Витамины группы в при планировании: Топ 7 витаминов при планировании беременности для женщин

Витамины, которые влияют на зачатие ребенка

31 июля 2018

Всем людям витамины жизненно необходимы. Но для женщин, планирующих беременность, этот вопрос приобретает особое значение.

При этом специалисты рекомендуют пройти медицинские обследования и принять курс витаминов и минералов, как будущей матери, так и отцу.

Не существует важных и не очень важных витаминов. Для зачатия и нормального протекания всего периода беременности одинаково нужны все вещества. Нередко причиной бесплодия является как раз дефицит каких-то витаминов, из-за чего репродуктивная система дает сбои.

Витамины для зачатия и беременности

Витамин В9 (фолиевая кислота)

При недостатке витамина существует высокий риск развития у плода различных патологий. Фолиевая кислота отвечает за производство красных кровяных телец. С целью устранения риска выкидыша, преждевременных родов и появления на свет недоношенного малыша врачи назначают женщинам прием витамина В9.

Витамин С (аскорбинка, аскорбиновая кислота)

Отвечает за иммунитет (защитные функции организма), способствует выведению из тканей токсинов и шлаков, обеспечивает работоспособность, энергию, предотвращает проникновение в организм болезнетворной инфекции извне, помогает бороться со многими заболеваниями.

Витамин В6 (пиридоксин)

Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и работу головного мозга. При недостатке у женщины наблюдается раздражительность, перепады настроения, нарушение сна, агрессивность, плаксивость, появляется риск развития тяжелого токсикоза. Витамин обеспечивает нормальное развитие нервной системы плода и формирование его головного мозга. Синтетический витамин отлично усваивается организмом и выводится вместе с мочой. Дефицит данного витамина приводит к снижению усвоения другого витамины группы В – В12 (цианокобаламина).

Это лишь несколько важных витаминов. В организм должно поступать достаточное количество всех витаминов: А, Е, Д и В2 и др.

Блог — Витамины перед планированием беременности – пить или не пить?

Перед зачатием часто специалисты рекомендуют женщинам прием минеральных комплексов. Например, в подавляющем большинстве случаев гинеколог назначает фолиевую кислоту и другие витамины из группы B. Данный комплекс витаминов при планировании беременности помогает заметно укрепить иммунитет мамы, а при регулярном приеме в первом триместре исключает развитие у плода врожденных пороков нервной системы.

Итак, вы на стадии планирования беременности, какие пить витамины в первую очередь? Вот основной список:

• группа B (в частности фолиевая кислота) и Е;
• йод;

В обязательном порядке стоит учитывать, что все назначения должен делать лечащий врач, а препараты должны покупаться только в аптеках. В противном случае существует серьезный риск навредить своему организму и здоровью будущего малыша.

Вреден ли химический аналог фолиевой кислоты?

Многие задаются вопросом, какие витамины при планировании беременности лучше усваивается организмом – природная фолиевая кислота или же ее химические аналоги? Как ни странно, но лучше усваиваются именно химические аналоги, при этом они не наносят никакого вреда женскому организму. Также врачи рекомендуют употреблять больше йода, потому как его недостаток негативным образом сказывается на здоровье как матери (возможны патологии щитовидной железы), так и будущего ребенка (отсталость в умственном и физическом развитии). Следует отметить, что препараты йода требуют особой осторожности и должны назначаться только после разрешения к приему эндокринологом.

Если предстоит планирование беременности, какие витамины еще принимать?

Что лучше выбрать?

Но не только витамин B полезен для женского организма перед зачатием и в первом триместре. Например, витамин E при планировании беременности необходим первую очередь для нормализации соотношения половых гормонов.

Комплексные Витамины при планировании беременности рекомендуют по целому ряду причин:

• сбалансированное количество полезных веществ;
• в них содержится множество полезных элементов, включая фосфор, медь, цинк и кальций;
• они ускоряют обмен веществ в организме;
• оказывают положительное влияние на развитие внутренних органов плода.

Также нельзя не отметить полезные свойства такого метода, как циклическая витаминотерапия при планировании беременности. Она помогает зачать и выносить здорового ребенка, снабдить его всеми необходимыми веществами для правильного развития. Перед началом данной терапии обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога.

Будущие родители должны тщательным образом отнестись к такому этапу, как планирование беременности – витамины для мужчин также выбираются, исходя из рекомендаций врачей. Здесь на первый план выходит упомянутая выше фолиевая кислота. И помните, что правильно подобранные витамины перед планированием беременности – гарантия того, что малыш родится здоровым. Опытные специалисты клиники «Папа, мама и малыш» будут рады проконсультировать по любым вопросам.

Какие нужны витамины при беременности

Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

Витамины при планировании беременности

В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

• Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
• Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
• Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
• Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом  до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины,  вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

Поливитамины при беременности

В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

Гиповитаминоз при беременности

Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего  резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

• Автово
• Проспект Ветеранов
• Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Витамин D при планировании беременности

С появлением новых успешных методов лечения бесплодия и развития методов вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ) существенно возросла необходимость тщательной подготовки супружеской пары к лечению бесплодия.

В последние годы актуальным является исследования влияния витамина D, который обладает множеством биологических функций, среди которых важную роль отводят регуляции репродуктивного здоровья женщин. Исследования последних лет показали, что уровень витамина D в сыворотке крови связан с показателями качества ооцитов, овариальным резервом, развитием эмбрионов, частотой наступления беременности и рождения живых детей в программах ЭКО. Причем неблагоприятным является как снижение количества витамина, так и его чрезмерное повышение.

Витамин D является гормоном, который синтезируется в основном в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм человека с пищей (яица, красная икра, говяжья печень и т.д.). Это объясняет распространённые случаи зачатия после отпуска на море. 

Недостаток витамина D характерен для 95-98 % жителей северных широт и центральной части России. В последнее время его дефицит отмечают и у жителей южных широт. Причинами являются: использование слишком сильных солнцезащитных кремов, редкое пребывание на свежем воздухе, смуглый цвет кожи, который препятствует синтезу витамина D, болезни почек и печени и период беременности и лактации. Поэтому нужно как следует «запастись» этим витамином до наступления долгожданной беременности.

Недостаток витамина D легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Для этого необходимо провести определения концентрации элемента в сыворотки крови, которая сдается натощак, специальной подготовки не требуется. Норма для женщины репродуктивного возраста ≥30 нг/мл. Результаты диагностики позволяют определить целесообразность приёма, точно рассчитать необходимую дозировку и продолжительность лечения. 

Витамины во время планирования беременности. Ищем витамины для планирующих беременность. Какие витамины нужны

Планирование зачатия и беременности — очень ответственный период. Очень многое зависит от того, какой образ жизни ведут мужчина и женщина, насколько серьезно они относятся к своему здоровью.

В ходе жизни у взрослого человека накапливаются в организме токсины, на него оказывает воздействие экология, пища, которую он ест. И не все эти воздействия позитивно отражаются на репродуктивном здоровье. Именно поэтому будущим родителям за несколько месяцев до зачатия малыша рекомендуется очиститься, привести в порядок обмен веществ и витаминно-минеральный баланс. О том, какие витамины нужны планирующим беременность и какие препараты выбрать, мы расскажем в этой статье.

Витамины играют огромную роль в работе всех органов и систем человеческого организма. Давно доказано и воздействие отдельных витаминов и их сочетаний на репродуктивные функции мужчин и женщин. Достаточное количество полезных веществ и минералов существенно улучшает качество и состав спермы, повышает качество яйцеклеток. Фертильность каждого из супругов возрастает, это означает, что быстрое зачатие ребенка становится более вероятным. Здоровые половые клетки будущих родителей во многом определяют здоровье самого малыша.

Готовиться к зачатию обычно рекомендуется за полгода: нормализовать питание, обогатить рацион свежими фруктами и овощами, мясом, рыбой, отказаться от стрессовых ситуаций, вредных привычек. На пользу пойдет и прием витаминов и специальных комплексов для мужчин и женщин репродуктивного возраста.

Состав семенной жидкости мужчин обновляется каждые три месяца. Цикл сперматогенеза более долгий, чем цикл созревания яйцеклетки , которая обновляется у женщины каждый месяц. А потому минимальные сроки для восстановления репродуктивного здоровья для мужчин — от 3 месяцев, для женщин — от 2 месяцев.

Лучший способ не ошибиться в выборе витаминов для зачатия — начать планирование с посещения врача . Женщине следует обратиться к акушеру-гинекологу, а мужчине — к урологу-андрологу. Эти специалисты помогут выяснить, в каком состоянии находится репродуктивное здоровье супругов и дадут индивидуальные рекомендации, в том числе и по выбору витаминов, способствующих быстрому и успешному зачатию.

Принимать любые поливитамины при планировании беременности — это не самая лучшая тактика. Баланс витаминов и минеральных веществ — дело тонкое и сугубо индивидуальное, а переизбыток витаминов не менее вреден, чем их нехватка.

Мужчине подготовка к зачатию тоже принесет немало пользы: вместе с улучшением качестве спермы повысится иммунитет, нормализуется обмен веществ, улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность. Ниже мы рассмотрим несколько вариантов наиболее эффективных и популярных витаминных препаратов, помогающих не просто зачать ребенка, а зачать именно здорового и крепкого малыша.

Для мужчин необходимы витамины группы В, в частности витамин В9 — фолиевая кислота. Она оказывает позитивное воздействие на процессы сперматогенеза. Представителям сильного пола, планирующим стать отцами, не обойтись без витамина Е. Он улучшает оболочку сперматозоидов, увеличивает срок жизни половых клеток. Под действием токоферола (витамина Е) спермии становятся более прочными, выносливыми, что в разы повышает вероятность успешного зачатия, даже если супруги не «попадут» непосредственно в день овуляции.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходима мужчине для нормализации уровня половых гормонов. Именно этот витамин участвует в процессе синтеза тестостерона — главного мужского полового гормона.

Концентрацию оптимизированного тестостерона регулирует и витамин D. Он способствует усвоению кальция из пищи, и необходим не только для здоровья опорно-двигательной и мышечной систем. При недостатке этого витамина у мужчины снижается концентрация кальция, половое желание начинает посещать его все реже, а сперматозоиды становятся менее подвижными. Низкая подвижность мужских половых клеток делает зачатие ребенка весьма и весьма затруднительным, ведь спермии просто могут не добраться до яйцеклетки при низкой скорости перемещения.

Для мужского репродуктивного здоровья огромное значение имеют цинк и селен. Эти вещества принимают участие в синтезе половых гормонов, опосредованно воздействуют на состав семенной жидкости, увеличивая концентрацию здоровых, морфологически неизмененных сперматозоидов. Цинк и селен особенно нужны мужчинам, возраст которых больше 35 лет. С увеличением возраста в организме мужчины вырабатывается меньше активных и здоровых сперматозоидов, сказывается воздействие недосыпа, алкоголя, стресса, вредных веществ, работы «на износ». Цинк и селен в составе витаминных комплексов улучшат показатели спермограммы уже через 2-3 месяца после начала их приема.

Суточная потребность в каждом из витаминов достаточно точно регламентирована:

При желании можно принимать вышеуказанные витамины в суточных дозировках по отдельности, все они продаются в аптеках и стоят недорого. Но мужчины менее обязательны, чем женщины, могут перепутать дозировки, забыть о приеме очередной таблетки или масляного раствора витамина Е, и тогда подготовку нельзя будет считать полноценной.

Значительно проще принимать препараты комбинированные, в которые уже включены все необходимые вещества в необходимых суточных дозах. Список мужских витаминов и БАДов достаточно внушительный.

Овуляция происходит за 14 дней до начала менструального цикла (при 28-дневном цикле – на 14-й день). Отклонение от среднего значения бывает часто, поэтому расчет является приблизительным.

Также вместе с календарным методом можно измерять базальную температуру , исследовать цервикальную слизь , использовать специальные тесты или мини-микроскопы , сдавать анализы на ФСГ, ЛГ, эстрогены и прогестерон.

Однозначно установить день овуляции можно посредством фолликулометрии (УЗИ) .

Витаминов для женского организма, готовящегося к зачатию и беременности, требуется значительно больше, чем мужскому. Дело в том, что представительницам прекрасного пола нужно не только привести в порядок свой обмен веществ на текущий момент, но и создать определенные запасы полезных веществ на период вынашивания плода.

Фолиевая кислота (витамин В9) поможет избежать развития анемии. Кроме того, фолиевая кислота накапливается в организме и после зачатия выполняет важнейшую роль в закладке нервной трубки плода. При нехватке фолиевой кислоты у ребенка могут развиться грубые пороки головного и спинного мозга, нарушения ЦНС. Некоторые такие аномалии развития несовместимы с жизнью.

Витамин Е необходим для того, чтобы укрепить стенки клеток организма, также вещество оказывает влияние на клеточные процессы, которые начнут протекать сразу после оплодотворения (например, на формирование зародышевых оболочек). Запасы кальция, необходимые для роста и развития костей плода, поможет создать витамин D. Он позволяет усваивать кальций лучше. Дефицит кальция может вызвать у женщины не только ломкость ногтей и хрупкость волос, но и судорожный синдром.

Женщине для успешного зачатия и вынашивания малыша, а также для последующих родов необходим витамин К. Он участвует в синтезе белков, которые важны для гемостаза и участвуют в процессах свертываемости крови. Для улучшения качества яйцеклетки на пользу пойдут витамин А и витамин С. Ретинол улучшает состояние клеточных мембран, а витамин С укрепляет оболочки клеток.

Для здоровья репродуктивной системы и повышения женской фертильности очень важны витамины группы В, особенно В 6 и В 12. Во время беременности важно также следить за тем, чтобы указанных витаминов в рационе было достаточно, ведь они необходимы для улучшения работы нервной системы женщины и плода.

Цинк в организме женщины может накапливаться, а потому его стоит принимать заблаговременно. После зачатия достаточное количество этого вещества поможет правильному формированию хориона и плаценты, снизит вероятность развития их пороков. Магний стимулирует рост малыша в материнской утробе, а также предотвратит самопроизвольный выкидыш на раннем сроке.

Такое большое количество необходимых витаминов по отдельности принимать будет затруднительно, лучше выбрать препараты, в которых скомбинированы все необходимые вещества в суточной потребности. Кстати, суточные дозировки для планирующих зачатие должны быть такими:

Существует большое количество женских витаминов и добавок, которые помогут подготовиться к беременности и родам наилучшим образом.

Витамины нельзя считать совершенно безобидными и безвредными препаратами. Визит к врачу необходим для того, чтобы тот мог по биохимическому анализу крови определить, в каких именно витаминах и минералах нуждается конкретная женщина или определенный мужчина. После этого будет возможность подобрать такой комплекс, который покроет дефицит нужных веществ и не вызовет гипервитаминоза. Потому оставьте выбор препарата на усмотрение врача, не покупайте комплексы для зачатия на основании отзывов в интернете и советов фармацевта в аптеке.

Витаминные комплексы пойдут на пользу и обязательно поспособствуют успешному зачатию долгожданного малыша только в том случае, если супруги будут принимать их курсами по 20-22 дня с перерывами в неделю в течение 3-6 месяцев. Витамины не принято пить натощак, лучше всего делать это во время еды. При появлении любых симптомов индивидуальной непереносимости (сыпь, пищевые расстройства, кожный зуд) следует прекратить прием витаминного комплекса и обратиться к врачу.

Витамины не будут полезными и вероятность зачатия не повысится, если супруги будут в период подготовки принимать алкогольные напитки, пить много кофе и крепкий чай. Фертильность женщины и мужчины зависит не только от витаминов. Чтобы быстрее зачать ребенка, нужно привести в порядок собственный вес, снизить его, если есть лишние килограммы, правильно питаться, вести активный образ жизни.

​​​Если во время планирования беременности кто-то из супругов заболеет и появится необходимость в лечении антибиотиками, гормональными препаратами, противосудорожными и психотропными препаратами, прерывать курс витаминотерапии нет никакой необходимости. Большинство лекарственных средств хорошо сочетаются с витаминными комплексами. Но на всякий случай стоит сообщить доктору о том, какие препараты момент назначения уже принимаются, чтобы исключить развитие аллергии.

Сильные стрессы и проживание в местности с неблагоприятной экологической обстановкой снижают вероятность зачатия у обоих супругов. Именно поэтому уже в период подготовки к зачатию следует сделать все возможное, чтобы психологический фон в семье был благоприятным и доброжелательным. На пользу пойдут и прогулки в парке, вдали от автомобилей, или поездки на природу.

Планирование беременности повышает шансы пары на успешное зачатие и уменьшает риск развития различных патологий на протяжении всего срока вынашивания плода. Оно заключается в посещении некоторых специалистов, сдаче анализов.

Планировать беременность нужно как минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Если врач обнаружит у женщины инфекцию либо отсутствие иммунитета к определенного рода возбудителям, он предложит вакцинацию или лечение. Только после этого можно будет приступать к зачатию.

Посещение врачей и сдача анализов обязательны не только для женщины, но и для мужчины.

На этапе планирования беременности партнеры должны хорошо питаться, вести здоровый образ жизни и принимать некоторые витамины. Назначить их и порекомендовать определенные дозировки может только врач. В каждом случае набор витаминов и их рекомендуемые дозировки могут быть разными. Все зависит от времени года, качества питания женщины и мужчины, а также их индивидуальных особенностей.

Какие витамины нужно пить при планировании беременности

За 3 месяца до предполагаемого зачатия обоим партнерам нужно начинать кислоту. Употребление данного витамина значительно улучшает качество спермы. Оно необходимо и для профилактики различного рода отклонений в развитии нервной трубки плода, которые чреваты недоразвитием головного мозга, спинного мозга.

Употребление фолиевой кислоты особенно необходимо на первых неделях беременности, когда женщина может даже не знать о своем «интересном положении». Как правило, специалисты рекомендуют употреблять по 2 таблетки данного витамина 2 раза в день как женщинам, так и мужчинам. При этом мужчина может прекратить прием препарата сразу же после зачатия, а будущей маме необходимо продолжать прием на протяжении всего первого триместра беременности.

При планировании зачатия нужно принимать витамин Е. Его нехватка в организме женщины или мужчины может препятствовать успешному зачатию. Дозировку препарата должен назначать врач, так как избыточное поступление витамина может привести к различного рода нарушениям.

Во время планирования беременности нужно обязательно принимать витамин А, если с пищей его поступает недостаточно. При этом важно помнить о том, что его передозировка приводит к появлению различного рода патологий в развитии плода. Если женщина питается полноценно и в ее рацион входят в достаточных количествах зелень, яйца, печень, сыр, сливочное масло, сливки, врач может не назначить дополнительный прием синтетического препарата.

Если питание женщины не является полноценным, специалист может посоветовать употребление витаминных комплексов. В зимний и весенний периоды может потребоваться дополнительный прием витамина С.

Когда супруги начинают подумывать о малыше, то необходимо, чтобы организм мамочки был заранее подготовлен к ответственной миссии. Правильно проведенные профилактические меры поспособствуют беспроблемному вынашиванию и появлению здорового малыша. Одним из профилактических факторов является обеспечения организма будущей мамочки необходимыми минеральными и витаминными компонентами. Какие витамины пить при планировании беременности, подскажет специалист. Обычно назначаются средства поливитаминного состава, способствующие созданию в женском организме запасов, нужных для полноценного развития и течения беременности.

Принимать витамины для подготовки к беременности крайне необходимо, ведь мамочке необходимы резервы для беспроблемного вынашивания, нормальной выработки молока, скорого послеродового восстановления и реабилитации. Вследствие авитаминозов при вынашивании развивается анемия, возникают тяжелые гестозы, гнойные осложнения и пр. По мнению специалистов, витамины перед планированием беременности придется пропить 3-4-месячным курсом. Именно такое время необходимо организму матери для накопления нужных запасов микроэлементов и витаминных компонентов, которые понадобятся для восполнения потребностей растущего плода и самой матери. Особенно важное значение витаминные комплексы при планировании беременности имеют в зимне-весенний период, когда организм женщины особенно подвержен разного рода авитаминозам, потому как полноценно восполнять запасы нужных элементов из естественных продуктов в эти сезоны нет возможности.

Длительность приема витаминных препаратов при подготовке к беременности витаминами может увеличиться до полугода, если женщина страдает такими патологиями:

• Наличие осложненных беременностей ранее;
• Занятых на производстве, имеющем вредные трудовые условия;
• Имеющих хронические внутриорганические патологии;
• С повышенными умственными либо физическими нагрузками.

Кстати, если зачатия не произошло в первом цикле, еще не означает, что надо отменять прием витаминов, помогающих забеременеть. Назначенные доктором препараты нужно употреблять в ходе всего этапа планирования, сколько бы времени он не занял.

Какие элементы необходимы

Каждый микроэлемент выполняет в нашем организме определенные функции. А какие витамины пить перед беременностью? Специалисты говорят, что практически все витаминные вещества на этапе подготовке к ответственному мероприятию крайне необходимы. Поэтому часто женщине просто назначаются комплексы витаминов при планировании беременности. В ходе подготовки, когда женщина будет проходить необходимые лабораторные исследования, может обнаружиться нехватка какого-то определенного витаминного компонента. Тогда дополнительно назначаются медикаменты, содержащие недостающие элементы. Если рассматривать нужные витамины при подготовке к беременности по отдельности, то они представлены фолиевой кислотой, витаминными элементами В-группы, аскорбинкой, витамином А, Е и Д. Каждый элемент важен и по-своему необходим для будущей матери.

Ретинол

Каротин или ретинол – важный и необходимый витамин в период планирования беременности. Его важность проявляется в благоприятном воздействии на эмбриональное развитие плода, поддержании здоровья материнского зрительного аппарата и защите от дыхательных и простудных инфекций, гриппа. Кроме того, ретинол обеспечивает здоровое развитие у малыша таких внутриорганических структур, как легочная и почечная, сердечная и нервная, костная и кровеносная система, дыхательных органов, глаз и пр. Каротин поддерживает нормальное течение вещественнообменных процессов, что имеет немаловажное значение для плодного развития, а после родов обеспечивает скорую регенерацию и укорачивает период восстановления организма роженицы.

Каротин и ретинол, безусловно, важны, но не стоит превышать меру. При избыточном содержании подобных витаминов при планировании беременности для женщин высока вероятность нежелательных осложнений и разного рода врожденных патологий у малыша. Именно поэтому во избежание передозировки ретинол принимается только в составе поливитаминных медикаментов.

Фолиевая кислота

Важнейшим при планировании беременности витамином врачи считают фолиевую кислоту либо витамин, именуемый В9. Элемент выполняет ведущие функции в зачатии и течении вынашивания:

Поэтому, для того чтобы обеспечить успешное сохранение беременности, женщине рекомендуется попить препараты с содержанием фолиевой кислоты. Причем начинать прием препаратов надо еще до беременности примерно за 3-4 месяца. В сутки женский организм до зачатия должен получать как минимум 400 мкг витамина В9.

В1 (тиамин)

Тиамин также достаточно важен для будущего ребенка, поэтому витамины перед зачатием, принимаемые пациенткой, должны содержать компонент В1. Тиамин обеспечивает нормальное формирование нервносистемных структур малыша. Кроме того, это тот компонент, который необходим для нормального течения метаболических процессов, когда осуществляется усвоение углеводных веществ.

Но в качестве отдельного препарата тиамин обычно не назначается. Такие авитаминозы, когда девушка испытывает недостаток именно тиамина, во врачебной практике практически не встречаются, поэтому пациенткам обычно назначаются комплексные витамины при планировании беременности, содержащие этот компонент.

В2 или рибофлавин

Еще один достаточно значимый элемент из В группы, важнейший для планирования беременности – рибофлавин, который врачи именуют витамином роста. В период планирования это вещество способствует нормализации обменных процессов всех полезных микроэлементов, в т. ч. и железа. Также рибофлавин обеспечивает формирование у крохи мышечных и костных тканей, а также нервносистемной структуры.

Подобные факторы доказывают важность того, что витамины для планирующих беременность обязательно должны содержать рибофлавин. И вообще, тиамин и рибофлавин считаются самыми востребованными витаминными элементами, которые помогают забеременеть, успешно выносить здоровенького малыша. Потому пациентка, планируя зачатие и употребляя витаминные препараты, должна обязательно учесть данные факторы.

Кислота аскорбиновая

Аскорбинка полезна всем, что известно всем. Витамины для зачатия ребенка обязательно имеют в составе аскорбиновую кислоту, которая способствует повышению иммунного статуса матери, пониженного в связи с наступлением беременности. Витамин С уничтожает бактериальных агентов, нейтрализует токсические скопления, присутствующие в материнском организме.

Обладая антиоксидантными свойствами, аскорбинка минимизирует развитие воспалительных процессов, укрепляет соединительнотканные структуры, повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для будущей мамы. Задача пациенток во время планирования беременности – максимально повысить показатели здоровья до зачатия, что поможет сделать аскорбиновая кислота.

Витамин Д или кальциферол

Многих пациенток беспокоит, какие витамины предпочтительней принимать при планировании беременности, дабы избежать крошения зубов и прочих стоматологических проблем. Ответ прост и даже банален – обеспечьте полноценно организм витамином Д, тогда подобных неприятностей удастся избежать. Плод в процессе вынашивания постоянно растет, потребляя все больше кальциферола. Если элемента недостает в пище, то плод начинает активно высасывать кальциферол из мамочки. Чтобы мама сберегла зубки, а у малыша нормально развилась костная система, женщине обязательно нужно насытить организм запасами кальциферола.

Основным его источником являются морепродукты, потому витамины для женщин, ожидающих зачатия, обязательно должны включать кальциферол.

Токоферол

Элемент плодородия – токоферол, обеспечивает мамочке вечную красоту и молодость. Всем известные послеродовые стрии у женщин, в достатке потребляющих витамин Е, просто не появятся. Кроме того, токоферол:

• Способствует укреплению иммунитета;
• Предотвращает самопроизвольные выкидыши и замершую беременность;
• Снабжает клетки кислородом и необходимыми элементами, что предотвращает развитие плодной гипоксии;
• Оказывает противовоспалительный эффект;
• Стабилизирует состояние клеточных мембран.

Но запасаться токоферолом мамочке необходимо еще до беременного периода. Подобные витамины нужны обязательно, чтобы быстро забеременеть и спокойно выносить долгожданное чадо.

Дары природы, как достойная замена витаминам

Прежде чем подбирать, какие витамины пить, чтобы забеременеть, стоит обратить внимание на продукты, ведь большинство витаминных компонентов можно получить из привычных блюд. Фолиевой кислотой могут похвастаться темно-зеленые овощные культуры или зелень, цитрусы и грецкие орехи, грубо смолотая мука и пшеничные зародыши, гречка, рис и пр. Масса витамина А присутствует в желто-красных овощных продуктах, животных продуктах типа творога и сыра, сливочного масла и желтка. Тиамином богаты злаки и бобовые, ростки зерновых и крупы, грубо смолотая мука и орехи типа фундука и миндаля, грецкого и пр.

Отличными источниками рибофлавина являются продукты вроде печени, молока и яиц, а также шпинат и капуста, зернобобовые и томаты. Запасы аскорбиновой кислоты можно пополнить, употребляя черную смородину и шиповник, кизил, цитрусы и хрен, петрушку или укроп. Витамином Д богаты морепродукты и рыбий жир, молочная продукция, грибы, яйца. Токоферол можно восполнить, употребляя растительные масла, курагу и щавель, орехи, чернослив и шиповник, морепродукты и овсянку.

С какими элементами стоит проявить осторожность

Мы выявили, какие витамины нужно пить на стадии планирования, чтобы быстрее произошло зачатие и благополучно протекло вынашивание. Хотя во всем нужна умеренность, к витаминным элементам это тоже относится. К примеру, при избыточном потреблении витамина А могут развиться тяжелые сердечные пороки, отклонения в скелетном развитии и нервносистемных структурах. Поэтому ретинол, принимаемый до зачатия, не должен приниматься в количестве больше 5000 МЕ.

При избытке аскорбиновой кислоты нарастает угроза спонтанного выкидыша, поэтому за сутки можно употреблять не больше 100 мг аскорбинки. При избытке кальциферола могут возникнуть различные отклонения в формировании опорно-двигательных структур, поэтому для планирования зачатия количество Д витамина за день составляет 400 МЕ.

Поливитамины для зачатия

Лучшие витамины при планировании беременности сможет подобрать только врач. Обычно женщинам назначают комплексные препараты, содержащие целую группу элементов. Рейтинг витаминов сообщает, что наиболее популярными считаются медикаменты вроде Элевита, Алфавита, Витрума и Велвумена, Аевита и пр.

Элевит

Элевит Пренаталь женщина может принимать до и после зачатия. В составе присутствуют все необходимые для мамочки и плода компоненты, вплоть до микроэлементов. За сутки пациентке нужно принять одну капсулу.

Алфавит

Многих интересует, для быстрого зачатия и легкой беременности какие медикаменты лучше пить. Алфавит Мама – препарат, разработанный для приема беременными и планирующими зачатие пациентками. На фоне приема таблеток заметно улучшается состояние женщины, беременность проходит легко и без осложнений. Но у некоторых пациенток наблюдается непереносимость к данному препарату, что обязательно нужно учитывать при назначении.

Витрум Пренаталь

Этот поливитаминный препарат содержит три минерала и 10 витаминных компонентов. Схема приема предполагает употребление по одной таблетке в сутки. Витрум можно принимать при планировании и после зачатия, поскольку препарат содержит исключительно необходимые компоненты для малыша и мамочки.

Фемибион

Препарат Фемибион вызывает немало противоречий среди пациенток. Если говорить о том, какие лучше витамины пить до зачатия, то в отношении Фемибиона женщины отмечают, что препарат неоправданно дорогостоящий. Кроме того, у многих пациенток на него появляется аллергическая реакция. Но подобный эффект наблюдается лишь у части пациенток, остальные утверждают, что препарат успешно устраняет токсикозную симптоматику и облегчает течение беременности.

Велвумен

Хорошо влияет на состояние мамочек прием препарата Велвумен. Британский препарат заслужил доверие пациенток. Он рекомендуется не только при подготовке либо уже свершившейся беременности, его принимают при переутомлении и повышенных нагрузках, головных болях или после болезни.

Основная часть витаминных запасов растрачивается уже в первые недели после зачатия. Поэтому женщинам, желающим, чтобы их дети на этапе внутриутробного развития получили питание и полезные вещества в полном объеме, рекомендуется принимать витамины еще до зачатия. Тогда вынашивание пройдет спокойно, токсикоза не будет, а малыш будет радовать отменным здоровьем.

Как показывает современная статистика, около семидесяти процентов всех представительниц прекрасного пола страдает от недостатков витаминов и микроэлементов в своём организме. В дальнейшем, это негативно сказывается на беременности, как в период самого зачатия (уменьшение шансов забеременеть), так и непосредственно в процессе вынашивания, ведь потребность в них на данных период значительно увеличивается. Хотите правильно подготовить организм к зачатию? Прислушайтесь к рекомендациям данной статьи.

Витамины перед беременностью

Целесообразно ли принимать витамины перед беременностью? Конечно же, да! Все они в той или иной мере отвечают за правильную работу систем организма и отдельных органов.

Витамины для женщин

Впереди у представительницы прекрасного пола — целых сорок недель интенсивной работы всех систем организма, а также повышенный расход его энергетических, минеральных и витаминных запасов. Отсутствие необходимых важных витаминов негативно влияет на развивающийся плод, в тяжелых ситуациях даже провоцируя пороки развития, а также индуцирует целый ряд негативных внешних проявлений у женщины — ухудшение качества кожи, усталость, выпадение/ломота волос/ногтей.

Оптимальный срок начала приёма витаминов для будущих представительниц прекрасного пола в интересном положении — полгода до даты зачатия ребенка. Базовый комплекс важных низкомолекулярных органических соединений включает в себя следующие элементы:

1. Фолиевая кислота. Важнейший элемент для увеличения вероятности зачатия и значительно снижения рисков возникновения дефектов у плода в ранний период. Норма — 400 микрограмм в сутки.
2. Витамин А. Норма — около 3 тысяч МЕ за сутки.
3. Витамины В1, В2, В6 — в рекомендуемых врачом дозах.
4. Витамин С. Норма — от 60 до 100 миллиграмм в сутки.
5. Витамин Д — до 400 МЕ/сут.
6. Витамин Е — до 300 МЕ/сут. Один из основных факторов повышения фертильности, влияет на зачатие и работу репродуктивной системы.
7. Витамин К — около одного миллиграмма за сутки.
8. Витамин Н — до 300 МЕ за сутки.

Витамины для мужчин

Бытует мнение, что витамины при планировании беременности необходимы только представительницам прекрасного пола. Это не так, поскольку 50 процентов успешного зачатия даёт качественная сперма. Дабы ваш муж выдавал качественный генетический материал, ему необходимо начать приём витаминов минимум за три месяца до даты начала попыток оплодотворения.

Какие витамины нужны?

1. Витамин В9. Помогает формировать правильную структуру сперматозоида.
2. Токоферол. Защищает клеточные структуры носителя генетической информации от повреждений.
3. Витамин С. Улучшает синтез половых гормонов представителей сильного пола.
4. Селен и цинк. Индуцируют выработку тестостерона, улучшает сексуальную активность.

Витамин Е при планировании беременности

Витамин Е — ключевой элемент при профилактике выкидыша, недоразвития плода и препятствования развитию иных негативных состояний. Он нормализует выработку прогестерона, поддерживает плод до формирования плаценты, уменьшает давление, улучшает растяжение матки и общую выносливость органов.

В процессе планирования беременности, женщине рекомендуется употреблять от 200 до 350 МЕ витамина в сутки, норму при этом разбивают на два раза. Удобнее всего, принимать токоферол в капсулах, притом отдельно от поливитаминных комплексов, поскольку в них, содержание Е редко превышает 20 МЕ, что явно недостаточно для полноценного насыщения организма на клеточном уровне. Столь большая доза не должна вас беспокоить — токсическое действие элемента проявляется при приёме более 100 тысяч МЕ единоразово.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Витамин В9 является одним из основных элементов, особенно необходимых женщине в период планирования зачатия и ранних этапов вынашивания плода. Согласно последним исследованием, фолиевая кислота значительно уменьшает риск развития у будущего ребенка, недоразвитости спинного и головного мозга. Также, она положительно влияет на развитие и рост клеток, формирование тканевых структур и работу всех оболочек.

В9 почти всегда назначают дополнительным препаратом, поскольку далеко не все современные поливитаминные комплексы, содержат в себе необходимое его количество.. Чаще всего, врач предлагает дозировку в размере 400 микрограмм в сутки, единоразово либо за два приёма. Начать приём желательно за полгода до планируемого зачатия, а курс закончить к .

Витаминов будущей беременной принимать нужно много и часто — большое разнообразие номенклатуры и видов элементов зачастую могут запутать даже человека, разбирающегося в медицине. Именно для этого производители выпускают комплексы витаминов, содержащие в себе практически все необходимые для женщины вещества. Конечно, несколько видов витаминов всё равно придётся принимать отдельно (если в поливитаминном комплексе он отсутствует либо имеется недостаточная концентрация нужного вещества), однако процесс приёма значительно упрощается.

Основные поливитаминные комплексы для планирующих забеременеть

Алфавит

Комплексный отечественный поливитаминный препарат, содержащий в себе еще и микроэлементы. В достаточном количестве содержит витамины А,В1, В2, В5, В6, В12, С, D3, Е, H, К. Базово включает в себя кальций, магний, цинк, марганец, железо и другие микроэлементы. Сами таблетки распределены по цветам и соответственно, совместимости, в день необходимо пить по одной пилюле каждого из цветов, интервалом не менее пяти часов. Отзывы женщин по препарату преимущественно нейтральные, отдельные представительницы прекрасного пола отмечают некоторое ухудшение состояния в виде рвотного рефлекса.

Фемибион

Германские поливитамины с содержанием классической комплексной витаминной формулы, насыщенные фолиевой кислотой с L-форме, йодом, биотином. Здесь отсутствуют витамины А, D, H, K. Отзывы пациенток противоречивые — часть хвалят препарат за его высокую эффективность при зачатии (большинство положительных случаев уже в первом цикле оплодотворения) и подавлении раннего токсикоза, другие же отмечают множественные аллергические реакции на поливитамины и неоправданно высокую их стоимость.

Элевит

Элевит Пронаталь — классический мультивитаминный комплекс, разработанный швейцарскими специалистами специально для будущих мам, планирующих беременность. Содержит в себе все основные витамины, а также ряд микроэлементов и нужное количество фолиевой кислоты — базового препарата, который обязательно прописывают до зачатия. Отзывы о препарате преимущественно положительные, большинство пациенток отмечают общее улучшение самочувствия, отсутствие токсикоза ранней стадии, а также повышенную регенерацию и эластичность волос, кожи и ногтей. Из негативных оценок, женщинами изредка отмечается значительное повышение аппетита, а также периодические запоры. Кроме этого в состав поливитаминного комплекса не внесён йод, поэтому необходим дополнительный приём Йодомарина или аналогов.

Витрум Пренатал

Один из самых популярных и известных мультивитаминных комплексов для будущих мам, разработанных американской компанией Юнифарм. Содержит в себе все витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту в двойной дозировке, низкомолекулярные органические соединения групп А, С, D, Е, РР, Н, а также микроэлементы, включая йод, железо, селен. Принимать препарат нужно один раз в день утром после еды в количестве одной таблетки/сутки. По сравнению с аналогами, здесь больше магния, меди и цинка, что жизненно важно для правильного и быстрого оплодотворения. Негативных отзывов о препарате практически нет — подавляющее большинство женщин отмечают его благоприятное воздействие на все системы организма, при этом у них не повышается аппетит, и не возникают запоры. На данный момент Витрум Прегнатал — один из оптимальных поливитаминных комплексов для планирования беременности и её поддержки на ранних стадиях.

Полезное видео

Витамины для беременных женщин

Витамины для беременных. Ответы на вопросы

Вопрос-ответ

Посоветуйте, пожалуйста, какие витамины лучше всего пить при планировании беременности?

В обязательно порядке за полгода до планируемого зачатия, необходимо начать приём фолиевой кислоты и витамина Е — они обеспечат базовую нормализацию половых функций супругов, быстрое и эффективное , защиту эмбриона на ранних стадиях. Кроме этого, рекомендуется приём поливитаминных препаратов, включающих группы витаминов А,В1, В2, В5, В6, В12, С, D3, Е, H, К, а также различные микроэлементы, от цинка и селена до железа, марганца и йода.

Как принимать витамины при планировании беременности?

Принимать витамины следует ежедневно, соблюдая рекомендации лечащего врача. Обычно, специалист назначает полугодичный курс приёма препаратов-поливитаминов и отдельных веществ, не включённых в состав мультивитаминного комплекса. Стандартная схема приёма — 1–2 таблетки 1–2 раза в день (утром и вечером после еды). Кроме этого, рекомендуется разделить приём, собственно витаминов и микроэлементов, дабы исключить возможность обоюдного снижения их эффективности. Обычно производители выпускают упаковки, где две группы веществ разделены по разным блистерам, а сами таблетки отличаются по цвету. О схеме приёма таких препаратов читайте в инструкции.

Нужно ли принимать витамины перед беременностью?

Витамины отвечают за целый ряд жизненно важных функций — в период зачатия и развития плода потребность в них только возрастает. При недостатке этих низкомолекулярных органических соединений, может возникать половая дисфункция, значительно снижается вероятность успешного оплодотворения и повышаются риски неправильного развития плода, вплоть до выкидыша.

Как и сколько пить витамин Е?

Витамин Е — уникальное низкомолекулярное органическое соединение, впервые обнаруженное еще в первой половине двадцатого века. Его базовые функции — это имунномодуляция и способствование размножению, кроме этого он выступает в качестве хорошего антиоксиданта.

Чаще всего витамин Е синтезируется искусственным путём в простом соединении токоферола. По сути, универсальный защитник всех клеточных мембран, он выступает надежным протектором всех половых клеток, которые могут подвергаться процессам окисления. Для женщины, которая планирует беременность, витамин Е вместе с фолиевой кислотой, становится просто необходимым, из-за активной поддержки синтеза женских и мужских гормонов, а также эмбриона в стадии формирования плацентарных структур, что в свою очередь значительно снижает риск выкидыша и неправильного развития плода в дальнейшем.

Практически все специализированные поливитаминные комплексы содержат в себе данное органическое соединение, правда в недостаточном количестве, ведь его требуется не менее 250 МЕ в сутки. Если в ваших мультивитаминах, концентрация данного вещества меньше, то придётся дополнительно приобретать его в качестве витаминной добавки. Обычная схема приёма — по одной таблетке 150 МЕ два раза в день, утром и вечером после еды. Курс рассчитан на шесть месяцев, его окончание должно совпадать с 12–20 неделей беременности или же до предполагаемой даты зачатия.

Из продуктов, больше всего витамина Е содержит масло из зародышей пшеницы и его соевый аналог. В небольших количествах, он также присутствует в говяжьей печени, цельнозерновом хлебе, фасоли, капусте-брокколи, грецких/лесных орехах.

Планирование беременности включает не только проведение клинических исследований на различные патологии и инфекции, но и улучшение состояния организма. От того, насколько правильно организован этот этап, зависит весь период вынашивания ребенка, здоровье мамы и рожденного малыша.

Одной из важных составляющих является обеспечение витаминами. Это позволит женщине сохранить свою красоту, а малышу получить все необходимые для полноценного развития полезные вещества.

Читайте в этой статье

Так ли нужны витамины при планировании беременности

Единственным бесспорным витамином для приема вне зависимости от места проживания, возраста и питания является витамин В9. Также он еще известен как фолиевая кислота. Пить его нужно по 400 мкг в сутки. Благодаря достаточному количеству В9 в организме формируется нормальная, правильная нервная трубка плода. Дело в том, что именно она закладывается в первую очередь.

Поэтому всем, кто планирует стать мамой в ближайшее время, обязательно следует пить фолиевую кислоту.

Причем прием витамина начинается за несколько месяцев до наступления беременности, примерно за 2 — 3. Продолжается употребление фолиевой кислоты вплоть до 12 недели. При этом прекращать и прерывать прием нельзя.

В случае, если беременность произошла незапланированно, начинать пить ее нужно сразу после того, как стало известно о новом положении женщины. Даже еще до визита к гинекологу. Что же касается приема других витаминов и микроэлементов, то сегодня среди специалистов нет единого мнения.

Они обеспечивают нормальное и полноценное течение всех внутренних процессов и систем, протекание разных биохимических реакций в организме.

При наступлении беременности в витаминах нуждается не только сама женщина, но и будущий малыш, чтобы не допустить уродств и патологий. Таким образом, организм требует гораздо большее количество полезных веществ для женщины и эмбриона.

Именно по этому поводу ведутся споры. Так или иначе, но эмбрион получит все необходимое из организма матери. Если до беременности она вела правильный и здоровый образ жизни, полноценно питалась, то ребенок получит все важные вещества. Единственное, скорее всего, – его вес будет небольшим, около трех килограмм или чуть меньше. Но этого вполне достаточно для старта нормальной жизнедеятельности организма.

Хуже будет обстоять ситуация у женщины. Ее организм отдаст все ребенку, а сам начнет страдать от гиповитаминоза. Это отражается на качестве волос, ногтей, зубов и кожи, а именно они начинают выпадать, крошиться, появляются морщины, теряется упругость и эластичность.

Также и внутреннее состояние значительно ухудшается. Женщина становится раздражительной, ее сопровождают усталость, сонливость, могут возникнуть , инфекционные заболевания. Все это делает ее менее привлекательной и молодой.

С другой стороны, если до беременности девушка имела недостаток определенных витаминов, то ситуация будет еще хуже. Ребенок все равно возьмет все необходимое, но сама она все потеряет. Кроме того, у плода могут развиваться разные пороки и проблемы. Состояние женщины станет совсем плачевным.

Так вывод напрашивается сам собой: без приема витаминов не обойтись. Это поможет избежать развития пороков и патологий формирования эмбриона, а женщине – сохранить свою красоту и молодость. Тем не менее есть точка зрения, что при соблюдении правильной диеты и пить витамины необязательно. Но дело в том, что многие не имеют возможности или желания есть пищу, отвечающую стандартам.

Не принимать витамины можно, только если она тщательно следит за своим питанием. В остальных случаях врач всегда назначает фолиевую кислоту и комплекс.

Какие лучше выбрать для женщин

Сбалансированное питание является обязательной частью подготовки к беременности. Уже на этом этапе важно, чтобы оба будущих родителя соблюдали диету, исключили вредные продукты, жаренные и копченые блюда, алкогольные напитки. Необходимо понимать, что придерживаться ее придется до окончания грудного вскармливания.

Но кроме здорового образа жизни все равно необходимо добавлять витамины. Иначе из-за их дефицита может сильно пострадать женский организм, а у ребенка будут проблемы с развитием. Далее идут наиболее важные витамины, которые должны быть включены в рацион питания будущей мамы.

Дефицит этого элемента снижает вероятность беременности практически до нуля, а также опасен развитием патологий у ребенка на любом этапе и сроке. Витамин Е является природным антиоксидантом, который препятствует образованию раковых опухолей.

Также он принимает участие в биосинтезе гемоглобина и, соответственно, его недостаток отражается на содержании в крови. А это ведет к еще более опасным болезням. Так что обязательный прием витамина Е во время имеет следующие преимущества:

• улучшает выработку прогестерона, который отвечает за образование яйцеклетки и развитие эмбриона до формирования плаценты;
• снижает вероятность возникновения инфекций, даже в половых органах;
• понижает давление;
• улучшает рост матки, делает ее более растяжимой, эластичной, прочной;
• нормализует циркуляцию крови в сосудах;
• повышает выносливость и заряжает энергией женщину;
• работает на улучшение состояния кожи.

На подготовительном этапе назначают по 100 — 400 МЕ в день. А если ранее у женщины были проблемы с вынашиванием или заболевания репродуктивных органов, то дозировка увеличивается до 300 — 400МЕ в день. Желательно норму в день разделить на два приема – с утра и вечером.

Однако есть один нюанс. Для людей, не планирующих заводить детей, норма в день намного ниже и составляет 8 — 10 МЕ. Поэтому не стоит волноваться о большой дозировке для беременных, организм должен быть полностью насыщен им.

Она должна приниматься всеми женщинами, лучше за 3 — 5 месяцев до зачатия. Достаточное поступление В9 обеспечивает наименьшую вероятность возникновения проблем в формировании нервной трубки плода. Это может проявиться недоразвитием головного мозга, недостаточным закрытием спинного. Все эти пороки могут возникнуть еще в первый месяц беременности, то есть до 28 дней. Часто женщина еще не в курсе, что внутри нее развивается новая жизнь.

Кроме того, этот витамин нужен новым клеткам и тканям. Как правило, фолиевую кислоту назначают в дополнение к основному комплексу витаминов.

Витамины группы В

Эта группа также имеет важное значение для функционирования всех систем организма. Витамины оказывают следующее влияние:

• В1 способствует закладыванию здоровой нервной системы ребенка. А маме он помогает усваивать углеводы и превращать их в энергию. Так женщина остается полна сил. Суточная доза – 1,5 — 1,9 мг.
• В2 необходим для роста плода. Он нужен для формирования скелета, мышечной системы и нервной. Пить его нужно по 1,4 мг в день.
• В6 важен для производства аминокислот, в которых формируются белки. А это главный строительный материал для эмбриона. Кроме того, именно недостаток витамина В6 приводит к токсикозам, нервозности и агрессии. Головной мозг будущего малыша особенно нуждается в нем. Норма витамина для подготовки – около 2,1 — 2,3 мг в день.

Этот элемент очень важен для здорового выполнения всех функций организма. Но также он крайне опасен. Беременным он полезен следующим:

• Укрепляет защитные функции органов дыхания, не позволяет им пропускать инфекции, которые могут ослабить организм.
• Улучшает состояние кожи, которое может меняться во время беременности, предотвращает появление пигментных пятен и растяжек.
• Помогает росту ногтей, волос, костей, десен. Это способствует сохранению здоровья и красоты женщины.

Но важно следить за дозировкой, так как его переизбыток приводит к патологиям плода. Нормой является 3000 — 5000 МЕ в день.

Цинк

Дефицит этого микроэлемента сказывается на качестве клеток. Достаточное количество предупреждает раннюю отслойку плаценты, проблемы при родах, а также появление всевозможных пороков формирования эмбриона.

Больше всего этого микроэлемента в морепродуктах, рыбе всех видов, фруктах и орехах. Если нет аллергии, то всем этим хорошо разнообразить свой рацион.

Витамин необходим для укрепления защитных функций организма, повышения иммунитета . Также он является прекрасным антиоксидантом, выводящим токсины. Но содержится витамин С в продуктах, которые могут спровоцировать аллергию. Поэтому принимать во время беременности его нужно в составе минерального комплекса.

Пить от 6 мг в день, но не больше 90 мг.

Магний

Этот микроэлемент отвечает за более трех сотен процессов в организме. Особенно он важен для образования белков и аминокислот. А это один из главных моментов при формировании и развитии эмбриона.

Если же магния начинает не хватать, то рост плода замедляется, а это чревато выкидышем. Из-за его нехватки давление становится выше, могут появляться судороги. Так что включение магния в перечень важных витаминов для беременных очень важен. Больше всего его в спарже, а также семечках, орехах и зеленых овощах.

Витамин Д

Он необходим для сохранения здоровья ногтей и зубов, то есть нужен для костной структуры. У детей он отвечает за нормальное формирование скелета и зубного ряда. Найти его можно в молочных продуктах, шпинате, грибах, морепродуктах и рыбе. Суточная норма витамина Д составляет 400 МЕ.

Смотрите на видео о планировании беременности:

Витамины для мужчин при планировании

Несмотря на то, что мужчине не придется вынашивать ребенка, его организм тоже необходимо готовить к зачатию. Основная задача при подготовке к беременности заключается в улучшении состояния спермы и сперматозоидов. Это поможет сделать их более активными и здоровыми. Так мужчина сможет зачать здорового ребенка.

Готовиться следует начинать за три или четыре месяца до него. Дело в том, что для формирования здоровых сперматозоидов требуется 90 дней. Поэтому лучше всего пить витамины в течение полугода.

Такая поддержка даст возможность появлению сперматозоидов отличного качества, которые выполнят две задачи:

• обеспечат будущий плод отличным генетическим материалом без пороков и мутаций;
• оплодотворят яйцеклетку достаточно быстро, поэтому забеременеть получится уже в первые циклы после попыток.

Как правило, мужчинам назначают такие элементы, как:

• В9 или фолиевую кислоту. Она помогает сперматозоидам образовывать нужную форму и делать их активными.
• Витамин Е делает более живучими, активными, выносливыми к внешним агрессивным факторам.
• Витамин С активизирует образование тестостерона. А тот в свою очередь отвечает за полноценные и здоровые сперматозоиды.
• Цинк улучшает либидо и нарушения сексуального характера.
• Селен нужен мужчинам для поддержания их в активной форме, особенно в старшем возрасте. Этот микроэлемент дает возможность продлевать сексуальную жизнь намного дольше.

Все указанные полезные вещества помогут мужчине при подготовке организма, а затем зачать здорового малыша. Витамины нужно пить при планировании беременности. Даже если нет возможности принимать все виды, то фолиевую кислоту и витамин Е нужно получать обязательно. Вышеуказанные элементы можно принимать в составе комплексов или по отдельности.

Таким образом, продуманная и своевременная подготовка к зачатию ребенка в большей степени дает возможность родить здорового и полноценного малыша. Планировать должны оба партнера. Важно не только сдать все анализы, но и насытить организм полезными веществами. Поэтому приемов витаминов необходим как женщине, так и мужчине.

Необходимые витамины при планировании беременности

Своевременный прием витаминов помогает сохранить красоту, молодость и здоровье. Выясняем, какие именно витамины и микроэлементы требуются женщине на разных этапах ее жизни.

Одна из важнейших особенностей женского организма, как известно, состоит в том, что только природа доверила нам столь ответственную миссию – возможность выносить и родить ребенка. Для того чтобы самочувствие оставалось прекрасным до зачатия, во время беременности и после рождения малыша, женщине необходимо регулярно заботиться о своем здоровье. Так, в зависимости от состава витамины «работают» в том или ином направлении: защищают от стресса, и, в том числе, повышают возможность забеременеть.

Например, прием фолиевой кислоты особенно важен в период планирования беременности. Дело в том, что этот витамин отвечает, в том числе, и за женскую фертильность – способность к зачатию, а значит, при недостаточном уровне фолиевой кислоты в организме беременность, по мнению гинекологов, может вовсе не наступить¹. Не менее важно продолжить употребление фолиевой кислоты и во время вынашивания ребенка, так как этот ценный витамин предупреждает риск развития пороков центральной нервной системы у плода – она формируется на самых ранних сроках, когда будущая мама часто еще не знает о своем положении². Важно, что фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому необходимо контролировать ее регулярное поступление извне – с пищей и/или в составе витаминно-минеральных комплексов.

Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому необходимо контролировать ее регулярное поступление извне. Многие витамины работают в тандеме и усиливают положительное действие друг друга. Вместе с фолиевой кислотой рекомендуется употреблять железо – оно участвует в создании белка гемоглобина, который, в свою очередь, доставляет кислород клеткам всего организма. В ходе исследований было доказано, что сочетание фолиевой кислоты с железом лучше работает в мультивитаминных комплексах, чем в отдельных препаратах³. Когда во время беременности крови в организме становится примерно в 1,5 раза больше, имеющегося запаса железа может быть недостаточно для двоих. В такой ситуации уместно обратиться к витаминно-минеральному комплексу Элевит, разработанному специально для будущих и кормящих мам. Все необходимые витамины и минеральные вещества в нем сбалансированы в точных пропорциях, чтобы помочь восполнить повышенные потребности женского организма в особенно важный период.

Витамин С – главный антиоксидант для нашего организма – помогает усваиваться фолиевой кислоте и железу, укрепляя кровеносную сосуды и способствуя правильной работе эндокринных желез. Также он стимулирует рост коллагеновых волокон, а значит, помогает женщине поддерживать упругость кожи⁴. Об эластичности и здоровье мышц, в свою очередь, позаботится витамин Е. Во время беременности принимать его крайне важно – витамин Е отвечает за правильное растяжение матки (объем ее полости может увеличиваться до 500 раз!) и развитие плаценты^4,6.

Для женщин А – не только первая буква алфавита, но и «первый» витамин красоты: он возвращает силу тусклым волосам, выравнивает кожу и, в целом, благотворно влияет на внешний вид⁶. Залог хорошего самочувствия и сохранения тонуса – витамины группы В. Так, витамин В6 крайне важен для беременных, поскольку участвует в формировании центральной нервной системы и других органов у будущего ребенка, а при его дефиците у матери могут наблюдаться нарушения в работе почек и сосудов⁵. Недостаток витамина D выражается в бессоннице, судорогах, снижении аппетита и утомляемости⁸. Велика роль витамина во время беременности: вместе с кальцием он играет существенную роль в формировании крепких костей плода⁷.

Многие женщины уверены в том, что лучше всего получать витамины из пищи. Безусловно, правильное питание очень важно, но посудите сами: для того чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, нам нужно, как минимум, дважды в неделю есть свежее или свежемороженое мясо и рыбу, ежедневно потреблять молочные продукты и не менее пяти видов овощей и фруктов. Мало кому удается следовать этой непростой диете постоянно. Добавьте к этому, что многие продукты в нашем привычном рационе совсем отсутствуют или представлены в недостаточном объеме, а термическая обработка вдобавок «убивает» многие полезные вещества в их составе.

Поливитаминный комплекс Элевит в этом случае становится легким и практичным решением. Поливитаминный комплекс Элевит в этом случае становится легким и практичным решением: принимать препарат нужно всего раз в день, обеспечивая тем самым суточную норму ключевых витаминов и минералов, особенно полезных для будущих и кормящих мам. Благодаря точному составу и удобной форме Элевит помогает следить за женским здоровьем на разных этапах жизни.

1. http://www.9months.ru/zdorovieberem/976/folievaya-kislota
2. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst.Rev. 2015; 11: CD004905.
3. http://polzavred.ru/polza-vitamina-c.html
4. http://www.tiensmed.ru/news/vitaminyberem-ab1.html
5. http://beremennost.net/razmery-matki-pri-beremennosti
6. http://www.calorizator.ru/vitamin/a
7. http://mirvitaminov.com/vitaminy/vse-vitaminy/vitamin-d-ego-naznachenie-sutochnaya-norma-i-istochniki.html
8. http://www.nobilisdaily.com/?p=2024
9. https://pregnancycalendar.ru/

L.RU.MKT.CC.06.2016.1314

ЗОЖификация, витамины и беременность. Педиатр Татьяна Буцкая о том, как готовиться к родам

Татьяна БУЦКАЯ, педиатр:

— Мне очень понравился ваш термин — ЗОЖфикация населения, от сокращения ЗОЖ (здоровый образ жизни). Потому что все пытаются питаться правильно и жить правильно, но когда при мне заводят разговор о правильном питании (ПП), ЗОЖ, нормах ГТО («Готов к труду и обороне»), первое, что я спрашиваю, это: «Ложитесь ли вы спать в тот день, когда вам надо вставать?» То есть если человек ложится спать в тот день, когда ему надо вставать, — скажем, он лег спать в 00:15, а в 6:30 ему надо проснуться, — то всё, о здоровом образе жизни он может забыть. Самое главное — чтобы вы соблюдали режим дня. Мы с вами сейчас, конечно же, поговорим и про витамины, и про спорт, но если вы не соблюдаете банального, не умеете правильно ложиться спать, если не досыпаете тех необходимых часов с 10 до 12, которые вам дадут выработку всех необходимых внутренних гормонов, которые будут способствовать тому, что будут усваиваться все ваши витамины, микроэлементы, что ваше качание пресса вам пойдет на пользу, а не во вред, то все остальное совершенно бесполезно.

Первое: надо обязательно высыпаться. Второе: надо обязательно отдыхать. Эти два пункта необходимо всегда держать в голове, потому что без них не работает ничего.

Если мы говорим о беременной женщине, то с точки зрения ЗОЖ у нее могут сразу вылетать несколько пунктиков. Первое и основное — это витамины. Еще при планировании беременности (и при условии, что это современная девушка и серьезно подходит к подготовке своего состояния) дама обязательно вместе с мужем пойдет к врачу, и им пропишут, что нужно сделать с точки зрения правильной подготовки к беременности. Кстати говоря, мужу скажут бросить курить хотя бы месяца за три до планируемого зачатия и пить тоже — я уже не говорю о жене, которая готовится стать мамой. Ей желательно за три месяца бросить пить и курить. Но еще им назначат пить витамины.

Витамины — это фолиевая кислота. Далеко не все знают, что ее нужно пить не только будущей маме, но и будущему папе. Потому что именно этот витамин способствует развитию нервной трубки плода. То есть если его не будет в организме на уровне слияния двух клеточек — не тогда, когда женщина забеременела, у нее появился живот и она подумала: «Не выпить ли мне витаминов? Чего-то мне не хватает в этой жизни! Наверное, фолиевой кислоты». Тогда уже поздно. Ее нужно пить тогда, когда вы только задумались о ребенке, потому что в ваших яйцеклетках и в сперматозоидах вашего мужа уже должен быть запас этого полезного вещества.

Сейчас еще очень сильно полюбили витамин D. Раньше он считался таким — типа рыбьего жира для ребенка, а сейчас это стало одним из главных пунктов. Его пьют все, даже я стала употреблять витамин D, причем в огромных, казалось бы, для меня (педиатра!) дозировках. Потому что я помню: его всегда назначали в дозировке 500 международных единиц. А сейчас вдруг все начали превышать дозу, которой нас обучали еще в институте, аж в четыре раза. Считается, что минимальная доза — это 2 000 м.е.

Что делает витамин D? Во-первых, обнаружено, что рецепторы к данному витамину есть во всех клетках организма. Его вообще сейчас называют гормоном. То есть это витамин, который работает сразу везде. Обнаружилось, что если у вас есть недостаток витамина D, и зачатия-то не происходит, и депрессия-то вас настигает. Я так долго про этот пресловутый витамин D рассказываю для того, чтобы вы не пугались. Просто до сих пор еще в головах у репродуктивного населения нашей страны остается тот самый рыбий жир, и кажется, что не надо его в таких количествах поглощать. Наоборот, надо! Сейчас выявили, что это очень полезно, и без него может быть сложно забеременеть.

Вот витамин D, витамин Е — очень полезный антиоксидант (без него тоже может быть сложно зачать ребенка). Но я сейчас не буду вам перечислять все витамины. Единственное, я хочу, чтобы вы запомнили: если вам врач назначил «витаминку», не надо к этому назначению относиться несерьезно. Потому что нам всегда казалось: витаминка, да что тут пить? Другое дело, если вам назначили анальгин: ты его выпил, и сбилась температура. А выпила ты эту витаминку, и когда что произойдет? Так вот, без них ничего не работает.

Другое дело, где находится этот витамин — в таблетке или на тарелке? Где взять этот нужный витамин? Это сейчас не мое голословное утверждение — тому есть очень много доказательств и научных работ, подтверждающих: продукты ныне — не те, что раньше. И земля (почва) у нас не та, и срывают их зелеными, и в дальнейшем обрабатывают воском или даже неизвестно чем. Самое главное, что мы редко можем себе позволить такую блажь, как свежий продукт. Даже если нам кажется, что мы покупаем таковой, велика вероятность ошибиться, попасться на удочку к тем, кто хочет просто заработать денег на рекламе. Либо надо находить тех поставщиков, в ком вы уверены. Потому что мясо должно быть свежее, зелень, огурцы, помидоры — тоже. Если у вас нет уверенности в том, что все это вы приобретаете свежим, уж лучше подберите необходимый для вас комплекс поливитаминов.

И здесь тоже история из XXI века: сейчас все можно подобрать индивидуально. Вам не надо самой приходить в аптеку и говорить: «Что-то мне показалось, что мне нужны витамины — дайте!» Сейчас можно провести анализы — как по крови, так и, например, по волосам. Вообще, волосы — это отражение недостатка каких-то витаминов и микроэлементов в вашем организме. Даже больше именно микроэлементов. Поэтому я думаю, что к вопросу витаминов следует подходить очень серьезно. И когда вы поймете, что вам конкретно надо, вы уже будете более уверенно это употреблять. Потому что когда вам объясняют, почему нельзя ходить по улице без шапки в холодную погоду (скажем, можно заработать менингит), то что вы делаете? Надеваете шапку. Так вот, и здесь то же самое: когда вам объяснят на бумаге, что вам не хватает тех или иных витаминов и вот они — в таких-то таблетках содержатся, вы будете их пить.

Опять-таки для того, чтобы получить нужное количество кальция, вам надо съесть два килограмма творога. Вы готовы сегодня съесть такое количество творога и заесть его еще килограммом зелени? Если нет, то принимайте витамины. Кто-то вместо витаминов принимает БАДы (биологически активные добавки). Вот здесь очень сложный вопрос с точки зрения беременности, потому что БАДы, как вы понимаете, не проходят определенную сертификацию. И вообще неизвестно, что вы можете там получить. Были истории с БАДами, где концентрация веществ была превышена в сотни раз. И если вы принимаете их, да еще и витамины, и еще какие-то таблетки, у вас может пойти перенасыщение организма какими-то веществами, либо одно с другим зайдут в … Ну вы знаете, что если два препарата не могут соединяться в организме, то может произойти какая-либо негативная реакция. Вот с этой точки зрения, конечно, я к БАДам во время беременности относилась бы очень, очень осторожно! Кстати, есть БАДы, которые вроде травок. Ну отчего бы и не попить? Скажем, чаю с мятой или мяту в таблетках? Мало кто знает, что та же самая мята может привести к повышению тонуса матки. Крапива может привести к изменению свертывающей системы крови, а для беременной это очень важно. Женьшень и элеутерококк вообще обладают настолько сильным тонизирующим действием, что могут вызвать более серьезные изменения на уровне кровообращения в матке и у плода. Поэтому никаких вот этих якобы безопасных травок и витаминок не нужно принимать бесконтрольно. Ко всему следует относиться очень серьезно.

Если мы говорим о спорте, возвращаясь к пунктикам ЗОЖ, прямо спорт и беременность совмещать не надо, если вы не олимпийская чемпионка. Впрочем, даже если вы и олимпийская чемпионка. Бывают случаи, как у Юлии Бордовских, которой с первым ребенком пришлось лежать на сохранении практически всю беременность, потому что существовала угроза прерывания. Надо всегда включать голову. Если все хорошо, если врач разрешил, то вам показаны такие виды спорта, как ходьба, плавание, йога. То есть что-то растягивающее, расслабляющее. Но во всем нужно знать меру. Потому что если ходить — то по парку, чтобы по асфальту лишнюю амортизацию не составлять. Во время беременности идет сильное изменение во всех связках. Тело готовится к тому, что ему надо открыться. Представляете себе, как это, что таз должен так сильно открыться? И все связки становятся более эластичными. Почему женщинам нельзя носить высокий каблук? У нее нога может соскользнуть, подвернуться, и будет вывих. Если у нас с вами в небеременном состоянии вывиха может и не быть, то у беременной он точно будет. Поэтому во всем есть свои особенности.

Спрашивайте, интересуйтесь! Но у специалистов. Я очень люблю акушеров-гинекологов, правда. Но в спортивной медицине они не так сильны, как в вопросах тонуса матки. Поэтому если уж вы решили заняться чем-то новым, то обратитесь к специалистам по выбранному виду спорта — плаванию, ходьбе, йоге.

Еще хотела добавить про курение. Все знают, что есть активное и пассивное курение. Второе порой бывает даже опаснее первого. Беременной нельзя даже стоять там, где курят. Все знают, что курение плохо влияет на ребенка, что он испытывает гипоксию, что после рождения могут быть проблемы — он у вас не заговорит ни в год, ни в три, а может быть, даже к пяти. Мы знаем, что курение влияет на кровообращение непосредственно в матке и плаценте. Если женщина курит, то у нее риск кровотечения в родах на 63% больше, нежели если она не курит. Курение во время беременности — это прямая угроза для жизни женщины. Это реально история про «курение убивает».

И еще: даже если это вас не испугало и рука тянется к сигарете, подумайте о своих внуках. Потому что во время беременности, если женщина курит, она заглатывает все эти 3000 вредных веществ. Они попадают к плоду. И если плод — девочка, то нарушается формирование яйцеклеток. Соответственно, внуки могут отвечать за свою бабушку. Пожалейте ваших внуков!

 Редакция «Чердака»

Что вам следует принять?

В этом нет сомнений: еда важна для всех аспектов жизни, и фертильность не исключение. Наше тело получает необходимые нам витамины и минералы из нашего повседневного рациона, и для создания новой жизни — а это именно то, что является сутью здоровья фертильности — также требуются микроэлементы. Итак, какие витамины важны для фертильности?

Мы еще не совсем понимаем, как диета и питательные микроэлементы напрямую влияют на фертильность, но исследователи узнают все больше с каждым днем.Мы знаем, что некоторые недостатки могут вызвать проблемы с фертильностью. Мы также знаем, что некоторые заболевания, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества (например, нелеченная глютеновая болезнь), могут повышать риск бесплодия.

В целом, самый важный витамин, который нужно принимать при попытке зачать ребенка — и на протяжении всей беременности — это стандартный пренатальный витамин, наиболее важным компонентом которого является фолиевая кислота. Суточная доза фолиевой кислоты должна составлять не менее 400-1000 мкг.

Стоит ли принимать витаминные добавки?

Важно получать необходимые питательные вещества с помощью здорового питания или добавок, если это рекомендует ваш врач.Тем, у кого есть определенный дефицит витаминов, может помочь прием добавок.

Но что, если вы действительно ничего не упускаете с точки зрения питания? Повысят ли витаминные добавки вашу фертильность? Ответ непонятен. Некоторые исследования говорят, что да, но многие не обнаружили, что добавки улучшают факторы фертильности по сравнению с плацебо. Многие исследования микронутриентов также являются небольшими или плохо спланированными. С учетом сказанного ниже приведены витамины и минералы, которые считаются необходимыми для здоровья фертильности.

Витамины группы В

Витамины группы B включают B-3 (ниацин), B-6 (пиридоксин), B-9 (фолат или фолиевая кислота) и B-12. Все типы витаминов группы B играют жизненно важную роль в формировании и правильном функционировании красных кровяных телец. Дефицит B-12 может вызвать анемию, которая возникает, когда в крови аномально низкое количество эритроцитов или количество гемоглобина.

Правильная функция нервов и энергия клеток также зависят от здорового уровня витаминов группы В. Когда дело доходит до фертильности, B-6 и B-9 (более известные как фолиевая кислота или синтетическая версия, фолиевая кислота) являются наиболее важными витаминами группы B.

Витамин B-6 и фертильность

Исследование, опубликованное в 2007 году, показало, что женщины с более высоким уровнем B-6 в крови более склонны к деторождению. Но означает ли это, что женское бесплодие можно вылечить, просто увеличив уровень B-6? К сожалению, это еще не исследовано и не доказано.

Одна из возможных причин связи B-6 с фертильностью может быть связана с уровнями гомоцистеина, который является обычной аминокислотой, обнаруживаемой в кровотоке. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Высокий уровень гомоцистеина в фолликулах также связан с проблемами овуляции, а низкий уровень гомоцистеина может повысить шансы забеременеть. В небольшом исследовании, опубликованном в 2017 году, женщины, которые принимали добавки фолиевой кислоты, витаминов B-6 и B-12, снижали уровень гомоцистеина у женщин с выкидышами в анамнезе.

Однако исследователи не измеряли уровень B-6 в сыворотке, но отметили, что добавки повышают уровень фолиевой кислоты.

Витамин B-9 (фолиевая кислота) и фертильность

Возможно, одним из самых важных витаминов группы B для фертильности и здорового развития плода является фолат или B-9.Фолиевая кислота жизненно важна как для мужской, так и для женской фертильности.

Что касается женщин, мы знаем, что низкое потребление фолиевой кислоты связано с повышенным риском врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Исследования 2012 года показали, что правильное потребление фолиевой кислоты может повлиять на уровень прогестерона, а низкий уровень B-9 может привести к нерегулярной овуляции.

У мужчин низкий уровень фолиевой кислоты в сперме связан с плохим здоровьем спермы. У мужчин с низким содержанием фолиевой кислоты в рационе выше процент сперматозоидов с повреждением ДНК.В некоторых случаях добавка фолиевой кислоты (наряду с цинком) также может помочь улучшить результаты анализа спермы.

Фолат против фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — это синтетическая форма B-9. Когда продукты обогащены витамином B-9, он почти всегда находится в форме фолиевой кислоты. Также подавляющее большинство витаминных добавок содержат фолиевую кислоту. Это связано с тем, что фолиевая кислота недорога и проста в использовании производителями.

Но в идеале вам следует принимать фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту, если вы решили принимать добавки.(Ищите 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF, а не «фолиевую кислоту» на этикетке.) Хотя фолиевая кислота всасывается почти так же хорошо, как 5-MTHF, и легко превращается в активную форму, прием добавок фолиевой кислоты может покрыть выявить потенциальные проблемы с низким уровнем витамина B-12.

Фолиевая кислота является более биодоступной формой B-9. Когда вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, ваше тело должно преобразовывать фолиевую кислоту в фолиевую кислоту. В противном случае ваши клетки не смогут использовать это питательное вещество.

Фолиевая кислота — это форма B-9, которая естественным образом содержится в таких продуктах, как чечевица, нут, темная листовая зелень, спаржа и брокколи.Вы можете получать витаминные добавки с фолиевой кислотой вместо фолиевой кислоты, но они встречаются реже и обычно дороже.

Кроме того, организм некоторых людей не может должным образом усваивать B-9 в форме фолиевой кислоты. Это означает, что они могут получать правильную дозу фолиевой кислоты через обогащенные продукты или добавки, но поскольку их клетки не могут использовать витамин, они все еще не получают то, что им нужно.

Люди с генетической мутацией MTHFR (изменения гена, связанные с определенными заболеваниями) могут испытать это.Женщины с генетической мутацией MTHFR могут иметь более высокий риск выкидыша, некоторых осложнений беременности и рождения ребенка с дефектом нервной трубки, риски, которые могут быть связаны с плохим всасыванием фолиевой кислоты / фолиевой кислоты.

Тем не менее, важно подробно обсудить MTHFR со своим врачом. Существует много дезинформации, и не все, у кого есть вариации, считаются имеющими мутацию или нуждающимися в лечении.

Витамин C

Витамин С лучше всего содержится во фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых, ягодах и перце.Этот витамин помогает поддерживать здоровье соединительной ткани, а также важен для заживления ран и правильной иммунной функции.

Витамин С также является мощным антиоксидантом. Эти антиоксидантные свойства играют важную роль в фертильности. Антиоксиданты уменьшают негативное воздействие свободных радикалов, уменьшая повреждение клеток в организме. Было обнаружено, что часто в сочетании с витамином Е в исследованиях, витамин С улучшает здоровье сперматозоидов и снижает фрагментацию ДНК сперматозоидов.

Кальций

Вы, наверное, уже знаете, что кальций — это минерал, который нам нужен для здоровой функции костей, но знаете ли вы, что он также играет роль в здоровье сердца, работе мышц, нервной передаче и гормональном балансе?

Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что женщины, которые потребляют больше молочных продуктов (с высоким содержанием кальция и обогащенных витамином D), имеют более высокий уровень витамина D в сыворотке и имеют более низкий риск развития эндометриоза и проблем с овуляцией.Это может означать, что кальций является важным минералом для фертильности. Тем не менее, в настоящее время нет конкретных исследований по добавлению кальция и фертильности.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10, чаще называемый CoQ10, является антиоксидантом, который нужен нашим клеткам для правильного функционирования и выработки энергии.

CoQ10 может помочь улучшить функцию сперматозоидов. Мужчины с более высоким уровнем CoQ10 в сперме с большей вероятностью будут иметь лучшую подвижность сперматозоидов, однако анализ предыдущих исследований 2013 года показал, что добавление CoQ10 мужчинам не было связано с увеличением числа живорождений или беременностей.Взаимодействие с другими людьми

У женщин исследования фертильности CoQ10 были ограничены применением у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО), но результаты были многообещающими. Одно исследование 2017 года показало, что более высокий уровень CoQ10 (естественно обнаруживаемый в фолликулах) был связан с более качественными яйцеклетками и более высокой частотой наступления беременности у пациенток ЭКО.

Еще два исследования 2018 года показали, что прием CoQ10 перед циклом ЭКО значительно увеличивает количество и качество яйцеклеток, что связано с увеличением количества оплодотворенных яиц и более высоким процентом здоровых эмбрионов.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли добавление CoQ10 положительно на женскую фертильность за пределами области ЭКО.

Витамин D

Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов и в основном получается при воздействии солнца. Витамин D вместе с кальцием помогает поддерживать прочность костей. Но это также важно для роста клеток, иммунной функции и регуляции воспаления в организме.

Низкий уровень витамина D связан с бесплодием.И женские, и мужские репродуктивные органы содержат рецепторы витамина D и метаболизирующие ферменты, что позволяет предположить, что витамин D может иметь жизненно важное значение для здоровой фертильности.

Низкий уровень витамина D связан с проблемами овуляции и повышенным риском эндометриоза. Показатели успешности ЭКО, как правило, выше у мужчин и женщин с более высоким уровнем витамина D. При этом в настоящее время нет доказательств того, что добавление витамина D улучшит фертильность.

Утюг

Железо — это минерал, который нам необходим для создания и функционирования здоровых клеток крови.Низкий уровень железа может привести к анемии, которая, в свою очередь, может вызвать бесплодие. Хотя железо — это минерал, который мы обычно получаем при употреблении животного белка, его также можно получить из бобов, чечевицы, шпината и обогащенных злаков.

Однако имейте в виду, что железо может вызвать запор. Помните, что на сумму, которую вы будете получать, а также осуществлять другие меры комфорта для противодействия его запор эффекты.

Селен

Селен — это микроэлемент, жизненно важный для здоровья.Он играет роль в правильном функционировании щитовидной железы, синтезе ДНК, защите от окислительного стресса и воспроизводстве. Бразильские орехи содержат очень много селена; другие распространенные источники включают тунец, палтус, сардины, ветчину и креветки.

У женщин недостаточное потребление продуктов, богатых селеном, увеличивает риск дефекта лютеиновой фазы. В настоящее время нет исследований о добавках селена и женской фертильности. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием мужчин со сниженной подвижностью сперматозоидов, показало, что добавление селена значительно увеличивает количество, подвижность, жизнеспособность и нормальную морфологию сперматозоидов.Взаимодействие с другими людьми

Цинк

Цинк — это важный минерал, отвечающий за правильное функционирование клеток, иммунитет, заживление ран, синтез ДНК и деление клеток. Это также необходимо для здорового роста и развития от беременности до зрелого возраста.

Было проведено множество исследований мужской фертильности и цинка. Цинк жизненно важен для здоровья мужских гормонов, а также для нормального развития и созревания сперматозоидов. Дефицит цинка связан с низким количеством сперматозоидов и гипогонадизмом.Мужчины с плохими результатами анализа спермы, как правило, также имеют низкий уровень цинка как в анализах спермы, так и в сыворотке крови.

Слово от Verywell

Хотя определенные витамины и питательные вещества, несомненно, необходимы для фертильности, всегда полезно поговорить со своим врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности, прежде чем начинать принимать добавки.

Некоторые добавки нельзя смешивать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и возможна передозировка некоторых витаминов и минералов.Ваш врач может помочь вам определить, можно ли устранить какие-либо недостатки, приняв добавки или просто изменив свой рацион.

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и выработка красных кровяных телец. Нашему организму необходимы 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм топливом для энергии, хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так.Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии. Это связано с тем, что витамины группы B необходимы, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих пищевых продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежны. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Обработка пищевых продуктов также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо путем удаления из белой муки, белого хлеба и белого риса частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B. Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени). Человек, который в течение нескольких месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B.По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки с витамином B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом. Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, в которых ваш организм не нуждается, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от избытка мочи (и вы тратите свои деньги впустую).Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота). Это означает, что прием добавок может иногда скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Типы витамина B

Существует восемь типов витамина B:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• пиридоксин (
• ) биотин (B7)
• фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
• цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина

• цельнозерновые злаки
• семена (особенно семена кунжута)
• бобовые
• ростки пшеницы
• орехи
• дрожжи
• свинина.

В Австралии белая и цельнозерновая мука, используемая для хлеба, обязательно обогащена тиамином.

Дефицит тиамина

Дефицит тиамина обычно встречается в странах, где основным продуктом питания является белый рис. Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обеих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина и поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы.Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

• молоко
• йогурт
• творог
• цельнозерновой хлеб и крупы
• яичный белок
• листовые зеленые овощи
• мясо
• дрожжи
• печень
печень.

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)

Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B. В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы. В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостойкий и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

• мясо
• рыба
• птица
• молоко
• яйца
• цельнозерновой хлеб и крупы
• орехи
• грибы
• все продукты, содержащие белок.

Дефицит ниацина (пеллагра)

Люди, которые употребляют чрезмерное количество алкоголя или придерживаются диеты, почти полностью основанной на кукурузе, подвергаются наибольшему риску пеллагры. Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови.Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

• злаки
• бобовые
• зеленые и листовые овощи
• рыба и моллюски
• мясо и птица
• орехи
• печень
• фрукты.

Дефицит пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном связана с добавками и может привести к вредным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

• печень
• цветная капуста
• яичные желтки
• арахис
• курица
• дрожжи
• грибы.

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в пищевых продуктах и ​​требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырых яичных белков в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует всасыванию биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходимы для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Это помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.

Если вы планируете беременность или находитесь в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

• зеленые листовые овощи
• бобовые
• семена
• печень
• птица
• яйца
• злаки
• цитрусовые.

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты

Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 имеет тесную связь с фолиевой кислотой, так как оба зависят друг от друга для правильной работы.

Хорошие источники B12

• печень
• мясо
• молоко
• сыр
• яйца
• почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгие веганские диеты, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

Что такое витамины группы B

happy_lark / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Есть восемь хорошо известных витаминов группы B, которые играют важную роль в организме. Они поддерживают обмен веществ и способствуют выработке энергии организмом. Некоторые из витаминов группы B также имеют дополнительные функции:

Витамин B6:

Также известный как пиридоксин, витамин B6 помогает вырабатывать инсулин, бороться с инфекциями и создавать заменимые аминокислоты (строительные блоки белка).Фасоль, курица, бананы, картофель, свинина, рыба, орехи и обогащенные сухие завтраки содержат витамин B6.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, особенно важна во время беременности. Потребление достаточного количества помогает снизить риск деформаций позвоночника и головного мозга (известных как дефекты нервной трубки). Источники фолиевой кислоты включают многие фрукты и овощи, в том числе бобы, апельсины, авокадо и шпинат. Фолиевая кислота содержится в обогащенных зернах, таких как хлеб и макароны, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые добавки.

Витамин B12

Кобаламин, или витамин B12, играет важную роль в создании новых красных кровяных телец, и его дефицит может привести к анемии. Он присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Некоторые хлопья для завтрака также обогащены витамином B12 и могут быть важным источником этого витамина для вегетарианцев и веганов. Хотя также может потребоваться добавка витамина B12.

Эти витамины группы B более известны по названиям, чем по количеству, но все они широко доступны в различных продуктах питания, и дефицит в них относительно редко встречается в Соединенных Штатах:

• Тиамин : Свинина, горох, цельнозерновые продукты и продукты из обогащенного зерна, включая хлеб, рис, макаронные изделия, лепешки и обогащенные злаки.
• Рибофлавин : молоко, сыр, йогурт, обогащенные зерна, нежирное мясо, яйца, миндаль и листовые зеленые овощи.
• Ниацин : Продукты с высоким содержанием белка, такие как арахисовое масло, говядина, птица и рыба, а также обогащенные и обогащенные зерновые продукты
• Пантотеновая кислота : йогурт, сладкий картофель, молоко, авокадо, кукуруза, яйца и бобы.
• Биотин : яйца, арахис, рыба, сладкий картофель и миндаль.

Выбор плана B — все о витаминах группы B

Выбор плана B — все о витаминах группы B

Витамины группы В являются составными элементами здорового тела.Витамины группы B играют непосредственную роль в уровне вашей энергии, работе мозга и обмене веществ.

Каждый витамин группы B имеет сложное научное название. Возможно, вы слышали о некоторых из них раньше? Интересно, что только один из витаминов группы B на самом деле начинается с буквы «b».

Что такое витамины группы B?

• B-1 (тиамин) Помогает организму превращать пищу в энергию и работает в синергии с другими витаминами группы B. Он также недостаточен, если вы часто употребляете алкоголь.
• B-2 (рибофлавин) Создает красные кровяные тельца и дает энергию. Также может помочь в профилактике мигрени.
• B-3 (ниацин) Снижает уровень холестерина и улучшает работу мозга. Используется для хорошей функции щитовидной железы и выработки других гормонов.
• B-5 (пантотеновая кислота) Создает клетки крови и превращает пищу в энергию. Помогает снизить уровень содержания половых гормонов, улучшить состояние слизистой оболочки кишечника.
• B-6 (пиридоксин) Помогает вырабатывать серотонин, который улучшает работу мозга и улучшает самочувствие.Необходим для хорошей функции щитовидной железы и может облегчить предменструальный синдром.
• B-7 (биотин) Регулирует уровень сахара в крови и может помочь беременным женщинам иметь более здоровых детей. Может помочь уменьшить выпадение волос и сделать волосы гуще.
• B-9 (фолиевая кислота) Решающее значение для роста клеток и формирования ДНК, важно для беременных женщин, снижает токсическое действие холестерина.
• B-12 (кобаламин) Необходим для здоровья нервной ткани, функции мозга и здоровых клеток крови. Необходим для здоровой функции щитовидной железы, уменьшается с возрастом из-за снижения всасывания.

Где я могу получить витамины группы В?

Наша диета очень важна. Многие из нас будут потреблять необходимые нам витамины группы B с пищей, которую мы едим. Продукты, богатые белком, такие как яйца, курица и красное мясо, а также овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты витамином B. Другие продукты, такие как цельнозерновые, фасоль, орехи и семена, содержат много витамина B.

Поскольку наш организм не может накапливать многие витамины группы B, нам необходимо продолжать их регулярно, чтобы получать достаточно витаминов B каждый день.

Витамины группы В полезны практически для каждой химической реакции, происходящей внутри вашего тела. Витамины группы В помогают регулировать работу щитовидной железы, гормонов, уровня энергии и играют важную роль в обеспечении хорошего сна ночью.

Что произойдет, если мне не хватит витаминов группы В?

Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В в своем рационе, у вас может возникнуть ряд симптомов в зависимости от того, какой из витаминов группы В вы не получаете в достаточном количестве.Некоторые распространенные лекарства также снижают уровень некоторых витаминов группы B в организме, например оральные контрацептивы, лекарства от диабета и средства от расстройства желудка.

Общие симптомы дефицита витамина B включают проблемы с пищеварением, кожные заболевания, повышенный риск инфекций и анемию, когда количество красных кровяных телец слишком низкое. Другие состояния также могут проявляться и могут быть результатом низкого потребления витамина B, например, депрессия, нарушения сна, нарушения работы щитовидной железы, мигрень, гормональные нарушения и т. Д.

Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В в своем рационе, вам следует подумать о приеме добавок, которые помогут повысить уровень витаминов группы В. Убедитесь, что вы сначала поговорите с доверенным врачом.

Какие витамины группы B мне следует принимать?

В аптеке Stay Well у нас есть ряд добавок с витамином B. Вы можете принимать добавки только для одного витамина B. Например, большинству беременных женщин и тем, кто пытается забеременеть, рекомендуется принимать добавку фолиевой кислоты B-9.Однако витамины группы B работают вместе невероятно хорошо, поэтому вы можете принимать поливитамины B, содержащие B-3, B-6 и B-12, для улучшения функции мозга, образования клеток крови и в целом для улучшения вашего общего самочувствия.

Витамины группы В должны правильно усваиваться, и большинство из них должны активироваться в печени, прежде чем они смогут делать то, что им нужно. Не у всех есть правильные метаболические пути для этого (частично из-за генетики, но может быть из-за других факторов здоровья). Так что не стоит забывать, что когда дело касается здравоохранения и благополучия, не существует универсальных решений.Чтобы подобрать для вас подходящую добавку витамина B, важно поговорить в чате, чтобы узнать, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь.

Наша услужливая команда в аптеке Stay Well может конфиденциально обсудить с вами и составить индивидуальный план приема добавок, который содержит необходимые вам витамины группы B.

Итак, если вы устали от плохого самочувствия, у вас проблемы с пищеварением или вы просто чувствуете, что у вас нет возможности «вставать и идти», свяжитесь с нами по телефону 03 349 8785 или зайдите в аптеку, чтобы получить побеседовать о том, какие витамины группы В подходят именно вам.Вы будете рады, что сделали. Дружелюбный персонал аптеки Stay Well готов помочь вам жить и оставаться здоровыми.

Свяжитесь с нами

Витаминов группы В: фолиевая кислота, В-6 и В-12 — Новости здоровья потребителей

Зачем мне нужны витамины группы В?

Витамины группы В — важный класс витаминов, которые помогают поддерживать ваши эритроциты и вашу нервную систему. Некоторые преимущества уже хорошо известны. Беременным или планирующим беременность женщинам необходимо много фолиевой кислоты, также известной как витамин B-9 или фолиевая кислота, чтобы предотвратить серьезный тип врожденного порока, известного как дефекты нервной трубки (к ним относятся расщепление позвоночника.) Витамины группы В также важны для поддержания уровня энергии.

Витамины также обладают множеством других преимуществ. Помимо прочего, витамин B6 помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, витамин B12 защищает от анемии, а фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает предотвратить изменения в вашей ДНК, которые могут привести к раку.

Сколько я должен получать?

Согласно последним рекомендациям, большинство взрослых должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременные женщины должны получать не менее 600 мкг, а кормящие женщины должны получать 500 мкг.Молодым людям необходимо 1,3 миллиграмма B-6; после 50 лет женщинам необходимо 1,5 мг, а мужчинам 1,7 мг. взрослым нужно 2,4 мкг B-12. Беременным и кормящим женщинам нужно немного больше и того, и другого.

Какие источники пищи самые лучшие?

Листовые зеленые овощи, цитрусовые, апельсиновый сок, печень, сушеный горох и фасоль — все это хорошие источники фолиевой кислоты. Все обогащенные зерна — особенно белая мука и белый рис — теперь обогащены не менее 100 мкг фолиевой кислоты на порцию.B-6 содержится в мясе, фруктах и ​​овощах. Один банан даст вам треть того, что вам нужно на день. B-12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Веганы могут найти его в пивных дрожжах.

Следует ли мне принимать добавки?

Если вы беременны или даже рассматриваете возможность рождения ребенка, вам обязательно нужно предпринять дополнительные меры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. Для большинства это означает витамины или поливитамины для беременных. Следующей лучшей альтернативой будет ежедневная миска полностью обогащенных злаков, таких как Total.

Пожилым людям может потребоваться добавка, чтобы получить достаточно витаминов B-6 и B-12. Около половины людей старше 50 в конечном итоге недополучают эти два витамина отчасти из-за того, что им трудно усваивать их из пищи. Люди, которые являются строгими вегетарианцами или имеют проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, могут иметь проблемы с получением достаточного количества B-12 в свои системы. Опять же, поливитамины, вероятно, могут восполнить недостаток. Некоторым пожилым людям могут потребоваться инъекции B-12.

Могу ли я получить слишком много?

Мультивитаминный комплекс содержит безопасные уровни всех трех витаминов группы В.Однако слишком много фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12, который может вызвать повреждение нервов.

Невозможно перегрузить организм фолатом, который содержится в пищевых продуктах. Но поскольку фолиевая кислота содержится во многих различных продуктах и ​​добавках, некоторые эксперты опасаются, что небеременные люди могут получать слишком много. По крайней мере, один рекомендовал чередовать обогащенные витаминами хлопья и ежедневный прием поливитаминов на всякий случай.

Слишком много B-6 может вызвать повреждение нервов, но это требует значительных усилий.NIH утверждает, что взрослые могут безопасно принимать 100 мг, что более чем в 50 раз превышает рекомендуемую суточную норму.

B-12 никогда не был признан опасным ни на каком уровне.

Список литературы

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B12. 2010. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-QuickFacts/

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B6. 2007. http: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Фолиевая кислота. 2009. http://ods.od.nih.gov/factsheets/folate/

Клиника Мэйо. Анемия дефицита витаминов. Причины. 2009. http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-deficiency-anemia/DS00325/DSECTION=causes

Витамины группы В, естественная фертильность и беременность — Wildfare

Витамины группы В — это группа водорастворимых витаминов, которые выводятся из организма, а не сохраняются в организме; поэтому их нужно постоянно заменять.Они необходимы для здоровья мозга и устойчивости к стрессу, а также для спортивных результатов, познания, предотвращения деменции и болезни Альцгеймера и выработки энергии. Также их можно рекомендовать при тревоге и депрессии.

Они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как яйца, говядина, свинина, молочные продукты, птица, субпродукты и рыба. Источники растительной пищи включают авокадо, брокколи, капусту, спаржу, шпинат, бобовые, орехи и семена, зеленые листовые овощи и грибы.

Несмотря на то, что правильное питание можно получить в больших количествах, дефицит витаминов B и особенно B12 является обычным явлением.Если вы принимаете рецептурные лекарства, в возрасте 60 лет и старше, вегетарианец или веган, готовитесь к беременности или беременны, у вас особенно напряженный образ жизни или у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, особенно важно рассмотреть возможность тестирования и, возможно, увеличения уровня витамина B. Если у вас в анамнезе был выкидыш или бесплодие, рекомендуется проверить свой уровень.

1) Витамины группы B необходимы для лечения до зачатия и беременности

Если вы планируете беременность, вам, возможно, посоветовали ежедневно принимать фолиевую кислоту или фолиевую кислоту для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки.Хотя это наиболее хорошо задокументированный предконцептуальный совет по витаминам группы В, существует еще много причин, чтобы изучить преимущества витаминов группы В и убедиться, что ваш организм получает их в нужном количестве, особенно до, во время и после беременности.

Если возможно, запланируйте подготовку к беременности, принимая правильное количество витаминов группы В в течение минимум 4 месяцев, год еще более полезен. Прием фолиевой кислоты до зачатия может снизить риск ранних спонтанных преждевременных родов, при этом риск обратно пропорционален продолжительности приема фолиевой кислоты до зачатия.[i]

2) Витамины группы В полезны для зачатия и исхода беременности при АРТ

Витамины группы В хорошо изучены и считаются важной частью преконцептуальной помощи, как при естественной беременности, так и для пар, применяющих вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ).

Люди с более высокими уровнями фолиевой кислоты и витамина B12 в сыворотке могут с большей вероятностью зачать и родить. Имплантация яйца в слизистую оболочку матки может быть более успешной у женщин с более высоким уровнем B12 в сыворотке.Уровень оплодотворения при ВРТ может быть выше, а потери успешно имплантированных эмбрионов могут быть ниже [ii].

Если вы планируете лечение от бесплодия или бесплодия, важно оптимизировать уровень витаминов. Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) и интрацитоплазматическая инъекция сперматозоидов (ИКСИ) являются методами ВРТ. Несмотря на то, что эти технологии могут быть эффективными, подготовка вашего тела с помощью доконцептуального ухода может увеличить ваши шансы на успех.

3) Витамины группы В поддерживают детоксикацию печени

Печень является основным органом детоксикации; нейтрализация и удаление любых нежелательных химикатов или молекул.Этот процесс называется биотрансформацией, и он работает путем преобразования этих токсинов или нежелательных молекул в метаболиты, которые могут выводиться через почки и толстую кишку.

витаминов группы В необходимы как для фазы 1, так и для фазы 2 этого процесса.

Также важно, чтобы ваша желудочно-кишечная система работала хорошо, так как отходы необходимо эффективно удалять, чтобы избежать реабсорбции или накопления токсинов и продуктов жизнедеятельности. Пейте много фильтрованной воды и, если необходимо, свяжитесь с нами по поводу нашего профиля желудочно-кишечного тракта, если вы знаете, что у вас есть симптомы нарушения пищеварения.

4) Витамины группы В, метилирование и управление стрессом

Метилирование — это основной метод удаления токсинов в системе детоксикации печени фазы 2 организма. Он необходим для удаления тяжелых металлов, регуляции нейротрансмиттеров и гормонов, а также метаболизма гистамина.

витаминов группы B, особенно витамины B12, B6 и фолиевая кислота, поддерживают метилирование, которое участвует в снижении и балансировании высоких уровней гомоцистеина [iii], [iv]. Гомоцистеин вызывает сильное воспаление, если он накапливается, и может быть связан с тревогой и проблемами с памятью.

5) Метилирование, бесплодие и повторный выкидыш

Метилирование или низкое метилирование может повлиять на каждую систему организма, и особое значение для наших клиентов до зачатия имеет взаимосвязь между метилированием и фертильностью.

Метилирование — это сложный биохимический процесс, ответственный за экспрессию генов и восстановление ДНК, замедление иммунных и воспалительных процессов, а также поддержание настроения и здоровья нервной системы, а также пути детоксикации. Это жизненно важно для устойчивости к стрессу и восстановления.

Небольшое, но важное исследование изучало необходимость снижения уровня гомоцистеина у пациентов с повторными выкидышами [v]. У женщин с мутацией MTHFR может наблюдаться повторная потеря беременности. Добавки с метилфолатом, витамином B6 и B12 оказались эффективными для снижения гипергомоцистеинемии. Согласно полученным данным, снижение уровня гомоцистеина предотвращало выкидыши и благотворно влияло на исход беременности.

Если вы испытываете усталость, хроническую боль, испытываете трудности с похуданием или вам нужно много времени, чтобы восстановиться после упражнений, вам может быть полезно обратиться к терапевту по питанию или пройти обследование.

Почему метилфолат?

Если вы уже принимаете добавки B9 или фолиевой кислоты, обязательно проверьте этикетку и убедитесь, что это фолиевая кислота, а не фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты. Фолиевая кислота должна пройти ряд биохимических превращений, прежде чем наш организм сможет ее использовать и поддерживать метилирование. У некоторых людей есть генетическая мутация, которая может означать, что они не очень хорошо справляются с этими преобразованиями.

Анализ крови на здоровье и плодородие

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье или поддержать беременность, рекомендуется проверить уровень витаминов группы B и других основных питательных веществ, чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальном диапазоне.

Витамин B12 и фолат (витамин B9) необходимы для образования красных кровяных телец, восстановления тканей и клеток, метаболизма гомоцистеина и синтеза ДНК.

Низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты может вызвать анемию, в результате чего вы чувствуете себя усталым и утомляемым с низким уровнем энергии, головными болями, одышкой, раздражительностью и депрессией. Дефицит витамина B12 может вызвать спутанность сознания или раздражительность.

Многие врачи будут проверять ваш уровень фолиевой кислоты и B12, поэтому стоит регулярно проверять здоровье.Wildfare также может организовать частный анализ крови, а также поддержку с добавками и диетическими советами.

Список литературы

[i] Bukowski R, Malone FD, Porter FT, et al. Прием фолиевой кислоты до зачатия и риск спонтанных преждевременных родов: когортное исследование. Фиск Н.М., изд. PLoS Medicine. 2009; 6 (5): e1000061. DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000061.

[ii] Гаскинс А.Дж., Чиу Й.Х., Уильямс П.Л. и др. Связь между сывороточным фолатом и витамином B-12 и результатами вспомогательных репродуктивных технологий.Американский журнал клинического питания. 2015; 102 (4): 943-950. DOI: 10.3945 / ajcn.115.112185.

[iii] Van Dam et al. Arch Gerent Ger. 2009; 48: 425-30.

[iv] Smith et al. PLoS ONE. 2010; 5 (9). Smith et al. PLoS ONE. 2010; 5 (9). 3 Calder et al.

[v] Reprod Toxicol. 2017 сентябрь; 72: 159-163. DOI: 10.1016 / j.reprotox.2017.07.001. Epub 2017 июл 6. Важность фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 для снижения концентрации гомоцистеина у пациенток с повторяющейся потерей беременности и мутациями MTHFR.Серапинас, Борейкайте, Барткевичуте, Банджевичене R3, Силкунас M2, Барткевичене D2. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28689805

витаминов группы В: причины и симптомы дефицита — Блог

Медицинский обзор Нека Миллер, доктор философии, 27 марта 2020 г. Автор Джордана Уайт. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Совет по питанию: убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов группы B, потому что они так важны для многих аспектов вашего здоровья и благополучия. Витамин B приносит пользу организму, поддерживая здоровье клеток и нервов, а также помогая в производстве ДНК. (Теперь вы можете проверить уровень витамина B дома с помощью теста Everlywell B Vitamins.)

Прочтите, чтобы узнать больше о витаминах группы B: что они могут означать для вашего здоровья, симптомы и причины дефицита и многое другое.

Что такое витамин B?

Витамин B относится к нескольким различным типам витаминов, которые вместе известны как витамины B-комплекса.Витамин B полезен для нервов и клеток в организме, а также помогает в производстве ДНК (химического вещества, из которого состоят гены).

В составе комплекса витаминов B 8 видов витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9, также известный как фолиевая кислота) и кобаламин (B12). Дефицит этих витаминов группы B может со временем привести к появлению ряда различных симптомов (если не устранить дефицит).

Каждый из этих восьми витаминов группы B играет важную роль в организме.Витамины группы В необходимы для запуска химических реакций, поддерживающих многие функции вашего тела. Например, клетки используют витамины группы В для выработки энергии из сахара, жирных кислот и других питательных веществ. Таким образом, без витаминов группы B человеческий организм не мог бы нормально функционировать.

Витамины группы В — это водорастворимые витамины. Другими словами, они могут растворяться в воде, поэтому лишние витамины группы B, которые не используются вашим организмом, вымываются, например, с мочеиспусканием.

Это означает, что организм не может хранить витамины группы В в течение длительного времени.Вот почему особенно важно регулярно потреблять витамины группы B — будь то из своего рациона или из добавок — во избежание дефицита.

Преимущества витаминов группы B

Преимущества витамина B6

• Помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры (например, дофамин), которые представляют собой особые химические вещества, необходимые вашему мозгу для функционирования
• Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
• Помогает антителам иммунной системы работать правильно
• Может помочь снизить риск рака легких (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно установить это преимущество B6)

Преимущества витамина B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота)

• Помогает организму создавать и восстанавливать ДНК (генетический материал)
• Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
• Прием добавок с достаточно высоким уровнем B9 до беременности (а также во время беременности) значительно снижает риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника

Преимущества витамина B12

• Помогает организму создавать и восстанавливать ДНК (генетический материал)
• Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, а также нервные клетки
• Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Думаете, у вас дефицит B12? Если вы проявляете признаки дефицита витамина B12, может быть полезно проверить уровень B12.(Пройдите домашний тест на витамины группы B Everlywell, чтобы узнать свой уровень 3 ключевых витаминов группы B, включая B12.)

Витамин B12 может повлиять на количество эритроцитов, а в тяжелых случаях даже вызвать неврологические симптомы. Если у кого-то статус витамина B12 не на нормальном уровне, его лечащий врач может порекомендовать высокую дозировку добавки B12 или даже, в некоторых случаях, инъекции B12.

Дефицит витамина B: симптомы и причины низкого уровня витамина B

Когда дело доходит до витаминов, необходимых как для здорового тела, так и для ума, витамины группы B — это не то, что нужно игнорировать.Возьмем, к примеру, витамин B12: не получайте этого витамина в достаточном количестве, и ваш уровень энергии в течение дня может упасть — возможно, ваш ум постоянно обращается к мыслям о сне в вашей теплой уютной постели.

Или подумайте о витамине B9 (он же фолиевая кислота или фолиевая кислота): при дефиците этого витамина у вас могут появиться язвы во рту или опухший язык — среди других возможных симптомов.

Еще есть витамин B6. Если у вас слишком низкий уровень этого ключевого витамина B, это может означать шелушащуюся жирную сыпь на верхней части тела или на лице.

Но это не единственные симптомы дефицита витамина B. Итак, вот более полный список симптомов дефицита витамина B.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА B

Дефицит витамина B6

Признаки дефицита B6 включают:

• Более частое заболевание инфекциями (потому что B6 помогает поддерживать вашу иммунную систему)
• Трещины или язвы на коже вокруг углов рта или опухший и чувствительный язык
• Усталость
• Чувство онемения или покалывания в руках и ногах (это называется «парестезия»)
• Депрессия, беспокойство и / или раздражительность
• Красная зудящая сыпь — часто маслянистая или шелушащаяся — обычно появляется на верхней части тела или на лице.Небольшие участки кожи также могут опухать, что приводит к появлению белых пятен
• Судороги
• Пониженная настороженность

Дефицит витамина B9

Признаки дефицита B9 включают:

• Усталость
• Больше седых волос
• Язвы во рту
• Опухший язык
• Слабость
• Одышка
• Бледная кожа
• Раздражительность

Дефицит витамина B12

Признаки дефицита B12 включают:

• Чувство онемения или покалывания в руках и ногах (или «парестезии»)
• Гладкий язык
• Усталость
• Слабость
• Язвы во рту
• Изменения настроения
• Расплывчатое зрение
• Потеря дыхания
• Головокружение
• Бледная кожа

Есть ли у вас дефицит основных витаминов группы В? Проверьте, не выходя из дома, с помощью теста на витамины группы B от EverlyWell.

Заболевания и состояния, связанные с недостаточностью витамина В

Дефицит витамина B может увеличить риск различных заболеваний и состояний, которые могут повлиять на здоровье сердца, мозга, психическое благополучие и многое другое. Например, дефицит как B9, так и B12 в некоторых случаях вызывает анемию — состояние, при котором вашему организму не хватает здоровых красных кровяных телец (что затрудняет получение необходимого кислорода различными частями вашего тела). Анемия также может привести к усталости, головокружению, одышке и даже в некоторых случаях к онемению и покалыванию.

Другие состояния, связанные с дефицитом витамина B, включают:

• Парестезии — Ощущение «иголки и иголки», часто возникающее вокруг рук, кистей, ног или ступней
• Периферическая невропатия — заболевание нервной системы, которое часто ощущается как колющая или жгучая боль
• Психоз — психическое состояние, при котором мысли и восприятие значительно изменяются, что приводит к бреду, галлюцинациям, бессмысленной речи или другим симптомам
• Сердечный приступ и инсульт — Дефицит витамина B12 может повысить риск сердечного приступа или инсульта

Что вызывает дефицит витамина B?

Вот список 4 основных причин дефицита витамина B: несбалансированная диета, чрезмерное употребление алкоголя, различные лекарства (например, ингибиторы протонной помпы или ИПП) и нарушения всасывания в кишечнике.

(1) НЕБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА

Ваше тело не может непосредственно вырабатывать витамины группы B (в отличие, например, от белков, которые организм вырабатывает из множества более мелких строительных блоков).

Но обычно это не проблема, потому что ваш организм получает витамины группы B из пищи, которую вы едите. Если вы следуете хорошо сбалансированной диете, которая обеспечивает ваш организм нужным уровнем питательных веществ, вы можете помочь избежать симптомов дефицита витамина B.

Однако, по разным причинам, иногда мы не едим сбалансированную пищу, необходимую для получения достаточного количества необходимых нам витаминов.(Например, если вы следуете веганской или вегетарианской диете, вы можете не получать достаточно витамина B12, потому что витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.)

Вот когда может возникнуть дефицит витаминов, например дефицит витамина B. Таким образом, неадекватное питание является одной из основных причин дефицита витамина B.

Итак, очевидный дополнительный вопрос: какие продукты содержат много витамина B? Ну, это зависит от того, какой витамин B рассматривается — витамин B6, B9 или B12.Вот краткое изложение продуктов, которые вы можете есть, чтобы повысить уровень каждого из этих витаминов группы B (источник):

• Витамин B6 — Мясо, рыба, бобовые, орехи, бананы, картофель
• Витамин B9 — Листовые овощи, бобовые, цитрусовые
• Витамин B12 — Мясо, рыба и другие молочные и животные продукты

(2) ЧРЕЗМЕРНЫЙ РАСХОД СПИРТА

Независимо от того, встряхивается ли ваш напиток и не перемешивается, содержит ли он выдержанный в бочках спирт или скромную кружку пива, нет ничего особенно вредного в том, чтобы (безопасно) время от времени пить.

Излишне говорить, однако, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь свои недостатки, одним из которых является дефицит витамина B. Короче говоря, алкоголь заставляет почки выводить витамины группы B из организма намного быстрее, чем обычно. Это означает, что вашему организму не хватает времени, чтобы использовать эти витамины группы B, поэтому они буквально тратятся зря.

(3) РАЗЛИЧНЫЕ ЛЕКАРСТВА

Несколько типов рецептурных лекарств могут повысить вероятность дефицита витамина B:

• Повышенная вероятность дефицита витамина B6 — противосудорожные препараты, изониазид, гидралазин, кортикостероиды и пеницилламин (распространенное название: купримин)
• Повышенная вероятность дефицита витамина B9 — фенитоин (распространенное название: дилантин), триметоприм-сульфаметоксазол, метотрексат (распространенные торговые марки: Rheumatrex, Trexall) и сульфасалазин (распространенное название: азульфидин)
• Повышенная вероятность дефицита витамина B12 — метформин, ингибиторы протонной помпы (ИПП), антациды, антибиотики длительного действия и антидепрессанты

(4) УСЛОВИЯ МАЛАБСОРБЦИИ КИШЕЧКА

В здоровых условиях витамины группы B всасываются в кишечнике и попадают в кровоток.Затем кровоток переносит эти столь необходимые витамины по всему телу. Так что же произойдет, если витамины группы В не попадут в кровоток? Все просто: они не могут быть использованы организмом с пользой!

И это именно то, что может пойти не так, если у вас нарушение всасывания в кишечнике — например, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия. Эти условия препятствуют попаданию витаминов B в кровоток, что значительно снижает уровень витамина B в крови и потенциально может нанести вред вашему самочувствию.

Заключение

Поскольку дефицит витамина B является относительно распространенным явлением — некоторые даже объявили его «всемирной проблемой», полезно знать некоторые из его основных причин (например, четыре, описанные выше).

Вы можете сделать больше, чтобы снизить риски для здоровья, связанные с низким уровнем витамина B12 (а также низким уровнем других витаминов группы B). Для начала подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина B с помощью домашнего теста на витамины B Everlywell. Затем, если вы действительно испытываете дефицит, вы можете проконсультироваться со своим врачом о следующих шагах, которые вы можете предпринять.

Пожилым людям с недостаточным уровнем витамина B рекомендуется как можно скорее поговорить со своим лечащим врачом, чтобы разработать план лечения. Если у вас наблюдаются симптомы дефицита витамина B, это может быть связано с тем, что в вашем рационе недостаточно витамина B. Если вы проявляете признаки усталости, головокружения, одышки или других симптомов дефицита, подумайте о проверке уровня B12.

---

Узнайте, есть ли у вас дефицит витаминов, с помощью домашнего теста на витамины группы B Everlywell.

---

Подробнее о витамине B

Витамины группы B для получения энергии: миф или наука?

Тест на витамины группы В в домашних условиях

---

Список литературы

1. Ликстад Дж., Шарма С. Биохимия, водорастворимые витамины. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020.