Разгрузочный день на твороге и яблоках при беременности: Разгрузочные дни для беременных. что и как нужно есть. когда устраивать такие дни. разгрузочный день для беременных

Некоторым женщинам, ожидающим ребенка, врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Разумеется, меню и сроки должны быть обговорены с ведущим специалистом: садиться на диеты во время беременности может быть опасно для здоровья! Однако творог в разгрузочном меню встречается довольно часто. Это богатый белком продукт, который будет полезен не только маме, но и малышу. Правда, творога придется брать больше: около 700 граммов. К меню можно добавить фрукты, ягоды, кисломолочную продукцию или мед. Все особенности такого однодневного питания рекомендуется обсудить с врачом. Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни в случае плохого самочувствия, при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками. Помните, что ни одна диета не стоит вашего здоровья!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Интересная статья, спасибо! А можно к творогу и  фруктам овощи добавить для разнообразия?

«Центральная районная больница им. Хацукова А.А.» г. Чегем

Разгрузочные дни.

 Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас.

 А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант – разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

                                               Суть разгрузочных дней

 Несмотря на огромное разнообразие разгрузочных дней, их общая суть и особенности достаточно просто сформулировать.

 1. Длительность — 1 сутки.

 2. Частота повторения – не чаще 1 раза в 7-10 дней.

 3. Исключение соли и сахара (в некоторых случаях допускается небольшое количество).

 4. Относительно легкая субъективная переносимость.

 5. Минимум противопоказаний.

 6. Невозможность за короткий срок избавиться от лишнего веса.

 7. Снижение веса по окончании разгрузочного дня обусловлено преимущественно выходом лишней жидкости.

 Итак, разгрузочные дни – это не панацея от всех болезней и от лишнего веса. Однако, регулярно прибегая к подобным мероприятиям, вы можете получить ряд приятных эффектов, которые хоть и не поражают своей мгновенностью (как в случае с многодневными диетами), но позволяют контролировать обменные процессы и функцию пищеварительной системы, что гораздо важнее, да и безопаснее.

                                   Советы «разгружающимся»

 Даже один день ограничения в пище, как правило, переносится не особенно легко – таково мнение большинства обычных людей. Соблюдение несложных правил поможет вам выдержать любой длинный разгрузочный день до конца и не кидаться в бессилии к холодильнику в жажде что-нибудь срочно проглотить.

 1.Если вы страдаете каким-либо серьезным хроническим заболеванием, лучше проконсультироваться с врачом – он подскажет, какие разгрузочные дни вам лучше подойдут.

 2.Насморк, кашель, температура – не лучшее время для разгрузки: дождитесь полного выздоровления.

 3.Воздержитесь от разгрузочных дней в период критических дней. При выраженном предменструальном синдроме не насилуйте свой организм в эти дни – они и так не просто ему даются.

 4.Если проводите разгрузочный день дома, постарайтесь так спланировать покупки, чтобы в холодильнике не оказалось ничего из наилюбимейших лакомств.

 5.По мнению многих опытных знатоков и практиков по разгрузочным дням, проводить их лучше на рабочем месте – там и время расписано по минутам, и холодильник далеко. Однако планируйте разгрузку индивидуально: если в вашем офисе приняты чайные посиделки с конфетами и печеньем и вам трудно от них отказаться, лучше разгрузиться дома. Домашняя разгрузка лучше и в том случае, если вы не уверены в своем кишечнике. Впервые прибегая, например, к яблочному дню, вы не можете знать наверняка, не отреагирует ли ваш неустойчивый кишечник выраженным послаблением стула – что, само по себе, конечно, неплохо, но может доставить заметный дискомфорт в условиях напряженного рабочего дня и занятости единственной кабинки в офисном санузле.

 6.Любой разгрузочный день проводится на фоне увеличенного потребления воды: общий объем жидкости должен достигать 2-2,5 литров.

 7.Прием пищи во время разгрузочного дня должен стать единственным делом в данный момент времени. Не следует совмещать еду с просмотром телевизора, оживленной беседой и чтением захватывающего детектива – это притупляет внимание к объему потребляемой пищи и ее вкусу, повышая аппетит.

 8.Планируйте плавный переход к обычному питанию, чтобы следующий за разгрузкой день не превращался в «загрузочный» — ешьте полноценную пищу, избегая агрессивных приправ, большого количества жира, выпечки и сахара.

 Ну и наконец, переходим к описанию наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней. Читаем, выбираем, пробуем!

                                   Разгрузочный день на кефире

                                                           Вариант 1

 На день вам потребуется 1,5 литра кефира невысокой жирности — распределите его на 5-6 приемов. Не забывайте о дополнительной жидкости в виде зеленого несладкого чая или минеральной воды – за день их должно уйти не менее литра. Для разнообразия можно запастись разным кефиром – с бифидобактериями, с фруктами (но без сахара!) или даже йогуртом.

Вариант 2

Кефир с гречкой могут стать оптимальным решением для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды. Гречку можно пожевать – а это для многих существенный фактор насыщения. Итак, для проведения такой разгрузки возьмите те же самые 1,5 литра кефира и гречу – из расчета полстакана сухой крупы на сутки. Приготовить гречу нужно упрощенным способом: залить требуемое количество крупы стаканом кипятка и оставить на ночь – утром каша будет готова. И ни какой соли!

Вариант 3

Кефир + творог: 400 г маложирного творога и 1 литр кефира распределяем на день. Если кушать несладкий творог невмоготу, сдобрите его ложечкой меда.

Вариант 4

Кефир и овсянка могут отлично сочетаться в пищевом рационе разгрузочного дня. Накануне вечером сварите или просто замочите полстакана овсяных хлопьев и запаситесь литром (или несколько больше) кефира. Кашу и кефир можно есть отдельно или попробовать соорудить коктейль-салат, смешав два компонента разгрузки в одно блюдо.

Вариант 5, 6, 7…

Кефир можно сочетать с яблоками, огурцами, грушами… одним словом, практически с любыми овощами и фруктами. Исключение составляют слишком сладкие фрукты (банан и виноград) или крахмалистые овощи (картофель).

Разгрузочный день на воде

 Суть такой разгрузки предельно проста: за весь день ничего кроме воды не должно попадать в ваш желудок. Итак, приготовьте питьевую воду (кипяченая не подойдет!) в количестве 2-3,5 литра. Подступы голода заглушайте стаканом воды и утешайте себя ожиданием вечернего праздника, когда вы сможете себе позволить выпить стакан теплой воды с добавлением 5 г меда и ложки лимонного сока.

                                               Разгрузочный день на гречке

 Отличие этой разгрузки от кефирно-гречневого дня в пропорциях – в данном случае основой вашего суточного рациона становится не кефир, а греча. Вечером замочите 250 г гречи (большой стакан) двумя стаканами горячей воды, чтобы к утру была готова мягкая вкусная каша (без соли!). Если несоленая греча никак не хочет проглатываться, приправьте ее зеленью или измельченной ламинарией. Запивайте кашу кефиром из расчета 1 литр на день.

                                               Разгрузочный день на рисе

 Преимуществом риса перед гречкой является почти полное отсутствие у него выраженного запаха, от которого к концу дня на однообразной пище может начать тошнить. Итак, покупаем рис – лучше бурый, но можно и простой белый (не пропаренный!). На день вам должно хватить 450 г готового несоленого риса – для его приготовления потребуется около стакана сухой крупы. Распределяем рис на 3-4 приема, запивая его водой или травяным чаем.

 Разнообразят пищевой день рисовой разгрузки безобидные добавки – немного сухофруктов, потертая в рис половинка яблока, щепотка корицы, морковь. При необходимости можете позволить себе компот без сахара, натуральный сок, домашний низкокалорийный лимонад.

                                               Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках подойдет далеко не всем – у кого-то может «скрутить» желудок, кто-то будет изнемогать от простимулированного яблоками аппетита. Но для многих яблочные дни могут стать отличным средством дать отдых своему желудочно-кишечному тракту и очистить организм от накопившихся шлаков.

 Для разгрузки покупайте некислые, но и не очень сладкие сорта яблок – их вам потребуется 1,5-2 кг. Можно есть их сырыми, можно запечь – кому что нравиться, главное – не забывать о дополнительной жидкости (около 1,5 литров) и не баловать себя сахаром. Кстати, количество яблок приведено чисто условно – есть их вы можете столько, сколько влезет, однако более 2 кг даже истинные любители этих сочных фруктов обычно осилить не могут. Если того требует состояние здоровья, к яблокам можно добавить белки в виде кефира или творога.

                                               Разгрузочные дни для беременных

 Назначение разгрузочных дней во время беременности – обычная современная практика, причем во многих случаях используют их не только с лечебной (при отеках, чрезмерной прибавке веса), но и с профилактической целью. Чаще всего к разгрузочным дням прибегают уже во второй половине беременности. Беременная женщина может выбрать практически любой из предложенных выше вариантов, однако лучше посоветоваться с врачом. Отличие разгрузки для беременных заключается в соблюдении важного условия — сохранить ежедневное поступление в организм белка, что достигается использованием творога и кефира, однако широко используются и фруктовые дни: однодневное урезание белка, как правило, не причиняет вреда ни будущей маме, ни ее малышу.

 Во время беременности для разгрузочных дней нередко используют высокобелковые продукты. Вот варианты таких меню.

 1.Мясной день: 400 г мяса отваривают и употребляют в пищу в течение дня в сочетании с овощами – сырыми или тушеными. Помните – все готовится без соли!

 2. Рыбный день: мясо заменяют рыбой, которой потребуется несколько больше – около 600 гр.

 3. Морепродукты. Креветки, мидии, осьминоги – очень вкусно, но, опять же, — без соли.

 Теперь вы знаете, когда, чем и как разгружаться. Любой из возможных разгрузочных дней принесет ощутимую пользу – только соблюдайте принцип разумности и взвешенности!

10 здоровых перекусов при беременности

Вы плотно позавтракали перед тем, как уйти на работу час назад, но ваш желудок уже урчит. Звучит знакомо? Беременность может значительно повысить аппетит.

Проблема в том, что вы получаете лишь ограниченное количество «лишних» калорий в день для игры, но они должны быть насыщенными питательными веществами.

Мы собрали 10 лучших закусок для будущих мам. Все они помогают удовлетворить вашу потребность в основных питательных веществах для беременных, просты в сборке, имеют большой размер и содержат от 200 до 300 калорий.И все они тоже вкусные!

1. Яблоко и сыр

1 среднее яблоко с твердым сыром, таким как чеддер, Монтерей Джек или швейцарский

Большинство женщин изначально не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, и беременность увеличивает потребность в около 28-30 граммов (г) клетчатки в день. Это может быть сложной задачей, когда вы имеете дело с утренним недомоганием в первом триместре (или, может быть, в последующем) или с ощущением полноты и вздутия живота позже. Чтобы убедиться, что вы достигли нормы клетчатки, разумно включить в свой рацион много фруктов и овощей, которые также помогают поддерживать водный баланс.

Одно яблоко среднего размера содержит более 4 г клетчатки и всего 95 калорий. Яблоки приятно хрустящие, и они могут быть более портативными. Кроме того, кожура яблока богата пектином — растворимой клетчаткой, которая может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Еще одно питательное вещество, необходимое для беременных, — это кальций. Будущим мамам необходимо 1000 миллиграммов (мг) этого минерала каждый день. Кальций необходим не только для поддержания прочности ваших костей и зубов, но и для костной структуры вашего ребенка. А если вы не получаете достаточного количества пищи или пищевых добавок, ваш растущий ребенок будет получать их из ваших костей.Примечание: витамины для беременных, хотя и содержат другие важные питательные вещества, обычно не содержат большого количества кальция, поэтому не рассчитывайте на свои.

В каждом ломтике сыра чеддер в 30 грамм содержится 200 мг кальция, что дает вам 20 процентов дневной нормы. Каждый ломтик содержит около 110 калорий и 9 г жира, поэтому придерживайтесь одного или двух ломтиков.

2. Яйцо на английском кексе

1 яйцо (омлет или жареное) на английском кексе или тосте

Вы, наверное, много читали в новостях о витамине D.Он помогает кальцию усваиваться в организме, и его связывают с предотвращением рака, повышением иммунитета и уменьшением воспаления.

Во время беременности жизненно важно получать достаточно витамина D для поддержки роста костей и зубов вашего ребенка, а также для обеспечения правильного функционирования иммунной системы вашего малыша вне матки. Беременным женщинам необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. По данным Института медицины, до 4000 МЕ в день безопасно.

Одно яйцо содержит 20 МЕ витамина D.Витамин D находится в яичном желтке , поэтому не бросайте желток, но убедитесь, что он полностью прожарился! Другими хорошими источниками являются обогащенное молоко (98 МЕ на 8 унций), лосось (360 МЕ на 3,5 унции) и консервированный тунец (200 МЕ на 3 унции).

Яичные желтки также содержат холин, который необходим для развития мозга вашего малыша и может помочь предотвратить врожденные дефекты. Вам нужно 450 мг холина в день, и вы можете выбить 125 мг всего одним яйцом.

3. Домашняя смесь для тропических растений

1/2 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана сушеных терпких вишен, 1/2 стакана сырого миндаля и 1/2 стакана кусочков темного шоколада (получается 2 стакана; 1/2 чашка = 1 порция)

или

1/2 стакана грецких орехов, 1/2 стакана несладкого кокоса, 1/2 стакана сушеного манго, нарезанного кубиками, и 1/2 стакана кешью (получается 2 стакана; 1/2 стакана = 1 порция)

Примечание: храните смесь в холодильнике или морозильной камере, чтобы она оставалась свежей.

Есть много разновидностей смеси для троп, которые вы можете приготовить, но эти рецепты предлагают вкусную смесь ускорителей беременности, содержащих кальций, витамин D и минеральный магний, который помогает укрепить кости и зубы. Будущим мамам необходимо около 300 мг магния в день (в зависимости от возраста), а тыквенные семечки дают это количество всего за четверть стакана. Другие хорошие источники магния включают вареный шпинат, черную фасоль и бразильские орехи.

Проблемы с уходом ночью? Большинству женщин в какой-то момент беременности трудно заснуть.Сушеные терпкие вишни содержат мелатонин природного происхождения, который может улучшить качество и продолжительность сна. Попробуйте смешать их со своей смесью или хлопьями, чтобы перекусить перед сном.

Темный шоколад содержит защитные для сердца флаванолы какао и, как было доказано, помогает снизить кровяное давление. Кроме того, он содержит небольшое количество минералов, способствующих укреплению костей, магния, марганца, меди, цинка и фосфора.

Обязательно включайте в свой рацион миндаль, особенно если вы не любите молочные продукты.В одной унции миндаля содержится 76 мг кальция, а также 1 мг железа и 3,5 г клетчатки. А содержащиеся в них жиры — это почти все полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Перекусывайте их целиком или используйте их вместе с йогуртом, овсянкой и салатами.

4. Парфе из греческого йогурта

Небольшой контейнер простого греческого йогурта с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов

Греческий йогурт стал звездой молочных продуктов по многим причинам. Он богат белком (для его приготовления требуется вдвое больше молока), примерно 14 г белка на 5.Одноразовый контейнер на 3 унции. По той же причине он обеспечивает 15 процентов вашей суточной потребности в кальции. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Все это, плюс гладкая кремовая текстура, которая делает даже нежирный вкус декадентским.

Топпинг греческого йогурта со свежей черникой добавляет почти 4 г клетчатки и всего 84 калории, а также повышает уровень антиоксидантов. Две столовые ложки измельченных грецких орехов (пол унции) добавляют 93 калории, 1 г клетчатки и полезные жиры омега-3.Грецкие орехи также содержат биотин витамина B, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите.

5. Овощи или чипсы и гуакамоле

1/2 стакана ломтиков огурца, 1/2 стакана моркови и 1/2 стакана палочек сельдерея с 1/4 стакана гуакамоле

или

1 унция (около 10 чипсов) чипсов из тортильи с низким содержанием натрия и 1/4 стакана гуакамоле

У большинства женщин в какой-то момент беременности появляются отеки на руках, ногах, лодыжках и икрах.Избегайте избытка натрия, чтобы избавиться от вздутия живота. Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает больше воды, чтобы поддерживать баланс натрия в организме. Употребление большего количества воды и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет вывести излишки соли из организма.

И огурец, и сельдерей низкокалорийны и содержат много воды (96 и 95 процентов соответственно; морковь на 87 процентов состоит из воды). А гуакамоле богат калием, жизненно важным минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Сделайте свой собственный, чтобы контролировать натрий — разомните спелый авокадо с соком лайма, затем добавьте немного нарезанного красного лука и кинзы.

Если вы действительно любите гуак с чипсами из тортильи, поищите чипсы с содержанием натрия менее 100 мг на порцию в 30 г.

6. Творог, фрукты и мюсли

Маленькая миска творога с 1 процентом жирности, покрытая 1 стаканом нарезанного кубиками манго и 2 столовыми ложками мюсли с высоким содержанием клетчатки

Небольшая чашка творога (4 унции) содержит 69 мг кальция и 14 грамм. г белка всего на 81 калорию.Смешайте его с 1 чашкой яркого сочного манго, и вы получите дополнительный бонус в виде 71 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, витамина B, который играет ключевую роль в развитии спинного мозга и нервов вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты / фолиевой кислоты в день. Конечно, ваш дородовой витамин будет включать фолиевую кислоту, но фолиевая кислота из пищевых источников тоже полезна. Одна чашка свежего манго также содержит почти 3 г клетчатки, помогающей бороться с запорами. К другим фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, груши и апельсины.

Многие виды покупной мюсли содержат большое количество сахара и не содержат много клетчатки. Ищите один, содержащий не менее 3 г клетчатки на порцию 1/3 чашки и не более 9 г сахара.

7. Пюре из авокадо с крекерами

Намажьте половину авокадо на 1 ломтик ржаного хлеба или крекеров

Если во время беременности вас мучали судороги в ногах, пора съесть еще авокадо. Недостаток калия может вызвать спазмы мышц ног. И, как упоминалось выше, авокадо — источник калия.(Половина этого сливочного, восхитительного фрукта содержит 345 мг калия, 114 калорий и почти 5 г клетчатки.) Во время беременности вам нужно 4700 мг минерала каждый день, что звучит шокирующе, но большинство фруктов и овощей содержат хоть немного калия.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, добавляя цельнозерновые крекеры с низким содержанием натрия или ржаной хлеб, который содержит почти 2 г клетчатки на 37-калорийный крекер.

8. Тортилья с хумусом и помидорами

1 цельнозерновая лепешка или лаваш, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1/4 стакана хумуса

Для чего-нибудь пикантного в промежутке между обедом и ужином, возьмите цельнозерновую лепешку или лаваш и загрузите половинки помидоров черри и хумус.Помидоры очень низкокалорийны (всего 25 калорий на чашку) и содержат значительное количество бета-каротина, что важно для здоровой иммунной системы.

Хумус содержит чуть более 100 калорий на 1/4 чашки и содержит 3 г белка, 2 г клетчатки и почти 1 мг железа, помогая вам достичь ежедневной цели — 27 мг в день.

9. Тостер-вафля с миндальным маслом и грушей

1 поджаренная замороженная вафля из цельнозерновой муки или ломтик тоста из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками миндального масла и нарезанной грушей

Иногда вам просто нужно что-то, чтобы удовлетворить твой пристрастие к сладкому.Увеличьте питательность замороженных вафель или тостов, намазав их натуральным миндальным маслом без добавления сахара. Миндальное масло содержит 3 г белка и более 1,5 г клетчатки в каждой столовой ложке с содержанием 98 калорий. Сверху выложите ломтики груши или яблока, чтобы добавить натуральной сладости и дополнительной клетчатки.

10. Дыня с лаймом

Арбуз или другая дыня с добавлением лайма

Арбуз на 92 процента состоит из воды, поэтому он поможет вам избежать обезвоживания во время беременности, а также станет сладким лакомством.И каждая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 170 мг калия. Вы также можете приготовить домашний арбузный сок, смешав его со свежим соком лайма или лимона, а затем процедив смесь через мелкое сито. Тогда просто остынь и пей!

Фрэнсис Ларджман-Рот — признанный в стране эксперт по питанию и автор бестселлеров. Она написала «Накорми живот: Руководство по здоровому питанию беременной мамы» и «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи» .

Окончательный список здоровых закусок для беременных: более 50 идей здоровых закусок для мам, которым предстоит возраст

Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Quidsi . Все мнения полностью мои.

Здоровые перекусы во время беременности абсолютно необходимы по нескольким причинам.

Во-первых, это простой способ получить дополнительные калории, необходимые вашему организму для поддержки растущего ребенка, без дополнительных порций печенья или картофеля фри.(Конечно, есть время и место для нездоровой пищи, но умеренность во время беременности так же важна, как и в любое другое время, если не больше!)

Во-вторых, по мере того, как ваш ребенок становится больше и занимает все больше и больше места, вы, вероятно, будете чувствовать сытость быстрее, чем обычно, что делает почти невозможным употребление обильных приемов пищи. Гораздо более выполнимо сочетание небольших приемов пищи и большого количества закусок.

Точно так же беременность делает вас более предрасположенными к вздутию живота, газам и запорам (прекрасно!), Которые усугубляются при употреблении обильной еды.Частое перекусывание в течение дня может помочь облегчить симптомы пищеварения.

Что делает перекус для здоровой беременности?

Лучшие закуски — питательные, и сытные. Они должны давать вам ощущение сытости, но не сытости, и должны способствовать удовлетворению ваших общих диетических потребностей во время беременности.

Большинство закусок здесь содержат какой-то белок, потому что во время беременности вам нужно значительно больше граммов белка в день, чем когда ваш живот не расширяется (всего около 75-100 граммов!).

Весь этот добавленный белок не только помогает малышу расти, но и помогает маме увеличить кровоснабжение. Начинать каждый прием пищи или перекус с твердого источника белка — отличный способ удовлетворить это требование.

Кроме того, большинство этих закусок обладают другой питательной ценностью, которая особенно важна для беременных женщин, будь то кальций, клетчатка, железо или фолиевая кислота.

Наконец, беременным женщинам следует стараться выбирать относительно необработанные закуски и без большого количества добавленного сахара.

Конечно, все ваши варианты тоже должны быть восхитительно ; у вас больше шансов съесть здоровую пищу, если ваши закуски тоже будут вкусными!

И не забывайте, что помимо здорового питания вы также должны ежедневно принимать один из лучших витаминов для беременных. Это важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

Полный список здоровых закусок для беременных: 50+ полезных закусок для мам, чтобы они были

1. Дольки яблока, смоченные в арахисовом масле.

2. Домашний микс из ваших любимых орехов, семян, сухофруктов и кусочков темного шоколада.

3. Нить сыра плюс клементин или апельсин.

4. Бар KIND. (Этот вкус темного шоколада с арахисовым маслом и добавлением протеина — отличный выбор.)

5. Свежие сырые овощи (молодая морковь, ломтики огурца, полоски красного перца, горох, сельдерей, брокколи, цветная капуста), смоченные в хумусе или греческом йогуртовом соусе.

6. Дольки груши с миндальным маслом.

7.Одно-два яйца вкрутую с кусочком свежих фруктов.

8. Копье маринада, обернутое ломтиком швейцарского сыра. (Это стандартный фаворит беременных!)

9. Гренки из цельнозерновой муки с мазком из арахисового масла и банана. (Вы можете завернуть банан в «хот-дог с арахисовым маслом и бананом».)

10. Греческий йогурт со свежими фруктами и небольшим количеством мюсли.

11. Творог, смешанный со свежими ягодами или кусочками ананаса.

12. Эдамаме и свежие или сушеные фрукты.

13. Быстрое вегетарианское обертывание из обжаренных овощей и нежирного сыра в цельнозерновой лепешке.

14. Бар LARA. (Вот отличный набор разнообразных батончиков LARA, если вы еще не знаете свой любимый вкус.)

15. Смузи из молока или йогурта, замороженных фруктов (бананов, ягод) и порошка сывороточного протеина, если он вам нравится — бонус, если вы добавите немного шпината и превратите его в зеленый смузи!

16. Маленькая миска овсянки с орехами и изюмом.

17.Жареный нут.

18. Запеченные чипсы из тортильи в свежей сальсе или гуакамоле.

19. Половина цельнозернового рогалика с арахисовым маслом и небольшим количеством меда.

20. Чашка несладкого яблочного пюре с горсткой миндаля.

21. Виноград и кубики сыра чеддер.

22. Смесь тыквенных семечек и кураги.

23. Цельнозерновая лепешка с арахисовым маслом и изюмом.

24. Нежирный замороженный йогурт со свежими ягодами и измельченными орехами.

25. Домашние энергетические закуски без выпечки.

26. Запеченные чипсы из сладкого картофеля (магазинные или домашние).

27. Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиком помидора и небольшим количеством морской соли.

28. Крекеры Graham, покрытые смесью сливочного сыра и фруктовых консервов. (Абрикос действительно хорош!)

29. Стакан шоколадного молока. (Добавьте какао-порошок собственного производства в нежирное молоко, чтобы контролировать количество добавляемого сахара.)

30.Крендели из цельной пшеницы с горчицей (медовой, дижонской или обычной) для макания.

31. Однокомпонентное банановое мороженое. (Вы можете приготовить из двух ингредиентов и добавить немного арахисового масла, если хотите!)

32. Луна-бар. (Ознакомьтесь с этим набором образцов для бара Luna, чтобы попробовать все великолепные вкусы.)

33. Муравьи на бревне! Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом.

34. Половина цельнозернового рогалика, посыпанная сливочным сыром и черникой.

35. Кесадилья из фасоли и сыра.(Оберните черную фасоль, сальсу и немного тертого сыра в небольшой лепешке, затем готовьте на сухой сковороде с антипригарным покрытием, пока сыр не расплавится, а лепешка не станет слегка коричневой.)

36. Полезные нежирные кексы (морковь, кабачки, черника, отруби и др.).

37. Обжаренные чипсы из цельнозерновой питы, посыпанные пармезаном.

38. Салат из тропических фруктов. (Смешайте свежий киви, кусочки ананаса, нарезанное кубиками манго, ломтики банана и виноград, затем добавьте немного сока лайма, немного меда и немного кокосовой стружки.)

39. Маленькая миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара с нежирным молоком и свежими ягодами.

40. Запеченные яблочные чипсы с корицей (покупные или домашние).

41. Небольшая порция тунца, съеденного на трискетах. (Здесь особенно вкусен аромат оливкового масла и розмарина Трискьюти.)

42. Цельнозерновые английские маффины, посыпанные творогом и ложкой яблочного масла или фруктовых консервов.

43. Финики без косточек, фаршированные любым видом ореховой пасты (арахисовое, миндальное, кешью и т. Д.)).

44. Мини-сэндвичи с огурцами (прямо как за полдником!) С мини-ржаным или пумперникелевым хлебом, посыпанным сливочным сыром, тонко нарезанным огурцом и посыпкой лимонного перца или свежего укропа.

45. Замороженный виноград (такой освежающий!) Плюс нить сыра.

46. Печенье для завтрака. (Они также просто необходимы работающим мамам!)

47. Цельнозерновые чипсы из лаваша, смоченные в хумусе.

48. Домашнее тропическое фруктовое мороженое. (Смешайте банку измельченного ананаса на 20 унций с 1 бананом, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1/2 стакана льда и 1/2 стакана ананасового сока, затем заморозьте, чтобы получились леденцы.)

49. Хрустящие чипсы из капусты с тертым пармезаном.

50. Морковные палочки в арахисовом соусе.

51. Помидоры черри, разрезанные пополам, сбрызнутые оливковым маслом.

52. Мини-пицца, приготовленная из цельнозерновой английской кексы или рогалика с томатным соусом, нежирным сыром и вашими любимыми мелко нарезанными овощами, а затем обжаренная до тех пор, пока сыр не растает.

53. Фруктовые чипсы без выпечки, приготовленные из ежевики или нарезанных яблок вашей любимой мюсли и доведены до тепла в микроволновой печи.

А теперь перекуси!

Идеи здоровых перекусов во время беременности

ЗАКУСКА 1

Горсть орехов

Количество калорий: около 250

Польза для здоровья:

Орехи — отличная закуска, которую можно съесть в дороге. Они не только восхитительны на вкус, но и богаты белком, жирами, клетчаткой и широким спектром важнейших витаминов и минералов.Даже арахис теперь можно использовать во время беременности (если, конечно, у вас нет аллергии).

Краткое руководство:

Хорошая дневная доза составляет 40 г орехов, что составляет небольшую горстку или, если вы хотите уточнить, что составляет около 20 миндальных орехов, 15 кешью или 60 фисташек в скорлупе.

Главный совет — покупать большие пакеты ореховой смеси в большом количестве супермаркетов и смешивать и сочетать в соответствии с вашими вкусами (или настроением!). Их удобно носить с собой в сумке для случайных провалов энергии.

ЗАКУСКА 2

Солодовый батон или фруктовый батон

Количество калорий: 300-350

Польза для здоровья:

Еда наивысшего комфорта, ближе к пирогу, чем к хлебу, старый добрый кусок солодового / фруктового хлеба с чашкой чая идеально подходит, когда вы просто хотите плюхнуться. Он также содержит железо и клетчатку — важную часть любой диеты для беременных.

Краткое руководство:

• Кусочек солода / фруктового хлеба (100 г) с пониженным содержанием жира

• Прекрасная чашка кофе без кофеина с полуобезжиренным молоком

ЗАКУСКА 3

Морковные палочки и хумус

Количество калорий: 150-200

Польза для здоровья:

Хумус, сделанный в основном из нута, богат клетчаткой, белком и даже фолиевой кислотой, что отлично подходит для развития вашего ребенка.

Краткое руководство:

Подайте около 2 столовых ложек вашего любимого хумуса. Затем очистите морковь, нарежьте тонкой соломкой и приступайте к маканию! Почему бы не взбодриться, добавив целый ряд овощей, от болгарского перца до огурца — все это просто восхитительно!

ЗАКУСКА 4

Полоски лаваша в хумусе

Количество калорий: 350

Польза для здоровья:

Комбинация из лаваша из непросеянной муки и хумуса, богатого нутом, не только дольше сохранит чувство насыщения, но и содержит большое количество клетчатки, которая отлично помогает от запоров.

Краткое руководство:

Разрежьте лаваш пополам и слегка обжарьте, затем взбейте и дайте остыть (почему лаваш становится горячее, чем солнце?). Нарежьте его полосками и окуните в прекрасную ложку (примерно 2 столовые ложки) хумуса.

ЗАКУСКА 5

Банановый молочный коктейль

Количество калорий: 250-300

Польза для здоровья:

Больше, чем просто бананы, но просто так вкусно! Бананы отлично подходят не только для поднятия настроения, облегчения утреннего недомогания и повышения уровня энергии.Между тем, молоко — отличный строитель костей, так что это полезный перекус!

Краткое руководство:

Этот напиток собирается за секунды, а вкус потрясающий. Возьмите два банана, 200 мл полуобезжиренного молока и смешайте их. Для суперохлажденного напитка почему бы не добавить еще и колотый лед? Ням.

ЗАКУСКА 6

Ролл из тортильи с хумусом и нарезанными овощами

Количество калорий:

Польза для здоровья:

Эта закуска изобилует клетчаткой, белком, витаминами и минералами: у нее прекрасный вкус, и ее нужно за секунды, чтобы сложить вместе — так что давайте кататься!

Краткое руководство:

Разогрейте две лепешки из непросеянной муки в микроволновой печи или на сковороде — в зависимости от того, что проще.Достаточно нескольких секунд — проверьте упаковку за советом. Затем распределите столовую ложку хумуса по всей маисовой лепешке — он действует как отличный клей, связывающий их вместе. И положите в лепешку свои любимые овощи, нарезанные или натертые. Мы любим тертую морковь и нарезанный перец. Затем сверните его и сделайте следующее — легко и просто.

ЗАКУСКА 7

Яйцо вкрутую

Количество калорий: 70-150

Польза для здоровья:

Яйца не только богаты белком, но и содержат ряд витаминов и минералов, в том числе витамин D, который важен для здоровья костей.

Краткое руководство:

Эта очень легкая и по-настоящему сытная закуска не требует времени на приготовление и прием пищи. Варите яйцо в течение пяти минут, охладите его, очистите от кожуры и заправьте. (Просто убедитесь, что оно хорошо приготовлено с твердым желтком и белком, чтобы избежать риска заражения сальмонеллой.) Наслаждайтесь им с ломтиком тоста из непросеянной муки или возьмите свое яйцо. вместе с вами, в специальном контейнере для вареных яиц — просто поищите в Интернете удивительный выбор изящных вариантов.

ЗАКУСКА 8

Горсть сухофруктов

Калорийность: 80-150

Польза для здоровья:

Перекус сухофруктами — отличный способ поднять этот падающий уровень энергии, и в то же время дать вам некоторые из этих важнейших пятиразовых рационов.

Краткое руководство:

Порция сухофруктов — около 30 г. Это примерно одна столовая ложка с горкой изюма, смородины или султана, одна столовая ложка фруктового микса, два инжира, три чернослива или одна горсть сушеных банановых чипсов.

ЗАКУСКА 9

Бутерброды с огурцом

Калорийность: 250-300

Польза для здоровья:

Освежающий сэндвич, эта небольшая закуска содержит кальций и клетчатку, способствующие укреплению костей, чтобы насытить.

Краткое руководство:

Намажьте сливочный сыр (50 г) на два ломтика черного хлеба, наложите на один ломтик тонкие ломтики огурца, положите второй ломтик сверху, срежьте корки и та да — супер изысканные бутерброды!

ЗАКУСКА 10

Авокадо на ржаном хлебе

Калорийность: 250-350

Польза для здоровья:

Ржаной хлеб отлично подходит для сытости и предотвращения запоров, а авокадо полон необходимых питательных веществ, включая калий, витамины группы B и фолиевую кислоту.

Краткое руководство:

Очистите спелый авокадо, разомните его содержимое вилкой и распределите по ломтику ржаного хлеба. Приправить черным перцем и долькой лимона — так вкусно!

ЗАКУСКА 11

Фасоль на тосте — просто и понятно!

Калорийность: 250-300

Польза для здоровья:

Что может быть лучше, чем бобы на тосте? Фасоль нежирная и богата белком и клетчаткой, что в сочетании с ломтиком цельнозернового хлеба дает действительно сытную закуску, богатую клетчаткой.

Краткое руководство:

Приготовьте, как обычно, и приправьте черным перцем, чтобы получился очень простой перекус. Если вы действительно хотите насладиться комфортной едой, почему бы не посыпать ее тертым сыром — вкусняшкой.

ЗАКУСКА 12

Фруктовый салат

Калорийность: 100-200

Польза для здоровья:

Отличный способ помочь вам получить свою 5-дневную норму, обеспечивая быстрое получение всех этих незаменимых витаминов и минералов.

Краткое пособие: Нарезать яблоко, апельсин, банан и виноград и перемешать.Почему бы не добавить консервированный ананас для еще более сладкого вкуса? Вы даже можете добавить немного сиропного сока — в сочетании с апельсином это божественно! Подайте себе небольшую миску, а остальное отложите на потом.

ЗАКУСКА 13

Сыр плавленый

Количество калорий: 300-400

Польза для здоровья:

Эта вкусная закуска быстро снабжает организм клетчаткой, кальцием, витаминами и минералами — и ее очень легко приготовить.

Краткое руководство:

Намажьте цельнозерновую горчицу на два небольших ломтика ржаного хлеба, натрите сверху чеддер, добавьте ломтик помидора и жарьте на гриле, пока сыр не начнет пузыриться.

ЗАКУСКА 14

Замороженный виноград

Калорийность: 20-50

Польза для здоровья:

Виноград отлично подходит для предотвращения запоров и является идеальной закуской, если вы хотите получить сладкие фрукты. Но если вы хотите по-настоящему насладиться вкусом и продлить срок хранения, попробуйте сначала положить их в морозилку.

Краткое руководство:

Просто заморозьте их на ночь и достаньте, когда будете готовы к употреблению. В результате получается кремовый, хрустящий, суперсладкий вкус — наслаждайтесь!

ЗАКУСКА 15

Рисовые лепешки с творогом и чесноком

Калорийность: 100-150

Польза для здоровья:

Этот нежирный и низкокалорийный вариант не только богат кальцием, способствующим укреплению костей, но и является очень нежным, нейтральным перекусом, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Краткое руководство:

Добавьте столовую ложку творога на пару рисовых лепешек и нарежьте сверху чеснок. Или, если вы хотите немного встряхнуть ситуацию, почему бы не попробовать купить творог, смешанный с чем-нибудь, от ананаса до сладкого перца чили?

ЗАКУСКА 16

Фасоль эдамаме

Калорийность: 100-150

Польза для здоровья:

Эти приготовленные соевые бобы, богатые белком, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами А и В, являются отличным способом утолить голод.

Краткое руководство:

Несколько горстей — идеальный легкий перекус. Купите сумку в местном супермаркете или магазине здорового питания и возьмите их с собой в дорогу. Их также очень вкусно добавляют в салат для более крупного обеда.

ЗАКУСКА 17

Палочки сельдерея с хумусом и оливками

Калорийность: 100-150

Польза для здоровья:

Хумус, сделанный в основном из нута, богат клетчаткой, белком и даже фолиевой кислотой, что отлично подходит для развития вашего ребенка.Оливки также являются отличным универсальным средством, снижая уровень холестерина, укрепляя здоровье сердца и многое другое. Что не нравится?

Краткое руководство:

Подготовьте три стебля сельдерея и распределите по ним несколько ложек хумуса. Затем нарежьте оливки на четвертинки и выложите их на хумус. Хрустящая, вкусная закуска, на приготовление которой уходит несколько секунд, и прекрасный вкус.

ЗАКУСКА 18

Творог и яблоко нарезанное

Калорийность: 100-150

Польза для здоровья:

Наполненные антиоксидантами, витаминами, минералами, клетчаткой и многим другим, яблоки часто называют мощными источниками питания.Скомбинируйте это с творогом, способствующим образованию костей, и вы окажетесь в выигрыше.

Краткое руководство:

Нарежьте яблоко аккуратными дольками и обмакните в большую ложку (примерно две столовые ложки) творога — что может быть проще?

ЗАКУСКА 19

Пита с пармезаном и зеленью

Калорийность: 200-250

Польза для здоровья:

Клетчатка в хлебе в сочетании с белком, кальцием и жиром, содержащимися в сыре, дольше насытит вас, а также укрепит здоровье ваших костей.

Краткое руководство:

Порезать лаваш из непросеянной муки на четвертинки и посыпать мелко натертым пармезаном. Затем посыпьте сверху сушеным орегано и поставьте под гриль, пока пармезан не станет коричневого цвета. Delish.

ЗАКУСКА 20

Копченый лосось и сливочный сыр (из пастеризованного молока) бублик

Калорийность: 400-500

Польза для здоровья:

Сочетание лосося — отличной пищи для мозга — со сливочным сыром, укрепляющим кости, и богатым клетчаткой рогаликом делает эту вкусную закуску настоящим питательным чудом.

Краткое руководство:

Разорвите прекрасный мягкий рогалик из непросеянной муки, намазав его сливочным сыром, добавьте щедрую густую порцию копченого лосося и приправьте черным перцем и лимонным соком. Когда вы почувствуете себя настоящим лакомством, эта роскошная комбинация шелковистого лосося, сливочного сыра и жевательного бублика обеспечит именно ту роскошь, в которой вы нуждаетесь.

10 преимуществ для здоровья от употребления яблок во время беременности

Изображение: Shutterstock

«Одно яблоко в день убережет врача» — это высказывание, которое применимо и к беременным женщинам.Яблоки, которые считаются одним из продуктов питания природы, обладают рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать. Если вам нравится перекусывать яблоком один раз в день или около того, прочтите этот пост на MomJunction, чтобы узнать о преимуществах и рисках, если таковые имеются, от употребления яблок во время беременности.

Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Да, яблоки можно есть во время беременности (1). Они очень питательны и богаты антиоксидантами, фитонутриентами, флавоноидами и пищевыми волокнами. Однако тщательно мойте фрукты перед едой, чтобы удалить с них остатки пестицидов.Кроме того, избегайте употребления семян яблока, поскольку они содержат цианид, вредный для организма (2).

Вернуться к началу

Какая польза для здоровья от употребления яблок во время беременности?

Употребление яблок во время беременности может помочь:

1. Предотвратить анемию

Яблоки богаты железом и помогают повысить уровень гемоглобина в крови и предотвратить анемию (3). Риск анемии выше во время беременности, и, если ее игнорировать, она может привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении у младенцев.

2. Повышение иммунитета

Яблоки — богатый источник витамина С, который при регулярном потреблении повышает сопротивляемость и защищает от инфекций и болезней (4).

3. Предотвращение свободных радикалов

Флавоноиды и фитохимические вещества в яблоках являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в организме. В противном случае свободные радикалы могут привести к окислительному повреждению клеток, ДНК и их функциональной способности (5).

4. Мгновенно повышайте энергию

Простые сахара, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу, присутствующие в яблоках, обеспечивают немедленный прилив энергии.Наличие яблока под рукой может быть полезно, если вы чувствуете голод или у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови (6).

5. Защитите свое сердце

Ежедневное употребление яблок снижает уровень плохого холестерина, образование бляшек и воспаление стенок артерий (7).

6. Профилактика рака

Регулярное употребление яблок снижает риск рака легких, толстой кишки, пищеварительного тракта и груди. Известно, что фитохимические соединения фруктов обладают противораковыми свойствами (8).

7.Профилактика респираторных заболеваний

Употребление яблок во время беременности может снизить риск развития детской астмы и аллергических заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают укрепить ваши легкие (9).

8. Помощь пищеварению

Яблоки — это богатые клетчаткой фрукты, которые помогают в правильном пищеварении и способствуют плавному опорожнению кишечника (10).

Далее мы расскажем вам о пищевой ценности этого фрукта.

Вернуться к началу

Пищевая ценность яблок

В 100 граммах сырого яблока (включая кожуру) содержится (11):

г = граммы; мг = миллиграммы; IU = Международные единицы

Вернуться к началу

Зеленые яблоки так же хороши, как красные?

Зеленые яблоки такие же полезные и полезные, как красные, хотя и с небольшими отклонениями.У них более толстая кожура, они более хрустящие и кислые. Они являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, контролирует вес и регулирует уровень сахара в крови (12).

Хотя употребление разумного количества яблока полезно и для матери, и для ребенка, переедание может быть плохой идеей.

Вернуться к началу

Побочные эффекты чрезмерного употребления яблок во время беременности

Помните о количестве яблок в вашем рационе, поскольку чрезмерное потребление фруктов может вызвать следующие осложнения.

• Влияет на метаболизм: Чрезмерное потребление яблок увеличивает потребление углеводов, что, в свою очередь, увеличивает уровень сахара, замедляет обмен веществ и препятствует сжиганию жира в организме.
• Проблемы с весом: Употребление слишком большого количества яблок увеличит количество потребляемых калорий, что приведет к проблемам с контролем веса на более поздних сроках беременности.

Рекомендуемая дневная дозировка яблок для беременных женщин составляет от двух до четырех порций в день, из которых одна порция равна одному целому яблоку среднего размера (13).

Вернуться к началу

Способы включения яблок в рацион при беременности

Есть свежие фрукты такими, какие они есть, иногда может быть скучно. Так что вы можете попробовать разные виды аппетитных рецептов яблок, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Вот несколько.

• Свежий яблочный сок два раза в день утолит жажду. Вы также можете смешать другие фрукты или овощи, такие как морковь или свекла, чтобы приготовить безалкогольный коктейль.
• Смешайте коричневый сахар и мед с яблоками и запекайте их до мягкости и золотисто-коричневого цвета.
• Сушеные яблоки или хрустящие яблочные чипсы также являются хорошим вариантом перекуса.
• Домашнее яблочное пюре хорошо сочетается с блинами, йогуртом или творогом.
• Яблочный чай, который также является отличным заменителем обычного чая, успокаивает и освежает.

Яблоки — полезное дополнение к вашему рациону, полезное как для будущей матери, так и для растущего Яблоко во время беременности. Если вы еще не начали включать фрукты в свой рацион, сделайте это прямо сейчас в той форме, которая вам нравится.Но помните, что умеренное питание всегда является ключевым моментом.

Вернуться к началу

Если у вас есть какие-либо интересные рецепты, которые вы уже пробовали, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Мой опыт работы с гестационным диабетом

Объяснение гестационного диабета и личное размышление о том, чего ожидать, если вам поставили диагноз во время беременности. Не волнуйтесь, это можно сделать!

Когда вы беременны, многие люди любят говорить: «Теперь вы можете есть за двоих!» или «Ваша беременная, самое время есть, что вы хотите!»

К сожалению, эти мудрые слова не совсем точны.Каждая будущая мама боится теста на толерантность к глюкозе, который включает в себя прием глюкозы (формы сахара) в высокой концентрации, смешанной с водой, чтобы узнать, есть ли у вас гестационный диабет. Это изнурительный тест, потому что вам нужно посидеть в кабинете врача или клинике в течение нескольких часов, пока они берут образцы крови до и 2-3 раза после того, как вы выпьете раствор.

Перед тестом вы должны голодать в течение 8 часов, и это само по себе сильно раздражает маму, но затем с питьевым раствором вам придется иметь дело с высоким уровнем сахара!

Ожидая результатов, вы скрещиваете пальцы и надеетесь, что последние 24-28 недель вы придерживались сбалансированной, здоровой, диеты.Я знала, что увеличила потребление углеводов и сладкого больше, чем до беременности, но надеялась, что тест все равно будет отрицательным. К сожалению, когда мне позвонил врач и сказал, что у меня гестационный диабет, моей первой реакцией было чувство вины. Как я мог сделать это со своим ребенком?

Гестационный диабет 101

Я хочу быть уверен, что сообщу об этом заранее, я НЕ врач, я просто делюсь своим опытом с гестационным диабетом. Мой ежедневный распорядок беременности состоял из занятий спортом пять раз в неделю и здорового питания в большинстве дней.Тем не менее, я знал, что мог бы есть более здоровую пищу в последнем триместре, но я этого не сделал (эти проклятые пристрастия и восхитительные приступы голода!).

Когда я узнал больше о гестационном диабете, я понял, что наши тела очень сильно меняются во время беременности, особенно из-за гормонов и увеличения веса. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, хотя это может затруднить выработку или использование инсулина вашему организму. Это гормон, который помогает глюкозе (сахару) покидать кровоток и превращаться в энергию.Это вызывает накопление глюкозы в крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови (гипергликемия).

Хорошая новость в том, что гестационный диабет можно контролировать, изменив диету и увеличив физическую нагрузку (если это разрешено), поэтому я решил сделать это положительным моментом!

Мой врач немедленно записал меня в программу Sweet Success в больнице Hoag в Ньюпорт-Бич (к счастью, покрытой страховкой!). Программа была предназначена для меня, чтобы я мог контролировать ситуацию, когда я начал свой последний триместр.Я был взволнован (хорошо — так что мой внутренний ботаник был взволнован), чтобы узнать больше о диабете, рисках и о том, что делать, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Что самое интересное, я узнал о диете, рекомендованной для моих личных нужд, и о том, как еда напрямую влияет на мое тело.

В ходе программы Sweet Success, которую проводили дипломированные диетологи и медсестры, мы узнали следующее о гестационном диабете:
• Патофизиология и лечение гестационного диабета
• Влияние на мать и ребенка
• Мониторинг уровня глюкозы в крови
• Обучение питанию для беременности
• Соответствующая потребность в энергии для достижения оптимального набора веса во время беременности

После нескольких первых уроков я узнал, что есть 3 вещи , которые помогут удерживать уровень сахара в крови от скачков в течение дня и иметь здоровый набор веса (для мамы и ребенка):

1.Регулирование диеты и контроль порций

На основе вашей личной информации (вес и рост) рассчитывается ваш индекс массы тела (ИМТ), который важен для определения того, какой набор веса будет здоровым для вашей беременности. В рамках программы по гестационному диабету диетолог составил для меня план питания. Это основано на рекомендованных калориях и типах пищи, которую я должен есть в течение дня, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Вот основные рекомендации:

• Ешьте 3 небольших приема пищи и 3 перекуса в день!
• Завтрак — это самый маленький прием пищи, и его следует съесть в течение 1 часа после пробуждения.
• На завтрак следует ограничить потребление углеводов. Гормоны беременности находятся на пике и вызывают инсулинорезистентность, из-за чего вашему организму становится сложнее перерабатывать углеводы по утрам.
  • Это означает: НЕТ фруктов, фруктовых соков, молока, латте или йогурта на завтрак . Даже кофеин может повысить уровень сахара в крови.
• Всегда ешьте небольшую сбалансированную закуску перед сном. НЕТ фруктов или молока перед сном . Если вы не перекусите, это предотвратит выпуск сахара печенью в кровоток во время сна, что может привести к высокому уровню сахара перед завтраком на следующий день.
• От последней закуски до завтрака не должно быть больше 10 часов.

Мне дали диету на 2000 калорий и учили об обмене продуктами, чтобы я мог точно планировать каждый прием пищи в течение дня. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите, например, чипсов, фаст-фуда и сладостей, но время от времени они превращаются в меньшее «угощение».

Я обнаружил, что легче сформировать образ мыслей о здоровом питании и по возможности избегать употребления калорийной и лишенной питательных веществ пищи.Время от времени я могу баловаться, но я ела не так много плохого. Я даже обнаружил, что чувствую себя ужасно!

Это было особенно актуально, когда я получал время от времени высокие показатели глюкозы после еды. Хорошо было то, что я сделал более разумный выбор при следующем приеме пищи, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму.

2. Балансировка продуктов питания

• Вопреки мнению, рекомендуется не избегать углеводов. Это больше касается выбора углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови, и употребления их в комбинациях, включающих белок и жир.
• Получайте рекомендованные 28 граммов клетчатки в день. Употребление в пищу продуктов с клетчаткой помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Таким образом, такие продукты, как яблоки, овес, бобовые и хлеб с высоким содержанием клетчатки, могут иметь такой эффект.
• Выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы поддерживать регулярный баланс и увлажнять организм!
• Насыщите вас и вашего ребенка сбалансированными источниками энергии и питательных веществ из продуктов питания и пищевых добавок.

Например, моя ночная закуска перед сном — это половина ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки Trader Joe, чайная ложка орехового масла или небольшая порция орехов (6-8 штук), нить сыра или 1/4 стакана творога. сыр.Это дало мне баланс углеводов, клетчатки, жиров и белков, выравнивая уровень глюкозы во время сна и удерживая его на низком уровне при первом чтении натощак.

Общие рекомендации по распределению общей суточной калорийности: углеводы (40-50%), белки (20-25%) и жиры (30-40%). Я также ежедневно принимала витамины для беременных и добавки с омега-3.

3. Выбор времени, еды и определение уровня глюкозы

Беременным с гестационным диабетом рекомендуется есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, примерно через 2-3 часа между приемами пищи.Скорее всего, самая страшная часть диабета — это измерение уровня глюкозы в крови 4 раза в день, и да, это связано с иглами. Однако после первых нескольких дней и определения правильных настроек на вашем устройстве для взятия образца крови это довольно просто и безболезненно, это становится вашей второй натурой.

Когда проводить тестирование:

• Уровень глюкозы в крови натощак — сразу после пробуждения утром, не более чем через 10 часов после последнего приема пищи накануне вечером.
• После завтрака — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему кусочку, который вы съели.

Эти периоды тестирования важны, потому что они позволяют узнать, насколько эффективно гормоны вашего тела регулируют метаболизм и усвоение глюкозы. В качестве дополнительного преимущества знание того, что вам нужно пройти тестирование, заставляет вас отвечать за выбор более здоровых блюд при каждом приеме пищи (по крайней мере, для меня так было).

Вам будут предоставлены надлежащие рекомендации относительно того, какой уровень глюкозы в крови должен быть ниже после каждого периода тестирования. Для меня это было менее 90 мг / дл (глюкоза натощак утром) и менее 130 мг / дл после каждого приема пищи. Система мониторинга уровня глюкозы в крови Accu-check Nano и устройство с ланцетом, используемое для измерения уровня глюкозы в крови, красивы, компактны и очень просты в использовании. Я беру свой комплект с собой, куда бы я ни пошел. Однако я не оставляю тест-полоски на солнце или в тепле, так как это может их повредить.

Должен признаться, я думал, что гестационный диабет станет огромным бременем для моего и без того напряженного распорядка дня. Хотя после первой недели тестирования, регистрации моих результатов и привыкания к моей новой диете я почувствовал, что это было замаскированным благословением.

Я чувствовал себя менее дискомфортно (чувство сытости или несварения) после каждого приема пищи при соблюдении правил. Я ела более сбалансированно и в том количестве, которое мне было нужно (не то, что я хотела, а обычно много). Я также чувствовал, что меньшие порции пищи предохраняют меня от пищевой комы и срыва, которые я чувствовал раньше.

Рецепты при гестационном диабете

Вот несколько вкусных рецептов, которые я придумал, чтобы удержать уровень глюкозы в крови от скачков:

Завтрак:

Обед и ужин:

Закуски:

Сладости:

Продолжение

После 31 недели обследования ультразвуковое исследование показало, что мой ребенок чувствует себя хорошо и не прибавляет в весе выше среднего. Я даже оставался стабильным или постепенно увеличивал вес по сравнению с месяцем назад, успех!

Как ни странно, я с нетерпением ждал возможности контролировать свой уровень глюкозы, который будет продолжаться до тех пор, пока после родов (повторный тест на глюкозу через 6 недель) не восстановится баланс гормонов, и врач скажет, что вам больше не нужно тестировать.Благодаря этому опыту моя цель — вести здоровый образ жизни и предотвратить развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте!

Для тех, кто интересуется, как гестационный диабет может повлиять на вторую беременность. С радостью сообщаю, что в 2017 году у меня родилась дочь Оливия, которая не страдала диабетом. Ух-у!

Эта диета 20-летней давности помогает вам похудеть и позволяет есть все, что вы хотите.

Если вы один из многих американцев, которые полностью приняли карантин как лицензию на полное прохождение Тор: Финал, Я приветствую вас .Чем ближе становится нормальность, тем сильнее будет желание вернуться к цивилизации в лучшей форме, чем когда-либо.

Некоторые виды здоровой деятельности по снижению веса просто недоступны для нас в нынешних обстоятельствах, но достичь острого настроения и похудеть можно так же просто, как изменить график приема пищи.

Ladders знакомы с преимуществами прерывистого голодания. Режим позволяет устанавливать разные периоды приема пищи в зависимости от целей подписчика.

Диета воина, например, требует, чтобы люди недоедали в течение 20 часов в день перед тем, как наесться вечером. В этом отношении он напоминает модель 16: 4, за исключением того, что окна приема пищи короче, а окна голодания требуют умеренных упражнений для максимального эффекта.

Чтобы придерживаться правильного режима питания, пользователям рекомендуется потреблять умеренное количество молочных продуктов (йогурт, творог), сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей и низкокалорийных напитков в течение 20-часового периода голодания.

Официальный список продуктов, которые разрешены во время периода голодания, выглядит следующим образом:

• Фрукты: яблоки, бананы, киви, манго, персики, ананасы
• Овощные соки: свекла, морковь, сельдерей
• Бульон: куриный, говяжий
• Овощи сырые: зелень, морковь, перец, грибы, лук.
• Приправы: небольшое количество оливкового масла, яблочный уксус
• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог
• Белок: яйца, сваренные вкрутую или пашот
• Напитки: вода, сельтерская вода, кофе, чай

Во время привязки окон люди, сидящие на диете, могут потреблять:

• Вареные овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, зелень
• Белки: курица, стейк, рыба, индейка, яйца
• Крахмалы: фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель
• Зерна: овес, киноа, макаронные изделия, хлеб, ячмень
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
• Жиры: орехи, оливковое масло

Этих продуктов следует избегать независимо от циклов:

• Конфеты
• Печенье и торты
• Чипсы
• Фастфуд
• Жареные продукты
• Мясные полуфабрикаты (ланч, бекон)
• Углеводы рафинированные
• Искусственные подсластители
• Напитки с сахаром, например фруктовый сок и газированные напитки

Прежде чем мы углубимся в подробности, важно провести различие между академически подтвержденными преимуществами прерывистого голодания и ограниченными исследованиями, проведенными, в частности, по диете Воина.

В целом, когда мы постимся, наш организм увеличивает выработку гормонов роста человека, которые способствуют формированию мышц, сокращению жира и регуляции инсулина.

Кроме того, считается, что гормон под названием грелин отвечает за устойчивую связь голодания с концентрацией внимания, поскольку этот агент был независимо изучен для стимуляции психологического желания у млекопитающих работать усерднее при высвобождении после кондиционных периодов без еды.

Экспрессия генов, преимущественно связанная с долголетием и нашей иммунной системой, становится более активной благодаря тем же самым механизмам.

Диета воина была создана почти 20 лет назад бывшим членом израильского спецназа по имени Ори Хофмеклер. Многие принципы диеты идентичны принципам других циклов голодания, за исключением нескольких вариаций и большего упора на физическую активность.

«Несмотря на быстрое накопление данных о питании человека, существует большая путаница в отношении того, какая диета больше всего способствует долголетию человека. Чтобы правильно решить эту проблему, нам нужно взглянуть на эволюционную биологию.Как и другие виды, мы изначально запрограммированы на получение пользы от определенных продуктов и определенного пищевого цикла — эти факторы являются неотъемлемой частью нашей биологии и, безусловно, влияют на наше здоровье и продолжительность жизни », — однажды написал Хофмеклер.

Эти утверждения небезосновательны, даже если они еще не проверены напрямую.

В сочетании с физической активностью антивозрастное действие, обеспечиваемое ограничением калорий, распространяется и на здоровье обмена веществ. Было изучено, что эта комбинация положительно влияет на артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и воспалительный коррелят, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Конечно, многие хронобиологи в прошлом утверждали, что люди особенно чувствительны к инсулину в дневное время, что бросает вызов вечернему перееданию, поощряемому Диетой Воина.

Правила

Диета разбита на три фазы.

Во время фазы 1 люди, сидящие на диете, недоедают в течение 20 часов в течение дня. Эти окна позволяют использовать овощные соки, прозрачный бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, а также сырые фрукты и овощи.Кофе и чай также считаются допустимыми жидкостями.

Когда абонент достигает своего четырехчасового периода переедания во время первой фазы, он может съесть салат с маслом и уксусной заправкой, а затем хотя бы один большой прием пищи, состоящий из белков растительного происхождения, цельного зерна без пшеницы, небольшими порциями. сыра и вареных овощей.

Во время фазы два люди, сидящие на диете, наблюдают за теми же арендаторами, индексированными на первой фазе, в течение 20-часового периода недоедания.

Однако во время четырехчасового перекуса пользователям разрешается употреблять нежирные животные белки, приготовленные овощи и орехи.

Фаза три цикла назад и вперед между периодами с высоким содержанием углеводов и высоким потреблением белка.

• 1-2 дня с высоким содержанием углеводов
• Один-два дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• Один-два дня с высоким содержанием углеводов
• Один-два дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

В дни с высоким содержанием углеводов потребители недоедают в течение 20 часов в течение дня пищей, принятой на первой и второй фазах.

В течение четырехчасового периода переедания дополнительно разрешается салат с маслом и уксусной заправкой, затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макаронные изделия, ячмень или овес.

В дни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов люди, сидящие на диете, недоедают в течение 20 часов в течение дня продуктами, указанными в первой и второй фазах.

В течение четырехчасового периода переедания они могут съесть салат с маслом и уксусной заправкой, затем 227–454 грамма животного белка и часть приготовленных некрахмалистых овощей.

В некоторых вариантах воины, сидящие на диете, могут смешивать и сочетать принятые продукты в течение четырехчасового периода переедания, но медицинская известность режима предполагает, что чрезмерное потребление должно сопровождаться сопоставимыми упражнениями.

Прерывистое голодание в целом связано с рядом преимуществ для здоровья — от потери веса до улучшения здоровья мозга.

«В то время как одни люди могут преуспеть на диете воина, другие могут посчитать ее правила слишком сложными для соблюдения. Кроме того, такой способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей », — сообщает Healthline. «Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, испытанный и верный метод здорового питания, повышения активности и ограничения общих калорий — это то, чему может следовать каждый.”

CW Headley — корреспондент Ladders, с ним можно связаться по адресу [email protected]

Обзор трехдневного плана диеты, продукты питания, эффективность

Обещание

В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже. И кто мог поспорить с тем, чтобы уменьшить вес большого ноутбука всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.

Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.

Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.

Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, а также гарниры из фруктов и овощей, ужин.

Веб-сайт, на котором продается эта диета, утверждает, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.

Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.

Что можно есть и чего нельзя

В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.

Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.Обед — это половина чашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).

Если вы ищете разнообразие или острые ощущения для гурманов, вы не найдете их здесь.

Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога, одно сваренное вкрутую яйцо и несколько соленых крекеров. Соусы, заправки и даже специи из списка исключены. Но если вы сладкоежка, вы будете счастливы найти в меню каждый день ванильное мороженое.

Уровень усилия: низкий

Самое большое усилие, которое вы будете прилагать при соблюдении диеты, может заключаться в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.

Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразного вкуса или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.

Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует усилий, если не считать доставку еды к вам на дом.Практически единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если только вы не решите есть их в сыром виде (любой вариант — вариант).

Упакованные продукты или обеды? №

Личные встречи? №

Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это тоже не с низким содержанием соли, углеводов или жиров — просто с низким содержанием калорий.

Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если захотите, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.

Что еще нужно знать

Эта диета, скорее всего, не была разработана диетологами. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»

При оценке любой диеты, включая эту, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не видите, что соблюдаете диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

Стоимость: Только покупки.

Поддержка: Нет.Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Работает?

Вы, вероятно, сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное потребление калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это избавление от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы снизите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.

Подходит ли это для определенных условий?

Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокое содержание холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.

Последнее слово

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Вы можете не получать достаточно витаминов, минералов и клетчатки, пока соблюдаете диету. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как скорректировать лекарство.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.

Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень трудно поддерживать скучные диеты. Соблазн переедать в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.

Помните, что когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное действительно выигрывает в гонке.