В здоровом теле здоровый дух
Слайды и текст этой презентации
Слайд 1
В здоровом теле
здоровый дух
Слайд 2
Здоровье —
это одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог благополучия и долголетия.
Хорошeе здоровье –
основа долгой,
счастливой
и полноценной
жизни.
Слайд 3
Здоровый человек
весёлый
бодрый
энергичный
у него чистая кожа
блестящие волосы
отдохнувший
хороший сон
Слайд 4
Здоровый образ жизни
Активная деятельность (спорт) и активный отдых
Правильное питание
Закаливание.
Здоровый сон
Отказ от вредных привычек
Слайд 5
Закаливание – это тренировка защитных сил организма.
Слайд 6
Полноценный сон – это не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья.
Слайд 7
Ложиться желательно не позднее 22ч.
Чем меньше одежды тем лучше.
В спальне обязательно должен быть свежий воздух.
Слайд 8
Правильное питание – основа здорового образа жизни.
Слайд 9
Слайд 10
Выбор за тобой!!!
Слайд 11
Активная деятельность и активный отдых.
Слайд 12
Подвижный, быстрый человек Гордится стройным станом. Сидящий сиднем целый век Подвержен всем изъянам.
Слайд 13
Слайд 14
Правильный отдых.
Находитесь на природе, в лесу;
Занимайтесь любимыми делами:
танцы, рисование,
фотография;
Занимайтесь спортом.
Слайд 15
Вредные привычки
Курение
Алкоголь
Наркотики
Не совместимы с понятием здорового образа жизни!
Слайд 16
Курение — одна из вреднейших привычек
Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, амиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.
Слайд 17
1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно.
Слайд 18
Табачный дым и зубы.
При сгорании табака
образуется сажа, табачный
дым, дёготь. Из-за этого зубы курильщика темнеют, теряют блеск. Горячий табачный дым разрушает зубную эмаль.На ней появляются трещины, куда беспрепятственно попадают микробы, вызывая кариес.
Слайд 19
Минздрав предупреждает !!!
Бензопирены и ряд других веществ находящиеся в табачном дыме вызывают раковые заболевания гортани, желудка, мочеполовой системы
Ежегодно в мире умирают 400000 человек от последствия курения
Слайд 20
Алкоголизм.
«Пьянство – есть упражнение в безумии»
Пифагор
Слайд 21
При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.
Слайд 22
Сделай правильный выбор!
Слайд 23
Слайд 24
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
«В здоровом теле – здоровый дух»
Кировское областное государственное общеобразовательное бюджетное учреждение «Школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» п. Светлополянска Верхнекамского района
Конспект занятия по освоению человеческих ценностей на тему: «В здоровом теле – здоровый дух»
Целевая аудитория: обучающиеся 10-12 лет
Разработала: Павлова Ирина Александровна
воспитатель I категории
2018 год
Тема: «В здоровом теле – здоровый дух».
Тип занятия: комбинированный.
Форма: игра «Букет здоровья».
Цель: создавать условия для осознания и осмысления материала по данной теме, применение его на практике.
Задачи:
Воспитательные:
— воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью, позитивное отношение к ЗОЖ.
Коррекционно- развивающие:
— развивать речь, мышление, зрительную, слуховую память обучающихся.
— развивать учебно-организационные умения и навыки (самоконтроль, усидчивость и выдержка, взаимоконтроль, самостоятельная работа, коллективная деятельность).
Образовательная:
— формировать представление о составляющих здоровья, здорового образа жизни на основе познавательной и практической деятельности.
Предполагаемые результаты:
Личностные результаты:
— стремление к совершенствованию своих умений;
— формирование познавательных мотивов обучающихся;
— познавательной инициативы обучающихся, их самостоятельности.
Метапредметные результаты:
Познавательные:
— извлечение необходимой информации из беседы, рассказа. Выработка алгоритма действий.
Регулятивные:
— планирование, контроль собственной деятельности, оценка собственного поведения и поведения окружающих; настойчивость и умение преодолевать трудности для достижения намеченной цели.
Коммуникативные
— умение договариваться, распределять работу, оценивать свой вклад в результат общей деятельности; умение работать в группе, в коллективе.
Предметные результаты:
— формирование у воспитанников определенный объем знаний, представлений о здоровом питании, режиме дня, закаливании, адекватном общении.
Оборудование:
— для воспитателя: компьютер, презентация «В здоровом теле — здоровый дух», карточки с рисунками полезной и вредной еды (Приложение 2), музыкальное сопровождение (Приложение 3).
— для обучающихся: жетоны-треугольники разного цвета, карточки-помощницы (Приложение 1), лепестки и название цветка для каждой группы, смайлики, карандаши зелёного, красного, жёлтого цвета.
Ход занятия:
I. Подготовительный этап и организационный момент (мотивация к учебной деятельности)
Игра «Воздушный шар».
Чтобы полет продолжался, вам необходимо убрать 3 чемодана, без них можно было бы обойтись в полете. Так какие же вы чемоданы убрали? Что же важно в жизни каждого из нас? (Ответы детей)Воспитатель: Оцените, пожалуйста, своё настроение с помощью смайликов. (Дети оценивают своё настроение в начале занятия при помощи смайликов).
Как вы думаете, что будет способствовать улучшению настроения к концу нашего занятия?
Обучающиеся: Внимательность по отношению друг к другу, уважение, умение слушать и слышать.
II. Актуализация знаний.
Разминка
Воспитатель: Сегодня на занятии мы с вами затронем интересную и важную для нас тему. А какую, вы узнаете, ответив на вопросы:
— Зимняя спортивная игра (хоккей)
— Летние коньки (ролики)
— Главный признак травмы (боль)
— Наиболее продуваемая часть тела (уши)
— Куда надо забить гол? (в ворота)
— Коричневая обеззараживающая жидкость (йод)
— Главный человек на площадке (судья)
— Летающий шприц (комар)
— Вредная привычка (курение)
— Пчела в тельняшке (оса)
— Простейший способ очистки воды (кипячение)
— Что дороже денег? (здоровье)
Воспитатель: Кто догадался, о чем будем вести разговор на сегодняшнем занятии? Как бы вы сформулировали тему?
Формулировка темы занятия.
Обучающиеся: О здоровье, о жизни здорового человека.
Воспитатель: Тема сегодняшнего занятия «В здоровом теле – здоровый дух» (Презентация, слайд 1).
Упражнение «Я…»
Воспитатель: Сейчас все по очереди продолжите фразы:
— Я считаю себя здоровым, потому что …
— Я буду еще здоровее, если я…
III. Целеполагание.
Воспитатель: Вот мы все говорим: здоровье, здоровый человек и т.д. А кто-нибудь из вас задумывался о смысле этого слова? Из чего должно состоять наше здоровье?
Воспитатель: Давайте вместе подумаем и скажем, что же такое здоровье? (Каждое высказывание записывается на доску).
Воспитатель: Высказываемся следующим образом:
Здоровье – это…..
— спорт;
— режим дня;
-правильное питание;
-соблюдение личной гигиены;
— отказ от вредных привычек и т.д.
Определение целей и задач занятия.
Воспитатель: Какая задача стоит перед нами, что хотели бы узнать в конце занятия?
Обучающиеся: На занятии хотели бы узнать, из чего состоит наше здоровье.
Воспитатель: Верно. Сегодня мы поговорим о составляющих здоровья человека.
IV. Организация познавательной деятельности.
Работа в группах. (Проговаривание правил работы в группе)
Воспитатель: Проведём игру под названием «Букет здоровья», попытаемся создать букет здоровья. А какая важная составляющая любого букета?
Обучающиеся: Цветы.
Воспитатель: Чтобы игра была интересной, мы разделимся с вами на 3 группы. Я пройдусь между вами с конвертиком – ваша задача вытащить из него круг и сесть за ту парту, где лежит круг соответствующего цвета. (Обучающиеся по очереди вытаскивают круги разных цветов, в соответствии с этими цветами формируются 3 группы).
Задание для всех групп.
«Режим дня».
Воспитатель: Сейчас мы попробуем выполнить творческое задание. Вырастим цветок под названием «Режим дня». (Прикрепляем на доску серединку цветка — режим дня, лепестки — утро, вечер, ночь, первая половина дня, вторая половина дня). Поможет нам карточка – помощница (Приложение 1)
1.
Зачем нужен режим дня?2. Какую роль он играет в охране здоровья?
3. Что собой представляет режим дня?
4.Что необходимо выполнять в каждый временной отрезок режима дня?
(Обучающиеся отвечают на поставленные вопросы)
Воспитатель: Как думаете, нужно ли соблюдать нам режим дня? Для чего? (Ответы детей).
Воспитатель: Вспомним режим дня, который соответствует нашему распорядку дня. (Обучающиеся вспоминают и проговаривают режим дня).
• Пробуждение
• Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры.
• Уборка постели, умывание, дежурство
• Прогулка перед школой и дорога в школу
• Завтрак
• Учебные занятия в школе
• Обед
• Пребывание на воздухе: прогулка, подвижные игры, развлечения
• Полдник
• Внеклассные занятия
• Приготовление уроков
• Ужин, прогулка и свободные занятия
• II ужин
• Приготовление ко сну
Воспитатель: Режим дня мы вспомнили, записали, что будем делать с ним дальше? Забудем?
Обучающиеся: Поместим в классный уголок и будем продолжать соблюдать режим каждый день.
Воспитатель: Молодцы!
Воспитатель: Прежде, чем приступим к работе в группе, вспомним правила работы в ней. (Обучающиеся высказываются, вспоминают правила и проговаривают их).
Воспитатель: Как вы считаете, какая задача стоит перед вами, работая в группах?
Обучающиеся: Выполнить задания и выделить составляющие здоровья.
Воспитатель: Каждая команда составляет свой цветок здоровья. У вас на партах лежат лепестки для будущих цветов и название цветка.
1 группа – «Правила питания».
2 группа – «Закаливание».
3 группа – «Общение».
Обучающиеся: Составить из лепестков цветок для букета здоровья.
Воспитатель: К тому же каждой группе нужно будет рассказать о составляющих данного цветка, почему цветок так назван. В помощь вам придут карточки – помощницы (Приложение 1).
На задание дается 8 минут.
(Каждая команда готовится к выступлению, закрепляет свой цветок на доске).
Физкультминутка
Воспитатель: Устали! Мы сейчас все дружно встанем.
Отдохнем.
Руки в стороны поставим,
Правой левую достанем
А потом, наоборот,
Будет вправо поворот,
Раз – хлопок, два – хлопок,
Повернись ещё разок!
Раз- два-три- четыре,
Плечи выше, руки шире!
Опускаем руки вниз
И за парту вновь садись!
(Дети выполняют движения)
Воспитатель: Тихонечко занимаем свои места. Послушаем выступление первой группы (Обучающиеся отчитываются о проделанной работе).
1-й лепесток – Кушать фрукты и овощи.
2-й лепесток – Кушать 3-4 раза в день.
3-й лепесток – Всегда иметь при себе чистую салфетку.
4-й лепесток – Мыть руки: до и после еды.
5-й лепесток — Не торопиться, когда кушаешь.
Серединка — Правила питания.
Карточка-помощница:
Расскажите, что вы знаете о правилах питания (презентация, слайд 2).
Воспитатель: Какой вывод мы сделали?
Обучающиеся: Соблюдай правила питания. Будешь здоров. Здоровье береги как ценный клад!
Воспитатель: Молодцы!
Игра «Полезно.
Вредно».
Воспитатель: А теперь, чтобы отдохнуть, давайте поиграем. Игра называется «Полезно. Вредно». На столе, у меня карточки с рисунками продуктов (Приложение 2). Как вы думаете, все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья? (Ответы детей)
Обучающиеся: Назвать какие продукты полезны, а какие вредные.
Воспитатель: Итак, играем? Если я показываю на карточку с изображением полезной еды, вы хлопаете в ладоши, если вредной еды – подпрыгиваете (Дети выполняют движения).
2 группа – «Закаливание». (Выступление 2 группы).
1-й лепесток – Утренняя зарядка.
2-й лепесток – Занятие спортом.
3-й лепесток – Ванночки для ног.
4-й лепесток – Прогулки на свежем воздухе.
5-й лепесток — Обтирание влажным полотенцем.
Серединка — Закаливание.
Карточка-помощница:
1. Расскажите, как надо гулять на свежем воздухе.
2. Что такое контрастные ванночки для ног?
Обучающиеся: 2 мин.
— в тёплой воде, 1 мин.- в холодной. Чередуем 5- 6 раз.
(Презентация, слайд 3)
Воспитатель: Какой вывод мы сделали?
Обучающиеся: Если хочешь быть здоров – закаляйся!
Релаксация.
Воспитатель: Чтобы отдохнуть немного на занятии, мы с вами поиграем в игру «Волшебный сон». (Презентация, слайд 4; музыкальное сопровождение – приложение 3).
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Отдыхают…
Засыпают…
Шея не напряжена…
И расс-лаб-ле-на …
Губы чуть приоткрываются…
Всё чудесно расслабляется…
Дышится легко… ровно… глубоко…
(пауза)
Мы спокойно отдыхаем …
Сном волшебным засыпаем…
(громче, быстрее, энергичнее)
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем.
Их повыше поднимаем.
Потянулись! Улыбнулись!
Всем открыть глаза и встать! (Обучающиеся выполняют движения)
Воспитатель: Приглашаю к доске 3 группу.
3 группа – «Общение».
1-й лепесток – Забота о здоровье близких.
2-й лепесток – Доброжелательность.
3-й лепесток – Взаимопомощь.
4-й лепесток – Спокойствие.
5-й лепесток — Взаимоуважение.
Серединка — Общение.
Карточка-помощница:
1. Назовите правила общения в семье.
2. Почему их выполнение помогает сберечь здоровье? (Презентация, слайд 5)
Воспитатель: Ребята, я предлагаю обыграть интересную сценку, касающуюся темы 3 группы. (Сценка)
Настя: Почему ты такой сердитый?
Ваня: Все мне постоянно делают замечания.
Настя: Мне неприятно с тобой разговаривать, когда ты сердитый.
Ваня: Кто не хочет, пусть со мной не разговаривает! Я люблю всех смешить, шутить, а они моих шуток не понимают!
Настя: Как, например?
Ваня: Вот вчера вижу: в коридоре Дима упал. Я к нему подошел и весело спросил: «Как прошла посадка?» А он обиделся.
Настя: Мне кажется, что ты нехорошо поступил.
Ваня: А разве в классе ребята так не поступают? Я слышал много раз, как они обзывают друг друга, не уступают друг другу.
Настя: Надо помнить всем, что доброе слово лечит, а злое калечит. Все отрицательное может вызвать нервное напряжение у себя, у других. Это называется стресс. А чтобы не нервничать, нужно знать правила общения:Умей владеть собой! Умей прощать! Не будь упрямым, стремись к взаимопониманию!
Воспитатель: Какие выводы следуют из просмотренной вами сценки? (Ответы обучающихся)
Воспитатель: Посмотрите на доску, у нас получилась поляна с цветами здоровья.
Задание для всех команд.
Воспитатель: Ребята, на каждой поляне, среди цветов, есть вредные насекомые. И на нашу поляну налетели вредные насекомые — вредные привычки (прикрепляю на доску картинки с насекомыми – вредными привычками). (Обучающиеся называют вредные привычки: курение, употребление наркотиков, алкоголя, грязные руки, лень, неряшливость, ссоры и т.д).
Воспитатель: Надо ли убирать из нашей жизни вредные привычки? (Ответы обучающихся).
Воспитатель: Сейчас мы с вами рассмотрим несколько слайдов, к чему могут привести не искоренённые вредные привычки.
(Обращение к презентации, слайды 6-11) (Обучающиеся делятся впечатлениями).
Воспитатель: Посмотрели презентацию, сделали выводы для себя, думаю, что вы расскажите обо всем, что увидели на слайдах презентации, другим ребятам и своим родителям. А теперь мы поиграем (Игра «Ловля букашек –вредных привычек»). Давайте с вами постараемся, чтобы на нашей с вами поляне, таких букашек — вредных привычек не было. Что нужно для этого сделать?
Обучающиеся: Выловить всех букашек – вредных привычек.
V. Итог занятия. Рефлексия.
Воспитатель: Из цветов здоровья получился огромный букет здоровья. Наша игра закончилась. Вот какая у нас получилась необычная Поляна здоровья (Слайд 12).
Воспитатель: Чтобы завершить наше занятие на положительной ноте послушайте стихотворение, называется «Будь здоров!»
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знаешь ты, и знаю я,
Должен быть режим у дня.
По утрам ты закаляйся,
Водой холодной обливайся.
Будешь ты всегда здоров.
Тут не нужно лишних слов.
Становись ты на зарядку,
Организму – подзарядка,
Спортом больше занимайся,
Правильно всегда питайся.
Вежлив будь и не груби,
Если надо помоги.
Ну, а с вредными привычками,
Распрощайся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!
Воспитатель: Ребята, о каких советах вы услышали в стихотворении?
Обучающиеся: Соблюдать режим дня, закаляться, выполнять зарядку, заниматься спортом, правильно питаться, общаться, избавляться от вредных привычек.
Воспитатель: Постараемся следовать советам?
Обучающиеся: Да.
Воспитатель: Ребята, назовите тему нашего занятия.
Обучающиеся: В здоровом теле — здоровый дух. (Презентация, слайд 13).
Воспитатель: Какую цель, задачи ставили в начале нашего занятия?
Обучающиеся: Узнать из чего состоит здоровье.
Воспитатель: Какие составляющие здоровья выделили?
Обучающиеся: Режим дня, правила питания, общение, закаливание.
Воспитатель: А для чего нужны нам эти знания, действительно ли важно нам крепкое здоровье?
Обучающиеся: Нужно знать о своем здоровье и сохранять, беречь его.
Воспитатель: А теперь давайте встанем и с помощью движений, жестов, мимики покажем дерево среди нашей цветочной поляны, которое стремится к солнцу, голубому небу. Крепкое дерево может противостоять морозам, ветрам, засухе. Здоровье наше поможет нам пройти через все жизненные невзгоды (Упражнение «Крепкое дерево»). (Обучающиеся с помощью движений, жестов, мимики показывают дерево).
Воспитатель: Сейчас, подумайте, каждый, подведите итоги и оцените свою работу по цветным символам, поднимите карандаш соответствующего цвета: зелёный – «Я понял(а) материал занятия и справился(ась) со всеми заданиями»; жёлтый — «Мне не все понятно, в моей работе есть ошибки, мне нужна помощь»; красный — «Я не понял(а) материал, не смог(ла) выполнить задание, мне требуется помощь!»
Воспитатель: А теперь покажите свое настроение с помощью смайликов и улыбнитесь друг другу.
Источники:
1. Обухова Л.А., Лемяскина Н. А. Школа докторов Природы или 135 уроков здоровья: 1-4 класс. — М.: ВАКО, 2013.
-288 с. — (Мастерская учителя)
2. Сайт ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни
Презентация к мероприятию по ЗОЖ «В здоровом теле — здоровый дух»
библиотека
материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1
В здоровом теле – здоровый дух!Внеклассное занятие Учитель: Маланина Е. А., классный руководитель. МБОУ Одинцовская гимназия № 13
Номер слайда 2
Номер слайда 3
Кроссворд
Номер слайда 4
Кроссворд {5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}ФИЗКУЛЬТУРА
Номер слайда 5
Кроссворд{69 C7853 C-536 D-4 A76-A0 AE-DD22124 D55 A5}ЗАРЯДКА
Номер слайда 6
Кроссворд{69 C7853 C-536 D-4 A76-A0 AE-DD22124 D55 A5}ПЛАВАНИЕ
Номер слайда 7
Кроссворд{69 C7853 C-536 D-4 A76-A0 AE-DD22124 D55 A5}СПОРТ
Номер слайда 8
Кроссворд {5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}ВИТАМИНЫ
Номер слайда 9
Кроссворд {5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}СОН
Номер слайда 10
Кроссворд{69 C7853 C-536 D-4 A76-A0 AE-DD22124 D55 A5}РЕЖИМ
Номер слайда 11
Кроссворд{69 C7853 C-536 D-4 A76-A0 AE-DD22124 D55 A5}ВОДА
Номер слайда 12
Кроссворд {5 C22544 A-7 EE6-4342-B048-85 BDC9 FD1 C3 A}ЗДОРОВЬЕ
Номер слайда 13
Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия
Номер слайда 14
От чего зависит здоровье человека?НАСЛЕДСТВЕННОСТЬЭКОЛОГИЧЕСКАЯ СРЕДАМЕДИЦИНАЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Номер слайда 15
Правила здорового образа жизни
Номер слайда 16
Правила здорового образа жизни.
Питание Движение Дыхание Сон. Эмоции. Медицина
Номер слайда 17
Вредные привычки — табакокурение. Табакокурение одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью.
Номер слайда 18
Вредные привычки — алкоголь.
Алкоголь – яд для любой живой клетки.
Номер слайда 19
Вредные привычки — наркомания. Все наркотики по своей природе являются ядами.
Номер слайда 20
Правила здорового образа жизни.
Отказ от вредных привычек
Номер слайда 21
Правила здорового образа жизни
Номер слайда 22
Книжка — памятка
Номер слайда 23
Используемые источники (картинки-фото)Фото 1: https://cdn1.
flamp.ru/ada2ea602711f767ac36c9ea98f26d2f_300_300. JPGФото 2: из личной коллекции учителя (6 Г класс – урок физкультуры)Фото 3: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-na-kazhdyj-den/ Фото 4: https://www.eg.ru/society/637650-deti-chut-ne-zadohnulis-v-moskovskom-basseyne-079255/Фото 5: https://politikus.ru/events/102335-davayte-sozdadim-deystvitelno-mezhdunarodnyy-i-chistyy-sport-mnenie.html Фото 6: http://www.mirprognozov.ru/prognosis/health/kakie-vitaminyi-luchshe-prinimat-vesnoy-jenschine/ Фото 7: http://communityhost.ru/2017/05/21/vazhnost-zdorovogo-sna-dlya-detej-i-podrostkov/ Фото 8: https://vnnews.ru/social/57014-pravilnyj-rezhim-dnya-zalog-uspekha-i-zdorovya-shkolnika.html Фото 9: https://bulbul.ru/company/articles/2018/voda_dlya_zdorovya/ Фото 10: http://school180.edusite.ru/p19aa1.html Фото 11: http://www.doctorate.ru/ustav-vsemirnoj-organizacii-zdravooxraneniya/ Фото 12: https://i.ytimg.com/vi/WC_Id. C4c. F1 U/maxresdefault.jpg Фото 13: http://zdorovoiprosto.ru/osnovnyie-pravila-zdorovogo-obraza-zhizni-prosto-i-vyipolnimo/ Фото 14: http://kalory.
ru/Dieta-dlya-beder/id/1684-Tehnika-dyihaniya-dlya-pohudeniya-i-Pravilnoe.html. Фото 15: http://nashashcola.ru/vrednye-privychki.html Фото 16: https://proalkogolizm.ru/vred-alkogolya/ Фото 17: http://www.grozny-inform.ru/news/society/78440/
Тема: В здоровом теле – здоровый дух. Оформление: плакаты о здоровом образе жизни, картинки по теме, плакаты с пословицами «В здоровом теле – здоровый дух», «Здоровье – бесценное богатство!».
Тема: В здоровом теле – здоровый дух.Цель: Способствовать формированию у детей здорового образа жизни; ознакомление со способами укрепления здоровья; воспитание внимательного отношения к своему здоровью и убеждения в том, что здоровье является условием для счастливой жизни.
Оформление: плакаты о здоровом образе жизни, картинки по теме, плакаты с пословицами «В здоровом теле – здоровый дух», «Здоровье – бесценное богатство!».
Ход классного часа
Учитель: Тема нашего классного часа — «В здоровом теле – здоровый дух». Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место. Каждый из нас знает, какой бесценный клад- здоровье. Но каждый начинает об этом вспоминать, когда заболеет. Мы знаем, как сохранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье?
(дети делятся своими соображениями)
Сегодня мы и будем говорить, о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье. Так же поиграем и поучимся, как беречь здоровье.
Сегодня вы будете больше рассказывать для своих одноклассников, чем я. А начнем мы с вами игрой «Да, нет, не знаю ». Я буду для вас задавать вопросы, вы хором, дружно должны отвечать. И так начнем:
1.Согласны ли вы, что зарядка- это источник бодрости и здоровья? (Да)
2 Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? ( Нет).
3.Верно ли, что шоколадные батончики входят в пятерку самых вредных продуктов питания? ( Да)
4 Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 10000 человек? (Да)
5. Правда ли, что есть безвредные наркотики? (Нет)
6. Отказаться от курения легко? (Нет)
7. Правда ли, что большинство людей не курит? (Да)
8.Правда ли , что витаминами можно запастись на целый год? (Нет)
9.Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет)
10. Верно ли, что можно стать наркоманом от одного укола? ( Да)
11. Верно ли, что молодому, растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? ( Да)
Учитель: Ребята, молодцы! Вы на «отлично» знаете о здоровом образе жизни.
Древнеиндийская пословица гласит: « Нет друга равного здоровью; нет врага, равного болезни».
Давайте подумаем, с чего начинается здоровье?
Ученик: С гигиены, спорта, воды, воздуха и здоровой пищи.
Учитель: Правильно сказано начнем с гигиены.
Вы получаете листы с одинаковыми вопросами.
Кто первый поднимет руку и ответит, тот и победитель.
(Раздаются листы)
1. 1.Что необходимо принимать перед сном обязательно, а в жаркую погоду- утром и вечером? (Душ)
2. 2. Как часто необходимо мыть голову? (По мере загрязнения. Но не реже 1 раза в неделю).
3. 3. Для предупреждения заболевания зубов рекомендуется использовать зубные пасты, содержащие этот элемент. Какой? (Фтор).
4. 4. Что используется для чистки зубов? (Зубочистка или зубная нить).
Учитель: Все вы справились отлично. Но есть победитель. Быстрее всех выполнил задание.
Переходим к спорту. Без спорта не может быть здоровья. Физкультура по утрам и спортивные упражнения помогут вам стать здоровыми.
Ученик: Хорошо еще заниматься закаливанием.
Учитель: Сейчас каждый из вас показывает по упражнению из утренней гимнастики. Повторятся они не должны. На зарядку становись!
( Звучит музыка, ребята по очереди показывают упражнения, все повторяют).
Учитель: Ребята, к нам в гости пришел знаменитый Доктор Айболит.
Он хочет проверить знаете ли вы лекарственные травы.
Доктор Айболит: -Здравствуйте ребята! Давайте поговорим о лекарственных растениях.
Мы чаще отказываться от таблеток, зная, что они вредны, и обращаться к народной медицине. Она безвредна, эффективна. Вот ваша задача. На доске — картинки лекарственных растений и слова – болезни, которые ими лечат. Вам необходимо правильно разложить слова на картинки. Кто быстрее выполнит, тот победит.
Картинки: Слова:
1.Ромашка. 1. От ушибов.
2. Подорожник. 2. О простуды.
3. Лопух. 3. От температуры.
4. Лист малины. 4. От боли в горле.
5. Календула. 5. От ангины.
6. Цветки липы. 6.
От внешних ран.
Правильные ответы:
1.Ромашка — от боли в горле.
2. Подорожник — от внешних ран.
3. Лопух — от ушибов.
4. Лист малины – от температуры.
5. Календула — от ангины
6. Цветки липы — от боли в горле.
Учитель: Теперь мы немного знаем о лекарственных растениях. Настало время здоровой пищи. К кому отправимся на обед?
Конкурс «Здоровый обед». Ребята составляют рецепты блюд из полезных продуктов.
Учитель: Здорово пообедали. Пора заканчивать нашу игру. У нас определились победители. Давайте их наградим.
( Звучит музыка. Вручаются подарки ).
Учитель: Хочется видеть вас всегда здоровыми, ловкими, бодрыми и с отличным настроением. Не забывайте, что за здоровьем надо следить, его нужно беречь.
Ученик: Все мы любим умываться
И опрятно одеваться.
Солнце, воздух и вода-
Наши лучшие друзья!
К спорту мы не равнодушны,
Аккуратны и послушны:
Витамины, соки, фрукты
Мы сильны, крепки, красивы
Всем на зависть и на диво.
Учитель: Именно такими вы и должны быть. Здоровья вам и новых побед!
Приложенные файлы
- 4924244
Размер файла: 41 kB Загрузок: 0
конспект занятия в старшей группе «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ» | План-конспект занятия (старшая группа):
КОНСПЕКТ
на тему
«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ»
образовательная область
«ЗДОРОВЬЕ»
старшая группа
Разработал:
Воспитатель: Солодовникова И.Н.
Тейково
2017
Конспект непосредственной образовательной деятельности
Интеграция образовательных областей: «Физическая культура», «Познание», «Социализация», «Безопасность», «Коммуникация».
Цель: воспитывать у дошкольников бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.
Образовательные задачи:
формировать представления детей о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни; привить потребность в здоровом образе жизни, уважение к физическим упражнениям и занятиям спортом; сформировать у детей представление о полезных продуктах, в которых содержаться витамины; закрепить основные понятия: «распорядок дня», «личная гигиена», «витамины», «полезные продукты», «здоровый образ жизни»;
Развивающие задачи:
развивать умение выделять компоненты здоровья человека и устанавливать их взаимосвязь; развивать внимание, логическое мышление, память, любознательность;
развивать у детей ориентировку в пространстве, силу, ловкость, смелость;
Воспитательные задачи:
воспитывать у детей навыки и потребности здорового образа жизни; воспитывать у детей желание заботиться о своём здоровье.
Предварительная работа:
просмотр иллюстраций на тему «Мое здоровье — мое богатство», чтение художественной литературы «Мойдодыр», «Федорино горе» К. Чуковского, чтение и занятие по Г. Остеру «Вредные привычки», беседы «Что такое здоровье?».
ХОД ЗАНЯТИЯ
Воспитатель: — Ребята, сегодня, когда я шла на работу, я встретила Чебурашку. Он бежал в аптеку. Оказывается Крокодил Гена заболел. Давайте расскажем Чебурашке, что надо делать, чтобы не болеть. (Ответы детей)
Сегодня мы отправимся с вами в путешествие в город Здоровье.
— Ребята, а вы знаете, что такое здоровье? (Ответы детей)
Здоровье – это когда ты весел и всё у тебя получается. Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным. Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Нужно хотеть и уметь заботиться о здоровье. Если не следить за своим здоровьем, можно его потерять.
Только вы ответьте мне:
Путь к загадочной стране,
Где живёт здоровье ваше,
Все ли знают? Дружно скажем…
Дети отвечают «Да».
— Чтобы попасть в город Здоровье, надо взяться за руки, закрыть глаза и сказать волшебное слово: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
-А вот и наш маршрут. Давайте посмотрим на карту нашего путешествия. Посмотрите, сколько здесь разных улиц. (Рассматривают карту-схему)
Улица Витаминная.
Воспитатель: — Ребята, вот мы с вами попали на улицу Витаминная.
Чебурашка, мы тебе с ребятами расскажем, как надо правильно питаться, чтобы быть здоровым. Чтобы быть здоровым, нужно знать, какие продукты можно есть, а какие вредны для здоровья. (Ответы детей) Полезнее всего это фрукты и овощи, в них содержатся витамины. Свежие фрукты и овощи можно употреблять, сколько хочешь, они заменят самые лучшие таблетки из аптеки.
Воспитатель: — Дети, а какие витамины вы знаете? (Ответы детей)
— Ребята, а для чего нужны витамины? (Чтобы укреплялся наш организм, было крепкое здоровье).
Воспитатель: — Правильно, витамины укрепляют весь наш организм, организму легче бороться с болезнями. Нужно есть больше овощей и фруктов.
Воспитатель:
- Витамин А называют витамином роста и зрения. Витамин A — морковь, сливочное масло, сладкий перец, яйца, петрушка.
- Витамин В способствует хорошей работе сердца. Когда его не хватает в организме, человек плохо спит, много плачет, и сердце работает кое-как. Витамин В – мясо, молоко, орехи, хлеб, курица, горох.
- Витамин С укрепляет весь организм, помогает бороться с простудой. Витамин С – цитрусовые, капуста, лук, редис, смородина.
- Когда вы гуляете на свежем воздухе, солнечные лучи дарят вам витамин Д. Витамин Д — необходим для роста костей. Витамин Д – солнце, рыбий жир.
— А сейчас, дети, отгадайте загадки о витаминах.
Загадки:
Помни истину простую –
Лучше видит только тот,
Кто жует морковь сырую
Или сок черничный пьет.
(Витамин А)
Очень важно спозаранку
Есть за завтраком овсянку.
Черный хлеб полезен нам,
И не только по утрам.
(Витамин В)
От простуды и ангины
Помогают апельсины,
Ну а лучше съесть лимон
Хоть и очень кислый он.
(Витамин С)
Игра «Совершенно верно!»
Зачитываются четверостишия о продуктах. Если в них говорится о полезных продуктах, дети все вместе говорят: «Правильно, правильно, совершенно верно!» А если о том, что для здоровья вредно, дети молчат.
1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок,
И тогда ты точно будешь очень строен и высок.
2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить
Ешь конфеты, жуй ирис, строен, стань как кипарис.
3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет:
Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу мёд и виноград.
4. Нет полезнее продуктов — вкусных овощей и фруктов.
И Сереже и Ирине всем полезны витамины.
5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела.
Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти.
6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся,
Ешь побольше витаминов, и с болезнями не знайся.
Воспитатель: — Молодцы, вы все справились с заданием.
Давайте продолжим наше путешествие и отправимся на другую улицу, которая называется Физкультурная.
Улица Физкультурная.
Воспитатель: — Если человек будет заниматься спортом, он будет здоровым. Нужно обязательно делать утреннюю гимнастику. Полезно полоскать горло, обтираться полотенцем, чаще играть в подвижные игры.
По утрам зарядку делай
Будешь сильным,
Будешь смелым.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна
Помогает здорово.
Чтобы нам не болеть
И не простужаться
Мы зарядкой с тобой
Будем заниматься.
Ребята, а какие зимние виды спорта вы знаете? (хоккей, фигурное катание, бег на лыжах, конькобежный спорт, санный спорт, прыжки на лыжах с трамплина)
– Что-то мы с вами, ребята, засиделись. Давайте поиграем!
Физкультминутка «Зверобика»
Воспитатель: — Дети, а вы знаете, чтобы быть здоровым, нужно не только кушать витамины и быть сильным! Нужно еще знать и выполнять правила личной гигиены. И следующая улица, которая нас ждет, это улица Чистоты.
На улице Чистоты живут два мальчика. (Воспитатель показывает картинки)
Ребята, посмотрите на этих двух мальчиков. Один мальчик чистый, умытый, аккуратный, а другой неумытый, грязное лицо, руки. Какой мальчик вам понравился больше? Почему? (Ответы детей)
Чтобы человек выглядел чистым и аккуратным, ему необходимо соблюдать правила личной гигиены.
– Какие правила гигиены ребята мы с вами соблюдаем дома и в детском саду? (Мы умываемся по утрам и вечерам, чистим зубы и др.)
– Для чего это надо делать? (Чтобы быть чистыми, хорошо выглядеть, чтобы было приятно, и кожа была здоровой, чтобы быть закалёнными, чтобы смыть микробы.)
– Как попадают микробы в организм? (при чихании, кашле не прикрывая рот; если не мыть руки перед едой, после туалета; не мыть овощи, фрукты.)
Правила личной гигиены – это когда человек следит за чистотой своего лица, рук, тела, зубов, старается не быть замарашкой, как этот мальчик на картинке. Но чтобы не стать замарашкой, надо кое с кем подружиться.
Воспитатель: — Ребята чтобы мы могли успешно бороться с микробами, нам нужны помощники.
Не люблю грязнуль, нерях,
Грязных шортиков, рубах.
Чтоб без сажи были лица,
Предлагаю всем умыться.
А чтоб тело чистым было,
Вам поможет в этом ..(Мыло)
Махровое, душистое, мягкое, пушистое
Любит воду промокать, где что влажно вытирать.
Что это? ( Полотенце)
Там, где губка не осилит,
Не домоет, не домылит,
На себя я труд беру:
Пятки, локти с мылом тру,
И коленки оттираю,
Ничего не забываю. (Мочалка)
Худая девчонка –
Жесткая чёлка,
Днём прохлаждается.
А по утрам да вечерам
Работать принимается:
Голову покроет
Да стены помоет. ( Зубная щетка)
Белая река
В пещеру затекла,
По ручью выходит –
Со стен все выводит. ( Зубная паста)
Воспитатель: — Дети, а сколько раз в день нужно чистить зубы? (Утром и вечером)
— А зачем нужно чистить зубы? (Чтобы не болели, были белыми и красивыми)
— От чего могут заболеть зубы? (Если их не чистить и есть много сладкого)
Вместе с детьми воспитатель делает вывод, который дети должны хорошо усвоить:
- не есть на улице;
- всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета, есть только мытые овощи и фрукты;
- когда чихаешь или кашляешь, закрывать рот и нос платком;
- есть только из чистой посуды;
- по утрам делать зарядку;
- заниматься спортом.
Воспитатель: — Молодцы! Устали? Вот какой, оказывается, трудный путь преодолели мы с вами по городу «Здоровье». Мы узнали много интересного и полезного. Но мы побывали не на всех улицах, поэтому мы будем ещё путешествовать по замечательному городу. Я думаю и Чебурашка понял, что надо делать, чтобы не болеть, и больше ему не придётся ходить в аптеку за таблетками.
Классный час Тема: «В здоровом теле здоровый дух»
Классный час
Тема: «В здоровом теле – здоровый дух»
Цели и задачи:
1. формирование позиции противостояния опасным для здоровья и жизни
зависимостям; от наркотиков, алкоголя, курения и другим;
2. пропаганда здорового образа жизни;
3. акцентирование внимания на возрождение чистоты взаимоотношений
между юношами и девушками;
4. поддержка и развитие у молодёжи интереса к знаниям.
План проведения классного часа:
1. Вступительная часть «Творческое задание»
конкурс плакатов, посвящённых пропаганде здорового образа жизни;
конкурс пословиц.
2. Интеллектуальная игра «В здоровом теле – здоровый дух»
Оборудование:
1. плакаты и рисунки, посвящённые здоровому образу жизни;
2. пословицы, подготовленные командами (на листах формата А4)
3. кубики (размер 25Х25Х25) для каждой команды определённого цвета;
4. карточки с номерами заданий.
Подготовительная работа:
1. учащиеся делятся на две команды, каждая команда выбирает себе название,
связанное с темой мероприятия, рисует эмблему;
2. от каждой команды для проведения мероприятия необходимо нарисовать
плакаты, посвящённые пропаганде здорового образа жизни и подобрать
пословицы по теме мероприятия.
Ход классного часа.
1 ведущий. Добрый день, уважаемые гости. Добрый день участники сегодняшнего мероприятия.
2 ведущий. Здравствуйте.
1 ведущий. Мы сегодня собрались, чтобы поговорить о здоровом образе жизни.
2 ведущий. Выдающийся физиолог, Иван Павлович Павлов, сказал такие замечательные слова: «Человек – высший продукт земной природы». Но для того, чтобы соответствовать этому определению, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
1 ведущий. «Здоровье – всему голова» — гласит народная мудрость. Когда у человека ничего не болит, он не задумывается о своём здоровье. Но стоит только почувствовать недомогание, как мы сразу начинаем себя лечить. Хорошо, если с помощью лекарств или каких – то процедур мы поможем своему организму.
2 ведущий. К сожалению, иногда бывает так, что восстановить здоровье в полной мере невозможно. И тогда развиваются хронические заболевания. А если бы мы заранее подумали о причинах, вызывающих недуги, и постарались изменить что–то в своём питании или откорректировать режим дня, тогда можно было бы этого избежать.
1 ведущий. Вот мы и решили провести сегодняшнее мероприятие на тему
«В здоровом теле – здоровый дух», чтобы расширить и укрепить ваши знания о здоровом образе жизни. Начнём мы наше мероприятие с представления команд.
(Команды представляются, показывают эмблему)
2 ведущий. Теперь можно проводить наше мероприятие. Начнём с разминки. Я буду задавать вопросы каждой команде, и за правильный ответ вы сможете получить один балл.
Вопросы:
1. Тому, кто начинает каждое утро с этого действия, надо в два раза меньше времени, чтобы собраться и настроиться на рабочий лад. Что это за действие? (Зарядка)
2. Если вы не соблюдаете это, то пропадет аппетит, уходит сон, уменьшается работоспособность. (Режим дня)
3. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни, а в Древнем Китае одной из страшнейших пыток было лишение человека этого состояния. (Сон)
4. Эти органические вещества необходимы человеку и животным. Они в большом количестве содержатся в овощах и фруктах. Что это такое? (Витамины)
5. Как по–другому называется подбор кушаний, блюд для обеда, завтрака, ужина, а также листок с перечнем блюд. (Меню)
6. Как называются огородные плоды и зелень, которые мы употребляем в пищу? (Овощи)
7. Самое ядовитое вещество в табаке – это… (Табак)
8. Какую болезнь называют чумой 20 века? (СПИД)
9. Какой витамин содержится в большом количестве в лимоне? (Витамин С)
10.Назовите занятие, которое представляет собой естественный массаж, повышает тонус мышц и улучшает работу сердца. (Плавание)
1 ведущий. А теперь проверим домашнее задание, проведём конкурс плакатов и пословиц о здоровом образе жизни. Каждая команда представляет свой плакат и объясняет его принадлежность к теме мероприятия.
(Конкурс плакатов)
2 ведущий. Ну, а теперь, послушаем пословицы, которые вы подобрали к этому мероприятию.
(Команды зачитывают свои пословицы)
Пословицы 1 команды:
Еда не в охотку – еда без пользы.
Всякое дело поправимо – если человек здоров.
Головная боль сном проходит.
Быстрого и ловкого болезнь не догонит.
Пословицы 2 команды:
Пей кислое молоко – проживёшь долго.
Голову держи в холоде, а ноги в тепле.
Заболел живот – держи пустым рот.
Без труда – нет отдыха.
2 ведущий. В русских пословицах отразилась целая философия здоровья: откуда берётся здоровье и как относиться к болезням, как болеть и как выздоравливать, как и чем лечить и лечиться. На все эти вопросы мы находим в них ответы. Мы продолжаем конкурс пословиц следующим заданием: я зачитываю первую часть пословицы, а команды продолжают её. Чьё продолжение будет соответствовать оригиналу или будет близко к нему, та команда и получает балл.
Землю сушит зной, а человека…….болезнь.
Чисто жить – ……здоровым быть.
Здоровые зубы – ……здоровью любы.
Поддайся одной боли да сляг – ……и другую наживёшь.
К слабому и болезнь……пристаёт.
Чистая вода – ……для хвори беда.
Двигайся больше – ……проживёшь больше.
Не поддавайся, не ложись, а сляжешь – ……не встанешь.
1 ведущий. Вот так, постепенно мы и подошли к основной части нашего мероприятия, интеллектуальной игре «В здоровом теле – здоровый дух». Баллы, набранные в этой игре, прибавляются к баллам, заработанными командами в первой части.
2 ведущий. Игра проводится в 5 туров. В каждом туре меняются правила и тематика вопросов. Задача участников: набрать наибольшее количество баллов.
1 ведущий. Первый тур игры называется «Бросай курить!». Я предлагаю каждой команде бросить кубик, который поможет определить количество баллов за правильный ответ на вопрос, номер которого вы узнаете, вытащив номерок.
Вопросы к туру «Бросай курить!»
1. Американские врачи в начале прошлого века, разумеется, знали, что
беременным женщинам вредно набирать большой вес, но вот
рекомендованное ими средство для похудения сейчас кажется диким.
Женщинам советовали меньше двигаться, не есть сладкого и не делать
того,
что действительно может в начале снизить вес. Что это? (Курение)
2. Халдфан Майер, бывший директор всемирной организации
здравоохранения считает, что это – самая распространённая из
предотвратимых причин болезней. Что это? (Курение) 3. После второй мировой войны в США это вошло в моду. Заниматься этим в
квартире, или офисе считалось обычным делом. Но в 1957 году медики
доказали, что оно губительно воздействует на организм. Что же сегодня
является объектом всеобщего осуждения американцев и причиной того, что
злоупотребляющих этим веществом не принимают на некоторые работы.
(Курение)
4. Одно из правил противопожарной безопасности по–болгарски звучит: «Не
пушете в леглото!». Переведите его на русский язык («Не курите в
постели!»)
5. А. П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину всё равно, что…».
Продолжите его высказывание. (…целовать пепельницу)
6. Врачи считают, что это самое доступное из всех веществ, к которым у
человека вырабатывается наркотическая зависимость. Что это? (Никотин)
2 ведущий. Следующий тур «Наркотики, алкоголь – никогда!» проводится одновременно с двумя командами. Каждая команда бросает кубик. Команда, выбросившая наибольшее количество очков отвечает первой. Если она дала неверный ответ, то право ответа переходит к другой команде. За правильный ответ команда получит количество баллов соответствующее выброшенному числу. Номер вопроса определяем, вытащив номерок.
Вопросы ко второму туру «Наркотики, алкоголь – никогда!»:
1. Как древние греки называли бы человека, страдающего влечением к
оцепенению? (Наркоманом, греч. narke – оцепенение, mania – влечение.) 2. По мнению А. П. Чехова, водка, хотя и белая, но красит нос. А что она
чернит? (Репутацию)
3. Назовите болезнь, которой во Франции страдает около четверти всей
молодёжи, а каждый год умирает больше людей, чем от белокровия,
туберкулёза и полиомиелита вместе взятых? (Алкоголизм)
4. Что, по одной китайской народной мудрости, приносит сто горестей и одну
радость? (Алкогольные напитки)
5. «Его покидает дух веры и благочестия, остаётся же в нём дух мерзости и
порочности. Его будут проклинать Бог, ангелы и правоверные. Сорок дней
его молитва будет не принята. В День Страшного суда лицо его будет
черным, язык свисать изо рта, слюна стекать на его грудь, от жажды
поднимается вопль в груди». В каком случае мусульманина ждёт такое
наказание? (Если принимает алкоголь)
1 ведущий. Третий тур «Нам не страшны никакие болезни» поводится одновременно с двумя командами. После того, как вы услышите вопрос, вам будет дано немного времени на обсуждение ответа. Ответ дают обе команды, но пять баллов получит та команда, которая ответит верно.
Вопросы к третьему туру «Нам не страшны никакие болезни»:
1. Врачи считают, что самая распространённая заразная инфекционная болезнь
в мире – это насморк. А что считается самой незаразной инфекционной
болезнью? (Кариес)
2. Какая болезнь, по мнению греков, раскалывает ум и душу? (Шизофрения,
греч. shizo – раскалываю, phren – душа, ум)
3. По данным Всемирной организации здравоохранения, одной из
профессиональных болезней школьных учителей является полиоз. Болезнь
эта не смертельна, но рано или поздно поражает каждого человека, за
исключением некоторых счастливцев, которые сами тому не рады.
Школьных учителей, однако, полиоз поражает раньше
среднестатистического срока. Назовите основной симптом этой болезни.
(Седые волосы, полиоз – это поседение, седеют все, кроме лысых)
4. По мнению американских медиков, эти существа являются главными
переносчиками гриппа в США. Именно они ответственны за то, что
каждый год осенью вспыхивают эпидемии. Кто они? (Школьники)
2 ведущий. Следующий тур имеет название «Если хочешь быть здоров – занимайся!». Каждый правильный ответ в этом туре оценивается в три балла. Номер вопроса для каждой команды выбирает команда – соперник.
Вопросы к туру «Если хочешь быть здоров – занимайся!»:
1. Изобретатель этого предрекал своему детищу две области применения –
доставка почты и средство для похудения. Назовите современный прообраз
этого предмета. (Велосипед)
2. П. Брэгг говорит, что есть 9 докторов. Начиная с четвёртого, это:
естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум.
Назовите первых трёх докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и
вода)
3. О каком виде спорта говорится в остроумном английском изречении: «Это
обмен знаниями при помощи жестов»? (О боксе)
4. Очень долгое время на Олимпийских играх в Древней Греции был один
единственный вид лёгкой атлетики. Какой? (Бег)
5. Появлению этой спортивной игры помогло обыкновенное недозрелое
яблоко. С востока эта игра пришла в Европу. В позапрошлом веке её привёз
английский герцог, поместье которого находилось недалеко от города,
откуда и берёт своё название эта игра. О какой спортивной игре идёт речь?
(Бадминтон)
6. В русский язык это слово пришло в конце 18 века из французского языка.
Так первоначально называли срочную почту, доставляющую письма,
донесения специальными посыльными, которые сменяли друг друга в пути
в определённых пунктах. Назовите это слово, которое в наши дни получило
иное назначение. (Эстафета)
1 ведущий. Последний тур нашей игры называется «Конкурс красноречия». В этом туре каждая команда представит своё выступление, посвящённое основным составляющим здорового образа жизни, которыми являются: 1) отказ от курения; 2) отказ от алкогольных напитков; 3) отказ от наркотиков; 4) отсутствие всевозможных заболеваний; 5) занятия физкультурой и спортом; 6) отказ от сквернословия.
2 ведущий. А жюри за это время подведёт итоги нашего мероприятия.
1 ведущий. Вот и закончилась наша игра, в которой вы показали свои знания, как вести здоровый образ жизни, узнали что–то новое для себя. Спасибо вам за участие и за внимание.
«В здоровом теле — здоровый дух».
Сборным командам Лицея и Факультета дошкольной педагогики и психологии МПГУ предстоит впервые поучаствовать в соревнованиях по мини-футболу в будущий четверг, 4 октября. Накануне Первенства МПГУ уже прошла совместная тренировка команд.
Для Лицея МПГУ данное соревнование является дебютным. Этот исторический момент нельзя упустить, поэтому все желающие приглашаются 4 октября стать болельщиками команды Лицея и свидетелями его первой игры. Состязание начнётся в 16:00 и пройдёт в Спортивном комплексе Института физической культуры, спорта и здоровья (адрес: ).
Это мероприятие — очень важный и большой шаг ИФКСиЗ и Лицея МПГУ по налаживанию тесного взаимодействия.
Софья Лорес, 11 класс
Лицей МПГУ (новости)
Лицеисты посетили выставку Роберта Фалька в Новой Третьяковке.06 / 03 / 2021
К культурному походу ребят присоединились и наставники: замдиректора Татьяна Григорьевна, директор Игорь Анатольевич, а также учителя – Евгения Андреевна и Анастасия Александровна. Педагоги художественного профиля немного рассказали о Фальке и его интересной, но сложной жизни. Незадолго до выставки учителя раздали…
Лицей МПГУ (новости)
Батик, анимация и мокап: лицеисты в университетете.14 / 02 / 2021
10 февраля прошли занятия для лицеистов 10-11 классов в рамках проекта “Университетская среда лицеиста”. Тематика занятий у художественного профиля была довольно разнообразной: дизайн и анимация, ДПИ, академический рисунок. Студентки магистратуры МПГУ рассказывали о том,…
Лицей МПГУ (новости)
Китайский Новый Год в Лицее МПГУ.14 / 02 / 2021
12 февраля в Лицее МПГУ было празднование, посвященное Китайскому Новому Году! В этот день лицеисты приняли участие в традиционной новогодней лотерее. Участники, которым достался заветный билетик получили призы, которые вручил лично директор Лицея Игорь Анатольевич Якимов. Также в этот день…
Лицей МПГУ (новости)
Лицеисты оказались в рядах сильнейших на конференции МГЛУ.03 / 02 / 2021
Лицеисты МПГУ посетили конференцию «День науки в Предуниверситарии 2021», организованной МГЛУ. Наши ребята дискутировали о проблемах культурологии, переводоведения и журналистики. Также были представлены научные исследования и проекты, жюри и преподаватели лицея МГЛУ отметили высокий уровень работ лицеистов, их креативность и…
Лицей МПГУ (новости)
Лицеистка стала участницей мультконцерта в Казани18 / 12 / 2020
В Казани состоялась серия мультконцертов. Они были построены по мотивам сюжетов «Союзмультфильма». Зрители услышали мелодии, написанные композиторами Максимом Дунаевским, Геннадием Гладковым, Владимиром Шаинским и другими. На экране же воспроизводились кадры всем известных мультфильмов. Музыкальные вечера проходили в Большом концертном зале консерватории…
Лицей МПГУ (новости)
Университетская среда филологов18 / 12 / 2020
16 декабря в онлайн-режиме прошла очередная университетская среда Лицея МПГУ. Для филологов были организованы два очень интересных и полезных занятия. На первой лекции мы беседовали с кандидатом филологических наук, зав. кафедрой русского языка ФНО Института детства М. В. Каравашкиной о беглых гласных,…
Лицей МПГУ (новости)
Вебинар и доклады учителей Лицея02 / 11 / 2020
Обмен педагогическим опытом – работа, которая в Лицее главного педагогического вуза страны, всегда была в числе приоритетных. Здесь работают преподаватели многих институтов университета, в Лицее действует Педагогическая мастерская, лицей принимает делегации по обмену опытом, среди учителей Лицея эксперты ЕГЭ и…
Лицей МПГУ (новости)
Три стобалльника и 20 золотых (экзаменационные итоги года)03 / 09 / 2020
Несмотря на особенности обучения в дистанционном режиме, 42 лицеиста-выпускника успешно прошли Государственную итоговую аттестацию. Учителя Лицея особенно трепетно относились к подготовке выпускников, поддерживали и сопровождали их до самого экзамена, консультировали, помогали на апелляциях. Оценки в аттестате были подтверждены высокими…
Лицей МПГУ (новости)
Успехи лицеистов: золотые значки ГТО02 / 08 / 2020
Ученики Лицея МПГУ в очередной раз успешно сдали нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Готовились ученики под руководством Н.А. Андросовой. Золотые значки были вручены одиннадцатиклассникам Дарье Трескиной и Геннадию Вербицкому, а также выпускникам Оксане Захаровой, Ирине Ткаченко, Екатерине Бушуевой и…
Лицей МПГУ (новости)
Учащаяся Лицея стала призером международного конкурса06 / 06 / 2020
Ученица Лицея Мария Перевертаева стала призером международного конкурса «Искусство без границ». Его проводил художественно-графический факультет Института изящных искусств МПГУ. Цель проекта, по словам организаторов, «заговорить о русском искусстве на английском языке». Конкурсантам предстояло…
Лицей МПГУ (новости)
Лицей. Как мы поступали…06 / 06 / 2020
В Лицее прошла финальная волна вступительных собеседований. Несмотря на непростые онлайн-условия, учителя познакомились с каждым школьником, претендующим на обучение. С некоторыми диалог проходил в спокойном режиме, формате деловой беседы. Но случались и особенные конференции, которые, вероятно, будут долго…
Лицей МПГУ (новости)
Дистанционные занятия модуля “Основы генетики”для лицеистов МПГУ15 / 05 / 2020
Дистанционное занятия в рамках модуля «Основы генетики» с учащимися Лицея МПГУ естественнонаучного профиля провела научный сотрудник Института общей генетики РАН, к.б.н., магистрант Института биологии и химии МПГУ, Алеся Сергеевна Грачева. На занятиях, помимо практического мастер-класса по решению генетических задач, учащиеся прослушали интереснейшую лекцию, посвященную…
Лицей МПГУ (новости)
Победы художников: итоги учебного года07 / 05 / 2020
Ученики и педагоги художественного профиля подводят конкурсные итоги года. Так, учебный сезон 2019-2020 начался с награждения победителей Московского конкурса детского рисунка им. Нади Рушевой. Ирина Камаринская, ученица 11 ГХ класса, получила диплом победителя за живописную композицию “Венчание Пушкина и Гончаровой”. В декабре 2019…
вопросов женского здоровья — здоровый дух живет в здоровом теле
Психическое и физическое здоровье имеют много общего. Оба получают выгоду от базового и регулярного обслуживания. Питание и физические упражнения — это основные составляющие как здорового духа, так и здорового тела.
Хотя диета и упражнения часто считаются инструментами физического здоровья, исследования показали, что эти факторы влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы функционируем умственно и эмоционально, а также физически.Многие симптомы, связанные с ухудшением психического здоровья, включая усталость, недостаток энергии, плохую концентрацию, беспокойство и плохой образ тела, улучшаются от упражнений и здорового питания.
Диета и физические упражнения также имеют решающее значение для профилактики и лечения многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и многих других. Поддержание физического здоровья может помочь избежать не только физических заболеваний, но также поддержать устойчивость вашего психического здоровья.И наоборот, плохое физическое здоровье может привести к повышенной уязвимости к психическим заболеваниям, таким как депрессия.
Диета и питание | Фитнес и упражнения | Сон | Управление стрессом
Диета и питаниеСовершенно очевидно, что полноценная диета помогает сохранять физическое и психическое здоровье. Правильное питание помогает телу поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживает физическую активность, которая является частью здорового образа жизни.
Мозг, как и любой другой орган, нуждается в правильных питательных веществах для нормальной работы.И многие функции мозга — от регулирования гормонов до засыпания и концентрации внимания — могут влиять на настроение.
Любая деятельность мозга, та, о которой вы знаете, и о которой вы не участвуете, включает в себя ряд химических процессов и импульсов. Сырьем для этих неврологических процессов являются питательные вещества: белки, сложные углеводы, правильные жиры, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга.
Исследования показали, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, снижает риск депрессии.Другое исследование показало связь между ухудшением рациона питания в западных странах, отмеченным повышенным потреблением обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия, и увеличением заболеваемости психическими заболеваниями.
Исследования показали, что некоторые продукты связаны с функциями мозга. Например, антиоксиданты могут помочь предотвратить проблемы с памятью, связанные с повреждением клеток химическими веществами, называемыми свободными радикалами. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), самая распространенная жирная кислота омега-3 в головном мозге, связаны с улучшением когнитивных функций.
Ведутся споры о том, есть ли прямая связь между определенными питательными веществами и настроением. Тем не менее, похоже, что все продукты, которые считаются полезными, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как магний и цинк, содержатся в здоровом, сбалансированном питании.
Некоторые психические заболевания могут влиять на питание. Например, люди, находящиеся в депрессии, нередко замечают изменения в том, сколько они едят — они едят значительно больше или меньше.Другие могут заметить усиление тяги к определенным продуктам с высоким содержанием сахара или простых углеводов. Эти продукты могут улучшить ваше самочувствие, когда вы их впервые съедите, но на самом деле они могут усугубить вашу депрессию, потому что они приводят к «сахарному краху». Некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, могут повлиять на ваш рацион, вызывая увеличение веса или тошноту. Взаимосвязь между психическим здоровьем и диетой сложна — они оба зависят друг от друга и влияют друг на друга.
Фитнес и упражненияВсе физические аспекты упражнений, которые приносят пользу организму (например, усиление кровообращения, улучшенный обмен веществ и способность организма более эффективно использовать кислород), также приносят пользу мозгу и всем выполняемым им неврологическим функциям.
Упражнения — эффективный инструмент для борьбы со стрессом, а также с симптомами, вызванными стрессом, включая беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, и существует множество исследований, указывающих на тесную связь между упражнениями и настроением. Фактически, одно из самых важных изменений в образе жизни, которое могут сделать люди, подверженные риску депрессии, — это регулярно заниматься спортом.
Исследования показали, что упражнения высвобождают серотонин, тот же нейромедиатор в головном мозге, на который нацелены многие антидепрессанты.Он также высвобождает эндорфины, нейромедиаторы, которые помогают облегчить боль и уменьшить стресс. Это те же химические вещества, которые вызывают эйфорию, известную как «беговой кайф».
Влияние физических упражнений на иммунную систему повышает как умственную, так и физическую форму. Регулярные упражнения повышают уровень лейкоцитов и помогают бороться с инфекцией. Он также может помочь снизить уровень цитокинов, химического вещества иммунной системы, которое может усугубить депрессию.
Помимо физических преимуществ, упражнения также имеют психологическую пользу.Это может укрепить уверенность, помочь людям ставить и достигать целей, а также может помочь предотвратить изоляцию, вовлекая людей в сообщество.
Спящий режимПреимущества хорошего ночного сна: бодрость и бодрость, способность концентрироваться и выполнять сложные физические и умственные задачи. Это также помогает вам оставаться здоровым как психически, так и физически и является ключевым элементом в борьбе со стрессом.
Сон важен для работы мозга и тесно связан с нейротрансмиттерами, связанными с настроением, такими как серотонин и мелатонин.
Плохой сон влияет на настроение и эмоциональное состояние часто сразу. Чтобы лучше понять некоторые из этих прямых эффектов, взгляните на измученного ребенка. Когда малыши не дремлют, они могут быть эмоциональными, раздражительными, иррациональными и менее способны концентрироваться или делать то, что они обычно могут. Эффекты не сильно отличаются у взрослых! Взрослые, которые недосыпают, не только сонливы и раздражительны, но и плохо функционируют физически, у них нарушена память и концентрация внимания, им трудно сконцентрироваться.
Недостаток сна не только вызывает сонливость, но и ухудшает работу тела и ума. Сон — это когда организм выполняет важные ремонтные и профилактические работы. Пока мы отдыхаем, происходит восстановление тканей и регенерация клеток, и мозг, кажется, использует это время для регулирования важных химических веществ, таких как гормон роста человека. Этот гормон отвечает не только за то, что мы превращаемся из детей во взрослых, но также за поддержание и восстановление всех наших тканей и органов на протяжении всей нашей жизни.
Недостаток сна подвергает организм стрессу, который затрудняет нормальное функционирование иммунной системы. Это делает организм более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций. Кроме того, недосыпающая иммунная система также с большей вероятностью вызовет воспалительные реакции, которые участвуют в развитии многих серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Недостаток сна может сказаться физически, умственно, эмоционально и профессионально.Это может повлиять на работу, семью, отношения, а также на физическое и психическое здоровье.
Управление стрессомСтресса не избежать. В жизни каждого человека есть проблемы и трудности. Иногда это захватывающие и позитивные вещи — например, получение повышения по службе, планирование свадьбы или рождение ребенка. Другие являются неожиданными или грустными, например, болезнь, потеря работы или смерть любимого человека. Иногда стресс возникает из-за незначительных повседневных вещей.
Поскольку стресса невозможно избежать, важно иметь здоровые способы справиться с ним.
Стресс способствует как физическим, так и психическим заболеваниям. В организме стресс может вызвать высокое кровяное давление, расстройство желудка, боли и бессонницу. Это может внести конфликт в семейную жизнь, личные и профессиональные отношения. В сознании это может привести к тревоге, раздражительности и негативным эмоциям. Фактически, у стресса есть много общих симптомов с психическими заболеваниями, например, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и изменения аппетита.
Одна из опасностей стресса — его связь с нездоровыми механизмами преодоления трудностей.Люди, которые заняты и находятся в стрессе, могут пренебрегать хорошим питанием. Быстрее взять еду на вынос или вообще пропустить прием пищи, чем пойти по магазинам и приготовить что-нибудь питательное. Стрессовые люди с большей вероятностью будут пропускать тренировки или занятия фитнесом, поздно ложиться спать, чтобы успеть к сроку, и могут больше курить, пить больше алкоголя или употреблять больше наркотиков.
Очень жаль, что люди, испытывающие стресс, обычно пренебрегают тем, что помогает им лучше справляться со стрессом. Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон помогают вашему телу и разуму справляться со стрессом.Другие советы, которые могут помочь справиться со стрессом, включают:
- Поймите свой стресс: понимание того, какие события и ситуации способствуют повышению уровня стресса, может помочь вам найти способы предотвратить его и справиться с ним.
- Научитесь расслабляться: думайте о расслаблении как о навыке, который вы можете развить. Изучите такую технику, как глубокое дыхание или визуализацию. Некоторые люди находят очень полезными такие занятия, как йога, тай-чи или медитация.
- Подумайте о том, чтобы научиться управлять стрессом, посетив семинар или прочитав об этом.Спросите совета у вашего врача, поставщика медицинских услуг или вашего отдела кадров на работе.
- Многие люди считают, что баланс между их ролями и обязанностями может помочь сдержать стресс. Это часто означает думать о том, что для вас важно, расставлять приоритеты, знать свои пределы и уважать эти ограничения, научившись отказываться от задач и обязанностей, которые могут не соответствовать вашим приоритетам.
- Сделайте собственное благополучие приоритетом: хорошо питайтесь, оставайтесь активными, спите и поддерживайте здоровые отношения.
|
| |||||||||||||||||
изображений здорового разума | Наши лучшие 1000+ фото со здоровым разумом
здоровый дух Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный фото поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенные возможности фотосъемки
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усиленный фотосессия
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшенный фотопоиск
RF Роялти-фри
Усиленный фото поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усиленный фотоопоиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Художественные детали
RF Роялти
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усиленный фотопоиск
RF Royalty Free
Расширенный фото поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри
Усиленный фотоопоиск
RF Роялти-фри
Расширенный фотоопоиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный фото поиск
RF Роялти-фри
Улучшенный фото поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF
Следующая страница
Бесплатные картинки для здорового тела, скачать бесплатные картинки, бесплатные картинки в библиотеке клипартов
фитнес вектор
здоровое питание клипарт
здоровые дети клипарт
системы организма человека клипарт
здоровый человек клипарт
картинки играть в футбол
хорошего здоровья клипарт
скакалка клипарт
цитат о здоровом образе жизни
человеческое тело картинки
ходьба картинки
фракция зимний проект
занятия спортом сохраняют здоровье души и тела
здоровые привычки клипарт
картинки мышечной силы
расслабиться клипарт
хорошего здоровья картинки
здоровое сердце
человеческое тело картинки
школьных медицинских услуг
положительное тело
забота о своем теле
клипарт кулинария
упражнения картинки
есть здоровую пищу клипарт
тело клипарт
Стоковая фотография
тело черно-белый клипарт
добрые привычки клипарт черно-белый
пропорции тела по возрасту
упражнение клипарт
PNG брейк-дансздоровые дети клипарт
силуэт человека в прыжке
5 питательных веществ и их источников
здоровое тело клипарт черно-белый
здоровья картинки черно-белые
картинки здоровья зубов для детей
мужчина и женщина бегущий силуэт
потеря веса картинки
мультфильм здоровое питание для детей
здоровый человек клипарт
здоровое тело png
здоровый образ жизни клипарт png
100 способов сохранить здоровье
Независимо от того, 25 вам или 75 лет, это всегда хорошее время, чтобы подумать о том, как сохранить свой разум здоровым.Люди с сильным умом живут более богатой и полноценной жизнью. Следующий список включает в себя множество умственных, физических и диетических способов сохранить ясность ума на протяжении всей жизни. Сохранение остроты ума — также отличный способ помочь вам добиться успеха в одной из лучших онлайн-программ уголовного правосудия или в одной из лучших онлайн-программ для помощников юристов. Вы обязательно найдете отличные идеи, которые сможете начать воплощать в жизнь сегодня.
Делайте много умственных упражнений
Мозг может атрофироваться, как и мышца.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы ежедневно тренировать свой ум.
- Используйте свой мозг . Там есть много знаний, так что примените их на практике. Выполнение таких задач, как обдумывание проблем или отказ от калькулятора для простой арифметики, — это один из способов тренировки ума.
- Кроссворды . Если у вас есть газета, разгадывайте кроссворды каждый день. Обычно они становятся все сложнее по прошествии недели и завершаются самой сложной головоломкой в воскресенье.Если вы не получаете газету, вы можете найти множество бесплатных кроссвордов в Интернете.
- Эрудит . Играйте в Scrabble с друзьями лично или играйте онлайн. Эрудит — отличный способ заставить ваш мозг задуматься.
- Новости . Будьте в курсе текущих событий. Независимо от того, интересуетесь ли вы политикой, мировыми новостями или сплетнями из местного маленького городка, оставаться в курсе новостей стимулирует ваш ум.
- Прочитать . Читайте что угодно — книги, журналы, коробки с хлопьями.Чтение заставляет ваш мозг работать, и в то же время вы узнаете что-то новое. Тем не менее, это определенно бонус, если в вашем материале для чтения есть некоторая глубина.
- Пазлы . Собирая пазлы, вы должны думать о том, как совпадают формы и цвета. Умение решать задачи, решая головоломки, помогает сохранять остроту ума.
- Фильмы . Посмотрите фильм, заставляющий задуматься. Такие фильмы, как Фонтан , Лестница Иакова и 12 обезьян , могут заставить ваш мозг размышлять о том, что вы смотрели, на несколько дней после этого.
- Головоломки со словами. Решайте такие головоломки, как анаграммы, логические задачи или ребусы. Вы можете весело провести время с этими головоломками в любое время, когда у вас появится несколько лишних минут.
- Видеоигры . Кто сказал, что видеоигры — пустая трата времени? Некоторые видеоигры могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.
- Увлечения. Начните новое хобби или возьмите старое, забытое, чтобы дать волю творчеству.
Не забывайте физические упражнения
Хотите ли вы полноценно заниматься в тренажерном зале пять дней в неделю или просто не хотите сидеть на диване, физические упражнения помогут поддерживать как разум, так и тело в хорошей форме.Физические упражнения увеличивают кровоток и насыщают мозг кислородом, так что двигайтесь.
- Заводская . Стрижка газона, сгребание листьев или просто сбор упавших веток во дворе — все это отличные способы получить физическую нагрузку.
- Прогулка с собакой . Если вы с Фидо выйдете на прогулку, это улучшит ваше настроение и здоровье, что в свою очередь укрепит ум.
- Плавать . Прыгайте в озеро или искупайтесь в бассейне по соседству, чтобы получить отличные упражнения.
- Велосипед . Неторопливая поездка на велосипеде по парку или по специальной велосипедной дорожке не только полезна для вашего тела, но и вам понравится пейзаж.
- Йога . Практика йоги — отличный способ заставить ваше тело и ум двигаться в любое время дня.
- Тай-чи . Изучите эту древнюю форму изящных движений и растяжек, чтобы отлично начинать каждое утро.
- Поход . Надень крепкую обувь и вперед.Пеший туризм может быть таким же простым, как прогулка по городскому парку или частью более сложного посещения государственного или национального парка.
- Танец . Возьмите уроки танцев. Научитесь танцевать танго или исполняйте новейшие линейные танцы и приводите свое тело в движение. Вы станете лучше и почувствуете себя лучше.
- Теннис . Умственная и физическая стимуляция в этой популярной игре улучшит здоровье вашего мозга.
- Гольф . Наслаждайтесь неторопливой партией в гольф, как для физических упражнений, так и для социальных целей, которые помогут поддерживать свой ум в форме.
Бросьте вызов своему мозгу
Узнавать и испытывать новые вещи — отличный способ бросить вызов своему мозгу. Эти идеи выходят за рамки ежедневных тренировок и дадут вашему разуму реальную возможность заниматься спортом, а также добавят совершенно новое измерение в вашу жизнь.
- Выучить . Интересуйтесь окружающим миром. Если вы слышите незнакомое слово, поищите его. Видите цветок, который вы не узнаете? Узнай, что это такое.
- Музыка .Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь читать ноты или возьмите уроки теории музыки.
- Язык . Изучай иностранный язык. Может быть, вам удастся оживить этот школьный испанский и подготовиться к поездке в Мексику.
- Арт. . Изучение нового вида искусства не требует наличия таланта, только интерес к учебе. Изучите искусство фотографии, научитесь рисовать или научитесь метать керамику.
- Поменяйте руки . Попробуйте использовать менее доминирующую руку для простых задач, например, есть или писать.Смена рук действительно стимулирует мозг.
- Шахматы . Научитесь играть в шахматы или найдите партнера по шахматам, если вы уже умеете это делать.
- Карьера . Ваша карьера удовлетворяет ваши потребности в удовлетворении или вредит вашему здоровью? Если это последнее, хорошенько подумайте о переключении.
- Путешествие . Если вы всегда хотели путешествовать по ныне несуществующему Маршруту 66 или хотели исследовать руины майя, отправляйтесь в путешествие. Изучение разных культур и выход из рутины обостряют ум.
- Школа . Вернись в школу, чтобы получить ту степень, которую ты никогда не получал. Учеба в колледже — серьезная задача для мозга.
Ешьте здоровую пищу
Связь между тем, что происходит в вашем теле, и тем, как работает ваш мозг, очень сильна. Все эти советы по питанию предоставят вам вкусные и полезные для мозга способы питания.
- Антиоксиданты . Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может помочь улучшить концентрацию внимания, решение проблем и память.Добавки могут помочь, но лучше всего подходят продукты с антиоксидантными свойствами.
- Рыба . Лучшая пища для мозга, ешьте рыбу несколько раз в неделю для здорового духа. Старайтесь избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч, и придерживайтесь более безопасной рыбы, например лосося.
- Авокадо . Авокадо содержит мононасыщенные жиры (полезные жиры), которые увеличивают кровоток. Увеличенный кровоток означает здоровый мозг.
- Фрукты и овощи . Твоя мама всегда говорила есть овощи.Она была права, и было бы глупо игнорировать ее… буквально.
- Цельнозерновые . Две с половиной порции цельнозерновых продуктов в день могут значительно снизить вероятность инсульта и других хронических заболеваний.
- Оливковое масло . Было доказано, что этот чудодейственный эликсир разрушает сгустки в капиллярах и в целом улучшает кровоток. Попробуйте заменить другое растительное масло оливковым маслом хорошего качества.
- Лук . Лук содержит антиоксидантные ферменты, которые могут помочь предотвратить повреждение гематоэнцефалического барьера.Только не дыши на нас.
- Суперпродукты . Вы когда-нибудь слышали о ягодах годжи? Что у них общего с черникой? Они оба являются частью новой группы, называемой суперпродуктами. Это лучшие продукты для получения максимальной питательной ценности.
- Приготовленная пища . Когда речь заходит о здоровом питании, сыроедение — это самая популярная тема, но недавние исследования показывают, что ранний человек развивался намного быстрее после того, как открыл для себя удовольствие от приготовления пищи.
- Завтрак . Это может быть самая важная еда дня, но теперь она считается лучшей едой и для вашего мозга.
Дополните свой рацион здоровым для мозга способом
Добавки не обязательно должны быть в форме таблеток. Узнайте, как каждая из этих добавок в вашем рационе способствует здоровому мозгу.
- Омега-3 . Аминокислоты омега-3 — одна из лучших добавок для мозга, которые вы можете принимать, помогая предотвратить болезнь Альцгеймера, шизофрению и депрессию.
- Чай зеленый . Зеленый чай полезен для здоровья, потому что он полон антиоксидантов.Заварите чашку и знайте, что вы помогаете своему разуму оставаться сильным.
- Витамины группы В . Комплекс витаминов B обеспечит вашу суточную потребность в тиамине, рибофлавине, биотине и других продуктах, которые помогут вам усваивать пищу, уберегают вас от болезней и замедляют процесс старения.
- Вода . Сохранение гидратации приносит пользу вашему телу и мозгу, обеспечивая детоксикацию и насыщение кислородом, поэтому пейте много воды.
- Чайный гриб . Преимущества употребления этого сырого ферментированного чая, возможно, были немного преувеличены, но было показано, что он, по крайней мере, улучшает функцию печени.
- Витамин E . Витамин Е — сильный антиоксидант, полезный для здоровья мозга. Возьмите его, чтобы дать толчок своему мозгу.
- Витамин C . В сочетании с витамином Е эта добавка может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
- Матча . Этот измельченный на камнях порошок зеленого чая представляет собой суперконцентрированную версию зеленого чая, который продается в пакетиках. Купите высшее качество для супер-взрывного здоровья мозга.
- Экстракт виноградных косточек .Исследования показали связь между приемом экстракта виноградных косточек и предотвращением развития деменции, а также самостоятельной борьбой с колоректальным раком.
- Лецитин . Лецитин не только улучшает работу мозга, но и расщепляет плохой холестерин и помогает повысить кровяное давление.
Принимайте только в умеренных количествах или не принимайте совсем
Некоторые вещи лучше просто исключить из организма или вводить в небольших дозах. Узнайте, что вам следует ограничить, а что исключить, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии.
- Фастфуд . Насыщенные жиры и, как правило, плохое качество еды в фаст-фуде — это не то, что вы хотите постоянно вкладывать в свой организм. Максимальное сокращение фаст-фуда поможет вам оставаться в хорошей психической форме.
- Пищевые продукты интенсивной обработки . Консерванты, искусственные ингредиенты и высокое содержание жира в обработанных пищевых продуктах вредны для организма. Старайтесь есть продукты как можно ближе к их источнику. Кусочек сыра чеддер намного полезнее для вашего мозга, чем ломтик плавленого американского сыра.
- Белый сахар . Рафинированный «столовый» сахар вызывает сильные колебания уровня сахара в крови, что приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой и холестерином. Используйте более натуральные подсластители, такие как мед, тростниковый сахар или агава.
- Масла растительные гидрогенизированные . Масла, содержащиеся в маргарине и других обработанных пищевых продуктах, напрямую связаны с повышением уровня холестерина, что, в свою очередь, приводит к уменьшению притока крови к мозгу.
- Кофеин .Уменьшите потребление кофеина. Но не беспокойтесь о его полном устранении, поскольку исследования показывают, что небольшое количество кофеина может быть полезным для вашего мозга.
- Спирт . Продолжайте пить до минимума — максимум один или два напитка в день. Пьянство напрямую связано с потерей памяти.
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы . Этот искусственный подсластитель может быть хуже для вас, чем сахар, обманывая ваш мозг, заставляя вас думать, что вы голодны, когда на самом деле нет.
- Насыщенные жиры .Замените насыщенные жиры из продуктов животного происхождения на мононенасыщенные жиры из полезных растительных масел.
- Загрязнители окружающей среды . Токсическое действие загрязнителей вредно для организма, особенно для мозга. Если вы живете в сильно загрязненном городе, возможно, вам стоит подумать о переезде.
- Тяжелые металлы . Тяжелые металлы нарушают защитный гематоэнцефалический барьер, и их нелегко вывести из организма. Два источника тяжелых металлов — это ртуть, содержащаяся во многих рыбах, и свинец, обнаруженный в таких местах, как некоторые рабочие места, в определенной посуде из Мексики и свинцовые трубы в старых домах.
Будьте осторожны
Защита мозга от травм — отличный способ развить физическую форму. Травма головного мозга может ослабить его работу. Узнайте, как защитить голову от травм из этого списка.
- Каски спортивные . Защищайте голову при выполнении определенных физических действий, таких как езда на велосипеде, лыжах или роликах, надев шлем, соответствующий вашему виду спорта.
- Курение . Курение лишает организм кислорода, а кислород необходим для здоровья мозга.Кроме того, исследования показывают, что вероятность развития болезни Альцгеймера у курильщиков в два раза выше, чем у некурящих.
- Тепловой удар . Избегайте теплового удара для более здорового мозга. Если вы планируете находиться на солнце, всегда надевайте шляпу и не забывайте пить много воды. По возможности держитесь в тени.
- Вождение автомобиля . Практикуйте безопасные привычки вождения. Если вы станете защищающимся водителем, ваши шансы попасть в аварию уменьшаются.
- Поручни . Используйте поручни на крутых ступенях или на любых ступенях, если вы находитесь в плохую погоду.По мокрой или обледенелой лестнице вы легко можете упасть.
- На мотоциклах . Всегда надевайте шлем при езде на мотоцикле или скутере, чтобы защитить голову в случае аварии или потери управления.
- Наркотики . Не бойтесь быть свободным от наркотиков, братан. Некоторые наркотики могут снизить способность мозга, а передозировка некоторыми уличными наркотиками может вызвать необратимое повреждение мозга. Только не подвергайте свой мозг этому риску.
- Повторяющиеся травмы . Любая повторяющаяся травма головы значительно увеличивает шансы долгосрочной травмы головного мозга.Такие виды спорта, как футбол, футбол и бокс, подвержены более высокому риску повторных травм, поэтому будьте осторожны, если вы занимаетесь видами спорта с повышенным риском.
- Ремни безопасности . Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности, когда находитесь в машине — на переднем или заднем сиденье. Если вы попали в автомобильную аварию, ваши шансы получить травму головы, когда вы пристегнуты ремнем, намного ниже.
- Безопасность дома . Практикуйте разумную безопасность в доме, например, используйте прочную лестницу, а не шаткую, или просто складывайте предметы на стул, чтобы предметы были вне досягаемости.
Снижение стресса
Стресс не только помогает сохранить здоровье вашего тела, но и улучшает психическое здоровье. Используйте эти советы, чтобы найти способы избавиться от стресса и расслабиться в своей жизни.
- Эмоции . Оставайтесь на связи со своими эмоциями. Притворяться, что у вас нет определенных чувств, таких как гнев, грусть или одиночество, просто подавит эти чувства, пока они не вернутся не совсем идеально. Определите свои эмоции и примите их такими, какие они есть.
- Ванна . Примите горячую ванну, чтобы почувствовать, как стресс уходит с вашего тела. После 15-минутного замачивания ваше тело и разум почувствуют себя отдохнувшими.
- Медитация . Для улучшения внимания и снятия стресса медитация не может быть лучше. Это может даже навсегда повлиять на ваш мозг к лучшему.
- Дыхание . Глубокое расслабляющее дыхание, используемое во время практики йоги, также может принести пользу вашему мозгу. Это глубокое дыхание не только способствует расслаблению, но и насыщает организм кислородом, что сохраняет мозг здоровым.
- Упражнения на расслабление . Попробуйте некоторые из этих расслабляющих упражнений, и вы научите свое тело чувствовать себя спокойнее, тем самым снизив уровень стресса.
- Развлечения . Получайте удовольствие от жизни. Уделите время работе и семейным обязанностям, чтобы просто наслаждаться жизнью. Когда вы не можете уйти, научитесь находить радость во всем, что вы делаете.
- Да! Думайте позитивно, и вы обнаружите, что в вашем подходе к жизни меньше стресса. Вы почувствуете себя уполномоченным делать вещи и ценить то, что вы уже достигли.
- Улыбка . Часто улыбайтесь и смейтесь. Счастливое поведение не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и повлияет на окружающих.
- Сон . Достаточное количество сна и хороший сон способствуют снижению уровня стресса. Узнайте, как хорошо выспаться без снотворного.
- Заведите питомца . Владельцы домашних животных проявляют меньше признаков стресса и менее одиноки. Подумайте о том, чтобы обратиться в организацию по спасению домашних животных, чтобы найти дом для нуждающегося животного, а также помочь себе.
Стимулируйте свои чувства
Опыт, включающий одно или несколько ваших органов чувств, стимулирует мозговую активность и помогает сохранять остроту ума. Следующие упражнения подарят вам множество сенсорных ощущений, которые вам понравятся, и одновременно укрепят вашу остроту ума.
- Скульптура . Возьмите немного пластилина и поиграйте с простой лепкой. Не нужно быть Роденом, чтобы наслаждаться ощущением глины в руках.
- Ароматерапия . В разумных пределах сеансы ароматерапии могут творить чудеса с вашим уровнем стресса.
- Массаж . Сделайте массаж и получите удовольствие от тактильных ощущений профессионала, снимающего напряжение и напряжение в ваших мышцах. Массажисты обычно используют эфирные масла в своем массажном масле, поэтому вы также получаете дополнительное преимущество в виде приятного аромата.
- Новая еда . Попробуйте новый тип еды, особенно если это этническая еда, отличная от той, которую вы привыкли есть.В тайской и индийской кухне используется широкий спектр трав и специй, которые стимулируют ваше чувство вкуса, запаха и зрения.
- Чай . Если вы не испытывали ощущения чая, попробуйте. Этот чай, наполненный различными специями и смешанный с молоком или немолочным заменителем молока, также пробудит ваш язык и ум.
- Сад . Опустите руки в землю и посадите травы и цветы. Садоводство — это отличный мультисенсорный опыт, когда вы чувствуете почву, слышите природу и окрестности, пробуете выращенные вами травы и цените цвет и красоту цветов, которые вы взрастили.
- Секс . Наслаждайтесь сексом со своим партнером. Он не только стимулирует ваши чувства, но и обостряет ваш разум благодаря своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы.
- Концерт . Прослушивание музыки, будь то небольшой ансамбль камерной музыки или полноценное рок-шоу, будет стимулировать ваш мозг.
- Выпекать печенье . Ощущение теста, запах печенья и вкус готового продукта — это прекрасные мультисенсорные ощущения.
Будьте в социальных сетях
Наличие сильной социальной сети снижает изоляцию и стресс и стимулирует мозг посредством совместного обучения и эмоциональных связей. Даже если у вас уже есть хорошая группа друзей, вы, вероятно, найдете отличные идеи для укрепления этих социальных связей с помощью этих советов.
- Электронная почта . Ввиду широкого распространения и популярности электронной почты нет причин не поддерживать связь как со старыми, так и с новыми друзьями.Убедитесь, что вы действительно отправляете сообщение, а не просто пересылаете шутки.
- Письма . Откройте для себя утраченное искусство письма. Не набирайте это просто так. Найдите красивые канцелярские товары и напишите от руки письмо старому другу.
- Булавы . Вступить в клуб. Со всем, что есть от Elks Lodge до группы по охране природы, вы обязательно найдете группу людей с такими же интересами, как и вы.
- Волонтер . Волонтерство может быть отличным способом познакомиться с людьми, оставаться в обществе и изменить ситуацию к лучшему.
- Телефон . В наш век электроники и жесткого расписания искусство неспешного телефонного звонка другу может быть потеряно. Поднимите трубку и поговорите с кем-нибудь.
- Обеденная группа . Начните обеденный клуб с шестью или восемью людьми. Пусть каждый принесет одно блюдо и по очереди будет принимать гостей.
- Книжная группа . Совместите чтение с социальным аспектом обсуждения книги, чтобы получить два преимущества для здоровья мозга.
- Кулинарный класс .Курс кулинарии не только поможет вам развлечься и познакомится с новыми людьми, но и научится правильно питаться.
- Карты . Играть в карты — это весело и весело. Найдите партнеров по игре в карты и назначьте карточное свидание на неделю или месяц.
- Онлайн . Присоединяйтесь к онлайн-группе обсуждения. Найдите тему, по которой вы заинтересованы в изучении или уже являетесь экспертом, и присоединяйтесь к обсуждению. Онлайн-дружба — хорошее дополнение к тем, что у вас есть лично.
Невозможно иметь здоровое тело без здорового духа
Когда мы исследуем область более метафизического понимания этого физического мира, мы понимаем, что ментальное «тело» и физическое тело являются частью одного и того же организма, существующего в симбиотическом обмене энергией и нервными веществами.Вне зависимости от того, относятся ли эти вещества к сфере нейрохимии или к сетям физических нейронов, они имеют тесное и глубокое влияние друг на друга.
Возможно ли иметь здоровое тело с рассинхронизацией разума химически и на уровне мозговых волн? Мы знаем, что мысли могут стать вашей реальностью, поэтому негативные мысли, лень в мышлении, нежелание думать, например, о состоянии своего здоровья или откровенное игнорирование своих мыслей, когда они нездоровы, могут привести к проявлению этих негативных вещей.
УЙТЕСЬ
ВСЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
, КОТОРЫЕ ВАС БЫВАЮТ
Это больше, чем просто размышление о том, как здорово было бы просто сесть после работы, а не заниматься спортом.Это также касается того, что нежелание думать об определенных событиях или переживаниях может похоронить себя нерешенными в вашем бессознательном, только чтобы всплыть на поверхность как неудача или, в худшем случае, настоящая болезнь.
Подобно невылеченной инфекции, негативное мышление может глубоко укорениться в вашей психологии и проявиться психосоматическим путем, что может перерасти в физические проблемы.
Мы знаем, как сильное и постоянное воздействие стресса может проявляться как физически, так и психологически и вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Здоровье всегда связано с физическим?
Здоровье или состояние здоровья — это больше, чем просто отсутствие болезней и травм.
По данным Всемирной организации здравоохранения,
»Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это« состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов ».
Теперь понятно, что есть аспекты здоровья, которые можно классифицировать как:
• Нейрохимия и фактический баланс нейромедиаторов
• Физический, связанный с отсутствием повреждений в структуре мозга
• Это физиологический, зависит от баланса, поддерживаемого вашей эндокринной системой, контролирующей ваши гормоны
• Психологический, связанный с вашей личностью, отношением и мировоззрением
• Изменения в вашем сознании могут изменить ваше тело
Это базовая химия.Здоровое тело требует определенного баланса биохимии и гормонов, чтобы оставаться здоровым. Тело и «разум» (или мозг) не могут существовать в отдельных пузырях самодостаточных состояний. Они являются частью одного организма, и если один из них болен, другой последует их примеру.
Бесчисленные исследования показали, что депрессия и негативные психические состояния могут вызвать проблемы со здоровьем вашего сердца. Стенокардия, сердечные приступы, связанные со стрессом, и панические атаки — все это проявляется как физическая проблема, которая возникает в уме.Если вы настроены негативно, ваше физическое тело последует этому примеру. Точно так же, если ваше тело подвергается экстремальному физическому стрессу, химический состав и гормоны не могут не вызвать сломанное психическое состояние как естественное развитие химического стресса в вашем теле.
Физическая помощь для здорового духа
Нет сомнений в том, что хорошие физические упражнения, такие как упражнения и правильное питание, повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и достаточное количество питательных веществ в совокупности поддерживают состояние физического здоровья.Улучшение вашего физического состояния повлияет на ваше психическое здоровье. Физическое и ментальное настолько замысловато связаны вместе, что физическое тело представляет собой сгущение ментального состояния на квантовом, энергетическом уровне.
«Ты становишься своими мыслями»
Это приписывается Будде, и многие мыслители выражали аналогичные аксиомы о связи между мыслью и физическим представлением или проявлением того, что они думают.
Привычка позитивно мыслить и уделять время внимательности и медитации хвалили многие великие мыслители.
Представьте себе способность манипулировать своими мыслями на самом фундаментальном уровне. Представьте, что вы можете формировать свое психическое состояние с помощью упражнений, вызывающих положительные психические состояния. Практический ярлык к хорошему здоровью. И вы можете достичь этого, выделяя всего полчаса в день, каждый день, на то, чтобы изменить свой образ мышления и то, как вы овладеваете своим телом и физическими привычками.
Визуализация важна для получения более точных и ясных изображений того, что вы хотите испытать.
Программы Synctuition могут помочь вам в достижении оптимального медитативного состояния, которое улучшает и увлекает визуализацию. Бесчисленные преимущества здорового тела могут начаться в уме с программ, которые могут модулировать и изменять ваши мозговые волны. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.ПЕРВАЯ МЕДИТАЦИЯ
ПРОГРАММА
С ГАММА ВОЛНАМИ
И БИНАВРАЛЬНЫМИ БИТАМИ
Совершенных иллюзий. Образ здорового тела
Думайте о своем теле как о средстве воплощения вашей мечты.Почитай это. Уважайте это. Заправляйте это.
Изображение тела:
- Каким вы себя видите или представляете.
- Как вы чувствуете, как вас воспринимают другие.
- Что вы думаете о своей внешности.
- Как вы относитесь к своему телу.
- Как вы себя чувствуете.
У всех нас могут быть дни, когда мы чувствуем себя неловко или неудобно в своем теле, но ключ к развитию позитивного образа тела — это признать и уважать нашу естественную форму и научиться преодолевать эти негативные мысли и чувства с помощью позитивных и принимающих.
Люди с негативным изображением тела имеют большую вероятность развития расстройства пищевого поведения и чаще страдают от чувства депрессии, изоляции, низкой самооценки и навязчивых идей по снижению веса.
Один список не может автоматически сказать вам, как превратить негативные мысли о теле в позитивные образы тела, но он может помочь вам подумать о новых способах более здорового и счастливого взгляда на себя и свое тело.
1. Цените все, на что способно ваше тело.С каждым днем ваше тело приближает вас к вашей мечте. Отмечайте все, что делает для вас ваше тело: бег, танцы, дыхание, лазание, смех, сны и т. Д.
2. Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, которые не связаны с вашим весом или вашей внешностью. Чаще читайте свой список. Добавляйте к этому, когда вы начинаете осознавать, что вам больше нравится в себе.
3. Напомните себе, что настоящая красота — это не просто кожа. Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы несете в себе чувство уверенности, принятия себя и открытости, которые делают вас красивой независимо от того, выглядите вы физически как супермодель или нет.Красота — это состояние души, а не состояние вашего тела.
4. Взгляните на себя как на человека в целом. Когда вы видите себя в зеркале или в своем уме, не сосредотачивайтесь на определенных частях тела. Увидьте себя так, как вы хотите, чтобы другие видели вас: как целостную личность.
5. Окружите себя позитивными людьми. Легче чувствовать себя хорошо и хорошо, когда вы находитесь рядом с другими людьми, которые поддерживают вас и осознают важность нравиться себе таким, какой вы есть от природы.
6. Прекратите голоса в своей голове, которые говорят вам, что ваше тело не «правильное» или что вы «плохой» человек. Вы можете подавить эти негативные мысли позитивными. В следующий раз, когда вы начнете ломать себя, восстановите себя с помощью нескольких заявлений, которые работают для вас.
7. Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Работайте со своим телом, а не против него.
8. Станьте критически настроенным зрителем сообщений в социальных сетях и СМИ.Обращайте внимание на образы, слоганы или отношения, которые заставляют вас плохо относиться к себе или своему телу. Опротестуйте эти сообщения: напишите письмо в рекламное агентство.
9. Используйте время и энергию, которые вы, возможно, потратили, беспокоясь о еде, калориях и своем весе, на то, что важно для вас.
10. Составьте список людей, которыми вы восхищаетесь: людей, которые внесли свой вклад в вашу жизнь, ваше сообщество или мир. Подумайте, была ли их внешность важна для их успеха, достижений и их существования.
11. Учтите: ваша кожа обновляется раз в месяц, слизистая оболочка желудка — каждые пять дней, печень — каждые шесть недель, а скелет — каждые три месяца. Это потрясающе.
12. Вспомните время в своей жизни, когда вам было хорошо о своем теле. Скажите себе, что вы можете снова почувствовать это, даже в этом теле в этом возрасте.
13. Начни говорить себе: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить мое время на ненависть к своему телу».
14.Ешьте, когда голодны. Отдыхайте, когда вы устали. Окружите себя людьми, которые напоминают вам о вашей внутренней силе и красоте.
15. Каждый день спрашивайте: «Получаю ли я пользу от сосредоточения внимания на том, что, по моему мнению, является недостатками моей внешности, веса или формы?»
16. Подумайте о трех причинах, по которым нелепо верить, что худые люди счастливее или лучше. Повторяйте эти доводы всякий раз, когда чувствуете желание сравнить форму своего тела с фигурой другого человека.
17. Проводите все меньше и меньше времени перед зеркалами, особенно когда они заставляют вас чувствовать себя некомфортно и стесняться своего тела.
18. Делайте упражнения, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее. Не тренируйтесь просто для того, чтобы похудеть, избавиться от лишнего жира или «восполнить» потребленные калории.
19. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся, даже если они привлекают внимание к вашему весу и форме. Постоянно напоминайте себе, что вы заслуживаете заниматься тем, что вам нравится, например танцевать, плавать и т.
