Первые дни после родов что можно кушать: питание в первые дни в роддоме, рацион кормящей матери после операции — МАДОУ Детский сад №2

Содержание

питание после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Добрый день, девочки. Я мама 8,5 месячной доченьки Алисы. Хочу поделиться с вами историей моего восстановления после родов, может быть кому-то будет полезным.

До беременности (да и во время нее) я вела активный образ жизни: бегала, йожилась, танцевала, в общем, была очень спортивной девчонкой с аккуратным накаченным животиком (на фото)) Мне и в голову не приходило , что мое тело может как-то измениться после родов. Я свято верила , что рожу и останусь точно такой же , как и была) Главное ведь что? расстяжек избежать, наивно думала я, а к полноте я не склонна (про существование других последствий я , конечно же, не подозревала). Набрала я за Б. немного — 12 кг.

Мой животик на 7 месяце 🙂 Ностальгия…

После 8 часов схваток с полным раскрытием роды закончились экстренным кесаревом, малышка почему-то не захотела самостоятельно выходить.

Вот такой ужас был у меня спустя месяц после родов (тогда думала, что так уже и останется))

Благо, шовчик зажил быстро и в целом я себя прекрасно чувствовала. И уже через 3,5 месяца после родов я записалась в один фитнес-проект, который вела мама 3 деток. На тот момент я выглядела вот так —

Лишнего веса у меня практически не было (спасибо ГВ за это — тут я 56 кг (до Б. весила 54-55), растяжек тоже, беспокоил меня в целом тонус мышц и торчащий живот и еще, как оказалось, у меня был дистаз (кто не в курсе, это расхождение брюшных мышц живота из-за растянутого сухожилия, которое их соединяет). Отсюда торчащий живот, особенно к концу дня и после еды, и поплывшая талия.

Слава Боженьке, что я попала в хорошие руки грамотного специалиста и не угробила свой живот окончательно классическим качанием пресса. Качать пресс при диастазе стандартным образом, полностью поднимая туловище, не в коем случае нельзя!!! Все упражнения, при которых появляется холмик между мыщцами живота, только усугубляют ситуацию.

*Качать пресс можно следующим образом: согнутые ноги закидываем на стул и слегка отрываем спину от пола (не полностью), наблюдаем, как ведет себя наш дистаз — если холмика нет, делаем.

*Вакуум — самое важное упражнение при диастазе, при этом самое простое. Выдохнуть максимально воздух из легких, затем максимально втянуть живот и держать его так, сколько сможете. Выполнять натощак, как можно больше раз. Вакуум можно делать чуть ли не сразу после родов.

Также я делала классическую планку, при этом втянув живот. И вообще все физнагрузки нужно выполнять в т.н. «железных трусах» , втягивая животик. Вставать с постели набочек, брать ребенка, поджав мышцы живота и тд, избегая внутрибрюшного давления.

Помимо этих упражнений для живота, я еще делала комплекс базовых силовых упражнений для рук-ног (приседы, выпады, жим гантелей и тд), 3 домашние тренировки в неделю.

Питание во время проекта было достаточно суровым (типа, 2 фрукта в день, только две порции сложных углеводов — 60 грамм овсянки на воде утром и 100 грамм риса\гречки в обед, только нежирный творог\мясо\рыба, и тд) , я бы сказала в моем случае неоправданно суровым, ведь у меня лишнего веса не было. Описывать подробно не буду, так как придерживалась я его только во время проекта и потом быстро набрала вес обратно, но не до исходного. В целом я получила отличную информационную базу, как правильно составлять свой рацион, и с поправками на свой организм, без фанатизма и пп головного мозга, пользуюсь сейчас этой схемой. Сокращаю количество простых углеводов и вредных жиров, способ приготовления еды — тушение -запекание, 4-5 приемов пищи за день, с промежутком с 2,5-3 ч., не допускать переедания, так как лишний жир на животе и большой объем еды в желудке усугубляет диастаз. Вообще, теперь мое питание можно назвать интуитивным и похудение не является моей основной целью..для меня важны гармоничные отношения с едой. к этому я стремлюсь)

Вот такой я стала после проекта, спустя 2 месяца:

Живот стал намного аккуратнее, тело подтянулось, но диастаз мой никуда не делся, просто мышцы стали крепче и способны удержать выпирающий через диастаз живот.

Потом я побывала на консультации у доулы (помощница в родах), она мне подсказала еще парочку упражнений от диастаза. Среди них, например, вот это, из йоги:

Также к своему традиционному утреннему комплексу я добавила тренировку мышц тазового дна — сжимаем интимные мышцы 30-50 раз по 3 подхода, чтобы в день получалось не менее 100 раз.

Ну и на сегодняшний день (после родов прошло 8,5 месяца) я выгляжу вот так (продолжаю заниматься спортом уже в тренажерном зале, 2 трени в неделю):

Дистаз пока при мне — размеры примерно 3 , 5 см в ширину и 10 в длину. Сократился он как-то или нет, сказать не могу, так как замеры изначально не делала. Но визуально вроде такой же. В некоторых источниках пишут, что мышцы живота полностью восстанавливаются 1-1,5 года. Это дает мне надежду на лучшее) Операцию на ушивание диастаза даже не рассматриваю, если он, конечно, не будет прогрессировать.

Девочки, а как вы боролись с диастазом ? расскажите про свой опыт! может у кого-то он пропал сам по себе? чудо возможно??

Что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни: Питание после родов

Режим питания для женщин впервые дни после рождения малыша

Вступая в отношения, молодые люди впоследствии планируют создание семьи, в которой обязательно должны быть маленькие карапузы, радующие своим взрослением маму и папу.

Счастливые улыбки и искрящиеся детские глазки это самое дорогое, что может быть в жизни любого человека, однако прежде чем ваша кроха появится на свет, женщине придётся пройти нелёгкое испытание и в течение сорока недель вынашивать долгожданный плод любви.

В период беременности женщине требуется много сил и питательных веществ, чтобы ребенок родился здоровым и правильно развивался, следовательно, питаться нужно чаще и качественнее. За время беременности молодая мама может прибавить в весе до двадцати килограмм, однако не стоит переживать о внешнем виде, ведь после рождения малыша придётся придерживаться строгой диеты.

Вот и свершилось долгожданное событие, маленький человек появился на свет и теперь нужно позаботиться о его защите и питании, сейчас он самостоятельная личность и кушает автономно от мамы. В голове любой женщины перенесшей роды возникает резонный вопрос, а что же можно кушать впервые дни после родов и какие продукты будут безопасны для ребёнка.

Важно помнить, что ваш рацион питания напрямую отражается на качестве молока, а, следовательно, и на здоровье ребёнка, таким образом, необходимо внимательно отнестись к своему меню. В первый месяц ваш ждут серьёзные ограничения в продуктах, ведь пищеварительная система крохи еще слаба, да и здоровье мамочки подорвано. Вынашивая своё чадо, вы изрядно ослабили организм, ведь за время роста ребёнок получал все микроэлементы и витамины непосредственно от мамочки. Чтобы привести своё тело и здоровье в порядок нужно внимательно отнестись к списку разрешённых и запрещённых продуктов, тщательно составлять своё меню и соблюдать рекомендации врачей.

Требовательное отношение к своему питанию позволит вам в короткие сроки восстановить силы и избежать проблем с детским пищеварением, несмотря на полную самостоятельность, карапуз до сих пор связан с мамой и питается только ее молоком. В данной статье мы подробно рассмотрим все аспекты питания после рождения ребёнка, а также поделимся самыми вкусными рецептами полезных блюд.

Кушаем правильно в родильном доме

Роды процесс довольно длительный и изматывающий, поэтому после появления дитя на свет многие женщины чувствуют облегчение, однако организм находится в сильном стрессе и нуждается в отличном отдыхе и эмоциональном расслаблении. Роды могут длиться несколько часов и за это время мама и ребёнок успевают проголодаться, поэтому через несколько минут после перевода женщины в палату ей приносят кроху на кормление.

Однако далеко не всем деткам хватает материнского молока, ведь в самом начале оно довольно жидкое и питательных веществ там очень мало. Если вы хотите, чтобы молоко было качественным и его количество устраивало маленького человечка, необходимо внимательно отнестись к своему послеродовому питанию и тщательно составлять меню на каждый день с учётом рекомендаций врачей и особенностей пищеварительной системы вашего дитя.

Как правило, многие родственники не знают, что можно приносить в роддом из еды в первые дни после родов, поэтому мы подробно освятим этот вопрос. Долгожданное событие наконец-то произошло, и все родственники мечтают увидеть вашего чудесного малыша, а любящий и заботливый муж старается собрать как можно больше вкусной еды, чтобы порадовать вас.

Однако при входе в родильный дом его может постигнуть разочарование, ведь женщине впервые дни после родов можно есть довольно скудный ассортимент продуктов. Ели вы хотите предостеречь свою вторую половинку от подобной ошибки, внимательно изучите список того, что можно принести в роддом из еды в первые дни после появления малыша на свет.

Родственники должны отчётливо понимать, что в первые дни после родов организм женщины терпит огромный стресс, также продукты питания не должны влиять на лактацию, поэтому нужно учитывать состояние роженицы. Если роды прошли без каких либо печальных последствий, то нужно пить примерно 1 литр жидкости в день, чтобы молоко не было слишком жидким и имело достаточную жирность.

Лучше всего кушать каши, сваренные на воде без масла и сахара, также употребляйте творог и йогурты в ограниченном количестве, из фруктов можно только печёные яблоки. Женщинам после кесарева сечения в первый день запрещено вообще принимать пищу, необходимо пить только минеральную воду без газа, на второй день можно кушать бульоны и каши на воде.

Если во время родов были сделаны надрезы на промежности, то необходимо воздержаться от приёма в пищу продуктов богатых клетчаткой, таких как хлеб, различные овощи и фрукты, кушайте каши и первые блюда, данный рацион позволит задерживать стул. Чем дольше вы воздержитесь от опорожнения, тем быстрее заживут швы.

Одним словом в роддоме лучше всего кушать только каши, приготовленные на воде, старайтесь избегать хлебобулочных изделий и различных овощей и фруктов. Придерживаясь этих маленьких правил, вы максимально быстро восстановите свой организм после родов и избежите проблем с лактацией. Проконсультируйте своего супруга о том, какие продукты питания можно принести после появления малыша, вы сможете избежать различных неприятностей и сохраните своё настроение в порядке. Отличное настроение мамы напрямую передаётся малышу, следовательно, у крохи будет чудесный аппетит и сладкий сон. Вы сможете быстро адаптироваться к новым условиям и почувствуете все радости материнства, а также сможете сформировать привычки к правильному питанию.

Благодаря сбалансированному питанию молоко будет насыщенным и в меру жирным, что позволит сформировать правильное пищеварение у ребёнка, наладить его стул и исключить проблему кишечных колик и различных осложнений с животиком. Не стоит забыть, что даже после появления на свет ребёнок по-прежнему сильно зависит от мамы.

Полезные и вредные продукты для кормящей женщины

Конечно вопрос, что можно кушать кормящей маме впервые дни после появления малыша мучают всех, поэтому очень важно внимательно изучить список полезных и вредных продуктов, чтобы заранее составить меню на весь послеродовой период. За несколько недель перед родами каждой женщине лучше всего сделать список полезных и вредных продуктов, чтоб он был всегда на виду, и любой член семьи понимал, какие блюда лучше всего готовить кормящей женщине.

Питание после родов: первый месяц

Разделив все продукты питания на вредные и полезные, вы сможете избежать неприятностей с пищеварением и лактацией, а также от этого будет зависеть здоровье вашего карапуза. Итак, подробно рассмотрим, что можно кушать женщине впервые месяцы после родов, в данном списке приведены разрешённые продукты питания, которые лучше всего употреблять в первый месяц:

• Гречневая и овсяная крупа, приготовленная на воде без добавления масла;

• Кисломолочные продукты;

• Отрубной и ржаной хлеб;

• Яблоки и сухофрукты, запеченные яблоки, бананы, но не более одного в день.

• Растительное масло;

• Овощные супы и бульоны, овощное рагу;

• Мясо курицы, индейки и нежирная свинина, нежирный бульон;

• Бездрожжевое печенье;

• Отварная и запеченная рыба.

• Минеральная вода без газа;

• Отвар шиповника и черный чай слабой заварки;

• Твердые сорта сыра;

• Картофельное пюре;

Питание после родов: 2-4 месяц

Во второй месяц и последующие месяцы лучше всего придерживаться следующего списка разрешённых продуктов питания, постепенно добавляя к ним продукты из списка запрещённых:

• Яйца, отварные и жаренные;

• Компоты из кураги и чернослива;

• Морсы из клюквы и смородины низкой концентрации;

• Нежирную молочную колбасу и сосиски из говядины;

• Домашние пельмени и вареники;

• Оладьи и блины без добавления масла;

• Варенье, джемы и конфитюр, мёд;

• Любые орехи в небольших количествах;

• Блюда из чечевицы, бобов и сои;

• Сливочное масло;

• Слабосоленые огурцы;

• Слабосолёную атлантическую сельдь;

• Запеченную грушу.

Питание после родов: 4-6 месяц

Список запрещённых продуктов довольно велик и всё, что в него входит лучше начинать включать в свой рацион не ранее 4-6 месяцев после рождения малыша:

• Полностью исключить любые блюда быстрого приготовления, фаст-фуд и различные полуфабрикаты;

• Консервированные овощи, фрукты, рыбу и мясо;

• Шоколад;

• Жирную колбасу и свиные сосиски;

• Перловую, рисовую и манную каши;

• Красную, чёрную и кабачковую икру;

• Крепкий чай, кофе и какао;

• Сахар, халву и сгущённое молоко;

• Чеснок, лук, специи и пряности;

• Мороженое;

• Ягоды и экзотические фрукты;

• Редьку, редис и томаты;

• Томатный соус и майонез.

• Копчёное мясо и рыбу;

• Сырые овощи;

• Алкогольные напитки;

• Фруктовые соки и газировку;

• Свежую выпечку.

Используя данный список, вы с лёгкостью сможете составить для себя послеродовое меню, которое должно быть питательным и вкусным. Не стоит забывать, что калорийность вашего рациона не должна быть меньше 2500 калорий в сутки, а количество выпиваемой жидкости должно быть не более 1 литра.

Не стоит сразу после родов садиться на диету, ведь от вашего рациона зависит качество молока и его вкус, соответственно и здоровье малыша. Благодаря представленному списку можно приготовить массу вкусных и разнообразных блюд, которые будут полезны и для других членов семьи.

Придерживаться подобного рациона желательно в течение шести месяцев, потом пищеварительная система ребёнка окрепнет, и вы сможете включить в свой рацион сладости и другие продукты из списка запрещённых.

Интересные рецепты вкусных блюд в послеродовой период

Со списками полезных и запрещённых продуктов мы разобрались, теперь возникает не простая задача, что же можно приготовить из такого небогатого перечня. Однако, дорогие мамочки, не стоит огорчаться, ведь из предложенных полезных продуктов можно приготовить целое изобилие вкусной и красивой еды, которая порадует всю семью. Не стоит забывать, что меню после родов должно не только радовать ваш желудок, оно должно благоприятно влиять на пищеварение крохи, поэтому начнём составлять его тщательно.

Составляя свой рацион питания, стоит помнить, что должны быть как первые таки вторые блюда, также нужно уделить внимание отварам и различным компотам. Прежде всего, нужно приобрести качественные сухофрукты, тщательно их промыть и хранить в холодильнике, готовить компоты и морсы нужно каждый день, они полны витаминов и различных микроэлементов. Также введи в свой план питания настои из шиповника, горсть ягод нужно запаривать литром кипячёной воды и добавлять несколько ложек сахара. Помимо компотов и отвара необходимо готовить морсы из клюквы и брусники, чёрной и красной смородины, можно запаривать, как свежую ягоду, так и разводить варенье водой. Выбор напитков велик, выбирайте на свой вкус.

В качестве первых блюд ,конечно, предпочтительнее всего молочные супы, уха из свежей рыбы, супы на основе куриного и мясного бульона. Очень полезны для кормящей мамы супы с добавлением макаронных изделий, супы-пюре и сырные супы с гренками, также вы можете приготовить борщ и щи — только без капусты. Не забывайте, что томаты и специи категорически запрещены в рационе кормящей женщины.

Каши лучше готовить на воде, либо 1-1 разводить молоко водой, не стоит слишком налегать на сахар и соль, всё должно быть в меру. В качестве вторых блюд отлично подойдут овощное рагу, картофельное пюре и мясо на пару, паровые котлеты и отварная рыба, также вы можете приготовить мясо в духовке с картофелем.

На самом деле выбор блюд очень велик главное внимательно, изучить рекомендации врача и проанализировать список разрешённых продуктов, это позволит вам разработать отличное меню и баловать себя вкусными и красивыми блюдами каждый день. В данной статье мы подробно освятили вопрос, что можно кушать впервые месяцы после родов, поэтому сейчас вы смело можете разрабатывать свой план питания и готовить домочадцев к новому рациону.

Что можно кушать после родов в первые дни

Долгая беременность, месяцы томительного ожидания позади, малыш родился и все вокруг изменилось. Каждый день теперь проходит так, чтобы новорожденному было комфортно и здесь главная задача лежит на маме. Для того, чтобы забота о малыше была полноценной, необходимо учитывать, что можно кушать после родов и как питаться маме в первый год жизни ребенка. Особенно, если планируется, что ребенок будет на грудном вскармливании.

Первые дни: режим питания мамы

Многие роженицы отмечают, что в первые часы после родов ощущается сильное чувство голода. Хочется что-то съесть вкусное, выпить какой-то напиток. Но отныне все подчинено здоровью новорожденного. И такая забота проявляется именно в режиме питания мамы. Возникает вполне естественный вопрос: что можно есть сразу после родов? Это важно, от режима питания мамы напрямую зависит здоровье ее ребенка.

Не стоит слушать мифы, распространенные бабушками, что кушать надо за двоих. Отныне все подчинено здоровью и благополучию нового члена семьи. Поэтому что можно есть сразу после родов, чем питаться в остальные месяцы, должно быть продумано еще задолго до родов. Иногда проконсультировать по данному вопросу могут прямо в роддоме или в женской консультации. Даже гинеколог, ведущий женщину до родов, точно знает, что можно кушать сразу после родов.

Какие продукты можно и от чего стоит отказаться

Но женщина должна сама понимать, что питание должно быть не только полноценным, но и безопасным. Исключить из рациона еще во время беременности и придерживаться этого после родов, необходимо следующее:

жареные, копченые продукты;
соленья, перченые блюда;
газированные напитки;
бобовые;
мед;
грибы;
орехи;
лук;
чеснок;
кофе;
шоколад;
какао;
любой алкоголь.

Здравомыслящая мама и сама понимает, что эти продукты не принесут пользы, а некоторые, в частности мед или орехи, являются сильными аллергенами. Это особенно важно для малыша в первые дни жизни. Пройдет немного времени и мамочка сама поймет, что принесет вред, а что можно скушать перед тем, как кормить малыша.

Некоторые полезные продукты были просто ненавистны будущей маме еще до беременности. Но теперь стоит чем-то жертвовать и собственными амбициями, в том числе. Поэтому в рацион обязательно необходимо включить то, что можно кушать роженице после родов и в первые месяцы после рождения ребенка. Это:

нежирные отварные или запеченные мясные блюда;
творог;
кисломолочные продукты;
сыр;
крупяные молочные каши;
овощи, прошедшие тепловую обработку;
хлеб без дрожжей.

То, что необходимо употреблять много молока, очередной миф. Важно, чтобы пища была полноценной, богатой на белок, кальций и клетчатку. Сразу после родов возникает деликатная проблема – это запор. Именно продукты, богатые на клетчатку помогут избежать этого. Справиться с этим поможет салат из отварной свеклы с растительным маслом, свежие соки, но более 200 грамм в день (кроме апельсинового), небольшое количество чернослива, кураги.

Приблизительное меню для кормящей мамы

У роженицы в первые часы обнаруживается сильный аппетит, который желательно контролировать, особенно если появились такие последствия как запор, геморрой. Определяя, что можно кушать роженице после родов, предпочтение лучше отдавать жидким блюдам. Это овощные или мясные бульоны, жидкие молочные каши, запеченные яблочки, блюда из перекрученного мяса (тефтели, паровые котлеты) с подливой.

В первые дни мамочке рекомендована строгая диета. И что можно есть после родов кормящей маме решить лучше всего с лечащим врачом или акушеркой. Прием пищи лучше осуществлять сразу после кормления. Употреблять блюда неспешно, небольшими порциями и тщательно пережевывать. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Приблизительное меню может выглядеть так:

первый завтрак в 6 часов утра, стакан ряженки с кусочком хлеба грубого помола;
второй завтрак около 9 часов, можно съесть порцию молочной каши (овсянка, гречка, ноне рис) или омлет;
первый обед в 12 часов – тарелка овощного супа, можно на мясном нежирном бульоне, запить стаканом йогурта с галетным печеньем;
второй обед в 15 часов, можно съесть картофельное пюре с тефтелями, котлетами, запить стаканом свежего сока;
первый ужин в 18 часов, каша гречневая или овсяная с запеченным нежирным мясом или тефтелями, некрепкий чай;
последний ужин около 9 часов вечера, это может быть стакан кефира с галетным печеньем.

Анализируя меню, несложно понять, что кушать женщина должна каждые три часа, употребляя небольшое количество пищи. Качество и количество молока зависит не от количества принятой пищи, а от ее полноценности и пользы.

Роль питья после родов

Пить необходимо более двух литров жидкости в сутки. Но это должна быть не простая вода, а напитки, повышающие лактацию. Это:

свежие овощные, фруктовые соки, миксы соковые;
зеленый чай с молоком;
компот из сухофруктов с минимальным содержанием сахара;
травяные отвары, где присутствуют душица, укроп, тмин фенхель, анис.

Такие напитки обязательно повлияют на количество молока, а укроп и фенхель в отварах способны противодействовать коликам в детских животиках. Хотя колики не являются патологией и от них никуда не деться. Через месяц, два, работа желудка нарожденного нормализуется и колики исчезнут.

Питание в период грудного вскармливания женщина может и самостоятельно. От чего стоит отказаться, а что-то, даже крайне неприятное, ввести в рацион ради здоровья малыша. Послеродовой период – это тяжелое время для самой мамы, но, проявляя заботу о своем долгожданном малыше, она обязательно будет учитывать, каким должно быть питание в период грудного вскармливания.

Боли в животе, сыпь и зуд на коже, понос и даже рвота, это последствия неправильного питания мамы. С этим тяжело не согласиться, об этом известно каждой женщине. Таких последствий не хочет ни одна кормящая мама, поэтому тщательно продумывает свой ежедневный рацион. Даже если есть желание срочно похудеть после родов.

Чем питаться женщине после кесарево

Проведенное оперативное вмешательство немного усложняет положение женщины. В первые сутки она вообще не может прикладывать малыша к груди. Еще одна сложность заключается в том, что после кесарева лактация скудная, а через пару месяцев молоко вообще может исчезнуть.

От упорства и желания женщины зависит, как и в каком количестве будет организм вырабатывать молоко. Даже самое дорогое импортное питание никогда не заменит грудного молока. От этого зависит иммунитет малыша и его устойчивость перед различными инфекциями. Да и по полноценности грудное молоко ни с чем сравнить нельзя.

После кесарева сечения в питании должны присутствовать продукты богатые на белок, кальций и железо. Поэтому в дневной рацион желательно ввести блюда, приготовленные из говяжьей, индюшиной, куриной печени, гранатовый сок, гречка, печеные яблоки. Регулярно употреблять овощные салаты с добавлением растительного масла. Огурцы исключить после любых родов и отказаться от этого овоща месяца на 4-5.

Каждая женщина уже на следующий день после родов научиться понимать своего новорожденного и, анализируя съеденные блюда, станет понимать, что нравиться малышу, а что доставляет дискомфорт.

Автор статьи

Кирилл Ковалев

Кирилл является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о беременности, питании и здоровье мамы и ребенка.

Написано статей

Рейтинг автора

[mrp postnumb=4]

Питание после родов в первые дни

После рождения малыша, все, что женщина принимает в пищу, передается ему через грудное молоко. Питание после родов в первые дни продумывается заранее. Следить нужно за сбалансированным составом, качеством продуктов. Для этого можно заранее составить рацион с учетом вкусовых особенностей мамы и возможности употреблять в пищу продукты, которые будут полезными для ребенка, не вызовут аллергию.

Особенности

Важно выбирать такие продукты, в составе которых высокое содержание витаминов и микроэлементов. В составе не должны присутствовать аллергены. Организм малыша еще слабый, реакция на пищу мамы может быть непредсказуемой.

Питание роженицы в первые дни после родов состоит из продуктов, безопасных для ребенка. Для этого необходимо придерживаться простых правил:

нельзя курить, употреблять алкогольные напитки;
фрукты рекомендуется сортировать. В первое время исключают красные и желтые, а вот зеленые, наоборот, разрешены;
рыбные и мясные продукты варят, готовят на пару. Лучше выбирать нежирные сорта;
полезными являются каши, так как они способствуют лактации;
для равномерного поступления молока, кушать следует каждые несколько часов.

Обращают внимание на то, чтобы питание было диетическим.

Питание мамы в первые дни после родов можно делать разнообразней с каждой неделей. Новые продукты вводятся постепенно, при этом необходимо следить, как будет реагировать организм малыша.

Если в течение нескольких дней состояние не ухудшается, значит, продукт можно кушать и дальше. Если же, наоборот, то в следующий раз пробуют блюдо через месяц.

Питание для роженицы имеет большое значение, поэтому его требуется разнообразить и сделать полноценным. Входящие в состав витамины и микроэлементы влияют на развитие малыша. А мама восстановит силы намного быстрее. Важна и диета роженицы в первые дни после родов, иначе у ребенка могут быть аллергия или расстройство желудка.

Рацион

Молочные продукты необходимы в рационе каждый день, это первая и незаменимая еда после родов. Важно обратить внимание на сроки изготовления и хранения. Продукты выбирают натуральные по составу, без подсластителей.

Что можно есть сразу после родов:

нежирные сорта мяса: кролик, говядина, индейка, курица. Их варят и запекают, чтобы сохранить питательные вещества;
крупы разрешается любые. Готовить их стоит на воде, а не на молоке;
яйца рекомендуют употреблять перепелиные. А вот куриными лучше не увлекаться;
овощи варят, или тушат. Можно делать рагу из картофеля, кабачков, моркови и брокколи. Разрешается свежий огурец, но без кожицы;
рыба — обязательный продукт, который поможет маме не набрать вес, а у ребенка будет развиваться мозг. Можно приготовить судак, минтай или треску;
не употребляют свежие фрукты натощак. Можно употреблять яблоки сырые, или печеные. Не стоит есть бананы и цитрусовые;
рекомендуется добавить в пищу орехи, подсушенный черный и белый хлеб;
макароны выбирают быть без яичной добавки.

Первое время родильницы должны четко соблюдать рацион. Диета будет эффективной в том случае, когда питание будет правильным в зависимости от набранного веса и состояния организма женщины. Поможет в этом специалист.

Правила

Первые результаты нормолизации пищеварения женщина заметит уже через пару недель. Правильное питание в первую неделю после родов – равномерное. Еда подбирается легкой и некалорийной. Рекомендуется принимать пищу не менее пяти раз в день.

Специального плана питания нет, но есть несколько правил:

привычное питание меняется. Требуется отказаться от тяжелой жареной пищи, а также продуктов, которые когда-то считались полезными. К ним относится помидор, цитрусовые, молоко;
рекомендуется пить минеральную воду без газа, отвар шиповника для поднятия иммунитета и уровня гемоглобина;
йогурт и творог следует покупать без добавок;
нужно исключить рис, но можно картофельное пюре.

Это простая диета, которая поможет быстрее вернуться в форму, обеспечить организм женщины в послеродовом периоде необходимыми веществами. Через месяц после рождения ребенка количество разрешенных продуктов будет увеличиваться.

Рекомендуется:

сразу после прихода домой можно кушать маме овсяную и гречневую кашу, тыкву, вареные овощи;
на второй неделе добавить кефир, яйца и рыбу;
на третьей – говядину на пару и хлеб;
следующие две недели разрешается сыр, спагетти, салаты;
дальше можно ввести уху и суп с мясом.

В питании должны быть три обычных приема пищи и два перекуса. Полдник присутствует обязательно.

Питание

Когда женщине чего-то хочется, можно съесть кусочек. Однако питание после беременности – это важный момент, так как организм малыша еще не сформировался. Для этого нужно забыть о некоторых продуктах.

Исключают:

бобовые;
чай и кофе;
яйца;
шоколад;
лук и чеснок;
колбасу;
суши и не прожаренное мясо;
икру красную и черную;
плоды красного цвета;
экзотические фрукты;
газированные напитки и квас;
грибы;
соусы, майонез, кетчуп;
выпечку;
копчености.

Каждой маме специалисты советуют есть после родов такую пищу, которая будет полезной не только для нее, но и для ребенка. Правильно подобранное питание поможет восстановить организм роженицы. Главное, настроит пищеварительную систему малыша, укрепит иммунитет, защитит от заболеваний.

Список продуктов после родов в роддом

В роддом можно приносить любую еду, но в ограниченном количестве

Большинство будущих мам волнуются перед предстоящими родами, скрупулезно собирают необходимые вещи в роддом, в первые дни жизни малыша, общаются на форумах с другими мамами, которые уже прошли этот путь. Но не все задаются вопросом «что можно в роддом из еды после родов?» Приехав в роддом, ожидание долгожданных родов может затянуться и в это время, будущие мамы занимаются поглощением вредной еды, привезенной с собой или купленной в автоматах. Но можно ли им продолжать так питаться после родов?

Что могут передавать родственники?

Наступил долгожданный момент, роды позади, малыш появился на свет. Муж и все родные спешат в роддом поздравить роженицу и угостить каким-нибудь, на их взгляд, полезным продуктом, для скорого восстановления сил. Придя в роддом, потратив денежные средства и силы, счастливые мужья, бабушки и дедушки сталкиваются со списком, который висит в каждом роддоме: Запрещенные продукты. Давайте ознакомимся со списком, что могут передавать родственники, чтобы не навредить маме, малышу и не потерять средства:

Среди полезной еды, которую можно принести в роддом после родов, первое место занимает молоко и кисломолочная продукция. Молоко кипячёное, творог, сметана, кефир, йогурт (натуральный, без вкусовых добавок). Все они верные друзья для грудного молока матери, в них содержатся нужные белки, аминокислоты для его построения. Но будьте внимательны, общий объем принесенного в роддом не должен превышать 1 кг.
Фрукты и овощи. Отдайте предпочтение сезонным фруктам и овощам российского производства. Зимой сделайте выбор в пользу сушеных фруктов. Фрукты выбирать желательного зеленого цвета. У импортных производителей можно приобрести бананы. Что касается выбора овощей, тут всё просто. Разрешены любые овощи в отварном, сыром, тушенном или пареном виде, кроме капусты, бобовых и острых (лук, чеснок, горький перец). Вся эта еда станет основным источником клетчатки. Позаботьтесь заранее о чистоте фруктов и овощей. Молодой маме в роддоме после родов будет сложно их мыть.
Курица, рыба, мясо. Мясо можно передавать в роддом в отварном виде или можно приготовить паровые котлеты. Это может быть телятина, филе куриной грудки, мясо индюка, особенно полезно и не вызывает аллергию мясо кролика. Так же можно употреблять жидкую пищу. Но только бульонные отвары с домашними сухарями. Рыба станет незаменимым источником полезных жиров и белка. Но обязательно после термической обработки. Её можно отварить, запечь в духовке или приготовить рыбные котлеты на пару.
Натуральные соки, компоты, отвары, минеральная вода без газов, не крепкие травяные чаи. Употребляются в соответствии с нормой суточного употребления жидкости, а именно 2,5-3 литра.
Отварные каши из цельного зерна на воде. Это может быть гречка, перловка, рис, овсянка, пшено. Они послужат главным источником энергии и силы после родов для роженицы в роддоме.
Сладкоежки в этот период могут побаловать себя не сдобным печеньем, зефиром, сухофруктами. Но с употреблением большого количества сладкого, особенно мёда, стоит быть осторожной. Необходимо пристально держать под наблюдением и следить за реакцией ребенка на определенную еду.

Что могут передавать родственники в роддом

Продукты, которые не примут

Посмотрев список разрешенных продуктов из роддома, мужья бегут приобретать натуральное, свежее коровье молоко, кисломолочную продукцию. Бабушки литрами отваривают бульоны, килограммами мясо, крутят фарш и парят котлеты. Ничего не подозревая, несут всю полезную пищу большими сумками в роддом, забывая о том, что у всего есть срок годности и определенные условия хранения, которые не могут быть соблюдены в условиях палат роддома. Не стоит запасаться большим количеством скоропортящегося товара, несмотря на его пользу. Все лишние принесенные продукты медсестры вернут на месте. Так сколько и какие продукты можно принести в роддом?

Что не рекомендуется приносить

Существуют продукты, потребление которых не запрещено, но употребляя их надо быть предельно внимательной и осторожной. К ним относятся: фрукты с большим содержанием витамина С (киви, апельсин, мандарин, помело). Помимо фруктов, витамин С содержится в определенных овощах, зелени и ягодах, которые тоже рекомендуется ограничивать в этот период (болгарский перец, петрушка, шиповник, облепиха, черная смородина, жимолость). Стоит уменьшить употребление овощей, вызывающих брожение кишечника мамы и ребенка (горох, фасоль, бобы, капуста). Плохо перевариваемая пища может негативно сказаться на пищеварении, например: грибы, огурцы. С осторожностью употреблять яйца и дары моря. Вся еда должна строго дозироваться для комфортного пищеварения.

Не рекомендованные продукты для мам в роддом

Еда под запретом к употреблению после родов

Заботясь о здоровье мамы и малыша, надо уделить особое внимание запрещенным продуктам после родов. Ни в коем случае не передавайте роженице в роддом покупную и готовую еду, в которой содержится много сахара (сдобная выпечка, шоколад, конфеты, торты), красителей, эмульгаторов, консервантов, усилителей вкуса. Вредная пища навредит роженице и ребенку. Также необходимо исключить из рациона жирную и с большим содержанием соли пищу, например: колбасы, консервы, соленья, копчености. Такой еды не должно быть в холодильниках роддома.

Не употребляйте еду с высоким содержанием соли или сахара, так как это может навредить вам и вашему ребенку

Список рекомендованных продуктов

Чтобы молодая мама и малыш чувствовали себя комфортно и быстро восстановились после родов в роддоме, необходимо выбирать и употреблять продукты с максимальной пользой для организма. Особое внимание уделяется продуктам, способствующим грудному вскармливанию:

Пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, нежирный сыр (без фруктовых наполнителей)
Мясные бульоны (телятина, курица, кролик, индюшатина)
Фрукты: зеленые яблоки и бананы. В них содержится большое количество нужных витаминов для улучшения лактации
Минеральная вода без газа
Компот из сухофруктов
Орехи, сухофрукты
Хлебобулочные изделия (сухари, без добавления вредных приправ, сушки, крекеры, галеты)

Имейте ввиду. что в период лактации питание мамы должно быть очень строгим, так как именно через молоком малышу передаются витамины

Как должна питаться кормящая мама?

Питание сразу после родов для кормящих мам в первую неделю в роддоме должно быть очень строгим, заранее обдуманным. Начинается период кормления грудью, самое важное время в жизни малыша. С молоком матери ребенок получает множество витаминов для активного развития и роста, закладывается и укрепляется иммунитет. В это время необходимо очень внимательно следить за реакцией маленького организма. Врач не расскажет о наличии определенной аллергии у малыша. Аллергия может проявиться в любой момент. Аллергическая реакция, в столь раннем возрасте, очень опасна. Признаки аллергии могут выражаться не только в коликах в животе, высыпаниях, но и анафилактическим шоком, что в свою очередь, может привести к летальному исходу. Необходимо употреблять продукты, которые разрешены в первые дни после родов в роддоме.

Разрешенная еда употребляется маленькими порциями, тогда молодая мама не будет чувствовать голод, переедание и тяжесть в животе

По истечению первой недели после родов, выписавшись из роддома, молодая родительница может соблюдать обычную диету кормящих мам и постепенно вводить по одному новому продукту в свой рацион, наблюдая за малышом.

Основа диеты — дробное питание. 5-6 приемов пищи в день. Это выглядит следующим образом:

Завтрак на утро – это время для потребления злаковых продуктов, чтобы зарядиться энергией и силами в начале дня.
Между завтраком и обедом обязательно должен присутствовать перекус. На перекус можно поесть фрукты, полезные сладости. Далее наступает время обеда. Самый полноценный прием пищи за целый день.
Обед должен включать в себя небольшую порцию бульона. На второе гарнир и нежирный белок на выбор (мясо, курица, рыба). Обязательно добавляем салат, для легкого усвоения белка.
Через два-три часа после обеда наступает время полдника. Как правило, это фрукты или овощи.
Вечером, за 3-4 часа до сна наступает время ужина. Ужин представляет собой белковый продукт (мясо, курица, рыба) и овощи. Вместо мяса можно отдать предпочтение творогу. Непосредственно перед сном, если чувство голода не уходит, выпейте стакан кефира или другую кисломолочную продукцию.

Разрешенная еда употребляется маленькими порциями, тогда молодая мама не будет чувствовать голод, переедание и тяжесть в животе. Очень важно не забывать употреблять большое количество минеральной воды без газа, для лучшей лактации и пищеварения. А вот от кофе, крепкого чая, цикория и какао лучше отказаться.

Что кушать в роддоме? Домашняя или больничная еда?

Перед тем как переехать из дома в больницу, будущие мамы задумываются, что и как они будут кушать в роддоме после родов. Питание в столовой роддома, наводит ужас на роженицу. Поэтому часто берут еду с собой. Конечно же, домашняя еда будет намного вкуснее больничной, поскольку будет приготовлена по привычным для нас рецептам, но можно ли её есть после родов? Не зря врачи настаивают на больничном питании в роддоме после родов, так как оно уже является максимально сбалансированным, питательным, не вызывающим аллергию, легким и полезным. Не стоит пугаться пресной, отварной, пареной пищи. В первую неделю после родов она является единственным верным питанием.

основные принципы диеты для роженицы, правила составления рациона и примерное меню

Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.

Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.

При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.

Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.

к оглавлению ↑
Особенности послеродового периода
Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.
Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.
К тому же каждый новый продукт может спровоцировать у младенца аллергию. Отсюда и важность правильного питания после родов: оно должно учитывать все эти моменты.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:
Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.
Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.
Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200-300 ккал максимум.
Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жареное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы.
Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.
Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.
Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленый чай, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.
Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.
Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:
Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.
Картофельное пюре.
Овощные рагу.
Твердые макаронные изделия.
Оладьи из овощей.
Овощные салаты.
Нежирные супы.
Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.
Вареная или запеченная рыба.
Творог и блюда из него.
Нежирные кисломолочные напитки.
Твердый несоленый сыр.
Запеченные фрукты.
Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.
Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенье и сухофрукты.
Продукты нужно добавлять постепенно, следя за реакцией крохи. При аллергии у мамы на какой-то из продуктов его нужно полностью исключить.
к оглавлению ↑
Влияние на организм женщины
Соблюдение диеты в послеродовой период влияет на организм следующим образом:
помогает нормализовать вес;
способствует восстановлению организма после родов;
улучшает качество материнского молока и повышает его количество.
позволяет предотвратить расстройства пищеварения и аллергию у малыша.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки, противопоказания
Из плюсов диеты стоит отметить то, что она сбалансированная и полноценная, оказывает благотворное влияние на организм мамы и малыша, а также при строгом соблюдении дает возможность сбросить вес.
Из минусов большое количество ограничений, которые многими женщинами переносятся плохо.
Как таковых противопоказаний нет, но рекомендуется составлять меню индивидуально с врачом.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.
Понедельник:
Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара.
Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.
Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.
Полдник: банан, отвар шиповника.
Ужин: вареная рыба, тушеные овощи, чай с молоком.
Перед сном: кефир.
Вторник:
Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.
Ланч: творог с кефиром.
Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.
Полдник: фрукты.
Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.
Перед сном: ацидофилин.
Среда:
Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.
Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.
Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.
Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.
Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.
Перед сном: стакан простокваши.
Четверг:
Завтрак: овсянка, творог, цикорий.
Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.
Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.
Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.
Перед сном: йогурт.
Пятница:
Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.
Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.
Обед: овощной суп, котлеты из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.
Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.
Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.
Ланч: пюре из яблока и тыквы.
Обед: суп из овощей, тушеное с овощами мясо, компот.
Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.
Перед сном: кефирчик.
Воскресенье:
Завтрак: пшенная крупа на молоке, сыр, цикорий.
Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.
Обед: овощной суп, вареное мясо, гречка, компот.
Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.
Перед сном: кефир.
Самым строгим питание должно быть в первые две недели. В первые 2-3 дня после родов рекомендуется полностью отказаться от твердой пищи.
Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.
Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.
Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов на время соблюдения
На время диеты специалисты дают следующие рекомендации:
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность и правила выхода
Самая строгая диета соблюдается в течение нескольких недель после родов. Однако, меню с ограничениями, которое предполагает исключение вредных продуктов, рекомендуется придерживаться в течение всего времени грудного вскармливания.
Добавлять в рацион новые продукты нужно постепенно, отслеживая при этом реакцию малыша.
Послеродовая диета не направлена на похудение, тем не менее, питаясь умеренно и ограничивая сладкое и жирное, можно сбросить несколько килограммов.
Еще несколько советов по составлению правильного рациона питания в первые дни после родов в этом видео:
Послеродовой период для мамы очень ответственный. В это время она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке.
Поэтому важно придерживаться правильного питания и помнить об имеющихся ограничениях.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Что можно есть после родов?
Определенные ограничения в питании во время беременности вполне естественны, ведь ребенок должен получать максимум питательных веществ. Но даже после рождения ребенка нужно правильно питаться, а требования к питанию матери даже строже, чем при вынашивании плода, потому что теперь ребенок с грудным молоком получает то, что ест мать. О том, что можно кушать после родов и как правильно организовать свое питание для женщины, мы расскажем в этой статье.
Характеристики
Женский организм после родов нуждается в восстановлении, а это очень сложный и энергоемкий процесс. Именно поэтому питание имеет особое значение в вопросах реабилитации. Не секрет, что у родильниц часто нарушается работа кишечника, начинаются запоры. А неизбежная потеря рождаемости может привести к развитию анемии. Правильно составленное и подобранное питание поможет справиться с подобными проблемами.
Примерно через 2-3 дня после родов у женщины начинает вырабатываться полноценное грудное молоко, которое отличается от молозива и первичного молока.И здоровье ребенка с этого момента начинает напрямую зависеть от того, что принимает в пищу кормящая мама, поскольку все полезные (и вредные) вещества из пищи женщины попадают в состав грудного молока.
Диета должна быть разнообразной, но щадящей и тщательной, благотворно влияющей на процесс послеродовой реабилитации женщины, а также на самочувствие и состояние малыша.
Роды могут пройти естественным путем, но могут быть хирургическими (кесарево сечение). После первых и вторых родов принципы питания будут отличаться друг от друга, но есть только три основных принципа, которые применимы ко всем роженицам и родильницам:
безопасность и гипоаллергенность;
разнообразие и баланс;
правильный питьевой режим.
Следует понимать, что безопасное питание означает нейтральную пищу без аллергенов, красителей, стабилизаторов вкуса, ароматизаторов и консервантов.
Все эти вещества быстро проникают в состав грудного молока и могут нанести непоправимый вред здоровью малыша.Также опасны продукты, вызывающие брожение кишечных газов как у матери, так и у ребенка, пищеварительная система которого еще не стабилизировалась.
Разнообразие означает, что с пищей женщина должна получать как можно больше различных питательных веществ, витаминов, минералов и основных элементов. Невозможно предотвратить «перекосы» и включить в рацион разрешенный продукт, но с его большим массовым преимуществом. Например, ешьте только молочные продукты или только мясо. С каждым приемом пищи женщина и ребенок должны получать и жиры, и белки, и углеводы.
Питье предполагает наличие довольно большого количества жидкости, особенно в течение первых двух дней. Чтобы предотвратить чрезмерную лактацию, с третьего дня количество жидкости сокращают до 0,8 литра в сутки с изначально рекомендованных полутора литров.
Правильное питье будет способствовать более быстрому восстановлению женского организма, похуданию после родов, налаживанию лактации.
Питание после физиологического процесса родов
Естественные роды могут происходить по классической схеме и с осложнениями, и этот фактор является решающим при определении рациона после рождения ребенка.Если женщина родила тяжело, у нее была эпизиотомия, либо произошли самопроизвольные разрывы промежности, шейки матки, половых путей, то питание планируется с учетом запрета на попытки после родов. Женщине нельзя сильно давить, чтобы не повредить швы, и тогда в ее рационе должны быть такие блюда, которые не приведут к запорам, например жидкие и полужидкие каши, пюре. Пища не должна быть густой.
Даже после неосложненных родов женщине не рекомендуется употреблять в пищу продукты, усиливающие процесс газообразования в кишечнике, а также грубая клетчатка — сырые овощи и фрукты, также нежелательна.Их следует исключить из пищи в течение первой недели после рождения малыша.
Жирная пища и обилие белковой пищи могут повышать жирность молока, что чревато расстройствами пищеварения у ребенка из-за физиологического возрастного дефицита ферментов.
В первые три дня после родов женщине показаны продукты, прошедшие термическую обработку — крупы, пюре, супы, печеные яблоки, груши, нежирные сорта мяса, рыбу, творог, молоко.Постепенное введение сырых овощей и фруктов — задача t
Кушать после родов, как правильно есть маме, довольно вкусно
Каждая беременная женщина знает, что она ест, потом попадает в организм ребенка. После родов ничего не меняется. Тесная связь между матерью и ребенком сохраняется, и ребенок получает грудное молоко, содержащее как полезные, так и вредные вещества из рациона женщины. Как правильно питаться сразу после родов и почему многие привычные продукты из нашего меню попадают под запрет грудного вскармливания.
Откуда берется
? Чтобы понять, какие полезные или вредные вещества могут поступать с материнской пищей в грудное молоко, мы разберемся, откуда берется этот ценный продукт. Все мамы знают, что молоко вырабатывается грудной клеткой.
Ладно, а из чего он изготовлен? Вот по этому поводу многие тупицы в ступоре. Все просто молоко, произведенное из крови матери. Да, это именно кровь. Поэтому все вещества, попадающие в кровь матери, неизменно попадают в молоко.
По этой причине молодой маме после родов необходимо есть все, что полезно, ценно и обязательно вкусно! Что ж, если это полезно и ценно для всех, то многие спросят, почему в меню обязательно должны быть вкусные?
Это необходимо для отдыха мамы, а эмоциональный настрой, как известно, способствует более легкой и правильной выработке молока. На самом деле, мама должна получать удовольствие от еды. Если женщине не понравится ее меню, она начнет нервничать из-за того, что оно обязательно скажется на молоке и здоровье ребенка.
Золотое правило
Сегодня со всех сторон слышно, что мать не может кормить, а что можно. Многие особо уязвимые мамы, соблюдая все эти запреты, полностью переносят себя и практически ничего не едят, даже безобидные фрукты. Другие, наоборот, не хотят думать о последствиях, выметают все, что есть у них в холодильнике. Неправильно в данном случае и те, и другие.
Золотое правило грудного вскармливания — качество еды.Пища из вашего меню должна содержать питательные вещества. Не нужно отказываться от всех продуктов, которые, по вашему мнению, могут вызвать у малыша аллергию. В первую очередь нужно отказаться от небезопасной еды и питья. Так, например, пользы от алкоголя для малыша нет. Без всякого сомнения, он исключен из своего рациона. Также малышу не станут добавлять полезный фастфуд (лапша, подозрительные каши и пюре, гамбургеры и выгул собак), от них также без промедления избавляются. Также убираем из рациона крошки и чипсы, маме их нельзя есть.А остальное попробуем позже.
Что есть в больнице
Идеальный вариант диеты в больнице — это еда из столовой. В кафетерии женщины готовят именно те блюда, которые они могут съесть. Однако не все женщины могут, есть больничное питание. В этом случае попросите родственников принести вам домой супы и каши.
В роддоме нельзя есть жареное, жирное, копченое, соленое и выпечку.
Это связано не только с несовершенной пищеварительной системой ребенка, но и с послеродовыми кишечными проблемами матери.Питание в первые дни после родов должно быть максимально простым и полезным. В этом случае вы не столкнетесь с проблемой запора.
Специальное меню следует принимать женщинам, перенесшим кесарево сечение. Их рацион в первые дни должен состоять из нежирных бульонов. Подробную инструкцию по меню после операции даст врач. Их нужно строго придерживаться.
Правила питания в первый месяц
Первые недели диеты матери — самые сложные.В эти дни лучше ограничить употребление фруктов, супов и каш. Дайте хлебу буханки из хлеба. Все блюда в меню должны быть приготовлены. Не рекомендуется в первые 4 недели после родов есть овощи в сыром виде. Правильное питание после родов поможет уберечь ребенка и маму от проблем с пищеварением и даст малышу немного времени на адаптацию организма к новым условиям жизни.
Главное на этом этапе — много пить. Вопреки широко распространенному мифу, количество воды, потребляемой матерью, не влияет на количество вырабатываемого молока.Однако, поскольку молоко содержит 80% воды, и эта вода берется из вашего тела, его необходимо наполнить. Если вы не восполните эту потерю жидкости, вы почувствуете себя плохо, появится слабость и головокружение. Также в первые дни мамы можно есть нейтральные фрукты, например, бананы и яблоки.
Что пить
Напиток, как уже говорилось, кормящей маме нужно много. Лучше всего пить чистую воду или несладкие фруктовые компоты из домашней кухни. В первые 4-6 недель воздержитесь от фруктовых соков.Отлично подходит для питья кормящих мам и медуз. Если вы являетесь поклонником чая и кофе, вам придется воздержаться от этих напитков во время грудного вскармливания, пить их нельзя. Конечно, можно по утрам побаловать себя чашечкой некрепкого чая, но нужно смотреть на реакцию ребенка.
Многие беременные уверены, что если они будут пить молочные продукты, то молока у матери будет намного больше. Это не правда. Кроме того, что вы насыщаете молоко животным белком, который кишечник ребенка еще не может переварить, вы ничего не добьетесь.Намного полезнее есть фрукты (только не экзотические и с низким уровнем аллергенности).
Питание после родов, конечно, отличается от повседневного. Однако не нужно во всем отказывать себе. Если хотите сладкого, съешьте кусочек шоколада. Захотелось фруктов, попробуй банан или яблоко. Главное, чтобы вы не придерживались всех продуктов одновременно. Каждый новый продукт нужно хранить отдельно. После этого нужно следить за реакцией малыша.Если внезапно возникла аллергия, от этого продукта следует отказаться.
Когда можно есть все
К концу первого месяца после рождения ребенка мама уже должна включить в меню мясо, яйца, рыбу и овощи. Медсестре не рекомендуется есть консервы, колбасы, маринованные овощи и фрукты. Если вам повезло и ваш ребенок родился весной, летом вы можете есть все овощи и фрукты, которые созревают в вашем регионе.
Если ваш малыш вот-вот появится на свет осенью или зимой, вы можете заморозить полезные деревенские фрукты и овощи.В этом случае можно всю зиму баловать себя зеленью, тушеными овощами и фруктовыми компотами.
Советы бабушки
Наверное, каждая молодая мама сталкивается с многочисленными советами старшего поколения о грудном вскармливании. Нашим мамам и бабушкам настоятельно рекомендуется увеличивать жирность молока. Делать это они рекомендуют с помощью молочного меда и грецких орехов. Если вы не хотите столкнуться с запорами у малыша, эти советы стоит пройти мимо ушей. Ваше тело при правильном питании вырабатывает молоко именно столько жира, сколько нужно ребенку.
Кроме запоров от жирного молока, малыш может набрать лишний вес, собственно говоря, и мама от такого калорийного меню. Результатом похудания у малыша станет снижение активности. Малыш будет ленивым, а гораздо позже сверстники будут поворачиваться, сидеть и ходить.
Конечно, это не просто очередной раз сказать матери или свекрови, что вы с ней не согласны, но, в конце концов, это ваш ребенок. Вы сами должны думать, как вас кормить, чтобы малыш рос здоровым и полноценным.Однако до прямого конфликта идти все же не приходится.
Также диета кормящей мамы не должна напоминать диету. Это секрет здорового питания, который должна знать каждая молодая мама.
Отказ от вредных продуктов — это формирование здорового образа жизни, который должен вести каждый человек, если он хочет быть здоровым и полным сил до глубокой старости.
Интересно, что многие современные папы тоже хотят правильно и полезно поесть.Однако забыть старые привычки непросто, и часто на колбасу тянется сама рука. Грудное вскармливание вполне может стать необходимым толчком к изменению образа жизни для всех членов семьи. Готовьте красивые и полезные блюда. Удивите себя и своих близких, насладитесь хорошей едой. Тогда вы увидите, что очень скоро ваша семья даже не вспомнит о колбасе и майонезе. Помните, что правильное питание — залог долголетия.
Послеродовой период: первые 6 недель после родов
Обзор темы
Что такое послеродовой период?
В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным.Это называется послеродовым (или послеродовым периодом). По мере выздоровления ваше тело претерпевает множество изменений. Эти изменения у каждой женщины разные.
Первые недели после родов — это также время, чтобы сблизиться с малышом и установить распорядок ухода за ним.
Ваш врач захочет пройти осмотр через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая противозачаточные.
Что происходит с вашим телом в послеродовой период?
Скорее всего, несколько дней вы будете чувствовать болезненность, а несколько недель будете чувствовать сильную усталость.Чтобы снова почувствовать себя самим собой, может потребоваться от 4 до 6 недель, а, возможно, и дольше, если у вас были роды с помощью кесарева сечения (или кесарева сечения).
В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут появиться кровотечения и послеродовые боли, поскольку ваша матка сокращается.
Как вы можете позаботиться о себе?
В первые недели после родов легко устать и переутомиться. Полегче с собой.
Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок засыпает.
Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.
Ваш врач расскажет вам, как ухаживать за своим телом во время выздоровления. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и использовать тампоны. Он также расскажет вам, как уменьшить боль и отек, пока ваше тело заживет.
Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?
Первые несколько недель после рождения ребенка могут быть временем волнения и сильной усталости. Вы можете посмотреть на своего чудесного малыша и почувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя истощенным из-за недостатка сна и новых обязанностей.
Многие женщины впадают в «беби-блюз» в первые дни после родов. «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем проходит менее чем через 2 недели.Если у вас хандра дольше нескольких дней или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните своему врачу. У вас может быть послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство.
Для получения дополнительной информации см. Раздел Послеродовая депрессия.
Что нужно знать об уходе за новорожденными?
В течение первых нескольких недель вы будете тратить большую часть своего времени на кормление, пеленание и утешение малыша.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вскоре вы узнаете, что означает каждый крик, и сможете понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.
Вначале младенцы часто спят днем и бодрствуют ночью. У них нет шаблона или распорядка. Они могут внезапно задыхаться, резко просыпаться или выглядеть так, как будто у них косоглазие. Все это нормально, и они могут даже вызвать улыбку.
Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь со своим ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его или ее сигналы.
Часто задаваемые вопросы
Восстановление дома
В течение нескольких дней и недель после родов (послеродовой период) ваше тело изменится, поскольку оно вернется к своему небеременному состоянию. Как и в случае с изменениями беременности, послеродовые изменения у каждой женщины разные.
Физические изменения после родов
Изменения в вашем теле могут включать боли в мышцах и кровотечение.
Схватки вызваны послеродовые боли сморщивают матку в течение нескольких дней после родов. Уменьшение матки до размера, предшествовавшего беременности, может занять от 6 до 8 недель.
Боль в мышцах (особенно в руках, шее или челюсти) часто возникает после родов. Это из-за тяжелого труда. Болезненность пройдет через несколько дней.
Кровотечение и выделения из влагалища (лохии) могут длиться от 2 до 4 недель и могут приходить и уходить примерно 2 месяца.
Болезненность влагалища, , включая боль, дискомфорт и онемение, обычное явление после вагинальных родов. Болезненность может усилиться, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
Если вам сделали кесарево сечение (кесарево сечение) , у вас может возникнуть боль в нижней части живота, и вам может потребоваться обезболивающее в течение 1-2 недель.
Нагрубание груди Часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда грудь начинает наполняться молоком.Это может вызвать дискомфорт и отек. Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт. Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».
Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо из ваших симптомов. Для получения дополнительной информации см. Когда вызывать врача.
Уход после родов через естественные родовые пути
Большинству женщин требуется некоторое время после родов, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. После родов важно сосредоточиться на своем исцелении и заботиться о своем теле.
Используйте прокладки вместо тампонов при кровотечении, которое может длиться до 2 недель.
Облегчает спазмы или послеродовые боли с помощью ибупрофена (например, Адвил). Если врач выписал вам обезболивающее по рецепту, примите его в соответствии с предписаниями.
Если у вас отек или боль вокруг входа во влагалище, попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать лед или холодный компресс к пораженному участку на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
Облегчите болезненность геморроя и области между влагалищем и прямой кишкой с помощью ледяных компрессов или подушечек из гамамелиса.
Облегчите запор, выпив много жидкости и употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Спросите своего врача о безрецептурных смягчителях стула.
Чего следует избегать
Дайте вашему телу шанс на исцеление. Подождите, чтобы начать определенные действия.
Подождите, пока вы не выздоровеете (примерно от 4 до 6 недель), прежде чем вступать в половую связь. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься сексом.
Постарайтесь не путешествовать с ребенком в течение 5 или 6 недель. Если вы отправляетесь в длительную поездку на автомобиле, часто останавливайтесь, чтобы прогуляться и размяться.
Не промывайте влагалище жидкостями (спринцевание).
Уход после кесарева сечения
Если у вас было кесарево сечение, вам нужно будет расслабиться, пока разрез заживает.
Избегайте физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение 6 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это делать.
Пока ваш врач не разрешит вам поднимать тяжести, не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
У вас может быть вагинальное кровотечение. Накладки на износ. Не используйте тампоны, пока ваш врач не разрешит вам это делать.
Прикрепите подушку к разрезу, когда кашляете или глубоко дышите. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
Можете принять душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.
Дополнительную информацию смотрите в теме Кесарево сечение.
Как справиться с эмоциями
Рождение ребенка — это здорово. Но это также может быть утомительным и стрессовым. В это время часто возникает целый ряд эмоций.
Советы, как справиться с ситуацией в послеродовой период, включают принятие помощи от других, хорошее питание и питье большого количества жидкости, отдых, когда это возможно, ограничение посещений, уделение времени себе и поиск компании других женщин, у которых есть новые дети.
Ожидайте изменений в ваших отношениях
Если у вас есть партнер, и это ваш первый ребенок, ваше внимание могло сместиться с того, чтобы быть частью пары, на родителей. Это обычное и замечательное изменение. Но на привыкание может уйти некоторое время. У вас и вашего партнера какое-то время может не хватить времени или энергии друг на друга. Но вы также узнаете друг друга по-новому, как родители.
Обычно после родов мало интересуется сексом.В то время, когда ваше тело восстанавливается и у вашего ребенка много потребностей, вам и вашему партнеру нужно будет проявлять терпение друг к другу. Общение вместе — хороший способ справиться с изменениями в вашей сексуальности после родов.
Остерегайтесь депрессии
«Бэби-блюз» — обычное явление в первые 1-2 недели после рождения. Вы можете плакать, грустить или раздражаться без причины. Если ваши симптомы длятся более нескольких недель или если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью к врачу.У вас может быть послеродовая депрессия. Это можно вылечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь лекарство. Дополнительную информацию см. В разделе Послеродовая депрессия.
Заручитесь поддержкой других людей
Если вы чувствуете усталость или подавленность, поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своих чувствах. Вы также можете:
Гулять с малышом.
Найдите класс для молодых мам и новорожденных, в котором есть время для упражнений.
Попробуйте йогу, медитацию, массаж или другие способы справиться со стрессом. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».
Общие проблемы
У некоторых женщин есть проблемы, такие как запор, геморрой и боль в груди, которые продолжаются некоторое время после родов. Многие незначительные послеродовые проблемы можно решить дома. Если у вас возникли проблемы и ваш врач дал вам конкретные инструкции, обязательно следуйте этим инструкциям.
Запор и геморрой
Домашние меры обычно — это все, что нужно для облегчения легкого дискомфорта от геморроя или запора.
Для предотвращения или облегчения симптомов запора:
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых.
Пейте много жидкости, особенно воды и фруктовых соков.
Попробуйте смягчитель стула, например Colace.
Не напрягаться (сильно давить) во время дефекации.
Делайте больше упражнений, например ходьбу, каждый день.
Для лечения зуда или боли при геморрое:
Держите задний проход в чистоте, тщательно вытирая его после каждого испражнения.Аккуратно протрите спереди назад. Детские влажные салфетки или прокладки от геморроя обычно более щадящие, чем туалетная бумага. Если вы используете туалетную бумагу, используйте только мягкую неокрашенную туалетную бумагу без запаха.
Примите теплую ванну или сидячую ванну. Теплая вода может уменьшить или успокоить геморрой. Добавьте в воду пищевую соду, чтобы уменьшить зуд.
Используйте холодные компрессы. Вы можете прикладывать лед или холодный компресс к пораженному участку на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
Не сидите долго, особенно на жестких стульях.
Пейте много жидкости и при необходимости используйте смягчители стула. Не напрягайтесь (сильно надавливайте) во время дефекации.
Проблемы влагалища и промежности
Болезненность во влагалище и в области между ним и анусом (промежность) часто возникает после родов. Вы можете облегчить боль с помощью домашнего лечения. Чтобы уменьшить боль и вылечить:
Попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать лед или холодный компресс к пораженному участку на 10-20 минут за раз.Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
Восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности может занять несколько недель.
Проблемы с тазовой костью
Восстановление после проблем с тазовой костью , таких как отделенные лобковые кости или перелом копчика (копчика), может занять несколько месяцев.Лечение включает лед, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а иногда и физиотерапию.
Проблемы с грудью
Нагрубание груди Часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда грудь начинает наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт в груди и отек. Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт. Если вы не кормите грудью, используйте лед, а не тепло, чтобы уменьшить болезненность груди.Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».
Информацию о проблемах груди, связанных с грудным вскармливанием, см. В разделе «Грудное вскармливание».
Послеродовой осмотр
Ваш врач захочет принять вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Этот визит позволяет вашему врачу или акушерке проверить, насколько вы выздоравливаете после родов и как вы себя чувствуете. Вы можете пройти обследование органов малого таза, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете. Если вам сделали кесарево сечение, ваш врач проверит ваш разрез.
Ваш врач или акушерка поговорит с вами о противозачаточных средствах и узнает, как у вас обстоят дела с грудным вскармливанием. Он или она также спросит о вашем настроении и проверит вас на предмет признаков послеродовой депрессии.
Этот визит также является хорошим временем, чтобы поговорить со своим врачом обо всем, что вас беспокоит или интересует.
Сохраните список вопросов, которые вы будете иметь при послеродовом визите. У вас могут быть следующие вопросы:
Изменения в груди, например уплотнения или болезненность.
Когда ожидать возобновления менструального цикла.
Какая форма контроля рождаемости лучше всего подходит для вас.
Вес, который вы прибавили во время беременности.
Варианты упражнений.
Какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, особенно если вы кормите грудью.
Проблемы, которые могут возникнуть при кормлении грудью.
Когда можно заняться сексом. Некоторые женщины могут захотеть поговорить о лубрикантах для влагалища.
Любое чувство печали или беспокойства, которое у вас есть.
Здоровье и питание
В первые недели после родов легко устать и переутомиться. Полегче с собой. По возможности отдыхайте, принимайте помощь других, хорошо ешьте и пейте много жидкости.
Отдых
Как и беременность, период новорожденности может быть периодом возбуждения, радости и истощения. Вы можете посмотреть на своего чудесного малыша и почувствовать себя счастливым. Вы также можете быть перегружены новыми часами сна и новыми обязанностями.Найдите время для отдыха.
Отдых каждый день. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит. Будьте гибкими, чтобы вы могли есть в неурочные часы и спать, когда вам нужно.
Попросите другого взрослого быть с вами в течение нескольких дней после родов.
Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
Обратитесь за помощью по дому, приготовлению пищи и покупкам. Напомните себе, что ваша работа — заботиться о ребенке.
Сексуальность, фертильность и противозачаточные средства
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Это может занять от 4 до 6 недель, но для каждой женщины это индивидуально. Избегайте полового акта и не вставляйте что-либо во влагалище (включая тампоны), пока кровотечение не прекратится. Ваш врач разрешит вам, когда это будет нормально для полового акта.
Ваш менструальный цикл — и ваша способность снова забеременеть — вернутся в ритме вашего тела. Помните, что вы можете овулировать и забеременеть в течение месяца до вашего первого менструального цикла, уже через 3 недели после родов.Если вы не хотите сразу забеременеть, используйте противозачаточные средства, даже если вы кормите грудью.
Если вы не кормите грудью, менструальный цикл может начаться в течение месяца или двух после родов.
Если вы кормите грудью постоянно, месячные, вероятно, не возобновятся в течение нескольких месяцев. Средний показатель среди женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 8 месяцев. Но грудное вскармливание не является надежным методом контроля над рождаемостью. Для получения дополнительной информации см. Грудное вскармливание как противозачаточное средство.
Большинство методов контроля рождаемости безопасны и эффективны после родов. Но в первые пару недель после родов лучше всего использовать метод, не содержащий эстрогена. Поговорите со своим врачом о том, какой тип лучше всего подходит для вас. Для получения дополнительной информации см. Тему «Контроль рождаемости».
Здоровое питание
Разнообразное здоровое питание важно для сохранения энергии и снижения веса, набранного во время беременности.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, сырые овощи, сырые и сушеные фрукты и бобы.
Пейте много жидкости, особенно воды.
Ешьте легкие закуски в течение дня, чтобы зарядиться энергией. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды долгое время.
Если вы кормите грудью, здоровая диета полезна для вашего здоровья в целом.Для получения дополнительной информации см. «Питание при грудном вскармливании».
Если вы кормите грудью, избегайте алкоголя и наркотиков. Если вы бросите курить во время беременности, постарайтесь не курить. ^{сноска 1}
Дополнительную информацию о правильном питании см. В разделе «Здоровое питание».
Exercise
Exercise помогает вам чувствовать себя хорошо и помогает вашему телу вернуться к своей форме перед беременностью. Как правило, вы можете приступить к тренировкам через 4-6 недель после родов. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировки, особенно если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).
Начинайте ежедневные упражнения через 4-6 недель, но отдыхайте, когда чувствуете усталость.
Старайтесь регулярно заниматься спортом. Выйдите на улицу, гуляйте или держите кровь в движении с помощью любимой тренировки.
Изучите упражнения для повышения тонуса живота.
Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу мышц таза. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя.
Newborn Basics
В течение первых нескольких недель вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вы можете узнать, что означает каждый крик, и сможете понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.
Кормление
Грудное вскармливание — это приобретенный навык, и вы научитесь ему лучше с практикой. Иногда бывает трудно кормить грудью. Первые две недели для многих женщин самые тяжелые. Но не сдавайтесь. Вы можете справиться с большинством проблем.Врачи, медсестры и специалисты по грудному вскармливанию могут помочь. То же самое могут сделать друзья, семья и группы поддержки по грудному вскармливанию.
Некоторые женщины предпочитают кормить своих детей смесью. Хотя грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, ваш ребенок может получать полноценное питание из смеси.
Для получения дополнительной информации см. Разделы «Грудное вскармливание и кормление из бутылочки».
Сон
Большинство младенцев спят в общей сложности 18 часов каждый день. Они просыпаются на короткое время, по крайней мере, каждые 2–3 часа.Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Дополнительную информацию о сне, пеленании и других областях ухода за новорожденными см. В теме Рост и развитие, Новорожденный.
Когда вызывать врача
Позвонить 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь. Например, позвоните, если:
У вас есть мысли о причинении вреда себе, своему ребенку или другому человеку.
Вы потеряли сознание (потеряли сознание).
У вас боль в груди, одышка или кашель с кровью.
У вас припадок.
Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:
У вас сильное вагинальное кровотечение. Вы пропускаете сгустки крови и пропитываете подушечку каждый час в течение 2 или более часов.
Кажется, что вагинальное кровотечение усиливается или все еще остается ярко-красным через 4 дня после родов, или у вас выделяются сгустки крови, размер которых превышает размер мяча для гольфа.
У вас головокружение или дурнота, или вы чувствуете, что можете упасть в обморок.
У вас рвота или вы не можете удержать жидкость.
У вас жар.
У вас появилась боль в животе или усилилась боль.
На вашей груди или груди есть твердые, красные или нежные участки.
У вас срочное или частое мочеиспускание с чувством жжения.
У вас сильная боль, болезненность или припухлость во влагалище или в области между прямой кишкой и влагалищем.
У вас сильные боли в груди, животе, спине или ногах.
У вас есть симптомы сгустка крови в ноге (называемые тромбозом глубоких вен), например:
Боль в голени, задней части колена, бедре или паху.
Покраснение и припухлость в ноге или паху.
У вас есть признаки преэклампсии, например:
Внезапный отек лица, рук или ног.
Новые проблемы со зрением (например, нечеткость, размытость или видимость).
Сильная головная боль.
Вы испытываете чувство сильного отчаяния или сильного беспокойства.
Внимательно следите за изменениями в вашем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:
Кажется, что вагинальное кровотечение усиливается.
У вас появились новые или более сильные выделения из влагалища.
Вы чувствуете грусть, тревогу или безнадежность более нескольких дней.
Вам не стало лучше, как ожидалось.
Список литературы
Цитаты
Американская академия педиатрии (2012). Заявление о политике: грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия , 129 (3): e827 – e841. Также доступно в Интернете: http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full.
Консультации по другим работам
Центры по контролю и профилактике заболеваний (2011).Обновление медицинских критериев приемлемости CDC в США для использования противозачаточных средств, 2010 г .: пересмотренные рекомендации по использованию методов контрацепции в послеродовой период. MMWR, 60 (26): 878–883. Доступно в Интернете: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6026a3.htm?s_cid=mm6026a3_w.
кредитов
Текущий по состоянию на: 11 февраля 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология
Диета после родов: меню и рецепты диеты
Какая диета после родов?
Время родов прошло, и вопрос, как привести фигуру в норму для многих женщин, становится достаточно острым.Они начинают задаваться вопросом, какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовой период не удастся избежать ограничения диеты после родовспоможения. Но в этой ситуации рассчитывать на быстрое похудение не стоит — это может навредить здоровью матери и ее малыша. Так что наберитесь терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца ни на диетах нельзя заикаться. В этот период нужно скорректировать свой рацион, организму нужен отдых от родов.Корректировать вес следует только за счет правильного питания.
Только по истечении этого времени следует говорить о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и Интернет предлагают множество диет, которые помогут женщине нормализовать вес после родов. За помощью можно обратиться к диетологу, который непосредственно разработает комплекс питания, призванный помочь «проблеме» возникшей проблемы. В Интернете и на страницах модных журналов можно найти и множество рецептов похудения после рождения ребенка от разных знаменитостей и звезд.
Диета после родов кормящей матери
Независимо от состояния здоровья женщине, кормящей грудью, следует исключить из своего рациона ряд продуктов:
Возбуждают кроху на нервную систему крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
Курение оказывает токсическое действие.
Алкогольные, слабоалкогольные напитки и коктейли.
Крабы и раки.
Из рациона кормящей матери после родов исключен шоколад.
Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты — это сильнейшие аллергены.
Фасоль.
Яйца и цельное молоко.
Орехи и мед.
Мясо и рыбные продукты с повышенным содержанием жира.
Майонез.
Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
Запрещена и свежая выпечка, булочки, черный хлеб.
Копчености, соленья.
Кондитерские изделия.
Диета после родов кормящей матери предполагает употребление продуктов, не вызывающих у новорожденного ребенка аллергических реакций.
Кисломолочные продукты: кефир, бифидокефир, йогурт, йогурт.
Каши из различных злаков рассыпчатые и «протертые», приготовленные на простой воде.
Нежирные сорта рыбы и мяса, приготовленные на пару или отварные.
Овощи и фрукты без красного пигмента.
Из сладкого в небольших количествах можно позволить себе пастилу и мармелад из натуральных продуктов.
Печенье галетных сортов.
Не сильно заваренный чай (черный и зеленый), а также травяные чаи, стимулирующие лактацию.
Компоты и морсы.
Вода без газа.
[5]
Диета для похудения после родов
Если женщина после родов не кормит грудью (находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса может начаться намного раньше.В первую очередь диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и калорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успевал проголодаться.
Замените жирную пищу более низкокалорийной пищей.
Свести к минимуму потребление масла и сахара.
Delicious лучше есть после еды, а не как самостоятельное блюдо.
В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
Творог.
Мясо индейки, курицы, телятины.
Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
Коктейли для похудения, продаются в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут хорошей заменой перекусов. В этом случае организм получит достаточно питательных веществ для нормального функционирования.
Помимо корректировки рациона не забывайте и о физических нагрузках:
Прогулки на свежем воздухе.
Утренняя тренировка.
Фитнес.
Посещение бассейна.
Массаж.
Йога для похудения после родов.
Но усердствовать, тоже не стоит. Если наблюдалась такая симптоматика, как головокружение и головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность — это свидетельствует о слишком жесткой диете для похудения после родов. В этом случае рацион следует немного расширить.
Быстрая диета после родов
Чтобы в будущем не было проблем, нужно привести себя в порядок до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут, приложив немного усилий со стороны мамы.Но если проблема не исчезла, следует обратиться за советом к диетологу. Чтобы сократить сроки похудания, после родов соблюдают быструю диету. В основе этой диеты лежат разгрузочные дни, которые приводят к быстрому результату. В такие дни они придерживаются исключительно белковой или углеводной диеты.
Белковых дней:
Днем: литр нежирного кефира и полкило творога.
0,4 кг творога нежирного и 0,2 кг смеси ягод и фруктов.С помощью блендера можно получить прекрасный творожный крем. Можно все запивать обезжиренным йогуртом (500 мл).
Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
Фунт нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожи) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.
Углеводные дни:
Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов.Брать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
Литр обезжиренного йогурта и 0,2 кг отрубей.
Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля можно протереть.
150 грамм сырого риса отварить без соли. Разделите на три занятия. На обед можно ввести яблоко. Вечером — сырая морковь, перец.
При этом не забывайте о физических нагрузках.
Диета Яны Рудковской
Известный российский продюсер Яна Рудковская, набравшая за время беременности 16 кг, быстро вернула красивую фигуру и готова поделиться секретами похудения.
Знаменитая кефирная диета Яны Рудковской после родов длится пять дней и включает в себя полтора литра кефира, который необходимо выпивать в течение дня за шесть приемов пищи.
По мнению звезд, тяжело только первые два дня, но результат — минус 4 кг. После этого можно добавлять бульон на куриное мясо и яйцо. Принимайте дважды в день. На десерт — одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.
Прошло две недели и весы показали на 7 кг меньше, оставшиеся пять ушли в следующие два месяца.
Ани Лорак Диета
Для быстрого восстановления после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.
Питание дробное в небольших объемах. Такой подход является катализатором для стимуляции обменных процессов, лучшего усвоения пищи.
Отказ от сладкого и копченого снизит поступление в организм лишней глюкозы, которая превращается в жир.
Разгрузочные дни по овсянке вареной на воде.Такие дни позволят очистить кишечник, простимулировать работу желудка, улучшить состояние волос и кожи.
Все дополнено ежедневными физическими и аэробными нагрузками.
С точки зрения диетологов, система питания, похудевшая после рождения Ани Лорак, не только эффективна, но и качественна с точки зрения здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла много поклонников.
[6]
Диета Анфисы Чеховой
Шикарная красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала лишними килограммами.Но после рождения сына ей также пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с более высокой калорийностью на блюда и вещества с меньшей энергетической ценностью. При этом качество еды от этого не страдает.
Она считает, что если лишить организм любимой еды, то для него это огромный стресс. Например, если не можете жить без булочек и сладостей — ешьте их, но в другом виде.Конфеты можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирогов тоже можно снизить: заменив сливочный крем на курагу или чернослив. Жареные блюда исчезли из ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на мангале или приготовленные на пару. Такая смена не принесет вреда фигуре, а вот здоровью от этого только пойдет на пользу.
В этом случае звезда старается есть небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орехами и сухофруктами, которые всегда под рукой.Ведь голодать тело не нужно — он все равно возьмет свое и отомстит лишним килограммам. Поэтому, если очень хочется шоколада — съешьте кусочек и не упрекайте себя в этом.
Диета Виктории Бони
Сама бывшая участница реалити-шоу «Дом» признается, что не любит и не особо сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось позаботиться о себе. Диета Виктории Бони после родов — программа детоксикации, разработанная диетологами, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.
Программа похудения включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема простой:
В течение дня кушать нужно 12 раз.
Чередовать продукты нужно поочередно: нечетные штучки — одна половина яйца, четные — половина грейпфрута. В результате вы можете съесть три фрукта и три яичных белка в день.
Несладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничено.
Не любите зеленый чай — замените чай родниковой или минеральной водой без газов.
Продолжительность разгрузки — три дня. Результат — на два-три килограмма меньше.
Но такая диета категорически противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, особенно с повышенной секрецией желудка.
Диета Веры Брежневой
Вера Брежнева — идеал женской красоты, певица и телеведущая, фигуре которой может позавидовать каждый.Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Рацион Веры Брежневой после родов обусловлен несколькими положениями:
Запрещенные продукты с высоким гликемическим индексом. Это:
Хлебопекарные и прочие мучные изделия из белой муки.
Паста.
Сахар.
Молочный шоколад.
Картофель.
Необходимо исключить из своего рациона:
Производство фаст-фуда.
Куплен йогурт.
Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
Различные блюда, в состав которых входит сахар.
Раз в месяц можно порадовать себя кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
Нежирное мясо необходимо есть:
Грудка куриная.
Морская рыба.
Иногда можно порадовать себя шашлыком (в ограниченном количестве).
Добро пожаловать в рацион Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
Маш.
Нут.
Зеленая фасоль.
Чтобы «подсластить таблетку для похудения» — можно съесть немного любого нежирного твердого сыра.
Звезда практикует трехразовое питание, в перерывах — только питьевую воду. Она никогда не садилась на голодные диеты и является их ярым противником.
Диета Хайди Клум
Эта немецкая красавица после родов выглядит идеально, а все благодаря комплексу для похудения, который наработал за долгие годы модельной карьеры.Диета Хайди Клум после родов звучит как нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.
На первом этапе, продолжительностью две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
Молочный завод.
Любые фрукты.
Макаронные изделия и хлеб.
Рис и картофель.
Сладкое и жирное.
Алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Основы питания в этот период:
Мясо и рыба нежирные.
Белковые коктейли.
Овощи.
Зеленый салат.
Делайте дробные, каждые три часа, пять подходов в течение дня.
На втором этапе, который длится следующие две недели, происходит стабилизация достигнутого веса и дается смягчение:
Разрешены фрукты.
Молочная сыворотка.
Цельнозерновые продукты.
Немного жирно.
Третий этап — поддержание достигнутого веса.Теоретически это длится всю оставшуюся жизнь. В этот период увеличивается потребление жиров и углеводов. Но ограничение на среднесуточную калорийность остается — это примерно 1300 килокалорий.
Обязательной составляющей и диеты, и всего образа жизни звезды являются физические нагрузки, которым она посвящает полтора часа в день.
Диета Виктории Бекхэм
Экс-солистка Spice Girls, мать четверых детей, икона стиля — все о ней — Виктория Бекхэм.Так вот — диета Виктории Бекхэм после родов необычна и носит название «Five Hands» (Пять рук). Его суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхэм ест в течение дня. Она может позволить себе кусок копченого лосося, омлет, разные овощи, горсть креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом из питания исключены соль и сахар.
Параллельно Виктория занимается пилатесом и индивидуально для нее разработала комплекс упражнений для молодых мам.Ей нельзя брать большие нагрузки, так как ей сделали кесарево сечение.
Диета Дженнифер Лопес
Певица Джей Ло быстро оправилась от рождения близнецов, вернув им аппетитные формы. Диета Дженнифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеенных» к ее фигуре во время беременности. Суть программы похудения — это низкокалорийная диета. Красавицу Ло в выходные дни кормили четыре раза в день, при этом дневная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200-1400 калорий.Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы. Она полностью исключила из пищи сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.
Последовательница Дженнифер Лопес и активных физических нагрузок, занимающихся около часа шесть дней в неделю.
Диета Евгении Феофилактовой
Как уже было сказано ранее, в основе всех комплексов для похудения лежит гармоничное сочетание рационального питания и физических упражнений. Диета Евгении Феофилактовой после родов — участниц реалити-шоу «Дом 2» не стала исключением.Вот несколько постулатов ее диеты:
В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, но просто жизненно необходимы худеющему организму.
Белковая пища.
Карбон полностью не исключен, но снижен до необходимого минимума.
Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, настои трав.
Ешьте часто, но маленькими порциями.
Ешьте много фруктов и овощей: сырые, легкие салаты.
Такая еда легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без нагрузки на организм.
Рацион Натальи Орейро
Достаточно пора, чтобы диета Натальи Орейро родилась после родов, и сегодня она готова поделиться им со своими поклонниками.
Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана обезжиренного йогурта (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может позволить себе еще немного — кусок рыбы на пару, овощной салат. Можно порадоваться одной гранатой. Завершается день легким овощным супом и фруктами.В этом случае актриса пьет много воды или зеленого чая.
Кроме того, Наталья Орейро ведет довольно активный образ жизни, что также является весомым бонусом в копилку успеха.
Кейт Миддлтон Диета
Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и жена нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с князем и до рождения сына единомышленники внимательно следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе.Осиновая талия Кейт, вскоре после родов, приятно порадовала поклонников.
Благодаря тому, что во время беременности она не набрала слишком много веса, проблем с восстановлением первоначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов — это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:
Не ешьте обработанные и очищенные продукты.
Ее утро начинается с овсянки.
В течение дня пьет чистую воду.
Ведет активный образ жизни.
Диета Меган Фокс
Американский теледив Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих противников, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:
Уберите из своего рациона сладкое и жирное.
Потребление продуктов с низким гликемическим индексом.
Отказ от питания общепита и фастфуда.
Регулярно ешьте куриное мясо.
Каши разные.
В рационе нельзя исключать рыбу и морепродукты.
Меган Фокс утром ежедневно употребляет столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в стакане чистой воды.
Все виды овощей и фруктов разрешены в неограниченном количестве.
Нельзя есть через 18 часов.
Питание разделено на пять-шесть подходов в день, прием — небольшими порциями.
Придерживаясь такой еды, как Меган Фокс, можно похудеть без особых усилий.
Диета Оксаны Федоровой
Звездная диета всегда в моде, ведь на глазах живая реклама. «Если бы могли — то и я», — думают многие девушки, желающие похудеть. А это прекрасная психологическая поддержка. Диета Оксаны Федоровой после родов не стала исключением. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней прилипают. Не прошла даром и беременность. После родов Оксана выглядела немного пышно, но набралась сил и быстро вернула вес в норму.
Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:
Сочетание разгрузочных дней и физических нагрузок.
Исключение из рациона:
Мука сладкая.
Хлеба.
Макаронные изделия.
Картофель.
Жирные сорта рыбы и мяса.
Добро пожаловать:
Утренняя еда, богатая белком, но в то же время еда должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
День заканчивается куском нежирного мяса, приготовленным на пару или отварным в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
В случае с десертом можно использовать сухофрукты и орехи.
Но если есть необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели сбросить до 5 кг. Разрешено употреблять только фрукты и овощи зеленого цвета: огурцы, яблоки и так далее.Можно есть пищу без ограничений.
Диета Дарьи Пынзарь
Не секрет, что природа наделила актрису красивыми формами и прекрасной генетикой. В ее семье нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов — это всего лишь полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила ребенка грудью.
Диета Тины Кароль
Здоровое питание и умеренная физическая активность — вот жизненное кредо певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:
Не ешьте после семи вечера.
Выпивайте около двух литров воды в течение дня.
Отказ от сладкого и мучного.
Нет фастфуда.
Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
Идет спать.
Если возникла необходимость быстро скорректировать вес, Тина прибегает к своей любимой диете — разгрузочным дням за чаем с имбирем и спортивным протеином в сочетании с физическими нагрузками.
В сезон арбузов певица практикует арбузные выделения, съедая в течение дня несколько раз фрукт весом 6-7 кг. В предусмотренном питании ничего другого нет, но сидеть на таком ограничении больше двух дней нельзя.
[7]
Диета Жанны Фриске
Жанна Фриске всегда радовала поклонников красивой фигурой и, даже став мамой, быстро вернула форму.Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов — это отдельное питание и йога, которые она любила в Индии».
Суть раздельного питания состоит в том, что он не допускает совместного приема крахмалистой и белковой пищи, а также белков и жиров вместе. Если придерживаться такой диеты, нормальный вес держится сама собой, сидеть с калькулятором, считать калории не стоит.
Пример диеты:
Сутра каша на воде из цельного зерна.Никакого молока и масла, но можно без опасений добавить яблоко или ягоды (без сахара).
Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусить фруктами.
Днем — запеченная курица или рыбный стейк. Можно добавить зелень и зеленые овощи.
Сладости — табу.
Перед сном не переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Допускается зеленое яблоко.
Ну а лучшая диета — это правильное питание и активный образ жизни.
Диета Миранды Керр
Знаменитая супермодель Миранда Керр — обладательница красивой фигуры, благодаря которой она востребована на самых престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет сохранить такую фигуру. Она придерживается диеты по группе крови и поэтому ест только то, что ей дозволено. Миранда — сторонница минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно съесть только свежее яблоко или морковь.
Свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве.
После двухнедельной схемы питания можно и порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное не увлекаться.
Вода — это жизнь, ее нужно пить больше.
Легкие салаты с оливковой заправкой.
Миранда уделяет йоге не менее получаса каждый день.
Периодически занимается пилатесом.
Белковая диета после родов
Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективное похудение дает белковая диета.При дефиците углеводов организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на такой диете может сидеть только полностью здоровый человек, так как при значительной нагрузке она заставляет работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, потому что многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме постных микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта.В период ограничений повышается уровень свертываемости, что увеличивает риск тромбоза.
Молодой мамочке нужно связать желание поскорее вернуться к прежним размерам и здоровье вашего ребенка (особенно если она кормит ребенка грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство похудения.
Диета при геморрое после родов
Из-за большой концентрации крови в венах заднего прохода или прямой кишки образуются узлы геморроя.В период вынашивания ребенка они могут появиться в связи с нарастающим давлением со стороны растущей матки, а в процессе акушерства — из-за попыток. Диета при геморрое после родов обязательна и включает продукты, которые не фиксируют, а наоборот расслабляют стул, чтобы избежать запоров.
Здоровое питание:
Каша пшеничная, перловая и гречневая.
Хорошо «зарекомендовал себя» чернослив, если человек его не переносит — замените курагу.
Масло растительное, лучше домашнее.
Отруби.
Овощи и фрукты:
Брокколи.
Бананы.
Сырая морковь.
Яблоки.
Цветная капуста.
Мясо и рыбные продукты.
Не рекомендуется:
Фасоль разная.
Соленья, копчености.
Сладкий и мучный, особенно белый хлеб.
Шоколад.
Газированные напитки.
Острые и острые блюда.
Жареные блюда.
Какао и кофе.
[8], [9]
Меню диеты после родов
Проблема веса затрагивает большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которая должна помочь таким мамам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела можно будет добавить еще 0.5 тыс.
Утро:
Овсянка, немного молока и банан.
Поджаренный хлеб из отрубей и яиц.
День:
Картофельное пюре или ломтики картофеля (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
Тост из черного хлеба, нежирного йогурта, сырых овощей.
Вечер:
Банан, цветная капуста, овощной салат.
Ломтик куриной грудки (200 г), кабачки, картофель в мундире (125 г), апельсин.
Спагетти твердых сортов (75 г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50 г), яблоко.
Но не забывайте, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью, не стоит. Рекомендуется перед тем, как сесть на одну из диет, проконсультироваться с диетологом. Ведь главное — не навредить здоровью и матери, и ребенка.
Рецепты диеты после родов
При запросе в Интернете поисковая система выдаст несколько рецептов диеты после родов.Их выбор настолько велик, что любой сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.
Суп из брокколи: в 2 л воды за 20 минут приготовить 200 г куриной грудки. Вынуть мясо и переложить в кастрюлю, разобранную на соцветиях брокколи. Держите на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко нарезанные мелко морковь и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
Овощное рагу (в зависимости от пристрастия ингредиенты можно регулировать): вымойте все овощи.Три баклажана и одну луковицу нарезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидоров — кружочками. На небольшом количестве растительного масла или на решетке (тогда резать не нужно) запекаем овощи. Добавляем в казанок. Слегка посолить, добавить пару столовых ложек воды и варить до готовности.
Фруктовый салат с творогом: 200 г свежего творога и немного фруктов (желательно сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить немного меда. Все взбиваем в блендере.Получается вкусный и полезный творожный крем.
[10]
Что есть после родов
Как только вы родите ребенка, начинается новый этап, когда вы должны заботиться о своем ребенке , удовлетворяя все его потребности и окружая его любовью. Однако для того, чтобы ребенок был здоровым , очень важно, чтобы вы были здоровы, особенно во время кормления грудью. Итак, на oneHOWTO мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам узнать , что есть после родов , чтобы вы всегда были здоровы и полны энергии.
Следующие шаги:
1
Если вы кормите грудью , вы должны иметь в виду, что ребенок уже пробовал все, что вы ели во время беременности, поэтому вам не нужно делать больших изменений в плане включения новой пищи. Однако важно избегать некоторых продуктов, которые могут вызвать аллергию у новорожденных, таких как шоколад, крепкие специи и спиртные напитки.
2
Очень важно соблюдать сбалансированную диету с полным потреблением питательных веществ.Вы должны есть здоровую дозу кальция, белка, овощей и углеводов. Не пренебрегайте какой-либо группой продуктов и помните, что если вы кормите грудью, чувство голода является нормальным, поэтому вам следует добавить в свой рацион 500 дополнительных калорий с учетом обычных рекомендуемых суточных значений.
3
Гидратация после родов очень важна, потому что она способствует выработке молока, помогает улучшить кишечник и сохраняет здоровье. Не забывайте выпивать два литра воды в день, а также максимально употреблять жидкость из фруктов и овощей.
4
Важно, чтобы после родов вы не забыли съесть все приемы пищи, не пропуская ни одного блюда . Начните со здорового завтрака , богатого питательными веществами. Съешьте фруктов в середине утра, таких как апельсины или черника, чтобы получить большое количество витаминов и минералов, которые также сохранят чувство сытости.
идеальный обед , например, коричневый рис и овощи. После обеда съешьте немного фруктов или йогурт , а вечером хорошенько поужинайте.Этот последний прием пищи должен быть самым легким в день, но он также должен быть богат питательными веществами, например, небольшим количеством белка с некоторыми овощами. Добавляйте в обед лосося, брокколи или шпинат , так как это даст вам хороший тип жира, который даст вашему ребенку дополнительные питательные вещества.
Хорошее питание поможет вам поддерживать высокий уровень энергии, чтобы заботиться о ребенке и правильно кормить его, если вы кормите грудью.
5
Важно, чтобы ваше тело получало нужное количество питательных веществ и минералов, особенно кальция и железа .Однако не принимайте никаких витаминных добавок без консультации с врачом.
После беременности важно следить за тем, что вы едите, соблюдая сбалансированную и здоровую диету, и пить большое количество воды. Таким образом, вы будете готовы заботиться о своем ребенке.
Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Что есть после родов , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».
15 вещей, которые вы не должны делать в первые 15 дней после рождения
Рождение человека весом около 8 фунтов — фактически изгнание этого человека из нашего тела или его вырезание из нас — всегда изнурительно, эмоционально истощающая и физически утомительная задача. С другой стороны, не менее полезно, радостно и приятно, наконец, обнять наши руки и увидеть, как этот маленький 8-фунтовый сгусток радости смотрит на нас.Наконец, человек, которого мы лелеяли, носили и ухаживали примерно девять месяцев, находится прямо у нас на груди. Материнской радости нет предела, когда она смотрит на своего малыша, а тот смотрит ему в ответ.
Но материнство не ограничивается актом родов. На самом деле, материнство — это как бы навсегда: первое приучение к горшку, первый день в школе, выпускной, первый день в университете.Мать присутствует даже в браке их детей. И один из самых важных моментов в материнстве? Первые дни после родов! Это то время, когда матери должны уделять больше внимания себе, чтобы выздороветь, но это также время, когда нужно учитывать все потребности ребенка. Что не должна делать матери после родов? Взгляните на этот список и узнайте!
15 Не забывай…Сетка
Пора возвращаться в безопасные пределы нашего дома после пары дней в больнице. По дороге домой мы будем носить с собой детские вещи, лекарства и, конечно же, ребенка. Некоторые мудрые советы наших врачей обязательно дойдут до дома с нами. Но знаете одну вещь, которую нельзя забыть взять с собой по дороге домой? Сетчатое нижнее белье.В ближайшие несколько дней у вас будет очень сильное кровотечение, поэтому сетчатое нижнее белье отлично справится с этим.
И хорошая новость в том, что в больнице обычно много под рукой, и они совсем ничего не стоят! Они могут стоить вам нескольких очков достоинства, потому что выглядят некрасиво — но кого это волнует? Они полезны, супер удивительны и удобны.Они также очень удобны, если вы не планируете испортить оставшееся белье дома.
14 Не отказывайтесь от сна
Мы поняли: вы очень рады быть молодой мамой.Вы хотите, чтобы о ребенке постоянно заботились. Кроме того, на него очень приятно смотреть, так что вы хотели бы проводить как можно больше времени, держа его на руках и ворковав, чтобы он уснул. Но с некоторыми мамами все обстоит иначе: они действительно хотели бы поспать несколько минут, но ребенок просто не переставал плакать каждые два часа. Но, несмотря на все это, мать должна получать максимум удовольствия от отдыха в течение первых двух недель после родов.
У вас может быть много швов от разрыва или эпизиотомии, будет сильное кровотечение, плюс роды, через которые вы прошли, были просто супер изнурительными.Нет лучшего способа ускорить выздоровление, чем как можно больше вздремнув и поспав эти 8 часов.
13 Не забудьте позвонить в страховую
Материнство — это еще один шаг в постоянно растущий мир взрослой жизни.Это означает оплату еще нескольких счетов поверх уже существующих; покупка еды и одежды для малыша; получать ему столь необходимые добавки и витамины. Это также означает, что нужно обращать внимание на документы, которые имеют значение в долгосрочной перспективе. Это то, что мы называем долгосрочным планированием!
Согласно Life с моим блогом Littles , не забудьте сообщить о рождении в страховку как можно скорее, чтобы страховка покрыла ребенка! Хорошая новость: если беременность была покрыта, скорее всего, роды тоже.Если вы продолжите откладывать это, вы просто полностью забудете об этом. А для взрослого это не очень похвально. И пока вы занимаетесь оформлением документов, можно сделать и все остальное: сдать документы, чтобы получить свидетельство о рождении и карточку социального страхования.
12 Не делайте интенсивных упражнений!
через: abs-cbn.com
Мы не можем себе представить, как такие звезды, как Джессика Альба или Скарлетт Йоханссон, могут выглядеть так идеально фигурируют сразу после родов. Они сделаны из резинки, которая просто встает на место после 9 месяцев вздутия живота? Удивительное тело после родов может быть действительно давящим, но постарайтесь не поддаваться ему. В первые несколько недель после родов постарайтесь не смотреть на цифры шкалы и сразу же приступите к тренировкам по кроссфиту.
Вы будете испытывать сильное кровотечение и болезненность повсюду, поэтому интенсивные упражнения могут только усугубить эти симптомы.Вы можете лопнуть свои швы, что затруднит восстановление, особенно в ваших нижних регионах. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу и старайтесь выполнять действия, не вызывающие излишнего стресса, например ходьбу или упражнения для таза. Уберите гантели и наденьте Кегеля! Кроссфиту, тяжелой атлетике или марафону придется подождать.
11 Не ходите плавать
Возможно, вам интересно, а разве плавание не является неторопливым упражнением? Это не так сильно (если вы не готовитесь к Олимпиаде), это довольно прохладно (буквально потому, что прохладная вода заставит вас забыть о поте на коже), и вы практически невесомые из-за плавучести вода.Все в порядке? Неправильно!
Хотя плавание во время беременности абсолютно безопасно для вас и вашего ребенка, а иногда даже рекомендуется, оно не рекомендуется вообще, особенно в первые 15 дней после родов.Черт возьми, это не рекомендуется, пока ваш кутер не зажил. Это потому, что плавание может увеличить риск контакта с бактериями. Постарайтесь воздержаться от посещения общественного бассейна до тех пор, пока кровотечение не остановится. Это для твоего же блага! Только помните: если еще есть кровь, держитесь подальше от потопа. И под наводнением мы действительно подразумеваем воду в бассейне.
10 Не носите тесную одежду
Ладно, с момента рождения прошла всего неделя или две, и ты действительно выглядишь нормально.Я имею в виду, конечно, ты чувствуешь себя полным и полным мусором из-за болей в груди, постоянных перепадов настроения, кровотечений и по-настоящему болезненных ух-ха; но мы, конечно, не позволим нашим заносчивым соседям увидеть это. Пора избавиться от всей этой праздничной одежды для беременных!
На самом деле, мы рекомендуем вам сделать прямо противоположное.Надень эти сетчатые трусики. Наденьте бабушкину некрасивую, но удобную и свободную ночную рубашку. Носите мужскую рубашку на три размера больше. Носи эти бабушкины трусики. Кого волнует, выглядят ли они некрасиво? Рано или поздно они все равно пропитаются кровью. Обтягивающая одежда не только неудобна, но и увеличивает риск заражения. Держи там прохладно, систах. Известно, что тесная одежда из синтетических материалов — хорошая питательная среда для грибковой инфекции!
9 Не делайте этого
через: popkey.co
Вся эта беременность и роды удивительны и радостны, но при этом заставляют нас чувствовать себя некрасивыми. Я имею в виду, что мы действительно раздуты (да, потому что внутри нас каждый месяц в течение девяти месяцев растет настоящий человек), имея все эти спазмы и боли в местах, и теперь все эти слезы в нижних областях просто утомительны. Теперь, когда ребенок родился, пора отпраздновать несколько послеродовых раундов , если вы понимаете, что мы имеем в виду? Половые отношения во время беременности все равно не запрещены, а что делать после родов?
На самом деле, мы не рекомендуем заниматься сексом в течение первых нескольких недель после рождения.Для некоторых это может длиться даже шесть недель! На самом деле это зависит от того, как выздоравливает организм, но суть в том, что не вступайте в свидания, пока не остановите кровотечение или пока вы не пройдете послеродовой осмотр и врач не скажет, что все в порядке. Помните, исцеление и выздоровление важнее всего!
8 Не напрягайтесь при работе # 2
Запор — одно из самых неприятных и неприятных ощущений в мире.Как раз то чувство, что почти там, когда корма прямо наверху и в переулке, но он просто не вылезет. Такое чувство ухудшится в десять раз после родов, так как запор может быть вызван гормонами, некоторыми лекарствами или даже просто чувством боли во время какающих.
Постарайтесь не усугубить боль (и состояние ваших слез), напрягаясь, чтобы вытолкнуть фекалии при выполнении второго пункта.По сути, вы используете те же мышцы, что и во время родов. Кровотечение может усилиться, область промежности станет более болезненной, а заживление будет затруднено … Вместо этого, замедлите потребление белой крахмалистой пищи и увеличьте количество клетчатки и жидкости! Также могут помочь смягчители стула. Суть в том, что не напрягайтесь, потому что это только усилит боль!
7 Не пропускайте обеды!
Опять же, те курящие горячие послеродовые тела, которые мы видим по телевизору и в журналах (вы видели Тори Спеллинг после того, как она родила? Или Оливию Уайлд?), Могут оказать на нас даже большее давление, чем мы уже чувствуем, но на самом деле это не пойдет. есть смысл отказываться от еды сразу после родов.Также не пойдет на пользу прекращение еды из-за запора и вздутия живота.
Первые несколько недель после родов необходимы для ухода за собой и заживления. Иногда мы либо намеренно пропускаем прием пищи, потому что чувствуем себя виноватыми в переедании во время беременности, либо потому, что забываем поесть из-за суеты и заботы о ребенке.Но помимо лекарств и мягкой одежды, хорошая и правильная диета — один из лучших способов вернуть наше тело в норму. Кроме того, это может даже помочь нам похудеть, если мы сосредоточимся на фруктах, овощах и нежирном мясе!
6 Не выбрасывайте противозачаточные средства
То, что мы буквально только что родили, не означает, что мы уже избавлены от перспективы запекать еще одну булочку в духовке! Обычно специалисты рекомендуют воздерживаться от полового акта сразу после рождения из-за кровотечения и слез.Но когда врач дает паре сигнал начать делать это снова, абсолютно не забывайте держать под рукой противозачаточные средства.
Таблетки, ВМС, презервативы и т. Д. — все это очень важные инструменты, чтобы не забеременеть немедленно (если вы действительно не хотите сразу же еще одного ребенка, в чем мы сомневаемся).Согласно WebMD, женщины могут забеременеть уже через 3 недели после родов, что означает использование противозачаточных средств, даже если продолжается грудное вскармливание. Просто постарайтесь в это время избегать методов контрацепции с эстрогеном. В остальном большинство методов контроля рождаемости подходят!
5 Не прекращай грудное вскармливание
Кстати о грудном вскармливании — это действительно трудный и болезненный опыт, каким бы восхитительным и удовлетворяющим оно ни выглядело на телевидении и в журналах.Врачи скажут вам, например, что кормить грудью следует исключительно в течение шести месяцев. Это не только для того, чтобы ребенок получал достаточное питание, но и, вероятно, для того, чтобы у матери и ребенка было очень прочное время.
Но кормить грудью не всегда легко.Поначалу было бы чертовски больно, особенно с опухшей грудью, болезненными сосками, не говоря уже о пронзительных криках младенцев перед ночным кормлением. Это и физическое, и эмоциональное испытание. Такие вещи, как отказ от груди (когда ребенок не кормит грудью), тоже могут быть источником разочарования. Просто постарайтесь набраться терпения и прочитать о грудном вскармливании или даже связаться с La Leche League или другим тренером по грудному вскармливанию. Мы обещаем, что с течением времени это будет становиться все более и более полезным.
4 Ванны Sitz: не забудьте
через: vogue.com
Вероятно, нам не нужно постоянно напоминать нашим дорогим зрителям о том, насколько их буквы V будут болезненными, опухшими, разорванными, сшитыми и кровоточащими, как в сцене Carrie . Об этом знают матери любого возраста и роста, и любая мать, которая только что родила, переживает это прямо сейчас. И она будет испытывать это еще много дней, особенно в первые две недели.
Хотя плавание не рекомендуется, так как оно может увеличить риск заражения бактериями и инфекциями, сидячие ванны, напротив, имеют зеленый свет.Что такое сидячая ванна? По сути, это неглубокая ванна с такими веществами, как уксус, соль и пищевая сода. Он также может быть теплым или прохладным, в зависимости от того, как вам это нравится. Это помогает сохранить прохладу в чистоте и свежести, а также успокаивает «неприятные кусочки» там. Береги себя, мама!
3 Не поднимайте тяжелые предметы
через: photobucket.com
Так же, как после аборта, после родов специалисты скажут вам, что категорически нельзя поднимать тяжелые предметы. Так что попрощайтесь на время с тяжелой атлетикой; Попрощайтесь с ношением тяжелых ящиков, если это часть нашей работы или нашей новой схемы переодевания. Теперь эта работа возложена на старого доброго мужа! Мы также можем спросить у родственников или родителей. Дело в том, что мы, люди, которые только что родили, не должны поднимать вещи и нести детей наверх или что-то еще.
Почему возникает вопрос? Ну, на самом деле все дело в кровотечении и слезах внизу. Любые резкие движения, напряженная деятельность или тяжелые предметы могут не только увеличить риск обильного кровотечения, но и вызвать выпадение матки, которое по сути представляет собой соскальзывание матки во влагалище из-за ослабления окружающих ее структур.Будьте осторожны, дамы!
2 Не стесняйтесь обращаться за помощью
через: wordpress.com
Большинство мам могут стать слишком застенчивыми или чувствовать себя виноватыми, если после родов расспрашивают всех обо всем.Они могут подумать: «О, я просил мужа или родственников мужа передать мне все, приготовить еду и прочее, когда я была на тяжелой беременности». Конечно, теперь, когда мы родили, мы можем вернуться к наконец вернуть нашу независимость и начать действовать самостоятельно?
Ну и да, и нет.Конечно, мы хотели бы взять на себя ответственность за кормление и заботу о ребенке, но мы все же должны ограничить нашу деятельность и вместо этого предоставить более сложные задачи мужу, родителям, родственникам супругов или даже соседям и друзьям. Если в доме царит беспорядок, позвольте другим мыть пылесосом и мыть посуду. Если сад нуждается в обрезке, наймите садовника! Несомненно, мир не рухнет, если мы отдохнем пару недель и позволим другим выполнять сложные задачи.
1 Не используйте тампоны
через: gfycat.com
И последнее, но не менее важное: проблема с тампоном. Для некоторых женщин прокладки могут быть не идеальной пробкой для крови, они неудобны, как ватные тампоны, шлепанные по нашим нижним областям, или, что бы мы ни делали, кровь просто проливает и окрашивает все. За исключением того, что тампоны, хотя и очень полезны до беременности и родов, просто не годятся в течение первых 15 дней (или больше) после родов.
Не только будет крайне неудобно и, возможно, опасно засовывать что-либо в нашу ху-ха сразу после того, как она разорвана и опухла, но и тампоны могут увеличить риск заражения наших бедных, потрепанных и раненых влагалища.Вместо этого дождитесь сигнала о начале после посещения врача для шестинедельного послеродового осмотра. Фактически, около шести недель — это базовый минимум , а не для использования тампонов или каких-либо менструальных чаш. А пока возьмите очень надежные удобные сетчатые трусы и старые добрые макси-пэды. Многие из них.
Источники: BabyCenter, Mom365, WebMD, LifeWithMyLittles, Health.USNews, SmartParenting
следующий 10 женских имен 90-х, которые стоит вернуть
.
No related posts.