Картинки физминутки для детей: Физминутки для детей 5 — 6 лет в детском саду: картотека для воспитателя — Дошкольное образование — Преподавание — Образование, воспитание и обучение

Содержание

Весёлые физминутки в стихах и картинках для начальных классов

Шортандинский район

Степная Средняя школа

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗМИНУТОК

НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНЫХ КЛАССАХ

(Из опыта работы учителя начальных классов

Кучальской Ирины Николаевны)

Составитель: Кучальская И. Н., учитель начальных классов Степной средней школы

Рецензенты: Заведующая методическим отделом Шортандинского районного отдела образования А. Хапур, заместитель директора по учебно- воспитательной работе Б. К. Тынысбекова

Данное пособие содержит физминутки, используемые учителем начальных классов Кучальской И. Н. Физминутки носят развивающий характер, является средством снятия напряжения и переутомления школьников.

Пособие рекомендовано учителям начальных классов. Физкультурная минутка помогает ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение. Физминутки – это весело, полезно и интересно! Выполнять движения совсем просто, а веселые картинки, сопровождающие наш материал помогут выучить слова с ребенком и он будет проговаривать текст вместе с вами.

Данный сборник рассмотрен на заседании школьной предметной кафедры учителей начальных классов (пр.№ 2 от 09.11.12г.) и рассмотрен на заседании ШМО учителей начальных классов (пр. № 2 от 25.12.12г.)

«Учение, основанное только на интересе,

не дает окрепнуть самообладанию и воле

ученика, так как не все в учении интересно

и придет многое, что надобно будет взять

силой воли».

Д. Ушинский

Д. Ушинский склонялся к пониманию необъятных творческих возможностей человека. Он отделял учение от игры и считал его непременной обязанностью школьника. Игра, физминутки, являясь одной из ведущих видов деятельности младших школьников, понятной и естественной деятельностью для них, должна использоваться в учебном процессе. Использование игр и игровых приёмов, физкультурных минуток на уроках помогает создать доброжелательную обстановку в классе, снять психологический барьер, повысить мотивацию к изучению. В игре наиболее полно проявляются способности ребёнка, его характер.

Методическая типология физминуток разнообразна так же как и их предназначение. В своей работе я хочу выделить следующие физминутки, которые можно использовать на уроках в младших классах.

Киска

То прогнет,

То выгнет спинку,

Ножку вытянет вперед —

Это делает зарядку

Наш Маркиз —

Пушистый кот.

Чешет он себя за ушком,

Жмурит глазки и урчит.

У Маркиза все в порядке:

Когти, шерсть и аппетит.

Котята

Пушистые комочки

Умыли лапкой щечки,

Умыли лапкой носик,

Умыли лапкой глазки –

Правый глазик, левый глазик.

Умыли лапкой ушки –

Правое ушко, левое ушко.

А ушки у котят, как домики стоят.

Звериная зарядка.

Раз – присядка, два – прыжок.

Это заячья зарядка.

А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться (потянуться)

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

Ну и хвостиком вильнуть

(движение бедрами в стороны)

А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)

И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)

Ну, а мишка косолапый

(руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса)

Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч)

То одну, то обе вместе (переступание с ноги на ногу)

Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны)

А кому зарядки мало – начинает все сначала.

Мишки

Мишки по лесу гуляли,

(идем вперевалочку)

Мишки ягоды искали.

Вот так, вот так

(ставим одну руку на бочок – это «корзинка»)

Мишки ягодки искали.

Сладку ягодку малинку

Положили всю в корзинку

Вот так, вот так.

(собираем ягоды и складываем в «корзинку»)

Положили всю в корзинку.

Как малинкой угостились,

Все на травке развалились.

Вот так, вот так

(гладим себя по животику)

Все на травке развалились.

А потом Мишки плясали

Лапки кверху поднимали

Вот так, вот так

(выставляем ножки на пятку, поднимаем руки вверх)

Дикие животные

Встанем, надо отдохнуть,

Наши пальчики встряхнуть.

Поднимайтесь, ручки, вверх,

Шевелитесь, пальчики, –

Так шевелят ушками

Серенькие зайчики.

Крадемся тихо на носочках,

Как лисы бродят по лесочку.

Волк озирается кругом,

И мы головки повернем.

Теперь садимся тише, тише –

Притихнем, словно в норках мыши.

Ходил медведь по лесу,

Топтался и рычал.

Хотел он очень меда

А где достать – не знал.

Идут себе вразвалочку,

Ступают вперевалочку

Пингвин-папа,

Пингвин-мама

И сынишка пингвинишка

В черном фраке и манишке.

(имитировать движения пингвинов, шагать по кругу)

Птички и ветер

Маленькие птички,

Птички-невелички,

По лесу летают,

Песни распевают,

(машем руками, как крылышками)

Буйный ветер налетел,

(руки вверх, раскачиваемся из стороны в сторону)

Птичек унести хотел.

Птички спрятались в дупло

(приседаем на корточки, закрываем голову руками)

Там не тронет их никто.

Попугай

Жил на свете попугай.

Крылья шире расправляй.

(руки в стороны, влево, вправо)

Он любил летать всех выше,

Выше пальм, жирафов выше.

(потянуться на носках, руки вверх)

В гости к деткам прилетал,

Вместе с ними отдыхал,

(делать приседания)

Прыгал, кланялся, шалил,

(наклоны головы или туловища вперед)

С малышами говорил.

Мы к лесной полянке вышли,

Поднимая ноги выше,

Через кустики и кочки,

Через ветви и пенечки.

Очень долго мы шагали,

Наши ноженьки устали.

Сейчас сядем, отдохнем,

А потом гулять пойдем.

1, 2, 3, 4, 5

Все умеем мы считать,

Отдыхать умеем тоже.

Руки за спину положим.

Голову подымем выше

И легко-легко подышим…

Раз, два! – выше голова,

Три, четыре – руки шире.

Пять, шесть – тихо сесть.

Раз – подняться, подтянуться,

Два – согнуться, разогнуться

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – за стол тихонько сядь.

Разминка

Все движения разминки

повторяем без запинки!

Эй! Попрыгали на месте.

Эх! Руками машем вместе.

Эхе – хе! Прогнули спинки,

Посмотрели на ботинки.

Эге – ге! Нагнулись ниже

Наклонились к полу ближе.

Повертись на месте ловко.

В этом нам нужна сноровка.

Что, понравилось, дружок?

Завтра будет вновь урок!

Раз – руки вверх махнули

И при том вздохнули

Два – три нагнулись. пол достали

А четыре – прямо встали и сначала повторяем.

Воздух сильно мы вдыхаем

При наклонах выдох дружный

Но колени гнуть не нужно.

Чтобы руки не устали,

Мы на пояс их поставим.

Прыгаем как мячики

Девочки и мальчики

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Хватит.

Выдохнуть, вдохнуть,

Потянуться, отдохнуть.

Руки к солнцу поднимаю

И вдыхаю, и вдыхаю.

Ну, а руки опускаю,

Воздух тихо выдыхаю.

Это очень хорошо.

Что сегодня дождик шел!

(поднимаем ручки через стороны вверх,

делая вдох через нос.

Через стороны опускают руки и тихо

произносят на выдохе: «Ф – Ф – Ф»)

Ходит по двору индюк

(шаги на месте)

Среди уток и подруг.

Вдруг увидел он грача

(остановиться, удивленно посмотреть вниз)

Рассердился сгоряча.

Сгоряча затопал

(потопать ногами)

Крыльями захлопал

(руками, словно крыльям, похлопать себя по бокам)

Весь раздулся, словно шар

(руки на поясе)

Или медный самовар

(сцепить округленные руки перед грудью)

Затряс бородою

(помотать головой, приговаривая «бала – бала – бала», как индюк)

Понесся стрелою. Бег на месте

Кто за кем идет

Цыпленок на цыпочках

(дети крадучись идут на носках)

Крался за кошкой.

А кошка на цыпочках

Шла за Антошкой.

Антошка на цыпочках

Двигался к дому.

Теперь повернемся,

Пойдем по-другому.

(развернуться в другую сторону)

На пятках за кошкой

Плетется Антошка.

(идти на пятках)

За бедным цыпленком —

Усатая кошка.

Цыпленок от страха

Забрался в корзину.

(присесть, руки — к полу)

Сердитая кошка

Выгнула спину.

(не отрывая рук от пола, выпрямить ноги, выгнуть спину)

Котята

Все котятки мыли лапки:

Вот так, вот так!

Мыли ушки, мыли брюшки:

Вот так, вот так!

том они устали,

Сладко, сладко засыпали:

Вот так, вот так!

Гусак-физкультурник

Наш гусак встает на зорьке,

(дети потягиваются, руки за голову)

Он к реке сбегает с горки.

Он гусиную зарядку (маршируют)

Любит делать по порядку.

Для начала – бег на месте, (бегут на месте)

Крылья врозь, а лапки вместе.

(разводят руки в стороны)

Упражнения для шеи,

(движения головой вниз, вперед, назад)

Чтоб росла еще длиннее,

Тренировка для хвоста, (приседают)

А потом – бултых с моста. (прыгают вперед)

Он плывет на середину,

(плавно раздвигает руки)

Чистит лапки, моет спину.

(отводят руки за спину)

Крикнул селезень: кряк – кряк!

Физкультурник наш гусак!

С добрым утром!

– С добрым утром, глазки!

(поглаживают веки глаз)

– Вы проснулись?

(смотрим в бинокль)

– С добрым утром, ручки!

(поглаживаем)

– Вы проснулись?

(хлопаем)

– С добрым утром, ножки!

– Вы проснулись?

(топают)

– С добрым утром, солнце!

(раскрывают руки навстречу солнцу)

Робот

Стоит робот на дороге,

У него не гнутся ноги,

Может он махать руками,

Может он моргать глазами,

Может головой кивать,

Раз, два, три, четыре, пять.

Листочки

Мы листики осенние,

На ветках мы сидим.

Дунул ветер – полетели.

Мы летели, мы летели

И на землю тихо сели.

Ветер снова набежал

И листочки все поднял.

Закружились, полетели

И на землю снова сели

Руки подняли и покачали.

Это деревья в лесу.

Руки нагнули, кисти встряхнули.

Ветер сбивает росу.

В стороны руки, плавно помашем.

Это к нам птицы летят.

Как они сядут, тоже покажем.

Крылья сложили назад.

***

Приплыли тучи дождевые

Лей дождик — лей!

(руки вытянуты, ладоши вниз)

Дождинки пляшут,

(потрясти руками, потопать ногами)

Как живые,

Пей, рожь, пей!

И рожь, склоняясь к земле зелёной,

Пьёт, пьёт, пьёт

А тёплый дождик неугомонный

Льёт, льёт, льёт!

(наклониться, присесть)

Зайки, где вы пропадали?

Мы в капусте отдыхали

(трясутся от страха)

А капусту вы не ели?

Только носиком задели.

Вас бы надо наказать.

Так попробуй нас догнать!

***

Мы листики осенние,

На ветках мы сидим.

(присесть)

Дунул ветер — полетели,

Мы летели, мы летели

(легкий бег по кругу)

И на землю тихо сели.

(присесть)

Ветер снова набежал

И листочки все поднял.

(легкий бег по кругу)

Закружились, полетели

И на землю тихо сели.

(присесть)

***

Мы играли, мы играли,

(круговые движения кистями рук)

Наши пальчики устали.

(движения кисти вверх-вниз)

А теперь мы отдохнём

(имитация движения волны)

И опять играть начнём

(круговые движения кистями рук)

Открывай скорее книжку!

В книжке мошка, мышка, мишка,

В книжке мячик круглый бок:

вверх-вниз, прыг=скок.

В книжке зонт, открой и пой,

Лупит дождь, а ты сухой!

Киска в книжке близко-близко.

На цветной картинке киску

Долго глажу я рукой-

Ведь у киски мех такой!

***

Буратино потянулся,

(руки поднять через стороны вверх,

потянуться, поднявшись на носочки)

Раз — нагнулся,

Два — нагнулся,

(наклоны корпуса вперед)

Руки в сторону развел,

(руки развести в стороны)

Ключик, видно, не нашел.

(повороты вправо и влево)

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

(руки на поясе, подняться на носочки)

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп

хлопки над головой

Мы топаем ногами, топ, топ

высоко поднимаем колени

Качаем головой

головой вперед назад подвигать

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем

руки поднять, опустить

Мы низко приседаем и прямо мы встаем

присесть и подпрыгнуть

Руки вниз, на бочок.

Разжимаем- в кулачок

Руки вверх и в кулачок

Разжимаем на бочок

На носочки поднимайся

Приседай и выпрямляйся

Ноги вместе. ноги врозь

****

Раз — руки вверх махнули

И при том вздохнули

Два — три нагнулись. пол достали

А четыре — прямо встали и сначала повторяем.

Воздух сильно мы вдыхаем

При наклонах выдох дружный

Но колени гнуть не нужно.

Чтобы руки не устали,

Мы на пояс их поставим.

Прыгаем как мячики

Девочки и мальчики

СОДЕРЖАНИЕ

Поясниетльная записка …………………………………………… 3

Физминутки …………………………………………………………….

Киска ……………………………………………………………………….. 4

Котята…………………………………………………………………………… 4

Звериная зарядка…….………………………………………………….. 4

Мишки………………………………………………………………………….. 5

Дикие животные………………………………………………………….. 5

Пингвины……………………………………………………………………… 6

Птички и ветер…………………………………………………………….. 6

Попугай………………………………………………………………………… 6

Мы к лесной полянке вышли………….………………………….. 7

1, 2, 3, 4, 5..…………………………………………………………………… 7

Разминка………………….………………………………………………….. 7

Раз – руки вверх махнули.………………………………………….. 8

Мы ладонь к глазам приставим..……………………………….. 8

Руки к солнцу поднимаю..…………………………………………… 8

Индюк…………….…………………………………………………………….. 9

Кто за кем идет..…………………………………………………………… 9

Котята ……………………………………………………………………….. 10

Гусак-физкультурник…………………………………………………… 10

С добрым утром……….………………………………………………….. 10

Робот…………………………………………………………………………….. 11

Листочки…………..………………………………………………………….. 11

Руки подняли и покачали.…………………………………………… 11

Приплыли тучи дождевые ………………………………………….. 11

Зайки, где вы пропадали……………………………………………… 12

Мы листики осенние………….………………………………………… 12

Мы играли, мы играли…………………………………………………. 12

Открывай скорее книжку…………………………………………….. 12

Буратино потянулся.………………………………………………..….. 13

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп..…………………………… 13

Раз — руки вверх махнули……………….…………………………… 13

Содержание ………………………………………………………………. 14

Стихи и загадки о космосе, физминутки по теме «Космос»

Тема космоса всегда привлекает детей. Они с удовольствием играют в космические игры, рисуют инопланетных гостей и конструируют космические корабли. В апреле можно планировать различные космические путешествия и развлечения, физминутки и т.д. Стихи и загадки о космосе для дошкольников можно включать в образовательную и игровую деятельность, использовать при организации праздничных мероприятий в детском саду.

Наряду с этим можно знакомить дошкольников с героями-космонавтами СССР, просматривать презентации про космос и планировать дидактические игры, направленные на формирование представлений о космосе.

Физминутки, пальчиковые игры, стихи и загадки о космосе для дошкольников

Физминутки по теме «Космос»

Космическое путешествие на Марс

Мы идём на космодром, (дети идут по кругу)
Дружно в ногу мы идём.
Мы походим на носках, (идут на носках)
Мы идём на пятках. (идут на пятках)
Вот проверили осанку (останавливаются лицом в круг, руки на пояс)
И свели лопатки. (плечи развернули, лопатки свели)
Не зевай по сторонам, (повороты головы влево, вправо)
Ты сегодня космонавт!

Начинаем тренировку,
Чтобы сильным стать и ловким. (руки сгибают в локте, показывают «мускулы»)
Ждёт нас быстрая ракета
Для полёта на планету.
Отправляемся на Марс, (подняться на носки, руки вверх)
Звёзды, в гости ждите нас.
По ступенькам поднялись, (ходьба на месте)
Дружно за руки взялись. (имитация подъёма в ракету по ступенькам)
Аккуратно надо сесть, (дети садятся в ракету)
Чтоб приборы не задеть.
Кресло займи, (педагог отдаёт команды)
Пристегнуть ремни — (имитация закрепления ремней)
Раз, два, три… летим! (бег, руки в стороны)

br>
В невесомости плывём (дети медленно поднимают руки вверх, с выносом прямой ноги в различных направлениях)
Мы под самым потолком. (имитируя движения тела в состоянии невесомости)
К Марсу путь был очень длинным,
Стоп! Выходим из кабины.
Путь неровный — рвы, канавы. (дети перепрыгивают через воображаемые рвы и канавы произвольным способом)
Их преодолеть вам надо.
Возвращаться нам пора, (медленный бег по кругу, руки в стороны)
Полетели, детвора!
Из полёта возвратились (ходьба)
И на Землю опустились.
Зарядка для космонавтов

Будем очень мы стараться,
Дружно спортом заниматься: (дети делают рывки согнутыми руками перед грудью)
Бегать быстро, словно ветер, (бегут на носочках)
Плавать лучше всех на свете. (делают гребки руками)
Приседать и вновь вставать (приседают)
И гантели поднимать. (выпрямляют согнутые руки вверх)
Станем сильными, и завтра
Всех возьмут нас в космонавты! (руки на поясе)

Пальчиковые игры по теме «Космос»

Космонавты

Космонавтом хочешь стать?
Сильным быть и ловким?
Надо пару подобрать
И лицом друг к другу встать.
Если чистые ладошки —
Значит можно начинать. (выполнять движения по тексту)
Раз, два, три, четыре, пять (по одному загибают пальчики на обеих руках)
В космос полетел отряд. (соединяют ладошки вместе, поднимают руки вверх)
Командир в бинокль глядит, (пальца обеих рук соединяются с большими, образуя бинокль)
Что он видит впереди?
Солнце, планеты, спутники, кометы, (загибают пальчики обеих рук)
Большую жёлтую луну.

Планеты

По порядку все планеты
Назовёт любой из нас:
Раз — Меркурий,
Два — Венера,
Три — Земля,
Четыре — Марс.
Пять — Юпитер,
Шесть — Сатурн,
Семь — Уран,
За ним — Нептун.
Он восьмым идёт по счёту.
А за ним уже, потом,
И девятая планета
Под названием Плутон. (Аркадий Хайт)

Комета

В космосе сквозь толщу лет (сжимают и разжимают пальцы рук)
Ледяной летит объект. (поднимают сжатый кулак, наклоняют вправо-влево)
Хвост его — полоска света, (к кулаку присоединяют раскрытые пальцы второй руки-«хвост»)
А зовут объект комета. (сжимают и разжимают пальцы рук)

Стихи по теме «Космос»

В космосе так здорово!

В космосе так здорово!
Звёзды и планеты
В чёрной невесомости
Медленно плывут!
В космосе так здорово!
Острые ракеты
На огромной скорости
Мчатся там и тут!
Так чудесно в космосе!
Так волшебно в космосе!
В настоящем космосе
Побывал однажды!
В настоящем космосе!
В том, который видел сквозь,
В том, который видел сквозь
Телескоп бумажный! (Оксана Ахметова)

Астроном

— Всё, — сказал я твёрдо дома, —
Буду только астрономом!
Необыкновенная
Вокруг Земли Вселенная! (Римма Алдонина)

Созвездие

Вот Медведица Большая
Кашу звёздную мешает
Большим ковшом
В котле большом.
А рядом тускло светится
Малая Медведица.
Маленьким ковшичком
Собирает крошечки. (Г. Сапгир)

Загадки по теме «Космос»


Чтобы глаз вооружить
И со звёздами дружить,
Млечный путь увидеть чтоб
Нужен мощный… (Телескоп)

Телескопом сотни лет
Изучают жизнь планет.
Нам расскажет обо всем
Умный дядя… (Астроном)

Астроном — он звездочёт,
Знает все наперечёт!
Только лучше звезд видна
В небе полная… (Луна)

До Луны не может птица
Долететь и прилуниться,
Но зато умеет это
Делать быстрая… (Ракета)

У ракеты есть водитель,
Невесомости любитель.
По-английски: «астронавт»,
А по-русски… (Космонавт)

Космонавт сидит в ракете,
Проклиная всё на свете —
На орбите как назло
Появилось… (НЛО)

НЛО летит к соседу
Из созвездья Андромеды,
В нём от скуки волком воет
Злой зеленый… (Гуманоид)


Другие стихи и загадки о космосе для дошкольников, а так же пальчиковые игры и физминутки вы найдёте в картотеке «Стихи и загадки по теме «Космос» для старших дошкольников».


зачем нужны и как провести

Дошкольникам сложно сосредоточиться на одном деле и усидеть на месте больше, чем на 20 минут. Чтобы переключать их внимание и помогать физическому развитию, нужны физкультминутки. Рассказываем, как проводить их дома или в детском саду. 

Зачем нужны физминутки 

Помогают переключить внимание. Ребёнку сложно концентрироваться на одном и том же, особенно в три года. Физминутки переключают внимание, помогают сменить деятельность. Поэтому физминутки удобно проводить во время занятий или между ними. 

Дают возможность размяться. Детям важно побольше двигаться. Во время физической активности организм закаляется, становится выносливым, дети отрабатывают новые движения. Физминутка не только даёт возможность размяться, но и помогает шлифовать координацию. 

Дают лишний повод для развития. Вместе с движениями на физминутке можно петь или произносить стихи. Также можно использовать пальчиковую гимнастику. Считается, что это укрепляет связь между полушариями головного мозга. 

Дают повод для группового действия. Детям нравится делать что-то вместе. За компанию они запоминают движения и тексты, в прямом общении заряжаются радостью. А иногда и учатся разрешать конфликты. 

Отвечаем на вопросы воспитателей — на  ежегодной конференции образовательного центра «Каменный город».


Как их проводить 

Безопасно. Важно, чтобы во время физминуток было много места и дети не сталкивались локтями и коленями. Важно, чтобы было тонкое мягкое покрытие и дети могли заниматься  без обуви: так они не поранят друг друга и себя. Не нужно давать сложных физических заданий: физминутка помогает оттачивать движения, но сильно отличается от специальных спортивных занятий. 

Весело. Физминутку лучше всего проводить в игровой форме. Собственно подвижная игра, например, «Гуси-лебеди» или «У медведя во бору» легко заменит одну из физминуток. Хорошо использовать стишки или песенки, это создаёт настроение. 

Периодически. Ребят нужно приучить к физминуткам. Их необязательно проводить каждые двадцать минут, во время свободных занятий дети и так могут двигаться. Но каждый час проводить нужно или даже чаще во время сложных занятий, требующих сосредоточения. Также их нужно проводить каждый день, так дети быстрее к ним привыкнут и начнут получать удовольствие. 

Не осуждая. Если у кого-то не получается выполнять физминутку, нельзя его оценивать и обесценивает усилия. Как умеет, так и делает. Также не нужно заниматься по принуждению. Ребенок имеет право посидеть в стороне, посмотреть на занятие, а уже позже или в следующий раз присоединиться. Если ребенок постоянно отказывается от физминуток, стоит обсудить это с родителями. Но также без осуждения, а помогая разобраться в причинах и найти решение. 

Как будут работать детские сады с 1 сентября 2020 года?


Где брать материалы для физминуток 

На сайтах Педкопилки или портале методических материалов можно найти авторские и авторизованные физминутки. Например, для средней группы, для старшей группы и общие. 

Также можно использовать движения из утренней зарядки или подвижные игры.

Поделитесь со всеми, кто учит детей

«Сказочные физминутки» — «Дошколёнок.ру»

 

КОЛОБОК

Колобок, колобок, тёплый и румяный. (наклоны вправо, влево)

Прыг да скок, прыг да скок, припустился наш дружок, (прыжки, бег на месте)

То направо повернул, то налево он свернул, (повороты направо и налево)

То с листочком закрутился, (поворот на 360 градусов)

то с бельчонком подружился. (приседание)

Покатился по дорожке, (бег по группе)

и попал ко мне в ладошки. (дети подбегают к воспитателю)

 

ТЕРЕМОК

Наш весёлый теремок: он не низок, не высок. (встать на носки, присесть)

В нём лягушка прыг да прыг, (прыжки)

Воробьишка чик – чирик, (махи руками)

петушок тянет носок, (ходьба на месте с выс. подн. колен)

и зайчишка скок да скок. (прыжки на месте)

Мушка крылышками машет, (бег на месте)

Мышка же с платочком пляшет. (дети пляшут)

Ёж закрыл дверной замок,

Сторожит он теремок (хлопки)

 

ЦАРЕВНА НЕСМЕЯНА (с использованием куклы)

Мы царевну Несмеяну будем целый день смешить,

Как снежинки, как пушинки (кружатся на месте)

Будем радостно кружить. (вправо, влево)

Будем пятиться как раки, не смотря на буераки. (шаги назад)

Спрячемся как крот в нору (присесть)

И появимся к утру. (высоко подпрыгнуть)

Несмеяна захохочет, с нами поиграть захочет.

Скажет нам: «А дошколята все — весёлые ребята» (ходьба по кругу).

 

РЕПКА

Репка выросла большая. Вот какая! Вот какая! (руки в стороны, вверх, вниз)

Дед и бабка тянут репку, но она засела крепко. (наклоны, приседания)

Внучка к ним бежит, бежит, репку вытащить спешит. (бег на месте)

Жучка хвостиком виляет, бабке с дедом помогает. (повороты направо, налево)

Кошка спинку выгибает, кошка когти выпускает. (прогнуться назад)

Помогает дёрнуть репку, но она засела крепко. (приседания)

С мышкой быстро и умело репку вытянули смело. (прыжки вверх на двух ногах)

 

ШАРИК – ФОТОГРАФ

Шарик на охоте снова, щёлк – и фото уже готово (рывки руками в стороны)

То увидел он зайчонка, что морковочку грызёт. (прыжки)

То заметит он ежонка, что домой грибы несёт. (приседания)

То летит сорока низко, (бег на месте, взмахи руками)

то бежит мышонок близко. (пружинка)

Шарик всех снимал не раз,

Эти фото – просто класс! (руки согнуты в локтях, рывки в стороны)

 

НЕЗНАЙКА

Незнайка просит научить играть на флейте и трубе, (наклоны головы вперёд, назад)

Машины разные водить, рисунки делать на холсте. (бег по группе, махи руками

вверх –вниз)

Он хочет малышей лечить, (наклоны вперёд)

Как Знайка многому учить, (руки в стороны)

И сочинять стихи как Цветик. Он хочет всё уметь на свете! (руки на пояс, руки

вверх)

«Незнайка, чтобы научиться,

Трудиться надо – не лениться». (дети говорят хором)

 

ЧИППОЛИНО

Чипполино — мальчик ловкий,

Может быстро убегать. (бег на месте)

Бедному же дяде Тыкве помогает дом скрывать. (присесть, закрыв лицо руками)

Над сеньором Помидором он смеётся и не зря, (руки вверх –вниз)

А солдатиков – лимонов побеждает он шутя. (имитация бокса)

А с друзьями любит прыгать, бегать, весело скакать, (прыжки)

И летать, и плавать рыбкой, (бег на месте, прыжки на одной ноге)

Вообщем, весело играть! (хлопки)

 

ЗОЛУШКА

Золушка наша умеет работать: (прыжки)

Моет посуду, стирает бельё. («тарелки» (руками)

Старые вещи может заштопать, (хлопки за спиной)

Всё получается у неё. (хлопки перед грудью)

Вот она пол подметает, так чисто, (наклоны)

Вкусно готовит, золу уберёт. (приседания)

Всё может делать она очень быстро. (поворот направо)

Да! И при этом песни поёт! (поворот налево)

 

ЗАРЯДКА СЕМИ ГНОМОВ

Первый гном присел и встал, (приседания)

А второй вдруг побежал, (бег на месте)

Третий плавно покружился, (кружатся направо)

А четвёртый наклонился. (наклоны)

Пятый вправо повернулся, (поворот направо)

А шестой назад прогнулся, (наклон назад)

Гном седьмой без остановки прыгал высоко и долго, (прыжки)

Белоснежка же сказала: «Повторяем всё сначала!».

Коллекция видео-физминуток — Дидактор

Неотъемлемой частью занятий в детском саду и в младших классах школы являются динамические паузы или физминутки. Как известно, они оказывают благотворное воздействие на восстановление работоспособности детей, на улучшение их эмоционального состояния.

Учителя научились делать такие физминутки в ряде программных оболочек.

Встречаются привлекательные динамические паузы и на канале YouTube.

Дмитрий Тарасов на своём сайте «Видеоуроки» предлагает задорную физминутку в сочетании с гимнастикой для глаз

Для большинства физминуток характерен задорный музыкальный ряд.

Зарядка для дошкольников хороша тем, что дети могут повторять движения своих сверстников на экране.

Мне также понравилась очень позитивная песенка-зарядка. Хорошее качество изображения позволит без проблем вопроизвести ее на большой экран. Песенка легка для разучивания.

Гимнастика в стихах подходит, прежде всего, для детского сада. Она основана на имитации движений.

Физминутка может сочетаться с пением, стихами. В данной музыкальной минутке малыши получают возможность не только увидеть разных животных, но и услышать их голоса, повторить их. Это способствует также развитию речевой активности детей.

Полюбившийся детям Винни Пух (правда, в диснеевском варианте) тоже делает зарядку под задорную песенку на русском языке.

Использование таких роликов поможет разнообразить динамические паузы, сделать их более привлекательными для детей.

Веселые физминутки в стихах и картинках

Как часто вы с ребенком или сами занимаетесь физкультурой? Я думаю, нечасто, если быть честными прежде всего перед самим собой. Физкультурная минутка помогает ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение. Физминутки – это весело, полезно и интересно! Выполнять движения совсем просто, а веселые картинки, сопровождающие наш материал помогут выучить слова с ребенком и он будет проговаривать текст вместе с вами.

***
Киска

То прогнет,

То выгнет спинку,

Ножку вытянет вперед —

Это делает зарядку

Наш Маркиз —

Пушистый кот.

Чешет он себя за ушком,

Жмурит глазки и урчит.

У Маркиза все в порядке:

Когти, шерсть и аппетит.

***
Котята

Пушистые комочки

Умыли лапкой щечки,

Умыли лапкой носик,

Умыли лапкой глазки –

Правый глазик, левый глазик.

Умыли лапкой ушки –

Правое ушко, левое ушко.

А ушки у котят, как домики стоят.

***
Мишки

Мишки по лесу гуляли,

(идем вперевалочку)

Мишки ягоды искали.

Вот так, вот так

(ставим одну руку на бочок – это «корзинка»)

Мишки ягодки искали.

Сладку ягодку малинку

Положили всю в корзинку

Вот так, вот так.

(собираем ягоды и складываем в «корзинку»)

Положили всю в корзинку.

Как малинкой угостились,

Все на травке развалились.

Вот так, вот так

(гладим себя по животику)

Все на травке развалились.

А потом Мишки плясали

Лапки кверху поднимали

Вот так, вот так

(выставляем ножки на пятку, поднимаем руки вверх)

***
Звериная зарядка.

Раз – присядка, два – прыжок.

Это заячья зарядка.

А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться (потянуться)

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

Ну и хвостиком вильнуть

(движение бедрами в стороны)

А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)

И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)

Ну, а мишка косолапый (руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса)

Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч)

То одну, то обе вместе (переступание с ноги на ногу)

Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны)

А кому зарядки мало – начинает все сначала.

***
Дикие животные

Встанем, надо отдохнуть,

Наши пальчики встряхнуть.

Поднимайтесь, ручки, вверх,

Шевелитесь, пальчики, –

Так шевелят ушками

Серенькие зайчики.

Крадемся тихо на носочках,

Как лисы бродят по лесочку.

Волк озирается кругом,

И мы головки повернем.

Теперь садимся тише, тише –

Притихнем, словно в норках мыши.

Ходил медведь по лесу,

Топтался и рычал.

Хотел он очень меда

А где достать – не знал.

***
Пингвины

Идут себе вразвалочку,

Ступают вперевалочку

Пингвин-папа,

Пингвин-мама

И сынишка пингвинишка

В черном фраке и манишке.

(имитировать движения пингвинов, шагать по кругу)

***
Птички и ветер

Маленькие птички,

Птички-невелички,

По лесу летают,

Песни распевают, (машем руками, как крылышками)

Буйный ветер налетел, (руки вверх, раскачиваемся из стороны в сторону)

Птичек унести хотел.

Птички спрятались в дупло (приседаем на корточки, закрываем голову руками)

Там не тронет их никто.

***
Попугай

Жил на свете попугай.

Крылья шире расправляй.

(руки в стороны, влево, вправо)

Он любил летать всех выше,

Выше пальм, жирафов выше.

(потянуться на носках, руки вверх)

В гости к деткам прилетал,

Вместе с ними отдыхал,

(делать приседания)

Прыгал, кланялся, шалил,

(наклоны головы или туловища вперед)

С малышами говорил.

***

Мы к лесной полянке вышли,

Поднимая ноги выше,

Через кустики и кочки,

Через ветви и пенечки.

Очень долго мы шагали,

Наши ноженьки устали.

Сейчас сядем, отдохнем,

А потом гулять пойдем.

***
1, 2, 3, 4, 5

Все умеем мы считать,

Отдыхать умеем тоже.

Руки за спину положим.

Голову подымем выше

И легко-легко подышим…

Раз, два! – выше голова,

Три, четыре – руки шире.

Пять, шесть – тихо сесть.

Раз – подняться, подтянуться,

Два – согнуться, разогнуться

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – за стол тихонько сядь.

***
Разминка

Все движения разминки

повторяем без запинки!

Эй! Попрыгали на месте.

Эх! Руками машем вместе.

Эхе – хе! Прогнули спинки,

Посмотрели на ботинки.

Эге – ге! Нагнулись ниже

Наклонились к полу ближе.

Повертись на месте ловко.

В этом нам нужна сноровка.

Что, понравилось, дружок?

Завтра будет вновь урок!

****

Раз – руки вверх махнули

И при том вздохнули

Два – три нагнулись. пол достали

А четыре – прямо встали и сначала повторяем.

Воздух сильно мы вдыхаем

При наклонах выдох дружный

Но колени гнуть не нужно.

Чтобы руки не устали,

Мы на пояс их поставим.

Прыгаем как мячики

Девочки и мальчики

****

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Хватит.

Выдохнуть, вдохнуть,

Потянуться, отдохнуть.

***
Руки к солнцу поднимаю

И вдыхаю, и вдыхаю.

Ну, а руки опускаю,

Воздух тихо выдыхаю.

Это очень хорошо.

Что сегодня дождик шел!

(поднимаем ручки через стороны вверх,

делая вдох через нос.

Через стороны опускают руки и тихо

произносят на выдохе: «Ф – Ф – Ф»)

***

Индюк

Ходит по двору индюк (шаги на месте)

Среди уток и подруг.

Вдруг увидел он грача (остановиться, удивленно посмотреть вниз)

Рассердился сгоряча.

Сгоряча затопал (потопать ногами)

Крыльями захлопал (руками, словно крыльям, похлопать себя по бокам)

Весь раздулся, словно шар (руки на поясе)

Или медный самовар (сцепить округленные руки перед грудью)

Затряс бородою (помотать головой, приговаривая «бала – бала – бала», как индюк)

Понесся стрелою. Бег на месте

***
Кто за кем идет

Цыпленок на цыпочках

(дети крадучись идут на носках)

Крался за кошкой.

А кошка на цыпочках

Шла за Антошкой.

Антошка на цыпочках

Двигался к дому.

Теперь повернемся,

Пойдем по-другому.

(развернуться в другую сторону)

На пятках за кошкой

Плетется Антошка.

(идти на пятках)

За бедным цыпленком —

Усатая кошка.

Цыпленок от страха

Забрался в корзину.

(присесть, руки — к полу)

Сердитая кошка

Выгнула спину.

(не отрывая рук от пола, выпрямить ноги, выгнуть спину)

***
Котята

Все котятки мыли лапки:

Вот так, вот так!

Мыли ушки, мыли брюшки:

Вот так, вот так!

А потом они устали,

Сладко, сладко засыпали:

Вот так, вот так!

***
Гусак-физкультурник

Наш гусак встает на зорьке,

(дети потягиваются, руки за голову)

Он к реке сбегает с горки.

Он гусиную зарядку (маршируют)

Любит делать по порядку.

Для начала – бег на месте, (бегут на месте)

Крылья врозь, а лапки вместе.

(разводят руки в стороны)

Упражнения для шеи,

(движения головой вниз, вперед, назад)

Чтоб росла еще длиннее,

Тренировка для хвоста, (приседают)

А потом – бултых с моста. (прыгают вперед)

Он плывет на середину,

(плавно раздвигает руки)

Чистит лапки, моет спину.

(отводят руки за спину)

Крикнул селезень: кряк – кряк!

Физкультурник наш гусак!

***
С добрым утром!

– С добрым утром, глазки! (поглаживают веки глаз)

– Вы проснулись? (смотрим в бинокль)

– С добрым утром, ручки! (поглаживаем)

– Вы проснулись? (хлопаем)

– С добрым утром, ножки!

– Вы проснулись? (топают)

– С добрым утром, солнце! (раскрывают руки навстречу солнцу)

***
Доброе утро

— Доброе утро! – птицы запели.

(дети машут руками)

Добрые люди встают с постели;

(показывают, как просыпаются, потягиваются)

Прячется все темнота по углам,

(разбегаются, прячутся за мебелью)

Солнце вошло и идет по делам!

(возвращаются на прежнюю позицию, разводят в стороны руки, маршируют на месте)

***
Робот

Стоит робот на дороге,

У него не гнутся ноги,

Может он махать руками,

Может он моргать глазами,

Может головой кивать,

Раз, два, три, четыре, пять.

****
Пошли детки гулять

Стали листья собирать:

Красный листик, желтый листик…

А потом давай считать:

Один, два, три, четыре, пять!

Сколько листиков собрали?

Пять!

С листьями осенними будем мы играть

С листьями осенними будем танцевать!

***
Листочки

Мы листики осенние,

На ветках мы сидим.

Дунул ветер – полетели.

Мы летели, мы летели

И на землю тихо сели.

Ветер снова набежал

И листочки все поднял.

Закружились, полетели

И на землю снова сели

****
Руки подняли и покачали.

Это деревья в лесу.

Руки нагнули, кисти встряхнули.

Ветер сбивает росу.

В стороны руки, плавно помашем.

Это к нам птицы летят.

Как они сядут, тоже покажем.

Крылья сложили назад.

В последние годы увеличилось, к сожалению, количество детей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, речевыми патологиями. Дети, имеющие речевые нарушения, имеют проблемы с моторикой, координацией движений, плохо ориентируются в пространстве. Все это сказывается на общем физическом развитии и состоянии здоровья и может привести к гиподинамии. Устранению двигательных расстройств помогают различные игры, а также пальчиковая гимнастика и физминутки в сочетании с речевым материалом.

Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает слуховое восприятие.

Физкультминутки – прекрасное средство переключить детей на другой вид деятельности, повысить их работоспособность не только на логопедических занятиях, но и на занятиях с психологом, дефектологом или другими специалистами.

Веселые физминутки в стихах и картинках

Физминутки на английском языке для детей: учим и тренируемся

Знать английский язык – нужно и полезно. На серьезной и высокооплачиваемой работе обязательно требуется знание английского языка. С сотрудниками проводят уроки по изучению English language внутри компании или оплачивают им дополнительные занятия. Но взрослым язык дается труднее. Начинать нужно с совсем юного возраста. И если вы решили учить малышей английскому с трех лет – то это правильное решение! Когда ребенок пойдет в школу, то будет лучше одноклассников, а окончив школу – его знания существенно вырастут и он будет востребованным специалистом. К вашему вниманию физминутки на английском языке для детей, где предлагается изучение языка в увлекательной манере. При регулярных занятиях результат превзойдет все ваши ожидания!

Чем отличаются физкультминутки от стандартных занятий?

Обычные уроки проводятся в классе, с тетрадкой и ручкой. Ну и с кучей наглядных материалов, которые действительно очень нужные. Но интенсивные занятия малышам не под силу, они быстро устают и теряют к учебе интерес. Физкультминутка – отличное решение, чтобы разгрузить обстановку и немного подвигаться. Но! Это ведь не простые занятия, а еще один способ закрепления результата! Ребенок и сам не заметит, как умственно растет. Прыгая и напевая мотивы любимых песен, дети забывают об учебе, но тем не менее учатся.

Несколько рекомендаций, как проводить физминутки =>
  1. В игре задействуйте слова, которые были выучены не только сегодня, но и на предыдущих уроках.
  2. Не забывайте использовать картинки и яркие рисунки! Визуальные материалы – мощный инструмент на пути к достижению успеха.
  3. Старайтесь проводить занятия с группой детей. Когда есть компания – учеба всегда веселее!
  4. Следите за тем, чтобы физминутка была в виде диалога – малыш должен брать активное участие. Не только вы должны петь и говорить, просите детей повторять и петь самим.
  5. Одну и ту же разминку можно проводить на протяжении занятия два раза, чтобы ребенок лучше запомнил новые слова. Но избегайте монотонности! Занятия должны быть веселыми.

Лучшее время для занятий

Когда уместно применять такие занятия? Физминутка предназначается для того, чтобы разрядить обстановку. Лучшее время – посередине урока и в его конце. Когда мы делаем во время урока своеобразный перерыв, то урок становится более эффективным. Малыши отдохнут и – вперед в бой! Очень важно, чтобы занятия не были ‘’сухими’’ и скучными. Играйте! Изобретайте! Прыгайте! Пойте! В конце урока тоже нужно провести физминутку. Чтобы дети стрясли с себя напряжение после интенсивного занятия и настроились на новые уроки. Помните: ребенок должен хотеть заниматься. В противном случае результата не будет. Насильно знания в голову не запихнешь.

Справка: если вы видите, что ребенок устал и на урок совсем не настроен, разбудите его при помощи этой же физминутки. Веселые песни и танцы подействуют как холодный душ, и занятия по графику не будут сорваны. Но не переусердствуйте! Учиться нужно хорошенько, постоянные плясы и песни нужно оставиться для ГПД.

Физминутки на английском языке для детей

Какая физминутка лучшая? Пробовать следует несколько. После двух-трех занятий вы увидите, что детям лучше нравится. Ребенок должен улыбаться и смеяться. Помните, что зарядки предназначены для разрядки учебной обстановки.

Предлагаем несколько вариантов =>

  1. Чтобы разомнут части тела:
  • Hands up! Hands down!
  • Hands on hips! Sit down!
  • Hands up! To the sides!
  • Bend left! Bend right!
  • One, two, three! Hop!
  • One, two, three! Stop!
  • Stand still!

Такая разминка требует много движений. А дети не представляют своей жизни без движения! Юные непоседы так и хотят бегать, прыгать, скакать… Такие зарядки станут для вас идеальным решением, если дети чувствуют усталость и их реакция почти на нулю.

  • Hands on your hips, hands on your knees,
  • Put them behind you if you please.
  • Touch your shoulders, touch your nose,
  • Touch your ears, touch your toes.
  • Stand up and show me orange!
  • Hands up and show me blue!
  • Clap! Clap! Show me yellow!
  • Sit down. Nice of you!
  • Stand up and show me blue!
  • Hop! Hop! Show me red!
  • Sit down. Nice of you!
  • Stand up and show me grey!
  • Sit down and point to the green.
  • Clap! Clap! Show me pink.
  • Stop! Very nice of you.

Или такая:

  • Hands up, clap, clap!
  • Hands down, clap, clap!
  • Turn yourself around and then you clap, clap!
  • Bend left, clap, clap!
  • Bend right, clap, clap!
  • Turn yourself around and then you clap, clap!

Разминки должны быть построены так, что вы сами показываете, как это делать, а детки повторяют. Хорошо будет использовать видеофайлы. Пускай детки смотрят на инструктора и делают то же. Рекомендуем найти видеоуроки, где в качестве инструктора представлена веселая хрюшка или собачка. Такие уроки очень увлекательные!

  1. Для упражнения глаз:

Полезная вещь, особенно если дети много пишут и читают. Начертите на доске определенную букву, например, L, и попросите детей изобразить ее глазами. Хорошим вариантом будет изображать букву S. При этом попросите детей сказать слово, которое они знают с этой буквой. Чтобы разжечь азарт, поиграйте -> кто больше скажет слов с этой буквой. Дети будут стараться сказать как можно больше. Ведь каждый хочет быть лучше другого! А это, в свою очередь, позволяет расширить словарный запас. Английский учится на одном дыхании!

  1. Пишем письма:

Не любовные и не дружеские, а буквенные! Это означает, что вы пишите на доске некоторые буквы в хаотичном порядке. Дети должны написать с этими буквами слова. Выбирайте, чтобы написанные вами буквы были такими, чтобы с ними можно было составить определенные слова. Можете дать деткам подсказку –> some long street, что будет означать road; something very tasty (cookies, cake, sweets, lollipop) etc. Заинтересуйте ребенка!

  1. Снимаем напряжение с глаз:
  • Look left, right
  • Look up, look down
  • Look around.
  • Look at your nose
  • Look at that rose
  • Close your eyes
  • Open, wink and smile.
  • Your eyes are happy again.
  1. Физминутка для дыхательной системы:

Попросите детишек представить себя воздушными шариками (balloons), of different colour (разного цвета). Вы ведете счет, а малыши должны деть глубокий вдох на каждом слове. Напр., one, two, three, four – четыре глубоких вдоха. После чего следует команда Breath in! и дети должны задержать дыхание. Далее ведется счет от 4 до 8, после этого идет команда Breath out! – детки делают глубокий выдох. Отличная зарядка по завершению урока.

На заметку! Не обязательно считать до четырех. Вы можете считать до трех, потом – до шести, далее – до девяти, и т.д. Пускай дети вдыхают и выдыхают, варьируйте цифры. Не нужно привязывать к одной цифре. Дети будут делать все в автоматическом режиме. А нужно, чтобы они были very attentive!

Подводим итоги

Тренировка во время изучения английского языка – важный момент во всем учебном процессе. Некоторые недооценивают силу таких увлекательных занятий, а ведь они действительно дают результат! С детьми нужно работать совсем иначе, чем с взрослыми. Тут серьезность ни к чему. Спланируйте эффективный урок, разбавьте его аудио— и видеоматериалами, картинками и рисунками, и дополните веселыми разминками. Достаточно две разминки за урок, но если дети не настроены на учебу, начните урок с бодрящей тренировки. Усталость как рукой снимет!

Успехов и новых свершений!

Просмотры: 4 012

8 простых упражнений для детей

Ариэль СкеллиGetty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать по крайней мере час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело . В сочетании со здоровым питанием он помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настроив их на жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? поднимет ваших детей и гонит.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице — или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и увеличивает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах разные мелкие предметы во время движения», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Поперечное движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена, и так далее. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы исполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство.По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься спортом каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большую часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка следует проводить в виде аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег или все, что заставляет его сердце биться быстрее (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

  1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы покататься на велосипеде.
  2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
  3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
  4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
  5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

  • Повышает подвижность суставов
  • Снижает уровень стресса
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мышечную силу
2. Прыжки

Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

  1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
  2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
  3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
  4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
  5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
  6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
  7. Запрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
  8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
  9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает равновесие, подвижность и координацию
  • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
  • Одно из лучших упражнений для похудания
  • Прорабатывает весь корпус
3.Бег

Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнять

  1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
  2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
  3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры становятся более напряженными.
  4. Держите ступни прямо вперед.
  5. Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
  6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
  7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

  • Поддерживает вес
  • Повышает уверенность
  • Снимает стресс
  • Тонизирует ноги
  • Помогает бороться с депрессией
4.Бег

Бег — это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

  1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
  2. Носите удобную одежду и обувь.
  3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
  4. Возьмите медленный, но хороший темп.
  5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
  6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы
  • Укрепляет кости
  • Помогает поддерживать стабильный вес тела
  • Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

  1. Положите предплечья на землю.
  2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
  3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
  4. Держите голову на одной линии со спиной.
  5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
  6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
  7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

  • Устраняет боль в спине
  • Придает живот подтянутый
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Повышает гибкость мышц
6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий одновременно тренируются несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

  1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
  2. Руки ладонями вниз на полу.
  3. Поднимите тело руками, опираясь на ладони и подушечки стоп.
  4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
  5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
  6. Вдохните, опускаясь, и выдохните, вставая.
  7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
  8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

  • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
  • Предотвращает травмы нижней части спины
  • Улучшает осанку
  • Хорошо прорабатывает все мышцы тела
7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
  4. Немного приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь калачиком, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
  7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

  • Укрепляет основной корпус
  • Повышает гибкость туловища
  • Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
  4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
  5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
  6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
  7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ноги и бедра
  • Отлично укрепляет мышцы кора
  • Повышает гибкость
  • Повышает симметрию тела
  • Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка

Растяжка безопасна и полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Растяжка необходима не только в качестве упражнения, но и перед началом любой другой физической активности.

How to

  1. Сядьте, выпрямив спину.
  2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
  3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела как можно сильнее.
  6. Продолжайте дышать нормально.
  7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

  • Увеличивает диапазон движений в суставах
  • Уменьшает напряжение в мышцах
  • Улучшает координацию мышц
  • Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч.
  3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
  4. Сделайте выдох и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

  • Уменьшает боль в пояснице и коленях
  • Укрепляет ягодицы
  • Улучшает осанку тела
  • Укрепляет ядро ​​
  • Растягивает грудь, спину , и позвоночник
  • Повышает гибкость и улучшает баланс
11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

  1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
  2. Держа пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

  • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
  • Снижает напряжение и усталость
  • Расслабляет мышцы верхней части тела
  • Помогает пищеварению
  • Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Как делать

  1. Держите ступни на ширине плеч.
  2. Согните колени, как сидя на стуле, удерживая пятки на земле.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
  5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

  • Улучшает кровообращение
  • Отсутствие образования целлюлита
  • Полезно для пищеварительной системы
  • Безударное упражнение не напрягает шею
  • Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
  • Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

  1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
  2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и заведя кисть за шею.
  3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
  4. Удерживайте эту растяжку.
  5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

  • Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
  • Увеличивает диапазон движений
  • Снимает напряжение и обеспечивает правильную циркуляцию крови
  • Снимает усталость после напряженного дня
  • Может быть выполняется в любое время и в любом месте
14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

  1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
  2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
  3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

Возможные преимущества

  • Растягивает мышцы бедра
  • Раскрывает сгибатели бедра
  • Развивает упорство
  • Укрепляет мышцы
15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

  1. Лягте на бок.
  2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
  3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
  4. Поместите ножки одну над другой и держите прямо.
  5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
  6. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
  • Улучшает группу приводящих мышц, которая необходима для повседневной деятельности, такой как балансировка, ходьба и подъем вещей
  • Делает движения более комфортными и свободными от стресса
  • Тон мышцы бедра и бедра
  • Увеличивает мышечную массу
  • Уменьшает лишний жир

Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка.Позвольте ребенку заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Первоначально вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или другие виды спорта, такие как футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.
Рекомендуемые статьи

15 забавных и простых упражнений на растяжку для детей

Изображение: Shutterstock

Детей следует поощрять заниматься упражнениями, поскольку они помогают им оставаться здоровыми, активными и даже могут улучшить их навыки концентрации. В режим упражнений следует включать растяжку, так как это приносит пользу и разуму, и телу.Растяжка может помочь сделать тело гибким.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности растяжки и различных упражнениях на растяжку для детей.

Преимущества растяжки для детей

По данным Калифорнийского университета в Дэвисе, растяжка помогает успокоить ум, освежить кровоток, справиться со стрессом и повысить уровень энергии. Еще несколько причин, по которым детям необходимо выполнять ежедневные упражнения на растяжку: (1) (2):

  • Помогает детям улучшить стабильность и подвижность суставов.
  • Предотвращает травмы икр, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия и помогает в удлинении мышц.
  • Снижает мышечное напряжение , снимает мышечную усталость и улучшает координацию мышц.
  • В наше время, когда все проводят больше времени в помещении , дети могут длительное время сидеть за столами или на полу в одном положении, занимаясь различными видами деятельности в помещении. Здесь становится еще более важным заниматься физическими упражнениями, а также растягивать мышцы.

Простые упражнения на растяжку для детей

Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете научить своих детей и поощрять их регулярно выполнять.

1. Поза ребенка

Эта поза помогает ребенку полностью растянуться. Это может уменьшить стресс и помочь ребенку расслабиться (3).

  1. Встаньте на колени, расставив колени и соприкасаясь пальцами ног.
  2. Наклонитесь вперед, чтобы положить лоб на коврик или пол. Вытяните руки вперед, вытянув ладони перед головой.
  3. Переместите нижнюю половину тела так, чтобы ягодицы касались пяток.
  4. Медленно вдохните и выдохните в этой позе и удерживайте ее около 30 секунд. (убедитесь, что пол не пыльный).

2. Поза лука

Одним из значительных преимуществ растяжки в позе лука является улучшение гибкости позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет снизить напряжение в шее, спине, а также снять мышечное напряжение. Кроме того, он усиливает кровоток и укрепляет верхнюю часть тела (4).

  1. Лягте на живот, голова должна быть обращена в сторону, а руки прижаты к телу.
  2. Поверните голову так, чтобы подбородок коснулся пола. Выдохните, согните колени и обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую — левой.
  3. Вдохните, медленно поднимите грудь и поднимите колени, продолжая удерживать лодыжки руками.
  4. Выдохните и медленно опустите грудь и ступни. Вернитесь в исходное положение на первом шаге.

[Читать: Лучшие упражнения для детей]

3.Поза кобры

Поза кобры помогает облегчить боль в спине, утолить голод и уменьшить жир в области живота. Это также может помочь в укреплении живота и позвоночника (5).

  1. Лягте на живот лицом вниз, согните локти и положите руки рядом с лицом.
  2. Осторожно опустите руки на пол и поднимите тело вверх. Постепенно разгибайте локти и при этом поднимайте голову.
  3. Положите вес на ладони и поднимите верхнюю часть тела.
  4. Ребенок может удерживать это положение в течение 10 секунд и вернуться в исходное положение (6).

4. Касание пальца ноги сидя

Это упражнение на растяжку полезно для подколенного сухожилия и нижней части спины. Он снимает напряжение подколенного сухожилия, сгибает позвоночник и улучшает движение бедер (7).

  1. Сядьте на пол, ноги прямые, ступни рядом друг с другом.
  2. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног руками. Задержитесь в этом положении 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Новички также могут выполнять это упражнение сидя на стуле, слегка согнув ноги.

5. Собака лицом вниз

Это упражнение на растяжку для детей укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Он даже помогает успокаивать мозг, заряжать организм энергией и улучшать пищеварение (7).

  1. Стоять на четвереньках лицом вниз.
  2. Постепенно отталкивайте вес назад, одновременно двигая бедрами назад. Бедра должны оставаться поднятыми вверх.
  3. Ноги остаются прямыми. Продолжайте толкать назад, пока тело не примет перевернутую V-образную форму.
  4. Удерживайте позицию в течение 10-30 секунд, прежде чем медленно вернуться к первому шагу.

[Читать: Пилатес для детей]

6. Растяжка «кошка-корова»

Регулярная практика растяжки «кошка-корова» помогает обеспечить подвижность плеч, позвоночника, шеи и таза. Это также помогает укрепить позвоночник (8).

  1. Начните с того, что примите положение на столе, где ребенок стоит на четвереньках и смотрит прямо. Спину держите прямо.
  2. Руки должны находиться прямо под плечом.Постепенно вдохните и согните спину вниз, как если бы спина провисала. Голова остаётся прямой и смотрите вперёд. Это поза коровы.
  3. Постепенно выдохните, сожмите спину, образуя арку, закругляющуюся к потолку, и сожмите живот внутрь. Голова также одновременно движется вниз. Это поза кошки.
  4. Чередуйте и повторяйте позы кошки и коровы пять или более раз в зависимости от предпочтений ребенка.

[Читать: Дыхательные упражнения для детей]

7.Растяжка рук над головой

Это простое упражнение на растяжку полезно для плеч, рук, позвоночника и всего тела. Его можно практиковать где угодно.

  1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
  2. Медленно поднимите руки над головой. Раскройте ладони и вытяните пальцы.
  3. Руки должны быть на одной линии с ушами. Максимально вытяните руки в стороны, при этом лопатки остаются в расслабленном состоянии.
  4. Удерживайте это положение примерно пять секунд.
  5. Затем опустите руки и расслабьтесь.

8. Растяжка плеч через плечо

Это простое упражнение относится к категории статических растяжек и помогает улучшить гибкость. При регулярных занятиях это даже снижает риск травм (9).

  1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
  2. Поднимите правую руку и переместите ее влево.
  3. Левой рукой толкните правый локоть, чтобы правая рука растянулась.
  4. Удерживайте это положение несколько секунд.Повторите те же действия с другой рукой.

9. Растяжка трицепса

Помогает при растяжении предплечья и плеча. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя в одном положении (10).

  1. Сядьте или встаньте в вертикальном положении.
  2. Поднимите левую руку, а затем согните ее, чтобы коснуться центра верхней части спины (ниже шеи).
  3. Используйте правую руку, чтобы поддерживать или толкать левый локоть.
  4. Повторить, поменяв руки.

10.Выпад в коленях

Это упражнение на растяжку полезно для нижней части тела. Он помогает укрепить икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы спины и брюшного пресса (11).

  1. Скажите ребенку, чтобы он стоял прямо, положив руки на талию. Спина должна быть прямой на уровне бедра.
  2. Сделайте шаг вперед. Убедитесь, что колено находится на одной линии с щиколоткой (перпендикулярно или под углом 90 градусов к ноге).
  3. Колено не должно выходить за пальцы ног.
  4. Присядьте другой ногой, которая должна быть в вытянутом положении (колено другой ноги должно быть чуть выше земли).
  5. Это положение следует удерживать в течение нескольких секунд.
  6. Повторите то же самое, поменяв ноги.
    Другой вариант выпада в коленях — это выпад в сторону. Вместо того, чтобы делать шаг вперед, шаг должен быть справа и слева.

11. Растяжка «бабочка»

Это упражнение на растяжку сидя хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает укрепить спину и сохранить равновесие
(12).

  1. Сесть, скрестив ноги.
  2. Соедините ступни так, чтобы подошвы касались друг друга.
  3. Позвольте коленям развести в стороны, а подошвы остаются в контакте. Спина должна оставаться прямой и слегка приподнятой.
  4. Раскачивайте колени вверх и вниз, как хлопающие крылья бабочки.
  5. Продолжайте двигать ногами 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

12. Растяжка в штанге

Растяжка в штанге — это упражнение на активную гибкость, которое хорошо подходит для подколенных сухожилий, квадрицепсов и раскрытия бедер. Существует два типа стретч-стрейддла — сиденье-лотос и боковое сиденье (13).

Сидящий верхний лотос

  1. Сядьте, соединив подошвы стоп. Колени остаются согнутыми и прижаты к земле.
  2. Наклонитесь вперед, положив предплечья на колени.
  3. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Боковое сиденье со спинкой

  1. Сядьте, расставив ноги спереди.
  2. Возьмитесь двумя руками за правую голень и наклонитесь вперед.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

13. Растяжение четырехглавой мышцы

Мышцы, такие как четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры и подколенные сухожилия, могут стать напряженными. Чтобы избежать риска травмы, хорошим вариантом будет растяжка квадрицепса стоя (14).

  1. Встаньте прямо, поставив стул или стену впереди.
  2. Осторожно согните ногу в колене, чтобы поднять ступню назад.Возьмитесь за стопу рукой и потянитесь назад.
  3. Удерживайте позицию несколько секунд и повторите с другой ногой.

14. Растяжка икры стоя

Растяжка икры помогает улучшить гибкость, уменьшить болезненность и предотвратить травмы. Это эффективное упражнение для икроножных мышц. Упражнение особенно полезно для активных детей (15).

  1. Встаньте перед стеной на расстоянии трех футов.
  2. Положите руки на стену для поддержки.
  3. Правая ступня движется вперед, а левая — назад. Держите руки на стене.
  4. Вытяните ногу так, чтобы икроножная мышца была достаточно растянута.
  5. Удерживайте позицию несколько секунд и повторите с другой ногой.

15. Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение на растяжку помогает поддерживать гибкость подколенного сухожилия и даже предотвращает травмы (16).

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
  2. Правая нога должна быть прямой, а левая ступня должна быть сложена таким образом, чтобы она касалась внутренней поверхности правого бедра.
  3. Наклонитесь вперед и коснитесь правого колена. Удерживайте позицию на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, чтобы повторить то же самое.

Меры безопасности при растяжке

Неправильная поза или перенапряжение могут нанести вред детям. Поэтому родители должны научить детей некоторым советам по безопасности, чтобы избежать травм (17).

  1. Разминка в течение 10-15 минут перед тренировкой или растяжкой.
  2. Растяжка должна выполняться перед любыми видами спорта или тяжелыми физическими нагрузками , такими как спортзал, езда на велосипеде, бег или игры на открытом воздухе.Это хорошо делать и после занятий.
  3. Не следует делать растяжку время от времени. Детей следует рекомендовать регулярно практиковать растяжку , чтобы поддерживать равновесие и улучшать силу и гибкость.
  4. Дыхание (вдох и выдох) должно быть нормальным при выполнении растяжки. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
  5. Каждую растяжку нужно удерживать от 10 до 30 секунд. Во время растяжки не должно быть подпрыгивания.
  6. Чрезмерное растяжение не рекомендуется , так как это может вызвать боль.
  7. Растяжка должна выполняться равномерно с обеих сторон .
  8. Если какое-либо растяжение вызывает постоянную боль, возможно, эта мышца повреждена, и вам необходимо проконсультироваться с врачом.
  9. Если у ребенка есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

[Читать: Преимущества аэробики для детей]

Упражнения на растяжку помогают поддерживать активность ребенка и делают его тело гибким.Поощряйте ребенка выполнять эти упражнения. Вы можете выполнить их сами, чтобы они заинтересовали ребенка. Таким образом, вы сможете хорошо провести время со своими детьми.

У вас есть еще какие-нибудь упражнения на растяжку? Оставляйте свои комментарии.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

веселых упражнений для детей | Мешочки для рук

Экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И РАЗУМА ДЛЯ ДЕТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем.Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и детский научный писатель, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам нужно для этого, — это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и перекусите после этого, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы энергией! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыжки валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Коснись пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени. Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7.Упражнение сборщиков вишни

Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8. Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10.Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые рулоны

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать сальто (сальто)!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ ИГРЫ

ВАЛОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Прыжки с трамплина

12 упражнений для детей — движения, которые сохранят здоровье ваших детей

Ариэль СкеллиGetty Images

Большинство родителей согласятся, что существует меньше вещей более важных, чем здоровье их детей. Вот почему они делают своим приоритетом кормить их здоровой едой, питательными закусками после школы и поощрять их играть на улице.И хотя позволять им исследовать природу — отличная форма физической активности, есть также забавные упражнения для детей, которые могут похвастаться множеством преимуществ для здоровья, от улучшения пищеварения до улучшения баланса и наращивания мышц.

Прежде чем тащить детей с собой в тренажерный зал, имейте в виду, что «упражнение должно быть увлекательным», — сказала Woman’s Day Хайди Пауэлл, фитнес-тренер и мама четверых детей. «Вместо того, чтобы заставлять их делать скучную тренировку (которая может вызвать проблемы с телом),« геймифицируйте »свои тренировки для них», — предлагает она.»Сделайте ходы курсом или схемой ниндзя или даже превратите ходы в игру с колодой карт. Просто назначьте определенное упражнение для каждой масти в колоде. Пусть ваши дети вытащат карту и затем выполнят определенное количество повторений. этого движения, как показано на карте! » При таком подходе они получат столько удовольствия, что даже не поймут, что на самом деле тренируются. (Подлый, правда?).

Чтобы помочь вам начать работу, мы попросили экспертов по фитнесу поделиться своими лучшими упражнениями для детей, многие из которых включают позы йоги, которые родители уже знают и любят.Вот их любимые движения.

Просмотр галереи 12 Фотографии

1 из 12

Медвежья прогулка

«Моим детям нравится это упражнение, и оно отлично подходит для их плеч и задней цепи», — говорит Пауэлл. Наклонитесь и положите руки на землю так, чтобы ваш вес приходился на все четыре «лапы». Затем согните колени и ползите, как медведь. Сделайте это, просто одновременно двигая вперед левую руку и правую ногу, а затем поменяйте сторону.

2 из 12

Пропуская

«Прыжки с трамплина — одно из самых фундаментальных и недооцененных упражнений как для детей, так и для взрослых», — говорит Стив Эттингер, эксперт по детскому фитнесу и автор детской книги « Wallie Exercises ». «Хотя на поверхности это может быть не самый интенсивный вид физической активности, координация и движения, необходимые для прыжков, составляют основу бега и прыжков.«

3 из 12

Супергерой

Любому ребенку понравится открывать для себя своего внутреннего супергероя. «Лягте на живот, вытянув руки вперед», — говорит Пауэлл. Согните спину, а затем поднимите грудь, руки и ноги от земли, как будто вы летите (в накидке!). Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение.

4 из 12

Лягушачьи приседания

Присядьте, положив кончики пальцев на землю между ног для поддержки, — говорит Пауэлл.Подпрыгните высоко в воздух и посоветуйте своим детям попробовать прикоснуться к облакам!

5 из 12

Конус дрель

«Работа ногами является неотъемлемой частью любого спорта или физической активности», — говорит Эттингер. «Использование конусов (или скоростных лестниц), чтобы помочь детям развить работу ног, способствует их осознанию и контролю над телом». Выложите в линию пять конусов на расстоянии 30 см друг от друга. Начните с одного конца и двигайтесь к другому, продвигаясь по разным схемам работы ног.Короткие периоды целенаправленных упражнений — в отличие от длинных медленных пробежек — помогают детям отточить навыки, не отвлекаясь от внимания.

6 из 12

Крабовая прогулка

«Каждый может представить себе ходящего краба, поэтому просто поощряйте своих детей стать одним из них», — говорит Пауэлл. Сядьте на задницу, согнув колени и поставив ступни на землю. Немного отклонитесь назад и положите руки на землю позади себя, кончики пальцев обращены вперед.Затем оттолкнитесь, чтобы оторвать бедра от земли. А теперь иди! Переместите руки и ноги в любом направлении, в котором хотите двигаться.

7 из 12

Звездный Джек

Это похоже на прыгающего домкрата, только вместо того, чтобы прыгать ногами в сторону, подпрыгивайте прямо вверх, раздвигая ноги и руки в воздухе, как морская звезда, — говорит Пауэлл.

8 из 12

Поза Дерева

«Эта поза стоя помогает детям практиковать концентрацию, наращивать основные мышцы и улучшать проприоцепцию (осознание тела в космосе)», — говорит Эрин Бракко, соучредитель Buddha Belly Kids Yoga.Встаньте прямо на одну ногу и разверните другую ногу так, чтобы вы создали подставку для ног. Сохраните равновесие или осторожно поднимите лодыжку и поставьте ступню на икры или внутреннюю поверхность бедра. Повернув пальцы ног вниз, прижмите ступню к бедру так же, как бедро прижимается к ступне. Поднимите руки к небу, как будто у вас растут ветки.

9 из 12

Поза ребенка

«Эта поза помогает активировать парасимпатическую нервную систему и позволяет нашему телу« отдыхать и переваривать пищу », — говорит Бракко.Сядьте на пятки, пальцы ног соприкасаются сзади, а колени разведены. Лягте грудь на бедра, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к коврику. Положите лоб на землю.

10 из 12

Поза Лодки

«Эта поза укрепляет мышцы корпуса и позвоночника, и особенно хороша для детей, потому что она бодрит и помогает повысить выносливость», — говорит Бракко.Сядьте лицом друг к другу, а затем сведите ноги вместе, чтобы соприкоснуться. Возьмитесь за руки и убедитесь, что ваши ноги находятся между руками. Слегка согните ноги в коленях. Одну ногу за раз, медленно сведите ступни вместе, чтобы оторвать одну ногу от земли. Поднимите вторую ногу.

11 из 12

Поза лягушки

«Это поза на корточках, которая укрепляет лодыжки, улучшает гибкость бедер и удлиняет позвоночник.Кроме того, он помогает пищеварению «, — говорит Бракко. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка разверните ступни наружу, пока не станет комфортно. Присядьте, согнув колени, руки между ступнями. Хлопайте руками вместе, прижимая колени отдельно.

12 из 12

Поза Воина 3

«Эта поза, которая укрепляет и удлиняет заднюю часть тела, может помочь детям улучшить равновесие и координацию», — говорит Бракко.Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки вперед, поднимите одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, как будто вы летите на самолете. Смотрите в пол перед собой. Согните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 УДИВИТЕЛЬНЫХ упражнений для детей

Физические упражнения имеют решающее значение для детей, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

Физические упражнения жизненно необходимы всем нам, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Я учитель физкультуры, и мне очень нравится заставлять детей двигаться! В большинстве случаев вам не нужно заставлять детей делать упражнения.Они ХОТЯТ сделать это!

Прежде чем погрузиться в веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно захватить, прежде чем начинать заниматься с детьми.

Детский коврик для упражнений

Скакалки

Hula Hoop

Выполнение упражнений требует родительского надзора. Убедитесь, что вы со своим ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он делает движения правильно, чтобы предотвратить травму.


Задание № 1: Супермен держит

Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

Удержание супермена улучшает мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как помочь в обучении этому упражнению:

1. Для начала положите малыша на живот.

2. Попросите их одновременно поднять руки и ноги.Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги должны быть как можно выше!

3. Попросите их удерживать его в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество со временем!


Задание № 2: Альпинисты

Альпинисты — забавное и простое упражнение для детей.

Это работает на силу их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может ли это победить, верно?

Даже если они маленькие, вы хотите, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему так важно выполнять подобные упражнения.

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как преподавать это упражнение.

Как преподавать это упражнение:

1. Начните с того, что ваши дети займут позицию отжимания. Их руки лежат на полу, руки вытянуты вверх, поэтому их тело не касается пола, и они должны быть на кончиках ног.

2. Попросите их поднять одну ногу к груди, а другую оставить прямо.

3. Затем они должны сделать небольшой прыжок ногами, чтобы поменять, какая нога прямая, а какая согнута к груди.

4. Они будут повторять это, переключая ноги все быстрее и быстрее с практикой!


Упражнение № 3: Доски

Это превосходное упражнение, потому что вы можете добавить немного знаний! Когда мои ученики в школе, мы держимся на доске и говорим алфавит.

Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, так что дети смогут попрактиковаться в таком высоком счете!

Как преподавать это упражнение:

1.Материалы, которые вам понадобятся — детский коврик для упражнений

Посмотреть стоимость амазонок

2. Уложите вашего ребенка на пол на живот.

3. Их предплечья должны быть разведены, и они должны сжать кулаки руками.

4. Когда они будут готовы, они могут подтолкнуть свое тело вверх, так что они оторваны от пола, поддерживаясь предплечьями.

5. Ножки ног тоже должны быть на земле!

6. Попросите их удерживать положение планки на протяжении всей азбуки или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут ее удержать.

СВЯЗАННЫЕ: 21 ИДЕАЛЬНОЕ упражнение по алфавиту для дошкольников


Задание № 4: Прыжки валетами

Это мое любимое упражнение для детей! Вы не поверите, но чтобы научиться делать прыжки правильно, нужно время.

Прыжки — это высокоэнергетическое упражнение для сердечно-сосудистой системы , которое понравится вашим детям.

Как преподавать это упражнение:

1. Начинайте медленно! Покажите им, в каком положении они должны находиться, когда выскакивают. Обе руки и ноги вылезли наружу.

2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки по бокам и ноги вместе).

3.Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

4. Предложите им выполнить десять прыжков, используя правильную форму!


Задание № 5: Высокие колени

Высокие колени — это веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

Детям легко это сделать, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

Как преподавать это упражнение:

1.Это упражнение выполняется стоя.

2. Пусть ваши дети как можно быстрее поднимают колени к груди.

3. Они должны быть чередующимися ногами!

4. Попросите их выполнить это действие в течение 30 секунд, чтобы начать. Если они хотят продолжать, это здорово!


Упражнение № 6: Удары ягодицами

Детям понравится это занятие только из-за названия 🙂

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

Хотите увидеть, как выполняются удары ногами высокими коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

Как преподавать это упражнение:

1. Вместо того, чтобы поднимать колени, как высокие, они собираются отвести ноги назад, чтобы «надрать себе задницу». . »

2. Цель этого упражнения — дать детям возможность прикоснуться пятками стоп к их ягодицам.

3. Они снова будут чередовать ноги, как при высокой активности колен.


Задание № 7: Скручивания

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями в танцевальном классе.

Я поражен тем, что у нее так хорошо получается! Скручивания могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди улучшают с практикой! Да, люди имеют в виду и взрослых! Мне тяжело выполнять скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

Как преподавать это упражнение:

1.Попросите ребенка лечь на пол на спину.

2. Они должны положить руки над головой, согнутые в локтях, и руки на тыльной стороне ладоней.

3. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу!

4. Хорошо, теперь, когда мы закончили настройку, пора выполнить упражнение! Попросите вашего малыша поднять голову, держа руки за головами.

5.Когда они садятся, они должны приближаться к бедрам, но не касаться их, а затем они должны опускаться обратно на землю.

6. Призовите их сделать это десять раз вначале и постепенно поднимайтесь вверх по мере того, как они становятся сильнее!


Задание № 8: Выпады

Выпады — отличная тренировка для нижней части тела и брюшного пресса!

Выполняя это упражнение, постарайтесь выполнять его в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место для выполнения нескольких выпадов, прежде чем ему нужно было развернуться!

Как преподавать это упражнение:

1.Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и выпрямить левую ногу, затем опустить ее, согнув ногу и поставив ступню на пол (положение показано на рисунке ).

2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — предложить им не отрывать колени от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

3. Затем они могут снова собраться вместе, встать прямо, затем проделать то же самое, но с согнутой правой ногой и стопой на полу.Левая нога должна быть согнута, но не касаться пола.

4. Предложите своему ребенку пройти весь путь по коридору и обратно, если ему это нравится!


Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это сердечно-сосудистая тренировка, которая интересна для детей, но может быть сложной задачей!

Хорошо то, что вы можете выполнять этот навык со скакалкой или без нее!

Как преподавать это упражнение:

1.Необходимые материалы: скакалка

Посмотреть стоимость амазонок

2. Прежде чем добавлять скакалку, попросите детей попрактиковаться в прыжках вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

3. Они могут попрактиковаться в прыжках из стороны в сторону и на одной ноге!

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их подтолкнуть скакалку вперед, а затем, когда она окажется на полу, перепрыгните через нее.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот метод разбивает шаги по прыжкам через скакалку. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

5. Как только ваш ребенок научится делать это правильно, он может попытаться собрать все это вместе и перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.


Упражнение № 10: Отжимания

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять несколько из них.

Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это значит, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите ребенка принять позу отжимания, разведя руки в стороны, и он должен находиться на подушечках стоп.

2. Им следует сгибать руки, насколько это возможно. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге попасть под угол в 90 градусов (это показано на рисунке ниже) .Но детям будет тяжело.

3. Как только ваш малыш согнет руки, насколько это возможно, он должен выпрямить руки, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!


Задание № 11: Приседания

Приседания — легкое упражнение для обучения детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда является выигрышем, верно?

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваш малыш начнет с того, что встанет прямо, поставив ступни на пол на расстоянии нескольких шагов (см. Рисунок выше).

2. Они должны начать медленно сгибать колени, как если бы они собирались сесть в кресло. Они не должны опускаться слишком низко!

3. Ваш ребенок должен на короткую секунду занять положение приседания, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда они встают, прежде чем вернуться в положение на корточках!


Задание № 12: Йога

Я, наверное, мог бы написать целую другую статью, посвященную упражнениям на растяжку, которые могут выполнять дети (хм …возможно, вы увидите это в будущем).

Йога — это фантастическое занятие для повышения гибкости , силы , психического здоровья и .

Я мог бы составить вам огромный список упражнений йоги, которые вы можете выполнять со своими детьми, но я думаю, что предоставление вам видео — лучший вариант!

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Посмотрите на этот, который я указал ниже. Есть несколько вариантов дизайна!

Посмотреть цену Amazons

Хотите фантастический видеоролик о йоге для детей, которым вы можете заниматься вместе всей семьей? С этим мы все время занимаемся йогой, София!


Действие № 13: Бег

Дети ЛЮБЯТ бег.

Во время разминки, которое я провожу на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои круговые разминки.

На мой взгляд, лучшее упражнение — бег.

Как выполнять это упражнение:

1. Детям нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, держали руки расслабленными и отталкивали ноги. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

Примечание: у опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для многих различных частей своего тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры с тегами и бег для развлечения на улице!

Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 EPIC Field Day Activities.


Задание № 14: Хула-хупинг

Какое удовольствие это хула-хупинг ?!

Это на самом деле упражнение! Некоторые люди используют обручи с утяжелителями для упражнений! Хула-хуп работает на основных мышц , а также улучшает равновесие и координацию .

Как выполнять это упражнение:

1. Необходимые материалы — хула-хуп

Посмотреть цену Amazons

Мне нравится это пошаговое видео, созданное о том, как научить детей хула-хуп! Взглянуть.

С ума сойти! В течение многих лет я занималась хула-хупом и учила детей, как делать хула-хуп, слегка расставив ступни, как она упоминала, используя только бедра.

Хула-обруч — сложный навык для детей! Я так рада применить эту технику с детьми в школе и со своими детьми дома!


Упражнение № 15: Прыжки

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней части тела .

Дети могут практиковать множество различных типов прыжков.

Типы прыжков

а.Прямые прыжки — Прыгайте с выпрямленными ногами как можно выше!

б. Прыжки с группировкой — При прыжке подтяните оба колена к груди.

с. Прыжок со штангой (касание пальца) — Прыжок с разведенными ногами в положении сидя (рисунок выше)

d. Половинки — При прыжке пусть они повернутся в одну сторону и смотрят на конкретный объект. Когда они приземляются, они должны смотреть на противоположную стену и смотреть на другой объект.Продолжайте делать это несколько раз подряд!

e. Полные повороты — Выполните прыжок с полным поворотом, повернувшись лицом к стене, глядя на объект, и продвигайте свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный поворот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

ф. Прыжки с пайком Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного сложно; с практикой этот станет выше!

Вы можете заниматься этими видами деятельности на земле, но также неплохо иметь батут, подходящий для детей.Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

Посмотреть цену Amazon

СВЯЗАННЫЕ: 7 АКТИВНЫХ ИГР ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ДОМА


Задание № 16: Ветряные мельницы

Ветряные мельницы — отличное занятие для повышения гибкости!

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроках физкультуры.

Это задание работает на оппозицию, что отлично подходит для детей!

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваши дети встанут, слегка расставив ноги, руки прямо в стороны.

2. Они должны замахнуться правой рукой вниз, чтобы коснуться левой ноги; Затем они должны повернуться спиной к исходному положению и повернуть левую руку к правой ноге.

3. Призовите их сделать это хотя бы десять раз! Если они хотят продолжать, тогда отлично! Это весело и отличное упражнение.


Задание № 17: Сидение на стене

Вы когда-нибудь сидели на стене?

Если нет, то следует! Это фантастическое упражнение, в котором вы можете почувствовать эффект уже через несколько секунд после выполнения упражнения.

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите вашего малыша найти место на стене, где ему ничего не мешает.

2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто они сидят на стуле на стене.

3. Призовите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это прекрасно!


Задание № 18: Burpees

Когда ваши дети услышат слово burpees, они сразу же рассмеются! Довольно забавное имя :).

Берпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!


Задание № 19: Движения животных

Вашим детям понравится делать движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнавать о животных и двигать своим телом!

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать отправную и конечную точку с помощью малярной ленты или конусов.Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, с чего начать, а с чего остановиться!

View Amazons Price

Как преподавать эти упражнения:

a. Bear walk — Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

б. Крабовая прогулка — Дети должны сидеть на полу, согнутые в коленях, ладони на полу на уровне плеч и ступни на полу. Затем им следует немного приподнять ягодицы над полом! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

с. Inchworm walk- Сделайте так, чтобы ваши дети встали на четвереньки, как медведь. Им следует медленно разводить руками, пока они не почувствуют хорошее растяжение.Затем они переместят ноги к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

г. Лягушка прыгает — Пусть ваши дети присядут на корточки так, чтобы их ноги стояли на полу, спина была прямой, а руки тоже были на полу. Колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут повторять это упражнение столько раз, сколько смогут!

e. Слайды с уплотнением — Ваш ребенок должен лечь на пол и подтолкнуть верхнюю половину тела вверх, вытянув руки прямо, положив руки на пол. Медленно им следует попытаться двигать руками вперед. Это более сложное упражнение; в нем задействована некоторая сила верхней части тела, поэтому они могут не выдержать так долго!

Мы делаем это видео время от времени, когда тренируемся в движениях животных! Проверьте это!


Задание № 20: Танцы

Танцы — мой самый любимый.В детстве я был чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я увлекался.

Это отличная тренировка для всего тела, которая также может помочь в координации и равновесии!

Вот список из нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться

a. Слайд Ча-Ча от Mr.C The Slide Man

б. Удар динозавра, автор Ку Ку Канга Ру

c. I Like To Move It- Crazy Frog

Я могу перечислить так много песен, но эти три — захватывающие танцы, которые мы исполняем дома!

Еще один забавный способ развлечь детей танцами — это попробовать Just Dance Videos.

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это очень понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.

View Amazons Price

Песни и танцы Just Dance отлично подходят для работы над координацией, балансом и ритмом.


Заключительные мысли и выводы

Упражнения важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Эти 20 УДИВИТЕЛЬНЫХ занятий отлично знакомят с понятием физических упражнений и тем, что значит быть физически активным для детей.

Есть упражнения, которые вам нравится делать со своими детьми, о которых я не упомянул? Я бы хотел о них услышать. Пожалуйста, оставьте комментарий внизу, чтобы наше сообщество могло извлечь пользу из вашего личного опыта!

Оставайтесь активными!

СЕЛЬСКИЕ ДЕТИ-ИНВАЛИДЫ — ГЛАВА 42 (Упражнения)

Деревенские дети-инвалиды
Руководство для медицинских работников,
реабилитационные работники и семьи

ЧАСТЬ 1
РАБОТА С РЕБЕНКОМ И СЕМЬЕЙ:
Информация о различных формах инвалидности
E.Упражнения и техники

367

ГЛАВА 42

Всем детям нужны упражнения , чтобы их тела оставались сильными, гибкими и здоровыми. Большинство деревенских детей получают все необходимые им упражнения через повседневную деятельность: ползать, ходить, бегать, лазать, играть в игры, поднимать вещи, носить ребенка, и помогают в работе по дому и на ферме.

Насколько это возможно, дети с ограниченными возможностями должны заниматься физическими упражнениями таким же образом. Однако иногда инвалидность ребенка не позволяет ему использовать или двигать своим телом или его частями достаточно хорошо, чтобы выполнять необходимые упражнения. Мышцы , которые не используются регулярно, слабеют. Суставы, которые не двигаются в полном диапазоне движения, становятся жесткими и больше не могут быть полностью выпрямлены или согнуты (см. Главу 8 о контрактурах ). Таким образом, мы должны убедиться, что ребенок-инвалид использует и сохраняет сильными все мышцы, которые у него есть, и что он перемещает все части своего тела во всем диапазоне их движений.Иногда ребенку может потребоваться помощь с этими упражнениями. Но в максимально возможной степени его следует поощрять к тому, чтобы он делал их сам, причем полезными и увлекательными способами.

Разные упражнения для разных нужд

Разные упражнения нужны для удовлетворения особых потребностей разных детей. На следующих двух страницах мы приводим примеры каждого вида упражнений. Затем мы рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Цель упражнения

Вид упражнения

Страницы с хорошими примерами

Для поддержания или увеличения подвижности суставов

1.упражнения на диапазон движений (ROM)

2. Упражнения на растяжку

224, г. 368, г. 378

83, 368, г. 383

Для поддержания или увеличения численности

3.укрепляющее упражнение с движением: упражнений, которые прорабатывают мышцы и двигают сустав против сопротивления

4. Укрепляющие упражнения без движения: упражнения, которые прорабатывают мышцы без движения сустава

368, г. 378, г. 388

140, 141, 368

Для улучшения положения

5.практиковаться в удерживании вещей или выполнении дел в хорошем положении

96, 149, 164

Для улучшения контроля

6. Практикуйтесь в выполнении определенных движений и действий, чтобы улучшить равновесие или контроль

306, г. 325, 369

368

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И КОГДА ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

1.Упражнения на диапазон движений (ROM)

Раму 2 года. Две недели назад он заболел полиомиелитом, у него парализовало обе ноги.

Раму необходимы упражнения на диапазон движений , чтобы его суставы оставались полностью подвижными, , чтобы у них не разовьются контрактуры (см. Стр. 370).
По крайней мере, 2 раза в день его мать медленно сгибается, выпрямляется и перемещает все суставы так далеко, как обычно.
Все это упражнения для колена. Для других необходимых ему упражнений ROM см. Стр. 378–381.

2. Упражнения на растяжку

Лола, которой сейчас 4 года, заболела полиомиелитом в 2 года. У нее не было упражнений для поддержания диапазона движений в суставах, и теперь у нее тяжелые контрактуры, особенно колен.

Мама Лолы делает упражнения на растяжку несколько раз в день, — чтобы немного больше разгибать суставы каждый день. Упражнения на растяжку похожи на упражнения ROM, но сустав удерживается с твердым, устойчивым давлением в положении, которое медленно его растягивает.

3.Укрепляющие упражнения с движением

Чону было 6 лет, когда он намочил свою одежду и тело ядом, которым его отец убивал сорняки. Через неделю его ноги настолько ослабли, что он не мог стоять. Сейчас прошло 2 месяца, и Чон немного окреп. Но он все равно терпит неудачу, когда пытается встать.

Чтобы помочь укрепить слабые мышцы бедер, Чон может поднимать и опускать ногу таким образом — сначала без дополнительного веса, а затем с мешком с песком на лодыжке.По мере того, как его нога становится сильнее, вес можно увеличивать.

4. Укрепляющие упражнения без движения

У Клары, 9 лет, очень сильно болит колено. Ей больно двигать им, и ее бедра стали настолько слабыми, что она не может стоять на ноге. Она не может делать упражнения, как Чон, потому что у нее слишком болит колено.

Но Клара может делать упражнения для укрепления ноги, не двигая коленом. Она держит его прямо и напрягает мышцы бедра.

Для получения дополнительной информации об «упражнениях без движения» см. Стр. 140.

369

5. Упражнения для улучшения положения

Эрнесто 8 лет, у него ранние признаки мышечной дистрофии. Среди других проблем он развивает откат.

Попросите Эрнесто встать у стены и втянуть его живот так, чтобы поясница подошла как можно ближе к стене.Попросите его всегда стоять таким образом и хвалите его, когда он это делает.

Поскольку раскачивание часто частично вызывается слабыми мышцами живота, укрепление мышц живота с помощью «приседаний» также может помочь. Посмотрите, может ли Эрнесто по-прежнему приседать — хотя бы на полпути, и попросите его делать это дважды в день.

Приседания лучше всего делать с согнутыми коленями.(Когда ноги выпрямлены, мышцы, сгибающие бедра, могут выполнять больше работы, чем мышцы живота.)

6. Упражнения для улучшения равновесия и контроля

Селии 3 года, и она все еще не может ходить, не поддерживая ее. У нее плохой баланс. Многие упражнения и занятия могут помочь ей улучшить равновесие и контроль над своим телом. Вот 2 идеи для разных этапов ее развития. О других возможностях см. Главу 35 о ранней стимуляции.

Поиграйте с ней в игры, чтобы посмотреть, сможет ли она поднять одну ногу, а затем вторую.

Это поможет ей перемещать вес из стороны в сторону и сохранять равновесие.

После того, как Селия научилась ходить одна, если она все еще кажется неустойчивой, ходьба по бревну или узкой доске может помочь ей улучшить равновесие.

КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Часто несколько видов упражнений, затрагивающих разные части тела, можно выполнить с помощью одного упражнения — часто это обычное занятие, которое нравится детям.

Например, Ким, которой 8 лет, в детстве болела полиомиелитом. Его правая нога слаба, колено не совсем выпрямляется, а пятка шнур правой ступни сжимается. Он также развивает откат.

Многие упражнения, в которых нуждается Ким, он может выполнять, катаясь на велосипеде.

Велосипедное положение помогает улучшить положение спины .

Движение педалирования дает размах движений и растяжку упражнений на колено.

Нажатие на педаль укрепляет мышцу бедра.

При нажатии на педаль натягивается тугой шнур пятки.

Обучение верховой езде улучшает его баланс и контроль, так, что все части его тела работают плавно вместе.

Примечание: Обычные занятия, которые тренируют все тело, например, езда на велосипеде или плавание, могут обеспечить многие упражнения, которые необходимы ребенку.Но иногда нужны специальные упражнения с использованием специальных приемов. В эту главу включены некоторые специальные упражнения.

370

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ (ROM) УПРАЖНЕНИЯ

Какие они?

Упражнения на диапазон движений — это регулярно повторяющиеся упражнения, которые выпрямляют или сгибают один или несколько суставов тела и перемещают их во всех направлениях, в которых сустав обычно движется.

Почему?

Основная цель этих упражнений — сохранить гибкость суставов. Они могут помочь предотвратить скованность суставов, контрактуры и деформации.

Упражнения на диапазон движений особенно важны для профилактики контрактур суставов. Эта опасность наиболее велика, когда паралич или спастичность вызывают «мышечный дисбаланс» — это означает, что мышцы, которые тянут сустав в одну сторону, намного сильнее, чем те, которые должны тянуть его в другую сторону, так что сустав постоянно остается согнутым или удерживаемым. прямо (см. стр. 78).

Кто должен их делать?

Упражнения на диапазон движений важны для:

  • детей, рожденных с церебральным параличом, расщелиной позвоночника, косолапостью или другими состояниями, которые могут привести к постепенному нарастанию деформаций.
  • человека, которые настолько больны, ослаблены или тяжело ранены, что не могут вставать с постели или сильно двигаться.

  • человека, заболевшего или получившего травму, повлекшую повреждение головного или спинного мозга , в том числе :
    • полиомиелит (во время и после первичного заболевания)
    • менингит или энцефалит ( инфекций, головного мозга)
    • травма спинного мозга
    • инсульт (паралич из-за кровотечения или сгустка крови в головном мозге, в основном у пожилых людей, см. Где нет врача, стр. 327)

  • детей с частями тела, парализованными в результате полиомиелита, травмы или других причин, особенно при мышечном дисбалансе с риском контрактур.

  • детей с прогрессирующими нервными или мышечными заболеваниями, включая мышечную дистрофию и проказу.

  • детей, потерявших часть конечности (ампутация).

Как часто?

Упражнения ROM обычно следует делать не менее 2 раз в день. Если какое-то движение в суставе уже потеряно, и вы пытаетесь вернуть его, делайте упражнения чаще и с каждым разом дольше.

371

Когда следует начинать упражнения на объем движений?

Рано! Начните до того, как начнется потеря диапазона движений. С мягкостью и осторожностью помогите тяжело больному или недавно парализованному ребенку выполнять упражнения на диапазон движений с первых нескольких дней. Меры предосторожности см. На стр. 374–376. Раннее начало упражнений на диапазон движений может уменьшить или предотвратить инвалидность.

КОФИ И МЕДА

Кофи и Меда заболели менингитом в один день.Благодаря быстрому и качественному лечению оба выжили. Но оба получили повреждение мозга, в результате чего их тела стали жесткими и искривленными.

С того момента, как у него упала температура, мать Кофи делала с ним зарядку — 2 раза в день.

Когда ему стало лучше, она также много играла с ним, что помогало ему как можно больше растягивать и сгибать все суставы.

Мать Меды как могла заботилась о своем ребенке, но никто не рассказывал ей о упражнениях.

У обоих детей мышечные спазмы постепенно прошли. К 6 месяцам оба могли почти нормально контролировать свои движения.

Поскольку суставы Кофи оставались гибкими, когда к нему вернулся контроль над мышцами, он научился использовать свое тело почти так же хорошо, как любой ребенок его возраста.

Когда к Меде вернулся контроль над мышцами, его мышцы так укоротились, что он не мог выпрямить бедра или колени настолько, чтобы ходить. Он мог только ползать, и его тело деформировалось все больше и больше.

Эти проблемы намного проще предотвратить, чем исправить.

Как долго следует продолжать упражнения на диапазон движений?

Чтобы предотвратить контрактуры или деформации, упражнения на диапазон движений часто необходимо продолжать на протяжении всей жизни. Следовательно, важно, чтобы ребенок научился перемещать пораженные части своего тела во всем диапазоне их движений в рамках работы, игры и повседневной деятельности. Если диапазон движений остается хорошим, и кажется, что ребенок получает достаточно движений в повседневной деятельности, то упражнения можно делать реже. Или просто проверяйте каждые несколько недель, чтобы убедиться в отсутствии потери диапазона движений.

Какие сочленения?

Упражнение для всех суставов, которые ребенок не может двигать в нормальном диапазоне во время повседневной деятельности. Для очень больного или недавно парализованного ребенка это может означать, что нужно тренировать все суставы тела. Ребенку с одной парализованной конечностью упражнения на диапазон движений обычно нужно выполнять только для этой конечности (включая бедро или плечо). Детям с артритом могут потребоваться упражнения на подвижность всех суставов, включая спину, шею и даже челюсть и ребра.

372

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖЕНИЕ И ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ

1. При выполнении этих упражнений, учитывайте положение всего ребенка, , а не только сустав, который вы двигаете.Например:

Колено часто больше выпрямляется (и вы будете растягивать разные мышцы), когда бедро прямое,

, чем при согнутом бедре.

Это связано с тем, что некоторые мышцы проходят от тазовой кости ниже колена.

Чтобы доказать это, попробуйте коснуться пальцами ног прямыми коленями. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы, и здесь натягиваются шнуры.

Аналогичным образом на движение в голеностопном суставе влияет положение колена
(см. стр. 29), и движение пальцев по положению запястья (см. стр. 375).

2. Если суставы жесткие или болезненные, или связки и мышцы напряжены, часто помогает нагреть сустав и мышцы перед тем, как начать их двигать или растягивать.Тепло уменьшает боль и расслабляет напряженные мышцы. Тепло можно нанести путем замачивания в горячей воде, теплой ванны или горячего воска. Для получения информации о методах см. Страницы 132 и 133.

При жестком, болезненном суставе

Подать тепло на 10-15 минут

перед выполнением упражнений.

3. МЕДЛЕННО перемещайте шарнир по всему диапазону его движения.

Это не полный диапазон, попробуйте растягивать его медленно и осторожно каждый раз немного больше. Не применяйте силу и прекратите растягиваться, когда это начнет болеть.

Держите конечность в вытянутом положении, считая до 25.

Затем медленно растяните сустав еще немного и немного подержите.

Продолжайте так, пока не растянете его как можно дальше, не прилагая усилий и не причиняя сильной боли.

Чем чаще вы повторяете это, тем быстрее конечность станет прямее.

4. Пусть ребенок сам выполняет как можно больше упражнений. Помогать ей только в том, что она не может сделать сама. Например:

Вместо того, чтобы выполнять за нее упражнения на диапазон движений ребенка,

пусть она выполняет упражнение, используя свои собственные мышцы, насколько это возможно.

Тогда попросите ее помочь другой рукой (или помогите ей, если необходимо).

По возможности, упражнения, которые помогают поддерживать или увеличивать подвижность суставов , также должны помочь поддерживать или увеличивать силу. Другими словами, упражнения на подвижность, растяжку и укрепление часто можно выполнять вместе.

373

ЕСТЬ 3 ОСНОВНЫХ СПОСОБА ВЫПОЛНЕНИЯ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЯ

1. Пассивное упражнение. Если ребенок вообще не может пошевелить конечностью, либо вы можете сделать это за него …

или он может перемещать конечность на всем ее протяжении другой частью своего тела.

2. Осуществление с помощью. Если у ребенка достаточно сил, чтобы немного пошевелить пораженной частью тела, попросите ее сдвинуть ее как можно дальше.Тогда помогите ей до конца пути.

3. Активное упражнение. Если у ребенка достаточно сил, чтобы самостоятельно двигать частью тела в полном нормальном диапазоне движений, то он может выполнять упражнения без посторонней помощи или «активно». Когда ребенок может это делать, обычно лучше всего подходят активные упражнения , потому что они также помогают поддерживать или увеличивать силу.

Если мышечная сила недостаточна, попросите ребенка двигать конечностью в таком положении, чтобы ему не приходилось поднимать ее вес.

При необходимости поддерживайте конечность руками, на ремне или на небольшой роликовой доске.

Если он может поднять вес своей конечности во всем ее диапазоне движений, позвольте ему упражняться в нужном положении. Например, он может лечь на бок и поднять ногу на бок.

Если он может легко поднять вес конечности, добавьте сопротивление, надавив на конечность или привязав к ней мешок с песком.Это помогает укрепить мышцы для этого движения.

По мере того, как ребенок набирает силу, постепенно увеличивайте сопротивление (добавляйте больше веса).

Ко многим упражнениям сопротивление можно добавить с помощью эластичных лент . Отрежьте резиновые ленты от старой камеры. Чем шире полоса, тем большее сопротивление она оказывает.

374

COMMON SENSE

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

Потребности каждого ребенка индивидуальны.Пожалуйста, не делайте и не рекомендуйте одни и те же упражнения для каждого ребенка. Сначала ПОДУМАЙТЕ о проблемах и потребностях ребенка, о том, какие упражнения могут помочь ему больше всего, а что может навредить ей. Адаптируйте упражнения к потребностям ребенка и его реакции. Вот некоторые важные меры предосторожности.

1. Защитите соединение. Слабые суставы можно легко повредить упражнениями на растяжку, если не соблюдать осторожность. Удерживайте конечность над и под суставом , который вы тренируете.А поддерживает как можно большую часть конечности.

2. Будьте осторожны — и двигайте суставами МЕДЛЕННО — особенно, когда у ребенка спастичность, или когда суставы жесткие или болезненные.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Движущиеся спастические суставы быстро делают их жестче.

ЗАМЕДЛЕНИЕ!

Например, у Терезы ювенильный артрит, и ее суставы очень болезненны.Она держит их в согнутых положениях, что приводит к контрактурам. Двигайте суставы очень медленно и осторожно, насколько это возможно, не причиняя слишком сильной боли. Постепенно распрямите их, вот так:

Распространенная ошибка — быстрое перемещение конечности вперед и назад, как рукоятка насоса. Это не приносит пользы и может навредить. Двигайтесь медленно, с легким, устойчивым давлением.

3. Не навреди. У детей, недавно сломавших шею, спину или другие кости или получивших серьезные травмы, упражнения следует выполнять с большой осторожностью. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть сломанную или травмированную часть тела. Это может означать, что некоторые суставы нельзя тренировать, пока кости не соединятся или не заживут раны. (При переломах костей обычно ждут от 4 до 6 недель.)

4. Никогда не заставляйте движение.Растяжка часто доставляет дискомфорт, но не должна быть очень болезненной. Если ребенок не может вам сказать или не чувствует, будьте особенно осторожны. Почувствуйте, насколько туго натянуты шнуры, чтобы не порвать их.

375

5. Не выполняйте упражнения, которые увеличивают диапазон движений суставов, которые являются «гибкими» или которые уже сгибаются или выпрямляются больше, чем они должны.

Если у ребенка лодыжки уже слишком согнуты,

делайте , а не делайте упражнения на растяжку или упражнения на растяжку, которые подтягивают стопу вверх.

Или если стопа ребенка прогибается на на больше, чем обычно, но не прогибается на ,

выполнить упражнений на сгибание стопы наружу,

, но делать , а не делать упражнения, сгибающие стопу на дюймов.

Выполняйте упражнения в направлении, противоположном деформации или контрактуре, , чтобы они помогли привести сустав в более нормальное положение.

6. Прежде чем выполнять упражнения для увеличения диапазона движений в определенных суставах, подумайте, облегчит ли учащенное движение ребенка что-то делать. Иногда определенные контрактуры или скованность суставов могут действительно помочь ребенку улучшить свои навыки.

Например, ребенок с короткой ногой может лучше ходить, если тугая пяточная нить удерживает его ступню в положении на цыпочках.

Точно так же ребенок с параличом мышц бедра может лучше ходить, если туго натянутый пяточный шнур не дает его ступне сгибаться. (См. Страницу 530.)

Эта ступня не сгибается.Плотный шнурок на пятке удерживает ногу назад и не дает сгибаться в коленях.

Упражнения на растяжку для сгибания стопы могут привести к сгибанию слабого колена, когда ребенок пытается ходить.

Ребенку с церебральным параличом или артритом часто необходимы упражнения для поддержания или улучшения подвижности спины. Однако ребенку с травмой спинного мозга или мышечной дистрофией может быть лучше, если спина остается жесткой, особенно если она находится в довольно хорошем положении.

Из-за слабой мускулатуры спины у этих детей часто развивается сутулость или горбатость. Упражнения на диапазон движений для увеличения гибкости могут ухудшить осанку!

Если позволить ребенку напрячься в правильном положении, это поможет ему сесть ровнее.

У людей с квадриплегией или другим параличом, поражающим пальцы, следует избегать разгибания пальцев при согнутом запястье.

Человек с параличом нижних конечностей, лишенный силы мускулов в пальцах, часто может поднимать предметы, сгибая запястье назад. От тугих шнуров пальцы сгибаются.

По той же причине ребенок с параличом нижних конечностей также должен научиться поддерживать себя на руках согнутыми, а не прямыми пальцами.

ПРАВА
Чтобы сохранить эту функцию удержания, выпрямите пальцы с согнутым запястьем,

НЕПРАВИЛЬНО
Не растягивайте пальцы при согнутом запястье.

376

7. При выполнении упражнений на диапазон движений при ригидности шеи необходимо соблюдать осторожность, чтобы кости шеи не соскользнули и не повредили спинномозговые нервы . Это повреждение может вызвать полный паралич или даже смерть. Опасность особенно велика для людей с артритом, синдромом Дауна или травмой шеи. Не применяйте силу, чтобы помочь человеку согнуть шею. Пусть она делает это сама, медленно, с множеством повторений и без принуждения.

8. У детей с церебральным параличом , иногда стандартные упражнения на диапазон движений увеличивают спастичность и делают сгибание или разгибание определенного сустава трудным или невозможным. Часто спастические мышцы можно расслабить, если позиционировать ребенка определенным образом перед тем, как пытаться тренировать конечность. Например:

Когда ребенок со спастичностью лежит прямо спиной, его голова и плечи могут отклоняться назад.Его ноги также напрягаются, и их будет трудно согнуть.

В этом положении у ребенка может быть очень сложно согнуть спастические ноги.

Но если мы положим ребенка так, чтобы его спина, плечи и голова были наклонены вперед, это помогает расслабить его скованные ноги и облегчит движения.

Также может помочь повернуть ногу наружу, прежде чем пытаться согнуть колено.

ПОМНИТЕ: Быстрые движения увеличивают спастичность.
Делайте упражнения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.

ВНИМАНИЕ: Упражнения на диапазон движений очень важны для многих детей со спастичностью, но необходимы особые техники. Дополнительные примеры того, как уменьшить спастичность, приведены в главе 9, посвященной церебральному параличу. Однако вы можете многому научиться, пробуя разные позы, пока не найдете те, которые помогают ослабить спастичность.

9. В суставах, где есть мышечный дисбаланс (см. Стр. 78), выполняйте упражнения для укрепления более слабых мышц, а не для более сильных. Это поможет предотвратить контрактуры за счет более равномерного баланса мышц.

Если мышцы, выпрямляющие колено, слабые,

и мышцы, сгибающие колено, сильные,


затем выполняйте упражнения, укрепляющие более слабую сторону.

Это укрепит мышцы, выпрямляющие колено. Это помогает предотвратить контрактуры.


Делайте , а не выполняйте упражнения, которые укрепляют сильную сторону.

Это укрепит мышцы, сгибающие колено, и повысит вероятность контрактур.

В повседневной деятельности также ищите способы дать слабым мышцам больше упражнений, чем сильным. Этот совет более подробно обсуждается в главе 16, посвященной ювенильному артриту.

377

ИДЕИ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения могут быстро наскучить, и ребенок не захочет их выполнять. Так что превращайте их в игры, когда это возможно.

Один из хороших способов — вовлечь детей в игры с другими детьми. Попробуйте придумать, как адаптировать игры, чтобы они помогали растягивать суставы и тренировать мышцы, которые в этом больше всего нуждаются.

Мальчик с церебральным параличом катит мяч, чтобы девочка с ювенильным артритом могла его пнуть. Это помогает ей выпрямить колени и укрепить мышцы, которые их выпрямляют.

На картинке ниже дети играют в мяч, чтобы помочь Марии, девочке с ювенильным артритом, растянуть скованные суставы и мышцы.

Вы видите, как двое детей слева помогают Марии с упражнениями на «диапазон движений»?

Какие суставы Марии они тренируют?

Ответы:

Дети образуют треугольник, так что, чтобы поймать мяч, Мария должна повернуть свое тело в одну сторону, а чтобы бросить мяч, она должна повернуться в другую сторону.Это поможет ослабить ее скованность в спине и шее. Кроме того, иногда они бросают мяч высоко, так что ей приходится поднимать голову и высоко поднимать руки, чтобы поймать его.

Таким образом Мария тренирует шею, спину, плечи, локти, запястья, руки и пальцы. Игра помогает ей забыть о боли, связанной с движением, из-за которой упражнения на диапазон движений часто кажутся наказанием. Но так ей весело.

378

Полное упражнение на диапазон движений для верхних конечностей *

Выполняйте эти упражнения медленно и равномерно.Никогда не применяйте силу, так как это может повредить сустав.

Выполняйте по одному суставу за раз. Удерживайте конечность неподвижно (стабилизируйте ее) одной рукой чуть выше сустава, а другую руку поместите ниже сустава, чтобы перемещать часть во всем диапазоне ее движения. Здесь мы показываем только базовые упражнения. Но помните, старайтесь делать это так, чтобы было весело!

ПЛЕЧО: рука вверх и вниз

ПЛЕЧО: рука назад и вперед

ПЛЕЧО: вращение

ПЛЕЧО: в сторону

КОЛЕНО: выпрямить и согнуть

ПЕРЕДНИЕ: твист


* Рисунки на страницах 378–380 адаптированы из Range-of-Motion , разработанной Hewitt / Jaeger.(См. Стр. 640.)

379

ЗАПЯСТЬЕ: вверх и вниз

ЗАПЯСТЬЯ: из стороны в сторону

ПАЛЬЦЫ: закрыть и открыть

ПАЛЬЦЕВ: разворот

ПАЛЬЦЫ: выпрямить в согнутом состоянии

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: для захвата

THUMB: закрыть и открыть

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: кончик и опускание

380

Упражнения на диапазон движений — нижние конечности

(См. Также листы упражнений на страницах с 382 по 386.)

КОЛЕНЬ

HIP: выпрямить
(См. Также страницу 385)

HIP: изгиб

HIP: спред

HIP: скручивание (вращение) — нога прямая

ВРАЩЕНИЕ БЕДРА: Согнутая нога

Лодыжка и стопа: : вниз и вверх
(Также см. Стр. 83.)

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Чтобы натянуть тугой шнур на пятке, потяните пятку вниз, когда поднимаете ногу.

Тяните пятку сильнее, чем толкаете ногу, иначе вы можете вывихнуть ступню вверх вместо того, чтобы растягивать лодыжку и мышцы. (См. Стр. 382 и 383.)

СКРУЧИВАНИЕ ЛОДКИ: внутрь и наружу

КОЛЕСА: вверх и вниз

381

Упражнения диапазона движений — шея и туловище

Мы показываем их как активные упражнения.Обычно их должен делать сам человек. Если оказывается какая-либо помощь, она должна быть очень осторожной, без применения силы, особенно при тренировке ригидности шеи. (См. Меры предосторожности на странице 376.)

ШЕЯ

БАГАЖНИК

ВЕРХНЯЯ СПИНКА (лопатки):

Ребра

JAW

382

ЛИСТЫ С УПРАЖНЕНИЯМИ — для раздачи родителям

Если вы дадите семье фотографии упражнений, в которых нуждается их ребенок, они с большей вероятностью выполнят их — и сделают их правильно.

На следующих нескольких страницах представлены образцы листов с упражнениями , которые вы можете скопировать и передать семьям. Они показывают некоторые из домашних упражнений, которые, по нашему мнению, нужны чаще всего.

Однако эти листы с упражнениями не должны заменять практическую демонстрацию и практику под руководством. Вместо этого отдайте их семье после того, как научите их выполнять упражнения. При обучении упражнению или деятельности:

1.Сначала покажите и объясните.

2. Затем попросите семью и детей попрактиковаться, пока они не сделают это правильно и не поймут, почему.

3. Затем дайте ей инструкции и еще раз объясните основные идеи.

4.Что касается упражнений для исправления контрактур, подумайте о том, чтобы дать семье «флексикин». Покажите им, как измерять и записывать успехи ребенка. Это позволяет им «видеть» постепенное улучшение состояния ребенка, поэтому они, вероятно, будут усерднее работать над упражнениями. (См. «Флексикины» в главе 5.)

Возможно, вы захотите подготовить дополнительные листы с другими упражнениями, упражнениями или идеями для игр, включенными в эту книгу.Еще лучше составьте листы, на которых будет показано упражнений и занятий, которые соответствуют вашим местным обычаям и помогут ребенку принять участие в жизни общества. (см. Главы 1 и 2.)

383

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯГИВАНИЕ — ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПОЛОЖИТЬ НОГУ НА ПЛОСКОСТЬ (ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ДОГОВОРА)

ПРОБЛЕМА

Мышцы задней части голени (икроножные мышцы), удерживающие ступню «на цыпочках», слишком короткие и напряженные.

По этой причине ребенок не может поставить ногу на землю.

Держите ступню рукой в ​​таком положении. Осторожно приподнимите ступню, но не с силой.

Опустите пятку и надавите на ступню твердо и устойчиво, медленно считая до 25. Расслабьтесь, затем сделайте это снова. Повторите это упражнение 10-20 раз — утром, в полдень и вечером.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Толчок здесь может привести к травме колена или его сгибанию назад, особенно если бедро слабое.

Такое толкание может привести к повреждению или вывиху стопы вместо растяжения пуповины, особенно если стопа парализована или очень слабая.

384

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖЕНИЕ — ДЛЯ ВЫПРЯМЛЕНИЯ ЖЕСТКОГО КОЛЕНА (СОГЛАСОВАНИЕ КОЛЕНА)

ПРОБЛЕМА

Мышца и пуповина здесь слишком короткие и тугие.По этой причине колено не выпрямляется.

Попросите ребенка максимально выпрямить колено самостоятельно (если он вообще может это сделать). Затем помогите ему медленно выпрямить его до упора.

Вы оба продолжаете работать, чтобы держать колено как можно более прямым, пока вы медленно считаете до 25. Повторите несколько раз. Делайте это упражнение 3 раза в день.

Если стопа также имеет контрактуру, попытайтесь удержать или согнуть ее, натягивая шнур за коленом.

Когда вы выпрямите колено с вытянутым бедром, постепенно поднимайте ногу выше, удерживая колено прямо.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Никогда не пытайтесь выпрямить ногу, потянув за ступню. Вместо того, чтобы растянуть шнур, это может привести к вывиху колена или поломке ноги. Опасность особенно велика, когда нога очень слабая или ребенок не может ходить.

385

Упражнение на растяжку для сгибания бедра

ПРОБЛЕМА

Бедро тянут вперед тугими шнурами и не может выпрямиться назад.

Положите бедро на бедро и поддержите ногу рукой.

С твердым и постоянным усилием потяните ногу вверх, медленно считая до 25.

Повторить несколько раз. Делайте это упражнение 3 или более раз в день.

ВИД ВЫШЕ

Выполняйте упражнение с ногой на прямой линии с телом.

Убедитесь, что бедра упираются в стол и не поднимаются, когда поднимается нога.

386

УПРАЖНЕНИЯ И ПОЗИЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБЕЖАТЬ ДАВЛЕНИЯ И КОНТРАКТОВ

Детям, которые проводят много времени в лежачем или сидячем положении или которые потеряли чувствительность в ягодицах, НЕ следует проводить весь день сидя. Это может вызвать пролежни, контрактуры бедер и колен и деформации спины.

ПРЕДОТВРАТИТЬ ЭТО

Пролежни

ПРЕДОТВРАТИТЬ ЭТО

Контракты

Когда вы сидите в инвалидном кресле (или на любом стуле), приподнимите себя вот так руками и считайте до 25 каждые 15 или 20 минут.

Часто подниматься вверх особенно важно для людей, которые не чувствуют себя в ягодицах, чтобы не получить язвы на ягодицах.

Проведите часть дня лежа с поднятыми плечами. (Другие дизайны см. На стр. 199 и 500.)

Вы можете выполнять школьные задания лежа. Постарайтесь договориться с учителем так, чтобы вы могли провести часть дня лежа.

Если ребенок не может достаточно выпрямиться, чтобы лечь на пол, он может лечь на стол и работать или играть руками на нижнем уровне, как показано здесь.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ: Чтобы избежать появления язв, важно положить подушки из поролона, чтобы защитить тело там, где кости прижимаются к коже, особенно если вы не чувствуете частей тела.

387

Упражнение для более прямой спины

ПРОБЛЕМА

Верхняя часть спины наклоняется вперед (у пожилых людей это частая причина боли в пояснице).Часто плечи и лопатки тоже жесткие.

Лягте лицом вниз и переместите руки, как показано. Это помогает сохранить гибкость лопаток и верхней части спины.

Оберните ремешок вокруг верхней части тела и отогните его как можно дальше назад.

Или надавите на середину верхней части спины и попросите ребенка попытаться выпрямиться против нее.

ВНИМАНИЕ: При таком сгибании назад обычно слишком сильно изгибается нижняя часть спины и мало или вообще ничего не происходит, чтобы помочь выпрямить верхнюю часть спины. Это может усугубить проблему.

Оставайтесь в этом положении, пока считаете до 25. Делайте упражнение 2 или 3 раза в день.

Кроме того, не менее получаса в день лежите со свернутым полотенцем или тканью под серединой изгиба спины.Дышите глубоко, и каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь позволить своему телу наклониться назад по перекату.

Примечание: Некоторые эксперты считают, что упражнения, которые сгибают спину вверх и назад, как показано выше, также могут помочь предотвратить ухудшение легкого бокового изгиба позвоночника (сколиоза). Но упражнения не сильно помогут, если искривление сильное.

388

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ — ПОДГОТОВИТЬ ОРУЖИЕ К ХОДУ С костылями

ЦЕЛЬ

Эти упражнения укрепляют ваши руки и позволяют ходить с костылями.

Сядьте вот так и поднимите себя руками.

Поднимайтесь и опускайтесь до тех пор, пока ваши руки не устанут настолько, что вы не сможете поднять себя в следующий раз.

Лучше использовать кирпичи или книги, чтобы подняться выше.

Попытайтесь приподняться, вытянув локти, вот так,

Чтобы потренироваться в использовании костылей, сделайте «ручки».

Или воспользуйтесь обрезным костылем.

Или вы можете выполнять эти упражнения в инвалидной коляске.

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в день. Каждый день старайтесь поднимать себя больше раз без отдыха, пока не сможете сделать это 50 раз.

389

УСИЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ПОМОЧЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ИМЕТЬ КРЕПНЕЙШИЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА

Слабые мышцы передней части бедра (мышцы бедра) затрудняют удержание веса этой ногой.

Поднимите ногу и удерживайте ее до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать ее. Затем опустите его как можно медленнее.

Повторите столько раз, сколько сможете (пока вы не сможете больше поднять ногу).

Делайте это упражнение 2 или 3 раза в день.

Если ребенок не может самостоятельно выпрямить ногу, помогите ему, но попросите и ее приложить все свои силы.

Когда его бедро окрепнет, положите ему на лодыжку небольшой мешочек с песком, чтобы он с большей силой поднял его.

Если ее бедро сильно ослабло, попросите ее выпрямить и согнуть ногу. лежа вбок. Возможно, ей понадобится опора для ноги.

Также помогает встать на ногу, затем согнуться как можно дальше и снова выпрямиться. Повторяйте много раз.

Если нога станет достаточно сильной, потренируйтесь подниматься и спускаться по ступенькам. Начните с низких шагов и постепенно переходите к более высоким.

Восхождение на холмы, езда на трехколесном велосипеде или велосипеде также помогает укрепить бедра.

390

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НА СТОРОНЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА

слабость здесь заставляет ребенка наклоняться в сторону при ходьбе.

Лягте на бок и поднимите ногу как можно выше.

Держите ногу вверх, пока не устанете настолько, что она упадет сама по себе.

Если ребенок не может самостоятельно поднять ногу, немного помогите ему, но убедитесь, что он приложит столько сил, сколько сможет.

Или попросите ребенка лечь на спину и отвести ногу в сторону. Вы можете повесить ногу вот так, чтобы ему было легче двигать ею.

По мере того, как он становится сильнее, переместите веревку на другую сторону, чтобы заставить его работать усерднее.

Если ребенок может легко поднять ногу, прибавьте вес рукой,

или мешочком с песком.

Подумайте, как сделать упражнения интересными.

Повторить 3 раза. Делайте это 3 раза в день.

391

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ — ДЛЯ РУКИ И ЗАПЯСТЬЯ

Эти упражнения могут помочь восстановить или сохранить силу и диапазон движений руки. Они полезны после травм, (или хирургических операций) кисти, после заживления сломанных костей руки, около запястья, а также при артрите , или частичном параличе по любой причине (полиомиелит, травма спинного мозга, инсульт) .

Для выполнения этих упражнений человек должен максимально двигать рукой без посторонней помощи. Затем, если движение не завершено, другой рукой согните и выпрямите пальцы или запястье, насколько это возможно, без усилия .

Повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, по крайней мере, 2 раза в день.

1. Сложите и разведите пальцы как можно шире.

2. Открыть.

Согните вот так.

Сожмите кулак.

3. Сделайте букву «О» большим и каждым пальцами.

После того, как вы научитесь складывать большие «О», повторите то же самое, что и «О» как можно меньше.

4. Согните запястье вперед и назад. (Назад труднее, но особенно важно.)

5. Разведите и сомкните большой палец.

6. Согните запястье из стороны в сторону.

7. Поверните руки вверх и вниз, насколько сможете.

392

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ВЕСЕЛЫЕ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ

Ищите способы сделать упражнения для рук интересными.

Например, попробуйте выучить язык жестов у глухого ребенка (см. Стр. 266).

Или поиграйте в «теневых марионеток» со светом.

Средства для упражнений на руки

Вы можете купить такой простой тренажер для рук.

Или сделайте вот так. Если ребенок сам делает это, это тоже будет хорошим упражнением для ее рук.

Этот «акробатический медведь» требует больше работы, но с ним еще веселее тренироваться и играть.

Ребенок также может выполнять упражнения на сжимание руками с помощью дойных коз, резания ножницами или ножницами, пробивания отверстий в коже или бумаге ручным перфоратором (при изготовлении вещей), стирки и отжима одежды, и др. много других способов.

Примеры того, как разные виды упражнений используются при разных формах инвалидности, можно найти в разделе «Упражнения» ИНДЕКСА.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *