Как у детей поднять иммунитет: Укрепление иммунитета у детей. Способы и методы

Содержание

Как укрепить иммунитет ребенка? Советы врача-отоларинголога | Здоровье ребенка | Здоровье

Дети обмениваются вирусами… Несложно предсказать, что подобное будет до конца весны. Плюс впереди непременный «апофеоз» простудного сезона – грипп.

Наш эксперт, врач-отоларинголог Иван Лесков, уверен: все-таки укреплять иммунитет ребенка никогда не поздно. Важно делать это грамотно.

Закаляться без скандалов!

Родители сегодня «подкованы». Знают, например, что тот же аденовирус – виновник большинства простудных заболеваний – имеет около 200 штаммов. Обратная сторона осведомленности – покорное ожидание «простуды».

Но кроме аденовируса есть и более неприятные вещи – типа респираторно-синцитиальной инфекции. В 2010 году на Украине РС-инфекция устроила настоящий «бенефис». Кстати, выдав себя поначалу за «свиной» грипп. Тогда она унесла примерно 300 жизней. Большинство – дети и старики.

Гадать, какая нас ждет напасть в новом сезоне, или ждать появления «универсальных» вакцин? Нет! К любой вспышке нужно готовиться, усиливая прежде всего неспецифическую защиту.

О закаливании мы тоже рассуждаем поголовно. Большин­ство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах. На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Защищайтесь!

Профилактику лекарственными препаратами можно разделить на длительную и экстренную. Первая подразумевает стимуляцию организма на выработку собственного интерферона – вещества, при помощи которого мы и защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым подходят препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки.

Плюс – для детей старше 6 лет и взрослых – прием препаратов, индукторов интерферона. Травы работают чуть менее ярко, зато они более доступны и имеют меньше противопоказаний.

Экстренная профилактика — это прием препаратов уже готового интерферона. Их следует применять, когда все вокруг болеют, а вы еще ничего не предприняли для защиты.

В таких ситуациях надо ориентироваться на два термина.Первый – «профилактика при угрожающем контакте».

Например, вы ведете ребенка туда, где уже могут быть заболевшие, – в детский сад, школу, на праздник. Тогда простое средство – мазь, содержащая интерферон, в нос. Стоит помнить, что некоторые мази активны только в отношении респираторно-синцитиальных и риновирусов. Аденовирусы они пропускают.

Второе – профилактика при постоянном контакте. Выход – свечи с интерфероном. Их надо применять, только когда контакт с инфекцией состоялся. Как это можно узнать? Забираете ребенка из сада – аккуратно спросите у воспитателей, как сегодня дела в группе. Может, у кого-то повышенная температура? Или половина детей – уже откровенно сопливые? Если меньше половины – не страшно. Если больше, да еще с температурой, то вечером ребенка придется подвергнуть «экзекуции» и вставить такую свечку. Наутро следует измерить температуру: вдруг свечка не сделала свою работу?

Борьба с собственным «авось» – тоже мера профилактики простудных заболеваний. Начался «сезон простуд»? Не рискуйте понапрасну здоровьем ребенка. Избегайте контактов с людьми, уже откровенно заболевшими. Если бабушка и дедушка ребенка чихают и кашляют, значит, на это время их свидания с внуками исключены.

Статья по теме: Укрепление иммунитета →

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности. ;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»


 

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ
  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
  • частые рецидивы герпетических высыпаний
  • гнойничковые поражения кожи
  • боли в суставах и мышцах
  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
  • увеличение лимфатических узлов
  • плохое заживление ран
  • злокачественные новообразования
  • слабость
  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.

Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

Как укрепить иммунитет ребенка и защитить его от COVID‑19: советы иммунолога — Советы

Дети должны всегда питаться правильно, независимо от пандемии. Очень важно, чтобы в рационе были продукты, богатые белком, ведь он служит строительным материалом для клеток организма.

Чтобы обеспечить растущий организм белками и Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, один-два раза в неделю нужно есть рыбу. Лучше, если это будут ее жирные сорта. Полезно есть говядину, индейку, курицу и баранину, которая является источником витамина В12, а также фасоль, горох, чечевицу.

Вотякова отмечает, что у детей должно быть от четырех до шести приемов пищи в день, а также три перекуса за два часа до основных приемов пищи. На перекус хорошо подойдут йогурты без добавок, фрукты.

«Завтрак обязателен. Если дети позавтракали, они хорошо учатся в школе, если же нет, то к 11:00 у них возникает физиологическая гипогликемия. Если нет аллергии, то каждое утро следует съедать яйца, сливочное масло. Полезно есть цельнозерновой хлеб, каши, блинчики», – рассказывает врач.

Школьникам необходимо есть сезонные фрукты и овощи. Яблоки, груши, сливы, авокадо, все виды капусты – отличные источники витамина С и хорошо подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой, уверена Вотякова.

«Укрепить иммунную систему помогут и орехи. Они содержат Омега-6, витамин Е, цинк. Рекомендую детям с трех лет один-два раза в неделю есть горсть орехов – около 10-30 граммов, чтобы помещалось в ладошку. На первом месте по питательности стоит арахис, также хороши лесные и грецкие орехи, миндаль. Но нужно следить, не появится ли аллергия», – рассказывает Вотякова.

По ее словам, популярные народные «средства от простуды» – куркума и имбирь – никак не влияют на иммунитет. Но их можно применять в качестве приправ.

«Молочные и кисломолочные продукты могут укрепить иммунную систему. Среди них йогурт, молоко, творог, простокваша. Молоко – источник белка и аминокислот, его мы исключаем только при аллергии. Кефир можно покупать любой жирности и, вопреки расхожему мнению, не обязательно выпивать его каждый день перед сном – можно чередовать с творогом и йогуртом», – советует врач.

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

Как укрепить иммунитет детей. Советы профессионала — OfficeLife

С наступлением осени вопросом, как укрепить здоровье детей, задаются все родители, потому что на подрастающее поколение в начале учебного года обрушиваются возросшие нагрузки, погода меняется не в лучшую сторону да и пандемия COVID-19 пока не думает уходить. От самочувствия детей зависит и работоспособность взрослых. Поэтому officelife.media попросил директора детского медицинского центра «Добрый Доктор» (врача-педиатра первой категории) Александра Дечко рассказать о действенных мерах защиты детского здоровья и повышения иммунитета.

Александр Дечко,

директор медцентра «Добрый Доктор»

— Александр Валерьевич, родители считают, что осень и зима сами по себе таят угрозы для здоровья детей. Холодно, слякотно. Справедливы ли такие опасения?

— Действительно, осенью и зимой дети (да и взрослые) болеют чаще, чем летом. Это связано с погодными факторами. Почему-то именно переохлаждение из всех стрессовых факторов провоцирует снижение иммунитета, и потом идет развитие вирусной или бактериальной инфекции.

Хотя для организма все равно: перегревание или переохлаждение. Летом естественные факторы закаливания — солнце, водоемы, хождение босиком — способствуют укреплению иммунитета. А с наступлением осени и зимы мы кутаемся, много времени проводим в коллективах, где больше контактов, и заболеваем. Но не стоит бояться холодного времени года. Вопрос лишь в том, насколько правильно мы одеваемся и как себя ведем. Осенью человек подбирает одежду не совсем адекватно. После весны люди медленно переходят на летний гардероб. А после лета так же медленно переходят на более теплую одежду, она долго остается не по сезону легкой. И люди переохлаждаются, снижается иммунитет, активизируются вирусы и бактерии — мы видим всплеск заболеваемости.

Для школьников играет роль то, что летом они были разобщены, а осенью встречаются с коллективом, начинаются близкие контакты, идет интенсивная передача вирусов от человека к человеку, и это тоже является фактором роста заболеваемости. Плюс сам по себе учебный процесс является стрессом, а длительный стресс всегда снижает иммунитет.

Бояться этого не надо. Так происходит из года в год. Не стоит переживаниями добавлять стресса себе и вселять тревожность в детей. Просто нужно одевать детей не по сезону, а по погоде. Вот сейчас, например, вроде начало октября, а температура все еще высокая.

— А какие еще факторы снижения иммунитета у детей выделяют педиатры?

— Длительный стресс — это главный фактор снижения иммунитета. И организму все равно, какая причина приводит к длительному напряженному состоянию. Это могут быть недосыпание, переедание, психоэмоциональные переживания, эмоциональное возбуждение, причем как со знаком плюс, так и со знаком минус, интенсивные физические и чрезмерные умственные нагрузки. Все это стрессорные факторы. Просто так сложилось у людей: говорят, простуда, но это не болезнь, а переохлаждение. И это только один из огромного количества стрессорных факторов. Однако ведь и летом бывает много переохлаждений, не только зимой. Но дело в том, что переохлаждение в осенне-зимний период накладывается на другие стрессовые факторы. К тому же в человеческой популяции начинается активное циркулирование вирусов, увеличивается скученность из-за начала учебного процесса. Заканчиваются отпуска, завершается сезон отдыха, больше людей находится в помещениях, транспорте, на улицах, в общественных местах. Совокупность этих стрессов играет свою роль.

Вирусы и бактерии — всегда вокруг нас. Вирусы не живут на открытом воздухе, они находятся в организме человека. И чем дальше мы находимся друг от друга, тем меньше субстрата для размножения вируса. Мы меньше друг друга «опыляем». Летом меньше контактов и меньше перекрестного инфицирования. Ведь человек со своими микробами уже сжился, и нужно «постараться», чтобы иммунитет снизился. А когда люди начинают активнее контактировать, то на стресс каждого человека накладывается и повышенная микробная нагрузка. А понижение температуры воздуха (все вирусы и бактерии любят нашу белорусскую осенне-зимнюю температуру воздуха «каля нуля», плюс-минус 5 градусов) вызывает активное размножение вирусов в популяции и повышение количества заболеваний респираторными инфекциями.

— Какие еще меры и средства долгосрочной и экстренной профилактики и защиты от болезней стоит применять?

— Глубочайшее заблуждение людей в том, что можно что-то предпринять, чтобы не болеть. Нет никакой золотой таблетки, не существует каких-то экстренных мер. Есть неспецифическая резистентность — устойчивость организма ко всем болезнетворным факторам. Но я не открою Америку, если скажу, что меры укрепления иммунитета — это закаливание, соблюдение теплового режима, движение, гигиена, режим дня, рациональное питание. Формирование здоровья — серьезный и длительный процесс, и ведь все знают, что нужно делать. Но делают ли? 


Никакие лекарства и никакие секреты, процедуры и модные добавки не создают здоровье и иммунитет. Мы сами формируем его каждый день. Просто нужно адекватно реагировать на изменение окружающей среды. Если изменилась погода — поменять одежду, изменилась нагрузка — изменить режим отдыха.


— Каковы ваши рекомендации по мерам профилактики с учетом «ковид»-ситуации? Ведь пока наблюдается рост заболеваемости.

— Действительно, будет подъем, он ожидаем в силу тех факторов, о которых мы говорили выше. COVID-19 распространяется по всем законам вирусной инфекции. Люди были разобщены — заболеваемость пошла на спад; люди начали больше контактировать — заболеваемость тоже вырастет. Правила профилактики и действий в случае заболевания всем известны: социальное дистанцирование, респираторный этикет, ношение масок (а вы видите, что люди расслабились) и мытье рук. Причем не только мытье, но и соблюдение правила не трогать руками лицо, губы, глаза, нос. Вирус переносится в том числе и руками. Поэтому следует научить ребенка этому правилу.

К сожалению, в ситуации с детьми сложнее всего полностью соблюсти правило социального дистанцирования. Они существа социальные, любят встречаться с друзьями, и им очень сложно соблюдать правило «не ходить туда, куда можно не ходить», им хочется быть в классе, с друзьями. Да и ВОЗ сейчас не рекомендует всех детей переводить на «удаленку». Потому что они если и болеют, то чаще всего в легкой форме, при этом в их среде формируется фоновый иммунитет популяции. И изолирование детей от более взрослых членов семей — тоже мера защиты, особенно пожилых и людей из группы риска. Поэтому не рекомендуется прекращать посещение кружков, секций, факультативов. Но при этом дети все же контактируют с заболевшими и несут инфекцию в семью. Ситуация непростая, но нам нужно свыкнуться с мыслью, что в ближайшие год-два кардинальных изменений в мире мы вряд ли дождемся.

Выскажу свое отношение к ситуации в целом. Когда-то грипп тоже был опасен чрезвычайно, и его опасность не снизилась, но сформировался коллективный иммунитет, появились вакцины, и врачи научились лечить болезнь.

В целом же человечество расслабилось из-за мысли, что люди якобы победили все страшные болезни. Но недуги не исчезли, мы просто научились от них защищаться и лечить их. Эпидемий нет, потому что постоянно проводится контроль, ведется прививочная работа. Как только пошла мода на отказ от прививок, в Европе сразу начал расти уровень заболеваемости корью, в Украине — всплеск заболеваемости полиомиелитом.

— Какое значение для укрепления, поддержания и восстановления иммунитета у детей имеют витамины?

— Витамины — это вещества, которые участвуют в определенных обменных процессах в организме, и их дефицит приводит к нарушению этих обменных процессов. При сбалансированном питании и отсутствии экстремальных нагрузок человек все необходимые витамины может получить из пищи. Подчеркиваю: может. Но при этом пища должна быть разнообразной. И вот тут начинаются нюансы. Сегодня мы имеем возможность употреблять свежие фрукты и овощи круглый год. Но вопрос: сколько витаминов остается в плодах после их доставки к нам из других стран, где их снимают зелеными и в процессе транспортировки дозаривают, используя определенные газы и консерванты? Конечно, что-то мы получаем, но что и сколько?

Вопрос приема витаминов сам по себе не имеет простых ответов вроде «надо всем принимать» или «не надо никому принимать». Требуется индивидуальный подход. И прежде всего надо понять, нет ли у человека симптомов дефицита витаминов определенной группы. Нехватка определенных витаминов, врачи это знают, часто видна визуально: кровоточивость десен или повышенная проницаемость сосудов при дефиците витамина С или PP, заеды в уголках рта — признак дефицита витамина В, дефицит витамина А проявляется в проблемах со зрением и в состоянии кожи. Если есть выраженный дефицит витамина, его прием обязателен.

Что касается профилактического приема витаминов, то сегодня нет данных, доказывающих эффективность приема поливитаминных препаратов с профилактической целью, но нет и данных, доказывающих вред от приема таких препаратов. Поэтому с учетом того, что витаминов во фруктах и овощах все меньше из-за синтетического земледелия, возделывания земель с использованием большого количества удобрений, сбора незрелых плодов, а также с учетом возросших нагрузок и уровня стресса скажу, что сам периодически принимаю поливитамины и считаю, что это необходимо делать в осенне-зимний и весенний периоды. И принимать их надо курсом.

Мы же не удивляемся, что спортсмены употребляют специальное спортивное питание, состоящее из белков, углеводов, жиров, определенных поливитаминов и минералов. Спортсмены подвергаются сильным физическим нагрузкам, и такое насыщенное полезными веществами питание помогает им справляться с перенапряжением. Дети также подвергаются интенсивным нагрузкам, их организм растет, развивается и нуждается в поддержке.



Для обеспечения этой поддержки ребенку нужно либо выстроить идеальнейший рацион, либо 
добавлять в рацион определенные вещества. Это может быть кальций, магний, йод, поливитаминные препараты. Вариантов может быть очень много.



— Так что же лучше, синтетические витамины или витамины естественного происхождения? Достаточно ли витаминов дети получают с пищей?

— Задам встречный вопрос вам и всем родителям: можно ли в достаточном количестве обеспечить всех естественными витаминами? Мой ответ: нет! Поэтому давайте искать золотую середину: что-то мы получаем с пищей, что-то —  с витаминными препаратами. И мне кажется, что мнение, мол синтетические витамины не усваиваются, что витамины должны быть отдельно от микроэлементов, и прочие дискуссионные вопросы — все это нужно рассматривать с точки зрения здравого смысла, а не маркетинга. В яблоке, когда мы его едим, ведь нет отдельного кусочка, где находится витамин С, а в другом кусочке — железо. В природе они вместе. Мое мнение, что и моновитамины, и поливитаминные препараты имеют право на существование.

— Как правильно подобрать витаминные комплексы для детей? На что обращать внимание?

— Если родители решили дать ребенку поливитамины, то лучше спросить в аптеке у провизора, какие есть комплексы для детей определенного возраста, и выбрать исходя из ситуации.

Если возникают опасения по поводу аллергической реакции, то нужно быть внимательными к составу, смотреть на наличие красителей и подсластителей. В случае, если у ребенка есть аллергия, хронические заболевания или имеются противопоказания на данный момент, признаки дефицита какого-то одного витамина, то лучше проконсультироваться с педиатром. Если никакой патологии нет, то можно купить в аптеке то, что подходит по возрасту ребенка и цене.


Материал подготовлен при поддержке Bayer.

ООО «Байер ВР». УНП 192384220

10 лучших продуктов для укрепления иммунной системы для детей (с идеями и рецептами!)

Используйте эти продукты, укрепляющие иммунную систему, чтобы ваши дети оставались здоровыми в течение всего года!

У вашего ребенка простуда? Ознакомьтесь с нашими 10 натуральными средствами от простуды для вашего ребенка

Это время года. Куда бы вы ни пошли, вы увидите больных людей. Вы наблюдаете за своими детьми, участвующими в их занятиях, вместе с другими детьми, у которых насморк и кашель.Вы беспомощно смотрите, как ваш ребенок засовывает пальцы в рот или трет глаза, и вы задаетесь вопросом, не является ли заболевание неизбежным исходом сезона.

Не могу обещать, что вы полностью защитите своих детей от болезней. Это не значит, что вам нужно скрещивать пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами. Определенные продукты содержат именно те питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе ваших детей быть максимально сильными, поэтому, когда они подвергаются неизбежному воздействию микробов, они готовы к борьбе.

Это продукты и рецепты, которые вы хотите давать своим детям в течение всего года, чтобы они постоянно укрепляли свою иммунную систему.

1) Миндаль

Почему они помогают:

Миндаль богат витамином Е и марганцем, сильным иммуностимулирующим дуэтом, которые повышают активность естественных клеток-киллеров.

Идеи поесть:

Мои дети оба любят есть миндаль в качестве закуски, но есть много разных способов включить его в рацион ваших детей.Обратите внимание на этот смузи для завтрака с кленом и миндалем (на фото выше) или ягодную овсянку.

2) Ягоды

Почему они помогают:

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами. Это помогает нашей иммунной системе бороться! Есть много разных ягод, которые вы должны попытаться включить в рацион своих детей: клубнику, чернику, малину, клюкву и ежевику, и многие другие.Не волнуйтесь; когда ягоды не в сезон, замороженные ягоды столь же питательны.

Идеи поесть:

Вашим детям обязательно понравится эта запеченная овсяная каша с тройными ягодами (на фото выше). Еще один замечательный способ есть ягоды — это пудинг с чиа со сливками и чиа или замороженный йогурт с малиной.

3) Йогурт

Почему это помогает:

Пробиотики в йогурте стимулируют вашу иммунную систему. Только убедитесь, что вы используете йогурт с низким содержанием сахара или без добавления сахара, поскольку сахар оказывает противоположное влияние на нашу иммунную систему!

Идеи для еды:

Для йогурта с низким содержанием сахара попробуйте смешать простой йогурт с небольшим количеством кленового сиропа и экстракта ванили. Моим детям это нравится, и в нем намного меньше сахара, чем в ванильном йогурте, который вы покупаете в магазинах. В качестве забавного удовольствия попробуйте этот полезный замороженный йогурт быстрого приготовления с клубникой и бананом (на фото выше). Если ваши дети любят макать овощи, попробуйте этот соус с ранчо из йогурта!

4) Лосось

Почему это помогает:

Лосось богат жирами омега-3. Эти жиры необходимы не только для развития мозга, они также уменьшают воспаление, что увеличивает поток воздуха и защищает легкие от простуды и респираторных инфекций.Последние исследования также показывают, что эти жирные кислоты могут укрепить вашу иммунную систему, усиливая функцию иммунных клеток.

Идеи для еды:

Моя дочь любит лосося — это пирожные или наггетсы из лосося (на фото выше). Дети, кажется, любят лосось со сладким привкусом, например, этот карамелизированный лосось с кленовым яблоком. Эти плавы из лосося великолепны еще и потому, что из них можно быстро и легко приготовить обед.

5) Яйца

Почему они помогают:

Исследования показали, что когда у человека мало витамина D, он более восприимчив к болезням.Яйца — один из немногих продуктов, содержащих натуральный витамин D. Они также содержат ряд других питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как витамины группы B и селен.

Идеи для еды:

Вареные вкрутую яйца — это легкий и быстрый обед или перекус, который нравится обоим моим детям. Яичные чашки для завтрака (на фото выше) — отличный завтрак, который можно приготовить заранее. Если хотите чего-то особенного, попробуйте этот завтрак с макаронами и сыром с яйцами!

6) Брокколи

Почему это помогает:

Не секрет, что брокколи — источник питания.В нем есть ряд бустеров иммунной системы, в том числе витамины C, A и E, а также ряд антиоксидантов.

Идеи для еды:

Брокколи наиболее питательна в сыром виде, поэтому, если ваши дети не едят ее в одиночку, предложите им попробовать ее с любимым соусом. Эти сырные кусочки брокколи (на фото выше) обязательно понравятся вам, или попробуйте эти попперы с брокколи.

7) Шпинат

Почему это помогает:

Шпинат полон многих витаминов и минералов, которые укрепляют нашу иммунную систему.Он содержит витамины A, E, C и K, фолиевую кислоту, марганец, цинк, селен и железо. Все эти питательные вещества по-разному работают на усиление функции иммунной системы. Шпинат дает отличную отдачу от затраченных средств!

Идеи для еды:

Шпинат — это мягкий зеленый цвет, который хорошо сочетается с коктейлями. Посмотрите этот шаблон для получения идеального зеленого смузи. Эти наггетсы из шпината (на фото выше) — еще один способ заставить ваших детей есть зелень!

8) Сладкий картофель

Почему они помогают:

Сладкий картофель богат бета-каротином, который, как показали исследования, увеличивает количество белых кровяных телец и увеличивает активность клеток-киллеров. Сладкий картофель также является отличным источником витамина С, еще одного усилителя иммунной системы.

Идеи поесть:

Нам нравятся эти оладьи из сладкого картофеля, состоящие из двух ингредиентов, как отличный способ регулярно включать в свой рацион яйца и сладкий картофель. Попробуйте батончик из сладкого картофеля, чтобы позволить вашим детям добавить свои любимые начинки к питательному сладкому картофелю! Среди других отличных идей — кексы из блендера из сладкого картофеля без муки или суп из сладкого картофеля и яблок.

9) Семена

Почему они помогают:

Подавайте детям разнообразные семена, например семена тыквы, подсолнечника и льна, чтобы укрепить их иммунную систему.Употребляя в пищу самые разные семена, вы будете получать витамин Е, цинк и жирные кислоты омега-3, которые помогают вашей иммунной системе.

Идеи для еды: Trail mix — это всегда отличная закуска, в которую входят семена. Ознакомьтесь с этими 7 рецептами Trail Mix и найдите новый фаворит! Вы также можете посыпать семенами салаты, использовать молотую льняную муку в смузи или попробовать эти сладкие и соленые укусы из тыквенных семечек.

10) Овес

Почему они помогают:

Овес содержит бета-глюканы, компонент клетчатки, активирующий клетки-киллеры.Это клетки, которые борются с бактериями, вирусами и другими злоумышленниками в нашем организме.

Идеи для еды:

Добавьте овес в рацион своих детей, подав им овсянку на ночь с яблоком и миндальным маслом (на фото выше). Вы также можете попробовать эти овсяные батончики с черникой, овсяные хлопья с ягодно-кокосовой стальной мукой или чашки из запеченной овсянки с яблоком и корицей.

Разнообразие играет ключевую роль в поддержании силы нашей иммунной системы, поскольку многие различные питательные вещества работают на укрепление нашего иммунитета. Это лучшие продукты для укрепления иммунной системы ваших детей. Я надеюсь, что эти идеи помогут вам найти способы как можно больше включить в свой рацион эти продукты, повышающие иммунную систему, для детей!

Мария — мама, стоящая за блогом о здоровом образе жизни Happy Healthy Mama , где она делится простыми, настоящими рецептами еды и вдохновением для воспитания здоровых детей в естественном доме. Вы можете следить за ней, подписавшись на ее информационный бюллетень здесь.

Как повысить иммунитет и сохранить здоровье детей этой зимой

Зима иногда может казаться бесконечным циклом насморков, лихорадки и тяжелого кашля.Хотя наша работа — видеть ваших детей, когда они больны, мы бы предпочли видеть их только раз в год, когда они здоровы! Если вы ищете способы не сидеть в зале ожидания педиатрической группы этой зимой, мы собрали несколько советов о том, как укрепить иммунную систему вашего ребенка.

Достаточный сон — ключ к успеху

Сон чрезвычайно важен почти для всех функций организма, включая укрепление иммунной системы вашего ребенка. Это просто означает, что они должны получать рекомендуемое количество сна для их возраста.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети получали следующее количество сна в течение 24 часов:

  • Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев — от 12 до 16 часов (включая сон)
  • Малыши от 1 до 2 лет- От 11 до 14 часов (включая сон)
  • Дошкольники от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов (включая сон)
  • Дети от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов
  • Подростки от 13 до 18 лет — 8 до 10 часов

Чтобы дать вашим детям наилучшие шансы выспаться ночью, сократите время перед сном как минимум за 30 минут и не позволяйте телевизору, планшету или смартфону находиться в их комнатах.Постановка перед сном также может помочь вашим детям ложиться спать вовремя, обеспечивая им достаточное количество сна.

Мыло у раковины

Попросите ребенка регулярно мыть руки в сезон простуды и гриппа. Это один из лучших способов избежать болезни, но мы делаем это недостаточно часто. Попросите вашего ребенка мыть руки до и после еды, после возвращения из школы или детского сада, после посещения туалета, после прикосновения к домашним животным или игры на улице, после контакта с больным человеком или после того, как сморкаться, кашлять или чихать. .Этот не только для детей. Мама или папа, так же важно, чтобы вы практиковали хорошие привычки мыть руки, чтобы избежать контакта нежелательных микробов с вашими детьми.

Увеличьте их диету

Если ваши дети выживают за счет куриных наггетсов и пиццы, вы ничего не делаете, чтобы помочь их иммунной системе. Обеспечение вашему ребенку диеты, богатой фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми питательными веществами, поможет повысить его иммунитет и предотвратить распространение вируса, который циркулирует в вашем районе.Если у вас разборчивый едок, попробуйте скрыть продукты, повышающие иммунитет, в смузи, запеченных блюдах и любимых блюдах фанатов. Например, шпинат, богатый необходимыми витаминами и минералами, можно бросить в кухонный комбайн и добавить в соус для спагетти, нарезать и добавить в омлет или добавить во фруктовый смузи. Другие отличные продукты для повышения иммунитета:

Ягоды — малина, черника, клубника, вишня, асаи, годжи

Цитрусовые — грейпфрут, апельсины, мандарины, клементины, лимоны, лаймы

  • Киви
  • сладкий перец
  • Брокколи
  • Чеснок
  • Имбирь
  • Шпинат
  • Йогурт с живыми и активными культурами, например, греческий йогурт

Бросьте зубную щетку

Хотя технически это не повышает иммунитет, вам следует в первую очередь после того, как ваш ребенок выздоровел, нужно выбросить зубную щетку.Хотя ребенок не может дважды заразиться одним и тем же вирусом простуды или гриппа, вирус может передаваться с зубной щетки больного ребенка на зубные щетки других членов семьи. Если инфекция была бактериальной, например, ангина, ваш ребенок может снова заразиться этой болезнью. Независимо от того, чем был болен ваш ребенок, метание зубной щетки защитит всю вашу семью от нового приступа болезни.

Есть ли продукты, стимулирующие иммунитет для детей?

Что могут сделать родители, чтобы сохранить здоровье иммунной системы своих детей? Нет никаких волшебных продуктов, повышающих иммунитет.Вместо этого сосредоточьтесь на этих 5 стратегиях легкого питания.

Кормить детей — трудная задача.

Я знаю это не только потому, что я детский диетолог и диетолог, но и потому, что я мама троих детей.

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают мои друзья, родственники и подписчики в Instagram, — это список продуктов, повышающих иммунитет, которые нужно давать малышам и детям, чтобы они не страдали от вирусов.

Короче говоря, несмотря на то, что нам сообщает Интернет, не существует специальных продуктов, повышающих иммунитет, или витаминов для детей ясельного возраста и детей.

Как родитель, вам может быть интересно, что вы можете сделать , чтобы ваши дети были здоровыми. В этом посте я расскажу о 5 конкретных стратегиях питания, на которых стоит сосредоточиться:

  1. Ешьте много ярких фруктов и овощей во время еды и закусок
  2. Добавляйте витамин D
  3. Включайте белок в блюда и закуски
  4. Подавайте йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики
  5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (например, орехи и семена)

Родители соблюдают все: от надлежащей гигиены (частое мытье рук), поддержания активности, правильного питания и пребывания дома.Но многие родители задаются вопросом, есть ли определенные продукты, витамины и добавки, которые могут помочь предотвратить болезнь.

По правде говоря, да, есть питательные продукты, которые мы все должны регулярно потреблять для нашего благополучия и для нормальной иммунной функции. Однако не существует «продуктов, повышающих иммунитет», и даже если бы они были, это не было бы хорошо.

По правде говоря, «усиление иммунной системы» на самом деле означало бы, что ваша иммунная система перейдет в режим чрезмерной активности. Сверхактивная иммунная система может подвергнуть вас риску развития аутоиммунных заболеваний. Это не хорошо.

Цель состоит в том, чтобы держать свой иммунитет под контролем (нормально функционировать), чтобы вы могли предотвратить инфекции и болезни.

А как насчет добавок?

Многие статьи, сообщения в блогах и компании, производящие витамины и добавки, ошибочно утверждают, что определенные продукты и питательные вещества улучшают иммунную функцию (я тоже виноват! В моем старом устаревшем сообщении в блоге перечислены некоторые «продукты, повышающие иммунитет»).

Во-первых, неправильная терминология.

На самом деле вы не можете «укрепить» иммунную систему, да и не хотите. И на самом деле нет хорошей науки, которая поддерживала бы какой-либо один продукт, питательное вещество или добавку, улучшающие иммунную функцию или предотвращающие болезни.

Черт, эй? Я знаю.

Хотя включение в рацион вашего (или вашего) ребенка продуктов, содержащих определенные необходимые витамины и минералы, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поддерживает нормальных иммунных функций (таких как витамины C, D, A, белок и цинк), больше из них не означает более сильная иммунная система. У нас просто нет научных данных, подтверждающих какие-либо утверждения о том, что определенные продукты или питательные вещества укрепляют иммунитет.

На самом деле, исследователи далеки от понимания сложностей того, как работает наша иммунная система, и могут ли и как их укреплять с помощью питания.

Итак, есть ли особый способ кормить детей, чтобы предотвратить заражение или болезнь?

Как родитель, вам может быть интересно, какого черта вы CAN делаете, чтобы помочь предотвратить риск заражения.

Опять же, нет единого волшебного решения, чтобы предотвратить это, однако большинство экспертов согласятся (и это неудивительно), что это ключ к:

  • соблюдайте правила гигиены
  • оставайтесь физически активными
  • сосредоточьтесь на общих здоровых привычках, в том числе на правильном питании

Убедитесь, что вы и ваши дети часто моете руки, выполняете некоторые повседневные физические нагрузки, выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и сбалансированное, здоровое питание и закуски.

1. Ешьте много ярких фруктов и овощей во время еды и закусок

Убедитесь, что вы подаете фрукты и / или овощи при каждом приеме пищи и перекусе. Я стараюсь добавлять как минимум три цвета при каждом приеме пищи и два — во время закуски.

Несколько вариантов:

  • Болгарский перец
  • Апельсины
  • Клубника и другие ягоды
  • Морковь
  • Сквош
  • Листовая зелень
  • Яблоки

Для взрослых старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена фруктами и овощами, а для детей — фруктами и овощами. по крайней мере, одна треть их блюд и закусок должна состоять из фруктов и овощей.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать со своими детьми:

2. Добавка с витамином D

Вот единственное исключение из правила приема добавок: витамин D — это одно из питательных веществ, которое вы действительно хотите дополнить.

Очень важно, чтобы вы получали достаточно витамина D, потому что дефицит этого жирорастворимого витамина связан с повышенным риском заражения.

К сожалению, не так много продуктов, содержащих витамин D (в достаточно высоких дозах). Поскольку он содержится в ограниченном количестве продуктов, таких как обогащенное молоко и жирная рыба, часто рекомендуются добавки (необходимая вам доза зависит от возраста, пола и того, сколько вы получаете с пищей).

3. Включите белок в блюда и закуски

Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления. Подавайте разнообразные белковые продукты, в том числе растительные источники, такие как бобы, чечевица, нут, тофу, орехи и семена.

Эти богатые белком продукты также содержат много других полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Продукты животного происхождения, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца, тоже хороши и содержат дополнительные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B-12, которые также поддерживают иммунную систему.

Я стремлюсь, чтобы от четверти до одной трети каждого приема пищи были продуктами, богатыми белком.

Вот несколько любимых моих детей рецептов, содержащих эти продукты:

4. Подавать йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики

Вы, наверное, слышали, что полезные бактерии (пробиотики), содержащиеся в йогурте, помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта, верно?

Что ж, были некоторые исследования (хотя и слабые и неубедительные), показывающие, что те же пробиотики (а именно штаммы пробиотиков Lactobacillus и Bifidobacterium) могут помочь сократить продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.

Теперь я хотел бы предостеречь вас от того, чтобы вы не верили, что употребление йогурта или питье кефира предотвратит инфекцию — это просто неправда — но подача этих продуктов приносит пользу для здоровья не только за счет содержащихся в них пробиотиков, но и из некоторых ключевых питательных веществ, таких как как белок и кальций.

Мы подаем греческий йогурт или йогурт Skyr (потому что в нем больше белка) не реже одного раза в день и сочетаем его с фруктами и домашней мюсли.

Чтобы свести к минимуму добавление сахара и обеспечить максимальное питание, выберите простой греческий йогурт, который содержит не менее 2% молочного жира, и добавьте такие продукты, как фрукты или немного кленового сиропа, чтобы подсластить его.

А как насчет пробиотических добавок?

Давать ребенку пробиотические добавки — это не ответ. Исследований различных штаммов пробиотиков и их функций в организме просто недостаточно. Добавки с пробиотиками не предотвратят возникновение инфекций, и риск их приема заключается в том, что каждый штамм пробиотиков имеет определенное применение и может фактически подавить иммунную систему, что может вызвать проблемы.

5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (т.е., орехи и семена)

Такие продукты, как орехи и семена, являются не только источниками питания, полными белка, клетчатки, калия, полезных жиров и многого другого, но также содержат такие пищевые продукты, как ниацин и рибофлавин, которые являются витаминами группы B, которые могут помочь предотвратить негативные последствия стресса. (дети тоже испытывают стресс!), поддерживая иммунную систему.

Всего одна четверть чашки этих вкусных орехов также содержит суточную потребность вашего ребенка в витамине Е (и более), антиоксиданте, который также помогает поддерживать иммунную функцию.

Они могут быть опасностью удушья для младенцев и маленьких детей ясельного возраста, поэтому не забудьте подавать своим малышам нарезанный или нарезанный миндаль, или натуральное масло из орехов или семечек, намазанное тонким слоем на что-то вроде тоста.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Цельные зерна, такие как овес, ячмень, киноа и коричневый рис, также важны (для детей я предлагаю заполнить от четверти до одной трети их тарелок цельными злаками / крахмалом) не только потому, что они обеспечивают энергию, но и потому, что они содержат некоторые питательные вещества, поддерживающие иммунитет, такие как клетчатка, витамин B-6, железо и белок.

Итог?

Не беспокойтесь о том, чтобы в это время (или в любое время) загружать ваших детей определенными иммуностимулирующими продуктами или целым набором витаминов и добавок, потому что таких вещей нет, и, оказывается, мы не хотим «повышать уровень жизни». иммунная система »тоже!

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться полноценным с помощью сбалансированных, богатых питательными веществами блюд и закусок, включая продукты, упомянутые выше.

Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания. Мы также предлагаем варианты виртуального консультирования прямо сейчас!

Как повысить иммунитет вашего ребенка с помощью еды

Если ваши дети постоянно страдают от приступов насморка, возможно, пришло время взглянуть на продукты, которые они едят, и на то, как они влияют на их иммунную систему.

Педиатр д-р Алан Грин говорит: «Полноценная иммунная система — это то, что сохраняет здоровье ваших детей». (Журнал Natural Health).

Иммунная система — это то, что ваше тело использует в качестве защитного механизма от инфекционных организмов и других чужеродных захватчиков. В большинстве случаев иммунная система отлично поддерживает ваше здоровье. Однако иногда он может столкнуться с проблемами, которые могут привести к инфекциям и болезням.

Когда кажется, что иммунная система вашего ребенка заражается всеми насекомыми, которые встречаются на их пути, что приводит к повторяющимся насморкам, простудным заболеваниям и повторяющимся желудочно-кишечным инфекциям, пора внимательнее присмотреться к их иммунной системе. Вам не нужно мириться с постоянными инфекциями вашего ребенка. Есть много мер, которые вы можете предпринять, чтобы наделить себя правильными инструментами для укрепления иммунной системы вашего ребенка.Эти меры могут фактически повысить их защиту, а также ускорить процесс заживления.

Еда может помочь детям стать сильнее, чем когда-либо. Источник: iStock.

Все начинается с еды

Ключом к поддержанию здоровой и сильной иммунной системы является свежая, настоящая еда. Важно свести к минимуму упакованные и обработанные продукты. Сюда входят чипсы, шоколад, торты и печенье. Эти продукты следует давать только в качестве случайного угощения.

Сосредоточьтесь на том, чтобы кормить вашего ребенка такими продуктами, как свежие фрукты и овощи, птица, мясо, рыба, цельнозерновые, бобовые, яйца; если нет аллергии, можно также включить орехи и семена. Также важно давать ребенку воду вместо фруктовых соков и ликеров. Оба они с высоким содержанием сахара, который может подавлять иммунную систему, а также может вызывать воспаление и дисбактериоз, среди прочего.

Поддерживайте здоровье кишечника

Кишечная микробиота или кишечная флора — это сложное сообщество микроорганизмов, обитающих в вашем кишечнике.Они защищают ваш пищеварительный тракт и играют важную роль в поддержке вашей иммунной системы.

У детей, а также у взрослых, когда кишечные бактерии становятся несбалансированными, ваша способность бороться с инфекциями изменяется, и вы можете заболеть простудой и гриппом.

Пробиотики — это добавка, содержащая живые бактерии. При приеме они могут увеличить количество полезных кишечных бактерий. Добавка, содержащая лактобактерии, бифидобактерии и ацидофилин, является хорошим началом.

Йогурт содержит такие живые бактерии.Однако супермаркет переполнен различными видами йогурта, большинство из которых содержат гигантское количество сахара. Выбирайте простой или греческий йогурт, а не йогурт со вкусом фруктов, который содержит очень концентрированный сахар. Чтобы добавить сладости своему простому йогурту, попробуйте немного кленового сиропа, рисового сиропа или фруктов!

Вот еще 10 продуктов для поддержания иммунитета всей вашей семьи, а также несколько рецептов для борьбы с гриппом.

Сохраняйте спокойствие, поддерживайте свою иммунную систему

Чтобы иммунная система вашего ребенка процветала, ему нужно время, чтобы отдохнуть.Для детей важно, чтобы у них было много свободного времени для отдыха, а также возможности для творческих и творческих игр.

Вашему ребенку нужно время, чтобы подзарядиться, чтобы поиграть. Источник: iStock.

Сон

Сон играет очень важную роль в здоровом развитии вашего ребенка. Это также очень важно для построения сильной иммунной системы. По данным Национального фонда сна, малышам в возрасте 1-2 лет необходимо 11-14 часов сна в сутки, дошкольникам в возрасте 3-5 лет необходимо 11-13 часов сна в сутки, а школьникам в возрасте 6-13 лет нужно 9-11 часов сна в сутки.

Чтобы ваш ребенок лучше спал, важно, чтобы он спал в темной комнате. Это потому, что гормон сна, мелатонин, секретируется в темноте. Перед тем, как уложить ребенка спать, убедитесь, что все электронные устройства выключены.

Добавка для повышения иммунной функции

Когда иммунная система вашего ребенка немного ослаблена, а простуда и грипп кажутся бесконечными, существуют различные добавки, которые очень поддерживают иммунную систему.А именно это цинк, витамин D, рыбий жир и пробиотики. Для получения индивидуальной консультации по дозировке и марке добавки, которую вы должны давать своему ребенку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Продукты для повышения иммунитета для детей

Чеснок

Один из лучших способов повысить и укрепить иммунную систему вашего ребенка — дать им чеснок. Эта удивительная пища обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Чеснок стимулирует иммунные клетки и увеличивает выработку антител.Он также содержит сложную серу, которая обладает мощными антиоксидантными свойствами.

СОВЕТ: Вы можете добавлять чеснок в любимые блюда вашего ребенка, такие как соусы к пасте, спагетти-болоньезе. Вы также можете добавить его в хумус, чтобы использовать его в качестве соуса для морковных пальчиков.

Добавляя чеснок в готовые блюда, всегда добавляйте его в самом конце. Таким образом, вы не потеряете слишком много свойств, повышающих иммунитет.

Ягоды

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов и питательных веществ, повышающих иммунитет. Красивый и яркий красный, синий и фиолетовый цвета получают свой пигмент от мощного антиоксиданта, называемого антоцианом. Они также содержат огромное количество витамина А и витамина С, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка.

СОВЕТ: Добавьте горсть смешанных ягод к овсяным хлопьям на завтрак или утренним хлопьям вашего ребенка. Вкусной закуской может стать горсть смешанных ягод, перемешанных в миске с простым йогуртом, с добавлением кленового сиропа. Вы даже можете попробовать добавить немного льняной муки для дополнительного питания.

Зеленые листовые овощи

Несмотря на то, что дети невероятно здоровы, они просто не хотят есть зеленые листовые овощи. Источник: iStock.

Зеленые листовые овощи исключительно богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Одним из них является железо, которое важно для производства лейкоцитов и антител.

К сожалению, зеленые листовые овощи не всегда являются любимым вариантом в меню вашего ребенка. Заставить их съесть пригоршню зелени часто довольно смешно.

СОВЕТ: Попробуйте приготовить зеленый коктейль «Смурфи». Добавьте в блендер немного капусты или молодого шпината, замороженного банана или замороженного манго с молоком на ваш выбор и взбейте до однородной массы. Вы можете добавить столовую ложку или две кленового сиропа или рисового сиропа в зависимости от желаемой сладости.

Повышение иммунитета здоровым путем

02 сентября 2020 г., Gabby King, RD

Здоровый рост иммунитета

Во время обострения болезней и сезона гриппа люди часто ищут специальные продукты или добавки, которые, по их мнению, помогут «бороться с болезнью» и «повысить иммунитет.«С момента начала пандемии COVID-19 все больше и больше продуктов продается и продается через социальные сети и магазины товаров для здоровья, что обещает повысить иммунную функцию. Но существует ли на самом деле одна еда или диета, повышающие иммунитет?

Наша иммунная система сложна и определяется многими факторами. Это не просто диета, а точнее не какой-то один продукт или нутриент.

Хотя у нас может не быть доказательств конкретных диетических факторов, снижающих риск COVID-19, мы знаем, что хорошо сбалансированная диета, включающая множество витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как упражнения, управление стрессом и достаточный сон , имеют решающее значение для поддержания силы нашей иммунной системы.

Рассмотрите следующие рекомендации, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, от диеты и физических упражнений до сна и управления стрессом:

  • Стресс : Найдите способы справиться со стрессом, которые работают на вас и вписываются в ваш распорядок дня. Рассмотрите возможность медитации, упражнений, йоги или беседы с другом или консультантом.
  • Диета: Сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и много воды.
  • Сон: Достаточный сон необходим для иммунной функции. Сделайте приоритетным 7-9 часов сна каждую ночь, установив расписание и следя за признаками вашего тела, что вам нужно больше сна.
  • Вещества : Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Ограничьте курить или попробуйте вообще бросить курить. Эти вещества нарушают нормальную работу иммунной системы.
  • Увеличение веса / ожирение: Избыточный жир может способствовать воспалительной реакции, которая может подавить иммунную систему. Поработайте с зарегистрированным диетологом и вашим лечащим врачом, чтобы реализовать план и установить цели, которые помогут вам контролировать свой вес.

Более пристальный взгляд на разнообразную сбалансированную диету

Хотя нет конкретных данных, связывающих питание с серьезностью и риском COVID-19, потребление достаточного количества питательных веществ — и в частности витаминов и минералов — необходимо для функционирования всех клеток нашего организма (включая иммунные клетки)!

Микронутриенты: витамины и минералы

  1. Увеличьте потребление фруктов и овощей: Включите свежие фрукты и овощи в качестве закусок, добавьте замороженные или консервированные фрукты в коктейль / коктейль и добавляйте овощи в соусы или соусы. Попробуйте добавить жареную кукурузу к гуакамоле или посыпьте бургер ломтиком из кабачков.
  2. Ограничение обработанных продуктов: Пропустите поездку по дороге домой и сосредоточьтесь на свежих домашних блюдах. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, имеют ограниченное разнообразие и не содержат витаминов и минералов.
  3. Покажите свое тело: Сейчас (как никогда) не время для диетических ограничений или модных диет. Исследования показывают, что диета, не содержащая одного или нескольких питательных веществ, может ослабить иммунные клетки, что подвергает плохо питающихся людей большему риску бактериальных и вирусных инфекций.
  • Мультивитамины: Если недоступны разнообразные продукты, ежедневно принимайте поливитамины.

10 проверенных пищевых продуктов для повышения иммунитета вашего ребенка — Flintobox

Ничто так не причиняет родителям боль, как то, что их ребенок становится легкой жертвой инфекционных болезней. Это правда! Все мы осознаем важность сбалансированного питания для детей.

Хотя мы делаем все возможное, чтобы заботиться о потребностях нашего ребенка в питании, мы должны обязательно включать в свой рацион энергетические продукты, содержащие питательные вещества, чтобы повысить его иммунитет и бороться с болезнями.

На самом деле, у нас есть эксклюзивный набор сверхмощных продуктов, которые вы можете включить в ежедневный рацион своей семьи. В конце концов, семья, которая ест вместе, остается вместе! Согласны?

Энергетические продукты, в которых нуждается иммунная система вашего ребенка:

1) Овощи — да, они могут быть вкусными!

Зеленые листовые овощи необходимы вашему растущему ребенку. Зелень — это продукты для повышения иммунитета, которые также помогают в восстановлении ДНК.

Они содержат важные антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему у детей.

Шпинат и пажитник — богатые источники железа, фолиевой кислоты и цинка. Они также содержат следы витаминов.

Детей нужно убедить есть все овощи, поскольку они работают вместе, чтобы укрепить иммунную систему. Вы можете давать ребенку овощи в различных формах: от сырых до запеченных, отварных или жареных.

Овощная лазанья кому-нибудь?
СВЯЗАННЫЕ С: 20 советов по повышению аппетита у вашего ребенка

2) Яйца, постное мясо, бобовые и все, что связано с белками!

«Чтобы укрепить иммунитет у детей, давайте им макроэлементы, такие как белки, включая молочный белок, ово-белок, такой как яйца, и животный белок», — советует д-р.С. Ямуна, педиатр-консультант из Ченнаи.

Вареные, пашот, омлет или омлет — это суперпродукты — богатый источник белков.

Яичный желток — кладезь жизненно важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Нежирное мясо и птица также содержат большое количество цинка и важных минералов, которые приводят к увеличению количества лейкоцитов для борьбы с инфекцией.

Как насчет вареных яиц и куриного супа, которые добавят удовольствия завтраку и ужину вашего ребенка?

Для вегетарианцев зернобобовые — отличный источник белка.«Если чапати — это ваш основной продукт из этих белковых продуктов, попробуйте приготовить чапати на железной таве», — советует она.

3) Йогурт в помощь!

Энергетическая еда может быть вкусной! Йогурт или творог, как мы знаем, укрепляют кишечник у детей, предотвращая желудочно-кишечные заболевания.

Если ваш ребенок не любит простой творог, попробуйте вкусные ароматные блюда.

Йогурт полон пробиотиков, хороших бактерий, которые борются с вредными бактериями и останавливают их колонизацию в желудке, а также являются отличным усилителем иммунитета для детей.

Так что постарайтесь включить творог в любой форме в рацион вашего ребенка — простой творог, ароматизированный йогурт, раита или ласси — и уберегите ребенка от инфекций желудка!

Совет: выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты, чтобы получить все преимущества без дополнительных насыщенных жиров.

4) Стимуляция чеснока!

Чеснок обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Он также стимулирует производство лейкоцитов в организме и является антиоксидантом. Чеснок помогает предотвратить симптомы простуды и гриппа.Нужно ли говорить больше?

5) Сохраняйте здоровье с овсом и ячменем

Цельнозерновые продукты — полезный выбор. Они богаты бета-глюканом, разновидностью клетчатки, обладающей антимикробными и антиоксидантными свойствами. Клетчатка также помогает очистить кишечник и избежать запоров.

6) Морковь за око!


Морковь для острого зрения и морковь для борьбы с инфекциями! Морковь — отличный источник бета-каротина, поэтому она имеет яркий цвет.

Этот компонент поддерживает слизистую оболочку организма, выстилающую дыхательные и кишечные тракты, затрудняя попадание бактерий в кровоток и вызывая заболевания.

Для здорового питания включите в рацион ребенка морковь. Ярко-красный цвет моркови обязательно облегчит вашу работу!

7) Грибы для борьбы с инфекциями!


Говорят, что по вкусу и по содержанию питательных веществ грибы — лучшее блюдо после курицы. Они являются основным источником полезного для иммунной системы минерала — цинка.

К настоящему времени вы знаете, что цинк способствует выработке белых кровяных телец для борьбы с инфекциями и повышает иммунитет у детей.

Грибы помогают бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями.Различные виды грибов обладают разным антибактериальным, противовирусным и противоопухолевым действием.

Так что в следующий раз, когда вы захотите предложить своему ребенку полноценный обед, попробуйте грибно-горошин в соусе или грибной бутерброд. Вы можете добавлять грибы в супы, салаты, пулав и овощной микс!

8) Давай орешки!


Орехи должны стать вашим любимым блюдом, если вы хотите дать ребенку что-нибудь перекусить в неурочные часы.

Орехи содержат множество белков, минералов и витаминов, а также богаты антиоксидантами, такими как омега-жирные кислоты, цинк и витамин Е.

Заставьте детей попробовать все варианты — миндаль, фисташки, грецкие орехи, изюм, финики, сушеный инжир и т. Д. Вы можете добавить сухие фрукты в гарнир домашних сладостей, шоколадных конфет или батончиков (чикки). Это отличный способ укрепить иммунитет вашего ребенка!

9) Рыбалка на иммунитет!


Рыба помогает укрепить иммунную систему, а также является пищей для работающего мозга.

Он содержит жирные кислоты Омега-3, а также другие полезные жиры, необходимые для повышения уровня активности клеток организма.

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, — отличные варианты для детей.

10) Посыпьте фруктами!


Вы можете покупать фрукты только яблоками, бананами и манго? Пора добавить ягоды, дыни, гранат, персики и многое другое.

Помните, чем глубже и темнее цвет плода, тем лучше. У фруктов есть антиоксиданты, грубые корма и множество скрытых преимуществ.

Заставляйте ребенка есть хотя бы одну порцию каждый день, чтобы он / она был здоровее и счастливее!

Знаете о других энергетических продуктах, которые помогают детям развивать сильную иммунную систему, и как включить их в рацион вашего ребенка? Оставляйте свои комментарии!

Статья изначально опубликована — 7 сентября 2015 г. , обновлена ​​- 13 февраля 2020 г.

6 способов укрепить иммунную систему вашего ребенка

Это простой факт: в молодости дети часто болеют.Фактически, дети в возрасте до 6 лет болеют в среднем от шести до восьми простуд в год, плюс ушные инфекции, приступы диареи и другие болезни. Кроме того, у некоторых есть аллергия, астма и экзема.

Хотя вы можете многое сделать, чтобы микробы не нанесли вред иммунной системе вашего ребенка, один из наиболее охраняемых секретов предотвращения болезней и укрепления иммунной системы можно найти в кишечнике, или, точнее, в кишечнике. микробиом.

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом — это огромная коллекция приблизительно из 100 триллионов микробов или микроскопических организмов, которые живут в вашем теле и в нем, и большинство из них находится в желудочно-кишечном тракте, известном просто как «кишечник».«

Бактерии — это класс микробов, обитающих в кишечнике. Некоторые виды вредных бактерий могут вызывать инфекции и заболевания, в то время как другие полезны для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и даже помогают сократить время плача. среди других преимуществ при коликах у младенцев.

Когда существует баланс между этими здоровыми и вредными бактериями, иммунная система вашего ребенка лучше подготовлена ​​к борьбе с тем, что может произойти.

Кишечник в любом возрасте

Ваш ребенок меняется и растет прыгает семимильными шагами каждый день, и его чутье ничем не отличается.
  • Первые 24 часа
    Когда ваш ребенок рождается, его тело заселяют микробы из родовых путей, кишечника, кожи и грудного молока мамы. Типы микробов различаются в зависимости от того, родился ли ваш ребенок вагинально или путем кесарева сечения, в больнице, родильном доме или дома; и почти каждой поверхностью, с которой он контактирует в течение первых 24 часов после рождения.
  • Первые 6 месяцев
    В течение первых нескольких месяцев жизни микробиом вашего ребенка будет состоять только из нескольких типов микробов.Однако по мере того, как он знакомится с новыми людьми, отправляется в новые места и исследует новую среду — будь то дом бабушки или соседний парк, — он приобретает новые виды, а состав его микробов будет меняться и становиться более разнообразным. Когда ваш ребенок начинает тянуться к игрушкам, микробы могут даже различаться в его двух руках. На разнообразие микробов также влияет то, ест ли ваш ребенок грудное молоко, молочную смесь или и то, и другое.
  • Раннее детство
    На протяжении всего дошкольного возраста микробы вашего ребенка будут продолжать меняться и во многом походить на микробы других членов его семьи.Однако к 3 годам его микробиом становится более стабильным. Тем не менее, жар, курс антибиотиков или новые виды пищи могут нарушить и изменить бактериальный состав его кишечника.
  • Взрослая жизнь
    У взрослых микробиом снова меняется. В результате гормональных сдвигов во время беременности, кормления грудью, отлучения от груди и менопаузы микробиом женщины может сильно отличаться от микробиома мужчины.

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка

Один из лучших способов помочь иммунной системе вашего ребенка развиваться и поддерживать его здоровье сейчас и в будущем — это оптимизировать здоровье его кишечника. Вот 6 простых и простых вещей, которые могут помочь:

  1. Контакт кожи с кожей

    Исследования показывают, что контакт кожа к коже, или «уход кенгуру», особенно в первые несколько дней после рождения ребенка, обеспечивает длинный список преимуществ для здоровья, не последней из которых является здоровье кишечника. Контакт кожи к коже обоих родителей дает вашему ребенку множество необходимых ему микробов.

  2. Что такое 2′-FL?

    Грудное вскармливание — золотой стандарт детского питания и лучший способ поддержать иммунную систему вашего ребенка.Одна из причин, по которой материнское молоко является таким уникальным и мощным, отчасти может быть связана с олигосахаридами, особыми пребиотиками, которых много в грудном молоке. Уникальные олигосахариды питают полезные бактерии в кишечнике вашего ребенка, где живет 70% иммунной системы, и исследования показали, что молочные олигосахариды в грудном молоке помогают поддерживать иммунную систему и пищеварительную систему ребенка.

    2’-фукозиллактоза (2’-FL) на сегодняшний день является наиболее распространенным олигосахаридом, обнаруженным в большинстве материнских молока; и обширные новые исследования 2′-FL показывают, что он может обеспечить положительную пользу для здоровья кишечного микробиома, развития мозга, инфекционных заболеваний, иммунитета и аллергии.

    Опираясь на 15-летние исследования олигосахаридов молока, компания Abbott первой включила 2’-FL в молочные смеси.

  3. Выберите разнообразные фрукты и овощи

    Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, предлагайте ему только цельные продукты и пюре из цельных продуктов, в том числе много фруктов, овощей и злаков. Бананы и спаржа богаты пребиотиками, которые помогают пробиотикам, содержащимся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кефир, выполнять свою работу.

  4. Станьте любителем собак

    Игра с семьей или соседским домашним животным имеет свои преимущества даже для общего иммунного здоровья, помогая разнообразить виды бактерий в кишечнике вашего ребенка. Фактически, исследования показывают, что безопасное взаимодействие с домашними животными может изменить состав и разнообразие микробов в кишечнике ребенка и даже снизить риск развития астмы и экземы.

  5. Пусть ваш ребенок испачкается

    Поощряйте вашего ребенка играть на улице и исследовать природу, это может помочь ему получить дозу полезных бактерий. Не следует переусердствовать с чистотой, но всегда следует следить за тем, чтобы ребенок мыл руки после посещения туалета, перед едой и во время болезни.

  6. Переместить больше

    Физические упражнения также могут разнообразить микробы кишечника вашего ребенка.Убедитесь, что он уделяет хотя бы 60 минут активности каждый день в парке, на детской площадке или в игровом помещении в оживленные дни.

  7. Создайте иммунную систему вашего ребенка

    С того момента, как ребенок входит в мир, микробиом кишечника начинает развиваться. Первые годы жизни — особенно критическое время для выращивания триллионов бактерий на благо иммунной системы. С помощью нескольких простых шагов родители могут сыграть важную роль в формировании иммунной системы ребенка — сначала построив здоровый кишечник — и заложив основу для хорошего здоровья на всю жизнь.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *