Как быстро привести себя в форму после родов
После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.
Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к тому же постоянные недосыпания и общая усталость не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!
Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)
Упражнение «кегеля».
Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении — лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!
Через неделю к упражнению «кегеля» добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.
На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой — 10 раз
3. «Плечевой мост» с подтягиванием тазового дна — 5 раз
4.
Ходьба, активно работая руками — 20 минут.ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.
Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя — это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы «утягивая» живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца — держать планку в течении 1 минуты!
Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!
Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
— Разминка
1. Приседания — 10
2. Подъем ноги в сторону стоя — 10 медленно
3. Отжимания на трицепс — 10
4. Подъем таза лёжа на спине — 20
Повторить 2-3 круга
— Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) — 20 минут
— Растяжка верхней части тела
— Растяжка нижней части тела
советы звезд и специалистов — Рамблер/женский
Сын Сергей родился у пары в августе этого года. Через некоторое время после родов Настасья в Instagram поделилась со своими подписчиками, как ей удалось быстро сбросить вес.
— Решила поделиться с вами своим восстановлением после родов. В день родов моя прибавка в весе составляла 21 килограмм. А уже через два дня я весила на 14 килограммов меньше, — пишет в своем блоге модель.
Решила поделиться с вами своим восстановлением после родов, так как очень много вопросов в Директ по этому поводу.
Итак, начнем) в день родов моя прибавка в весе составляла – внимание! – 21 кг, при этом я не могу сказать, что сильно увеличился объем в руках или ногах, за питанием я следила на протяжении всей беременности, очень редко позволяя себе сладкое. Сергей Александрович родился 4100, и я очень ему благодарна, что он решил появиться на свет на неделю раньше и не набрал такой вес, который был у его папы (Саша родился 5550), поэтому бОльшую часть набранного веса составлял живот! Взвесившись через два дня, я была уже на 14 кг легче, чему, конечно же, была несказанно рада) Смущал только живот, но по совету подруг я сразу же надела незаменимую послеродовую вещь – утягивающий бандаж, и буквально через три дня живот практически ушел! Оставшиеся килограммы так же довольно быстро уходят по нескольким причинам: 1) Мало сна и правильное питание. (Я стараюсь есть часто, но мало. На завтрак яйцо и йогурт, в обед салат, на ужин курицу или рыбу, в перекусы фрукты, сыр и кофе с молоком, никакого сладкого и мучного.
) 2) Процедуры: Раз в неделю я хожу к своему доктору на лазерное скульптурирование зоны живота+лимфодренаж, а также в домашних условиях делаю обертывание (сейчас использую маску GUAM fanghi d’alga), обязательно перед ним солевой скраб, а также мажусь всевозможными кремами и маслами для тонизирования кожи (большинство средств фирмы Guam и Clarins). Вот как-то так пока. Надеюсь, хоть немного полезной информации вы для себя получили! Всем прекрасного дня, и помните, чтобы быстрее прийти форму, нужен обязательно правильный, боевой настрой, и даже если первое время вы не видите такой положительной динамики, как хотелось, не переживайте и не расстраивайтесь, все будет!
P.S. Хотите, чтобы я выставила в «актуальное» подборку своих фаворитов (крема, масла, средства для волос, витамины и т.д.?). Если да, ставьте + в комментариях#шубская #овечкина
Публикация от Nastasiya Ovechkina (@nastyashubskaya)
1 Сен 2018 в 3:33 PDT
Новоиспеченную маму раскритиковала блогер Лена Миро на своей странице в «Живом журнале».
Ее негодование вызвала диета модели.— Вместо того чтобы полноценно кормить грудью ребенка, Шубская рекомендует обертывания и кофе, — делится Миро. — Пить кофе и голодать, вместо того чтобы питаться правильно. Переводить ребенка с грудного молока на картошечку во фритюре, отчего дети потом живут с убитым иммунитетом, болеют и чахнут.
Она выразила опасения, что подобные советы могут взять на вооружение другие женщины. По ее мнению, это не приведет ни к чему хорошему.
На самом деле звезды часто демонстрируют свою способность быстро восстанавливаться после родов и возвращать себе те же формы, которыми они обладали до беременности.
К примеру, популярная актриса, звезда телесериала «Универ» Анна Хилькевич избавилась от лишних 18 килограммов спустя два с половиной месяца после родов. По словам самой Анны, она отказалась от сладкого и села не диету, разрешенную кормящим матерям. Ее рацион состоял из гречки, цукини, а также диетического мяса: куриных грудок и индейки. Не пренебрегла Хилькевич и физическими нагрузками. Сначала занималась зарядкой, а через полтора месяца после родов, как только разрешил врач, перешла на кроссфит, который включает нагрузки на все группы мышц.Публикация от Анна Хилькевич (@annakhilkevich)
3 Сен 2018 в 5:00 PDT
Певица Анна Седокова, мать троих детей, демонстрирует потрясающую фигуру, которую не смогли испортить даже роды. После рождения сына Гектора Анна удивила всех стройными формами уже через несколько дней. По словам Седоковой, все дело в грамотной диете и употреблении пробиотиков — препаратов для нормализации кишечной флоры, а также в обычной воде.— Я купила много маленьких бутылочек и расставила везде по квартире, офису и в машину положила. Еще вечером обязательно ставлю рядом с кроватью чашку с водичкой на утро, — поделилась секретами успеха Анна со своими поклонниками.
Также Анна советует молодым мамам употреблять продукты, богатые кислотами Омега-3, и занятия фитнесом.
Публикация от ANNA SEDOKOVA (@annasedokova)
4 Сен 2018 в 12:59 PDT
— Найдите свою сильную сторону и работайте над ней.
И работайте не завтра после родов, а уже сейчас. Потому что 99 процентов моей формы сегодня с тремя детьми я заложила еще в 18, придя в первый раз в зал, — сказала Анна.
— То, что в интересном положении можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой все девять месяцев, — рассказывала певица.
По ее словам, набранные за время беременности 18 килограммов она сбросила за полтора месяца с помощью физических нагрузок и лимфодренажа.
Публикация от Elena Temnikova / Темникова (@lenatemnikovaofficial)
29 Авг 2018 в 9:46 PDT
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, изнурять себя диетами во время и после беременности — не лучший метод восстановить свою форму.
— Во время беременности происходит перестройка организма, все адаптируется для вынашивания ребенка, чтобы он был максимально здоров. В это время важно правильно питаться. Очень плохо, если мама в этот период пытается похудеть и вводит себе жесткие ограничения в еде, — утверждает Соломатина.
Она отметила, что во время строгой диеты возникает большой риск недополучения ребенком нужных веществ, что грозит большими проблемами, вплоть до того, что малыш рискует родиться недоразвитым. Также диета может снизить иммунитет самой беременной, что обязательно отразится на здоровье ребенка.
— Вес должен прибавляться во время беременности, это совершенно нормально. Во время кормления также нельзя предпринимать никаких действий, в это время у ребенка развивается иммунная система. Это очень важный период, во время которого обеспечивается все будущее малыша, — говорит диетолог.
Елена Соломатина отметила, что лишние килограммы начнут уходить после окончания периода кормления ребенка.
— После этого можно уже и на диету сесть, и фитнесом заняться без вреда для здоровья. Тем более что теперь сбросить вес будет гораздо проще, — заключила она.
Как прийти в форму после беременности | Здоровье
Каждая женщина во время беременности набирает определенное количество килограммов.
Явление это закономерно: плод развивается, растет, меняется гормональный фон, задерживается жидкость и происходят сдвиги во всех физиологических процессах. Прибавка в весе женщины должна быть равномерной и постоянной. Дина Алтухова, тренер World Class Оружейный, объясняет, почему и за счет чего меняется фигура и как восстановиться после родов.
За счет чего женщина набирает вес во время беременности?
Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем достигает 3-4 кг. Ровно столько же отводится на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови — около 1,5-1,7 кг. Также увеличиваются и молочные железы. Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.
Исходя из этих показателей будущая мама может набрать до 14 кг веса. Конечная цифра зависит от того, насколько активно будущая мама проводит время до и после беременности, соблюдает ли режим питания и пр.
Многие женщины считают, что сбросить вес, набранный во время беременности, они смогут благодаря тому, что будут кормить ребенка грудью. Так ли это? Давайте разберемся.
Гормон, обеспечивающий выработку молока (лактацию) в организме женщины, — пролактин. На каждый организм он действует по-разному. Его основная работа осуществляется в двух направлениях.
В первую очередь, при грудном вскармливании увеличивается базальный обмен веществ матери. На синтез молока организм тратит еще больше энергии — от 500 ккал в сутки и выше. То есть к общему обмену веществ (допустим, изначально он составлял 1200 ккал) добавляем 500 ккал. Итого тратится 1700 ккал, даже если женщина ничего больше в течение дня не делает.
Помимо этого пролактин задерживает натрий и жидкость в теле, что провоцирует отечность. Соответственно, цифра на весах может стоять или даже увеличиваться.
Еще одна функция пролактина — повышение аппетита. Происходит активация зон головного мозга, отвечающих за чувство голода.
Часто женщины во время кормления грудью начинают есть много, часто и бесконтрольно. Особенно тянет на сладкое, или быстрые углеводы, что провоцирует отложение жира и отечность. Тело становится более «мягким», целлюлит виден сильнее.
Cнижение веса после родов будет зависеть от соматотипа женщины.
У женщин-астеников (худощавый тип телосложения) расход калорий на грудное вскармливание будет выше, чем у остальных. Такие мамы часто жалуются, что они стали еще худее, чем были до беременности.
Женщины-гиперстеники (ширококостный тип сложения) склонны к перееданию. Им сложнее контролировать аппетит, наблюдается склонность к отечности, активному отложению жира.
У женщин-нормостеников наблюдается более гармоничное состояние, они хорошо удерживают активную клеточную массу, могут контролировать аппетит, а также быстрее восстанавливают физическую форму. Примерно через 3 месяца можно увидеть отличные показатели.
Не стоит расстраиваться, если вы не нормостеник — это условности. Во время беременности вес набирают абсолютно все. Насколько быстро вы его скинете, зависит только от вас. Даже гиперстеники за 3-6 месяцев могут вернуть прежние показатели.
Правила просты: сбалансированное питание и регулярная физическая активность (только после восстановления). Все это быстро приведет вас к хорошим результатам — иногда даже лучшим, чем до беременности. Напомню, что к тренировкам следует приступать не ранее чем через 6 недель после обычных родов, и не ранее чем через 4-6 месяцев после кесарева сечения.
Прийти в форму после рождения ребенка.
Недавно я родила своего первого ребенка и мне трудно вернуться в форму. Как прийти в форму после родов?ОТВЕТ:
Один из самых частых вопросов, которые я получаю за все время: «Как мне похудеть?»
Прежде всего, дайте себе отдохнуть. Вы только что родили ребенка и это звучит так, как будто вы находитесь в своем «4-м триместре» — имея в виду критический период от трех до шести месяцев после рождения, когда сохраняются многие из физических, психологических, эмоциональных и социальных последствий беременности.
К сожалению, мы живем в обществе, в котором женщины ожидают, что они будут выглядеть так же, как до рождения как можно скорее. Мы буквально уходим от разговоров о том, как прекрасна шишка ребенка и как беременные мамочки светятся на вечеринках, «оборачивая вещи, убирая улики и извиняясь за беспорядок», как это хорошо выразила Кейт Баер.
И это абсурд. Конечно, вы захотите «прийти в норму» — ключевое слово БЫТЬ ВСЕГДА. Сосредоточиться на потере веса сразу после родов не выгодно. Вы будете в процессе исцеления от родов, истощения и, возможно, грудного вскармливания. Добавление потери веса к вашей тарелке — это рецепт повышенного стресса, снижения выработки грудного молока и еще более высокого риска послеродовой депрессии, т.е. совершенно контрпродуктивно. Да, мы все видели голливудских актрис и рок-звезд, которые теряют сумасшедший вес, казалось бы, за одну ночь, — но Бог знает только, какой урон они им оказывают в других областях.
Итак, мой первый совет — дать себе год после родов, чтобы постепенно вернуться к своему послеродовому весу и уровню физической подготовки.
Наши основные цели в этом периоде 4-го триместра должны быть следующими:
1. Питайте свое тело таким образом, чтобы облегчить ваше исцеление.
2. Поддерживайте уровень своей энергии.
3. Сохраняйте запас молока (если вы кормите грудью), чтобы вы могли обеспечить оптимальное количество питательных веществ для вашего малыша.
Примечание: я использую слово типа «исцеление», потому что это правда, во многих отношениях. Исцеление заключает в себе физические, эмоциональные, психические и даже духовные изменения, с которыми вы столкнулись прямо сейчас. Слово не должно вас пугать. Оно предназначено для подтверждения всего, что вы можете иметь дело с послеродовым периодом — от послеродовой депрессии до выздоровления от срезов или эпизиотомии до ощущения обиды на снижение либидо — и уверения вас, что все в порядке и все будет в порядке. Но просто нет необходимости оказывать дополнительное давление на себя, чтобы быстро «прийти в норму». И попытка сделать это может поставить под угрозу все вышеперечисленное.
Теперь, когда мы справились с этим … Как прийти в форму назад, на самом деле довольно просто: вес ребенка такой же, как любой вес, который вы хотите сбросить с физиологической точки зрения. Значение накопленного жира (независимо от того, как и почему вы его получили) может быть сожжено только одним способом: есть меньше и больше двигаться. Итак, сколько именно вы должны есть и как часто и интенсивно вы должны двигаться на каких этапах после родов?
Уровни калорий
В то время как вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, вы не должны стремиться к быстрой и драматической потере веса в это время в вашей жизни. Даже если вы не кормите грудью, вам все равно понадобится достаточно калорий и питательных веществ, чтобы справиться с усталостью, уменьшить послеродовую депрессию и помочь в восстановлении после беременности и родов. Таким образом, если вы не кормите грудью, 1600 калорий в день с неограниченным количеством зеленых овощей настолько низки, которые лучше всего вам принимать в течение как минимум 3 месяцев после родов.
Если вы кормите грудью, все становится немного сложнее. Вы хотите сбросить лишние килограммы или просто сохранить свой вес? Помните, что вашему телу необходимо добавить жиры для целей грудного вскармливания. Таким образом, если вы набрали намного больше лишнего жира, тогда да, вы захотите сбросить его … безопасно, в разумные сроки, которые не ставят под угрозу ваше здоровье и психическое здоровье или запас молока у вашего ребенка. Если вы кормите грудью, вам нужно съедать не менее 1800 калорий.
Если вы весите немного больше или около того от веса до рождения ребенка, это должно произойти естественным образом, так как вы продолжаете кормить грудью и заниматься спортом в течение следующих трех месяцев, не сильно уменьшая потребление калорий. Вы можете есть где угодно с 20:00 до 23:00, переходя на более высокий уровень, когда есть тренировки.
Теперь, чтобы определить, какие вы должны делать упражнения, сколько раз в неделю и как долго в течение одного сеанса, нам нужно сначала определить, какова была ваша цель.
Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) говорит, что это нормально — медленно начинать заниматься, как только вы почувствуете это. Тем не менее, как правило, настоятельно рекомендуется, чтобы независимо от того, каким образом родился ваш ребенок, 6 недель никаких напряженных тренировок. Телу нужно дать время, чтобы исцелиться.
Если вы были в хорошей форме во время беременности и имели естественные роды без осложнений, большинство врачей разрешат, даже порекомендуют легкую кардио-активность (езда на велосипеде, ходьба на склоне, плавание (после того, как все кровотечение остановилось), растяжку, тренировку с отягощениями с легкими весами или упражнения с измененным весом тела).Это в течение первых 6 недель. Опять же: если вы имели приличный уровень физической подготовки до и во время беременности.)
Теперь, когда эти 6 недель пройдут, вы должны начать немного акклиматизироваться, и любой может начать неуклонно нажимать кнопку «вверх» в вашем режиме с тренировкой с легкой нагрузкой в дополнение к умеренному режиму кардио.
Если у вас была диастазная прямая кишка, эпизиотомия, сечение и т. Д., Вы должны поговорить с врачом о том, что для вас безопасно делать и на какой стадии после родов.
После того, как вы достигли трехмесячной послеродовой отметки, вы, как правило, можете свободно выполнять любые упражнения по своему усмотрению — при условии, что у вас не было никаких осложнений заживления и вы усердно относились к своему устойчивому возвращению к физической форме.
Имейте в виду, что многие женщины не чувствуют себя на 100% примерно до 6 месяцев после родов. Таким образом, в течение этого периода времени, когда вы думаете о возвращении к более агрессивным видам фитнеса (олимпийский спорт, HIIT-тренинг, кольцевые тренировки и т.д.), сохраняйте уровень интенсивности на уровне примерно 70% от того, что было до беременности.
Последнее замечание, будь нежным, добрым и терпеливым с собой. Следуйте приведенным выше рекомендациям, если вы получили разрешение от своего врача, и потратьте год, чтобы постепенно привыкнуть к изменениям в жизни, возвращая ваше тело в состояние, предшествующее ребенку!
4 простейших шага на пути к похудению
Рождение ребенка – огромная радость для всех женщин. Но также это событие нередко сопряжено и с негативными эмоциями, причинной которых является внешний вид новоиспеченной мамочки. Многие женщины страдают от лишних килограммов, приобретенных во время вынашивания малыша, что портит настроение в такой прекрасный период. Сегодня мы рассмотрим несколько нехитрых шагов, которые помогут прийти в форму после родов.
Шаг № 1: питайтесь правильноКонечно, быть мамой новорожденного – дело изнурительное. И вам наверняка не хватает времени и сил на то, чтобы готовить и правильно питаться. Но то, что приготовление правильной пищи занимает множество усилий и времени – распространенное заблуждение. Попробуйте заморозить заготовки из овощей, которые вы в любой момент сможете приготовить. Также, обязательно кушайте сырые овощи и фрукты. А еще не забывайте о том, что приготовление на пару – это быстрый и здоровый способ приготовления рыбы, мяса и овощей.
Шаг № 2: будьте физически активны
Если вы можете оставить малыша на бабушку, няню или мужа – вы просто счастливица. В это время вы можете отправиться в спортзал или на пробежку. Если же у вас такой возможности нет – не отчаивайтесь! Фото и описание упражнений этой мамы покажут, как можно заниматься дома, да еще и с малышом.
- Сидя прямо, держите малыша перед собой. Затем поднимите его и медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения с ребенком
- Лягте на пол с малышом на руках. Согните руки (прижав их к себе), а затем выпрямите перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Занимаемся с ребенком в домашних условиях
- Лежа на полу, согните ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов. Положите малыша на ноги, и удерживая баланс, медленно отводите ноги от себя, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Качаем пресс с ребенком
- Встаньте прямо с малышом на руках, ноги на ширине плеч или чуть больше. Согните ноги в коленях, приседая так низко насколько сможете. Но обратите внимание на то, чтобы работали именно мышцы ног, а не спины. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз.
Приседания с ребенком
- Если в вашем доме есть лестница — используйте это преимущество. Держа ребенка перед собой, поднимайтесь и спускайтесь с лестницы в течении 10 минут.
Ходьба по лестнице
Когда можно начинать тренировки?
Здесь все зависит от того, насколько сложными были роды, и какова была ваша физическая активность до и во время беременности. Если роды были несложными (насколько это возможно, конечно) и вы занимались спортом, то к упражнениям можно приступать через 6 недель после родов. Но если же у вас имелись какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В этом случае, вы можете заменить упражнения ходьбой и легкой растяжкой. Пока, этого будет вполне достаточно.
Шаг № 3: используйте крем от растяжек до и после беременностиЕще во время беременности необходимо использовать крем или масло против растяжек. Но и после родов обязательно уделите должное внимание уходу за кожей. Используйте скраб для тела, а также увлажняйте кожу кремом или маслом. Это предотвратит появление растяжек, а также поможет бороться с дряблостью кожи.
Шаг № 4: терпеливо относитесь к изменениям своей фигуры и любите себя уже сейчас
Стоит понимать, что внешние изменения после родов – это вполне естественно. Особенно это касается живота, внешний вид которого часто так смущает женщин. Все ваши усилия обязательно принесут плоды, возможно не так быстро как вам бы хотелось. А правильное питание, спорт и уход за кожей обязательно вернут вам прежнюю фигуру, а может даже лучше!
Как прийти в форму после родов: 4 простейших шага was last modified: Январь 7th, 2020 by Larysa Muzychenko
Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов
Какой бы идеальной ни была ваша фигура до беременности, на то, чтобы вернуть ее в прежнее состояние после родов, требуется определенное время. Ослабленные мышцы живота, дряблая кожа, диастаз (расхождение мышц живота), боли в пояснице, лишний вес – это еще далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкивается женщина после появления ребенка. А главное: постродовое восстановление – это не просто правильное питание и занятия спортом, а весьма стрессовый период, характеризующийся недосыпом, гормональными изменениями, а зачастую и ограничениями по физической нагрузке.
Со всеми этими «но» легко справляется пилатес – один из самых бюджетных, доступных и нетравматичных способов тренировок.
Преимущества пилатеса для молодых мам
Во-первых, пилатес считается щадящим направлением фитнеса. Этот метод, например, используют для реабилитации после травм, и даже такие заболевание как варикозное расширение вен и диабет не являются противопоказанием для занятий. «После родов заниматься пилатесом можно начинать сразу после окончания выделений, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. – А при соответствующем контроле со стороны инструктора отдельные виды упражнений можно выполнять уже в роддоме!»
Во-вторых, пилатесом можно заниматься, что называется, на ходу. Помимо недорого мата, он не требует ни специального инвентаря, ни особой одежды, ни жесткого графика тренировок. «Если у вас нет возможности выполнить всю тренировку целиком, выполняйте ее блоками по 15 минут. Результат все равно будет», – советует Елена.
В-третьих, именно пилатес позволяет проработать так называемые мышцы центра – те, которые удерживают плод во время беременности, участвуют в процессе родов и отвечают за здоровье органов тазового дна. «Соответствующие упражнения позволяют вернуть естественное положение таза и поясницы и корректируют изменения, произошедшие в осанке женщины за 9 месяцев, – рассказывает Елена Согомонян. – Пилатес также помогает восстановить и укрепить мышцы спины и рук, задействованные при ношении ребенка на руках, таким образом, чтобы она испытывала минимальное напряжение».
Хотите быстрой прийти в форму после родов? Тогда занятия пилатесом для вас! Подробнее о курсе пилатеса для восстановления после родов здесь.
В-четвертых, пилатес прекрасно совместим с грудным вскармливанием. «При интенсивных нагрузках выделяется молочная кислота, которая отрицательно сказывается на вкусе грудного молока и аппетите младенца, – отмечает Елена Согомонян. – А пилатес дает возможность постепенного вхождения в практику и никак не влияет на лактацию».
В-пятых, он помогает ускорить метаболизм. Например, при занятиях на тренажерах мы сжигаем калории непосредственно во время тренировки. А приятный «бонус» пилатеса заключается в том, что калории продолжают сгорать и после окончания занятия. «Аэробные тренировки – это, прежде всего, кардионагрузка с активным сжиганием жира, – говорит Елена Согомонян. – Пилатес – это тренировка в стато-динамическом режиме, в которой акцент делается на дыхании, именно это позволяет ускорить обмен веществ и запустить долгосрочный жиросжигающий процесс».
И главное преимущество пилатеса заключается в том, что вам совсем необязательно разлучаться с малышом. Вы сможете заниматься пока ребенок спит.
Техника безопасности пилатеса для восстановления после родов
Пилатес – действительно то, что нужно для восстановления молодым мамам. Но прежде, чем приступать к занятиям, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
1. Никакого надрыва! Нельзя начинать тренироваться, если вы чувствуете себя усталыми и истощенными, а у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий вам высыпаться. «Приступая к занятиям, вы должны быть свежими и отдохнувшими, – убеждена Елена Согомонян. – В противном случае, лучше повременить с тренировками, пока наладите свое питание и сон».
2. Регулярность, регулярность и только регулярность! «Если вы хотите добиться реального эффекта от тренировок, заниматься нужно ежедневно – от 45 минут до часа, – рекомендует Елена Согомонян. – Как я уже говорила, необязательно выполнять весь комплекс за один раз, а можно разбить его на 15-минутные сеты, например, в зависимости, от групп мышц, которые вы хотите проработать: 15 минут – на спину, 15 минут – на пресс, 15 минут – на бедра».
3. Акцент на дыхании! Эффективность тренировок по пилатесу напрямую зависит от дыхания. Поэтому очень важно с самых первых занятий научиться правильно дышать. Дыхание является основой восстановлени – как для нервной системы, так и для обменных процессов
«В некоторых случаях при правильно выстроенной тренировке результат заметен почти сразу, – делится своим опытом Елена Согомонян. – Можно, например, увидеть, как уменьшается живот. При этом, если вы за время беременности сильно прибавили в весе, для большей эффективности я рекомендую совмещать пилатес с интенсивной ходьбой, например, во время прогулок с коляской».
Пилатес – это путь к красивой фигуре без насилия над собой и ущерба для ребенка! Он наилучшим образом помогает женщине быстро восстановиться и вновь стать физически активной и спортивной. А значит, при желании после пилатеса можно перейти к любым другим видам тренировок самой разной степени интенсивности!
Фото: bigstock.com
Как прийти в форму после родов кормящей маме?
Большинство девушек в период ожидания ребенка очень переживает о своей располневшей фигуре. Вес женщины сразу после родов обычно превышает ее вес до беременности на несколько килограмм. Кроме того, живот, который так сильно увеличился за время беременности, не может быстро вернуться в исходное состояние.
Между тем, каждой женщине, и в том числе той, которая совсем недавно познала радость материнства, хочется оставаться стройной и красивой. Забота о ребенке не позволяет молодой маме регулярно посещать спортзал, да и врачи не разрешают сразу же приступать к физической активности. Сесть на строгую диету мамочка также не может, ведь она кормит грудью новорожденного.
В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая значительных усилий.
Как прийти в форму после родов, если кормишь грудью?
Как ни странно, прийти в форму после родов, если кроха находится на ГВ, можно гораздо быстрее, чем тогда, когда он питается исключительно молочной смесью. Кормящая мама ежедневно тратит приблизительно на 500 ккал больше, чем та, у которой нет молока. Кроме того, при грудном вскармливании около 40 грамм жира в день уходит в молоко, а значит, организм самостоятельно избавляется от лишних отложений.
Прийти в форму после родов при грудном вскармливании поможет выполнение таких советов, как:
- организуйте пятиразовое питание небольшими порциями;
- не употребляйте выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты – они не только не помогут вернуть вам былые формы, но и, возможно, спровоцируют аллергию или колики у малыша;
- пейте не менее 2 литров воды ежедневно. Обыкновенную воду можно заменить ромашковым чаем;
- носите бандаж в течение месяца после рождения малыша;
- ежедневно гуляйте с ребенком на улице;
- выполняйте простые физические упражнения – махи ногами, скручивания, приседания, наклоны;
- делайте самомассаж проблемных зон, находясь в душе.
Выполнение подобных рекомендаций в сочетании с уверенным настроем обязательно поможет вам добиться желаемых параметров после рождения ребенка.
Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2
Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка. Во-первых, это было нелегко ЛЮБЫМИ способами. Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что все дело в генах, возрасте, количестве детей и т. Д., Но для меня это полная чушь. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не хотят тратить на это время и усилия, а есть такие, которые не могут этого сделать по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. Д.Однако, если вы физически в состоянии это сделать, то почему бы и нет ?
Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком. Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей. При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно выглядело раньше.Удивительно, как устроено наше тело, правда?
Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.
Вот несколько моих основных советов:
- Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все.Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
- Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день — это все, что требуется среднему человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число — это национальная рекомендация по физической активности для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вы должны сделать что-то одно, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и при этом сжигать лишние калории.Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо. Если вы не можете добраться до тренажерного зала и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире войти в в их лучшей форме. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!
Купить сейчасВ этом руководстве вы можете ожидать:
— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать стройный живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно из любого места
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага* Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.
- Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера, меньшего, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек.
- Питьевая вода. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать как минимум половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот бесплатные 30-дневные водные испытания, которые помогут вам в этом!
- Примите мультивитамины и рыбий жир. Хороший поливитамин может поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетку рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и ускорить обмен веществ. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
- Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
- Продукты, которые запрещены: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
- Заполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы получить антиоксидантные свойства. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
- Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что мотивирует вас продолжать движение, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
- После ужина прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим гулять с детьми в коляске. Это отличный способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.
Ваш тренер и друг,
Как прийти в форму после беременности: [Пошаговое руководство]
Хотите поправиться после беременности?
Вы попали в нужное место.
Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как улучшить свою физическую форму после беременности.
Прочитав этот пост, вы узнаете
- Что нужно сделать, чтобы начать улучшать свою физическую форму в послеродовом периоде,
- Как начать заниматься в послеродовом периоде и
- Как соблюдать диету
Хорошо, я готов. Ты?
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Почему нужно поправляться после родов РебенкаВ вашем теле произошли поразительные изменения за последние 9 месяцев.
Вы прибавили от 10 до 50 фунтов, объем крови вырос на 30%, а уровень гормонов резко изменился.
Между тем,
- Ваши мышцы брюшного пресса стали растянутыми и слабыми
- Ваши ягодичные мышцы стали неактивными, что привело к состоянию, известному как задница мамы, и
- Ваши суставы стали слабее и не такими прочными, как до беременности
К сожалению, это не так. починю себя. Надо активно работать, чтобы вернуть свое тело!
Вот почему вы должны стремиться прийти в форму после родов.
Вы должны это себе, и вы должны это своему ребенку.
Станьте лучшей версией себя, чтобы отдать лучшее своей семье.
Когда вам следует сосредоточиться на своем фитнесе?Итак, когда вы должны начать свой фитнес-план?
Если честно, лучше всего начинать, пока вы еще беременны. Совершенно нормально заниматься спортом во время беременности, если вы выполняете упражнения, адаптированные для вас.
Очевидно, вы хотите избежать любых упражнений, которые вынуждают вас:
- Лягте на спину или
- Лежите на животе
С учетом сказанного, есть еще несколько упражнений, которые вы можете делать во время беременности … Даже во втором и третьем триместрах.
Постарайтесь оставаться как можно более активным во время беременности. Он не должен быть большим.
30 минут в день более чем достаточно. Вы можете разделить это на 15-минутную прогулку, а затем на 15-минутные упражнения для безопасной беременности.
Это значительно сократит время, чтобы помочь вам вернуться в форму после родов.
Что делать, если я не занимался спортом до родов?
Ничего страшного. Послеродовой период — отличное время для начала.
В фитнесе всегда что-то лучше, чем ничего.
Для начала вам не обязательно иметь какой-либо базовый уровень физической подготовки. Фактически, у начинающих есть самая большая возможность увидеть огромные изменения.
Так что радуйтесь!
Можно ли стать лучше после беременности?Да! Вы определенно сможете набрать лучшую форму после беременности. Ваше тело прекрасно адаптируется к повседневным занятиям.
Если вы будете следовать рекомендациям по фитнесу, изложенным в этом посте, ваше тело станет лучше, сильнее, здоровее и стройнее в послеродовом периоде.
Тот, который позволяет вам заниматься любыми делами, которые вам нравятся, в любое время. Помните, что лучше — не значит похудеть.
Не зацикливайтесь на своем весе!
Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело!
Сколько времени нужно, чтобы желудок сузился после родов?Обычно после родов живот сокращается в течение 4–6 недель.
Ваша матка, которая обычно размером с небольшую колоду карт, вырастает до размера арбуза.
Как вам хорошо известно, такой рост не происходит в одночасье. Это тоже не проходит в одночасье. Вашей матке потребуется несколько недель, прежде чем она сможет вернуться к своему нормальному размеру.
Но вам не нужно ждать 6 недель, чтобы вернуться в форму.
Подробнее об этом позже.
Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму после беременности?Итак, сколько времени нужно, чтобы попасть в формирователь после доставки?
Это зависит от обстоятельств.
Некоторые женщины могут набрать отличную форму за 12 недель. Некоторые женщины могут прийти в отличную форму за 16-20 недель.
В зависимости от типа родов может потребоваться 4-8 недель для заживления после самой родов.
Вот почему мы обычно рекомендуем вам расслабиться в первые пару недель после родов.
Но если вы были активны до родов, это время можно значительно сократить.
Как я уже говорил, для большинства женщин нормально оставаться активными даже во втором и третьем триместрах (только обязательно посоветуйтесь с врачом).
Могу ли я вернуться в форму после кесарева сечения?Да, вы можете вернуться в форму после кесарева сечения. Единственная разница в том, что вам понадобится немного больше времени для восстановления. Это потому, что во время кесарева сечения мы прорезаем множество слоев ткани.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой послеродовой фитнес-путь. Фактически, мы часто рекомендуем вам начать делать несколько различных упражнений на следующий день после родов.
О каких упражнениях я говорю?
Вот пошаговые инструкции по приведению в форму после беременности.
Шаг 1: ХодьбаХодьба — это, если не лучший вид упражнений во всем мире. Ходьба очень важна в послеродовом периоде по нескольким причинам
- Запасы крови и жидкости в ваших голенях после родов — ходьба помогает перераспределить эту жидкость
- Ходьба улучшает общее кровообращение, снижая риск образования тромбов
- Ходьба укрепляет мышцы и суставы
- Ходьба сжигает калории
Вам следует начать ходить, пока вы еще находитесь в больнице после родов.Если у вас были роды через естественные родовые пути, вы могли бы даже начать ходить в день родов.
Если вам делали эпидуральную анестезию, ее необходимо удалить, прежде чем вы сможете начать ходить.
Если у вас было обширное кесарево сечение или послеродовые осложнения, сначала проконсультируйтесь с врачом. В общем, ходьба — занятие с низким уровнем риска, поэтому очень мало ситуаций, в которых вы не сможете это сделать.
Сколько нужно ходить пешком?Вначале вы должны ходить столько, сколько можете физически.
Хорошее практическое правило — делать пару кругов вокруг послеродового отделения больницы 2-3 раза в день.
Делайте это после каждого приема пищи вместе с малышом, пока он / она находится в люльке.
Сказанным не утомляйте себя. Если вы устали от ходьбы, верните его обратно.
Как ходить, чтобы улучшить послеродовую формуПосле выписки из больницы вы почувствуете себя комфортно при самостоятельной ходьбе.
Старайтесь ходить по 20 минут в день, по крайней мере, 4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте.
Вы можете разбить его, как хотите.
- Две, 10-минутные прогулки,
- Три, 7-минутные прогулки, или
- Один, 20-минутные прогулки
А теперь самое интересное.
Каждую неделю делайте заметные успехи в ежедневной прогулке.
Например, вы можете увеличить время на 2 минуты.
Теперь вы ходите 22 минуты 4-5 раз в неделю.
На следующей неделе сделайте 25 минут. Потом 28 минут. Продолжайте идти, пока не сделаете 30-минутную прогулку.
Это может выглядеть примерно так:
| НЕДЕЛЯ 1 | ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА 20 МИНУТ | ||||||
| НЕДЕЛЯ 2 | 22 МИНУТА ЕЖЕДНЕВНАЯ НЕДЕЛЯ | ||||||
| НЕДЕЛЯ 903 НЕДЕЛЮ 3 НЕДЕЛ. | ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА, 28 МИНУТ | ||||||
| НЕДЕЛЯ 5 | ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА 30 МИНУТ | ||||||
| НЕДЕЛЯ 6 | 30 МИНУТ БЫСТРАЯ ПРОГУЛКА | 9035 6
| НЕДЕЛЯ 1 | 20-минутная прогулка | 5-минутное упражнение на тазовый пол | |||||
| НЕДЕЛЯ 2 | 22-МИНУТНАЯ НЕДЕЛЯ | 22-МИНУТНАЯ НЕДЕЛЯ | PORVISE5 MINO WALK403 | 5 MINO | 25-минутная прогулка | 5-минутная прогулка для тазового пола | |
| НЕДЕЛЯ 4 | 28-минутная прогулка | 5-минутная прогулка для тазового пола | 5-минутная | ||||
| МИН. ХОДЬБА | 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового Пола | 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ НА ОСНОВУ | |||||
| НЕДЕЛЯ 6 | 30 МИН БЫСТРАЯ ХОДЬБА | 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового Пола |
