После эко поведение: 7 дней после переноса эмбрионов

Содержание

Клиника ЭКО | Правила поведения после переноса эмбрионов

После самого переноса ближайшие две недели внешне может ничего не происходить, но в матке идут постоянные и непрерывные процессы, которые должны завершиться прикреплением эмбриона к стенке матки, то есть началом беременности. Сам момент прикрепления «имплантацию»; почувствовать невозможно, никакие субъективные признаки на него не указывают вплоть до 14-го дня после переноса, до дня сдачи крови на ХГЧ. Тошнота, головокружение, набухание груди, сонливость, отсутствие предменструальных явлений и т. д. — ничто не является объективным, ни на чем не стоит заострять внимание как на аргументе за или против.


Что будет происходить после переноса эмбриона

После пункции и забора яйцеклеток проходит 4–5 дней, и наступает новый этап протокола ЭКО — перенос эмбрионов в полость матки.

Сам перенос занимает 2–5 минут, но в день переноса берут также кровь на гормоны прогестерон и эстрадиол — это понадобится в ближайшем будущем. Ведь после переноса в большинстве современных клиник ЭКО проводят поддержку начального периода беременности, а объективно назначить эту поддержку можно только на основе данных об уровне гормонов.

Конечно, в обязательном порядке также делается УЗИ — каково состояние матки и яичников? Очень важна толщина эндометрия. Как выглядят (а соответственно, как будут функционировать) яичники? Вид яичников специфичен, их стимуляция приводит к образованию больших кист на месте фолликулов — но это не болезненное состояние, а преходящее, обычное и неизбежное после гормонального воздействия. В крайне редких случаях на этом этапе опытный врач может уловить признаки надвигающегося синдрома гиперстимуляции яичников (СГЯ) — редкого, но грозного осложнения ЭКО.

После самого переноса ближайшие две недели внешне может ничего не происходить, но в матке идут постоянные и непрерывные процессы, которые должны завершиться прикреплением эмбриона к стенке матки, то есть началом беременности. Сам момент прикрепления (имплантацию) почувствовать невозможно. Тошнота, головокружение, набухание груди, сонливость, отсутствие предменструальных явлений и т. д. — ничто не является объективным, ни на чем не стоит заострять внимание как на аргументе за или против. Точный ответ на самый главный вопрос не удастся получить вплоть до 14-го дня после переноса —когда сдается кровь на хорионический гонадотропин (ХГ). 

Точно так же до 14-го дня непоказательны и тесты на беременность. Хотя врачи советуют своим пациенткам не проводить тесты во избежание разочарований, большинство женщин начинают делать мочевые тесты с 8–10-го дня после переноса. Статистика показывает, что если результат теста четкий, то вероятность беременности высока. Но если тест слабо выражен или вовсе отрицательный, то шансы на беременность все равно остаются достаточно высокими. То есть, можно говорить о том, что положительный тест даже до 14-го  дня — хороший признак, а отрицательный тест — не всегда показатель неудачи.

Две недели до сдачи крови на ХГ женщине нужно вести активное наблюдение за своим состоянием. Во-первых, очень важно на самой ранней стадии уловить признаки синдрома гиперстимуяции яичников (СГЯ). Поводом для немедленного обращения к репродуктологу могут служить вздутие живота, боли в области матки и яичников, необычная отечность, головная боль без видимой причины, нарушения зрения в виде «мушек», тумана, нерезкости изображения. СГЯ развивается постепенно, а при проведении адекватных лечебных мероприятий исчезает достаточно быстро. Поэтому лучше не запускать его выявление и лечение. Кроме того, если у женщины развивается СГЯ даже в очень слабой степени, то необходимо изменить программу поддержки.

Для качественной поддержки кровь на гормоны берут через неделю после переноса эмбриона и на 14-й день — одновременно с анализом на ХГ. В большинстве случаев этой частоты вполне достаточно для адекватного контроля происходящих процессов и предупреждения осложнений.

Но в особых случаях могут анализы могут делаться через каждые 3–4 дня.

О необходимости изменить поддержку могут свидетельствовать кровянистые выделения из влагалища. Это ни в коем случае не преждевременная менструация, а показатель нарушения соотношения гормонов в организме женщины, что требует коррекции доз препаратов. Поэтому со своим репродуктологом нужно связываться незамедлительно. 

Как себя вести после переноса эмбриона

Ваша жизнь не будет ограничена, если до программы вы не отличались склонностью к экстриму. Физические нагрузки необходимо ограничить, фитнес, бег, силовые нагрузки в спортзале исключить — увеличенные яичники могут отзываться болезненностью. Половая жизнь не исключается, но может быть ограничена по желанию женщины: из-за болезненности, связанной с увеличением размеров яичников, а  страха за судьбу беременности.

С другой стороны, нельзя прописывать себе постельный режим: неподвижность приводит к ухудшению кровообращения и снижает приток кислорода к матке и зародышу. Это может сыграть отрицательную роль в процессах имплантации.

Словом, оптимальный режим дня в течение двух недель после переноса — тихое спокойное времяпрепровождение на свежем воздухе, прогулки по природе, а не по магазинам, ограничение курения (если вы все еще курите), избегание стрессовых ситуаций с окружающими.

Особых изменений в диете также не будет. Питание должно быть здоровым, разнообразным, регулярным. Только если врач заподозрит развитие СГЯ, он может назначить специальную диету, например, с ограничением соли. Не надо начинать в эти дни голодание или перемену обычной диеты: это лишняя нагрузка на организм. Нужно пить достаточно жидкости — 1–1,5 литра в день, при этом избегая минеральной и газированной воды, а также газообразующих соков (в первую очередь — виноградного).

Если репродуктолог порекомендует изменить питание — прислушайтесь к его советам. Ограничение соли, избыток воды, потребление зелени, как правило, бывает частью профилактики и лечения СГЯ.

Две недели — долгий срок, напряжение ожидания — тяжелое испытание для психики. Если у ас ухудшается настроение, нарушается сон — не пренебрегайте простыми успокоительными средствами. Валериана в любом виде, успокоительные сборы — все это можно использовать для сохранения спокойствия в ожидании положительного результата. Любые другие успокоительные препараты лучше обсудить со своим врачом — насколько они безопасны для возможной беременности.

Словом, эти две недели и очень значимы, и очень обычны — не делайте из них страшилку, будьте спокойны.


Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Рекомендации врача при ЭКО – пункция яичников при ЭКО на этапе стимуляции

В этой статье приведены рекомендации, которые следует соблюдать в протоколе ЭКО на каждом из его этапов. Вы сможете узнать, какой режим следует соблюдать, что можно и что нельзя делать на этапе стимуляции суперовуляции, после пункции яичников и после переноса эмбрионов.

Процедуру ЭКО можно разделить на четыре важных этапа:

  1. Индукция роста фолликулов
  2. Пункция стимулированных фолликулов
  3. Перенос эмбрионов
  4. Посттрансферный период

Рекомендации на этапе стимуляции суперовуляции

Этот этап занимает в среднем 8-12 дней и включает в себя инъекции препаратов для стимуляции роста фолликулов. Применяются препараты гонадотропинов (Менопур, Пурегон, Гонал-ф, Элонва и др.), а также препараты для подавления работы гипофиза — агонисты и антагонисты гонадотропин-релизинг-гормона (диферелин, декапептил, цетротид, оргалутран).

На этом этапе производится мониторинг роста фолликулов, а при необходимости — коррекция дозы назначенных препаратов. Далее, при достижении фолликулами диаметра 18-20 мм назначается триггер овуляции (препарат ХГЧ или агонист гонадотропина) и дата пункции.

Во время стимуляции роста фолликулов рекомендуется вести размеренный здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, исключить физические нагрузки. Желательно также не жить половой жизнью. Важно понимать, что, назначая стимуляцию, мы добиваемся роста всех имеющихся антральных фолликулов, поэтому иногда их может вырасти больше 10. Яичники увеличиваются в объеме, что может привести к ощущению тяжести и дискомфорта внизу живота.

В этот период рекомендуется щадящий дробный режим питания с повышенным содержанием белка. Необходимо исключить сырые овощи и фрукты, острое, соленое, жареное, черный хлеб грубого помола, бобовые.

Нельзя принимать слабительные и делать очистительную клизму перед пункцией без разрешения врача.

Записаться на прием к врачу

Рекомендации после пункции фолликулов

Пункция фолликулов производится под наркозом и занимает не более 20 минут. После забора яйцеклеток, женщина лежит под наблюдением в палате в течение 2-х часов, затем с рекомендациями врача выписывается домой.

Управление автомобилем после процедуры запрещено.

В этот день назначается поддержка лютеиновой фазы, подготовка к переносу эмбрионов.

С этой целью назначаются препараты прогестерона (прогестерон, утрожестан, крайнон, ипрожин), дюфастон, в некоторых случаях эстрогены (дивигель, прогинова, эстожель), препараты ХГЧ.

В первые сутки после пункции яичников при ЭКО женщину могут беспокоить умеренные боли внизу живота. Это нормально, так как во время пункции иглой травмируются ткани яичника, что может вызывать в дальнейшем болевые ощущения. Но при появлении болей нельзя принимать обезболивающие препараты, так как их лечебный эффект может сгладить картину возможного осложнения, и помощь может быть оказана с опозданием. При появлении интенсивных болей в животе, а также слабости, головокружения, кровотечения, необходимо связаться со своим лечащим врачом.

После пункции яичников в течение двух недель необходим половой покой. В это время нельзя также принимать горячую ванну, посещать сауну, солярий, бассейн, тренажерный зал.

На следующие сутки после пункции, вплоть до момента определения крови на ХГЧ, рекомендовано пить большое количество негазированной воды или морса без сахара (до 3-х литров). Пища должна содержать много белка и минимум грубой клетчатки (сырые овощи, фрукты, бобовые, черный хлеб исключить). Также необходимо ограничить кофе, крепкий чай, колу, недопустим приём алкогольных напитков.

После пункции большого количества фолликулов иногда со 2-3 суток могут появиться жалобы, характерные для синдрома гиперстимуляции яичников: чувство распирания и вздутия живота, тошнота, рвота, понос, одышка, учащенное сердцебиение (тахикардия ), сухой кашель. При появлении таких признаков следует немедленно обратиться к лечащему врачу.

Рекомендации после переноса эмбрионов

Процедура переноса эмбрионов выполняется, как правило, во второй половине дня и в стандартной ситуации не требует специальной подготовки.
Мы не рекомендуем использовать туалетную воду и средства гигиены с резким запахом, лучше, если это будет детское мыло.
После переноса эмбриона можно отдохнуть в палате в течение часа.

Рекомендации в посттрасферном периоде

Этот период длится 14 дней, после чего сдается анализ крови на ХГЧ для диагностики беременности. В эти дни мы рекомендуем оформить листок нетрудоспособности, чтобы женщина смогла соблюдать все необходимые рекомендации. В этот период необходимо:

  • Продолжать соблюдать питьевой режим и режим питания;
  • Исключить физические нагрузки, не заниматься фитнесом, но и не лежать целый день, подойдут кратковременные прогулки на свежем воздухе общей продолжительностью не менее часа;
  • Не находиться долго в вынужденном положении (например, сидя) — это способствует застою крови в малом тазу;
  • Стараться ощущать только положительные эмоции и уверенность в успехе.

В некоторых случаях после переноса эмбрионов могут появляться мажущие кровянистые выделения, которые не исключают наступление беременности. В этом случае нельзя отменять лекарственную поддержку и постараться как можно быстрее связаться со своим лечащим врачом.

При положительном анализе крови на ХГЧ необходимо подойти к лечащему врачу для получения дальнейших рекомендаций по лечению и срокам отмены части лекарственных препаратов. Кроме того, врач знакомит женщину с планом наблюдения за беременными женщинами после программы ЭКО.

В случае отрицательного анализа на ХГЧ (то есть при отсутствии беременности), препараты поддержки, как правило, отменяются, прием лечащего врача рекомендуется после очередной менструации. После цикла ЭКО со стимуляцией яичники могут приходить в норму в течение 1-2 месяцев. В некоторых случаях врачом назначаются с лечебной целью комбинированные эстроген-гестагенные препараты.

Остались вопросы?

Рекомендации после ЭКО :: События

Рекомендации по образу жизни и питанию после ЭКО

Рекомендации по образу жизни и питанию после переноса эмбрионов в матку

1. Спокойный малоподвижный образ жизни:

  • Избегать стрессов, физических нагрузок (физкультура, спорт, работа по дому). Не наклоняться, не поднимать тяжести. Возможны пешие прогулки по 20-30 минут. Не водить автомобиль.
  • Избегать перегревания (сауна, баня, горячая ванна). Мыться только под душем.
  • Избегать переохлаждения. Не купаться в водоемах, бассейнах.
  • Половой покой в течение месяца.

2. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Спать желательно на спине и боку.

3. Одежда должна быть свободная — узкие брюки, джинсы нежелательны.

4. Сбалансированное питание:

  • Натуральные продукты (нежелательны продукты с консервантами).
  • Богатая белком пища — натуральные рыба, птица, нежирное мясо, супы и бульены из свежих продуктов.
  • Натуральные соки, минеральная вода (предпочтительно гидрокрбонатная), морсы, компоты, зеленый чай. Количество — не менее 1 литра в день.
  • Употреблять больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку — абрикосы, персики, яблоки, сливы, чернослив, свекла, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, салаты с растительным маслом.
  • Кисломолочные продукты — без ограничений (йогурт, кефир, бифилайф, айран, мацони и т.д.).
  • Нежелательны — горох, фасоль, кислая капусты, грибы, копчености.
  • Отказаться от сладкого (булочки, пирожные, торты — не ваша еда).
  • С целью профилактики простудных заболеваний — лук, чеснок, лимоны, мед. Избегать общения с больными людьми, нахождения в местах скопления народа (кинотеатры, метро, другой общественный транспорт).

Выполнение этих несложных рекомендаций будет способствовать наступлению и нормальному течению беременности.

Другие статьи

06 августа 2010

Несмотря на значительные достижения в лечении бесплодия за последние 30 лет, эффективность самого лучшего сегодня метода лечения бесплодия — ЭКО остается, относительно ожиданий пациентов, невысокой — 30-40%. Вопрос: почему хорошие эмбрионы не хотят приживаться в матке — все еще остается открытым.

16 августа 2018

Перечень основных научных публикаций сотрудников Центра вспомогательной репродукции «Эмбрио»

12 июля 2019

Отдельно можем выделить еще один фактор бесплодия — ВОЗРАСТНОЕ.

В европейских странах сложилась опасная демографическая тенденция. Множественные методы контроля рождаемости, контрацептивы, урбанизация плюс наша социальная активность приводят к тому, что замуж сейчас выходят позже, детей думают рожать позже. Сначала образование, карьера, а потом уже дети. И все это заставляет женщину медлить с зачатием ребенка.

Что происходит после подсадки эмбрионов ЭКО?

После подсадки эмбрионов ЭКО и забора яйцеклеток проходит несколько дней, после чего берет начало очередной этап ЭКО — имплантация эмбриона в слизистую оболочку матки. Процедура переноса длится от 3-6 минут, но непосредственно в день проведения процедуры у пациентки берется кровь на гормональный мониторинг измерения уровня прогестерона и эстрадиола. Данные анализов пригодятся очень скоро для последующих обследований.

Непосредственно после имплантации эмбриона в подавляющем числе медицинских учреждений проводится поддержка первого этапа беременности. Для его объективного назначения необходимы достоверные результаты гормональных анализов. Разумеется, придется пройти и ультразвуковое исследование, дабы детально обследовать матку и яичники. Крайне значимы показатели толщины эндометрия и внешний вид яичников — по данным факторам можно будет судить о дальнейшем функционировании репродуктивной системы.

Визуально яичники довольно специфичны, при стимулировании могут развиваться обширные кисты — данный процесс не отличается болезненностью. Скорее это неизбежный, неотъемлемый вид последствия гормональных сдвигов. Бывает, что квалифицированный врач выявляет предпосылки развития гиперстимуляции яичников, которая представляет собой крайне редкую, но очень грозную аномалию ЭКО.

Непосредственно после процедуры имплантации эмбриона наступает своеобразное затишье — можно не наблюдать никаких изменений на протяжении нескольких недель. Не стоит обманываться: в самой матке протекают непрерывные процессы, завершающиеся фиксацией зародыша на стенке матки, что дает старт развитию беременности. Имплантация не вызывает никаких ощущений и проходит совершенно незаметно для женщины.

Такие же симптомы, как мигрень, тошнота, набухшая грудь, утомляемость, тяга ко сну и сбившийся менструальный цикл отличаются относительным характером — не стоит рассматривать их, как объективные предпосылки беременности. Однозначно дать ответ можно только после двух недель с момента имплантации. Именно в этот период нужно сдавать кровь на ХГ.

Отметим, что не стоит беспрекословно доверять и тестам на беременность. Несмотря на то, что врачи рекомендуют женщинам не прибегать к их использованию, все же большая часть из них использует тесты, начиная с 7-11 день после имплантации. По данным статистики, в случае получения четкого результата в ходе использования теста уровень вероятности забеременеть довольно высок. Если же тест выдает отрицательный результат или не убедителен, вероятность от этого вовсе не падает. Иными словами, положительный результат теста после двух недель со дня пересадки — повод для радости, отрицательный — вовсе не причина для грусти.

Правила поведения после имплантации эмбриона

Любая медицинская процедура требует не только ее корректного проведения, но и подразумевает определенные ограничения с целью достижения положительных результатов. После имплантации зародыша и до произведения теста на беременность следует соблюдать ряд простых правил:

— первые 24 часа с момента имплантации зародыша откажитесь от плавания, принятия ванной, душа и иных водных процедур;

— откажитесь от секса до момента прохождения теста на беременность;

— избегайте использования тампонов;

— не нагружайте себя физически, не стоит поднимать тяжести;

— вернуться к трудовой деятельности можно спустя сутки соблюдения постельного режима и нескольких дней ограниченной активности;

— старайтесь оградить себя от стрессов и нервных ситуаций;

— найдите для себя новое хобби, чтобы ожидание результата не казалось мучительно долгим;

— всеми силами защитите себя от вирусных инфекций.

По материалам сайта www.sm-eko.ru

Ведение беременности после ЭКО цена в Сочи

Главная Ведение беременности после ЭКО


Течение полученных в результате применения методов ВРТ беременностей, как правило, не отличается от нормальных физиологических. Риски прерывания беременностей после ВРТ связаны с причинами бесплодия у пациентов: трубный фактор у женщин часто сочетается с другими гинекологическими и соматическими патологиями у пары (например, поздний возраст будущих родителей, плохое качество спермы, многоплодие, аутоимунные заболевания, длительное бесплодие неясного генеза).

В клинике «ЭМБРИО» предоставляется услуга ведения беременности (в соответствии с Приказом №772н от 1.11.2012), которая помогает минимизировать шансы негативного исхода беременности. Опытные врачи, которым знакомы любые нюансы и риски, связанные с искусственным оплодотворением, сделают все, чтобы у пациентов родился здоровый ребенок. Ведь конечная цель любой программы ВРТ — не просто беременность, а ее благополучное вынашивание. Поэтому важно продолжать наблюдение у врача после наступления беременности в результате искусственного оплодотворения.

Тактика ведения беременных

Беременность диагностируется спустя 12-14 дней после того, как были перенесены эмбрионы. Ее наличие определяется по концентрации хорионического гонадотропина в крови (ХГЧ). Через 21-28 дней после переноса назначается УЗИ для визуализации плода. На 5-8 неделе пациентке необходимо встать на учет по беременности. Сделать это можно как в клинике репродукции «ЭМБРИО», так и в любой другой.

Течение беременности тщательно контролируется репродуктологом, что позволяет ему определить сроки гормонотерапии.

Признаки беременности после ВРТ

Наиболее достоверный способ диагностики беременности в данном случае — определение уровня ХГЧ в крови. Анализ крови проводится через 2 недели после инсеминации либо переноса эмбрионов. Его достоверность намного выше, чем у других тестов, которые имеют точность лишь 60%.

Уникальный подход к ведению беременности

Клиника «ЭМБРИО» располагает современной техникой, позволяющей проводить точнейшие обследования беременных и вести их беременность. В частности, клиника предлагает проведение неинвазивного пренатального теста Panorama (NIPT) от компании Natera (США).

Эта уникальная услуга позволяет уже на 9 неделе беременности выявить генетические отклонения плода (вероятность развития синдрома Дауна и прочих хромосомных патологий) и узнать пол будущего ребенка.

Проведение данного теста удобно и безопасно: потребуется всего лишь образец материнской крови, взятой из вены, а результаты будут готовы через 10 рабочих дней.

Тест вышел на рынок медуслуг несколько лет назад — в 2013 г. Сегодня им могут воспользоваться не только ведущие центры репродукции Европы и США, но и пациенты клиники «ЭМБРИО».

ЭКО: о чём не предупреждают врачи. Личный опыт: pushba — LiveJournal

Сегодня метод ЭКО перестал быть чем-то фантастическим и вышел за пределы стен научных лабораторий в обыденную жизнь. Экстракорпоральное оплодотворение осуществляет мечту многих пар, которые еще пару десятков лет назад были обречены на бесплодный брак.

Что вы знаете об ЭКО? я — почти ничего, кроме того что моя церковь осуждает нарушения планов Бога. Лично я пока не сложила уверенное мнение на этот счет. Моя френдесса написала мне письмо, в котором она хотела бы поделиться своим мучительным опытом на эту тему. Очень жду ваших комментариев.

Метод ЭКО, если рассмотреть его без подробностей, включает всего 4 этапа:


1. Стимуляция мультиовуляции (для созревания в текущем цикле нескольких фолликулов).

2. Пункция фолликулов.


3. Оплодотворение яйцеклеток и культивирование эмбрионов.

4. Перенос эмбрионов.


Через 14 дней после переноса эмбрионов производится анализ на ХГЧ для понимания, наступила ли беременность.

После переноса эмбрионов врач выдает рекомендации — как по лекарственной поддержке, так и по образу жизни, поведению. Рекомендации носят самый общий характер, например: «ограничьте половую жизнь, физические нагрузки, но займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас от ожидания результат теста на беременность».


Разумеется, при подготовке к протоколу ЭКО, врачи делают акцент непосредственно на процедуры до пункта 4 включительно. Женщины при подготовке к ЭКО чаще всего переживают за гормональную терапию («вдруг потолстею?»), за физическую боль и, собственно, за результат — получится или нет. 


Расскажу о своём опыте, возможно, что моя история изменит чей-то взгляд на процедуру и поможет лучше подготовиться.

Мой опыт — это 4 попытки ЭКО (одна из них — криоперенос, то есть перенос ранее замороженных эмбрионов) в течение одного года.

До определённого момента я считала, что ЭКО никогда меня не коснётся — это что-то из другой реальности, как полёт в космос. Обстоятельства сложились иначе и оплодотворение в пробирке стало моим единственным путём стать матерью родного ребенка. Вариант с приёмным ребёнком всегда существует, но я к нему не была готова ни тогда, ни сейчас. 


Стимуляция мультиовуляции — весьма простой этап. Всего лишь каждый день ставь уколы в определенное время и периодически ходи на мониторинг. На вес эта гормональная стимуляция никак не повлияла. Пункция фолликулов пугала меня только первый раз, но это тоже довольно простая, с точки зрения пациента, процедура. Соблюдайте все рекомендации врачей и всё пройдёт гладко. Проводится под общим наркозом, восстановление лично у меня прошло быстро, ни последствий, ни болезненных ощущений — поспала под наркозом, полежала, встала и пошла по своим делам.

3 этап — оплодотворение и культивирование — происходит без участия пациента, врач с какой-то периодичностью просто уведомляет о ходе этого этапа по телефону — сколько оплодотворено яйцеклеток, сколько и какого качества получилось эмбрионов.

Перенос эмбрионов занимает всего несколько минут и не более неприятен, чем обычный осмотр гинеколога. После переноса рекомендуется полежать около получаса и далее можно отправляться домой, заниматься обычными делами, соблюдая рекомендации. 


По моему мнению, самый сложный этап — неозвученный врачами, пятый — ожидание результата. Чем заниматься 14 дней до теста на беременность? Те женщины, которые вынуждены прибегнуть к методу ЭКО, как правило, уже прошли все 7 кругов ада на пути к материнству и очень рассчитывают на положительный результат. Однако, результат здесь никем не может быть гарантированным! Успех процедуры зависит от слишком многих факторов, предусмотреть и знать всё не могут ни врачи, ни пациенты! А в случае отсутствия беременности после ЭКО врачи могут лишь предполагать, что именно пошло не так, но не знать наверняка. 


Я рекомендую готовиться психологически к тому, что 14 дней между переносом эмбрионов и анализом на ХГЧ станут вашим личным адом. Невозможно отвлечься на 100 % от мыслей о том, что происходит внутри тебя. Даже самая микроскопическая мысль об этом разрастается до катастрофических масштабов. Я — совершенно не мнительный человек, прочно стою на земле, реалист, умею управлять эмоциями в силу профессиональной деформации, моя сила — это логика и хладнокровность.

Однако, в первом протоколе ожидание результатов сбило меня с ног, я просто сходила с ума! Каждую секунду я переживала — а вдруг я слишком резко встала? Вдруг я съела что-то не то? Вдруг мои негативные мысли повлияют? Мне приснился плохой сон, вдруг из-за этого не получится? Боже, я чихнула, что делать, они же могли вылететь из меня! Плюс ко всему, протокол оказался неудачным, то есть беременность не наступила. Несмотря на мой девиз: «Надеемся на лучшее, но готовимся и к худшему», я оказалась не готова к такой подножке. Физически я совершенно не пострадала, а душевно… Готова была выйти в окно…

За последующие 3 дня, которые я провела в слезах, сигаретах (при этом я не курю уже более 10 лет!) и кофе, я сбросила 10 килограмм. К счастью, мои близкие и мой муж оказали мощную поддержку. С мужем мы составили долгосрочный план по дальнейшему лечению. Составление плана, пошаговых действий и непременное обсуждение их с супругом очень помогает. Таким образом, вы проговариваете вслух, что жизнь на этом не остановилась и будущее в ваших руках! После протокола организму требуется отдых для восстановления.

Я съездила в отпуск, новые впечатления и смена обстановки очень помогли мне восстановиться душевно. В вашем бюджете на ЭКО должен быть пункт на восстановление, например, с помощью отпуска. Главное — это переключить голову!


К следующему протоколу я подошла с более трезвой головой и не особо настраивалась на положительный результат. Совсем не думать об исходе протокола во время пятого этапа, конечно, не получалось, но, благодаря тому, что муж целиком и полностью посвятил эти сумасшедшие 14 дней организации нашего досуга, всё прошло гораздо спокойнее. 


В третий протокол я уже окончательно поняла причину наших неудач. До того я много размышляла, ведь факторов очень много и на успех влияет как качество эмбрионов, так и способность женского организма принять в себя «чужеродный элемент». Третий, криопротокол, также не принёс нам долгожданную весть о беременности. Если рассуждать логически, то в стандартных протоколах организм женщины предварительно подвергается весьма жестоким испытаниям и можно рассматривать вариант того, что он по каким-то причинам отвергает эмбрионы. В криопротоколе в мой совершенно здоровый и отдохнувший организм подсаживают эмбрионов.

А они просто не выживают и мой организм тут совершенно не при чем. Исключительно качество эмбрионов. Логические размышления помогли мне отключить эмоции на этот раз и подготовиться к следующему протоколу. На логике мы «въехали» в четвёртый протокол с предварительной подготовкой и проработкой моей теории. Поскольку, всё-таки моё мировоззрение строится на логике, то я опасалась только одного — что мои умозаключения окажутся ошибочными. В таком случае, я просто не знала, что делать дальше.

Ведь я могла потратить всю жизнь на тщетные попытки! Разве это жизнь? Дала себе установку — в случае неудачи попробовать еще пару раз для того, чтобы убедиться в тщетности, а затем оставить все попытки и учиться жить без мыслей о продолжении рода. Одним глазком даже почитала некоторые статьи и интервью на тему вынужденной бесплодной жизни. С точки зрения физиологии, наш четвертый протокол должен был бы стать неуспешным. Непосредственно перед переносом, с предыдущей пациенткой в операционной что-то пошло не так, я видела состояние моего врача. Хотя она изо всех сил старалась держаться, было видно, что ситуация у них возникла далеко не стандартная и врач нервничает.

После переноса я ехала домой и едва не попала в ДТП, испуг был сильный. Потом 14 дней ожидания я работала как проклятая, совершенно не думая о результате. Но получилось, что логика победила и мы увидели заветные две полоски. Кстати говоря, к двум полоскам я оказалась совершенно не готова, так как слишком увлеклась «бегом по кругу», попытками забеременеть. О беременности ранее знала только то, что она длится 9 месяцев. Познавала все этапы и тонкости уже в процессе. 


Если вкратце подытожить: 


1) готовьтесь к сильнейшей психологической атаке негативных мыслей, при этом в атаку пойдет ваше собственное сознание, а бороться с ним сложнее всего!
2) заложите в бюджет на ЭКО средства на восстановление организма в случае неудачи, например, на отпуск (желательно, если это будет какой-то нестандартный отдых, то есть, если обычно вы предпочитаете пляжный отдых — возьмите экскурсионный тур).
3) без поддержки супруга будет сложно, убедитесь заранее в том, что он — ваша скала, крепость, пуховая перина, теплые волны и ласковое солнце.
4) подумайте заранее о том, что вам предстоят худшие 14 дней в вашей жизни и проработайте план — чем занять свои мысли в это нелегкое время ожидания.
5) стройте планы на будущее, тщательно продумывайте и просчитывайте, что и как вы будете делать для достижения цели (несколько попыток ЭКО, использование донорского материала, приёмный ребёнок), обязательно проговаривая эти планы с супругом. Почему важно обсуждать каждый нюанс с супругом? Например, Вы можете быть готовы на приёмного ребёнка, а он нет. В этом нет его вины, сложно принять такое решение за 1 минуту. Обсуждайте всё.

ЭКО — это такое же стихийное бедствие для семьи, как первые совместные ремонт, отпуск, покупка квартиры, организация свадьбы. Но, если вы друг для друга опора и идете к одной цели, то это только укрепит ваши отношения, независимо от результата. А в идеальном случае, ещё и приумножит вашу семью.

Сегодня я смотрю на своего ребенка, который мне достался долгим и сложным путем, и плачу от счастья, как бы это банально ни звучало. Этот прекрасный маленький человек безусловно стоит всех кошмаров, что мне пришлось пройти для встречи с ним. Я уже начала забывать, как больше 10 лет рыдала каждый месяц при наступлении критических дней.Всё плохое рано или поздно забудется, а это счастье останется в нашей семье навсегда.

Если вы хотите поделиться своими переживанием на какую-то другую тему, пишите мне [email protected]

Лечение методом ЭКО | Официальный портал

Уважаемые пациенты, планирующие лечение бесплодия методом ЭКО за средства ОМС!

 

С 3 февраля 2021 года возобновлен прием документов на проведение процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) или криоэмбриотрансфера (КЭТ) за счет средств фонда обязательного медицинского страхования в Республике Крым.

Обследование и оформление документов для выдачи направления на процедуру ЭКО проводится  в прикрепленной женской консультации.

Лечащий врач медицинской организации оформляет необходимую медицинскую документацию, прилагает результаты обследования, данные паспорта, полиса ОМС, СНИЛС (все — копии) и, при отсутствии противопоказаний или ограничений, оформляет направление на проведение процедуры ЭКО.

После получения направления на процедуру ЭКО пациент имеет право обратиться в медицинскую организацию, имеющую лицензию на оказание помощи по профилю «акушерство и гинекология» (с использованием вспомогательных репродуктивных технологий) и имеющую квоты на проведение процедуры ЭКО за средства фонда обязательного медицинского страхования.

  • Лист ожидания на проведение базовой процедуры  экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) или криоэмбриотрансфера (КриоЭТ) за счет средств фонда обязательного медицинского страхования в Республике Крым в 2021 году
  • Приказ Министерства здравоохранения Республики Крым от 03.02.2021 № 274 «Об организации лечения пациентов с применением вспомогательных репродуктивных технологий за счет средств обязательного медицинского страхования в Республике Крым»
  • Список пациентов Республики Крым, подавших документы на проведение процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) или криоэмбриотрансфера (КЭТ) за счет средств фонда обязательного медицинского страхования в 2020 году (по состоянию на 15. 12.2020)
  • Список медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь с применением вспомогательных репродуктивных технологий, внесенных в регистр территориального фонда обязательного медицинского страхования Республики Крым на 2021 год
  • Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 31.07.2020 № 803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению»
  • Уважаемые пациенты, планирующие лечение бесплодия методом ЭКО за средства ОМС!
  • ТФОМС Республики Крым: ЭКО по полису в 2020 году
  • Письмо Минздрава России «О совершенствовании медпомощи при бесплодии»
  • Минздрав России: Информационно-методическое письмо о совершенствовании медицинской помощи при бесплодии с использованием вспомогательных репродуктивных технологий
  • Список медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь с применением вспомогательных репродуктивных технологий, внесенных в регистр территориального фонда обязательного медицинского страхования Республики Крым на 2018 год
  • Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 25. 08.2016 № 15-4/2754-07 «О недопущении случаев ограничения выбора медицинских организаций гражданами»
  • Список медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь пациентам, страдающим бесплодием, с использованием метода экстракорпорального оплодотворения по территориальным программам обязательного медицинского страхования в 2016 году
  • ОБРАЗЕЦ приложения к выписке из амбулаторной карты
  • Памятка для пациентов, планирующих проведение процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) за средства обязательного медицинского страхования (ОМС)
  • Информационно-методическое письмо о направлении граждан Российской Федерации для проведения процедуры ЭКО в 2015 году
  • Приказ Министерства здравоохранения Республики Крым от 26.12.2014 г. № 315 «Об организации работы по лечению бесплодия с применением вспомогательных репродуктивных технологий в Республике Крым»
  • Письмо Министерства здравоохранения Республики Крым от 13. 03.2015 г. № 01/1182-8 относительно требований по направлению пациентов для проведении процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО)
  • Письмо Министерства здравоохранения РК от 23.09.2015 г. № 01/6192-8 «О направлении пациентов на ЭКО»
  • Перечень медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь с использованием ЭКО
  • Лист ожидания пациентов Республики Крым, подавших документы на проведение процедуры ЭКО в 2019 году
  • Лист ожидания пациентов Республики Крым, подавших документы на проведение процедуры ЭКО в 2018 году
  • Лист ожидания пациентов Республики Крым, подавших документы на проведение процедуры ЭКО в 2017 году
  • Лист ожидания пациентов Республики Крым, подавших документы на проведение процедуры ЭКО в 2016 году
  • Приказ МЗ РК от 06.07.2018 «О внесении изменений в приказ Министерства здравоохранения Республики Крым от 19 мая 2017 № 925»
  • Опрос населения о доступности и удовлетворенности пациентов оказанием медицинской помощи с использованием ЭКО
  • Письмо Министерства здравоохранения Республики Крым «О проведении процедур ЭКО в период режима повышенной готовности к коронавирусной инфекции»
  • Новая памятка для пациентов, планирующих проведение процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) за средства обязательного медицинского страхования (ОМС)
  • Список медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь с применением вспомогательных репродуктивных технологий, внесенных в регистр территориального фонда обязательного медицинского страхования Республики Крым на 2020 год
  • Программа экстракорпорального оплодотворения за средства фонда обязательного медицинского страхования в Республике Крым

 

Вы одержимы экологией? — Центр эмоционального здоровья

Бренда Найт, 52 года, из Беркли, Калифорния, часто носит в сумочке мусор. «Если я иду на стоянку или по улице и вижу что-либо, пригодное для вторичной переработки или компостирования, я кладу это в свою сумочку, чтобы обработать дома», — говорит она, добавляя, что для этого она хранит переработанные пластиковые пакеты в своей огромной сумочке. цель. Она также поливает свой (удобренный компостом) сад использованной водой для ванн и признается, что раньше она рыла в мусоре своих друзей, чтобы проверить, идет ли он на переработку (но отказалась от этого, когда город требовал по закону экологически чистой привычки).

Экологический энтузиазм Найт однажды даже доставил ей неприятности в компании, где она работает старшим руководителем издательского дела. «Мой босс злился на меня только из-за того, что за дверью офиса был мешок для компоста. Она утверждала, что это вызывает запах », — вспоминает Найт. Ее коллеги привыкли, что она уделяет особое внимание экологической ответственности, но, по ее словам, «я знаю, что это оскорбительно, когда я просматриваю их мусор и говорю:« О, я знаю, что вы хотели это переработать ».

И хотя ее парень привык к ее супер-зеленому образу жизни, Найт признает, что ее эко-страсть временами осложняла их отношения.«В эти выходные я зашла слишком далеко», — признается она. «Мой парень хотел сполоснуть контейнер, а я не позволила ему из-за того, что вода была потрачена впустую». Когда она сказала ему использовать вместо этого воду для купания для птиц, он посмотрел на нее, как на сумасшедшую… но он сделал это.

Долгое время, чтобы быть зеленой

Хизер Левин, 32 года, проживающая с мужем за пределами Детройта, признает, что ее экологические идеалы какое-то время мешали ее счастью, особенно в отношениях с ней. мать.«Мы с мамой ходили по магазинам вместе, но когда я только начал заниматься экологией, я стал категорически против покупки чего-либо нового и делал покупки только в Армии Спасения или винтажных магазинах. Дела накалились ».

Сара Линн Каннингем, 54-летняя самозанятый инженер-эколог из Луисвилля, штат Кентукки, водит гибридный автомобиль, имеет солнечные панели на крыше и внесла изменения на своей последней работе, такие как запрет на использование соломинок и сокращение количества лампочки в каждом потолочном светильнике. Она признает, что некоторые романтические отношения, возможно, не материализовались из-за ее стойкой репутации: «На протяжении многих лет мне говорили, что мужчин пугала идея иметь со мной отношения, потому что они думали, что они не будут соответствовать моим экологическим стандартам, — говорит Каннингем, но утверждает, что это необоснованное предположение.«Я известен своей приверженностью к окружающей среде, и люди полагают, что я намного строже по отношению к другим, чем я».

Вы одержимы эко?

Конечно, все эти женщины делают то, что нам всем велят делать с тех пор, как мы начали слышать о глобальном потеплении, переполненных свалках и эрозии наших экосистем за последние несколько десятилетий, и их усилия бескорыстны и достойны похвалы. Наша планета, безусловно, была бы намного здоровее, если бы вокруг нее было больше Брендов, Вересков и Сар.

И хотя эти женщины могут быть более экологичными, чем большинство, другие идут еще дальше, движимые беспокойством о сокращении, повторном использовании и переработке, или чувством стресса из-за того, что недостаточно делают для окружающей среды. Вот тогда в игру может вступить «экорексия» — нездоровая привязанность к зеленому.

Признаки «экорексии»

Термин «экорексик» впервые приобрел статус поп-культуры после того, как в статье New York Times 2009 года его использовали для описания людей, одержимых идеей достижения зеленого совершенства.

Хотя точных цифр о тенденциях мало, эксперт по экологическому образу жизни Сара Сноу, автор книги Sara Snow’s Fresh Living , говорит, что это растущая проблема.«Я начал это замечать около четырех или пяти лет назад, когда популярность« зеленого »взлетела. Люди вскочили на подножку, а некоторые прыгнули слишком сильно и слишком далеко. Но невозможно поддерживать такой уровень интенсивности », — говорит Сноу.

Хотя экорексия не является официальным диагнозом психического здоровья, некоторые терапевты говорят, что зайти слишком далеко с зеленым может быть связано с обсессивно-компульсивным расстройством — и в этом случае это больше, чем просто чрезмерная забота об окружающей среде.

«Связана ли экорексия с ОКР, зависит от того, насколько тревога движет вашим поведением и значительно ли такое поведение снижает тревожность», — говорит психолог Марла Дейблер, психолог из Нью-Джерси.Д., который специализируется на ОКР и накопительстве.

В конце концов, стремление к идеальной экологичности может утомить людей. «Перфекционизм может привести к тревожным расстройствам, расстройствам настроения, депрессии и социальным проблемам», — говорит доктор Дейблер.

Признаки зеленой одержимости

Возможно, вы зашли слишком далеко в своих усилиях по спасению планеты, если:

  • Члены семьи, близкие друзья или коллеги сомневаются в ваших действиях по охране окружающей среды.
  • Из-за вашего зеленого пути сложнее заниматься повседневными делами, заботиться о себе или своем доме, а также общаться с друзьями или семьей.
  • Вам больше не нравится то, к чему вы привыкли.
  • У вас изменились привычки сна и питания.
  • Вы чувствуете, что не можете оправдать свои ожидания.

Сноу утверждает, что крайне экологичное поведение не является здоровым и устойчивым. «Люди даже не собираются вместе на семейные торжества или свадьбы, потому что это тратит впустую газ», — говорит Сноу, признавая, что сама испытала передозировку зелеными веществами и выгорание.

«Несколько лет назад моя семья перестала дарить покупные рождественские подарки.Однажды мои родители пошли на фермерский рынок, выдолбили тыкву и сделали из нее эти удивительные лампы. Но вы не можете этого выдержать. В конце концов, ни у кого не было времени, и мы выбросили полотенце », — говорит Сноу, чья семья вернулась к более ограниченному варианту дарения подарков. «Должен быть установлен баланс. Я понял, что достичь совершенства на все 100 процентов невозможно. Вы сгорите и перестанете делать то, что намеревались делать », — говорит она.

Как преодолеть эко-тревогу

Если вы испытываете беспокойство, связанное с экологической жизнью, обращение за советом к терапевту может помочь вам найти более здоровый баланс в вашей жизни.

Но если вы только начинаете опрокидывать навязчивую территорию, самопомощь может быть вариантом, говорит Дейблер.

«Когда у вас есть мысли о том, что вам нужно делать что-то определенным образом, поймайте эту мысль и спросите себя, стоит ли это делать с потенциальными последствиями, и кажется ли эта реакция точной или искаженной», — говорит она.

Например: Ваш ребенок хочет делать покупки для школьной одежды там, где это делают его друзья (Аберкромби, Гэп), но это не соответствует вашей экологической этике.Дейблер призывает маму, испытывающую трудности, спросить себя: «Стоит ли не участвовать в защите прав потребителей, чтобы быть экологически чистыми, но это может нанести ущерб моим отношениям с детьми?» Она также призывает людей напоминать себе обо всех зеленых вещах, которые они делают, а не о том, чем они не являются.

Другая техника, которая может помочь, — это добровольная «экспозиционная терапия», — говорит Дейблер. Например, вы не вынимаете консервную банку из общественного мусорного ведра, чтобы принести ее домой на переработку, или ехать в магазин из-за усталости или плохой погоды, даже если она находится в нескольких минутах ходьбы. «Измените свои привычки, если чувствуете, что становитесь навязчивыми. Это вызовет стресс, но в конечном итоге у вас будет меньше беспокойства, когда вы поймете, что ничего плохого не произошло », — говорит Дейблер.

В поисках счастливой и здоровой зеленой рутины

Собственная «зеленая вина» Хизер Левин в конечном итоге заставила ее изменить свой образ жизни. «Каждый раз, когда я покупал что-то новое, мне это не нравилось. Я был слишком строг к себе », — говорит Левин. Когда она обратилась за советом к другим эко-блогерам, она обнаружила, что выгорание — обычное дело.«Я понял, что если бы я не переработал одну банку с медом, миру не было бы конца». В конце концов, она снова начала делать покупки вместе с мамой. «Я навязывал ей свои зеленые взгляды … и это был неправильный способ сделать что-то», — говорит Левин.

Умеренность не только сделает вас счастливее, но и принесет больше пользы для всей планеты. «Мы внесем большие изменения, если все все внесем небольшие изменения», — говорит Сноу. «Если один человек попытается сделать все, это будет выглядеть слишком сложно. Ослабив свои стандарты, вы можете открыть дверь для других людей, чтобы они могли изменить свою жизнь к лучшему.”

Использование упреждающего реагирования для помощи при программировании изменения поведения Eco-Rep

Sustainability 2013, 5 1670

Также было основное влияние времени на воспринимаемую поведенческую трудность, F (1, 13) = 10,02, p <0,01 ,

ηp2 = 0,44, так что поведение, которое ожидалось, будет значительно более сложным перед попыткой поведения

(M = 1,62, SD = 0,10), чем их испытанные трудности в течение первой недели, когда они были попытки

(M = 1 .37, SD = 0,14). Однако значительного взаимодействия между временем и типом

поведения не наблюдалось. Такая же картина результатов имела место для изменений ожидаемой и испытанной трудности

в ходе вмешательства, так что был основной эффект для поведения, F (1, 12) = 7,41,

p <0,05, ηp2 = 0,38 , и время, F (4, 48) = 14,75, p <0,001, ηp2 = 0,42, но без взаимодействия. Образец в

средних различий в поведении также был таким же.

3.2. Поведенческие результаты Eco-Rep

3.2.1. Достижение поведенческой цели

Мы использовали общие линейные модели повторных измерений для каждого поведения, чтобы проверить, достигли ли эко-представители

каждой поведенческой цели в ходе обучения. Результаты показывают, что все описанные модели поведения

значительно изменились в проэкологическом направлении, и четыре из пяти поведенческих целей

были успешно достигнуты. В частности, количество минут, проведенных в душе, было сокращено по сравнению с до тренировки

(M = 12.24, SD = 4,25) до конца тренировки (M = 7,55, SD = 2,61), F (3, 69) = 28,74, p <0,001,

ηp2 = 0,56 (целью было снижение на 20%, фактическое снижение составило 37%). Процент загрузок холодной водой в стирке

увеличился от перед тренировкой (M = 51,6%, SD = 0,40) до конца тренировки

(M = 100%, SD = 0,00), F (3, 66) = 29,57, p <0,001, ηp2 = 0,57 (цель была 100%). Количество поездок на лифте

в день было уменьшено по сравнению с периодом до тренировки (M = 5.33, SD = 3,18) до конца

обучения (M = 3,57, SD = 2,78), F (2, 50) = 16,23, p <0,001, ηp2 = 0,39 (цель - сокращение на 50%,

фактическое снижение составило 36%). Количество часов использования источников света в день (умноженное на количество использованных источников света)

уменьшилось от времени до тренировки (M = 8,92, SD = 4,37) до конца тренировки (M = 5,27, SD = 4,38),

F ( 2, 48) = 3,57, p <0,05, ηp2 = 0,13 (целью было снижение на 25%, фактическое сокращение составило 37%).

часов использования электронных развлечений в день уменьшилось по сравнению с периодом до тренировки (M = 9.40, SD = 4,35) до конца обучения

(M = 6,25, SD = 2,63), F (1, 22) = 13,61, p <0,01, ηp2 = 0,38 (целью было сокращение на 1,5 часа

, фактическое сокращение составило 2,84 часа). Тест Грабба на выбросы показал, что было два участника

, которые потребляли значительно больше личного электричества до начала обучения. Удаление этих

двух выбросов снизило среднее значение до вмешательства (M = 8,13), но все же привело к значительному изменению

, F (1, 20) = 13.32, p <0,01, ηp2 = 0,40, при этом снижение все еще превышает целевое значение 1,5 часа.

Кроме того, 82% экологических представителей достигли или превысили цель по сокращению времени принятия душа на 20%; 100% из

эко-представителей выполнили задачу по использованию холодной воды при всех загрузках белья; 39% экологических представителей достигли или превысили цель

по сокращению использования лифтов на 50%; 61% экологических представителей достигли или превысили цель по сокращению использования света

на 25%; и 57% экологических представителей достигли или превысили цель по сокращению использования электронных развлечений

на 1.5 часов. Другими словами, 100% экологических представителей достигли одной или нескольких целей, 96% достигли двух или более целей,

93% достигли трех или более целей, 39% достигли четырех или более целей и 11% достигли всех 5 поведенческих целей. .

Мы сравнили изменение поведения эко-представителей во время четырехнедельного проактивного тренинга копинг с изменением поведения

других студентов, которые первоначально проявили интерес к эко-тренингу, но которые

не участвовали. Результаты, полученные от 50 студентов, не относящихся к эко-репутации, показали, что те, кто живет в одном и том же типе общежитий

, в том же районе кампуса и учились в том же году в школе, что и экологические представители

Эко-консьюмеризм — это Групповое усилие

Новое исследование показывает, что потребители с большей вероятностью будут придерживаться экологически безопасного поведения, если узнают, что это социальная норма

Несмотря на ажиотаж вокруг потребителей, желающих, чтобы бренды были более экологичными и предлагали более экологичные решения, остается пробел между намерениями и действиями, когда речь идет о зеленом потреблении.Исследования BBMG и GlobeScan в 2017 году показали, что 65% потребителей заявили, что хотели бы покупать экологически чистые продукты, но только 26% фактически приобрели такие продукты.

Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в Journal of Marketing, предполагает, что устранение этого пробела может быть связано не столько с предлагаемыми продуктами или услугами, сколько с обменом сообщениями с потребителями. Подобно тому, как сохранение окружающей среды является коллективным усилием, для продвижения устойчивого потребительства требуется и деревня.

«Часто люди проявляют неуверенность в своем« зеленом »поведении, — говорит Кэтрин Уайт, профессор Школы бизнеса Саудера Университета Британской Колумбии.«Они такие:« Что ж, будет ли разница, если я это сделаю? Или я должен это делать? Или что [действие] лучше сделать? »Глядя на то, что делают другие люди, изучая эти социальные нормы, можно получить дополнительную информацию и повысить вероятность их поведения».

Взгляни на Джонсов

Уайт, один из авторов исследования Journal of Marketing, изучил данные жителей Калгари, Альберта, в Канаде, где была внедрена программа под названием «Езда на велосипеде».Программа просила жителей оставлять обрезки травы разлагаться на лужайке после стрижки, вместо того, чтобы складывать их в мешки и отправлять на свалку. Соответствующая информационная кампания пропагандировала экологические преимущества, а сам план даже требовал меньше усилий со стороны человека. Однако процент усыновления оказался ниже ожидаемого.

«Когда мы спрашивали людей во время интервью, спрашивая их, почему они не будут вести себя так, они говорили вещи, близкие к социальным нормам», — говорит Уайт. «Они говорили что-то вроде:« Ну, больше никто этого не делает.И что подумают мои соседи, если я сделаю эту странную вещь вместо того, чтобы делать то, что делают все? »

Затем город изменил свои коммуникации, чтобы способствовать нормализации движения травы. Рекламировались сообщения: «Ваши соседи ездят по траве. Вы тоже можете »и« Большинство людей находят способы уменьшить количество материалов, которые отправляются на свалку — вы можете внести свой вклад, используя велосипедное движение травы ». Уайт объясняет, что этот убедительный язык работает лучше всего, когда он также сочетается с информацией о принадлежности к коллективу.«Когда речь идет о группе, районе или уровне университета, люди с большей вероятностью будут участвовать в таком поведении», — говорит она.

В сообщении Harvard Business Review, опубликованном Уайт и ее коллегами, они также указывают на исследования, которые показали, что сообщение онлайн-покупателям о том, что другие покупают экологически чистые товары, привело к увеличению числа совершаемых хотя бы одной такой покупки на 65%. Они также выделили исследование, которое показало, что посетители шведского стола говорили, что нормально не брать слишком много сразу и приемлемо возвращаться на несколько секунд, что уменьшило количество пищевых отходов на 20.5%.

Продвигайте позитивные действия, а не негативные

Уайт подчеркивает, что позитивные социальные нормы должны быть подчеркнуты, чтобы способствовать позитивным изменениям. Указание на негативное действие — например, сообщение цифр о том, сколько людей не утилизируют в кампании по увеличению количества вторичного использования — фактически нормализует нежелательные действия.

«Сосредоточение внимания на желаемой норме — это абсолютно правильный путь», — говорит Ким Борг, доктор наук в Институте устойчивого развития Монаша Университета Монаша в Австралии.«Мы часто видим сообщения, привлекающие внимание к масштабу проблемы, но это может помешать усилиям по изменению поведения, сообщая людям, что нежелательное поведение является нормальным. Сосредоточившись на желаемом поведении, особенно если вы можете связать его с важными или близкими группами, например, друзьями, семьей, соседями, вы с большей вероятностью подадите сигнал о том, что желаемое поведение является нормальным ».

Это не значит, что маркетологи должны фальсифицировать цифры, чтобы предположить, что больше людей делают положительные действия, чем это правда — не нужно лгать.Фактически, конкуренции может быть достаточно, чтобы изменить поведение. «По большому счету, большинство людей думают, что устойчивость — это хорошо, — говорит Уайт. «Когда [группа] узнает, что другая группа ведет себя хорошо, они фактически активизируют свою игру и с большей вероятностью будут вести себя так же».

И если числа, которые подтверждают положительное поведение, низкие, но растут, Уайт рекомендует продемонстрировать динамические нормы. Это свидетельствует о росте количества позитивных действий или поведения, например, когда говорится, что X человек перерабатывали вторичную переработку 10 лет назад, но это число увеличилось на X%.«Динамические нормы сигнализируют о том, что не только нормы меняются, но и это изменение возможно, что может помочь людям преодолеть некоторые из их собственных психических барьеров», — говорит Борг.

Нормализовать поведение в СМИ

Борг говорит, что простое предоставление информации — например, сообщение потребителям о том, что загрязнение пластиком является проблемой — вряд ли изменит поведение. «Но сообщения в СМИ могут повысить значимость проблемы, что может косвенно повлиять на поведение», — объясняет она. «Например, если в средствах массовой информации широко освещается проблема загрязнения пластиком, это может стимулировать разговоры с друзьями и семьей о связанных с ними поведенческих аспектах, таких как переработка отходов и альтернативы повторного использования.”

В зависимости от того, как сформулированы сообщения, Борг говорит, что они могут предположить, что социальные нормы в более широком обществе меняются. Если использование одноразового пластика станет менее распространенным в средствах массовой информации, это может косвенно повлиять на поведение, потому что люди склонны следовать социальным правилам и избегать социальных санкций, особенно когда поведение является публичным.

Иллюстрация Билла Мерфи.

Подпишитесь на информационный бюллетень My AMA Daily

В нашем новом ежедневном электронном письме сочетается оригинальный интеллектуальный контент от AMA с лучшими ресурсами и новостями со всего Интернета.

Сара Штаймер — бывший управляющий редактор Marketing News. С ней можно связаться в Twitter по адресу @sarah_steimer.

единиц чтения: концепция альтернативной стоимости

Идея альтернативной стоимости

Поскольку ресурсы ограничены, каждый раз, когда вы выбираете, как их использовать, вы также решаете отказаться от других вариантов. Экономисты используют термин альтернативных издержек , чтобы указать, от чего нужно отказаться, чтобы получить желаемое.Фундаментальный принцип экономики состоит в том, что каждый выбор имеет альтернативную стоимость. Если вы проспите уроки экономики (кстати, не рекомендуется), альтернативные издержки — это пропущенные вами знания. Если вы тратите свой доход на видеоигры, вы не можете потратить его на фильмы. Если вы решите выйти замуж за одного человека, вы отказываетесь от возможности выйти замуж за другого. Короче говоря, альтернативные издержки — это все вокруг нас.

Идея альтернативных издержек заключается в том, что стоимость одного предмета — это упущенная возможность сделать или потребить что-то еще; Короче говоря, альтернативные издержки — это стоимость следующей лучшей альтернативы.

Поскольку люди должны выбирать, они неизбежно сталкиваются с компромиссами, когда им приходится отказываться от вещей, которые они желают, чтобы получить то, чего они желают большего.

Альтернативная стоимость и индивидуальные решения

В некоторых случаях признание альтернативных издержек может изменить личное поведение. Представьте, например, что вы тратите 8 долларов на обед каждый день на работе. Возможно, вы прекрасно знаете, что принесение обеда из дома будет стоить всего 3 доллара в день, поэтому альтернативные издержки покупки обеда в ресторане составляют 5 долларов в день (то есть 8 долларов, которые стоят покупки обеда, минус 3 доллара, которые потребует обед из дома. Стоимость).Пять долларов в день — это не так уж и много. Однако, если вы спроектируете, сколько это составит в год — 250 рабочих дней в год × 5 долларов в день равны 1250 долларам, — это, возможно, стоимость приличного отпуска. Если бы альтернативные издержки были описаны как «хороший отпуск» вместо «5 долларов в день», вы могли бы сделать другой выбор.

Альтернативные издержки и общественные решения

Альтернативная стоимость также влияет на общественные решения. Всеобщее здравоохранение было бы неплохо, но альтернативные издержки такого решения были бы меньшими, чем жилье, охрана окружающей среды или национальная оборона.Эти компромиссы также связаны с государственной политикой. Например, после угона самолета террористами 11 сентября 2001 г. было внесено множество предложений, таких как следующие, по повышению безопасности полетов:

  • Федеральное правительство могло бы предоставить вооруженных «маршалов», которые незаметно путешествовали бы вместе с остальными пассажирами. Стоимость присутствия авиамаршала на каждом полете составит примерно 3 миллиарда долларов в год.
  • Установка на все американские самолеты усиленных дверей кабины, чтобы террористам было труднее захватить самолет, будет стоить 450 миллионов долларов.
  • Покупка более сложного оборудования безопасности для аэропортов, такого как трехмерные сканеры багажа и камеры, связанные с программным обеспечением для распознавания лиц, обойдется еще в 2 миллиарда долларов.

Потерянное время может быть значительным компонентом альтернативных издержек.

Однако самая большая цена повышения безопасности авиакомпаний не связана с деньгами. Это альтернативная стоимость дополнительного времени ожидания в аэропорту. По данным Министерства транспорта США, в 2012 году более 800 миллионов пассажиров совершили авиаперелеты.После терактов 11 сентября проверка безопасности стала более интенсивной, и, следовательно, процедура занимает больше времени, чем в прошлом. Предположим, что в среднем каждый авиапассажир проводит в аэропорту дополнительно 30 минут за поездку. Экономисты обычно оценивают время, чтобы преобразовать альтернативные издержки времени в денежную величину. Поскольку многие авиаперевозчики являются относительно высокооплачиваемыми бизнесменами, по самым скромным оценкам, средняя «цена времени» для авиапассажиров составляет 20 долларов в час. Соответственно, альтернативная стоимость задержек в аэропортах может достигать 800 миллионов (пассажиров) × 0.5 часов × 20 долларов в час или 8 миллиардов долларов в год. Очевидно, что альтернативные издержки времени ожидания могут быть столь же значительными, как и прямые затраты.

Альтернативная стоимость видео

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей — это всего две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

Нам необходимо изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как нечто, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая некоторые советы и предложения, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; Найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в силе.»Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый делал от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. [3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! [4]

Простой способ взглянуть на типы физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

Суточная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игра, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, предназначенная для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, включающие все, от футбола или сквоша до крикета.Мы можем играть в них в составе команды или даже в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, который не обязательно должен быть похож на упражнения.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия высокой интенсивности, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или они могут быть занятиями и видами спорта меньшей интенсивности, такими как снукер или дартс. [6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то обязательным, может быть мотиватором, чтобы продолжать их в том же духе. [7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] В наших целях мы уделяем особое внимание психическому благополучию.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

  • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
  • Способность преодолевать взлеты и падения в жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
  • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
  • Имея контроль и свободу над своей жизнью
  • Целеустремленность и чувство ценности [9]

Конечно, психическое благополучие не означает, что вы все время счастливы, и это не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние физическая активность оказывает на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

Регулярные физические упражнения могут повысить нашу самооценку [11] и снизить уровень стресса и беспокойства. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читает книгу или смотрит телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). [17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают стрессовую реакцию, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. [18]

Наиболее частыми физическими признаками стресса являются проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. [19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме, иначе известным как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с людьми, которые менее активны. [21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. [22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением ожидаемой продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. [25] Основным симптомом деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. [28] Физическая активность также снижает вероятность ухудшения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет стигмы, которую некоторые люди считают привязанной к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. [33] Физическая активность доступна для всех, требует небольших затрат и представляет собой расширяющий возможности подход, который может поддерживать самоуправление.

Чтобы получить более подробную информацию о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем 65,5% мужчин и 54% женщин, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, которые им необходимы, чтобы сделать физическую активность здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2.5 часов умеренной активности в течение недели — эквивалент 30 минут пять раз в неделю. [35] Может показаться, что это много, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

Если вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль ограничить себя одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка — отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете почувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется изменить обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи, чтобы завершить выбранные вами занятия, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочитаете тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть много занятий, которые можно делать, не выходя из дома, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой, или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

и около

Пребывание на улице — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от того, чтобы оставить машину дома для коротких поездок или выйти из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом — это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для людей, которые могут использовать их бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропаганду физической активности на работе.


Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Journal of Behavioral Medicine, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Пенедо, Ф. Дж. И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будьте активными и станьте счастливыми: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Баумейстер, Р.Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Martinez, J.T. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [дата обращения: 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г. Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно на: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Г.Дж.Г., Фетцнер, М.Г., ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Отто, М.В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Брудзински, Л., Эббен, В.П. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

Через 25 лет после возвращения в Йеллоустон волки помогли стабилизировать экосистему

Ларами, Вайоминг Спустя двадцать пять лет после того, как серые волки вернулись в Йеллоустонский национальный парк, хищники, которые, как некоторые опасались, уничтожат лосей, вместо этого оказались скорее стабилизирующей силой. .Новое исследование показывает, что за счет сокращения популяций и прореживания слабых и больных животных волки помогают создавать более устойчивые стада лосей.

За последние 12 лет поголовье лосей в крупнейшем стаде парка стабилизировалось между 6000 и 8000 вместо резких циклов подъема и спада из-за колебаний климата.

«Лоси больше не умирают от голода», — говорит Крис Уилмерс, эколог из Калифорнийского университета в Санта-Круз.

В годы с нормальным количеством дождя и снега волки в первую очередь убивают старых лосей, так как на них легче всего охотиться.Но Уилмерс провел недавнее исследование, которое показало, что в особенно засушливые годы, когда трава, кусты и полевые цветы не такие пышные, волки переключаются на охоту на быков. Эти крепкие самцы уже не едят много осенью, вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы издавать оглушительный рожок и врезаться друг в друга, сражаясь из-за коров. Все эти усилия сжигают калории, ослабляя их к зиме. В засушливые годы их еще меньше.

Как адаптирующиеся, умные хищники, волки научились распознавать эти условия, и они скорее убьют голодного 750-фунтового быка, чем 450-фунтовую корову.Таким образом, преследуя быков в годы дефицита пищи, они дают коровам шанс на воспроизводство, тем самым удерживая популяцию на плаву. (Исследуйте Йеллоустон, которого никто не видит.)

Но, что наиболее важно, волки в районе Йеллоустоуна — которых сейчас насчитывается от 300 до 350 — могут помочь стадам лосей выдержать опасности более изменчивого климата, согласно исследованию, опубликованному в Журнал экологии животных . Например, стада лосей, численность которых стабильна, а не бегают вверх и вниз, могут лучше противостоять более частым засухам — одному из последствий изменения климата, которое уже происходит в регионе.

«В будущем, которое будет очень непредсказуемым, нам нужен буфер» против массовой гибели животных, — говорит Дуг Смит, старший биолог из Йеллоустоуна, занимающийся биологией дикой природы, и способность волков поддерживать сбалансированность стада лосей может сыграть эту роль. С помощью методов охоты и управления «люди помогают стабилизировать популяции лосей, но они не делают того же, что и волки».

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Слева : Волки из стаи Джанкшен-Бьютт кормятся лосями в Йеллоустонской долине Ламар.

Справа : Самка лося обрабатывает свои раны после узкого побега от стаи волков в долине Ламар.

Фотография РОНАНА ДОНОВАНА

Результаты, полученные в Йеллоустоне, также актуальны, добавляет он, когда жители Колорада голосуют в ноябре, возвращать ли волков в их штат, где проживает около 287000 лосей, — наибольшее число в США

Подведение баланса

В рамках своего исследования Уилмерс, Смит и его коллеги проанализировали более тысячи мертвых лосей в Йеллоустоне, расположенных в штатах Вайоминг, Монтана и Айдахо, за 20 лет.Ученые тратили около месяца в начале и в конце каждой зимы, отслеживая три волчьи стаи, определяя местонахождение каждого убитого лося, совершенного волками; регистрация возраста и пола мертвого животного; и взятие образца костного мозга, который определил физическое состояние лося перед смертью. Затем команда использовала спутниковые данные, чтобы определить, сколько растений было доступно лосям, чтобы их есть каждый год, в зависимости от таяния снега и осадков.

Обобщение всех этих данных показало, что волки нацелены на быков в те годы, когда растительность бедна, что дает более четкое представление о том, как изменения климата могут изменить поведение хищников.

Это особенно полезно для содержания и сохранения волков, которые все еще восстанавливают свою численность после более чем столетнего преследования. До 1900-х годов хищники Йеллоустоуна, такие как медведи гризли, черные медведи, волки и горные львы, процветали вместе с устойчивыми популяциями американских бизонов, лосей, оленей-мулов, вилорогих и снежных баранов.

Но скоординированная кампания федерального правительства уничтожила почти всех этих хищников и бизонов в этом районе. Последняя известная волчья стая Йеллоустоун была убита в 1926 году, и собаки также были истреблены на большей части своего исторического ареала в большей части нижних 48, оставаясь в нескольких популяциях вокруг Великих озер.(Узнайте больше об истории Йеллоустонского национального парка.)

Фотоловушка запечатлела серого волка в Йеллоустоне. В районе обитает от 300 до 350 хищников.

Фотография РОНАНА ДОНОВАНА

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Когда волки ушли, а медведи и львы сильно сократились, популяция лосей резко возросла. Между 1932 и 1968 годами Служба национальных парков США и штат Монтана удалили более 70 000 лосей из стада Северного Йеллоустоуна, убив их или отправив через всю страну в районы, где они были уничтожены.

Когда в 1968 году в парке перестали убивать лосей, их количество снова выросло с 5 000 до почти 20 000. В течение следующих нескольких десятилетий лоси проходили периоды популяционного бума и гибели вместе с колебаниями климата; суровые зимы оставляли землю заваленной сотнями трупов умерших от голода лосей. Затем, между 1995 и 1997 годами, официальные лица по охране дикой природы повторно завезли в Йеллоустон 41 волка. Количество медведей гризли и горных львов, которые также охотятся на лосей, увеличилось благодаря усилению защиты со стороны штатов и федерального правительства.Популяция лосей упала, в конечном итоге сглаживая всплески и спады.

Зимой 2010–2011 гг., Например, лоси относительно хорошо жили при аномально глубоком снегу и низких температурах по сравнению с массовой гибелью людей в аналогичные зимы 1980-х и 1990-х годов, говорит Смит. (Прочтите об исчезающих видах, возвращающихся в Йеллоустон.)

«Эти системы лучше развиты или лучше приспособлены к такому образу жизни, чем лоси, умирающие от голода», — говорит Смит. «Умершие от голода лоси означают, что они едят себя из дома и дома.

Уроки для других штатов

По мере того, как приближается ноябрьское голосование, исследователи используют данные за 25 лет, чтобы предсказать, что может случиться, если хищники вернутся в Колорадо или любой другой штат США в пределах исторического ареала вида. Некоторые группы настаивают на возвращении большего количества мексиканских волков, подвида серых волков, в их прежние места обитания в Нью-Мексико и Аризоне.

Популяции лосей в регионе Йеллоустоун в значительной степени стабилизировались после многих лет всплесков и падений, говорят ученые.

Фотография РОНАНА ДОНОВАНА

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пока вопросов больше, чем ответов. «В то время как территория Йеллоустоуна обширна и малонаселенна, большая часть Колорадо — нет, а это значит, где волки будут повторно представлены, скольким будет разрешено бродить по горам и насколько люди будут терпеть их присутствие — все это потенциальные проблемы», — говорит Джоанна Ламберт. , профессор экологических исследований в Университете Колорадо в Боулдере и научный консультант проекта Rocky Mountain Wolf Project, который выступает за реинтродукцию волков.(См. 12 наших любимых фотографий волков.)

Государственные чиновники будут управлять волками, в отличие от стай, вновь введенных в Йеллоустон, которые управлялись на федеральном уровне. Это означает, что волков, которые бродили за пределами Йеллоустонского парка, было запрещено убивать, особенно на ранних этапах реинтродукции. В Колорадо, скорее всего, не будет подобных ограничений.

Но один вывод из Йеллоустоуна очевиден, говорит Ламберт: волки непременно съедят некоторых из многочисленных лосей Колорадо.

Если волки вернутся, она ожидает, что стада в штате будут «стройнее, злее и здоровее.”

Сделайте вашу стирку экологически чистой с помощью набора Ecoegg

Независимо от того, ведете ли вы в настоящее время экологически чистый образ жизни или хотите начать сокращать выбросы углекислого газа, вы можете включить Ecoegg в свой распорядок «экологичности». Набор Ecoegg Value: экологически чистая альтернатива стиральному порошку может помочь вам внести свой вклад в более экологичный образ жизни. Вместо стирального порошка Ecoegg использует два типа натуральных минеральных гранул, не содержащих вредных химикатов, поэтому он безопасен для людей с чувствительной кожей.В этом комплекте есть все необходимое для стирки на 120 загрузок и экологически чистой стирки.

В этом наборе вы получите одно яйцо для стирки с 70 загрузками, подстаканник для яиц, один контейнер для яиц с 50 загрузками, шесть таблеток для очистки стиральной машины и два яйца для сушилки. Все продукты веганские и не вызывают аллергии. Яйцо для стирки помогает сократить количество одноразового пластика и является рентабельным, поскольку стоит всего центов за стирку и даже меньше, когда пришло время снова наполнить. Вам больше не придется покупать большие кувшины или полиэтиленовые пакеты со стиральным порошком! Кроме того, гранулы оставляют на одежде меньше остатков по сравнению с традиционными моющими средствами и смягчителями ткани.

Сушилка для яиц идеальна для замены салфеток для смягчения ткани. Они имеют форму яйца, придают белью легкий аромат и сокращают время сушки на 28%. Ecoegg не только является лучшим вариантом для вашей кожи (он имеет отличную оценку Dermatest), но и сделает ваше белье более мягким и выйдет из сушилки с меньшим количеством складок.

Вы также будете ежемесячно получать таблетки, чтобы стиральная машина пахла свежей и не накапливалась. Доказано, что эти таблетки удаляют известковый налет и мыльную пену, а также могут очищать трубы.

Измените стиль стирки и сократите использование пластика, купив себе набор Ecoegg Value Bundle. Первоначально этот набор стоил 64 доллара, но сейчас продается по цене 42,99 доллара.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *