Для физминутки: Комплекс упражнений для проведения физминутки.

Физминутки для уроков в начальной школе | Материал на тему:

Физминутки для уроков в начальной школе

                                  Физминутки на пальцы

1.Физминутка «Капуста»

Мы капусту рубим-рубим,

(размашистые движения руками, как топором)

Мы капусту мнём-мнём,

(«мнут капусту»)

Мы капусту солим-солим,

(«берут» щепотку соли и «солят»)

Мы капусту жмём-жмём.

(сгибание и разгибание кистей рук)

2.Физминутка «Теремок»

Стоит в поле теремок.

(Ладони обеих рук соединены под углом)

На двери висит замок.

(пальцы сжаты в замок)

Открывает его волк-

Дёрг-дёрг, дёрг-дёрг.

Руки, сжатые в замок, движутся вперёд — назад, влево — вправо)

Пришёл Петя-петушок

И ключом открыл замок.

(пальцы разжимаются и соединяются друг с другом, образуя «теремок»)

Физминутки на движения глазами

1.Физминутка. «Ах, как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

{Поморгать глазами.)

 Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево — вправо.)

Ах, как солнце высоко.

{Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем,

{Посмотреть по дуге вверх вправо и вверх — влево.)

 Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз,

(Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись.

(Зажмурить глаза, открыть и поморгать им.)

 2.Физминутка «Бабочка»

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся,

(Поморгат ь глазами.)

 Больше спать не захотел,

(Руки   поднять   вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны (выдох))

Взвился вверх и полетел.

{Потрясти    кистями,    посмотреть вправо-влево.)

 3.Физминутка «Руки за спину, головки назад»

Руки за спину, головки назад.

{Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят.

(Открыть глаза, посмотреть вверх.)

 Головки опустим — на парту гляди.

{Вниз.)

 И снова наверх — где там муха летит?

{Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее.

{По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

 4.Физминутка «Буратино»

Буратино своим длинным любопытным носом рисует.

Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

 5.Физминутка «Видят глазки всё вокруг»

Глазки видят всё вокруг,
Обведу я ими круг.
Глазком видеть всё дано-
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.

 6.Физминутка «Это я»

Это глазки. Вот, вот.
Это ушки. Вот, вот.
Это нос. Это рот.
Там спинка, тут живот.

Это ручки. Хлоп, хлоп.
Это ножки. Топ, топ.
Ой, устали! Вытрем лоб.

Движения
Показывают сначала левый глаз, потом -правый. Берутся сначала за мочку левого уха, потом правого.
Левой рукой показывают рот, правой — нос. Левую ладошку кладут на спину, правую — на живот.
Протягивают обе руки, потом два раза хлопают. Кладут ладони на бедра, потом два раза топают. Правой ладонью проводят по лбу.

 

7.Физминутки «Мы ладонь к глазам приставим»

Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже

Поглядеть из под ладошек.
И – направо! И еще
Через левое плечо!
Текст стихотворения сопровождается движениями взрослого и ребенка.

 8.Физминутка «СТРЕКОЗА»

Вот какая стрекоза,

Как горошины глаза.

Влево — вправо, назад — вперед.

Ну, совсем как вертолет.

(Встать. Показать на уровне глаз большим и указательным пальцами глаза стрекозы. Повернуть голову вправо, влево. Руки на пояс, повороты туловищем вправо, влево. Исходное положение. Руки в стороны, голову опустить вниз, поднять вверх. Выполнить 3—4 раза).

 9.Физминутка «СОВА»

В лесу темно,

Все спят давно.

(Дети изображают спящих.)

Все птицы спят…

Одна сова не спит,

Летит, кричит.

(Дети делают взмахи руками.)

Совушка — сова,

Большая голова.

На суку сидит,

Головой вертит.

(Изобразить большой круг руками. Присесть, сделать повороты головой вправо, влево.)

Во все стороны глядит,

Да вдруг как полетит.

(Встать, сделать взмахи руками, бег на месте.)

Физминутки на движения корпусом

1. Физминутка «Зарядка»

.Наклонилась сперва

Книзу наша голова

(наклон вперёд)

Вправо-влево мы с тобой

Покачаем головой.

(наклоны в стороны)

Ручки за голову, вместе

Начинаем бег на месте.

(имитация бега)

Уберём и я, и вы

Руки из-за головы.

 

2.Физминутка «Маша растеряша»

Ищет вещи Маша,

(поворот в одну сторону)

Маша растеряша

(поворот в другую сторону, в исходное положение)

И на стуле нет,

(руки вперёд, в стороны)

И под стулом нет,

(присесть, развести руки в стороны)

На кровати нет,

(руки опустили)

Под кроватью нет.

Вот какая Маша,

(наклоны головы влево-вправо, «погрозить» указательным пальцем)

Маша растеряша!

 

3.Физминутка «Прыжки»

Поднимайтесь, девочки,

Поднимайтесь, мальчики!

Прыгайте, как зайчики!

 Прыгайте, как мячики!

Прыг-скок, прыг-скок,

На травку присядем:

Тишину послушаем,

Морковочку покушаем,

Немного отдохнём и

Дальше пойдём.

Выше-выше,

Прыгай высоко!

Не ленись, прыгай

На носочках легко!

Прыгай высоко!

(Движения выполняются по ходу стихотворения)

 4.Физминутка «Зарядка»

Каждый день по утрам

Делаем зарядку,

Очень нравится нам

Всё делать по порядку:

Весело шагать, весело играть,

Руки поднимать, руки опускать,

Прыгать и скакать.

(Движения выполняются по ходу стихотворения).

 5.Физминутка «Зайка»

Зайке холодно сидеть,

Нужно лапочки погреть.

Лапки вверх, лапки вниз.

На носочках подтянись,

Лапки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем вприсядку,

Чтоб не мёрзли лапки.

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз.

(Движения выполняются по ходу текста стихотворения)

 

6.Физминутка «Буратино»

Буратино — потянулся,

Раз — нагнулся,

Два – нагнулся,

Руки в стороны развёл,

Ключик, видно, не нашёл.

Чтобы ключик нам достать,

Надо на носочки встать.

 

7.Физминутка «Часы»

Тик-так, тик-так,

Все часы идут вот так.

Тик- так, тик-так.

(наклоны головы к плечам)

Смотри скорей, который час.

Тик-так, тик-так.

(раскачивания туловища)

Налево – раз, направо – раз,

Тик-так, тик-так.

(наклоны туловища влево – вправо)

Мы тоже можем так.

 

8.Физминутка «Три медведя»

Три медведя шли домой:

(дети идут как медведь)

Папа был большой-большой.

(поднимают руки вверх)

Мама с ним – поменьше ростом,

(руки на уровне груди, вытянуты вперёд)

А сыночек просто крошка,

(садятся на корточки)

Очень маленький он был,

С погремушками ходил.

(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

 9.Физминутка «Лебеди»

Лебеди летят,

Крыльями машут.

(плавные движения руками с большой амплитудой)

Прогнулись над водой,

Качают головой.

(наклоны вперед, прогнувшись)

Прямо и гордо умеют держаться,

Тихо-тихо на воду садятся

(приседания)

 

10.Физминутка «Кузнечики»

Поднимайте плечики,

(энергичные движения плечами)

Прыгайте, кузнечики,

Прыг-скок, прыг- скок.

Стоп! Сели,

Травушку покушали,

Тишину послушали.

(приседания)

Выше, выше, высоко

Прыгай на носках легко.

(прыжки на месте)

Физминутки.
1. Я спортсменом стать хочу,
На скакалке я скачу,
Подойду к велосипеду. 
И быстрее всех поеду.
Я нагнусь-нагнусь-нагнусь,
Я до пола дотянусь,
Пола я легко коснусь
Осторожно распрямлюсь.
Ручки вверх я подниму.
Где там небо – не пойму!
Я зажмурюсь и руками
Поиграю с облаками.
Я присяду, спинка прямо.
Пусть меня похвалит мама!
Ведь зарядку каждый день.
Делать мне совсем не лень.

2. Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак)
Сделаем большой круг. («нарисовали» руками круг)

3. Мы топаем ногами, Топ-топ-топ! 
Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп! 
Качаем головой, 
И вертим головой. 
Мы руки поднимаем, 
Мы руки опускаем, 
Мы руки подаем. 
И бегаем кругом.

4. Эй! Попрыгали на месте. (прыжки)
Эх! Руками машем вместе. (движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (нагнувшись, поднять голову как можно выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе. (дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй! (выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко. (покружиться)

В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок? (остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок! (руки на пояс, повернули туловище вправо, правую 
руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

5. Покажите все ладошки (подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики»)
И похлопайте немножко
Хлоп- хлоп- хлоп, Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотрите (делаем любое движение)
Точновсё вы повторите.
Раз-два-три, раз-два-три.
А теперь покажем ножки 
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ, Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.

6. Глазки видят всё вокруг, 
Обведу я ими круг.
Глазком видеть всё дано —
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.

7. На горе стоит лесок
круговые движения руками
Он не низок не высок
сесть, встать, руки вверх
Удивительная птица подает нам голосок
глаза и руки вверх, потянуться
По тропинке два туриста
Шли домой из далека
ходьба на месте
Говорят:»Такого свиста, мы не слышали пока»
плечи поднять

8. В лесу темно, 
Все спят давно. 
(Дети изображают спящих.) 
Все птицы спят… 
Одна сова не спит, 
Летит, кричит. 
(Дети делают взмахи руками.) 
Совушка — сова, 

Большая голова. 
На суку сидит, 
Головой вертит. 
(Изобразить большой круг руками. Присесть, сделать повороты головой вправо, влево.) 
Во все стороны глядит, 
Да вдруг как полетит. 
(Встать, сделать взмахи руками, бег на месте.)

9. Вновь у нас физкультминутка 
Вновь у нас физкультминутка,
Наклонились, ну-ка, ну-ка!
Распрямились, потянулись,
А теперь назад прогнулись. 
Разминаем руки, плечи,
Чтоб сидеть нам было легче,
Чтоб писать, читать, считать
И совсем не уставать.
Голова устала тоже.
Так давайте ей поможем!
Вправо-влево, раз и два.
Думай, думай, голова.
Хоть зарядка коротка,
Отдохнули мы слегка.

10. Вот мы руки развели,
Вот мы руки развели, 
Словно удивились, 
И друг другу до земли 
В пояс поклонились.
(Наклонились, выпрямились) 
Ниже, дети, не ленитесь, 
Поклонитесь, улыбнитесь.
(Выдох, вдох)
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим. 
Поворачиваясь вправо, 
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И — направо! И еще 
Через левое плечо!

Физминутки, которые можно выполнять с учащимися во время уроков

Врачи утверждают, что детям в возрасте до 12 лет усидеть на месте дольше чем 30 минут дается крайне тяжело. При продолжительности школьного урока более 30-40 минут, внимание ученика может снижаться, возникает чувство усталости и напряжения, может возникать боль в глазах и спине. Чтобы избежать этого, предложите ученикам выполнять активные упражнения-разминки (физминутки) во время урока. Это может занять от 30 секунд до 5 минут, но точно поможет восстановить внимание учащихся, устранит нервное напряжение, вернет тонус мышцам и просто улучшит настроение!

Представляем небольшую подборку физминуток, выполнение которых не займет много времени, но точно понравится вашим ученикам:

Такие упражнения должны стать хорошей привычкой в классе!

«Миша говорит» (до 5 минут)

Ученики встают из-за парт, поворачиваются лицом к центру класса так, чтобы все могли видеть друг друга.

Учитель (например, его зовут Миша) говорит: «Я – Елена. Елена говорит поднять правую руку». Все поднимают правую руку.

Ученица, которая стоит справа от учителя (например, ее зовут Оля) говорит: «Елена говорит поднять правую руку, Оля говорит поднять левую руку».

Затем следующий ученик говорит свою команду.

Такая цепочка из команд должна продолжаться до тех пор, пока все ученики в классе не показали свою игру.

Эта зарядка заставляет работать не только руки и ноги, но и мозги (нужно держать в голове последовательность всех команд).

Приятные воспоминания (20-30 секунд)

Учитель просит учеников закрыть глаза на несколько секунд и представить то, что вызывает у них приятные воспоминания или чувства удовольствия. Учащиеся должны глубоко вдохнуть, подняться и широко потянуться.

Не забывайте и про упражнения для глаз!

Упражнение для глаз (до 1 минуты)

Учитель говорит: «Цветок спит» (все закрыли глаза), «Ему снится сон» (все моргают), «Больше цветочку не спится» (все открыли глаза, подняли руки вверх и посмотрели на пальцы), «Вот и бабочка прилетела» (все машут кистями рук), «У цветочка присела» (все опускают руки и голову вниз), «Встрепенулась» (все машут головами, глядя вниз), «И полетела» (поднимают голову).

Хорошее настроение (до 1 минуты)

Ученики должны подняться из-за парт, повернуться лицом к своему соседу и с помощью мимики и жестов подарить хорошее настроение своему соседу. Это упражнение можно выполнять в группе из 2-4 учеников.

А вы сможете написать свое имя ногой?

«Мое имя» (до 2-3 минут)

Попросите учеников встать из-за парт. Написать свое имя правой рукой в воздухе, затем левой рукой в воздухе, затем обеими руками. Затем задания усложняются: «пишем» правой ногой, затем левой, далее всем корпусом. В завершение ученики закрывают веки и «пишут» свои имена глазами.

«Мы-зверята» (до 5 минут)

Учитель просит учащихся показать, как прыгает зайчик (можно попрыгать от парты к доске).

А как ходит медведь (медленно и тяжело, переступая с ноги на ногу).

А как крадется лисичка (принюхиваясь и поворачиваясь влево, вправо).

А как летит птичка (размахивая крыльями).

А как курочка клюет зернышки (низко склоняясь)

И так далее.

Стихотворные разминки точно понравятся ученикам начальной школы

Ученикам младшего школьного возраста очень нравятся упражнения, которые сопровождаются стихотворными текстами с четким ритмом. Вот некоторые из них:

Поднимаем руки — раз!

На носочках весь класс,

Два присели, руки вниз,

На соседа посмотри,

Руки — вверх,

Руки — вниз,

На соседа посмотри,

Будем дружно мы вставать,

Чтобы ногами помахать,

Опять — присели, два — поднялись,

Головой покрутили и за парты снова сели!

Такие разминки положительно влияют на налаживание контакта между учениками

Станем, ученики, все ровно,

Раз! Два! (хлопают в ладоши),

Наклонимся низко (наклон туловища вперед),

Раз! Два! Далее руки в стороны, хоп!

Весело прыгнем — скок! (прыжки),

А вы делаете упражнения со своими учениками?

Руки в стороны и вверх —

На носочки поднялись.

Подними голову вверх —

И на ладошки посмотри.

Приседать мы начнем,

Хорошо ноги разомнем.

Влево-вправо повернулись

И соседу улыбнулись.

Раз – поднять руки вверх,

Два – нагнуться вниз.

Не сгибайте, дети, ноги,

Как касаетесь пола.

Три — четыре – прямо стать,

Будем снова начинать

Комплекс упражнений для физминуток

Снимают

усталость и напряжение

Развивают

выразительность речи

Основные задачи

физминуток

Совершенствуют

общую

моторику

Вносят

эмоциональный

заряд

Требования к организации

и проведению физкультминуток

• Поводятся на начальном этапе утомления (на 12-20 минуте, в зависимости от возраста учащихся, вида деятельности и сложности учебного материала).
• Для младших школьников наиболее целесообразно проведение физкультминуток между 15-20 минутами.
• Упражнения должны быть занимательны, знакомы и интересны учащимся, просты в своем выполнении.
• Комплексы упражнений должны быть разными по содержанию и форме.

Формы проведения физкультминуток

• с использованием игровых заданий
• творческие физкультминутки
• веселые физкультминутки
• музыкальные физкультминутки
• тематические физкультминутки
• стихотворные

Физминутка «Математическая» (для урока математики)

Сколько точек будет в круге,

Столько раз поднимем руки.

Сколько ёлочек зелёных,

Столько сделаем наклонов.

Приседаем столько раз,

Сколько бабочек у нас.

А притопнем столько раз,

Сколько ёжиков у нас.

А прихлопнем столько раз,

Сколько белочек у нас.

Физминутка «Хомка» (для урока окружающего мира)

Хомка, хомка, хомячок,

Полосатенький бочок.

Хомка рано встаёт,

Щёчки моет, глазки трёт.

Подметает хомка хатку

И выходит на зарядку.

Раз, два, три, четыре, пять –

Хомка хочет сильным стать!

Физминутка «Две лягушки»

На болоте две лягушки,

Две зелёные подружки,

Утром рано умывались,

Полотенцем растирались,

Ножками топали,

Ручками хлопали.

Вот здоровья в чём секрет:

Всем друзьям физкультпривет!

Физминутка «Воздушный шарик» (для артикуляции)

Я с утра сегодня встал,

С полки шар воздушный взял.

Начал дуть я и смотреть –

Стал мой шарик вдруг толстеть.

Я всё дую – шар всё толще,

Дую – толще, дую – толще.

Вдруг услышал я хлопок –

Лопнул шарик, мой дружок.

Физкультминутка для кистей рук:

«Делай как я!»

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

«Наклоны головы»

• Вперед – назад
• Вправо — влево

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук

«Сжимание кисти в кулак»

«Рывки руками»

Упражнение для снятия напряжения с мышц туловища

«Наклоны в сторону»

Упражнение общего воздействия

Упражнения для глаз

«Вращение глазами»

• по часовой стрелке
• против часовой стрелки

«Пальчик»

Приближайте и

отводите палец

«Во все стороны»

Двигайте глазами

• вверх-вниз
• вправо-влево

«Кто там?»

• Зажмурьтесь посильнее
• Широко откройте глаза

«Моргание»

«Сон»

• Закройте глаза

АРТИКУЛЯЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОСТАНОВКИ СВИСТЯЩИХ ЗВУКОВ

Зубы ровно мы смыкаем и заборчик получаем.

Язычок я покажу и за зубки спрячу

• Улыбнулись, показали зубы, язычок спрятали за нижние зубы и произнесли – СССССССС.
• Струя воздуха должна быть холодной.

Физкультминутки для старшеклассников

• Аутомануальный комплекс (массаж)
• Массаж ушных раковин ( Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз)
• Гимнастика для глаз
• Упражнения для шейного отдела позвоночника
• Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника

Аутомануальный комплекс (массаж)

Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.

• Точка на лбу между бровями.
• По краям крыльев носа.
• В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.
• В височной ямке (парные).
• В области козелка (парные).
• Чуть выше роста волос под
• основанием черепа.

Информационные ресурсы

• http://detipc.narod.ru
• http://www.klyaksa.net
• http://www.testsoch.com/matematika-fizkultminutki-na-urokax/
•   http://infoeco.narod.ru/informatika
• http://sdorow1.ucoz.ru/index/fizkultminutki_na_urokakh/
• edancingbear.ru
• http://www.norbekov.com
• http://fiskult-ura.ucoz.ru/publ/15-1-0-65
• http://www.openclass.ru

Упражнения для проведения физминуток в 8-11 классах

Физкультурные минутки и их роль в учебном процессе

Обучение в школе – серьезная нагрузка для ребенка. Дети мало двигаются, подолгу сидят на месте, у них возникает гиподинамия и нарастает статическое напряжение в мышцах. С каждым годом обучения возрастает необходимость перерабатывать все больший объем зрительной информации, и как следствие – зрительный аппарат школьника испытывает постоянное перенапряжение. Все это создает предпосылки для развития у детей

отклонений в состоянии здоровья:

• нарушения осанки, зрения

• повышения артериального давления

• накопления избыточного веса

• увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания

• нарушения обмена веществ.

Физкультурная минутка как форма активного отдыха во время малоподвижных занятий достаточно широко применяется с детьми школьного возраста.

Цель проведения физкультурной минутки — повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях (по счету, развитию речи и т. п.), обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.

Задачи:

• Профилактика и пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ) среди учеников.

• Профилактика утомляемости и перенапряжения в ходе учебного процесса.

• Профилактика развития таких заболеваний как: нарушение осанки — сутулость, сколиоз, асимметрии плеч, заболевание сердечно-сосудистой системы и д.р.;

• Развитие у детей жизнерадостности, оптимизма, активности, собранности, уверенности в себе.

• Развитие у детей навыков самоконтроля психофизического состояния.

Физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности детей, препятствуют нарастанию утомления, повышают настроение учащихся, снимают статические мышечные нагрузки. Физкультминутки занимают 3 минуты, проводятся на уроках под руководством педагогов школы и физоргов класса. Комплексы профилактических упражнений выполняются школьниками в ходе урока, на рабочем месте. Необходимость проведения динамической паузы на том или ином этапе урока определяет педагог.

На основании выше изложенного нами были разработаны комплексы профилактических упражнений для физкультминуток на рабочем месте:

Комплексы профилактических упражнений для проведения физкультминуток на уроке

Физкультминутки на уроках, требующих письма

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1–2. Поворот головы направо. Исходное положение.

3–4. Поворот головы налево. Исходное положение.

5–6. Плавно наклонить голову назад.

Исходное положение. Голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя на стуле.

1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1. Поворот головы вправо.

2. Исходное положение.

3. Поворот головы влево.

Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

4. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

3. Исходное положение.

4–5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнения общего воздействия для разных групп мышц

1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1. Резко повернуть таз вправо.

2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

4–6. То же в другую сторону.

7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь.

1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх.

3–4. Исходное положение.

5–8. То же в другую сторону.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Правую руку вперед, левую вверх.

3–4. Переменить положение рук.

Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3–4. Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя.

1–2. Поднять руки через стороны вверх.

3–4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутка № 1

на уроках, требующих письма

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1–2. Поворот головы направо. Исходное положение.

3–4. Поворот головы налево. Исходное положение.

5–6. Плавно наклонить голову назад.

Исходное положение. Голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй

и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнение общего воздействия для разных групп мышц

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1. Резко повернуть таз вправо.

2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с

плечевого пояса и рук

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Правую руку вперед, левую вверх.

3–4. Переменить положение рук.

Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка № 2

на уроках, требующих письма

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение – сидя на стуле.

1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнение общего воздействия для разных групп мышц

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

4–6. То же в другую сторону.

7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3–4. Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Физкультминутка № 3

на уроках, требующих письма

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1. Поворот головы вправо.

2. Исходное положение.

3. Поворот головы влево.

Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнение общего воздействия для разных групп мышц

Исходное положение – стойка ноги врозь.

1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх.

3–4. Исходное положение.

5–8. То же в другую сторону.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Исходное положение – сидя.

1–2. Поднять руки через стороны вверх.

3–4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутка № 4

на уроках, требующих письма

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

3. Исходное положение.

4–5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнение общего воздействия для разных групп мышц

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

4–6. То же в другую сторону.

7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3–4. Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Физкультминутка № 5

на уроках, требующих письма

1. «Перекрестное марширование». Нужно шагать, высоко поднимая колени, попеременно касаясь правой и левой рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем шагать, касаясь рукой одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по противоположной ноге.

2. «Сорви яблоки». Исходное положение — стоя. Представьте себе, что перед каждым из вас растет яблоня с чудесными боль­шими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, слева и справа. Потянитесь правой рукой как мож­но выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Нагнитесь и положите яблоки в «корзину» на земле. Теперь медленно выдохните.

1. «Мельница». Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновре­менно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время вы­полнения 1—2 минуты. Дыхание произвольное.

2. «Паровозик». Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе ле­вой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять положение рук и повторить упражнение.

3. «Робот». Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ла­дони лежат на стене на уровне глаз. Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги долж­ны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки и ноги.

4. «Маршировка-иноходец». Выполнять лучше под ритмичную музыку. Шагать на месте. При этом шаг левой ногой сопрово­ждается взмахом левой руки. Шаг правой ногой сопровождается взмахом правой руки.

Физкультминутка № 6

на уроках, требующих письма

1. «Пловец». И.п. — ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью. Медленные круговые движения руками вперед — в стороны — назад, имитируя движения рук при плавании брасом. Выполнить 8—10 раз. Все движения проводить плавно, не спеша.

2. «Грести на лодке». И.п. — стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Одновременно с медленным выдохом, накло­ниться вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести назад по дуге. Повторить 4—6 раз.

3. «Черпаем море, разводим облака». И.п. — стоя, руки вниз, левая нога впереди, колени полусогнутые. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки че­рез стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. Повторить 4—6 раз.

От болячек и простуд, от хворей и лени – бежать, плыть, карабкаться, ползти, идти, лететь… Движенье – это сила! А сила – это жизнь!

Жить – ради радости счастья,

Жить – ради горечи слез.

Жить – ради слова участья,

Жить – ради прелести грез.

Жить и в страданье, и в ласке,

В вере, в безверье, во сне,

И в упоении сказки,

И в поклоненье весне.

Физкультминутка № 7

на уроках, требующих письма

Комплекс № 1. Выполняют стоя возле парты.

1. И.п. – о.с.; 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх,
   потянуться; 3 – руки вперед; 4 – и.п.

2. И.п. – о.с., руки на пояс; 1-4 – наклоны вперед, назад, вправо, влево.

3. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – присесть,
   руки вверх; 4 – и.п.

4. И.п. – о.с.; ходьба на месте с различными движениями рук (вперед, вверх,
   к плечам, за голову).

Комплекс № 2

1. И.п. – о.с. ; 1 – руки за голову; 2 – руки вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться; 3 – приставить правую ногу, руки за голову; 4 — и.п.; 1-4 – то же
левой ногой.

2.И.П. – руки к плечам; 1-4 – четыре круговых движения руками вперед; 5-8 – то же назад.

З. И.п. — руки за голову; 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3-4 — то же влево.

4. И.п. – руки на пояс; 1 – наклон вперед; 2 – и. п; 3 – присесть, руки вперед; 4 – и.п.

Комплекс № 3

Ходьба на месте с различными движениями рук (вверх, вперед, к плечам, на пояс)

1.И.П. — руки на пояс; 1 — повороты туловища направо; 2 — и.п.; 3-4 — то же налево; 5 — наклон вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п.

1. И.п. — руки за голову; 1 — присесть, хлопок впереди; 2 — и.п.; 3-4 —
   повторить счет на 1-2.

2. И.п. — руки на пояс; 1 — выпад вперед правой ногой, руки в стороны; 2 —
   и.п.; 3-4 — то же с левой ноги.

Физкультминутка № 8

на уроках, требующих письма

Комплекс № 1

1. И.п. – сидя за партой, руки за голову, голова и локти опущены; 1-2 – поднять голову, развести локти, прогнуться; 3-4 – расслабить мышцы, принять и.п.

2. И п. – сидя за партой, руки к плечам, локти опущены; 1-2 – поворот туловища направо, руки вверх, потянуться; 3-4 – и.п.

3. И.п. – сидя за партой, руки за голову; 1-2 – наклоны вправо; 3-4 – влево.

Комплекс № 2

1. И.п. – сидя за партой, руки к плечам; 1 – поднять правую руку вверх; 2 –

поднять левую руку вверх; 3 – хлопок над головой; 4 – и.п.

2.И. п. – сидя за партой, руки за голову; 1 – наклон влево, хлопок над головой; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо.

3. И.п. – сидя за партой, руки за голову; 1-2 – поворот туловища направо, хлопок впереди; 3-4 — то же налево.

Физминутка для глаз в школе, детские физминутки для школьников

Для школьников и студентов очень важно периодически делать перерывы в учебном процессе для того чтобы разгрузить мозг и глаза от напряженной работы. Но если студенты могут выполнить гимнастику самостоятельно, то школьники среднего и младшего возраста считают это занятие скучным и не стремятся его выполнять. Именно поэтому педагоги разрабатывают различные физминутки, которые не только расслабят мышцы и помогут сохранить зрение, но и развлекут ребенка, снимут его нервное и физическое напряжение. Существует несколько видов физминуток.

Физминутка для младших школьников

В данном случае преподаватели используют как слуховое, так и визуальное восприятие ребенка. В первом случае применяются различные стихи, которые совмещают в себе двигательную активность, которая необходима для того, чтобы позвоночник и суставы могли нормально развиваться, и упражнения для глаз, направленные на расслабление мышц. В частности, могут использоваться стихи, подкрепленными различными движениями. Для визуального восприятия разработаны электронные физминутки. Они представляют собой презентацию с рядом незаполненных слайдов, по которым перемещается крупная контрастная точка (красный мяч на желтом фоне, белая снежинка на синем фоне). Такая методика является не только интересной, но и полезной для ребенка.

Разминки для глаз

1) «Дождик»

Капля первая упала – кап! (смотрим вверх и опускаем взгляд вниз)
И вторая прибежала – кап! (смотрим вверх и опускаем взгляд вниз)
Мы на небо посмотрели (смотрим вверх)
Капельки «кап-кап» запели,
Намочили лица,
Мы их вытирали. («вытереть» лицо руками)
Туфли – посмотрите –
Мокрыми стали. (опускаем руки и вниз и смотрим вниз)
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем. (потрясти плечами)
От дождя убежим,
Под кусточком посидим. (присесть, поморгать глазами)

2) «Улыбка»

Глазкам нужно отдохнуть. (закрыть глаза)
Нужно глубоко вздохнуть. (глубоко вдохнуть с закрытыми глазами)
Глаза по кругу побегут. (открыть глаза, провести ими по кругу)
Много-много раз моргнут (часто поморгать глазами)
Глазкам стало хорошо. (легонько прикоснуться к глазам пальцами)
Увидят мои глазки все! (широко раскрыть глаза и улыбнуться)

3) «Стрекоза»

Вот какая стрекоза- как горошины глаза. (пальцами сделать «очки»)
Влево- вправо, назад- вперед- (посмотреть глазами вправо потом влево)
Ну, совсем как вертолет. (круговые движения глаз)
Мы летаем высоко. (посмотреть вверх)
Мы летаем низко. (посмотреть вниз)
Мы летаем далеко. (посмотреть вперед)
Мы летаем близко. (посмотреть вниз)

Математические физминутки для дошкольников

Математические физминутки предназначены для организации минутки здоровья на уроке математики для дошкольников.

Для полноценного физического развития и укрепления здоровья детей дошкольного возраста (4-5 лет) необходим особый двигательный режим, отличающийся разнообразием форм физического воспитания. Одной из таких форм являются физкультминутки математического содержания.

Цель физкультминутки по математике: снятие утомляемости глаз, преодоление усталости детей средней и старшей группы, восстановление физических сил дошкольников, тренировка скоростных навыков выполнения мыслительных операций.

Для физминутки в подготовительной группе составляют комплекс, включающий в себя 4 — 6 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища) активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.

Математическая физкультминутка в детском саду

– До пяти считаем, гири выжимаем,	(стоя, ноги слегка расставлены, руки поднять медленно вверх — в стороны, пальцы сжаты в кулак (4-5 раз))
– Сколько точек будет в круге, Столько раз поднимем руки	(на доске — круг с точками. Взрослый указывает на них, а дети считают, сколько раз надо поднять руки)
– Сколько раз ударю в бубен, Столько раз дрова разрубим,	(стоя, ноги на ширине плеч, руки в замок вверх резкие наклоны вперед — вниз)
– Сколько елочек зеленых, Столько выполним наклонов,	(стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выполняются наклоны)
– Сколько клеток до черты, Столько раз подпрыгни ты (3 по 5 раз),	(на доске изображено 5 клеток. Взрослый указывает на них, дети прыгают)
– Приседаем столько раз, Сколько бабочек у нас	(стоя, ноги слегка расставить. Во время приседаний руки вперед)
– На носочки встанем, Потолок достанем	(основная стойка, руки на поясе. Поднимаясь на носки, руки вверх — в стороны, потянуться)
– Сколько черточек до точки, Столько встанем на носочки (4-5 раз),	(основная стойка. При подъеме на носках руки в стороны — вверх, ладони ниже уровня плеч)
– Наклонились столько раз, Сколько уточек у нас.	(стоя, ноги врозь, При наклонах ноги не сгибать)
– Будем считать, Грибы собирать	(стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед (имитация сбора грибов)
– Сколько покажу кружков, Столько выполнишь прыжков (5 по 3 раза),	(стоя, руки на поясе, прыжки на носках)
– Ягоды считаем, Дружно приседаем,	(основная стойка, руки на поясе. Голову не опускать, спина прямая)

Физкультминутки на математике

Раз — мы встали, распрямились.
Два — согнулись, наклонились.
Три — руками три хлопка.
А четыре — под бока.
Пять — руками помахать.
Шесть — на место сесть опять.

Рыбки весело плескались
В чистой свеженькой воде.
То согнутся, разогнутся.
То зароются в песке.
Приседаем столько раз
Сколько рыбок здесь у нас.
Сколько чаек у нас 9
Столько мы подпрыгнем раз.

Раз, два – выше голова.
Три, четыре – руки шире.
Пять, шесть – тихо сесть.
Раз – подняться. Подтянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – за стол тихонько сядь.

Наклоны и прыжки

Кто до пола достает?
Эту сложную работу
Тоже делаем по счету. (Наклоны вперед)
Давай присядем столько раз
Сколько подснежников у нас.
Сколько подснежников у нас,
Столько мы подпрыгнем раз.

Нарисуй глазами треугольник.
Теперь его переверни вершиной вниз.
И вновь глазами ты по периметру веди.
Рисуй восьмерку вертикально.
Ты головою не крути,
А лишь глазами осторожно
Ты вдоль по линиям води.
И на бочок ее клади.
Теперь следи горизонтально,
И в центре ты остановись.
Зажмурься крепко, не ленись.
Глаза открываем мы, наконец.
Зарядка окончилась. Ты – молодец!

Дети повторяют за воспитателем все движения

На одной ноге постой-ка,
Будто ты солдатик стойкий.
Ногу правую – к груди,
Да смотри – не упади.
А теперь постой на левой,
Если ты солдатик смелый.
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

Мы считали и устали,
Дружно все мы тихо встали.
Ручками похлопали, раз, два, три.
Ножками потопали, раз, два, три.

Часики

Сели, встали, встали, сели
И друг друга не задели.
Мы немножко отдохнем
И опять считать начнем.
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровней!
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.

Сколько елочек зеленых,
Столько выполним наклонов,
Сколько здесь у нас кружков,
Столько сделаем прыжков.
(количество определяет сам воспитатель)

Веселые прыжки

Раз, два – стоит ракета.
Три, четыре – самолет.
Раз, два – хлопок в ладоши,
А потом на каждый счет.
Раз, два, три, четыре –
Руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре –
И на месте походили.(3 раза)

Сколько зайчиков у нас,
Столько и подпрыгнем раз.
Сколько палочек до точки,
Столько встанем на носочки.
Сколько точек будет в круге,
Столько раз поднимем руки.

Раз — подняться, подтянуться
Два — согнуться, разогнуться
Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре — ноги шире.
Пять — руками помахать
Шесть — за стол тихонько сесть.

Мы шли-шли-шли,
Землянику нашли.
Раз, два, три, четыре, пять,
Мы идем искать опять.
Наклониться.
Левой рукой коснуться правой ноги.
Правая рука остается на поясе.
Потом, «увидев» ягодку у левой ноги,
«сорвать» ее правой рукой.
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.
И – направо! И еще
Через левое плечо!

Кружки-прыжки

Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать. (подскоки на месте)
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз (прыжки)
На носочки встали
Потолок достали.
Наклонились столько раз, сколько уточек у нас.
Сколько покажу кружков.
Столько выполни прыжков.

От зеленого причала оттолкнулся пароход (встать)
Он шагнул назад вперед (шаг назад)
А потом шагнул вперед (шаг вперед)
И поплыл, поплыл по речке (движения руками)
Набирая полный ход (ходьба на месте).

Сначала буду маленьким, (присесть)
К коленочкам прижмусь. (обнять колени руками)
Потом я вырасту большим, (встать)
До неба дотянусь. (поднять руки вверх, встать на носочки)

На болоте две подружки,
Две зеленые лягушки,
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались.
Ножками топали,
Ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались
Вот здоровья в чем секрет.
Всем друзья физкульт привет!
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
На носки поднимись,
А потом руки вниз.
Раз, два, три, четыре –
Вот летит ракета ввысь!

Три медведя

Три медведя шли домой: (дети идут как медведь)
Папа был большой-большой. (поднимают руки вверх)
Мама с ним – поменьше ростом, (руки на уровне груди, вытянуты вперёд)
А сыночек просто крошка, (садятся на корточки)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил.
(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

Аист, аист, длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Топай правою ногой,
Топай левою ногой.
Снова — правою ногой,
Снова — левою ногой,
После — правою ногой,
После — левою ногой.
Вот тогда придешь домой.
Руки кверху поднимаем, а потом их опускаем,
А потом их разведем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей,
Хлопай, хлопай веселей!

Полезные материалы

Музыкально-ритмические движения для физминуток — музыка, прочее

Музыкально – ритмические

движения для физминуток

Образовательная деятельность детей связана с большим нервным напряжением. Нагрузку испытывают органы слуха, зрения, мышцы туловища. Внешне это проявляется потерей интереса, ослаблением внимания и памяти, снижением работоспособности. Физ.минутки для дошкольников – обязательная составляющая любой образовательной деятельности как в детском учреждении, так и дома. Они представляют собой короткий комплекс упражнений для снятия напряжения мышц, улучшения кровообращения, активизации дыхания.

Деятельность, которая не связана с движением, для дошкольника является немалой нагрузкой, быстро приводящей к утомлению. Потеря интереса так или иначе снижает эффективность этой деятельности.

Задача педагога – предупредить возникновение утомления, которое, накапливаясь, перерастает в переутомление. А оно, в свою очередь, ведёт к появлению нервных расстройств. Наиболее эффективный способ, который предупреждает утомление, – физминутки. Для детей это эффективный способ восстановить работоспособность.

Физ.минутки для дошкольников проводятся в виде весёлых игровых действий, которые продолжаются не более 2 минут. Эффективность достигается при сочетании нескольких различных комплексов. Сгибания плеч, спины, колен во время занятий компенсируются выпрямлением туловища, ног, разведением плеч во время отдыха. Временной лимит лучше не превышать, т.к. это приведёт к обратному эффекту. Дети развеселятся, включить их в деятельность вновь будет сложно. Несложные упражнения со стихами делают физминутки для дошкольников интересными, весёлыми и полезными. Но это возможно только в том случае, если упражнения интенсивны, но не чрезмерны, затрагивают различные группы мышц, а стихи подобраны в соответствии с возрастом.

Для того, чтобы физминутки для дошкольников действительно принесли пользу, воспитателю нужно правильно их подбирать. Выбор зависит от вида деятельности, которым занимаются дети. Физминутки-разминки способствуют снятию напряжения с мышц тела, активизации деятельности мозга, улучшению кровоснабжения организма. Они незаменимы для ненавязчивого развития координации движений и речевых навыков. Физминутки для глаз. Этот вид упражнений незаменим для современных детей, испытывающих огромную зрительную нагрузку. Здесь могут помочь офтальмотренажёры или зрительные таблицы. Пальчиковая гимнастика. Дошкольники, как правило, крепко сжимают пальцы при пользовании ручкой или карандашом. Как результат – быстрая утомляемость мышц руки. Снять напряжение помогают специальные упражнения пальчиковой гимнастики. Упражнения для релаксации. Сильное возбуждение, взволнованность вызывают напряжение мышц. В силу возраста, дошкольники самостоятельно не могут избавиться от неприятных ощущений. От этого начинают нервничать ещё больше. Релаксационные упражнения призваны помочь ребёнку убрать эмоциональное напряжение.

Во всех перечисленных видах упражнений часто проводятся и музыкальные физминутки. Для дошкольников они интересны, поскольку позволяют увлечься мелодией и расслабиться.

Танцевально-ритмические физминутки особо любимы детьми, т.к. выполняются под веселую музыку, все движения произвольны. Дети могут изображать движения зверей, птиц; явления природы (танец снежинок, убегающий ручей, падающие листья). Такие упражнения являются общим двигательным компонентом в содержании занятия. Можно также организовать проведение ритмической гимнастики. Однако, в этом случае не акцентировать внимание на точном воспроизведении всех движений, пусть дети выполняют их свободно и легко. Танцевальные упражнения развивают координацию движений ребенка, а также создаю веселое и бодрое настроение, развивают творческие способности

Физминутка в младшей группе.

КУРОЧКА.

Вышла курочка гулять,  (Дети идут по кругу)

Свежей травки пощипать, (Руки в стороны)

А за ней ребята – желтые цыплята. (Машут руками)

Ко-ко-ко, ко-ко-ко не ходите далеко, (Сели на корточки)

Лапками гребите, зернышки ищите.  (Гребут по земле пальцами)

Съели толстого жука, дождевого червяка.   (Встали, руки в стороны)

Выпили водицы полные корытца.   (Наклон корпуса вперед, руки назад)

ЗАЙКА

Зайка серый умывается,  (Дети умывают лицо)

Видно в гости собирается,  (Умывают лицо)

Вымыл носик,  (Моют нос)

Вымыл ротик,  (Моют рот)

Вымыл  ухо,  (Моют ухо)

Вытер сухо,  (Вытирают ухо)

И попрыгал.   (Дети прыгают)

ТРИ  МЕДВЕДЯ

Три медведя шли домой,  (Дети идут переваливаясь)

Папа был большой – большой,  (Ручки вверх)

Мама с ним поменьше ростом,  (Руки на плечи)

А сынок малютка просто,  (Дети сели на корточки)

Очень маленький он был,  (Руки в кулачки)

С погремушками  ходил,  (Дети идут по кругу )

Дзинь, дзинь, дзинь, дзинь,  (Трясут кулачками)

С погремушками  ходил.  (Трясут  кулачками)

К речке быстрой мы спустились, (ходьба на месте)

Наклонились и умылись. (наклоны вперед)

Раз, два, три, четыре,

Вот как славно освежились. (хлопки в ладоши)

А теперь поплыли дружно,

Делать так руками нужно: (круговые движения руками)

Вместе раз, это – брасс,

Одной, другой – это кроль.

Все как один-

Плывем, как дельфин.

Вышли на берег крутой (прыжки на месте)

И отправились домой. (ходьба на месте)

«Зайцы»

Скачут, скачут во лесочке, зайцы – серые клубочки.

Прыжки

Прыг-  скок, прыг-скок —  встал зайчонок на пенёк.

Прыжки вперёд – назад

Всех построил по порядку, стал показывать зарядку.

Раз – шагают все на месте!

Два – руками машут вместе!

Три – присели, дружно встали.

Все за ушком почесали.

На четыре потянулись.

Пять – прогнулись и нагнулись.

Шесть – все встали снова в ряд.

Зашагали как отряд.

«Сверчок»

Чок  — чок, каблучок!

Потопать ногами

В танце кружится сверчок!

Покружиться

А кузнечик без ошибки, исполняет вальс на скрипке

Имитация игры на скрипке.

Крылья бабочки мелькают

Движения руками, как крыльями

С  муравьём она порхает

Покружиться парами

Под весёлый гопачок

Лихо пляшет паучок.

Любое танцевальное движение

Звонко хлопают в ладошки!

Похлопать в ладоши.

Всё! Устали ножки!

«Звериная зарядка»

Раз – присядка, два — прыжок, это заячья зарядка.

А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться (потянуться), обязательно зевнуть (зевнуть рот прикрыть ладонью)

Ну и хвостиком вильнуть (движения бёдрами в стороны).

А волчата спинку выгнуть (прогнуться вперёд)

И легонечко подпрыгнуть (прыжок).

Ну, а мишка косолапый, широко расставил лапы (полусогнутые руки перед собой)

Вышла мышка как-то раз (шаг на месте или с продвижением)

Поглядеть который час . (повороты вправо-влево)

Раз, два, три, четыре, (хлопки руками над головой)

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук вниз)

Вдруг раздался страшный звон: (хлопки перед собой)

Убежали мышки вон. (беговые упражнения).

Все ученые и педагоги сходятся во мнении, что физминутки для дошкольников — это метод воспитательно-оздоровительной работы, влекущий за собой:

• Повышение двигательной активности ребенка, а, следовательно, укрепление здоровья.

• Возможность постижения большего объема материала за счет повышения качества внимания после проведения упражнений.

• Создание и закрепление комфортной атмосферы на занятиях, способствованию сближения коллектива.

• Формирование и развитие творческого потенциала детей.

Физминутка для ребёнка – минутка отдыха, здорового и активного. Для педагога – возможность обучать дошкольника максимально эффективно.

2 младшая и средняя группа

(движения подбираются воспитателем в соответствии со стихами).

Сентябрь
1-2 неделя № 1 Хомячок Хомка-хомка. Хомячок Полосатенький бочок Вместе с солнышком встает, Щечки моет, шейку трет. Подметает хомка хатку И выходит на зарядку. Раз, два, три, четыре, пять! Хомка хочет сильным стать.	3 – 4 неделя. №2. На носочки встали Потолок достали. Наклонились столько раз, сколько уточек у нас. Сколько покажу кружков. Столько выполни прыжков.
Октябрь
1 – 2 неделя. №3. На болоте две подружки, Две зеленые лягушки, Утром рано умывались, Полотенцем растирались. Ножками топали, Ручками хлопали, Вправо, влево наклонялись И обратно возвращались Вот здоровья в чем секрет. Всем друзья физкультпривет!	3 – 4 неделя. №4.      Поднимайте плечики, Прыгайте кузнечики. Прыг-скок, прыг-скок. (Энергичные движения плечами). Стоп! Сели. Травушку покушали. Тишину послушали. (Приседания) Выше, выше, высоко Прыгай на носках легко!
Ноябрь
1 – 2 неделя. №5. Ветер веет над полями Ветер веет над полями, И качается трава. (Дети плавно качают руками над головой.) Облако плывет над нами, Словно белая гора. (Потягивания — руки вверх.) Ветер пыль над полем носит. Наклоняются колосья — Вправо-влево, взад-вперёд, А потом наоборот. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.) Мы взбираемся на холм, (Ходьба на месте.) Там немного отдохнём. (Дети садятся.)	3 – 4 неделя. №6. Мы ладонь к глазам приставим Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. И налево надо тоже Поглядеть из под ладошек. И – направо! И еще через левое плечо! Текст стихотворения сопровождается движениями взрослого и ребенка.
Декабрь
1 – 2 неделя. №7. Три медведя Три медведя шли домой: (дети идут как медведь) Папа был большой-большой. (поднимают руки вверх) Мама с ним – поменьше ростом, (руки на уровне груди, вытянуты вперёд) А сыночек просто крошка, (садятся на корточки) Очень маленький он был, С погремушками ходил. (встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)	3 – 4 неделя. №8.    Вверх рука и вниз рука Вверх рука и вниз рука. Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.) Приседание с хлопками: Вниз — хлопок и вверх — хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.) Крутим-вертим головой, Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)
Январь
1 – 2 неделя. №9. Зайка Зайке холодно сидеть, Нужно лапочки погреть. Лапки вверх, лапки вниз. На носочках подтянись, Лапки ставим на бочок, На носочках скок-скок-скок. А затем вприсядку, Чтоб не мёрзли лапки. Прыгать заинька горазд, Он подпрыгнул десять раз. (Движения выполняются по ходу текста стихотворения)	3– 4 неделя. №10. А сейчас мы с вами, дети А сейчас мы с вами, дети, Улетаем на ракете. На носки поднимись, А потом руки вниз.. Раз, два, три, четыре – Вот летит ракета ввысь! (1—2 — стойка на носках, руки вверх, ладони образуют «купол раке­ты»; 3—4 — основная стойка.)
Февраль
1 – 2 неделя. №11.           Все ребята дружно встали Все ребята дружно встали Выпрямится. И на месте зашагали. Ходьба на месте. На носочках потянулись, Руки поднять вверх. А теперь назад прогнулись. Прогнуться назад, руки положить за голову. Как пружинки мы присели Присесть. И тихонько разом сели. Выпрямится и сесть.	3 – 4 неделя. №12.       А теперь на месте шаг А теперь на месте шаг. Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.) Плечи выше поднимаем, А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.) Руки перед грудью ставим И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.) Десять раз подпрыгнуть нужно, Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.) Мы колени поднимаем — Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.) От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.) И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)
Март
1 – 2 неделя. №13.  Лебеди Лебеди летят, Крыльями машут. (плавные движения руками с большой амплитудой) Прогнулись над водой, Качают головой. (наклоны вперед, прогнувшись) Прямо и гордо умеют держаться, Тихо-тихо на воду садятся (приседания)	3 – 4 неделя. №14.  Маша растеряша Ищет вещи Маша, (поворот в одну сторону) Маша растеряша (поворот в другую сторону, в исходное положение) И на стуле нет, (руки вперёд, в стороны) И под стулом нет, (присесть, развести руки в стороны) На кровати нет, (руки опустили) Под кроватью нет. Вот какая Маша, (наклоны головы влево-вправо, «погрозить» указательным пальцем) Маша растеряша!
Апрель
1 – 2 неделя. №15.  На горе стоит лесок круговые движения руками Он не низок не высок сесть, встать, руки вверх Удивительная птица подает нам голосок глаза и руки вверх, потянуться По тропинке два туриста Шли домой из далека ходьба на месте Говорят:»Такого свиста, мы не слышали пока» плечи поднять	3 – 4 неделя. №16. Научились мы считать И теперь нас не унять. Мы считаем все подряд: Три стола и двадцать парт, Хлопнем восемь раз в ладошки, Восемь раз пружинят ножки, Два наклона, два поскока… Мы готовы пол-урока изучать веселый счет. (Прыжки на месте)
Май
1 – 2 неделя. №17 Вновь у нас физкультминутка.  Вновь у нас физкультминутка, Наклонились, ну-ка, ну-ка! Распрямились, потянулись, А теперь назад прогнулись.  Разминаем руки, плечи, Чтоб сидеть нам было легче, Чтоб писать, читать, считать И совсем не уставать. Голова устала тоже. Так давайте ей поможем! Вправо-влево, раз и два. Думай, думай, голова. Хоть зарядка коротка, Отдохнули мы слегка.	3 – 4 неделя. №18.         Бабочка Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.) Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.) Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.) Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.) Солнце утром лишь проснется, Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)

Старшая группа

Сентябрь
1-2 неделя № 1 Аист, аист, длинноногий,           Покажи домой дорогу.           Топай правою ногой,           Топай левою ногой.           Снова — правою ногой,           Снова — левою ногой,           После — правою ногой,           После — левою ногой. Вот тогда придешь домой.	3 – 4 неделя. №2.         Буратино потянулся,         Раз — нагнулся,         Два — нагнулся,         Три — нагнулся.         Руки в стороны развел,         Ключик, видно, не нашел.         Чтобы ключик нам достать,         Нужно на носочки встать.
Октябрь
1 – 2 неделя. №3.           Руки кверху поднимаем,           А потом их опускаем,           А потом к себе прижмем,           А потом их разведем,           А потом быстрей, быстрей,           Хлопай, хлопай веселей.	3 – 4 неделя. №4.      Я иду, и ты идешь— раз, два, три.                     (шаг на месте)      Я пою, и ты поешь — раз, два, три.                      (стоя, дирижируем 2-мя руками)       Мы идем и мы поем — раз, два, три.                       (шаг на месте)       Очень дружно мы живем — раз, два, три.                       ( хлопаем руками)
Ноябрь
1 – 2 неделя. №5.           На балконе две подружки,           Две зеленые лягушки,           Утром рано умывались,           Полотенцем растирались,           Ножками топали,           Ручками хлопали,           Вправо, влево наклонялись	3 – 4 неделя. №6.           Поднимите плечики.           Прыгайте, кузнечики!           Прыг-скок, прыг-скок.           Сели, травушку покушаем,           Тишину послушаем.           Тише, тише, высоко,           Прыгай на носках легко.
Декабрь
1 – 2 неделя. №7.           Мы к лесной лужайке вышли,           Поднимая ноги выше,           Через кустики и кочки,           Через ветви и пенечки.           Кто высоко так шагал,           Не споткнулся, не упал.	3 – 4 неделя. №8.           Раз, два, три четыре – топаем ногами.           Раз, два, три, четыре – хлопаем руками.           Руки вытянуть пошире –           Раз, два, три четыре!           Наклониться – три, четыре,           И на месте поскакать.           На носок, потом на пятку           Все мы делаем зарядку.
Январь
1 – 2 неделя. №9.           Зайцы скачут скок-скок-скок,           Да на беленький снежок           Приседают, слушают – не идет ли волк!           Раз – согнуться, разогнуться,           Два – нагнуться, потянуться,           Три — в ладошки три хлопка,           Головою три кивка.	3– 4 неделя. №10.           Отдых наш – физкультминутка,           Занимай свои места.           Раз – присели, два – привстали,           Руки кверху все подняли.           Сели, встали, сели, встали,           Ванькой – Встанькой словно стали,           А потом пустились вскачь           Будто мой упругий мяч.
Февраль
1 – 2 неделя. №11.           Мы ногами топ-топ!           Мы руками хлоп-хлоп!           Мы глазами миг-миг,           Мы плечами чик-чик.           Раз — сюда, два — туда,           Повернись вокруг себя.           Раз — присели, два — привстали.           Руки кверху все подняли.           Раз-два, раз-два,           Заниматься нам пора.	3 – 4 неделя. №12.           Мы топаем ногами,           Мы хлопаем руками,           Киваем головой.           Мы руки поднимаем,           Мы руки опускаем и  кружимся потом
Март
1 – 2 неделя. №13.           Раз – подняться, потянуться,           Два – согнуться, разогнуться,           Три – в ладоши три хлопка,           Головою три кивка.           На четыре – руки шире,           Пять – руками помахать           И на место тихо встать.	3 – 4 неделя. №14.           Лебеди летят, крыльями машут,           Летают над водой, качают головой.           Прямо и гордо умеют держаться,           Очень бесшумно на воду садятся.           Сели, посидели, снова улетели.
Апрель
1 – 2 неделя. №15.           Загудел паровоз и вагончики повез,           Чу – чу – чу, чу – чу – чу,           Далеко я укачу.           Вагончики цветные бегут, бегут, бегут,           А круглые колесики тук – тук,           Тук – тук, тук – тук.	3 – 4 неделя. №16.         Я прошу подняться вас – это «раз»,         Повернулась голова — это «два»,         Руки вбок, вперед смотри это «три».         На «четыре» – поскакать.         Две руки к плечам прижать — это «пять».         Всем ребятам тихо сесть — это «шесть».
Май
1 – 2 неделя. №17 На зарядку солнышко поднимает нас.                            Поднимаем руки мы по команде — раз!                            А над нами весело шелестит листва.                            Опускаем руки мы по команде — два!	3 – 4 неделя. №18.         Руки кверху поднимаем, а потом их опускаем,         А потом их разведем         И к себе скорей прижмем.         А потом быстрей, быстрей,         Хлопай, хлопай веселей!

Подготовительная к школе группа

Месяц	Название физкультминутки
Сентябрь 1-2 неделя	Школьникам на память Если хочешь строить мост, (идут по кругу) Наблюдать движенье звёзд, (останавливаются и поднимают руки вверх) Управлять машиной в поле (берут в руки воображаемый руль, бегут по группе) Иль вести машину ввысь, — (расставив руки в стороны «летают» по группе) Хорошо работай в школе, (руки складывают, как школьники, сидящие за партой) Добросовестно учись!
3-4 неделя	Переменка Переменка, переменка! (стоят в круга, хлопают в ладоши) Отдохните хорошенько Можно бегать и шуметь, (бегают по группе) Танцевать и песни петь, (танцуют, как умеют) Можно сесть и помолчать, (приседают на корточки и затихают) Толь – чур! Нельзя – скучать! (вскакивают и прыгают)
Октябрь 1-2 неделя	По городу трамваи, троллейбусы идут, («едут» по кругу) Их по своим маршрутам водители ведут Спешишь ли в гости к другу, (делают повороты туловищем) Иль в школу на урок, Они без опоздания тебя доставят в срок («едут» по кругу)
3-4 неделя	Листья осенние тихо кружатся, (плавно кружатся) Прямо нам под ноги листья ложатся (приседают) И под ногами шуршат, шелестят (водят руками по полу) Будто опять закружиться хотят (плавно кружатся)
Ноябрь 1-2 неделя	Солнце скрылось за домами, («солнышко» над головой) Покидаем детский сад. (шаги на месте) Я рассказываю маме (показывают на себя, а потом на воображаемую маму) Про себя и про ребят: (показывают на себя, а потом на других ребят) Как мы хором песни пели, (далее движения по тексту) Как играли в чехарду, Что мы пили, что мы ели, Что читали в детсаду.
3-4 неделя	Здравствуй, радуга-дуга, (дети выполняют наклон) Разноцветный мостик! (широко разводят руки в стороны, «рисуя» в воздухе дугу) Здравствуй, радуга-дуга! (вновь выполняют наклон) Принимай нас в гости. (идут, по кругу взявшись за руки) Мы по радуге бегом (бегут по кругу друг за другом, высоко поднимая колени) Пробежимся босиком. Через радугу-дугу (встают лицом в круг, делают четыре прыжка на носках) Перепрыгнем на бегу (делают еще четыре прыжка на носках) И опять бегом, бегом (бегут по кругу друг за другом, высоко поднимая колени) Пробежимся босиком.
Декабрь 1-2 неделя	Если был бы я девчонкой… Если был бы я девчонкой, (идут по кругу) Я бы время не терял! Я б на улице не прыгал (останавливаются и повторяют движения Я б рубашки постирал, в соответствии с текстом) Я бы вымыл в кухне пол, Я бы в комнате подмёл, Перемыл бы чашки, ложки, Сам начистил бы картошки, Все свои игрушки сам (прыгают на месте) Я б расставил по местам! От чего ж я не девчонка? (мальчики машут рукой) Я бы маме так помог! (ставят руки на пояс) Мама, сразу бы сказала: — молодчина ты, сынок! (вытягивают руки вперёд ладонями вверх)
3-4 неделя	Чайник Я – чайник, (дети стоят, изогнув одну руку, как носик чайника, другую Ворчун, хлопотун, сумасброд, держат на поясе) Я вам напоказ выставляю живот. (животик надут) Я чай кипячу, клокочу и кричу: (топают обеими ногами) «Эй люди, я с вами почайпить хочу» (делают призывные движения правой рукой)
Январь 1-2 неделя	Наряжали звери ёлку (изображая животных по выбору, идут по кругу) Помогал зайчонок волку, (делают движения, словно наряжают ёлку) Белочка и ёжик Потрудились тоже. К ёлочке несли корзины, (идут по кругу с «корзинами» в руках) В них грибочки и рябина, (достают «грибочки», «рябину», «яблочки» из «корзины» Яблочки на диво и показывают друг другу) Будет ель красива (хлопают в ладоши и прыгают на месте)
3-4 неделя	Снежинки Кружатся снежинки (кружатся на носочках) В воздухе морозном. Падают на землю (медленно приседают, руками показывают Кружевные звёзды. падение снежинок) Вот одна упала. (встают, «ловят» снежинку на ладонь) Ой, не тай, снежинка (бережно, прикрывают «снежинку» и сдувают её) Подожди немножко.
Февраль 1-2 неделя	Может он в футбол играть, («пинают» ногами мяч) Может книжку мне читать, (складывают руки, как книжку) Может суп мне разогреть, (сжимают и разжимают пальцы) Может мультик посмотреть. (прыгают на месте) Может поиграть он в шашки, (делают повороты туловищем) Может даже вымыть чашки, (делают движения напоминающие мытьё посуды ) Может прокатить меня (скачут по кругу как лошадки) Вместо быстрого коня. Может рыбу он ловить («ловят рыбу») Может кран на кухне починить. (хлопают в ладоши) Для меня всегда герой – Самый лучший папа мой! (маршируют по кругу)
3-4 неделя	Мамин праздник Вот подснежник на поляне, (идут по кругу) Я его нашел. (нагибаются «срывают цветок») Отнесу подснежник маме, (идут по кругу, в руке «цветок») Хоть и не расцвел. И меня с цветком так нежно (обнимают сами себя) Мама обняла, Что раскрылся мой подснежник (разводят руки в стороны) От её тепла.
Март 1-2 неделя	Вышивают девочки, («вышивают») Сидя на траве, (приседают) Вышивают девочки Шёлком на канве. («вышивают») — Это клюв! А это шпоры! — А вот это гребешок! (показывают клюв, шпоры, гребешок) Приутихли разговоры, (пальчик прикладывают к губам) За стежком бежит стежок. (бегут друг за другом)
3-4 неделя	Весна, весна красная Весна, весна красная! (дети идут по кругу, взявшись за руки) Приди, весна, с радостью, С радостью, с радостью (поворачиваются и в противоположную сторону) С великой милостью: С льном высоким, (останавливаются, поднимаются на носочки, тянут руки вверх, делают вдох) С корнем глубоким, (опускают руки, приседают, делают выдох) С хлебами обильными. (взявшись за руки, бегут по кругу).
Апрель 1-2 неделя	Если нравится тебе Воспитатель поет песню и показывает движения. Дети подпевают и повторяют движения. Если нравится тебе, то делай так (2 щелчка пальцами над головой). Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка в ладоши). Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка за коленками). Если нравится тебе, то делай так (2 притопа ногами). Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!». Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
3-4 неделя	Научились мы считать И теперь нас не унять. Мы считаем все подряд: Три стола и двадцать парт, Хлопнем восемь раз в ладошки, Восемь раз пружинят ножки, Два наклона, два поскока… Мы готовы пол-урока изучать веселый счет.
Май 1-2 неделя	Самолёт Руки в стороны – в полёт (дети поднимают прямые руки в стороны Полетит наш самолёт. поворачиваются вокруг себя Сделал правый поворот, через правое плечо, подняв правую руку Сделал левый поворот, поворачиваются через левое плечо, подняв левую руку Крыльями покачал, покачивают крыльями руками Загудел и задрожал. поднимаются на носки опускаются на всю ступню и гудят «у-у-у…» Начинается полёт, бегут по кругу, расставив руки в стороны Полетел наш самолёт, Вот закончился полёт, замедляют бег Приземлился самолёт. опускаются на одно колено)
3-4 неделя	Раз, два, три, четыре, пять, (скачут по кругу) Будем летом мы играть, Будем плавать и качаться, («плывут») Будет прыгать и кататься, («прыгают») Будем бегать, загорать. (бегают по группе) И грибочки собирать.

7

Ежегодный медицинский осмотр: чего ожидать

Ежегодный медицинский осмотр: основы

Медицинский осмотр — важная часть любого посещения врача. Удивительно, но в рутинном физическом обследовании нет абсолютных значений. Хороший врач может быть обстоятельным или кратким, но он уделит время тому, чтобы выслушать ваши опасения и дать рекомендации по вашим конкретным жалобам и факторам риска.

Ежегодные экзамены обычно проверяют вашу:

История. Это ваш шанс сообщить о любых жалобах или беспокойствах по поводу вашего здоровья.Ваш врач также, вероятно, расспросит вас о таком образе жизни, как курение, чрезмерное употребление алкоголя, сексуальное здоровье, диета и упражнения. Врач также проверит ваш статус вакцинации и обновит вашу личную и семейную историю болезни.

Знаки жизнедеятельности. Вот некоторые жизненно важные признаки, проверенные вашим врачом:

• Артериальное давление: Менее 120 и менее 80 — нормальное кровяное давление. Врачи определяют высокое кровяное давление (гипертонию) как 130 на 80 или выше.
• Частота сердечных сокращений: значения от 60 до 100 считаются нормальными. Однако у многих здоровых людей частота пульса ниже 60.
• Частота дыхания: от 12 до 16 вдохов в минуту является нормальным для здорового взрослого человека. Частое дыхание более 20 раз в минуту может указывать на проблемы с сердцем или легкими.
• Температура: 98,6 градусов по Фаренгейту — средняя температура, но у здоровых людей температура в состоянии покоя может быть немного выше или ниже.

Продолжение

Общий вид. Ваш врач собирает большой объем информации о вас и вашем здоровье, просто наблюдая за вами и разговаривая с вами. Как твоя память и сообразительность? Ваша кожа выглядит здоровой? Вы легко можете стоять и ходить?

Осмотр сердца. Прислушиваясь к вашему сердцу с помощью стетоскопа, врач может обнаружить нерегулярное сердцебиение, шум в сердце или другие признаки сердечного заболевания.

Обследование легких. С помощью стетоскопа врач выслушивает потрескивания, хрипы или приглушенные звуки дыхания.Эти и другие звуки указывают на наличие болезни сердца или легких.

Осмотр головы и шеи. Открытие и произнесение «ах» демонстрирует ваше горло и миндалины. Качество ваших зубов и десен также дает информацию об общем состоянии вашего здоровья. Также могут быть обследованы уши, нос, носовые пазухи, глаза, лимфатические узлы, щитовидная железа и сонные артерии.

Продолжение

Абдоминальное обследование. Ваш врач может использовать ряд методов обследования, включая постукивание по животу для определения размера печени и наличия абдоминальной жидкости, прослушивание кишечных звуков с помощью стетоскопа и пальпацию на предмет болезненности.

Продолжение

Неврологический осмотр. Можно оценить нервы, мышечную силу, рефлексы, равновесие и психическое состояние.

Дерматологический осмотр. Обнаружение кожи и ногтей может указывать на дерматологическую проблему или заболевание в другом месте тела.

Осмотр конечностей. Ваш врач будет следить за физическими и сенсорными изменениями. Пульс можно проверить руками и ногами. Осмотр суставов позволяет выявить аномалии.

Медицинский осмотр мужчин

Ежегодный медицинский осмотр для мужчин может также включать:

• Обследование яичек: врач может проверить каждое яичко на наличие шишек, болезненности или изменений в размере.Большинство мужчин с раком яичек замечают опухоль еще до обращения к врачу.
• Осмотр грыжи: знаменитый метод «повернуть голову и кашлять» проверяет наличие слабости в брюшной стенке между кишечником и мошонкой.
• Обследование полового члена: врач может заметить признаки инфекций, передающихся половым путем, например, бородавки или язвы на половом члене.
• Исследование простаты: введение пальца в прямую кишку позволяет врачу прощупать простату на предмет ее размера и любых подозрительных участков.

Женский медицинский осмотр

Ежегодный женский осмотр может включать:

• Осмотр груди.Ощупывание аномальных шишек может выявить рак груди или доброкачественные заболевания груди. Врач также проверит лимфатические узлы в области подмышек и поищет визуальные аномалии груди и сосков.
• Тазовое обследование: Тазовое обследование позволяет обследовать вульву, влагалище, шейку матки, матку и яичники. Часто проводятся плановые проверки на наличие инфекций, передающихся половым путем. Пап-тест и тест на ВПЧ могут выявить рак шейки матки и помочь оценить риск.

Лабораторные тесты

Стандартные лабораторные тесты во время ежегодного медосмотра не проводятся.Однако некоторые врачи обычно назначают определенные анализы:

• Общий анализ крови
• Химическая панель
• Анализ мочи (UA)

Однако, если симптомы уже не указывают на проблему, эти анализы вряд ли предоставят полезную информацию.

По данным Американской кардиологической ассоциации, каждые 4–6 лет рекомендуется проводить скрининговую липидную панель (тест на холестерин). Ваш врач может чаще проверять, есть ли у вас факторы риска сердечных заболеваний.Аномальный уровень холестерина увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

Продолжение

Если у вас избыточный вес или есть факторы риска развития диабета, вам, скорее всего, будут проверять уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы все взрослые, начиная с 45 лет, проходили тестирование на диабет, независимо от веса.

CDC рекомендует всем старше 18 лет пройти обследование на гепатит С. Это может произойти во время одного из ваших медосмотров.

Медицинские осмотры должны делать упор на профилактику

Ежегодный медицинский осмотр — прекрасная возможность переориентировать ваше внимание на профилактику и скрининг:

• В возрасте 50 лет пора начать регулярный скрининг на колоректальный рак. Людям, у которых есть ближайшие родственники с колоректальным раком или другими факторами риска, возможно, потребуется пройти обследование до достижения возраста 50 лет.
• Для некоторых женщин возраст 40 лет — это время, чтобы начать ежегодный скрининг на наличие рака груди с помощью маммограммы. Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы женщин в возрасте от 40 до 44 имели возможность начать маммографию, если они того пожелают. Женщины в возрасте от 45 до 54 лет должны проходить маммографию каждый год, а женщин 55 лет и старше должны переходить на маммографию каждые 2 года или могут продолжать ежегодное обследование. Женщинам следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником о том, когда начинать и как часто проходить маммографию. Существуют разные рекомендации по скринингу на рак груди в зависимости от вашего личного риска заболеть раком груди и рекомендаций, которым вы решили следовать. Женщинам следует взвесить преимущества и риски скрининговых тестов при принятии решения о том, начинать ли маммографию в возрасте 40 лет.

Продолжение

Здоровое поведение помогает предотвратить болезни намного лучше, чем лекарства, и не требует рецепта:

• Делайте 30 минут быстрой ходьбы или других упражнений большую часть дней в неделю (или примерно 150 минут в неделю) . И добавляйте силовые тренировки хотя бы два раза в неделю. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака резко снизится.
• Придерживайтесь в основном растительной диеты с низким содержанием животных жиров.
• Прежде всего, не курите.

Вам вообще нужен ежегодный медицинский осмотр?

Ежегодный медицинский осмотр любят многие люди и их врачи. Но исследования показывают, что фактический экзамен не очень помогает в обнаружении проблем и может привести к ненужным тестам.

Ведущие врачи и медицинские группы назвали ежегодный медицинский осмотр «ненужным» для в целом здоровых людей.

Физические упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения — этого достаточно для поддержания хорошего здоровья большинства из нас, независимо от того, проходят ли ежегодные обследования или нет.Тем не менее, никто не может спорить с поддержанием хороших отношений с врачом посредством регулярных посещений. Пока вы и ваш врач уделяете внимание профилактике и вашему здоровью в целом, детали зависят от вас.

Определение физического состояния по Merriam-Webster

физ · я · кал | \ ˈFi-zi-kəl \

1а : или относящиеся к естественным наукам

(2) : , характеризуемый или созданный силами и действиями физики

2а : материальное существование : воспринимаемое, особенно через органы чувств и подчиняющееся законам природы все физическое можно измерить по весу, движению и сопротивлению — Томас Де Куинси

б : материальных вещей или относящихся к ним

3а : тела или относящиеся к нему физическое насилие

б (1) : озабочены или озабочены телом и его потребностями : плотское физические аппетиты (2) : сексуальный физическая любовь физическое влечение c : характеризуется особо тяжелой и интенсивной физической активностью : грубый физический хоккей физический игрок

Медицинский осмотр: каких анализов ожидать

Обычный медицинский осмотр гарантирует хорошее здоровье.Медицинский осмотр также может быть профилактическим шагом. Это позволяет вам наверстать упущенное о вакцинации или выявить серьезное заболевание, такое как рак или диабет, до того, как оно вызовет проблемы. Во время обычного медицинского осмотра ваш врач также может проверить жизненно важные показатели, включая вес, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы узнать, как работает ваше тело. В зависимости от вашего личного анамнеза ваш врач может сосредоточиться на определенных областях. Например, если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, вы можете пройти дополнительные проверки артериального давления, анализы крови, а также обследования на диабет и холестерин.

На основании результатов теста, возраста и личного анамнеза, осмотр также дает возможность обсудить с врачом будущие профилактические меры.

Средний медицинский осмотр может включать в себя следующее:

Обновленная история здоровья

Ваш врач может запросить обновленную информацию о новых событиях и изменениях в вашей истории здоровья. Сюда могут входить вопросы о вашей работе и отношениях, лекарствах, аллергии, пищевых добавках или любых недавних операциях.

Проверки контроля жизнедеятельности

Сюда входит измерение артериального давления и проверка частоты пульса и дыхания.Артериальное давление следует проверять не реже одного раза в год или один раз в три года, в зависимости от вашего анамнеза.

Визуальный осмотр

Ваш врач осмотрит вашу внешность на предмет признаков возможных заболеваний. Они проверит те части вашего тела, которые могут визуально указать на существующие проблемы со здоровьем. Это включает в себя изучение следующих функций:

• голова
• глаза
• грудь
• живота
• костно-мышечной системы, такие, как ваши руки и запястья
• нервные функции системы, такие как речь и ходьба

Физические экзамены

Как физический осмотр продолжается, врач с помощью инструментов осмотрит ваши глаза, уши, нос и горло.Они будут слушать ваше сердце и легкие. Это обследование также включает:

• прикосновение или «пальпацию» частей вашего тела (например, живота) на предмет аномалий
• проверка кожи, волос и ногтей
• , возможно, осмотр ваших гениталий и прямой кишки
• проверка моторики функции и рефлексы

Лабораторные анализы

Для завершения медосмотра ваш врач может взять кровь для нескольких лабораторных анализов. Они могут включать в себя полный анализ крови и полную метаболическую панель (также называемую химической панелью).Панель проверяет вашу плазму крови и может указать на любые проблемы, существующие в ваших почках, печени, химическом составе крови и иммунной системе. Это помогает обнаружить нарушения в вашем теле, которые могут указывать на более серьезную проблему. Ваш врач может запросить обследование на диабет и щитовидную железу. Если у вас повышенный риск сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта, они также могут запросить липидную панель (тест на холестерин).

Ваш врач может запросить скрининговые тесты. Они могут отличаться в зависимости от вашего биологического пола.

Женщины:

• Маммограмма: женщинам с низким или средним риском рака груди рекомендуется делать маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Более раннее и более частое обследование может быть рекомендовано в зависимости от вашего личного анамнеза. и семейный анамнез рака груди.
• Обследование груди: обследование груди можно использовать для выявления аномальных опухолей или признаков рака груди.
• Мазок Папаниколау: Мазок Папаниколау — это скрининг на рак шейки матки. Женщины должны начать обследование в возрасте 21 года.После этого рекомендуется проводить последующие обследования каждые три года, если у женщины здоровая иммунная система. После 30 лет мазок Папаниколау рекомендуется делать один раз в пять лет, до 65 лет. После 65 лет большинству женщин больше не требуется мазок Папаниколау.
• Тазовое обследование: это можно сделать с мазком Папаниколау или без него. Осмотр органов малого таза включает осмотр влагалища, шейки матки и вульвы на наличие признаков инфекции, передающейся половым путем (ИППП) или других состояний.
• Тест на холестерин: большинству женщин следует начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 45 лет.Если у вас есть история или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку холестерина уже в 20 лет.
• Скрининг на остеопороз: сканирование плотности костной ткани следует начинать примерно в возрасте 65 лет. .

Мужчины:

• Тест на холестерин: большинству мужчин рекомендуется начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 35 лет. Если у вас есть история или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку холестерина как можно раньше. в возрасте 20 лет.
• Скрининг рака простаты: В общем, использование теста на простатоспецифический антиген и пальцевого ректального исследования для скрининга рака простаты не рекомендуется, поэтому поговорите со своим врачом. Некоторым мужчинам может быть рекомендовано обследование в возрасте 50 лет. Скрининг может начаться уже в возрасте 40 лет для тех, у кого есть сильная семейная история.
• Обследование яичек: Ваш врач может пожелать проверить каждое яичко на наличие признаков проблемы, включая уплотнения, изменения в размере и болезненность.
• Скрининг аневризмы брюшной аорты: это одноразовый скрининговый тест, проводимый с помощью ультразвука.Рекомендуется всем мужчинам в возрасте 65-75 лет, которые когда-либо курили.

Мужчины и женщины:

• Тест на рак толстой кишки (колоректальный): Тесты на этот рак обычно начинаются в возрасте 50 лет. Это может быть раньше, в зависимости от состояния здоровья и семейного анамнеза.
• Скрининг на рак легких: Ежегодное сканирование легких с низкой дозой облучения рекомендуется как мужчинам, так и женщинам в возрасте 55-80 лет, которые курили в течение значительного периода времени или курят в настоящее время. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, требует ли ваша история курения обследования на рак легких.
• Депрессия: Многие люди не знают о возможных симптомах депрессии, потому что их легко отнести к другим вещам. Однако проверка на депрессию при каждом осмотре может помочь вашему врачу определить, являются ли ваши симптомы результатом депрессии.
• Диабет: Если у вас есть семейный анамнез или факторы риска диабета, такие как избыточный вес, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам следует пройти обследование на диабет. Ваш врач может использовать тест на уровень сахара в крови натощак или тест A1C.
• Гепатит C: Всем лицам, родившимся между 1945 и 1965 годами, рекомендуется сдать одноразовый анализ крови на гепатит C.
• Прививки: Всем взрослым необходимы прививки на протяжении всей жизни. Поговорите со своим врачом о том, какие прививки рекомендуются в зависимости от вашего возраста.
• Скрининг на ИППП: на основании вашего личного сексуального анамнеза может быть предложено регулярное обследование на ИППП во время каждого обычного медицинского осмотра. Это может включать тестирование на ВИЧ и сифилис.
• Тест на ВИЧ: Ваш врач может порекомендовать пройти одноразовый тест на ВИЧ в профилактических целях или сделать это более одного раза, если вы регулярно занимаетесь незащищенным сексом.
• Тест на сифилис: вам может потребоваться пройти этот тест, если вы беременны или подвержены риску заболевания сифилисом.

Если ваш врач считает, что определенная часть вашего тела требует более тщательного обследования, вы можете пройти так называемое целенаправленное физическое обследование. В этом типе обследования ваш врач может осмотреть только определенную часть вашего тела, чтобы подтвердить свой предполагаемый диагноз.

Наиболее полный медицинский осмотр проводится во время обычного медицинского осмотра в кабинете врача. Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Если рекомендуются дополнительные обследования или визуализирующие тесты, они могут быть выполнены в центре визуализации или в больнице. Забор крови можно выполнить в кабинете врача, прежде чем образцы будут отправлены в лабораторию для анализа.

Большинство частей медицинского осмотра не сопряжены с риском.Небольшой дискомфорт и боль могут возникнуть во время анализа крови, когда игла вводится в вену для забора крови. Также может появиться небольшой синяк в месте введения иглы после ее удаления. Синяк должен зажить через несколько дней.

Хотя многие считают медицинский осмотр отличным способом составить общую картину состояния здоровья человека, некоторые эксперты не уверены, что это необходимо каждый год. Некоторые ненормальные результаты тестов могут вызывать ненужные беспокойства. Поговорите со своим врачом о наилучшем интервале для регулярного медицинского осмотра.

Вам не нужно готовиться к медосмотру, если только ваш врач не попросит голодать для сдачи анализа крови натощак.

Однако, прежде чем идти на тест, обратите внимание на:

• все, на что у вас аллергия
• ваши текущие лекарства
• ваши симптомы, если вы заметили какие-либо проблемы со здоровьем
• любые недавние результаты лабораторных тестов
• любые карточки устройств, если у вас есть кардиостимулятор или другое подобное устройство
• имена, номера телефонов и адреса всех врачей или специалистов, которых вы сейчас посещаете

Вы должны подготовить несколько вопросов, чтобы задать своему врачу, например :

• Какие скрининговые тесты рекомендуются для моего возраста?
• Какие вакцины мне нужны?
• Есть ли в моей семейной истории что-нибудь, что подвергает меня риску определенных заболеваний?
• Какие изменения я могу внести в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье?

Вы также должны быть готовы ответить на некоторые вопросы вашего врача, в том числе:

• Как часто вы занимаетесь спортом?
• Вы курите, употребляете алкоголь или наркотики?
• Какова ваша диета?
• Вы чувствуете ненормальную боль или дискомфорт?
• Где вы чувствуете боль или дискомфорт?
• Как твой сон?

Ваш врач может запросить повторный визит для обсуждения результатов анализов или дальнейших действий по любым результатам обследования.Медицинский осмотр — это шанс откровенно поговорить о здоровье, привычках и своем будущем. С помощью вашего врача вы сможете устранить признаки потенциальных проблем с планом.

Регулярные медосмотры, особенно с возрастом, могут предотвратить многие потенциальные проблемы со здоровьем. Они также могут помочь вам подготовиться к любым проблемам, которым вы можете подвергаться из-за старения, семейного анамнеза или образа жизни. Общение с врачом на каждом физическом приеме может помочь вам узнать больше о своем теле и о том, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

Преимущества физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома бедра на ниже, чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм.К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни.

Укрепление здоровых мышц. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом уменьшается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

Доступ к местам для физической активности | Активные люди, здоровая нация | Физическая активность

Руководство по ресурсам для взаимодействия с сообществомexternal icon *
Это руководство предоставляет профессионалам в области парков и отдыха дорожную карту для реализации справедливых и инклюзивных стратегий взаимодействия с сообществом, связанных с планированием, проектированием, строительством, обслуживанием и активацией парковых проектов и планов парков.Он включает внутреннюю оценку, стратегии взаимодействия с сообществом и структуру оценки.

Полное пособие по паркамpdf iconexternal icon [PDF-2.4MB]
Это пособие предназначено для всех, кто интересуется использованием парков для укрепления здоровья, и может быть использовано в качестве исчерпывающего руководства для оценки системы общественных парков. Пособие кратко объясняет элементы полной системы парков, дает дополнительные ресурсы для реализации каждого элемента и выделяет примеры сообществ.

Создание генерального плана системы, основанной на капитале. Внешний значок *
. Этот веб-сайт помогает профессионалам в области парков и отдыха, планировщикам и другим лицам создавать общесистемный генеральный план парка, основанный на принципах справедливости.Это может помочь пользователям сосредоточиться на нескольких преимуществах, получая поддержку от партнеров и заинтересованных сторон в разных секторах.

Создание парков и общественных пространств для людей всех возрастов: пошаговое руководствоpdf iconexternal icon * [PDF-5.0MB]
Это руководство может помочь местным лидерам, политикам, защитникам местных сообществ и жителям районов собирать данные, оценивать возможности и генерировать идеи о том, как повысить качество и количество парков и открытых пространств по всей стране.

Руководство по паркам для инклюзииexternal icon *
Этот набор ресурсов предназначен для руководства местными агентствами, занимающимися парками и отдыхом, при разработке официальной политики вовлечения, которая делает упор на охват исторически маргинализированных групп.Такая политика помогает обеспечить, чтобы пространства были открытыми, гостеприимными и привлекательными для членов сообщества из групп расовых и этнических меньшинств, людей с физическими и когнитивными нарушениями, людей ЛГБТК + и новых американцев.

Набор инструментов для здоровья, искусства, парков и справедливости (HAP-E) external icon *
Этот набор инструментов помогает местным защитникам здоровья использовать подходы к искусству и культуре на местах для обеспечения справедливости в отношении здоровья. Включены тематические исследования, принципы и руководства по использованию искусства и культуры, парков и общественных мест для празднования общин и облегчения сложных дискуссий, которые могут помочь построить более справедливый мир.

Кому это может быть выгодно и как это может помочь?

В области физиотерапии обученные специалисты оценивают и лечат аномальные физические функции, связанные, например, с травмой, инвалидностью, заболеванием или состоянием.

По данным Американской ассоциации физиотерапии (APTA), физиотерапевт — это обученный и лицензированный медицинский работник с опытом диагностики физических отклонений, восстановления физических функций и подвижности, поддержания физических функций и содействия физической активности и правильному функционированию.

Лицензированных физиотерапевтов можно найти в различных медицинских учреждениях, включая амбулаторные кабинеты, частные практики, больницы, реабилитационные центры, дома престарелых, домашнее здоровье, спортивные и фитнес-центры, школы, хосписы, производственные учреждения, государственные учреждения и исследовательские центры. .

Поделиться на PinterestФизическая терапия может помочь людям любого возраста с целым рядом заболеваний.

Физиотерапевт помогает заботиться о пациентах на всех этапах выздоровления, от первоначального диагноза до восстановительных и профилактических этапов выздоровления.Физиотерапия может быть самостоятельным вариантом или может поддерживать другие виды лечения.

Некоторых пациентов врач направляет к физиотерапевту, а другие обращаются за терапией сами.

Каким бы способом пациент ни обратился к физиотерапевту, он может ожидать:

• Пройти медицинский осмотр и оценку, включая сбор анамнеза и определенные процедуры тестирования, включая оценку осанки, движения и гибкости, а также мышц и суставов. движение и работоспособность
• Получите клинический диагноз, прогноз, план лечения и краткосрочные и долгосрочные цели
• Получите физиотерапевтическое лечение и вмешательство на основе оценки и диагноза терапевта
• Получите рекомендации по самообслуживанию

Пациенты часто тренируются с физиотерапевт в упражнениях, которые они могут выполнять дома, чтобы помочь им функционировать более эффективно.

Физиотерапевты могут лечить широкий спектр заболеваний в зависимости от их специальности.

Некоторые состояния, при которых может быть полезен этот тип лечения:

• Сердечно-легочные состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), муковисцидоз (МВ) и пост-инфаркт миокарда (ИМ)
• Ручная терапия для таких состояний как синдром запястного канала и палец на курок
• Опорно-двигательная дисфункция, такие как боли в спине, вращатели слез и височно-нижнечелюстного сустава расстройства (ВНЧС)
• неврологических заболеваний, таких как инсульт, травмы спинного мозга, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, вестибулярной дисфункции, и травматических травмы головного мозга
• Педиатрические заболевания, такие как задержка развития, церебральный паралич и мышечная дистрофия
• Спортивные травмы, такие как сотрясение мозга и теннисный локоть
• Здоровье женщины и дисфункция тазового дна, например, недержание мочи и лимфедема

Другие случаи которые могут принести пользу, включая ожоги, уход за ранами и диабетические язвы.

Преимущества физиотерапии

В зависимости от причины лечения преимущества физиотерапии включают:

• Обезболивание с уменьшением потребности в опиоидах
• Избегание хирургического вмешательства
• Улучшение подвижности и движения
• Восстановление после травмы или травмы
• Восстановление после инсульта или паралича
• Предотвращение падений
• Улучшение равновесия
• Управление возрастными проблемами со здоровьем

Спортивный терапевт может помочь спортсмену добиться максимальных результатов за счет укрепления определенных частей тела и использования мышц по-новому .

Медицинский работник или физиотерапевт может проконсультировать людей о преимуществах, связанных с их личной историей болезни, и их потребности в лечении.

Поделиться на PinterestФизическая терапия может помочь пациенту восстановить подвижность или силу после травмы или болезни.

Как и в любой другой медицинской практике, для лечения целого ряда состояний могут применяться различные методы лечения.

Ортопедические физиотерапевтические лечит скелетно-мышечные травмы, связанные мышцы, кости, связки, фасции и сухожилия.Он подходит для лечения таких заболеваний, как переломы, растяжения, тендинит, бурсит, хронические заболевания, а также реабилитация или восстановление после ортопедической хирургии. Пациенты могут проходить лечение с помощью мобилизации суставов, мануальной терапии, силовых тренировок, тренировок мобильности и других методов.

Гериатрическая физиотерапия может помочь пожилым пациентам, у которых развиваются состояния, влияющие на их подвижность и физическое функционирование, включая артрит, остеопороз, болезнь Альцгеймера, протезирование тазобедренного сустава и суставов, нарушения равновесия и недержание мочи.Этот тип вмешательства направлен на восстановление подвижности, уменьшение боли и повышение уровня физической подготовки.

Неврологическая физиотерапия может помочь людям с неврологическими расстройствами и состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, травмы головного мозга, церебральный паралич, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, травмы спинного мозга и инсульт. Лечение может быть направлено на повышение отзывчивости конечностей, лечение паралича и обратное увеличение силы мышц за счет уменьшения мышечной атрофии.

Сердечно-сосудистая и легочная реабилитация может принести пользу людям, страдающим некоторыми сердечно-легочными заболеваниями и хирургическими процедурами.Лечение может повысить физическую выносливость и выносливость.

Детская физическая терапия цели для диагностики, лечения, а также управлять условиями, которые влияют на детей, детей и подростков, в том числе задержки развития, церебральным параличом, расщелина позвоночника, кривошеи и других условий, оказывающих воздействие на опорно-двигательного аппарата.

Терапия для ухода за раной может помочь гарантировать, что заживающая рана получает достаточное количество кислорода и крови за счет улучшения кровообращения. Физиотерапия может включать мануальную терапию, электростимуляцию, компрессионную терапию и уход за ранами.

Вестибулярная терапия направлена ​​на лечение нарушений равновесия, которые могут возникнуть в результате заболеваний внутреннего уха. Вестибулярная физиотерапия включает в себя ряд упражнений и мануальных техник, которые могут помочь пациентам восстановить нормальное равновесие и координацию.

Противозастойная терапия может помочь отвести накопившуюся жидкость у пациентов с лимфедемой и другими состояниями, которые включают накопление жидкости.

Реабилитация тазового дна может помочь в лечении недержания мочи или кала, позывов к мочеиспусканию и боли в области таза у мужчин и женщин в результате травм, хирургического вмешательства или из-за определенных условий.

Помимо физических манипуляций, физиотерапевтическое лечение может включать:

• Ультразвук для улучшения кровотока и заживления путем нагревания сухожилий, мышц и тканей
• Фонофорез, который использует ультразвук для доставки определенных лекарств, таких как местные стероиды. Это может уменьшить наличие воспаления.
• Электростимуляция или E-стим, при котором на коже используются электроды местного действия для уменьшения боли и повышения функциональных возможностей. Один из видов E-стимуляции — это чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS).Иногда противовоспалительные препараты используются с определенными модальностями E-стимула и называется ионтофорезом
• Тепловая, влажная теплая и холодная терапия
• Световая терапия, при которой для лечения определенных заболеваний используются специальные лампы и лазеры

Физиотерапевт порекомендует наиболее подходящее лечение.

Поиск подходящего физиотерапевта может зависеть от ряда факторов, включая принятие страховки, специальность и причину лечения, а также географическое положение.

Страховые компании часто имеют списки лечебных учреждений, которые участвуют в определенных планах медицинского страхования. Другие поставщики медицинских услуг могут иметь список терапевтов, которых они рекомендуют.

Другой способ найти физиотерапевта — это поискать в Интернете или получить доступ к веб-инструменту APTA Find a PT.

Обучение на физиотерапевта

В течение нескольких лет обучения физиотерапевты изучают такие области, как биология, анатомия, клеточная гистология, физиология, физиология упражнений, биомеханика, кинезиология, нейробиология, фармакология, патология, поведенческие науки, сердечно-сосудистые и легочные заболевания. , эндокринные и метаболические, и опорно-двигательного аппарата исследования.

Физиотерапевты могут специализироваться в таких областях, как:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы и легких
• Клиническая электрофизиология
• Здоровье пожилых людей
• Неврология, ортопедия, педиатрия, спортивная физиотерапия и здоровье женщин.

По данным Всемирной конфедерации физиотерапии, этот вид лечения приносит пользу не только физическому телу.

Это:

«Занимается выявлением и максимальным повышением качества жизни и двигательного потенциала в сферах продвижения, профилактики, лечения / вмешательства, абилитации и реабилитации.Это включает в себя физическое, психологическое, эмоциональное и социальное благополучие ».

Для получения дополнительной информации о преимуществах физиотерапии и о том, как она может помочь, пациенты должны поговорить со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Физическая активность | Здоровые люди 2020

Цель

Улучшайте здоровье, физическую форму и качество жизни за счет ежедневной физической активности.

Обзор

Выпущенное в 2008 году, Руководство по физической активности для американцев (PAG) является первой публикацией национальных рекомендаций по физической активности.Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год отражают сильное состояние науки, подтверждающее пользу для здоровья от регулярной физической активности среди молодежи и взрослых, как указано в PAG. Регулярная физическая активность включает участие в физических упражнениях средней и высокой интенсивности и упражнениях для укрепления мышц.

Более 80% взрослых не соответствуют ни аэробным упражнениям, ни упражнениям для укрепления мышц. Точно так же более 80% подростков не выполняют достаточных аэробных физических нагрузок, чтобы соответствовать рекомендациям для молодежи.Совместная работа по достижению целей «Здоровые люди 2020» с использованием междисциплинарного подхода имеет решающее значение для повышения уровня физической активности и улучшения здоровья в Соединенных Штатах.

Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год подчеркивают, как на уровни физической активности положительно влияют:

• Структурные среды, такие как наличие тротуаров, велосипедных дорожек, троп и парков
• Законодательная политика, улучшающая доступ к учреждениям, поддерживающим физическую активность

Новые для здоровых людей 2020 — это цели, связанные с политикой, ориентированной на детей младшего возраста, посредством:

• Физическая активность в детских учреждениях
• Поведенческие вмешательства для сокращения просмотра телепередач и использования компьютера
• Перерыв и физическое воспитание в государственных и частных начальных школах страны

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье и качество жизни американцев любого возраста, независимо от наличия хронического заболевания или инвалидности. ^{1, 2} Среди взрослых и пожилых людей физическая активность может снизить риск:

• Ранняя смерть
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Рак груди и толстой кишки
• Водопад
• Депрессия

Среди детей и подростков физическая нагрузка может:

• Улучшение здоровья костей
• Улучшить кардиореспираторную и мышечную форму
• Снижает уровень жира в организме
• Уменьшает симптомы депрессии
• Улучшение когнитивных навыков ³
• Улучшить способность концентрироваться и обращать внимание ³

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже небольшое увеличение физической активности связано с пользой для здоровья.

В начало

Понимание физической активности

Личные, социальные, экономические и экологические факторы влияют на уровень физической активности молодежи, взрослых и пожилых людей. Понимание препятствий и факторов, способствующих физической активности, важно для обеспечения эффективности вмешательств и других действий, направленных на повышение уровня физической активности.

Факторы, положительно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴

• Послесреднее образование
• Более высокий доход
• Удовольствие от упражнений
• Ожидание выгоды
• Вера в способность заниматься спортом (самоэффективность)
• История деятельности в зрелом возрасте
• Социальная поддержка со стороны сверстников, семьи или супруга
• Доступ к объектам и удовлетворение ими
• Приятный пейзаж
• Безопасные кварталы

Факторы, отрицательно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴

• Пожилой возраст
• Низкий доход
• Нехватка времени
• Низкая мотивация
• Сельская местность
• Восприятие большого усилия, необходимого для выполнения упражнения
• Избыточный вес или ожирение
• Восприятие плохого здоровья
• Нетрудоспособность

У пожилых людей могут быть дополнительные факторы, мешающие им вести физическую активность, включая отсутствие социальной поддержки, отсутствие транспорта до медицинских учреждений, страх травм и стоимость программ. ⁵

Среди детей в возрасте от 4 до 12 лет следующие факторы имеют положительную связь с физической активностью: ⁶

• Пол (мальчики)
• Вера в способность быть активным (самоэффективность)
• Родительская поддержка

Среди подростков в возрасте от 13 до 18 лет следующие факторы имеют положительную связь с физической активностью: ⁶

• Родительское образование
• Пол (мальчики)
• Личные цели
• Физкультура / спортивная школа
• Вера в способность быть активным (самоэффективность)
• Поддержка друзей и семьи

Влияния окружающей среды, положительно связанные с физической активностью среди детей и подростков, включают: ⁷

• Наличие тротуаров
• Есть пункт назначения / пешком до определенного места
• Доступ к общественному транспорту
• Низкая плотность движения
• Доступ к игровой зоне по соседству или школе и / или оборудованию для отдыха

Люди с ограниченными возможностями могут с меньшей вероятностью участвовать в физической активности из-за физических, эмоциональных и психологических барьеров.Барьеры могут включать недоступность объектов и нехватку персонала, обученного работе с людьми с ограниченными возможностями. ⁸

Новые проблемы физической активности

«Здоровые люди 2020» отражает междисциплинарный подход к продвижению физической активности. Такой подход порождает традиционные партнерства, такие как образование и здравоохранение, с нетрадиционными партнерствами, представляющими транспорт, городское планирование, отдых, гигиену окружающей среды и другие области.(Для получения дополнительной информации см. Http://www.physicalactivityplan.org/theplan.html.) Несколько новых целей отражают этот акцент, например, политика в отношении физической активности в отношении ухода за детьми (Цель 2020-9) и условий окружающей среды (Цель 2020- 15).

Источники данных, репрезентативные для всей страны, необходимы для мониторинга ключевых характеристик окружающей среды, таких как наличие парков и троп, использование этих пространств и политика, способствующая физической активности на рабочих местах, в сообществах и школах. .

Список литературы

1 США Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.

2U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Отчет консультативного комитета по руководящим принципам физической активности, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS, 2008 г.

3Rasberry CN, Lee SM, Robin L и др. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью: систематический обзор литературы.Предыдущая Мед. 2011; 52: S10-S20.

4Trost SG, Owen N, Bauman AE, et al. Корреляты участия взрослых в физической активности: Обзор и обновление, 1996–2001 гг. Медико-спортивные упражнения. 2002 декабрь; 34 (12).

5Belza B, Walwick J, Shiu-Thornton S, et al. Взгляд пожилых людей на физическую активность и упражнения: голоса из разных культур. Prev Chronic Dis. 2004 Oct; 1 (4): A09 [цитировано 22 марта 2010]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov.ezproxyhhs.nihlibrary.nih.gov/pcd/issues/2004/oct/04_0028.htm

6 Ван дер Хорст К., Пау М.Дж., Твиск Дж. В. и др. Краткий обзор коррелятов физической активности и малоподвижного образа жизни в молодости [Обзор]. Медико-спортивные упражнения. 2007 август; 39 (8): 1241-50.

7Дэвисон К.К., Лоусон, штат Коннектикут. Влияют ли атрибуты физического окружения на физическую активность детей? Обзор литературы. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2006 27 июля; 3:19.

8Rimmer JH, Riley B., Wang E, et al. Участие людей с ограниченными возможностями в физической активности: препятствия и посредники.Am J Prev Med. 2004 июн; 26 (5): 419-25.

В начало

.

No related posts.