Почему у беременных болит голова в первом триместре: 1 триместр и избавление от неприятных ощущений

Содержание

1 триместр и избавление от неприятных ощущений

В первом триместре организм женщины перестраивается под нужды развивающегося малыша. Его системы начинают функционировать совершенно по-другому, что может спровоцировать появление неприятных симптомов, например, головной боли. При беременности список разрешенных методов и средств для купирования боли очень ограничен. Что можно принять в 1 триместре, чтобы улучшить самочувствие? О каких привычных лекарствах лучше забыть при беременности и почему?

Причины возникновения головной боли в 1 триместре беременности

Чаще всего у беременных женщин болит голова из-за изменения количественного соотношения гормонов в крови. Дискомфорт ненавязчивый и почти не мешает выполнять привычную работу. После 12 недели процессы, происходящие в организме, стабилизируются, и неприятные ощущения проходят.

Причиной головной боли могут выступать следующие факторы:

  • понижение артериального давления и дефицит поступающего к мозгу кислорода;
  • повышенное артериальное давление из-за болезней почек или сердца;
  • чрезмерная эмоциональность, утомляемость и изменение режима дня провоцируют стрессовое состояние, приводящее к спазмированию сосудов мозга;
  • снижение качества сна;
  • расстройства пищеварения;
  • ранний токсикоз;
  • изменения работы кровеносной системы, приводящие к потере жидкости и обезвоживанию;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • умственное перенапряжение и длительная работа за компьютером;
  • высокая реактивность организма, вследствие которой появляется бурная реакция на свет, звук, запахи и т.д.;
  • большая прибавка веса;
  • изменение погоды и резкая смена климата.

Головная боль в первом триместре может быть результатом не гормональной перестройки и внешних раздражителей, а патологии. Частыми причинами дискомфорта являются мигрень, анемия, воспаление в мозге.

Общие рекомендации по устранению боли на ранних сроках

Ранние сроки беременности являются наиболее ответственным периодом, поскольку осуществляется закладка органов плода. Именно поэтому при появлении головной боли с ней лучше бороться без применения медикаментов, которые могут навредить малышу. Для устранения дискомфорта подойдут следующие способы:

  • открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха в помещение;
  • лечь и закрыть глаза, а для уменьшения раздражающих факторов – занавесить окно плотной портьерой;
  • выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание;
  • включить спокойную музыку или полежать в тишине, не включая телевизор;
  • медленно расчесывать пальцами волосы или массировать виски;
  • умыться холодной водой;
  • приложить к лобной зоне и затылку холодный компресс, для усиления эффекта ткань нужно пропитать слабым раствором уксуса;
  • если боль долго не проходит, ее будет легче перенести, туго перевязав голову косынкой.

При головной боли хорошо помогает душ. Теплый принимают при сильном перенапряжении и повышении давления – он способствует общему расслаблению. Холодная вода бодрит и сужает сосуды, поэтому такой душ подходит при пониженном давлении.

Разрешенные препараты

Обезболивающие медикаменты лучше применять, если голова болит слишком сильно или часто. Перед покупкой анальгетиков лучше посоветоваться с гинекологом. Безопасными в первом триместре являются:

  • Парацетамол, Панадол. Медикаменты помогают и при головных болях, и при повышенной температуре тела. Средства не влияют на развитие малыша. В сутки разрешено принимать не более 4 таблеток, а курс лечения может составлять максимум 3 дня.
  • Но-шпа. Препарат снимает спазмы сосудов. Его можно пить на ранних сроках беременности не более 3 таблеток в сутки (подробнее в статье: использование препарата «Но-шпа» на ранних сроках беременности).
  • Нурофен, Ибупрофен. Если раньше лечение головной боли этими медикаментами давало результат, то рекомендуется продолжать их принимать. Препараты действуют максимально быстро и не влияют на плод. Их использование запрещено только в 3 триместре.

Народные средства для борьбы с головной болью в 1 триместре

Рецепты народной медицины собирались веками, поэтому сегодня будущая мама может найти массу способов снять головную боль, не прибегая к использованию медикаментов. Популярными являются следующие средства:

  • Капустный лист. Лучше использовать холодный овощ – лист нужно помять в руке, приложить ко лбу и немного полежать в спокойной обстановке. Для усиления эффекта капустным соком можно смазать уши и запястья.
  • Оливковое масло и уксус. Ингредиенты нужно смешать в равных пропорциях, смочить в жидкости кусок шерстяной ткани и приложить к голове.
  • Вьетнамский бальзам «Звездочка» (подробнее в статье: бальзам «Звездочка»: инструкция по применению при беременности). Средством нужно смазать виски и область за ушами. Усилить эффект помогает легкий массаж этих зон.
  • Прикладывание льда. Его нужно набрать в пакет, обернуть полотенцем и приложить к затылку на 10–15 минут.
  • Отвар боярышника. Настой из 20 г плодов и стакана кипятка, который нужно 10 минут проварить, а потом остудить, хорошо помогает при головокружениях.
  • Чай на основе ромашки, мяты или листьев смородины. Чайную ложку сырья нужно заварить в 0,5 л кипятка.
  • Экстракт чаги. Средство помогает избавиться от длительной боли. При наличии дискомфорта нужно выпить всего ложку смеси экстракта с кипяченой водой.

Стоит помнить, что у беременных повышается чувствительность организма к аллергенам, поэтому даже самый безобидный народный рецепт может вызвать его бурную реакцию. Например, аллергия на ромашку и мяту встречается у 0,5–1% женщин. Прием трав должен быть согласован с гинекологом.

Иглоукалывание и другие альтернативные методы

Когда у беременной на раннем сроке вынашивания плода начинает болеть голова, дискомфорт можно уменьшить нетрадиционными методами.

С болью хорошо справляются:

  • Ароматерапия. Пары некоторых эфирных масел действуют на организм расслабляющее, успокаивают и купируют боль. Аромамасла можно использовать при массаже, натирать им виски, наливать и подогревать в специальной лампе, добавлять в воду во время купания. Если они применяются для растирания тела, их нужно разбавлять оливковым маслом, поскольку концентрированная жидкость может вызывать неприятные ощущения. Для беременных подойдут масла мяты, лимона и лаванды.
  • Массаж. Его можно делать самостоятельно или попросить супруга. Растирать и массировать можно всю голову, акцентируя внимание на области висков и межбровной складке. Улучшает состояние разминание мышц шеи. Массаж можно продолжать на протяжении 10 минут, но при сильном выпадении волос, воспалении кожи или гипертонии этот метод использовать не стоит.
  • Иглоукалывание. Несмотря на страшное название процедуры, она, в отличие от медикаментов, не противопоказана будущим матерям. Эта методика может использоваться при мигрени – иглоукалывание уменьшает боль и симптомы токсикоза, часто беспокоящего в первом триместре. Важно выбрать опытного специалиста.

Что категорически запрещено делать и принимать при головной боли на ранних сроках?

Множество обезболивающих медикаментов пагубно воздействуют на развитие плода и даже могут спровоцировать его гибель, поэтому беременным их принимать категорически запрещено. Препараты, которыми нельзя лечить головную боль, представлены в таблице.

Название лекарстваОтрицательный эффект и возможные риски
Ацетилсалициловая кислотаЭффективное средство, но во время беременности может оказывать воздействие на развитие половых органов, почек и сердца малыша
Анальгин (подробнее в статье: можно ли принимать Анальгин при беременности?)Обладает мощным спазмолитическим эффектом, но токсичен для плода и влияет на состав крови, разжижая ее
Цитрамон, АскофенПрием медикаментов на основе ацетилсалициловой кислоты чреват эмбриональными нарушениями
ЭрготаминВызывает сокращения матки, кровотечение, задержку развития плода
МотринНесмотря на то, что медикамент создан на основе ибупрофена, его нельзя использовать из-за риска возникновения порока сердца у плода
Триптамин, АмигренСодержат наркотические вещества
Триптан, СуматриптанОбладают абортивным эффектом
Депакот, ДепакинПовышают риск появления деформаций черепа, нервной трубки, сердца, конечностей
ТемпалгинНесмотря на эффективность медикамента, даже разовый прием может привести к нарушениям развития плода

Многие будущие мамы спасаются от головных болей с помощью теплой ванны или холодного душа. Стоит помнить, что в период гестации нельзя резко менять температуру воды или долго сидеть в слишком горячей ванне. Контрастный душ или длительное воздействие высокой/ низкой температуры могут привести к осложнениям беременности.

Профилактика головной боли у беременных

Предотвратить рецидивы головной боли можно с помощью простых мер профилактики. Женщинам рекомендуется:

  • Правильно организовать режим дня, чтобы оставалось достаточно времени не только для сна, но и для дневного отдыха. Спать нужно 7–8 часов в сутки, ускоряя приближение сна приятными книгами, теплым душем и проветриванием комнаты.
  • Долго гулять на улице для активизации обменных процессов и поступления в организм достаточного количества кислорода.
  • Соблюдать питьевой режим, выпивая до 1,5 л воды в сутки. Если образуются отеки, жидкость лучше не употреблять перед дневным отдыхом и сном.
  • Регулярно проветривать помещения для обеспечения доступа свежего воздуха.
  • Постараться оградить себя от стрессов и не переутомляться на работе.
  • Правильно питаться, исключить из рациона фастфуд, жирную и жареную пищу. Кушать нужно 5–6 раз в день, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Правильно составленное меню способствует улучшению обмена веществ и самочувствия.
  • Посещать бассейн – это особенно важно для женщин, у которых головная боль появляется на фоне остеохондроза.
  • Заниматься гимнастикой, если беременность протекает нормально. Йога, фитнес для беременных, утренняя зарядка – идеальные варианты для поддержания физической формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Головная боль при беременности — какие таблетки пить и что делать на ранних или поздних сроках

Пока женщина носит ребенка, у нее появляется масса проблем со здоровьем, являющихся причиной для переживания. Частый спутник при беременности – головная боль разной этиологии. Неприятный признак может настигать в любое время, быть периодичным, постоянным и так далее. Отчего он возникает у женщин? Что можно беременным от головной боли?

Мигрени при беременности

Данный вид боли имеет специфическую симптоматику и механизм развития. Патогенез заключается в гипоперфузии мозговой ткани, чрезмерном расширении церебральных сосудов. Мигрень у беременных часто носит наследственный характер, в основном проявляется в одной половине головы. Боязнь света, тошнота, чрезмерная чувствительность к звукам, запахам – все это проявляется у большинства при приступе. Характерный симптом мигрени – появление ауры до начала болевых ощущений. Основные причины мигрени у беременных:

  • обезвоживание;
  • психологическая нагрузка;
  • изменение погоды, микроклимата помещения;
  • прием некоторых продуктов питания, к примеру, острых специй, цитрусовых фруктов;
  • гормональные изменения;
  • воздействие шума, света, неприятных запахов.

Головная боль при беременности на ранних сроках

После оплодотворения в организме женщины начинается полная перестройка, значительное изменение гормонального фона. По этой причине спазмы беспокоят и тех, кто ранее не знал о них. Очень часто симптом проявляется в первые 3 месяца. Если болит голова при беременности на ранних сроках, женщина может рассчитывать на облегчение состояния после того, как организм привыкнет к новому состоянию. Другие причины болезненного состояния при беременности:

  • стресс;
  • хроническая усталость;
  • избыток кофеина;
  • недостаток сна;
  • голод;
  • проблемы с давлением;
  • наличие заболеваний, к примеру, шейного остеохондроза;
  • продукты питания, вызывающие симптом (кофе, красное вино).

Болит голова при беременности. Что делать, если болит голова при беременности.

Насколько распространены головные боли у беременных?

Во время беременности, особенно в первом триместре, многие женщины страдают от головных болей. Тензионная боль – сдавливающая или тупая боль в висках или у шеи; наиболее распространенный тип головной боли у беременных. У женщин, имевших склонность к такой боли до беременности, во время вынашивания ребенка состояние может ухудшиться.

Причастными к участившимся головным болям у беременной могут быть как гормональные изменения и увеличившийся объем крови, так и общая усталость, аллергия, заложенность носа, увеличившееся глазное давление, стресс, депрессия, голод или обезвоживание.

Если у женщины болит голова при беременности в первом триместре, то скорее всего, во втором триместре, когда будет достигнут гормональный баланс, а тотальная перестройка закончится, будущая мама почувствует себя лучше.

Что касается мигрени во время беременности…

Мигрень – еще один распространенный тип головной боли. Эксперты утверждают, что каждая пятая женщина хотя бы однажды в жизни страдает от мигрени, и 15% всех женщин впервые сталкиваются с мигренью во время беременности, наиболее часто – в первом триместре.

При мигрени развивается умеренная или сильная пульсирующая боль, как правило, лишь с одной стороны головы. Такие боли могут беспокоить женщину от 4 до 72 часов (при отсутствии лечения) и усиливаться с увеличением физической нагрузки. Нередко мигрень сопровождается и другими симптомами: тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к свету и шуму.

У некоторых женщин развивается мигрень с аурой – состояние, при котором появлению головной боли предшествуют иные симптомы, например, визуальные нарушения (блики, потемнения), онемение или повышенная чувствительность, слабость, нарушения речи. Такие симптомы могут появиться за час до мигрени.

Тем не менее, большинство женщин, страдающих от мигрени (в особенности, во время менструаций) до беременности, находясь уже в интересном положении, отмечают значительное улучшение состояния. Ну, а будущих мамочек, у кого головные боли во время беременности не отступили, можно лишь утешить тем, что мигрень не способствует развитию каких-либо осложнений беременности.

Обезболивающие при беременности

Хоть прием таблеток при беременности в общем не рекомендуется, для утоления сильной головной боли все же можно принимать определенные лекарственные средства. К таковым относят Ацетаминофен. Перед применением препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Другие популярные болеутоляющие, например, аспирин или ибупрофен, не рекомендуются беременным. То же самое касается и других лекарственных средств от головной боли, отпускаемых из аптек по рецепту врача. Если беременную мучают сильные головные боли, ей следует обратиться к своему врачу, чтобы взвесить риски и пользу лечения медицинскими препаратами.

Что делать?

Как избавиться от головной боли при беременности?

Ниже приведены несколько способов, которые могут помочь беременной облегчить или избавиться от головной боли, не прибегая к лекарствам:

1. Постарайтесь определить источник боли

Специалисты рекомендуют вести «дневник головной боли» – это помогает определить, что в конкретном случае способствует развитию боли. Записывайте в дневник все, что вы съели на протяжении 24 часов, предшествующих появлению головной боли.

Наиболее часто развитию головной боли способствуют следующие продукты и вещества:

  • Глутамат натрия
  • Нитриты (присутствуют в обработанном мясе – хот догах, салями, беконе и т.д.)
  • Сульфиты (присутствуют в консервантах для салатов и многих сушеных фруктах)
  • Искусственные подсластители
  • Некоторые виды орехов и бобов
  • Зрелый сыр и некоторые виды молочных продуктов (н-р, сметана)
  • Некоторые виды фруктов (банан, папайя, авокадо, цитрусовые)
  • Копченая рыба
  • Шоколад
  • Маринованные продукты и соусы

Помимо продуктов, развитию головной боли могут способствовать и другие факторы, например, мерцающий свет, шум, холод, тепло, сильные запахи, табачный дым и т.д.

Как только вы определили источник боли, старайтесь его избегать.

2. Компрессы

В случае развития тензионной головной боли приложите теплый или прохладный компресс к затылку у основания черепа. В случае мигрени лучше использовать прохладный компресс.

3. Душ

В некоторых случаях справиться мигренью помогает холодный душ. Если возможность принятия душа отсутствует, можно просто ополоснуть лицо холодной водой. Теплый душ или принятие теплой ванны могут облегчить тензионную боль.

4. Голод и жажда

Низкий уровень сахара в крови – частая причина головных болей у беременных, поэтому для поддержания уровня сахара питайтесь мелкими порциями, но чаще – это поможет избежать голода и жажды. Если ваш день сильно насыщен событиями, а времени на приготовление блюд нет, можете перекусить йогуртом, фруктами или крекерами. Чего следует избегать, так это конфет и печенья, которые резко поднимают уровень сахара, но не поддерживают его длительное время. Не забывайте регулярно пить, чтобы избежать обезвоживания. Пейте мелкими глотками, особенно, если у вас мигрень или если ощущаете тошноту.

5. Сон и отдых

Постарайтесь сделать все, чтобы меньше уставать. Чаще отдыхайте, больше спите. Иногда мигрень можно просто «переспать» в тихом и темном месте.

6. Упражнения

Регулярные упражнения снижают частотность и интенсивность головных болей, а также препятствуют стрессам, которые также могут служить причиной развития головных болей. Если у вас мигрень – упражнения делайте медленно и понемногу, потому как резкое увеличение активности может только вызвать боль. Не начинайте заниматься, если голова уже болит. Особенно полезными при головных болях являются упражнения, направленные на поддержание осанки в третьем триместре беременности.

7. Релаксация

Попробуйте какую-нибудь методику релаксации, например, медитацию, йогу, самогипноз и т.д. Такие техники оказываются весьма действенными у некоторых беременных пациенток, страдающих от головных болей.

8. Массаж

При отсутствии противопоказаний можете записаться на массаж всего тела: это поможет снять напряжение мышц шеи, плеч, спины. Если такая возможность отсутствует, можете сами легонько потереть себе спину и плечи, или попросить об этом своего партнера.

9. Акупунктура

Акупунктура признана безопасной для беременных женщин. Эффективность данного метода в деле утоления головной боли индивидуальна в каждом конкретном случае.

Может ли головная боль при беременности быть признаком чего-то серьезного?

К сожалению, может. Конечно, большинство головных болей при беременности хоть и неприятны, но безвредны, тем не менее, головная боль может быть и симптомом более серьезной проблемы. Если на протяжении первого триместра вы постоянно страдаете от мигрени или сильной головной боли, вам необходимо пройти обследование.

Если головная боль преследует беременную женщину во втором или третьем триместре, это может быть признаком сильной преэклампсии – серьезного синдрома, обусловленного беременностью, для которого характерно повышение кровяного давления, наличие белка в моче и т.д.

Если болит голова при беременности, в каких случаях следует обратиться к врачу? Что делать?

Обратитесь к врачу в ближайшее время, если:

  • У вас случился приступ сильной головной боли (особенно во 2 или 3 триместре беременности), сопровождающийся нарушениями зрения, резкой болью в области живота, тошнотой, резким набором веса или отечностью рук /или лица.
  • Головная боль настолько сильная, что вы не можете уснуть и справиться с ней каким-либо образом.
  • Головная боль сопровождается жаром и/или ригидностью затылка (кривошеей).
  • Головная боль появилась после падения или ушиба головы.
  • У вас также наблюдается заложенность носа, боль под глазами, зубная или любая другая боль, ощущаемая в области лица.

Помните: если болит голова, то не нужно терпеть боль. Попробуйте снять ее всеми доступными способами, за исключением лекарственных средств. Если попытки избавиться от боли оказываются тщетными, обязательно обратитесь к врачу.

Продолжение:

Головная боль при беременности – что делать?

В обычной повседневной жизни, как только нас начинает мучить головная боль, мы принимаем любое обезболивающее средство и продолжаем вести привычный образ жизни. Активность большинства из нас прерывается не более чем на час и для многих это не кажется серьезной проблемой. Совсем по-другому обстоит подобная ситуация у беременных женщин.

Головная боль при беременности доставляет множество хлопот, а также вопросов, вызванных незнанием причин возникновения таких недомоганий, способов от них избавиться без вреда себе и будущему ребенку. Сегодня мы поговорим о том, чем лечить головную боль во время беременности, почему она возникает и как ее избежать.

Обращаем ваше внимание на то, что статья носит исключительно информационный характер! Ее цель – помочь вам правильно поступить в самый ответственный период вашей жизни. Не занимайтесь самолечением! Обо всех недугах обязательно сообщайте вашему врачу, это может быть очень важно.

Статистика головных болей у беременных

Периодические головные боли наблюдаются почти у 80% беременных женщин. Особенно это касается тех, кто и до беременности имел с ними дело. В зоне риска – женщины в возрасте 30-40 лет.

Проблема чаще всего проявляется в самом начале и в третьем триместре беременности. В норме у большинства женщин после адаптации их организма к своему новому положению проблемы бесследно исчезают уже ко второму триместру.

Неприятное явление имеет разные причины, поэтому правильно снять головную боль во время беременности, прежде всего, помогут знания о ней. От чего она появляется, несет ли угрозу здоровью мамы и ребенка, является ли сигналом возникновения чего-то серьезного?

Классификация головных болей у беременных

Головные боли у будущих мам могут быть первичные и вторичные. К первичным можно отнести:

  1. Мигрень – заболевание, связанное с патологической работой сосудов головного мозга.
  2. Боль напряжения, которая локализуется в шейном отделе и волосистой части головы.  Характеризуется сдавливающим ощущением и является, в основном, следствием перенапряжения и повышенной утомляемости.
  3. Кластерную (почти всегда одностороннюю) боль, которая носит значительный характер интенсивности и длится непродолжительный период. Причиной возникновения считается кратковременный выброс таких гормонов как гистамин и серотонин в кровь.

Что касается вторичных головных болей, то они могут возникать после любых травм головы, нарушений работы сосудов, патологий внутричерепного характера, присутствия системных инфекций, невралгий или патологий черепа.

Причины возникновения головных болей у будущих мам

В медицинской практике до сих пор нет точного ответа относительно причин возникновения головных болей у женщин в интересном положении. Существуют только некоторые версии и предположения с учетом всех изменений, которые в данный период могут происходить в организме будущей мамы.

Среди наиболее распространенных и частых обоснований можно отметить:

  • изменения гормонального фона;
  • изменения характера циркуляции крови и артериального давления;
  • чрезмерная утомляемость, хронические недосыпания;
  • изменение привычного режима дня;
  • присутствие раздражающих факторов, например, громкой музыки или яркого света;
  • изменение рациона питания и употребление некоторых продуктов, например, шоколада;
  • снижение привычного потребления кофеина;
  • погодные или климатические условия;
  • определенный стресс или другие сильные эмоции.

Как можно избавиться от головных болей

У всех без исключения беременных головные боли вызывают обеспокоенность. В поисках выхода из сложившейся ситуации будущие мамы общаются на различных тематических форумах, пишут в сети: болит голова во время беременности, что делать и интересуются советами более опытных мамочек. На самом деле в данной ситуации паника может только усугубить положение.

Прежде всего, необходимо отследить, если ли закономерность между новым образом жизни и возникновением неприятных ощущений. Если понять, в результате чего они появляются и стараться избежать этих факторов, то с проблемой можно справиться.

Самостоятельно таблетки от головной боли при беременности принимать нельзя! Что же делать? Зачастую ответом на банальный вопрос: как снять головную боль во время беременности, может стать использование немедикаментозных средств:

  • Физиотерапевтические процедуры – чрезмерную мышечную скованность и напряжение можно снять кратковременными сеансами массажа. Также отлично себя зарекомендовала при этом недуге мануальная терапия. В домашних условиях можно выполнять несложные упражнения для беременных, ориентированные на мышечное расслабление.
  • Прохладный душ – для многих данное средство очень эффективно. Душ быстро помогает снять сильную боль. Объясняется это расширением сосудов, которое способствует облегчению.
  • Компрессы – лечение головной боли у беременной женщины порой сводится к применению обычного теплого компресса на область головы, в которой локализовалась боль. Это может быть место возле глаз или носа. На затылочную часть головы лучше накладывать умеренно холодный компресс.
  • Аромотерапия – использование эфирных масел, которые подходят для лечения беременных. Аромомасла мяты или лаванды считаются безвредными. Это достаточно эффективный метод в борьбе с головными болями. Эти средства можно использовать в специальных аромолампах или просто нанести несколько капель на носовой платок и при необходимости вдыхать. Также достаточно хорошо помогает нанесение ароматических масел на височную область.

Не нужно забывать и о профилактике недуга у будущих мамочек. Избежать головной боли при беременности помогут наши следующие советы:

  • У вас должен быть полноценный отдых. Старайтесь при первых же симптомах усталости отдыхать. Расслабление и сон отлично помогают справиться со стрессом. Хорошим нетрадиционным средством являются йога и медитация.
  • Контролируйте питание. Разовый прием пищи не должен быть большого объема. Необходимо питаться небольшими порциями, однако чаще, чем это было до беременности. Если отсутствует возможность полноценно поесть, можно брать с собой бутерброд или фрукты, чтобы при первых же признаках голода перекусить.
  • Применяйте физические нагрузки. Беременность не является поводом для полного отказа от физических нагрузок и спорта. Конечно, они должны быть умеренными. Регулярное занятие физкультурой поможет избежать проблем с повышенным содержанием сахара в крови, аритмией, одышкой. Во время физической активности беременная получает заряд бодрости, ощущает прилив сил, а кроме этого даже небольшие физические нагрузки помогают не набрать лишнего веса.

Медикаментозное лечение головных болей при беременности

Получается, что таблетки полностью противопоказаны? Ответ вам даст только ваш лечащий врач, но знайте, если болит голова на ранних сроках беременности, то применение фармакологических препаратов особенно опасно, а применение некоторых и вовсе недопустимо будущим мамочкам.

Привычный всем аспирин может вызвать у беременной женщины кровотечение. В крайних случаях допускается употребление парацетамола, который считается наиболее уместным в данном положении, но парацетамол при беременности должен быть обязательно согласован с врачом.

Срочно обратиться в медицинское учреждение необходимо, если головная боль сопровождается тошнотой, приступами рвоты, ослаблением зрения. Эти симптомы могут указывать на повышенное артериальное давление.

Проконсультироваться с доктором о том, чем лечить головную боль во время беременности также необходимо, если боли имеют резкий и явно выраженный характер. Такие проявления могут сигнализировать о серьезных проблемах центральной нервной системы, венозном тромбофлебите, инфекционных заболеваниях головы.

В большинстве случаев головные боли покидают беременных женщин во втором триместре или после родов. Это не навсегда! Полноценный отдых, сбалансированное питание и регулярные умеренные прогулки на свежем воздухе помогут справиться со всеми неприятными ощущениями. Не забывайте, что забота о своем здоровье  будет способствовать удачному родоразрешению и появлению на свет здорового и крепкого малыша. Будьте здоровы!

Что делать когда болит голова при беременности ⇒ сильно, почему

Многие задаются вопросом, как помочь, если болит голова при беременности. Жалобы будущих мам на плохое самочувствие врачи слышат достаточно часто.

На форумах этот вопрос так же актуален. И многие советуют просто терпеть, поскольку беременным женщинам лекарства принимать крайне нежелательно.

Но, хоть такое состояние у дам в положении наблюдается часто, это вовсе не говорит о том, что это нормально, так как в норме у женщины не должна возникать часто головная боль.

Почему болит голова: 5 основных причин

1. Наследственность и гены

Наиболее распространенной причиной плохого самочувствия считается мигрень, когда сильно болит голова, просто раскалывается.

Состояние, которое нередко передается по наследству и характеризуется:

  • нарушением зрения;
  • пульсирующими болями;
  • светобоязнью;
  • в редких случаях – тошнотой/рвотой.

Беременность часто выступает фактором, который провоцирует 1-ый приступ мигрени.

На самочувствие женщины может влиять так же аллергический и гормональный фактор, нередко причиной становится и нарушение тонуса сосудов.

Что делать:

Спасаться необходимо безопасными обезболивающими препаратами.

Главное — исключить «Аспирин» и всё на его снове (например, «Нурофен»), которые категорически противопоказаны любой беременной женщине.

Многие специалисты рекомендуют снимать мигрень современными спазмолитиками, однако эффективны они лишь в начале, то есть, пока тонус сосудов еще повышен.

Позже, при его значительном понижении, снять боль почти невозможно.

Желательно просто лечь и отдыхать в хорошо проветренной и несколько затемненной комнате, при возможности – заснуть.

Мигрень имеет свойство заканчиваться так же внезапно, как и начинаться.

2. Питание

Важно следить за тем, сколько потребляется жидкости в течение дня. Особенно для беременных важно контролировать это на ранних сроках.

Возможно, по причине приступов тошноты и общего плохого самочувствия, выпивается воды меньше, чем того требует организм.

Это приводит к тому, что уменьшается объем крови, которая беспрерывно циркулирует.

В результате могут возникать рефлекторные спазмы сосудов: женщина ощущает, как болит голова, и ноющая тяжесть не дает ей покоя.

Что делать:

Регулярное питание и правильный режим приема пищи способны предотвратить у беременных головную боль.

Но крайне важно избегать тех продуктов, которые содержат кофеин и некоторые другие вещества, способствующие возникновению головных болей.

Довольно часто причиной плохого самочувствия служат продукты из какого-либо переработанного мяса:

  • колбасы,
  • сосиски,
  • консервы,
  • разные копчености.

Все дело в том, что в этих продуктах содержится значительное количество нитратов. Именно из-за них головная боль становится спутником женщин, которые чувствительны к нитратам.

Так же желательно исключить из рациона такие продукты, как шоколад и магазинный сыр.

Для беременных полезны молочные продукты, в том числе и сыр.

Но важно покупать такую еду, будучи уверенной, что в нее входят исключительно натуральные ингредиенты.

3. Стрессы / переутомления / плохой сон

Во время беременности часто болит по вечерам голова, не позволяя отдохнуть, расслабиться и поспать.

И тому причиной могут служить стрессы, малое количество часов, которое отводится на сон, переутомление на работе и проблемы дома.

Многим хочется многое успеть до того, как родится малыш, чтобы полностью потом посвятить себя ему. От сюда и переутомление, которое провоцирует у беременных «боли напряжения».

Что делать:

Чтобы купировать такую боль, необходимо использовать седативные препараты от головной боли, разрешенные при беременности, разработанные на растительной основе.

Но главное – устранять причину плохого самочувствия.

Хотите быть бодрой, энергичной и радоваться ожиданию малыша?

Тогда нужно:

  • как можно больше уделять времени здоровому и полноценному сну,
  • активно отдыхать,
  • прогуливаясь по парку.
  • не брать на себя много обязательств на работе и дома.

Важно помнить: следует избегать стрессов беременной женщине. Это действительно важная составляющая для благополучного протекания беременности.

4. Остеохондроз

Если часто болит голова, то причиной этому при беременности служить может такое заболевание, как остеохондроз и его обостренная форма протекания – передавленные сосуды, расположенные не шее, приводят обычно к недостаточному объему кислорода, который поступает к головному мозгу от сердца.

Что делать:

Боль должна сниматься лечебными методиками, которые основаны на массажных процедурах, например всей воротниковой зоны.

5. Понижение / повышение артериального давления

Каждой беременной женщине следует следить за давлением с удвоенным вниманием.

Головная боль может быть вызвана недоеданием: снижением сахара в крови. А этого допускать беременным никак нельзя.

Анальгетики при беременности: что можно принимать

РЕКОМЕНДУЕМ:

Загрузка…

Бывает, что беременной просто необходимо прибегать к использованию таблеток.

Применение любых медикаментов, конечно, требует оценки врача, который проводит соотношение возможных неблагоприятных последствий для будущих малышей и пользы для беременных женщин.

Когда головная боль становится, например, причиной психоза, можно принять парацетамол.

Рекомендуется посоветоваться с врачом для оптимальной дозировки препарата.

Анальгин, аспирин, а так же любые другие производные этих лекарств во время беременности принимать нельзя.

Все те средства сужают сосуды в организме, снабжающие кровью все внутренние органы, матку и плаценту, в том числе.

Именно по этой причине врачи не рискуют назначать аспирин и анальгин даже при сильных мигренях.

Головная боль, доставляющая немало неприятных ощущений в 1-ом триместре беременности, довольно часто у женщин бесследно проходит в начале 2-го триместра.

Поэтому, во время этого периода желательно все-таки избегать прием анальгетиков и снимать боль более безопасными методами.

Способы снять боль без теблеток

Известно, что во время беременности важно постараться и вообще отказаться от применения лекарств.

Поэтому существуют такие народные способы, которые способны помочь улучшить самочувствие и забыть о том, какие страдания способна доставлять головная боль.

Если первопричина плохого самочувствия — стресс, то необходимо больше времени уделять отдыху. Голова часто начинает болеть после стрессовых ситуаций, которые нужно всячески избегать.

Но, так как многих ситуаций в жизни избежать сложно, в дальнейшем приходится ликвидировать негативные последствия.

  • Чтобы головная боль спала, можно использоваться компрессы.

Холодный или теплый компресс нужно приложить ко лбу (если используется теплый компресс, то его можно приложить его и к шее). Уже спустя некоторое время голова должна перестать болеть.

  • Прохладный душ.

Процедура дает организму заряд энергии и бодрости, побуждая его активно бороться со стрессовыми ситуациями.

Так же холодный душ способствует улучшению циркуляции крови и лимфы. Если эта процедура оказывается слишком сложной для вас, то смочите холодной водой себе хотя бы руки и лицо.

Но тут важно не перестараться, дабы не простыть! После водных процедур, обязательно надетье теплую комфортную одежду. Особенно, если в квартире прохладно.

  • Головная боль может быть снята при помощи массажа тела.

Рекомендуется обращаться к квалифицированному специалисту.

Проводит массаж беременным с целью уменьшить напряжение в шейном отделе, в плечевой зоне и, конечно же, в мышцах всей спины.

  • Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, следует правильно питаться.

Ешьте меньше, но чаще: кушайте не мене 6-8 раз в день.

Не забывайте о фруктах и овощах — они укрепят ваш организм.

  • Чтобы вас покинула головная боль, используйте медь.

Целебные свойства различных металлов известны людям довольно давно.

Просто приложите медные старые монетки к вискам, затылочной/лобной части головы, и поверье, болезненное ощущение уйдет уже спустя пятнадцать минут.

Боли при беременности. Какие боли при беременности норма?

Когда Вы предоставляли, как будет расти Ваш животик и как наконец, спустя 9 месяцев Вы обнимете свое крохотное чадо, Вам не представлялся бесконечный дискомфорт в виде тошноты, изжоги, газов, распухших ног и прочих тягот «положения». А что же делать, если Вы испытываете не просто временный дискомфорт, а ощущение ноющей, тянущей и неуемной боли при беременности? Какие боли при беременности норма, а какие не стоит терпеть? Чтобы не быть вечной беременной паникершей, мы с Вами разберем «по полочкам» каждое болевое ощущение, которое Вы можете испытать.

Болит живот при беременности

Живот, а точнее, то, что «сидит» внутри него – это самое важное и самое уязвимое, что может быть у беременной женщины. Поэтому при болях в животе, так важно прислушиваться к своим ощущениям.

В целом такое обширное понятие, как боли в животе можно разделить на два обстоятельства:

  • Боли акушерского характера.
  • Боли не акушерского характера.

Самые опасные боли в животе, это те, что обуславливаются акушерскими болями. Такое недомогание требует срочного внимания со стороны наблюдающего врача и если Вы ощутили именно эти боли, то поход в больницу отлагать не стоит.

Боль на любом сроке беременности:

  • Тянущая слабая боль с сопровождением тяжести – такие боли могут свидетельствовать об угрозе выкидыша или прерывания беременности. Особенно опасно, если совместно с болями появились кровянистые выделения. Недомогание такого характера опасны на любом срок беременности.
  • Боли кратковременные, возникающие при неудобном положении или резком движении тела. Такие боли проходят самостоятельно. Чаще всего причина таким болям – это напряжение мышц таза и спины, суставом и связок таза. Не требуют медицинского вмешательства, проходят самостоятельно, но сообщить врачу о недомоганиях при следующем приеме все же необходимо.

Боль на раннем сроке беременности:

  • Резко возникшая или нарастающая, мучительная боль, которая чаще всего сопровождается обильными кровянистыми выделениями и даже кровотечением говорит о том, что у Вас могла возникнуть внематочная беременность, которая грозит потерей сознания и смертью.

Боли на сроке 2 и 3 триместра:

  • Болезненные хаотичные толчки плода, которые имеют сперва нарастающий, а потом утихающий интенсив. Такие боли возникают из-за того, что плод испытывает недомогания и дискомфорт, например, кислородную недостаточность.
  • Резкие боли с определенным промежутком – тренировочные схватки. О таких болях рассказывают на тренингах для беременных. Но если такие боли возникли в 3-ем триместре, сокращаются в промежутках и длятся дольше пары часов, значит Вы рожаете.

Боли неакушеского характера – это те болевые ощущения, которые не связаны с беременностью напрямую, но требуют врачебного внимания. Могут возникнуть на любой стадии беременности:

  • Проблемы ЖКТ.
  • Проблемы прочих органов. Сердце, легкие, печень, желудок и все другие органы претерпевают сильное давление на себя из-за постоянно растущей матки.
  • Боли, локализированные в животе, но не связанные с плодом и беременностью. Например, боли урологического характера – цистит или хирургического – аппендицит. Такие боли сопровождаются и общим недомоганием: слабостью, повышением температуры, потерей аппетита, болезненным мочеиспусканием (при болезнях Мочевыводящих путей или болезни почек).

Беременной женщине крайне важно сохранять бдительность и всегда прислушиваться к своему организму, т.к. от этого зависит не только ее жизнь, но и жизнь ее будущего малыша.

Болит спина во время беременности

Почему болит спина при беременности? Боли в спине можно разделить на два типа.

  1. 1 Боли, которые зависят от беременности, роста и развития плода:
  • Боли в крестце, который расположен между тазовыми костями. Ощущаются как «тянущие» и «ноющие» и возникают из-за того, что таз беременной «разъезжается», готовясь к предстоящим родам.
  • Боли в поясничных мышцах из-за неправильного положения и ходьбы.
  • Боли в позвоночном столбе из-за натяжения мышц и связок. Мышцы спины, в частности поясницы болят также, как и мышцы и связки таза из-за постоянно растущей матки.
  • Тренировочные схватки тоже могут «отражаться» в поясницу.

От этих болезненных ощущений мало, что поможет полностью избавится, все это окончательно пройдет после родов.

Минимизировать дискомфорт можно путем длительного отдыха и умеренной зарядки.

  1. 2 Боли, которые не зависят от беременности и роста плода:
  • Недуги, не возникшие по причине беременности, но обостренные в ее ходе. Например, сколиоз, артроз или прочие хронические заболевания.
  • Инфекционные болезни органов, в т.ч. гинекологического и урологического характера. Цистит, вагинит, пиелонефрит, почечные боли и прочие заболевания также могут вызвать боли не только в нижней части живота, но и «отдавать» в поясничную область.

Боли данного типа можно вылечить полностью даже в период беременности или поддержать нормальное состояние женщины до родов – решение принимается индивидуально. Многое зависит от того, насколько та или иная мера принесет больше пользы или вреда.

Болит голова во время беременности

Сама по себе головная боль беременной женщины вообще никак не влияет на развитие плода. Однако ее наличие сильно влияет на психологический и психический настрой женщины, что в свою очередь, имеет последствия.

Особенно часто сильными головными болями страдают женщины, которые имели периодическое недомогание и до периода беременности.

Виды головных болей — лечение:

  • Боль из-за усталости или перенапряжения. Улучшить самочувствие поможет отдых, покой и кратковременный сон.
  • Вегетососудистая дистония (ВСД). Головная боль ввиду ВСД возникает в качестве вторичной, например, из-за обострения проблем с сердцем. Боль ощущается, как усиливающаяся в виде нарастающих приступов. Подавление состояния может порекомендовать только врач после обследования.
  • Головная боль в период токсикоза. Обычно такая боль преследует утром и / или вечером, синхронно с тошнотой / рвотой. Купировать боль можно только с купированием токсикоза.
  • Боли из-за шейного отдела позвоночника. Эту боль можно ослабить путем качественного массажа или подобранной врачебной терапией.
  • Боли из-за гормональных перестроек. Организм беременной вообще каждый день переносит какие-либо изменения. Это сказывается на общем состоянии и иногда «выливается» в головную боль. Врачебное внимание рекомендуется.
  • Перенасыщение продуктами. Если Вы переели, например, шоколад, сыр, перепили чаю или кофе головная боль «скажет» Вам об этом. Данное состояние пройдет само собой. В целях профилактики рекомендуется регулировать вид и количество пищи.

Важно! Прием каких-либо медикаментов или народных трав рекомендуется обсудить с врачом, т.к. то, что раньше Вам хорошо помогало и не несло никакого вреда, сейчас может пагубно сказаться на Вашем будущем ребенке.

Болят ноги во время беременности

Боли в ногах при беременности или «ноющие» ноги – это явление настолько частое, особенно на третьем триместре беременности, что многие мамы даже и не думаю что-либо с этим делать. Тем более, что живот с каждым днем становится все больше и больше и кажется, что болит уже буквально все тело. Но это не значит, что состояние нужно пускать «на самотек».

  • Боли, обусловленные беременностью. Такие боли уйдут окончательно и бесповоротно практически сразу после родов. Чаще всего болезненные ощущения ног и стоп связанны с чрезмерной весовой нагрузкой не только на сами ноги, но и на поясницу. Больше отдыхайте, старайтесь оградиться от чрезмерных нагрузок и слишком длительной ходьбы.
  • Боли, необусловленные беременностью. Боли в ногах могут свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний поясницы, позвоночника (например, грыжа), суставами, проблем с кровотоком или нервами.

Отечность ног также может вызывать неприятные ощущения. Также во время беременности женщину часто преследует бесконтрольный зуд нижних конечностей (часто и верхних тоже).

Каждое из этих состояний можно обуздать и если не убрать полностью, то, как минимум облегчить.

Болит грудь при беременности

Изменения, которые происходят в период беременности организме женщины связаны с будущим рождением ребенка. Это же касается и женской груди, в которых в данное время происходит «доразвитие» молочной железы и подготовка к будущему кормлению.

Многие женщины в период беременности могут претерпевать сильную чувствительность всей груди, некоторые – только дискомфорт при прикосновении к соскам. У каждой женщины имеются свои ощущения или полное их отсутствие, наличие болей разной интенсивности или характера.

Грудь может болеть с самого начала беременности и практически до самых родов или перестать болеть уже на втором триместре (так чаще всего и бывает).

Нормальные боли и признаки:

  • Проявление растяжек и зуд в их области.
  • Зуд и сухость всей груди.
  • Выделение прозрачной, беловатой, бело-молочной жидкости из обоих сосков (обычно 2,3 триместр). Без запаха или с легким, едва уловимым сладковатым запахом.
  • Потемнение ареолов (сосков и области вокруг них).
  • Жжение и ощущение давления в области сосков.
  • Отечность сосков и ореол. Зуд сосков и ореол.
  • Зуд внутри груди, которые не успокаивается «почесыванием», распространяется на обе груди равномерно.
  • Боль тупого или острого характера, «отдающая» в подмышечные впадины, верхние части рук или средний отдел спины.

Когда стоит насторожиться:

  • Выделение появляется только из одной груди, со второй – уже длительное время выделений нет.
  • Выделения имеют желтый, желтоватый, зеленоватый, красноватый оттенок или «цветные» вкрапления.
  • Выделения из груди имеют выраженный неприятный запах.
  • Увеличение только одной груди. Вторая грудь не увеличивается или «отстает» в увеличении по сравнению с другой.
  • Жжение и боль, дискомфорт посещают только 1 грудь, вторая совсем не болит.
  • Жжение, боль или прочие неприятные ощущения в груди сопровождаются температурой или общим недомоганием.
  • Грудь имеет неоднородную структуру. Одна или обе груди имеют впадины или грубые припухлости, комки, шишки или уплотнения.

На каждом из этапов беременности крайне важно вовремя посещать врача и сообщать ему обо всех своих состояниях. Врач либо успокоит Вас о «временности» симптомов, либо назначит дополнительные обследования и терапию.

Если Вы чувствуйте, что та или иная боль слишком сильная или продолжительная, то откладывать посещения врача никак нельзя. Помните, что вред от некоторых лекарственных терапий, рентгена или МРТ порой намного меньше, чем от запущенного заболевания матери.

Делитесь в комментариях своими спасительными рецептами от боли. И будьте здоровы.

Руководство по безопасному выполнению упражнений для брюшного пресса во время беременности

Эрика Зил, эксперт по пренатальному фитнесу, объясняет, что будущим мамам следует сосредоточить внимание на двух очень важных группах мышц:

Во время беременности сосредоточьтесь на укреплении тазового дна и поперечных мышц живота. из которых составляет ваше глубокое ядро.

Click to Tweet

Сохранение физической активности во время беременности важно для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка, но поддержание основной силы требует особого внимания.Вот почему так важна сила кора:

Доказано, что в дополнение ко всем этим преимуществам для ВАС наличие поддерживающих мышц кора и общий высокий уровень физической подготовки улучшают здоровье вашего ребенка. По какой еще причине вам нужно потратить некоторое время на создание сильного ядра?

Прежде чем мы перейдем к рекомендуемым упражнениям, узнайте, что есть некоторые вещи, которых вам следует избегать во время беременности. Не…

В следующем видео доктор Шивон Долан объясняет некоторые заболевания, которые могут сделать упражнения на брюшной пресс во время беременности небезопасными.К вам относится что-нибудь из этого?

В следующем видео Джессика Эннис-Хилл, звезда легкой атлетики (и мать), подробно рассказывает о некоторых других упражнениях, которые нельзя делать во время беременности.

Кстати, посмотрите, как она включает стену в свои предложения по упражнениям на пресс, что делает их стабильными и безопасными для будущих мам в каждом из трех триместров.

А как насчет диастаза прямой кишки?

Как объяснила Джесси Манделл, специалист по пред- и послеродовым упражнениям,

Диастаз прямой кишки — это обычное и необходимое разделение живота, которое многие женщины испытывают во время беременности и в послеродовом периоде.

Click to Tweet

«Поскольку ваш живот растет, чтобы сопровождать вашего ребенка, мышцы живота растягиваются и расширяются. Два живота прямых мышц живота,« мышца с шестью кубиками », могут начать отделяться от средней линии тела, особенно вокруг, над и под пупком «.

На приведенной выше диаграмме четко показано, что происходит, когда возникает диастаз. Как вы понимаете, эта травма брюшных мышц резко меняет типы и интенсивность основных тренировок, в которых вы должны участвовать.

Селеста Гудсон, тренер по дородовой и послеродовой фитнесу, демонстрирует, как выполнять самотестирование с тремя измерениями диастаза прямых мышц живота. Не занимайтесь тренировками пресса или программами укрепления мышц кора во время беременности без этого теста!

Если ваш тест показывает, что у вас может быть диастаз, или если вы не уверены, попросите своего врача или акушерку провести тест и дать рекомендации относительно того, в каком количестве / каком виде упражнений вы можете безопасно участвовать.

В итоге…

Есть два простых практических правила, когда речь идет о безопасных упражнениях для брюшного пресса во время беременности, и это касается и большинства других видов упражнений:

Во время беременности выполняйте упражнения так, чтобы: а) приносить пользу вашему телу. И б) получили одобрение от вашего врача или акушерки

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Ниже вы найдете несколько основных программ тренировок, которые идеально подходят для первого триместра (опять же, это предполагает, что ваш врач или акушерка одобряют).

Вы можете использовать эти идеи упражнений на пресс и мышцы кора, смешивая и сочетая их, чтобы создать распорядок, который вам действительно нравится.

Эта простая процедура очень разносторонняя. Он включает в себя укрепление живота и несколько скручиваний, которые отлично подходят для ваших косых мышц.

Это еще одно упражнение на наклонные, которое также укрепит ваши бедра и даже нижнюю часть спины. Сделайте 10 повторений на каждую сторону, двигаясь медленно.

Это довольно сложная программа, которая включает в себя отличную тренировку нижней части живота.Обратите внимание, что включены некоторые вариации кранча, что означает, что его, вероятно, лучше всего использовать только в течение первого триместра.

Первое упражнение — отличное движение для полной силы кора, плюс оно заставит ваш пульс двигаться. Сгибание подколенного сухожилия с мячом для упражнений — хороший вариант для работы с ягодицами (да, это часть вашего кора!)

Помните, что переход между первым и вторым триместрами будет разным для всех. ВАМ нужно прислушиваться к СВОЕМУ телу.

Щелкните, чтобы написать твит

Для некоторых женщин изменение между триместрами происходит постепенно, и эти женщины могут безопасно выполнять много упражнений, как они делали в первом триместре. У других женщин наблюдается более выраженный переход от первого триместра ко второму, и им приходится соответственно корректировать свои упражнения.

Следующие базовые упражнения и рутины должны быть более щадящими, чем в предыдущем разделе. Они также избегают выполнения большинства упражнений в положении лежа на спине (т.е. лежа на спине).

Это отличная полноразмерная программа (почти 20 минут), которая предлагает модификации, если вы находитесь в третьем триместре и находите упражнения слишком сложными.

Андреа Лонг прекрасно объясняет, как изменить упражнения для пресса лежа на спине, чтобы на ваши органы не оказывалось слишком большое давление. Эти упражнения просты, но ОЧЕНЬ эффективны!

Осенний Калабрезе объясняет, что эту процедуру можно выполнять на протяжении всех 3 триместров, но мы знаем, что некоторые из упражнений довольно сложные.Обязательно расслабьтесь в этой рутине.

Этот сложный распорядок заставит вас ненадолго полежать на спине. Если вы чувствуете дискомфортное давление из-за веса вашего ребенка, вы можете использовать подушку, чтобы принять более вертикальное положение.

Да, упражнения могут быть немного неудобными, когда ваш ребенок и живот растет, но есть много способов продолжить укреплять мышцы кора даже на этой поздней стадии беременности.

В третьем триместре не бросайте упражнения! Стремитесь делать «то, что вы можете, когда можете» #wycwyc

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Холли отлично объясняет, почему именно эти упражнения так хороши для третьего триместра.У нее есть 3 отличных варианта основных упражнений, которые безопасны, но сложны.

Обратите особое внимание на наклоны таза стоя и измельчитель древесины, как это продемонстрировал личный тренер Али МакВильямс. Оба эти упражнения — отличные варианты упражнений Core , которые поднимут вас на ноги.

Эмма из Barre Body предлагает несколько очень хороших упражнений для укрепления кора, которые сосредоточены на поперечных абдоминальных мышцах (ТА). Наличие сильного ТА имеет решающее значение для предотвращения или уменьшения боли в пояснице во время беременности.

Кто бы мог подумать, что простое дыхание может быть такой отличной тренировкой для пресса? Тамара демонстрирует, как задействовать основные мышцы с помощью легких дыхательных упражнений.

Существует множество безопасных упражнений для пресса и мышц кора, которые можно выполнять на протяжении всей беременности. Даже небольшое количество упражнений может помочь вам добиться гладких родов и более быстрого восстановления после родов.

Это стоит ваших усилий!

Употребление марихуаны вдвое больше в США.S. беременные женщины, особенно в первом триместре

Употребление марихуаны во время беременности удвоилось среди женщин в США и наиболее часто встречается в первом триместре, как показывают исследования правительства.

В целом 7 процентов беременных женщин, или каждая 14, сказали, что употребляли марихуану в прошлом месяце. Это из общенационального репрезентативного обследования состояния здоровья в 2016–2017 годах для сравнения с чуть более 3% в 2002–2003 годах.

Некоторые исследования связывают употребление марихуаны во время беременности с повышенными шансами преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.Исследования на животных связывают высокие дозы на ранних сроках беременности с аномалиями мозга плода, но неизвестно, представляет ли типичное применение у людей аналогичные риски, сказала доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками.

«Поскольку мы не знаем точно, насколько это вредно, лучше проявить осторожность», — сказал Волков, один из авторов правительственного исследования. Употребление марихуаны во время беременности «не стоит риска», — сказала она во вторник.

Исследование было представлено на медицинском собрании во вторник и опубликовано в Интернете в Журнале Американской медицинской ассоциации.

Употребление в первом триместре подскочило с почти 6 до 12 процентов. Многие женщины, возможно, употребляли марихуану до того, как узнали, что они беременны, или использовали ее для облегчения утреннего недомогания, хотя немногие женщины сказали, что ее рекомендовал врач, сказал Волков.

Среди небеременных женщин уровень употребления марихуаны увеличился с почти 7 процентов до почти 12 процентов, или 1 из 8.

Результаты основаны на опросах здоровья, в которых приняли участие почти полмиллиона женщин в США, опрошенных во время период, когда все большее число штатов легализовали марихуану для использования в медицинских или рекреационных целях.Это разрешено в 10 штатах для обоих целей, но остается незаконным на федеральном уровне.

Связанные

Отдельное исследование употребления марихуаны среди беременных канадских женщин, опубликованное в том же журнале, дополняет данные, свидетельствующие о том, что употребление марихуаны во время беременности может привести к преждевременным родам. В редакционной статье журнала отмечается, что, как и предыдущие аналогичные исследования, канадское исследование не может исключить влияние других факторов.

Редакционная статья предостерегла от того, чтобы полагаться на неполные данные при вынесении суждений о потенциальном вреде от употребления марихуаны, и сказала, что необходимы более тщательные исследования.Волков сказал, что ограничения правительства США на исследования марихуаны являются «серьезной проблемой» и препятствуют попыткам ответить на фундаментальные вопросы об употреблении марихуаны.

СЛЕДУЙТЕ NBC HEALTH В TWITTER И FACEBOOK

Как выполнять упражнения во время беременности: советы для каждого триместра

Упражнения во время беременности могут показаться сложными, но мы поговорили с тремя экспертами о том, как сделать их безопасными и эффективными и чего ожидать от своего тела на каждом этапе.

Если вы беременная мать, беременность может заставить ваше тело чувствовать себя чужим даже в лучшие времена.Но хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете сделать фитнес своим главным приоритетом. Упражнения во время беременности укрепляют мышцы, дают больше энергии и сохраняют здоровье. Это также помогает психологически и физически пережить девять месяцев перемен и подготовиться к рождению ребенка. Три эксперта описывают, что происходит с вашим телом в каждом триместре беременности и как это может или не может повлиять на ваши тренировки.

Первый триместр: медленный и устойчивый подход к фитнесу

«В первом триместре упражнения могут не быть приоритетом», — объясняет Шерил А.Росс, доктор медицины, «Доктор. Шерри », удостоенного наград акушера-гинеколога, предпринимателя и эксперта по женскому здоровью. «Вы чувствуете усталость, тошноту и болезненность груди в течение первых 13 недель беременности и, возможно, не хотите заниматься спортом».

Если вы ищете безопасные и малоэффективные тренировки для беременных, обратите внимание на Aaptiv.

Ваше тело меняется

Истощение — это нормально, так как большинство беременных женщин в первом триместре испытывают некоторую усталость, которая может поставить под угрозу их тренировки, отмечает Мэри Джейн Минкин, M.D., клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук, Йельская школа медицины.

«В первые недели беременности, еще до того, как вы узнали, что беременны, происходят гормональные изменения», — делится Сьюзан Эрнандес, CNM, MSN, ARNP, UnityPoint Health. «Эти гормоны помогают расти и поддерживать беременность, в то время как другие стимулируют выработку молока. Хотя первым симптомом обычно является задержка менструации, эти гормоны также способствуют повышенной чувствительности или болезненности груди. Вы можете испытывать тошноту с рвотой или без нее, усталость, повышенную потребность в мочеиспускании и отвращение к еде.У некоторых женщин бывают изжога и запор. Вы испытаете эмоциональные изменения и заметите, что ваши эмоциональные потребности другие ».

«Важнейшим изменением в физиологии женщины является увеличение объема циркулирующей жидкости (т. Е. Притока крови в« резервуар »)», — продолжает доктор Минкин. «Объем жидкости увеличился примерно на 50% по сравнению с небеременным состоянием; он не сильно меняется в первом триместре, существенно увеличивается до конца второго триместра — и стабилизируется там — и вы теряете жидкость во время родов или вскоре после этого.Другими словами, да, ты много писаешь, как известно нам, бывшим беременным мамам! »

Успокойся

По словам доктора Шерри, ходьба не менее 5-10 минут в день плюс ходьба Кегеля для укрепления мышц тазового дна — это отличное начало здорового образа жизни. «Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Есть много причин, по которым вы можете ослабить мышцы тазового дна: от беременности и родов до старения и избыточного веса. Эффект ослабления тазового дна приводит к тому, что ваши тазовые органы опускаются и образуют выпуклость во влагалище.Когда это происходит, это называется пролапсом тазовых органов. Симптомы пролапса варьируются от дискомфортного давления в области таза до подтекания мочи. Упражнения Кегеля могут помочь отсрочить или даже предотвратить опущение тазовых органов и другие связанные с этим симптомы ».

Чтобы получить больше упражнений, которые укрепляют мышцы и которые безопасно выполнять во время беременности, попробуйте Aaptiv.

Доктор Минкин рекомендует беременным женщинам продолжать тренироваться в первом триместре, пока они чувствуют себя хорошо, с несколькими оговорками: «Даже в первом триместре, когда вам не так неудобно, не повышайте температуру тела. слишком высоко.Мы действительно знаем, что внутренняя температура около 101 градуса вредна для плода, поэтому я отговариваю своих бегунов регулярно бегать более 10 миль; а для людей, не живущих на расстоянии, — не более 5 миль. Так что много жидкости, избегайте высоких температур и останавливайтесь, если у вас судорога — это довольно просто ».

Эрнандес выступает за ходьбу, плавание, велотренажер или эллиптический тренажер как безопасные способы тренировок во время беременности, в дополнение к йоге, пилатесу, водной или аэробике с малой ударной нагрузкой.«Если на следующий день вам действительно больно, вы, вероятно, перестарались», — предлагает она в качестве мягкого напоминания. «Возможно, в следующий раз, когда вы будете заниматься, вам нужно будет немного расслабиться».

Второй триместр: больше энергии приводит к огромным преимуществам во время тренировок

Доктор Шерри говорит, что у большинства женщин больше энергии во втором триместре беременности и они будут более склонны к более регулярным тренировкам. Но поскольку беременность влияет на стабильность суставов, равновесие, координацию и колебания частоты сердечных сокращений, она призывает женщин поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить любые возможные ограничения выбранных видов деятельности.

Однако во втором триместре тренировки могут стать немного утомительными.

Все разные

«Во втором триместре вы имеете дело с увеличивающимся объемом жидкости, и по мере того, как матка увеличивается в размерах, она механически начинает выталкивать содержимое брюшной полости вверх по диафрагме, так что вы можете почувствовать, что у вас затрудняется дыхание, но вы, вероятно дышат нормально », — говорит Минкин. «Кроме того, когда вы тренируетесь, у вас могут начаться сокращения матки.Я всегда смеюсь, когда читаю статью великой бегуньи Мэри Декер Слейни, которая заявила, что у нее начались судороги на 20 неделе беременности, поэтому она перешла на быструю ходьбу. Лично у меня не начинались судороги при беге примерно до 23 недель, поэтому я всегда говорила людям: видите ли, я, должно быть, бегаю лучше Мэри Декер. Ха! Но если у вас начнутся судороги при беге, просто переключитесь на быструю ходьбу, и, вероятно, у вас все получится ».

И если бег не является вашим предпочтением, знайте, что большинство видов упражнений во время упражнений безопасны.«Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в горизонтальном положении и силовые тренировки — отличные источники упражнений», — говорит доктор Шерри. Доктор Минкинс секунданты плавания, добавив: «Плавание потрясающе практически для всех, и к третьему триместру это может быть единственное время дня, когда вы чувствуете себя комфортно. Я совершил 3-мильную прогулку и полмили заплыв за день до рождения своего первого ребенка (думаю, я сделал это и до своего второго ребенка, но я был слишком занят, чтобы вспомнить!), И плавание было просто фантастическим ».

Неудивительно, что будущим мамам следует избегать некоторых видов спорта с высокой ударной нагрузкой или контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, катание на лыжах и подводное плавание с аквалангом — и, по мнению доктораШерри, вам «не следует начинать какие-либо новые или строгие упражнения во время беременности, если вы не поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг».

У Aaptiv есть программа для беременных, в которой предусмотрены безопасные тренировки для второго и третьего триместров.

Не перестарайтесь

Что касается модификаций или предупреждающих знаков, доктор Шерри советует полностью избегать упражнений на спине после достижения 20-недельного возраста, поскольку это может повлиять на приток крови к ребенку. Она также не считает, что мониторинг сердечного ритма является ключевым показателем во время пренатальных упражнений.

«Мониторинг сердечного ритма — это устаревшая и старая рекомендация для оценки того, насколько тяжело ваше тело работает во время тренировки», — объясняет она. «Если вы регулярно тренировались до беременности, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы следить за своим пульсом во время тренировки. Физические упражнения увеличивают приток кислорода и крови к задействованным мышцам и от других частей вашего тела. Если вы можете нормально говорить во время тренировки, ваш пульс является приемлемым. В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно частоты пульса во время упражнений для беременных.Главное — не переборщить! »

В целом, упражнения отлично подходят для тех, кто во втором триместре. «Упражнения могут уменьшить боль в спине, запоры, помочь вам лучше спать, повысить уровень энергии, увеличить силу и улучшить мышечный тонус», — говорит Эрнандес. «Это также поможет стабилизировать набор веса. Я рекомендую 30 минут в день умеренных упражнений. Вы можете делать больше или меньше в зависимости от вашего уровня физической подготовки ».

Третий триместр: регулярные упражнения помогают подготовиться к родам

По словам доктораШерри, жизненно важно оставаться активным в третьем триместре, даже если вы чувствуете себя более уставшим. Регулярные упражнения могут не только помочь вам меньше чувствовать вздутие живота или опухлости, но и «дать вам больше энергии, когда вы начнете выполнять домашнюю растяжку».

Упражнения имеют множество преимуществ и могут помочь уменьшить дискомфорт при беременности. У Aaptiv есть сертифицированные специалисты по дородовым и послеродовым периодам, которые могут помочь.

Есть основные преимущества

«Во втором и третьем триместре тошнота и рвота должны уменьшиться», — говорит Эрнандес.«Ваша энергия должна увеличиваться, а ваш центр тяжести должен меняться по мере увеличения матки. Это вытягивает позвоночник вперед, что может нарушить равновесие. Ваши суставы станут более подвижными за счет гормонов, способствующих расслаблению суставов. Важно прислушиваться к своему телу и использовать хорошую механику тела. Кроме того, могут быть некоторые заболевания или беременность, которые мешают вам заниматься спортом, например, преэклампсия, преждевременные роды, тяжелая анемия ».

По большей части эти эксперты говорят, что занятия спортом во время беременности могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях:

  • Помогает уменьшить боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
  • Может помочь предотвратить или вылечить гестационный диабет
  • Повышает вашу энергию
  • Улучшает настроение
  • Помогает сконцентрироваться
  • Улучшает осанку
  • Повышает мышечный тонус, силу и выносливость
  • Помогает лучше спать
  • Улучшает вашу способность справляться с болью во время родов
  • Может помочь вам вернуться в форму после рождения ребенка

Но всегда слушайте свое тело в первую очередь

Однако прислушивайтесь к своему телу и будьте внимательны во время тренировок, как будущая мама, независимо от того, в каком триместре вы находитесь.«Если вы начинаете сокращаться, прекратите то, что делаете, и по-настоящему пейте воду», — подчеркивает доктор Минкин. «Выпейте много воды и встаньте». Доктор Шерри рекомендует прекратить тренировки и позвонить своему врачу или поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов или предупреждающих знаков:

    • Вагинальное кровотечение
    • Головокружение или обморок
    • Повышенная одышка
    • Боль в груди
    • Головная боль
    • Слабость мышц
    • Боль или припухлость в икре
    • Сокращения матки
    • Снижение шевеления плода
    • Утечка жидкости из влагалища

В целом преимущества огромны для матерей, которые хотят поддерживать режим физических упражнений и оставаться в форме во время беременности.«Физические упражнения во время беременности могут помочь подготовить вас к схваткам и родам, а послеродовые упражнения могут помочь вам вернуться в форму», — говорит доктор Шерри. «Нет сомнений в том, что польза от упражнений во время беременности перевешивает риски».

«Физические упражнения полезны беременным женщинам во многих отношениях», — соглашается доктор Минкин. «Он потребляет калории, и большинство из нас могло позволить себе сжечь их немного. Что еще более важно, это помогает нам подготовиться к родам. Сколько бегунов сделали бы марафон без тренировок? Роды и роды — самые сложные с точки зрения аэробики события, с которыми сталкивается большинство женщин.Почему бы не тренироваться для них с помощью упражнений?

Прочтите, чтобы начать свой дородовой фитнес-план с Aaptiv? Кликните сюда.

.
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.