Мой план здорового образа жизни: 15 принципов здорового образа жизни

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.

И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

План месячника по здоровому образу жизни

№ п/п	Наименование мероприятия	Срок исполнения	Ответственные
1	2	3	4
Общетехникумовские мероприятия
1	«Здоровое питание – профилактика хронических заболеваний»	с 1 по10 ноября	Педагог-психолог Мостовая Т. В.
2	Тренинговое занятие с элементами логико-психологической игры «Дебаты», «Здоровый образ жизни: мода или необходимость»	с 11 по 22 ноября	Педагог-психолог Мостовая Т. В.
3	Беседа «Правила счастливого человека» (преодоление стресса)	с 23 по 30 ноября	Педагог-психолог Мостовая Т. В.
4	Проведение тематической беседы волонтерами КГБПОУ «Благовещенский строительный техникум», под руководством Димаковой Г.Л. со студентами 1 курса об инфекциях, передающихся половым путем.	16 ноября	Хмелевская Ю.В., классные руководители 1 курса
5	Проведение тематической беседы волонтерами КГБПОУ «Благовещенский строительный техникум»,, под руководством Димаковой Г.Л. со студентами 1 курса о вреде алкоголя, курения, наркотических веществ на организм человека.	23 ноября	Хмелевская Ю. В., классные руководители 1 курса
6	Участие в флэш-мобе «Мы выбираем будущее!» на площади Степноозерского ДК среди подростков и молодежи р.п.Степное Озеро	2 декабря	Хмелевская Ю.В., классные руководители
7	Книжная выставка «Здоровая молодежь – здоровая нация»	с 6 по 30 ноября	Заведующая библиотекой Апарина Г.И.
8	Тематическая подборка литературы «От болячек и ран пропишите мне роман»	15 ноября	Заведующая библиотекой Апарина Г.И.
9	Анонимное анкетирование студентов 1 курса на тему «Инфекции, передающиеся половым путем»	с 8 по 11 ноября	Председатель МККР Хмелевская Ю. В.
10	Анонимное анкетирование студентов по употреблению алкоголя, наркотиков, курения.	с 20 по 24 ноября	Педагог-психолог Мостовая Т. В., председатель МККР Хмелевская Ю. В.
11	Изготовление и распространение буклетов и листовок по профилактике курения, алкоголизма, ВИЧ/СПИДа, наркотических и психотропных веществ.	1 ноября – 1 декабря 2017 г.	Теренкова Т.П., педагог-организатор
12	Акция «Красная лента», посвященная Международному Дню Борьбы со СПИДом. Распространение силами волонтерского клуба «На крыльях добра» красной ленты – символа борьбы со СПИДом.	1 декабря 2017 года	Теренкова Т. П., руководитель волонтёрского клуба
Мероприятия в общежитии
1	Выпуск стенгазеты «Сделай правильный выбор»	11 ноября	Воспитатель общежития Туленина И. Е.
2	Беседа с мед. работником техникума на тему «Здоровье в ритме жизни»	16 ноября	Воспитатель общежития Туленина И. Е., мед. работник техникума Моисеенко Н. А.
3	Оформление выставки «Мы молодые выбираем…»	24 ноября	Воспитатель общежития Туленина И. Е.
Спортивные мероприятия
1	Соревнования по настольному теннису на личное первенство	с 13 по 17 ноября	Руководитель ОБЖ Стадников Н. И.
2	Соревнования по дартсу среди студентов, проживающих в общежитии	10 ноября	Руководитель ОБЖ Стадников Н. И.
3	Первенство техникума по волейболу	с 7 по 15 ноября	Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М.
4	Первенство техникума по футзалу	с 20 по 28 ноября	Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М.
5	I Осенняя Спартакиада «Молодежь – за здоровый образ жизни» среди подростков и молодежи р.п.Степное Озеро	29 ноября	Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М. Теренкова Т.П., педагог-организатор Руководитель ОБЖ Стадников Н. И.
Мероприятия в группах
1	Информационный классный час в 171 группе «Мое здоровье – моя ответственность»	30 ноября	Классный руководитель Ситникова Ю. С.
2	1. Информационный классный час в 161 группе «Здоровый образ жизни – откажись от вредных привычек» 2. Тематический классный час «Алкоголь, наркотики и подросток»	9 ноября 16 ноября	Классный руководитель Гордикова О. П.
3	1. Информационный классный час в 151 группе «Мой выбор — ЗОЖ» 2. Один день отказа от курения. 3. Соревнование по пинболу	9 ноября 23 ноября	Классный руководитель Самоволик И. С.
4	Тематический классный час в 141 группе «Здоровье. Как его сохранить»	16 ноября	Классный руководитель Струцкая Т. Л.
5	Информационный классный час в 271 группе «Причины возникновения онкозаболеваний»	30 ноября	Классный руководитель Хмелевская Ю. В.
6	Тематический классный час в 251 группе «Наркотики: мифы и реальность»	16 ноября	Классный руководитель Волкова Л. М.
7	Тематический классный час в 471 группе «Скажем вредным привычкам «НЕТ», здоровью «ДА»	15 ноября	Классный руководитель Коновалов А. А.
8	Просмотр и обсуждение профилактического фильма «Сделай правильный выбор» в 461 группе	09 ноября	Классный руководитель Теренкова Т.П.
9	Тематический классный час в 451 группе «Час здоровья»	16 ноября	Классный руководитель Бекасова Е. Н.
10	Тематический классный час в 441 группе «И снова о здоровье»	16 ноября	Классный руководитель Никитина Г. В.
11	Тематический классный час в 571 группе «Курительные смеси: благовония или наркотики?»	15 ноября	Классный руководитель Алексенцева Г. Ф.
12	Информационный классный час в 561 группе «Последствия вредных привычек»	30 ноября	Классный руководитель Григорьева А. В.
13	Тематический классный час в 671 группе «Курительные смеси: благовония или наркотики?»	15 ноября	Классный руководитель Алексенцева Г. Ф.
14	Тематический классный час в 661 группе «Алкоголь, наркотики и подросток»	16 ноября	Классный руководитель Заболотний С. М.
15	Информационный классный час в 651 группе «Международный день отказа от курения»	30 ноября	Классный руководитель Гузик Ю. Н.

