Комплекс утренней гимнастики в ясельной группе по месяцам: Комплекс утренней гимнастики для первой младшей группы. | Картотека (младшая группа) на тему:

Содержание

Комплекс утренней гимнастики в первой младшей группе по месяцам. Картотека утренней гимнастики в первой младшей группы. Пособия и атрибуты для зарядки

Проходит перед завтраком, как только дети пришли в детский сад.

Результаты диспансеризации указывают на низкий процент абсолютно здоровых детей и на повышение количества малышей, имеющих отклонения в развитии или проблемы со здоровьем. Ослабленный иммунитет вызывает частые болезни. Решить оздоровительные задачи помогает утренняя гимнастика. Первая младшая группа уже способна выполнять простые комплексы, состоящие из упражнений, доступных малышам.

Становитесь по порядку на весёлую зарядку!

Первая ошибка, чтобы избежать, повесьте велосипед в конце октября, чтобы не возобновить его в начале января. Никогда не наблюдайте длительные недели без езды на велосипеде, рискуя долгое время затягивать подготовку, даже если вы ставите «парные парные». Учитывая погоду и неудачи, погоду, зимние болезни, лучше продолжать не уходите от какой-либо спортивной деятельности, если вы не считаете, что находитесь в состоянии повышенной физической усталости или психологической насыщенности, и в этом случае полный отрезок от 3 до 4 недели будут полезны.

Для чего нужна утренняя гимнастика?

Во время выполнения упражнений решается сразу несколько важнейших задач:

  • укрепление мышц и костной ткани;
  • формирование осанки;
  • активизация сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхания;
  • возникает ощущение бодрости, появляется возможность стряхнуть сонливость, пробудиться к деятельности;
  • формируется привычка к занятиям физкультурой;
  • происходит лёгкое закаливание.

Три этапа утренней зарядки

Гимнастика обычно состоит из трёх этапов. Начинается действие со строевых упражнений. Их сменяет движение по кругу, дети шагают и бегают. При этом совершенствуется активно работает кровообращение.

Мыли, мыли руки с мылом

Привод должен быть прогрессивным, когда вы начинаете цикл обучения, не начинайте столько, сколько сможете. Увеличивайте интенсивность постепенно. Обучение должно быть регулярным, улучшение работы обусловлено регулярностью, регулярность не означает рутину, например от 2 до 4 часов велосипеда.

Малыши-крепыши вышли на зарядку

Обучение должно контролироваться, два простых средства, время на известном курсе, когда время уменьшается, это признак прогресса, если он регрессирует, он должен анализировать причины. Возьмите свой пульс утром, если он идет регулярно, вы на правильном пути.

После этого дети переходят непосредственно к самому комплексу общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту. А после него — к прыжкам или бегу на месте. Завершается режимный момент упражнениями на восстановление дыхания. Иногда используется чтение хором речёвок, стихов про сделанную зарядку.


«Одуванчик, скинул желтый сарафанчик»

Следует отметить, что эти продолжительности являются лишь ориентировочными, они зависят от уровня каждого из них и должны быть достигнуты постепенно во время обучения. Хорошим показателем интенсивности обучения является возможность обсуждения во время усилий. Следует отметить, что каждая сессия должна завершиться сеансом релаксации.

Разминка перед гонкой. Разогрев имеет жизненно важную роль. Чтобы подготовить мышцы к усилиям, необходима короткая разминка. Растянуть, от 10 до 15 минут растяжения рекомендуется смягчить мышцы. В конце тренировки также растягиваются, чтобы избежать контрактур.

Становитесь по порядку на весёлую зарядку!

Цель вступительной части — настроить ребёнка на зарядку, развить навыки ориентирования в пространстве, совершенствовать виды ходьбы и бега. В назначенное время дети строятся в шеренгу в спортивном зале, выполняют простые строевые команды, например, «налево», «направо», «шаг вперёд», «шаг назад» и другие. Затем они движутся друг за другом по кругу. могут включать в себя:

Мышечные группы должны работать над: верхним и нижним поездами, используя легкие удары и различные движения для предварительного подогрева мышц. Важно сказать, что внимание должно быть уделено суставам, потому что они хрупкие, Логика состоит в том, чтобы разогреться от верхней части до нижней части тела.

Затем разминка может продолжаться на велосипеде, чередуя периоды педалирования более или менее интенсивно. Наличие хорошей позиции для педалей также позволяет избежать излишней усталости. Педалирование — это мотор байка. Он должен включать в себя все мышцы ног, ягодицы, мышцы четырехглавой мышцы и движение удлинения стопы под действием супрального трицепса.

  • марш;
  • подскок;
  • галоп;
  • на носочках;
  • на пятках;
  • приставной шаг;
  • лёгкий бег;
  • ходьбу с высоким подниманием колен;
  • другие команды

В комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе, как правило, не включаются подскоки, галоп и другие сложные виды движений, а берутся только простые, доступные детям.

Действие педали использует момент силы, установленный на многих машинах, таких как старая кофемолка или мельница для пюре, но здесь ножки обеспечивают более 80% движущей силы. Каждое движение вращения может разлагаться в 4 этапа. Тяга толкает его или толкает назад или критическую точку.

поднимаясь или поднимаясь. Используются многие мышцы: ягодичный максимус, сухожилие трицепса, поясничная мышца, квадрицепс, ноги ишио и другие меньшие мышцы.

Первая фаза нажимает педаль вперед с помощью удлинения ноги и продолжения стопы. Нажатие на педаль вниз, максимальная силовая часть, является второй фазой. Затем есть удлинение бедра, расширение ноги на ноге. Эта третья фаза соответствует нижней физиологической мертвой точке, также известной как нижняя критическая область. Затем происходит отталкивание стопы по направлению к тылу, включая расширение бедра, сгибание ноги и расширение стопы.


Завершается первая часть зарядки обычной ходьбой, чтобы восстановить дыхание после бега. Затем дети перестраиваются, чтобы равномерно распределиться по залу для выполнения общеразвивающих упражнений.

Как можно расположить детей?

  • в кругу;
  • колоннами;
  • подгруппами;
  • парами;
  • шеренгами.

Раз, два, три, четыре, пять — упражнения выполнять!

На второй этап зарядки приходится основная часть физической нагрузки. Дети разминают:

На последнем этапе высота во время традиционных педалей составляла очень низкий уровень эффективности, автоматические педали, эффективно поддерживая ногу и педаль, получали прибыль от этого сектора. бедро, сгибание ноги на бедре, а также сгибание стопы.

Некоторые мышцы особенно напряжены и вмешиваются в свою очередь. Очень различная морфология и анатомия, они очень взаимодополняют друг друга. Роль каждого из них четко определена, но также может представлять проблемы, связанные с их конфигурацией. Допускается ли употребление алкоголя или хорошо переносится?

  • руки;
  • ноги;
  • плечевой пояс;
  • туловище.

В зарядку включаются упражнения для отдельных групп мышц и на их комбинации. Например, могут быть задействованы ноги и туловище одновременно. Эти действия особенно полезны, так как развивают координацию и вовлекают больше Задания для детей подбираются так, чтобы работали и крупные мышцы, перечисленные выше, и мелкие.

После попадания внутрь алкоголь быстро переходит в кровь, а затем в печень, которая деградирует этанол при 7, 5 г / ч, не более. Известными психотропными эффектами являются: эйфория, уверенность в себе, нарушения баланса и координации, нарушения рефлексов. Чрезмерное потребление может быть токсичным и атаковать печень и центральную нервную систему. Калории не метаболизируются организмом и поэтому не способствуют образованию мышечного гликогена. Это замедляет ликвидацию молочной кислоты, которая противодействует ходу сокращения мышц.

Поэтому алкоголь не рекомендуется спортсмену. Если он пьян во время еды, умеренно потребленное вино может быть полезным, особенно если это красное вино хорошего качества. Он содержит много минеральных солей, калия и магния, часто дефицитных в велосипедисте. Он также содержит микроэлементы и органические кислоты. Вино подщелачивается, что интересно для спортсмена нейтрализовать кислотность усилия. Вы можете выпить один или два стакана вина в день, при еде. Однако это не улучшит работоспособность или восстановление, но поможет в общем функционировании организма, будучи в состоянии быть защитным для определенных коронарных заболеваний.

Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе, конечно, не будут состоять из такой разнообразной деятельности. Детям пока доступны только самые простые движения. Для привлечения внимания рекомендуется образное название упражнений, использование атрибутов, наглядности, речевое сопровождение зарядки.

После общеразвивающих упражнений следуют прыжки. Они могут быть различных видов:

Считается, что пить хорошее пиво? ускоряет восстановление и устранение. Он относительно беден в витаминах и других питательных веществах. Мочегонное средство ускоряет обезвоживание. Калории, которые он содержит, поступают из двух третей алкоголя, который находится там. Зная, что алкоголь нарушает механизмы восстановления сахара в крови, поэтому не лучший выбор для выздоровления.

Короче говоря, вино, по-видимому, является наименее вредным напитком для велосипедиста, который возобновил свое обучение. Потребление других продуктов должно быть запрещено или сокращено до минимума. Таким образом, умеренное употребление алкоголя остается удовольствием жизни. Поэтому мы должны знать, чтобы отпустить немного, особенно если мы далеки от возобновления сезона на дороге, зная, что худший из излишеств — это не сделать никаких?

  • на одной или на двух ногах;
  • вокруг себя;
  • перекрестные;
  • с продвижением.

Попрыгав, дети нуждаются в восстановлении дыхания, поэтому необходимо выполнить специальные упражнения, чтобы расслабиться и набраться спокойствия, дышать мерно и ровно.

Чем завершить зарядку?

В заключительной части дети идут по кругу. Затем можно использовать какую-то малоподвижную игру, а также эмоциональные моменты, которые подчёркивают пользу зарядки, — стихи, песни, кричалки. «Здоровье в порядке — спасибо зарядке!» — радостно кричат дети, покидая спортивный зал.

Гидратация является одним из определяющих факторов в работе велосипеда. 2% потеря веса тела в воде может снизить спортивные результаты на 20%. Ужин: 1 до 2 стакана воды Перед сном: от 1 до 2 стаканов воды. Во время усилий: — эквивалент 150-200 мл воды каждые 30 минут.

  • После пробуждения: от 1 до 2 стаканов воды.
  • За завтраком: 1 водоснабжение.
  • Утро: минимум ½ литра воды.
  • Обед: от 1 до 2 стаканов воды.
  • После обеда: не менее ½ литра воды.
Диета не проверяет себя в день соревнований, но задолго до этого, в нескольких случаях, на тренировках или в соревнованиях меньшей важности.


Особенности подбора упражнений для малышей

Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе должны активно задействовать крупные мышцы. Важно, чтобы зарядка активизировала работу всех основных систем организма.

Дети третьего года ещё не координируют действия рук, ног и туловища, поэтому у них могут возникать трудности при выполнении зарядки. Им сложно повторить упражнение сразу так, как показал взрослый, поэтому им следует разрешить делать так, как они могут, не поправлять их движения. Например, воспитатель показывает, как потянуться высоко-высоко, дети стремятся потянуться также, но получиться может пока только подобие действия. То же самое касается наклонов и других упражнений. Постепенно ребёнок станет более координированным и освоит движения, которые сразу не получились.

Пример ежедневного меню во время обучения. Он будет запрограммирован либо за час до тренировки, либо через четверть часа после тренировки. Некоторые советы для правильного выбора. Предпочитайте молоко с низким содержанием жира; Предпочтение постному мясу Избегайте холодного мяса, жареной пищи, подслащенных продуктов и напитков, а также масла и сливок, которые содержат насыщенные жиры. Очень полезный сайт для вашей физической подготовки.

На велосипеде шестерня представляет собой соотношение между количеством зубьев зубчатого колеса коленчатого вала, называемым пластиной и шестерней задней ступицы, называемой шестерней. Произведение кронштейна по окружности колеса называется развитием.

Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе включают упражнения из разных исходных положений:

  • Стоя на ногах.
  • На коленях.
  • Сидя на полу или на стуле.
  • Лёжа на спине или на животе.
  • На четвереньках.
  • И другие.


Используя различные исходные положения, можно снять излишнюю нагрузку на детский позвоночник, чередуя работу основных групп мышц. Так, комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе решают задачу выработки хорошей осанки.

Излишне говорить, что с разницей в 1 32 на втором, синий начинается с ставки 100-го фактора на 100-м золоте и попытается сломать 59-й порог, но, по-видимому, без противников это не будет с хронологической точки зрения легко сделать еще лучше. Третье место для сербской Аньи Кревар.

ОРУ «Поиграем с солнышком»

Раздел универсальности посвящен всем возрастам, и упражнение сосредоточено на самых разных формах. Родители и дети могут посещать два занятия — для детей младшего возраста в среду и для пожилых людей в понедельник. Дошкольники и первоклассники практикуются по вторникам и средам. Другие бойфренды практикуют по вторникам и пятницам, ученикам по средам и четвергам. Для взрослых доступно несколько упражнений. Женские физические упражнения очень популярны в понедельник. Подобные упражнения йоги, которые проводятся несколько раз в неделю, схожи.

Задача воспитателя — подобрать движения так, чтобы одна и та же группа мышц не работала длительно. Чередование позволит заставить работать всё тело.

Пособия и атрибуты для зарядки

Гимнастика для первой младшей группы может включать в себя действия с предметами:

  • кубиками;
  • платочками;
  • палочками;
  • флажками;
  • ленточками;
  • колечками.

Когда для общеразвивающих упражнений используются небольшие игрушки или атрибуты, создаётся дополнительное мышечное напряжение. Кроме того, дети увлечённо выполняют движения, радуясь игрушке. Смена предметов позволяет удерживать интерес и даёт возможность отрабатывать одно и то же движение. Это не вызывает монотонности. Дети поднимают вверх платочек, в следующем комплексе — стучат кубиками над головой, ещё в одном — тянутся ладошкой к солнышку. Атрибуты меняются — движение совершенствуется. Это лучше, чем просто просить детей поднимать руки вверх под счёт.

Мы — веселые ребята, любим мячиком играть!

Очень интересная форма — упражнение пилатес в среду. Это медленное, плавное и точное упражнение, основанное на балансовых технологиях, и его важность заключается в укреплении мышц, особенно в позвоночнике. Другим нетрадиционным упражнением является Тай-Чи в понедельник и четверг. Тай или Сычуань — это китайский навык, который достигает гармонии и баланса ума, физического тела и регулярного естественного дыхания. Другие секции спорта также включены в раздел универсальности. Секция туризма организует регулярные экскурсии и летние каникулы.

Предметы можно использовать и для познавательного развития. Дети узнают, что такое мяч, флажок, как их нужно держать, какого они цвета, какой формы и так далее.

Наши пальчики играли

Для развития мелкой моторики детей педагогами часто используется пальчиковая гимнастика. Первая младшая группа тоже включает этот элемент. Он вводится в занятия, прогулки и другие режимные моменты. Небольшие речитативы, сопровождающиеся движениями пальчиков и рук, помогают детям в игровой форме совершенствовать мелкую моторику. Кроме того, пальчиковая гимнастика совершенствует мышление и речь. Движения повышают активность коры головного мозга, речевые и двигательные центры активизируются, что способствует их развитию.

Пособия и атрибуты для зарядки

Волейбольная дивизия позаботится о девочках из старшего класса, раз в неделю тренировочные часы определяются смешанной командой. Для мужчин рекреационные виды спорта устанавливаются в пятницу вечером. Тренировка три раза в неделю, состязаясь в десяти дисциплинах, стрессе, усталости, но и радости, энтузиазме и дружбе, все привносят универсальность Сокола. Этот вид спорта также проводится среди других четырьмя спортсменами из Мохо из Сокола, которые после тяжелой работы года сражались за Республику.

Гонки проходили в выходные с пятницы, май до воскресенья, в Хане в Простееве. Благодаря помощи Простейова мы смогли в полной мере участвовать в гонках. В субботу мы ожидали 9 дисциплин, четыре спорта в гимнастике, четыре спорта в легкой атлетике, восхождение, а в воскресенье гонки закончились соревнованиями по плаванию.

Во время выполнения и упражнений ребёнок:

  • учится понимать речь;
  • развивает мелкую моторику;
  • совершенствует мышление;
  • весело играет.

Утренняя гимнастика в саду — мощное средство оздоровления детей. Особенно большое значение она имеет в первой младшей группе, когда ещё только происходит формирование создаётся привычка к активному образу жизни, к занятиям физкультурой. Очень важно соблюдать все основные принципы построения зарядки, чтобы она могла развивать детей, а не навредила их хрупким организмам.

Объявляются ранжирование отдельных дисциплин и, в частности, общая сумма баллов за всю универсальность Сокола, то есть легкая атлетика, гимнастика, скалолазание и плавание. В заключение будут оценены лучшие команды. В Моравии в этом году мы были очень успешны каждый год, хотя он участвовал в гонках до 142 гонщиков, 29 мальчиков и 42 гонщика, девочек из Миловича Соколова, всех в первых семи. Некоторые медали просочились из нас, и все показали, что они делали старательно дома. В конце концов, никто не остался без медали.

Мы считаем, что самым большим успехом станет победа Петра Молика и Мартина Колякова на втором месте в спортивной универсальности. Мы благодарим всех за представительство тысячелетнего единства и всего Южночешского округа и поздравляем их за их результаты.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №1
(Без предметов)

1.«Шарик» («пузырь»).
И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. Согнуть руки, кисть в кулак, ближе ко рту и надувать шарик, развести руки в стороны, выпрямить — надули, руки вверх, посмотреть — улетел, вернуться в И.П.. Повторить 4 раза.
2.«Спрячь ладони».
И.П.: ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, ладони на живот, сказать «нет», вернуться в И. П.. Повторить 4 раза.
3.«Спрячь голову».
И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, обхватить колени, голову опустить (положить на ноги), вернуться в И.П.. Повторить 4 раза.
4.«Мячик».
И.П.: то же, руки вниз. Слегка сгибать и выпрямлять ноги — мягкие мячики. 8-10 подпрыгиваний — прыгают мячики. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №2
(Без предметов)

1.«Качели».
И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. Раскачивать одновременно руками вперед-назад. Упражнение выполнять с большой амплитудой (2-3 остановки). Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
2.«Ветер качает дерево».
И.П.: ноги врозь, руки за спину. Покачивание (наклон) вправо-влево. Через 2-3 движения остановка. Повторить 4 раза.
3. «Спрятались и показались».
И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. Присесть, встать. Повторить 5 раз.
4. «Нам весело».
И.П.: то же, руки за спину. 8-10 подпрыгиваний на месте и ходьба, размахивая руками. Повторить 3 раза.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №3
(С флажками)

1. «Выше флаг».
И.П.: ноги слегка расставить, флажок опущен. Флажок вверх, посмотреть и через сторону опустить, сказать «вниз». Повторить 3 раза.
2.«Показать и помахать».
И.П.: ноги на ширине плеч, флажок назад. Флажок вперед, помахать, наклониться, выпрямиться, помахать, опустить. Повторить 2 раза.
3.«Не задень».
И.П.: сидя, ноги врозь, флажок на полу между ног, руки упор сзади. Поднять правую (левую) ногу, опустить, не задев флажок. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
4.«Подпрыгивание».
И.П.: ноги слегка расставить, флажки на полу. 8-10 подпрыгиваний. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте, не задев флажки.


1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №4
(С платочком)

1.«Платочек вперед».
И.П.: ноги слегка расставить, платочек опущен, держаться за верхнюю часть с боков. Платочек вперед, опуская, сказать «вниз». То же, из И.П. платочек перед грудью. Повторить 5 раз.
2.«Спрячемся».
И.П.: ноги врозь, платочек опущен. Наклон вперед, платочек перед лицом — спрятались, опустить платочек, выпрямиться. Повторить 5 раз.
3.«Сесть и встать».
Ноги слегка расставить, платочек на полу. Сесть на платочек, встать, сказать «сели». Повторить 4 раза.
4.«Подпрыгивание».
И.П.: ноги слегка расставить, платочек на полу. 6-8 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг платочка или на месте. Повторить 3 раза.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №5
(С использованием стула)

1. «Ладони на спинку стула».
И.П.: стоять лицом к спинке стула, ноги слегка расставить, руки за спину. Ладони на спинку стула, вернуться в и. п. То же, поочередно класть ладони на спинку стула и убирать их. Положить ладони последовательно, убирать одновременно и наоборот. Повторить 5 раз.
2. «Опять под стул».
И.П.: сидя близко к спинке стула, ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, посмотреть под стул вправо- влево, вернуться в И. П.. Предлагать детям не сгибать колени. Повторить 4 раза.
3.«Мы топаем ногами».
И.П.: сидя, держаться за сиденье стула с боков. Шагать, высоко поднимая колени. После 6-8 шагов остановка — пришли. Повторить 4 раза.
4.«Прыгаем на месте».
И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. 2-3 пружинки и 6-8 подпрыгиваний, затем ходьба вокруг стула. Повторить 3 раза.


1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №6
(С кубиками)

1.«Постучать».
И.П.: сидя на стуле, кубики в стороны. Опустить кубики, постучать о сиденье с боков, руки в стороны. Говорить «тук, тук». Голову не опускать. Повторить 5 раз.
2.«Положи и возьми».
И.П.: то же, ноги врозь, кубики за спину. Наклон вниз, положить кубики, выпрямиться. Так же взять. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3.«Не урони».
И.П.: сидя на полу за стулом, ноги вместе под стул, кубик зажат между ног, руки упор. Согнуть ноги, вернуться в и. п. Голову не опускать. Повторить 4 раза.
4.«Кубики на стул».
И.П.: ноги слегка расставить, кубики на стул. 6-8 подпрыгиваний (или пружинок) на месте и ходьба вокруг стула. Повторить 3 раза.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №7
(С флажками)

1.«Играем».
И.П.: ноги слегка расставить, флажок опущен. Помахать, вернуться в И.П.. Повторить 3 раза.
2.«Передай флажок».
И.П.: ноги врозь, флажок опущен. Помахать над головой, переложить в другую руку, наклониться, переложить в другую руку, вернуться в И.П.. Повторить 4 раза.
3.«Согни ноги».
И.П.: сидя, ноги вперед, флажок на полу между ног. Согнуть ноги, выпрямить, не задевая флажка. Повторить 5 раз.
4.«Флажкам весело».
И.П.: ноги слегка расставить, флажки опущены. 6-8 подпрыгиваний со взмахом флажка. Повторить 3 раза.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №8
(С платочком)

1.«До свидания».
И.П.: ноги слегка расставить, платочек опущен. Платочек вверх, помахать, посмотреть, опустить. После 2-3 повторений переложить платочек в другую руку. Повторить
раза.
2.«На колени».
И.П.: ноги врозь, платочек вверх. Наклон вперед, платочек к коленям, вернуться в И.П.. Повторить 4 раза.
3.«Не урони».
И.П.: сидя, платочек на коленях, руки упор сбоку. Согнуть и выпрямить ноги. Голову не опускать. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
4.«Вокруг платочка».
И.П.: ноги слегка расставить, платочек на полу. Подняться на носки, обойти вокруг платочка в одну п другую сторону. Закончить обычной ходьбой и бегом друг за другом. Повторить 3 раза.

1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №9
(С кубиками)

1. «Покажи кубики».
И.П.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики вперед, сказать «вот», спрятать за спину. Голову не опускать. Повторить 5 раз.
2. «Покажем друг другу».
И.П.: ноги врозь, кубики у пояса. Поворот в сторону, показать кубики, сказать «вот», вернуться в и. п. Повторить 3 раза.
3.«Нет кубиков».
И.П.: сидя, кубики в стороны. Кубики к животу, согнутыми ногами прикрыть кубики, сказать «нет», можно опустить голову, выпрямиться. Повторить 4 раза.
4.«Мячики».
И.П.: ноги слегка расставить, кубики опущены. 2-3 пружинки, 6-8 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3 раза. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.


1младшая группа
Комплекс утренней гимнастики №10
(Без предметов)


1.«Погреем руки на солнышке»
И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед, повернуть ладони вверх-вниз, сказать «горячо», вернуться в И.П. То же, руки вперед, ладони вверх, сжимать и разжимать кисть. Сжимая, сказать «горячо».
2.«Часы бьют».
И.П.: стоя (сидя), ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, сказать «бум», выпрямиться. Повторить 5 раз.
3.«Греемся на солнышке».
И.П.: лежа на спине, руки прижать к полу — греем животики. Поворот на живот — греем спинки. Можно погреть бочок. Повторить 5 раз.
4.«Веселые ноги».
Ноги слегка расставить, руки вниз. 2-3 пружинки и 6-8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 2-3 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Комплекс утренней гимнастики на летний оздоровительный период для детей младшей группы

Комплексы гимнастики предназначены для работы с детьми младшего дошкольного

возраста в летний период. Упражнения просты и понятны малышам. Способствуют

развитию у детей физической активности. В хорошую погоду гимнастику лучше

проводить на улице. На каждый летний месяц отводится два комплекса.

Июнь.

Комплекс №1 «Погремушки».

1.Вводная часть: Ходьба по кругу. Бег по кругу в чередовании с

ходьбой.

2.Основная часть:

1. «Погремим погремушкой».

И.П. стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, вдоль туловища,

погремушка в правой руке.

1-2 – погреметь погремушкой, поднять руки вверх (3-4 р.).

3-4 – тоже самое, другой рукой.

2. «Постучим погремушкой».

И.П. то же.

1-2 – постучать погремушкой по коленям, сказать «динь-динь», выпрямиться.

Повтор 3-4 р.

3.«Возьми погремушку»

И.П. стоя, ноги параллельны, руки опущены вниз, вдоль туловища (перед

каждым ребенком лежит погремушка).

1-2-Присесть, взять погремушку, выпрямиться.

3-Положить погремушку.

Повтор 2-3 р.

3.Заключительная часть:

Спокойная ходьба друг за другом.

Комплекс №2 «Воробышки».

1.Вводная часть: Ходьба по кругу. Бег по кругу в чередовании с

ходьбой.

2.Основная часть:

1.«Воробышки машут крыльями».

И.П. стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, вдоль туловища.

1-руки развести в стороны.

2-3 – помахать «крыльями».

4- вернуться в исходное положение.

Повтор 5 р.

2.«Воробышки ловят мошек»

Утренняя гимнастика в детском саду – Детский сад и ребенок

Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.

Выполнение физических упражнений с утра помогает решить несколько важных задач:

  • В краткосрочной перспективе – будит организм ребенка, переключает внимание на коллективный вид деятельности.
  • В долгосрочной перспективе – предотвращает появление плоскостопия, способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц и прочее.

Утренняя гимнастика в детском саду подходит всем: малоактивные дети после нее активизируются, а гиперактивные или возбужденные дети – успокаиваются. Кроме того, регулярное выполнение физических упражнений с утра приучает детей к здоровому образу жизни, и в выходные они уже сами просят родителей сделать вместе с ними зарядку.

Утренняя гимнастика включает в себя:

  • непосредственно гимнастику,
  • подвижные и спортивные игры.

Правила проведения утренней гимнастики в ДОУ

Существует ряд противопоказаний для занятий гимнастикой. Если у ребенка наблюдается:

  • расстройство деятельности сердечно-сосудистой системы,
  • расстройство работы двигательного аппарата,
  • значительная общая слабость,

— то он должен быть освобожден от утренней зарядки.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы поочередно «размять» различные группы мышц. Утренняя зарядка имеет всегда вводную часть, основную часть и заключительную.

Начинается гимнастика с короткой ходьбы и небыстрого бега. После этого дети выстраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений.

В первую очередь задания включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки вверх, тянут вперед, в стороны. Подобные упражнения направлены на профилактику сколиоза, укрепление грудной клетки.

Затем следуют упражнения, укрепляющие мышцы ног. Дети отставляют ноги в сторону поочередно, назад, приседают, поднимают согнутую в колене ногу и прочее.

Заключительный комплекс упражнений включает в работу мышцы живота, спины и туловища. Дети делают наклоны вперед, в стороны, повороты.

Гимнастика завершается спокойным видом деятельности: непродолжительной ходьбой, релаксацией, пальчиковой игрой, упражнениями на восстановление дыхания.

В том случае, если гимнастика проводится по подгруппам, то ее длительность зависит от возраста детей:

  • для младшей группы – 4-5 минут,
  • для средней группы – 5-6 минут,
  • для старшей группы – 8-10 минут,
  • для подготовительной группы – 10-12 минут.

Каждые две недели рекомендуется менять комплекс упражнений. Повторить пройденный материал можно спустя несколько месяцев.

Особенности утренней гимнастики по подгруппам:

Младшая группа

Утренняя гимнастика в детском саду включается в режим младшей группы. Как правило, она состоит из 3-4 общеразвивающих упражнений, ходьбы и бега.

Начинается с ходьбы, перемежающейся с бегом. ОРУ (общеразвивающие упражнения) проводятся в игровой форме, доступной для детей младшего дошкольного возраста: например, походить как лошадка/медведь/лиса. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз. Заканчивается гимнастика неторопливой ходьбой.

Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать дополнительный инвентарь: обручи-«домики», кубики, погремушки, султанчики. Рекомендуется привлекать музыкальное сопровождение, например, бубен, ложки.

Упражнения с обручами и палками лучше исключить, так как детям в столь юном возрасте сложно удерживать эти предметы.

Дети младшего дошкольного возраста не всегда могут сконцентрироваться, поэтому допускаются небольшие ошибки в исполнении заданий.

Средняя группа

Количество ОРУ увеличивается до 4-5, повторяются 5-6 раз. Ходьба и бег дополняются также другими упражнениями. Дети работают с инвентарем: обручем, кубиками, ленточками, мячом и другими.

В начале утренней гимнастики дается кратковременная ходьба разными способами. Дети самостоятельно изменяют темп ходьбы согласно ударам в бубен, например. То есть учатся выполнять движения четко согласно заданию.

Старшая группа

В старшей группе дети уже переодеваются на утреннюю гимнастику. Она проводится в физкультурном или музыкальном залах. Зал до начала занятия проветривают.

Зарядка включает в себя 5-6 ОРУ, активно используется инвентарь: шнур-косичка, гимнастическая палка, мяч и другие.

Комплекс состоит из последовательности упражнений, которые выполняются в заданном счетом темпе или в соответствии с музыкальным рисунком. Дети разучивают танцевальные движения, учатся ходить приставным и переменным шагом, делать подскоки.

У детей старшего дошкольного возраста хороша развита память, поэтому они могут повторить комплекс упражнений самостоятельно, без помощи воспитателя.

Подготовительная группа

Комплекс упражнений для подготовительной группы существенно не отличается от утренней зарядки, проводимой в старшей группе. Количество повторений ОРУ — 6-8 раз. Широко применяются упражнения с разнообразным инвентарем, оборудованием: детскими гантелями, скакалками, воздушными или надувными мячами, прыгунками. Кроме этого, включаются задания со «шведской стенкой».

Меняется подход к выполнению заданий. От ребенка требуют хорошего качества исполнения, упражнений должны отрабатываться четко.

Литература:

  • Т.Е. Харченко. Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет. Москва. Мозаика-Синтез. 2011
  • Г.Л. Прохорова. Утренняя гимнастика в детском саду для детей 2-7 лет. Москва: Айрис пресс. 2004

Автор — Даниленко Мария.

Итак, вы хотите начать … Утренние тренировки

С годами я полюбил выполнять утренние упражнения. Это освобождает мои вечера, оставляет мне меньше оправданий для пропуска тренировки и помогает мне чувствовать себя бодрее в течение дня. Исследования показывают, что утренние тренировки могут улучшить сон, остроту зрения и продуктивность, а также положительно повлиять на диету и привычки к упражнениям.

Однако то, что я люблю утренние тренировки, не означает, что я вскакиваю с постели при звуке будильника, стремясь заниматься каждый день.Даже нам, утренним людям, может быть сложно отправиться на пробежку до восхода солнца или посетить буткемп по берпи в 6 утра. Я пропустил изрядную долю ранних тренировок, но я также неплохо научился не пропускать их благодаря небольшому стратегическому планированию, подготовке и позитивному мышлению.

Если вы хотите больше заниматься утренними упражнениями, вот несколько моих главных советов. Может, они и тебе помогут!

1. Легкость в этом. Если вы никогда раньше не тренировались утром, не записывайтесь на персональные тренировки в 6 утра пять дней подряд.Для начала назначьте одну утреннюю тренировку в неделю. Попробуйте выбрать день, на который вы запланировали что-нибудь веселое. Знание, что вы не можете отложить тренировку, может дать вам больше стимулов встать с постели и заняться спортом этим утром. Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, проводя один день в неделю, увеличьте его до 2. Постепенно ваше тело (и мозг) привыкнут к потоотделению до 7 часов.

2. Напишите расписание тренировок на неделю. Это полезно независимо от того, в какое время дня вы предпочитаете заниматься спортом, но построение дня вокруг утренней тренировки действительно дает вам меньше оправданий, чтобы пропустить ее.Помимо ужасного ночного сна, есть несколько вещей, которые могут помешать вам и вашей утренней тренировке. При составлении расписания тренировок также учитывайте такие вещи, как крайние сроки работы, мероприятия и планы поездок, чтобы вы могли позволить своему действительно занятым дням быть днями отдыха!

3. Пригласите друга для утренней тренировки. Гораздо сложнее пропустить утреннюю тренировку, если кто-то рассчитывает на то, что вы появитесь. Никто не хочет быть тем человеком, который дает залог!

4.Перед сном определите именно , какую утреннюю тренировку вы будете делать. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я буду тренироваться завтра перед работой», скажите: «Я пробегу 2 мили и сделаю 30 отжиманий завтра перед работой». Программа тренировок максимизирует эффективность, избавляя от лишних минут, потраченных на споры о том, на какое кардиооборудование прыгнуть или на какую силу двигаться дальше. Это позволяет вам планировать время, необходимое для тренировки. Это также не дает вам снова заснуть, когда вы обдумываете, какие упражнения вы будете делать.

5. Накануне вечером разложите спортивную одежду. Один только этот жест является признаком того, что вы собираетесь вставать с постели для тренировки по утрам. Это избавляет от необходимости гадать, как одеваться по погоде, что может быть слишком сложно, если вы не совсем хорошо выспались. Проверьте, какая будет низкая температура ночью, и соответствующим образом спланируйте одежду для тренировки. Если ваша тренировка достаточно ранняя, скорее всего, температура ночью будет равна или близка к низкой.Ваша вторая половинка будет признательна, если не услышит, как вы возитесь в темноте в поисках любимой пары носков.

6. Соберите спортивную сумку перед сном, если вы планируете принимать душ в другом месте. У вас гораздо меньше шансов забыть важные вещи, такие как дезодорант и нижнее белье. Я сделал и то, и другое, и это не очень хорошее начало дня. Сделайте еще один шаг и составьте список необходимых вещей, таких как шампунь и кондиционер, полотенце, дезодорант и т. Д.… И быстро взгляните на него, когда собираете вещи.Со временем вы его запомните!

7. Хорошо выспитесь ночью. Как я уже упоминал выше, есть несколько вещей, которые могут помешать вам и вашей утренней тренировке, но лишение сна — одна из них. Почти каждый раз он будет извлекать из вас лучшее.

8. Думайте положительно. Когда срабатывает будильник, не зацикливайтесь на том, насколько вы хотите снова заснуть или насколько вы устали. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чем вы хотите заниматься в свободное время после учебы или работы, или на том, как хорошо вы будете себя чувствовать до конца дня, придерживаясь своей цели.Помните, что единственные тренировки, о которых вы сожалеете, — это те, которые вы не выполняете!

Утренние тренировки подходят не всем, но если вы хотите начать, то вполне возможно превратить их в здоровую привычку с достаточным планированием, подготовкой и позитивным мышлением. Я доказательство — и надеюсь, что эти маленькие уловки вам тоже помогут!

Вы предпочитаете утренние, дневные или вечерние тренировки? Что помогает рано вставать с постели по утрам?

Развитие навыков мышления в течение 24–36 месяцев • НОЛЬ ДО ТРЕХ

На третьем курсе вы увидите большой скачок в мыслительных способностях вашего ребенка. Она начнет ценить юмор и шутки. Она сможет придумывать решения более сложных задач. И она может поставить себя на место других людей. Она знает, что у них есть мысли и чувства, отличные от ее, и может представить, какими могут быть эти мысли и чувства. Она может обнять вас, когда вам грустно. Вы можете увидеть, как она помогает другому ребенку, который борется.

У двухлетних детей плохая репутация. Некоторые называют их «ужасными». Но они совсем не страшны.На этом этапе дети делают огромный скачок в своих навыках мышления, поскольку теперь они могут использовать свое воображение и развивать множество собственных идей. Проблема в том, что у них по-прежнему нет всех навыков или контроля над своим миром, которые им необходимы, чтобы реализовать все свои идеи. Это, естественно, приводит к гневу, замешательству и разочарованию — чувствам, с которыми они еще не умеют хорошо справляться. Так что у них много срывов, наивно известных как истерики.

Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку справляться, развиваться и учиться в течение этого захватывающего года, который будет полон множества отрицательных слов от вашего энергичного малыша, но также наполнен большим количеством смеха.

Тратить много времени на притворство

Способность притворяться знаменует собой большой скачок в развитии навыков мышления. Когда дети притворяются, это означает, что они понимают символы — что кубик может стать автомобилем, обувная коробка может стать домом для мягких игрушек, а слово обозначает предмет или идею. Понимание символов важно для развития таких навыков, как математика, логика, письмо и естественные науки.

Что вы можете сделать, чтобы развить воображение вашего ребенка:

  • Найдите время для ролевых игр.Пусть ваш ребенок будет «директором». Это помогает ему развивать собственные идеи. Это также укрепляет его мыслительные способности, поскольку он выстраивает логические связи в своих рассказах: собаке приходится возвращаться в свой дом, потому что идет дождь. Вы можете помочь ему развить его идеи, задав вопросы: Что такое собачье чувство? Что пытается сделать песик? Почему? Что может случиться дальше?

  • Предложите много реквизита, который поможет ему разыграть истории, которые он создает — шляпы, наряды, игрушечные тарелки, детские метлы, блокноты, кубики, игровую еду и предметы домашнего обихода, такие как большие картонные коробки, одеяла, подушки. , так далее.

Развивайте у ребенка навыки логического мышления

По мере приближения к 3 годам дети начинают понимать, как вещи логически связаны; например, что вам нужно есть, чтобы расти. Они используют свои возрастающие языковые навыки, чтобы задавать вопросы о том, что они видят, слышат и переживают в этом мире. Вот почему кажется, что каждое второе слово, которое говорят двухлетние дети, — это «Почему?» Способность мыслить логически — складывать 2 и 2 вместе — имеет решающее значение для обдумывания проблем и достижения успеха в школе и в жизни.

Что вы можете сделать:

  • Не отвечайте на вопросы ребенка сразу. Сначала спросите, какой, по его мнению, ответ. Это заставляет его колеса крутиться. Внимательно выслушайте его ответ и признайте его идеи. Затем вы можете предложить правильный ответ. Например, если он скажет, что ему кажется, что ночью темнеет, чтобы люди могли спать, вы можете ответить: Да, в темноте легче заснуть, а затем продолжите как можно проще объяснить, как солнце садится и встает каждый раз день.

  • Задавайте множество вопросов во время повседневных игр и занятий. Проводя вместе день, задавайте ребенку вопросы «почему». Как вы думаете, почему с деревьев падают листья? Почему идет снег? Это заставит вашего ребенка работать, а также даст ему понять, что вы интересуетесь его идеями и цените их.

Выясните, что делают объекты и как они сочетаются друг с другом.

Дети старшего возраста не только исследуют предметы, но и используют их в качестве инструментов.Например, они могут использовать коробку из-под обуви как гараж для игрушечных машинок. Они также исследуют мир более сложными и творческими способами. Вы можете увидеть в действии активный ум вашего малыша, как он:

  • Копает в песке в поисках спрятанных игрушек

  • Делает лепешки

  • Строит сложные конструкции из блоков

  • Разыгрывает истории в своей пьесе

  • Разбирает, складывает и сортирует предметы

  • Проверяет движущиеся части игрушек (колеса / двери игрушечного грузовика)

Что вы можете сделать:

  • Понаблюдайте за своим ребенком и узнайте, что ему интересно. Задайте вопросы о том, что вы видите и переживаете вместе: как вы думаете, что мы обнаружим, когда копаемся в песке? Как вы думаете, куда летит бабочка? Интересно о вещах вместе: интересно, сколько ног у этого паука? Интересно, сколько ступенек нужно до входной двери? Интересно, куда идет дождь, когда падает на землю? Замечая и развивая врожденное любопытство ребенка, вы воспитываете в нем любовь к учебе.

  • Предлагайте множество возможностей для творческих исследований.Совершайте прогулки на природе. Играйте с песком и водой. Дайте ребенку предметы, которые он может разобрать и исследовать. Работая со знакомыми (и не очень) предметами, дети понимают, как все устроено. Такой способ решения проблем имеет решающее значение для успеха в школе.

Обратите внимание на шаблоны и объедините идеи.

Дети младшего возраста могут использовать свои воспоминания, чтобы применить прошлый опыт к настоящему. Они видят облачное небо и знают, что это может означать приближающийся дождь. Это также помогает им понять, как устроен мир — дождь идет из серых облаков.Вы видите эту новую способность обнаруживать закономерности и объединять идеи, когда ваш ребенок:

  • Смеется над забавными вещами

  • Просит у бабушки печенье, когда мама говорит «нет».

  • Помнит, что тетя Шейла не может прийти на вечеринку, потому что она живет далеко

  • Сообщает вам, что идет дождь и что ему понадобится зонт

Что вы можете сделать:

  • Установите связь между прошлым и настоящим.Сделайте логические связи в жизни вашего ребенка ясными для нее: она должна носить варежки, потому что в противном случае у нее холодеют руки. Ей нужно принести полотенце в бассейн, чтобы вытереться.

  • Используйте повседневные дела, чтобы замечать закономерности. Использование языка для объяснения этих моделей помогает вашему ребенку стать логическим мыслителем и увеличивает его словарный запас. «Вы замечаете, что каждый раз, когда собака скулит, ей приходится выходить по своим делам?» «Когда срабатывает звонок, одежда высохла.”

Сортируйте и распределяйте по категориям в течение дня вместе.

Дети постарше могут сортировать предметы по их характеристикам (вся пластмассовая рыба в одной кучке, все пластмассовые птицы в другой). Они также начинают понимать более сложные концепции времени, пространства, размера и количества. Вы увидите доказательства этих новых навыков мышления, когда ваш ребенок:

  • Сообщает вам ее возраст

  • Организует объекты логическим образом (тарелка рядом с чашкой; машина рядом с кукольным домиком)

  • Задаёт такие вопросы, как сколько? или когда?

  • Сортировка бусин по цвету или размеру

  • Разыгрывает истории в своей пьесе, особенно распространенные сценарии, которые он видит дома (например, прощание с мамой по утрам)

  • Решение головоломок из 3 или 4 частей

Что вы можете сделать:

  • Сортировка и категоризация в течение дня. Стирать вместе. Ваш ребенок может отделить цвета от белого и сделать кучу носков, рубашек и штанов. Он может помочь накрыть стол и разложить вилки, тарелки и ложки. Во время уборки попросите его поставить машины на одну полку, а книги — на другую.

  • Помогите ему почувствовать время. Используйте таймер для яиц, чтобы помочь ему соединить концепцию времени с опытом времени (чтобы помочь ему понять, что такое 5 или 10 минут). Это также дает ему некоторое чувство контроля над тем, чтобы знать, когда произойдут изменения.(Он может посмотреть на таймер для яиц и увидеть стрелку, приближающуюся к «0», когда он должен прекратить играть и сесть в машину.)

Думайте и говорите о чувствах.

Двухлетние дети научились распознавать собственные чувства. Некоторые могут даже начать навешивать ярлыки на свои чувства: я злюсь! Мне грустно. Я счастлив. Но они все еще учатся управлять ими. (Истерики по-прежнему очень типичны в этом возрасте.) Двухлетние дети также знают, что у других людей есть свои мысли и чувства. Вы видите это осознание себя и других, когда ваш малыш:

  • Использует слова для описания чувств — «счастливый» или «грустный»

  • Распознает и называет чувства в картинках из книг (грусть, страх, гнев)

  • Утешает других, когда они расстроены или ранены

  • Узнает чужие чувства: мама грустная?

  • Ролевые игры по уходу и утешению с куклами или мягкими игрушками

Что вы можете сделать:

  • Поговорим о чувствах.Помогите ребенку развить словарный запас чувств. Выразите словами то, что, по вашему мнению, она может чувствовать. Ты так зол, что мы должны покинуть парк. Вам грустно, когда бабушка должна уезжать. Это поможет вашему ребенку понять свои чувства и справиться с ними.

  • Расскажите о том, что могут чувствовать другие. Эта маленькая девочка прыгает и улыбается. Как вы думаете, она счастлива? Читая книги, спросите, что, по ее мнению, могут чувствовать персонажи. Вы думаете, он боится темноты?

Проверяйте новые идеи и концепции для решения проблем.

Двухлетние дети решают проблемы методом проб и ошибок. Вы можете увидеть, как ваш старший ребенок решает проблемы:

  • Привлечение других к своей игре: «Ты будешь принцессой»

  • Снятие бумаги с тускнеющего карандаша, чтобы продолжить окрашивание

  • Поворачивая части пазла в разные стороны, чтобы собрать пазл

  • Придумывание слов и песен

  • Разыгрывание историй, изменение сюжета в соответствии с ее целями (не всегда логично)

Что вы можете сделать:

  • Помогите ребенку найти различные решения проблем.Когда она застрянет, предложите другие способы решения проблемы. Например, предложите ей попробовать разные отверстия, чтобы вписать фигуры. Если ей нужна палочка для разыгрывания спектакля, спросите ее, какой бытовой предмет она могла бы использовать.

  • Составляйте песни. Вместо «Дождь», «Дождь уходит», предложите это может быть «Снег», «Уходи снег» или «День рождения, День рождения почти здесь». Спросите своего ребенка, о чем еще он хочет написать песню. Измените слова песни, чтобы они соответствовали его идеям. Это поможет вашему ребенку научиться мыслить логически и связывать идеи.

Что вы можете сделать

Найдите время для ролевых игр.

Пусть ваш ребенок будет «директором». Это помогает ему развивать собственные идеи. Это также укрепляет его мыслительные способности, поскольку он выстраивает логические связи в своих рассказах: собаке приходится возвращаться в свой дом, потому что идет дождь. Вы можете помочь ему развить его идеи, задав вопросы: Что такое собачье чувство? Что пытается сделать песик? Почему? Что может случиться дальше?

Предложите ему множество предметов, которые помогут ему разыграть истории, которые он создает.

Например, головные уборы, парадная одежда, игрушечная посуда, детские метлы, подушечки из бумаги, кубики, игровая еда и предметы домашнего обихода, такие как большие картонные коробки, одеяла, подушки и т. Д.

Не отвечайте на вопросы ребенка сразу.

Сначала спросите, какой, по его мнению, ответ. Это заставляет его колеса крутиться. Внимательно выслушайте его ответ и подтвердите его, и тогда вы сможете предложить правильный ответ. Например, если он скажет, что ему кажется, что ночью темнеет, чтобы люди могли спать, вы можете ответить: Да, в темноте легче заснуть, а затем продолжите как можно проще объяснить, как солнце садится и встает каждый раз день.

Задавайте множество вопросов во время повседневных игр и занятий.

По мере того, как вы проводите вместе день, задавайте ребенку вопросы «почему». Как вы думаете, почему с деревьев падают листья? Почему идет снег? Это заставит вашего ребенка работать, а также даст ему понять, что вы интересуетесь его идеями и цените их.

Понаблюдайте за своим ребенком и узнайте, что ему интересно.

Задайте вопросы о том, что вы видите и переживаете вместе: как вы думаете, что мы найдем, когда копаемся в песке? Как вы думаете, куда летит бабочка? Интересно о вещах вместе: интересно, сколько ног у этого паука? Интересно, сколько ступенек нужно до входной двери? Интересно, куда идет дождь, когда падает на землю? Замечая и развивая врожденное любопытство ребенка, вы воспитываете в нем любовь к учебе.

Предлагайте множество возможностей для творческих исследований.

Прогуляйтесь на природе. Играйте с песком и водой. Дайте ребенку предметы, которые он может разобрать и исследовать. Работая со знакомыми (и не очень) предметами, дети понимают, как все устроено. Такой способ решения проблем имеет решающее значение для успеха в школе.

Установите связь между прошлым и настоящим.

Объясните ей логические связи в жизни вашего ребенка: она должна носить варежки, потому что в противном случае у нее холодеют руки.Ей нужно принести полотенце в бассейн, чтобы вытереться.

Используйте повседневные дела, чтобы замечать закономерности.

Использование языка для объяснения этих закономерностей помогает вашему ребенку стать логическим мыслителем и увеличивает его словарный запас. «Вы замечаете, что каждый раз, когда собака скулит, ей приходится выходить по своим делам?» «Когда зуммер срабатывает, одежда высохла».

Сортировка и категоризация в течение дня.

Стирать вместе. Ваш ребенок может отделить цвета от белого и сделать кучу носков, рубашек и штанов.Он может помочь накрыть стол и разложить вилки, тарелки и ложки. Во время уборки попросите его поставить машины на одну полку, а книги — на другую.

Помогите ему почувствовать время.

Используйте таймер для яиц, чтобы помочь ему соединить понятие времени с опытом времени (чтобы помочь ему понять, что чувствуют 5 или 10 минут). Это также дает ему некоторое чувство контроля над знанием того, когда произойдут изменения. (Он может посмотреть на таймер для яиц и увидеть стрелку, приближающуюся к «0», когда ему нужно прекратить играть и сесть в машину.)

Поговорим о чувствах.

Помогите ребенку развить словарный запас чувств. Выразите словами то, что, по вашему мнению, она может чувствовать. Ты так зол, что мы должны покинуть парк. Вам грустно, когда бабушка должна уезжать. Это поможет вашему ребенку понять свои чувства и справиться с ними.

Расскажите о том, что могут чувствовать другие.

Эта маленькая девочка прыгает и улыбается. Как вы думаете, она счастлива? Читая книги, спросите, что, по ее мнению, могут чувствовать персонажи.Вы думаете, он боится темноты?

Помогите ребенку опробовать различные решения проблем.

Когда она застрянет, предложите другие способы решения проблемы. Например, предложите ей попробовать разные отверстия, чтобы вписать фигуры. Если ей нужна палочка для разыгрывания спектакля, спросите ее, какой бытовой предмет она могла бы использовать.

Составляйте песни.

Вместо «Дождь», «Дождь уходит», предложите это может быть «Снег», «Уходи снег» или «День рождения, День рождения почти здесь».Спросите своего ребенка, о чем еще он хочет написать песню. Измените слова песни, чтобы они соответствовали его идеям. Это поможет вашему ребенку научиться мыслить логически и связывать идеи.

Деятельность родителей и детей, развивающая навыки мышления

Поиграйте в пиратов и создайте карту сокровищ из крестиков, по которой ваш ребенок будет следовать.

Вырежьте 5–10 больших крестиков из цветной бумаги и разложите их на дорожке, ведущей через ваш дом или двор. Пусть путь заканчивается «сокровищем» — небольшой закуской или наклейкой.Ваш ребенок хочет сложить крестики в следующий раз?

Дождь из помпонов.

Наполните обувную коробку помпонами и пойте «Дождь, дождь уйди, вернись в другой день» и подбрось помпоны в воздух. Посмотрите, какие еще способы использования помпонов может придумать ваш ребенок. Она может положить их в миску и представить, что это хлопья, или сложить из них шар, представив, что это снег.

Краска без кистей.

Позвольте вашему ребенку заниматься творчеством, используя необычные предметы для рисования.Попробуйте нарисовать губкой колеса игрушечной машинки, окунуть пластиковую корзину в краску или использовать покрытый краской лист.

Преобразуйте коробку.

Спросите в местном магазине бытовой техники, можно ли получить одну из их больших коробок. Возьмите его домой и вырежьте дверь и несколько окон. Ящик можно украсить по-разному, превратив его в: замок, дом, сарай, собачью будку, больницу, киоск для лимонада. Возможности безграничны.

Следите за дождем.

Поставьте небольшую пластиковую миску за пределами дома, чтобы собирать дождь.Смотрите, как дождь падает в вашу чашу. Когда пойдет дождь, принесите миску внутрь. Поговорите с ребенком о том, сколько дождя вы попали: много? Маленький? Подойдет ли он под большую или маленькую чашку? Дайте ребенку вылить дождь.

Посадите несколько семян вместе (хорошо подходят семена травы).

Наблюдайте, как растет растение. Дайте ребенку полить растение и поставить горшок в солнечное место. Следите за календарем, отмечая дни, пока не увидите крошечный побег, выглядывающий из почвы. Сфотографировать! Поговорите с ребенком о том, каким он видит рост растения.Делайте больше снимков по мере роста растения. Сложите фотографии в книгу о своем растении.

Понюхайте запахи!

Распылите 5 ватных шариков с разными ароматами — хорошо подойдут духи или другие эфирные масла. Пусть ваш ребенок понюхает каждую и скажет вам, нравится ли ей это. Она может наклеить понравившиеся ей на кусок картона, на котором вы нарисовали вверху улыбающееся лицо. Она может приклеить запахи, которые ей не нравятся, на кусок картона, на котором вы нарисовали хмурое лицо сверху.Сколько ватных шариков на каждом куске картона?

Сделайте загадочные коробки.

Вырежьте отверстие ручного размера в верхней части 5-7 обувных коробок. В каждую коробку положите обычный предмет домашнего обихода, знакомый вашему ребенку: варежку, несколько сухих макарон, мелок, ложку и т. Д. Пусть ваш ребенок кладет руку в каждую коробку (не глядя) и угадывает, что внутри. Спросите его: «На что это похоже? Он мягкий или жесткий? Вы чувствуете круглые или квадратные края? » Тогда позвольте ему поднять верх, чтобы убедиться, что он прав!

Часто задаваемые вопросы

Когда вы можете начать использовать логику с ребенком? Я пытаюсь объяснить своей трехлетней дочке причину, по которой у нас есть определенные правила (например, нельзя прикасаться к телевизору) или почему мы не можем сейчас пойти в парк, и она просто устроит истерику.

Примерно между 2 и 3 годами дети начинают понимать логическую связь между идеями, поэтому они начинают спрашивать «Почему?» почти обо всем! Это важная веха в их общем развитии и понимании того, как устроен мир.

Однако этот этап может сбивать с толку и раздражать родителей. Несоответствие, которое вы описали в поведении своей дочери, является прекрасным примером и связано с тем, что у трехлетних детей все еще довольно шаткое понимание логики.В одну минуту они кажутся очень разумными и мудрыми, а в следующую — совершенно иррациональными. Это сочетается с тем фактом, что трехлетние дети все еще усердно работают над управлением своими сильными эмоциями, которые могут мешать, а часто и превосходить их способность действовать как разумные существа.

Иногда кажется, что моя трехлетняя девочка действительно понимает сложные идеи, поэтому я не понимаю, почему она не может понять (или вспомнить!) Причины, которые я привожу ей для правил. Когда дети действительно «понимают» логику?

Есть несколько переменных, которые могут повлиять на способность вашего ребенка принимать ваши логические объяснения: усталость или голод; нетерпеливо предвкушая то, что ей не разрешено иметь или делать; или быть по натуре темпераментным, настойчивым ребенком.

Поэтому, когда вы говорите своей дочери, что она не может есть пирожное на обед, потому что ее тело нуждается в здоровой пище, чтобы стать сильным, она может быстро подчиниться. Но когда вы говорите ей, что ей нельзя ходить на детскую площадку перед сном, она может полностью потерять это. Вы остались в замешательстве — почему одно объяснение понять труднее, чем другое? Ответ: нет. Именно так трехлетний ребенок воспринимает мир.

Просто дождитесь дежа вю, которое вы почувствуете через 15 лет, когда попытаетесь объяснить комендантский час.А пока наслаждайтесь своим пылким трехлетним ребенком и будьте уверены, что понимание логических связей и семейных правил — это навык, который постепенно будет развиваться в течение следующих нескольких лет.

Почему мой малыш так много раз спрашивает «почему»? Она спросит: «Почему тебе нужно идти на работу?» и я отвечу, что я работаю, чтобы заработать деньги, чтобы помочь нашей семье, а потом она спросит: «а зачем вам деньги?»

Потому что в возрасте от 2 до 3 лет дети развивают познавательную способность устанавливать логические связи между вещами — чтобы понимать, почему что-то происходит. Это критически важный навык, который помогает им получить более сложное представление о том, как устроен мир. Когда они спрашивают: «Почему?» они проявляют жажду знаний. Им нужна дополнительная информация. Поэтому вопрос «почему» очень важен для вашего ребенка. Чем больше она спрашивает «почему?», Тем больше узнает.

Если коротко, то постарайтесь проявить терпение, отвечая на многочисленные вопросы дочери. Вы подпитываете ее естественное любопытство и усиливаете ее аппетит к обучению. Вы также помогаете ей лучше понимать значение слов, которые она слышит и использует в повседневных разговорах, обмене книгами и рассказах.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы также можете попробовать ответить на некоторые вопросы «почему» с помощью «Что вы думаете?» Это заставляет ее вращаться и развивать ее логическое мышление и языковые навыки. Не забудьте терпеливо подождать, пока она подумает и поделится своими идеями, прежде чем спешить со своим «ответом». Также важно уважать ее ответ, даже если он неверен, и затем поделиться имеющейся у вас информацией. Например, если она говорит, что думает, что вода в кастрюле пузырится, потому что вы поместили в нее пенную ванну, вы можете сказать: «Жемчужная ванна действительно создает пузыри в воде в ванне.Но когда вода в такой кастрюле на плите пузырится, значит, она очень и очень горячая. Мы называем это кипячением ».

тренировки: утро против ночи, какое время лучше всего для тренировки?

Это идеальное время, чтобы перейти в режим упражнений. Если вы еще не начали соблюдать режим, начните прямо сейчас, надев это маленькое черное платье на Рождество и Новый год, до которых осталось чуть больше месяца. И, как и все остальное, время имеет значение. Если вы являетесь частью братства, которое связывает свои шнурки на рассвете, возможно, вы делаете не самый мудрый выбор.Исследование опровергает миф о том, что только утренняя тренировка дает наилучшие результаты, и утверждает, что те, кто ходит в тренажерный зал или бегают трусцой, могут просто достичь более высокого уровня физической подготовки, чем те, кто тренируется утром с утра метаболизм лучше адаптируется к распорядку дня в вечернее или ночное время, особенно зимой.
Психологи все больше изучают связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем и отстаивают преимущества бега после напряженного дня.Поп-певица Леди Гага даже наняла круглосуточного гуру для тренировки в 2 часа ночи, а вернувшись в наш город, все больше людей также поддерживают ночной режим.

Жители города ходят на ночные тренировки
Для фуд-фотографа Асада Дадана переключение с утра на ночь было благословением. «Раньше я тренировался по утрам, но из-за того, как я работал — до 3 часов ночи, — мне становилось все труднее справляться с этим. Даже в те дни, когда я живу, у меня не было реальной силы, которая нужна в спортзале.После пробуждения организму требуется больше времени, чтобы прийти в норму, поэтому поход в спортзал в это время просто подтолкнет вас к пределу. Я обнаружил, что вечерняя / ночная тренировка освежила меня и избавила от стресса. Это также миф о том, что нельзя спать после тренировки; Я обнаружил, что не могу заснуть, если не тренируюсь по ночам ».
Рики Ранглани, коммерческий директор из Бандры, последние несколько месяцев выполняет тренировки с собственным весом от руки по ночам. «Мы начинаем примерно в 20:30 и делаем много отжиманий в стойке на руках, отжиманий от груди и подтягиваний.Это очень весело, ведь ночью гибкость мышц увеличивается. Больше энергии. Рано утром организм становится более обезвоженным, поскольку вы спите и встали. Но в течение дня вы пополняете запасы жидкости и пищи, что улучшает тренировку вечером ». Перерыв в ночном часе, вот список плюсов и минусов тренировок как ночью, так и утром …

Плюсы
Повышает настроение, дает прилив энергии

Утренние тренировки ускоряют метаболизм.На одном из сайтов д-р Седрик Брайант из Американского совета упражнений сказал: «Утренние тренировки приводят к повышению уровня энергии в течение дня и повышают умственную активность и остроту ума». Он стимулирует выработку эндорфинов в организме и другие средства, улучшающие настроение, которые улучшают настроение на весь оставшийся день. Исследование Бристольского университета также показало, что те, кто тренируется до рабочего времени, более энергичны, спокойны и продуктивны.

Вы лучше спите ночью
Исследования, проведенные в Государственном университете Аппалачей, показывают, что те, кто поднимал тяжести в 7 утра, засыпали быстрее, чем те, кто делал это днем ​​или позже.Эксперты говорят, что оправдание, что «утренняя тренировка приводит к истощению и потере внимания», означает лишь то, что он или она должны пересмотреть режим сна и спросить, достаточно ли этого.

В спортзалах тише
Если вы ждете своей очереди на беговой дорожке, испытайте удачу рано утром. В спортзале в это время часто бывает тише, поэтому у вас обязательно будет больше места для локтей.

Утро будет спокойнее
Вы один из тех, кто не может быстро встать с постели? Тогда вечерние / ночные тренировки не украдут ваши zZz.Недостаток сна — одна из главных причин стресса для многих.

Позволяет выпустить пар с рабочего дня
Был изнурительный день в офисе? Нет ничего лучше ночного пота, который устраняет стресс, беспокойство и разочарование. Вечерние упражнения могут прояснить ум и дать ему «чистый лист», в котором он нуждается, прежде чем проводить время с семьей ночью.

Ваше тело более подготовлено
Исследования подтверждают, что суставы и мышцы становятся более гибкими в вечернее время, а это значит, что вы менее подвержены травмам.Таким образом, вы также можете тренироваться дольше.

Минусы
Ага, тебе нужно проснуться …
Если вы не встаете рано утром, вставать с постели по утрам может быть чрезвычайно сложно, особенно периодически. Брайант предупреждает, что если вы не привыкли тренироваться по утрам и заставляете себя вставать, вы можете не прикладывать к упражнениям столько усилий, сколько бы вы делали позже днем. Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете нарушить режим сна, что может привести к его недосыпанию.

Ешьте в соответствии с вашим графиком
Посещение тренажерного зала перед работой также может быть сложной задачей, так как это может затруднить ваш график. Утром все должно идти как по маслу — завтрак в определенное время, потом конкретный поезд или автобус и т. Д.

Вам нужно больше времени на разминку
Утренний час — это когда ваши мышцы и суставы становятся жестче, поэтому вы можете тратить больше времени на то, чтобы расслабиться. Разминка имеет решающее значение, особенно перед более сложной тренировкой.

Больше шансов отменить
С большей вероятностью в вашем маршруте поздним вечером или ночью будут отвлекающие факторы — например, фильм, вечер с друзьями и т. Д., Которые могут сорвать ваши планы упражнений и заставить вас пропустить тренажерный зал.

Может ограничивать тип тренировки, которую вы выполняете.
Тусклый свет может заставить вас отказаться от вашей любимой тренировки — например, бега или быстрой прогулки по кварталу — из соображений безопасности. Для большинства людей в это время это ограничивает их занятиями в помещении.



Вам придется изменить время ужина
Поскольку вы занимаетесь спортом перед сном, убедитесь, что вы правильно рассчитываете время приема пищи (1,5 часа между ужином и тренировкой — идеальный вариант). Если перекусить, а затем потренироваться, это приведет к плохому перевариванию пищи. Таким образом, вам, возможно, придется сократить поздние часы работы и другие планы и сначала поесть.


ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Попробуйте «делать упражнения»: тем, кто ведет сидячую работу и проводит долгие часы за своим столом, не нужно терять фитнес.Исследования показали, что те, кто прерывает свой дневной сидячий образ жизни, даже вставая на минуту каждый час, могут уменьшить свою скованность. Прогулка по кварталу, подъем по лестнице или выполнение упражнений с отягощениями сидя также могут снизить уровень глюкозы в крови.

упражнения Занятия в Форест Хиллс, Квинс для взрослых

Как печально, как мы должны идти, не видя своих друзей и семьи, наши сотрудники в обоих наших Central Queens и поле Центр Сэм упорно работали, чтобы убедиться, что вы можете все еще увидимся с нами!

Мы хотим предоставить вам соответствующие возрасту ресурсы, чтобы здоровье и хорошее самочувствие могли сохраняться за пределами наших общественных центров, с ресурсами, которые мы будем производить и публиковать ежедневно.

Мы рады представить упражнения и задания со всеми вашими любимыми учителями, инструкторами и экспертами.

Следите за будущими обновлениями и следите за нашими страницами в Instagram и Facebook (Sam Field + Central Queens — с прямой трансляцией!)

Мы будем поддерживать связь, и если вам что-нибудь понадобится, обращайтесь к Рори по вопросам членства, команде здоровья и благополучия и персоналу Центра для пожилых людей!

Здесь вы можете просмотреть все опубликованные нами видео.

* Физические упражнения, танцы и другие оздоровительные программы — потенциально напряженные занятия. Перед регистрацией в тренажерном зале или в любой фитнес-программе, танцевальной или спортивной программе, предлагаемой Commonpoint Queens, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

** Мы также хотели бы посоветовать нашим старшим участникам учений обратить внимание на их окрестности, прежде чем участвовать в наших занятиях. Мы работаем над тем, чтобы обеспечить соответствующие возрасту классы, в том числе классы Серебряных кроссовок, но просим вас проявлять крайнюю осторожность, убедиться, что у вас нет проблем с балансом, прежде чем начать активный образ жизни, и что у вас есть стабильная почва под вами, если вы упражнения.

Ознакомьтесь с нашим расписанием ниже, в котором представлены новые дополнения, такие как Silver Sneakers Classic, Line Dancing, Tai Chi, Zumba Gold и Nursery Movement для самых маленьких!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть расписание для мобильных устройств.

** Расписание может быть изменено **
**** Молодежная йога в понедельник и среду будет проводиться в Instagram Live! Следуйте за нами @commonpointqueens. Все остальные занятия проводятся на Zoom. ****

В настоящее время предлагается в виртуальном формате:

Сделайте вашу тренировку еще лучше, когда вы работаете в группе в наших классах упражнений.Наши занятия мотивируют, персонализированы с высококвалифицированными сертифицированными инструкторами. Не знаете, какой класс вам подходит? Позвоните в отдел здоровья и фитнеса по доб. 500.

Пятничное утро Виньяса-йога

Присоединяйтесь к нам на часовом занятии по Виньясе Флоу утром в пятницу. Растягивайтесь, укрепляйте и развивайте выносливость, а также учитесь сосредотачиваться, обретая покой и спокойствие. Этот класс подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Пожалуйста, принесите свой коврик.

пт.9: 00-10: 00

* Обратите внимание, что Робин в настоящее время предлагает этот урок практически по пятницам в 9 утра и вторникам в 11:45 утра

Кикбоксинг

Кардио-кикбоксинг — это групповой фитнес-класс, в котором сочетаются приемы боевых искусств с быстрым кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как новичкам, так и опытным спортсменам. Развивайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость и сжигайте калории, наращивая сухие мышцы с помощью этой веселой и сложной тренировки.

Чт.19: 00–20: 00

* Обратите внимание, что Дженнифер в настоящее время предлагает этот урок практически по четвергам в 19:00 через Zoom

.

Фитнес со штангой

Наши занятия со штангой развивают силу, тонизируют ваше тело и каждый раз бросают вам вызов!

Пн. 9: 10-10: 10, вт. 19: 00–20: 00 И пт. 9: 10-10: 10 (пятница чередуется с зумбой)

* Обратите внимание, что Адам в настоящее время предлагает этот урок практически по вторникам в 19:00 через Zoom

.

Зумба


Zumba — это самое быстрорастущее в стране увлечение кардио-фитнесом на основе латиноамериканских танцев. Люди всех возрастов влюбляются в ее заразительную музыку, легкие танцевальные движения и преимущества для красоты тела.Получите свой ритм! Вы получите столько удовольствия, что даже не догадываетесь, что тренируетесь.

Вс. 9: 15-10: 15, пн. 19: 30-20: 30, вт. 19: 00-20: 00, ср. 18: 25-19: 25, пт. 9: 10-10: 10 (пятница, чередование с фитнесом со штангой)

* Обратите внимание, что Джессика в настоящее время предлагает это виртуально по понедельникам в 19:30 и по средам в 18:30

Тай Чи

Известное как «Медитация в движении», это древнее китайское искусство способствует безмятежности посредством мягких движений, соединяющих разум и тело.Тай-чи снижает стресс, улучшает баланс, укрепляет мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему. Приходите научиться отдыхать и поправить здоровье! Преподаватель: Эндрю Миллман, B. S.

ср. 19:30 — 20:30

* Обратите внимание, что в настоящее время Элейн предлагает уроки тайцзи для взрослых практически по четвергам в 11:00 через Zoom

.

Обычно предлагают в Центральных Квинс:

Кардио схема

Не хватает времени? Присоединяйтесь к нам на 30-минутные занятия по физической подготовке, которые заставят ваше сердце биться быстрее и двигаться в этой веселой и сложной тренировке.

Пн. 9: 00-9: 40 и ср. 8: 00-8: 45

Cardio Fit

Сжигайте калории, повышайте выносливость, выполняя круговые тренировки, кикбоксинг и движения под музыку.

Чт. 9: 00-9: 50

Danza-Dance Fitness

Захватывающие латинские и интернациональные ритмы погружают вас в атмосферу вечеринки. Повышайте выносливость и приводите себя в форму!

Вт. 9: 00-10: 00

POUND ™

Эта тренировка сочетает в себе интервальные кардио-тренировки с игрой на барабанах, чтобы обеспечить сложную тренировку, стимулирующую сердце.

Пн. 19: 00-19: 30

Пилатес со сбалансированным телом

В этих занятиях используются техники покойного Джозефа Пилатеса для увеличения «основной силы» и развития сильных удлиненных мышц, гибкости, силы и равновесия. Особое внимание уделяется работе с хорошей формой и гармонией.

Пн. 19: 00–20: 00

Чт. 10: 05-11: 05

Йога в движении

Исчерпывающий и непрерывный поток основных традиционных поз йоги. Баланс, дыхание и осознание тела, включая терапевтические и ортопедические упражнения, укрепляют мышцы, окружающие и поддерживающие позвоночник.Каждый сеанс включает в себя восстанавливающую релаксацию.

Пн. 10: 20-11: 20

Упражнения на воде: аквадинамика

Эта увлекательная программа оздоровительных водных упражнений может принести пользу как взрослым, так и пожилым людям с любым типом артрита. Подготовленный персонал проводит участников с помощью серии специально разработанных упражнений, которые могут обеспечить некоторое облегчение и улучшить гибкость суставов. Полезно для людей с избыточным весом или страдающих проблемами спины. За дополнительной информацией обращайтесь к Лиору Харпаз, директору по водным видам спорта, по телефону [email protected]

ср.10:00 — 10:30
пт. 10:00 — 10:30

Танцевальный клуб

Любите танцевать? Присоединяйтесь к своим друзьям и изучайте танцевальную технику в непринужденной обстановке с возможностью импровизации и веселья! Эта программа открыта для взрослых с любым уровнем опыта (включая новичков).

2 четверга в месяц
19:40 — 21:10
БЕСПЛАТНЫХ членов с ежегодным страховым взносом в размере 20 долларов США

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Адамом Остроффом, старшим директором по вопросам здоровья и благополучия, по телефону 718-268-5011 доб.505 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

20 утренних упражнений, которые вы можете делать дома

Быть жаворонком — сложная задача для большинства ленивых парней. Но застряли в растерянном теле, где утренние потоотделения беспокойны, но страстно желают быть в форме и упругими? Нам легче стать воином из слабака, если мы знаем, насколько полезны утренние упражнения. Но выползти с кровати и добраться на колесах до спортзала до рассвета — задача.Итак, вот несколько утренних упражнений в домашних условиях, которые помогут вам разбудить мышцы и начать день. Так что скатывайтесь с кровати и работайте над этим!

Утреннюю зарядку дома делать легче, если она вошла в привычку. Кроме того, ранняя утренняя тренировка еще до завтрака сжигает больше калорий в более быстром темпе и скрашивает ваши дни. Начните с нескольких более легких, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты, а затем потренируйтесь, чтобы накачать кровь.

Преимущества утренних упражнений

Эти утренние сеансы потения всегда лучше, чем можно пожинать.Потому что, как только мы узнаем преимущества, очевидно, мы будем их придерживаться. Более того, кто не восхищается идеальной посадкой и упругим телом, что тоже возможно, не выходя из дома.

Утренняя зарядка перед завтраком сжигает жир и калории в очень быстром темпе. Этот толчок поможет вам сбросить вес и сохранит ваше здоровье.

  • Активизируйте свое тело и мозг

Итак, это здравый смысл. Начав свой день с хорошей тренировки, вы сможете двигаться в течение дня.Вы станете подвижной, жизнерадостной птицей, бегающей повсюду с активным мозгом и телом. Утренняя тренировка поможет вам оставить позади сидячий образ жизни дома и начать новую жизнь

  • Помогает улучшить сон

Физические упражнения и сон идут рука об руку. Повышение уровня метаболизма с помощью нескольких утренних упражнений создает гормональный баланс и способствует хорошему ночному сну. Высыпайтесь крепко, чтобы построить мир мечты для будущей жизни.

Теперь, когда мы поняли несколько преимуществ утренней зарядки. Давайте просто рассмотрим 20 лучших утренних упражнений, которые вы можете выполнять дома, будучи новичком.

Лучшие утренние упражнения дома

  1. Ягодичный мостик на одной ноге

Проведение весь день в положении сидя в офисе ослабляет ваши ягодицы и создает проблемы с поясницей. Активация их в рамках утренних упражнений не только благоприятствует вашему телосложению, но и здоровью.

Ягодичный мостик на одной ноге — простой и эффективный способ зарядить ваше тело на целый день.

Как это сделать: —

  • Лечь лицом вверх с согнутыми коленями
  • Вытяните правую ногу и нажмите левую пятку, чтобы приподнять бедра от коврика для йоги
  • Медленно опускайтесь вниз и повторяйте в течение 1 минуты
  1. Силовые отжимания

Силовые отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которые вы можете делать дома. Это упражнение поможет вам похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы. Он задействует почти каждую мышцу вашего тела и предотвращает травмы.

Поднимите грудь, руки и ноги до упора, чтобы зарядиться энергией.

Как это сделать: —

  • Сохраняйте вертикальное положение V, сгибая колени и выпячивая попы
  • Согните ноги в коленях и переместите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания
  • Нажмите назад и сохраните V-образную позу
  • Подпрыгивайте между двумя позами примерно в течение 1 минуты
  1. Растяжка кошки-верблюда

Это легкое утреннее упражнение в домашних условиях, которое растягивает и укрепляет мышцы, которые стабилизировать позвоночник и брюшной пресс.

Растяните свое тело и сделайте утро ярким.

Как это сделать: —

  • Станьте на колени на все четыре
  • Согните спину, как верблюд, как будто ваша голова касается таза
  • Это позиция верблюда
  • Теперь выгните нижнюю часть назад, опустите и поднимите голову
  • Это становится позой кошки
  • Повторите эти движения медленно и плавно 4–5 раз
  1. Прыгающие домкраты

Это отличная тренировка, которую можно включить в свою утреннюю тренировку как новичок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровоток. Он также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

Как это сделать: —

  • Встаньте прямо, ноги вместе
  • Подпрыгните, разводя руки и ноги
  • Вернитесь в исходное положение и повторяйте не менее 1 или 1 с половиной минут
  1. Растяжка дюймового червя

Перед тем, как слить пот, разогрейте свое тело и разум этими движениями дюймового червя. Растяжка Inchworm активирует ваши основные мышцы и растягивает спину и подколенные сухожилия.

Как это сделать: —

  • Встаньте прямо, руки по бокам
  • Вдохните и поднимите руки над головой, поднимая грудь вверх
  • Выдохните и медленно опустите на пол, чтобы прижать руки к полу. пол
  • Согните ноги в коленях, пока ладони не окажутся на полу.
  • Опустите туловище в положение полной планки.
  • Поднимите плечи вверх, перенося вес вперед.
  • Осторожно отпустите бедра и выгните поясницу, поднимая голову и грудь к потолку.
  • Выдохните и поднимитесь в положение планки.Задержитесь на 1 счет
  • Теперь верните руки в исходное положение и повторите
  1. Подъем двумя ногами

Это упражнение является эффективным упражнением для пресса, работая как на верхний, так и на нижний пресс. При правильном выполнении это идеальный рост силы ядра. Хотя это сложно, это может быть отличной утренней тренировкой для начинающих.

Как это сделать: —

  • Лягте лицом вверх на коврик или пол
  • Вытяните ноги до потолка, пока ваше тело не образует угол 90 градусов
  • Держите руки по бокам
  • Задействуя мышцы кора, осторожно опустите ноги на коврик.
  1. Приседания

Приседания всегда можно выполнить дома или в тренажерном зале. Приседания — лучшая утренняя зарядка для похудения. Кроме того, он одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.

Как делать: —

  • Расставив ступни чуть больше ширины плеч, поднимите руки перед собой
  • Присядьте, согнув ноги в коленях и вытолкнув ягодицы наружу.
  • Верните себя пятками в исходное положение и повторите упражнение
  1. Подъемы на носки

Эффективное утреннее упражнение, чтобы убедиться, что ваши икроножные мышцы сильны, чтобы вы могли без устали ходить весь день.

Как это сделать: —

  • Встаньте на приподнятую поверхность
  • Поставьте ступни на ступеньку так, чтобы пятки свисали
  • Поднимите пятки и потяните за пресс
  • Пятки должен быть выше мячей
  • Удерживайте для счета и повторяйте не менее 1-2 минут
  1. Скручивания

Укрепите мышцы живота с помощью этого прохладного и легкого утреннего упражнения.

Это одно из лучших утренних упражнений для похудения, так как тренировка напрягает пресс, сжигая калории.

Как делать: —

  • Лягте спиной на пол или коврик
  • Согните колени, держа ступни на полу, на ширине плеч
  • Положите руки за голову , и осторожно оторвите лопатки от коврика.
  • Опустите спину медленными и устойчивыми движениями.
  1. Скакалка

Это чрезвычайно эффективный вид кардио-дыхательных упражнений. Если делать это регулярно, это укрепляет мышцы икр и помогает улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций.Это снижает риск травм голени.

Как это сделать: —

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Удерживайте скакалку двумя руками по бокам
  • Теперь начните прыжок, качнув скакалку над головой и обратно исходное положение
  • Повторите не менее 1 минуты на начальном этапе и постепенно увеличивайте его, когда вы освоитесь с ним
  1. Берпи

Разбудите мышцы кора, ягодичные мышцы и трицепсы этим активным утренним упражнением.

Как это сделать: —

  • Встаньте прямо с сомкнутыми ногами
  • Теперь присядьте на корточки и держите руки на полу
  • Плотно опершись руками о пол, подпрыгни назад и приземлись с прямыми ногами
  • Теперь опускайтесь в положение для отжимания, пока грудь не коснется пола
  • Удерживая руки на полу, согните ноги обратно в приседание, используя бедра
  • Сделайте прыжок и мягко приземлитесь на ступни
  • Теперь повторите тренировку примерно в течение 1 минуты.
  1. Подъемы колена

Поднимитесь высоко и приведите в тонус икры, бедра и корпус.Начните утро с очень активной тренировки.

Как это сделать: —

  • Встаньте, ноги на ширине бедер
  • Прыгните, подтянув колени к телу
  • Поднимите колени как можно выше
  • Приземлитесь плавно и повторите
  1. Альтернативные выпады вперед

Эти выпады — лучшая утренняя зарядка для нижней части тела и сердца. Он активизирует почти все мышцы ног и тренирует тело на огне.

Как сделать: —

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед, согнув колени и опускаясь к полу
  • Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов, один вперед, другой назад
  • Отступите от передней ноги толчком или прыжком и чередуйте стороны.
  • Повторите по 10 повторений на каждую сторону
  1. Йога

Йога — это искусство овладения своим умом и контроля своего тела.Занятия йогой рано утром на восходе солнца ускоряют обмен веществ и снижают выработку гормонов стресса. Он высвобождает гормоны счастья, сохраняя свежесть и бодрость в течение всего дня. Это также увеличивает вашу концентрацию и выносливость, что может спасти ваши худшие дни.

Начните с позы приветствия солнцу, а затем продолжайте с нескольких, таких как собака лицом вниз, триконасана, поза лодки и т. Д.

  1. Альпинисты

Выкатитесь из своей уютной простыни и прижмите колени к груди, чтобы привести в тонус плечи, мышцы груди и трицепсы в домашних условиях.

Как это сделать: —

  • Лягте в положение отжимания, положив руки на пол под плечи и согнув пальцы ног.
  • От головы до пяток напрягите все мышцы вашего тела, держать тело прямо
  • Подтяните левое колено к груди и держите правую ногу прямо.
  • Чередуйте язы и повторяйте действия с каждой стороны в течение 1-2 минут
  1. Поза балансировочного стола

Сделайте утро ярким с помощью классической позы йоги, которая улучшит вашу память и уровень концентрации.

Как это сделать: —

  • Встаньте на колени на все четыре
  • Посмотрите между ладонями и держите спину ровно
  • Выдохните, поднимите левую ногу и правую руку одновременно, параллельно полу
  • Задержитесь на счет, теперь вдохните и опустите руку и ногу
  • Повторите то же самое с другой стороной и продолжайте по 10 повторений на каждую сторону
  1. Боковой выпад с коленным приводом

Боковой выпад с коленным приводом работает ваша средняя ягодичная мышца (мышца сбоку от ягодиц), мышцы живота и квадрицепсы.

Начните свое ленивое утро с одновременного выпада и удара коленом.

Как это сделать: —

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам
  • Сведите ладони вместе перед грудью
  • Теперь сделайте выпад в одну сторону, скажем влево, с большим шаг и сгибание левого колена
  • Правая нога должна быть прямой.
  • Теперь надавите на левую ступню и сместите бок вправо.
  • Вернитесь в положение стоя, а затем повторите.
  1. Ходьба

Ходьба — это освежающее и вызывающее потоотделение утреннее упражнение, которое каждый может выполнять дома. 30-40-минутная быстрая и продолжительная прогулка может сжечь большое количество калорий из вашего тела. Наслаждайтесь природой и прогуляйтесь по ее неземной красоте. Если нет, вы можете бегать трусцой в парке или даже в саду у себя дома.

  1. Доски

Избавьтесь от отговорок о том, что у вас болит поясница и вы не выполняете упражнения. Планка — это суперэффективная утренняя тренировка, которой может придерживаться каждый, даже с болями в спине.

Как это сделать: —

  • Стоять на коленях на коврике на всех четырех
  • Теперь вытяните ноги назад по одной, чтобы принять положение планки
  • Руки должны быть под плечами, а ноги прямые
  • Включите мышцы кора и задержитесь примерно на 1 минуту и ​​обратно на 4
  1. Zumba

Иногда вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы потеть.Скорее, вы можете попотеть с помощью ритмичных танцевальных движений зумбы. Поднимитесь под ритмы зумбы и танцуйте под ярким солнцем в своей зоне комфорта.

Итак, это были лучшие утренние упражнения дома, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок, будучи новичком. Теперь, что удерживает вас в постели, вставайте и сияйте, чтобы утро было здоровым и освежающим.

10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей

Сегодня мы более подробно рассмотрим успокаивающие техники и стратегии перехода, которые могут помочь предотвратить истерику у детей.

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Прочитайте больше.

Если вы какое-то время работали с детьми, вы знаете все о переходах, стратегиях перехода и успокаивающих приемах во время переходов … тех маленьких волшебных уловках, которые изобретательные учителя, терапевты, воспитатели и другие изобрели, чтобы помочь предотвратить истерики и продвинуть самообороны. положение , когда детям нужно переходить от одного занятия к другому в течение дня.

До того, как у меня появились собственные дети, я использовал эти стратегии в основном со своими учениками в школе, у которых был аутизм или другие особые потребности, которые способствовали сложному поведению во время переходного периода.Но со временем, когда я стала тетей, а затем, несколько лет спустя, мамой, я поняла… : «Погодите-ка… эти маленькие уловки работают с и всеми детьми!»

Например, когда мы должны оставить эти любимые Lego дома утром, чтобы пойти в школу, или когда пришло время оставить бабушку, а они просто не хотят идти домой!

Я не скажу, что эти стратегии на 100% безотказны, но я знаю по опыту, что очень приятно быть подготовленным с горсткой идей, которые могут помочь предотвратить потенциальную истерику, когда дела становятся тяжелыми. Вот некоторые из моих любимых идей и терапевтических инструментов для переходов…

10 успокаивающих техник и стратегии перехода для детей

1 || Объясните ребенку, сколько еще продлится занятие.

Попробуйте использовать визуальный таймер . Обращайте на него внимание ребенка, когда настраиваете его, и постоянно обращайтесь к нему на протяжении всего упражнения (например, «Смотри! У нас осталось 2 минуты!»)

Предложите определенное количество поворотов, прежде чем двигаться дальше, а затем четко их отсчитайте (например,грамм. Еще 10 толчков на качелях, еще 3 поворота с игрушкой и т.д.).

Сделайте множество предупреждений о том, сколько времени ребенку осталось участвовать в задании.

2 || Убедитесь, что ребенок знает и понимает, что будет дальше, и дайте ему то, чего он ждет!

Расписания изображений идеально подходят для этого. Составьте визуальное расписание , показывающее ребенку несколько этапов его дня (например, одеться, почистить зубы, позавтракать, пойти в школу) либо в картинках, либо, если ваш ребенок умеет читать, словами. Это приложение Visual Schedule Planner тоже выглядит потрясающе. Старайтесь чередовать нежелательные и предпочтительные занятия, чтобы ребенок видел, что у него есть положительные моменты, которых он ждет в течение дня.

Насколько это возможно, придерживайтесь своего расписания как клей, пока оно не станет легким делом для ребенка. Если ребенок испытывает большие трудности с переходами, попробуйте разбить это на еще более простые термины с помощью таблицы «Сначала… Затем», показывающей, что сначала ребенок должен выполнить одно действие, прежде чем перейти к более предпочтительному занятию.

Вы можете найти фотографии обычных повседневных дел на таких сайтах, как do2Learn , , или, если у вас есть доступ к Boardmaker , вы можете найти практически любую картинку под солнцем.

3 || Используйте переходный объект или игрушку.

Иногда ребенку удобно брать с собой любимый предмет для перехода.

Часто, когда я беру детей на занятия в терапевтические группы, они играют с любимой игрушкой (машинки, поезда, кубики). При любой возможности я позволяю ребенку взять с собой одну из вещей, с которыми они играют, на прогулку на терапию.

Мы делаем специальное место, чтобы они могли «припарковать» свои игрушки во время терапии, и они могли забрать их, когда закончили. Это также работает для ванной комнаты — они могут припарковать свою игрушку в коридоре на улице и забрать ее по дороге в класс. Я использую его с детьми дома каждый день. Если они играют с кубиками Lego, и нам нужно бежать в магазин, они могут взять с собой одного парня из Lego или автомобиль.Легко!

Попробуйте использовать специальную игрушку, книгу или другой предмет, предназначенный для использования только во время поездки на автобусе в / из школы, если это трудное время дня. Иногда это все, что нужно!

4 || Практикуйте искусство отвлечения внимания.

Этой успокаивающей технике я научилась у настоящего мастера по уходу за детьми… у моей бабушки! Глядя в лицо потенциальной истерике, потому что ваш сеанс терапии закончился и пора возвращаться в класс, или потому что вы в парке и пора домой?

Выходи пузырей ! Ага . .. бросьте небольшой контейнер с пузырьками в сумочку, карман или сумку для терапии, и вы в деле.Может ли ваш ребенок топтать пузыри до машины? Могут ли они пробежать через пузыри, чтобы добраться до терапевтического кабинета? Работает как шарм.

Пение также имеет тенденцию творить чудеса, отвлекая внимание во время переходов, а также во время движения, которое доставит вас из точки А в точку Б (например, «Можем ли мы спрыгнуть до раковины, чтобы помыть руки?»). Я часто держу своих детей под мышками и «прыгаю» от них до самой терапии (или в ванную комнату, или куда-нибудь еще, куда нам нужно)! Или мы будем играть в мяч с мешком с фасолью или махать воздушным шаром взад и вперед, пока мы движемся по коридору.Множество улыбок и множество удачных переходов!

Есть ли ребенок, которому сложно переходить в коридор со своим классом? Возьмите с собой большой строительный блок или другой объект, чтобы использовать его в качестве препятствия. Положите его на пол и пусть все дети перепрыгивают через него, когда они проходят мимо — верните его в начало очереди и повторите! Возьмите с собой скакалку и держите под ней всю веревку или перепрыгивайте через нее, когда они проходят мимо.

5 || Сделайте сенсорный «пит-стоп».

В нашей школе есть мини-батут , стратегически расположенный в коридоре — на самом деле, у нас просто нет места, поэтому его больше некуда поставить :)… но он действительно работает в наших интересах. Когда дети переходят в спортзал, в ванную и обратно, или даже садятся в автобус в конце дня, они могут остановиться вместе со взрослым, чтобы прыгнуть на несколько минут.

Это может работать с любой сенсорной активностью. Если в коридоре есть место, где можно оставить тактильную корзину , несколько лент сопротивления и контейнер Theraputty — это отличная возможность для детей сделать небольшой «сенсорный проезд» во время перехода. в холлах, и это тоже обычно хороший мотиватор! Попробуйте эти тяжелых работ для небольших помещений.

6 || Имейте постоянный способ сигнализировать, что действие окончено.

Попробуйте спеть последовательную песню, которая позволит детям узнать о приближающемся переходе — например, песню «Line Up» или песню «Clean Up». В некоторых классах, где я работаю, учитель просто ставит компакт-диск с детской музыкой, чтобы все знали, что пора переходить на ковер для кружного времени. В других классах они выключают свет, чтобы показать, что одно занятие заканчивается и начинается новое. Если есть какой-то конкретный ребенок, который борется с переходами, сделайте его работой выключить свет, включить музыку или спеть песню.

У меня также есть много детей, которым просто нравится убирать и убирать все элементы задания, прежде чем мы сможем перейти к следующему. Думаю, им нравится ощущение завершения и четкое указание на то, что работа действительно закончена. Все эти идеи могут работать и дома! Спойте или сыграйте определенную песню, чтобы показать, что пора одеваться утром или пора принимать ванну. Посмотрите этот «Перед сном», март года, чтобы побудить малышей лечь спать!

7 || Сделайте время ожидания менее утомительным и запутанным.

Время ожидания: худший кошмар каждого ребенка. Это скучно, сбивает с толку и обычно абстрактно. Дети ненавидят это. Мой лучший совет — свести к минимуму время, которое дети проводят в ожидании начала следующего занятия (см. № 10 относительно подготовки и организации!).

С другой стороны, иногда приходится ждать. Почему бы не дать детям инструменты, которые сделают их более терпимыми? Один из моих любимых логопедов пел «Песню ожидания» (успокаивающую мелодию, которую она сочинила сама) детям, которые становились беспокойными и выстраивались в очередь у двери, ожидая выхода в коридор. Движение нарушает , и сенсорные действия, подобные тем, которые обсуждались в пункте 5, также помогают заполнить время.

Игрушки-непоседы и простые практические задания (например, бус для нанизывания, адаптированные книги , это крутое упражнение для тонкой моторики и это забавное мелкое моторное задание ) также являются отличными инструментами для удержания маленьких рук занят во время простоя, будь то дома, в школе, в кабинете врача или за столиком в ресторане.

Визуальные подсказки также необходимы для определения времени ожидания. Опять же, визуальный таймер может творить чудеса, показывая, что ожидание почти закончилось! Или попробуйте простой визуальный сигнал или знак с надписью «СТОП» или «ПОДОЖДИТЕ».

8 || Не торопитесь.

Если вы знаете, что ребенок будет бороться с предстоящим переходом, дайте ему / ей (и себе) МНОГО дополнительного времени, чтобы переключиться с одного занятия на другое. Большинство этих переходных стратегий требуют времени, поэтому убедитесь, что вы оставляете себе достаточно места для маневра.Если вы доберетесь до пункта назначения или рано перейдете к следующему занятию (ура вам!), Вернитесь к пункту 7 (ожидание!).

9 || Практика ведет к совершенству.

Социальные истории отлично подходят для ослабления беспокойства по поводу новых или трудных переходов. Они позволяют детям мысленно «практиковать» переход в спокойной, безопасной манере. Мы используем их в классе, а затем отправляем те же социальные истории домой, чтобы семьи читали их по вечерам.

Терпение — ключ к успеху.Дети не научатся делать новые переходы, если у них нет постоянной практики — иногда в течение многих дней (или недель).

10 || Последовательность, структура и организованность являются ключевыми моментами!

Мой любимый девиз в работе с детьми… будь готов! Затишье в действии, время ожидания, много перестановок с бумагами / материалами — все это отличные способы потерять внимание детей и вызвать проблемное поведение.

Учителя и родители, которых я видел лучше всего в переходе, являются наиболее структурированными и последовательными.Стремитесь как можно чаще делать одинаковые переходы в одно и то же время в течение дня. Это создает удобный фон для введения новых действий и переходов при необходимости.

Также помогают четко определенные пространства и рабочие зоны. Например, попробуйте определенное место для домашнего задания или определенное место, где ребенок может найти свою одежду и одеться утром. В классе наши учителя рисуют фигуры на полу или используют клейкие ленты, чтобы показать детям, где выстроиться в очередь.У них также есть определенные места и занятия для детей, которые рано заканчивают перекус (например, головоломки или книги на ковре, сенсорный стол , и т. Д.).

Какие у вас любимые успокаивающие техники и стратегии перехода к детям? Оставляйте их в комментариях ниже!

Ищете другие успокаивающие стратегии и техники?

Ознакомьтесь с этими успокаивающими сенсорными стратегиями для школы .

Эти успокаивающих игр и мероприятий для прогулок удобно держать в заднем кармане.

Это самый простой успокаивающий сенсорный трюк из всех!

Попробуйте успокаивающих дыхательных техник для детей .

И узнайте некоторые из наших любимых идей успокаивающих движений здесь.

Ознакомьтесь с нашим набором DIY Calm Down Kit .

И не пропустите эти сенсорных идей, когда вы в пути !

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический трудотерапевт в дошкольной / начальной школе.Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения Клэр Хеффрон (посмотреть все)

Я пробовал очень рано утром

Вселенная продолжала присылать мне сообщения о том, чтобы попробовать по-настоящему утренний распорядок.

Последнее сообщение ранним утром было от Эрин Лёчнер из Design for Mankind. Эрин недавно поделилась, что встает между 2 и 3 часами ночи. ДВА. А.М. Она ложится спать сразу после ужина с семьей, а ее муж берет на себя вечернюю рутину с детьми.

Почему у Эрин утренний распорядок дня начинается в 3 часа ночи? Так она управляет работой и обучением на дому двоих детей. Звучит совершенно безумно. Когда я делилась постом Эрин в Facebook о безумии этого графика, было много комментариев.

Я вроде как согласен.

Но разве мы думаем, что это безумие, что медики работают в одночасье? Или пожарные, которые работают круглосуточно и круглосуточно. Или охранники, которые приветствуют солнце, а днем ​​ускользают домой, чтобы заснуть?

Я думаю, что причина, по которой люди думают, что у Эрин начало трех часов утра и ее полное отсутствие активности по вечерам, заключается в том, что это, по-видимому, выбор. Она могла нормально работать с девяти до пяти часов. Но она хочет обучать своих детей на дому.И работа. Чтобы заниматься и работой, и домашним обучением, она с готовностью признается, что отказывается от времени в Netflix и Facebook, и вместо этого променяет это время на сон и раннее начало утра.

Было бы безумием, если бы она работала дома с 18:00 до 23:00 после рабочего дня в офисе? Неа. Фактически, такое расписание кажется большинству людей невероятно «нормальным». Учительница, которая вечером работает над степенью магистра, или просто много работает. Предприниматели. Родители. Люди.

Мне продолжают рассказывать ранние утренние писатели.

Три других побуждения о начале утренней рутины исходили от писателей.

В марте я обедал со своим другом, молодым взрослым писателем. У нее трое маленьких детей и ограниченный уход за детьми. Я спросил ее, как она находит время писать, и она прямо сказала мне, что я встаю в 4:30 утра. Это ее время. Это ее место для работы.

Она не шутила. Пока все мы напивались и болтали в ночи, она оторвалась от обеда, чтобы выспаться семь часов, прежде чем сработал будильник.Ее распорядок раннего утра был ее рабочим распорядком.

Кармелла Районе также поделилась где-то в архивах своего блога, что проснулась еще до рассвета. Если я правильно помню, было 3 часа ночи. Если я также правильно помню, это было, когда она в течение дня занималась домашним обучением трех сыновей. Чтобы уделить себе время писать, читать или даже медитировать, она пошла очень рано вставать после полуночи.

А потом меня снова поразили рутинные разговоры ранним утром, когда я слушал подкаст Элизабет Гилберт «Большая магия».Гленнон Дойл-Мелтон поделилась, что проснулась в предрассветные часы, чтобы писать, когда ее дети были маленькими. И эта привычка прижилась у нее на долгие годы. Даже когда дети подрастали и ходили в школу, она все равно просыпалась рано, чтобы писать.

Гленнон также поделилась, что скучала по телевидению. Телевидение было ее финишной чертой как родитель. Если она дожила до конца дня, она могла бы оставить его на диване, когда дети уснут, и расслабиться. Но она отказалась от телевидения, чтобы написать время. Она должна была что-то поставить первым, и это было написано.

Утренний распорядок — это просто замена времени в течение дня.

Как я уже говорил, мы думаем, что старт в три часа утра — это безумие, но работать дома до 11 вечера — это нормально. Что, если вы перевернете эти часы? Вместо этого замените вечер на сон, а раннее утро на работу.

Вечером ничего не делаю. Вскоре после школы обеды упакованы и на кухне убирают, когда мой муж укладывает детей спать, я умираю. Я хочу сесть, расслабиться и почитать.Примите душ и лягте в постель. Может, посидим на заднем дворе с бокалом вина. Вечер никогда не был для меня продуктивным.

Прошлой осенью мы с мужем приняли участие в Национальном месяце написания романов. Я потерял пар через две недели. Я не люблю делать то, что заставляет мой мозг работать по вечерам. Я чувствовал себя чрезмерно возбужденным и плохо спал.

Мое время рано. Я заставил себя пойти на вечерние занятия фитнесом по понедельникам в течение пяти недель в январе.Было действительно тяжело. И я люблю заниматься спортом. Но мое тело и мой мозг были в замедленном режиме. Во время урока у меня было много мыслей ненависти. Я хотел, чтобы все закончилось еще до того, как я приеду.

Некоторые из нас действительно ранние пташки.

Когда я подумал о том, чтобы попробовать вариант этого утреннего распорядка, это начало обретать смысл. Я жаворонок. Я чувствую себя энергичным по утрам и люблю делать дела до 8 утра. Может быть, это все те годы, когда мы вставали на рассвете, чтобы грести.А может, это генетика.

Моя мама проснулась задолго до своих детей. Она проснулась где-то между пятью и шестью часами утра. Дети встали к семи годам. Рано утром она слушала радио Си-би-си, пекла, работала (у нее был домашний офис в подвале) и обычно делала дела, не отвлекая ее от шести детей. В свои 72 она все еще жаворонок, и мне кажется, я не знал, что она спала после семи утра. Звучит знакомо…. Я не могу уснуть, даже если у меня есть возможность.

Я пробовал просыпаться между четырьмя и пятью часами утра в течение двух месяцев.

Восемь недель назад я начал рутину рано утром. С понедельника по пятницу я ложился спать в 9 вечера и просыпался до 5 утра. Почему я хотел это сделать? Мне нужно больше времени. Мои дети не ходили в школу на лето, и у меня были ограниченные часы для себя. Я хотел поработать и — надеюсь! — займитесь регулярными тренировками до начала дня.

Этот сумасшедший ранний старт работал рука об руку с нашим летом без экрана. Обычно мы с мужем смотрели телешоу или два вечера, болтали, читали, собирались лечь спать к десяти, но обычно не выключали свет до 11 вечера.

Теперь, когда меня не отвлекал телевизор, я читал, может быть, даже принял ванну и лег спать к 9 часам вечера. Наши дети обычно спят, а на кухне убирают к 20:00, и у них остается час, чтобы расслабиться. Это раннее время отхода ко сну сыграло решающую роль в моем утреннем распорядке. Мне нужно как минимум семь часов сна, а лучше восемь, чтобы чувствовать себя человеком.

Люблю вставать, когда в доме тихо.

Это полное клише, но я та мама, которая жаждет побыть в одиночестве и тишине. И нашла его в четыре часа утра.Первая неделя попыток утреннего распорядка меня зацепила. Я выскользнул из комнаты, налил себе большой стакан воды и принялся за работу. Это было здорово. По выходным я просыпался раньше детей (эти внутренние часы не выключались!), И я крался в гостиную и читал.

Работа ранним утром воодушевила меня. У меня было больше энергии на остаток дня, и я чувствовал себя более позитивно. Есть что-то в том, чтобы сделать работу раньше срока, это удовлетворение составителя списков вычеркивать что-то, это чувство опережения, которое меня поддерживает.Конечно, я мог бы заняться этим вечером. Многие люди. Это просто не дает мне такого же толчка. А по вечерам я вялая и рассеянная.

Ранний распорядок = спокойный и ранний вечерний распорядок

Прошло два месяца, и я почти ничего не теряю из-за того, что ложусь спать рано. Единственное регулярное обязательство по вечерам в будние дни, которое у меня есть, — это собрание совета директоров, но самое позднее, до 20:30. Мне очень нравится не пытаться выполнить какую-либо работу вечером и ограничивать экраны. Я не идеален, но я очень стараюсь вечером убрать телефон.Никакие экраны и тихие занятия помогают мне быстрее засыпать и спать глубже.

Единственная загвоздка в том, что мой муж на самом деле сова. Наше лето без экрана определенно заставило его ложиться спать раньше, но это не его естественное состояние. Я думаю, что его внутренние часы настроены так, чтобы не спать за полночь из-за его многих лет в группе. Он любит поспать, поэтому ранний отход ко сну тоже ему полезен.

Мы расслабляемся, когда ложимся спать в пятницу и субботу вечером, и, если мы готовы, ложимся спать до 10 или 11.Если вы тот, у кого регулярно бывает допоздна, я не уверен, что этот распорядок раннего утра вам подходит. Мы живем в маленьком городке, и свидание — это просто прогулка, и мы уже дома к 9 часам вечера. По вечерам здесь особо нечем заняться вне дома.

Серебряная подкладка к моему раннему пробуждению: я, наконец, начал регулярно заниматься спортом.

Я один из тех, кто любит тренироваться. Я люблю потеть. Большую часть своей взрослой жизни я тренировался 5-6 дней в неделю. Все, от бега до кроссфита до пеших прогулок и недавно попробовав джаззерсис.Но я действительно изо всех сил старалась постоянно заниматься спортом с тех пор, как мой третий ребенок родился почти четыре года назад

Упражнения — это сильнейшее средство от стресса для меня и важная часть заботы о моем психическом здоровье. Для меня это суть заботы о себе. Я определенно почувствовал эффект от того, что не занимался регулярно за последние несколько лет. Я не говорю о своем весе или о том, как выглядит мое тело, а о том, что чувствует мой мозг. Мне нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше.

Рано утром я постоянно тренировался 5+ раз в неделю в течение последних восьми недель.Если встать в пять утра, это возможно. Я работаю до 6:30 утра, а потом готовлю детям завтрак и пью кофе. Затем мой муж берет на себя ответственность за детей, готовит их к школе и тому подобное, а я иду в наш подвал или на тренировку.

Еще одним достижением моего успеха было использование аудио-тренировок. Я попробовал пробную версию Aaptiv и меня зацепило. У них есть огромный каталог аудио-тренировок, которые я могу выполнять дома. Мои любимые тренировки — это схемы без оборудования и тренировки на гребном тренажере.

Я скучаю по групповым занятиям фитнесом с тех пор, как мы переехали в этот маленький город. Я скучаю по моему любимому инструктору по спиннингу и занятиям в стиле буткемп, которые заставляют меня делать много выпадов. Aaptiv дал мне эти структурированные и веселые (с отличной музыкой!) Классы, и я могу проводить их, когда это работает для меня и где бы это ни было для меня.

Aaptiv — это гибкий вариант тренировки, который подходит для моего режима раннего утра.

Что действительно помогло мне быть последовательным в моих тренировках, так это то, что приложение Aaptiv позволяет искать по типу тренировки, типу музыки, уровню и, что очень важно, продолжительности.Иногда у меня есть только 25 минут на тренировку, прежде чем мне нужно вернуться к семейному утреннему распорядку. Я могу найти тренировку, которая подходит моему времени. Иногда один из детей не спал всю ночь, и я не выспался. Я могу выбрать тренировку с меньшей интенсивностью в зависимости от того, как я себя чувствую.

Я настоятельно рекомендую попробовать Aaptiv, если вы занимаетесь тренировками или пытаетесь тренироваться самостоятельно. Он идеально подходит для занятий дома. Нет оборудования? Без проблем. Есть десятки тренировок, не требующих оборудования.Если у вас дома есть тренажеры, это отличный способ им воспользоваться. Есть тренировки для велотренажера, бега, гребных тренажеров, эллиптических тренажеров, гирь, гантелей и многого другого.

Хотите заняться бегом? Aaptiv имеет серии классов для диванов до 5к, 10к и больше. Еще есть йога и растяжка. Когда у меня есть лишние несколько минут, я выполняю одну из их 5-минутных расслабляющих тренировок на растяжку. Опять же, я ужасно отношусь к самостоятельной растяжке. Но когда инструктор проводил меня через растяжки, я больше растягивалась. Классная вещь об Aaptiv: у них после тренировки появляется всплывающее окно типа Netflix, которое предлагает одну из их коротких тренировок для заминки.

Apptiv также подойдет, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, но вы хотите добавить структуру своим тренировкам. Или, если в вашем тренажерном зале проводятся занятия только в то время, когда это не соответствует вашему расписанию — Aaptiv может помочь вам получить более интенсивную тренировку. Я использовал их тренировки на вращающихся классах, и мне казалось, что я вернулся в город за 25 долларов за класс. спин-класс (за гораздо меньшие деньги!).

Я был в восторге от этого приложения для друзей и семьи с тех пор, как начал им пользоваться и отправлял им бесплатные 30-дневные приглашения попробовать Aaptiv.Вы можете бесплатно попробовать Aaptiv в течение 30 дней здесь. Примечание: это партнерская ссылка!

Я подсел на этот утренний распорядок.

Не уверен, что когда-нибудь скатываюсь спать в 18:00 и ставлю будильник на два часа ночи, но очень раннее начало могло быть привычкой на всю жизнь.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *