Нормы прибавки веса у детей: Норма прибавки веса у новорождённых – таблица набора веса

Содержание

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам

Сайт для мам supermams.ru предупреждает: существует определенная норма прибавки веса у новорожденных. И за массой малыша нужно тщательно следить: систематически взвешивать ребенка до года.

Что считать нормой?

Каждый человек рождается с разным весом. Ребенка обязательно осматривает педиатр, измеряет также его рост. После рождения малыш еще в течение 4-6 суток находится в роддоме. И в день выписки его опять взвешивают. И именно от этих двух цифр нужно вести отсчет.

Итак, какой же бывает масса при рождении? В норме – от 2 700 до 3 700 кг. Изначальная масса зависит от ряда факторов:

  • здоровье мамы и младенца;
  • наследственность – девушки хрупкого телосложения вряд ли родят крупных младенцев, и наоборот – женщины крупной комплекции рожают настоящих крепышей;
  • пол – обычно девочки весят меньше, и это тоже стоит учитывать, если говорить про норму планомерной прибавки веса у всех новорожденных;
  • питание – а именно – как мама питается при беременности – если калорийно, то младенец набирает больше.

Масса при выписке

Может показаться парадоксальным, но детки в первые несколько суток жизни худеют. Потеря массы бывает связана с рядом факторов:

  • потеря жидкости – когда малыш рождается, он начинает дышать, и в связи с этим естественным процессом улетучивается много жидкости, а ведь и она что-то весит;
  • питание – в первые сутки ребенок питается молозивом, при этом порции невелики, а питание налаживается только тогда, когда у вас становится больше именно молока, полноценного и питательного.
  • Итак, при выписке масса может отличаться на 6-10% от той, что при рождении.

А теперь supermams.ru поговорит о параметрах нормы уже после выписки из роддома.

От чего зависят показатели дальше?

Норма хорошей прибавки веса у здоровых новорожденных зависит от ряда факторов:

  • аппетит,
  • как вы кормите ребенка – грудью или смесями, считается, что если кормить смесями, то масса прибавляется быстрее,
  • подвижность – чем больше младенец двигается, тем он худее,
  • режим приемов пищи – если кормить новорожденного «по часам», то показатели будут расти не так быстро, как если бы вы кормили его по требованию.

Среднестатистические показатели: таблица

Как правило, прибавки в весе в течение первого года жизни ребенка такие:

  • первый месяц ребенок еще слишком маленький, и в этот период нормальной воспринимается прибавка 90-150 гр в неделю;
  • со 2-ого, 3-его и до самого конца 4-ого месяца ребенок должен прибавлять стабильно по 140-200 гр в неделю;
  • с 5-ого месяца и до полугода прибавка – по 100-160 гр в неделю.

Определить по сколько граммов прибавляет ребенок помогут специальные детские весы, обладающие точностью от 1 грамма. Они позволяют отследить прибавку веса после каждого кормления. Что в свою очередь, позволит отследить тенденцию изменения веса ребенка в течение необходимого времени.

Таким образом, к полугоду ребенок должен весить приблизительно в два раза больше, чем при рождении.

Потом рост понемногу замедляется, и к году малыш весит приблизительно в три раза больше, чем в момент рождения.

Как рассчитать правильный вес ребенка?

Для того чтобы рассчитать приблизительную массу новорожденного, воспользуйтесь такой формулой – это для первого полугода:

Масса = цифра при выписке + 800 умножить на возраст в месяцах.

К примеру, ребенку 4 месяца. После рождения его вес составлял 3 000 грамм. Тогда правильный вес такой: 3 000 + 800 умножить на 4 = 6 200 грамм.

Формула для ребенка старше полугода и до года такова:

Масса = вес к моменту выписки из роддома + прибавка в первые 6 месяцев + 400 умножить на возраст новорожденного в месяцах.

Когда стоит волноваться?

Названные выше показатели средние, и довольно часто встречаются отклонения. Иногда набор веса слишком маленький или, наоборот, большой. И то, и другое неправильно, и нужно вовремя отслеживать такие тенденции и корректировать что-то для того, чтобы малыш развивался правильно.

Хотя бабушки могут радоваться, когда малыш пухлый и хорошо прибавляет. Это тоже не очень хорошо, потому что от малоподвижности ухудшается и развитие ребенка.

Перебор и недобор

Вы можете столкнуться с двумя главными проблемами – когда веса недостаточно или когда у малыша избыточная масса. Если малыш не добирает до нормального веса, то в первую очередь надо смотреть на то, насколько правильно протекает процесс кормления.

Ребенок должен получать мамино молочко до двенадцати и не менее десяти раз в сутки и оставаться у каждой вашей груди столько, сколько захочет. Конечно, в случае с искусственным вскармливанием проблемы недобора веса редкие, например, если малышу не понравилась смесь или по другим причинам.

Для того, чтобы ребенок правильно набирал вес, нужно следить за соблюдением следующих правил:

  • не забывайте про ночные кормления, также давайте малышу пить столько, сколько хочется, потому что это молоко самое калорийное, питательное;
  • вы сами пейте достаточно жидкости – той, что рекомендована вашим доктором;
  • чаще прикладывайте малыша к груди;
  • вводите прикорм правильно – рекомендуют начинать с каш.

Для того, чтобы следить за нормой правильной прибавки веса у любых новорожденных, стоит воспользоваться весами. Конечно, на осмотре педиатр обычно взвешивает, но ведь это не каждый день. Поэтому дома не помешает иметь весы!

Поделись полезным:

Загрузка…

Прибавка в весе у грудничков по месяцам: нормы: отклонения

Что больше всего волнует новоиспеченных родителей, а также бабушек и дедушек нового маленького члена  семьи? Конечно, его здоровье и… Сколько детка скушал и хорошо ли он прибавил за прошедший месяц! И, раз уж наши читатели просят помочь разобраться в какой-либо проблеме, мы всегда готовы прийти на помощь! Поэтому наша тема для разговора на сегодня – прибавка в весе у грудничков по месяцам, а также нормы и отклонения от них.

Вес малыша

Нормальной массой с которым рождается малыш считается диапазон от 2700 до 3700 грамм. Однако, могут быть и отклонения, как в большую, так и в меньшую стороны, от чего они зависят.

  • Наследственность – вот, что важно!

Если у малыша некрупные родители, мама хрупка и не высокая, то странно будет ожидать рождения большого малыша на свет. И, наоборот, у крупных родителей – ребенок обычно рождается тоже довольно большим.

Если будущая мамочка налегала на калорийную еду, то и малыш у нее может быть крупным.

  • Образ жизни беременной женщины

Если будущая мама вела здоровый образ жизни, питалась сбалансированно, гуляла на свежем воздухе, полноценно отдыхала, то и малыш в животе развивался согласно нормам. В случае, если женщина злоупотребляла алкоголем, курила, вела сидячий образ жизни, то детка может родиться маловесным, так как просо не получал необходимых питательных веществ и у него было кислородное голодание.

  • Здоровье мамы

Если у женщины в положении имелись какие-либо проблемы со здоровьем во время вынашивания крохи, то детка также может не добрать нужной массы.

Как только детка рождается, его сразу обследуют и обязательно взвешивают. Как правило, первая прибавка в весе наступает только на 3-4 сутки с момента его рождения. С 3 по 5 день своей жизни, ребенок возвращается к тому весу с которым он родился, а иногда, даже немного превышает свою первоначальную массу и с этим замечательным показателем отправляется домой.

  • А, что же сначала?

В течении первых двух-трех дней детка немного теряет в весе, это происходит по нескольким причинам:

  1. потеря жидкости, кроха начинает дышать, через кожные покровы, дыхательную систему уходит довольно большой объем жидкости и как результат – потеря в весе
  2. питание, малыш кушает молозиво, которое выделяется из женской груди небольшими порциями, на 3-4 день, приходит молоко и тогда объем пищи увеличится.
  • От чего зависит прибавка в весе?

Итак, маму и малыша выписали из роддома, кроха начинает расти и развиваться. Каждый месяц до исполнения ребенку 1 года, вам предстоит посещать педиатра, который будет в обязательном порядке взвешивать малыша и сообщать вам о прибавке. От чего же зависит полноценная прибавка в весе у грудничков? Давайте, разбираться:

  • Здоровье крохи

Если детка в течении прошедшего месяца болел, то вполне естественно, что у него был плохой аппетит, и он мог мало поправиться.

  • Вид вскармливания

Грудное или искусственное, детки на смеси в первые пару месяцев обычно набирают больше, чем те, кто питаются маминым молоком. Происходит это по причине легкого добывания пищи из бутылочки, там не надо особо трудиться и высасывать молоко, как из груди у мамы.

  • Активность ребенка

Детки, как и взрослые люди – все отличаются друг от друга темпераментом. Малыши, которые активны — много ползают, набирают меньше, чем те, кто любит полежать или спокойно пособирать пирамидку.

  • Другие факторы

Прибавка в весе также зависит от режима дня, объемов пищи, наличия или отсутствия прогулок на свежем воздухе. Чем четче у вас будет выстроен режим дня, чем дольше вы сможете гулять с крохой на свежем воздухе, тем лучший аппетит будет у вашего малыша.

Норма прибавки

  • в первый месяц жизни кроха прибавляет в среднем 400-1200 грамм
  • в период с 2 по 6 месяц жизни детка набирает в среднем от 500 до 1500 грамм (ежемесячно). Получается, что к годовщине – своему первому полугодию детки в идеале удваивают свой первоначальный вес
  • во втором полугодии малыши начинают довольно активную жизнь – учатся ползать, ходить, поэтому поправляются гораздо меньше, в среднем показатели варьируются в промежутке от 300 до 500 грамм ежемесячно
  • к году ваш ребенок утроит вес, который был у него при рождении.

Таблица

  • А, если существуют отклонения?

Безусловно, необходимо проконсультироваться с врачом, но не забывать и трезво оценивать совокупность всех факторов в целом. Если малыш не болен, активен и весел, кушает полноценно, объема порций ему хватает, и при этом наблюдается недобор веса у грудничка – это не повод для беспокойства, вполне вероятно, что это его генетика и активный образ жизни.

В случае, когда малыш слишком полный – это не является показателем его здоровья, стоит задуматься вовремя! Давайте детке больше овощных и фруктовых пюре, давайте ему больше двигаться – ползать, ходить за ручку.

Главное не то, соответствует ли прибавка в весе, которая установлена в норме, вашему малышу, а то, как он себя чувствует, растет и развивается. Пусть кроха радует вас отменным аппетитом, будет здоровым и счастливым. До встречи в новых статьях!

Автор статьи: Курахмаева Ирина Николаевна.

Нормы прибавки в весе у младенцев

Новорожденные детки набирают вес очень быстро, и важно знать, какие показатели для набора веса являются нормой.

Когда начинается отслеживание прибавки в весе ребенка?

При первом же осмотре крохи в роддоме его взвешивают. Вес и рост – первые показатели, которые мама узнает о своем малыше, и чаще всего запоминает их на всю жизнь. Во второй раз малютку взвесят в день выписки. И с этого момента начинается отслеживание прибавки в весе малыша.

От чего зависит первоначальный вес ребенка?

Вес малютки прежде всего зависит от того, здоров ли малыш, достаточно ли его организм развит на момент рождения.

Кроме того, немалую роль играет наследственность – если родители высокие или склонные к полноте, ребеночек, скорее всего, роится крупным.

Также часто на вес малютки влияет пол – мальчики рождаются более крупными, чем девочки.

На вес новорожденного влияет питание мамы, состояние ее организма, вредные привычки во время беременности.

Кроме того, вес зависит от срока, на котором произошли роды. Детки, родившиеся преждевременно, весят меньше.

Нормы прибавки веса ребенка до года

Нормой для новорожденного считается вес от 2,6 кг до 4 кг.

Не стоит пугаться, если вес при выписке из роддома меньше, чем в день рождения крохи. Это нормально, потеря веса в первые дни жизни может составлять 6-8%, и совсем скоро кроха восстановит потерянные граммы.

В первый месяц жизни кроха будет набирать примерно 90-150 граммов за неделю.

Во время второго-четвертого месяца прибавка в весе ускориться до 140-200 граммов за неделю, а с пятого-шестого месяца темп набора веса снова пойдет на спад и будет составлять около 100-160 граммов в неделю.

К годику ваша кроха будет весить приблизительно в три раза больше, чем в свой первый день жизни.

От чего зависит прибавка веса?

На прибавку веса малыша больше всего влияет питание. Количество и качество маминого молока, или же качество смеси для кормления. Причем детки, находящиеся на искусственном вскармливании набирают вес быстрее.

Влияет также и аппетит новорожденного.

Кроме того, важно, в каких условиях растет кроха: уделяют ли малютке внимание, гуляют ли с ним на свежем воздухе.

Также влияет режим питания, активность и подвижность малютки.

Отклонения от нормы

Наведенные выше показатели являются приблизительными, и на самом деле для каждого малыша норма набора веса достаточно индивидуальна.
Ребеночек, который родился крупным, может набирать вес более стремительно. Кроха, которая родилась с недостаточным весом, может набирать его медленно.

Конечно, отклонением от нормы является потеря веса при полноценном кормлении. В этом случае обязательно нужно обратиться к врачу.

Ребенок медленно прибавляет в весе, что делать?

Для начала нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас вырабатывается недостаточное количество молока, и малышу его не хватает. В этом случае придется либо стимулировать лактацию, либо подкармливать малютку смесями.

Если плохо набирает вес малыш, находящийся на искусственном вскармливании, возможно, доктор посоветует поменять смесь или режим питания.
 

Норма прибавки веса и роста новорожденного, факторы, влияющие на нормы роста и веса ребенка

Рост и вес – первое, что мамочка узнает о своем новорожденном. Впоследствии эти показатели будут информировать врачей, все ли в порядке со здоровьем у малыша, хватает ли ему молочка. Вот почему ежемесячно на осмотре карапуза будут взвешивать и измерять ему рост. Давай узнаем, как будет набирать килограммы и сантиметры твой малютка! А о том, чему малыш будет учиться каждый месяц, ты всегда можешь узнать при помощи нашего сервиса развитие ребенка по месяцам.  

Нормы роста и веса ребенка после рождения

Размер младенца при рождении во многом зависит от питания мамы во время беременности, но также не исключается и наследственный фактор. Если и мама, и папа высокие, вряд ли новорожденный будет слишком маленьким.

Показатели в пределах нормы по таблице роста и веса детей:

  • рост от 46 до 56 см;
  • вес от 2600 до 4000 г;
  • окружность головы: 34-36 см;
  • окружность груди: 32-34 см.

Однако вскоре вес малыша несколько уменьшится. Это называется физиологической потерей веса, а происходит она из-за потери воды и выхода первого кала – мекония. Наибольшая потеря веса приходится на 3-5-й день. В норме она не превышает 8 % от изначального веса ребенка. А уже к десятому дню жизни малыш должен набрать все граммы, которые были прежде, и впредь понемногу поправляться. В первый год рост и набор веса у малыша происходит наиболее интенсивно. Но показатели могут разниться в зависимости от комплекции родителей. Не стоит сравнивать вес твоего крохи с другими. Он развивается по своей программе!..     

Что влияет на рост и вес младенца?

Здоровый младенец будет быстро набирать вес и расти. Конечно же, грудное вскармливание этому очень способствует. Первое время многие мамы не уверены, хватает ли молочка ребенку… Главный показатель – его самочувствие. Если он после груди сладенько уснул, после кормления не просыпается, складывая губы трубочкой или пытаясь сосать свои кулачки, – будь уверена, он наедается.

В норме мальчики прибавляют в росте и весе по этой таблице:

Девочки набирают вес и сантиметры в норме по этой таблице:

Взвешивание малютки может тебя успокоить, только учти, что он набирает вес неравномерно. Несколько дней показатели могут не меняться, а затем пойти вверх. Так что взвешивания раз в месяц в кабинете врача вполне достаточно. Кроме хорошего питания для роста карапузу нужны физическая активность и свежий воздух.

  • Больше гуляй с крохой, особенно в солнечные дни.
  • Ставь коляску так, чтобы на ручки и личико попадали лучики. Витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнца, очень важен для роста!

Если малыш питается смесью…

Дети на искусственном вскармливании часто набирают лишние килограммы. Это происходит из-за чрезмерного рвения мамы накормить кроху. Нельзя самостоятельно увеличивать количество кормлений либо концентрацию смеси, даже если тебе или кому-то в семье кажется, что малыш худенький. Ориентируйтесь по таблицам набора веса и консультируйтесь с педиатром. Если кроха не наедается, возможно, стоит поменять смесь. Но лишние килограммы ему, поверь, вредны не менее чем их недобор. 

Как быстро вырос!

Темпы роста и набора веса у ребенка первого года просто потрясающие. К 6 месяцам он удвоит свои килограммы, а к годику – утроит.

К своему первому дню рождения кроха подрастет примерно на 20-25 сантиметров. Но рост, как и набор веса, увеличивается неравномерно. Известно, что дети хорошо растут во сне, поэтому график и полноценный сон необыкновенно важны. Есть и сезонные увеличения роста. Быстрее всего малыши вытягиваются летом. Осенью и зимой – медленней.

Читай также: Популярные вопросы о нормах развития ребенка: отвечает педиатр

За первый год у ребенка изменятся пропорции тела. Если при рождении у него окружность головы больше, чем грудная клетка, то уже после 4 месяцев все поменяется. Ведь голова увеличивается медленнее всего. Будут расти ножки и ручки, укрепляться мышцы спинки и животика. Чтобы в будущем у карапуза не было проблем с осанкой, делай ему укрепляющие массажики, выкладывай его на животик, занимайтесь простенькой гимнастикой, плавайте дома в ванне.

А еще не стоит раньше времени усаживать кроху в подушки, ставить на ножки. Дождись, пока он не сядет и не встанет сам! Это произойдет, как только мышцы укрепятся. Работайте лучше над этим!

Важные показатели, влияющие на рост и вес ребенка

Гармоничное развитие ребенка неразрывно связано с постепенным увеличением его роста и массы тела. Разумеется, все дети развиваются в соответствии с индивидуальными особенностями, однако существуют определенные тенденции, которые стоит учитывать.

Читай также: Детей от ожирения защищает общение с отцом

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала международные нормы роста и веса детей в виде графиков и таблиц. Эти данные помогут заботливым мамам и папам разобраться, соответствуют ли параметры физического развития ребенка общим стандартам, и проконсультироваться с квалифицированным педиатром при серьезных расхождениях значений. Маленький или, наоборот, большой вес, рост малыша – это не просто сухие цифры, по ним можно предположить или исключить некоторые заболевания.  Для педиатров важны не столько показания шкалы весов и линейки, сколько их соотношение. По данным показателям специалист определяет, правильно ли развивается ребенок, нет ли у него проблем со здоровьем.


 

 

 

 

 

 

Наш специалист:

Наталия Гуркина, врач-педиатр высшей категории, ассистент кафедры педиатрии КМУ.

Медицинская сесть Doctor Sam, Киев

 


фото: depositphotos.com

Набор веса у грудничков. Таблица прибавки веса ребенка до года

Содержание статьи:

С приближением дня родов беременная женщина все чаще интересуется, каков вес ее будущего малыша, так как прекрасно понимает, что от этого показателя напрямую зависят как внутриутробные показатели, так и здоровье крохи после рождения. Как только ребенок появляется на свет, неонатолог проводит его осмотр и определяет вес, измеряет рост, объем черепа и грудной клетки. Все эти процедуры врач проводит для того, чтобы определить, хорошо ли ребенок развит и нет ли патологий.

После рождения до шести месяцев пищей ребенка будет грудное молоко матери или, если его нет, детская адаптированная молочная смесь. Чтобы проследить развитие ребенка, педиатры каждый месяц взвешивают его и измеряют те же параметры, что и неонатолог при рождении – рост, объем черепа и объем грудной клетки.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) установила стандарты набора веса грудничком, но практика показывает, что каждый ребенок особенный и развивается в своем темпе – не все дети растут «правильно». Предлагаем ознакомиться с таблицей набора веса, в которой представлен вес новорожденных по месяцам.

Таблица прибавки веса и роста ребенка до года

Месяц Прибавка в весе/мес. в граммах Прибавка в росте/мес. в сантиметрах
1 600 3
2 800 3
3 800 2,5
4 750 2,5
5 700 2
6 650 2
7 600 2
8 550 2
9 500 1,5
10 450 1,5
11 400 1,5
12 350 1,5

Значение норм веса в развитие ребенка

При выписке из роддома мама получает на руки бланк, в котором записаны самые первые сведения о ребенке, а главное – его вес. Позже именно по этому значению в дальнейшем будет ориентироваться педиатр. Новорожденный в первые дни жизни теряет 10% своего веса. Происходит это потому, что во время родов он испытывает сильнейший стресс, а затем в короткое время вынужден адаптироваться к новым условиям. Все это приводит к потере калорий и быстрому сжиганию жировой массы, набранной внутриутробно. Кроме того, сразу после рождения у мамы из груди выделяется предшественник молока – молозиво. Его еще слишком мало, потому младенец хоть и получает необходимые питательные вещества для активации пищеварения, не получает достаточного количества углеводов. Могут проявиться переходные состояния новорожденных, для которых характерна физиологическая убыль массы тела.

Наступает день выписки, малыш уже начал адаптироваться к новому миру, были сделаны первые прививки, вес стабилизировался и перестал убывать. Вес при выписке, конечно, тоже будет записан в бланк, который выдадут маме на руки. К этому дню у мамы уже появляется молоко, и малыш каждые три часа с аппетитом его сосет и постепенно набирает вес. Чтобы молоко не застаивалось, маме необходимо всегда его полностью сцеживать. Для того, чтобы молоко было нужной жирности, маме нужно есть больше мясных продуктов – в этом случае малыш будет набирать вес еще быстрее.

Ребенок может родиться раньше срока и весить ниже нормы. Врачи могут поместить его в инкубатор, для контроля, а при выписке рекомендовать маме специальные смеси, которые помогут малышу скорее набрать вес. Первый месяц каждую неделю педиатр будет приходить к ребенку домой, чтобы лишний раз не подвергать его опасности заразиться болезнями, и осматривать его, вместе с тем контролируя вес.

Ранее мы приводили таблицу набора веса, утвержденную ВОЗ. Врач ориентируется по этой таблице, определяя правильный набор веса, и даст знать родителям, если ребенок наберет слишком много или наоборот, не наберет достаточно.

Почему так важно следить за правильным набором веса

Малыш еще не научился говорить, потому никак не может сообщить о своем плохом самочувствии или отсутствии аппетита. Пока мама кормит ребенка грудью, никак нельзя измерить, кроме как при помощи весов, сколько молока он выпивает и наедается ли при этом полностью. Как уже говорилось, маме нужно хорошо питаться, чтобы молоко было питательным, но хорошо – не значит жирно. Слишком жирные продукты могут вызвать у ребенка диарею, а это приведет к потере веса. Правильно, если мама будет есть много вареного постного мяса, постную рыбу, также можно гречневую и рисовую крупу. Через пару недель после возвращения домой из роддома уже точно будет понятно, хорошо ли кушает ребенок и необходимо ли его докармливать смесью.

Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании может набирать вес медленнее. Маме легче контролировать, сколько съедает малыш и при необходимости перейти на более питательную смесь. При этом рацион мамы никак на ребенка не влияет. Способ приготовления указан на упаковке каждой смеси, а внутри каждой пачки обязательно есть мерная ложечка. Обязательно следует прокипятить бутылочку и соску перед тем, как делать смесь. Помните, что нужно очень внимательно следить за реакцией ребенка на смесь, так как у некоторых детей может быть аллергия на компоненты питания. В этом случае нужно обратится к врачу, и вместе с ним подобрать правильную смесь для вашего ребенка.

Что может повлиять на темпы набора веса

Существуют факторы, от которых зависит набор веса у грудничка к ним относятся:

Особенности генетики – достаточно взглянуть на родителей, чтобы понять, каким должно быть телосложение ребенка. Если у родителей от природы ускоренный обмен веществ, то и ребенок будет набирать вес медленно.

Вредные привычки родителей – если в доме, где растет ребенок, есть курильщики или мама во время беременности употребляла алкоголь, ребенок родится маленьким и будет медленно прибавлять в весе, кроме этого могут быть задержки в развитии.

Стрессы и заболевания мамы – если во время беременности мама часто нервничала или сильно болела, ребенок может родиться слабым и медленно прибавлять в весе. То же касается и изменения гормонального фона в организме беременной женщины. Некоторые медикаменты могут повлиять на набор веса или сделать его скачкообразным. В таком случае срочно обратитесь к эндокринологу. Если мама болеет во время кормления грудью, может снизиться эффективность лактации, что отразится на весе малыша не лучшим образом. При ухудшении качества молока у малыша даже может пропасть аппетит.

Половая принадлежность – девочки набирают вес менее интенсивно, хотя есть и исключения.

Аппетит и уровень двигательной активности – у каждого ребенка с рождения свои привычки и свой аппетит. Есть малыши-любители плотно покушать, а есть те, кто будет кушать понемногу, но часто. Во втором случае вес прибавляется медленнее. Когда малыш подрастет, научится переворачиваться, сидеть ползать и ходить, много калорий будет уходить во время игр, потому набор веса замедлится. Груднички, которые еще лежат на спинке, но уже получают массаж тоже медленнее набирают вес.

Вес при появлении на свет – дети, которые родились с дефицитом массы тела, будут набирать вес медленнее и наоборот.

Тип кормления – при предусмотренном природой грудном вскармливании малыш быстро поправляется, не болеет и не страдает от колик. Грудное молоко всегда первой свежести, нужной температуры и совершенно стерильно. Кроме того, при грудном вскармливании младенца прикладывают к груди по требованию, а не по расписанию. Во втором случае может быть так, что малыш еще недостаточно голоден и потому съест мало, отсюда и недобор в весе.

Самое важное, о чем стоит знать – каждый ребенок развивается по своему индивидуальному сценарию. Это значит, что незначительные колебания в весе не должны становиться поводом для беспокойства и обращения к врачу. Не следует сразу менять смесь, если ребенок набрал на 300 граммов меньше, чем в прошлом месяце.

Если вдруг ваш малыш перестал набирать вес или резко потолстел сразу в два раза – вот это уже серьезно и требует скорейшего визита к врачу. Худобу всегда проще исправить, чем ожирение, потому ни в коем случае не перекармливайте грудничка. Ни один ребенок не станет сознательно морить себя голодом, потому если он не хочет есть, ни в коем случае не пихайте в него еду.

Посмотрите на свою кроху. Он весел? Активно играет с вами? Оборачивается на свое имя и тянет ручки? Тогда с ним все в порядке. Все стандарты ВОЗ остаются рекомендациями, на которые стоит ориентироваться, но не придерживаться строжайше.

Связаны ли они друг с другом и как с этим справиться

Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы. Они могут заметить, что прибавляют в весе или что им труднее похудеть.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует набор веса. Таким образом, любые изменения в их уровнях могут привести к изменению массы тела.

Итак, какова взаимосвязь между уровнем эстрогена у женщины и ее весом?

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об этом явлении и о том, что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.

Уровень эстрогена может быть низким у женщин по многим причинам.

Самая частая причина низкого уровня эстрогена — менопауза. Это когда у женщины снижаются репродуктивные гормоны и прекращаются менструации. Многие женщины замечают, что в это время они набирают вес.

Одна из причин, по которой люди могут набирать вес во время менопаузы, — это изменение уровня гормонов.

Одна форма эстрогена, называемая эстрадиолом, снижается во время менопаузы. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела.Более низкий уровень эстрадиола может привести к увеличению веса.

На протяжении всей жизни женщины могут замечать прибавку в весе в области бедер и бедер. Однако после менопаузы женщины обычно набирают вес в средней части и в области живота.

Этот тип набора жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир может быть очень опасным. Это связано с несколькими другими заболеваниями, в том числе:

Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.

Все эти факторы могут увеличить риск набора веса у женщины в период перехода к менопаузе.

Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в увеличении веса, чем изменение уровня эстрогена.

В соответствии с этим, в одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, сделан вывод о том, что на увеличение веса, по-видимому, не влияют гормональные изменения, связанные с менопаузой.

Менопауза — не единственная причина, по которой у женщины может быть низкий уровень эстрогена. К другим потенциальным причинам дисбаланса эстрогенов относятся:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это состояние, при котором у женщины есть несколько небольших кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов.У них может быть высокий уровень тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.

Лактация

Уровни эстрогена остаются низкими после родов и во время кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и сразу же предотвратить овуляцию и любое дальнейшее зачатие.

Удаление яичников

У женщины, у которой хирургическим путем удалены оба яичника, наступит внезапная менопауза.Она больше не выделяет яйца и не производит эстроген и прогестерон.

Анорексия

Анорексия — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек не потребляет достаточно калорий. Этот дефицит ставит их тело в состояние голода и снижает количество вырабатываемого им эстрогена.

Энергичные упражнения

Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.

Эстроген — один из двух основных женских половых гормонов, участвующий в наступлении полового созревания и менструальном цикле.Он также выполняет множество других важных функций, в том числе:

  • , помогая контролировать уровень холестерина в крови
  • укрепляя здоровье костей
  • защищая мозг и настроение

Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижнем тазу, являются в основном отвечает за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также производят эстроген в небольших количествах.

Существует три основных типа эстрогенов:

  1. Эстрон, или E1, который организм вырабатывает после менопаузы.
  2. Эстрадиол или Е2, вырабатываемый женщинами детородного возраста.
  3. Эстриол или E3, который организм вырабатывает во время беременности.

Симптомы низкого эстрогена включают:

  • нерегулярные или пропущенные месячные
  • приливы
  • ночные поты
  • бессонница
  • сухость влагалища
  • низкое либидо
  • капризность или раздражительность
  • головные боли
  • сухая кожа

Женщинам, испытывающим любой из этих симптомов, следует поговорить о них с врачом.Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.

Женщины должны следить за своими менструальными периодами, в том числе за их началом и окончанием, а также за любыми другими симптомами или проблемами, которые они испытывают. Наличие этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса, даже если это связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активности.

Здоровая диета для контроля веса означает:

  • отказ от обработанных пищевых продуктов
  • ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей
  • сохранение гидратации за счет большого количества воды
  • отказ от газированных напитков, сока и алкоголя
  • , включая цельнозерновые постные белки вместе с полезными растительными жирами

Активность также очень важна для контроля набора веса, связанного с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, людям следует добавить силовые тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.

Увеличение веса — частая жалоба женщин, достигших менопаузы. Правильное питание и изменение образа жизни — лучший способ контролировать набор веса.

Людям следует поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые они могут иметь в связи с увеличением веса или гормональным дисбалансом.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет, и этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности они, несомненно, вызывают», — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но поскольку у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

И мужчины, и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в период перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, затрудняющие соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений. В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно в 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, силы и массы мышц. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается. «

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также влияют определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может вызвать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рейчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с ростом в среднем и старшем возрасте

Вот что нужно делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в весе:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам — которые — полна клетчатки, — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Очень легко спутать чувство жажды с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «Обладая большей мышечной массой, вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.
  • Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что способствует учащению пульса, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
  • Хорошо выспитесь ночью. Если вы не просыпаетесь с чувством бодрости, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак советует попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Растут ли трюки с поднятием тяжестей? Что говорит наука

Индустрия здоровья и хорошего самочувствия полна полуправды и мифов, которые, кажется, сохраняются, независимо от того, что говорят ученые и эксперты.

Один вопрос, который часто возникает в фитнес-кругах и медицинских кабинетах, а также среди молодежных тренеров: задерживает ли подъем тяжестей рост?

Если вы являетесь родителем ребенка младше 18 лет, вам может быть интересно, не замедляют ли его рост вашего ребенка силовые тренировки, которые дети проводят в тренажерном зале или в составе спортивной команды.

Хотя это беспокойство по поводу задержки роста кажется обоснованным, хорошая новость заключается в том, что вашему ребенку не нужно прекращать поднимать тяжести.

Миф о том, что дети перестанут расти, если будут поднимать тяжести слишком рано, не подтверждается никакими научными данными или исследованиями.

Что подтверждается научными данными и исследованиями, так это то, что правильно разработанные и контролируемые программы тренировок с отягощениями имеют множество преимуществ для детей, в том числе:

  • увеличение индекса силы и прочности костей (BSI)
  • снижение риска переломов и снижение количества занятий спортом. травма
  • растет самооценка и интерес к фитнесу.

Скорее всего, миф о том, что поднятие тяжестей тормозит рост, возник из-за опасений по поводу того, что дети могут повредить пластинки роста, если они будут участвовать в программе силовых тренировок.

Доктор Роб Рапони, врач-натуропат и сертифицированный спортивный диетолог, считает, что неправильное представление о том, что поднятие тяжестей тормозит рост, вероятно, связано с тем фактом, что травмы пластин роста в незрелых костях могут замедлить рост.

Однако он указывает, что это может быть результатом плохой формы, слишком большого веса и отсутствия надзора.Но это не результат правильного поднятия тяжестей.

В этом мифе не упоминается, что участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском травмы. Фактически, от 15 до 30 процентов всех детских переломов связаны с пластинами роста.

Пластинки роста — это хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей (например, бедренная кость). Эти пластины превращаются в твердую кость, когда молодые люди достигают физической зрелости, но становятся более мягкими в процессе развития и поэтому более подвержены повреждениям.

Но то, что пластинки роста чувствительны к повреждению, не означает, что подросткам следует избегать подъема тяжестей.

Медицинские работники разделяют мнение, что тяжелая атлетика для детей младше 18 лет безопасна при правильном применении, — говорит Крис Вольф, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в компании Bluetail Medical Group.

Если ваш ребенок хочет начать заниматься по тяжелой атлетике, нужно помнить о многих вещах, в том числе о следующем.

Не торопись

Преодоление более тяжелых весов не происходит в одночасье. В молодости важно не торопиться и постепенно нарастать.

Это означает, что нужно начинать с меньшего веса и большего количества повторений и сосредотачиваться на выполнении движения, а не на количестве гантелей.

Дело не в том, насколько вы большой

Дети не должны поднимать тяжести с целью резко увеличить размер мышц, говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP.Фактически, он говорит, что большая часть пользы, которую ребенок получит от тяжелой атлетики, будет нервно-мышечной.

«Когда ребенок может поднимать более тяжелый вес благодаря силовым тренировкам, это обычно происходит из-за повышения мышечной производительности, а не увеличения размера мышц», — объясняет он. Программы тренировок должны разрабатываться с учетом этого.

Возраст — это просто число

Определение того, когда ребенок или подросток готов приступить к программе тяжелой атлетики, должно выполняться индивидуально, а не только по возрасту.

«Безопасность в тяжелой атлетике — это зрелость и надлежащий контроль», — говорит д-р Адам Риваденейра, врач спортивной медицины из Ортопедического института Хога. Речь также идет о способности следовать правилам и инструкциям, чтобы научиться правильным движениям и правильной форме.

Начните с основ и сделайте это увлекательно

Рапони считает, что пока тяжелая атлетика выполняется безопасно, под наблюдением и доставляет удовольствие человеку, нет неправильного возраста для начала тренировок с отягощениями.

При этом он рекомендует начинать с упражнений с собственным весом. «Модифицированные отжимания, приседания с собственным весом, приседания и планки — все это отличные формы силовых тренировок, которые безопасны и не требуют веса», — говорит он.

Надлежащий присмотр — ключ к успеху

Если ваш подросток или подросток заинтересован в участии в программе силовых тренировок, убедитесь, что они находятся под наблюдением сертифицированного личного тренера, тренера или педагога, который прошел обучение по разработке программы тяжелой атлетики для детей .

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу участия вашего ребенка в программе тяжелой атлетики, поговорите с его педиатром или врачом, прежде чем они начнут поднимать тяжести.

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

Вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение: от содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно.Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению веса для беременных

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильная прибавка в весе зависит от различных факторов, включая вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.

Обратите внимание на следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ 18.От 5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или других близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов.(примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) От 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг)

Когда у тебя избыточный вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что лучше всего в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Когда у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и увеличить риск образования тромбов в послеродовой период.

Куда идет набор веса при беременности?

Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А как насчет остальных? Вот примерная разбивка:

  • Большая грудь: от 1 до 3 фунтов (от 0,5 до 1,4 кг)
  • Более крупная матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 килограмма)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
  • Увеличение объема крови: от 1,4 до 1,8 кг (от 3 до 4 фунтов)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2.От 7 до 3,6 кг)

Набираем вес

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начинаете со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать от 0,5 до 1,8 килограмма в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно инструкциям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточным весом или ИМТ 30 или выше в рекомендациях предлагается прибавка в весе примерно на 0,5 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим лечащим врачом

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, соблюдая здоровую диету и соблюдая предродовые встречи. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.

4 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. Доступ 23 сентября 2019 г.
  2. Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
  3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
  4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
  5. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совета по пищевым продуктам и питанию и Совета по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Доступ 23 сентября 2019 г.
  6. Габбе С.Г. и др. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Прибавка в весе при беременности: основы

Насколько больше я буду весить во время беременности?

Прежде всего, важно смириться с тем, что вы собираетесь поправиться во время беременности! Вам предназначено. Ваше тело растет и меняется, чтобы дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

К тому времени, как вы приедете рожать, у вас будет довольно много груза! Чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды, и до 40% увеличенного объема крови.Вот некоторые средние значения, чтобы дать вам представление о том, сколько они весят:

  • При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
  • Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
  • Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг (1,8 фунта).

Но как насчет остальных двух третей лишнего веса? Это может быть связано с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. Опять же, цифры средние:
  • Мышечный слой вашей матки (матки) резко увеличивается и весит еще 0.9 кг (2 фунта).
  • Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
  • В вашем теле избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
  • Вы будете накапливать около 4 кг (8,8 фунта) жира, чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Мюррей и Хассалл 2009: 214).

К концу беременности вы можете весить примерно на 12,5 кг (27,6 фунта) больше, чем до беременности. Помните, что это лишь средняя прибавка в весе.Позвольте нашему оценщику набора веса при беременности рассчитать ваши цифры за вас.

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Количество веса, которое вам следует прибавить, будет зависеть от вашего ИМТ до беременности.

Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора. Вам нужно будет ввести вес, который был у вас до зачатия.

В Канаде есть рекомендации относительно того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Они зависят от вашего ИМТ (индекса массы тела) до беременности.

Подробности см. В нашей таблице ниже:

ИМТ до беременности ИМТ Общая прибавка в весе Скорость набора веса во 2-м и 3-м триместре (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес Менее 18,5 от 13 кг до 13 кг От 28 фунтов до 40 фунтов) 0.От 5 до 0,6 кг (от 1 фунта до 1,3 фунта)
Нормальный вес от 18,5 до 24,9 от 11 кг до 16 кг (от 25 фунтов до 35 фунтов) от 0,4 до 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта)
Избыточный вес от 25 до 29,9 от 7 кг до 11 кг (от 15 фунтов до 25 фунтов) от 0,2 кг до 0,3 кг (от 0,5 фунта до 0,7 фунта)
Ожирение 30 или более от 5 до 9 кг (от 11 фунтов до 20 фунтов) От 0,2 кг до 0,3 кг (от 0,4 фунта до 0,6 фунта)

Буду ли я взвешиваться во время беременности?

В Канаде будущих мам обычно взвешивают при каждом дородовом осмотре.Некоторые акушерки не будут взвешивать вас при каждом посещении, хотя большинство будут взвешивать вас в начале и в конце беременности. Это потому, что ваш вес является важной информацией, если вы принимаете обезболивающее во время родов.

Что делать, если у меня избыточный вес?

Если у вас был высокий ИМТ до зачатия, вам следует попытаться ограничить прибавляемый вес. Намного больше веса не на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Это может увеличить риск осложнений во время беременности и родов.Эти осложнения могут включать:
Однако не пытайтесь сидеть на диете. Это не снизит ваши шансы на повышение артериального давления. Также маловероятно, что это повлияет на риск преэклампсии, связанной с артериальным давлением. Это не принесет пользы и вашему ребенку (CKS 2006). Вместо этого посоветуйтесь со своей акушеркой, врачом или диетологом о том, как правильно питаться. Здоровая диета должна гарантировать, что вы не набираете лишние килограммы, и сделает вас и вашего ребенка счастливыми и благополучными. Откажитесь от закусок с высоким содержанием жира и сахара, таких как печенье, пончики, конфеты и мороженое.Замените их более питательными закусками, такими как свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.

Что делать, если у меня недостаточный вес?

Поговорите со своей акушеркой, врачом или диетологом о том, как питаться в ближайшие месяцы. Постарайтесь последовать его или ее совету. У вас может быть больше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела (NCCWCH 2008), если ваш ИМТ низкий. Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе после рождения.

Что делать, если я диабетик?

Если у вас диабет, особенно важно, чтобы вы начали беременность со здоровым ИМТ.Если вы читаете это до того, как забеременеете, обратитесь к врачу, чтобы узнать о своем питании. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NCCWCH 2008b: 36; 42).

Если вы уже беременны, вам нужно будет сделать все возможное, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, чтобы сохранить здоровье вас и вашего ребенка (NCCWCH 2008b: 36; 41). Обычно, если у вас гестационный диабет, вас будет обслуживать акушер.

Как я могу контролировать свой вес?

Лучшее, что вы можете сделать, — это есть разумно.Если ваш вес до беременности был в пределах нормы, вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день, пока вы находитесь во втором триместре, и затем 452 дополнительных калории в день, когда вы находитесь в третьем триместре.

Эти дополнительные калории помогут вам набрать вес, необходимый вашему ребенку для роста и развития. На самом деле, здоровый набор веса — лучший показатель того, что вы получаете нужное количество калорий.

Помните, что вы едите не за двоих. Это количество калорий означает только две или три дополнительных порции Canada Food Guide из любой группы продуктов каждый день.Это добавляется к дополнительному перекусу или небольшому обеду.

Чтобы питаться здоровой пищей, используйте следующие продукты:

  • Хлеб, макароны, картофель, рис и крупы (углеводы). Хорошо иметь цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макароны, и цельнозерновой хлеб. Постарайтесь, чтобы эти крахмалистые продукты составляли треть того, что вы едите ежедневно.
  • Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Нежирные версии — хороший вариант, если у вас избыточный вес.

Вам не нужно употреблять пищу или напитки с высоким содержанием жира или сахара, например печенье, пончики или безалкогольные напитки. Тем не менее, вам не повредит их время от времени и в небольших количествах (DH 2009, FSA nd).

Помните, что вам не нужно есть за двоих. Если вы набрали слишком много веса во время беременности, после рождения ребенка может быть трудно изменить его.

И не забывайте, что это не только еда! Упражнения полезны для вас во время беременности и помогают поддерживать нормальный вес.Прочтите наше руководство по упражнениям для беременных, чтобы узнать, как поддерживать себя в форме.

Пройдите нашу викторину

Теперь, когда вы знаете все о прибавке в весе во время беременности, проверьте свои новые знания, пройдя нашу викторину!

Список литературы

Эта статья написана с использованием следующих статей:

DH. 2009. Ваше здоровье во время беременности. В: Департамент здравоохранения. Книга о беременности. Лондон: Министерство здравоохранения, 24–39 webarchive.nationalarchives.gov.uk — [файл в формате pdf, по состоянию на май 2016 г.]

PHAC.2010 Здоровая беременность: общие вопросы о пренатальном питании. Агентство общественного здравоохранения Канады. www.phac-aspc.gc.ca [Доступ в мае 2016 г.]

IOM. 2009a. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины национальных академий, Справочный лист. www.iom.edu [файл в формате pdf, по состоянию на февраль 2010 г.]

Мюррей И., Хассалл Дж. 2009. Изменение и адаптация во время беременности. В: Fraser DM, Cooper MA. ред. Учебник Майлза для акушерок. 15 изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 189–225.

NHS Choices. 2009a. Здоровое питание при беременности . www.nhs.uk [по состоянию на февраль 2010 г.]

NICE. 2008 г. [обновлено в 2016 г.]. Дородовая помощь при неосложненной беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [по состоянию на май 2016 г.].

КРАСИВЫЙ. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода. www.nice.org.uk [по состоянию на май 2016 г.]

NHS Choices.2009b. Сколько калорий мне нужно в день? www.nhs.uk [доступ в феврале 2010 г.]

Nice. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство общественного здравоохранения 27. www.nice.org.uk

ВОЗ. nd. Классификация BMI. Всемирная организация здравоохранения. apps.who.int [дата обращения: май 2016 г.]

Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы можете начинать тренировку за много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья.Вы планируете пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса покататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Независимо от вашего мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте. Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.

«Ключевым моментом здесь является изменение веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе, DPT.«Изначально это не все, что некоторые люди считают движущимися в положительном направлении, потому что сначала вы можете немного поправиться».

Почему начальная прибавка в весе?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния мышечных волокон — причина того, что вы можете немного поправиться.

Ваше тело реагирует на микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес усиление.

Первое исцеление ответ.

«Этот стресс и микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме », Доктор Калабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Это кратковременные изменения в мышце.

Вы также, скорее всего, ощущают отсроченное начало болезненности мышц в течение 24-36 часов после упражнения.Это естественная реакция вашего тела на разрывы микромышц и распад мышечной ткани.

Так что не переусердствуйте. Есть должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить и восстановить, — говорит доктор Калабрезе.

Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

Как ваше тело дает энергию мышцам и может сначала добавить вес.

Гликоген или сахар, Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц.Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы подпитывать упражнение.

Гликоген хранится в воде. связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет небольшой вес тоже.

«Когда ваши мышцы станут больше привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им становится меньше гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес будет начать спускаться.”

Вы начнете терять это начальная прибавка веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или через месяц после начала программы упражнений, — говорит он.

Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Есть еще один источник — прибавка в весе, которую люди часто неправильно понимают, — говорит доктор Калабрезе.

Вы поправитесь от мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.

Это займет у вас минимум месяц или два, чтобы добавить любую сухую мышечную массу, которая будет отражаться в вашем весе. От в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что упражнения.

«Опять же, люди не могут считают ранние изменения своего тела положительными », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего программа упражнений ».

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *