Какие продукты можно есть при грудном вскармливании в первый месяц: Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам — МАДОУ Детский сад №2

Содержание

Правильная диета при грудном вскармливании новорожденного

Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка.

От 6 месяцев до года

Диета при вскармливании новорожденного от полугода до года включает уже более разнообразное питание. Употребляйте только вареную, тушеную или пареную пищу. Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка. Не ешьте вредные жирные продукты, например сгущенное молоко, колбасы, мороженое, соления и копчёности.

Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов

Формируя план питания, вы должны понимать, что у ребенка может развиться пищевая аллергия на потребляемые вами продукты. В таком случае нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить, какой конкретно продукт стал причиной аллергии, чтобы исключить его.

Разрешенные продукты:

диетическое мясо, птица;
рыба, в том числе лосось, сардина и треска;
яйца;
молочные продукты средней жирности;
бобы, орехи, сухофрукты и семена;
овощи, в том числе темно-зеленые и желтые плоды;
фрукты без аллергенов;
цельные зерна и крупы, в том числе хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсянка.

Запрещенные продукты

Избегайте готовых обработанных продуктов из магазинов, которые содержат много калорий, сахара и вредных жиров, а также:

шоколад;
специи, в их числе корица, чеснок, карри, перец чили;
цитрусовые и их соки, такие как апельсин, лимон, лайм и грейпфрут;
клубника;
киви;
ананас;
фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив.

можно ли есть в 1 месяц, при вскармливании новорожденного

В период лактации очень важно правильно составлять ежедневное меню, чтобы во время выработки молока в него попадали только самые полезные вещества. И если до беременности было разрешено употреблять в пищу самые разные продукты, то после родов рацион необходимо полностью изменить. В данный период требуется выбирать только гипоаллергенные продукты с максимально полезным составом. С особой осторожностью следует есть свежие овощи, фрукты и ягоды. По мнению многих диетологов и педиатров, тыква при грудном вскармливании не только разрешена, но и необходима, ведь она малокалорийная, наполнена полезными микроэлементами и легко усваивается.

Можно ли тыкву при грудном вскармливании

При грудном вскармливании необходимо тщательно отбирать продукты при составлении ежедневного меню матери, чтобы в организм кормящей женщины попадали только те микроэлементы, которые приносят пользу как ей, так и ее ребенку.

Что касается бахчевой культуры, то тыкву при ГВ можно употреблять в умеренном количестве, при этом она разрешена с самых первых дней после родов.

Организм рожавшей женщины хорошо воспринимает оранжевый плод. Тыква легко усваивается и способствует правильному пищеварению. В очень редких случаях организм может отрицательно реагировать на ее присутствие в рационе, в основном это происходит при индивидуальной непереносимости.

Чем полезна тыква для кормящей мамы и ребенка

Тыква – это кладезь полезных витаминов, микро- и макроэлементов, которые помогают восстановить силы женщине после родов. К тому же большая часть всех полезных веществ непременно окажутся в молоке и попадут вместе с ним к новорожденному ребенку во время кормления.

Состав тыквы богат клетчаткой, что нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта матери, позволяя устранить запоры после родов.

Наличие бета-каротина позволяет улучшить внешний вид женщины, помогает восстановить силы, а также хорошо сказывается на работе кожного покрова и слизистых оболочек.

Присутствие калия укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует ее тонус, снижая отечность. Магний, который также содержится в тыкве, благоприятно влияет на нервную систему, что является залогом спокойствия.

Большинство педиатров также рекомендуют употреблять тыкву при кормлении новорожденного грудным молоком из-за ее свойства повышать гемоглобин. Присутствие в составе таких элементов, как медь, цинк, железо и кобальт, делает оранжевый плод профилактическим средством при анемии. Именно данные элементы участвуют в синтезе красных кровяных телец.

Внимание! Тыква также является источником редкого витамина T, который способствует расщеплению жиров, за счет чего предотвращается образование липидных отложений в период грудного вскармливания.

Витамины C, B, PP, K, попадающие в организм вместе с употреблением данного плода, помогают укрепить иммунитет матери и новорожденного во время кормления.

Польза тыквенного сока при грудном вскармливании

Тыквенный сок, как и свежий плод, содержит все микроэлементы, помогающие улучшить пищеварение, внешний вид женщины после родов, а также снизить отечность и укрепить иммунитет.

В свежевыжатом тыквенном соке не содержатся аллергены, что делает его абсолютно безопасным для новорожденного во время кормления.

Употребление тыквенного сока при ГВ способствует правильному обмену веществ в организме матери. Он оказывает потогонное и легкое мочегонное действие, что позволяет организму избавиться от токсинов. К тому же подобного рода жидкость стимулирует прибавку молока, оказывая лактогонное действие при кормлении.

Когда и как вводить в рацион

Вводить тыкву при грудном вскармливании можно уже в 1-й месяц после родов. Некоторые педиатры даже разрешают ее употребление с первых дней жизни ребенка. Но чтобы она была исключительно полезной, а не наносила вред, необходимо соблюдать следующие правила ее употребления:

При первом вводе данного плода в рацион желательно ограничиться не более 50 г.
Есть тыкву лучше только в первую половину дня, а через 1-2 часа после употребления обязательно необходимо следить за состоянием новорожденного при кормлении.
При отсутствии у ребенка какой-либо реакции на новый продукт его можно употреблять не ранее, чем через сутки.
При положительном влиянии на организм матери, а также при отсутствии отрицательной реакции у новорожденного при кормлении, количество употребляемой тыквы можно постепенно увеличивать до тех пор, пока порция не достигнет суточной нормы (200 г).
Есть тыкву при ГВ в первый месяц, рекомендуется в составе каши.

Важно! Если у новорожденного были замечены признаки непереносимости оранжевого плода после кормления или появилась какая-либо реакция в виде высыпания, следует исключить тыкву из рациона.

Как готовить тыкву для кормящей мамы

Тыкву при грудном вскармливании в первый месяц после родов можно употреблять только в термически обработанном виде. Но стоит понимать, что в жареном виде есть тыкву не рекомендуется, так же как и употреблять блюда, которые подвергались обжариванию на масле или другом жире. Такая пища считается тяжелой и может плохо влиять на поджелудочную железу матери и ребенка при кормлении, вызывая у новорожденного при этом расстройство пищеварения, что становится причиной колик. Поэтому лучше кормящей маме запастись рецептами приготовления блюд из тыквы при помощи отваривания, пара или запекания.

Тыкву можно сочетать с крупами, другими фруктами, овощами и ягодами. Готовить из нее можно каши, супы-пюре, запеканки, паровые котлеты.

В свежем виде можно есть тыкву при грудном вскармливании только в тех случаях, если у матери или ребенка была обнаружена железодефицитная анемия. В данном случае требуется употреблять не более 1-2 небольших кусочков плода в сутки. Но если при употреблении сырой мякоти у ребенка после кормления часто возникают боли в области живота, колики и вздутие, то следует заменить сырую тыкву соком.

Внимание! При грудном вскармливании следует употреблять только свежевыжатый тыквенный сок, так как концентрированный сок не только не принесет пользу, но и может спровоцировать аллергию.

Тыквенная каша для кормящей матери

Ингредиенты:

тыква – 200 г;
пшено – 0,5 ст.;
молоко (можно заменить водой) – 1,5 ст. ;
соль, сахар – по вкусу.

Способ приготовления:

Тыкву промыть, очистить от кожуры и семян, нарезать на небольшие кубики и отварить в половине молока до готовности (20-25 минут).

Пшенную крупу перебрать, промыть под проточной водой и также отварить до готовности в другой половине молока (15-20 минут).
Соединить отваренные ингредиенты в огнеупорной емкости, можно использовать глиняный горшок. Добавить соль и сахар по вкусу (сахара необходимо брать минимальное количество).
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенная запеканка при кормлении

Ингредиенты:

тыква – 100 г;
пшенная крупа – 40 г;
молоко (вода) – 50 мл;
яйцо – 1 шт.;
масло сливочное – 30 г;
соль, сахар – по желанию.

Способ приготовления:

Тыкву промывают, очищают и нарезают на кусочки. Слегка пассеруют на сливочном масле.
Отваривают пшено до готовности на молоке или воде (добавляют соль и сахар по вкусу).
Смешивают приготовленные компоненты вместе с яйцом.
В смазанную маслом форму для запекания выкладывают тыквенно-пшенную массу (по желанию можно посыпать небольшим количеством тертого сыра).
Ставят в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

Крем-суп из тыквы в период лактации

Ингредиенты:

мякоть тыквы – 300 г;
вода – 500 мл;
масло сливочное – 10 г;
соль – по вкусу.

Способ приготовления:

Очищенную мякоть тыквы нарезают на кубики.
В небольшой кастрюле доводят до закипания воду.
Засыпают нарезанную тыквенную мякоть и варят на минимальном огне 20-25 минут.
Солят по вкусу, перемешивают и добавляют сливочное масло.
Снимают с плиты и дают остыть.
Остывший суп измельчают при помощи блендера до однородной консистенции.

Как правильно есть блюда из тыквы при ГВ

Блюда из тыквы при ГВ можно есть только в первой половине дня, предпочтительнее на завтрак.

В начале ввода данного продукта в рацион следует ограничиться одной порцией в сутки. Ближе к 3 месяцам можно уже увеличить количеств порций до 2 в сутки. С добавками к блюду стоит быть осторожными, в частности, с медом, пряностями и сметаной. В большом количестве данные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка после кормления.

Как правильно принимать тыквенный сок в период кормления грудью

Тыквенный сок в рацион кормящей матери можно вводить с первой недели после родов. Главное, выбирать качественный сок без добавок и красителя. Лучше всего делать его самостоятельно.

Употреблять в первый месяц рекомендуется сок тыквы в разбавленном виде. Делать это следует кипяченой водой в соотношении 1:1. Дозировка его не должна превышать 100 мл в сутки. Со временем можно уменьшать количество воды, а ближе к 3-4 месяцам и вовсе перестать его разбавлять.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на всю пользу тыквы для женщины в период кормления, все же она имеет свои ограничения и противопоказания к употреблению.

Большое количество данного плода может вызвать у ребенка каротинемию (появление желтой пигментации кожного покрова). Она несильно опасна для здоровья новорожденного при кормлении, но в данном случае требуется исключить тыкву и другие продукты, содержащие бета-каротин, на длительный срок (не менее 30 дней).

К тому же тыква противопоказана при:

пониженной кислотности желудка;
нарушении работы печени и поджелудочной железы;
воспалении в ЖКТ;
диарее.

В этом случае употребление тыквы может обострить данные процессы.

Заключение

Тыква при грудном вскармливании, если ее употреблять в меру, может оказывать положительное влияние как на организм кормящей мамы, так и на ребенка. Она позволяет восполнить необходимое количество микроэлементов для правильного восстановления организма после родов, а также обогатить витаминами грудное молоко.

Можно ли яйца при грудном вскармливании?

unsplash.com

Кормящая мама должна употреблять достаточное количество высокобелковых продуктов, к ним относятся и яйца. Однако они не могут заменить мясо или рыбу. Одно куриное яйцо, к примеру, покрывает 15% суточной потребности организма в белке, при этом сам белок усваивается на 97%. При добавлении яиц в свой рацион нужно соблюдать ряд ограничений.

Полезные свойства яиц для кормящих мам

Обеспечивают организм высококачественными белками: яйцо содержит все девять незаменимых аминокислот в правильных пропорциях. Биологическая ценность этого продукта очень высока, максимальное количество белка усваивается организмом¹. Благодаря аминокислотам восстанавливаются мышцы и кожа.
Благотворно влияют на здоровье мамы и ребенка: богаты микроэлементами и биологически активными веществами. Некоторые из них, такие как витамины А, В2 и В12, могут передаваться малышу через грудное молоко. Регулярное употребление вареных яиц кормящими мамами может помочь сгладить последствия железодефицитной анемии после беременности и родов.
Поддерживают функции печени: яичный желток содержит значительное количество холина – важного питательного вещества, необходимого для кормящей матери и грудничка.
Помогают в борьбе с воспалительными процессами: за счет наличия биоактивных соединений, таких как сфингомиелин, лютеин и зеаксантин, которые обладают противовоспалительными свойствами. Это важно в процессе восстановления после родов.
Оказывают антимикробное действие – благодаря белкам с противовирусными и антибактериальными свойствами, таким как овотрансферрин, вителлогенин и фосвитин, поддерживающим иммунную систему.
Ускоряют восстановление организма женщины после рождения малыша – за счет селена, мощного антиоксиданта.

Яйца в период лактации: возможные «побочные эффекты»

Перегрузка белком: потребление этого вещества в больших количествах теми, у кого проблемы с почками, может привести к негативным последствиям¹.
Аллергия: яйца – один из самых распространенных продуктов, вызывающих аллергию. Реакция может быть как на белки, так и на желтки.

У ребенка на грудном вскармливании тоже может проявиться аллергия. Ее типичные признаки: кожные реакции, рвота, спазмы желудка, диарея, крапивница. В редких случаях яйца могут вызывать анафилаксию;

unsplash.com

Заражение сальмонеллезом: попадая в организм, сальмонеллы чаще всего поражают органы пищеварительного тракта и приводят к гастроэнтеритам и колитам. Эти бактерии поселяются в тонком кишечнике и выделяют токсины, под действием которых организм начинает терять воду.

Как вводить яйца в рацион при грудном вскармливании

Некоторые врачи запрещают есть яйца при грудном вскармливании в первый месяц. Однако общие рекомендации таковы:

Начинайте по чуть-чуть: с блюд, которые готовятся с использованием яиц — например, котлеты или творожники.
Если аллергической реакции у малыша нет, можно попробовать этот продукт в «чистом виде».
Как и другую пищу, богатую белком, яйца лучше есть на завтрак и обед, а на ужин оставить молочные продукты, овощные, крупяные блюда².

Перепелиные яйца

Самые полезные для организма женщины при ГВ – перепелиные яйца. Они считаются диетическим продуктом, при этом организмом усваиваются лучше куриных. К тому же, они реже вызывают аллергию. В них содержится много витаминов А, В1, B2 и В12.

Биологически активные компоненты помогают организму сопротивляться вирусам и стимулируют работу пищеварительной системы. Благодаря протеинам, фолиевой кислоте и жирам нормализуется гормональный фон после родов.

Куриные яйца

Ценный источник холина, выводящего токсины из печени, и биотина, участвующего в синтезе жирных кислот, обмене аминокислот и углеводов и поддерживающего работу нервной системы. Желток считается поставщиком кислот омега-3 и омега-6, в нем сдержится также мелатонин, известный омолаживающим действием.

Яичный белок богат ниацином, стимулирующим работу головного мозга и устраняющим быструю утомляемость, и протеинами, поддерживающими уровень «хорошего» холестерина.

unsplash.com

Кстати, куриное яйцо по объему незаменимых аминокислот практически полностью соответствует грудному молоку. Однако имеет несколько иное их соотношение: содержит больше метионина (178%), фенилаланина (124%) и треонина (118%), но дефицитен по валину (74%) и триптофану (79%)³.

Недельная порция для женщины в период лактации – не более 3 яиц.

Страусиные яйца

По составу ближе всего к куриным. Однако по размеру гораздо больше: весят от 450 г до 2 кг, то есть – как 25-40 куриных яиц.

По энергетической ценности этот продукт уступает куриным яйцам в 1,35 раза. Его низкая калорийность (118 ккал на 100 г) на руку тем, кто хочет похудеть.

Гусиные и утиные яйца

Яйца всех водоплавающих птиц отличаются сильным запахом и специфическим вкусом, поэтому они менее популярны у женщин в период лактации.

Особенное свойство утиных – в них больше жиров, чем белков. Поэтому не стоит ими увлекаться при грудном вскармливании.

В отваренном виде они эластичнее куриных, что не всем по вкусу.

Гусиные полезны в качестве профилактики проблем со зрением, в частности катаракты. В их желтке много лютеина, мощнейшего антиоксиданта.

Яйца при ГВ: в каком виде можно употреблять?

Вареные яйца – кормящим мамам этот продукт лучше есть именно в таком виде. Под воздействием термической обработки гибнут болезнетворные бактерии, сальмонеллы. Между тем в этом процессе яйца теряют и полезные свойства. Поэтому лучше всего готовить их всмятку или в мешочек.

Для куриных яиц достаточно 3 минут после закипания, чтобы они сварились всмятку, 5-6 минут – в мешочек, 7 минут – вкрутую.
Перепелиные готовятся меньше – 2-4 минуты.
Страусиные варят в течение 45 минут для получения консистенции всмятку, 60-70 минут – вкрутую.
Утиные всегда подвергаются термической обработке. Их варят 10-13 минут.
Гусиные готовятся под крышкой минимум 15 минут (всмятку), 20-25 минут – вкрутую.

Сырые яйца – ценный источник легкоусвояемых белков, однако от них во время лактации стоит отказаться из-за возможного содержания болезнетворных бактерий. К тому же аллергенные свойства как яичного желтка, так и белка наиболее выражены в сыром виде.

Жареные яйца менее полезны из-за большого количества масла, которое используется при жарке.

Яйца можно есть не только в «чистом виде». Омлет на пару или в духовке, овощная или творожная запеканка, добавление этого продукта в салаты, бутерброды — вариантов множество.

_{Источники}

_{1. Mom Junction. https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-eat-eggs-while-breastfeeding_00353265/}

_{2. Пособие по грудному вскармливанию детей. Санкт-петербургское отделение Межрегионального общественного объединения «Союз педиатров России». http://www.pediatriya-spb.ru/img/1/package.pdf}

_{3. Агафонычев В. П., Махонина В. Н. Куриные яйца – ценные компоненты комбинированных мясо-яичных продуктов // Пищевая индустрия. – №3. – Июнь, 2018. – С. 23-25. https://cyberleninka.ru/article/n/kurinye-yaytsa-tsennye-komponenty-kombinirovannyh-myaso-yaichnyh-produktov/viewer}

Читайте также:

Три заблуждения о яйцах в детском меню

Рецепты блинов для аллергиков: без муки, без яиц, без молока

Самые вредные мифы о грудном вскармливании

Что есть и пить во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед. Но ваша кормящая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, придавая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы.

Вот что вам нужно знать о диетах для грудного вскармливания, лучших продуктах, которые следует есть при грудном вскармливании, продуктах, которых следует избегать во время кормления грудью, и о связи между грудным вскармливанием и алкоголем:

Как убедиться, что мое грудное молоко является здоровым?

Если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите.Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за того, что время от времени вы тратите деньги на пиццу пепперони и мороженое, но думайте о своем кормлении грудью как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?

Сбалансированная диета с хорошим разнообразием — ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей. (четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка.

Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, чтобы строить кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих. оливковое масло, авокадо и орехи также должны иметь место в вашем рационе грудного вскармливания (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие DHA, жирную кислоту омега-3, которая может помочь способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка.

Смотреть СЕГОДНЯ весь день! Получите лучшие новости, информацию и вдохновение от СЕГОДНЯ в течение всего дня.

«Одним из величайших преимуществ грудного вскармливания является то, что DHA естественным образом содержится в молоке», — говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Чтобы добавить немного больше в свой рацион, легко подобрать яйца, обогащенные DHA, как и жирную рыбу, такую как дикий лосось и сардины. Чтобы покрыть остальную часть вашей пищевой основы, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко.В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока. Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро — снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на выработку молока. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами.Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму. «Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», — говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Подпишитесь на еженедельную рассылку для родителей СЕГОДНЯ!

Рыба: Суши также могут быть снова в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба). Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употреблением до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого хэви-метала (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попасть в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вентилятор!)

Обычные аллергены: «Если у одного из родителей есть особая аллергия, у ребенка также больше шансов заболеть этой аллергией», — говорит Уолш. Спросите своего врача, следует ли исключить из диеты при грудном вскармливании определенные аллергенные продукты, включая арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?

Когда мама кормит грудью, определенные продукты, которые она съела, могут иногда вызывать аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение у ее ребенка. Элиминационная диета — это такая диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виноваты (как правило, молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой рацион грудного вскармливания.

Кейт Хэнсон — писатель для TODAY. com. Выпускница Университета штата Пенсильвания, она начала свою спортивную карьеру и с радостью просыпается в 6 часов утра для игр благодаря изменению времени в ее доме на Гавайях. Островной трансплантат родом с северо-востока, она уже почти 10 лет называет Оаху своим домом со своим мужем и двумя шоколадными лабораториями.Следите за ней в Instagram.

Грудное вскармливание и ваша диета — BabyCenter India

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Как мама, кормящая грудью, вы можете есть все, что вам нравится. Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты.

При этом традиционно молодым мамам предлагают особую пищу во время родов (первые 40 дней после родов). Многие из этих продуктов высококалорийны, потому что они сделаны с большим количеством топленого масла и сахара.

Если вы все же решите следовать традиционной диете в условиях заключения, помните, что умеренность — это ключ к успеху. Выбирайте небольшие порции и наслаждайтесь этими традиционными рецептами.

Тем не менее, старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Это полезно для вашего ребенка, так как оно познакомит его с целым рядом полезных вкусов с вашим молоком.

Однако иногда вы подозреваете или беспокоитесь о том, что что-то в грудном молоке расстраивает вашего ребенка. Например, у вашего ребенка могут быть газы или изменения стула.

Ваш ребенок может также много плакать, и не обязательно в полдень или ранний вечер, когда возникают колики. Есть много причин проблем с животом или суетливости у младенцев. Но следы некоторых продуктов в грудном молоке действительно расстраивают некоторых детей.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на грудное молоко, вы можете отказаться от некоторых продуктов, чтобы посмотреть, имеет ли это значение. Вы можете добавлять другие продукты из тех же групп продуктов, чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Например, если вы вырезаете цветную капусту ( phool gobhi ), выберите другой сезонный овощ, такой как стручковая фасоль (bes) или листовая зелень, такая как шпинат ( paalak ) или пажитник ( methi ). Молочные продукты, такие как коровье молоко, творог, панир и сыр, можно заменить миндальным ( badaam ) молоком, тофу и соевым йогуртом.

Фасоль ( rajma ) и нут ( chhola ) можно заменить зеленым горошком ( matar ), желтым moong dal и зеленым moong dal .

Если вы все же решите отказаться от определенных продуктов, лучше сначала поговорить с врачом. Также важно, чтобы ваш ребенок получал правильное лечение на случай, если у него есть другая причина дискомфорта, например, неправильное прикладывание к груди или дисбаланс в том, сколько переднего и заднего молока он получает.

Могут ли некоторые продукты, которые я ем, вызвать газы у моего ребенка?

Считается, что следующие продукты вызывают газы и плач, хотя доказательства этого недостаточно:

капуста ( patta gobhi )
цветная капуста ( phool gobhi )
лук ( pyaaz )
чеснок ( лехсун )
брокколи ( хари гобхи )
брюссельская капуста ( чоти бандх гобхи )
репа ( шалгам )
фасоль ( раджма )
шоколадные конфеты

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка газы из-за вашего рациона, откажитесь от этих продуктов на неделю.

Если симптомы вашего ребенка улучшаются, когда вы не ешьте эти продукты, подумайте о том, чтобы исключить их из своего рациона, пока он не станет немного старше. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Другими непроблемными овощами, которые являются хорошей альтернативой, являются:

морковь ( гаджар )
зеленая фасоль ( frans bes )
сладкая кукуруза ( макай )
тыква ( кадду / ситафал )
тыква яблочная ( тинда
) tori )
тыква из змеи ( chichinda )
тыква из бутылки ( lauki / ghiya / doodhi )

Могут ли некоторые продукты, которые я ем, помочь пищеварению моего ребенка?

Многие считают, что некоторые травы или семена могут помочь пищеварению.Ингредиенты трав попадают в грудное молоко, но очень мало исследований о том, как травы могут повлиять на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Часто домашние или травяные лекарства считаются естественными безвредными альтернативами определенным лекарствам. Однако помните, что они могут быть столь же сильными, как и наркотики. Вероятно, поэтому специалисты не рекомендуют принимать травы в больших дозах, даже если они считаются безопасными.
В чае, мята перечная, фенхель ( saunf ) или ромашка, вероятно, подойдут.Всегда придерживайтесь чая, в котором есть ингредиенты, из которых вы готовите, например мята ( pudina ). Избегайте сочетания чайного порошка или разных чаев в одном пакетике, если в них есть ингредиенты, которые вы не заметили.
Следующие травы или семена часто используются как часть индийской диеты, особенно во время родов, и, как говорят, увеличивают количество грудного молока. Некоторые используются для уменьшения газов, изжоги и колик. Если вы потребляете их в небольших количествах, они обычно считаются безопасными для вашего ребенка:
семян пажитника ( methi dana )
семян укропа ( suwa )
чеснока ( lehsun )
семена фенхеля ( saunf )
семена карамболя ( ajwain )
корица ( dalchini )
тмин ( jeera )
asafoetida ( hing )
вкус моего грудного молока? Это правда, что небольшая часть того, что вы едите, попадает в ваш запас молока.
На самом деле, если вкус вашего грудного молока иногда отличается из-за вашей диеты, ваш ребенок может быть более счастлив попробовать новые вкусы, когда он начнет есть твердую пищу.
Если вы едите много чеснока, это может повлиять на вкус и запах грудного молока. Одно небольшое исследование показало, что младенцы от матерей, которые ели чеснок, как правило, дольше кормились, что позволяет предположить, что младенцам может нравиться вкус чеснока в грудном молоке. Однако исследование было слишком маленьким, чтобы делать какие-либо значимые выводы. А некоторые мамы говорят, что у их ребенка возникают колики, если они едят много чеснока.
Попробуй пройти методом проб и ошибок. Поэтому всегда старайтесь есть небольшие порции. Если вы ели определенную пищу и обнаружили, что ваш ребенок беспокоится о кормлении грудью, пропустите его на несколько дней и посмотрите, есть ли разница.
Может ли мой ребенок быть чувствительным или иметь аллергию на пищу, которую я ем?
Некоторые дети могут реагировать на то, что ела их мама. Вот несколько распространенных виновников.
Молочные продукты
Продукты из коровьего молока, такие как молоко, сыр, творог или йогурт ( дахи ), и даже масло в вашем рационе могут вызвать аллергическую реакцию или быть признаком непереносимости у некоторых детей.Однако аллергия — явление необычное.
Некоторые дети также временно страдают непереносимостью лактозы после приступа желудочной болезни.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок чувствителен к следам молочных продуктов в грудном молоке, обратите внимание на симптомы вашего ребенка и обратитесь к врачу. Она может посоветовать ребенку попробовать капли с лактазой. Или она может предложить исключить из рациона молочные продукты на неделю или около того, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка.
Ваш врач может порекомендовать вам добавки, если вы на более длительное время исключите молочные продукты или заменители пищи, например, молоко без лактозы или йогурт без лактозы.
Возможные пищевые аллергены
Пшеница, соя, овес и куриные яйца — это другие потенциальные аллергены, которые могут вызывать реакцию. Если вы подозреваете, что один из этих продуктов является проблемой, откажитесь от него на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. В некоторых супермаркетах есть «заменители» многих продуктов. Эти пищевые продукты не содержат ингредиентов, которые могут вызывать пищевую непереносимость или реакции.
Арахис
Арахис ( moongphali ) является распространенным аллергеном.Белки арахиса могут попадать в кровоток и попадать в молоко.
Можно есть арахис во время грудного вскармливания, если только у вас нет на него аллергии. Но относитесь к арахису как к любой другой пище, которая может расстроить вашего ребенка. Если вы подозреваете, что проблема связана с арахисом, отрежьте его, чтобы увидеть, есть ли разница.
Какие другие вещества могут нанести вред моему грудному ребенку?
Кофеин
Кофеин содержится в чае, кофе, коле, энергетических напитках и шоколаде. Кофеин попадает в грудное молоко, но в небольших количествах. Возможно, стоит ограничить потребление до 200 мг кофеина в день.
Прочтите нашу статью о кофеине и грудном вскармливании, чтобы узнать больше.
Алкоголь
Любой алкоголь, который вы пьете, проходит через грудное молоко к вашему ребенку. Регулярное употребление умеренного или большого количества алкоголя может повлиять на развитие вашего ребенка и количество молока. По этой причине лучше воздерживаться от алкоголя в течение первых трех месяцев жизни вашего ребенка.
Чтобы узнать больше, прочтите нашу статью о употреблении алкоголя во время грудного вскармливания.
Никотин
У никотина есть и другие вредные эффекты. Он снижает уровень гормона пролактина, который вырабатывается вашим организмом, чтобы стимулировать производство молока в груди. Таким образом, наличие никотина в крови может повлиять на выработку молока.
Вам также следует знать, что в семьях, где курят, существует повышенный риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или детской детской смерти. Вот почему для вас и других курильщиков так важно курить на улице.
Даже если вы никогда не курите рядом с ребенком, некоторые эффекты все равно могут дойти до него. Следы никотина, циркулирующего в кровотоке, могут попасть в грудное молоко. Никотин является стимулятором, поэтому ваш ребенок может быть более беспокойным или не спать так же хорошо, как другие младенцы. Ваш ребенок также может быть более подвержен коликам и инфекциям грудной клетки.
Самый здоровый вариант — это вообще бросить курить.Но если вы не готовы бросить курить или пытались и, несмотря на ваши лучшие намерения, начали снова, поговорите со своим врачом.
Вам также следует получить совет, если вы хотите попробовать продукты, заменяющие никотин, такие как жевательные резинки и пластыри. Вам нужно будет начать с наименьшей возможной дозы, чтобы обуздать тягу. Никогда не курите при использовании заменителя никотина. Это значительно увеличит воздействие никотина и других химикатов на вашего ребенка.
Узнайте больше о токсинах, содержащихся в грудном молоке, и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их воздействие.
Примите участие в нашем опросе
Ели ли вы травы для грудного вскармливания? Голосуйте сейчас!
Проверено Гитикой Гангвани, педагогом по родовспоможению и консультантом по грудному вскармливанию.
Узнать больше о:
Список литературы

ACOG.2013. Кормление грудью: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Куомо Р., Андреоцци П., Зито Ф. П. и др. 2014. Синдром раздраженного кишечника и пищевое взаимодействие. World J Gastroenterol 20 (27): 8837-45
Habeat. 2014. Овощи и фрукты: помогите ребенку полюбить их. Пособие для родителей маленьких детей. HabEat Project.
Хауснер Х., Бреди В.Л., Мёльгаард С. и др. 2008. Дифференциальный перенос пищевых ароматизаторов в грудное молоко. Физиология и поведение 95 (1), 118-124.
MNHS 2014. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? NHS Medicines Вопросы и ответы.
NHS Choices.2014. Здоровый образ жизни и грудное вскармливание. NHS Choices, Health A-Z.
NHS Choices. 2014. Колики . NHS Choices, Здоровье от А до Я.
NHS Choices. 2015. Безопасно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания? NHS Choices.
КРАСИВЫЙ. 2011. Пищевая аллергия у детей и молодежи. Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике, Клинические рекомендации, 116. Лондон: NICE.
КРАСИВЫЙ. 2014. Колики: инфантильные. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний.
6 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании »Прочтите сейчас!
Эта статья может включать рекламу, платные функции продукта, партнерские ссылки и другие формы спонсорства.
С того момента, как мы узнаем, что беременны, женщины лишены многих вещей, которых мы должны избегать. Будь то лежание на спине или бесконечное количество вещей, которые мы не можем съесть, это может расстраивать! Но после родов это не значит, что вы можете просто вернуться к своей старой диете, особенно если вы кормите грудью. Есть ряд продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, и мы расскажем, почему .
Рыба
Несмотря на то, что вы не можете наслаждаться суши более 9 месяцев, вы все равно должны планировать употребление рыбы в своих продуктах, чтобы избегать ее при грудном вскармливании. Омега-3 жирные кислоты и ДГК, содержащиеся в рыбе, очень важны для развития вашего ребенка, они могут передаваться через грудное молоко! Но может и ртуть. CDC утверждает, что «Воздействие ртути может повлиять на развитие мозга и нервной системы младенца во время беременности и после родов. ”
Если вы всю беременность ждали, чтобы съесть рыбу, вы все равно можете есть ее в умеренных количествах. Ограничение потребления рыбы до 2–3 порций в неделю и отказ от рыбы с высоким содержанием ртути (например, королевской макрели и тунца) существенно повлияет на воздействие ртути на ребенка. На самом деле, употребление в пищу рыбы, например лосося, полезно для развития вашего ребенка!
Травы, такие как мята перечная, мята колосистая, шалфей и петрушка
Вы, вероятно, никогда не слышали о каком-либо негативном воздействии этих трав на вашего ребенка. Хотя эти травы не опасны для здоровья вашего ребенка, они определенно являются одним из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, поскольку они могут повлиять на количество молока. Редкая чашка мятного чая или мяты не сильно повлияет на ваш запас, но их ежедневное употребление может привести к значительному снижению. Если вы ищете чай вместо мяты, поищите те, которые содержат фенхель и пажитник, так как они, как известно, увеличивают выработку молока. Только не забудьте проверить уровень кофеина.
Подробнее: 8 эффективных чаев для кормления грудью
Кофеин
В связи с этим вам следует и дальше избегать употребления кофеина во время грудного вскармливания. Кофеин — один из наиболее важных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, так как он оказывает ряд эффектов на вашего малыша. Хотя можно выпить чашку или две кофе, Healthline сообщает нам : «Потребление до 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания кажется безопасным для матерей и младенцев. Избыточное потребление может вызвать проблемы со сном у младенцев и беспокойство, беспокойство, головокружение и учащенное сердцебиение у мам.”
Все мы знаем, как утомительно иметь малыша, особенно в первые несколько недель. Но нет ничего хуже, чем маленький капризный малыш, который не спит. Лучше избегать кофеина во время грудного вскармливания и с нетерпением ждать того дня, когда у них будет хороший режим сна, и вы можете выпить несколько чашек, чтобы поддерживать себя. И если тебе действительно нужна эта маленькая подбодришь меня, попробуй перейти на кофе без кофеина!
Подробнее: как контролировать потребление кофеина
Фасоль, брюссельская капуста и брокколи
Употребление овощей — одно из лучших средств, которое вы можете сделать как для своего тела, так и для развития ребенка.Но когда дело доходит до продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, следует исключить все продукты с газом. Фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и даже вишня могут вызвать проблемы с животом вашего малыша. Так больно наблюдать, как ваш малыш дергается из-за боли в животе, с которой вы не можете помочь.
Может быть трудно отказаться от этих овощей, если вы вегетарианец, поскольку они содержат много необходимых вам питательных веществ. Это не означает, что вам следует бросить курить и начать есть мясо.Поговорите со своим врачом о добавках, таких как витамин B-12 и витамин D, которые могут помочь, если вы избегаете этих продуктов.
Шоколад
Пора отложить шоколадный батончик и добавить шоколад в свой список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Если вы не знали, шоколад содержит кофеин, и его следует избегать при грудном вскармливании. Употребление слишком большого количества шоколада может вызвать раздражение во сне вашего ребенка, как и кофе. Но кофеин во время грудного вскармливания — не единственное, о чем вам следует беспокоиться, когда дело доходит до употребления шоколада.
Сахар не только содержится в большинстве шоколадных конфет, но и может передаваться через грудное молоко. USC News сообщает, что Воздействие на младенцев и детей повышенного количества сахара во время роста и развития может вызвать проблемы с когнитивным развитием и обучением, а также создать пожизненный риск ожирения, диабета, ожирения печени и болезней сердца ».
Может показаться невозможным, чтобы шоколад был одним из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, поэтому, если вы обнаружите, что захотите его, попробуйте выбрать вариант без сахара!
Спирт
Следует избегать употребления алкоголя не только во время беременности, но и во время кормления грудью. Никакое количество алкоголя в грудном молоке не считается безопасным, поэтому его следует избегать при кормлении грудью. Mayoclinic сообщает нам, что «исследование предполагает, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, которые употребляют один напиток в день, может быть нарушено моторное развитие, и что алкоголь может вызывать изменения в режиме сна».
При таком большом количестве занятий и пищевых продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, выпивка может быть тем, чего вы ждете больше всего. Если вы все же планируете выпить, убедитесь, что у вас накоплен запас молока и наготове бутылочка на случай, если ваш малыш проголодался.«Сливание и сцеживание» также не очищает ваше молоко от всего алкоголя, поэтому вместо этого обязательно приобретите спиртовые полоски, чтобы проверить молоко перед тем, как кормить ребенка.
Еда, которую можно съесть!
Сейчас вы думаете: «Что же мне есть ?!». Я знаю, что вы чувствуете себя ограниченным, но прежде чем вы начнете волноваться, есть масса вкусных вещей, которых не следует избегать во время грудного вскармливания. На самом деле, есть масса продуктов, которые поощряются!
Авокадо
Когда вы кормите грудью, вам понадобится много калорий и лишних жиров.В авокадо много полезных жиров, которые стимулируют рост количества молока. Вы можете просто добавить его в тост, чтобы начать свой день, или приготовить вегетарианский суши-ролл, чтобы заменить упущенную рыбу! В любом случае авокадо — отличное дополнение к вашему рациону во время грудного вскармливания.
Овощи без газа
Хотя газированные овощи — определенно продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, у вас есть много других вариантов! Сладкий картофель, помидоры, морковь и зелень можно использовать во многих блюдах, поэтому вы даже не вспомните, что скучаете по брокколи. Фактически, морковь, как известно, способствует производству молока, а также впитывает практически любой вкус! Так что постарайтесь добавить их в каждый рецепт, который у вас есть!
Печенье для кормления
Вы меня правильно поняли, печенье! Вы можете включить шоколад в свой список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но приготовление собственного печенья в период лактации может искоренить эту тягу. На Pinterest есть целые доски, посвященные бесконечным рецептам печенья для кормления грудью, но большинство из них забиты вещами, способствующими производству грудного молока, такими как пивные дрожжи, льняное семя и овсянка! Обязательно запаситесь печеньем в период лактации на тот момент, когда вы начнете сладкоежка.
Грудное вскармливание — непростая задача, и при таком большом количестве продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, процесс может показаться еще более истощающим. Лучшее, что вы можете сделать в своем путешествии по грудному вскармливанию, — это убедить себя, что вы продолжаете дарить своему маленькому пучку радости жизнь. Отказ от этих продуктов поможет стимулировать рост вашего ребенка и сделает его счастливым и здоровым с самого начала!
Вы хотите сесть на диету, пока кормите ребенка грудью? Обязательно ознакомьтесь с нашим взглядом на кормление грудью во время диеты.
💖 БЮЛЛЕТЕНЬ: ЕЖЕДНЕВНОЕ ЧТЕНИЕ В ВАШЕМ ЯЩИКЕ 💖
Подпишитесь, чтобы получать наши подборки лучших вещей, которые можно сделать, увидеть и купить, чтобы вы могли расслабиться и сосредоточиться на более важных задачах! Позвольте нам помочь вам стать лучшей версией себя!
ПОЛУЧАЙТЕ БОЛЬШЕ ОТ ЕЖЕДНЕВНОЙ МАМЫ, ПОРТАЛА РОДИТЕЛЕЙ
Информационный бюллетень: Ежедневно мама доставляет вам
Facebook: @DailyMomOfficial
Instagram : @DailyMomOfficial | @DailyMomTravel | @BestProductsClub
YouTube: @DailyMomVideos
Pinterest : @DailyMomOfficial
📌 НРАВИТСЯ? PIN IT! 📌
Кредиты на фотографии: Фотография Лорен Бенсон
Источники: CDC | Healthline | Майклиника
Какую пищу готовить жене, пока она кормит грудью
Эта история впервые появилась на HappyFamilyOrganics. com.
Сохранение привычек здорового питания во время грудного вскармливания сейчас так же важно для вашего партнера, как и во время беременности. Выбор продуктов питания может помочь оптимизировать состав ее грудного молока, количество его запасов и, как следствие, улучшить здоровье вашего ребенка на долгие годы.
Сохранение полноценного питания во время грудного вскармливания жизненно важно, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ее организм будет уделять первоочередное внимание ребенку. Это означает, что если она не получает достаточно питательных веществ, ребенок израсходует то, что ему нужно, а мама останется истощенной.
Итак, не бойтесь помочь партнеру увеличить количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию ее здоровья и нормальному количеству молока для вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. Поощряйте вашего партнера продолжать выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего ребенка. Вот питательные вещества, на которых стоит сосредоточиться.
Железо — Хотя кормящим мамам сейчас нужно меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом.Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из грудного молока, чем из любого другого источника. К тому же запасов железа у вашего ребенка хватит на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных злаках. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетайте богатые железом хлопья с клубникой или фасолью с помидорами).
Витамин B12 — У новорожденных очень мало B12, и они будут полагаться на получение большого количества этого питательного вещества из грудного молока матери.B12 важен для нормальной работы мозга и образования красных кровяных телец. Тунец, нерка, яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные хлопья для завтрака содержат B12.
Холин — Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет несколько функций в организме. Вашему партнеру потребуются хорошие источники холина, чтобы его хватило не только на здоровье ребенка, но и на его собственное здоровье. Яйца, говядина и лосось содержат холин.
Витамин B6 — Соответствующий набор веса и рост в раннем младенчестве связаны с B6.Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вашему партнеру удовлетворить рекомендованные ей потребности в витамине B6.
Витамин A — Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровья кожи, тканей и глаз. Включение темно-листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощей (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и дыня) поможет ей удовлетворить рекомендованные потребности в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир.
Витамин D — Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от статуса витамина D вашего партнера. Витамин D поддерживает здоровье костей и влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Вашему новорожденному требуется достаточное количество витамина D для предотвращения рахита. Добыть рекомендуемое количество витамина D из одного только рациона может быть трудно, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
Фолат — Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям нужно немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темные листовые зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.
Кальций — С грудным молоком выделяется лишь небольшой уровень кальция, однако ребенок может легко его усвоить, и количество обычно достаточное. Кальций по-прежнему важен для здоровья вашего партнера, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что ваш партнер получает достаточно, желательно за счет своей диеты.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.
Цинк — Цинк необходим для роста тканей, и ваш ребенок будет делать это в значительной степени! Ваш ребенок может получать много грудного молока, если ваш партнер хорошо питается. Она может получать цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.
Йод — Йод необходим для щитовидной железы (как ее, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с использованием не йодированной соли. Лучшими источниками йода являются морепродукты, молочные продукты и йодированная соль.
Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение для вашего партнера, потому что он будет терять жидкость через грудное молоко. Она должна стараться выпивать полный стакан воды каждый раз, когда садится кормить грудью, и держать под рукой бутылку с водой в течение дня. Мы рекомендуем минимум тринадцать стаканов жидкости по 8 унций в день и даже больше, если ее диета бедна продуктами (которая, естественно, богата водой), чтобы избежать обезвоживания и обеспечить приток молока.
Что делать
Контрольный список из шести частей для кормящих мам.
1. Регулярно ешьте и пейте в течение дня
Помогите своему партнеру, снабдив дом легкими для еды блюдами и закусками, особенно тем, что она может есть одной рукой (другая рука, вероятно, будет постоянно занята ваш малыш). Представьте себе цельные фрукты, нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах, смесь орехов и сухофруктов, сваренные вкрутую яйца, нарезанный сыр или нить сыра.
2. Упакуйте белок
Она должна стремиться есть несколько ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от белка, помните, что кусок мяса или лосося на 3 унции содержит колоссальные 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций — 11 граммов, полчашки вареной фасоли — 8 граммов. а чашка молока содержит 8 граммов белка.
3.Выбирайте более здоровые источники жиров
Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семенах, а также оливковом и ореховом масле для приготовления пищи и заправок для салатов. Она должна быть уверена, что соблюдает рекомендованное потребление ДГК, съедая 8-12 унций богатой омега-3 рыбы в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если она ест говядину и молочные продукты, выбирайте более постные блюда с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.По возможности избегайте трансжиров (содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).
4. Принимайте послеродовой витамин
Ей следует рассмотреть возможность приема послеродовой или кормовой добавки во время кормления грудью, чтобы обеспечить ее ежедневную потребность в витаминах, минералах и микроэлементах.
5. Ознакомьтесь с микроэлементами и ешьте их в достаточном количестве.
Обсудите в прямом эфире со счастливой мамой-наставником рекомендуемые суточные потребности в питательных микроэлементах и множество способов удовлетворения ее конкретных потребностей в потреблении.
6. Поговорите со своим врачом о конкретных потребностях в любых дополнительных добавках.
Например, если она придерживается веганской или вегетарианской диеты, ей может потребоваться добавка B12, поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Беременность и кормление грудью | Веганское общество
Никогда не рано думать о правильном питании

Оптимизация диеты во время беременности и диеты вашего ребенка в раннем возрасте может помочь защитить его здоровье в зрелом возрасте.Полностью растительная диета может удовлетворить потребности в питании всех, в том числе беременных и кормящих грудью.
В идеале планирование беременности должно включать пересмотр вашего рациона. В качестве отправной точки прочтите это, чтобы проверить свое понимание здорового питания веганов в целом. Следующим шагом будет рассмотрение особых обстоятельств беременности. Вот несколько основных советов:
Ешьте много продуктов, богатых железом, таких как чечевица, нут, фасоль, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотое льняное семя, семена конопли, семена тыквы, капуста, курага, сушеный инжир, изюм, киноа и обогащенные хлопья для завтрака.
Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как продукты, обогащенные кальцием, и тофу с добавлением кальция.
Обеспечьте надежное ежедневное потребление витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок.
Обеспечьте надежное потребление йода с помощью добавок
Во время попытки зачать ребенка и в течение первых 12 недель беременности ежедневно принимайте добавку фолиевой кислоты.
Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
Подумайте о добавлении жиров омега-3 из микроводорослей
Ограничьте количество кофеина до 200 миллиграммов в день, что соответствует кружке фильтрованного кофе, двум кружкам растворимого кофе или двум кружкам чая.
Следуйте советам по безопасности пищевых продуктов во время беременности
Оставайся активным
Следите за набором веса
Нужна дополнительная информация о беременности? Прочтите наш подробный PDF-файл.
Грудь самая лучшая

Исключительно грудное вскармливание рекомендуется в течение первых шести месяцев жизни вашего малыша. Также рекомендуется продолжать кормить грудью, пока вашему ребенку не исполнится как минимум два года. Вот несколько основных советов о том, как правильно питаться во время грудного вскармливания:
Пейте много жидкости
Грудное вскармливание требует дополнительных белков и цинка, поэтому убедитесь, что ваша еда содержит хорошие источники, такие как бобы, нут, чечевица, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотое льняное семя, семена конопли, семена тыквы и киноа.
Потребность в кальции для грудного вскармливания почти на 80% превышает общую потребность взрослых, поэтому настоятельно рекомендуется включать в свой ежедневный рацион большое количество продуктов, богатых кальцием, таких как продукты, обогащенные кальцием, и тофу с добавлением кальция.
Обеспечьте надежное потребление витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок.
Обеспечьте надежное потребление йода с помощью добавок
Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
Подумайте о добавлении жиров омега-3 из микроводорослей
Если грудное вскармливание невозможно, рекомендуется детская смесь.Детскую смесь на основе сои можно скармливать грудным детям-веганам, когда грудное вскармливание невозможно, но, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом или врачом, прежде чем использовать ее.
Нужна дополнительная информация о грудном вскармливании? Прочтите наш подробный PDF-файл.
Дополнительная информация

Посетите здесь , чтобы получить совет NHS о безопасности пищевых продуктов во время беременности
Если вам нужен совет о том, как поговорить с людьми о вашей веганской беременности, читайте наш блог
Попробуйте Cooking Vegan от диетолога Весанто Мелины и шеф-повара Джозефа Фореста, чтобы узнать о диетически проанализированных рецептах для всех возрастов.
Это общие рекомендации по питанию. Если вас беспокоит диета, посоветуйтесь со своим врачом о посещении диетолога. Обсудите использование добавок со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Поскольку ты здесь …

Присоединяйтесь к нам в качестве члена и поддержите веганское движение всего за 2 фунта стерлингов в месяц. С 1944 года наши члены были неотъемлемой частью нашей поддержки, поскольку мы распространяем веганское послание, помогаем нуждающимся уязвимым веганам и работаем с организациями и правительствами, чтобы сделать мир веганским.В качестве награды вы получите более 130 скидок для третьих лиц, ежеквартальный журнал The Vegan, дополнительные подкасты, доступ к веганскому диетологу и сообществу веганов и многое другое.
Страница не найдена | ЗдоровьеEd
Ключевое слово или код ресурса:
Ключевое слово или код ресурса:
Ресурсы
Сайт
Тема здоровья: Вопросы здоровья –12 лет) Вакцина против рака шейки матки (девочки, 12–18 лет) Национальный регистр иммунизацииИнфекционные заболевания и вирусыМужское здоровьеПсихическое здоровьеФундация психического здоровьяНациональные программы скринингаНациональная программа скрининга кишечникаПрограмма скрининга шейки матки Скрининг шейки матки Скрининг AotearoaБеременность и скрининг новорожденныхЗдоровье молодых мигрантовЗдоровье здоровьяЖенское здоровьеФизическая активность здоровье — прочее
Предпочтительный язык: ЯзыкАмхарскийАрабскийБурманскийКамбоджийский — КхмерскийКитайский, УпрощенныйКитайский, Традиционный, Маори Островов Кука, Английский, Фиджийский, Гуджарати, Хинди, Японский, Кирибати (Гильбертский), Корейский, Маори, Ниуэйский, Язык жестов NZ, Персидский (Фарси), Пунджаби, Пушанто, Афганистан, Тайский
Предпочтительный формат: Формат A3, сложенный в блокнот A4, 25 дубликатов листов, блокнот A4 из 20 листовок, блокнот A4 из 50 листовок, блокнот A5 из 100 листов, блокнот A5 из 20 листовок, блокнот A5 из 25 листовок, блокнот A5 из 50 листовок, Буклет 150 x 148 мм, буклет A4, буклет A5, буклет размера компакт-диска Буклет DLECard A4Card A5Card A6Card DLECard, кредитная карта SizeCard, размер кредитной карты с магнитомDVDДокумент ExcelFlip chartСложенная карта, размер кредитной картыЛистец A4Листец A4 (только онлайн) Leaflet A5Leaflet DLEOnline onlyPack из шести листовок A2Poster A3Poster A4Sign A4Стандартный знак 60 мм x 70 мм Наклейка 200 мм x 50 мм Наклейка 210 мм x 100 мм Наклейка 80 мм x 53 мм Наклейка A5 Наклейка A6 Наклейка: листВидеоКарточка размером с бумажникСлово документ
Организация: Организация Фонд астмы и респираторных заболеванийИзменение для наших детей Департамент исправительных учрежденийАгентство по продвижению здоровьяКомиссия по качеству и безопасности здравоохранения Новой Зеландии Фонд психического здоровьяМинистерство здравоохраненияНациональное скрининговое отделение Поиск
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Какие продукты могут повлиять на грудное молоко?
Не все из следующих продуктов вызывают аллергию, но вы можете обнаружить, что у них есть другие эффекты:
Шоколад .Если вы алкоголик, подумайте о том, что ваше любимое лакомство содержит кофеин и в больших количествах может иметь слабительный эффект. Съесть весь шоколадный торт за один присест — не лучшая идея. (Хотя вы могли бы подумать иначе, если бы у вас был действительно плохой день и долгая бессонная ночь.)
Сильный, сильный вкус чеснока или острых специй . Хотя ни один из этих факторов не причинит вашему ребенку вреда, употребление большого количества чего-то крепкого может повлиять на вкус вашего молока.Вы можете обнаружить, что ваш ребенок отказывается есть. С другой стороны, они могут приветствовать новый вкус. Однако эти вкусы не будут совершенно новыми для вашего ребенка. Начиная с 16 недели вашей беременности, она сможет почувствовать на вкус следы всего, что вы съели через околоплодные воды.
Пшеница, соя и яйца . Нет причин исключать какие-либо из этих продуктов из своего рациона во время грудного вскармливания, но в качестве общих аллергенов вам может потребоваться рассмотреть их, если у вашего ребенка возникнет реакция.Если вы считаете, что они вызывают реакцию, вам, возможно, придется отказаться от них и медленно вводить их снова или подождать, пока вы не закончите кормление грудью.
Молочная . Продукты из коровьего молока, пожалуй, являются наиболее распространенным фактором пищевой чувствительности у маленьких детей. Некоторые дети не переносят белок, содержащийся в коровьем молоке. Это не то же самое, что непереносимость лактозы, поэтому будьте осторожны, чтобы различать их. Непереносимость лактозы возникает, когда ваш ребенок не производит достаточного количества фермента лактазы, необходимого для расщепления сахара в коровьем молоке.Если вы обнаружите, что ваш ребенок реагирует после кормления грудью, появляется сыпь или боли в животе, поговорите со своим терапевтом или диетологом. Опять же, возможно, вам придется на время отказаться от молочных продуктов, хотя у большинства детей аллергия на коровье молоко вырастает к трем годам.
Любая пища, на которую у другого члена семьи аллергия . Аллергия и пищевая чувствительность могут передаваться по наследству, так что следите за ними.
Пищевая чувствительность редко встречается у младенцев, которые все еще находятся на исключительно грудном вскармливании.Если чувствительность действительно появляется, вы обычно замечаете это при отлучении от груди и приобщении ребенка к твердой пище. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть непереносимость чего-то в вашем рационе, вам следует обратиться к терапевту или поговорить с патронажной сестрой.
Мой ребенок ветреный. Я что-то ел?
Небольшой ветерок у младенцев — это нормально, но может быть поводом для беспокойства, если ваш ребенок испытывает дискомфорт. Некоторые мамы считают, что если они ели определенные овощи или бобовые, их ребенок, находящийся на грудном вскармливании, становится слишком загазованным.Виновниками часто являются капуста, брокколи, цветная капуста, чеснок, лук, спаржа, артишоки, чечевица и нут. Тот же эффект может иметь и чрезмерное количество фруктов, особенно чернослива и абрикосов.
Любой газ, образующийся в вас, обычно локализуется в желудочно-кишечном тракте, и биология говорит, что он не может попасть в ваше молоко. Однако, как ни странно, многие мамы обнаруживают, что сокращение потребления указанных овощей действительно снижает проблему.
Если у вашего ребенка ветер хронический и постоянный, вы можете узнать, есть ли у него чувствительность к коровьему молоку, поскольку это часто является распространенной проблемой.
Можно ли есть рыбу во время грудного вскармливания?
Рыба — важная часть сбалансированной диеты, позволяющая вам запастись жирными кислотами омега-3, которые необходимы для глаз и нервного развития вашего ребенка. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от беременности, вам не нужно так строго придерживаться приема рыбы во время кормления грудью.
Во время грудного вскармливания можно есть консервированного тунца, моллюсков и лосося, но при этом следует ограничить потребление жирной рыбы двумя порциями в неделю.Жирная рыба может содержать высокий уровень ртути и загрязняющих веществ, и чрезмерное употребление в пищу может привести к небезопасному уровню этих загрязняющих веществ в вашем молоке.
Вам следует полностью избегать таких рыб, как акула, марлин, рыба-меч и королевская макрель. Эта более крупная рыба содержит самый высокий уровень ртути. Можно есть белую рыбу, такую как треска, пикша, хек и камбала.
Если вы поклонник суши, вам нужно действовать по своему усмотрению. Ешьте в ресторане с хорошей репутацией и избегайте уличных киосков и боксов для бенто на вокзале, которые выставлены напоказ весь день.Если вы едите сырую рыбу, избегайте рыбы, которая, как известно, содержит большое количество ртути, например, махи-махи, свежего тунца и скумбрии.
Можно ли есть арахис во время грудного вскармливания?
Нет доказательств того, что употребление арахиса или арахисового масла увеличивает вероятность аллергии у вашего ребенка. Как и все остальное, употребление арахиса в составе сбалансированной диеты абсолютно нормально, если, конечно, у вас нет аллергии.
Как узнать, повлияла ли на моего ребенка еда, которую я съела?
Если вы подозреваете, что что-то, что вы съели, расстроило вашего ребенка, вы, вероятно, заметите одно или несколько из следующих изменений у своего малыша:
Диарея или запор.Чрезмерный кофеин может действовать как слабительное.
Ветреность или вздутие живота
Симптомы колик, особенно сильный плач. Это частый симптом аллергии на коровье молоко.
Дискомфорт
Быть излишне суетливым или не в себе
Насморк
Экзема или сыпь
Отказ от молока
Помните, что младенцы могут быть обеспокоены по ряду причин, поэтому не следует автоматически предполагать, что это реакция на еду. Это могут быть колики, скачок роста или даже простая усталость.
Можно ли пить кофеин во время грудного вскармливания?
Да, вы можете — как еще вы собираетесь пройти через эти ранние утренние звонки для пробуждения? Но прежде чем вы выберетесь и отпразднуете эту радостную новость с тройным флеш-молоком, имейте в виду, что высокий уровень кофеина в грудном молоке может повлиять на вашего ребенка.
Кофе, шоколад и безалкогольные напитки, особенно энергетические, содержат большое количество кофеина, как и большинство лекарств от простуды и гриппа. Некоторые дети будут более чувствительны к кофеину, чем другие, особенно младенцы.Новорожденным часто сложно усваивать кофе, но с возрастом ситуация улучшается.
Когда моей дочери было 3 недели, я выпил два крепких кофе и большую колу за один день. Той ночью она не спала восемь часов. Я не уверен, были ли они связаны, но с тех пор я этого не делал!
NHS советует ограничить потребление кофеина до 200 мг или меньше в день, что составляет примерно две чашки растворимого кофе. Возможно, вы чувствуете усталость как грех, но считается, что кофеин, который вы потребляете, может не дать вашему ребенку заснуть, а это не то, к чему стремится каждый с новорожденным.
Однако недавний обзор Уорикского университета подчеркнул необходимость более обширных исследований по этому вопросу. Исследование, проведенное исследовательской группой из медицинской школы университета, не нашло реальных доказательств положительного или отрицательного воздействия потребления кофеина матерью на ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Но прежде чем вы поставите чайник, команда ученых не предполагает, что кофеин вообще не имеет никакого эффекта — они просто не думают, что существует достаточно исследований хорошего качества, чтобы информировать молодых мам о том, сколько кофеина они действительно могут получить.
Ведущий исследователь группы Эйми МакКриди сказала: «Понятно, что NHS предлагает кормящим матерям ограничивать потребление кофеина половиной обычной рекомендуемой нормы для взрослых. Такой осторожный подход, вероятно, отражает недостаток убедительных доказательств. Однако отсутствие доказательств вызывает удивление, учитывая продвижение исключительно питания детей в первые шесть месяцев после рождения и важность питания младенцев для здоровья ».
Доктор Йен-Фу Чен, главный научный сотрудник Медицинской школы Уорика, сказал: «Есть широкие возможности для хорошо спланированных исследований по изучению влияния потребления кофеина матерями на их младенцев, и такое исследование назрело, учитывая важность материнской заботы. и благополучие ребенка на этом решающем этапе жизни.”
Итак, в итоге нет никаких реальных доказательств того, что 200 мг — это правильный предел потребления кофеина, но было проведено недостаточно исследований, чтобы дать более точный предел. Это означает, что, вероятно, лучше по большей части придерживаться кофе без кофеина… Извини.
«Мои дети до шести месяцев находились на исключительно грудном вскармливании. В большинстве дней я ограничивался чашкой кофе по утрам, а затем только тогда, когда чувствовал, что мне нужно подбодрить. В остальное время пила без кофеина. Когда они стали старше, я расслабился и просто следил за этим.”
Можно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания?
После девяти месяцев отсутствия алкоголя во время беременности у вас может возникнуть желание побаловать себя заслуженным бокалом чего-нибудь вкусного после рождения ребенка. Однако, как и кофеин, алкоголь может попасть в организм вашего ребенка через грудное молоко, хотя в небольших количествах это не вредно.
Больше всего я выпил две или три порции, но на сына это не повлияло. Если я когда-либо напивался, я проверял, есть ли для него запасенное молоко — но это главным образом потому, что пьянство и забота о восьминедельном ребенке не рекомендуется! В качестве ориентира можно выпивать одну или две единицы алкоголя за один присест один или два раза в неделю.Единица алкоголя равна половине пинты 4-процентного пива, одной 25-миллилитровой мерке крепких напитков или половине 125-миллилитрового стакана 11-процентного вина. На усвоение стакана вина может потребоваться 2-3 часа, в зависимости от вашего веса и роста. Итак, если вы собираетесь насладиться напитком, неплохо было бы приурочить время к кормлению вашего ребенка.
Когда вы пьете, уровень алкоголя в грудном молоке совпадает с уровнем алкоголя в крови, поэтому чрезмерное употребление алкоголя и кормление грудью будут иметь очевидные последствия для вашего малыша.Новорожденные, в частности, могут с трудом усваивать алкоголь, содержащийся в молоке, но с возрастом ситуация улучшается. Избыток алкоголя в организме может вызвать у ребенка сонливость или даже возбуждение.
Вот несколько вещей, которые стоит знать, если вы собираетесь пить и кормить грудью:
Если вы уезжаете по особому случаю и хотите выпить, попробуйте сцеживать молоко заранее, чтобы потом без проблем можно было кормить ребенка.
Употребление алкоголя во время еды замедлит скорость попадания алкоголя в кровь.
Если вы выпили более одного напитка, подождите два часа, прежде чем кормить грудью.
Если вы чувствуете, что выпили слишком много (достаточно, чтобы заболеть), лучше подождать 12 часов до кормления грудью.
Не спите вместе с ребенком, если вы пьете. На то, как вы спите, будет влиять то, насколько вы пьяны, и вы можете причинить вред своему малышу, даже не подозревая об этом. Сон с ребенком в состоянии алкогольного опьянения может увеличить вероятность его смерти из-за детской кроватки. Алкоголь также может повлиять на ваше суждение о потребностях вашего ребенка.
Нет необходимости «сцеживать и сливать», поскольку содержание алкоголя в грудном молоке будет уменьшаться с той же скоростью, что и уровень в крови. Единственная причина, по которой вам может потребоваться сцеживание и отказ от молока, заключается в том, что ваша грудь набухла и стала неудобной.
«Я был не против выпить бокал вина (а иногда и два) и все равно покормил бы сына. Я бы никогда не был оштукатурен, но я не возражал против того, чтобы выпить за ужином, зная, что мне, возможно, придется потом кормить. Я был намного осторожнее, когда он был новорожденным, но чем старше он становился, тем больше я расслаблялся.”
Следует ли мне принимать витамины при грудном вскармливании?
Витамин D рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Рекомендуемая доза — 10 мкг в день. Хорошие послеродовые поливитамины будут содержать это. Вы должны получать все остальные витамины из хорошо сбалансированной диеты.
Есть ли какие-нибудь продукты, которые улучшат выработку молока?
При кормлении грудью вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, особенно если у вашего малыша наблюдается резкий скачок роста и многие кормящие мамы испытывают особую жажду.Правильное питание, потребление жидкости и кормление ребенка по требованию — лучший рецепт для улучшения выработки молока.
Хотя для этого нет никаких научных оснований, часто говорят, что некоторые продукты и травы способствуют лактации. По словам Мамснеттерс, следующие продукты помогли увеличить их количество молока:
Овес . Если не любишь каши, то каши. Я клянусь этим. У меня было мало молока, я просто ел кашу и пил много воды, и это действительно увеличивало количество молока.Мой последний ребенок до шести месяцев питался молоком. Я действительно думаю, что каша помогла. оладьи — хорошая альтернатива.
Пажитник . Его можно есть в виде семян или таблеток, и его можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов.
Пивные дрожжи . Это также доступно в форме таблеток.
Безалкогольное пиво также обладает такими же свойствами.
Фенхель .
No related posts.