Чем может обернуться отмена тихого часа в детском саду?
В детских садах Кыргызстана планируют отменить тихий час. Для детей старше 3-х лет дневной сон планируют заменить играми. Освободившиеся спальни хотят использовать как игровые зоны и классы. Проект вызвал споры среди родителей, педагогов и медиков. Некоторые родители поддержали идею отмены тихого часа. Многие дети не хотят ходить в сад именно потому, что там их заставляют спать днем. Большинство родителей считают тихий час обязательным для детей. Решение об отмене тихого часа в детских садах будет принимать специальная комиссия. По мнению авторов проекта, нововведение поможет создать в садах дополнительные места. Сейчас Кыргызстану не хватает 2,5 тысячи дошкольных учреждений.
Дневной сон – один из важнейших факторов гармоничного развития и здоровья детей. Сон играет важную роль в процессах метаболизма и восстановления сил. Без дневного сна у малолетних детей повышается уровень гиперактивности и тревожности.
В детском саду — тихий час. Детский мозг во сне продолжает обработку полученной за день информации, «фильтрует» негативные и позитивные впечатления, вбирает нужные для последующей деятельности сведения и «отправляет» их в память. Во время бодрствования на психику ребенка буквально обрушивается поток разнообразной информации — игры, занятия, общение. Мозг слишком занят текущей деятельностью, и просто не в силах сразу справиться с распределением всего вороха сведений и умений по «шкафчикам» долговременной памяти, поэтому «укладка» того, что нужно для будущего, происходит во сне. Во время сна отдыхает весь организм, замедляются все жизненные функции: спокойнее работает сердце, реже делается дыхание, расслабляются мышцы. В норме с 3 лет ребенок спит один раз днем в течение 2—3 часов. С 5 лет ребенок должен спать не меньше 12 часов в сутки, с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. В младшей группе «Пчелки» воспитателем Осиповой Еленой Николаевной создаются все условия, чтобы во время сна организм ребенка полностью восстановил свои силы. Проветривание спальной комнаты, предварительная влажная уборка, чистое постельное белье, удобная кровать, приятные и эргономичные подушки и мягкие одеяла, тихая и приятная атмосфера, уютный интерьер и специальная одежда для сна — вот условия, когда малыши могут спокойно уснуть и набраться сил для своего развития. В начале тихого часа Елена Николаевна, чтобы успокоить детей и подготовить ко сну, включает аудиозаписи детских колыбельных песен или читает спокойные сказки. Отчего же некоторые дошкольники не хотят спать в дневное время? Некоторые из родителей сталкиваются с ситуацией, когда у сына или дочери нет желания спать днем ни в течение недели, ни, тем более, в выходной день. С чем это связано? Очень часто в основе нарушений сна лежит неправильное отношение взрослых к режиму дня ребенка. Необходимо помнить, что приготовление ко сну, сон и пробуждение всегда должны совершаться строго в одни и те же часы, так как фактор времени является условным раздражителем, способствующим наступлению нормального сна. Иногда родители замечают, что перед сном у ребенка открывается «второе дыхание» и он становится очень беспокойным. В таком случае можно посоветовать время отхождения ко сну сделать чуть позже или раньше, чтобы приблизиться к биологическому времени засыпания ребенка. Нельзя перед сном разрешать детям шумные игры, просмотр телепередач, компьютерные игры, чтение неподходящей литературы (например, страшные сказки). Необходимо оберегать детей от ссор, конфликтов. В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!
|
Дети спят, и, кажется, что ничего не происходит. Но это только кажется. Не спит мозг.
Сон дошкольников в детском саду | Консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):
Сон дошкольников: какой он в норме?
Достаточное количество сна необходимо ребенку для здоровья, роста, развития и хорошего настроения, поэтому взрослые беспокоятся о том, чтобы у детей была возможность выспаться.
В 3-5 лет, когда малыши уже обычно ходят в детским сад, им требуется примерно 10-13 часов сна ночью. 1-2 часа дневного сна для большинства детей остается потребностью, идущей из младенчества, — но не для всех.
Как раз в возрасте между 3 и 5 годами у большинства детей желание спать днем постепенно сокращается, пока совсем не исчезает. Поэтому одна из возможных причин, по которой ребенок может перестать спать в садике, — в том, что он уже «перерос» эту потребность.
Согласно статистике, в 3 года днем спят около 90% детей. Половина четырехлеток спит днем в среднем 5 дней в неделю, а уже в 5 лет только четверть детей спят не менее 4 раз в неделю. К 6 годам, как правило, большинство детей перестают спать днем.
При этом некоторые сомнологи и педиатры советуют как можно дольше сохранять у ребенка привычку к дневному сну, желательно до 5-6 лет. Это связано с тем, что детскому организму тяжело бодрствовать весь день. В ответ на долгое бодрствование в организме начинает накапливаться кортизол (гормон стресса), ребенку становится трудно регулировать свое поведение, он испытывает упадок сил и капризничает.
Поэтому главное преимущество тихого часа — в возможности вывести кортизол из организма, а еще ограничить поток получаемой информации и дать время на ее переработку. В детском саду это особенно важно перед вечерними занятиями.
В то же время многое зависит от режима дня в семье или даже в стране. Например, в Швеции дети очень рано (в 7-8 часов) ложатся спать вечером, поэтому в шведских детских садах детей не принято укладывать спать днем. Но и приходят за ними обычно раньше, чем у нас.
Возможные причины отказа и способы решения
Когда ребенок только привыкает к саду, ему может мешать заснуть новая обстановка, отсутствие привычных домашних ритуалов. Рядом нет близкого человека (мамы, папы, бабушки, няни), поэтому засыпать страшно. У более старших детей возможны и другие причины: например, ребенок поздно встает утром и приходит в сад позже других детей. Или у него сбился ритм сна и бодрствования после выходных.
Период адаптации в детском саду
Первые недели в детском саду ребенок психологически адаптируется к новому ритму жизни, к новым людям, правилам и занятиям.
В это время, даже несмотря на видимую усталость и желание спать, он может не хотеть ложиться, ведь он впервые надолго остается вне привычной обстановки и без близких людей. Ему также может быть сложно наладить контакт с другими детьми. Когда он привыкнет к новой ситуации и убедится, что после сна бывают интересные занятия или прогулки, а вечером он обязательно вернется домой, то будет сам ложиться спать с удовольствием.
Страх отделения от мамы в первые месяцы посещения детсада также повышает тревожность малыша и отгоняет сон. Сложнее всего пережить разлуку детям младшей группы — в этом возрасте им каждый раз кажется, что мама ушла навсегда.
В период адаптации родителям важно проводить больше времени с ребенком вне сада, играть и общаться. Поэтому лучше вначале не оставлять ребенка на целый день, а постараться забирать его сразу после сна и вместе идти гулять, чтобы постепенно приучить его ходить в сад с радостью.
В разговорах с ребенком можно настраивать его на то, что он будет спать днем в детском саду.
Чувство уверенности можно передавать словами: «Я знаю, ты справишься, у тебя получится», «Я обязательно приду за тобой вечером», «Меня не будет, но рядом с тобой будет Наталья Романовна, она поможет тебе уснуть».
Чтобы снизить уровень тревожности, можно давать ребенку в детский сад игрушку, с которой ребенок привык засыпать дома, или дать ему с собой другую, но тоже любимую, с которой приятно спать в обнимку. Возможно, получится договориться с воспитательницей, чтобы она несколько раз посидела рядом с малышом, почитала «домашнюю» книжку, помогая заснуть.
Шумное соседство
Возможно, ребенку мешает спать активный сосед. Здесь опять же на помощь может прийти воспитатель. Именно она наблюдает за обстановкой во время тихого часа и может лучше других знать причину, по которой ребенок не спит. Она же может попросить самых активных и бодрых вести себя тише.
Ритуалы перед сном
Домашние ритуалы, предшествующие дневному сну (качание на руках, присутствие мамы, любимая песня), далеко не всегда возможны в условиях детского сада.
А без них ребенок может просто не настроиться на сон. Поэтому лучше заранее дома отказаться от ритуалов перед дневным сном и приучить ребенка засыпать самостоятельно. А семейные традиции укладывания, такие как совместное чтение, разговоры, тихие игры, лучше перенести на вечер.
Позднее пробуждение утром
Причиной отказа от дневного сна может быть также поздний подъем — в таком случае к тихому часу ребенок просто не успевает устать. Оптимальное время бодрствования в возрасте 3-6 лет — примерно 6 часов. Дневной сон в детском саду длится с 13:00 до 15:00. Если ребенок, например, просыпается по утрам в 8:30, то в 13:00 (через 4,5 часа) он просто еще не хочет спать.
Чтобы найти оптимальное время утреннего подъема, начните будить ребенка в 6:30-7:00. Когда он снова начнет регулярно спать днем в детском саду, можно постепенно сдвинуть время утреннего подъема на чуть более позднее.
Выходные, праздники и отпуска
Даже если вся семья встает по звонку в 6:30 каждый будний день, в выходные ситуация может сильно меняться, и режим сна снова сбивается.
Если трудно вставать «как обычно» всей семьей, можно пойти на хитрость и устроить «дежурства»: например, папа следит за соблюдением режима в эти выходные, а мама в следующие. О соблюдении режима сна нужно помнить не только в выходные, но и в отпуске, и даже на больничном.
Нехватка навыков самообслуживания
В детском саду нужно самим переодеваться в пижаму, а затем одеваться обратно. Если у ребенка еще не до конца сформированы эти навыки, то он начнет беспокоиться задолго до тихого часа, и тогда ни о каком сне речи идти уже не будет.
Научиться быстрее переодеваться в детском саду помогут домашние тренировки. Можно превратить процесс в игру: одеваться наперегонки или придумать считалочку, которая сделает процесс переодевания увлекательным. Лучше не покупать одежду со сложными застежками или мелкими пуговицами, в которых ребенок запутается, лучшее решение — липучки везде, где это возможно, одежда на резинках и с широким воротом.
Физический дискомфорт
Иногда ребенку трудно заснуть, потому что он плохо себя чувствует, переел за обедом, ему холодно или слишком жарко в спальне.
Некоторые дети отказываются спать, потому что боятся заснуть слишком крепко и проснуться в мокрой постели; возможно, с ними такое уже случалось в детском саду, и они столкнулись с негативными комментариями по этому поводу.
Выяснить причины нежелания спать в саду может помочь сюжетно-ролевая игра — например, ситуации, связанные со сном в детском саду, можно разыграть дома с куклами или игрушками. Пусть игрушки станут группой, кто-то будет воспитателем, кто-то — няней.
Когда малыш готов к отмене дневного сна
Чем старше становится ребенок, тем меньше ему нужно спать днем и тем легче он переносит эпизодические пропуски дневного сна. Однако преждевременный отказ от него увеличивает нагрузку на нервную систему. Из-за этого могут появиться вечерние капризы, частые ночные пробуждения, или ребенок начнет просыпаться утром слишком рано.
Ребенок не спит в садике — что делать — статья «BabySleep» прото — что делать
Первые 1–2 месяца в детском садике ребенок переживает адаптационный период.
Он впервые надолго остается без близких людей, вне привычной домашней обстановки. Ему может быть сложно наладить контакт с другими детьми.Страх отделения от мамы (страх сепарации) повышает тревожность малыша, поэтому родителям важно обеспечить ребенку психологическую поддержку, больше времени проводить вне сада в совместных играх и объятиях. Родителям важно быть уверенными в том, что они все делают правильно, и по возможности избавиться от чувства вины за то, что ребенок ходит в детский сад.
Лучше не торопиться оставлять ребенка на целый день. Сначала постарайтесь забирать его сразу после сна и вместе идти гулять, чтобы постепенно приучить его с радостью ходить в садик.
Важно постоянно разговаривать с ребенком и настраивать его на то, что он будет спать в садике. Чувство уверенности можно передавать ребенку словами: «Я знаю, ты справишься, у тебя получится спать в садике», «Я обязательно приду за тобой вечером в садик», «Меня не будет, а будет Мария Ивановна, которая поможет тебе уснуть».
Говорите это много раз. Важно, чтобы ребенок чувствовал и знал, что мама его очень любит и обязательно придет за ним.
Не стоит отрицать его чувства, лучше помогать ребенку их осознать и справиться с ними с помощью взрослого. Очень хорошо преодолевать психологические проблемы помогает сюжетно-ролевая игра в детский сад – дома можно разыгрывать с куклами или со зверятами ситуации, связанные со сном в детском садe.
Рекомендуется установить контакт с воспитателем. Приучить ребенка спать в детском саду будет легче, если процесс будет контролироваться не только родителями, но и воспитателем. Именно воспитатель наблюдает за обстановкой во время тихого часа и может понять, почему не удалось уложить ребенка и он не спал. Возможно, ребенку мешает спать активный сосед.
Если ребенок тревожится без мамы, стоит давать ему в детский сад любимую игрушку, с которой ребенок привык засыпать дома (можно купить две одинаковые игрушки: домой и в детский сад). Возможно, получится договориться с воспитательницей, чтобы она посидела рядом с малышом, погладила его, почитала его любимую «домашнюю» книжку, помогая ему заснуть, когда ребенок хочет спать.
Сказка для дошкольников: «Сон Колобка»
Терапевтический эффект — привыкание ко сну в детском саду.
Возраст детей: 2-5 лет.
Сказка для сказкотерапии для детей дошкольного возраста: «Сон Колобка»
Жил у бабушки и дедушки Колобок. Он был послушным, а потому никуда не убегал от них. Каждое утро Колобок катился по дорожке в детский сад. Там он играл с друзьями, веселился, пел всем свою любимую песенку о себе, а когда вечером он возвращался назад к бабушке и дедушке, то всегда говорил им, что интересного произошло с ним сегодня в саду. Все нравилось Колобку в детском саду, кроме одного — он не мог лечь в обед в саду спать: плакал, капризничал, долго не мог заснуть, даже пробовал скатываться с кроватки и пытался покатиться из садика домой к бабушке и дедушке. Но однажды его воспитательница — Лисичка, вовремя успела остановить его на пороге детского сада и принести его обратно в группу. Она положила Колобка назад в удобную кроватку, укрыла его теплым одеялом и спросила.
— Почему ты, Колобок, не любишь спать в саду?
— Потому что это так грустно, лежать в кроватке с закрытыми глазами и ничего не видеть. Это так не интересно!
— А ты не просто лежи, а попробуй заснуть, чтобы увидеть интересные сны! — Ласково сказала Лисичка.
class=»eliadunit»>— Сны? Я не знаю, что такое сны. Они мне никогда не снятся.
— Ложись удобнее и я научу тебя видеть сны … — сказала Лисичка.
Тогда воспитательница Лисичка посоветовала Колобку не просто лежать в кроватке с закрытыми глазками, а расслабиться, почувствовать какая теплая и удобная у него кроватка и попробовать помечтать о чем-то приятном.
Колобок закрыл глазки и попытался сделать все так, как ему сказала Лисичка. И произошло чудо — он заснул и увидел хороший сон. Ему приснился веселый зайчик, который прыгал с ним, потом Волк играл с ним в игру «Догони меня» — и им было очень весело, потом Мишка танцевал с ним под радостную, веселую музыку. А еще Колобку приснилась его воспитательница Лисичка, в его сне она была такая же добрая и приветливая, как и на яву.
Она играла с ним в прятки. А потом Колобок со всеми животными: зайчиком, волком, мишкой и воспитательницей Лисичкой взялись за ручки и по кругу заплясали веселый хоровод. Вот такой хороший сон увидел Колобок.
Когда он проснулся — у него был веселый и бодрый настрой. Он сразу рассказал воспитательнице и всем зверям в саду свой увлекательный сон.
С тех пор, Колобок с нетерпением ждал обеда в детском саду, чтобы увидеть новый интересный сон.
про тихий час — СТИХИ ДЛЯ ФОТОКНИГ
тихий час
Если целый день играть,
Можем даже мы устать.
И тогда, спасая нас
К нам приходит
«Тихий час».
С ним и сон идёт сюда…
Но бывает иногда –
Не дают нам спать игрушки:
Залезают под подушки,
Под одежду, под кровать –
Их никак не удержать!
Нам приходится вставать
Шалунишкам объяснять,
Что им надо постараться
Не кричать, не кувыркаться,
По кроватям не скакать,
А спокойно лечь и спать.
(Е. Груданов ■)
Тихий час
Если хохотателям
Не хочется в кровать,
Нужно воспитателям
Чуть-чуть поколдовать.
Нужно группу болтунов
Превратить в бормотунов.
Группа набормочется,
И сразу спать захочется.
(П. Синявский ■)
Тихий час
Если целый день играть,
Можем даже мы устать.
И тогда, спасая нас
К нам приходит
«Тихий час».
С ним и сон идёт сюда…
Но бывает иногда –
Не дают нам спать игрушки:
Залезают под подушки,
Под одежду, под кровать –
Их никак не удержать!
Нам приходится вставать
Шалунишкам объяснять,
Что им надо постараться
Не кричать, не кувыркаться,
По кроватям не скакать,
А спокойно лечь и спать.
(Е. Груданов ■)
Тихий час
«Тихий час» после обеда.
Ну а я – я непоседа.
Ненавижу «тихий час»!
Поиграть бы мне сейчас.
..
Я лежала и вертелась,
Спать мне вовсе не хотелось.
Вдруг увидела я сон,
Был похож на сказку он:
Куклы хоровод водили…
Меня еле разбудили!
(М. Сенина ■)
Тихий час
Ставни закрываются,
Дети раздеваются.
– Тише, тише, тише, птицы,
Вы не пойте под окном!
В тихий час так сладко спится,
Спят ребята крепким сном.
Вы не цокайте, цикады,
Не трещите – цок-цок-цок!
Отдохнуть ребятам надо,
Надо им поспать часок!
Вы не квакайте, лягушки,
Под окошком у ребят!
Здесь кроватки-раскладушки,
Здесь ребята крепко спят.
Ставни открываются
Дети одеваются…
Расскажите, дети, мне,
Что вы видели во сне?
(Е. Тараховская)
Тихий час
В детском садике у нас
Тихий час.
В этот час нам нужна
Тишина.
Мы сказали: – Чок! Чок! Чок!
Язычок,
Закрываем тебя
В сундучок.
Запираем сундучок
На крючок.
Все ребятки на кроватки,
Все молчок!
Потому что у нас
Тихий час.
Потому что нужна
Ти-ши-на.
(Н. Лоткин)
Тихий час
Тихий час у нас в палате:
Кто-то скачет на кровати,
Кто охотится на мух,
Кто стихи читает вслух.
Тут и там летят подушки,
Тапки, шапочки, игрушки…
Так проходит тихий час
В детском садике у нас.
(А. Усачев)
рейд по детским садам Кемерова • Чтиво • Сибдепо
А на крыльце нас уже ждали двое воспитателей: женщины средних лет, обе невысокого роста, отнеслись к нам очень радушно. Они выслушивают нашу легенду про Семёнова Диму, предлагают позвонить его маме. А когда мы сетуем, что телефон разрядился на морозе – предлагают подзарядить девайс, чтобы мы могли дозвониться до воображаемой мамы ребёнка. Похоже, что в своём стремлении расставить все точки над «i» воспитатели намерены идти до конца.Наполовину заряженный «айфон» Маргариты отправляется куда-то вглубь детского сада.
Мой напарник продолжает объяснять ситуацию, как мобильник звенит уже у воспитателя. Случилось самое страшное, по меркам детского сада. Кто-то из персонала заметил за воротами оператора! Здесь уже не отвертишься – мы раскрыты. Но даже после этого женщины не меняют к нам отношения. Маргарита осаждает их вопросами и накидывает одну гипотетическую ситуацию за другой:
– А отдали бы ребёнка?
– Для этого матери придётся писать доверенность и приложить копию паспорта.
– А если бы мама не успела её написать, но ребёнка забрать уж очень надо.
– Тогда придётся делать видео-звонок, чтобы мы показали матери ваше лицо и спросили – «это точно тот человек»?
Поняв, что Маргарита не остановится в своём стремлении украсть ребёнка хотя бы гипотетически, я меняю тему разговора и спрашиваю о том, как вообще люди попадают на территорию сада.
– Если так получилось, что у человека нет чипа, то у самой калитки его должен встретить воспитатель, – объясняют обходительные педагоги, – но сейчас так совпало, что вы проскользнули за родителем.
Да и большинство воспитателей сейчас на собрании.
Записывать наш визит здесь никуда не стали, женщинам было не до этого: они не на шутку забеспокоились за честь мундира.
– Если в хоть одном саду вас к детям допустят, – засуетились педагоги – люди будут думать, что у нас все сады плохие.
– Если нигде не допустят, то напишем, что всё прошло на высшем уровне, – заверил их я.
Про поручение губернатора женщины слышали, но для них это мало что поменяло – полиция и так проверяет регулярно. Детей мы снова не увидели, но в здание всё-таки попали.
Уже на выходе нас ждал другой родитель, якобы ещё не получивший чип от домофона. На территорию садика ему пришлось проходить также, как и нам – нелегально.
привычек здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?
Родители, от младенцев и малышей до школьников и подростков, хотят знать, сколько часов рекомендуется спать. Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.
Руководство по детскому сну elines
Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития.Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период. Так что, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам необходимо принять это во внимание при суммировании его или ее обычных часов сна.
Вас удивляют эти цифры?
Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки.
Рабочие и
В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь.Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем. Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там.
Привычки здорового сна — Советы AAP
Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.
Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, как важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей.Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример.
Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать.Маленьким детям полезно рано начинать спать, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что используемый режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.
Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно в ночное время. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна. Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.
Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь облегчить разлуку с тревогой. Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации, особенно для детей младше 12 месяцев.
Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше.Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон. См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.
Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.
Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.
Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.
Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее частые проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, провисание и сопротивление ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.
Поговорите с учителем вашего ребенка или поставщиком услуг по уходу за ребенком о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.
Посоветуйтесь с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки и проблемы сна вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.
Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Советы по приучению вашего ребенка в детском саду ко сну
Хотите помочь своему воспитаннику выработать здоровый сон? Вот несколько основных советов от экспертов.
Стабильный график
Дети больше всего отдыхают, когда у них постоянный режим сна. Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным в течение недели и выходных.
Ночной распорядок
Установите расслабляющий ночной распорядок для вашего ребенка перед сном.Это может включать уборку игрушек, чтение сказок на ночь, принятие теплой ванны и чистку зубов.
Гибкость
Ваш ребенок может попытаться отложить отход ко сну, продлив свой ночной распорядок дня. Эксперты говорят, что вы можете внести некоторую гибкость в их распорядок, позволив ему выбрать сказку на ночь или веселую песню, но важно установить границы, ограничив количество вариантов. Чтобы этот распорядок был эффективным, его продолжительность не должна превышать 30 минут. Постарайтесь покинуть спальню до того, как он уснет.
Сопротивление
Некоторые дети не хотят ложиться спать. Чтобы облегчить эту конфронтацию, используйте нейтрального хронометриста, например, часы или таймер. Это не только установит четкие ожидания беспристрастным и позитивным образом, но также поможет познакомить вашего ребенка с числами и указанием времени.
Никаких игрушек в кровати
Поощряйте ребенка играть со своими игрушками на полу в спальне или в другой комнате, оставляя кровать исключительно для сна.Ограничивая другие действия, которые происходят на кровати, ваш ребенок начнет ассоциировать кровать со временем сна.
Телевидение
Возьмите за правило в семье выключать телевизор и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна. Длительное использование экрана, особенно перед сном, часто связано с сопротивлением перед сном, трудностями при засыпании и кошмарами. Специалисты рекомендуют убрать телевизор из спальни ребенка, чтобы в ней было тихо и темно.
Ночники
Чтобы уменьшить страх перед темнотой, родители уже давно используют ночники. Эксперты предупреждают, что некоторые из светильников, доступных в настоящее время на рынке, на самом деле слишком яркие для спокойной обстановки и в конечном итоге мешают спать. Они предлагают использовать ночник при слабом освещении и поставить его подальше от головы ребенка, чтобы он не попадал прямо в глаза, когда он лежит.
Согласованные сообщения
Важно отправлять согласованные сообщения о важности сна.Попробуйте похвалить ребенка после хорошего ночного сна. Избегайте использования раннего отхода ко сну в качестве наказания или позднего отхода ко сну в качестве награды. Чтобы создать позитивное сообщение о сне, вы можете сделать наклейку и наградить его звездой за каждую ночь, когда ваш ребенок ложится спать вовремя.
Ресурсы Parent Toolkit были разработаны NBC News Learn с помощью профильных экспертов, включая Мэри Карскадон, профессора / директора Университета Брауна; Джеймс Маас, генеральный директор Sleep for Success; и докторДжудит Оуэнс, директор отделения медицины сна Бостонской детской больницы.
Сон у дошкольников
Чего ожидать
Дошкольникам необходимо от 11 до 13 часов сна. Количество часов сна дошкольника будет разным для каждого ребенка, но ожидайте, что ваш дошкольник будет спать примерно одинаковое количество времени каждый день. Большинство дошкольников перестают спать в возрасте от 3 до 5 лет. Некоторые дошкольники продолжают просыпаться ночью, как правило, из-за плохого сна.Все дети ненадолго просыпаются ночью. Однако дошкольник, не научившийся самостоятельно засыпать перед сном, не сможет снова заснуть без помощи родителей.
Проблемы со сном — обычное явление в дошкольном возрасте, включая ночные страхи и кошмары. Ночные страхи и кошмары — часть нормального развития. Лунатизм и страх во сне также распространены в дошкольном возрасте и достигают пика в этой возрастной группе.
Как помочь дошкольнику хорошо спать
Составьте регулярный график сна. Ваш дошкольник должен ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Вы можете обнаружить, что к вечеру у вашего дошкольника появляется «второе дыхание». Перенесите время сна раньше или позже на время, когда ваш ребенок будет более физиологически готов ко сну. Также убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем укладывать его спать. Это может показаться очевидным, но иногда родители устанавливают время отхода ко сну, исходя из своего удобства. Например, биологические часы некоторых детей делают их более «полуночниками».У этих детей могут быть проблемы с более ранним отходом ко сну.
Старайтесь регулярно ложиться спать. Установите одинаковый распорядок сна каждую ночь и включайте в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь. Действия, наиболее близкие к «отключению», должны происходить в комнате, где спит ваш дошкольник.
Создайте успокаивающую среду для сна. Убедитесь, что в спальне вашего ребенка комфортно, темно, прохладно и тихо.Ночник в порядке; телевизора нет.
Установить пределы. Если ваш дошкольник засыпает перед сном, обязательно установите четкие ограничения, например, сколько книг вы прочитаете.
Обратитесь к врачу вашего ребенка, если:
Похоже, у вашего ребенка проблемы с дыханием, он храпит или шумно дышит.
У вашего ребенка необычные ночные пробуждения или серьезные ночные страхи, которые вызывают беспокойство.
Вашему ребенку трудно засыпать, спать, и / или если его проблемы со сном влияют на его поведение в течение дня.
Источник: Минделл Дж. А. и Оуэнс Дж. А. (2003 г.). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Следует ли детям в детском саду поспать? — Нишевый блог
«Выньте циновки и закройте глаза» — это слова, которые многие взрослые помнят, когда они были в детском саду.Это означало начало сна. Но в детском саду с годами многое изменилось. Во-первых, количество детей, посещающих детские сады полного дня, резко увеличилось на на человек. С 1977 по 2015 год процент детей, посещающих детский сад полного дня, увеличился с 28% до 77%. Но, несмотря на более длинный день, время для сна почти исчезло.
Pre-K — новый детский сад
Еще в 2000 году в статье New York Times под названием «В сегодняшнем детском саду не время дремать» говорилось, что детский сад просто слишком загружен, чтобы найти время для сна.Детский сад как место, где можно поиграть, вздремнуть и научиться социальным навыкам, был анахронизмом. Обучение этим навыкам теперь является задачей дошкольного учреждения. Далее в статье отмечается, что новые требования к детскому саду повлияли на ожидания в отношении академических навыков и готовности к первому классу. Показательный пример: ребенок в статье упоминает, что его нелюбимая часть дня — история искусства.
В то время как некоторые сетуют на потерю времени для сна и на то, что оно представляет, исчезновение этого времени, похоже, не мешает студентам.На самом деле, кажется, что дремота становится естественной. «Мы обнаружили, что когда дети достигают 4,5 лет, они начинают взрослеть после сна и больше не хотят спать», — говорит Айс Хер, директор школ Монтессори-школы Fountainhead в Дублине, Калифорния. (Здесь также есть детский сад.) У нее также есть опыт работы с детьми.
В ее школе у детей есть возможность вздремнуть. Однако, отмечает она, никто из воспитанников не дремлет даже тогда, когда им предоставляется возможность. «Дети естественным образом перестают дремать в возрасте около 5 лет.Они более общительны и хотят проводить время с друзьями, а не спать и побыть наедине с собой », — говорит Хер.
Если ребенок привык дремать
Конечно, не все дети одинаковы. Многим ученикам детсадовского возраста бывает сложно привыкнуть к полноценному дню без сна. Это может быть особенно сложно, когда в течение дня есть учеба, требующая внимания и энергии.
11-13
Количество часов сна в сутки, необходимое типичному пятилетнему ребенку
Хизер Слайкер, директор по академическим вопросам традиционных традиционных школ, у которых есть 14 офисов K-8 в Аризоне и два в Неваде, признает переход, через который проходят дети, начиная детский сад.Весной в школе проводятся встречи с родителями, чтобы обеспечить плавное начало учебного года. Одним из элементов встречи является обсуждение времени для сна. «Мы рекомендуем родителям не дремать со своим ребенком, если он спал, что позволит ребенку легче приспособиться к школьному дню», — говорит Сликер.
По словам Сликера, родители готовы к изменениям. В Legacy, где также есть несколько дошкольных учреждений, дошкольное образование встроено в дневной сон. Некоторые родители просят, чтобы их ребенок не спал.Слайкер говорит: «Они говорят, что« мой ребенок не пойдет спать, если он долго спит днем »».
Тем не менее, детям в 5 лет нужно много спать. Согласно National Sleep Foundation , дети в возрасте 3-5 лет обычно получают 11-13 часов в сутки, или, по крайней мере, это должно быть целью. Для того, чтобы дети спали такое количество времени, не дремлет в течение дня, родителям необходимо вовремя уложить детей спать. Слайкер отмечает, что часть весеннего разговора, упомянутого выше, включает в себя совет родителям уложить детей спать в определенное время.
Когда у ребенка возникают проблемы с поведением, школа проводит поведенческий анализ. Одна из проблем, которая часто возникает во время анализа, — это сон или его отсутствие. «Мы находим детей, которые привыкли дремать и теперь не могут больше усложнять себе жизнь в переходный период», — говорит Сликер. «Мы обращаемся к родителям и напоминаем им о важности сна и о том, как он поможет их ребенку проявить себя наилучшим образом». Подобный разговор происходит, если учителя находят ребенка усталым или вялым.Однако, по словам Слайкера, этот тип детей является исключением, и большинство детей проходят программу без каких-либо проблем.
Итог
Новые и более строгие академические требования привели к тому, что во многих классах по всей стране стало лучше спать. Однако отсутствие сна, похоже, не вредит детям, и дает им больше времени, чтобы достичь уровня, установленного для них учителями и администраторами.
Ищете детский сад? Начни здесь
Автор: Ларри Бернштейн
Ларри Бернштейн живет в Северном Джерси с женой и двумя сыновьями.Помимо работы в качестве адъюнкта и наставника, Ларри — писатель-фрилансер, специализирующийся на образовании, строительстве и розничной торговле. Он видит зеленые радуги с тех пор, как его возлюбленная Филадельфия Иглз выиграла Суперкубок.
Просмотреть все сообщения Ларри БернстайнаЗдоровый сон для дошкольников | Сон сестры
Изображение предоставлено фотостоком FreeDigitalPhotos.нетто
Моя дочь Зоя в садике — такая большая девочка! Недавно ее учитель отвел меня в сторону и сказал, что значительное количество детей приходят в школу уставшими. К тому времени, когда наши дети достигли школьного возраста, я думала, что проблемы со сном закончатся. Разве мы не практиковали и не учили правилам гигиены сна все это время? Разве наши дети в детском саду не должны сообщать нам, когда они устали и им нужно больше спать? Нет! Они этого не делают. Будь то больше времени на детской площадке, или ужин с семьей, или остальная часть этого фильма со своими старшими братьями и сестрами, они не хотят ничего пропустить.Поэтому наша работа как родителей — следить за тем, чтобы они высыпались. Воспитатели детского сада в школе Зои попросили меня поделиться несколькими советами по сну для детей этого возраста, и вот они!
Здоровый сон для вашего детского сада
Тот факт, что наши воспитанники спят всю ночь, не означает, что они высыпаются в необходимом количестве. Фактически, исследования показывают, что достаточное количество сна критически связано с образовательным развитием наших детей и их благополучием в целом.В этой статье содержится полезная информация о различных исследованиях, касающихся детей школьного возраста и сна.
Сколько сна нужно детям в возрасте 5 и 6 лет? У каждого ребенка разные потребности во сне, но обычно детям этого возраста требуется 11–12 часов в день. Наши дети очень активны — физически, умственно и эмоционально. Во время сна их тела подвергаются восстановлению мышц, укреплению памяти и высвобождению гормонов, регулирующих рост и аппетит. Исследования показывают, что потеря одного часа сна каждую ночь эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития (т.е. на следующий день ваш 6-летний ребенок будет вести себя больше как 4-летний).
Каковы некоторые рекомендуемые режимы отхода ко сну? Что вы делаете, имеет меньшее значение, чем , когда и как вы это делаете. Продолжайте заниматься менее 20 минут. Начните до того, как ваш ребенок переутомится. Будьте последовательны — делайте одни и те же шаги в одном и том же порядке каждую ночь. Выполняйте как можно больше рутинных дел в прохладной темной спальне. Само время тоже важно. Уложите ребенка спать в одно и то же время каждую ночь; непостоянное время отхода ко сну нарушает их системы (аналогично смене часовых поясов у взрослых).
Как экранное время влияет на сон и время отхода ко сну? Хотя расслабление с просмотром телешоу в течение получаса перед сном может показаться хорошей идеей, синий свет от телевизора или других электронных экранов может замедлить выработку мелатонина и снизить температуру тела (и то, и другое необходимо, чтобы заснуть). Так что убедитесь, что все экранное время заканчивается по крайней мере за час до сна .
Почему некоторым детям сложно засыпать или засыпать? Если вы исключили какие-либо проблемы со здоровьем, большинство проблем перед сном можно разделить на одну или обе из двух категорий: 1.ваш ребенок переутомлен и / или 2. нет четких ожиданий и ограничений перед сном. Когда дети переутомлены, их организм вырабатывает адреналин и кортизол. Эти химические вещества помогают нам бодрствовать и предотвращают засыпание. Высокий уровень этих гормонов также может способствовать ночным пробуждениям. Если вашему ребенку сложно заснуть или не засыпает, попробуйте использовать раньше, чем время отхода ко сну . Что касается пункта 2, если ваш ребенок не хочет ложиться спать или тянет спать, создайте расслабляющий распорядок сна с четкими ограничениями.Попросите ребенка помочь составить таблицу, в которой перечислены все этапы вашего распорядка спать. Включите шаг «последние просьбы», чтобы избавиться от всех этих требований о глотке воды или дополнительных объятиях, прежде чем пожелать спокойной ночи. Награждайте за уступчивость и будьте последовательны.
Почему некоторым детям трудно просыпаться по утрам? Мы часто слышим, что дети не хотят просыпаться, и выйти за дверь сложно. Когда дети все еще устают утром, они, вероятно, не выспались ночью.Определите, в какое время вашей семье нужно бодрствовать, и сосчитайте назад 11 или 12 часов; тебе пора спать. Устраивайте детей каждый день в одно и то же время. Точно так же, как постоянное время отхода ко сну важно, постоянное время бодрствования также имеет решающее значение. Он помогает установить биологические часы, которые регулируют многие системы нашего организма (сон-бодрствование, голод, настроение, иммунитет, умственную активность и т. Д.). Если утро тяжелое, подумайте о вещах, которые вы и ваш ребенок можете подготовить накануне вечером, например, упаковать рюкзаки и пообедать или разложить одежду.
Сон «Большой ребенок» — большая тема. Если у вас есть вопросы, опубликуйте их на нашей странице в Facebook, и мы постараемся на них ответить! Или оставьте нам свои комментарии здесь.
Детский сон: решите дошкольные проблемы перед сном
Детский сон: устраните проблемы перед сном дошкольного возраста.
Подумайте о распространенных в дошкольном возрасте проблемах перед сном и о том, что с ними делать. В результате вся семья может хорошо выспаться.
Персонал клиники МэйоВы перестали кормить в середине ночи и менять подгузники, но хороший ночной сон по-прежнему затруднен.Может быть, время отхода ко сну превратилось в битву воли, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.
Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от наиболее распространенных проблем перед сном — начиная с сегодняшнего дня!
Проблема: время отхода ко сну хаотично
Сценарий: вы чувствуете спешку или стресс, когда укладываете ребенка спать.
Решение: сделайте время отхода ко сну своим приоритетом. Прогнозируемый, успокаивающий распорядок дня перед сном — ключ к хорошему ночному сну.
Избегайте активных игр и электронных устройств, которые стимулируют.Вы можете искупать ребенка и почитать сказки. Поговорим о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии и пожелайте спокойной ночи.
Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но, когда вы определитесь с рутиной, выполняйте ее каждую ночь. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.
Проблема: Ваш ребенок не хочет ложиться спать
Сценарий: пора спать, но ваш ребенок хочет не спать.
Решение: если ваш ребенок слышит разговор, смех или звуки от электроники, легко понять, как он или она хотели бы не спать. Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и сохраняйте тишину перед сном. Сон может быть более приятным, если все будут медленнее перед сном.
Проблема: Ваш ребенок не уснет один
Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.
Решение: чтобы побудить вашего ребенка заснуть в одиночестве, помогите ему или ей почувствовать себя в безопасности.Начните с успокаивающего распорядка перед сном. Затем предложите что-нибудь утешительное, например, любимую мягкую игрушку или одеяло. Включите ночник или оставьте дверь спальни открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и выйдет из комнаты.
Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка, если он или она вас окликнет. Постарайтесь позволить ребенку разобраться, как ему заснуть. Помните, что вы помогаете своему ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы сдадитесь и продолжите появляться у его или ее постели или залезете в кровать с ребенком, ваш ребенок запомнит это и, вероятно, ожидает следующей ночью.
В качестве альтернативы вы можете попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, выждав все более продолжительные периоды времени, прежде чем проверять его или ее. При проверке ограничьте посещение одной или двумя минутами. Подбодрите ребенка и слегка похлопайте его — никаких объятий.
Проблема: Ваш ребенок не может оставаться в своей кровати
Сценарий: вы укладываете ребенка спать и обнаруживаете, что он или она следует за вами по коридору.
Решение: если ваш ребенок регулярно встает с постели, чтобы попросить воды или плюшевую игрушку, постарайтесь удовлетворить эти потребности заранее, пока он ложится спать.Когда ваш ребенок встанет, немедленно верните его или ее в постель — при необходимости — несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.
Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится
Сценарий: вашему ребенку пора ложиться спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она будет готов ко сну, ваше время сна обычно уже прошло.
Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, вы можете проиграть битву. Попробуйте сократить дневной сон.
Вы также можете подумать о том, превышает ли количество времени, которое вы выделяете для вашего ребенка в постели, его или ее потребности во сне, которые составляют от 10 до 13 часов для ребенка от 3 до 5 лет.Подумайте о том, чтобы отложить время отхода ребенка ко сну или увеличить время бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.
Проблема: Ваш ребенок просыпается ночью
Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не уснет без вашей помощи.
Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не засыпает один.
Если вашему ребенку снится кошмар, отреагируйте быстро. Успокойте его или ее, поговорите о сне и, когда ребенок будет готов, поспите.
Проблема: вас не устраивают проблемы со сном.
Сценарий: вы устали от нытья, поэтому сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и позволяете ему заснуть перед телевизором или в вашей постели.
Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям ребенка или отрицательный ответ не помогут решить ваши проблемы перед сном.
Постарайтесь вспомнить, что вы обучаете своего ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите позитивные стратегии подкрепления, такие как таблица с наклейками. Установите достижимую цель и, если он или она ее достигнет, первым делом утром наградите ребенка наклейкой. Со временем вы сможете ставить более сложные цели.
Никогда не поздно научить ребенка правильному сну. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим ночным сном для всех.
13 ноября 2020 г. Показать ссылки- Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи в Интернете. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. По состоянию на 13 октября 2017 г.
- Owens JA. Поведенческие проблемы со сном у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 октября 2017 г.
- Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156710.По состоянию на 13 октября 2017 г.
- Wise MS и др. Оценка нарушений сна у детей. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 октября 2017 г.
Продукты и услуги
- Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка
.
Важность сна для детей
Рэйчел Докинз, М.D.
На этой неделе проводится Национальная неделя осведомленности о сне. Всем важно хорошо выспаться, но еще важнее — детям. Рэйчел Докинз, доктор медицины, из Детской больницы Джонса Хопкинса говорит о важности сна для детей.
Почему детям так важен хороший ночной отдых?
Сон — неотъемлемая часть повседневного распорядка каждого человека и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Исследования показали, что у детей, которые регулярно высыпаются, улучшились внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье.Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и даже депрессии.
Какое рекомендуемое количество сна должен получать ребенок?
Зависит от возраста. Американская академия педиатрии рекомендует:
- Младенцы до 1 года: 12-16 часов
- Дети 1-2 года: 11-14 часов
- Дети 3-5 лет: 10-13 часов
- Дети 6-12 лет: 9-12 часов
- Подростки 13-18 лет: 8-10 часов
Некоторым детям сложно заснуть, а другим сложно заснуть.Какие советы вы даете семьям, чтобы помочь детям высыпаться в рекомендованном количестве?
Важно установить постоянный распорядок сна. В идеале, занятия должны начинаться каждую ночь в одно и то же время. Как только солнце садится, начинайте «сворачивать» домочадцев.
- Приглушить свет
- Прекратите пользоваться электроникой / экранами по крайней мере за час до сна
- Лимит кофеина
- Принять теплую ванну
- Проведите тихую семейную деятельность, например, прочитайте короткую книгу
- Если ваш ребенок просыпается ночью, проводите его обратно в комнату, как можно меньше волнуйтесь
- Установите время пробуждения, когда ребенку разрешено покинуть свою комнату.При желании ребенок может до этого времени спокойно играть.
Что делать родителям, если ничего из этого не работает? Есть ли лекарства, которые стоит попробовать?
Если у вашего ребенка дневная сонливость или проблемы с поведением в школе, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с недостатком сна, вам обязательно следует посетить педиатра. Я бы не рекомендовал давать вашему ребенку какие-либо «снотворные» без предварительной консультации с врачом, поскольку многие из них небезопасны для детей.
Эта информация была опубликована в сегменте Doc on Call на WTVT-TV, который направлен на то, чтобы помочь родителям больше узнать о проблемах со здоровьем детей.Сегмент транслируется каждый понедельник утром на канале Good Day Tampa Bay.
Статьи по теме
Обучение ребенка глотанию таблетки
Опубликовано 29 марта 2021 г. в Общие новости
Научиться глотать таблетки — это такой же навык, как научиться ездить на велосипеде или впервые написать свое имя. Специалист по образованию в области детской жизни Кэти Грабовски, магистр медицины, CCLS, предлагает родителям советы, как помочь детям научиться глотать таблетки.
Лучшие советы доктора Джен Арнольд для начинающих родителей
Опубликовано 01.03.2021 в Общие новости
Иногда бывает страшно быть новым родителем. Дженнифер Арнольд, доктор медицины, неонатолог и медицинский директор Центра медицинского моделирования и инновационного образования, дает несколько советов молодым родителям.
Еще статьи
Новое мероприятие в поддержку Центра поведенческого здоровья
Размещено 7 мая 2021 г. в Foundation
Специализированные методы лечения и рекомендации специалистов Центра поведенческого здоровья помогли 8-летнему Хантли выжить.Его история стала центральным элементом виртуальной ночи для всех детей в этом году, нового знакового мероприятия, которое принесло пользу организации Johns Hopkins All Children.
