К зож: Как вести здоровый образ жизни: советы от экспертов

Как вести здоровый образ жизни: советы от экспертов

Как вести здоровый образ жизни: 5 общих рекомендаций + 20 полезных советов по питанию, физическим нагрузкам и режиму дня + 20 других составляющих ЗОЖ.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.

Умные люди поняли, что губить свое здоровье нездоровой пищей, алкоголем, сигаретами, ночными гулянками, ленью – значит у самого себя воровать время в этом мире.

Если вы считаете себя умным человеком, то должны понять, как вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя замечательно, выглядеть хорошо и заложить добротный фундамент для приятной старости.

Сможете побороть свою лень и слабохарактерность – ваша жизнь станет гораздо ярче, чем была до этого, здоровье – крепче, а образ – привлекательнее.

«Здоровый образ жизни – для дураков»

Вы, возможно, не поверите, но есть люди, которые реально так думают о ЗОЖ. Я даже с одной такой барышней была недолго знакома.

С Яной я училась в автошколе. Она была большой, заплывшей жиром дамой, которая почему-то носила короткие и узкие вещи не по размеру и, похоже, никогда в жизни не была не то что в салоне красоты, но и в обычной парикмахерской.

Мне часто жаль полных людей. Во-первых, им гораздо труднее создать себе привлекательный образ, чем тем, кому от природы досталось худое тело. Во-вторых, часто полнота – последствие проблем со здоровьем, а не лени.

Но вот Яну мне совсем не было жаль. Мало того, что она была ленивым существом, которое совершенно не желало ухаживать за собой. Так еще это создание было глубоко убеждено в том, что другой такой здоровой красавицы не сыщешь в мире.

И все бы ничего – ну, нравится человеку пребывать в иллюзиях – дело ее, но Яна свое мнение насчет личной привлекательности и непривлекательности стройных девушек выражала к месту и не к месту. А еще по детски нападала на поклонников ЗОЖ.

Девчонки в нашей группе отмалчивались (кому охота связываться с придурошной?), а парни над этой горе-красоткой тихо ржали. Но скандал все-таки случился.

Во время перерыва мы с несколькими девчонками начали говорить о спорте (каждая из нас посещала тренировки), питании и ЗОЖ. Одна из моих соучениц Марина рассказывала, что, перейдя на вегетарианство, смогла легко сбросить за 2 месяца 6 килограммов, но по-настоящему хороших результатов она добилась, когда полностью отказалась от алкоголя и стала заниматься не 2, а 3 раза в неделю в зале, при этом каждое утро делать 15-минутную зарядку.

За полгода такого режима в ЗОЖ Марина из пухленькой девушки превратилась в стройную поджарую красотку. Мы соглашались, что забота о своем здоровье в комплексе – гораздо важнее кратковременных диет.

Милая и здоровая такая была беседа, но тут нелегкая принесла Яну.

Мы так и не поняли, какого она влезла в наш разговор и начала нападать на Марину, что та – дура, лишилась всех радостей в жизни: «Ни тебе пожрать нормально, ни бухнуть, ни поспать подольше».

Дальше уж совсем пошли маразмы: «Да ты посмотри, на кого ты стала похожа. Да не один парень тебя не захочет, мойву сушеную. Мужикам подавай здоровые объемы и веселость, а не печальный образ: то не пьешь, то не ешь, то тебе в зал надо, то лекцию о своем глупом ЗОЖ читаешь».

Эта неприятная ситуация шла по нарастающей и дошла до того, что в дело вмешались несколько парней, единогласно заявив, что Яну они бы не выбрали в пару, даже если бы она оставалась единственной женщиной на земле, а вот красавицу-Марину – с радостью.

Я вам эту длинную историю рассказала затем, чтобы вы не обольщались насчет своего образа, как Яна. Боди-позитив – это большой самообман. За ЗОЖ – будущее.

Жирное тело (хоть мужское, хоть женское) – это отвратительно и малопривлекательно для представителей противоположного пола.

Неразборчивость в выборе еды, вредные привычки, отсутствие физической активности – самый короткий путь к собственной могилке.

Пока не поздно, начинайте вести здоровый образ жизни!

Как начать вести здоровый образ жизни: 5 общих советов

Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».

Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:

1. Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.

   Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.

2. Любите то, что делаете.

   Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.

   Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.

3. Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.

   Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.

   Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.

4. Влюбитесь.

   Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.

5. Побольше оптимизма и жизнерадостности.

   Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.

   Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.

Как вести здоровый образ жизни постоянно?

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

• правильно питаться;
• заниматься спортом;
• больше двигаться;
• формировать разумный режим дня;
• заботиться о себе.

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни.

Начать вести здоровый образ жизни стоит именно с правильного питания, ведь это основа основ для здоровья человека.

Правильное питание при здоровом образе жизни – это:

1. Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т. д.
2. Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
3. Пить много воды.
4. Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.
5. Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
6. Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.
7. Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
8. Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

Если вы будете придерживаться этих простых советов по питанию, то не станете поправляться и без всяких диет (которые, кстати, очень вредят организму). Да и здоровье ваше будет просто великолепным!

2) Режим дня при здоровом образе жизни.

Можно ли сказать о человеке, что он ведет здоровый образ жизни, если он:

• спит по 5 часов в сутки;
• часто бодрствует ночью;
• работает без выходных;
• практически никогда не ходит в отпуск;
• питается, пусть и правильной пищей, но когда придется?

Я не думаю! ЗОЖ тут и не пахнет!

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и:

1. Спать не менее 8 часов в сутки.
2. Достаточно отдыхать.
3. Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.
4. Отказаться от ночных загулов.
5. Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками.

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится.

Работа по дому (хоть она и нужна) – это не те физические нагрузки, о которых я говорю. Вам нужно начать вести ЗОЖ, наполненный постоянной физической активностью.

ЗОЖ включает в себя:

1. Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).
2. Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.
3. Легкую ежедневную зарядку.
4. Работу над осанкой.
5. Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
6. Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
7. Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

Вы считаете, что ведение здорового образа жизни — слишком сложно для Вас?

Да нет ничего проще! Запоминайте основные правила здорового человека:

4) Что еще нужно делать, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни?

Чтобы начать вести ЗОЖ, нужно также:

1. Больше бывать на солнце, чтобы подпитывать себя витамином D.
2. Защищать свою кожу от ультрафиолета при помощи специальных средств.
3. Медитировать и заниматься другими духовными практиками.
4. Читать книги.
5. Саморазвиваться и постоянно учиться чему-то новому.
6. Иметь друзей-единомышленников, которые тоже являются поклонниками ЗОЖ.
7. Проходить регулярные медицинские обследования.
8. Не есть горстями таблетки без особой необходимости.
9. Иметь любимое дело (это касается и основного вида деятельности, и хобби).
10. Начать вести ежедневник, чтобы сформировать режим дня и успевать справляться со всеми своими делами.
11. Отказаться ото всех вредных привычек.
12. Не переутомляться и находить время для восстановления сил.
13. Путешествовать.
14. Прислушиваться к своему здоровому организму, например, если он не может отказаться от рыбы и мяса, не насилуйте его вегетарианством.
15. Не нервничать по пустякам и укреплять свою нервную систему.
16. Поддерживать чистоту в доме и на своем рабочем месте.
17. Следить за личной гигиеной, полюбить водные процедуры.
18. Заниматься сексом.
19. Ухаживать за своим лицом, телом, волосами, красиво одеваться, ведь ЗОЖ – это и внешний красивый образ.
20. Быть счастливым человеком, а не просто казаться им.

Что еще нужно знать о том, как вести здоровый образ жизни?

То, что вам нужно начать любить себя. Человек, который себя любит, не станет гробить собственное здоровье пищевой гадостью, никотином, алкоголем, кислородным голоданием, лишними килограммами и другими «вкусняшками».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Все о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни

.

«Здоровье — это гармония и баланс
между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…»
Гиппократ
.

//.

..

Хочу вести здоровый образ жизни…

С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начну.
Возможно у Вас все по-другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:

Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.

Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО,  я незаметно для себя маленькими шагами преодолела большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.

На страницах этого сайта я хочу поделиться с Вами своим опытом, опытом других людей, мнениями врачей и специалистов в различных областях, помогающих человеку быть здоровым и счастливым.

Сайт разделен на 6 основных разделов – составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ):
• Правильное питание
• Гигиена
• Движение, физкультура и спорт
• Закаливание
• Здоровый сон
• Отказ от вредных привычек

Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания. Мой путь к здоровому образу жизни описан в основных разделах сайта.
Читайте, пишите отзывы, делитесь опытом! Успехов Вам и Здоровья!

С уважением, Ирина Веселкова.

И еще немного про здоровый образ жизни 😉

Почему ЗОЖ может быть вредным для здоровья

Иллюстрация: Мария Толстова

По хештегу #зож инстаграм выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Esquire) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Esquire), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега-3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Здоровый образ жизни — Википедия. Что такое Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья^[5].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья^[6].

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни^[7]:

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[8] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

См. также

Примечания

1. ↑ Неврология : национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. — ГЭОТАР-Медиа, 2009.
2. ↑ Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
3. ↑ Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
4. ↑ Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
5. ↑ Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4. — С. 654—648.
6. ↑ Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [849 дней])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.
7. ↑ Corbin C. B., Lindsey R.; Лидский зональный центр гигиены и эпидемиологии Архивная копия от 21 декабря 2008 на Wayback Machine; Шаталова Г. С.
8. ↑ Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with Laboratories. — WCB Brown&Benchmark publishers, 8th edition, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Литература

• МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г
• Николай Амосов. Моя система здоровья. — 1997. — 5000 экз. — ISBN 5-311-02742-8..

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

вариантов медицинского страхования для безработных | HealthCare.gov

Если вы безработный, возможно, вы сможете получить доступный план медицинского страхования через Marketplace со сбережениями в зависимости от вашего дохода и размера семьи. Вы также можете претендовать на получение бесплатного или недорогого покрытия через Medicaid или Программу страхования здоровья детей (CHIP).

Размер вашей семьи и доход, а не статус занятости, определяют, на какое медицинское страхование вы имеете право и какую помощь вы получите при оплате страхового покрытия.

Если вы только что потеряли работу и страховку по месту работы

Если вы только что уволились с работы по какой-либо причине и потеряли медицинское страхование, связанное с работой, вы имеете право на особый период регистрации. Это означает, что вы можете зарегистрироваться в плане страхования Marketplace в любое время года. Обычно у вас есть 60 дней со дня потери страхового покрытия, чтобы зарегистрироваться. Узнайте, как подать заявку на специальный период регистрации.

Период регистрации в Medicaid или CHIP не ограничен.Если вы соответствуете требованиям, вы можете записаться на эти программы в любое время года. Вы узнаете, соответствуете ли вы требованиям, когда заполните заявку на Marketplace.

Ваши возможности зависят от дохода вашей семьи

При подаче заявки на страхование Marketplace вы оцените свой доход за текущий календарный год.

Как оценить свой доход, если вы безработный

Трудно предсказать свой годовой доход, если вы безработный. Тем не менее, важно сделать точную оценку на основе всех текущих или ожидаемых источников дохода за год.

Типы доходов, которые необходимо указать в заявлении:

Узнайте об источниках дохода, которые биржа считает для всех.

Примечание: Очень важно, чтобы немедленно и обновили информацию о вашем доходе с помощью Marketplace, если ваш доход изменится в течение года. Это гарантирует, что вы получите правильную сумму сбережений на основе вашей новой оценки годового дохода.

Medicaid, CHIP и планы страхования через Marketplace

Заполнив заявку на Marketplace, вы узнаете, имеете ли вы право на какой-либо из следующих типов покрытия:

• План страхования Marketplace. Вы можете иметь право на получение налоговых льгот и сбережений на вычеты, доплаты и другие наличные расходы в зависимости от размера вашей семьи и дохода. Некоторые люди с низкими доходами могут платить очень небольшие страховые взносы. Узнайте о снижении затрат на страховой план Marketplace.
• Медикейд. Medicaid обеспечивает страхование миллионов американцев с ограниченными доходами или ограниченными возможностями. Многие штаты расширили Medicaid, чтобы охватить всех людей с уровнем дохода ниже определенного.Узнайте больше о Medicaid и о том, как подать заявку.
• Программа страхования здоровья детей (CHIP). CHIP обеспечивает страхование детей и в некоторых штатах беременных женщин в семьях с доходом, слишком высоким для Medicaid, но слишком низким, чтобы позволить себе частное страхование. Узнайте больше о CHIP.

После того, как вы заполните заявку на Marketplace, вы получите определение вашего права на участие, в котором будет указано, на какой вид покрытия вы и другие члены вашей семьи имеете право.

Больше ответов

Считается ли пособие по безработице доходом?

Да.При подаче заявления на медицинское страхование через Marketplace вам нужно будет указать ожидаемое пособие по безработице.

Когда вы заполните заявку на Marketplace, вам нужно будет максимально точно спрогнозировать свой доход за год покрытия. Приложение поможет вам сделать эту оценку.

Узнайте, как оценить свой доход.

Если я сниму деньги со своего IRA или 401k, будет ли это считаться доходом?

Это зависит от типа счета, с которого вы выводите средства.Как правило, сумма вашего дохода от распределения пенсионных счетов зависит от типа пенсионных счетов, размера вашего вклада и того, облагались ли вы налогом на внесенную вами сумму.

Снятие средств с традиционной IRA или SEP-IRA обычно считается доходом. (Если вы сделали только взносы, не облагаемые налогом, все это считается доходом. Если вы внесли невычитаемые взносы, см. Форму IRS 8606 (PDF).

ИРА Roth разные. Квалифицированный вывод средств из Roth IRA не считается доходом.Для получения дополнительной информации см. Публикацию IRS 590.

Снятие средств с плана 401k обычно засчитывается как доход (ваши взносы до налогообложения, соответствующие взносы работодателя, а также прибыль включаются в доход). Но квалифицированные распределения с указанного счета Roth в плане 401 (k) не считаются доходом. Для получения дополнительной информации см. Публикацию IRS 575.

Если я буду безработным в 2018 году, должен ли я платить за отсутствие страхового покрытия?

Как и другие американцы, вы должны иметь соответствующее медицинское страхование или платить взнос за план 2018 года и ранее.Это верно независимо от вашего статуса занятости.

Есть несколько освобождений от уплаты сбора, которые могут применяться к людям, не имеющим дохода или очень низким доходам. См. Полный список освобождений на 2018 год. Если у вас есть освобождение, вам не нужно платить сбор за раскрытие при подаче налоговой декларации за 2018 год весной. Примечание. Начиная с 2019 планового года (для которого вы подаете налоговую декларацию в апреле 2020 года), комиссия больше не взимается. Вам не потребуется освобождение от налогов на 2019 год и далее.

Что делать, если у моего супруга есть страховка по месту работы?

Если вы имеете право на страховое покрытие по трудовому плану члена семьи, даже если вы не участвуете в нем, возможно, вы не сможете снизить расходы по страховому покрытию Marketplace в зависимости от вашего дохода. Это будет зависеть от того, считается ли предлагаемая вам страховка по месту работы доступной и соответствует ли она определенным стандартам минимальной стоимости.

Вы можете узнать, считается ли план доступным и соответствует ли план минимальным стандартам, попросив работодателя заполнить Инструмент покрытия работодателем (PDF).Используйте информацию из этой заполненной формы, чтобы заполнить заявку.

Если страховое покрытие на основании работы члена вашей семьи не предлагается супругам или иждивенцам, вы можете претендовать на более низкие расходы по плану Marketplace. В этом случае только человек с покрытием на основе работы не сможет претендовать на более низкие затраты.

Примечание. Наличие доступа к страховке на основе работы не влияет на ваше право на участие в программе Medicaid.

Что делать, если я получу работу после того, как у меня будет страховка Marketplace?

• Если вы устроились на работу и вам предложили план медицинского страхования на основе работы, вы должны как можно скорее сообщить об этом Marketplace. Вы можете отменить свой тарифный план Marketplace или оставить его. Но, возможно, вы не сможете получить более низкие затраты в зависимости от вашего дохода. Это будет зависеть от того, считается ли план на основе работы доступным и соответствует ли определенным стандартам минимальной стоимости. Если вы зарегистрируетесь в плане по месту работы, вы не сможете сэкономить на страховании Marketplace.
• Если на вашей новой работе нет страховки, вы можете сохранить свой план Marketplace. Вы можете иметь право на более низкие расходы в зависимости от размера вашей семьи и дохода.

Когда ваша ситуация изменится, немедленно обновите информацию в Marketplace.Узнайте, как сообщить об изменениях в семье и доходе на Торговой площадке.

Что делать, если я потеряю работу вне рамок открытой регистрации?

Потеря страхового покрытия на основе работы дает вам право на особый период регистрации. Это означает, что вы сможете подать заявку на страхование через Marketplace вне периода открытой регистрации.

Если вы имеете право на страхование работы вашего супруга (-и), возможно, вы не сможете снизить расходы по плану Marketplace в зависимости от вашего дохода.Это будет зависеть от того, считается ли план на основе работы доступным и соответствует ли определенным стандартам минимальной стоимости. Если вы зарегистрируетесь в плане по месту работы, вы не сможете сэкономить на страховании Marketplace.

Как я могу получить медицинское обслуживание, если у меня нет страховки и дохода?

Закон о здравоохранении расширил финансирование общественных центров здоровья, которые оказывают первичную помощь миллионам американцев по скользящей шкале в зависимости от дохода. Узнайте об общественных центрах здоровья.

Определение, общие расстройства, ранние признаки и многое другое

Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Иногда люди используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать нарушениям психического здоровья.

Забота о психическом здоровье может сохранить человеку способность радоваться жизни. Это предполагает достижение баланса между жизненной деятельностью, обязанностями и усилиями по достижению психологической устойчивости.

Такие состояния, как стресс, депрессия и беспокойство, могут влиять на психическое здоровье и нарушать распорядок дня.

Хотя термин «психическое здоровье» широко используется, многие состояния, которые врачи признают психологическими расстройствами, имеют физические корни.

В этой статье мы объясняем, что люди подразумевают под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, включая их ранние признаки и способы их лечения.

Поделиться на Pinterest Расстройства психического здоровья — одна из основных причин инвалидности в США.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек осознает свои собственные способностей, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно работать и может внести свой вклад в свое сообщество.»

ВОЗ подчеркивает, что психическое здоровье — это« больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности ». Пиковое психическое здоровье — это не только отказ от активных состояний, но и постоянное благополучие и счастье.

Они также подчеркивают, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение для каждого человека, а также для различных сообществ и обществ по всему миру.

По оценке Национального альянса по психическим заболеваниям США, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2017 году примерно 11,2 миллиона взрослых в США, или около 4,5% взрослых, имели тяжелое психологическое состояние.

У каждого человека есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности.

В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

Социальные и финансовые обстоятельства, биологические факторы и выбор образа жизни могут влиять на психическое здоровье человека.

Большая часть людей с психическим расстройством одновременно страдает более чем одним заболеванием.

Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов жизни и мира в целом могут работать вместе, чтобы способствовать возникновению расстройств.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Непрерывное социальное и экономическое давление

Ограниченность финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 903 семей в Иране, выявило несколько социально-экономических причин психических расстройств, включая бедность и проживание на окраинах большого города.

Исследователи также объяснили разницу в доступности и качестве лечения психических заболеваний для определенных групп с помощью изменяемых факторов, которые могут изменяться со временем, и немодифицируемых факторов, которые являются постоянными.

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

• социально-экономические условия, такие как наличие работы в данной местности
• профессия
• уровень социальной активности человека
• образование
• качество жилья

Немодифицируемые факторы включают:

В исследовании гендерный фактор указан как изменяемый и немодифицируемый фактор.Исследователи обнаружили, что принадлежность к женщине увеличивает риск низкого психического здоровья в 3,96 раза.

Люди со «слабым экономическим статусом» также получили самые высокие баллы по психическим расстройствам в этом исследовании.

Биологические факторы

NIMH предполагает, что генетический семейный анамнез может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих расстройств.

Наличие гена, связанного с психическим расстройством, таким как депрессия или шизофрения, не гарантирует, что заболевание разовьется. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Психические расстройства, такие как стресс, депрессия и беспокойство, могут развиваться из-за основных, изменяющих жизнь проблем физического здоровья, таких как рак, диабет и хроническая боль.

Наиболее распространенными типами психических заболеваний являются:

Тревожные расстройства

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических заболеваний.

Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать воздействия того, что вызывает у них тревогу.

Примеры тревожных расстройств включают:

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

Американская психиатрическая ассоциация определяет GAD как непропорциональное беспокойство, мешающее повседневной жизни.

Люди могут также испытывать физические симптомы, в том числе

• беспокойство
• усталость
• напряженные мышцы
• прерывистый сон

Приступ тревожных симптомов не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, например, при выполнении работы по дому или назначении встреч. Человек с ГТР иногда может испытывать беспокойство без какого-либо триггера.

Узнайте больше о GAD здесь.

Панические расстройства

Люди с паническим расстройством регулярно испытывают панические атаки, которые включают внезапный, всепоглощающий ужас или ощущение неминуемой катастрофы и смерти.

Подробнее о панических атаках здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

• Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценариями или животными. Боязнь пауков — типичный пример. Узнайте больше о простых фобиях здесь.
• Социальная фобия: Иногда известная как социальная тревога, это страх быть объектом осуждения других. Люди с социальной фобией часто ограничивают свое воздействие социальной среды.Узнайте больше здесь.
• Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, в которых уйти может быть трудно, например, оказаться в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как страх оказаться на улице. Прочтите все об агорафобии здесь.

Фобии глубоко личные, и врачи не знают всех их типов. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, которая доминирует в повседневной жизни для другого.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

У людей с ОКР есть навязчивые идеи и компульсии. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание выполнять повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

Узнайте больше о ОКР здесь.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем очень стрессового или травмирующего события.

Во время событий такого типа человек думает, что его жизнь или жизнь других людей в опасности.Они могут бояться или бояться того, что не могут контролировать происходящее.

Эти ощущения травмы и страха могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.

Узнайте, как распознать и лечить посттравматическое стрессовое расстройство.

Расстройства настроения

Люди могут также относиться к расстройствам настроения как к аффективным расстройствам или депрессивным расстройствам.

У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно сопровождающиеся либо манией, то есть периодом высокой энергии и приподнятости, либо депрессией.Примеры расстройств настроения включают:

• Большая депрессия: Человек с большой депрессией постоянно находится в плохом настроении и теряет интерес к занятиям и событиям, которые ему раньше нравились. Они могут испытывать продолжительные периоды печали или крайней грусти.
• Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в своем настроении, уровне энергии, уровнях активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды высокого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение.Подробнее о различных типах биполярного расстройства читайте здесь.
• Сезонное аффективное расстройство (САР): Снижение дневного света в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип большой депрессии. Чаще всего встречается в странах, удаленных от экватора. Узнайте больше о SAD здесь.

Расстройства шизофрении

Органы психического здоровья все еще пытаются определить, является ли шизофрения отдельным заболеванием или группой связанных заболеваний. Это очень сложное состояние.

По данным NIMH, симптомы шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека могут быть мысли, которые кажутся фрагментированными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

Шизофрения имеет отрицательные и положительные симптомы. К положительным симптомам относятся бред, нарушения мышления и галлюцинации. К негативным симптомам относятся абстиненция, отсутствие мотивации и плохое или неадекватное настроение.

Узнайте больше о шизофрении здесь.

Не существует физического теста или сканирования, достоверно указывающих на наличие у человека психического заболевания. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

• уход от друзей, семьи и коллег
• отказ от занятий, которые им обычно нравятся
• слишком много или мало спать
• есть слишком много много или слишком мало
• чувство безнадежности
• постоянно низкий уровень энергии
• употребление веществ, изменяющих настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
• отображение отрицательных эмоций
• смущение
• неспособность выполнять повседневные задачи, например, получение на работу или приготовление еды
• наличие устойчивых мыслей или воспоминаний, которые регулярно появляются
• мысли о причинении физического вреда себе или другим
• слышать голоса
• испытывают бред

Существуют различные методы управления проблемами психического здоровья. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые стратегии или методы лечения более успешны в сочетании с другими. Человек, страдающий хроническим психическим расстройством, может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

Человеку необходимо тесно сотрудничать с врачом, который может помочь ему определить его потребности и предоставить ему подходящее лечение.

Лечение может включать:

Психотерапия или разговорная терапия

Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний.Когнитивная поведенческая терапия, экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия являются примерами.

Психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена проводят этот вид лечения.

Это может помочь людям понять корень своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми образцами мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

Подробнее о психотерапии здесь.

Лекарства

Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитики.

Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку вернуться к социальному взаимодействию и нормальному распорядку дня, пока он работает над своим психическим здоровьем.

Некоторые из этих лекарств работают, увеличивая абсорбцию организмом химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие лекарства либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их разложение или разрушение.

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Человеку, который справляется с проблемами психического здоровья, обычно необходимо внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить самочувствие.

Такие изменения могут включать сокращение потребления алкоголя, увеличение количества сна и сбалансированное и питательное питание. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут быть полезны техники релаксации, которые включают глубокое дыхание, медитацию и внимательность.

Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или через близких друзей и семью, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь удалить любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Добро пожаловать в Head to Health

Перейти к содержанию

Оповещения о кризисе

Перейти к предыдущему предупреждению

1 из 2 предупреждения

Перейти к следующему оповещению Скрыть предупреждения о кризисе Открыть меню Меню Закрыть меню

Меню

• Дом
• Около
• Осмысленная жизнь
• Проблемы с психическим здоровьем
• Поддерживая себя
• Поддержка кого-то другого
• Поставщики услуг
• Для медицинских работников

Вернуться к О

Что такое здоровье?

Вернуться к О

Новости и анонсы

Вернуться к О

Коммуникационные материалы

Вернуться к О

Оставьте свой отзыв

Вернуться в меню

Осмысленная жизнь

• Физическое здоровье
• Связность
• Целенаправленная деятельность
• Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к содержательной
жизни

Физическое здоровье

Вернуться к физическому здоровью

Физическое здоровье

Вернуться к физическому здоровью

Быть активным

Вернуться к физическому здоровью

Еда

Вернуться к физическому здоровью

Спать

Вернуться к содержательной
жизни

Связность

Вернуться к Связности

Связность

Вернуться к Связности

Сообщество

Вернуться к Связности

Культура

Вернуться к Связности

Окружающая среда

Вернуться к Связности

Домашние питомцы

Вернуться к Связности

Духовность

Вернуться к содержательной
жизни

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Вовлечены

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Увлечения

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Обучение и образование

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Волонтерство

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Работа

Вернуться к содержательной
жизни

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Финансы

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Дом и жилье

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Окрестности

Вернуться в меню

Проблемы с психическим здоровьем

О нас | Направляйтесь в Health

Перейти к содержанию

Оповещения о кризисе

Перейти к предыдущему предупреждению

1 из 2 предупреждения

Перейти к следующему оповещению Скрыть предупреждения о кризисе Открыть меню Меню Закрыть меню

Меню

• Дом
• Около
• Осмысленная жизнь
• Проблемы с психическим здоровьем
• Поддерживая себя
• Поддержка кого-то другого
• Поставщики услуг
• Для медицинских работников

Вернуться к О

Что такое здоровье?

Вернуться к О

Новости и анонсы

Вернуться к О

Коммуникационные материалы

Вернуться к О

Оставьте свой отзыв

Вернуться в меню

Осмысленная жизнь

• Физическое здоровье
• Связность
• Целенаправленная деятельность
• Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к содержательной
жизни

Физическое здоровье

Вернуться к физическому здоровью

Физическое здоровье

Вернуться к физическому здоровью

Быть активным

Вернуться к физическому здоровью

Еда

Вернуться к физическому здоровью

Спать

Вернуться к содержательной
жизни

Связность

Вернуться к Связности

Связность

Вернуться к Связности

Сообщество

Вернуться к Связности

Культура

Вернуться к Связности

Окружающая среда

Вернуться к Связности

Домашние питомцы

Вернуться к Связности

Духовность

Вернуться к содержательной
жизни

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Вовлечены

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Увлечения

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Обучение и образование

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Волонтерство

Вернуться к Целенаправленной деятельности

Работа

Вернуться к содержательной
жизни

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Финансы

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Дом и жилье

Вернуться к ощущению безопасности, стабильности и безопасности

Окрестности

Вернуться в меню

Проблемы с психическим здоровьем

• Психические состояния и расстройства
• COVID-19 продолжается
• Сложные ситуации

Вернуться к проблемам с психическим здоровьем

Психические состояния и расстройства

Вернуться к Психическим состояниям и расстройствам

Тревожные расстройства

Вернуться к Психическим расстройствам и расстройствам

Биполярные и родственные расстройства

Вернуться к Психическим состояниям и расстройствам

Депрессивные расстройства

Вернуться к Психическим расстройствам и расстройствам

Наркотики, алкоголь и другие расстройства, связанные с психоактивными веществами или привыкание

Вернуться к Психическим расстройствам и расстройствам

Расстройства пищевого поведения

Вернуться к Психическим состояниям и расстройствам

Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства

Справка | Здоровье. com

Часто задаваемые вопросы

Как просмотреть видеоконтент на Health.com?
Видео Health.com доставляются в формате Adobe Flash Player. Если вы не видите видео на Health.com, установите Adobe Flash Player.

Как мне получить помощь с подпиской на журнал Health ?
Чтобы получить информацию о подписке, обновить информацию об адресе, продлить или купить подарочную подписку, посетите нашу онлайн-службу поддержки клиентов или позвоните по телефону 800-274-2522.

Как мне отказаться от подписки на электронные письма Health.com?
Самый простой способ отказаться от подписки на электронную почту — использовать ссылку «отказаться от подписки», которая находится внизу каждого электронного письма, которое вы получаете от нас.

Как изменить адрес электронной почты, на который я получаю информационный бюллетень Health.com?
Просто откажитесь от подписки по ссылке, содержащейся в конце каждого из наших электронных писем, а затем снова подпишитесь на информационный бюллетень.

Как найти прошлые статьи из журнала Health ?
Многие статьи, появившиеся в журнале Health , заархивированы прямо здесь, на Health.com. Найдите их по ключевому слову или по названию, используя поисковую форму Health.com, расположенную вверху сайта. Или перейдите на страницу нашего журнала, чтобы найти истории.

Что происходит с предоставленной мной личной информацией?
Health.com серьезно относится к вашей конфиденциальности. Пожалуйста, прочтите нашу Политику конфиденциальности для получения подробной информации. Health.com содержит ссылки на другие сайты, информационная практика которых может отличаться от нашей. Посетители должны ознакомиться с заявлениями о конфиденциальности других сайтов, поскольку мы не контролируем информацию, которая отправляется или собирается этими третьими сторонами.

Уведомления
Если вы выбрали push-уведомления в нашем браузере и хотели бы отказаться от них, следуйте приведенным ниже инструкциям в зависимости от вашего устройства и браузера. Чтобы включить или отключить уведомления в Google Chrome и Android, нажмите здесь, для Firefox нажмите здесь, для Safari нажмите здесь и для Microsoft Edge нажмите здесь.

Как получить лечение, если вы не можете себе этого позволить

По мере того, как число людей, у которых диагностированы проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стремительно растет, потребность в медицинских услугах для их лечения также растет.Примерно 56 процентов взрослых американцев с психическими заболеваниями не получают лечения. Также есть свидетельства крайней нехватки лечения среди подростков: CDC сообщает, что уровень самоубийств среди подростков стремительно растет.

Связанные

Почему люди не получают нужной помощи? Ответ сложен. С одной стороны, существует стойкая стигма в отношении психических заболеваний, которая может мешать людям обращаться за помощью (проблема, которую стремятся решить такие кампании, как Месяц осведомленности о психическом здоровье), но также есть тот факт, что наша система здравоохранения еще не рассматривает психическое здоровье как комплексное. как и физическое здоровье.Например, не существует такой вещи, как покрываемый страховкой ежегодный осмотр психического здоровья, и терапевты, которые принимают страховку, часто работают в два раза больше, чтобы получить компенсацию от поставщиков медицинских услуг.

Пройдя через звонок, пытаясь найти не только терапевта, который принимает мою страховку, но также принимает новых клиентов, я почти отказался от своих личных поисков доступных услуг. К счастью, поговорив с рядом экспертов в этой области, я узнал там несколько способов получить необходимую мне помощь, не разорившись при этом.

Сначала обратитесь в сеть — если у вас нет медицинского обслуживания, обратитесь в федеральные центры здравоохранения.

«Люди с медицинским страхованием должны начать свой путь к оздоровлению на веб-сайте своего плана медицинского страхования. Планы медицинского страхования могут управлять своими льготами в области психического здоровья изнутри. «План медицинского страхования или поставщик должны указать поставщиков психиатрических услуг, которые покрываются, любые связанные с этим расходы и любые ограничения льгот», — говорит д-р Адам С. Пауэлл, президент Payer + Provider Syndicate.«Во многих случаях планы медицинского страхования должны предлагать сопоставимое покрытие психического и физического здоровья в соответствии с Законом Пола Веллстоуна и Пита Доменичи о паритете психического здоровья и равенстве наркоманов (MHPAEA). Когда применяется MHPAEA, финансовые требования, количественные ограничения лечения и неколичественные ограничения лечения, применяемые к пособиям по психическому здоровью, могут не отличаться от тех, которые применяются к пособиям по физическому здоровью «.

Если страховка недоступна, добавляет Пауэлл, вы можете обратиться за помощью в местное агентство социальных услуг, студенческий медицинский центр (если студент) или федеральный медицинский центр (также известный как общинные медицинские центры, финансируемые государством). .

Соня Вейцман, LCSW, предлагает обратиться в Национальный альянс психического здоровья (NAMI). «У них есть телефон доверия, который предлагает бесплатную помощь 24/7. Все, что вам нужно сделать, это написать NAMI на номер 741741».

По возможности избегайте посещения отделения неотложной помощи не только потому, что вы, скорее всего, столкнетесь с огромным счетом, но и потому, что, по оценке Пауэлла, «неотложная помощь» не предназначена для работы с людьми, направленными на улучшение их психического здоровья с течением времени. Следует проявлять осторожность. обращаться в отделение неотложной помощи только в случае неотложной критической ситуации.«

Частные терапевты часто работают по скользящей шкале — всего от 10 долларов в час

Недавно я нашел несколько терапевтов, которые принимают новых клиентов, но не страхуют. Меня обескуражили их высокие почасовые ставки, и я не стал настаивать. но я сделаю это сейчас, потому что часто они корректируют свою плату в соответствии с вашими финансовыми ресурсами.

«[Мы часто] просто спрашиваем пациента, сколько они могут себе позволить, и делаем все возможное, чтобы это работало», — говорит доктор Лаура Чакес , основатель Центра внимательности и когнитивно-поведенческой терапии в Санкт-Петербурге.Луис, штат Миссури. «Большинство наших терапевтов, использующих скользящую шкалу, упадут со 120 до 60 долларов за сеанс. Этой осенью я найду стажера, который сможет принимать пациентов по еще более низкой цене — от 10 до 50 долларов в час ».

Кайли Плэйс, LPC с частной практикой Shifting Tides Theotherapy Solutions, добавляет, что она не берет страховку, но «освобождает место для более дешевых сеансов в моей практике». Я твердо верю, что люди должны получать то обслуживание, которое они хотят получить, поэтому, если я кажусь кому-то наиболее подходящим, я [обычно] на 100 процентов готов работать с ними в отношении их финансовых потребностей.”

Узнайте, имеете ли вы право на бесплатное лечение по программе Medicaid

Если у вас нет страхового покрытия, проверьте, соответствуете ли вы критериям участия в программе Medicaid (ваш доход является определяющим фактором).

«Если у человека нет коммерческой страховки, но есть медицинская помощь (Medicaid), ему нужно искать кого-то, кто входит в его сеть», — говорит доктор Джесси Мэтьюз, лицензированный психолог.

«Большинство поставщиков услуг Medicaid работают в клиниках или общественных центрах психического здоровья.Иногда они связаны с университетами и используются как учебные площадки для аспирантов. Если у человека есть Medicaid, он должен иметь доступ к бесплатной психиатрической помощи ».

Ваши местные учебные заведения могут предоставлять бесплатные занятия на срок до двух лет

Доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт, предлагает обратиться в ваш местный институт психоаналитического обучения.

«Обычно они требуют, чтобы пациент совершал от трех до пяти раз в неделю сеансы психоаналитической терапии в течение как минимум одного-двух лет в обмен на бесплатную терапию», — говорит она NBC News BETTER.«Пациенту гарантировано получение лечения у того же единственного квалифицированного доктора медицины, который получает наблюдение и повышенную специальную подготовку в области интенсивного длительного лечения».

Университетские больницы часто стремятся заставить студентов работать за небольшую плату — так же поступают и некоторые некоммерческие организации

«Другой альтернативой является обращение в ближайшую клиническую больницу, которая предлагает программы обучения для интернов и ординаторов», — добавляет доктор. Уолфиш. «В большинстве клиник для квалифицированных тренингов есть отделения психиатрии и программы амбулаторной психологии, которые предлагают низкую плату за психотерапию по скользящей шкале.Наконец, есть несколько частных и финансируемых государством некоммерческих агентств, которые предлагают очень качественную психотерапию по скользящей шкале с оплатой, установленной на основе предыдущих налоговых деклараций человека ».

Ознакомьтесь с коллективом «Открытый путь психотерапии»

Коллектив психотерапевтического факультета «Открытый путь» — это некоммерческая организация, которая предоставляет людям со средним и низким доходом (и их семьям) доступные услуги психического здоровья и образование. Многие терапевты работают с ними, чтобы помочь информировать и обеспечить нуждающихся, среди них Винодха Джоли, LMFT.

Джоли говорит, что была счастлива найти некоммерческую организацию, которая соответствовала ее личным ценностям. «Мой опыт работы с Open Path с самого начала был положительным, поскольку их миссия явно состоит в том, чтобы сделать психическое здоровье более доступным без использования терапевтов, которые готовы предложить свои услуги», — объясняет Джоли. Open Path связывает пациентов с профессионалами в области психического здоровья с ставки варьируются от 30 до 50 долларов в час.

Не сдавайтесь — ресурсы есть, возможно, на вашем смартфоне

Эксперты сходятся во мнении, что поиск поставщика психиатрических услуг требует времени и усилий, но ваш поиск скорее всего окупится.А пока вы можете обратиться к своему смартфону.

«Телементарное психическое здоровье во всех формах стало огромным ресурсом, и большие системы здравоохранения предлагают огромные ресурсы в Интернете», — говорит Гарри Нельсон, управляющий партнер Нельсона Хардимана, главы Ассоциации поставщиков медицинских услуг по поведенческому здоровью и соавтор. из «От ObamaCare к TrumpCare: почему вам должно быть все равно». «Проблема заключается в том, что вам необходимо иметь лицензию в штате, где проживает пациент, но при этом мы наблюдаем процветающий рост в лечении всех психических заболеваний с помощью телемедицины, и я ожидаю, что он будет расти в геометрической прогрессии.