Гимнастика с мячом для детей: Фитбол гимнастика в детском саду

Содержание

Фитбол гимнастика в детском саду

Задачи

Гимнастика с помощью фитбола решает следующие задачи:

  • дети учатся правильно сидеть на гимнастическом мяче;
  • обучение покачиванию и подпрыгиванию позволяет сохранять равновесие во время движения;
  • обучение упражнениям в разных позициях помогает укрепить разные мышечные группы;
  • гимнастика обучает поддержанию правильной осанки;
  • комплексы упражнений тренируют равновесие;
  • укрепление мышц спины и живота, создание корсета из мышц, который будет поддерживать позвоночник, это приведет к правильной осанке.

Гимнастика в детском саду или дошкольном оздоровительном учреждении должна проводится на гимнастических (фитнес) ковриках, одежда свободная, лучше всего заниматься босиком в носочках. Продолжительность занятия для детей до четырех лет — 20 минут, до шести лет — полчаса.

Рекомендации к занятиям

Гимнастические мячи выдерживают до 300 килограмм, поэтому на нем вполне можно заниматься детям. Детям дошкольного возраста берут мяч диаметром 45 сантиметров. Есть метод подбора мяча — нужно сесть на него, и угол ног между голенью и бедром должен быть прямым. Но для детского садика вполне подойдут одинаковые указанного 45-сантиметрового размера. Мячики не должны быть слишком упругими, так как на них будет трудно держать равновесие, кроме того, слишком прыгучие шары могут привести к травмам.

Не надо специально подбирать цвет, главное — чтобы цвета были разными, чтобы ребенок мог закрепить за собой мячик и смог его найти среди других. Разноцветность помогает следить за определенным ребенком на занятии, эстафетах. Яркие цвета более интересны, поэтому, если есть возможность, выбирайте неоновые, пестрые, с рисунками. Также в детском саду обязательны ручки или рожки, чтобы ребенок мог прыгать на фитболе.

Большое значение имеют не только статические и динамические движения, но и вибрации. По степени вибрационного воздействия фитбол не имеет аналогов среди тренажеров. А вибрирующие движения мяча воздействуют на нервную систему (если нагрузки умеренные, то это влияние позитивное), прыжки на фитболе помогают в лечении желудочных, нервных, сердечных болезней, заболеваний позвоночника, таких как сколиоз или остеохондроз. Проблема детского ожирения довольно успешно решается с помощью этого круглого тренажера.

Даже простые статические упражнения, связанные с правильной посадкой на фитбол, выравнивает таз при его неправильном положении, также занятия помогают лечить сколиоз в грудной и поясничной части спины. Если лежать на животе или спине — организм старается изо всех сил сохранить равновесие, подключая большое количество мышц, работают даже те мышцы, которые относящихся непосредственно к области соприкосновения с тренажером (на мяче можно сидеть, лежать на спине или животе, все работают практически все мышцы организма).

Знакомство с тренажером

Знакомство с свойствами и особенностями гимнастического мяча, следующие упражнения годятся для праздничных эстафет:

  1. Катать мяч по полу, зигзагами между предметами, поставленными в ряд.
  2. Отбивать мяч двумя руками, можно попробовать и одной, проходя небольшую дистанцию.
  3. Пас мячом из рук в руки, пробовать на бегу.
  4. Подвижные игры — бег за мячом, бросать фитболом в цель, играть в салки мячом, играть в футбол гимнастическим мячом.

Учимся правильно садиться на гимнастический мяч с помощью следующих упражнений:

  1. Сесть на фитбол, который можно поставить у стены, прижать стопы к полу, держа их параллельно.
  2. Сидя, поворачивать в стороны голову, поднимать по очереди руки, двигать плечами, скользить руками по поверхности мяча, подводить руки к плечам, разводить руки в стороны, бегать вокруг фитбола, опираясь на него рукой.

Сохранение осанки

Учимся сохранять правильное положение спины, тренируя осанку упражнениями для ног, рук и держа равновесие, качаясь на фитболе:

  1. Сидим на фибтоле с прямой спиной, на полу ступни касаются пола пятками, затылок и позвоночник на одной линии, таким образом покачиваться, сохраняя положения корпуса.
  2. Сидя на гимнастическом мяче, крутим запястями, предплечьями, прямыми руками, при этом движения должны вызывать покачивания, которые нужно гасить поддержанием равновесия.
  3. Сесть на мяч и ходить, поднимая пятки, но носки должны оставаться на полу.
  4. Сидя, ходить с высоко поднятыми коленами.
  5. Сделать круг на фитболе приставными шагами.
  6. Ставить ногу на ногу.

Учимся сохранять равновесие с помощью простых упражнений:

  1. Поставить руки на фитбол, выпрямлять одну ногу, заводить на сторону, ставя на пятку.
  2. Ставить ногу впереди и сбоку на носок.
  3. Двигать ногами вперед и в сторону с положением рук — одна рука вверху, другая — в стороне, также заводить одну руку за голову, другую отводить в сторону.
  4. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

Общеразвивающие упражнения

Несколько упражнений для растягивания, их можно синхронно делать в небольшой в группе в детском саду:

  1. Стать на одно колено, мяч сбоку, другу ногу выпрямить и поставить ступню на мяч, пружинисто покачиваясь, растягиваемся, можно сгибать руки, так нагрузка возрастает.
  2. Стать на одно колено, мяч сзади, другую ногу коленом поставить на мяч, поставить руки на пол и пружинисто двигаться в сторону фитбола.
  3. Лечь спиной на гимнастический мяч, руки расставить по сторонам, ступни на полу, ноги в колене должны быть согнутыми под прямым углом, мяч должен касаться точки между лопатками.

Несколько упражнений для улучшения равновесия:

  1. Лечь животом на фитбол и прокатиться к грудной клетке посредством сгибания ног.
  2. Лечь на гимнастический мяч животом и перекатится на спину.
  3. Сесть на фитбол, ноги держать вместе, наклонятся в одну сторону, тазовой частью движемся в другую сторону.

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

Министерство образования и науки Пермского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1»

ПРОЕКТ по ПМ. 01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

2016

Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»

Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин

Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.

В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.

Уважаемые педагоги!

Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.

Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.

Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.

Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.

Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.

Успехов вам и вашим воспитанникам!

СОДЕРЖАНИЕ

Занятие №1

5

Занятие №2

9

Занятие №3

12

Занятие №4

16

Занятие №5

20

Занятие №6

24

Занятие №7

27

Занятие №8

30

Занятие №9

33

Занятие №10

37

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Занятие №1

Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • обучить правильной посадке на фитболе;

    • укреплять мышцы спины, живота;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 1.

Таблица 1

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем на пятках.

  • Легкий бег. Шагом.

Продолжение таблицы 1

Перестроение в три колонны.
  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Продолжение таблицы 1

Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (2 р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!

  • Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

Окончание таблицы 1

перебрасывание мяча в парах двумя руками;
  1. Подвижная игра «Успей передать». Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

3 мин.

3 мин.

  • Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.

  • Молодцы!

  • Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?

Занятие №2

Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.

Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • учить правильной посадке на фитболе;

    • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;

    • учить прокатывать мяч двумя руками.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 2.

Таблица 2

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внешней и на внутренней стороне стопы;

  • с высоким подниманием колена;

  • с захлестом.

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1 мин.

15 с.

15 с.

15 с.

15 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.

  • Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.

Продолжение таблицы 2

Перестроение в круг.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п. сидя на мяче.

Повороты головы вправо, затем влево.

Поднимание предплечий.

Одновременные круговые движения плечами.

Сесть, спрятаться за мяч и встать.

Поднять мяч над головой и опустить.

Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону

В соответствии с ритмом слов.

Покачивание на мяче.

Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.

Повороты туловища вправо и влево.

Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.

И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Пчелки в ульях сидят

И в окошко глядят.

Погулять все захотели,

На шиповник полетели.

Не под окном, а около

Каталось «О» и охало.

«О» охало, «О» охало,

Не под окном, а около.

Раз, два, три, четыре…

Руки выше, ноги шире!

Влево, вправо поворот,

Наклон вперед,

Наоборот.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Продолжение таблицы 2

Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

11 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

5 мин.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу.

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.

  • Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.

  • Прыгаем по одному на мячах.

  • Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.

  • Садимся на мячики и прыгаем.

  • Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.

  • прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;

  • прыжки на мячах.

  1. Подвижная игра «Найди свой мяч». Играют две команды: 1 — сидит на мячах, 2 — стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.

. Заключительная

  1. Упр. на релаксацию.

Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,

2-3 мин.

Окончание таблицы 2

  1. Подведение итогов.

30 с.

покачиваемся влево-вправо.

— Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.

Занятие №3

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.

Цель: формирование навыков правильной осанки.

Задачи:

    • закрепить навык правильной посадки на фитболе;

    • выполнять прыжки сидя на фитболе;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 3.

Таблица 3

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  2. Приветствие.

  3. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и

Продолжение таблицы 3

Ходьба:
  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  • полуприсед;

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин. 20 с.

20 с.

20 с.

перебрасывать.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.

Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в три колонны.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Продолжение таблицы 3

вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (3р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Продолжение таблицы 3

Основные движения:

толкание мяча ладошками;

  1. Подвижная игра «Зайцы и волк».

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,

Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.

15 мин.

4 мин.

4 мин.

7 мин.

  1. мин.

3 мин.

Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

  • Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.

  • Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Что сегодня вам больше всего

Окончание таблицы 3

понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?

Занятие №4

Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.

Задачи:

    • способствовать поддержанию правильной осанки;

    • учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;

    • укреплять мышцы спины, живота.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 4.

Таблица 4

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  1. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

Продолжение таблицы 4

Ходьба:
  1. Бег по залу.

  2. Перестроение в три колонны.

1 мин.

20-25 с.

20-25 с.

20 с.

2 мин.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем как мишки.

  • Легкий бег. Шагом.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не

подходим. Кругом!

. Основная.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

  1. «Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.

  1. «Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.

  1. «Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не

15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем.

  • И снова полетели. Молодцы!

  • Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в

Продолжение таблицы 4

подвижен.

4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.

5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги

сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.

6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.

7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.

8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

  • стороны, ветку колышет ветерок.

  • Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2

раза. И ползем обратно. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.

  • Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2

Продолжение таблицы 4

округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.

9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.

10) «Радуга и солнышко». И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, внизу. На 1-2 – мяч в сторону – вверх. На 3–4 – в другую сторону.

11) «Отбиваем мяч». И.п.: ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой, левой рукой на месте.

  1. Подвижная игра «Вдвоем на фитболе».

Дети бегают по залу, по сигналу присаживаются вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола – проиграл. С уходом из игры каждого игрока 1 фитбол убирается.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

  • мячик катим вперед, спинку округляем – злая кошка. На 3-4 катим к себе, спинку выпрямляем – добрая кошка. Повторяем 3 раза. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Улитка». Садимся на пол, на колени. Мячики за спиной, обхватываем их руками. Наклоняемся вперед и медленно продвигаемся. И обратно. Снова поползли и обратно. Молодцы!

Позовем к нам солнышко.

Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. На 1-2 мяч поднимаем в сторону, затем вверх. На 3-4 опускаем руки в другую сторону.

  • Последнее упражнение «Отбивание мяча». Стоя на месте, ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой и левой рукой. Молодцы!

  • Хотите поиграть в подвижную игру? Игра называется «Вдвоем на фитболе». Возьмите фитбол один на двоих, положите их на пол. Пока я не подам сигнал, вы все бегаете по залу, по сигналу присаживаетесь вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола проиграл.

Окончание таблицы 4

.

Заключительная.

  1. Релаксация. Массаж в парах.

И.п.:

  • 1 ребёнок – лёжа на животе на полу, руки вытянуты впёрёд;

  •  2 ребёнок – делает массаж

спины и ног мячом. Затем меняются местами.

  1. Подведение итогов.

2-3 мин.

40 с.

  • А теперь немножко отдохнем. Нашли себе пару. Взяли один мяч и коврик на пару. Один ложится животом на ковер, вытянув руки вперед. Другой делает массаж мячиком по спине и ногам. Затем меняемся местами.

  • Вам понравилось сегодняшнее занятие? Трудно было выполнять упражнения? Давайте вспомним, в какую игру мы играли? Кто выиграл?

Занятие №5

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • закрепить выполнение упражнений на фитболе в положении лежа;

    • укреплять мышцы спины, живота и рук;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет (на каждого ребенка), коврики (на каждого).

Ход занятия приведена в таблице 5.

Таблица 5

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней

  • стороне стопы;

  • полуприсед.

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1,5 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами повторим упражнения, которые выполняли и разучим новые.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем полуприседом.

  • Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в круг.

  1. Упражнения на массажных ковриках:

  1. Ходьба на месте с руками.

  2. Поднимание на носочки, руки вверх.

  3. Маленькие прыжки на носочках, руки на поясе.

  4. Ходьба с дыхательным упражнением.

  1. Основные упражнения:

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

15 мин.

  • Ходим на месте легкими шагами. Руки вверх, поднимаемся на носочки.

  • Руки на поясе, легко прыгаем на носочках.

  • Ходим на коврике. Руки поднимаем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох. Молодцы!

  • Взяли мячики.

Продолжение таблицы 5

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо.
  1. «Птица». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх-вниз, лёгкие прыжки на мяче.

  1. «Ветка». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не подвижен.

  2. «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в И.п.

  3. «Солнышко». И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в И.п. (6-7 раз).

  1. «Круг». И.п.: стоя на коленях,

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

2 мин.

  • Проверяем осанку. Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Становимся птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем. И снова полетели. Молодцы!

Становимся ветками. Сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в стороны, ветку колышет ветерок. Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

  • А теперь все покажем, как тянемся к солнышку. Ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. На 1-2 поднимаем мяч вверх, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-7 раз.

Окончание таблицы 5

  1. «Веер». И.п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

  2. «Ножницы». И.п.: лежа на животе на фитболе. 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскостях (6-7 раз).

  1. Игра-эстафета.

1. Прыгать на мяче  обратно бежать, мяч в руках.

2. Вести мяч правой рукой  обратно прыгать на мяче.

3. Прыгать на мяче  обратно катить мяч.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

  • держим мяч перед собой в обеих руках. На 1-4 – катим мяч вокруг себя в правую сторону, на 5-8 – обратно в левую. Выполняем 6 раз. Молодцы!

  • Упражнение «Веер». Садимся на коврики, мяч перед собой в согнутых руках. На 1-2 – наклоняемся вперед, на 3-4 – возвращаемся в И.П. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежим на животе на фитболе, руки на полу. На 1-2 – поднимаем ноги, 3-4 – выполняем движение ногами «ножницы», сначала вверх-вниз, затем в стороны. Делаем 6 раз.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №6

Тема занятия: упражнения на фитболе.

Цель: закрепление и совершенствование навыков физических упражнений.

Задачи:

  • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиванием на фитболе;

  • совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии;

  • формировать и укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого.

Ход занятия приведена в таблице 6.

Таблица 6

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с мячом:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  1. Бег по залу:

  • с мячом в руках;

  • с отбиванием мяча о пол;

  • с прокатыванием мяча впереди и сзади.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

1,5 мин.

20 с.

45 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики за головой, идем как мишки.

  • Легкий бег. Мячики в руках. Отбиваем мяч правой рукой о пол. Левой рукой. Молодцы! Прокатываем мяч впереди себя. Идем спиной вперед,

Продолжение таблицы 6

прокатываем мяч сзади себя.

. Основная.

  1. Построение в круг.

  1. ОРУ сидя на фитболе:

— ходьба на месте, не отрывая носков;

— ходьбу, высоко поднимая колени;

— приставной шаг в сторону;

— из положения сидя ноги врозь, перейти в положение ноги скрестно.

  1. Основные упражнения:

  1. «Круговые движения рук». И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (6 раз).

  2. «Наклонись». И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1 – наклон вправо к ноге; 2 – и.п. То же самое влево.

(3-4 раза).

  1. «Ногу подними». И.п.: лежа на фитболе, на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.

  2. «Ложись». И.п.: сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.1- 2 – переступая

20-30 с.

4 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

3 мин.

  • Каждый находит себе кружочек. Встает на него.

  • Встаем на массажные коврики.

  • Сидя на мяче, ходим на мяче, не отрывая ноги. Молодцы!

  • Ходим по кочкам, высоко поднимая колени.

  • Приставляем ноги в разные стороны. Раз, два, три, четыре…

  • Ноги врозь. На 1 скрещиваем ноги, на 2 – и.п. Повторяем 6 раз. Молодцы!

  • Также сидя на фитболе, и.п. руки к плечам. Выполняем круговые движения на 1-3 согнутых в локтях рук, на 4 – и.п. Повторяем 6 раз.

👆 ЛФК на мяче — упражнения с мячом для детей и взрослых

ЛФК с гимнастическим мячом очень полезна для детей и взрослых. Специальные упражнения способствуют релаксации и укреплению всех мышечных групп. При этом комплекс ЛФК на мяче для детей и взрослых отнимает совсем немного времени.

Польза ЛФК на мяче

Утренняя гимнастика с мячом полезна для людей всех возрастов. Если у вас в семье растет ребенок, вы можете использовать мяч для укрепления его здоровья и развлечения одновременно. Главное знать, какой мяч нужен для ЛФК.

С самыми маленькими можно выполнять гимнастические упражнения, а дети постарше просто любят попрыгать на мяче. Что касается взрослых людей, они тоже могут получить пользу, если научатся выполнять упражнения, просмотрев об ЛФК на мяче видео или картинки.

Давайте разберемся, какую пользу приносит такая лечебная гимнастика:

  1. Способствует укреплению и растягиванию всех групп мышц: рук, ног, спины, пресса.
  2. Массирует тело и нормализует работу многих внутренних органов.
  3. Улучшает координацию движений и укрепляет вестибулярный аппарат.
  4. Снимает мышечное перенапряжение у детей грудного возраста.
  5. Стимулирует пищеварение и предупреждает возникновение колик.

Как делать гимнастику на мяче для детей?

ЛФК на мяче для малышей рекомендована с месячного возраста. В первое время вы и ребенок будете сильно напряжены при выполнении упражнений, но со временем все привыкнут, а малышу наверняка даже понравится новое занятие. Посмотрев про ЛФК на мяче для детей до года видео, вы можете узнать тонкости.

Начинать заниматься физкультурой на мяче с ребенком можно спустя 60 минут с момента кормления. При занятиях обязательно беседуйте с крохой и хвалите его, напевайте песни и всячески его развлекайте. Если малышу что-то не понравится или вы поймете, что он утомился, остановите тренировку.

Конкретных рекомендаций касательно продолжительности занятий ЛФК на мяче с ребенком не существует, поэтому можете заниматься хоть весь день, если это доставляет вашему чаду удовольствие.

Важные принципы, соблюдение которых требует гимнастика для грудничков с мячом, таковы:

  1. Мяч пружинит, поэтому если малыш закапризничает, попробуйте его успокоить, легонько покачав.
  2. Укладывайте кроху на мяч ногами к себе, а вокруг можете разложить детские игрушки, чтобы они попадали в поле зрения ребенка и отвлекали его.
  3. Все движения на разгибание конечностей следует выполнять при движении мяча от себя, и наоборот.
  4. Пробуйте менять амплитуду движения. Для ее сокращения уменьшайте качание мяча.
  5. Когда ребенок подрастет и научится ползать, удержать его на мяче будет непросто, поэтому будьте внимательны.

Комплекс упражнений для детей

Перед тем, как приступать к ЛФК на мяче для детей, нужно накрыть мяч пеленкой (также ребенка можно полностью раздеть, чтобы он не вспотел).

Качания на животе

Уложите ребенка на мяч животиком и положите свою руку ему на спину, а другой придерживайте ножки. Начните бережно катать мяч в разные стороны.

Качания на спине

Упражнение аналогично предыдущему, но малыш теперь лежит на мяче на спинке. Особенно внимательно необходимо контролировать, чтобы голова ребенка

Комплекс упражнений на мяче для детей и взрослых

Удивительно, но сделать стройным тело и прокачать все мышцы одновременно можно благодаря всего лишь одному спортивному инвентарю. И это ни что иное, как обычный гимнастический мяч. Хотите узнать об этом подробно? Тогда следующая информация предназначена для вас.

Упражнениями на «мягком» тренажере можно заниматься как взрослым, так и детям. Таким образом гимнастический тренажер способствует укреплению не только мышц и костей, но и вашей семьи. Также на вышеуказанном снаряде существует целый комплекс упражнений для похудения.

Комплекс упражнений на мяче для детей и взрослых

Помимо прокачки мышц, комплекс упражнений на гимнастическом мяче способствует улучшению самочувствия:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • повышает выносливость;
  • восстанавливает силы после получения травм;
  • снижает напряжение мышц;
  • нормализует работу центральной нервной системы.

При чем, заниматься на этом снаряде можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Гимнастический мяч удобен и не занимает много места. Кроме того, невысокая цена делает его доступным для каждого человека.

Ознакомившись с главными свойствами мягкого тренажера для похудения, можно приступать к выполнению упражнений. Не знаете, с чего начать? Прежде всего, необходимо выбрать правильный снаряд.

С чего начать?


Отметьте, что гимнастические мячи для прокачки мышц и похудения изготавливают из специального высокоэластичного ледрапластика, способного выдерживать большой вес. Для надувания мягкого тренажера можно использовать велосипедный насос. Наиболее удобными будут гладкие шары, но при покупке мяча с пупырышками вы также не прогадаете, так как это «дополнение» создаст для вашего тела и мышц дополнительный массаж.

Непосредственно перед покупкой снаряда, ознакомьтесь с условиями, которым в обязательном порядке должен соответствовать инвентарь:

  • выдерживать нагрузку минимум в сто пятьдесят килограмм;
  • не иметь резких запахов;
  • быть упругим.

Также перед приобретением, обязательно сядьте на гимнастический мяч. Если при этой процедуре ваше бедро создает с корпусом прямой угол, значит тренажер вполне пригоден для комплекса упражнений.

При выборе диаметра специального снаряда для похудения нужно ориентироваться на ваш рост:

  • ниже 150 см – диаметр 45 см;
  • от 150 до 165 – 55 см;
  • от 165 до 185 – 65 см;
  • выше 185 см – 75 см.

Для маленьких детей наиболее приемлимым будет снаряд диаметром 35 см.

Как и любая другая тренировка с целью похудения, упражнения на мяче требуют предварительной разминки тела. В течение 10-15 минут выполняйте следующие действия:

  • ходьба на месте в медленном и ускоренном темпе;
  • повороты корпуса и наклоны в разные стороны;
  • махи конечностями.

Выполнив вышеуказанные несложные процедуры, незамедлительно приступайте к программе для похудения.

Программа для похудения


Упражнения на мяче для похудения в специальном тренажерном зале, увы, доступна не всем желающим. Во-первых, абонемент в солидное заведение может быть стоимостью в половину зарплаты среднестатистического человека. А во-вторых, начинающим в обязательном порядке требуется квалифицированный тренер, что само собой подразумевает немалую цену.

Комплекс эффективных упражнения на мяче для похудения пользуются немалым спросом благодаря:

  • свойству улучшения обменных процессов в организме;
  • возможности нагружать все виды мышц;
  • легким и простым тренировкам;
  • доступности и невысокой стоимости.

Помимо всего прочего, комплекс тренировок на мяче обладает нижеследующими свойствами:

  • формирование правильной осанки;
  • нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • эффективное похудение;
  • отсутствие переутомления после выполнения упражнений;
  • отсутствие вероятности получения травм.

Рассмотрев все положительные стороны мягкого снаряда, перейдем непосредственно к тренировке для похудения:

Обратные скручивания

  • лечь и обхватить мяч ногами, крепко зажимая его икрами;
  • поднять бедра, стараясь максимально напрячь живот;
  • колени должны быть максимально близко к груди;
  • задержаться на несколько секунд;
  • вернуться к исходному положению.

Перекаты

  • встать на колени;
  • ладони расположить сверху мяча;
  • выпрямить корпус и втянуть живот;
  • постепенно наклоняться вперед, перекатываясь от ладоней к локтям;
  • зафиксироваться в таком положении на несколько секунд;
  • затем вернуться в начальную позицию.

Вершина

  • лечь на мяч животом вниз;
  • выпрямиться, упираясь конечностями об пол;
  • передвинуться вперед, отталкиваясь ладонями;
  • задержаться в таком положении на 2-3 секунды;
  • затем вернуться назад.

Упражнение вверх лицом

  • мяч должен находиться под бедрами;
  • выпрямить тело, подняв лицо вверх;
  • верхними конечностями сделайте упор на снаряд;
  • напрячь живот;
  • слегка приподнять ягодицы;
  • перекатывать шар вниз, задерживаясь на 2 секунды;
  • затем возвратиться к исходному положению.

Баланс

  • сесть на тренажер;
  • двигаться вперед, отрывая ягодицы от шара;
  • затем отклониться назад;
  • выдохнуть, слегка приподнимая голову и плечи;
  • максимально напрячь живот на несколько секунд;
  • вернуться к началу.

Все вышеуказанные упражнения поспособствуют эффективному похудению за весьма короткий срок, если уделять каждому по 15-20 минут своего времени в день.

Тренировка для позвоночника


Прежде всего, гимнастический тренажер рассчитан на укрепление мышц спины. Эффективная тренировка подразумевает специальный комплекс упражнений, способствующих:
  • улучшению кровотока в межпозвоночных дисках;
  • укреплению «мышечного корсета» позвоночника;
  • уменьшению нагрузки на спину.

Рассмотрим комплекс упражнений на мяче для получения вышеперечисленного эффекта:

Для таза и позвоночника

  • сесть на снаряд и выпрямиться;
  • перекатываться таким образом в разные стороны, стараясь при этом подпрыгивать на небольшую высоту;
  • выполнять упражнение рекомендуется на протяжении 2-3 минут.

Для стабильной функциональности позвоночника

  • сесть сверху на шар, подняв руки вверх и разведя их в разные стороны;
  • затем поднять нижнюю конечность, слегка подпрыгивая;
  • круговыми движениями откатываться назад и вперед;
  • сделать по 10 повторений.

Для укрепления позвоночника

  • лечь на шар животом вниз;
  • руки сложить перед собой;
  • упереться нижними конечностями о стену;
  • поднимаем корпус до пояса, делая вдох;
  • развести верхние конечности в стороны, соприкасаясь при этом лопатками;
  • на выдохе опустите руки, сложив их на груди;
  • повторить десять раз.

Для выравнивания позвоночника

  • встать на колени, делая упор на пятки;
  • положить ладони на мяч;
  • на выдохе откатить шар, выпрямляя тело;
  • сделать вдох, вернувшись в изначальную позицию;
  • выполнить 5-6 повторений.

Для бокового выравнивания

  • присесть на тренировочный снаряд;
  • наклоняться в таком положении в разные стороны, растягивая спину;
  • при этом, вытяните руку, расположенную над головой.

Для укрепления поясницы

  • лечь на инвентарь, расположив верхние конечности вдоль корпуса;
  • поднимать таз, стараясь вытягивать тело в линию;
  • зафиксироваться на 2-3 секунды;
  • вернуться к исходной позиции;
  • повторить упражнение 20 раз.

Перевороты для спины

  • лечь на мяч, животом вниз;
  • затем перекатиться на спину;
  • и вновь вернуться к исходному положению;
  • выполнять перекаты в течение 10 минут.

Скручивания для спины

  • лечь спиной на снаряд;
  • согнуть колени;
  • руки сомкнуть на затылке;
  • тянуться вверх, скручиваясь;
  • необходимо выполнить 15 скручиваний.

Укрепление нижних мышц спины

  • лечь на спину, делая упор на руки;
  • мяч расположить между ног;
  • отталкиваясь левой, переместить шар вправо, и наоборот;
  • сделайте по 20 повторений на каждую.

Растяжка мышц спины

  • сесть сверху на мяч;
  • округлить спину таким образом, чтобы руки были соединены под коленями;
  • таким образом тянуться корпусом вниз;
  • затем задержитесь в таком положении на полминуты;
  • вернуться в исходную позицию;
  • повторить упражнение 3-5 раз.

Специальное упражнение для расслабления после комплекса тренировок

  • лечь на шар, спиной вниз;
  • вытянуть конечности в разные стороны;
  • делать глубокие вдохи в течение 10 минут, мягко вытягивая живот.

Программа для беременных


Комплекс упражнений с мячом для беременных женщин, укрепляет корсет мышц, пресс, таз и улучшает общее состояние будущей матери. Также существует информация, что занятия на вышеуказанном снаряде способствуют облегчению родов.

Подготовьтесь к тренировкам с помощью легкой пятиминутной зарядки, включающей ходьбу, наклоны в стороны и махи. Учтите, что занятия ни в коем случае не должны утомлять или вызывать мышечные боли.

Слегка разомнув тело, можете смело переходить к выполнению эффективного комплекса упражнений:

  • Встать на колени, разместив корпус на мяче. При этом, ягодицы и живот должны быть полностью расслаблены;
  • Установить снаряд у стены и сесть на него, находясь в расслабленном состоянии. Далее следует раскачиваться на нем, стараясь слегка подпрыгивать;
  • Сесть на стул, расположив тренировочный снаряд между ногами. Максимально сжимать и разжимать мяч коленями;
  • Принять положение лежа, подгибая нижнюю конечность под прямым углом и положить ее сверху на инвентарь. Второй конечностью следует выполнять велосипедообразные движения. Затем поменяйте расположение ног местами;
  • Лягте таким образом, чтобы снаряд для тренировок оказался под поясницей и опустите руки вниз. Отталкиваясь ногами, катите снаряд в разные стороны;
  • Расположитесь ягодицами на мяч для тренировок, слегка согнув ноги и разведя их в разные стороны. Руками обопритесь на бока. Плавно наклоняйтесь вперед и назад.
  • Каждому из вышеперечисленных эффективных упражнений следует уделять не более 15 минут в день.

Упражнения для детей


Упражнения для детей с мячом улучшают работу пищеварительной системы, избавляют от коликов, укрепляют мышцы и развивают координацию.

К тренировкам следует приступать не ранее, чем через час после кормления малыша. Продолжительность каждого упражнения на не должна превышать десяти минут. Перед занятиями, рекомендуется сделать ребенку легкий пятиминутный массаж.

Эффективный комплекс тренировок делится на следующие упражнения:

  • Положить ребенка животом на мяч, прижимая его спину рукой. Плавными движениями раскачивать его в разные стороны;
  • Руками держать малыша за ножки, следя за тем, чтобы он опирался на снаряд для тренировок верхней частью корпуса. Раскачивать его в таком положении;
  • Расположиться на полу, удерживая мяч ногами. Разместить ребенка сверху на мягкий тренажер и, придерживая его за спинку, дать попрыгать;
  • Уложить малыша на диван. Затем расположить инвентарь у его ног. Суть упражнения в том, что ребенок должен отталкивать мяч ножками.
Загрузка…

5 упражнений для детей с мячом + правила футбольной разминки. Делаем вместе!

На улице ясная погода, а ребенок так хочет побегать и поиграться с мячом? Самое время устранить целое спортивное состязание на детской площадке, в парке, лесу или просто на придомовой территории! Все, что вам потребуется, — мяч и желание провести свободные минутки с пользой.

Приобщить кроху к спорту может папа, дядя, старший брат, дедушка. Впрочем, и мама не останется в стороне! Для упражнений вам пригодится футбольный мяч подходящего размера (читайте нашу статью о выборе мяча для ребенка).

ВАЖНО! В футбол для детей можно играть и зимой. Главное, чтобы температура была приятной и для вас, и для ребенка. А площадку стоит поискать ровную (чтобы вам не пришлось «кувыркаться» в снегу).

Также полезно будет изучить наши рекомендации о проведении тренировок. Итак, наш вводный «ликбез» закончен. Теперь переходим к самим упражнениям.

Упражнение № 1. «Вратарь»

Дайте малышу простое задание:

  1. Взять мячик в руки.
  2. Ударите его о землю перед собой.
  3. Поднять руки вверх и поймать (когда мячик будет над головой).

Количество упражнений – 5-20 раз (зависит от возраста и усталости малыша). Роль родителя – считать количество «голов», т.е. пропущенных мячей. Также вы можете давать советы, приободрять, помогать. Почувствуйте себя настоящим тренером!

Упражнение № 2. «Провести мяч»

Любая футбольная школа тренирует игроков с помощью этого простого задания. Нам нужны 2 конуса (детские ведра, палки, камни – сгодится все, что есть под рукой) и мяч. Задача ребенка – «прокатить» мяч от одного конуса к другому, не затронув их. Постепенно задание можно усложнять: к примеру, чтобы мальчик «провел» все сначала левой ногой, потом правой.

Такая «футбольная секция с папой» научит кроху быть собранным и внимательным, владеть мячом в любой ситуации. А еще – подарит массу положительных эмоций, улыбок. Их малыш точно запомнит на всю жизнь.

Упражнение №3. «Мячик, стой!»

Теперь вы почувствуете себя настоящими спортсменами! Задача малыша – поймать мяч ногой, чтобы он не откатился в сторону, не отскочил. Выглядит это примерно так:

  1. Взрослый бьет (не очень сильно: лучшее постепенно «наращивать обороты») по мячу.
  2. Тот катится по полю.
  3. Ребенок должен остановить его ногой (руки использовать нельзя!).

Со временем это задание также можно усложнять: останавливать только подошвой или только носком.

Повторяем это задание по 5-15 раз (смотрите по усталости).

Упражнение №4. «Пасуй мне!»

Это задание похоже на предыдущее. Отличие в том, что после остановки мяча ребенок должен «дать пас» взрослому. При выполнении задания оценивают скорость и технику. Важно, чтобы ребенок мог после занятий использовать разные варианты «пасов»: бить по мячу носком, боковой стороной ступни и даже пяткой.

Повторять задание стоит примерно 5-10 раз.

Упражнение №5. «Настоящий футболист»

Эта задача «вытекает» из предыдущих, но она в разы сложнее. Взрослый «пинает мяч», а ребенок должен бежать за ним, остановить на ходу и «отдать пас». Задание очень полезно для будущих Рональдо, Бекхема и Мауринье, потому что развивает внимательность, сноровку, скорость принятия решений. Быть может, ваш ребенок готов к таким занятиям?

«Без этого не начинать!». Или пару слов о пользе разминки

Стоит ли говорить, что перед выполнением заданий и упражнений вам нужна разминка? Она помогает «разогнать кровь», подготовить тело к активным физическим нагрузкам. В школах футбола обычно задают бег в легком темпе, прыжки на 2-х ногах, приседания, прыжки на одной ноге, отжимания.

На всю разминку у вас должно уйти не меньше 10 минут.

Желаем вам приятного отдыха на детской или спортивной площадке! И помните, что победа – это не главное. Главное – те эмоции и чувства, которые вы испытаете

Фитбол для грудничков

В наши дни педиатры приходят к заключению, что для гармоничного развития ребенка нужна не только свобода движений, но и специальные физические упражнения. Очень хорошим инструментом для такой зарядки является мяч для фитнеса – так называемый фитбол.
Чем полезен фитбол для грудничков?

Этот мяч будет в радость всей семье! Родители могут заниматься с ним фитнесом, для взрослых детей это будет развлечение: они весело прыгают, сидя на нем. А грудничкам он будет служить тренажером для развития. Эта физкультура подходит не только для детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но также совершенно здоровым детям. Положительные результаты от занятий вы уже увидите в течение первого месяца!

Занятия с мячом – это несказанное удовольствие для детей. Когда вы положите свою лялю на мяч и увидите, как она счастливо улыбается, это и вам доставит много радости. Прыгать и качаться на большом мяче — это так интересно! Поэтому занятия с фитболом для вашего грудничка будут полезны и в плане его психоэмоционального развития.

Гимнастика с фитболом для грудничков:

  1. снимает гипертонус мышц у новорожденных детей;
  2. способствует развитию мышц спины (в особенности околопозвоночные), что благоприятно сказывается на работе нервной системы;
  3. укрепляет мышцы пресса, рук и ног;
  4. благоприятно воздействует на внутренние органы;
  5. расслабляет мышцы живота, и как следствие, улучшается процесс пищеварения, колики появляются значительно реже;
  6. развивает вестибулярный аппарат;
  7. улучшает кровообращение;
  8. делает дыхание более глубоким.

Детям очень нравится фитбол также и потому, что качаться для них привычное дело, ведь они 9 месяцев плавали и качались у мамы в животике.

Выполняя эти привычные движения, им будет проще привыкнуть к новому миру. В первые три месяца после рождения для них это особенно актуально.

В чем особенности занятий с грудничками на фитболе?

Гимнастический мяч в физкультуре малыша можно применять уже в возрасте от 1 месяца. Самое лучше время проводить занятия для грудничка – это
утро
, поскольку малыш полон сил и активен, у него хорошее настроение.

  1. Убедитесь, что ребенку комфортно и что ничего не приносит ему беспокойства.
  2. Упражнения можно проводить через час или полтора поле приема пищи.
  3. Не настаивайте, если ребенку не нравится. Дайте ему время привыкнуть.
  4. Если ребенку не понравилось, остановите занятия, продолжить можно позже. А если понравилось – то можете заниматься, сколько будет желание.
  5. Поначалу продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. В последствии можно дольше проводить.

Простые правила занятий с фитболом

  • Придерживать малыша следует за спину, живот, предплечья, попу и лодыжки. За кисти рук и ступни не следует тянуть, это травмоопасно.
  • Перед занятиями постелите поверх мяча хлопчатобумажную ткань, а ребенок пусть будет голеньким. Одежда может сбиваться в складки и приносить неудобства.
  • Во время занятий хвалите малыша, разговаривайте с ним, пойте какую-нибудь песенку.
  • Для лучшего эмоционального фона можете включить негромко какую-нибудь танцевальную музыку.

Упражнения на фитболе для грудничков

Для детей возрастом от 1 месяца до полугода:

  1. Качаемся на животе. Кладем малыша на фитбол и аккуратно покачивайте его в правую и левую стороны, вперед-назад, поддерживая за спину или попу. Это упражнение полезно при расстройствах пищеварения и коликах.
  2. Качаемся на спинке. Проделываем то же, что и в предыдущем упражнении, но поддерживаем за живот. Важно следить, чтобы голова младенца не запрокидывалась.
  3. Пружиним. Ребенка положите на мяч животом вниз, держа его одной рукой за спину, а другой – за ноги; делаем легкие пружинящие движения.
  4. Двигаемся по кругу. Положите ребенка на спинку, проделайте легкие неспешные движения по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. При этом придерживаем малыша за живот или грудь.
  5. Отталкиваем мяч. Укладываем кроху на спину на кровать, подкатываем мяч прямо к его ногам и побуждаем его отталкивать мяч.

Для детей старше полугода:

  1. Прыгаем на мяче. Зафиксируйте гимнастический мяч у себя между ногами, поставьте ребенка на мяч. Легонько поприседайте, попружиньте, а ребенок начнет то же самое делать на мяче.
  2. Хватаем игрушки. На небольшом расстоянии от мяча разложите любимые игрушки вашей малютки. Положите ребенка животом вниз придерживайте за ноги и аккуратно наклоняйте вперед. Увидев игрушки, он начнет тянуться к ним, вытянув сначала одну руку, а потом и другую. Затем потяните за ноги и наклоните его в обратную сторону, потом опять вперед.
  3. Перекатываемся. Здесь должно участвовать два взрослых человека. Положите ребенка животом на мяч. Пусть один человек тянет за руки выше кисти, а второй – за ноги выше стоп. Так перекачивайте его вперед-назад. Это упражнение для грудничка очень важно, так как укрепит мышцы спины, от состояния которых зависит работа позвоночника.
  4. Вверх ногами. Положите ребенка животом на мячик, возьмитесь за ноги и поднимайте их, пока малыш не будет упираться в мяч только руками. Согните ему ножки, тем саамам притянув мяч к себе, затем разогните ножки, вернув мяч на изначальное место.
  5. Качаем пресс. Положите ребенка на спинку, возьмите за рукчи, тянем его к себе, как бы присаживая. Три секунды пусть посидит, потом опускайте. Несколько раз повторите упражнение.
  6. Качаемся на боку. Берем малыша за правую руку (выше кисти) и за левую ногу (в области голеностопа), таким образом, ребенок оказывается на боку. В этом положении покачайте его в разные стороны. Такие же действия совершите, положив его левым бочком.
  7. Умело стоим. Такое упражнение нужно проводить, когда дитя учится стоять на ногах. Чтоб помочь ему в этом важном деле, поставьте перед ним фитбол так, чтобы он не качался. А ребенка поставьте лицом к фитболу так, чтобы он в него упирался руками. Сначала родители придерживают малыша, а потом он учится стоять сам.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В первую очередь обратите внимание на размер мяча. Рекомендуемый диаметр 60-75 см. Лучше брать сразу мяч большего размера: ребенку с ним будет удобнее, а вам впоследствии пригодится для занятий физкультурой.

Поверхность гимнастического мяча должна быть гладкой, но не скользкой, а материал – упругим и прочным. Если вы щипнете его, после чего появится множество мелких складочек, которые не слишком быстро разравниваются, то очевидно, что материал некачественный.

Прочность – самая важная характеристика данного предмета. От нее зависит упругость и, соответственно, качество при использовании. Хорошие мячи выдерживают от 300 до 1000 кг. Обратите внимание на то, чтобы на мяче было обозначение ABS или BRQ, которое свидетельствует об антивзрывной функции изделия.

Легонько надавите на мяч. Если упругость материала достаточная, ладонь быстро отскочит от поверхности, как бы пружиня. Также важное качество фитбола – это пластичность. Если его сдуть, а потом снова надуть, он не потеряет форму, не образует складок и трещин.
На поверхности мяча не должно быть ни швов, ни торчащего ниппеля (он спрятан внутрь). Качественные изделия изготовлены очень аккуратно, швы практически незаметны. Нет никаких рубцов и заусениц.

Также мяч не должен пахнуть резиной, а также другой синтетикой: эти запахи могут вызвать аллергию у младенца. Качественное изделие состоит из экологически чистых, гипоаллергенных материалов, не имеет вредных для здоровья примесей. При этом к поверхности мяча не прилипает даже мусор и пыль.
На ощупь качественный мяч теплый, не липкий, не скользкий. Выполнять упражнения на фитболе для грудничков удобно именно когда у него такая поверхность, ведь малыш будет ложится на него без одежды.

Цвет игрушки для детей очень важен, но не спешите выбирать самые яркие мячи. Подделку от фирменного изделия можно различить по цвету: фирменные имеют природные цвета, а подделки яркие, неестественные.

Покупая спортивное снаряжение не стоит жалеть денег, чтобы оно прослужило долго, было максимально полезно для вас и ваших детей, а вы были им довольны. Лучше всего его приобретать в спортивных магазинах.

Список навыков гимнастики: Этаж

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вот список навыков вольной гимнастики.Это неполный список. Но мы постарались перечислить наиболее часто изучаемые вольные навыки в том порядке, в котором их изучают большинство гимнасток. Вы можете использовать это как хорошую отправную точку.


Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список навыков вождения в GymnasticsHQ

Навыки акробатики

Оборотов

  • Половина оборота на одной ноге
  • Полный оборот на одной ноге
  • Полный оборот со свободной ногой по шкале над горизонтом
  • Полный оборот иллюзии поворота
  • Полный оборот со свободной ногой в разложенном на 180 ° положении
  • Двойной поворот (поворот 720 °)

Прыжки

Вот основные формы гимнастики, которые используются в прыжках ниже.Если вы думаете о том, как улучшить свои прыжки, вы можете улучшить две основные области: положение тела и высоту прыжка.

  • Прямой прыжок
  • Прыжки в такте
  • Прыжок с борта
  • Прыжок в шпагате
  • Прыжок с щукой
  • Прыжок с волком
  • Прямой прыжок на 1/1 оборот
  • Прыжок в группировке 1/1 оборота
  • Волк Прыжок 1/2 оборота
  • Прыжок с борта на 1/2 оборота
  • Прыжок в шпагате 1/2 оборота

Прыжки

Если вы хотите улучшить свои прыжки, вот тренировка для прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома.

Базовые пассы для акробатики

  • Круглый с обратной стороны ручной пружины
  • Round-off- Back Handspring- Back Tuck
  • Передняя пружина — передняя складка
  • Передняя вытачка- закругление- задняя пружина
  • Round-off- Back Handspring- Back Layout

Вот списки навыков гимнастики для бревна и брусьев.

Похожие сообщения:

Мячи для гимнастики лучше всего купить по

Fitshop проверяет каждое фитнес-оборудование по своему вкусу.Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Мячи для гимнастики — Оценки покупателей

Мячи для гимнастики имеют несколько возможностей использования, например, для профилактики и лечения, для фитнеса и в качестве мяча для сидения.Несколько описаний, таких как тренажерный зал, фитбол, мяч для прыжков, мяч для физиотерапии, мяч для пилатеса или просто мяч для сидения, доказывают его универсальность. Мяч для гимнастики или мяч для сидения активизирует тело, улучшает кровообращение, тренирует мышцы, улучшает физическую форму и координацию. Пожалуйста, не забудьте выбрать мяч с сильной абсорбцией, чтобы использовать его в качестве сидящего мяча. Сидящий мяч не должен постоянно качаться.

Подходящий размер для гимнастического мяча / сидящего мяча:

высота диаметр мяча высота диаметр мяча
до 152 см 45 см до 178 см 65 см
до 168 см 556 см более 17119 75 см

Размер важен для выбора сидячих мячей.Бедро следует согнуть вверх примерно на 10-20 градусов с сидячим мячом нужного размера, чтобы ягодичные мышцы были немного выше коленного сустава, а таз можно было отрегулировать в горизонтальном положении. Длина ноги, вес тела и характеристики мяча играют важную роль при выборе. Людям с более длинными ногами и большим весом следует выбирать мяч немного большего размера. Так называемые шарики ABS или Antiburst учитывают дополнительный аспект безопасности. Эти шары только медленно теряют воздух из-за поверхностного повреждения.

Игра для детей раннего возраста: песни для обучения

Эти песни и напевы для игры под пальцы доступны из множества альбомов.

Арабелла Миллер — игра пальцами с дополнительными текстами
The Beaver Call — с фотографиями действия
Baby Bumblebee — Kiboomu Music
Baby Shark — Super Simple Songs
A Chubby Little Snowman — Игра пальцами с иллюстрированными указаниями
Eeny Meeny Miny Moe — Super Simple Songs
Face к лицу — Fran Avni
The Finger Dance — Dr.Томас Мур
Finger Family — Музыка с мартом
Пять больших динозавров — Джек Хартманн
Five Fingers — Музыка с мартом
Five Fingers in My Pocket — Музыка с мартом
Five Little Mice — Liz Buchanan
Five Little Monkeys — Kiboomu Music
Five Little Pumpkins — Kiboomu Music
Five Little Rabbit — Music with March
Пять маленьких морских ракушек — Игра пальцами с иллюстрированными движениями
Пять валентинок — Музыка с марками
Великий старый герцог Йоркский — С фотографиями действий
Бабушкины очки — Дети наслаждаются варьируя высоту голоса
Горстка пальцев Рон Браун
Вот кролик — Напев с фотографиями боевиков
Сколько пальцев? — Super Simple Songs
I’m a Little Teapot — Kiboomu Music
I’m a Nut — С фотографиями действия
Я могу считать до десяти — Музыка с Mar.
I Spy Attributes — Рон Браун
Itsy-Bitsy Spider — Музыка Kiboomu
The Itsy Bitsy Spider — Супер простые песни
The Itsy-Bitsy Spider — Традиционная детская песня с играми пальцами
Jaws — Colleen & Uncle Squaty
Lady Bug Rap — Music with Mar
Lions — Музыка с мар.
Little Bunny Foo Foo — Kathleen Rushing
Маленькая девочка, готовая ко сну — Игра пальцами с фотографиями действия
Little Turtle — Музыка Kiboomu
У мисс Полли была куколка — Традиционная детская песня с играми для пальцев
The Little Turtle — Игра пальцами с фотографиями боевиков
Мартин Лютер Кинг — Песня в жанре боевика о доктореМарш короля в Вашингтоне, округ Колумбия
Мистер Солнце — Традиционный
Летали ночные лягушки — Коллин и дядя Приседание
Один мизинец — Супер простые песни
Одна картошка Два картофеля — Супер простые песни
Открой, закрой их — Супер простые песни
a-Cake, Pat-a-Cake — Музыка Kiboomu
Right Hand, Left Hand — Music with Mar.
Rock Scissors Paper # 1 — Super Simple Songs
Rock Scissors Paper # 2 — Super Simple Songs
Roly Poly # 2 — Colleen & Дядя Squaty
Show Me 10 — Рон Браун
Six Little Ducks — Kiboomu Music
Sticky Bubble Gum — С фотографиями движений и направлений
Ten Puppies (Diez Perritos) — Jim Rule
Ten In Bed — Traditional / Jim Rule
Ten Little Бурундуки — Слова песен для обучения ™
Эти мои маленькие звезды — Музыка с мар.
This Little Piggy — Kiboomu Music
This Is The Way — Супер простые песни
This Old Man — Kiboomu Music
This Old Man — Thematic Connections for a Old Favorite
Three Blue Pigeons — A Classic Children’s Fingerplay
Three Little Smelly Skunks — Traditional / Коллин и дядя Сквоти
Три короткошерстных канюка — Традиционный / Коллин и дядя Сидячий
Тик Так — Правило Джима
Рэп «Завяжи туфли» — Джек Хартманн
Tommy Thumb — Эта классическая дошкольная классика учит именам пальцев
Лучшие 33 игры на пальцах и детские стишки — Kiboomu Music
Two Little Blackbirds — Классика раннего детства
Two Little Blackbirds — Kiboomu Music
Two Little Robins — Liz Buchanan
Высоко в яблони — Kiboomu Music
У нас будет новый друг — Музыка с Mar.
Где пчелы? — Музыка с марта
г. Где Thumbkin? — Игра пальцами с действиями
Где же Thumbkin? — Музыка Кибуму

Предложения по книгам:

Мяч для гимнастики

— перевод на немецкий — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Гимнастический мяч Reebok также подходит для динамического сидения при работе в офисе.

Auch für das Dynamische Sitzen bei der Büroarbeit ist der Reebok Gymnastikball sehr gut geeignet.

Мяч для гимнастики поставляется с DVD-диском для тренировок.

Использование высококачественного материала, препятствующего разрыву, делает гимнастический мяч очень прочным.

Die Verwendung von hochwertigem Antiburst-Material macht den Gymnastikball besonders langlebig.

Эффективно тренируйте мышцы пресса и тела с помощью гимнастического мяча Reebok или используйте его для мягкого сидения на спине во время работы за столом.

Mit dem Reebok Gymnastikball können Sieffektiv Muskeln im Bauch und Körper trainieren, oder Sie nutzen Ihn bei der Schreibtisch-Arbeit zum rückenschonenden Sitzen.

Togu MyBall оснащен дополнением Actisan, которое делает гимнастический мяч антибактериальным и антимикробным средством для гигиенических тренировок.

Der Togu MyBall ist mit einem Actisan-Zusatz versehen, der den Gymnastikball für ein hygienisches Training antibakteriell und antimikrobiell macht.

Гимнастический мяч Reebok для упражнений на спину или динамического сидения

Reebok Gymnastikball für Rückenübungen или Dynamisches Sitzen

Конечно, вы также можете использовать тренажер с мячом SKLZ для гимнастики для динамичного сидения дома или в офисе, чтобы укрепить мышцы осанки.

Natürlich können Sie den SKLZ Gymnastikball Trainer auch Zuhause oder im Büro für Dynamisches Sitzen einsetzen um Ihre Haltungsmuskulatur zu stärken.

Гимнастический мяч Reebok доступен в различных размерах и цветах и ​​включает DVD-диск с тренировками и воздушный насос.

Der Reebok Gymnastikball находится в высшей категории Größen и Farben erhältlich, а также включает в себя DVD-диск с тренировками и Luftpumpe geliefert.

Медицинские исследования показывают, что на гимнастическом мяче рекомендуется всего 15-20 минут, поэтому вы можете активировать и деактивировать эту новую функцию.

Da laut medizinischer Studien nur etwa 15 — 20 Minuten auf dem Gymnastikball empfehlenswert sind, können sie diese neue Funktion zu — und abschalten.

Гимнастический мяч или мяч для сидения активизирует тело, улучшает кровообращение, одновременно тренирует мышцы, улучшает физическую форму и координацию.

Der Gymnastikball или Sitzball aktiviert den Körper, verbessert die Durchblutung und trainiert gleichzeitig Muskulatur, Kondition und Coordination.

16 упражнений уже напечатаны на мяче, так что вы знаете, как тренироваться с гимнастическим мячом SKLZ .

Damit Sie wissen, wie Sie mit dem SKLZ Gymnastikball trainieren können, sind auf dem Ball bereits 16 Übungen für aufgedruckt.

Наклоны в стороны на гимнастическом мяче : очень хорошо для косых мышц живота. Лежать на мяч сбоку и держаться ногами на полу.

Seitneigen auf dem Gymnastikball : sehr gut geeignet für die schrägen Bauchmuskeln. Seitlich auf den Ball legen und mit den Füßen am Boden abstützen.

Подъем туловища с вращением на гимнастическом мяче : здесь прорабатываются косые мышцы, а также поясница.Лежа животом на мяче, руки скрещены.

Rumpfheben mit Drehung auf dem Gymnastikball : hierbei werden die schrägen Bauchmuskeln trainiert, sowie der untere Rückenbereich. Bäuchlings mit gekreuzten Armen auf den Ball legen.

Гимнастический мяч можно использовать отдельно для еще большего количества упражнений

Bodycraft Lifetree T3 Power Tower оснащен перекладиной для подтягивания и отжиманиями, а также ремнями для рук, эспандерными тубами и гимнастическим мячом .Тренировки с компактным мультитулом становятся разнообразнее и эргономичнее.

Der Bodycraft Lifetree T3 Power Tower verfügt neben Klimmzugstange und Dips-Station auch über Armschlaufen, Widerstandsbänder und einen Gymnastikball . Damit wird das Training an der kompakten Krafttstation abwechslungsreicher und ergonomischer.

Гимнастический мяч Anti-Burst Tunturi — это не только подходящий гимнастический мяч для координации и здоровья спины, но также используется в качестве динамического сиденья.

Der Tunturi Gymnastikball Anti-Burst ist nicht nur ein geeigneter Gymnastikball für die Coordination und Rückengesundheit, sondern findet sein Einsatzgebiet als Dynamische Sitzunterlage.

65 см Макс. вес пользователя — SKLZ гимнастический мяч Trainer: 225 кг Описание: SKLZ гимнастический мяч Trainer Гимнастический мяч SKLZ Trainer — идеальный гимнастический мяч для каждого опытного спортсмена или новичка.

Benutzergewicht von 225 кг Фарбе: Schwarz Durchmesser: ок. 65 см Max.Benutzergewicht — SKLZ Gymnastikball Trainer: 225 kg Описание: SKLZ Gymnastikball Trainer Der SKLZ Gymnastikball Trainer ist der ideale Gymnastikball ee .

Гимнастический мяч Kettler универсален в использовании.

Гимнастический мяч Kettler Balance Line универсален.

Der Kettler Gymnastik-Ball aus der Balance Line ist besonders vielfältig einsetzbar.

Togu MyBall с Actisan идеально подходит для регулярных тренировок с гимнастическим мячом . Растяжка, укрепление, активация — все это возможно с Togu MyBall.

Der Togu MyBall mit Actisan ist perfect für das regelmäßige Gymnastikball-Training . Dehnen, kräftigen, mobilisieren — все das ist mit dem Togu MyBall problemlos möglich.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *