму ванну вымыть хозяйственным мылом и смыть его большим напором воды, чтобы ничего не осталось. Хозяйственные порошки, растворы и фирменные средства сразу исключаются для мойки они не подходят, так как плохо вымываются, а ребенок, плавая, может глотнуть воду, в которой будут остатки бытовой химии. Для мойки также подходит пищевая сода, но не стоит мыть ею ванну ежедневно.

Для купания необходима теплая вода

35 градусов по Цельсию. Большая температура может быть горячей для нежной кожи крохи. Воды нужно наливать примерно на две трети не больше, чтобы брызги не разлетались, и ребенок чувствовал себя более уверенно видя дно и границы своего маленького бассейна.

Знакомить ребенка с водой нужно осторожно, опускать следует горизонтально, постоянно разговаривая. Намочите ручки, затем ножки, чтобы ребенок привык, после этого можно окунуть его по голову, нырять с первых дней не следует. Если ребенок кричит и не успокаивается, то вода для него холодная, следует немного ее нагреть.

Простые упражнения

К самым простым упражнениям можно отнести обучение держаться на воде в положение на животике и на спине, при этом рука мамы или папы должна постоянно находиться на затылке или подбородке малыша, поддерживая его над водой. Когда ребенок привыкнет, начинайте двигать его, слегка подталкивая и давая понять, что нужно делать, малыш начнет двигать ручками и потихоньку плыть.

Чтобы ребенок начал сам махать ножками, если этого еще не произошло нужно направить его к стене ванны, когда он упрется в нее ножками, начнет отталкиваться и плыть от нее в другую сторону.

Ныряние

Перед тем как учить ребенка нырять следует делать подготовительные упражнения. Необходимо произнести слово «Ныряем» затем подуть ребенку в лицо, он автоматически зажмурится и затаит дыхание. Через несколько дней усложните тренировку, и, дуя, брызгайте на лицо малыша водой. После этого можно пробовать ныряние.

Перед погружением следует произнести «Ныряем», затем погрузить кроху в воду на пару секунд. Со временем нужно увеличивать время погружения, но медленно, чтобы ребенок привыкал постепенно.

Советы

  • Для спокойствия родителей можно приобрести плавательную шапочку, которая все время будет держать голову ребенка над водой.
  • Игрушки необходимы в ванной, чтобы ребенок чувствовал безопасность, можно наклеить на стены смешные картинки и даже включить его любимую или успокаивающую музыку.
  • Одно занятие должно длиться не более 10 минут, во всяком случае, поначалу, а если ребенок начинает капризничать раньше, можно сократить время еще больше.

Похожие материалы

Плавание для грудничков в ванне и бассейне

Плавание принесет удовольствие и большую пользу для малыша. Кроме того, во время совместных процедур, мама и ребенок еще больше сблизятся и наладят контакт. Начинать занятия в ванной можно уже практически с рождения. Но учтите, что детское плавание в столь раннем плавание происходит не за счет работы мышц, а благодаря врожденным рефлексам.

Если вы хотите, чтобы грудничок в реальности научился плавать, продолжайте занятия уже в бассейне. Оптимальным возрастом для занятий в бассейне считается, когда ребенку исполнится 6 месяцев. Однако сегодня разработаны специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком в 2-3 месяца.

Учиться плавать нужно начинать с домашней ванны и затем переходить в бассейн. Делать это в два месяца или уже после полугода, решать родителям. В любом случае при регулярных занятиях уже к годовалому возрасту у малыша появятся осознанные навыки и умения плавания. Плавание – несомненная польза для здоровья и развития грудного ребенка.

Чем полезно плавание для грудничка

Каждый знает, что плавание оказывает благоприятное воздействие на дыхательную и опорно-двигательную систему, на работу сердца и сосудов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается польза грудничкового плавания:

  • Укрепление мышц малыша, распрямление рук, ног и пальчиков;
  • Прохладная вода закаляет и укрепляет иммунитет;
  • Улучшение работы органов дыхания новорожденного и выработка “глубокого” дыхания;
  • Повышение устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям;
  • Регулярное плавание стимулирует кровоснабжение и стабилизирует артериальное давление, положительно влияет на работу легких;
  • Более плотная по сравнению с воздухом вода оптимизирует давление сосудов, облегчает работу сердца и нормализует сердечный ритм;
  • Ныряние и задержка дыхания активизируют работу мозга и промывает носик младенца от пыли и бактерий. Это предупреждает развитие аллергии, является отличной профилактикой насморка и инфекционных заболеваний;
  • Плавание нормализует сон и помогает малышу быстрее заснуть. После процедур ребенок крепко и спокойно спит;
  • Ребенок привыкает к перепадам температур, что тоже положительно влияет на иммунитет и способствует физическому развитию;
  • Систематические занятия помогут сформировать правильную и красивую осанку, крепкий мышечный корсет для грудничкового позвоночника;
  • Исследования доказали, что малыш в воде расслабляется и избавляется от страхов, становится смелее и увереннее. Кроме того, ребенок, который умеет плавать практически с рождения, не будет бояться открытых водоемов.

Водные процедуры помогут новорожденному быстрее адаптироваться к новым условиям жизни. Интересно, что упражнения в воде гораздо полезнее и эффективнее массажа. Он укрепляют и в то же время расслабляют мышцы ног и рук, спины и шеи. Это стимулирует и улучшает опорно-двигательный аппарат.

Кстати, многие дети при регулярных занятиях плаванием начинают раньше ползать, сидеть и ходить. Как и когда можно присаживать грудничка, читайте по ссылке https://vskormi.ru/general-questions/kak-i-kogda-prisajivat-rebenka/.

