Можно ли кушать кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Можно ли кормящей маме кушать яйца?

В вашей жизни произошло радостное событие – родился ребёнок. С его появлением на свет приходится думать не только о себе, своем питании и восстановлении после родов, но и о том, как ваше питание повлияет на кроху.

Во время кормления грудью малыша ограничения в питании кормящей мамы встречаются очень часто.  Не всегда они являются нужными и обоснованными.

Но сегодня давайте обсудим вопрос – можно ли кормящей маме яйца?

Что полезного в яйцах при ГВ?

Всем нам известно, что яйца содержат в себе много полезных веществ:

• белки, которые легко усваиваются;
• холин;
• фолиевая кислота;
• биотин;
• селен;
• различные витамины;
• фосфор, магний, кальций, калий и другие.

Все эти вещества являются полезными для кормящей мамы. Кормление грудью это не болезнь, хотя многие доктора в районной поликлинике могут рекомендовать придерживаться строгой диеты после родов.

Кормящей маме есть куриные яйца можно и нужно.

Единственное, что следует учесть, это то, что белок куриного яйца является аллергенным продуктом, поэтому его следует употреблять осторожно.

Важно знать, что если яйцо вызывает аллергию у мамы, то сыпь может появиться и у малыша.

Если никакой реакции нет, то можно кушать как сырые, так и вареные яйца кормящей маме. Что касается жареных яиц, то их лучше исключить из своего рациона.

Поскольку жареные продукты питания вызывают тяжесть в желудке, может быть изжога, ну и, конечно, всё это сказывается на фигуре женщины, что немало важно.

Все правила питания при кормлении грудью, как отличить аллергию у ребенка от безопасного цветения грудничка, какая диета является самой эффективной в 98% случаев, смотрите в интернет-курсе Питание кормящей мамы без вреда для ребенка>>>

Если на куриное яйцо ребенок выдает аллергическую реакцию, то есть хорошая замена  – это перепелиные яйца.

Они диетические и очень полезные. Они так же содержат множество витаминов и полезных веществ, а еще намного легче усваиваются. Для начала следует проваривать яйца, а через месяц можно выпивать сырые.

Для того, чтобы уберечь свое здоровье и здоровье малыша, обязательно мойте яйца перед приготовлением, используйте тепловую обработку, что поможет уберечься от сальмонеллеза.

Только при использовании свежих и качественных продуктов в рационе кормящей мамы питание малыша будет полезным и сбалансированным.

Свежесть яиц можно проверить  таким способом: 

• Наполните стакан на 1/2  водой, положите в него яйцо.
• Если яйцо свежее и снесено совсем недавно, то оно опустится на дно стакана.
• Если ему больше недели, то оно будет вертикально плавать в стакане.
• А вот если яйцо сразу всплывет, то можете его выбрасывать, оно не свежее и кормящей мамочке его точно употреблять нельзя!

Если ребенок после съеденных вами яиц стал капризным, он часто пукает, хочет быть только на ручках, плачет и краснеет. Если на коже малыша вы видите красные пятна – то это аллергия. яйца придется временно исключить из своего питания.

А вот проблемы с детским животиком мало зависят от вашего питания, соответственно никакая диета не поможет малышу. Тут нужны другие способы помощи ребенку.

Как помочь ребенку при коликах без использования лекарств, чтобы  еще сильнее не испортить детский желудок, смотрите в интернет-семинаре Мягкий животик>>>

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Как питаться кормящей маме? — Детская клиника Kinder Klinik

Вы недавно стали мамой и кормите малыша грудным молоком? Ваша главная задача – правильно накормить малыша. И наверняка, сейчас голова забита вопросами: что можно кушать кормящей маме? В каком количестве? Что можно, а что нельзя?

Специалисты по питанию утверждают, что кормящей маме не нужно есть ничего особенного. Ее рацион должен быть обычным, но желательно, чтобы он был полезным и здоровым.

Что можно кушать после родов? Здоровая диета кормящей мамы:

— минимум 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи, а также не более 150 мл натурального неподслащенного сока

— крахмалистые продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, макароны, рис и картофель

— большое количество клетчатки: хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, рис, бобовые, а также фрукты и овощи. После родов у некоторых женщин появляются проблемы с кишечником и запоры, а клетчатка поможет с ними справиться.

— белок (постное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семечки, соевые продукты и бобовые). Рекомендуются хотя бы 2 раза в неделю есть рыбу, в том числе жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, лосось, кета и др.).

— молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт — они содержат кальций и являются отличным источником белка

— пейте много жидкости, особенно перед тем, как кормить малыша. Отдайте предпочтение воде или обезжиренному молоку.

Примечание. Из всего вышеперечисленного кормящей маме можно есть всё (за исключением тех случаев, когда есть индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов).

Какие витамины нужно включить в рацион кормящей маме?

Каждой беременной женщине и кормящей маме стоит включить в свой ежедневный рацион добавку, содержащую витамин D (10 мкг).

С конца апреля и до конца сентября очень много солнечных дней, и в это время мы получаем достаточное количество витамина D, прогуливаясь на свежем воздухе. Вот почему в эти месяцы вполне можно отказаться от приема витамина D.

Все остальные витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу, можно получить, потребляя разнообразную и сбалансированную пищу.

Идеи здоровых закусок для кормящих мам

Есть много вариантов закусок быстрых и простых в приготовлении, которые дадут кормящей маме энергию и силу:

— свежие фрукты
— бутерброды- с листьями салата, тертым сыром, пюре из лосося или отварным мясом
— йогурт с ягодами
— хумус с хлебом или овощными палочками
— сухофрукты
— овощные и бобовые супы
— цельнозерновые каши с молоком
— молоко или 150 мл натурального неподслащенного фруктового сока
— запеченные бобы или печеный картофель.

Нужна ли рыба при грудном вскармливании?

Рыба очень полезна для Вашего здоровья и здоровья Вашего ребенка, но пока Вы кормите малыша грудным молоком, не стоит есть более двух порций жирной рыбы в неделю. Одна порция — это около 140 г. Жирные сорта рыб — это скумбрия, сардина, форель, лосось и др.

Что нельзя есть при кормлении грудью? Можно ли кормящей маме пить кофе?

Если Вы употребляете кофеин, он попадает в организм ребенка через грудное молоко и может сделать его беспокойным, а его сон —тревожным.

Кофеин входит в состав большого количества продуктов и напитков, включая кофе, чай и шоколад. Он также добавляется к некоторым безалкогольным и энергетическим напиткам, а также к лекарствам от гриппа.

Беременным и кормящим женщинам стоит ограничить потребление кофеина и снизить его до 200 мг в день.

Содержание кофе в распространенных напитках:

— чашка натурального кофе — 140 мг
— чашка растворимого кофе — 100 мг
— чашка чая — 75 мг
— 100-граммовая плитка шоколада — до 100 мг
— баночка колы (350 мл) — 40 мг.

Отдайте предпочтение кофе без кофеина, травяным чаям, натуральному фруктовому соку (не более 150 мл в день) или минеральной воде. Избегайте энергетических напитков, в которых может быть высокое содержание кофеина.

Небольшое количество того, что Вы едите и пьете, может попасть в организм малыша через грудное молоко. Если Вы считаете, что Ваш рацион влияет на ребенка, и он становится беспокойным, проконсультируйтесь со своим врачом.

Питайтесь правильно, и будьте здоровы!

Читайте также: Осенне-зимние прогулки и уход за кожей ребенка

Можно ли кормящей маме виноград и инжир

Кормление грудью младенца требует от мамы соблюдения норм правильного питания, рекомендованных в период лактации. В первые месяцы после родов женщине необходимо восстановиться, а ребенку адаптироваться к внешней среде и питанию. Именно в это время возникают вопросы по поводу того, что можно, а что нельзя кушать. К сожалению, советы окружающих могут быть ошибочными, поэтому лучше обратиться за консультацией к специалистам.

Можно ли кормящей маме виноград и инжир

Виноград ягода полезная для детей и взрослых. Многих волнует можно ли кормящей маме виноград, не навредит ли он ребенку. Виноград укрепляет иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Женщины после родов, ухаживающие за детьми, постоянно чувствуют усталость. Содержащиеся в винограде углеводы заряжают организм энергией. Полезные свойства ягод необходимо использовать женщинам в период лактации, но делать это нужно постепенно. После того, как младенцу исполнилось три месяца, следует начать варить компот из винограда.

В первый раз нужно выпить компот на голодный желудок и в течение двух суток понаблюдать за состоянием ребенка. Если на коже не появится аллергической сыпи, ребенок не будет мучиться от колик или поноса, то можно продолжить прием компота. Также можно вводить разбавленный водой сок, в пропорции 50 на 50. На следующем этапе следует съесть 5 ягод, при этом понаблюдать за реакцией малыша. Рекомендуемая порция винограда должна быть не больше 100 г. При этом вполне достаточно вводить виноград в меню 2 раза в неделю.

Инжир – кладовая необходимых для организма человека элементов. Полезно употреблять инжир при грудном вскармливании, потому что он помогает женщине восстанавливаться после родов. Для малыша молоко, в котором есть большое количество витаминов, полезно для роста и развития. Кормящая мама может начать употреблять инжир после того, как ребенку исполняется три месяца. Малыша нужно приучать к новому продукту постепенно. Для этого нужно съесть половину инжира и понаблюдать за реакцией ребенка в течение 48 часов. Если у малыша не появились высыпания на коже, понос, то можно продолжить употреблять продукт. Кормящая женщина в течение дня может съесть три свежих плода или пять сушеных. Для мамы и ребенка полезнее кушать сушеный инжир.

Мамочкам в период лактации требуется разнообразное, сбалансированное питание. Иногда бытующие мнения, не соответствуют истине. Проверенная специалистами информация на поможет кормящим мамам. Правильное разнообразное питание позволит женщине быстрее восстановиться, а ребенку хорошо расти и развиваться, не доставляя лишних проблем взрослым.

Можно ли кушать колбасу при грудном вскармливании

Ну кто из новоиспеченных мамочек хоть раз не мечтал побаловать себя деликатесами или чем-то вкусненьким, сидя за обеденным столом!

Так уж сложилось, что в этот период многие продукты оказываются под запретом, а потому кормящие женщины нередко интересуются – можно ли колбасу при грудном вскармливании? Чтобы избавить вас от сомнений и подробнее осветить эту тему, мы предлагаем прочесть данную статью.

Какую колбасу нельзя есть кормящей маме

Как и в любой диете, здесь всегда можно немного побаловать себя и позволить себе чуть-чуть отклониться от привычного режима питания. Колбаса – продукт, который любят многие, а потому далеко не каждая мама новорожденного малыша с легкостью способна от него отказаться. По крайней мере, надолго.

На самом деле, иногда есть колбасные изделия можно даже в период грудного вскармливания – это не запрещено. Другое дело, что далеко не вся такая продукция будет полезна для здоровья женщины и ее ребенка.

Если вы собираетесь купить себе заветную палочку любимой колбаски, то лучше этого пока не делать: любая сырокопченая или копченая колбаса, тем более, жирная, не рекомендуется кормящей маме.

Особенно это касается сервелата, колбасы салями и прочих, которые и обыкновенному-то человеку лучше не употреблять, не то, что молодой мамочке, которая кормит грудью!

Если вы сидите за праздничным столом и собираетесь съесть всего один-два ломтика вредного угощения, то ничего такого уж плохого после этого не случится, если вашему малышу уже исполнилось три месяца. Но если вы не умеете вовремя остановиться или ребенку меньше трех месяцев, то лучше и такой вольности в питании не проявлять.

Строго запрещено женщинам в период грудного вскармливания увлекаться копчеными жирными колбасками, в составе которых имеется много жира и сала – это принесет вред и здоровью самой мамы, и ее малышу, поскольку от подобных продуктов кроху впоследствии мучают сильные кишечные колики. Так что сперва придется прекратить ГВ, а уже после – покупать заветные баварские или охотничьи колбаски.

Если вы не знаете, можно кушать вам выбранный вид колбасы или нет, то существуют простые критерии для того, чтобы не ошибиться:

• Запрещенные при грудном вскармливании колбасы чаще всего продаются в «палках» – именно они отличаются высокой степенью жирности и наличием канцерогенов, искусственных красителей и усилителей вкуса;
• Если внутри ломтика вы обнаружили крупные кусочки сала, а сама колбаса оставляет жирный сок, то ее точно не стоит есть, если вы кормите новорожденного малыша;
• Копченые колбасы и сосиски, имеющие темный оттенок (коричневый, темно-красный, бордовый и т.д.) – верное табу для всех женщин, кормящих грудью. Дело в том, что обычно такой цвет изделия получается не столько благодаря длительному копчению (что, кстати, тоже очень вредно для пищеварительной системы мамы и ее младенца), сколько из-за обилия пищевых добавок;
• Если ребенок аллергик и плохо переносит новые продукты в рационе мамы, остро реагирует на них, то на время грудного вскармливания лучше полностью отказаться от покупной колбасной продукции. Однако не запрещается готовить вареную колбасу дома – например, можно легко заменить магазинную палочку колбасы диетической домашней, приготовленной из курицы.

Также не стоит употреблять такие продукты, если малыша часто мучают газы, расстройства пищеварения, колики, если он плохо набирает вес.

Вредны для здоровья любого крохи и те колбасы, в рецептуре которых используется множество пряностей – чеснок, перец, соль и так далее.

Конечно же, не у каждой мамы после съеденного кусочка запрещенной колбасы начинаются проблемы – кто-то ел ее и во время беременности, и после, а организм малыша реагировал на нее достаточно спокойно. Но важно понимать, что пряная и жирная копченая колбаса таит в себе еще одну угрозу – лишний вес для уже состоявшейся мамы.

Поэтому увлекаться таким вредным продуктом не стоит в том случае, если после родов вы имеете избыток массы – колбасная продукция богата жирами и простыми углеводами, что ускоряет процесс образования лишних сантиметров.

Какую колбасу можно есть при грудном кормлении ребенка

Сразу стоит оговориться, что разрешенный для кормящих колбасный продукт – это не тот, который можно есть в неумеренных количествах, а всего лишь наименее вредный из всех видов. Поэтому слишком часто есть даже такие колбасы все равно нельзя.

Если вы кормите грудью и решили побаловать себя бутербродом, то лучше выбирать вареную колбасу. Хорошо подойдет ломтик докторской или молочной, а также детской, но дополнительно ее можно еще раз на всякий случай подвергнуть термической обработке – проварить в кипящей воде или запечь бутерброд в духовом шкафу.

• Естественно, всегда необходимо проверять срок годности колбасного продукта перед покупкой, чтобы не спровоцировать кишечного расстройства – такая пища далеко не всегда полностью безопасна для здоровья и изготавливается с соблюдением положенных норм.
• Выбирая колбасу, кормящей маме не следует экономить – зачастую бюджетные виды колбасной продукции готовятся из низкокачественного сырья и с применением большего количества усилителей вкуса и ароматизаторов. А потому лучше купить всего пару ломтиков дорогого изделия, чем полкило дешевого.
• Словосочетание «домашняя колбаса» часто вводит в заблуждение молодых мам. Дело в том, что таким термином нередко называют продукцию, которой торгуют на рынках прямо с рук. Но чаще всего ничего общего с действительно домашней колбасой такой товар не имеет, а потому такой продукт порой может быть еще более опасен для здоровья кормящей женщины, чем сервелат из магазина.

Если вы очень любите колбасы и вам тяжело от них отказаться во время ГВ, то лучше освоить простые кулинарные рецепты, которые помогут готовить вкусную и натуральную продукцию своими руками. Благо, сейчас таких инструкций в интернете существует огромное множество, в том числе – и подробных видео-рецептов. Вкусная колбаска домашнего приготовления по вкусу ничем не уступает магазинной, а есть ее можно хоть каждый день.

При выборе же изделия в супермаркетах, обращайте внимание на те, что имеют названия:

• «Молочная»,
• «Детская»,
• «Малютка» и т. д.

Чаще всего в подобных продуктах имеется не так много вредных ингредиентов, а потому их иногда покупают даже детям (отсюда и названия).

Как часто и когда можно есть колбасы из магазина при гв

В идеале этим сомнительным блюдом лучше не злоупотреблять – двух раз в неделю более чем достаточно, чтобы потешить свои вкусовые рецепторы. И это при условии, что вашему малышу уже исполнилось три месяца. Каждый день делать бутерброды даже с самой дорогой вареной колбасой из магазина нельзя – это может вызвать серьезные проблемы с пищеварением у малыша или даже спровоцировать возникновение аллергической реакции.

Если же кроха совсем маленький, то лучше есть магазинную колбасу как можно реже – не чаще, чем один раз в две недели. А по возможности лучше и вовсе отказаться от нее до того момента, когда организм новорожденного окрепнет и будет готов к новым, не вполне натуральным, продуктам.

Что касается жирных видов колбас и копченостей – с ними лучше никогда не знакомить ребенка, а потому отложите это гастрономическое удовольствие до тех времен, когда закончите кормить грудью. Врачи категорически не рекомендуют маме употреблять в пищу подобные изделия, чтобы избежать острой реакции на них у грудного малыша.

Питание кормящих мам: как бороться с лишним весом?

Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

Продолжение темы о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: 

http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4533.

 

О том, что суточный рацион кормящих должен быть увеличен до 3000 калорий (немыслимо), и еще миллион умных слов на эту тему (расчет углеводов, белков и жиров) нынче не придумывает только ленивый. Все советы стандартны. После родов большинство женщин впадают в новое для них состояние души и тела. Вот с этого и надо начинать, а не с подсчетов и ограничений. Меняется мировоззрение: мама «сливается» с ребенком. Отныне она носит в себе не только свою сущность, но и его. Что такое уход за малышом: носи, корми, купай, выгуливай, одевай, думай за него, решай за него… что в итоге получается? Это целая жизнь в нагрузку. Это не просто пополнение в семье – это жизнь. Огромная, разнообразная, требующая изменить привычный уклад, подчиняющая себе.

Далеко не все женщины оказываются готовыми принять глобальные перемены. Ладно, женщины – неготовыми оказываются их близкие родственники. Многие мамы не получают достаточной помощи и поддержки, ребенок им вменяется чуть ли не в вину. Мол, должна все успевать. Тем временем ребенок отвоевывает все больше места в материнской голове. Мамам свойственна рассеянность, забывчивость, их движения становятся плавными – или наоборот сумасшедшими, в боязни не успеть, не так сделать. Они носят в себе две судьбы и не успевают полноценно контролировать ту и эту. Как следствие – замедленный образ жизни, заедание плохого настроения, нервозность по поводу «аллергенного» питания. 

Так все-таки: толстеем или худеем?

Организм женщины во время беременности «копит» жир, который впоследствии, выражаясь народным слогом, уйдет в молоко.

Этот процесс – естественный и необходимый, о чем предпочитают иногда забывать врачи, укоряя беременную за прибавки. Ученые выяснили, что жировые запасы будущей матери необходимы для выживания ребенка. Вдруг, рождение произойдет в голоде и холоде, а ведь ребенку потребуется полноценное грудное молоко. Природа бережет баланс: если до беременности девушка была худая, она может прибавить много (до 18 кг). Дамы с избыточным весом (неважно каким, но не худые) прибавляют меньше. Вес груди увеличивается на полкило, гормональные жировые отложения (на бедрах) в норме составляют от 2,5 до 3,5 кг. Приплюсуем вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки, составляющий ~8 кг. После родов остаются «лишние» килограммы, которые постепенно уходят в период кормления: в первые три месяца быстро, потом медленнее.

Беременная женщина – иногда незаметно для себя — привыкает кушать много. Как-то себя ублажать с помощью еды, прихоти гасить. Под давлением мифа о том, что после родов «все будет нельзя» или «все будет некогда».

Организм привыкает к такому режиму. И после родов требует его вернуть. Это первая причина повышенного аппетита после родов.

Вторая: кормление грудью – это моментальная потеря жидкости, потеря энергии. Каждой кормящей знакомо ощущение, приходящее в процессе кормления: хочется съесть и выпить ВСЁ. Это нормально. И нужно попробовать как раз выпить. При кормлении теряется до 1,5 л жидкости в сутки. Ее желательно восполнять для поддержания здорового самочувствия (а не для увеличения объема молока, которое и так прибудет в зависимости от потребностей ребенка).

Третья причина: у каждого человека существует адаптивный период к новому образу жизни. Хоть материнство и заложено в женщине природой, она все равно адаптируется к нему в первые полгода. И в связи с этим ей отчаянно хочется кушать – недосып, перепады настроения. Организм требует позитивных ощущений, а что у нас в шаговой доступности? – еда.

Резюме: появление лишнего веса в «кормящий» период – это не данность. Это ваш настрой, ваше состояние здоровья, ваша готовность к новой жизни. Ничто не мешает еще во время беременности спланировать свою жизнь после родов. Настроить мужа, родственников. Заранее понять, что ребенок займет собой массу времени, в том числе и ограничит физически. Диву даешься, сколько мам – даже повторнородящих оказываются к этому совершенно неготовыми. Не всё, но многое может быть продумано, что бы по этому поводу не нагнетали «знающие». Необходимо читать современную литературу по уходу за детьми, грудному вскармливанию. Обсудить с мужем, как будут происходить закупы продуктов, распределение обязанностей по дому. Заранее купить бытовую технику или другие предметы, облегчающие быт и уход за ребенком. Они гораздо нужнее, чем новый ковер или смена обоев. Естественно, ситуации бывают разные, и планирование не спасет от неожиданностей. Но в этом случае лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Что касается диет: вам уже предложена самая лучшая диета. Во время кормления теряется очень много калорий. Ваша задача: тратить больше, чем восполнять.

Несколько приемов, помогающих ослабить приступы голода:

1. Во время кормления (или после) имейте под рукой пластиковую бутылку с чистой водой или другую удобную емкость. Пейте при первых симптомах голодной паники.

2. Откройте для себя хлопья мелкого помола (типа «Нордик» и другие). Их достаточно залить горячей водой на минуту, и они не такие вредные как моментальные «быстрокаши». Кружка каши обеспечит чувство сытости. Можно добавить горсть сухофруктов, немного меда или сахара.

3. У вас уже созданы идеальные условия для правильного питания: кушать часто и понемногу. Именно так приходится питаться большинству кормящих. Съедайте что-либо каждые 2 часа. Например: фрукт, горсть сухофруктов, перепелиные яйца, йогурт, творог, хлебец. 2-3 раза в день обязательно обеспечивайте себя горячей едой. От натуральной еды поправиться очень сложно.

4. Уберите солонку с глаз. Выкиньте острые соусы. Для добавок используйте соевый соус хорошего качества (в составе не должно быть соли).

5. Вы бы удивились, узнав, насколько индивидуальны пищевые нужды человека. Каждому мешает какая-то особенная еда – и помогает другая. Не надо за компанию с безумными людьми бояться жиров и корить себя за лишние углеводы. Придумайте простую систему питания, подходящую лично вам. Нет ничего вреднее диет, на которых «сидят» от раза к разу. Диета должна быть системой жизни, иначе грош ей цена. Например: утром до 12-ти едим только углеводы (каша, макароны, хлеб), затем обед (рыбно-овощной, мясо-овощной, просто овощной), после обеда и до вечера – только белковая пища (творог, йогурты, яйца, можно паровые овощи, кроме картофеля) и фрукты. Это немало. Это разнообразно. В первой половине дня позволяйте себе маленький десерт после завтрака или обеда, но сугубо до 14.00. И все будет нормально.

Резюме: вредные прихоти в еде рождаются от постоянных попыток самоограничения. Чем больше беспокойства в голове, тем шире мнимая пустота в животе. Думайте о том, сколько всего вам МОЖНО, а не нельзя. Из простых продуктов придумываются очень вкусные блюда. Ассортимент здоровой пищи, от которой невозможно растолстеть, включает в себя сотни продуктов. Все проблемы только в перестройке сознания.

Причины избыточного веса в период лактации

— Неправильное питание. Причины широки и противоречивы. Это и тяга к ярким вкусам (жареное-мучное, сладости и фаст-фуд), и закармливание себя «для питательного молока», и привычка к обильной еде в принципе. Попытки применения различных диет или боязнь съесть аллергенный продукт. В результате мысленных ограничений организм начинает себя спасать, он копит жир. Прием пищи связан со страхами (боязнь лишнего веса – или боязнь вызвать у ребенка аллергию), в итоге вредностей хочется гораздо больше как запретных плодов. И женщина объедается впрок, разрешая себе (бедненькой) «слабости».

Вы неоднократно слышали о том, что в период лактации женский организм слабеет, хиреет, волосы лезут, ногти слоятся, желудок болит… Если бы скрытая камера показала, как питается мамочка, жалующаяся на ухудшение здоровья, выяснилось бы много презабавнейших фактов. Например, как она боялась съесть какие-то фрукты или рыбу «потому что аллергены» и тут же «успокаивала» себя булочками и шоколадом «потому что нервы» — подавляющее большинство мам, имеющих проблемы с лишним весом, питаются именно так: хаотично, то боясь перекормить себя, то пытаясь заглушить нервы с помощью вредностей.

Когда человек питается более-менее правильно, он сохраняет свое здоровье. Необязательно фанатично следовать принципам ЗОЖ, достаточно потреблять натуральные продукты без добавок, соусов, химии, никаких быстропаков. Каша должна быть кашей, а не хлопьями с химией, овощи должны быть овощами, мясо – мясом, фрукты – фруктами, а не пакетированными соками, аптечными витаминами и мармеладом. Что касается нервов по поводу аллергенного питания – читаем первую статью по ссылке в начале. Ребенку вредит не красное яблоко или клубника, а избыток химии, содержащийся во многих продуктах быстрого приготовления, сладостях и напитках. Природа вредит редко, чаще — химические творения рук человеческих. Хаотичное питание, граничащее с обжорством, у нас в крови. Посмотрите на историю славянских народов – у нас просто нет ритуалов, связанных с едой. Вспомните, сколько ритуалов существует у других наций – например, на Востоке. Нам приходится специально приучать себя к ритуалам и системам.

Выход: понять, что еда-«пустышка» не восполняет ничего, кроме отложений на талии. Она не поднимает настроение, потому что из-за биохимических реакций возникнут новые потребности: настроение будет падать еще чаще. Она подавляет иммунитет, это научно доказано. Подумайте о том, что вам придется выходить на работу рано или поздно. Импульсивное обжорство испортит не только фигуру, обеспечив вас комплексом неполноценности при выходе «в люди». Оно напрямую влияет на концентрацию, умение гибко мыслить, принимать решения, оно надежно и надолго ослабляет здоровье.

— Плохое питание из-за недостатка свободного времени. Бывает, что молодую маму «обложат» так, что ей некогда питаться нормально. Пачки печенья, бутерброды, полуфабрикаты – все это валится внутрь не от жизни хорошей, а от невозможности вовремя приготовить нормальную еду. Хотя многие мамы заблуждаются насчет «вовремя», не делая попыток исправить ситуацию. Быть в позе жертвы очень выгодно. Жертва ничего не успевает, она обременена ребенком, который может закричать через минуту и не успокоиться никогда в жизни. Необходимость держать в голове тысячу дел сразу – плюс ребенок – прибавляет рассеянности, отсюда иллюзии о недостатке времени. Чувство замотанности ослабляет материнскую интуицию, а ведь любой ребенок очень чутко «работает» на мать, подавая ей сигналы о своих нуждах. С любым ребенком можно было бы «договориться» с рождения, откликаясь на его сигналы, но мы привыкли жить по штампам, а не по интуиции, не по природе.

Выход: Если проблемы наворачиваются как снежный ком, а желание бесконтрольно хватать куски на бегу не ослабевает, нужно попробовать воспользоваться современными помощниками для облегчения материнского труда. Как то:

1. Пароварка, мультиварка, блендер/миксер. Бытовая техника сокращает время, отведенное на приготовление еды. Блендер пригодится не только для первого прикорма, с его помощью – или с помощью миксера – молниеносно делают картофельное пюре, тесто, суп-пюре, фарш. В пароварку загружают овощи, мясо или рыбу, рис – после готовки продукты достаточно скомбинировать между собой и получить приличный обед. Мультиварка варит супы, тушит, жарит, печет. Ее достоинство в том, что, благодаря равномерному подогреву (не как на плите, где в основном подогревается только нижняя часть кастрюли), у супов и рагу получается новый вкус, более насыщенный, а выпечка поднимается без всяких ухищрений.

Достаточно засыпать пакет заморозки, добавить пару чашек риса или гречки – и вкусный ужин через час будет готов. Не нужно помешивать и следить, легко мыть. Если вы еще в беременность поняли, что времени после рождения ребенка у вас будет мало – озаботьтесь приобретением бытовой техники, многократно облегчающей жизнь. А главное – подготовьте домашних к тому, что семейный рацион, возможно, изменится. Им придется привыкнуть к новым блюдам. Если супруг окажет сопротивление – даю гарантию, подкрепленную трудами великих психологов, что дело вовсе не в еде.

Блендер:  http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=2422.

Пароварка: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3276.

2. Слинг. С помощью слинга «ручной» ребенок не отлучается от мамы, при этом она не чувствует его веса, и обе ее руки свободны для дел. В результате всем хорошо.

Информация о слингах: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=1788

http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4199

http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4314

Сообщество «слингомам»: http://www.u-mama.ru/forum/messages.php?id=10059050&iq=754.

— Пассивный образ жизни. Кормящая мама действительно устает. Плюс отток моральных сил. В итоге многим мамочкам все чаще и чаще хочется посидеть, полежать. Выставить ребенка на балконную прогулку – и еще посидеть перед компьютером…

Выход: разогнать килограммы поможет фитнес для беременных и кормящих – если у вас нет возможности ходить в фитнес-центр, купите (или скачайте) себе курс на DVD. Какова особенность «мамского» фитнеса: эти упражнения можно выполнять вместе с ребенком. Ребенку понравится: его будут подкидывать, поднимать на ногах, и так далее. И ему развлечение, и маме польза. Также обратите внимание на ближайшие центры для будущих и настоящих мам. Сейчас практически во всех курсах существуют программы, рассчитанные на мам с маленькими детьми. Такие программы «мать и дитя» постепенно появляются и в обычных спортивных центрах. Выручит и бассейн, куда можно пойти вместе с грудничком. Больше гуляйте не с коляской, а со слингом. Прогулка с ребенком в слинге за час сжигает до 500 калорий!

— Нервозность. Стрессовые ситуации иногда невозможно предугадать. Не будем разбирать истории, когда стрессы происходят спонтанно в связи с семейными обстоятельствами. Возьмем другую ситуацию, тоже очень распространенную: нервозность от чувства нереализованности, жалость к себе, нехватка впечатлений, как следствие – привычка успокаивать себя едой.

Выход: он есть всегда. Нужно собраться и замотивировать себя на поиски. Позиция жертвы интересна только лично вам и некоторым психотерапевтам. Ищите новых друзей через форумы – таких же мамашек с детьми, живущих поблизости. Новые люди всегда равны новым возможностям. Узнайте, какие досуговые центры для детей и родителей существуют поблизости, и какие они предлагают программы (фитнес, бассейн, игровая комната). Для маленьких детей игровая комната в школе развития (сейчас многие предоставляют такую услугу) предпочтительнее ее аналога в торговых центрах. Придумайте себе хобби, заглянув в раздел нашего форума «Творчество». В большинстве случаев нервные клетки тратятся от лености ума и невозможности переключить себя на позитивное занятие.

— Вера в предрассудки, мифы. Например, о необходимости обильного питания для «хорошего» молока. Давным-давно этот миф ушел в прошлое под давлением научных доказательств. Все лишние калории откладываются на животе и попе, а не в молоке. Природа позаботилась о том, чтобы грудное молоко имело полноценный состав, подходящий конкретному ребенку. Никакого избытка полезных веществ, благодаря усиленному питанию, в нем не будет. Правильно питание, прежде всего, помогает самой маме, а не ребенку. То, как она питается, влияет на состояние ее здоровья и фигуры в настоящее и будущее (после окончания ГВ) время.

Выход: чтение современной литературы и статей по грудному вскармливанию.

— Индивидуальные проблемы со здоровьем. Пожалуй, единственная серьезная причина. В период лактации обмен веществ усиливается, повышается его эффективность. Судя по статистике, большинство женщин никак не используют для себя это преимущество. Период лактации – прекрасное время для поправки здоровья. Природа не могла распорядиться так, чтобы организм кормилицы ослабевал и хирел. Все наоборот. Но многие мамы успешно борются с природой, отдавая много сил на стрессы или наоборот погружаясь в пассивность, истязая себя диетами. Любой врач скажет, что болезни «лечатся» с помощью беременности и родов. Некоторые болезни обостряются – это тоже благоприятный процесс, организм пытается сам себя вылечить, получив мощный заряд.

Выход: проблемы со здоровьем желательно решать не по мере их поступления. Обследуйтесь заранее. Следите, чтобы ваше питание было максимально натуральным.

— Замедленный обмен веществ. Или низкая скорость метаболизма. У худощавых энергичных людей обмен веществ тоже быстрый. Они могут нагружать себя едой – и не поправляться. У остальных людей скорость метаболизма средняя или низкая. Эта категория имеет проблемы с весом: стоит в праздники переесть, как все тортики переходят в бедра и в щеки.

Выход: как было сказано выше, лактация усиливает обмен веществ. Нужно ему помочь доступными способами, взбодрив организм изнутри. Самый простой метод – контрастные обливания или обливания холодной водой, кому что нравится. Обливайтесь прохладной водой после душа или принятия ванны, постепенно уменьшая градус. При мытье тела пользуйтесь щеткой на деревянной ручке, ею же можно провести легкий массаж, постукивая себя ручкой по проблемным местам. И, конечно, ваш выход – физические упражнения. Выберите себе подходящую систему. Возможно, вам не нравится «тряска» на аэробике – обратите внимание на пилатес, йогу, калланетику. Редкой одомашненной женщине не нравятся физические занятия в позиции лежа или сидя – от них не устаешь, их ждешь, и они помогают.

Мифы о питании кормящих мам

У кормящих повышен гормон эстроген, поэтому жир активно накапливается.

Эстроген и пролактин — гормоны-антагонисты, которые взаимно подавляют друг друга. Это и есть причина, почему при активном кормлении менструации не приходят иногда очень подолгу. Гормональная причина лишнего веса законна, когда гормональные нарушения диагностированы врачом, а не придуманы.

Если заниматься спортом, молоко станет горьким.

Действительно, во время активных спортивных занятий происходит повышение молочной кислоты, и молоко может поменять вкус. Это временное явление. Кормите ребенка перед занятиями, а не после.

 

Нужно питаться продуктами с высокой жирностью, например — грецкими орехами, молоком 3,2%, сметаной, маслом, чтобы молоко было жирным.

Процент жира в молоке постоянен, адаптирован под нужды конкретного ребенка, он не увеличивается от жирной пищи.

Кормящая мама должна питаться за двоих.

Кормящая мама не откармливает двух поросят: себя и ребенка. Она повышает качество жизни: своей и ребенка. Повышает качество еды, чтобы у ребенка была здоровая мама, и в будущем у нее был настрой на здоровый прикорм. Количество еды здесь не причем.

На фотографиях: Гелла с Дашей и Машей,  Ray и Марина, оптимистка 🙂 и Андрей, МышЪ и Аня,  BEV77 с Яриком и Настей, Nattta с Майей и Евой.

Разорено: 14 мифов о грудном вскармливании

12. Миф? Младенцы, которых кормили грудью, навязчивы.

Все младенцы разные. Некоторые навязчивы, а некоторые нет, как бы их ни кормили. Грудное вскармливание обеспечивает не только лучшее питание для младенцев, но также важно для их развивающегося мозга. Младенцев, находящихся на грудном вскармливании, часто держат на руках, и поэтому было показано, что грудное вскармливание усиливает связь с их матерью.

13. Миф? Если вы кормите грудью более года, ребенка трудно отлучить от груди.

Нет свидетельств того, что прекратить грудное вскармливание труднее через год, но есть свидетельства того, что кормление грудью до двух лет полезно как для матери, так и для детей. Все матери и младенцы разные, и им необходимо вместе определить, как долго они хотят кормить грудью.

14. Миф? Если вы вернетесь к работе, вам придется отлучить ребенка от груди.

Многие матери продолжают кормить грудью после выхода на работу. Во-первых, проверьте правила в вашей стране и на вашем рабочем месте.Если у вас есть время и место для кормления грудью в рабочее время, вы можете пойти домой и кормить грудью, попросить члена семьи или друга принести вам ребенка или сцеживать молоко и забрать его домой. Если у вас нет возможности кормить грудью в рабочее время, выделите в течение дня моменты, чтобы сцеживать молоко, а затем кормите ребенка прямо, когда вы дома. Если вы решите дать своему ребенку заменитель грудного молока вместо некоторого кормления, все равно будет очень хорошо продолжать кормить грудью, когда вы находитесь с ребенком.

---

Эта статья была разработана в сотрудничестве с доктором Мишель Грисволд, доктором наук, магистром здравоохранения, RN, IBCLC. Доктор Грисволд — консультант по грудному вскармливанию, дипломированная медсестра, исследователь и защитник грудного вскармливания. Она представляет Международную ассоциацию консультантов по грудному вскармливанию Глобального коллектива ВОЗ / ЮНИСЕФ по грудному вскармливанию, который призывает правительства и общество в целом оказывать матерям поддержку, необходимую им в кормлении грудью.

Это безопасно или нет?

Последнее обновление 2 сентября 2020 г.

Любителей острых блюд в нашей стране предостаточно.Вы также можете быть одним из тех, кто может объедаться острыми блюдами, в то время как другие будут пить стаканы воды и есть сладости, чтобы успокоить свои вкусовые рецепторы. Наступление беременности могло бы сократить для вас это, но теперь, когда ваш ребенок вышел из вашего тела, уход за ним может показаться возможным. Но если через грудное молоко ваш ребенок ест то, что вы едите, это может заставить вас задуматься, можно ли его есть в конце концов.

Может ли кормящая мать есть острую пищу?

Как правило, есть острую пищу довольно безопасно, даже когда вы кормите ребенка грудью.Небольшое количество из них попадет к вашему ребенку, но это не повлияет на ребенка пагубно. Не переусердствуйте с острой пищей и любой ценой поддерживайте здоровый рацион. Ведите дневник питания и отмечайте продукты, которые вы съели, которые могли вызвать газ у ребенка после того, как вы их съели. Вы можете ввести его позже в свой рацион или уменьшить количество потребляемого и постепенно увеличивать его по мере увеличения переносимости ребенка и улучшения работы кишечника. Многие специалисты по детскому питанию заметили, что женщины, которые ели разные продукты питания во время кормления своих детей, испытывали меньше проблем с тем, чтобы их дети пробовали разные продукты в более позднем возрасте.

Влияет ли острая пища на грудное молоко?

Делает ли острая пища острым грудное молоко? Это, по сути, самый первый вопрос, который задает большинство кормящих матерей, когда они думают о том, чтобы есть острая пища во время грудного вскармливания.

И это вполне справедливо, поскольку у детей, которые питаются молочными смесями, редко наблюдается изменение вкуса. Что касается грудного молока, поскольку его вкус является результатом того, что ест мать, ароматизаторы вашего рациона могут проникать в грудное молоко, давая вашему ребенку свежее ароматизированное грудное молоко.Это также может означать, что вашему малышу может потребоваться больше свежего молока, если у него разовьется к нему привязанность.

Это хороший предшественник для вашего ребенка, прежде чем вы познакомите его с миром твердой пищи и разнообразием вкусов. Вкусовые рецепторы начинают ощущать присутствие разных ароматов и реагировать на них. Иногда вы можете заметить, что вашему ребенку нравится определенный вкус, потому что вы довольно часто употребляли этот продукт во время беременности.

Негативное влияние острой пищи на детей, находящихся на грудном вскармливании

Не всем младенцам нравится изменение вкуса, хотя некоторые тоже могут быть к нему весьма чувствительны. Вот несколько возможных негативных последствий, которые острая пища может оказать на вашего малыша:

1. Развитие аллергии на пряности

Шансы на это довольно редки, но такая аллергия может время от времени возникать у конкретного ребенка. Типичный признак обычно проявляется, если вы съели что-то острое, а у ребенка появляются высыпания на коже.Вы можете пойти методом проб и ошибок и сделать перерыв, прежде чем снова съесть ту же самую специю. Если она не исчезнет, ​​то аллергия будет подтверждена, и лучше избегать ее до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди.

2. Страдает от боли в коликах

Эта боль в животе встречается преимущественно у младенцев. Колики — это состояние, которое поражает живот и доставляет ребенку сильный дискомфорт, приводя к приступам неконтролируемого плача из-за боли. Во многих случаях употребление острой пищи могло спровоцировать инцидент.

3. Газовые проблемы в желудке

Некоторым младенцам потребление молока со следами специй может быть нежелательным для пищеварительной системы. Это приводит к образованию газов в желудке и кишечнике. Метеоризм у ребенка будет чаще, чем раньше, вызывая его раздражение во всем.

4. Повышенный аппетит к особому вкусу

Хотя повышенный аппетит полезен как для матерей, так и для младенцев, особенно это касается специфического вкуса молока.При употреблении определенной специи у ребенка может развиться привязанность к ней, он будет пить больше молока, чем раньше, и дольше кормить ребенка. Это может привести к тому, что он будет есть сверх его возможностей, и его будет рвать, или он станет суетливым и упрямым, когда изменится вкус молока или если он не получит его в дополнительном количестве.

Как определить, чувствителен ли ваш ребенок к острой пище

Определенные признаки могут помочь понять чувствительность вашего ребенка к острой пище.Большинство из них изображены:

• Неконтролируемый плач после употребления грудного молока со следами специй в нем
• Постоянный понос, особенно после того, как мать съела что-нибудь острое и кормила ребенка
• Нарушение цикла сна сразу после кормления острым грудным молоком и вскоре после пробуждения
• Отказ от грудного молока, особенно после того, как вы ели другой продукт питания
• Сыпь и крапивница на коже вашего ребенка

Влияет ли острая пища на грудное вскармливание на пользу младенцам?

Если ваш ребенок не проявляет чувствительности к присутствию специй в грудном молоке, то ничего подобного нет.Соблюдение этой диеты дает немало преимуществ, а именно:

1. Легкое отлучение

По мере того, как ваш ребенок начинает приближаться к возрасту пробовать твердую пищу и медленно отказываться от грудного молока, многим младенцам трудно сделать это переключение, поскольку они находят новые вкусы слишком сильными. Острая пища передает эти ароматы через грудное молоко в правильной форме, позволяя стимулировать вкусовые рецепторы и облегчая дальнейшее отлучение ребенка от груди.

2.Признание отличного вкуса

Раннее знакомство с любым аспектом жизни может дольше оставаться с ребенком. Когда вкусовые рецепторы стимулируются через грудное молоко со следами специй, ваш ребенок будет достаточно искусен, чтобы уловить понравившийся ему вкус в разнообразных пищевых продуктах, а также будет готов попробовать разные продукты.

3. Укрепите желудок

Внедрение новых вкусов, ароматов и продуктов питания — серьезная проблема для только что созревшего желудка. Чтобы помочь в этом, употребление острой пищи помогает желудку подвергаться воздействию таких ингредиентов в минимальной форме.Пищеварительная система начинает обрабатывать их постепенно и оказывается сильнее, чем раньше, после того, как были введены твердые вещества.

4. Как изменить рацион в раннем возрасте

Посадить новорожденных детей на твердую диету — непростая задача. Трудно отказаться от удобства и комфорта молока. Употребление острой пищи помогает не только отучить их от нее, но и помогает составить хороший план диеты.

Когда кормящей матери начать есть острую пищу?

Поскольку мы можем не знать, как долго острая пища остается в грудном молоке, необходимо знать правильное время, чтобы вводить ее и вашему ребенку.Многие женщины, как правило, начинают получать его после родов в минимальных количествах. Лучше отложить употребление острой пищи до тех пор, пока ваш ребенок не привыкнет к грудному вскармливанию должным образом и не разовьет его здоровье и иммунитет до хорошего уровня. Таким образом, если у вашего ребенка действительно возникнет аллергическая реакция, ему не придется страдать из-за нее, и он сможет быстро выздороветь.

Любят ли младенцы грудное молоко со вкусом чеснока?

Чеснок действительно привносит в грудное молоко вкус чеснока.Многие инциденты показали, что младенцам очень нравится вкус чеснока, что заставляет их дольше оставаться прижатыми к груди и кормить больше молока, чем раньше.

Возвращение к острой пище и наслаждение этими вкусами — это очень хорошо после долгого путешествия по беременности. Однако лучше отложить это на несколько месяцев, пока ваш ребенок не научится кормить грудью. Умеренное начало может помочь и вам, и ребенку снова и снова развить вкус к красивой кухне.

Также читают:

Фрукты во время грудного вскармливания
Употребление шоколада во время грудного вскармливания
Зеленый чай во время грудного вскармливания
Употребление кофе во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание и материнское питание — часто задаваемые вопросы (FAQ)

ЛИСТ часто задаваемых вопросов 4 Обновлено в июле 2004 г. Влияние грудного вскармливания на питание матери Влияет ли грудное вскармливание на состояние питания матери? Можно, в зависимости от рациона мамы.Энергия, белок и другие питательные вещества в грудном молоке поступают из рациона матери или из ее собственного тела. магазины. Когда женщины не получают достаточного количества энергии и питательных веществ в своем рационе, повторяющиеся, короткие циклы беременности и кормления грудью могут уменьшить их запасы энергии и питательных веществ, процесс, известный как истощение материнской крови . Однако есть и приспособления, которые помогают защитить мать от этих эффектов. Самое главное — аппетит. Во время беременности и особенно в период кормления грудью у женщины обычно повышается аппетит.Результирующее увеличение в приеме пищи помогает удовлетворить дополнительные потребности беременности и кормления грудью. Следовательно, матери необходимо предоставить дополнительное питание. Члены сообщества и домохозяйства должны быть проинформированы о важности предоставления женщинам дополнительных продуктов питания, прежде чем они беременеют, во время беременности и кормления грудью, а также в течение периода восстановления , когда мать не беременна ни лактации. Предоставление матерям большего количества пищи еще более важно в обществах с культурными ограничениями в отношении питания женщин.Усилия по увеличению количества пищи, доступной для подростков, беременных и кормящих женщин, могут быть наиболее эффективным способом улучшение их здоровья и здоровья их младенцев. Краткое изложение основных моментов Практически все матери могут производить достаточное количество грудного молока, за исключением случаев крайней недостаточности питания. Когда кормящая мама недоедает, безопаснее, проще и дешевле дать ей больше еды, чем подвергать ребенка риску, связанному с с заменителями грудного молока. Недостаток некоторых питательных микроэлементов у матери может повлиять на качество грудного молока. Эти недостатки следует избегать, улучшая диету или давая матери пищевые добавки. Лактация предъявляет высокие требования к запасам энергии и белка у матери. Эти магазины необходимо создавать, сохранять и пополнять. Задержка первых родов и адекватный интервал между родами помогают гарантировать, что материнские запасы достаточны для здоровой беременности и кормления грудью. Грудное вскармливание приносит пользу как матери, так и младенцу. Сколько дополнительное питание нужно кормящей матери? Для поддержки лактации и поддержания материнских резервов большинство матерей в развивающихся странам нужно будет съедать около 500 дополнительных килокалорий каждый день ( увеличение от 20 до 25 процентов по сравнению с обычным потреблением до беременности). Полноценным матерям, набирающим достаточно веса во время беременности, нужно меньше, потому что они могут использовать жировые отложения и другие запасы, накопленные во время беременности.Лактация также увеличивает потребность матери в воде, поэтому важно, чтобы она пила достаточно, чтобы утолить ее жажду. Должен кормящие матери должны есть или избегать определенных продуктов? Нет. Нет никаких конкретных продуктов, которые следует есть или избегать кормящая мать, вопреки тому, что думают многие. Правила питания (ешь это, избегать этого) может причинить вред, уменьшив способность матери выбирать сбалансированный диете или отговаривая ее от грудного вскармливания.Потребление разнообразных еда — лучший диетический совет. Влияние материнского питания на грудное вскармливание Банка недоедающие матери производят достаточно молока для успешного грудного вскармливания? Да. Во всех случаях, кроме самых крайних, недоедающие матери могут следовать тому же принципу. рекомендации по грудному вскармливанию матерями, не страдающими от недоедания. Эти рекомендации включают исключительно грудное вскармливание 1 в течение шести месяцев с последующим кормление грудью по требованию и введение прикорма. Существует распространенное заблуждение, что недоедание значительно снижает количество молоко производит мать. Хотя недоедание может повлиять на качество молока, исследования показывают, что количество производимого грудного молока в основном зависит от того, как часто и насколько эффективно ребенок сосет грудь. Если мать временно производит меньше молока, чем нужно младенцу, младенец в ответ больше сосет энергично, чаще или дольше при каждом кормлении. Это стимулирует большее производство молока.Когда кормящая мать недоедает, это безопаснее, легче и дешевле давать ей больше еды, чем подвергать ребенка воздействию шестимесячный возраст к рискам, связанным с кормлением заменителями грудного молока, или другие продукты. 2 Банка увеличить производство грудного молока за счет дополнительного питания матери? Некоторые данные свидетельствуют о том, что это возможно. Два рандомизированных интервенционных испытания в Бирме и Гватемала, до сих пор были проведены, чтобы ответить на этот вопрос.В обоих исследованиях добавление пищевых добавок к истощенным кормящим матерям привело к небольшому увеличение потребления грудного молока. В другом исследовании, проведенном в Индонезии, материнская добавка во время беременности улучшила темпы роста ребенка, возможно, за счет увеличение производства грудного молока. Таким образом, хотя материнское недоедание не считается важным препятствием для грудного вскармливания для большинства матерей, давая дополнительная пища для плохо питающихся матерей во время беременности и / или кормления грудью может помогают увеличить производство молока и, безусловно, улучшат собственное питание статус и дают дополнительную энергию для заботы о себе и своей семье. 1 Исключительно грудное вскармливание означает отказ от другой пищи или жидкости, даже вода. 2 Эти заменители менее питательны, чем грудное молоко, в них отсутствуют антитела к борются с инфекциями и часто переносят микробы и другие загрязнители. Должен кормящие матери принимают дополнительные витамины и минералы? Зависит от рациона матери. Грудное молоко богато витаминами и минералами. необходимы для защиты здоровья младенца и стимулирования роста и развития.Если плохое питание матери, возможно снижение уровня питательных микроэлементов в грудном молоке или может пострадать собственное здоровье матери. Поэтому важно, чтобы количество питательных микроэлементов у матери является адекватным. Разнообразная диета, содержащая животные продукты и обогащенные продукты помогут гарантировать, что мать потребляет достаточно питательные микроэлементы как для нее самой, так и для ее грудного ребенка. Если разнообразный рацион недоступен, могут помочь добавки с питательными микроэлементами. Например, в регионах, где дефицит витамина А является обычным явлением, в настоящее время он рекомендовал всем матерям принимать однократную дозу 200000 ед. международных единиц 3 (МЕ) витамина А как можно скорее после родов.Исследования показали, что такая добавка улучшает уровень витамина А в мать, в грудном молоке и в младенце. Высокие дозы витамина А не рекомендуется женщинам во время беременности или позднее, чем через восемь недель после родов (или позже, чем через шесть недель, если мать не кормит грудью), потому что слишком много витамин А может нанести вред развивающемуся плоду. Хотя высокие дозы во время беременность может быть опасной, ежедневно (<8000 МЕ) или еженедельно (<25000 МЕ) в малых дозах Добавки витамина А во время беременности могут уменьшить куриную слепоту у матери и смерть. Уровни тиамина, рибофлавина, витамина B-6, витамина B-12, йода и селена в грудном молоке также зависит от того, сколько его в пище ест. В регионах, где часто наблюдается дефицит этих микроэлементов, увеличивается потребление матерью за счет улучшенного питания или добавок в первую очередь улучшить качество грудного молока и детского питания. Другие питательные микроэлементы (такие как фолиевая кислота, кальций, железо, медь и цинк) остаются на уровне относительно высокий уровень в грудном молоке, даже когда у матери низкие резервы.Это означает, что собственные резервы кормящей матери могут быть исчерпаны и что в первую очередь сама мать выиграет, если она будет есть больше еды в этих микроэлементах. Дополнительный кальций и железо, в частности, часто необходимо для защиты материнских резервов. Влияние грудного вскармливания на здоровье матери Ли кормление грудью на пользу здоровью матери? Да. Грудное вскармливание оказывает положительное влияние на здоровье матери.Один из самое главное — лактационное бесплодие. Это период времени после роды, что мать не забеременела из-за гормонального последствия грудного вскармливания. Исследования показывают, что этот эффект сильнее, когда младенец сосет грудь чаще и находится на исключительно грудном вскармливании. Увеличение интервал между родами имеет преимущества для матери и ее детей. Меньшее количество беременностей снижает риск материнского истощения и материнского смерть. Связанный эффект — лактационная аменорея, период времени после роды, что у матери нет менструации из-за того же гормона последствия грудного вскармливания.Это основа лактационной аменореи. метод (LAM) 4 контрацепции. Лактационная аменорея также снижает количество менструальной кровопотери, что помогает предотвратить анемию, сохраняя железные магазины матери. Есть много других преимуществ грудного вскармливания для матери. Грудное вскармливание сразу после родов стимулирует сокращение матки. Это может помочь уменьшить потерю крови и риск кровотечения, основной причины материнского смертность. Есть убедительные доказательства того, что грудное вскармливание снижает риск яичников. и рак груди и помогает предотвратить остеопороз. 3 Эта рекомендация в настоящее время обзор и может быть увеличен в ожидании результатов текущих исследований. 4 LAM определяется по трем критериям: 1) менструальный цикл женщины не возобновился, И 2) ребенок полностью или почти полностью на грудном вскармливании, И 3) ребенку меньше шести месяцев. Я упал соблюдены три критерия, риск беременности менее 2 процентов. Есть грудное вскармливание влияет на здоровье матери с ВИЧ? Хотя одно исследование показало, что лактация ускоряет прогрессирование СПИДа, более поздние исследования не подтвердили этот вывод.Исследование 2001 года в Кении, сравнивающее грудного вскармливания с искусственным вскармливанием сообщили, что ВИЧ-инфицированные матери, которые находящиеся на грудном вскармливании подвергались большему риску смерти, чем те, кто употреблял детские смеси. Этот Исследование подвергалось критике за различные недостатки в его методах и интерпретации. Три последующих попытки проверить результаты — в Танзании, в Южной Африке, и в объединенном анализе девяти клинических испытаний — не обнаружено никакой связи между режим кормления грудных детей и здоровье ВИЧ-положительных матерей. И ВИЧ-инфекция, и кормление грудью увеличивают потребность в питании.ВИЧ-положительный матери, кормящие грудью, нуждаются в доступе к достаточному количеству продуктов питания надлежащего качества для удовлетворить эти повышенные потребности в питании и защитить свои запасы. Им следует получить консультации о влиянии кормления грудью на здоровье и питание себя и своих детей. Существующие данные не предполагают, что опасения о влиянии грудного вскармливания на здоровье ВИЧ-инфицированной матери следует основание для принятия решения о кормлении ребенка. Основное беспокойство вызывает баланс риски и преимущества грудного вскармливания для младенца. Значение программы и рекомендации Что можно программы для поддержки грудного вскармливания и материнского питания? Информация, представленная в этом FAQ, имеет значение для распределения продуктов питания в домашнем хозяйстве, разделении труда и предоставлении услуг женщинам. Пищевому статусу женщины угрожают повторяющиеся, близко расположенные беременность, недостаточное потребление энергии, дефицит питательных микроэлементов, инфекции, паразиты и тяжелый физический труд.Услуги здравоохранения и распространение сельскохозяйственных знаний службы, средние школы, женские группы и другие информационные сети предоставляют возможности для пропаганды лучшего вскармливания младенцев и питания матерей и предложить профилактическую помощь и консультации. Поставщики медицинских услуг могут помочь улучшить питание матерей путем консультирования женщин по вопросам грудного вскармливания, увеличилось прием пищи, диверсификация рациона, снижение рабочей нагрузки и планирование семьи (включая отсрочку первых родов, интервалы между рождениями и варианты ограничения семейный размер).Они также могут оценить потребность женщины в противомалярийных средствах, анкилостомах. лекарства и добавки с питательными микроэлементами и обеспечить соответствующее лечение. Для недоедающего населения и населения, перемещенного в результате войны и естественных бедствия, использование заменителей грудного молока может быть особенно опасным. В Лучшее решение — кормить мать, а не младенца, и давать ей все, что угодно. поддержка, необходимая ей для грудного вскармливания. Обеспечение дополнительными продуктами питания и жидкостями мать помогает и матери, и ребенку. Время вмешательства не должно ограничиваться периодами беременности и лактация. Адекватное питание — это кумулятивный процесс. Фактически, исход родов находился под сильным влиянием состояния питания матери еще до того, как она стала беременная. Рекуперативный интервал между лактацией и следующей беременностью также дает возможность пополнить энергию матери и пополнить запасы питательных микроэлементов. резервы. Рекомендации в рамке на странице 5 предназначены для улучшения питания. девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста.Эти рекомендации, в сочетании с оптимальной практикой грудного вскармливания и прикорма будет способствовать хорошему здоровью и питанию на протяжении всего жизненного цикла. Рекомендуемые методы для улучшения Питание девочек-подростков (10-19 лет) и женщин репродуктивного возраста Рекомендовано в любое время Увеличьте потребление пищи при недостаточном весе для защиты девочек-подростков и женское здоровье и создать резервы на период беременности и кормления грудью. Разнообразьте рацион, улучшив его качество и потребление микроэлементов. Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Потребляйте продукты животного происхождения, если возможно. Употребляйте обогащенные продукты, например, обогащенный витамином А сахар и другие продукты. продукты и обогащенная железом и витаминами мука или другие основные продукты питания, когда возможно. Используйте йодированную соль. Если потребности в питательных микроэлементах не могут быть удовлетворены с помощью доступной пищи источники, добавки, содержащие фолиевую кислоту, железо, витамин А, цинк, кальций и другие питательные вещества могут потребоваться для создания запасов и улучшения статус питания женщин. Рекомендуется в периоды особые потребности В определенные периоды у девочек и женщин повышенный уровень питания требования. В это время они должны следовать приведенным выше инструкциям. рекомендации плюс перечисленные ниже. В подростковом возрасте и до беременности Увеличьте потребление пищи, чтобы приспособиться к подростковому «скачку роста» и наладить запасы энергии на период беременности и кормления грудью. Отсрочка первой беременности для обеспечения полноценного роста и получения питательных веществ магазины. Во время беременности Увеличьте потребление пищи, чтобы обеспечить адекватный набор веса для поддержки плода рост и будущая лактация. Принимайте таблетки железа / фолиевой кислоты ежедневно. В период лактации Съешьте эквивалент дополнительного сбалансированного питания на день. В регионах, где часто встречается дефицит витамина А, принимайте высокие дозы капсула витамина А (200000 МЕ) как можно скорее после родов, но не после 8 недель послеродового периода, чтобы накопить запасы витамина А содержание грудного молока и снизить младенческую и материнскую заболеваемость. Используйте метод лактационной аменореи (МЛА) и другие подходящие методы планирования семьи для защиты лактации, космических родов и продления срока восстановительный период. В промежутке между прекращением лактации и следующей беременности Запланируйте и обеспечьте адекватный период (не менее шести месяцев) между остановками лактации и следующей беременности, чтобы обеспечить необходимое накопление запасы энергии и микроэлементов. Дополнительная литература Аллен Л.Х. Недостаточность питательных микроэлементов у матери: влияние на грудное молоко и младенцев питание и приоритеты вмешательства. SCN News 11: 21-27, 1994. Браун К. Х., Дьюи К. Г.. Связь между статусом питания матери и молоком выработка энергии женщинами в развивающихся странах. В: Механизмы регулирования Лактация и потребление питательных веществ младенцем (Пиччиано М.Ф. и Лоннердал Б., ред.), С. 77-95.Wiley-Liss: New York, 1992. Dewey KG. Потребность в энергии и белке во время кормления грудью. Ежегодный обзор Nutrition 17: 19-36, 1997. Gonzlez-Cosso T, Habicht J-P, Rasmussen KM, Delgado HL. Воздействие еды добавки во время кормления грудью к потреблению грудного молока младенцами и доля младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Журнал питания 128: 1692-1702, 1998. Krasovec K, Labbok MH, Queenan JT. (ред.). Грудное вскармливание и пограничное состояние недоедание у женщин.Журнал тропической педиатрии 37 (приложение 1), 1991. Институт медицины. Питание в период лактации. Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, 1991. Лоуренс Р.А. Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии, 4-е издание. Мосби: Сент-Луис, 1994. СВЯЗИ. Рекомендуемые методы кормления и диеты для улучшения состояния младенцев и Материнское питание, Академия развития образования: Вашингтон, округ Колумбия, 1999. Merchant K, Martorell R, Haas J. Реакция матери и плода на стрессы период лактации, совпадающий с беременностью, и короткие периоды восстановления.Американский журнал клинического питания 52: 280-288, 1990. Морбахер Н., Сток Дж. Книга ответов по грудному вскармливанию (пересмотренное издание). Шаумбург, Иллинойс: Международная лига Ла Лече, 1997. Найнг К.М., Оо ТТ. Влияние пищевых добавок на показатели лактации недоедающие бирманские матери. Бюллетень по продуктам питания и питанию 9: 59-61, 1987. Sedgh G, Spiegelman D, Larsen U, Msamanga G, Fawzi WW. Грудное вскармливание и прогрессирование материнского ВИЧ-1 и смертность от него.AIDS 18: 1043-1049, 2004. Грудное вскармливание и питание матери Часто задаваемые вопросы (FAQ) is публикация LINKAGES: Breastfeeding, LAM, Related Additional Feeding, и Программа материнского питания, что стало возможным благодаря оказанной поддержке в Академию развития образования (AED) Бюро глобального здравоохранения Агентства США по международному развитию (USAID) в рамках Условия договора о сотрудничестве № HRN-A-00-97-00007-00.Высказанные мнения здесь принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения USAID или AED.

Как питание при грудном вскармливании влияет на ребенка

Влияет ли то, что вы едите, на живот грудного ребенка? Эксперты говорят, что, наверное, нет.

Мне повезло, что мой сын был ребенком, о котором мечтала кормить грудью, с отличным захватом и неистовым аппетитом с самого начала. Но были времена, когда он выплевывал намного больше, чем я считал нормальным.Моя тетя предложила исключить лук из моего рациона, так как ее дети были к нему чувствительны в младенчестве; когда я это сделал, его срыгивание сразу прекратилось.

Я думал, что нашел очевидное решение. Но согласно последним исследованиям связи между рационом кормящей матери и беспокойством или дискомфортом ее ребенка , это могло быть счастливой случайностью. В прошлом было широко распространено мнение, что ваша диета может вызвать у ребенка рвоту, цвет стула или развитие колик, но современные эксперты считают, что такая взаимосвязь на самом деле довольно необычна.

Джек Ньюман, известный канадский автор и эксперт по грудному вскармливанию, который за годы помог около 40 000 матерей и младенцев в своих клиниках, говорит, что ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, реагируя на что-то в рационе матери, слишком часто диагностируется, когда это не проблема. . «Мнение о том, что это очень часто, распространено в Интернете и обсуждается в кабинетах врачей, но младенцы плачут по многим причинам — гораздо чаще из-за техники кормления грудью, чем из-за чувствительности к тому, что ест мать», — объясняет он.«Если ваш ребенок суетливый, ваш первый шаг — это увидеть кого-нибудь, кто имеет опыт оказания помощи матерям в кормлении грудью и кто наблюдает за ребенком у груди».

Если установлено, что ребенок хорошо прикладывает грудь и хорошо кормит грудью, а проблема не устраняется, пора искать других виновников.

Бывают случаи, хотя и не так часто, как считалось ранее, когда грудные младенцы действительно реагируют на что-то, что съела мама, и ей, возможно, нужно это устранить. «Я знала много мам, которые видели связь», — сказала Кристен Яркер, диетолог из Виктории.«Конкретные продукты уникальны для каждого ребенка, но, например, некоторые предполагают, что удаление молочных продуктов из рациона мамы может облегчить небольшую часть детей, страдающих коликами». Сказав это, Яркер объясняет, что непереносимость лактозы чрезвычайно редко встречается у младенцев. «Грудное молоко от природы очень богато лактозой — это один из основных источников энергии, независимо от того, пьет ли мать молочные продукты», — объясняет Яркер. «Непереносимость лактозы обычно развивается после того возраста, когда люди эволюционно отказываются от грудного молока.”

Итак, если вы исключили все остальное, что может вызывать суетливость или срыгивание вашего ребенка, стоит попробовать исключить, а затем снова ввести еду, чтобы посмотреть, имеет ли она какой-либо эффект. Вот как: ведите дневник питания и отмечайте любые закономерности между тем, что вы едите, и реакцией ребенка, которые могут проявиться сразу же или через 48-72 часа после контакта. Если вы подозреваете еду, полностью исключите ее из своего рациона на добрые две недели. Если изменений нет, вернитесь к этой еде снова.Если вы заметили улучшение в то время, когда вы отказались от еды, сделайте небольшой тест, попробовав эту пищу еще раз и посмотрите, вернутся ли симптомы вашего ребенка. Если они это сделают, у вас есть решение: прекратить есть преступника.

«Если это значительная часть вашего рациона, обязательно найдите альтернативу, чтобы обеспечить недостающие питательные вещества», — говорит Яркер. Например, если вы откажетесь от молочных продуктов, обратите внимание на миндаль, тофу с фиксированным содержанием кальция и зеленые листовые овощи, такие как капуста, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция.(Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем исключать или добавлять новые продукты.)

Так мог ли лук, который я ела, действительно беспокоить животик моего малыша? Наука может сказать «нет», но мое чутье говорит «да», как и мой сын. Как родители, иногда это все, что нам нужно.

Подробнее:
Как я кормила грудью своего суррогатного ребенка
Праймер для грудного вскармливания и сцеживания

Еда шоколада во время грудного вскармливания делает младенцев раздражительными и суетливыми… Или это так? • Мари Бьянкуццо, RN MS CCL IBCLC

Кормящим матерям часто говорят, что употребление шоколада во время грудного вскармливания делает детей раздражительными и суетливыми, поскольку в нем содержится кофеин. Это правда?

Прежде чем прийти к такому выводу, задайте себе эти 5 вопросов.

Есть ли кофеин в шоколаде?

Да. Хотя в шоколаде естественным образом присутствует лишь небольшое количество кофеина, можно добавить больше.

Шоколад содержит теобромин.Поскольку теобромин является стимулятором, теоретически он может вызвать бодрствование и суетливость младенца, находящегося на грудном вскармливании. (Но достаточно ли теобромина, чтобы вызвать побочные эффекты?)

Если шоколад содержит значительное количество кофеина, есть двойной удар. Эффект комбинированного естественного присутствия теобромина и добавленного кофеина означает, что ребенок потребляет два стимулятора.

Но давайте посмотрим, что мы знаем о потреблении кофеина. Многие люди принимают около 300 миллиграммов (мг) кофеина в день, большая часть из которых поступает с напитками.(Одна чашка кофе на 4 унции содержит около 100 мг.) Из них около 2,3 мг кофеина содержится в пище.

Одинаково ли количество теобромина во всем шоколаде?

Нет, это не так! Теобромин присутствует в твердых веществах какао. Вот что вы можете запланировать для каждого вида шоколада:

• Молоко: меньшее количество
• Темное: большее количество
• Белое: отсутствует

Таким образом, мы видим, что есть вариации, и вы можете выбрать то, которое хотите, если вы собираетесь покупать конфеты, пирожные и т. Д. куки или что-то еще.А если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы есть шоколад во время грудного вскармливания, вы можете выбрать белый сорт. Однако читайте дальше, потому что я не думаю, что это так уж важно.

Сколько теобромина попадает в организм ребенка?

При поиске достоверных научных исследований за последние 40 лет я смог найти только одно, которое касалось воздействия теобромина на младенца, находящегося на грудном вскармливании. Ресман и его коллеги (1977) изучали матерей, съедавших 113 г (4 унции) плиток молочного шоколада Hershey’s.Каждый содержал 240 мг теобромина.

Авторы пришли к выводу, что «если мать ела плитку шоколада на 4 унции каждые 6 часов, а младенец кормил грудью, когда концентрация теобромина в молоке была на пике, младенец мог принимать около 10 мг теобромина в день».

Конечно, возможно, что теобромин беспокоит ребенка. Но при такой маленькой сумме это маловероятно.

Зачем вообще его есть?

Друзья, коллеги и клиенты, которые регулярно едят шоколад, считают его своей «едой для комфорта».«Это стресс ест? Если так, может ли ребенок казаться напряженным, бодрым и безутешным — возможно, потому, что ребенок улавливает флюиды матери? Если вы беспокоитесь, музыка может быть хорошей альтернативой шоколаду.

Так что, если это не стресс, зачем еще можно его есть? Я знала женщину, которая сказала, что кормление сжигает так много калорий, что она чувствовала, что может съесть шоколад и не набрать вес. Она поклялась, что такое «переедание» на шоколаде во время кормления грудью никогда не беспокоит ее ребенка.

Я не ем много шоколада.Но если у меня есть шоколадный торт, кекс или печенье, я хочу к нему чашку кофе. Обратите внимание, в чашке кофе намного больше кофеина, чем в шоколаде.

Почему в других культурах шоколад считается галактикой?

Я встречал очень много кормящих матерей, выросших в неамериканской культуре, особенно из Южной Америки. Они рассказали мне, что их старшие настоятельно рекомендуют кормящим матерям употреблять напитки, богатые цельнозерновыми продуктами и шоколадом.В Мексике известная смесь называется атоле . Обычно его готовят из кукурузной или овсяной каши, особого вида шоколада и подсластителя.

Нет исследований и нет логики, запрещающей использование шоколада во время грудного вскармливания. Я не предлагаю шоколадную выпивку, но если хотите, просто съешьте. Шоколадные конфеты Ferrero — фаворит наших сотрудников!

Вы ели шоколад во время грудного вскармливания? Если вы нашли этот пост полезным, отправьте его другу!

Что делать, если у вашего грудного ребенка забастовка 5 причин оказать или получить поддержку в Baby Café USA

Поделиться

Связанные

Употребление нездоровой пищи во время беременности и грудного вскармливания может привести к ожирению у потомства — ScienceDaily

Матери, которые едят нездоровую пищу во время беременности и кормления грудью, могут подвергать своих детей риску переедания и развития ожирения, согласно исследованию, финансируемому Wellcome Trust и проводится в Королевском ветеринарном колледже в Лондоне.Исследования показывают, что беременным и кормящим женщинам не следует употреблять жирную, сладкую и соленую пищу, ошибочно полагая, что они «едят для двоих».

Исследование *, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что крысы, получавшие пищу из обработанной нездоровой пищи, такой как пончики, кексы, печенье, чипсы и сладости во время беременности и кормления грудью, рожали потомство, которое переедало и предпочитало вредную пищу. продукты, богатые жирами, сахаром и солью, по сравнению с потомством крыс, получавшим обычный корм.Исследовательская группа, стоящая за исследованием, считает, что результаты имеют значение для людей.

Ожирение является основной причиной заболеваний, связанных с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, в 2005 году около 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес, а 400 миллионов страдали ожирением. Ожирение все чаще поражает население в более раннем возрасте: более 20 миллионов детей в возрасте до пяти лет классифицируются как дети с избыточным весом.

«Наше исследование показало, что употребление большого количества нездоровой пищи во время беременности и кормления грудью может нарушить нормальный контроль аппетита и способствовать обострению вкуса нездоровой пищи у потомства», — говорит ведущий автор доктор Стефани Байол. «Это может отправить потомство на путь ожирения и сделать задачу обучения детей здоровому питанию еще более сложной задачей».

Контроль аппетита — это сложный процесс, в котором задействованы гормоны, которые сигнализируют мозгу о регулировании энергетического баланса, голода и сытости (чувства сытости).Однако кормление — это не только вопрос регулирования энергетического баланса; это также приятный опыт, который задействует «центры вознаграждения» в мозгу, так что сочетание удовольствия с кормлением может иногда отменять нормальное регулирование насыщения. Предыдущие исследования показали, что нездоровая пища, богатая жирами и сахаром, подавляет сигналы сытости, усиливая чувство голода и стимулируя центры вознаграждения.

«Использование нездоровой пищи у матери во время ее зародыша и грудного вскармливания может помочь объяснить, почему некоторым людям может быть труднее, чем другим, контролировать потребление нездоровой пищи, даже если они получают доступ к более здоровой пище в более позднем возрасте», — объясняет д-р Байол.

Профессор Нил Стикленд, соавтор исследования, который возглавляет исследовательскую группу в Королевском ветеринарном колледже, считает, что матери должны быть осведомлены о рисках, связанных с неправильным питанием.

«Правительство пытается поощрять более здоровые привычки питания в школах, но наши исследования показывают, что здоровое питание необходимо начинать во время эмбриональной и кормовой жизни человека», — говорит профессор Стикленд. «Улучшать школьные обеды для детей — это очень хорошо, но необходимо сделать еще больше, чтобы повысить осведомленность беременных и кормящих женщин.Будущие матери должны знать, что беременность и кормление грудью — не время чрезмерно баловаться жирно-сладкими лакомствами из-за ошибочного предположения, что они «едят за двоих» ».

* Ссылка: Bayol SA et al. Диета материнской «нездоровой пищи» во время беременности и кормления грудью способствует обострению вкуса «нездоровой пищи» и большей склонности к ожирению у потомства крыс. Британский журнал питания, опубликовано в Интернете 15 августа 2007 г.

История Источник:

Материалы предоставлены Wellcome Trust . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Грудное вскармливание Всегда голодны: голодны ли вы после грудного вскармливания? — Crystal Karges Nutrition

Голод при грудном вскармливании.

Это похоже на голод, только усилившийся в десять раз.

Многие женщины описывают чувство сильного голода при грудном вскармливании — неистовый голод, который представляет собой совершенно иной уровень, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли. Он может ударить вас из ниоткуда, превратив в голодную маму, которой нужно есть СЕЙЧАС. Если вы переживаете это, ваше тело может чувствовать себя пугающим и чужеродным.

Если вы испытываете постоянный голод во время кормления грудью, позвольте мне первым сказать вам, что вы не сумасшедший и с вашим телом все в порядке.

Я помню, что после рождения первого ребенка я просыпался в сумасшедшее время ночи с сильными голодными болями, хотя я ел много еды в течение дня.

Я также помню, как чувствовал разочарование из-за того, что ел большие объемы пищи и не добирался до места, где я чувствовал себя сытым или удовлетворенным в моем теле.Большую часть дней я чувствовал себя бездонной ямой, набегающей на холодильник и кладовую в поисках всего и вся, что могло меня заполнить.

Можешь рассказать, мама?

Итак, если вы молодая мама, кормите грудью и всегда голодны — вы , а не , сумасшедший.

Ваше тело не сломано. На самом деле он должным образом реагирует на повышенные энергетические потребности, которые ваше тело испытывает после родов, и производит молоко для вашего драгоценного ребенка.

Грудное вскармливание и постоянное чувство голода могут быть новым и чуждым для вашего тела опытом, и есть способы отреагировать, чтобы помочь себе оставаться сытым и сытым в послеродовой период.Я собираюсь поделиться некоторыми идеями, которые помогут вам в этом.

Но сначала давайте поговорим о крайнем голоде при кормлении грудью и о том, почему это может быть сильным и пугающим.

Почему вы так голодны во время кормления грудью

Возможно, вы слышали, что говорят о грудном вскармливании, и есть много дезинформации, которая может сбить с толку и запутать молодых мам.

Распространенный миф, о котором вы, возможно, слышали, заключается в том, что вашему организму требуется дополнительно 500 калорий в день для кормления грудью.Но что мы на самом деле видим в исследованиях, так это то, что потребность в энергии для поддержания лактации и производства молока в среднем выше. Хотя потребности каждой женщины будут разными, в зависимости от того, сколько она кормит в течение дня / ночи, если она сцеживает молоко, и ее общего уровня активности, мы обычно видим, что средняя потребность в энергии намного выше, чем совет в 500 калорий, который дают большинству кормящих женщин.

Я знаю много кормящих мам, которым кажется, что они легко получают лишние 500 калорий каждый день, но это может показаться каплей в море по сравнению с неистовым голодом, который они испытывают.

Исследования показывают, что средние энергетические затраты для поддержания производства молока и лактации превышают 650-850 ккал в день, что составляет сверх , что обычно может потребоваться вашему организму в день.

Вау.

Давайте рассмотрим эти потребности в энергии в перспективе.

Энергия, необходимая вашему телу при грудном вскармливании, эквивалентна выполнению высокоэффективной аэробики более часа или бегу на 6 или 7 миль в день. Привет?! Это ОЧЕНЬ много энергии в любой день.И хотя грудное вскармливание может не совсем походить на интенсивную кардиотренировку, ваше тело использует столько же энергии, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Не знаю, как вы, но если бы я пробежал 7 миль или выполнял кардио-тренировку более часа, я тоже был бы голоден. Повышенный голод является сигналом для вашего тела, чтобы ответить на это резкое увеличение потребностей в энергии, которые ежедневно расходуются во время грудного вскармливания. Нельзя отрицать энергетические затраты лактации и потребности организма, которые требуют повышенного потребления энергии для удовлетворения энергетического стресса лактации.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь каким-либо видом физической активности во время кормления грудью, ваши потребности в энергии могут быть еще выше, чтобы покрыть основу вашего тела.

И позвольте мне просто уточнить: речь идет не о точном определении точного количества дополнительных калорий, которые могут вам понадобиться в день. Не существует единого подхода к выяснению этого вопроса, и каждая кормящая мама будет другой.

Дело в том, что вы чувствуете ГОЛОД во время кормления грудью, потому что приготовление молока для вашего ребенка требует дополнительной энергии, гораздо больше, чем вы можете ожидать.Для вашего организма безумно дорого производить молоко для кормления ребенка И покрывать все ваши основы ухода за собственным телом.

Чтобы во время кормления грудью вы могли есть больше пищи, соответствующей потребностям вашего организма, вы можете испытывать повышенный голод. Это способ вашего тела побуждать вас есть больше еды, чтобы покрыть все ваши потребности в питании. И хорошая новость заключается в том, что вы можете доверять своим сигналам о голоде и правильно питаться, чтобы получать достаточное количество энергии для потребностей своего тела (и грудного вскармливания).

Почему грудное вскармливание может вызывать сильный и страшный голод

Теперь вы знаете, что с вашим телом все в порядке. Ваше тело не сломлено или вы не сошли с ума из-за того, что испытываете такой сильный голод во время кормления грудью.

Так почему же этот сильный голод во время грудного вскармливания может временами казаться страшным и сильным?

Во-первых, давайте сделаем шаг назад и посмотрим, как наша культура относится к женскому телу и к чувству голода в целом.

Помните, что мы живем в культуре, в которой преобладает диета, которая пытается манипулировать, в частности, женщинами, чтобы изменить их тела, чтобы они соответствовали произвольным стандартам красоты и достоинства.

Очень часто голод рассматривается как «плохо» или как нечто, что нужно игнорировать или контролировать. Многие женщины опасаются, что голод означает, что они будут есть больше и неизбежно наберут больше веса. Есть много негативных ассоциаций с голодом, а чувство голода демонизируется как нечто плохое.

Но вот что нужно помнить и иметь в виду: голод — это просто физическое ощущение в нашем теле, это сигнал от нашего тела к нашему мозгу, который дает нам информацию о том, как лучше всего заботиться о своем теле.

Сигналы голода похожи на другие сигналы нашего тела, которые говорят нам, что в нашем организме что-то не так, и это необходимо исправить. Как чувство жажды или необходимость в туалет. Голод может относиться к той же категории, поскольку он является сигналом нашего тела. Информация отправляется в наш мозг, чтобы сказать нам, что что-то требует внимания для поддержки нашего тела.

И хотя жажда и необходимость в туалет кажутся более очевидными и нейтральными сигналами, с голодом может быть связано много негатива.

Если вы чувствуете страх из-за сигналов голода, важно сделать шаг назад и спросить себя, почему это может происходить.

В других сценариях голод при кормлении грудью может вызывать страх, потому что он ощущается как другой вид голода, гораздо более интенсивный и неутолимый. Для многих женщин это новая сенсация. Любые переживания нашего тела могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. А иногда возникает естественная тенденция ассоциировать что-то другое в нашем теле как «неправильное».

Вот несколько распространенных причин, по которым голод при грудном вскармливании может вас пугать:

• Он ощущается намного сильнее, чем когда-либо прежде

• Вы беспокоитесь о наборе веса и изменениях тела

• Вы Вы узнали, что голод — это то, что нужно контролировать или игнорировать

• У вас есть история хронической диеты

• Вы боролись с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения

• Вы были отключены от своего тела (это может быть вызвано многими факторами, включая травмы в анамнезе, родовые травмы или состояния психического здоровья матери, такие как тревога или депрессия)

Многие женщины могут обнаружить, что их голод — это то, что можно игнорировать в течение определенного времени или отодвигать, пока они не почувствуют себя комфортно. Голод при грудном вскармливании может быть настолько сильным, что его трудно игнорировать, и он часто кажется чем-то, что требует срочного решения.

Подход диетической культуры к голоду

Итак, хотя общество может кричать на вас и говорить, что ваш голод вышел из-под контроля и неправильно, или что-то, что нужно игнорировать, важно изменить свое мышление и сосредоточиться, чтобы помочь вам уважать то, ваше тело нуждается в процветании и кормлении вашего ребенка.

Это может начаться с оспаривания прошлого образа мыслей о голоде, который научил вас игнорировать потребности своего тела, контролировать его, манипулировать им или находить способы обойти его.

Вы заслуживаете еды. Период.

Особенно, когда ваше тело сообщает вам, нужно ли ему больше еды, через ваши сигналы голода. Ваши сигналы голода нужны для того, чтобы помочь вам выжить, а не для того, чтобы обмануть вас или как-то помешать. Вам не нужно ни наказывать себя за чувство голода, ни делать что-либо, чтобы заработать себе еду.Вы человек, который только что вырос и родил другого человека в этом мире. А теперь вы производите молоко для своего ребенка, и ваше тело подсказывает вам, сколько вам нужно есть, посредством сигналов голода и сытости.

Речь идет о том, чтобы отучиться игнорировать голод, чтобы уважать то, что нужно вашему организму для ухода за собой и своим ребенком, а также для поддержания выработки молока во время кормления грудью.

Как реагировать на голод и уважать его во время кормления грудью

Научиться прислушиваться к сигналам голода и сытости и уважать их поначалу может показаться трудным, особенно если это то, что вы игнорировали в прошлом.

Также важно понимать, что быть послеродовой матерью порождает целый ряд новых проблем, когда дело касается ухода за собой и удовлетворения собственных потребностей. Вы можете прислушиваться к своему телу, когда чувствуете голод, но с точки зрения логистики может быть трудно есть, когда вы кормите грудью, ухаживаете за ребенком и пытаетесь не отставать от жизни и в целом.

Здесь я призываю вас прибегнуть к некоторым общим рекомендациям, которые помогут вам ориентироваться в этот красивый и иногда сложный послеродовой период, чтобы вы заботились о себе и оставались сытыми и питательными, особенно во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным. .

Просто помните: дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы намеренно заботиться о себе и своем теле, особенно в послеродовой период, когда ваши потребности в питании могут быть выше, чем обычно.

1. Установите напоминания о том, что нужно часто есть в течение дня:

В связи с повышенными энергетическими потребностями, которые вы испытываете в послеродовом периоде и во время кормления грудью, важно регулярно и постоянно подпитывать свое тело. Это также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что может стабилизировать ваше настроение и уровень энергии (и то, и другое так важно в послеродовом периоде).

Частое питание в течение дня также может помочь вам не дойти до точки, когда вы почувствуете сильный голод или даже голод. Может быть сложно выработать привычку есть каждые 2-3 часа, особенно если вы сосредоточены на уходе за своим ребенком.

Но помните, что ваши потребности тоже важны, и забота о себе — это также забота о вашем ребенке.

Попробуйте установить на телефоне напоминания, которые напоминают вам о еде, чтобы вам не пришлось долго не есть.Старайтесь легко перекусывать в местах, где вы часто сидите для кормления, чтобы у вас было что быстро взять и съесть, когда сможете. Насколько это возможно, старайтесь не слишком долго не есть, поскольку это может вызвать более сильные приступы голода позже.

2. Стремитесь к удовлетворению и поддержанию блюд / закусок:

Перекусы, включающие комбинацию белков, сложных углеводов и полезных жиров, могут иметь большую выносливость, чтобы вы остались довольны. Если вы едите только одну пищу за раз, это, скорее всего, не продлит вас надолго, и вы, скорее всего, скоро снова почувствуете голод.

Сложные углеводы, включая такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, имеют более высокое содержание клетчатки, которая медленнее расщепляется в вашей пищеварительной системе. Это означает более устойчивую энергию и чувство сытости после еды.

Полезные жиры также важны для насыщения. Чтобы найти простые и полезные идеи послеродовых перекусов, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Питательное послеродовое питание: простые послеродовые рецепты для молодых мам»

3. Держите легкую пищу под рукой:

Если вы не готовы к еде Чтобы помочь вам оставаться сытым в течение дня, вам может быть труднее кормить свое тело, особенно когда голоден.

Если что-то слишком сложно приготовить или для приготовления еды требуется слишком много шагов, это будет казаться большим количеством препятствий для еды и поддержания питания. Просто помните, что это не должно быть сложно, чтобы помочь вам хорошо накормить свое тело.

Наличие под рукой легкой еды, которую вы можете съесть в любое время дня, важно для вашего плана послеродового восстановления. Сюда могут входить такие продукты, как смесь для троп, протеиновые батончики, свежие и сушеные фрукты, крекеры и сыр, йогурт и мюсли или сушеные хлопья, вяленое мясо травяного откорма, хумус с овощами или крекеры для макания и т. Д.

Вы также можете временно воспользоваться услугой доставки еды, чтобы иметь под рукой еду и не беспокоиться о том, что вы сбегаете в продуктовый магазин с ребенком. К счастью, есть много продуктовых магазинов, предлагающих доставку на дом, что может значительно снизить стресс и избавиться от покупки продуктов.

4. По возможности уменьшите расход энергии:

Если вам трудно есть достаточное количество пищи, чтобы утолить голод во время кормления грудью, обязательно обратите внимание на любые дополнительные места, где вы можете расходовать энергию.

Вы занимаетесь какой-либо физической активностью или энергичными упражнениями помимо грудного вскармливания? Если это так, то это может быть подливкой масла в огонь, который увеличивает расход энергии вашим телом, тем самым увеличивая ваш голод, чтобы реагировать соответственно.

Вы можете почувствовать давление, требующее выполнения упражнений высокой интенсивности, особенно если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Просто помните, что ваше тело уже очень усердно работает, чтобы поддерживать выработку молока для кормления вашего ребенка, а сочетание грудного вскармливания и интенсивных упражнений может добавить вашему организму много стресса.

Рассмотрите возможность уменьшения интенсивности, частоты и продолжительности тренировок, чтобы помочь вам лучше поддерживать энергетические потребности вашего организма во время грудного вскармливания.

5. Воздержитесь от послеродовой диеты:

Многие женщины могут прибегать к диете после рождения ребенка, чтобы сбросить «вес ребенка». Но тактика диеты, в том числе исключение определенных групп продуктов, воздержание от употребления определенных продуктов или ограничение общего потребления, на самом деле может быть проблематичной для физического и психического здоровья в целом.

Послеродовые мамы, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск дефицита питательных веществ, который может продлить физическое выздоровление с рождения и увеличить риск психических заболеваний матери, таких как послеродовая депрессия.

Недостаток энергии также может затруднить кормящую маму поддержание количества молока и отрицательно повлиять на объемное качество ее грудного молока.

Недостаточное количество послеродового питания может привести к снижению количества грудного молока у женщины, что затрудняет кормление грудью.

Из-за диеты становится труднее слушать, уважать и доверять сигналам, которые говорит вам ваше тело.

Он дает набор правил и рекомендаций, которым часто невозможно следовать, что делает еду более хаотичной. Трудно прислушиваться к своему голоду и уважать его, когда диета диктует, сколько еды вы должны или не должны есть. Ограничение или ограничение приема пищи также может нанести ущерб вашему метаболизму, настроению и общему уровню энергии, что может сделать жизнь новой мамы излишне сложной.

Диеты дают вам набор внешних правил, которым вы должны следовать, вместо того, чтобы прислушиваться к врожденной мудрости, которую дает вам ваше собственное тело, и доверять ей.

Если вам нужна дополнительная поддержка в отношении вашего послеродового образа тела, обязательно ознакомьтесь с этим постом здесь: «Проблемы с послеродовым изображением тела: как почувствовать себя лучше в своем теле сегодня»

Интуитивное питание и грудное вскармливание

Легко попасться в цифрах, но дело не в этом. Важнее всего понять, что вашему телу можно доверять, , даже когда ваш голод кажется сильным, чужим или незнакомым.

Именно здесь практика интуитивного питания во время послеродового периода и грудного вскармливания может действительно помочь поддержать прием пищи, который подходит вам и который поможет вам лучше удовлетворить ваши индивидуальные послеродовые потребности.

Интуитивное питание — это подход к еде и приему пищи, который помогает вам стать лучшим знатоком своего тела. Не свод правил диеты или советов свекрови. Ни модная диета, на которую ухватились ваши коллеги, ни последние новости детоксикации, рекламируемые в вашей социальной сети.

ВЫ — единственный, кто живет в своем теле, и лучший знаток того, что вам нужно.

Ваше тело способно самостоятельно регулировать потребление в зависимости от ваших потребностей и изменений, через которые вы, возможно, проходите. И ДА, даже при резких изменениях, таких как беременность, послеродовой период и кормление грудью, ваше тело способно соответствующим образом адаптироваться и подавать вам сигналы, необходимые для наилучшего ухода за своим телом.

Ключ в том, чтобы научиться слушать и ДОВЕРЯТЬ информации, которую дает вам ваше тело.Это может быть сложно по разным причинам, но независимо от того, какими были ваши отношения со своим телом, вы можете восстановить доверие к своему телу, чтобы научиться слушать то, что ваше тело говорит вам.

Научиться питаться интуитивно может стать вашей северной звездой в послеродовой период и в новые сезоны материнства. Если вы кормите грудью и испытываете сильный голод, интуитивное питание означает, что вы учитесь прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело, и реагировать соответственно.

Это означает, что вы можете использовать информацию и сигналы, которые дает вам ваше тело, чтобы помочь вам ориентироваться в приеме пищи, в том числе в том, сколько и какие продукты есть, особенно во время грудного вскармливания.

Интуитивное питание во время грудного вскармливания может выглядеть так:

• Отказ от диеты, чтобы освободить место для того, чтобы слушать то, что вам говорит ваше тело

• Осведомленность об интенсивности и частоте ваших голодных сигналов

• Отказ от правил, связанных с едой, чтобы употреблять такие продукты и в количествах, которые помогут вам чувствовать удовлетворение

• Научиться доверять своему телу как лучшему знатоку того, что вам нужно, даже если это выглядит иначе, чем то, что вы видите в других люди делают

• Построение мирных отношений с едой и своим телом

В конечном итоге, научившись соответствовать своему телу и доверять информации, которую оно дает вам для навигации по выбору продуктов питания, может помочь вам жить более здоровой жизнью, как физически и мысленно.Более мирные отношения с едой, особенно на протяжении вашего материнского пути, могут стать прочной основой для заботы о себе и своей семье.

Для получения дополнительной информации об интуитивном питании обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Интуитивное питание для мам: уважая свой голод и сытость»

Расстройства пищевого поведения и грудное вскармливание

Расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения могут затруднить настройку и адекватно реагируйте на сигналы голода во время кормления грудью.Если вы боретесь с хронической диетой, нарушением питания или расстройством пищевого поведения, например анорексией, булимией или компульсивным перееданием, вам может быть труднее ориентироваться в некоторых изменениях, которые происходят в послеродовом периоде и во время кормления грудью.

Нарушение питания, хроническая диета и расстройства пищевого поведения могут усложнить вам задачу прислушиваться к сигналам, которые дает вам ваше тело, соответствующим образом реагировать на свое тело или доверять себе как лучшему знатоку того, что нужно вашему телу.

Расстройства пищевого поведения часто притупляют сигналы голода и сытости, и многим женщинам, борющимся с расстройством пищевого поведения, трудно даже понять, что такое голод и сытость в своем теле.Это может затруднить получение адекватного питания, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, когда потребности в питательных веществах постоянно высоки.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и кормите грудью, знайте, что у вас есть надежда. Существуют ресурсы, которые помогут вам выздороветь и восстановить мирные отношения с едой и своим телом.

Как мать, выздоровевшая от расстройства пищевого поведения, я понимаю, насколько трудно доверять своему телу, особенно в тяжелые периоды материнства.Даже в самых ужасных обстоятельствах у вас есть надежда на восстановление позитивных отношений со своим телом, благодаря которым ваш ребенок появился в этом мире, чтобы больше присутствовать в вашей жизни и для своих детей.

Рассмотрите возможность присоединиться к нам в Lift the Shame, бесплатной виртуальной группе поддержки для матерей, которые выздоравливают от расстройства пищевого поведения или нуждаются в дополнительной поддержке по вопросам питания и образа тела.