Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Содержание

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система.
Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша.
Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна.
Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно.
Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц.
Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма.
Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Формирование здорового образа жизни дошкольников

«Здоровье — это драгоценность (и при этом единственная) ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяческих благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной»

М. Монтель.

Наша эпоха — эпоха ярких подвигов и их будут совершать люди, живущие радостной жизнью, правильно относящихся к своему здоровью.

Здоровье каждого человека в голове, а не в аптеках. Здоровье человека является необходимым условием реализации всех заложенных в человеке возможностей, основа основ достижения успехов. Дети — цветы жизни, это наше будущее. Здоровье — главное нации. Если здоровье — богатство, его надо сохранять. «Здоровье — это вершина. которую должен каждый покорить сам» — так гласит народная мудрость».

Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития представляют новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить. не вредя своему организму, а принося ему пользу. Здоровье — это не только отсутствие болезней. это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создаёт фундамент будущего.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем органов и становление функциональной системы организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. В настоящее время на фоне экологического и социального неблагополучия отмечается ухудшения здоровья. Большинство выпускников детских садов приходят в школу недостаточно готовыми к обучению с точки зрения психофизического и социального здоровья.

Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что сложившаяся в последние годы тенденция ухудшения состояния здоровья детей приняла устойчивый характер. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% старшего дошкольного возраста, 10-25% дошкольников имеют отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы, в шести-семилетнем возрасте у половины детей отмечается стойкое повышение артериального давления. Растёт число детей с отклонениями органов пищеварения, костно-мышечной (нарушение осанки. сколиоз, мочеполовой, эндокринной систем. Дети в школу приходят читающие, считающие, но имеющие скудный сенсорный опыт, слабо развитую моторику рук, у многих детей отсутствие физических качеств (усидчивости, умения напрягаться без ущерба для здоровья, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую, то есть тех показателей, которые тесно связаны с самовоспитанием. У детей с ослабленным здоровьем возрастает уровень тревожного ожидания неуспеха, усугубляющего поведенческие и нервно — психические отклонения, а это приводит к асоциальным формам поведения. У таких детей наблюдается переутомление, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников. но и перспективы их дальнейшего их развития. Статистика утверждает, что ухудшение здоровья детей зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, то есть от экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведёт. Если на 50% здоровья родители не могут повлиять, то другие 50% должны помочь своим детям научиться сохранять своё здоровье. Проблема воспитания здорового поколения приобретают в настоящее время всё большее значение. На ухудшение здоровья влияют многие факторы, в том числе и неправильное отношение населения к своему здоровью и здоровью своих детей. Ухудшение здоровья детей дошкольного возраста в России стало не только медицинской, но и серьёзной педагогической проблемой. Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность. Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей — одна из главных приоритетных задач детского сада.

Эта задача регламентируется и обеспечивается такими нормативно — правовыми документами, как Закон РФ «Об Образовании», «О санитарно — эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в РФ. Перечисленные документы и меры. принимаемые органами управления образованием, помогают достичь определённых результатов стабилизации. а в детских садах качественного улучшения детского здоровья. У детей низкий уровень знаний о ценности своего здоровья и мы должны научить детей самим заботится о своём здоровье.

В вопросах оздоровления детей рука об руку должны идти медики, педагоги, психологи, специалисты и родители. Основной задачей должно стать воспитание здорового образа жизни у детей. потребности быть здоровым, беречь и укреплять здоровье, ценить счастье здоровья.

Оздоровление воспитанников не может быть эффективным, если оно проводится только силами медицинских работников. Эта работа требует тесного сотрудничества с педагогическим персоналом и родителями, поэтому в учреждении создано детско — взрослые сообщество (дети — родители — педагоги) .

В дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, формируются двигательные навыки, создаётся фундамент для воспитания физических качеств. В детстве человек осуществляет более напряжённую, более сложную работу, чем взрослый по саморефлексии, самопостроению, самоконтролю и саморегуляции. Если ребёнок пассивен в этом процессе, то деформируется его социализация, разум его здоровья. Поэтому именно на этом дошкольном возрасте приоритетом является задача воспитания у детей мотивация на здоровье, ориентации их жизненных интересов на здоровый образ жизни.

Необходимо выстроить особую пространственную среду, которая бы стимулировала познавательные интересы и поисково-практическую деятельность детей. Необходимо создать такой оздоровительный режим в дошкольном учреждении, который позволит заложить у детей дошкольного возраста основные навыки по воспитанию и формированию основ здорового образа жизни. Новая организация жизненной среды, активизация методов профилактики требует решения не только организационно-методической проблемы, но, прежде всего изменения управленческих подходов к оздоровительной деятельности дошкольного учреждения и соответствующего изменения его структуры.

Специалисты должны научить детей правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного. Успешность обучения, работоспособность и адаптация детей к будущей жизни во многом зависит от состояния их здоровья в преддошкольный период, от их физического и психического развития и готовности к началу систематического обучения.

Педагоги должны прививать детям с раннего возраста правильное отношение к своему здоровью, воспитывать чувство ответственности за него. Важнейшее направление в работе по оздоровлению детей — это осуществление профилактических и лечебно-оздоровительных мероприятий в детском саду. Чрезвычайно важно, чтобы обучение носило интегрированный характер.

Тема «Здоровье», «Здоровый образ жизни» должна пронизывать все виды деятельности ребёнка. Необходимо воспитывать у детей мотивацию здорового образа жизни через понимание здоровья как ведущего показателя экологической красоты, как средства достижения жизненных успехов.

Необходимо вести физкультурно-оздоровительную работу, обеспечивающую поддержку и развитие физического статуса детей, становление показателей физического здоровья.

Задачи

1. Обеспечить психофизическое благополучие детей и формирование сознательного отношения к собственному здоровью, здоровью значимых близких, природным ресурсам родного края.

2. Объединить усилия сотрудников и родителей для эффективной оздоровительной работы.

3. Повысить функциональные и адаптационные возможности организма детей за счёт внедрения здоровьесберегающих технологий.

4. Обогащать двигательный опыт детей и развивать психо-физические качества:быстроту, ловкость, гибкость, силу.

5. Научить детей регулировать своё психическое состояние и уметь предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.

6. Обеспечить квалифицированную диагностику состояния здоровья и оценки влияния оздоровительных технологий на организм ребёнка.

Концептуальные основы формирования здорового образа жизни

Концептуальной основой деятельности структурного подразделения является обеспечение непрерывного, адекватного развития способностей детей на фоне физического, психического и социального комфорта и создание предпосылок для успешной подготовки детей дошкольного возраста к обучению в школе.

Таким образом, актуальным является целесообразный подбор инновационных образовательных программ в соответствии с ФГТ, с приоритетом выбора максимально здоровьесберегающих образовательных методик и технологий, координацией деятельности всех педагогов и специалистов детского сада с целью разработки индивидуального маршрута воспитания, оздоровления с учётом здоровья воспитанников, индивидуальных способностей, интересов, перспектив развития.

Формирование здорового образа жизни — это не просто усвоение определённых знаний. а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях на улице и дома. Всё, чему мы учим наших детей, они должны применять в реальной жизни.

Особое внимание уделяется системе обучения детей гигиеническим навыкам, формированию у них доступных знаний с учётом возрастных и индивйдуальных особенностей восприятия ребёнка.

Как показывает практика. дети 3-5 лет знакомятся с правилами здорового образа жизни наиболее эффективно благодаря целенаправленной организации их сенсомоторной игровой активности с включением всевозможных игр: тематическе, дидактические, подвижные, настольно-печатные, сюжетно-ролевые, игры-драматизации, игры-имитации.

Для детей 5-7 лет наиболее эффективными технологиями являются такие, которые помимо сюжетных и театрализованных игр включают в себя реализацию комплексных педагогических воздействий, направленных на развитие у них умений самостоятельно выбирать способы решения проблемно-творческие фантазии.

Комплексное использование этих технологий обеспечивает наиболее успешное формирование навыков здорового образа жизни у детей разного возраста.

Приложение № 1

Система физкультурно-оздоровительных мероприятий

1. Утренняя гимнастика

-комплексы коррегирующей гимнастики;
-игровые упражнения на развитие внимания и точности выполнения действий;
-упражнения с использованием разнообразных модулей;
-упражнения с простейшими тренажёрами;
-утренняя гимнастика в сочетании с речевыми и дыхательными упражнениями;
-работа по контролю за осанкой

2 Физическая культура

-двигательная деятельность тренировочного типа;
-деятельность игрового и сюжетно-игрового характера;
-ритмическая гимнастика;
-диагностика проверочных умений и навыков;
-коррекционная деятельность на развитие творчества детей.

3 Двигательная разминка во время перерыва между НОД. Физкультминутка

-Игровые упражнения низкой и средней интенсивности;
-ритмические движения;
-коррегирующие упражнения;
-упражнения для развития мелкой моторики;
-игровые упражнения коррекционной направленности.

4. Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами.

-разминка в постели;
-гимнастика сюжетно-игрового характера;
-комплекс упражнений на тренажёрах в сочетании с оздоровительной ходьбой по массажным и ребристым дорожкам;
-комплекс упражнений на развитие мелкой моторики и зрительно-пространственной координации;
-упражнения на укрепление основных дыхательных мышц.

5 Подвижные игры и физические упражнения на прогулке в подгруппах и индивидуально.

-игры низкой и средней интенсивности,
-игровые упражнения на развитие внимания, пространственных представлений и ориентации;
-упражнения на нормализацию мышечного тонуса и развитие силовых качеств;
-спортивные упражнения;
-игры с элементами спорта;
-народные игры;

6 Логоритмика.

-упражнения на развитие мелкой моторики, двигательной памяти и координации движений взаимосвязанных со словом и музыкой;
-общеразвивающие упражнения коррекционной направленности;
-пальчиковая гимнастика;
-двигательные задания на пространственную ориентировку;
-ритмические упражнения;
-упражнения на коррекцию в движениях рук, ног.

7. День здоровья

-сюжетно-тематические;
-подвижные игры и упражнения пожеланию детей;
-спортивные игры и упражнения.

8. Физкультурный праздник.

9. Физкультурный досуг.

10. Индивидуальная работа по развитию движений

-упражнения со специальным оборудованием;
-коррекция нарушений ОДА.

11. Закаливание

-контрастные воздушные ванны;
-ходьба босиком;
-облегчённая одежда;
-умывание прохладной водой.

Литература

1. Белая К. Ю., Зимонина В. А. «Как обеспечить безопасность дошкольников». М. : Просвещение, 2000.
2. Каштанова Т. В. Организация оздоровительного центра в образовательном учреждении: практическое пособие. М. : 2002.
3. Кузнецова М. Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в дошкольных образовательных учреждениях. М. :АРКТИ, 2002.
4. Лазарева Н. Н. Комплексный подход в организации здорового образа жизни ребёнка: Методические рекомендации для работников ДОУ // Н. Н. Лазарева, А. А. Асташкина. Тольятти, 2004.
5. Яковлева Т. С. «здоровьесберегающие технологии воспитания в детском саду» — М. :Школьная Пресса, 2006.

Педагог- психолог: Ануфриева Г.Е

Анкета для родителей N1

1.Считаете ли Вы необходимым привитие навыков здорового образа ребенку, начиная с дошкольного возраста?

-Да
-Нет

2.Какие привычки, по вашему мнению, соответствуют здоровому образу жизни?
____________________________________________________________

____________________________________________________________

3. Воздействуете ли вы на своего ребенка с целью формирования у него привычки к здоровому образу жизни?

-Да
-Нет

4.Часто ли болеет ваш ребенок?

-да
-нет

5.Каковы, по вашему мнению, причины болезни вашего ребенка?

-Недостаточное физическое воспитание
-Наследственность
-Другое___________________________

6.Какие темы для Вас наиболее интересны

-Закаливание
-Профилактика
-Гимнастики
-Вопросы профилактики простудных заболеваний
-Другое__________________________

Благодарим за ответы!

«Формирование здорового образа жизни у дошкольников»

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно до семи лет идёт интенсивное развитие организма. В становление функциональных систем организма закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей знания и практические навыки здорового образа жизни. Приоритетным направлением в дошкольном воспитании, сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также устои и потребности в регулярных занятиях. Следует отметить отсутствие у детей физических качеств ( усидчивости, умение я напрягаться без ущерба здоровью, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую. Следовательно, возникает необходимость создания такой системы работы, при которой происходит интеграция оздоровительной деятельности , в образовательную, что в конечном итоге способствует сохранению и укреплению физического и психического здоровья ребёнка.

Здоровье – это не только отсутствие болезненного состояния, оптимальной работоспособности, эмоционального тонуса, но и фундамент будущего благополучия личности. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду, являются формирования у них представлений о здоровье- одной из главных ценностей жизни. Педагоги и родители должны научить ребёнка правильному выбору в любой ситуации. Только полезному для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребёнку с малых лет правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Эти задачи должны решаться созданием целостной системы по сохранению физического , психического и социального благополучия ребёнка. Особое внимание следует уделять следующим компонентам ЗОЖ:

Двигательная деятельность , прогулки.

Рациональное питание, соблюдение правил гигиены. Правильное

питание обеспечивает нормальное телосложение и развитие организма. Следующий фактор здорового образа жизни – закаливание. И действительно использование естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закалённым, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды.

Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников:

Формировать представления о том, что быть здоровым хорошо, а болеть плохо. О некоторых признаках здоровья: воспитывать навыки здорового поведения, двигаться , есть побольше овощей и фруктов. Мыть руки, не злиться , не волноваться, быть доброжелательным. Больше бывать на свежем воздухе. Развивать умение рассказывать о своём здоровье, вырабатывать навыки правильной осанки.

В настоящее время пути и средства оздоровления детей – дошкольников сводится в основном к комплексу профилактических мероприятий, т.е. утверждается принцип «Здоровье — это отсутствие болезней».

Учеными доказано, что здоровье человека только на 7-8% зависит только от здравоохранения и более чем на половину — от образа жизни. Сегодня установлено, что 40% заболеваний взрослых берут свое начало с дошкольного возраста.

Дошкольнику необходимо познать особенности своего организма, возможные патологии здоровья и пути их исправления; основы управления собственным здоровьем и выживания в современных условиях жизни, т.е. уже с раннего возраста ребенок должен стать для себя врачом, психологом, физиологом, учителем, психотерапевтом, тренером. Он должен получить базовые знания, которые помогут ему в дальнейшей жизни.

Учиться управлять своим здоровьем следует с самого рождения, и успех такого обучения на начальном этапе зависит от знаний и умений воспитателей и родителей, которым, к сожалению иногда не хватает соответствующей информации о методах сохранения и защиты здоровья у детей.

Содержание воспитания здорового образа жизни у дошкольников
Дать представление о человеке: о себе, мальчиках и девочках, близких родственниках.
Познакомить с частями тела человека (голова, туловище, руки, ноги, глаза, уши ит.д.). Каждая часть тела выполняет определенные функции.
Учить детей мыть руки перед едой, после загрязнения, следить за чистотой лица, учить чистить зубы, содержать в порядке нос.
Учить пользовать индивидуальным полотенцем, носовым платком, зубной щеткой, расческой, соблюдать опрятность в одежде, обуви.
Учить тщательно, пережевывать пищу, не разговаривать во время еды, пользоваться салфеткой, сохранять правильную осанку за столом.
Учить детей при появлении болей обращаться за помощью к взрослому.
Разъяснять детям важность для здоровья сна, питания гигиенических процедур, движений, закаливания.
Отмечать значение тренировки мышц для здоровья человека.
Знать подбор упражнений для того, чтобы сталь ловким, сильным, выносливым, быстрым, гибким.
Знать правила сохранения правильной осанки и подбор упражнений для укрепления мышц спины, плечевого пояса, позвоночника.
Знать упражнения для предупреждения плоскостопия.
Учить детей отворачиваться при чихании кашле, пользоваться при этом салфеткой или носовым платком.
Проявление осторожность в общении с незнакомыми людьми.

Для сохранения психического здоровья необходимо заботится о профилактике неврозов у детей. Важными факторами профилактики невроза являются здоровый психологический климат в семье и в ДОУ, благожелательная психологическая атмосфера в межличностных отношениях и соблюдение правильно организованного гигиенического режима (гигиена сна, утренняя гимнастика, утренняя водная процедура, регулярный прием пищи, ежедневные прогулки).

Одно из главных условий – нормальный ночной сон. Чтобы его организовать необходимо, придерживаться следующих правил:
Ребенка необходимо приучать ложиться в одно и то же время.
За час-полтора до отхода ко сну следует уменьшить поток впечатлений (телевизор, радио т.т.)
За 30-40 минут до сна можно спокойно погулять.
Перед сном рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 8-10 минут.
Помещение, в котором спит ребенок, должно быть хорошо проветрено.

Родителям не стоит забывать о том, что они являются примером для подражания во все периоды жизни для их малыша, и от того как поведет себя мама или папа в той или иной ситуации зависит поведение и построение жизненных принципов ребенка.

Подготовила: воспитатель I кв.категории Никитина М.З.

Формирование основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития представляют новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить, не вредя своему организму, а принося ему пользу. Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создаёт фундамент будущего.

Здоровье человека закладывается в детстве и, согласно, данных научных исследований, оно обусловливается на 50% – образом жизни, на 20% – наследственностью, на 20% – состоянием окружающей среды и примерно на 10% – возможностями медицины и здравоохранения. Важное место в сохранении здоровья занимает физическая культура и спорт.

Здоровье человека в значительной мере зависит от существующих в обществе систем ценностей, определяющих смысл жизни. Здоровье является личной и общественной ценностью. Формированием такой установки на собственное здоровье занимается новая отрасль знания, получившая название «валеология» — наука о здоровье.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно не определено: П.А.Виноградов, Б.С.Ерасов, О.А.Мильштейн, В.А.Пономарчук, В.И.Столяров и др. рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни – это «результирующая действий многих внутренних и внешних факторов, объективных и субъективных условий, благоприятно влияющих на состояние здоровья». Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

В настоящее время проблемой формирования здорового образа жизни занимаются ученые из различных областей знаний: медицины и физиологии В.Н. Дубровский, Ю.П. Лисицын, Б.Н. Чумаков, психологии О.С. Осадчук, экологии З.И. Тюмасева, А.Ф. Аменд и педагогики В.Г. Алямовская, Г.К.

Зайцев, Ю.Ф. Змановский, М. Л. Лазарев, О.С. Шнейдер, О.В. Морозова, Т.В. Поштарева, Л.Г. Татарникова, О. Ю. Толстова.

Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что сложившаяся в последние годы тенденция ухудшения состояния здоровья детей приняла устойчивый характер. Растёт число детей с отклонениями сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, костно-мышечной (нарушение осанки, сколиоз), мочеполовой, эндокринной систем. Дети в школу приходят читающие, считающие, но имеющие скудный сенсорный опыт, слабо развитую моторику рук, у многих детей отсутствие физических качеств (усидчивости, умения напрягаться без ущерба для здоровья, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую), то есть тех показателей, которые тесно связаны с самовоспитанием. У детей с ослабленным здоровьем возрастает уровень тревожного ожидания неуспеха, усугубляющего поведенческие и нервно – психические отклонения, а это приводит к асоциальным формам поведения. У таких детей наблюдается переутомление, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников, но и перспективы их дальнейшего их развития. Именно поэтому сохранение и укрепления здоровья – одна из главных стратегических задач дошкольного воспитания. Уже в дошкольном возрасте возникает необходимость формировать у детей активную позицию, направленную на укрепление и сохранение своего здоровья, которая впоследствии стала бы потребностью, привычкой, элементарным навыком.

Проблема оздоровления, воспитания и развития — компания ни одного дня, а целенаправленная, систематически спланированная работа ДОУ и семьи на длительный период, включающий в себя три этапа.

Первый этап – мы начали занятие с того, что познакомили детей с особенностями тела человека. Чтобы дети могли лучше изучить свое тело, просили их подойти к зеркалу и рассмотреть себя и своего соседа. Также около зеркала ребятам предлагали изобразить как, по их мнению, выглядит здоровый и больной человек.

Овладение знаниями через игру стало для нас главным условием работы. В дидактической игре «Назови и покажи» мы называли какое –то действие, а дети называли соответствующий орган и показывали его. Целью игры «Умею – не умею» было акцентировать внимание детей на умениях и физических возможностях своего организма. При помощи серии дидактических игр детей подводили к мысли о том, что организму для здоровья необходимы разные полезные продукты и витамины. Это такие игры, как «Полезно – неполезно», «Составь меню», «Чудесный мешочек», «Красный – синий», «Разложи правильно».

Еще одной формой, которая наиболее полюбилась детям, были «Размышления детей на тему…», проходившие в теплой непринужденной обстановке. Дети собирались в круг, обычно это проходило в вечернее время, и говорили о здоровье человека. Они рассказывали, как с родителями проводили время с пользой для здоровья. Также мы предлагали детям проблемную ситуацию. Обсуждая ее, дети методом проб и ошибок делали выводы о важности здорового образа жизни для человека. Большое внимание уделялось работе с наглядным материалом. В «уголок здоровья» вносили различные иллюстрации с изображением больного и здорового человека, полезных и вредных продуктов.

Сформировав у детей представления о человеке как о части природы, перешли ко второму этапу, целью которого было дать элементарные представления об отдельных частях тела и основных органов чувств, сформировать навыки ухода за ними. Чтобы на конкретном примере показать, к чему может привести несоблюдение человеком элементарных правил сохранение своего здоровья, использовали моделирование ситуации, цель которой – в реальных условиях показать, что здоровый человек – это не только тот, кто укрепляет свой организм при помощи физических упражнений, но еще и следит за здоровьем разных частей тела. Чтобы подвести детей к пониманию роли разных частей тела в организме человека, проводили игровой тренинг. Учили выполнять игровой массаж – самомассаж.

Цель третьего этапа – формирование представлений о факторах, влияющих на здоровье человека, закрепление знаний о здоровом образе жизни. Организуя работу на этом этапе, старались показать, что здоровый человек должен не только ухаживать за своим телом, но и соблюдать режим дня, заниматься спортом, много гулять, закаливать свой организм. Этому способствовали занятия на спортивном комплексе, организация двигательной активности на прогулке. Досуги и развлечения проводили не только в помещении, но и на свежем воздухе. Под присмотром медсестры дети осуществляли закаливающие процедуры: в летнее время загорали на солнце, бегали босиком по траве, ходили по «Ручейку здоровья», плескались в бассейне.

Дальнейшую перспективу мы видим в том, чтобы продолжать работу по формированию здорового образа жизни у детей, расширять и углублять их знания об организме человека, необходимости заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье окружающих его людей.

Формирование здорового образа жизни детей дошкольного возраста

«Забота о здоровье — это важнейший труд воспитателя.

От жизнерадостности, бодрости детей

зависит их духовная жизнь,

мировоззрение, умственное развитие,

прочность знаний, вера в свои силы.

В. А. Сухомлинский

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наше будущее – это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно-способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Задача раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточна сложна. Как укрепить и сохранить здоровье наших детей? Каким образом способствовать формированию физической культуры ребенка? Как привить навыки здорового образа жизни? Когда это надо начинать? Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, Поэтому приоритетным направлением в дошкольном воспитании сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование у них навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), а также устойчивой потребности в регулярных занятиях физическими упражнения.

Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется и обеспечивается такими нормативно – правовыми документами, как Закон РФ «Об образовании» (ст.51), «О санитарно – эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в Российской Федерации» и др.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создает фундамент будущего благополучия личности.

Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность.

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни, организация благоприятных условий для будущего формирования здоровой и физически крепкой личности, воспитание у детей созидательного отношения к своему здоровью.

Задачи:

* Формирование понимания необходимости заботиться о своём здоровье, беречь его, учиться быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

*Воспитание культурно – гигиенических навыков.

*Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни, стремление к сохранению и укреплению здоровья средствами физической культуры.

*Соблюдение элементарных правил ЗОЖ.

Здоровье дошкольника – важнейший вопрос, волнующий родителей ребятишек от 3 до 7 лет. Здоровье является необходимым условием физического и психического развития. Здоровье – это базовая ценность и необходимое условие полноценного психического, физического и социального развития ребенка. [3, с.34]. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду являются формирование у них представлений о здоровье, как одной из главных ценностей жизни, формирование здорового образа жизни. Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного, привить ребенку с малых лет правильное отношение к своему здоровью, воспитать чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребенка.

Не создав фундамент здоровья в дошкольном детстве, трудно сформировать здоровье в будущем. Фундамент здоровья создаётся именно в дошкольном возрасте, именно, на этом должны сосредоточить внимание врачи, воспитатели, родители. [1, с.47]. В этот период происходит перестройка функционирования разных систем детского организма, поэтому крайне необходимо всячески способствовать воспитанию у детей этого возраста привычек и потребностей к здоровому образу жизни, поддержанию и укреплению своего здоровья. Это одна из приоритетных задач, которая стоит перед родителями и воспитателями. Именно в это время нужно начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольника. В это же самое время активно формируется характер, привычки, закладываются жизненные приоритеты личности. [5, с.28]. Именно поэтому весьма и весьма важно в эти годы активно прививать детям основные знания, умения и навыки здорового образа жизни дошкольников.

В современном воспитательном процессе приоритетным направлением в воспитании детей дошкольного возраста является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также воспитание потребности в регулярных занятиях и получении новых знаний. [7, с.31].

В нашейгруппе мы большое значение уделяем здоровому образу жизни. Начиная cо второй младшей группы, мы закаляем детей летом на площадке в рамках интеграции через разнообразные виды деятельности.

Родители своим примером показывают детям, как это здорово заниматься спортом.

Родители активно помогают нам исследовать экологическую тропу в детском саду зимой.

Начиная со средней группы, мы ходим в мини – экспедиции. Родители с большим удовольствием принимают в этом активное участие на протяжении всего дошкольного периода.

И с каждым разом желающих родителей принять участия в наших мероприятиях становится все больше и больше.

В наших мини – экспедициях принимают участие дедушки и бабушки. И делают это с огромным удовольствием. Они показывают детям пример, как надо быть активными, чтобы стать здоровыми. Вот на фото бабушка играет с детьми в футбол, а дедушка играет в игру.

Родители – активные участники во всех спортивных мероприятиях. Тем самым они показывают детям, что здоровье очень важно всегда и в любом возрасте.

Стало быть, перед взрослыми, педагогами и, в первую очередь, родителями, становится задача: сформировать в маленьком человеке навыки, которые будут способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья малыша. Родителям дошкольника необходимо усвоить, что здоровье малыша – это не только отсутствие болезни, эмоционального тонуса и плохая работоспособность, но и закладывание основ будущего благополучия личности ребенка. [2, с.44]. Исходя из этого, основным направлением по укреплению здоровья детей дошкольного возраста, является формирование у дошкольников представления о здоровье.

Воспитатели в детском саду, родители дома должны постоянно учить ребенка правильному поведению в различных жизненных обстоятельствах, быть готовым к непредвиденным ситуациям. [6, с.34]. В этот период ребенок должен четко усвоить, что такое хорошо и полезно, а что такое вредно и плохо. Родители, бабушки и дедушки должны постоянно прививать малышу правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Это направление в воспитании дошкольника должно решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка. Особо пристальное внимание необходимо уделять родителям таким составляющим здорового образа жизни дошкольников:

– Соблюдение режима дня, активности и сна.

– Двигательная активность, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

– Правильное, здоровое питание.

– Закаливание.

Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнка в семейном и общественном воспитание к здоровому образу жизни, формировать у малыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровью окружающих. [4, с.29]. Работа в изложенном направлении даёт хорошие результаты, и стала вполне традиционной для нашей группы. Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников должно проводиться постоянно без выходных и праздничных дней. Ребенок с младенчества должен усвоить, что здоровым быть хорошо, а болеть плохо. Чтобы всегда быть здоровым он должен соблюдать определенные правила и не делать того, что может привести к болезни или травмам. Малыш всегда следует образу жизни старших, мамы и папы. Поэтому родители, в первую очередь, сами должны вести здоровый образ жизни и не подавать плохой пример своему чаду. Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

Важно помнить, что ребёнок воспитывается не только в условиях ДОУ, но и главным образом, в семье. А семья играет главную и решающую роль в воспитании полноценного, здорового и всесторонне развитого ребёнка.

Литература:

Амосов, Н.М. «Раздумья о здоровье» / Н.М. Амосов. – Кемерово: Кемеровское инженерное изд- во, 1981.
Алямовская В.Г. «Как воспитать здорового дошкольника». / Алямовская В.Г- М,: Просвещени, 1995.
Ахутина, Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход / Ахутина, Т.В. // Школа здоровья. – 2000г. – С.42.
Касьянова, Л.Г. Формирование представлений о здоровом образе жизни у детей старшего дошкольного возраста: авто-реф.дис.канд.пед.наук/ Л.Г.Касьянова // Екатеринбург, 2004. – 22с.
Л.В.Кочеткова. Оздоровление детей в условиях детского сада. Москва. Просвещение. 5005г.
Журнал» «Дошкольное воспитание»
Т.А. Шорыгина «Беседы о здоровье». Методическое пособие. Творческий центр « Сфера», Москва, 2004г.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, ребенок, дошкольный возраст, родитель, детский сад, укрепление здоровья детей, необходимое условие, правильное отношение, Российская Федерация.

Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников в детском саду

Оздоровительная работа в ДОУ > Оздоровление дошкольников

Сахабутдинова Светлана Владимировна, физинтруктор д/с №80 «Реченька» г. Набережные Челны

Уровень состояния здоровья (физического и психоэмоционального)детей как дошкольного, так и школьного возраста ежегодно падает. Это зависит от множества причин, в том числе и от увеличения умственной нагрузки, уменьшения возможности для двигательного и эмоционального отдыха, низкого уровня знаний о ЗОЖ.

Реалии современного мира (техногенные катастрофы, экологические катаклизмы, некачественная вода, химические добавки в продуктах питания, электронно-лучевое облучение при злоупотреблении компьютерными играми и телевизором, постоянно звучащая рок-музыка, социальная напряженность в обществе, дискомфортные условия для проживания во многих регионах, быстрое истощение резервных возможностей организма зимой, резкие перепады атмосферного давления, температуры и т. д.) подтверждают актуальность валеологической темы в дошкольном образовании. Отношение детей к своему здоровью — фундамент, на котором может быть выстроено здание потребности в ЗОЖ. Оно зарождается и развивается в процессе осознания ребенком себя как человека и личности. Необходимо, чтобы дети поняли: сложное, но в высшей степени хрупкое создание природы, и свое здоровье, и свою жизнь надо уметь защищать с самого раннего возраста.

Именно поэтому в детском саду и дома следует воспитывать у ребенка:

— привычку к чистоте, аккуратности, опрятности, порядку;

— основы культурно-гигиенических навыков;

— элементов самоконтроля во время разнообразной двигательной деятельности;

— понимание того, как влияют физические упражнения на организм человека, его самочувствие;

— умение правильно вести себя в ситуациях, угрожающих жизни и здоровью, а иногда предотвращать их.

Все эти задачи ставят современными программами для дошкольных образовательных учреждений, по которым работают детские сады в нашей стране. Анализ их позволяет выделить главные задачи, встающие перед педагогом при воспитании у дошкольников привычки к ЗОЖ. Дети должны научиться:

— определять свое состояние и ощущения;

— понимать необходимость и роль движений в физическом развитии;

— выполнять гигиенические требования к телу, одежде;

— использовать знания о том, что полезно и что вредно для организма.

Важно отметить, что полноценная готовность ребенка к школьному обучению невозможна без приобретения им навыков ЗОЖ. Помимо общепринятых рекомендаций по выполнению режима дня, достаточной двигательной активности, ЗОЖ предполагает воспитание у детей активной жизненной позиции в отношении собственного здоровья, которая обуславливает сам стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, понимание того, как эту жизнь и здоровье сохранить в окружающей среде, полной незаметных опасностей.

Система физкультурно-оздоровительной работы.

Создание благоприятных условий в помещении для игр и занятий:

— соблюдение правил санитарии и гигиены;

— организация сквозного проветривания (3-5 раз в день в отсутствие детей);

— поддержание температуры воздуха в группе 20 -22 С).

Физические упражнения:

— утренняя гимнастика;

— физкультура;

— подвижные игры;

— гимнастика после сна;

— спортивные игры.

Выполнение режима дня.

Организация рационального питания.

Закаливающие процедуры:

— прогулки на свежем воздухе;

— водные процедуры (умывание, мытье рук, игры с водой);

— босохождение;

— воздушные ванны;

Активный отдых:

— праздники, развлечения;

— дни здоровья;

— малая олимпиада;

— игры-забавы.

Организация развивающей среды:

— физкультурный уголок;

— дидактические, настольные игры, альбомы;

— таблицы, модели на валеологическую тему.

Работа с родителями:

— родительские собрания;

— беседы, консультации;

— анкетирование;

— письменные консультации («Уголок здоровья»).

Нетрадиционные формы оздоровления:

— точечный массаж;

— дыхательная гимнастика;

— пальчиковая гимнастика.

Занятия по валеологии и ОБЖ.

Чтение художественной литературы.

Дошкольный возраст — наилучшее время для закрепления на всю жизнь привычке к чистоте. Дети могут успешно усвоить все основные гигиенические навыки, понять их важность и привыкнуть систематически выполнять их правильно и быстро. Для их выработки дети учатся закатывать рукава, хорошо намыливать руки мылом, тщательно ополаскивать их, мыть лицо, досуха вытирать личным полотенцем, пользоваться носовым платком.

Повторность режимных моментов, постоянство требований обеспечивает прочность знаний и навыков самообслуживания, помогает при воспитании самостоятельности. Большую помощь также оказывает художественная литература: рассказы Л. Воронковой «Маша-растеряша», стихи К. Чуковского «Мойдодыр», А. Барто «Девочка чумазая», З. Александровой «Что взяла, клади на место», «Топотушки», Ю. Тувима «Письмо ко всем детям по одному очень важному делу», И. Муравейка «Я сама», а также народные песенки, потешки: «Водичка, водичка, умой моё личико», «Травка-муравка», «Ночь пришла, темноту привела». Некоторые стихи и потешки дети заучивали на память.

В закреплении навыков умывания, воспитания опрятности и аккуратности большую роль играют познавательные занятия, дидактические игры. Но главное внимание уделяется повседневному закреплению у малышей культурно-гигиенических навыков и самостоятельности. При этом используются такие разнообразные приемы, как показ, объяснение, непосредственная помощь, поощрение. Терпеливо, многократно детям показывается, как удобно есть, сидеть за столом, вытирать рот после еды. Применяется также метод поручений («Принеси», «Убери на место»), который способствует закреплению понятия о том, что игрушки после игры и чайную чашку со стола надо убирать на место.

Наиболее эффективным в воспитании здорового ребенка являются физические упражнения и физкультурные занятия. Для растущего организма особую ценность они приобретают, если проводятся на воздухе, поскольку усиливают обмен веществ и поступление в организм большого количества кислорода. Игры и занятия на воздухе во все времена года способствуют закаливанию организма ребенка, повышению его работоспособности и снижению заболеваемости.

Для формирования привычки к ЗОЖ важно, чтобы ребенок понял необходимость физических упражнений, к которым относится, кроме прочего, утренняя гимнастика. Один-два раза в неделю гимнастика проводится под музыку, но прежде выполняются дыхательные упражнения. Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Может делаться как с младшими детьми, так и со старшими, 2-3 раза в день.

Хорошо известно, что умственная работа без регулярных и целесообразных физических нагрузок приводит к снижению работоспособности, переутомлению. Поэтому в процессе занятий и между ними проводятся физкультминутки, способствующие активному отдыху и повышению тонуса. Упражнения для них обновляются не реже 1-2 раза в месяц. Запомнились первые реакции детей на физкультминутки. Это были улыбки и радость от того, что во время серъёзного занятия вдруг начинается какая-то словесная игра с движениями. Дети прослушали беседу о том, что физкультминутки помогут им вырасти сильными, что взрослые люди на заводах, фабриках, ученики в школах — все проводят физкультминутки для того, чтобы немного отдохнуть и с новыми силами приступить к работе.

В работу также включается массаж рук, поскольку интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует к ним прилив крови. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. Пальчиковый массаж тоже используется на занятиях, как и физкультминутки.

С каждым годом возрастает интенсивность движения транспорта. Оборотная сторона этого процесса — дорожно-транспортные происшествия, гибель и ранения сотен тысяч людей. Человеческие жертвы — всегда трагедия, тяжесть которой многократно увеличивается, когда в аварию попадает ребенок. Основная причина этих несчастных случаев — грубое нарушение правил дорожного движения. А как страдают дети, не зная, как вести себя в той или иной ситуации? Что делать, если возник пожар? Если остался один дома? Что можно есть, а что нельзя? Поэтому занятия по ОБЖ — один из приемов решения задач по формированию ЗОЖ детей. Они проводятся в старших группах по следующим темам:

— «Опасные люди, и кто защищает нас от них»;

— «Контакты с незнакомыми людьми и правила поведения с ними»;

— «Машины нашего села»;

— «Где должны играть дети».

В старшей группе также проводилась беседа на тему «Ядовитые грибы и ягоды», из которой дети узнали о том, что некоторые дары природы есть нельзя, ими можно отравиться. А позже занятия «Микробы и бактерии», на котором дети разглядывали в микроскоп грязную воду, они очень ответственно начали подходить к мытью рук, подстриганию ногтей. Занятие «Витамины в нашей пище» способствовало тому, что дети по другому начали относиться к еде: теперь они стараются съедать салаты, фрукты, овощи, пить молоко.

Педагог также знакомит детей с тем, как устроено тело человека. В доступной форме, привлекая иллюстративный материал, он рассказывает о его основных системах и органах, обращая внимание на необходимость прислушиваться к своему самочувствию.

В итоге можно сделать вывод, что данная деятельность принесла определенные результаты: дети знают пользу физических упражнений, свежего воздуха, воды, массажа для своего здоровья.

Каждому ребенку хочется быть сильным, бодрым, энергичным — бегать, не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть вместе со сверстниками во дворе, не мучиться головными болями или бесконечными насморками. Наша задача — научить их думать о своем здоровье, заботиться о нем, радоваться жизни.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста посредством взаимодействия семьи и детского сада

«Береги здоровье смолоду» – этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья ребенка с первых дней его жизни. Растить детей здоровыми, сильными, эмоциональными – задача каждого дошкольного учреждения.

Все родители хотят видеть своего малыша здоровым, веселым физически хорошо развитым. В движении ребенок познает окружающий мир. Какие активные формы взаимодействия с семьей я использую в практике дошкольного образования?

За время моей педагогической деятельности в работе с родителями использовались различные формы работы: наглядная информация, родительские собрания, консультации, открытые занятия. Наиболее эффективной формой, значимой как для детей, так и родителей, является проведение досуговых мероприятий.

Физкультурный досуг – одна из форм активного отдыха детей. Введение в практику дошкольного учреждения физкультурных досугов позволяет мне реализовать естественную потребность ребенка в движении, восполнить дефицит двигательной активности. Содержание досуга – это знакомые детям физические упражнения, но проводимые в игровой форме, в виде веселых забав, аттракционов, что создает положительный эмоциональный фон, оказывающий благоприятное воздействие на организм ребенка. На физкультурных досугах закрепляются двигательные умения и навыки детей, развиваются физические качества. Досуги способствуют воспитанию у детей чувства коллективизма, товарищества, взаимопомощи, целеустремленности, смелости, дисциплинированности, организованности.

Использование таких форм работы с родителями, в которых они выступают заинтересованными участниками педагогического процесса, позволяет повысить уровень физической культуры детей, использовать потенциал каждого ребенка. Эта форма работы носит не только консультативную, но и практическую направленность и является основным звеном в системе мероприятий с участием родителей, воспитателей и детей.

В работе с родителями я выделила собой следующие задачи:

– «повернуться» лицом к семье, оказать ей педагогическую помощь, привлечь семью на свою сторону в плане единых подходов в воспитании ребёнка;

– вести у детей желание вести здоровый образ жизни;

– повышать роль семьи в физическом воспитании и оздоровлении детей;

– формировать общественное мнение о значимости физической культуры в ДОУ и семье.

Пример родителей увлекает детей, облегчает усвоение знаний и двигательных навыков.

В нашем детском саду стало доброй традицией проводить семейные спортивные мероприятия, где принимают участия не только мамы, папы, но и дедушки, бабушки, братья и сёстры.

Существуют разные формы организации спортивных мероприятий, и в системе физкультурно-оздоровительной работы дошкольного учреждения прочное место занимают:

– физкультурный досуг;

– спортивный праздник;

– дни здоровья;

– туристические прогулки;

– малые олимпийские игры.

Физкультурные досуги проводятся как на воздухе, так и в помещении. Длительность досуга колеблется от 20 до 40 минут в зависимости от возраста детей. Обязательно при проведении занятий учитываю требования СанПин и сохраняю время проведения досугов согласно возрасту детей дошкольного возраста, так как физическое и эмоциональное переутомление отрицательно сказываются на здоровье детей.

Физкультурные досуги могут быть различные по содержанию и организации: тематические, итоговые, с несколькими семьями или с участием одного из родителей в роли героя.

Физкультурный досуг «Весёлые старты» строится в основном на играх-эстафетах, хорошо знакомых детям и взрослым. Каждая подгруппа участвует в разных эстафетах, имеющих разное содержание и объём физических нагрузок.

Спортивные мероприятия проводятся три раза в год в разные сезоны, в связи с этим используются разные виды конкурсов. Участники – родители и дети. Как показала практика, такие мероприятия сближают семьи, родители и дети познают друг друга с разных сторон.

При проведении досуга и праздника приобщаю детей к непосредственному участию в различных состязаниях, соревнованиях. При этом дети ведут себя непосредственнее, чем на физкультурных занятиях, и эта раскованность позволяет им двигаться без особого напряжения. Более естественно использовать те двигательные навыки и умения, которыми они уже прочно овладели, проявлять своеобразный артистизм, эстетичность в движениях, что имеет немаловажное значение для развития личности каждого ребенка. Дети участвуют и в подготовке досуга. С детьми старшего дошкольного возраста обсуждаются темы и содержание досугов, изготавливаются подарки зрителям, элементы костюмов, оформление зала.

Большой отклик приносят такие мероприятия, как «День открытых дверей», где родители с удовольствием проводят занятия по физической культуре. Это даёт возможность родителям познакомиться с правилами, традициями, особенностями воспитательно-образовательной работы. «Мама, папа, я – спортивная семья» – это мероприятие объединяет все семьи, включая бабушек и дедушек. Военно-патриотическая игра «Зарница» стала доброй традицией нашего сада, она проводится с детьми подготовительной группы и родителями, воспитывает любовь и преданность к Родине. На это мероприятие мы приглашаем воинов из подшефной воинской части. Ежегодно в детском саду проводятся спортивные мероприятия по «Правилам дорожного движения», где дети совместно с родителями изучают дорожные знаки, закрепляют правила поведение на дорогах.

Физическая активность, положительные эмоции – всё это способствует сбережению и укреплению здоровья.

Праздники проходят захватывающе и с азартом, все участники получают массу эмоций и впечатлений. Дети очень радуются, когда видят своих родителей, участвующих в этих мероприятиях. Когда смотришь на эти дружные сплочённые семьи, то понимаешь всю важность таких мероприятий.

Семья и детский сад – это два важных института социализации детей. Физическое воспитание – это не только занятие физкультурой, а большая организации двигательной деятельности детей в семье и в детском саду. Внедрение новых федеральных государственных образовательных стандартов позволяет организовать совместную деятельность детского сада и семьи более эффективно.

Лучшие советы — Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — ПедиатрияFOAM

Клэр Пэррис и Шилпа Шах

Понятие о том, что здоровье детей и болезни влияют на здоровье на протяжении всей жизни, не ново. Чтобы улучшить здоровье будущих поколений и общества в целом, мы должны сосредоточить внимание на здоровье наших детей. Раннее детство — это период, в течение которого у ребенка формируются жизненные привычки, а семейный образ жизни открыт для изменений и адаптации. На здоровье детей влияет множество факторов, и как педиатры мы обязаны поддерживать семьи во всех аспектах благополучия.

В этой статье мы даем вам несколько главных советов по пропаганде здорового образа жизни среди детей дошкольного возраста — выделив практических шагов, которые могут предпринять родителей, и выделив некоторые ресурсы, которые идеально подходят для обмена.

Будьте активны

Национальная служба здравоохранения рекомендует дошкольникам заниматься физической активностью не менее 180 минут в день, включая активные игры и игры на свежем воздухе; тем не менее, только 9% детей в возрасте от 2 до 4 лет достигают этого, а 84% участвуют менее 1 часа в день.Статистика говорит сама за себя. Это область, которую можно значительно улучшить, и она во многом связана с увеличением времени сидячей работы за экраном (что будет рассмотрено далее по списку…).

Детей следует поощрять к игре — бегать, танцевать, прыгать, лазать, петь детские стишки с действиями — все это способствует их 3 часам физической активности в день. Добавьте время для игр на свежем воздухе каждый день, совершая поездку в парк, играя в футбольный мяч или просто бегая по саду, и рекомендации NHS могут быть выполнены.

Вот несколько отличных ресурсов для игр и занятий для детей дошкольного возраста:

Хорошо питайтесь

Здоровое, сбалансированное питание является ключом к обеспечению оптимального роста и питания детей и может способствовать профилактике заболеваний. Наряду с физической активностью правильное питание для поддержания здорового веса в детстве влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Однако в настоящее время более одной пятой детей в Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением к моменту поступления в школу.Исследования показывают, что ожирение в возрасте пяти лет предсказывает ожирение в зрелом возрасте с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, включая сердечные заболевания, диабет и гиперхолестеринемию. Поэтому дошкольные годы имеют решающее значение для формирования привычек здорового питания на всю жизнь.

Итак, что означает здоровое питание для дошкольников? Он представляет собой разнообразную пищу, включая важнейшие «пять в день» фруктов и овощей, а также ограниченные обработанные и сладкие продукты. Соответствующие порций для детей также являются ключевыми.Здоровое питание детей не следует рассматривать изолированно, поскольку является отражением моделей питания семьи , поэтому пропаганда здорового питания для всей семьи — лучший способ улучшить питание детей дошкольного возраста.

Ресурсы здорового питания, потребности в питании дошкольников и рецепты здоровой семейной еды:

Читайте новости каждый день

Простое чтение ребенку имеет далеко идущие преимущества для здоровья. Это улучшает будущие достижения в грамотности, словарный запас, воображение и понимание.

Американская академия педиатрии рассматривает повышение грамотности как неотъемлемую часть первичной медико-санитарной помощи: «Регулярное чтение с маленькими детьми стимулирует оптимальные модели развития мозга и укрепляет отношения между родителями и детьми в критический момент в развитии ребенка, что, в свою очередь, развивает языковые навыки, грамотность и социально-эмоциональные навыки , которые сохраняются на всю жизнь ».

Превратить рассказ в дошкольную жизнь может быть легко и весело.Вот несколько полезных ресурсов для родителей относительно чтения маленьким детям и доступа к книгам:

Ограничить время экрана

Экранное время, будь то просмотр телевизора, использование планшетов, компьютеров или смартфонов, преобладает во всех возрастных группах. Использование электронных экранов не является «плохим» по своей сути.

Он предлагает средства общения, возможности получения образования и развлечений. Однако осторожность требуется от дошкольников по целому ряду причин.Чрезмерное использование экрана было связано с повышенным ИМТ, плохим сном, поведенческими проблемами и ухудшением психического благополучия, хотя причинно-следственные связи неясны.

RCPCH не установил рекомендуемый предел времени экрана; скорее, он побуждает родителей задавать себе ряд ключевых вопросов, чтобы проверить, как они используют экран. В конечном итоге он советует родителям уделять экранное время семейным занятиям, а не наоборот.

Контролируется ли экранное время в вашей семье?
Мешает ли использование экрана тому, чем ваша семья хочет заниматься?
Использование экрана мешает спящему режиму?
Можете ли вы контролировать перекусы во время экранного времени

Американское педиатрическое общество идет дальше и рекомендует ограничить использование экрана до одного часа высококачественных программ в день в возрастной группе от 2 до 5 лет . В конечном итоге родители играют важную роль в помощи детям в навигации по СМИ, и их модерация является ключом к обеспечению здорового развития.

Практические способы введения границ экранного времени:

Не забывайте прививки !

Прививки необходимы для защиты детей и общества в целом от инфекционных заболеваний.

Кроме того, исследований указывают на неспецифические эффекты на здоровье детей, помимо защиты от конкретных болезней , включая снижение смертности больше, чем прогнозировалось при профилактике целевых инфекций.Несмотря на их преимущества, охват вакцинацией снизился всеми плановыми прививками в Англии и Уэльсе за последний год. Отчасти это связано с широким распространением дезинформации и «фейковых новостей» о безопасности вакцин.

В тресте, в котором я сейчас работаю, группа медсестер и врачей приступила к реализации уникального проекта — «Движение за вакцинацию» — для поощрения позитивных разговоров о безопасности вакцин. Чтобы узнать больше об этом и о том, как принять участие, послушайте серию 45 «2 Paeds in a Pod», в которой д-р Ян Левинс берет интервью у стажера ST1 д-ра Эйми Генри и педиатрического консультанта д-ра Шилпа Шах.

Дополнительная информация о безопасности вакцины :

Стоит прочитать мощную книгу профессора Дэвида Айзекса, рассказывающую об истории вакцинации. Это называется «Победа над министрами смерти».

Мультивитамины в день избавят от врача

Витамины обладают широким спектром важных биологических функций, и их дефицит способствует целому ряду заболеваний. Здоровая и сбалансированная диета, конечно же, будет включать в себя потребление продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы. Однако сложно получить достаточное количество витамина D только из рациона. Недостаток солнечного света, особенно зимой, может предрасполагать к дефициту витамина D.

Министерство здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D. Важно проверять дозировку на этикетке, поскольку недавнее исследование показало, что только 25-36% коммерческих добавок доступные поливитамины содержат рекомендованные 400 МЕ витамина D в день.

Родители в Великобритании могут получить бесплатные витамины по программе «Здоровый старт».

Высыпайтесь

Сон необходим для нормального роста и развития. Исследования показывают, что уже в дошкольном возрасте существует связь между сном, поведением и познанием.

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием, ночное бодрствование и ночные кошмары, часто встречаются у маленьких детей с распространенностью 45% в возрасте 3-6 лет и могут повлиять на всю семью.Кроме того, плохой сон у детей был связан с ожирением, поведенческими проблемами и увеличением продолжительности экранного времени.

Что считается хорошим сном? Американская академия медицины сна рекомендует детям дошкольного возраста спать 10-13 часов в день. Содействие здоровому сну у маленьких детей сосредоточено на регулярном распорядке сна. Характеристики этого «распорядка» включают в себя ежедневный отход ко сну в одно и то же время в непринужденной атмосфере с общением с опекуном, например, сказки на ночь или пение колыбельных.

Это некоторые ресурсы для родителей, касающиеся установления положительного распорядка отхода ко сну:

Заключительные мысли…

Как педиатры, одна из наших важнейших задач — дать родителям возможность предпринять позитивные шаги, которые могут улучшить здоровье ребенка в настоящее время и в будущем.

Содействие здоровому образу жизни в дошкольном возрасте формирует положительные привычки на всю жизнь. Факторы образа жизни, рассматриваемые в этой статье, настолько взаимосвязаны друг с другом, что важно рассматривать образ жизни в целом, а не отдельные его части.

Связанные

% PDF-1. 6 % 264 0 объект >>> / Тип / Каталог / PageLabels> 2>] >>>> endobj 272 0 объект > endobj 261 0 объект > поток 2010-09-18T13: 33: 40 + 05: 302010-09-21T16: 43: 28 + 05: 302010-09-21T16: 43: 28 + 05: 30iTextSharp 4.1.1 (на основе iText 2.1.1) приложение / pdfuuid: a9830982-f97c-4424-939c-ce02890ff26euuid: 4fc3aa60-170f-4051-bf5b-6455d6c782d3 конечный поток endobj 265 0 объект > / Кодировка >>>>> endobj 255 0 объект > endobj 254 0 объект > endobj 256 0 объект > endobj 257 0 объект > endobj 258 0 объект > endobj 259 0 объект > endobj 260 0 объект > endobj 153 0 объект > / Затенение> / ColorSpace> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 154 0 объект > поток HWrF} W̓kf

Здоровые привычки | Питание в раннем детстве | Статьи

Для более чем 11. 4 миллиона младенцев и детей ясельного возраста, проживающих в Соединенных Штатах, ¹ жизнь полна правил, которые и нельзя делать в отношении здоровья и безопасности. Для их опекунов эти практики часто кажутся ограниченными на стадии развития младенец / ребенок ясельного возраста. В некоторых случаях — например, укладывать младенцев спать на спину в качестве защиты от синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и никогда не укладывать ребенка спать с бутылкой, наполненной молоком или соком, — они так и делают. Однако многие другие практики следует продвигать в эти первые годы и рассматривать как часть непрерывного набора здоровых привычек на всю жизнь.В этой статье освещаются некоторые из этих привычек, их связь со здоровым поведением в более позднем возрасте и их потенциальное влияние на общее состояние здоровья в течение всей жизни.

Наука о раннем детстве показывает, что ранние отношения с заботливыми опекунами закладывают «фундамент и основу, на которой разворачивается когнитивное, языковое, эмоциональное и нравственное развитие». ² Поскольку почти все методы обеспечения здоровья и безопасности осуществляются в контексте отношений со взрослым опекуном, здоровые привычки, описанные ниже, не применимы только к младенцу или малышу; они предполагают взаимодействие ребенка и опекуна, а в некоторых случаях только опекуна.Пропаганда и практика ранних здоровых привычек предоставляют многочисленные возможности для развития качественных и благоприятных отношений между воспитателем и ребенком в раннем возрасте как часть развития безопасного, уверенного в себе человека.

Что такое «здоровые привычки» и почему они важны с самого начала?
Здоровые привычки — это методы обеспечения здоровья, питания и безопасности, которые при регулярном выполнении в течение длительного периода времени способствуют улучшению общего физического, социального, эмоционального и психического здоровья.Некоторые примеры включают разумный сон, надлежащую гигиену полости рта, безопасность в автомобиле (например, использование автокресел и ремней безопасности), здоровое питание и регулярную физическую активность. Описанные ниже здоровые привычки составляют начало континуума здоровых привычек и, если их поощрять и практиковать в младенчестве и раннем детстве, могут способствовать физическому, социальному, эмоциональному и психическому здоровью на всю жизнь.

Например, здоровые пищевые привычки являются ключом к здоровому питанию и улучшению общего состояния здоровья на протяжении всей жизни: научившись любить разнообразные здоровые продукты, вы закладываете основу для обильного употребления фруктов и овощей и других продуктов с низким содержанием жира и питательных веществ.В исследовании, посвященном взаимосвязи между различными психосоциальными факторами и потреблением фруктов и овощей, одним из наиболее важных факторов при определении того, сколько фруктов и овощей кто-то ест, было то, имел ли он привычку есть много фруктов и овощей с детства. ³ Недавние обзоры литературы о пользе фруктов и овощей для здоровья показывают, что их потребление связано со снижением риска возникновения у взрослых заболеваний, таких как некоторые виды рака, болезни сердца, диабет и инсульт. ^4,5

Но, как и маленькие дети, здоровые привычки нуждаются в постоянном воспитании. В то время как младенцы часто рано начинают придерживаться диеты, включающей фрукты и овощи, способность их воспитателя поддерживать диету, богатую овощами и фруктами, быстро становится проблемой, поскольку они становятся «разборчивыми в еде» малышей. Придирчивые малыши могут вырасти придирчивыми в еде детей ⁶ и, возможно, разборчивыми в еде молодых людей.

Разумный сон
Достаточный сон — важная составляющая здорового образа жизни в целом.Сон оказывает огромное влияние на жизнь очень маленьких детей и их опекунов: с первой недели жизни, когда новые родители борются с собственными изменениями в расписании и недостатком сна, до неизбежных вопросов о нормальном и ненормальном образцах сна, в конечном итоге к родителям. раздраженно спрашивает: «Когда она проспит ночь?» Сон и проблемы, связанные со сном, играют раннюю, заметную и постоянную роль в континууме здоровых привычек. Раннее формирование здоровых привычек сна, таких как регулярный распорядок дня и отход ко сну без бутылки со сладкой жидкостью, важно для немедленного и будущего физического, социального, эмоционального и психического здоровья.Привычки здорового сна для младенцев и детей ясельного возраста могут помочь им в саморегуляции, служить прекрасным временем для развития качественных отношений между воспитателем и ребенком, а также служить временем для закрепления других здоровых привычек. Что касается положения во время сна, то ранние привычки здорового сна могут даже спасти жизнь.

Пожалуй, наиболее важной из всех привычек, связанных со здоровьем на раннем этапе сна, является практика укладывания младенцев на спину в качестве меры профилактики внезапной детской смерти (СВДС).В 1996 году в рамках модификации предыдущего заявления о положении во время сна Целевая группа Американской академии педиатрии (AAP) по позиционированию детей и СВДС рекомендовала, чтобы здоровые «младенцы были помещены для сна в положение, не лежащее на животе». ⁷ Целевая группа далее заявила, что «положение лежа на спине (полностью на спине) представляет наименьший риск и является предпочтительным». Обеспечение этой ранней здоровой привычки особенно важно для афроамериканских семей, которые в два раза подвержены риску СВДС и с меньшей вероятностью будут проинформированы медицинскими работниками о рекомендации укладывать младенцев спать на спину.⁸

Раннее знакомство с книгами
Важность раннего знакомства с книгами и элементы взаимодействия, которые происходят при обмене книгами с младенцами и детьми ясельного возраста, являются ключевыми в создании основы для успеха обучения и образования. Согласно данным НОЛЬ К ТРЕМЯ: Национальный центр для младенцев, детей ясельного возраста и семей, раннее развитие языка и грамотности (чтения и письма) начинается в первые три года жизни и тесно связано с ранним опытом ребенка с книгами и рассказами.⁹ В рамках обычного распорядка дня перед сном или в любое время, когда воспитатель и ребенок могут позитивно взаимодействовать при обмене книгами, это упражнение также помогает подготовить почву для качественного межличностного взаимодействия на протяжении всей жизни, предоставляя возможность для укрепления привязанности и заботливых отношений. между воспитателем и ребенком.

Чтение вслух родителями может быть самым решающим фактором успеха чтения ребенком в дальнейшей жизни. Дети, которые живут в среде, где много печатных изданий, и которым читают в первые годы жизни, с большей вероятностью научатся читать по расписанию.Дети в семьях, где мало читают, рискуют получить проблемы с чтением еще до поступления в школу. ¹⁰ Проблемы с чтением могут привести к учащению неуспеваемости, преступности, злоупотреблению психоактивными веществами и подростковой беременности. Раннее знакомство с книгами особенно важно для семей с низким доходом, которые подвергаются наибольшему риску и имеют наименьшие ресурсы.

Протяни руку и прочитай — это программа, которая способствует раннему знакомству с книгами при посещении благополучных детей, давая родителям детей из группы риска соответствующие возрасту советы по развитию грамотности и соответствующую детям книжку, которую они должны хранить.Программа оказалась особенно успешной в плане передачи книг в руки очень маленьких детей и поощрения чтения среди родителей, что привело к изменению отношения родителей к чтению своих маленьких детей и улучшению языкового развития. ^11,12,13 Reach Out and Read одобрен Американской академией педиатрии и ежегодно обслуживает 1,5 миллиона детей.

Другие здоровые привычки
Должно быть очевидно, что регулярные посещения здоровья младенцев и детей ясельного возраста являются важной общей ранней здоровой привычкой, которую необходимо выработать.Конечно, лица, осуществляющие уход, должны не забывать подавать пример и регулярно посещать своего поставщика. Ниже приведены дополнительные общие здоровые привычки, которыми следует начинать рано.

Мытье рук
Как медицинский работник, мне регулярно напоминают о важности мытья рук. Это также важная здоровая привычка для развития младенцев и детей ясельного возраста, особенно с точки зрения профилактики заболеваний. В частности, мытье рук может быть наиболее эффективным способом предотвратить распространение инфекционных заболеваний и не заболеть.Например, недавнее исследование 341 детского дошкольного учреждения показало, что нечастое мытье рук детей или воспитателей после протирания носа, после пеленания, перед едой и перед приготовлением пищи явно связано с более высокой частотой заболеваний. ¹⁴

Посоветуйте семьям вымыть руки:

После чихания или кашля
После туалета
При выезде из мест с высокой вероятностью заражения болезнетворными микробами (кабинеты врачей, большие детские игровые принадлежности или ручки, детские сады и т. Д.)
По приезду домой
До, во время и после приготовления пищи
Перед едой
После работы с животными или отходами животного происхождения
Чаще, когда кто-то из дома болеет
И конечно, когда руки грязные

Мытье рук может стать веселым занятием. Опять же, это возможность укрепить отношения между опекуном и младенцем и малышом. Воспитатели могут петь ребенку и / или попросить ребенка спеть 10-15-секундную песню, такую как «Yankee Doodle» или «Twinkle, Twinkle, Little Star», во время стирки, чтобы обеспечить достаточное время для выполнения задания.Посетите веб-сайт Национального центра инфекционных заболеваний Центров по контролю и профилактике заболеваний по адресу www. cdc.gov/ounceofprevention/ для получения дополнительной информации о важности мытья рук.

Гигиена полости рта
Ежедневный режим гигиены полости рта следует начинать вскоре после рождения. Этот режим следует продолжать на протяжении всей жизни. Начните с мытья десен влажной тканью до появления зубов и переходите к мягкой чистке, как только появятся зубы. Важные вспомогательные средства включают использование фторида и зубной нити.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили о кариесе в раннем детстве, как о наиболее распространенном инфекционном заболевании детей в нашей стране. ¹⁵ Тем не менее, это в значительной степени предотвратимо. Одна из самых эффективных привычек в отношении здоровья полости рта на раннем этапе профилактики кариеса — никогда не укладывать ребенка спать с бутылкой, содержащей сок, молоко или другую сладкую жидкость. Рекомендации по ранней гигиене полости рта включают в себя пренатальные консультации по гигиене полости рта для родителей, а также стоматологические консультации и оценку у стоматолога в течение 6 месяцев после прорезывания первого зуба и не позднее 1 года жизни; эти здоровые привычки должны длиться всю жизнь. ¹⁶

Создание безопасной и здоровой окружающей среды
Все дети заслуживают того, чтобы расти в безопасной среде, не связанной с болезнями или болезнями и травмами. Пять конкретных практик, которые составляют здоровые привычки для создания безопасной и здоровой окружающей среды, включают создание среды, свободной от табачного дыма, защиту от чрезмерного воздействия солнца, использование защитных головных уборов по показаниям, надлежащее использование автомобильных сидений и ремней безопасности и соблюдение осторожности при обращении с животными.

Создание среды, свободной от курения
Одна из важнейших здоровых привычек, приносящих пользу младенцу или малышу (и его опекуну), — это создание среды, свободной от табачного дыма.Это означает запрет на курение табака лицами, осуществляющими уход, или другими лицами в присутствии младенца и малыша. Выгоды легион. Давно известно, что у детей курильщиков повышены респираторные проблемы. В обзоре 2002 года, посвященном оценке исследований с середины 1960-х по октябрь 2000 года о влиянии (раннего) воздействия табачного дыма из окружающей среды на респираторное здоровье детей, были обнаружены убедительные и последовательные доказательства того, что воздействие в детстве вызывает хронические респираторные симптомы (например, кашель, мокроту и т. и хрипы) и вызывает астму у детей.¹⁷ Отказ от курения лица, обеспечивающие уход, не только сохраняют здоровье своих младенцев и детей ясельного возраста, но и способствуют формированию здоровой привычки. Фактически, у детей меньше шансов стать курильщиками, если они вырастут в доме с некурящими. ¹⁸

Защита от чрезмерного воздействия солнечных лучей
Помимо предотвращения потенциальных травм и заболеваний, своевременное внимание к предотвращению чрезмерного воздействия солнечных лучей с помощью солнцезащитных кремов, головных уборов и использования тени будет способствовать осознанию на всю жизнь рисков чрезмерного воздействия и снизить риск развития некоторых видов рака. Примерно 80% пребывания на солнце в течение жизни приходится на возраст до 18 лет. ¹⁹ AAP рекомендует не допускать попадания прямых солнечных лучей на младенцев младше 6 месяцев, использовать солнцезащитный крем, если кожа недостаточно защищена физическими средствами, и защищать глаза. используя шляпу с полями. ²⁰ Хотя многие родители осознают преимущества солнцезащитного крема, они часто пренебрегают другими «физическими» средствами защиты от солнца, такими как использование тени и шляп с полями. ²¹

Это никоим образом не предписывает ограничивать время на улице для очень маленьких детей.Напротив, цель состоит в том, чтобы убедиться, что лица, осуществляющие уход, принимают надлежащие меры для защиты от чрезмерного пребывания на солнце, чтобы время на улице могло быть продолжительным, более приятным и безопасным.

Правильное использование автокресел и ремней безопасности
Как и в случае почти всех ранних здоровых привычек, воспитатели должны применять взрослую версию этой привычки в качестве примера для маленького ребенка. Что касается безопасности автомобиля, это включает в себя надлежащее использование удерживающих устройств.Важным ресурсом для семей является издание AAP Car Safety Seats: A Guide for Families 2003. Мы знаем, что детские сиденья снижают риск смерти в легковых автомобилях примерно на 70% для младенцев и примерно на 55% для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Для детей в возрасте 9 лет и старше автомобильные ремни безопасности снижают риск травм примерно на 50%. . ²² Это один из лучших примеров здоровой привычки на всю жизнь, поскольку снижение риска, связанного с использованием соответствующих сидений и удерживающих устройств в автомобилях, продолжается на протяжении всей жизни.

Использование защитного головного убора
С момента помещения ребенка в движущееся транспортное средство, где повышена вероятность травмы головы, он должен носить шлем. Сюда входят детские переноски, ходунки и т. Д. AAP рекомендует, чтобы младенцы младше 12 месяцев были слишком молоды для того, чтобы сидеть на заднем велосипедном сиденье, и их нельзя перевозить на велосипеде, а также нельзя перевозить в рюкзаках или передних рюкзаках велосипед. Дети, которые достаточно взрослые (от 12 месяцев до 4 лет), чтобы хорошо сидеть без опоры, и чьи шеи достаточно сильны, чтобы выдержать легкий шлем, могут перевозиться в детском прицепе или на заднем сиденье (http: // www.aap.org/family/tippadultbike.htm). Лица, осуществляющие уход, должны знать, что существует множество свидетельств в пользу использования шлемов для предотвращения травм головы. Доказано, что велосипедные шлемы снижают риск травм головы и мозга и серьезной черепно-мозговой травмы на 88% для велосипедистов всех возрастов, попавших в аварии. ²³ Существенную часть смертельных случаев среди детей, связанных с велосипедом, можно предотвратить с помощью велосипедного шлема, особенно там, где существует законодательство, касающееся использования шлемов.²⁴ Самое главное, возможно, им нужно знать, что дети с большей вероятностью будут считать использование шлема важным, если родители и старшие братья и сестры также используют шлемы. ²⁵

Безопасность вокруг животных
Кратковременное упущение бдительности может привести к пожизненному сожалению по поводу травм, нанесенных животными. Детям следует рано научиться здоровому уважению к красоте, общению, преданности и вместе с тем потенциальной опасности животных. На основе Руководства для начинающих родителей ²⁶ и AAP «Уход за ребенком от рождения до 5 лет» в таблице 1 приведены советы по формированию здоровых привычек в раннем возрасте, которые воспитатели должны практиковать и обучать своим младенцам и малышам, чтобы защитить их на всю жизнь.²⁷

Создание атмосферы здорового психического здоровья
Крепкое психическое здоровье младенца и ребенка ясельного возраста характеризуется тем, что я называю социальной и эмоциональной приспособленностью. Социально и эмоционально здоровый ребенок физически здоров, уверен в своих силах, любопытен и получает удовольствие от того, что узнает о вещах, желает оказывать влияние на окружающую среду и на тех, кто его окружает, обладает самоконтролем, способен к социальной активности. другие, обладает способностями и получает удовольствие от общения с другими, а также может сотрудничать в групповой обстановке. Согласно Яркое будущее: Руководство по наблюдению за здоровьем младенцев, детей и подростков , взаимодействие между родителем и младенцем имеет центральное значение для физического, когнитивного, социального и эмоционального развития ребенка, а также для его или ее способностей к саморегуляции. Ребенок будет строить безопасные, доверительные отношения, установленные в первый год, чтобы развить возникающее чувство собственного достоинства в первые годы жизни. ²⁸

Забота о себе
Родители хотят создать для своих детей любящую, безопасную и заботливую домашнюю среду.Однако это в лучшем случае сложно, когда сами родители не чувствуют себя любимыми, безопасными или заботливыми. Внимание взрослого человека, осуществляющего уход, к своим потребностям в области психического здоровья — это первый шаг к тому, чтобы быть в состоянии тщательно приспособиться к потребностям психического здоровья своего младенца или малыша. Здоровые привычки, связанные с этим, включают: регулярное время для отдыха и уединения, регулярный контакт со сверстниками и заботу. Эти привычки следует разделять между лицом, осуществляющим уход, и ребенком, чтобы предотвратить стресс, укрепить психическое здоровье в раннем возрасте и предотвратить или уменьшить стресс.

Стресс у младенцев и детей ясельного возраста
Даже младенцы и дети ясельного возраста испытывают стресс и имеют факторы стресса, которые можно предотвратить и / или ослабить. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы определить, находится ли ребенок в состоянии стресса: он слишком суетлив, капризен или легко расстраивается? Она регрессирует в поведении? Она перестала играть со своими любимыми игрушками? Она отворачивается, когда вы с ней разговариваете? Она закрывает уши, подпирает или пытается спрятаться, когда кто-то громко говорит? Она отстраняется и замолкает? Ответ «да» на один или несколько из этих вопросов может указывать на то, что в жизни ребенка слишком много стресса.Стресс может принимать разные формы: напряженный график, смена распорядка, смена в семье, смена диеты, болезнь или травма ребенка или другого члена семьи. Дети могут читать своих родителей. Они осознают свой уровень стресса и осознают, счастливы они или грустны. Стресс может быть неизбежен, но мы можем помочь родителям выработать здоровую реакцию на стрессовые ситуации.

Воздействие электронных средств массовой информации
Средства массовой информации, включая телевидение, компьютеры, портативные игры и многое другое, бомбардируют сегодняшних младенцев и малышей.Кроме того, все они представляют риск потенциально легкого доступа к часто неуместному контенту. Кроме того, многочисленные исследования продемонстрировали связь между чрезмерным просмотром телевизора и избыточным весом / ожирением. Следовательно, телевидение должно быть ограничено для всех членов семьи. Американская академия педиатрии особо рекомендует препятствовать просмотру телепередач детям младше 2 лет и поощрять более интерактивные занятия, которые будут способствовать правильному развитию мозга, такие как совместное общение, игры, пение и чтение. «²⁹ Ничто не заменит взаимодействие с живым и реагирующим взрослым опекуном для обучения и развития надлежащего социального поведения.

Физическая активность и игры
Физическая активность и игра как здоровые привычки на всю жизнь играют важную роль в здоровье и развитии детей. Игра для младенцев и детей ясельного возраста — это тренировка ума и тела. Во время игры дети учатся терпению и настойчивости, тому, как сосредотачиваться на том, что важно, и следовать указаниям, делать маленькие шаги для достижения более крупных целей и работы с другими.

Play создает основу для физической активности на всю жизнь. Это критически важно в современном мире, в котором наблюдается все более малоподвижный образ жизни и постоянно растет число случаев ожирения. Общая физическая активность важна для младенцев, малышей и дошкольников. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания (NASPE), младенцы и маленькие дети слишком сильно прикованы к своим коляскам, ручкам для игр, автомобильным и младенческим сиденьям. NASPE предупреждает, что такое ограничение может привести к малоподвижному образу жизни и детскому ожирению.В ответ NASPE выпустило свои первые рекомендации по физической активности для младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста ³⁰ (Таблица 2). Дети, которые позже стали заниматься спортом в подростковом возрасте, с большей вероятностью пили молоко и имели здоровую самооценку и реже страдали от эмоциональных переживаний, имели суицидальное поведение, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами в семье и подвергались физическому и сексуальному насилию. ³¹

Подавать на пример
Именно опекуны, в большинстве случаев родители, закладывают основу для развития и поощрения здоровых привычек у своих детей.Хотя в этой статье основное внимание уделяется младенчеству и раннему возрасту, имейте в виду, что принятие опекуном и поддержание здоровых привычек, начиная с пренатального периода (здоровое питание, отказ от курения, адекватные физические упражнения), закладывает основу для сохранения хорошего здоровья после рождения ребенка. Большая часть обучения происходит посредством «моделирования», по сути, наблюдения за тем, как другой выполняет поведение и получает за это положительное подкрепление. Например, исследователи питания обнаружили, что моделирование играет важную роль в формировании здоровых пищевых привычек детей.Собственное пищевое поведение матери (время приема пищи, виды продуктов, которые они любят или не любят, а также места, которые они выбирают для приема пищи в доме) в значительной степени коррелирует с пищевым поведением их детей. ³² Дети склонны пробовать незнакомую пищу с большей готовностью, когда ее ест взрослый, чем когда ее просто предлагают, ³³, и их пищевая неофобия, похоже, напоминает их родительскую. ³⁴ Поставщики услуг по уходу за детьми также влияют на предпочтения и потребление пищи маленькими детьми.³⁵ Первой задачей воспитателя при формировании здоровых привычек в раннем возрасте может быть демонстрация самих привычек. Однако по мере того как маленькие дети становятся подростками, способность семьи влиять на здоровое поведение посредством моделирования уступает место моделированию сверстниками. ^36-40 Поэтому очень важно, чтобы в семьях сформировались здоровые привычки, прежде чем их дети станут жертвами капризов давления со стороны сверстников в подростковом возрасте.

Важно отметить, что как поставщик медицинских услуг вы являетесь образцом для подражания здоровым привычкам в своем офисе и в своем сообществе.Семьи, которые видят, как вы активно моете руки, занимаетесь физической активностью, избегаете табачного дыма, здоровым питанием, пользуетесь велосипедными шлемами, ремнями безопасности и т. Д., Еще больше убедятся в полезности этих привычек в их собственной жизни. Более того, недавнее исследование показало, что раскрытие ваших собственных здоровых привычек в разговоре с родителями может повысить мотивацию семьи к принятию здоровых привычек. ⁴¹

Закрытие
Многие методы обеспечения здоровья и безопасности, пропагандируемые в младенческом и раннем возрасте, можно рассматривать как набор здоровых привычек, которые существуют в континууме здоровых привычек на всю жизнь. Наш успех в оказании помощи родителям в привитии этих привычек к здоровью в раннем возрасте у младенцев и детей ясельного возраста и продвижении практики использования этих привычек для взрослых отразится на жизненном благополучии младенцев, детей ясельного возраста и семей, которым мы служим.

Ответственность воспитателей за формирование у младенцев и детей раннего возраста здоровых привычек и для них может служить положительным мотиватором, ведущим к улучшению здоровых привычек воспитателей. В идеальном мире поведение взрослых, осуществляющих уход, должно отражать более поздние стадии континуума здоровых привычек, зародившихся в младенчестве и детстве.

Джордж Л. Эскью — основатель и исполнительный директор Docs For Tots, а также доцент кафедры педиатрии Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия. Доктор Аскью посвятил свою профессиональную клиническую службу первичной медико-санитарной помощи детям с низким доходом и их семьям. До того, как запустить Docs For Tots, он был научным сотрудником Института Сороса, «Медицина как профессия», стипендиатом для врачей, работая с ZERO TO THREE (Национальный центр для младенцев, детей ясельного возраста и семей) в Вашингтоне, округ Колумбия.С.

Руководство по здоровому образу жизни для постановки целей молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели по улучшению здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здравоохранения, в том числе:

Физическая активность
Здоровое питание
Как получить полноценный сон
Контроль стресса
Постановка целей
Психическое благополучие
Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту лекарства и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке

1. Физическая активность

Молодежь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие мышцы (например, лазание или отжимания) физическую активность не менее 3 дней в неделю.
Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.

Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC: Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые люди / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
упражнений на укрепление мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или
1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
упражнений на укрепление мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
Эквивалентное сочетание средней и высокой интенсивности аэробных нагрузок и
упражнений на укрепление мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
10 минут за раз — это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или высокими усилиями в течение не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Здоровое питание
Молодежь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету вашего подростка с его или ее врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она придерживается плана здорового питания:
Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
Увеличьте потребление клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
Ешьте сбалансированное питание.
Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
Съешьте фрукты или овощи на перекус.
Уменьшите употребление сливочного масла и жирных подливок.
Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate — это руководство, которое поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жира.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:
Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Любой фрукт или 100% фруктовый сок считается частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Налегайте на белки.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выбирайте больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.
MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:
Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
Поддержите здоровое питание для всех.
Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, в том числе нашим этапом жизни, ситуациями, предпочтениями, доступом к пище, культурой, традициями и личными решениями, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой ваш выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www.choosemyplate.gov/
Молодые люди / Взрослые
Рекомендации:
Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию ‘следует применять во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.
Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.
Схема здорового питания включает:
Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
Фрукты, особенно цельные
Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Масла
Пределы схемы здорового питания:
Насыщенные жиры и транс-жиры , добавленные сахара и натрий
Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов рациона, которые следует ограничивать. Эти компоненты вызывают особую озабоченность в отношении общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям достичь здорового питания в пределах нормы калорий:
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров ^[2]
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров ^[3]
Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день ^[4]
Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Достаточный сон
Молодежь
Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или на поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.
Факты:
Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте, а это означает, что невозможно заснуть раньше 23:00.
Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 с половиной часов по вечерам в школе.
Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Решения:
Сделайте сон приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и управление автомобилем с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позовите кого-нибудь на прогулку. Только сон может спасти вас!
Установите кровать и время бодрствования и придерживайтесь его, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время по утрам) или почитайте книгу.
Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы будете делать заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но вы можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы противодействовать вашей уже повышенной бдительности.
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Молодые люди / Взрослые
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :
Возраст
Рекомендуемое
Может быть подходящим
Не рекомендуется
Новорожденные
0-3 месяца

с 14 до 17 часов
с 11 до 13 часов
с 18 до 19 часов
Менее 11 часов
Более 19 часов
Младенцы
4-11 месяцев

с 12 до 15 часов
с 10 до 11 часов
от 16 до 18 часов
Менее 10 часов
Более 18 часов
Малыши
1-2 года

с 11 до 14 часов
от 9 до 10 часов
от 15 до 16 часов
Менее 9 часов
Более 16 часов
Дошкольники
3-5 лет

с 10 до 13 часов
от 8 до 9 часов
14 часов
Менее 8 часов
Более 14 часов
Дети школьного возраста
6-13 лет
с 9 до 11 часов
от 7 до 8 часов
12 часов
Менее 7 часов
Более 12 часов
Подростки
14-17 лет
от 8 до 10 часов
7 часов
11 часов
Менее 7 часов
Более 11 часов
Молодые люди
18-25 лет
от 7 до 9 часов
6 часов
с 10 до 11 часов
Менее 6 часов
Более 11 часов
Взрослые
26-64 года
от 7 до 9 часов
6 часов
10 часов
Менее 6 часов
Более 10 часов
Пожилые люди
≥ 65 лет
от 7 до 8 часов
от 5 до 6 часов
9 часов
Менее 5 часов
Более 9 часов
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www. sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки улучшить сон.
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
Избегайте табака / никотина.
Сделайте упражнения. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Управляющий стресс
Молодежь
Часть 1: Решение проблемы
Пункт 1. Определите и устраните проблему.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
Timelines может помочь с большими проектами.
Пункт 2: по возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.
Пункт 3: отпустить кое-что.
Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте силы на беспокойство об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно имеет к вам мало общего.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Пункт 5: Активное расслабление.
Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в стрессе. Вот 2 идеи.
Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь этому, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.
Примите расслабленное положение.
Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь проходить тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам становится труднее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.
Пункт 6: Ешьте хорошо.
Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что он также поддерживает бдительность в течение дня и поддерживает стабильное настроение. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь. Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.
Часть 3: Работа с эмоциями
Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.
У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-нибудь, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствия от мелочей, которые вы, возможно, перестали замечать.
Возьмите мини-отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.
Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой вы будете работать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо проще.
Вот несколько идей, чтобы освободить свои мысли или заботы по очереди.
Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
Запишите!
Многие молодые люди считают полезными молитву или медитацию.
Смеется или плачет. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan. aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодые люди / Взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
Позитивный разговор с самим собой
Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой в голове. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу сделать это» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).
Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
отрицательный
Положительно
«Я не могу этого сделать. «
«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».
«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».
«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».
Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
«Я понял».
«Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
«Мы можем решить это».
«Я не позволю этой проблеме меня сбить».
«Все могло быть и хуже».
«Я человек, и все мы делаем ошибки».
«Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
«Я могу справиться с этой ситуацией».
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает вам снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.
Аварийные ограничители стресса
Стрессовых ситуаций много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком большого количества работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.
Попробуйте эти предохранители для экстренной помощи. Для разных ситуаций вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса, и иногда их полезно комбинировать.
Посчитайте до 10, прежде чем говорить.
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
Уйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
Погулять.
Не бойтесь сказать «извините», если вы допустили ошибку.
Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
Двигайтесь по медленной полосе или избегайте загруженных дорог, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
Понюхайте розу, обнимите любимого человека или улыбнитесь соседу.
Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.
В поисках удовольствия
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Занятия тем, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.
Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Такие как:
Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
Возьмите новое или старое хобби.
Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
Шитье, вязать спицами или крючком.
Слушайте музыку во время или после релаксации.
Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
Пройдите курс в вашем местном колледже.
Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
Daily Relaxation
Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор. Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.
Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие действия. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете использовать этот навык всякий раз, когда почувствуете стресс.
Сядьте в удобное положение, поставив ступни на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плаваете в облаках. Запомните эту сцену.
Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
Старайтесь уделять по крайней мере 5–10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management
.
5. Постановка целей
Молодежь
Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включают стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».
Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся выявлять, усваивать и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в области здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.
Показатели эффективности *
Pre-K-Grade 2
6. 2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.
3-5 классы
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в области здоровья.
6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2 Развивайте цель, чтобы принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.
9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план для достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализует стратегии и отслеживает прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный план личного здоровья.
Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm
Молодые люди / Взрослые
Нет в наличии.
6. Психическое благополучие
Молодежь
Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.
Среднее детство (6-8 лет)
Биофизический: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /
Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.
В общении: Дружба становится более важной на этом этапе, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.
Духовное: Если дети выросли в религиозной семье, у детей на этом этапе могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.
Позднее детство (8-11 лет)
BioPhysical: Здоровое питание и физические упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.
Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.
В социальных сетях: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.
Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.
Подростки (11–14 лет)
BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и физических упражнений. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.
Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с необходимостью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины действий и решений.
Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.
Духовное: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается в старшей школе.Это может стать источником большого стресса. Следует напоминать молодым подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.
Подростки (15-20 лет)
Биофизика: Подросткам нужно больше спать и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый выбор и регулярно заниматься спортом.
Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.
В социальных сетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.
Духовное: Подростки могут расстраиваться из-за своего будущего. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.
Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/
Молодые люди / Взрослые
Нет в наличии.
7. Употребление алкоголя
Молодежь
Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
Люди моложе 21 года не должны пить.
Другие люди, которым запрещено употреблять алкоголь, включают:
Беременные или беременные женщины.
Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и внимательности, например водят машину.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Молодые люди / Взрослые
Риск вреда от употребления алкоголя возрастает с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, например, некоторых видов рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне потребления алкоголя (менее 1 порции).
Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.
Наука о умеренном потреблении алкоголя
Для некоторых состояний, таких как определенные типы рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение показателей здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно пьют, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда пьют.
Употребление спиртных напитков в количествах, превышающих рекомендуемые для умеренного употребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Установленные уровни питья
Умеренное употребление алкоголя:
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США, умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Пьянство:
NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) становится равной 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.
Употребление сильного алкоголя:
NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.
Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking
Концептуальное содержание понятия «здоровый образ жизни» в программах и мероприятиях по формированию здорового образа жизни, проводимых педагогами дошкольного образования в сельской местности
E3S Web of Conferences 175 , 15027 (2020)
Концептуальное содержание понятия «здоровый образ жизни» в программах и мероприятиях по формированию здорового образа жизни, проводимых педагогами дошкольного образования в сельской местности
Елена Егорова ^* и Марина Кузнецова
Донской государственный технический университет, пл. Гагарина, 1, 344003, Ростов-на-Дону, Россия
^* Автор для переписки: [email protected]
Аннотация
Цель исследования — изучить содержание представлений сельских учителей о здоровом образе жизни, которые они транслируют в своей работе с детьми. Методом контент-анализа изучено 50 программ по формированию здорового образа жизни, которые реализуются в сельских ЧП. Исследование показало, что теоретические концепции более полно описывают понятие «здоровый образ жизни», особое внимание уделяется принципам его формирования.Практические концепции сосредоточены вокруг физиологии человека, физической активности, спорта, гигиены и закалки. Аксиологические концепции получают слабое обоснование. Понятие «здоровый образ жизни» сельские учителя раскрывают исключительно через перечисление его составляющих. Недостоверность валеологической информации в изученных документах заставляет усомниться в компетентности их авторов. Нефункциональность существующей модели здорового образа жизни требует дополнительных исследований в области валеологии, рассмотрения вопроса о роли мировоззрения в этой области и усиления валеологических и культурных аспектов подготовки учителей.Необходимо усилить образовательную составляющую, направленную на формирование представлений об особенностях образа жизни, культуры и системы ценностей сельских и городских жителей.
© Авторы, опубликовано EDP Sciences, 2020

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License 4.0, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Ранние истоки переедания: формирование ранних привычек и последствия ожирения в дальнейшей жизни
1.
Stunkard AJ, Берковиц RI, Schoeller D, Miaslin G, Stalling VA. Предикторы размера тела в первые 2 года жизни: исследование высокого риска ожирения у людей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 503–13.
PubMed Статья CAS Google ученый
2.
Никлаус С., Боггио В., Шабане С., Иссанчу С. Проспективное исследование пищевых предпочтений в детстве. Еда Qual Prefer. 2004; 15: 805–18.
Артикул Google ученый
3.
Steiner JE. Врожденное, различительное человеческое выражение лица для стимуляции вкуса и запаха. Ann NY Acad Sci. 1974; 237: 229–33.
PubMed Статья CAS Google ученый
4.
Береза LL. Развитие пищевых предпочтений. Annu Rev Nutr. 1999; 19: 41–62.
PubMed Статья CAS Google ученый
5.
Тернбулл Б., Матисоо-Смит Э. Вкусовая чувствительность к 6-н-пропилтиоурацилу предопределяет принятие горького на вкус шпината у детей 3-6 лет.Am J Clin Nutr. 2002; 76: 1101–5.
PubMed CAS Google ученый
6.
Schwartz C, Chabanet C, Lange C, Issanchou S, Nicklaus S. Роль вкуса в принятии пищи в начале прикорма. Physiol Behav. 2011; 104: 646–52.
PubMed Статья CAS Google ученый
7.
Древновски А., Гомес-Карнерос К. Горький вкус, фитонутриенты и потребитель: обзор.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 1424–35.
PubMed CAS Google ученый
8.
Сусиньян Р., Шааль Б., Марлиер Л., Цзян Т. Лицевые и вегетативные реакции на биологические и искусственные обонятельные стимулы у новорожденных людей: пересмотр раннего гедонистического распознавания запахов. Physiol Behav. 1997. 62: 745–58.
PubMed Статья CAS Google ученый
9.
Köster EP.В: Руби С., редактор. Специфические особенности обоняния. 1-е изд. Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 2002. с. 27–43.
Google ученый
10.
Шааль Б., Марлье Л., Сусиньян Р. Человеческие зародыши узнают запахи из рациона своей беременной матери. Chem Senses. 2000. 25: 729–37.
PubMed Статья CAS Google ученый
11.
Mennella JA, Jagnow CP, Beauchamp GK.Пренатальное и послеродовое изучение вкусов у младенцев. Педиатрия. 2001; 107: арт-е88.
Артикул Google ученый
12.
Хауснер Х., Никлаус С., Иссанчу С., Мёльгаард С., Мёллер П. Грудное вскармливание способствует принятию нового диетического ароматизатора. Clin Nutr. 2010; 29: 141–8.
PubMed Статья CAS Google ученый
13.
Кашдан Э. Чувствительный период для изучения еды.Hum Nat Interdisc Biosoc Perspect. 1994; 5: 279–91.
Google ученый
14.
Райт П. Развитие выбора пищи в младенчестве. Proc Nutr Soc. 1991; 50: 107–13.
PubMed Статья CAS Google ученый
15.
Carruth BR, Ziegler PJ, Gordon A, Barr SI. Распространенность разборчивых едоков среди младенцев и детей ясельного возраста и решения их опекунов о предложении новой еды.J Am Diet Assoc. 2004. 104: 57–64.
Артикул Google ученый
16.
Плинер П., Хобден К. Разработка шкалы для измерения признака пищевой неофобии у людей. Аппетит. 1992; 19: 105–20.
PubMed Статья CAS Google ученый
17.
Розин П., Хаммер Л., Остер Х., Горовиц Т., Мармора В. Детское представление о еде: дифференциация категорий отклоненных веществ в возрастном диапазоне от 16 месяцев до 5 лет.Аппетит. 1986; 7: 141–51.
PubMed Статья CAS Google ученый
18.
Лоуэн Р., Плинер П. Влияние предшествующего употребления вкусных и неприятных новых продуктов на желание детей пробовать другие новые продукты. Аппетит. 1999; 32: 351–66.
PubMed Статья CAS Google ученый
19.
Desor JA, Beauchamp GK. Продольные изменения сладких предпочтений у людей.Physiol Behav. 1987. 39: 639–41.
PubMed Статья CAS Google ученый
20.
Liem DG, Mennella JA. Повышенные предпочтения кислого в детстве. Chem Senses. 2003. 28: 173–80.
PubMed Статья Google ученый
21.
Beauchamp GK, Cowart BJ. Предпочтение у детей высокой концентрации соли. Dev Psychol. 1990; 26: 539–45.
Артикул Google ученый
22.
Mennella JA, Пепино М.Ю., Рид ДР. Генетические и экологические детерминанты горького восприятия и сладких предпочтений. Педиатрия. 2005; 115: e216–22.
PubMed Статья Google ученый
23.
Негри Р., Ди Феола М., Ди Доменико С. и др. Восприятие вкуса и выбор блюд. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2012; 54: 624–9.
PubMed Статья Google ученый
24.
Келлер К.Л., Штайнманн Л., медсестра Р.Дж., Теппер Б.Дж. Генетическая вкусовая чувствительность к 6-н-пропилтиоурацилу влияет на пищевые предпочтения и зарегистрированное потребление у детей дошкольного возраста. Аппетит. 2002; 38: 3–12.
PubMed Статья Google ученый
25.
Фишер Дж. О., Меннелла Дж. А., Хьюз С. О., Лю Й., Мендоза П. А., Патрик Х. Предложение «соуса» способствует употреблению умеренно любимых сырых овощей дошкольниками с генетической чувствительностью к горечи.J Acad Nutr Diet. 2012; 112: 235–45.
PubMed Статья Google ученый
26.
Sloan S, Gildea A, Stewart M, Sneddon H, Iwaniec D. Раннее отлучение от груди связано с весом и скоростью набора веса в младенчестве. Child Care Health Dev. 2008; 34: 59–64.
PubMed CAS Google ученый
27.
Huh SY, Rifas-Shiman SL, Taveras EM, Oken E, Gillman MW. Сроки введения твердой пищи и риск ожирения у детей дошкольного возраста.Педиатрия. 2011; 127: E544–51.
PubMed Статья Google ученый
28.
Sullivan SA, Birch LL. Диетический опыт младенцев и прием твердой пищи. Педиатрия. 1994; 93: 271–7.
PubMed CAS Google ученый
29.
Майер А., Шабанет С., Шааль Б., Литвуд П., Иссанчу С. Грудное вскармливание и опыт разнообразия на ранних этапах отлучения от груди повышают принятие младенцами новой пищи на срок до двух месяцев.Clin Nutr. 2008. 27: 849–57.
PubMed Статья Google ученый
30.
Maier A, Chabanet C, Schaal B, Issanchou S, Leathwood P. Влияние многократного воздействия на прием изначально не понравившихся овощей у 7-месячных младенцев. Еда Qual Prefer. 2007; 18: 1023–32.
Артикул Google ученый
31.
Forestell CA, Mennella JA. Ранние детерминанты принятия фруктов и овощей.Педиатрия. 2007; 120: 1247–54.
PubMed Статья Google ученый
32.
Герриш С.Дж., Меннелла Дж. А. Разнообразие вкусов улучшает усвоение пищи детьми, вскармливаемыми смесью. Am J Clin Nutr. 2001; 73: 1080–5.
PubMed CAS Google ученый
33.
Mennella JA, Nicklaus S, Jagolino AL, Yourshaw LM. Разнообразие — это изюминка жизни: стратегии, способствующие усвоению фруктов и овощей в младенчестве.Physiol Behav. 2008; 94: 29–38.
PubMed Статья CAS Google ученый
34.
Береза LL, Марлин DW. Не нравится — никогда не пробовал. Влияние воздействия на пищевые предпочтения 2-летних детей. Аппетит. 1982; 3: 353–60.
PubMed Статья CAS Google ученый
35.
• Хауснер Х., Олсен А., Мёллер П. Простое воздействие и обучение вкусовым качествам улучшают принятие детьми 2-3 лет нового овоща.Аппетит. 2012; 58: 1152–9. Прямое сравнение 3 различных механизмов обучения, подчеркивающее положительные эффекты простого воздействия .
PubMed Статья Google ученый
36.
Wardle J, Herrera ML, Cooke L, Gibson EL. Изменение пищевых предпочтений детей: последствия воздействия незнакомого овоща и вознаграждение за его принятие. Eur J Clin Nutr. 2003; 57: 341–8.
PubMed Статья CAS Google ученый
37.
Анзман-Фраска С., Сэвидж Дж., Марини М.Э., Фишер Дж.О., Берч, LL. Многократное воздействие и ассоциативная обусловленность способствуют развитию у детей дошкольного возраста любви к овощам. Аппетит. 2012; 58: 543–53.
PubMed Статья Google ученый
38.
• Катон С.Дж., Ахерн С.М., Реми Э., Никлаус С., Бланделл П., Хетерингтон М.М. Подсчет повторений: повторное воздействие увеличивает потребление нового овоща дошкольниками Великобритании по сравнению с изучением вкуса-вкуса и вкуса-нутриентов.Br J Nutr. 2012. DOI: 10.1017 / S0007114512004126. Прямое сравнение 3 различных механизмов обучения, подчеркивающее положительные эффекты простого воздействия .
39.
Берч Л.Л., Гундер Л., Гримм-Томас К., Лейнг Д.Г. Потребление младенцами новой пищи способствует принятию аналогичных продуктов. Аппетит. 1998. 30: 283–95.
PubMed Статья CAS Google ученый
40.
Olsen A, Ritz C, Kraaij LW, Møller P.Пристрастие детей и потребление овощей: интервенционное исследование в школе. Еда Qual Prefer. 2012; 23: 90–8.
Артикул Google ученый
41.
Peryam DR. Принятие новых продуктов. Food Technol. 1963; 17: 711–7.
Google ученый
42.
•• Никлаус С. Принятие детьми новой пищи при отъеме от груди. Роль методов отлучения и сенсорных свойств пищи.Аппетит. 2011; 57: 812–5. Дает краткий и точный обзор предикторов формирования привычки и оптимизированных практик отлучения от груди .
PubMed Статья Google ученый
43.
Havermans RC. Повышение интереса детей к овощам с помощью экспериментального обучения. В: Watson RR, Preedy VR, редакторы. Биоактивные продукты для укрепления здоровья: фрукты и овощи. Сан-Диего: Эльзевьер; 2009. с. 273–83.
Google ученый
44.
Берч Л.Л., Макфи Л., Стейнберг Л., Салливан С.А. Обусловленные вкусовые предпочтения у детей младшего возраста. Physiol Behav. 1990; 47: 501–5.
PubMed Статья CAS Google ученый
45.
Johnson SL, Mcphee L, Birch LL. Обусловленные предпочтения — маленькие дети предпочитают вкусы с высоким содержанием жиров. Physiol Behav. 1991; 50: 1245–51.
PubMed Статья CAS Google ученый
46.
Havermans RC, Янсен А. Повышение интереса детей к овощам с помощью обучения их вкусовым качествам. Аппетит. 2007. 48: 259–62.
PubMed Статья Google ученый
47.
Johnston CA, Palcic JL, Tyler C, Stansberry S, Reeves RS, Foreyt J. Увеличение потребления овощей мексиканско-американской молодежью: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Diet Assoc. 2011; 111: 716–20.
PubMed Статья Google ученый
48.
Кук Л.Дж., Чемберс Л.К., Аньез Э.В. и др. Еда для удовольствия или для прибыли: влияние стимулов на удовольствие детей от овощей. Psychol Sci. 2011; 22: 190–6.
PubMed Статья Google ученый
49.
Ремингтон А., Анез Э., Крокер Х., Уордл Дж., Кук Л. Повышение приемлемости еды в домашних условиях: рандомизированное контролируемое испытание вкусового воздействия со стороны родителей со стимулами. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 72–7.
PubMed Статья CAS Google ученый
50.
Уордл Дж., Кук Л.Дж., Гибсон Е.Л., Сапочник М., Шейхам А., Лоусон М. Повышение восприятия овощей детьми: рандомизированное испытание воздействия на родителей под руководством родителей. Аппетит. 2003. 40: 155–62.
PubMed Статья Google ученый
51.
•• Перес-Эскамилла Р., Оббаги Дж. Э., Альтман Дж. М. и др. Плотность энергии и масса тела у взрослых и детей: систематический обзор.J Acad Nutr Diet. 2012; 112: 671–84. Дает краткий обзор энергетической плотности питания и массы тела и подтверждает взаимосвязь между ними. .
PubMed Статья Google ученый
52.
Swanson RB, Perry JM, Carden LA. Приемлемость пирожных с пониженным содержанием жира для детей школьного возраста. J Am Diet Assoc. 2002; 102: 856–9.
PubMed Статья Google ученый
53.
Pliner P, Stallberg-White C. «Передайте кетчуп, пожалуйста»: знакомые вкусы повышают желание детей пробовать новые продукты. Аппетит. 2000; 34: 95–103.
PubMed Статья CAS Google ученый
54.
Bouhlal S, Issanchou S, Nicklaus S. Влияние уровня соли, жира и сахара на потребление пищи малышами. Br J Nutr. 2011; 105: 645–53.
PubMed Статья CAS Google ученый
55.
Mueller MM, Piazza CC, Patel MR, Kelley ME, Pruett A. Увеличение разнообразия потребляемых продуктов путем смешивания нежелательных продуктов с предпочтительными продуктами. J Appl Behav Anal. 2004; 37: 159–70.
PubMed Статья Google ученый
56.
Rolls BJ, Rowe EA, Rolls ET. Как вкус и внешний вид влияют на питание человека. Proc Nutr Soc. 1982; 41: 109–17.
PubMed Статья CAS Google ученый
57.
Клайдсдейл FM. Цвет как фактор при выборе продуктов питания. Crit Rev Food Sci Nutr. 1993; 33: 83–101.
PubMed Статья CAS Google ученый
58.
Rolls BJ, Rowe EA, Rolls ET. Как сенсорные свойства продуктов питания влияют на пищевое поведение человека. Physiol Behav. 1982; 29: 409–17.
PubMed Статья CAS Google ученый
59.
Замполло Ф, Книффин К.М., Вансинк Б., Симидзу М.Предпочтения детей в отношении блюд: важность презентации на стремлении к разнообразию. Acta Paediatr. 2012; 101: 61–6.
PubMed Статья Google ученый
60.
Olsen A, Ritz C, Kramer L, Møller P. Виды сервировки сырых закусок из овощей. Чего хотят дети? Аппетит. 2012; 59: 556–62.
PubMed Статья Google ученый
61.
Liem DG, Zandstra LH.Пристрастие и желание детей закусок: влияние формы и вкуса. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2009; 6: 38. DOI: 10.1186 / 1479-5868-6-38.
PubMed Статья Google ученый
62.
Piqueras-Fiszman B, Alcaide J, Roura E, Spence C. Это тарелка или еда? Оценка влияния цвета (черный или белый) и формы тарелки на восприятие размещенной на ней пищи. Еда Qual Prefer. 2012; 24: 205–8.
Артикул Google ученый
63.
Горан MI. Метаболические предшественники и последствия ожирения у детей: десятилетие прогресса, 1990–1999. Am J Clin Nutr. 2001; 73: 158–71.
PubMed CAS Google ученый
64.
Берч Л.Л., Джонсон С.Л., Андресен Дж., Петерс Дж. К., Шульте М.К. Изменчивость потребления энергии маленькими детьми. N Engl J Med. 1991; 324: 232–5.
PubMed Статья CAS Google ученый
65.
Фишер Дж., Лю И, Берч Л.Л., Роллс Б.Дж. Влияние размера порции и плотности энергии на потребление детьми пищи во время еды. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 174–9.
PubMed CAS Google ученый
66.
Leahy KE, Birch LL, Rolls BJ. Снижение энергетической ценности многократного приема пищи снижает потребление энергии детьми дошкольного возраста. Am J Clin Nutr. 2008. 88: 1459–68.
PubMed Статья CAS Google ученый
67.
Mendoza JA, Drewnowski A, Cheadle A, Christakis DA. Энергетическая ценность питания связана с некоторыми предикторами ожирения у детей в США. J Nutr. 2006; 136: 1318–22.
PubMed CAS Google ученый
68.
Kring SII, Heitmann BL. Потребление клетчатки, а не плотность энергии с пищей, связано с последующим изменением z-показателя ИМТ среди подгрупп детей. Факты об ожирении. 2008; 1: 331–8.
PubMed Google ученый
69.
Джонсон Л., Мандер А.П., Джонс Л.Р., Эммет П.М., Джебб С.А. Диета с высоким содержанием калорий, низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров связана с повышенным ожирением в детстве. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 846–54.
PubMed CAS Google ученый
70.
Kral TVE, Stunkard AJ, Berkowitz RI, Stallings VA, Brown DD, Faith MS. Суточное потребление пищи в зависимости от энергетической плотности питания в условиях свободного проживания: проспективный анализ детей, рожденных с различным риском ожирения.Am J Clin Nutr. 2007; 86: 41–7.
PubMed CAS Google ученый
71.
Фейт М.С., Келлер К.Л., Джонсон С.Л. и др. Семейная агрегация потребления энергии у детей. Am J Clin Nutr. 2004; 79: 844–50.
PubMed CAS Google ученый
72.
Appleton KM, Martins C, Morgan LM. Возраст и опыт предсказывают точную краткосрочную компенсацию энергии у взрослых.Аппетит. 2011; 56: 602–6.
PubMed Статья Google ученый
73.
Cecil JE, Palmer CNA, Wrieden W, et al. Энергозатраты детей после предварительных нагрузок: корректировка, а не компенсация. Am J Clin Nutr. 2005; 82: 302–8.
PubMed CAS Google ученый
74.
Hetherington MM, Wood C, Lyburn SC. Краткосрочный ответ на снижение энергии: свидетельство мудрости питания у маленьких детей? Nutr Neurosci.2000; 3: 321–9.
Google ученый
75.
Берч Л.Л., Джонсон С.Л., Джонс МБ, Петерс Дж.С. Влияние неэнергетического заменителя жира на энергию и потребление макроэлементов у детей. Am J Clin Nutr. 1993. 58: 326–33.
PubMed CAS Google ученый
76.
Kral TVE, Allison DB, Birch LL, Stallings VA, Moore RH, Faith MS. Компенсация калорий и питание при отсутствии голода у братьев и сестер с несоответствующим весом в возрасте от 5 до 12 лет.Am J Clin Nutr. 2012; 96: 574–83.
PubMed Статья CAS Google ученый
77.
Сесил Дж. Э., Палмер CNA, Фишер Б. и др. Варианты генов гамма- и бета-адренорецепторов рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, связаны с показателями компенсаторного пищевого поведения у маленьких детей. Am J Clin Nutr. 2007. 86: 167–73.
PubMed CAS Google ученый
78.
Мрдженович Г, Левицкий Д.А. Дети едят то, что им подают: неточное регулирование потребления энергии. Аппетит. 2005; 44: 273–82.
PubMed Статья Google ученый
79.
Фишер Дж. Влияние возраста на потребление детьми больших и самостоятельных порций. Obes Res. 2005; 13: A36.
Артикул Google ученый
80.
Крал ТВЭ, Кабай А.С., Роу Л.С., Роллс Б.Дж.Влияние удвоения размера порции фруктовых и овощных гарниров на потребление детьми во время еды. Ожирение. 2010; 18: 521–7.
PubMed Статья Google ученый
81.
Разлив МК, Береза Л.Л., Икра Л.С., Роллс Б.Дж. Употребление овощей в первую очередь: использование размера порций для увеличения потребления овощей детьми дошкольного возраста. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1237–43.
PubMed Статья CAS Google ученый
82.
Rolls BJ, Engell D, Birch LL. Размер порции влияет на потребление пищи детьми 5-летнего, но не 3-летнего возраста. J Am Diet Assoc. 2000; 100: 232–4.
PubMed Статья CAS Google ученый
83.
• Siega-Riz AM, Deming DM, Reidy KC, Fox MK, Condon E, Briefel RR. Модели питания младенцев и детей ясельного возраста: где мы сейчас? J Am Diet Assoc. 2010; 110: S38–51. Исследование моделей потребления продуктов питания в большой американской выборке детей в возрасте до 4 лет .
PubMed Статья Google ученый
84.
Дюбуа Л., Фермер А., Жирар М., Петерсон К. Регулярное употребление сахаросодержащих напитков между приемами пищи увеличивает риск избыточного веса среди детей дошкольного возраста. J Am Diet Assoc. 2007; 107: 924–34.
PubMed Статья Google ученый
85.
Briefel RR, Kalb LM, Condon E, et al. Исследование кормящих детей грудного и раннего возраста 2008: дизайн и методы исследования.J Am Diet Assoc. 2010; 110: S16–26.
PubMed Статья Google ученый
86.
Rolls BJ, Vanduijvenvoorde PM, Rolls ET. Изменения приятности и приема пищи в разнообразном обеде из 4 блюд. Аппетит. 1984; 5: 337–48.
PubMed Статья CAS Google ученый
87.
Роллс Б.Дж., Роллс Э.Т., Роу Э.А., Суини К. Сенсорная специфическая сытость у человека. Physiol Behav.1981; 27: 137–42.
PubMed Статья CAS Google ученый
88.
Rolls BJ, Mcdermott TM. Влияние возраста на сенсорное сытость. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 988–96.
PubMed CAS Google ученый
89.
Олсен А., Ритц С., Хартвиг Д.Л., Мёллер П. Сравнение сенсорной специфической сытости и сенсорно-специфического желания есть у детей и взрослых.Аппетит. 2011; 57: 6–13.
PubMed Статья Google ученый
90.
Эпштейн Л. Х., Робинсон Дж. Л., Реммих Дж. Н., Марусевски А. Л.. Низкие темпы привыкания предсказывают более значительный прирост zBMI у худых детей в течение 12 месяцев. Ешьте поведение. 2011; 12: 214–8.
PubMed Статья Google ученый
91.
Берч Л.Л., Фишер Дж. Развитие пищевого поведения у детей и подростков.Педиатрия. 1998. 101: 539–49.
PubMed CAS Google ученый
92.
Уордл Дж., Кук Л. Генетические и экологические детерминанты пищевых предпочтений детей. Br J Nutr. 2008; 99: S15–21.
PubMed Статья CAS Google ученый
93.
Береза LL. Влияние моделей сверстников на выбор продуктов питания и пищевое поведение на пищевые предпочтения дошкольников. Child Dev.1980; 51: 489–96.
Google ученый
94.
Берч Л.Л., Биллман Дж. Еда для детей дошкольного возраста с друзьями и знакомыми. Child Dev. 1986; 57: 387–95.
Артикул Google ученый
95.
Mendoza JA, Zimmerman FJ, Christakis DA. Просмотр телевидения, использование компьютера, ожирение и ожирение у детей дошкольного возраста в США. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2007; 4: 44.
PubMed Статья Google ученый
96.
Ray JW, Klesges RC. Влияет на пищевое поведение детей. Ann NY Acad Sci. 1993; 699: 57–69.
PubMed Статья CAS Google ученый
97.
Borzekowski DLG, Робинсон TN. Эффект 30 секунд: эксперимент, раскрывающий влияние телевизионных рекламных роликов на пищевые предпочтения дошкольников. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 42–6.
PubMed Статья CAS Google ученый
98.
Powell LM, Szczypka G, Chaloupka FJ, Braunschweig CL. Пищевая ценность телевизионных рекламных объявлений о продуктах питания, которые видели дети и подростки в США. Педиатрия. 2007. 120: 576–83.
PubMed Статья Google ученый
99.
Francis LA, Lee Y, Birch LL. Весовой статус родителей, просмотр телепередач, количество перекусов и индексы массы тела девочками. Obes Res. 2003; 11: 143–51.
PubMed Статья Google ученый
100.
Мэтисон Д.М., Киллен Д.Д., Ван И, Варади А., Робинсон Т.Н. Потребление детской еды во время просмотра телепередач. Am J Clin Nutr. 2004. 79: 1088–94.
PubMed CAS Google ученый
Приучайте детей к здоровым привычкам в раннем возрасте
Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак.К сожалению, есть много факторов, которые мешают детям вести здоровый образ жизни.
CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20,6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня дети усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.
Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком юном возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальным взглядом на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.
Занятый образ жизни — Несмотря на то, что детям лучше быть занятыми, чем ленивыми, наполнение своего расписания слишком большим количеством занятий оставляет мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и самостоятельно выполнять упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.
Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у детей. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.
Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство детей ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.
Раннее обучение детей здоровым привычкам
Привычки — это действия и поведение, которые мы выполняем подсознательно, и от них очень трудно избавиться. Исследования показывают, что привычки, которые мы развиваем в раннем возрасте и сформированные в детстве, связанные с едой и физическими упражнениями, переносятся и во взрослую жизнь. А как только появляются вредные привычки, связанные со здоровьем, они, как правило, сохраняются надолго.
Например, исследования показали, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, если вы хотите помочь своему ребенку развить хорошие привычки, которые связаны с более длительной и здоровой жизнью, вам нужно начать в очень раннем возрасте.
По этим причинам мы сосредоточимся на трех столпах здорового образа жизни: питании, упражнениях и сне.
1. Сбалансированное питание
Правильное питание важно на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей. Детям нужна сбалансированная диета, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело. Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько из лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек.
Сидеть за столом всей семьей — важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность провести время для всей семьи.Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, обычно едят больше фруктов и овощей и потребляют меньше фаст-фуда, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.
Еда дома также более экономична и дает вам возможность контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья. При приготовлении семейных блюд старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.
2. Физические упражнения
Чтобы создать будущее счастливых и здоровых взрослых со своими детьми, очень важно проявлять активность всей семьей.К сожалению, между школой, работой и внеклассными занятиями семьи сегодня очень заняты, а дом — это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.
Сделайте физическую активность частью распорядка своей семьи. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде. Поощряйте своих детей заниматься командными видами спорта или заниматься карате. Это может помочь вашему ребенку развиваться и повышать его самооценку. Также важно, чтобы ваш ребенок научился тренироваться и выработал еженедельную привычку заниматься спортом.
Разработка еженедельного расписания тренировок и занятия спортом — это разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, в конечном итоге перестают играть как взрослые. Вот почему так важно для детей научиться тренироваться в раннем возрасте. Тем более, что взрослым им будет намного сложнее развить привычку к упражнениям.
3. Отдых и сон
Сон, а также отдых и ремонт, которые он предлагает, критически важны для жизни. Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи.Однако по сравнению с диетой и упражнениями наша культура недооценивает пользу сна для здоровья.
Большинство детей сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку они становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище. Они также подвержены более высокому риску диабета и имеют более медленный метаболизм.
Вот почему так важно, чтобы у детей было не более 2 часов экранного времени в день, чтобы они могли быть в форме.Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваши дети много отдыхают.
Запишитесь на бесплатное занятие сегодня
В Kalina’s Fitness мы сочетаем индивидуальное питание, групповую поддержку и неограниченное количество тренировок, чтобы дать детям и подросткам инструменты, необходимые для достижения целей в фитнесе и похудания.
No related posts.