Как сделать гимнастический песок: Страница не найдена — Мир Позитива

Как сделать самим кинетический песок для детских игр — Recetario | FarBrand

Этот необычный материал изобрели в Швеции, и с тех пор универсальная игрушка стала очень популярной по всему миру. Его используют не только ради забавы, но и в терапевтических целях, как метод релаксации и улучшения эмоционального состояния у детей, подростков и даже взрослых.

«Умный» песок сочетает в себе два самых любимых детьми материала: песок и пластилин. На ощупь он похож на настоящий морской, но при этом вязкий, так что может принять любую форму, а при небольшом воздействии очень красиво распадается, постепенно превращаясь в обычную массу. Из него можно лепить, строить города, делать фигурки с помощью формочек, оставлять отпечатки ладошек и ступней, резать на кусочки, а главное, к нему очень приятно прикасаться. Процесс игры с кинетическим песком настолько завораживает, что оторваться невозможно.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН КИНЕТИЧЕСКИЙ ПЕСОК

• Развивает мелкую моторику и тактильную чувствительность;
• Стимулирует воображение и творчество;
• Избавляет от страхов и переживаний;
• Снимает агрессию и раздражение;
• Стимулирует пространственное мышление;
• Хорошо влияет на эмоциональное состояние, успокаивает и учит концентрировать внимание;
• Освобождает от внутреннего напряжения и стресса;
• И просто помогает развлечь ребенка и себя, проводя время вместе за интересной игрой.

КИНЕТИЧЕСКИЙ ПЕСОК СВОИМИ РУКАМИ

Состав кинетического песка своими руками, или вам понадобится:

Песок — 4 стакана— очень хороший, чистый песочек можно найти в зоомагазине в товарах для грызунов (шиншилл).

Крахмал — 2 стакана (можно картофельный)

Вода — 1 стакан

Удобная миска или тазик для смешивания

Смешайте в миске или тазике крахмал с водой. Затем добавьте песок и тщательно перемешайте. Либо сперва смешайте песок с крахмалом, а затем добавьте воды, результат не изменится. Главное, чтобы воды было не слишком много, иначе песок будет жидковат.

ЦВЕТНОЙ КИНЕТИЧЕСКИЙ ПЕСОК

Сделать цветной кинетический песок очень просто. При приготовлении песочной смеси добавьте в воду немного пищевого красителя или гуаши. Тщательно перемешайте и оставьте сохнуть, разложив на старых бумагах или газетах. Можно окрасить уже готовый песок, если добавить в него небольшое количество подкрашенной воды.

Как еще можно сделать кинетический песок своими руками?

Второй способ приготовления цветного кинетического песка тоже очень легкий.

Используйте цветные мелки и манку. Хорошо раскрошите мелки и смешайте с манкой, добавив красителя для усиления цвета. Кинетический песок готов.

Популярные рецепты с песком

Кинетический песок, практически не отличающийся от оригинального, можно сделать из 300 гр. песка, 1 ч.л. канцелярского силикатного клея и 2 ч.л. борной кислоты. Сначала смешивается борная кислота и канцелярский силикатный клей, а затем добавляется песок. После тщательного перемешивания уже можно играть.

Но его минусом по сравнению с покупным является высыхание, а наличие в составе борной кислоты может иметь негативные последствия для здоровья ребенка, поэтому играть в него следует в перчатках.

Рецепт без песка

Если по какой-то причине у вас не получается использовать песок, вполне реально сделать аналог кинетика без него по таким рецептам:

1. Измельчите детские мелки для рисования и смешайте их с манной крупой до получения однородной массы.
2. Размешайте в 100 мл воды 250 г крахмала, а если масса получается очень сухой, добавьте еще немного воды.

И еще один менее популярный способ из-за своего состава: смешайте 2 стакана пищевой соды с 1 стаканом разрыхлителя и 1 стаканом жидкости для мытья посуды (или жидким мылом). Перемешайте смесь до однородной консистенции. Если масса получилась слишком влажной, добавьте еще разрыхлителя. Песок должен быть тестообразным и пушистым. После игры храните его в контейнере.

По такому рецепту песок получается белоснежным и очень мягким, но не очень податливым: фигурки из него получаются нечеткие. Советуем сначала попробовать на маленьком количестве: взять 2 ст.л. соды, 1 ст.л. разрыхлителя и 1 ст.л. жидкого мыла. Играть в него лучше ложками и формочками, а не руками.

Отличается ли от покупного?

Конечно, приготовить дома полностью идентичный шведскому кинетику материал не получится, но песок будет очень похож на магазинный. Консистенция у домашнего варианта будет практически той же и ребенок сможет лепить из него разнообразные фигурки.

Также учтите, что самодельный песок на крахмале со временем подсохнет и в него придется добавить немного воды. Однако вы точно знаете, что положили в созданный своими руками материал, сэкономили деньги и можете вовсю играть с ребенком в самые разные игры.

Плюсы от игр с кинетическим песком

• Занимаясь с таким видом песка, у ребенка будет развиваться тактильная чувствительность, мелкая моторика, концентрация внимания и воображение.
• Игры с кинетиком успокаивают, помогают снять стресс и эмоционально отдохнуть.
• С таким песком можно играть и в дождь, и зимой. Это безопасный материал не в пример лучше песка из песочницы во дворе.
• Во время игр можно изучать счет, форму, цвета, величину, буквы и многое другое.

Как играть?

С самодельным кинетическим песком можно:

• Лепить разные куличики.
• Вырезать фигурки формочками для печенья.
• Катать колбаски и потом разрезать их.
• Лепить тортик и разрезать на порции.
• Играть в стройку, используя машинки.
• Играть в «прятки», зарывая в песок мелкие предметы.
• Играть со штампами, оставляя на поверхности песка разные следы.
• Лепить и вырезать буквы или цифры.
• Играть в «раскопки», доставая из песка пуговицы и крохотные игрушки.
• Рисовать с помощью острой палочки.

Гимнастический песок

Гимнастический (кинетический) песок — полезный материал для развивающих игр. Он обладает успокаивающим эффектом и великолепно развивает, фантазию, творческое начало и мелкую моторику детских пальчиков. Сегодня вы узнаете как сделать своими руками гимнастический песок в домашних условиях и чем он полезен для ребенка.

Что это такое

Кинетический песок — это терапевтический игровой материал, сделанный из 98% кварцевого песка и 2% синтетического полимера (полидиметилсилоксан — используется также в качестве пищевой добавки). В продаже можно найти песок разных цветов (или даже с блестками), что естественно, делает его еще более привлекательным для детей.

Полимер держит песчинки вместе, не давая им рассыпаться и придавая текучесть — поэтому он не разводит грязь в комнате. По тактильным ощущениям он напоминает влажный морской песочек.

Польза

Игровой процесс с использованием гимнастического песка невероятно увлекателен. Как сделать его еще более полезным:

• почаще играйте вместе со своим ребенком;
• предложите малышу вылепить определенные фигуры, для детей постарше — буквы алфавита или цифры;
• игра перед сном успокоит ребенка, малыш будет лучше спать;
• для развития воображения и речевых навыков, предложите ребенку слепить сказочных персонажей (или даже целые сюжеты) и описать их своими словами в процессе лепки.

Кстати, игра с кинетическим песком полезна не только для детей — взрослым она поможет снять стресс, мышечное напряжение, агрессию или раздражительность. Взаимодействие во время игрового процесса объединяет родителей с детьми и способствуют спокойному общению.

Преимущества и недостатки

У кинетика много достоинств, но есть и кое-какие недостатки, о которых стоит узнать перед покупкой. Ниже представлен короткий список как плюсов, так и минусов данного материала.

Он обладает следующими преимуществами:

1. Он стерилен и гигиеничен.
2. Безопасен и нетоксичен.
3. Пластичен и хорошо держит приданную форму.
4. Не рассыпается, не разводит грязь — его легко собрать руками.
5. Не пересыхает, даже если хранить в открытом виде.
6. Его можно промывать под водой — после высыхания он сохранит все свои свойства.

Недостатки:

1. В начале у него может быть неприятный, специфический запах (хотя впоследствии он выветривается).
2. Не держит слишком большие формы — большую крепость с башнями из него не выстроить.
3. Его невозможно просеивать — девочки любят просеивать песочек через ситечко, так что это тоже можно отнести к недостаткам;
4. Высокая стоимость.

Как видите, на фоне достоинств, минусы «живого» песка незначительны — даже главный его недостаток (высокую цену) можно обойти, сделав гимнастический песок своими руками.

Как сделать самостоятельно

Гимнастический песок очень легко сделать в домашних условиях. Для получения 2.5 кг песочка вам понадобится:

1. Полтора килограмма чистого песочка — его лучше купить в зоомагазине (наполнители для лотков или аквариумов).
2. Килограмм картофельного крахмала.
3. Пол литра воды.
4. Емкость для смешивания.
5. Емкость с крышкой, для хранения готового продукта.

Смешайте крахмал с песком и постепенно вливайте воду, тщательно перемешивая, до нужной консистенции — домашний вариант кинетического песка готов. Дети очень обрадуются если вы и их подключите к этому процессу. Кстати, вы можете воспользоваться пищевыми красителями для получения разноцветного песка.

Сделанный своими руками кинетик отлично подойдет для гимнастики пальцев, к тому же вы можете быть уверены в безопасности его состава (хотя, конечно, есть песок нельзя).

Как сделать кинетический песок в домашних условиях, состав

Сегодня кинетический космический песок – хит продаж во всех детских магазинах. На первый взгляд он напоминает обычный песок, но на самом деле отличается от него. Космический песок мягкий и пушистый, он не пачкает руки и не остаётся на них, поэтому идеально подходит для детских игр. Возможно, в торговых центрах вы заметили, что детям предлагают раскрашивать гипсовые фигурки цветным песком или слепить из него интересные фигурки.

В этой статье мы расскажем, как сделать цветной кинетический песок своими руками. Теперь вы сможете дома сделать собственную песочницу с минимальными затратами.

Летом все дети любят играть с песком в песочнице, на берегу моря или реки. К сожалению, обычный песок пригоден для возведения домиков, замков и других фигурок, если он достаточно влажный.

Два года назад на рынке товаров для детского хобби появился кинетический песок, который состоит на 98% из природного песка, а оставшиеся 2% — это специальное вещество, которое не даёт материалу засохнуть. Состав Kinetic Sand разработчики держат в тайне, кроме этого его стоимость достаточно высокая. Современные родители уже попробовали сделать его в домашних условиях, попробуйте сделать и вы.

Кинетический песок своими руками, состав:

Возьмите две чашки крахмала и чашку воды и тщательно перемешайте. Получается неньютоновская жидкость, которая похожа по свойствам на вязкое вещество в оригинальном кинетическом песке. Теперь добавляйте 4 чашки песка и тщательно перемешивайте.

Чтобы сделать цветной кинетический песок, нужно использовать пищевые красители. Чтобы смесь полностью окрасилась, в песок добавляют красители и немного воды. Обязательно тщательно перемешивайте. Вместо красителей можно использовать гуашь. После того, как смесь готова, её нужно хорошо просушить на старых газетах.

Сделать цветной песок можно из манки и детских мелков. Для этого последние тщательно измельчите и смешайте с манкой до однородной массы. Добавьте краситель и сделайте в разных ёмкостях песок разных оттенков.

К положительным сторонам кинетического песка можно отнести следующее:

— хорошо лепится;
— не требует больших финансовых затрат;
— не создает ощущение грязи и быстро очищается от рук;
— готовые изделия из него хорошо держат форму.

Также посмотрите видео: Как сделать кинетический песок в домашних условиях

Живой песок – хорошее терапевтическое средство для детей и взрослых. Теперь родители могут устроить песочницу дома и активно участвовать в эмоциональном развитии ребёнка.

Если вы планируете в этом году поехать на море, не забудьте привезти немного обычного песка, чтоб сделать из него кинетический. Ваш ребёнок тогда сможет играть с песком в любое время года.

В барнаульские детские сады и школы завезли песок и грунт для благоустройства территорий БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.

08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2.  В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3.  Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

Утяжелители

При выборе утяжелителей следует обратить внимание на некоторые моменты:

1. Чтобы не ошибиться с выбором веса и не нанести вред здоровью, проконсультируйтесь с тренером , он всегда сможет подсказать какой вес нужен 

2.Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

3. Для более эффективного действия от утяжелителей,  используя их систематически последовательно, при отсутствии затруднений на занятии с утяжелителем- увеличьте вес

Подобрать товар  

Производитель:

Цвет:

Всесветло-розовыйклубникапурпурная королеваFluo PinkBaby pinkFluo baby pinkBaby raspberryлиловый babyбронзовыйоранжевыйкрасныйкораллфлуо жёлтыйзелёныйлаймнефтьBeetleизумрудтемно- синийморской синийсветло синийсерый ABкосмоскосмос ABHolographic whiteWisteriaчерныйнебесно-синийлиловыйсеро-сиреневыйсеро-розовыйсеро-голубойголубойзолотойсеребросиреневыйфиолетовыйизумрудныйразноцветно-розовыйразноцветно-голубойрозовыйкрасныйсалатовыйбледно-розовыйжелтыйчерныйбежевыйрозовый неоноранжевый неонфуксиябирюзаизумрудкораллоранжевыйсалатсиреньлимонфуксия-черныйбирюзово-черныебирюзовыйСиреневыйсалатовые№ 1№2№3№4№1белыйзолотистыйкакаокаштанзолотисто-русыйкоричневыймоккотемно-бежевыйсветло-коричневыйтёмно-коричневыйчёрныйкрасный бантзолотой бантголубыесинийСиняя бабочкаБелая бабочкаЗолотая бабочкаОранжевая бабочкаРозовая бабочкаКрасная бабочкаРозовое сердечкоБелое сердечкоКрасное сердечкоСинее сердечкоОранжевое сердечкоРозовый МиккиСветло Розовый МиккиЗеленый МиккиЗолотой МиккиБелый МиккиГолубой МиккиРозовый МишкаСветло Розовый МишкаБелый МишкаЗелёный МишкаЗолотой МишкаГолубой МишкаСветло-розовое сердечкоТемно-розовый цветокСеребрянный цветокрозовый цветокБелый цветокЗолотой цветокСветло-голубойСветло-голубой цветокСиний цветокПурпурный цветокРозовая бабочкаКрасная звездаСиняя звездаБелая звездаБант + Розовая звездаБант + ЗвездаШоколадрыжийЗелёныйжёлтыйсапфирМалазийское Морерозово-фиолетовыймалиновыйфлуо-розовыйКоричневаяЧернаякрасно-коричневаябелаяrosa babyМорской переливрозово-белыефиолетово-розовыефиолетово-белыежёлто-розовыеоранжево-белыефиолетово-салатовыйбело-фиолетовыйбело-розовыежёлто-белыебирюзово-розовыерозово-черныебирюзово-белыежелто-черныефиолетово-чёрныежелто-розовыерозовыечёрныеоранжево-фиолетовыерозово-оранжевыерозово-чёрныежёлто-чёрныйбело-розовыйКрасная№13№23№43№53№10№9коралловыйкрасное золотоголубо-розовыйфиолетово-розовыйкрасно-черныйбело-салатовыйбело-лимонныйжелто-розовыйкрасно-желто-розоваябело-сине-фиолетоваясине-розово-чернаясиний тиффанибело-зеленаябело-оранжеваясиний-фуксия-розовыйжелтый-оранжевый-красныйчерно-зеленыйфуксия-розовый-зеленныйбелый-фуксия-сиреневыйоранжево-чернаярозово-сиреневый-синийрозово-флуо-белыйрозовый-фуксияпурпурнаярозовый кораллфлуо-зеленыйжёлтаямалиноваяфиолето-оранжево-жёлтыйкрасно-белаячерно-желто-зелёнаясиний-малиновый-белыйрадугажёотыйфиолеоваяцикламенновыйрозоваязолотоголубаялимонныйсеребрянныйсерыймятныйпрозрачныйкраснаясиняяфиолетоваякрасная лаварозово-фиолетоваясине-зеленнаяоранжеваячерно-зелёныймультицвет №4жёлто-голубойрозово-голубаярозово-чёрныйкрасно-оранжевыйчерный 31х36черный 29х33ультрамарин 42-20Бирюзовый 42-20Бирюзовый 46-24Оранжевый 42-20Оранжевый 46-24Красный 42-20Красный 46-24Салатовый 42-20Салатовый 46-24Blondebrunetteмалиновый babyGlicinerosa baby pinkrosa fluo babyфлуо оранжевый№7№17№11№21№30№15№ 2№ 3№ 4№04№05№06№03Выберите ЦветРусалкаЗеленый цветокТемно-коричневыйСтальКрасный цветокРозовый цветокВыберите Цвет камняВыберите Цвет коронысеребряннаяФиолетовыйСинийРозовыйТемно-розовыйБирюзовыйОранжевыйГолубая

Показать 

Не сортировать

Товар

Параметры

Цена

Замена кварцевого песка в фильтрах водоподготовки бассейнов

	У фильтров с «верхней головой» откручиваются все патрубки, снимается стягивающий хомут, отстыковывается 6-ти позиционный вентиль. Доступ к песку открыт.У фильтров с боковым вентилем откручивается просто сверху крышка и также вынимается песок. Не приходится, разве что, откручивать патрубки.
	Слева фотография песка, фильтр которого, да и все оборудование регулярно обслуживается. Поэтому песок хоть и сработавшийся, однако имеет чистый и «веселый» вид, которому за себя не стыдно. В запущенных фильтрах песок имеет землянистый цвет с затхлым запахом. Там, где в воде повышенное содержание кальция, случается спекание всей толщи песка, практически, в камень. В этом случае замена песка производится вместе с заменой фильтра и при помощи отбойного молотка и болгарки. Иначе фильтр до места утилизации не переместить.
	В низких фильтрах, не имеющих люков для разгрузки песка, выемка песка производится дедовским способом — половником или еще древнее — пятерней. В последнем случае ценятся «музыкальные» руки. Это потому, что между подающей трубой и горловиной фильтра совсем небольшое пространство. Двумя руками, не говоря уже о голове, не залезешь. Для выемки желательно иметь длинные рукава. После работы, иначе, все руки будут поцарапаны. Бывали случаи, когда вместе с пробкой для слива воды снизу фильтра, выворачивался и сепаратор. Тогда вместе с водой начинал выливаться песок, только успевай его отгребать от сливных трапиков. Иначе засор и допработа без денег.
	Существует и механизированный способ удаления старого песка. Это специальный пылесос или песковые насосы для больших фильтров. Но мало кто имеет в своем распоряжении такие приспособления.
	После удаления песка: — проверяется целостность сепараторов, дабы не были они повреждены они при выгрузке; — в фильтрах с верхней «головой» выставляется сепараторная труба точно по центру; — на эту трубу с раструбом одевается полиэтиленовый мешок, достаточной крепости. Если фильтр большой, то и раструб тоже большой. Хорошо бы в него положить под пленку какой-нибудь обьемный предмет. Обычно после монтажа оборудования используют для этого фитинг — угол соответствующего размера, чтобы не провалился в трубу и создал опору для закрывающего раструб от засыпаемого песка. Теперь пакет не порвется. — обратить особое внимание трубке воздухоотводчика. При выгрузке модно трубку вырвать из крепежа, загнуть вниз, повредить. Не проконтролировав исправность этого малозаметного устройства, можно иметь как следствие вынос песка в чашу бассейна, с последующим выгрузом песка и поиском неисправности.
	При засыпке песка можно надрезать пакет, положив край мешка на горловину фильтра. При этом мешок своей тяжестью ляжет на раструб трубы и сдвинет ее. Принято открывать мешок, просто, отрезая угол от него. При этом, надо учесть, что в некоторых мешках отечественных производителей  присутствует тонкий внутренний целлофановый пакет, защищающий песок от намокания и загрязнения. Отрезать угол мешка надо со стороны, противоположной зашивному шву. Шов прошивает и защитный пакет и держит его, тогда как другая его сторона так и норовит вывалиться вместе с песком внутрь фильтра. Если этот момент проворонить — придется из подручных предметов изготавливать «приспособу» для вылавливания  кусков целофана из песка. Занимательное занятие: руку не просунешь глубоко, только чем-то очень неудобным. По правилам, перед засыпкой песка, требуется наполнить фильтр на 1/3 водой для защиты сепараторов от падающего песка.  Если осторожно засыпать щебень или песок пока не скроются сепараторы, то можно обойтись и без нее. После засыпки половины песка воды начинает выливаться через верх, необходимо стравливать ее через сливной кран. Сливается медленно.
	Собираем в обратном порядке все что разобрали. Открываем нужные краны.
	Производится присоединение патрубков и уборка пола технического помещения от просыпавшегося-«пролившегося» песка. После заполнения водой фильтра, чтобы пыль, находящаяся в песке, не попала в бассейн, делаем «обратную промывку» и «уплотнение», одним словом, промываем фильтр.
	Видеоинструкция

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
• сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
• развивают координацию и корректируют осанку;
• укрепляют мышцы брюшного пресса;
• благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
• оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

• Гимнастический обруч
• Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

• Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
• Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
• Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
• Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• для детей – до 1 кг
• для новичков – 1.1-1.5 кг
• для людей с хорошей физической подготовкой – 1. 6-2 кг
• для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

Как собрать свой собственный мешок с песком за 30 минут

Требования жизни не складываются красиво и аккуратно.

В отличие от прекрасно симметричной штанги с идеально круглыми пластинами и надежными пружинными воротниками, сопротивление, с которым мы сталкиваемся каждый день, имеет тенденцию быть неравномерным и даже непредсказуемым:

• Отрывать собаку от почтальона.
• Несимметричный груз, например чемодан или мешок с продуктами.
• Подбирает корчащегося малыша (который может впадать в истерику, а может и нет).

Итак, пока вы закладываете прочную основу супергеройской силы со штангами, гантелями и тренировками с собственным весом, подумайте о периодических тренировках со странными предметами. А когда дело доходит до странных предметов, вы не ошибетесь с мешком с песком!

Если вы хотите построить мешок с песком, чтобы остановить наводнение, а не для тренировок, следуйте информации, изложенной здесь ^[1] :

Чаще всего используются необработанные мешки из мешковины, которые можно купить в кормовом или хозяйственном магазине.Пустые мешки можно складировать для аварийного использования, и при правильном хранении они будут служить несколько лет. Заполненные мешки с земляным материалом быстро портятся.

Коммерческие пластиковые мешки с песком, сделанные из полипропилена, также доступны у большинства поставщиков мешков.

Не используйте мешки для мусора, так как они слишком гладкие, чтобы их можно было штабелировать. Не используйте мешки для корма, так как они слишком велики, чтобы с ними можно было справиться. Используйте пакеты шириной 14-18 дюймов и глубиной 30-36 дюймов.

Тяжелая или песчаная почва лучше всего подходит для заполнения мешков с песком, но любой пригодный для использования материал на участке или рядом с ним имеет определенные преимущества. Крупный песок мог просочиться сквозь ткань мешка. Чтобы избежать этого, сложите материал в два мешка. Гравийные или каменистые почвы обычно не подходят из-за их проницаемости.

Мешки должны быть заполнены от одной трети (1/3) до половины (1/2) их вместимости. Это предохраняет мешок от чрезмерного веса и позволяет штабелировать пакеты с хорошей герметизацией.

Содержимое правильно сконструированного мешка с песком будет перемещаться и перемещаться таким образом, что добавляется элемент нестабильности, нарушая ваше равновесие и заставляя работать «ядро» таким образом, с которым могут сравниться немногие другие тренировочные инструменты.

А если вы любитель делать все сами, мешок с песком легко сделать и он будет стоить меньше, чем копия Diablo III.

Как сделать свой собственный мешок с песком

Есть несколько способов сделать свой собственный мешок с песком для силовых тренировок; Я перепробовал много вещей, и описанный ниже метод лучше всего подходит для создания недорогой сумки среднего веса. Я упомяну еще несколько вариантов в конце этого раздела.

Но обо всем по порядку… Собери свои материалы!

Что вам нужно

• 1 холщовый мешок для стирки — 9 долларов.70.
• 1 мешок мелкого гравия (40-50 фунтов) — 4,39 доллара. (примечание: не используйте мелкий гравий, если строите мешки с песком для защиты от наводнений)
• 1 ящик подрядных мешков для мусора (3 или 4 миллиметра) — 19,99 $.
• 1 рулон изоленты — 8,78 $. Конечно, вы можете найти более дешевую клейкую ленту, но это то, на чем вы не хотите экономить.
• 1 упаковка стяжек — 4,90 $.

Общая стоимость меньше 50 баксов. Время тоже неплохое — создание мешка с песком займет всего около 30 минут!

Что делать

1.Создайте интерьерные сумки. Сверните верх одного из мешков подрядчика вниз так, чтобы мешок стоял вертикально сам по себе. Насыпьте гравий / песок в мешок подрядчика. Вы сделаете 3 или 4 внутренних мешка, поэтому не ссыпайте весь гравий в один мешок подрядчика. Вместо этого разделите гравий на один 20-фунтовый мешок и два или три 10-фунтовых мешка (вес не обязательно должен быть точным).

После того, как вы наполнили мешок подрядчика гравием до желаемого веса, откиньте отверстие мешка и закройте его изолентой.Будьте осторожны, чтобы гравий мог свободно двигаться. Оберните сумку в 4 или 5 других местах изолентой, чтобы она надежно закрепилась. Затем дважды оберните мешок вторым мешком подрядчика (повторите процесс заклеивания воздуховода). Повторяйте этот процесс, пока не будут собраны все внутренние сумки.

2. Заполните внешний мешок. Поместите каждый из ваших наполненных и заклеенных лентой мешков подрядчика в мешок для стирки. Потяните шнурок на мешке для белья так, чтобы отверстие было плотным. Теперь сделайте его более надежным, затянув пару галстуков на молнии сверху.Недостатком использования стяжек является то, что если вы хотите изменить вес мешка с песком, вам придется их отрезать. Но при цене менее 5 долларов за 100 из них я не прочь пожертвовать случайной застежкой-молнией, когда пришло время увеличить или уменьшить вес сумки.

3. Наслаждайтесь ледяным пивом. В конце концов, на улице, наверное, довольно жарко

Вот видео, которое я нашел, о парне, который сделал свой мешок с песком похожим способом!

Альтернативные материалы и коммерческие варианты

Установка мешка для белья / мешков подрядчика / мелкого гравия — далеко не единственный способ сделать свой собственный мешок с песком.

Для внешней сумки, , особенно если вы хотите сделать мешок с песком, который весит более 50 фунтов, подумайте об использовании сверхпрочной спортивной сумки военного класса.

Для внутренних пакетов можно использовать пакетов для морозильных камер с замком-молнией, усиленных изолентой. Другой вариант — положить наполнитель прямо во внешний пакет и не использовать внутренние пакеты. Однако эти параметры исключают возможность легко и без проблем изменять вес, если вы не используете цепочку (см. Ниже).

Для наполнителя варианты, кроме мелкого гравия, включают:

• Песок (да), наиболее распространен песочный песок. Раньше я использовал песок в нескольких мешках, но без особого успеха. Кажется, что настоящий «песочный» мешок для меня всегда имеет свойство протекать.
• Пеллеты древесные.
• Мульча резиновая.
• Звено цепи. Это для настоящих хулиганов. Просто бросьте несколько футов тяжелой цепи в прочную спортивную сумку, закрепите верх, и ваш мешок с песком готов.Но поскольку это песок , а не , он может ушибить вас от повторяющихся ударов плечами. Считайте себя предупрежденным!

Учитывая все возможности и за годы изготовления более чем несколько мешков с песком, мешок для стирки / мешки подрядчика / мелкий гравий — моя самая сильная рекомендация для мешка среднего веса.

Мешки с песком для коммерческого использования

Если вы не хотите заниматься своими руками, но все же хотите воспользоваться преимуществами тренировок в мешках с песком, есть множество хороших коммерческих вариантов. Я лично владел обеими указанными ниже моделями:

Ultimate Sandbag: мне очень нравятся их внутренние мешки с песком.Они бывают разных размеров, застежка-липучка на высшем уровне и не протекает. Это мешок only , в котором я использовал песок в качестве наполнителя и не имел протечек. Эта сумка также имеет несколько ручек, что обеспечивает большую универсальность при выполнении упражнений по сравнению с сумками без ручек.

Ironmind Tough As Nails Sandbag: насколько я люблю продукты Ironmind (их грипперы Captains Of Crush являются стандартом для тренировки хвата), у меня были некоторые проблемы с утечкой этого мешка с песком. Возможно, мелкий гравий или другой наполнитель улучшили бы полезность этого мешка.

Как тренироваться с мешками с песком

Практически любое упражнение, которое можно выполнять со штангой, можно выполнять с мешком с песком. Теперь, если вы смеетесь над становой тягой на 400 фунтов, как Стейси, то, возможно, вам придется придерживаться штанги для этого упражнения. Но для большинства других упражнений вы можете заменить мешок с песком.

Вот несколько примеров:

• Толкающий пресс
• Подруливающие устройства
• Тяга в наклоне
• Выпады
• Приседания над головой
• Очищающее средство

И это лишь несколько примеров.

Чтобы узнать больше о тренировках с мешком с песком, посмотрите три коротких видео ниже:

Мешок с песком Турецкий образ

Прогулочные выпады с мешком с песком — Zercher Carry

Изготовитель мешков с песком

Каждый из приведенных выше примеров тренировок можно выполнить следующим образом:

• Максимальное количество повторений в назначенное время. Установите таймер на 5–15 минут и сделайте как можно больше повторений.Отдыхайте по мере необходимости, но как можно скорее возвращайтесь к работе. Запишите количество выполненных повторений и постарайтесь побить свой результат на следующей тренировке.
• Бей часы. Определитесь с количеством повторений, которое вы сделаете. Подсчитайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение назначенных повторений. На следующем занятии постарайтесь выполнить такое же количество повторений за меньшее время.
• Интервалы. Так как упражнения в примерах видео подходят для более длительных периодов работы, хорошей интервальной структурой может быть 1 минута работы, за которой следует 30 секунд отдыха, повторенные в течение 10 раундов.Поэкспериментируйте с увеличением и уменьшением интервалов работы и отдыха, чтобы найти подходящий уровень интенсивности.

ботаник фитнес девятки

Следующую тренировку следует выполнять круговой.

Выполните девять повторений каждого упражнения перед переходом к следующему, делая как можно меньше отдыха между упражнениями.

Сделайте хотя бы три комплекта схемы.

Или, если вы готовы выполнить задание «Nerd Fitness Nines» (ВНИМАНИЕ: это надерет вам задницу), выполните девять повторений из девяти упражнений в течение девяти подходов. Если вы не знаете, как выполнять упражнения, перечисленные ниже, посмотрите видео выше.

1. Мешок с песком Get Up Left (держите сумку на левом плече).
2. Выпад влево (держите рюкзак на левом плече, выпад вперед левой ногой для всех 9 повторений).
3. Толкающий пресс
4. Становая тяга сумо, высокая тяга
5. Приседания Зерчера
6. Переменное плечо мешка с песком
7. Man Maker
8. Выпад вправо (держите рюкзак на правом плече, выпад вперед правой ногой для всех 9 повторений).
9. Мешок с песком Get Up Right (держите сумку на правом плече).

Получи свой мешок с песком, Sucka!

Сделаете ли вы его сами или купите уже готовый, мешок с песком — отличный вариант тренировки, когда вы готовы к новому испытанию на равновесие, силу и общую физическую форму.

Какие еще вопросы у вас есть о тренировках с мешком с песком?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

~ Стив

###

Источник фото: Tj Cowboy Иди беги по холмам

Как собрать мешок с песком для домашних тренировок, чтобы сжечь жир на животе

Нет ничего проще мешка с песком.Это регулируемый и доступный вес, который вы можете в любой момент сделать легче или тяжелее. В самом простом случае (как это сделал я) вы можете взять мешок строительного песка из магазина DIY и использовать его в качестве функционального груза.

Сочетая элементы нестабильности и неудобной техники обращения, мешки с песком требуют, чтобы вы приручили их по одному повторению за раз, а не просто изучили весь диапазон движений, создавая тип жестокой силы, которая имеет неоценимый уровень переноса в повседневную жизнь. .

Любые движения со штангой, гантелями или гирями можно приспособить для работы с мешком с песком, что делает их чрезвычайно универсальным инструментом. Вы также откроете для себя огромное количество упражнений, которые обычно выполняются с атласным камнем, D-мячом или другим подобным оборудованием, обычно предназначенным для элитных силачей, что делает мешки с песком идеальным мостом между чистой силой и функциональностью.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Помимо реальных тренировочных преимуществ, мешок с песком — отличный комплект. После опорожнения сумку можно легко свернуть и транспортировать, чтобы снова наполнить ее, когда придет время для тренировки. Это делает его идеальным, если вы много путешествуете — тренировка на пляже идеальна: загружайте его, поднимайте, опорожняйте, уезжайте — но также делает его недорогим предметом для транспортировки, особенно по сравнению с гантелями или гирями.

Но самый крупный выигрыш — финансовый. Строительный песок легко доступен по цене около 1 фунта стерлингов за каждые 10 кг. Вкратце, это означает, что загрузка большого мешка обходится где-то в 50– раз в сто раз дешевле, чем обычные весовые плиты. Не лги. Вы определенно не платите цену за железо. Вот несколько пунктов, которые подойдут:

Тяжелый мешок с песком для тренировки силачей

Мирафит amazon.co.uk

Доступен в трех размерах — 50-75 кг — 75-100 кг — 100-125 кг — этот мешок с песком для тренировок силачей идеально подходит для домашних тренировок, с внутренним наполнителем, завязками, прочным нейлоном и четырехшитыми швами для дополнительной безопасности.

Мешки с песком для тяжелых тренировок

ЧЭНГИ amazon.co.uk

Сделайте свою тренировку оружием с этим мешком с песком военного класса, в который входят мешки с наполнителем. С четырьмя наборами мягких ручек вы можете хлопать, подбрасывать, бить и перетаскивать его, сколько душе угодно.

Двухслойный мешок с песком Strongman

ЦЕРБЕР С амазонка. co.uk

Разработанный для тяжелых условий эксплуатации, этот мешок с песком для силача изготовлен из военного нейлона Cordura 1050D, обеспечивающего непробиваемую прочность. Фактически, он настолько прочен, что вам даже не понадобится лайнер. Заполните его и приступайте к работе.

Как сделать мешок с песком

Вам не нужно много, чтобы собрать свой собственный мешок с песком. На самом деле, если на разминку уходит больше времени, чем в среднем в тренажерном зале, вы, вероятно, переварили ее. Используйте эти простые шаги, чтобы убедиться, что у вас есть сумка, способная выдержать даже самые жесткие тренировки.

1. Выберите «внешнюю оболочку»: Здесь может работать все, что угодно, от рюкзака до специально созданного мешка с песком для силача — мы перечислили некоторые варианты выше — каждый стиль сумки имеет свои сильные стороны, недостатки и стимулы. Важно убедиться, что вы выбрали сумку из прочного материала с прочной строчкой.
2. Заполните его: Насыпьте песок в равных количествах примерно по 10 кг в отдельные пластиковые пакеты, лучше всего подходят тяжелые мешки для мусора, но простой мешок на всю жизнь имеет большое значение.Стремитесь к тому, чтобы общий вес всех ваших наполнителей составлял примерно половину вашего веса, или вес, который, как вы знаете, вы можете жать над головой, сделав максимум пять-шесть повторений.
3. Сказка о ленте: Сверните пакеты с наполнителем, чтобы устранить любые зазоры, и, если возможно, поместите каждый пакет в дополнительный пакет и сверните его для дополнительной безопасности. Теперь используйте какой-нибудь сверхпрочный защитный кожух, чтобы покрыть каждую сумку несколькими слоями ленты. Обязательно не оставляйте зазоров. Не скотчите слишком туго, так как вы все равно хотите, чтобы песок мог перемещаться внутрь, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами тренировки с использованием нечетных предметов.
4. Сумка: Бросьте новые пакеты с наполнителем в основную оболочку, застегните молнию или завяжите, и вы готовы приступить к работе. Если вам удалось сделать несколько мешков с наполнителем, вы можете даже постепенно разогреваться, добавляя лишний вес по мере разминки.
5. Нам понадобится сумка побольше: Теперь вы ограничены только количеством песка, которое вы можете поместить в основную сумку, а это означает, что вы можете увеличивать вес по мере увеличения вашей силы, обеспечивая прогрессирующую перегрузку. Это король прибылей.Как только вы начнете трещать по швам, самое время найти сумку побольше и пристегнуться, чтобы получить еще.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напомнить образы твоих родителей, которые смело делают вид, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельный турник для подтягиваний? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз. )

Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гири уникальной формы делают их отличным способом повышения силы, Maulit MR, et al. (2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать настоящий чайник или колокольчик по комнате, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть для вас несколько бюджетных вариантов.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса просто потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз так и того хуже. Повторы не работают над каламбурами. В любом случае, следующий …)

3. Прогулка фермера бары

Прогулка фермера — это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировки силачей — обоснование их включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, шурупами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

• прочных пластиковых пакетов, таких как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
• изолента
• наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали мешки с песком, содержащие песок?) (Потому что они есть.) вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

  Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

  6. Водный шар

  Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

  Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

  Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

  7. Гири

  Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

  С самодельными ручными утяжелителями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

  Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких весов в руках.

  Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

  8.Набивной мяч

  Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

  Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

  Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

  Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

  9. Скамья на наклонной скамье

  Любите это или страшитесь, наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

  В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

  Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

  И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто . .. сделать приседания на скамье. пол.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

  10. Подвесные ремни

  Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

  Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

  К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

  Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

  Тогда отстранитесь!

  11. Боевые веревки

  Это привязано , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

  Вы также можете взять из рук местной пожарной службы несколько списанных шлангов — из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

  Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

  12. Parallettes

  Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

  Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

  Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

  13. Гребной тренажер

  Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

  Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Ковалик Т. и др. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

  Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

  Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно для сборки. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

  14.Беговая дорожка для ноутбука полка

  Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

  Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

  Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

  Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы собрать ее даже самый неподготовленный человек. Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

  15. Бегущий набивной мяч

  Помните вышеупомянутый отрывок про «бросание медицинских мячей в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

  Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

  Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

  Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

  16. Rebounder

  Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

  Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

  Все, что вам нужно сделать, — это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

  Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь более мягкое.

  Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

  17. Подъемник по лестнице

  Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

  Даже самые маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

  Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

  Лестница.

  Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

  18. Сумка для йоги

  Люди занимались йогой на протяжении тысячелетий, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

  Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

  Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

  Кроме того, это экологически чистое решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

  19. Ползунки

  Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

  Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Положив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

  Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

  Барабан, пожалуйста… 🥁

  Используйте вместо них бумажные тарелки. Сортировано.

  20. Блоки для йоги

  Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости всего , и для предотвращения перенапряжения.

  Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

  Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

  А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

  21. Пенный валик

  Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с использованием валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

  С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься как Chamillionaire в кратчайшие сроки.

  Создание собственного домашнего спортзала — или хотя бы некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

  Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая в жизнь свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

  Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

  Иллюстрации Боба Аль-Грина

  Какой наполнитель лучше всего подходит для тренировок с мешками с песком?

  Один из наиболее частых вопросов, который мы задаем здесь: «Какой наполнитель лучше всего подходит для тренировок с мешком с песком?»

  Единственный вопрос, который можно задать чаще, — это когда что-то снова появится на складе. На этот вопрос гораздо сложнее ответить.

  Теперь вы можете подумать, что очевидный ответ на вопрос, чем наполнить кроссовки с мешком с песком, — это… подождите… песок.

  Независимо от того, что в вашем тренере, вы будете выглядеть хотя бы так хорошо … возможно, лучше.

  Если количество людей, которые спрашивают, является показателем, многие владельцы тренажеров мешков с песком хотят использовать альтернативные наполнители для шлифования.

  Есть несколько причин, по которым люди предпочитают заменять песок на что-то другое в своем тренажере с мешком с песком.

  • Они не любят, когда застежки-молнии могут забиться, проливать песок и убирать его.
  • Им нужен более плотный наполнитель, который выдержит вес, но будет более гибким.
  • У них редкая аллергия на песок.
  • Они просто хотят прибавить в весе.

  К счастью, у нас есть много ответов о том, что положить в ваши новые стильные кроссовки-мешки с песком и мешки с песком.

  Вот 11 кандидатов на лучший наполнитель для тренировки мешков с песком.

  1. Рис

  Я нашел коробку белого риса Gulf Pacific весом 50 фунтов за 19,99 доллара.

  Стоимость фунта составляет чуть менее 0 долларов.40 за фунт , не включая доставку и налог.

  Коричневый, белый, дикий, используйте любой вид риса, если только он не жареный.

  Пятьдесят фунтов дают вам необходимый вес и даже больше.

  Этот супер дешевый вариант, наряду с простотой очистки, может вам понравиться «белое на рисе» в качестве альтернативы.

  2. Корм ​​

  Да, такой корм, как в корме для животных. Это, конечно, если вы живете в сельской местности на ферме.

  Полное раскрытие, я не разбираюсь в кормах для животных, но этот корм Purina выглядит как отличное начало.

  Сумка весом 50 фунтов за 11 долларов (без учета доставки и налогов), что составляет 0,22 доллара за фунт .

  Не заводите корову, если один из этих парней начинает следовать за вашим тренером по мешкам с песком.

  Корм ​​поставляется в гранулированном виде, поэтому внутри тренажёра появляется некоторая гибкость.

  Бонус: если вы уроните что-то снаружи, вам не нужно его поднимать.

  Двойной бонус: по словам одного счастливого покупателя: «Я купил это для своих телят, и им это понравилось. Они толстые и дерзкие ». Жаль, что они не имели в виду икроножные мышцы.

  3. Вода

  Да, бесплатные вещи, которые вы получаете из-под крана. *

  (* Отказ от ответственности: вам необходимо купить другую сумку.)

  Подождите, я думал, мешки с песком предназначены для остановки воды, а не для ее удержания.

  Вот несколько мешков с водой для выживания, каждый из которых вмещает чуть более 2 фунтов воды.

  При цене 5,75 доллара за пачку из 3 пакетов это звучит экономично — всего меньше 1 доллара за фунт .

  Если вам нужен большой вес, это может быть не лучшим вариантом, если только ваше сердце не настроено на использование воды.

  4. Древесные пеллеты

  Кто их сжигает, кто складывает в мешки.

  Вы будете счастливы, что нашли их всего за 3,99 доллара за сумку весом 40 фунтов.

  Это 0,10 доллара за фунт!

  Простое решение ваших проблем с наполнителем мешков с песком?

  Это мог быть кража группы.

  Вы получите больше гибкости с этими гранулами и всегда сможете разжечь огонь, если заблудитесь в пустыне во время тренировки.

  5. Высококачественное постельное белье

  Нет, мы не говорим о египетском хлопке или 1 млн нитей.

  Мы говорим о Е.П.Б., которую вы используете для своего газона или сада.

  Высокопрочная подстилка представляет собой мелкую угловатую гальку известняка.

  Единственное исключение, если вы застряли между камнем и твердым местом.

  Вот мешок 40 кг (55 фунтов) по цене от 4,75 доллара, не включая доставку и налоги.

  Вы получаете известняковый наполнитель всего за 0,08 доллара за фунт .

  Отличное соотношение цены и качества, как и древесные гранулы, но тяжелее по объему и больше по общему весу.

  6. Резиновая мульча

  Частицы резиновой мульчи — частый заменитель песка.

  Тем не менее, их нужно убирать, и они не являются экологически чистыми.

  Красная резиновая мульча полезна не только для дачного и офисного озеленения.

  Если вы хотите пойти по этому пути, вы можете купить сумку весом 14,6 фунтов в Walmart за 7 долларов прямо у двери.

  Вы будете платить 0,48 доллара за фунт , когда резина встречается с дорогой.

  7. Измельченная бумага / конфетти

  Вероятно, самый простой и дешевый из всех альтернатив.

  Вы можете совершить набег на свой уничтожитель бумаг дома или на работе и не заплатите ни копейки .

  Абсолютно лучший вариант для старых купюр.

  Однако с бумагой связаны некоторые риски / проблемы.

  Во-первых, он плохо выливается и / или не переносится, если вам когда-нибудь придется его вытащить.

  Кроме того, если вы промокнете или промокнете кроссовки с мешком с песком, вам придется нелегко.

  8. Одежда

  Найдите свою старую одежду или желающего пожертвовать, и отправляйтесь на скачки за БЕСПЛАТНО .

  Старая одежда — популярный наполнитель для боксерских груш.

  Тренеры-ветераны по боксу кое-что знают.

  Идет к тренеру по мешкам с песком рядом с вами.

  Хотя это дешевый вариант, заметили ли вы, насколько неумолимо полный мешок белья?

  9. Аквариумный гравий

  Если по какой-то причине высококачественная подстилка не соответствует вашим потребностям, вы можете пойти по гравийной дороге для аквариума.

  Для полного эффекта во время тренировки вы должны быть как вода.

  Вы можете заглянуть в местный магазин Walmart и забрать эти 2 упаковки по цене 3,30 доллара за сумку.

  При 5 фунтах за сумку вы получаете 0,66 доллара за фунт , не включая налоги.

  10. Мелкий гравий / мини-галька

  Любой из них отлично подойдет, хотя они мало чем отличаются от высококачественного постельного белья.

  Они обычно стоят дороже.

  Один фунт может начинаться с 1,30 доллара и подниматься от 3 до 4 долларов.

  Если вы не знаете чего-то, чего не знаю я, я не вижу здесь большой пользы.

  11. Замена запасных

  Мой личный фаворит!

  Хотя это, вероятно, займет больше времени (и денег), чем может позволить ваше терпение.

  Серьезно, а что может быть лучше?

  Бросьте кроссовки на пол вашего шкафа, оставьте его открытым и, если у вас есть запасные мелочи, бросьте его прямо туда.

  Это может стать самым дорогим вариантом, но также может быть самым полезным и приятным.

  Вы можете сэкономить мелочь?

  Я знаю, что сохранил свою запасную мелочь, что простая чашка очень быстро становится тяжелой.

  Эта простая чашка вмещает всего 60 долларов, так что ваш тренажер-мешок с песком может быстро превратиться в банковскую сумку.

  Вы могли бы даже подумать о хеджировании своих потенциальных убытков и восполнить их только грошей.

  Таким образом, если вы что-то потеряете или если структурная целостность сумки будет нарушена, вы не потеряете серьезную сумму денег.

  Вы можете собрать все гроши с земли по уважительной причине, чтобы все остальные отказались, думая, что они бесполезны.

  Окончательный ответ …

  Вот моя тройка, основанная исключительно на цене и экологичности.

  1. Высококачественная подстилка

  2. Пеллеты древесные

  3. Корм ​​

  Принесите городской шик Остина с нашими кроссовками-мешками с песком.

  Это не принимает во внимание, как вы хотите тренироваться, или гибкость тренера с мешком с песком.

  Однако HPB, древесные гранулы и корм — все дешево, и если вы пролите их снаружи, в зависимости от того, где вы находитесь, вам, возможно, даже не придется беспокоиться об уборке.

  Есть и другие варианты, например, наполнитель для мешков с фасолью, но он, вероятно, недостаточно плотный. Или вы можете взглянуть на эту наполнитель для мешков-битеров.

  Если у вас есть опыт работы с другими, лучшими альтернативами наполнителю, обязательно поделитесь с нами и дайте всем свой профессиональный совет в комментариях ниже.

  Спасибо за то, что прочитали Fringe Nation, и желаю вам отличной тренировки с мешком с песком!

  
  

  Прочность и физическая подготовка: единственное оборудование, которое вам когда-либо понадобится — The Beach

  Пхукет — одно из тех мест с редкими красными бериллами, которые настолько волшебны, что сальса попадают в каждый список желаний, обычно в этом суперпрестижном месте, называемом Top 10, кружащимся и кружащимся и привлекающим внимание 99.8% человечества были укушены жаждой странствий. Неважно, вы а) волнуетесь, потому что вам ближе 40, чем 30, и вы хотите отправиться в прозрение, где вы впитываете совершенно другую культуру, b) ищите райскую яму- остановитесь на своем постуниверситетском походе по Юго-Восточной Азии или c) вы хотите быть пляжным бездельником на месяц и забыть о существовании «реального мира» — ваш мозг, вероятно, пробормотал слова: « хммм, Пхукет, это определенно вариант », и обычно это из-за пляжей.Но держу пари, вы никогда не думали, что эти пляжи предлагают лучшее, что есть в свободном доступе.

  Пляжи Таланга поражают воображение. Перехватывает дыхание. Душевное волнение и шипение в глазах. Это развороты глянцевых журналов, вот что они есть. Банг Тао, Лаян, Най Тон, Най Янг — все они до смешного красивы. Но песок хорош не только для того, чтобы свернуть пальцы ног, когда вы чавкаете в другом пляжном клубе Mai Tai, или протащить ноги в поисках более красивого морского стекла, или просто найти путь в каждую щель тела, когда вам нравится нахальный поцелуй с вашим любимым мужчиной — песок также очень хорош для максимизации пользы от упражнений, особенно для силы и кондиционирования.Не говоря уже о том, что это также снижает ваши шансы получить травмы и болезненные ощущения.

  О, не волнуйтесь, я не жду, что вы просто поверите мне на слово. Это означало бы сыграть на руку президенту Трампи и усугубить истерию по поводу «фейковых новостей», а я не очень-то стремлюсь запятнать свою репутацию в преклонном возрасте двадцати с небольшим лет. Вместо этого я нашел несколько (научных) исследований, которые показывают, как: тренировки на постоянно движущейся и нестабильной поверхности, такой как песок, могут значительно повысить ваши аэробные способности, улучшить вашу взрывную силу, увидеть, как вы прыгаете выше, и помочь вам спринт быстрее, чем Усэйн. Болт около 2018 года (спортсмен на пенсии) .

  И это еще не все. Силовые и кондиционные тренировки на песке также доказали (да, наукой) сжигать калории намного быстрее, чем вы тренируетесь на более устойчивой поверхности, такой как трава или асфальт, но с меньшим воздействием на суставы.

  Дело : мягкие, сухие пески Пхукета не только идеальны для тех, кто хочет более светлые волосы и более темные тела — они предлагают тем, кто хочет привести себя в форму, получить потрясающую силу и кондиционирование.

  Без гантелей. Никаких гирь. Никаких эспандеров, гребных тренажеров, турникетов и даже абонемента в тренажерный зал. Когда вы посещаете Пхукет, все, что вам нужно, чтобы обрести форму своей жизни — и улучшить свои боевые способности в тайском боксе — это ваш ум, всплеск творчества, а также мелко измельченные камни и минеральные частицы, выброшенные на берег матерью-природой.

  Не волнуйтесь, потому что я сделал всю работу за вас (и все, что я прошу взамен, это добавить мое имя в Список почестей королевы.Нет, шучу. Вроде. ) Итак, без лишних слов, вот несколько невероятных способов превратить свой любимый пляж в лучший тренажерный зал для силовых тренировок, что означает, что вы можете тренировать каждую мышцу своего тела, в то время как остальная часть вашей группы занята загоранием и чтением. какие бы романы они ни начали прошлым летом. Удачи .

  1. Сундук с сокровищами

  Каждый, кто когда-либо хотел выйти на ринг тайского бокса, наблюдал за Karate Kid, представляя, что это они выступают против Кобры Кая, их тело разорвано и готово, а их разум переполнен мудростью мистера Мияги.Что ж, если это вы, то у нас есть идеальная силовая и кондиционная тренировка, чтобы развить силу вашей верхней части тела. Изобретенный Джеффом Кавальером, бывшим тренером команды New York Mets по силовой и кондиционной подготовке и голосом разума, когда дело доходит до научно обоснованных тренировок, это отжимание более совершенное, чем любое другое на планете, — и то, как оно работает, очень просто. это эффективно.

  После того, как вы оттолкнулись, сделайте «восковое движение» по песку левой рукой, прежде чем опуститься обратно в исходное положение.Как только вы это сделаете, повторите, но правой рукой. Это сложное движение, которое требует от вас чередования движений руками. К счастью, пробормотав слова «воск на, воск прочь», вы осуществите свою детскую мечту и, таким образом, сделаете все это более терпимым. В любом случае, цель состоит в том, чтобы выполнить (читай: выжить) четыре подхода, каждый из которых состоит ровно из половины количества повторений, которое вы обычно выполняете при выполнении набора обычных отжиманий.

  2. Пляж Бёрпи

  На первый взгляд, бёрпи не дает вам особого повода писать — ложитесь, вставайте, прыгайте, повторяйте, — но они являются высокоинтенсивными движениями, которые чемпиона мира по принципу «меньше значит больше», затрагивают каждую часть ваше тело, повышая частоту сердечных сокращений до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваша основная мышца пытается вырваться из вашей грудной клетки, ваш метаболизм получает серьезную тренировку, поскольку вы становитесь самым физическим человеком в тренажерном зале.Это очень сложное упражнение, которое никогда не получает заслуженного уважения — идеальное сочетание кардио и сопротивления для силы и кондиционирования. Но сделайте этот шаг в сторону песка, и вы обнаружите, что есть совершенно новый вызов «смерть от бёрпи».

  Поскольку песок так же нестабилен, как игра, в которой дети дошкольного возраста настраивают Jenga, вы не только получаете преимущество приземления на мягкую поверхность и уменьшаете нагрузку на суставы, но и отталкиваться становится на 321,9% сложнее (хорошо, эта статистика выдумано, но суть вы поняли).Ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы выполнить одно и то же движение, в то время как ваши стабилизирующие мышцы в конечном итоге работают сверхурочно, что отлично подходит для баланса.

  Поверьте нам: нормальные берпи будут настолько сложными, что поездка Фродо в Мордор будет похожа на утреннюю школьную пробежку в понедельник. Однако, если вам удастся освоить их и выполнить пять подходов по пять повторений, не вспотев, я призываю вас к плио-бурпи. Удачи .

  3. Сэнди Спринтс

  Большинство людей медленно закатывают глаза, когда слышат банальную фразу: это простые вещи в жизни.Но в данном случае это не могло быть вернее. Из всех упражнений ничто так не укрепит вашу выносливость и кардио, как бег босиком по песку. Да, это кажется простым, но это совсем не то, что нужно для бега по устойчивой поверхности. Обычно ваша ступня на мгновение расслабляется, чтобы она могла принять форму поверхности, прежде чем стать жесткой, чтобы толкнуть ваше тело вперед. Но на пляже, где песок ускользает каждый раз, когда ваша ступня касается ступни, мышцы ступни вынуждены становиться более отзывчивыми.

  Чтобы привыкнуть к этому, я предлагаю вам разогреться десятиминутной пробежкой вдоль кромки воды, где песок еще влажный и, следовательно, немного тверже. Затем, когда ваши часы начнут пищать и ваша разминка будет завершена, отойдите от воды на сухой песок, чтобы соединиться с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками в виде пляжных спринтов.

  Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, бегите по песку в течение 20 секунд, по-настоящему напрягая себя — сердцебиение, покраснение лица, биение пульса в барабанных перепонках и сокращение дыхания.Действительно, действительно идут на это. Затем отдохните 40 секунд, медленно идя по сухому песку, положив руки на бедра, вдыхая легкие и готовясь к следующему спринту. Каждое из этих выступлений — каждая минута — считается за один раунд, и вы не должны останавливаться, пока не выполните пять из них.

  4. Прогулка по доске

  Нестабильность — лучшая составляющая вашего ядра. Вот почему у каждого личного тренера-фрилансера есть балансировочная доска в багажнике машины.Но это также то, что делает тренировки на пляже такими эффективными. Поскольку песок постоянно уходит из-под вас, ваше ядро ​​должно работать дважды, чтобы вы могли удерживать любую заданную позицию, например, планку.

  Ага. Для этого вам нужно принять положение планки — на руках, а не на предплечьях — и сделать глубокий вдох. Когда вы находитесь в позе планки, не делайте этого с амбициями выжить как можно дольше, потому что это не поможет вам получить максимальную отдачу от этого движения.Вы хотите напрячь брюшной пресс настолько, насколько это возможно, задействовать плечи и почувствовать, как работают все мышцы. Когда вы это сделаете, держите его устойчиво и поднимайте ступни вверх по песку, пока ваши колени не согнуты и не прижаты к груди. Как только вы окажетесь там, задержитесь в этой (нелепой) позе на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать пять или шесть повторений, чтобы выполнить два или три подхода. После этого вы почувствуете себя невероятно. И больно. Но в основном невероятное.

  5. против текущего

  Ни для кого не секрет: тренировки с отягощениями невероятны для силы и кондиционирования, и никакая тренировка с отягощениями не может быть эффективнее бега в океан благодаря сопротивлению, с которым вы столкнетесь со стороны этой огромной массы воды.

  Но не бегите просто в воду, пока не достигнете той деликатной высоты, где вы непроизвольно издадите «уфф-уффф-уфф-оффф-уфф». Бегите в воду, пока не достигнете уровня груди, чтобы получить от этого упражнения абсолютно все добра.Затем, когда вы окажетесь по самые соски в теплой лазурной воде, развернитесь и бегите по следу только что созданной бурной воды, навсегда оставаясь на ногах, пока вы боретесь с собственными волнами и возвращаетесь к пляжу.

  В первый раз вы не поймете, что возвращение на сушу намного труднее, чем бежать в океан. Но если вам стоит попробовать проделать это восемь-десять раз, вы скоро поймете это.

  6. Высокие колени, глубокие бедра

  Если вы занимаетесь тайским боксом и / или йогой, довольно важно иметь хорошую силу в бедрах и хорошую гибкость в этом отношении.Проблема всегда была в том, как это сделать. Забудьте о попытках ответить на вопрос о смысле жизни, о попытках выяснить настоящую личность Д. Купер или собрать запутанный кубик Рубикса; С самого начала человечества настоящей загадкой всегда было умение развить хорошую силу бедер.

  Что ж, немного покопавшись в научных архивах, выясняется, что секрет успеха требует немногого, кроме шага в море, получения по пупку, а затем выполнения высоких колен.Это так просто, как кажется. Все, что вам нужно сделать, это бегать на месте, каждый раз поднимая колени как можно выше, чтобы пробиться сквозь поверхность воды. Чтобы действительно получить максимальную пользу, начните с двадцати секунд, а затем задержите дыхание еще на двадцать, повторяя процесс четыре-пять раз.

  Да, и это еще не все. Есть еще одна тренировка на глубину пупка, которая потрясающе развивает силу и гибкость бедер: удары ногами от пятки до ягодиц. Все, что вам нужно сделать, это попытаться подтянуть пятки к подколенным сухожилиям, по одной, как можно быстрее, следуя тому же правилу «двадцать секунд на двадцать секунд перерыва».

  7. Бесконтактный прыжковый ящик

  Если вы хоть раз заходили в спортзал за последние 18 месяцев, вы будете знать, что прыжки на ящик вернулись — и вернулись с удвоенной силой. Это та рок-группа, которая ушла в неизведанное и вернулась девятнадцатью годами позже с величайшим альбомом, когда-либо записанным на виниле (то есть с точки зрения фитнеса), и все потому, что это упражнение знает, как создать взрывную силу, быстро тренировать подергивание мышечных волокон и просто сделает вас в целом более спортивным.Но когда у тебя пляж, коробка не нужна.

  Просто поставьте май-тай на песок, скатитесь с шезлонга в пляжном клубе, прогуляйтесь в воду, опуститесь по пояс, а затем попытайтесь прыгнуть как можно выше. Да, может показаться, что вы пытаетесь избежать разношерстной команды Box Jellyfish и Laticauda Colubrina, но этот слегка смущающий сценарий того стоит. Вы просите свои мышцы внезапно прорваться сквозь сильный поток воды, чтобы набрать любую высоту, и это действительно усилит вашу взрывную силу, которая является обязательной для занятий тайским боксом.

  Чтобы выжать все до последней капли великолепия, стремитесь прыгнуть как можно выше в течение двадцати секунд, а затем отдохните двадцать секунд, выполняя от 3 до 5 подходов. После этого насладитесь лучшим выздоровлением в своей жизни, упав назад в теплые прибрежные воды Пхукета, а затем ничего не делайте, кроме как поплывите там на мгновение. Просто убедитесь, что на самом деле не попадает ни в какие Box Jellies или Laticauda Colubrina, потому что, ну, если вы только что назвали все блефом, на этот раз вам никто не поверит (#boywhocriedwolf).

  8. B (e) ar Crawls

  Медведи — самые удивительные хищники в мире, без исключения. Неважно, на суше вы или в воде, они придут за вами, и у вас не будет ни единого шанса. Они невероятные. И это ваш шанс на быть больше медведя . Ага. Мы, конечно, говорим о медвежьем ползании, упражнении, которое, как известно, укрепляет вашу середину и улучшает вашу способность стабилизировать позвоночник, и оба эти упражнения пригодятся, когда вы переступаете через канаты на ринге для тайского бокса.Но медвежьи ползания в серфинге дают дополнительный бонус в виде улучшения вашей координации, не говоря уже о том, что это полностью разрушит ваше ядро.

  Для начала пройдите на мелководье — глубиной не более шести дюймов — и займите позицию. Двигаясь медленно и неуклонно, ползите к океану, не останавливаясь, пока вода не достигнет уровня ваших плеч, тогда вы действительно начнете ощущать сопротивление, давящее на вас. Оказавшись здесь, развернитесь и ползите обратно к берегу, повторив этот процесс шесть-восемь раз.

  Конечно, вам не обязательно придерживаться стандартных медвежьих ползаний, если вы этого не хотите. Вы можете использовать любые вариации, которые вам нравятся — медвежьи ползания на месте, кругового медведя, путешествующего медведя, бокового медвежьего обхода, крабовых ползаний . Неважно, какой вариант вы выберете из шляпы, я обещаю, что они укрепят ваши руки, плечи, ноги и корпус, как ничто другое.

  9. Выйти с пляжа

  Тренировки по лестнице не только позволяют надрать вам задницу, но и укрепляют ее, как ничто другое, задействуя ягодицы всеми возможными способами.Причина этого с научной точки зрения проста: когда вы бежите по ровной поверхности, ваши ягодицы в основном принимают приятную длительную сиесту. Но когда вы просите их залезть — pow — они должны закопаться и загореться. Это связано с тем, что лестница представляет собой уникальную проблему, поскольку плоская точка приземления каждой ступени требует, чтобы вы ударяли по ней серединой стопы, а не мячом. Таким образом, вместо того, чтобы просто отталкиваться икры, в игре участвует вся ваша нога. Теперь добавьте неровности почти каждого набора пляжных лестниц, и вы снова просите свои стабилизирующие мышцы сыграть ведущую роль.

  В любом случае, чтобы получить максимальную отдачу от этого силового и кондиционирующего упражнения, вам нужно встать у подножия ближайшей пляжной лестницы и принять положение на корточках, ступни чуть шире плеч. Оказавшись в нужном положении, вам нужно прыгнуть на следующую ступеньку, приземлившись почти вместе ногами, прежде чем снова расправить их при следующем прыжке. Когда это прибито, вам нужно повторить процесс как минимум 15 шагов, чередуя узор — вход, выход, вход, выход, вход, выход.Как только вы сделаете пятнадцать или дойдете до вершины, вернитесь вниз и сделайте еще три раунда. Это на удивление сложно.

  10. Восхождение Берпи

  Есть способ подняться по лестнице, не ходя пешком или не заходя внутрь, но это сложно. Это тренировка всего тела. Это движение, при котором все ваше тело поддастся силовым и кондиционным тренировкам. Что вам нужно сделать, так это встать у подножия пляжной лестницы лицом вперед, а затем положить обе руки на четвертую ступеньку вверх.Оказавшись на месте, вам нужно прыгнуть, задействовав серьезную взрывную энергию, чтобы ваши ноги приземлились как можно ближе к вашим рукам. В идеале вы стремитесь к третьему шагу, но второй — хорошая отправная точка.

  Здесь все становится немного сложнее. Вместо того, чтобы сразу повторять движение, вам нужно выполнять бёрпи после каждого повторения. Достаточно будет обычного бёрпи. Как только вы это сделаете, поднимите руки еще на три или четыре шага и повторите взрывной прыжок, чтобы сделать бёрпи еще десять-пятнадцать раз, всего три подхода.Поверьте мне: когда вы позвоните в последний звонок, вам захочется соскользнуть в воду и успокоить ноющие мышцы любым возможным способом.

  11. Меньше Это Лучше

  Эта тренировка может потребовать только одного шага, но вы преуспеете, если найдете более жесткую и сложную последовательность силовых и кондиционирующих упражнений, чем этот разрушитель верхней части тела. Хотя у него нет официального названия, мы любим его называть: подтяжка колена с вытяжкой плеча. По общему признанию, это рабочее название, и мы открыты для предложений.В любом случае, тренировка по лестнице доказывает, что чем меньше, тем лучше. Что вам нужно сделать, это это:

  1. Подойдите к ближайшей пляжной лестнице, встаньте лицом к ступенькам и затем примите позу для отжиманий.
  2. Оказавшись в нужном положении, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча, прежде чем вернуться в положение отжимания. Повторите это, но касаясь левой рукой правого плеча. Сделайте это по три раза каждой рукой.
  3. Затем вам нужно переместить обе руки с песка на нижнюю ступеньку.
  4. Выполните отжимание, а затем прижмите колени к груди (как если бы вы делали бёрпи), прежде чем вернуться в исходное положение рук на песке.

  Это одна репутация. Вам нужно сделать пять повторений и три подхода. Предупреждение о спойлере: это не для слабонервных.

  12. Отжимания с подъемом и падением

  И последнее, но не менее важное: придерживаясь лестницы, у нас есть еще одна серьезная проверка силы верхней части тела и тренировочная тренировка: отжимание на подъеме-спуске, которое так же сложно, как кажется.Конечно, отжимание — это всегда отжимание, поскольку все отжимания укрепляют мышцы груди, плеч и трицепса, но степень, в которой эти мышцы играют роль, зависит от того, как вы отжимаетесь. Именно на это и направлена ​​эта тренировка, уделяя больше внимания отжиманиям с упором, которые намного интенсивнее, чем обычные. Вы просто получили больше веса, чтобы поднимать, двигаться и балансировать, и все это очень утомительно.

  Итак, положив руки на пляж, чуть шире плеч, голова обращена к воде, поставьте ступни как минимум на четыре ступеньки вверх.Оказавшись в нужном положении, выполните отжимание от груди до песка, а затем поднимите ступни и руки на один шаг вверх. Когда на месте, выполните еще одно отжимание. Продолжайте повторять это, пока не подниметесь где-то между десятью и пятнадцатью ступенями, затем бегите вниз и сделайте еще два подхода. В мгновение ока у вас будет сундук, как у Дуэйна «Скала» Джонсона.

  Конечно, если вы хотите выдержать эту жалящую боль во всех мышцах верхней части тела, не бегайте трусцой; вернитесь назад, сделав отжимания во время путешествия.Эта последовательность сложнее тюремных петель.

  И вот оно.

  Забудьте о силовых и кондиционных тренировках в тренажерных залах с кондиционированным воздухом, эстетичного бетона и стен, заваленных мотивационными плакатами, настолько клише, что они заставляют вас морщиться при каждом взгляде. Выбирайте лучшие тренажерные залы без стен и с песчаными полами, которые снова и снова облизывают белый серфинг. Конечно, зерна могут попасть в каждое ваше отверстие еще до того, как вы закончите день, но вы забудете об этом в тот момент, когда закажете свой любимый пляжный коктейль из ближайшего пляжного бара и погрузитесь в теплую воду, одновременно успокаивая ваши ноющие мышцы и ваши пересохшие вкусовые рецепторы. Мммммм .

  Нет. Если серьезно, когда дело доходит до силы и физической подготовки, лучше всего попотеть на пляжах Таланга на Пхукете. Это тренировочная площадка для тайского бокса, о которой вы раньше не думали.

  Спасибо за чтение! Чтобы получить больше советов, приемов и советов, подпишитесь на нас в Facebook и Instagram или подпишитесь на наши специальные предложения на веб-сайте Sumalee Boxing Gym.

  Personal Training & Kinstretch Gym

  КТО МЫ:
  Мы — бутик-персональный тренер, студия кроссфита и йоги.Мы создаем и настраиваем каждую тренировку вручную. Мы включаем питание, движения и гибкость в наш личный план тренировок.

  НАШИ СЕКРЕТЫ УСПЕХА:
  Мы изучаем свое ремесло, получаем столько сертификатов, сколько можем, и развиваем беспрецедентный опыт в наших специализациях. Мы с уважением относимся к каждому клиенту и индивидуализируем каждую тренировку. Для развития талантов требуется дисциплина, и мы ежедневно стремимся к повышению качества коучинга.

  Sand & Steel The Ultimate Boutique Gym Experience

  Мы знаем, что прийти в форму после напряженной работы или травмы — непросто.При всех существующих сегодня диетах и ​​программах тренировок может быть трудно понять, какая из них вам подходит. В Sand and Steel Fitness мы делаем всю эту тяжелую работу за вас. Все, что вам нужно сделать, это прийти и дать нам 100%. Мы поможем вам достичь всех ваших целей в области здоровья и фитнеса…. от подготовки к спортивному мероприятию, улучшения внешнего вида или улучшения вашего здоровья и самочувствия.

  Частные индивидуальные тренировки для достижения наилучших результатов

  Не все цели в фитнесе будут одинаковыми, так почему же путь к этим целям будет одинаковым? В Sand and Steel Fitness мы уважаем различия в вашем личном фитнес-путешествии и хотим сделать все возможное, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.Вот почему наши опытные персональные тренеры будут работать с вами, чтобы составить ваш идеальный план тренировок и фитнеса; мы хотим настроить этот опыт так, чтобы он был именно тем, что вам нужно. Фитнес не универсален, как и наши программы.

  Кроссфит, йога и многое другое

  Если вы только начинаете свой путь к здоровью или спортсмен, который хочет стать профессионалом, Sand and Steel Fitness предложит вам групповой фитнес-класс. Наши сертифицированные фитнес-тренеры обладают опытом в различных видах упражнений, от йоги и гимнастики до бодибилдинга.Разные упражнения лучше всего подходят для разных людей, и наши инструкторы хотят помочь вам так, как вам нужно. Даже если вы никогда раньше не брали штангу, наши опытные тренеры помогут вам найти путь к здоровью, который вам понравится, и познакомят с новыми для вас методами упражнений.

  Фитнес по системе «все включено»

  Чтобы достичь формы, нужны не только упражнения; питание также играет важную роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Наши специалисты могут включить питание и диету в ваш общий план здоровья, чтобы помочь вам составить успешный план питания.В Sand and Steel Fitness мы хотим быть уверены, что вы здоровы во всех сферах своей жизни, а не только в тренажерном зале, и осознаем важность здорового питания для вашего успеха.

  Наши персональные тренеры готовы помочь вам стать лучшей версией себя. Готовы набрать форму? Свяжитесь с нами, чтобы начать свое фитнес-путешествие уже сегодня.

  Классы для детей и подростков | Sugar Sand Park

  Онлайн-регистрация

  Готовы подписаться на один из наших C.O.B.R.A. программы? Теперь мы рады предложить онлайн-регистрацию через WebTrac. Для первоначальной настройки вашего онлайн-имени пользователя и пароля вам нужно будет зайти в Field House или в любой общественный центр города Бока-Ратон, чтобы подтвердить местожительство. После этого у вас будет возможность зарегистрироваться в наших программах онлайн.

  Перейти к WebTrac

  ---

  Детский беговой клуб

  Встречи: вторник и четверг | 15:45 — 16:45
  Ищете здоровую и активную внешкольную деятельность для вашего ребенка? Runner’s Edge Boca и Run for Funds Флорида объединилась с городом Бока-Ратон, чтобы предложить вам исключительную программу бега для детей в возрасте от 7 до 11 лет.Это 8-недельная программа, которая проводится по вторникам и четвергам с 15:45 до 16:45 в спортивном комплексе Спэниш-Ривер (напротив библиотеки Спэниш-Ривер).

  ---

  COBRA Minis

  Встречи: вторник | 15:30 — 16:15, четверг | 15:30 — 16:15 или по воскресеньям | 10:00 — 10:45
  Эти программы обучают детей основным двигательным навыкам, необходимым для занятий организованными видами спорта. Программы ориентированы на обучение детей основам спортивной механики без угрозы конкуренции или страха получить травму.Конкретные виды спорта, предлагаемые для детей в возрасте от 3 до 5 лет, включают: баскетбол, футбол и бейсбол. Конкретные виды спорта, предлагаемые для детей в возрасте от 4 до 5 лет, включают: футбол и гольф.

  ---

  Ассоциация черлидинга США

  Встречи: вторник | 16:30 — 17:30
  Ассоциация черлидинга США представляет классы Pro Cheer! * ПРИВЕТСТВИЕ — (определение) Радость, Счастье, Изобилие * — Присоединяйтесь к нашей веселой, захватывающей программе, которая разработана для повышения самооценки, характера и социальных навыков. Каждый класс разработан для развития командной работы, координации и спортивных способностей, в то же время раскрывая лучшие качества каждого из наших учеников.Подходят ко всем областям — приветствия, песнопения, партнерские трюки, прыжки, акробатика и танцы — с акцентом на совершенствование перед прогрессом и развитие правильных техник безопасности и обнаружения. Награды вручаются каждому участнику в конце каждой сессии. Все студенты выступают в ВИТРИНАХ, завершающих сессию. Занятия предлагаются с августа по апрель. (В возрасте 4–9 лет)

  ---

  Гимнастика

  Встречает: Понедельник | 13:15 — 17:40, среда | 13:15 — 17:40
  Гимнастика — отличный способ укрепить уверенность и координацию.Каждую весну программа гимнастики приглашает всех учеников принять участие в нашем концерте в конце учебного года. Занятия по 40 — 55 минут. (ОТ 2 ЛЕТ)

  ---

  Художественная гимнастика

  Встречает: Понедельник | 15:00 — 17:30, среда | 15–17:30, пятница | 15:00 — 17:30
  Этот урок специально разработан для женщин. Чрезвычайно популярна в Европе и представляет собой увлекательное сочетание балета, акробатики и театральной обработки реквизита. Он ориентирован на развитие грации, плавности и связи с музыкальным сопровождением.Художественная гимнастика включает в себя два вида техник; движения тела и обращение с предметами. В этом классе дети будут изучать основные техники работы со скакалкой, обручем и лентой, улучшая при этом равновесие, гибкость, силу, ловкость и зрительно-моторную координацию. Этот класс структурирован так, чтобы повысить общую уверенность в себе. Занятия по 45 — 90 минут. (ОТ 3 ЛЕТ)

  ---

  Кидокинетика

  Встречи: вторник | 15:45 и 16:30
  «Веселая тренировка» — ваш ребенок будет изучать новый вид спорта каждую неделю.Они познакомятся с основами каждого вида спорта в веселой и неконкурентной атмосфере. Мероприятия включают футбол, хоккей, теннис, баскетбол, волейбол, фрисби, гольф, хула-хупы, полосы препятствий, Т-мяч и многое другое. Все занятия проводят опытные тренеры, которые обеспечат веселую и безопасную среду для обучения. Кидокинетика ориентирована на индивидуальные достижения с целью повышения уверенности ребенка в себе. Для получения дополнительной информации посетите kidokinetics.com. (В возрасте 2–5 лет)

  ---

  Ограждение: классы EPEE

  Встречи: понедельник, среда и пятница | 19:00 — 22:00
  Вы когда-нибудь хотели вызвать друга на дуэль? Веселое и захватывающее знакомство с фехтованием, дети будут изучать навыки фехтования, заводить новых друзей и получать удовольствие.Фехтование может улучшить самооценку, концентрацию, укрепить уверенность и характер, а также улучшить баланс, координацию и гибкость.

  ---

  Специализированные спортсмены: баскетбол

  Встречи: вторник и четверг | 17:30 — 18:30
  Программа TA «Основы баскетбола и элитная подготовка» предназначена для обеспечения качественного обучения молодых профессиональных спортсменов. Мы фокусируемся в первую очередь на улучшении основных навыков каждого спортсмена, баскетбольном IQ и саморазвитии, одновременно укрепляя основы баскетбола.Будут преподаваться все аспекты баскетбола, включая стрельбу, передачу, обращение с мячом, защиту, командное нападение и командную защиту. Для получения дополнительной информации посетите tayloredathletes.com.

  .

  No related posts.