Что можно роженице кушать после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

запрещенные и разрешенные продукты в роддом

Этот неострый и нежирный сорт сыра можно есть кормящим мамам

Начнем с перечня запрещенных продуктов:

1. Соленое, копченое, острое, жареное (колбаса, маринады, соления, копчения, соленая рыба, паштеты, домашние заготовки и т.д.)
2. Виноград, груши, виноградный сок
3. Помидоры, огурцы, зелень
4. Фрукты красного цвета, соки из них
5. Цитрусовые
6. Газированные напитки (Pepsi, Fanta, Байкал и т.д.)
7. Молочные продукты с добавками (например, клубничный йогурт)
8. Торты, пирожные, мед, шоколад
9. Спиртные напитки и сигареты

Какие продукты можно принести в роддом кормящей маме:

1. Мясо отварное нежирное, курица с бульоном (на одну порцию)
2. Яблоки зеленые, банан
3. Молочные натуральные продукты без добавок и в герметичных упаковках (кефир, молоко, ряженка, нежирный натуральный йогурт, нежирный творог)
4. Сыры твердые (нежирные и не острые сорта. Например, Oltermanni 17 %, мне его посоветовала педиатр)
5. Чернослив, курага (герметично упакованные или ошпаренные кипятком)
6. Яблочный сок (зеленое яблоко)
7. Минеральная вода БЕЗ газа (в пластиковой бутылке, не больше 1 шт. 2 л)
8. Чай, фруктоза (лучше чем сахар)
9. Печенье, сушки, сухари, пастила (например, «Юбилейное» печенье)

Продукты лучше приносить в маленьких упаковках (например, молоко 200 мл, а не литр). Таким образом продукты не успеют испортиться. Сыр лучше в нарезке (маме легче).

Список разрешенных для передачи продуктов шире, чем реальное меню кормящих мам. Каждая кормящая мама сидит на ОЧЕНЬ строгой диете (если бережет своего малыша от высыпаний на коже, от коликов в животе, газиков и т.д.).

Дорогие мамы, не ленитесь подходить к педиатру и спрашивать, что вам можно кушать.

В каждом роддоме вывешены списки разрешенных и запрещенных продуктов. Т.к. правила могут быть еще строже, обязательно прочтите его, сфотографируйте на мобильный телефон и отошлите мужу.

Часы приема передач обычно с 10-00 до 19-00, но лучше уточнить индивидуальное время работы в роддоме.

Обычно все продукты собирают в один полиэтиленовый пакет, пишут на нем отделение, палату, ФИО роженицы.

Какие вещи нужны для выписки новорожденного?
Что взять с собой в роддом?

(8)(6)

Что можно есть кормящей маме после родов

От питания мамы новорожденного зависит, какие витамины и микроэлементы будет получать малыш вместе с материнским молоком. Правильный режим питания также необходим и для стимуляции лактации: не нужно сильно ограничивать себя в еде или же сидеть на жестких диетах, так как от таких кардинальных мер может пропасть молоко. Приемы пищи должны быть сбалансированными, также нужно помнить про питьевой режим. После знакомства с этой статьей вы точно будете знать, что можно кушать кормящей маме с пользой для малыша.

От каких продуктов стоит отказаться

Продумывая свой рацион на первые месяцы после родов, нужно обращать внимание на:

• качество продуктов;
• сезонные фрукты, ягоды и овощи;
• разнообразие рациона — каждый день нужно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
• время, необходимое для приготовления блюд.

Когда ребенок рождается, у молодой мамы становится мало свободного времени и ей приходится менять свой режим дня. Со временем будет проще, но даже в первые месяцы очень важно обеспечить себе полноценный рацион.

Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и повышенное газообразование — маленькие дети подвержены коликам. И хотя научно не доказано, влияет ли питание матери на их появление, лучше лишний раз не подвергать малыша риску. Вздутие животика может появиться из-за белокочанной капусты, чечевицы, перловки и всех бобовых.

Их лучше исключить из рациона на первые 2-3 месяца, чтобы не повышать риск газообразования у ребенка.

Аллергическая реакция может проявиться в виде сыпи, зуда, покраснений и сухости кожи. Аллергенами, которые не стоит кушать кормящей маме, являются:

• экзотические фрукты — манго, личи, маракуйя и прочее;
• мед — сильный аллерген даже в небольшом количестве;
• орехи — арахис, кешью, миндаль, фундук и другие;
• жирная красная рыба, морепродукты — могут быть опасными из-за недостаточной термической обработки;
• чипсы, консервы, газировки — содержат много химических веществ, которые не являются полезными для организма;
• яйца в полусыром или сыром виде — есть риск заражения сальмонеллезом;
• продукты с красителями и усилителями вкуса;
• кофе — оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Также необходимо следить за реакцией малыша при вводе новых продуктов в рацион.

Первое время рекомендуется готовить самостоятельно или просить близких, избегая кафе и доставок. Например, суши могут быть вредными из-за рыбы, которая не прошла термическую обработку. К тому же во многих заведениях не всегда соблюдаются санитарные нормы. Но все-таки если хочется порадовать себя готовой едой, лучше идти в проверенные заведения, которые вы и ваши знакомые регулярно посещали.

Питание мамы: первые недели

Первые 3-7 дней, которые новоиспеченная мама проведет в роддоме, она сможет питаться простыми блюдами. В больницах обычно рацион для рожениц составлен таким образом, чтобы не провоцировать аллергические реакции. Но в некоторых государственных родильных домах в меню можно встретить гороховые супы, молоко, салаты из капусты и другие продукты, которые могут навредить. В таком случае попросите родных привезти вам полезную домашнюю еду.

При составлении рациона для кормящей мамы на первые недели после родов обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Не готовьте по сложным рецептам. Чем проще будут блюда, тем лучше. Первое время стоит избегать многокомпонентных блюд, отдавая предпочтение кашам, омлетам, кисломолочным продуктам, рыбе или мясу на пару.
2. Учитывайте, что из овощей менее аллергенными считаются зеленые продукты (огурцы, брокколи, кабачки и другое).
3. Постарайтесь наладить режим питания и не пропускать приемы пищи. При этом ночью, как бы не хотелось, лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
4. Не пересаливайте блюда. Соль задерживает воду в организме, поэтому из-за нее могут быть отеки.
5. Старайтесь двигаться. Чтобы ЖКТ нормально функционировал, кормящей маме нужно активно проводить время. Даже 2-х часовой прогулки с коляской будет достаточно.

Считать калории нет необходимости, так как организм тратит много энергии на выработку молока. Если придерживаться правильного питания, вы быстро вернетесь в добеременную форму.

Первый год жизни малыша очень сложный для мамы.

Бессонные ночи, изменение режима дня и другие заботы требуют от организма большой выносливости. Полноценное питание поможет справиться с этим и чувствовать в себе силы даже после непродолжительного сна.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Несмотря на многие ограничения, завтраки, обеды и ужины кормящей женщины могут быть разнообразными и вкусными. К тому же такое питание помогает избавляться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Но голодать и постоянно думать о вкусной еде не придется, если знать, что можно есть кормящей маме.

Вкусные и полезные завтраки во время грудного вскармливания:

1. Омлет с овощами. Если у вас мало времени, сделайте его в микроволновой печи. Все ингредиенты можно смешать за 2 минуты, а на приготовление омлета понадобится еще 5 минут. Сытный и полезный белковый завтрак готовится очень быстро.
2. Тосты с сыром, курицей и свежими овощами. Хлеб лучше всего брать цельнозерновой, он более полезный для организма. На приготовление таких тостов нужно 10-15 минут, а приятное послевкусие останется на весь день.
3. Овсянка на молоке или на воде. Орехи или сухофрукты добавлять не рекомендуется, но можно обойтись свежими фруктами. Например, добавить банан. Каша будет более сладкой и останется такой же полезной.
4. Овсяноблин с начинкой. Это блюдо стало популярно в последние годы — с появлением блогов о правильном питании в социальных сетях. В качестве начинки можно использовать творожный сыр с овощами, домашнее варенье и многое другое. Такой блин из овсянки можно сделать как сладким, так и соленым.

На перекус можно съесть натуральный йогурт, кусочек домашнего пирога, сезонные ягоды или фрукты (если у малыша нет реакции на них).

В любое время суток кормящей маме можно кушать следующие продукты:

1. Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Они не влияют на газообразование и содержат много питательных веществ.
2. Нежирную рыбу. Обратите внимание на минтай, треску, карпа или нариму. Эта белая рыба почти не содержит аллергенов и хорошо усваивается организмом. Большое значение для диеты во время грудного вскармливания имеет и способ приготовления рыбы: ее можно сварить, сделать на пару или запечь в духовке.
3. Мясо. В первые месяцы после рождения малыша лучше отдавать предпочтение курице, индейке и кролику. В дальнейшем также можно вводить в рацион говядину и свинину.
4. Овощи. И хотя от некоторых продуктов нужно отказаться (например, от белокочанной капусты), выбор остается большим. Есть свежими или после термической обработки можно брокколи, цветную капусту, картофель, огурцы, кабачки, спаржу и многое другое. Также пробуйте добавлять в блюда помидоры и болгарский перец: они редко становятся причиной аллергической реакции.
5. Фрукты и ягоды. Начинать нужно с бананов и запеченных яблок (яблоки в свежем виде могут привести к проблемам в работе пищеварительной системы малыша). Но и других фруктов бояться не стоит, так как они содержат много витаминов и полезных элементов. Начинать нужно с небольших порций и внимательно следить за тем, не будет ли у ребенка реакции.
6. Супы. С первых дней после родов можно есть супы с овощами и нежирным мясом. Также можно вводить в рацион супы-пюре.
7. Кисломолочные продукты. На цельное молоко организм можно отреагировать неоднозначно, но отказываться от кефира, творога, сыров и другой продукции нет необходимости.
8. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей. Его можно использовать для тостов на завтрак или же есть несколько кусочков с супом.

Что и как кушать кормящей маме: основные советы

• Не пропускайте приемы пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы нужно есть минимум 3 раза в день. С перекусами это число может доходить до шести.
• Выделяйте хотя бы полчаса в день для приготовления полезной пищи. Конечно, с малышом сложно найти время, но вкусная еда будет положительно влиять не только на ваше самочувствие, но и на настроение.
• Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному за раз. Это необходимо для того, чтобы была возможность отслеживать реакцию малыша и при необходимости исключать аллерген.
• Размер порции нового продукта можно увеличивать раз в 2-3 дня.

В первые 3 месяца после родов, когда организм малыша наиболее явно может реагировать на питание мамы, важно думать о здоровье. Предотвратить проблемы, связанные с аллергическими реакциями намного проще, чем в дальнейшем лечить их.

Кормящей маме новорожденного можно есть многое, если с умом подходить к выбору продуктов и к способу их приготовления. В первое время лучше отказаться от жареных продуктов или же готовить их на сковороде с антипригарным покрытием и без использования масла. Когда ребенку исполнится месяц, кормящей маме можно будет кушать большее количество продуктов. Главное правило: вводить все новое нужно постепенно (по 1 продукту за раз) и в небольшом количестве.

Чтобы первые месяцы после рождения малыша прошли с максимальным комфортом, важно купить все необходимое для молодой мамы. К таким вещам относится, например, милк-снуд для кормления, с помощью которого можно прикрыть грудь и покормить ребенка даже в людном месте. Товары, представленные в каталоге Proud Mom, очень удобные и практичные. Их можно носить как обычные шарфы, которые защищают шею, лицо и грудь от ветра. Милк-снуды изготовлены из натурального хлопка с добавлением эластана, поэтому они приятные к коже и не вызывают раздражения.

Составляйте свой рацион таким образом, чтобы худеть с комфортом и без вреда для малыша. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, любите свое тело и обязательно покупайте вещи, которые облегчат период кормления ребенка грудью. Российский бренд Proud Mom с удовольствием поможет вам в этом.

Что можно и нельзя приносить в роддом

9 месяцев

После родов

Итак, свершилось! Прошли долгие девять месяцев ожидания. Обычно после родов женщина проводит в родильном доме 4–8 дней. И, конечно, новоиспеченному папе хочется, чтобы эти дни прошли для нее с максимальным комфортом. А какое же посещение обходится без гостинцев? Хочется праздника, однако не все можно передать в роддом.

Екатерина Свирская, врач акушер-гинеколог, г. Минск

Цветы

Праздник начинается с цветов, однако не всегда роскошный букет приветствуется в роддоме. Многие сильно пахнущие цветы: лилии, кустовые розы, нарциссы, гиацинты, сирень, – находясь в палате роддома, могут вызвать головную боль и ухудшение самочувствия у мамы, а цветочная пыльца – аллергию как у нее, так и у ребенка. Лучше использовать безвредные полевые цветы, герберы, белые розы и гвоздики. Большой букет припасите на выписку: не везде есть возможность найти и поставить цветы в вазу, в первые дни маму порадует маленький букет или один цветок: он не занимает много места и для него легко найти импровизированную вазу.

Еда

Прежде чем сметать с полок в магазине целую корзину любимых вкусностей жены, задумайтесь: а что можно есть новоиспеченной маме?

Во-первых, не стоит забывать, что в больнице нормальное трехразовое питание, а возможности человека поглощать пищу ограничены, поэтому не стоит приносить много еды, особенно если у жены нет возможности пользоваться холодильником. То, что вы принесете, должно быть приятным и полезным дополнением к ее рациону, но не заменой горячему питанию.

Во-вторых, надо четко запомнить: все то, что ест кормящая мать, получает через молоко и ее ребенок. А желудочно-кишечный тракт его пока настолько неразвит, что неподходящий рацион матери может нанести ему вред. У малыша могут возникнуть аллергия или болезненные колики. В первую очередь в роддом нельзя приносить продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша. Это шоколад, томаты, яйца, арахис, и, как не странно, почти все ягоды и фрукты. Категорически не рекомендуются экзотические фрукты, в том числе и цитрусовые, красные ягоды. Легче назвать, что из фруктов можно употреблять. Это зеленые яблоки и сливы (желательно отечественные), сухофрукты (чернослив, курага), бананы. Виноград и груши, хоть и не являются сильными аллергенами, вызывают брожение в кишечнике, приводящее к чувству дискомфорта не только у мамы, но и у малыша. По этой же причине нельзя есть огурцы, свежую капусту и бобовые.

Не место в роддоме любым скоропортящимся продуктам: колбасе, паштетам, салатам, тортам, пирожным, молочным продуктам без герметической упаковки. Помимо простого отравления, они могут вызвать тяжелейшие инфекционные заболевания у новорожденного. Категорически нельзя приносить соленья, маринады, копчености: в этих продуктах повышенное содержание соли, раздражающей слизистую оболочку желудка. Следует избегать блюд из рыбы. Мясо должно быть отварным или запеченным в духовке; лучше отдать предпочтение нежирным сортам мяса, белому мясу индейки, кролика. Мясо обязательно надо доводить до готовности: недоваренное мясо под строжайшим запретом, так как может содержать возбудителей различных заболеваний.

Можно передать в роддом сыр твердых сортов, кисломолочные продукты, расфасованные в герметичные упаковки: кефир, ряженку, простоквашу, нежирный йогурт и творог. Покупая их, обязательно обратите внимание на дату изготовления и срок хранения: лучше не приобретать продукты длительного хранения, так как они могут содержать консерванты. Не следует приносить в роддом сгущенку с сахаром (это аллергенный продукт), можно – аналогичный продукт (концентрированное молоко), но без сахара. К чаю подойдут баранки, галеты, сухари, пастила или зефир.

Напитки

Лучшим источником жидкости для кормящей мамы остается чистая вода: она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. В роддом следует приносить бутилированную воду, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов, лучше минеральную слабоминерализованную (степень минерализации – 1–2 г/л), негазированную. Подойдет клюквенный, брусничный, смородиновый морс, приготовленный в домашних условиях. Газированную воду и лимонады приносить нельзя. Первая вызывает колики у малыша, а вторая, из-за присутствия в ней различных вредных добавок, – аллергические реакции. Существуют специальные травяные чаи для кормящих матерей, они являются натуральным продуктом, но также способны вызывать аллергию, поэтому начинать их прием нужно с очень небольших количеств (полстакана в день), внимательно следя за реакцией малыша.

Какие овощи можно кормящей маме новорожденного

Во время грудного вскармливания к качеству продуктов, которые вы едите, нужно подходить особенно тщательно. Что касается овощей, хорошо, если у вас есть возможность есть то, что вырастили ваши родственники или знакомые на собственных приусадебных участках. Безопасные продукты можно купить у фермеров или в магазинах эко-товаров. Составляя меню, обязательно учитывайте сезонность – свежие овощи хороши летом и осенью, а вот зимой и весной лучше приготовить заморозку, чем покупать помидоры и огурцы в супермаркете. Очень важно, как вы готовите – теперь стоит отдать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. При таком подходе в овощах сохраняется максимум полезных веществ.

Что можно есть сразу после родов?

• Картофель. Конечно, не жареный. А вот печеный, вареный или тушеный вполне сгодится. В картошке много тиамина (важного для развития и работы центральной нервной системы) и…. калорий, поэтому слишком увлекаться им не стоит.

• Цветная капуста, брокколи. Эти овощи гипоаллергенны, неслучайно именно с них начинается первый прикорм младенца. В мамином меню они также незаменимы – в них есть фолиевая кислота, необходимая для умственного развития ребенка, а витамина С в цветной капусте и брокколи больше, чем в цитрусовых.

• Кабачки. Этот овощ (наряду с цукини и патиссонами) тоже не вызывает аллергий и хорошо усваивается. Кабачок содержит много ценных микроэлементов – медь, железо, магний, кальций и калий. А еще он хорош тем, что при всей своей полезности является низкокалорийным продуктом (всего 23 ккал на 100 грамм) и может помочь маме быстрее прийти в форму.

Эти три овоща являются самыми безопасными, позже можно включать в меню и другие, например, болгарский перец. Есть его не просто можно, а нужно. Он богат витамином С и рутином – два этих элемента в связке помогают укрепить стенки кровеносных сосудов. Само собой, перец не стоит есть в свежем виде, добавляйте его в тушеные, запеченные блюда и супы. Сперва выбирайте плоды желтого и зеленого цветов, красные и оранжевые могут вызвать у малыша аллергическую реакцию. 

#PROMO_BLOCK#

Не торопитесь есть огурцы и белокочанную капусту – они вызывают излишнее газообразование. С морковью также «знакомьте» ребенка постепенно. Начинайте с очень маленьких порций – этот корнеплод не только может вызвать аллергию, но и оказывает легкое слабительное действие. По той же причине острожной нужно быть со свеклой. Бобовые не стоит есть раньше, чем ребенку исполнится 3 месяца, и, конечно, горох, чечевицу и фасоль нужно варить или тушить, а не есть в свежем виде. Очень полезны и для мамы, и для малыша свежие помидоры. Их выбирайте очень тщательно! Этот овощ – один из лидеров по содержанию ГМО и вредных веществ, так как его часто выращивают с использованием химических удобрений. Красные помидоры могут вызвать аллергическую реакцию, так что по возможности ешьте желтые.

Во время грудного вскармливания не стоит есть репчатый лук и чеснок в свежем виде – от них меняется вкус молока, однако добавлять их в блюда очень полезно. А вот свежий зеленый лук – отличный продукт для молодой мамы. В нем много витаминов, микроэлементов и флавоноидов, которые помогают бороться с вирусными и бактериальными инфекциями и укрепляют организм.

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным. Так что добавляйте новые овощи в свое меню, но делайте это осторожно, начиная с небольшой порции, и следите за тем, как отреагирует на продукт организм ребенка. 

179206 0 Распечатать

Что можно кушать после родов, роженице. Что нельзя. Список продуктов

     В срок всего периода беременности каждая будущая мама тщательно следит за собственным питанием. От того как питается беременная женщина напрямую зависит здоровье малыша. Но с рождением ребенка ответственность матери в выборе продуктов питания возрастает еще в большей степени. Правильное послеродовое питание способно влиять на здоровье ребенка, улучшить его или ухудшить. При выборе рациона питания немаловажно знать, что можно кушать после родов и что нельзя кушать после родов, а иногда и недопустимо.

Что нельзя кушать после родов

Абсолютно всем кормящим мамам следует исключить из рациона:

• любые алкогольные напитки;
• продукты, чаще всего вызывающие аллергию – шоколад, скумбрия, раки, крабы;
• крепкий кофе и чай, которые чрезмерно возбуждающе действуют на неокрепшие нервные клетки ребенка;
• чеснок и лук, имеющие довольно специфичный запах, который может не понравиться малышу.

Некоторые продукты требуют ограничения в рационе здоровой женщины и полного исключения при наличии заболеваний желудка и кишечника:

• малина, клубника, цитрусовые, тропические фрукты;
• яйца, молочные продукты, разные орехи, натуральный мед и сахар;
• продукты с содержанием искусственных ароматизаторов, подсластителей и прочих добавок;
• виноград, бобовые культуры и черный хлеб, которые способствуют интенсивному газообразованию в кишечнике у малыша, особенно в первый триместр его жизни;
• жирное мясо и сало, которые из-за большого содержания насыщенных жирных кислот плохо перевариваются.

Что можно кушать после родов

Несмотря на немалое количество ограничений, существует немало и таких продуктов, которые можно и нужно употреблять женщине в период лактации. Что можно кушать после родов:

• Молочные продукты:
• кефир, натуральные йогурты без искусственных добавок, простокваша;
• молоко, которое можно применять при приготовлении каш и супов;
• неострый сыр и не слишком жирный творог.

• Рыба и мясо:
• нежирная свинина;
• нежирная говядина;
• птица;
• кролик;
• любые морскую или речную рыбу, кроме деликатесных ее сортов.

• Жиры:
• все виды растительного масла;
• натуральное сливочное масло;
• некоторые сорта сливочного маргарина.

• разные виды круп и отрубной хлеб;
• кондитерские изделия с небольшим содержанием сахара – сухие крекеры, зефир, пастила, мармелад;
• фрукты и овощи, кроме вышеупомянутых;

• Напитки:
• некрепкие черные и зеленые чаи;
• слабый кофе;
• разнообразные морсы;
• домашние компоты;
• травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, которые стимулируют образование молока в период лактации;
• негазированная минеральная вода.

     При грудном вскармливании важно соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее двух литров разнообразной жидкости. Кроме того, желательно добавить к повседневному рациону употребление витаминных и минеральных комплексов. Составлять индивидуальный рацион питания желательно исходя из реакции ребенка на тот или иной продукт, что несложно выяснить при наблюдении за поведением крохи после кормления.

Читайте также:

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. УПРАЖНЕНИЯ

ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ — КАК БОРОТЬСЯ

 

Меню кормящей мамы после родов

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

 

После рождения, если малыш на грудном вскармливании, его развитие и здоровье по-прежнему зависят от питания мамы. Ведь практически всё, что она кушает, поступает в том или ином виде в грудное молоко.

Особенно важно соблюдать диету в первые 3 недели после родов. Только представьте: внутриутробно малыш заглатывал лишь стерильную амниотическую жидкость, а теперь на него обрушивается масса бактерий, заселяющих кишечник, различные питательные вещества, с которыми его ферментативная система ещё незнакома. Для того, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету:

В первые три дня очень важно много пить жидкости (минимум 2-3 л в сутки). Это может быть:

• Травяной чай (крапива, чага). В магазинах сейчас много специальных лактагонных чаёв с фенхелем, тмином и т. д. Хоть некоторые специалисты и подвергают сомнению их способность усилить лактацию, на мой взгляд, это достойная альтернатива чёрному и зелёному чаю.
• Компот из сухофруктов (лучше яблоки). Его необязательно варить, достаточно залить сухофрукты горячей водой (60-80 градусов, чтобы не разрушались витамины) и оставить в термосе на несколько часов.
• Некрепкий чай (можно с молоком, лучше зелёный). По-возможности, старайтесь им не злоупотреблять.

Выпивайте стакан горячего напитка перед каждым кормлением (вы сразу почувствуете прилив молока) и стакан во время кормления. Ночные кормления не являются исключением. Очень выручает наличие термоса, а то и двух: пока в одном заваривается трава или компот, из второго вы пьёте.

Из еды разрешаются:

• Овощи отварные или на пару (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев; можно добавлять в них отруби для улучшения работы маминого кишечника.
• Супы вегетарианские (картошки должно быть немного).
• Запеченное яблочко в фольге.
• Хлебцы.

Можно добавлять свежую зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д), она снимает газообразование.

На четвёртый день употребление жидкости следует сократить до 1 л в сутки, а в питание можно добавить:

• Орешки и семечки в день по одному виду.
• Кисломолочные продукты (жирностью до 2,5%) – кефир, йогурт, простокваша.
• Творог (начиная со столовой ложки).
• Сыр твердый сорт маленький кусочек.

На второй неделе после родов объём жидкости вновь увеличиваем, он должен составлять не менее 2 л в сутки (регулируем его сами в зависимости от прилива молока). Из продуктов можно добавить:

• Некрепкий говяжий бульон (варим без костей).
• Говядина (отварная или на пару) 100 г.
• Рыбу нежирную, приготовленную на пару 100 г.

На третьей неделе после родов добавляем сырые овощи и фрукты (морковь, зеленое яблоко, груша, слива) за исключением белокачанной капусты, помидоров и огурцов.

На 4-й неделе у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Добавляется:

• Запеченный “в мундирах” картофель.
• Овсяная каша.
• Свекла.
• Вареные яйца.
• Галеты (сухое печенье).
• Соевые блюда.
• Морсы из брусники, клюквы.

Следуйте этим правилам, и ваш малыш будет расти здоровым и спокойным. А как питаться в последующем, вы узнаете из этой статьи.

что можно, а что нельзя

Не все молодые мамы знают, что им можно кушать в начале грудного вскармливания, поэтому в этом вопросе лучше заранее консультироваться со своим врачом. Это поможет заранее определиться со списком продуктов и обезопасить себя и малыша в первые дни его жизни.

Источник: fotobank.ua

Предлагаем список основных запрещенных и разрешенных продуктов в роддом для мамы, которая кормит ребенка грудью.

Запрещенные для рожениц продукты:

1. Цитрусовые
2. Сладкое: мед, шоколад, торты и пирожные
3. Спиртное и сигареты
4. Напитки с газом
5. Помидоры, огурцы и зелень
6. Виноград, виноградный сок и груши
7. Соленые, копченые, острые продукты, а также жареное (колбаса, копчености, паштет, маринады)
8. Красные фрукты и соки на их основе
9. Молочные продукты с фруктовыми добавками

Источник: pixabay. com

Продукты, которые можно приносить кормящей маме в роддом:

1. Зеленые яблоки, бананы
2. Чай и фруктоза (замена сахару)
3. Постное отварное мясо, курица с бульоном
4. Молочные продукты без добавок
5. Сок из зеленых яблок
6. Негазированная минеральная вода
7. Твердый сыр не больше, чем 20 % жирности, не соленый и не острый (например, Oltermanni 17 %, который советуют педиатры)
8. Галетное печенье

Лучше не приносить роженице слишком много продуктов, еще и в больших упаковках. Лучше ограничиться маленькими порциями в удобных пачках — так продукты не успеют испортиться. Если сыр — в нарезке, если молоко — в небольшой бутылочке с крышкой.

При этом, нужно понимать, что список разрешенных продуктов намного шире, чем реальное меню каждой мамы. Ведь все индивидуально. Одна женщина может есть сухофрукты и с малышом все будет в порядке, а у другой — у ребенка могут быть от этого спазмы и колики.

Поэтому кормящей маме приходится сидеть на довольно строгой диете, если она заботиться о том, чтобы кроху не высыпало и не было газиков. Если у вас есть сомнения насчет того или иного продукта в своем рационе на грудном вскармливании — идите к педиатру и спрашивайте о том, что вам предпочтительней кушать.

Источник: xcoffee.ru utkonos.ru

В каждом роддоме вывешивают список с базовыми продуктами, которые можно и нельзя приносить роженицам. Обязательно просите мужа и родственников читать этот список, или сфотографируйте и отправьте родным по мессенджеру.

Обычно продукты кормящей маме можно приносить с утра до вечера (с 10:00 -18:00), но лучше уточнять все особенности режима работы роддома на месте. Все продукты собираются в один полиэтиленовый пакет, на котором пишут ФИО роженицы, отделение и ее палату.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

7 здоровых блюд, которые можно есть сразу после родов (и перед суши-закуской)

Суши-роллы и шампанское зовут, но лучше всего начать здесь.

Вы часами практиковали свое дыхание в классе Ламаз, взвесили плюсы и минусы отсроченного пережатия пуповины и имеете трехстраничный план родов с подробным описанием ваших намерений в отношении кожи к коже, щипцов и лекарств.

Но привет, ты думала о своей первой трапезе как мама? Конечно, материнство требует, чтобы мы часто уделяли внимание нашим потребностям, но эй, девочка должна есть.И когда эта девушка только что преодолела марафон своей жизни, она должна была есть как проклятая королева.

Как диетолог, который любит поесть, неудивительно, что я всю свою беременность размышляла о том, что я хочу съесть в качестве первого послеродового приема пищи. Я представил себя сидящим в постели, младенцем на груди (конечно же, на макияже), съедающим тартар из говядины, жидкие яичные желтки, суши и стакан Dom.

Ну, не совсем так. В то время как я голодала из-за того, что не ела твердой пищи в течение 20 часов, у двух из них рвота и послеродовое кровотечение, мысль о том, чтобы съесть много чего-либо, вызвала у меня боль.

Но, в конце концов, вы должны есть, потому что труд — это действительно тяжелый труд. Для некоторых женщин это спринт ( счастливых матерей ), а для других — многодневный марафон.

В любом случае, это чрезвычайно утомительно и утомительно. По оценкам, можно сжигать до 100 калорий в час! То, что мы едим после родов, может помочь нам накопить энергию на недели (хорошо, месяцы) бессонных ночей впереди, заботы о новорожденном, физического восстановления и кормления грудью.

Итак, от одной голодной мамы к другой, вот мои одобренные диетологами рекомендации о том, что есть сразу после родов и перед тем, как вы сможете съесть сытную и сбалансированную пищу.

Есть причина, по которой женщины в фильмах выглядят как утонувшие крысы к тому времени, когда их ребенок коронован. Вы будете сильно потеть. Женщины также часто обильно потеют в течение нескольких недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким колебаниям гормонов.

Хотя вам могут вводить внутривенные вливания во время родов, вы должны быть уверены, что продолжаете играть с жидкостью, когда малыш здесь. Особенно, если вы планируете кормить грудью: по оценкам, кормящим женщинам требуется дополнительный литр жидкости в день по сравнению с кормящими женщинами.

Если вода вас не режет, я думаю, что куриный суп — идеальная еда после доставки. Бульон увлажняющий и соленый, чтобы естественным образом восполнять электролиты, а мягкая, насыщенная углеводами лапша облегчает вам прием пищи.

Не можете найти хороший гастроном рядом с больницей? Упакуйте несколько чашек лапши быстрого приготовления в сумку для доставки и просто добавьте в палату горячей воды. Само собой разумеется, что по возвращении домой лучше вернуться к домашней пище, а не к растворимым продуктам.

Если простая мысль о том, чтобы потеть что-то теплое, заставляет вас потеть, употребление соленых крекеров может дать те же преимущества в отношении углеводов и электролитов, что поможет вам медленно восстановить энергию.

Крекеры также часто рекомендуют от тошноты во время беременности. Если вы чувствуете себя немного одурманенным из-за только что начавшегося вихря, они могут быть идеальным выбором. Рукав с солеными крекерами станет желанным дополнением к вашей сумке для доставки закусок.

В оригинальных сладких конфетах природы есть что полюбить, которые легко уложить в больничную сумку или сумочку. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей потере крови и кровотечению, чем при приеме окситоцина.(Я добавлю это к списку «вещей, которые я хотел бы знать до родов».)

Они также являются прекрасным источником простых сахаров, которые помогут вам быстро зарядиться энергией после родов за одно свидание. упаковка внушительных 16 грамм. Потребность в калориях и углеводах также повышается во время кормления грудью, и если ваш голодный бегемот выдает что-то вроде моего, вам захочется сделать все, чтобы получить это молоко как можно скорее.

Если вы думаете, что рожать — это страшно, просто дождитесь первого послеродового помета.Нет, но серьезно, когда вытаскивают арбуз из вашего женского цветка, геморрой очень распространен.

Запор также является частым побочным эффектом после родов благодаря гормонам беременности. Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, например, препараты железа и обезболивающие. Если у вас есть кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, поскольку кишечник имеет тенденцию замедлять свою деятельность на несколько часов после операции.

Чтобы помочь продвинуться дальше, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой.Овсянка — еще один относительно мягкий и нежный углевод для восполнения изношенных запасов гликогена с помощью 4-6 граммов клетчатки, способствующей развитию какашек. Сверху посыпьте свежими или сушеными фруктами для еще большего количества полезных свойств.

Еще один плюс овсянки в том, что она известна как галактагогическое средство, пища, которая, как утверждается, увеличивает количество грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены исследованиями, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для улучшения качества молока.

В большинстве больничных кафетериев на завтрак будет овсянка, но на всякий случай возьмите с собой несколько упаковок растворимых продуктов.

Кровопотеря нормальная, даже если у вас нет кровотечения. У большинства женщин кровотечение бывает в течение нескольких дней, а иногда и недель после родов. По этой причине дефицит железа и анемия нередки и могут мешать выздоровлению и снабжению грудным молоком.

Если вы не испытываете желания съесть массивный бифштекс в портерхаусе сразу после рождения, то домашнее вяленое мясо длительного хранения будет отличным выбором. 2,2 миллиграмма железа на порцию в 2 унции плюс натрий для восстановления электролитного баланса — это удобный способ исправить уровень белка.

Если вы считаете, что день ног требует очень большого количества протеина после тренировки, просто подождите, пока вы не будете вынуждены набирать интенсивно в течение часа или более без достаточного отдыха.

Яйца — важный источник белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы, которые буквально непрерывно сокращались на протяжении всего родового процесса.

Если вам удастся найти обогащенное яйцо, то еще лучше, потому что вы получите дополнительную пользу от полезных для мозга жиров омега-3. Исследования показали связь между низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией, и что добавки могут помочь снизить ваш риск.

Посмотрите, есть ли в вашем больничном кафетерии блюда из цельных яиц, или принесите несколько сваренных вкрутую яиц в холодильник для послеродового гроша.

О, боже, что бы я сделал с сочным сладким яблоком, чтобы очистить неприятную пленку с моих зубов от моего 12-часового переедания с леденцами и эскимо (и невозможностью дойти до раковины, чтобы почистить зубы).

Хотя употребление в пищу яблока не заменяет регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью, было показано, что оно снижает жизнеспособность бактерий в слюне так же, как чистка зубов. Яблоко также содержит 4,4 грамма клетчатки для регулярности, и их очень легко упаковать в свою больничную сумку.

Хорошо, так что это не похоже на гламурные продукты, о которых вы, вероятно, мечтаете есть всю беременность, и нет, они не содержат алкоголь в каждом курсе, но, основываясь на опыте и небольшой науке, это лучший выбор, который поможет вам перекусить (и выпить), как супер-женщина, которой вы являетесь.

---

Эбби Шарп — зарегистрированный диетолог, телеведущий и радиоведущий, блогер о еде и основатель Abbey’s Kitchen Inc.Она является автором поваренной книги Mindful Glow Cookbook, не относящейся к диете, призванной вдохновить женщин на возрождение их отношений с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство для мам для миллениалов по осознанному планированию питания».

Что нужно есть сразу после рождения?

Роды — это тяжело для организма, и один из лучших способов позаботиться о себе и обеспечить плавный переход вашего организма в послеродовой режим — это есть разнообразную и питательную пищу. Правильно: еда — это лекарство, и после рождения в каждом укусе, который вы принимаете, есть целебная сила, то есть, если вы едите с умом.

Вы хотите увеличить количество молока или избежать дискомфорта, связанного с послеродовым запором? Или, возможно, вы просто хотите оправиться от кесарева сечения и как можно быстрее набраться сил. Выбранные вами продукты будут зависеть от ваших целей. Итак, мы составили руководство по питанию, которое поможет вам получить питательные вещества, необходимые для соблюдения ваших послеродовых планов.

Вот 6 послеродовых ситуаций и то, что вы должны есть, чтобы встать на правильный путь после родов.

1. Начните производство молока. Чтобы начать производить молоко и производить его в больших количествах, вам нужно сосредоточиться на лактогенных продуктах и ​​специях, которые могут помочь увеличить количество молока. Такие продукты, как овсянка, льняное семя и чеснок, отлично подходят для этого процесса, и их легко добавить в свой ежедневный рацион. Прочтите здесь о дополнительных лактогенных продуктах.

2. Сделайте грудное молоко максимально питательным для ребенка. Вот где главное — разнообразие! Младенцам нужно все: белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и минералы.Поэтому, если вы хотите давать ребенку необходимые ему питательные вещества, разнообразие является ключевым моментом. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, нежирные белки, такие как курица или рыба с низким содержанием ртути, и цельные зерна, например коричневый рис. Если вам нужно много клетчатки и железа, выбирайте листовую зелень, например капусту и шпинат. Хотя эти питательные вещества помогут развитию вашего малыша, помните, что вся эта богатая питательными веществами пища предназначена и для вас! Во время грудного вскармливания вашему организму необходимы дополнительные калории.

3. Восстановление после кесарева сечения. Употребление в пищу богатой белком пищи в течение дня поможет вам получить больше энергии для восстановления, а также ускорит восстановление тканей. Если у вас мало времени, протеиновые коктейли — отличная альтернатива не только белку, но и целому ряду питательных веществ, которые имеют ключевое значение для восстановления (например, витамин С и кальций. Другие продукты, богатые белком, которые легко добавить в свой рацион. • Творог, костный бульон и греческий йогурт помогут вам быстрее вылечиться. и улучшают баланс бактерий и предотвращают послеоперационные инфекции.

4. Уменьшение шрамов и заживление швов. Известно, что продукты с витамином С, бета-каротином и цинком способствуют заживлению ран и шрамов.Витамин С особенно важен, потому что он способствует образованию коллагена, который сам помогает восстанавливать клетки кожи. Болгарский перец, клубника, апельсины и другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С. И бета-каротин, и цинк укрепляют иммунную систему и позволяют тканям кожи быстрее заживать. Так что не забывайте морковь, сладкий картофель, морепродукты и красное мясо!

5. Повысьте уровень энергии. Поддержание обезвоживания — отличный способ сохранить энергию. Но после родов этого может не хватить.Так что выбирайте суперпродукты из семян чиа и продукты с высоким содержанием B12, такие как морепродукты, печень и яйца. Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов, потому что они дают только кратковременный прилив энергии, за которым следует резкое падение сахара в крови, что на самом деле вызывает сильную усталость. Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые надолго обеспечат организм энергией.

6. Борьба с послеродовым запором. Одно слово: волокно. Это помогает удерживать воду, которая смягчает стул и облегчает прохождение пищи по кишечнику.Клетчатка также может ускорить пищеварение и стимулировать дефекацию. Включите в свой рацион листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, бобовые и овсяные хлопья, чтобы попытаться сдвинуть с мертвой точки.

Что мне есть во время родов?

Роды и роды — это тяжелый физический труд. Женщины сжигают много калорий во время родов и нуждаются в большом количестве потребляемых калорий, чтобы подпитывать эти невероятные затраты энергии. В то же время желание есть может быть не очень сильным, поскольку и разум, и тело матери сосредоточены на задаче. рука.

При доношенной беременности матка — одна из самых сильных мышц человеческого тела, и, как и любая другая мышца, лучше всего работает, когда ей дают много топлива и воды. Выбирайте пищу для родов с умом, и у вас будет вся энергия, необходимая для преодоления дистанции в день рождения!

Легко усваивается — ключ к успеху

Когда женщина вступает в схватку, ее тело направляет много энергии и ресурсов на выполнение работы и решает не использовать ценные калории на «второстепенные» процессы, такие как пищеварение, которое значительно замедляется.Подумайте о том, чтобы под рукой была еда, аналогичная той, которую вы могли бы выбрать, когда они болеют простудой или гриппом.

Легко приготовить, легко съесть, легко переваривать и ничего слишком острого или жирного — следует помнить на всякий случай, так как вы чувствуете тошноту и можете рвать во время родов.

Помни о белке

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой хорошие источники белка, чтобы их можно было есть во время родов. Греческий йогурт, ореховое масло, протеиновые коктейли и сыр — все это легко усваивается и предлагает вашему телу белок, необходимый для помощи во время родов.Если вы рожаете в месте, где нет доступа к холодильнику, подумайте о том, чтобы взять с собой холодильник с несколькими пакетами льда, чтобы хранить скоропортящиеся продукты при безопасной температуре.

Сложные углеводы

Мультизерновой хлеб или крекеры, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овсянка являются хорошими источниками клетчатки и содержат углеводы, которые обеспечат энергию во время длительных родов. Их часто можно комбинировать с вашим источником белка, чтобы получить питательную еду.

Первым делом может быть приготовление большого котелка с куриным супом с лапшой, который будет доступен позже, когда вы будете усердно работать.Вы можете оставаться занятыми и быть более подготовленными, когда у вас начнутся роды.

Фрукты — быстрые, легкие закуски

Ассорти из ягод, виноград, дыни и банан, который не вызывает раздражения, — хорошие фрукты, которые нужно иметь под рукой. Я всегда завидовал женщинам, рожающим в летние месяцы, у которых есть много сезонных фруктов, полных вкуса на выбор. Их разрезание на мелкие кусочки, готовые к работе, упростит вам и вашей рабочей группе.

Некоторые женщины даже считают, что замороженные ягоды, виноград и другие полезные фрукты — это успокаивающее и прохладное удовольствие, когда вы много работаете.Смузи — отличный способ употреблять фрукты, а специалисты по родовспоможению могут добавить немного протеинового порошка для дополнительной поддержки.

Быстрые источники энергии

Не забывайте иметь несколько чрезвычайно легко усваиваемых источников энергии, которые вы можете быстро перекусить в перерывах между схватками. Эти простые углеводы дадут вам быстрый прилив энергии, когда вы будете готовы встретиться с малышом.

Некоторые фавориты — это медовые палочки и одноразовые «энергетические гели», доступные во множестве интересных вкусов, похожих на продукты, которые марафонцы используют во время своих гонок.Ваша родильная бригада может предложить вам поесть во время толчка, чтобы помочь вам получить и сохранить это второе дыхание.

Выбор напитков для труда

Сохранять водный баланс так же важно, как и есть во время родов, хотя врачи часто полагаются на внутривенное введение жидкости. Частые глотки вашего любимого сока (разбавленного при необходимости, если пить его в полную силу слишком интенсивно), мисо-супа или спортивного энергетического напитка могут помочь вам избежать обезвоживания и сохранить эффективность сокращений.Взаимодействие с другими людьми

Возможно, вы захотите избежать «спортивных напитков» с искусственными пищевыми красителями и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, а некоторые женщины заранее готовят простой домашний напиток «лейб-ада», чтобы они были доступны. Кокосовая вода — превосходный напиток, который обеспечивает вас необходимыми электролитами. Налейте напитки в спортивную бутылку с водой, чтобы их было легко пить независимо от того, в каком положении вы работаете.

Слово Verywell

Роды и роды требуют невероятного количества энергии.Обеспечение вашего тела питанием и энергией, в которых оно нуждается во время родов, так же важно сейчас, как это было, когда вы создавали и выращивали этого ребенка во время беременности. Будьте готовы заранее, имея под рукой качественную еду и напитки, которые помогут вам пробежать этот родовой марафон с силой и мощью.

Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов.Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка. Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность. Продукты с высоким содержанием белка, цельнозерновых продуктов, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

Protein Foods

Кормящим мамам нужно немного больше протеина, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо.Вам нужно от трех до четырех порций по 3 унции белка в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции. Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые содержат больше всего белка в вашем рационе.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. Дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка, WomensHealth.правительство предупреждает. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

Цельнозерновые

Вам нужна энергия, чтобы заботиться о новорожденном, а также производить молоко. Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови.Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один ломтик хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, которые обеспечивают энергией вашу послеродовую диету, а также витамины и минералы, которые необходимы вам и вашему грудному ребенку.Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли. Ежедневно включайте от трех до пяти порций приготовленных по 1/2 стакана или сырых овощей по 1/2 стакана и от двух до четырех порций фруктов по 1/2 стакана.

Тщательно мойте фрукты и овощи от пестицидов. По данным Рабочей группы по окружающей среде, в 10 наиболее загрязненных продуктов входят яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, сладкий перец, картофель и голубика.Фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов включают лук, сладкую кукурузу, ананас, авокадо, спаржу, душистый горошек, манго, баклажаны, домашнюю дыню и киви.

Жиры

Вам и вашему ребенку нужны жиры в вашем рационе, если это правильные жиры. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако кормящим мамам следует съедать не более двух порций рыбы в неделю из-за риска отравления ртутью. Консервы из светлого тунца, сома, минтая и лосося содержат меньшее количество ртути; избегайте акул, королевской макрели, кафельной рыбы и рыбы-меч, U.S.Food and Drug Administration рекомендует.

Если вы не едите рыбу, льняное семя также содержит жирные кислоты омега-3, но не так легко и хорошо превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, незаменимые жирные кислоты омега-3 в рыбе. Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, а не насыщенные жиры, такие как сало, сливочное пальмовое масло или кокосовое масло; эти масла содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, а не повышают его, в отличие от насыщенных жиров. Шесть чайных ложек масла в день удовлетворит ваши потребности, но помните, что многие обработанные пищевые продукты содержат масло.

Что можно есть и пить во время родов?

Можно ли заправляться едой во время родов? Или вы ограничены ледяной крошкой и водой? Вот что вам нужно знать.

Пять лет назад, когда Элизабет Гулледж рожала со своим первым сыном Алексом, ее врач посоветовал ей пойти прогуляться и пообедать после того, как ее возбудили. Это ее удивило. «Вы запрограммированы на то, что вам не следует ничего есть, если вам понадобится экстренная помощь C-section », — говорит она.В итоге она взяла бутерброд из метро и была рада, что сделала это, так как ее роды длились восемь часов.

Но когда у нее начались схватки с Максом и, совсем недавно, с Хэнком, она слишком нервничала, чтобы есть. «Мне никто ничего не говорил о еде, но меньше всего мне хотелось есть», — говорит она. И все же некоторые женщины действительно хотят есть во время родов и, в зависимости от того, где они рожают, часто получают противоречивые советы о том, что им можно, а что нельзя. Во многих родильных залах женщинам разрешается использовать только кусочки льда или небольшие количества прозрачной жидкости.«Мне просто дали воды и сказали делать маленькие глотки», — говорит Галледж, которая рожала около пяти часов со своим вторым и третьим сыновьями. «Я не знаю, что бы произошло, если бы у меня были более длительные роды — вполне логично, что вы должны подпитывать свое тело».

Труд есть работа, соглашается Шэрон Дор, дипломированная медсестра и адъюнкт-профессор в Университете Макмастера. «В другое время, когда вы занимаетесь работой, вы не можете просто не есть. Вам нужно что-то, что поможет вам двигаться дальше »

По данным Общества акушеров и гинекологов Канады (SOGC), «на самых ранних стадиях родов небольшие количества еды и питья предотвращают обезвоживание и помогают сохранять силы.Но SOGC предупреждает, что если вы подвержены высокому риску кесарева сечения — например, у вашего ребенка ягодичный предлежание или , вы ждете близнецов — вам может быть отказано в еде или питье. Рекомендации зависят от конкретных правил больницы или опекуна. И во многих родильных домах по-прежнему действует запрет на питание во время родов.

Почему пищу пугают?

7 распространенных трудовых мифов и правды, стоящие за ними Анестезиологи опасаются, что у беременных женщин есть пища в желудке, если им понадобится общая анестезия для кесарева сечения.Это потому, что общая анестезия может вызвать рвоту. «Если человека рвет под общим наркозом, содержимое его желудка может попасть обратно в« неправильную трубку »и заблокировать дыхательные пути [это известно как аспирация], что приведет к проблемам с дыханием и возможной инфекции», — говорит Кэтрин Уолтон, зарегистрированный диетолог в Торонто, специализирующийся на беременности.

Большинство кесарева сечения выполняется с помощью эпидуральной анестезии, которая является регионарной анестезией и не несет такого же риска рвоты .Но если вам назначено кесарево сечение, вам будет запрещено ни есть пищу в течение восьми часов до операции, ни пить прозрачную жидкость в течение четырех часов. Это потому, что, хотя в настоящее время общий наркоз для кесарева сечения используется реже, все же существует риск того, что он может понадобиться роженице, — говорит Аманда Селк, акушер-гинеколог больницы женского колледжа в Торонто. Например, если местный анестетик не работает, женщине может быть назначен общий.

Тем не менее, случаи, когда требуется общая анестезия, редки, и было проведено множество исследований в поддержку ослабления некоторых больничных правил в отношении еды.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», не показало никакой пользы от ограничения еды и питья для женщин с низким риском осложнений в родильном зале и установило, что у женщин, которым разрешалось есть свободно, роды были короче.

Итак … что вам есть?

Когда у Эбби Шарп были схватки, у нее не было аппетита, но она заставила себя съесть несколько кусочков рогалика между схватками, чтобы поддержать свои силы. «Я была рада, что сделала это, потому что к моменту я голодала. Мне сделали эпидуральную анестезию , а потом мне разрешали есть только фруктовое мороженое и леденцы», — говорит она.Шарп, зарегистрированный диетолог из Торонто, специализирующийся на беременности, говорит, что вопрос о том, когда и что вам следует есть, на самом деле сводится к тому, как вы себя чувствуете и что разрешает вам делать в больнице. «Труд, особенно толчок, — это марафон, поэтому вы будете благодарны за любой источник энергии с быстрым углеводом, который вы можете получить», — говорит она. В начале родов Sharp рекомендует белок и углеводы с добавлением небольшого количества клетчатки (это может быть бутерброд с индейкой, фрукты, суп с лапшой, мюсли, макароны или рис с курицей), чтобы помочь вам поддержать вас, если вы не чувствуете себя плохо. нравится есть позже.

«Когда вы попадаете в самую гущу, холодная еда может казаться освежающей, поэтому смузи, ледяное мороженое и арбуз могут быть хорошими вариантами, — говорит Шарп. Для быстрого прилива энергии на этапе толчка она рекомендует финики или другие сухофрукты, конфеты или сок. «Все, что тяжелее или жирнее, может вызвать расстройство живота и отвести кровь от работающих мышц к пищеварению — а вам понадобится вся сила, которую вы можете получить».

Не забудьте упаковать закуски на случай, если у вас начнутся схватки в предрассветные часы, когда кафетерий закрыт.Даже если вы не едите во время родов, закуски, которые вы прячетесь в своей больничной сумке, вам пригодятся позже, когда марафон закончится.

Подробнее:
Руководство по обезболиванию при родах
Хотите кесарево сечение? Ваш врач должен предлагать информацию, а не суждение

лучших продуктов, которые можно есть во время родов и после

В Интернете можно найти бесконечное количество статей о , что упаковать в свою больничную сумку. Но один важный пункт — «закуски» — часто не учитывается. Вы знаете, что во время рождения ваше тело собирается пройти своего рода марафон. Важно заранее планировать свои потребности в питании как до, так и после родов. Бегун не появляется на забеге, не зная, чем он себя заправляет, и вы тоже хотите быть готовы к своему важному дню!

Труд очень похож на бег на выносливость. Это не спринт, а скорее постоянное и продолжительное усилие.Большинство мам, которые впервые рожают, могут ожидать родов в течение 24 часов (или более), поэтому вам потребуется правильное питание и гидратация, чтобы сохранять ощущение силы и силы. Роды — это не мелочь. В эти моменты вы — сверхчеловеческая женщина — и каждый день после этого!

3 основных продукта питания, которые каждая мама должна принести в родильную комнату

1. Что пить во время родов

Гидратация абсолютно необходима для родов. , так как достаточное количество питья будет держать вас в силе и заряжает энергией — при условии, что вы увлажняете правильными жидкостями.Вода сама по себе прекрасна, но вам также понадобится источник электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете из-за нагрузки во время родов (точно так же, как если бы вы выполняли действительно тяжелую тренировку).

Быстрый и вкусный рецепт помощи при родах для будущих мам Состав: 4 стакана воды ½ стакана свежевыжатого лимонного сока ¼ ч. Л. Морской соли ¼ стакана сырого меда (или по вкусу) Дополнительно: минеральные капли и капли для спасательных средств Направление: Смешайте все ингредиенты в кувшине и хорошо перемешайте Хранить в холодильнике до недели

Лучшие варианты гидратации для труда:

• Вода с любимым порошком электролита
• Кокосовая вода, известная как Gatorade от природы
• «Помощь при труде» — это своего рода лимонад, обеспечивающий природную энергию и электролиты

Напитки, которых следует избегать во время родов:

• Газированные и сладкие напитки
Сок
• следует использовать с умом, поскольку он не принесет никаких дополнительных преимуществ, кроме быстрого сахара.
• Все, что содержит искусственные ароматизаторы или подсластители

2.Полезные белки и жиры до и после родов

Спортсмены на выносливость знают, что белки и жиры являются ключевыми факторами для стабильной работы. Углеводы и сахар тоже важны, но их действие непродолжительно.

Лучшие варианты белковых и жирных закусок для доставки:

Имейте в виду, что пить пищу может быть более желательно, чем пережевывать что-то в это время!

3. Полезные углеводы, которые нужно есть во время родов

Углеводы отлично подходят для быстрого получения энергии. Будьте внимательны: смешивайте продукты, богатые углеводами, с набором других питательных веществ. , чтобы избежать энергетического сбоя, который может произойти из-за перегрузки углеводами.

Лучшие варианты углеводных закусок:

• Свежие фрукты (нарезанные на небольшие кусочки)
• Простой бутерброд или бублик со сливочным сыром
• Крекеры из цельного зерна или без глютена
• Majka Nourishing Overnight овсянка

В самом начале родов съешьте много белковой пищи. Это ваш «предсоревновательный» ужин, так что наслаждайтесь! Вы поблагодарите себя позже.

По мере прогрессирования родов не забывайте постоянно пить гидратирующие жидкости. Перед большим днем ​​попросите свою группу сторонников предлагать вам воду и другие напитки во время родов. Вам не всегда нужно брать то, что они предлагают, но вы также не хотите беспокоиться о напитках в это время! Бутылка для воды с носиком или трубочкой облегчает питье.

По мере увеличения рабочей силы старайтесь съесть небольших кусочка пищи , чтобы сохранить энергию. Каждый кусочек пищи, которую вы съедаете, — это топливо для вашего невероятного тела, а это значит, что скоро вы встретите своего ребенка!

Примечание. В некоторых больницах есть правила приема пищи и питья во время родов. Подумайте об этом перед большим днем ​​и прислушайтесь к своему телу.

Что мне есть после родов?

Так же, как и для спортсмена, восстановительный прием пищи является преднамеренным и важным. Вы только что совершили самый невероятный подвиг, на который способен человек. Твое тело нуждается в пополнении! Рождение новорожденного означает, что адреналин бурлит по всему телу, но, скорее всего, вы истощены.

Перед родами составьте план, что вы будете есть после родов. Это поможет вам сосредоточиться на своем выздоровлении и еще больше на своем ребенке. После родов важно соблюдать осторожность с телом. Вы только что пережили самые сложные физиологические изменения, и ваша пищеварительная система нуждается в чем-то очень питательном и нежном.Во многих культурах послеродовой период включает определенные продукты, которые почти всегда готовятся.

Лучшие продукты для послеродового питания

• Majka Nourishing Lactation Bites — это богатая питательными веществами закуска, лучшая закуска для грудного вскармливания, которую можно взять с собой в больницу.
• Костный бульон, легкий и нежный источник белка и минералов
• В традиционной китайской медицине отварная или рисовая каша очень часто является первой пищей, которую дают матерям (вы можете легко съесть ее в термосе с собой)
• Majka Nourishing Lactation Powder для быстрого увеличения количества протеина
• Овсяная каша, смешанная с кормом для кормления Majka Nourishing Lactation Powder, станет теплой и сытной едой
• Домашний куриный суп или другой суп на бульоне

Каких продуктов следует избегать после рождения ребенка

• Сахар и полуфабрикаты, из-за которых ваш организм истощается больше, чем раньше

Теперь вы готовы упаковать продукты и напитки, которые поддержат ваше тело во время родов и помогут ему восстановиться сразу после родов!

Держите на холодильнике список продуктов, которые вы принесете с собой в больницу.Когда приближается срок родов, держите у двери небольшой холодильник, чтобы было легче собрать вещи и уйти, когда появится ребенок.

Еда может быть последней вещью, о которой вы думаете во время родов и сразу после них, но, имея под рукой некоторые простые готовые и целебные продукты, вы дадите своему телу энергию, необходимую для того, чтобы вывести ребенка на свет, чувствуя себя сильной женщиной. ты.

Полное руководство по кормлению грудью для молодых мам

Сейчас ваш малыш у вас на руках (или очень скоро будет) — вы можете в это поверить ?! Вы, вероятно, переполнены эмоциями.Вы очень довольны своим ребенком, переполнены новыми обязанностями и интересуются, какие продукты лучше всего есть, чтобы пополнить запас молока, ваше тело и вашего ребенка.

Мы упростили для вас задачу, составив полное руководство по питанию при грудном вскармливании, чтобы пополнить запасы молока и восстановить организм в послеродовой период. И помни, мама — ты для этого создана!

Вы пробовали Majka’s Vanilla Chai Nourishing Lactation Booster? Он обладает уникальным ароматом, который может усилить вкус и питательную ценность любого рецепта! Наш Nourishing Lactation Booster дает молодым мамам полностью натуральный источник галактагогиков, антиоксидантов и полезных жиров, которые поддержат вас и ваше количество молока в послеродовой период.

————————————————- ——————————————

Кара Халбер увлечена заботой о молодых мамах как сертифицированный холистический диетолог. Она делает упор на то, чтобы продукты были вкусными, простыми и быстрыми, чтобы вы могли делать больше того, что любите, с большей энергией, ясностью и душевным спокойствием. Посетите ее веб-сайт www.carahalber.com для получения дополнительной информации.

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи.После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому обязательно оказывайте себе необходимую поддержку.

Попросите и примите помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, М.D., медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью. «Нарушенный сон и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и заряжаетесь, пока кто-то другой заботится о вашем детка.»

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов.Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, то почему не можете? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов).После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день.Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть сосредоточена на наращивании мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон.Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, нацеленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваш организм все еще нуждается в питательных веществах

Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко.Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком или родами с применением щипцов или вакуумных средств. Обычно это временно. «Обычно по мере выздоровления вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев», — говорит Лоусон.Выполнение упражнений Кегеля поможет укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если протечка действительно беспокоит вас, спросите гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел на для предотвращения растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут свести к минимуму появление новых растяжек — любых растяжек, которым меньше нескольких месяцев.Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление половой жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать другого человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части замечательного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Также нормально, когда вы приспосабливаетесь к отцовству, когда вы переживаете эмоциональные взлеты и падения. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в первые дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».

.