О зож для детей: детям о здоровом образе жизни

Содержание

детям о здоровом образе жизни

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

 

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

 

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

 

 

 Основные факторы здорового образа жизни детей

 

 

 Много свежести и воздуха!

 

 

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц. Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске. Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

 

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме. Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух. Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

 

Температура +18 — +20° наиболее оптимальна, но можно попробовать и более прохладный режим. Влажную уборку нужно делать как можно чаще — вытирать пыль, содержать комнату в чистоте. Лучше убрать из комнаты все предметы, способные собирать на себя пыль: полки для книг, ковры с ворсом, поменьше мягких игрушек.

 

Лучше не использовать для уборки пылесосы старой конструкции, так как для иммунитета это может быть вредно — ведь такой пылесос, много раз прогоняя воздух через себя, подбирает лишь крупный и не слишком опасный для дыхательных органов мусор.

 

Поток воздуха на выходе такого устройства насыщен микрочастицами пыли, содержащими в себе бактерии, бытовые аллергены и микроспоры грибов в повышенной концентрации. Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с акафильтром.

 

 

 Жизнь в движении!

 

 

Двигательную активность ребёнку нужно максимально обеспечить главным образом во время прогулки. Ребёнок может не только сидеть и лежать в коляске, но и больше двигаться: залезать на горки и турники, ползать по расстеленному одеялу, ходить. Спорт – это источник крепкого здоровья и правильного развития ребёнка, ведь занятия положительно влияют как на его физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт также является, неотьемлемой частью здорового образа жизни детей. Отдавать ребёнка в какую-либо секцию лучше в возрасте от шести лет, когда он уже понимает, нравятся ему эти занятия или нет.

 

Важно правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка, ведь то, чем он занимается, должно быть интересно и полезно. К примеру, занятия танцами и гимнастикой развивают все группы мышц, координацию, гибкость, растяжку. Катание на коньках улучшает сопротивляемость организма и хорошо подойдёт для детей с заболеваниями бронхов и лёгких. Занятия водным видом спорта развивают дыхательную систему, укрепляют нервную систему и закаляют ребёнка. Лыжный спорт подойдёт детям, которые часто простужаются, ведь он развивает силу, координацию и выносливость, улучшает работу сердца и сосудов, тренируют все группы мышц. Боевые искусства научат постоять за себя, закалят характер и сделают ребёнка психологически сильнее.

 

 

 Меньше одежды для ребёнка

 

 

Перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение, поэтому чрезмерного укутывания лучше избегать.

 

На ребёнке должно быть такое же количество слоёв одежды, как на взрослом человеке, а если есть сомнения, можно добавить ещё один слой – этот простой принцип нужно взять себе на вооружение. Когда ребёнок находится дома, лучше держать его чаще голым или только в распашонке. Дети дышат кожей, поэтому многие малыши сами стараются стащить с себя одежду, едва этому научившись. Как только малыш начинает ходить, врачи-ортопеды советуют ему первое время носить ортопедические ботинки с твёрдой подошвой, чтобы правильно формировалась стопа. Но если стопа уже сформирована, то хождение босиком по полу нужно всячески поощрять. Обувь и одежду лучше приобретать из натуральных тканей – льна, шерсти, кожи, хлопка и био-хлопка, ведь такие ткани позволяют дышать коже. Натуральная одежда согревает в холод и охлаждает в жару.

 

 

 Здоровое питание важный фактор здорового образа жизни детей

 

 

Грудное вскармливание для ребёнка в раннем возрасте – это, естественно, самое здоровое питание.

 

Конечно же, маме нужно следить за диетой, ведь по этому поводу есть много информации. Кормить ребёнка нужно по требованию и без ограничений в месте, в количестве и во времени.

Не стоит давать малышу пустышки и соски, ведь они искусственно заменяют грудь матери. До полугода лучше не вводить дополнительные прикормы. По вопросам прикорма нужно советоваться с педиатром. Показатель того, что пришло время вводить прикорм — «пищевой интерес», когда малыш сам желает попробовать на вкус разные продукты и тащит их в рот. В качестве первого прикорма подойдут несладкие кашки и овощные пюре.

 

Баночным питанием не стоит увлекаться, всё-таки оно консервированное, и как говорится, «мёртвое». Идеальный вариант – это овощи, приготовленные на пару или в аэрогриле со своего огорода или огорода людей, которые гарантированно не используют химические удобрения. Так малыш получит максимальное количество пользы и витаминов. В идеале между приготовлением и принятием пищи должно пройти не более двух-трех часов. Ну и конечно, заранее приготовленное детское питание нужно держать в холодильнике в плотно закрытом или вакуумном контейнере.

 

 

Закаливание ребёнка

 

 

Закаливание укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к перепаду температур поможет закаливание водой.

 

Это положительно повлияет на работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Обливания, обтирания и душ – самые распространённые виды закаливания в домашних условиях. Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Купание в открытых водоёмах – также полезный вид закаливания. А в тёплый солнечный день можно просто поплескаться в тазике с водой, поиграть с игрушками и корабликами. Наиболее безопасный вид закаливания – это закаливание воздухом.

 

Применять воздушные ванны можно начинать с двухмесячного возраста. Температура воздуха должна быть не менее 20 градусов, а длительность процедуры первоначально составляет 10-15 минут. При закаливании важно соблюдать в помещении температурный режим и как можно чаще проветривать комнаты. Не стоит забывать о прогулках. На улице ребёнок должен находиться не менее двух часов в день в холодное время года и неограниченное количество времени в летний период. Основные принципы закаливания – это систематичность, а также постепенное последовательное увеличение дозировки закаливающих процедур.

 

 

Семья – это пространство любви

 

 

Царящая в семье психологическая атмосфера влияет не только на эмоциональное состояние, но и на здоровье ребёнка в целом.

 

Отрицательные эмоции, которые постоянно переживает ребёнок, обязательно приведут его стрессу, а затем – к болезням. Наука психосоматика нам убедительно доказывает, что основными причинами многих заболеваний являются многочисленные стрессы, неурядицы в семье и переутомление. Нужно окружить ребёнка любовью, одобрением и пониманием, ведь они как солнечный свет и воздух требуются для здоровья маленького человечка. Как говорится, здоровый дух в здоровом теле.

И наоборот: здоровое тело обеспечит здоровый дух. Укрепляйте дух вашего малыша добрыми словами, ласками, уютом и теплом.

 

 

 Положительные эмоции, мысли и смех

 

 

Если постоянно думать и говорить о том, что ребёнок часто болеет и не здоров, то можно, оказывается, притянуть к себе неприятности. Если даже это и так, относиться к этому нужно непринуждённо и спокойно. Наш мозг, который заставляет нас дышать, также может отдавать команды и нашей иммунной системе. Поэтому направлять силу мыслей лучше на благо малыша. У мамы и её ребёнка одно энергоинформационное поле на двоих и то, что она думает и говорит, напрямую отражается на ее ребёнке. Нужно стремиться почаще произносить позитивно заряженные фразы: «Я и мой малыш совершенно здоровы!

 

Наш иммунитет крепкий», — или что-то в этом роде, то, что на ваш взгляд, вам больше всего подходит. К этому можно отнестись с сарказмом и недоверием, однако существуют реальные исследования и исторические факты, неоднократно подтверждающие эффективность данного метода.

 

Например, Эмиль Куй, врач, живший в прошлом веке, провёл эксперимент: своих пациентов он просил постоянно повторять одну несложную фразу: «Изо дня в день с каждым днем я чувствую себя всё лучше и лучше». И действительно, те, кто согласились делать это, в большинстве своём выздоравливали значительно быстрее остальных.

 

Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.

 

Ведите здоровый образ жизни, чаще смейтесь, смешите своего ребёнка и веселитесь всей семьёй!

ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?

Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию. Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.

Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.

Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован.

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!

Здоровья вам и вашим детям!

Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ

здоровый образ жизни для детей – Европейский Гимнастический Центр

10108 10 минут

Опубликовано:26октября
2016

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Диетологи и фитнес-инструкторы очень много рассказывают о том, что такое ЗОЖ для взрослых, но о детях упоминают намного реже. Но именно с ранних лет проще всего заложить привычку к правильному питанию и активному образу жизни, которые в будущем принесут большую пользу для здоровья.

Основные компоненты детского здорового образа жизни:

— семейный ЗОЖ;

— правильное питание;

— регулярные занятия спортом с ранних лет;

— активный образ жизни.

Семейный ЗОЖ

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

Правильное питание

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

О правилах здорового питания детей, последствиях вредной пищи для здоровья детского организма и распространенных ошибках родителей рассказывает блогер, нутрициолог, велнес-коучер и мама Алена Коготкова.

— Алена, расскажите, пожалуйста, какие существуют основы правильного питания детей?

— Очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и проходили примерно в одно и то же время. Это во многом способствует гармоничному пищеварению и решает проблему плохого аппетита. Основу рациона должны составлять крупы, зерновые, овощи, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и ягоды. Желательно, чтобы ребенок принимал пищу не реже 4, а лучше 5 раз в день. Дети тратят очень много энергии в течение дня, но в то же время едва ли способны съедать большие порции, поэтому логично принимать пищу чаще, пусть и меньшими объемами.

— Какие продукты запрещены? Что будет со здоровьем ребенка, если есть вредные продукты?

— Категорически под запретом вся «мусорная» еда: картофель-фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Я бы вообще рекомендовала исключить из питания рафинированный сахар и все, что его содержит. Часто родители дают детям соки, считая их полезными. Отнюдь! Соки не содержат практически никакой пользы. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок (даже фреш), который лишен самого главного: витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров. Стакан яблочного сока может содержать суточную норму сахара. И речь не о добавленном сахаре, а именно фруктовом. Мало, кто знает, что в одном яблоке содержится около 15 г сахара. А сколько яблок «уходит» на приготовление сока?

Если в рационе ребенка будет присутствовать «мусорная» еда, то это неминуемо грозит ему проблемами со здоровьем, если не в раннем детстве, то уже в школьном возрасте. Ожирение, заболевания желудка и поджелудочной железы, сахарный диабет 2 типа – все это, как правило, следствие неправильного образа жизни и питания в частности. Кроме того, такой рацион может провоцировать развитие кариеса, гастрита, анемии, расстройства пищеварения, вызывать аллергические реакции, неконтролируемые вспышки гнева, агрессии и даже депрессию.

— Как регулярно детям можно есть сладости? В каком количестве?

— Как я уже сказала, я не сторонник того, чтобы вводить в рацион детей рафинированный столовый сахар и содержащие его продукты. В крайнем случае – мама может приготовить то же печенье или булочку сама, уменьшив содержание сахара или заменив его фруктами и сухофруктами. Привычка есть сладкое развивается в раннем детстве, поэтому очень важно изначально приучить ребенка питаться правильно.

Если уж у родителей не получается полностью исключить сахар из рациона ребенка, то следует хотя бы держать под контролем количество его употребления. Например, для 5-летнего ребенка верхняя рекомендуемая граница нормы употребления сахара в день – 20 г. Это примерно 30 г молочного шоколада или пара шоколадных конфет.

Но, как правило, дети едят гораздо больше сахара. Ведь едва ли все родители учитывают добавленный сахар в напитках, сухих завтраках, йогуртах и кондитерских изделиях.

Мой совет – старайтесь, чтобы «сахар» дети получали в форме фруктов и ягод. Лучшего десерта не придумать.

-Как отказать ребенку в сладостях, если он очень просит?

— Если у ребенка уже развилась сахарная зависимость, то решить эту проблему в ультимативной форме едва ли удастся. Тем более, если ребенку 5-7 лет и больше. Ультиматумом родители не добьются ничего, кроме истерики и синдрома отмены. Поэтому надо быть готовым к активному протесту и непониманию со стороны ребенка. Дам несколько советов, которые иногда выручают.

В случае с малышами действует правило — «отвлечь». Например, ребенок слезно просит печенье или шоколад. Попробуйте переключить его внимание: почитайте любимую книжку, предложите взамен фрукт или просто поиграйте с ним. Главное не поддавайтесь, но и из себя выходить не стоит. Сохраняйте спокойствие.

С дошкольниками уже можно вести более серьезные дискуссии. В этом возрасте работает правило — «как взрослые». Собственный пример – лучший способ привить правильное пищевое поведение. Бывает достаточно сказать: «Мы это не едим». Если ребенок в недоумении, можно попробовать поговорить с ним на тему полезной/бесполезной еды.

Школьники, пищевые привычки которых уже сложились, – самая сложная категория. Здесь, как правило, работает правило — «акцент на успехе». Например, мальчику, занимающемуся плаваньем, можно объяснить, как здоровая пища влияет на развитие скорости и выносливости, а сладости способствуют провалу. Можно попробовать вовлечь ребенка в игру-эксперимент. Скажем, договориться, что в конце каждой недели без сладостей вы вместе будете оценивать результаты проводимого испытания и делать выводы. А может быть, в награду за проявленную стойкость и мужество, вы вместе отправитесь в кино или на каток?  Как правило, детки очень любят участвовать в «серьезных» научных исследованиях. Подходов может быть очень много и они зависят от конкретного ребенка, его характера, темперамента и мотивации на успех. Поэтому родителям важно не отчаиваться, а искать «ключики» управления детскими желаниями.

— Какие самые распространенные ошибки родителей по питанию детей?

— Самая большая беда современных родителей – безответственный подход в отношении питания детей. Проблема еще и в том, что едва ли родители сами питаются правильно и вообще имеют четкое представление о здоровой еде. Как правило, прикорм начинается с «банок» и каш с добавленными солью и сахаром. Далее следуют «сухие завтраки», кондитерские изделия, полуфабрикаты. Мамы готовят все реже.

На нас, родителей, «давит» реклама, мнение бабушек и несовременных педиатров, рекомендующих нам «добавить сахарку». Как часто приходится видеть детей на улице с леденцами и печеньем. У меня обычно возникают в голове два вопроса:«Зачем ребенку на улице еда» и «Зачем родители дают ребенку такую еду?»

Природа человека устроена иначе. Ребенок не рождается с любовью к шоколаду и картошке-фри. Все эти неестественные вкусы не больше, чем обман вкусовых рецепторов. Родители часто спешат и не дают ребенку шанса, чтобы он полюбил брокколи и яблоки.

Вкус этих натуральных продуктов на фоне высокопереработанных промышленных продуктов теряется.

Я часто спрашиваю у родителей: «Зачем вы добавляете сахар в кашу?»

Ответ, как правило: «Потому что иначе он ее не ест!»

Конечно, не ест. Ведь он привык к сладкой каше. И с каждым днем эта привычка все укрепляется и укрепляется. Поверьте, если с первой ложки вы будете кормить ребенка несладкой кашей, то потребности «подслащивать» не возникнет.

Я обращаю внимание, что детский стол курортных отелей в основном представлен фаст-фудом. Очереди стоят за картошкой-фри и наггетсами. Вы задумывались, почему так? Отвечу. Потому что это привычная для детей еда. И еще эта еда, а точнее добавленные в нее усилители вкуса и аромата, вызывают зависимость, в отличие от натуральных продуктов.

Очень хочется дать родителям совет: кормите детей здоровой едой и показывайте им собственный положительный пример. Любовь к полезной пище формируется в семье, где все ее члены питаются вкусно и здорово.

Желаю вам и вашим деткам крепкого здоровья и хорошего аппетита! (alenakogotkova.com) 

Регулярные занятия спортом с ранних лет

Физическое развитие – неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы она стала привычкой на всю жизнь. Когда человек занимается спортом с детства, то он уже не может жить без физических нагрузок, их отсутствие вызывает большой дискомфорт, а наличие – прилив сил и хорошего настроения.

Организм такого человека всегда находится в тонусе, он выносливый, чувствует себя уверенным, не закомплексованным, жизнерадостным. Любое занятие спортом служит для него отдыхом после умственного труда, а не дополнительной физической и моральной нагрузкой.

Кроме того, спорт еще учит упорству, дисциплине, трудолюбию, целеустремленности с ранних лет, которые необходимы детям и взрослым абсолютно во всех сферах деятельности. Если ребенок приобрел эти качества с детства, то в будущем ему будет намного проще преодолевать препятствия и добиваться успеха в любых начинаниях.

Главное подобрать для ребенка такой вид спорта, который ему будет нравиться. В большинстве спортивных секций принимают детей на занятия с 4-5 лет, с 3 лет могут взять на плавание, лыжи, фигурное катание. Но раннее физическое развитие можно начинать с 1,5-2 лет.

Развивающая гимнастика – лучший вид спорта для малышей как в физическом, так и психологическом плане. Вопреки стереотипам, гимнастика в оздоровительном формате доступна абсолютно всем детям и взрослым. Ей не рано начинать заниматься в 1,5 года и не поздно в 7 лет и даже 15 лет. Этот вид спорта подходит для детей любой комплекции, данных, физической подготовки. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию ребенка, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку, силу, выносливость, координацию, гибкость, а также воспитывает сильный характер.

На занятиях развивающей гимнастикой дети добиваются заметного результата спустя всего несколько занятий, а полученные навыки пригодятся им абсолютно во всех других видах спорта.

Активный образ жизни

Родителям важно помнить, что они должны уделять внимание не только интеллектуальному развитию ребенка, но и физическому, причем в любом возрасте, начиная с первых шагов. Дети обязательно должны тратить энергию, которая у них вырабатывается в избыточном количестве. Они должны двигаться столько, сколько им хочется. А родители должны стараться предоставить ребенку различные возможности для активного образа жизни.

Большая умственная нагрузка в школьном возрасте, малоподвижный образ жизни, увлечение гаджетами очень негативно сказываются на здоровье детей. Единственный способ избежать их влияния – отдыхать активно, а не пассивно. Учеба обязательно должна сочетаться с занятием в спортивных секциях, а в выходные дни они должны заменяться любым активным досугом с друзьями или родителями. Например, игрой с папой в футбол или баскетбол во дворе, катанием всей семьей по городу на роликах или велосипеде, прогулкой по парку или с друзьями на спортивной площадке.

Дети должны много времени проводить на свежем воздухе, в теплую погоду гулять несколько раз в день как минимум по два часа, а за городом – можно целый день, зимой также нельзя избегать прогулок. Старайтесь чаще искать возможность пройтись с ребенком пешком вместо поездки на машине, выполняйте совместно зарядку и небольшую пробежку, зимой катайтесь на лыжах, выезжайте на выходные за город. Небольшие физические нагрузки должны восприниматься детьми как отдых.

Не бойтесь того, что ребенок будет переутомляться. В этом вопросе главное, чтобы распорядок дня был четко спланирован, нагрузки со стороны учебы и спорта равномерно варьировались, не были чрезмерными, и у него оставалось время на хороший сон. Тогда любая деятельность будет приносить ребенку пользу и удовольствие.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Приобщение детей к здоровому образу жизни

«Мамы школьников, как у ваших детей день проходит? Как вы прививаете ребенку навыки ЗОЖ? У нас всё очень плохо. Приходит домой днём, нормально не обедает, так как некому следить за ним, сидит перед телевизором, пока мы не вернёмся, вроде как отдыхает. А потом до ночи за уроками, и то не успевает, оценки хуже стали. Потолстел, так как ест всё вредное. Денег не давать тоже не могу, их не кормят, сами в буфете покупают. Вот он и покупает чипсы и шоколадки, а потом жалуется, что живот болит. И ведь не объяснишь, что надо заботиться о здоровье, для них это вообще пшик. Как мне до ребёнка донести, что так нельзя?»

— Тамара, 31 год

Что характерно, в комментариях к посту Тамары очень многие мамы жаловались, что их дети тоже привыкли к такому образу жизни. Нездоровая калорийная еда, низкий уровень активности, недостаток сна и отдыха — это проблемы многих семей. Некоторые взрослые и сами не умеют вести здоровый образ жизни, а что говорить о детях, которые учатся на примерах родителей? А из детей, которые привыкли есть калорийную пищу и много сидеть за компьютером, вырастут взрослые, которые продолжат много есть и мало двигаться. И измениться им будет непросто.

Давайте поговорим о том, как здоровье ребёнка зависит от его образа жизни, какие привычки могут нанести вред растущему организму, и как мы, родители, можем помочь ребёнку сформировать полезные навыки ЗОЖ.

Содержание:

Нужен ли ребёнку ЗОЖ? Или сам потом научится?

Термин ЗОЖ, или, иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению ко взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, приучают себя к регулярному спорту, стараются больше спать. Но переучиваться не очень-то и просто. Уже сформированы привычки есть всё подряд, ложиться спать глубокой ночью, проводить выходные с пивом перед телевизором, «закуривать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием привычек ЗОЖ у детей уже дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться за 4 часа.

Дети редко осознают ценность своего здоровья, поэтому просто говорить о том, что «нужно беречь здоровье смолоду» — бесполезно. Но можно, с помощью личного примера или технологии модификации поведения 7Spsy, привить своим детям полезные привычки, которые повлияют на сохранение здоровья, дать информацию о том, как работает организм и от чего ломается. А пользу от этих навыков дети смогут оценить, когда повзрослеют.

Почему важно придерживаться навыков ЗОЖ

Скорее всего, вы уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье ребёнка, поэтому только коротко обозначим основные преимущества:

Основные принципы здорового образа жизни для детей

Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.

Режим дня

Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее

Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. Иногда школьная нагрузка бывает непомерной и может достигать 10-12 часов для учеников начальной школы и до 15-16 часов в старшей

Физическое развитие

Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней

При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой

Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.

Полноценное питание

Мы уже затронули важность питания в предыдущем пункте, и действительно, сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению

Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда.

Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса

Личная гигиена

Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:

  • регулярный душ и мытьё головы;

  • чистку зубов 2 раза в день;

  • мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;

  • контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес. Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.

Спокойная атмосфера в семье и школе

Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии

  • общаться спокойно и без криков;

  • говорить о том, что его беспокоит;

  • понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;

  • принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.

Как развить навыки здорового образа жизни

Чаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Поэтому, если вам нужно не только развить навыки здорового образа жизни у ваших детей, но и отучить их от вредных привычек, нужно сначала выделить эти нежелательные привычки, придумать им достойную замену и обеспечить доступность этой замены школьнику. Нет смысла просто запрещать ему сидеть перед телевизором, нужно помочь выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.

Мы предлагаем вам несколько методов, которые помогут сформировать навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении:

  1. Личный пример. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.

  2. Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.

  3. Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.

Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения. Курс модификации поведения 7Spsy обучает и приобщает ребёнка к здоровому образу жизни. Наши психологи помогут школьнику освоить нужные навыки с помощью специальной программы изменения модели поведения. Занятия ребёнок выполняет самостоятельно, без активного участия родителей, и при этом психологи будут всегда на связи, поддержат и ответят на любой вопрос. Телефон, почта или онлайн-чат — форму общения дети выбирают сами.

Поведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат (по сравнению с краткими еженедельными встречами с психологом), поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.

Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.

 

Формирование здорового образа жизни детей.



Формирование здорового образа жизни детей. Toggle navigation

Министерство здравоохранения Челябинской области

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.

   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
   Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
   Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша. 
   Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.  

Ссылки на официальные сайты

Здоровый образ жизни для детей

  • 1. Свежий воздух
  • 2. Движение
  • 3. Гигиена
  • 4. Одежда
  • 5. Правильное питание
  • 6. Закаливание
  • 7. Внутрисемейный климат
  • 8. Душевное равновесие

Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.

К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.

Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость.

Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию.

Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.

Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.

1. Свежий воздух

Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.

Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.

2. Движение

Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.

Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола.

При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ.

Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.

3. Гигиена

Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.

Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла.

В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности.

В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.

В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.

4. Одежда 

При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами.

Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет.

А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.

Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.

5. Правильное питание 

В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.

Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.

Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.

Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.

6. Закаливание

Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.

7. Внутрисемейный климат 

Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье.

Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости.

И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.

Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.

8. Душевное равновесие 

Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.

Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.

Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь.

Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом.

Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.

Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?

Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.

Здоровье начинается дома

Здоровый образ жизни для детей: 8 советов родителям

Все родители желают только добра и счастья для своих детей. Все стараются и упорно трудятся для того, чтобы вырастить из них здоровых и достойных людей. У меня пока нет детей, но я уже знаю, как буду их воспитывать и чему учить, когда они появятся на свет.

Ребенок должен начать узнавать о полезных привычках и трезвом отношении к жизни как можно раньше. Здоровый образ жизни для детей должен стать чем-то значимым и важным, пустив корни в их сознание. Ведь здоровое поколение – сильное поколение, которым можно гордиться.

Здоровый образ жизни для детей с первых шагов

Отношение к жизни у детей начинает формироваться очень рано. В первую очередь, оно зависит от их окружения, людей которые проводят с ними большую часть их жизни – их родителей.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

  • Главными составляющими здорового образа жизни являются:
  • -распорядок дня;
  • -свежий воздух;
  • -двигательная активность;
  • -здоровое питание;
  • -психическое и эмоциональное состояние.
  • Как организовать активный образ жизни для ребенка?
  • Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

  • Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
  • Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
  • Свежий воздух
  • Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

    Движение и спорт – как залог здоровья

    Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

    • Правильное питание:
    • Как обеспечить ребенка правильным питанием?
    • Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

    Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

    Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

    Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

    К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

    Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

    Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

    Здоровое питание

    В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

    Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты.

    До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам.

    Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.

    Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

    Психическое и эмоциональное состояние.

    Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

    Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

    Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

    Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

    Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу.

    Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку.

    В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

    Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

    Смотрите также

    Познавательный час «Мы – за здоровый образ жизни»

    Цель: формирование представления о здоровом образе жизни

    Задачи:

    • научить ценить и сохранять собственное здоровье;
    • развивать кругозор и познавательную деятельность.

    Форма проведения: познавательный час.

    Продолжительность: 45минут.

    Оборудование: ноутбук, мультимедийный проектор, презентация, раздаточный материал.

    Область применения: познавательный час предназначен для учащихся средней школы; оздоровительных лагерей.

    Время проведения: по заявкам общеобразовательных школ и оздоровительных лагерей.

    Здравствуйте! При встрече мы всегда говорим друг другу это хорошее, доброе слово. Как вы думаете, почему в приветствии заложено пожелание здоровья? Размышления детей.

    Здоровье – это главная ценность нашей жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Ведь будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты. Cлайд 2

    Люди сложили пословицы и поговорки о здоровье, как о самом ценном в жизни. Давайте вместе с вами их вспомним. Я начну – а вы продолжите:

    В здоровом теле — … (здоровый дух).

    Здоровье всего…(дороже).

    Здоров будешь – всё…(добудешь).

    Молодцы!

    Многие из вас считают, что забота о здоровье – дело рук ваших родителей и врачей, обязанных лечить вас и оберегать от заболеваний. Но это не совсем верно!

    Каждый из вас хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли вы для этого делаете? Давайте сейчас посмотрим — из чего складывается ваш день. Как начинается ваше утро? Ответы детей.

    (Умываетесь? Делаете зарядку? Что едите на завтрак? Опрятно ли вы одеваетесь? Гуляете ли после школы? Ссоритесь с друзьями? Смотрите телевизор, играете на компьютере? И т. д.)

    А вы знаете, что неправильный распорядок дня может стать причиной многих болезней, недомоганий, ухудшения настроения. Помочь себе можно, организовав свой день с учетом здорового образа жизни.

    Ребята, а кто из вас скажет, что такое ЗОЖ? Из чего он состоит? Ответы детей.

    Так вот, здоровый образ жизни, Слайд 3 по определению Всемирной организации здравоохранения включает в себя:

    • двигательную активность
    • правильное питание
    • личную гигиену
    • закаливание
    • искоренение вредных привычек
    • любовь к близким.

    А вот несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь Приложение 1 (в конце встречи раздаются детям памятки о ЗОЖ)

    Регулярные физические нагрузки и физкультура очень важны для вашего здоровья. Они предохраняют организм от заболеваний. По мнению учёных ежедневные упражнения прибавляют в среднем 6-9 лет жизни! Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить нам достаточную физическую нагрузку.

    Кто из вас знает, где в нашем городе можно заняться физкультурой и спортом? Ответы детей.

    Слайд 4

    Учёными подсчитано, что длина кровеносных сосудов, которые принизывают человеческое тело, - от самых крупных до мельчайших – составляет 150 километров! У человека, который целый день сидит за уроками активно функционирует лишь какая-то сотня метров! Это и является причиной усталости от недостатка кровоснабжения мозга.

    Многие не занимаются физкультурой, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно в течение 30 минут. Занятие можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. В крайнем случае, можно позаниматься утром и вечером по 15 минут дома на тренажерах.

    Для поддержания здоровья необходимо правильное питание. В рационе должны преобладать растительные и кисломолочные продукты. Слайд 5. Хорошо написано о правильно подобранном рационе в статье “Жизнь на “отлично” в журнале Трамплин.-2006.-№6.-С.10-11. Вот послушайте:

    Начинай свой день не с бутербродов с колбасой и всяких там “завтраков чемпионов”, а с обычной… каши…

    Если тебе вдруг захотелось перекусить, съешь горстку любых орехов или яблок – они…”. [9]

    Еще в давние времена наблюдали, что во время длительных плаваний по морям, пребывания в местах заключений и в период неурожаев часто имели место массовые тяжелые заболевания, причина которых долго была неизвестна. Предполагали, что они вызываются особыми микробами или употреблением в пищу недоброкачественных, испорченных продуктов. Последнее объяснение как будто подтверждалось тем, что при переходе на правильное питание со свежими продуктами болезни быстро излечивались. Последующие исследования  ученых позволили сделать заключение, что в натуральных продуктах кроме уже известных веществ — белков, жиров, углеводов и минеральных солей, содержатся какие-то небольшие дозы неизвестных, но необходимых для жизни веществ, названных витаминами. 

    Ребята, а как вы думаете, употребляем ли мы в пищу вредные продукты? (Ответы детей). Давайте подумаем: полезны ли такие продукты, как чипсы? В них содержится огромное количество канцерогенов (это очень вредные вещества, которые накапливаются в организме и вызывают в дальнейшем различные заболевания

    Вредна или полезна газированная вода? (Ответы детей). Она содержит углекислый газ, который создаёт дополнительную нагрузку на кровеносную и дыхательную системы. Из-за большого содержания сахара она разрушает зубы.

    А чем вредны фаст фуды – это “быстрая еда”. Слайд 6. (Бутерброды “Смак”, супчики из пакетика, лапша моментального приготовления, порошковое молоко, бульонные кубики и др.)? (Ответы детей). В такой еде содержатся пищевые добавки, их около 3000. Зачем они нужны, спросите вы? Они увеличивают срок хранения, улучшают внешний вид изделий, усиливают вкус, именно поэтому такие продукты хочется кушать не останавливаясь. Но при этом фаст фуды наносят вред нашему организму. Чаще всего это пищевые аллергии, гастриты.

    Среди множества факторов, подрывающих здоровье человека, немалое место занимает употребление никотина, наркотиков и алкогольных напитков. Слайд 7

    Я хочу познакомить вас с письмом, которое было опубликовано в местной газете “Диалог” от юного читателя Андрея. Он рассказывал, что “его лучший друг летом отдыхал на даче и познакомился с компанией ребят, которые курят. Они и его научили курить. Я знаю, что это очень вредно. Не хочу потерять друга, если откажусь курить. Как мне быть. Подкажите…”.

    Давайте сейчас мы с вами придумаем варианты поведения в данной ситуации и дадим свои советы. Рассуждения детей.

    Ваши ответы совпадают с ответами читателей газеты. Вот, послушайте, что предложили они:

    • Предложим другу более интересное занятие – спорт, шахматы, музыка и т.д.
    • Расскажу, что это вредно.
    • Свожу в больницу, в сосудистую хирургию – пусть посмотрит на последствия курения.
    • Если не поможет, предъявлю ультиматум: “Либо я, либо курение!”

    А сейчас я предлагаю вам поиграть в игру-утверждение. Слайд 8.

    На экране вы увидите утверждения. Ваша задача подумать, верны они или нет:

    Табак – это не наркотик

    Неверно, так как в табаке содержится никотин, а это официально признанное наркотическое вещество.

    Курение ухудшает состояние кожи

    Верно, у курящего сохнет и шелушится кожа, слоятся и ломаются ногти, желтеют зубы.

    Курение снимает стресс

    Неверно, курение просто снижает чувствительность к переживаниям. Эту кратковременную передышку курильщик воспринимает как избавление от стресса. Табак, как и любой наркотик, даёт лишь временное “обезболивание”, цена которому – зависимость.

    Я думаю, что комментарии излишни…

    Ученые полагают, что к 2020 году от болезней, вызванных потреблением никотина, умрут 8,5 млн. жителей нашей планеты. Стоит задуматься? Да!

    А вам я предлагаю буклеты, информация которых поможет сделать каждому свой выбор. Приложение 2

    Поднимая бокал с шампанским, смакуя вкус пива, мы вводим в организм алкоголь. Алкоголь воздействует на организм подобно наркотическим веществам – вначале возбуждающе, затем парализующе и разрушающе. Особенно сильный удар он наносит печени: после приёма всего лишь 1 стакана пива она вынуждена очищать кровь в течение 2-3-х недель!

    “Вино входит, ум выходит” — эту старую русскую пословицу нужно всегда помнить каждому человеку. На Руси, между прочим, был утверждён орден “За пьянство”, которым в 17-18 веках награждали…пьяниц! Это чугунная восьмиугольная пластина с ошейником, весом около 4 кг, с надписью “За пьянство” Представьте себе выпивоху с такой “медалью”, которую он был обязан носить очень длительное время.

    Приведу высказывания великих русских писателей. Слайд 9, 10. А.С. Пушкин подчёркивал: “Человек пьющий ни на что не годен”, а Ф.М. Достоевский говорил: “Водка скотинит человека”.

    Все вы прекрасно знаете, что сегодня перед российским обществом, на одно из первых мест выходит проблема наркомании. По статистике в 2008 году на 40 жителей Томской области приходится 1 наркоман. Слайд 11. А основной возраст первого знакомства с наркотиками приходится на 11-14 и 15-17 лет. А волнует ли эта ситуация современных тинэйджеров-северчан? Выяснить это помогло анкетирование [8], которое проводила наша библиотека. Было опрошено 66 читателей. Вот, что ребята ответили на некоторые вопросы. Слайд 12, 13. Результаты анкетирования показали, что не все ребята знают, как отказаться на предложение попробовать наркотик, разорвать контакт с человеком, предложившим это. Слайд 14. Поэтому были разработаны различные модели поведения в данной ситуации. Посмотрите на экран Слайды 15, 16, 17, 18. (информация зачитывается из буклета “Есть выбор: жизнь без наркотиков” Приложение 3, раздаётся детям в конце встречи).

    Немалый вред организму наносят и негативные мысли и эмоции. Даже короткая вспышка гнева может привести к разрушению здоровья. Зависть, ревность, жадность и злость делают тоже самое, но более медленно. Не случайно долгожители, в основном, люди с оптимистическим настроем. Известный психотерапевт В. Леви утверждает, что психофизическая тренировка по управлению своими мыслями и эмоциями, переводу их в “положительное” состояние, играет важную роль в нашей жизни.

    Сейчас мы ответим на вопросы теста “Любите ли вы смеяться?”. Слайд 19. На каждый вопрос вы отвечаете “да” или “нет”. Считаете только положительные ответы.

    1. Любите ли вы смеяться?
    2. Умеете ли вы с юмором выходить из неприятных ситуаций?
    3. Согласны ли вы с мнением, что любовь – самая смешная вещь в мире?
    4. Смеётесь ли вы наедине с самим собой, когда читаете или смотрите по телевизору что-нибудь смешное?
    5. Если вы заметили, что вас обманывают, можете ли вы не показать вида?
    6. Рассказывают ли ваши родные, друзья анекдоты, весёлые истории?
    7. Если вы находитесь в кругу своих друзей, то хотите ли выглядеть самым остроумным, быть центром внимания?
    8. Когда вы в плохом настроении – не раздражает ли вас смех окружающих?
    9. Из всех жанров не предпочитаете ли вы комедию?
    10. Считаете ли вы себя человеком с чувством юмора?

    Результаты.

    Если вы ответили “да” на 6 и более вопросов, то у вас с чувством юмора всё в порядке. И это помогает вам даже в самые трудные периоды жизни.

    Если у вас 5 и менее ответов да”, то с чувством юмора у вас плоховато. А ведь смех, улыбка – это показатель здоровья, стабильности, успеха в жизни. С ними легче преодолевать неприятности. Попытайтесь же изменить себя и посмотреть на жизнь со смешной стороны, не принимайте всё слишком всерьёз.

    Старайтесь заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным при помощи волевого усилия, самоконтроля, тренировки. Психологи советуют воздержаться от криков и споров по мелочам. Можно ведь громко заявить: “Я рассержен тем-то…”.

    Народная мудрость советует: Слайд 20. “Прежде чем нагрубить – сосчитай до десяти”. А древнегреческие философы говорили: “Не позволяй твоему языку опережать твою мысль”. Современные психологи предлагают: “Когда говоришь, что думаешь – думай, что говоришь”.

    Врачи же говорят о пользе добра и юмора, шутки, комплемента.

    Светлые мысли и доброта ко всем окружающим – это сильный фактор здоровья.

    Ученые считают, что на самом деле легче преуспевать в жизни, чем быть неудачником. Легче быть счастливым, чем несчастным. Легче любить, чем ненавидеть. Нужно лишь приложить усилия и жить, любить, работать, творить здоровое тело и здоровый дух.

    Слайд 21. Здоровье – это красота. Так будьте же всегда красивыми, не растрачивайте попусту то, что дано вам природой, поддерживайте и сохраняйте своё здоровье, приумножайте свой капитал здоровым образом жизни!

    Ребята, для вас оформлена книжная выставка, где вы найдёте ещё много полезного и интересного о ЗОЖ. Например, если после занятий физкультурой вас покинули силы, что делать? Или, как помочь себе, если с “памятью моей что-то стало”… Ну, и много другой информации вы найдёте в предложенных журналах и книгах.

    Использованная литература

    1. Петров К.М. Экология человека и культура. — С-Пб, 1999, — 384 с.
    2. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. — М., 2003. - 432 с.
    3. Хата З.И. Здоровье человека в современной экологической обстановке. -М., 2001. — 208 с.
    4. Мальнигова С.В. Береги платье снову, а здоровье смолоду!//Читаем, учимся,
    5. играем. -2000. — № 4. — С. 92-96
    6. Пословицы и поговорки русского народа. — М.,1986. -189 с.
    7. Скажи жизни “Да!”//ДЭ АиФ. -2007. — № 2; 2004. — № 1. -С. 54.
    8. Есть выбор: жизнь без наркотиков: Результаты анкетирования читателей ЦДБ к Международному дню борьбы с наркоманией. — Северск, 2008. -10 с.
    9. “Жизнь на “отлично” // Трамплин. — 2006. — №6. — С.10-11.
    10. Кудряшова Г.В. Сценарий выступления агитбригады “Мы хотим жить”//Классный руководитель. — 2008. — № 2. — С. 139-142.
    11. Воспитание здорового образа жизни//Классный руководитель. — 2007.- № 5.
    12. Никина Е. Наше здоровье в наших руках//Воспитание школьников. — 2006. — № 9.

    10 лучших здоровых привычек, которым можно научить своих детей

    Каждая семья выигрывает от совместного принятия здоровых привычек! Ознакомьтесь с нашими 10 основными здоровыми привычками для детей, чтобы узнать, какие из них вы уже достигли, а какие следует принять в качестве своей следующей цели на пути к более здоровой семье.

    Все хотят, чтобы их дети были здоровыми и счастливыми. Но иногда эта конечная цель может казаться непосильной!

    Итак, мы разбиваем эту большую цель на десять управляемых привычек, на которых ваша семья может сосредоточиться, чтобы помочь вам вырастить здоровых детей.

    Если ДЕСЯТЬ вещей кажутся такими важными, вот еще хорошие новости. Возможно, вы уже реализуете некоторые из этих привычек! Взгляните на 10 самых важных здоровых привычек для детей:

    10 самых важных здоровых привычек для детей

    1. Готовьте половину еды из фруктов и овощей. Это наша рекомендация номер один. Дети, которые едят фрукты и овощи при каждом приеме пищи, едят пищу с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ в правильных порциях.И не беспокойтесь, если ваши придирчивые едоки еще не кусаются. Продолжайте подавать сбалансированное питание и моделировать здоровое питание.
    2. Уменьшить количество добавленных сахаров . В среднем ребенок получает 16% от общего количества калорий из добавленных сахаров, а это колоссальные 10 чайных ложек в день! Добавление сахара связано с детским ожирением, хроническими заболеваниями, поведенческими проблемами и многим другим! Держите это число в пределах 0-5%. Посмотрите здесь 50 идей закусок с низким содержанием сахара.
    3. Различные белки . Белок жизненно важен для растущего мозга и тела детей, и его разнообразие имеет значение.Морепродукты, птица, нежирная говядина, яйца, молочные продукты, бобы, горох, орехи и семена — все это хорошие источники белка, которые следует включать в рацион ребенка.
    4. Соблюдайте правила гигиены полости рта . Обучение детей чистке зубов дважды в день с самого раннего возраста поможет предотвратить кариес, кариес и заболевания десен. Поддержание здоровья во рту также подразумевает употребление меньшего количества сладкой пищи, особенно воды, а не сока и газировки.
    5. Выберите цельнозерновые . Цельнозерновая пшеница, коричневый рис, овсянка и даже попкорн — это цельнозерновые продукты, которые содержат клетчатку и витамины группы B в дополнение к приливу энергии.
    6. Придерживайтесь четырехразового питания . Дети, которым разрешено пастись, могут иметь пониженный аппетит и меньшее желание пробовать новую пищу. Дети могут проголодаться между приемами пищи — это нормально! Когда придет время еды, они будут испытывать больший аппетит к сытному обеду, который вы подаете.
    7. Установите приоритет сна. При сегодняшнем напряженном графике может быть трудно придерживаться твердого режима сна. Но дети, которые спят рекомендуемое для своего возраста количество сна, более здоровы физически, умственно и эмоционально.
    8. Ограничить продукты с высокой степенью переработки . Многие здоровые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и арахисовое масло, подвергаются «переработке». Вам не нужно избегать этих продуктов. Но постарайтесь ограничить количество продуктов, подвергшихся СЕРВИСНОЙ обработке, включая искусственные красители, консерванты, рафинированные жиры и муку, а также добавленные сахара. Стремитесь готовить с нуля, используя цельные ингредиенты.
    9. Питьевая вода . Детям не нужны сладкие напитки! Сахарные напитки обвиняют во многих проблемах со здоровьем, от которых страдают сегодня дети, включая детское ожирение.Эти напитки также заменяют продукты, содержащие питательные вещества и клетчатку, которые необходимы детям для роста. Придерживайтесь хорошего: воды.
    10. Активно играйте, особенно на открытом воздухе. Когда дети проводят часть дня, занимаясь физическими играми на улице, они наслаждаются лучшим сном, более сильным телом, улучшенным психическим здоровьем и большей концентрацией внимания в школе.

    The Takeaway

    Надеюсь, вы воспринимаете этот список как повседневную практику, а не как строгий набор правил. Возьмите то, что работает для вашей семьи, и внесите изменения, которые важны для ВАС.Затем преподайте эти важные уроки своим детям понемногу, день за днем, пока они не станут неотъемлемой частью жизни вашей семьи.

    Лучше всего то, что ваши дети уйдут из дома с привычками, которые будут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь. Ваше здоровье!

    Важность здорового образа жизни — теория развития ребенка: среднее детство (8-11 лет)

    Для детей этого возраста чрезвычайно важно продолжать (или начать) вести здоровый образ жизни, в том числе есть питательные блюда, а также получать достаточное количество пищи. упражнений и полноценного сна каждый день.Эти положительные привычки в отношении здоровья помогут детям вырасти сильными, оставаться здоровыми и снизят вероятность того, что они станут полными.

    Показатели детского ожирения в последние годы резко возросли. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в 2004 году 18,8% детей школьного возраста страдали ожирением (!) По сравнению с 4% детей за 30 лет до этого в 1974 году. Стремительный рост ожирения среди детей вызывает беспокойство, потому что это значительно увеличивает риск того, что дети могут остаться. ожирением в зрелом возрасте, что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета и преждевременной смерти во взрослом возрасте.У детей с ожирением также могут развиться связанные с этим проблемы со здоровьем в среднем детстве, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и респираторные проблемы. Ожирение также может создать почву для проблем с самооценкой, депрессии, беспокойства и социального остракизма и / или стать жертвой хулиганов.

    Здоровое питание и адекватные физические упражнения важны для предотвращения диабета типа II в детстве, а также ожирения. Диабет — это нарушение обмена веществ, при котором организм не может должным образом усваивать (расщеплять) сахара из пищи.Поскольку организм не может усваивать сахар, сахар вместо этого накапливается в кровотоке и в конечном итоге вызывает нагрузку на почки, сердце, кровеносную систему и глаза детей. Инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе, представляет собой химическое вещество, которое разрушает сахар в крови. При диабете II типа организм не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы справиться со всеми сахарами, поступающими в организм. Этот медицинский диагноз раньше назывался «диабет взрослого», потому что заболевание в первую очередь поражало взрослых с плохим питанием и плохими привычками.Однако сегодня эта болезнь диагностируется у детей Америки гораздо чаще, чем у взрослых. В настоящее время его называют «диабетом II типа», чтобы отразить этот сдвиг в распространенности.

    В отличие от многих молодых людей, которые переедают и не получают достаточного количества упражнений, другие дети становятся одержимы чрезмерным контролем за потреблением пищи и чрезмерными упражнениями. Сегодня в средствах массовой информации постоянно присутствует поток идеальных, отфотошопленных тел, многие дети в младшем и младшем возрасте испытывают давление, заставляя имитировать эти изображения.Дети в возрасте 6 лет сообщают, что они пытаются похудеть с помощью диеты. Чрезмерный упор на крайнюю худобу может подвергнуть детей риску низкой самооценки, нездорового образа жизни и расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.

    Детям, которые в среднем детстве придерживаются здорового питания и физических упражнений, будет намного легче поддерживать здоровый образ жизни в подростковом и взрослом возрасте, чем тем, кто пытается изменить свой образ жизни в более позднем возрасте. Научить детей обычно есть порции умеренного размера и выбирать здоровую пищу вместо нездоровой становится все более важным, поскольку дети начинают проводить больше времени вне дома и приобретают большую независимость в выборе еды и занятий.Несмотря на то, что родители меньше контролируют пищевые привычки своих детей в среднем детстве, чем когда дети были младше, жизненно важно, чтобы родители продолжали укреплять здоровые привычки детей, когда это возможно. Дополнительную информацию о том, как помочь детям внедрить в свою жизнь здоровое питание и упражнения, см. В нашей статье «Воспитание в среднем детстве».

    Здоровые привычки и советы по образу жизни

    Привычки и выбор здорового питания, регулярная физическая активность и достаточный сон — все это важные факторы, обеспечивающие здоровье вас и вашей семьи.

    Даже небольшие изменения в этом поведении и привычках улучшают здоровье и приносят пользу всем, независимо от возраста и массы тела. От планирования еды до физических упражнений, графика сна и распорядка дня в семье — небольшое планирование может иметь большое значение, помогая вашей семье развиваться и поддерживать здоровый образ жизни.

    Мы здесь, чтобы помочь с серией образовательных программ и мероприятий, рассчитанных на год, при поддержке Kohl’s в рамках их программы Kohl’s Cares.


    Получите книгу действий «Герои здоровья»: анекдоты и веселые занятия для поощрения здоровых привычек

    Книга действий «Герои здоровья», разработанная нашим Центром здорового образа жизни, наполнена советами и инструментами, чтобы напомнить детям о выборе питательной пищи и повседневных методах, чтобы они чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.

    На 12 страницах книги:

    • Веселые анекдоты о фруктах и ​​овощах. Кто не любит хорошие шутки?
    • Советы по активному образу жизни и поощрение выбора мощных продуктов питания и напитков
    • Игры со словами для тренировки мозга
    • Пространства для рисования и раскрашивания

    Загрузите свою книгу


    Какие здоровые привычки рекомендуются моему ребенку?

    Не знаете, с чего начать? Эксперты в области педиатрии рекомендуют следовать плану 9-5-2-1-0 для здорового тела и разума детей.

    9 — Спите не менее девяти часов в день.
    5 — Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
    2 — Ограничьте развлекательное время перед экраном менее двух часов в день.
    1 — Уделите хотя бы час физической активности каждый день.
    0 — Исключите напитки с добавлением сахара, включая газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки и соки.

    Сон: спите не менее девяти часов в день

    Детям в возрасте 5–12 лет необходимо 9–12 часов сна, подросткам — 8–10 часов.Достаточный сон помогает их мозгу и телу перезарядиться. Качественный сон связан с более здоровым пищевым поведением, лучшей способностью справляться со стрессом и другими эмоциями, лучшим вниманием и концентрацией, а также более здоровым весом.

    Советы по повышению качества сна:

    • Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
    • Выполняйте успокаивающий распорядок дня перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
    • Не помещайте ширмы в комнату и ограничивайте их перед сном.
    • Избегайте кофеина.
    • Используйте кровать только для сна (не выполняйте домашнюю работу), чтобы она оставалась спокойным местом.

    Привычки в еде: стремитесь к пяти порциям фруктов и овощей каждый день и исключите напитки с добавлением сахара

    Мы знаем, что здоровое питание важно, но иногда легче сказать, чем сделать.

    Советы по упрощению приготовления здоровых блюд и закусок:

    • Ешьте в предсказуемое время и не пропускайте приемы пищи.
    • Съешьте завтрак (даже если он быстрый), чтобы начать день правильно и снизить вероятность спада энергии в школе.
    • Собирая обед, делайте это накануне вечером, чтобы утро не было таким спешным.
    • По возможности ужинайте всей семьей. Это отличный семейный распорядок, который оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье детей.
    • Выберите выходной день и спланируйте питание на неделю с учетом всех остальных занятий, которыми вы занимаетесь.Затем продуктовый магазин в соответствии с этим планом питания. Это помогает убедиться, что у вас есть здоровая пища, и снижает вероятность того, что вы откажетесь от фастфуда в напряженные дни. Планирование питания и приготовление большего количества блюд дома также сэкономит вам деньги!
    • Подумайте также о планировании закусок. Большинству детей нужно перекусить после школы. Готовьте здоровые закуски заранее на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.

    Оставайтесь активными: уделяйте хотя бы один час физической активности каждый день

    Детям рекомендуется заниматься по 60 минут в день для здоровья сердца, концентрации внимания, снижения стресса, улучшения сна и улучшения настроения.Подумайте, какие забавные занятия могут делать ваши дети, чтобы двигаться, и как вы можете моделировать здоровую активность.

    Это не обязательно должен быть структурированный спорт. Подумайте о том, чтобы прокатиться на велосипеде до библиотеки, отправиться на прогулку или поиграть в бирку. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что даже пять минут активности приносят пользу для здоровья. Каждая минута складывается.

    Семейный распорядок — залог здорового образа жизни

    Дети (в том числе подростки!) Преуспевают в рутине.Когда все становится более предсказуемым, это помогает всем чувствовать себя организованнее и снижает стресс. Старайтесь есть здоровую пищу в предсказуемое время, включите активность в свой распорядок дня и поощряйте нормальный сон. Когда семьи вместе работают над изменением привычек, связанных со здоровьем, все становятся более успешными.

    Хотите получить дополнительную информацию о том, как укрепить здоровье вашего ребенка?

    Какие привычки здорового питания у детей? Как мне побуждать моих детей заниматься спортом? Как научить детей здоровому питанию? Все эти вопросы общие, и мы готовы помочь.

    Чтобы получить более подробную информацию о привычках здоровья вашего ребенка, обратитесь к его основному лечащему врачу. Если у вас нет постоянного поставщика первичных медицинских услуг для вашего ребенка, у нас есть поставщики общих педиатрических и подростковых медицинских услуг, которые могут предоставить комплексное медицинское обслуживание.

    Если вас особенно беспокоит, что ваш ребенок набирает слишком большой вес, вам может помочь команда педиатров, психологов, диетологов и тренеров по физическим упражнениям в нашем Центре здорового образа жизни.

    Чипсы и сладости не заставят вас смеяться.
    Вместо этого выбирайте овощи.

    Здоровые привычки для здорового образа жизни

    Вы можете помочь своему ребенку с самого начала научиться здоровому питанию и физической активности. Если эти привычки закрепятся на раннем этапе в рамках семейного образа жизни, они просто станут вашим естественным способом ведения дел.


    Сохранение здоровых привычек с самого начала может помочь вашему ребенку вырасти и полностью раскрыть свой потенциал, а также поможет всей вашей семье избежать проблем, связанных с образом жизни, которые могут возникнуть в более позднем возрасте, таких как избыточный вес и ожирение, диабет 2 типа, различные виды рака. и высокое кровяное давление.

    Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье вести здоровый образ жизни.

    1. Продвигайте здоровое питание у себя дома.
      Дети с большей вероятностью разовьют здоровое пищевое поведение, если им предложат выбор здоровой пищи дома, поэтому включите здоровую пищу в свой список покупок и готовьте здоровые блюда и закуски для всей семьи. Если у вас в шкафу меньше продуктов, таких как безалкогольные напитки, чипсы и конфеты, вам не придется так часто говорить «нет» тому, что едят ваши дети.
    2. Не забывайте всей семьей об основных продуктах питания.
      Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, птица и заменители мяса, такие как фасоль, горох и чечевица, а также нежирные молочные продукты. Составьте свой список покупок из этих групп, чтобы было легче готовить семейные блюда с их участием.

      Повесьте плакат с этой информацией на кухне или на холодильнике — вы и ваш ребенок можете сделать плакат вместе. Ознакомьтесь с кулинарным гидом Канады за идеями.

    3. Обратите внимание на размер порции.
      Таким образом, вы сможете накормить семью в необходимом количестве. Знание размеров порции не позволяет вам класть на тарелки слишком много. Дети, которым разрешено следовать собственному аппетиту, обычно выбирают правильное количество здоровой пищи в соответствии со своими потребностями.
    4. Различайте «повседневную» и «иногда» еду.
      «Повседневная» еда — это здоровая пища, тогда как «иногда» — не очень полезная пища, которая может содержать больше жира, натрия или сахара.Ешьте это только изредка. Поговорите с ребенком о разнице между едой «повседневная» и «иногда». Старайтесь не употреблять сладкие напитки и употреблять пять порций фруктов и овощей в день.
    5. Установите режим здорового питания.
      Здоровое питание — это не только выбор продуктов, но и регулярное, предсказуемое питание в социальном плане. Например, важно:
      • завтракать каждый день
      • Ешьте регулярно и несколько раз перекусывайте в течение дня
      • обедают вместе за столом, а не перед телевизором
      • Выделите достаточно времени, чтобы можно было есть спокойно и неторопливо
    6. Хвалите детей, когда они выбирают здоровую пищу.
      Напомните им о преимуществах здорового питания. Вы с большей вероятностью будете поощрять здоровые привычки, делая приемы пищи увлекательными — вы можете сделать это, давая детям младшего возраста положительные отзывы. Например, вы можете сказать: «Ого, вы выбрали банан на утреннюю закуску! Очень вкусно». Вы также можете сказать что-нибудь вроде: «Молоко помогает укрепить кости».

      Вовлеките вашего старшего ребенка в приготовление здоровых ланч-боксов и закусок. Поощряйте его готовить эти продукты самостоятельно и попросите помочь вам приготовить семейные обеды.Сделайте так, чтобы ваш ребенок мог выбирать из разнообразных здоровых продуктов, чтобы вам не приходилось беспокоиться о его выборе.

    7. Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.
      Многие люди думают, что быть активным — значит заниматься спортом или делать тяжелые упражнения, но это только один из способов быть активным. Например, вы можете посоветовать своему ребенку идти в школу или к дому друга, вместо того чтобы ехать на машине на небольшое расстояние, выгуливать собаку вместо просмотра телевизора и пользоваться лестницей вместо лифтов или эскалаторов.Будьте образцом для подражания и выберите активный образ жизни, чтобы показать ребенку, насколько легко это может быть. Найдите минутку, чтобы заметить и прокомментировать, когда ваш ребенок выбирает повседневную физическую активность.

      Вы также можете поощрять повседневную физическую активность, говоря такие вещи, как:

      • «Пора поиграть на улице».
      • «Собаке нужно потренироваться в доставке. Было бы здорово, если бы ты мог выйти на улицу и бросить ей мяч ».
      • «Пойдем в магазин».
      • «Вы проделали фантастическую работу по удалению сорняков в саду.Когда ты помогаешь, это здорово ».
      • «Вы сегодня проехали очень долгий путь на своем велосипеде. Отличная работа!»
    8. Наслаждайтесь физической активностью всей семьей.
      Вы можете вместе кататься на велосипедах или пойти в парк с семьей, чтобы бросить фрисби или пнуть футбольный мяч. Говорите об этом как о веселых занятиях, а не как об упражнениях. Игра на открытом воздухе обычно более активна, чем игра в помещении, поэтому проводите время на свежем воздухе с максимальной пользой.
    9. Дайте детям, особенно старшим, возможность попробовать разные виды спорта и заняться активным отдыхом.
      Сюда могут входить различные виды спорта или занятия в школе или во внеурочное время. Поддержите своего ребенка, наблюдая за его игрой, и облегчите ему участие, взяв его на игры и потренировавшись. Вы также можете оказать поддержку ему и его команде, вызвавшись волонтерской помощью. Это очень воодушевляет и увеличивает вероятность того, что она продолжит участвовать.
    10. Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на занятия с экраном.
      Сюда входит время, потраченное на просмотр телевизора и DVD, а также на компьютерные и другие электронные игры.

      В нашей статье о экранном времени и детях есть актуальные рекомендации по использованию экранного времени для детей разного возраста.

    11. Призовите ребенка ценить свое тело за то, что оно умеет, а не за то, как оно выглядит.
      Старайтесь не обращать слишком много внимания на вес вашего ребенка, даже если вас это беспокоит. Здоровый образ тела особенно важен для подростков, которые могут много думать о том, как выглядит свое тело.
    12. Подавайте хороший пример.
      Родители, которые придерживаются здорового питания и физически активны, с гораздо большей вероятностью будут поощрять те же привычки у своих детей.Помните о силе моделирования — ваш ребенок учится в основном на том, что делаете вы сами, а не на том, что вы ему говорите. Практиковать то, что вы проповедуете!
    © Raising Children Network Limited, воспроизведено с разрешения.

    Ресурсы и ссылки:

    HealthLink BC: О здоровом весе — Значение здорового веса в Британской Колумбии
    HealthLink BC: Скрининг проблем с весом
    Health Canada: Canada’s Food Guide

    Изменение диеты и упражнения для детей

    Каковы преимущества правильного питания и ежедневных упражнений для детей?

    Психологические и поведенческие преимущества

    Хорошее питание необходимо для здорового развития мозга у детей, что, конечно же, имеет решающее значение для обучения.

    Дети, которые регулярно занимаются спортом и правильно питаются, с большой вероятностью:

    • лучше учиться

    • лучше чувствовать себя, свое тело и свои способности

    • справляется со стрессом и лучше регулирует свои эмоции

    • Избегайте ощущения низкой самооценки, беспокойства и депрессии.

    Выработка привычек здорового питания и физических упражнений в раннем возрасте может привести к долгосрочному здоровому поведению во взрослом возрасте.

    Физические преимущества
    • Детям необходим широкий спектр питательных веществ (например, белок, сложные углеводы, полезные жиры, минералы и витамины), чтобы помочь им в повседневном росте и развитии и защитить их от детских болезней.

    • Ежедневные упражнения также помогают детям укреплять мышцы и кости и ограничивать избыток жира в организме.

    • Здоровое питание также снижает риск кариеса, расстройств пищевого поведения и нездорового поведения, связанного с контролем веса (т.е., голодание, пропуск приема пищи, очень мало еды, рвота, прием таблеток для похудания, слабительных или мочегонных средств), недоедание и дефицит железа.

    • Здоровое питание и постоянная физическая активность помогают предотвратить хронические заболевания, которые появляются в зрелом возрасте, связанные с ожирением, например, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые формы рака.

    Как разные настройки влияют на привычки детей в еде и физических упражнениях?

    В доме
    • Отсутствие доступа к здоровой, полезной пище и недостаточная физическая активность способствует тому, что дети набирают лишний вес и не получают адекватного питания для своего роста и развития.Детям необходимо не менее 60 минут ежедневной физической активности в виде физических игр или занятий спортом.

    • Голод — дети, которые недоедают, подвергаются риску развития хронических заболеваний, поведенческих проблем, академической борьбы, беспокойства, депрессии и даже ожирения, особенно если у них есть доступ только к обработанным пищевым продуктам низкого качества.

    • Нездоровое поведение по контролю веса было обнаружено одновременно с ожирением.Многие подростки, особенно девочки-подростки, обеспокоены своим внешним видом и проявляют такое поведение, угрожающее как их физическому, так и психическому здоровью.

    • Медиа эффекты из следующих:

    • В рекламе продуктов питания, ориентированной на детей, преобладает реклама нездоровой пищи (например, конфет, сладких злаков, сладких напитков, полуфабрикатов, ресторанов быстрого питания). Продовольственная реклама широко распространена, и ее можно найти на различных медиа-платформах (на телевидении, в Интернете и даже в компьютерных играх).

    • Реклама в других отраслях часто объективизирует девочек и женщин, способствуя неудовлетворенности своим телом, расстройствам пищевого поведения, низкой самооценке и депрессии.

    • Телевидение связано с детским ожирением, потому что оно вытесняет физическую активность, усиливает привычку перекусывать во время просмотра, подвергает детей потенциально вредной рекламе и снижает их метаболизм в состоянии покоя.

    В школе
    • Риски для академической успеваемости — результат недостаточного питания и физической активности детей.Голод может наносить особый ущерб успеваемости детей в школе и умственному развитию в целом.

    • Переизбыток нездоровой пищи — слишком много школ предлагают плохой выбор питания в виде нездоровых школьных обедов или даже торговых автоматов с конфетами, обработанными закусками и сладкими напитками.

    • Отсутствие возможностей для физической активности — многие школы снизили требования к ежедневным переменам и не уделяют первоочередного внимания возможностям физического воспитания детей в любом возрасте.

    • Поведение сверстников — сверстники могут служить для детей чрезвычайно действенными образцами для подражания и могут делиться с ними своими привычками в отношении нездорового питания или физических упражнений.

    • Стигма избыточного веса — может привести к социальным и психологическим расстройствам (например, депрессия, низкая самооценка). Издевательства и поддразнивания со стороны сверстников могут быть особенно вредными, и учителя и школьный персонал могут приписывать менее желательные личностные характеристики тучной молодежи и их семьям.

    По соседству
    • Избыток нездоровой пищи — растет число сообществ, называемых «продовольственными пустынями», где супермаркетов и продуктовых магазинов мало или где цены на здоровую пищу выше, чем на обработанные. Кроме того, во многих недостаточно обслуживаемых общинах есть рестораны быстрого питания, которые часто расположены рядом со школами и игровыми площадками.

    • Искусственная среда — Отсутствие адекватных и безопасных парков, велосипедных дорожек, игровых площадок, мест для отдыха или пешеходных дорожек может ограничивать возможности для детей и подростков заниматься физическими упражнениями.

    Почему вы так важны для формирования здорового образа жизни у своих детей?

    Вы — образец для подражания
    • Дети инстинктивно склонны подражать своим родителям и опекунам. Они невероятно чувствительны к сообщениям о еде и упражнениях. Вы в наибольшей степени влияете на поведение своих детей и можете моделировать здоровое отношение и привычки к еде и физической активности, которые сохраняются по мере их взросления.

    Вы привратники
    • Родители и опекуны контролируют типы продуктов питания, к которым дети имеют доступ в доме, и могут максимально увеличить доступ к здоровой, полезной пище (фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и нежирные молочные продукты).

    • Вы также можете следить за питанием детей, физическими упражнениями и ограничивать потребление мультимедиа (просмотр ТВ / видео, веб-серфинг и видеоигры).

    Вы задаете вкус
    • Родители и опекуны существенно влияют на то, что дети испытывают пристрастие и антипатии к определенным продуктам питания.Эти влияния могут длиться всю жизнь. Наверное, каждый из нас может вспомнить любимое домашнее блюдо из детства. Есть даже исследования, которые предполагают, что это начинается в младенчестве; дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут подвергаться воздействию запаха материнского грудного молока, отличного от вкуса сахаров и жиров в детских смесях. Грудное вскармливание может защитить от ожирения.

    • Совместное питание с детьми во время регулярного семейного обеда может помочь им сформировать у детей здоровые привычки питания и здоровый вес.

    Вы адвокаты
    • Родители и опекуны могут подтолкнуть местных лидеров к внедрению доступного транспорта (например, автобусы или маршрутные такси) до супермаркетов или продуктовых магазинов, если их нет в их общинах.

    • Вы можете позвонить для строительства парков или детских площадок и ограничения мест быстрого питания в вашем районе.

    • Вы можете подтолкнуть школьную администрацию к внедрению внешкольных программ, которые включают в себя обучение физической активности или правильному питанию, более здоровые школьные обеды и политику, исключающую использование торговых автоматов на территории школы.

    • Вы вместе с членами вашего сообщества можете добровольно заниматься спортом после школы.

    Источники

    Американская психологическая ассоциация (2008). Получено из Общие факторы риска ожирения и расстройства пищевого поведения среди молодежи . Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

    Американская психологическая ассоциация (2009 г.). Взято из постановления АПА о пропаганде здорового активного образа жизни и профилактике ожирения и нездорового поведения, связанного с контролем веса у детей и молодежи .Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

    Американская психологическая ассоциация (2009 г.). Получено из Поощрение здорового образа жизни для предотвращения ожирения и нездорового контроля веса в нашей молодежи . Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

    Американская психологическая ассоциация (2010). Получено из Как родители могут противостоять детскому ожирению, способствуя изменению окружающей среды в своих общинах , Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

    Берг Дж. (2010). Получено из Возможность кормления: искоренение голода у детей способствует сокращению U.S. Уровень бедности вдвое за следующее десятилетие (PDF, 877KB). Вашингтон, округ Колумбия: Центр американского прогресса.

    Инициатива по измерению здоровья детей и подростков (2007 г.). Получено из Национального исследования здоровья детей, 2007 г. . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Бюро по охране здоровья матери и ребенка.

    Chriqui, J. F., Schneider, L., Chaloupka, F. J., Ide, K., & Pugach, O. (2009). Местная политика в области благополучия: оценка стратегий школьного округа по улучшению здоровья детей.Школьные годы 2006-07 и 2007-08 (PDF, 6,4 МБ). Получено из Чикаго, штат Иллинойс: Программа по преодолению разрыва, Центр политики в области здравоохранения, Институт исследований и политики в области здравоохранения, Иллинойский университет в Чикаго.

    Гэнли Т. и Шерман К. (2000). Физические упражнения и здоровье детей: небольшая консультация может принести долговременные дивиденды. Журнал «Врач и спортивная медицина», 28 (2), 85-92.

    Голдфилд, Г. С., Палуч, Р., Кенирай, К., Хаджияннакис, С., Ламб, А.Б. и Адамо К. (2006). Влияние грудного вскармливания на изменение веса при лечении ожирения у детей в семье. Журнал развития и поведенческой педиатрии, 27 (2), 93-97.

    Hadley, A., Hair, E.C., & Dreisbach, N. (2010). Получено из Что работает для профилактики и лечения ожирения среди детей: уроки экспериментальной оценки программ и вмешательств (PDF, 352KB). Вашингтон, округ Колумбия: Детские тенденции.

    Огден, К.Л., Кэрролл, М., Куртин, Л., Лэмб, М., и Флегал, К. (2010). Распространенность высокого индекса массы тела у детей и подростков в США 2007-2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303 (3), 242-249.

    Робинсон, Т. Н. (2001). Телевидение и детское ожирение. Педиатрические клиники Северной Америки, 48 (4), 1017-1025.

    Целевая группа Белого дома по детскому ожирению (2010 г.). Получено из Решение проблемы детского ожирения в рамках поколения (PDF, 3.3 МБ). Вашингтон, округ Колумбия: Администрация президента США.

    4 способа спланировать здоровый образ жизни для своей семьи

    Ваши дети всегда бегают? Пришло время воспользоваться их энергией и поговорить с ними о преимуществах фитнеса на протяжении всей жизни и правильного питания.

    Помогите своим детям развить позитивное отношение к здоровому образу жизни уже сейчас, и они с большей вероятностью будут переносить здоровые привычки с собой во взрослую жизнь.

    Приступая к работе

    Определите различные виды развлечений Физическая активность

    Согласно документу 2008 г. Рекомендации по физической активности для американцев от U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, дети и взрослые должны заниматься физической активностью в течение 60 минут каждый день. Это особенно важно для маленьких детей и подростков — чтобы они продолжали строить крепкие кости и мышцы.

    Попробуйте такие занятия, как прыжки со скакалкой и танцы, чтобы развлечь свою семью. Каждая семья индивидуальна, поэтому поработайте вместе со своей, чтобы составить список физических упражнений, которые всем нравятся вместе, а затем составьте мозговой штурм список новых занятий, которые стоит попробовать, например, езда на велосипеде, садоводство, походы или пинание футбольного мяча в парке.Когда ваша семья думает о новых занятиях, продолжайте добавлять их в список.

    Решите, когда играть вместе

    Выберите одно или два мероприятия, в которых вы будете участвовать каждый день. Одно простое занятие, которое вы можете сделать вместе, — это прогуляться после обеда. Ходьба — отличный способ переваривать пищу и укреплять мышцы, а также дает возможность рассказать друг другу о том, что прошел за день. Составьте список дел в своем календаре и отмечайте дела на каждый день вместе, чтобы каждый мог с нетерпением ждать того, что будет на следующий день.

    Определите свои цели в фитнесе и следите за ними

    Как и при любом типе упражнения, которое вы начинаете, важно учитывать возраст и текущий уровень физической подготовки всех участников. Затем вы можете работать над увеличением интенсивности и продолжительности различных занятий. Например, в течение первой недели ваша семья может совершать 30-минутные прогулки каждый вечер после ужина, а затем танцевать под любимый компакт-диск вашего ребенка в гостиной. На следующей неделе увеличьте время ходьбы и немного увеличьте темп танцев.

    Один из способов отслеживать фитнес-цели вашей семьи — это записать их и положить на холодильник или в другое хорошо заметное место. Периодически пересматривайте свои цели. После того, как цель будет достигнута, поставьте перед собой новую цель, к которой нужно стремиться. Помните: самая важная цель состоит в том, чтобы все члены семьи регулярно занимались физическими упражнениями, поэтому важно, чтобы любые поставленные вами цели были достижимы и чтобы все были заинтересованы в их достижении.

    Обсудите важность правильного питания и здоровых привычек питания

    Детям нужно, чтобы взрослые рассказывали им о продуктах, полезных для их тела, а также моделировали правильное питание.Разговор с детьми о правильном питании может быть таким же простым, как объяснение необходимости употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп, чтобы их организм получал различные витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья. Создавайте вместе с детьми меню, включающее полезные для здоровья продукты, которые нравятся всем. Затем пригласите детей по магазинам и позвольте им находить разные продукты и научить их читать этикетки на пищевых продуктах.

    Поддержание вашего плана
    • Станьте активнее. Не забывайте участвовать в каком-либо виде физической активности или активности в общей сложности не менее 60 минут каждый день.
    • Удачи. Ваши дети с гораздо большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, которые доставляют удовольствие, поэтому убедитесь, что всем нравится проводить время вместе.
    • Ешьте здоровую пищу. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и больше продуктов, полезных для организма, например фруктов и овощей. Привлекайте всю семью к выбору и приготовлению блюд, чтобы все понимали, как правильно выбрать пищу.

    Одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своих детей сегодня, — это помочь им развить знания и образ жизни, которые помогут им жить счастливой и здоровой жизнью завтра.


    Чтобы узнать, как учебные центры KinderCare могут предоставить вашему ребенку реальные образовательные преимущества, позвоните по телефону 1-877-KINDERCARE или посетите сайт www.kindercare.com.

    Помощь в формировании здоровых привычек у детей

    Согласно недавним сообщениям СМИ, результаты обследования физической активности и питания в школах Нового Южного Уэльса, которое скоро будет опубликовано, показывают, что более пятой части австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением . И помимо отсутствия физических упражнений, в отчете говорится о низкой медицинской грамотности и таких факторах, как плохой сон, возможно, на эту тревожную цифру.

    В долгосрочной перспективе это означает, что все большее число детей могут стать взрослыми с повышенным риском развития долгосрочных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

    Родителям может быть сложно ориентироваться в объеме доступной информации о здоровье, чтобы направлять своих детей. Начало разговора дома с правильной информации может помочь детям взять под контроль свое здоровье и помочь им сделать правильный выбор. Обучение ваших детей здоровому питанию может иметь большое значение, чтобы помочь им вести здоровый образ жизни.

    Привычки, приобретенные в раннем возрасте, могут помочь детям стать здоровыми взрослыми. Проводя время с ребенком, рассказывая ему о преимуществах сбалансированного и питательного питания, ваш ребенок с большей вероятностью сохранит здоровое отношение к пище и во взрослой жизни.

    Как привить хорошие привычки?

    Одно из самых больших влияний на пищевые привычки вашего ребенка — это вы, поэтому важно подавать пример.

    Врач-диетолог Кейтлин Рабель предлагает следующие советы, которые помогут привить позитивное отношение и поведение в отношении здоровой пищи:

    Запретить «хорошее» или «плохое» за обеденным столом

    «Чтобы [помочь] предотвратить пищу, которой боятся, и неправильное питание в будущем, избегайте использования положительных или отрицательных слов при описании еды», — советует она.«Не существует еды, которая по своей сути« хорошая »или« плохая », это касается всего образа жизни. Взросление без ограничений в еде (за исключением необходимых медицинских причин) [поможет] создать здоровые отношения со всеми продуктами».

    Едим вместе

    «Поесть всей семьей помогает сформировать у ваших детей положительные привычки и помогает родителям подавать пример», — говорит она. «Это [может] помочь наладить здоровые отношения с едой и позволить семье проводить время за столом. Отказ от еды перед телевизором также помогает сосредоточиться на еде и процессе приема пищи, позволяя детям осознавать свой голод и сигналы сытости.«

    Следите за своим языком

    «Знайте, на каком языке вы описываете свое тело: используйте для описания своего тела такие слова, как сильный, уверенный, активный, а не слова, описывающие его внешний вид», — советует она. «Если вы описываете свое тело как толстое, дряблое, пухлое, некрасивое и т. Д., Ваши дети [могут] это воспринять. Тогда они с большей вероятностью вырастут, думая, что их самооценка связана с их внешностью. Вместо этого используйте нейтральные для тела слова, которые опишите свои нефизические атрибуты.«

    Навести беспорядок

    «Вовлеките своих детей в приготовление еды: дети могут помочь с приготовлением еды, как только они смогут накормить себя», — говорит она. «Да, это будет беспорядочно, да, это не будет особенно эффективным по времени и эффективным, но им [вероятно] понравится. Привлечение их к перемешиванию, измельчению (под присмотром взрослых и пластмассовыми ножами), выпечке (опять же, с присмотр), или выращивание трав [может] помочь укрепить позитивные отношения с едой и [помочь им] лучше понять, откуда берется их пища.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *