Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов: Продукты, которые можно кушать маме новорожденного при кормлении грудью

примерное меню и прочие особенности

О важности особого питания в лактационный период можно и не говорить – об этом знает любая здравомыслящая женщина. Изменение рациона, как правило, происходит еще во время беременности. На этом этапе материнства еще можно нарушать некоторые правила: съесть апельсин, выпить кружку натурального кофе или полакомиться клубникой.

Но с того момента, когда прибыло молоко и женщина готова начать грудное вскармливание, такие «импровизации» в плане питания запрещены. Каким должен быть рацион питания кормящей мамы в первый месяц, и о чем никогда нельзя забывать?

Коротко о важности питания для лактации и здоровья ребенка

Всем известно, что для новорожденного нет питания лучше, чем материнское молоко. Его состав хорошо продуман матушкой-природой, да так хорошо, что еще ни одна компания по производству детского питания со своими инновационными технологиями не смогла его повторить.

питание кормящей мамы после родов должно быть особенным

В женском молоке есть важные для правильной работы внутренних органов и развития малыша вещества. Но нельзя забывать, что съеденный девушкой продукт может стать причиной колик у младенца.

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц поможет:

• Предотвратить развитие диатеза у ребенка;
• Предупредить гипогалактию и увеличить срок кормления грудью;
• Избавить малыша от колик и запоров;
• Обеспечить организма ребенка всеми необходимыми веществами.

Почему первый месяц кормления грудью новорожденного самый важный?

Первое время после родов одинаково важно для обоих, так как у женщины в это время образуется молоко, и нужно сделать все, чтобы оно было качественным, а ребенок только начинает жить, привыкает к этому миру и новому способу питания. Его животик учится воспринимать вещества, которые попадают вместе с молоком.

Даже если у матери нет аллергии не на один продукт, это не значит, что ее не будет и у ребенка. И вот основная важность первого месяца – постепенное включение в рацион питания продуктов и отслеживание реакции малыша на них. Если начнутся колики, скорее всего это будет из-за съеденного матерью блюда.

Кроме этого, первое время молоко только начинает пребывать, и его может не хватать для полноценного кормления. Поэтому питание кормящей мамы в первый месяц должно быть стимулирующим лактацию, а в ежедневный рацион обязательно должно входить большое количество жидкости.

Психологический настрой матери относительно рациона питания

что можно, что нельзя, меню на день

Кормление грудью ребенка – это один из самых важных моментов в развитии малыша. Вместе с маминым молоком он получает необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а так же полезную микрофлору и антитела (мамины антитела уничтожают любую инфекцию, с которой малыш не может самостоятельно справиться). Наряду с этим у лактации есть и отрицательная сторона – некоторые продукты, которые мы все привыкли периодически употреблять, необходимо ограничить или даже исключить из своего рациона. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов просто необходима!

В каких случаях диета назначается строго врачом:

• Если есть патология со стороны новорожденного (лактозная недостаточность, различные врожденные и приобретенные заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), анемии и др.) В этом случае индивидуально подбирается диетотерапия, с учетом основного заболевания.
• Если есть патология со стороны матери (системные заболевания, анемии, сахарный диабет и др.)

Цели соблюдения диеты для кормящих мам

При нормально протекающей беременности, родах, послеродового периода, удовлетворительном состоянии  и отсутствии серьезных болезней у младенца, а так же у матери можно придерживаться диеты, которая преследует следующие цели:

1. Снижение или даже исключение продуктов или веществ – аллергенов (цитрусовых, шоколада, меда, морепродуктов, клубники, консервов, сладких газировок, молока и др.) Необходимо помнить, что у грудничков гиперреактивная иммунная система и любая, даже самая минимальная нагрузка аллергенами может вызвать непредвиденные последствия.
2. Исключение токсичных веществ (алкоголь, никотин, наркотические вещества и другие токсины). Здесь и так все ясно. Длительное применение алкоголя в высоких дозировках, кормящими мамами вызывает у детей гепатиты, наркотиков – слабоумие, никотина – аллергии и многие другие заболевания.
3. Нормализация количества потребляемого сахара. Углеводы нам необходимы. В суточных энерготратах они должны составлять 63%, жиры – 25% и белки – 12%. Но нужно учитывать, что из всех этих 63%, только 10% отходят к рафинированным (простым) а все остальное – к нерафинированным (сложным). Пример простых углеводов: кондитерские изделия, сладкие булочки, белый хлеб, газированные напитки. Сложные – это зерновые, бобовые культуры, овощи (свекла, картофель, морковь, тыква, цельно зерновой хлеб).  Избыток потребления простых углеводов вреден тем, что они моментально превращаются в липиды (жировые отложения). В свою очередь запускается каскад реакций, в ходе которых эти жировые отложения начинают вырабатывать гормоны, в частности эстрогены. Для материнского организма это вредно, так как грозит дисгормональными проблемами. А для малыша – нарушение развития как физического, так и психосоциального.
4. Замена приема, таких психоактивных продуктов, как кофе или крепкий чай на простую не газированную воду. Эти напитки у младенца могут вызывать нарушение сна, беспокойство, колики, а так же обладают мочегонным эффектом.
5. Минимизировать потребление раздражающих ЖКТ веществ (это копченое, соленое, острое, кислое). Во-первых, такая пища может изменять вкус молока, вплоть до отказа от него ребенком. А во-вторых они задерживают воду в организме, что может привести к отечности.

Основные принципы соблюдения диеты кормящих мам в первый месяц жизни ребенка:

• Разнообразное и полноценное питание. Что это значит? Это значит, что мама кушает дробно и часто, с одинаковыми промежутками между принятием пищи. Оптимальней всего есть 5-6 раз в день небольшими порциями. А так же включать в рацион фрукты, овощи, рыбу и мясо, соки, сыр, творог, каши – овсяную, гречневую, кукурузную, супы без содержания капусты.
• Калораж кормящих мам составляет 3000-3500 ккал/сутки. Соответственно необходимо не переедать и придерживаться должностной калорийности в сутки.
• Молоко. От свежего и пастеризованного молока в первый месяц кормления грудью стоит отказаться, так как оно влечет за собой аллергические реакции у младенца.
• Соблюдение питьевого режима. Кормящим мамам необходимо в сутки выпивать 2-2,5 литров воды (это может быть минеральная не газированная вода, соки или не крепкий чай). В первые 2 недели, важно не нагружать организм именно горячей и теплой питьевой водой, так как это может спровоцировать лактостаз.

Диета для кормящей мамы в первый месяц

Пример меню:

6:00 – стакан ряженки или кефира

Завтрак:

стакан сока, каша гречневая с котлетой, приготовленной на пару, сэндвич из цельно зернового хлеба, масла и сыра.

Второй завтрак: банан или яблоко, чай

Обед: суп без капусты, тушеное мясо с картофелем; салат из моркови, кураги, клюквы, заправленный растительным маслом; хлеб, сок.

Полдник: домашний йогурт с печеньем, компот

Ужин: отварная или запеченная рыба, рагу из овощей, овощной салат, заправленный растительным маслом. Сок или не крепкий чай.

В заключении

Есть мнения, что женщинам, кормящим, в первый месяц жизни ребенка нельзя есть продукты желтого, красного цвета, необходимо пить очень мало воды и т. д. Это все мифы. В медицине существует высказывание, что доза делает лекарство лекарством, а яд — ядом. Здесь я веду к тому, что кормящим женщинам употреблять можно многое, главное в меру, не переедать и перед тем как съесть любой кусочек чего-то, задуматься и взвесить все «за и против», так как здоровье и нормальное развитие младенца напрямую зависит от питания мамы.

Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

• стакан риса;
• 150 г творога;
• два белка куриных яиц;
• сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

• стакан риса;
• 200-300 грамм филе индейки;
• одна морковь;
• 100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

• Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
• Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
• Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
• Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.

• Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
• Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
• Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

Правильное питание кормящей мамы на первом месяце

Автор Екатерина Чураева На чтение 9 мин. Просмотров 1.9k. Опубликовано 19 декабря, 2019 Обновлено 13 января, 2020

Правильное питание кормящей мамы на первом месяце

Послеродовой период относится к одному из наиболее важных для женщины. В течение первого месяца после родов происходит становление лактационной функции и восстановление организма. Пациенткам дают рекомендации о составлении меню, особенностях питания и необходимости подбора определенных продуктов для ребёнка.

Необходимость соблюдения диеты

Соблюдение диеты после родов предполагает достижение нескольких целей. Среди них:

• Обеспечение достаточной лактации и максимальное ее продление с предупреждением гипогалактии.
• Восстановление энергоресурсов организма. Во время родов, независимо от способа родоразрешения, организм теряет большое количество питательных веществ, а также крови. Несоблюдение полноценной диеты приводит к развитию анемии, снижению иммунитета, а также замедлению восстановления тканей.
• Профилактика запоров, нарушения работы кишечника, а также развития послеродового геморроя.
• Предупреждение развития аллергических реакций со стороны ребёнка, колик, дисбактериоза, а также запоров. 

Основные рекомендации

К основным рекомендациям, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избежать ошибок с питанием в первый месяц после родов, относят:

• Постепенное введение продуктов меню, небольшими порциями. Оптимальной является смена меню ещё до рождения ребёнка. Это позволит женщине не только предупредить отеки, но и снизить вес перед родами, кроме того, резкое изменение питания не вызовет стресса у организма. 
• Сохранение в рационе сладких, калорийных и жирных продуктов. Заблуждением многих пациенток является полный отказ от данных продуктов. В первый месяц организм нуждается в большем количестве энергии, которую он может получить из питательных веществ. При этом необходимо помнить, что из сладкого предпочтение следует отдать сухофруктам или фруктам, галетному печенью. Жиры можно восполнить рыбой, авокадо и орехами не вызывающими аллергии.
• Исключение сдобных продуктов, которые могут спровоцировать метеоризм и запоры. Хлеб предпочтительно использовать ржаной или цельнозерновой, без добавления дрожжей. При желании включения в меню изделий из пшеничной муки их необходимо подсушить.
• Употребление большего количества продуктов, которые способствуют стимуляции лактации, а также жидкости.

Особенности питьевого режима

Соблюдение питьевого режима играет важную роль в становлении лактации. Недостаточное поступление жидкости в организм матери приведёт не только к замедлению ее восстановления, но и снижению выработки молока, что негативно скажется на ребёнке.

Поэтому, в первый месяц средний объём выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 литров. Для исключения осложнений, например, обострения мочекаменной болезни, пациентке необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Специалист даст рекомендации относительно норм употребления жидкости и предпочтения определенных напитков.

Абсолютно противопоказаны алкогольные напитки. Кроме того, следует максимально ограничить употребление крепкий чай, кофе, соки изготовленные из красных или цитрусовых фруктов и газированные продукты.

Предпочтение отдают фруктовым или травяным чаям, молочным и кисломолочным продуктам, гипоаллергенным сокам и компотам из сухофруктов.

В настоящее время можно приобрести специально созданные молочные смеси, которые адаптированы для грудного вскармливания. Они помогают женщине нормализовать лактацию, а также восполнить недостаток питательных веществ в молоке.

Соблюдение питьевого режима играет важную роль в становлении лактации

Особенности питания после кесарево сечения

Перенесённая операция может создать сложности с пищеварением матери, а также ее лактацией. Поэтому, для того, чтобы избежать осложнений необходимо придерживаться основных рекомендаций, среди которых:

• Отказ от употребления пищи в первые сутки. Из-за снижения моторной функции кишечника после наркозных средств, а также вмешательства в брюшную полость необходимо максимально разгрузить его. Пациентке разрешается обильное питье, а также мясной бульон. Это поможет исключить появление запоров и болей, справиться с которыми бывает сложно.
• Приём легко усваиваемых продуктов в последующую неделю. Пища должна быть приготовлена на пару, отварена или запечена, а также измельчена до пюреобразного состояния. В среднем масса одной порции составляет 100—150 грамм со средним употреблением пищи на протяжении 6—7 раз в сутки. 
• Включение в рацион максимального количества блюд, обогащенных белком и железом. Это связано с тем, что во время операции организм теряет больше крови и нуждается в более длительном восстановлении. Для того, чтобы не исчерпать ресурсы организма ежедневно в рацион добавляют нежирные сорта мяса, рыбы, а также молочной продукции.

Возвращение к стандартно у меню для родивших женщин возможно спустя неделю после проведённой операции.

Продукты для усиления лактации

К причинам нарушения лактации относят не только нарушение режима, но и недостаточный уровень гемоглобина, что может быть вызвано неполноценным питанием. Для того, чтобы усилить выработку молока, необходимо включить в рацион:

• Мясные бульоны и нежирные супы.
• Полумолочные каши.
• Чаи на растительной основе, например из ромашки, чабреца или шиповника. Можно добавлять небольшое количество лимона или молоко.
• Компоты из сухофруктов, какао. 
• Фрукты и овощи. Предпочтение следует отдавать хурме, персикам, сочным ягодам. Также повышает лактацию натуральный арбуз. 
• Свежую зелень. 

Питание при аллергии

Меню с исключением продуктов, провоцирующих аллергическую реакцию, необходимо для всех женщин в течение первого месяца после родов. Это объясняется подверженностью негативной реакции со стороны ребёнка в виде атопического дерматита или нарушения пищеварительной функции из-за несовершенства работы кишечника. 

С целью исключения аллергии у ребёнка исключаются:

• Цитрусовые.
• Орехи.
• Мёд и другие продукты пчеловодства.
• Экзотические фрукты.
• Красные овощи и фрукты.
• Яйца. 

В случае, если на фоне исключения данных продуктов у ребёнка появляются различные реакции, необходимо свести до минимума разнообразие продуктов и внимательно следить за его самочувствием.

Фрукты

Включение в рацион фруктов уже в первый месяц после родов обязательно. Это связано с тем, что они восполняют нехватку витаминов, а также содержат в составе большое количество клетчатки. Она нормализует моторную функцию кишечника и предупреждает появление запоров. 
К фруктам, рекомендованным для употребления при грудном вскармливании, относят персики, нектарины, яблоки зелёных сортов, хурму и киви. 

Ограничить или полностью исключить необходимо:

• Плоды красного или оранжевого цвета. Они могут стать причиной развития аллергической реакции и атопического дерматита у ребёнка.
• Цитрусовые. Выраженная аллергическая реакция может развиваться из-за высокого содержания витамина С.
• Виноград, сливы и груши. Их употребление должно быть максимально ограниченно из-за возможного газообразования и запора у новорожденных.

При отсутствии реакции после первоначального приема возможно их добавление в рацион с постепенным увеличением объема и оценкой реакции организма.

Витаминные и минеральные комплексы

При правильно составленном меню и соблюдении полноценного рациона питания у женщины нет необходимости принимать дополнительно витаминные и минеральные комплексы.

В случае непереносимости отдельных блюд или пищевых пристрастий рекомендован прием средств, удовлетворяющих потребности пациенток, находящихся на грудном вскармливании. Это могут быть витаминно-минеральные комплексы, подобранные специально для восстановительного периода после родов, которые не вызовут осложнений со стороны матери и ребенка, а также аллергических реакций.

Кроме того, в настоящее время, существуют молочные смеси с добавлением витаминов и минералов, которые позволяют восполнить их нехватку при однообразном питании.

При кормление грудью, нужно

Рецепты для кормящих мам

Несмотря на необходимость соблюдения диеты необходимо помнить, что блюда, приготовленные на грудном вскармливании могут быть вкусными и полезными. 

Котлеты с рисом

Для приготовления паровых котлет с отварным рисом необходимо предварительно подготовить фарш из куриного филе, яичный белок, соль и круглый или пропаренный рис. Рис отваривается до полуготовности и смешивается с вышеперечисленными ингредиентами. Полученную смесь формируют в шарики и готовят на пару, перед подачей добавляется зелень.

Суп—пюре из тыквы

Тыква содержит в своем составе большое количество клетчатки и витаминов. Она нормализует работу кишечника, предупреждая появление запоров, а также на длительное время насыщает пациентку. Употреблять тыкву можно с первых дней после родов, в том числе и после кесарево сечения. Для приготовления супа тыкву предварительно отваривают до полной готовности, после чего измельчают в блендере. К пюре добавляют сливки и соль, после чего смесь варится на медленном огне в течение 10—15 минут. Допускается добавление гренок. 

Запечённые яблоки

Данный десерт содержит в составе большое количество пектина, который стимулирует работу кишечника и нормализует микрофлору влагалища. Для его приготовления необходимо выбирать крупные зеленые яблоки. Можно добавить сухофрукты, вырезав сердцевину. Запекают фрукты в духовке при температуре 160—180 градусов на протяжении 30—40 минут.

Примерное меню на неделю для кормящей матери

Меню для кормящей женщины в первый месяц строго ограничено, но при этом возможно подобрать разнообразные блюда.

Понедельник. Завтрак может состоять из полумолочной каши из пшеницы с небольшим количеством сливочного масла, а также какао. Обед состоит из кабачкового супа и рулетиков из куриного филе, а полдник из сливочного суфле. На ужин можно приготовить рататуй.

Вторник. Завтрак включает ячневую кашу с добавлением молока, а также сметану с небольшим процентом жирности. На обед можно приготовить суп—пюре, состоящий из овощей, а также фаршированные кабачки, на полдник запечное яблоко, а ужин рыбу в сырном соусе.

Среда. В качестве завтрака можно употреблять овсяную кашу с финиками или любыми сухофруктами, а также запеканку, приготовленную из тыквы. Обед включает в себя легкий овощной суп на курином бульоне, а также рыбу на пару или в запечённом виде с тушеными овощами. На полдник женщине предлагается омлет из куриных яиц, состоящий преимущественно из белков, а ужин цветную капусту в сливочном соусе с котлетой из куриного филе.

Четверг. На завтрак употребляют гречневую кашу с овощным муссом на основе тыквы, на обед куриный бульон с суфле, приготовленным из рыбы. Полдник включает сырники со сметаной, а ужин запечённый картофель в мундире.

Пятница. Меню пятницы включает овсяную кашу или ленивую овсянку с добавлением натурального йогурта и фруктов, на обед можно приготовить овощной суп с добавлением гречки и запеченную в собственном соку курицу. Полдник состоит из рисового пудинга, а ужин суфле из курицы и овощей.

 
Суббота. В качестве завтрака женщине можно употреблять ячневую полумолочную кашу с небольшим количеством сыра твёрдых сортов, а также сливочным маслом и какао. Обед включает суп из лапши на курином бульоне и запеченную рыбу с овощами. На полдник готовят натуральный йогурт с фруктами и ужин состоит из кролика с овощами в тушеном виде.

Воскресенье. В качестве завтрака женщине предлагают рисовую кашу, обеда —уху с перцами фаршированными телятиной. На полдник можно приготовить домашнее мороженое, а на ужин тушеную курицу с овощами.

Несоблюдение меню, рекомендованного в первый месяц после родов, может приводить к нарушению работы пищеварительной системы у женщины и ребёнка, проблемам с лактацией, а также аллергическим патологиям. Важно оценивать состояние ребёнка в период грудного вскармливания, так как его самочувствие во многом будет зависеть от качества питания матери.

Питание кормящей мамы в первые месяцы!

Меню кормящей мамы по месяцам

Особенности меню кормящей мамы

Особенно важен правильный рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительный тракт новорожденного только начинает адаптироваться к процессам переваривания и усваивания материнского молока. Питанию кормящей мамы в первые недели после родов была посвящена отдельная статья, ведь это самый важный период в жизни, как малыша, так и молодой матери. Чтобы держать свой организм полностью здоровым, и тем самым передавать нужные вещества малышу, можно следовать многим диетам, в том числе и гипохолестериновой диете . Она имеет свои особенности.

Существуют два подхода к составлению рациона молодой кормящей мамы. Один из них подразумевает резкое ограничение в количестве и разнообразии потребляемой пищи, а другой, напротив, слишком калорийное частое питание большими порциями. Оба подхода неверные. Родившая женщина должна питаться базовыми типами продуктов: молочная пища, крупы, макароны, яйца, рыба, мясо, хлеб, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительное и сливочное масла, умеренное количество сахара и кондитерских изделий. Только не следует забывать, что все, что употребляется мамой, поступает в организм малыша, поэтому нужно строго следить за пропорциями продуктов.

До тех пор, пока кроха находился в животе, его питание осуществлялось через пуповину, а после рождения начинает функционировать его пищеварительный тракт. Именно в первые недели жизни крохи она приспосабливается к самостоятельной жизни: происходит заселение кишечника микроорганизмами, активизация пищеварительных желез и развитие моторики. Все подобные процессы во многом зависят от состава грудного молока.

Правильно организованное питание в период лактации зависит, прежде всего, от возраста чада. Условно оно делится на три периода:

1. От рождения до полутора месяцев
2. От полутора месяцев до полугода
3. От полугода до завершения периода грудного вскармливания

Каждая мама должна обеспечить малышу здоровое и счастливое детство. В первую очередь она должна вести правильный образ жизни. В него прежде всего должна входить диета кормящей мамы по месяцам , благодаря которой, она обеспечит правильное питание не только для себя, но и для ребёнка.

Многие мамы до рождения малыша никогда не нуждались во всяческих методиках для похудения. Поэтому для некоторых этот шаг будет очень тяжёлым. В этой статье описано подробное меню диеты «Любимая» для начинающих. Её стоит использовать только, если ребенок не на грудном вскармливании.

Общие правила

Становление лактации является сложным химическими процессом, целью которого является выработка полноценного молока, удовлетворяющего все потребности грудничка. Недостаток в нем основных питательных веществ приводит к нарушениям роста и развития ребенка. Рацион кормящей матери в первый месяц поможет избавить малыша от колик и аллергических реакций.

• Достаточная калорийность. Ежедневное меню должно содержать не больше 3000-3200 ккал. Излишняя калорийность, вопреки распространенному мнению, не увеличит питательной ценности молока;
• Полноценность. Ежедневная норма потребления белков – 120 г, углеводов – 500 г. и 100 г. – жиров;
• Присутствие в меню всех необходимых минералов и витаминов. Витамины незаменимые участники всех происходящих в организме биохимических реакций, поэтому кормящей маме обязательно нужно есть достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Минералы также отвечают за определенные процессы жизнедеятельности, обеспечивающие умственное и физическое развитие малыша;
• Дробность. Употреблять пищу нужно в три основных приема, между которыми должна быть пара обязательных перекусов;
• Безопасность. В период лактации необходимо исключить из меню все потенциальные аллергены. Все они могут привести к опасным последствиям, вплоть до отека Квинке.

Категорически запрещены в период кормления грудью:

• Высокоаллергенные продукты – ягоды, овощи, фрукты яркого красного и оранжевого цвета, репа, редис, экзотические фрукты, виноград, морепродукты, икра, грибы, орехи, мед, кофе, какао и шоколад;
• Острая и соленая пища, пряности, консервы, чеснок, лук, маринады, квашеная капуста;
• Продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами;
• Алкоголь.

Меню роженицы в первый месяц

С первого момента после родов рацион кормящей мамы должен выполнить две функции: настроить организм женщины на лактацию и наладить работу кишечника, исключив продукты, закрепляющие стул. Очень полезно пить достаточное количество жидкости. В меню кормящей мамы в первый месяц должно входить как можно больше витаминов.

Запрещены после родов: свежеиспеченная пшеничная сдоба, пирожные и торты, ржаной хлеб, рис, бобовые, арахис, грибы, экзотические фрукты, свежие овощи, лук, чеснок, пряности, крепкий чай и кофе, газировки, алкоголь.

В ограниченном количестве разрешены сладости, копченые и соленые блюда, яйца, ягоды, орехи, жирную пищу, молоко.

К полезным продуктам можно отнести все кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, злаковые, макароны, белый хлеб, сухари и печенье, отварные овощи, привычные фрукты и некрепкий чай с молоком.

Введение в меню кормящей матери новых продуктов

С маминым молоком грудничок получает не только питательные вещества, но и знакомится со вкусом разнообразной пищи. Организм крохи учится постепенно вырабатывать ферменты к новым продуктам, чтобы затем уже употреблять их самостоятельно. Поэтому приучение малыша к новой пище через грудное молоко должно проходить постепенно.

Есть новые продукты, так же, как и оценивать самочувствие ребенка необходимо в утренние часы. Очень важно соблюдать правило — не более одного нового продукта в сутки. Причем употреблять его нужно утром. Делать это следует не чаще, чем в три дня, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка. Сыпь, покраснения, корочки на теле малыша, стул зеленоватого цвета с примесями, усиленное газообразование, колики – все это должно стать причиной для продления строгой диеты еще на пару месяцев и составления правильного меню кормящей матери по месяцам.

Если у грудничка появляется реакция на какой-либо продукт, нужно исключить его потребление на два-три месяца, а затем попробовать снова. Со временем ферментные системы крохи становятся более совершенными, а значит спустя некоторое время эта пища не вызовет неприятных последствий.

Питание во второй месяц жизни ребенка

Первые недели жизни малыша пролетели незаметно, малышу пошел второй месяц. Это значит, что маме необходимо пересмотреть свой рацион кормящей матери по месяцам, разнообразив его некоторыми продуктами.

Рацион кормящей матери первого месяца должен отличаться от последующих недели чуть более калорийными продуктами, чтобы обеспечить самой себе хорошее самочувствие. Не следует торопиться и вводить сразу несколько новых продуктов. До шести месяцев детский организм еще слишком раним и чувствителен к любым недочетам в питании мамы.

Набор потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, добавляя по одному в неделю. При этом нужно внимательно наблюдать за реакцией грудничка: если его самочувствие не изменилось, то эту пищу можно включить в рацион кормящей матери по месяцам на весь период взросления малыша.

Не стоит резко менять собственный рацион первые полгода. Подождите до тех пор, пока малыш подрастет и сам попробует первый прикорм. Ограничьтесь добавлением в меню постного свиного мяса, нежирной морской рыбы, сезонных овощей и фруктов. Земляника и малина требуют особой осторожности, ведь их употребление может спровоцировать появление у ребенка не только сыпи, но и аллергический отек горла.

В рацион кормящей мамы в 2 месяца смело вводите яблоки, груши, черешню, вишню и арбузы. Виноград и сливы могут вызвать вздутие живота. Очень полезны морсы из черной и красной смородины. Не следует включать в питание кормящей мамы во второй месяц тяжелые для пищеварительного тракта дыни, бобовые и грибы.

Ешьте диетические сорта мяса, буженину домашнего приготовления, а вот с сосисками, колбасами и копченостями стоит повременить. Не нужно злоупотреблять цельным молоком. Черный чай желательно заменить травяным или зеленым, также полезны компоты из сухофруктов, морсы и кисели.

Третий месяц. Меню для молодой мамы

Третий месяц очень важен, как для мамы, так и для ребенка. Именно от питания кормящей мамы в 3 месяца ребёночек знакомится с большим количеством новых продуктов, ведь желудочно-кишечный тракт крохи начинает функционировать в полную силу.

Питание кормящей мамы в 3 и 4 месяца может состоять из перловой и пшенной каши, манки, кабачков, свежевыжатых соков из яблок, моркови либо тыквы. С третьего месяца разрешено употребление в разумных количествах репчатого лука, сушеных специй.

Допустимо полакомиться домашним вареньем, лучше из яблок или вишни, морсом из черники и смородины, медом и сметаной. От питания кормящей мамы по месяцам напрямую зависит здоровье ребёнка.

Питание матери и ребенка от четырех до шести месяцев

В этот период женщине нужно постепенно расширять набор потребляемых ею продуктов. При этом не следует нарушать привычный режим питания, как и заменять привычные продукты новыми. Примерно раз в два-три дня вводите в меню новый продукт, внимательно наблюдая за реакцией малыша.

В это время и маме, и грудничку полезны проростки злаковых культур, можно в умеренных количествах есть сдобу, рис, сладости, консервы и копчености, молоко, свежие овощи, фрукты.

Частота приемов пищи можно снизить до 3-4, но в промежутках также необходимо есть фрукты или выпивать стакан чая с печеньем. Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Не следует есть чеснок, крепкий чай, кофе, капусту, виноград, бобовые, а также продукты, вызывающие у малыша аллергию.

Ребенку от полугода до полутора лет

Диета кормящей мамы по месяцам, таблица которой показывает основной рацион для малыша в возрасте от 6 месяцев и до полутора лет, должна состоять из необходимых продуктов для малыша. В полугодовалом возрасте крохи, мама может позволить себе жареную, но не слишком жирную пищу, хотя, конечно, лучше есть отварную пищу с умеренным добавлением соли и специй. Можно побаловать себя экзотическими фруктами, а в первой половине дня – шоколадом, орехами.

Время после года – это период, когда женщине разрешается вернуться к привычному для нее рациону. Хотя нужно все так же соблюдать принципы умеренного введения в собственный рацион питания кормящей матери новорожденного.

Особенно осторожно следует относиться к пище, содержащей консерванты, канцерогены, химические ароматизаторы и красители. Также соблюдается ограничение на те продукты, которые плохо переносятся малышом. Если ребенок страдает от диатеза, нужно исключить из рациона цитрусовые, шоколад и все аллергенную пищу.

Если кроха здоров, у него нет трудностей с набором веса и стулом, то маме можно употреблять практически все, кроме «недетских» продуктов – кофе, фастфуда, спиртного и т.д.

Читайте также:

Питание кормящей мамы ⇒ первые дни, месяцы при грудном вскармливании

Ряд специалистов считают, что питание кормящей мамы должно быть особенным, особенно в первый месяц жизни вашего ребенка, приводя тому массу доводов.

Почему желателен правильный рацион

Прежде всего, следует придерживаться определенных принципов питания. Ведь для вас важно сохранить грудное вскармливание.

Ученые доказали: малыш, который находится в чреве матери, привыкает к определенному вкусу амниотических вод.

Именно о нем крохе должно напомнить грудное молоко, которое будет основным питанием младенца в первые полгода его жизни.

Если же вы в период лактации откажитесь от диеты, которой придерживались в течение всей беременности, грудное молоко не будет навевать приятных воспоминаний о внутриутробной жизни.

К сожалению, отсутствие определенных ассоциаций может стать причиной полного отказа от груди сразу после родов. Если малыш особенно восприимчив в таких вопросах, вам не избежать кормления смесями.

• Другая причина кроется в несформированности иммунитета ребенка.

Эта система будет формироваться в течение некоторого времени после рождения крохи. Грудное молоко, кстати, содержит антитела, помогающие малышу бороться с разного рода инфекциями до тех пор, пока его собственный защитный механизм не созреет.

Не ограничивая себя в питании, малыш может получить и дозу аллергенов, на что его организм в первые дни способен ответить аллергической реакцией.

В первый месяц опасность таких «ответов» особенно велика: ребенок, с момента рождения которого не прошло и 30 дней, особенно чувствителен к внешним воздействиям.

После кормления могут начаться колики, начнут беспокоить газы, прочие неприятности, связанные с ЖКТ.

Кормящей матери рекомендуется быть аккуратной в питании не только в течение этого времени. В идеале, диету нужно соблюдать вплоть до момента, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Даже если он будет кушать грудное молоко раз в сутки. Но особенно беречься следует в первый месяц – полтора, затем рацион может стать менее строгим.

Во время лактации питание должно контролироваться мамой постоянно, а некоторая пища, кстати, находится под запретом на протяжении всего периода вскармливания, а не только в первые дни после родов.

• разного рода соления,
• копчености,
• колбасы.

Подобные продукты малышу обычно не советуют давать как можно дольше, даже когда наступает время, и кроха начинает переходить на взрослую еду, питаться наравне со взрослыми.

Принципы питания

РЕКОМЕНДУЕМ:

Загрузка…

Каким же должно быть питание кормящей матери?

Некоторые считаются, что рацион женщины, которая кормит малыша грудью, весьма скуден.

В тоже время известный педиатр Комаровский советует мамочкам кушать во время лактации практически все, однако обращать особое внимание на качество пищи, жирность и умеренность в употреблении того или иного продукта.

Сформулируем правила питания женщины, которая заботится о налаживании лактации и пользе грудного молока для ребенка, то они будут выглядеть следующим образом:

• помните: главной задачей в первые дни (месяцы) является обеспечение малыша как можно большим числом витаминов и микроэлементов, которые он получит с грудным молоком.

Рацион кормящей мамы после родов должен быть более разнообразным, а питание полноценным.

Конечно, не нужно следовать этому правилу слишком активно, стараясь расширить список употребляемых вами продуктов до невероятных размеров за счет экзотических продуктов.

Продукты желательны из данной местности с содержанием необходимых для крохи белков, углеводов, жиров и витаминов.

• не забывайте про соблюдение правильного питьевого режима.

Как правило, кормящей матери полагается употреблять на 1 л жидкости больше, чем среднестатистическому человеку. Однако про некоторые типы напитков лучше забыть.

Разрешается употреблять чай, молоко, различные соки (лучше собственного приготовления) и минеральную воду в умеренных количествах.

Помните и важный момент: в первые дни жизни ребенка, когда вырабатывается молозиво, а не молоко, важно уменьшить число потребляемой жидкости.

Опасные вещества легко проникают в грудное молоко, потому малыш обязательно попробует даже не сам алкоголь, а продукты его распада.

Это касается и курения: многие современные мамы, сохраняя грудное вскармливание, не отказываются от сигарет, пытаясь уменьшить воздействия никотина за счет сцеживания.

Или же используют другой способ: курят сразу же после кормления, чтобы малыш не ощутил вреда никотина.

Педиатры уверяют: ни один из приведенных здесь способов не является для младенца спасением, а мать, практикуя их, просто обманывает себя.

• Во время лактации большинство лекарств находится под строгим запретом.

Многие из них опасны для ребенка, поскольку кроха будет невольно принимать все препараты вместе с вами.

Особенно вредным является прием антибиотиков, но даже высокая температура не исключает грудного вскармливания.

Кисломолочные продукты

Питание мамы при грудном вскармливании невозможно представить без употребления молочных продуктов.

Но,решив разнообразить питание и побаловав себя молоком, что называется, прямо из-под коровы, важно провести его термическую обработку.

Нежелательно употреблять его неразбавленным. Иначе у ребенка, которому не исполнился даже месяц, может начаться серьезная аллергия.

Не все знают: продукт считается тяжелым для младенцев.

Помните: молочные продукты матери для получения кальция, нужного и малышу и женщине.

Его недостаток сделает питание неполноценным, а организм кормящей мамы поделится своими запасами, приводя к ломке ногтей, сечению волос, рассыпанию зубов.

Нельзя молоко? Ешьте сыр, творог, брокколи, йогурт, миндаль, жирную (умеренно) рыбу, бананы.

Учтите: кишечник кормящей мамы должен работать без перебоев, потому время лактации не повод отказываться от «грубой» еды, например, отрубного хлеба.

Но и тут важно не переусердствовать, ведь вы с ребенком тесно связаны, а ваше питание целиком определяет и его.

Перестаравшись и съев, например, слишком много свекольного салата на ужин в первые дни после родов, малыш из-за болей в животике не даст вам заснуть ночью.

Что есть нельзя

Ряд продуктов, от которых обязательно следует отказаться при грудном вскармливании , включает в себя:

• соль в избытке,
• специи (особенно острые и пряные),
• эфирные масла.

Иначе малыш практически сразу же после родов будет мучиться от болей в животике, вызванных процессами брожения.

Многие мамы просто не могут обходиться без кофе, особенно гипотоники, когда без него они действительно не в состоянии прийти с утра в нужную форму.

Раньше педиатры советовали отказываться от него на весь период грудного вскармливания, но сейчас допускается одна чашка кофе в день.

Правда, врачи советуют употреблять напиток с молоком или сливками и использовать специальные виды кофе без кофеина, к примеру, цикорий.

В любом случае, старайтесь не воспринимайте любые запреты, связанные с пищей, как строгое ограничение. Умеете себя контролировать? Тогда чуть-чуть запретной еды не навредит!

К тому же, особых пищевых ограничений в первые дни после родов немного:

• цитрусовые, ягоды, яркие фрукты, виноград, дыни;
• овощи в сыром виде, капуста, бобы, лук, чеснок;
• морепродукты, икра;
• колбасы, консервы, полуфабрикаты;
• жирные бульоны, жареное, копченое;
• фаст-фуд, газированные напитки;
• орехи, сухофрукты;
• сладости;
• перловка, манка;
• майонез, сметана, кетчуп;
• чай в пакетиках.

Сколько и как есть

Некоторые кормящие мамы считают: питание после родов должно быть усиленным.

Утверждение верно лишь отчасти, поскольку калорийность вашего рациона в первые дни после появления нас свет ребенка должна быть увеличена на 700-1000 калорий.

Родилась двойня, то нормально повысить показатель на 2000 калорий.

В пище должно содержаться определенное число питательных веществ:

• не менее 120 гр жира
• углеводы – порядка 520 гр
• белки – 110 гр и больше

Лучше, когда еда приготовлена путем простейших манипуляций.

Простые продукты и правильное питание – залог успешного налаживания грудного вскармливания.

Помните: молоко, которое не содержит нужного количества полезных веществ, способно сказаться на развитии ребенка.

Обязательно кушайте регулярно, желательно незадолго до кормления.

Ведите пищевой дневник, где отмечайте время приема пищи, а также количество и точный состав блюда.

В случае если у малыша начнется аллергия, вы сможете вовремя вычислить вредный для ребенка продукт и скорректировать свое питание.

Заносите в дневник новые продукты, которые постепенно будут появляться в вашем рационе. Указывайте и реакцию младенца на них.

Как следует вводить в мамин рацион новые для ребенка продукты?

Следует делать это по утрам.

Важно, чтобы еда употреблялась мамой в небольших количествах. Таким образом, при последующей реакции, она будет слабой. И ваша ночь пройдет спокойно, ведь последствия кормления придутся на вечер.

Даже если не последовало никакого ответа со стороны организма, то все равно дайте ребенку хотя бы двое суток на привыкание к новой пище – в это время можете постепенно увеличивать дозу.

Только не объедайтесь новым продуктом. Ситуация может привести к разного рода последствиям, даже если малыш сначала не отреагировал на эту еду.

И ответная реакция организма может закрепиться.

Запомните и другое правило: пробуйте новую еду не чаще трех раз в 10 дней.

Так вы постепенно нормализуете привычное для вас питание, сделав при этом кормления безопасными. Однако, непосредственно сразу после родов делать этого нельзя.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Вы ухаживали за малышом внутри себя 9 месяцев, и вот, наконец, они дождались своего маленького чуда! Казалось бы, все … теперь пора позаботиться о себе. Но вот оно, сейчас занимаетесь мыслями о том, как правильно питаться в первый месяц после родов, чтобы молоко для малыша было хорошим. Поэтому важно знать, какой рацион кормящей мамы в первый месяц после родов.

Правила питания кормящих мам

Основные правила питания, которые должна соблюдать каждая мама в первый месяц после родов:

1. Заведите дневник питания. Там запишите, что вы сегодня ели. Лучше, чтобы в первые дни каждый продукт вводился в рацион отдельно, чтобы можно было отслеживать реакцию ребенка. Кстати, реакция может появиться не с первого, а со второго раза.
2. Четко помните, никакого алкоголя в этот период!
3. Если кормящей маме необходимо принять какие-либо лекарства, ей в обязательном порядке следует проконсультироваться с педиатром.Если при беременности принимать препараты, плацента как-то может защитить ребенка, но сейчас преграды нет.
4. Врачи рекомендуют не употреблять аллергенные и вызывающие проблемы с кишечником продукты. Это копчености, майонез, кетчуп, газированные напитки, виноград, капуста, икра, шоколад, манная крупа, тыква, помидоры, клубника, бананы, апельсины и киви.
5. Свежие фрукты и овощи просто обязаны присутствовать в рационе кормящей мамы в первый месяц после родов. В день их количество составит около 1 кг.
6. Хлеб ржаной покупают из муки грубого помола, а не пшеничной. Ограничьтесь сладостями, тортами и булочками.

В основном ограничения по питанию зависят от аллергических реакций ребенка. В целом питание кормящей мамы в первый месяц должно быть полноценным и полноценным, ведь оно влияет на развитие малыша. Недостаток витаминов в рационе кормящей матери, недостаток микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, а также огромный вред принесут алкоголь, никотин, а вредные пищевые добавки плохо скажутся на малыше.

Диета кормящей матери: фундамент

Организм каждой женщины индивидуален, у каждой своя микрофлора кишечника, иммунная система, поэтому не существует идентичного рациона кормящих мам. Но есть несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы в первый месяц:

Первые 2 дня:

• гречка на воде,
• хлеб или сушеный хлеб,
• немного сыра,
• говядина отварная,
• выпивать до 2 литров жидкости в день.

Диета для кормящей мамы 3-6 дней: также все предыдущие продукты:

• супы овощные с небольшим количеством картофеля,
• овощей тушеных или запеченных,
• злаков из цельнозерновых злаков,
• В качестве пищевой добавки полезны отруби,
• 1 стакан ряженки, молока или простокваши,
• компот слабый,
• выпивают до 1 литра жидкости в день, потому что в это время наблюдается прилив молока.

Диета для кормящей мамы 7-20 дней: также все предыдущие продукты:

• каша пшенная,
• рыба отварная,
• говяжий бульон,
• рис,
• творог,
• зеленых яблок,
• настой петрушки или тысячелистника при необходимости
• пить до 2-2.5 литров жидкости в день.

Диета через 21 день: также все предыдущие продукты:

• овсянка,
• яиц,
• курица отварная,
• картофель запеченный,
• свекла,
• из фруктов: груши и лимона,
• соевых продуктов,
• взломщик,
• морсов.

К 21 дню количество разрешенных продуктов увеличивается, поскольку именно в это время кишечная флора ребенка окончательно колонизируется.

Первые недели после родов — Better Health Channel

Первые недели дома с новорожденным в каждой семье разные. Ваш ребенок будет меняться и расти день ото дня. Ваше тело все еще будет восстанавливаться после физических требований рождения. По мере того как вы привыкаете быть новым родителем, вы привыкаете к новому распорядку и приобретаете уверенность.

Воспользуйтесь помощью и советом семьи, друзей и медицинских служб, чтобы оставаться здоровым, счастливым и получать хорошую поддержку в течение первых нескольких недель после родов.

Размещение малыша дома

Неважно, родили ли вы ребенка в больнице или дома, помощь по дому в первые несколько дней может иметь большое значение. Это особенно актуально, если у вас есть:

• было кесарево сечение или осложненные роды
• других детей младшего возраста, которым необходимо ваше внимание
• ребенок, выписанный из отделения особого ухода или с особыми потребностями
• ограниченная поддержка со стороны расширенной семьи или партнера.

Держите список телефонных номеров поблизости, чтобы вы могли позвонить за помощью. Включите контактные данные своего врача, больницы и телефона доверия для родителей.

Услуги по охране здоровья матери и ребенка

Служба охраны здоровья матери и ребенка — это бесплатная услуга, доступная для всех викторианских семей с детьми в возрасте до шести лет. Медсестра по охране здоровья матери и ребенка свяжется с вами, чтобы договориться о первом посещении. Обычно это происходит у вас дома через неделю после родов.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень по услугам по охране здоровья матери и ребенка.

Послеродовые чеки

Хорошая идея — пройти послеродовой осмотр примерно через шесть-восемь недель у терапевта. Это хорошее время, чтобы обсудить любые опасения по поводу вашего выздоровления или развития ребенка. Это также время, когда вашему ребенку должны быть сделаны двухмесячные прививки — возможно, вы сочтете удобным организовать вакцинацию вашего ребенка во время посещения врача.

Регистрация, платежи и оформление документов

Когда родится ребенок, вам нужно будет сообщить различным организациям, что у вас появился новый член вашей семьи, включая Family Assistance Office, Medicare и вашу медицинскую страховку (если применимо).

Регистрация рождения

Когда у вас родится ребенок, больница или акушерка выдадут вам заявление о регистрации рождения. Его необходимо заполнить и отправить в Регистр рождений, смертей и браков штата Виктория в течение 60 дней после рождения ребенка. После этого вы получите свидетельство о рождении.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт BDM или позвоните по телефону 1300 369 367.

Medicare и прививки

Важно зарегистрировать вашего ребенка в программе Medicare как можно скорее после рождения.Регистрация вашего ребенка в программе Medicare автоматически вносит вашего ребенка в Австралийский регистр иммунизации детей. Вы будете получать уведомления с напоминанием о сроках или задержках вакцинации.

Помощь семье и пособия

После того, как ваш ребенок родится, вам выдадут бланки из Управления помощи семьям правительства Австралии, которые вы сможете использовать для подачи заявления на получение финансовых пособий для вас и вашего новорожденного. В зависимости от вашего права вы можете претендовать на получение оплачиваемой родительской программы и семейных налоговых льгот.

Присмотр за детьми

Даже при том, что это может быть далеко в будущем, местные органы власти и частные службы по уходу за детьми могут иметь длинные очереди на место. Позвоните и узнайте, как добавить имя вашего ребенка в учреждение, если вы планируете вернуться на работу и знаете дату своего возвращения на работу.

См. Информационный бюллетень «Записи и документы по охране материнства и детства».

Забота о себе

Уход за новорожденным — тяжелая работа. Это может быть очень сложно, если вы воспитываете детей самостоятельно, если ваш партнер много работает или часто путешествует.Скажите «да», когда вам будет предложена ценная поддержка, это даст вам заслуженный отдых. Не стесняйтесь спрашивать семью, друзей и медицинские услуги, если вам нужна дополнительная помощь. Постарайтесь свести к минимуму участие в домашней работе, поскольку забота о себе и своем ребенке важнее.

Диета и упражнения

По мере того, как ваше тело восстанавливается, вы должны постепенно чувствовать себя сильнее, но может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать, что вы вернулись к нормальному уровню энергии. Здоровое послеродовое похудание происходит постепенно.

Найдите время, чтобы хорошо поесть и заняться спортом. Делайте то, что вам нравится, даже ненадолго. Местные общественные центры и группы поддержки могут быть хорошим источником информации о программах и услугах в области здорового образа жизни и благополучия.

См. Здоровая беременность

Возврат менструации

Если вы кормите ребенка грудью, время возобновления менструации может измениться. У некоторых женщин менструация происходит в течение двух месяцев, у других — не раньше, чем через шесть или более месяцев.Если вы не кормите грудью, месячные обычно возвращаются через несколько недель.

Недержание мочи и кишечника

Проблемы со случайным мочеиспусканием или дефекацией после рождения не являются чем-то необычным. Обычно это со временем исчезает. Попробуйте регулярно выполнять упражнения для наращивания мышц тазового дна, и обычно вы можете начинать упражнения для тазового дна сразу после рождения ребенка (если только вы не родили путем кесарева сечения).

Поговорите со своим врачом, если через шесть недель у вас все еще есть проблемы.С лечением может помочь женский физиотерапевт или специалист по лечению недержания мочи.

См. Информацию о Воздержании.

Интимные отношения и контрацепция

Для молодых мам нормально быть слишком уставшими, больными и занятыми, чтобы думать о сексе или близости. Однако со временем нормальные ощущения вернутся. Если кровотечение остановилось и вы и ваш партнер чувствуете себя комфортно и готовы к сексу, вам не нужно ждать шестинедельного послеродового осмотра.

Хотя вы кормите грудью и у вас еще не было менструации, вы все равно можете забеременеть уже через три недели после родов.Обсудите наиболее подходящий способ контрацепции со своим врачом, акушеркой или в клинике планирования семьи, если вы хотите сразу же избежать повторной беременности.

Для получения дополнительной информации см. Сексуальное здоровье — варианты контрацепции.

Уход за малышом

Типичный новорожденный ребенок много спит, плачет, общается и часто ест. Когда вы привыкнете к их репликам и сигналам, вам будет легче понять, что им нужно.

Уход за пуповиной

Пуповина отпадет от вашего ребенка естественным образом в течение первых нескольких недель.При необходимости очистите пораженный участок ватными палочками и прохладной кипяченой водой. Обратитесь за медицинской помощью, если есть кровотечение, покраснение, слезотечение или опухоль.

Спящий

Новорожденные проводят много времени во сне, обычно от 14 до 20 часов в сутки. Однако у младенцев циклы сна короче, чем у взрослых, и они просыпаются или шевелятся каждые 40 минут. Новорожденные также часто кормятся и просыпаются каждые два-три часа, чтобы покормить грудью.

Узнавайте признаки усталости вашего ребенка. Трудно установить распорядок дня, но подумайте о том, как регулярно его успокоить и подготовить ко сну.

Младенцам безопаснее всего спать в одной комнате с родителями. Убедитесь, что у вас есть безопасные условия для сна, особенно если вы спите вместе.

Дополнительную информацию см. В информационном бюллетене «Сон и ваш ребенок».

Плач

Младенцы плачут при общении. Однако длительные периоды плача могут сбивать с толку, расстраивать и утомлять родителей. Многие новорожденные дети плачут дольше, пока им не исполнится шесть-восемь недель. Обычно к трем месяцам плач становится меньше.

Если бывают периоды, когда плач заставляет вас чувствовать себя подавленным или злым, убедитесь, что ваш ребенок в безопасности, а затем выйдите из комнаты на короткий перерыв. Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет или отвлекает, например, поговорите с другом или послушайте музыку.

Кормление новорожденных

По мере того, как вы привыкаете к грудному вскармливанию, вы обнаружите, что ваш ребенок привыкает к режиму кормления, сна и игр. Не все молодые матери считают, что кормление грудью происходит естественно. Получите помощь на раннем этапе и часто с советом от консультантов по грудному вскармливанию, групп поддержки грудного вскармливания или через родильную больницу.

Мастит вызывается закупоркой молочного протока, ведущим к воспалению, или бактериальной инфекцией. Это обычное, но болезненное состояние. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы включают болезненные, болезненные, красные или затвердевшие груди, симптомы гриппа и высокую температуру.

Рефлюкс или срыгивание — это когда ваш ребенок приносит небольшое количество молока после кормления. Это очень часто. Если вашего ребенка рвет большим количеством молока или он не набирает вес, обратитесь к врачу.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Работа с маститом».

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к врачу при появлении любого из следующих симптомов:

• внезапная и чрезмерная кровопотеря
• стойкая повышенная кровопотеря
• значительный обморок, головокружение, учащенное сердцебиение или учащенный пульс
• температура выше 38 ° C (100,4 ° F)
• Боль в животе и выделения из влагалища с неприятным запахом
• головные боли с изменением зрения, тошнотой или рвотой
• Боль, покраснение или припухлость икры
• одышка или боль в груди
• красная, болезненная или горячая на ощупь грудь
• треснувшие или кровоточащие соски
• болезненное мочеиспускание, потеря контроля над мочеиспусканием или внезапное желание в туалет
• новые и усиливающиеся боли в области влагалища или живота
• депрессия, галлюцинации, суицидальные мысли или мысли о причинении вреда вашему ребенку.

Если ваш ребенок нездоров или вас беспокоят проблемы со здоровьем, как можно скорее отвезите ребенка к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи. Состояние новорожденного малыша может очень быстро измениться.

Вызов тройного нуля (000), если это экстренный вызов.

Послеродовая депрессия

После рождения ребенка примерно у 80 процентов женщин может развиться «детская посуда» между третьим и десятым днем ​​после родов. Это чувство проходит через день или два и отличается от послеродовой депрессии (ПНД).

Послеродовая депрессия — это депрессия, которая возникает в течение 12 месяцев после рождения ребенка, обычно в первые несколько недель или месяцев. Оно может быть легким или тяжелым, начаться постепенно или внезапно.

Симптомы PND включают:

• низкая самооценка
• Чувство неполноценности и вины
• чувство подавленности
• негативных мыслей
• Плаксивость и раздражительность
• Проблемы со сном или изменения режима сна
• низкое половое влечение
• тревога, приступы паники или учащенное сердцебиение
• потеря аппетита
• Проблемы с концентрацией или запоминанием
• боязнь остаться в одиночестве или замкнуться.

Если вас беспокоит то, что вы чувствуете ПНД, поговорите со своим партнером, врачом или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка. Вы также можете позвонить в службу помощи при перинатальной тревоге и депрессии в Австралии (PANDA) по телефону 1300 726 306 (с понедельника по пятницу с 10 до 17 часов).

В поисках поддержки

Служба охраны здоровья матери и ребенка свяжет вас с материнской группой и местными группами поддержки. Может быть очень полезно поделиться своими чувствами и опытом с другими родителями.Некоторые местные советы организуют занятия для молодых родителей, такие как детский массаж или методы стабилизации сна, которые могут оказаться полезными.

Телефон доверия для родителей и ваш терапевт также могут помочь, если у вас возникнут вопросы о вашем ребенке или собственном здоровье в течение первых недель дома.

Для поддержки по телефону и информации звоните:

• Телефон доверия ParentLine по номеру 13 22 89 (с 8:00 до полуночи, семь дней в неделю)
• Служба охраны здоровья матери и ребенка (MCH) по телефону 13 22 29 (круглосуточно, семь дней в неделю).

Куда обратиться за помощью

Как скоро вы сможете забеременеть после рождения ребенка?

Распространены мифы о послеродовой фертильности. От слухов о том, что невозможно забеременеть во время кормления грудью, до убеждений, что организм не забеременеет, пока он не будет «готов», бывает трудно получить факты.

Хотя маловероятно, но можно забеременеть менее чем через 6 недель после рождения ребенка. Однако это невозможно, пока женщина снова не овулирует. Момент, в который происходит овуляция, варьируется от человека к человеку, что означает, что некоторые женщины могут забеременеть раньше, чем другие.

Иногда овуляция происходит перед месячными, поэтому женщина также может забеременеть до первого послеродового периода.

В этой статье вы узнаете больше о том, как скоро женщина может забеременеть после рождения ребенка, а также о том, как долго ждать, и о возможных рисках слишком близких беременностей.

Овуляция происходит, когда яичник выпускает яйцеклетку для оплодотворения. Если яйцеклетка неоплодотворена, организм изгоняет яйцеклетку, слизистую оболочку матки и кровь во время менструального цикла.Чтобы женщина забеременела, овуляция должна произойти, а регулярные месячные являются признаком овуляции.

Обзор предыдущих исследований 2011 года показал, что у женщин первая овуляция происходит в период от 45 до 94 дней после родов. У большинства женщин овуляция началась не ранее, чем через 6 недель после родов, но у некоторых овуляция наступила раньше.

Обычно женщины, не кормящие грудью, овулируют раньше после родов, чем женщины, кормящие грудью.

Однако первый цикл овуляции у женщины может произойти до того, как у нее наступит первый послеродовой период.Это означает, что женщина может забеременеть до возобновления менструации.

Беременность вызывает множество гормональных сдвигов, и организму требуется время, чтобы прийти в норму. У многих женщин первые несколько послеродовых периодов нерегулярны.

Грудное вскармливание часто предотвращает овуляцию, но это не всегда так. Однако у женщин, которые кормят своих детей грудью только в течение 6 месяцев, вероятность овуляции в это время ниже, чем у женщин, которые не кормят грудью.

Некоторые женщины используют грудное вскармливание как метод контроля рождаемости.Врачи называют это методом лактационной аменореи (ЛАМ). Аменорея означает отсутствие менструации.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), следующие три фактора должны присутствовать, чтобы LAM имела наилучшие шансы предотвратить беременность:

1. Ребенок должен быть младше 6 месяцев. После 6 месяцев кормление грудью становится реже, что увеличивает риск возобновления овуляции.
2. Мать должна кормить исключительно или почти исключительно грудью.Если давать ребенку смесь или другую пищу, время между кормлениями увеличивается. Кормление грудью по требованию с интервалами между кормлениями не более 4–6 часов является наиболее эффективной стратегией.
3. У женщины не должны были возобновиться месячные. Хотя не все женщины во время менструации плодородны, возвращение менструации говорит о том, что организм готовится к овуляции.

Исследования эффективности ЛАМ неоднозначны. Одна из основных проблем этого метода заключается в том, что его сложно использовать правильно.Уход от ребенка на ночь или долгие дни на работе может привести к перерывам в грудном вскармливании, что сделает этот метод менее эффективным.

Согласно данным Planned Parenthood, эффективность LAM составляет около 98 процентов, если люди используют этот метод в первые 6 месяцев после рождения ребенка.

Через 6 месяцев после родов ЛАМ менее эффективна. Женщины, которые не рассматривают возможность повторной беременности, могут подумать о том, чтобы начать использовать другой метод контрацепции.

Поделиться на Pinterest Всемирная организация здравоохранения советует подождать 24 месяца, прежде чем пытаться зачать еще одного ребенка.

Слишком ранняя беременность после родов увеличивает риск неблагоприятных исходов как для женщины, так и для ребенка. Восстановление после рождения требует времени, особенно если были осложнения.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), самый безопасный вариант — подождать 24 месяца, прежде чем пытаться зачать еще одного ребенка. Благотворительная организация March of Dimes предлагает подождать не менее 18 месяцев.

Женщинам, у которых была потеря беременности, мертворождение, кровотечение или хирургические роды, возможно, придется подождать дольше.Поговорите с акушеркой или врачом, чтобы узнать время наступления следующей беременности.

Некоторые женщины не могут представить себе, что родят еще одного ребенка после родов, в то время как другим не терпится начать планировать еще одного ребенка.

Не существует правильного или неправильного мнения о том, чтобы забеременеть после родов. Но практические соображения, в том числе вопрос о том, может ли беременность нарушить грудное вскармливание и безопасность беременности вскоре после родов, должны сыграть роль в принятии решения.

Кроме того, различаются рекомендации относительно того, когда можно безопасно заниматься сексом после родов.В общем, лучше всего подождать, пока не прекратится послеродовое кровотечение, не исчезнут боли и женщина не захочет заняться сексом.

Рассмотрите возможность использования последнего послеродового визита к врачу как возможности обсудить возможности контроля над рождаемостью и задать вопросы о фертильности, а также о любых проблемах, связанных с сексом.

У женщин есть много возможностей для предотвращения беременности, включая презервативы и гормональные контрацептивы, которые можно безопасно использовать во время кормления грудью. Во многих случаях метод ЛАМ эффективен в течение первых 6 месяцев после родов.

Питание после родов —

Во время беременности женщина может изменить свой рацион, чтобы удовлетворить новые потребности своего организма и растущего ребенка в питании. После родов важно продолжать поддерживать эти правильные привычки питания, чтобы способствовать заживлению. Целью питания сразу после родов не обязательно должно быть снижение веса, а скорее удовлетворение потребностей в калориях молодой матери, которая заботится о себе, новорожденном и любых старших детях, которые у нее могут быть.

Хорошая новость заключается в том, что большинство продуктов, которых женщинам рекомендуется избегать во время беременности, можно безопасно вернуть в рацион новой матери. Мягкие сыры, мясные деликатесы, рыбу, суши и тунец снова можно есть, не беспокоясь о том, как они повлияют на развивающийся плод. Кофеин и алкоголь лучше всего употреблять в умеренных количествах, особенно кормящим матерям.

Витамины и минералы после родов

Витамины для беременных: Беременным женщинам обычно рекомендуется принимать пренатальные витамины, чтобы гарантировать, что они и их дети получают достаточное количество определенных необходимых витаминов и минералов.Новоиспеченные матери должны стремиться удовлетворять все свои потребности в питании с помощью диеты, но в некоторых случаях также может быть целесообразно продолжить прием витаминов для беременных. Лечащий врач новой матери должен дать рекомендации о том, следует ли продолжать прием витаминов для беременных после родов и как долго. Матерям-веганам и вегетарианцам также может потребоваться дополнить свой рацион витамином (хотя это может быть витамин для беременных, а может и не быть).

Железо: Молодые мамы часто устают, и им может потребоваться более богатая железом диета.Они также могли потерять изрядное количество крови во время своего рождения. Шерин Джегтвиг, диетолог и автор книги « Superfoods for Dummies», говорит, что молодым мамам «нужно железо, чтобы восстановить их энергию [и их анализ крови]». Говядина, индейка, курица и свинина богаты железом; а также бобовые, шпинат, капуста и продукты, обогащенные железом ».

Омега-3 жирные кислоты: Только что родившим женщинам, особенно тем, кто кормит грудью своих детей, также необходимы омега-3 жирные кислоты в своем рационе, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК).Чтобы удовлетворить эту потребность, мамы могут добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием ДГК, такие как лосось и форель. «Мамы-вегетарианцы могут получать омега-3 из семян льна, сои, грецких орехов и тыквенных семечек», — говорит Джегтвиг.

Кальций: Женщинам необходимо соответствующее количество кальция в их рационе на всех этапах жизни, и молодые мамы не исключение. Чтобы получить достаточное количество кальция в рационе, Джегтвиг рекомендует женщинам искать продукты с высоким содержанием кальция, такие как «молочные продукты, темная листовая зелень, брокколи, большинство заменителей молока и продукты, обогащенные кальцием».”

Избегайте пустых калорий

В первые беспокойные дни после родов может возникнуть соблазн перейти на полуфабрикаты и пустые калории. (Пустые калории — это, в основном, пища и напитки на основе углеводов, такие как хлеб, выпечка, печенье, кексы, кола и другие сладкие напитки.) Они могут нанести ущерб вашему уровню инсулина и способствовать ожирению.

Вместо этого молодые матери должны кормить свое тело здоровой пищей. Главное — выбирать блюда и закуски, которые являются полезными и не требуют подготовки.Некоторые примеры включают морковь и хумус, предварительно нарезанные фрукты и овощи, нежирный йогурт, яйца вкрутую, батончики мюсли, нежирный сыр, виноград, бананы, изюм, орехи и цельнозерновой хлеб или кексы.

Более частое питание в послеродовом периоде

Более частое питание небольшими порциями может быть полезным для поддержания уровня энергии в течение дня. Более тяжелая пища требует больше энергии для переваривания, что лишь отбирает больше энергии у недосыпающей молодой матери. Более частое и меньшее количество приемов пищи может поддерживать уровень сахара в крови на более равномерном уровне, что помогает избежать пиков и провалов, которые могут привести к усталости.Небольшая порция еды или перекуса должна быть достаточно сбалансированной, чтобы содержать некоторое количество белка. Яйца, сваренные вкрутую, арахисовое масло и сельдерей или ломтики сыра и яблока — это быстрые и полезные перекусы.

Кофеин в послеродовом периоде

Проведя большую часть ночи с новорожденным, многие женщины переходят к чашке кофе или другому напитку с кофеином, чтобы утром встать и начать двигаться. В то время как кофеин в умеренных количествах может не причинить вреда после родов, чрезмерное использование его для получения энергии не полезно для долгосрочного здоровья.Напротив, здоровая пища с высоким содержанием сложных углеводов и белков — лучший выбор для поддержания постоянного уровня энергии в течение дня.

Кормящие матери могут также захотеть ограничить потребление кофеина. Кофеин проникает в грудное молоко, хотя и в очень небольших количествах (одно исследование показало, что это было от 0,06% до 1,5% от количества кофеина, потребляемого кормящей матерью). Одно исследование показало, что к тому времени, когда младенцу исполняется около трех месяцев, кофеин, потребляемый матерью, по-видимому, не влияет на его цикл сна.Американская академия педиатрии рекомендует кормящим матерям ограничивать потребление кофеина двумя или тремя чашками кофе в день.

Как избежать обезвоживания

Роды вызывают значительную потерю жидкости, и замена этой жидкости важна для предотвращения обезвоживания. Симптомы обезвоживания включают усталость, которая не помогает молодой маме. Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет избежать усталости, которая может быть вызвана обезвоживанием.

Сохранение гидратации важно для матерей, которые также кормят грудью, потому что, хотя грудное вскармливание не способствует обезвоживанию, сильное обезвоживание может снизить выработку молока и повлиять на состав молока.Кормящим матерям следует стараться принимать немного лишней жидкости, чтобы восполнить потерю. Хорошее практическое правило — выпить немного воды за несколько минут до того, как сесть к медсестре, или поставить бутылку с водой рядом с медпунктом.

Алкоголь и роженицы

Выпить алкогольный напиток в конце дня, чтобы расслабиться, — не редкость, и в большинстве случаев один напиток не вреден. Однако молодые матери, которые уже борются с усталостью, могут обнаружить, что бокал вина за ужином может сделать их еще более усталыми.Кроме того, даже если алкоголь может усилить чувство усталости, на самом деле он отрицательно влияет на сон. Распространенным побочным эффектом употребления алкоголя является преждевременное пробуждение через несколько часов, что может случиться посреди ночи. Когда дело доходит до расслабления, Джегтвиг говорит: «Черная вишня может помочь, потому что она содержит мелатонин, гормон, который способствует сну». Еще один способ способствовать расслаблению и выработке серотонина — это продукты, богатые углеводами, но ищите цельнозерновые, такие как «миска овсянки или цельнозерновые тосты с крекерами».”

Питание и потеря веса после родов

Не секрет, что многие женщины стремятся похудеть после родов. Хотя достижение здорового веса — отличная цель, важно действовать медленно. Экстренная диета, исключающая некоторые группы продуктов, может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о реальной потере веса после родов. Грудное вскармливание может помочь в похудании, но кормящим матерям потребуется около 300 дополнительных калорий в день для поддержки лактации.Часто рекомендуется сбросить около одного фунта в неделю, а восстановление веса до рождения ребенка может занять до шести месяцев.

Похудение лучше всего достигается за счет снижения калорийности и физических упражнений. Матери, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начать легкие упражнения в течение нескольких недель после родов, в то время как тем, у кого было кесарево сечение, может потребоваться подождать около шести недель. Перед тем, как начинать программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом.

Роль гормонов в родах

Вы (и ваш ребенок) родились со способностью начинать схватки, роды и роды, кормить грудью и глубоко привязываться друг к другу.Поток гормонов в вашем теле управляет этими хорошо организованными, точно настроенными процессами.

Важно, чтобы вы и ваши работники родильного дома понимали, как работать с этими процессами и не мешать им.

Хотя вас не нужно учить рожать, очень интересно узнать об удивительных способностях женщин и новорожденных. Например, новорожденный, который не принимал болеутоляющие препараты и которого прикладывают кожа к коже к матери сразу после рождения, может подползти к груди матери и начать кормить грудью!

Роль врожденных гормонов

Родовые гормоны — это химические «посланники», которые производит ваше тело.Ваш ребенок тоже вырабатывает гормоны при рождении. Эти гормоны работают вместе, чтобы управлять важными изменениями в вашем теле — изменениями, которые помогают сделать схватки и роды гладкими и безопасными для вас обоих.

Гормоны при рождении помогают вам и вашему ребенку во многих отношениях, в том числе:

• Подготовка тела к родам
• Начало схваток
• Подготовка ребенка к родам и жизни вне тела
• Приказ вашей груди вырабатывать молоко и подготовка ребенка к кормлению грудью

И когда вы и ваш новый ребенок влюбляетесь, гормоны рождения тоже являются частью этих чувств!

Здесь мы обсуждаем четыре гормона, которые важны для воспроизводства: окситоцин, эндорфины, адреналин и родственные ему гормоны стресса, а также пролактин.Эти гормоны играют важную роль в регулировании родов. Узнав о них, вы сможете понять, что произойдет во время схваток и родов. Решения, которые вы принимаете в отношении своего ухода, могут поддерживать или нарушать работу гормонов, поэтому понимание того, как они работают и как на них влияют, важно для принятия обоснованных решений.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном любви», потому что он участвует в занятиях любовью, фертильности, схватках во время схваток и родов, а также выделении молока при грудном вскармливании.Это помогает нам чувствовать себя хорошо и вызывает заботливые чувства и поведение.

Рецепторные клетки, которые позволяют вашему организму реагировать на окситоцин, постепенно увеличиваются во время беременности, а затем значительно увеличиваются во время родов. Окситоцин стимулирует мощные сокращения, которые помогают истончить и раскрыть (расширить) шейку матки, вывести ребенка из родовых путей вниз, вытолкнуть плаценту и ограничить кровотечение в месте расположения плаценты. Во время схваток и родов давление ребенка на шейку матки, а затем на ткани тазового дна стимулирует окситоцин и схватки.То же самое и с новорожденным, кормящим грудью.

Низкий уровень окситоцина во время схваток и родов может вызвать проблемы:

• Вызывает прекращение или замедление схваток и более длительные роды.
• Обильное кровотечение из области плаценты после рождения.
• Ведущие поставщики медицинских услуг для решения этих проблем с помощью вмешательств.

Вы можете стимулировать производство окситоцина в организме во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и уверенность.
• Избегать неудобств, таких как нежелательные люди, шум и неудобные процедуры.
• Оставайтесь в вертикальном положении и пользуйтесь силой тяжести, чтобы ребенок прижался к шейке матки, а затем, когда ребенок родился, к тканям вашего тазового дна.
• Стимулирование сосков или клитора перед родами и предоставление ребенку возможности сосать (кормить грудью) вскоре после рождения.
• Избегайте эпидуральной анальгезии.

Эндорфины

Когда вы сталкиваетесь со стрессом или болью, ваше тело вырабатывает успокаивающие и обезболивающие гормоны, называемые эндорфинами.К концу беременности у вас может быть более высокий уровень эндорфинов. У женщин, которые не принимают обезболивающие во время схваток, уровень эндорфинов продолжает неуклонно и резко повышаться на протяжении всего периода рождения ребенка. (Большинство исследований выявило резкое падение уровня эндорфина при использовании эпидуральных или опиоидных обезболивающих.)

Высокий уровень эндорфинов во время схваток и родов может вызвать измененное состояние сознания, которое может помочь вам справиться с процессом родов, даже если он долгий и трудный.Высокий уровень эндорфина может заставить вас чувствовать себя бдительным, внимательным и даже эйфоричным (очень счастливым) после рождения, когда вы начинаете узнавать своего ребенка и заботиться о нем. Считается, что в этот ранний послеродовой период эндорфины играют роль в укреплении отношений между матерью и младенцем. Падение уровня эндорфина в это время может способствовать возникновению «хандры» или послеродовой депрессии, которую многие женщины испытывают в течение короткого времени после рождения.

Низкий уровень эндорфинов может вызвать проблемы во время родов за счет:

• Чрезмерно болезненные и трудно переносимые роды.
• Ведущие поставщики медицинских услуг ответят на эту проблему с помощью вмешательств.

Вы можете увеличить выработку эндорфинов в организме во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и уверенность.
• Избегать неудобств, таких как нежелательные люди, шум и неудобные процедуры.
• Отсрочка или отказ от эпидуральной анестезии или опиоидов для снятия боли.

Адреналин

Адреналин — это гормон «борьбы или бегства», который люди вырабатывают для обеспечения выживания.Женщины, которые чувствуют угрозу во время родов (например, из-за страха или сильной боли), могут производить высокий уровень адреналина. Адреналин может замедлить роды или полностью остановить их. Ранее в эволюции человека это нарушение помогло роженицам переместиться в более безопасное место.

Слишком много адреналина может вызвать проблемы при родах:

• Причинение страданий ребенку до рождения.
• Вызывает прекращение схваток, замедление или беспорядочный характер схваток, а также удлинение схваток.
• Вызывает у матери чувство паники и усиливает боль.
• Ведущие поставщики медицинских услуг для решения этих проблем с помощью кесарева сечения и других вмешательств.

Вы можете снизить уровень адреналина во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и расслабленность.
• Быть информированным и подготовленным.
• Доверие и уверенность в своем теле и своих способностях как женщины.
• Доверие и уверенность к своим поставщикам медицинских услуг и родовспоможению.
• Находиться в спокойной, мирной и частной обстановке и избегать конфликтов.
• Быть с людьми, которые могут предоставить меры комфорта, хорошую информацию, положительные слова и другую поддержку.
• Избегайте назойливых, болезненных, разрушительных процедур.

Пролактин

Пролактин известен как «материнский» гормон. Роль пролактина во время рождения менее изучена, чем гормонов, описанных выше. Он увеличивается во время беременности и достигает пика, когда роды начинаются сами по себе.Как было показано на примере других млекопитающих, продолжающаяся выработка пролактина во время и после родов, по-видимому, подготавливает организм женщины к кормлению грудью. Это также может сыграть роль в продвижении родов и помочь новорожденному приспособиться к жизни вне матки. Пролактин играет ключевую роль в производстве грудного молока. Высокий уровень пролактина при раннем грудном вскармливании может способствовать развитию у женщин заботливого поведения и адаптации к материнству. Этот гормон также может поддерживать здоровое развитие ребенка.

Низкий уровень пролактина может вызвать проблемы из-за:

• Ухудшение перехода ребенка во время родов.
• Ухудшение роста и развития ребенка.
• Плохая адаптация женщины к материнству.

Скорее всего, вы можете стимулировать производство пролактина своим организмом с помощью:

• Ожидание начала самостоятельной работы.
• Сведение к минимуму стресса во время родов и после родов.
• Хранение женщины и ребенка вместе после рождения.
• Раннее грудное вскармливание, а затем — по сигналу ребенка.

Максимальное повышение роли врожденных гормонов

Как вы, вероятно, можете понять из приведенной выше информации, некоторые особенности типичных условий для родов в больнице, такие как шум или медицинское вмешательство, могут мешать естественным процессам вашего тела.Чтобы избежать этого и максимально увеличить способность вашего тела следовать своим естественным процессам, рекомендуется поискать подходящие условия для родов. Внебольничные условия для родов и постоянная индивидуальная поддержка родов, например, уход за доулой, могут помочь создать условия, которые увеличивают естественное производство полезных гормонов вашим организмом и контролируют тревожные гормоны.

Вы можете узнать больше о роли гормонов в родах в буклете Путь к здоровому рождению .

Рост материнской смертности: что это значит для вас? — Блог Гарварда о здоровье

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Лекарства для сердца
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Проверочные тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

.