гимнастический мяч для массажа новорожденных, как выбрать
Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?
Зачем нужна гимнастика младенцу?
Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.
Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.
Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.
Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?
Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.
- Мягкие и плавные покачивания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и спит очень крепко.
- Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
- Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение грудничка.
- Фитбол годится не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
- Вибрации, которые фитбол передает грудному младенцу, благотворно влияют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Кроме того, вибрация имеет легкий обезболивающий эффект.
- Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
- Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», то это благотворно сказывается на пищеварении, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудных детей.
- Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время начала гимнастики – день, когда заживет пупочная рана.
- Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается прекрасный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, быстрее пробует садиться, ползти и ходить.
- Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
- Веселое времяпровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
- Старшие детки в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыганье на нем благотворно влияет на все органы и системы тела.
- Для кормящих мам занятия с мячиком также окажутся полезны, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.
Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков
Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.
1. Классический фитбол
Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью.
Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.
Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым знакомы многие
2. Детский фитбол с ручкой или рожками
Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.
Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.
Такой вид мяча подходит только для детей.
Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы удобнее было прыгать на нем и не соскользнуть на пол3. Массажный фитбол
Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.
Эта разновидность гимнастических мячей отличается наличием «пупырышков» по всей поверхности
4. Овальный фитбол
Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре.
Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.
Самая новая разновидность гимнастического мяча, которая завоевывает все большую популярность
Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.
Какой мяч для грудничков лучше?
В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.
Основные критерии выбора следующие:
- Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
- Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
- Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
- В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
- Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
- Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
- Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
- На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
- Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
- Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
- Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
- Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
- Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.
- Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.
Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.
Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой.
Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано в этой статье.
Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно
Зачем используют фитбол?
Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.
Считается , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.
На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.
Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?
Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.
Единственная научная работа по теме — небольшое исследование
Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.
А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.
Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.
Евгений Олегович Комаровский, педиатр
То есть фитбол бесполезен для грудничков?
Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.
1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.
2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.
При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то.
С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.
3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.
Я точно не наврежу ребёнку?
В российском исследовании отметили , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.
Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.
Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.
Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?
Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.
- Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
- Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
- Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
- Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
- Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
- Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.
Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.
И часто можно так делать?
Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.
Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.
Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам.
Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.
Читайте также 🧐
Фитбол для грудничков: Фитбол для грудничков
Физическая активность необходима человеку в любом возрасте, ведь все мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь. Чтобы начать прививать любовь к спорту и активной физической деятельности, совсем необязательно ждать, когда малыш поднимется и будет крепенько стоять на ножках. Приступать к занятиям гимнастикой можно буквально с первых недель жизни, а поможет в этом фитбол для грудничков – чудо-мячик и уникальный тренажер в одном флаконе, который принесет крохе и родителям массу удовольствия и пользы. В дополнение к подгузникам, пеленкам, погремушкам и игрушкам фитбол станет отличным подарком для новоиспеченных мамочек и папочек, тем более что поможет он не только малышу, но и маме быстрее прийти в форму после родов. Фитбол называют самым веселым, гуманным и мудрым тренажером для деток, и для столь почетного звания есть все основания.
Чем полезен фитбол для детей первого года жизни
Фитбол – большой цветной мяч, изобретенный в 50-х годах прошлого века швейцарским физиологом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитационной гимнастики больных с нарушениями центральной нервной системы и травмами позвоночника. Однако одной лишь реабилитационной функцией дело не ограничилось, и уже через несколько лет чудо-мячик занял почетное место среди лучших тренажеров в спортивных залах. А какую пользу может принести фитбол новорожденному?
Покачивания способствуют развитию координации движений и вестибулярного аппарата малыша.
Давление на животик в комплексе с покачиваниями расслабляет мышцы брюшного пресса и улучшает пищеварение. Упражнения на фитболе – отличная профилактика колик.
Фитбол способствует гармоничному развитию всей опорно-двигательной системы, укреплению всех групп мышц, особенно мышц спины.
Кроме того, это прекрасная профилактика нарушений осанки.Занятия с фитболом улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализуют обмен веществ и интенсивность процессов пищеварения, повышают выносливость и укрепляют организм в целом.
Как правильно выбрать фитбол для занятий с новорожденными
Для занятий с грудничком самым оптимальным считается мяч диаметром75 сантиметров. Во-первых, малышу удобно на нем размещаться, а во-вторых, таким мячиком смогут пользоваться и остальные члены семьи. Материал, из которого изготовлен мяч, должен быть плотным и однородным, без заметных швов. Мяч должен выдерживать не менее150 килограмм. Ниппель непременно должен быть впаян внутрь, чтобы не мешать занятиям. Для работы с детками желательно выбирать мяч с антивзрывной системой (ABS-Anti-Burst System).
Упражнения на фитболе для грудничков
Приступать к первым занятиям на гимнастическом мяче можно начинать с двух или трехнедельного возраста, когда у малыша заживет пупочная ранка, когда он адаптируется дома и установится режим кормления, сна и бодрствования. Проводить занятия следует не ранее, чем через час после кормления. Ребеночек обязательно должен быть в хорошем расположении духа. Чтобы занятия были более увлекательными, для деток постарше можно включать ритмическую музыку, а для грудничков отлично подойдут спокойные классические композиции. Замечательно, если есть возможность выполнять упражнения перед зеркалом: малыши обожают наблюдать за своим отражением. Первые занятия должны быть непродолжительными. Дайте время себе и малышу привыкнуть к мячу. Садимся на диван или стул, ставим мяч перед собой, накрываем его пеленкой и осторожно по центру мяча кладем малыша на животик. Во время занятий на мяче грудничков ни в коем случае нельзя тянуть за кисти и стопы – велика вероятность травматизма, поскольку лучезапястные и голеностопные суставы еще недостаточно крепкие.
Упражнения на фитболе с детьми от 2-3 недель до 6 месяцев
Упражнение 1: Покачивания на животике
Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.
Упражнение 2: Покачивания на спинке
Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.
Упражнение 3: «Пружинка»
Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.
Упражнение 4: «Толкания»
Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.
Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше
После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.
Упражнение 5: Прыжки на мячике
Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма.
Упражнение 6: «Тачка»
Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.
Упражнение 7: «Ручки-ножки»
Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.
Упражнение 8: «Хватай-ка зайку»
Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.
Упражнение 9: «Всадник»
Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч.
Упражнение 10: «Солдатик»
Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч.
Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.
Упражнения на фитболе для грудничков
Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.
Фитбол — наш хороший друг!
Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.
Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.
Что такое фитбол и для чего он нужен
Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.
Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.
Существуют критерии, которые должны соблюдаться:
- Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
- Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
- Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.
Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.
Мерное покачивание и колик, как не бывало.
Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.
Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.
При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.
Правила занятий
Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.
К зарядке готов!
Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.
Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.
— Если хочешь быть здоров, закаляйся.
Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.
Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.
Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.
Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.
У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!
Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.
Упражнения
Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.
У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.
Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.
Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:
- Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.
Море волнуется раз, море волнуется два…..
- Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
- Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.
Существует несколько вариаций упражнения «упор».
- Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
- Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.
Девочка на шаре.
- Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.
Фитбол — нужен или нет?
Всем, приветик! На днях, вдруг. загорелась мыслью о том, чтобы приобрести фитбол, для занятий с дочей зарядочкой) как думаете — стоит ли брать или нет?
а пока нашла статейку))
http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html
10 фактов о пользе фитбола для новорожденных малышей
Каждая мама выбирает, как ей заниматься со своим малышом. Учитывая высокую ответственность за здоровье ребенка, можно доверять лишь собственному мнению и опыту, а все новое – тщательно изучать. Недавно вы услышали об эффективных занятиях, а мы уже собрали объективную информацию о фитболе для грудничков.
Фитбол – это самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей, и для столь высокого звания есть много причин.
Читайте также: http://www.colady.ru/malenkie-i-bolshie-myachi-dlya-detej-kakie-myachi-neobxodimo-pokupat-rebenku.html
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov6.jpg
Содержание статьи:
- http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html#1
- http://www.colady.ru/10-faktov-o-polze-fitbola-dlya-novorozhdennyx-malyshej.html#2
10 фактов о пользе фитбола для новорожденных – чем полезны упражнения на фитболе для малыша?
- Против колик
Мягкие покачивания на мяче и давление на животик вызывают расслабление напряженных мышц живота. Это налаживает кишечную деятельность, устраняет запоры и уменьшает колики.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov.jpg - Развивает координацию
Уютные покачивания в разные стороны развивают вестибулярный аппарат и формируют правильную координацию с малых лет. - Снимает гипертонус сгибателей
С помощью упражнений расслабляются различные группы мышц. Это можно использовать для лечения и предупреждения гипертонуса, который встречается у большинства новорожденных. - Уменьшает боль
Вибрация – как своеобразная физиотерапия, имеет легкий обезболивающий эффект. - Укрепляет организм
Фитбол гармонично развивает опорно-двигательный аппарат и укрепляет все группы мышц, особенно вокруг позвоночного столба. А это, как-никак, предупреждает нарушение осанки в детском возрасте.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov1.jpg - Успокаивает
Пассивные движения для маленьких деток напоминают им дородовый период жизни в мамином животике. Это снижает стресс послеродового этапа и облегчает адаптацию к новым условиям. - Улучшает кровообращение и дыхание
Как любая физическая активность занятия на фитболе улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. - Повышает выносливость
По мере взросления малыш осваивает новые, более сложные упражнения на фитболе. - Вызывает радость и интерес у малыша
Такая полезная игрушка играет важную роль в эмоциональном развитии ребенка.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov2.jpg - Укрепляет мышцы и снижает вес Мамы
Во время упражнений маме тоже приходится выполнять некоторые движения, которые улучшают осанку и фигуру помощника.
Читайте также: http://www.colady.ru/9-luchshix-uprazhnenij-na-fitbole-dlya-grudnichkov-video-rekomendacii-pediatrov.html
Как выбрать фитбол для грудничков – размер, качество, где купить фитбол для малыша?
- Правильный размер фитбола для грудничков – 60 – 75 см. Такой мяч можно будет использовать для всей семьи. На нем комфортно сидеть и прыгать не только детям, но и взрослым.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov3.jpg - Оптимальная упругость. Надавив на мяч, рука должна без труда отскакивать от него, но не заходить внутрь.
- Не тонкий и пластичный. Если ущипнуть мяч, то он не должен морщить или иметь мелкие складки.
- Прочность. От нее зависят функциональные возможности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины для нагрузки от 300 кг.
- Швы не должны быть заметны или ощутимы при занятиях.
- Ниппель должен быть впаян внутрь, чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov4.jpg - Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не допускает прилипание мелкого мусора во время занятий.
- Гипоаллергенный состав защитит от вредных примесей неизвестного происхождения.
- Пористая поверхность будет тёплой, не скользкой, но и не липкой. Это важно для комфортного выполнения упражнений на фитболе.
- Расцветка фирменных мячей, как правило, натуральных, металлических или полупрозрачных оттенков. В то время как среди подделок превалируют кислотные расцветки.
- Известные бренды, выпускающие наиболее качественные мячи: TOGU (производитель Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Покупать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спортивных товаров, или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить Вам все документы, подтверждающие качество и безопасность фитбола для грудничков, который Вы собираетесь купить.
http://www.colady.ru/wp-content/uploads/2013/12/polza_fitbola_dlya_grudnichkov5.jpg
Большинство малыши очень любят фитбол, поэтому вопрос – чем полезен фитбол – отпадает сам по себе.
Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений, превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.
как выбрать, занятия и упражнения
Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.
С какого возраста безопасны занятия с фитболом
Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.
Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.
Рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения с ребенком в возрасте от 1 месяца и до полгода.
Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.
Почему стоит купить фитбол
- Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
- С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
- С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
- Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
- Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
- Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.
Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.
Как правильно выполнять упражнения
Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.
- Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
- Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
- Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
- Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
- Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
- Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
- Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
- Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.
Упражнения для крохи
Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.
Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.
- «Качаем на животике».
Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками. Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.
- «Качаем на спинке».
Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.
- «Пружинка».
Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.
- «Толкаем мячик».
Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.
- «Прыгунок».
Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.
- «Катим коляску».
Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.
- «Достань игрушку с пола».
Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.
- «Качаем мышцы брюшного пресса».
Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).
- «Учим малыша стоять».
Рекомендуется для выполнения с 7-8 месяцев (малыш должен уметь уверенно стоять у опоры). Держим малыша за ручки и ставим на фитбол.
Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.
Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.
Выбираем фитбол
Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.
Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.
- Для деток можно использовать мяч, размер которого поменьше –диаметром 45 см.
- В продаже есть фитболы как с гладкой поверхностью, так и с пупырышками. Для новорожденного ребенка определенно стоит приобрести шар с гладкой поверхностью.
- Для удобства более старших детей можно использовать мячи с ручками и рожками.
Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.
Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!
10 лучших гимнастических трюков всех времен
Гимнастки обучаются, чтобы точно настроить свое тело для выполнения кажущихся невозможными трюков или упражнений, которые от них ожидают. Гимнастка должна быть сильной, подвижной и гибкой. Гимнасты — будь то любители или профессионалы — тренируются, чтобы сделать выполнимым любой гимнастический трюк.
Эти трюки могут показаться сумасшедшими, но они, безусловно, выполнимы и выполнимы, если практиковаться с осторожностью.
Ожидается, что гимнастки будут выполнять невообразимые сальто, сальто, повороты и скручивания без заметных трудностей.Гимнастки высокого уровня знают, что некоторые из 10 лучших гимнастических трюков всех времен — это трюки, которые они должны выполнить, чтобы выиграть на соревнованиях.
Конечно, все они должны пройти азы. Гимнастика может быть сложным видом спорта, но сначала нужно заложить основы, прежде чем пробовать эти сложные 10 гимнастических трюков всех времен. Эти гимнастические трюки не считались бы таковыми, если бы не их сложность.
Вот 10 лучших гимнастических трюков всех времен:
1.Убежище Аманара
Факт: Хранилище Аманар, или просто называемое Аманар, названо в честь румынской гимнастки, которая проводила его на прошлых Олимпийских играх 2000 года — Симоны Аманар. Гимнастка выполняет круговой прыжок на доску, подпирает лошадь спиной и делает сальто. В Amanar сальто с лошади — это сальто назад на 2,5 скручивания.
2. Арабский двойной передний
Этот гимнастический трюк широко используется элитными гимнастками. Гимнастка делает полоборота; затем он дважды переворачивается в воздухе перед приземлением.Это упражнение имеет высокий рейтинг сложности, поэтому выполнение этого упражнения приносит большой рекорд.
3. Балансир
Это и предмет, и упражнение гимнасток. Раньше танцевальные позы, сальто и обратные пружины были популярными трюками на бревне. Однако все полностью изменилось, когда на сцену вышли Ольга Корбут и Надя Команек; они проложили историю с использованием воздушных навыков и передовых навыков акробатики.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, насколько резко выросли навыки работы с лучевыми аппаратами за последние 40 лет:
4.Пружины переднего входа
Может показаться, что это легко исполнить, но на соревнованиях судьи довольно строги, когда дело доходит до позы и исполнения гимнастки, выполняющей этот трюк. Для успешного выполнения этой задачи требуется хорошая координация рук и ног. Некоторые тренеры также делают упор на гибкость плеч. Это требует дисциплины, чтобы сопротивляться рефлексу наклонения вперед во время вращения вперед.
5. Спринг с сальто и поворотами
Если вам сложно выполнить прыжок с руки, подумайте, прежде чем пытаться выполнить этот трюк.Если вам нужно практиковать этот трюк, следует соблюдать крайнюю осторожность и меры предосторожности. Мы видим, что этот трюк часто используется в танцевальных движениях. На самом деле, это один из многих сложных трюков, выполняемых женщинами на своде. Спрыгивая с лошади, она должна выполнить сальто и скручивание, а затем аккуратно приземлиться на землю.
6. Мальтийский крест
Этот трюк можно проделать с кольцами. В большинстве случаев этот трюк выполняют мужчины из-за требований к силе верхней части тела.Гимнастка остается подвешенной в воздухе горизонтально с вытянутыми в стороны руками.
7. Ткачев Сальто
Считается самым сложным трюком в гимнастике. Ткачевское сальто выполняется на брусьях. Не потому, что это делается на таком аппарате; движения усложняют сам распорядок. По словам любителя гимнастики: «Ткачевское сальто могут выполнять только те гимнасты, которые могут выполнять прямое Ткачева (Д элемет) или прямое Ткачева с 1/1 оборота».
8.Цукахара
Этот трюк был назван в честь Мицуо Цукахара, первого, кто выполнил этот трюк в хранилище. Он пятикратный олимпийский призер. Как указано в Терминологии Навыков Убежища, «любое хранилище, которое имеет ручную пружину с 1/4 — 1/2 оборота стола хранилища в сальто назад, классифицируется как хранилище Цукахара».
9. Юрченко
Советская гимнастка Натали Юрченко сделала этот трюк популярным. Согласно Своду правил, любое хранилище с закругленным входом с пружиной классифицируется как хранилище «в стиле Юрченко».Большинство гимнасток до сих пор продолжают воссоздавать этот сложный трюк, чтобы сделать его своим.
10. Юрченко с предполетным твистом
Это еще одно изменение в стиле Юрченко хранилище. Это новейшая и последняя категория, которая была добавлена к разным «семействам» Свода правил. Для этого гимнастка выполняет круг, а затем делает половину или более поворотов, прежде чем оттолкнуться от лошади.
Спорт в школе | LearnEnglish Teens
Спорт в общеобразовательных школах
Все ученики в Великобритании должны заниматься физкультурой в школе до 16 лет.Виды спорта, которыми вы можете заниматься в школе, зависят от вашей школы, поскольку каждая из них предлагает разные занятия. Самый популярный вид спорта в школе — футбол, в который играют мальчики и девочки. Ученики играют в другие традиционные командные игры, такие как регби, хоккей на траве, нетбол и раундерс, или занимаются индивидуальной физической активностью, например, легкой атлетикой или гимнастикой. Сегодня некоторые школы предлагают более современные виды спорта и физические упражнения, такие как танцы, фитнес, вышибалы или Ultimate Frisbee.
Традиционные и новые спортивные школы
Вот некоторые традиционные и новые командные виды спорта, в которые играют в школе, о которых вы, возможно, не знали.
Нетбол
В этот соревновательный вид спорта играют две команды. В каждой команде по семь игроков, и вы забиваете гол, забрасывая мяч в сетку. Это похоже на баскетбол, но с мячом нельзя бегать. В школах Великобритании этим видом спорта занимаются в основном девочки.
Шулера
Этот командный вид спорта похож на бейсбол или софтбол. Одна команда отбивает мяч битой и пробегает по полю четыре стойки или базы. Другая команда бросает мяч и пытается поймать его или коснуться стойки мячом.
Вышибалы
В этом командном виде спорта игроки бросают мяч в игроков другой команды и пытаются поразить их. Если мяч попадает в вас, вы выбываете из игры! Мячи мягкие, и одновременно используется много мячей.
Ultimate Фрисби
Игра, в которую играют две команды по семь игроков на поле. Вы забиваете голы, бросая фрисби (пластиковый диск) в «конечную зону», но будьте осторожны, вы не можете бежать с фрисби!
Каким спортом занимаются ученики средней школы?
В среднем подростки 14–16 лет занимаются спортом в школе около 100 минут в неделю, но для 17–18-летних это сокращается до 30 минут в неделю.Ученики, которым нравится физкультура, могут заниматься спортом во внерабочее время в школьном спортивном клубе после школы или в обеденное время. В школах часто есть команды, которые играют во внутришкольных (внутри школы) и межшкольных (между двумя или более школами) лигах и соревнованиях. Многие школы также имеют связи со спортивными клубами в том же городе или городе. Эти местные спортивные клубы работают вместе со школами, чтобы побудить молодых людей больше заниматься спортом.
Что думают ученики?
Мой любимый предмет в школе — физкультура.Люблю командные виды спорта, особенно баскетбол. По субботам играю за школьную команду.
Блейк, 15
Мне нравится танцевать в тренажерном зале, но я ненавижу заниматься спортом на улице зимой, когда погода холодная и сырая.
Меган, 14
Мне кажется, физкультура — это скучно, и я плохо разбираюсь в любом виде спорта. Я предпочитаю играть в компьютерные игры.
Джаред, 17
Я играю в футбол за нашу школьную команду, и мне это нравится.Мы тренируемся после школы и каждую неделю играем матчи с другими школами.
Дрю, 16
Мы все ненавидели нашу школьную спортивную форму, футболка и шорты были такими старомодными! В нашей школе был проведен конкурс на разработку нового комплекта PE, и мой дизайн победил!
Элла, 15
Лондонские Олимпийские и Паралимпийские игры
Учителя и педагоги говорят нам, что молодые люди должны заниматься спортом и понимать, что фитнес важен для здоровья и хороших результатов в школе.Олимпийские и Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне предоставили прекрасную возможность для создания в Великобритании множества программ и инициатив, направленных на повышение популярности спорта среди молодежи. К ним относятся межшкольные игры, мультиспортивные фестивали и приглашение звезд спорта Великобритании поступить в средние школы для обучения молодежи спорту.
отзывов о гимнастических органах? | StrongFirst Forum
прав в том, что я некоторое время следил за Gymnastic Bodies (GB). Вкл / Выкл около 18 месяцев.Если вы хотите тренироваться как гимнаст (и получить результаты гимнаста) — GB отлично.
Если вы ищете хороший подход к художественной гимнастике, я рекомендую следовать GET STRONG (книга братьев Кавадло) и / или попробовать некоторые из программ от Gold Medal Bodies (GMB)
Чтобы получить наилучшие результаты от GB, который предлагает отличное программирование и прогресс, вам нужно ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕСМОТРЕТЬ, даже если вы выполняете только Foundation One (а не стойку на руках и серию растяжек), потому что тренировка очень объемная, а первые пару месяцев посвящены восстановлению тканей и гибкости = много-много повторений.
Я начал с GB Fundamentals, что было ТАК разочаровывающим, потому что оно было настолько простым, что моя мама могла бы это сделать, а в целом Fundamentals — это просто введение в GB, где вы можете опробовать некоторые позиции и движения. Если вы можете сделать 1 подтягивание, 1 отжимание, 1 приседание = вы не получите особой пользы от основ.
Я прошел GB Foundation One (F1) и сейчас нахожусь на уровне F2 в большинстве упражнений. Для тренировки ног базовая серия (1-4) проведет вас через множество движений, но вы должны перейти к F4, прежде чем даже приблизитесь к приседанию с пистолетом.И для этого есть гораздо лучшие альтернативы (не для GB).
Foundation 1 хорошо сделан с хорошими видео. После F1 он меняется, видео плохого качества, есть длинные видео и обучающие видео. Это очень досадно, потому что серия Foundations выходит слишком дорого. Если вы пройдете через их форумы F1-F4 (к которым у вас есть доступ только ПОСЛЕ их покупки, вы найдете множество сообщений, в которых пользователи жалуются на это, и все получат один и тот же ответ: «мы знаем это, и мы сожалеем об этом. .Прямо сейчас мы снимаем новый контент, чтобы улучшить ваш опыт «Вы можете вернуться на несколько лет назад, чтобы найти те же ответы и вопросы. Не ожидайте, что ГБ исправит это.
Купил бы я снова GB F1-F4 (если бы мне пришлось)
да: мне нравятся их программы и их установка на мобильную работу
Что бы я сделал, если бы я начал с художественной гимнастики?
Я бы следил за книгой ПОЛУЧИТЬ СИЛЬНУЮ от начала до конца.Какая прекрасная книга с приятной атмосферой.
StrongFirst Course / Cert
Я уверен, что семинар по научной фантастике — это хороший опыт, но я сам не пробовал и не могу его комментировать. Тем не менее, рекомендую прочитать статьи здесь, в SF, написанные @Karen Smith. Она хорошо пишет и имеет глубокое понимание художественной гимнастики из статей, чтобы судить
С уважением
Мартин Джо
