Правильное питание после родов кормящей маме: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Питание для молодых мам | Статьи

26.06.2013

Диета при грудном вскармливании? Можно, только осторожно!

Итак, счастливое событие состоялось! Вы возвращаетесь из роддома с маленьким чудом на руках и уже готовы начать новую жизнь, так ярко и красочно изображенную на страницах глянцевых журналов о материнстве. Но вдруг обнаруживается малоприятный факт… . Не смотря на то, что животик «ушел», так сказать, естественным путем, и одежда, которую Вы носили в период беременности Вам велика, в свою старую одежду (которую носили до беременности) Вам все еще не влезть. Что же делать?

Прежде всего – смириться с этим фактом и полюбить свое тело в новом весе! Хотя бы на какой-то период жизни. Вы – мама. Теперь Вам уже нельзя думать только о себе и о своем прекрасном облике. Нельзя отказываться от грудного вскармливания, бежать в тренажерный зал и садиться на строгую диету.

Полезная информация о правильном питании в период грудного вскармливания:

Грудное вскармливание — это один из важнейших факторов, обеспечивающих здоровье и нормальное физическое и нервно-психическое развитие детей раннего возраста. Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, оно обеспечивает их всеми пищевыми веществами в легкоусвояемой форме, а также биологически активными веществами.

Кормление грудью сопряжено с секрецией грудными железами женщины значительного количества молока, содержащего пищевые вещества в большом объеме — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы.

Одним из важных подходов к обеспечению нормальной лактации  и продолжительного грудного вскармливания является рациональное питание кормящих матерей. Оно должно обеспечить удовлетворение физиологических потребностей кормящих матерей во всех заменимых и незаменимых пищевых веществах и энергии с учетом необходимости восполнения «потерь» пищевых веществ, связанных с продукцией молока  в ходе лактации.

Первым делом, если Вы хотите похудеть, не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не отразится, а вот организм будет Вам благодарен.

Основные продукты, которые должны входить в рацион:

1. Клетчатка (овощи, фрукты, крупы)
2. Молочные продукты
3. Мясо, рыба, курица
4. Из напитков предпочтительнее минеральная вода без газа, фруктовые соки, зеленый чай, травяные сборы, морсы, компоты. Для усиления лактации желательно пить побольше жидкости и обязательно выпивать по 1 стакану воды до кормления
5. Для хорошего обмена веществ следует включить в рацион витамины.

Примерный суточный рацион должен содержать до 200 г мяса или рыбы,1 литр молока или кисломолочных напитков, 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов. Количество жидкости в суточном рационе кормящей матери (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.) должно составлять примерно 2 литра.

ВНИМАНИЕ! Некоторые продукты и компоненты блюд  могут вызывать аллергические реакции у младенцев. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Следует избегать употребления следующих продуктов: конфеты, шоколад, майонез, копченые продукты, соленья. И, конечно же, нужно с осторожностью употреблять продукты, которые могут вызывать аллергию у ребенка (цитрусовые, клубника, мед, кофе и т.д.), ограничить употребление орехов и семечек (незаметно для себя, с парой горсточек орехов Вы получаете половину дневной нормы калорий, и превышаете лимит жиров). Необходимо отказаться от фаст-фуда. Запрещены также алкогольные напитки.

Не ешьте на ходу! Не ешьте продукты, которые первыми попадаются под руку на кухне! А ведь такая опасность есть, особенно в первое время после родов из-за катастрофической нехватки времени и непривычного режима дня.

Очень важен сон, так как в это время наш организм отдыхает и набирается сил. Необходимо организовать свой режим  и режим ребенка так, чтобы ночной сон был полноценным (что, хочу заметить, легче сделать кормящей грудью женщине). Без полноценного сна наш организм будет требовать восполнения энергии в виде калорийной пищи, причем работа кишечника  при недосыпе будет намного медленнее,  чем обычно, что также приведет к нарушению пищеварения.

Немаловажное значение имеет и физическая нагрузка. Тренажерные залы в этом случае не подойдут, поэтому помещайте свое чадо в коляску и гуляйте пешком, помня о том, что минимальное время ходьбы должно составить 30 минут в день. При ходьбе сочетайте быстрый и медленный шаг. Во время прогулок думайте о приятных вещах, расслабляйтесь и получайте удовольствие!

Умеренное и разнообразное здоровое питание, а также длительное успешное кормление ребенка грудью с большей вероятностью приведет к постепенному снижению веса, чем жесткие и суровые ограничения. Помните: счастливая мама – здоровый малыш.
Желаю здоровья Вам и Вашим малышам!

С уважением,
Зулай Ибрагимова
Врач – диетолог клиники EMC

Поделиться:

Все публикации

Быстрое восстановление после родов, рацион питания кормящей матери

Правильное питание кормящей матери является основным условием для быстрого восстановления женского организма после родов. Также нельзя забывать и о потребностях маленького человечка, который пока еще полностью зависит от мамы.

Материнское молоко отличается высоким содержанием белков, жиров и углеводов, которые являются незаменимым подспорьем для нормального развития младенца. Также в нем много витаминов и микроэлементов. Все эти полезные вещества поступают в молоко непосредственно из материнского организма, поэтому питание кормящей матери после родов фактически должно удовлетворять ее энергетические потребности в двойном объеме.

Питание кормящих матерей в первый месяц после родов имеет свои особенности. Основное требование к пище в этот период – разнообразие и высокая питательность. Объясняется это тем, что процесс лактации у молодой мамы еще не стабилизировался, и потому суточный объем молока может достигать 1 и более литров. Чтобы не допустить истощения организма, нужно плотно кушать.

Питание кормящей матери: меню на день

Основными критериями рациона питания женщины, кормящей грудью, можно назвать разнообразие, безопасность и удовлетворительный питьевой режим.

Под разнообразием подразумевается подбор и сочетание продуктов, которые полностью удовлетворят энергетические потребности и женщины, и ее ребенка. На столе ежедневно должна появляться здоровая и питательная пища: мясные и рыбные блюда, натуральная молочная продукция, перепелиные яйца, свежие овощные и фруктовые соки.

И, конечно же, пища должна быть безопасной для здоровья малыша. Все продукты следует подбирать с учетом их аллергизирующей активности.

Самыми опасными в этом плане продуктами принято считать шоколад, мед, какао, арахис, раки, креветки, крабы, а также пищу, на которую у кормящей мамы возникала индивидуальная реакция непереносимости до рождения ребенка.

Питьевой режим в первые дни после родов ограничивают (не более 1л в день) до тех пор, пока не прибудет молоко. Делают это с целью обезопасить молодую маму от чрезмерно активной лактации. Когда выработка молока в женском организме стабилизируется, к 1,5 л обязательного суточного объема воды можно прибавить еще 1 л жидкости в виде компотов, морсов и некрепкого чая.

Исходя из вышеуказанных аспектов правильного питания, составим приблизительное меню для кормящей мамы на день:

1. После пробуждения – нежирный йогурт или кефир.
2. Завтрак – рисовая каша на молоке, бутерброд с сыром, сладкий чай.
3. Второй завтрак – любой фрукт (только не экзотический), чай с молоком.
4. Обед – винегрет, овощной суп, картофельная запеканка с отварным мясом, кисель.
5. Полдник – фруктовый сок, галетное печенье.
6. Ужин – овощное рагу с отварной рыбой, салат из огурцов и пекинской капусты на растительном масле, кусочек хлеба, чай с добавлением сгущенного молока.

Естественно, питаться кормящей маме нужно с учетом индивидуальных гастрономических предпочтений.

Предыдущая статья

Когда на улице осень и совсем не тянет гулять, хочется приготовить чего-нибудь этакое, чтобы подсластить минуты ожидания у дождливого окна. Поэтому, выбирая очередное блюдо, я остановила свой выбор на пироге с сезонным продуктом — красавицей тыквой! Очень даже вкусно и полезно.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Чтобы ваше молоко всегда таким и оставалось, и вместе с ним вы не передавали малышу колики и другие неприятности — надо правильно питаться. На первый взгляд вам покажется, что сейчас вы лишены всех радостей вкусовых ощущений любимых продуктов. Но это далеко не так. Многое, конечно, под запретом, но вы можете очень даже неплохо разнообразить свой рацион питания. Правильное питание кормящей мамы после родов, позволит нормально развиваться малышу.

Что рекомендуется кушать матери грудничка

Нежирные молокопродукты, твердый сыр с минимумом добавок, сладкие сырки и йогурты без добавок в виде кусочков фруктов и пюре.

Все виды каш очень полезно есть кормящей маме! Хлеб со злаками, отрубями.

Мясо и рыбу — только не «экзотические» и нежирные. В любом виде, кроме жаренного.

Вареники и пельмени, сырники, блины, макароны.

Мясо птиц, но избегайте куриц бройлеров! Лучше есть домашнее мясо или покупное, но в котором вы уверенны.

Картофель — пюре, запеченный. Можно и жареный картофель, но в умеренном количестве и без сильно поджаренной корочки. От драников лучше отказаться.

Печеные яблоки, груши (груши — только печеные), бананы — максимум один в день.

Свёкла и морковь, кабачок, капуста в вареном и тушеном виде.

Печенье без крема, зефир, халва, мармелад.

Компоты из яблок, сухофрукты и компоты из сухофруктов, морсы, зеленый чай. В чаях рекомендуется употреблять мяту, чабрец. Яблочный сок, сливовый сок (но проследите за реакцией ребенка, у некоторых могут возникнуть и проблемы с кишечником, со стулом).

Также помните о лучших вариантах продуктов для перекусов кормящей маме

Ржаные сухарики (без приправ, естественно).

Нежирный творог.

Свежие или свежемороженые фрукты и ягоды (кроме запрещенных, и в небольшом количестве).

Йогурт с минимумом консервантами, лучше со злаками.

Вареные вкрутую яйца.

Сырые и отварные овощи, овощные салаты.

Ошибка многих мам — считать, что молоко прибывает тогда, когда они очень плотно покушают калорийной пищи. Но это не так. Как раз жиры (именно нужное и достаточное количество) в грудное молоко попадают естественным образом из организма матери. То есть, если во время грудного вскармливания питаться правильно, здоровой пищей, то вы даже быстрее потеряете лишние килограммы!

Прежде, чем что-то съесть подумайте как это отразится на вашем малыше, ведь его здоровье зависит от вашего рациона питания.

Как хорошее питание во время беременности и после беременности способствует развитию ребенка

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания важно для развития ребенка и требует определенных знаний в области питания и правильного планирования, чтобы мать и ребенок получали необходимые им питательные вещества.

Эти советы о том, что есть, сколько есть и когда выбирать добавки, могут помочь проложить путь к хорошему здоровью как во время беременности, так и в последующий период.

Подсчет калорий при беременности

Хотя бывают исключения, многие женщины с удивлением узнают, что обычно в первом триместре беременности дополнительных калорий не требуется.Однако ко второму триместру будущей маме требуется дополнительно примерно 340 калорий в день. Это примерно эквивалентно двум дополнительным перекусам или одному маленькому бутерброду. В течение третьего триместра вам могут потребоваться дополнительные 450 калорий в день — аналогично дополнительному небольшому приему пищи.

Набор веса является нормальным явлением и поощряется во время беременности, а снижение веса во время беременности не рекомендуется. Приведенные ниже рекомендации, основанные на рекомендациях Института медицины, показывают, какая прибавка в весе считается здоровой на основе индекса массы тела (ИМТ) матери до беременности.Но, как всегда, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион:

• Недостаточный вес (ИМТ <18,5): прибавка в весе на 28-40 фунтов.

• Нормальный (ИМТ 18,5-24,9): прибавка в весе 25-35 фунтов.

• Избыточный вес (ИМТ 25-29,9): прибавка в весе на 15-25 фунтов.

• Ожирение (ИМТ 30+): прибавка в весе на 11-20 фунтов.

• Беременная двойней: прибавка в весе 25-45 фунтов.
  

Важные питательные вещества для беременных

По мере роста вашего ребенка определенные питательные вещества жизненно важны для здоровья матери и плода.Вот шесть питательных веществ, которые необходимо обеспечить беременным женщинам для здоровой беременности и родов.

1. Фолат

На протяжении многих лет медицинские работники определили фолат как жизненно важное питательное вещество для роста плода. Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития головного и спинного мозга плода, а недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки. Фактически, женщины должны убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты до зачатия.

Беременные женщины должны получать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день из таких продуктов, как бобовые, орехи и семена, яйца, листовая зелень, брокколи и многие другие фрукты и овощи, или из пищевых добавок.Поговорите со своим врачом о фолиевой кислоте, если вы думаете о беременности или планируете беременность.

2. Утюг

Железо — это минерал, который помогает переносить кислород к органам и тканям матери и плода. Во время беременности объем крови увеличивается как для матери, так и для ребенка, а потребность в железе в пище почти удваивается. Рекомендуемая суточная доза железа для беременных составляет 27 миллиграммов (мг). Вы можете получить достаточно железа, употребляя в пищу красное мясо, фасоль, чечевицу, листовую зелень, овес и обогащенные злаки, но некоторые медицинские работники рекомендуют также принимать витамин для беременных, обогащенный железом.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, перец, клубника и помидоры, в сочетании с продуктами или добавками, богатыми железом, может помочь увеличить усвоение железа.

3. Кальций

Кальций необходим для развития костей и зубов плода, а также для здоровья костей матери. Без достаточного количества кальция в рационе матери ребенок будет получать кальций из материнских запасов, что может вызвать ослабление костей матери. Рекомендуемая норма кальция для будущих мам составляет 1000 мг в день, чего можно достичь, потребляя 3-4 чашки молочных продуктов в день.Для тех, кто не ест молочные продукты, кальций содержится в других продуктах, таких как соевые продукты, брокколи, консервированный лосось, темная листовая зелень и сардины. Также разделите дозу кальция. Для улучшения абсорбции принимайте не более 500 мг за раз. Вы также можете получить это важное питательное вещество из пищевых добавок.

4. Витамин D

Хотя потребности матери в витамине D не увеличиваются во время беременности, важно поддерживать его адекватное потребление. Витамин D в сочетании с кальцием способствует развитию костей и зубов плода.Рекомендация витамина D для беременных женщин составляет 600 международных единиц (МЕ) в день или 15 мкг, которые вы можете получить от солнца, обогащенного молока, жирной рыбы, яиц и грибов или из пищевых добавок.

5. Холин

Американская медицинская ассоциация (AMA) обнаружила, что холин может помочь в созревании головного и спинного мозга во время беременности. Холин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, яйцах, бобах и большинстве орехов. По данным Национального института здоровья, его польза для здоровья настолько существенна, что это питательное вещество часто добавляют в детские смеси.Более 90 процентов женщин потребляют меньше рекомендованного количества холина — 450 мг в день, поэтому поговорите со своим врачом о том, могут ли вам потребоваться добавки.

6. Волокно

Многие беременные женщины страдают запорами на протяжении всей беременности. Чтобы предотвратить это неприятное состояние, убедитесь, что вы едите много богатых клетчаткой фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день и пейте много воды.

Потребности в питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание приносит пользу здоровью как матери, так и ребенка.Грудное молоко не только содержит правильную смесь питательных веществ для роста ребенка, но также доступно и доступно.

В течение первых шести месяцев производства молока женщины сжигают до 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания, помогая многим молодым матерям вернуться к своему весу до беременности. В период кормления грудью потребности матери в питательных веществах увеличиваются, как и во время беременности, а в некоторых питательных веществах они превышают потребности во время беременности. Во время кормления грудью вы можете почувствовать, что голодны или испытываете большую жажду, и это совершенно нормально.Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, чтобы удовлетворить свой аппетит. И избегайте обезвоживания: хорошее практическое правило — выпивать стакан воды каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью.

Здоровая диета должна соответствовать вашим потребностям, но ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные поливитаминные добавки во время кормления грудью.

Польза грудного вскармливания для здоровья также включает эмоциональную пользу, поскольку опыт помогает укрепить тесную связь между матерью и ребенком.Кроме того, исследования показали, что дети, находившиеся на грудном вскармливании, получили такие преимущества, как улучшение запоминания и языковых навыков, а также общий повышенный интеллект.

Питание важно на всех этапах жизни, но беременность и месяцы после нее создают уникальные диетические потребности как для женщин, так и для детей. Соблюдая хорошо сбалансированную диету и получая много жидкости, у вас и вашего ребенка больше шансов остаться счастливыми и здоровыми во время беременности и в течение длительного периода после нее.

Роль питания в послеродовом восстановлении

В процессе выращивания и рождения ребенка происходит так много подготовки — от самого первого обнаружения беременности до того момента, когда ребенок появляется на свет.

Будучи будущими матерями, мы подробно рассказываем о беременности, в том числе о том, как лучше всего есть и ухаживать за своим телом, чтобы дать нашим детям наилучшее начало жизни.

Но что насчет того, когда беременность закончится и этих детей доставят на Землю?

На самом деле забота о своем теле не должна заканчиваться при рождении, и чтобы преуспевать в материнстве, нам нужно продолжать заботиться о себе с большой заботой, мягкостью и преданностью.

Важность питания в послеродовом периоде и грудном вскармливании

На самом деле беременность наносит огромный ущерб женскому организму, а восстановление после родов — деликатный и медленный процесс, требующий намерения и поддержки.

Это резко контрастирует с основными сообщениями, которые наводняют женщин после рождения ребенка, в том числе «Верни свое тело!», «Сбрось вес ребенка!» И «Вернись быстро!».

Послеродовое благополучие ошибочно воспринимается как потеря веса, но на самом деле женское тело нуждается в тщательном внимании для восстановления и исцеления в виде питательной пищи, отдыха и поддержки.

Целью послеродового восстановления должно быть не снижение веса, а, скорее, обеспечение организма оптимальным питанием, необходимым для восстановления после преобразующего пути беременности.

В центре внимания качественное питание

Чтобы поддержать послеродовое заживление и кормление грудью, женщине необходимо разнообразное сбалансированное питание и закуски, содержащие продукты с высоким содержанием питательных веществ, в том числе:

• Углеводы для поддержания энергии и содействия заживлению, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и коричневый рис.
• Белок , для восстановления тканей и мышц тела, включая мясо птицы, говядину травяного откорма, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, бобы и семена
• Здоровые жиры , помогающие организму усваивать питательные вещества, для хранения энергии и регулирования гормонов, например оливковое масло, семена конопли или чиа, масло травяного откорма, авокадо, кокос и жирную рыбу, например лосось

Питание — это не совершенство, а скорее хорошее отношение к телу и обеспечение его питательными веществами, необходимыми как для ускорения восстановления после беременности, так и для поддержания психического здоровья и благополучия, а также для обеспечения энергией, необходимой для поддержания выработки молока при грудном вскармливании.

Как правильно питать свое тело во время кормления грудью и в послеродовой период

Травы: Важно включать в свой рацион разные травы. Несмотря на то, что травы вкусные, основная причина добавить в свой рацион приправы — это улучшить лактацию! Мы составили список из десяти трав, которые могут помочь увеличить количество молока. Сосредоточьтесь на основных травах, таких как пажитник, фенхель и люцерна, чтобы повысить уровень грудного молока.

Настройте себя на успех: Выделите время для себя (хотя бы раз в неделю), чтобы готовить еду и закуски.Это может быть так же просто, как припрятать в кладовой несколько мешков размером с закуску, наполненных миндалем и клюквой. Или вы можете сделать все возможное, приготовив на неделю рецепты и продукты!

Готовые обеды : сосредоточьтесь на успокаивающих, легко усваиваемых быстрых блюдах, таких как смузи или приготовленный суп, костный бульон или запеканки. Когда вы молодая мама, вполне вероятно, что ваше время на приготовление еды будет ограничено, поэтому готовьте еду заранее или дублируйте рецепт, который вы готовите сегодня вечером. Затем заморозьте остатки еды в контейнерах для еды на вынос.

Жидкости : То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите! Обязательно выпивайте не менее 10–15 стаканов воды в день. Это важно для всех мам, особенно для кормящих мам! Сохранение гидратации способствует выработке грудного молока и общему омоложению тела.

Лакомства : когда вы так сосредоточены на здоровом питании и подпитке своего тела, не забывайте о том, что ваше тело говорит вам. Иногда вам просто может понадобиться угощение — и это нормально! Выбирайте темный шоколад или печенье для кормления грудью, которое удовлетворит ваших сладкоежек, улучшит ваше настроение и повысит уровень вашей энергии — и все это за один прием!

Добавки : Наконец, добавьте в свой рацион послеродовые витамины.В это чрезвычайно важное время для поддержания вашего здоровья и развития ребенка витамин может стать ключом к подпитке вашего материнства. Ищите высококачественный натуральный витамин, содержащий витамин D, фолиевую кислоту, железо, холин, омега-3 жирные кислоты и кальций.

Поддерживая новую маму

Если вы молодая мама или будущая мама, поздравляем! Вы принимаете участие в чудесах, вырастая и давая миру новую драгоценную жизнь. Только помни, мама, тебе тоже нужна забота и забота.

Послеродовой период — не время беспокоиться о похудании или о том, чтобы снова втиснуться в джинсы до беременности. Ваше тело претерпело так много изменений, чтобы привести вашего малыша к Земле и в ваши объятия, и оно заслуживает взамен доброты.

Относитесь к нему хорошо, следя за своим питанием. Найдите время, чтобы заранее спланировать некоторые приемы пищи и закуски, и убедитесь, что у вас есть много питательных продуктов, чтобы вы были довольны и полны энергии.

Ваше тело (и ваш малыш) выиграют от заботы и внимания, которые вы уделяете себе.Если вам нужна дополнительная помощь, обязательно обратитесь за поддержкой. У тебя есть это, мама.

Готовы ли вы улучшить свое питание?

Получите преимущество в своем питании, попробовав дома питательный смузи Majka. Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить 4 вкусных рецепта смузи, которые подпитывают ваше материнство, прямо на ваш почтовый ящик!

Дополнительные ресурсы

Прежде, чем вы уйдете, вот несколько дополнительных ресурсов, на которые стоит обратить внимание для постоянной поддержки, как для молодой мамы:

__________________________________________________________________________

Кристал Каргес , MS, RDN, IBCLC, является зарегистрированным диетологом, диетологом, сертифицированным советником по грудному вскармливанию и мамой 5 лет.С помощью виртуальной практики питания Crystal помогает переутомленным мамам поддерживать мирные отношения с едой и своим телом, положить конец битвам за обеденным столом и превратить свою кухню в место покоя и радости. Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство «Лучше после ребенка: как вернуть себе магию на любом этапе материнства» и подключитесь к Crystal в Instagram @crystalkarges.

Здоровое питание и физическая активность кормящих женщин: роль дезинформации | BMC Беременность и роды

Характеристики участниц

Возраст испытуемых варьировался от 21 до 40 лет, средний возраст — 32 года ( SD =.88) . Большинство женщин имели степень бакалавра или выше (75,0 процента) и работали неполный или полный рабочий день (66,6 процента). Половина женщин проживали в сельской местности (менее 20 000 человек), а половина — в городах. Возраст детей, которым давали грудное молоко, составлял от 3 недель до 20 месяцев, средний возраст — 8,5 месяцев ( SD = 1,14). Дополнительные сведения об участниках см. В Таблице 2.

Определения здорового поведения

Большинство матерей определили физическую активность как общее движение, которое может включать в себя структурированные упражнения, а также прогулки на улице или работу по дому.Почти все матери определили здоровое питание как баланс пищевых групп с упором на фрукты и овощи при ограничении потребления сахара.

Мотивация к здоровью

Все матери сообщили о мотивации к здоровому образу жизни, например, к здоровому питанию и физической активности. Их мотивация к здоровью была сосредоточена вокруг двух основных подтем, включая стремление к психологической и физической заботе о себе и желание быть здоровыми для своих детей.

Психическое и физическое самопомощь

Матери сообщили, что хотят вести здоровый образ жизни для собственного благополучия.У респондентов особенно ярко проявилось стремление к повышенной энергии. Например: «Я думаю, это просто общее самочувствие, обычно все сводится к энергии». Другая мать заявила: «Честно говоря, я просто могу позаботиться о себе. Это то, что я могу сделать, чтобы найти время для себя, и я хочу иметь возможность гоняться за своими детьми и не чувствовать себя дерьмом »(мать пятимесячного ребенка). Некоторых матерей больше интересовала физическая забота о себе, поскольку это было связано с их внешностью. Многие сообщали о желании похудеть, которое, по их мнению, могло быть поддержано диетой и упражнениями, или просто общим желанием, чтобы их одежда подходила по размеру.Одна из них отметила: «Я не хочу набирать вес, если перестану кормить грудью» (мать 4-месячного возраста).

Дети

Желание быть здоровым для своих детей было основным мотиватором среди респондентов. Многие женщины сообщили, что не только хотят вести активный образ жизни со своими детьми. Как заявила одна мать 8-месячного ребенка;

На самом деле это зоопарк, возможность водить моих детей в зоопарк и видеть все, что они хотят увидеть, а я не могу. У меня просто не хватает энергии, чтобы сделать это, и я должен остановиться.Так что это просто возможность сделать в течение дня все, что я хочу сделать, а прямо сейчас у меня нет энергии.

Дезинформация

Вторая общая тема, которая возникла, была дезинформация кормящих матерей относительно того, как вести здоровый образ жизни. Наиболее частая тема, обсуждаемая в связи с этим, была связана с озабоченностью по поводу производства молока. Тема дезинформации была продемонстрирована четырьмя подтемами; использование ими социальных сетей, знаний поставщиков, знаний из виноградной лозы или личного опыта, влияющего на их количество молока.

Использование социальных сетей

Социальные сети были обычным источником информации о том, как вести здоровый образ жизни и поддерживать успешное грудное вскармливание. В частности, группа Facebook часто упоминалась как источник информации. Матери сообщили, что на них повлияла эта информация, но в то же время они не полностью доверяли ее точности. Как сказала одна мать: «Со своим первым сыном я читала блог или что-то в этом роде, я не знаю, вероятно, это не было основано на супер-доказательствах, но я читала, что если вы тренируетесь, вы потеряете молоко. »(Мать 9 месяцев).Другая мать семимесячного ребенка сообщила о подобном беспокойстве: «Я стараюсь не поднимать целую кучу тяжестей только потому, что я прочитала на странице мамы Facebook или что-то такое, что это плохо. Я не совсем уверен, правда это или нет ». Другие матери сообщили, что видели советы в социальных сетях, но знали, что они неточны. Например: «Знаешь, я думаю, что многие советы, которые я получил, были очень дрянными, например, не ешьте это, потому что это произойдет, или не ешьте конфеты с перечной мятой, потому что это приведет к потере молока. Вы знаете, такие глупые вещи, я не думаю, что у него когда-либо был хороший совет »(мать 14 месяцев).

Знание провайдера

Сообщалось также об отсутствии точных знаний провайдера. Матери считали, что консультанты по грудному вскармливанию обладают необходимыми знаниями, а их семейная медицина, педиатры или акушеры — нет. Например: «Мне пришлось самостоятельно провести исследование, чтобы узнать, как вы умеете заниматься спортом и как определенные диеты повлияют на мое грудное вскармливание из-за того, где я живу, врачи настроены не очень естественно, и они очень формула толчка »(мама 8 месяцев).

Знания через виноградную лозу

Матери имели предвзятые представления о том, как вести себя здоровым образом во время грудного вскармливания, но иногда изо всех сил пытались определить источники информации. Хотя некоторые могли вспомнить, что слышали информацию от семьи или друзей, многие не могли вспомнить, откуда эта информация конкретно взялась, а просто сообщили об общей обеспокоенности, которая не была устранена. Например: «Я никогда не занималась интенсивно, пока моему ребенку не исполнился год, потому что я не хотела влиять на свои запасы, и я слышала, что это может» (мать 24 месяцев). Другая мама отметила: «Единственное, что я знаю, что я «Я слышал» — это просто будьте осторожны, потому что вы не хотите потерять количество молока, если начнете тренироваться, и поэтому я знаю, что меня это беспокоило »(мать 7 месяцев). Некоторые матери сообщили, что слышали такую ​​информацию но не повлиять на их личные убеждения.Например, «это похоже на общее мнение, или как моя сестра говорила это раньше, она говорит, что не может понять, кормит ли она исключительно грудью, и я имею в виду, что знаю, что это неправда, но я слышал это от многих матери »(Мать 11 месяцев).

Необходимо для улучшения здорового образа жизни

Все матери сообщили, что можно предпринять шаги для улучшения их участия в таких образах жизни, как физическая активность и здоровое питание. В рамках этой темы возникли две подтемы: потребность в большей поддержке и доступе к точной информации.

Потребность в большей поддержке

Матери указали на потребность в какой-либо поддержке, будь то материально-техническая, физическая или со стороны поставщика, чтобы они могли улучшить свои пищевые привычки или повысить свою физическую активность. Что касается материально-технической поддержки, то наиболее распространенной была потребность в уходе за детьми. Например, «Я имею в виду, очевидно, что уход за ребенком — это огромное дело, если вы кормите грудью маленького ребенка, чтобы у вас было время для приличной тренировки, чтобы изменить свои приоритеты и получить помощь» (мать четырехмесячного ребенка).Еще одна упомянутая логистическая проблема заключалась в цене: «Я думаю, что иногда для людей возникает финансовая проблема, чтобы иметь возможность покупать продукты, которые нам необходимы для здорового питания» (мать 12 месяцев). Также упоминалась физическая поддержка, как просила одна мать: «Сделайте спортивный бюстгальтер для кормления грудью». Их нет, и это смешно, и в спортивном бюстгальтере нельзя кормить грудью »(мама 9 месяцев). Наконец, прозвучал призыв к дополнительному обучению и поддержке поставщиков. В частности, женщины хотели, чтобы их врачи оказывали эту поддержку.Например, «Я думаю, что обучение у педиатра или даже у моего акушера-гинеколога было бы очень приятно, вот несколько рекомендаций». Другая мать шестинедельного ребенка дала конкретную рекомендацию относительно времени этого обучения и поддержки.

Этой информацией можно делиться столько раз. Все эти встречи с врачом до прихода ребенка, затем в день и затем при выписке, а затем через неделю и неделю после. Я думаю, что это просто оптимальное время, любой из этих моментов или все сразу.

Доступ к точной информации

Женщины хотели не только большей поддержки, но и большего доступа к нужной информации. Женщины чувствовали, что существует слишком много неточных источников, и они не знали, кому и чему доверять, когда они пытались определить, как тренироваться или что есть. Многие женщины просто хотели, чтобы все было размещено в одном легкодоступном месте. Однако они были разделены на то, следует ли размещать ресурсы в Интернете, брошюру или видео.Например, мать, которая хотела использовать Интернет, заявила;

Я думаю, что это просто разработка чего-то универсального, где вы получите ответы на все свои вопросы, и это будет надежная и заслуживающая доверия информация. Я не знаю, существует ли это, но всякий раз, когда я Google что-то мне нравится. О, мне не следовало гуглить, потому что вы получаете сотню разных мнений со всех сторон (мать 9 месяцев).

Некоторых матерей не волновало, как выглядит этот ресурс, а просто то, что он был сосредоточен на развенчании мифов о здоровом образе жизни во время грудного вскармливания.Одна мать заявила: «Я хотела бы очень точного способа, без всяких сомнений, а именно того, что было доказано в отношении того, сколько упражнений или какие виды упражнений могут статистически истощить запас грудного молока» (мать 9-месячного возраста). Другой сказал в целом: «Было бы полезно иметь ресурсы, которые развеивают некоторые мифы» (мать семимесячного ребенка).

Важность послеродового питания :: YummyMummyClub.ca

Рождение ребенка — захватывающее время, но приспособление к таким значительным изменениям может сказаться на здоровье и благополучии мамы.Матери может быть трудно обращать внимание на свои собственные пищевые привычки, когда она сосредоточена на потребностях своего ребенка. Дипломированная медсестра Синди Жижек объясняет, что правильное питание после родов так же важно, как и во время беременности, и позволяет мамам поддерживать высокий уровень энергии в столь значительный переходный период.

Какой послеродовой период?

Жижек сообщает своим пациенткам, что послеродовой период начинается после рождения ребенка и заканчивается, когда тело матери возвращается — или почти полностью — в то состояние, в котором оно было до беременности.В среднем этот период длится от шести до восьми недель.

Послеродовое питание

Беременной или нет женщине необходимы шесть основных питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы (в основном кальций и железо) и вода ¹ . «После рождения ребенка потребности матери, не кормящей грудью, в питательных веществах и калориях будут такими же, как и до беременности. Кормящие мамы (или те, кто страдает анемией или восстанавливаются после кесарева сечения) должны особенно внимательно относиться к тому, что они потребляют », — говорит Жижек.

Чтобы обеспечить хорошее здоровье и правильное питание, Жижек призывает молодых мам следовать этим рекомендациям по питанию при приеме пищи в послеродовой период:

Продукты, обогащенные железом, повышают силу

Жижек объясняет, что многие женщины страдают железодефицитной анемией, заболеванием. где эритроцитов меньше, чем идеально для снабжения организма кислородом. Чаще всего это происходит в третьем триместре беременности. «Иногда матери, потерявшие кровь во время родов или родившие более одного ребенка одновременно, также могут заболеть анемией в послеродовой период», — говорит Жижек.«Из-за низкого содержания железа мать может чувствовать себя слабой, раздражительной и более восприимчивой к головным болям». Врачи могут порекомендовать матерям с анемией начать принимать добавки с железом для борьбы с низким уровнем железа, но потребление продуктов, обогащенных железом, — еще один способ улучшить общую энергию. Эти продукты включают:

• Нежирные куски красного мяса
• Мясные субпродукты, например печень
• Шпинат
• Яичные желтки (не более трех или четырех в неделю)
• Ядра тыквенных семечек
• Бобовые, в том числе бобы, чечевица и нут

Крупные зерна бодряют и питают тело

Жижек рекомендует молодым мамам есть крахмалистые углеводы в форме цельного зерна, потому что они поддерживают организм здоровыми калориями и дополнительной энергией.«Это особенно важно для кормящих матерей, которые сжигают примерно на 500 калорий в день больше, чем матери, кормящие из бутылочки», — объясняет она. Энергетические зерна включают:

• Цельнозерновые макароны
• Цельнозерновые хлопья
• Цельнозерновой хлеб
• Овсянка
• Коричневый рис или дикий рис
• Зерна, включая киноа, ячмень, кашу и просо

Здоровые жиры производят полезное грудное молоко

Жижек объясняет, что нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, содержащиеся в таких продуктах, как жирные куски мяса, молоко с высоким содержанием жира, масло, обработанные продукты и фаст-фуд, как известно, изменяют состав грудного молока.«Кормящим матерям важно избегать этих виновников и вместо этого употреблять в пищу полезные жиры, такие как моно- и полиненасыщенные жиры», — говорит Жижек. Следующие продукты богаты этими ключевыми жирами:

• Древесные орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
• Оливковое масло
• Авокадо
• Семена
• Жирная рыба, например лосось

Свежие фрукты и овощи помогают маме чувствовать себя прекрасно

«Матери, которые особенно заботятся о потреблении калорий, должны обращаться к свежим фруктам и овощам, поскольку свежие продукты богаты питательными веществами, но низкокалорийны», — предлагает Жижек.«Фрукты и овощи также служат отличным источником железа, кальция и витаминов, поддерживая иммунитет и помогая маме чувствовать себя здоровой после родов», — говорит Жижек. К суперфруктам и овощам относятся:

• Цитрусовые (с очень высоким содержанием витамина С)
• Помидоры (с высоким содержанием ликопина, мощного антиоксиданта, плюс витамины С и А)
• Черника (среди фруктов с самым высоким содержанием антиоксидантов)
• Сладкие картофель (с высоким содержанием бета-каротина, витамина С и витамина А)
• Брокколи (хороший источник белка, кальция и железа)
• Шпинат, капуста и другая темно-листовая зелень (с высоким содержанием пищевых волокон, железа, кальция и витаминов)

Не забудьте:
Хотя качественная диета поможет маме чувствовать себя бодрой и здоровой, она не заменяет полноценный сон.Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как составить послеродовой режим сна, который поможет маме и ребенку хорошо отдохнуть.

СНОСКИ:

Питание до, во время и после беременности

Увеличение веса и изменение режима питания

Питание до, во время и после беременности

Подробнее: Диета перед беременностью может повлиять на гены ребенка

Essential: Ограничение набора веса может привести к тому, что ребенок будет иметь меньшую массу тела при рождении. Младенцы, рожденные с весом менее 5,5 фунтов, подвергаются большему риску развития трудностей и болезней, чем дети с большим весом.

Важен не только набор здорового веса, но и скорость, с которой вы набираете вес. Женщине следует ожидать прибавки в весе от двух до четырех фунтов в течение первого триместра и примерно одного фунта в неделю в течение оставшейся части беременности.

Беременность и потребности в калориях
Во время беременности необходимо увеличить количество калорий, чтобы поддержать изменения материнского тела женщины и правильный рост и развитие ребенка.Рекомендуемая суточная норма потребления энергии во время беременности составляет дополнительно 300 калорий в день во втором и третьем триместре в дополнение к поддерживающим потребностям. Например, если для поддержания веса вам требуется 2000 калорий в день, во время беременности вам потребуется около 2300 калорий.

Все калории, которые вы потребляете во время беременности, должны быть здоровыми калориями, которые содержат много белка, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Сложные углеводы, такие как фрукты, цельнозерновые крахмалы, злаки, макаронные изделия, рис, картофель, кукуруза и бобовые, должны быть основным источником энергии.

ВНИМАНИЕ! Диета или пропуск приема пищи во время беременности может иметь серьезные последствия для развития ребенка. В течение девятимесячной беременности требуется более 85 000 калорий, помимо калорий, необходимых матери для удовлетворения собственных энергетических потребностей, чтобы родить здорового, хорошо развитого ребенка.

Сила протеина
Во время беременности необходимо увеличить количество протеина, чтобы помочь развитию клеток организма растущего ребенка. Другие изменения, происходящие в вашем организме во время беременности, также требуют белка, например, строение плаценты.Вам нужно дополнительно 10 граммов белка сверх ваших дополнительных ежедневных калорий, или около 70 граммов белка в день, по сравнению с 60 граммами для небеременных женщин. Десять граммов белка эквивалентны полутора унциям нежирного мяса, примерно 10 унциям обезжиренного молока или 1 ½ унции консервированного в воде тунца.

У большинства женщин нет проблем с удовлетворением своих потребностей в белке. Употребление большого количества постного мяса, рыбы, тунца, яиц и бобовых, а также увеличение количества молочных продуктов обеспечат вам удовлетворение ваших потребностей в белке.Если вы вегетарианец, потребляйте разнообразные бобовые, зерновые продукты, яйца, нежирные или обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты и соевые продукты, чтобы обеспечить надлежащее потребление белка.

Изменение вашего плана питания
Чтобы получить дополнительные калории, необходимые вашему организму во время беременности, достаточно внести небольшую корректировку в план здорового питания. Измените свой план питания, используя следующие рекомендации для минимального количества порций в каждой группе продуктов:

• Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия: 6-7 (или более) порций в день
• Группы овощей и фруктов: 5 или больше порций в день
• Группа молока, йогурта и сыра: 2-3 порции в день
• Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи: 5-7 унций в день
• Ненасыщенные жиры: 3 порции в день

ВНИМАНИЕ! Сырые продукты могут увеличить риск бактериальной инфекции. Избегайте чего-либо сырого, включая суши и другие сырые морепродукты, недоваренное мясо или птицу, тартар из говядины, сырое или непастеризованное молоко, яйца мягкого приготовления или яйца-пашот, а также сырые яйца (возможно, содержащиеся в гоголье-могиле).

Послеродовое питание: как диета помогает материнскому психическому здоровью и исцелению — Crystal Karges Nutrition

Послеродовое питание играет важную роль в оптимизации восстановления после беременности и родов, а также помогает снизить риск психических расстройств у матери.

Огромное количество женщин сталкиваются с перинатальными расстройствами настроения и тревожными расстройствами в течение месяцев и лет после родов, многие из которых не могут получить помощь и поддержку, которые им необходимы для выздоровления.

По оценкам, примерно каждая пятая женщина страдает материнскими психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, во время или после беременности. Фактически, расстройства психического здоровья матери, такие как послеродовая депрессия, являются наиболее частым осложнением родов. Это может проявиться либо как новая проблема, либо как повторение ранее существовавшего состояния психического здоровья.

Как возникает послеродовая депрессия

Проблемы с психическим здоровьем матери, такие как послеродовая депрессия, часто возникают из-за множества различных факторов, включая физические компоненты (вещи, связанные с нашим телом) и факторы окружающей среды (переживания, которые влияют на нас).

На риск проблем с психическим здоровьем матери могут влиять:

• Семейный анамнез женщины с психическим заболеванием

• Предыдущее психическое заболевание

• Тяжелые или травматические роды

• Недавнее психологическое воздействие стрессоры

• Отсутствие семейной или экономической поддержки

• Физические и психические факторы стресса от беременности, родов и ухода за новорожденным

• Гормональный дисбаланс

• Генетическая предрасположенность

• Отсутствие послеродовой поддержки

• Неадекватное питание, недостаток питательных веществ или низкокачественная диета

• Жизнь в бедности

• Ограниченный доступ к адекватному медицинскому обслуживанию

Не существует единого фактора, связанного с расстройствами психического здоровья матери, который можно было бы точно определить как причина этого материнского психического заболевания.Послеродовая депрессия часто является результатом множества различных проблем, которые вместе создают идеальный шторм.

Важно понимать, что многие компоненты, которые способствуют послеродовой депрессии, не обязательно являются вещами, которые мы можем контролировать или предотвращать, например, наша генетика или то, как мы рожаем наших детей на свет, будь то кесарево сечение или вагинальные роды.

Однако есть и другие аспекты нашего благополучия, которые мы в некоторой степени контролируем, например, как мы заботимся о своем теле и питаем его. Именно здесь питание может выступить в качестве средства поддержки нас самих в трудный период перехода к материнству.

Как лечится послеродовая депрессия

Поскольку послеродовая депрессия, как и все психические заболевания, подвержена влиянию множества различных факторов, варианты лечения также должны быть комплексными.

Каждая женщина и ее послеродовой опыт уникальны, и то, что может помочь одной матери преодолеть послеродовую депрессию, может отличаться для другой матери.Самое главное — получить поддержку как профессионалов, так и близких. Психическое заболевание реально, и если его не лечить, его последствия могут быть разрушительными, особенно для матери и ее ребенка.

Некоторые из распространенных форм лечения, которые могут использоваться при послеродовой депрессии, включают:

• Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия)

• Медикаменты

• Группы поддержки

• Поддержка сверстников и партнеров

• Диетотерапия и консультирование

• Дополнительные и альтернативные методы лечения

Для многих молодых матерей, которые могут бороться с послеродовой депрессией, сочетание подходов к лечению может быть эффективным для преодоления этого психического заболевания .

Как питание может улучшить психическое здоровье матери

Связь с питанием при послеродовой депрессии

Роль питания в психическом здоровье матери может быть не так хорошо изучена, как другие аспекты благополучия, но все больше исследований подчеркивают важность оптимального питания, особенно в критические месяцы и годы после беременности и родов.

Исследования выявили связь между питанием и перинатальной депрессией или материнской депрессией, которая может возникать во время беременности и в период до 1 года после родов.

Определенные питательные вещества необходимы в больших количествах во время беременности и в послеродовой период, а недостаток этих питательных веществ может увеличить риск послеродовой депрессии. Питание играет важную роль в гормональной регуляции , здоровье кишечника, иммунитет и нейроэндокринное функционирование.

Некоторые из питательных веществ, которые могут быть связаны с послеродовой депрессией, включают:

• Микроэлементы, включая селен, цинк и железо

• Витамин D

• Витамины группы B, включая B-6 , B-12 и фолиевая кислота

• Основные жирные кислоты, включая EPA / DHA

Когда эти запасы питательных веществ истощаются во время беременности и не пополняются должным образом в послеродовом периоде, это может быть спусковым крючком для плохого функционирования многих системы в организме и увеличивают риск расстройств настроения, таких как послеродовая депрессия.

Хотя послеродовую депрессию и другие расстройства психического здоровья матери необязательно предотвратить, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы снизить общий риск возникновения этих состояний.

Оптимизация послеродового питания с помощью диеты может быть одним из эффективных способов снизить риск послеродовой депрессии, которая может быть связана с дефицитом питательных веществ. Комплексный план послеродового ухода может поддержать общее состояние здоровья, способствуя физическому, эмоциональному и психическому выздоровлению и исцелению.

Проблемы питания во время беременности и в послеродовом периоде

Беременность, роды, послеродовое заживление и выработка грудного молока — все это предъявляет дополнительные требования к организму женщины, , и поэтому в это время легче возникает дефицит питательных веществ.

Организм женщины может испытывать недостаток основных питательных веществ, поскольку он работает, чтобы обеспечить адекватное удовлетворение потребностей ее ребенка.

Кроме того, послеродовым мамам необходимы питательные вещества для восстановления тканей и мышц, особенно для матерей, выздоравливающих после кесарева сечения.Хирургические разрезы, связанные с кесаревым сечением, и любые разрывы или разрывы, полученные при естественных родах, представляют собой раны, для заживления которых требуется значительно больше энергии и питания.

Другие факторы стресса, которые могут вызвать дефицит питательных веществ у беременной или послеродовой мамы, могут включать:

1. Наличие в анамнезе хронической диеты, недоедания или расстройства пищевого поведения, такого как анорексия, булимия, орторексия или переедание. расстройство

2. Длительный прием некоторых лекарств до, во время и после беременности

3. Стрессоры, связанные с материнством

4. Чрезмерные физические нагрузки

5. Недостаточное потребление питательных веществ или неоптимальная диета

6. Быстрый послеродовая потеря веса

7. Беременность или послеродовое расстройство пищевого поведения

Как правило, пренатальному питанию во время беременности придают слишком большое значение, и не зря.Беременность может быть мотивирующим временем для заботы о своем теле и уделения особого внимания тому, как вы едите, когда внутри вас растет ребенок.

Женщины в послеродовом периоде также имеют повышенную потребность в питательных веществах, особенно для заживления, восстановления и поддержки грудного вскармливания. Тем не менее, послеродовой период — одно из самых сложных периодов для достижения оптимальной диеты из-за новой жизни мамы. Между требованиями ухода за новорожденным и приспособлением к многочисленным переходным периодам после родов трудно найти время, чтобы правильно кормить свое тело.

Питание слишком легко отходит на второй план в послеродовом периоде, но это временное окно жизненно важно для пополнения запасов питательных веществ, которые могли быть истощены во время беременности и родов.

Представьте себе подготовку к марафону. Спортсмены понимают, что восстановление после гонки так же важно, как время, энергия и усилия, затраченные на саму гонку. Если вы не приложите усилий для ухода за своим телом после марафона, ваше выздоровление и здоровье неизбежно пострадают.Беременность и послеродовой период очень похожи. Легко сосредоточиться на самой беременности, а когда родился ребенок, пренебречь уходом и поддержкой, необходимыми для того, чтобы помочь матери адекватно восстановиться после ее 9-месячного марафона.

Дополнительные потребности в питательных веществах в послеродовом периоде могут быстро усугубиться, если новая мама не проявляет инициативу и намеренно не питает свое тело хорошо. Это похоже на попытку водить машину с пустым бензобаком — рано или поздно вы попадете в аварию.

У некоторых матерей послеродовое истощение может вызвать послеродовую депрессию или другое психическое заболевание матери.Другие матери могут испытывать трудности с физическим развитием или чувствовать себя подавленными. Материнство требует, помимо прочего, физических усилий, а дефицит питательных веществ может вызвать множество осложнений, которые затрудняют оптимальное функционирование.

Борьба с послеродовым истощением с помощью питания

Какой послеродовой план питания следует соблюдать после беременности и родов?

Хорошая новость заключается в том, что существуют простые способы удовлетворить повышенные потребности вашего организма в питательных веществах во время беременности и в послеродовой период.Правильное питание может помочь вашему организму пополнить запасы питательных веществ, которые, возможно, были истощены во время вашего материнства.

Оптимальное питание вашего тела — это не ограничение каких-либо продуктов или диеты, а намеренное питание вашего тела продуктами, которые поддерживают вас в тонусе и помогают вашему организму выздороветь и восстановиться.

Правильное питание и включение продуктов, богатых питательными веществами, в ежедневные приемы пищи и закуски поможет увеличить потребление питательных веществ, которые обычно истощаются во время беременности, родов и кормления грудью.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свое питание, чтобы свести к минимуму риски послеродовой депрессии, которые могут быть связаны с истощением запасов питательных веществ:

Сосредоточьтесь на качестве своего рациона

Речь идет не о попытках усовершенствовать способ вы едите или не обладаете гибкостью и балансом с едой. Речь идет о стремлении к разнообразию и включению в свой рацион продуктов, которые могут удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах, возникающие во время беременности и в послеродовой период.

Когда дело доходит до послеродового питания, подумайте о продуктах, которые вы можете включить для поддержания своего физического и психического здоровья, а не о чрезмерном сосредоточении внимания или беспокойстве о том, что вам нужно исключить или исключить.Иногда вам нужно будет выбирать продукты питания, исходя из удобства, потому что это настоящая жизнь в новом материнстве. Это нормально. Делайте все, что в ваших силах, и помните, что для вас важнее есть регулярно и в достаточном количестве, а не испытывать дополнительный стресс из-за качества еды.

Стремление к пище, богатой питательными веществами, может быть способом получить необходимые питательные вещества, которые легче усваиваются.

При составлении блюд и закусок стремитесь к сочетанию продуктов, богатых питательными веществами, таких как:

• Белок, для восстановления тканей и мышц тела, стабилизации уровня сахара в крови и поддержки заживления ран.Продукты с высоким содержанием белка включают говядину травяного откорма, птицу, коллаген, морепродукты, яйца, молоко, йогурт, сыр, творог, бобовые, орехи и семена.

• Комплексные углеводы для обеспечения вашего тела энергией, улучшения пищеварения и регулярности, а также для защиты безжировой мышечной массы тела. Продукты, содержащие сложные углеводы, включают цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес и коричневый рис. Фрукты, некрахмалистые и крахмалистые овощи и бобовые также являются отличными источниками сложных углеводов.

• Здоровые жиры и незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для усвоения питательных веществ, поддержания здоровья мозга, стабилизации гормонов и баланса сахара в крови. Продукты, содержащие полезные и незаменимые жиры, включают оливковое масло первого отжима и оливки, орехи и семена, авокадо, яйца, кокос, масло травяного откорма и жирную рыбу, такую ​​как лосось.

В хаосе, который часто случается с новым материнством, вам может быть сложно не забыть поесть. Старайтесь не обходиться без сбалансированной еды или перекусов более 3-4 часов, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови и стабилизировать уровень энергии.

Продолжительное воздержание от еды в течение дня может усугубить проблемы с физическим и психическим здоровьем, что затруднит получение адекватного питания для послеродового восстановления. Если необходимо, установите на телефоне напоминания, чтобы слегка подтолкнуть вас к тому, чтобы накормить себя в течение дня.

Включите продукты, богатые питательными веществами для улучшения послеродового питания

Как упоминалось ранее, существуют определенные питательные вещества, в которых вашему организму может потребоваться больше, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые могли быть истощены во время беременности, родов и грудного вскармливания (если вы кормите грудью) .

Сюда входят микроэлементы, витамины группы B, витамин D и незаменимые жирные кислоты.

Включение в послеродовой рацион продуктов, которые естественным образом содержат эти питательные вещества, может помочь пополнить запасы питательных веществ, а также снизить факторы риска послеродовой депрессии, которые могут быть связаны с плохим питанием.

Постарайтесь включить в рацион некоторые из этих продуктов, богатых питательными веществами, которые могут обеспечить ваш организм важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержки вашего физического восстановления и психического здоровья:

• Витамины группы B: Эти питательные вещества, включая фолиевую кислоту, B-6, и B-12, имеют решающее значение для многих функций организма, включая энергию и обмен веществ.Все витамины группы B в рационе питания напрямую влияют на концентрацию грудного молока. Матерям, которые придерживаются вегетарианской / веганской диеты, могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы обеспечить получение достаточного количества витаминов группы B, особенно B-12. Пища, которую нужно есть: темно-зеленые листовые овощи, яйца, орехи, цельнозерновые продукты и красное мясо.

• Холин: Потребности в питательных веществах холина всегда высоки во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать непрерывное развитие мозга грудного ребенка. Есть следующие продукты: яйца (предпочтительно яйца, выращенные на пастбищах) и печень. Другие источники на растительной основе включают крестоцветные овощи, бобовые, фасоль пинто, орехи, киноа, йогурт и добавку, летицин.

• Кальций : Во время беременности и грудного вскармливания организм матери извлекает кальций из собственных костей для поддержки своего ребенка. По этой причине получение достаточного количества кальция необходимо для предотвращения потери запасов кальция, которые могут способствовать остеопении или остеопорозу. Продукты, которые нужно есть: продукты, богатые молочными продуктами, в том числе йогурт, сыр, молоко и творог, бобовые, семена и немолочное молоко / йогурт (обогащенные).

• Железо: Железодефицитная анемия может быть фактором риска послеродовой депрессии, и многие послеродовые женщины с трудом восстанавливают свои запасы железа. Исследования, в частности, показали, что дефицит железа тесно связан с депрессией, стрессом и когнитивными функциями в послеродовом периоде.Ваши потребности в железе выше во время кормления грудью и при возобновлении менструации. Кроме того, если вы потеряли значительное количество крови во время родов, это также может способствовать истощению запасов железа. Есть следующие продукты: говядина, печень, темное мясо птицы, баранина, креветки, темная листовая зелень (например, шпинат), чечевица, орехи и цельнозерновые продукты.

• Жирные кислоты и DHA : Количество жирных кислот в вашем рационе напрямую влияет на жировой состав вашего грудного молока.Достаточное количество жирных кислот поддерживает развитие мозга вашего кормящего ребенка через грудное молоко. Незаменимые жирные кислоты также имеют решающее значение для поддержания здоровья вашего мозга и общего настроения. Исследования показали, что низкое потребление омега-3 жирных кислот, таких как DHA, связано с повышенным риском психических заболеваний матери, включая послеродовую депрессию. Пища, которую нужно есть: морепродукты (особенно лосось и жирная рыба), яйца, говядина травяного откорма и молочные продукты травяного откорма (например, масло).Растительные источники имеют форму омега-3, называемую ALA, и ее можно найти в орехах, таких как грецкие орехи, или в семенах, таких как льняное семя, чиа и т. Д. Однако растительные источники не так хорошо конвертируются в организме, поэтому животные на основе источники предпочтительны.

• Витамин D: Исследования показали связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском депрессивных симптомов во время и после беременности. Кормящие матери также испытывают повышенные потребности в витамине D во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить достаточное количество витамина D с грудным молоком.Витамин D также необходим для поддержки усвоения кальция в организме. Продукты, которые нужно есть, включают: обогащенные молочные продукты, яичные желтки, жирную рыбу (например, лосось и тунец), обогащенный апельсиновый сок и пищевые добавки.

• Пробиотики: Недавние исследования изучали связь между кишечником и мозгом, также известную как «ось кишечник-мозг». Исследования показали, что пробиотики могут быть полезны для психического здоровья. Включив в свой рацион ферментированные продукты, вы естественным образом увеличите потребление пробиотиков, которые поддержат как пищеварительное, так и психическое здоровье. Продукты, которые можно есть, включают: йогурт, кефир, ферментированные овощи (например, кимчи или квашеную капусту), чайный гриб или пробиотические добавки.

Эти продукты и питательные вещества, описанные выше, важны не только для восполнения запасов вашего тела в послеродовой период и содействия вашему выздоровлению после родов, но и для обогащения грудного молока (если вы решите кормить ребенка грудью).

Что есть после кесарева сечения

Некоторые факторы могут повлиять на ваш аппетит или затруднить прием пищи, в том числе операции кесарева сечения или прием некоторых лекарств.Если вам сложно кормить свое тело, не торопитесь во время еды и кормите себя тем, что вы можете. Более частое и меньшее количество приемов пищи может помочь вам получить необходимое питание.

Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией на брюшной полости, важно хорошо кормить свое тело, чтобы способствовать заживлению разрезов и полному выздоровлению.

Выбирайте более мягкую и легко усваиваемую пищу в дни и недели после операции и по мере нормализации состояния пищеварительного тракта.

Более мягкие, насыщенные питательными веществами послеродовые закуски, которые легче переваривать после кесарева сечения и которые способствуют заживлению, могут включать:

• Цельножирный греческий йогурт

• Смузи из фруктов, орехового масла, молока и белка порошок

• Сладкий картофель со сливочным маслом травяного откорма

• Овес на ночь с орехами или семенами

• Яичный болтун с мягкими овощами и сыром

• Супы или тушеные блюда с медленно приготовленным мясом и костным бульоном

По мере того, как ваш кишечник регулируется и нормализуется пищеварение, вы можете постепенно начать переходить на продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы способствовать регулярности.

Ваш врач может порекомендовать смягчители стула после родов, чтобы облегчить дефекацию.

Получение достаточного количества жидкости, поддержание гидратации

Гидратация имеет решающее значение для улучшения регуляции пищеварения, а также для поддержания и пополнения электролитов.

Многие женщины испытывают послеродовое ночное потоотделение в дни и недели после родов, что часто является способом выделения лишней жидкости, которая помогает вашему телу и ребенку во время беременности.При потоотделении и лишней потере жидкости во время родов необходима адекватная гидратация для восполнения уровня жидкости и электролитов.

Питье до жажды может помочь поддержать адекватную гидратацию. Старайтесь держать бутылку с водой рядом с теми местами, где вы часто сидите, для легкого доступа, особенно рядом с местами, где вы можете держать и / или кормить ребенка грудью.

Помните, что вы можете добавлять другие жидкости для поддержания гидратации, включая травяной чай, молоко, соки и кокосовую воду.

Особенности послеродового питания кормящих мам

Если вы в настоящее время кормите грудью, имейте в виду, что лактация создает дополнительные потребности в питательных веществах для вашего организма.Фактически, грудное вскармливание требует больше питательных веществ и энергии для вашего тела, чем беременность, требуя в среднем на 500 калорий в день больше, чем во время беременности. Из-за этого повышение аппетита не является обычным явлением, поскольку ваше тело работает, чтобы обеспечить ребенка грудным молоком и питанием.

Как можно лучше старайтесь есть и пить до голода и сытости. Ваш режим питания и питья может имитировать частоту, с которой вы кормите ребенка, и это НОРМАЛЬНО. Вы можете доверять своему телу, чтобы помочь вам сориентироваться в переходе от беременности к послеродовым периодам и кормлению грудью.

Чтобы поддерживать чувство сытости, убедитесь, что вы включаете в каждый прием пищи и перекус разнообразные сложные углеводы, полезные жиры и белки. Более частое питание в течение дня также может помочь удовлетворить ваши потребности в повышенном аппетите, чтобы поддержать процесс лактации и обеспечить здоровое количество молока для вашего ребенка.

При составлении блюд и закусок помните об этой схеме, чтобы помочь вам:

• Есть ли у вас хороший баланс макроэлементов во время еды (включая углеводы, белки и жиры?)

• Вы сочетаете углеводы с достаточным количеством белка?

• Достаточно ли вы едите здоровые жиры, в том числе животные жиры?

Это может помочь поддержать адекватное питание, особенно во время грудного вскармливания.

Выделите время на планирование еды и подготовку к ней заранее

Нет никаких сомнений в том, что уход за новорожденным затрудняет поиск времени для приготовления и планирования еды. Выделяйте небольшое количество времени каждую неделю, чтобы спланировать для себя здоровое и послеродовое питание, которое вы сможете быстро собрать.

Автоматизируйте и делегируйте все, что вы можете, когда дело доходит до планирования питания и приготовления пищи в период материнства, чтобы упростить себе жизнь при уходе за своим ребенком.Это может включать:

• Заказ продуктов через Интернет и их доставка

• Временное использование набора для облегчения послеродового питания

• Обращение за помощью к близким для покупок, приготовления и приготовления закусок

• Пакетное приготовление и дублирование рецептов, когда вы готовите, чтобы иметь под рукой дополнительные замороженные блюда после родов, которые вы можете съесть позже

• Использование мультиварки и / или быстрорастворимого котла для упрощения приготовления

• Использование простых послеродовых рецептов, может помочь вам приготовить легкие и питательные блюда и закуски

Непродолжительное планирование приема пищи и закусок поможет вам более целенаправленно подходить к тому, как вы питаетесь.У вас будет больше шансов съесть богатые питательными веществами продукты, поддерживающие ваше психическое здоровье и физическое выздоровление, если они будут у вас в наличии.

Заполните свою кладовую, холодильник и морозильную камеру послеродовыми продуктами, которые легко есть одной рукой, например, свежие фрукты, микс, сваренные вкрутую яйца, сыр на основе ниток, йогурт и овощи, которые можно окунуть в пакеты с гуакамоле или хумусом. .

Используйте качественные послеродовые добавки

Добавки могут стать отличным способом восполнить пробелы, когда речь идет об увеличении послеродовых потребностей в витаминах и минералах в питательных веществах.Обязательно продолжайте принимать витамины для беременных после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.

Витамин для беременных может помочь вам пополнить запасы питательных веществ в послеродовом периоде, особенно потребности в питательных микроэлементах. Как правило, вы должны продолжать принимать пренатальный препарат в течение как минимум 6 месяцев после родов или до тех пор, пока вы кормите грудью.

Помните, что во время кормления грудью питательные вещества из вашего тела и вашего рациона попадают прямо в грудное молоко вашего ребенка.Если вашему организму не хватает определенных питательных веществ, это может повлиять на общее качество грудного молока.

Оптимизация качества вашей диеты наряду с продолжением пренатального периода может помочь улучшить концентрацию питательных веществ, которые передаются вашему ребенку с грудным молоком.

Поскольку рынок пищевых добавок плохо регулируется, вы должны быть уверены, что используете высококачественные добавки профессионального уровня, протестированные третьей стороной.

Ищите пренатальную добавку, которая предлагает биодоступные и активные формы питательных веществ, в том числе:

Другие послеродовые добавки, которые могут помочь вашему физическому восстановлению и способствовать улучшению психического здоровья, включают пробиотики и коллаген / желатин.

Эти пренатальные добавки представляют собой высококачественный вариант, рекомендуемый беременным, послеродовым и кормящим мамам, который предлагает комплексную нутритивную поддержку.

Как и в случае со всеми пищевыми добавками, прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь со своим врачом.

Имейте в виду, что добавки — это не универсальный подход.

Обязательно проконсультируйтесь со своим зарегистрированным пренатальным диетологом и врачом, чтобы определить, какие добавки могут быть наиболее подходящими для вас во время беременности и в послеродовой период.

Диетолог, занимающийся послеродовым питанием, может помочь вам определить, есть ли определенные питательные вещества, которые вы не получаете должным образом из своего рациона, и целесообразно ли их принимать в качестве добавок.

Помните, что добавки следует использовать для поддержания здорового питания, а не для его замены.

Если в вашем рационе не хватает определенных продуктов и питательных веществ, вам может потребоваться добавка, чтобы гарантировать, что вы получаете адекватное питание для поддержки вашей беременности и послеродового восстановления.

Не экономьте на том, чтобы хорошо кормить свое тело

Мамы испытывают огромное давление, чтобы похудеть в послеродовом периоде и «прийти в норму» до своего недоношенного тела. Некоторые мамы могут обратиться к диете как к способу создания некоторого ощущения нормальности в хаотичном переходном периоде материнства и заново открыть для себя новую идентичность как мамы. Нередко поиски какой-нибудь послеродовой диеты, обещающей достичь поставленных целей по снижению веса.

Говоря об этом, важно осознавать, насколько трудно может быть принять, где вы находитесь в своем теле.Ваше послеродовое тело может казаться вам чужеродным, а изменения, которые вы испытали во время беременности, могут вызвать у вас дискомфорт в собственной коже или отчаянное желание измениться. Послеродовые диеты могут быть заманчивыми, поскольку они, кажется, предлагают реальное решение проблем, которые вы испытываете в своем теле.

Однако послеродовая диета связана с плохим внешним видом, повышенными проблемами психического здоровья и расстройствами пищевого поведения. Новые мамы, которые ограничивают потребление или не позволяют себе есть достаточно, создают еще больший дефицит питательных веществ, что может вызвать множество проблем.Послеродовое восстановление проходит легче, если кормить организм оптимальным питанием. Будьте добры к себе, относясь к своему телу с уважением, которого оно заслуживает.

Помните, что ваше тело создало и породило жизнь в мире. Это чудо, которое требует адекватного питания, чтобы помочь вам выздороветь и выздороветь.

Еда может быть вашим лекарством в этот критический послеродовой период, а также чем-то, что доставляет вам удовольствие и радость.

Уважайте свое тело с помощью интуитивного питания в послеродовом периоде

В конце концов, вы есть и всегда будете лучшим знатоком своего тела.Ваше тело — лучший помощник в выборе того, что вам нужно есть, и количества пищи, которая удовлетворит вас и удовлетворит вас.

Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке в течение многих переходных периодов, которые вы пережили во время беременности и в послеродовой период. Однако чем больше вы сможете выровнять себя со своим телом, прислушиваясь к тому, что ему нужно, и уважая его, тем лучше для вас пойдут дела: физически, умственно и эмоционально.

Это также важно для того, чтобы помочь вам установить позитивные отношения с едой и своим телом, что имеет основополагающее значение для процветания через материнство.Когда вы доверяете, уважаете и уважаете свое тело, вы также подадите мощный пример своим детям, которым они однажды могут подать.

Если вы не знаете, как лучше питаться в послеродовой период или постоянно чувствуете тягу к диете и ограничению приема пищи, подумайте о том, чтобы узнать больше об интуитивном питании. Такой подход к питанию ставит ВАС на место водителя как лучшего знатока своего тела и помогает вам научиться настраиваться на врожденную мудрость вашего тела в отношении еды.

Исследования показали, что следование более интуитивному подходу к потреблению пищи может способствовать ее адекватному послеродовому потреблению без обязательного взвешивания, измерения, регистрации и оценки диетического потребления, которое требуется в традиционных программах похудания.

Интуитивное питание может предложить альтернативный подход, который может быть менее трудным для молодых мам. Это очень важно для поддержания вашего общего психического здоровья. Если вы чувствуете войну с едой и / или своим телом, это может усугубить любые проблемы с психическим здоровьем матери, с которыми вы можете столкнуться.

Работа с зарегистрированным дородовым и послеродовым диетологом-диетологом

Если вы не знаете, как оптимизировать свое питание во время беременности и в послеродовой период, или у вас возникли проблемы с правильным питанием, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Профессиональное руководство во время вашего путешествия поможет вам чувствовать себя более уверенно в том, как вы кормите себя, и поддержит здоровую беременность и послеродовое восстановление.

Если вы — послеродовая мама, выздоравливающая от расстройства пищевого поведения, рассмотрите возможность присоединиться к Lift the Shame, бесплатной онлайн-группе поддержки расстройств пищевого поведения, специально предназначенной для мам, которые выздоравливают от проблем с едой и внешним видом.

Ваше тело упорно трудилось, чтобы вырастить вашего ребенка и принести его в мир. Позаботьтесь о себе и относитесь к своему телу с добротой, чтобы вы могли хорошо выздороветь и преуспеть в материнстве.

Получите помощь при послеродовой депрессии

Важно понимать, что послеродовая депрессия — это тяжелое психическое заболевание, которое часто требует всесторонней помощи и профессионального лечения для выздоровления. Добавки и изменения в рационе питания сами по себе не являются лекарством от послеродовой депрессии и материнского психического заболевания, а, скорее, должны быть неотъемлемой частью лечения и выздоровления.

Если вы испытываете симптомы послеродовой депрессии, поговорите со своим врачом и обратитесь к профессиональным ресурсам для получения помощи, выздоровления и подробного плана лечения.

Рассмотрите возможность работы со специалистом по психическому здоровью, чтобы поддержать ваше общее психическое здоровье.

Помните, что вы не одиноки и что есть надежда на исцеление. Если вы не уверены в симптомах депрессии или что-то вам не нравится, не ждите, чтобы поговорить с кем-нибудь и попросить о помощи. Нет критериев, необходимых для получения помощи и поддержки.

Чтобы узнать больше о послеродовом уходе за мамой и о ресурсах для лечения послеродовой депрессии, посетите Postpartum Support International.

Питание для матери и ребенка — Институт здоровья и питания Керри

Первые 1000 дней жизни ребенка — от зачатия до первых двух лет детства — критически влияют на развитие и здоровье на протяжении всей жизни. Из-за высокой распространенности низкой массы тела при рождении и недоедания в детстве в развивающихся странах Цели развития тысячелетия Организации Объединенных Наций (ООН) включают здоровье матерей.Во время беременности и кормления грудью ребенок полностью зависит от матери в отношении питательных веществ. Таким образом, чтобы заботиться о ребенке, очень важно заботиться о матери.

Беременные женщины сталкиваются с уникальными диетическими проблемами, которые можно решить с помощью индивидуальных решений

Увеличение веса во время беременности влияет на здоровье матери, исходы беременности, такие как преждевременные роды или низкий вес при рождении, а также на здоровье ребенка после родов. Хотя всем женщинам требуется повышенное количество калорий во время беременности, рекомендуемая прибавка веса зависит от веса до беременности; Женщины с недостаточным весом должны набирать больше веса, чем женщины с нормальным весом, в то время как женщины с избыточным весом и ожирением должны набирать меньше.Недостаточная прибавка в весе матери потенциально вредит здоровью как матери, так и ребенка, поскольку калорий может не хватить для нормального развития в утробе матери. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск мертворождения, преждевременных родов, врожденных дефектов, крупного ребенка и детского ожирения. Медицинские организации и правительственные учреждения по всему миру, включая Министерство сельского хозяйства США, Национальную службу здравоохранения Великобритании и Министерство здравоохранения Вьетнама, предлагают беременным женщинам рекомендации о том, что и сколько нужно есть, чтобы контролировать свой вес и статус питания.Прибавку в весе обычно также контролирует врач.

Потребности в витаминах и минералах могут сильно различаться в период до беременности, беременности и кормления грудью, и эти питательные вещества могут быть столь же важны, как и калории (см. Инфографику). Тщательно подобранная диета может соответствовать рекомендациям по большинству питательных веществ, но в рационах беременных и кормящих женщин часто не хватает многих из этих важных питательных веществ. Обычно это приводит к рекомендациям врачей по добавкам, но также возможно помочь женщинам на этих этапах жизни удовлетворить свои диетические потребности посредством целенаправленной разработки продуктов.Среди питательных веществ, которые важны для большинства беременных женщин и которые недостаточно потребляются ими, — фолиевая кислота, которая помогает защитить от дефектов нервной трубки, холин для развития мозга и нервной системы плода, железо для увеличения объема крови матери и плода и кальций для роста костей и снижения риска. материнской гипертонии. Другие часто добавляемые питательные вещества включают жирные кислоты DHA и EPA, витамин D и йод. Продукты, содержащие эти питательные вещества, а также отвечающие уникальным вкусам и ценностям беременных женщин, могут иметь большое значение для здоровья мамы и ребенка.

В тех частях мира, где материнское недоедание является обычным явлением, добавление пищевых добавок становится более важным для обеспечения правильного развития плода во время беременности. Калорийность, белок, витамин А и железо могут быть доступны в широком диапазоне форм для беременных и кормящих женщин, например. обогащенные молочные и немолочные напитки, питательное молоко, чай для кормления и обогащенные злаки. — Обогащение основных продуктов питания железом и фолатом может помочь снизить риск дефицита при зачатии, но этот тип инициативы общественного здравоохранения должен быть нацелен на конкретную группу населения, чтобы определить идеальные уровни обогащения и способ доставки.Например, многие страны Латинской Америки обогащают пшеничную или кукурузную муку железом, а Вьетнам предпочитает обогащать соевый и рыбный соус.

Для матери потребность в питательных веществах увеличивается после родов для поддержки лактации

Во время лактации мать может обеспечить все потребности ребенка в питательных веществах посредством грудного вскармливания. Для оптимального здоровья младенца Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и другие глобальные организации здравоохранения рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев.Для матери это означает, что необходимое потребление многих питательных веществ становится даже больше, чем во время беременности — в конце концов, питание ребенка по-прежнему полностью зависит от матери, но теперь оно больше, чем когда-либо! В результате для матери в это время важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы обеспечить здоровье и ей, и ребенку. Некоторые питательные вещества организм матери гарантирует, что в грудном молоке содержится достаточно для ребенка, даже с риском истощения запасов ее собственного тела.В основном это питательные вещества, которые абсолютно необходимы для правильного роста и развития ребенка, такие как энергия, белок, кальций и цинк. Неадекватное потребление пищи матерью может привести к более высокому риску дефицита железа, анемии или потере минеральной плотности костей.

Что касается других питательных веществ, концентрация в грудном молоке будет варьироваться в зависимости от того, сколько мать ест в своем рационе. Примеры включают йод и холин, которые необходимы для когнитивного развития ребенка, и большинство витаминов.Мать способна доставить больше этих питательных веществ своему ребенку, если она будет больше есть в своем собственном рационе, но рискует не доставить достаточно, чтобы ребенок мог нормально развиваться, если ее собственная диета неадекватна. Это означает, что для обеспечения здоровья и матери, и ее ребенка важность правильного питания не теряется после рождения ребенка.

Хотя это настоятельно рекомендуется, грудное вскармливание не всегда возможно. Младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, должны получать детскую смесь, максимально напоминающую грудное молоко. Развитие детской молочной смеси в последние годы позволяет ей больше, чем когда-либо, напоминать грудное молоко. Прочтите наш информационный документ Обеспечение питания, как задумано природой , чтобы узнать больше.

Надлежащие методы прикорма после первых шести месяцев поддерживают здоровье маленьких детей и приносят долгосрочные преимущества для здоровья. Например, достаточное количество калорий может помочь контролировать набор веса в первые годы жизни, а также снизить риск детского ожирения из-за переедания.Выбор продуктов, богатых витамином А и железом, поможет поддержать правильное развитие зрения, иммунной системы и физического роста ребенка. В развивающихся странах ВОЗ, ЮНИСЕФ и другие также рекомендуют добавки или обогащения порошками с множеством микронутриентов и отдельными питательными веществами для снижения младенческой и детской смертности и улучшения роста и развития.

Прикорм могут затруднить придирчивые едоки. Прочтите наш блог Превращение привередливых молодых едоков в гурманов , чтобы узнать о важности раннего и частого употребления здоровой пищи для здоровья на протяжении всей жизни.

Первые 1000 дней ребенка задают курс на его здоровье на всю жизнь, а самые важные действия берут на себя матери:

• Соответствующая прибавка в весе во время беременности
• Рациональная диета во время беременности и кормления грудью, включая пищевые добавки по показаниям
• Исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев; если это невозможно, выбор подходящей детской смеси
• Соответствующее дополнительное питание, включая добавки по указанию специалистов здравоохранения

Повышенная потребность в питательных веществах — не единственная проблема для беременных и кормящих женщин

Несмотря на важность сбалансированного, здорового питания во время беременности и кормления грудью, эти этапы жизни также могут быть одними из самых напряженных и беспокойных.Тратить время на планирование, покупку и приготовление здоровой пищи может быть нереально, поэтому все чаще приходится полагаться на заранее приготовленные блюда и закуски. Чтобы помочь матерям удовлетворить потребности как ее самой, так и ее ребенка, специальные решения, богатые питательными микроэлементами, специально предназначенными для беременных или кормящих матерей, могут иметь большое значение для улучшения здоровья. В продуктах, предназначенных для беременных, особое внимание следует уделять железу и фолиевой кислоте, тогда как продукты, предназначенные для кормящих женщин, могут содержать больше витамина А и йода, чем продукты, предназначенные для беременных.Однако важно помнить, что на обоих этапах жизни потребности в питательных веществах выше, чем у женщин детородного возраста, поэтому все продукты, предназначенные для беременных или кормящих женщин, должны быть богаты витаминами и минералами.

• Минди Херманн, MBA, RDN

  Минди Херманн, магистр делового администрирования, RDN специализируется на коммуникациях в области пищевых продуктов и питания для промышленности, медицинских работников и потребителей.

  No related posts.