Картинка для детей о здоровом образе жизни: здоровый образ жизни картинки для детей в детский сад: 10 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Гиппократ

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

На нашем сайте, в разделе «Афиша», вы можете ознакомиться с ближайшими мероприятиями.

Полезную информацию Вы можете найти на следующих сайтах:

Также информацию о толерантности, болезнях и их лечении Вы можете просмотреть ниже:

СКАЖИ НАРКОТИКАМ: «НЕТ!»

Наркомания – одна из главных проблем всего мирового сообщества и одно из страшнейших явлений нашей современности.

Чаше всего человек начинает употреблять наркотики в компании. Спровоцировать первое употребление может многое: чувство любопытства, желание не показываться остальным «белой вороной», неумение сказать «Нет», присутствие в жизни серьёзных проблем, как попытка повлиять на другого человека, плохое настроение или обыкновенная скука.

По незнанию человек уверен в том, что попробовать  один раз – не страшно. К сожалению, весь наркобизнес построен на том, что первый раз никогда не бывает последним. Пробуя наркотик, человек одновременно переступает через все барьеры. Каждый впервые употребляющий  уверен в том, что «со мной всё иначе, всё под контролем». Эта уверенность от неопытности.

Последствия от употребления наркотиков самые плачевные:

— самое главное – невозможность в дальнейшем  жить без наркотика;

— появляется зависимость на уровне биологии и психики;

— человек не контролирует себя как раньше;

— разрушаются внутренние органы, срок жизни активного наркомана составляет 5-7 лет;

— приём наркотиков инъекционно сопровождают  неизлечимые болезни: СПИД, гепатиты;

— человек, употребляющий наркотики, неизбежно уходит в криминал;

— растут требуемое количество наркотиков и расходы на их потребление;

— исчезают  друзья, портятся отношения с родственниками, так как наркозависимый приносит близким людям только страдания;

— исчезают жизненные перспективы: хорошая работа, учёба, карьера, собственная семья;

— депрессия исчезает только после принятия очередной  дозы наркотика;

— среди наркозависимых высок процент самоубийств. Не редки случаи, когда даже во время первой пробы человек погибает от остановки дыхания или сердца, может развиться паралич, нарушается способность говорить.

Для того, чтобы обезопасить себя от проблем с наркотиками, необходимо:

— сделать для себя недопустимой саму мысль о возможности когда-либо «попробовать»;

— нужно научиться говорить «НЕТ!» и себе и другим, когда речь идёт о наркотиках;

— избегать компании и места, где употребляют наркотики.

ЛЮБУЮ информацию о возможных местах продажи наркотиков, о случаях склонения к их употреблению, распространителях можно сообщить по телефонам доверия Управления ФСКН РФ по ЯНАО. Анонимность гарантируется.

Помните, неравнодушное отношение к происходящему рядом может спасти чью-то жизнь.

• г. Салехард (34922) 4-92-23,
• г. Лабытнанги  (34992) 5-39-08,
• г. Ноябрьск (3496) 42-84-12,
• г. Новый Уренгой (3494) 22-90-80,
• г. Надым (34995) 3-02-22,
• г. Тарко-Сале (34997) 6-31-62,
• г. Губкинский (34936) 3-01-77

Более подробную информацию можно найти на сайтах:

подписка на новости

Информационный портал «Культура Ямала»

Департамент внешних связей Ямало-Ненецкого автономного округа

Информационно-аналитический центр Ямало-Ненецкого автономного округа

Окружной дом ремесел

Окружной центр национальных культур

Культурно-деловой центр

Национальная библиотека Ямало-Ненецкого автономного округа

Портал государственных и муниципальных услуг Ямало-Ненецкого автономного округа

Портал государственных услуг

Музеи Ямало-Ненецкого автономного округа

Департамент культуры Ямало-Ненецкого автономного округа

Правительство Ямало-Ненецкого автономного округа

Картинки ДЕТИ ИГРАЮТ (54 карточки для детского сада).

Всем привет, я сегодня хочу опубликовать подборку красивых ярких картинок с играющими детьми. На наших карточках дети играют на свежем воздухе. В песочнице копают песок, водят хоровод на траве. Дети катаются на велосипедах и самокатах, запускают воздушного змея, играют в мяч, прыгают на скакалке, перетягивают канат, катаются на роликах, бегают в догонялки,

Итак давайте начнем… с песочницы, например.

Картинки для детского сада

ДЕТИ В ПЕСОЧНИЦЕ.

Вот нашла замечательные иллюстрации с детьми, играющими в песочнице. По такой одной панорамной картинке можно провести с детьми целое занятие по развитию речи (что делают девочки?, с чем играет мальчик с черными волосами? Какой игрушечный транспорт есть в песочнице?

Также эта картинка поможет закрепить счет в занятиях по математике (Сколько девочек? Сколько мальчиков? Кого больше, меньше, поровну? Сколько ведерок? Сколько кубиков? Чего больше детей или кубиков? и т.д.)

Щелкните по картинке — чтобы увеличить ее в полный размер. Щелкните по черному фону рядом, чтобы вызвать команду ПЕЧАТЬ.

Вот отличная картинка ДЕТИ СТРОЯТ ДОМИК ИЗ ПЕСКА.

Дети (мальчик и девочка) насыпают песок в ведерко. Картинка подходит для закрепления в младшей группы понятия ДВА И ОДИН. (Солнце одно, облака два, детей двое, два ведра, две лопатки, мячик один, вертолет один.

Картинки С ДЕТЬМИ

на ролика, самокате, велосипеде.

А вот несколько картинок, на которых дети лихо рассекают на роликах, катаются на самокате, крутят педали на велосипеде. Картинки с детьми на великах, самокатах и роликах подойдут для оформления Стенда по здоровому образу жизни ЗОЖ в детском саду или в школе.

А вот эта картинка подойдет и для демонстрации ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ для детей — одевай шлем, если катаешься на роликах или велосипеде.

Кстати, вот по этой ссылке выше у меня крутая подборка уже готовых, подписанных картинок-правил безопасности для детского сада — более 55 новых картинок, которых у вас нет. Их вообще нет в рунете. Я их откопала, подписала, подретушировала и увеличила. Получается крутая подборка для педагога.

А вот еще одна картинка про нарушенную технику безопасности — здесь 2 правила. ДЕРЖИСЬ ДВУМЯ за руль самоката, когда едешь на нем. И еще правило НЕ ПОДНИМАЙ ТЯЖЕСТИ — никогда не поднимай сам ребенка, товарища — не носи его на руках или на спине (это профилактика пупочной и паховой грыжи, у детей очень часто случается в средней и старшей группе, когда они начинают таскать друг друга на весу).

Картинки детские.

Дети НА КАЧЕЛЯХ.

Теперь несколько картинок, где дети катаются на качелях. Вот эта картинка достаточно крупная (раскройте ее двумя щелчками мышки) — ее можно распечатать с увеличением.

Все эти картинки с детьми вы можете скачать бесплатно — быстро и просто скопировать себе на флешку или на лист ворда. Подтянуть под нужный вам размер — демонстрационной картинки А4, или маленькой игровой карточки. Отличные схематичный картинки мальчик и девочка качаются на качелях.

Дети на свежем воздухе.

Дидактические картинки

для детского сада.

Вот еще несколько каритнок, где дети играют на свежем воздухе в парке. По этим картинкам можно проводить беседу на тему «Как ты провел выходные», «Что интересного сделать с родителями в воскресенье».

Например, эти дети запускают воздушного змея, играют  в бадминтон или теннис.

Попрыгать на батуте во дворе или на платных площадках развлечений и отдыха.

В жаркую погоду пострелять из водяных пистолетов (картинка дети бегают и обливаются водой — как раз для летней тематической недели «Солнце, воздух и вода мои лучши друзья).

А еще можно в выходные сходить на пляж и покупаться, построить песочные замки с другими детьми — картинка и на эту тему имеется.

Сходить с друзьями на площадку во дворе.

Можно устроить пикник на природе. Дети обожают подобные вкусные посиделки с родителями. Вот вам и карточка с картинкой этого мероприятия.

А можно на выходные рвануть в любимую деревню или на дачу — и там отдохнуть, помочь маме поливать огород, Повоспитывать бабушкиных животных, позаниматься хозяйством.

Наглядные картинки

Дети НА ДЕТСКОЙ ПЛОЩАДКЕ.

А вот серия картинок, где дети играют на детской площадке в саду или в парке развлечений. Здесь есть и горки и карусельки.

Вот дети на картинке прыгают в классики.

А эти дети скачут по бревнышкам на игровой площадке в детском саду.

Картинка, где дети водят хоровод, взявшись за руки.

А у этих детей на картинке есть крутая горка с лесенками и с трубой. Кстати посмотрите на картинку, КТО ИЗ ДЕТЕЙ нарушает правила безопасности в детском саду? Для детей и педагогов такие картинки — верные помощники в проведении занятия веселым ярким увлекательным образом.

Картинка, где группы детей перетягивают канат на свежем воздухе. Рисунок спортивного мероприятия.

А вот картинка с парком развлечений для детей. Тут можно провести с детьми занятие по развитию речи. Научить детей правильно описывать аттракционы, их название, назначение и правила поведения на каждом из них. Как видите — одна картинка может накрыть целое занятие с детьми средней и старшей группы.

А вот еще картинка с первым и вторым планом — такие картинки с несколькими персонажами отлично подходят для подробных занятий с детьми — развивающими их технику речи и творческое мышление. Ведь можно не просто описывать, что видишь на картинке в данный момент — а придумать сочинить отношения между детьми, о чем они беседуют, во что планируют поиграть дальше.

И вот отличная картинка с нарисованными детьми — здесь тоже есть о чем поговорить на развитии речи. Увеличьте ее до формата А3 и занимайтесь коллективно с детками в саду.

А вот мальчики прыгают на скакалке — тоже наглядность хорошего размера и отличного качества.

Девочки и мальчики на круглой карусели во дворе.

Здесь на ярком рисунке дети играют в футбол во дворе или на стадионе рядом с детским садом.

А вот эти дети прыгают и ныряю в сухом бассейне из шариков.

Вот такие познавательные карточки-картинки с детьми и их занятиями вы сегодня можете добавить в вашу дидактическую копилку наглядности.

Я планирую еще много выгружать иллюстрационного материала по тематикам Программы Детского Сада — поэтому оставайтесь с нами. Будут статьи про зимние картинки — не за горами уже холодные дни.  Вот такую серию сделаю… постараюсь найти самого крупного качества  и отретушировать по возможности.

ЧТО ЕЩЕ

есть на нашем сайте

ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ.

Еще есть на сайте УЖЕ ГОТОВАЯ СТАТЬЯ, где много Дидактических карточек-картинок про деятельность детей в детском саду (дети умываются, кушают, играют, и  так далее — отличная подборка для воспитателе на период адаптации детей в саду).

И вот есть УЖЕ готовые дидактические картинки на тему ОСЕНЬ В ДЕТСКОМ САДУ 55 картинок — там как раз крупные картинки для распечатки на плакатах — все бесплатно для скачивания, копирования и пользования. Все для вас, воспитатели и для любимых деток.

Ну и куча статей про поделки из бумаги, и рисование в детском саду — все в рубриках… много подробно, с пояснением и обучением.

Творческих вам идей и педагогических находок и терпеливого сердца.
Ольга Клишевская, специально для сайта Семейная Кучка.

Читайте НОВЫЕ статьи на нашем сайте:

на Ваш сайт.

Интересные и поучительные стихи о здоровом образе жизни для детей школьного возраста на все случаи жизни.

Здоровье

Купить можно много:
Игрушку, компьютер,
Смешного бульдога,
Стремительный скутер,
Коралловый остров
(Хоть это и сложно),
Но только здоровье
Купить невозможно.
Оно нам по жизни
Всегда пригодится.
Заботливо надо
К нему относиться.

***

Будьте здоровы

Ты с красным солнцем дружишь,
Волне прохладной рад,
Тебе не страшен дождик,
Не страшен снегопад.
Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься,
И с солнышком встаешь.
Зимой на лыжах ходишь,
Резвишься на катке.
А летом загорелый
Купаешься в реке.
Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом.
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом!

***

Мы здоровы

На лугу жуют коровы,
Ох, круглы у них бока.
Мы с братишкою здоровы
От парного молока.
Вот придёт под вечер Зорька,
Позовёт нас громко: «Му-у-у!»
… А поправились насколько
Мы не скажем никому-у-у!

***

Железное здоровье

Беру эскимо по три штуки,
Сосульки и льдинки жую,
Без шапки хожу я
и руки
В студеную воду сую.
Здоровье железное прямо:
Никак не могу заболеть,
Чтоб добрая, нежная мама
Со мною могла посидеть.

***

Песенка про закалку

Я гулять иду – в платке,
В тёплых рукавицах.
Кошка Мурка – налегке,
Ветра не боится.
И зимой она, и летом
Всюду ходит босиком,
И при всём, при всём при этом
Грипп ей вовсе не знаком.
И ангины нет у кошки,
И бронхита тоже нет,
Потому что
Закаляться
Начинала с детских лет.

***

Здоровье, закалка – превыше всего!

В зимнюю стужу волнует вопрос:
Холодно очень, не высунуть ль нос?
Вы приготовьтесь, ладошки потрите,
К колодцу вприпрыжку скорее бегите.
Прекрасно зимой обливаться водой.
Мороз все серчает, трясет бородой.
Облившись водицей, тулуп ты надел.
Мороз удивился и сам в лужу сел.
Сердился мороз, скрипел и пыхтел,
Весь мир подчинить своей воле хотел.
Да вот незадача: хоть страшен мороз,
Но все же найдется, кто высунет нос.
Здоровье, закалка – превыше всего,
И знают об этом все люди давно.
Ребята! Зимой становитесь «моржами»,
Не бойтесь мороза, попробуйте сами!

***

Закалка

По утрам ты закаляйся,
Водой холодной обливайся.
Будешь ты всегда здоров.
Тут не нужно лишних слов.

***

Если хочешь быть здоров

Малыш, ты хочешь быть здоров,
Не пить плохих таблеток,
Забыть уколы докторов,
И капли из пипеток?
Чтобы носом не сопеть,
И не кашлять сильно,
Обливайся каждый день,
Лей весьма обильно.
Чтоб в учебе преуспеть,
И была смекалка,
Всем ребятушкам нужна
Водная закалка.

***

Ледяная вода

Я стою у края ванны
Утром, как на берегу.
И подумать даже странно:
Неужели вновь смогу?
Окатил себя водою
От макушки и до ног,
Так доволен я собою,
Что не струсил, снова смог!
Нет ни дрожи, ни мурашек –
Полотенцем их сводил.
Ничего теперь не страшно,
Если утром победил!

***

Физкульт – ура!

Есть у нас в квартире Таня,
У неё всегда страданья,
Очень странная она:
Ни здорова, ни больна.
Каждый день у этой Тани
Начинается с рыданий:
«Умываться я боюсь,
Ой, не надо, простужусь!»
А ребята говорят
Тихо, без досады:
«Закаляться, закаляться,
Закаляться надо!»
Во дворе звенят мячи,
Крутятся скакалки,
Дети лепят куличи
И играют в салки,
Только Таня у окна
Всё сидит, сидит одна.
Говорят ребята ей:
«Выходи гулять скорей!
Солнце жарко греет,
Выходи скорее!»
Таня хнычет: «Ой, боюсь,
Я на солнце обожгусь!»
Всё сидела и сидела
Наша Таня за окном,
Быстро лето пролетело,
Осень капает дождём.
Но для радости и смеха
Даже дождик не помеха!
Таню девочки зовут:
«Выходи, грибы растут.»
Таня плачет: «Не хочу,
Я же ноги промочу!»
А ребята ей в ответ:
«Дождик – не преграда,
Закаляться, закаляться.

***

Совет

Чем больше к доктору мы ходим,
Тем больше хворей в нас находят,
Давно пора нам всем понять –
Врача нам надо поменять:
На спорт, диету и закал,
На обливанья и вокал.

***

«Здоровый»

Знайте это, взрослые и, конечно, дети:
Для того чтоб долго жить на белом свете,
От дурных привычек напрочь откажитесь.
Раньше не курили? Ну и не беритесь!
Очень важно также правильно питаться –
Витамины, овощи всем очень пригодятся.

***

Раз, два! Спорту быть!

Раз, два! Спорту быть!
Не позволим нас убить!
Три, четыре! Стоп, наркотик!
Выступаем дружно против!
Мы к здоровью на пути,
Разрешите нам пройти
К стадионам и бассейнам,
Тренажёрам, турникам,
Ну, а с «глюками» веселье
Оставляем дуракам!
Прочь с дороги,
Наркодилер,
Ты же, парень,
«Добрый» киллер!
Мы во всём разобрались,
Так что лучше уберись!
Я – человек,
А не кролик подопытный
И не позволю
Наркодельцам
Ставить на мне
Ради прибыли опыты,
Не прикоснусь
К их мерзким шприцам!
Раз, два! Спорту быть!
Не позволим нас убить!
Три, четыре! Стоп, наркотик!
Выступаем дружно против!

***

Будьте здоровы

Здоровым быть – охота всем
Никто не рад калеке,
Но все боятся перемен,
Живя в тепле и неге.
Кто обменяет теплый душ
На прорубь ледяную?
Кому милей «битье баклуш» –
Не ищет цель иную.
Зарядку делать по утрам?
Освоить бег и йогу?
Пойду-ка лучше к докторам,
Или поплачусь Богу!
Микстуру выпить – нет проблем:
Есть асы в этом деле.
Врачи помогут, но не всем:
Лекарства нет от лени.
В свои возможности поверь
И с негой попрощайся,
Как говорится, Богу верь,
Да сам не оплошайся.
Кто исцелится на углях,
Кто в проруби, кто в бане.
Забудь кряхтенье, «Ох!» и «Ах!»
И не старей с годами.
Найди свой самый верный путь,
Чтоб жизнь была за благость,
Здоровым и счастливым будь,
Своей родне не в тягость.

***

Чтобы мне здоровым быть,
Надо овощи любить.
Свёкла, репка, лук, морковь –
Моя первая любовь.

***

Глупый снежный человек

Глупый снежный человек
Зуб не чистил целый век,
Грыз кокос, бананы ел,
Чистить зубы не хотел!
И однажды, в самом деле
Эти зубы — заболели!
Вот, с тех пор, он ходит-рыщет,
И врача с щипцами – ищет!

***

Я качаюсь на качели,
На скакалочке скачу,
Ведь здоровый образ жизни
Очень я вести хочу.

***

О здоровье!

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья —
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать —
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться —
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты —
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

***

Стих о здоровье для детей

Хорошо здоровым быть!
Соков надо больше пить!
Гамбургер забросить в урну,
И купаться в речке бурной!!!
Закаляться, обливаться,
Спортом разным заниматься!
И болезней не боясь,
В тёплом доме не таясь,
По Земле гулять свободно,
Красоте дивясь природной!!!
Вот тогда начнете жить!
Здорово здоровым быть!!!

***

Если хочешь быть здоров.

Можешь прыгать и скакать,
Можешь бегать и играть.
Добрым быть, весёлым быть.
Руки всегда с мылом мыть.
Зубы чисти в день два раза,
Чтоб не выпали все сразу.
Береги ты с детства уши
И не лезь ты, друг мой, в лужи.
Будешь спортом заниматься,
Тебе нечего бояться.
И зевать ты не будешь,
Если про зарядку не забудешь.
Мойся в бане, закаляйся.
Правильно всегда питайся.
Правильно всегда сиди,
За осанкой следи.
Не травись ты табаком,
Чтоб не выглядеть глупцом.
Ты здоровье береги,
Сам себе ты помоги!

***

Зеркало любит чистые лица

Зеркало любит чистые лица.
Зеркало скажет:
— Надо умыться.
Зеркало охнет:
— Где же гребёнка?
Что же она не причешет ребёнка?
Зеркало даже темнеет от стр**а,
Если в него поглядится неряха!

***

Стих о витаминах

В жизни нам необходимо
Очень много витаминов,
Всех сейчас не перечесть.
Нужно нам побольше есть
Мясо, овощи и фрукты –
Натуральные продукты,
А вот чипсы, знай всегда,
Это вредная еда.

***

Стих о витамине «В»

Витамины группы «В»
Пользу принесут тебе.
Надо их употреб**ть,
Чтобы нервы укреплять,
Улучшать обмен веществ,
Уменьшать излишний вес.
Кстати, сбросить лишний вес
Можно вовсе без чудес.
Меньше кушать, больше спать,
Брейк активно танцевать.

***

Стих о витамине «С»

«С» – важнейший витамин,
Всем вокруг необходим,
Лучше средства в мире нет
Укреплять иммунитет.
Каждый день съедай лимон –
Будешь крепок и силен,
Перестанешь ты болеть
И от счастья будешь петь!

***

Всей семьёй в поход мы ходим,
Отдыхаем на природе.
Бегаем и загораем.
Так здоровье укрепляем.
Рано утром мы встаём,
На зарядку все идём,
Потому что физкультура
Укрепляет мускулатуру.
Если хочешь долго жить –
Правильно питайся.
Овощи и фрукты ешь,
Зарядкой занимайся.

***

Если хочешь быть здоровым,
Чисти зубы по утрам,
Умывайся и гимнастикой занимайся.
Бегай, прыгай, закаляйся
И режим свой соблюдай.
Малышей не обижай,
Маму с папой слушайся.
Старших всех ты уважай.
И всё у тебя получится!

***

Быть здоровым – это модно!
Дружно, весело, задорно
Становитесь на зарядку.
Организму – подзарядка!
Знают взрослые и дети
Пользу витаминов этих:
Фрукты, овощи на грядке –
Со здоровьем все в порядке!
Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!
Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит –
Будет самый лучший вид!

Помогите своим детям вести здоровый образ жизни

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание среды, которая помогает им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, выполнив следующие действия:

• Будьте положительным образцом для подражания в отношении здорового питания и активных привычек.
• Обеспечьте спокойную, обнадеживающую атмосферу во время обычного приема пищи и перекусов.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в увлекательные занятия спортом.
• Помогите детям развить и поддерживать позитивный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных тренировок.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей одинакова, независимо от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем просто цифры. Речь идет о здоровом образе жизни, например о разнообразных продуктах питания и занятиях, повышающих силу, гибкость и аэробные способности.

Диеты — не ответ

Диеты приносят больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не придерживается диеты, с более низкой самооценкой и повышенным риском расстройств пищевого поведения. Не садите ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом-диетологом.

Вот несколько простых действий, которые взрослые могут предпринять, чтобы помочь детям развить положительные привычки в образе жизни. Было доказано, что эти стратегии способствуют поддержанию здорового веса и у взрослых

• Будьте активны, играя вместе. Детям требуется не менее 60 минут в день физической активности. Играйте с детьми каждый день. Им это весело, и вам тоже. Поищите в своем местном общественном центре мероприятия для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, послеобеденные прогулки, баскетбол или футбол в парке.
• Сделайте семейную трапезу особенным временем, проводимым вместе . Совместное употребление большего количества блюд может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи.Ужин, приготовленный дома, дешевле, чем еда вне дома, и его легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте буррито на завтрак из омлета, сыра и сальсы, завернутые в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления смузи на завтрак или подавать йогурт с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды .Отказ от еды только увеличивает желание ребенка есть. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды ребенка, ограничьте размер порции. Используйте награды, не связанные с едой, за хорошее поведение, например стикеры или разрешение вашему ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно . Обедая в ресторане, обратите внимание на питательные блюда в детском меню, такие как обертка из курицы на гриле, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или доставку на дом, помните, что вы можете добавить в блюдо стакан нежирного молока или добавить гарнир.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо как минимум 1½ стакана фруктов и от 1 ½ до 2 ½ стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и перекусу. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете развлечься, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие овощи или овощи с сильным вкусом, поэтому не усложняйте их, подавая приготовленную на пару брокколи или цветную капусту.Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и цуккини и подавая их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и дискомфортно сытым. Обсудите, как важно доверять внутренним сигналам организма и прислушиваться к ним.
• Выбирайте полезные напитки. Безалкогольные напитки, фруктовый пунш и морсы содержат добавленный сахар, который может заменить питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, например простое молоко и воду.
• Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и лучше учатся в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время просмотра экрана и способствовать здоровому сну.

Советы, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет непосредственные и будущие риски для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и хорошо высыпаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте здоровые привычки питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительных сведений о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» Значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

Ограничьте искушения калорийными

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только разрешайте вашим детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.Посмотрите экранное время против экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Игра «Взрыв» external icon
Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле «Пищевая пирамида»!
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес.

Как у детей формируются предпочтения в отношении нездоровой пищи

Автор: Suanne Kowal-Connelly, MD, FAAP

Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно заставить детей есть овощи? Нежелание есть брокколи связано с множеством более сложных проблем, чем просто неприязнь к зеленой пище. То, как мы начинаем любить определенные продукты, связано со многими факторами и называется предпочтения в еде.

Как формируются предпочтения в еде:

В первые 2 года жизни, когда постоянно происходит обучение, также формируются предпочтения в еде.Большинство из них усвоены, но некоторые являются врожденными. Пищевые предпочтения ребенка напрямую влияют на пищевое поведение, которое, в свою очередь, связано с общим состоянием здоровья, самочувствием и формированием ожирения.

В течение многих лет производители продуктов питания и напитков использовали эти знания в своих интересах и поощряли развитие предпочтений в отношении нездоровой пищи у детей всех возрастов с помощью различных маркетинговых и рекламных методов.

Роль пищевой промышленности и индустрии напитков в формировании пищевых предпочтений:

Как часто вы видели пищевую рекламу брокколи? Здоровая пища рекламируется менее чем в 3% случаев по сравнению с ее аналогами.Это оказывает прямое влияние на предпочтения детей в еде, учитывая, что компании по производству продуктов питания и напитков тратят 2 миллиарда долларов в год на кампании по маркетингу продуктов питания, ориентированные на детей.

Индустрия быстрого питания тратит почти 5 миллионов долларов в день на маркетинг продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли, предлагая при этом размеры порций, несоразмерных энергетическим потребностям ребенка. Компании быстрого питания все чаще используют игрушки для увязки с крупными детскими фильмами, чтобы попытаться привлечь молодежь.Примечательно, что исследования показывают, что даже у очень маленьких детей, которые видят навязчивую рекламу, может развиться тяга к нездоровой пище, которую они даже не пробовали!

Это имеет прямые последствия для формирования потенциально пожизненных нездоровых пищевых предпочтений, связанных с развитием ожирения и всего, что с ним связано. Хотя о пищевых предпочтениях можно отучиться, с возрастом это часто становится монументальной задачей.

Регулирование — или его отсутствие

Маркетинг продуктов питания детям в СМИ не регулируется в США.S. Вместо этого основные производители продуктов питания и напитков добровольно взяли на себя обязательство ограничить ориентированный на детей маркетинг нездоровой пищи в рамках Инициатива по рекламе детской еды и напитков. Тем не менее, независимые исследовательские группы выявили несколько ограничений этой программы, и маленькие дети по-прежнему часто сталкиваются с рекламой продуктов и напитков, которая может способствовать формированию нездоровых пищевых предпочтений.

Проблема с закусками для младенцев и малышей:

Снижение потребления натрия и сахара на раннем этапе может помочь установить вкусовые предпочтения и помочь детям сделать выбор в пользу здоровой пищи в более позднем возрасте.Однако Согласно отчету Центра продовольственной политики и ожирения Университета Конна Радда, только 4 из 80 закусок для малышей и малышей соответствовали стандартам питательности. Кроме того, 50% закусок для детского питания и 83% закусок для малышей содержали добавленные подсластители.

Родителям нужно внимательно присмотреться этикетки с питанием при выборе коммерческих продуктов питания для малышей и закусок, десертов и соковых напитков для младенцев и малышей. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и натрия. Получите здесь советы, как приручить ребенка сладкоежкой в ​​мире сладких лакомств.

Проблема продолжается по мере того, как дети растут:

Детей старшего возраста бомбардируют рекламными кампаниями через все существующие маркетинговые инструменты. Пройдите по любому супермаркету и обратите внимание, где находится детская каша. Он всегда соблазнительно сидит на уровне глаз ребенка. Размещение конфет и сладостей в точках продаж — еще одна продуманная маркетинговая тактика.

Маркетинг продуктов питания и использование средств массовой информации

Дети также видят бесчисленное количество рекламы на телевидении, в потоковых сервисах, в видеоиграх, социальных сетях и на большинстве интернет-сайтов.Это одна из многих важных причин, по которым Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать экранного времени с рождения до 18 месяцев (за исключением видеочатов с близкими). Вот почему. Родители детей в возрасте от 18 до 24 месяцев, которые хотят познакомить с цифровыми медиа, должны выбирать высококачественные программы / приложения и совместно смотреть ограниченное количество фильмов вместе. Для детей от 2 до 5 лет очень уместны ограничения на количество носителей, и их следует ограничить 1 часом или меньше в день высококачественных программ.В рекомендациях AAP по экранному времени также подчеркивается роль, которую СМИ могут сыграть в нарушении привычек здорового питания, например, когда медиа включены во время семейных обедов. Создайте семейный медиаплан, включающий зоны без экрана, например обеденный стол.

А как насчет рекламы знаменитостей? А Исследование Pediatrics , проведенное в июле 2016 года, изучило использование в пищевой промышленности музыкальных знаменитостей для поддержки сладких безалкогольных напитков и продуктов с низким содержанием питательных веществ в рамках многомиллионных кампаний.Результаты также показали, что эти знаменитости очень популярны среди подростков — учитывая, что подростки в возрасте от 12 до 18 лет сообщают, что они проводят почти 2 часа, слушая музыку каждый день!

Маркетинг продуктов питания в школах

Реклама, подача и продвижение нездоровой пищи по-прежнему происходит в школах США. Многие группы активно используют новаторские методы повышения пищевой грамотности детей и их семей, которые включают улучшение выбора продуктов питания, а также обучение выращиванию, приготовлению и правильному определению здоровой пищи.

Заявление о политике AAP, Закуски, сладкие напитки, добавленный сахар и школы. , объясняет три категории продуктов и напитков, которые дети едят в школе, и где есть возможность для родителей, педиатров и учащихся повысить осведомленность о важности здорового выбора. Это понятно, учитывая пищевые предпочтения, к которым они привыкли, и они, как правило, дешевле, чем более здоровые альтернативы.

А исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Pediatrics предполагает, что маркетинговая тактика, которую часто обвиняют в популяризации бедных питательными веществами продуктов, также может побудить больше детей выбирать овощи в обеденное время.Ученикам начальной школы предлагали овощи в кафетерии из большого салат-бара. В некоторых школах салат-бар был украшен баннерами, изображающими героев мультфильмов, обретающих «сверхчеловеческие» способности, поедая овощи в салат-баре. В других школах такой же сценарий показывали на установленном поблизости телеэкране. В некоторых школах для привлечения детей использовались и баннеры, и монитор. У контрольной группы был простой стол со свежими овощами. В группе с монитором и баннером 3 раза выбирались овощи.При использовании баннера или монитора потреблялось вдвое больше здоровой пищи по сравнению с контрольной группой. Очевидно, что рекламой можно манипулировать для представления ценных сообщений, способных повлиять на формирование предпочтений и поведения в отношении здоровой пищи.

Что могут сделать родители:

Родители должны быть хорошо осведомлены о потенциальных негативных последствиях для здоровья большинства современных методов маркетинга пищевых продуктов. Эта информация может помочь им составить план в отношении воздействия средств массовой информации и включения нездоровой пищи в рацион их детей.

Если вас не устраивает выбор в школьной столовой вашего ребенка, примите участие в работе родительско-педагогической организации вашей школы и придумайте несколько полезных альтернатив, как это делают родители и учителя по всей стране.

Дополнительная информация и ресурсы:

О докторе Ковале-Коннелли:

Суанн Ковал-Коннелли, доктор медицины, FAAP, педиатр с 30-летним опытом групповой практики и добровольный штатный врач медицинского центра Университета Нассау, наставляя резидентов.Она также ухаживает за частными пациентами в Федерально сертифицированных медицинских центрах Лонг-Айленда (LIFQHC) в округе Нассау. В Американской академии педиатрии она входит в состав Совета по спортивной медицине и фитнесу, Совета по школьному здоровью и Секции ожирения. Д-р Ковал-Коннелли — сертифицированный тренер уровня I USAT (Триатлон США) и тренер для молодежи и младших USAT. Она также является основателем сайта www.Healt hPoweredByYou.com, где семьи и организации могут узнать о стратегиях успешного здоровья и благополучия на протяжении всей жизни и прочитать ее блог.Она также очень гордая мать троих взрослых сыновей. Следуйте за ней в Twitter @healthpby.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

7 привычек образа жизни, которым стоит научить своих детей

Пуджа Бхаргава

В эпоху Instagram и Snapchat в Интернете доступно множество информации, которая не всегда может быть решением всех проблем ваших детей.Причудливые диеты, такие как кето, палео и военные диеты, набирают обороты в социальных сетях, и они кажутся очень привлекательными для молодых людей, которые уделяют особое внимание внешнему виду. Эти диеты часто являются краткосрочными решениями и в конечном итоге приводят к долгосрочным неблагоприятным последствиям. Следовательно, сейчас, как никогда ранее, мы должны помочь нашим детям понять, что значит вести здоровый образ жизни.

Как родитель, вы передаете своим детям не только свои гены. Дети склонны усваивать ваши привычки с раннего возраста, как хорошие, так и плохие.Следовательно, важно, чтобы вы подавали пример своим детям, следуя дисциплинированному распорядку и ведя здоровый образ жизни. Когда здоровые привычки прививаются на раннем этапе жизни, они становятся частью повседневного образа жизни и имеют большое значение для обеспечения более счастливой, здоровой и свободной от болезней жизни. Вот несколько привычек, которые я привил своим детям.

Не пропустите завтрак

«Завтрак — самая важная еда дня» — это пословица, которой я придерживался.Это не только помогает детям начать свой день с хорошим уровнем энергии, но также учит их придерживаться регулярного времени приема пищи и учит их важности распорядка. Важно научить детей ценить хорошее владение дисциплиной, поскольку это всегда дает лучший взгляд на жизнь. Слежение за биологическими часами организма также помогает предотвратить хронические заболевания и помогает детям избегать поздних ночей и сонливых утра. Сбалансированный и питательный завтрак во многом способствует здоровому образу жизни.

Читать | Научите своих детей здоровому питанию в раннем возрасте

Встань с дивана и выйди за дверь

В связи с ограничением, вызванным пандемией, дети теперь привязаны к своим экранам, поэтому для них чрезвычайно важно получать достаточное количество физических упражнений. Сегодня дети не играют на улице, как раньше; FIFA, Angry Birds и Call of Duty стали нормой в отличие от Hide and Seek, Kick the Can и Catch and Cook. Важно выводить детей за дверь и следить за тем, чтобы они тем или иным образом занимались физическими упражнениями не менее часа каждый день.Физическая активность с раннего возраста гарантирует, что ваши дети улучшат успеваемость и будут активно заниматься спортом. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают бороться со стрессом в учебе и эмоциональным стрессом. Занятия спортом также учит детей, как справляться с жизненными взлетами и падениями с раннего возраста, а также помогают улучшить их социальные навыки.

Сегодня читатель, завтра лидер

Заставьте ребенка читать по 10 минут каждый день перед сном. Позвольте им выбирать, что им нравится читать.Хорошие навыки чтения необходимы для создания хорошего словарного запаса. Сделайте чтение увлекательным занятием, чтобы они воспринимали его как удовольствие, а не как скучную работу. Укрепление привычки к чтению в конечном итоге принесет большую пользу, поскольку книги всегда помогают детям учиться и расширять свои знания.

Семейное время важно

Установление связи с вашим ребенком и создание у него уверенности в том, что он доверяет вам, — одно из самых полезных опытов. Назначить ужин семейным ужином — простой способ сделать это.Это упрощает обеспечение того, чтобы все вместе ели сытную пищу. Вы можете использовать ужин как возможность поговорить с детьми об их сегодняшнем дне; обсуждать фильмы, литературу, политику или все, что волнует вас и их. Сделайте ставку на то, чтобы проявлять интерес к их интересам, даже если вы даже представить себе не могли, что они вас заинтересуют! И, наконец, будьте непредубежденными и понимайте меняющиеся времена, это гарантирует, что им будет комфортно обращаться к вам, когда они нуждаются в помощи.

Спи спокойно

Нет ничего лучше для распорядка дня ваших детей, чем восемь часов непрерывного сна. Плохой режим сна может вызвать снижение выработки гормонов роста, что, в свою очередь, влияет на развитие костей и других клеток и тканей. Это также негативно сказывается на уровне иммунитета, приводит к забывчивости и отсутствию концентрации. Ранний сон и развитие распорядка дня, который нельзя прерывать по выходным, принесут вашему ребенку только пользу в долгосрочной перспективе.

Читать | Как убедиться, что ваш ребенок высыпается

Гигиена — это две трети здоровья

Детей нужно учить основам гигиены с раннего возраста.Такие практики, как чистка зубов дважды в день, чистка зубов зубной нитью, мытье рук до и после каждого приема пищи, — простые и эффективные методы борьбы с болезнями. Очень важно, чтобы мы учили наших маленьких детей тому, как важно быть чистыми и ухоженными. Воспитание этих привычек с детства поможет детям иметь здоровые зубы, хорошую кожу и хорошее здоровье кишечника!

Плохих эмоций нет

Воспитание эмоционально здоровых детей гарантирует, что они не ищут утешения в еде, и не дает им прибегать к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания в зрелом возрасте.Научите их принимать всевозможные эмоции, потому что они имеют право на свои чувства. Позвольте им с раннего возраста избавиться от таких эмоций, как гнев и печаль, здоровым образом. Научите детей ценить такие привычки, как ведение дневника и медитация; это может помочь им развить здравое суждение. Разговор с ними о методах управления гневом может помочь им понять, когда нужно уйти из трудных ситуаций. Позвольте им поплакать и рассказать о своих чувствах, поскольку это помогает подросткам справиться с грустью.Выражение эмоций всегда нужно поощрять, а не подавлять.

В воспитании ребенка есть свои взлеты и падения. Надеюсь, мой совет поможет облегчить вам путешествие.

(Автор — тренер по здоровью, целостный диетолог и специалист по фитнесу.)

Здоровое питание для детей | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов, чтобы ребенок получал питательные вещества (например, белки, углеводы, жиры, витамины и минералы), необходимые для нормального роста.Если ваш ребенок регулярно ест самые разные основные продукты, он или она будет хорошо питаться.

Сколько еды полезно для вашего ребенка?

Что касается младенцев и детей ясельного возраста, вы обычно можете предоставить им возможность съедать нужное количество пищи при каждом приеме пищи, если вы производите только здоровую пищу.

Младенцы плачут, чтобы сообщить нам, что они голодны. Когда они сыты, они перестают есть. Ситуация усложняется в возрасте 2–3 лет, когда дети начинают отдавать предпочтение вкусам определенных продуктов, не любят вкусы других продуктов и имеют много различий в том, насколько они голодны.Но даже в этом случае лучше всего использовать только здоровую пищу и позволить ребенку решать, сколько есть.

Вас может беспокоить то, что ваш ребенок очень мало ест во время еды. Дети, как правило, съедают одинаковое количество калорий каждый день или два, если им разрешено решать, сколько им есть. Но схема потребления калорий может меняться изо дня в день. Однажды ребенок может съесть обильный завтрак, обильный обед и почти не поужинать. На следующий день этот же ребенок может съесть очень мало за завтраком, но может съесть много за обедом и ужином.Не ожидайте, что ваш ребенок будет есть одинаковое количество еды при каждом приеме пищи и перекусе каждый день.

Как вы можете помочь своему ребенку хорошо питаться и быть здоровым?

Многие родители беспокоятся, что их ребенок ест слишком много или слишком мало. Возможно, ваш ребенок хочет есть только один вид пищи — например, бутерброды с арахисовым маслом и желе. Один из способов помочь вашему ребенку хорошо есть и помочь вам меньше беспокоиться — это знать, чем вы занимаетесь и чем занимается ваш ребенок, когда дело касается еды. Если ваш ребенок хочет есть только один вид пищи, он или она выполняет работу родителей, решая, какой выбор продуктов питания.Задача родителей — решать, какие продукты им предлагать.

• Ваша работа — предлагать выбор питательных продуктов во время еды и перекусов. Вы решаете , что , , где , и , когда едят.
• Задача вашего ребенка — выбрать , сколько он или она съест из продуктов, которые вы подаете. Ваш ребенок решает, сколько или даже ли съесть.

Если эта идея для вас нова, вам и вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней.Со временем ваш ребенок узнает, что ему или ей будет разрешено есть столько или меньше, сколько он захочет при каждом приеме пищи и перекусе. Это побудит вашего ребенка продолжать доверять своему внутреннему индикатору голода.

Вот несколько способов, которыми вы можете помочь поддержать здоровое питание вашего ребенка:

• Ешьте вместе всей семьей как можно чаще. Делайте семейные трапезы приятными и позитивными. Не комментируйте количество или тип еды, которую ест ваш ребенок. Принуждение к еде фактически снижает принятие детьми новой или другой еды.
• Выбирайте здоровую пищу для своей семьи. Дети замечают ваш выбор и следуют вашему примеру.
• Сделайте время приема пищи достаточно предсказуемым. Ешьте примерно в одно и то же время каждый день и всегда за столом, даже если вы перекусите.
• Ешьте достаточно часто (например, примерно каждые 3 часа для детей ясельного возраста), чтобы ребенок не проголодался.
• Ничего не делайте во время еды, кроме как разговаривайте и наслаждайтесь друг другом — без телевизора или других отвлекающих факторов.

Вот еще несколько способов, которыми вы можете помочь своему ребенку оставаться здоровым:

• Установите ограничения на ежедневное время, проводимое вашим ребенком у телевизора и компьютера.
• Сделайте физическую активность частью повседневной жизни своей семьи. Например, проводите ребенка в школу и из школы и прогуляйтесь после обеда. Научите своего маленького ребенка прыгать, прыгать, танцевать, играть в мяч, кататься на велосипеде и т. Д. Поощряйте своего старшего ребенка найти его или ее любимые способы вести активный образ жизни.
• Проводите вашего ребенка на все рекомендованные медицинские осмотры.Вы можете использовать это время, чтобы обсудить с врачом скорость роста вашего ребенка, уровень активности и пищевые привычки.

Что вызывает неправильное питание?

Плохие пищевые привычки могут развиться у здоровых детей по нескольким причинам. Младенцы рождаются с любовью к сладкому. Но если дети собираются научиться есть самые разные основные продукты, им нужно научиться любить другие вкусы, потому что многие питательные продукты не имеют сладкого вкуса.

• Доступные варианты питания .Если конфеты и безалкогольные напитки всегда доступны, большинство детей выберут эти продукты, а не более питательную закуску. Но запрет на такой выбор может заставить вашего ребенка хотеть этого еще больше. Вы можете включить в рацион вашего ребенка менее питательные продукты, чтобы он научился наслаждаться ими вместе с другими продуктами. Старайтесь, чтобы вам было доступно множество питательных и привлекательных блюд. Полезные и подходящие для детей закуски:
  • Стручковый сыр.
  • Крекеры из цельной пшеницы и арахисовое масло.
  • Воздушный или нежирный попкорн для микроволновой печи.
  • Батончики из замороженных соков, изготовленные из 100% настоящих фруктов.
  • Фрукты и сухофрукты.
  • Молодая морковь с хумусом или бобовым соусом.
  • Нежирный йогурт со свежими фруктами.
• Потребность в личном выборе . Борьба за власть между родителем и ребенком может повлиять на пищевое поведение. Если детей заставляют есть определенную пищу, они с большей вероятностью откажутся от этой пищи, даже если это то, что им обычно нравится.Обеспечьте себе разнообразную питательную пищу. Ваш ребенок может решить, что и сколько он будет есть из предложенных вами вариантов.
• Эмоции . Печаль, тревога или семейный кризис ребенка могут стать причиной недоедания или переедания. Если вы думаете, что эмоции вашего ребенка влияют на его или ее прием пищи, сосредоточьтесь на решении проблемы, вызывающей эмоции, вместо того, чтобы сосредотачиваться на пищевом поведении.

Если ваш ребенок здоров и питается разнообразно и питательно, но при этом ест очень мало, ему может просто потребоваться меньше энергии (калорий), чем другим детям.Некоторым детям требуется больше калорий в день, чем другим детям того же возраста или роста, и они едят больше, чем вы могли ожидать. У каждого ребенка разные потребности в калориях.

В редких случаях ребенок может есть больше или меньше обычного из-за заболевания, которое влияет на его аппетит. Если у вашего ребенка есть заболевание, которое влияет на то, как он или она ест, поговорите с врачом вашего ребенка о том, как вы можете помочь своему ребенку получать необходимое количество питания.

Каковы риски неправильного питания?

Ребенок с неправильным питанием будет плохо питаться.Это означает, что он или она не будет получать количество питательных веществ, необходимых для здорового роста и развития. Это может привести к недостаточному или избыточному весу. Плохо питающиеся дети, как правило, имеют более слабую иммунную систему, что увеличивает их шансы на заболевание. Плохие пищевые привычки могут увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа или высокого уровня холестерина у ребенка в более позднем возрасте.

К плохим привычкам питания относятся:

• Употребление в пищу очень ограниченного разнообразия продуктов.
• Отказ от употребления целых групп продуктов, например овощей.
• Употребление слишком большого количества продуктов плохого качества, таких как безалкогольные напитки, чипсы и пончики.
• Переедание из-за того, что вам подают большие порции или говорят «вымыть тарелку» или «закончить все это».

Изменение пищевых привычек в семье

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов из всех пищевых групп. Это означает, что нужно выбирать меньше продуктов с большим содержанием жиров и сахара.Но это не значит, что ваш ребенок не может время от времени есть десерты или другие угощения.

Немного спланировав, вы можете создать структуру, которая даст вашему ребенку (и вам) свободу выбора здорового питания. Думайте об этом как о планировании не только для детей, но и для всех членов вашей семьи.

Начало работы с маленьким ребенком

• Во время еды подавайте молоко. (Детям младше 12 месяцев нельзя пить коровье молоко.) Большинству детей требуется цельное молоко в возрасте от 1 до 2 лет.Но ваш врач может порекомендовать 2% молоко, если ваш ребенок имеет избыточный вес или если в семейном анамнезе есть ожирение, высокое кровяное давление или сердечные заболевания. Для детей старше 2 лет подавайте обезжиренное или нежирное молоко.
• Пробуя новую еду во время еды, обязательно включайте в нее еду, которая нравится вашему ребенку. Не расстраивайтесь, если ребенку потребуется несколько попыток, прежде чем он действительно съест новую еду. Может пройти до 15 или более раз, прежде чем ваш ребенок попробует новую пищу.
• В соке нет такой ценной клетчатки, как в цельном фрукте.Если на этикетке не указано, что в напитке содержится только 100% сок, имейте в виду, что многие морсы состоят только из воды, небольшого количества ароматизатора сока и большого количества добавленного сахара. Если вам необходимо дать сок, разбавьте его водой. Американская академия педиатрии рекомендует детям от 1 до 6 лет не более 4 жидких унций (120 мл) до 6 жидких унций (180 мл) 100% фруктового сока в день. ^{сноска 1} Это означает от ½ стакана до стакана. Сок не рекомендуется детям от 0 до 12 месяцев.

Планирование приемов пищи и перекусов

• Составьте регулярный график перекусов и приемов пищи.Детям нужно есть не реже, чем каждые 3-4 часа. Большинство детей хорошо справляются с трехразовым питанием и двумя или тремя перекусами в день.
• Ешьте вместе всей семьей как можно чаще.
• Начните с небольших, легко достижимых изменений, например, предлагайте больше фруктов и овощей во время еды и закусок.
• Посмотрите на размеры своих порций. Помните, что дети младшего возраста могут есть меньше, чем взрослые. Хотя важно обращать внимание на размер порций (особенно на менее питательную пищу), ваш ребенок сам решает, сколько еды ему нужно съесть во время еды, чтобы чувствовать себя сытым.
• Сократите употребление газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара. Подавайте воду, чтобы утолить жажду. Вы можете побудить ребенка пить больше воды и меньше напитков с сахаром, храня под рукой холодную воду в холодильнике.
• Рассмотрите возможность встречи с зарегистрированным диетологом для помощи в планировании приема пищи и перекусов (консультации по питанию).
• Даже если ваш ребенок может не есть пищу, важно продолжать ее подавать, чтобы ребенок мог видеть, как другие члены семьи наслаждаются ею.Кроме того, вашему ребенку не следует думать, что питание будет планироваться только в соответствии с его или ее предпочтениями в еде. Помните, что вы сами решаете, какие продукты подавать во время еды и закусок.

Если вы чувствуете, что теряете контроль над своими привычками в еде или весом, возможно, ваш ребенок учится у вас плохим привычкам в еде. При необходимости обратитесь к зарегистрированному диетологу, своему врачу или специалисту по психическому здоровью, у которого были проблемы с питанием. Дополнительные сведения см. В разделах «Здоровое питание и контроль веса».

Поощрение здорового выбора

Помогите своему ребенку научиться делать здоровую пищу и выбирать образ жизни, выполнив следующие действия:

• Будьте хорошим примером для подражания. Практикуйте привычки в еде и физических упражнениях, которые хотели бы иметь ваши дети. Ваш пример — самый мощный инструмент обучения вашего ребенка.
• Увеличить время активности. Сделайте физическую активность частью повседневной жизни вашей семьи. Установите ограничения на ежедневное время просмотра телевизора и компьютера вашего ребенка. Пусть ваш ребенок отдыхает от компьютера, мобильного телефона и телевизора, а вместо этого занимается активным отдыхом.
• Съешьте завтрак. Завтрак с ребенком может помочь ему на всю жизнь выработать здоровую привычку.
• Вовлекайте ребенка в планирование питания и покупку продуктов. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, научите его или ее приготовлению пищи, кулинарии и безопасности пищевых продуктов, а затем и тому, как использовать информацию на этикетках пищевых продуктов. Отводя ребенку роль в принятии решений, помните, что последнее слово в планировании питания остается за вами.
• Привлекайте ребенка к приготовлению пищи. Детям нравится помогать, и они легко учатся на практике.Они также могут использовать другие навыки, например математику, при подсчете или измерении ингредиентов.

Как помочь вашему ребенку хорошо питаться

Подготовить почву для приятного времяпрепровождения

Старайтесь есть как можно больше вместе дома. Регулярное время приема пищи дает вам и вашей семье возможность поговорить и расслабиться вместе. Это также помогает вам и вашему ребенку иметь позитивное отношение к еде.

• Думайте о семейном обеденном столе как о бесконфликтной зоне, куда вы каждый приезжаете, чтобы приятно провести время вместе.Сохраните решение проблем и сложные обсуждения для отдельного времени и места.
• Сохраните отвлекающие факторы, такие как чтение, игрушки, просмотр телевизора или ответ на телефонный звонок, на другое время и в другом месте.
• Обучайте и демонстрируйте хорошие манеры за столом и уважительное поведение.

Больше никакой борьбы за власть — научитесь доверять выбору своего ребенка во время еды и закусок

Большинство детей самостоятельно исправляют свои проблемы с недоеданием, перееданием и весом, когда борьба за власть прекращается.Но самое сложное для большинства родителей — это не дать им повлиять на выбор своих детей («Съешьте хотя бы один кусочек овощей». «Это много хлеба, который вы едите». «Помойте тарелку». «Нет секунд»). . Постарайтесь не комментировать.

Если ваш ребенок пропускает определенные продукты, ест немного или ест больше, чем вы хотели бы:

• Проверьте себя. Помните, что у вашего ребенка есть внутренний индикатор голода, который контролирует, сколько нужно съесть. Если вы переопределите эти сигналы, ваш ребенок не сможет так легко настроиться на этот внутренний индикатор голода.
• Пусть ваш ребенок сам решит, когда он или она наелся. Вы можете напомнить детям о следующем запланированном времени приема пищи или перекуса, сказав им, например, «Теперь вы можете есть столько или меньше, сколько хотите. Следующий перекус мы будем в 4 часа».

Ожидайте некоторого восстания, если вы измените способ питания своей семьи. Сначала ваш ребенок может есть только один вид пищи, есть все, что попадется на глаза, или упорно отказываться есть что-либо. К счастью, это не причинит вреда, если ваш ребенок решит съесть слишком много или время от времени пропускает прием пищи.

Постепенно пищевые привычки вашего ребенка станут сбалансированы. Вы заметите, что, если вы выбираете питательные вещества, ваш ребенок будет есть здоровое разнообразие и количество еды каждую неделю. Попробуйте расслабиться, и вы увидите, как расслабляется и ваш ребенок.

Адаптация подхода к возрасту ребенка

Кормление младенца. С самого рождения младенцы следуют своим внутренним сигналам голода и сытости. Они едят, когда голодны, и перестают есть, когда наелись.Специалисты рекомендуют кормить новорожденных по требованию.

Кормление малыша / дошкольника. Знакомя ребенка с новой едой, вы пробуждаете любовь к разнообразию, текстуре и вкусу. Это важно, потому что чем больше приключений ваш ребенок относится к еде, тем более сбалансированным и питательным будет его или ее еженедельное потребление. Помните, что вам может потребоваться несколько раз подарить новую или другую еду, прежде чем вашему ребенку будет удобно ее пробовать.Это нормально. Лучше всего предлагать новую еду в непринужденной обстановке, не оказывая давления на ребенка.

Кормление подростка. Когда ваш ребенок становится подростком, у него появляется гораздо больше вариантов еды вне дома. Вы по-прежнему несете ответственность за обеспечение сбалансированного питания в доме. Семейные обеды становятся особенно важными.

У детей особые потребности в витаминах и минералах. Например:

• Младенцам нужен источник железа.Американская академия педиатрии рекомендует прием добавок железа для детей, находящихся на грудном вскармливании, начиная с 4 месяцев для доношенных детей и до 1 месяца для недоношенных детей. Используйте смесь, обогащенную железом (для детей, находящихся на искусственном вскармливании). А когда вы начнете есть твердую пищу, включите в него каши с высоким содержанием железа и / или мясное детское питание. Младенцам может потребоваться ежедневная добавка витамина D. Поговорите со своим врачом о том, сколько и какие источники витамина D подходят вашему ребенку.
• Детям в возрасте от 6 месяцев до 16 лет может потребоваться добавка фтора.Обычные количества фтора, добавленные в водопроводную воду и воду в бутылках, безопасны для детей и взрослых. Если вашему ребенку нужен дополнительный фтор, стоматолог может порекомендовать добавки. Используйте эти добавки только по назначению. И держите их подальше от вашего ребенка. Слишком большое количество фтора может быть токсичным и может испачкать зубы ребенка.
• Девочки в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в большем количестве кальция, и они могут не получать достаточно кальция из пищи, которую они едят.

Получение помощи в отношении пищевых привычек вашего ребенка

Если вас беспокоят пищевые привычки вашего ребенка, вы можете обратиться за помощью к своему семейному врачу.Он или она может посоветовать вам действия, которые вы можете предпринять, или направит вас к кому-то с конкретным опытом, например:

• Зарегистрированные диетологи , которые обучают людей правильному питанию или разрабатывают диеты для укрепления здоровья. Они также могут специализироваться на консультировании по вопросам лечения пищевых проблем, включая расстройства пищевого поведения.
• Педиатры первичного звена , которые могут иметь специальную подготовку и опыт ухода за детьми, имеющими проблемы с питанием.
• Психотерапевты или консультанты , которые могут помочь вашей семье справиться с расстройствами пищевого поведения и с проблемами, связанными с питанием.
• Психиатры , которые могут предоставить консультации и лекарства.
• Детские гастроэнтерологи , которые могут исключить или лечить состояния пищеварительной системы, которые могут вызвать проблемы с питанием.
• Детские эндокринологи , которые могут исключить или лечить гормональные состояния, которые могут привести к проблемам с весом.

Позвоните своему врачу , если:

• У вашего ребенка сильно изменился аппетит или вес. Это может включать в себя слишком много или слишком мало еды, а также набор или снижение веса.
• Проблемы с питанием превратили время приема пищи в вашей семье в поле битвы.
• Вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, например анорексия или булимия.

Ссылки

Цитаты

1. Комитет по питанию Американской педиатрической академии (2001 г., подтвержден в 2006 г.).Использование и неправильное использование фруктового сока в педиатрии. Педиатрия , 107 (5): 1210–1213. Также доступно в Интернете: http://pediatrics.aappublications.org/content/107/5/1210.full.

Консультации по другим работам

• Американская педиатрическая академия (2010). Диагностика и профилактика железодефицитной и железодефицитной анемии у младенцев и детей раннего возраста (0–3 года). Педиатрия, 126 (5): 1040–1050. Доступно в Интернете: http: //pediatrics.aappublications.org / cgi / content / full / 126/5/1040.
• Группа экспертов по комплексным рекомендациям по сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению риска у детей и подростков (2011 г.). Группа экспертов по комплексным рекомендациям по сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению риска у детей и подростков: Сводный отчет. Педиатрия, 128 (Приложение 5): S213 – S256.
• Haemer M, et al. (2014). Нормальное детское питание и его нарушения. В WW Hay Jr и др., Под ред., «Текущая диагностика и лечение: педиатрия», 22-е изд.С. 305–333. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Лукас Б.Л. и др. (2012). Питание в детстве. В LK Mahan et al., Eds., Krause’s Food and the Nutrition Care Process, 13 ed., Pp. 389–409. Сент-Луис: Сондерс.
• Nix S (2013 г.). Питание в младенчестве, детстве и подростковом возрасте. В книге Уильямса «Основы питания и диетотерапии», 14-е изд., Стр. 195–216. Сент-Луис: Мосби.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Питание на протяжении жизненного цикла: младенчество, детство и юность.В понимании питания, 13-е изд., Стр. 504–544. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Джон Поуп, доктор медицины, педиатрия
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

По состоянию на: 17 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Джон Поуп, доктор медицины — педиатрия и Кэтлин Ромито — доктор медицины — семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

Выбор здорового питания для младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста

Здоровое питание необходимо для здорового развития.Вот почему так важно предлагать детям выбор здоровой пищи; варианты, которые будут питать их тела и способствовать развитию мозга. Пищевые предпочтения начинают формироваться в младенчестве. Раннее детство также является критическим временем, чтобы научиться распознавать сигналы голода и реагировать на них. Дети формируют привычки в еде на протяжении всей жизни в зависимости от того, какую пищу им подавали в молодом возрасте. Но дело не только в поданных блюдах — на привычки здорового питания влияет весь процесс приема пищи, а также другие учебные мероприятия, связанные с едой, например садоводство и вкусовые тесты.

Постройте здоровые отношения в еде
Как поставщик услуг по уходу за детьми, вы вместе с детьми поддерживаете их привычки в здоровом питании. Создайте распорядок дня и предоставьте выбор питания. Привлекайте детей к обонянию, дегустации и ощущению еды. Развлекайтесь, рассказывая, откуда берется еда. Совершите экскурсию на местный фермерский рынок или выберите собственную ферму. Вырастите огород и вместе готовьте.

Младенцы, малыши и дошкольники сообщают нам, когда они голодны.То, как мы реагируем на их сигналы, поможет им привыкнуть к разнообразным блюдам и уважать собственное чувство голода или сытости.

Создание счастливой атмосферы для здорового питания
Целью питания в детских учреждениях является удовлетворение потребностей ребенка в питании и формирование положительных пищевых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Персонал, обучающийся в раннем возрасте, может предоставить здоровое меню и режим приема пищи. Во время еды дети не только учатся здоровому питанию, но и узнают о том, что их понимают, уважают и заботятся.

Говорите о здоровой пище — опишите ее и положительно реагируйте на реакцию детей. Покажите детям, как разделить ответственность за общественные мероприятия, связанные с питанием: приготовление, сервировка, еда и уборка. Дети хотят узнавать новое и хотят помочь. Поделитесь своим энтузиазмом к здоровому питанию, а также удивлением и радостью открытия новых продуктов.

Поддерживайте процесс кормления каждого ребенка — пробует ли он, глотает, хватает или роняет. Все это часть радости познания еды и ритуалов приема пищи.По мере того, как дети растут физически, они также осознают, что разделяют удовольствие и ответственность за здоровое питание.

+

Здоровое питание и

Семейный ресторан

–

Здоровое питание и

Семейный ресторан

Все мы знаем, что правильное питание — ключ к здоровью. Для оптимального роста и развития детей необходима полноценная пища.Выбирая еду, которую вы подаете, думайте о преимуществах более здорового меню:

• Здоровый завтрак ассоциируется с улучшением памяти, повышением энергии и позитивным настроением.
• Здоровое питание помогает предотвратить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление и помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
• Здоровое питание также помогает снизить риск развития ожирения, остеопороза, дефицита железа и кариеса.

Еще один способ поощрить здоровое питание — это обедать в семейном стиле. Семейная столовая:

• Создает возможность для позитивного ролевого моделирования; дети могут попробовать что-то новое, если это понравится другим
• Поощряет навыки самостоятельного кормления и распознавание сигналов голода
• Помогает детям узнать о еде, которую они едят
• Улучшает языковые навыки, поскольку взрослые и дети разговаривают друг с другом
• Поддерживает развитие социальных, эмоциональных и моторных навыков

+

Чаевые для

Воспитание здоровых едоков

–

Чаевые для

Воспитание здоровых едоков

Сделайте питание интересным и увлекательным

• Смешайте — подавайте разнообразные питательные блюда и вводите новые продукты.Еда недели.
• Планируйте веселые занятия в классе, например, дегустацию и художественные проекты, связанные с едой.
• Поговорите о продуктах «когда-нибудь» и «в любое время» или о продуктах типа «Go», «Slow» и «Whoa».

Разборчивые едоки

• Пусть дети помогают готовить еду и закуски. Перемешивание и добавление ингредиентов заставляют детей чувствовать себя «большими» и гордиться тем, что они создали. Детям нравится пробовать свои кулинарные творения.
• Поощряйте «два укуса», если дети не хотят пробовать новую пищу.Прочтите «Клуб двух укусов» с MyPlate своему классу и призовите детей «присоединиться к клубу».
• Будьте терпеливы. Прежде чем ребенок примет новую пищу, может потребоваться 10–15 попыток.

Покупка здоровой пищи

• Посмотрите специальные предложения на фермерских рынках или найдите программу «От фермы до дошкольного учреждения».
• Посмотрите, есть ли в вашем районе центральная кухня. Модель централизованной кухни — это такая модель, в которой все действия по приготовлению пищи в определенном месте сосредоточены в одной большой кухне.
• Экономьте деньги и предлагайте более здоровую пищу с Программой питания детей и взрослых Министерства сельского хозяйства США (CACFP). Обычно известная как «продовольственная программа», CACFP предоставляет помощь детям раннего возраста и образовательным программам для подачи питательной пищи маленьким детям.

День рождения и праздничные подарки

• Сосредоточьтесь на веселых занятиях. Сделайте для именинника специальную рубашку или шапочку. Пусть именинник выберет книгу или песню, которая понравится всем.
• Если родители хотят принести еду на празднование, дайте им список приемлемых и полезных блюд, которые они могут принести вместо кексов и конфет.
• Не использовать «сладости» в качестве награды.

+

Лучшая практика

Фрукты или овощи на каждый прием пищи

–

Лучшая практика

Фрукты или овощи на каждый прием пищи

Подавайте фрукты и / или овощи малышам и дошкольникам во время каждого приема пищи.

Вкусные способы ежедневного употребления большего количества фруктов и овощей

• Подавайте овощи с йогуртом, хумусом или нежирной заправкой.
• Добавляйте овощи в другую пищу, например, в соус для пасты.
• Предложите детям выбрать рецепт с фруктами или овощами и вместе приготовить блюдо.
• Подавать фрукты как естественно сладкий десерт.

Творческие способы научить детей здоровому питанию

• Выделите фрукт или овощ месяца. Попробуйте то, что может быть новым для детей, например сквош, капусту или киви. Принесите его в класс и позвольте детям потрогать, понюхать, приготовить и попробовать.Прочтите об этом книги. Добавьте его в меню.
• Расскажите детям о цветах и ​​текстурах фруктов и овощей. Включите еду в обучение, художественные проекты и физические упражнения.
• Узнайте, как растет еда. Совершите экскурсии на местные фермы и фермерские рынки. Посадите классный сад и позвольте детям помочь.

+

Лучшая практика

Лимит жареной пищи

–

Лучшая практика

Лимит жареной пищи

Предлагайте малышам и дошкольникам картофель фри, картофельные фри, картофельные чипсы или другой жареный или предварительно обжаренный картофель не чаще одного раза в месяц.Обязательно подавайте жареное и панированное мясо не чаще одного раза в месяц (включая куриные наггетсы, рыбные палочки и другие жареные или предварительно обжаренные формы замороженного и панированного мяса или рыбы).

Примеры жареных или предварительно обжаренных продуктов
Мясо:
Куриные наггетсы
Куриные котлеты
Жареное рыбное филе
Рыбные палочки
Попкорн креветки

Овощи:
Картофель фри и картофель фри
Тарталетки
Хашбраун
Луковые кольца и луковая соломка
Жареная бамия

Как определить, жареная или предварительно обжаренная еда в упаковке
Если на упаковке написано, что еда «хрустящая», «хрустящая», «в кляре» или «в панировке», вероятно, она жареная или предварительно обжаренная. .Возможно, вам также придется проверить этикетку с питанием. Общие ингредиенты этих продуктов включают:

• Масло (частично гидрогенизированное соевое масло, растительное масло, рапсовое масло, соевое масло, хлопковое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло)
• Кукурузный или пшеничный крахмал
• Панировочные сухари
• Мука пшеничная отбеленная или мука из желтой кукурузы

+

Лучшая практика

Подавать блюда в семейном стиле

–

Лучшая практика

Подавать блюда в семейном стиле

Подавать дошкольникам все блюда по-семейному.«Семейный» обед означает, что дети обслуживают себя с ограниченной помощью, а взрослые сидят за столом и едят одни и те же продукты.

Обед в семейном стиле — это прекрасная возможность научить детей на практике и поговорить с детьми о том, что они едят.

Способы сделать семейный обед работающим

• Пусть дети сначала научатся служить самим себе.
• Используйте игровую еду, например пластмассовые фрукты и овощи.
• Используйте оборудование детского размера. Используйте кувшины меньшего размера, щипцы, сервировочные миски и тарелки.Поместите повязки и соусы в детские бутылочки.
• Будьте готовы к разливу. Произойдут ошибки, поэтому держите бумажные полотенца под рукой.
• Покажите детям, что вы любите здоровую пищу. Они последуют твоему примеру.

Помните : младенцев не следует вводить в пищу, кроме грудного молока или смеси, до достижения ими шестимесячного возраста, если иное не предписано врачом.

Найдите удобные для детей рецепты, используя выбор здоровой пищи для детей ясельного и дошкольного возраста, руководства по составлению меню, советы по здоровому питанию, списки покупок и многое другое.

Родителям:

Давай, медленно и стой!

Думайте о еде в терминах «иди, медленно или стойко!» Самая здоровая пища — это пища на вынос. Пища, которую можно есть, иногда бывает «медленной». Некоторые нездоровые решения должны заставить вас подумать: «Ого! Мне это съесть? »

Распечатайте «Давай, медленно, стой!» карта для семей »

% PDF-1.4 % 419 0 объект > эндобдж xref 419 79 0000000016 00000 н. 0000002541 00000 н. 0000002754 00000 н. 0000002880 00000 н. 0000004001 00000 п. 0000004438 00000 н. 0000004552 00000 н. 0000004814 00000 н. 0000005285 00000 н. 0000008085 00000 н. 0000010990 00000 п. 0000013780 00000 п. 0000014216 00000 п. 0000014628 00000 п. 0000015146 00000 п. 0000015325 00000 п. 0000015437 00000 п. 0000015696 00000 п. 0000016221 00000 п. 0000016483 00000 п. 0000016950 00000 п. 0000019588 00000 п. 0000019727 00000 п. 0000019754 00000 п. 0000020418 00000 п. 0000022761 00000 п. 0000024025 00000 п. 0000024164 00000 п. 0000025565 00000 п. 0000027004 00000 п. 0000027074 00000 п. 0000027186 00000 п. 0000050883 00000 п. 0000051156 00000 п. 0000051669 00000 п. 0000071025 00000 п. 0000098693 00000 п. 0000115791 00000 н. 0000115905 00000 н. 0000115975 00000 н. 0000116071 00000 н. 0000126038 00000 н. 0000126314 00000 н. 0000126584 00000 н. 0000126611 00000 н. 0000127003 00000 н. 0000137055 00000 н. 0000137314 00000 н. 0000137734 00000 п. 0000173158 00000 н. 0000173197 00000 н. 0000173275 00000 н. 0000173568 00000 н. 0000173646 00000 н. 0000173939 00000 н. 0000174017 00000 н. 0000174309 00000 н. 0000174387 00000 н. 0000174679 00000 н. 0000174757 00000 н. 0000175052 00000 н. 0000175130 00000 н. 0000175423 00000 н. 0000175501 00000 н. 0000175793 00000 н. 0000175871 00000 н. 0000176166 00000 н. 0000176244 00000 н. 0000176536 00000 н. 0000176614 00000 н. 0000176906 00000 н. 0000176984 00000 н. 0000177275 00000 н. 0000177353 00000 н. 0000177643 00000 н. 0000178556 00000 н. 0000203641 00000 н. 0000002356 00000 н. 0000001913 00000 н. трейлер ] / Назад 453448 / XRefStm 2356 >> startxref 0 %% EOF 497 0 объект > поток hb«a`dg`c`gd @