Беседа по зож в старшей группе: КАРТОТЕКА БЕСЕД ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ | Картотека (старшая группа):

Занятие по ЗОЖ в старшей группе, Даёт силы нам всегда витаминная еда

Оздоровительная работа в ДОУ > Оздоровление дошкольников

Волкова Елена Валентиновна, воспитатель ДОУ №21, г.Альметьевск, РТ

Программное содержание:

— Закрепить знания детей о рациональном питании.

— Закрепить соблюдение детьми правил питания

— Помочь детям понять, что здоровье зависит от правильного питанияеда должна быть не только вкусной, но и полезной.

— Познакомить детей с понятием «витамины», их обозначением и пользе для организма человека.

Материал:

Кружки красного и зелёного цвета по количеству детей, мольберт, картинки продуктов, буквы, обозначающие витамины; письмо, магниты.

Ход занятия

I. Организационный момент.

— Ребята, я сегодня пригласила на занятие Хрюшу из передачи «Спокойной ночи, малыши». (воспитатель подходит к окну и на подоконнике вместо Хрюши лежит записка: «Ребята, извините, пожалуйста.

Не могу у вас появиться, у меня болит живот».

— А как вы думаете, почему с ним приключилась такая беда? (ответы детей).

— Конечно, мне тоже кажется, что это от неправильного питания. Знаете, что я предлагаю? Мы с вами поговорим о правильном питании. Я запишу всё на магнитофон, и эту запись мы отправим Хрюше, чтобы он знал, какая еда полезна.

II. Беседа о витаминах и полезных продуктах.

— Что вы любите есть больше всего?(ответы детей)

— Для чего мы едим? (человек питается, чтобы жить). Пища — не только источник энергии, необходимый для деятельности человека, но и материал для роста и развития.

— В чем разница между вкусной и здоровой пищей? (ответы детей)

В продуктах есть очень важные для здоровья человека веществавитамины.

— Для чего они нужны? (ответы детей)

— Я вам хочу рассказать немного о витаминах. Витамины обозначаются буквами

А, В, С, Д. (выставляю буквы на мольберт). Но читаются они по латыни. Когда пойдёте в школу, вы научитесь читать эти буквы.

Витамин А – очень важен для зрения и роста, а есть он в моркови, сливочном масле, помидорах, яйцах, петрушке (выставляю рисунки продуктов).

Витамин В — помогает работать нашему сердцу. Его можно найти в молоке, мясе, хлебе.

Витамин С – укрепляет весь организм, защищает от простуды. Он есть в апельсинах, лимонах, ягодах, капусте, луке.

Витамин Д — делает наши руки и ноги крепкими. Его много в молоке, яйцах.

III. Физкультминутка.

IV. Игра «Данет»

— А чтобы пища хорошо усваивалась нужно соблюдать правила питания. Я вам буду сейчас читать правила, и если вы согласны со мной, то поднимите зелёный кружок. Если нет — красный.

1. Перед едой надо всегда мыть руки с мылом.
2. Есть нужно в любое время, даже ночью.
3. Надо есть продукты, которые полезны для здоровья.
4. Есть надо быстро.
   Есть надо медленно.
   А как?
5. Пищу нужно глотать не жуя.
6. Полоскать рот после еды вредно.

— Мы с вами повторили правила питания.

— Для чего они нужны? (чтобы пища хорошо усваивалась и приносила пользу).

V. Беседа о вредных продуктах

— Скажите, пожалуйста, а все ли продукты полезны? (ответы детей)

— Чем вреден торт? Лимонад? Да, вы правы, некоторые продукты лучше не употреблять в пищу. А если очень хочется, то есть в очень малых количествах.

Я приготовила вам картинки вредных продуктов, но нечаянно перепутала их. Помогите мне, пожалуйста, собрать их.

VI. Игра «Собери изображение».

Изображения продуктов разрезаны на несколько частей. Нужно собрать их, назвать что получилось и рассказать, чем они вредны.

VI. Игра «Кто быстрее наполнит корзинку»

— Сейчас я хочу отправить вас в магазин за покупками. Мы разделимся на 3 команды. Одна команда будет покупать полезные продукты, втораяпродукты полезные, но которые едят не каждый день, и третья командапродукты не полезные.

Подвести итог игры.

VII. Подведение итогов занятия.

Что о еде мы сегодня узнали? Что делает еду полезной? Чтобы полезные вещества усвоились, что нужно соблюдать?

Мы отправим нашу кассету Хрюше и пожелаем ему быстрее выздоравливать.

Перспективный план работы по формированию основ здорового образа жизни в старшей группе № 11 (2019-2020г)

Месяц	Тема	Содержание и формы работы с детьми	Содержание и формы работы с родителями
Сентябрь	Помощники здоровья	1. Беседа: «Что помогает нам быть здоровыми» 2. Дидактическая игра «Кому нужны эти вещи» Цель: Закреплять знания детей о разных видах спорта, спортсменах, спортивных атрибутов. 3. Сюжетно ролевая игра «Угадай, кто позвал» Цель: Тренировать органы слуха и активизировать внимание и слуховую память детей. 4. Чтение Е.Благинина. «Научу обуваться я братца, В.Осеева «Волшебное слово»	Консультация «Закаливание детского организма»
Октябрь	Здоровая пища	1. Беседа «Здоровая пища» Цель: Уточнить знания детей о полезных продуктах, рассказать о пользе фруктов для здоровья человека. 2. Дидактические игры «Кто больше знает движений» Цель: Закреплять у детей названия видов и способов ходьбы, бега, прыжков, лазанья, метания. 3. Сюжетно-ролевая игра «Найди пару» Цель: Подбирать пару к предмету по тактильным ощущениям (завязанными глазами) 4. Чтение Г.Ладонщиков «Я под кранам руки мыла», М.Ефремова «Тело человека».	Консультация «Здоровый образ жизни в семье».
Ноябрь	Болезни, какие они	1.Беседа «Как возникают болезни». Цель: Формировать у детей понимание значения и необходимости гигиенических процедур. 2.Дидактические игры  «Узнай движения» Цель: Выявить как представляют дети простые движения, закрепить умения выполнять их по образцу. 3. Сюжетно-ролевая игра «Этикет школы изящных манер» Цель: Научить ребенка правилам поведения за столом, рассказывать какие блюда и продукты едят при помощи столовых приборов, учить обращаться со столовыми приборами. 4. Чтение Е,Пермяк «Про нос и язык» , И.Змай «Яблоко»	Мастер-класс  «Профилактика ОРЗ».
Декабрь	Бережем здоровье зимой	1. Беседа «Прогулки зимой» 2. Дидактическая игра «Подбери по смыслу» Цель: Формировать у детей интерес к физкультуре и спорту; знакомить детей со спортивным инвентарем; учить детей узнавать и называть спортивный инвентарь, определять его назначение. 3. Сюжетно-ролевая игра «Найди опасные предметы» Цель: Помочь детям запомнить предметы, сделать выводы о последствиях неосторожного обращения с ними. 4. Чтение  С.Михалков «Овощи», Е.Грирорьева «Бабушка больна».	Анкетирование «Я здоровье сберегу сам себе я помогу».
Январь	Личная гигиена и режим дня	1. Беседа «Чем полезен снег для человека» 2. Дидактические игры «Хорошо и плохо» Цель: Приучать детей к здоровому образу жизни, прививать детям вести здоровый образ жизни, учить детей сравнивать хорошее и плохое, полезное и вредное. 3. Сюжетно-ролевая игра «Полезная и вредная еда» Цель: Закрепить представления детей о том, какая еда полезна, какая вредна для организма. 4. Чтение П.Образцов «Лечу кукол», А.Ануфриева «Кто умеет чисто мыться»	Консультация «Каким бывает отдых»
Февраль	Тело и спорт	1. Беседа «Моя красивая осанка» 2. Дидактические игры «Что нужно спортсмену» Цель. Учить различать предметы спортивной экипировки, подбирать и правильно добавлять эти принадлежности спортсменам, узнавать и правильно называть спортсменов. 3. Сюжетно-ролевая игра «Собираемся на прогулку» Цель: Развивать у детей умение подбирать одежду для разного сезона и бережного отношения к ним. 4.Чтение О.Высоцкая «Тихий час», Л.Зильберг «Витамины АБЦ (Морковный сок, рыбий жир)»	Консультация «Представление детей о ЗОЖ»
Март	Прогулка для здоровья	1. Беседа «Уход за зубами» 2. Дидактическая игра «На зарядку становись» Цель: Формировать у детей интерес к физкультуре, учить детей узнавать исходное положение для утренней гимнастики и выполнять их. 3. Сюжетно ролевая игра «Игрушки у врача» Цель: Учит детей уходу за больными и пользование медицинскими инструментами, воспитывать в детям внимательность, чуткость. 4. Чтение Е.Успенский «Детский врач», Г.Сапгир «Будь здорова»	Консультация «Как одеть ребенка на весеннюю прогулку»
Апрель	Микробы и вирусы	1. Беседа «Микробы и вирусы» 2. Дидактическая игра «Передай-встань» Цель: Воспитывать у детей чувство товарищества, развивать ловкость, внимание, укреплять мышцы плеч и спины. 3. Сюжетно ролевая игра «На дорогах города» Цель: Закрепить знания детей о правилах дорожного движения, познакомить с новой роль. Регулировщик, воспитывать выдержку, терпение и внимание на дорогах. 4. Чтение С.Михалков Тридцать шесть и пять, Чудесные таблетки» И.Драч «Врач»	Консультация «Лекарственны растения вокруг нас»
Май	Осторожно, лето	1. Беседа «Правила поведения на воде» 2.Дидактическая игра: «Мышиловка» Цель: Развивать у детей выдержку, умение согласовывать движение со словами, ловкость, упражняться в беге и приседании, построение в круг и ходьбе по кругу. 3. Сюжетно ролевая игра «Что за чем» Цель: Закрепить знания детей о культурно-гигиенических навыков. 4.Чтение К.Чуковский «Мойдодыр», А.Барто «Я лежу болею»	Консультация «Солнце, воздух и вода, наши лучшие друзья».

Проект по ЗОЖ в старшей группе

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад №8 муниципального образования

Тимашевский район

ПРОЕКТ

по формированию основ здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста

«Здоровые дети – здоровое будущее»

 

Воспитатель

Оплетаева Т. А.

г. Тимашевск2019

Содержание проекта:

Пояснительная записка.

Актуальность проекта.

Аннотация.

Цель и задачи проекта.

Принципы реализации проекта.

Гипотеза.

Участники проекта.

Модель реализации проекта.

Этапы реализации проекта.

Результативность.

Список используемой литературы.

Приложение.

Пояснительная записка

Здоровье ребенка превыше всего,

Богатство земли не заменит его

Здоровье не купишь, никто не продаст

Его берегите, как сердце, как глаз.  

Забота о здоровом образе жизни — это основа физического и нравственного здоровья, а обеспечить укрепление здоровья можно только путем комплексного решения педагогических, медицинских и социальных вопросов. Все родители хотят обеспечить своему ребенку наилучший старт в жизни, и большинство прекрасно понимают, что необходимо для нормального роста, развития и крепкого здоровья . Поддержать у детей положительное отношение к активному образу жизни, к правильным и полезным продуктам питания, а в дальнейшем желание сохранять и укреплять свое здоровье — важные составляющие воспитания в семье. Воспитательные функции детского сада и семьи различны, но для гармоничного развития ребенка необходимо их взаимодействие, от качества которого зависит уровень педагогической культуры родителей, а, следовательно, и воспитание детей. Родители и педагоги — это те люди, которые помогают становлению личности каждого человека.

Дошкольный возраст – один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного, умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека. В настоящее время остро стоит вопрос о путях совершенствования работы по укреплению здоровья, развитию движений и в целом физического развития детей, как фундаментальной составляющей общечеловеческой культуры. Успешное формирование основ ЗОЖ у дошкольников во многом зависит от целенаправленной систематической воспитательно–образовательной работы в дошкольном образовательном учреждении и семье, создания условий для осуществления педагогического процесса, согласованного взаимодействия в триаде ребенок – педагог – родитель, инициатором и координатором которого должен выступать педагогический коллектив дошкольного учреждения.

Любая система не прослужит достаточно эффективно и долго, если она не будет совершенствоваться, обновляться, модернизироваться. Поэтому актуальнейшей задачей на современном этапе развития дошкольного образования является осмысление накопленного опыта сохранения и укрепления  здоровья детей, оценка его эффективности и модернизация содержания физкультурно – оздоровительной деятельности.

Оснований модернизации содержания физкультурно – оздоровительной работы в дошкольном учреждении достаточно много. Но главным мы считаем следующее:

Необходимость становления у человека уже с детских лет позиции созидателя в отношении своего здоровья и здоровья окружающих;

Необходимость преодоления узкоспециализированных подходов в организации оздоровительной деятельности и физического воспитания.

В укреплении  и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому  человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать свое здоровье и свои физические возможности. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя. Оно для ребенка дошкольного возраста предусматривает:

Знание правил гигиены и ухода за своим телом;

Знание наиболее опасных факторов риска для здоровья и жизни;

Знание о том, как устроен человек, какие органы нуждаются в особой защите;

Знание о своем физическом развитии, уровне физической подготовленности.

Актуальность проекта.

          Каждый из нас  хочет  видеть своих детей здоровыми, счастливыми, но не все задумываются о том, как сделать так, чтобы дети, вырастая, жили в ладу с собой, окружающим миром, другими людьми. А ведь за всем этим стоит здоровый образ жизни. Именно он дает физические и духовные силы, здоровую нервную систему, способность противостоять вредным влияниям, чувствовать радость от того, что живешь.

Учеными доказано, что здоровье человека зависит не только от здравоохранения, но и от образа жизни. Установлено, что 40% заболеваний взрослых берут свое начало с дошкольного возраста. Поэтому именно в дошкольном возрасте необходимо формировать здоровый образ жизни (ЗОЖ), прививать детям интерес к занятиям физической культурой, следить за их физическим развитием и питанием, закаливать организм ребенка, создавая, тем самым, крепкую базу здоровья.

Аннотация.

       Данный проект разработан с целью создания системной работы по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни.

Цель и задачи проекта:       

       Цель проекта: организовать физическое воспитание в детском саду таким образом, чтобы оно обеспечивало каждому ребенку разностороннее и  гармоничное развитие, помогало ему использовать резервы своего организма для сохранения, укрепления здоровья и повышения его уровня; приобщение детей и родителей к физической культуре и правильному питанию.

        Задачи проекта:

Воспитание потребности в здоровом образе жизни: выработка привычки к соблюдению режима, потребности в физических упражнениях и играх;

Обобщение и расширение знаний о здоровом образе жизни;

Обогащение знаний о правильном питании.

Задачи, направленные на родителей воспитанников:

Повышать педагогическую компетентность родителей в воспитании здорового ребенка через вовлечение их в совместную деятельность.

Повышение педагогической культуры родителей путем их просвещения о совершенствовании функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям .

Поддержка у родителей уверенности в собственных педагогических возможностях.

Принципы реализации проекта

1. Доступность

учет возрастных особенностей детей

адаптированность материала к возрасту;

2. Систематичность и последовательность

постепенная подача материала от простого к сложному;

частое повторение усвоенных правил и норм;

3. Дифференциация

 создание благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни каждым ребенком.

4.Динамичность

Гипотеза:

     Здоровье детей будет сохраняться, укрепляться и развиваться, а физические качества будут эффективно совершенствоваться при условии, если будет разработана система работы с детьми и их родителями по физическому воспитанию и оздоровлению с использованием инновационных здоровьесберегающих технологий, новых активных форм работы с родителями по формированию привычки к здоровому образу жизни.

Участники проекта: 

Воспитанники детского сада, родители воспитанников, педагоги .

Ожидаемый результат:

Улучшение соматических показателей здоровья.

Обогащение и внедрение знаний о здоровом питании.

Строгое соблюдение режима дня.

Наличие потребностей в здоровом образе жизни и желание заниматься спортом.

Этапы реализации проекта:

Подготовительный этап. Октябрь 2019г.

1. Подборка методического и дидактического материала.

2. Подборка художественной литературы.

3. Разработка непосредственно образовательной деятельности по проекту.

4. Оформление папок-передвижек для родителей по теме проекта.

5. Подбор пословиц, поговорок, загадок по теме проекта.

6. Подборка аудио и видеоматериала по теме проекта.

Основной этап. Ноябрь – декабрь 2019г.

1. Организация целенаправленной просветительской и консультативной деятельности с родителями по вопросам формирования у детей привычки здорового образа жизни, организации правильного питания в семье.

2. Совместные мероприятия с родителями и детьми.

3. Игровая, элементарная трудовая, изобразительная деятельность.

4. Беседы с детьми.

5. Организация двигательной деятельности.

6. Чтение художественной литературы.

7. Рассматривание иллюстраций, просмотр мультфильмов.

8.Театрализованные представления для детей средней группы по теме.

9.Выступление чтецов в подготовительной группе по теме.

Заключительный этап (4 неделя декабря).

Подведение итогов проделанной работы. Выводы. Дальнейшее планирование мероприятий по теме.

Содержание продуктивной работы:

Ноябрь

1.Беседа «Витамины и здоровье», «Чем полезна каша», Беседа «Витамины и полезные продукты», «О полезных свойствах супов».

2.Чтение художественной литературы: «Каша из топора», «Приключение овощей», потешек и загадок о фруктах и овощах.

3.Игра-занятие  «Как вести себя за столом», «Чем занять ребёнка на кухне», «Чем полезны овощи », «Угадай на вкус» (3-4 фрукта, овоща)

4. Рассматривание демонстративного материала «Полезные и вредные продукты», журналов о правильном питании.

5.Познавательное развитие « Экскурсия на пищеблок»; проблемная ситуация «Как получить сливочное масло», « О здоровом питании» с участием медицинской сестры.

6.Загадки, пословицы , поговорки о продуктах питания.

8.Фото — выставка «Образцовый холодильник».

9. Рисование на тему: «Продукты в которых есть витамины А», «Витаминная тарелка»; аппликация на тему: «Пирамида здоровья»; лепка на тему: «Чудо морковка».

10.Делимся полезными  рецептами: «Меню выходного дня»

11.Экспериментально-исследовательская деятельность «Волшебная капуста », «Самый вкусный завтрак», «Почему срез яблока темнее», «»Чудеса «Кока-колы».

12.Театрализованное представление для детей подготовительной группы « Если хочешь быть здоров – правильно питайся!» (чтение стихотворений о витаминах).

13.Выставка творческих работ детей совместно с родителями « Живая еда», памятка для родителей: «В каких продуктах «живут» витамины»

Изготовление книжек – малышек: «Полезные и вредные продукты», «Витаминки с грядки» ( для детей средней группы).

14. Изготовление буклетов о правильном питании для детей средней группы.

15.Копилка «Народная мудрость о питание».

Декабрь

1.Беседа «Может ли грязь на руках повлиять на наше здоровье?», «Личная гигиена», «Если хочешь быть здоров – спортом занимайся!», «Как мы заботимся о своем здоровье?» , «03- скорая помощь», «Режим дня», «Чтобы не было беды!», «Зачем людям спорт?».

2. Рассматривание плакатов «Строение человека», « Виды спорта»; просмотр презентаций о необходимости динамических пауз и физкультурных минуток во время занятий.

3. Чтение: К.Чуковский «Мойдодыр», «Сказка о здоровье и красоте», А.Барто «Девочка чумазая», стихотворени С.Михалкова «Про Мимозу»,

4. Загадки, пословицы, поговорки, стихи по теме.

5. Просмотр презентации «В здоровом теле здоровый дух»

6. Просмотр и анализ мультфильма «Смешарики» серии «Здорово быть здоровым!»,«Королева Зубная щётка»

7.НОД лепка «Мы делаем зарядку».

8. С/р игра «На приёме у врача стоматолога», « У травматолога», «Семья на отдыхе».

9. П/и «Поймай и угадай!», П/и «Чьё звено быстрее соберется?»

10. Д/и «Зачем нам режим дня», « Режим соблюдай – здоровье сберегай», «Какой вид спорта», «Окажи помощь», «Что полезно, что вредно».

11.Спортивное развлечение «В гостях у Снеговика».

12.Папка-передвижка для родителей « Режим дня», «Движение это жизнь».

13.Консультация для родителей «Как быть здоровым телом и душой!».

14.Изготовление буклета для детей средней группы «Режим дня».

15.Изготовление книжки — малышки для подготовительной группы.

    

Вывод:

 Проект «Здоровые дети – здоровое будущее» является результатом творческой деятельности детей, родителей, педагогического коллектива  детского сада. Особенностью проекта является создание единого воспитательно-образовательного пространства,  основанного на  доверительных партнерских отношений детского сада с родителями. Это залог успешной работы с детьми.

       Наша работа не ставит целью достижение высоких результатов за короткий отрезок времени. Главное в ней – помочь детям проявить их собственные потенциальные возможности, чтобы, взрослея, были готовы вести здоровый образ жизни, ценили свое здоровье и здоровье окружающих.

В результате данного проекта создана эффективная система работы в детском саду по сохранению и укреплению здоровья детей и приобщению их к здоровому образу жизни, которая обеспечит комплексное решение оздоровительных, образовательных, развивающих и вос­питательных задач, а также совершенствование и модернизацию образовательного процесса с дошкольниками.

Разделение работы на два блока: Ноябрь – работа по здоровому питанию и декабрь – режим дня, спорт, физические тренировки, позволило более комплексно охватить проблему, а также добиться положительных результатов. Дети смогли освоить и понять необходимость соблюдения ЗОЖ и что немаловажно, им было приятно делиться своим опытом с детьми других возрастных групп.

Включение родителей в реализацию проекта «Здоровые дети — здоровое будущее» помогло основательно изучить и осмыслить материал. Родители использовали разные источники поиска информации: Интернет, периодичные издания, книги. В ходе общения родителей воспитанников произошёл обмен положительным опытом семейного воспитания, знакомство с семейными традициями. Родителям, которые по каким-либо причинам избегали активных форм взаимодействия с педагогами, было предложено повысить свою компетентность через дистанционное образование (сайт дошкольного образовательного учреждения).

 

XI. Список использованной  литературы:

Научно методический журнал «Инструктор по физкультуре», 2010г.

Пособие для педагогов ДОУ «Формирование представлений о здоровом образе жизни у дошкольников», Москва 2010.

Учебно-методические журналы: «Обруч», «Практика управления ДОУ»,2014

Интернет ресурсы.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/396297-proekt-po-zozh-v-starshej-gruppe

Картотека бесед по усвоению «Азбуки здоровья» для дошкольников

Тема беседы: «Органы чувств»

Органы чувств дают возможность людям и животным воспринимать окружающий мир. Всего у человека 5 органов чувств: глаза, уши, нос, язык, кожа. Глаза видят. Уши слышат. Нос воспринимает запахи. Язык узнает вкус. Кожа ощущает прикосновения.

Глаза — органы зрения. Именно они помогают нам воспринимать большую часть окружающего мира. Глазами мы видим людей, природу. С их помощью определяем форму, цвет, величину предметов. Зрение помогает человеку ориентироваться при выполнении физических упражнений, устранять допущенные ошибки. Зрение помогает нам ориентироваться и на улицах городов, поселках, различать дорожные знаки и сигналы светофоров, тем самым сохраняя нам жизнь и здоровье.

Глаз очень похож на маленький фотоаппарат. Посмотрите в зеркало. Вы увидите посредине каждого глаза небольшой черный кружок. Это зрачок. Через отверстие зрачка, как через объектив фотоаппарата, проходят лучи света, и на внутренней поверхности глаза появляется маленькое изображение того, что находится пред нами.

Природа заботливо охраняет орган зрения. Веки и ресницы защищают глаза от яркого света и пыли. Веки внутри влажные. Мигая, они все время смывают с глаз пылинки. Если в опасной близости от глаза появляется какой-нибудь предмет, веки захлопываются. Если в глаз попала соринка, то ее смывает выделившаяся слеза. Брови не дают попасть в глаза капелькам пота, стекающим со лба.

Чтобы сохранить хорошее зрение,

не читайте лежа;

не наклоняйте голову слишком низко над книгой или тетрадью, расстояние от них до глаз должно быть не менее 30-35 см;

располагайте стол слева от окна, а лампу на левой стороне стола;

занимайтесь только при хорошем освещении;

смотрите телевизор не более 2 часов в день;

не играйте в опасные для глаз игры;

не смотрите без специальных очков на яркое солнце, электросварку, электрическую лампочку.

Если устали глаза:

сделайте глубокий вдох;

задержите дыхание;

наклонитесь так, чтобы голова оказалась ниже сердца;

оставайтесь в таком положении.

Чтобы глаза не уставали, варианты отдыха для глаз:

при чтении или письме периодически смотрите в даль;

посидите немного с закрытыми глазами;

расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Упражнения для глаз:

После чтения, письма снимут утомление следующие упражнения (повторяются 6-8 раз)

Первый вариант

крепко зажмурить глаза на 3-5 сек.

открыть на 3-5 сек.

Второй вариант

закрыть веки;

легко массировать веки пальцем круговыми движениями в течение одной минуты.

Третий вариант

закрыть глаза;

тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 сек.

Уши – органы слуха. С их помощью мы слышим речь, музыку, различные звуки и даже шорохи. Ушные раковины, расположенные по бокам головы, помогают понять, с какой стороны долетает звук. Посредине ушной раковины есть маленькое отверстие. Через него звук проникает внутрь уха и попадает в …тупик. Дальше его не пускает тоненькая гибкая барабанная перепонка. Звук ее колеблет, и она передает эти колебания среднему уху. Но и оно еще ничего не слышит. В нем только колеблются от звука три крохотные косточки: молоточек, наковальня и стремечко. Свои колебания они передают жидкости, наполняющей внутреннее ухо. Вот оно-то и воспринимает всякий звук и передает его мозгу.

Чтобы сохранить хороший слух,

не слушайте слишком громкую музыку;

не ковыряйте в ушах спичками и другими острыми предметами;

не простужайтесь, не ходите в холодную погоду без головных уборов;

не слушайте долго музыку в наушниках

если в ухе возникла боль, немедленно обратитесь к врачу.

Это интересно!

У многих животных слух в несколько раз лучше, чем у человека. Например, у собак почти в 2 раза, у кошек в 3, 5 раза, а у летучих мышей в 5 раз.

Нос — орган обоняния. Если мы хоти что-нибудь понюхать, то втягиваем воздух ноздрями. Он попадает внутрь носа, пробегает по его извилистым каналам и сообщает о запахе чувствительным точкам, покрывающим внутреннюю оболочку носа. А уж они передают мозгу эти сведения.

Нос – это одновременно и фильтр, и печка, и сторож. Почему фильтр? Извилистые каналы внутри носа усеяны множеством крохотных ресничек. Они все время колеблются, как трава под ветром, и к ним прилипают пылинки, которые попали в нос вместе с воздухом.

А почему печка? Внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой, в которой находится множество кровеносных сосудов; по ним протекает теплая кровь. Поэтому в узких каналах носа жарко, как в печке. В них успевает согреться даже самый холодный воздух. Так нос предохраняет нас от простуды. Кроме того, слизистая оболочка может изменяться в объеме. Когда стенки ее сосудов сокращаются, слизистая оболочка сжимается. Тогда носовые ходы широко раскрываются, человек легко и свободно дышит носом (выйдите в лес, в поле). Но бывает и иначе: сосуды расширяются, слизистая оболочка набухает и закрывает носовые ходы. Поступление воздуха в организм ограничивается (зайдите в помещение с удушливым, загрязненным воздухом). Вот почему нос можно сравнить со сторожем.

Язык – орган вкуса. Он покрыт бесчисленным множеством сосочков, которые определяют, что именно попало в рот – кислое или сладкое, солëное или горькое. Определяют и сообщают об этом мозгу.

Язык тоже один из наших сторожей. Если мы ненароком возьмем в рот что-нибудь противное или несвежее, язык тотчас это почувствует, и мы выплюнем то, что вредно организму. Качество пищи языку помогают определять органы зрения и обоняния.

Кожа – орган осязания. Кожей мы ощущаем холод, тепло, боль. Если бы не было этого чувства, то мы ходили бы в порезах и ожогах. Кожа — надежный защитник от многих опасностей. Ведь именно она предупреждает нас о том, что мы коснулись горячего или острого, и мы отдергиваем руку. Держа в руке какой-либо предмет, мы можем определить его поверхность, форму, размер.

Рассматривая с помощью микроскопа (каб.№21) строение кожи, можно увидеть под наружным тонким слоем кони волос, маленькие желëзки и большое количество различных чувствительных телец. Эти тельца посылают по нервам в мозг человека срочные сообщения: одни – о холоде, тепле, другие — о боли. В ответ мозг принимает решения и следит за их выполнением.

Ночью и днем, в жару или в холод температура нашего тела почти всегда одинакова. Об этом тоже заботиться кожа.

Под кожей есть слой клеток, заполненных жиром. Они оберегают внутренние органы от травм.

Это интересно!

В коже имеется большое количество потовых и сальных желез. Выводные протоки потовых желез проходят через все слои кожи и открываются маленькими отверстиями – порами. У человека их количество достигает 2,5 млн. За сутки у взрослых людей из потовых желез выделяется около 1 литра пота.

Проект в старшей группе по формированию ЗОЖ «Город Здоровейск»

Проект в старшей группе по формированию ЗОЖ «Город Здоровейск»

Цурканова Наталья Анатольевна Воспитатель ГБОУ СОШ №1 СП «детский сад Березка» Самарская область, пгт. Безенчук

Информационная карта проекта

Полное название проекта: «Город Здоровейск»

Руководитель проекта: Цурканова Н.А.

Сроки реализации: краткосрочный проект (1 неделя).

Участники проекта: педагог, дети старшей группы, их родители.

 

Тип проекта: познавательно-здоровьесберегающий.

Цель проекта: формирование культуры здоровья у детей 5-6 лет; сохранение и укрепление здоровья детей; приобщение детей и их родителей к здоровому образу жизни.

Актуальность проекта:

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Здоровый ребёнок характеризуется гармоничным, соответствующим возрасту физическим, интеллектуальным, эмоционально-волевым, нравственным и социальным развитием. Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни.

Задачи проекта:

Образовательные:

1. Дать представление о здоровом образе жизни.
2. Продолжать знакомить с правилами личной гигиены.
3. Способствовать укреплению здоровья детей через систему оздоровительных мероприятий.

Развивающие:

1. Развивать культурно-гигиенические навыки у детей.
2. Закрепить представления о правилах личной гигиены; уточнить и систематизировать знания детей о необходимости гигиенических процедур.
3. Развивать у детей умения выполнять правильно дыхательные гимнастики и упражнения.

Воспитательные:

1. Воспитывать интерес детей к здоровому образу жизни.
2. Воспитывать у детей желание заниматься физкультурой, спортом, закаляться, заботиться о своем здоровье, заботливо относиться к своему телу и организму.
3. Воспитывать у детей желание выглядеть чистым, аккуратным и опрятным.
4. Укрепить связи между детским садом и семьей, изменить позицию родителей в отношении своего здоровья и здоровья детей.

Ожидаемые результаты:

• Сохранение и укрепление здоровья детей через систему комплексной физкультурно-оздоровительной работы.
• Совершенствование навыков самостоятельности у детей при соблюдении культурно-гигиенических процедур.
• Формирование желания и стремления вести здоровый образ жизни.
• Дети и родители имеют элементарные представления о ценности здоровья.

Форма работы с детьми и родителями:

• Индивидуальная
• Групповая.

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

1. Подборка методического и дидактического материала.
2. Подборка художественной литературы.
3. Оформление папок-передвижек, консультаций, буклетов для родителей по теме проекта.
4. Подбор пословиц, поговорок, загадок по теме проекта.
5. Подборка дидактических, подвижных, сюжетно — ролевых игр по теме проекта и атрибутов к ним.
6. Привлечение родителей к реализации проекта.

II. ОСНОВНОЙ ЭТАП

Ежедневная работа с детьми:

• Утренняя гимнастика.
• Артикуляционная, пальчиковая, дыхательная гимнастика
• Гимнастика пробуждения. Хождение по «Дорожке здоровья»
• Физкультминутки
• Подвижные игры в группе, на улице
• Воспитание культурно-гигиенических навыков.
• Воспитание культуры поведения за столом.

Содержание работы по образовательным областям:

Образовательная область «Социально-коммуникативное развитие»

Экскурсия в медицинский кабинет. (знакомство с профессией медработника)

Ситуативный разговор о пользе утренней гимнастики.

Сюжетно-ролевая игра «Семья-купание малышей».

Сюжетно-ролевая игра «Сделаем куклам разные прически»

Сюжетно-ролевая игра «На прием к доктору»

Сюжетно-ролевая игра «Кукла Катя простудилась»

Д/и «Что сначала — что потом (режим дня)»

Д/и «Уложим куклу спать».

Д/и «Назови части тела и лица».

Д/И «Чудесный мешочек» (предметы туалета)

Д/И «Полезная и вредная еда»

Д/и «Узнай и назови овощи»

Д/и «Угадай вид спорта».

Д/и «Вредно – полезно» (действия)

Д/и «Правила гигиены»

Д/И «4-й лишний» (овощи, фрукты, ягоды, предметы личной гигиены)

Трудовое поручение «Поможем няне накрыть на столы».

Образовательная область «Физическая культура»

• Подвижные игры в группе и на улице: «Жмурки», «Вышибалы», «Перепрыгни через ров», «Попади в ворота», «У дядюшки Трифона», «Сигналы», «Собери жемчуг».
• Физкультминутки, артикуляционные, пальчиковые, дыхательные гимнастики
• Физкультурные занятия
• Утренняя гимнастика
• Гимнастика пробуждения, хождение по «Дорожке здоровья»

Цель: развивать физические качества; накапливать и обогащать двигательный опыт детей; формировать у детей потребность к двигательной активности.

Образовательная область «Познавательное развитие»

ООД Тема «Путешествие в страну здоровья» «Полезные продукты-фрукты и овощи»

Цель: Сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни.

ООД Тема «Полезные продукты-фрукты и овощи»

Цель: Расширение представлений детей об овощах и фруктах, их полезных свойствах.

• Ситуативный разговор «Витамины я люблю-быть здоровым я хочу».
• Д/и «Угадай на вкус»..
• Рассматривание «Алгоритма умывания» при КГН
• Рассматривание картинок «Предметы личной гигиены»
• Лото «Овощи, фрукты и ягоды»
• Разрезные картинки «Способы закаливания»

Образовательная область «Речевое развитие»

ООД Тема «Придумывание сказки по мотивам стихотворения К.Чуковский «Мойдодыр»

Цель: Используя символическую аналогию (алгоритм) развивать связную речь, творческое воображение, упражнять детей в умении составлять рассказ по сюжету литературного произведения, продумывать другие повороты событий, вводить новых персонажей.

• Отгадывание загадок о гигиенических принадлежностях, о полезных и вредных продуктах..
• Беседа: «Путешествие в страну здоровья»
• Беседа: «Добрый доктор Айболит в гостях у детей»
• Беседа «Безопасность в группе».
• Беседа: «Витаминная семья»
• Беседа «Дружим с водой»
• Рассматривание иллюстраций «Правила гигиены»
• Словесная игра «Если сделаю вот так»

Восприятие художетсвенной литературы.

Тема ООД: «Цветик-семицветик» В. Катаев

Цель: познакомить детей со сказкой В.Катаева «Цветик — семицветик».

Чтение:

1. Барто А. Девочка чумазая.
2. Барто А. Я расту, Мы с Тамарой санитары
3. Михалков С. Прививка, Тридцать шесть и пять, Не спать, Грипп Мошковская Э. Нос, умойся
4. Носов Н. Приключения Незнайки и его друзей: Роман-сказка (отрывки)
5. Чуковский К. Мойдодыр
6. Барто А. Зарядка.
7. Барто А. Мячик, Купание, Верёвочка
8. Галиев Ш. Заяц на физзарядке

Коростылёв В. Королева Зубная щётка.

9. Маяковский В. Что такое хорошо и что такое плохо?

10. Михалков С. Про девочку, которая плохо кушала

11. Тувим Ю. Овощи

Пословицы и поговорки про здоровье и спорт.

Закаляй свое тело с пользой для дела.

Холода не бойся, сам по пояс мойся.

Кто спортом занимается, тот силы набирается.

Солнце, воздух и вода помогают нам всегда.

Кто любит спорт, тот здоров и бодр.

Смекалка нужна, и закалка важна.

В здоровом теле здоровый дух.

Паруса да снасти у спортсмена во власти.

Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.

Солнце, воздух и вода — наши верные друзья.

Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.

Крепок телом — богат и делом.

Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь.

Пешком ходить — долго жить.

Отдай спорту время, а взамен получи здоровье.

Спортивные загадки

Лента, мяч, бревно и брусья,
Кольца с ними рядом.
Перечислить не берусь я
Множество снарядов.

Красоту и пластику
Дарит нам… (гимнастика)

Соберем команду в школе
И найдем большое поле.
Пробиваем угловой —
Забиваем головой!

И в воротах пятый гол!
Очень любим мы… (футбол)

Здесь команда побеждает,
Если мячик не роняет.
Он летит с подачи метко
Не в ворота — через сетку.

И площадка, а не поле
У спортсменов в… (волейболе)

В этом спорте игроки
Все ловки и высоки.
Любят в мяч они играть
И в кольцо его кидать.

Мячик звонко бьет об пол,
Значит, это… (баскетбол)

В честной драке я не струшу,
Защищу двоих сестер.
Бью на тренировке грушу,
Потому что я… (боксер)

Я смотрю — у чемпиона
Штанга весом в четверть тонны.
Я хочу таким же стать,
Чтоб сестренку защищать!

Буду я теперь в квартире
Поднимать большие… (гири)

Две дощечки на ногах
И две палочки в руках.
Если мы дощечки смажем —
Снежный экстра-класс покажем!

Зимние рекорды ближе
Тем, кто очень любит… (лыжи)

Мы не только летом рады
Встретиться с олимпиадой.
Можем видеть лишь зимой
Слалом, биатлон, бобслей,

На площадке ледяной —
Увлекательный… (хоккей)

И мальчишки, и девчонки
Очень любят нас зимой,
Режут лед узором тонким,
Не хотят идти домой.

Мы изящны и легки,
Мы — фигурные… (коньки)

Вот спортсмены на коньках
Упражняются в прыжках.
И сверкает лед искристо.
Те спортсмены —… (фигуристы)

Образовательная область «Художественно-эстетическое развитие»

• Изобразительная деятельность (лепка) «Любимый вид спорта».

см. приложение 2

• Изобразительная деятельность (Рисование) «Полезные продукты для незнайки».

см. приложение 3

• Рисование по трафарету овощей и фруктов (карандашами, фломастерами)

Цель: закреплять знания о полезных продуктах, развивать мелкую моторику рук.

• Раскраски, рисование по теме- самостоятельная изобразительная деятельность.

Работа с родителями

• Консультация для родителей: — «Игры для детей», «Физоборудование своими руками» «Растим здорового ребенка»
• Анкетирование родителей «Условия здорового образа жизни в семье»
• Индивидуальные беседы о физических умениях и навыках каждого ребенка, о значимости совместной двигательной деятельности с детьми и т.д.
• Проведена выставка нетрадиционного физкультурного оборудования, созданная руками родителей.
• Спортивный праздник «Мама, папа, я- спортивная семья»

III. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Итоговое мероприятие- спортивное развлечение «Если хочешь быть здоров» (в группе) — см приложение 1.

+❤ В Мои закладки

Заключение

У детей значительно повысился интерес и желание заниматься гимнастикой, физкультурой, принимать участие в закаливающих процедурах, ухаживать за собой.

представление о закаливающих мероприятиях, о полезных продуктах питания.

С целью повышения интереса к здоровому образу жизни необходимо продолжать систематическую работу в данном направлении через совместные мероприятия по формированию культуры здоровья у детей, сохранению и укреплению их здоровья, и использование интегрированного подхода в этом направлении. Проект «Здоровейск» разрешил проблему, реализовал поставленные задачи. Большинство родителей с огромным желанием приняли участие в спортивном развлечении; заинтересовались физоборудованием, изготовленного из бросового материала, выразили желание принять участие в его изготовлении для группы и дома.

Приложение 1.

Конспект спортивное развлечение «Если хочешь быть здоров»

Цель: формировать у детей привычку вести здоровый образ жизни, воспитывать стремление быть здоровым, создавать эмоциональный настрой, радостное настроение, желание участвовать в развлечение.

Задачи:

1. Прививать детям потребность быть здоровыми, закалёнными.
2. Формировать осознанное отношение к необходимости укреплять здоровье с помощью зарядки, витаминов.
3. Развивать способность проявлять находчивость, самостоятельность и творческую активность.
4. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Ход:

Воспитатель: Ребята, сегодня у нас с вами праздник спорта и здоровья. На сегодняшнем празднике мы будем учить друг друга быть здоровыми. Еще в давние времена русский народ сложил такие пословицы: «Здоровому духу все под силу», «Здоровье – дороже денег», «Лучше быть бедным но здоровым, чем богатым и больным». А в наше время все знают, что без спорта нельзя быть здоровым.

(В зал входит Медвежонок с завязанным горлом, здоровается охрипшим голосом).

Мишка: Апчхи! Апчхи!

У меня печальный вид,

Голова моя болит,

Я чихаю, я охрип.

Воспитатель: Что такое?

Мишка: Это грипп!

Воспитатель: А вот наши ребята не болеют. Хочешь знать, почему?

Есть на свете небольшое слово ёмкое такое.

И всего три буквы в нём: ЗОЖ, — сейчас мы всё поймём,

А вернее, всё покажем. По порядку всё начнём…

Воспитатель: Чтоб вы никогда не болели.

Чтоб щеки здоровым румянцем горели

Чтоб здоровье было в полном порядке.

Я вас приглашаю сделать зарядку.

Воспитатель: Ты, Мишка, оставайся на нашем празднике, смотри и действуй вместе с нами.

Воспитатель: У нас есть замечательная зарядка – разминка «Солнышко-лучистое», приглашаем тебя с нами потренироваться.

(Проводится зарядка под музыкальную фонограмму).

Воспитатель: Ну, ребята, тренировку

Провели вы очень ловко.

Вот что значит сильным быть,

Крепким, смелым, ловким!

Воспитатель: А теперь давайте поиграем. Отвечайте дружно хором «Это я, это я, это все мои друзья!», если вы со мной согласны. Если это не про вас, от молчите, не шумите:

• кто из вас всегда готов жизнь прожить без докторов? +
• кто не хочет быть здоровым, бодрым, стройным и веселым? –
• кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру? +
• кто мороза не боится, на коньках летит, как птица? +
• ну а кто начнет обед жвачкой с парою конфет? –
• кто же любит помидоры, фрукты, овощи, лимоны? +
• кто поел и чистит зубки регулярно дважды в сутки? +
• кот из вас, из малышей, ходит грязный до ушей? –
• кто, согласно распорядку, выполняет физзарядку? +
• кто, хочу у вас узнать, любит петь и отдыхать? +

Воспитатель: Действительно, Мишка, и зарядка, и закаливание, и умывание делают нас здоровыми и крепкими. Надо быть чистым и закаляться. Не зря в пословице говорится: «Чистота – залог здоровья», а прохладная вода закалит нас без труда.

Воспитатель: Но, чтобы быть здоровыми, зарядкой заниматься мало, нужно правильно питаться. Сейчас мы проверим, знают ли наши дети, какие продукты полезны для детского организма, а какие вредны.

1. Проводится игра-эстафета «Найди и принеси» (собрать с ковра полезные продукты-муляжи)

Воспитатель: Итак, запомнили, дети, важное правило:

Чтоб сильным быть, ловким, красивым, здоровым

Не стоит есть чипсы и пить Кока-Колу.

Съешь яблоко, сливы, лимон, апельсины —

Во фруктах и ягодах есть витамины.

Воспитатель: Теперь вы точно знаете, как укреплять свой иммунитет и защищать организм от микробов.

Ребята, а вы считаете себя здоровыми? Вот сейчас мы это и посмотрим на нашем празднике «Будь здоров». Мы разделимся на 2 команды и устроим соревнование. (Воспитатель представляет команды, их капитанов. Команды придумывают название, приветствуют друг друга).

2. Эстафета «Собери мячи»

(по всему залу разбросаны мячи. Дети стоят двумя шеренгами. По сигналу (свистку) нужно собрать мячи в большие корзинки. После того, как мячи будут собраны, их нужно посчитать).

Воспитатель: Молодцы, ребята! Следующее задание!

3. Эстафета «Завяжи-развяжи»

(дети стоят двумя шеренгами параллельно друг другу. Перед каждым поставлен стул на расстоянии 4-5 метров, к которому привязана узлом цветная ленточка. По сигналу (свистку) дети, стоящие первыми подбегают к стульям и развязывают ленточку. Бегут обратно, передают следующему ленту. Получивший ленточку бежит к стулу, привязывает ее. Когда ведущий ребенок снова окажется в начале шеренги, игра заканчивается).

Воспитатель: Есть у меня еще одна игра. Вам понравится она!

4. Эстафета «Сороконожка-1»

(дети строятся в свои команды (в две в колонны по одному, кладут руки друг другу на плечи. Надо добежать всей командой до финиша и вернуться).

Воспитатель: Молодцы! Замечательно справились! А сейчас я задание немножко поменяю, усложню. Посмотрим, чья команда самая быстрая и дружная!

5. Эстафета «Сороконожка -2»

(первый участник бежит до ориентира (кегли, обегает ее, возвращается. Затем берет следующего игрока и с ним обегает ориентир и возвращаются вместе. При этом все игроки должны крепко держаться друг за друга).

Воспитатель: Ух, молодцы! Давайте отдохнем!

Игровое упражнение «У всех своя зарядка»

(звучит музыка, дети свободно располагаются по всему залу, выполняют в произвольной форме различные музыкальные движения.

Конкурс загадок спортивной тематики).

Воспитатель: А, теперь задания на знания и внимание…загадки!

Звучит свисток, — забили гол,

Игра зовется, как? (футбол).

Да, был вопрос довольно прост,

Теперь задам сложнее:

В игре есть шайба, клюшка, лед,

Играем мы в (хоккей).

Им даже старик заниматься готов

В наш быстрый стремительный век.

Но этот вид спорта прославил Борзов

И он называется (бег).

Спортсмены все несутся вскач

И бьют об пол беднягу мяч.

Его две группы из ребят

В корзины «выбросить» хотят.

Достанут и опять об пол!

Игра зовется (баскетбол).

Воспитатель: Отдохнули мы немножко. Следующий конкурс.

6. Эстафета перетягивание каната «Самые сильные»

«А теперь беремся за канат

Кто сильнее из ребят?

Тот, кто перетянет, самым сильным станет!»

Воспитатель: Молодцы ребята. Вы были ловкими, смелыми, быстрыми, находчивыми, а самое главное дружными. Вот таких здоровых и сильных ребят растит наш детский сад. Мы видим, что вы и вправду повзрослели. Желаем вам весь год быть здоровыми, активными, веселыми и дружными.

(Мишка снимает повязку с горла).

Мишка: А я, кажется, здоров.

Мне не нужно докторов.

Веселиться вновь готов!

(Исполняется общий танец по показу движений. Мишка прощается и уходит. Воспитатель «находит» корзинку с угощением от Мишки).

Очень полезен сок из малины

Самые полезные в нём витамины.

Воспитатель: Закончился наш спортивный праздник, но не заканчивается наша дружба с физкультурой и спортом.

Чтоб расти и закаляться,

Будем спортом заниматься!

Закаляйся, детвора! В добрый час!

Дети: Физкульт – ура!

Ведущая: Будьте все здоровы!

(Подведение итогов. Угощение)

Приложение 2.

Конспект по лепке для детей 5–6 «Мой любимый вид спорта»

Материал и оборудование: стеки, доски, салфетки, пластилин.

Воспитатель:

— Взрослые и дети очень любят спорт. Есть очень много видов спорта. Какие виды спорта бывают?

— Отгадайте загадки:

На снегу две полосы,

Удивились две лисы.

Подошла одна поближе:

Здесь бежали чьи-то.

(Лыжи)

Есть ребята у меня

Два серебряных коня.

Езжу сразу на обоих

Что за кони у меня?

(Коньки)

На квадратиках доски

Короли свели полки.

Нет для боя у полков

Ни патронов, ни штыков.

(Шахматы)

Во дворе с утра игра,

Разыгралась детвора.

Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» —

Там идёт игра -.

(Хоккей)

Палка в виде запятой

Гонит шайбу пред собой.

(Клюшка)

Соревнуемся в сноровке,

Мяч кидаем, скачем ловко,

Кувыркаемся при этом.

Так проходят. (эстафеты)

— Теперь расскажи, какой вид спорта у тебя самый любимый?

Пальчиковая гимнастика. Зимняя прогулка

(Загибаем пальчики по одному)

Раз, два, три, четыре, пять

(«Идём» по столу указательным и средним пальчиками)

Мы во двор пришли гулять.

(«Лепим» комочек двумя ладонями)

Бабу снежную лепили,

(Крошащие движения всеми пальцами)

Птичек крошками кормили,

(Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)

С горки мы потом катались,

(Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой)

А ещё в снегу валялись.

(Отряхиваем ладошки)

Все в снегу домой пришли.

(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)

Съели суп и спать легли.

Воспитатель:

-А сейчас ты будешь лепить фигурку спортсмена. Напоминаю, что можно лепить комбинированным способом: голову и туловище вылепить из целого куска, а руки и ноги сделать отдельно и примазать к туловищу. Ребенок самостоятельно лепит фигурку спортсмена, изображает характерные детали (лыжи, коньки, клюшки и т. д.).

Воспитатель.

— Ты славно поработал сегодня.

Кого ты слепил?

Каким видом занимается твой спортсмен?

Приложение 3

Конспект занятия по рисованию в старшей группе на тему «Будь здоров!»

Цель: Создание условий для развития творческих способностей в процессе продуктивной деятельности.

Задачи:

• учить детей различать витаминосодержащие продукты;
• объяснить детям, как витамины влияют на организм человека, о их пользе и значении витаминов для здоровья человека;
• помочь детям понять, что здоровье зависит от правильного питания -еда должна быть не только вкусной, но и полезно;
• развивать внимание, мышление, воображение, активный и пассивный словарь;
• воспитывать у детей желание заботится о своём здоровье.

Предварительная работа: беседа с детьми о здоровье; подготовка рабочих листов.

Материал: цветные карандаши, рабочие листы, листы бумаги для рисования, коробочки, банка, кукла Пилюлькин.

Ход занятия:

Воспитатель — Ребята, нам пришло письмо от Незнайки, послушайте, что он нам пишет.

«Здравствуйте, ребята, меня зовут Незнайка. У меня случилась беда, я заболел. Говорят, чтобы не болеть, нужно правильно питаться. Я старался, ел всётолько вкусное: пирожные, конфеты, пил пепси колу. Но к сожалению, мне становится всё хуже и хуже. Ребята, помогите, мне, пожалуйста, разобраться, что мне нужно есть, чтобы не болеть».

— Ребята, давайте попробуем с вами помочь Незнайке.

Скажите, что вы любите есть больше всего? (Ответы детей)

Как вы думаете, в чем разница между «вкусным» и «полезным»? (Ответы детей)

Какие полезные, а какие вредные продукты, вы, видите на картинке? (Ответы детей)

Ребята, а вы знаете, что в продуктах есть очень важные для здоровья человека вещества, которые называются витаминами? (Ответы детей)

Ребята, что вы знаете о витаминах?

— Да, витамины оказывают различное влияние на здоровье человека

витамин А очень важен для зрения и роста.

Витамин В способствует хорошей работе сердца

витамин Д делает наши ноги и руки крепкими, он содержится в рыбьем жире.

Витамин С укрепляет весь организм, делает человека более здоровым, неподверженным к простудам. Если все таки простудился, то с его помощью можно быстрее поправится.

Как вы думаете, что будет с человеком, если питаться одними сладостями? (Ответы детей)

— Вам необходимо знать, что организму человека нужны различные продукты. Особенно полезны сырые овощи и фрукты: у того, кто их постоянно употребляет, как правило, бывает хорошее, бодрое настроение, гладкая кожа, изящная фигура.

— А вот конфеты, шоколад, мороженое, особенно в больших количествах, очень вредны для здоровья.

— Конечно же, не стоит полностью отказываться от сладкого. Однако, необходимо употреблять разнообразную пищу – чтобы быть крепким, здоровым и быстро расти.

Физкультминутка

Пилюлькин с банкой витаминов, рассыпает их на пол. (Большая банка и мячи).

Доктор Пилюлькин — Ой, я перепутал все витамины! Ребята я бегу лечить Незнайку помогите мне разложить витаминки по коробочкам.

Дети собирают мячи с пола и разбирают их по цветам.

Желтые мячи – Витамин С

Красные мячи – Витамин А

Зеленые мячи – Витамин В

Синие мячи – Витамин Д

Послушайте стихотворение о пользе витаминов.

Витамин А

Помни истину простую –

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин В

Очень важно спозаранку

Есть за завтраком овсянку.

Черный хлеб полезен нам,

И не только по утрам.

Витамин Д

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный – надо пить

Он спасает от болезней,

Без болезней – лучше жить!

Витамин С

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Ты попробуй-ка решить не хитрую задачку:

Что полезнее жевать – репку или жвачку?

Доктор Пилюлькин — Спасибо, ребята! А вы знаете в каких продуктах содержатся эти витамины.

Витамин А содержится в продуктах питания: свекла, дыня, морковь, чеснок, капуста, петрушка, персики, шпинат, тыква, репа, сельдерей.

Витамин В – рис, изюм, рыба, яйца, сыр, йогурт, орехи, бананы, горох, печень, хлеб, грибы, творог, салат. В животных продуктах — баранина, говядина, крабы, моллюски.

Витамин С – черная смородина, шиповник, апельсины, лимоны, лук, петрушка.

Витамин Д – рыбий жир, печень трески, говяжья печень, сливочное масло

• Игра «Разложи овощи и фрукты по коробкам с витаминами»

Доктор Пилюлькин предлагает ребятам игру «Разложи овощи и фрукты по коробкам с витаминами». Каждый ребенок берет по одному продукту и кладут в нужную коробочку.

Доктор Пилюлькин – Спасибо вам ребята! Теперь я смогу помочь Незнайке!

Воспитатель: Ребята, давайте поможем Пилюлькину больше никогда не путать витамины. Для этого нам надо пойти за столы. Посмотрите, у вас на листочках с правой стороны нарисованы различные продукты. Перечислите какие? (Ответы детей).

А с левой стороны написаны витамины А, В, С, Д. проведите дорожку от каждой буквы к нужному продукту. И вы узнаете какие витамины содержатся в продуктах.

От буквы С – оранжевым карандашом,

от буквы А –красным карандашом,

от буквы Д –синим карандашом,

от буквы В –зелёным карандашом.

Детям дается время для самостоятельного выполнения работы, затем проверяется.

Ребята, мы с вами теперь знаем, какие продукты полезные, а какие вредные, в каких продуктах содержатся витамины А, Б, С, Д.

Я предлагаю вам нарисовать полезные продукты для Незнайки, чтобы он знал, что нужно кушать, чтобы не болеть, а Пилюлькин отнесет это все Незнайке.

Дети рисую продукты.

Итог. Ребята, какие вы узнали полезные продукты? (Ответы детей) Теперь Незнайка будет кушать только то, что полезно, и не будет болеть, рисунки мы передадим через Пилюлькина.

Мы с Пилюлькиным вам желаем, чтобы ваше здоровье было всегда крепким.

[email protected]

< Предыдущая		Следующая >

Конспект открытого занятия «Весёлое путешествие в страну «Здоровье» в старшей группе

Конспект открытого занятия «Весёлое путешествие в страну «Здоровье» в старшей группе

Конспект

открытого заня тия

на тему: [i«Весёлое путешествие в страну «Здоровье».

для детей старшего дошкольного возраста.

Возрастная группа: старшая

Тема НОД: «Весёлое путешествие в страну «Здоровье».

Направление образования и развития (образовательная область): физическое развитие, познавательное развитие

Цель: формирование у детей представлений о здоровом образе жизни.

Задачи:

1. Обучающие:

Закреплять знание детей о здоровье, умение заботится о своем здоровье.

Закрепить знания детей о влиянии на здоровье двигательной активности, закаливания, питания, свежего воздуха, настроения.

Продолжать формировать умение отгадывать загадки.

Закреплять знание правил безопасного поведения.

Побуждать детей отвечать на вопросы;

Расширять словарный запас (здоровье, самомассаж, витамины, предметы личной гигиены)

Формировать знания о значимости витаминов в жизни человека.

Познакомить с полезными и вредными продуктами.

Объяснить детям, какую пользу приносят солнце, воздух и вода.

2. Развивающие.

Развивать внимание, память, мышление, воображение.

Совершенствовать навыки пользования предметами личной гигиены;

Развивать стремление к чистоте и аккуратности.

Развивать познавательный интерес, мыслительную активность.

3. Воспитывающие.

Воспитывать интерес к физическим упражнениям и самомассажу.

Воспитывать стремление поддерживать и укреплять свое здоровье.

Вызывать интерес к театрализованной деятельности.

Виды детской деятельности:игровая, коммуникативная, двигательная, изобразительная, познавательно-исследовательская

Предварительная работа с детьми: Беседы с детьми о здоровом образе жизни, чтение художественной литературы, закаливающие процедуры после сна.

Методы и приёмы: Игровой, наглядный, практическая деятельность детей, вопросы к детям, словесная, отгадывание загадок, дидактическая игра, использование художественной литературы.

Формы организации: групповая, подгрупповая, индивидуальная.

Оборудование: зеркало, следы, «речка», «кочки», «мостик», необычное дерево с предметами личной гигиены, корзинка с продуктами, 2 подноса, аппликация зубов, «Смайлики» весёлый и грустный на каждого ребёнка, аудиозаписи, презентация.

Ход занятия:

I.Вводная часть:

Создание благоприятного психологического климата

Воспитатель: Ребята, посмотрите, сколько у нас гостей. Давайте мы с нимипоздороваемся. «Здравствуйте!»

Воспитатель: Ребята, а ведь мы не просто поздоровались, а пожелали гостям здоровья, а гости пожелали здоровьянам.

Ребята, а что такое здоровье? (ответы детей)

В: Здоровье – это сила, красота, когда настроение хорошее и все получается.

Воспитатель:А вы хотите быть здоровыми (ответы детей)

Тогда приглашаю вас в волшебное путешествие в страну «Здоровье», там мы с вами узнаем, что нужно делать, чтобы быть здоровыми.

— Ребята, хотите отправиться в путешествие? (Да)

Воспитатель: Чтоб в путь со мной отправиться, не нужен транспорт нам,

За светлую улыбку я зеркальце вам дам,

Зеркальце волшебное нас не подведёт.

В страну здоровья нас быстро доведёт.

Для того, чтобы попасть в волшебную страну надо посмотреть в волшебное зеркало и ему улыбнуться (дети смотрят в зеркало и улыбаются.)

II.Основная часть.

Воспитатель: Путешествие, ребятки, предлагаю всем начать с зарядки. Ребята, расскажите нам, что такое зарядка

Василиса: Это вовсе не загадка — чтобы силу развивать и весь день не уставать

Саша: Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна. От лени и болезней спасает нас она.

Диана: Каждый день зарядку делай, будешь сильным, будешь смелым про болезни забывай,никогда не унывай.

Рома: Мы зарядку очень любим, каждый хочет быть здоров. Нам зарядка помогает реже видеть докторов.

Воспитатель: Если зарядка так вам нужна, и для всех она важна, на веселую зарядку, становитесь, детвора!

СЛАЙД 1, Зарядка 2 повторения

Включается запись «Веселая зарядка», дети выполняют под музыкальное сопровождение танцевальную разминку.

Воспитатель: по окончании зарядки: Здоровье в порядке?

Дети: Здоровье в порядке. Спасибо зарядке.

В: Ребята, а как вы думаете, зарядка для пальчиков полезна для здоровья(ответы детей) А когда мы с вами в группе делаем пальчиковую зарядку?(Перед лепкой, рисованием, аппликацией.) Приготовили ручки.

СЛАЙД 2 (Пальчиковая гимнастика)

Есть игрушки у меня:

Паровоз и два коня

Серебристый самолёт,

три ракеты, вездеход,

Самосвал, подъёмный кран –Настоящий великан.

Сколько вместе?Как узнать?Помогите сосчитать!

(Хлопают в ладоши и ударяют кулачками друг о друга попеременно. Загибают пальчики на обеих руках.)

— А теперь проверьте, стали ваши пальчики крепче, послушнее (Да)

В:Есть еще один очень простой способ укрепить здоровье — это самомассаж.(Этот массаж человек делает себе сам). Когда мы с вами делаем самомассаж вгруппе? (после сна)

СЛАЙД 3 (Самомассаж)

Воспитатель: теперь вы готовы к путешествию? — Тогда друг за другом становитесь и помните, в пути надо быть очень внимательным, держаться вместе и идти только по следу.

СЛАЙД 4 ЗАПИСЬ МУЗЫКИ (Вместе весело шагать)

Змейкой вокруг фишек по следам. Остановка!

СЛАЙД 5, (ЛЕС).

Воспитатель:Куда мы попали? (в лес)

Воспитатель:Почему в лесу дышится легче? (потому что здесь чистый воздух)

Воспитатель:как вы думаете, чистый воздух полезен для здоровья?(Конечно).

Давайте подышим. (Элементы дыхательной гимнастики «Поймаем воздух руками»— на короткий вдох ладошки сжимаем, на длинный выдох — разжимаем).

Воспитатель: Для чего нужен лес? (чтобы ходить за грибами, ягодами, на прогулку, слушать птиц.)

Воспитатель: Наше путешествие продолжается,

Друг за другом вставайте и дальше по следу шагайте

СЛАЙД 6 ЗАПИСЬ МУЗЫКИ (Вместе весело шагать)

Полоса препятствий: дети идут змейкой по извилистой дорожке, прыгают с кочки на кочку на двух ногах.

След приводит детей к речке.

СЛАЙД 7 (РЕКА)с мостиком

Воспитатель: Ребята, куда мы пришли? (К речке)

— Речка, какая(- Голубая, широкая, длинная, но она не течет.)

— Как же ей помочь?

— Нам ветер нужен! (дети изображают ветер, дуют на речку)

Дети выполняют дыхательное упражнение «Ветерок»

СЛАЙД 8 (ТЕКУЩАЯ РЕЧКА) СО ЗВУКОМ

Воспитатель: Молодцы, ребята,здорово помогли речке, слышите, она потекла, и нам с вами пора в путь. Осторожно переходим через мостик.

СЛАЙД 9 (ПРОХОД ПО МОСТИКУ)

Воспитатель:Я вижу впереди необычное дерево (на дереве висят зубные щетки, з/пасты, мыло, носовой платок). Вы встречали такие деревья? (Нет).

Воспитатель:я сейчас загадаю загадки про эти предметы. Дослушайте загадку до конца, а затем отвечайте. Отгадки будут на экране.

1. Чтоб грязнулею не быть, следует со мной дружить,

Пенное, душистое, руки будут чистыми. (Мыло)

СЛАЙД 10 (Мыло в мыльнице)

Ребята, когда мы моем руки? (мы моем руки перед едой, после прогулки, когда испачкаются после рисования или аппликации, после того, как погладили животных.)

2. Оказались на макушке два вихра и завитушки.

Чтобы сделать нам причёску, надо что иметь? (Расческу)

Для чего нужна расчёска? (чтобы расчёсывать волосы)

СЛАЙД 11 (РАСЧЁСКИ)

3. Вафельное и полосатое, ворсистое и мохнатое,

Всегда под рукою, что это такое? (Полотенце)

Для чего нужно полотенце? (чтобы вытираться) .

СЛАЙД 12 (ПОЛОТЕНЦЕ)

4. В тюбике она живет,

Змейкой из него ползет,

Неразлучна с щеткой часто

Мятная зубная. (паста)

СЛАЙД 13 (ТЮБИК С ПАСТОЙ)

6. Костяная спинка, жестяная щетинка,

с мятной пастой дружит, нам усердно служит. (Зубная щетка)

СЛАЙД14 (ЗУБНАЯ ЩЕТКА)

А для чего нужны зубная паста и щётки? (чтобы чистить зубы) Для чего надо чистить зубы? (чтобы они были здоровыми и белыми) Как вы думаете, сколько раз в день надо чистить зубы? (2 раза, утром и вечером)

СЛАЙД 15 (ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ)

Воспитатель: Как можно одним словом назвать все эти предметы (Предметы личной гигиены)

Под деревом находим иллюстрации зубов/

Воспитатель:Ой, посмотрите, ребята под деревом живут 2 зуба

Какой это зуб? (весёлый)

Почему он весёлый? (потому что он белый и здоровый)

А почему этому зубу грустно? (у него дырочка, он болеет, у него кариес)

Воспитатель: Ребята, а что нужно для того, чтобы вы росли, чтобы у вас были крепкие зубы, хорошо видели глазки? (надо кушать овощи и фрукты).

СЛАЙД 16 (ОВОЩИ И ФРУКТЫ.)

Воспитатель: Какие вы знаете фрукты и овощи (ответы детей)

Почему нужно есть больше овощей и фруктов? (В них много витаминов А, В, С, Д.)

-Продукты бывают полезными и не полезными для нашего организма. Вот у меня есть корзинка с продуктами, помогите мне в этом разобраться.

Дидактическая игра «Вредно – полезно».

(Ставит на стол два подноса, используются 2 зубика– веселый и грустный. Дети по одному выходят и раскладывают продукты, на поднос с веселой зубом – полезные, а с грустным – вредные для нашего организма) Условие такое: берём по одному продукту, называет его.

(Морковь, Яблоко, Апельсин, Лимон, Банан, Огурец, Лук, Помидор, йогурт, сок, свёкла) (Кока-кола, конфета, Чупа-чупс, чипсы).

Воспитатель: Молодцы! Кто кушает много овощей и фруктов, тот никогда не болеет!

Воспитатель:Чтобы быть здоровым нам также нужно хорошее настроение.

А сейчас мы с вами поиграем в игру «Угадай, какое настроение». Проходите на следующую полянку. Я говорю ситуацию, а вы показываете жестами и мимикой, что вы в этот момент чувствуете.

-Ты встречаешь маму;

-Упал в лужу;

-Болит голова

-Танцуете на празднике.

-Тебя обидели, отобрали игрушку.

— Ты увидел на небе радугу.

-У тебя день рождения и к тебе пришли гости.

-Тебе подарили подарок, о котором ты давно мечтал.

Воспитатель: Молодцы! Ваше настроение стало лучше?

СЛАЙД 17 (ДЕВОЧКА С ШАРИКАМИ)

Воспитатель: Отправляемся дальше

СЛАЙД 18 ЗАПИСЬ МУЗЫКИ (Вместе весело шагать)

Воспитатель: Мы пришли на поляну «Правила безопасного поведения». А на этой поляне живут Смайлики, грустный и весёлый, которые хотят поиграть с вами в игру «Полезные и вредные советы». Я буду задавать вам вопросы, и если вы согласны, то поднимаете Смайлика, который улыбается, а если не согласны, то Смайлика, который грустит.

Игра «Полезные и вредные советы»

— сидя за столом, размахивать ножом и вилкой?

— разговаривать, не проживав пищу?

— пользоваться салфеткой во время еды?

— брать в рот кнопки, скрепки, иголки?

— играть со спичками?

— закаляться?

— открывать дверь незнакомому человеку?

— брать лекарства без разрешения взрослых?

— выполнять режим дня?

— включать электроприборы без разрешения взрослых?

— становиться на подоконник и высовываться из окна?

Воспитатель: Молодцы, не ошиблись и правильно отвечали.

Воспитатель: Смотрите, ребята, следы нас в чудный город привели.

Мы пришли. Это страна «Здоровье».

СЛАЙД 19

Воспитатель: А как вы думаете, кто живет в стране здоровья (ответы детей)

Правильно, ребята, здесь живут люди, которые не болеют.

А что нужно делать, чтобы не болеть и быть здоровыми (ответы детей)

А что это такое, здоровье? (это сила, красота, хорошее настроение)

СЛАЙД 20 (Азбука здоровья)

Верно ребята, нужно заниматься физкультурой, делать зарядку, гулять, правильно питаться, следить за чистотой, быть осторожными.

III.Заключительная часть.

Рефлексия

СЛАЙД 21

Воспитатель: Мы научились быть здоровыми и советы дадим вам не новые.

Даниил: Не делайте вреда никогда никому

Кушайте только полезную еду,

Мойте с мылом руки и ноги,

Забудьте об игре на дороге.

Маша: Делайте зарядку, тепло одевайтесь,

Холодной водой по утрам обливайтесь,

Будьте осторожны и ночью и днём,

Никогда не играйте с огнём!

Макар: Дороже здоровья нет ничего,

Все дети и взрослые знают про то,

Так пусть же здоровье все берегут

Дома, на улице, в детском саду.

Воспитатель: Нам пора возвращаться в детский сад.

Чтоб в детский сад вернуться не нужен транспорт нам,

За светлую улыбку я зеркальце вам дам,

Зеркальце волшебное нас не подведёт

В детский сад нас быстро донесёт. (дети смотрят в зеркало и улыбаются).

Воспитатель: Ну, вот мы и вернулись в детский сад. Ребята, а вам понравилось путешествие в страну здоровья. А что вам больше всего понравилось в нашем путешествии? (Ответы детей). Какое настроение у вас после нашего путешествия. Ребята, сядьте за столы и нарисуйте своё настроение.

ЗВУЧИТ МУЗЫКА «УЛЫБКА»

Покажите нашим гостям, что у вас получилось.

Ребята, я хочу угостить вас витаминами, кушайте на здоровье! (угощаю детей яблоками).

А теперь давайте попрощаемся с нашими гостями.

Занятие по ЗОЖ для старшей группы / Открытый урок

Программное содержание:

Общеобразовательные задачи:

• Закрепить и расширить знания детей о рациональном питании
• Закрепить соблюдение детьми правил питания
• Помочь детям понять, что здоровье зависит от правильного питания, еда должна быть не только вкусной, но и полезной
• Познакомить детей с понятием «витамины», их обозначением и пользе для организма человека

Коррекционные задачи:

• Способствовать развитию зрительного восприятия, слухового внимания
• Закрепить умение отвечать на вопросы распространённым предложением

Воспитательная задача:

• Воспитывать умение взаимодействовать и работать в паре
• Воспитывать умение слушать педагога, воспринимать инструкцию

Ход занятия:

I Организационный момент:

— Ребята, я сегодня пригласила к нам Хрюшу из передачи « Спокойной ночи, малыши»  (воспитатель подходит к окну и на подоконнике вместо Хрюши лежит письмо: « Ребята, извините, пожалуйста. Не могу к вам прийти, у  меня болит живот. »)

— А как вы думаете, почему с ним приключилась такая беда? ( ответы детей)

— Конечно, мне тоже кажется, что это от неправильного питания.

— А кто же Хрюше сможет помочь и вылечит его? ( Доктор Айболит) Знаете, что я предлагаю? Давайте мы с вами поговорим о правильном питании. А Доктор Айболит даст советы о том, как надо питаться. Я запишу всё на магнитофон, и эту запись мы отправим Хрюше, чтобы он знал, какая еда полезна.

II Беседа о витаминах и полезных продуктах.

— Ребята, что вам нравится есть больше всего? (ответы)

— Для чего мы едим? ( ответы. Человек питается, чтобы жить)

Пища не только источник энергии, но и материал для роста и развития.

— В чём разница  между вкусной и здоровой пищей? (ответы)

В продуктах есть очень важные для здоровья человека вещества и витамины.

— Для чего они нужны? (ответы.Для здоровья человека, чтобы не болеть и т.д.)

— Ребята, Доктор Айболит прислал вам письмо, необычное, звуковое. Послушайте! (воспитатель  включает магнитофон: Ребята, я вам хочу рассказать о витаминах. Витамины обозначаются буквами: А, В, С, D…и т.д. Но читаются они по латыни. Когда пойдёте в школу, вы научитесь читать эти буквы.(воспитатель достаёт витамины-картинки)

* Витамин «А» — очень важен для зрения и роста, а содержится он в моркови, помидорах, яицах, петрушке. ( на столе 4 корзинки с продуктами – муляжами)

* Витамин «В» — помогает работать сердцу. Его можно найти в молоке, мясе, хлебе.

* Витамин «С» —  укрепляет весь организм, защищает от простуды. Он есть в апельсинах, лимонах, ягодах, капусте, луке.

Витамин «D» — делает наши руки и ноги сильными. Его много в молоке, яицах, в рыбе.

Ребята, чтобы быть сильными и здоровыми я рекомендую вам выполнить зарядку! Давайте встанем в круг и сделаем зарядку.

III Физкультурная минутка.

Все выходят по порядку

1, 2, 3, 4

Дружно делают зарядку-

1, 2, 3, 4

Руки выше, ноги шире

Влево, вправо, поворот,

Наклон назад, наклон вперёд.

А теперь давайте вместе

Пошагаем все на месте.

IV Игра «Да – нет» (раздать кружки: зелёные и красные)

А чтобы пища хорошо усваивалась, нужно соблюдать правила питания. Я сейчас буду читать вам правила, и если вы согласны со мной, то поднимайте зелёный кружок, если нет – красный.

1. Перед едой надо всегда мыть руки с мылом.
2. Есть нужно в любое время, даже ночью.
3. Надо есть продукты, которые полезны для здоровья.
4. Есть надо быстро.
5. Пищу нужно глотать, не жуя.
6. Полоскать рот после еды вредно.

Что мы сейчас с вами повторили? (мы с вами повторили правила питания)

Для чего они нужны? (чтобы пища хорошо усваивалась и приносила пользу)

 

Садятся за столы.(работа в парах)

А сейчас выберите себе пару.

V Беседа о вредных продуктах.

— Скажите, пожалуйста, а все ли продукты полезны? (ответы)

— Чем вреден торт? (ответы. Масло, сахар, шоколад…)

— Чем вреден лимонад? Кока – кола? (ответы. Сахар, красители…)

— Да, вы правы, некоторые продукты лучше не употреблять в пищу. А если очень хочется, то есть в очень малых количествах.

VI Игра “Собери картинку».

— Я приготовила вам картинки с изображением вредных и полезных продуктов. И сейчас я предлагаю собрать картинки с изображением продуктов. (картинки разрезаны на несколько частей)

— Что у вас получилось? (морковка)

— Изображение какого продукта вы сложили? Почему он вредный (полезный)?

— А сейчас вы сами отправитесь в магазин за продуктами. Выберите полезные продукты.

VII Игра «Магазин».

Муляжи продуктов расставить на полках. Ребёнок покупает продукт и объясняет, чем он полезен и что из него можно приготовить. (гречка – вкусная, полезная каша; сметана – много кальция, можно заправить салат.)

Итог игры: нужно покупать только те продукты, которые полезны для здоровья.

VIII Итог занятия:

— Что сегодня мы узнали о еде? (еда может быть полезной и вредной)

— Что делает еду полезной? (витамины и полезные вещества)

— Чтобы полезные вещества усвоились, что нужно соблюдать? (правила питания)

— А сейчас, ребята, мы отправим нашу кассету Хрюше и пожелаем ему быстрее выздоравливать!

 

советов по здоровью для пожилых людей

В этом разделе:

По мере того, как вы становитесь старше, вы претерпеваете множество изменений, и вам, возможно, придется скорректировать свой образ жизни для здорового старения. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут стать залогом хорошего здоровья в любом возрасте. Выбор подходящего образа жизни также может предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Советы по здоровью включают

• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семена, ярко окрашенные овощи (например, стручковая фасоль) и фрукты.
• Избегайте жареной пищи. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на гриле или вареные блюда.
• пить обезжиренное или обезжиренное молоко, обогащенное витамином D; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция, чтобы ваши кости оставались крепкими с возрастом.
• Пейте жидкость в течение дня. С возрастом вы можете почувствовать меньшую жажду, но вашему организму нужна жидкость, чтобы оставаться здоровым и поддерживать регулярность. Если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря, узнайте у врача, что, сколько и когда пить жидкости.
• Спросите своего лечащего врача о том, можно ли и как безопасно стать активным или увеличить свою физическую активность.
• Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься самостоятельно, с другом или группой.
• Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и вашим сообществом.

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать себя и своих близких!

Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья в любом возрасте.

Здоровый вес

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Ваше тело меняется с возрастом. Например, если вы менее активны, ваши мышцы могут перестать работать, и это может повлиять на вашу силу. Вы также можете использовать меньше калорий, особенно если вы не занимаетесь физической активностью. Со временем, если вы едите и пьете больше калорий из пищи или напитков, чем ваше тело использует в результате физической активности и повседневной жизни, ваше тело может накапливать лишние калории, что приводит к увеличению веса.Избыточный вес может привести к избыточному весу или ожирению.

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск

Какой для меня здоровый вес?

Два показателя могут помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес.

• Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту. Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ.

  Эксперты рекомендуют пожилым людям иметь ИМТ от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона 18.От 5 до 24,9 для молодых людей. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в пределах нормы, но при этом иметь слишком много жира. Вот почему также важно измерить размер талии.

• Размер вашей талии — это показатель, который может сказать вам, если у вас слишком много жира. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь больше проблем со здоровьем.

Измерьте размер талии, чтобы определить, есть ли у вас лишний жир.

Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья пожилых людей. Это может означать, что вы

• имеют повышенный риск слабости и потери костной массы
• не потребляют достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес
• не имеют доступа к достаточному количеству продуктов питания или продуктов, которые удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах
• болеют или имеют состояние здоровья

Поддержание здорового веса может помочь улучшить ваше здоровье. Самый здоровый для вас вес может быть выше, чем у более молодого человека.Спросите у своего лечащего врача, какой у вас может быть здоровый вес.

Здоровое питание

Какие продукты и напитки мне нужно употреблять с возрастом?

По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше калорий, но вам нужно столько же питательных веществ. Итак, вам нужно сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму, в меньшее количество калорий.

Употребляйте больше продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Пожилым людям следует «употреблять в пищу продукты радуги», потому что они богаты питательными веществами, в том числе

• фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
• обезжиренное или нежирное молоко; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
• морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
• фасоль, горох, несоленые орехи и семена, если вы их переносите и у вас нет аллергии

Запаситесь фруктами и овощами.

Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленный сахар, твердые жиры и соль — например, содержащиеся в упакованных продуктах — содержат много калорий, но не обеспечивают здоровое количество питательных веществ. Ограничьте количество продуктов и напитков, например

.

• сахаросодержащие напитки и пищевые продукты
• продуктов, приготовленных из твердых жиров — сливочного масла, сала, маргарина и жира
• продуктов с высоким содержанием жира (например, сливочного масла или сала) и соли (натрия)

Как я могу следовать плану здорового питания?

Сколько еды и напитков вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте более физически активным взрослым может потребоваться больше калорий, чем менее активным.

Размеры контрольной части. Порция — это количество еды или питья, которое вы потребляете за один присест. Знание порций, размеров порций и частоты их употребления может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и напитков.

Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно когда едят вне дома или едят на вынос.Попробуйте эти советы.

• Помните, в ресторанах часто подают более одной порции. Если порция больше, чем одна порция, заберите домой или отложите остальное, чтобы съесть позже.
• Когда едите вне дома или едите на вынос, поделитесь едой с другом или отложите половину своей порции для другого приема пищи.
• Не смотрите телевизор, смартфон или другие устройства во время еды. Вы можете не заметить, сколько потребляете, если отвлечетесь.
• Ешьте еду и напитки медленнее и наслаждайтесь всеми ароматами и вкусами.

На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ, таких как жир, белок, углеводы, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленные сахара, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу. Узнайте, как читать этикетки с фактами о питании.

Планируйте питание и закуски заранее. Употребление здоровой пищи и закусок может быть проще, если вы планируете заранее. Попробуйте эти советы.

• Готовьте заранее и замораживайте продукты на те дни, когда вы не хотите готовить.
• Держите под рукой замороженные или консервированные овощи и бобы с низким содержанием натрия для быстрого и полезного дополнения к еде.
• Храните замороженные или запакованные в сок консервированные фрукты готовыми к закускам и приемам пищи.
• Попробуйте разделить трапезу с кем-нибудь, чья компания вам нравится.
• Если вы не можете готовить самостоятельно, обратитесь в местные программы, которые доставляют еду в вашем районе.
• Не пропускайте приемы пищи.В дальнейшем это может вызвать у вас чувство голода.

Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы заранее планируете вкусные рецепты и хорошую компанию.

Советы по здоровому питанию

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и хорошо работать. Многие виды витаминов и минералов работают вместе, чтобы помочь вам получить энергию из пищи. Следуя плану здорового питания, вы с большей вероятностью получите все или большую часть необходимых витаминов и минералов из пищи и напитков, которые вы потребляете.

Считается, что получение достаточного количества витаминов B6, B12, D и фолиевой кислоты важно для здорового старения. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимых вам витаминах. На основании вашего плана питания и состояния здоровья ваш лечащий врач может порекомендовать добавку, которая поможет вам получить необходимые витамины и минералы. Подробнее о витаминно-минеральных добавках (PDF, 1,2 МБ) .

Потребление здоровой пищи и напитков с фиксированным или ограниченным доходом или бюджетом может быть очень трудным.Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Купите в магазине цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и другие полезные товары.
• Читайте еженедельные рекламные проспекты и используйте купоны или приложения, чтобы планировать здоровое питание и закуски по более низким ценам. Ешьте то, что по сезону, чтобы получить лучшие предложения на свежие овощи и фрукты.
• Покупайте консервированные или замороженные овощи с низким содержанием натрия. Они здоровые, недорогие и хорошо хранятся, пока они вам не понадобятся.
• Подайте заявку на участие в Программе дополнительной помощи в питании Министерства сельского хозяйства США (SNAP).
• Рассмотрите возможность присоединения к программам талонов на питание, спонсируемым местами отправления религиозных обрядов или продовольственными банками, чтобы улучшить ваш доступ к здоровой пище и напиткам.

Узнайте больше о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

Употребление слишком большого количества натрия (соли) у некоторых может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление.

• Снизьте потребление натрия до менее 2300 мг в день (примерно чайная ложка соли). Это включает в себя натрий, добавляемый во время упаковки, приготовления и за столом во время еды.
• Прочтите этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы определить содержание натрия.
• Покупайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.
• Ограничьте количество потребляемых упакованных продуктов, фаст-фудов и напитков.
• Используйте меньше соли при приготовлении и еде.
• Готовьте с лимоном и специями, не содержащими натрия.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность хорошо питаться и получать удовольствие от еды и перекусов, включая проблемы с зубами, фиксированный доход и ограниченную способность передвигаться.

Если при письме у вас не болят пальцы или руки, попробуйте вести дневник питания. Запишите всю еду и напитки, которые у вас есть в течение дня, и все, что вас беспокоит. Вместо письменного дневника попробуйте одно из многих приложений, доступных сейчас на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах. Эти приложения стали популярным способом отслеживания и улучшения привычек в отношении здоровья, в том числе того, что и сколько вы едите и пьете, спите и весите. Когда вы посещаете своего врача, принесите свой письменный или цифровой дневник питания и вместе просмотрите его, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые питательные вещества.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам разные продукты и напитки или изменить количество калорий, которые вы получаете каждый день. Он или она может также направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе подходящего для вас плана питания.

Как я могу больше узнать о том, как быть здоровым, став взрослым?

Взрослым старше 50 лет могут потребоваться другие питательные вещества, чем взрослым молодым людям. Национальный институт старения (NIA) имеет больше информации о продуктах и ​​напитках, которые должны иметь пожилые люди, включая образцы меню, советы по покупке продуктов и предложения по преодолению препятствий на пути к здоровому питанию.

Физическая активность

Физическая активность полезна для здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были активными, начало регулярной физической активности сейчас может улучшить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость — вы сможете двигаться в течение определенного периода времени без остановки.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избегать хронических проблем со здоровьем по мере взросления. Это может помочь вам уменьшить симптомы артрита, беспокойства и депрессии. Это может помочь держать под контролем диабет и высокое кровяное давление.Активный образ жизни также может помочь вам дольше жить самостоятельно, сохраняя ваше здоровье.

Активный образ жизни поможет вам дольше жить самостоятельно, сохраняя здоровье.

Учитываются все виды деятельности — даже то, что вы все равно делаете, например, выгуливаете собаку, пылесосите дом или сгребаете листья. Вещи, которые не кажутся вам тяжелыми или неприятными, например танцы или игра со скакалкой с внуком, также считаются. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни по мере взросления (PDF, 1,2 МБ) .

Быть активным может быть сложно, если вы не можете хорошо передвигаться, использовать трость или ходунки или у вас серьезные проблемы со здоровьем.Но вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться. Например, регулярное медленное поднятие рук или ног может помочь вам почувствовать себя более гибким.

Вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться, даже если вы используете трость или ходунки.

Когда мне следует спросить своего лечащего врача о том, насколько он активен?

Согласно последнему исследованию (PDF, 14,4 МБ) , здоровым пожилым людям, которые планируют постепенно увеличивать физическую активность, как правило, не нужно заранее разговаривать с медицинским работником.Однако ваш лечащий врач может дать вам информацию о видах деятельности, которые следует учитывать, и о том, как развиваться в безопасном и стабильном темпе.

Проконсультируйтесь с врачом.

• , если вы уже лечитесь от хронического заболевания, такого как диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит, высокое кровяное давление, физическая инвалидность или вы пережили рак
• , если у вас боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах
• , если вам нужны советы, чтобы не пораниться
• , если у вас возникнут новые проблемы со здоровьем при повышении уровня активности

Ваш лечащий врач может порекомендовать и помочь вам спланировать типы и объемы физической активности, которые вам подходят.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Имейте в виду, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Старайтесь двигаться как можно чаще.

Здоровые пожилые люди должны регулярно заниматься пятью видами деятельности

• аэробные (также называемые выносливостью или кардио) упражнения
• занятий на укрепление мышц
• мероприятий по улучшению баланса
• мероприятий по повышению гибкости
• занятий, сочетающих более одного типа физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия (так называемые «многокомпонентные» занятия)

Если у вас серьезная проблема со здоровьем, например диабет или сердечное заболевание, помните, как это может ограничить вашу безопасную физическую активность.

Вы можете разделить свою деятельность на день или неделю — так, как вам удобнее. Исследования показывают, что распределение активности как минимум на 3 дня в неделю может улучшить ваше здоровье, снизить шансы получить травму и избавить вас от усталости.

Многие виды деятельности дают вам больше, чем одно преимущество! Водная аэробика с отягощениями дает как аэробные, так и укрепляющие свойства. Йога сочетает в себе аэробику, равновесие, гибкость и укрепление. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Любую новую физическую активность начинайте медленно и работайте до своей цели.Посмотрите это видео для пожилых людей с программой упражнений, которую вы можете начать дома, используя предметы повседневного обихода.

Если вам сложно начать или оставаться физически активным, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к большей активности. Чтобы отслеживать свой прогресс и быть в курсе того, что вы чувствуете, пока ведете активный образ жизни, вы можете вести журнал активности.

Физическая активность

Что такое аэробная активность?

• Аэробная активность (также называемая кардио-тренировкой или тренировкой на выносливость) задействует большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения сердечного ритма и дыхания.
• Активность становится аэробной, если вы поддерживаете ее в течение некоторого времени.
• Аэробная активность средней интенсивности означает, что вы можете говорить, но не петь.
• Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь перед дыханием.

Преимущества

• Укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и делает их более здоровыми
• Повышает выносливость
• Может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и беспокойства

Что вы можете сделать

• Совершите быструю прогулку или поездку на велосипеде.(Вспомните шлем.)
• Работайте по дому или занимайтесь садоводством.
• Займитесь йогой, тай-чи, водной или кресельной аэробикой или другими видами деятельности для пожилых людей. Вы можете найти бесплатные занятия или занятия со скидкой в ​​местном центре или центре для пожилых людей.

Как долго / как часто

• Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
• Если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, старайтесь уделять не менее 75 минут в неделю.
• Упражняйтесь любое количество минут за раз — даже подняться на несколько лестничных пролетов в счет.

Что такое деятельность по укреплению мышц?

• Занятия по укреплению мышц заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем они привыкли делать.
• Эти действия могут включать ваши ноги, бедра, грудь, спину, живот (область живота), плечи и руки.
• Вы можете использовать средний или больший уровень усилий.

Преимущества

• Увеличивает силу костей и мышц
• Помогает укрепить мышцы, если вы худеете
• Пополняет баланс

Что вы можете сделать

• Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги на несколько счетов.Вы можете делать это даже сидя.
• Выкопайте огород, грабите или толкайте газонокосилку.
• Переносите тяжелые грузы, например продукты или белье.
• Возьмите класс, в котором используются гантели и ленты для упражнений.

Как долго / как часто

• Старайтесь работать не менее 2 дней в неделю.
• Никакого определенного количества времени не рекомендуется: просто останавливайтесь, когда трудно сделать другое движение.
• Делайте это медленно: постепенно увеличивайте количество веса, количество подходов или движений и количество дней в неделю.

Что такое балансовая деятельность?

• При выполнении упражнений на равновесие необходимо сохранять контроль над своим телом во время движения.
• Они могут помочь укрепить живот (область живота), грудь, поясницу, бедра, руки и ноги.

Преимущества

• Помогает устойчиво стоять на ногах
• Снижает риск падения или травмы
• Увеличивает вашу силу одновременно

Что вы можете сделать

• Попробуйте ходить с пятки на носок по прямой.
• Практикуйтесь в положении стоя на одной ноге.
• Практикуйтесь в стоянии из положения сидя.

Что такое разминка и расслабление?

• Разминка медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть.
• Занятия по расслаблению позволяют замедлить сердечный ритм и дыхание.

Преимущества

• Готовит ваше тело к движениям и помогает ему успокоиться после активности
• Снижает риск травм по мере повышения активности

Что вы можете сделать

• Разогрейте мышцы и суставы с помощью движений, таких как круговые движения рук, подъем коленей или быстрая ходьба.
• Охладите мышцы и суставы, над которыми вы работали, с помощью легких движений, таких как растяжка икры или ходьба на месте.

Как долго / как часто

• Добавьте к своим обычным физическим нагрузкам разминку и расслабление.

Какие виды физической активности дают двойную пользу для здоровья?

• Физические нагрузки, сочетающие в себе как аэробные упражнения, так и упражнения для укрепления мышц, могут принести двойную пользу для здоровья. Совмещение занятий особенно важно для пожилых людей.
• Другие виды деятельности, такие как тренировка равновесия или повседневная физическая тренировка, также важно включить в этот комплекс.
• Программы в вашем местном сообществе или развлекательном центре, в месте поклонения или там, где вы работаете, могут предлагать занятия или занятия, которые включают некоторые или все эти мероприятия.
• Эти занятия также можно комбинировать дома.

Преимущества

• Улучшает вашу способность вести повседневную жизнь энергично и без чувства усталости
• Снижает риск падения и получения травмы при падении
• Способствует вашей независимости

Что вы можете сделать

• Попробуйте потанцевать, заняться йогой, тай-чи, заняться садоводством, спортом или другими развлекательными мероприятиями.

Как долго / как часто

• Добавьте различные виды деятельности в свою обычную программу физической активности.
• Не рекомендуется указывать конкретное количество времени.

Как мне стать более физически активным?

• Выберите занятие, которое вам нравится, и начните с небольших целей, например «Я совершу три 10-минутных прогулки на этой неделе».
• «Начни с малого и двигайся медленно». Постепенно увеличивайте общее количество времени, в течение которого вы активны, количество дней, в течение которых вы активны, и интенсивность каждой активности.
• Если вы живете в учреждении для престарелых или в учреждении для престарелых, спросите, предлагает ли фитнес-центр бесплатное медицинское обследование и фитнес-программу.
• Начните прогулку или другое занятие с друзьями или членами семьи там, где вы живете, работаете или поклоняетесь.

Не забывайте следовать этим советам по безопасности

• Спросите своего лечащего врача о том, как можно безопасно увеличить свою физическую активность.
• Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать активность.
• Наденьте прочную обувь.
• Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль, головокружение или одышку.
• Пейте жидкости.
• Делайте зарядку на свежем воздухе в светлое время суток с приятелем. Будьте внимательны, переходя улицу.

Как я могу начать или продолжить программу занятий, которая мне подходит?

Вы можете начать медленно и увеличивать свои цели по мере развития выносливости и силы с течением времени. Например, для начала вы можете выполнять упражнения для рук и ног без веса.По мере вашего прогресса вы можете добавлять ручные гири, такие как консервные банки, чтобы укрепить свои силы.

По мере того, как вы становитесь более здоровыми, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

Go4Life , спонсируемый NIA, предлагает советы по питанию, упражнениям и безопасности для здорового старения. Попробуйте их советы по началу работы с программой упражнений, которая подходит вам.

Будьте добры к себе

Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, грустными, подавленными или испытывают стресс из-за изменений в жизни, потери близких, проблем со здоровьем, ухода за другими членами семьи или финансовых проблем.Хорошее отношение к себе может помочь вам улучшить свои привычки в образе жизни, способность «вставать и уходить» и вашу способность справляться с требованиями повседневной жизни.

Вот несколько идей, как вести себя хорошо

• Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, чтобы оставаться на связи и поддерживать настроение.
• Регулярно посещайте своего врача и делитесь любыми вопросами.
• Высыпайтесь.
• Присоединяйтесь к пешеходной или другой социальной группе.
• Если вы на пенсии, займитесь новым хобби или станьте волонтером, чтобы оставаться активным и общительным.
• Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

Помните, никогда не поздно улучшить свои пищевые привычки, стать более физически активными и вести себя лучше, чтобы вести более здоровый образ жизни!

Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, если вы вышли на пенсию.

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем

Изменения в вашей домашней жизни, здоровье, лекарствах, доходах, обонянии и вкусе могут повлиять на ваш интерес к потреблению здоровой пищи и напитков, а также к физической активности.Возможно, у вас были некоторые из этих мыслей о еде и упражнениях.

• Блюда, которые мне всегда нравились больше всего, просто не такие на вкус, как раньше.
• Теперь, когда я живу одна, готовить на одного — слишком сложно.
• Я не хочу идти в магазин, потому что могу поскользнуться и упасть.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы

• Вам трудно жевать или глотать или у вас проблемы с зубными протезами
• считают, что лекарства портят вкус еды или влияют на аппетит
• думаю, вам может потребоваться ежедневный витамин
• имеют меньший интерес к еде после смерти любимого человека или другого жизненного события
• боятся вести активный образ жизни или выходить на улицу
• имеют ограниченные средства для покупки продуктов питания

Руководство к здоровому образу жизни в старости | Обновлено для 2021 г.

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни.Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время докторантуры, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.

Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были госпитализированы и не зависели от инвалидных колясок.

Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, живут дольше и меньше лет болеют по сравнению с их нездоровыми сверстниками.

Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.

Какие изменения происходят с возрастом?

Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию сексуальной активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .

Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно осознавали ценность здорового образа жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом. Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.

Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.

Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости.В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.

Ты то, что ты ешь

Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание. Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.

Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу.Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы по обеспечению пожилых людей здоровой пищей.

Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом). Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.

Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы пробудить аппетит.

Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.

Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы можете поддерживать здоровый вес, что снижает риск развития определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения — сигареты серьезно вредят вашему организму.

Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту.Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.

Оставайтесь как можно более активными

Исследование, проведенное в Швеции, показало, что упражнения номер один способствуют долгой жизни. Это добавляет больше лет к вашей жизни. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Доктор Кэмел Дайер, гериатр из Хьюстона, сказала, что видела, как пациенты начинают заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет и получают огромные преимущества.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

Правильное питание в соответствии с вашим возрастом

здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание может помочь улучшить вашу остроту ума, повысить уровень энергии и повысить сопротивляемость болезням. Эти советы по диете и питанию пожилых людей могут помочь.

Преимущества здорового питания с возрастом

Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще более важным по мере того, как мы достигаем среднего возраста и старше. Помимо поддержания здоровья вашего тела, правильное питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального равновесия.Но здоровое питание не обязательно должно заключаться в диете и самопожертвовании. Скорее, это должно быть все, чтобы наслаждаться свежей вкусной едой, полезными ингредиентами и есть в компании друзей и семьи.

Независимо от вашего возраста или предыдущих привычек питания никогда не поздно изменить свой рацион и улучшить свое мышление и чувства. Улучшение диеты сейчас может помочь вам:

Жить дольше и сильнее. Хорошее питание может повысить иммунитет, бороться с токсинами, вызывающими болезни, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы и рака.Наряду с физической активностью сбалансированная диета также может способствовать большей независимости с возрастом.

Обостри свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может улучшить память и умственную активность с возрастом.

Почувствуйте себя лучше. Полноценное питание может дать вам больше энергии и помочь вам выглядеть лучше, что повысит ваше настроение и самооценку.Все это связано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.

Здоровое питание — это больше, чем просто еда

Правильное питание с возрастом — это больше, чем просто качество и разнообразие продуктов. Речь также идет об удовольствии от еды, которое увеличивается, когда едят вместе. Совместное питание с другими может быть таким же важным, как и добавление витаминов в свой рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш разум, делает прием пищи более приятным и может помочь вам придерживаться своего плана здорового питания.

Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:

Покупки с другими . Шоппинг с другом может дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».

Готовим вместе с другими . Пригласите друга разделить обязанности по приготовлению пищи — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт.Готовка с другими людьми может быть интересным способом углубить ваши отношения, а разделение затрат может сделать это дешевле для вас обоих.

Превращение обеда в социальный опыт. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Регулярно собирайте семью и будьте в курсе всех жизней. Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение центра дневного ухода за взрослыми или участие в программе питания пожилых людей также может обеспечить как компанию, так и полноценное питание для пожилых людей.

Как создать здоровую диету для пожилых людей

Ключ к здоровому питанию — сосредоточиться на цельной, минимально обработанной пище, которая нужна вашему организму с возрастом, — пище, максимально приближенной к своей естественной форме. Наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поиск здоровой диеты, которая лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых экспериментов. Эти советы — хорошее начало:

Ешьте много фруктов и овощей. Избавьтесь от колеи с яблоками и бананами и выбирайте яркие цвета, например, ягоды или дыни. Старайтесь есть 2-3 порции в день . Когда дело доходит до овощей, выбирайте богатые антиоксидантами темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и кабачки. Сделайте овощи более аппетитными, сбрызнув их оливковым маслом, посыпав козьим сыром или обжарив их с чесноком или хлопьями чили. Старайтесь принимать по 2–3 чашки каждый день.

Выбирайте кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей с возрастом зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочные источники, такие как тофу, брокколи, миндаль и капусту. Подробнее >>

Делайте «хороший жир», а не «без жира». Вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из своего рациона, сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, таких как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и работу мозга. Подробнее >>

Измените источники белка. С возрастом употребление достаточного количества высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии и даже помочь вам мыслить более ясно. Однако употребление слишком большого количества белка из мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями, может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем. Вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, варьируйте источники белка, включив в свой рацион больше рыбы, бобов, гороха, яиц, орехов и семян. Подробнее >>

Ешьте больше клетчатки. Диетическая клетчатка может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать вашу регулярность. Он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшить здоровье вашей кожи и помочь сбросить вес. С возрастом ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Женщины старше 50 должны стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, мужчины старше 50 — не менее 30 граммов в день. К сожалению, большинство из нас не получает и половины этой суммы. Подробнее >>

Обращайте внимание на углеводы. Выберите цельнозерновые продукты вместо обработанной белой муки, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки, а также сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Хотя наши чувства вкуса и запаха ослабевают с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше всего, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем полезно для здоровья. В отличие от сложных углеводов, которые богаты клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (например, белый рис, белая мука, рафинированный сахар) могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови с последующим резким падением, из-за которого вы чувствуете голод и склонность к перееданию.Узнать больше >>

Важные витамины и минералы с возрастом

Вода. С возрастом вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что ваше чувство жажды не так остро. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже спутанности сознания.

Витамин B. После 50 лет в желудке вырабатывается меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания здоровья крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2.4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D. С возрастом ваша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу дополнения своего рациона обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если вы страдаете ожирением или ограниченно находитесь на солнце.

Справляйтесь с изменяющимися диетическими потребностями с возрастом

Каждый сезон жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании и диете.

Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету

Метаболизм. Каждый год после 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы часто становимся менее физически активными. Это делает еще более важным придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы избежать набора веса.

Ослабленные чувства. Пожилые люди в первую очередь теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям.Используйте травы, специи и полезные масла, например оливковое масло, чтобы приправлять пищу вместо соли.

Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут негативно повлиять на аппетит или повлиять на вкус, снова заставляя пожилых людей потреблять слишком много сахара или соли. Поговорите со своим врачом.

Пищеварение. Из-за замедления работы пищеварительной системы по мере взросления вы производите меньше слюны и желудочной кислоты, что затрудняет усвоение организмом определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания умственного развития. бдительность и хорошее кровообращение.Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.

Изменения образа жизни, которые могут повлиять на ваш рацион

Одиночество и депрессия. У некоторых чувство подавленности приводит к отказу от еды, а у других может вызвать переедание. Совместное питание с другими людьми может быть эффективным противоядием от одиночества. Обратитесь к друзьям или соседям — все любят домашнюю еду, и большинство людей, живущих в одиночестве, находятся в одной лодке с вами. Будьте тем, кто протянет руку и сломает лед.

Смерть или развод. Если вы недавно одиноки, возможно, вы не привыкли готовить или не испытываете особого энтузиазма в приготовлении еды для себя. Однако самостоятельное приготовление пищи может помочь вам позаботиться о своем здоровье. Ключ к приготовлению пищи для одного человека — овладеть несколькими базовыми навыками и проявить творческий подход в приготовлении блюд, которые подходят именно вам.

Жизнь с ограниченным бюджетом. При правильных советах и ​​небольшом планировании можно недорого наслаждаться здоровой пищей.Часто, просто исключив ненужные и обработанные продукты, вы можете высвободить достаточно средств в своем бюджете, чтобы наслаждаться более здоровой и качественной едой.

Понимание неполноценного питания

Недоедание — серьезная проблема для здоровья пожилых людей, вызванная недостаточным потреблением пищи, недостаточным количеством питательных веществ и проблемами пищеварения, связанными со старением. Недоедание вызывает усталость, депрессию, слабую иммунную систему, анемию, слабость, проблемы с пищеварением, легкими и сердцем.

Чтобы предотвратить недоедание с возрастом:

• Ешьте пищу, богатую питательными веществами.
• Сделайте так, чтобы еда была вкусной.
• Перекус между приемами пищи.
• Ешьте в компании как можно больше.
• Получите помощь с приготовлением пищи.

Преодолевайте препятствия на пути к хорошему питанию, как взрослый

Давайте признаем, есть причина, по которой многие из нас не могут нормально питаться каждый день. Иногда просто съесть нездоровую пищу быстрее или легче. Если у вас возникли проблемы с началом здорового питания, вам могут помочь следующие советы:

Повышение низкого аппетита

Посоветуйтесь со своим врачом, может ли потеря аппетита быть вызвана лекарствами, а также лекарствами или дозировками. может быть изменено.Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы повысить аппетит.

Справиться с трудностями при жевании

• Упростите жевание, выпив коктейли из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
• Ешьте овощи, приготовленные на пару, и мягкую пищу, например кус-кус, рис и йогурт.
• Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы убедиться в правильности установки зубных протезов.

При сухости во рту

• Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день.
• Выпивайте воду после каждого приема пищи.
• Добавьте соусы и сальсу, чтобы увлажнить пищу.
• Избегайте использования коммерческих жидкостей для полоскания рта.
• Узнайте у врача о препаратах для искусственной слюны.

А что, если вы не любите здоровую пищу?

Никто из нас не родился с тягой к картофелю фри и пончикам или отвращением к брокколи. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку мы все больше и больше сталкиваемся с выбором нездоровой пищи. Однако с течением времени можно перепрограммировать тягу вашего мозга к еде, чтобы вместо этого вы захотели более здоровую пищу.

Сохраняйте непредвзятость. Если еда полезна, это не значит, что она не может быть вкусной.

Не меняйте все сразу. Добавьте, например, гарнир к своему обычному ужину, или замените нездоровую картошку фри печеным картофелем фри из сладкого картофеля, или возьмите меньшую порцию десерта и заправьте ломтиками дыни и ананаса.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после хорошего питания — это поможет сформировать новые привычки и вкусы.Чем больше здоровой пищи вы съедите, тем лучше почувствуете себя после этого.

Или в колее застряли?

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многократное употребление одних и тех же продуктов обязательно наскучит. Возродить вдохновение от:

• Просмотр продуктов на фермерском рынке.
• Читаю кулинарный журнал.
• Покупка продуктов или специй, которые вы раньше не пробовали.
• Болтать с друзьями о том, что они едят.

Или вы не умеете делать покупки или готовить сами?

Воспользуйтесь услугой доставки на дом. Большинство продуктовых магазинов предоставляют услуги онлайн-доставки. Другие компании поставляют заранее приготовленные блюда или наборы со всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления еды дома.

Своп услуги. Спросите друга, соседского подростка или студента колледжа, готовы ли они сделать для вас покупки, например, в обмен на помощь в выполнении домашних заданий.

Поделитесь своим домом. Подумайте о том, чтобы иметь соседа по дому / компаньона, который был бы готов делать покупки в магазине и готовить.

Meals on Wheels

Meals on Wheels обеспечивает питательную пищу для людей, не привязанных к дому и / или имеющих инвалидность, или не способных удовлетворить свои диетические потребности по другим причинам.См. Раздел «Дополнительная помощь» ниже для получения информации о том, как найти программу в вашем районе.

Правильное питание при ограниченном бюджете

Для многих пожилых людей с ограниченным бюджетом знание того, как правильно питаться, является лишь частью проблемы. Оплачивать самую здоровую еду не всегда легко, но есть способы растянуть бюджет и сэкономить на питательной еде.

Ешьте меньше . Может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США.S., с напитками и картофелем фри каждый, может стоить от 10 до 15 долларов. Приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить гораздо дешевле и оставить у вас остатки еды.

Придерживайтесь списка покупок . Чем лучше вы будете готовы к походам за продуктами, тем меньше у вас будет импульсивных покупок.

Купить оптом . Массовые операции экономят время и деньги. Всегда полезно покупать нескоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом.Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, на меньшие порции, чтобы использовать их по мере необходимости, или разделить их с другом, что сэкономит вам обоим.

Искать на фермерских рынках . Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.

Покупка дженериков / магазинных брендов . Когда вы делаете покупки в обычных продуктовых магазинах, продукт такого же качества в магазине или универсальном бренде будет дешевле, чем известный бренд.

Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина и ищите купоны на скидку, чтобы еще больше сэкономить.

Покупайте менее дорогие куски мяса и лучше используйте их . Вы сэкономите деньги на куске мяса и растянете мясо для большего количества блюд, когда будете готовить вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавьте овощи, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы приготовить сытные и вкусные блюда.

Один раз приготовить и несколько раз съесть . Готовьте обильную пищу в начале недели, чтобы у вас было больше еды в конце недели, когда не хочется готовить.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Здоровые привычки для пожилых | Geisinger

С возрастом наша жизнь и наше тело неизбежно меняются. Вот почему так важно продолжать заботиться о себе и своих близких, чтобы оставаться здоровыми и жить как можно лучше. Для пожилых людей, особенно тех, кто живет один, поддержание хороших привычек является важной частью сохранения здоровья и независимости даже в ваши золотые годы.

Изменения могут показаться пугающими, но вам не нужно менять весь свой мир, чтобы выработать лучшие привычки.Даже небольшие изменения в вашем здоровье могут иметь большое влияние и позволить вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

«Сегодня мы живем дольше, чем когда-либо», — говорит доктор Джеймс Трикарико, врач семейной медицины в 65-м центре здоровья Гейзингера в Кингстоне. «Мы обязаны заботиться о своем теле и уме как можно лучше. Здоровые изменения, даже незначительные, могут иметь большое значение в жизни пожилых людей и их семей ».

Здоровые привычки для пожилых людей

Неважно, являетесь ли вы пожилым человеком или ухаживаете за старшим любимым человеком, эти советы помогут вам начать работу:

• Правильное питание : Если вы хотите жить дольше, здоровое питание является ключевым моментом.Лучше всего начать с исключения обработанных пищевых продуктов из своего рациона. К обработанным продуктам относятся продукты, которые были приготовлены, консервированы, упакованы, заморожены или каким-либо образом модифицированы. Некоторыми примерами обработанных пищевых продуктов являются «полуфабрикаты», такие как хлопья, чипсы, печенье, замороженные обеды и мясные деликатесы. Начните добавлять в свой рацион больше листовой зелени, нежирного мяса и растительного белка, включая много фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

  «Сосредоточьтесь на цельных продуктах. И, если возможно, выращенные на местном уровне с вашего местного фермерского рынка.Как можно лучше избегайте тех, которые поступают с завода », — говорит д-р Трикарико. «Это также поможет вам поддерживать здоровый вес».

• Регулярно выполняйте физические упражнения : Упражнения приносят много пользы как физически, так и умственно. Физические упражнения не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний, таких как диабет, они также могут улучшить ваше эмоциональное состояние. Регулярные упражнения могут даже уменьшить хроническую боль и повысить иммунитет. Всего 30 минут упражнений 3-4 раза в неделю улучшат ваше самочувствие (и даже внешний вид!).Садоводство, танцы и плавание — отличные способы двигаться! Добавьте несколько минут тренировок с легкими весами, чтобы повысить выносливость и нарастить сухую мышечную массу.
• Достаточно отдыхайте : Вы чувствуете себя не лучшим образом, когда устаете. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки и отдыхайте в течение дня, если вы чувствуете усталость. Исследования показывают, что лишение сна или сон менее пяти часов в сутки может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак.
• Проводите время с семьей : С возрастом вам становится все труднее общаться с людьми, как раньше. Обратитесь к друзьям и семье — уделите время развитию этих отношений, насколько это возможно. Физическое общение лицом к лицу может предотвратить депрессию и намного полезнее, чем отправка текстовых сообщений или электронных писем.

  Если у вас есть внуки или правнуки, по возможности проводите с ними время. Недавнее исследование показало, что женщины, которые уделяют время уходу за внуками, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

  Социальная, умственная и физическая активность может помочь уменьшить повреждение клеток мозга, связанное с болезнью Альцгеймера, и даже способствовать росту новых, здоровых клеток мозга. Оставайтесь на связи с другими. Найдите занятия, которыми можно заняться с другими людьми, например, поработайте волонтером или прогуляйтесь.

• Управляйте стрессом : С возрастом могут возникнуть новые стрессы, от проблем со здоровьем до финансов. Повышенный стресс связан с проблемами со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт и другие заболевания.Найдите способы контролировать уровень стресса с помощью упражнений, медитации и надежной поддержки.
• Сохраняйте ясность ума : Здоровье мозга так же важно, как и любая другая здоровая привычка, особенно с возрастом. Изучение нового навыка, отработка словарных или числовых головоломок или чтение интересной книги — все это поможет сохранить остроту ума.

«Когда дело доходит до долгой жизни, волшебной пули нет», — добавляет доктор Трикарико. «Однако выработка хороших привычек может иметь значение и дать вам больше шансов прожить более долгую жизнь.”

Здоровый образ жизни важнее, чем вы думаете

Возможно, вы слышали старое мнение, что «унция профилактики стоит фунта лечения». Приучив себя или своих близких к правильным привычкам прямо сейчас, вы поможете им превратиться в рутину.

«Времена, когда пожилые люди были слишком« хрупкими », чтобы что-то делать, прошли. Все чаще и чаще мы слышим истории о людях, которые бегают на 5 км и остаются активными до 80 лет и старше. Жизнь не останавливается, потому что на твоем праздничном торте больше свечей! » советует д-р.Трикарико.

В Geisinger мы помогаем пожилым людям жить лучше и здоровее. Посредством таких программ, как Geisinger 65 Forward, мы предоставляем более ориентированную на пациента помощь, разработанную с учетом потребностей пожилых людей.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Джеймсу Трикарико, DO
Найдите старшего поставщика медицинских услуг
Узнайте больше о Geisinger 65 Forward

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей своей жизни.Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек приведет вас на правильный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться подвижным, улучшить настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше позитивных настроений, чем негативных. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских программах, спортзалах, группах выпускников или любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не забывайте о себе: назначайте осмотры и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специалистов-медиков — это возможность на раннем этапе выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в более серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями вашего врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые прописанные вам лекарства в точном соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как принимать их все, и тем выше риск побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности порезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик в настоящее время, вы захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает снижение холестерина, артериального давления и частоты сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте правила гигиены полости рта каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в вашем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас приятная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного вмешательства.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любое из следующего может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должно быть проверено медицинским работником:

• Резкая слабость или головокружение
• Одышка
• Давление в области груди
• Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
• Потеря равновесия или координации
• Затруднение при разговоре или глотании
• Чрезмерное потоотделение
• Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
• Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
• Быстрая потеря веса
• Длительное замешательство
• Раны, которые, кажется, никогда не заживают

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже выздоравливают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

10 советов по здоровому питанию для пожилых людей

Эти советы по здоровому питанию помогут сохранить общее состояние здоровья с возрастом.

Во-первых, плохие новости: с возрастом ваш метаболизм замедляется, ваши чувства ослабевают, и у вас с большей вероятностью разовьются хронические заболевания. Хорошие новости: вы можете помочь обеспечить себе общее благополучие с течением времени, сделав разумный и здоровый выбор питания.

Вот 10 способов улучшить свое пищевое здоровье с возрастом:

1.Потребляйте больше жидкости
С возрастом чувство жажды ослабевает. Чтобы бороться с этим, MyPlate, инициатива по здоровому питанию Министерства сельского хозяйства США, предлагает пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, даже если вы точно не чувствуете жажды. Помимо воды, следует рассмотреть также обезжиренное молоко и 100-процентный сок.

2. Ешьте разнообразные продукты
Употребление разнообразных продуктов гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества.Согласно Национальному совету по проблемам старения, здоровая еда должна состоять из нежирного белка, фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.

3. Планируйте свое питание
Если вы планируете питание в течение недели, у вас меньше шансов отказаться от своих привычек здорового питания. Попробуйте приготовить обеды на неделю, а затем заморозить их, пока они вам не понадобятся.

4. Сведите к минимуму употребление поваренной соли
С возрастом ваше чувство вкуса ухудшается.Чаще всего вам нужно приправлять блюда солью, чтобы усилить вкус. К сожалению, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает, что потребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что в конечном итоге может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и заболеванию почек. Убедитесь, что вы потребляете не более 2300 миллиграммов натрия каждый день.

5. Приправляйте травами и специями
Вместо того, чтобы приправлять пищу солью, используйте свежие травы и специи. Кайенский перец, базилик, шалфей, розмарин и куркума — это здоровые продукты, наполненные ароматом.

6. Прочтите этикетки с питанием.
При покупке упакованных и консервированных продуктов проверьте этикетку с питанием перед покупкой. Даже если он рекламируется как полезный для здоровья, он может быть богат жиром, натрием и сахаром, которых вы не найдете, если внимательно не прочитаете этикетку.

7. Соблюдайте рекомендуемые порции
Для поддержания здорового веса очень важно соблюдать рекомендуемые размеры порций. Поговорите со своим врачом, если вам нужен совет, который подходит вам лично.

8. Уменьшите потребление сахара
Рафинированный сахар содержит пустые калории, не обладающие питательной ценностью, согласно Helpguide. Постепенно уменьшите количество сладких лакомств в своем рационе и начните есть цельные, естественно сладкие продукты, такие как фрукты, сладкий перец и ямс.

9. Выбирайте здоровые жиры
Не следует исключать все жиры из своего рациона. Вместо этого просто исключите насыщенные и трансжиры. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь защитить ваше тело от болезней, поддержать настроение и психическое благополучие.Оливковое масло, авокадо, орехи и рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — отличный выбор.

10. Подумайте о добавках
Употребление фруктов и овощей — лучший способ получить необходимые питательные вещества, но иногда этого недостаточно. Возможно, вы захотите поговорить со своим врачом о приеме дополнительных витаминов и минералов для обеспечения вашего общего состояния здоровья.

Выбирайте здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие из основных причин смерти в стране.Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, недостаточной физической активностью, неправильным питанием или злоупотреблением алкоголем.

Вы один из многих людей, которые продолжают делать тот или иной нездоровый образ жизни?

В настоящее время появляется все больше и больше убедительных научных доказательств того, что никогда не поздно для того, чтобы выбор здорового образа жизни положительно и часто значительно влиял на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Ниже представлена ​​лишь небольшая часть обилия информации, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сделать правильный выбор в вашей жизни сегодня.

Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Сделайте один маленький шаг к тому, чтобы сделать правильный выбор в своей жизни сегодня.

Темы

Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, по адресу:

Физическая активность

Пожилые люди часто слишком малоподвижны. К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина не получают никакой физической активности!

Исследования, проведенные Стэнфордским университетом в больницах для ветеранов среди ветеранов старшего возраста и в нетрудоспособном состоянии, показали, что регулярные умеренные упражнения приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, равновесии и композиции тела.

Наибольшие улучшения были отмечены среди наиболее не в форме ветеринаров. Изменения были как физическими, так и психологическими. Повышение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и способствовать чувству благополучия.

Другие исследования показали:

• Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и из-за того, что они перестают использовать свои мышцы так же часто, как в молодости.
• Пожилой человек, который остается активным благодаря программе умеренных упражнений, имеет примерно такую ​​же силу, что и неактивный человек, намного, намного моложе.
• Исследование физических упражнений показало, что люди в возрасте 55 лет и старше могут увидеть такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. У людей в возрасте 96 лет зарегистрировано увеличение силы на 40%.
• Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца правильных тренировок могут обратить вспять 30-летнее снижение функциональности.
• Когда активность мозга физически активных пожилых людей отслеживалась и сравнивалась с мозговой активностью молодых людей, разница в их способности обрабатывать информацию была незначительной.Отставала умственная работоспособность пожилых людей с низкой и средней активностью.

В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах гораздо больше вредят своему здоровью из-за отсутствия физических упражнений, чем из-за упражнений. Как правило, пожилые люди должны оставаться физически активными, насколько это возможно.

Следующий шаг

• Получите дополнительную информацию.
  У Национального института старения есть два ресурса, чтобы начать работу.
  • Exercise: A Guide from the National Institute on Aging (PDF) предлагает примеры и иллюстрации о том, как выполнять упражнения на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость.Получите онлайн-версию, щелкнув ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
  • Go4Life — это целый веб-сайт, посвященный мотивации пожилых людей к тому, чтобы они впервые стали физически активными, вернуться к занятиям спортом после перерыва в их распорядке дня или добавить больше упражнений и физической активности в еженедельный распорядок дня.
• Прочие ресурсы
• Поговорите со своим врачом.
  Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете начать новую фитнес-программу.Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.
  

Начни и оставайся мотивированным.

Узнать больше

Прочтите несколько положительных историй о том, как начали работать некоторые пожилые люди.

Институт исследований женского здоровья в Мельпомене предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активными (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).

• Во-первых, поймите, что перемены — это сложно. Разбейте процесс на достижимые и реалистичные цели.
• Выделите время для физической активности.
• Найдите образцы для подражания.
• Развивайте привычку к активности.
• График, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут, но главное — начать.
• Выбирайте занятия, соответствующие вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
• Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
• Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
• Найдите поддержку у других или заключите контракт с самим собой.
• Создавайте награды, которые помогут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Прочтите положительные предложения Американского колледжа спортивной медицины по преодолению 5 основных причин отсутствия активности у пожилых людей.

Хорошее питание

Здоровая диета означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на то, сколько и как часто вы едите менее здоровую пищу. Банка для полноценного питания:

• Повышение общего здоровья и энергии — продление вашей независимости.
• Предотвращение или контроль некоторых заболеваний (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
• Уменьшает количество переломов костей.
• Чтобы избежать болезней, Рекомендации по питанию для американцев 2005 г. рекомендуют:
• Придерживайтесь диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.
• Наблюдение за калориями для предотвращения набора веса.
• Ограничение употребления алкоголя и сокращение продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
• The Senior Farmers Market Nutrition поставляет свежие фрукты и овощи пожилым людям с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство за счет увеличения использования фермерских рынков, придорожных стендов и сельского хозяйства, поддерживаемого общинами. Учить больше.

Следующий шаг

Поддержание социальных связей

Социальная деятельность служит многим целям. Хотя некоторые занятия предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать тело, разум и дух активными и живыми.Фактически, люди, которые остаются социально активными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать ухудшение физического состояния с возрастом.

Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей оставаться вовлеченными в жизнь: взаимодействие с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.

Важность друзей

Было установлено, что дружба оказывает такое же положительное влияние на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:

• Продли нашу жизнь.
• Положительно влияют на нашу иммунную систему.
• Помогите защитить наш разум от умственного ухудшения с возрастом.

Те, кто участвует в общественной деятельности или в группах, похоже, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, с меньшей вероятностью будут демонстрировать физический, эмоциональный и умственный упадок с возрастом.

Те, кто остаются активными с друзьями, с возрастом склонны пересматривать свое определение дружбы.Им больше не нужно быть рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.

Дополнительные ресурсы

Волонтерство

Добровольчество в общинах — это один из способов, с помощью которого многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значительный вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.

Ниже приведены лишь несколько ссылок, с которых можно начать.

• Волонтерские услуги по дому — Помогите другим взрослым оставаться независимыми.Волонтеры обычно выделяют 2-8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их графика и доступности. Свяжитесь с вашим местным отделом информации и поддержки для получения дополнительной информации.
• Программа приемных бабушек и дедушек — измените жизнь ребенка к лучшему. Волонтеры должны соответствовать определенным критериям дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
• Senior Companion Program — Помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions добровольцы должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю

Сохраняйте ум активным

Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения — NIA, исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, а поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.

Исследователи полагают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Поддержание активности тела и социальной жизни, а также снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.

Улучшите свою психическую подготовку

Мозг похож на мышцу — ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.

• Поддерживайте социальную жизнь и ведите много стимулирующих разговоров.
• Читайте разнообразные газеты, журналы и книги.
• Играйте в игры, такие как скрэббл, карты и шахматы.
• Пройдите курс по интересующей вас теме.
• Начните новое хобби.
• Выучите новый язык.
• Решайте кроссворды и игры в слова.
• Есть некоторые состояния и ситуации, которые чаще встречаются у пожилых людей, которые могут повлиять на функцию мозга, в том числе:
• Атеросклероз.
• Деменция, такая как болезнь Альцгеймера.
• Депрессия.
• Диабет.
• Болезнь сердца.
• Побочные эффекты лекарств.
• Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
• Болезнь Паркинсона.
• Инсульт.

Дополнительные ресурсы

Важные проверки работоспособности

Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в курсе своего здоровья и заранее узнавать о любых проблемах.

• Прививки. Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок.
• Регулярно проходите медосмотр. Пройдите полное медицинское обследование в соответствии с графиком, установленным вашим лечащим врачом.
• Поддерживайте здоровье зубов. Регулярно посещайте стоматолога и профессионально чистите зубы каждые шесть месяцев (или в соответствии с рекомендациями стоматолога-гигиениста).

Дополнительные ресурсы

.

No related posts.