Школьникам о зож: Семь правил здорового образа жизни для школьников / Статьи / Это интересно — МАДОУ Детский сад №2

Содержание

Семь правил здорового образа жизни для школьников / Статьи / Это интересно

Центр здоровья подростков и молодежи
Это интересно
Статьи
Семь правил здорового образа жизни…

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

Детям

— 1-2 лет — 11-14 часов;
— 3-5 лет — 10-13 часов;
— 6-12 лет — 9-12 часов.
Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.

Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе.

Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;

Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2

Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд.

Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

Памятка для школьников «Здоровый образ жизни» | Занимательные факты по ЗОЖ (4 класс) на тему:

Памятка для школьников «Здоровый образ жизни»

Первый рецепт здоровья Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.

Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.

Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки.

Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать.

Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему.

После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

Ложиться желательно не позднее 22 ч.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

Хочешь быть здоровым и успешным?

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

1.Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.

2.Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.

3.Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.

4.Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).

5.Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.

6.Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

1. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь.

2.Помни: — неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче.

3.Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны.

4.Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным.

5.Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет.

6.Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).

Памятки для учащихся по формированию привычки к здоровому образу жизни

Памятка для учащихся №1

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

— Вставай всегда в одно и тоже время!

— Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!

— Утром и вечером тщательно чисти зубы!

— Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом!

— Совершай длительные прогулки!

— Одевайся по погоде!

— Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением
домашних заданий!

— Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!

— Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!

Памятка для учащихся №2

Ребята!

С каждым годом растет количество людей, потерявших зрение. К ним относятся как взрослые, так и дети. Человек должен бережно относиться к бесценному дару природы — зрению и беречь его. Эти правила помогут вам. Повесьте их на самом видном месте и не забывайте, что простые правила продлевают активную деятельность ваших глаз!

— Читайте и пишите при хорошем освещении!

— При ярком солнечном свете надевайте солнечные очки!

— Не проводите много времени у компьютера и телевизора!

— Берегите свои глаза от ударов и уколов, различных травм!

— При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз!

— Своевременно обращайтесь к врачу!

— Не стесняйтесь носить очки, если в этом есть необходимость!

Материалы для школьников по ЗОЖ – Весело и с оптимизмом за здоровый образ жизни

Волгоградские ребята – выбирают ЗОЖ!

Комитетом здравоохранения и комитетом науки и образования Волгоградской области создана программа повышения личной медицинской грамотности обучающихся и воспитанников дошкольных и общеобразовательных организаций.

В рамках Межведомственного комплексного плана мероприятий по повышению личной медицинской грамотности обучающихся и воспитанников дошкольных и общеобразовательных организаций, утвержденного председателем комитета здравоохранения Волгоградской области В. В. Шкариным и председателем комитета образования и науки Волгоградской области Л. М. Савиной, Волгоградским областным центром медицинской профилактики разработаны информационные материалы по всем направлениям этого плана.

Материалы рассчитаны на родителей детей дошкольного возраста и детей трех возрастных групп:

младших школьников 7-11 лет,
средних –12-15 лет
и старших – 16-18 лет.

В этом разделе Вашему вниманию представлены информационные материалы, разработанные для детей следующих возрастных групп:

младших школьников 7-11 лет,
средних –12-15 лет
и старших – 16-18 лет

по направлениям:

гигиена,
вакцинопрофилактика,
безопасность.

Материал

Информационный материал для младшего школьного возраста (7-11 лет)

Моя эпидемиологическая безопасность
Моя личная гигиена
Правила здорового питания. Вредные продукты — что это такое
Компьютер и другие гаджеты (7-11 лет)
О вредных привычках (7-10 лет)
Подумаем о красоте тела (твоя осанка, походка, твой вес)(7-10 лет)
Профиль здоровья младшего школьника
Профиль здоровья ребенка младшего школьного возраста
РЕКОМЕНДАЦИИ для родителей по Профилю здоровья младшего школьника

Информационный материал для среднего школьного возраста (12-15 лет)

К прививкам — со всей серьезностью. Взгляд в будущее
Мой возраст — особенный (средний школьник)
Без вредных привычек (12-15 лет)
Гигиена подростка (личная, общественная)
Красота тела в твоих руках. Физическая активность. Режим труда и отдыха. Рациональное питание (12-15 лет)
Подросток и гаджеты (12-15 лет)
Я живу здорово!(12-15 лет) О контроле индекса массы тела, АД, пульса, показателей крови — уровень глюкозы, холестерина
Профиль здоровья ребенка среднего и старшего школьного возраста (для 5 — 11 классов)
Методический материал к профилю здоровья ребенка среднего и старшего школьного возраста (5-11 класс)

Информационный материал для старшего школьного возраста (16-18 лет)

Нерациональное питание как фактор риска ХНИЗ (16-18 лет)
Низкая физическая активность как фактор риска ХНИЗ (16-18 лет)
Вредные привычки как фактор риска ХНИЗ (16-18 лет)
Повышенное АД как фактор риска ХНИЗ (16-18 лет)
Гипергликемия, дислипидемия как факторы риска ХНИЗ (16-18 лет)
Факторы риска ХНИЗ (16-18 лет)
Профиль здоровья ребенка среднего и старшего школьного возраста (для 5 — 11 классов)

Источник: http://vocmp. oblzdrav.ru/veselo-i-s-optimizmom-za-zdjrovi-obras.html

Здоровый Образ Жизни для Детей (8 Правил ЗОЖ)

Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость. Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию.

Содержание

1. Свежий воздух

2. Движение

3. Гигиена

4. Одежда

5. Правильное питание

6. Закаливание

7. Внутрисемейный климат

8. Душевное равновесие

Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.

К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.

Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.

Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.

1. Свежий воздух

Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.

Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.

2. Движение

Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.

Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.

3. Гигиена

Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.

Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности.

В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.

В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.

4. Одежда

При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет.

А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.

Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.

5. Правильное питание

В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.

Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.

Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.

Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.

6. Закаливание

Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.

7. Внутрисемейный климат

Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье.

Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.

Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.

8. Душевное равновесие

Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.

Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.

Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.

Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?

Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.

Здоровье начинается дома

Памятка для школьников «Здоровый образ жизни»

Первый рецепт здоровья — правильный отдых. Это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и другое.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Именно она благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

— энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма;

— химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма;

— пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма;

— нужно соблюдать режим питания. Режим — это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5-6 раз в сутки;

Используя данные рекомендации, на 90 процентов можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Пятый рецепт здоровья — закаливание. Это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве — это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья — полноценный сон. Это не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу — с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет. Несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь:

— придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее трех часов, прежде чем вы ляжете спать;

— ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему;

— после ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Почитайте книгу или послушайте музыку.

— ложиться желательно не позднее 22:00;

— в спальне обязательно должен быть свежий воздух.

СОЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ «МЫ ЗА ЗОЖ!»

Автор: Басенко Н.М.

Методическая копилка — Воспитательная работа

СОЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

«МЫ ЗА ЗОЖ!»

Руководитель проекта

Басенко Наталья Михайловна

Участники проекта

Цель проекта

Формирование в сознании обучающихся позитивного отношения к своему умственному, эмоциональному, социальному и физическому здоровью, как к важнейшей духовно-нравственной и социальной ценности, воспитание в молодом поколении здорового образа жизни. Создание педагогической и социальной среды, способствующей положительной мотивации педагогов, родителей и детей.
Актуализация темы здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения.

Задачи

Создание программы, направленной на позитивное изменение у всех обучающихся, педагогов, родителей к своему здоровью.
Сформировать заинтересованное отношение у участников целевых групп к теме здоровья, совершенствование поведенческих навыков и ответственного отношения к своему здоровью.
Создание зоны отдыха для улучшения здоровья обучающихся, учителей, родителей.
Формирование культуры здорового образа жизни.
Активная пропаганда здорового образа жизни
Популяризация здорового образа жизни в школьной среде.

Краткая аннотация проекта

Разработка проекта продиктована стремлением создать максимально благоприятные условия для формирования здоровьесозидающей образовательной среды, на новом уровне удовлетворить образовательные, духовные потребности обучающихся, их родителей, в полной мере использовать творческий потенциал коллектива. Проект охватывает большую аудиторию: младшее, среднее, старшее звено обучающихся, а также родителей, социальных партнеров. Социальный проект «Мы за ЗОЖ» носит просветительский, творческий характер. Он создан с целью изменения существующего отношения к своему здоровью среди всех участников образовательного процесса школы через пропаганду здорового образа жизни, возможность практически повлиять на осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, жизненные установки и ценностные ориентиры. Он направлен на повышение информированности участников образовательного процесса школы, профилактике болезней, борьбе с наркоманией, курением, употреблением алкоголя, продлении активного долголетия. Своевременно полученная информация может заставить людей задуматься о своём здоровье, выступить основой принятия решений об изменении отношения к формированию здорового образа жизни. Прогнозируемая модель личности ученика — личность, умеющая разумно организовать свой досуг и жизнедеятельность, стремящаяся к физическому и психологическому здоровью и совершенству.

Социальный проект имеет не только теоретическую направленность, но и практическую. В основе практической деятельности лежит создание зоны отдыха и психологической разгрузки для обучающихся и учителей с целью духовного и нравственного оздоровления, с намерением сделать жизнь окружающих светлее и ярче. Местом реализации данного проекта является МБОУ «СОШ №2 г. Щигры Курской области» Ожидаемые результаты: улучшение качества здоровья всех участников образовательного процесса.

Актуальность

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество обучающихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало обучающихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и на физическом состоянии здоровья.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у обучающихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Проблема здоровья обучающихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой — воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Таким образом, проблема сохранения и укрепления здоровья детей, формирования осознанного стремления к здоровому образу жизни для нашей школы действительно остается актуальной и может быть решена, на наш взгляд, путем реализации проекта. В современном мире здоровье является универсальной ценностью и обществу нужны не только современно образованные, но физически здоровые молодые люди. Здоровье – это капитал, без которого человек не может полноценно участвовать в профессиональной и социальной жизни. По мнению ученых, наше здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% определяется наследственностью, на 20% – окружающей средой, и только на 10% зависит от медицинских факторов. Поэтому необходима смена оздоровительной парадигмы, самого подхода к решению проблем, связанных со здоровьем. Общественное внимание должно переместиться на формирование и пропаганду способов здорового образа жизни, основанных не столько на медицинских, сколько на культурных, социальных и экологических факторах. Важную роль в этом процессе должна играть школа. Чем раньше у подростка сформируется мотивация, то есть осознанная необходимость заботиться о своем здоровье, тем здоровее будет каждый конкретный человек и общество в целом. Большинство школьников очень мало знают о своем теле, об особенностях его строения и функциях, о здоровье как главной ценности человека. Из-за отсутствия элементарных медицинских знаний молодой человек совершает множество ошибок. К сожалению, очень часто эти ошибки становятся роковыми.

Что же такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – совокупность типичных форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности, которые укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют полноценному, неограниченному выполнению учебно-трудовых и социально-бытовых функций (В.Я. Виленский).

Образ жизни личности задан от рождения, а стиль жизни, ценностное отношение к здоровью личность формирует сама, поскольку имеет возможность самостоятельно действовать в границах имеющегося образа жизни, который допускает широкий диапазон индивидуальных различий, позволяет активно менять сложившиеся обстоятельства, строить свою жизнь творчески, с учетом максимального самовыражения в ней.

Здоровый стиль жизни – личностное новообразование, продукт духовных и физических усилий личности, целостная система жизненных проявлений личности, способствующая гармонизации своей индивидуальности с условиями жизнедеятельности и являющаяся средством самоактуализации личности в жизнедеятельности.

Ценностное отношение к здоровью представляет собой интегративное качество личности, сущность которого состоит: в понимании и восприятии здоровья как состояния равновесия между биологическими, социальными, физическими, психоэмоциональными возможностями человека и постоянно меняющимися условиями окружающей среды, основными видами деятельности; в эмоциональной выразительности этого отношения, делающего его потребностью и мотивом личности; в реализации понимания и восприятия здоровья в конкретных поступках и действиях

Описание проекта

Работа проекта ведется по трем направлениям:

«Здоровый я – здоровая страна»

Цели:

Разработка и реализация комплекса мер по пропаганде здорового образа жизни и повышению уровня культуры здорового образа жизни среди обучающихся и родителей.
Вовлечение всех категорий участников образовательного процесса (педагогических и иных работников образовательных учреждений, обучающихся, родителей) в мероприятия по пропаганде основ здорового образа жизни. * Формы работы:классные часы,беседы,дебаты,викторины,конкурсы рисунков,смотр- конкурс утренней зарядки,тренинги.,акции,разработка буклетов

классный час: «Режим дня школьника», театрализованное представление: «Уроки Мойдодыра», беседа: «Откуда берутся грязнули?», тренинг: «Мое здоровье — клад бесценный», встреча со специалистами, викторина: «Я расту, я развиваюсь», дискуссия: «О правильном питании школьника», конкурс: «На зарядку становись!», дебаты: «Береги здоровье смолоду».

«Я – Человек»

Цели:

Обучение навыкам самопознания, саморазвития и самосовершенствования;
Формирование у школьников знаний о себе, своих индивидуальных и личностных особенностях;
Развитие коммуникабельности учащихся.

