Что можно есть при кормлении: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Правильное питание при кормлении грудью

Грудное молоко по праву считают самой полезной первой едой. По своему необычайному составу оно идеально подходит всем детям, и до сих пор ему нет равных аналогов. Но структура его может меняться, в зависимости от количества углеводов, витаминов, жиров и других микроэлементов, которые поступают вместе с пищей.

В первые дни и месяцы жизни младенца происходит формирование его иммунитета с помощью антител в грудном молоке, а для мамы это время восстановления после родов. Поэтому, правильное питание при кормлении грудью важно как для матери, так и для ребёнка. Большинство женщин считают, что можно есть всё, а там смотреть на его реакцию. Но это не правильно, ведь новорождённый только начал адаптироваться, и поэтому, любые новые продукты нужно добавлять постепенно. Для того, чтобы уберечь дитя от нежелательных проблем, таких как колики, вздутие или аллергические реакции, стоит быть внимательной к своему рациону и на время лактации постараться вычеркнуть из него всё лишнее –

правильное питание при кормлении грудью будет залогом здоровья ребенка.

Что не стоит есть

В этот список входят все экзотические фрукты, кроме бананов, особенно цитрусовые. То же касается внесезонных овощей, которые привозят с другой страны и обрабатывают химикатами для их долгого хранения при перевозке. К разнообразным морепродуктам тоже стоит отнестись с опаской, кушайте только запеченную или отваренную рыбу, воздержитесь от кальмаров, мидий, креветок и морской капусты. Откажитесь от жирного мяса, сала, от всех копченостей, в том числе колбасы, сосисок и ветчины. Не употребляйте полуфабрикаты, старайтесь есть домашнюю пищу, без различных консервантов и красителей. Осторожнее с острыми продуктами, чесноком и луком – они меняют вкус молока, что явно не понравится малышу. Не кушайте сладости с большим количеством сахара, кондитерские изделия с кремом и выпечку, а вот про шоколад и вовсе придётся забыть. Из напитков: сладкие и обычные газировки, кофе, пакетированный чай, а особенно алкоголь ни в коем случае нельзя пить при лактации.

Что можно есть в период кормления

• Овощи в тушенном, запечённом или отварном виде. От сырых воздержитесь в первые два месяца. Тогда же можно потихоньку вводить домашние соки.
• Из фруктов смело кушайте бананы. Яблоки стоит выбирать без яркой кожицы, или вовсе её срезать. Желательно есть в запеченном виде.
• Сухофрукты можно только домашнего производства. Это, например, присушенные на солнце дольки яблок, груш и сливы.
• Каждый день варите кашу из любого вида крупы.
• Супы с овощами также должны присутствовать в рационе.
• Отваривайте отдельно нежирное мясо или рыбу.
• Разнообразные кисломолочные продукты: твёрдый сыр, творог, простокваша, ряженка, кефир. Свежее коровье молоко может вызвать аллергию, его можно заменить козьим.
• Ешьте яйца, только в небольшом количестве.
• Если сильно хочется сладенького, то можно есть галетное или песочное печенье, пастилу или мармелад.
• Хлеб, только не чёрный, можно немного есть. В особенности с отрубями.
• Также стоит выпивать дневную норму жидкости, а это может быть травяной чай, чистая вода без газа, компот из сухофруктов, морсы и соки.
• После месяца лактации можно добавить борщ со сметаной к вашему режиму питания.
• А также разнообразные орехи, кроме арахиса.
• Можно использовать в небольших количествах сливочное и растительное масло.
• Разрешается кушать домашнее варенье.

Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Для индивидуального составления режима питания в период лактации, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Что можно есть при кормлении грудью | Myomnilife.ru

Самое важное при кормлении грудью – полноценное, безопасное питание для ребенка, а также правильное питание для мамы. Через грудное молоко малыш получает комплекс необходимых для роста, развития полезных веществ. Когда мама питается правильно, младенцу проблемы со здоровьем не грозят. Главное знать, какие продукты полезны, а какие – вредны, и на основе этого организовать оптимальный рацион на день.

Когда и зачем необходима гипоаллергенная диета

Такая диета включает продукты, не содержащие аллергена, не вызывающие негативную реакцию организма ребенка. Гипоаллергенная диета подходит для одномесячного младенца, когда организм новорожденного слаб. Поэтому он не всегда полноценно принимает новую пищу.

Подобная диета также необходима в случае заболеваний кишечника новорожденного. Например, при патологии переваривания, всасывания, аномалии развития. Кроме того, у младенца может наблюдаться индивидуальная непереносимость конкретных компонентов пищи.

Соблюдать диету важно и в случае наследственной аллергии. Если в семье зафиксированы факты пищевой аллергии, на шерсть, укус насекомых, иные виды, такой рацион минимизирует риски возникновения аллергической реакции у ребенка.

Придерживаться гипоаллергенной диеты больше 2-3 месяцев не стоит. При наличии у малыша аллергии, нужно обнаружить аллергенный продукт и убрать его из меню мамы.

Ешьте 5 раз в день маленькими порциями

Во время лактации важно избегать чувства голода. Есть матери нужно следующим образом:

• 3 главных приема пищи и 2 перекуса;
• Ужин/перекус (последний прием пищи) – максимум за 1,5-2 часа до сна.

Что можно есть кормящей маме?

Несмотря на множество запретов, рацион в период кормления новорожденного достаточно обширен и приятен. Кормящим мамам можно:

Молочные продукты:

• Молоко;
• Кисломолочные продукты (простокваша, йогурты без добавки фруктов) – до 600-800 мл/день;
• Творог, нежирный сыр.

Обращаем внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных изделий – 2,5%. Однако продукты нулевой жирности также не подходят кормящей маме. Оптимальная жирность творога составляет 5-9%.

Мясо, рыба:

• Нежирные сорта говядины, свинины;
• Птица;
• Кролик;
• Нежирная рыба.

Жиры:

• Сливочное масло;
• Все растительные масла.

Также можно:

• Любые крупы, хлеб (предпочтительней с отрубями).
• Кондитерские изделия – крекеры, сухое печенье, мармелад, пастила, зефир.
• Овощи – кабачки, цветная капуста, брокколи, картофель, морковь, тыква.
• Фрукты – бананы, груши.

Напитки:

• Натуральные соки из моркови, груш, яблок. В первое время лучше разбавлять сок водой 1:1. Потом постепенно сокращайте порцию воды;
• Компоты из засушенных, свежих фруктов, ягод. Можно варить компот из яблок, груш, чернослива, кураги, сливы, вишни. Компот стимулирует работу кишечника, укрепляет иммунитет;
• Некрепкий черный, зеленый чаи. Полезен ромашковый чай;
• Цикорий;
• Отвары из фенхеля, аниса, тмина утоляют жажду, стимулируют выработку молока.

Газированные, алкогольные напитки не должны быть в питании кормящей мамы. Они вызывают интоксикацию организма новорожденного, наносят вред женщине.

8 стаканов воды

Потребление оптимального количества воды – важный фактор успешной, продолжительной лактации. Сделайте привычкой выпивать за 10–20 минут до кормления стакан теплой воды.

Важно избегать обезвоживания, главными признаками которого выступают сухость во рту, запоры, темный цвет мочи, сильная жажда.

Но также не рекомендуется выпивать жидкости свыше нормы – это провоцирует отечность (в том числе отечность молочных желез, что способно спровоцировать застой молока).

Чрезмерное потребление жидкости при кормлении грудью оказывает дополнительную нагрузку на почки, сердце, избыточную выработку молока (способно привести к лактостазу). Употребляйте столовую воду средней минерализации, но не кипяченую.

Запас жидкости помогут восполнить: домашний узвар, клюквенный морс, травяной, зеленый чай. Не употребляйте напитки с кофеином, лимонады промышленного производства.

Общее количество потребляемой жидкости составляет 1,5-2 л/день. Первые 3 дня после родов – это период становления лактации, поэтому рекомендуется ограничить количество жидкости до 1 л/день.

Что важно знать кормящей матери?

Специалисты рекомендуют ограничить в рационе питания:

• Грибы – это тяжелая для пищеварения еда, ухудшающая ее работу, нарушающая стул, провоцирующая отравление;
• Маринады, соленья, квашеная капуста из-за уксуса, а также обилия соли вызывают интоксикацию новорожденного;
• Белокочанная капуста тяжело усваивается организмом. Она вызывает вздутие у мамы, грудничка;
• Редис, редька, хрен – это «агрессивная» еда, негативно влияющая на работу пищеварения малыша;
• Полуфабрикаты, продукты с консервантами, красителями искусственного происхождения;
• Не ешьте жирное, копченое мясо, сало;
• Жирные сорта рыбы;
• Сосиски, ветчина, копченая колбаса;
• Острые специи. Чеснок, лук есть можно, однако в ограниченных количествах. Эти овощи вводить в рацион рекомендуют минимум через 4-5 месяцев после родов. Норма при лактации – один зубчик чеснока 2 раза в неделю. Чеснок при условии употребления в небольшом количестве вкус грудного молока не меняет. Неприятный запах способна перебить петрушка;
• Соусы, майонез, фаст-фуд, прочая подобная вредная пища;
• Торты, шоколад, сладости с кремами, красителями, химическими добавками.

Некрепкий кофе можно вводить в рацион через 6 месяцев. Кофе – сильный возбудитель, а также аллерген. Он негативно сказывается на нервных клетках, пищеварение новорожденного. В первые 6 месяцев лактации кофе заменяют цикорием. Так кормление грудничка будет безопасным.

Как вводить новый продукт в рацион кормящей мамы?

Если вы хотите ввести новый продукт в питание, не торопитесь. Добавлять что-либо новое лучше 1 раз в 3-4 дня. Например, хотите съесть курицу, то придерживайтесь следующего плана:

• Первый день съешьте небольшой кусочек;
• На следующий день утром посмотрите на малыша – если кожа чистая, в этот день снова можно употребить курицу;
• Утром 3-го снова осмотрите ребенка, если все хорошо, кушаете курицу небольшими порциями по желанию.

Такое введение нового продукта длительное, но вы будете уверены, что продукт безопасен. Иногда аллергия проявляется через время, так как носит накопительный характер. Именно поэтому новый продукт нужно есть понемногу несколько дней подряд и обязательно следить за малышом.

Когда вы кушаете умеренно, без явных аллергенов, при этом кожа у ребенка чистая, прыщиков, покраснений нет – диету, возможно и не нужно строго соблюдать. Постепенно расширяйте рацион.

Но если кожа красная, есть прыщики, их количество увеличивается, то лучше подстраховаться, ограничив набор съедаемых продуктов.

Точно оценить есть ли аллергия у ребенка или нет можно через 2-3 месяца, когда заканчивается «цветение» новорожденного – у большинства детей кожа становится гладкой, чистой.

Общие советы по вскармливанию грудью ребенка

Кормящей матери нужно есть качественно, не отказывайте себе во всем. Главное – подходить к формированию своего рациона питания с умом:

• Питание женщины первые месяцы вскармливания грудью не отличается от рациона людей, придерживающихся ЗОЖ. Доверяйте собственной интуиции, слушайте свой организм, а также своего малыша – так вы научитесь понимать, потребление какого продукта следует сократить или добавить;
• Вводите в рацион молочные продукты, содержащие кальций;
• Старайтесь есть исключительно свежеприготовленную пищу. Избегайте консервов, полуфабрикатов;
• Не ешьте жирные, жареные продукты;
• Покупая мясо, выбирайте нежирные сорта – телятина, куриная грудка, крольчатина, индейка;
• Из рыбы можно есть минтай, навагу, пикшу, путассу;
• Допустимо включать в рацион овощи, фрукты. Но сначала вводите их в питание понемногу. Если все хорошо, можно смело есть то, что хочется.

В первые 3 дня после родов рекомендуется ограничить объем потребляемой жидкости. Также в это время можно придерживаться молочно-растительной диеты. Затем, до 3-х месяцев, пока малыш подвержен коликам, лучше воздержаться от продуктов, которые вызывают метеоризм.

Прислушиваться к рекомендациям важно, однако, в первую очередь, обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма, а также организма ребенка

Хлеб при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

unsplash.com

Комментирует врач-педиатр КГ «Лапино» Антон Равдин.

Принципы здорового питания для мам

Союз педиатров России напоминает, что рацион мамы должен быть разнообразным и сбалансированным:

• для восполнения витаминов и микроэлементов, уровень которых снизился в беременность, 
• для обеспечения ежедневных потребностей мамы, 
• для поддержания уровня энергии, 
• для достаточного уровня лактации и качественного состава грудного молока.  

Специалисты считают, что в первые 6 месяцев после рождения ребенка физиологические потребности организма в энергии и питательных веществах выше из-за максимальной выработки грудного молока в этот период¹. 

В рекомендациях по питанию хлеб при ГВ присутствует. ГУ НИИ питания РАМН суточной нормой считает 150 г пшеничного и 100 г ржаного хлеба. 

Ржаной хлеб кормящей маме рекомендуют как источник ценных витаминов и микроэлементов. В рекомендуемой дозе (100 г) содержится значительная часть суточной нормы важных веществ:

• B1 – 29%,
• B2 – 19%,
• B9 – 38%,
• PP – 19%,
• Na – 46%,
• P – 16%,
• Fe – 16%,
• Mn – 41%,
• Cu – 19%,
• Se – 56%,
• Mg – 10%,
• Zn – 9.5%. 

Цельнозерновой полезнее

Цельнозерновые продукты – основной источник энергии. Именно их рекомендуют включать в здоровый ежедневный рацион, в том числе для беременных и кормящих женщин².

• Цельное зерно богато полезными веществами: клетчаткой, железом, витаминами группы B, различными минералами. 
• Цельнозерновой хлеб и крупы насыщают организм достаточным количеством фолиевой кислоты. 

Качество грудного молока напрямую зависит от рациона матери. Особенно это относится к некоторым водо- и жирорастворимым витаминам: С, В1, В2, В4, В6, В12, А, D.

Что включить в рацион

Рекомендации от специалистов некоммерческого академического центра и сети клиник Mayo Clinic для беременных и кормящих женщин:

• Убедитесь, что минимум 50% от потребляемых зерновых продуктов – из цельнозерновой муки.
• На завтрак – чашка мюсли.
• На обед – сэндвич с двумя кусочками цельнозернового хлеба.
• На ужин – паста из цельнозерновой муки.

unsplash.com

Количество хлеба в рационе нужно ограничивать. Витамины, микроэлементы и клетчатку, которыми богато зерно, можно получать из коричневого или дикого риса и других круп. Можно добавлять ячмень в супы, рагу, запеканки и салаты.

Откуда страхи?

Многие молодые мамы считают, что хлеб при грудном вскармливании в первый месяц запрещен. Якобы от этого у ребенка могут быть газы и колики. Это не совсем так. Рацион женщины должен обеспечивать потребности ее и ребенка, а значит, быть сбалансированным.

Став мамой, продолжайте придерживаться здорового питания и не налегайте на хлебобулочные изделия³.

В «красную зону» с достаточно серьезными ограничениями к употреблению попадают только алкоголь, кофеин и рыба. В рекомендованном количестве хлеб при ГВ есть можно. 

Но и злоупотреблять не стоит: за исключением живого цельнозернового или отрубного этот продукт дает энергию за счет достаточно высокой калорийности, но приносит не так много пользы организму. Черный хлеб при кормлении – оптимальный выбор для постепенного снижения и контроля веса. Он обладает наименьшей калорийностью (210 ккал / 100 г).  

Отдельные виды вообще употреблять не рекомендуется. Исключите из своего рациона белый хлеб при ГВ и в другие периоды жизни (имеется в виду хлеб из муки высшего сорта): в нем меньше полезных веществ и больше «пустых» калорий, чем в цельнозерновом хлебе. 

Также регулярное потребление белого хлеба повышает риск развития сахарного диабета и ожирения. Это особенно касается людей, ведущих малоактивный образ жизни. Дело в том, что белый хлеб обладает очень высоким гликемическим индексом – то есть при его употреблении сахар в крови резко повышается.

Хлеб против анемии

Сбалансированная диета, в которую входят продукты, богатые питательными веществами, помогает избежать авитаминозной анемии. Она возникает вследствие недостатка в организме фолиевой кислоты, витаминов C и B12⁵.

_{Источники}

_{1. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

_{3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025}

Читайте также: 

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

13 самых вредных мифов о грудном вскармливании

Смотрите интересный ролик:

Во время загрузки произошла ошибка.

Что можно кушать при грудном вскармливании, чтоб малыш рос крепышом | Рутвет

Оглавление:

1. Дневной рацион при грудном вскармливании
2. Чем можно перекусить для здоровья малыша
3. Какие продукты нужно избегать во время кормления грудью
4. Какие симптомы говорят об аллергии ребенка на продукт
5. Пример меню на неделю
6. Нужно ли считать калории при кормлении грудью?

Соблюдать строгую диету во время кормления грудью не является жизненной необходимостью.

Но все продукты, которые ест кормящая женщина в течение дня, должны быть здоровыми и содержать минимум веществ, раздражающих хрупкий организм малыша. Также необходимо следить за химическим содержанием пищи, чтобы ежедневно получать норму всех необходимых макро и микроэлементов.

Дневной рацион при грудном вскармливании

Ваш ребенок не получит серьезное заболевание, если вы иногда будете поддаваться вкусовым слабостям. Но при диетах для похудения или ежедневном употреблении переработанных полуфабрикатов последствия могут быть серьезными. Когда вы ежедневно недополучаете необходимые питательные вещества из своего рациона, тело использует свои резервы, которые в конечном итоге могут закончиться. Кроме того, кормящей матери нужна сила и выносливость, чтобы удовлетворить физические потребности при уходе за новорожденным.

Иметь повышенный аппетит во время кормления грудью – нормально. Ваше тело работает круглосуточно, вырабатывая грудное молоко для ребенка.

Стабильный режим питания небольшими порциями плюс перекусы, зная какие продукты нужно кушать кормящей маме, – это отличный способ контролировать свой аппетит и поддерживать высокий энергетический уровень. Лишние килограммы не появятся, если вы правильно построите свое питание, учитывая правила полноценного рациона:

1. Минимум пять порций (по 200 гр.) различных фруктов и овощей. Можно пить 100% несладкий сок, есть свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи.
2. Крахмалистые продукты, такие как рис, макаронные изделия, хлеб и картофель.
3. Продукты, содержащие волокно: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердой пшеницы, неочищенный рис, бобовые культуры (фасоль, чечевица, арахис). Эти продукты помогут справиться с проблемой пищеварения после родов.
4. Белки: постное мясо, курица, рыба, яйца и бобовые культуры. Рекомендуется есть хотя бы 1-2 порции рыбы в течение недели.
5. Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт. Эти продукты содержат много кальция и являются источником белка.
6. Обильное количество жидкости. Перед каждым кормлением грудью желательно пить больше воды, молока или несладкие 100% фруктовые соки. Но не нужно насильно пить много воды, употребляйте напитки только, когда вам хочется.
7. Витамин D. Кормящим женщинам запрещено долгое время находиться на солнце или загорать в солярии. Тогда как другие необходимые микроэлементы кормящая мать может получать из дневного сбалансированного рациона, витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнца, может не доставать в организме. Поэтому нужно принимать препараты, содержащие 10 микрограмм (мкг) витамина D каждый день.

Чем можно перекусить для здоровья малыша

В период кормления грудью хоть и не нужно ограничивать себя в питании, чрезмерное и бесконтрольное употребление пищи не принесет здоровья ни вам, ни малышу. Правильные перекусы, напротив, придадут энергии и помогут увеличить метаболизм в промежутках между приемами пищи, что стимулирует здоровую потерю веса.

Молодым мамам важно знать, что можно кушать при грудном вскармливании между основными приемами пищи, не боясь за здоровье малыша и собственную фигуру:

• свежие фрукты;
• бутерброды с листьями салата, тертым сыром и паштетом из лосося или охлажденным мясом;
• йогурты и творог;
• отрубной хлеб;
• размоченные сухофрукты: абрикосы, инжир или чернослив;
• овощные и бобовые супы;
• несладкие сухие завтраки, мюсли и другие цельнозерновые крупы с молоком;
• молочные напитки или 100% несладкие фруктовые соки;
• запеченные бобы или картошка на тосте.

Какие продукты нужно избегать во время кормления грудью

Большинство продуктов безопасны для потребления в умеренных количествах, даже те, которые исключаются из традиционных диет, например, сладкие мучные изделия. Но некоторые даже качественные натуральные продукты, могут навредить здоровью малыша больше, чем фаст-фуд.

Каждая кормящая женщина должна знать, что нельзя есть при грудном вскармливании, чтобы избежать попадания через молоко веществ, которые могут серьезно навредить организму ребенка:

1. Жирная рыба. Есть рыбу полезно для здоровья и мамы и ребенка, но жирную рыбу нельзя включать в рацион более двух порций в неделю. К жирной рыбе относится свежий тунец, скумбрия, сардины и форель. Жирная рыба может содержать незначительный уровень загрязняющих веществ, которые накапливаются в организме и могут плохо повлиять на развитие будущего ребенка. Также следует есть не более одной порции в неделю мяса акулы, рыбы-меч или марлины, которые в составе содержат ртуть.
2. Кофеин. Напитки, содержащие кофеин могут отрицательно сказаться на режиме сна малыша. В большом количестве кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, в некоторых безалкогольных и энергетических напитках, а также в фармацевтических средствах от простуды и гриппа. Заменить эти напитки можно травяным чаем, минеральной водой или 100% фруктовым соком.
3. Арахис. Любые продукты содержащие арахис можно употреблять во время кормления грудью, как часть здоровой сбалансированной диеты. Но ни в коем случае не нужно есть арахис, если на него есть аллергия.
4. Алкоголь. Алкоголь впитывается через кровь в молоко матери в очень небольших количествах. Маловероятно, что один случайный напиток повредит кормящей матери или ребенку, но это может повлиять на питание и пищеварительные процессы малыша. Поэтому следует избегать употребления алкоголя в период кормления.
5. Никотин. Если вы курите во время грудного вскармливания, ваш ребенок будет потреблять никотин через грудное молоко, что отрицательно скажется на его иммунитете. Но кормление грудью все равно защитит ребенка от инфекций и обеспечит всеми необходимыми питательными веществами, которых нет в детских смесях. Поэтому не нужно прекращать грудное вскармливание, если трудно бросить курить.

Какие симптомы говорят об аллергии ребенка на продукт

При грудном кормлении нет строгих запретов и диет, но у вашего ребенка может возникнуть аллергия на некоторые виды продуктов. Поэтому важно знать, что вы съели, и впредь стараться избегать этих продуктов, если у ребенка появятся характерные симптомы:

• вспучивание;
• кожный зуд и сыпь;
• опухшие глаза, лицо или губы;
• частое чихание и кашель;
• диарея;
• запор;
• рвота;
• плохой аппетит;
• экзема;
• изменение цвета мочи.

Пример меню на неделю

Составление меню на неделю сможет избавить вас от ежедневного решения вопроса, какими продуктами лучше восполнить энергию. К тому же вы сможете распределить блюда так, чтобы не переедать продукты, потребление которых нужно ограничивать.

Меню кормящей женщины составить не трудно, достаточно исключить вредные продукты и есть только качественную, вкусную и полезную пищу.

Воскресенье

Завтрак: бутерброд с колбасой, сок;

Обед: рис с овощами и постным мясом;

Полдник: овощи и фрукты;

Ужин: салат с измельченной курицей.

Понедельник

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и фруктами;

Обед: макароны с фасолью и овощами;

Полдник: крекеры и арахисовое масло;

Ужин: салат с постным мясом.

Вторник

Завтрак: арахисовое масло, крекеры и банан;

Обед: салат с измельченной курицей и яблоко;

Полдник: овощи и фрукты;

Ужин: рис и бобы с овощами.

Среда

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и фруктами;

Обед: запеченный картофель и рыба;

Полдник: фрукты;

Ужин: макароны и бобы.

Четверг

Завтрак: яйцо вкрутую, тост, грейпфрут;

Обед: макароны с фасолью и овощами;

Закуска: фруктовый коктейль;

Ужин: салат с измельченной курицей.

Пятница

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и фруктовым;

Обед: вегетарианский суп и чашка с фруктами;

Полдник: крекеры и арахисовое масло;

Ужин: сэндвич с сыром и зеленью.

Суббота

Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и банан;

Обед: гречневая каша и курица;

Полдник: овощи и фрукты;

Ужин: рис с фасолью и овощами.

Нужно ли считать калории при кормлении грудью?

Многие женщины во время кормления беспокоятся о лишних калориях. Во время кормления не стоит специально набирать калории. Все что нужно – это прислушиваться к своему аппетиту и есть только в то время, когда ощущается голод. В период беременности организм сам подготавливает источник образования молока и специально откладывает жировые запасы для последующего грудного вскармливания. Количество продуктов, которое вы должны съедать в день, зависит от веса до беременности и килограмм, которые были набраны во время беременности, а также от активности образа жизни.

Во время кормления грудью у женщин часто появляется большой аппетит, но он также бывает ложным. Это связано с послеродовой депрессией. Поэтому стоит заменить заедание дополнительной эмоциональной поддержкой.

Если во время кормления молоком и при полноценном рационе питания вы начинаете стремительно терять в весе, не стоит поднимать панику. Потеря веса от 0,5 до 1 кг в неделю не должна влиять на количество или качество молока. Это нормально, потому что много энергии уходит на производство молока и уход за малышом.

Но не стоит специально садиться на диету сразу после родов, так как это может сказаться на скорости восстановления вашего организма после изнурительного вынашивания ребенка. Здоровая пища и легкая зарядка помогут восстановить прежнюю форму.

Что можно есть кормящей маме: питание женщины при грудном вскармливании

В период кормления малыша рацион мамы должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Ведь от того, чем питается кормящая мама, зависит будущее здоровье малыша. Важно, чтобы питание состояло только из натуральных продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Главный упор, как правило, делается на продукты, содержащие витамин D (называемый также витамином роста), а также незаменимый для нормального развития костной системы кальций, тем более что лучше всего эти элементы усваиваются, когда попадают в организм одновременно. Такое сочетание встречается в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Для лучшего усвоения этих витаминов, добавьте в рацион морскую капусту, шпинат, брокколи, отруби и пророщенную пшеницу.

Безусловно, в питание кормящей матери должен входить белок – главный строительный материал для развивающихся органов и тканей малыша. Однако здесь необходимо быть предусмотрительным. Так, белок коровьего молока может спровоцировать  у малыша несварение. Отдавайте предпочтение кисломолочной продукции. Например, можно побаловать себя таким коктейлем: взбейте в чаше блендера 100 граммов овсяной крупы, 250 мл кефира и банан. Это отличный вариант для легкого, но питательного завтрака, который зарядит энергией на весь день! Кефир можно заменить нежирным йогуртом, а банан – грушей.

Что касается энергетической составляющей питания кормящей мамы, то в день энергетическая ценность продуктов должна на 500-600 ккал превышать ваш обычный рацион. Если приемы пищи сбалансированы и продуманы, разрешается съедать в качестве перекусов вареное яйцо, нежирный творог, кефирно-фруктовый коктейль или ржаной тост. Перед каждым кормлением желательно выпить чашку некрепкого чая или подкрепиться.

Читайте также:

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

Хватит болеть: продукты, которые помогут пережить сезон аллергии

Питание при беременности: что нельзя есть и почему

Давайте подробнее разберем,  что можно кормящей матери включать в свой рацион, и от каких продуктов следует воздержаться.

1. Вода. Не секрет, что вода является не только частью человеческого организма, но также насыщает организм необходимыми минералами и микроэлементами. Кроме того, она способствует выведению токсических веществ из организма. Помимо обыкновенной воды можно пить минеральную негазированную воду, компоты,  соки, зеленый чай. Существует мнение, что последний способствует улучшению лактации. Однако, содержащийся в чае, а также в кофе кофеин не рекомендован тем, кто кормит грудью.

2. Овощи. Обязательно включайте в свой рацион сезонные овощи, например, летом налегайте на помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны и кабачки, а в зимнее время разнообразьте рацион тушеными морковью, капустой и свеклой. Заправляйте салаты оливковым маслом, поливайте соком лимона и посыпайте любимыми специями. Однако исключите черный и острый перец.

3. Фрукты. Фрукты являются неотъемлемой частью рациона кормящей мамы, поэтому обязательно употребляйте хотя бы один фрукт в день. Однако учтите, что многие фрукты могут содержать в своем составе аллергены, которые могут негативно сказаться на еще неокрепшем организме ребенка. Как правило, это цитрусовые, дыня, клубника и абрикосы. Зато можно побаловать себя яблоками, бананами, арбузами и грушами – они не способны принести вреда ни маме, ни ребенку.

4. Мясо, как главный источник белка должен занимать львиную долю приема пищи в течение дня, ведь он является не только строительным материалом для органов и тканей малыша, но и насыщает маму необходимой энергией. Отдавайте предпочтение нежирным сортам птицы, например, курице или индейке, удаляя с мяса кожицу. Идеальным мясным блюдом может стать суп с сельдереем, морковью и луком.

Читайте также:

Всё, что вы хотели знать о баклажанах: польза, вред и интересные факты

Как приготовить домашнее мороженое: любимый пломбир и щоколадное

Как выбрать правильный арбуз: топ-10 советов от профессионалов

5. Еще один продукт из списка, что можно кормящей маме, — крупа. Рекомендуется включать в рацион такие каши, как гречневая, овсяная, пшенная. Воздержаться стоит лишь от риса – он может негативно сказаться на пищеварении малыша.

6. Рыба – еще одна составляющая «правильного» рациона кормящей мамы. Отдавайте предпочтение нежирным видам рыб, например, хеку, треске, судаку. Из рыбного мяса можно приготовить полезные рыбные котлетки на пару или запечь его в духовке с лимонным соком.

Дополнить список того, что нельзя кормящей матери, можно консервированными продуктами, полуфабрикатами, соленьями, острыми специями, орехами, некоторыми морепродуктами, жирными соусами. От всего этого лучше воздержаться на период кормления ребенка грудью.

Также рекомендуем вам попробовать наши вкуснейшие и оригинальные рецепты:

Консервированные персики в сиропе — вкуснее, чем магазинные!

Топ-10 неожиданных продуктов, из которых можно сделать чипсы

Баурсаки на воде: очень доступно и невероятно вкусно!

Топ-15 интересных фактов о помидорах — вы очень удивитесь!

Худеем вкусно: диетические куриные котлеты с помидорами черри

Идеи для ужина: нежнейший салат «Облако» с курицей, сыром и яблоками

Антикризисные рецепты недели: баурсаки, грузинское рагу и необычный салат

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1215139-chto-mozhno-est-kormyashchey-mame-pitanie-zh.html

Что мне есть во время кормления грудью?

Во время кормления грудью вы можете есть широкий выбор продуктов в зависимости от ваших индивидуальных вкусов и предпочтений. Любую питательную пищу, съеденную в умеренных количествах, можно включить в свой рацион во время кормления грудью. Придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, которая включает порции всех групп продуктов, включая злаки, фрукты, овощи, молоко / молочные продукты и мясо / заменители мяса.

Ваше ежедневное потребление калорий во время грудного вскармливания должно быть увеличено примерно на 500 калорий по сравнению с вашими обычными диетическими требованиями, чтобы обеспечить достаточное производство молока и материнскую энергию.Употребление менее 1500–1800 калорий в день может привести к избыточной потере веса и поставить под угрозу как количество, так и качество грудного молока.

Вам не нужно пить большое количество жидкости, чтобы производить достаточное количество грудного молока. Вы должны пить достаточно жидкости, чтобы утолить жажду. Количество питья варьируется от человека к человеку. Признаком хорошего потребления жидкости является цвет вашей мочи. Если он бледно-желтый, значит, вы пьете достаточно; когда моча темно-желтого цвета, нужно пить больше.

Очень мало того, что вы едите, должно беспокоить вашего ребенка. Помните, что в первые несколько месяцев жизни, когда их тела созревают, все младенцы становятся газированными и суетливыми. Это не обязательно связано с тем, что вы ели, но, скорее всего, связано с развитием пищеварительных способностей вашего ребенка и взрослением нервной системы. Это можно считать нормальным явлением в первые месяцы жизни.

Бывают необычные обстоятельства, когда то, что вы съели, может причинить вред вашему ребенку. Ваш ребенок может проявлять суетливость примерно через восемь-двенадцать часов после того, как вы съедите надоедливую пищу.Симптомы исчезнут через 24 часа. Некоторые матери младенцев в возрасте до четырех месяцев замечают, что их младенцы чувствуют себя неуютно после того, как они едят брокколи, капусту, цветную капусту, шоколад, бобы или лук. Однако эти продукты не беспокоят большинство детей, если их есть в умеренных количествах.

• Большое количество какой-либо пищи может вызвать у ребенка дискомфорт. Кварта или более апельсинового сока или диета, богатая сезонными фруктами, такими как клубника, дыни или вишня, были связаны с диареей и симптомами колик у некоторых младенцев.
• Продукты, содержащие много консервантов, добавок или красителей, вызывают у некоторых младенцев признаки дискомфорта. Старайтесь есть продукты в их наиболее естественном виде.
• Если ваша семья страдала аллергией на молоко, яйца или арахис, вы можете исключить эти продукты из своего рациона, поскольку вещества, вызывающие аллергию, были обнаружены в грудном молоке.
• Если вы подозреваете, что молоко или другая пища вызывает симптомы колик у вашего младенца, исключите эту пищу из своего рациона на 48 часов и посмотрите, исчезнут ли симптомы.Если продукт действительно беспокоил вашего ребенка , вы заметите улучшение в течение 48 часов. Однако иногда требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть улучшение, и вам может потребоваться исключить коровье молоко из своего рациона на срок до двух недель.
• Если вы исключите молоко из своего рациона, убедитесь, что у вас есть другой способ получать 1200 мг кальция, который вам нужен каждый день, пока вы кормите грудью. Кальций можно получить с пищей, которую вы едите, или с добавками кальция. Кальций следует принимать в разделенных дозах, до 500 мг за один прием.Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем окончательно исключить какие-либо продукты из своего рациона, а также о том, какие добавки принимать.

Скачайте версию для печати (PDF).

Что есть во время грудного вскармливания

К настоящему времени вы знаете, насколько важно ваше питание при грудном вскармливании. Это влияет не только на вас, но некоторые компоненты вашего рациона также влияют на грудное молоко. Грудное вскармливание также означает, что вы сжигаете больше калорий. Бонус!

В общем, вам все равно нужно есть больше, чем вы ели до беременности.Это означает, что вы потребляете от 400 до 500 дополнительных калорий в день. Не сходи с ума. По сути, это тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, небольшим количеством йогурта и бананом. Но это еще не все, что вам нужно учитывать при принятии решения о том, что есть во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: витамины и минералы

Некоторые питательные вещества в грудном молоке зависят от вашего рациона., Продолжайте есть полезные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, и продукты, богатые белком, такие как яйца, бобы, нежирное мясо и молочные продукты.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, попробуйте съесть радугу — стремитесь ко всем цветам. Чем больше вы будете наслаждаться разнообразными фруктами и овощами, тем больше витаминов и минералов вы получите.

Крупы, обогащенные железом, являются отличным заменителем железа. Добавьте продукты, богатые витамином С, например клубнику, чтобы увеличить усвоение железа.

Тем не менее, ваш врач, скорее всего, порекомендует принимать пренатальные витамины или другие добавки, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: белки и пробиотики

Яйца — это источник полноценного белка, наполненного всеми необходимыми людям аминокислотами.Они могут увеличить суточное потребление холина, важного питательного вещества, которого у кормящих женщин может быть мало. Итак, поднимите одну и наслаждайтесь.

Морепродукты, такие как лосось, являются хорошим выбором для получения белка и жирных кислот омега-3. Старайтесь есть две-три порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю и избегайте употребления определенных видов рыбы из-за их содержания в ней. Ртуть, содержащаяся в рыбе, проходит через грудное молоко и может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе вашего ребенка.Дополнительную информацию о ртути в рыбе можно найти на сайте www.fda.gov.

Когда дело доходит до молочных продуктов, пробиотики в йогурте являются хорошим выбором. Пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунитет. Беспроигрышный вариант.

Совет по грудному вскармливанию: оставайтесь гидратированными

Thirstier теперь, когда вы кормите грудью? Вы этого не представляете. Вероятно, это связано с повышением уровня гормона окситоцина. Пока вы пьете достаточно, чтобы утолить жажду во время кормления грудью, вы не теряете водный баланс.Но постарайтесь избегать пустых калорий из сладких напитков.

Надеюсь, вы сможете использовать некоторые из этих советов о том, что есть во время грудного вскармливания. Здоровое питание во время грудного вскармливания полезно не только для вас, но и для вашего ребенка!

корм для грудного вскармливания | Американская ассоциация беременности

Ваше питание так же важно во время кормления грудью, как и во время беременности. Так чем же кормление грудью отличается от диеты для беременных? Ничего особенного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и здоровых закусок.

Хорошая новость в том, что пока вы кормите грудью, ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите.

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Еще хорошие новости. Вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью. Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании.Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем тот, кто не кормит грудью. Если вы реагируете на сигналы голода вашего тела, то, отвечая на них при помощи еды или перекусов, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Следует ли мне принимать добавки для беременных во время кормления грудью?

Многие врачи рекомендуют кормящим матерям продолжать прием дородовых добавок. Теоретически, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. На самом деле, однако; может быть трудно быть уверенным, что вы едите достаточное количество правильной пищи каждый день. Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

При выборе добавки для медсестер убедитесь, что она включает:

• Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, плохим развитием костей и искривленными ногами. Хотя витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где мало солнечного света, или если вы, как правило, проводите большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточно витамина D.Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце, чтобы получить те же преимущества. В грудном молоке не так много витамина D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.

Смесь для кормления от Fairhaven Health обеспечивает 100% дневную норму большинства витаминов и дополнительное количество витаминов, которые, как известно, особенно важны для кормящих женщин, включая 700% дневную норму витамина D и 200% дневную норму витаминов группы B. А на случай, если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением количества молока, смесь для кормления также содержит природные галактагоги, такие как пажитник, которые помогут вам увеличить количество молока и поддерживать его.

• Железо. Хотя у младенцев обычно достаточно железа, чтобы прожить шесть месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мамы. Каждая пятая женщина страдает анемией — дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вам не хватает железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса. Железо помогает переносить кислород в кровь. Если в кровь не поступает достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость и апатию.У вас могут быть проблемы с концентрацией и короткое время концентрации внимания — ничего из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 10 мг железа.
• Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах питания, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и зерновые, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
  Кальций — кальций необходим вам и вашему ребенку, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми. Кормящей матери рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов. Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете насытиться поливитаминами. Однако вы можете убедиться, что получаете все свои потребности в кальции, принимая добавку кальция вместе с добавкой для ежедневного кормления.
• Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты Омега-3, в частности ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца.Омега-3 жирные кислоты могут улучшить интеллектуальное развитие младенцев и детей раннего возраста, улучшить память, способность к обучению и продолжительность концентрации внимания. Омега-3 жирные кислоты поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или которые обеспокоены содержанием ртути и других токсинов, часто обнаруживаемых в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals — официальная добавка DHA Американской ассоциации беременных.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим продуктам. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые следует ограничить.

• Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные младенцы могут быть более чувствительными, поэтому избегайте кофеина или поговорите со своими врачами о безопасных дозах.
• Алкоголь — Лучше не употреблять алкоголь регулярно. Выпить бокал вина за ужином или выпить время от времени с друзьями — это нормально. Просто обязательно рассчитайте время, чтобы ваш ребенок не кормил грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.
• Морепродукты с высоким содержанием ртути могут быть опасны для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует лосось и сельдь Safe Catch.
• Жареные во фритюре продукты и обработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли . Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь во время грудного вскармливания.Ограничьте употребление бекона, колбасы, жареных продуктов, мясного ассорти и выберите курицу, индейку, рыбу с низким содержанием ртути и нежирное мясо.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семенами, йогуртом.

Персонализированный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормящих грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, март 2012.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, кормления грудью и в раннем младенчестве.Hale Publishing, Texas, 2010.

.

3. Ziesel SH. Полезна ли добавка к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от рациона матери. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 685S-7S.

4. Пиччиано М.Ф. и Макгуайр М.К. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 663S-7S.

5. Грир FR. Вступление. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 661S-2S.

6. Ловелади, Калифорния, Стивенсон К.Г., Куплер К.М., Уильямс, JP.Влияние диеты на питание и потребление питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 июн; 106 (6): 908-12.

7. Грир FR. Нужны ли младенцам на грудном вскармливании дополнительные витамины? Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 415-23.

8. Контич-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 май-июнь; 51 (3): 106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и статус питания матери кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом.Am J Clin Nutr. 1981 июл; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

Грудное вскармливание: советы по здоровому питанию

Грудное вскармливание — прекрасный способ дать младенцам необходимое питание, но вам также нужна правильная еда и напитки! Вот несколько советов, которые помогут вам получить необходимое количество питательных веществ для оптимального питания при грудном вскармливании, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Какие продукты лучше всего подходят для кормления грудью?

При грудном вскармливании всегда придерживайтесь сбалансированной и богатой витаминами диеты, чтобы оставаться здоровым .Таким образом, вы сможете производить достаточно грудного молока для кормления вашего ребенка. Вашему организму нужно на 400-500 больше калорий и в день для кормления грудью, но это не означает, что 500 калорий из добавленного сахара! Обязательно ешьте цельную пищу, чтобы оставаться сильным и здоровым.

Многие женщины естественным образом худеют во время грудного вскармливания и не нуждаются в каких-либо серьезных изменениях в диете или ограничении калорий. Если вы не один из немногих счастливчиков, которые быстро восстанавливаются до размеров, которые были до беременности, наберитесь духа! У большинства из нас на это уходит больше времени.Будьте здоровы, принимайте витамины, оставайтесь активными, но мы не рекомендуем экстренные диеты и смехотворно быструю потерю веса в это время.

Вместо этого убедитесь, что вы питаетесь диетой, богатой питательными веществами, чтобы вы могли производить высококачественное грудное молоко, если вы решите кормить грудью.

Хотя нет ничего плохого в том, что худеет после родов , помните: ваше тело готовилось к рождению ребенка девять месяцев. Для полного выздоровления также потребуется девять месяцев.Так что дайте себе время восстановить свою старую форму. Исключение питательных веществ — это не лучший вариант питания при грудном вскармливании. Вашему организму необходимы макроэлементы с высокой питательной ценностью: жир, белки, и углеводы, , чтобы вы могли производить грудное молоко.

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания?

Предполагая, что у вашего ребенка нет пищевой непереносимости или аллергии, у вас есть довольно много гибкости в выборе вариантов питания в рамках вашей диеты грудного вскармливания.

Старая сказка жен гласит, что ваша диета влияет на пищеварение ребенка . Поскольку грудное молоко состоит из крови , а не содержимого желудка, эта мысль не совсем верна. Однако многие женщины по-прежнему считают, что определенные продукты вызывают у ребенка метеоризм , и поэтому воздерживаются от их употребления. Но неважно, если вы в настроении, едите ли вы лук или салат из капусты. Если у вашего ребенка действительно газы, это обычно связано с чем-то другим.Чтобы исключить пищевую непереносимость или аллергию , проконсультируйтесь с педиатром. Не исключайте самостоятельно какие-либо предметы из питания грудного вскармливания.

Некоторые люди стараются избегать кофеина или алкоголя, но вполне нормально выпить утренний кофе или бокал вина в умеренных дозах. Вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная порция кофеина в бессонную ночь!

Есть ли диета при грудном вскармливании, которой мне следует придерживаться?

Сбалансированная диета для кормящих матерей ничем не отличается от обычного полноценного питания.Выбирайте цельнозерновые продукты , а также свежие овощи и фрукты. Употребляйте продукты, богатые витаминами, или найдите витаминную добавку, которая содержит многие из основных питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку. К ним относятся кальций, фолиевая кислота, витамин D, витамин A, витамин B6, витамин B12, витамин C, железо, омега-3 и DHA.

Многие матери голодны во время кормления грудью и всегда имеют под рукой нарезанное яблоко или свежий банан. Укусы в период лактации также полезны перекус для кормящих мам.Попросите друга или члена семьи приготовить их для вас.

Вот отличный рецепт для них!

Белковые укусы в период лактации

Получите больше энергии (и молока) с помощью этих протеиновых укусов без выпечки!

• 2,0

  стакана

  овса (подойдет и старомодный, и растворимый!)

• 3,0

  столовые ложки

  пивные дрожжи

• 1,0

  стаканчик сливочное масло

  (арахисовое, миндальное, масло кешью — все отлично)

• 0.5

  стакана

  меда (банка субкленового сиропа)

• 1.0

  чайной ложки

  ванили

• 1/2

  стакана

  семян льна

• 1/2

  стакана шоколада чипсы

• Лактационные белковые укусы

  1. Смесь.

     Добавьте все ингредиенты (кроме шоколадной стружки) в электрическую миску для смешивания и перемешайте.

  2. Перемешать.

     После смешивания добавить шоколадную стружку.

  3. Рулет.

     Скатать в шарики диаметром 2 дюйма и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.

  4. Холод.

     Поставьте в холодильник на 30 минут и наслаждайтесь!

  5. Магазин.

     Храните укусы в герметичном контейнере (большой пакет Ziploc — отличный вариант) в холодильнике до 2 недель. Вы также можете дольше хранить в морозильной камере.

Кроме того, не забывайте о белках и полезных жирах.Половинка авокадо с яичницей — отличный и легкий обед . Горсть миндаля или грецких орехов прекрасно сочетается с вашим салатом на ужин .

Что мне пить для оптимального питания при грудном вскармливании?

Кормящим женщинам также нужно больше жидкости. Вашему организму необходимо производить достаточное количество грудного молока, поэтому важно пить его в течение месяцев, когда вы кормите грудью.

В течение дня вы должны пить 2,5–3 литра (около 100 унций). Если вы не пьете достаточно, вы можете значительно снизить производство молока .

Несладкие мягкие фрукты и травяные чаи являются оптимальными. Многие акушерки также рекомендуют так называемые чаи для кормления грудью с анисом и фенхелем для стимуляции выработки молока. Напротив, чай из перечной мяты и шалфея подавляет выработку молока. Мягкие брызги сока быстро утоляют жажду и дают энергию. Газированная вода — это здорово, но она не так увлажняет, как негазированная, поэтому выбирайте газированную воду.

Во время грудного вскармливания следует пить немного напитков. Напитки с кофеином, черный и зеленый чай могут вызвать беспокойство у ребенка, если вы переусердствуете.Когда вы не привыкли пить кофе , это также может повлиять на ваше кровяное давление .

Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

Во время грудного вскармливания есть несколько вещей, от которых действительно стоит отказаться. К ним относятся никотин и наркотик всех видов. Употребляйте алкоголь только в минимальных количествах и подождите, пока ваш ребенок подрастет и перестанет кормиться исключительно грудью. Возможно, вы захотите попробовать вкуснейшие безалкогольные коктейли, пока кормите грудью!

Значит, бокал вина для тоста на свадьбе девушки — это нормально.Но будьте осторожны с выпивкой. Если вы все же решите выпить несколько напитков, вы можете использовать такую ​​систему, как MilkScreen, которая будет измерять содержание алкоголя в грудном молоке, чтобы вы знали, безопасно ли кормить этим ребенка. Вы всегда можете « накачать и сбросить «, если вам нужно.

Кроме того, вам следует подождать не менее двух часов между употреблением алкоголя и кормлением грудью. Многие женщины вообще не употребляют алкоголь в течение месяцев грудного вскармливания, так как риск непоправимого ущерба ребенку для них просто слишком велик. La Leche League, , например, утверждает: «Злоупотребление алкоголем (чрезмерное употребление алкоголя) со стороны матери может привести к медленному увеличению веса или к нарушению нормального развития ее ребенка. Ребенок может слишком много спать или может не сосать эффективно, что приводит к снижению потребления молока. Ребенок может даже страдать от задержки моторного развития.

Могу ли я принимать лекарства во время кормления грудью?

Так же, как сигареты и алкоголь, лекарство может повлиять на кормящего ребенка. Однако Dr.Томас Хейл в своей книге « Лекарства и материнское молоко» за 2017 год утверждает, что «большинство лекарств не попадают в молоко в количествах, опасных для грудного ребенка».

Так что будьте осторожны, чтобы лекарство не причинило вреда вашему ребенку. К сожалению, многие врачи и фармацевты не уверены, какие лекарства безопасны для грудного вскармливания. Они полагаются на листок-вкладыш , который почти всегда предостерегает от назначения лекарства беременным или кормящим матерям.Чтобы найти лекарства, безопасные для грудного вскармливания, важно проверять надежные источники на наличие последней информации, основанной на исследованиях.

Центр риска младенцев Техасского технологического университета имеет огромную базу данных лекарств, которые можно безопасно принимать во время беременности и кормления грудью. Еще один отличный источник — LactMed®.

Могу ли я получить вакцину от COVID во время грудного вскармливания?

Это отличный вопрос, который стоит задать врачу! На данный момент не было достаточного количества клинических испытаний на кормящих женщинах, чтобы сделать окончательное заявление.Но нет никаких доказательств риска для ребенка от грудного молока после вакцинации или подобных ей, поэтому многие беременные и кормящие матери были вакцинированы.

Могу ли я кормить грудью, если у меня COVID-19?

По данным CDC, текущие данные показывают, что риск передачи COVID-19 вашему ребенку через грудное молоко очень низок. Таким образом, большинство кормящих матерей продолжают кормить грудью в это время. Чтобы обезопасить своего ребенка и других людей, им следует часто мыть руки и носить маску во время кормления малышей.Младенцы и дети до двух лет не должны носить маски, даже если они находятся рядом с родителем, заболевшим COVID.

В большинстве случаев, когда вы заболели, ваш организм вырабатывает антитела, которые будут защищать вашего ребенка. Таким образом, кормление вашего ребенка грудным молоком, даже когда вы больны, может помочь ему оставаться здоровым.

Кормление грудью и питание: вы можете это сделать!

Иногда бывает сложно выбрать правильную диету для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока! Обязательно получите совет от членов семьи и друзей в приложении FamilyApp , у которых могут быть фантастические советы и рекомендации.

Лучшие продукты для кормящих мам

Пейте много воды

Независимо от того, что вы должны есть, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего кормящего тела, — это пить много воды. Вашему организму потребуется как можно больше воды, потому что ваш ребенок будет все время кормить грудью.

Молочные продукты

Молочные продукты — ОТЛИЧНАЯ пища для кормления грудью. Мало того, что молочные продукты вызывают зависимость, они также богаты кальцием и хорошими жирами, которые вам нужны.Иногда вы обнаруживаете, что ребенок не переносит молочные продукты. В этом случае вы и ваш врач можете составить план питания, который подойдет как маме, так и ребенку. Другие хорошие немолочные варианты могут включать рисовое молоко, тофу и темные овощи.

СВЯЗАННЫЕ С: Правильное питание при грудном вскармливании

Листовая зелень

Я знаю, как сильно вы, мамочки, ненавидите попытки получить эти зеленые листовые овощи, но они так важны. Листовая зелень обеспечит вас витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми при кормлении грудью.Листовая зелень также является отличным способом вернуть вашему телу нормальную форму только потому, что она так полезна для вас.

Много белка

Некоторые скажут, что слишком много белка вредно для здоровья. Однако при кормлении грудью вам нужно много белка. Вы буквально кормите двух человек (но не ешьте калорий на двоих). Кроме того, протеин может помочь поддерживать сбалансированный уровень железа, чтобы вы могли сохранять энергию.

Палочка со здоровыми углеводами

Это разочаровывает, когда люди думают, что им следует отказаться от углеводов.Углеводы — важная часть рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать ожирения от пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука. Однако есть хорошие углеводы из таких вещей, как коричневый рис, — это хорошо! Цельнозерновые продукты — тоже хороший выбор для кормящей мамы.

По большей части, лучше всего придерживаться цельных продуктов. Когда вы чего-то жаждете, попробуйте сделать более здоровую версию. Нет причин, по которым мы все должны жить, избегая того, что мы любим.Как вы думаете, какие продукты лучше всего подходят для кормящих мам?

Что вы должны и не должны есть во время кормления грудью

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 79 процентов новорожденных находились на грудном вскармливании в 2011 году (последний год данных по этой теме). Дальнейшие статистические данные показывают, что почти половина всех младенцев находится на грудном вскармливании в шесть месяцев, а чуть более четверти всех младенцев все еще находятся на грудном вскармливании в 12 месяцев.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что следует и не следует есть во время кормления грудью (слайд-шоу)

Грудное вскармливание известно своей пользой для здоровья как для мам, так и для младенцев.По данным Американской академии педиатрии, грудное вскармливание помогает матерям быстро оправиться от родов, может предотвратить диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания у матерей, а также может снизить риск развития у них рака груди и яичников в более позднем возрасте.

Преимущества для младенцев включают усиленную иммунную систему для защиты от инфекций уха, пневмонии, инфекций мочевыводящих путей и других болезней.

Поскольку грудное вскармливание так важно, мамам необходимо следить за тем, чтобы они вели здоровый образ жизни и при этом употребляли питательную пищу для себя и своих детей.

«Здоровое сбалансированное питание должно быть приоритетом для всех кормящих мам», — говорит Трейси Хэтч, диетолог женского центра в центре Лос-Анджелеса.

Хэтч отмечает, что здоровые варианты меню включают вареный лосось, жареную спаржу и лебеду с травами с лимоном и оливковым маслом или жареную курицу и овощи с кешью и коричневым рисом; оба являются прекрасным выбором для богатой питательными веществами диеты.

Будьте осторожны с продуктами, вызывающими аллергию, такими как арахис, древесные орехи, молочные продукты, яйца, пшеница и соя, поскольку на этом этапе жизни ребенка вы только узнаете, в чем заключается его аллергия.Некоторые продукты, такие как чеснок, цитрусовые и чернослив, могут вызвать у ребенка газы и суетливость.

«Если вы заметили закономерность, — говорит диетолог Керен Гилберт, — избегайте этой еды в течение нескольких дней», — говорит Гилберт. «Чтобы проверить, действительно ли эта еда была причиной, введите ее еще раз и посмотрите, есть ли эффект».

Гилберт отмечает, что «самое важное, о чем следует помнить, — это то, что потребности вашего ребенка в питании будут удовлетворены, даже если вы плохо питаетесь». К сожалению, это означает, что ребенок может развиваться, но за счет матери.«[Если] новые мамы не сосредотачиваются на диете, богатой питательными веществами, — продолжает Гилберт, — результаты таковы, что их организм будет использовать свои резервы, что в конечном итоге может привести к истощению».

Хотя многие матери преследуют две цели — кормить ребенка грудью и одновременно терять вес, это не всегда возможно или даже хорошая идея.

«Новым мамам нужно больше калорий при производстве молока: 500 [больше], если быть точным», — говорит Гилберт. «Главное — это медленная и стабильная потеря веса, около фунта в неделю. Чтобы добраться до этого места, потребовалось девять месяцев.Сделайте перерыв! »

Ешьте: постный белок

Выбирайте постные белки, такие как фасоль, курица и индейка, которые насытят вас и дадут вашему организму много полезных питательных веществ, таких как железо.

Ешьте: смесь углеводов

«Сложные углеводы, такие как овес, сладкий картофель, фрукты и овощи, не только содержат больше питательных веществ, чем обработанные крахмалы и сахар; они обеспечивают более продолжительную энергию », — говорит Гилберт, который рекомендует выбирать различные продукты, чтобы ваше тело получало множество витаминов.

Ознакомьтесь с советами экспертов по питанию о 11 продуктах, которые следует есть кормящим мамам и каких им следует избегать.

Индийская диета для кормящих матерей

Диета матери в период лактации

Проводя все часы бодрствования за своими малышами, вы можете игнорировать себя. Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и благополучие вашего ребенка.

Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, включающую в себя жизненно важные пищевые элементы, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери сбалансировать свой рацион во время кормления грудью…

Понимание энергии и жиров

Во время кормления ваши потребности в энергии увеличиваются, чтобы вы могли поддерживать свои силы. Все группы продуктов обеспечивают энергию, которая выражается в килокалориях, или то, что мы обычно называем калориями.На самом деле вам нужно будет потреблять от 2400 до 2700 ккал ежедневно в течение первых 6 месяцев лактации. В это время потребности вашего тела в энергии выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди, внося разнообразие в рацион вашего ребенка, вы будете кормить его реже, и ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В еще одном чудесном процессе природы молодая мать начинает использовать резервы, созданные во время беременности, — естественный способ сбросить лишние килограммы, набранные за это время, при условии, что вы правильно питаетесь.

Жир — это концентрированный источник энергии, и во время кормления грудью необходимо его 45 г в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока.Однако, если вы переусердствуете и продолжите употреблять слишком много ладду, богатых топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов в свое тело. Итак, проявляйте умеренность.

Позаботьтесь о том, чтобы дополнить свою пищу полезными продуктами, такими как:

1. Злаки, такие как пшеница, баджра, джовар и т. Д.
2. Далс и бобовые, такие как лун дал, матки и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4. Фрукты и овощи.

Пополните запас белков

Во время кормления грудью вам также необходимо потреблять больше белков.Требование составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. По мере того как вы дополняете грудное молоко продуктами для отлучения от груди, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

Включите в свой рацион следующие продукты, богатые белком:

1. Дал, например, лунный дал, тоувар дал, масур дал и т. Д.
2. Бобовые, такие как Rajma, Chawli, Moong и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4.Орехи и масличные семена, такие как миндаль и грецкие орехи.

Пополнение запасов витаминов и минералов

Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы, ваше тело будет постоянно использовать некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

Витамин A: Вам потребуется 3800 мкг витамина A (бета-каротин) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

Побольше:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. Д., И другие овощи, например брокколи.
2. Желтые, оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

Витамин С: это одно из важнейших питательных веществ, предотвращающее простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и младенцев. Таким образом, ваша потребность в витамине С удваивается во время кормления грудью и составляет примерно 80 мг в день.

Хорошими источниками витамина С являются:

1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. Д.
2. Овощи, такие как перец, капуста, брокколи и кориандр.
3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

Амла — это кладезь витамина С. Одна небольшая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

Кальций: Один из важнейших минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять 1000 мг кальция в сутки. Грудное молоко — хороший источник кальция. Здесь следует предостеречь… на уровень кальция в грудном молоке не влияет, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к недостаткам в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
3. Кунжут (тиль) и раги (начни).
4. Зернобобовые, бобовые и даллаки, такие как мун, матки, мунг дал, масур дал и т. Д.

Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко — плохой источник железа, вам требуется железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (тил) и семена кресс-салата (аллив / халим)
3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. Д.
4. Цельнозерновые крупы и зернобобовые, такие как баджра, жовар, коровий горох и сушеный горох
5. Неочищенный пальмовый сахар (в умеренных количествах)

Фолиевая кислота: Он играет важную роль в размножении и формировании новых клеток в нашем организме.Чтобы предотвратить анемию фолиевой кислоты, необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

Повысьте уровень фолиевой кислоты, наслаждаясь:

1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. Д.
2. Зерновые, такие как баджра, пшеница и бобовые, такие как раджма
. 3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (til)

Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция.Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, в нашу тропическую погоду диетические рекомендации по этому питательному веществу отсутствуют.

Продукты для улучшения лактации

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам вы также должны включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена кресс-салата (халим / жив), чтобы стимулировать производство груди. молоко. Эти продукты называются галактоугужами, и они увеличивают выработку грудного молока.

Жидкости

Обильное потребление жидкости не менее важно, поскольку выработка грудного молока в значительной степени зависит от количества жидкости, которую вы потребляете ежедневно.Выпивайте по крайней мере четыре литра (или больше, но не меньше) жидкости в день во время лактации, включая большое количество соков, супов, далса, пахты и т. Д. Это поможет увеличить выработку грудного молока, а также поддержать баланс жидкости в вашем организме.