Гимнастика для глаз цель: 404 — Категория не найдена.

Эффективная гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

1. Польза гимнастики для глаз
   1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
2. Примеры упражнений для глаз
   1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
   2. Упражнения для восстановления при близорукости
   3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
   4. Упражнения для снятия напряжения
   5. Упражнения для детей
3. Ненаучные методы восстановления зрения
   1. Методика Норбекова
   2. Методика Жданова
   3. Тибетская методика
   4. Методика Аветисова

Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Примеры упражнений для глаз

Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

• Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
• Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
• Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

Упражнения для восстановления при близорукости

Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

Упражнения для снятия напряжения

У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

• Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
• Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
• Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

Упражнения для детей

Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.

Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

• Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
• Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
• Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
• Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
• Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

Основные методики восстановления зрения

Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

Методика Норбекова

Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

1. гимнастику,
2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

• соблюдать последовательность действий;
• выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
• настраиваться на достижение желаемого результата;
• осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.

6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

Методика Жданова

Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

1. Движения глазами вверх и вниз.
2. Перемещение взгляда справа налево.
3. «Рисование» диагональных линий.
4. Частое моргание.
5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

1. Сесть за стол в удобной позе.
2. Разместить локти на поверхности.
3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
5. Посидеть 2-3 минуты.

Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

Тибетская методика

На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
2. Окружить себя растениями.
3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.

К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

• простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
• минимальные временные затраты.

В комплекс входят следующие манипуляции:

1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
6. Поморгайте пару минут.

Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

Комплекс 1

Этот комплекс включает простейший массаж.

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
2. Поморгайте 15-20 секунд.
3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

Комплекс 2

1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

Комплекс 3

1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Картотека гимнастики для глаз (старшая группа)

Картотека

(Гимнастика для глаз)

Подготовила воспитатель:

Орищенко Анна Сергеевна

2017г.

«Гимнастика для глаз для детей старшей группы.»

Гимнастика для глаз – это один из приемов оздоровления детей, она относится к здоровьесберегающим технологиям, наряду с дыхательной гимнастикой, самомассажем, динамическими паузами.
Цель гимнастики для глаз: профилактика нарушений зрения дошкольников.
Задачи: 
•    Предупреждение утомления,
•    Укрепление глазных мышц,
•    Снятие напряжения.
Гимнастика для глаз благотворно влияет на работоспособность зрительного анализатора. 
Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.

План гимнастики для глаз в старшей группе №5

(по тематическим неделям)

«Весёлая неделька”

опустить глаза книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Вторник

Во вторник часики глаза, 
Водят взгляд туда – сюда, 
Ходят влево, ходят вправо, 
Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую сторону, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Среда

В среду в жмурки мы играем, 
Крепко глазки закрываем. 
Раз, два, три, четыре, пять, 
Будем глазки открывать. 
Жмуримся и открываем, 
Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки;

(упражнение для снятия глазного напряжения).

Четверг

По четвергам мы смотрим вдаль, 
На это времени не жаль, 
Что вблизи и что вдали 
Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации).

Пятница

В пятницу мы не зевали 
Глаза по кругу побежали. 
Остановка, и опять, 
В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз).

Суббота

Хоть в субботу выходной, 
Мы не ленимся с тобой. 
Ищем взглядом уголки, 
Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз).

Воскресенье

В воскресенье будем спать, 
А потом пойдём гулять, 
Чтобы глазки закалялись 
Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).

Гимнастика для глаз в сентябре

Гимнастика для глаз в октябре

1. Моргают глазками. 
Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем.

2. «Листочки»

Ах, как листики летят, 
Всеми красками горят 
Лист кленовый, лист резной, 
Разноцветный, расписной. 
Шу-шу-шу, шу- шу- шу. 
Как я листиком шуршу. 
Но подул вдруг ветерок, 
Закружился наш листок, 
Полетел над головой 
Красный, желтый, золотой. 
Под ногами у ребят 
Листья весело шуршат, 
Будем мы сейчас гулять 
И букеты собирать.

Круговые движения глазами

Посмотреть влево – вправо. 
Посмотреть вверх – вниз. 
Круговые движения глазами

Посмотреть влево – вправо. 
Посмотреть вверх – вниз. 
Посмотреть вниз. 
Посмотреть вверх. 
Посмотреть влево – вправо. 
Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем.

3. «Овощи»

Ослик ходит, выбирает, 
Что сначала съесть не знает. 
Наверху созрела слива, 
А внизу растет крапива, 
Слева – свекла, справа – брюква.
Слева – тыква, справа – клюква. 
Снизу – свежая трава, 
Сверху – сочная ботва. 
Выбрать ничего не смог 
И без сил на землю слег.

Обвести глазами круг.

Посмотреть вверх.

Посмотреть вниз. 
Посмотреть влево — вправо. 
Влево — вправо. 
Посмотреть вниз. 
Посмотреть вверх.

4. «Дождик»

Дождик, дождик, пуще лей. 
Капель, капель не жалей. 
Только нас не замочи. 
Зря в окошко не стучи.

Смотрят вверх. 
Смотрят вниз. 
Делают круговые движения глазами.

5. «Автобус»

Мы в автобусе сидим, 
Во все стороны глядим. 
Глядим назад, глядим вперед, 
А автобус не везет. 
Внизу речка – глубоко, 
Вверху птички – высоко. 
Щётки по стеклу шуршат, 
Все капельки смести хотят. 
Колёса закружились,
Вперёд мы покатились.

Гимнастика для глаз в ноябре

1. Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз.

2. «Часы»

Тик-так, тик-так 
Все часы идут вот так:

тик-так, тик-так, 

Налево раз, направо раз, 
Мы тоже можем так, 
Тик-так, тик-так.

3. «Тишина»

Мы устали все чуть — чуть. 
Предлагаю отдохнуть. 
Отдыхайте наши уши 
Тишину мы будем слушать. 
И глаза мы закрываем, 
И они пусть отдыхают. 
В тишине представить море, 
Свежий ветер на просторе. 
За волной плывет волна, 
А в округе тишина. 
Наши глазки так устали, 
Мы писали, рисовали, 
Встанем дружно по порядку, 
Сделаем для глаз зарядку.

4. «Дождик»

Капля первая упала – кап! 
И вторая прибежала – кап! 
Мы на небо посмотрели 
Капельки «кап-кап» запели, 
Намочили лица, 
Мы их вытирали. 
Туфли – посмотрите – 
Мокрыми стали. 
Плечами дружно поведем 
И все капельки стряхнем 
От дождя убежим, 
Под кусточком посидим.

Сверху пальцем показывают траекторию движения капли, глазами вверх. 
То же самое. Смотрят вверх. Вытирают» лицо руками. 
Показывают руками вниз и смотрят глазами вниз. 
Движения плечами. 
Приседают, поморгать глазами.

5. «Веселая неделька»

Гимнастика для глаз в декабре

1. Вправо, влево, вверх и вниз.
Звери, птицы, эх, держись! 
Осмотрела все кругом – за добычею беги!

2. «Чудеса»

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса. 
Наши глазки отдыхают, 
Упражнения выполняют. 
А теперь мы их откроем, 
Через речку мост построим. 
Нарисуем букву о, получается легко. 
Вверх поднимем, глянем вниз, 
Вправо, влево повернем, 
Заниматься вновь начнем.

Закрывают оба глаза. 
Продолжают стоять с закрытыми глазами. 
Открывают глаза, взглядом рисуют мост. 
Глазами рисуют букву о. 
Глаза поднимают вверх, опускают вниз. 
Глаза смотрят вправо- влево. 
Глазами смотрят вверх, вниз.

3. «Отдыхалочка»

Мы играли, рисовали) 
Наши глазки так устали 
Мы дадим им отдохнуть, 
Их закроем на чуть — чуть. 
А теперь их открываем 
И немного поморгаем.

Выполняются действия, о которых идет речь

4. «Елка»

Вот стоит большая елка,  (Выполняют  круговые    движения глазами.)

Вот такой высоты.( Посмотреть снизу вверх.)

У нее большие ветки.

Вот такой ширины. ( Посмотреть слева направо.)

Есть на елке даже шишки,  (Посмотреть вверх.)

А внизу – берлога мишки.  ( Посмотреть вниз.)

Зиму спит там косолапый

И сосет в берлоге лапу.  (Зажмурить  глаза, потом поморгать 10 раз.)

Гимнастика для глаз в январе

1. Поднять взгляд вверх. 
Опустить взгляд вниз. 
Быстро поморгать.

2. «Ветер»

Ветер дует нам в лицо. 
Закачалось деревцо. 
Ветер тише, тише, тише… 
Деревца все выше, выше.

Часто моргают веками. 
Медленно приседают,

опуская глаза вниз. 
Не поворачивая головы,

смотрят вправо – влево. 
Встают и глаза поднимают вверх.

3. «Чудеса»

Закрываем мы глаза,  вот какие чудеса(Закрывают оба глаза,)

Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют.  ( Продолжают стоять с закрытыми глазами.)

А теперь мы их откроем, через  речку мост построим.  (  Открывают глаза, взглядом рисуют мост.)

Нарисуем букву о, получается легко (Глазами рисуют букву о.)

Вверх поднимем, глянем вниз,  ( Глаза поднимают вверх, опускают вниз.)

Вправо, влево повернем,  (Глаза смотрят вправо-влево.)

Заниматься вновь начнем.

4. «Снежинки»

Мы снежинку  увидали, —

со снежинкою играли.

(Дети берут снежинку в руку. Вытянуть снежинку вперед перед собой, сфокусировать на ней взгляд)

Снежинки вправо полетели, (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.)

Дети вправо посмотрели.

Вот снежинки полетели,

Глазки влево посмотрели ( Отвести снежинку влево, проследить движение взглядом.)

Ветер снег вверх поднимал

И на землю опускал… ( Поднимать  снежинки вверх и опускать вниз. Дети, смотрят вверх и вниз.)

Все! На землю улеглись. ( присесть, опустив снежинку на пол.)

Глазки закрываем,

Глазки отдыхают. (Закрыть ладошками глаза.)

Гимнастика для глаз в феврале

1. И внимательно гляжу

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу

Делают вращательное движение перед грудью и прослеживают взглядом.

Встают на носочки и выполняют летательное движение

2. «Глазки»

Мы гимнастику для глаз 
Выполняем каждый раз. 
Вправо, влево, кругом, вниз, 
Повторить ты не ленись. 
Укрепляем мышцы глаза. 
Видеть лучше будем сразу.

3. «Кошка»

Вот окошко распахнулось, 
Кошка вышла на карниз. 
Посмотрела кошка вверх. 
Посмотрела кошка вниз. 
Вот налево повернулась. 
Проводила взглядом мух. 
Потянулась, улыбнулась 
И уселась на карниз. 
Глаза вправо отвела, 
Посмотрела на кота. 
И закрыла их руками

Разводят руки в стороны. 
Имитируют мягкую, грациозную походку кошки. 
Смотрят вверх. 
Смотрят вниз. 
Смотрят влево. 
Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому. 
Дети приседают. 
Смотрят прямо. 
Закрывают глаза руками.

4. «Веселая неделька»

Гимнастика для глаз в марте

1. А Варвара смотрит вверх – 
выше всех, дальше всех! 
А теперь – смотрит вниз,

А теперь – глаза закрыла, 
И открыла, и закрыла. 
Веселы, бодры мы снова, 
И к занятию готовы!

Глазки не напряжены и расслаблены.

Глазки наши напряглись

2. «Весна»

Всё проснулось ото сна, значит, к нам пришла весна.

Солнце греет всё теплей, на прогулку все скорей!

Справа — первые цветочки появились на лужочке.

Слева — быстрый ручеёк с бугорка к реке потёк.

Мы кораблик смастерили,

В ручеёк пустить решили.

Уплывай, кораблик мой, прямо к речке голубой! 
Вот как весело играть и в весенний день гулять!

Дышит свежестью земля,

Подышу «весной» и я!

Потягивание

Выбрасывание пальцев рук из кулачка с одновременным разведением рук вверх, в стороны.

Правая рука отводится в сторону с фиксацией направления взором.

Левая рука отводится в сторону с фиксацией направления взором.

Соединить ладони перед грудью.

Удаление сложенных ладоней вперёд от себя.

Машем ладонями, прощаясь с корабликом.

Легкие подпрыгивания на месте.

3. «Дождик»

Капля первая упала — кап! 
И вторая пробежала — кап! 
Мы на небо посмотрели, 
Капельки кап — кап запели, 
Намочились лица. 
Мы их вытирали. 
Туфли — посмотрите — 
Мокрыми стали. 
Плечами дружно поведем 
И все капельки стряхнем. 
От дождя убежим.

Под кусточком посидим.

Сверху пальцем показывают траекторию ее движения.

Вытирают лицо руками.

Показывают вниз и смотрят.

Движения плечами.

Приседают.

4. «Буратино»

Буратино потянулся, 
Вправо – влево повернулся, 
Вниз – вверх посмотрел 
И на место тихо сел.

Встают на носочки, поднимают руки и смотрят на кончики пальцев. 
Не поворачивая головы, смотрят вверх – вниз, вправо – влево.

Гимнастика для глаз в апреле

1. Ах, как солнце высоко.

Мы глаза сейчас закроем.
В классе радугу построим.
Вверх по радуге пойдем. 
Вправо, влево повернём,
А потом скатимся вниз.
Жмурься сильно, но держись.

Поморгать глазами.

Посмотреть влево – вправо. 
Посмотреть вверх.

Закрыть глаза ладошками.

Посмотреть по дуге вверх.

Вправо и вверх – влево.

Поворачиваем вправо, влево.

Посмотреть вниз. 
Зажмурить глаза, открыть и 
поморгать ими.

2. «Самолетик»

Пролетает самолет, 
С ним собрался я в полет, 
Правое крыло отвел, Посмотрел. 
Левое крыло отвел, 
Поглядел.

Смотрят вверх и водят пальцем за воображаемым самолетом,

отводят руки попеременно и прослеживают взглядом.

3. «Лучик солнца»

Лучик, лучик озорной, 
Поиграй-ка ты со мной. 
Ну-ка лучик, повернись, 
На глаза мне покажись. 
Взгляд я влево отведу, 
Лучик солнца я найду. 
Теперь вправо посмотрю, 
Снова лучик я найду.

Моргают глазками 
Делают круговые движения глазами. 
Отводят взгляд влево. 
Отводят взгляд вправо.

4. «Стрекоза»

Вот какая стрекоза — как горошины глаза. 
Влево – вправо, назад – вперед — 
Ну, совсем как вертолет. 
Мы летаем высоко. 
Мы летаем низко. 
Мы летаем далеко. 
Мы летаем близко.

Пальцами делают очки. 
Глазами смотрят вправо- влево. 
Круговые движения глаз. 
Смотрят вверх. 
Смотрят вниз. 
Смотрят вперед. 
Смотрят вниз.

Гимнастика для глаз в мае

1. Мы ладонь к глазам приставим, 
Ноги крепкие расставим. 
Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво,

Поглядеть из-под ладошек. 
И направо, и еще

Через левое плечо.

Буквой “Л” расставим ноги, 
Точно руки в боки.
Наклонились влево, вправо. 
Получается на славу!

Руки в стороны.

Поворот вправо

Поворот влево.

Поворот вправо.

Поворот влево.

2. «Прогулка в лесу»

Мы отправились гулять.

Грибы — ягоды искать.
Как прекрасен этот лес,
Полон разных он чудес. 
Светит солнце в вышине,

Вот грибок растет на пне,

Дрозд на дереве сидит,

Ежик под кустом шуршит.

Слева ель растет — старушка,

Справа сосенки — подружки.

Где вы, ягоды, ау! Все равно я вас найду!

Шагают на месте.

Смотрят вверх.

Смотрят вниз, вверх, вправо, влево.

3. “Цветы”

Наши алые цветы распускают лепестки.

Ветерок чуть дышит, лепестки колышет,

Наши алые цветы закрывают лепестки,

Тихо засыпают, головой качают.

Смотрим вверх,

моргать быстро,

закрывать глаза,

смотреть по сторонам.

4. «Жук»

К журавлю жук подлетел, 
Зажужжал и запел «Ж-ж-ж» 
Вот он вправо полетел, 
Вот он влево полетел.
Жук на нос хочет сесть, 
Жук, вот правая ладошка, 
Посиди на ней немножко. 
Жук, вот левая ладошка, 
Посиди на ней немножко

Жук наверх полетел 
И на потолок присел. 
На носочки мы привстали, 
Но жука мы не достали.

Хлопнем дружно — Хлоп-хлоп-хлоп, 
Чтобы улететь он смог. «Ж-ж-ж».

Дети садятся на пол, вытягивают ноги вперёд.

Указательный палец правой руки — это жук.

Дети поворачивают его вправо, влево, вверх, вниз, следуя тексту.

Дети вытягивают поочерёдно вперёд правую и левую руки, смотрят на ладошку.

Встают на ноги, тянутся вверх на носочках и хлопают в ладоши, медленно опуская руки.

5. «Веселая неделька»

Гимнастика для глаз в детском саду, в том числе для детей 3-4 лет, картотека

Современные дети уже с раннего возраста много времени проводят за просмотром мультфильмов, старшие же дошкольники сегодня вовсю играют в компьютерные игры. В результате глаза, испытывающие большую нагрузку, не получают достаточного отдыха. Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем этих важных органов, в детском саду обязательно проводится несложная и увлекательная зрительная гимнастика.

Цели проведения гимнастики для глаз в дошкольном учреждении

Зрительная гимнастика — одно из эффективных средств профилактики заболеваний глаз, а также коррекции уже имеющихся проблем. В детском саду она относится к современным здоровьесберегающим технологиям (наряду с динамическими паузами, самомассажем, дыхательной гимнастикой и пр.).

Интересно, что первые упражнения, призванные сохранить остроту зрения, были придуманы ещё до нашей эры индийскими йогами. Создавая комплексы для всего тела, они не забыли и о глазах.

В дошкольном учреждении гимнастика для глаз имеет очень важное значение, поскольку выполняет целый ряд задач:

1. Общее оздоровление зрительного аппарата, профилактика различных нарушений в работе органов зрения: укрепление глазных мышц, снятие напряжения, предупреждение утомления, улучшение кровообращения в глазах.
2. Является эффективным дополнением в лечении уже имеющихся заболеваний: детской близорукости, дальнозоркости, астигматизма.
3. Формирует у воспитанников представления о важности заботы о своём здоровье, в частности, об органах зрения. Ребята узнают о ценности зрения.
4. Имеет обучающее значение. Выполняя зрительные упражнения, дети учатся ориентироваться в пространстве: закрепляют понятия «право» и «лево», «верх» и «низ», «поворот». Помимо этого, проведение гимнастики способствует развитию связной речи, обогащению словаря, закрепляет знакомые понятия об устройстве окружающего мира.

Зрительная гимнастика приучает дошкольников заботиться о своих глазах, понимать всю ценность зрения

Действительно, зрительная гимнастика очень важна в работе с современными дошкольниками. Работая воспитателем в детском саду, по понедельникам я часто беседовала с детьми о том, чем они занимались в выходные. Многие с восторгом начинали пересказывать содержание просмотренного мультика или компьютерной игры. В подготовительной же группе некоторые ребята даже приносили с собой в детский сад мобильные телефоны и планшеты, собирая вокруг себя кучку ровесников. Все вместе они принимались разглядывать экран с мелькающим изображением. Конечно же, я пресекала такие «игры». Кстати, интересно, что и родители по рассказам многих детей дома много времени проводят, напрягая своё зрение: телевизор, социальные сети и пр. («Мама весь день сидела в телефоне»).

Телевизор, компьютер и мобильные телефоны с ранних лет пагубно влияют на зрение дошкольников

Виды зрительной гимнастики в ДОУ

В детском саду практикуется несколько видов зрительной гимнастики:

1. Без атрибутов (просто выполняются упражнения по словесному указанию воспитателя) и с предметами и наглядными пособиями (дети следят взглядом за перемещающейся игрушкой, «пробегают» глазами по указанной траектории и пр.).
2. Профилактическая (направленная на предотвращение развития заболеваний глаз) и корригирующая (замедляет развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и пр.).
3. Пассивная (только упражнения для глаз) и активная (сочетается с выполнением общеразвивающих упражнений, задействует мышцы рук, ног, спины и пр.).

Воспитателю желательно проводить с дошкольниками различные виды гимнастики для глаз, разумно их чередуя.

Методика проведения зрительной гимнастики

Проводится зрительная гимнастика с самого раннего дошкольного возраста. Делать с детьми полезные упражнения следует два-три раза в день. Продолжительность занятий в младшей и средней группе — две-три минуты, в старшем же звене — четыре-пять минут.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

1. Ребята должны стоять или сидеть. При этом не следует напрягать тело.
2. Голова занимает фиксированное положение (если, конечно, гимнастика не активная — не сочетается с поворотами головы для укрепления мышц шеи).
3. Если некоторые дети носят очки, то их следует обязательно снять.
4. Детское дыхание должно быть равномерным и глубоким.
5. Последним упражнением лучше всего сделать моргание, а после окончания гимнастики малышам желательно хорошенько потянуться.

Во время проведения гимнастики для глаз очки нужно снимать

Чтобы вызвать максимальный интерес дошкольников к зарядке для глаз, её следует проводить в игровой форме, использовать образность. Например, можно не просто предложить детям крепко зажмуриться, а превратиться в филинов или кошечек, которые только что проснулись. Кроме того, ребятам всегда нравится выполнять упражнения под весёлые стихотворения.

Проводить зрительную гимнастику можно в любое время: на прогулке, в свободное время, органично включать её в любые занятия (познание, развитие речи, продуктивная деятельность). При этом тема зарядки связывается с темой непосредственно образовательной деятельности. Например, если ребята изучают насекомых, то ребята могут проследить глазами полёт игрушечной пчёлки. Если во время непосредственно образовательной деятельности речь идёт о транспорте, то можно предложить упражнение под коротенькое стихотворение:

• По городу мчатся с утра и до ночи
• Машины всех марок, красивые очень.
• Поедут налево, направо, кругом –
• Свободны машины и ночью и днём.

При этом дети выполняют движения глазами согласно тексту (влево, вправо, круговые), а в конце моргают.

Если занятие связано со зрительным напряжением (продуктивная деятельность), то гимнастика для глаз проводится в середине занятия. Если же непосредственно образовательная деятельность не предполагает нагрузки на зрение (развитие речи, чтение художественной литературы), то отдельное упражнение для глаз можно сделать во второй половине занятия: ребята получат своего рода разрядку, смогут немного отвлечься.

Массу идей для проведения зрительной гимнастики можно найти во время прогулки. Например, воспитатель предлагает дошкольникам посмотреть вниз на траву, потом вверх — на небо, поискать там птичек, потом вновь на травку. В тёплое время года можно понаблюдать за бабочкой, которая машет крылышками, и предложить так помахать ресничками.

Массу идей для проведения зрительной гимнастики можно найти во время прогулки

Тренировать детские глазки можно и в свободное время, утром или вечером. Педагог предлагает ребятам офтальмологические тренажёры или специально чередует определённые игры: сортировка мелких предметов по форме или цвету (работают мышцы глаза, отвечающие за ближнее зрение) и бросание мячиков в корзину или кегли (при этом ребёнок смотрит вдаль). В солнечную погоду можно воспользоваться обычным зеркальцем и погонять по комнате солнечных зайчиков: малыши будут следить за ними взглядом.

Тренировать зрительные мышцы можно даже с помощью обычных солнечных зайчиков

Особенности работы с дошкольниками разного возраста

При организации гимнастики важно учитывать возраст дошкольников. К примеру, двухлетние малыши вряд ли поймут словесную команду «вращаем глазками»: педагог должен использовать предмет, за которым дети будут следить взглядом. Причём, это должен быть не обычный карандаш, а «волшебная палочка» или указка с закреплённой на ней картинкой или игрушкой. Интересная идея — надеть пальчиковую куклу.

Ещё один действенный способ заинтересовать младшего дошкольника — фразы типа «А ты так умеешь? А я вот умею!» после таких слов любознательные крохи готовы всё повторять за воспитателем.

Заставлять маленького ребёнка что-либо делать, если ему это не интересно, недопустимо и, кроме того, не принесёт никакой пользы.

Что же касается старшего дошкольного возраста, то здесь мотивировать ребят можно познавательной беседой: рассказать им о строении человеческого глаза, о необходимости ухода за ним. Любознательным воспитанникам будет интересно также узнать отличия в устройстве глаза человека и различных животных (например, у крокодила глаза расположены по бокам головы и имеют три века). Воспитателю стоит обсудить с детьми, насколько вредно долго смотреть мультфильмы, просиживать за компьютерными играми. После такого разговора дошкольники сами захотят делать полезные упражнения.

Если при проведении зрительной гимнастики с младшими дошкольниками воспитатель обязательно сам должен показывать каждое упражнение, делать его вместе с детьми, то в старшем звене педагогу достаточно один раз продемонстрировать выполнение действий. В дальнейшем уже будет достаточно словесной инструкции либо чтения стихотворного текста (если он сопровождает зарядку).

Примеры упражнений

При проведении гимнастики с младшими дошкольниками упражнения должны быть предельно простыми, но при этом занимательными. Можно использовать такие варианты:

1. «Кискины глазки». Воспитатель просит малышей представить себя котятами. Дети широко открывают глаза, а затем зажмуривают. После этого смотрят вверх, вниз, в сторону.
2. «Качели». Педагог предлагает ребятам поиграть глазками в качели: взлететь высоко, а затем опуститься (движения глазами вверх-вниз).
3. «Карусель». Круговые движения глазками.
4. «День и ночь». Ребёнок на расстоянии вытянутой руки держит перед собой палец. Вначале он смотрит на него двумя глазами, потом только правым при закрытом левом и наоборот.
5. «Прятки». Ребятам нужно крепко зажмурить глазки на пару секунд, а затем на такое же время открыть их (мотивация «вы спрятались, и вас никто не видит»).
6. «Прищепочка». Большими и указательными пальчиками обеих рук необходимо сдавливать кожу между бровями (как будто скреплять её прищепкой).
7. «Бабочка». Воспитатель предлагает дошкольникам поморгать ресничками, как бабочка машет крыльями.

Начиная со среднего возраста, упражнения следует усложнять:

1. «Что изменилось?» На прогулке предложить ребятам посмотреть вдаль на детей с соседней площадки или на прохожих из окна группы и запомнить их расположение. Затем малыши закрывают глазки примерно на 10 секунд, а после говорят, как изменилось местоположение людей.
2. «Геометрические фигуры». Педагог просит дошкольников представить круг большого размера, а затем обвести его глазками по часовой стрелке и против. Аналогично можно «нарисовать» квадрат, а потом перевести взгляд из правого верхнего угла в левый верхний и т. д.
3. «Корчим рожицы». Воспитатель предлагает ребятам изобразить какое-либо животное, например, ёжика. При этом оговаривается, что он вытягивает губки вперёд, а глазки «бегают» вправо-влево, затем вверх-вниз.
4. «Расширение полей зрения». Ребёнок размещает прямо перед собой указательные пальцы обеих рук. За каждым пальцем следит свой глаз. Затем пальцы медленно разводятся в стороны, а глаза продолжают за ними следить.
5. «Буратино». Ребята смотрят на кончик своего носа. Затем воспитатель считает до 5 (в старшей группе — до 10, в подготовительной — до 20) и просит детей представить, что их нос растёт. Они должны следить глазами за его кончиком — он как будто удаляется от них. После этого дошкольники также наблюдают за его уменьшением.
6. «Стрельба глазами». Ребёнок резко переводит взгляд в любую сторону и произносит «пиф-паф».

Кроме того, ещё с младшего возраста можно проводить зрительную гимнастику под стихотворный текст. Вначале это короткие произведения, затем более длинные. Можно воспользоваться следующими вариантами:

Таблица: «Шишка»

Таблица: «Овощи»

Таблица: «Ёлка»

Следующие примеры относятся уже к активной зрительной гимнастике (она сопровождается движениями тела) под стихотворный текст.

Таблица: «Дождик»

Таблица: «Весна»

Таблица: «Кошка»

Видео: воспитатель проводит с дошкольниками зрительную гимнастику

Видео: девочка делает гимнастику для глаз (7 упражнений)

Использование наглядности во время зрительной гимнастики

При выполнении зрительной гимнастики большое значение имеет наглядность. Она помогает заинтересовать детей и сделать упражнения более эффективными. Ведь у дошкольников (особенно в младшем возрасте) преобладает наглядно-образное мышление, и многие упражнения, особенно такие как вращение глазами, повороты глаз, им гораздо легче выполнять, имея перед собой зрительный ориентир.

Многие упражнения проще выполнять, когда перед глазами есть ориентир

Для проведения гимнастики в детском саду используются следующие виды наглядности:

1. Предметы-ориентиры. Они раздаются всем детям либо воспитатель показывает предмет группе детей. В первом случае каждый дошкольник держит перед собой небольшой предмет (например, резинку для волос с бабочкой, её удобно надеть на палец) и перемещает его согласно указаниям воспитателя. При этом взгляд следует за ним. Подбираются такие вещи опять-таки согласно тематике занятия (упомянутая резинка-бабочка пригодится, например, при изучении темы «Насекомые»). В любом случае предмет должен быть достаточно крупным и ярким, не сливающимся по цвету с одеждой педагога и окружающей обстановкой. Самый просто вариант такого зрительного ориентира — красочная волшебная палочка (указка). Также можно использовать пальчиковых кукол. На её конце можно прикрепить картинку. Когда ориентир показывает воспитатель, то к себе поближе он размещает малышей с более низкой остротой зрения, остальные же сидят или стоят сзади.
2. Схемы. Такие пособия предназначены для старших дошкольников, ведь у них уже развивается абстрактное мышление. Они показывают различные виды упражнений для глаз. Глядя на картинку, ребёнок может понять, как именно нужно выполнять действия.
3. Сигнальные метки. Они предназначены для упражнений, когда взгляд переключается с ближней точки в дальнюю. Метка диаметром около 0,5 см крепится к оконному стеклу на уровне глаз дошкольника. Ребёнок стоит от неё совсем близко (расстояние — примерно 20 см). Он должен смотреть на ориентир пару секунд, а потом переводить взгляд на удалённую точку на улице. Воспитатель при этом просит рассказать дошкольника, что он там видит интересного.
4. Настенные и потолочные офтальмотренажёры. Этот своеобразные траектории, по которым «бегают» детские глазки. Например, от одного зверька или сказочного персонажа нужно добраться до другого по яркой (обычно ломаной) дорожке. При этом у ребёнка может двигаться голова и туловище. Каждая дорожка имеет свой цвет. Упражнения, как правило, выполняются коллективно.
5. Индивидуальные офтальмотренажёры. Они представляют собой контурные картинки из множества отдельных мелких элементов — бабочек, листиков, ёлочек и пр. (в старшем возрасте это могут буквы или цифры). Ребёнок зрительно должен обвести контур, также можно помогать пальчиком. При этом картинку дошкольник держит перед собой на расстоянии вытянутой руки.

Фотогалерея: наглядные пособия для выполнения зрительной гимнастики

Видео: дошкольники выполняют гимнастику для глаз (упражнение со зрительным ориентиром — самодельным цветком)

Почти все атрибуты для зрительной гимнастики воспитатель легко может сделать своими руками. Так, несложное, но оригинальное пособие — Чебурашка с движущимися глазками (это может быть и любой другой персонаж). Он вырезается из цветного картона. С помощью такой игрушки можно не только укреплять зрение, но и повторять математические понятия («в какую сторону смотрит персонаж?»).

За счёт прорезей у Чебурашки двигаются глаза

Даже воспитанники младшей группы могут повторять движения глазами за таким Чебурашкой — он заменяет показ воспитателя.

При работе с малышами действия Чебурашки заменяют показ воспитателя

Ещё один пример самодельного пособия — вырезанные также из цветного картона геометрические фигуры (все они разных цветов). Они крепятся на стену на достаточном удалении друг от друга. Воспитатель хаотично называет фигуры либо их цвет, а дети должны переводить взгляд от одного объекта к другому, не поворачивая при этом голову.

Интересно пособие – «Фруктовый сад». На плакате нарисованы различные фрукты: они образуют круги (маленькие внутри более больших). Педагог называет определённый фрукт, а дошкольники должны обвести глазами соответствующий круг.

Фрукты расположены в виде кругов разного размера

Использовать наглядность следует и для работы с родителями. Специальные плакаты, показывающие, как правильно выполнять зрительную гимнастику, следует периодически помещать в уголке здоровья в раздевалке. Там их могут рассмотреть мамы и папы, также они обязательно привлекут и детское внимание.

С помощью плаката родители смогут ознакомиться с правилами выполнения зрительной гимнастики

Мультимедийные пособия

Дошкольникам всегда очень нравятся мультимедийные пособия для зрительной гимнастики. Они представляют собой видеоролики, где на экране появляются различные объекты: рыбки в аквариуме, бабочки на лугу, звёздочки в небе и пр. Задача малышей — следить за ними глазами. Всё это происходит под приятную музыку, вызывая у ребят исключительно положительные эмоции.

Видео: солнышко

https://youtube.com/watch?v=LzbmJRaD4s8

Видео: бабочка

Видео: звёздное небо

Видео: шарики воздушные

Видео: геометрические фигуры

Видео: в пучине морской

Видео: следим за фигурами

Видео: радуга

Таблица: фрагменты конспекта занятия О. Гридасовой «Смотри во все глаза» с использованием зрительной гимнастики

Офтальмологические паузы — обязательный приём оздоровления дошкольников. Они хорошо помогают снять утомление глаз, укрепить их мышцы, устранить напряжение. Для проведения зрительной гимнастики не требуется особых условий, комплексы можно органично включать в занятие или же практиковать в любое удобное время. А подключив фантазию и используя интересную наглядность, педагог может превратить такую зарядку в увлекательное действие.

Укрепите глаза с помощью глазной гимнастики

Все мы испытывали утомление глаз. Красные, раздраженные, сухие, жалящие глаза иногда могут сопровождаться головной болью. Они часто возникают после многочасовой работы перед экраном компьютера или длительных текстовых сообщений по мобильному телефону, или когда вы зациклены на достижении высоких баллов в новейшей видеоигре!

Существует простое и эффективное решение, позволяющее избежать дискомфорта, продолжая при этом заниматься повседневными делами.

Глазная гимнастика

Также известная как йога для глаз, глазная гимнастика нацелена на глазные мышцы, тонизируя и расслабляя их. Эта практика способствует лучшему зрительному комфорту!

Для полного расслабления мышц необходимо регулярно выполнять упражнения. Основная цель — заново приспособить глаза к фокусировке без напряжения. Но не стоит волноваться — эти упражнения не занимают много времени! Вы можете делать их где угодно: на работе, дома, в автобусе, даже когда вы смотрите 3D-фильм!

Несколько упражнений

• Пальминг успокаивает глаза

Положите локти на стол, чтобы голова и спина оставались прямыми.Нагрейте ладони, потерев их друг о друга, а затем приложите к глазам, не оказывая давления. Закройте глаза, чтобы не проникал свет. Темнота и тепло ваших рук расслабят ваши глаза и создадут ощущение благополучия. В зависимости от ваших потребностей и уровня усталости вы можете оставаться в этом положении от двух до пяти минут.

• Символ бесконечности для смягчения глазных мышц и улучшения периферического зрения

Проследите глазами контур символа бесконечности — горизонтальной восьмерки — в течение 20 секунд.Повторить трижды. Если вы находите упражнение сложным, обведите символ пальцем в воздухе, начиная с его центральной точки. Следите за движением глазами.

Расслабляющие линзы для ухода за глазами

Существуют линзы, такие как Eyezen, которые могут помочь расслабить глаза и снизить зрительную усталость. Ваши глаза будут чувствовать себя отдохнувшими после чтения статей на планшете, ответа на электронные письма на компьютере или даже просмотра телефона во время текстовых сообщений, игр, взаимодействия в социальных сетях или использования GPS.Эти линзы доступны по рецепту и без него, а также могут быть адаптированы для тех, кто носит контактные линзы и проводит долгие часы перед экраном!

Если зрительное утомление и боль не проходят, возможно, потребуется провести визуальную реабилитацию. Для получения более подробной информации обратитесь к своему офтальмологу.

Доска для гимнастики

Слышали ли вы о досках визуализации, но не совсем уверены, что это такое и зачем вам их создавать?

Вам интересно, как доски визуализации могут помочь вам стать лучше в гимнастике?

Вы хотите, чтобы кто-нибудь помог вам создать вашу собственную доску визуализации для гимнастики?

Ну, не смотри, гимнастка.Вы попали в нужное место! В этом блоге вы шаг за шагом узнаете, как создать доску визуализации для гимнастики. Но сначала прочтите, чтобы узнать больше о том, что такое доска визуализации и почему вам абсолютно НЕОБХОДИМО создать ее для гимнастики сейчас, независимо от уровня вашего мастерства!

Хотите бесплатно скачать PDF-файл для печати, выполнив следующие действия? Нажмите здесь, чтобы загрузить

Одна из самых важных вещей, которую вы можете делать как гимнаст, — это иметь четкое видение своих целей и мечтаний.Это важно, потому что это служит напоминанием о том, ПОЧЕМУ вы так много работаете, и помогает мотивировать вас, когда вы начинаете терять пар или удивляться, почему вы прилагаете столько усилий, когда все кажется тяжелым. Соревновательный сезон у гимнастки длинный. Обычно мотивация начинает теряться в середине сезона, если не раньше. Даже если вы гимнаст с высоким уровнем мотивации, доска визуализации может напомнить вам, почему вы начали, и послужит «воодушевляющей трепой», когда она вам действительно понадобится. Это также может поддерживать мотивацию в летние месяцы, когда вы осваиваете новые приемы и навыки.Также верно, что доска визуализации может помочь вам сосредоточиться на своих целях на год, служа ежедневным напоминанием о том, что вы хотите улучшить.

Чтобы создать доску визуализации, не нужно быть гимнастом высокого уровня! Доска визуализации также важна для гимнастов-любителей. Даже если вы еще не участвуете в соревнованиях, у вас все равно есть навыки, которые вы хотите освоить, или цели, которых вы надеетесь достичь в гимнастике. Может быть, вы хотите научиться тому колесу телеги, которое делают ваши друзья, или, может быть, вы хотите иметь возможность ходить на руках, не падая? Вы можете даже мечтать когда-нибудь стать конкурентоспособной гимнасткой.Таким образом, создание доски визуализации — важный инструмент для КАЖДОЙ гимнастки, независимо от уровня мастерства.

Доска визуализации — это визуальное представление изображений и слов, описывающих ваши цели. Он может быть таким маленьким или большим, как вы хотите. Вы можете создать его на картоне, пенопласте, цветной бумаге или в своем блокноте. Некоторые гимнасты даже предпочитают создавать их на своем компьютере и распечатывать или устанавливать в качестве обоев рабочего стола.Другим нравится использовать пробковую доску или магнитную доску, чтобы прикрепить свои фотографии. Каким бы ни был метод, цель одна — создать одно место, которое будет ежедневно напоминать обо всех ваших целях и мечтах на год.

Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои цели и мечты, достигают своих целей на значительно более высоком уровне, чем те, кто этого не делает. Фактически, согласно исследованию, проведенному доктором.Гейл Мэтьюз, профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии:

«… у вас на 42% больше шансов достичь своих целей и мечтаний, просто регулярно записывая их».

Эта невероятная сверхспособность записывать свои цели работает и для гимнасток! Наличие чего-то физического, что вы видите каждый день, создаст в вашем уме впечатления, которые «обманом» заставят его поверить в большие вещи. Это также поможет вам стать гимнасткой более уверенно.

Настя Люкина, пятикратный призер Олимпийских игр, использовала доску визуализации, чтобы подготовиться к Олимпиаде. В своем интервью People она сказала:

«Я всегда советую держать доску визуализации с изображениями ваших текущих целей», — говорит Люкин, которая создала свою собственную доску с фотографиями медалей, вручаемых на Олимпийских играх в Пекине, когда она участвовала в соревнованиях. В итоге она выиграла пять медалей. «Это то, что я всегда делал, потому что наличие этого изображения помогло мне сосредоточиться на том, чего я хотел достичь.”

Кроме того, в беседе со студентами Пенсильванского университета Настя рассказала им, насколько важно иметь доску визуализации для достижения ее олимпийских медалей. В статье автор пишет:

Перед Олимпиадой в Пекине 18-летняя гимнастка Настя Люкин поместила на свою доску визуализации три изображения: Эйфелеву башню, символизирующую поездку во Францию, которую она хотела, BMW и золотую медаль 2008 года.

«Ты ставишь то, чего хочешь добиться, чего добиваешься», — сказала [Настя].«За несколько месяцев до Олимпиады выпустили то, как будут выглядеть олимпийские медали. Я нашел их, погуглил и распечатал золото, серебро и бронзу ».

Настя Люкина — не единственная гимнастка, у которой есть доска визуализации. Согласно Lifetime в их вопросах и ответах с Габби Дуглас, мать Габби Дуглас посоветовала ей создать доску мечтаний:

«Создание доски визуализации очень важно для меня и моей семьи. Моя мама научила нас, что взгляд на доску визуализации даст нам вдохновение продолжать стремиться к мечтам, которые у нас были в наших сердцах, даже если мы еще не могли видеть результат своими глазами.Она сказала нам, что если у нас есть вера, наши мечты однажды станут нашей реальностью! »

Понятно, что доски визуализации — мощные инструменты для достижения целей. И Настя, и Габби доказали, насколько важны доски видения для их успеха как гимнасток. Так что, если вы еще не создали СВОЮ доску визуализации, пора запрыгнуть на нее и приступить к работе! Нет лучшего времени, чем прямо СЕЙЧАС создать его для ваших гимнастических целей !!!

Теперь, когда вы узнали, насколько мощной может быть доска визуализации, приступим к работе.Ниже мы изложили 7 шагов к созданию доски видения для гимнастики. Следуйте инструкциям и выполните каждый из шагов по порядку. Если вы юная гимнастка, попросите родителей помочь вам. Если вы старше, подумайте о том, чтобы собрать друзей по гимнастике и устроить «вечеринку» на доске визуализации. Если вы тренер, подумайте о том, чтобы в один из выходных провести вечер доски визуализации в тренажерном зале для всех ваших гимнасток. Фактически, вы даже можете создать групповую доску видения со своими товарищами по команде, как в 2013 году команда женской гимнастики Университета Юты.Возможности безграничны! Смысл в том, чтобы сделать это занятие веселым, и вы с нетерпением ждете его завершения каждый год.

7 шагов к созданию доски видения для гимнастики

Шаг 1. Определите свое видение и цели на год.

Всегда полезно сделать доску визуализации в начале календарного года, потому что для многих это кажется новым началом. Но вы также можете сделать его в начале сезона гимнастики или в ЛЮБОМ месте в течение года.Время не так важно, как то, что вы действительно создаете свою доску визуализации.

Для начала подумайте о том, чего вы хотите достичь в этом году. Может быть, есть новый навык, который вы хотите освоить (например, двойной фул на полу), что-то, что вы хотите улучшить (например, ваша гибкость), или какое-то крупное соревнование, на которое вы бы хотели претендовать (например, ваше государственное соревнование). Нет ничего запретного для вашей доски визуализации, потому что это ВАШЕ, и никто не может сказать вам, насколько велик или мал мечтать.

Помимо списка целей, вам также следует подумать о том, как вы хотите ЧУВСТВОВАТЬ в этом году. Может быть, вы хотите почувствовать себя увереннее или, может быть, вы хотите, чтобы гимнастика снова стала веселой. Может быть, счастье — это чувство, которое вы хотите испытать, как при занятиях гимнастикой. Важно помнить, что причина, по которой вы хотите достичь своих целей и мечты, в первую очередь, заключается в том, что вы хотите испытать положительные чувства, такие как счастье, радость, веселье и уверенность. Так почему бы не сосредотачиваться на этих хороших чувствах каждый день, даже ДО того, как вы достигли этих целей? Это может показаться обратным путем к достижению ваших целей, но вы заметите, что когда вы начнете думать об этих позитивных чувствах каждый день, вы начнете достигать своих целей !!! Удивительно, как это работает.Доски видения — мощные инструменты!

Шаг 2. Решите, какую бумагу вы собираетесь использовать.

Это помогает подумать о том, где вы хотите разместить готовую доску визуализации. Если вы хотите повесить его на стене, найдите лист бумаги или плакатную доску, подходящую для вашего помещения. Если вы хотите поставить его на стол, выберите более тяжелую пенопластовую плиту, которая будет прочной и сможет стоять у стены. Если у вас есть дневник или трекер по гимнастике, вы можете создать свою доску визуализации на первых страницах этого журнала, чтобы вы могли ежедневно просматривать ее, когда пишете в своем дневнике или отслеживаете свои навыки.Где вы разместите доску визуализации, — это личное решение, однако цель состоит в том, чтобы вы видели ее КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Так что решите, где вы будете размещать доску визуализации, а затем найдите бумагу, которая вам подходит.

Шаг 3. Соберите журналы по гимнастике и фотографии.

Теперь, когда вы определились с типом бумаги, которую будете использовать, ваш следующий шаг — собрать журналы по гимнастике и любые другие журналы, из которых вы можете вырезать слова и изображения.Если у вас нет журналов или вы не хотите вырезать из них, вы можете найти изображения на компьютере и распечатать их. Вы даже можете попросить у родителей их старые журналы или газету, из которых можно вырезать картинки и слова. Вы также можете распечатать фотографии, на которых вы занимаетесь гимнастикой, или фотографии, на которых вы и ваши друзья веселитесь. Идея в том, что когда вы смотрите на эти фотографии и слова, вы чувствуете себя ХОРОШО. Эта доска визуализации должна доставлять удовольствие и заставлять вас улыбаться! Если фотография вам не подходит, не добавляйте ее.Опять же, это ТВОЙ и будет уникальным для вас, поэтому убедитесь, что вы не сравниваете свою доску визуализации с доской своего друга и добавляете те же вещи, что и она. ВЫ делаете ВЫ! Вы можете придумывать ВСЕ, что захотите. Потратьте некоторое время на просмотр журналов и вырезание этих фотографий и слов. Если вы не можете найти нужные слова, вырежьте отдельные буквы и составьте слова самостоятельно.

Шаг 4. Определите наилучшее расположение ваших изображений на доске визуализации.

Пришло время собрать доску визуализации. Прежде чем склеивать картинки и слова, не забудьте сначала выложить изображения поверх бумаги, чтобы выбрать лучший макет для доски визуализации. Потратьте некоторое время на перестановку и поиграйте с различными аранжировками. Поместите свои самые важные цели в середину доски, где они будут бросаться в глаза. Некоторым гимнасткам нравится закрывать все пустое пространство на плакате, в то время как другим нравится оставлять пространство между картинками.Опять же, выбор за вами!

Шаг 5: Приклейте все.

Как только вы придумали лучший макет для ваших фотографий и слов, вы можете склеить все. Вы можете использовать клей-карандаш или клей Элмера (при использовании клея Элмера не забудьте нанести небольшое количество, чтобы клей не просачивался по краям изображений!). Склейте каждую фотографию по одному. Не снимайте все картинки перед склейкой, иначе вы потеряете макет!

Здесь начинается самое интересное! Теперь вы можете «оживить» свою доску визуализации с помощью клея с блестками и ручек, красивой декоративной ленты, наклеек, маркеров или всего, чем вы хотите украсить свою доску визуализации. Получайте удовольствие от этого и проявляйте изобретательность. Если вы любите блестки, добавьте побольше блесток! Если вы любите наклейки, накапайте их! Небо это предел!

Шаг 7: Повесьте доску визуализации там, где вы будете видеть ее каждый день!

Теперь, когда вы закончили свою доску визуализации, пришло время насладиться ею! Найдите лучшее место для подвешивания или отдыха, где вы будете видеть его каждый божий день.Вы можете положить его на стол, повесить над кроватью или положить за дверь спальни. Поиграйте с разными местами, чтобы увидеть, какое из них вам больше всего нравится. Вы даже можете сфотографировать готовую доску визуализации и использовать ее в качестве обоев на телефоне или планшете.

Опять же, дело в том, что вы видите свою доску визуализации ежедневно. Глядя на доску визуализации, потратьте несколько минут на то, чтобы визуализировать себя, достигая целей и ощущений, которые вы положили на доску. Если вы поместите свою фотографию на подиуме за 1-е место, то представьте, что вы чувствуете, стоя на этом подиуме.Если вы поместите на доске визуализации такие слова, как «счастливый» или «достигший успеха», подумайте, что эти слова на самом деле значат для вас. Если вы выбрали фотографию гимнастки в центре шпагата, потому что хотите быть более гибким в этом году, представьте, что вы сидите в шпагате, и как здорово было бы чувствовать себя непринужденно в своем теле, удерживая шпагат. Визуализация и чувства ДОЛЖНЫ идти вместе!

Не останавливайся…

Теперь, когда вы создали доску визуализации для гимнастики, кто сказал, что вам нужно останавливаться на достигнутом ?! Почему бы не создать доску визуализации для других целей в жизни, не связанных с гимнастикой?

Даже после ухода из соревновательной гимнастики Настя все еще пользуется досками для достижения своих жизненных целей.Согласно статье «Привычка к художественному благополучию, олимпийка Насти Люкин делает каждый год», Настя говорит:

«То, что я всегда делал во время тренировок и продолжаю делать сейчас, — это то, что каждую канун Нового года я сажусь и создаю новую доску визуализации на год», — сказал Люкин Берди. «Я записываю свои цели, вещи, которых хочу достичь, места, которые хочу посетить, и т. Д. Я также делаю это забавным проектом, добавляя мотивационные цитаты, стикеры — вы никогда не слишком стары для этого, верно?! — называете вы Это.»

Чтобы убедиться, что она каждое утро видит свою доску визуализации, Люкин держит произведение искусства у своего косметического зеркала: «Я думаю, что видеть свои цели перед собой, а не просто вспоминать их в уме, — отличный способ сохранить мотивацию, особенно в те дни, когда хочется сдаться », — сказала она.

Пора за работу!

Надеюсь, мы убедили вас, насколько важно создать доску визуализации для достижения ваших целей в гимнастике. Доска визуализации — важный инструмент для достижения успеха в гимнастике, и, хотя ее относительно легко создать, ее сила огромна! Создавая доску визуализации, не забудьте начать с определения некоторых целей, которых вы хотите достичь в этом году. Затем подумайте, где вы собираетесь разместить свою доску визуализации, которая в конечном итоге поможет вам решить, насколько она будет большой.Затем вы можете решить, какой тип бумаги или картона использовать. Затем вы соберете все свои изображения и слова из журналов или распечатаете их со своего компьютера. Затем вы разместите все свои изображения и поиграете с тем, как они выглядят, прежде чем склеить все. Наконец, вы поместите доску визуализации так, чтобы вы могли видеть ее, чтобы вы могли смотреть на нее каждый день и тратить время на визуализацию своих целей!

После того, как вы создали свои доски визуализации, мы хотим видеть их в комментариях ниже или отмечать нас в instagram # gymnasticshqvisionboard2019.

Ознакомьтесь с некоторыми из досок видения наших гимнасток, чтобы помочь вам найти свои собственные идеи:

Похожие сообщения:

Гимнастика для глаз | Very Life Победа

Электронные устройства дали нам доступ к неограниченному количеству информации, и в то же время офтальмологи были позолочены — эксперты говорят, что из года в год все больше детей нуждаются в очках для сохранения зрения.Взрослые такие же. Чтобы не надевать «вторые глаза» раньше времени и защитить собственное здоровье, стоит ежедневно выполнять упражнений для улучшения зрения .

Гимнастика для глаз была создана задолго до появления компьютеров. Специальные техники йоги для расслабления и тренировки глаз использовались несколько веков назад. Они были уверены, что эти части нуждаются в полноценном отдыхе и регулярных упражнениях, и только грамотный баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости.Сегодня врачи знают о строении глаза и его функциях гораздо больше, чем йоги, но эти знания лишь подтвердили предположения древних.

Строение глаза, фото WEB

Вокруг глазного яблока человека находятся три пары мышц, которые, как и любые другие, требуют тренировки. Упражнения для зрения не отнимают много времени и очень просты, но приносят большую пользу. Основная задача такой гимнастики — снять усталость, активизировать кровообращение в зрительном аппарате, убрать ощущение сухости в глазах и сохранить остроту зрения .Специальная тренировка полезна не только тем, кто уже имеет определенные проблемы или носит очки, но в целом всем людям любого возраста.

Простые упражнения для коррекции зрения тоже отлично профилактика глазных болезней . Их рекомендуется проводить как малышам, так и взрослым хотя бы пару раз в течение дня. С такой зарядкой лучше всего начинать утро и заканчивать день, а тем, кто работает за компьютером, много читает или иным образом чрезмерно напрягает глаза, желательно уделять зрительной гимнастике не менее пяти минут один раз в час.

Простые упражнения для глаз, фото WEB

Сегодня существует множество методик, обещающих полное восстановление зрения с помощью комплекса упражнений для глаз. При этом следует учитывать, что серьезные патологии самостоятельно таким способом не исправить. Чаще всего все же нужно подобрать очки или линзы или даже пойти к операционному столу. Однако грамотный офтальмолог всегда предложит эффективные упражнения для глаз для улучшения зрения при миопии и дальнозоркости, которые отлично дополнят основной комплекс терапии и помогут избежать ухудшения в будущем.

Для профилактики заболеваний и снятия усталости каждый может выполнять простые упражнения, восстанавливающие зрение. Начните тренировку с приятного — дайте глазам отдохнуть, выполняя так называемую ладонью. Для этого на лицо прикладываются теплые ладони, чтобы между пальцами не проникал свет. Закрыв веки, обеспечьте двойную защиту глаз от любых раздражителей и так отдохните в течение нескольких минут.

Пальминг, фото WEB

Затем можно выполнить легкий массаж , слегка надавливая подушечками трех пальцев на закрытые веки — это улучшит кровообращение в сосудах.После этого глаза готовы к упражнениям по восстановлению зрения, которые отлично подходят при близорукости и дальнозоркости. Правила их выполнения лучше обсудить с врачом. Если цель гимнастики — просто снять усталость и поддержать здоровье зрительного аппарата, то можно выполнять движения глазами в стороны, рисовать взгляд «восьмеркой» и кружить по часовой, а затем против часовой стрелки. Очень полезным считается упражнение, когда взгляд поочередно фокусируется на удаленном объекте за окном, а затем на воображаемой точке перед собой в окне.

Такие упражнения для зрения можно делать как детям, так и взрослым. Обычно начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит делать слишком много повторений, достаточно 2 — 3 подходов. В перерывах специалисты рекомендуют быстро моргать, снимая усталость.

Упражнения для глаз при работе, фото WEB

Как и любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только при регулярном и правильном выполнении в течение длительного периода .И, как и любая физическая культура, тренажерный зал для глаз — лишь одна из составляющих целого комплекса оздоровительных мероприятий. Не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, хорошем сне и хорошем настроении.

Считается, что закрепление любой привычки происходит через 3-4 недели. В это время регулярно делайте упражнения для глаз и оценивайте эффект. Конечно, вернуть несколько «единиц» таким способом не получится, но избавиться от сухости, ощущения песка под веками и усталости точно подойдет.

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть ваша реклама!

Симона Байлз ответила на критику ЛГБТ в рекламе Uber Eats с Ван Нессом

Золотая медалистка Олимпийских игр Симона Байлз ответила на критику со стороны консервативной христианской группы «Один миллион мам» за ее появление в рекламе Uber Eats вместе с «Queer Eye» звезда Джонатан Ван Несс.

«Мир, в котором мы живем, меня огорчает, но я бы снял с вами в 1000000 раз больше рекламы, чтобы всех разозлить!» Байлз написал в понедельник вечером в Твиттере в ответ на статью NBC News, содержащую критику.«LGBTQIA всегда будут получать мою поддержку и чувствовать себя желанными в моих социальных сетях».

Серия рекламных роликов Uber Eats под названием «Сегодня вечером я буду есть …» с участием Байлза и Ван Несса, одетых как гимнаст. Эти двое находятся в спортзале и время от времени повторяют действия друг друга во время рекламы. Ван Несс говорит, что он идентифицирует себя как небинарный и использует местоимения он / его.

Симона Байлз празднует. (Фото: Денни Медли, USA TODAY Sports)

Цель «Миллиона мам» — «остановить эксплуатацию наших детей, особенно средствами массовой информации», согласно описанию на его веб-сайте.

Группа подала петицию, чтобы больше не поддерживать Uber, и осудила эту рекламу как пропаганду, продвигающую «программу ЛГБТК», которая «пыталась промыть мозги зрителям».

В статье, сопровождающей петицию, «Один миллион мам» написал: «Вместо того, чтобы заставлять аудиторию терять аппетит, восхваляя образ жизни ЛГБТ, Uber Eats должен сосредоточиться на том, что он делает, и оставаться нейтральным в спорных вопросах».

меня огорчает мир, в котором мы живем, но я бы снял с вами еще x1000000 рекламных роликов, чтобы всех разозлить! LGBTQIA всегда будут получать мою поддержку и чувствовать себя желанными гостями в моих социальных сетяхps https: // t.co / CMOrz0nxFZ

— Симона Байлз (@Simone_Biles) 3 ноября 2020 г.

Петиция, в которой подписано более 7000 человек, заканчивается выделенным жирным шрифтом «ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ» и следующим жирным шрифтом: «Поддержка повестки дня ЛГБТК против сохранения нейтральности в культурная война — это просто плохой бизнес. Если христиане не смогут найти корпоративный нейтралитет с Uber Eats и Uber, они проголосуют своими деньгами и поддержат нейтральные компании ».

Uber Eats заявил USA TODAY Sports: «В Uber Eats мы без извинений стремимся представлять спектр вкусов.От тако до таланта, нам нравится острый вкус. JVN и Симона демонстрируют гимнастическое мастерство и уверенность в себе, качества, которые могут поддержать миллионы мам во всем мире ».

Попытки охватить миллион мам не были немедленно возвращены, когда во вторник утром с ними связались представители USA TODAY Sports.

4 простых упражнения для улучшения координации рук и глаз

Итак, вы хотите улучшить координацию глаз и рук? «Во-первых, пройдите обследование зрения и убедитесь, что ваше зрение настолько хорошее, насколько это возможно, — говорит Фрейзер Хорн, OD, инструктор по спортивному и развлекательному видению в Тихоокеанском университете, штат Орегон.«Чем лучше ввод, тем лучше результат», — говорит он. И вопреки распространенному мнению, вашей целью не должно быть видение 20/20. Так должно быть лучше.

«Мы хотим, чтобы наши спортсмены видели 20/15 или лучше», — говорит он. «Если вы занимаетесь активным спортом, вы должны видеть лучше, чем обычный человек, потому что это поможет сократить время вашей реакции». Если вас там нет, новые очки или контактные линзы могут немедленно улучшить зрительно-моторную координацию.

Затем вы захотите потренироваться в упражнениях, которые улучшат ваше центральное и периферическое зрение, а также вашу способность быстро и точно реагировать на то, что вы видите.«Ваша цель — укрепить нервно-мышечные пути между глазами, мозгом и рефлексами, — говорит Хорн, — чтобы в конечном итоге вы могли сразу переходить от ввода к выводу, не тратя времени на обдумывание вещей».

# 1 Играть в ловушку

Чтобы улучшить центральное зрение, Хорн рекомендует подбрасывать теннисный мяч к стене и тренироваться ловить его одной рукой, а затем другой. (Это работает для Даррелла Ревиса!) Быстрая игра в ловлю с партнером также может быть отличным способом улучшить навыки работы с глазами.

Перейдите на профессиональный уровень, используя сразу несколько шаров и поместив на каждый маленькую цветовую точку, букву или цифру. Собирайте шарики наугад и бросайте их один за другим. Когда они будут возвращаться к вам, постарайтесь понять, какой мяч какой. «Это не так сильно помогает вашим рукам двигаться по-другому, но тренирует ваш глаз быстрее улавливать детали, что может помочь вам, когда вы находитесь на поле», — говорит Хорн. «Это немного замедляет игру и помогает вам принимать более правильные решения.«

Вы также можете использовать ловушку для улучшения периферического зрения. Вместо того, чтобы бросать мячи прямо в вас, ваш партнер должен бросать их над головой или немного влево или вправо от вас. Сначала вы многое упустите, но по мере того, как ваш мозг адаптируется, вы станете быстрее.

«В спорте мы в значительной степени движимы нашим периферийным осознаванием, будь то глаз-рука, глаз-нога или глаз-тело», — говорит Хорн. «Если вы играете в хоккей с шайбой и знаете, что вас вот-вот врежут в борт, например, вы можете подготовиться к этому, переместив свое тело, чтобы не бить так сильно.«

# 2 Научитесь жонглировать

Чтобы еще лучше понять, что находится в вашей периферийной области, посмотрите учебное пособие на YouTube и потренируйтесь жонглировать тремя мешками с фасолью или Hacky Sacks.

«Когда вы жонглируете, вы на самом деле смотрите на верхнюю точку, где шары пересекаются, и ваш мозг принимает решения о том, куда ваши руки должны двигаться, основываясь на этом», — говорит Хорн. «На самом деле нет лучшего способа тренировать зрительно-моторную координацию — мы обучаем этому всех наших спортсменов, от школьников до профессионалов.«

Как только вы освоитесь, добавьте немного отвлекающих факторов. «По мере того, как эти упражнения становятся проще для спортсменов, мы усложняем задачу, помещая их на доску баланса или задавая им математические вопросы», — говорит Хорн. Даже включение телевизора или радио в фоновом режиме может помочь смоделировать реальные жизненные ситуации, в которых вас засыпают стимулами со всех сторон.

# 3 Тренируйте глаза

Еще одна важная часть координации глаз и рук — это способность быстро переключать фокус между вещами, которые находятся близко к вам (например, защитник, нападающий на вас) и далеко (например, товарищ по команде отправляет пас через поле).«И вы действительно можете улучшить этот навык, проводя несколько минут в день на простом упражнении на близком расстоянии», — говорит Джош Санделл, округ Колумбия, специалист по спортивной медицине и тренер по физической подготовке.

Возьмите два детализированных предмета одинакового размера — например, игральные карты, обложки книг или журналы — и поместите один на расстоянии 18 дюймов от вас, а другой — на расстоянии 10 футов. Сосредоточьтесь на более близком объекте в течение пяти секунд, изучая как можно больше деталей, затем переключитесь на дальний объект. Переключайтесь туда-сюда на минуту или две, каждый раз пытаясь замечать новые детали.

Вы также можете выполнять аналогичные упражнения для глаз с двумя объектами, находящимися на одинаковом расстоянии, один слева от вас, а другой справа от вас, чтобы стимулировать быстрое смещение фокуса из стороны в сторону, говорит Санделл. И хотя вы не можете практиковать разные глубины и расстояния с iPad, такие приложения, как Vision Tap и Luminosity, также помогают улучшить время реакции.

# 4 Сохраняйте сознание во время игры

Координация глаз и руки, вероятно, не является чем-то, о чем вы сознательно думаете, когда отправляетесь на тренировку или тренировку, но она должна быть такой, — говорит Санделл.Он цитирует известное исследование о баскетболистах, которые улучшили свой процент штрафных бросков на 22 процента с помощью техники «тихого глаза» — по сути, сосредоточившись на переднем крае кольца хотя бы на одну секунду перед броском.

«Такой вид фокусировки может быть включен в любую форму спортивного движения, но это должно быть осознанным — по крайней мере, сначала, пока это не станет второй натурой, и вы не поймете, что делаете это», — говорит Санделл.

Наконец, поиск способов успокоить нервы перед спортивным выступлением может улучшить вашу координацию, особенно если вы боитесь подавиться под давлением.И не забывайте о координации глаз-стопа и глаз-тело, которые одинаково (если не больше) важны во многих видах спорта. Практика упражнений на равновесие и ловкость, а также участие в динамичных, постоянно меняющихся тренировках — ваши лучшие тренировочные инструменты на этом фронте.

Итог : Координация глаз и руки может казаться чем-то, с чем вы либо родились, либо нет, но это также может быть приобретенный навык. За дополнительными упражнениями и предложениями, основанными на ваших текущих способностях, обратитесь к окулисту или специалисту по спортивному зрению.(Вы можете найти его, используя расширенный поиск врачей Американской оптометрической ассоциации.)

Местный специалист по гимнастике Дин Соза, 13 лет, здорова после глазной инфекции

ЛИНДОН — Дин Соза, возможно, еще не нарицательное имя в Юте, но, исходя из ее таланта и духа, она должна быть.13-летняя девушка — удивительно одаренная гимнастка, которая совмещает месячные тренировки в Техасе с гимнастикой в ​​США и 7 или 8-часовыми рабочими днями в Арете, ее местном спортзале в округе Юта.

Соза находится на таком высоком уровне, что письма от ведущих университетских программ гимнастики уже текут в Арете. Но талантливого подростка из Орема думает не о гимнастике в колледже. Скорее, Соза сосредоточена на месте в составе на Олимпиаду 2020 года (она не имеет права участвовать в Олимпийских играх 2016 года из-за своего возраста).

Не поймите Соза неправильно, она благодарна за признание студенческих команд, которые получают она и ее тренажерный зал, но почему бы не мечтать о большом, когда вам 13 лет.

«Олимпийские игры были моей целью с тех пор, как я начал заниматься гимнастикой», — сказал Соза. «С моим прогрессом попасть туда стало более реалистично».

Но этот прогресс серьезно остановился почти год назад, когда Соза заразился опасной глазной инфекцией. Врачи считают, что инфекция началась, когда Соза плавал, и бактерии проникли через небольшую царапину. Почти три месяца ошибочного диагноза последовали за началом инфекции, прежде чем новый врач смог определить причину и вылечить ее в последующие недели.

«Врач сказал мне еще неделю или две, и я, вероятно, потерял бы зрение на правый глаз», — сказал Соза.

«Было трудно думать о том, что Динн потеряла зрение, но что было действительно страшно, так это то, что доктор обсуждал, насколько она близка к распространению инфекции», — сказал ее отец Альберто. «Доктор серьезно поговорил со мной о том, что Динн была близка к тому, что ее жизнь оказалась в опасности».

С инфекцией нужно было справиться сама по себе, и что не помогло, так это то, что Соза потеряла привычный распорядок дня, потому что не могла тренироваться из-за нечеткого зрения.

«Было так тяжело уйти от гимнастики, но еще труднее было осознать, что я мог потерять зрение или того хуже», — сказал Соза.

«Гимнастика на элитном уровне настолько конкурентоспособна, — сказал владелец и тренер Arete Дэн Коулман. «Для многих гимнасток такого уровня выпадение пары месяцев действительно было бы концом. Наблюдение за тем, как Дина сопротивляется, действительно показало мне, насколько она любит спорт и хочет, чтобы ее пригласили в Техас ».

Тренировки в Хантсвилле, штат Техас, являются этапом подготовки к квалификации в олимпийскую команду.Для сравнения: здесь тренируются олимпийские чемпионы Габби Дуглас, Али Райсман и Кайла Росс. Будущая гимнастка Университета Юты МайКайла Скиннер, которая на год отложила учебу в Университете штата Юта, чтобы попытаться пройти квалификацию на Олимпиаду 2016 года, также тренируется в старшей элитной команде.

Соза находится на юниорском элитном уровне и все еще набирает известность, несмотря на горы медалей, после того, как его отлучка задерживала развитие навыков и подготовку. Но она вернулась в норму, проверяя новые элементы перед тренерами США и стабильно забивая с высшими юниорскими элитами.Коулман признает, что сейчас борьба требует терпения, потому что он и Соза знают, на что она способна, но в конце концов они просто счастливы вернуться к этому.

Что касается Созы, она всегда знала о жертвах, которые требует гимнастика с точки зрения затрат и времени.

«Мои родители так меня поддерживают, они так много сделали и принесли столько жертв, чтобы помочь мне стать тем, кем я являюсь», — сказал Соза. «Это заставляет меня работать так же усердно, потому что я очень благодарен».

Мама и папа Созы сияют, когда их спрашивают о достижениях их дочери, но при этом понимают, что она все еще ребенок, которому нравятся ночевки с друзьями.Они привили ей смирение, пришедшее из их собственных путешествий. Папа из Чили, а мама (Мария) из Мексики. Оба приземлились в Юте и познакомились благодаря своему причастию к Церкви Иисуса Христа Святых последних дней. Мария — та, кто сопровождает Сосу больше всего, путешествуя по мере возможности и каждую минуту проводя в спортзале, когда она не возит с собой самого большого поклонника Созы, брата Карлоса.

«Моя семья так громко меня подбадривает, — засмеялась Соза. «Я всегда могу сказать, когда они на трибунах, но это хорошо, потому что их слышимость меня успокаивает.”

Следующими для Soza станут Secret U.S. Classic 25 июля и чемпионат P&G 13–16 августа. Ее цель проста — выполнить четыре чистых упражнения и получить удовольствие.

Естественно, что после всего, через что прошла Соза, самое интересное будет иметь приоритет.

Улучшение естественного зрения с помощью гимнастики для глаз — John Academy

Зрительная терапия может помочь при определенных состояниях, кроме близорукости, дальнозоркости и астигматизма.Это естественное улучшение зрения с помощью гимнастики для глаз, разработанное для вас, чтобы помочь вам работать над улучшением общего состояния ваших глаз совершенно естественным образом. Цель состоит в том, чтобы развить, исцелить или улучшить то, как вы видите. Вы изучите методы, которые расслабят и улучшат ваше зрение (днем и ночью!).

Вы научитесь легче читать, фокусироваться на расстоянии, расширять периферийное зрение и применять методы в спорте и эргономике для компьютеров и портативных устройств. Вы изучите два простых метода расслабления глаз, которые помогут снять напряжение с лица, шеи, плеч и тела.Курс также включает в себя медитацию, чтобы увидеть всем сердцем и разумом, идеи по настройке рабочего пространства для максимального улучшения зрения и наборы для йоги.

Этот курс не предполагает оценивания. Студенты могут заказать сертификат об окончании курса за дополнительную плату в размере 39 фунтов стерлингов на бумажном носителе и в формате PDF за 24 фунта стерлингов.

Естественное улучшение зрения с помощью гимнастики для глаз сертифицирован квалификационными стандартами CPD и CiQ.Это делает его идеальным для всех, кто пытается овладеть потенциальными профессиональными навыками.

Поскольку для прохождения этого курса не требуется опыта и квалификации, он доступен для всех студентов с любым академическим образованием.

Наш Улучшение естественного зрения с помощью гимнастики для глаз полностью совместим с любыми устройствами. Независимо от того, используете ли вы компьютер с Windows, Mac, смартфоны или планшеты, вы получите одинаковый опыт во время обучения.Кроме того, вы сможете получить доступ к курсу с любым подключением к Интернету из любого места в любое время без каких-либо ограничений.

После завершения этого курса вы сможете с должной уверенностью накопить точные знания и навыки, чтобы обогатить себя и сделать свою карьеру ярче на соответствующем рынке труда.

Учебный план курса

Обзоры курса

• 5 звезд 0
• 4 звезды 0
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезды 0

Обзоров для этого курса не найдено.