Что можна кушать кормящей маме: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Что можно кушать кормящей маме

После родов, особенно если они были сложными, матери требуется быстро восстановить свое здоровье и при этом обеспечить малыша всеми необходимыми питательными элементами. Поэтому к вопросу о рационе молодой матери следует подходить ответственно. Ведь женщине в период кормления грудью разрешено употреблять в пищу далеко не все продукты.

Гинекологи неустанно предупреждают своих пациенток о том, что в послеродовой период необходимо придерживаться строгого рациона, исключающего вредные продукты. И особенно это важно, если женщина приняла решение кормить малыша грудью.

Однако, несмотря на это, на сегодняшний день огромное количество женщин до сих пор не научилось составлять рацион правильно.

Стоит так же отметить то, что понятие «послеродовой период» достаточно обширное и включает в себя несколько временных промежутков. Каждый из этих промежутков важен и предъявляет некоторые требования к маминому рациону.

Первый период включает в себя 3 дня после родов, второй 3-6 месяцев. Рассмотрим более подробно, что можно кушать кормящей маме и когда.

Примерное меню для первого периода

В первые 3 дня после родов организму женщины требуется восстановиться после пережитого стресса. В большинстве случаев роды протекают не так хорошо, как хотелось бы, поэтому появление различного рода осложнений не редкость.

Вследствие этого у женщин могут возникать разрывы или травмы тканей. Это приводит к тому, что доктор вынужден накладывать швы и назначать специальные лекарственные препараты.

Несмотря на всю полезность данных средств, они могут оказывать на организм негативное влияние, которое проявляется в возникновении сбоев в работе желудочно-кишечной системы. И именно поэтому в эти дни следует обращать особое внимание на состав рациона. Он должен включать в себя продукты, которые будут способствовать поддержанию иммунитета и восстановлению стула.

Многие женщины задаются вопросом о том, можно ли кормящей маме кушать в этот период мясные изделия.

Специалисты уверены в том, что полезные вещества, которые в избытке содержатся в мясе, необходимы мамочкам. Однако, это не значит, что их рацион должен включать в себя колбасы.

Рекомендуется ограничиться употреблением нежирной отварной говядины. Из фруктов и овощей разрешены лишь запеченные яблоки.

Это обусловлено тем, что еда богатая клетчаткой в первые несколько дней после родов может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому вам необходимо употреблять в пищу диетические супы, каши на воде. А употребление кисломолочной продукции необходимо снизить до минимума. Исключение составляют только твердые сорта сыров.

Некоторые дамы старательно избегают употребления твердой пищи и поэтому заменяют ее питьем. Однако, специалисты уверены, что обильное питье необходимо лишь, когда ребенок активно высасывает молоко.

В первые дни подобного не происходит, поэтому следует ограничиться 1 литром воды в день. Ведь в противном случае риск возникновения лактостаза заметно возрастет.

В том случае, если роды были искусственными (кесарево сечение) первые сутки кушать категорически запрещено. Разрешается лишь выпить немного воды без газа. Если вас мучает сильная жажда, стоит попытаться утолить ее с помощью небольшого количества лимонного сока.

К специалистам довольно часто обращаются с вопросом, что кушать после родов кормящей маме, которая перенесла кесарево сечение, поскольку женщины уверены в наличии кардинальных отличий в рационе.

Но рацион женщин в данном случае отличается лишь в первые дни. Им настоятельно рекомендуют употреблять на второй день нежирный кефир. Это необходимо для того, чтобы запустить работу желудка, который существенно ослаб после наркоза. На третий день их рацион ничем не отличает от того, которого придерживаются живородящие матери.

Примерное меню на первые 30 дней

Первый месяц после рождения ребенка для многих мам становится настоящим испытанием. Обусловлено это тем, что в данный период ограничения наиболее строгие. Многие продукты вредны для ребенка, некоторые могут вызвать аллергическую реакцию, которая доставит молодой матери немало проблем.

И поэтому врач вводит жесткие ограничения в вопросе о выборе продуктов питания. Что же разрешено кушать в данный период?

• Твердые сорта сыра.

• Пюре из картофеля.

• Нежирные кисломолочные продукты.

• Любые каши на воде за исключением рисовой (она может стать причиной возникновения у малыша запора).

• Отварную рыбку.

• Отварное мясо кролика, курицы.

• Сухое печенье.

• Некрепкий чай.

• Диетические супы.

Обращаем ваше внимание на то, что полный перечень разрешенных продуктов отображается в таблице под названием, что можно кушать кормящей маме, которая включает в себя расширенный список с пояснениями.

Зачастую эту таблицу предоставляет сам врач, поскольку имея ее на руках, гораздо проще ориентироваться в том, что вам можно кушать, а от чего лучше отказаться.

Фото что можно кушать кормящей маме

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Какие овощи можно кормящей маме?

После того, как мама с малышом приехали из роддома, сразу встаёт вопрос – что можно есть, и какие овощи можно кормящей маме?

Ведь все вокруг твердят о том, что питание должно быть разнообразным, но в то же время очень ограниченным, дабы не вызвать у малыша газообразования и аллергической реакции. Давайте разберёмся.

Польза от овощей

Овощи при кормлении грудью нужно кушать обязательно, поскольку они являются самыми лучшими поставщиками витаминов. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда хороших фруктов можно и не найти.

Зимние фрукты могут содержать в себе химические добавки, либо быть обработанными специальными защитными смесями, чтобы продлить срок их хранения и защитить от морозов. Например, так любимые всеми зеленые яблоки кормящей маме стоит первое время есть в запечённом виде.

С овощами таких вещей практически не происходит. И если у вас или у ваших знакомых есть свой дачный участок, то скорее всего на зиму уже запасены:

• картофель,
• морковь,
• свёкла,
• редька.

Если повезёт, то можете найти репу, кабачки и тыкву.

Отварные овощи кормящей маме и ребёнку практически не противопоказаны. Варка на пару – тоже хороший способ приготовления.

Можно потушить и сделать овощное рагу, которое, я уверена, Вы с удовольствием скушаете!

При возникновении коликов и газиков у малыша смотрите онлайн курс Мягкий животик>>>

А теперь давайте пробежимся по конкретным видам овощей и посмотрим:

Какие овощи при кормлении грудью и в каком виде можно употреблять

1. Картофель кормящей маме есть можно. Печёный или вареный – кто как любит. Стоит избегать жареного картофеля, а также картофеля-фри.
2. Цветная капуста, брокколи, желательно приготовленные на пару. Так они сохраняют основные витамины, которые обязательно нужны маме и грудничку. Также можете освоить новые рецепты приготовления супов с этими овощами.
3. Морковь при грудном вскармливании стоит употреблять в небольших количествах, чтобы понаблюдать, не будет ли у ребёнка аллергии на данный продукт.
4. Свёклу кормящей маме можно есть, если у малыша нет реакции на неё. Вы получите и комплекс витаминов, и пищеварительный процесс будет работать лучше.
5. От капусты первое время желательно отказаться, она способствует излишнему газообразованию. Ну а в дальнейшем лучше ограничивать себя в этом продукте, иначе вам может светить бессонная ночь с беспокойным малышом.
6. Огурцы, кабачки, лук можно кушать в обычных количествах. Эти продукты очень редко являются возбудителями аллергической реакции, а так же не влияют на пищеварение и газообразование в организме мамы и малыша.
7. Помидоры, баклажаны, болгарский перец и прочие цветные овощи нужно вводить в свой рацион постепенно, наблюдая за грудничком.

Смотрите также мой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Вводится один продукт раз в три дня, именно три дня нужно смотреть за малышом, нет ли у него сыпи, прыщиков или другой реакции. Если по истечении этого времени вы не видите особых изменений у ребёнка, то можете употреблять эти овощи в обычном режиме. Подробнее об Аллергии у новорожденного грудничка>>>

Итак, мы выяснили какие основные овощи можно кормящей маме, главное помнить, что всё должно быть в меру, во благо себе и своему малышу!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Что можно употреблять в пищу кормящей маме

 

 

И МЕДОК СЛАДОК В МЕРУ

 

Существуют разные мнения, касающиеся грудного вскармливания. Многих интересует, какое питание принесёт пользу ребенку, а какое может оказаться не совсем полезным. Ведь если мама будет кушать продукты, которые во время грудного вскармливания есть нельзя, то это может нанести непоправимый вред здоровью малыша. Поэтому важно разбираться в пище.

 

 

 

 

Здесь мы выясним то, что можно, а что нельзя употреблять в пищу кормящей маме. Вы узнаете, что советуют врачи исключить из рациона во время кормления, а на какие продукты наоборот следует обратить внимание. Постараемся разобраться в принципах безопасного питания.

 

РАЦИОН МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ КОРМЛЕНИЯ

 

 

В рационе матери, которая кормит грудью младенца до одного месяца, может присутствовать хлеб с отрубями, пшенично-ржаной или просто пшеничный (без сдобы), сухое печенье.

 

Овощи желательно употреблять в пищу только в тушёном или варёном виде. Это может быть: картофель, патиссон, баклажан, различные виды капуст, морковь. Каши желательно варить без добавления молока либо в пропорции с водой 1:1. Мясо предпочтительно выбирать постное: кролик, говядина, молодая курица (только без кожи).

Супы должны готовится преимущественно вегетарианские, или же на лёгком мясном бульоне без дополнительной обжарки. Рекомендовано употреблять в пищу кисломолочные продукты, в виде творога, кефира, ряженки, йогурта. Они должны быть натуральные, и главное, без красителей. В качестве напитков хорошо подойдут травяные отвары с добавлением укропа, аниса или тмина, напитки из различных сухофруктов, слабый чай.

 

А вот от всевозможных фруктов в первый месяц кормления лучше всего отказаться. Поскольку большое количество органических кислот содержащихся в них обязательно попадут в грудное молоко мамы, что для малыша в первые дни его жизни буде не совсем кстати. Но не переживайте это только в начале.
 

ЗАМОРСКИЕ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

 

 

Во время грудного вскармливания, любая мамочка обязательно должна следить за своим рационом. Ведь правильное питание кормящей мамы в будущем — это залог крепкого здоровья малыша!

 

И первое на чем мы остановимся — это всеми любимые ягоды и фрукты.

 

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о этих продуктах, но все сходятся в одном: экзотические фрукты (авокадо, папайя, помело и др.) необходимо употреблять в пищу с крайней осторожностью.

 

Также существует негласное мнение, что употребление в пищу яблок и бананов кормящими мамами может вызвать повышенное газообразование у ребёнка, но на практике это утверждение, верно, только при индивидуальных особенностях отдельного человека.

 

Некоторые эксперты советуют в первые 10 дней, а то и в 1-й месяц, яблоки перед употреблением запекать.

 

В дальнейшем, в умеренных количествах эти фрукты будут весьма полезны, так как содержат в себе большое количество всевозможных витаминов и минералов. Так что кушайте их с удовольствием, но все равно знайте меру!

 

Клубнику также как и бананы с яблоками следует употреблять в пищу с осторожностью. Конечно, возможны аллергические реакции, но они проявляются сугубо индивидуально. А так, в этой ягоде много витамина С, да и достаточно других полезных веществ. То же самое, можно сказать, о черешне и вишне. Несколько вкусных ягод не будут лишними в рационе кормящей мамы

А вот присутствие в рационе кормящей матери арбузов и дынь, действительно спорно и сомнительно.

Особенно ранние арбузы и дыни в себе накапливают массу вредных химических веществ и нитратов. Дыня даже для обычного человека является довольно трудноусвояемым продуктом, и совмещать её употребление с другой пищей нежелательно
 

Лучшую усвояемость и большую пользу кормящей матери и соответственно младенцу принесёт употребление фруктов и ягод, выращенных на своём огороде.

Ведь нелишним будет вспомнить, что ввозимые фрукты и овощи перед транспортировкой и поступлением в торговую сеть обрабатываются всевозможными консервантами, которые вредны для здоровья как самой матери так и грудного малыша.

 

 

 

 

ПОЛЕЗНЫЙ ОВОЩ — ВСЕМ ФРУКТАМ ФРУКТ

 

Не менее полезным и питательным для кормящей мамы будет употребление в пищу всевозможных овощей и зелени. В свежих овощах содержится весь набор необходимых для правильного развития и роста ребёнка витаминов и минеральных веществ.

А употреблять их в пищу следует преимущественно в тушеном или вареном виде.

 

Большое внимание следует уделить белокочанной капусте, ведь в ней содержится много витамина С и фолиевой кислоты. Особенно в зимний период когда организму и так не хватает питательных веществ, она будет являться незаменимым источников недостающих витаминов. Особых противопоказаний для употребления в пищу кормящей матерью этого продукта нет.

Огурцы и помидоры также можно смело вводить в свой рацион. А мнение о том, что они виновники нарушений стула у младенца, ошибочное. Нарушение стула и появление зелёной слизи в стуле младенца может быть вызвано реакцией на неполноценный состав грудного молока. Кроме того в помидорах содержится большое количество полезных питательных веществ, в том числе и ликопин – природный антиоксидант.

 

И не в коем случае кормящей маме нельзя употреблять в пищу несозревшие овощи, так как в них содержатся вредные для организма вещества, и это же относится к овощам у которых заканчивается срок хранения.
 

ЧТО МОЖНО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ

 

 

Для повышения объёма лактации у матери в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать напитки из всевозможных сухофруктов, компоты, кисели, некрепкий чай.

 

От крепкого кофе и чая желательно отказаться вообще. Кофеин возбуждающе действует на ребёнка и может вызывать ночное беспокойство у малыша.

 

Употребление кваса также не желательно. Квас, который поступает в продажу, производится из концентрата, в нём достаточно много консервантов, и, кроме этого его предварительно газируют, что также вредно. Если квас сделан дома из натуральных прощуктов, то его можно пить, но не в больших количествах.

 

А вот от алкогольных напитков придется отказаться. В том числе и от безалкогольного пива.

 

МОЛОКО, МОРОЖЕНОЕ, ЯЙЦА, ОРЕХИ

 

 

С осторожностью кормящей маме следует употреблять в пищу цельное коровье молоко. При появлении у малыша аллергической реакции, употребление молока следует прекратить до выяснения причин ее появления. Если проведённый анализ подтвердит, что аллергическая сыпь вызвана реакцией младенца на молоко, то употребление в пищу кормящей матерью цельного молока необходимо прекратить совсем.

Мороженое также является разновидностью молочного продукта, и если у ребёнка есть аллергия на молоко, то мороженое в этом случае также будет противопоказано. Тем более в мороженом находится некоторое количество искусственных добавок. Кроме этого, в некоторые виды мороженого производители добавляют пальмовое масло, что для грудного ребёнка не будет полезным вовсе.

И даже яйца следует кушать с предельной осторожностью, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на яичный белок у младенца. Яйца желательно употреблять самые свежие, и только после хорошей варки в кипятке.

Орехи и семечки относятся к аллергенным продуктам. Их употребление нужно ограничивать, обращая внимание на реакцию малыша. В ежедневном рационе может присутствовать не более 4-6 орехов. Семечки также стоит вводить в дневной рацион с осторожностью.

Категорически запрещено употребление различных копчёностей, сыровяленых колбас, сосисок, консервов, всего того, что напичкано всевозможными консервантами.

 

Также помните, что при грудном вскармливании в дневной рацион матери необходимо вводить только по одному новому виду продукта в день. Чтобы в последствии можно было легко определить то, от чего могла появиться аллергическая реакция у малыша.

 

 

 

 

И не слушайте тех мам, которые говорят, что едят все продукты подряд и не соблюдают диету во время грудного вскармливания, скорей всего они вас обманывают. И если вначале неправильного питания вам покажется, что малыш чувствует себя хорошо, то впоследствии могут начать проявляться аллергические реакции, вздутие живота и всевозможные расстройства.
 

Что можно кушать кормящей маме?

Овощи На первом месяце кормления можно употреблять овощи только в тушеном, запеченном или вареном виде. Соки в это время не рекомендуют. Свежие овощи и соки можно начинать кушать начиная с четвертого месяца гв (грудного вскармливания). Осторожно добавляйте в ваш рацион огурцы, помидоры, чеснок и лук.
Фрукты Можете начать употреблять бананы и печеные яблоки. Каждый новый фрукт вводится после третьего месяца гв, с интервалом 3-4 дня. Воздержитесь от красных ягод, цитрусовых, винограда, груш и слив.
Каши Почти все каши можно кушать. Они помогут работе пищеварительной системы. Каши быстрого приготовления употреблять не следует.
Супы Жидкие блюда весьма полезны для процесса лактации.
Мясо Кормящим мамам можно употреблять нежирное вареное мясо (говядина, телятина, птица, кролик).
Сыры Полезны будут несоленые и нежирные сорта сыров, разумеется, за исключением плавленных и «голубых» (с плесенью).
Рыба В меню кормящих должны присутствовать блюда из рыбы. Она легко усваивается и способствует нормальной работе кишечника. Хорошо будет кушать любую красную рыбу или речную, но только в вареном виде или приготовленную на пару. Нельзя жареную, копченую, вяленую и сушеную рыбу.
Хлеб — можно только отрубной или домашний без дрожжей.
Яйца – употреблять можно, но количество нужно ограничить 2-4 штуками в неделю.
Сладкое Сладости в виде тортов, пирожных с кремом и шоколадных конфет нужно заменить пока что на сухофрукты, пастилу, зефир и галетное печенье.
Масло Организму кормящей мамы нужны жиры. Достаточно в данное время иметь в рационе растительное и сливочное масло, но обязательно что бы все оно было домашним.
Напитки Пить можно компоты, травяные чаи, минеральную воду без газа, некрепкие черный и зеленый чай.
Молочные продукты Можно начинать со второй недели кормления, добавляйте по одному кисломолочному продукту в неделю – творог, кефир, йогурт, ряженку и так далее.
А вот на втором месяце грудного вскармливания в меню мамы добавляется борщ, сметана, различные орехи. После 6 месяцев – макаронные изделия, морепродукты, мед.
К слову кормящей маме весьма пригодится такая вещь как молокоотсос (лучше электрический) и пакеты для хранения грудного молока. Молокосос можно купить в нашем интернет-магазине медтехники Ортоп.

Информация и советы по кормлению грудью

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Ну, как кормящая мама, вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью. Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей. В то время как организм кормящей матери будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что она ест, обеспечение вашего адекватного питания поможет вам удовлетворить потребности вашего ребенка, а также ваши собственные.

Переход от диеты для беременных к диете для грудного вскармливания

Многие женщины начинают вносить изменения в свой рацион еще во время беременности. Возможно, вы начали принимать витамины для беременных, есть больше питательной пищи, добавлять полезные закуски между приемами пищи и сокращать количество кофе, которое вы пьете каждый день. Если вы уже сделали это, то при переходе от беременности к кормлению грудью вам не придется вносить много изменений, хотя вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше, чтобы утолить голод.

Почему важно правильно питаться при грудном вскармливании?

Ваше тело берет все необходимое для производства богатого питательными веществами грудного молока из питательных веществ, которые вы накопили, а также те, которые вы едите. Многие питательные вещества для грудного молока будут поступать из тех веществ, которые хранятся в костях, тканях и жире. Таким образом, ваш ребенок будет получать все необходимое, независимо от вашего рациона.

Если ваша диета не обеспечивает достаточного количества пищи и для ребенка, и для вас, вашему организму может не хватать необходимых витаминов и минералов.Со временем это может вызвать у вас чувство истощения и истощения, а также привести к дефициту питательных веществ.

Однако, придерживаясь здоровой сбалансированной диеты во время грудного вскармливания и питаясь достаточно, чтобы поддерживать повышенный голод, вы сможете удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах (через грудное молоко), а также свои собственные потребности. Это не только поможет восстановиться после рождения ребенка, но и поможет максимизировать ваш уровень энергии и поможет вам в целом почувствовать себя лучше.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим продуктам. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании.Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому кормящей маме нужно есть немного больше, чем тем, кто не кормит грудью. Если вы реагируете на сигналы голода своего тела, то, отвечая на них едой или закусками, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Вам не нужна специальная еда. Вы можете получить все необходимые дополнительные калории из еды и закусок.

Ежедневное употребление разнообразных продуктов, не пропускание приемов пищи и уважение к сигналам голода вашего тела настроят вас на удовлетворение потребностей в питательных веществах как себе, так и ребенку. Если вас беспокоит, что вы не придерживаетесь здорового питания или вам могут потребоваться добавки, или если у вас есть какие-либо вопросы о ваших привычках в еде, поговорите со своим врачом, диетологом или зарегистрированным диетологом.

Какие питательные вещества вам нужны и какие продукты следует есть?

• Белок строит и поддерживает все части тела, включая мышцы, мозг, кости, сердце, легкие, ферменты, гормоны и антитела.Ешьте белок несколько раз в день. Белок содержится в мясе, молочных продуктах, бобах, чечевице, орехах, семенах, овощах и зернах.
• Витамин A необходим для здорового роста и развития, особенно глаз и кожи. Вы можете найти витамин А в красных, оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах, темно-зеленых листовых овощах, печени и молочных продуктах.
• Железо помогает вашему телу вырабатывать новые красные кровяные тельца и позволяет этим клеткам переносить кислород по всему телу, чтобы ваше тело получало достаточно кислорода.Добавляйте железо в свой рацион, употребляя в пищу мясо, рыбу, печень, бобы, тофу, листовые зеленые овощи, орехи, яйца и цельнозерновые продукты.
• Витамин C необходим для здоровья костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Он также помогает организму усваивать железо и может предотвратить некоторые инфекции. Витамин C содержится в цитрусовых и соках (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм), клубнике, помидорах, болгарском перце, манго и темно-зеленых овощах.
• Фолат (фолиевая кислота) — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки и необходим для правильного здоровья и развития вашего ребенка.Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают говяжью печень, бобы, темно-зеленые овощи и цитрусовые. Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, содержится в обогащенных продуктах (например, злаках и зерновых) и пищевых добавках.
• Цинк играет роль в производстве белка, и организму он нужен для здорового роста и развития, заживления ран, иммунной функции и многих других вещей. Цинк содержится в мясе и морепродуктах, молочных продуктах, овощах, орехах, семенах и бобах.
• Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для работы мышц и кровеносных сосудов.Во время кормления грудью вам необходимо получать достаточно кальция, чтобы восполнить то, что ваше тело дает вашему ребенку. Источниками кальция являются молочные продукты, темно-зеленые овощи, семена кунжута, тофу, обогащенное ореховое или молочное молоко и апельсиновый сок.
• Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций из вашего рациона, а также очень важен для здорового роста костей и зубов вашего ребенка. Хотя наша кожа может вырабатывать витамин D под воздействием солнца, он содержится в нескольких источниках пищи, включая жирную рыбу, яичные желтки, говяжью печень и продукты, обогащенные витамином D, такие как злаки, апельсиновый сок, молоко и йогурт.
• Докозагексаеновая кислота (DHA) — это жирная кислота, которая поддерживает развитие мозга и глаз вашего ребенка. Вы можете найти ДГК в жирной рыбе, яйцах и печени.

Список покупок питательных продуктов для кормящей мамы

Вы можете получать все необходимые вам ежедневно питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных пищевых групп. Вот список продуктов, которые нужно добавить в список покупок в супермаркете или продуктовом магазине.

Мясо: Говядина, курица, индейка, свинина, рыба и морепродукты.Более постные куски мяса более полезны и предпочтительнее красного мяса, жареной пищи, хот-догов и мясных деликатесов.

Фрукты: Яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, клубника, виноград, дыни, ананасы, грейпфруты, фруктовые соки, консервированные фрукты и сушеные фрукты. Ежедневно ешьте самые разные фрукты.

Овощи: Темно-листовая зелень (брокколи, шпинат, капуста, салат), морковь, горох, кабачки, перец и сладкий картофель. Овощи должны составлять значительную часть вашего рациона.

Цельнозерновые: Цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки, цельнозерновые крупы, кексы, рогалики, крекеры и печенье. Цельнозерновые продукты более питательны, чем белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия.

Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт, творог, сливочный сыр и сметана. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, обогащенные витаминами A и D, а не цельное молоко и продукты из цельного молока.

Орехи, семена, бобы: Арахис, арахисовое масло, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сушеные бобы, чечевица, орехи и ореховое масло.

Полезные жиры и масла: Оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло, арахисовое масло и кукурузное масло. Ограничьте употребление масла, сыра и сала с высоким содержанием насыщенных жиров.

Жидкости: Пейте достаточно жидкости, от шести до восьми стаканов воды или других напитков без кофеина каждый день.

Каких продуктов следует меньше есть или избегать во время грудного вскармливания?

Когда вы решите кормить грудью, это не значит, что вы должны отказаться от всего любимого.Однако, хотя вам не нужно отказываться от еды, есть некоторые продукты, которые вам следует ограничить.

Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Если ваш ребенок родился недоношенным, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, так как недоношенные дети могут быть более чувствительными. Вы также можете время от времени выпить алкогольный напиток. Важно запомнить время, чтобы гарантировать, что ребенок не будет кормить грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.

На самом деле нет продуктов, которых следует полностью избегать, но у некоторых младенцев может быть пищевая чувствительность или аллергия на определенные продукты в вашем рационе. Если вы думаете, что это может быть так, поговорите со своим педиатром и / или консультантом по грудному вскармливанию.

Если у вас есть семейная история пищевой аллергии или вы связываете то, что вы едите, и реакцию вашего ребенка, избегайте этой конкретной пищи во время кормления грудью.

Персонализированный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормящих грудью только несколько раз в день.

Грудное вскармливание и диета матери: мифы и факты

Женщины слышат много противоречивой информации о том, что они могут или не могут есть во время грудного вскармливания, и эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от культуры и традиций, а также от личных предпочтений и финансов. В некоторых культурах пища может считаться полезной для кормящей матери, но в другой культуре матерей можно предостеречь от точно такой же пищи.Например, в некоторых обществах острая пища считается вредной для младенцев, но в других странах специи составляют значительную часть повседневной кухни.

Вот несколько мифов и фактов о женском питании и грудном вскармливании.

Состав грудного молока

Миф: грудное молоко производится непосредственно из того, что ест человек

• Грудное молоко вырабатывается в груди непосредственно из крови матери. Он не сделан непосредственно из еды, которую она ест.
• При проглатывании пищи, напитков или лекарств вещество расщепляется пищеварительным трактом, и его компоненты размером с молекулу всасываются в кровь. Когда эти молекулы попадают в капилляры около ткани груди, они проходят через клетки, выстилающие альвеолы, в молоко. Этот процесс известен как диффузия.
• Распространение объясняет, как наркотики и другие посторонние вещества попадают в молоко. Многие факторы влияют на то, попадет ли вещество в молоко и в каком количестве.
• Процесс диффузии позволяет таким полезным веществам, как антитела, легко проникать в молозиво и зрелое молоко. Это означает, что грудное молоко со временем изменяется синхронно с окружающей средой матери, что является одним из важных аспектов грудного вскармливания.

Миф: если женщина плохо питается, качество ее молока будет недостаточно хорошим

• Грудное молоко — это живое вещество, которое развивается синхронно с потребностями ребенка при каждом кормлении. Он содержит жизненно важные питательные вещества, клетки, создающие иммунитет, и стволовые клетки, пищу для здоровых кишечных бактерий и многие другие факторы здоровья, которые невозможно воспроизвести. Они не меняются в зависимости от индивидуальной диеты. Люди, страдающие от голода, по-прежнему производят молоко, обеспечивающее оптимальное питание для своих детей.
• Тип жира в рационе матери тесно связан с типом жира в молоке, производимом матерью, хотя калорийность грудного молока довольно стабильна. [I]
• Ответное грудное вскармливание гарантирует, что младенцы получат все, что им нужно, чтобы хорошо расти и оставаться здоровыми.
• Уход за ребенком и кормление его собственным телом иногда может потребовать много энергии. Как можно чаще употребляя в пищу разнообразные питательные и повышающие энергию продукты, вы можете улучшить свое здоровье и улучшить запасы энергии. Если попросить друзей и семью регулярно давать вам такую ​​пищу в первые недели и месяцы, это может стать большой поддержкой для вас и вашего ребенка.

Факт: некоторые продукты могут изменить вкус грудного молока

• Продукты с сильным вкусом, такие как чеснок, перец чили или соевый соус, могут изменить вкус грудного молока.Возможно, это поможет ребенку привыкнуть к семейной диете перед тем, как начать прием твердой пищи.
• Младенцы уже начинают привыкать к этим ароматам во время беременности, когда они глотают околоплодные воды.
• Дети постепенно усваивают пищевые привычки и предпочтения своей семьи.

Факт : Грудное молоко защищает от токсинов

• Хотя здоровую диету можно определить как разнообразную, сбалансированную и естественную (т.е. грудное молоко, выращенное в условиях, исключающих или ограничивающих использование пестицидов, инсектицидов и химических удобрений), содержит высокие уровни антиоксидантов, которые могут помочь компенсировать любое внутриутробное и послеродовое воздействие химических веществ окружающей среды. Грудное молоко может противодействовать неврологическим эффектам загрязняющих веществ, перенесенных до рождения, а также любых веществ, содержащихся в молоке.
• Исследования показали, что молоко, производимое женщинами-вегетарианками, имеет более низкий уровень загрязнителей окружающей среды, таких как полихлорированные бифенилы (ПХД).Эти вещества хранятся в основном в жировых тканях тела, и вегетарианские диеты, как правило, содержат меньше жиров, чем диеты с большим количеством продуктов животного происхождения. [Ii] [iii]
• Принято считать, что любой, кормит грудью или нет, избегает рыбы, которая может содержать большое количество ртути. Сюда входят хищные рыбы, такие как рыба-меч и акула, или пресноводная рыба из вод, о которых местные органы здравоохранения сообщили как загрязненные. [Iv]

Диета матери

Миф : Чтобы кормить грудью, нужно есть особую пищу

Кормящая мать не нуждается в специальной пище для выработки молока или увеличения количества молока.Производство молока определяется количеством молока, удаленного из груди.

• Если нет физических или физиологических причин для низкой выработки молока, мать, кормящая грудью по сигналу, сможет производить достаточно молока для своего ребенка, независимо от того, что она ест. [V]
• Нет особой пищи, которую обязательно нужно есть, особенно если это то, к чему мать не привыкла или не любит. [Vi] Все питательные вещества, содержащиеся в одном продукте, также содержатся в других, поэтому мать по-прежнему может получать необходимые ей питательные вещества.Например, омега-жирные кислоты можно получить из водорослей или соевого масла, грецких орехов, чиа, конопли и семян льна, а не из рыбы.

Миф : Чтобы сделать молоко нужно пить молоко

• Люди — единственные животные, которые потребляют молоко, произведенное другими животными.
• Никакие другие млекопитающие не пьют молоко, но все они производят молоко, идеально соответствующее потребностям их детенышей.
• Молоко иногда считают источником кальция, но есть много других легко доступных продуктов, таких как брокколи, перец и шпинат, которые содержат еще больше кальция на порцию, а также другие питательные вещества.
• В некоторых культурах люди традиционно не пьют молоко и не едят молочные продукты, однако матери успешно кормят своих детей грудью.

Миф: Если вы веган, вы не сможете кормить грудью

• Концепция «идеальной» диеты может варьироваться в зависимости от семьи, культуры, экономического положения, религии, а также в зависимости от времени года. Тем не менее, почти всегда во всем мире, даже в условиях депривации, матери производят молоко, которое помогает их детям хорошо расти.
• Веганские диеты иногда могут содержать мало витамина B12, и важно знать, как поддерживать уровень витамина B12 на высоком уровне. [Vii] См. Витамины и минералы , чтобы узнать, как усваивать его в достаточном количестве.

Факт: кормящая мать может чаще испытывать голод и жажду

• Грудное вскармливание может заставить нас израсходовать больше калорий, чем обычно, и мы можем чувствовать себя более голодными и жаждущими.
• Сколько дополнительных калорий нам нужно, зависит от того, сколько мы производим грудного молока (зависит от возраста ребенка и того, является ли грудное вскармливание исключительным), процентного содержания жира в организме (включая то, сколько жира мы отложили во время беременности), размера тела и того, как мы активны.
• Скорость обмена веществ у женщины становится более эффективной во время кормления грудью, и может потребоваться небольшое увеличение количества злаков, овощей и фруктов.
• Вес, набранный во время беременности, часто постепенно снижается на протяжении всего периода кормления грудью.
• Многие матери испытывают жажду, когда кормят грудью, особенно когда их ребенок новорожденный. Во время кормления грудью рекомендуется иметь под рукой стакан воды, но не обязательно пить больше, чем вам удобно, поскольку это не помогает увеличить количество молока и может быть неприятным.[viii]
• Некоторые женщины любят пить травяные чаи и настои для увеличения потребления жидкости. Однако чрезмерное количество некоторых травяных чаев и настоев может привести к истощению запасов молока, поэтому их следует использовать умеренно и с осторожностью. [Ix]

Аллергия

Миф: Всегда нужно избегать определенных продуктов

• Нет определенных продуктов, которых следует избегать только потому, что вы кормите грудью.
• Однако, если родители страдают аллергией, это может увеличить вероятность того, что у их ребенка такая же аллергия. Аллергические реакции на вещества, содержащиеся в материнском молоке, могут проявляться у ребенка в виде кожных, респираторных и кишечных проблем (или их комбинации).
• Если у ребенка наблюдается очевидная реакция каждый раз, когда мать ест определенную пищу, она может исключить эту пищу из своего рациона. Ведение дневника питания может помочь определить, проявляется ли модель суетливого поведения каждый раз, когда вы едите определенную пищу.
• Хотя матерям можно посоветовать избегать продуктов с высоким риском на протяжении всей или части беременности и продолжать избегать этих продуктов во время кормления грудью, исследования показывают, что такая практика не снижает заболеваемость аллергией к двухлетнему возрасту, но дает отсрочить начало аллергии. [x] Более недавние исследования показывают, что отказ от продуктов с высоким риском, таких как арахис, может быть ненужным. [xi] [xii]
• При употреблении сырых непастеризованных соков может потребоваться обычная осторожность. Если у матери разовьется пищевое отравление из-за неправильно вымытых ингредиентов, оно не передается ее ребенку через грудное молоко.Однако он может передаваться через контактное заражение. [Xiii]

Факт : Пищевая аллергия у младенцев на грудном вскармливании обычно возникает из-за веществ, попадающих в грудное молоко, а не из самого грудного молока

• Содержащиеся в грудном молоке вещества покрывают кишечник ребенка, предотвращая «просачивание» микроскопических частиц пищи в кровоток ребенка.
• Когда частицы пищи попадают в кровь (что чаще встречается в детском питании), белые кровяные тельца могут рассматривать эти частицы пищи как чужеродные вещества, которые атакуют их и могут вызывать болезненные аллергические реакции.
• Три основных пищевых антигена — это белок коровьего молока (в основном компонент беталактоглобулина), белок соевых бобов и яичный белок. Другими распространенными антигенами являются арахис и рыба, особенно треска.

Факт : D матери iet не влияет на количество лактозы в ее молоке

• Количество лактозы в материнском молоке не имеет ничего общего с ее диетой; ее тело производит лактозу исключительно для ребенка.
• Непереносимость лактозы возникает, когда организм перестает вырабатывать достаточно фермента лактазы, который необходим для переваривания лактозы, основного углевода в молоке. Непереносимость лактозы редко является проблемой для младенцев. Они рождаются со способностью вырабатывать много лактазы, потому что в первый год жизни они зависят от материнского молока, а лактоза в материнском молоке необходима для развития мозга.
• Некоторые младенцы страдают галактоземией, чрезвычайно редким генетическим заболеванием, которое присутствует с рождения и влияет на способность человека правильно метаболизировать сахар-галакатозу, поэтому им требуется срочная медицинская помощь.

Факт : Избыток лактозы у младенцев может быть ошибочно диагностирован как аллергия или колики

• Большой объем лактозы может вызвать перегрузку пищеварительной системы ребенка. Это может быть вызвано потреблением младенцами большого количества грудного молока или переизбытком матери.
• Когда лактазы недостаточно для расщепления всей лактозы, избыток лактозы вызывает газообразование и дискомфорт, а часто и зеленый, водянистый или пенистый стул, иногда с небольшим количеством крови.

Витамины и минералы

Миф : В грудном молоке недостаточно железа

• Железо из грудного молока легче усваивается вашим ребенком, чем железо из коровьего молока или смеси, обогащенной железом. Это означает, что количество железа в грудном молоке оптимально для вашего ребенка, хотя оно меньше, чем в коровьем молоке.
• Как и в случае с кальцием, уровни этого минерала в материнском молоке постоянны, несмотря на различия в рационе матери или запасах матери в организме.[xiv]
• Доношенный здоровый ребенок обычно не нуждается в дополнительном железе примерно до середины своего первого года жизни, примерно в то время, когда он начинает принимать твердую пищу.
• Некоторые витамины и белки усваиваются лучше, если одновременно присутствуют другие витамины и минералы. Например, железо усваивается лучше, если в рационе присутствует витамин С. [xv]
• Высокий уровень лактозы и витамина С в грудном молоке способствует усвоению железа, и дети, находящиеся на грудном вскармливании, не теряют железо через кишечник.

Факт: витамин B 12 и кальций важны для сбалансированного питания

• Витамин B12 и кальций важны для сбалансированного питания. Некоторые люди, в том числе веганы и вегетарианцы, используют добавки для увеличения потребления витамина B12.
• Одно исследование показало, что, хотя матери-вегетарианцы, как правило, потребляли меньше кальция, чем другие матери, это не влияло на уровень кальция в их грудном молоке. [Xvi]
• Если мать не употребляет молочные продукты, кальций можно получить из других источников, таких как бок-чой (разновидность капусты), семена кунжута, обогащенный кальцием тофу, тамари, соевый соус, зелень, цельнозерновые и некоторые орехи и сушеные фрукты.Например, чашка (227 граммов) приготовленного бок-чой обеспечивает 86 процентов количества кальция, содержащегося в чашке (240 мл) молока. Полстакана (113 граммов) молотых семян кунжута, которые можно добавлять в выпечку, тесто для блинов или посыпать салатами или хлопьями, содержит в два раза больше кальция, чем чашка (240 мл) молока.
• Другие источники кальция включают мелассу, обогащенный кальцием тофу, капусту, шпинат, брокколи, зелень репы, капусту, миндаль и бразильские орехи. Некоторые виды водорослей (морские овощи, такие как вакаме), ферментированные продукты (мисо) и приправы, включая тамари и соевый соус, также могут способствовать обогащению рациона кальцием, а также многими другими минералами, которые особенно важны для кормящей матери.[xvii]

Факт: йод и селен являются важнейшими минералами

• Йод и селен — важные минералы. Хорошие пищевые источники йода включают водоросли, морские водоросли, морскую рыбу, моллюски и серую кельтскую морскую соль. Йод также можно найти в растительной пище, такой как злаки и зерно, но его уровни варьируются в зависимости от количества йода в почве, где выращиваются растения. [Xviii]
• Лучший диетический источник селена — это бразильские орехи. Он широко содержится в других продуктах растительного и животного происхождения, включая орехи, злаки, мясо, рыбу и яйца.[xix]

Факт : Витамин D def Дефицит (рахит) возникает из-за недостатка солнечного света, а НЕ из-за недостатка грудного молока.

• Витамин D отличается от некоторых других витаминов в нашей пище, поскольку на самом деле это гормон, вырабатываемый почками. Витамин D контролирует концентрацию кальция в крови и влияет на иммунную систему и вырабатывается организмом при попадании солнечного света на кожу.
• Грудное молоко от природы не содержит высоких уровней витамина D, поскольку в прошлом младенцы поглощали большую часть витамина D под воздействием солнечного света.
• Изменения в том, как мы живем, с уменьшением воздействия солнечного света и с продуктами, которые мы едим, которые не содержат достаточного количества витамина D, могут означать, что матери не имеют достаточного количества витамина D в собственном организме, чтобы передать его своим детям. младенцы через грудное молоко.
• Наше тело спроектировано так, чтобы вырабатывать очень большое количество витамина D под воздействием солнца (10 000-20 000 МЕ за 24 часа, после 15-20 минут пребывания на летнем солнце в купальном костюме или 45-60 минут пребывания на солнце для тех, кто более темные тона кожи).Однако у взрослых и детей желание избежать чрезмерного воздействия и солнечных ожогов затмило нашу способность поглощать достаточное количество солнечного света, чтобы поддерживать наш статус витамина D на нормальном уровне. [Xx]

Факт : Некоторым женщинам может потребоваться дополнительный витамин D

• Кормящие матери, которые имеют достаточное количество витамина D в своем организме, могут успешно обеспечить своих кормящих детей достаточным количеством витамина D через грудное молоко.Однако изменения в образе жизни привели к тому, что некоторым женщинам стало не хватать витамина D.
• Беременным и кормящим матерям рекомендуется получать достаточное количество витамина D или добавок по мере необходимости. Женщины, которые не уверены в своем статусе витамина D, проходят простой анализ крови, прежде чем сделать выбор в пользу добавки.
• Оптимальный способ получить витамин D — через солнечный свет, и Национальная служба здравоохранения заявляет: «В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый витамин D через солнечный свет на коже и при соблюдении сбалансированной диеты.Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы ». [Xxi]
• Совет по витамину D заявляет, что женщинам, принимающим 6000 МЕ витамина D каждый день, не нужно давать своему ребенку добавку витамина D, так как их грудное молоко будет содержать достаточно витамина D. Однако женщины, которые не принимают добавки или если вы принимаете менее 5000 МЕ витамина D в день или не получаете достаточного количества солнечного света, следует дать вашему ребенку добавку витамина D. [xxii]
• Если ребенок рождается с дефицитом витамина D из-за низкого уровня его содержания у матери, мать, принимающая добавки, не может исправить это.[xxiii]
• Исследование [xxiv] продемонстрировало, что дети способны накапливать витамин D в течение нескольких месяцев, если они подвергаются воздействию всего лишь нескольких часов летнего солнечного света.

Газ / суетливость

Миф: Пища, от которой у матери h вызывает газообразование, вызывает у ее ребенка газообразное состояние

• Иногда мать обнаруживает, что такие продукты, как брокколи и капуста, делают ее газообразной. Газ из кишечного тракта матери не может попадать в ее кровь и, в конечном итоге, в грудное молоко, чтобы ребенок мог пить.
• Однако, когда пища переваривается, некоторые белки попадают в кровь, а затем могут переходить в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к определенному белку и реагировать газами и нервозностью.
• Во многих семьях кормящие матери могут есть все, что им нравится, и быть уверенными в том, что у подавляющего большинства младенцев нет проблем с пищевыми белками.
• У многих суетливых младенцев газообразование и суетливость могут быть вызваны другими причинами, не всегда связанными с тем, какую пищу ела мать.

Написано Анной Бербидж для La Leche League GB, март 2019

Дополнительная литература

https://www.laleche.org.uk/breastmilk-and-the-environment/

Too Much Milk and Oversupply

Fat Content of Breastmilk – FAQs

Feeding the New Mother

https: //www.laleche.org.uk/allergies/

Food Allergies and Breastfeeding

Fat Content of Breastmilk – FAQs

Vitamin D, Your Baby, and You

Vitamins and Other Nutritional Supplements

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

https://www.laleche.org.uk/breastfeeding-and-rickets/

Список литературы

[i] Шери Лин Парпиа Хан.Питание матери во время грудного вскармливания. New Beginnings, 2004; 21 (2): 44.

[ii] Ibidem

[iii] Dagnelie, P.C. и другие. Питательные вещества и загрязнители в грудном молоке от матерей, соблюдающих макробиотические и всеядные диеты. Eur J Clin Nutr, 1992; 46 (5): 355-66.

[iv] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Еда рыбы: что должны знать беременные женщины и родители, https: // www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm (по состоянию на 1 марта 2019 г.).

[v] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время грудного вскармливания. New Beginnings, 2004; 21 (2): 44.

[vi] Ibidem

[vii] Международная лига Ла Лече. Женское искусство грудного вскармливания. Восьмое издание, 2010 г . ; 125.

[viii] Ibidem

[ix] Ibidem

[x] Vonlanthen, M.Непереносимость лактозы, диарея и аллергия. Breastfeeding Abstracts , 1998; 18 (2): 11-12.

[xi] Маклин, С. и Шейх, А. Снижает ли отказ от арахиса в молодом возрасте риск аллергии на арахис? BMJ , 2010 г .; 340. https://www.bmj.com/content/340/bmj.c424 (по состоянию на 13 февраля 2019 г.).

[xii] Du Toit G et al. Рандомизированное испытание потребления арахиса у младенцев с риском аллергии на арахис. N Engl J Med, 2015; 372 (9): 803-813.

[xiii] Международная лига Ла Лече. Книга ответов по грудному вскармливанию. Третье исправленное издание, 2012 г .; 537.

[xiv] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время грудного вскармливания. New Beginnings , 2004; 21 (2): 44.

[xv] Ibidem

[xvi] Спекер, Б. Проблемы питания кормящих женщин, придерживающихся вегетарианской диеты. Am J Clin Nutr, 1994; 59 (Дополнение): 1182S-86S.

[xvii] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время грудного вскармливания. New Beginnings , 2004; 21 (2): 44.

[xviii] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iodine/

[xix] Ibidem

[xx] https://www.llli.org/breastfeeding-info/vitamin-d

[xxi] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

[xxii] https: // www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-during-pregnancy-and-breastfeeding/?fbclid=IwAR0PFiAWeTsNUUSKaj4zcyFNWh4Aq_HnTv0FZXrmHh5pq2Makv9Qy6IwGrQ#.XKju6Ae 9

[xxiii] Сеть по грудному вскармливанию. Витамин D и грудное вскармливание. 2017. https://breastfeedingnetwork.org.uk/wp-content/dibm/vitamin%20D%20and%20breastfeeding.pdf (по состоянию на 13 февраля 2019 г.).

[xxiv] Hollis, B. et al. Добавки витамина D во время беременности: двойное слепое рандомизированное клиническое испытание безопасности и эффективности. J Bone Miner Res , 2011; 26 (10): 2341–2357.

10 лучших продуктов для увеличения количества молока при грудном вскармливании

Наличие достаточного количества молока для вашего ребенка необходимо для его / ее питания. Если вы хотите увеличить лактацию, вам могут помочь следующие продукты:

1. Вода

Хотя вода и не является пищей, она является одним из наиболее важных предметов, необходимых для получения достаточного количества молока. «Согласно исследованиям, 75% американцев хронически обезвожены.”

Старайтесь выпивать 8 стаканов (64 унций) воды в день, особенно перед началом грудного вскармливания.

2. Овсянка

Овсянка, как известно, помогает снизить уровень холестерина и регулировать кровяное давление, но знаете ли вы, что она также может помочь в увеличении и поддержании количества молока? В следующий раз, когда вы будете думать о том, что съесть на завтрак, попробуйте горячую овсянку!

3. Файлы cookie

Специальное лактационное печенье с шоколадной крошкой не только вкусно, но и содержит пивные дрожжи и семена льна, которые, как известно, увеличивают количество молока у матери.Получите рецепт!

4. Чеснок

Чеснок в течение многих лет использовался кормящими матерями для стимулирования выработки грудного молока и увеличения количества молока. «При исследовании было замечено, что когда кормящие матери ели чеснок, их младенцы оставались у груди и кормили грудью дольше».

Совет: Если вы не любите чеснок в еде, попробуйте чесночные таблетки. Они есть в большинстве магазинов и не имеют вкуса!

5. Морковь

Морковь имеет много преимуществ! Они являются здоровым источником углеводов, повышают уровень калия и помогают сбросить вес.Они также содержат витамин А, который помогает при лактации и повышает качество вашего молока .

6. Фенхель

Фенхель обладает схожими с эстрогенами свойствами и является прекрасным галактагогом или пищей, увеличивающей выделение материнского молока.

Интересный факт: Фенхель также может помочь при пищеварении и расстройстве желудка.

7. Гайки

«Кешью, миндаль и орехи макадамия — самые популярные продукты для повышения качества молока — они также богаты хорошими жирами и антиоксидантами.По возможности выбирайте сырые орехи, поскольку многие имеющиеся в продаже орехи сильно смазаны и солены ».

8. Зеленая папайя

В Азии зеленая папайя (или незрелая папайя) является традиционной пищей, используемой для увеличения количества молока.

Употребление зеленой папайи может повысить выработку гормона оксиконтин, гормона, регулирующего выработку грудного молока, увеличивая поток молока. Если вы не являетесь поклонником папайи, попробуйте принять травяную добавку, доступную в большинстве магазинов.

9. Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием, но также помогают увеличить количество молока. Вам нужно больше пары семян, поэтому попробуйте новые рецепты, включающие семена кунжута.

10. имбирь

Имбирь — еще один продукт, который эффективно увеличивает количество грудного молока. Попробуйте отварить свежий корень имбиря в 1 стакане воды. Нарежьте 1-2 ломтика сырого корня имбиря и погрузите измельченные корни в кипящую простую воду на две-три минуты.Слейте воду и наслаждайтесь чашкой горячего имбирного чая.

---

Источники:

http://www.mom365.com/baby/breastfeeding/10-foods-to-increase-lactation/

Может ли плохое питание матери быть вредным для ее грудного ребенка?

Легко забыть, что мы не просто люди, но и млекопитающие. А это означает, что самки людей, как и другие млекопитающие, имеют возможность кормить своих детей грудным молоком, которое вырабатывается их телом.

Это удивительная система, в которой грудное молоко не только обеспечивает ребенка необходимой пищей, но также и веществами, которые защищают ребенка от инфекций и укрепляют его иммунную систему.

Но как современная диета, включающая фаст-фуд или замороженную пиццу, влияет на питательную ценность грудного молока?

Если вы зайдете в местный фаст-фуд, чтобы попробовать двойной чизбургер и картофель фри, получит ли ваш ребенок эквивалент той же нездоровой комбинации?

Немного, но не сильно

Два эксперта, Энн Бёруг, диетолог и руководитель Норвежского национального консультативного отдела по грудному вскармливанию, и Эрлинг Тьора, педиатр из больницы университета Хаукеланд в Бергене, ответили на этот вопрос.

«Питательная ценность материнского молока отражает ее пищевой статус», — сказал Тьора.

«Питательная ценность грудного молока адаптирована к потребностям ребенка и меняется относительно мало, даже если в рационе матери относительно мало питательных веществ», — говорит Бэруг.

Жирные кислоты в материнском молоке, вероятно, являются питательными веществами, на которые больше всего влияет диета. Например, Норвежское управление здравоохранения утверждает, что в грудном молоке может быть мало омега-3 жирных кислот.По этой причине они рекомендуют кормящим матерям есть жирную рыбу, принимать добавки с рыбьим жиром или есть продукты с соевым или рапсовым маслом и грецкими орехами.

Управление также рекомендует кормящим матерям есть фрукты и овощи, чтобы убедиться, что уровень витамина С в их грудном молоке достаточно высок.

Но что, если вы действительно жаждете сытного обеда из действительно нездоровой нездоровой пищи?

Немного ОК

Норвежский веб-сайт matportalen.no, совместная работа норвежских органов здравоохранения и питания, предлагает женщинам воздерживаться от употребления большого количества кофеина, алкоголя и табака, поскольку некоторые из активных ингредиентов этих веществ попадают в грудное молоко. Сладости и жирные продукты, такие как шоколад и картофель фри, не рекомендуются в больших количествах, потому что они являются «пустыми калориями» или содержат мало питательных веществ для того количества калорий, которое они представляют.

Тем не менее, и Tjora, и Bærug говорят, что вам не нужно ходить с нечистой совестью, если вы решите время от времени заглядывать в местный ресторан с жирной ложкой.

«Если мать время от времени ест нездоровую пищу, это вряд ли повлияет на ее грудное молоко», — говорит Бэруг, оценка, которую одобряет Тьора.

«Лучший совет, который мы можем дать, — это то, что мать должна есть здоровую, нормальную пищу. Тогда, если вы хотите иногда заглядывать в McDonald’s, это не проблема, — говорит Тьора.

Но ежедневная диета, состоящая из нездоровой пищи, не подходит никому, в особенности матерям, которым нужны дополнительные калории и питательные вещества для кормления своих детей, говорят эксперты.

Пончики, чипсы и сладости

Непросто или этично проводить исследования по сравнению грудного молока матери, которая ест только нездоровую пищу, с грудным молоком матери, которая ест много рыбы и овощей.

Но вы можете провести такое исследование на крысах.

Science Daily, например, описал эксперимент, в котором матери крыс, которые ели только пончики, чипсы и сладости во время беременности и кормления грудью, имели потомство, которое и предпочитало, и ело больше той же пищи в более позднем возрасте.

Но ученые также провели некоторые испытания на людях. Например, одно американское исследование показало, что количество трансжиров в грудном молоке Северной Америки было намного выше, чем в Европе.В некоторых случаях в грудном молоке содержалось до 18 процентов трансжиров.

Витамин B12

Не только нездоровая пища может быть проблемой для кормящих матерей — веганы, которые не едят продукты животного происхождения, могут иметь низкий уровень витамина B12, который поступает из продуктов животного происхождения.

И Брюг, и Тьора знакомы с несколькими случаями, когда веганская диета, вероятно, повлияла на материнское молоко.

Некоторые исследования показали возможную связь между дефицитом витамина B12 и задержкой развития мозга и нервной системы ребенка.В Норвегии исследование также показало, что две трети норвежских младенцев в возрасте до четырех месяцев не получают достаточного количества B12.

В этом случае исследователи полагали, что дефицит витаминов был вызван уменьшением количества B12 в материнском молоке, и поэтому рекомендовали матерям ограничить период грудного вскармливания до четырех месяцев, хотя рекомендация Норвежского управления здравоохранения по-прежнему остается в силе. что матери преимущественно кормят грудью своих младенцев в течение шести месяцев.

Ешьте разумно и берегите себя

Суть в том, что, по словам Бруг, лучшее, что мать может сделать для своего ребенка, — это позаботиться о себе.Это именно то, о чем думают сотрудники гуманитарных организаций, когда они находятся в кризисной ситуации, пытаясь помочь голодающим женщинам и детям.

«Есть такая поговорка, которую люди используют в чрезвычайных ситуациях, что-то вроде:« накорми мать, спаси ребенка », — сказала она.

В том, чтобы быть молодой мамой, достаточно стресса, и мамам не нужно слишком волноваться из-за каждого кусочка, который они кладут в рот, добавляет она.

«Не превращайте еду в стресс. Если мама будет есть нормальную, разумную, здоровую пищу, то у ребенка все будет хорошо », — сказала она.

————————————-

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no

Внешние ссылки

Связанное содержание

Грудное молоко безопасно

Грудное молоко содержит загрязняющие вещества. Но тщательный анализ соответствующих исследований показывает, что преимущества грудного вскармливания явно перевешивают потенциальные риски.

Грудное молоко передает генетические сообщения ребенку

Согласно новому исследованию, генетический материал в грудном молоке может иметь более сильное влияние на здоровье и развитие ребенка, чем предполагали ученые ранее.

Использование антибиотиков во время беременности не увеличивает риск астмы

Новое исследование показало, что использование антибиотиков во время беременности не увеличивает риск развития астмы у ребенка. Вместо этого, кажется, виновата слабая иммунная система.

Стресс во время беременности может повлиять на здоровье ребенка

Когда беременная женщина испытывает сильный стресс, увеличивается риск преждевременных родов.Ее ребенок может быть более уязвим перед пороками сердца, диабетом и ожирением. Исследователи могут определить такие корреляции благодаря всеобъемлющим регистрам здоровья.

диетических советов для кормящих матерей

продуктов, которых следует избегать

диетических советов для кормящих матерей

Когда молоко поступает впервые, в вашем организме происходят значительные гормональные сдвиги, и это часто усугубляется трудностями в установлении режима кормления.Акушерки в шутку называют забывчивость и капризность, которые испытывают многие молодые матери, «молочным мозгом». Некоторые женщины в это время начинают плакать. Наберитесь терпения и ожидайте, что на установление медсестринских отношений уйдет несколько недель.

Избегайте кислой и выделяющей газ пищи в течение первых нескольких недель после родов. Колики — безутешный плач, который может длиться часами, — связаны с желудочно-кишечным расстройством и часто хорошо поддаются исключению некоторых продуктов из рациона кормящей матери.На всякий случай избегайте всего следующего в течение первого или трех месяцев жизни вашего ребенка:

• Алкоголь.
• Пивные дрожжи.
• Газированные напитки.
• Шоколад и другие продукты, содержащие кофеин.
• Большинство молочных продуктов и других пищевых продуктов, содержащих лактозу (молочный сахар). Твердые сыры, масло и йогурт с живыми культурами содержат очень мало лактозы или совсем не содержат ее, и с ними все в порядке, если у вас нет аллергии на казеин молочного белка.
• Овощи, образующие газ (брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и т.п.).
• Апельсины и апельсиновый сок.
• Клубника.

По прошествии первых недель вы можете попробовать есть эти продукты снова, по одной, чтобы увидеть, реагирует ли ваш ребенок на них. Добавляйте только одну еду каждые два или три дня, чтобы вы могли легко определить реакцию вашего ребенка. Если у него возникают колики, кожная сыпь или покраснение вокруг ануса, возможно, у него повышенная чувствительность к пище.Если это произойдет, подождите еще несколько недель, прежде чем повторить попытку. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около трех месяцев, его пищеварительная система должна стать достаточно зрелой, чтобы справляться с большинством продуктов, которые вы едите. Однако кислые фрукты, такие как апельсины и клубника, могут вызывать у вашего ребенка сыпь, пока он кормит грудью. Если у вашего ребенка колики, несмотря на то, что вы исключили все перечисленные выше продукты, попробуйте на неделю исключить все злаки, кроме риса, и посмотреть, поможет ли это. Некоторые дети реагируют на продукты, содержащие глютен — белок, содержащийся в пшенице, овсе, ржи, амаранте и полбе.

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

На протяжении всей беременности ваше тело было полностью посвящено ребенку. Чувствовать истощение после родов — это нормально, и сейчас заботиться о себе — это не баловство, а необходимость.

Хорошее питание вернет вам энергию. Недостатки жизни с новорожденным хорошо задокументированы: недосыпание, беспокойство и даже депрессия. Добавьте сюда колеблющиеся уровни гормонов, и неудивительно, что так много женщин с трудом справляются с этим в те первые дни. Правильное питание может помочь улучшить ваше настроение, сбалансировать гормоны и заставить вас чувствовать себя более старым. Практичный и индивидуальный план послеродового питания поможет вам безопасно вернуться к весу, который был до беременности, и одновременно восполнить ваши резервы, чтобы вы снова могли чувствовать себя лучше.

Питание при грудном вскармливании

Соблюдение правильного баланса питания во время грудного вскармливания действительно важно как для вас, так и для вашего ребенка. Хотя на количество молока может не влиять то, что вы едите (некоторые продукты могут увеличить выработку молока), ваше тело всегда будет ставить ребенка на первое место.

Ваш организм будет получать питательные вещества, необходимые для молока вашего ребенка, из собственных запасов — это может повлиять на ваш энергетический уровень, общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона.

Это не означает, что вам следует отказаться от определенных продуктов (все мы любим пирожные!), Это просто означает, что вы должны стараться по возможности использовать здоровые продукты.

Эти суперпродукты для грудного вскармливания улучшат ваш уровень энергии и предотвратят снижение уровня сахара в крови, что может значительно усложнить воспитание детей.Если вам трудно готовить еду, суперпродукты для грудного вскармливания — это мощные источники питания, которые предлагают быстрые альтернативы.

Соблюдение правильного баланса питания во время грудного вскармливания действительно важно как для вас, так и для вашего ребенка. Хотя то, что вы едите, может не зависеть от количества молока, ваше тело всегда будет ставить ребенка на первое место. Ваш организм будет получать питательные вещества, необходимые для молока вашего ребенка, из собственных запасов — это может повлиять на ваш энергетический уровень, общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона. Это не означает, что вы должны прекратить есть определенные продукты (все мы любим пирожные!), Это просто означает, что вы должны стараться включать здоровый выбор везде, где это возможно.

Эти суперпродукты для грудного вскармливания улучшат ваш уровень энергии и предотвратят снижение уровня сахара в крови, что может значительно усложнить воспитание детей. Если вам трудно готовить еду, суперпродукты для грудного вскармливания — это мощные источники питания, которые предлагают быстрые альтернативы.

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

1. Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция.При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.
2. Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина. Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, что способствует здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина Е и 260 мкг фолиевой кислоты в день.
3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, кофермента Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот.Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!
4. Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих матерей. Они полны селена, витамина Е и магния.
5. Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови.В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.
6. Семена чиа: Они могут быть не всем, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!
7. Кокосовая вода: Низкокалорийный, от природы жирный и без холестерина, и больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту.Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. В самом деле, он полон электролитов и, как считается, лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода. Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма.
8. Яйца: Яйца — это не только быстрый и легкий перекус для недосыпающих родителей, но они также богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!
9. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и содержат большое количество железа и фолиевой кислоты, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты.Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С — все это отлично подходит для кормящих матерей.
10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:

• Благословенный чертополох
• Тмин
• Пажитник
• имбирь

Чечевица или фасоль (бобовые): Бобовые с высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и клетчатки являются универсальным вариантом пищи для кормящих матерей. Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть перегной в качестве закуски.

Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.

Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко. Они являются отличной закуской и содержат множество необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.

Лосось или другая жирная рыба: Жирная рыба наполнена белком и DHA (частью жирной кислоты Омега-3), которые необходимы для здорового развития нервной системы вашего ребенка. Жирная рыба также богата витамином D, который необходим для здоровья костей, обучения, памяти и настроения. Желательно есть две порции жирной рыбы в неделю.

Хлеб «Пумперникель»: Хлеб «Пумперникель» содержит углеводы с низким ГИ (медленное высвобождение энергии), клетчатку, витамины группы В и селен.Его можно купить в большинстве супермаркетов. Хлеб Pumpernickel можно поджарить с арахисовым маслом и бананом или с авокадо и мармитом в качестве здоровой закуски.

Квиноа: Квиноа — хороший источник магния, который помогает организму усваивать кальций и, следовательно, необходим во время грудного вскармливания. Это также отличный источник клетчатки и белка, что отлично подходит для вегетарианцев или веганов.

Информация, представленная в блогах, не должна использоваться вместо медицинской помощи или консультации.

Об авторе

Рози Леттс — интегрированный эксперт по женскому здоровью, зарегистрированный диетолог и автор. Рози специализируется на фертильности, проблемах с пищеварением и контроле веса, а также имеет опыт лечения диабета, беспокойства, высокого кровяного давления и усталости. Как эксперт в области естественного зачатия и женского здоровья, Рози регулярно пишет для многих журналов, публикаций и блогов, посвященных женскому здоровью.

Узнайте больше о Рози!

продуктов, которые нужно есть (и чего избегать) кормящей маме

Это редкость, когда вам говорят съесть больше калорий.Но как кормящей маме вам нужно будет потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Даже больше, чем когда вы были беременны! Как вы узнаете, вы также будете более голодными (или, скажем, голодными ), чем когда-либо.

Если ваш врач такой же, как и большинство, вам также будет прочитана лекция. Увеличенное количество калорий не связано с возможностью потреблять неограниченное количество молочных коктейлей и пиццы. Облом, да? Вместо этого еда приобретает новое значение. То, что вы едите, должно приносить пользу и матери, и ребенку.Пришло время поддерживать сбалансированную диету, в которой сбалансированы белки, витамины и полезные калории.

Вы также обнаружите, что пища, которую вы едите, влияет на грудное молоко. Следует учитывать количество молока, вкус грудного молока (да, это важно!) И любые аллергии, которые могут развиться у вашего ребенка.

Что это значит? Многие кормящие мамы обнаруживают, что прием пищи небольшими порциями в течение дня помогает поддерживать выносливость. Если ваш ребенок особенно беспокоится о грудном молоке, возможно, дело в его вкусе! Возможно, вам придется отказаться от продуктов и вести дневник питания, чтобы сузить круг виновников.А если вам нужно увеличить запасы, есть продукты, которые помогут.

Продукты, которыми питаются кормящие мамы

Орехи — Мощный источник питания, орехи богаты такими важными минералами, как железо, кальций и цинк, а также витамины К и В. Вы также обнаружите, что даже небольшая горстка может помочь вам пройти сеанс сцеживания, когда вы чувствуете себя немного голодным. Попробуйте смешать различные орехи с сухофруктами и шоколадом и хранить их рядом с тумбочкой, чтобы пережить спад.