Кроме того, плавание с грудничком укрепляет взаимосвязь и налаживает контакт с мамой, что положительно влияет на психику и эмоциональное состояние малыша. Новорожденный меньше капризничает, беспокоится и плачет.

Однако существуют и противопоказания для грудничкового плавания. Ребенку нельзя плавать при врожденных заболеваниях сердца и дерматите, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы. Плавание станет опасным для детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей.

Плавание во время простуды или вирусного заболевания только усугубит положение. Возобновить занятия можно после полного выздоровления. Перед тем, как начать систематические упражнения по плаванию, лучше проконсультироваться с педиатром.

Правила плавания в ванной

Если противопоказаний нет, то смело начинайте тренировки. Важно соблюдать правила безопасности и некоторые рекомендации по плаванию в ванной. Тогда вы избежите проблем и легко научите плавать малыша. Начинать обучение уже можно с трех недель после появления младенца на свет.

Перед процедурами подготовьте ванну. Достаточно помыть сантехнику хозяйственным мылом перед погружением новорожденного. Раз в неделю обрабатывайте ванну содой, после чего тщательно споласкивайте горячей водой. Не используйте марганцовку и травяные отвары. Не забывайте, что ребенок может наглотаться воды, а данные вещества нередко вызывают негативную реакцию.

Большое значение играет и температура воды. Оптимальными показателями для новорожденных станут 37 – 35 градусов выше нуля. Затем температуру постепенно снижают. Но помните, что детям до трех месяцев нельзя купаться при температуре ниже 32 °C!

Первые купания должны длиться не более 15 минут. При этом, когда вода остывает, не нужно подливать горячую воду! Организм малыша привыкает к новым условиям и закаляется, что благоприятно влияет на иммунитет ребенка.

Никогда не оставляйте малыша одного в ванной! Достаточно двух-трех секунд, чтобы новорожденный захлебнулся даже в небольшом количестве воды!

Как выбрать температуру для купания грудничка

Начинать купание нужно с температуры 34-37°C, которую снижайте на 1-2 градуса раз в четыре дня. Но не увлекайтесь закаливанием. Слишком холодная вода принесет лишь вред новорожденному. Минимальная температура для трехмесячных детей составляет 32 градуса, а для малышей до года – 25 градусов.

Когда температура не подходит для малыша, он плачет при погружении в течение нескольких минут. Если малыш сопротивляется и капризничает, возвращайтесь к прежним показателям. Соблюдайте меру и не заставляйте купаться насильно. Когда грудничок пассивен и не хочет двигаться, вода слишком теплая. А вот если ребенок сначала хныкает, но потом успокаивается и активно плещется, вы подобрали идеальную температуру.

Для измерения градусов можно использовать специальный градусник или применять старый “бабушкин” метод при помощи опускания локтя в воду. Кожа в этом месте более мягкая, нежная и восприимчивая.

Кроме того, важно следить и за температурой воздуха. Не слишком нагревайте помещение для купания. Большая разница температур не понравится малышу и может привести к заболеваниям.

Восемь упражнений для плавания с грудничком

Оптимальным временем для купания считается 40-60 минут после кормления. Грудное молоко уже усвоилось, но при этом малыш еще не голоден. Малыш не должен быть уставшим, так как он будет плакать и капризничать во время грудничкового плавания. Но если ребенок спокоен и охотно выполняет упражнения, можно проводить занятия и перед сном.

  • Поддержка под затылок

Ребенок лежит на спине, а мама держит головку под затылок. Иногда самых маленьких малышей приходится поддерживать другой рукой и под попой. Очень скоро при регулярном выполнении поддержки грудничок будет держаться на воде сам.

  • Поддержка под подбородок

В данном случае ребенок находится животиков вниз практически в вертикальном положении. Мама поддерживает голову так, чтобы подбородок лежал на ладони.

  • Толчки и повороты

Ножки малыша приближают к стенке ванны. Он чувствует опору, отталкивается от бортика и пытается плыть.

Мама кладет малыша на животик так, чтобы он полностью погрузился в воду, и слегка поддерживает подбородок. Покажите малышу, как интересно плескаться. Водите руку вместе с ребенком по воде назад и вперед. Скоро кроха самостоятельно будет плескаться, передвигать ножками и ручками.

  • Плывем за игрушкой или догонялки

Мама кладет малыша также, как и при плескании животиком вниз, поддерживает рукой подбородок. Перед младенцем кладут игрушку для купания, которую нужно догнать. С каждым занятием постепенно увеличивайте скорость и дистанцию.

Когда младенец научится передвигаться по прямой, начинают плавать, повторяя начертания цифры 8. Упражнение выполняют и на спине, и на животе. Постепенно увеличивайте скорость передвижения и размеры цифры.

Малыш лежит на животике. Мама поддерживает подбородок и затылок, чтобы голова оставалась над водой. Ребенка плавными движениями погружают и поднимают, передвигают вперед-назад.

Дети с рождения умеют задерживать дыхание, поэтому не стоит бояться полного погружения в воду. Начинайте ныряние после того, как малыш привык к воде и немного “поплавал”. Сначала скажите “Ныряем” и подуйте в лицо. Тогда малыш закроет глаза и задержит дыхание, а вы окунайте его с головой на пару секунд. Повторяйте занятие 10 дней. Затем снова к ключевой фразе и ветерку прибавляются брызги. Перед тем, как окунуть ребенка, произносим заветное слово, дуем и слегка брызгаем водой в лицо. Когда младенец привыкнет к процедуре, постепенно увеличьте время погружения до 6 секунд.

Если вы беспокоитесь о безопасности малыша, в первое время используйте специальные надувные круги для новорожденных или шапочку с пенопластом для поддержания головы. Тогда ребенок легко сможет находиться на воде без маминой поддержки. Но такие приспособления не позволят выполнить ныряние.

Правила плавания в бассейне

Плавать в бассейне можно начинать уже с двух месяцев. Главное, чтобы пупочная ранка полностью затянулась. Лучше, если вы будете заниматься вместе с инструктором по программе, специально разработанной для мам и грудничков. Однако можно делать упражнения и самостоятельно.

В бассейн обязательно возьмите три полотенца, одно из которых будет для родителя, другое – для малыша, а третье используйте в качестве подстилки для пеленального столика. Рекомендуется брать любимую игрушку малыша, пустышки и погремушки. При необходимости они помогут успокоить малыша.

Оптимальная температура, как и в ванной, должна составлять 32-37 градусов. Начинайте занятия с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Максимальное время грудничкового плавания составляет полчаса. Перед тем, как делать упражнения, дайте малышу привыкнуть к воде. Можно побрызгать малыша, но следите, чтобы вода не попала в глаза!

Если ребенок замерз, вынимайте его из воды и согревайте полотенцем. Нельзя оставлять грудничка в бассейне одного! Во время плавания разговаривайте и поддерживайте ребенка, чтобы он чувствовал контакт с мамой. Это придаст уверенности малышу.

Если у грудничка понос, врачи не рекомендуют купаться в бассейне минимум двое суток. При проблемах с кожей обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что хлорированная вода только усилит раздражение.

Грудничковое плавание для новорожденных дома в ванной

Содержание статьи:

  1. Польза и вред
  2. Как подготовиться к процедуре
  3. С чего начать
  4. Какие делать упражнения

Польза и вред

Необходимые рефлексы, выработанные нахождением в жидкой среде, пропадают у новорожденных уже 3 месяцу жизни. Поэтому показано раннее плавание, которое начинается на 2-4 неделе. Преимущества водных процедур заключаются в следующем:

Барахтанье в ванне закаляет младенца, его иммунная система укрепляется.

Малыш, погруженный в воду, осваивает искусство «глубокого» дыхания. Это становится профилактикой простуды, позитивно воздействует на дыхательную систему.

Процедура активизирует кровообращение, ткани и органы получают более качественное питание. Плавание грудничков в ванне приводит в норму артериальное давление.

Умеренная физическая нагрузка показана для приобретения детенышем правильной осанки, положительно воздействует на его мышечный корсет.

Естественное освобождение гайморовых пазух обеспечивает защиту от насморка. Жидкость уносит бактерии, аллергены.

Занятия способствуют раннему развитию, пловцы быстрее сверстников учатся ползанью, хождению.

Плавание в ванной новорожденного – благо для его эмоционального состояния. Такие детки склонны к крепкому здоровому сну, что полезно для них, дарит ценные минуты отдыха мамам.

У тренировки есть не только сторонники, но и противники, убежденные во вреде таких занятий. Доля истины в их словах присутствует, поэтому перед упражнениями непременно стоит посетить педиатра. Существуют противопоказания, в отсутствии которых следует убедиться.

Как подготовиться к процедуре

Плавание в ванной грудничка должно проходить в стерильных условиях. Еженедельно место для процедур очищается с применением соды, завершается мытье качественным ополаскиванием. Непосредственно перед гимнастикой обязательна обработка хозяйственным мылом. Бытовую химию использовать нельзя, так как малыш заглатывает жидкость. Некоторые мамы полагают, что в бассейне такие уроки более эффективны, но дома чадо ощущает больше спокойствия.

Важно обратить внимание и на температуру воды, которой наполняется место плескания. Плавание новорожденных в ванне оказывается комфортным, если этот показатель составляет около 35 градусов. Нижний предел, подходящий для младенцев, составляет 32 градуса, не подходит и слишком высокая температура.

Также родителям потребуются стулья, которыми можно воспользоваться при усталости, исключая чрезмерное напряжение в спине, ногах. Предотвратить скольжение, опасное в подобной ситуации, позволит резиновый коврик. Заранее подготавливается пеленка для обтирания крохи.

С чего начать

Настроение малыша – важный фактор перед купанием, оно должно быть позитивным. Грудничковое плавание дома в ванной начинается с первого контакта чада с водной поверхностью. Первое действие – опускание его ручки в воду, затем следует окунание ступней. Погружение производится вертикально, сопровождается беседой с малышом, при которой необходим спокойный, ласковый голос. Если пловец не перестает плакать, проблема может заключаться в чересчур прохладной температуре жидкости.

Также важна правильная позиция при плескании. Можно положить сына или дочку на спину, поддерживая затылок. Другой вариант – позиция на животике, при которой подбородок подхватывается ладонью. Любой вариант имеет право на существование, поэтому мамы и папы вольны ориентироваться на собственное удобство.

Какие делать упражнения

Увеличить эффективность приятной процедуры помогут специальные упражнения, простые и безвредные для юного пловца. Как научить младенца плавать в ванне с пользой?

Малыш кладется на живот, мама придерживает его подбородок и затылок, головка при этом остается над водной поверхностью. Родители передвигают его назад-вперед, двигаясь неспешно и плавно. Также можно практиковать подъемы и погружения.

Ножки младенца подводятся к стенкам, пока он не осознает опору. Это побудит его к отплытию от бортиков, в процесс которого родители вмешиваются минимально, помогая крохе переворачиваться.

Как научить грудничка плавать в ванной, если ему уже подвластны движения по прямой? Можно переходить к «рисованию» восьмерки, при котором чадо передвигается очень медленно. Позиция – та, которая удобна всем.

Купание не должно быть чересчур длительным, нескольких минут вполне достаточно. Необходимо отслеживать настроение маленького пловца, негативные эмоции – сигнал, что его что-то не устраивает.

Можно долго рассуждать о том, какие имеет грудничковое плавание за и против. Однозначно лишь то, что процесс понравится и малышу, и маме.

Безопасное купание ребенка — BabyCentre UK

Ваш ребенок может любить плескаться в воде, но есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать, чтобы купание было безопасным и увлекательным. Первое и самое важное правило — никогда не оставлять малыша одного в ванне.

Прочтите, чтобы узнать, как содержать ребенка в чистоте и безопасности.

Какая температура воды подходит для ванны моего ребенка?

Перед тем, как опустить ребенка, убедитесь, что вода в ванне достаточно теплая, но не горячая. Сначала налейте в ванну холодную воду, а затем добавьте горячую (CAPT nd a, ROSPA 2017).

Хорошо перемешайте воду, чтобы убедиться, что нет горячих точек. Это снизит риск ожога вашего ребенка. Никогда не кладите ребенка в ванну, когда вода все еще течет. Температура воды может быстро измениться, и ребенок может получить ожог всего за секунду после прикосновения к воде с температурой 60 градусов Цельсия (NSPCC 2012).

Вы можете купить термометр для проверки температуры воды в ванне. Некоторые термометры также являются забавной игрушкой для ванны или предметом купального инвентаря, например нескользящим ковриком. Температура ванны вашего ребенка должна быть от 37 до 38 градусов Цельсия, что примерно соответствует температуре тела.

Если вы не пользуетесь термометром, быстрый способ проверить — это измерить температуру локтем, а не рукой (CAPT nd a, NHS 2015, ROSPA 2017). Вода не должна быть ни горячей, ни холодной.

Если у вас есть отдельные краны для горячей и холодной воды на ванне, вы можете попросить своего сантехника установить термостатический смесительный клапан, если он еще не установлен. Это помогает контролировать температуру воды, чтобы она не становилась слишком горячей, когда она выходит из-под крана. В новых домах они входят в стандартную комплектацию (NHS 2015, Tweddle 2016).

Подумайте о том, чтобы накрыть смесители для ванны надувным защитным чехлом или держите ребенка подальше от смесителей, которые могут быть горячими на ощупь. Постарайтесь научить своего ребенка не прикасаться к кранам, когда он подрастет. Даже если она не сможет их включить сейчас, она скоро станет достаточно сильной и может обжечься.

Даже если ее ванна может быть теплой, ваш ребенок может быстро потерять тепло, как только вы вытащите его из воды, поэтому держите комнату в тепле. Когда вы вынимаете ребенка из ванны, заверните его в полотенце и промокните, прежде чем надеть подгузник и одеть его (NHS 2017a).

Насколько глубока должна быть вода?

Для новорожденных и младенцев в возрасте до шести месяцев наполните ванну водой примерно на 8-10 см (от 3 до 4 дюймов) (NHS 2017a). Никогда не наполняйте ванну выше бедра (сидя) для младенцев и детей старшего возраста (Bowden and Greenberg 2012). И никогда не кладите ребенка в ванну, когда вода все еще течет, так как температура воды может быстро измениться.

Как я могу безопасно поддерживать ребенка в воде?

Опуская ребенка в ванну, крепко держите его одной рукой под задом.Другой рукой возьмите ее за шею и за плечи. Когда ваш ребенок окажется в ванне и усядется, вы можете использовать руку, которая поддерживала его зад, чтобы вымыть и полоскать водой. Крепко держите ребенка другой рукой и поддерживайте его голову над водой.

Вы можете использовать сиденье для ванны, которое освобождает руки для мытья ребенка.

Никогда не оставляйте ребенка одного, пока он находится в ванне (CAPT nd b, NHS 2015, ROSPA 2017). Даже если один из ваших старших детей находится в ванне с ней, или вы используете детскую ванночку или какую-либо подставку для ванны, важно оставаться и держать ребенка или присматривать за ним (ROSPA 2017).

Младенцы могут утонуть менее чем в 5 см (2 дюйма) воды (CAPT nd b), и ребенку может потребоваться всего несколько секунд, чтобы поскользнуться в ванне или перевернуться в воде и стать беспомощным (ROSPA 2017). Младенцы не борются и не шумят, когда попадают в затруднительное положение в воде, поэтому вы можете не осознавать, что что-то произошло, пока не станет слишком поздно (CAPT nd b).

В Великобритании каждый год в ванне тонут двое детей в возрасте до четырех лет. Однако многие дети остались с серьезными травмами после того, как их оставили без присмотра в ванне (NWSF 2015, 2014, PHE 2015).

Если вы используете большую ванну, положите на дно ванны резиновый коврик (ROSPA 2017). По мере того, как ваш ребенок растет, приучайте его все время сидеть в ванне, чтобы он не вставал, не поскользнулся или не потерял равновесие. Возьмите за привычку всегда опорожнять ванну, как только время купания закончилось (NHS 2016).

Как часто можно купать ребенка?

Выбор за вами. Купание может быть веселым и расслабляющим ритуалом для вас и вашего ребенка. Но если вы не хотите купать ребенка каждый день, можно купать его два или три раза в неделю (Blume-Peytavi et al, 2016, NHS 2017a).

В те дни, когда не следует купаться, вы можете причесывать ребенка и смывать любую очевидную грязь.

Когда вашему ребенку исполнится несколько месяцев, вы можете сделать купание частью его распорядка сна. Выберите мягкое жидкое детское очищающее средство. Использование приспособления, специально разработанного для младенцев, поможет сохранить естественный кожный барьер вашего ребенка (Blume-Peytavi et al, 2016).

Если кожа вашего ребенка сухая или раздраженная, вы можете добавить в воду немного смягчающего средства для ванны (Lawton 2013). Помните, что смягчающее средство может сделать кожу вашего ребенка скользкой, поэтому бережно, но надежно сжимайте ребенка, пока он находится в воде.

Как часто я должен мыть волосы ребенка?

Не нужно мыть голову каждый день. Ее волосы выделяют очень мало масла, поэтому один или два раза в неделю подойдет (Blume-Peytavi et al, 2016).

Если у вашего ребенка есть колыбель, вы можете почаще мыть его волосы мягким шампунем для колыбели (NHS 2017b). Колыбель колыбели может проявляться в виде красной области на коже головы новорожденного, покрытой жирными, желтыми, чешуйчатыми пятнами. На более темной коже крышка люльки может выглядеть светлее или темнее окружающей кожи (BAD 2018, SOCS nd).

Избегайте использования шампуня, если у вашего ребенка экзема, и используйте вместо него смягчающее средство (NES 2016, NHS 2017c).

Безопасно ли вместе с ребенком принимать ванну?

Можно безопасно принимать ванну с малышом, если вы уверены, что с ним беретесь. Кроме того, ваш партнер может принять ванну, пока вы помогаете. Нет ничего лучше, чем контакт кожа к коже для укрепления связи между вами и вашим ребенком.

Кто бы из вас ни принимал ванну с младенцем, сначала вам следует принять душ или умыться.Затем просто подготовьте ванную комнату и ванну так же, как если бы вы только что купали ребенка.

Входить и выходить из ванны, держа ребенка на руках, может быть сложно и рискованно. Вы можете попросить своего партнера или кого-то еще помочь, или вы можете положить своего ребенка в его надувное кресло или автокресло, выстеленное сухим полотенцем, рядом с ванной. Затем вы можете залезть в ванну и забрать ее.

Когда вы закончите купаться, вы можете положить ребенка обратно на сиденье и накрыть его полотенцем, когда вы выходите из ванны.

Могу ли я выскочить из ванной на несколько секунд?

Нет. Никогда не оставляйте ребенка в ванне без присмотра. (Да, это так важно, мы повторяем это снова.)

Перед тем, как начать, приготовьте все необходимое для ванночки вашего ребенка. Убедитесь, что полотенца, туалетные принадлежности, чистые пеленки, жилет и пижамный костюм находятся в пределах досягаемости. Когда ваш ребенок еще новорожденный, неплохо иметь дополнительные припасы, потому что младенцы могут плакать и, в частности, качать неожиданно — и очень быстро!

Если кто-то постучит в дверь или зазвонит телефон, и вам нужно будет ответить, возьмите ребенка полотенцем и возьмите его с собой.

Подробнее об уходе за ребенком:

Последний раз рассмотрено: апрель 2018 г.

Список литературы

ПЛОХОЙ. 2018. Себорейный дерматит . Британская ассоциация дерматологов, Информационный буклет для пациентов. www.bad.org.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

Blume-Peytavi U, Lavendar T, Jenerowicz D, et al. 2016. Рекомендации европейского круглого стола по передовой практике ухода за здоровой детской кожей . Детская дерматология 33 (3): 311-321

Bowden VR, Greenberg, CS.2012. Педиатрические сестринские процедуры Третье издание. США: Lippincott Williams & Wilkins, 87

CAPT. и а. Защита вашего ребенка от ожогов и ожогов Child Accident Prevention Trust www.capt.org.uk [Доступно в марте 2018 г.]

CAPT. nd б. Drowning Child Accident Prevention Trust www.capt.org.uk [Доступ в марте 2018 г.]

Lawton S. 2013. Понимание ухода за кожей и барьерной функции кожи у младенцев Кормящие дети и молодые люди.25 (7): 28-33

РЭШ. 2016. Себорейный дерматит у младенцев. Национальное общество борьбы с экземой. www.eczema.org. [Проверено в апреле 2018 г.]

NHS. 2015. Мытье и купание ребенка NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NHS. 2016. Безопасность младенцев и малышей NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NHS. 2017a. Как купать ребенка? NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NHS.2017b. Колпачок для люльки NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NHS. 2017c. Смягчающие вещества NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NSPCC. 2012. Основная информация: Термические травмы у детей NSPCC и Кардиффский университет. www.nspcc.org.uk [По состоянию на март 2018 г.]

NWSF. 2015. смертельных случаев, связанных с водой, в Великобритании 2015: отчет из базы данных о происшествиях с водой. Национальный форум по безопасности воды www.nationalwatersafety.org.uk [Доступ в марте 2018 г.]

NWSF. 2014. смертельных случаев, связанных с водой в Великобритании, 2014 г .: отчет из базы данных о происшествиях, связанных с водой. Национальный форум по безопасности воды www.nationalwatersafety.org.uk [По состоянию на март 2018 г.]

PHE. 2015. Пресс-релиз: Риск утопления в ванне для маленьких детей предупреждает PHE Public Health England. www.gov.uk [По состоянию на март 2018 г.]

РОСПА. 2017. Время купания Королевское общество по предотвращению несчастных случаев. www.rospa.com [по состоянию на март 2018 г.]

SOCS.nd. Себорейный дерматит Skin of Color Society. https://skinofcolorsociety.org [Доступ в сентябре 2020 г.]

Tweddle A. 2016. Безопасность горячей воды — шесть способов предотвратить ожоги и ожоги у детей. Детский фонд Бернса. http://www.cbtrust.org.uk [доступ в апреле 2018 г.]

Покупка детской ванночки или сиденья для ванны

Детские ванночки

Вы можете купить детскую ванночку, чтобы купать ребенка, пока он не станет достаточно взрослым, чтобы перейти к ванночке для взрослых. Детские ванночки бывают разных форм и дизайнов.Некоторые из них имеют особую форму и имеют спинки и подголовники, чтобы поддерживать ребенка, а руки остаются свободными. На рынке есть даже детская ванночка, которая меняет цвет при добавлении воды, чтобы показать, не слишком ли горячая вода.

Плюсы

  • Вы можете использовать детские ванночки на полу, чтобы не напрягать спину, наклоняясь над ванной для взрослых.
  • Если в вашей ванной комнате слишком холодно, вы можете использовать детскую ванночку в спальне или гостиной.

Минусы
  • Можно использовать только в течение нескольких недель, пока ваш ребенок не перейдет в ванну для взрослых, поэтому это может показаться ненужными расходами.
  • Покупка не обязательна, так как многие родители считают, что они предпочитают использовать в ванной для взрослых подставку для ванны или стул для ванны (см. Ниже) или даже таз для мытья посуды.

Детские ванночки с опорой на край

Некоторые детские ванночки имеют очень широкий край вокруг них и предназначены для надежной фиксации на поверхности ванны для взрослых. У них также есть сливное отверстие на дне для выпуска воды в основную ванну. Выберите прочную и убедитесь, что она подходит к вашей ванне. Всегда измеряйте размер ванны перед покупкой.

Плюсы

  • Этот тип ванны может быть очень удобен, если вы не хотите носить с собой кувшины с водой в ванночку для ребенка.
  • Их также можно использовать как отдельную детскую ванночку на полу.
  • Можно купать и младенца, и малыша одновременно с младенцем в ванне для младенцев и малышом в ванне для взрослых.

Минусы
  • Они дороже обычных детских ванночек.
  • Как и стандартные детские ванночки, они, скорее всего, перерастут к тому времени, когда вашему ребенку исполнится четыре или пять месяцев, и будут занимать столько же места для хранения.

Ванночки-ведра

Относительно новый вид детской ванночки имеет форму ведра. Это позволяет новорожденным младенцам сидеть с водой по плечи в сидячем положении с опорой или в позе эмбриона, оставляя ваши руки свободными, чтобы мыть ребенка. Эти ванночки в форме ведер предназначены для малышей до шести месяцев. Некоторые модели прозрачные, что позволяет видеть ребенка в воде.

Плюсы

  • Некоторые родители и акушерки говорят, что маленькие дети счастливее купаться в одной из них, чем в обычных детских ваннах.
  • Они используют меньше воды и места, чем большинство детских ванн.
  • Их форма означает, что их легко носить с собой в полном объеме.

Минусы
  • Они рекомендуются для детей до шести месяцев, но детям этого возраста они могут показаться слишком маленькими.
  • Недостаточно места для вашего ребенка, чтобы играть с игрушками для купания, или чтобы вы могли подойти к ребенку, чтобы помыть его.

Совет родителей: Если вы все же покупаете детскую ванночку, убедитесь, что она прочная и крепкая, чтобы она не деформировалась при наполнении водой.

Сиденья для ванны и опоры для ванны

Большинство сидений для ванн не рекомендуется использовать до тех пор, пока ваш ребенок не сможет сидеть в возрасте от четырех до шести месяцев. Подставки для ванн предназначены для новорожденных. Ваш ребенок откидывается на подставку, чтобы он не полностью погрузился в воду, но его можно было легко вымыть. Использование подставки для ванны или сиденья не означает, что номер , а не , безопасно оставлять ребенка без присмотра. Младенцы часто могут выскользнуть.

Подставки для ванн обычно изготавливаются из полотенец типа ткани или поролона, тогда как стулья для ванны часто изготавливаются из пластика.Опора выглядит как очень простое кресло с откидной спинкой на проволочном каркасе. Голова вашего ребенка поддерживается над водой.

Плюсы

  • Вашему ребенку может понравиться ощущение того, что он не полностью погружен в воду.
  • Вам легче мыть ребенка, когда он находится на опоре.
  • Сиденья и опоры для ванн занимают мало места и удобны в поездках.
  • Опоры для ванны на тканевой основе особенно удобны для вашего ребенка.

Минусы
  • Ваш ребенок не сможет извиваться и плескаться так много, как в ванне для взрослых (вы можете считать это за, а не за!).
  • Подложки из материала и поролона после ванны необходимо тщательно сполоснуть и выдавить, чтобы они не покрылись плесенью.

Сиденья для ванны для сидения / кольца для ванны

Сиденья для ванны для сидения имеют присоски на основании, чтобы надежно удерживать их в ванне. Некоторые из них также вращаются, чтобы вам было легче мыть ребенка.Эти сиденья предназначены для детей старшего возраста в возрасте около шести месяцев, которые могут сидеть. Они состоят из сиденья с опорой, которое проходит между ножками вашего ребенка, и пластикового кольца, которое охватывает талию вашего ребенка. У некоторых моделей к кольцу прикреплены игрушки.

Плюсы

  • Сиденья для ванны обеспечивают безопасность и безопасность вашего ребенка в ванне, поэтому вы можете легко его мыть.
  • Они могут помочь младенцам чувствовать себя в большей безопасности, чем если бы они находились в ванной для взрослых без сиденья.

Минусы
  • Некоторым родителям неудобно мыть детей в таких сиденьях.
  • Некоторым младенцам может не понравиться ограничение движений, и они не захотят ходить в банное кольцо.
  • Кольца для ванны могут вызвать у родителей ложное чувство безопасности, поэтому родители могут уделять меньше внимания своему ребенку, чем если бы они находились в ванне без кольца. В США Союз потребителей утверждает, что по этой причине лучше избегать банных колец. Если вы все же пользуетесь одним из них, не забывайте, что ребенок может упасть с сиденья.

Совет по безопасности: Какую подставку для ванны, стул для ванны или кольцо для ванны вы не выберете, никогда не оставляйте ребенка в ванне без присмотра даже на несколько секунд.

Дополнительные советы и рекомендации во время купания можно найти в нашем видео о купании ребенка.

Последний раз рассмотрено: май 2020 г.

Послеродовой фитнес: простые упражнения в течение первого месяца

Когда начинать

Для некоторых женщин упражнения в первый месяц после родов — это последнее, о чем они думают. Фактически, многие акушеры и акушерки предлагают подождать от четырех до шести недель после родов, прежде чем начинать упражнения. (И вам может потребоваться еще больше времени, чтобы восстановиться, если у вас было кесарево сечение, сильный разрыв промежности или другие осложнения.)

Но Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что можно начинать тренироваться раньше, если вы чувствуете, что это так. Просто посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо послеродовую физическую активность, и не забудьте сначала расслабиться. Вот несколько простых упражнений для начала.

Усилитель тазового дна (Кегельс)

Если у вас была эпизиотомия или ваша промежность кажется ушибленной или опухшей, то выполнение упражнений Кегеля для напряжения мышц тазового дна улучшит кровообращение в этой области и поможет избежать таких проблем, как недержание мочи.Эти мышцы легко утомляются, поэтому лучше делать несколько сокращений в течение дня, а не за одно занятие.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Напрягите мышцы влагалища (как будто вы пытаетесь прервать отток мочи, когда собираетесь в туалет).
  • Удерживайте, считайте до десяти, затем отпустите. Повторить десять раз. Постарайтесь выполнять до трех или четырех подходов примерно три раза в день.
  • Не напрягайте мышцы ног или живота.

Отжимания

Отжимания — хороший способ укрепить мышцы верхней части тела, необходимые для вынашивания новорожденного. Если у вас есть время сделать всего несколько упражнений, сделайте это одно из них.

  • Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки немного шире плеч.
  • Удерживая спину ровно и живот, осторожно согните руки в локтях и снова выпрямите. Дышите нормально, не сжимайте локти, когда вы их выпрямляете.Держите мышцы живота в напряжении. (Вам не нужно полностью опускаться на пол, чтобы извлечь пользу из этого упражнения.)
  • Повторите от десяти до 12 раз. Работайте до трех подходов.

Подъем головы и плеч

Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота, но не расстраивайтесь, если вы не чувствуете, как эти мышцы работают. На восстановление сил могут уйти недели, и прогресс зависит от того, в какой форме вы были до беременности.

  • Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову.
  • Сделайте вдох и на выдохе напрягите мышцы живота, прижмите поясницу к полу и поднимите голову и плечи над полом. Держите мышцы кора напряженными.
  • Медленно опустите и повторите всю последовательность восемь-десять раз.

Наклон таза

Это еще одно хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Вдохните и расширьте живот.
  • Выдохните и поднимите копчик к пупку, удерживая бедра на полу.
  • В верхней части наклона напрягите ягодицы, затем расслабьте.
  • Повторить восемь-десять раз.

Развитие тренировки

В дополнение к этим упражнениям вы также захотите выполнить некоторые виды тренировок сердечно-сосудистой системы, например, быструю ходьбу. Начните с пяти минут, двух или трех дней в неделю и работайте до 20 минут или больше.

По мере того, как вы чувствуете себя сильнее и меньше недосыпаете — обычно через четыре-шесть недель после родов — вы можете добавлять подходы и делать больше повторений, чтобы повысить уровень сложности, или вы можете попробовать более сложные упражнения.

Когда останавливаться

Если вы заметили, что ваши лохии становятся тяжелее или становятся ярко-красными, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Кровотечение может быть признаком кровоизлияния (хотя упражнения не делают это более вероятным).

21 забавный способ тренировки с ребенком после беременности

Представьте, что вы прогуливаетесь с ребенком в парке и видите здоровую и энергичную женщину, которая отжимается. Вы настолько мотивированы, что, придя домой, планируете график упражнений, чтобы вернуть себе фигуру до беременности.

Но потом вы понимаете, что ваш месячный ребенок не позволит вам заниматься спортом. Что, если вы сможете вовлечь в это своего ребенка?

Если вы молодая мама, которая хочет быть в хорошей форме после беременности, MomJunction составил список забавных упражнений, которые вы можете делать со своим ребенком.

Упражнения, которые вы можете делать со своим ребенком

Послеродовые упражнения повышают вашу выносливость, способствуют хорошему сну и способствуют снижению веса. Они также тонизируют ваше тело и укрепляют мышцы живота.

1.Прямое скручивание (A):

  1. Лягте на спину, поставив ноги и ступни на пол.
  2. Поднимите ребенка в воздух.
  3. Повернитесь подбородком к груди и посмотрите вверх.

2. Прямое сгибание рук (B):

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 60 °.
  2. Положите ребенка на нижнюю часть живота.
  3. Втяните мышцы живота внутрь.
  4. Поднимите голову, шею и плечо от пола. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
  5. Выдохните, свернувшись калачиком, втягивая и втягивая пресс.
  6. Медленно вернитесь в нормальное положение.
  7. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Обратное детское сгибание (A):

  1. Лягте спиной на пол.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 ° и держите ноги параллельно полу.
  3. Поставьте ребенка на ноги, держа их под мышками.

[Читать: Преимущества послеродовых упражнений ]

4.Обратное детское сгибание (B):

  1. Лягте на спину, положив ребенка на ноги.
  2. Поднимите голову, плечо и бедра от пола и поднесите ребенка к лицу.
  3. Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
  4. Постепенно опускайтесь.
  5. Повторить упражнение 15-20 раз.

5. Растяжка (бабочка):

  1. Лягте на спину и положите ребенка на живот.
  2. Поднимите голову вместе с плечами и втяните живот.
  3. Поднимите ноги вверх и держите ребенка прямо по центру.
  4. Широко раздвиньте ноги и потянитесь как можно больше.
  5. Медленно приблизьте ноги и почувствуйте сокращение мышц.
  6. Вдыхайте, открывая и выдыхая, закрывая.

6. Приседания плие:

  1. Держите ребенка перед собой (его лицо должно быть далеко от вас).
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
  3. Обнимите ребенка и сядьте на колени.
  4. Поставьте колени поверх пальцев ног
  5. Широко раздвиньте колени и опустите ягодицы, удерживая живот напряженным.
  6. Повторите упражнение десять раз.

7. Приседания-переноски:

  1. Надежно закрепите ребенка в переноске лицом к вам или от вас.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Опустите тело вниз и перенесите вес на пятки, живот втяните внутрь (согните ноги в коленях при опускании).
  4. Направьте копчик на пол.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение ногами.
  6. Повторите упражнение десять раз.

[Читать: Приседания во время беременности ]

8. Выпады Столлера:

Детские игры | Игры для детей 7-9 месяцев

Ресурсы по возрасту: Игры 7-9 месяцев

Игра Critters in Motion!

Никогда не рано начинать играть в игры, чтобы помочь ребенку достичь своих сенсорных, коммуникативных, кормящих и двигательных навыков.

Игры для игры

  • Язык жестов: Используйте движения рук вместе со связанными словами, чтобы научить ребенка общаться с помощью жестов.Даже если ребенок еще не может говорить, он может научиться подписывать, что он хочет большего или все готово! Помогает ребенку в раннем возрасте развить коммуникативные навыки.
  • Подуть малину: Попробуйте еще раз подуть малину. На этот раз ребенок может надуть малину и пузыри обратно. Помогает ребенку, закладывая основу для языковых, социальных и других навыков, таких как есть и пить из чашки.
  • Board Book Fun: Поиск книг с интерактивными элементами, такими как складки или звуки, — забавные сюрпризы! Пусть малыш не торопится, перелистывая страницы. Помогает ребенку развить языковые навыки, а интерактивные элементы могут возбуждать его чувства.

Игры для игры

  • Му и Баа: Используйте звуки животных, играя или читая ребенку.Покажите изображение животного, затем произнесите звук, который издают животные: «Корова мычит», «Овца идет ваа». Помогает ребенку научиться слышать разные типы звуков.
  • Игра с именами: Укажите на разные части лица и назовите их в честь ребенка. Укажите на свой нос и скажите «маменькин нос». Продолжайте делать это с другими чертами лица и посмотрите, как на это отреагирует ребенок. Помогает ребенку развивать коммуникативные навыки.
  • Ребенок посередине: Положите любимые игрушки ребенка на пол в большом круге.Расположите их посередине — животиком вниз. Наблюдайте, как они достигают и передвигаются, чтобы играть с игрушками. Помогает ребенку развить сильное тело и научиться координировать несколько движений одновременно.

Игры для игры

  • Shadow-Puppet Играть: Используйте свои руки, чтобы сделать теневые куклы для ребенка.Говори и пой, двигая пальцами вверх и вниз, пока ребенок наблюдает за говорящей тенью! Помогает ребенку развить навыки визуального отслеживания.
  • Первый учитель ребенка: Вы первый учитель вашего ребенка. Покажите им, как использовать игрушки по-разному, например, стучать кубиками вместе или опрокидывать сложенную башню. Помогает ребенку развивать сенсорные и мыслительные способности.
  • Be Like Baby: Ребенок стучит кубиками вместе или хлопает в ладоши? Ваша очередь копировать их! Когда ребенок выполняет действие, повторите его. Помогает ребенку развивать совместное внимание и социальную связь с вами.

Игры для игры

  • Все дело в коленях: Расположите ребенка так, чтобы его ступни стояли на полу, а колени согнуты.Слегка надавите на колени ребенка, чтобы он начал ощущать вес через ноги и ступни. Помогает ребенку научиться сохранять равновесие при сидении и подготовить ноги к стоянию.
  • Влажная мочалка: Поместите мочалку в морозильную камеру примерно на 15 минут. Дайте ребенку укусить, пока он не застыл и не затвердел. Помогает успокоить десны ребенка при прорезывании зубов.
  • Roll and Pull: Возьмите толстый кусок пряжи длиной не менее 2 футов. Привяжите к одному концу небольшой предмет или игрушку.Покажите ребенку, как он может тянуть за пряжу, чтобы поднести предмет к себе. Помогает ребенку развить крупную моторику.

Игры для игры

  • Ползание и ползание: Ребенок может раскачиваться на животике взад и вперед по направлению к интересующим предметам.Поощряйте движение, размещая игрушки вокруг ребенка, где он должен двигаться, чтобы дотянуться до него. Помогает ребенку научиться ползать.
  • Сидя, чтобы играть: Поскольку ребенок может сидеть самостоятельно, сядьте на пол и катите ему мяч. Поощряйте их откатывать его обеими руками, чтобы они не могли использовать их для поддержки. Помогает ребенку укрепить мышцы спины, плеч и кора.
  • Little Explorer: Позвольте ребенку брать и исследовать предметы в пределах досягаемости, давая ему пространство для исследования окружающей среды.Держитесь поближе, чтобы контролировать. Помогает ребенку получить новый опыт движения.

Игры для игры

  • Command Excitement: Дайте ребенку простую команду, например «катить мяч».
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *