Когда выкладывать на живот: Все о выкладывании на животик: позиции, длительность и советы

Те, кто спят на животе, фактически вдавливают таз в матрац. Такое неравномерное распределение веса может вызвать давление на несколько участков. Если возможно, подложите под таз плоскую подушку, чтобы приподнять позвоночник и сохранить изгиб.Это смягчит давление и поможет вам спать более комфортно.

Если вы спите на животе, вы можете попробовать положить подушку на лоб, когда вы лежите лицом вниз.

Эта подушка откроет дыхательные пути и поднимет вашу голову настолько, что вам не придется поворачивать шею в ту или иную сторону. Хотя поначалу это может быть неудобно, это альтернативный способ комфортно спать на животе.

Лучшая подушка для сна на животе — это подушка, которая повторяет форму тела и снимает нагрузку на позвоночник. Подушка Belly Sleeper Pillow изготовлена ​​из пены с эффектом памяти, которая поддерживает ваше тело, не подталкивая его вверх и не смещаясь. Он повторяет вашу уникальную форму и имеет встроенную поддержку позвоночника, обеспечивая равномерное давление на все тело и голову.

К подушке прилагается 100-дневная пробная версия, чтобы вы могли проверить, подходит ли она вам, плюс пожизненная гарантия.Чтобы узнать больше о подушках для спящих на животе, щелкните здесь.

Идеальная подушка для тех, кто спит на животе, — это не слишком толстая или высокая, чтобы сместить позвоночник, но достаточно поддерживающую, чтобы правильно удерживать голову, позвоночник и шею на месте.

Вам также понадобится твердая подушка, а не мягкая или мягкая, но сохраняющая свою форму даже при давлении вашей головы.Лучший материал — пена с эффектом памяти.

Для получения дополнительной информации о подушке для сна на животе или других советах по сну на животе щелкните здесь.

Какое положение во сне лучше всего подходит для вас? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Точно так же, как рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на заводе, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, вам следует переключаться с одной стороны на другую в течение ночи.”

Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее напряженно для позвоночника, чем сон на животе.

Сон на животе

Во время сна на животе ваша голова будет повернута в одну или другую сторону в течение некоторого времени, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может привести к болезненности из-за напряжения бедер и поясницы».

Если сложно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или на боковую подушку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

Но разве спать на животе плохо?

Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Спать на спине

Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.

«Это может помочь некоторым, но не всем, спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р.Хлопнуть.

Если из-за боли в спине спать на спине сложно, он предлагает подложить подушку под колени.

Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время вызывает боль в шее.

Спать на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.

Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор.Хлопнуть.

«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он. «Постарайся сохранять эту позу, когда спишь».

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы столкнетесь с кочкой на машине, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины.”

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

врачей делятся картой живота, которая показывает, от чего может болеть желудок

Боль в животе — одно из самых распространенных заболеваний, и все мы время от времени испытываем ее. Существует множество различных причин боли в этой области, поэтому очень важно правильно определить проблему, чтобы лечить ее наилучшим образом.

AdMe.ru хочет поделиться с вами картой живота, чтобы помочь вам понять, от чего у вас болит живот.

1. Правая верхняя часть живота

В этой части живота находятся желчный пузырь и печень , поэтому наиболее частые причины боли в этой области обычно связаны с этими органами.

• Если вы испытываете внезапную сильную боль , которая распространяется в правое плечо и появляется после обильной жирной еды, вероятно, у вас камни в желчном пузыре.
• Острые боли или тупые судороги, которые распространяются на правое плечо или спину. и длятся несколько часов, могут указывать на холецистит или воспаление желчного пузыря.
• Тупая или острая боль , которая может приходить и уходить, обычно указывает на то, что вы страдаете гепатитом, воспалительным заболеванием печени.

2. Средняя верхняя часть живота

Эта часть вашего живота включает двенадцатиперстную кишку , первый отдел тонкой кишки и большую часть поджелудочной железы .

• Если вы часто испытываете боль, которая распространяется в спину и усиливается от еды, особенно продуктов с высоким содержанием жира, это может быть признаком панкреатита.
• Сильная боль и болезненность в этой области, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, диареей и вздутием живота, могут быть следствием эпигастральной грыжи.
• Чувство жжения в груди наряду с такими симптомами, как кашель, боль в горле, кислый привкус во рту, чрезмерное газообразование, тошнота, рвота и вздутие живота, обычно указывает на изжогу или диспепсию.
• Если вы страдаете изжогой, которая усиливается, когда вы наклоняетесь или ложитесь вместе с болью в груди и отрыжкой, вероятно, у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
• Боль, которая может усиливаться между приемами пищи или посреди ночи. и облегчается после еды, может быть симптомом язвы двенадцатиперстной кишки.

3. Левая верхняя часть живота

Большая часть вашего желудка сосредоточена в левой верхней части живота, поэтому любые необычные ощущения в этой области обычно указывают на проблемы с этим органом.

• Сильная тянущая боль , которая сопровождается тошнотой или рвотой, может быть признаком гастрита или воспаления желудка.
• Жгучая боль , которая обычно более интенсивна, когда ваш желудок пустой. может быть вызвана язвой желудка.

4. Правый и левый живот

Почки расположены в правой и левой частях живота по обе стороны от позвоночника. Иногда боль в этих областях может быть вызвана проблемами с вашим толстым кишечником .

• Боль в боку, отдающая в спину и сопровождающаяся лихорадкой, ознобом, диареей и тошнотой, может быть признаком того, что вы страдаете от почечной инфекции.
• Сильная боль, отдающая волнообразно в нижнюю часть живота. указывает на камни в почках. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту, жар, постоянную потребность в мочеиспускании и кровь в моче.
• Боль с вздутием живота или без него , возникающая вместе с твердым и сухим стулом, который трудно отвести, может быть признаком запора.

5. Средняя часть живота

Любые неприятные ощущения в этой части живота тесно связаны с проблемами в тонком и толстом кишечнике .

6. Живот левый

Помимо левой почки, эта область также содержит нисходящей кишки , которая может заразиться или воспалиться из-за нездоровой диеты, старения и некоторых других распространенных причин.

• Постоянная и непрекращающаяся боль наряду с болезненностью в животе, лихорадкой, тошнотой и рвотой являются наиболее типичными симптомами дивертикулита или воспаления нисходящей кишки.

7. Правая нижняя часть живота

Эта часть живота включает аппендикс , небольшой орган, в котором хранится полезных бактерий, способствует хорошему пищеварению и поддерживает вашу иммунную систему.

• Острая боль, потеря аппетита, тошнота, рвота и лихорадка. — наиболее частые симптомы аппендицита или воспаления аппендикса, требующие немедленной медицинской помощи.

8.Средний низ живота

Ваш мочевой пузырь и репродуктивные органы расположены в этой части вашего живота.

• Спазмы в животе, чувство жжения при мочеиспускании и изменение цвета мочи могут указывать на инфекцию мочевого пузыря.
• Внезапная и сильная тазовая боль , которая может длиться месяцами, также является частым признаком некоторых проблем с вашими репродуктивными органами.

9. Левый низ живота

Огромная часть вашего толстого кишечника расположена здесь, поэтому, если у вас есть проблемы с этим органом, вы, скорее всего, испытаете боль в левой нижней части живота.

• Боль в животе, сопровождающаяся спазмами, вздутием живота, избыточным газом, диареей или запором может быть симптомом синдрома раздраженного кишечника.

Информация, представленная в статье носит ознакомительный характер . Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо боли в животе.

Вы когда-нибудь страдали от боли в животе? Вы проходили медицинское обследование? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Желудок торчит, но у вас нет лишнего веса? Вот сделка с этим

Желудок торчит: проблема

Иногда тренировки и диета или естественная худоба не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе.Возможно, вы заметили, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на то, что вы худы, есть видимый живот. Тот факт, что у вас выпирает живот, когда вы в хорошей форме, создает массу замешательства. Но это не один случай на миллион и происходит гораздо чаще, чем вы думаете. У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы — это ваш способ расслабиться и расслабиться, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему у вас выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

причин, почему у вас торчит живот

Есть разные причины, по которым у вас выпирает живот, даже если вы в отличной форме. Чтобы понять, как избавиться от этой проблемы, сначала необходимо определить ее причину. Итак, вот некоторые факторы, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество потребляемого алкоголя превышает норму и является регулярным, это может способствовать отложению жира в области живота. .Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к появлению жира на животе (6). Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий, включая некоторые виды рака, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, высокое кровяное давление и сердечные приступы. Итак, если вы хотите немного подрезать талию, вам следует уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Проблема выпирающего живота зависит не только от вашего образа жизни.Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно справиться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полнее, это не значит, что прибавка в килограммах для вас неизбежна, потому что соблюдение здорового питания и регулярные тренировки не дадут вашему животу шанса. .

Плохая осанка не только делает вас старше, но и заставляет выпирать живот. Хотя сутулость не означает, что вы набираете жир на животе, оно расслабляет и ослабляет мышцы живота, сжимая ваши органы и заставляя живот выпирать.Чтобы проверить, является ли это причиной вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением осанки.

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и приносит много пользы для здоровья. Например, многие люди регулярно страдают от болей в пояснице. Эти боли часто являются результатом малоподвижного образа жизни и неправильной осанки.На улучшение осанки уходит много времени, но это поможет вам избавиться от этой и других проблем, таких как головные боли, напряжение в шее и плечах и боль в височно-нижнечелюстном суставе. Существуют различные методы улучшения осанки, в основном включающие серию упражнений с малой нагрузкой.

Еще одна вещь, которая может сделать живот заметно округлее, — это недавняя беременность и роды. Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности, и для восстановления формы могут потребоваться дополнительные местные упражнения.

Также возможно, что ваш живот выпирает из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота разделяются, чтобы матка расширялась, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянный стресс может не только нанести серьезный вред вашему психическому здоровью, но также может представлять большую опасность для вашего физического здоровья. Ваше тело откладывает жир в животе для длительного использования из-за избыточного производства регулирующего стресс гормона — кортизола (16).Проблема с кортизолом в том, что он стимулирует аппетит. Вот почему люди прибегают к привычной пище и едят больше, чем обычно, когда испытывают стресс. Но самое неприятное не в этом — кортизол снижает скорость метаболизма. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий, что при регулярном стрессе напрямую приводит к увеличению веса.

Вы можете продолжать набирать вес из-за стресса, даже если соблюдаете здоровую диету. Если вы подозреваете, что живот выпирает из-за стресса, обратитесь к врачу.Тщательное устранение других причин имеет решающее значение, когда вам нужно понять роль стресса в проблеме. В любом случае снижение уровня стресса чрезвычайно важно для вашего психического здоровья и общего благополучия. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью упражнений или медитации.

Подробнее: Очистка разума: разрушьте и очистите разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно временное и появляется в результате запора или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др.Решить эту проблему можно, скорректировав свой рацион. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирная пища и другие (22). Если вы все время страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом. Иногда вздутие живота может быть результатом других состояний, таких как запор, синдром раздраженного кишечника, определенных гинекологических состояний и бактериальных инфекций.

Когда у женщины наступает менопауза, ее тело претерпевает множество изменений, и одно из них — снижение выработки эстрогена.Некоторые из других причин увеличения отложений жира на животе у женщин, находящихся в период менопаузы, — это изменение режима сна и недосыпание, снижение мышечной массы, инсулинорезистентность и другие. Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы выяснили причину, по которой у вас выпирает живот, и узнали немного о том, как от него избавиться, пора немного углубиться в эту тему.Прочтите о том, как избавиться от жира на животе, изменив образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в повседневную жизнь (1).

Не секрет, что рациональное питание — залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно избавиться от лишнего жира, некоторые из них не так полезны и не сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам бороться с этой проблемой:

• Увеличение потребления здоровых жиров

Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются не только отличным вариантом для улучшения вашего здоровья, но также настоятельно рекомендуются диетологами в качестве замены насыщенных и трансжиров.Проблема в том, что насыщенные жиры с большей вероятностью прилипают к стенкам артерий, постепенно забивая их, что приводит к повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний. Трансжиры, в свою очередь, считаются самыми вредными жирами. Содержащиеся в основном в упакованных обработанных пищевых продуктах, они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что приводит к огромному риску сердечных заболеваний.

Если ваш желудок торчит из-за питания, вам абсолютно необходимо сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры, если это возможно.Существуют различные полезные жиры, которые при умеренном потреблении могут помочь уменьшить талию и живот. Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудания, что снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другие источники полезных жиров включают авокадо, яйца, жирную рыбу, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

• Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты — избегать употребления сладких напитков.Газированные напитки высококалорийны, полны консервантов и красителей и совершенно несовместимы со здоровым образом жизни. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует пить воду, но если вы не любите простую воду, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе. Хотя употребление только кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудания (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек подслащенного кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай также является прекрасным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10). А благодаря разному вкусу он вам вряд ли надоест.

Если вы устали от воды, чая и кофе, есть несколько способов оживить свои напитки.Во-первых, вы можете начать со старого доброго лимона и воды. Он придаст напитку пикантности и сделает его вкуснее. Вы также можете добавить в свой рацион соки и смузи, но в небольших количествах. Хотя 100% фруктовые соки и смузи, безусловно, полезны с точки зрения витаминов, во фруктах не остается клетчатки, а это означает, что вы с меньшей вероятностью почувствуете сытость после употребления смузи или сока, а не целых фруктов или овощей. Внимательно смотрите на этикетки, если вы выбираете коммерческий смузи (он может содержать много добавленного сахара) или, что еще лучше, всегда готовьте его самостоятельно дома.Также интересным вариантом являются овощные соки — они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем фруктовые соки.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

• Потребляйте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи до краев наполнены необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них содержат витамин С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и метаболизм, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, которая содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и других. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Так что вам действительно стоит серьезно относиться к питательным микроэлементам.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) — нижнего слоя жира, расположенного рядом с внутренними органами. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Уменьшение количества углеводов, особенно рафинированных

Не все углеводы вредны, и вы должны помнить об этом, составляя свой план диеты. Часто люди пытаются полностью исключить углеводы из своего рациона, но это не совсем правильный подход. Углеводы — главный источник энергии для вашего тела. Увеличение веса, в котором часто обвиняют углеводы, происходит не из-за самих углеводов, а из-за их чрезмерного содержания в современных продуктах питания.

Часто различают «хорошие» и «плохие» углеводы. Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, содержат много калорий, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира в брюшной полости, и их следует избегать.

Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что часто называют «американскими горками». Это активирует инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы, превращая ее в жир.Это приводит к так называемому «сахарному краху», который, помимо увеличения веса, утомляет, ухудшает настроение и повышает аппетит. Однако не все углеводы простые и изысканные. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также в цельнозерновых продуктах. Эти сложные углеводы также часто содержат клетчатку, которая помогает похудеть.

Белок — это основной строительный блок ваших клеток. С белками ваше тело может активно расти, восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, а также защищаться от вирусов и бактерий.Белки состоят из аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма.

Есть полные и неполные белки. Полноценные белки содержат все аминокислоты, необходимые организму, а неполные белки содержат некоторые из них. Большинство полноценных белков — это продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты. Большинство белков растительного происхождения, кроме сои, киноа, гречихи и сейтана, являются неполными. Итак, если вы вегетарианец или веган, вам нужно потреблять белок из различных источников.Включение в свой рацион постного белка может помочь вам снизить потребление жирного мяса и снизить общую тягу к еде, способствуя продолжительному ощущению сытости.

Белок также очень полезен в процессе похудания, так как помогает сохранить мышечную ткань и бороться с жиром. Вы можете найти нежирный белок в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе. Если у вас выпирает живот, вы можете попробовать эти протеиновые коктейли, чтобы без труда увеличить дневное потребление белка.

Физические упражнения — второй важный аспект успешного похудания и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить ваше тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2). Вот некоторые из тренингов, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, одновременно растопив жир и укрепив мышцы.Кардио укрепляет сердце и помогает ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Плюс. кардио снижает артериальное давление и улучшает здоровье артерий, повышая «хороший» холестерин ЛПВП и снижая «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, кардио может помочь вам избавиться от мучительной боли в спине. Включите в свой распорядок тренировки ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и заметите, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это отличная тренировка для сжигания жира, основанная на принципе сочетания более интенсивных упражнений с менее интенсивными, например, за ходьбой в течение 3 минут могут следовать 30 секунд бега.Доказано, что он эффективен при сокращении жира и укреплении мышц.

HIIT-тренировки очень эффективны и удобны по нескольким причинам. Во-первых, они подходят всем, кому в плотном графике не хватает времени для длительных тренировок в тренажерном зале. HIIT-тренировки позволяют достичь тех же результатов за более короткое время благодаря чрезвычайно высокой интенсивности. Во-вторых, HIIT-тренировки оказывают специфическое влияние на обмен веществ. Когда вы выполняете регулярные кардио, активируются только медленные мышечные волокна.Эти волокна используют жировые клетки в качестве источника энергии. Когда вы выполняете HIIT-сеанс, ваше тело также задействует быстрые мышечные волокна, которые используют запасы глюкозы в качестве источника энергии. Ваше тело постоянно переключается между этими двумя источниками, и ваш метаболизм значительно ускоряется. Если у вас выпирает живот, попробуйте HIIT-тренировку для плоского и подтянутого живота.

Силовые тренировки — это рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя он нацелен на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от выпирающего живота.Чем больше у вас мышечной массы — тем больше калорий вы сжигаете. Хотя в среднем за одну силовую тренировку вы сжигаете меньше калорий, чем за одну кардио-тренировку, все не так просто.

Во-первых, силовые тренировки улучшают ваш метаболизм, когда вы отдыхаете — когда вы ничего не делаете. Во-вторых, после (!) Силовой тренировки вы сжигаете больше калорий, чем после кардиотренировки. В общем, сочетание кардио и силовых тренировок — лучший выбор. Баланс этих двух типов тренировок в ваших обычных тренировках может помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским.Вы можете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя они не заставят жир на животе исчезнуть мгновенно, местные упражнения, такие как приседания и скручивания, увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Необязательно целыми часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики к своей повседневной деятельности, и вы будете удивлены результатом.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта; гулять или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих рекомендаций по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут улучшить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие ниже рекомендации не требуют серьезных изменений в образе жизни и помогают избавиться от выпирающего живота, а также могут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

• Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вам не нужен выпирающий живот, но вы очень любите сладкое, не волнуйтесь, есть вариант для вас. Исследования показывают, что использование искусственного подсластителя вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не означает, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайней мерой и в большинстве случаев старайтесь не подслащивать их.

Есть несколько естественно сладких продуктов, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая при этом все ваши усилия по соблюдению диеты. В их число входят фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, домашние батончики из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и другие.

Правильная гидратация — важный аспект здорового питания и жизни.Он не только улучшает состояние вашей кожи и улучшает самочувствие, но также может значительно помочь в борьбе с жиром на животе. Хотя вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на котором вы должны сосредоточиться, — это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо этого можно выпить чашку чая или кофе.

Курение — это вредная для здоровья практика, которая, наряду с другими, может способствовать появлению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускоренные процессы старения и другие, оно также вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вам следует бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация уже упоминалась ранее, и она довольно важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основные цели этого процесса — отдых, восстановление и восстановление. А полноценный сон может улучшить ваше здоровье и помочь сбросить вес, в том числе уменьшить жир на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите каждый день чувствовать себя свежим и полным энергии, а также улучшить свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, не забывайте спать на 8 часов.

Почему нужно обращать внимание на жир на животе?

Все красивы, независимо от их роста, веса и телосложения. И нет ничего плохого в небольшом лишнем весе. Но оно заслуживает вашего внимания и усилий, когда доходит до того, что становится угрозой для вашего здоровья. И наличие нормального веса не означает автоматически, что вы полностью здоровы. Такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, измеряется не по вашему общему весу, а по окружности талии или соотношению талии к бедрам.И, как показывают исследования, жир на животе — худший из всех существующих жиров (3). Вот риски, которые несет центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, у которых индекс массы тела выше нормы (17).

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыточный абдоминальный жир (12).

Большое количество висцерального жира — может вызвать рак.Это происходит в результате выработки определенных белков, в результате чего незлокачественные клетки превращаются в раковые и вызывают появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир больше связан с повышенным риском диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не торопитесь с выводами, ведь маленький живот не означает абдоминальное ожирение.Умеренное количество абдоминального жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что близки к абдоминальному ожирению, которое соответствует окружности талии у мужчин от 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин от 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Нормальный вес не всегда означает, что на вашем теле нет лишнего жира. Если у вас выпирает живот, даже если вы худые, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, что вызывает выпирающий живот. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стресс, гормоны, плохая осанка, недавняя беременность, вздутие живота и т. Д.

Если вы полны решимости сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Увеличение количества жира на животе может быть вредным для вашего здоровья, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью. Если у вас выпирает живот, вы также можете попробовать 20-минутную тренировку всего тела дома, описанную ниже.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
4. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2018, webmd.com)
5. Искусственные подсластители: влияние на потерю веса при ожирении (2019, научное направление.com)
6. Ассоциация между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди корейского населения (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (2018, health.harvard.edu)
8. Потребление кофе и ожирение (2019, sciencedirect.com)
9. Может ли кофе помочь в похудании? (2019, webmd.com)
10. Может ли чай помочь похудеть? (2018, webmd.com)
11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
12. Избыточный жир на животе часто встречается у людей с высоким сердечным риском (2018, medicalnewstoday.com)
13. Генетика центрального ожирения и жировых отложений (2019, sciencedirect.com)
14. Высокий процент висцерального жира связан с неблагоприятным исходом рака эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
16. Мини-обзор: глюкокортикоиды — потребление пищи, абдоминальное ожирение и богатство наций в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
19. Положительные эффекты оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.com)
20. Вот как жир на животе может увеличить риск рака (2017, sciencedaily.com)
21. Масса висцерального жира сильнее связана с диабетом и преддиабетом, чем другие показатели антропометрического ожирения среди корейских взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Какие продукты вызывают газы и вздутие живота? (2018, медицинские новости.com)

Лучшая сторона для сна для пищеварения и других преимуществ для здоровья

Некоторые люди думают, что лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — это левая сторона. Но исследования ограничены, и большинство доказательств носит анекдотический характер.

В этой статье мы обсудим, как положение для сна может повлиять на пищеварение и другие аспекты здоровья человека, а также другие советы по обеспечению хорошего сна.

Многие считают, что сон на левом боку — лучший вариант для пищеварения. Однако независимо от того, предпочитает ли человек спать спереди, на боку или на спине, совершенно необходимо, чтобы он принял правильное положение, имел поддерживающие подушки и жесткий матрас.

• Здоровье кишечника : Нет медицинских доказательств того, что сон на одной стороне более полезен, чем на другой. Однако расположение желудка — это ключ к разгадке. Естественное положение желудка — с левой стороны, где он может более эффективно переваривать пищу.Гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую.
• Помощь при изжоге : Людям, страдающим изжогой, следует спать на левом боку, так как сон на правом боку расслабляет мышцы, соединяющие желудок и пищевод. Когда эти мышцы сокращаются, они помогают контролировать процесс кислотного рефлюкса. Исследование журнала Journal of Clinical Gastroenterology показало более высокую вероятность кислотного рефлюкса из-за сна на правом боку.

Узнайте больше о способах улучшения пищеварения здесь.

Национальный фонд сна с 1991 года проводит опросы для выявления привычек людей в США спать. В 2020 году они подчеркнули, что значительное число людей в Америке чувствуют сонливость около 3 дней в неделю, что часто сказывается на их повседневной жизни.

При таких высоких цифрах неудивительно, что людей интересует, какое положение для сна лучше всего подходит. Поперечное исследование 2017 года, посвященное изучению положений и движений во время сна, показало, что преобладающее положение во время сна — на боку.

Боковой сон имеет много других преимуществ для здоровья, помимо улучшения пищеварения. Однако человек должен адекватно поддерживать свое тело с помощью жесткого матраса и подушек, независимо от того, на какой стороне он спит. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы бокового сна.

• Сила мозга : исследование на животных, проведенное в 2015 году на мышах, показало, что боковой сон помогает выводить токсины из мозга и может даже снизить риск неврологических заболеваний.
• Держите храп под контролем : Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми, а это означает, что люди с меньшей вероятностью будут храпеть.
• Точка давления : Лежание на правом боку снижает давление на сердечные мышцы, создавая больше места в грудной полости. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , сообщается, что люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) чувствовали себя более некомфортно, когда спали на левом боку.

Если человек хочет спать на боку, подушка у основания позвоночника поможет ему сохранить это положение.

Узнайте больше об использовании подушек во время бокового сна для облегчения боли в шее.

Боковой сон может повлиять на кровоток и оказать давление на желудок и легкие. Отдых на одной руке также может вызвать онемение, в то время как человеку с проблемами плеча может быть трудно лечь на бок.

Поскольку голова имеет тенденцию двигаться вперед, когда человек спит на боку, важно использовать твердую и гибкую подушку. Это лучший способ обеспечить ровное положение головы и позвоночника.

Еще один способ удерживать позвоночник и нижнюю половину тела на одном уровне — положить подушку между ног. Это также поможет поддержать колени.

Сон на боку добавляет дополнительную нагрузку на лицо, поэтому опасайтесь морщин.

Национальный фонд сна указывает, что сон на спине или лежа на спине является самым здоровым положением для сна. Однако так спят только 8% людей.

Преимущества сна на спине

• Равномерное распределение веса : Сон на спине снижает нагрузку на бедра и плечи.
• Стабильное положение позвоночника: Голова, шея и позвоночник могут находиться в нейтральном положении.
• Лучшее обезболивание : человек с меньшей вероятностью будет испытывать боль.
• Лучшее Управление кислотным рефлюксом : Облицовка потолка предотвращает кислотный рефлюкс.
• Уменьшает скрежетание зубами : Человек с меньшей вероятностью сжимает челюсти или скрипит зубами во время сна.
• Помогает сохранить молодой вид: Снижает давление на лицо, что приводит к уменьшению количества морщин на лице.

Минусы сна на спине

Одной из основных проблем со сном на спине является кислотный рефлюкс, так как это положение позволяет кислоте подниматься обратно в горло.

Сон на спине может усугубить храп или состояние носовых пазух. Это происходит из-за того, что задняя часть языка вдавливается в дыхательные пути, затрудняя дыхание. Людям, которые храпят, следует попробовать спать на боку.

Человек может облегчить эти симптомы, добавив подушки, чтобы приподнять голову. Это также может помочь при головной боли.

Есть много причин, по которым специалисты не рекомендуют спать на животе. К ним относятся:

• Сложно удерживать позвоночник в нейтральном положении, что может вызвать боли в спине и шее.
• Если положить голову набок, шея может растянуться.
• Укладка кистей рук под подушку может привести к онемению, покалыванию или боли, а также к более длительным повреждениям.

Для тех, кто спит на груди, подложив твердую подушку под бедра, можно приподнять нижнюю часть позвоночника, что сделает сон более комфортным.

Пищеварительная система невероятно сложна. На здоровье кишечника влияет ряд факторов, среди которых вздутие живота, диарея, боль и запоры являются распространенными недугами.

Сон может повлиять на пищеварение, потому что желудок продолжает работать, пока человек без сознания.

Прием пищи непосредственно перед сном может иметь значительный эффект и вызывать различные симптомы, которые могут нарушить сон. К ним относятся:

Вот несколько советов, которые помогут пищеварению перед сном:

Избегайте обильных приемов пищи перед сном

Как и всем функционирующим частям тела, пищеварительной системе нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после повседневной жизни.Не рекомендуется есть много перед сном, так как это заставляет пищеварительную систему продолжать работать.

Однако нельзя ложиться спать голодным. Легкая закуска, например яблоко или тост с авокадо, — лучший вариант.

Сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшая доза белка помогают справиться с голодом.

Ешьте за 3 часа до сна

Идеальное время для ужина — за 3 часа до сна. Это дает желудку время, чтобы правильно переварить пищу.Он попадает в тонкий кишечник и может предотвратить такие проблемы, как изжога.

Когда человек ложится, содержимое желудка может забросить в пищевод, что может вызвать изжогу или дискомфорт в груди. Прием пищи побуждает организм вырабатывать инсулин, который может повлиять на внутренние биологические часы человека и усилить бодрствование.

Пейте воду

Не пейте кофе поздно ночью, так как кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее сонливость.

Другие напитки, которых следует избегать, включают газированные напитки, чай с сахаром и горячий шоколад. Это также снизит вероятность помочиться посреди ночи.

Самым важным аспектом режима сна является хорошее количество сна и попытки установить распорядок дня. Если у человека проблемы с носовыми пазухами или храп, смена позы может помочь облегчить эти проблемы.

По мере того, как люди стареют, боли и заболевания влияют на их сон, что означает, что они могут оставаться в одном положении более длительный период.Итак, очень важно найти правильную позицию.

Несколько простых настроек режима сна, с дополнительными подушками или новой позой, могут стать отличием спокойного или беспокойного ночного сна.

Боль в животе, 12 лет и старше

Сюда также входят травмы живота.

Сколько тебе лет?

11 лет и младше

11 лет и младше

от 12 до 55 лет

от 12 до 55 лет

56 лет и старше

56 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские», а второй — как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на груди, животе или области таза за последние 2 недели?

Есть

Недавние операции на брюшной полости

№

Недавние операции на брюшной полости

Вы беременны?

Да, вы знаете, что беременны.

Беременность

Нет, вы не беременны или не уверены, беременны ли вы.

Беременность

Были ли у вас дети в последние 3 месяца?

Есть

Родил ребенка в течение последних 3 месяцев

№

Родил ребенка в течение последних 3 месяцев

Вы не пьете достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости?

Маленьких глотков жидкости обычно недостаточно.Вы должны уметь принимать и удерживать большое количество жидкости.

Есть

Невозможно поддерживать потребление жидкости

№

Способен поддерживать потребление жидкости

У вас болит живот?

от 8 до 10: сильная боль

Сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

Умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

Легкая боль

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль без изменений

Стало лучше?

Боль проходит

Как долго у вас была боль?

Менее 4 часов

Боль менее 4 часов

Не менее 4 часов, но менее 1 полного дня (24 часов)

Боль от 4 до 24 часов

Минимум 1 полный день, но менее 2 дней (48 часов)

Боль более 24 часов

Минимум 2 дня, но меньше 1 недели

Боль более 48 часов

1 неделя и более

Боль более 1 недели

Болит живот повсюду или в большей части в одной области?

Боль, которая наиболее сильна только в одной области, может быть более серьезной, чем боль в животе, которая болит во всем.

Преимущественно в одном районе

Локальная боль

Всего

Боль генерализованная

Есть ли у вас боль из-за новой выпуклости в пупке или паху?

Есть

Боль с выпуклостью в пупке или паху

№

Боль с выпуклостью в пупке или паху

Есть ли вероятность, что вы забеременеете?

Есть

Возможность беременности

№

Возможность беременности

Были ли у вас травмы живота за последнюю неделю, например, удар в живот или сильное падение?

Есть

Травма живота за последнюю неделю

№

Травма живота за последнюю неделю

Были ли у вас новые кровотечения из прямой кишки, уретры или влагалища после травмы?

Есть

Кровотечение из прямой кишки, влагалища или уретры после травмы

№

Кровотечение из прямой кишки, влагалища или уретры после травмы

Есть ли рана на животе глубже царапины?

Вас рвало после травмы?

Есть

Рвота после травмы

№

Рвота после травмы

Боль под ребрами?

Боль чуть ниже ребер после травмы может быть симптомом серьезного повреждения печени или селезенки.

Были ли у вас боли в плече после травмы?

Травма живота иногда может вызвать боль в плече.

Есть

Боль в плече после травмы

№

Боль в плече после травмы

Вы повредили плечо при травме?

Вы подозреваете, что травма могла быть вызвана жестоким обращением?

Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах.Это может не относиться к вам. Но если просить об этом каждого, мы получаем помощь людям, в которых они нуждаются.

Есть

Травма могла быть вызвана злоупотреблением

№

Травма могла быть вызвана злоупотреблением

Есть

Стул черный или кровавый

№

Стул черный или кровавый

Были у вас:

По крайней мере, 1 стул в основном черный или кровавый?

Минимум 1 стул, в основном черный или кровавый

По крайней мере, 1 стул частично черный или кровавый?

По крайней мере, 1 стул частично черный или кровавый

Полоски крови в стуле?

Полоски крови в стуле

Как вы думаете, у вас может быть температура?

Вы измеряли температуру?

Высокая: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально

Высокая температура: 104 ° F (40 ° C) или выше, внутрь

Умеренный: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), для приема внутрь

Умеренная лихорадка: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39.9 ° C), оральный

Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, орально

Легкая лихорадка: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, внутрь

Умеренная

По ощущениям повышенная температура умеренная

Мягкая или низкая

Лихорадка слабая

Как долго у вас была лихорадка?

Менее 2 дней (48 часов)

Лихорадка менее 2 дней

Минимум 2 дня, но меньше 1 недели

Лихорадка не менее 2 дней, но менее 1 недели

1 неделя и более

Лихорадка в течение 1 недели и более

Есть

Болезнь или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

№

Болезнь или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Есть ли у вас озноб или сильное потоотделение?

Озноб — тяжелая, сильная форма дрожи.Сильное потоотделение означает, что пот стекает с вас или пропитывается одеждой.

Есть

Озноб или сильное потоотделение

№

Озноб или сильное потоотделение

Вас тошнит или рвота?

Тошнота означает, что вы чувствуете тошноту в животе, как будто вас вот-вот вырвет.

Вас рвало кровью или чем-то похожим на кофейную гущу?

Если есть только одна или две полосы крови, которые, как вы уверены, вышли из вашего носа или рта, у вас не рвота кровью.

Есть

Рвота кровью или чем-то похожим на кофейную гущу

№

Рвота кровью или чем-то похожим на кофейную гущу

Сколько крови вас вырвало?

Две или более полоски крови или любое количество материала, похожего на кофейную гущу

Имеет рвоту, похожую на кофейную гущу или как минимум 2 полосы крови

Одна полоска крови или меньше

Вырвало 1 полосу крови или меньше

Чувствовали ли вы тошноту более 2 полных дней (48 часов)?

Есть

Тошнота более 2 дней

№

Тошнота не более 2 суток

Есть

Болезнь влияет на диабет

№

Болезнь влияет на диабет

Помогает ли план контролировать уровень сахара в крови?

Есть

Действующий план лечения диабета

№

План лечения диабета не работает

Как быстро это выходит из-под контроля?

Быстро (несколько часов)

Уровень сахара в крови быстро снижается

Медленно (в течение суток)

Медленное снижение уровня сахара в крови

Есть

Боль в животе началась после приема лекарства

№

Боль в животе началась после приема лекарства

За последние несколько недель вы худели без всяких попыток?

Есть

Худеет без всяких попыток

№

Худеет без всяких попыток

Продолжались ли симптомы дольше 1 недели?

Есть

Симптомы длятся более 1 недели

№

Симптомы длятся более 1 недели

Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы.Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

С схваткообразной болью в животе:

• Боль может сильно или немного болеть.
• Сила боли может меняться каждую минуту. Спазмы часто проходят при отхождении газов или дефекации.
• Боль может ощущаться как стеснение или пощипывание в животе.
• Боль может ощущаться в одной конкретной области или в большей области. Он может двигаться.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить.Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Если вы не уверены, какая у вас температура: высокая, умеренная или умеренная, подумайте об этих проблемах:

С высокой температурой :

• Вам очень жарко.
• Это, вероятно, одна из самых сильных лихорадок, которые у вас когда-либо были.Высокая температура встречается не так часто, особенно у взрослых.

При средней температуре :

• Вам тепло или жарко.
• Вы знаете, что у вас жар.

С легкой лихорадкой :

• Возможно, вам станет немного тепло.
• Вы думаете, что у вас жар, но вы не уверены.

Температура может немного отличаться в зависимости от того, как вы ее измеряете. Для взрослых и детей в возрасте от 12 лет это диапазоны: высокая, умеренная и легкая в зависимости от того, как вы измерили температуру.

Орально (внутрь) температура

• Высокая: 40 ° C (104 ° F) и выше
• Умеренное: 100.От 4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C)
• Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) и ниже

Температура сканера лба (височного) обычно на 0,5–1 ° F (0,6 ° C) ниже, чем температура в полости рта.

ухо температура

• Высокая: 105 ° F (40,6 ° C) и выше
• Умеренный: от 101,4 ° F (38,6 ° C) до 104.9 ° F (40,5 ° C)
• Легкая: 101,3 ° F (38,5 ° C) и ниже

Подмышечная (подмышечная) температура

• Высокая: 103 ° F (39,5 ° C) и выше
• Умеренный: от 99,4 ° F (37,4 ° C) до 102,9 ° F (39,4 ° C)
• Легкая: 37,3 ° C (99,3 ° F) и ниже

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями.Вот несколько примеров для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Без селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Когда вы больны, ваш диабет легко выходит из-под контроля.Из-за болезни:

• Уровень сахара в крови может быть слишком высоким или слишком низким.
• Возможно, вы не сможете принимать лекарство от диабета (если у вас рвота или у вас проблемы с приемом пищи или жидкости).
• Возможно, вы не знаете, как изменить время или дозу лекарства от диабета.
• Возможно, вы недостаточно едите или пьете недостаточно жидкости.

План лечения для людей с диабетом обычно включает такие вещи, как:

• Как часто проверять уровень сахара в крови и каков целевой диапазон.
• Следует ли и как корректировать дозу и время приема инсулина или других лекарств от диабета.
• Что делать, если у вас проблемы с приемом пищи или жидкости.
• Когда звонить врачу.

План разработан, чтобы помочь контролировать диабет, даже если вы больны. Когда у вас диабет, проблемы могут вызвать даже незначительное заболевание.

Вы можете получить обезвоживание , когда теряете много жидкости из-за таких проблем, как рвота или жар.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легких до тяжелых.Например:

• Вы можете чувствовать усталость и раздражительность (легкое обезвоживание), или вы можете чувствовать себя слабым, не внимательным и неспособным ясно мыслить (сильное обезвоживание).
• Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно (легкое обезвоживание), или вы можете вообще не мочиться (сильное обезвоживание).

Сильное обезвоживание означает:

• Ваш рот и глаза могут быть очень сухими.
• Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 12 и более часов.
• Возможно, вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.
• Возможно, вы слишком слабы или чувствуете головокружение, чтобы стоять.
• Вы можете потерять сознание.

Умеренное обезвоживание означает:

• Вы можете испытывать сильную жажду, чем обычно.
• Ваш рот и глаза могут быть суше, чем обычно.
• Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 8 или более часов.
• Вы можете почувствовать головокружение, когда стоите или садитесь.

Легкое обезвоживание означает:

• Возможно, вы хотите пить больше, чем обычно.
• Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно.

Кровь в стуле может поступать из любого участка пищеварительного тракта, например из желудка или кишечника. В зависимости от того, откуда идет кровь и как быстро она движется, она может быть ярко-красной, красновато-коричневой или черной, как смола.

Небольшое количество ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге часто возникает из-за легкого раздражения прямой кишки.Например, это может произойти, если вам нужно сильно напрячься, чтобы опорожнить стул, или если у вас геморрой.

Большое количество крови в стуле может означать наличие более серьезной проблемы. Например, если в стуле много крови, а не только на поверхности, вам может потребоваться немедленно позвонить врачу. Если на стул или подгузник попало всего несколько капель, возможно, вам придется сообщить об этом своему врачу сегодня, чтобы обсудить ваши симптомы. Черный стул может означать, что у вас есть кровь в пищеварительном тракте, которая может нуждаться в немедленном лечении или может уйти сама по себе.

Определенные лекарства и продукты питания могут влиять на цвет стула . Лекарства от диареи (такие как Пепто-Бисмол) и таблетки железа могут сделать стул черным. Употребление большого количества свеклы может вызвать красный цвет стула. Употребление в пищу продуктов с черным или темно-синим пищевым красителем может сделать стул черным.

Если вы принимаете аспирин или другое лекарство (называемое разжижителем крови), предотвращающее образование тромбов, оно может вызвать образование крови в стуле.Если вы принимаете антикоагулянт и в стуле постоянно кровь, позвоните врачу, чтобы обсудить симптомы.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль в груди или давление, или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди.Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать боль в животе или спазмы. Вот несколько примеров:

• Аспирин, ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (например, Алив).
• Антибиотики.
• Противодиарейные средства.
• Слабительные.
• Добавки железа.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, управляя автомобилем самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто заставить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеоперационные проблемы

Проблемы, связанные с беременностью

Боль в животе, 11 лет и младше

Проблемы после родов

Что такое диастаз прямой кишки и как его исправить?

Диастаз прямых мышц живота — это место, где соединительная ткань между двумя сторонами прямой мышцы живота (6 групп мышц) отделилась по средней линии, создав зазор по средней линии живота в любом месте от лобковой кости до основания грудной клетки. .

Там, где обычно ощущается напряжение в этой области во время скручивания или приседания, есть промежуток.

В результате растяжения соединительной ткани центральной линии — ваши органы брюшной полости больше не имеют необходимой поддержки спереди, и они выскакивают — отсюда и животик собаки / мумии.

Функциональное ядро ​​необходимо для поддержки ваших органов, тазового дна и органов. Без этого мы склонны к диастазу прямой кишки, пролапсу, утечкам и болям в спине.

Дисбаланс в системе давления в брюшной полости, из-за которого соединительная ткань (белая линия), идущая по центральной линии от основания грудной клетки до лонного симфиза (кости), перенапрягается, а мышцы, известные как прямые мышцы живота (6 упаковка) отделить.

Ваше тело спроектировано так, чтобы выдерживать нагрузки, но если у вас сильное напряжение в брюшной полости, мышцы в избыточном тонусе, мышцы, которые недостаточно задействованы, и дополнительное давление, оказываемое из-за неоптимального дыхания, то ваше тело не может выдерживать эти нагрузки. .

Эти явления происходят из-за неправильного дыхания, несбалансированной мускулатуры и повторяющихся паттернов движений, которые не сбалансированы.

Для многих — нет.Диастаз прямых мышц живота требует времени, чтобы закрыть разрыв, потому что соединительной ткани требуется время, чтобы снова укрепиться, но это возможно.

Новое исследование показывает, что менее важно, чтобы разрыв полностью закрылся, и более важно найти функцию в основных мышцах.

С хорошей программой, которая гарантирует, что вы устраните первопричины. Распространенными первопричинами являются проблемы с выравниванием, паттерны дыхания, мышечный дисбаланс и слишком высокое внутрибрюшное давление.Для исправления аварийного восстановления необходимо найти программу, подобную Restore Your Core, которая полностью нацелена на эти проблемы.

Работая над своим выравниванием, своим ритмом дыхания, своими привычками и выполняя корректирующие упражнения, чтобы восстановить силы в правильном направлении.
Работа состоит в том, чтобы найти функцию в ваших основных мышцах, перебалансировав все ваше тело.

Упражнения для предотвращения диастаза прямой кишки

Любая деятельность, вызывающая вздутие живота, может усугубить ситуацию.Пока у вас не будет функционального ядра, вам следует избегать приседаний, скручиваний, скручиваний и любых упражнений, которые заставляют ваш пресс вздуться.

Не обязательно. Если у вас есть лишний жир в средней части тела, то после устранения диастаза мышц живота мышцы живота не всегда будут приравниваться к потере жира.

В любом случае, идея о том, что ваш живот должен быть плоским, была придумана средствами массовой информации, поэтому стремление к плоскому животу не всегда дает вам равновесие и здоровье.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите одну руку за голову для поддержки. Положите пальцы горизонтально на пупок. На выдохе немного приподнимите голову и плечи над полом. Вы должны почувствовать, как мышцы живота сжимаются вокруг пальцев. Если вы чувствуете разрыв — значит у вас диастаз прямой кишки.Убедитесь, что вы чувствуете себя выше и ниже пупка, поскольку Diastasis Recti может быть изолирован в любом из этих мест.
Диастаз прямой кишки измеряется на ширине пальца. Разрыв в 1-2 пальца или меньше считается нормальным, хотя вам все равно нужно внимательно относиться к своим занятиям, поскольку при определенных занятиях разрыв может увеличиваться.

Полезно? Продолжить распространение:

Истории успеха

Присоединяйтесь к тысячам женщин, добившихся
потрясающих успехов с Restore Your Core ™!