Почему постоянно пугается: Почему кошка боится, стресс у кошек, и что делать

Почему кошка боится, стресс у кошек, и что делать

​Наиболее известной особенностью психики кошек является очень чуткий сон. Редко можно незаметно подкрасться даже к очень крепко спящей кошке. Быть настороже из страха, что застанут врасплох – естественная адаптивная система безопасности для одиночки. Наверняка это не раз спасало многим диким кошкам жизнь. Если в состоянии глубокого сна кошку все же застать врасплох – это приведет к немедленной и, как правило, чрезмерной мобилизации всех систем организма, называемой в просторечии стрессом. Для минимизации подобных стрессовых ситуаций домочадцы должны помнить о том, что для реализации своих природных инстинктов кошке необходимо личное пространство. Определите несколько мест, где кошка привыкла отдыхать, и возьмите за правило во время отдыха (и тем более сна) в этих местах не беспокоить ее. Предупредите и возьмите слово об исполнении этого уговора со всех членов семьи. Старайтесь не принуждать животное к ласкам в том случае, если оно не в настроении.

Лоток для туалета, а также мисочки для еды и воды должны находиться в безопасном уютном месте. Прием пищи – очень деликатный и интимный процесс для кошки. Скажем, если случайно брызнуть в момент употребления корма на кошку водой из кухонной раковины, можно подвергнуть питомца стрессу. Подобные ежедневные мини-стрессы не только приводят к психическому дискомфорту, но и существенно влияют на метаболизм животного: вызывают резкие колебания гормонов, скачкѝ глюкозы и пр. Одним словом, стресс – это вредно, и возможность минимизировать этот вред – в руках домочадцев. Если в квартире находятся несколько питомцев, постарайтесь разделить места приема пищи: как минимум иметь два разных набора мисок для двух животных. Также постарайтесь позаботиться о разграничении мест отдыха. Например, если в квартире уживаются кошка и собака, постарайтесь предоставить место отдыха для кошки на возвышенностях (подоконник, шкаф, тумбочка), а для собаки – на полу (на коврике). Такое разграничение зон отдыха позволит животным контактировать по желанию, а не от безысходности.

​Дополнительно укрепить нервную систему животного и повысить стрессоустойчивость можно при помощи качественного сбалансированного кормления. В кормах Purina ONE® можно найти все необходимые нутриенты как для формирования крепкой здоровой психики у котенка, так и для поддержания здоровья кошки на протяжении всей жизни животного. Отлично сбалансированный минеральный состав, высокое содержание витаминов и полиненасыщенных жирных кислот (в том числе незаменимых) делают линейку кормов Purina ONE® отличным выбором для хозяев, по-настоящему заботящихся о своем питомце.

Кошка пугливая и боится шумов. Что делать? | Ilike.pet

Когда мы начали разрабатывать тему «боязливых» кошек, то и представить себе не могли, какой резонанс она вызовет. Многие читатели поделились своими соображениями. Суть их сводилась к следующему – искренне думали, что подобное поведение вариант нормы. Ну, вздрагивает кошка от каждого шороха, прячется по уголкам – значит, она от природы такая. Некоторые респонденты задались вопросом: может, на каком-то этапе что-то пошло не так? Что-то сами упустили, где-то недоглядели? Давайте вернемся к вопросу еще раз!

Почему кошки боятся шума? В принципе правы те, кто считает боязнь громких и резких шумов проявлением природных инстинктов. Кошка – зверь относительно небольшой, естественных врагов у нее в дикой природе хватает. Не будешь бояться – недолго проживешь на свете. Но иногда домашние кошки демонстрируют чрезмерную боязливость, и это обстоятельство мешает им жить нормальной полноценной жизнью.

Действительно, чаще всего боятся неуверенные в себе кошки, которые не доверяют ближайшему «окружению». Или, например, негативный опыт в виде «добрых» детей. Схватят такие детки украдкой кошку за хвост, проведут тайком какой-нибудь жестокий эксперимент, а родители долго гадают, почему питомец обходит всех за пушечный выстрел или вообще предпочитает не показываться на глаза.

Как помочь кошке? Самый первый совет – обеспечьте животное личным пространством. Предоставьте ей персональное «убежище» — место, где кошка сможет почувствовать себя в полной безопасности. За диваном, под кроватью в спальне, в укромном уголке – неважно. Возможно, питомец уже сам выбрал себе такое место. Тогда примите на семейном совете решение: когда кошка находится там, пусть никто ее не трогает.

Как вариант, помогите своему любимцу: возьмите какую-нибудь коробку, утеплите ее одеяльцами, присмотрите в зоомагазине кроватку и т.п.

Выстраивайте атмосферу доверия. Надо отметить – это процесс длительный. Доверие не наступает вместе со щелчком пальцев. От вас потребуются терпение и настойчивость.

Каковы ключи к успеху? Никаких чрезмерных шумов и криков в доме. Старайтесь почаще заговаривать с питомцем. Говорите ровным, спокойным и размеренным голосом. Не размахивайте руками, не делайте резких движений.

Ни в коем случае не выволакивайте кошку из ее потайных убежищ, не навязывайте ей свои ласки. Лучше на первое время оставить животное в полном покое. Обычно кошки сами выходят к людям, когда бывают полностью готовы к общению. Попробуйте «умаслить» животное лакомствами, предложите новые игрушки, но не переусердствуйте. Ведите себя естественно, не огорчайтесь при отсутствии видимых успехов. Вспомните, что мы говорили о терпении.

И вот успех – кошка вспрыгнула на диван, на котором вы сидите. Ваша естественная реакция – вот оно, заработало! Вы сгребаете животное в охапку и душите в своих ласках. Нет, не надо так поступать! Сохраняйте спокойствие, наблюдайте внимательно за действиями пушистого друга. Кошка «угнездилась», нашла удобную позу, уже прошло несколько (пять-десять) минут? Тогда попробуйте ее осторожно погладить. Питомец насторожился, «вспыхнул» и убежал прочь? Не расстраивайтесь, настоящий успех уже где-то близко. Спокойствие и терпение!

Совсем от шумов спрятаться нельзя. И полной тишины в доме все равно не добиться – родители с маленькими детьми хорошо знают, о чем речь! Но даже когда детишек нет или они достаточно подросли: работает стиральная машинка, включено радио, из музыкального центра доносятся любимые мотивы. Или пресловутый сосед с перфоратором… Сейчас хотим обратиться к тем, кто только задумывается о покупке котенка. Пожалуйста, дайте малышу возможность адаптироваться! Приучайте его к «привычным» шумам постепенно, осторожно и аккуратно. А в первые дни вообще включите, по возможности, режим тишины. Любите слушать новости по радио, музыку? Не беда – просто громкость добавляйте ступенчато. И прислушайтесь, кстати, к ученым, которые советуют не включать звуковые установки на полную мощность.

Как хороший альтернативный вариант, рассмотрите возможность взять домой еще одну кошку. Способ, в общем, неплохо работает, просто нужно ответственно подойти к вопросу выбора второго питомца.

В некоторых случаях следует проконсультироваться с ветеринаром или зоопсихологом. Никогда не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Разработаны и успешно применяются препараты, которые помогают чрезмерно пугливым кошкам зажить полной жизнью. Но необходимость в применении таких препаратов, их дозировку определяет исключительно доктор!

Оригинал: Helping Cat Overcome & Tolerate Their Fear of Noises. Источник и фото: petwave.com

Забавные и познавательные истории о Ваших питомцах — подписывайтесь на наш канал!

Где у собак пупок? Как подружить кошку и собаку? От чего смеётся ёж? Вся энциклопедия о животных на нашем сайте.

©

Почему кошка нервничает? | Hill’s Pet

Вам приходилось видеть, как ваш кот резко подпрыгивает от испуга, заставляя всех смеяться? Но пугливая, беспокойная кошка — это не смешно. Беспокойство у животного может стать серьезной проблемой при отсутствии коррекции. Если вам кажется, что ваша кошка испытывает стресс и нервничает, прочтите эту статью, чтобы узнать, что с ней происходит и как ей помочь.

Причины беспокойства у кошек

испытывают беспокойство, когда предчувствуют опасность, исходящую от «неизвестного или воображаемого источника, что приводит к нормальным реакциям организма на страх», поясняет портал PetMD. Другими словами, тревожная кошка постоянно испытывает стресс и пугается без видимой причины. Однако это не значит, что причины нет вообще. Просто нужно потратить немного времени на ее поиски.

Возможных причин стресса у кошки — великое множество. Беспокойство может быть вызвано болью или болезнью, воздействием токсинов и инфекций, влияющих на нервную систему. К психологическим факторам относятся травмирующие события, недостаточная социализация и опыт плохого обращения и отсутствия заботы. Старение мозга тоже может стать причиной тревоги, особенно у пожилых кошек, страдающих от проблем с памятью или деменции. Боль в суставах у пожилых кошек тоже может стать источником беспокойства, проявляющегося в попытке спрятаться или отказе от использования лотка. К другим возможным причинам беспокойства у кошки относятся новая мебель и перестановка, появление в доме нового домашнего питомца или ребенка, и даже новый дом.

Одной из наиболее распространенных форм тревожности является беспокойство, вызванное разлукой: ваша кошка становится нервной и подавленной, когда вы покидаете поле ее зрение или оставляете ее одну дома. Это особенно характерно для кошек, которые были выброшены на улицу, отданы в новое жилище или несколько раз передавались от владельца владельцу, отмечает портал PetMD.

На кошек может влиять и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), для которого свойственны чрезмерные, повторяющиеся действия.

Причины ОКР у кошек доподлинно неизвестны, и в большинстве случаев заболевание характеризуется как расстройство психики, которое, однако, может быть спровоцировано стрессом, говорят авторы портала PetMD. Владельцы могут, сами того не желая, усугубить ОКР у питомцев, пытаясь успокоить их или уделяя им внимание во время нежелательного поведения. Следует отметить, что некоторые породы имеют генетическую предрасположенность к схемам поведения, характерным для обсессивно-компульсивного расстройства. Такое поведение чаще всего наблюдается у сиамских и других азиатских пород.

Итак, как определить признаки тревожности у кошки?

Наблюдайте за поведением

Беспокойного питомца заметить несложно. Портал PetMD выделяет следующие признаки и симптомы беспокойства у кошки:

• Дрожь.
• Отказ от общения и стремление спрятаться.
• Снижение активности.
• Стремление убежать.
• Деструктивное и агрессивное поведение.
• Диарея.
• Отказ от использования лотка.
• Раны и повреждения от чрезмерного вылизывания.

К прочим симптомам относятся снижение аппетита, потеря веса, чрезмерное мяуканье, апатичность и возбужденное состояние, отмечает портал PetMD. ОКР можно распознать по чрезмерным, повторяющимся действиям, таким как употребление корма, сосание или жевание ткани, чрезмерное вылизывание, непрерывное мяуканье или вой и постоянная ходьба. Если беспокойство у кошки вызвано разлукой, то при вашем появлении кошка придет в норму, но может вновь забеспокоиться, если почувствует, что вы собираетесь уходить.

Как помочь кошке, испытывающей стресс

Самое главное, что вам необходимо знать, чтобы помочь встревоженной кошке, это то, что не следует наказывать и ругать ее за беспокойное поведение. Это только усугубит ее негативные представления и страх и ухудшит ситуацию. Ваша цель — помочь ей расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Как только вы заметили беспокойное поведение у животного, сразу запланируйте посещение ветеринарного врача, чтобы подтвердить наличие или отсутствие заболеваний или токсинов, вызвавших стресс у питомца. Кошки склонны скрывать боль от своих хозяев, поэтому обнаружить проблему будет нелегко и могут потребоваться анализ крови и другие исследования. Если окажется, что проблема вызвана болью или заболеванием, возможно, правильного лечения будет достаточно, чтобы вернуть вашего питомца к нормальному состоянию.

С другой стороны, ветеринарный специалист может обнаружить и психологическую причину проблемы, например невроз. В таком случае он, скорее всего, даст вам рекомендации относительно курса лечения.

В дополнение к успокоительным препаратам, снимающим беспокойство у кошки, ветеринарный врач, вероятно, посоветует вам инструктора или зоопсихолога, который поможет вам сформировать желательное поведение у питомца и избавиться от нежелательного. Формирование желательного поведения предполагает выявление факторов страха у вашего кота и либо снижение восприимчивости к ним за счет неоднократного, безопасного взаимодействия с ними, либо их удаления из окружающей обстановки животного. Избавление от нежелательного поведения предполагает замещение нежелательного поведения желательным с формированием положительных ассоциаций, связанных с желательным поведением. Например, если ваша кошка начинает беспокоиться, чувствуя, что вы собираетесь уходить, приучите ее ложиться спать в это время и поощряйте лакомством или любимой игрушкой, когда она выполняет вашу просьбу. Со временем она будет ассоциировать ваш уход с поощрением и научится справляться с беспокойством. Главной целью приучения и формирования желательного поведения является показать кошке, что она в безопасности и может расслабиться.

Если оставить проблему без внимания

Беспокойство не может пройти самостоятельно, и, скорее всего, только усугубится со временем, при этом нежелательное поведение станет еще более выраженным. Как и у людей, у животных хронический стресс сказывается на психическом здоровье. При продолжающемся действии стресс подавляет нервную систему и делает кошку более уязвимой для болезней, что, в свою очередь, усиливает стресс. Вдобавок у нее может развиться тяжелейшая депрессия, которая в сочетании с беспокойством усугубит проблемы с поведением. Для сохранения не только здоровья кошки, но и спокойствия в доме, необходимо как можно раньше начать лечение.

Если вы видите, что ваша кошка мяукает и проявляет беспокойство, не падайте духом. Благодаря вашей любви, терпению и готовности помочь она имеет все шансы на выздоровление и возвращение к полноценной здоровой жизни.

Об авторе

Жан-Мари Баухаус

Жан-Мари Баухаус — писательница и владелица домашних животных из г. Талса, Оклахома, ведет свой блог о домашних животных под чутким присмотром компании пушистых друзей

Испуг — Психологос

Испуг — рефлекторная реакция на опасную или страшную неожиданность (например, неожиданный резкий звук, свет или другой критический раздражитель).

В состав реакции обычно входит вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела и втягивание головы в шею, реже бывает мочеиспускание, дефекация, ощущение холода.

Испуг и чувство испуга

Испуг часто отождествляется с чувством испуга, но это неправильно. Испуг — это не чувство и не эмоция, а чисто телесная рефлекторная реакция. Чувство же испуга — изменение всего функционального состояния человека, и тела, и ума, и души. У человека в ситуации опасности могут случиться рефлекторные вегетативные реакции по типу испуга (страха), но он останется внутренне собран, позитивен и решителен. С другой стороны, человек может жить в постоянном состоянии испуга (а точнее — страха), с постоянным чувством страха, хотя внешне, объективно, ничего страшного не происходит.

Испуг и чувство страха

Испуг не нужно путать со чувством страха — испуг не является ни чувством, ни эмоцией. Правда, что чувство страха очень часто, традиционно следует за испугом, но часто не значит всегда и не значит закономерной связи.

Вздрогнул — это только испуг. Вздрогнул и придумал страшную картинку — уже к страху ближе. Теперь поставил перед глазами картинку, оживляю ее своим вздрагиванием и ощущаю изнутри как кинестетику — вау, уже боюсь! Уже сделан и страх, и чувство страха.

Связь испуга и чувства страха — связь только привычки. Испуг может стать причиной самых разных эмоций: страха, паники, собранности, ярости, агрессии и так далее — в зависимости от привычки и окружающих обстоятельств.

Один, испугавшись, запускает страх и панику, другой — агрессию и ярость, третий — спокойствие и решительность. Первоначальный испуг мог быть у всех, но третьих зовут героями.

Что влияет на силу испуга

На силу испуга влияет:

• Неожиданность происшедшего. Чем неожиданнее происшедшее — тем сильнее чуство испуга. От хлопка двери или резкого взрыва воздушного шарика — происходит просто легкое вздрагивание, от более страшных раздражителей — застывание, ощущение холода и так далее.
• Предыдущий негативный опыт. Если до этого с происшедшим связано какое-то неприятное воспоминание — испуг будет сильнее, причем возникать будет даже при намеке на страшную ситуацию. Бывает, что лошадь, сильно упав во время прыжка, потом боится даже заходить на территорию, похожую на ту, где она упала.
• Текущий эмоциональный фон: если человек напряжен, волнуется, взвинчен — испуг может проявиться на самое слабое воздействие окружающего мира. Темная ночь, безлюдная улица, и вдруг заскрипела дверь черного подъезда… — Ужас! Или залитое солнцем утро, народу много, скрипит дверь подъезда… — Подумаешь…
• Многократность воздействия с возможностью убедиться, что испуг не страшен: тогда происходит привыкание и испуг проходит. Раз вам хлопнули в ладоши перед лицом — вы невольно моргнули. Два хлопнули — вы моргнули. Три хлопнули — а вы уже не боитесь, привыкли и не моргаете…

Эволюция испуга

Испуг — одна из самых древних реакций всех живых существ, наравне с болью и агрессией. В животном мире испуг нужен для сохранения себя от внешних факторов. Если от внутренних повреждений животное спасала боль, то от внешних — испуг, боль и агрессия.

Примитивным животным испуг нужен, чтобы как-то оберегать себя от неприятностей из внешнего мира, реакция на испуг — в основном убегать-уплывать-уползать от испугавшего объекта.

Чем дальше развивались виды, тем сложнее становилась реакция на испуг. В целом и общем, реакция на испуг в животном мире млекопитающих включает четыре ступени:

Убежать! как можно быстрее.

Лошадь в этом случае уносит седока куда угодно, лишь бы подальше от этого места. Бывали случаи, что испугавшись, лошади убегали настолько тупо, что разбивались о деревья, стоящие на их пути.

Если убежать невозможно — Драться!

Все знают, что дикое животное загнанное в угол — опаснее любого другого.

Если драться сил не хватает — Замереть в ступоре, оцепенеть.

Цель — ошеломить врага, сымитировать свою смерть — а вдруг отстанет?

Если и это не спасло — потерять сознание.

Потому как думать дальше слишком страшно.

Испуг здесь — лишь пусковой момент, все остальное происходит без головы, просто на инстинктах. У некоторых видов ступени могут быть не все, а некоторые исключены. Наиболее просто проверить эту цепочку на лошадях — у них она развита в совершенстве.

Однако на мире животных эволюция не остановилась и пошла дальше. Люди, в отличие от своих меньших братьев, в состоянии испуга голову включать умеют.

Другое дело, что не всегда пользуются.

У человека в момент после испуга всегда есть выбор — что дальше делать. И многие люди умеют и привыкли на чувство испуга запускать не страх, а собранность, энергичность, спокойствие, решительность. Впрочем, есть и такие по-прежнему предпочитают реагировать по-другому.

Слава богу люди не умеют настолько быстро бегать, чтобы разбиться о дерево.

Как справиться с испугом

Отменить себе рефлекторные реакции — крайне сложно, практически невозможно. А вот научиться запускать на испуг не страх, а решительность — можно. Как это сделать — см. Работа со страхом.

Чего на самом деле боятся коты? — Советы

Кошки – исключительно интересные для наблюдения животные. Их нервная система, психическая и физическая чувствительность вместе с наследственными чертами дают огромную гамму поведенческих реакций. Ни одна кошка, ни один кот или котенок не похож на другого. Привычки, навыки, характер настолько отличаются, насколько разными были их родители, их судьбы, жизненный опыт, место обитания и даже хозяева.

При постоянном общении с кошками можно научиться понимать их поведение, различать, чего питомец хочет или что чувствует в данный момент. Безразличие, радость, огорчение, презрение, страх – все эти эмоции знакомы кошкам.

Кошка не может выразить словами, что она чувствует в данный момент, но в совершенстве владеет языком тела, мимикой и разными звуками.

И с их помощью животные сообщают окружающим о своем состоянии. Поэтому нам, живущим рядом с усатыми мурлыками, надо уметь считывать эти сигналы.

Как выглядит испуганный кот

«Осторожно, я опасен!» – предупреждает кот, выгибая тело и поднимая дыбом шерсть. Он шипит и плюется, прижимает уши и яростно бьет хвостом. Но на самом деле боится он сам.

Сильно испуганный кот опускает хвост и прижимает его к телу, может даже засунуть его между задних лап, прижимает уши и передвигается на полусогнутых лапах. Если не удалось удрать, он ложится на землю, оставляя поднятой голову, и глядит в сторону опасности широко открытыми глазами. При этом он продолжает шипеть и машет передними лапами с выпущенными когтями.

Если в этот момент попытаться схватить кота, у того может случиться сердечный приступ. Поэтому такое мощное проявление страха опасно для наших питомцев.

Вода

Считается, что коты боятся воды. Но правильнее будет сказать, что они не любят воду. Интернет наполнен фотографиями и видео с котиками, плавающими в бассейнах, плещущимися в лужах и принимающими ванну. Нелюбовь этих животных к воде объясняется тем, что у большинства из них есть плотный и густой подшерсток, помогающий сохранять тепло (а кошки очень теплолюбивы). Когда же подшерсток намокает, нарушается терморегуляция. Поэтому они спешат скорее вылизать себя, чтобы высушить шерстку.

Если же кота с детства приучить к воде, он с удовольствием составит компанию хозяину на речке или море.

Чужие

Коты и кошки очень трепетно относятся к своему месту обитания. Это их территория, их царство, они на ней хозяева. Поэтому посторонних людей и животных воспринимают как захватчиков.

Чужие приносят с собой незнакомые звуки и запахи, и кошки не знают, чего ждать от визитеров, поэтому многие (но не все) предпочитают спрятаться и переждать в укромном месте или домике, а при попытке познакомиться поближе могут пустить в ход зубы и когти.

Если в доме живет короткошерстная кошка, а вы возьмете в дом длинношерстную, то ваш питомец может при знакомстве испытать панический страх. Пушистость пришельца воспринимается как угроза, как сигнал «Я ОПАСЕН!». Даже самый непушистый персидский кот может ввести в состояние длительного ужаса своего гладкошерстного собрата.

Звуки

Кошки – от природы охотники, у них очень тонкий слух. Ведь им нужно услышать шуршание мыши в норке. Многие звуки кошками воспринимают иначе, намного громче и сильнее, чем для человека. Гудение бытовых приборов (фен, пылесос, кухонный комбайн), строительных приборов (дрель, болгарка, электропила), праздничный салют – все это вызывает панику и заставляет животное прятаться.

Запахи

Обоняние у кошек не такое сильное, как у собак, ведь кошке не требуется долго идти по следу добычи.

Запахи бытовой химии, специй, цитрусовых, парфюмерии кошки не любят, потому что они сильно раздражают обонятельные рецепторы и могут напрочь лишить животное нюха.

Случается, что ничего не подозревающие хозяева используют сильно пахнущие спреи, лаки или парфюм. И очень удивляются, когда поведение кошки меняется. Она становится нервной, плохо идет на контакт, может даже начать пакостить в неположенном месте. А причина – новый, неприятный для питомца запах.

Собаки

«Живут как кошка с собакой», – говорят иногда про некоторые семейные пары, подразумевая плохие отношения в семье.

На самом деле далеко не всегда кошки с собаками бывают злейшими врагами. Скорее, они просто не понимают друг друга.

Язык тела у этих животных разный. Когда собака, радостно виляя хвостом и громко лая, начинает прыгать вокруг кошки, приглашая ту поиграть, кошка воспринимает такое поведение как атаку и реагирует соответственно. Только прожив несколько лет бок о бок, кошка с собакой начинают понимать друг друга правильно.

Прочие страхи

Помимо общепризнанных страхов, кошки могут бояться чего угодно.

Многие из них пугаются насекомых, в частности пауков. Зоологи утверждают, что арахнофобия характерна для всех млекопитающих. Возникла она в те далекие времена, когда млекопитающие были гораздо меньшего размера, а насекомые – большего и представляли реальную угрозу. Вот с тех пор этот страх и сохранился у кошек (и у людей, кстати, тоже).

Интернет переполнен видео кошек и котов, шарахающихся от огурцов. Казалось бы, ну огурец, чего бояться-то?! А вот боятся. Зоологи объясняют это так: кошки вышли из пустынь Ближнего Востока (Египет), а в пустынях много змей, которых кошкам приходилось опасаться. Вот и срабатывает генетическая память.

Существует и другое объяснение. Кошки пугаются не самого огурца, а того, что его подкладывают тихо и сзади. А непонятный предмет сзади – это уже угроза и надо быстренько уносит ноги из опасного места.

Некоторые кошки боятся высоты. И если посадить их на шкаф, они начнут истошно орать, но сами не сделают ни малейшей попытки спуститься. Чем вызван такой страх – совершенно непонятно, ведь большинство кошек отлично лазают по деревьям, да и дома высокие шкафы и полки не являются для них препятствием.

А почему кошкам опасно сидеть на столе, узнаете здесь.

Угадать, чего испугается кот или кошка невозможно. То, что одних приводит в панический ужас, у других не вызовет никакой реакции. Поэтому старайтесь ограждать своих любимцев от стрессовых ситуаций, берегите их нервы.

Крепкая нервная система – залог душевного здоровья ваших питомцев.

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Как тревога искажает восприятие действительности

• Бобби Азариан
• BBC Future

17 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Склонность к тревоге может очень сильно влиять на то, как мы воспринимаем мир. Обозреватель BBC Future задался вопросом о том, поможет ли новый метод лечения избавиться от постоянного беспокойства.

У вас в голове мечутся самые разные тревожные мысли, учащается пульс и сбивается дыхание. Беспокойство сменяется страхом, а затем вас внезапно охватывает паника.

Вы чувствуете себя растерянным и перевозбужденным. Если подобные симптомы хорошо вам знакомы, то знайте, что вы не одиноки.

От парализующих приступов тревоги страдали актрисы Дженнифер Лоуренс и Эмма Стоун, музыкант Брайан Уилсон из группы Beach Boys и певица Тейлор Свифт, художник Винсент ван Гог и поэтесса Эмили Дикинсон.

Всем известно, что тревога влияет на эмоциональное состояние человека и мешает ему взаимодействовать с окружающим миром.

Однако мало кто знает о том, какое воздействие тревога оказывает на наше внимание в повседневной жизни. Из-за нее приоритеты внимания смещаются, что влечет за собой изменение поступающей в мозг информации и, следовательно, нашего восприятия реальности.

Это может иметь далеко идущие последствия. Влияя на внимание, тревога может определенным и предсказуемым способом формировать мировоззрение и систему ценностей человека. Она также может воздействовать на наши убеждения без нашего ведома.

Чтобы избежать искажения реальности, вызванного тревогой, сперва нужно понять механизмы, регулирующие внимание, и способы управления ими.

Согласно метафоре, навеянной работами талантливого и прогрессивного американского психолога 19-го века Уильяма Джеймса, наша система визуального внимания во многом похожа на прожектор, «сканирующий» мир вокруг нас.

Этот «прожектор внимания» представляет собой ограниченный участок пространства, находящийся в центре внимания в определенный момент. То, что попадает в него, мозг сознательно обрабатывает, а то, что остается за его пределами — нет.

Глядя на мир вокруг, человек фокусирует внимание на том предмете, который ему хотелось бы рассмотреть получше. Наш мозг не способен детально обработать объект, текст или окружающую обстановку, если они не находятся в центре внимания.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Наше сознание работает как прожектор, помогая нам замечать важные детали

Понять, как это работает, можно на примере человека, читающего книгу в переполненном вагоне поезда. Его взгляд движется по странице слева направо, строчка за строчкой. При этом «прожектор внимания» перемещается от слова к слову.

Слово, на котором человек концентрирует внимание, четко воспринимается его сознанием, в то время как слова, лежащие за пределами «прожектора внимания», кажутся размытыми и в большинстве своем неразборчивыми.

Подобная локализация нужна потому, что одновременное восприятие всей визуальной информации об окружающей среде привело бы к «перегрузке» мозга, который является системой с ограниченными ресурсами, наподобие компьютера.

«Прожектор» позволяет мозгу сконцентрироваться только на важном, игнорируя всю ненужную информацию. Благодаря этому мы способны воспринимать окружающую нас действительность.

В большинстве случаев мы сознательно выбираем, на чем сфокусировать свое внимание, однако этот процесс не всегда находится под нашим добровольным контролем.

При этом не все окружающие нас предметы и явления воспринимаются нами одинаково. Так, например, яркая вспышка света или резкое движение там, где его быть не должно, автоматически привлекают наше внимание, и оно перемещается в ту точку, где они возникли.

Мало кто любит, когда что-то резко отвлекает его внимание, однако это происходит не случайно. Непроизвольное переключение внимания нужно для того, чтобы немедленно оповестить человека о том, что жизненно важно для его выживания.

Для древнего человека поводом для автоматического переключения внимания могла бы послужить пробегающая мимо добыча либо, если меньше повезет, приближающаяся опасность — хищник или опасный враг, например.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Без «прожектора внимания» мы не смогли бы читать, ведь благодаря ему мы концентрируемся на нескольких словах, игнорируя остальные

Благодаря эволюции наша система визуального внимания автоматически реагирует на разнообразные виды опасностей.

Змеи, пауки, злые или пугающие лица, угрожающие позы и предметы, напоминающие оружие — все эти объекты способны притягивать наше внимание. Можно сказать, что визуальное внимание отдает приоритет угрозам в интересах самозащиты.

Несомненно, эта функция помогает человеку выжить, однако тревога может сделать систему быстрого и эффективного обнаружения угроз гиперчувствительной, в результате чего «прожектор внимания» начинает работать во вред человеку.

Так, например, можно частично потерять контроль над собственным вниманием, ведь оно слишком быстро фокусируется на том, что мозг воспринимает как опасность, независимо от того, так это или нет на самом деле.

А когда человек фокусируется только на опасности, негативная информация завладевает его сознанием.

Чтобы понять, как именно тревога может полностью изменить мировосприятие человека, меняя приоритеты внимания, подумайте о том, каково человеку с высоким уровнем тревожности путешествовать на поезде по густонаселенному столичному региону.

Представьте, что вы стоите на переполненной людьми платформе метро, глядя в окружающую вас толпу. Ваше внимание автоматически привлекают люди с недоброжелательным выражением лица, в то время как веселые лица вы просто игнорируете.

В результате вам кажется, что все вокруг немного расстроены, и ваше настроение портится.

Возвращаясь на поезде домой, вы ждете своей остановки, как вдруг замечаете, что крупный мужчина в толстовке с капюшоном, сидящий рядом с вами, резко засовывает руку в карман, словно пытаясь достать оружие.

К счастью, он достает из кармана мобильный телефон, но вся эта ситуация заставляет вас задуматься о том, что произошло бы, если бы это был пистолет.

В итоге вы еще больше укрепляетесь во мнении, что метро — это опасное место, полное сомнительных персонажей и раздраженных людей.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

В процессе эволюции у нас развилось умение замечать в окружающей обстановке потенциально опасные объекты — например, пауков, которые могут быть ядовитыми

А теперь представьте, что подобное происходит постоянно. Из-за того, что угроза находится в приоритете, мы отсеиваем все хорошее и воспринимаем только плохое. Когнитивную систему переполняют волнение и страх.

Это приводит к тому, что тревога начинает оказывать чересчур сильное влияние на то, как мы оцениваем окружающую обстановку. По сути, тревожным людям мир в буквальном смысле кажется пугающим и неблагополучным местом.

Эти радикальные изменения в восприятии могут формировать мировоззрение человека, в том числе его политические и идеологические убеждения.

К примеру, исследование 2009 года показало, что тревога способна влиять на внимание человека таким образом, что все люди с Ближнего Востока начинают казаться ему опасными. Это, несомненно, влияет на его политические взгляды в отношении иммиграции.

В рамках эксперимента ученые предложили участникам из западных стран с различными уровнями тревожности пройти компьютерный тест. Он заключался в нажатии клавиши в ответ на визуальные стимулы, появляющиеся на экране.

Сначала испытуемые видели мелькнувшее на экране слово, а затем два лица — араба и европейца, на каждом из которых могла появиться точка от прицела.

Результаты показали, что люди, страдающие повышенной тревожностью, быстрее реагировали на точки, появлявшиеся на лицах людей с арабской внешностью, если перед этим им показывали связанное с терроризмом слово — например, «бомба».

Это означает, что, когда тревожного человека заставляли думать о терроризме, то в центре его визуального внимания оказывались лица выходцев с Ближнего Востока, что указывает на ожидание опасности.

Выводы ученых объясняют, почему люди с повышенным уровнем тревожности часто встают на сторону политиков, обещающих защитить страну путем запрета иммиграции и введения жестких мер по обеспечению национальной безопасности.

Это подтверждают и результаты другого исследования, проведенного в 2012 году группой ученых из Университета штата Небраска в Линкольне.

Они выяснили, что люди, уделяющие больше внимания негативным образам, как правило, в политическом плане тяготеют к правым.

В рамках одного из экспериментов исследователи показывали участникам с либеральными и консервативными взглядами компьютерные коллажи, состоящие из картинок с положительным и отрицательным подтекстом.

При этом они отслеживали движения глаз испытуемых, чтобы понять, на что они обращали внимание.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если человек склонен к тревоге, весь мир может казаться ему опасным

Они обнаружили, что те, чье внимание сразу же и надолго привлекали неприятные и отталкивающие изображения — например, дорожные аварии, мертвые тела и открытые раны — чаще причисляли себя к консерваторам.

Авторы исследования считают логичным то, что люди, более внимательные и восприимчивые к угрозам, часто поддерживают правоцентристских политиков, обещающих защитить общество от внешних угроз, укрепляя военную мощь и национальную безопасность, вводя более строгие меры наказания для преступников и препятствуя иммиграции.

В крайних своих проявлениях тревожность может оказывать серьезное негативное воздействие на здоровье человека, однако изменить ситуацию можно, тренируя свое внимание.

Более того, сегодня это можно делать с помощью удобных компьютерных программ и даже приложений для смартфонов.

Самым популярным способом тренировки является «коррекция приоритетов внимания» (Attention Bias Modification Training, сокращенно ABMT), также широко известная как «коррекция когнитивных искажений» (Cognitive Bias Modification, сокращенно CBM).

Он может включать в себя разные задачи, объединенные одной целью. На стандартном тренинге пациенты видят на экране компьютера картинки с положительными и отрицательными образами. Как правило, это счастливые и мрачные лица, сменяющие друг друга сотни раз.

Так как тревога связана с концентрацией внимания на негативных стимулах, пациентов просят выбирать положительные образы, нажимая на клавишу или на экран.

Делая это снова и снова, а в идеале — несколько дней или недель подряд — они приобретают привычку обращать внимание не на угрозу и негативную информацию, а на то, что несет в себе позитив.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Сможем ли мы найти способ скорректировать это искаженное восприятие угрозы и избавиться от тревоги?

Десятки исследований подтвердили эффективность этого метода. Особый интерес представляет одно из них, опубликованное в журнале Ассоциации психологических наук Clinical Psychological Science.

Оно показало, что 25-45-минутная сессия терапии ABMT в виде игры на мобильном телефоне позволяет снизить уровень внимания к угрозам, субъективной тревоги и наблюдаемой чувствительности к стрессу.

Теперь пациенты, страдающие от тревожных расстройств, но не имеющие возможности пройти лечение в клинике, также могут получать психологическую помощь, уделив всего несколько минут увлекательной мобильной игре по пути на работу.

Тем не менее некоторые ученые относятся к ABMT скептически. В некоторых недавних исследованиях эффективность этого вида терапии была поставлена под вопрос.

Ученые доказали, что единичные сессии ABMT приносят не больше пользы, чем другие способы лечения тревожных расстройств, основанные на когнитивном подходе, например, когнитивная поведенческая терапия, а в некоторых случаях — даже прием плацебо.

Ученый, профессор и лицензированный психолог Пер Карлбринг из Стокгольмского университета признает, что эта критика обоснованна, однако отмечает, что от тренировок внимания не стоит отказываться полностью.

Он поясняет, что, согласно данным метаанализа, коррекция приоритетов внимания дает очень хорошие результаты при лечении пациентов до 37 лет, особенно если оно осуществляется в клинике или лаборатории, а не удаленно.

Карлбринг заметил, что уровень тревожности при использовании ABMT не снижался только в том случае, если не удавалось скорректировать приоритеты внимания, связанные с опасностью.

Поэтому для повышения эффективности этого метода лечения он предложил использовать более динамичные задания с реалистичными стимулами.

Карлбринг задался целью повысить надежность этого способа лечения и получил грант на разработку и тестирование нового метода тренировки внимания с использованием виртуальной реальности. Этот метод работает более естественным образом и обеспечивает эффект присутствия.

«Мне кажется, что перенос тренировки в условия, близкие к реальным, может помочь нам выйти на совершенно новый уровень, — говорит Карлбринг. — Я не удивлюсь, если к 2020 году тренировка внимания станет обычным явлением».

Делая упражнения, помогающие избавиться от постоянного поиска угроз и осознавая влияние тревоги на наше внимание, мы можем избежать таких последствий тревожности, как искажение реальности, постоянное чувство страха и изменение системы убеждений.

когда забота о здоровье становится расстройством

Как вы помогаете клиентам с мизофобией избавиться от ритуалов?

При работе с ОКР мы в том числе используем экспозиционную терапию — учим человека сталкиваться с тем, чего он боится. Например, пациенту, который принимает душ несколько часов, важно встретиться со своим страхом — узнать, что произойдет, если он проведет там всего несколько минут. Выходя из душа раньше времени и нарушив привычный ритуал, человек боится, что сейчас случится что-то ужасное — своими действиями он и пытался этого ужасного избежать. Но если он переживает эту тревогу, не убегает обратно в ванную комнату и не начинает мыться столько, сколько ему хотелось, то переживания постепенно начинают угасать. Чтобы погасить условный рефлекс, некоторым пациентам хватает одного сеанса экспозиционной терапии, с некоторыми приходится проработать ситуацию до 25-30 раз.

А пандемия может спровоцировать у людей развитие мизофобии?

Может. Вообще современный взгляд на обсессивно-компульсивное расстройство предполагает, что это не просто психологическая проблема, но и нейробиологическая. Исследования показывают, что такие структуры в мозге, как орбитофронтальная кора, передняя поясная извилина, таламус и хвостатое ядро, у людей с ОКР функционируют хуже. Например, передняя поясная извилина отвечает за умение своевременно прекращать определенные действия, и у пациентов с ОКР этот стоп-кран не всегда срабатывает. Мы не говорим о том, что данные структуры мозга у людей со склонностью к обсессивно-компульсивному расстройству находятся в каком-то совершенно руинированном состоянии, но в определенном контексте они могут дать сбой — например, из-за сильного стресса. Нынешняя информационная среда, которая порождает ореол опасности, тоже является мощным стрессовым фактором и может спровоцировать возникновение заболевания. Но когда мы выйдем из этой среды, нездоровые проявления тоже могут уйти. Вообще мизофобия, не достигающая клинических проявлений, может наблюдаться у 30-40% населения. И только у 2-3% людей можно диагностировать ОКР.

Как помочь себе соблюдать баланс — заботиться о физическом здоровье, но не подрывать психологическое?

Во-первых, не требуйте от себя стоического спокойствия. Мы оказались в ситуации, которая может вызывать волнение у абсолютно всех людей. И неправильно требовать от себя спокойствия, ведь в нынешнем контексте событий оно практически невозможно. Важно не ругать себя за тревогу, а принять и констатировать это состояние. Даже если в данный момент она сильна — это нормально, ваш организм способен на такие реакции во время стресса. При этом если уровень переживания зашкаливает, нужно учиться его снижать.

Во-вторых, учитесь разделять вещи на те, которые вы можете контролировать, и на те, которые – нет. Вы не можете остановить развитие эпидемии, не можете знать, был ли у человека, которого встретили на улице, контакт с кем-то из носителей вируса. При этом вы действительно можете взять под контроль определенные аспекты поведения. Есть эффективные рекомендации ВОЗ и Роспотребнадзора — например, носить маску в общественных местах, избегать контакта в массовом скоплении незнакомых людей.

В-третьих, используйте навыки, которые позволяют активировать парасимпатическую нервную систему — ответственную за расслабление. Например, техники саморегуляции, медитации или так называемого mindfulness, то есть осознанности. Уместны и занятия спортом!

В-четвертых, учитесь правильно относиться к своим мыслям — не каждой из них стоит верить. Например, ощущение зашкаливающей тревоги является маркером того, что пора обратить внимание на мысли и разложить их по полочкам. Я рекомендую клиентам записывать тревожные мысли, ответив на несколько вопросов: 1)Насколько то, о чем я думаю, логично? 2)Насколько обоснованно то, о чем я думаю, какие доказательства я могу привести в пользу этого? 3) Какие доказательства могут опровергнуть мою точку зрения? 4)Помогает ли мне то, как я думаю? К каким последствиям приводят эти мысли?

И, в-пятых, даже в период пандемии не забывайте про свои ценности. Если мы погружаемся в пучину тревожных переживаний, то зачастую лишаемся возможности жить в соответствии со своими ценности. Под маркой заботы о себе можно уйти в страхи и тревогу, начать игнорировать любые, даже безопасные контакты, своих близких и настоящую заботу о себе. И в период пандемии важно помнить, какой жизнью вы хотите жить.

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с работой, из-за страха быть смущенным, униженным или осужденным.

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуаций (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, этот страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

• Избегать определенных мест или социальных ситуаций
• Избегать зрительного контакта
• Покраснение
• Чувство страха, что люди будут осуждать вас
• Чувство тошноты или тошноты в животе
• Чувство сильной неловкости
• Учащенное сердце
• Рукопожатие
• Одышка
• Потоотделение

Люди с социальной тревожностью не только боятся людей, но и опасаются, что другие заметят их тревогу. Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у некоторых людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие, например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых неразвитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему вы боитесь одних ситуаций, а не других

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои собственные страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагностика

Если вы думаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, может ли вам помочь лечение:

• Как давно ваш страх перед людьми продолжается? Меняется ли он или остается постоянным в зависимости от ситуации и людей?
• Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
• Считаете ли вы себя интровертом или экстравертом?

Хотя как интроверты (те, кто набирает энергию, находясь в одиночестве), так и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или производственные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое влияет на различные аспекты вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и может провести лабораторные тесты, чтобы исключить медицинские условия, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего это расстройство лечится с помощью терапии, лекарств или того и другого.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень хорошие.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь найти наиболее эффективное лечение.

Многие люди с САР долго живут с этим расстройством, прежде чем обратиться за помощью. Возможно, вам неудобно рассказывать о своих чувствах, но это важный первый шаг к получению необходимой поддержки.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. ^[1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи пугают нас. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, зависит от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может стать первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. ^[4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно нерегулярно
• Вы очень быстро дышите
• Ваши мышцы слабые
• Ты много потеешь
• У вас вздутие живота или неплотность кишечника
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
• Головокружение
• Вы застыли на месте
• Нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• Возникает сухость во рту
• Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

При тревожности в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. ^[8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и продолжительных случаях врачи относят это к проблеме психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, указанных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни, или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс выяснить, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в эту схему. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. ^[10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. ^[11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы можете испугаться или беспокоиться. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, лежащих в основе вашего беспокойства. ^[12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. ^[13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж, или послушать подкасты Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. ^[14]

Избегайте алкоголя или употребляйте умеренно

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. ^[15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране. ^[16] Посетите вашего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления корней проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. ^[17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, задав вопросы другим людям, которые ее пережили. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей со схожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. ^[18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят вам подробную информацию о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

The Samaritans оказывает эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111

---

[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Dialogues Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 ^nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 ^rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым упором на тревогу. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 ^nd ed). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 ^th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И. Р., Пауэлл, В. Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К. , Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М. С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р. и Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей на основе испытаний, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

Часто боитесь? Когда чувство страха — это красный флаг

Автор: Джузеппе Мило

Чувство страха — это нормально, если мы столкнулись с реальной опасностью. Если кто-то угрожает нашему благополучию или благополучию тех, кого мы любим, бояться — это нормально.

Но если ваше чувство страха вызвано повседневной жизнью, отношениями или стрессом? Это может быть красный флаг.

Почему я все время боюсь?

Есть несколько проблем с психическим здоровьем, симптомом которых является чувство страха. Ниже приведены наиболее распространенные.

[Знаешь, что твой страх выходит из-под контроля и разрушает твою жизнь? Пора быстро получить поддержку? Найдите терапевта по Skype прямо сейчас и начинайте разговор.]

Беспокойство

Вы всегда думаете о будущем, беспокоясь обо всех вещах, которые могут пойти не так?

Есть ли у вас иногда мысли, которые другие могли бы назвать «нелогичными» или «сумасшедшими», но которые действительно вас беспокоят? У вас есть физические симптомы, такие как мышечное напряжение, проблемы с желудком, головные боли, учащенное сердцебиение и потливость?

Автор: Кейтлин Риган

Фирменный знак беспокойства — постоянное чувство страха. Вот чем тревога отличается от депрессии, когда вместо этого мы чувствуем безнадежность, вину и оцепенение.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Вы пережили травматическое событие? И с тех пор вас охватил страх, когда вы об этом напомнили?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) не ограничивается ветеранами. Это может повлиять на любого, кто испытал или стал свидетелем грандиозного события.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают чувство раздражения, угрюмости и антисоциальности, избегание всего, что напоминает вам о событии, бессонницу, изменение режима питания и злоупотребление психоактивными веществами.

Подробнее читайте в нашей статье «Эмоциональный шок против посттравматического стрессового расстройства».

Детская травма

Вы очень боитесь странных вещей, о которых никогда никому не рассказываете? Незнакомец смотрит на вас в общественном транспорте, кто-то приглашает вас на свидание, незнакомцы пытаются вас обнять?

Детские травмы, такие как сексуальное насилие над детьми, могут оставить у вас глубоко укоренившееся убеждение в том, что мир — опасное место. Ваше подсознание будет постоянно искать опасность, пытаясь защитить вас от дальнейших травм.

Тревожное расстройство привязанности

Автор: Аарон Стидуэлл

Вы не страдаете чувством страха…. пока вы не попытаетесь быть в отношениях?

И вдруг вы так встревожены, что не можете спать по ночам? Вы снова грызете ногти, бесконечно думая о том, как, возможно, вы что-то напутали, когда в последний раз видели его или ее?

Или у вас серьезное чувство паники, если вы не знаете, где они?

Теория привязанности считает, что для того, чтобы вырасти и стать уверенными в себе взрослыми, в детстве нам нужен хотя бы один опекун, которому мы можем полностью доверять, чтобы быть рядом с нами и любить нас, несмотря ни на что.Если по какой-либо причине это было скомпрометировано для вас, вы можете столкнуться с расстройством привязанности, наиболее распространенным из которых является тревожная привязанность.

Фобии

Ограничено ли ваше чувство страха определенным предметом или животным? Определенное место, сама ситуация, которой вы боитесь? Или даже чувство, которое вы никогда не хотите испытывать или паникуете?

Даже если люди говорят вам, что вы ведете себя глупо, вы стараетесь изо всех сил избегать этого? И когда вы думаете об этом, чувствуете ли вы не просто страх, а ужас?

Фобии на самом деле являются разновидностью тревожного расстройства . Например, социальная тревога — это разновидность фобии — мы боимся связи и близости. Мы можем научиться фобиям у наших воспитателей, когда они растут, или они могут быть вашим уникальным способом справиться с прошлой травмой.

Как бы то ни было, у нас появились фобии, они серьезны и могут стать все более изнурительными , если мы не обратимся за помощью. Однако они хорошо поддаются лечению, особенно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и, иногда, экспозиционной терапии.

Паранойя

Боитесь ли вы, что другие люди или организации попытаются вас достать?

Все мы иногда подозрительны или боимся других людей.Возможно, они напоминают человека из детства, который плохо к нам относился. Или, возможно, они действительно те, кого следует бояться, и у них антиобщественное расстройство личности.

Но если ваш страх и подозрения настолько велики, что они преследуют вас каждый час бодрствования, а не дает вам спать по ночам, если другие думают, что вы нелогичны, и если эти страхи возникают после приступа тревоги, депрессии, употребления наркотиков или очень стрессовый опыт? Тогда вы можете страдать паранойей.

Пограничное расстройство личности

Испытываете ли вы сильное чувство страха, если думаете, что партнер отвергнет или бросит вас?

До такой степени, что вы так напуганы, что ваше тело дрожит, или вы чувствуете себя физически больным, или вам нужно нанести себе вред, чтобы снова почувствовать контроль? Пограничное расстройство личности вращается вокруг страха быть брошенным.

Другие расстройства личности

Происходит ли ваше постоянное чувство страха из-за того, как вы видите других людей и мир, и чувствовали ли вы это с юных лет?

Расстройства личности означают, что мы просто живем с совершенно другой точки зрения, нежели другие люди. Расстройства личности, которые могут иметь чувство страха в качестве симптома, включают:

Страх или волнение?

На новой работе и все время чувствуете страх? Вы можете спутать страх с волнением.

Если мы выросли в среде, где один из наших опекунов всегда говорил, что они «боятся» вещей, то мы можем взять на себя такое поведение . Вместо того чтобы признать, что выброс адреналина перед первым уроком танцев или свиданием с кем-то, кто вам нравится, это просто волнение от расширения границ и пробования чего-то нового? Вы решаете, что боитесь, и отступаете.

Конечно, некоторые вещи, такие как прыжки с тарзанки или быстрая езда, сопряжены с реальной опасностью! Так что нужно задавать хорошие вопросы.(Книга Сьюзан Джефферс «Почувствуй страх и все равно делай это» — классическая книга, которую можно здесь прочитать).

• Действительно ли опасно то, чего вы боитесь? Какие факты подтверждают это?
• Чего именно в нем вы боитесь?
• Многие ли люди делают это все время без опасного результата?
• Или есть просчитанный риск, из-за которого вы не чувствуете себя хорошо?
• Есть ли кто-нибудь, кому вы доверяете и который мог бы честно рассказать вам об этом страхе?

Понимаете, что ваш страх — это симптом чего-то большего? Готовы наконец обратиться за помощью и двигаться вперед? Harley Therapy соединит вас с ведущими лондонскими терапевтами в центре Лондона. Не в Лондоне или Великобритании? Наша платформа бронирования предлагает доступных зарегистрированных терапевтов по всей Великобритании или из любой точки мира через Skype.

---

Остались вопросы по поводу вашего чувства страха? Или хотите поделиться своим опытом с другими читателями? Используйте поле общественного обсуждения ниже.

Что такое социальная тревога? | Сеть тревоги

«Так проще избегать социальных ситуаций.»

«Я замерзал каждый раз, когда мне приходилось встречать кого-нибудь из авторитетов ….»

«Я единственный в мире, у кого есть эти ужасные симптомы …»

Хорошая новость заключается в том, что социальная тревога не только излечима, но и успешно.

Социальная фобия больше не должна быть разрушительным состоянием на всю жизнь.

Социальная тревожность — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня. .Это понимают очень немногие.

Женщина ненавидит стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что боится, что все смотрят на нее. Она знает, что это неправда, но не может избавиться от этого чувства. Делая покупки, она осознает тот факт, что люди могут смотреть на нее из больших зеркал на внутренней стороне потолка. Теперь ей нужно поговорить с человеком, который проверяет продукты. Она пытается улыбнуться, но ее голос звучит слабо. Она уверена, что выставляет себя дураком.Ее неловкость и тревога достигают высшей точки.

Мужчине трудно идти по улице, потому что он застенчив и чувствует, что люди наблюдают за ним из окон. Хуже того, он может столкнуться с человеком на тротуаре и будет вынужден поздороваться с ним. Он не уверен, что сможет это сделать. Его голос будет слышен, его «привет» будет слабым, и собеседник поймет, что он напуган. Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-то знал, что он боится. Он держится подальше от чужих взглядов и молится, чтобы вернуться домой, не разговаривая ни с кем.

Впереди семь несчастных дней беспокойства и беспокойства, чтобы думать об этом … снова и снова …

Другой человек сидит перед телефоном и мучится, потому что боится взять трубку и позвонить. Она даже боится позвонить незнакомому человеку в офис по поводу счета за электричество, потому что боится, что она кого-то «выгонит», и они будут на нее недовольны. Ей очень трудно принять отказ, даже по телефону, даже от того, кого она не знает.Она особенно боится звонить знакомым, потому что чувствует, что звонит не в то время — другой человек будет занят — и они не захотят с ней разговаривать.

Она чувствует себя отвергнутой еще до того, как позвонит. После того, как звонок сделан и закончился, она садится, анализирует и размышляет о том, что было сказано, в каком тоне это было сказано и как она была воспринята собеседником … ее беспокойство и бегающие мысли по поводу звонка подтверждают это. ей, что она «дурачилась» и с этим разговором, как всегда.Иногда она смущается, просто думая о звонке.

Мужчина ненавидит ходить на работу, потому что на следующий день назначена встреча. Он знает, что на этих встречах коллеги всегда говорят друг с другом о своих текущих проектах. Сама мысль о разговоре перед коллегами вызывает у него беспокойство. Иногда он не может заснуть накануне вечером из-за нарастающей тревожности. Наконец-то встреча окончена. На него накатывает волна облегчения, когда он начинает расслабляться.Но память о встрече по-прежнему в его памяти. Он убежден, что выставил себя дураком и что все в комнате видели, как он боялся, когда говорил, и как глупо вел себя в их присутствии. На встрече на следующей неделе начальник будет там. Несмотря на то, что до встречи осталось семь дней, его желудок сжимается от беспокойства, и страх снова наводняет его . Он знает, что перед начальником он заикается, колеблется, его лицо покраснеет, он не будет помнить, что сказать, и все будут свидетелями его смущения и унижения.Впереди у него семь ужасных дней беспокойства, чтобы думать об этом, размышлять над этим, беспокоиться об этом, переоценивать это в своем уме . .. снова и снова и снова …

Студент не будет посещать занятия в университете в первый день, потому что знает, что на некоторых занятиях профессор будет инструктировать их обойти комнату и представиться. От одной мысли о том, чтобы сидеть там и ждать, чтобы представиться комнате, полной незнакомцев, которые будут на нее смотреть, ее тошнит.Она знает, что не сможет ясно мыслить, потому что ее тревога будет очень сильной, и она уверена, что упустит важные детали. Ее голос мог даже дрожать, и она казалась испуганной и неуверенной. Беспокойство слишком велико, поэтому она пропускает первый день занятий, чтобы не представиться публично.

Другой молодой человек хочет пойти на вечеринки и другие общественные мероприятия — он действительно очень, очень одинок — но никуда не ходит, потому что очень нервничает по поводу новых знакомств.Там будет слишком много людей, а толпа только усугубит его положение. Мысль о новых знакомствах пугает его — он будет знать, что сказать? Будут ли они смотреть на него и заставлять его чувствовать себя еще более незначительным? Отвергнут ли они его сразу? Даже если они кажутся милыми, они обязательно заметят его застывший взгляд и его неспособность полностью улыбнуться. Они почувствуют его дискомфорт и напряжение, и он им не понравится — просто невозможно победить — «Я всегда буду изгоем», — говорит он. И он проводит ночь один, дома, снова смотрит телевизор.Ему комфортно дома. Фактически, дом — единственное место, где он чувствует себя комфортно. Он никуда не уезжал двенадцать лет.

В общественных местах, таких как работа, встречи или покупки, люди с социальной фобией чувствуют, что все смотрят на них и пялятся на них (хотя рационально они знают, что это неправда). Социально обеспокоенный человек не может расслабиться, расслабиться и развлечься на публике. Фактически, они никогда не могут расслабиться, когда рядом другие люди. Всегда кажется, что другие их оценивают, критикуют или каким-то образом «судят».Человек с социальной фобией знает, что люди, конечно, не делают этого открыто, но они все же чувствуют неловкость и осуждение, находясь в присутствии другого человека. Иногда невозможно отпустить, расслабиться и сосредоточиться на чем-то еще, кроме тревоги. Поскольку тревога очень болезненна, гораздо легче просто держаться подальше от социальных ситуаций и избегать других людей.

«Больше всего он не хочет, чтобы кто-нибудь знал, что он боится …»

Часто люди с социальной тревожностью просто должны быть одни — взаперти — с закрытой за ними дверью.Даже когда они находятся рядом со знакомыми людьми, человек с социальной фобией может чувствовать себя подавленным и чувствовать, что другие замечают каждое их движение и критикуют каждую их мысль. Они чувствуют, что за ними критически наблюдают и что другие люди высказывают о них негативные суждения.

Однако одним из худших обстоятельств является встреча с людьми, которые являются «авторитетными фигурами». Особенно люди, такие как начальники и контролеры на работе, но включая почти всех, кто считается «лучше» в некотором роде.У людей с социальной тревожностью может появиться комок в горле, и их лицевые мышцы могут замерзнуть при встрече с этим человеком. Уровень тревожности очень высок, и они настолько сосредоточены на том, чтобы «не потерпеть неудачу» и «выдать себя», что даже не помнят, что было сказано. Но позже они уверены, что, должно быть, сказали не то … потому что они всегда так делают.

Как вообще возможно чувствовать себя «комфортно» или «естественно» в таких обстоятельствах?

Для человека с социальной тревожностью посещение собеседования — чистая пытка: вы знаете, что чрезмерное беспокойство выдаст вас.Вы будете выглядеть смешно, будете колебаться, может, даже покраснетесь, и не сможете подобрать правильные слова, чтобы ответить на все вопросы. Возможно, это худшая часть всего: вы знаете, что собираетесь сказать не то. Вы просто это знаете. Это особенно расстраивает, потому что вы знаете, что могли бы хорошо справиться со своей работой, если бы просто прошли это ужасающее и пугающее интервью.

Добро пожаловать в мир социально озабоченных.

Социальная тревожность — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня.Этот тип беспокойства затрагивает 15 миллионов американцев в любой конкретный год. В отличие от некоторых других психологических проблем, социальная фобия не совсем понятна широкой публике или специалистам в области здравоохранения и психического здоровья, таким как врачи, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники и консультанты. Фактически, людям с социофобией ставят неверный диагноз почти в 90% случаев. Людей, приходящих в нашу клинику тревожных расстройств с диагностируемой социальной фобией по DSM-IV, среди прочего ошибочно называют «шизофрениками», «маниакально-депрессивными», «клинически депрессивными», «паническими» и «личностными».

Поскольку мало кто из социально тревожных людей слышал о своей проблеме и никогда не видел, чтобы она обсуждалась ни в одном из телевизионных ток-шоу, они думают, что они единственные во всем мире, у кого есть эти ужасные симптомы. Следовательно, они должны молчать о них. Было бы ужасно, если бы все осознавали, сколько беспокойства они испытывают в повседневной жизни. К сожалению, без какого-либо образования, знаний и лечения социальная тревога продолжает сеять хаос на протяжении всей их жизни.Дилемма усугубляется тем, что, когда человек с социальной фобией, наконец, набирается смелости обратиться за помощью, шансы, что он сможет ее найти, очень и очень малы.

Ситуацию усложняет то, что социальная тревога не приходит и не исчезает, как некоторые другие физические и психологические проблемы. Если однажды у вас возникнет социальная фобия … она будет у вас каждый день до конца жизни, если вы не получите соответствующую терапию.

Чувства, которые я описал вам в начале статьи, принадлежат людям с «генерализованной» социальной фобией.То есть эти симптомы применимы к большинству социальных событий и функций практически во всех сферах жизни. Я сам страдал от социальной фобии в течение двадцати лет, прежде чем когда-либо увидел этот термин или прочитал о его симптомах в книге.

Как и все проблемы, у всех, страдающих социальной тревожностью, есть несколько разные симптомы. Некоторые люди, например, не могут писать публично, потому что боятся, что люди смотрят, и их руки дрожат. Другие очень замкнуты, и им слишком сложно удержаться на работе.Третьи испытывают сильное беспокойство по поводу еды или питья в присутствии других людей. Покраснение, потливость и «замерзание» — другие физиологические симптомы. Некоторые люди с социальной тревожностью чувствуют, что определенная часть их тела (например, лицо или шея) выглядит особенно «странно» и уязвима для пристального взгляда.

Все социально тревожные люди разделяют понимание того, что их мысли и страхи в основном иррациональны. То есть люди с социальной тревожностью знают, что на самом деле другие не критически оценивают и не оценивают их все время.Они понимают, что люди не пытаются их смутить или унизить. Они понимают, что их мысли и чувства несколько иррациональны. Тем не менее, несмотря на это рациональное знание, они по-прежнему так считают.

Именно эти автоматические «чувства» и мысли, возникающие в социальных ситуациях, должны встречаться и преодолеваться в терапии. Обычно эти чувства связаны с мыслями, которые образуют порочный круг в сознании людей.

Как лечить социальную тревогу? Было изучено множество терапевтических методов, но когнитивно-поведенческие методы работают лучше всего.Фактически, лечение социальной тревожности с помощью этих когнитивно-поведенческих методов дает долгосрочное и постоянное облегчение из нагруженного тревогой мира социальной тревожности.

Лучшая жизнь существует для всех людей, страдающих от социальной тревожности . ..

Социальная тревожность реагирует на относительно краткосрочную терапию в зависимости от тяжести состояния. Чтобы преодолеть социальную тревогу, необходимо пройти одну или несколько групп КПТ. Социально тревожным людям не нужны годы и годы терапии.Фактически, социально тревожные люди, которых учат «анализировать» и «размышлять» над своими проблемами, обычно усугубляют их социальную тревогу.

Есть лучшая жизнь для всех людей с социальной тревогой. Без лечения социофобия представляет собой мучительную эмоциональную проблему; при лечении кора его хуже, чем укус. Добавьте к этому, что текущие исследования ясно показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень успешна в лечении социальной тревожности. Фактически, неудачники — это люди, которые не проявляют настойчивости в своей терапии и не практикуют простые процедуры дома — они сдаются.Если у человека есть мотивация положить конец долгим годам калечащей тревоги, то когнитивно-поведенческое лечение предлагает методы, техники и стратегии, которые в совокупности уменьшают тревогу и делают мир гораздо более приятным. Многие из нас прошли через разрушительные страхи и постоянную тревогу, которые порождает социальная фобия, — и оказались более здоровыми и счастливыми на другой стороне.

Боязнь (для детей) — Nemours KidsHealth

[Перейти к содержанию] Открыть поиск

• для родителей
  • Родительский сайт
  • Sitio para padres
  • Здравоохранение
  • Рост и развитие
  • Инфекции
  • Заболевания и состояния
  • Беременность и младенец
  • Питание и фитнес
  • Эмоции и поведение
  • Школьная и семейная жизнь
  • Первая помощь и безопасность
  • Врачи и больницы
  • Видео
  • Рецепты
  • Закрыть для родителей навиг.
• для детей
  • Детский сайт
  • Sitio para niños
  • Как работает тело
  • Половое созревание и взросление
  • Сохранение здоровья
  • Безопасность
  • Рецепты и кулинария
  • Проблемы со здоровьем
  • Болезни и травмы
  • Расслабься и расслабься
  • Люди, места и вещи, которые помогают
  • Чувства
  • Ответы экспертов Q&A
  • Фильмы и другое
  • Закрыть детское навигатор
• для подростков
  • Подростковая площадка
  • Sitio para adolescentes
  • Кузов
  • Разум
  • Сексуальное здоровье
  • Еда и фитнес
  • Заболевания и состояния
  • Инфекции
  • Наркотики и алкоголь
  • Школа и работа
  • Спорт
  • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
  • Безопасность
  • Видео
  • Close для подростков nav

Я постоянно волнуюсь, мой парень бросит меня

Колумнист с советами The Cut Хизер Хаврилески отвечает на вопросы читателей о том, как жить в этом мире. Есть вопрос к Полли? Электронная почта [email protected].

Фото: Пол Джон Дэвис / Getty Images

Уважаемая Полли,

Какая изумительная вещь, на которую я наткнулась из вашей! Смена правил игры. Вдохновляюще. Я хочу быть тем человеком, которого вы описали. Самое сложное в том, что я во многом справляюсь. У меня полноценная жизнь. Я был очень успешным (как вы можете убедиться, если погуглите мое имя) в своей творческой карьере.У меня много друзей, и я постоянно работаю над собой. Я очень общительный и трудолюбивый. Несмотря на все это, мне кажется, что мужская любовь — это единственное, что для меня действительно важно.

Я все еще не могу перестать зацикливаться на том, с кем у меня отношения. Я анализировал и знал это о себе навсегда, но, что бы я ни старался, мне кажется, что я не могу избавиться от потребности в заверениях в том, что мой парень любит меня.

Ваша статья, по крайней мере, помогла мне сегодня утром, когда я застрял в кружке навязчивых мыслей о моем парне и снова обратился к Google, чтобы попытаться облегчить часть этого безумия.

Мой парень удивительный, открытый и общительный, он рассказывает мне о моих страхах и тревогах, но ничего не кажется достаточным. Он самый безопасный человек из всех, с кем я когда-либо был — он не боится общения. Он открыто говорит, что думает, что мы хорошая команда, и спрашивает меня, что мне нужно в моменты, когда мне грустно.

Я не знаю, как остановить цикл в моем мозгу, который думает о нем и задается вопросом, достаточно ли он меня любит или скоро уйдет.Оно всегда рядом, даже когда он говорит мне о моих страхах. Боже, как бы мне хотелось получить ответ.

Не могу перестать зацикливаться на своем парне

Уважаемый CSOAMB,

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ck0o9xkn1001d3a65mdxy4wvw@published» data-word-count=»67″> Это больше, чем навязчивая идея. Речь идет о хождении в человеческом теле, которое хочет слишком многого. Дергающуюся, нервную, навязчивую энергию, которую вы тренируете на своем парне прямо сейчас, можно тренировать на ком угодно и на чем угодно.Когда вы чем-то одержимы, вы представляете, что есть лекарство от вашей неудовлетворенности, вашего стремления, ваших беспокойных чувств, и вы найдете решение, несмотря ни на что!

Эмоционально сильные люди часто обращаются к Интернету, как к своей личной гигантской восьмерке. Мы относимся к нему как к мудрому другу, который может дать нам ответы, которые мы ищем. Мы обманываем себя, полагая, что есть какое-то лекарство от нашей тоски и неудовлетворенности, спрятанное где-то в Интернете. Мы говорим себе, что ищем информацию или просто убиваем время в Интернете, но есть более сильный эмоциональный мотив, чем этот: мы ищем способ почувствовать себя целостным, почувствовать себя любимым, почувствовать себя спокойным, почувствовать возбуждение, чувствовать себя нужным, желанным, ХОРОШО относиться к миру и нашему месту в нем.

Точно так же усердная работа и сосредоточенность на своей карьере может быть способом попытаться почувствовать себя целостным. Люди, добившиеся успеха в творческой карьере, часто имеют долгую историю направления своей навязчивой энергии на достижение какой-то цели: они общаются с удвоенной силой, они много работают, и они направляют свои неуверенности и стремления в то, чтобы выяснить, как быть убедительными и интересными.Их сильная эмоциональная незащищенность заставляет их взламывать код: так развлекаешь людей и завоевываешь их любовь. Таким образом вы очаровываете людей и убеждаете их поверить в вас. Так вы соблазняете новых друзей и новых любовников. Так вы выжмете из этого разбитого мира до последней капли любви.

Но те же самые зацикленные мысли, которые позволили взломать этот код, могут съесть вас заживо, если вы добьетесь успеха. Потому что ваша личность сама по себе может казаться сколоченным лайфхаком.Вы можете выиграть работу, популярность, крутого парня и деньги, но все же есть уязвимое, потерянное «я», которое живет прямо под поверхностью. Вот почему успешные люди так же склонны проводить слишком много времени в Интернете, гуглить случайные вещи и чувствовать себя потерянными. Нам нравится делать вид, что в сети крутят колеса только неудачники, но в социальных сетях полно успешных людей. Эти блестящие виртуальные лабиринты задействуют наши слабости и усиливают наше бегство от реальности, наши навязчивые идеи, наши стремления и нашу уязвимость.

Множество чувствительных и трудолюбивых людей попадают в эту позицию Джекилла и Хайда. Вы выглядите целиком для внешнего мира. Когда вы говорите, вы звучите как целиком. Но под всем этим вы чувствуете себя нуждающимся. Даже когда кто-то говорит: «Я люблю тебя и хочу тебя», ты сомневаешься в этом, потому что «ты» кажется отточенным и убедительным изобретением. Трудно поверить, что кто-то может любить плаксивого, навязчивого чудака , который снова и снова возвращается в Google с новыми заботами и вопросами.

И даже когда вы не одержимы, вы непоследовательны. Вы животное с потребностями, и вы также глубоко чувствительная душа с непростым прошлым. Вы встаете с постели утром, и в некоторые дни вы можете рассказать свою историю, не пропуская ни секунды. Но в другие дни вы чувствуете себя лишенным кожи. Вы хотите большего, чем может вместить ваше тело. Иногда вы хотите, чтобы вас любили за то, кто вы есть за за свою историю, за за за ваш тяжелый труд.Вы хотите, чтобы вас любили безоговорочно, без колебаний. Вы хотите знать, что будете любить вечно , несмотря ни на что.

Животные хотят слишком многого. И даже когда мы добиваемся успеха и наша тяжелая работа завершается, мы обнаруживаем, что не находимся в покое. Это труднее всего достичь: покой внутри вашего сумасшедшего животного тела. Покой в ​​твоем безумном животном разуме. А когда у вас есть сомнения и стыд, что вы не распутали и не исследовали — медленно, терпеливо, осторожно! — очень легко взять все свои потребности и желания и сузить их до одного светового пятна: Я ХОЧУ ЛЮБОВЬ. Я ХОЧУ ЗНАТЬ, ЧТО МЕНЯ ЛЮБИМ. МНЕ НУЖНА ЛЮБОВЬ ПРЯМО СЕЙЧАС.

Это ваша навязчивая идея . Но если бы вы не хотели любви или если бы у вас была другая история о том, что может «исцелить» вас, ваша навязчивая идея звучала бы иначе. Вы можете поверить, что вам нужно больше секса, или более красивый дом, или более крупный пончик. (Это не метафора, я имею в виду буквальный пончик . Мммм, пончики.)

Дело в том, что нам, , всем трудно найти мир.И те, кто активно решает проблемы, борются с этим больше, чем большинство других. Вы даете нам одно, а мы хотим большего. То, что мы хотим, постоянно меняется. Иногда мы чувствуем себя ненасытными.

Так что перестаньте ругать себя за то, что вы трудолюбивый, творческий человек, и за то, что заботитесь о том, любит ли вас ваш парень достаточно или нет. Вы любите этого парня. Вы вложены. Ставки высоки. Вы просто хотите РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, КОТОРАЯ ПЕРЕД ВАМИ.

Но вам нужно сдаться .

Потому что, как Интернет не даст вам ответов, так и любовь не исцелит вас и не принесет вам вечного мира. Вы можете любить быть влюбленным больше всего на свете (я люблю!) И при этом знать, что это не спасет вас от самого себя. Независимо от того, сколько раз ваш мозг говорит вам, ЕСЛИ МОЙ ДРУГ ПРОСТО СКАЖЕТ, ЧТО ХОЧЕТ БУДЕТ СО МНОЙ НАВСЕГДА, Я, НАКОНЕЦ, ЧУВСТВОВАТЬ УДОБНО И ХОРОШО, это неправда. Вы должны отпустить эту фантазию и вместо этого научиться принимать этот несовершенный момент.

Когда вы чувствуете себя нуждающимся и уязвимым, позвольте себе это почувствовать. Это совершенно естественно и человечно. Вы должны признать, что вы эмоциональный человек. Потому что, как , пока вас не устраивает правда о том, насколько вы уязвимы и напуганы, никто другой тоже не будет.

Язык вашего письма — телл. Вы говорите: Я очень успешен, погуглите меня, я постоянно работаю над собой, я очень общительный, я очень много работаю. Вы говорите: «Я чертовски много работаю! Все делаю правильно! Так почему я все еще борюсь? » Именно так я думал, когда впервые начал писать эту колонку. Я уже работал над собой постоянно, и эта колонка заставила работать еще больше. Поэтому, когда что-то пошло не так, я очень расстраивался и мне было невероятно стыдно. Разве я не работал больше всех? Разве я еще не решил эту проблему? Когда вся эта тяжелая работа КОНЕЦ?

Это часто то, что мы ассоциируем с любовью: конец всей тяжелой работы.Я помню, как чувствовал себя так, будто, когда я наконец нашел любовь, мне больше никогда не придется много работать.

Я ожидал выйти за пределы своего животного состояния. Я ожидал войти в состояние вечного покоя. Даже когда я обнаружил, что мой стыд по-прежнему перевешивает всю мою тяжелую работу и что мой стыд никогда не исчезнет полностью, какая-то часть меня была привязана к его преодолению. Я все еще был перфекционистом. И даже однажды я обратился к своему стыду так тщательно, что он больше не управлял моими мыслями и действиями — я все равно хотел большего.Часть того, чтобы примириться с самим собой, включает примирение с тем фактом, что вы всегда будете капризным, ненасытным животным.

Ваша навязчивая идея — это способ избежать своих настоящих чувств и притвориться, что вы можете приручить свое животное «я» раз и навсегда. Вы забиваете свои чувства мыслями. Вместо этого успокойте свои мысли. Забудьте свою очаровательную историю. Забудьте все это дерьмо «будь воином», которое я написал в конце колонки, которую вы тоже читали. Будьте тем, кем вы уже являетесь.Потому что твоя мягкая, взволнованная, испуганная личность прекрасна и достойна.

Обратите также внимание на то, что вам не нравится простой. Вы должны осознать, насколько вы ЛЮБИТЕ тяжелый труд, но вам также нужно больше отдыхать. Большинство людей нуждаются в более тяжелой работе над полезными делами, а также им нужно гораздо больше НАСТОЯЩЕГО отдыха. Вместо того, чтобы плыть сквозь море отвлекающих факторов, нам нужны конкретные достижения, за которыми следует совершенно пустой, бездумный отдых, когда мы можем чувствовать свои чувства и просто существовать без осуждения.

Проведите время с животным. Они любят тяжелую работу. Если я держу своих собак дома весь день, они бегают по кругу с лаем. Или они грызут друг другу лица. А когда они не шумят и не беспорядок, они дуться. Но как только им позволят роскошь долгой прогулки, они смогут проспать остаток дня. В отдыхе они себе тоже не отказывают.

Так что перестаньте клеймить себя и дайте себе то, что вам нужно. Это звучит парадоксально, но иногда, когда я слишком беспокоюсь или навязчив, это признак того, что мои цели недостаточно амбициозны, на мой вкус, и мое время простоя слишком загромождено отвлекающими факторами.Я как собака, которой нужно долго пробегать, а за ней следует долгий сон. Мне нужно больше работать и лучше играть.

Но больше всего на свете вы должны научиться развивать сострадание к себе. Возможно, это не так вдохновляет, как думать о себе как о всемогущем или сверхъестественном, но это ключ почти ко всему, что вы хотите. Вместо того чтобы спрашивать себя, насколько вы ценны или очаровательны, отстаивайте свои потребности и желания, даже если они кажутся немного иррациональными. Когда парень утешает вас, не думайте: «Ему не следует этого делать.Подумайте: «Вот так люди показывают свою любовь друг к другу. Я заслужил. Это хорошо. Вот как я хочу жить ». Будьте благодарны за то, что вы можете отправиться в эти темные места в компании другого человека. Никто не собирается бросать тебя. Так что перестаньте отказываться от себя.

И когда вы чувствуете, что того, что он дает вам, недостаточно, этого никогда не будет? Сядь с этим. Заметьте это. Потому что, когда вы эмоционально напряженный, одержимый, ненасытный человек, мир никогда не сможет дать вам достаточно. Вот почему вам нужно научиться отдавать себе больше.

Полли

Злой близнец Полли, Молли, имеет информационный бюллетень; подпишите здесь. Закажите новую книгу Хизер Хэврилески, . Что, если этого хватит? , здесь. Колонка ее советов будет появляться здесь каждую среду.

Получайте Ask Polly еженедельно.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Все письма, отправляемые на [email protected], становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.

Как страх влияет на ваше поведение и как с этим справиться

Пандемии — это страшно, как ни крути. В условиях пандемии COVID-19 многие люди ищут способы приспособиться к жизни в карантине, а также справиться с повышенным уровнем тревоги и стресса.

Помимо попыток оставаться в безопасности, защищать близких и сокращать распространение COVID-19, также важно помнить о нашей эмоциональной реакции на пандемию и новости.

Страх и паника, в частности, могут «стать очень проблематичными, если мы не будем осторожны с ними», — говорит Лорен Мюррей, клинический психолог и младший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Джона Хопкинса Департамента психического здоровья и Международное здоровье, сообщает CNBC Make It. Потому что наша реакция страха может иметь прямое влияние на наше поведение, — говорит она.

Действительно, страх и неуверенность — это сильные эмоции и естественная реакция на вещи, которые мы не понимаем и которые угрожают нашей безопасности и здоровью.Вот как страх влияет на наше поведение и как с этим справиться.

Страх — это нормально …

«Наши центры страха движут нами и спасают», — говорит Мюррей.

Реакция вашего тела на страх начинается в области мозга, называемой миндалевидным телом, объясняет она. «Происходит несколько естественных физиологических изменений, которые помогают нам подготовиться к более эффективной работе в опасной ситуации: наши зрачки расширяются, наше дыхание ускоряется, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются», — говорит она.

Хотя это нормальная реакция человека, может возникнуть ощущение, что ваша миндалевидное тело перегружено.По словам Мюррея, перед лицом страха вы можете обратиться к поведенческим моделям, отличным от обычных (например, погрузиться в туалетную бумагу).

Способ борьбы с этим — «втягивать себя в рациональный мозг», — говорит она. Делайте это, замечая, когда вы нервничаете или пугаетесь, и напоминайте себе о рациональных фактах, которые, как вы знаете, истинны: например, «Еды будет достаточно».

… и это заразно

Видя панику других людей, которые делают покупки, вы захотите сделать то же самое, Л.Кевин Чапман, клинический психолог, основатель и директор Центра тревожных и связанных с ними расстройств Кентукки, рассказывает CNBC Make It.

«У вас есть эта психологическая склонность:« Они запасаются бутылками с водой, в противном случае они мне бы не понадобились, но, очевидно, мне нужны бутылки с водой », — говорит он.

Это концепция социальной психологии, которая называется «конформизм».

«Мы социальные существа», поэтому вполне естественно, что мы захотим действовать таким образом и копировать своих коллег, — говорит Мюррей.«Так обстоит дело со всем: выражением лица, эмоциями и поведением», — говорит она.

Простая проверка интуиции может иметь большое значение, если вы не уверены, поступаете ли вы иррационально или просто следуете примеру. В частности, шоппинг — это занятие, к которому люди склонны обращаться, когда хотят почувствовать, что все под контролем. Спросите себя: вам действительно нужно в супермаркет, или вы просто следуете его примеру?

Знайте свои триггеры

Проверяйте свои эмоции и то, как ваше тело часто себя чувствует, говорит Мюррей.Вы чувствуете напряжение? Сделайте несколько глубоких вдохов.

Вы можете напомнить себе, что ваше тело и разум «делают именно то, что должны делать, но я реагирую, чтобы быть здоровым и безопасным», — говорит она.

Также знайте, что вызвало вашу реакцию страха. Например, если вы обнаружите, что всегда начинаете испытывать стресс или беспокойство после чтения Twitter, это, вероятно, не лучшее занятие для вас.

«Есть много разных триггеров, и то, что меня запускает, может не вызывать у вас такого рода реакцию страха», — говорит она.

Уменьшайте страх, а не устраняйте его

Как уже упоминалось, страх — это адекватная реакция на угрозу, которую вы не понимаете.

«Я думаю, что проблема заключается в том, чтобы не видеть страха как плохо или пытаться полностью избавиться от него», — говорит Мюррей. В идеале вам следует снизить уровень страха настолько, чтобы вы могли нормально функционировать.

Лучшие способы сделать это — делать то, что делает вас счастливым, будь то просмотр Netflix или прогулка на улице, — говорит она.Эти действия очень важны, потому что они заставляют ваш мозг «функционировать более здоровым образом», — говорит она.

Поддержание распорядка, общение с другими и управление количеством новостей, которые вы смотрите, также полезны в это время, говорит она.

Отъезд: Лучшие кредитные карты 2020 года могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

.

No related posts.