10 шагов к здоровому образу жизни

Мы — против алкоголизма среди молодежи! Мы — за здоровый образ жизни! Но как начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

Прежде всего, надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе — завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут, то было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае? Мы предложим вам 10 последовательных шагов по переходу к здоровому образу жизни:

1. Психологически настроиться.

Если вам это удастся, то вы сможете изменить все свои привычки как захотите. Вам нужно спокойно оценить ваше здоровье, решить для себя вопрос — хотите ли вы быть здоровы, подтянуты, хорошо выглядеть и т.д. На этом этапе нужно обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить. Найти вескую причину, которая не даст вам отступить от намеченного плана.

2. Установите для себя раз и навсегда режим дня.

Определите для себя, когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.

3. Делайте утреннюю зарядку.

Возможно, кому-то покажется это излишним, если человек помимо этого занимается спортом, но это очень важно для организма. В принципе, утренняя зарядка не должна быть тяжёлой нагрузкой, её основная цель — разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха. Поверьте, через пару недель вы заметите, что в течение дня вы меньше устаёте, более активны, лучше думаете и выглядите бодрым и подтянутым.

4. Спланируйте режим правильного питания.

Очень важно питаться правильно и в одно и то же время для вашего организма. Следует установить режим питания так, чтобы он согласовался с вашим рабочим расписанием дня. Если вы будете есть точно в одно и то же время, то это решит много проблем с перееданием и лишними калориями, потому что организм привыкает к тому, что подошло время подкрепиться и даже к количеству пищи. Такая привычка очень полезна и выработать ее довольно просто. Лучше всего приём пищи разделить на три четыре раза. Конечно, все знают, что завтрак и полдник должны быть довольно небольшими, но такими, чтобы человек не чувствовал себя голодным. Обед должен быть наиболее калорийным и составлять основную часть вашего питания, обязательно горячие блюда и ни каких бутербродов. После обеда минут 30 вы должны отдохнуть, расслабиться, то есть не испытывать физических нагрузок. Ужин должен быть не большим и часа за 3-4 до сна.

5. Откажитесь от вредных привычек.

Этот пункт для многих будет сложен, но он необходим. Бросьте курить, если курите. Алкоголь — это больная тема многих людей, но он не стоит того, чтобы вы теряли здоровье ради минутной слабости. Привычка переедания и неправильного питания у вас возможно уже решена, если вы выполнили шаг 4.

6. Займитесь спортом.

Займитесь спортом, если не занимались, спорт важен для поддержания организма в отличной форме.

7. Относитесь позитивно к окружающему миру.

Просто будьте оптимистом. Чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями. Занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие.

8. Следите за своим физическим состоянием и внешним видом.

Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами. Сбросьте лишний вес, если такой имеется, следите за своей внешностью, чаще меняйте ваши причёски и гардероб. Кстати это касается не только женщин, но и мужчин.

9. Укрепляйте естественный иммунитет организма.

Откажитесь от всяческих таблеток и химии, конечно если у вас нет на то веских причин, таких как хронические заболевания. Употребляйте как можно больше натуральных продуктов и откажитесь от продуктов с добавками синтетики, генетически модифицированных, содержащих сою в огромных количествах. Все разговоры о том, что эти продукты безвредны, не имеют оснований. Ешьте больше овощей фруктов в сыром виде, не заменяйте их соками. Одно яблоко без сомнения полезней двух литрового тетрапака неизвестно из чего разведённого.

10. Не отчаивайтесь и не отступайте при неудаче.

Если какой-то из перечисленных пунктов у вас неудался, не стоит отчаиваться, вернитесь к первому и повторите всё. Если человек решил чего-то добиться, то он добьётся этого во чтобы, то ни стало. Ведь мы самый упрямый и вместе с тем самый разумный вид живых существ на Земле. Хочешь быть здоров — будь им!

По материалам сайта: http://nationalhealth. ru

За здоровый образ жизни

За здоровый образ жизни

 

В рамках реализации образовательного проекта «Я выбираю жизнь», в соответствии с планом воспитательной работы МБОУ «СОШ №5» , в целях формирования навыков здорового образа жизни обучающихся, воспитанников школы с 1 ноября по 30 ноября проходит месячник по здоровому образу жизни.

Традиционно план проведения проекта включает в себя 2 раздела:

— Тематический — мероприятия, содержащие информацию о здоровом образе жизни;

— Спортивно-оздоровительный — массово-игровые мероприятия и акции, спортивные соревнования.

В течение недели классными руководителями были изучены положения конкурса «Самый здоровый класс», проведены классные часы, беседы, организован просмотр презентаций по данной тематике.

Активистами РДШ «Лидер» был разработан и оформлен информационный стенд «Мы выбираем здоровье».

Педагог-психолог школы Юдина Е.Н. оказывала практическую помощь по вопросам оздоровления детей, провела анкетирование обучающихся по теме «Отношение детей к ценности здоровья и ЗОЖ». В рамках городского профессионального конкурса «Дети это наше все на свете» Еленой Николаевной был проведен тренинг здоровьесберегающий направленности для обучающихся начальной школы «Мое здоровье –в моих руках».

Прошла встреча с представителем ОКУ «Льговский центр соцпомощи» Храмковой Н.А.

Под девизом «Всей семьей — к здоровью» прошли спортивные мероприятия с участием обучающихся и их родителей. На всех этих мероприятиях разгорались не шуточные страсти. Эмоции переполняли игроков и болельщиков. В итоге от таких совместных соревнований все получили заряд бодрости, много положительных эмоций, отличное настроение и желание заниматься спортом как можно больше.

В конце недели была проведена беседа обучающихся 5-6 классов с врачом МСЧ -125 по соблюдению режима дня и соблюдению правил личной гигиены. Обучающиеся получили ответы на все интересующие вопросы.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

какие мастер-классы пройдут в центрах «Мои документы» / Новости города / Сайт Москвы

Центры госуслуг и флагманские офисы «Мои документы» приготовили для москвичей бесплатные мастер-классы и семинары. О том, чему можно научиться с 13 по 18 января, — в материале mos.ru.

Участники мастер-классов «Mos.ru: как получать услуги не выходя из дома» узнают обо всех существующих в столице электронных услугах и научатся работать с сайтом mos. ru. Посетителям расскажут, как передавать показания приборов учета, а также записываться на прием к врачу или в другие государственные учреждения не выходя из дома.

Делаем зимние поделки

13 января в центре госуслуг Бабушкинского района (улица Летчика Бабушкина, дом 1, корпус 1) пройдет мастер-класс «Символ наступающего года глазами ребенка». Участники сделают Белую Металлическую Крысу — символ 2020 года. Занятие пройдет с 13:00 до 15:00. А посетители мастер-класса «Новогодний символ — 2020», который пройдет в центре «Мои документы» района Бирюлево Западное (Востряковский проезд, дом 22б) с 12:00 до 16:00, сделают мышек из бумаги и других материалов.

14 января с 15:00 до 17:00 на мастер-классе «Снеговик» в центре «Мои документы» района Братеево (улица Борисовские Пруды, дом 18, корпус 3) все желающие изготовят снеговиков из пластилина. В центре госуслуг района Царицыно (улица Медиков, дом 1/1, корпус 3) состоится мастер-класс «Старый Новый год» по изготовлению праздничных открыток. Занятие пройдет с 12:00 до 15:00.

А в центре госуслуг «Мои документы» района Матушкино (Зеленоград, корпус 128) 16 января смастерят снеговиков из ватных дисков. Занятие начнется в 16:00.

Учимся жить здорово

Центр госуслуг района Нагатинский Затон (Нагатинская улица, дом 27) приглашает детей и их родителей на мастер-класс по формированию привычек для здорового образа жизни под названием «Моя здоровая семья». Все желающие смогут поучаствовать в викторине и нарисовать рисунки, посвященные семье, а в конце получить призы. Занятие пройдет 13 января с 12:00 до 16:00.

Развиваем бизнес

Ищем клиентов, партнеров и инвесторов

14 января во флагманском офисе «Мои документы» Центрального округа (Пресненская набережная, дом 2) состоится семинар «Практика нетворкинга. Как заводить полезные связи для успеха в бизнесе и жизни». Посетители узнают, как эффективно и быстро решить любые личные и бизнес-задачи, найти клиентов и партнеров, привлечь инвесторов, собрать команду и достичь поставленных целей. Семинар пройдет с 19:00 до 21:30. Нужно зарегистрироваться. 

Строим бизнес-модели

Во флагманском офисе госуслуг ЮЗАО (Новоясеневский проспект, дом 1) 14 января пройдет занятие «Как вырастить успешный бизнес и оставаться в ресурсе». Слушатели узнают, что такое бизнес-модель, зачем она нужна и как ее создать, что такое ресурсное состояние и как его восстановить, какие самые важные вопросы должен задать себе каждый предприниматель. Семинар пройдет с 19:00 до 21:00. Требуется предварительная регистрация. 

Учимся продавать через YouTube

На семинаре «Как привлечь реальных клиентов и продавать через YouTube» во флагманском офисе ЦАО расскажут, как создавать YouTube-каналы, на которых люди смотрят много роликов и после просмотра готовы купить предлагаемый продукт. Слушатели узнают, как продвигать бизнес благодаря рекламе на YouTube, а также о том, как масштабировать проект благодаря своему имиджу. Семинар состоится 16 января в 18:00. Нужно зарегистрироваться. 

Создаем мини-отель

Во флагмане ЮЗАО пройдет семинар «Бизнес-план и система бюджетов для мини-отеля», на котором предприниматели узнают логику и методы построения бюджетов, операционных и финансовых, и узнают, как использовать бюджеты и бизнес-план для управления мини-отелями. Семинар состоится 16 января в 19:00. Требуется регистрация. 

Изучаем техники продаж

18 января с 14:00 до 16:00 во флагманском офисе «Мои документы» ЦАО состоится семинар «Стратегия B2B-продаж. Когда на кону квартальный план». Участники обсудят, как клиент принимает решение и что это дает продавцу в больших продажах, а также разберут разные стратегии и техники воздействия на клиента. Нужно зарегистрироваться. 

А с 17:00 до 19:00 на семинаре «Активные продажи: от холодного контакта к горячему фанату» слушателей научат находить клиентов и преодолевать возражения при холодных звонках. На занятии разберут базовые правила телефонных переговоров и деловой переписки с точки зрения увеличения продаж, а также приведут список самых распространенных причин отказа и расскажут о способах их обработки. Требуется предварительная регистрация. 

Выращиваем кедр

Участники мастер-классов «Мишка. Кедр. Шишка» узнают, как правильно сажать и выращивать кедр. Занятия пройдут 15 января в центре госуслуг района Бибирево (Мелиховская улица, дом 4а) и 17 января в центре «Мои документы» района Дорогомилово (площадь Киевского Вокзала, дом 2). Начало в 15:30.

Перспективный план по формированию здорового образа жизни у детей младшего дошкольного возраста

Перспективный план по формированию здорового образа жизни у детей младшего дошкольного возраста

Цель: Воспитание привычки к здоровому образу жизни.

Задачи : Дать детям первоначальное представление о здоровом образе жизни.

Познакомить с особенностями строения тела человека (голова, шея, руки, ноги, туловище). Каждая часть тела выполняет определенные функции: глаза видят, руки держат, берут, выполняют упражнения, уши слышат, нос дышит и т.д.).

Приучать детей следить за своим внешнем видом, чистотой своего тела; правильно пользоваться предметами личной гигиены. Познакомить с полезными продуктами, их значением для здоровья человека.

Воспитывать понимание ценности здоровья, потребность быть здоровыми.

Сентябрь.

Тема: «Ребенок и здоровье».

Вид деятельности	Содержание
Занятие	«Если ты заболел…».
Опытно-исследовательская деятельность	Пройти небольшое расстояние с развязанными шнурками.
Экскурсия	В медицинский кабинет.
Беседа	«Как я буду заботиться о своем здоровье».
Чтение	К.Чуковский «Доктор Айболит».
Дидактические игры	«Кому что нужно?»
Сюжетно-ролевые игры	«Больница».

Октябрь.

Тема: «Полезные продукты».

Занятие	«Фрукты полезны взрослым и детям».
Опытно-исследовательская деятельность	Определение продуктов по вкусу.
Беседа	«О здоровой пище».
Чтение	Ю.Тувим «Овощи».
Дидактические игры	«Чудесный мешочек».
Сюжетно-ролевые игры	«Магазин продуктов».

Ноябрь.

Тема: «Личная гигиена».

Занятие	«Чтобы быть здоровым».
Опытно-исследовательская деятельность	Опыты со снегом (качество талой воды).
Экскурсия	В прачечную детского сада.
Беседа	«Чистота и здоровье».
Чтение	А.Барто «Девочка чумазая».
Дидактические игры	«Правила гигиены», «Лото».
Сюжетно-ролевые игры	«Парикмахерская».
Развлечение	«Девочка чумазая».

Декабрь.

Тема: «Тело человека».

Занятие	«Тело человека».
Опытно-исследовательская деятельность	Определение роли отдельных органов: пройти с закрытыми глазами, послушать зажав уши, дотянуться до игрушки, стоящей на некотором расстоянии, попрыгать, побегать, не сгибая колени, взять предмет одной рукой, с зажатыми в кулачки пальцами.
Чтение	Г.Зайцев «Уроки Мойдодыра».
Дидактические игры	«Запомни движения».
Сюжетно-ролевые игры	«Поликлиника».

Январь.

Тема: «Витамины и здоровый организм».

Занятие	«Таблетки растут на ветке, таблетки растут на грядке».
Опытно-исследовательская деятельность	Посадка лука.
Беседа	«Полезное — не полезное».
Чтение	К. Чуковский «Федорино горе».
Дидактические игры	«Угадай на вкус».

Февраль.

Тема: «Опасности вокруг нас».

Беседа	1. «Безопасность в нашей группе». 2. «Съедобные и несъедобные грибы».
Чтение	1. С.Маршак «Пожар». 2. Загадки об опасных предметах. 3. Д.Дмитриева «Бездомная кошка».
Дидактические игры	«Один дома» (источники опасности). «Домашние животные и их детеныши». «Парные картинки» (лото)
Сюжетно-ролевые игры	1. «В гостях у бабушке в деревне». 2. «Поездка в лес». 3.«На лесной полянке».
Развлечение	«Медведи в гостях у ребят».

Март.

Тема: «Будем спортом заниматься».

Занятие	«Здоровье в порядке, спасибо зарядке».
Экскурсия	На стадион детского сада.
Беседа	«Кто спортом занимается».
Чтение	Загадки о спортивном инвентаре.
Дидактические игры	«Назови спорт по показу».
Сюжетно-ролевые игры	«Физкультурное занятие в детском саду».

Апрель.

Тема: «Врачи – наши помощники».

Занятие	«Наши куклы врачи».
Экскурсия	В медицинский кабинет, наблюдение за работой врача.
Беседа	«Мы были в гостях у врача».
Чтение	Е. Шкловский «Как вести себя во время болезни».
Дидактические игры	«Если кто-то заболел».
Сюжетно-ролевые игры	«Аптека».

Май.

Тема: «Ребенок на улицах города».

Занятие	«Безопасность на дорогах». «История о курочке и кошке».
Беседа	«Если ты потерялся».
Чтение	С.Михалков «Дядя Степа-милиционер».
Дидактические игры	«О чем говорит светофор».
Сюжетно-ролевые игры	«Автобус».
Развлечение	Кукольный спектакль «Незнайка на улицах города».

Литература.

1. Журнал «Воспитатель ДОУ» №3/2008 г.

2. Журнал «Воспитатель ДОУ» №6/2008г.

3. Козлова С.А. Тематический словарь в картинках ««Я и мое тело «Органы чувств человека»»: «Школьная Пресса», Москва, 2005г.

4. А.А.Плешаков «Мир вокруг нас» «Просвещение», 1996г.

5. Н.Ф.Виноградова, Г.Г.Ивченкова, И.В.Потапов «Окружающий мир» «Просвещение», 1997г.

6. В.В.Поляков «ОБЖ» «Дрофа»,1996г.

7. Т.А.Тарасова, Л.С.Власова «Я и мое здоровье» Москва «Школьная Пресса», 2008г.

         8. М.Ю.Картушина «Сценарии оздоровительных досугов для детей 3-4 лет» Москва  «Творческий Центр Сфера», 2004г.

         9. Н.С.Голицына, И.М.Шумова «Воспитание основ здорового образа жизни у малышей» Москва ООО Издательство «Скрипторий 2003», 2007г.

         10. В.Н. Волчкова, Н.В. Степанова «Конспекты занятий во второй младшей группе детского сада».

         11. Г.К. Зайцев «Уроки Мойдодыра», СПб. 1997г.

          12. Л.М. Щипицына «Азбука общения», СПб 1998г.

Планирование здорового образа жизни | Livestrong

Правильное питание, физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут помочь вашему телу выздороветь. Хороший план здорового образа жизни может улучшить качество вашей жизни. Это также может снизить риск будущих заболеваний, таких как другие виды рака и сердечные заболевания. Спросите свою медицинскую бригаду о ваших конкретных факторах риска, чтобы знать, чего вам следует избегать.

Коалиция финансовой помощи при онкологических заболеваниях

Коалиция по оказанию финансовой помощи больным раком — это альянс организаций, оказывающих финансовую помощь, которые объединяют усилия, чтобы помочь больным раком улучшить здоровье и благополучие, ограничивая финансовые возможности

Livestrong Фертильность

Livestrong Fertility предоставляет репродуктивную информацию, ресурсы и финансовую поддержку, если рак и его лечение представляют риск для вашей фертильности.

MyOncofertility.org

Консорциум онкофертильности — это группа исследователей и медицинских специалистов, занимающихся изучением и расширением возможностей репродуктивного будущего выживших после рака. Интернет-пациент

Livestrong Cancer Navigation

Livestrong предлагает бесплатную и конфиденциальную индивидуальную поддержку всем, кто страдает раком. Это включает в себя эмоциональную помощь, которая поможет вам справиться с диагнозом рака и найти группы поддержки или сверстников

.

Глупый рак!

Stupid Cancer — крупнейшая благотворительная организация, которая всесторонне занимается борьбой с раком молодых взрослых посредством пропаганды, исследований, поддержки, информационно-пропагандистской деятельности, повышения осведомленности, мобильного здравоохранения и социальных сетей.Наши инновации, награда

Вместе со своей медицинской бригадой разработайте план здорового образа жизни. Учитывайте всю свою историю болезни. Включите любые новые цели, которые вы перед собой поставили. Здоровый образ жизни может помочь в решении таких проблем, как:

• Слабое место.
• Потеря равновесия.
• Усталость.
• Скованность в мышцах и суставах.
• Снижение веса или увеличение веса.
• Проблемы со сном.
• Беспокойство.

Разработайте план здорового образа жизни

• Физическая активность.
• Диета и рекомендации по питанию.
• Снижение стресса.
• Хорошее медицинское обслуживание.

Скачать PDF

Включите некоторые из этих здоровых привычек в свой образ жизни.

Физическая активность

• Дыхательные упражнения.
• Ходьба, бег или езда на велосипеде.
• Садоводство и работы на улице.
• Занятия, которые вам нравятся, например, плавание.
• Уроки танцев или движения.
• Йога, тай-чи или другие виды упражнений на растяжку.

Рекомендации по диете и питанию

• Ежедневно употребляйте от пяти до девяти порций фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.
• Включите в свой рацион большое количество клетчатки.
• Пить восемь-десять стаканов воды в день.
• Избегайте соленых, маринованных и копченых продуктов.
• Не ешьте много красного мяса или мясных продуктов, таких как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ограниченное употребление алкоголя.

Способы снижения стресса

• Делать то, что вам нравится и заставляет вас смеяться.
• Делать то, что расслабляет, например хобби или массаж.
• Брать уроки музыки или рисования.
• Запись в журнал.
• Слушать музыку.
• Посещение групп поддержки или консультирования.
• Молиться и медитировать.

Постоянная медицинская помощь

• Принимать лекарства по назначению.
• Регулярные контрольные визиты к врачу.
• Порекомендовав скрининговые тесты.
• Знать, какие симптомы искать.
• Избегайте таких рисков для здоровья, как табак.
• Обращение к вашей медицинской бригаде с вопросами и проблемами.

План здорового образа жизни может помочь вам сделать здоровый образ жизни частью вашей жизни. Начните с того, что вам нравится. По мере возможности расширяйте свои усилия. Также может быть комфортно знать, что вы делаете все возможное, чтобы снизить риск рака и других проблем со здоровьем.

Если физические проблемы продолжают беспокоить вас после того, как вы какое-то время ведете здоровый образ жизни, могут быть полезны другие варианты лечения. Вы и ваша медицинская бригада можете внести коррективы в свои цели и планы по их достижению.

Была ли эта статья полезной?

7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненный тонус с возрастом или заболеете укорачивающими жизнь заболеваниями и инвалидизирующими состояниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Вы можете точно понимать, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выкроить время для упражнений, возможно, или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка.Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов к созданию личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели.Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете, что следует выбрать . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору.Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
3. Сделайте свой выбор для изменений. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Посвятите себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты. Скажите четко о выбранном вами изменении и о том, почему это важно для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стремлюсь к своему здоровью, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю.Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровое питание рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. А теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и готовлюсь к 10-минутной прогулке до обеда. Шкаф без продуктов для здорового питания? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
7. Планируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы достигнете большей или всей своей отметки о запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy» .»Старайтесь держаться подальше от продуктовых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разбить

Совершить 10-минутную прогулку как часть более масштабного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки, безусловно, кажутся легким выбором. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Прогуляться 10 минут

• Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков со скакалкой перед ужином.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотевает. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне нужны футболки, чтобы переодеться на работе. Если я приношу пять штук каждый понедельник, меня накроют. Ночью кладу кроссовки в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутыль, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Повесьте стикер на входную дверь или на мою сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой.Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.

Отслеживать мой бюджет на месяц

• Каждую ночь складывайте все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
• Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
• Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы пересмотреть расходы с целью определения низко висящих фруктов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на велосипеде на работу, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящее вознаграждение — возможно, потратите половину денег, проведите время в увлекательных занятиях или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут вам подойти, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к тому, чтобы найти что-то полезное, что вам нравится и чем вы будете заниматься. Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

План здорового питания

План здорового питания обеспечивает организм необходимыми ему каждый день питательными веществами, не выходя за рамки дневной нормы калорий для похудения. План здорового питания также снизит риск сердечных заболеваний и других заболеваний. План здорового питания: Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи Ограничивает насыщенные и транс-жиры , натрий и добавленные сахара Контролирует размер порций калорий Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия IN), и увеличить свою физическую активность (энергия OUT). Для потери веса на 1–1 ½ фунта в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий. Всего: План питания, содержащий 1 200–1 500 калорий каждый день, поможет большинству женщин безопасно похудеть. Планы питания, содержащие 1 500–1800 калорий в день, подходят для мужчин и женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом. Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Поставьте перед собой цель здорового питания, например, замените жирную пищу, такую ​​как молоко, йогурт и заправка для салатов, обезжиренной или нежирной. Лучший способ обеспечить свое тело сбалансированным питанием, в котором оно нуждается, — это ежедневно есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами.Просто убедитесь, что вы потребляете меньше калорий. Для получения дополнительной информации посетите www.mypyramid.gov.

Ведение здорового образа жизни — услуги по охране здоровья и благополучия учащихся

Питание и питание

1. Сбалансируйте питание. Ешьте белок, полезные углеводы, жиры, овощи и / или фрукты во время каждого приема пищи.
2. Здоровые углеводы включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и картофель, киноа, просо, амарант.
3. Ешьте три приема пищи плюс закуски. Трехразовое питание плюс закуски гарантирует, что вы будете есть по расписанию и получите достаточно калорий и питательных веществ. Метаболизм лучше всего функционирует при одинаковом ежедневном графике. Прием пищи каждые 4-5 часов гарантирует много энергии и эффективный обмен веществ.
4. Закуски важны, если вы проголодались между приемами пищи. Они состоят из белка и / или жира + углевода (см. Раздаточный материал для перекусов). Закуски сохранят вашу энергию до еды и уменьшат вероятность переедания во время еды.
5. Пропорции вашей тарелки так, чтобы визуально в каждом приеме пищи было примерно ½ овощей и / или фруктов, ¼ белка, ¼ здоровых углеводов и немного жира.

Уход за телом: будьте вежливы со своим телом и обращайте внимание на то, что ему нужно

Ешьте достаточно каждый день — недостаточное количество еды говорит вашему телу о необходимости сохранять калории и энергию, и поэтому в следующий раз, когда вы съедите больше энергии, она будет сохраняться, а не использоваться должным образом.
Hydrate — Обезвоживание вызывает чувство усталости.Кофеин и алкоголь сильно обезвоживают. Сбалансируйте потребление кофеина или алкоголя с помощью без кофеина и безалкогольных жидкостей.
Сон — Недосыпание увеличивает аппетит (и часто вес тела) и снижает функцию мозга. Таким образом, полноценный сон помогает вашей энергии, поддержанию веса, а также вашей способности думать и концентрироваться.
Упражнение — Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день три раза в неделю — их можно даже разделить на 10-минутные прогулки. Эффект от кратковременных физических нагрузок длятся намного дольше, чем от кофеина, а упражнения уменьшают стресс, а не увеличивают его! Обретение физической активности, которой вы действительно хотите заниматься, сделает упражнения более увлекательными, а также поможет сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни.Так что попробуйте что-то новое или то, что вам всегда нравилось.

Как я выгляжу?

Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным местом.

Гены (а не джинсы) во многом связаны с формой тела — не существует «правильного» веса для человека определенного роста. Если вы едите и ведете себя здоровым образом, ваш вес, вероятно, в порядке.
В форме груши? Жир вокруг бедер, ягодиц и бедер обычно зависит от эстрогена, а это означает, что он не исчезает с помощью упражнений и здорового питания.С другой стороны, жир на торсе связан с плохим здоровьем.
Повторяющаяся диета может фактически снизить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело сохранять больше того, что вы в него вкладываете. Увеличение количества упражнений, не давая вашему телу больше пищи для компенсации, также может увеличить накопление жира в организме. Диета также увеличивает риск сердечных заболеваний по сравнению с простым набором веса. Если вам действительно нужно похудеть, наиболее эффективный способ — увеличить физические нагрузки и сократить потребление пищи, сосредоточившись на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Ключевые характеристики здорового образа жизни

• Ешьте здоровую
• Упражнение
• Гидрат
• Сон
• Думай позитивно

14 шагов к здоровому образу жизни

14 шагов к здоровому образу жизни

Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку.Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме.Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день. Хороший способ узнать, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы обычно едите больше. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто вредны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
8. Избегайте негатива внутри себя. Тебе тоже не нужен негатив от самого себя. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание обычно происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор здорового образа жизни для своего тела.
12. Переходите к низкокалорийным и обезжиренным альтернативам. Во всех продуктовых магазинах можно найти много обезжиренных или обезжиренных продуктов. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить, чтобы поправить здоровье — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
Луис Ангилар
Фитнес-менеджер, Lifestyles at OakBend
Заявление об ограничении ответственности: Содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

Здоровый образ жизни, день 0: Создайте свой 14-дневный план здорового образа жизни!

Это 0-й день 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», которая состоялась в январе 2015 года, и в течение 14 дней мы работаем над улучшением своего питания и физической формы. Задача решена, но вы можете выполнять ее в удобное для вас время. Посетите страницу обзора для всех задач.

Всем привет !! : D На данный момент 30 декабря и за два дня до Нового года.Нам осталось два дня до начала 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», и теперь пора сделать нашу подготовительную работу. Вы готовы?? Потому что я уверен !! А теперь приступим! : D

Задача здорового образа жизни 2015: Вы уже записались ???

Если вы еще не зарегистрировались официально для участия в испытании, сделайте это сначала здесь: https://personalexcellence.co/blog/healthy-living-challenge/. На момент написания у нас уже из 60 100 220 официальных участников ! Регистрация является обязательной, чтобы получать ежедневные задания и участвовать в сложных заданиях!

Теперь некоторые из вас, должно быть, задаются вопросом: Зачем регистрироваться? Как не просто пассивно читать задания и выполнять их в удобное для меня время?

Итак, четыре причины

1. Когда вы регистрируетесь, вы заявляете о своем намерении жить здоровой жизнью для мира .Это важно, поскольку оно направляет ваш разум и сердце в правильном направлении и посылает во Вселенную открытый сигнал, чтобы направить нужную энергию и возможности на ваш путь.
2. Когда вы регистрируетесь, вы также становитесь более преданными . Давайте будем честными — отказ от регистрации дает нам повод не думать о проблеме и отказаться от нее, когда дела станут тяжелыми. Потому что, когда мы не подписываемся, нет никаких обязательств по выполнению, что создает легкий путь выхода, чтобы съесть нездоровую пищу или пропустить упражнения, когда возникает искушение.
   С другой стороны, регистрация требует мужества и ответственности. Многие участники наших прошлых проблем здорового образа жизни продолжают рассказывать мне о преимуществах, которые они получили от прошлых проблем, даже сегодня, и это потому, что они впервые решили зарегистрироваться. То же самое может случиться и с вами!
3. Когда вы регистрируетесь, вы становитесь частью сообщества высокомотивированных и единомышленников , которые разделяют общую цель, как и вы: вести более здоровый образ жизни не только в 2015 году, но и в будущем.Став частью этого сообщества, вы также получаете поддержку от этих удивительно умных, позитивных и талантливых людей. Многие люди платят просто за то же самое в клубах с платным членством и в клубах по наблюдению за фигурой!
4. Когда вы регистрируетесь, , вы делаете первое действие в направлении здорового образа жизни . Хотя публикация комментария не поможет вам сбросить 10 кг / 22 фунта и набрать шесть упаковок за ночь, это первый шаг в правильном направлении. Четыре года назад я участвовал в забеге «Здоровый образ жизни» в январе 2011 года, где в течение 21 дня ел очень здоровую диету с высоким содержанием сырых продуктов.Прошло уже столько лет, но я до сих пор помню, как был занят покупкой зелени и приготовлением салатов в течение этих нескольких недель, и как здорово было тогда есть все эти свежие фрукты и овощи! Сегодня я, естественно, тяготею к зелени, фруктам и фруктовым сокам, и они являются основным продуктом в моем рационе — и это произошло из-за того, что в прошлом я впервые сажал семена. 🙂 Вопрос к вам: готовы ли вы с сегодняшнего дня сеять семена здоровой жизни? 🙂

Больше никаких отговорок.Больше не нужно отказываться от целей здорового образа жизни. Знаете ли вы, что похудение было самым популярным новогодним решением в 2014 году, и большинство людей (до 73%) терпят неудачу в своем решении? Но угадайте, что — все здесь будет по-другому, потому что у вас есть я и сообщество PE, которое поддержит вас в достижении ваших целей здорового образа жизни в следующие 14 дней. С помощью этой задачи моя цель — помочь всем вам, , привить положительные, здоровые привычки — здоровые привычки, которые сохранятся надолго.

Начните с регистрации здесь (100% бесплатно) : Присоединяйтесь к 14-дневной программе «Здоровый образ жизни»!

После регистрации вы готовы к задаче нулевого дня. И сегодня мы собираемся…

День 0: Создайте свой план здорового образа жизни!

(Изображение: Roobcio)

Поскольку мы готовимся к предстоящим 14 дням, самая первая задача, которую я хотел бы, чтобы вы, ребята, выполнили, — это создать свой план на следующие 14 дней, с 1 по 14 января. , загрузите рабочий лист «14-дневный план здорового образа жизни», который я создал для вас (щелкните правой кнопкой мыши, затем нажмите «Сохранить как…», чтобы сохранить на жестком диске вашего компьютера):

Шаг 1: Напишите свое идеальное видение для вашего здоровье / фитнес (5 мин)

Закройте глаза на следующие несколько минут.Представьте, что вы живете своей идеальной жизнью. Ваша идеальная жизнь, при которой ваша диета и здоровье оцениваются на 10/10, ваше телосложение и физическая форма — на 10/10, а ваш образ жизни — на 10/10.

В вашей идеальной жизни, каково ваше здоровье / физическая форма? Какая у вас диета каждый день? Сколько ты будешь весить? Как часто вы будете заниматься спортом? У вас будет шесть кубиков пресса? Какие привычки вы будете развивать / отказываться от них? Запишите их в рабочий лист!

В идеале я ем здоровую пищу. Каждый день моя диета будет иметь хорошее соотношение углеводов, белков и жиров, и она удовлетворяет мои ежедневные потребности в калориях и питании.Я не буду есть жареную пищу, и у меня будет очень мало обработанной пищи. Я ем не из-за стресса или беспокойства (т.е.эмоционального переедания), а, скорее, имею полностью нейтральное и здоровое отношение к еде, потребляю только по мере необходимости, чтобы удовлетворить максимальные потребности своего организма в питании.

Статистика здоровья,

• Я хочу, чтобы процент жира в организме составлял 20% . Поскольку процентное содержание жира в организме очень сложно измерить, вместо этого можно использовать наглядное руководство.Я нашел эти фотографии из Nerd Fitness полезными:

Справочные фотографии того, как выглядит мужчина с разным процентом жира в организме

Справочные фотографии того, как выглядит женщина с разным процентом жира в организме

• Я хочу иметь здорового холестерина уровни , измеренные этими факторами: высокий HDL (здоровый / хороший холестерин), низкий уровень триглицеридов и хорошее соотношение HDL: LDL <3,5. (ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, хотя ЛПНП бывают больших и малых размеров, а настоящими плохими ЛПНП являются холестерины с мелкими частицами.)
• Что касается веса, я сейчас нахожусь в своем идеальном весе (а путь к нему длился десятилетие!), Поэтому, двигаясь вперед, я хочу сосредоточиться на , который будет стройным и подтянутым.

С точки зрения фитнеса, я буду тренироваться через день три раза в неделю .

(Ознакомьтесь со списком здоровых привычек в конце статей «21 день, чтобы развивать привычки, меняющие жизнь» и «45 советов, чтобы вести более здоровый образ жизни», чтобы получить больше идей о здоровых привычках!) следующие 14 дней! (5 мин)

14-дневная программа «Здоровый образ жизни» предназначена для того, чтобы помочь вам начать путь к идеальной здоровой жизни.Следовательно, в отличие от моих обычных упражнений по постановке целей на физкультуре, я не хочу, чтобы вы ставили какую-то заоблачную цель, например, сбросить 20 кг / 44 фунта или 20% жира в организме за 14 дней (только для того, чтобы потом потерпеть крах. поскольку вы не заложили правильную основу для здорового образа жизни).

Скорее, я хочу, чтобы вы поставили практических основополагающих целей на эти 14 дней, чтобы вы двигались к своим долгосрочным целям здорового образа жизни . Мы стремимся не к быстрым и масштабным результатам, а к позитивным и устойчивым изменениям.

Итак, подумайте о следующих 14 днях, с 1 по 14 января. Чего вы хотите достичь к концу этого 14-дневного задания по здоровому образу жизни? Какие ключевые этапы, будь то вес, диета или фитнес, вы хотите выполнить? Это будут цели, которые ВЫ ставите перед собой, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, и они должны быть частью ваших идеальных целей в отношении здоровья / фитнеса из Шага 1.

Вот несколько примеров целей, которые следует установить. :

• Целевой вес:
  • Сбросить 2 кг / 4.4 фунта (то есть 1 кг / 2,2 фунта в неделю)
• Цели диеты:
  • Исключить красное мясо
  • Исключить рафинированные углеводы
  • Провести эксперимент без кофеина
  • Отказаться от газировки
  • Ежедневно есть больше фруктов и овощей
  • Есть меньше жареной и обработанной пищи
  • Попробовать пескетарианскую диету в течение 14 дней
  • Есть больше растительной пищи в течение 14 дней
  • Чтобы прекратить эмоциональное переедание
• Фитнес-цели:
  • Выполнять упражнения X раз в неделю
  • Делать X отжиманий в день

Для меня мои цели:

1. Выполнять упражнения не менее трех раз в неделю
2. Делать глубокие упражнения жареная / жирная пища из моего рациона .Хотя сейчас я придерживаюсь в основном чистой диеты со здоровыми бутербродами, супами и иногда салатами, иногда — может быть, один или два раза в неделю — я ем жареную пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, потому что нет других вариантов еды, где Я живу. (Повсеместное распространение нездоровой пищи в нашем обществе сегодня поражает.) Само собой разумеется, это нехорошо!
3. Ешьте салаты чаще (в идеале — один раз в день, если я могу)

Шаг 3: Составьте список ваших основных шагов для достижения успеха! (10 мин)

Исходя из ваших целей из шага 2, каковы ваши основные действия по их реализации?

Например, если ваша цель сбросить 2 кг / 4.4 фунта, вашими ключевыми действиями могут быть

1. Тренируйтесь три раза в неделю по 30 минут каждый раз
2. Управляйте потреблением калорий до 1500 калорий каждый день
3. Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов, салатов и бутербродов

Для меня , мои действия:

1. Бег трусцой каждую пятницу, воскресенье и вторник вечером (запланировано в моем календаре). Я буду слушать подкасты во время пробежки, чтобы сделать пробежки более интересными.
2. Забери мой обед и ужин сразу, когда я выхожу на обед.(Мне часто приходится выбирать нездоровую пищу на ночь, потому что я не планировал свой ужин. Если убрать оба приема пищи за один прием, я получу здоровый обед и ужин. Я уже составил короткий список здоровые закусочные, в которых я всегда беру еду, чтобы обеспечить регулярность.)
3. Запаситесь салатами на два дня или сделайте их самостоятельно.
4. Запаситесь здоровой едой дома (назначьте встречу, чтобы пойти за продуктами завтра с моим мужем).

Шаг 4: Составьте 14-дневный план здорового образа жизни! (10 мин)

Теперь, исходя из ваших целей и действий, составьте план здорового образа жизни с 1 по 14 января, используя 14-дневный календарь на рабочем листе!

Например,

• Если вы хотите сбросить 2 кг / 4.4 фунта, и одним из ваших действий является выполнение упражнений три раза в неделю, затем вы можете указать «Упражнения в течение 30 минут» по понедельникам, средам и пятницам плана.
• Если ваша цель — ежедневно есть салаты (как я), то вы можете включить «Обед: салат» в качестве элемента действия на 14 дней.
• Если ваша цель — отказаться от рафинированных углеводов, вы можете написать «Без рафинированных углеводов» в качестве элемента действия на 14 дней.

Иногда дни могут быть пустыми, и это нормально.Смысл в том, чтобы составить ежедневный план, чтобы четко понимать, что делать каждый день!

Последний шаг: закрепите лист своего плана здорового образа жизни! (5 мин.)

Когда вы закончите, распечатайте рабочий лист (если вы используете электронную копию). Затем прикрепите этот лист к доске объявлений (если вы работаете из дома) или положите его в свою папку (если вы работаете в офисе), чтобы вы могли носить его с собой куда угодно!

Это будет ваш план действий на следующие 14 дней! : D Начиная с 1 по 14 января, ваша задача будет заключаться в том, чтобы следить за тем, что вы указали на этот день (наряду с ежедневными задачами, которые я буду ежедневно публиковать в PE). Когда вы закончите задание, вычеркните его. К концу 14 дней у вас должна быть таблица, полная (или почти полная) перечеркнутых элементов! : D

Обратите внимание на задачи, требующие временных затрат (например, упражнения в течение X минут или соблюдение определенной диеты, требующей подготовки). Выделите время в своем календаре (Google Calendar, MS Outlook и т. Д.) В эти дни для этих задач.

Поделитесь своим 14-дневным планом здорового образа жизни!

Каково ваше идеальное здоровье / физическая форма? Каковы ваши цели в области здоровья / фитнеса на следующие 14 дней? Каковы ваши действия для достижения успеха? Как выглядит ваш 14-дневный план здорового образа жизни? Поделитесь ими со всеми здесь!

Если хотите, сделайте снимок или снимок экрана с вашим 14-дневным планом здорового образа жизни и поделитесь им в своем комментарии! (Вы можете прикрепить изображения, нажав кнопку прикрепления изображений в нижнем левом углу поля для комментариев.)

После того, как вы закончите, переходите к здоровому образу жизни, день 1: выпейте 8 стаканов воды!

(Изображение: бегущие женщины, 1 января 2015 г.