Утренняя гимнастика для детей картинка: утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду в стихах: 3 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

МБДОУ г. Иркутска детский сад № 12, Rused

Зима близко! Начинаем подготовку к отопительному сезону!

Отдел надзорной деятельности и профилактической работы г. Иркутска информирует:

С начала отопительного сезона увеличивается количество происшествий из-за нарушения правил пожарной безопасности при неправильной эксплуатации или неисправности печного оборудования, газовых отопительных приборов.

В период отопительного сезона причиной возгораний являются грубые нарушения правил пожарной безопасности при эксплуатации отопительных систем и установок, а в особенности печного отопления, которое зачастую эксплуатируется с трещинами в дымоходах, без разделок до сгораемых конструкций стен, перегородок и перекрытий, а также без предтопочных листов. Оставленные над печами для просушки домашние вещи и другие сгораемые материалы также приводят к огненным трагедиям. Не мало пожаров происходит из-за нарушения правил пожарной безопасности при эксплуатации электроприборов, неисправного электрооборудования, самодельных электроустановок и перегрузки электросети.

Самый распространенный электрический виновник – электрообогреватель: выгорит всего несколько метров в помещении, а последствия самые страшные – гибель людей.

Хотелось бы, чтобы граждане обращали внимание на замечания, предупреждения и рекомендации сотрудников МЧС. Соблюдение самых простых правил пожарной безопасности может спасти вам жизнь и предупредить пожар.

Крайне рискованно оставлять без присмотра топящиеся печи, а также поручать надзор за ними малолетним детям; располагать топливо, другие горючие вещества и материалы на предтопочном листе; топить углем, коксом и газом печи, не предназначенные для этих видов топлива.

Следует не забывать также и некоторые правила эксплуатации бытовых электрических приборов и установок.

Опасно эксплуатировать провода и кабели с поврежденной или потерявшей защитные свойства изоляцией; пользоваться поврежденными розетками, другими электроустановочными изделиями; обертывать электролампы и светильники бумагой, тканью и другими горючими материалами; пользоваться электронагревательными приборами без подставок из негорючих материалов; применять нестандартные электронагревательные приборы, использовать некалиброванные плавкие вставки или другие самодельные аппараты защиты от перегрузки и короткого замыкания; оставлять без присмотра включенные в сеть электрические бытовые приборы.

Уважаемые жители и гости г. Иркутска!

Государственный пожарный надзор напоминает Вам о необходимости соблюдения требований пожарной безопасности: при эксплуатации электроприборов транспортных средств, так же необходимо исключить курение в автомобилях, усилить контроль за поведением малолетних детей во избежание пожаров, возникающих из-за детской шалости!

Утренняя гимнастика для детей | Детский сад №58 комбинированного типа приморского района города Санкт Петербурга

Автор: Г.М.Данилова, старший воспитатель

Зарядка вырабатывает у детей привычку каждый день по утрам выполнять физические упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность, тем самым прививается культура здорового образа жизни у дошкольников. 

Гимнастика проводится с детьми ежедневно в утренний отрезок времени, в течение 10 – 12 минут. Комплекс утренней гимнастики планируется на две недели и состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.  

Как правило, вводная часть включает в себя различные виды ходьбы и бега (иногда несложные игровые задания). Это небольшая разминка. 
Основная часть – общеразвивающие упражнения с предметами (флажки, платочки, кегли, кубики, обручи, мячи и т.п.) Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве. При выполнении гимнастических упражнений необходимо соблюдать и чередовать исходные положения (стоя, сидя, лежа на спине и животе), так как статическая поза отрицательно сказывается на осанке в целом и на формировании свода стопы ребенка. 

В заключительной части утренней гимнастики проводится ходьба в умеренном темпе и игры малой подвижности для восстановления дыхания, включаются элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию: 

Упражнения на восстановление дыхания 
Пальчиковые гимнастики, 
Упражнения для глаз, 
Упражнения для профилактики плоскостопия, самомассаж и другие.  
Утренняя гимнастика пройдет эффективней и увлекательней в сопровождении музыки. Музыка создает хорошее настроение и вызывает положительные эмоции, снижает психоэмоциональное напряжение. 

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир, учится любить его и действовать в нем, получает огромный заряд бодрости, хорошее настроение на весь день. 

Комплекс утренней гимнастики для детей младшего дошкольного возраста на стульчиках 

I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам заранее в центре спортивного зала) 

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек), бег со сменой направления, ходьба приставным шагом вперед (поочередно правой и левой ногой), бег в быстром темпе (15 – 20 сек), ходьба «змейкой» вокруг стульчиков. 

II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях 
 

1. И.П. – сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз. 

Выполнение: 

1 – Поднять руки в стороны. 
2 – Опустить вниз, вернуться в исходное положение.

 

Дозировка: 5 – 6 раз. 

Темп: быстрый. 

2. И.П. – сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. 

Выполнение: (cмена положения ног) 

1 – Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом. 
2 – Правая нога выпрямлена вперед, левая – под стулом. 

Дозировка: 5 – 6 раз. 

Темп: быстрый. 

3. И.П. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 

Выполнение: 

1 – Наклониться вправо. 
2 – Вернуться в исходное положение. 
3 – Наклониться влево. 
4 – Вернуться в исходное положение. 

Дозировка: 6 раз. 

Темп: средний. 

4. И.П. – стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени. 

Выполнение: 

1 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 1 сек. (вдох) 
2 – Вернуться в И.П. (выдох) 
3 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 2 сек. (вдох) 

4 – Вернуться в И.П. (выдох) 
5 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 3 сек. (вдох) 
6 – Вернуться в И.П. (выдох) 
7 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 2 сек. (вдох) 
8 – Вернуться в И.П. (выдох) 
9 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 1 сек. (вдох) 
10 – Вернуться в И.П. (выдох) 

Темп: средний. 

5. И.П. – стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула. 

Выполнение: 

1 – Присесть. 
2 – Встать, вернуться в исходное положение. 

Дозировка: 4 – 5 раз. 

Темп: средний. 

6. И.П. – сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула. 

Выполнение: 

1 – Поднять правую ногу вперед-вверх. 
2 – Опустить ногу, вернуться в исходное положение. 
3 – Поднять левую ногу вперед-вверх. 

4 – Опустить ногу, вернуться в исходное положение. 

Дозировка: 6 раз. 

Темп: средний. 

7. И.П. – стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе. 

Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.  

Дозировка: 2 серии по 10 прыжков. Дети идут обычной ходьбой по залу друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре зала для игрового задания «Кошка и птички». 

8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре зала на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики. 

Дозировка: 2 раза. 

Обычная ходьба по залу в колонне друг за другом. 

III часть (cм. Приложение 1) 

I неделя: 

а) Дыхательные упражнения «Воздушный шарик», «Насос» 
б) Гимнастика для ног «Медведь» 

II неделя: 

в) Массаж тела «Лягушата» 
г) Пальчиковая игра «Рисунок» 

Комплекс утренней гимнастики для детей среднего дошкольного возраста 

Воспитатель в группе загадывает загадку детям: 

Зимой беленький, 
Летом серенький.  
Никого не обижает, 
Сам всех боится. (Зайчик) 

Воспитатель: Правильно, это зайчишка. Он к нам в гости спешит и проведет с нами зарядку. 

Появляется зайчик (игрушка «Би-ба-бо»). Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал. 

I часть. 

Ходьба обычная в колонне, бег в прямом направлении и «змейкой», ходьба на носках, на пятках (в чередовании по 8 шагов), бег с остановкой по сигналу, ходьба с выполнением заданий (присесть, изменить положение рук), бег с ускорением, ходьба с высоким подниманием колен, обычная ходьба. 

II часть. 

Общеразвивающие упражнения без предметов 

«Зайка вырастет большой» 
И.П. – О.С., руки опущены. 
Выполнение: 
1 – поднять руки через стороны вверх, хорошо потянуться, поднявшись на носочки. Вдох. 
2 – Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох. Выдыхая, произносить: «у – х – х – х – х». 
Дозировка: 6 раз. 
Темп: средний. 
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела». 

«Зайка тренирует лапки» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз 
Выполнение: 
1 – Поворот вправо с отведением правой руки назад, посмотреть на отведенную руку. 
2 –вернуться в И.П. 
3 – Поворот влево с отведением левой руки назад, посмотреть на отведенную руку. 

4 – вернуться в И.П. 
Дозировка: по 3 раза в каждую сторону. 
Темп: средний 
Индивидуальные указания. 
«Зайка приветствует ребят» И.П. – стоя, ноги параллельно, руки за спину –ладонь на ладонь. 
Выполнение: 
1 – Наклон вперед (руки остаются за спиной) 
2 – И.П. 
Дозировка: 5 раза. 
Темп: средний 

«Зайчишка тренирует лапки» И.П. – сидя, руки в упоре сзади. 
1 – поднять прямые ноги вперед- вверх 
2 – развести ноги в стороны 
3 – соединить ноги вместе 
4 – вернуться в И.П. 
Дозировка: 5 раз 
Темп: медленный 
«Зайчишка – спортсмен» И.П. – лежа на спине, руки вытянуты за головой. 
Выполнение: 
1 – Поднять согнутую в колене правую ногу; хлопнуть в ладоши под ней.  
2 – И.П. 
3 – Поднять согнутую в колене левую ногу; хлопнуть в ладоши под ней. 
4 – И.П. 
Дозировка: по 3 раза каждой ногой 
Темп: средний 
Показ и объяснение воспитателя 
«Зайка-прыгун» И.П. – ноги параллельно, руки на поясе. 
Выполнение: прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой на месте. 
Дозировка: 2 серии по 10 прыжков. 
Дыхание произвольное. 
Указание детям: «Прыгайте легко, высоко». Показ ребенка. Поощрения. 
III заключительная часть 

Ходьба по залу в колонне по одному.

Подвижная игра «Зайка серенький сидит» 
 

Дети в центре площадки – они зайки. Воспитатель произносит стихи, а дети выполняют движения в соответствии с текстом: 

Зайка беленький сидит Присаживаются в полуприсед 
И ушами шевелит. 
Вот так, вот так! 
Он ушами шевелит. Покачивают головой, держа вытянутые ладони (или указательные пальцы), прижатыми к ушам. 
Зайке холодно стоять, 
Надо зайке поскакать.  
Скок-скок, скок-скок! 
Надо зайке поскакать. Прыжки на двух ногах на месте. 
Кто-то зайку испугал, 
Зайка – прыг и убежал. Дети убегают в заранее отведенное место. 
Дозировка: 2 – 3 раза.

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

---

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

Утренняя зарядка — упражнения для детей и взрослых

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других — чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день.

Утренние занятия полезны для всех людей — взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса.

Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени — 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме.

Почему выполнять зарядку по утрам полезно?

Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях. 

Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов.

Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку.

Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками.

Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете.

Энергичные упражнения для подростков и молодежи

Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день.

Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи.

Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин

Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса.

Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки.

Безопасные упражнения для пожилых людей

Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.

Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед.

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Утренняя гимнастика для детей 3-4 классов «В мире животных»

Данный комплекс упражнений – игра воображения для ваших детей. Пусть тренируются, представляя себя маленькими неуклюжими пингвинами и грациозными журавлями!

Третий комплекс, который ведет старший тренер «Студии Серебрянских» Максим Марценюк, — это традиционная профилактика сколиоза, плоскостопия и тренировка вестибулярного аппарата. А еще – мини-блок кардиоупражнений для улучшения работы сердца и сосудов.

«Студия Серебрянских» — сеть спортивных школ гимнастики-акробатики-танцев для гармоничного развития детей – рекомендует делать особый акцент на втором блоке. Постарайтесь, чтобы ребенок выполнял его как можно более качественно. Здоровая работа его сердечка – это жизнь без проблем на долгие годы!

Итак…

Блок 1.

Разминка. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом и плавно опускаем на выдохе – 3 раза.

Повороты головой. ИП1. Поворачиваем голову влево, немного выставив ее вперед, затем вправо – 2 раза. Делаем по 2 вращения головой слева-направо и наоборот.

Наклоны. ИП1. Поднимаем руки вверх, пальчики тянем вверх. Разводим руки в стороны по бокам, наклоняемся влево – чуть сводим их, не прижимая полностью к телу. А теперь опять их разводим в стороны – и выпрямляемся. Повторяем в другую сторону. По 2 раза.

Подбрасываем шарик. ИП1. Поднимаем руки вверх, держа их перед собой ладошками вверх. Наклоняемся вперед, переводя ручки за спину и поднимая их вверх. Пальчики смотрят вверх. 2 раза.

Вращение рук. ИП1. Разводим руки в сторону, смотрим влево на руку и вращаем рукой (частью до локтя) 2 раза. Поворачиваем голову вправо и вращаем второй рукой 2 раза. А теперь – 2 раза обеими одновременно. Поднимаем руки вверх. Опускаем прямо перед собой, параллельно полу, переходя к выполнению следующего упражнения.

Разминка для рук. Смотря на пальчики рук, поочередно поднимаем вверх – опускаем вниз кисти рук – 10 раз. Продолжаем движение с 2мя шагами вперед. Несколько веселых хлопков! И два шага назад, продолжая поочередное движение руками.

Крокодильчик. Начинаем игру в животных. И первый у нас крокодильчик. ИП1. Разводим руки в стороны, пальцы рук широко расставлены. Возвращаемся в ИП1, левую руку поднимаем вверх, правую – вниз, пальчики расставлены. И наоборот. Повторяем все упражнение 2 раза.

Журавль. ИП1. Поднимаем руки вверх через стороны, как крылья птицы. А теперь – поднимаем обе руки, согнутые в локтях, ладошки тыльной стороной вперед – 2 раза. Из ИП1 раздвигаем стопы в стороны 2 раза – возвращаемся в ИП1. Поднимаемся на носочки и опускаемся 2 раза. И повторяем упражнения с ногами, поставив руки на талию.

Журавль в полете. ИП1. Разводим руки через стороны вверх, а левую ногу, согнув в колене, поднимаем на уровень груди. Возвращаемся в ИП1. Поднимаем руки вверх, приподнимаясь на цыпочки, тянемся. ИП1. Теперь для другой ноги. И повторяем весь цикл еще раз.

Пингвинчик. ИП1. Сгибаем руки в ладошках тыльной стороной вверх. Чуть приподнимаем плечи. И шагаем по часовой стрелке. А потом – против.

Петушок. Не меняя положения рук, делаем на пятке левой ноги шаг вперед – на пятке правой ноги шаг вперед. Затем шаг назад левой, шаг назад правой ногой.

Все так же держа руки, выставляем левую ногу вперед, пяточка тянется вверх, и делаем два хлопка ладошками о туловище. Повторяем на другую сторону.

Читайте также: Степень нагрузки в тренировках: развиваем детей правильно

Кардиоблок

Прыжки. ИП1. Руки около себя, согнуты в локтях. Прыжки на месте: туловище не двигается с центральной линии, а ноги при прыжке перемещаются то влево, то вправо. По 8 раз в каждую сторону.

Прыжки с хлопком. ИП1. Прыгаем, расставляя ноги на ширину плеч. На втором прыжке возвращаемся в ИП и делаем хлопок в ладошки. Повторяем 16 раз.

Бег на месте. ИП1. Руки согнуты в локтях и передвигаются вдоль тела, бегаем на одном месте.

Прыжки на одной ноге. ИП1. Наклоняемся немного влево, совершаем 2 прыжка на левой ноге, затем 2 прыжка на правой ноге. Двигаем руками, согнутыми в локтях, свободно. Повторяем 2 раза.

Чечетка. ИП1. Немного согнув колени и чуть наклонившись вперед, совершаем на носочках такие быстрые шажки на месте, какие только можем.

Завершение. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом и плавно опускаем на выдохе – 2 раза.

P.S. Все комплексы Утренней гимнастики для детей 3-4 классов можно бесплатно посмотреть на сайте Ekaterina.ua.

Читайте также: Утренняя зарядка для учеников 3-4 классов «Идем в школу»

Источник: Клуб UAUA.INFO

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 77 Невского района Санкт-Петербурга

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuipiscing elit. Praesent vestibulustiecus. Aenean nonummy hendrerit mauriius mi. Cum sociis natoque penatibus.

Nam nec lectus ut orci porta volutpat id at purus. Sed sagittis congue dapibus. Proin dolor metus, pharetra ut pulvinar nec, condimentum quis libero. Sed fermentum tortor ac elit tristique vel dapibus sem porta. Suspendisse aliquet posuere ultrices. Proin facilisis libero lacinia erat pretium faucibus. In tortor nunc, posuere eget commodo et, eleifend vel risus.

Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam erat volutpat. Pellentesque non libero dui, vitae pharetra urna. Vestibulum accumsan pulvinar magna sed consectetur. Nulla congue condimentum aliquam. Donec non libero lectus, id mollis nisi. Morbi turpis magna, varius in ullamcorper nec, suscipit sagittis nibh. Nam elementum aliquam turpis eget egestas. Cras ligula nisi, interdum et vulputate nec, sagittis a tellus. In hac habitasse platea dictumst. In in sem libero. Fusce cursus, metus eu commodo hendrerit, arcu nibh consequat lectus, nec suscipit eros urna in ipsum. Praesent et enim a nisl commodo sodales non id neque. Ut sodales dignissim massa vitae hendrerit. Sed porttitor purus ut ante fermentum quis mollis velit pellentesque.

Etiam nisi felis, fermentum vitae ultrices non, euismod in magna. In mattis velit ut eros tristique a congue erat consequat. Suspendisse consequat, justo eu gravida semper, ligula turpis dignissim dolor, vitae lacinia velit metus id libero. Nullam consectetur rhoncus magna, quis pharetra tortor bibendum quis. Curabitur ac ante nisl. Nullam mauris arcu, malesuada eu consectetur non, eleifend quis est. Nullam dictum, leo vulputate elementum porttitor, enim mi posuere augue, id porttitor leo sapien sed libero. Quisque est velit, aliquam bibendum vestibulum eget, tristique a odio.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут сделать все возможное.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривым и беззаботным будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцевальных вечеринок или прогулок. По возможности будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00. м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отстранить старших и средних школьников от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа, например, считается важной, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они заберут свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они две минуты готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость, работая над реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичный 25-минутный видеоролик «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, которые занимаются спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде через видеоконференцию. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация кондиционирования молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видео о доске. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям он очень нравится, он заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я одеваю ее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящую» тренировку. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, поэтому они не скучны!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Следуйте за нами в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить этот пост:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю ведение блога с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как создать блог (технические знания не требуются).

Работа над речью и языком в утренние часы

Если вы, как самые занятые родители, вам сложно найти время, чтобы поработать с ребенком над речью и языковыми навыками. Вот несколько забавных занятий, которые помогут вам работать с речью и языком в утренней рутине. В каждую часть утра есть занятия для детей младшего и старшего возраста, поэтому продолжайте искать, если первое из них не подходит для вашего ребенка.Кроме того, не стесняйтесь выполнять утренний распорядок в любом удобном для вас порядке, это всего лишь типичные элементы утреннего распорядка.

Речь и язык в вашем утреннем распорядке

Пробуждение

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего ребенка, — это начать свой выходной день на позитивной ноте. Когда вы собираетесь разбудить его, сделайте это время нежным, любящим, а не торопливым разочарованием, потому что он не встанет с постели. Убедитесь, что вы дадите ему понять, как сильно вы его любите, и скажите, что это будет отличный день! Правильное начало поможет любому дню!

Хождение в ванную, чистка зубов

Последовательность / Следующие направления:

Вы можете работать над последовательностью действий и следовать указаниям, выполняя процедуры туалета и чистки зубов. Детям младшего возраста дайте им одно или два словесных указания за раз, например «спусти штаны» или «нанести зубную пасту, а затем положить в рот». Или вы можете создать графические инструкции для всех шагов, которые необходимо вашему ребенку для выполнения этой задачи. Разместите инструкции в том месте, где должна быть выполнена задача. Например, рядом с туалетом у вас может быть полоса с картинками, на которой есть такие шаги, как «снять штаны», «сесть», «сходить на горшок», «подтянуть штаны» и т. Д. У раковины вы можете аналогичная полоска с картинками для шагов по мытью рук или чистке зубов.Для детей старшего возраста запишите эти направления без картинок. Это поможет улучшить навыки чтения вашего ребенка, а также научится следовать письменным указаниям с заданием, с которым он, вероятно, уже хорошо знаком. Это намного проще, чем пытаться начать с чего-то совершенно нового!

Одеваться

Запрос одежды:

Для детей, которые работают по запросу, пусть ваш ребенок запросит различные предметы одежды, которые он хочет. Вы могли бы попросить его также спросить определенные цвета или стили одежды.Только убедитесь, что он использует свои слова!

Разговор о погоде:

Поговорим о том, какой прогноз на сегодня. Вы даже можете попросить ребенка помочь вам найти его. После того, как вы узнаете, поговорите о том, какая одежда подойдет для такой погоды? Какую одежду мы носим в жаркую погоду? Как насчет холода? Какую обувь носить во время дождя?

Разговор о событиях дня:

Если вы сегодня делаете что-то особенное, поговорите о том, какая одежда подойдет для этого мероприятия.Например, если вы собираетесь плавать, что вам надеть? Или, если вы собираетесь играть в снегу, что вам подойдет?

Завтракает:

Запрошено:

Если ваш ребенок работает над запросом, попросите его попросить разные части его завтрака. Вы по-прежнему можете выбирать только то, что хотите, но пусть она попросит ложку, молоко и т. Д. Просто убедитесь, что она использует свои слова!

Нарушить его ожидания:

Отличный способ заставить детей заговорить — это испортить утренний распорядок дня, чтобы он поправил вас. Например, дайте ему миску с хлопьями с молоком, но «забудьте» дать ему ложку, или дайте ему вилку. Вы также можете положить хлопья на тарелку вместо миски. Подумайте, как отвлечь ребенка. Когда он выглядит сбитым с толку, некоторое время прикидывайтесь тупым, пока он не сможет использовать свои слова и сказать вам, что ему нужно вместо этого. Это тоже очень весело для родителей. J

Обозначить словарь, описать и сообщить, функция:

Поговорите о том, какие продукты ест ваш ребенок.Вы можете рассказать о вкусе, запахе, ощущении пищи и т. Д. Вы также можете поговорить о функциях продуктов и напитков. «Что нам делать с хлопьями? Съешь это. Что нам делать с соком? Выпей это.». Вы также можете сделать то же самое с посудой и другими вещами за столом, которые мы используем во время завтрака.

Создание планов:

Пока ваш ребенок завтракает, спросите его, как прошел день. Что она знает, что произойдет? Что, как она надеется, произойдет? Вы можете рассказать ей о внеклассных мероприятиях, о которых она, возможно, забыла.

Подготовка к дню:

Последовательность дня, что мне нужно?

Обсудите все, что будет происходить в течение дня вашего ребенка. Поговорите о том, что будет первым, следующим и последним. Затем обсудите все, что вашему ребенку понадобится для каждого из этих занятий. Если ваш ребенок ходит в школу, поговорите о том, какие школьные принадлежности или книги ему нужны. Что касается детей старшего возраста, пройдите каждый урок и обсудите, что ему понадобится. Это поможет ему, когда он доберется до каждого класса, потому что он уже подумал о том, что ему нужно, и сможет получить эти вещи.Если сегодня не школьный день, поговорите о том, что вам понадобится для различных занятий, которые вы делаете в этот день. Если ты пойдешь в бассейн, что ему там понадобится? А как насчет других экскурсий?

Прощай

Обязательно начинайте выходной день вашего ребенка правильно, попрощавшись с ним с любовью и сказав, что вы знаете, что у нее будет отличный день. Укажите на что-то хорошее, о чем вы слышали из прошлых дней, что вы хотите поддержать. Например, скажите ей: «Я так горжусь тем, что вчера вы хорошо слушали в школе.Я знаю, что ты тоже сегодня отлично поработаешь! » Дайте ребенку любые предварительные исправления, которые, по вашему мнению, могут ему понадобиться. Предварительное исправление — это когда вы обсуждаете желаемое поведение до того, как оно произойдет, чтобы избежать плохого поведения. Например, если у вашего ребенка всегда возникают проблемы в школьном автобусе, поговорите о том, как выглядит хорошее поведение в школьном автобусе: «Помните, вы собираетесь сидеть на своем месте в автобусе и разговаривать только с друзьями, которые находятся рядом с вами. в автобусе не становится слишком шумно ». Постарайтесь взглянуть на вещи позитивно.Сказать что-то вроде «А теперь не кричи сегодня в автобусе!» ничему не поможет, потому что последнее, что они слышали, было «крикни сегодня в автобусе!»

Наслаждайтесь рутинными утренними делами! Не забудьте подписаться на мою электронную рассылку, чтобы получать больше интересных речевых и языковых мероприятий прямо в ваш почтовый ящик. Удачного дня и доброго утра !!

Дополнительные ресурсы для речевых патологов:

Ищете другие терапевтические идеи и ресурсы, которые помогут вам предоставлять ЛУЧШИЕ услуги вашим клиентам? Присоединяйтесь к нам в SLP Solution, нашей программе членства для профессионалов в области речи! Внутри списка вы найдете:

• Пошаговые инструкции для обучения различным навыкам речи / языка / общения
• Готовые рабочие листы и терапевтические задания по сотням различных тем
• Обучающие видео для решения сложных расстройств или проблем
• Ответы на ваши вопросы в нашем эксклюзивном сообществе SLP
• Инструменты и ресурсы , которые помогут вам с оформлением документов и административными задачами
• Непрерывное образование через наши ежемесячные вебинары и записи вебинаров

Чтобы присоединиться к нам в полном решении SLP или получить бесплатное членство, нажмите кнопку ниже!

Расписание занятий для детей в школе

Этот пост содержит партнерские ссылки, если вы перейдете по ним, я получу комиссию. Вы можете узнать больше здесь.

4 августа 2017 г. By Nadia T 35 комментариев

Поделиться — это забота!

Ищете простой детский распорядок дня или утренний распорядок в школе с карточками последовательности? Эту рутинную и последовательность действий легко совместить. Дети преуспевают в рутине и знают, чего ожидать каждый день. Наш утренний распорядок в школе очень простой. Я ожидаю, что каждый из моих детей проснется, почистит зубы, оденется, позавтракает и затем придет в школу вовремя.Если вы случайно делаете что-то, чего они не ожидали, это приводит к истерике. Вы можете использовать этот утренний распорядок для малышей, если ваш ребенок ходит в школу, или подождите и используйте его с дошкольником или в детском саду. Одно можно сказать наверняка: детям понравится этот утренний распорядок школьных заданий, а маме понравится, как это упрощает весь процесс!

б

Утренний распорядок в школе

Имея троих детей, я видел трех разных утренних личностей. У меня был один ребенок, который не ел утром, чистка зубов всегда казалась малой в их списке, и еще один ребенок, который не ел утром. Может быть, у вас есть ребенок, который не одевается по утрам. Вернувшись в школу прямо за углом, я думал о том, как быстро подготовить детей к школе. Затем я вспомнил, как мы ранее использовали контрольный список, чтобы сделать это возможным.

Как взрослый, вы можете задаться вопросом, как это может работать. Эти напечатанные утренние флеш-карточки кажутся слишком простыми и созвучными.Да, для вас это может быть здравым смыслом, но для вашего ребенка это дает им понять, чего от них ждут и что обычно должно происходить каждое утро. Плюс восхитительная графика просто повышает вероятность того, что они захотят использовать карты секвенирования.

Также ознакомьтесь с таблицей распорядков и распорядком для детей.

Необходимые материалы:

Обратите внимание, что в этом посте используются партнерские ссылки. Я заказываю все наши материалы, используя нашу учетную запись Amazon Prime.Мои читатели могут попробовать Amazon Prime в течение 30 дней, используя ссылку на бесплатную пробную версию.

Как подготовиться к утреннему распорядку:

Я включил несколько разных страниц в зависимости от рутинной основы, которую вы хотите. Есть синий, розовый и желтый.

Распечатайте нужную страницу на карточках. (Вы можете найти все мои точные рекомендации по принадлежностям для дошкольного образования здесь и на моей странице «Алфавитные задания для детей».)

Распечатайте и вырежьте карточки с изображением повседневной жизни, ламинируйте их, добавьте липучки, и вы готовы к работе:

Детский график

Если вы выбрали меньшую стандартную базу, вы можете хранить карточки в конверте, чтобы использовать их каждое утро.

Если вы используете большую основу для карт последовательности изображений, чтобы вы могли хранить карты на этой странице, то он будет выглядеть следующим образом:

Каждое утро должно начинаться так:

Все карты последовательности должны быть внизу. Утром ваш ребенок будет выполнять эти задания, и каждый раз, выполняя задание, он перемещает соответствующую карточку наверх. Он служит утренней рутиной для школьного контрольного списка.

Когда они выполнят все задания из школьного утреннего распорядка, вы можете дать им наклейку в качестве стимула.

Пристройка к горшку

У меня было много запросов на пристройку туалета. Вы можете скачать дополнительный файл для небольшой уборной здесь.

Загрузите карточки с утренними распорядками в школе здесь:

В этот набор входят карточки для мальчиков и девочек.

Вы можете скачать этот набор, нажав кнопку ниже.

Ищете еще обычные карточки? Вы можете проверить эти карточки после школы в Living Locurto. Вы также можете найти советы по утреннему распорядку здесь, в AFineparent.

Я надеюсь, что они помогут сделать вашу утреннюю рутину в школьные дни более гладкой.

Вы можете найти последовательность действий перед сном здесь.

Обновление

— Я добавил в колоду карточки для мальчиков. Я добавил дополнения, чтобы вы могли адаптировать детские расписания к расписанию ваших детей.

17 советов блоггеров Fit Mom по поиску времени для упражнений

Фото: Pond5

Придерживаться режима упражнений может быть проблемой для любого.Но для мам интенсивные тренировки могут казаться почти невозможными. В конце концов, как вы должны найти время, чтобы потренироваться, если вы даже не можете спокойно пойти в ванную?

Возьмем, к примеру, Кэти Видрик. Перед тем как стать мамой, телепродюсер, блогер и инструктор по групповому фитнесу считали себя мастером многозадачности. «Я работал на полную ставку с блогом, готовился к полумарафонам и многому другому. Потом появилась моя дочь — моя прекрасная, удивительная девочка. И, боже, она научила меня тому, что все, что я знал об управлении своим временем, было шуткой! » она сказала.

Между уходом за детьми, рабочими обязанностями, домашними делами, визитами к врачу, школой и всем остальным у мамы часто остается очень мало времени, чтобы попотеть. Поэтому мы попросили некоторых из наших любимых фитнес-блоггеров-мам поделиться своими лучшими советами, как сделать упражнения реальностью и приоритетом. (Это возможно. Клянемся.)

СВЯЗАННЫЙ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых, тоже)

17 хитростей, которые помогут стать хорошей мамой

1.Первые дела сначала

Тренируйтесь до того, как день уйдет от вас. «Если бы я дождался окончания работы, я бы никогда не приступил к тренировкам. Возникает слишком много дел и обязательств», — говорит Анджела Беккала, специалист по клиническим упражнениям, мама близнецов и создательница Happy Fit Mama. «Никто не назначит встречу на 4:30 утра. Это мое время встать и попотеть», — говорит она. Мередит Этвуд, автор книги Triathlon for the Every Woman и блогер Swim Bike Mom предлагает еще одну причину, по которой рано попотеть.«Ты закончил, пока дети не проснулись!» она сказала.

СВЯЗАННЫЙ: 15 трюков с выходом из постели от профессионалов фитнеса

2.

Заблокируйте его

Если в вашем календаре запланирована встреча, скорее всего, вы явитесь. Та же самая тактика помогает Мэдлин Глассер, блоггеру, занимающемуся едой, семьей и фитнесом, и студентке дневного отделения, находить время для своих тренировок. «Если я выделю определенное время в своем планировщике, они будут больше похожи на встречу, которую я должна соблюдать», — говорит она. Каждое воскресенье Видрик ведет семейный календарь.«Я на самом деле блокирую« Кэти ходит на йогу »по вечерам в четверг, чтобы мой муж знал, что сейчас его ночь, чтобы забрать нашу дочь и приготовить ужин. Я делаю то же самое для него », — говорит она. Запланируйте это как часть своего дня и сделайте его не подлежащим обсуждению.

Фото: Pond5

3. Составьте план, как вы потеете

После того, как вы закончите тренировку, не забудьте подумать о том, что вы на самом деле будете делать , когда придете в спортзал. Это одна из стратегий, которую использует Эшли из Coffee Cake and Cardio, чтобы заработать 5 а. м. тренировка реальность. Джиа Альварес из Run Gia Run и мама близнецов добавляет: «Одно дело — найти мотивацию для тренировок. Другое дело — найти мотивацию решить, что делать на тренировке. Если я заранее точно знаю, что планирую делать, я делаю это », — говорит она.

4. Не беспокойтесь о своей одежде

Капри с принтом или однотонный черный? Майка или футболка? Не тратьте свое немного свободного времени на обсуждение выбора гардероба. Чтобы успеть на утреннюю тренировку, Эшли накануне вечером раскладывает одежду.«Черт возьми, спи в тренировочной одежде, если это поможет!» она советует. Глассер говорит: «Избавившись от единственного шага по определению, что надеть, это поможет легче вставать в 5 утра».

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин никогда не пропускать тренировку, как сказали тренерам

5. Взять RUNch

Если вам не нравятся занятия на рассвете или после работы, попробуйте ранч , также известный как «беговой обед». «Поскольку я работаю полный рабочий день, я выделяю время в своем календаре каждый день с 12 до 13:30. м. на тренировку », — говорит Нелли Асеведо, создательница Brooklyn Active Mama. Кэти Макфарланд тоже верит в ранчо. Директор по корпоративной стратегии в сфере недвижимости и озвучка «Маминых маленьких бегающих приятелей» по возможности днем ​​работает на работе. «У тебя есть полчаса. Тренируйтесь, бегайте, занимайтесь йогой, чем угодно, но вы должны создать возможность и затем посвятить себя этому », — говорит она.

6. Включите своих детей

Родителям трудно найти посвященное «времяпрепровождению наедине с собой», но действительно ли оно вам нужно? «Мне было трудно найти время, чтобы заниматься в одиночестве без детей.Я быстро поняла, что это не всегда возможно », — говорит Рэйчел Штеффен из Running Rachel, домработницы. «Я с удовольствием занимаюсь спортом с моими мальчиками, и они видят, что мама — сильная женщина, которая любит заниматься», — говорит она. Персональный тренер и мама Тамара Гранд из FitKnitChick согласна с тем, что вам следует отказаться от позиции «либо-либо». «Дети инстинктивно любят двигаться. Группы сопротивления отлично подходят для игры в «прыжок через дорогу», а из мячей Bosu можно сделать забавные мини-батуты », — говорит она. По мере того, как ваши дети становятся старше, тренировки могут стать временем сплочения.Трейси Моррисон из Sellabit Mum всегда старалась приобщать дочерей к фитнесу. «Сейчас моя старшая дочь бегает со мной несколько раз в неделю, и мы только что вместе пробежали ее первые 10 км», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Самый простой план обучения 10K

7. Сделайте тренажерный зал в джунглях своим учебным курсом

Кто сказал, что вы слишком стары, чтобы играть на улице? «Когда я провожу детей на детскую площадку, я стараюсь играть вместе с ними. Я буду делать отжимания на трицепс от скамьи, отжиматься на наклонной скамье, подниматься на ноги и пытаться подтягиваться на перекладине, — говорит Беккала.«Эти небольшие всплески активности быстро накапливаются!»

Фото: Pond5

8.

Беги с Em

Когда все более ранние пробуждения ее детей угрожали испортить их раннюю утреннюю пробежку, Моррисон побежал с этим. «Я положила их в прогулочную коляску и взяла с собой. Я пела и болтала во время нашей совместной пробежки. Вместо того, чтобы испортить мне пробежку, это просто сделало ее немного слаще », — говорит она. Мишель Гонсалес из NYC Running Mama также сильно полагается на беговую коляску.«Это требует немного большего планирования, так как дети должны быть одеты, а мне нужно упаковать закуски, книги и напитки, но это был отличный способ провести с ними время во время тренировок», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Running? 25 способов научиться любить это

9. Подсластить сделку

«Я научился принимать время, которое у меня есть, и использовать его по максимуму».

Иногда вам нужно смазать колеса, чтобы они соответствовали вашей тренировке. «Моя лучшая уловка — это подкупить моих детей», — говорит Штеффен. «Будь то фруктовая закуска, игра в парке [время] или что-то еще, мои мальчики более охотно участвуют с минимальными жалобами, когда в этом есть что-то для них», — говорит она. В этом нет ничего постыдного.

10. Будьте тренировочным ниндзя

Незаметные тренировки становятся обязательными, когда ваш график перегружен. «Вы должны красться и проводить тренировки везде, где можете — и иногда это означает, что некоторые любопытные способы», — говорит Этвуд. «Но вы можете заниматься силовыми тренировками от 10 до 15 минут, пока дети едят.Найдите шоу, которое им нравится, и займитесь беговой дорожкой. Вам гарантировано как минимум 20 минут непрерывного времени, пока они будут спокойными и тихими », — говорит она. Аманда Тресс из «Fit Parenting and Pregnancy» и мама, работающая на дому, говорит: «Если у меня будет очень загруженный день, я прерву тренировку в течение дня и сделаю несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) дома с 10 до 15-минутные рывки. Бетани Майер из «Я люблю их больше всего, когда они спят» приберегает свои силовые тренировки на вечер. «Работа в семейной комнате во время встречи с мужем и сыновьями удовлетворяет мою потребность в многозадачности.Часто кто-нибудь присоединяется ко мне за досками и велосипедными поворотами! » она сказала.

СВЯЗАННЫЙ: 3 кроссфит-тренировки без оборудования, которые вы можете выполнять дома

11. Выходи на улицу

Быть матерью-футболистом в минивэне — это клише, так что бросьте поездку. Когда позволяет погода, сделайте поездку на работу более активной. Проводите детей в школу или на велосипеде на работу. «Я живу примерно в полутора милях от детского сада моей дочери. В хорошую погоду я езжу на беговой коляске в школу и обратно », — говорит Видрик.

Фото: Pond5

12. Проверяйте свое расписание

«Те, кто регулярно занимается спортом, не находят времени, они его« забирают », — говорит Гранд. «У большинства из нас есть неиспользованные отрезки времени в день. Те 30 минут, которые мы проводим в Facebook или Pinterest. Эти 10-минутные интервалы мы тратим на проверку электронной почты или уборку. Обратите внимание на то, как вы проводите свое время, и определите, чем вы могли бы «занять» время », — говорит она. «Если возможно, сложите их все вместе и используйте на тренировке.Если нет, распределите свою активность в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: HIIT It Hard с горелками Bodyweight BJ Gaddour

13. Урок музыки для них… Урок спортзала для вас

В наши дни между тренировками по футболу, балетом или музыкой дети бывают так же заняты, как и их родители. «Используйте время, которое ваши дети проводят на уроках», — говорит Альварес. «Ваши дети получают физическую форму, почему бы и вам?» Пока ее сын на тренировке по футболу, Мейер тискает время на трассе.«Мои дети расслабляются после школьного дня, занимаются спортом и общаются со своими друзьями на игровой площадке. И я делаю то же самое на трассе », — говорит она. Время сна — еще одно лучшее время для тренировки. «Как только мои дети ложатся спать, я оставляю их с папой и выхожу на пробежку или в спортзал. Я вернулся к тому времени, когда они проснулись, и все отдохнули », — говорит Асеведо.

14. Не бей себя

Посмотрим правде в глаза, жизнь протекает в форме больничных дней, истерик и гигантских беспорядков, от которых не избавишься.«Бывают дни, когда у меня есть время только на несколько миль вместо запланированных 7 или 8 миль в моем плане тренировок», — говорит Гонсалес. «Я научился принимать время, которое у меня есть, и использовать его по максимуму. Я могла бы пробежать мили быстрее, чем планировалось, или пробежать еще несколько миль на следующий день », — говорит она. Если вы пропустите день, не переживайте. «Не сравнивайте себя с другими мамами», — говорит Лаура Пайфер, тренер по здоровью и бегу и создательница Mommy Run Fast. «Сделай для тебя все возможное».

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов экспертов, как заставить себя бегать

15.Превратите любое пространство в домашний спортзал

Хотя непосещение тренажерного зала или занятия — удобное оправдание, правда в том, что для тренировок вам не нужно специальное оборудование для фитнеса или абонемент в тренажерный зал. «Если я действительно застрял дома… я использую то, что есть в моем распоряжении», — говорит Макфарланд. «Иногда это не что иное, как стул, но вы были бы удивлены разнообразием упражнений, которые вы можете выполнять со стулом!» Например, мы уверены, что вы можете выполнять эти 10 упражнений на стуле для улучшения ягодиц и танцевальную тренировку «сексуальное кресло» где угодно (ну, почти где угодно).

Фото: Pond5

16. Создайте команду поддержки

Совмещение семейных, рабочих и жизненных обязанностей может показаться непосильным, но вы не одиноки. Родители-единомышленники — отличная система поддержки. «Найдите приятеля или поделитесь своей тренировкой в ​​Instagram. Это действительно помогает, когда другие считают тебя ответственным », — говорит Эшли. Соратники тоже могут посочувствовать, когда жизнь становится беспорядочной. «Я просыпался с суетливым, плачущим малышом в ранние утренние часы, и, конечно же, мне не хотелось тренироваться после этого!» — говорит Видрик. Она разместила свой опыт в группе местной мамы на Facebook. «Я не только получила несколько хороших советов о том, как облегчить боль моей дочери, я получила множество чутких комментариев, которые напомнили мне, что это тоже пройдет», — говорит она. И попросите о помощи, когда она вам понадобится. «Несколько раз в неделю я нанимаю няню на несколько часов, чтобы я могла выполнять работу по дому и заниматься спортом», — говорит Тресс. «Я пришел к выводу, что просить о помощи — это нормально. Тогда я освежусь и могу уделять время своей семье.”

СВЯЗАННЫЕ: Сила в цифрах: как найти свое фитнес-племя

17. Сделай это того стоит

«Я понял, что просить о помощи — это нормально».

В конце концов, всегда важно проводить больше времени с семьей. «Работа на полную ставку, путешествия, ведение блога и все остальное означает меньше времени с моими детьми. Одна из мантр, которую я использовал: Сделай это достойным , — говорит Макфарланд. «Если я собираюсь бегать или ходить в спортзал, а не проводить время с детьми, мне лучше убедиться, что я все время заставляю себя работать.Макфарланд сочетает в себе комплексные движения и HIIT, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Втиснуть фитнес в плотный график сложно, и упражнения часто первое, что вычеркивают из календаря. Но, немного обдумав и спланировав, это выполнимо. «Сделайте свое благополучие приоритетом», — говорит Видрик. «Я просто не позволяю себе думать о своем здоровье как о второстепенном приоритете. Когда мама счастлива и здорова, у всех остальных есть больше шансов последовать ее примеру ».

Какие советы и уловки вы используете, чтобы найти время для тренировки?

Первоначально опубликовано в январе 2015 г.Обновлено в январе 2017 г.

12 советов, как освоить утренний распорядок ваших детей и избавиться от стресса

Не все из нас утренние люди, но жизнь с детьми не очень заботится о предпочтениях наших циклов сна, поэтому, нравится вам это или нет, когда дети На фото и снова в школу, мы все должны получить доступ к программе AM.

Установление четкого и стабильного утреннего распорядка поможет всей семье встать на борт и не сбиться с пути. К тому же, как отмечает доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и взаимоотношений и автор книги «Самосознающий родитель: разрешение конфликта и построение более тесных отношений с вашим ребенком», это полезно для ваших детей.

«Наличие четкой структуры дает вашему ребенку чувство доверия, безопасности и защищенности», — говорит она. «[Они] знают, чего ожидать, и легко справляются с обязанностями».

Вот как усовершенствовать утренний распорядок ваших детей, чтобы у всех был хороший день.

Убедитесь, что у вашего ребенка хороший режим сна (включая выходные)

Прежде чем мы сможем победить утро, мы должны пережить ночь — с хорошим количеством сна. Доктор Джерри Бубрик, старший клинический психолог в Институте детского разума, рекомендует детям получать восемь целых часов З.«Если ребенок недосыпает, все труднее. Мы хотим, чтобы сон был ритмичным процессом, без возможности наверстывать упущенное по выходным ».

Устанавливайте будильники на одно и то же время каждое утро, «независимо от времени выхода из дома», — говорит Бубрик.

Запаситесь организационными материалами для дома

«Полезно уделить время организации входа в дом», — говорит дизайнер интерьеров Марина В. Умали. «Если все будет организовано, это обеспечит гладкую утреннюю рутину и сэкономит драгоценное время на подготовку.Покупка урн, контейнеров и крючков, которые можно выделить для каждого взрослого и / или ребенка, — лучший способ сохранить все в порядке и в одном месте ».

Подготовьтесь накануне вечером к утру без спешки

Утро может быть беспокойным, но вы можете изменить это, предоставив себе достаточно времени, чтобы все сделать. Получите фору накануне вечером.

«Утро действительно может задать тон всему вашему дню, поэтому я стараюсь избавиться от этого неистового ощущения бегства за дверь, которое слишком знакомо большинству семей», — говорит доктор.Кэт Коэн, генеральный директор и основатель образовательной консалтинговой компании IvyWise и мать двоих маленьких детей. «Я всегда призываю студентов собирать чемоданы и выбирать одежду накануне вечером, [что] дает студентам больше времени, чтобы подумать о том, что им нужно на следующий день».

Ограничьте варианты обеда, но оставьте выбор.

Если возможно, вам следует также приготовить обеденные блюда и закуски накануне вечером и позволить детям участвовать в процессе принятия решений — в определенной степени.

«Пройдитесь ночью, какие планы на обед на следующий день, если его соберут родители», — говорит Бен Бернстайн, доктор философии, психолог по производительности и автор нескольких книг, в том числе «Сокрушите тревогу во время теста: как быть спокойным». Уверен и сосредоточен на любом испытании ».«Если можете, дайте ребенку два варианта, это заставит детей почувствовать себя частью процесса принятия решений».

Поговорите с детьми о том, что у них на уме на следующий день.

Бернштейн подчеркивает важность разговора с детьми перед сном, чтобы сделать утро без стресса. Он рекомендует родителям спрашивать у детей следующее:

• Чего вы ждете?
• Что вас беспокоит?

Обсуждая сложные (или захватывающие) темы перед сном, вы добьетесь более спокойного утра и без стресса для ваших детей.

Настройтесь на позитивный лад перед тем, как разбудить детей

Быть бодрым и ярким первым делом с утра может быть непросто, но позитивный настрой может творить чудеса для вас и ваших детей.

«Родители всегда в силах изменить любой« корабль настроения », превратить счастливое в несчастное и из несчастного в счастливое», — говорит Жаклин Пиртл, тренер по осознанности и счастью и автор книги «365 дней счастья: потому что счастье» Это кусок торта! », Который рекомендует медитировать в счастливом, приятном месте до того, как начнутся родительские обязанности, и до того, как вы разбудите детей.

Сначала приготовьтесь

«В нашем родительском сознании кажется логичным, что мы можем подготовиться, в то время как [наши дети] это делают, но логика не всегда работает с воспитанием детей», — говорит доктор Бубрик. «Просыпайтесь пораньше, примите душ и приготовьтесь, прежде чем разбудить детей».

Разочарованы? Крик приведет только к обратным результатам.

«Образцовые терпение и спокойствие», — добавляет доктор Бубрик. «Если вы кричите, вы уже проиграли битву. Чем вы спокойнее, тем более отзывчивым будет ваш ребенок.Мы не можем ожидать, что наши дети будут эффективными и счастливыми, если мы будем кричать на них, и они поймут, что кричать — это нормально, когда мы расстроены ».

Кроме того, легко огрызнуться капризного ребенка, который отказывается надевать обувь, но вместо того, чтобы злиться на плохое поведение, сосредоточиться на поощрении за хорошее поведение.

«Хорошая работа надеть обувь гораздо полезнее, чем« давай уже и надень ее »», — говорит Бубрик.

Первым делом не нужно смотреть телевизор, видеоигры или iPad

Когда дети встают с постели, они могут стремиться к занятиям более радостным, чем чистка зубов, но, чтобы начать день продуктивно, вам следует отключить телевизор и / или видеоигры по утрам.

«Не разрешается играть в игры и смотреть телевизор по утрам до того, как ваш ребенок сначала выполнит все свои обязанности», — говорит доктор Уолфиш. «Однако вы можете использовать игры и телевизор в качестве мотивации для того, чтобы быстро помыться, одеться, почистить зубы, позавтракать и подготовить рюкзак, [как]« чем быстрее вы собираетесь в школу, тем больше времени у вас будет на просмотр ». TV. ‘”

Попросите детей сами заправить кровати

Карин Сан, мать двоих детей и основательница Crane & Canopy, онлайн-поставщика роскошных постельных принадлежностей и товаров для ванн, считает, что когда ваши дети заправляют свои кровати по утрам, это придает хорошие привычки на раннем этапе.

«Постеление кровати создает эффект домино, вызывая другие здоровые привычки в течение дня, а также вызывает чувство выполненного долга первым делом с утра, так как тяжело решать большие дела, не доведя до конца мелочи», — говорит Сан. .

Завтрак, богатый белками

Поговорка о том, что завтрак — это самая важная еда дня, является правдой, и это особенно верно для ваших детей.

«Обед в школе варьируется с 10:30 до 13:00, поэтому мы хотим, чтобы их мозг и тело питались для максимальной производительности», — говорит д-р.Бубрик. «Богатые белком продукты, такие как яйца и сыр, или даже полезные протеиновые батончики, лучше, чем пустые калории или ничего».

Будьте гибкими, даже если это означает нарушение рутины.

Хотя никто не спорит о важности здорового завтрака, иногда ваш ребенок просто не в настроении. Не борись с этим. То же самое, если они не хотят выбирать одежду накануне вечером.

«Будьте гибкими. Несмотря на то, что распорядок жизни важен, родители, которые не придерживаются распорядка, могут вызвать больше стресса и беспокойства.Я вижу много детей, которые могут не голодать по утрам », — отмечает доктор Лаура Ф. Дабни, доктор медицины, психиатр. «Вместо того, чтобы пытаться насильно кормить ребенка (кстати, это невозможно), просто пусть ребенок сидит с семьей за завтраком. Или, если они не хотят выбирать одежду накануне вечером, как того требует распорядок, попросите их выбрать другое время, чтобы сделать это. Если ваши дети чувствуют себя участниками распорядка, они с большей вероятностью будут следовать ему ».

Дополнительные советы по возвращению в школу

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей

Изображение Esther Merbt с сайта Pixabay

Вы, наверное, слышали о внимательности раньше.

В конце концов, в последнее время это довольно большая тема; даже те, кто не вовлечен в мир позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали о внимательности.

Напоминаем, что внимательность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).

Мы знаем, что внимательность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, преодолевать стресс и улучшать общее качество жизни; но верно ли это для детей?

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя на протяжении всей повседневной жизни, но и дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Определение внимательности для детей

Внимательность можно определить более простыми и понятными детям терминами. Например, эксперт по внимательности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика проявления нежного, принимающего отношения к настоящему моменту » (без даты).

Детям должно быть легко понять, что такое внимательность, основанная на этом определении, но вам, возможно, придется обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо его усвоили, особенно если они маленькие.

Как лучше всего научить детей внимательности?

Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать рано. Внимательные дети вырастают внимательными подростками, внимательными подростками и внимательными взрослыми.

Помимо того, что нужно начинать рано, важно отметить, что лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать для них.

Каковы преимущества?

Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:

1. Улучшение физического здоровья (e.g., уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
2. Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшение сна).
3. Развитие важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, устанавливать и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами и быть более спокойным, устойчивым, сострадательным и сочувствующим).
4. Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).

Однако есть некоторые льготы для детей, в том числе:

5. Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и концентрация, более высокие оценки).
6. Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
7. Улучшение самочувствия (например, меньшая тревожность во время тестов, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; школы внимательного отношения, н.о.).

Исследования и исследования

Постоянно появляются новые открытия о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, что среди прочего:

• Вмешательства, основанные на осознанности, для детей не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
• Имеются предварительные доказательства того, что тренировка внимательности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
• Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), снижает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами внимания (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
• Действительный и надежный показатель внимательности у детей и подростков был разработан исследователями Greco, Baer, ​​and Smith (2011), показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, интернализированными симптомами, и экстернализация поведенческих проблем.
• Тренировка внимательности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению поведения, которое оценивается родителями с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012) .

По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, мы обязательно услышим больше о преимуществах и применении внимательности для детей.

12 упражнений на внимательность и упражнения для детей

Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих собственных детей, вам, вероятно, понадобятся несколько советов и приемов, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как включить внимательность в распорядок дня ваших детей.

3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей

Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.

1. Дышите с помощью вертушки

Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя, а другую для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:

1. Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
2. Дуйте на свои вертушки вместе, делая длинные глубокие вдохи. Заметьте, как вы себя чувствуете — спокойным и расслабленным? Не можете сидеть на месте?
3. Затем дуйте на вертушки короткими и быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, что вы чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при длительном глубоком вдохе?
4. Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, заметьте, как вы себя чувствуете.
5. Подумайте о различных типах дыхания, которым вы занимались, и обсудите, какие ощущения вы испытывали при разных вдохах (Gelles, n.г.).

2. Квадратное дыхание

Квадратное дыхание — это ровное дыхание со всех сторон, и оно может быть полезно как упражнение на осознанность как для вас, так и для вашего ребенка.

Вот что делать:

1. Вдохните на счет до четырех.
2. Задержите дыхание на четыре секунды.
3. Выдохните на счет до четырех.
4. Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.

Чтобы помочь вашему ребенку следить за своим ходом, покажите ему, как нарисовать квадрат в воздухе пальцем, занимая по четыре секунды с каждой стороны (Роман, прим.г.).

3. Дыхание Дарта Вейдера

Это веселое дыхательное упражнение сохранит интерес и интерес вашего ребенка.

Чтобы попробовать, выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Держите рот закрытым и выдыхайте через горло, издавая при этом звук в стиле «Дарт Вейдер».
3. Покажите своему ребенку, как это сделать, а затем потренируйтесь вместе с ним.

Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Роман, прим.г.).

Чтобы узнать больше о занятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом на сайте Mindful Moments in Education.

4 совета по обучению внимательности в детском саду

Если вы хотите научить внимательности детей в классе детского сада (или детей дошкольного возраста), попробуйте эти четыре совета:

1. Возьмите с собой плюшевого друга, чтобы он соответствовал сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий про кролика, принесите плюшевого кролика).
2. Используйте видео, чтобы побудить детей учиться осознанности.
3. Включите природу в практику внимательности; выведите студентов на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
4. Помните о времени; делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на те времена, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (советник Кери, 2018).

5 игр на осознанность для детей

Эти пять игр от Криса Бергстрома (2017) на BlissfullKids.com предоставляет вам отличную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.

1. Балансировка на одной ноге

Это упражнение предназначено для детей от 3 лет и старше, и все, что вам нужно, — это ваше тело!

Вот что делать:

1. Скажите ребенку, чтобы он смотрел немного ниже уровня глаз.
2. Скажите ей, чтобы она встала на одну ногу и не спускала глаз с этой точки фокусировки.
3. Попросите ее посмотреть, как долго она сможет вот так стоять на одной ноге.
4. Скажи ей попробовать вторую ногу.
5. Призовите ее оставаться сосредоточенной, пока вы вовлекаете ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.

Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить свое внимание и улучшить осознание своего тела, а также даст ему возможность практиковать внимательность.

2. Jenga

Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте Jenga, чтобы развить у ребенка внимательность.

Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:

1. Во-первых, поиграйте в игру, пока ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в беседу или действия, которые отвлекают его от игры.
2. Затем помогите своему ребенку развить спокойный и ясный ум посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.

После того, как вы сыграете в версию для отвлечения, вовлеките ребенка в обсуждение этого; он знает, что заставило его потерять концентрацию? Отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и мешали концентрации?

После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, обсудите еще раз; ему было легче обращать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?

Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.

3. Игра в пенни

Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это по пенни за каждого игрока и корзина.

Вот как играть:

1. Дайте всем по пенни и дайте им минуту на изучение, уделяя особое внимание деталям.
2. Положите все монеты в корзину.
3. Попросите каждого игрока вытащить свой пенни из корзины.
4. Как только игрок выбирает пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.

В игру с пенни можно играть и с другими объектами; Важно то, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обращать внимание на детали.

4. Балансировочное реле

Балансировочная эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-нибудь видели или участвовали в гонках «яйца и ложки», вы узнаете эту игру.

Каждой команде понадобится ложка и немного воды или ложка и картофель.

Разделите вашу группу на команды (две команды могут работать лучше, но вы всегда можете сделать несколько небольших команд) и дайте каждой команде по ложке воды.Попросите их отнести ложку к следующему члену команды, не проливая воду.

Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или вбок, а не вперед.

Эта игра побудит ваших детей развить большую осознанность, сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.

5. Саймон говорит

Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать осознанное зрение, внимательное слушание и большую осознанность. Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, — это немного места для передвижения.

Вот как играть Саймон говорит:

1. Назначьте «Саймона», который будет вести всех (возможно, взрослому лучше сначала сыграть Саймона).
2. Саймон встает перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотронуться до носа, балансировать на одной ноге).
3. Игроки должны делать то, что им приказывает Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
4. Если игрок следует одной из инструкций Саймона, которой не предшествует фраза «Саймон говорит», он или она выбывает из игры.
5. Побеждает последний оставшийся игрок.

Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детьми) о том, насколько трудно или легко было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность внимания и присутствия.

4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.

PDF)

В то время как дети обычно ценят возможность играть в игры и выполнять забавные упражнения больше, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, есть несколько полезных рабочих листов, которые могут как удержать их интерес, так и побудить их быть более внимательными.

Они предназначены для детей старшего возраста, но дети младшего возраста с особенно хорошей фокусировкой также могут получить от них пользу.

1. Внимательное или невнимательное

Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям идеи о том, как они могут действовать более осознанно.

Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них являются осознанными, а какие нет. Действия включают:

• Оставляя куртку на полу, когда вы входите снаружи.
• Говорите тихо, когда другие читают.
• Помощь кому-то, кому больно или страшно.
• Переходя улицу, не глядя.
• Позволяет кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
• Практикуйте новый навык, например спорт или музыку, пока не почувствуете, что ваше тело улучшается.

В качестве дополнительного бонуса рабочий лист можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще больше внимательности.

Щелкните здесь, чтобы увидеть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.

2. Настоящее время

Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово« настоящее »может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».

Далее приведены инструкции о том, как заполнить оставшуюся часть рабочего листа: «Сядьте спокойно и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, с помощью своих пяти чувств.Подумайте о том, что вы испытали, ниже ».

Есть пять разделов, которые нужно заполнить на основе пяти чувств:

• Прямо сейчас вижу…
• Сейчас я слышу…
• Сейчас касаюсь…
• Сейчас чую…
• Сейчас чувствую…

Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более настоящим, жизненно важная практика для поощрения внимательности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицу с сайта Education.com.

3.Внимательное слушание

Этот рабочий лист помогает детям научиться слушать «как сова» и лучше понимать окружающие их звуки.

Вот инструкции: «Слушайте, как сова, чтобы лучше осознавать звуки вокруг вас. Сова может слышать звуки, которые находятся близко и далеко, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйтесь на «здоровую охоту» как сова. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь далеко? Напишите и сделайте свои наблюдения ».

Рабочий лист прост, в нем много места для того, чтобы отмечать звуки, которые слышит ваш ребенок, и рисовать то, что он слышит.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

4. Внимательное движение

Еще один рабочий лист от Education.com, он поможет вашему ребенку осознанно двигаться.

Хотя детям может быть трудно сочетать внимательность с движением, особенно когда они впервые узнают о внимательности, эти два понятия, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, предлагая ему на этот раз вести себя как олень.

Инструкции таковы: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы все еще остаемся. Мы также можем быть внимательными, когда двигаемся. Практикуйтесь в ходьбе как олень. Двигайтесь медленно и осознанно, целенаправленно и обращайте внимание на то, куда вы идете. Практикуйте паузу в неподвижности, как будто вы замаскированы ».

Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:

1. Каково ходить, как олень?
2. Каково это — быть неподвижным / замаскированным, как олень?
3. Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
4. Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.

Если вашему ребенку нравится первая страница, он также может открыть вторую страницу для более внимательного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы попрактиковаться в движении и неподвижности, затем у них есть возможность изобразить себя идущим как это животное.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Дополнительные ресурсы по обучению детей внимательности можно найти в этом раздаточном материале от TherapistAid.com.

4 сценария медитации осознанности для всех возрастов

Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут быть легко использованы детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.

1. Скрипт сканирования тела

Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, которая называется «сканирование тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы удерживаете напряжение или накапливаете его.

Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не достигнете ступней. По мере продвижения вы будете замечать, как ваше тело чувствует себя в каждой области.

В конце задайте себе этот рефлексивный вопрос: «Какую информацию вы получаете, проверяя свое тело?»

Вы можете найти этот скрипт здесь.

2. Две минуты внимательного дыхания

Этот быстрый сценарий поможет вам использовать свое дыхание для повышения осознанности и развития осознанности.

Вы начнете с полного вдоха и долгого выдоха, затем будете считать дыхание и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя при дыхании — как поднимается и опускается ваша грудь, как вы чувствуете, когда вдыхаете воздух через нос. пр.

Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям в конце, чтобы сделать его занятием в дневнике; подсказки:

1. От этого 28-дневного испытания я хочу…
2. Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…

Щелкните здесь, чтобы прочитать этот сценарий.

3. Осознанность гнева

Этот сценарий полезен для всех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые кричат, хотя вам, возможно, придется немного подправить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.

Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, обнаружение гнева и возможность выразить его, отпустить его или и то, и другое.

Чтобы прочитать весь сценарий, щелкните здесь.

4. Сострадание к себе

Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это разновидность популярной разновидности медитации «любящей доброты», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.

Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшение осознавания, присутствие, проверка своего тела и осознанное дыхание.

Затем он проведет вас через выявление ошибки, неудачи или части вашей личности, которая вас не устраивает. Он показывает вам, как принять сопутствующие эмоции и позволить им просто быть, не борясь с ними.

Наконец, этот сценарий проведет вас через то, как дать себе перерыв и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы будете повторять несколько фраз или мантр, которые помогут вам оценить себя, в том числе « Да буду я в безопасности. Могу я быть спокойным.Могу я быть добрым к себе. Могу я принять себя таким, какой я ».

Вы можете найти этот сценарий здесь и получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на осознанность здесь.

Обучение подростков внимательности

При обучении внимательности подросткам гораздо больше гибкости, чем при обучении внимательности младших детей. Пять простых упражнений, приведенных ниже, дают возможность подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения предоставлены Д’Арси Лайнессом из KidsHealth. орг.

5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков

1. Внимательное питание

В этом упражнении ваш подросток научится правильно питаться. Используемый пример — апельсин, но это может быть что угодно.

Вот что делать:

1. Начните с того, что возьмите апельсин и покатайте его в руке, наблюдая за его ощущениями.
2. Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
3. Обратите внимание на то, как это выглядит и на что похоже.
4. Осторожно почистите апельсин и оставайтесь на месте.
5. Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. Д.

2. Осознанное дыхание

Внимательное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не заставит себя дышать определенным образом.

Попросите вашего подростка выполнить следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.
3. Обратите внимание, как ваше дыхание движет вашим телом; ваша грудь и / или живот поднимается и опускается при дыхании?
4. Посидите несколько минут, уделяя внимание дыханию, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
5. Если ваш разум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к своему дыханию.

3. Осознанная ходьба

Осознанные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать внимательность в повседневной жизни, и ваш подросток, вероятно, будет чувствовать то же самое.

Проведите их через эти четыре простых шага:

1. Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
2. Ходите в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
3. Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Расслабьтесь, но сосредоточьтесь на дыхании и шагах, работая в тандеме.
4. Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните его к медленной ходьбе.

4. Внимательное слово

Это упражнение инструктирует вас выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать и помогать в поддержании внимательности.

Вот шаги:

1. Подумайте о слове, которое кажется вам успокаивающим или успокаивающим, например, «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
2. Подумайте слово про себя, произнеся его про себя.Повторите это еще раз, когда вы дышите, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
3. Если / когда ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к своему слову.
4. Сделайте это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!

5.

Осознанное вождение

Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их стать лучше и безопаснее водить.

Вот как это работает:

1. Прежде чем заводить машину, найдите время, чтобы повысить осведомленность. Подумайте, каково это — сидеть на месте водителя прямо сейчас.
2. Сделайте один медленный глубокий вдох, усаживаясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы легко можете дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
3. Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую уделять внимание, пока я за рулем. Я планирую ездить безопасно и хорошо ».
4. Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
5. Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свою осведомленность до области непосредственно вокруг машины, ищите людей, другие машины или что-нибудь еще, что может быть препятствием.
6. Во время движения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, когда вам необходимо замедлить или увеличить скорость. Сосредоточьте свое внимание на вождении и окружающих ситуациях.
7. Если вы отвлекаетесь или замечаете, что мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и переориентируйтесь на текущую задачу.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное описание этих пяти упражнений.

Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?

Музыка осознанности — это именно то, на что она похожа — это музыка, предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять внимательность, сохранять спокойствие и хладнокровие.

Существует множество музыкальных клипов о внимательности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:

Расслабляющая музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей

Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music

Чтобы найти больше, просто поищите «музыка внимательности для детей» в Google или YouTube.

Как игрушки помогают детям познавать внимательность

Изображение StockSnap с сайта Pixabay

Доступно множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развить внимательность, а также практиковать и поддерживать эту внимательность.

Некоторые из этих игрушек, например медвежонок осознанности, описанный ниже, являются более новыми игрушками, разработанными специально для повышения внимательности, но многие «классические» игрушки также могут помочь повысить внимательность у детей.

Эти игрушки включают:

• Воздушные змеи
• волчки
• Карты
• Домино
• Калейдоскопы
• Ручной лабиринт с мячом (Schwartz, n.г.) ​​

Каждая из этих игрушек может привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!

Медведь внимательности

Если вы ищете игрушку, которая была создана, чтобы помочь вашему ребенку быть более внимательным, возможно, вы ищете медвежонка для внимательности.

Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный — он может помочь вашему ребенку развить и сохранить его внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательное дыхание и доброжелательное осознание), одно нейролингвистическое упражнение для детей и вводная книга по рифмам.

Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?

Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей осознанности с помощью трех механизмов:

1. Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы сохранять сосредоточенность и регулировать внимание, как это делает медитация.
2. Визуальное обучение с помощью видеоигр имеет эффекты, похожие на медитацию, позволяя нам отвлечься от визуальных отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
3. Видеоигры учат нас управлять своими эмоциями; поскольку излишний гнев или разочарование ведет к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).

Видеоигры не могут быть лучшим способом научить внимательности , но не вычеркивайте это из своего списка возможностей!

Приложения для детей Великой внимательности

Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.

Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с тревогой и стрессом и стать более внимательными:

1. Дыши, думай, делай кунжут
2. Спокойствие
3. DreamyKid
4. Headspace: управляемая медитация и внимательность
5. Детская площадка для йоги
6. Остановись, дыши и подумай, дети
7. Пузырьки для дыхания
8. Улыбающийся разум
9. Положительные пингвины
10. Счетчик спокойствия
11. Эмоциональный
12. Take a Chill
13. Chill Outz
14. Super Stretch Yoga
15. Relax Melodies

Познакомьтесь с внимательным йети

Еще одно приложение, специально разработанное для развития осознанности у детей, — это забавное приложение, основанное на привлекательном талисмане: Mind Yeti. Mind Yeti направил детей и «их взрослых» через сеансы осознанности, которые могут помочь им повысить их внимательность и подготовиться ко всему, что встретится на их пути.

Вот чем приложение может помочь вашему ребенку (детям):

• Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
• Найдите способ ладить, проявляя благодарность, сочувствие к другим и доброту по отношению к себе.
• Получите больше от учебного времени, улучшив их внимание.
• Расслабьтесь в конце дня и лучше усните.

Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих вариантах или подписаться на бесплатную версию здесь.

Что такое молодежная программа внимательности?

Если вы хотите узнать больше о воспитании осознанности у детей, вам следует ознакомиться с программой «Молодежная внимательность».

Программа проводится некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, направленной на повышение внимательности у детей, подростков и молодых людей. Одногодичная молодежная программа осознанности — это « углубленный всесторонний опыт обучения, обучающий практиков обучению осознанности с позиции сострадания, искренности и уверенности ».

Программа помогает участникам научиться:

• Воплотите внимательность в повседневную жизнь.
• Развивайте сострадание, радость и доброту к себе.
• Развивайте понимание собственного разума.

Молодежная программа осознанности руководствуется четырьмя основными темами:

1. Открытие варианта осуществления
2. Преобразование и исцеление
3. Развивая понимание
4. Искусство фасилитации

Чтобы узнать больше об этой программе, как она работает и как вы можете принять участие, щелкните здесь.

3 видеоролика, объясняющих концепцию детям

Чтобы научить детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео могут быть более увлекательными, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и внимательность не исключение.

Эти три видео помогут вам научить детей осознанности:

Игра на слушание — Cosmic Kids Yoga

Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline

Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — The Whole Child

5 видео на YouTube с большей осознанностью

Если вы ищете упражнения и занятия, которым мог бы следовать ваш ребенок, для этой цели также есть много полезных видео.

Вот небольшой образец видео, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать осознанность:

Внимательность для детей — практика любящей доброты от Fablefy — The Whole Child

Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Meditation & Sleep Stories

5-минутная медитация по телу для классных комнат и студентов — Fablefy — The Whole Child

Релаксация с руководством для детей — Cosmic Kids Yoga

Осознанное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline

6 книг для обучения детей внимательности

Если вам нужна книга, которую можно подарить ребенку или почитать вместе с ребенком, чтобы повысить внимательность, вам повезло — есть много книг, из которых вы можете выбирать.

Вот некоторые из самых популярных:

1. Практическое руководство по абсолютной внимательности: 150 игровых занятий внимательностью для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
2. Внимательность для детей: 30 забавных занятий, чтобы оставаться спокойными, счастливыми и контролирующими — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Рен (Amazon)
3. Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, сосредоточенности и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
4. Дыши как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
5. Я мир: Книга осознанности — Сьюзан Верде и Питер Х.Рейнольдс (Amazon)
6. Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)

8 цитат о внимательности для детей и маленьких детей

Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им глубже понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу осознанности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.

Шэрон Зальцберг

Будь там, где стоишь, иначе будешь скучать по жизни.

Будда

Внимательность означает бодрствование. Это означает знание того, что вы делаете.

Джон Кабат-Зинн

В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.

Джек Корнфилд

Ответить; не реагировать. Слушать; не говори.Считать; не предполагай.

Раджи Луккор

Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами.

Этти Хиллесум

Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.

Амит Рэй

Пока вы дышите, с вами больше правильного, чем неправильного.

Джон Кабат-Зинн

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что вы уловили это послание из этой статьи: внимательность — жизненно важный навык для детей, и есть масса способов улучшить его!

Что вы думаете о воспитании внимательности у детей? Есть ли у вас другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если так, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев.

Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей внимательности!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Бергстром, К. (2017). 5 игр на внимательность — внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
.
• Берк, К. А. (2009). Подходы, основанные на осознанности, с детьми и подростками: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133-144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
• Советник Кери.(2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Советник Кери: Ресурсы для стимулирования роста студентов! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
.
• Gelles, D. (нет данных). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children
.
• Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка меры внимательности у детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
• Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: современное состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
• Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html
.
• Школы внимательного отношения. (нет данных). Исследование внимательности.MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
.
• Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
.
• Роман, К. (нет данных). 5 легких дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Разум Тело Зеленый. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family. html
.
• Шварц, С.(нет данных). Как игрушки старой школы могут помочь нашим детям практиковать осознанность. По-матерински. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
.
• Семпл Р. Дж., Ли Дж., Роза Д. и Миллер Л. Ф. (2009). Рандомизированное испытание когнитивной терапии на основе осознанности для детей: поощрение внимательного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Journal of Child and Family Studies, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
• Семпл, Р.Дж., Рейд, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Осознанно лечить тревогу: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/088983

  0

2
• Ствол П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Транк — Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/
.
• van der Oord, S., Бёгельс, С. М., & Пейненбург, Д. (2012). Эффективность тренировки внимательности для детей с СДВГ и внимательное воспитание для их родителей. Журнал исследований ребенка и семьи, 21 , 139-147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
• Weare, K. (2012). Доказательства влияния внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах. Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
.

.