Формы работы: игры, вечера, диспуты, тренинги, дискуссии.
Мероприятия: Вечер общения: «Я – Человек», конкурс рисунков: «Здоровье и болезнь», тренинг коммуникативных способностей: «Искусство общения», диспут: «Вечный конфликт «хочу» и «надо», дискуссии, КВН «Наше здоровье»,
«Мое здоровье»

Цели:

Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.
Формирование основных знаний о здоровом образе жизни и о вредных привычках, которые пагубно влияют на здоровье людей.
Формирование умений потребления медицинских услуг, навыков оказания первой медицинской помощи в различных ситуациях.
Формирование умений потребления медицинских услуг, навыков оказания первой медицинской помощи в различных ситуациях, знаний об основных гигиенических правилах поведения, питания, труда и отдыха, о механизмах защиты организма от различных болезней и правил употребления лекарственных препаратов.

беседы, агитбригады, классные часы, просмотры кинофильмов, викторины, встречи с спортсменами, конкурсы рисунков, спортивные соревнования, творческие проекты

Мероприятия: театрализованное представление:«Парад вредных привычек»,конкурс плакатов: «Чистота – залог здоровья»,тестирование:«Отношение к своему здоровью»,интеллектуальная игра:«Наше здоровье в наших руках»,беседа:«Десять заповедей»,дискуссия:«Компьютер — друг или враг?»,дебаты:«Вредно ли смотреть телевизор?»,агитбригада:«Сквернословие — смерть души»,беседа:«Я выбираю спорт»,«Весне – физкульт-ура!»,классный часы.«Школьный парад спортсменов»,«Мама,папа,я – спортивная семья»,«Веселые старты»,
Этапы реализации проекта I этап –начальный(10 ноября 2013г.- 30ноября 2013г.)

а) подготовительный Инициативная группа провела организационное собрание по разработке проекта и определила план работы. б) диагностический В результате диагностики нужно выявить проценты формирования навыков ЗОЖ учителей, родителей, учащихся за формирования навыков ЗОЖ. Провести социологическое исследование «Для чего стали вести ЗОЖ» показало, что ведущие мотивы следующие:быть здоровым и всегда в форме,получать от жизни радость и удовольствие, иметь здоровых детей. в) реализация проекта•Составление плана работы •Установление связей с социальными партнерами •Разработка программы «Здоровье»

II этап – основной(30ноября 2013г.–10 февраля 2014г.)

а) теоретический

Информирование участников учебно — воспитательного процесса о ЗОЖ:

мероприятия, «круглые столы», акции, изготовление плакатов, буклетов, памяток.

Обучение подростков, молодёжи навыкам ЗОЖ: тренинги,беседы, деловые игры, «круглые столы», брейн-ринги.
Вовлечение родителей в профилактический процесс: родительские собрания,

тренинги, беседы. Б) практический а) Создание зоны отдыха — комнаты для релаксации учителей и обучающихся.

III этап — заключительный (10 февраля 2014 – 10 мая 2014г.)

Проводится диагностика на выявление успешности выбранных технологий для решения обозначенной проблемы и основных задач.
Предполагается определение перспектив по формированию здорового образа жизни у подрастающего поколения.

Результативность проекта

Проект можно считать успешным, если будут решены следующие проблемы:

Снижение уровня заболеваемости обучающихся и учителей.
Повышение у участников образовательного процесса интереса к физическому совершенствованию, раскрытию ценности физической культуры.
Создание действующей системы работы с социумом и социальными партнерами по формированию здорового образа жизни и борьбе с вредными привычками.
Организация массовых спортивных соревнований среди населения.
Формирование здорового образа жизни в семье.
Создание комнаты отдыха для релаксации учителей и обучающихся.

Методика оценки эффективности реализации проекта Основные результаты реализации проекта оцениваются в рамках мониторинговых процедур, предусматривающих выявление: динамики сезонных заболеваний; динамики школьного травматизма; утомляемости учащихся и т.п.

Инструментарий проведения контроля:

— мониторинг результативности выполнения проекта; — степень участия учащихся школы в акциях по пропаганде ЗОЖ; — анализ статистических показателей и мониторинговых исследований; — опросы учащихся, родителей, педагогов. — общественная оценка качества реализации проекта – анкетирование всех участников образовательного процесса.

Для реализации проекта определены следующие направления деятельности:

Вовлечение учащихся в общественную, спортивную, творческую жизнь. Проведение большого количества различных мероприятий, направленных на повышение интеллектуального потенциала и пропаганду здорового образа жизни в школе
Исследование факторов влияния на ценностные ориентации учащихся и формирование через изучение данных факторов ценностного отношения к своему здоровью.
Повышения информационной осведомленности учащихся о социально-значимых заболеваниях, таких как наркомания, табакокурение, игромания, ВИЧ-инфекции, алкоголизм, девиантное поведение.

Методы реализации проекта:

Метод – спортивная школа: проводят спортивные мероприятия. Спортивная секция – для желающим углубленно заниматься спортом, классные часы, семинары для учителей. Все мероприятия должны быть снабжены яркими иллюстрациями эмблем и запоминающимися призывами («Мы выбираем спорт», «Мы за ЗОЖ», «Наше здоровье, в наших руках»).
Метод – общественное внимание: Проведение рекламно-социальных акций перед проведением спортивных мероприятий, с целью привлечения общественного внимания. Акции проводятся с целью информирования населения о преимуществах здорового образа жизни. Акции должны сопровождаться раздачей наглядного материала с краткой информацией, а также с привлечением средств массовой информации.
Метод – просвещенная молодежь: Среди участников образовательного процесса будут проводиться лекционные и игровые программы с целью приучения к здоровому образу жизни. Охватывает учителей, родителей, школьников 1-11 классов.

т.е. (начальное, среднее, старшее звено).

Метод – визуальное напоминание: Установка наружной социальной рекламны социальной направленности с целью ознакомления и напоминания о привлечении подрастающего поколения к спорту и здоровому образу жизни.
Метод – голос общественности: Публикации в печатных СМИ о пользе спорта и здорового образа жизни.

Ожидаемые результаты

(позитивные изменения, которые произойдут в результате реализации проекта). Увеличение численности вовлечения молодежи в мероприятия проекта

Повышение мотивации к двигательной активности, здоровому образу жизни
Улучшение физического и эмоционально-психологического состояния всех участников образовательного процесса
Увеличение количества учащихся, занятых физической культурой и спортом
Улучшение знаний детей о здоровом образе жизни
Повышение уровня информированности о проблемах никотиновой, алкогольной и наркотической зависимости посредством проведения мероприятий, а также распространения буклетов, информационных листов, плакатов, рисунков
Увеличение количества обучающихся, соблюдающих правила личной гигиены
Увеличение количества обучающихся, соблюдающих режима дня, занятий физической культурой.

Методическое обеспечение:

Анкетирование обучающихся «Что я знаю о ЗОЖ?» (8 11 классы)

Пояснительная записка

Пояснительная записка Актуальность программы Проблема сохранения и укрепления здоровья детей с раннего возраста в наши дни становится все более актуальной: мы наблюдаем резкое снижение процентов здоровых

Подробнее Итоги АКЦИИ «За здоровый образ жизни»
Итоги АКЦИИ «За здоровый образ жизни» Основной идеей мероприятия является пропаганда здорового образа жизни, вовлечение дошкольников и взрослых (далее участники) в активную работу по укреплению, сохранению
Подробнее «ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ В ЗДОРОВОЙ СЕМЬЕ»
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение муниципального образования «Город Архангельск» Детский сад комбинированного вида 187 «УМКА» «ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ В ЗДОРОВОЙ СЕМЬЕ» «Я ВВЕДУ ТЕБЯ
Подробнее Программа Здоровое питание в школе
Программа Здоровое питание в школе Информационная справка В нашей столовой большое внимание уделяется правильному хранению продуктов. В школе имеется 3 холодильника, предназначенные для хранения разного
Подробнее АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ
АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ 1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных
Подробнее Программа «Школа территория здоровья»
Программа «Школа территория здоровья» Цель программы Создание благоприятных условий для совершенствования процесса физического воспитания и пропаганды здорового образа жизни, формирование физической культуры
Подробнее Социально значимый проект «Наше здоровье»
Краснодарский край Муниципальное образование Тбилисский район Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 2» Социально значимый проект «Наше здоровье» Автор
Подробнее Проект «Неделя здоровья»
Проект «Неделя здоровья» Автор- Краснова И.Ю. Для решения основной задачи дошкольного образования: сохранение и укрепление здоровья ребенка необходимо обеспечить оптимальный двигательный режим в детском
Подробнее Аналитическая справка
Аналитическая справка «Здоровьесбережение и формирование здоровьеориентированной личностной позиции у обучающихся МБОУ «Центр образования с. Канчалан» Находиться в школе ребенку должно быть комфортно и
Подробнее «В здоровом теле, здоровый дух!»
Программа по здоровьесбережению младших школьников «В здоровом теле, здоровый дух!» ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ: Содействие всестороннему гармоничному развитию личности, слагаемыми которой является: здоровье (психологическое
Подробнее 3. Организация конкурса
Настоящий конкурс проводится в Мытищинской школе музыкального воспитания в рамках программы «Здоровье» с целью побуждения к систематическим и повседневным занятиям физическими упражнениями, к соблюдению
Подробнее Режим дня Ранний возраст
ПРИНЯТ Дома Ранний возраст Прием детей, осмотр, совместная деятельность, утренняя гимнастика 07.00-08.00 Подготовка к завтраку, завтрак 08.00-08.20 Деятельность, осуществляемая в ходе режимных моментов
Подробнее Г А З Е Т А М О У С О Ш 4 Г. Н А В О Л О К И
Г А З Е Т А М О У С О Ш 4 Г. Н А В О Л О К И ОТРАЖЕНИЕ — это НАША газета! Выпуск 8 сентябрь 2014г В Ивановской области стартовала физкультурно-оздоровительная акция «Быть здоровым здорово!». На школьных
Подробнее Положение о группе продленного дня
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 335 Пушкинского района Санкт-Петербурга «Принято» педагогическим советом протокол 4 от приказ от 01-0.9. Ш Ь Положение
Подробнее Пояснительная записка
Пояснительная записка Воспитание это целенаправленное управление процессом развития личности ребенка и вхождения его в культуру общества. Группа продленного дня — одна из форм общественного воспитания
Подробнее
Торгаева Ирина Владимировна, учитель начальных классов МБОУ «Гимназия» Формирование у школьников потребности в здоровом образе жизни и укрепление здоровья учащихся Здоровье это одна из главнейших жизненных
Подробнее
Режим дня в группе раннего возраста ( 1,6-2 -холодный период (К,Ф,З,С,П,Б) 8.15-8.45 Завтрак (З,С,К,) 9.00 9.30 Непосредственно образовательная деятельность 9.30-11.15 Сбор на прогулку, прогулка (П,С,К,Б,Х)
Подробнее Охрана и укрепление здоровья детей.
Охрана и укрепление здоровья детей. Физическое развитие и воспитание дошкольников является приоритетным направлением в деятельности ДОУ, потому что здоровье ребенка это основа успешного формирования, развития
Подробнее «Здоровый дошкольник!»
Проект для средней группы по формированию здорового образа жизни «Здоровый дошкольник!» Вид проекта: информационно-практический. По количеству участников: групповой. Тип проекта по продолжительности: краткосрочный
Подробнее альтернатива пагубным привычкам
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Кировский центр творчества «Юность» альтернатива пагубным привычкам Номинация «Ведущие за собой» Организация проведения конференции Педагог
Подробнее Советы по питанию для школьников
Школьный возраст — идеальное время для детей, чтобы узнать о здоровой пище, теле и активности. Это время, когда они начинают активную общественную жизнь, имеют карманные деньги и начинают помогать выбирать свой образ жизни. Дети этого возраста быстро учатся, а также находятся под влиянием друзей и популярных тенденций.
Дети нуждаются в разнообразных продуктах для сбалансированного питания. Количество физической активности, которую они имеют за день, будет важной частью того, сколько им нужно есть.Когда дети заняты и активны, для поддержания высокого уровня энергии важно перекусывать. Полезный утренний перекус на перемене и после школы обычно необходим каждый день.
Завтрак важен
Очень важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе. Это также означает, что ваш ребенок с меньшей вероятностью будет слишком голоден по утрам, и это может улучшить успеваемость в школе. Будьте образцом для подражания и покажите ребенку, что вы завтракаете.Миска хлопьев с молоком и свежими или компотами — отличная закуска для всей семьи.
Школьные обеды
Во многих школах есть столовые, в которых предлагается широкий выбор блюд. Большинство школ следуют государственным директивам, поощряя выбор здоровой пищи. Еда, которую выбирает ваш ребенок, может быть дорогой и энергоемкой, но иногда с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является упакованный ланч из дома, который является отличным способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с приготовлением.
Предлагаемые ланч-боксы:
Бутерброды или лаваш с сыром, нежирным мясом, хумусом и салатом
Ломтики сыра, крекеры со спредом и свежие или сушеные фрукты
Мыть и нарезать сырые овощи или свежие фрукты
Замороженные бутылка с водой или тетрапакет молока, особенно в жаркую погоду.
Школьные обеды — ограниченные продукты
Высокообработанные, сладкие, жирные и соленые продукты должны составлять лишь очень небольшую часть рациона вашего ребенка.Продукты, которые следует ограничить в повседневных школьных обедах, включают:
Обработанные мясные продукты, такие как салями, ветчина, прессованная курица и Страсбург
Чипсы, сладкое печенье, батончики мюсли и батончики для завтрака
Фруктовые батончики и фруктовые ленты
Кордиалы, соки и мягкие продукты напитки.
Лечения и давление со стороны сверстников
Давление со стороны сверстников, заставляющее их есть определенные «модные» продукты в этом возрасте, является сильным. Позвольте вашему ребенку время от времени есть такие продукты, например, на вечеринках, специальных мероприятиях или когда остальная часть семьи наслаждается ими.Лучше всего ограничить сумму денег, которую дети могут потратить в школе или по дороге домой.
Случайные леденцы, пакетик чипсов или еда на вынос не причинят никакого вреда. Однако, если их едят слишком часто, вы можете обнаружить, что:
Съедено недостаточно питательных продуктов.
Дети становятся полными или страдают ожирением.
Вы тратите много денег — гораздо дешевле обеспечить домашние закуски и обеды.
Вы упускаете шанс научить ребенка здоровому питанию.
Закуски после школы
У детей этого возраста могут быть колебания аппетита в зависимости от уровня активности, поэтому позвольте им выбирать, сколько им нужно есть, предлагая широкий выбор здоровой пищи. Некоторые дети едят только небольшие количества во время ужина, поэтому убедитесь, что полдник является питательным, а не просто энергетически насыщенным.
Предлагаемые закуски:
Бутерброд со стаканом молока
Зерновые и фрукты
Чаша супа и тосты.
Семейные обеды
Для школьников семейные обеды — это возможность поделиться и поговорить о мероприятиях и событиях дня. Ужин вместе — важное время для этого.
Предложения по семейному обеду включают:
Разрешить разговаривать и делиться своими дневными делами.
Не отвлекайтесь на телевизор, радио или телефон.
Позвольте ребенку решать, когда он насытится — не спорьте о еде.
Разрешить детям помогать с приготовлением еды и покупками.
Объясните простым правилам питания, например «молоко укрепляет кости».
Напитки
Рекомендации включают:
Детей следует поощрять пить простую воду.
Сладкие напитки, такие как ликеры или фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются.
Стакан молока (или кадка йогурта или ломтик сыра) равняется порции молочной пищи. Ежедневно требуется три порции кальция.
Физические упражнения и активность
Физическая активность — важная составляющая хорошего здоровья.Постарайтесь побудить ребенка заниматься чем-нибудь активным каждый день, например, хобби, играть в игры или заниматься спортом. Некоторые родители также могут беспокоиться о весе своего ребенка.
Для младших школьников рекомендуется 60 минут активности каждый день и не более двух часов просмотра телевизора, DVD или компьютерных игр.
Чтобы повысить активность ребенка, попробуйте:
Ограничьте время, проводимое за просмотром телевизора для всей семьи.
Сделайте что-нибудь физическое и активное вместе.
Пойдите и посмотрите, как ваш ребенок занимается спортом.
Поощряйте повседневную активность, а не только упражнения.
Меньше пользуйтесь автомобилем — значит все!
Полезные советы для детей школьного возраста
Рекомендации включают:
Дети нуждаются в разнообразных продуктах каждый день.
Закуски — важная часть здорового питания для активных детей.
Сделайте закуски питательными, а не только высокоэнергетическими.
Планируйте совместное питание всей семьей.
Наслаждайтесь общением и рассказом о событиях дня во время еды.
Позвольте детям сказать вам, когда они сыты.
Дайте ребенку обед, чтобы он забрал его из дома.
Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
Поощряйте физическую активность всей семьи.
Посоветуйте детям пить простую воду.
Куда обратиться за помощью
Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
Школьная медсестра
Родительская линия (круглосуточно) Тел.132 289
Что следует помнить
Закуски — важная часть здорового питания для активных детей, поэтому предлагайте им как питательные, так и высокоэнергетические закуски.
Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
Очень важно поощрять завтрак, потому что хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе.
Ограничьте время использования экрана и стремитесь к физической активности каждый день.
Советы по питанию для школьников
Школьный возраст — идеальное время для детей, чтобы узнать о здоровой пище, теле и активности. Это время, когда они начинают активную общественную жизнь, имеют карманные деньги и начинают помогать выбирать свой образ жизни. Дети этого возраста быстро учатся, а также находятся под влиянием друзей и популярных тенденций.
Дети нуждаются в разнообразных продуктах для сбалансированного питания. Количество физической активности, которую они имеют за день, будет важной частью того, сколько им нужно есть.Когда дети заняты и активны, для поддержания высокого уровня энергии важно перекусывать. Полезный утренний перекус на перемене и после школы обычно необходим каждый день.
Завтрак важен
Очень важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе. Это также означает, что ваш ребенок с меньшей вероятностью будет слишком голоден по утрам, и это может улучшить успеваемость в школе. Будьте образцом для подражания и покажите ребенку, что вы завтракаете.Миска хлопьев с молоком и свежими или компотами — отличная закуска для всей семьи.
Школьные обеды
Во многих школах есть столовые, в которых предлагается широкий выбор блюд. Большинство школ следуют государственным директивам, поощряя выбор здоровой пищи. Еда, которую выбирает ваш ребенок, может быть дорогой и энергоемкой, но иногда с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является упакованный ланч из дома, который является отличным способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с приготовлением.
Предлагаемые ланч-боксы:
Бутерброды или лаваш с сыром, нежирным мясом, хумусом и салатом
Ломтики сыра, крекеры со спредом и свежие или сушеные фрукты
Мыть и нарезать сырые овощи или свежие фрукты
Замороженные бутылка с водой или тетрапакет молока, особенно в жаркую погоду.
Школьные обеды — ограниченные продукты
Высокообработанные, сладкие, жирные и соленые продукты должны составлять лишь очень небольшую часть рациона вашего ребенка.Продукты, которые следует ограничить в повседневных школьных обедах, включают:
Обработанные мясные продукты, такие как салями, ветчина, прессованная курица и Страсбург
Чипсы, сладкое печенье, батончики мюсли и батончики для завтрака
Фруктовые батончики и фруктовые ленты
Кордиалы, соки и мягкие продукты напитки.
Лечения и давление со стороны сверстников
Давление со стороны сверстников, заставляющее их есть определенные «модные» продукты в этом возрасте, является сильным. Позвольте вашему ребенку время от времени есть такие продукты, например, на вечеринках, специальных мероприятиях или когда остальная часть семьи наслаждается ими.Лучше всего ограничить сумму денег, которую дети могут потратить в школе или по дороге домой.
Случайные леденцы, пакетик чипсов или еда на вынос не причинят никакого вреда. Однако, если их едят слишком часто, вы можете обнаружить, что:
Съедено недостаточно питательных продуктов.
Дети становятся полными или страдают ожирением.
Вы тратите много денег — гораздо дешевле обеспечить домашние закуски и обеды.
Вы упускаете шанс научить ребенка здоровому питанию.
Закуски после школы
У детей этого возраста могут быть колебания аппетита в зависимости от уровня активности, поэтому позвольте им выбирать, сколько им нужно есть, предлагая широкий выбор здоровой пищи. Некоторые дети едят только небольшие количества во время ужина, поэтому убедитесь, что полдник является питательным, а не просто энергетически насыщенным.
Предлагаемые закуски:
Бутерброд со стаканом молока
Зерновые и фрукты
Чаша супа и тосты.
Семейные обеды
Для школьников семейные обеды — это возможность поделиться и поговорить о мероприятиях и событиях дня. Ужин вместе — важное время для этого.
Предложения по семейному обеду включают:
Разрешить разговаривать и делиться своими дневными делами.
Не отвлекайтесь на телевизор, радио или телефон.
Позвольте ребенку решать, когда он насытится — не спорьте о еде.
Разрешить детям помогать с приготовлением еды и покупками.
Объясните простым правилам питания, например «молоко укрепляет кости».
Напитки
Рекомендации включают:
Детей следует поощрять пить простую воду.
Сладкие напитки, такие как ликеры или фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются.
Стакан молока (или кадка йогурта или ломтик сыра) равняется порции молочной пищи. Ежедневно требуется три порции кальция.
Физические упражнения и активность
Физическая активность — важная составляющая хорошего здоровья.Постарайтесь побудить ребенка заниматься чем-нибудь активным каждый день, например, хобби, играть в игры или заниматься спортом. Некоторые родители также могут беспокоиться о весе своего ребенка.
Для младших школьников рекомендуется 60 минут активности каждый день и не более двух часов просмотра телевизора, DVD или компьютерных игр.
Чтобы повысить активность ребенка, попробуйте:
Ограничьте время, проводимое за просмотром телевизора для всей семьи.
Сделайте что-нибудь физическое и активное вместе.
Пойдите и посмотрите, как ваш ребенок занимается спортом.
Поощряйте повседневную активность, а не только упражнения.
Меньше пользуйтесь автомобилем — значит все!
Полезные советы для детей школьного возраста
Рекомендации включают:
Дети нуждаются в разнообразных продуктах каждый день.
Закуски — важная часть здорового питания для активных детей.
Сделайте закуски питательными, а не только высокоэнергетическими.
Планируйте совместное питание всей семьей.
Наслаждайтесь общением и рассказом о событиях дня во время еды.
Позвольте детям сказать вам, когда они сыты.
Дайте ребенку обед, чтобы он забрал его из дома.
Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
Поощряйте физическую активность всей семьи.
Посоветуйте детям пить простую воду.
Куда обратиться за помощью
Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
Школьная медсестра
Родительская линия (круглосуточно) Тел.132 289
Что следует помнить
Закуски — важная часть здорового питания для активных детей, поэтому предлагайте им как питательные, так и высокоэнергетические закуски.
Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
Очень важно поощрять завтрак, потому что хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе.
Ограничьте время использования экрана и стремитесь к физической активности каждый день.
Сохранение здоровья: питание и физическая активность
Знать
Отношение к здоровому образу жизни начинается рано. Вы можете помочь детям школьного возраста развить здоровые привычки на всю жизнь. Понимание того, что есть и сколько есть, являются важными навыками для обучения и развития детей и молодежи. В то же время понимание важности физической активности и способов ее достижения не менее важно для детей. Установление и поддержание отношения к здоровому образу жизни в конечном итоге влияет на обучение детей и усиливает значимость связи между разумом и телом.
Детское ожирение — проблема, которая становится все более распространенной, чем когда-либо, в современном обществе. Число детей, которые считаются страдающими ожирением, почти утроилось с 1980 года. Данные за 2015–2016 годы показывают, что число детей, считающихся страдающими ожирением, составляло почти 20 процентов, или ошеломляющее количество детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет. Коренные причины резкого увеличения показателей ожирения сложны и включают множество факторов. Однако, когда мы сравниваем это число с 7 процентами, зарегистрированными в 1980 году (CDC), становится ясно, что нездоровые решения и образ жизни представляют собой серьезные проблемы.
Выбор того, что поесть
Правительство США разработало инструмент, известный как MyPlate, который направляет всех к выбору более здоровой пищи. Дополнительную информацию можно найти на сайте www.choosemyplate.gov. Вы можете найти информацию о том, как помочь детям и молодежи сделать выбор в пользу здорового образа жизни, на сайте http://www.choosemyplate.gov/kids.
Каждый из нас нуждается в разнообразной пище каждый день. Здоровая диета включает в себя смесь злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков. Гид MyPlate помогает визуализировать относительное количество еды, которое вам и детям необходимо каждый день.Половина вашей тарелки должна быть покрыта фруктами и овощами. Другая половина разделена между зерном и белком. Заполнение тарелки таким сбалансированным количеством продуктов поможет детям развить здоровые привычки.
Посмотрите вводный видеоролик об инициативе MyPlate на канале Белого дома на YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=SEFmSk08LIE
Выбор количества еды
Помимо размышлений о том, какие виды еды еды, чтобы съесть, также важно подумать о том, сколько съесть.В связи с ростом ожирения контроль порций — важный навык, которому необходимо научить детей и молодежь. У каждого человека есть определенные диетические потребности, и нам нужен определенный баланс калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым. В зависимости от уровня физической активности детям требуется от 1200 до 1600 калорий в день, разделенных между пятью группами продуктов на MyPlate. В приведенном ниже примере из руководящих принципов MyPlan (см. Https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan) показан ежедневный план питания для восьмилетнего ребенка, у которого есть не менее 60 минут ежедневной активности.Этот пример показывает, сколько еды каждого вида нужно ребенку. Вы можете найти другие примеры в Интернете.
В этом плане питания представлены предложения по дневному запасу. Программы школьного возраста также могут обращаться к Программе питания детей и взрослых Министерства сельского хозяйства США (USDA) для получения информации о питании, связанной с каждым приемом пищи. Вы можете найти рекомендуемые ежедневные порции каждой группы продуктов для завтрака, закуски и обеда в ресурсе Child Care Meal Pattern , расположенном ниже в разделе «Обучение».
Советы по поощрению контроля за порциями
Поощрение контроля за порциями в программах школьного возраста может быть сложной задачей. В условиях открытой закуски дети делают выбор; они сами собирают закуски и едят, когда голодны — для них есть возможность перекусывать вместе с другими занятиями. Во время еды или перекусов обязательно будут моменты, когда дети берут слишком много или слишком мало, проливают или отказываются от определенной пищи. Это часть процесса здорового питания. Вы можете помочь процессу, отвечая терпеливо.Чтобы предотвратить многие из этих проблем:
Используйте кувшины и сервировочную посуду маленького размера. Это может быть особенно полезно для детей младшего школьного возраста, участвующих в вашей программе.
Используйте тарелки, миски и чашки детского размера; это поможет детям ограничиться здоровыми порциями.
Помните, что детские аппетиты и вкусы со временем меняются; всплески роста случаются на протяжении всего школьного возраста.
Поощряйте детей класть на тарелки или салфетки небольшую порцию каждой имеющейся пищи, но не требуйте от детей есть определенную пищу или определенное количество пищи.
Модель приключенческой еды; попробуйте каждое блюдо самостоятельно, даже если знаете, что оно вам не нравится.
Детей, которым по состоянию здоровья требуется строгий контроль порций, научите их, сколько каждого продукта нужно принимать, и следите за тем, как они едят.
В условиях открытой закуски вы также можете предоставить картинку и / или слова о том, как выглядит одна порция сегодняшней закуски (например, одно яблоко, 1 большой квадратный крекер и 1 стакан молока), чтобы дети знали соответствующую сумму взять. Вы можете поговорить с теми, кому может понадобиться больше.
Разрешите вторую порцию питательной пищи и убедитесь, что вода всегда под рукой.
Разнообразные пищевые привычки и убеждения
Некоторые люди, культуры и религии придерживаются пищевых привычек, которые отличаются от рекомендаций Министерства сельского хозяйства США. Важно выяснить, не могут ли дети, находящиеся на вашем попечении, следовать указаниям Министерства сельского хозяйства США. Семьи должны уведомлять персонал программы о любых диетических ограничениях и отмечать любые замены или приспособления, которые необходимо сделать. Персонал должен следить за тем, чтобы диетические ограничения были опубликованы в зонах приготовления пищи и в местах, где едят дети.Персонал должен ежедневно следить за диетическими ограничениями. При работе с детьми школьного возраста с диетическими ограничениями из-за их религии лучше всего получить письменные инструкции от семей с подробным описанием того, что они могут или не могут есть или пить.
Некоторые семьи придерживаются вегетарианской или веганской диеты, избегая употребления в пищу животных (мяса) или продуктов животного происхождения (молока, сыра и т. Д.). Они могут попросить, чтобы их детям подали вегетарианскую или веганскую еду. Опять же, лучше всего проконсультироваться с семьей и получить письменные инструкции о том, что и что нельзя разрешать детям есть, находясь под вашим присмотром.
Иногда бывает сложно обеспечить детям сбалансированную и полноценную диету, когда диетические ограничения исключают многие продукты, которые обычно подаются в вашей программе. Работайте с семьями, чтобы найти варианты, наилучшим образом соответствующие их потребностям.
Расстройства пищевого поведения
Повышенное внимание к детскому ожирению не должно заставлять нас упускать из виду детей, которые могут страдать от расстройства пищевого поведения. По данным Бюро переписи населения США (2000 г.), почти 1 миллион молодых людей в США прибегают к экстремальным и нездоровым образцам поведения, пытаясь контролировать свой вес.Как сотрудник школьного возраста, вы должны следить за любыми признаками того, что ребенок, находящийся на вашем попечении, может использовать небезопасные методы контроля своего веса. Вы должны делать все возможное, чтобы способствовать повышению самооценки и положительного образа тела у всех детей.
Ниже приведены некоторые признаки возможных расстройств пищевого поведения (PBS, 2012). Ребенок школьного возраста:
Сильно похудел за относительно короткий период времени
Носит большую или мешковатую одежду или одевается многослойно, чтобы скрыть свое тело
Страдает избыточным весом и жалуется на то, что жир (даже если школьник среднего веса или худощавый)
Зацикливается на калорийности и жирности пищи
Навязчиво делает упражнения
Сам голодает или ограничивает пищу
Ест сразу много, затем вызывает рвоту
Часто ходит в туалет сразу после еды (иногда вы слышите, как течет вода; это скрывает звук рвоты)
Использует или скрывает прием таблеток для похудения, слабительных, сиропа ипекаки или клизм
Не ест с другими людьми или рядом с ними
Это наиболее частые симптомы, наблюдаемые у детей старшего школьного возраста с расстройствами пищевого поведения.Однако важно помнить, что нельзя делать поспешных выводов, если вы заметили какой-либо из этих симптомов. Если вы наблюдаете поведение, которое кажется тревожным или вызывает беспокойство, сообщите об этом своему администратору.
Как выглядит программа, пропагандирующая здоровое питание?
См.
Здоровое питание должно быть требованием вашей программы, а меню должно быть четко вывешено. Закуски, блюда и напитки должны планироваться в соответствии с федеральными рекомендациями.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о здоровом питании в программах школьного возраста. Обратите внимание на то, что некоторые программы посвящены ужину в семейном стиле. Ужин в семейном стиле — отличный способ смоделировать здоровое питание у детей школьного возраста. Это предполагает сидение за одним столом с детьми школьного возраста, группами, при этом дети обслуживают себя и едят вместе со взрослыми. Люди передают еду друг другу из сервировки блюд. Наряду со здоровым питанием он может способствовать развитию социальных навыков, когда дети просят друг друга поесть, используют «пожалуйста» и «спасибо», а также развивают язык, когда дети и взрослые ведут приятную беседу.
Видео недоступно Посмотрите, чтобы узнать больше о здоровом питании в программах школьного возраста.
Физическая активность
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети и подростки должны иметь 60 минут или больше физической активности каждый день. Еженедельная активность детей должна включать в себя сочетание аэробной активности, укрепления мышц и костей и растяжки. В программах для школьников Национальная ассоциация внешкольных занятий предлагает детям школьного возраста предлагать по крайней мере 30 минут активной игры на каждый трехчасовой блок программы.
Как персонал программы школьного возраста, вы должны помогать подопечным детям достигать этих целей, планируя ежедневную физическую активность. Поощряйте детей школьного возраста к активности, чтобы вы могли повысить вероятность того, что они будут вести здоровый образ жизни в подростковом и взрослом возрасте. Помните, что информация, которой вы делитесь с родителями и опекунами, очень ценна. Когда родители прилагают усилия для улучшения или сохранения своего здоровья, эти преимущества во многом связаны с хорошим здоровьем их детей.(Мерфи, Кук, Беквит и Белфорд, 2018 г.).
К сожалению, в 2011 году только 18 процентов девочек-подростков и 38 процентов мальчиков-подростков были физически активными в течение 60 минут каждый день (CDC, 2011). Обучая детей важности физической активности, моделируя хорошее поведение и создавая веселую и безопасную среду, в ближайшие годы это число только увеличится. В курсе физического развития вы узнаете больше о физической подготовке, способах вовлечения и мотивации детей школьного возраста, о том, как стимулировать двигательное развитие и как включить физические нагрузки в свои ежедневные планы.Примеры подходящей физической активности для детей школьного возраста включают:
Аэробная активность
Быстрая ходьба
Танцы
Аэробика
Бег
Спорт и игры, такие как теннис, хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и т. Д.
Укрепление мышц
Гимнастика
Отжимания
Приседания
Скалолазание
Укрепление костей
Прыжки через скакалку
Бег
Пешие прогулки
Спорт, например волейбол, теннис, баскетбол
Растяжка и гибкость
Йога
Боевые искусства
Танцы
Гимнастика
Посмотрите это видео о том, как программы школьного возраста способствуют укреплению физического здоровья детей.
Видео недоступноПосмотрите два примера того, как дети школьного возраста остаются в форме.
Do
Поощряйте физическую активность
Вы можете обеспечить здоровье детей на открытом воздухе, если вы:
Убедитесь, что каждый ребенок одет по погоде. Поощряйте семьи отправлять детей слоями, которые при необходимости можно легко снять.
Имейте в наличии особо чистые варежки, куртки и головные уборы, если у ребенка нет подходящего снаряжения.
Убедитесь, что вся одежда, которую носит ребенок, сухая.
Предлагает затененные и защищенные участки на открытом воздухе.
В солнечные дни используйте защиту от солнца. Убедитесь, что дети носят защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 15 или выше.
Убедитесь в наличии воды.
Лучший способ стимулировать физическую активность детей — это быть физически активными самостоятельно. На перемене сидение на детской площадке или за столом для пикника на улице — плохой пример для детей (и ограничивает вашу способность эффективно контролировать).Вместо того, чтобы сидеть или стоять на месте, пока дети играют, возьмите на себя активную роль. Ваша первоочередная задача — обеспечить безопасность и надлежащий надзор, но когда вы сможете сделать это безопасно, присоединяйтесь. Вот несколько идей:
Предложите игру в кикбол, создайте полосу препятствий или прогуляйтесь по детской площадке или на открытом воздухе космос.
Принесите музыку на улицу и танцуйте.
Предлагайте игрушки, например скакалки, балансиры и мячи. Большой диапазон возрастов детей в большинстве программ школьного возраста означает, что вам захочется предлагать различные мячи, биты, обручи, ракетки и т. Д.для разных уровней развития.
Убедитесь, что вы одеты по случаю; носите удобную обувь и одежду.
Поощряйте активность детей, признавая их усилия. Постарайтесь замечать и положительно комментировать, когда дети бегают, бросаются, прыгают, танцуют или участвуют в других интенсивных физических нагрузках, например: «Это было проблемой, которую нужно было поймать!». Если вам нужно напомнить о разнице между похвалой и поощрением, см. веб-сайт расширения Мичиганского государственного университета по адресу http: // msue.anr.msu.edu/news/praise_vs_encouragement.
Будьте образцом и поощряйте здоровое питание
Дети узнают больше всего из того, что видят. Помогите им сделать выбор в пользу здорового образа жизни, сделав это самостоятельно. Вы можете внести свой вклад, смоделировав привычки здорового питания.
Присоединяйтесь к детям школьного возраста во время еды и перекусов. Ешьте вместе с детьми и ешьте ту же пищу, которую им подают.
Убедитесь, что размер ваших порций подходящий, и помните о своих фруктах и овощах!
Не употребляйте продукты и напитки вне дома во время участия в программе.
Помощь детям школьного возраста в формировании здоровых привычек питания может быть увлекательным и интерактивным процессом, выходящим за рамки перекусов и приемов пищи. Вот несколько идей для поощрения здорового питания у детей школьного возраста:
Клубы кулинарии
Обучайте базовым кулинарным навыкам, таким как следование рецептам, измерение, смешивание, взбивание и т. Д. Дайте детям возможность вместе работать над созданием здоровых блюд. питание. Детям младшего школьного возраста может понравиться изучение некоторых рецептов без выпечки или приготовления в микроволновой печи, для которых не требуется духовка или плита.Детям старшего школьного возраста, которым разрешается пользоваться духовкой или плитой, также следует помнить о правилах безопасности на кухне.
Питание во всем мире
Используйте кулинарию, чтобы узнать о других культурах, готовя блюда в мультикультурном стиле. Поделитесь информацией о конкретной культуре или стране, а затем попросите детей школьного возраста вместе приготовить традиционную еду, отражающую эту культуру. Это интересный способ поработать над кулинарными навыками, попробовать новые продукты и познакомиться с различными культурами.
Факты о порциях
В здоровом питании контроль порций имеет огромное значение. Научите детей школьного возраста правильному контролю порций, поделившись информацией о размерах порций и подходящих порциях. Используйте систему MyPlate в качестве ориентира и создавайте карты реальных размеров или коврики, которые помогут определить, сколько еды является правильным.
Планирование меню
По возможности позвольте детям школьного возраста помочь составить план меню. Работайте вместе, чтобы обсудить варианты здоровых закусок и блюд для вашей программы.Вы даже можете посоветовать детям разработать свои собственные полезные рецепты.
Ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов и ресурсов в теме Kids in the Kitchen на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США: https://www.nutrition.gov/topics/nutrition-age/children/kids-kitchen. Вы также можете найти ряд рецептов для детей на веб-сайте Академии питания и диетологии https://www.eatright.org/kids-eat-right-listing (выберите вкладку «Рецепты»). Выбирая рецепты для детей, не забывайте учитывать любую пищевую аллергию.Вы можете узнать больше о пищевой аллергии в седьмом уроке этого курса. Урок седьмой из курса специализированных тем «Основы службы питания по уходу за детьми» также включает информацию по этой теме.
Специальные программы
По возможности планируйте специальные программы для детей школьного возраста, чтобы помочь закрепить их привычки в отношении здорового питания. Пригласите местных врачей, диетологов или поваров посетить вашу программу, чтобы обсудить важность здорового питания. Другая идея — поработать со спортсменами из местной средней школы, колледжа, университета или даже профессиональных команд, чтобы обсудить, насколько здоровое питание важно для их работоспособности.
Помощь вашему ребенку: советы родителям и другим лицам, осуществляющим уход
В разделе:
Родители и другие лица, осуществляющие уход, могут помочь детям выработать привычки образа жизни, которые будут поддерживать их хорошее здоровье на долгие годы. Мы знаем, что как родитель или опекун вы можете не знать всех ответов. Как и многие американцы, вам, возможно, даже сложно выработать собственные здоровые привычки и придерживаться их. Один из способов победить в этой двойной борьбе — вместе практиковать здоровый образ жизни!
Потребление здоровой пищи и напитков, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие факторы могут помочь детям в
Старайтесь оставаться физически активными всей семьей.
Здоровые привычки
Как я могу помочь своему ребенку сформировать здоровые привычки?
Как родитель или опекун вы играете большую роль в формировании у детей привычек в еде и питье. Когда вы возьмете за привычку употреблять продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и соли и с высоким содержанием клетчатки, дети, о которых вы заботитесь, тоже могут научиться любить эти продукты. Если ребенок, за которым вы ухаживаете, сразу не любит новую еду, не расстраивайтесь. Детям часто нужно много раз увидеть новую еду, прежде чем они ее попробуют.
Будьте образцом для подражания. Как родитель или опекун вы также влияете на физическую активность детей. Вам не нужно быть экспертом в каком-либо деле. Просто вставайте, двигайтесь и покажите детям, насколько увлекательным может быть активность. Им это тоже может понравиться. Вы можете подать хороший пример, отправившись на прогулку или покатавшись на велосипеде, вместо того, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться Интернетом. Найдите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься вместе.
Поговорим о здоровье. По мере того, как вы узнаете больше о том, как улучшить свое здоровье, найдите время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как определенная пища или физическая активность могут им помочь. Например, собираясь на прогулку, возьмите с собой детей и позвольте им выбрать маршрут. Обсудите, как ходьба помогает вам чувствовать себя лучше и дает возможность весело проводить время вместе.
Используйте выбор еды и напитков ваших детей в качестве обучающих моментов. Говорите, когда видите нездоровый выбор. Направьте детей к более здоровым вариантам или скажите: «Можно немного, но не слишком много.«Поговорите с ними о том, почему слишком соленые или сильно подслащенные закуски — не лучший выбор. Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми из-за того, что они выбрали еду или напитки. Вы также можете похвалить своих детей, когда они выбирают полезный для здоровья продукт, например фрукты.
Используйте подобные комментарии
«Отличный выбор!»
«С этой закуской вы даете своему телу то, что ему нужно!»
«Они мне тоже нравятся.»
Детям часто нужно много раз увидеть новую еду, прежде чем они ее попробуют.
Занимаясь физической активностью, попробуйте такие оптимистичные фразы, чтобы держать ребенка в восторге.
«Ты так быстро бежишь, я едва успеваю!»
«Вы строите крепкое, здоровое сердце!»
«Пройдем еще 10 минут, чтобы стать сильнее».
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Достаточное количество сна может улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье вашего ребенка. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение.Узнайте, сколько часов сна специалисты рекомендуют вашему ребенку в зависимости от его возраста.
Верьте в силу перемен. Знайте, что здоровое питание и больше движения — это строительные блоки для улучшения здоровья. Работайте вместе, чтобы сформировать здоровые привычки.
Пропагандируйте хорошее здоровье не только своей семье. Другие взрослые тоже могут сыграть роль в жизни вашего ребенка. Вы можете поделиться с ними идеями о здоровых привычках. Например, многие родители и опекуны работают вне дома и нуждаются в помощи других по уходу за детьми.Члены семьи, лица, обеспечивающие уход за детьми, няни или друзья могут формировать привычки здоровья вашего ребенка. Поговорите с ними, чтобы убедиться, что они предлагают здоровую еду, закуски и напитки. Убедитесь, что лица, осуществляющие уход, также обеспечивают достаточно активного времени для игр и ограничивают время бездействия, проводимого с телевизором, видеоиграми или другими устройствами.
Если ваш ребенок ходит в школу, вы можете способствовать развитию здоровых привычек несколькими другими способами
Узнайте больше о школьных программах завтрака и обеда.
Узнайте о школьной программе физического воспитания и найдите возможности заниматься активным отдыхом в течение учебного дня.
Убедитесь, что воспитатели вашего ребенка предлагают здоровые закуски и блюда.
Рассмотрим другие влияния. Как и вы, друзья ваших детей и средства массовой информации также могут повлиять на выбор здорового образа жизни.
Некоторые телевизионные, интернет-и другие рекламные объявления пытаются убедить детей потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Вы можете помочь своим детям осознать это давление. Обсуждайте с детьми возможные варианты выбора, пока вы смотрите телевизор, путешествуете по Интернету или ходите с ними в кино.Обсудите, как средства массовой информации и влиятельные лица продают товары или передают ценности через известных спортсменов, детей-знаменитостей, мультфильмов и фигурок, а также вымышленные изображения. Используйте программы и рекламу, чтобы обсудить свои ценности. Эти беседы могут помочь вашему ребенку сделать выбор в пользу здорового образа жизни вне дома.
Здоровое питание
Что должен есть и пить моему ребенку?
Как и взрослые, дети должны потреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами. Кроме того, как и взрослые, дети должны потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать их повседневную жизнь и деятельность. Руководство по питанию для американцев на 2015–2020 годы предлагает сбалансировать потребляемые калории с физической активностью. В руководстве также рекомендуется улучшить пищевые привычки, чтобы укрепить здоровье, снизить риск заболеваний и уменьшить избыточный вес и ожирение. Американцам в возрасте от 2 лет рекомендуется употреблять разнообразную здоровую пищу и напитки. Предлагаемые товары включают
фрукты, овощи, несоленые орехи и семена (убедитесь, что ваш ребенок может переносить эти продукты и не имеет на них аллергии) и цельнозерновые
обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные немолочные напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты
Какие продукты и напитки следует ограничить?
Молодежь и взрослые также могут получать меньше
Добавленный сахар, твердые жиры и соль часто встречаются в пицце, чипсах, крекерах, газированных напитках, сахаросодержащих напитках, десертах, таких как печенье или пирожные, и в фаст-фудах.Если дети и подростки потребляют эти продукты и напитки, их следует ограничить в плане здорового питания.
Еще один шаг — позаботьтесь о том, чтобы ваши дети завтракали, чтобы зажечь энергию, необходимую для сосредоточения внимания в школе. Некоторые исследования показывают, что регулярный завтрак может снизить вероятность развития ожирения у детей. ¹
Убедитесь, что ваши дети едят здоровый завтрак, чтобы зарядиться энергией, необходимой им для сосредоточения внимания в школе.
Как я могу помочь своему ребенку лучше есть?
Используйте меньше жира, соли и сахара. Вот несколько идей, которые помогут вам и вашему ребенку следовать плану здорового питания
Готовьте с меньшим количеством твердых жиров. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо сливочного масла или маргарина. Выпекайте или жарьте продукты вместо жарки. Вы можете получить хрустящую текстуру с помощью рецептов «жарки в духовке», в которых используется мало или совсем не масло.
Выбирайте и готовьте продукты с меньшим количеством соли. Не ставьте солонку на стол. Держите под рукой нарезанные фрукты и овощи вместо соленых закусок, таких как чипсы или крекеры.
Ограничьте количество сахара, которое ест ваш ребенок. Выбирайте горячие или холодные каши без добавления сахара или с низким содержанием сахара.
Заполните половину тарелки ребенка фруктами и овощами.
Узнайте о размерах порций, соответствующих возрасту, и о том, как избежать больших порций.
Половину рациона вашего ребенка должны составлять овощи и / или фрукты. Узнайте больше на
ChooseMyPlate.gov.
Подавайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Многие продукты питания и напитки особенно богаты ключевыми питательными веществами и витаминами, такими как калий, кальций, витамин D и пищевые волокна, которые важны для здоровья и развития ваших детей.Вот несколько идей, как увеличить потребление этих питательных веществ вашими детьми
Предложите больше фруктов на завтрак, закуски и десерты. Добавляйте темно-зеленые, красные и оранжевые овощи в тушеные блюда и супы. Добавляйте фасоль (черную, почечную, пинто), горох и чечевицу в запеканки и салаты. Идеи по планированию питания и рецепты здорового питания см. На сайте Nutrition.gov.
Подавать больше обезжиренного молока и молочных продуктов. Если ваш ребенок не может переваривать много лактозы, что называется непереносимостью лактозы, подавайте молоко, сыр или йогурт без содержания лактозы.(Лактоза — это сахар в молоке, который может вызвать у некоторых людей боль в животе и вздутие живота, когда они пьют молоко или едят молочные продукты.) Ваш ребенок может также попробовать немолочные напитки, такие как соевые, миндальные или рисовые напитки, обогащенные кальцием или витамином D.
Подавать свежего, замороженного или консервированного лосося, креветок и светлого тунца (не альбакора). Для маленьких детей вы можете подавать безопасные виды морепродуктов (PDF, 378,44 КБ) 1-2 раза в неделю маленькими порциями, начиная с Порции по 1 унции в возрасте 2 лет.²
Замените очищенные зерна (хлеб, макароны, рис), которые ест ваш ребенок, цельнозерновыми. Ешьте больше отрубей. Проверьте этикетки с информацией о питании, чтобы найти продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Посмотрите на список ингредиентов, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты являются одними из первых.
Зелень, красочные овощи, бобы, морепродукты, цельнозерновые и молочные продукты содержат важные питательные вещества.
Подумайте о напитке.
Подайте больше воды.
Предлагайте нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного.
Избегайте подавать напитки с сахаром и напитки с фруктовым вкусом.
Предлагайте свежие фрукты, в которых больше клетчатки, чем в соке. Если вы подаете сок, предлагайте небольшие порции 100% фруктового сока.
Предлагайте здоровые закуски. Помимо еды, перекусы помогают детям получать достаточно питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Купите или приготовьте порционные закуски для детей младшего возраста, чтобы помочь им получить достаточно, чтобы утолить голод. Посетите детский раздел ChooseMyPlate, чтобы помочь вам и вашим детям выбрать сытный перекус.
Старайтесь иметь в доме здоровую пищу для перекусов и обедов для всей семьи. Предлагаем такие закуски, как
Яблоки, апельсины, груши и морковь, нарезанные ломтиками
Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, любимым спредом или жареными овощами
овощи свежие, замороженные или консервированные
При выборе здоровой закуски помните еще о двух вещах.
Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы выбрать подходящий размер порции.Помните, что размер порции на этикетках относится к диетическим потребностям взрослых и основан на диете в 2000 калорий. Таким образом, правильный размер порции для большинства детей, вероятно, будет меньше, чем указано на упаковке, в зависимости от возраста, роста и уровня активности ребенка. Посетите раздел для родителей на этикетке «Информация о питании»: прочтите этикетку «Информационные материалы для молодежи», чтобы найти инструменты, которые помогут вашим детям выбрать здоровую пищу, и понять, как читать этикетку с информацией о питании на упаковках продуктов.
Дети дошкольного возраста и младше могут подавиться пищей. Будьте осторожны с продуктами, которые трудно пережевать, они маленькие и круглые или липкие. Примеры: твердые овощи, цельный виноград, твердые кусочки сыра, изюм, орехи и семена, а также попкорн. С осторожностью выбирайте закуски для детей этой возрастной группы.
Совместное время за едой. Ключевое слово — «вместе».
Планируйте обедать вместе с детьми; и служить всем одинаково.
Вовлекайте детей в планирование и приготовление еды. Дети могут быть более склонны есть блюда, которые они помогают готовить.
Постарайтесь ограничить количество еды или напитков, потребляемых вашим ребенком в дороге и вне дома. Это поможет вам контролировать количество потребляемых вашими детьми калорий, сахара и жира. Чтобы подавать больше домашних блюд, приготовьте большие партии супа, тушеного мяса или запеканки и заморозьте их, чтобы сэкономить время. Полезные советы по быстрому и легкому приготовлению домашних блюд можно найти на сайте ChooseMyPlate.губ.
Ограничьте прием пищи дома определенными зонами, такими как кухня или столовая, но не перед телевизором или во время использования другого электронного экрана.
Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
Физическая активность
Как физическая активность помогает моему ребенку?
экспертов (PDF, 13,8 МБ) предполагает, что дети дошкольного возраста (в возрасте от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня, чтобы помочь им расти и развиваться. Как родитель или опекун вы играете большую роль в том, чтобы помочь детям встать и начать двигаться.
Если вы ухаживаете за дошкольниками, постарайтесь, чтобы они получали около 3 часов физической активности каждый день. Эти занятия могут быть легкими, умеренными или высокими по интенсивности. Если вы ухаживаете за детьми школьного возраста (в возрасте от 6 до 17 лет), постарайтесь заставить их выполнять хотя бы 1 час физической активности каждый день. Эксперты рекомендуют занятия средней или высокой интенсивности. Велосипед, прыжки со скакалкой, игра в баскетбол или футбол — вот некоторые способы для детей быть активными.
Постарайтесь, чтобы дети школьного возраста уделяли хотя бы 1 час физической активности каждый день.
Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?
Есть много способов помочь.
Работая над установлением режима физической активности, вы можете быть образцом для подражания для своих детей. Если они увидят, что вы физически активны и развлекаетесь, им это может понравиться, и они будут придерживаться этого.
Вовлекайте всю семью в такие занятия, как танцы или любимый вид спорта.
Сосредоточьтесь на развлечениях. Во время походов в зоопарк или парк можно много гулять.
Вовлекайте детей в семейные занятия, такие как выгул собаки, мытье машины или уборка дома.
Запишите своих детей на внешкольные программы или уроки занятия или спорта, которые им нравятся, если они доступны и вы можете себе это позволить.
Объединяйтесь со своими детьми, чтобы заниматься спортом или танцевать в видеоигры, которые заставят всех двигаться.
Поделитесь с детьми советами о том, как вести физическую активность в течение дня.
Рассмотрите возможность использования интерактивного онлайн-инструмента, чтобы найти способы помочь вашим детям повысить физическую активность.
Хороший пример для вашего ребенка — быть активным самостоятельно.
Уменьшите время бездействия экрана. Сидение часами при использовании компьютеров, портативных устройств, музыкальных плееров или телевизоров может сократить время активной игры вашего ребенка.
Педиатры предлагают ограничить время, в течение которого дети пользуются цифровыми медиа вне времени выполнения домашних заданий. В возрасте от 2 до 5 лет позволяйте детям проводить перед экраном не более 1 часа. Для детей в возрасте от 6 лет и старше установите постоянные ограничения на время просмотра медиа.Это поможет вам убедиться, что у них достаточно времени для физической активности, игр, сна и других видов здорового образа жизни. ^3,4
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить время, проводимое ребенком перед экраном.
Не используйте экранное время для поощрения ребенка.
Устройте семейную игровую ночь и выключите все экраны в доме.
Ешьте вместе без использования средств массовой информации. Не ешьте перед экраном.
Ограничьте время перед телевизором или другими устройствами и уберите их из спальни ребенка.
Обозначьте в доме места, свободные от мультимедиа, например спальни. ^3,4
Что мне делать, если у моего ребенка избыточный вес или ожирение?
Дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом. У этих детей может развиться высокое кровяное давление, диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем. Проблемы с весом также могут привести к стрессу, грусти и заниженной самооценке у детей. Поскольку в разное время дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Например, для мальчиков нормальный рост веса — это нормально, а позже он догоняет их.
Попросите вашего лечащего врача измерить количество ваших детей и сказать, находятся ли они в здоровом диапазоне для своего возраста и пола. Вы также можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка, а затем обсудить любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка. ИМТ — это показатель жира в организме, рассчитываемый на основе веса и роста. Если ваш медработник сообщает вам, что ваш ребенок весит больше, чем должен, вы можете помочь своему ребенку, который борется со своим весом.
Как я могу помочь своему ребенку сбросить вес?
Вот что можно и нельзя.
Принимайте и любите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.
Вовлекайте всю семью в соблюдение здоровых привычек, даже если другие члены семьи не имеют избыточного веса.
Сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярной физической активности и достаточном сне, а не на числах на шкале.
Помогите своему ребенку найти способы, помимо еды и напитков, справляться с неудачами или отмечать успехи.
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить надежный совет о том, как изменить здоровье и вес вашего ребенка. Интернет полон дезинформации, которую трудно отличить от хороших советов.
Помните, вы играете самую большую роль в жизни своих детей. Вы можете помочь своим детям научиться здоровому питанию, физической активности и другим привычкам, которым они будут следовать всю оставшуюся жизнь.
Принимайте и любите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.
Список литературы
[1] Блондин С.А., Анзман-Фраска С., Джанг Х.С., Economos CD. Потребление завтрака и ожирение среди детей и подростков: обновленный обзор литературы. Детское ожирение . 2016 Октябрь; 11 (5): 333–348. DOI: 10.1111 / ijpo.12082
[2] Вопросы и ответы от FDA / EPA по поводу употребления рыбы в пищу женщинам, которые беременны или могут забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям. www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm534873.htm.Доступ 10 июля 2019 г.
[3] Совет по коммуникациям и СМИ. СМИ и молодые умы. Педиатрия . 2016; 138 (5): e20162591. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.long. Доступ 10 июля 2019 г.
[4] Совет по коммуникациям и СМИ. Использование СМИ детьми школьного возраста и подростками. Педиатрия . 2016; 138 (5): e20162592. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162592.long. Доступ 10 июля 2019 г.
Помогите своим детям вести здоровый образ жизни
Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание среды, которая помогает им вести образ жизни, полезный для их здоровья.Вы можете помочь своему ребенку, выполнив следующие действия:
Будьте положительным примером для подражания в отношении здорового питания и активных привычек.
Обеспечьте спокойную, обнадеживающую атмосферу во время регулярного приема пищи и перекусов.
Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
Вовлеките всю семью в увлекательные занятия спортом.
Помогите детям развить и поддерживать позитивный образ тела.
Избегайте ограничительных диет и чрезмерных тренировок.
Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей одинакова, независимо от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем просто цифры. Речь идет о здоровом образе жизни, например о разнообразных продуктах питания и занятиях, повышающих силу, гибкость и аэробные способности.
Диеты — это не ответ
Диеты приносят больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не придерживается диеты, с более низкой самооценкой и повышенным риском расстройств пищевого поведения.Не садите ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом-диетологом.
Вот несколько простых действий, которые взрослые могут предпринять, чтобы помочь детям развить положительные привычки в образе жизни. Было доказано, что эти стратегии способствуют поддержанию здорового веса и у взрослых
Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо как минимум 60 минут в день физической активности. Играйте с детьми каждый день. Им это весело, и вам тоже. Поищите в своем местном общественном центре мероприятия для детей.Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, послеобеденные прогулки, баскетбол или футбол в парке.
Сделайте семейную трапезу особенным временем вместе . Совместное употребление большего количества блюд может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи. Ужин, приготовленный дома, дешевле, чем еда вне дома, и его легче приготовить, чем вы думаете.
Съесть завтрак . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте буррито на завтрак из омлета, сыра и сальсы, завернутые в мучную лепешку.Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления смузи на завтрак или подавать йогурт с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды . Отказ от еды только увеличивает желание ребенка есть. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды ребенка, ограничьте размер порции. Используйте награды, не связанные с едой, за хорошее поведение, например стикеры или разрешение вашему ребенку пригласить друга поиграть.
Обедайте ответственно . Обедая в ресторане, обратите внимание на питательные блюда в детском меню, такие как обертка из курицы на гриле, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или доставку на дом, помните, что вы можете добавить в блюдо, подав стакан нежирного молока или добавив гарнир.
Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо как минимум 1½ стакана фруктов и от 1 ½ до 2 ½ стакана овощей в день.Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и перекусу. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете развлечься, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие овощи или овощи с сильным вкусом, поэтому старайтесь не усложнять, подавая приготовленную на пару брокколи или цветную капусту. Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и цуккини и подавая их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и дискомфортно сытым. Обсудите, как важно доверять внутренним сигналам организма и прислушиваться к ним.
Выбирайте здоровые напитки. Безалкогольные напитки, фруктовый пунш и морсы содержат добавленный сахар, который может заменить питательные напитки.Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, например простое молоко и воду.
Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и лучше учатся в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время просмотра экрана и способствовать здоровому сну.
Здоровое питание для детей — HelpGuide.org
здоровое питание
Пристрастились ли ваши дети к нездоровой пище? С помощью этих простых советов вы можете заставить детей правильно питаться, не превращая время приема пищи в зону боевых действий.
Преимущества здорового питания для детей
Давление со стороны сверстников и телевизионные рекламные ролики нездоровой пищи могут усложнить задачу заставить ваших детей хорошо питаться. Учитывайте свой напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос. Но переход на здоровую диету может оказать сильное влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать его настроение, обострять ум и избегать множества проблем со здоровьем.Здоровая диета также может оказать сильное влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.
Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка во взрослой жизни и может даже сыграть роль в снижении риска самоубийства. Если вашему ребенку уже был поставлен диагноз психического расстройства, здоровая диета может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.
Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пицце и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку они становятся все более и более склонными к выбору нездоровой пищи. Однако можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы они вместо этого предпочитали более здоровую пищу.
Чем раньше вы включите в рацион ребенка полезные и питательные продукты, тем легче ему будет выработать здоровое отношение к еде, которое прослужит ему всю жизнь.И это может быть проще и требует меньше времени, чем вы думаете. С помощью этих советов вы можете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям лучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.
Поощряйте привычки здорового питания
В раннем возрасте или в подростковом возрасте у детей появляется естественное предпочтение к той пище, которая им больше всего нравится. Чтобы стимулировать здоровые привычки питания, необходимо сделать выбор питательных веществ привлекательным.
Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, которая максимально приближена к своей естественной форме — и меньше упакованной и обработанной пищи.
Будьте примером для подражания. Детский импульс к подражанию очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы наедаетесь картофельными чипсами.
Замаскируйте вкус более здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.
Готовьте больше еды дома. Ресторан и еда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы готовите большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.
Вовлеките детей в покупку продуктов и приготовление еды. Вы можете научить их разным продуктам и тому, как читать этикетки на пищевых продуктах.
Сделайте доступными полезные закуски. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (воды, молока, чистого фруктового сока), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газировка, чипсы и печенье.
Предельные размеры порций. Не настаивайте, чтобы ваш ребенок вымыл тарелку, и никогда не используйте еду в качестве награды или взятки.
Здоровое питание для детей начинается с завтрака
Дети, которые наслаждаются завтраком каждый день, имеют лучшие воспоминания, более стабильное настроение и энергию и получают более высокие баллы на тестах. Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.
Завтрак не займет много времени. Сварите несколько яиц в начале недели и предлагайте их детям каждое утро вместе с хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
Приготовьте на завтрак буррито с яичницей, сыром, курицей или говядиной в воскресенье и заморозьте их.
Яичный бутерброд, горшок греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновых тостах можно съесть по дороге в школу.
Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровое питание
Выделение времени, чтобы сесть всей семьей, чтобы поесть домашней еды, не только подает детям отличный пример важности здорового питания, но и может сплотить семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть дома!
Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание, что вся семья будет вместе обедать (или завтракать) примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и улучшать аппетит.
Семейные обеды предлагают возможность наверстать упущенное из повседневной жизни ваших детей. Собрав всю семью за столом для обеда — идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.
Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителем за обеденным столом о том, что он чувствует, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка.И это дает вам возможность выявлять проблемы в жизни вашего ребенка и решать их на ранней стадии.
Время приема пищи позволяет «учить на собственном примере». Совместное питание позволяет вашим детям увидеть, как вы едите здоровую пищу, контролируя при этом порции и ограничивая потребление нездоровой пищи. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментариев о собственном весе, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.
Время приема пищи позволяет вам следить за пищевыми привычками ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или в гостях у друзей. Если выбор вашего подростка далек от идеала, лучший способ внести изменения — это подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Для подростков это более важно, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдать экзамены».
Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов в рационе вашего ребенка
Простые или рафинированные углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макароны, выпечка, белая мука, белый рис и много хлопьев для завтрака.Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови и колебания настроения и энергии. С другой стороны, сложные углеводы обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более длительную энергию. Они включают цельнозерновой или мультизерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.
Детский организм получает весь необходимый сахар из пищи, которая содержится в естественных условиях. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.
Как сократить потребление сахара
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. 12 унций содовой содержат до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейлей и даже больше подслащенных кофейных напитков. Большое количество добавленного сахара также может скрываться в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.
Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета сладкого — это приглашение к тяге и перееданию, когда предоставляется возможность.
Измените рецепты. Многие рецепты так же хороши на вкус, но с меньшим количеством сахара.
Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для получения восхитительного смузи.
Создавайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в лотке для льда, используя пластиковые ложки в качестве ручки для мороженого.Или приготовьте замороженный фруктовый кебаб из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.
Избегайте продуктов, ухудшающих настроение вашего ребенка
Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареные продукты, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может повысить риск беспокойства и депрессии у детей.
Дети, которые пьют четыре или более стакана содовой или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
Кофеин из газированных, энергетических или кофейных напитков может вызвать у детей тревогу и усугубить чувство депрессии.
Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище
Фаст-фуд обычно содержит большое количество сахара, нездоровых жиров и калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища является соблазнительной для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью отказаться от нее, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и, в зависимости от того, что они делают, сделайте самый здоровый выбор.
Альтернативы нездоровой пищи для детей
Вместо… Попробуйте…
Картофель фри «Жареный картофель фри», приготовленный на гриле в печи для мороженого и слегка подсоленный
Йогурт; сорбет; смузи из свежих фруктов
Жареный цыпленок Запеченный цыпленок или жареный цыпленок
Пончики или выпечка Бублики; Английские кексы; домашняя выпечка с меньшим содержанием сахара
Шоколадное печенье Крекеры Graham, инжирные батончики, ванильные вафли, фруктовый и карамельный соус
Картофельные чипсы Запеченные овощные чипсы или, для детей старшего возраста, орехи
Еда куда-нибудь с детьми
Пропустите картофель. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.
Размер порции часов. Придерживайтесь детского меню или выбирайте меню наименьшего размера. Заказывайте пиццу по кусочкам — она удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя при этом чрезмерного удовольствия.
Заказать детское питание с заменами. Дети часто любят детскую еду больше за игрушки, чем за еду. Попросите заменить содовую и картофель фри на более здоровые продукты.
Выбирайте курицу и овощи в обеденном ресторане, а не большую тарелку макарон с сыром.
Будьте внимательны к сторонам. К сторонам, которые могут быстро увеличить количество калорий, относятся картофель фри, чипсы, рис, лапша, луковые кольца и печенье. Лучше делать ставки на овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукурузу в початках или дольки яблока.
Размышляйте о жирах
Детям нужны здоровые жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям набирать вес (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшает их настроение.
Здоровые жиры
Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и орехи пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).
Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в семенах льна и грецких орехах.
Нездоровые жиры
Транс-жиры, , содержатся в овощных жирах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.
Поощряйте привередливых едоков к большему разнообразию блюд
Придирчивые едоки проходят нормальную стадию развития. Подобно тому, как для того, чтобы убедить взрослого потребителя купить, требуется много повторений рекламы, так и большинству детей требуется 8-10 презентаций новой еды, прежде чем они открыто ее примут.
Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:
Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
Подавать только одно новое блюдо за раз.
Сделайте это весело: нарежьте еду необычной формы или создайте пищевой коллаж (соцветия брокколи для деревьев, цветная капуста для облаков, желтая тыква для солнца).
Подавайте новые блюда с любимыми блюдами, чтобы увеличить их вкус. Например, добавьте овощи в их любимый суп.
Попросите ребенка помочь готовить еду — он с большей охотой съест то, что помогал готовить.
Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.
Сделайте фрукты и овощи более привлекательными
Придирчивые едоки или нет, дети не всегда хотят того, что для них полезно, особенно фруктов и овощей.Но есть способы сделать их более привлекательными.
Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка в том, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов, как добавить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:
Позвольте вашим детям выбирать продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей, а также выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.
Добавляйте овощи в другие продукты. Добавьте тертые или измельченные овощи в тушеные блюда и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испечь хлеб из кабачков или морковные кексы.
Держите под рукой много свежих фруктов и овощных закусок. Убедитесь, что они уже вымыты, нарезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус, чтобы получить дополнительный белок.
ГМО и пестициды: обеспечение безопасности ваших детей
Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном созданы для придания устойчивости пищевых культур к гербицидам или для производства инсектицидов.Поскольку мозг и тело детей все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Так как же обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?
Накормите детей большим количеством фруктов и овощей, независимо от того, являются ли они органическими или выращенными традиционным способом — преимущества намного перевешивают риски.
По возможности выбирайте экологически чистые овощи и фрукты, которые не чистите перед едой, например ягоды, салат, помидоры и яблоки.Выбирайте обычные продукты для фруктов с толстой кожицей и овощей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
Изучите местные фермерские рынки в поисках менее дорогих органических продуктов.
Очистите щеткой от традиционных продуктов. Мытье не удаляет пестициды, попавшие в корни и стебель, но удаляет остатки пестицидов.
Покупая мясо, выбирайте экологически чистые продукты травяного откорма, когда позволяет ваш бюджет. Выбор более дешевых кусков экологически чистого мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем отрубы, выращенные в промышленных условиях.
Не игнорируйте проблемы с весом
Дети с избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и хронических проблем со здоровьем в зрелом возрасте.
Решение проблем с лишним весом у детей требует скоординированного плана физической активности и здорового питания.
Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), тем самым позволяя вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.
Не попадитесь в ловушку с низким содержанием жира. Поскольку жир содержит очень много калорий, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.
Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом есть меньше калорий в течение остальной части дня.
Поощряйте физические упражнения
Польза от упражнений на протяжении всей жизни огромна, и регулярные упражнения могут даже помочь мотивировать ваших детей выбирать здоровую пищу.
Играйте с детьми. Бросьте футбольный мяч; кататься на велосипеде, кататься на коньках или плавать; совершать семейные прогулки и походы.
Помогите своим детям найти занятия, которые им нравятся, показывая им различные возможности.
Авторы: Жанна Сигал, к.т.н. и Лоуренс Робинсон
Справочник по здоровью и фитнесу для студентов
Хотя все мы слышали старую пословицу о том, что важно заниматься спортом и есть овощи, она особенно актуальна, когда речь идет о поддержании здоровья учащихся.Здоровые привычки — это не вариант; они необходимы для академической успеваемости. Плохое питание и неправильное питание влияют не только на рост и развитие, но и на когнитивные способности. Для учащихся всех возрастов некачественное питание и отсутствие физических упражнений могут негативно повлиять на способность учиться.
Большинство детей в США не соблюдают диету, соответствующую минимальным стандартам питания. Эти дети не могут есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов для здорового питания и регулярно потребляют слишком много натрия.Вместо этого потребляется слишком много калорий в виде сахара, газированных напитков и нездоровых жиров. Это знание, связанное с пониманием того, что неправильное питание связано с плохой когнитивной функцией, указывает на кризис в пищевых привычках детей. Их привычки к упражнениям не лучше; только 25% сегодняшних студентов двигаются на здоровом уровне.
В нашем руководстве по питанию и благополучию показано, как привычки образа жизни влияют на наше тело и мозг.
Важность здоровых привычек
Правильный выбор питания и здоровые физические упражнения являются ключом к здоровью и хорошему самочувствию.Правильное питание может положительно повлиять на способность заниматься спортом, но важно понимать, что это два разных направления. Каждый из них по-разному влияет на наше физическое, когнитивное и эмоциональное функционирование. Для студентов выбор регулярных тренировок и здорового питания в конечном итоге создает оптимальные условия для обучения.
Снижение риска заболеваний
Это больше, чем просто средства передвижения, которые помогают нам в течение дня, наши тела напрямую зависят от того, как мы с ними обращаемся.Питание и упражнения — краеугольные камни хорошего здоровья учащихся; без этих здоровых привычек мы подвергаемся вполне реальному риску серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, инсульт, рак, ожирение, аутоиммунные расстройства и многое другое.
Повышение уровня энергии
Мы — то, что мы едим, и пища, которую мы потребляем, не только дает нам топливо; он определяет уровень, на котором работают наши тела.Отсутствие блеска энергии почти всегда может быть связано с едой, которую мы съели, или ее можно улучшить, съев определенную пищу. Доказано, что регулярные упражнения также снимают усталость и повышают общий уровень энергии.
Повышение концентрации и осведомленности
Физические упражнения полезны не только для тела; он также играет ключевую роль в способности нашего мозга концентрировать, запоминать и обрабатывать информацию.Правильное питание гарантирует, что наш мозг работает в отличной форме; Вместе эти полезные привычки помогают учащимся максимально использовать возможности обучения.
Способствовать общему благополучию
Принятие здоровых привычек полезно для каждого аспекта нашей жизни. Правильная подпитка мозга гарантирует, что вы работаете на пике своего умственного развития; соблюдение правильных пищевых привычек и подвижность тела помогают справляться со стрессовыми факторами повседневной жизни.
Уменьшить депрессию и тревогу
Доказано, что регулярные упражнения выделяют эндорфины, которые улучшают настроение и предотвращают хроническое беспокойство или депрессивные расстройства. Правильное питание также может предотвратить симптомы депрессии или беспокойства; Некоторые нарушения баланса питания были определены как триггеры эмоциональной борьбы.
Фитнес и питание
Студенты всех уровней сталкиваются с множеством проблем, когда дело касается питания и фитнеса.Здоровье и благополучие определяются тем, как мы едим, занимаемся спортом и спим, и наш возраст и место в жизни также влияют на все эти факторы. Например, питание в колледже будет отличаться от питания детей. Ниже мы изложили общие проблемы, возникающие при формировании здоровых привычек.
Кафетерий Еда
Кафетерии созданы с учетом удобства. Они, наряду с торговыми автоматами, популярными в большинстве школьных кампусов, предназначены для быстрой раздачи еды, не требующей подготовки.
Кафетерии — привлекательные решения для студентов, но они требуют некоторой проницательности, чтобы правильно ориентироваться. Кафетерии кампуса производят большое количество доступной еды, но низкие цены могут прямо противоречить здоровому питанию; продукты, приготовленные оптом, часто содержат сахар, натрий и нездоровые жиры. Для студента колледжа, ограниченного во времени и средствах, выбор здорового образа жизни на основе своего плана питания и ближайшего кафетерия может быть сложной задачей. Работающие родители, которые не присылают упакованные ланчи, также плохо контролируют выбор продуктов питания своих детей школьного возраста в течение дня.
В поисках времени для упражнений
У большинства из нас нет роскоши, чтобы посвятить дополнительное время тренировкам, и мы должны жонглировать своими приоритетами, чтобы освободить место для упражнений. То, как мы живем, не помогает; Технологии все больше способствуют формированию более малоподвижного образа жизни, чем у предыдущих поколений. В отчете об участии Ассоциации индустрии спорта и фитнеса за 2015 год сделан вывод о том, что 83 миллиона американцев отказываются от регулярных упражнений, и почти 20% детей, родившихся в 2000 году или позже, сообщили о нулевой физической активности.
Когда физические усилия не являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, отказ от них вредит нашему здоровью. В дополнение к соблазну отвлекающих факторов, связанных с технологиями, современные студенты ведут насыщенную жизнь, наполненную классами, учебным временем и занятиями внеурочной деятельностью.
Достаточно спать
Недостаток сна может повредить нам самым разнообразным образом. В краткосрочной перспективе недосыпание приводит к снижению концентрации, памяти, критического мышления и творческих способностей, которые необходимы для обучения.Со временем недостаток сна также наносит вред нашему здоровью. Когда мы спим, наши тела восстанавливаются, особенно сердечно-сосудистая система. Когда сердце и кровеносные сосуды постоянно подвергаются стрессу из-за недостатка сна, мы становимся предрасположенными к множеству заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт, диабет, ожирение, болезни сердца и почек. На наше настроение также напрямую влияет качество и количество сна. Если рисков для здоровья и способности к обучению недостаточно, учащиеся, которые плохо спят, могут не вырабатывать достаточно гормонов, чтобы должным образом регулировать нормальный рост и развитие.
К-8
Рекомендуемое количество часов сна: 11–12 часов
Задание: Естественный прилив энергии в вечерние часы, нежелание ложиться спать раньше, чем другие члены семьи
Fix: Соблюдение обычного режима отхода ко сну не позднее 9 р.м., выполнение вечернего режима сна
Средняя школа
Рекомендуемое количество часов сна: 8,5–9,25 часа
Задание: Вечерние внеклассные мероприятия, привычки к занятиям поздно вечером
Исправление: Более эффективные методы управления временем, меньше отвлекающих факторов, меньше внеклассных занятий
Колледж
Рекомендуемые часы сна: от 7 до 9 часов
Задание: Способность составлять расписание без присмотра родителей, чрезмерная учебная нагрузка, откладывание на потом, частые общественные собрания
Исправление: Учеба в течение семестра по сравнению с концом семестра, установка реалистичного расписания занятий, минимизация вечернего общения в течение недели, регулярное время отхода ко сну
Проблемы для студентов
Студентам колледжей может быть особенно трудно сосредоточиться на здоровье и питании.Многие впервые живут без родительского надзора, что может быть как радостным, так и пугающим. Готовы они или нет, эти молодые люди внезапно обнаруживают, что сами отвечают за свое расписание, диету и свое свободное время. Перемена может вызвать стресс, и соблазн заняться самолечением с помощью еды или алкоголя может быть сильным.
Для учащихся как никогда важно вести здоровый образ жизни. Можно не только избежать вредных привычек, таких как переедание, но и лучше справиться со стрессом переходного периода.«Первокурсник 15» (или больше) — это реальность; Фактически, было доказано, что ИМТ студентов колледжей обычно увеличивается после окончания учебы. Сопротивление желанию плохо поесть или пропустить спортзал может во многом помочь избежать плохого здоровья и улучшить учебу в колледже.
Совет эксперта: Алекса Макдональд, MS, RDN, CSSD
Алекса Макдональд, MS, RDN, CSSD, является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), сертифицированным специалистом по спортивной диетологии и сертифицированным инструктором по йоге в течение 200 часов RYT.Она работала диетологом в кампусе Compass Group в нескольких университетских городках, включая Манхэттенский колледж, Технологический институт Стивенса, Университет Кина и Университет Сетон Холл. Как заядлый бегун и самопровозглашенный гурман, клиенты чаще всего хвалят Алексу за ее способность «вписываться в хорошие вещи». Следуйте за ней в Twitter и Instagram @BeBalanacedRD или напишите ей по адресу [email protected]
С какими общими проблемами со здоровьем сталкиваются учащиеся?
В школе учащиеся сталкиваются с различными проблемами, связанными со здоровьем и питанием.Будь то пищевая аллергия, баланс здоровья и учебы или запасание достаточного количества здоровых закусок на ходу, чтобы подпитывать напряженные дни, здоровое питание и правильное питание тела — всегда проблема для студентов. Студенты-спортсмены, в частности, также могут столкнуться с проблемой здорового питания и получения достаточного количества топлива, сохраняя при этом напряженный, напряженный график и удовлетворяя потребности своего вида спорта.
Что студенты могут делать, чтобы оставаться в форме и правильно питаться?
Несколько вещей, которые я предлагаю своим ученикам:
Всегда оставайтесь готовыми, предлагая полезные закуски и легкие блюда, хранящиеся дома, в спортзале, сумке с книгами или в общежитии.
Съешьте не менее трех чашек молочных продуктов или альтернативных молочных продуктов в день. Они не только могут быть важным источником белка, кальция и витамина D, но и связаны с молочными продуктами для поддержания здорового веса!
Оставайтесь гидратированными! Старайтесь выпивать не менее 12 или 15 чашек воды в день для женщин и мужчин соответственно.
Стремитесь к высокой плотности питательных веществ, но не к калорийности! Продукты, богатые питательными веществами, обладают большой питательной ценностью благодаря таким вещам, как витамины, минералы, клетчатка и белок, но все это при разумном количестве калорий.Другими словами: большая отдача от вложенных средств! В то время как высококалорийные продукты содержат много калорий при небольшом количестве питательных веществ и являются пустой тратой калорийного пространства.
Есть ли у вас какие-нибудь быстрые советы или рекомендации, которые помогут студентам вести более здоровый образ жизни?
Будьте готовы к употреблению разнообразных полезных для здоровья закусок: микс, цельные фрукты, цельнозерновые батончики мюсли, шоколадное молоко, йогурт, сыр или цельнозерновые крекеры. Как бы то ни было, найдите что-нибудь, что вы можете бросить в сумку, чтобы вы остались довольны до следующего приема пищи в любое время, когда проголодаетесь.
Соблюдайте график тренировок! Найдите реалистичное число, с которым вы можете работать каждую неделю, чтобы действовать как минимум. Каждую неделю делайте упражнения хотя бы это количество раз и не бойтесь выходить за рамки этого, если у вас есть настроение!
Купите многоразовую бутылку для воды емкостью 24–32 унции и наполняйте ее в течение дня. За ним легче следить, чем за «чашками», поэтому женщины могут стремиться к 3-4 бутылкам в день, а мужчины — к 4-5 в день.
Есть вопросы? Обратитесь в свою школу или университетский городок RD! Если вы боретесь с пищевой аллергией, нарушением пищевых привычек или острыми вопросами о питании, они будут рады рассмотреть и адаптировать ваши потребности к вашей конкретной школе и окружающей среде.
Советы по питанию
Хотя формирование лучших пищевых привычек требует времени, существует множество небольших способов постепенно изменить свой образ жизни для улучшения здоровья. Просто избегая неправильного выбора, такого как сладкие напитки или полуфабрикаты, и заменяя их здоровыми продуктами, вы можете проложить путь к постоянному укреплению здоровья и благополучия, а также к повышению успеваемости. Ниже вы найдете некоторые из наших лучших советов и рекомендаций по питанию.
MyPlate.gov
Ресурс ChooseMyPlate, созданный Министерством сельского хозяйства США, посвящен развитию привычек здорового питания. Сайт загружен полезной информацией, в том числе целевыми информационными статьями, приложением для отслеживания продуктов питания, онлайн-инструментами, официальными диетическими рекомендациями и сотнями советов по соблюдению здорового питания.
Семьи с детьми школьного возраста могут посмотреть видеоролики о том, как другие молодые семьи меняют свой рацион, попробовать один из многих рецептов, подходящих для детей, и узнать интересные факты о продуктах питания в их районе.Раздел, посвященный подросткам, предлагает гендерные советы по правильному питанию и информацию о популярной программе поощрения FuelUpToPlay60. Студенты колледжа могут найти простые рецепты и опробовать интерактивный инструмент, который разбивает планирование меню и покупки; Большое количество статей о выборе здоровой пищи также может помочь в принятии решений в школьной столовой. ChooseMyPlate — отличный источник информации для любого ребенка или взрослого, который хочет перейти на более здоровое питание, начиная с самых маленьких начальных шагов.
Питание в кампусах
Студенты колледжа сталкиваются со своими особыми проблемами, когда дело касается питания. С переходом от жизни дома к самостоятельному переезду многие учащиеся сталкиваются с новыми видами стресса и могут начать сокращаться, вместо того чтобы думать о том, что они едят. Мы изложили несколько советов, о которых следует помнить в отношении питания в колледже.
Есть умеренно
Некоторым студентам колледжей трудно не переусердствовать.Новоиспеченные первокурсники могут быть в восторге от щедрости, предлагаемой особенно хорошим планом питания, и при каждой возможности будут ими пользоваться. Другие студенты могут чувствовать себя некомфортно, отказываясь от приглашения поесть, независимо от фактического голода. Третьи могут найти в еде утешение среди стрессов студенческой жизни. В любой из этих ситуаций важно уменьшить потребление. Спросите, едите ли вы из-за голода или по другим причинам.
Посетите центр здоровья и благополучия вашей школы
Во всех кампусах колледжей есть центры здоровья для студентов, и многие из них также предоставляют консультации по питанию для студентов.Сотрудники оздоровительного центра хорошо осведомлены о проблемах питания и фитнеса, с которыми сталкиваются студенты колледжей, и хотят помочь вам. Найдите время, чтобы изучить этот ресурс; во многих случаях они могут дать вам индивидуальные советы, чтобы максимально использовать ваш выбор.
Советы по фитнесу
Физические упражнения так же важны, как и питание. Фактически, одно исследование показало, что постоянные аэробные упражнения коррелируют с увеличением области мозга, которая управляет вербальной памятью.Вероятно, это связано с факторами роста, которые высвобождаются в мозгу во время упражнений, создавая новые клетки мозга и кровеносные сосуды в головном мозге. Другие исследования указывают на увеличение префронтальной и медиальной височной коры, которые контролируют мышление и память.
По мере того, как мы становимся старше, наши тела более подвержены болезням и травмам. Когда нашим телам даны надлежащие инструменты, они смогут лучше лечить себя и бороться с дальнейшими болезнями. Упражнения не менее 30 минут в день пять дней в неделю нейтрализуют последствия современной малоподвижной жизни, увеличивая продолжительность жизни и общее качество жизни.Читайте наши советы и рекомендации по включению физической формы в свой образ жизни.
Фитнес для школьников K-8
В то время как взрослым рекомендуется заниматься спортом по 30 минут в день, Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют час в день для детей и подростков. Хотя многим семьям может быть трудно найти незапланированный час в своей повседневной жизни, можно включить регулярные упражнения в свое расписание.
Рекомендуемые ежедневные упражнения по возрасту
Возраст Рекомендуемые ежедневные упражнения
Дети до 12 лет 1 час
Подростки 1 час
Взрослые 30 минут
Детям младшего возраста необходимо развивать моторику, координацию и силу.Этого можно добиться во многих традиционных детских играх, таких как классики, бирка, красный вездеход, прятки, скакалка, четыре квадрата или красный свет с зеленым светом.
Стандартное игровое оборудование, такое как поручни для обезьян, качели и конструкции для лазания, помогает развивать силу и координацию. Езда на велосипеде учит координации и развивает выносливость.
Организованные командные виды спорта предлагают аэробные упражнения и развитие мышц. Дети этой возрастной группы могут выбрать соревновательные лиги или выбрать местные неконкурентные программы, в которых упор делается на развлечения и обучение.
The Olympic Hot Spot Challenge идеально подходит для детей от 9 до 12 лет. Эта игра представляет собой упражнения для детей в развлекательном формате.
Родители детей школьного возраста должны следить за экранным временем своих детей, ограничивая их доступ к электронным развлечениям. Сегодняшний школьник технически подкован, но родители могут столкнуться с сопротивлением, разрешив ограниченное время проводить перед экраном только после активного отдыха.
Фитнес для старшеклассников
CDC также рекомендует подросткам заниматься физическими упражнениями по часу в день.Это может быть особенно пугающим для родителей занятых старшеклассников; Фактически, одно исследование показало, что только 10% сегодняшних подростков регулярно занимаются спортом. Сделав упражнения приоритетом в этой возрастной группе, можно заложить основу для здоровых привычек на всю жизнь.
Командные виды спорта в этой возрастной группе, как правило, конкурентоспособны. Таким образом, подготовка к соревнованиям представляет собой сложное сочетание упражнений на выносливость и силовых тренировок.
Студенты, не склонные к командным видам спорта, могут оставаться спортсменами.Легкая атлетика, бег по пересеченной местности, баскетбол и езда на велосипеде — отличные варианты для аэробных и силовых тренировок.
В то время как старшеклассники, как известно, не хотят присоединяться к семейным мероприятиям, экскурсии на свежем воздухе по выходным могут быть исключением. Семейные походы, походы в лагерь или катание на лодке могут послужить как тренировкой, так и отдыхом от электроники.
В помещении подростки могут воспользоваться потоковым онлайн-видео о фитнесе. Интернет наполнен учебными пособиями и классами, проводимыми квалифицированными тренерами; йога — популярный выбор, который хорошо подходит для домашних тренировок.
Фитнес для студентов колледжей
Установление регулярных тренировок в колледже помогает учащимся поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и вести занятия. Выработка здоровых привычек так же важна для их академического успеха, как и хорошие навыки управления временем.
Фитнес для студентов онлайн
Учащиеся онлайн-школ сталкиваются с проблемами, схожими с проблемами взрослых, работающих за столом. Сидение в течение длительного времени вредит нашему физическому здоровью; исследования показали, что чрезмерное времяпровождение в сидячем положении может привести к высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и раку.Онлайн-студенты должны знать об этих рисках и принимать меры для борьбы с ними. Простое вставание может иметь значение, хотя включение в свой распорядок регулярных энергичных упражнений идеально для здоровья и хорошего самочувствия.
Студенты онлайн-колледжей должны делать частые перерывы, чтобы размяться, сменить положение или иным образом улучшить кровоток; обычно это должно происходить каждые 20 минут. Частые движения тела помогают мозгу сохранять максимальную бдительность, позволяя вам максимально использовать время учебы.Также важно понимать, что экранное время утомляет, и ваше тело будет ценить периодическое облегчение. Прогулка на свежем воздухе особенно полезна для студентов, обучающихся онлайн. Например, постоянная фокусировка на экране рядом с вашим лицом может вызвать головные боли и проблемы со зрением, а естественный свет коррелирует с улучшением зрения. Проведение времени на открытом воздухе также связано с повышенным выбросом серотонина и увеличением концентрации внимания.
Ресурсы питания
Помимо нашего руководства, не забудьте воспользоваться онлайн-ресурсами, имеющими отношение к здоровью учащихся.Эти ресурсы предлагают не только дополнительную информацию о здоровье и благополучии, но также способы отслеживания и анализа вашего питания и прогресса в фитнесе. Ознакомьтесь с рекомендуемыми ссылками и приложениями ниже, чтобы найти больше инструментов для здорового образа жизни.
MyPlate MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни.
Greatist Реалистично подходя к питанию и фитнесу, Greatist исходит из того, что вы делаете то, что работает для вас.На сайте собраны рецепты, идеи тренировок и информационные статьи, которые помогут вам найти свой путь к хорошему самочувствию.
МБГ MindBodyGreen посвящен здоровью и способам его достижения с помощью движения, питания и образа жизни. Тренировки, рецепты здорового питания, мотивационные советы и интервью с экспертами по здоровью — стандартная плата за проезд.
50 лучших бесплатных ресурсов по тренировкам, которые можно найти в Интернете Этот список, подготовленный фитнес-гуру Дейвом Смитом для Huffington Post , представляет собой набор бесплатных онлайн-ресурсов по тренировкам для участников любого уровня.
LIVESTRONG Предлагая самую свежую журналистику на темы здоровья и хорошего самочувствия, фитнес-трекер, фитнес-задачи, рецепты и многое другое, этот сайт представляет собой всеобъемлющий ресурс для читателей, желающих улучшить свои знания о здоровье и питании.
Продовольственная политика Управляемый профессором питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения, Food Politics посвящен ознакомлению читателей с продуктами, которые мы едим, и политическими проблемами, которые их окружают.
Приложения
Зарабатывайте деньги на благотворительность каждый раз, когда вы бегаете, гуляете или едете на велосипеде, используя бесплатное приложение Charity Miles. Корпоративные спонсоры соглашаются жертвовать несколько центов за каждую пройденную милю.
Это популярное приложение помогает планировать, отслеживать и анализировать результаты тренировки. Ресурсы включают трекер еды, интеграцию с социальными сетями и запланированные маршруты в некоторых городах.
В первую очередь приложение для подсчета калорий, MyFitnessPal предоставляет бесплатный доступ к огромной базе данных по питанию и удобному журналу питания. Бонусные функции включают журнал упражнений и калькулятор калорий.
На основе носимого устройства Fitbit предлагает приложения, которые отслеживают и регистрируют все уровни физической подготовки.
No related posts.
Навигация по записям
Какие сосудосуживающие капли лучше для детей: Капли в нос для детей: мифы и реальность
Режим дня 1 год: по месяцам, рекомендуемый по часам

alexxlab
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Поиск для:
Рубрики
Как ухаживать
Лечение
Питание
Разное
Советы
Уход
2019 © Все права защищены.