Физминутка про овощи и фрукты: Физминутки про овощи

Овощи и фрукты — очень вкусные продукты

«Игра- это искра, зажигающая огонёк

пытливости и любознательности»

В. А. Сухомлинский

Осень прекрасное время года для наблюдения и исследования. В МАДОУ АР детский сад «Сибирячок» корпус 3 в первой младшей группе «Ягодка» прошло интересное занятие, с целью расширять представления детей о многообразии мира растений. Формировать представления о пользе овощей и фруктов.

В условиях образовательного процесса мы знакомим малышей с такими понятиями, как овощи и фрукты. Для многих маленьких детей эти понятия неразделимы, им очень сложно группировать их на овощи и фрукты. Для этого мы используем дидактические и настольные игры «Во саду ли в огороде», «В деревню к бабушке», которые помогают расширять и обобщать знания детей. В ходе образовательного процесса расширяем и укрепляем связь с природой, развиваем умение взаимодействовать и бережно относится к живой и неживой природе.

Дидактическая игра помогает формировать у детей правильное отношение к явлениям общественной жизни, природе, предметам окружающего мира, систематизирует и углубляет знания о трудовой деятельности человека. С помощью дидактических игр дети учатся самостоятельно мыслить, использовать полученные знания в различных условиях в соответствии с поставленной задачей.

В дидактических играх дети изучают предмет тактильно, что также немаловажно для развития детей. Сегодня игры делают из самых разных материалов, дающих различные ощущения: из картона, металла, пластика, дерева, камня, стекла, ткани. В ходе игровой деятельности дети запоминают овощи и фрукты по цвету, форме, на ощупь, по описанию. Для этого  загадываем загадки, читаем стихи, сказки, танцуем и поём, а также используем в образовательной деятельности физминутки, пальчиковую гимнастику на тему «овощи»  и «фрукты»

Физминутка «Собираем урожай»: 

В огород   пойдем,

Урожай   соберем.

Мы морковки  натаскаем,

Мы картошки  накопаем,

Срежем мы кочан капусты,

Круглый, крепкий, очень вкусный!

Щавеля нарвем немножко –

И вернемся по дорожке!

Получив первые знания, дети уже знают и называют овощи и фрукты по внешнему виду (цвету, вкусу) — понимают, что фрукты растут в саду, а овощи в огороде.

Автор: Пушкарёва Ольга Ивановна, воспитатель

МАДОУ АР детский сад «Сибирячок» корпус № 3.

Свидетельство о публикации в СМИ» Серия А № 0007947.

От редакции интернет-издания «Детские сады Тюменской области»
Все авторы репортажей раздела «Дошкольные вести», которые публикуются по договору редакции с ДОУ, в любое время могут заказать «Свидетельство о публикации в СМИ». Образец: Свидетельство о публикации в СМИ.pdf

Перейти к форме заказа >>>

Уважаемые коллеги! Расскажите об интересных мероприятиях в Ваших детских садах. Как стать автором >>>

Ваш материал будет участвовать в областном конкурсе «Детский сад: день за днём» на лучшее освещение деятельности дошкольной образовательной организации в интернет-пространстве в 2021/2022 учебном году. Награждение в День воспитателя и работников дошкольного образования на областном праздничном Педагогическом форуме в Департаменте образования и науки.

Картотека «физминуток» по лексическим темам недели

ФИЗМИНУТКИ

Тема: «До свидания, лето. День знаний»

«Разные знания»

Детский сад ребятам рад. (хлопки на каждое слово)

Буду в садике играть (показ жеста «ку-ку» – спрятаться)

И конструктор собирать, (пальцы кистей соприкасаются)

И игрушки убирать. (руки движутся вправо-влево)

Буду бойко танцевать (приседание)

И лепить, и рисовать, (имитировать лепку, рисование)

Буду песни каждый день напевать. (руки сложить “замком” перед собой)

Тема: «Мой дом»

Девочки и мальчики прыгают, как мячики

(после слов выполняют прыжки под музыку),

Ручками хлопают

(хлопки три раза),

Ножками топают

(топают три раза),

Глазками моргают

(ритмичное зажмуривание глаз),

После отдыхают

(приседают, руки свободные).

Тема: «Здравствуй. Детский сад».

Детский сад!

Солнце скрылось за домами, («солнышко» над головой)

Покидаем детский сад. (шаги на месте)

Я рассказываю маме (показывают на себя, а потом на воображаемую маму)

Про себя и про ребят: (показывают на себя, а потом на других ребят)

Как мы хором песни пели, (движения по тексту)

Как играли в чехарду,

Что мы пили, что мы ели.

Что читали в детсаду.

Ты и я, ты и я, (указывают пальчиком друг на друга)

Мы с тобой одна семья. (кладут руки на плечи друг другу)

Вместе читаем, (делают «очки»

Вместе играем, (прыгают на одной ноге)

Всегда и во всем мы (хлопают в ладоши)

Друзьям помогаем.

Тема: «Краски осени. Деревья, кустарники»

«Деревья»

Вот полянка, а вокруг

Липы выстроились в круг

(широким жестом развести руки в стороны)

Липы кронами шумят,

Ветры в их листве гудят

(руки поднять вверх и покачать ими из стороны в сторону)

Вниз верхушки пригибают

И качают их, качают

(наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону)

Тема: «Урожай. Овощи»

«Собираем урожай»

Движения

В огород сейчас пойдем

Овощей там наберем.

Дети шагают на месте

Раз, два, три, четыре, пять

Хлопают в ладоши

Что мы будем собирать?

Картошку, морковку,

Репку и свеклу,

Помидоры, огурец,

И капусту, на конец!

Загибают пальцы сначала на правой, а потом на левой руке

Низко к грядке нагибались

Наклоняются.

Весь собрали урожай

Выпрямляются и, показывая перед собой, разводят руки в стороны

Вот он, видишь? Получай!

Показывая перед собой, протягивают вперед ладони рук.

«За грибами»

Мы шли, шли, шли,

Дети шагают на месте

Грибочки нашли,

Показывают руками силуэт грибы

Нагнулись, сорвали,

Имитируют движения в соответствии с текстом

В корзину положили и дальше пошли.

Шагают на месте.

Тема: «Урожай овощи»

«Мы пойдем в огород»

Движения

Мы пойдем в огород,

Дети шагают на месте

Что там только не растет:

Разводят руки в стороны

Огурцы сорвем мы с грядки,

Срывают воображаемые огурцы

Помидоры с кожей гладкой.

Показывают руками силуэт шара

Толстая репка в землю засела крепко,

Слегка качают корпусом из стороны в сторону, поставив руки на пояс.

Длинная морковка

Опускают руки вниз и соединяют ладони внизу.

От нас укрылась ловко.

Приседают и прикрывают голову руками

Дергай, дергай из земли

Встают и делают движения, как будто дергают из земли морковь

Все собрали – посмотри!

Разводят руки в стороны.

Тема: «Урожай. Фрукты»

«В саду»

Движения

Мы сегодня в сад пойдем,

Фрукты разные найдем.

Дети шагают на месте

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем фрукты собирать:

Хлопают в ладоши

Груша, яблоки и сливы,

Указательным пальцем правой руки по очереди загибают пальцы на левой руке

Виноград и апельсины

Будем с дерева срывать

Поднимают по очереди то правую, то левую руку, как будто срывая плоды с дерева

Всех знакомых угощать.

Протягивают руки вперед ладонями вверх

На носочки поднимись,

Встают на цыпочки

И до ветки дотянись,

Поднимают руки вверх

Веточку нагни,

Опускают руки, встают на полную ступню

Спелых яблочек сорви.

Делают хватательные движения руками

Тема: «Урожай фрукты»

«Яблонька»

Движения

Мы шли, шли, шли,

Дети шагают на месте

Яблоньку нашли,

Показывают руками силуэт деревца

Ручки поднимали,

Имитируют движения в соответствии с текстом

Яблочки срывали.

В корзину положили, домой поспешили.

Шагают на месте

Тема: «Осенние изменения в природе. Обувь, одежда.»

Вот заходит Мойдодыр, (ходьба на месте)

У меня с ним только мир. (сжимают одну ладонь другой)

Рубашка чистая висит (руки поднять вперёд и опустить вниз)

И майка впереди зашита. (сгибают правую руку в локте и имитируют шитьё иголкой)

Шорты, брюки и халат (загибают по очереди пальцы)

В шкафу на вешалке висят. (поднимают руки и опускают вниз)

Сарафан, костюм, жилет – (поочерёдно загибают пальцы) .Чище в гардеробе нет.

(голову поднимают вверх, повороты головы в стороны)

Тема: «Народная культура и традиции»

«Игрушки»

Движения

Раз, два, три, четыре, пять

Начинаем мы играть.

Дети шагают на месте

Кукла-куколка, бай-бай,

Поскорей засыпай.

Укачивают воображаемую куклу.

Флажок за палочку возьму,

Подниму и помашу.

Машут перед грудью воображаемым флажком, а потом поднимают его вверх.

Скачет мячик, как живой,

Красный, желтый, голубой.

Имитируют движение рукой при отбивании мяча об пол

Кубик к кубику кладем,

Строим, строим новый дом.

Дети ставят друг на друга кулаки: правый на левый, затем левый на правый и вновь правый на левый, как будто это кубики.

Сели мы в машины,

Зашуршали шины. Би-би-и!

Имитируют движение рук на воображаемом руле.

Тема: « Наш быт»

«Хватит спать» 
Вот и утро! Хватит спать! 
Перед тем, как вылетать, 
Надо крылышки размять. 
Вверх крыло, вниз крыло, 
А теперь наоборот! (Одна прямая рука поднята, другая опущена, рывком руки меняются.)

 
Крылья в стороны разводим, 
А лопатки вместе сводим. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.) 
Вправо-влево наклонились, 
И вперёд-назад прогнулись. (Наклоны влево-вправо, вперёд-назад.) 
По команде приседаем — 
Раз-два-три-четыре-пять. 
Упражненье выполняем. 
Чур, друзья, не отставать! (Приседания.)

Тема: «День Народного единства».

Речь

Движение

Утром солнышко встаёт,

Нас на улицу зовёт,

Выхожу из дома я:

— Здравствуй, улица моя!

Отвечаю травам я,

Отвечаю солнцу я,

Отвечаю ветру я:

— Здравствуй, Родина моя!

Поднять ладони вверх

Соединять ладони,

волнообразные движения ладонями

Развести ладони стороны

Соединять пальцы обеих рук на

каждое предложение,

начиная с больших пальцев правой

и левой руки.

Тема: «Я — человек»

«Домик»

Движения

Под грибом – шалашик-домик,

Там живет веселый гномик.

Соединяют ладони шалашиком

Мы тихонько постучим,

Постучать кулаком одной руки о ладонь другой руки

В колокольчик позвоним.

Ладони обеих рук обращены вниз, пальцы скрещены, средний палец правой руки опущен вниз и слегка качается.

Двери нам откроет гномик,

Станет звать в шалашик-домик.

В домике дощатый пол,

Ладони опустить вниз, ребром прижать друг другу.

А на нем дубовый стол.

Левая рука сжата в кулак, сверху на кулак опускается ладонь правой руки

Рядом стул с высокой спинкой.

Направить левую ладонь вертикально вверх, к ее нижней части приставить кулачок правой руки большим пальцем к себе.

На столе – тарелка с вилкой.

Ладонь левой руки лежит на столе и направлена вверх, изображая тарелку, правая рука изображает вилку: ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены и слегка разведены в стороны, а большой прижат к ладони.

И блины горой стоят-

Угощенье для ребят.

Тема: «Я — человек»

«Изучаем части тела»

Движения

Раз ,два, три, четыре, пять – тело будем изучать:

Дети шагают на месте

Вот спина, а вот животик,

Показывают обеими руками свою спину, затем живот

Ножки,

.Топают ногами

Ручки,

Протягивают вперед руки и вращают кистями

Глазки,

Указательными пальцами обеих рук показывают на глаза

Ротик,

Указательными пальцами правой руки показывают на рот

Носик,

Указательными пальцами правой руки показывают на нос

Ушки,

Указательными пальцами правой руки показывают на уши

Голова.

Кладут руки на голову

Покачать успел едва.

Качают головой из стороны в сторону

Шея крутит головой.

Обхватили шею ладонями

Ох, устала, ой-ой-ой!

Лоб

Пальцами обеих рук гладят лоб от середины к вискам

И брови,

Указательными пальцами проводят по бровям от середины к вискам

Вот реснички

Указательными пальцами показывают ресницы

Запорхали, словно птички.

Дети моргают глазами

Розовые щечки,

Ладонями гладят щеки в направлении от носа к ушам.

Подбородок кочкой,

Заканчивают начатое движение на побородке

Волосы густые,

Пальцами обеих рук, как гребнем, расчесывают волосы

Как травы луговые.

Плечи,

Дотрагиваются правой кистью до правого плеча, а левой до левого плеча

Локти,

Не убирая руки с плеч, выставляют вперед локти.

И колени

Слегка наклоняются и хлопают по коленям

У меня, Сережи, Лены.

Выпрямляются и разводят руки в стороны, жестом показывая на других детей.

Тема: «Животный мир. Домашние животные».

«Котята»

Все котятки мыли лапки:

Вот так, вот так!

Мыли ушки, мыли брюшки:

Вот так, вот так!

А потом они устали,

Сладко, сладко засыпали:

Вот так, вот так!

Тема: «Животный мир. Дикие животные»

«Как животных нам назвать»

Движения

Раз ,два, три, четыре, пять

Как животных нам назвать?

Шагают на месте.

С людьми они не знаются,

В лесу живут, скрываются.

Хлопают в ладоши

По картинкам всяк их узнает:

Складывают ладони в виде книжки

Волк, лиса, медведь и заяц.

Указательным пальцем правой руки загибают пальцы на левой руке

Дом их – заросли густые,

Изображают крышу дома, для чего поднять согнутые в локтях руки над головой, соединив их кончиками пальцев.

Они дикие, лесные.

Изображают деревья, поднимая согнутые в локтях руки, растопырив на них пальцы.

Тема: «Животный мир. Дикие животные».

Встанем, надо отдохнуть, ( выполнять упражнение по тексту)

Наши пальчики встряхнуть.

Поднимайтесь, ручки, вверх,

Шевелитесь, пальчики, –

Так шевелят ушками

Серенькие зайчики.

Крадемся тихо на носочках,

Как лисы бродят по лесочку.

Волк озирается кругом,

И мы головки повернем.

Теперь садимся тише, тише –

Притихнем, словно в норках мыши.

Тема: «Здравствуй, Зимушка — зима!»

«Встреча зимы»

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем зиму мы встречать.

Дети шагают на месте

Что зима нам принесла?

Разводят руки в стороны

Ветер, снег и холода.

Хлопают в ладоши

От времени года

Поднимают вверх указательный палец, произносят слова с назидательной интонацией

Зависит погода.

«Ой, мороз, мороз»

Указательным и средним пальцем обоих рук слегка пощипать себя

Щиплет щеки,

За щеки

Щиплет нос,

За нос

Щиплет ушки,

За уши

Щиплет губки,

За губы

Забираемся под шубки.

Прячут руки подмышки

Чтоб согреться, посмотри,

Трут ладони друг о друга

Все как следует, потри:

Щеки,

Потереть ладонями щеки

Носик,

Потереть крылья носа

Уши,

Потереть уши

Губы.

Потереть губы

Пар пошел даже от шубы.

Разводят руки в стороны, складывают губы трубочкой, выдыхают через них

Тема: «Здоровейка. Быть здоровыми хотим»

«Самомассаж ручек»

Несколько раз правой рукой погладить тыльную сторону левой.

Наши ручки золотые

Несколько раз левой рукой погладить тыльную сторону правой

Смышленные

Сложить ладони вместе и потереть одну о другую

Учебные

Совершать движения, как при мытье рук.

Замечательные

Сжимать и разжимать кулачки.

«Самомассаж ушей»

Движения

Наши ушки непростые

Несколько раз ладонями в направлении сверху вниз потереть уши

Наши ушки золотые

Несколько раз подергать себя за мочки ушей

Смышленные

Слегка нажать на основание уха у верхнего края ушной раковины

Учебные

Слегка нажать на основание уха у средней части ушной раковины.

Замечательные

Слегка нажать на основание уха нижнего края ушной раковины.

Тема: «В гостях у сказки»

«Буратино»

Движения

Буратино потянулся,

Руки вверх

Раз нагнулся,

Наклон вправо

Два нагнулся.

Наклон влево

Руки в стороны развел

Руки в стороны

Ключик, видно, не нашел,

Повороты головы вправо, влево

Чтобы ключик нам достать

Нужно на носочки встать.

Встать на носочки

«Гномик»

Движения

Гномик по лесу гулял,

Ходьба на месте

Колпачок свой потерял.

Наклоны вперед

Колпачок был непростым

Со звоночком золотым.

Хлопки в ладоши

Гному кто точней подскажет,

Прыжки на месте

Где искать ему пропажу

Ходьба на месте

«Избушка»

Движения

В темном лесу есть избушка —

Дети шагают на месте

Стоит задом наперед.

Поворачиваются

В той избушке есть старушка —

Грозят пальцем правой рукой

Бабушка Яга живет.

Грозят пальцем левой рукой

Нос крючком,

Показывают указательным пальчиком

Глаза большие,

Показывают

Словно угольки горят.

Покачивают головой

Ух, сердитая, какая

Бег на месте

Дыбом волосы стоят.

Руки вверх

Тема: «Новогодний калейдоскоп»

«Новый год»

Движения

Раз, два, три, четыре, пять,

Дети шагают на месте

Новый год пора встречать.

В доме елка появилась,

Вся огнями засветилась.

Хлопают в ладоши

Висят на ней игрушки

Разводят руки в стороны

От пола

Приседают

До макушки.

Встают поднимают руки вверх

Тема : «Транспорт»

«Теплоход»

От зеленого причала

Оттолкнулся пароход.

Раз – два, раз – два

Он назад шагнул сначала

Раз – два, раз – два

А потом шагнул вперед,

Раз – два, раз – два.

И поплыл, поплыл по речке,

Набирая полный ход. (Вращение руками вперёд и назад).

Тема: «Город мастеров»

«Пильщики»
Мы сейчас бревно распилим: Раз, два, раз, два 
Будто на зиму дрова. (Дети имитируют движения пильщиков.) 
Плечи разверните, не сутультесь, грудь вперед, 
Плечи разверните. (Рывки руками перед грудью.) 
А теперь рывки руками, снова повторите. 
Достаём рукой носочек — Правой — левый, левой — правый. 
Вертолёт летит, стрекочет, винт работает исправно. 
(Наклониться вперёд и коснуться правой рукой левой ступни, потом наоборот, левой рукой — правой ступни.) 

А теперь, как будто мячик, все на месте мы поскачем. Отдохнули, посвежели 

И на место снова сели. (Дети садятся.) 

Тема: Мир искусства. Виды детских театров».

«В цирке»

Речь

Движение

В цирке весело всегда,

Мы идём сейчас туда,

Мы увидим там гимнастов,

Акробатов, силачей

Много клоунов весёлых,

Дрессировщиков зверей.

И. П. – Основная стойка.

Марш на месте, хлопать в ладоши.

Повороты вправо и влево

Повороты вправо и влево.

Наклоны вправо, влево.

Марш на месте.

Тема: «Моя семья».

«Кто живёт у нас в квартире? »

Раз, два, три, четыре (хлопаем в ладоши)

Кто живёт у нас в квартире? (шагаем на месте)

Раз, два, три, четыре, пять (прыжки на месте)

Всех могу пересчитать (шагаем на месте)

Папа, мама, брат, сестра (хлопаем в ладоши)

Кошка Мурка, два котёнка (наклоны туловища вправо, влево)

Мой сверчок, щегол и я – (повороты туловища вправо, влево)

Вот и вся моя семья. (хлопаем в ладоши)

Тема: «Этикет»

«Посуда».

Чашку в руки я беру

И ко рту я подношу,

Голову я наклоняю,

Чай до дна я выпиваю.

Тема: «Азбука безопасности».

«Самолеты»

Самолеты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),

Самолеты полетели (руки в стороны, поочередные наклоны влево и вправо),

На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),

Да и снова полетели.

Тема: «Наши защитники»

«Оловянный солдатик стойкий”

Оловянный солдатик стойкий, 
На одной ноге постой-ка. 
На одной ноге постой-ка, (Стоим на правой ноге.) 
Если ты солдатик стойкий. 
Ногу левую — к груди, 
Да смотри — не упади! (Шагаем на месте.) 
А теперь постой на левой, (Стоим на левой ноге.) 
Если ты солдатик смелый. (Прыжки на месте.) 

Тема: «Миром правит доброта. Женский день.».

Медведь весной проснулся (далее движения по тексту),

Потянулся, улыбнулся,

Повертелся, огляделся,

Почесался, причесался.

Наклонился,

Водой из ручья умылся (тянутся вверх на носках, руки в стороны. Далее движения по тексту).

Нарядился

И пошел по лесу

Куролесить.

Берегись, лесной народ,

Зверь голодный идет! (ходьба по-медвежьи.)

Тема: «Маленькие исследователи»

«В лесу»

Движения

Летом дети в лес идут,

Дети шагают на месте.

Что там только не найдут!

Хлопают в ладоши.

Справа зреет земляника,

Поворачивают голову направо и делают жест правой рукой, как бы показывая на ягоды.

Слева сладкая черника,

Поворачивают голову налево и делают такой же жест левой рукой .

На кустах висит малинка,

Поднимают руки.

Соберем ее в корзинку

Совершают хватательные движения поочередно правой и левой руками, как бы собирая ягоды в воображаемую корзину.

А под елочкой на кочке,

Увидали мы грибочки.

Приседают и смотрят вниз.

Все грибочки соберем

Совершают хватательные движения поочередно правой и левой руками, как бы собирая грибы в воображаемую корзину.

И домой их отнесем.

Шагают на месте.

Тема: «Весна шагает по планете»

«Будем мы весну встречать»

Движения

Раз, два, три, четыре, пять

Будем мы весну встречать.

Дети шагают на месте

Весна, весна иди скорей,

Землю солнцем обогрей.

Хлопают в ладоши

Пусть тает снег,

Держат руки перед грудью, а затем волнообразными движениями разводят их в стороны

А птичка песенку споет.

Машут руками как крыльями; взрослый свистит как птичка и произносит: «ти-ти-ти».

Скорей набухнут почки,

Сжимают кулаки и поднимают руки вверх, согнув их в локтях.

И вырастут листочки

Разжимают кулаки, пальцы при этом не разъединяют, изображая ладонями листья

Тема: «Весна шагает по планете»

«Весна Красная»

Движения

От сосулек – звон, звон!

Резко от плеч поднимать руки вверх, пальцы рук разводить в стороны

Просыпайся, клён, клён!

Руки поднять вперед, затем развести в стороны

Растопился снег, снег.

Потирать ладонь о ладонь

Ручейки – в бег, в бег.

Волнообразные движения руками пред собой

Гром шагает: топ, топ.

Топают

Почки слышно: хлоп, хлоп.

Хлопают

Тема: «Встречаем птиц»

«Совушка-сова»

Движения

Совушка-сова-большая голова,

Руками обхватывают голову.

На суку сидела, головой вертела:

То направо,

Поворачивают голову направо.

То налево,

Поворачивают голову налево.

Ничего не разглядела.

Качают головой из стороны в сторону («нет,нет»).

Тема: «День смеха»

«Цирк»

Речь

Движение

В цирке весело всегда, 

Мы идем сейчас туда.

Мы увидим там гимнастов, 

Акробатов, силачей,   

Много клоунов веселых,

Дрессировщиков зверей.

Пальчику идут по столу

Загибают по очереди пыльцы,

перечисляя названия цирковых профессий

Тема: «Космос».

«Ракета»

А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете.

На носки приподнимись, а потом руки вниз.

Раз, два, (Стойка на носках, руки вверх, ладоши образуют «купол ракеты»)

Три, четыре – (Основная стойка) .Вот летит ракета ввысь!

Тема: «Волшенбница вода».

«Речные рыбки»

Десять рыб поймали мы –

В речке плавали они.

Лещ, плотва, налим, карась,

Окунь, щука, сом,

ерш, язь,

А десятый угорь был,

Он сорвался и уплыл.

Показывают ладони с расставленными десятью пальцами.

Показывают рукой волны.

Дети загибают пальцы

сначала на одной,

а потом на другой руке, перечисляя названия рыб.

Загибают десятый палец

Хлопают 1 раз в ладоши. 

«Рисуют» в воздухе рукой

волнообразную линию.

Тема: «Мир природы. Кустарники, травы»

«Лето»

Движения

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем лето мы встречать.

Дети шагают на месте

Лето красное иди!

Нам тепло и свет дари!

Хлопают в ладоши

Травы в поле вырастайте,

Поднимают вверх согнутые в локтях руки, растопыривают пальцы

Бабочки, вокруг летайте.

Складывают вместе ладони, установив их вертикально; затем несколько раз разводят ладони в стороны, не разъединяя рук в области запястья.

Зрейте, ягоды, грибы,

Показывают левой рукой в левую сторону, а затем правой рукой в правую сторону.

Лес и речка, нас мани

Делают манящий к себе жест ладонями обеих рук

Тема: «Мир природы. Насекомые»

«Прогулка»

Движения

Раз, два, три, четыре, пять,

Дети шагают на месте

Мы на луг пойдем гулять.

Хлопают в ладоши

Посмотри среди цветов

Бабочки порхают,

Разводят руки в стороны

Разноцветные вокруг

Крылышки мелькают.

Взмахивают руками как крыльями

Только роза расцвела,

Складывают ладони в виде цветка

Прилетела к ней пчела: «Ж-ж-ж».

Выставляют указательный палец и вращают им.

Описав над полем круг,

Указательным пальцем «рисуют» над головой круг

Сел на травку майский жук.

Правой рукой изображают летящего жука, для этого выставляют вперед указательный и средний пальцы.

Заиграл в траве скрипач,

Изображают игру на скрипке

А потом помчались вскачь.

Прыгают на месте.

Мы его узнали

Кузнечиком назвали.

Тема: «Животные холодных стран».

« Белый мишка»

Топай, мишка, (выполнять упражнения по тексту)

Хлопай, мишка,

Приседай со мной, братишка,

Руки вверх, вперед и вниз

Улыбайся и садись.

Тема: «9 мая – день победы».

Речь

Движение

Аты — баты, аты — баты!
На парад идут солдаты!
Вот идут танкисты, 
Потом артиллеристы, 
А потом пехота –
Рота за ротой.

Марш на месте

Идти по кругу.

Марш на месте.

Тема: «Животные жарких стран»

«Прогулка в зоопарк»

Движения

Раз ,два, три, четыре, пять

Шагают на месте.

В зоопарк пойдем гулять,

Там животных повстречаем,

И, конечно, всех узнаем.

Хлопают в ладоши

Справа слон,

Показывают правой рукой направо

Большой как дом.

Поднимают руки вверх и соединяют кисти в виде крыши.

Слева – страшный крокодил,

Показывают левой рукой налево.

Он нас чуть не проглотил.

Вытягивают руки вперед, одну над другой, соединяют, разъединяют руки, изображая челюсти крокодила.

Рядом зверь – живое чудо,

Разводят руки в стороны

Горб огромный у верблюда.

Узнаете? Вот жираф.

Соединяют руки над головой в виде дуги

Ходит голову задрав,

Поднимают руки вверх, соединив их вместе, вытянув ладони вперед под углом 90 гр. К рукам, изображая голову жирафа.

А когда мы все устали,

То на пони поскакали.

Цокают языком и держат в руках воображаемые вожжи.

Тема: «Лето. До свидания, детский сад».

«Школьные принадлежности»

Я шагаю в первый класс –(ходьба на месте)

Это раз. Зелена вокруг трава – (руки согнуты в локтях, поочерёдно разводить руки от себя в стороны)

Это два. Ты на форму посмотри – (провести тыльной стороны ладони от плеча вниз)

Это три. А четыре – всё в порядке. (движение правой рукой вперёд, подняв большой палец вверх)

Пять – не забыл ничего взять. (постучать по бокам руками)

Шесть – ручки и тетради есть. (сгибать правой рукой пальцы левой рукиСемь – я школьник совсем. (правой рукой прикасаемся к груди ладонью)

Восемь – лень отбросим. (руки движутся от себя)

Девять – в лучшее верить. (руки поднять вверх, глаза поднять вверх)

Десять – сентябрь отличный месяц. (руки развести в стороны)

Календарный план по теме «Овощи» на неделю для ДОУ

Тема недели «Овощи»

Понедельник.

Утро.

1.      Д/и «Что срезают, что собирают» — активизация словаря глаголами.

2.      Беседа: знакомство с профессиями –овощевод/полевод/. Цель: дать детям понятие об осенних приготовлениях человека к зиме на огороде, в саду; развивать эстетическое восприятие окружающего

3.      Д/и «Мы собрали урожай». Цель: упражнять детей в составлении предложений с однородными членами.

4.      Д/и: «Съедобное – несъедобное». Формировать умения составлять описательный рассказ с опорой на схему по теме «Овощи» 

5.      Труд в уголке природы. Приучать детей в умении ухаживать за растениями.

НОД 1. Логопедическое

2. Х.Э.Р. Лепка «Овощи в корзине».

Программные задачи: Формировать умение детей лепить овощи с натуры, закреплять знание обобщающего понятия. Закреплять умение передавать форму знакомых предметов, их пропорции, используемые ранее приемы лепки. Воспитывать у детей самостоятельность, творческую личность.

Словарная работа: Все названия овощей.

Материал: Изображение овощей. На каждого ребенка: пластилин, стеки, салфетки, дощечка для труда.

Методические приемы: организационный момент загадка, беседа об овощах, рассматривание овощей, д/и «Чудесный мешочек», мотивационный момент, напоминание приемов лепки, техники безопасности, физминутка, самостоятельная и индивидуальная работа, итог.

3. Х.Э.Р. Музыкальное

Прогулка 1:

1.      П/и «Собери листочки в корзину». Цель: развивать у детей умение двигаться в одном направление.

2.      Наблюдение за погодой. Цель: Формировать умение сравнивать и делать выводы о результатах исследования.

3.      П/и «Цветные автомобили». Цель: закрепить правила игры, умение двигаться согласно правилам.

4.      Индивидуальная работа. Перебрасывание мяча друг другу снизу. Цель: развивать ловкость, выносливость

5.      Трудовая деятельность. Вместе с воспитателем обрезание секатором поломанных веток кустов и деревьев, их уборка. Цель: формировать желание трудиться в коллективе.

2 пол. дня

1.      Чтение стихотворение «Что растет на нашей грядке?» Коркин В. Цель: развивать способность к произвольному запоминанию текста.

2.      Настольно-печатные игры «Пазлы овощи и фрукты». Цель: развивать мелкую моторику

3.      Игра «Подскажи словечко» или «У бабушки на грядке выросли загадки»

4.      Сюжетно-ролевая игра: «Семья» — «Готовим суп (борщ)». Цель: воспитывать желание оказывать посильную помощь взрослым при готовке еды.

Прогулка 2:

1.      Индивидуальная работа по физическому развитию с подгруппой детей «Прокати мяч в ворота». Цель: учить детей метко прокатывать мяч в ворота.

2.      П/и «Мы веселые ребята». Цель: развивать чувство сплоченности, умение двигаться в указанном темпе.

3.      П/и «по желанию». Цель: предоставить детям возможность выбрать игру.

 

 

Вторник.

Утро.

1.      Беседа «Осенняя краса – природы увяданье». Цель: Пополнять представления детей о природе осенью. Активизировать словарь, формировать умение рассказывать из личного опыта.

2.      Деятельность в уголке природы. Предложить убрать с растений сухие или завядшие листочки, протереть крупные листья. Цель: Закреплять умения выполнять поручения по уходу за комнатными растениями

3.      Предложить настольные игры. Цель: формировать у детей устойчивое внимание, развивать интерес к настольным играм.

НОД 1. Логопедическое

2. П.Р. ФЭМП «Уборка урожая»

Программные задачи: Совершенствование навыка количественного и порядкового счета в пределах 10. Формирование умения сравнивать множества способом установления взаимно-однозначного соответствия. Упражнять в сравнении предметов по высоте. Совершенствование навыков распознавания геометрических фигур. Развивать мышление, внимание, память.

Словарная работа: высокий, самый высокий, низкий, высочайший.

Материал: цифры, овощи, полоски по высоте, геометрические фигуры, простые карандаши, задание на листке по счету.

Методические приемы: орг. момент «скажи наоборот», счет в пределах 10, сравнение множеств, установка равенства, неравенства, д/и «какой овощ выше, ниже», физминутка, д/и «на какую фигуру похож?», работа по графическому заданию, итог.

Ф.Р. Физкультурное №3

II пол. дня Х.Э.Р. Рисование «Овощной суп»

Программные задачи: Вызвать у детей интерес, эмоциональный отклик на предложенную тему, желание изображать овощи. Продолжать формирование навыков изображения овальных форм, передавать их отличия от круглых, равномерно располагать несколько предметов на листе бумаги. Развивать аккуратность, внимание, мелкую моторику пальцев рук, воспитывать интерес к результату своего труда.

Материал: гуашевые краски, кисточки 2-х размеров, баночки с водой, палитра для смешивания красок, альбомный лист, муляжи овощей для уточнения представлений о них, поднос (блюдо, кастрюля, корзинка).

Словарная работа: крошить, крутом кипятке, названия овощей.

Методические приемы: пальчиковая гимнастика, загадка, чтение стихотворения Ю. Тувим «Овощи», обыгрывание стихотворения, напоминание приема рисования, физминутка, п/г, самостоятельная и индивидуальная работа, итог.

Прогулка 1:

1.      Наблюдение за погодой осенью. В этом году погода радует нас теплыми, местами жаркими денечками, не похожими на осенние дождливые дни. Цель: Уточнить представления детей об осени, об осенней погоде. Закреплять умение наблюдать.

2.      П/и «Ловишки». Цель: Учить бегать, не наталкиваясь друг на друга. Обеспечить активность детей.

3.      Трудовая деятельность. Уборка участка. Цели: учить выполнению трудовых действий; приучать работать в коллективе.

4.      П/и «Хитрая лиса». Цель: Воспитывать терпение, внимание, умение выполнять игровые правила, упражнять в беге

5.      С/р игра «Овощеводы». Цель: развивать умение договариваться, развивать сюжет игры.

2 пол. дня.

1.      Чтение художественной литературы. С. Маршак «Синьор Помидор». Цель: Познакомить с рассказом. Побуждать к выражению чувств, вызванных прослушиванием литературного произведения.

2.      Предложить пластилин для самостоятельной лепки. Отрабатывать приемы лепки. Поощрять содержательный замысел.

3.      Игры в театрализованном уголке. Предложить обыграть сказку «Три медведя» с использованием кукол, одеваемых на руку. Цель: Упражнять в рассказывании по ролям

Прогулка 2:

1.      Наблюдение за цветником. Цель: Обратить внимание детей и назвать, какие растения еще цветут, рассмотреть и сравнить семена некоторых цветов (бархатцы, астры, бальзамин)

2.      Трудовые поручения: подготовка кустарников к зиме (удаление сухих и сломанных веток). Обсудить с детьми назначение такой подготовки растение зиме, предложить принять посильное участие в работе.

3.      Индивидуальная работа. Упражнять детей отбивать мяч о землю не менее 5 раз. Развивать крупную моторику и мышцы рук.

4.      П/и «Попади в обруч». Цель: Развивать меткость, глазомер, согласованность движений рук и ног.

5.      П/и «Эстафета парами». Цель: Познакомить с игровыми правилами, с целью игры, создать интерес к игровым действиям. Обеспечить двигательную активность, умение играть вместе.

 

 

 

Среда.

Утро.

1.      Беседа (с подгруппой детей) о здоровом питании: «О труде людей в огороде» «Витаминный стол». Цель: Формирование у детей представления о труде людей, о пользе овощей и фруктов, о здоровой и полезной пище.

2.      Д/игра «Узнай по вкусу». Цель: развивать вкусовые ощущения, умение определять овощи, фрукты по вкусу.

3.      Коллективный труд в уголке природы. Цель: продолжать формировать способность ухаживать за растениями уголка природы.

4.      С/Р «Открытие в магазине овощного отдела» учить детей оформлять витрины магазина – расставлять овощи на прилавке и витрине; закрепить умение пользоваться чеками-заместителями; брать на себя роль покупателя и выполнять цепочку действий: подойти к кассе, дать деньги, взять чек и вернуться к продавцу

НОД 1. Логопедическое

2. С.К.Р. ОБЖ «Витамины и здоровый образ жизни»

Программные задачи: Познакомить с понятием «Витамины», закрепить знания о необходимости наличия витаминов в организме человека, о полезных продуктах в которых содержатся витамины и их значение для здоровья человека. Формировать начальные представления о здоровом образе жизни и правилах здоровьесбережения; учить детей различать витаминосодержащие продукты; объяснить детям, как витамины влияют на организм человека, о пользе и значении витаминов для здоровья человека; развивать внимание, мышление, память, активный и пассивный словарь; воспитывать у детей желание заботится о своём здоровье.

Словарная работа: витамины «А», «В», «С», «Д», вялый, слабый.

Материал: «Витамины и здоровый организм»: картинки с овощами и фруктами, карточки с обозначением витаминов А, В, С, Д, вазы, корзина, муляжи овощей и фруктов.

Методические приемы: сюрпризный момент – мальчик Заболейкин, беседа с детьми, показ карточек, подбор витаминов и их влияние на организм, физминутка, д/и «Овощи-фрукты», зрительная гимнастика, заключительная беседа о здоровье.

Х.Э.Р. Музыкальное

Прогулка 1

1.      Наблюдение за камнями. Цель: формировать представление о камнях как части неживой природы.

2.      Инд. работа по физкультуре Залезь на лестницу». Цель: Учить перелезать с проема на пролет гимнастической стенки

3.      Исследовательская деятельность. Рассмотреть камень через лупу. Что видно? (Трещины, узоры, кристаллики.) цель, умение отвечать на вопросы.

4.      Трудовая деятельность. Сбор камней на участке и выкладывание из них композиции. Цели: учить трудиться сообща; развивать творческое воображение.

5.      П/и «Добеги до цели». Цель: развивать ловкость, реакцию на сигнал, скорость бега.

6.      П/и «Догонялки с ветром». Цель: развивать умение бегать в одном направлении.

2 пол. дня

1.      Чтение В. Сутеев «Мешок яблок». Цель: продолжать знакомить детей с творчеством В. Сутеева, приобщать детей к чтению, речевому высказыванию.

2.      Дидактическая игра «Осенние приметы». Задачи: закреплять знания о приметах осени, развивать устную речь, наблюдательность, внимание, память.

3.      С/р игра «Путешествие по парку». Цель: развивать дружеские отношения среди детей, инициативу.

4.      Конкурс: «Поделка из вареных овощей». Цель: приучать детей способность выполнять простейшие поделки.

Прогулка 2

1.      Наблюдение за листопадом. Цель: формировать у детей умение видеть красоту падающих листьев.

2.      Подвижная игра «Найди, где спрятано?» Цель: развивать внимание, умение ориентироваться в пространстве (находить спрятанный предмет).

3.      П/и «Назови правильно». Цель: Продолжать закреплять правила игры, развивать внимательность, слуховое восприятие, быстроту.

 

 

Четверг.

Утро.

1.      Беседа (с подгруппой детей) о здоровом питании: «Осенние витамины». Цель: Формирование у детей представления о пользе овощей, о здоровой и полезной пище.

2.      Д/игра «Узнай по вкусу». Цель: развивать вкусовые ощущения, умение определять овощи по вкусу.

3.      «Один — много». Цель: научить образовывать существительные множественного числа

4.      Коллективный труд в уголке природы. Цель: формировать способность ухаживать за растениями уголка природы.

5.      Игры с конструктором «Лего». Формирование умения действовать в соответствии с инструкциями педагога и передавать особенности предметов средствами конструктора.

НОД 1. Логопедическое

2. П.Р. ФЭМП «Волшебная корзинка»

Программные задачи: Совершенствование навыка количественного   счета в пределах 10. Совершенствование умения соотносить количество предметов с цифрой. Использовать условную мерку для измерения массы жидких тел. Закрепить умения сравнивать по ширине. Познакомить с шаром и кубом. Развивать логическое мышление, внимание, память.

Словарная работа: шар, куб, шире, уже, литр.

Материал: цифры, емкости для воды, куб, шар, полоски по ширине, графические задания, цветные карандаши.

Методические приемы: орг. момент «справа-слева», счет на звук, обозначение цифрами, измерение жидкости разными мерками, сравнение по ширине, физминутка, знакомство с геометрическими формами, графические задания, итог.

3. Х.Э.Р. Рисование «Овощи на тарелке».

Программные задачи: Учить изображать предметы круглой и овальной формы, воспитывать умение изменять направление движения по одной дуге к другой; передавать различия между предметами овальной формы и круглой; равномерно располагать предметы на листе бумаги; закреплять приемы закрашивания предметов красками.

Словарная работа: кадка, грядка, светло-зеленый, салатовый, свёкольный.

Материал: круг (тарелочка), на каждого ребенка; акварель; кисти; баночка с водой, конверт пустой, конверт с письмом.

Методические приемы: сюрприз- письмо от Бабушки Загадушки, чтение загадок, словарная работа, рассматривание овощей, сравнение, физминутка, показ и напоминание способа рисования, индивидуальная и самостоятельная работа, итог.

Физкультура в играх на прогулке. № 2 (Пензулаева)

Прогулка

1.      Наблюдение за листопадом. Цели: расширять знания о сезонных изменениях в природе;

формировать способность выражать наблюдаемое в своей речи.

2.      Трудовая деятельность. Помощь дворнику в уборке листьев на участке детского сада.

Цель: закреплять умение работать сообща, добиваясь выполнения задания общими усилиями.

3.      Опыт «Движение воздуха». Цель: показать детям, что, хотя воздух невидим, его можно почувствовать. Ход опыта: помашите рукой у лица. Какое ощущение? Подуйте на руки. Что почувствовали? Все эти ощущения вызваны движением воздуха.

4.      Инд. работа по физкультуре «Заберись на лестницу» Цель: Учить перелезать с проема на пролет гимнастической стенки П/и «Не замочи ног». Цель: развивать ловкость, реакцию на сигнал, скорость бега.

5.      П/и «Догонялки с ветром». Цель: развивать умение бегать в одном направлении.

2 пол. дня

1.      Чтение Л. Толстой «Косточка». Цель: приобщать детей к чтению, речевому высказыванию.

2.      Д /и «Один — много». Цель: научить образовывать существительные множественного числа.

3.      С/Р «Кафе» — Составление алгоритмов к сюжетно-ролевым играм с помощью моделей совместно с педагогом. (последовательность приготовления овощного салата)

Прогулка

1.      Наблюдение за листопадом. Цель: формировать у детей умение видеть красоту падающих листьев.

2.      Подвижная игра «Найди, где спрятано?». Цель: развивать внимание, умение ориентироваться в пространстве (находить спрятанный предмет).

3.      П/и «Гуси — лебеди». Цель: Продолжать закреплять правила игры, развивать внимательность, слуховое восприятие.

 

 

 

Пятница.

Утро.

1.      Беседа «Мы – мальчики, мы – девочки» цель: обогащать представления детей о различных полах, об отличительных особенностях.

2.      Д/игра «Узнай по вкусу». Цель: развивать вкусовые ощущения, умение определять овощи по вкусу.

3.      «Один — много». Цель: научить образовывать существительные множественного числа

4.      Коллективный труд в уголке природы. Цель: формировать способность ухаживать за растениями уголка природы.

НОД 1. Логопедическое

2. Х.Э.Р. Аппликация «Овощи на тарелке»

Программные задачи: Создание аппликации «Овощи на тарелке» методом обрыва. Продолжать учить детей выполнять работу в технике обрывной аппликации для создания несложной композиции «Овощей». Учить детей определять на ощупь знакомые предметы (муляжи овощей). Закреплять знание детей о месте произрастания овощей. Закреплять умение вежливо выражать свою просьбу. Развивать тактильное восприятие, мелкую моторику пальцев рук. Развивать воображение, умение высказывать предположения. Воспитывать самостоятельность, аккуратность и последовательность в выполнении своей работы. 
Материал. Игрушечный заяц, муляжи овощей. Принадлежности для аппликации на каждого ребёнка: пластиковая тарелка с половиной белого листа и с нарисованными силуэтами моркови, огурца, баклажана, помидора, картошки с приклеенной ботвой, небольшой кусочек красной/оранжевой бумаги, клей, кисточки для клея, тряпочки.

Словарная работа: по теме, словообразование, полные предложения

Методические приемы: стихотворение-загадка, вопросы, словообразование, д/и «Различи овощи и фрукты», сюрприз – письмо от зайки, объяснение способа работы частичный показ, п/г, самостоятельная и индивидуальная работа, рефлексия-итог.

3.П.Р. Экология «Овощи»

Программные задачи: расширение и активизация словаря по теме «Овощи. Огород». Развитие связной речи детей. Уточнить и расширить представления детей об овощах, их форме, цвете, вкусе. Уточнить и активизировать словарь по теме, формировать обобщающие понятия «овощи»;

развитие зрительного и тактильного восприятия, внимания, мелкой моторики, координации речи с движением, мышления. Развитие связной речи детей, коррекция коммукативной деятельности, коррекция недостатков развития речи; формирование навыков сотрудничества, взаимопонимания, доброжелательности, самостоятельности, инициативности, ответственности. Воспитание любви и бережного отношения к природе.

Методы и приёмы: Словесный метод (объяснение, пояснение, беседа, художественное слово: загадки, физическая минутка). Игровой метод (сюрпризный момент, дидактические игры). Наглядный метод (рассматривание картинок)

Материал и оборудование: картинки с изображением овощей, корзина с муляжами овощей, схема, игрушка зайчик, прищепки с модулями, маска кабачка, рисунки с контурами овощей, карандаши, геометрические формы.

Словарная работа: картофель, огурец, морковь, капуста, фасоль, свёкла, тыква, редиска, горох, лук, чеснок, перец, баклажан, помидор (томат),

овощи, красный, зеленый, желтый, вкусный, горький, сладкий, сочный, круглый, овальный, капают, срезают, срывают, выдергивают.

Прогулка 1

1.      Наблюдение за тем, во что одеты люди. Цель: развивать у детей умение сравнивать одежду людей летом и осенью.

2.      Инд. работа по физкультуре «Залезь на лестницу». Цель: Учить перелезать с проема на пролет гимнастической стенки

3.      Трудовая деятельность. Помощь взрослым в уходе за кустарником, произрастающим на участке. Цель: формировать умение и желание работать сообща.

4.      П/и «Не замочи ног». Цель: развивать ловкость, реакцию на сигнал, скорость бега.

5.      П/и «Догонялки с ветром». Цель: развивать умение бегать в одном направлении.

2       пол. дня

1.      Чтение худ. литературы р.н.с. «Сказка о молодильных яблочках и живой воде». Цель: напомнить текст, инсценирование сказки по ролям.

2.       Дидактическая игра «Осенние приметы». Задачи: закреплять знания о приметах осени, развивать устную речь, наблюдательность, внимание, память.

3.      Д /и «Один — много». Цель: научить образовывать существительные множественного числа.

4.       С/р игра «Путешествие в лес». Цель: развивать дружеские отношения среди детей, инициативу.

Прогулка 2

1.      Наблюдение за листопадом. Цель: формировать у детей умение видеть красоту падающих листьев.

2.      Подвижная игра «Найди, где спрятано?» Цель: развивать внимание, умение ориентироваться в пространстве (находить спрятанный предмет).

3.      П/и «Гуси — лебеди». Цель: Продолжать закреплять правила игры, развивать внимательность, слуховое восприятие.

 

4.     

«Путешествие в страну Витаминию» — Мой детский сад

Конспект познавательного занятия в старшей группе.

Составила: воспитатель Баландина М.В. МБДОУ «ЦРР – Детский сад №224»

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни, к правильному питанию.

Задачи: рассказать о пользе витаминов, их значении для жизни и здоровья, дать понятие о полезной и «вредной» пище; развивать внимание, мышление, воображение, активный и пассивный словарь; воспитать у детей желание заботиться о своем здоровье.

Словарная работа: дегустировать,  «вредные» продукты.

Предварительная работа: читать с детьми стихи о витаминах, разучивание физкультминуток.

Материал: иллюстрации: овощей, фруктов; полезных и «вредных» продуктов питания; нарезка фруктов и овощей, шпажки (по количеству детей,  дерева, музыкальное сопровождение.

Ход занятия:

Организационный момент.

Воспитатель: Ребята, а вы любите путешествовать?

Я вас приглашаю отправиться в страну Витаминию.

Воспитатель: (включается волшебная мелодия)

1,2,3 вокруг себя повернись,

В стране Витаминии окажись!

– Ну, вот мы и в стране. А как называются жители этой страны, вы узнаете, отгадав мою загадку:

В овощах и фруктах есть.

Детям нужно много есть.

Есть ещё таблетки

Вкусом как конфетки.

Принимают для здоровья

Их холодною порою.

Для Сашули и Полины

Что полезно?..

Дети: витамины!

Воспитатель: Ребята, посмотрите, а вот и сами витамины: А, В, С.Д (на доске 4 круга с названиями витаминов: А, В,С, Д)

Витамин “А”

Помни истину простую –

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин “В”

Очень важно спозаранку

Есть за завтраком овсянку

Черный хлеб полезен нам,

И не только по утрам.

Витамин “Д”

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный – надо пить

Он спасает от болезней,

Без болезней – лучше жить!

Витамин “С”

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

– Ребята, что надо делать, чтобы быть здоровым?

Дети: надо есть витамины.

Воспитатель: Правильно. Чтобы наш организм был защищен от злых вредных микробов и разных болезней, нужно кушать витамины.

– А в каких продуктах содержится витамин «А»?

Дети: Витамин «А» содержится в продуктах питания: дыня, морковь, чеснок, капуста, тыква, репа, помидор.

Воспитатель: А в каких продуктах содержится витамин «В»?

Дети: Витамин «В»  содержится в рисе, изюме, фасоли, рыбе, яйцах, сыре, йогурте, орехах, бананах, горохе.

Воспитатель: витамин «В» содержится в животных продуктах — баранина, говядина, крабы, моллюски.

– А в каких продуктах содержится витамин «С»?

Дети:  черная смородина, шиповник, апельсины, лимон, лук, петрушка,

яблоко, кислая капуста.

Воспитатель: А в каких продуктах содержится витамин «Д»?

Дети:  Витамин «Д» в рыбьем жире.

Воспитатель: а еще витамин «Д» содержится в свежей зелени, печени трески, говяжьей печени, сливочном масле.

Воспитатель: Солнышко в своих лучах посылает нам витамин «Д».

Ребята, а вы знаете, что витамин «А» нужен нам еще для роста. Если вы хотите хорошо расти, хорошо видеть и иметь крепкие зубки, вам нужен витамин «А» .

Витамин «В» помогает работать нашему сердцу. Он улучшает настроение. Витамин «С» – это витамин здоровья. Он укрепляет весь организм, помогает защититься от простуды.  Если часто болеете, вам нужен витамин «С».

Воспитатель: Ребята, послушайте загадки, и постарайтесь их отгадать.

Жёлтый цитрусовый плод
В странах солнечных растёт.
Но на вкус кислейший он,
А зовут его … .
(Лимон)

Он оранжевый, приятный,
Вкусный, запах ароматный.
Сходим быстро в магазин,
Купим круглый … .
(Апельсин)

Все они растут на ветке,
Любят взрослые и детки!
С них запекают пироги…
И как зовут их? … .
(Яблоки)

Что за скрип? Что за хруст?
Это что еще за куст?
Как же быть без хруста,
Если я … !
(Капуста)

Кто в земле укрылся ловко?
Это рыжая … .
(Морковка)

Заставит плакать всех вокруг,
Хоть он и не драчун, а … .
(Лук)

Воспитатель: вот молодцы, ребята, все загадки разгадали. Овощи и фрукты – полезные продукты!

Физминутка

– А сейчас я предлагаю вам немного отдохнуть.

Овощи и фрукты –

(наклониться вниз, достать до пола руками (огород)

выпрямиться, потянуться руками вверх (сад))

вкусные продукты.

(погладить правой рукой по животику, затем левой рукой)

в огороде

(наклоны вниз, достать руками до пола (собираем урожай на грядках)

и в саду

(выпрямиться, потянуться руки вверх (собираем урожай в саду)

для еды я их найду.

(погладить правой рукой по животику, затем левой рукой)

Воспитатель: Чтобы быть здоровым надо есть только полезные продукты!

Игра «Полезные и вредные продукты»

(Ребята подходят к столу, на котором лежат картинки с продуктами и таблички с надписями)

Воспитатель: Ребята, я вам предлагаю поиграть в игру «Полезные и вредные продукты» Надо из набора картинок с продуктами отобрать полезные и «вредные» продукты.

– Молодцы, ребята, справились с заданием!

Игра «Угадай на вкус»

Воспитатель: А сейчас следующая игра «Угадай на вкус» Вы будете дегустировать пищу с закрытыми глазами, должны угадать на вкус овощ или фрукт. И назвать какой витамин содержится в этом продукте.

– Молодцы, ребята, справились с заданием.

Чтоб здоровым оставаться, всем нужно правильно питаться!

Стихотворение про полезную и неполезную еду.

– Сейчас я буду читать вам стихотворение полезную  и не полезную еду. Нужно быть внимательными: если в стихотворении говорится про полезную еду, вы отвечайте на вопрос «Да», если про неполезную — отвечайте «Нет».

• Каша – вкусная еда, это нам полезно?
• Лук зеленый есть всегда, вам полезно, дети?
• В луже грязная вода, пить ее полезно?
• Щи – отличная еда, щи – полезны детям?
• Мухоморный суп всегда, есть полезно детям?
• Фрукты – просто красота! это нам полезно?
• Грязных ягод иногда, съесть полезно, детки?
• Овощей растет гряда, овощи полезны?
• Сок, компот на обед, пить полезно детям?
• Съесть мешок большой конфет – это вредно, дети?
• Лишь полезная еда на столе у нас всегда!
• А раз полезная еда – будем мы здоровы?

Дети (хором): Да!

Воспитатель: Молодцы! Ребята, какая замечательная страна Витаминия, но нам пора возвращаться в детский сад. (включается волшебная мелодия)

1,2,3 вокруг себя повернись,

В детском саду окажись!

– Вам понравилось путешествие? Что запомнилось больше? Что понравилось?

Конспект группового комбинированного занятия в подготовительной группе Тема «Дары осени»

МБДОУ «Детский сад № 5 «Антошка».

Конспект группового комбинированного занятия
в подготовительной группе
Тема «Дары осени»

 

Учитель — логопед Черникова Е.Г. 

 

2016 год
Тема «Дары осени»
Цель: развитие речевых навыков, закрепление знаний об овощах и других дарах природы
Задачи:
1. Коррекционно-образовательные задачи:
• закреплять представления детей об изменениях в природе осенью
• обобщить и систематизировать представления об овощах

2. Коррекционно-развивающие задачи:
• Побуждать детей отвечать на вопросы, четко проговаривая слова.
• Расширять активный словарь, активизировать в речи детей названия овощей.
• учить образовывать уменьшительно – ласкательную форму существительных и множественное число существительных.
• развивать умение образовывать притяжательные прилагательные.
• развивать образное и пространственное мышление и воображение и фантазию детей.
• работать над четкостью дикции, интонационной выразительностью речи
• Развивать мелкую общую и мелкую моторику кистей рук;

3.Коррекционно-воспитательные задачи:
• — воспитывать чувство самоконтроля и речевой регуляции;
• — воспитывать умение слушать речь логопеда;
• — формировать положительное эмоциональное состояние ребенка

Методы и приёмы: загадки, проблемная задача, дидактические игры по теме занятия.
Оборудование: муляжи овощей, предметные картинки «Овощи»,
2 корзинки, мяч. Презентация.
Ход занятия
1.Логопед: Ребята посмотрите, сколько у нас сегодня гостей. Давайте мы с вами подарим им улыбки и наше приветствие.
Здравствуйте, гости дорогие!

«Минутка дружбы».
Логопед .: А теперь станем в кружок (дети становятся в круг, держатся за руки.)
Вот ладошка, вот ладошка.
Подружи со мной немножко.
Мы ребята дружные,
Дружные, послушные.
Мы друг другу улыбнулись И в работу окунулись.

2.Логопед : Ребята, каждое время года нас радует чем-то особенным, неповторимым. Вот сейчас я загадаю вам загадку о времени года, а вы попробуете её разгадать.
Пришла без красок.
И, без кисти.
И перекрасила все листья. (Осень)

Ребята, к нам пришло письмо от осени. А что же в письме? (картина)
Давайте ее рассмотрим. (слайд 1)
3.Игра «Расскажи про осень»
Показ картинки примет осени. Логопед предлагает детям ответить на вопросы. (слайд 2)
— Листья на деревьях осенью, какие? (желтые, красные)
— Деревья осенью какие? (печальные, разноцветные)
— Трава какая осенью? (сухая, коричневая, желтая)
— Небо, какое? (ясное или хмурое)
— Тучи какие? (серые, большие)
— Дождик осенью какой? (проливной, холодный)
— Осень какая (красивая, печальная).
4.«Игра ДА или НЕТ»
— Я буду читать вопросы, если ответ «да», надо хлопнуть в ладоши, а если ответ «нет», топать ногами.
Осенью цветут цветы?
Осенью растут грибы?
Тучи солнце закрывают?
Колючий ветер прилетает?
Морозы осенью бывают?
Ну а птицы гнезда вьют?
А букашки прилетают?
Звери норки закрывают?
Урожай все собирают?
Птичьи стаи улетают?
Часто-часто льют дожди?
Солнце светит очень жарко?
Можно детям загорать?
Ну а что же надо делать — куртки, шапки надевать?
А что мы собираем осенью? (урожай).
А какой урожай? (овощей, фруктов, грибов)
Где растут овощи? (слайд 4)
Мы сегодня отправимся на прогулку и побываем в огороде, посмотрим, что там растет. (лук, морковь, редиска, помидоры, огурцы). На чем они растут? (на грядках).
Беседа об овощах и их пользе (вспомнить названия овощей, какими витаминами они богаты, для чего необходимо есть овощи)
— Ребята в овощах содержится много витаминов, как вы думаете, для чего людям нужны витамины?
— Правильно, дети, витамины укрепляют наш организм, чтобы мы не болели.
5. Корзинки (Эстафета)
Сейчас разделимся на две команды и соберем урожай кто быстрее, но берем только по одному овощу. И кладем в наши корзинки.
6. Пришло время отдохнуть и поиграть с пальчиками. Физминутка.
Пальчиковая гимнастика «Овощи»
У Лариски — две редиски
У Алешки — две картошки
У Сережке сорванца- два зеленных огурца
А у Вовки – две морковки
Да ещё у Петьке — две хвостатых редьки.
7.Приготовьте ладошки, я буду давать вам рассыпанные звуки, а вы соберете их в слова:
с-с-с-в-е-к-л-а /свекла/
л-л-у-к /лук/ и т.д.\
8.Составьте слово из первых звуков слов: (слайд 5)
Свекла, укроп, помидор. /суп/.
9. А что можно приготовить из овощей? (салат, сок, суп) (слайд 6 — 10)
Салат из капусты – капустный.
Салат из помидор – помидорный.
Салат из свеклы – свекольный.
Салат из огурцов – огуречный.
А как будет называться салат, сделанный из разных овощей – овощной.
10.Д/И «ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?» (слайд 11 — 12)
Запоминание расположения ряда овощей.
10.Игра «Большой — маленький» (с мячом)
Мы собрали урожай. Но на грядках выросли разные овощи и большие, и маленькие. (слайд 13 — 20)
Большой перец и маленький перчик.
Капуста — капусточка
Огурец-огурчик
Помидор-помидорчик
Лук-лучок
Чеснок-чесночок
Горох-горошек
Картошка-картошечка
Редиска — редисочка
11. Ребята, а овощи одинакового цвета? (нет). Правильно овощи все разного цвета. Вот только Буратино никак не может справиться с заданием, давайте ему поможем. На картине художник нарисовал фрукты и овощи, и забыл их раскрасить. Вы обведите овощи кружком и раскрасьте их.
12. Обобщение изученного материала и подведение итогов занятия.

Конспект НОД в средней группе на тему «Люблю я витамины»

Конспект непосредственно образовательной деятельности в средней группе.

Лето – замечательная пора для того, чтобы показать детям натуральные овощи и фрукты, рассказать об их полезных свойствах, а заодно и угостить ими. Так, всё запомнится и усвоится гораздо лучше.

Цель: познакомить детей с понятием «витамины», главными источниками витаминов — фруктами, овощами и ягодами, рассказать об их значении для организма.

Задачи:

• Воспитывать у детей желание заботиться о своём здоровье.
• Развивать внимание, мышление, воображение, словарь.
• Сформировать у детей представление о том, как витамины влияют на организм человека, об их пользе и значении для здоровья.
• Рассказать о полезных продуктах, в которых содержатся витамины.

Интеграция образовательных областей: познание; коммуникация; чтение художественной литературы.

Предварительная работа:

• Рассматривание иллюстраций, муляжей, натуральных овощей, фруктов и ягод.
• Разгадывание загадок о фруктах, овощах, ягодах.
• Рисование по трафарету и раскрашивание овощей, фруктов и ягод.
• Дидактические игры: «Что где растёт?»; «Разложи на группы»; «Отгадай по описанию» и т. д.
• Составление описательных рассказов о фруктах и овощах по плану.
• Чтение художественной литературы: Л. Толстой «Корешки или вершки»; Я. Пинясов «Хитрый огурчик»; Л. Толстой
• «Косточка»; В. Сухомлинский «Внучка старой вишни».
• Заучивание стихов об овощах и фруктах, физминутки.
• Эксперименты: «В каком овоще больше сока?», «Какой фрукт самый кислый?»

Материалы: иллюстрации с изображением фруктов, овощей, ягод; муляжи и натуральные овощи, фрукты и ягоды, чайные ложечки по количеству детей; игрушка Нюша из мультфильма «Смешарики».

Ход занятия

Воспитатель. Ребята, посмотрите-ка, к нам в гости пришла Нюша!

Нюша. Здравствуйте, ребята! Я ела много конфет, и у меня заболел зуб. Ребята, помогите мне, пожалуйста, подскажите, что нужно делать, чтобы зубы не болели?

Воспитатель. Поможем, ребята? Так что же нужно делать?

Дети. Меньше есть сладкого.

Воспитатель. А ещё?

Дети. Чистить зубы два раза в день. После еды полоскать рот. Есть фрукты и овощи.

Воспитатель. Ребята, а кто знает стихотворения об овощах и фруктах?

Первый ребёнок. Я — морковка, рыжий хвостик.
Приходите чаще в гости.
Чтобы глазки заблестели,
Чтобы щёчки заалели,
Ешь морковку, сок мой пей,
Будешь только здоровей!

Второй ребёнок. Я — толстый красный помидор,
Люблю детишек с давних пор.
Я — витаминов сундучок,
А ну-ка, откуси бочок!

Третий ребёнок. Я — не птичка-невеличка.
Я — полезная клубничка.
Кто подружится со мной,
Не простудится зимой!

Четвёртый ребёнок. Я — крепкое, хрустящее,
Чудо настоящее.
Жёлтое и красное —
Кожица атласная.
Яблочко румяное
Детям всем желанное!

Воспитатель. Ребята, во фруктах и овощах содержится много витаминов. Витамин А — в моркови и красном помидоре. Витамин С — в капусте и луке… а ещё где?

Дети. В лимоне, смородине, вишне, сливе, грушах, помидоре, яблоке…

Воспитатель. Молодцы! Кушайте на здоровье! А теперь расскажем и покажем Нюше, как мы вчера в саду гуляли!

Физминутка «Садовник»

Мы вчера в саду гуляли, (Идут по кругу, взявшись за руки.)
Мы смородину сажали. («Выкапывают» яму и «сажают» в неё куст.)
Яблони белили мы
Известью, белилами. (Движения правой рукой — вверх, вниз.)
Починили мы забор, («Стучат» молотком.)
Завели мы разговор: (В круг выходит один ребёнок.)
— Ты скажи, садовник наш,
Что ты нам в награду дашь?
— Дам в награду слив лиловых, (Загибают по одному пальцу.)
Груш медовых, самых крупных,
Спелых яблок, вишен целый килограмм.
Вот что вам в награду дам!

Воспитатель. Садовник передал нам угощение — витаминный урожай! (Приносит заранее помытые, очищенные и нарезанные овощи и фрукты. Каждый ребёнок берёт своей ложечкой то, что ему хочется, и называет при этом овощ или фрукт.)

Игра «Правильно — неправильно!»

Ход игры.

Воспитатель зачитывает четверостишия о продуктах. Если в них говорится о полезных вещах, то дети все вместе говорят: «Правильно, правильно, совершенно верно!». А если о том, что для здоровья вредно, они молчат.

1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок, И тогда ты точно будешь очень строен и высок.
2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить. Ешь конфеты, жуй ирис, строен стань, как кипарис.
3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет: Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу, мёд и винегрет.
4. Нет полезнее продуктов — вкусных овощей и фруктов. И Серёже, и Ирине всем полезны витамины.
5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела. Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти.
6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся, Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.

Воспитатель. Молодцы, обязательно скажу вашим мамам, что вы умеете выбирать полезные продукты. А теперь давайте разгадывать загадки.

Летом в огороде — свежие, зелёные,
А зимою в бочке — жёлтые, солёные.
Отгадайте, молодцы, как зовут нас? (Огурцы.)

Красный нос в землю врос,
А зелёный хвост снаружи.
Нам зелёный хвост не нужен,
Нужен только красный нос. (Морковь.)

Растут на грядке зелёные ветки,
А на них — красные детки. (Помидоры.)

Нарядилася Алёна в сарафанчик свой зелёный,
Завила оборки густо.
Узнаёшь её? (Капуста.)

Над землёй — трава,
Под землёй — алая голова. (Свёкла.)

Воспитатель. Ребята, давайте мы с вами отдохнём, поиграем нашими пальчиками. Будем солить капусту.

Физминутка «Капуста»

Тук! Тук! Тук! Тук! (Ритмично ударяют ребром ладони по столу.)
Раздаётся в доме стук.
Мы капусту нарубили,
Перетёрли, (Делают хватательные движения обеими руками.)
Посолили. (Указательные и средние пальцы трутся о большой.)
И набили плотно в кадку. (Удары обеими руками по столу.)
Всё теперь у нас в порядке! (Отряхивают руки.)

Воспитатель. Ребята, давайте теперь вспомним, как чистят зубы. (Показывает картинки.) Нюша, ты всё запомнила?

Нюша. Да, спасибо, ребята. Я буду заботиться о своих зубах, буду чистить их два раза в день. Ещё я буду есть побольше фруктов и овощей — и капусту, и морковь, и лук о-бя-за-тель-но, а сладостей поменьше. Даже, наверное, совсем не буду есть сладости. Да, решено — никаких конфет! А теперь мне нужно пойти к врачу, полечить мои зубки. До свидания, ребята!

Дети. До свидания, Нюша! (В конце занятия для закрепления поученных знаний воспитатель показывает картинки и просит детей ответить на вопрос: «Какие овощи (фрукты) нарисованы на картинках?», «Какие витамины есть в помидоре (морковке, луке, лимоне)?» (Дети отвечают.)

Воспитатель. (Подводит итоги.) Овощи очень полезны. Их варят, жарят, из них готовят салаты, некоторые овощи едят сырыми. (Обращается к детям по очереди.) Саша (Ваня, Катя), какой салат готовит твоя мама? Какие овощи берёт для салата? (Дети рассказывают.)

Гульфия Хасанова, воспитатель МБДОУ «Детский сад №64»
г. Нижнекамск, Республика Татарстан

Занятие «Ёжик и Лисёнок в гостях у ребят»

Конспект занятия по развитию речи с детьми 2-ой младшей группы на тему: «Ёжик и Лисёнок в гостях у ребят»

Автор: Калугина Роза Николаевна, воспитатель МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад №83 «Фея» г. Набережные Челны Республика Татарстан.

Цель:

Создать радостное настроение и вызвать положительные эмоции при взаимодействии с персонажами.

Программные задачи:

Способствовать развитию диалогической и связной речи.
Закрепление звука «С».
Уточнить и закрепить знания по теме.
Активизация и обогащение словаря.
Развитие мелкой моторики и внимания.
Закрепление цветов.
Воспитывать желание помочь персонажам.

Словарная работа:

Яблоко, груша, апельсин, лимон, банан, лук, помидор, огурец, морковь, капуста, овощи, фрукты.

Материалы и оборудование:

Ёжик и Лисёнок (резиновые игрушки), фрукты и овощи (игрушки), карточки по теме; карандаши и листочки с нарисованными формами фруктов и овощей, красная и синяя коробочки.

Индивидуальная работа:

Повторение слов–отгадок, проговаривание слов.

Интеграция областей:

Познание – игра «Перепутались овощи и фрукты»;
Физическое развитие – физминутка, пальчиковая гимнастика;
Коммуникация — звуковая работа;
Художественное творчество – закрашивание овощей и фруктов.

Методические приемы:

Словесно–наглядный метод (отгадывание загадок).
Словесно–действенный (классификация овощей и фруктов).
Наглядно–действенный (нахождение и различение овощей и фруктов).
Игровой (пальчиковые игры).
Словесный (проговаривание слов).

Ход НОД:

Здравствуйте, ребята. Нас уже ждут наши друзья Ёжик и Лисёнок. Поздороваемся с ними. (Здороваются).

I. Лексическая работа. Игра «Волшебный мешочек»

Что же они нам приготовили? (Мешочек). Сейчас посмотрим, что в мешочке. Ой, Лисенок и Ёжик говорят, что нужно сначала отгадать загадки и тогда узнаем что в мешочке. Давайте сядем и отгадаем.

Круглое, румяное, растет на ветке,
Любят взрослые и детки.
(яблоко)

— Что это? Яблоко.

Яркий, сладкий, налитой,
Весь оранжевый такой,
Не с конфетной фабрики,
А из далекой Африки.
(апельсин)

— Что это? Апельсин.

Желтый, как солнышко, яркий и кислый.
(лимон)

— Что это? Лимон.

Какой фрукт на лампочку похож?
(груша)

Длинный, как огурец, желтый и сладкий.
(банан)

Сто одежек, и все без застежек.
(капуста)

— Скажем вместе — капуста.

Сидит дед
Во сто шуб одет,
Кто его раздевает,
Тот слезы проливает.
(лук)

Зелененький, длинненький, с зернышками внутри. Что это?
(огурец)

Оранжевый, длинненький, любят зайчики и дети.
(морковь)

Круглый, как солнышко, красный, как яблочко.
(помидор)

— Молодцы, все загадки отгадали. Вспомните, как можно назвать одним словом – яблоко, апельсин, банан, лимон, груша? (Фрукты). Правильно.

— А как назвать одним словом – лук, помидор, огурец, капусту, морковь? (Овощи). Верно. Ещё раз, как называем? Овощи.

Пальчиковая гимнастика «Мы капусту солим»

Дети выполняют за воспитетелем движения по тексту.

Мы капусту рубим, рубим, рубим.
Мы капусту режем, режем, режем.
Мы морковку трем, трем, трем.
Посолили, посолили, посолили.
Мы капусту жмем, жмем, жмем.

Отряхнули ручки, молодцы.

I. Игра «Перепутались фрукты и овощи»

Ребятки, у наших друзей беда – они не могут никак разобраться в карточках, где овощи и где фрукты. Нужно им помочь в этом. Поможем? Да.

Нужно карточки с овощами положить в синюю коробочку, а фрукты – в красную. Правильно положили? Проверим , молодцы. Вот Лисёнок и Ёжик, смотрите и запоминайте, и не путайте овощи с фруктами.

II. Физминутка – звуковая работа (закрепление звука «С»)

Мы подуем высоко: С-С-С,
(встаем на носочки)

Мы подуем низко: С-С-С,
(присесть)

Мы подуем далеко: С-С-С,
(руки вытянуть вперед)

Мы подуем близко: С-С-С,
(руки ко рту).

Молодцы.

III. Работа за столами

— Сядем за столы, посмотрим на рисунки. Нужно узнать что нарисовано и раскрасить правильно: если огурец то каким цветом? (зеленым), если морковка? (оранжевым), если банан? (желтым), Если помидор? (красным), лимон? (желтым).

— Раскрасим и подарим Ёжику и Лисёнку свои рисунки. Ёжик и Лисёнок благодарят вас, ребятки. Скажем им — до свиданья, Ёжик и Лисёнок.

VI. Итог

Пойдем на коврик и сядем, вспомним, что мы делали на занятии сегодня?

Отгадывали загадки про овощи и фрукты.
Делали пальчиковую гимнастику.
Карточки с овощами и фруктами отделяли.
Проговаривали звук «С».
Раскрасили рисунки и подарили Ежику с Лисёнком.

Литература:

1. Комплексная программа развития и воспитания дошкольников «Детский сад 2100» в образовательной системе «Школа 2100» под научной редакцией А.А. Леонтьева, М.: Баласс, изд.дом РАО, 2010.
2. Кислова Т.Р. «По дороге к азбуке», методические рекомендации для воспитателей под научной редакцией Бунеева Р.Н. Бунеевой Е.В., М.: Баласс, 2006.
3. Илларионова Ю.Т. Учите детей отгадывать загадки. Пособие для воспитателя детского сада. М.: «Просвещение», 1976.

Скачать конспект занятия по развитию речи с детьми 2-ой младшей группы на тему: «Ёжик и Лисёнок в гостях у ребят»

Питание — Физиопедия

Введение

Правильное питание, физическая активность и здоровый вес тела являются важными составляющими общего здоровья и благополучия человека. Вместе они могут помочь снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак. Здоровая диета, регулярная физическая активность, а также достижение и поддержание здорового веса также имеют первостепенное значение для управления состоянием здоровья, чтобы оно не ухудшалось с течением времени. ^[1]

По данным Всемирной организации здравоохранения:

• Питание — это потребление пищи, которое учитывается в зависимости от диетических потребностей организма. Хорошее питание — адекватная, хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью — является краеугольным камнем хорошего здоровья. Плохое питание может привести к снижению иммунитета, повышенной восприимчивости к заболеваниям, нарушению физического и умственного развития и снижению продуктивности ^[2]

Важность — правильное питание

Соблюдение здорового питания на протяжении всей жизни помогает предотвратить недоедание во всех его формах, а также ряд неинфекционных заболеваний и состояний.

• Рост производства обработанных пищевых продуктов, быстрая урбанизация и изменение образа жизни привели к изменению моделей питания.
• Люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров или соли / натрия, и многие не едят достаточно фруктов, овощей и пищевых волокон, таких как цельнозерновые.
• Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей (например, возраста, пола, образа жизни, степени физической активности), культурного контекста, местных продуктов питания и диетических обычаев.Но основные принципы здорового питания остаются неизменными.

Важные факты

• Здоровое питание помогает защитить от недоедания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), например. диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
• Нездоровое питание и недостаток физической активности являются ведущими глобальными рисками для здоровья.
• Практика здорового питания начинается в раннем возрасте — грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие, а также может иметь долгосрочные преимущества для здоровья, например, снижение риска избыточного веса или ожирения и развития НИЗ в более позднем возрасте.
• Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с расходом энергии: общее количество жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемой энергии, чтобы избежать нездорового набора веса; потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего количества потребляемой энергии; трансжиров до уровня менее 1% от общего количества потребляемой энергии, с переходом в потреблении жиров с насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры и в сторону исключения промышленных трансжиров.
• Ограничение потребления свободных сахаров до уровня менее 10% от общего количества потребляемой энергии является частью здорового питания.Для дополнительной пользы для здоровья предлагается дальнейшее снижение потребления энергии до менее 5% от общего количества потребляемой энергии.
• Снижение потребления соли менее 5 г в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
• Государства-члены ВОЗ согласились сократить потребление соли населением мира на 30% и остановить рост диабета и ожирения у взрослых и подростков, а также детей с избыточным весом к 2025 г. ^[3] .

Основы здорового питания

Ешьте разнообразные продукты

• Ешьте комбинацию разных продуктов, включая основные продукты питания (например,грамм. злаки, такие как пшеница, ячмень, рожь, кукуруза или рис, или крахмалистые клубни или корни, такие как картофель, ямс, таро или маниока), бобовые (например, чечевица, фасоль), овощи, фрукты и продукты животного происхождения (например, мясо, рыба , яйца и молоко)

Почему?

• Ежедневное употребление разнообразных цельных (т. Е. Необработанных) и свежих продуктов помогает детям и взрослым получать нужное количество необходимых питательных веществ. Это также помогает им избегать диеты с высоким содержанием сахара, жиров и соли, что может привести к нездоровому увеличению веса (т.е. избыточный вес и ожирение) и неинфекционные заболевания. Здоровое и сбалансированное питание особенно важно для детей младшего возраста и их развития; он также помогает пожилым людям вести более здоровый и активный образ жизни.

Ешьте много овощей и фруктов

• Ешьте самые разные овощи и фрукты
• В качестве закусок выбирайте сырые овощи и свежие фрукты, а не продукты с высоким содержанием сахара, жиров или соли
• Избегайте переваривания овощей и фруктов, так как это может привести к потере важных витаминов
• При использовании консервированных или сушеных овощей и фруктов выбирайте сорта без добавления соли и сахара.

Почему?

• Овощи и фрукты являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон, растительного белка и антиоксидантов.Люди, чья диета богата овощами и фруктами, имеют значительно меньший риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Ешьте умеренное количество жиров и масел

• Используйте ненасыщенные растительные масла (например, оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло), а не животные жиры или масла с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сливочное масло, топленое масло, сало, кокосовое и пальмовое масло)
• Выбирайте белое мясо (например, птицу) и рыбу с низким содержанием жиров, а не красное мясо
• Ешьте только ограниченное количество обработанного мяса, потому что оно с высоким содержанием жира и соли
• По возможности выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• Избегайте обработанных, запеченных и жареных продуктов, содержащих трансжиры промышленного производства.

Почему?

• Жиры и масла являются концентрированными источниками энергии, и употребление в пищу слишком большого количества жиров, особенно неправильных видов жиров, может нанести вред здоровью.Например, люди, которые едят слишком много насыщенных жиров и трансжиров, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта. Трансжиры могут естественным образом встречаться в некоторых мясных и молочных продуктах, но промышленно производимые трансжиры (например, частично гидрогенизированные масла), присутствующие в различных обработанных пищевых продуктах, являются основным источником.

Ешьте меньше соли и сахара

• При приготовлении пищи ограничивайте количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например, соевый соус и рыбный соус)
• Избегайте продуктов (например,грамм. закуски) с высоким содержанием соли и сахара
• Ограничьте потребление безалкогольных напитков или газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (например, фруктовых соков, ликеров и сиропов, ароматизированного молока и йогуртовых напитков)
• Выбирайте свежие фрукты вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад

Почему?

• Люди, в рационе которых много натрия (включая соль), имеют больший риск высокого кровяного давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.Точно так же те, чья диета богата сахаром, имеют больший риск получить лишний вес или ожирение, а также повышенный риск кариеса. Люди, которые сокращают количество сахара в своем рационе, могут также снизить риск неинфекционных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт ^[4] .

Питание и физиотерапия

Питание может напрямую влиять на выздоровление и функционирование, пока человек находится под наблюдением физиотерапевта. Таким образом, СТ должны заботиться о питании и способах питания своих пациентов и клиентов.

Наука все чаще показывает, насколько важно питание для выздоровления и выздоровления. Как мы знаем, во время травмы, такой как травма или операция, потребности организма в питании возрастают:

• Организм переходит в более высокий уровень метаболизма и требует больше энергии
• Травма и неиспользование приводят к атрофии мышц, что продлевает выздоровление
• Иммунная система ослаблена из-за стресса и шока
• Повышен риск инфицирования раны
• Устойчивое воспаление задерживает восстановление функции
• Травма и физиологический стресс приводят к повышенной утомляемости ^[5]

Дефицит питательных веществ препятствует естественному прогрессу заживления, в том числе повышает риск инфекции и удлиняет периоды восстановления.Пациент с оптимизированным питанием будет выздоравливать лучше и быстрее, а долгосрочные результаты будут лучше. Тот, которого нет, заживает хуже и медленнее и может иметь долгосрочные осложнения. ^[6]

Физиотерапевты / физиотерапевты стремятся улучшать и поддерживать хорошее самочувствие ^[7] , общее состояние здоровья, образ жизни и качество жизни.

• Они занимают хорошие позиции в качестве признанных практикующих врачей, чтобы обеспечивать клинически значимое обучение пациентов о долгосрочной пользе для здоровья хорошего питания, которое может включать, например, изменение поведения для улучшения их общего состояния здоровья и результатов физиотерапии. ^[8]
• Для комплексного лечения пациента в целом физиотерапевты должны иметь базовые знания о роли питания, а также понимать последствия успешного изменения поведения.

Роль физиотерапевта в предоставлении специальных рекомендаций по питанию или диете

• Диета пациента влияет на функцию мышц, и функция мышц является одной из ключевых проблем в практике физиотерапии. ^[9] Физиотерапевты могут знать состояние питания пациента, что дает возможность направить пациента к диетологам, когда это необходимо. ^[10]

• Одно рандомизированное исследование пациентов с остеопенией или остеопорозом показало, что пищевые добавки в сочетании с упражнениями более эффективны для снижения риска падения, чем одно питание. ^[11] Другое исследование предполагает, что многомерные вмешательства, включая питание и физическую подготовку, эффективны в снижении дряхлости у пожилых людей. ^[12]

• Физиотерапевтам / физиотерапевтам без необходимого образования по вопросам питания не разрешается давать советы по питанию, но они играют жизненно важную роль в скрининге и направлении пациентов, которые нуждаются в диетических советах или которые могут извлекать из этого пользу.Многие состояния, которые контролируются физиотерапевтами и наблюдаются у них, напрямую зависят от диеты и питания.

Дополнительная информация о питании

См. Эти отличные ссылки

Список литературы

1. ↑ ODPHP Nutrition, Physical Activity, and Obesity Доступно по адресу: https://www.healthypeople.gov/2020/leading-health-indicators/2020-lhi-topics/Nutrition-Physical-Activity-and-Obesity (последний доступ 15.10.2020)
2. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Питание. Доступно по адресу: http: // www.emro.who.int/health-topics/nutrition/index.html. [Последний доступ: 26 сентября 2020 г.]
3. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Здоровая диета. Всемирная организация здоровья. Региональное бюро для Восточного Средиземноморья; Доступно по адресу: https://www.who.int/publications/m/item/healthy-diet-factsheet394 (последний доступ 15.10.2020)
4. ↑ 5 ключей ВОЗ к здоровому питанию Доступно по адресу: https://www.who.int/nutrition/topics/5keys_healthydiet/en/ (последнее обращение 15.10.2020)
5. ↑ MEND ПТ и питание https: // ремонт.me / Physical -otherapy-and-Nutritiona-Practitioners-Guide / (последний доступ 15.10.2020)
6. ↑ Американская ассоциация физиотерапии (APTA). Роль PT Diet Nutrition. Доступно по адресу: https://www.apta.org/apta-and-you/leadership-and-governance/policies/role-of-pt-diet-nutrition. [Последний доступ: 26 сентября 2020 г.]
7. ↑ Бернистон Дж., Эфтехари Ф., Храби С., Уорсли Р., Дин Э. Изменение поведения в отношении здоровья и распространенность состояний, связанных с образом жизни: сравнение двух эпох на основе систематического обзора литературы по физиотерапии.Гонконгский журнал физиотерапии. 2012. Том 30. Стр. 44–56.
8. ↑ Александр Дж., Бамбери Э., Мендоза А., Рейнольдс Дж., Веронно Р., Дин Э. Стратегии санитарного просвещения, используемые физиотерапевтами для содействия изменению поведения людей с нарушениями образа жизни: систематический обзор. Гонконгский журнал физиотерапии. 2012. Том 30. Стр. 57-75.
9. ↑ Phadke CP. Почему физиотерапевты должны заботиться о диете своих пациентов? Physiother Can. 2017. p99-103.
10. ↑ Моррис DM, Китчин EM, Кларк DE.Стратегии оптимизации питания и снижения веса в физиотерапевтической практике: доказательства. Теория и практика физиотерапии. 2009 1 января; 25 (5-6): 408-23.
11. ↑ Сваненбург Дж., Де Брюин Э.Д., Штауффахер М., Малдер Т., Убельхарт Д. Влияние упражнений и питания на постуральный баланс и риск падения у пожилых людей с пониженной минеральной плотностью костей: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Клиническая реабилитация. 2007 июн; 21 (6): 523-34.
12. ↑ Вениншек Г., Габровец Б.Управление дряхлостью на индивидуальном уровне — клиническое ведение: систематический обзор литературы. Словенский журнал общественного здравоохранения. 2018 12 апреля; 57 (2): 106-15.

Питание и восстановление после травм — травмы в элитном спорте

Как физиотерапевты и эксперты по здоровью мы знаем о важности питания и восстановления после травм, но, к сожалению, большинство наших пациентов не знают. Ваше тело получает все строительные блоки, чтобы восстановить поврежденные части из того, что мы сохранили в наших телах. Поэтому, когда все, что вы едите, — это диета, состоящая из биг-маков с жареным картофелем и кока-колой, вы ограничиваете количество материалов, необходимых вашему телу для самоисцеления! У нас только одно тело, поэтому для оптимального исцеления медицинские эксперты советуют давать своему организму питание, необходимое для правильного выполнения работы.

Что нужно есть, чтобы оптимизировать восстановление после травм?

Белок

Белок помогает восстановить ткань, поврежденную в результате травмы. Вам нужно потреблять больше белка, чем обычно, чтобы ускорить процесс заживления. Это означает от 2 до 3 порций белка в день, при этом каждая порция содержит не менее 2–3 унций мяса (альтернатива — 1 стакан фасоли или 2 столовые ложки арахисового масла). Ваш врач захочет внимательно следить за вашим питанием. Если вы не потребляете достаточно калорий, большая часть белка в вашем организме может быть преобразована в энергию вместо того, чтобы лечить.

Жиры

Клеточные мембраны созданы с использованием жирных кислот, и вам нужно будет принимать дополнительные источники их, чтобы поддерживать заживление. Кулинарные масла и мясо — хороший источник жиров. Одна чашка молока или йогурта или 30 грамм сыра могут быть хорошими примерами того, сколько вы должны включать в свой ежедневный рацион во время процесса заживления.

Углеводы

Потребление большого количества углеводов необходимо для предотвращения использования организмом других питательных веществ и белков для получения энергии.Зерновые, хлеб, рис и макаронные изделия являются хорошими источниками энергии и должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

Витамин C

Витамин C — важный антиоксидант для заживления ран. Он увеличивает прочность раны по мере заживления и помогает в создании коллагена в коже. Витамин С также важен для создания новых кровеносных сосудов и помогает усвоению железа. Цитрусовые и листовые зеленые овощи являются отличными источниками витамина С. Вы должны получать до 200 мг витамина С в день, что довольно легко, если взять хотя бы одну порцию этих продуктов в день.

Витамин A

Витамин A — еще один важный антиоксидант. Организму требуется дополнительный витамин А, чтобы помочь в заживлении. Это может помочь бороться с инфекцией и помогает контролировать воспалительную реакцию. Необходимо внимательно следить за уровнем витамина А, потому что при употреблении слишком большого количества может возникнуть токсичность. Красные фрукты и овощи, яйца, рыба и темно-зеленые овощи являются хорошими источниками витамина А.

Цинк

Цинк помогает организму синтезировать белки и вырабатывать коллаген, поэтому он является важным минералом для заживления травм.Если вы получаете достаточное количество белка из мяса или бобов, вы должны получать достаточно цинка в своем рационе.

Следует ли мне принимать добавки?

Только если вы не можете получить их в своем рационе. Лучше всего сначала съесть полезную пищу; они могут обеспечить вас необходимыми витаминами и питательными веществами. Вместо того, чтобы спешить с покупкой витаминных добавок, сначала запаситесь продуктами, богатыми витаминами, такими как красочные овощи, такие как брокколи и шпинат (один небольшой стебель брокколи обеспечивает рекомендуемое потребление витамина С, витамина, улучшающего заживление.), или апельсины и цитрусовые, киви и дыня; Продукты, богатые минералами, включают нежирное мясо, йогурт и молоко. Также было показано, что такие минералы, как железо и цинк, ускоряют заживление. Противовоспалительные соединения содержатся в куркуме (специи, используемой в карри), чесноке, какао, зеленом чае и большинстве растительных продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Учитывая, что многие хлопья для завтрака, закуски и энергетические батончики обогащены витаминами, вы, возможно, уже потребляете гораздо больше витаминов, чем предполагаете.Чтение этикеток на пищевых продуктах может дать вам полезную информацию о количестве витаминов в ваших стандартных пищевых продуктах.

Надеюсь, вы регулярно ели эти продукты до травмы, так что ваше тело уже находится в отличной питательной форме. Но если нет, то сейчас самое подходящее время, чтобы помочь своему телу!

зеленые овощи | Доктор Аяз Физиотерапия, Клиника похудания, выпадения волос и кожи в Мумбаи, Индия

Болезнь Альцгеймера (дегенеративная). ******************************** Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание, при котором клетки мозга истощаются (дегенерируют) и умирают.Болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции — постоянного ухудшения мышления, поведенческих и социальных навыков, которое нарушает способность человека действовать независимо. Ранними признаками заболевания могут быть забвение недавних событий или разговоров. По мере прогрессирования болезни у человека с болезнью Альцгеймера разовьется серьезное нарушение памяти и он потеряет способность выполнять повседневные задачи. Текущие лекарства от болезни Альцгеймера могут временно улучшить симптомы или замедлить скорость их снижения.Эти методы лечения иногда могут помочь людям с болезнью Альцгеймера улучшить функции и сохранить независимость в течение некоторого времени. Различные программы и услуги могут помочь людям с болезнью Альцгеймера и их опекунам. Не существует лечения, которое излечивает болезнь Альцгеймера или изменяет процесс болезни в головном мозге. На поздних стадиях заболевания осложнения от тяжелой потери функции мозга, такие как обезвоживание, недоедание или инфекция, приводят к смерти. Симптомы ********* Потеря памяти — ключевой симптом болезни Альцгеймера.Ранним признаком болезни обычно является трудность запоминания недавних событий или разговоров. По мере прогрессирования заболевания ухудшаются нарушения памяти и развиваются другие симптомы. Сначала человек с болезнью Альцгеймера может осознавать, что у него проблемы с запоминанием вещей и организацией мыслей. Член семьи или друг с большей вероятностью заметят, как ухудшаются симптомы. Изменения мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, приводят к нарастанию проблем с: объем памяти ******** У всех бывают случайные провалы в памяти.Это нормально, если вы не заметите, куда положили ключи, или забыли имя знакомого. Но потеря памяти, связанная с болезнью Альцгеймера, сохраняется и ухудшается, влияя на способность функционировать на работе или дома. Люди с болезнью Альцгеймера могут: Повторяйте утверждения и вопросы снова и снова Забудьте о разговорах, встречах или событиях и не вспоминайте их позже Регулярно теряйте вещи, часто кладя их в нелогичные места. Заблудиться в знакомых местах Со временем забываете имена членов семьи и повседневные предметы Проблемы с поиском правильных слов для обозначения объектов, выражения мыслей или участия в разговоре Мышление и рассуждение Болезнь Альцгеймера вызывает трудности с концентрацией внимания и мышлением, особенно в отношении абстрактных понятий, таких как числа.Многозадачность особенно сложна, и может быть сложно управлять финансами, балансировать в чековых книжках и вовремя оплачивать счета. Эти трудности могут перерасти в неспособность распознавать числа и работать с ними. Принятие суждений и решений Уменьшается способность принимать разумные решения и суждения в повседневных ситуациях. Например, человек может делать неправильный или нехарактерный выбор в социальных взаимодействиях или носить одежду, не подходящую для погоды. Может быть труднее эффективно реагировать на повседневные проблемы, такие как сжигание пищи на плите или непредвиденные ситуации за рулем.Планирование и выполнение знакомых задач Когда-то рутинные действия, требующие последовательных шагов, такие как планирование и приготовление еды или игра в любимую игру, превращаются в борьбу по мере прогрессирования болезни. В конце концов, люди с прогрессирующей болезнью Альцгеймера могут забыть, как выполнять основные задачи, такие как одевание и купание. Изменения личности и поведения Изменения мозга, возникающие при болезни Альцгеймера, могут влиять на настроение и поведение. Проблемы могут включать следующее: Депрессия Апатия Социальная изоляция Перепады настроения Недоверие к другим Раздражительность и агрессивность Изменения в привычках сна Блуждающий Потеря запретов Заблуждения, например, вера в что-то украденное Сохранившиеся навыки Многие важные навыки сохраняются на более длительное время, даже когда симптомы ухудшаются.Сохраненные навыки могут включать чтение или прослушивание книг, рассказывание историй и воспоминания, пение, прослушивание музыки, танцы, рисование или изготовление поделок. Эти навыки могут сохраняться дольше, потому что они контролируются частями мозга, пораженными позже в ходе болезни. Когда обратиться к врачу Ряд состояний, включая излечимые, могут привести к потере памяти или другим симптомам деменции. Если вас беспокоит ваша память или другие навыки мышления, поговорите со своим врачом для тщательной оценки и диагностики.Если вас беспокоят навыки мышления, которые вы наблюдаете у члена семьи или друга, поговорите о том, что вас беспокоит, и попросите вместе пойти на прием к врачу. Причины ******* Ученые считают, что у большинства людей болезнь Альцгеймера вызывается сочетанием генетических факторов, факторов образа жизни и окружающей среды, которые со временем влияют на мозг. Менее чем в 1% случаев болезнь Альцгеймера вызывается конкретными генетическими изменениями, которые практически гарантируют, что у человека разовьется болезнь. Эти редкие случаи обычно приводят к началу заболевания в среднем возрасте.Точные причины болезни Альцгеймера до конца не изучены, но в ее основе лежат проблемы с белками мозга, которые не могут нормально функционировать, нарушают работу клеток мозга (нейронов) и вызывают серию токсических событий. Нейроны повреждаются, теряют связи друг с другом и в конечном итоге умирают. Повреждение чаще всего начинается в области мозга, которая контролирует память, но процесс начинается за годы до появления первых симптомов. Потеря нейронов распространяется в некоторой степени предсказуемым образом на другие области мозга.К поздней стадии болезни мозг значительно сократился. Исследователи сосредоточены на роли двух белков: Бляшки. Бета-амилоид — это оставшийся фрагмент более крупного белка. Когда эти фрагменты группируются вместе, они, по-видимому, оказывают токсическое действие на нейроны и нарушают межклеточную коммуникацию. Эти кластеры образуют более крупные отложения, называемые амилоидными бляшками, которые также включают другие клеточные остатки. Путаницы. Тау белки играют роль во внутренней поддержке и транспортной системе нейрона нести питательные вещества и другие необходимые материалы.При болезни Альцгеймера тау-белки меняют форму и организуются в структуры, называемые нейрофибриллярными клубками. Сплетения нарушают транспортную систему и токсичны для клеток. Факторы риска *********** Возраст Возраст является наиболее известным фактором риска болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера не является частью нормального старения, но по мере того, как вы становитесь старше, вероятность развития болезни Альцгеймера увеличивается. Одно исследование, например, показало, что ежегодно на 1000 человек в возрасте от 65 до 74 лет ставится два новых диагноза, на 1000 человек в возрасте от 75 до 84 ставится 11 новых диагнозов, а на 1000 человек в возрасте 85 и старше ставится 37 новых диагнозов. .Семейная история и генетика Ваш риск развития болезни Альцгеймера несколько выше, если этим заболеванием болеет родственник первой степени — ваш родитель или брат или сестра. Большинство генетических механизмов болезни Альцгеймера среди семей остаются в значительной степени необъясненными, а генетические факторы, вероятно, сложны. Один из наиболее изученных генетических факторов — это форма гена аполипопротеина E (APOE). Вариант гена APOE e4 увеличивает риск болезни Альцгеймера, но не у всех с этим вариантом гена развивается болезнь.Ученые определили редкие изменения (мутации) в трех генах, которые практически гарантируют, что у человека, унаследовавшего один из них, разовьется болезнь Альцгеймера. Но эти мутации составляют менее 1 процента людей с болезнью Альцгеймера. Синдром Дауна У многих людей с синдромом Дауна развивается болезнь Альцгеймера. Вероятно, это связано с наличием трех копий хромосомы 21 — а затем трех копий гена белка, который приводит к созданию бета-амилоида. Признаки и симптомы болезни Альцгеймера у людей с синдромом Дауна, как правило, появляются на 10-20 лет раньше, чем у населения в целом.Секс Кажется, что разница в риске между мужчинами и женщинами небольшая, но в целом женщин с этим заболеванием больше, потому что они обычно живут дольше мужчин. Легкие когнитивные нарушения Легкое когнитивное нарушение (MCI) — это снижение памяти или других мыслительных навыков, которое больше, чем можно было бы ожидать для возраста человека, но это снижение не мешает человеку функционировать в социальной или рабочей среде. Люди с MCI имеют значительный риск развития деменции.Когда первичным дефицитом MCI является память, состояние с большей вероятностью перерастет в деменцию из-за болезни Альцгеймера. Диагноз MCI позволяет человеку сосредоточиться на изменении здорового образа жизни, разработать стратегии для компенсации потери памяти и запланировать регулярные посещения врача для наблюдения за симптомами. Перенесенная травма головы Люди, перенесшие тяжелую травму головы, имеют повышенный риск болезни Альцгеймера. Плохой сон Исследования показали, что плохой режим сна, например трудности с засыпанием или сном, связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера.Образ жизни и здоровье сердца Исследования показали, что те же факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, также могут увеличивать риск болезни Альцгеймера. К ним относятся: Недостаток упражнений Ожирение Курение или пассивное курение Высокое кровяное давление Высокое содержание холестерина Плохо контролируемый диабет 2 типа Все эти факторы можно изменить. Следовательно, изменение образа жизни может в некоторой степени изменить ваш риск. Например, регулярные упражнения и здоровая диета с низким содержанием жиров, богатая фруктами и овощами, связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.Непрерывное обучение и социальная активность Исследования показали связь между продолжительностью жизни в психически и социально стимулирующих действиях и снижением риска болезни Альцгеймера. Низкий уровень образования — ниже среднего школьного образования — по-видимому, является фактором риска болезни Альцгеймера. Осложнения Потеря памяти и языка, нарушение суждения и другие когнитивные изменения, вызванные болезнью Альцгеймера, могут усложнить лечение других заболеваний. Человек с болезнью Альцгеймера не может: Сообщите, что он или она испытывает боль — например, из-за стоматологической проблемы. Сообщите о симптомах другого заболевания Следуйте предписанному плану лечения Заметьте или опишите побочные эффекты лекарств По мере того как болезнь Альцгеймера прогрессирует до последней стадии, изменения в головном мозге начинают влиять на физические функции, такие как глотание, баланс и контроль кишечника и мочевого пузыря.Эти эффекты могут повысить уязвимость к дополнительным проблемам со здоровьем, таким как: Вдыхание пищи или жидкости в легкие (аспирация) Пневмония и другие инфекции Водопад Переломы Пролежни Недоедание или обезвоживание Профилактика Болезнь Альцгеймера нельзя предотвратить. Однако можно изменить ряд факторов риска развития болезни Альцгеймера, связанных с образом жизни. Данные свидетельствуют о том, что изменения в диете, упражнениях и привычках — шаги по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний — также могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и других расстройств, вызывающих деменцию.Выбор здорового образа жизни, который может снизить риск болезни Альцгеймера, включает следующее: Регулярно заниматься спортом Придерживайтесь диеты из свежих продуктов, полезных масел и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров. Следуйте рекомендациям по лечению, чтобы контролировать высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Если вы курите, обратитесь к врачу за помощью, чтобы бросить курить. Исследования показали, что сохранение навыков мышления в более позднем возрасте и снижение риска болезни Альцгеймера связаны с участием в общественных мероприятиях, чтением, танцами, игрой в настольные игры, творчеством, игрой на музыкальном инструменте и другими видами деятельности, требующими умственной и социальной активности.Лучший и передовой центр нейрореабилитации в наласопара васаи Вирар

Орлеан: физиотерапия от боли в пояснице

Абдоминальное ожирение очень важно усугубляет проблемы с позвоночником. Жир вокруг вашего живота может вызвать нагрузку на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. Суставы позвоночника особенно уязвимы для ежедневного износа из-за отсутствия поддержки.

Большинство из нас толстеют, потребляя слишком много крахмалистых рафинированных продуктов, которые стимулируют выработку инсулина.Инсулин сигнализирует о ферментах в вашем теле. Эти ферменты повышают уровень воспалительных клеток. Они также повышают уровень холестерина и сужают (закрывают) кровеносные сосуды. Все эти действия помогают усилить боль, которую вы чувствуете по всему телу.

Брюшной жир состоит из клеток, наиболее активно участвующих в химическом процессе, вызывающем разрушительное воспаление всех суставов. Чем больше у вас жира на животе, тем больше воспалительной химии вы создаете. Некоторые худощавые люди также подвержены риску.

Как питание влияет на заживление после травмы или операции?

Хорошее кровообращение необходимо для создания и восстановления хирургического разреза, поврежденной кости или соединительной ткани, такой как хрящ и связки. Ваши кровеносные сосуды содержат все сырье, необходимое для поддержания должной прочности и функционирования ваших костей и соединительных тканей. Ваши кровеносные сосуды также уносят все отходы от нормального износа, а также от травм. Диета, в которой слишком много крахмала и сладостей, а также недостаточно белка и полезных жиров, вызовет сужение кровеносных сосудов.Тогда уменьшается приток крови к поврежденным и нуждающимся в ремонте участкам.

Все химические реакции, которые являются частью роста и восстановления организма, требуют правильного питания. Травы, фрукты и овощи содержат диетические источники противовоспалительных химических веществ, необходимых для заживления тканей. В растительной пище есть антиоксиданты, называемые флавеноидами, которые уменьшают химический состав, вызывающий воспаление. Они также усиливают процесс заживления, связывая волокна коллагена в плотно сплетенную соединительную ткань.Результат — хорошо сшитая кожа и сосуды; плотная кость; и сильные, эластичные связки и сухожилия.

Какие изменения вы можете внести в свой рацион и пищевые добавки, если у вас есть заболевание позвоночника?

Попытка понять, какие добавки принимать, может сбить с толку. Не всегда легко узнать, какие продукты есть или не есть, чтобы решить проблему, связанную с позвоночником. Различный опорно-двигательный аппарат будет иметь несколько различных потребностей в питании. Форма каждой добавки также будет иметь значение с точки зрения того, насколько она полезна для вашего состояния.

Например, порошкообразные питательные вещества в капсулах или жидких формах с гораздо большей вероятностью будут полностью усвоены и усвоены. Таблетки часто дешевле. Но они не распадаются в пищеварительном тракте многих людей.

Остеопороз является примером состояния позвоночника, имеющего четкую связь с состоянием питания. Большинству людей с остеопорозом будет рекомендовано принимать, по крайней мере, добавку кальция / магния. Лучшие минеральные добавки от остеопороза в порошке и в форме цитрата (например, цитрат кальция).Витамин D всегда следует включать в формулы для лечения остеопороза.

Воспалительные состояния получают пользу от антиоксидантных питательных веществ, таких как витамин Е. Это должен быть натуральный витамин Е, а не синтетический. Для максимальной эффективности в нем всегда должны присутствовать смешанные токоферолы. Любое воспалительное состояние можно улучшить, добавляя как минимум пять рыбных блюд в неделю. Также может помочь хорошая добавка из чистого рыбьего жира, принимаемая ежедневно.

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить состояние позвоночника.Большинство людей заметят результаты менее чем за две недели, если будут следовать этим общим правилам:

• Выпивайте не менее восьми больших стаканов воды или травяного чая в день. Избегайте фруктовых соков и других напитков с добавлением красителей и консервантов. Это включает газировку.
• Исключите простой сахар. Избавьтесь от сладостей и рафинированных продуктов из белой муки, содержащих крахмал.
• Избегайте упакованных продуктов с добавлением консервантов и красителей.
• Принимайте высококачественные многокомпонентные витаминно-минеральные добавки в соответствии с рекомендациями врача, натуропата или диетолога.
• Если у вас есть какая-либо форма артрита или воспалительное заболевание, примите добавку из чистого рыбьего жира. Большинству людей помогает от одного до трех граммов комбинированных жирных кислот омега-3 в день. Найдите на этикетке EPA и DHA.
• Добавьте витамин D3 в свои добавки; Убедитесь, что вы получаете от 800 до 1000 МЕ в день.

Долгосрочные изменения в питании могут улучшить состояние вашего позвоночника. Если у вас избыточный вес, попросите врача помочь вам сбросить вес, особенно абдоминальный жир.Большинство людей могут сделать это безопасно:

• есть свежие, сырые или приготовленные на пару овощи каждый день
• есть два или три кусочка свежих фруктов каждый день
• есть пять-семь рыбных блюд в неделю
• ешьте от трех до шести унций нежирной говядины, птицы, баранины или дичи ежедневно — яйца также являются отличным источником белка для большинства людей
• Используйте оливковое масло для салатов и для ежедневного приготовления

Наслаждайтесь свежими орехами и семенами.Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки дают нам высококачественные и полезные жиры

Если у вас нет регулярных физических упражнений, посоветуйтесь с профессионалом, который научит вас укреплять мышцы и защищать суставы. Определенные упражнения будут очень хороши при одних заболеваниях позвоночника и, возможно, вредны для других. В современном спортивном физиотерапевтическом и оздоровительном центре наши терапевты помогут разработать безопасную и эффективную программу упражнений для укрепления вашего позвоночника.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты этих изменений?

Многие люди, которые меняют свою диету, сразу видят результаты.Разницу в уровне боли в теле можно заметить за считанные дни. Уменьшение воспаления за счет остановки триггеров, которые создают сладости и крахмал, можно почувствовать очень быстро. Эффект от изменения диеты еще больше, если добавить к поддерживающей химии антиоксидантов. Пищевые добавки могут еще больше ускорить ваше выздоровление.

Для восстановления тканей после болезни или травмы может потребоваться несколько месяцев постоянного приема добавок. Это зависит от того, насколько вам не хватает определенных питательных веществ.Чтобы ощутить преимущества конкретной программы приема добавок, может потребоваться от трех до шести месяцев. Этот срок может варьироваться в зависимости от вашего состояния.

Вам понадобится помощь специалиста, чтобы составить план питания для здоровья позвоночника. В вашем районе могут быть специально обученные диетологи. Многие зарегистрированные диетологи и диетологи с традиционной подготовкой ограничены в своих способностях уделять индивидуальное внимание пациентам в больницах. Возможно, вам придется искать независимого практикующего с более высоким уровнем подготовки.Постоянная поддержка прогрессивного диетолога может помочь вам начать новые здоровые привычки, которые станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Врачи-натуропаты (ND) также доступны, чтобы помочь пациентам выработать более здоровые привычки питания для позвоночника. Врачи-натуропаты практикуют искусство и науку естественного здравоохранения. Они проходят обучение в аккредитованных медицинских колледжах. Партнерские отношения между врачами и врачами-натуропатами становятся все более распространенными по всей территории США.С. и Канада.

Ваш физиотерапевт в Modern Sports Physio and Wellness Center, возможно, работал с конкретными диетологами и врачами-натуропатами в вашем районе и сможет дать рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях.

Авторские права на часть этого документа принадлежат MMG, LLC.

Еда, повышающая гибкость тренировки

Перед тренировкой важно есть правильную пищу, чтобы вы могли легко сгибать мышцы и суставы и не страдали от судорог.Под гибкостью понимается способность разных частей тела совершать движения. Вам нужна гибкость, чтобы выполнять обычные действия, такие как ходьба, подъем или наклоны, и когда вы гибки, ваши мышцы также остаются активными и подвижными. Вот почему также важно вводить упражнения на гибкость во время тренировки.

Растяжка — хороший способ сделать ваше тело гибким перед тренировкой. Но для того, чтобы улучшить гибкость тренировки, недостаточно просто растягиваться.Вам необходимо добавить в свой рацион определенные продукты, которые могут улучшить вашу гибкость.

Продукты, повышающие гибкость:

Зеленые овощи:

Темные зеленые листовые овощи, такие как шпинат, водоросли, капуста, мангольд, листовая капуста и кресс-салат, могут повысить вашу гибкость, если вы добавите их в свой ежедневный рацион. В них много воды, которая необходима для выведения кислот из организма. Популярные диетические услуги делают упор на добавление в ежедневный рацион свежих фруктов и овощей, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить поступление питательных веществ.

Спирулина:

Если вы можете смешать это с утренним смузи, вы значительно повысите свою гибкость. Эта водоросль содержит много необходимых витаминов, таких как бета-каротин и комплекс витаминов группы B, повышающих мышечную силу. Это также может предотвратить мышечные судороги и позволить вам легко растянуться.

Ячмень:

Экстракт травы ячменя можно использовать в ежедневных приемах пищи. Он будет содержать бета-каротин, большое количество кальция, железа и т. Д., Которые играют важную роль в повышении гибкости и улучшении общего состояния здоровья.Вода: возможно, нет другой пищи, которая может улучшить гибкость так же, как вода. Вы всегда должны начинать свой день со стакана воды и стараться хорошо выпить, прежде чем приступить к тренировкам. Вода помогает смазывать суставы, делая вашу работу более гибкой.

Белки:

Такие продукты, как рыба и курица, цельнозерновые и бобы, орехи и семена, оливковое масло и авокадо, свежие фрукты или овощи, отлично подходят для улучшения гибкости. Чтобы добиться гибкости и избежать травм, вам необходимо употреблять в пищу продукты с очень высоким содержанием воды, например овощи и фрукты.Белковые напитки и фруктовые коктейли также могут помочь увлажнить ваше тело. Хронические воспаления могут вызвать задержку жидкости в мышцах. Известно, что щелочные условия уменьшают воспаление, а продукты, которые могут повышать щелочность, — это в основном овощи и фрукты. Такие специи, как куркума и имбирь, также помогают, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами.

Сера или аминокислоты:

Продукты, содержащие серу или аминокислоты, способствуют гибкости суставов. Поэтому продукты с высоким содержанием серы, такие как чеснок, овощи семейства крестоцветных, лук, яичные желтки, красный перец и т. Д., Рекомендуются для повышения гибкости мышц во время тренировок.

Помимо этих здоровых продуктов, вы должны помнить, что перед тренировкой следует избегать нездоровой пищи. Нездоровая пища и упакованные продукты содержат избыток натрия, который приводит к опуханию суставов. Организм пытается удержать больше жидкости, чтобы разбавить кровь. Кофе и алкоголь также могут обезвоживать организм. Перед тренировкой также в идеале следует избегать продуктов, образующих кислоту, таких как обработанные углеводы и продукты, богатые сахаром.

InSync Physiotherapy — это медицинская клиника, удостоенная множества наград, которая поможет вам в лечении спортивных травм, физиотерапии, реабилитации с помощью физических упражнений, массажа, иглоукалывания и IMS.

8 продуктов, влияющих на болезненность и боль в суставах

* Эта статья была первоначально опубликована компанией pt Health, которая является частью семейства Lifemark

Хроническое воспаление — плохая новость. Его связывают с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, астмой и болезнью Альцгеймера.

Он также может усугубить аутоиммунные заболевания, артрит, пищевую аллергию и другие проблемы и состояния.

Но хорошая новость в том, что мы можем многое сделать, чтобы справиться с болью и болезнями с помощью того, что мы едим.

Меньше пшеницы, меньше сахара

Возможно, вам не понравится это слышать, но пшеница и сахар являются серьезными факторами воспаления и боли в суставах.

Они также блокируют усвоение полезных питательных веществ и минералов из других продуктов.

Соблюдение диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара и высоким содержанием цельных продуктов может помочь вам предотвратить, обратить вспять или управлять такими состояниями, как диабет 2 типа, артрит и фибромиалгия.

Преимущества цельных продуктов

Проще говоря, цельная пища состоит из одного ингредиента — самой пищи.

Например, бобы, орехи, рыба и любые фрукты или овощи будут считаться цельными продуктами питания, тогда как все, что поставляется в коробке или упаковке, содержит более одного ингредиента и, вероятно, подвергается переработке.

Все, что подвергается переработке, труднее переваривать нашим организмом, и это может способствовать воспалению суставов и болям в суставах.

Без лишних слов, вот восемь продуктов, которые могут помочь уменьшить болезненность, воспаление и боль в суставах.

1. Омега-3 жирные кислоты

Употребление в пищу продуктов, естественно богатых омега-3 жирными кислотами, таких как дикий лосось, дикие сардины, тунец, анчоусы и другая холодноводная рыба, увеличивает выработку простагландинов 3-го типа, которые действуют против клеточной дегенерации и воспаления.

Если вы не любите рыбу, примите добавку с рыбьим жиром, которая также снижает боль в суставах, их скованность и отек.

Семена конопли, семена чиа и многие орехи также являются источником омега-3 жирных кислот.

2. Гайки

Орехи — это здоровый источник жира, который борется с воспалениями и помогает смазывать суставы.

Грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль особенно хороши.

3.Фрукты и овощи

Многие фрукты и овощи обладают противовоспалительными свойствами, а также богаты антиоксидантами и витаминами.

Апельсины, грейпфруты, лаймы и ананасы богаты витамином С, который может уменьшить боль и отек при артрите.

Брокколи, шпинат, салат, капуста и капуста богаты витамином К, который уменьшает воспаление в крови. Кале — суперпродукт с витамином К, витамином А, витамином С, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Было доказано, что антоцианы, содержащиеся в вишне, клубнике, малине, чернике и ежевике, обладают сильным противовоспалительным действием.

4. Оливковое масло первого холодного отжима

Когда дело доходит до масел, лучше всего использовать оливковое масло первого холодного отжима. Но что на самом деле означает «экстра девственница»?

Оливковое масло изготавливается из отжима оливок — часть первого отжима означает, что масло было получено методом холодного отжима (без нагрева или химикатов), поэтому в нем больше всего полифенолов и микроэлементов.

Это то, что вам нужно, так как оно наиболее полезно для здоровья. Готовьте с ним на слабом или умеренном огне или используйте его в сыром виде в качестве заправки для салата, смешивая с травами в качестве овощного соуса.

5. Куркума

Исследования показали, что куркума (или, точнее, куркумин, его мощный активный ингредиент) значительно уменьшает боль и отек благодаря своим сильным противовоспалительным свойствам.

Начните готовить с куркумы или примите экстракт куркумина или добавку.

6. Имбирь

Исследования доказали, что лекарственное соединение имбиря, гингерол, является мощным средством для облегчения суставов.

Что делает имбирь таким эффективным, так это то, что он отключает гены, вызывающие возрастное воспаление (как и куркумин), а также снимает воспаление в суставах.

К сожалению, имбирный эль не считается. Больше используйте имбирь в кулинарии или принимайте экстракт гингерола или добавки.

7.Чеснок

Помимо того, что чеснок является противовирусным и антибактериальным (что делает чеснок отличным средством борьбы с простудой), чеснок также защищает от воспалений и повышает активность иммунных клеток.

8. Костный бульон

Костный бульон — еще один способ борьбы с холода, который имеет высокое содержание минералов и много белка, богатого коллагеном.

Коллаген очень полезен для кожи, суставов и любых мягких мышц, таких как мочевой пузырь и органы пищеварения.

Итак, начните хранить куриные кости в морозильной камере, чтобы приготовить большую кастрюлю с костным бульоном!

Больше советов по здоровому питанию

Улучшение качества того, что вы едите, улучшит ваше самочувствие.

Вот несколько дополнительных советов по здоровому питанию:

• Ешьте как можно больше продуктов без ГМО
• Ешьте органические продукты
• Покупайте местные (менее вероятно, что они содержат пестициды, консерванты и антибиотики)
• Больше готовьте дома (если вы всегда в пути, попробуйте службу доставки наборов еды)

Итог: лучшая диета может уменьшить боль в суставах

Если вы боретесь с болезненными ощущениями в суставах, подумайте об изменении своего рациона.

Здоровое питание также может дать вам дополнительное преимущество в виде похудания, что также может помочь уменьшить боль в суставах.

Мы все люди с индивидуальными потребностями, целями и химией, поэтому бывает трудно понять, что для нас подходит.

Физиотерапевт также может оценить ваше состояние и порекомендовать вам индивидуальный план физической активности. Если вы хотите проконсультироваться с врачом Lifemark, посетите нашу страницу «Адреса», чтобы найти ближайшую к вам клинику Lifemark, или забронируйте онлайн, чтобы записаться на прием.

Balance — Pottsville Physiotherapy Поможет вам быть активным, здоровым и безболезненным!

Просмотр сообщений категории: Balance

Почему боль в шее может вызывать головокружение, головокружение и / или головные боли

05.03.21

Почему боль в шее может вызывать головокружение, головокружение и / или головные боли

За последние несколько десятилетий у этой загадки появилось много разных гипотез. Немногие выдержали испытание научной строгостью. Ниже приведены некоторые из них:

1) Проприоцепция .Чаще это происходит при острых травмах, таких как хлыстовая травма в результате автомобильной аварии. Когда повреждение сустава или ткани может привести к аномальному афферентному входу в вестибулярное ядро. В свою очередь беспокоит вестибулярный вход. Обычно это нарушает баланс между внутренним ухом, мозгом и мышцами. Это в 10 раз больше из-за того, что у нас значительно больше проприорецепторов в верхних шейных суставах, чем в любом другом суставе вашего тела.

2) Симпатическая дисфункция .Ваша симпатическая часть вашей вегетативной нервной системы контролирует механизм выживания нашего тела, следовательно, «сражайся или беги». Когда происходит повреждение шейного отдела позвоночника, это может стимулировать симпатические нервные волокна, изменяя объем крови в вестибулярных артериях, снабжающих ствол головного мозга. Следовательно, сужение кровеносных сосудов в вертебро-базилярной системе приводит к головокружению и / или головокружению. Многие из этих симпатических нервных сплетений расположены вокруг позвоночника.

3) Обструкция позвоночной артерии .Стенотическая непроходимость этой артерии может привести ко всем вышеперечисленным симптомам. Вращение шеи может заблокировать эту артерию, что приведет к VBI (недостаточности позвоночной артерии).

4) Цервикогенное головокружение, связанное с хронической мигренью . Тройничный нерв, который является одним из черепных нервов, имеет реципрокные связи с вестибулярными ядрами. Тройничный нерв иннервирует большую часть верхней шейной области, что может быть объяснением вышеуказанных симптомов

Преимущества садоводства

12.02.21

Преимущества садоводства Независимо от того, выращиваете ли вы фрукты и овощи, цветы или суккуленты, использование зеленого пальца может иметь удивительное количество преимуществ для здоровья для вас и вашей семьи. Оставайтесь в форме и будьте активны в саду В зависимости от размера вашего сада уход за ним также может быть отличным способом поддерживать физическую активность. Это может быть как утомительная стрижка газона, так и мягкая, как хорошая растяжка и практика стабилизации, стоя на коленях, сидя или потянувшись.На самом деле, садоводство — это рекомендуемый вид деятельности, так как он может стимулировать использование многих моторных навыков, улучшить выносливость и силу и помочь вам двигаться. Ешь свою зелень У вас за обеденным столом разборчивый едок? Дети, которые разборчивы в еде, могут быть более склонны пробовать новые продукты, которые они помогли вырастить. Наблюдение за тем, как растения прорастают и растут, и ожидание, пока фрукты и овощи созреют и будут готовы к употреблению, может помочь им развить энтузиазм и интерес к здоровой пище. Эффект действует на всех, а не только на тех, кому трудно угодить.Выращивание собственных фруктов, овощей и зелени побудит вас есть сезонно, разнообразит свой рацион, побудит вас готовить домашние здоровые блюда и научится ценить свежие продукты. Понять сезонность В наши дни мы можем купить в супермаркете практически любые фрукты и овощи в любое время года. Но сезонное питание имеет важные преимущества для нашего организма. Разные фрукты и овощи «сезонны» в разное время в течение года. Например, спаржа и абрикосы растут весной и летом, а брюссельская капуста — зимой.Сезонное питание может сохранить интерес к здоровому питанию, побуждая вас пробовать новые рецепты с использованием сезонных продуктов. Вы также получите более широкий выбор продуктов разного цвета, обеспечивающих питательные витамины и минералы в вашем рационе в течение года, поскольку продукты, которые вы едите, меняются в зависимости от сезона. Узнайте, что сезонная в разное время года в Квинсленде, с помощью Healthier. Счастливее. Диаграммы сезонности фруктов и овощей [PDF 369KB] и спросите об идеальном времени посадки для вашего района в местном садовом центре или питомнике.Расслабьтесь и медитируйте Садоводство — это также отличный способ расслабиться, он дает возможность успокоить разум и отвлечься от повседневной суеты. Есть даже свидетельства того, что садоводство может помочь облегчить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Занимаетесь ли вы садоводством в одиночку или всей семьей, это отличный способ провести время на свежем воздухе, вдали от экранов и списков дел, и пообщаться с природой. От повторяющихся задач, таких как прополка, которая дает возможность для медитации, до практики терпения в ожидании роста растений, садоводство — отличное упражнение для вашего ума, а также вашего тела.Дышать легче Садоводство не обязательно должно быть занятием на свежем воздухе — есть много разновидностей растений, которые можно выращивать и внутри. Комнатные растения не только придают красивый вид комнатам, но и помогают улучшить качество воздуха в замкнутых пространствах. Некоторые исследования также показывают, что комнатные растения могут повысить концентрацию и внимание офисных работников. Не все растения будут хорошо расти в помещении, поэтому вам нужно будет выяснить, какие сорта будут хорошо расти при освещении и температуре вашей комнаты. Что нужно иметь в виду, начиная Разные фрукты и овощи лучше всего растут в разное время года.Более здоровый. Счастливее. на сайте есть статьи о том, какие растения выращивать в разные сезоны, а также руководство по тому, как легко вырастить здоровую пищу. Если вы сажаете съедобный сад, помните, что не все растения можно есть. Убедитесь, что вы сажаете нетоксичные сорта. Если вы не уверены, загляните в местный садовый магазин. Не используйте химические спреи или удобрения на своем огороде. Всегда надевайте перчатки при работе с растительным материалом, почвой и удобрениями и обязательно мойте руки, когда закончите.Работая на улице, не забывайте о безопасности на солнце: надевать шляпу с широкими полями и защитную одежду, носить солнцезащитные очки, использовать солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 или выше, работать в тени, когда это возможно, и пить много воды. Некоторые советы и общественные группы предлагают семинары по садоводству или создают общественные садовые участки, чтобы помочь местным жителям узнать о садоводстве и выращивании съедобных растений. Вы также можете найти дополнительную информацию о создании сада на веб-сайте Better Health и в этом списке ссылок на сайте Healthier.Счастливый сайт Информационное обеспечение веб-сайта правительства QLD https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/health-benefits-of-garden

ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС ФИЗИОЛОГ УПРАЖНЕНИЯ?

12.01.21

ПОЧЕМУ ВАШЕМУ ДОКТОРУ СЛЕДУЕТ НАПРАВЛЯТЬ ВАС К ФИЗИОЛОГУ-ТРЕНИРОВОЧНИКУ

Все мы знаем, что должны заниматься спортом, и наука ясна: упражнения — это медицина. Ниже объясняется, что такое физиолог-физкультурник и почему ваш врач может направить вас к нему. Что ТАКОЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ФИЗИОЛОГ? Аккредитованные физиологи-физиологи (AEP) — это профессиональные медицинские работники с университетской квалификацией.Они специализируются на разработке и проведении безопасных и эффективных упражнений для людей с хроническими заболеваниями, травмами или инвалидностью. Услуги, предоставляемые AEP, также могут быть востребованы в рамках компенсируемых схем, таких как Medicare, и покрываются большинством частных медицинских страховых компаний. Когда дело доходит до предписания упражнений, они являются самыми квалифицированными специалистами в Австралии.

ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС ФИЗИОЛОГ?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Психическое заболевание может влиять на когнитивные, поведенческие и социальные функции человека.Людям с психическим заболеванием часто трудно заниматься своей обычной работой, социальной и физической деятельностью, что может еще больше повлиять на болезнь. Психические заболевания включают беспокойство, депрессию, шизофрению, биполярное аффективное расстройство и расстройства личности. Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются эффективным методом лечения людей, страдающих острыми и хроническими психическими заболеваниями, при этом некоторые исследования показывают, что упражнения столь же эффективны, если не более эффективны, чем фармакологическое вмешательство в облегчении симптомов депрессии. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЙ И ЗАБОЛЕВАНИЕМ Хроническая боль — это боль, которая сохраняется дольше ожидаемого времени заживления травмы. В отличие от острой боли, которая вызвана повреждением тканей, хроническая боль связана не столько со структурой или повреждением ткани, сколько с чувствительностью нервной системы и «факторами, не связанными с тканями». Значительные исследования показали, что упражнения являются важным компонентом лечения хронической боли. Исследования показали, что это может быть эффективным способом обратить вспять этот нисходящий цикл разрушения и усугубления боли, и постепенно, со временем, помочь людям с хронической болью с большей легкостью заниматься деятельностью, приносящей удовольствие, и важными делами повседневной жизни. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ПАДЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ БАЛАНСА Падения могут привести к необратимой инвалидности, ограничению активности, потере уверенности и страху падения, что снижает качество жизни и независимость. В настоящее время есть убедительные доказательства того, что упражнения могут предотвратить падения у пожилых людей, уменьшая ряд ключевых факторов риска. Например, упражнения могут улучшить мышечную силу, равновесие, уверенность в равновесии и скорость ходьбы, а также психологические факторы, такие как умственные способности и настроение. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МАССЫ МЫШЦ И СИЛЫ КОСТЕЙ Остеопороз возникает, когда кости теряют минералы, такие как кальций, быстрее, чем организм может их восполнить, что приводит к потере толщины костей (плотности костей). Любая кость может быть поражена остеопорозом, но наиболее частыми участками являются бедро, позвоночник, запястье, плечо, предплечье или ребра. Упражнения могут помочь костям изменить свою форму и размер, чтобы они стали сильнее, и это может предотвратить травмы. Упражнения также увеличивают мышечную силу и улучшают баланс, что помогает снизить риск падений. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С САХАРОМ ИЛИ ПРЕДИАБЕТОМ Сахарный диабет — это нарушение обмена веществ, на которое указывает повышенный уровень глюкозы в крови натощак из-за недостаточности секреции инсулина или невозможности использовать инсулин. Всем полезны регулярные упражнения, но для людей с сахарным диабетом (типа 1 или 2) упражнения могут сыграть жизненно важную роль в управлении их состоянием. Упражнения не могут обратить вспять повреждение клеток поджелудочной железы, которое приводит к снижению выработки инсулина. Упражнения могут улучшить реакцию мышц на инсулин, который, в свою очередь, помогает регулировать уровень глюкозы в крови в течение нескольких часов после тренировки.Физические упражнения также увеличивают усвоение глюкозы мышцами и могут снизить необходимую дозу инсулина за счет улучшения реакции организма на инсулин. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РАКА И ЗА ПРЕДЕЛАМИ Рак развивается при нарушении функции клеток. может развиваться во всех частях тела и может поражать окружающие и отдаленные участки, распространяясь по кровеносным сосудам и лимфатической системе. Если диагностика и лечение не назначены на ранних стадиях заболевания, рак может быть опасным для жизни.Потенциальная польза от упражнений во время и после лечения значительна, и исследования доказали их эффективность. Физические упражнения во время химиотерапии могут помочь облегчить побочные эффекты, такие как усталость и тошнота, и могут помочь укрепить иммунную систему у тех, кто проходит курс лечения рака. Наш аккредитованный физиотерапевт в Pottsville и Cabarita Physiotherapy проведет вас через полный скрининг, чтобы помочь вам назначить подходящую программу для безопасного достижения ваших целей.Вы можете записаться на прием к нашему физиологу Сэмми здесь или по телефону 6676 4000

Стабильность голеностопного сустава

15.12.20

Стабильность голеностопного сустава

Любой физически активный человек должен понимать важность стабильности голеностопного сустава. Бежит ли вы, быстро меняете направление, прыгаете или делаете выпад, вам необходимы сила и контроль над лодыжкой, чтобы обеспечить правильную осанку. В противном случае вы подвергаетесь большему риску травмы.Более того, становятся более распространенными такие состояния, как раскол на голени и подошвенный фасциит.

Наши лодыжки поддерживают наше тело. Таким образом, этот сустав несет невероятный вес и должен быть достаточно мобильным, чтобы допускать множество движений. Неудивительно, что растяжения связок голеностопного сустава очень распространены. Проблема с этим типом травм заключается в том, что они часто игнорируются и быстро забываются. Даже при незначительном растяжении голеностопный сустав становится хрупким и с большей вероятностью прогнется во время движения.Это повлияет на то, как вы контролируете все свое тело во время движения, и может привести к компенсациям и условиям в других частях вашего тела.

Если вы недавно или в прошлом растянули лодыжку, важно поговорить с физиотерапевтом. Если это недавняя травма, ваш физиотерапевт посоветует, как уменьшить отек и боль в суставе. Тейп и поддерживающая обувь помогут обеспечить поддержку во время заживления связок. После того, как отек и боль уменьшатся, ваш физиотерапевт может использовать мягкие движения суставов для лечения любой возникающей жесткости, и вы подскажете, как восстановить стабильность в суставе с помощью соответствующих упражнений.

Упражнения специально разработаны для укрепления голеностопного сустава. Упражнения на стабилизацию голеностопного сустава также являются хорошей идеей, если вы обычно активны или если в прошлом растягивали лодыжку. Обратитесь к своему физиотерапевту, и он проведет биомеханический анализ, чтобы определить, является ли ваше текущее состояние результатом дефицита в области голеностопного сустава или у вас повышенный риск травмы лодыжки.

Вот несколько простых упражнений для стабилизации голеностопного сустава, которые вы можете попробовать:

-Рисование алфавита ногой в положении лежа, а затем попытка его выполнения стоя и балансирование на одной ноге

-Практика балансирования на одной ноге с открытыми глазами, а затем попытка с закрытыми глазами.

-Использование батута, пенопласта или мяча для тренировки проприоцепции и равновесия в различных движениях.

-Сравните контроль между двумя лодыжками, и вы можете заметить некоторые различия

Чтобы узнать больше о том, как улучшить стабильность голеностопного сустава или связано ли ваше состояние с голеностопным суставом, приходите к одному из наших физиотерапевтов, который поможет вам выполнить правильные упражнения для этого.

ВАЖНОСТЬ АКТИВНОГО СТАРЕНИЯ

09.11.20

ВАЖНОСТЬ АКТИВНОГО СТАРЕНИЯ

Для австралийцев в возрасте 65 лет и старше физическая активность становится важной для поддержания уровня энергии, увеличения подвижности суставов, предотвращения и решения проблем психического здоровья (за счет снижения стресса и беспокойства), а также улучшения настроения и функции памяти. Пожилые люди — это разнообразная группа людей разного возраста, разного социально-экономического положения, разного жизненного опыта и образа жизни. Все эти факторы влияют на процесс старения. В молодые годы мы хорошо растем и переживаем положительные изменения в самочувствии.В середине жизни мы находимся на стабильном уровне здоровья, даже в условиях стресса и неправильного образа жизни. Но в более позднем возрасте именно этот нездоровый выбор вернется, чтобы укусить нас ухудшением здоровья, возможной потерей функциональной независимости и повышением вероятности и серьезности хронических заболеваний. Самая дешевая и самая эффективная мера противодействия этому снижению — физическая активность в любом возрасте. Даже если вы впервые начнете завтра, ощутимые и ощутимые улучшения произойдут не только физически, но и психологически.Нет никаких сомнений в том, что регулярные упражнения, сочетание упражнений с отягощениями, аэробикой и балансом гарантируют лучшие результаты для здоровья. Ниже перечислены важные преимущества, которые упражнения могут принести нам с возрастом.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ?

Снижение риска развития хронических заболеваний или лечения уже имеющихся Физическая активность снижает риск многих хронических состояний, таких как слабоумие, диабет, ожирение, болезни сердца, остеопороз и рак.Помимо этого, физическая активность также помогает справиться с симптомами любых хронических заболеваний, которые могут у вас быть, например, контроль уровня сахара в крови для диабетиков или обезболивание для людей с остеоартритом. Улучшение памяти и функций мозга Сохранение здорового тела необходимо для сохранения здорового духа. Регулярные упражнения повышают приток кислорода к мозгу и, в свою очередь, могут улучшить когнитивные процессы, вспомнить память и время реакции. Эти заметные преимущества эффективно снижают риск деменции и снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.Исследования неизменно показывают, что упражнения стимулируют способность человеческого мозга поддерживать старые и создавать новые сетевые связи, которые жизненно важны для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, улучшая пространственную память. Сниженный риск падений Ежегодно каждый третий человек в возрасте 65 лет и старше падает, и падения являются наиболее частой причиной травм среди пожилых людей. Физическая активность улучшает баланс и координацию и, в свою очередь, может минимизировать риск падений. Повышенная прочность костей По мере старения основное внимание уделяется факторам риска слабости и падений. Сила костей эффективно повышается с помощью различных упражнений. В конечном итоге кости становятся сильнее, когда на них ложится определенная нагрузка. Мы улучшаем нашу физическую активность и независимость Благодаря упражнениям, которые улучшают мышечную силу и функцию мышц, а также снижают риск падений, это, в свою очередь, улучшает наши физические функции и независимость с возрастом.Сохранение функциональной независимости важно по мере того, как мы стареем, поскольку это дает пожилым людям возможность оставаться дома и наслаждаться всеми аспектами своей повседневной жизни в своем собственном темпе, что в свою очередь оказывает положительное влияние на их психическое здоровье. Мы быстрее выздоравливаем после болезни Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Он может вносить еще больший вклад, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу. Мы остаемся на связи Наша способность поддерживать социальные связи часто ухудшается с возрастом. В основном это происходит из-за снижения наших функциональных способностей и независимости, что, в свою очередь, мешает выбраться и поддерживать наши социальные связи, что часто приводит к чувству одиночества и плохому психическому здоровью. Программы групповых упражнений — отличное решение для социальной изоляции и продления независимости, поскольку они эффективно обеспечивают безопасную, поддерживающую и мотивирующую среду для укрепления уверенности в себе и поддержания отношений с другими. Если вы не тренировались регулярно в течение длительного времени или вообще не выполняли упражнения, вам следует проконсультироваться с аккредитованным специалистом по физическим упражнениям или вашим терапевтом. Чтобы начать свой путь к упражнениям, вы можете записаться на консультацию к нашему аккредитованному физиологу упражнений Сэмми здесь. Источники: ESSA Australia

Физические упражнения и психическое здоровье

08.05.20

Физические упражнения и психическое здоровье

Сохранение активности имеет решающее значение не только для поддержания физической формы во время ограничений COVID-19, но и для обеспечения важных преимуществ для психического здоровья в текущий период социальной изоляции.Физическая активность является ключевым фактором для профилактики и лечения проблем психического здоровья, таких как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное аффективное расстройство (БПАД) и расстройства пищевого поведения. Физическая активность, даже в низких дозах, может снизить риск психических заболеваний в обществе. Текущие австралийские правила для упражнений — это 150 минут аэробной активности средней интенсивности и два сеанса упражнений с отягощениями в неделю, но для психического здоровья немного активности лучше, чем вообще ничего не делать.Было показано, что даже одно занятие в неделю дает большие улучшения. Психические расстройства уже входят в число основных причин заболеваний и инвалидности во всем мире. Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются эффективным компонентом лечения людей, страдающих острыми и хроническими психическими заболеваниями. Поскольку упражнения сильно влияют на настроение и способствуют позитивному психическому здоровью, а также помогают уменьшить симптомы психических заболеваний, существует значительная потребность в том, чтобы упражнения были фундаментальной частью лечения психического здоровья, особенно когда мы находимся в изоляции.Хотя тренажерные залы и фитнес-классы сейчас закрыты, упражнения по-прежнему считаются важным видом деятельности. Вот несколько советов, как поддерживать или развивать движение в течение дня:

• Сохраняйте мотивацию, записывая упражнения в свой дневник, как если бы вы это делали в спортзале
• Включите любимую музыку и выполните простые упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и отжимания
• Используйте онлайн-классы для упражнений в домашних условиях. Вы можете найти отличные онлайн-уроки пилатеса здесь
• Выйдите на свежий воздух, если можете, прогуляйтесь по пляжу или сыграйте в футбол на заднем дворе
• Запишитесь на онлайн-консультацию или на сеанс один на один с нашим аккредитованным физиологом-физиологом для консультации и лечения клинических упражнений здесь

Важно помнить, что дело не в том, какие упражнения лучше всего, а в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, поскольку у вас больше шансов придерживаться этого и добиться положительных результатов для психического здоровья.Самое главное — каждый день находить время для движения тела — даже если это пара кругов по кварталу. Регулярные упражнения улучшат ваше душевное состояние и защитят ваше психическое благополучие. Если вам или кому-то, кого вы любите, нужна помощь, всегда есть с кем поговорить в Lifeline по телефону 13 11 14

Лечебный массажист Рози

04.02.20

Рози — наш терапевт по восстановлению мышц и шведский терапевт по релаксации.

Рози получила высший диплом по терапии мягких тканей в Кингсклифф Тафе.Эти исследования заложили прочную основу осознания анатомии и функциональности тела. Рози работает с инструментами оценки и тактильного массажа для поддержки тела. С помощью этих инструментов она может помочь вам избавиться от боли, снять напряжение, исправить дисбаланс компенсации и в целом поддерживать физическое и психическое здоровье.

За последний год Рози также прошла еще один курс по работе с телом в Зентаи Шиацу, чтобы еще больше углубить ее понимание тела и того, как оно работает / лечит.Эта терапия телом смотрит сквозь призму древней традиционной китайской медицины и храмового тайского массажа и гораздо больше воздействует на соединительную ткань лица (меридианы) по всему телу. Этот метод позволил Рози поддерживать других в исцелении, которое является не только физическим, но и психоэмоциональным, уравновешивает нервную систему и снимает стресс. Рози также изучала 200-часовой разносторонний курс подготовки учителей йоги, который снова добавляет слои к ее способности понимать тело, его движения, позу и выравнивание.Не стесняйтесь попросить Рози дать вам несколько простых упражнений на растяжку / позы йоги, которые помогут вам и вашему телу в вашем путешествии по исцелению / здоровью. Рози также рада работать рука об руку с вашим физиотерапевтом для достижения наилучших результатов. Во многих случаях сочетание физиотерапии и лечебного массажа может ускорить ваш путь к исцелению и / или облегчить поддержание и поддержание здорового функционирования тела (и разума). Позвоните по телефону 6676 4000, чтобы узнать о ее доступности!

Кто такой физиолог?

20.01.20

Аккредитованный физиолог по физическим упражнениям (AEP) — это дипломированный специалист в области здравоохранения, имеющий университетскую квалификацию, который специализируется на предоставлении программ упражнений и образа жизни для здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями, травмами или инвалидностью. AEP обладают обширными знаниями, навыками и опытом выполнения клинических упражнений. Они предоставляют консультации по изменению здоровья для людей с хроническими заболеваниями и травмами, уделяя особое внимание изменению поведения. Работая в различных сферах здравоохранения, физических упражнений и спорта, услуги, предоставляемые AEP, также подлежат компенсации в рамках подпадающих под компенсацию схем, таких как Medicare, и покрываются большинством частных страховых компаний.Когда дело доходит до предписания упражнений, они являются самыми квалифицированными специалистами в Австралии. Что отличает AEP от других профессионалов в области упражнений?

• Имеют высшее образование
• Они выполняют строгие требования аккредитации в Exercise and Sports Science Australia (ESSA)
• Они имеют право зарегистрироваться в Medicare Australia, Департаменте по делам ветеранов и WorkCover и признаны большинством частных страховых компаний.
• Могут лечить и работать со всеми людьми.От тех, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие, до тех, кто страдает хроническим заболеванием или подвержен риску его развития

Почему вы должны увидеть AEP? AEP являются экспертами в назначении правильных упражнений, которые помогут вам предотвратить / контролировать хроническое заболевание, помочь вам быстрее восстановиться после операции или травмы или помочь вам поддерживать здоровый образ жизни. AEP могут помочь лечить и / или управлять:

• Диабет и преддиабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Артрит и остеопороз
• Хронические респираторные заболевания и астма
• Депрессия и психические расстройства
• Различные формы рака
• Опорно-травматизм
• Нервно-мышечная болезнь
• Ожирение
• И многое другое!

Что делает AEP еще более особенным, так это то, что они умеют ставить цели и поддерживать мотивацию — это два аспекта, по которым люди чаще всего терпят неудачу в упражнениях.Чего ожидать при просмотре AEP? Во время первоначальной консультации с вашим AEP вы проведете всестороннюю оценку, чтобы разработать план упражнений, основанный на ваших уникальных требованиях. На этом занятии, вероятно, будет несколько вопросов о вашем здоровье и истории. Многие люди беспокоятся о том, что надеть на эту встречу. Мы всегда советуем носить удобную одежду, так как вас могут попросить выполнить ряд движений и принести удобную обувь для ходьбы, так как вам может потребоваться выполнить аэробную оценку.После этого сеанса вам будет предоставлен план действий. Работа с AEP может быть действительно полезным процессом, и они могут оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь. Наш AEP, Сэмми, имеет особые интересы в области рака и физических упражнений, остеопороза и клинического пилатеса. Чтобы сделать заказ у Сэмми, наш AEP, позвоните по телефону 6676 4000 или 6676 4577.

Боль в спине: Цепочка приказов

26.11.19

Цепочка подчинения Ваш позвоночник — это, по сути, цепь, которая образует «хребет» всего вашего тела.Без него вы были бы грудой мускулов, органов и мягких тканей на полу. Ваш позвоночник вызывает уважение, потому что это опора, которая поддерживает ваше тело, позволяет вам ходить, стоять и сидеть, а также прикасаться и чувствовать; потому что он образует канал, соединяющий нервы от вашего тела и конечностей с вашим мозгом. Хотя ваше сердце может быть жизненно важным органом, который поддерживает вас в живых, без позвоночника вы не смогли бы двигаться. У вашего позвоночника три естественных изгиба, которые при взгляде сбоку придают ему S-образную форму.Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать большие нагрузки, распределяя вес вашего тела. Между костными позвонками расположены губчатые диски, которые действуют как амортизаторы. Поясничный отдел позвоночника (или поясница) соединяет грудной отдел позвоночника с тазом и принимает на себя основную массу вашего тела. Однако ваш позвоночник негибкий. Это позволяет перемещаться через межпозвоночные суставы, соединяющие костный позвонок. Эти суставы позволяют скручиваться, наклоняться вперед и назад, а также из стороны в сторону. Большие группы мышц, окружающие позвоночник, таз, бедра и верхнюю часть тела, взаимодействуют, обеспечивая такие движения, как ходьба, бег, прыжки и плавание.Однако в глубине вашего тела также есть мышцы, которые постоянно работают, чтобы поддерживать осанку, когда вы сидите и стоите. Очень важно, чтобы все элементы позвоночной «цепи» работали вместе, чтобы обеспечить плавное движение без перегрузки структур, приводящих к травмам и боли. Любое звено в цепи, которое «застревает», будет влиять не только на этот уровень позвоночника, но также на движение и силу цепи выше и ниже него. Если мышцы вокруг позвоночника неодинаковы по силе и длине (гибкости), это тоже может повлиять на «цепь», изменив выравнивание и движение звеньев.Уход за позвоночником сейчас поможет вам снизить вероятность возникновения боли в спине в будущем. Многие из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения общего состояния своего позвоночника, включают не что иное, как отработку более совершенной механики тела или того, как вы двигаетесь и держитесь, когда вы выполняете повседневные задачи и действия.

Забота о позвоночнике Обратите внимание на ранние предупреждающие признаки или боль. Хотя боль в спине очень распространена, и почти каждый человек будет испытывать хотя бы один эпизод боли в спине в жизни, важно как можно быстрее устранять любые симптомы.Исследования также показали, что раннее лечение и реабилитация могут предотвратить повторяющиеся приступы боли в спине и предотвратить развитие хронической боли в пояснице, которая может быть очень изнурительной, стрессовой и депрессивной. Это может повлиять на вашу способность работать, заниматься спортом, общаться и спать , и все это может еще больше усугубить ваш болевой цикл. Боль в спине может быть вызвана воспалением связок, повреждением межпозвоночных дисков, раздражением нервов, костными образованиями на позвоночнике, мышечным дисбалансом, таким как слабость или недостаток гибкости, разницей в длине ног или растяжением мышц, и это лишь некоторые из них.Даже то, как мы двигаемся (или не двигаемся) на работе, в школе или на занятиях спортом, может быть основной причиной нынешней боли.

Как физиотерапия Поттсвилля и Кабариты может помочь при боли в спине Ваш физиотерапевт может лечить боль или скованность, возникающие в результате боли в спине, с помощью массажа, мобилизации мягких тканей, манипуляции с позвоночником, нагрева, иглоукалывания и других устройств. Важно, чтобы вы вместе со своим физиотерапевтом проработали программу реабилитации (специальные упражнения и растяжки), чтобы исправить основные мышечные слабости, проблемы с гибкостью и последовательность, в которой мышцы вокруг вашего позвоночника работают для обеспечения стабильности.Физиотерапевт также может дать вам совет по исправлению осанки / техники для работы и спорта. Обсудите с нами сегодня, чем мы можем помочь. Тел .: 0266764000/02667644577

Боль в спине и проблемы со сном Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие болями в спине, — это нарушение сна, поэтому мы составили интерактивное руководство по боли в спине и сну, чтобы помочь вам избавиться от бессонных ночей и проснуться отдохнувшими. Руководство включает:

• 6 стратегий улучшения сна
• 8 растяжек перед сном для облегчения боли в спине (с видеосвязью)
• Позы для сна, которые помогут снять боль (со ссылками на видео)
• 7 поз йоги, которые помогут вылечить большинство болей в спине
• Утренняя растяжка, которая поможет облегчить боль после беспокойной ночи (с видео)

Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше и загрузить руководство Заявление об ограничении ответственности: эта информация предназначена только в качестве общего руководства и информации, и на нее не следует полагаться в качестве основы для планирования индивидуальной медицинской помощи или вместо консультации специалиста в каждом отдельном случае.https://www.facebook.com/pottsvillephysiotherapy

Советы по управлению стрессом

26.11.19

Советы по управлению стрессом 1. Научитесь говорить НЕТ: Если вы нравитесь людям, вам может быть трудно сказать «нет». Единственный способ поправиться — это начать медленно и практиковаться. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет. Каждый раз, когда вы чувствуете, что должны сказать «да», подумайте про себя: «Я действительно хочу этим заниматься»? Если ответ не является однозначным «да», скажите «НЕТ»! 2.Внимательность Это прекрасная практика, чтобы начать свой день с определения своего намерения на день, например Я выбираю счастье, я буду радоваться сегодняшнему дню, несмотря ни на что, я буду искать только позитив в вещах, я сосредоточусь на своем дыхании, я сосредоточусь на своей осанке, сегодня я буду сильным и т. Д. В течение дня, когда что-то бросает вам вызов, возвращайтесь к своему плану на день. Помните, ваши эмоции будут приходить и уходить, как океанские волны — именно вы решаете, позволять ли им задерживаться: постарайтесь не увлекаться мелочами, смотрите на картину в целом.Идеальный день сегодня, потому что это все, что у нас есть, вчера прошло, завтра не наступило, так что извлеките максимум из того, что здесь: СЕГОДНЯ. Научитесь жить настоящим моментом! Внимательность не является чем-то естественным для нас, мы очень легко отвлекаемся! Вот несколько советов, которые помогут вам «научиться» быть внимательными: • Начните замечать, что происходит вокруг вас (и принимать это, а не реагировать на это). Это может быть погода, что вы едите, как себя ведут другие … • Обратите внимание на свои мысли и реакции.Постарайтесь сосредоточить внимание на своих мыслях, но не осуждайте себя, если ваш разум отвлекается. Выберите, на каких мыслях вы хотите задержаться, а какие не служат вам. • Обратите внимание на свое тело и его реакции, например, сутулость, когда вам холодно, сутулость, когда вы грустите или устали … • Помните о своих волнах эмоций. 3. Благодарность Ежедневно отмечайте, за что вы благодарны, живите жизнью благодарности: Откройте глаза и ищите в жизни хорошие вещи, записывайте их, выговаривайте, сосредоточьтесь на них.