Физминутка право лево: Page not found — Сайт radostnqaimirdetstva!

Содержание

Конспект занятия «Лево и право» для детей 4-5 лет

Цель: формирование у детей умений ориентироваться на плоскости и в пространстве.

Задачи:

— формирование знаний и умений различать лево и право;

— развитие моторики с помощью пальчиковой гимнастики;

— формирование положительного отношения к совместной деятельности (умения работать в коллективе).

 

Воспитатель и дети заходят в группу строем. Воспитатель зачитывает стих А. Барто «Барабанщик», и ходит с детьми по группе:

 

Левой, правой!

Левой, правой!

На парад

Идёт отряд.

 

На парад

Идёт отряд,

Барабанщик

Очень рад.

Барабанит

Барабанит
Полтора часа 
Подряд!

 

Левой, правой!

Левой, правой!
Барабан
Уже дырявый».

 
(«Весёлые картинки», 1981, №11)

Воспитатель и дети останавливаются.

Воспитатель: Дети, мне кажется, чтобы нам маршировать было веселее нам нужен барабан. Как вы думаете?

Дети отвечают.

Воспитатель: А где же нам взять барабан?

На полу лежит бумажка, воспитатель обращает внимание детей на это. Затем поднимает эту бумажку.

Воспитатель: Дети, это записка. «Если вам нужен барабан, вам нужно пройти извилистую дорогу по инструкции: идти сначала прямо, потом налево, еще раз налево, затем направо и прямо». Это как раз то, что нам надо. Только нужно знать, где лево, а где право. Дети, вы знаете?

Дети отвечают.

Воспитатель: А вот я вас сейчас проверю. Поиграем в такую игру: если я говорю «правая рука» вы поднимаете правую руку вверх, если – «левая рука», то поднимите левую.

Воспитатель говорит, какую руку поднять и поправляет ребят, которые показывают руки неправильно.

Воспитатель: Нет, так нам не найти барабан.

Надо чтобы мы все знали, где лево, а где право. Давайте будем учиться различать лево и право. Подойдите ко мне, я каждому навяжу на правую руку ленточку.

Дети подходят к воспитателю.

Воспитатель: Теперь поднимите правую руку.

Дети поднимают руки.

Воспитатель: Запомните, сторона, с которой у вас находится ленточка, правая. На этой стороне у вас – правая рука и нога, а где нет ленточки – это левая сторона, левая рука и левая нога.

Воспитатель: Давайте споем песню про левую и правую ногу. Смотрите на меня, повторяйте движения и следите, за тем, какой рукой вы делаете движения.

Левая и правая (песня-упражнение из серии «Пальчиковая гимнастика» Е. Железновой)

Вот левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе)

Их только так зовут (держать обе руки поднятыми).
Подружки неразлучные
Всегда вдвоём идут (ударять ладошками по коленям имитируя ходьбу).
И левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе)
Пошли одни гулять (ударять ладошками по коленям имитируя ходьбу)
Нашли большую лужу
И стали в ней скакать (одновременно двумя руками бить по коленям).
Все мокрые холодные
Идут они едва (медленно ударять ладошками по коленям имитируя ходьбу)
Вдруг левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе).
Повстречали льва.
А он открыл такую пасть (изобразить руками пасть льва: кисти рук прижать, пальцы обеих рук не должны соприкасаться друг с другом)
И страшно так рычит ( то соединять, то разъединять пальцы рук)
Что левая (ударить левой рукой по колену) бежит домой
И правая (ударить правой рукой по колену) бежит.
До дома добежали (поднять руки над головой, изобразив крышу).
Смотрите: обе тут (показать обе руки).
Но только позабыли
Как их теперь зовут (пожать плечиками).
Где левая, где правая
Не разобрать самим (пожать плечиками, руки в стороны).
Скорее посмотрите
И подскажите им (воспитатель вытягивает две руки вперед и обращается к детям за помощью)!

Дети сначала показывают, где у них левая и правая руки, потом помогают воспитателю.

Воспитатель: Молодцы! Теперь давайте снимем ленточки с рук и снова поиграем в игру, в которую мы играли сначала: если я говорю «правая рука» вы поднимаете правую руку вверх, если – «левая рука», то поднимите левую.

Воспитатель говорит, какую руку поднять, затем усложняет задание, просьбой показать еще и правую и левую ноги. Когда все ребята перестанут путаться, воспитатель останавливает игру.

Воспитатель: Теперь можно отправляться в путь. Давайте встанем на начало дорожки и будем зачитывать, куда нам повернуть. Я буду читать, а вы показывать. «Идти сначала прямо, потом налево, еще раз налево, затем направо и прямо»

Дети показывают путь.

Пройдя путь по инструкции, дети с воспитателем находят коробку с барабаном.

Воспитатель: Молодцы! Давайте каждый попробует поиграть на барабане, а потом я возьму барабан, и мы с вами под его звук снова будем маршировать.

Воспитатель и дети пробуют играть на барабане. Затем воспитатель сам бьет в барабан и зачитывает стих

А. Барто  «Барабанщик», и ходит с детьми по группе.

 

Литература:

1. Весёлые картинки, 1981, №11.

2. Серия «Музыка с мамой» Сергей и Екатерина Железновы Пять поросят.

Игры с детьми: учимся ориентироваться в пространстве.

Игры с детьми: учимся ориентироваться в пространстве и отличать право и лево, вверх и вниз, впереди и позади. Учимся ориентироваться на листе бумаги. Знакомимся с планом и картой.

Очень многие дети, даже довольно большие, часто путают слова «право» и «лево». Как научить ребенка отличать правое и левое? Что делать, если ребенок постоянно путает, где у него левая, а где правая рука? Какие игры нам могут помочь? Как заниматься с детьми разного возраста дома? Ответы на эти вопросы — в статье

На самом деле, научить ребенка различать «право» и «лево» не так уж и сложно при одном условии – регулярности проведения игр на эту тему в течение примерно месяца – максимум двух месяцев. Регулярно – это значит примерно 4 раза в неделю по 5-7 минут игры. А еще лучше – ежедневно по 3-5 минуток. Ежедневные веселые мини-игры-пятиминутки гарантируют надежный результат в достаточно краткое время. Дополнительно к играм нужно постоянное доброжелательное напоминание во время рисования, игр, лепки, конструирования, одевания на прогулку о том, какая рука что делает и как нам помогает. В игре малыш быстро запоминает, где право и где лево и перестает путаться.

Примерный возраст, в котором малыш может освоить различия этих двух понятий и начать без ошибок ими пользоваться – это пятый год жизни. Но слышит слова «право» и «лево» малыш с самого своего рождения. А уже в три года показывает, где у него правая ручка, а где левая ручка.

Самые маленькие дети учатся ориентироваться в пространстве «на себе»,  на своем теле: вверху – это где голова, внизу – это где ноги, вперед – где лицо, назад – где спина, вправо – где правая рука, влево – где левая рука.

Сначала у детишек Вы сможете увидеть помогающие им жесты. Например, ребенок, пытаясь определить, где это – «позади», касается предмета спиной. Или чтобы определить, где у него правая рука, начинает ей двигать. В дальнейшем вместо движения появляется только взгляд в нужную сторону или еле заметный жест. И уже после этого малыш, просто слыша слово «влево», «вправо», «вперед», «назад», понимает его без жестов.

Когда мы играем с детьми в игры, помогающие научиться ориентироваться в пространстве, то обязательно знакомим малышей не с одним понятием (только «правая рука»), но с парами слов: влево и вправо, выше и ниже, впереди и сзади. Например, когда мы учим различать правую и левую руку, то объясняем так: «Правой рукой ты держишь ложку, где она у тебя? А что делает левая рука? Она держит хлеб». Или во время рисования: «В правой руке у тебя кисточка. Где твоя правая ручка. А где левая? Что она держит? А левая держит листочек бумаги, на котором ты рисуешь». То есть упоминаем сразу обе руки.

Игры с самыми маленькими: знакомимся с пространством

Тра-та-та

Самые маленькие детки слышат слова «влево» и «вправо» в маминых пестушках и потешках, в мамином массаже с песенками, от которых получают радость.

Тра-та-та, тра-та-та,

Поймал дедушка кота,

А бабушка — кошку

За левую ножку!

На слова «левую ножку» мама ласково потряхивает левую ножку малыша и гладит ее. После этого мы повторяем игру, но играем уже с правой ножкой. Так малыш знакомится со своим телом.

Или другая потешка – для деток постарше, которые уже учатся ходить и «танцевать» и топать ножкой под песенку.

Топни-ка, ножка

ПрАва, понемножку!

Топ-топ-топ-топ-топ – топ (топаем-переступаем правой ножкой).

Топни-ка левая –

Маменька велела!

Топ-топ-топ-топ-топ – топ (топаем – переступаем левой ножкой)

Ай, деточка, попляши!

Твои ножки хороши! (подпрыгивание или пружинки)

Для детей постарше можно использовать стихотворения и делать под них движения.

При одевании ребенка можно приговаривать строчки из этого стихотворения Елены Благининой: «Вот они – сапожки! Это – с левой ножки! Это – с правой ножки!» и просите ребенка: «Дай мне левую ручку.

А теперь правую ручку»:

Е.Благинина

Я умею обуваться,
Если только захочу.
Я и маленького братца
Обуваться научу.

Вот они — сапожки.
Этот — с левой ножки,
Этот — с правой ножки.

Если дождичек пойдёт,
Наденем галошки.
Эта — с правой ножки,
Эта — с левой ножки.

Вот как хорошо!

Вверх — вниз

Маленьких детей мы знакомим прежде всего со словами «Вверх» — «вниз» (птичка полетела на дерево – вверх! Мячик упал вниз – бух! На качелях качаемся вверх – вниз, вверх — вниз), вперед – назад (беги ко мне, догоняю). И лишь затем ребенок сможет освоить слова «вправо» и «влево».

С малышами можно сделать простую аппликацию, которая научит ориентироваться не только в комнате, но и на листе бумаги. Например, сделать платочек или салфетку для куклы или другой игрушки.

Сделай узор на платочке

Вам понадобится набор вырезанных из цветной бумаги геометрических фигур: например, четыре красных треугольника и красные круги. Или другой набор: один зеленый круг, четыре зеленых треугольника и один зеленый прямоугольник.

Покажите малышу образец платочка с аппликацией, который Вы сделали. Пусть любимая игрушка ребенка попросит малыша помочь ей и подарить точно такой же платочек.

Рассмотрите внимательно образец вместе с малышом: обведите пальчиком малыша фигурку на образце: круглая они или есть уголочки? Если есть уголочки, то сколько их — три уголочка или четыре уголочка? Как она называется? Назовите формы – это круг, а это квадрат. Опишите словами, как расположены фигуры. например: «Смотри, в серединке круг, а в уголках – квадраты. Так мы и сделаем! Разложи фигурки на своем платочке»

Самые простые орнаменты состоят из 2 фигур (например, на одном коврике, салфеточке или платочке приклеены круг и квадраты). Более сложные – из трех разных геометрических фигур. Сначала малыш выкладывает фигуры на своем платочке, и только потом приклеивает.

Когда платочек готов, подарите его торжественно игрушке, пусть она скажет малышу «Спасибо», порадуется вместе с ним.

Внимание! Это важно! Никогда малыш не должен видеть, что его рисунок или аппликация после игры выбрасывается! Если он делает свою салфеточку для куклы, то кукла должна сама взять у него аппликацию, положить ее  на свой игрушечный столик  как салфеточку, поставить игрушечную посуду, восхититься, какой же красивый стол стал с этой салфеточкой. Сказать, что пригласит гостей и покажет им новую салфеточку. Поблагодарить малыша. Только тогда Вашему ребенку будет и в дальнейшем интересно заниматься с Вами.

Знакомимся с мозаикой

В самых простых играх с мозаикой мы тоже можем начать знакомить ребенка с пространством и учить ориентироваться в нем.

Игра 1. Покажите малышу детали мозаики (подойдет магнитная мозаика с геометрическими разноцветными формами или любая другая мозаика для малышей). Покажите ребенку синие детали – пусть это будет дождик. Дождик кап-кап-кап-кап – капает по крыше, по окошку, по деревьям. Пусть ребенок сделает дождик на игровом поле из синих деталек и научится заполнять деталями равномерно всё игровое поле мозаики. Вот какой дождик у нас пошел! Важно, чтобы малыш располагал детали по всему игровому полю, а не ставил кучкой где-то в центре или сбоку.

В следующий раз попробуйте разложить другие детали, придумав, что же это будет. Белые детали могут быть летающими снежинками. А желтые – осенними листочками. Красные – конфетами на столе, а крупные детали – воздушными шариками, которые летят в небо. Много мелких разноцветных деталей может быть салютом в небе.

Ребенку не так просто класть детали на мозаику – покажите ему, как сначала взять деталь двумя-тремя пальчиками и как потом прижать ладошкой к магнитному полю, чтобы фигурка «прилипла».

Игра 2. В следующих играх познакомьте малыша с понятиями «вверху» и «внизу». Сделайте вместе с ребенком из всех синих деталей «речку» внизу игрового поля. Для этого  выложите широкую полосу из деталей синего цвета. Проведите по ней пальчиком ребенка – «течет речка», речка длинная — длинная. Можете сделать рядом из отдельных зеленых деталей «травку» — так же, как мы делали дождик.

А потом сделайте солнышко вверху игрового поля, собрав желтые детали в круг. Дополнительно можно собрать рядом с солнышком облачка из белых деталей.

Что вверху? Солнышко. А что внизу? Речка и травка. Так малыш начинает понимать слова «вверху» и «внизу» применительно к картинке, листу бумаги, игровому полю игры.

Игра 3. В следующей игре с мозаикой пусть полетят наши листочки – куда они летят? Вверх или вниз? Давай на них подуем – дует ветер! Куда мой листочек полетел? Вверх. А твой куда полетел? Вниз!

Когда малыш подрастет, наши листочки будут летать еще и вправо или влево. Куда твой листок полетел? Вправо! А мой сейчас полетит влево. Я подую на него. Вот! Уже летит!

В этой очень простой игре малыш начинает ориентироваться на плоскости, понимать, где верх, а где низ, видеть ограничение игрового поля его сторонами (правой и левой).

Игры для детей 3-5 лет: учимся различать «право» и «лево» и не только

Примерно на четвертом году жизни малыш уже различает и называет свою правую и левую руку. А в 4-5 лет ребенок учится определять направление по отношению к себе. Ему еще трудно понять, что у человека, который стоит напротив, «лево» находится там, где у него «право». Он может определить направление только «от себя». Поэтому во всех играх с детьми 4-5 лет взрослый стоит так же, как и ребенок (лицом в одну сторону) – показывая и подсказывая на первых порах.

Найди игрушку

Вариант 1. Попросите малыша выйти за дверь и спрячьте игрушку. Когда он зайдет в комнату, скажите ему путь к игрушке. Примерный путь может быть рассказан так: «Иди прямо к столу, у стола поверни направо (ребенок выполняет). Пройди пять шагов. А теперь один шаг назад, поверни налево (ребенок выполняет). Пройди два шага. Ищи!» В первых играх трехлетнему малышу можно дать одну-две команды, четырехлетнему давайте не больше 2-3 команд. Потом можно увеличить количество команд до 5 и даже более.

Когда ребенок освоит эту игру, то усложните ее. Во втором варианте игры малышу нужно назвать направление, в котором он идет. Вот как это делается.

Вариант 2. Вырежете из цветной бумаги или цветного картона стрелки разного цвета и разложите их на полу.  Скажите ребенку: «Иди туда, куда показывает красная стрелка, пройди три шага. Куда же тебе надо идти?» (ребенок называет направление: влево, вправо, прямо или назад). «А дальше иди туда, куда показывает синяя стрелка. Куда она тебя ведет? (ребенок называет – вправо или влево. вперед или назад) Пройди 2 шага». А теперь ищи!

Когда малыш освоится с названием разных направлений, то поменяйтесь ролями с ребенком. Пусть он спрячет игрушку, а Вы ее будете искать. Детям очень трудно дать инструкцию. Поэтому помогайте малышу вопросами: «А дальше мне куда идти – по какой стрелочке? А! По желтой стрелочке, значит, направо. А сколько шагов сделать?» и т.д.

Эту игру можно проводить от имени сказочного героя: например, Карлсон спрятал игрушку, и надо ее найти. Или Старуха Шапокляк спрятала любимую игрушку Чебурашки, и мы ему помогаем разыскать ее. Можно поиграть и по-другому с любым любимым героем ребенка, который будет отдавать команды (например, мальчики любят чтобы им отдавали команды их любимые герои — воины).

Догонялки с кулачками

В эту игру можно играть и дома, и в дороге. Посадите малыша к себе на колени или сядьте рядом с ним за стол. Положите кулачки на стол (на ноги, если Вы сидите на диване) и попросите ребенка положить его кулачки.

А теперь поиграем! Спрашиваем малыша, где у него правая рука, а где левая? Если Ваш малыш часто ошибается, то можно положить картинки – подсказки: рядом с правой рукой картинку с ложкой (в правой руке мы держим ложку), а рядом с левой рукой — картинку с хлебом (а в левой руке мы держим в это время хлеб). Если Ваш малыш – левша, то всё будет с точностью до наоборот.

Говорим небольшой стишок и в ритм стихотворения стучим кулачками:

Кулачками мы играем,
Руки быстро поднимаем!
Раз, два, три!
Левая, беги!
На слово «беги» малышу нужно быстро убрать левый кулачок со стола, а Вы его пытаетесь запятнать – коснуться левого кулачка на столе.

Слова в стишке меняются и говорится то «левая, беги!», то «правая, беги!». Задача ребенка – убежать от Вас так, чтобы Вы ни разу не успели его задеть.

Если Вы используете картинки- подсказки, то постепенно можно их будет убрать – например, сначала оставить только подсказку для правой руки, а потом и она станет не нужна. Малыш начнет убирать нужный кулачок без подсказок — картинок.

Найди сюрприз!

Посадите четыре игрушки в центре комнаты так, чтобы получился «крестик». В центр этого «крестика» встанет в игре ребенок (см. рисунок). Например. ребенок встанет в центр, а впереди у него будет мишка, сзади зайчик, справа машинка, слева поезд (можно использовать любые другие игрушки, которые есть у Вас дома).

Под одну из игрушек (или в одну из игрушек) спрячьте сюрприз. Это может быть красивая картинка или наклейка, записка с загадкой, пожелание или стишок, новая загадка,  интересная веточка, цифра, новая буква, набор бусинок, небольшой рисунок, который Вы нарисовали, интересное задание на  записочке, камушек или ракушка – всё, что угодно.

Пусть малыш встанет в центре комнаты и в центре получившегося «крестика». Вы стоите так же, как и он – т.е. если ребенок смотрит на окно, то и Вы смотрите на окно. Начинаем искать наш сюрприз. Некоторые дети, особенно мальчики, любят искать не сюрприз, а клад. Тогда ищем клад! Говорим путь к нашему кладу или сюрпризу: «Повернись вправо. А теперь повернись два раза влево. Еще раз  повернись два раза влево. А теперь три раза вправо. Ищи!» Дети любят в этой игре поворачиваться прыжками. Пусть прыгают на здоровье!

Если ребенок правильно выполнил команды, то в конце игры он смотрит на игрушку, которая спрятала сюрприз для него. И находит его! Если малыш неправильно выполнил Ваши команды, то он ищет сюрприз под игрушкой и …не находит. Значит, надо попробовать еще раз. Снова встаем лицом к окну и пробуем. И наконец находим! Ура!

Некоторые дети любят складывать полученные в игре сюрпризы в свою шкатулочку или коробочку. Некоторые – дарят мамам или друзьям. Но в любом случае сюрприз всегда приносит радость малышу! Даже если пришлось три раза его искать.

Народная подвижная игра «Корабль плывет!» — учимся отличать «право» и «лево», «вверх» и «вниз», «вперед» и «назад»

В игру можно играть как с одним ребенком, так и с группой. Сначала разучиваются движения игры.

Вот какие движения можно использовать в игре для различения направления право и лево:

  • «Правая повертушка» – это вращение кистью правой руки ( другой вариант — правым предплечьем) как будто «заводим мотор».
  • «Левая  повертушка» – это вращение кистью левой руки (другой вариант – левым предплечьем) как будто заводим мотор левой рукой.
  • >«Правая потоптушка» – топаем правой ногой.
  • «Левая потоптушка» – топаем левой ногой.

Можно придумать и свои движения, в которых нужно отличать право и лево (вверх и вниз, вперед – назад или другие направления).

Как играть в игру?

Ведущий всматривается вдаль и кричит: «Корабль плывет!»

Дети спрашивают: «Какой корабль?»

Ведущий отвечает: «С правой повертушкой!»

Дети выполняют движение – делают правую  повертушку (вращают правой рукой).

Снова водящий всматривается вдаль и кричит: «Корабль плывет!»

Игроки спрашивают: «Какой корабль?»

Водящий придумывает название корабля. Например, «С левой потоптушкой и с левой повертушкой».  Дети выполняют движения: топают левой ногой и крутят левой рукой. В первых  играх даются простые задания, включающие одно действие, например, « с левой потоптушкой». В дальнейшем можно давать задания с 2-3 действиями: «с правой потоптушкой и двумя вертушками» или «с правой потоптушкой и с левой повертушкой» или «с двумя потоптушками и левой повертушкой».

Задача игроков (ребенка или детей) – не ошибиться. Когда дети освоятся с игрой, можно ее усложнить.

  1. Выкладываем на пол 10 карандашей (палочек, камешков или любых других предметов, которые будут обозначать шаги). Малыш правильно выполнил задание – идет вперед на один шаг (встает около следующего камешка или карандаша). Неправильно  сделал – остается на месте. Задача – дойти  до Вас как капитана. Как только малыш стал капитаном, Вы меняетесь ролями, и он придумывает, какой корабль плывет. Причем ребенок может придумать и новые движения, которых не было в предыдущей игре.
  2. С группой детей можно провести игру так. Малыши стоят в ряд. Если кто-то ошибается, он делает шаг назад. Если сделал правильно  — то шаг вперед. Задача – быстрее дойти до капитана. Кто дошел до капитана  первым – будет водящим в следующей игре.

Что изменилось?

Играть в эту игру можно как с игрушками, так и с  несколькими детьми.

Игра с игрушками. Посадите на стол или диван 5-7 игрушек. Они должны сидеть спиной к малышу! Это важно! Нужно, чтобы ребенок и игрушки располагались лицом в одну сторону и сидели в рядок.

Потом попросите малыша отвернуться и закрыть глаза. Или можно закрыть игрушки непрозрачным платком. И поменять игрушки местами.

Малыш открывает глаза – и … что же изменилось? А! Кукла сидела вправо от меня, а медведь влево. А теперь наоборот стало – теперь кукла сидит слева от меня, а медведь справа».

Игра с детьми. Малыши садятся на коврик в ряд. Один малыш – ведущий закрывает глаза. Остальные быстро меняются местами. Дополнительно можно поменяться еще чем – то  или взять в руки предметы. Малыш – ведущий открывает глаза и ищет, что же изменилось: «Ой, у Маши в руках появилась кукла. А у Наташи, наоборот, в руках был мяч. А теперь мяча нет. Петя сидел справо от меня, а теперь сидит влево.

Мальчишки очень любят эту игру как игру в «разведчиков».

В первых играх делайте  только 2 изменения. Потом количество изменений можно постепенно увеличивать.

От подвижных игр можно перейти к более сложным играм с геометрическими фигурами, помогающим научиться ориентироваться  на плоскости (листе бумаги).

Выложи узор

Попросите малыша догадаться, как узор вышила Красная Шапочка для своей бабушки на ее платочке (можно использовать любых любимых персонажей ребенка).

Возьмите два одинаковых квадратных листа бумаги. Это будет игровое поле для Вас, и для ребенка. И вырежете из цветного картона парные одинаковые фигуры – например, зеленый квадрат, синий квадрат, красный треугольник, желтый треугольник, зеленый круг, синий круг и т.д. Получится два набора одинаковых фигур. Один набор возьмите себе, а другой – ребенку. Мы будем выкладывать на игровом поле разные фигуры.

Перед тем, как играть покажите ребенку, как мы будем выкладывать фигурки на квадрате – платочке. Где верх, где низ, где право, где лево.

Поставьте перед собой большой лист картона или любую другую вещь, которая станет перегородкой. Перегородка нужна, чтобы ребенок не видел Ваш узор. Выложите узор на своем листочке. И после этого попросите малыша внимательно послушать Вас и сделать такой же узор. Примерный узор представлен на картинке: «Вверху – красный треугольник. Внизу – желтый треугольник. Справа – где у тебе правая ручка? – синий круг. Слева – зеленый круг. В середине – синий прямоугольник. Получилось? Давай посмотрим».

Уберите перегородку и сравните два платочка. Исправьте неточности, если они есть.

При более сложной игре ребенку нужно учесть расположение фигур. И тогда мы говорим, например, так: «Вверху – красный треугольник. Он смотрит уголком вверх, а стороной в серединку/в центр».

В дальнейшем, когда малыш освоит игру, можно сделать его водящим.

А можно сделать другой вариант  этой игры – более сложный, когда мы прямо не говорим, что за фигуру надо положить. А малыш сам выбирает ее из набора фигур: «Догадайся, что же вышила Красная Шапочка вверху – это не квадрат, не круг. Что это? Точно, треугольник. Не желтый, не красный, не синий, а какой? Как же ты угадал – зеленый! Значит, что будет вверху платочка? Да, зеленый треугольник!»

Если ребенку трудно сориентироваться, то помогите ему. Нарисуйте на его игровом поле – белом квадрате —  сверху красную линию, а снизу синюю. Справа нарисуйте ложку (правая рука держит ложку), а слева нарисуйте кусочек хлеба (левая рука держит хлеб). И когда диктуете – рассказываете, то помогайте подсказкой: «Вышила Красная Шапочка красный квадрат вверху. Где это? Да, там где красная линия. А справа она вышила зеленый треугольник. Покажи, где зеленый треугольник? Вот он! А где это справа – где ложка нарисована. Вот она! А где у тебя правая ручка? Значит, куда надо положить фигурку? Молодец! Красивый платочек получится!»

В такой игре нужно постоянно менять сюжет – то украшать флажками разной формы и разного цвета силуэт — кораблик (вместо квадрата), то расставлять разноцветные чашки разного размера на стол (право – лево, выше – ниже), то  помогать герою написать зашифрованное письмо (прямоугольник — фон будет обозначать конверт, на котором в определенном порядке выкладываются фигуры), то делать ковер-самолет для Старика Хоттабыча (выкладывать рисунки на прямоугольнике). Сюжет игры может быть любым и из любой любимой сказки малыша!

Для пятилетнего ребенка можно усложнить задание и по-другому – научить правильно называть углы: правый верхний угол, правый нижний угол, левый верхний угол, левый нижний угол. Тогда узор может получиться, например,  таким: «В правом верхнем углу – красный треугольник. И в левом нижнем углу – красный треугольник. В правом нижнем углу – желтый круг. И в левом верхнем углу – желтый круг. А в центре голубой ромб».

Игра в магазин

Еще один вариант предыдущей игры – игра в магазин. Вы делаете парные карточки для игры (как показано на предыдущей картинке) с разным расположением фигур на квадрате — основе. Это наши «ковры» или «платочки» или «салфеточки», которые будут продаваться в магазине. Нам нужны два одинаковых набора — один у продавца, другой у покупателя.

Ребенок-покупатель выбирает из своего набора одну карточку – это «коврик» (полотенце, шарфик, салфеточка и т.д.), который он хочет купить в магазине. Малыш должен объяснить продавцу, какой ковер или салфеточку он хочет купить. Так объяснить, чтобы продавец дал ему именно этот предмет с именно таким узором. Для этого ему нужно очень точно описать свой «коврик»: что нарисовано в середине, что вверху, что внизу, что справа, что слева.

Малыш может сам выбрать «коврик» для покупки. А может быть, в другом варианте этой игры, его попросит помочь сказочный персонаж и даст ему картинку с изображением нужного ему «коврика».

Найди  такую же картинку.

Для изготовления игры потребуются наклейки (наборы одинаковых наклеек) и картон. Карточки делаются из картона в виде длинных прямоугольников, на которые наклеены наклейки в разном порядке: например, чайник – платье – мячик – девочка. На другой карточке: платье – уточка – мячик – девочка. На третьей: платье – чайник – мячик – девочка.  На четвертой: мячик — платье — девочка — чайник. И так далее. Делаются два одинаковых набора карточек для игры.

Задача – найти пару одинаковых картинок и объяснить, почему эти картинки — пара ( ребенок может объяснить так: «Здесь слева приклеено платье, справа от него чайник, еще правее мячик. А потом девочка. И на этой картинке точно так же»). Дети раньше 3 — 3,5 лет обычно не понимают смысла такой игры , ведь на всех картинках похожие игрушки. Они могут на любые картинки сказать, что они одинаковые. Примерно к 4 годам малыш уже может объяснить, чем отличаются картинки – расположением игрушек на них. К этому возрасту ребенок может и рассказать словами, в чем он видит отличия.

Новоселье

Если у Вас есть набор картинок с изображением мебели, то можно поиграть  в эту игру  с картинками. Или можно поиграть с игрушками и кукольной комнатой, сделанной из большой коробки.

Есть три варианта игры:

Вариант 1. Более простой.

Рассказываем малышу историю о том, что у куклы (зайчонка, кенгуренка, бегемотика или другой игрушки) – новоселье. И ему нужно помочь расставить мебель. Договариваемся с ребенком, что где будет стоять (рядом с окном, слева от него, справа от него, перед столом, за креслом и т.д.). Рисуем план комнаты. А дальше заполняем ее мебелью по нарисованному плану (для малыша этого возраста достаточно 4-6 предметов, обозначенных на плане плюс обозначения окна и двери). Как только всё будет готово — празднуем новоселье 🙂 — приглашаем в гости игрушки, которые поздравят с новосельем, угостятся чаем со сладостями и подарят подарки нашему игрушечному герою..

Вариант 2.

Есть уже готовый план комнаты для нашей игрушки. Его нарисовал главный друг нашей игрушки Топтыжка (или кто-то другой из любимых игрушек малыша). И нам надо помочь «прочитать» этот план и расставить все предметы точно по плану комнаты. Если малыш ошибается, то игрушка ему говорит: «Нет, я так не хочу. Посмотри, я хотела здесь большой диван поставить, а не круглый стол. Стол тут неудобно размещать – как из-за него выходить будем?»

Вариант 3. Перестановки.

Наша игрушка решила сделать перестановку мебели в комнате, потому что купила новое пианино или новый шкаф или новый стол. И надо ей помочь – разместить на плане эти предметы, всё проверить — поместится ли здесь, удобно ли будет, а потом уже расставить мебель в комнате.

Как провести такое новоселье и научить составлять план комнаты детей 3-4 лет, мы уже знаем из статьи «Ориентация  в пространстве».

Внимание: чтобы понять план, ребенку сначала нужно определить, а где он сам находится в комнате, где окно, где дверь. И уже от этих ориентиров отталкиваться, выполняя задание. Вскоре он сам быстро поймет, как «читать» план, и сразу будет отыскивать на плане нужное место.

Если Вы будете проводить игру с детьми более старшего возраста, то тогда можно усложнить задание – пусть в нашей комнате будет до 10-11 предметов. А кукла может купить не один новый предмет мебели, а сразу два.

Игры для детей 6-7 лет

Детей 6-7 лет уже можно познакомить с тем, что такое карта и как ее читать и научить составлять подробную карту своего пути (как идти в гости к другу, к бабушке, к магазину, в детский сад, на игровую площадку, в парк).

Что такое карта и масштаб, Ваш малыш узнает из телепередачи «Шишкин лес» телеканала «Радость моя». Приятного просмотра!

Сделайте вместе с ребенком карту Вашего двора, района, начертите на ней дорогу в детский сад, в магазин, к друзьям, в детский клуб, в школу.

А теперь еще несколько игр для уже подросших малышей — будущих школьников.

Капитан и корабль

Эта игра учит сотрудничать друг с другом, и одновременно закрепляет умение ориентироваться в пространстве. В игре ребенку нужно будет ориентироваться с закрытыми глазами, по слову ведущего.

Играет пара. Один игрок – капитан. Другой – корабль. Их общая задача – переплыть море без кораблекрушения. Морем будет наша комната. В ней посередине расставляются стулья – рифы. Задача – нужно, переплывая наше «море» – комнату не задеть за стулья – «рифы».

Как играть? Игроку — кораблю завязываются глаза. Капитан ведет корабль, давая ему указания: «Шаг вправо. Еще шаг вправо. Назад. Еще назад. Маленький шаг влево. Теперь 5 шагов вперед» и так далее.

Ура! Задача выполнена. Теперь можно поменяться ролями :). Пытаясь пройти комнату — наше море — с закрытыми глазами, Вы поймете. насколько же это не просто! А своему маленькому капитану помогайте вопросами: «Куда дальше идти? На сколько шагов? Мне остановиться или идти вперед?»

Читаем план комнаты с помощью веселого человечка

Ребенок старшего дошкольного возраста уже может усвоить, что пространственные взаимоотношения «право», «лево», «вперед», «назад» меняются в зависимости от положения человека. Например, если Вы встанете с ребенком лицом друг к другу, то Ваша правая рука будет напротив левой руки ребенка! И тогда для Вас «вправо» – это будет, например, к окну. А для него «вправо» – это будет, наоборот, к двери.

Чтобы малыш смог это усвоить, нам понадобится прием, предложенный Л.А. Венгером. Нарисуйте картинку с веселым человечком (мы рисуем человечка так, будто смотрим на него сверху). Там, где у человечка круглый носик – это его лицо, в эту сторону он смотрит. Еще вырежете из цветной бумаги  или цветного картона две стрелки – ручки человечка: красную и синюю. Красная стрелка будет обозначать правую руку, а синяя стрелка – левую. Можно сделать стрелки и другого цвета, но обозначение должно быть постоянным. Например, у Вас будет правая ручка человечка – это всегда коричневая стрелка. А левая ручка человечка – это всегда зеленая стрелка.

Поставьте нашего человечка на план комнаты, с которым ребенок уже знаком по предыдущим играм. Пусть малыш посмотрит на носик человечка и решит, куда прикрепить  ручки – стрелки. Где будет правая, а где левая рука у человечка? Что будет впереди у человечка, а что позади?

Затем поставьте человечка в другое положение на плане комнаты. И предложите малышу прикрепить к нему стрелочки – ручки и сказать, что теперь у человечка впереди, сзади, вправо, влево.

Самое трудное – это когда человечек расположен лицом к ребенку. Пусть ребенок поэкспериментирует, сам попробует занять разные места в комнате, чтобы решить эту задачку.

Найди клад

В этой игре ребенок научится ориентироваться на листе бумаги в клеточку.

Как сделать игровое поле для игры?

Для изготовления игрового поля Вам понадобятся листы бумаги в клетку. Каждая строчка или каждый столбик имеют свое условное обозначение. Можно нарисовать картинку или подписать буквы или подписать цифры, нарисовать геометрические фигуры. На рисунке Вы видите примерные варианты игрового поля для детей 6-7 лет.

Для первой игры нужно простое игровое поле ( 5 на 5 клеточек). В дальнейшем можно сделать более сложное игровое поле – 5 на 10 клеточек, или 10 на 10 клеточек).

Как играть в игру?

Играет пара игроков, игровое поле у них одинаковое.

Ведущий – взрослый отмечает на своем игровом поле крестиком, где находится клад.

Ребенок, который не видит игрового поля взрослого, должен найти этот клад.

Взрослый говорит, например, такой путь: «Найди солнышко (букву А, цифру 6 и т.п.) нарисованную сверху. Теперь тебе надо пойти вниз – опустись на 3 клетки вниз. Поставь точку. Давай проверим. Если ты нашел клад, то от гриба, нарисованного сбоку, ты отошел на 7 клеточек вправо». Сравниваем, попал ли ребенок в нужную клеточку – и нашел ли он клад, обозначенный крестиком.

Когда ребенок научится без ошибок передвигаться по игровому полю, то ему задается путь из 2-3 шагов, а затем и из 5-6 шагов до клада. И он сможет также стать ведущим и «прятать клад» для Вас.

Диктант

Вариант 1. Это уже даже не игра, а задание для ребенка, которое поможет ему научиться свободно ориентироваться на листе бумаги. Дайте ребенку квадрат бумаги и фигуры разного цвета и формы. Вы ничего не показываете, только рассказываете, куда что положить. Например: «Возьми зеленый квадрат и положи его в середину. Вокруг положи 8 красных треугольников так, чтобы они своим острым уголком смотрели на квадрат. Между треугольниками положи маленькие желтые круги. В левом верхнем углу будет зеленый прямоугольник. В правом нижнем углу тоже будет зеленый прямоугольник. В другие два угла положи  желтые прямоугольники» Затем мы смотрим, такой же узор получился или нет.

Вариант 2. Ребенок видит выложенный узор и должен его «сфотографировать» —  то есть запомнить. Обычно мы с детьми играем в фотографов — изображаем руками, как «берем фотоаппарат», «нажимаем» на кнопочку  и «получаем фото». И его запоминаем. Дальше образец узора убирается, и дети выкладывают узор по памяти. Если задание проводится в этом варианте, то нужно использовать для узора не более 4-5 разных фигур.

Если узор выложен неправильно, то можно предложить ребенку «починить фотоаппарат» и сделать следующее фото  без ошибок. Обычно дети с радостью соглашаются и с удовольствием изображают, как они ремонтируют фотоаппарат и в следующей игре уже ошибок не допускают :).

Это задание можно проводить в игровой форме – попробовать передать разведчикам тайное письмо, составить заколдованную телеграмму в волшебный лес для сказочного персонажа или придумать что-то другое.

Еще игры с предлогами для детей  дошкольного возраста по теме «Ориентация в пространстве» Вы найдете в статьях:

— «Занятия с детьми дома. Играем и учим предлоги в, на , под, около». 

— «Предлоги в стихах, играх, картинках и заданиях для детей»

Понравились наши игры с детьми, которые учат ориентироваться в пространстве? Попробуйте поиграть в них  с детьми! А захотите поделиться результатами – будем рады комментариям к статье !

А какие игры, стихи, потешки, идеи Вы использовали или используете чтобы помочь малышам научиться различать, где «право», а где «лево»?

Получите  НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС  С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ

«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»

Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки

Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»

Конспект НОД по ФЭМП для детей средней группы «Путешествие в страну Право, Лево»

Конспект НОД по ФЭМП для детей средней группы «Путешествие в страну Право, Лево»

Цель: закрепить пространственные представлениясправа – слева, сзади – спереди. Упражнять детей в определении расположения предметов – на, под.

Задачи:

Образовательные: учить различать и называть пространственные отношения: справа – слева, упражнять детей в определении правой руки и правой стороны; левой руки и левой стороны.

Развивающие: развивать внимание, логическое мышление.

Воспитательные: воспитывать интерес к математике.

Оборудование: Листы картона, формата А4 с наклеенным облаком по середине. Заготовки геометрических фигур. Конверты с раздаточным материалом на каждого ребёнка.

Ход НОД:

Тому, кто справа, улыбнись.

Тому, кто слева, улыбнись,

Тому, кто справа руку дай

Тому, кто слева руку дай

Теперь на месте ты шагай

Тот, кто справа обними

Тот, кто слева обними

Ну вот и все закончилась игра

На математику пора

Тут затеи и задачи

Игры, шутки – все для вас!

Пожелаем всем удачи –

За работу в добрый час.

Воспитатель:

— Ребята к нам в гости пришли Незнайки и Буратино, они у нас неслучайно, эти сказочные герои пришли к нам за помощью. Буратино и Незнайка решили навестить своих друзей из других сказок и заблудились, так как совсем не знают, где правая, а где левая сторона. Незнайке нужно поехать направо на автомобиле, а Буратино решил полететь налево на самолёте.

— А вы знаете, как определить, где правая сторона, а где левая?

Посмотрите на свои руки и скажите, которая из них левая, а которая из них правая(дети показывают, где левая рука, а где правая).

Послушайте стихотворение В. Берестова:

Стоял ученик на развилке дорог.

Где право, где лево – понять он не мог.

Но вдруг ученик в голове почесал,

Той самой рукою, которой писал,

И мячик кидал и страницы листал,

И ложку держал, и полы подметал.

“Победа!”-раздался ликующий крик:

Где право, где лево – узнал ученик.

— Ребята, но не всем в нашей группе удобно всё делать правой рукой Семён и Кирилл у нас всегда пользуются левой рукой, поэтому вам ребята нужно запомнить, что вы пишите и кушаете левой рукой, а не правой.

А мы с вами вспомнили сегодня, где право, где лево? Как вы думаете, наши сказочные герои теперь не заблудятся? Еще раз поднимите правую руку, левую руку.

Игра на внимание.

— Дотроньтесь правой рукой до носика, левой рукой до левого уха, топните правой ножкой, подмигните мне правым глазиком, поднимите вверх левую руку и т.д. ( темп можно убыстрять).

Воспитатель: дети вы молодцы правильно определили, какая сторона левая а какая правая.

Воспитатель: Давайте все вместе встанем в одну линию и посмотрим с какой стороны находится дверь?

ДетиСправа.

Воспитатель: С какой стороны находятся окна в нашей группе?

Дети: Сзади, спереди.

Воспитатель: А теперь немного вас запутаю ребята, давайте дружно все встанем вдоль стола. Дверь у нас оказалась с какой стороны?

Дети: Сзади.

Воспитатель: А окна теперь с какой стороны оказались?

ДетиСправа и слева.

Воспитатель: Молодцы ребят, ловко вы решили трудную задачу!

Физминутка Самолет

Руки ставим мы вразлет: (Руки в стороны.)

Появился самолет. (Полетели как самолеты.)
Мах крылом туда-сюда, (Наклоны влево-вправо.)
Делай «раз» и делай «два». (Повороты влево-вправо.)
Раз и два, раз и два! (Хлопаем в ладоши.)
Руки в стороны держите, (Руки в стороны.)
Друг на друга посмотрите. (Повороты влево-вправо.)
Раз и два, раз и два! (Прыжки на месте.)
Опустили руки вниз, (Опустили руки.)
И на место все садись! (Сели на места.)

А теперь давайте отправим наших гостей Незнайку и Буратино к своим друзьям, для этого я вам раздам заготовки, а вам нужно будет приклеить транспорт в нужном направлении. Обратите внимание, посередине листа у нас с вами приклеено облако, ориентироваться нужно на него. Напоминаю, Незнайке нужно поехать направо на автомобиле, а Буратино решил полететь налево на самолёте.

Воспитатель: Молодцы ребята! Помогли друзьям. А расскажите какой ещё вы воздушный транспорт знаете? Наземный? А какие ещё виды транспорта бывают?

Какие геометрические фигуры нам сегодня с вами помогли сделать такую красивую картину?

Дети: Квадрат, круг, треугольник, прямоугольник.

Воспитатель: Все вы ребята сегодня хорошо потрудились.

Учим малыша различать право и лево

Ориентирование в пространстве – вещь не просто нужная, а необходимая. У детей пространственное мышление малыша можно начинать развивать с самого раннего возраста. И если с понятиями вверх-вниз, сзади-спереди ребенок, как правило, справляется очень быстро, то вот лево и право многие малыши могут путать даже в начальной школе.

Как этого избежать? Играючи.

Вы же помните, что с малышами нужно говорить даже когда сами они еще только агукают и лепечут? Так вот, говорите с крохой обо всем и называйте вещи своими именами. Это касается и схемы тела, ведь именно с нее начинается знакомство ребенка с понятиями право и лево.

Совет:

Находясь с малышом в комнате, обращайте его внимание на углы: что стоит в правом, а какая игрушка грустит в левом?

  • Одевая малыша, комментируйте, что надеваете ботинок на левую ножку, а теперь на правую. То же самое проделывайте с носочками, варежками, брюками и кофтами. Левый рукав, правый рукав. Это лишь кажется, что так ничему не научишь. Это самое настоящее обучение, да еще какое, ведь оно систематическое, ежедневное, и волей неволей малыш сначала просто запомнит, а потом и соотнесет, где же у него левая рука, а где правая нога.
  • Поглаживая малыша и разучивая с ним части тела, сразу называйте, где левое ушко, где правое ушко, где левый глазик, где правый глазик. Вы удивитесь, но у маленьких детей очень сильная ассоциативная память, он будет легко вспоминать, за какую ножку его трогала мама, говоря «левая», и показывать её будет правильно!

Когда первый этап с постоянным упоминанием и демонстрацией пройден, можно переходить к этапу закрепления знания в играх.

«Слушай мою команду!»

Эта забавная игра очень радует детей, особенно если проводить ее под веселую музыку. Мама или папа становится ведущим и раздает команды: «Поднять правую руку, попрыгать на левой ноге, поднять левую руку, потопать правой ногой» и так далее.

Совет:

Возьмите погремушку. Погремите ей над одним ушком ребенка, затем над другим приговаривая «Погремушка, погремушка, позвони скорей у ушка, ты над левым позвони, ты над правом позвони»

Дальше можно присоединять команды «Потрогай левое ушко, закрой правый глазик» и т. п. Самое главное: меняться с малышом местами! Так ему будет гораздо интереснее.

«Рисование ладошками»

Берем две краски, для каждой руки свой цвет. И предлагаем малышу сделать отпечаток левой ладошки красной краской, а правой ладошки зеленой краской. Затем можно порисовать сначала левой рукой, потом правой рукой. Вдвойне интереснее и веселее, если мама тоже будет рисовать с переменой рук. А потом — двумя сразу!

«В какой руке»

Эту игру обожают все дети. Вот только задача не просто указать в какой руке спрятан предмет, а назвать ее. Поначалу у ребенка могут возникнуть проблемы с зеркальным отображением, но ваша задача сразу называть свою руку правильно, только в этом случае малыш сможет осознать, где на самом деле лево и право для него, а где для вас и соответственно правильно выстроить схему своего тела.

Совет:

В детском саду и на занятиях по раннему развитию деткам нередко повязывают ленточку или платочек на правую руку или ногу, чтобы они запоминали, с какой ноги идти в танце или какой рукой надо делать движения.

«Бросаем мяч»

После того, как в рамках собственного тела малыш начал хорошо ориентироваться в понятиях право-лево, пора переходить к ориентации в пространстве. Лучше играть на улице, не боясь угодить мячом в телевизор или в любимую вазу. Нужно бросать мяч то левой, то правой рукой и менять направление. Сейчас бросаем вверх, потом вниз и бьем о землю, после бросаем влево, бросаем вправо.

«Клеточный диктант»

Этот вариант подходит для старших дошкольников, но первые попытки можно сделать уже в возрасте 3 лет. Берем тетрадь в клеточку и яркую цветную ручку. И даем малышу команды. «1 клетка вправо, 2 клетки вверх, 3 клетки влево» и т. д. Существуют целые пособия и рабочие тетради с такими диктантами, если правильно выполнить, то можно увидеть настоящую картинку (к когда соединяешь точки по цифрам, например)

«Где живет игрушка?»

Для этой игры потребуется два стула. И игрушки. Рассаживаем зверей по местам и спрашиваем малыша, на каком стуле сидит медведь, а на каком лев. После можно усложнить задачу и попросить малыша пересадить игрушку с левого стула на правый и наоборот.

Ну и напоследок прекрасное упражнение из серии «Музыка с мамой» Железновых. Занимайтесь, обучайтесь и играйте, и скоро ваш малыш перестанет путать ножки и ручки, и, услышав на улице инструкцию: «Поворачиваем направо» будет уверенно идти в нужную сторону.


Левая и правая

(песня-упражнение из серии «Пальчиковая гимнастика» Е. Железновой)

Вот левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе)
Их только так зовут (держать обе руки поднятыми).
Подружки неразлучные
Всегда вдвоём идут (ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу).
И левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе)
Пошли одни гулять (ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу)
Нашли большую лужу
И стали в ней скакать (одновременно двумя руками бить по коленям).
Все мокрые холодные
Идут они едва (медленно ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу)
Вдруг левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе).
Повстречали льва.
А он открыл такую пасть (изобразить руками пасть льва: кисти рук прижать, пальцы обеих рук не должны соприкасаться друг с другом)
И страшно так рычит ( то соединять, то разъединять пальцы рук)
Что левая (ударить левой рукой по колену) бежит домой
И правая (ударить правой рукой по колену) бежит.
До дома добежали (поднять руки над головой, изобразив крышу).
Смотрите: обе тут (показать обе руки).
Но только позабыли
Как их теперь зовут (пожать плечиками).
Где левая, где правая
Не разобрать самим (пожать плечиками, руки в стороны).
Скорее посмотрите
И подскажите им


Ручку правую вперед,
А потом ее назад
И опять ее вперед
И немножко потрясем.
Мы танцуем буги-вуги
По-во-ра-чи-ва-ем-ся!

Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу!
Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
Снова — правою ногой,
Снова — левою ногой,
После — правою ногой,
После — левою ногой.
Вот тогда придешь домой!

Автор: И. Токмакова

Где право, где лево
Стоял ученик на развилке дорог.
Где право, где лево, понять он не мог.
Но вдруг ученик в голове почесал
Той самой рукою, которой писал.
И мячик кидал, и страницы листал.
И ложку держал, и полы подметал.
«Победа!» — раздался ликующий крик.
Где право, где лево, узнал ученик.

Автор: Валентин Берестов


ЛЕВО ПРАВО — Детская обучающая песенка

Спасибо, что смотрите наши мультики на канале Синий трактор! Мы стараемся сочинять такие песни и мультики, которые не только развлекают наших детей, но и учат их чему-то важному и полезному. Чему-то такому, что должен знать каждый малыш. Песенка Лево-право учит, где лево, а где право. Слова из песни: Слева — дом, а справа — гном Слева с домом снежный ком Справа гном глядит в окно Слева стало вдруг темно Справа осень, слева снег Справа дождик, слева нет Справа лужи и цветы Слева с горки едешь ты Слева — мячик, справа — грач Скачет мяч — летает грач Справа — зайчик, слева — лис Зайчик лиса берегись Справа — мышка, слева — слон Ой мышей боится он Слева кошка входит в дом Мышь из дома кувырком Слева — кукла, справа — жук. Слева — туфля, справа — лук. Слева — стол, а справа — стул. Рыжий кот на нём уснул. Справа — кубик, слева — зуб. Слева — дудка, справа — суп. Справа — книжка, слева — лес В нём деревья до небес Лево — право, лево- право, лево — право, ла — ла — ла

Дата: 2017-10-23

Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Artiom Kolpakov
SuperAlla78 Алла, большое спасибо за высокую оценку нашего творчества К сожалению, на ваши комментарии мы не можем ответить, потому что у вас стоит ограничение на комментирование ваших комментариев 🙂 Это где-то в настройках. Мы читаем все комментарии и нам очень приятно, что песенки нравятся вам и вашим деткам Мы будем радовать вас и дальше.

2. Gulnur Botakhanova
Очень позитивный, яркий, познавательный мультик Бесят каналы, где взрослые люди с очень наигранным и фальшивым голосом играют с детскими игрушками и считают, что это интересно ( ничего подобного А вот ваш канал был для меня открытием С сыночками смотрит все ваши мультики и танцует от души, запоминаем слова и подпеваем

3. GedonistSibarit
Чудесная песенка Я для работы с учениками искала что-то про «лево-право», нашла вашу песенку и решила, не включая звук, фрагментами её просмотреть. Но видео такое весёлое, что я и звук включила, и всю с начала и до конца посмотрела. Теперь буду мысленно напевать «Лево-право, ла-ла-ла»

4. Дарья Трофименко
Огромнейшее спасибо за Вашу работу — все мультики Чудесные Сыну 1,5 Смотрит с удовольствием, как и мы с папой:) Супер сделаны и смысловая нагрузка грамотная везде. А мультики мне редко нравятся. Вы- молодцыПродолжайте радовать больших и маленьких

5. Katya Pechenevskaya
фигня какая-то уже детей путают где лево и право. показывайте правильно, по правую руку это право, а по левую — лево как только девочка стала прыгать вправо, а поют лево, сразу не понравился эпизод.

6. Алла Прошина
Артём, Вероника огромное спасибо за новую шедевральную песню, и отдельное спасибо Алексею за нового персонажа-девочку, очень понравилась моему сыну, спасибо вам огромное всем

7. Aslan Tumenov
По полям, по полям, синий папа едет к нам
Он несёт в кармане что-то и песенку поёт.
А ну маман давай, по пробуй отгадай, что же что же папа изрыгнет.
-«бе-бе-бееее».

8. Im Sorry
Я в шоке с заставки. Этот трактор будет преследовать меня в кошмарах. А еще, передайте мои соболезнования человеку, которого вы заставили в конце сказать «Бип-Бип».

9. Гульнара Ахатова
супер все 4 мультика теперь бы про животных, овощи, профессии, про время, фигуры геометрические, и цвета 🙁 если можно конечно будем ждать с нетерпением : :)

10. Анель Даулбай
Я МАТЬ двоих детей.Еще я учительница.На уроках я показываю ваши видео для учения.Родители хвалят меня за такое обучение.Результат просто супер.Спасибо вам

11. Юлия П.
Песенка полезна не только для детей, но и для многих взрослых водителей судя по тому, что на дорогах творится, не все еще различают, где право, а где лево.X-D

12. Мария Заугольникова
Замечательные мультфильмы Спасибо Я даже показываю их на своих занятиях с разными детками.в том числе, с особенностями здоровья.

13. Alexander Molodozhenov
Девочка в мультике путает лево с право. Вытягивает правую руку, когда говорится «лево» и левую — когда «право».

14. вячеслав ломсаде
Класс. Эх, если бы в мое детство был такой канал, то я бы с уверенностью сказал — мое детство, определенно удалось.

15. Julia Bezuglaya
А у меня кроха плачет когда слева солнце. Или может после домика.
А так чудные мульты Веселые:) вдохновения вам, ребята

16. Маша Тарасова
Просто спасибо за то , что есть ещё нормальные мультики, а то я думала, мир с каждым годом будет всё хуже. Спасибо

17. Инна А
Идея просто замечательная.После просмотра, потом поем всей семьей так западает песня.Молодцы и спасибо вам большое .

18. Филология как жизнь
Да появятся ваши мультики вместо американских на нашем телевидении Добавила вас в интересные каналы.

19. Марина Негуляева
все хорошо, вот только мультфильмы развивающие а детишек по 4пальчика на руке. спросит ребенок почему?

20. MyshMedunnica
Здорово Спасибо за ваш канал и чудесные песенки Единственное замечание — для малышей они как-то долговаты

21. Sarina O
вот странно почему у этой девочки 4 пальца, как у Сипсонов, а не 5? и в других иультах про фрукты и птички также

22. Дмитрий
Класс Пою сам пятый день Спасибо вам Давно таких мультфильмов не было.Кто ставит пальцы вниз.непонятно.

23. Юлия Доманина
и вы заметили с каждым разом все быстрее и быстрее сначала медленно а потом быстрее и быстрее

24. Гульнара Ахатова
Синий Трактор просто прелесть, мой рбёнок очень любит вас и вся семья по больше песенок :)

25. Геннадий Сорокин
Все хорошо, только девочке палец добавить на каждой руке, а то она инвалид получается)

26. Александр Никифоров
Огромное спасибо за ваше творчество, ждем всей семьей с нетерпением новых работ.

27. Каширин Илья
Девочка, показывающая зеркально, путает детей. А так, задумка хорошая и сделано хорошо.

28. Макс !
Класс у меня мелкий все ваши уроки любит, в пляс пускается когда слышит музыку Спасибо

29. Anarhiy Dayitoku
девочка стоит лицом к зрителю и, поэтому, у неё лево и право получается наоборот.

30. оксана ярыш
СуперМоему ребёнку очень нравится.Ребёнку два года,очень позновательно.

31. Askar Aitbaev
спасибо большое за такие чудесные песниждем с нетерпением ваших новых работ

32. Анна Иванова
ваши песни Очень приятно показывать детям да и самой приятно слушат

33. BlackFire
мой брат вас обожает,всегда просит посмотреть «Синий Трактор». МОЛОДЦЫ

34. тамьян Галин
супер круто я тамьян галин детские мультики это очень крутоооооооо

35. Марина Тимошилова
моя мама одна заметила что у девочки четыре пальца на руке

36. Nyan Cat
Синий Трактор прошу ответьте.Почему у девочки четыре пальца на руках?

37. Василиса Котлова
Девочка руки наоборот показывает, но ребенку не понять)

38. BCE KJIACCHO
ТРАКТОР ВЫ КРУТЫЕ СЫНУЛЯ 1.5 ГОДИКА СМОТРИТ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАС СПАСИБО

39. Детские Песни
Красивое видео и главное очень полезно будет для малышей.

40. Сергей Жарков
все хорошо но почему у девушки по 4 пальца на руках а не 5)

41. bugatti20111
тот неловкий момент когда тебя 21 и ты забыл где лево и право (

42. Дмитрий St
група Синий Трактор суперпупер
и обучающий мультик

43. Mr. Jkein
когда приближаете на руки показываете что она плоская
?

Развиваем умение ориентироваться в пространстве

Рекомендация для родителей

 «Как закреплять с детьми понятия,  обозначающие пространственные характеристики предметов и пространственные отношения»

 

Уважаемые родители, каждый из вас хочет, чтобы его ребенок был успешным в школе. А это во многом зависит от того, насколько хорошо ваш ребенок умеет ориентироваться в пространстве.  

 

Формирование пространственных представлений является одним из важнейших условий полноценного развития ребёнка на всех этапах дошкольного развития. Если не развивать у ребенка пространственные представления, то в школьном возрасте он может столкнуть с рядом проблем, а именно возникнут трудности при изучении таких наук, как: математика, письмо, в старших классах: физика и геометрия, так как для освоения данных предметов требуется хорошо развитое пространственное мышление.

 

В три-четыре года ребенка учат различать пространственные представления, связанные со своим телом, а также помогать осваивать навыки ориентации в пространстве (справа, слева, впереди, позади, вверх, вниз). Ориентировка на собственном теле является исходной в освоении ребенком пространственных направлений.

 

Как же помочь дошкольнику продолжить развивать умение ориентироваться в пространстве?

 

В этом возрасте ребёнок учиться определять расположение одной – двух игрушек. Помните, что основным источником познания дошкольника является чувственный опыт. Ребенок ориентируется, применяя так называемую чувственную систему отсчета, т.е. по сторонам собственного тела. Он практически соотносит предметы с частями тела: вверху — где голова, внизу — где ноги. Другими словами, дошкольник (особенно младший) осваивает «схему» собственного тела, которая, по сути, и является для него системой отсчета. Следовательно, главное здесь непосредственный жизненный опыт, приобретаемый ребенком.

 

Эти навыки можно закрепить с помощью простейших игр с детьми.

 

«Далеко — близко». Такая игра с детьми подойдет как для дома, так и для прогулки. Попросите ребенка рассмотреть окружающие его предметы. Задавайте вопросы, что находится впереди, сзади, справа слева, что находится далеко, а что близко? Затем попросите малыша повернуться (на 90 градусов) и спросите, что изменилось?

 

«Весёлая зарядка». Простые упражнения обыкновенной зарядки как нельзя лучше подходят для закрепления навыков ориентирования в пространстве. Включите веселую музыку и позанимайтесь вместе с малышом. Сначала упражнения могут быть совсем простые. Попросите его поочередно поднимать вперед, вверх или в стороны правую и левую ручки. Комментируйте действия словами: «Правую руку вверх! Левую руку в сторону! Правую — вперед» и т.п. Затем скомандуйте: «Прыгаем на правой ножке! Теперь на левой!». Если малыш прыгает достаточно уверенно, предложите ему прыжки на двух ногах одновременно: «Прыжок вперед! Прыжок влево! Прыжок назад! Прыжок вправо!». А теперь пришло время расслабиться. Укладывайтесь вместе с ребёнком на пол и продолжайте упражнения: «Подними вверх правую ножку, теперь правую ручку! А теперь вместе левую ножку и правую ручку!» и т.д.

 

Польза от подобных упражнений не сводится лишь к изучению понятий право-лево. Такие занятия тренируют еще и внимание малыша, умение выполнять действие по команде. Можно предложить ребёнку поиграть маленьким мячиком, бросая его попеременно то одной, то другой рукой и называя при этом руку. Если у вас есть гимнастический мяч, то, качая на нем малыша, приговаривайте все время: «Вперед, назад, влево, вправо».

 

«Весёлый стих». Есть немало замечательных стихотворений и песен, которые тоже можно использовать как веселые и полезные упражнения. Предложите, например, вашему ребенку спеть и станцевать с вами следующий танец:

 

Физминутка “Буги-вуги”

 

Ручку правую вперед, а потом ее назад,
А потом опять вперед и немного потрясем.
Мы танцуем буги-вуги,
Поворачиваясь в круге и в ладоши хлопаем вот так (хлопки).

 

Ручку левую вперед, а потом ее назад,
А потом опять вперед и немного потрясем.
Мы танцуем буги-вуги,
Поворачиваясь в круге и в ладоши хлопаем вот так (хлопки).

 

Ножку правую вперед, а потом ее назад,
А потом опять вперед и немного потрясем.
Мы танцуем буги-вуги,
Поворачиваясь в круге и в ладоши хлопаем вот так (хлопки).

 

Ножку левую вперед, а потом ее назад,
А потом опять вперед и немного потрясем.
Мы танцуем буги-вуги,
Поворачиваясь в круге и в ладоши хлопаем вот так (хлопки).

 

«Упражнения на прогулке». На прогулке тоже можно устроить веселый урок. Поднимаясь по ступенькам, командуйте: «Левой-правой, левой-правой!» Обращая внимание малыша на какой-то интересный предмет, используйте пространственные понятия: «Посмотри, справа от тебя растет рябина. А вон, слева, побежала кошка». Обычно дети показывают рукой на то, что их заинтересовало: «Вон поехал мотоцикл!» А вы прокомментируйте его слова: «Мотоцикл проехал слева от нас». Спрашивайте у ребёнка, в какую сторону вы повернули: направо или налево. А если идете по знакомой дороге, попросите, чтобы малыш вас проводил. Пусть он идет впереди и комментирует свои действия: «Сейчас мы идем прямо, теперь поворачиваем направо, а теперь — налево». Во время ежедневного похода в детский сад или в магазин попробуйте свернуть не в ту сторону, и пусть малыш вас исправит. Спросите, куда нужно было повернуть. Переходя дорогу, непременно озвучивайте свои действия: «Посмотрели налево, теперь направо!» Если вы едете в автомобиле или автобусе, тоже неплохо следить за поворотами. Обычно мальчишки интересуются всевозможными дорожными знаками, но, почти наверняка, это будет интересно и девочкам. Рассматривайте те из них, где нарисованы стрелки, и пусть ребенок расскажет вам, куда можно ехать машине согласно этому знаку: прямо и направо или прямо и налево.

 

Такие нехитрые игры тренируют пространственную ориентацию, внимание, дают возможность малышу лучше узнать свой город. Это здорово пригодится ему в будущем.

 

«Умные игрушки». Игрушки — благодатный материал, который помогает объяснить ребенку даже самые непростые вещи. Важно, чтобы малыш не только знал, где право, а где лево, но и мог определить право и лево относительно любого предмета. Во время игры посадите несколько мягких игрушек в ряд и потренируйтесь определять, какие игрушки сидят левее мишки, а какие правее. Кто в ряду находится левее: кукла или собачка? А кто правее: зайка или львенок? Кто самый правый? А самый левый? Сколько зверушек сидит справа от кошечки, а сколько слева. Перечисли все игрушки справа налево, а теперь — слева направо… Теперь посадите одну игрушку (например, собачку) в центре, а остальные распределите вокруг нее на некотором расстоянии. Пусть собачка идет вправо и называет те игрушки, которые встретились у нее на пути. А теперь пусть отправится влево. Затем возьмем машинку, усядемся на пол и будем возить ее по ковру, выполняя мамины команды: «Вперед! Налево! Направо! Назад!»

 

Можно нарисовать на большом листе бумаги дорогу со множеством поворотов и катать по ней маленькую машинку из киндер-сюрприза, рассказывая, где в какую сторону нужно повернуть. Попросите малыша показать, где у машинки правое переднее колесо, а где левое заднее.

 

Все дети любят играть в прятки. Вот и устройте прятки с игрушками. Любимый зайка спрятался, а малышу нужно его найти, выполняя инструкции: «Два шага налево, один прямо, один направо…»

 

А еще можно поиграть так. Сядьте с ребёнком на пол и попросите его положить, например, впереди машинку, сзади — куклу, справа — зайку, слева — мишку. Теперь расскажите ему такую присказку:

 

Вперед пойдешь – машину найдешь.

 

Направо пойдешь – зайку найдешь.

 

Налево пойдешь – мишку найдешь.

 

Назад пойдешь – куклу найдешь.

 

Куда ты хочешь пойти, что ты хочешь найти? Малыш говорит, например: «Я хочу пойти направо и найти зайку». Затем игра повторяется снова.

 

«Где игрушки?». Расставьте пять стульев таким образом, чтобы один был в центре, а четыре других стояли по кругу (спереди от стула, сзади, справа и слева). На стул, стоящий в центре, посадите малыша, а на остальные четыре посадите игрушки. Далее вы  называете игрушку, а малыш должен ответить, где она находится (спереди, сзади, справа и слева). Потом Вы меняете расположение игрушек и продолжаете игру.

  

Конспект НОД Тили бом, тили бом, загорелся Кошкин дом…

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

городского округа Саранск «Прогимназия №119»

Конспект образовательной деятельности

по безопасности в средней группе

«Тили – бом, тили – бом, загорелся Кошкин дом»

Выполнила:

воспитатель Паршина С.М..

Саранск 2018

Задачи: Знакомить детей с правилами пожарной безопасности; Сформировать у детей элементарные знания об опасной шалости с огнём (спичек, зажигалка, газовая плита и т.д.) об опасных последствиях пожаров в доме.

Развивать разговорную речь, понимать обращенную к ребенку речь, реагировать на обращение, отвечать на вопросы воспитателя. Воспитывать дружелюбие друг к другу, умение вступать в контакт со сверстниками.

Методические приемы: Вступительная беседа, художественное слово, рассказ, показ, объяснение, напоминание, помощь, дидактическая игра “ Что нельзя делать с огнем”, анализ.

Материал: Магнитная доска , мольберт, репродукции по теме, закрепляющие знаки, спичечный коробок и спичка, геометрические фигуры, схема.

Словарная работа: Загорелся, беда, пожар, уголёк.

Предварительная работа: Чтение “Кошкин дом ” — С.Маршак, “Рассказ о неизвестном герое” – С.Маршак, “Пожар” – С.Маршак.

Потешка “Тили — бом!”, пословицы и поговорки, рассматривание пожарной машины, тематические беседы.

Ход занятий

В.: — Тили-тили-тили бом

Был у кошки новый дом

Ставенки разные

Окна расписные

(зачитывая, ставлю картинку дома)

— Как называется эта сказка ?

О.д.: — “Кошкин дом”

В.: — Правильно.

(ставлю картинку “огня” на дома, зачитываю)

Тили-тили-тили бом

Загорелся кошкин дом

Кошка выскочила, глаза выпучила!

— Беда у кошки! Отчего он загорелся?

О.д.: — От уголька.

В.: — Вот какая беда может случится, если не правильно обращаться с огнём.

Ребята, прислушайтесь, слышите что – ни будь, что это шумит? (слышен шум спичечного коробка, показываю большую коробку спичек)

— Что это за коробок?

О.д.: — Это спички.

В.: — (вынимаю одну большую спичку) — Вот спичка предлагает вам поиграть,

В какую же игру? Чтобы мы её зажгли и спичка будет гореть. Вот так игра!

О.д.: — Нет.

В.: — Почему? Что может произойти? (ставлю спичку в коробку на стол). Послушайте, что дети расскажут.

О.д.: — Мы обожжемся. Будет больно. А еще может от горящей спички загореться ковер, занавески, мебель и мы с вами. Будет пожар в квартире.

В.: — Конечно, посмотрите что может произойти если играть со спичками

(показываю картинки, беседа)

В.: — Дом сгорит. Лес горит.

— Давайте поиграем в игру “Что нельзя делать с огнем” показать, повторить

по этим картинкам. Нужно собрать:

(Дети выполняют задание)

О.д.: — 1) Не подходить к газовой плите.

2) Нельзя трогать спички.

3) Нельзя играть с папиной зажигалкой.

В.: — Молодцы ребята, хорошо справились с заданием.

— Помните, что шалость с огнем

Обернется пожаром и злом

И правила должны всегда соблюдать,

И с огнём никогда не играть!

Физминутка: Тили – бом, тили – бом! (Руки вверх. Качают в лево и право.)

Загорелся кошкин дом. (Руки к плечам и снова в вверх)

Кошка выскочила, (бег на месте)

Глаза выпучила (ладошки в колечко, очки)

Бежит курочка с ведром (бег)

Заливает кошкин дом (показывают как заливают)

А лошадка с фонарём

Серый заюшка с листом (руки перед собой ладошками машут) (правая рука вверху “колокольчик”)

Раз! Раз! Раз! (шагают на месте хлопают в ладошки, подуть)

И огонь погас!

В.: — Но огонь, если с ними правильно обращаться, может быть полезен взрослым.

— Согревает, кормит, светит. Взрослым людям – первый друг!

Посмотрите на картинки . (Беседа по карточкам)

— Печка. Если бабушка затопит печь. В доме будет тепло. И пирогов можно напечь.

— Огонь помогает готовить обед. Мама зажигает газовую плиту, варит суп.

— Когда в квартире отключат свет. Взрослые зажигают свечу и становится светло.

В.: — Тили-тили-тили бом

Погорел у кошки дом

Тили-тили-тили бом

Будем строить новый дом

— Давайте поможем кошке и построим новый дом из этих фигур.

О.д.: — (дети выкладывают дом, воспитатель помогает, хвалит детей)

Вот мы и помогли кошке, но помните:

Чтобы в домах всех ваших

Не возникал пожар,

Чтоб поле не горело

Не выгорел весь лес

И чтобпожарным было

Как можно меньше дел,

А пламя нам дарило

Тепло и добрый свет!

В.: — Куда же нам спичку положить, ведь с ней нельзя играть?

О.д.: — Да.

В.: — Положим в спичечный коробок, её могут только взрослые!!!

Рефлексия: Ребята, что вам больше всего понравилось сегодня на занятии? Что вы теперь можете рассказать своим братишкам, сестрёнкам об огне?

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/335767-konspekt-nod-tili-bom-tili-bom-zagorelsja-kos

Типы и чего ожидать

Физический осмотр или медосмотр — это стандартный тест, при котором медицинский работник осматривает, прощупывает или слушает различные части тела человека. Другие названия медицинского осмотра включают полное медицинское обследование, обычное медицинское обследование и осмотр.

Врач или медсестра могут порекомендовать медицинский осмотр для:

  • проверки на возможные заболевания или состояния здоровья
  • проверки медицинских проблем, которые могут стать проблемой позже
  • отслеживать любые изменения в физическом здоровье человека
  • определить нужны ли человеку дальнейшие обследования

В этой статье мы обсудим, чего ожидать во время обычного медицинского осмотра.Мы также покрываем некоторые особые типы медицинских осмотров.

Поделиться на Pinterest Медицинский работник может прослушать грудную клетку во время медицинского осмотра.

Медицинские работники обычно проводят медицинский осмотр в своем офисе или в специальном помещении в медицинской клинике или больнице.

Для врача или медсестры важно убедиться, что человек чувствует себя комфортно во время медицинского осмотра. Американская медицинская ассоциация требует, чтобы клиники предоставляли сопровождающего по запросу и позволяли людям приводить с собой друга или родственника в комнату для осмотра.

Обычно медицинский работник также изучает историю болезни, прежде чем перейти к медицинскому обследованию. История болезни — это запись текущих симптомов человека, а также любых факторов риска и предыдущих медицинских проблем, которые могут иметь значение.

Врач или медсестра могут спросить о:

  • прошлых и текущих заболеваниях или медицинских состояниях
  • предыдущих операциях или медицинских процедурах
  • прошлых прививках
  • любых лекарствах, витаминах, минералах и лечебных травах, которые человек в настоящее время принимает
  • текущих признаков и симптомов
  • информации об образе жизни, такой как диета и физические упражнения, употребление табака и алкоголя, а также сексуальный и репродуктивный анамнез
  • семейный анамнез состояний или заболеваний

, что в точности повлечет за собой физическое обследование, будет зависеть от причина теста, но в целом он может включать:

  • измерения роста и веса
  • осмотр носа, рта, горла и уха с помощью фонарика или прицела
  • ощупывание пульса на шее, паху человека или стопы
  • проверка рефлексов организма
  • прослушивание сердца и легких с помощью стетоскопа
  • 9000 7 измерение артериального давления с помощью сфигмоманометра
  • ощущение лимфатических узлов на шее, подмышках или паху
  • ощущение живота для проверки на аномалии

Для младенцев и маленьких детей медицинский осмотр может включать:

  • задавать вопросы об их развитии и росте
  • измерение окружности головы
  • проверка развития мелкой моторики, например, просьба брать мелкие предметы или завязать шнурки
  • проверка развития общей моторики, которая может включать в себя просьбу ходить , подниматься по лестнице или прыгать
  • смотреть в рот, глаза и уши
  • слушать грудь
  • проверять состояние половых органов
  • постукивать по коленям для проверки рефлексов
  • проверять ступни

Иногда, люди проходят медицинский осмотр, чтобы проверить наличие конкретной проблемы или состояния здоровья.В этих случаях медицинский работник может провести специальные тесты в дополнение к вышеперечисленным или вместо них. Мы обсудим некоторые из этих конкретных тестов ниже.

Врачи рекомендуют регулярно обследовать кожу на предмет подозрительных новообразований, родинок или других изменений, которые могут быть признаком рака кожи. Эти обследования особенно важны для людей с факторами риска развития рака кожи, например для тех, у кого это заболевание в семейном анамнезе.

Врач может включить осмотр кожи в обычное обследование.В ходе обследования врач обычно проверяет кожу человека с головы до ног.

Медицинский работник может порекомендовать клиническое обследование груди, чтобы проверить наличие аномалий в области груди и вокруг нее.

Во время этого обследования они будут проверять подушечками пальцев всю грудь, включая область подмышек и ключиц.

Если они заметят комок, они отметят его размер, форму и текстуру и проверит, легко ли он движется. Это связано с тем, что мягкие, гладкие, круглые и подвижные шишки, как правило, являются доброкачественными кистами.

Затем врач обычно порекомендует дальнейшие диагностические тесты.

Во время гинекологического осмотра медицинский работник осмотрит женские репродуктивные органы на предмет гинекологических проблем. Они также могут сделать мазок Папаниколау, чтобы проверить наличие признаков рака шейки матки.

Врачи обычно рекомендуют женщинам пройти первый гинекологический осмотр, когда им исполняется 21 год или если они испытывают какие-либо из следующих симптомов:

  • необъяснимая боль внизу живота или вокруг вульвы
  • выделения из влагалища, которые вызывают зуд, ожоги, или неприятный запах
  • кровотечение из влагалища, которое длится более 10 дней
  • пропущенные месячные
  • сильные менструальные спазмы

Во время приема врач обычно спрашивает человека об их менструациях и сексуальной активности.Затем они попросят человека снять нижнее белье и лечь на стол, стремена ног и простыня, покрывающая живот и ноги.

Медицинский работник визуально осмотрит область вне влагалища, прежде чем перейти к осмотру зеркала. Зеркало — это небольшой пластиковый или металлический инструмент. Они введут его во влагалище, а затем осторожно откроют, чтобы увидеть вагинальный канал и шейку матки.

В части исследования, касающейся мазка Папаниколау, врач будет использовать пластиковую палочку для взятия образца клеток с внутренней стороны шейки матки.Затем они отправят этот образец в лабораторию для анализа.

Узнайте больше о мазках Папаниколау здесь.

Медицинские работники обычно используют пальцевое обследование прямой кишки для выявления признаков рака простаты у мужчин. Они могут порекомендовать обследование людям с повышенным риском рака простаты или тем, кто испытывает какие-либо из следующих симптомов:

  • кровотечение из прямой кишки
  • изменение кишечника
  • кровь в сперме или моче
  • боль при эякуляции
  • затруднения мочеиспускания

Цифровое ректальное исследование занимает всего несколько минут.Обычно это не болезненно, но может вызывать дискомфорт.

Врач попросит человека снять штаны и нижнее белье, прежде чем дать ему халат или ткань, чтобы обернуться вокруг него. Затем человек либо встает и наклоняется вперед в талии, либо ляжет на бок в позе эмбриона на смотровом столе.

Затем медицинский работник осторожно введет в прямую кишку палец в перчатке и смазанный маслом, чтобы осмотреть простату на предмет ее размера и наличия каких-либо шишек, мягких или твердых пятен и других аномалий.Они также исследуют стенку нижней или прямой кишки.

Подробнее об этих типах тестов можно узнать здесь.

Медицинский осмотр — это обычная часть медицинского обслуживания. Врачи и медсестры используют их для проверки общего состояния здоровья человека, выявления потенциальных медицинских проблем и отслеживания конкретных признаков.

Если врач подозревает основное заболевание, он обычно порекомендует дальнейшее диагностическое обследование.

Обычно они делают все возможное, чтобы помочь людям чувствовать себя максимально комфортно во время медицинских осмотров.Любой, у кого есть какие-либо опасения по поводу прохождения медицинского осмотра, должен поговорить со своим врачом.

Идеи по упражнениям и физической активности

Обзор темы

Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. сноска 1

Умеренная интенсивность

Энергичная интенсивность

Общие упражнения:

  • От быстрой ходьбы до умеренной
  • упражнения, подъем и опускание с пола)
  • Аэробные танцы с малой ударной нагрузкой
  • Бег на маленьком батуте
  • Поднятие тяжестей, бодибилдинг, с большими усилиями
  • Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal тренажеры или гребной тренажер

Общие упражнения:

  • Ходьба в гору, бег трусцой или бег
  • Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки с трамплина и т. д.)
  • Аэробные танцы с высокой ударной нагрузкой
  • Прыжки со скакалкой
  • Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера
  • Стационарный велоспорт, с большим усилием

Водные упражнения:

  • Вода с умеренным усилием аэробика или водная гимнастика
  • Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг
  • Прыжки с трамплина или вышки
  • Катание на лодке с веслами

Водные упражнения:

  • Плавание с быстрым, энергичным усилием
  • усилия
  • Водный бег трусцой
  • Гребля на каноэ на соревнованиях
  • Дайвинг и подводное плавание с аквалангом

Активный отдых на свежем воздухе:

  • Рыбалка и охота
  • Игра с фрисби
  • Детские игры, например, детские игры -квадрат и мяч для уловки
  • Игры на игровом оборудовании
  • Горные лыжи
  • Лопата снега

Активный отдых на свежем воздухе:

  • Верховая езда — бег рысью или галопом
  • Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол
  • Катание на горных велосипедах
  • Быстрое катание на коньках (более 15 км / ч)
  • Ходьба на снегоступах и беговые лыжи

Работа по дому и в саду:

  • Подметание, чистка пылесосом и мытье полов
  • Усилия
  • Подметание гаража, тротуара или патио
  • Мытье собаки
  • Стрижка газона
  • Копка в саду

Работа по дому и в саду:

  • Перенос продуктов наверх7 Переноска
  • 9000 мебель
  • Пакетирование сена или уборка бруса n энергичными усилиями

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

  • Меняйте вид деятельности. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
  • Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
  • Изменить время. Делайте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Активность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности:

  • Используйте время в пути для дополнительной прогулки. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
  • Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
  • Предлагаем проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
  • По возможности старайтесь увеличивать расстояние: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
  • Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
  • Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

  • Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
  • Пройдите занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
  • Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
  • Предлагаю вести прогулочную группу.

Соревнование

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

  • Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
  • Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

  • Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада.
  • Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
  • Снижает риск травм, поскольку одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировках.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые мало используются в вашей основной деятельности.

Список литературы

Цитаты

  1. Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чемблисс, доктор наук, физкультура

Текущий по состоянию на: 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, доктор медицинских наук Хизер Чамблисс, наука о физических упражнениях

Эйнсворт Б.Е., et al. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Физическая терапия и 8-минутное правило Medicare

Введение

Ключевая особенность правила 8 минут — и происхождение его тезки — заключается в том, что для получения оплаты от Medicare за временный (или постоянный) код CPT терапевт должен обеспечить прямое лечение в течение как минимум восьми минут.

Чтобы правильно применить правило 8 минут, вы должны сначала понять разницу между кодами CPT, основанными на услугах, и кодами, основанными на времени.

Что такое коды CPT на основе услуг?

Для выставления счетов за такие услуги вы должны использовать служебный (или бессрочный) код:

  • физиотерапевтическая оценка (97161, 97162 или 97163) или повторная оценка (97164)
  • горячих / холодных пакетов (97010)
  • электростимуляция (без присмотра) (97014)

В таких сценариях вы можете только выставить счет за один код, независимо от того, сколько времени вы потратите на лечение.

Что такое временные коды CPT?

Коды, основанные на времени (или постоянной посещаемости), с другой стороны, позволяют выставлять счета с шагом в 15 минут. Вы могли бы использовать эти коды для выполнения индивидуальных услуг, таких как:

  • лечебная физкультура (97110)
  • лечебные мероприятия (97530)
  • мануальная терапия (97140)
  • нервно-мышечное перевоспитание (97112)
  • тренировка походки (97116)
  • ультразвук (97035)
  • 97033 ионтофорез
  • Электростимуляция (ручная) (97032)

Введите правило 8 минут

Для кодов с временной привязкой вы должны предоставить прямое лечение в течение не менее восьми минут, чтобы получить возмещение от Medicare.Обычно при расчете количества оплачиваемых единиц на конкретную дату оказания услуги Medicare складывает общее количество минут квалифицированной индивидуальной терапии и делит это общее количество на 15. Если осталось восемь или более минут, вы можете выставить счет. еще на одну единицу; если осталось семь или меньше минут, вы не можете выставить счет за дополнительную единицу.


Узнайте, как избежать распространенных ошибок при выставлении счетов за PT. Посмотрите наш веб-семинар «7 смертных грехов PT Billing».


Справочная таблица правил 8 минут

Ниже представлена ​​краткая справочная таблица.На этой диаграмме числовой диапазон в левом столбце представляет общее количество минут, а сумма справа представляет максимальное количество единиц, которое вы можете выставить в счет в соответствии с этим общим временем.

8 — 22 минуты 1 ед.
23 — 37 минут 2 единицы
38 — 52 минуты 3 единицы
53-67 минут 4 единицы
68-82 минуты 5 единиц
83 минуты 6 единиц

После использования правила 8 минут для определения соответствующего количества временных единиц для конкретного посещения, сложите эту сумму к вашему количеству обслуживаемых единиц.Итоговая сумма — это общее количество единиц, за которые вы можете выставить счет Medicare на конкретную дату обслуживания.

Пример правила 8 минут

Допустим, за один день обслуживания вы выполняете 30 минут терапевтических упражнений (EX), 15 минут мануальной терапии (MT), 8 минут ультразвука (US) и 15 минут электростимуляции без присмотра (ESUN). Чтобы правильно рассчитать плату в соответствии с Правилом 8 минут, вы должны добавить процедуры и условия постоянного присутствия:

30 мин. + 15 мин. + 8 мин. = 53 минуты с прямым таймером, что поддерживает 4 единицы биллинга.

ESUN за 15 минут поддерживает одну дополнительную единицу биллинга на основе услуг, всего 5 единиц на эту дату обслуживания.

Дополнительные примеры 8-минутных правил можно посмотреть здесь и здесь.

Что делать со смешанными остатками?

Часто, когда вы делите общее количество минут на 15, вы получаете остаток, который включает минуты от более чем одной службы. Например, у вас может быть 5 оставшихся минут лечебных упражнений и 3 оставшиеся минуты мануальной терапии.По отдельности ни один из этих остатков не соответствует 8-минутному порогу. Однако в совокупности они составляют 8 минут — и в соответствии с инструкциями по выставлению счетов Medicare это означает, что вы можете выставить счет за одну единицу услуги с наибольшим общим временем (что в данном случае было бы лечебной физкультурой).

Так что же такое Правило восьми?

Правило восьмерок, которое можно найти в руководстве по коду CPT и иногда называемое 8-минутным правилом AMA, представляет собой небольшой вариант 8-минутного правила CMS.Правило восьми по-прежнему учитывает оплачиваемые единицы с шагом 15 минут, но вместо объединения времени из нескольких единиц, правило применяется отдельно к каждой уникальной временной службе. Поэтому математика также применяется отдельно. (Имейте в виду, что Правило восьмерок применяется только к кодам с таймером, для которых 15 минут указаны как «обычное время» в рабочем определении кода.)

Например, терапевт выставляет счет за 10 минут 97110 и 10 минут 98116 за одно посещение.Эти коды считаются уникальными услугами и учитываются отдельно. Каждая услуга длилась более восьми минут, поэтому терапевт может выставить счет за две единицы: одна единица 97110 и одна единица 98116.

Учитывается ли время оценки и управления в соответствии с Правилом 8 минут?

Часто терапевты совершают ошибку, опуская время оценки и управления при подсчете оплачиваемых минут. Однако, по словам Джона Уоллеса, директора по развитию бизнеса WebPT по управлению циклом доходов (RCM), кодексы CPT действительно учитывают время оценки и управления.Это время включает в себя «все, что вам нужно сделать для оказания вмешательства», например:

  • оценка пациента перед выполнением практического вмешательства;
  • оценка реакции пациента на вмешательство;
  • инструктаж, консультирование и консультирование по вопросам ухода за собой на дому;
  • отвечает на вопросы пациентов и / или опекунов; и
  • документирования в присутствии пациента.

Ключ к обоснованию вашего решения выставить счет за время оценки и управления лежит в вашей документации.Если документация поддается защите (т. Е. Она исчерпывающая, точно описывает лечение, защищает клинические аргументы врача, выписывающего рецепт, и ее легко понимает другой поставщик), то плательщики, скорее всего, одобрят дополнительные минуты.


Вы поняли!

Запрошенная загрузка будет отправлена ​​вам через несколько минут.

Как лучше всего избежать ошибок, связанных с Правилом 8 минут?

«Правило 8 минут» содержит достаточно сложных сценариев, чтобы сбить с толку даже самого умного математика.Итак, если вы хотите обеспечить точные расчеты счетов, оставьте длинное деление на EMR со встроенной функцией 8-минутного правила. WebPT автоматически перепроверяет вашу работу за вас, предупреждает вас, если что-то не получается правильно, и позволяет узнать, выставили ли вы счет заниженным или завышенным.


Не беспокойтесь о соблюдении требований Medicare.

Посмотрите, как работает 8-минутное правило WebPT.

5-минутные упражнения на равновесие для пожилых людей

Если вы делали какие-либо гериатрические физиотерапевтические упражнения, скорее всего, вы знаете о важности баланса.Равновесие играет важную роль в нашей повседневной жизни, и, как и многие другие физические способности, равновесие может уменьшаться со временем с возрастом. Уверенность в своем равновесии важна при перемещении как дома, так и вдали от дома.

Как старший вы знаете о риске поскользнуться и упасть. Чтобы иметь уверенность в себе, чтобы свободно ходить и выполнять повседневные дела, такие как купание или душ, может потребоваться определенная работа, поскольку ваше тело проходит естественный процесс старения.

Упражнения на равновесие для пожилых людей являются частью общего режима гериатрических физиотерапевтических упражнений и могут дать вам уверенность и стабильность, необходимые для того, чтобы оставаться активными и независимыми с возрастом.Хотя равновесие и стабильность — две вещи, которые обычно ухудшаются с возрастом, есть способы противодействовать этому и улучшить мобильность. Если вы думаете, что это крупное мероприятие, вы можете быть удивлены, узнав, что есть 5-минутные упражнения на равновесие для пожилых людей, которые эффективны и просты в выполнении!

Перед началом любых новых упражнений или программ упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что вы сможете выполнять упражнения безопасно, без повышенного риска травм.Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или просто чувствуете необходимость восстановить равновесие и стабильность, эти гериатрические физиотерапевтические упражнения могут помочь вам двигаться и чувствовать себя хорошо.

5-минутные упражнения на равновесие для пожилых людей: 9 вариантов
  1. Стойка на одной ноге — Для этого упражнения используйте стул, стену, поручень или другую прочную опору. Встаньте параллельно вашей опоре и одной рукой осторожно, но крепко удерживая опору, поднимите правую ногу над землей.Вы можете полностью оторвать его от земли или, если вы предпочитаете начать постепенно, вы можете просто перенести большую часть веса на левую ногу, возможно, даже приподняв правую ногу, но оставив большой палец ноги или пятку касаться ее. пол. Удерживайте эту позу и обратите внимание, если вы чувствуете себя нестабильно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы мягко и медленно опустить правую ногу обратно на землю. Найдите минутку, чтобы вывести ноги и перейти на другую сторону.
  2. Сдвиг ног — Поставьте ступни на землю на ширине плеч.Выполняя это упражнение, держите спину прямо, плечи назад и смотрите прямо перед собой. Этот сдвиг ноги является вариацией стойки на одной ноге. Просто перенесите вес с одной ноги на другую, задерживаясь в течение нескольких секунд, полностью перенося вес с одной ноги на другую.
  3. Ходьба с пятки на носок — Встаньте рядом со стеной и положите одну руку на стену для поддержки, начните ходить с пятки на носок. Медленно перемещайте одну ногу прямо перед другой.Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы пятка и палец только касались. Во время ходьбы переносите вес тела с пятки на носок.
  4. Подъем ног назад — Используйте стул перед собой для поддержки. Встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч, придерживая стул перед собой для поддержки, медленно поднимите правую ногу за собой. Держите ногу прямо и не сгибайте колено. Не нужно возвращаться далеко назад, чтобы ощутить преимущества этого упражнения.Удержание позиции проработает низ и поясницу. Повторите с левой ногой и проработайте до десяти повторений, возможно, заметив какие-либо изменения в том, насколько далеко ваша нога отходит назад.
  5. Подъем колен — Это упражнение можно выполнять так медленно или быстро, как вы можете безопасно. Стоя возле стойки или стены, просто поднимите одно колено как можно выше, не напрягаясь, а затем верните ногу в положение стоя и поменяйте сторону. Вы можете думать об этом как о походном упражнении.
  6. Toe Stand — Стоя с твердо поставленными ногами на ширине плеч, осторожно перенесите вес с пяток на пальцы ног и оторвите пятки от земли так, чтобы вы стояли на носках настолько, насколько это безопасно для вас. .Обязательно выполняйте это упражнение, стоя у стены, стула или стойки.
  7. Подставка для пяток — Это упражнение будет выполняться точно так же, как подставка для пальцев ног, только вы перенесете вес тела с пальцев ног на пятку и поднимете пальцы ног от земли, пока не будете балансировать на пятках. . Если физически оторвать пальцы ног от земли, чтобы встать на пятки, вам не доступно, вы можете просто перенести весь вес с пальцев ног на пятки, сосредоточившись на пятках, поскольку они устойчиво удерживают вес вашего тела.
  8. Растяжка икр — После некоторых из этих упражнений можно очень хорошо растянуть мышцы ног. Встаньте лицом к стене и прижмите пальцы правой ноги к стене, чтобы растянуть икры. Повторите с левой стороны. Вы можете удерживать эту растяжку столько, сколько захотите.
  9. Walk It Out — Вы можете выходить на улицу в конце тренировки или даже между упражнениями. Это может быть забавный и глупый способ дать вашему телу передышку.Встряхните руки и руки и по очереди поднимайте ноги, чтобы вытряхнуть их.

Целенаправленная активность важна для здоровья нашего тела (и разума!) С возрастом. Команда Cano Health готова помочь с гериатрическими упражнениями физиотерапии. Мы стремимся к тому, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и безопасно, постепенно подталкивая себя к новому уровню физической подготовки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ): причины и лечение

Обзор

Что такое доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)?

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) — это заболевание внутреннего уха, при котором изменение положения головы, например запрокидывание головы назад, приводит к внезапному головокружению — ощущению, что комната вращается.Ощущение головокружения может варьироваться от легкого до сильного и обычно длится всего несколько минут. Может сопровождаться другими симптомами, в том числе:

Анатомия правого внутреннего уха

ДППГ не является признаком серьезной проблемы и обычно проходит самостоятельно в течение 6 недель после первого эпизода. Однако симптомы ДППГ могут быть очень пугающими и опасными, особенно у пожилых людей. Около половины всех людей старше 65 лет страдают от ДППГ.Неустойчивость, вызванная ДППГ, может привести к падению, которое является основной причиной переломов в этом возрастном диапазоне.

Симптомы и причины

Что вызывает доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) ?

ДППГ развивается, когда кристаллы карбоната кальция, известные как отоконии, перемещаются в полукружные каналы (один из вестибулярных органов внутреннего уха, контролирующих баланс) и застревают в них.Отоконии составляют нормальную часть структуры матки, вестибулярного органа рядом с полукружными каналами. (См. Иллюстрацию.)

В матке отоконий может расшататься из-за травмы, инфекции или возраста. Они попадают в мешочек — мешочек — где растворяются естественным образом. Однако отоконии в полукружных каналах не рассасываются. Когда положение головы человека меняется, отоконии начинают вращаться и давить на крошечные волоскоподобные отростки (реснички) в полукружных каналах.Эти реснички помогают передавать в мозг информацию о балансе. Головокружение развивается, когда реснички стимулируются перекатывающимися отокониями.

Движения, которые могут вызвать эпизод ДППГ, включают:

  • переворачивание или сидение в постели;
  • Наклонить голову вперед, чтобы посмотреть вниз, или;
  • Запрокидывать голову назад.

У большинства людей ДППГ поражается только одно ухо, хотя иногда могут поражаться оба уха.

Диагностика и тесты

Как диагностируется и лечится доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) ?

Благодаря достижениям в области медицинских технологий, ДППГ можно легко диагностировать и лечить.Диагноз обычно может быть поставлен в офисе на основании истории болезни и медицинского осмотра. Лечение также включает в себя короткую простую процедуру, известную как маневр изменения положения частиц. (См. Раздел лечения).

Как определить сторону, которая поражена доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ) ?

Шаги для определения пораженной стороны:

  1. Сядьте на кровать так, чтобы, если вы ляжете, ваша голова слегка свешивалась над краем кровати.
  2. Поверните голову направо и быстро лягте обратно.
  3. Подождите 1 минуту.
  4. Если вы чувствуете головокружение, то пораженное ухо — это правое ухо.
  5. Если головокружение не возникает, сядьте.
  6. Подождите 1 минуту.
  7. Поверните голову влево и быстро лягте.
  8. Подождите 1 минуту.
  9. Если вы чувствуете головокружение, то пораженное ухо — это левое ухо.

Правое положение

Левое положение

Ведение и лечение

Какова процедура репозиции частиц при доброкачественном пароксизмальном позиционном головокружении (ДППГ)?

Процедура изменения положения частицы занимает около 15 минут и включает в себя серию физических движений, которые изменяют положение головы и тела.Эти действия перемещают отоконии из полукружных каналов и возвращают их в правильное положение в матке.

Процедура изменения положения частиц начинается с того, что пациент садится, а затем ложится на лечебный стол. Процедура очень проста в исполнении. Пациенты должны носить удобную одежду, которая позволит им свободно двигаться.

Процедура репозиции одной частицы эффективна при лечении от 80% до 90% случаев ДППГ. Если симптомы не исчезнут, могут потребоваться дополнительные упражнения или маневры по изменению положения.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1 : Начните с того, что сядьте на кровать или стол. Поверните голову на 45 градусов к пораженному уху (см. Выше, как определить пораженное ухо).

Шаг 2 : Быстро лягте назад, держа голову повернутой к пораженному уху, когда вы ложитесь, слегка наклонив голову за край кровати или стола. Подождите примерно минуту или пока симптомы не исчезнут.

Шаг 3 : Не поднимая головы, быстро поверните голову в противоположном направлении так, чтобы ваше «хорошее» ухо было параллельно столу или кровати, но немного над краем.Подождите примерно минуту или пока симптомы не исчезнут.

Шаг 4 : Перевернитесь на бок. Продолжайте поворачивать голову еще на 90 градусов в том же направлении, что и в шаге 3, чтобы ваш нос теперь был обращен к полу. Подождите минутку.

Шаг 5 : Держа подбородок подтянутым к плечу, сядьте в направлении вашего тела. Следуйте любым инструкциям по перемещению частиц после частиц, предоставленным вам вашим лечащим врачом.

Жить с

Может ли вернуться доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)? Если да, то что я могу сделать?

Новый эпизод ДППГ может развиться после успешного лечения.В среднем частота рецидива (нового эпизода) составляет 15-50%.

Тем не менее, рецидив ДППГ можно лечить дома, выполняя серию движений при возникновении эпизода. Пациенты получат информацию о том, как справиться с рецидивами самостоятельно, или они могут вместе с аудиологом или физиотерапевтом разработать план.

Как правило, если вы просыпаетесь с позиционным головокружением, попробуйте выполнить следующие действия:

  • Медленно переместитесь в положение с опущенным ухом и подождите минуту.
  • Затем медленно переместитесь в положение лицом вниз и соскользните к изножью кровати.
  • Держите голову опущенной, пока не дойдете до конца кровати и не встанете на колени или не встанете на пол.
  • Медленно верните голову назад в вертикальное положение. (Всегда держитесь за кровать.)

Другой способ — сесть у изножья кровати, оставив достаточно места, чтобы откинуться назад, удобно положив голову на край кровати, слегка вытянув ее. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно вытянуть шею, так как это может усугубить существующие проблемы с шеей.Если у вас серьезные симптомы, вам может потребоваться помощь для завершения маневра.

Без лечения симптомы ДППГ могут сохраняться. Однако со временем (обычно в течение 6 недель) отоконии рассасываются сами по себе. До тех пор количество и тяжесть эпизодов можно уменьшить, просто уделяя особое внимание положению головы. Кроме того, тошноту можно контролировать с помощью лекарств от укачивания.

Однако перед приемом лекарств обычно лучше сначала попробовать процедуру изменения положения частиц.Это очень безопасный и быстрый способ облегчить симптомы и снизить вероятность падений. Лекарства нельзя принимать в течение длительного времени.

Ресурсы

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ): Словарь терминов

  • Полукружные каналы : Эти структуры действуют как гироскоп, с каналами, расположенными в трех измерениях — восходящем, нисходящем и горизонтальном.Вместе эти каналы посылают в мозг сигналы о вращении / положении головы (например, когда вы наклоняетесь или вращаетесь).
  • Cupula : обнаруживает поток жидкости в полукружных каналах. Поток жидкости дает телу ощущение движения.
  • Матка : орган, расположенный во внутреннем ухе, который помогает контролировать равновесие. В маточнике находятся волосковые клетки, покрытые отокониями. Отоконии колеблются под действием силы тяжести, посылая в мозг сигналы о положении головы и тела (вертикальное, наклонное и т. Д.).).
  • Отокония : крошечные частицы кристаллов кальция, которые вытесняются из матки (где они могут растворяться) и перемещаются в полукружные каналы (где они не могут раствориться).
  • Улитка : орган чувств внутреннего уха, который преобразует звук в нервные импульсы, которые посылаются в мозг.

Утренняя йга в постели повысит вашу энергию.

Наряду с физической практикой йоги, работа с дыханием, называемая пранаямой, оказывает значительное положительное влияние на уровень энергии и когнитивные функции.Исследования показали, что медленное ровное дыхание, связанное с движением, помогает снизить стресс и улучшить работу вегетативных и высших нервных центров.

Думайте о практике йоги как о чашке кофе: вы переходите к кофе, потому что он приятный на вкус и заставляет вас чувствовать себя острее. Точно так же вы можете обратиться к йоге, потому что это хорошо и помогает вам чувствовать себя более энергичным. Но если вас пугает идея длительного занятия или вы беспокоитесь, что у вас недостаточно опыта, чтобы начать заниматься йогой, не бойтесь.

Карантин может быть прекрасным временем для того, чтобы с утра начать небольшую ежедневную практику.

Нужно больше причин, чтобы начать? Вот некоторые источники вдохновения: Коллекция исследований сообщила, что регулярная практика йоги улучшает уровень серотонина, снижает депрессию и беспокойство, увеличивает кровоток, позволяя большему количеству кислорода достигать клеток тела и, таким образом, улучшая их функцию, а также улучшает гибкость и функциональную подвижность в организме. люди с хронической болью.

Вот почему я создал эту пятиминутную процедуру йоги, чтобы расслабить ваше тело и начать день с ощущения спокойствия, уравновешенности и позитивного настроя.Как сертифицированный инструктор по йоге более десяти лет, я призываю своих клиентов заниматься ежедневной практикой йоги (желательно утром), чтобы улучшить кровообращение, повысить энергию и укрепить чувства.

Эти позы включены в стратегию, потому что они открывают тело физически, улучшают приток крови к жизненно важным органам и растягивают переднюю, заднюю и боковые части тела за короткое время.

Практикуйте все эти позы с дыханием пранаямы: вдохните через нос и выдохните через нос.Дышите медленно и осознанно, синхронизируя дыхание с движениями.

Поза лежащей морской звезды

Подобно позе стоящей богини, лежа в позе морской звезды открывается грудь, легкие, спина и туловище. Чтобы выполнить эту позу, просто вытяните руки над головой, лежа в постели, и вытяните ноги в стороны. Раскройте ноги шире, чем бедра, и раскройте руки дальше плеч. Растяните пальцы рук и ног как можно дальше.

В качестве дополнительного бонуса свернитесь калачиком, прижав колени к груди и наклонив голову к коленям.Отпустите и вернитесь в позу морской звезды. Повторите это пять раз. Вдохните, открываясь в позе морской звезды, и выдохните, свернувшись калачиком, прижав колени к груди.

Сдавливание внутренних органов, когда вы свертываетесь клубком, сжимает органы в передней части вашего тела; когда вы расслабляетесь, свежая кровь и кислород заполняют эти области, пока вы принимаете позу морской звезды.

Поза кошки и коровы сидя

А теперь сядьте на кровати, скрестив ноги.Положите руки ладонями на колени. Сядьте прямо, поднимая грудь, прогните поясницу и прижмите руки к коленям, чтобы приподнять туловище. Вдохни здесь.

Выдохните, округляя спину, подтягивая мордочку к позвоночнику и держась за колени, чтобы отвести позвоночник от колен. Опустите подбородок к груди. Повторите это пять раз.

Эта поза улучшает подвижность и гибкость позвоночника, а также раскрывает грудь. Это движение стимулирует легкие при растяжении грудной клетки и растягивает заднюю часть тела, чтобы помочь с жесткими или болезненными проблемами верхней и нижней части спины.

Поворот сидя

Сидя, скрестив ноги, вдохните и вытяните руки вверх к потолку. Выдохните, поворачиваясь вправо, и положите левую руку на правое колено, а кончики пальцев правой руки на кровати позади себя. Вдохните, чтобы подняться выше, и на выдохе, чтобы подтянуть мордочку к позвоночнику, чтобы повернуться дальше, глядя через правое плечо. Задержитесь на три медленных глубоких вдоха, а затем отпустите. Повторите с левой стороны.

Скручивания, как и первая поза в этой последовательности, позволяют свежему кислороду и питательным веществам поступать во внутренние органы после освобождения.Кроме того, скручивание стимулирует кровообращение и помогает снять напряжение в области живота. Скручивания открывают верхнюю часть спины и нейтрализуют сутулую осанку.

Широкие ноги в сидячем положении, сложенные руки

Сидя прямо, расставьте ноги как можно шире. Если ваши ноги — или поясница — очень напряжены, может быть полезно поддержать себя и сесть на подушку. Согните ноги и задействуйте квадрицепсы. Затем заведите руки за спину, чтобы раскрыть плечи и грудь.Вдохните, сидя прямо, а затем выдохните, чтобы медленно наклониться вперед.

Если вы новичок в йоге или очень негибкий, вы не можете наклоняться слишком далеко. Удерживайте это положение, где бы вы ни чувствовали растяжение внутренней части бедер и груди. Сделайте три медленных глубоких вдоха.

Эта растяжка верхней части тела дает возможность не только улучшить осанку за счет отведения плеч назад, но также улучшить объем легких за счет свободного расширения грудной клетки при вдохе. Растяжка нижней части тела направлена ​​на расслабление бедер и внутренней поверхности бедер. которые часто скованы из-за длительного сидения.

Боковое растяжение стоя

Пора вставать и сиять! Встаньте рядом с кроватью и поставьте ступни на землю шириной до бедер. Положите обе руки на бедра и медленно наклонитесь вправо. Надавите левой ногой, почувствовав растяжение левой стороны тела. Вдохните здесь, чтобы расширить левую сторону тела, и выдохните, когда вы подниметесь к центру. Вдохните, чтобы наклониться влево, чтобы растянуть правую сторону тела, и выдохните, когда вы подойдете к центру.

Повторите это по три раза с каждой стороны.

Эта поза йоги улучшает гибкость туловища и пробуждает поперечные движения позвоночника. Он также растягивает межреберные мышцы между ребрами, что улучшает дыхание.

Эту бодрящую йогу можно выполнять ежедневно, чтобы приучить свое тело и разум меньше напрягаться, снимать напряжение, чувствовать себя более расслабленным и использовать свое дыхание, чтобы освободить больше места в мыслях и физически.

30-минутная программа укрепления дома — ChoosePT.com

Поддержание мышечной силы важно для вашего общего здоровья и благополучия. Укрепляющие упражнения должны быть частью общего плана, который включает регулярную физическую активность (например, ходьбу, плавание, йогу, спорт или другие виды деятельности) и регулярную растяжку для повышения гибкости. Вы можете легко тренировать мышцы регулярно, используя собственный вес, сопротивление или легкий вес.

Эта укрепляющая программа, предлагаемая физиотерапевтами, предлагает три различных уровня, в зависимости от вашей физической формы, возраста и желаемой задачи.Физиотерапевты — это эксперты в области здравоохранения, которые улучшают качество жизни с помощью предписанных упражнений, практического ухода и обучения пациентов.

Следующая программа укрепления сосредоточена на всех основных группах мышц. Выберите уровень, который подходит именно вам:

Если вы не уверены, какой уровень лучше всего подходит для вас, начните с уровня 1: легкие упражнения на укрепление, а затем переходите к более сложному уровню по мере того, как вы совершенствуетесь. Вы можете выбирать упражнения из разных уровней, в зависимости от силы каждой проработанной мышцы.Если вы не можете выполнять легкие упражнения или они причиняют вам боль, обратитесь за помощью к врачу или физиотерапевту.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Некоторая болезненность мышц является нормальным явлением через день или два после того, как вы проработаете мышцы сильнее, чем вы могли бы привыкнуть во время повседневной деятельности. Это знак того, что вы достаточно бросили себе вызов.Обильное питье и частые движения могут уменьшить этот дискомфорт. Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, которые не проходят через несколько дней, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Прежде чем приступить к любому уровню силовых упражнений или упражнений с сопротивлением, для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

  • Сначала сделайте разминку в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (ходите быстро, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
  • Сохраняйте хорошую форму и осанку, чтобы избежать травм.Если вы обнаружите, что теряете форму, используйте меньший вес или не двигайтесь так быстро или далеко при выполнении этого упражнения.
  • Дышите во время каждого упражнения — никогда не задерживайте дыхание.

Укрепляющие упражнения состоят из двух фаз: фаза 1 — это движение из исходного положения в конечное положение, а фаза 2 — перемещение из конечного положения обратно в исходное положение. Медленные и контролируемые движения и поддержание хорошей формы на обоих этапах каждого упражнения снизят риск травм и дадут лучшие результаты.

  • Во время фазы 1: используйте счет 1-2, чтобы завершить движение. Счет вслух поможет вам дышать во время упражнений.
  • Во время фазы 2: используйте счет до 1, 2, 3, 4, чтобы вернуться в исходное положение. Считайте вслух, чтобы не задерживать дыхание. Чтобы вернуться в исходное положение (фаза 2), вам потребуется больше времени, чем для завершения фазы 1 каждого упражнения.

Уровень 1: Легкие упражнения на укрепление


Упражнение Easy Bridge для разгибателей бедра
  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, а руки ладонями вниз по бокам (фото A).
  2. Надавите на пол бедрами через ступни и поднимите ягодицы. Посчитайте вслух 1-2, чтобы добраться до этой позиции моста (Фото B).
  3. Задержитесь в этом положении пять секунд, затем, считая 1-2-3-4, вернитесь в исходное положение. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в исходное положение, чем до позиции на мостике. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.


Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, согните руки в локтях или дотянитесь до потолка, выполняя движения.

Упражнения на легкое отведение бедра


Упражнение на отведение стоя

  1. Встаньте прямо перед стойкой или прочным предметом мебели для равновесия или устойчивости, если вам это необходимо (фото A).
  2. Сохраняя прямую осанку, поднимите ногу вверх и в стороны (считая 1-2). Не прислоняться. Позвольте ноге делать работу.
  3. Задержитесь в этом положении (Фото Б) на 15 секунд, затем опустите ногу в исходное положение.Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
  4. Повторите с другой стороны.

Упражнение с отводом на стену

  1. Встаньте прямо, в правильной позе, коснувшись плечом стены, и согните колено как можно ближе к стене (Фото C).
  2. Толкайте согнутую ногу в сторону стены или в стену, не позволяя телу двигаться.
  3. Вы должны почувствовать работу мышц обоих бедер. Мышцы одного бедра будут работать, чтобы прижать вас к стене, а мышцы другого — удерживать вас в вертикальном положении.
  4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторите с другой стороны.

Простое упражнение «сидя и стоя» для четырехъядерных сил

  1. Сядьте на переднюю половину устойчивого тяжелого стула, который не опрокидывается назад (фото A), или поставьте спинку более легкого стула на стену.
  2. Встаньте, считая 1-2 (фото B и C).
  3. Медленно опуститесь обратно в сидячее положение, считая 1-2-3-4. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в сидячее положение. Контролируемое движение важно. НЕ плюхайтесь на сиденье. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.


Совет: Работайте с этим упражнением в течение дня. Каждый раз, когда вы садитесь поесть, смотрите телевизор или встаете со стула, чтобы что-то сделать в течение дня, остановитесь и выполните это упражнение три-пять раз, прежде чем двигаться дальше.


Упражнение с легким подъемом пятки для силы икры
  1. Встаньте лицом к стойке, поставив ступни на пол. При необходимости используйте счетчик, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
  2. Медленно встаньте на пальцы ног, считая 1-2 (Фото Б).
  3. Вернитесь в исходное положение еще медленнее, считая 1-2-3-4 вслух. Контроль важен. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Легкие наклоны таза для укрепления брюшного пресса
  1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите нижнюю часть спины к полу.
  3. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.


Чтобы усложнить это упражнение:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите нижнюю часть спины к полу.
  3. Удерживая это положение, нижняя часть спины прижата к полу, а пупок втянут внутрь, поднимите одну ногу на 4–5 дюймов от пола. Не позволяйте спине выгибаться.
  4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторить с другой ногой.


Жим от груди Easy Wall-Facing
  1. Встаньте на расстоянии чуть больше вытянутой руки от стены и упритесь руками в стену (фото A).
  2. Медленно согните руки в локтях и позвольте телу двигаться к стене на счет 1-2 (Фото B). Держите тело ровно.
  3. Вернитесь в исходное положение, медленно отталкиваясь от стены на счет 1-2-3-4.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.


Легкое упражнение на силу плеч для вращательной манжеты и лопатки


Примечание: Для этого упражнения требуется эластичная лента для упражнений (в интернет-магазинах), или вы можете использовать эластичный шнур.

  1. Стойка с хорошей вертикальной осанкой. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, расположив руки перед собой на ширине плеч, держась каждой рукой за резинку для упражнений (Фото А).
  2. Держа локти прижатыми к бокам, поверните одну руку наружу на счет 1-2 (Фото B). Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
  3. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  4. Повторите упражнение другой рукой.

Легкие сгибания рук на бицепс с жимом над головой


Примечание: Это упражнение требует использования небольших гирь (от 1 до 5 фунтов) или других предметов, которые вы можете легко схватить руками и поднять над головой. Если у вас нет весов, подойдут бутылки с водой на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока размером с кварту.

  1. Встаньте прямо в правильной позе, удерживая веса в каждой руке, руки по бокам (фото A).
  2. Медленно согните руки в локтях и согните вес на 1-2 счета, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов (Фото B).
  3. Затем медленно нажмите на вес над головой до счета 1-2 (Фото C).
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
  5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Уровень 2: умеренные упражнения на укрепление

Средний мостик на одной ноге для разгибателей бедра

  1. Лягте на спину, согнув одно колено и поставив ступню на пол, а одну ногу выпрямите, руки ладонями вниз по бокам (фото A).
  2. Надавите на пол бедрами через ступню на согнутой ноге и поднимите ягодицы и вытянутую ногу, считая 1-2, пока ваши бедра не выровняются, чтобы получить это положение моста (Фото B).
  3. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем медленно вернитесь, чтобы начать счет 1-2-3-4. Чтобы вернуться к началу, вам потребуется больше времени. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторите упражнение другой ногой.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, согните руки в локтях или дотянитесь до потолка руками и руками, выполняя упражнение «мост».

Умеренные упражнения с моллюском для отводящих мышц бедра


Боковая раковина моллюска

  1. Лягте на бок, согнув бедра и колени (Фото A).
  2. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите верхнюю ногу на счет «1-2» (Фото Б).
  3. Медленно вернитесь в исходное положение, считая «1-2-3-4» вслух. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторить с другой стороны.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, обвяжите ноги эластичной лентой или эластичным шнуром чуть выше колена, чтобы усилить сопротивление (Фото C).


Раковина моллюска с сиденьем

  1. Сядьте в кресло с хорошей осанкой.Сложите колени вместе и поставьте ступни на пол.
  2. Оберните снизу эластичную ленту для упражнений или эластичный шнур, скрестите концы над ногами чуть выше колен и удерживайте ленту в этом положении (Фото A).
  3. Держа ступни вместе, разведите колени в стороны на счет 1-2 (Фото B).
  4. Еще медленнее вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
  5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренная ступенька для четырехполосной прочности

  1. Встаньте на землю перед ступенькой / ступенькой лестницы. При необходимости используйте поручень для равновесия. Поставьте левую (ведущую) ногу на первую ступеньку (фото А).
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы обе ступни оказались на первой ступеньке (Фото B). Выполните эти два движения на счет 1-2.
  3. Удерживая левую ногу на ступеньке, сделайте шаг назад правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение на счет 1-2-3-4.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторите упражнение с противоположной ногой в качестве ведущей.

Умеренный подъем пятки для силы икр
  1. Встаньте на нижнюю ступеньку обеими ногами и позвольте пяткам выступать за край ступеньки (фото A). При необходимости используйте поручень для равновесия.
  2. Медленно опустите пятки ниже уровня ступени, а затем поднимитесь на носки, так чтобы пятки были как можно выше (Фото B).Сделайте это до счета 1-2.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение на счет 1-2-3-4. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренные полуприседания для укрепления брюшного пресса
  1. Лягте на спину, согнув бедра и колени, поставив ступни на пол и положив одну руку на каждое бедро (фото A).
  2. Подтяните подбородок к груди и сядьте так, чтобы руки доходили до колен.Дальше садиться не нужно. Только ваши плечи должны оторваться от пола.
  3. Удерживайте это положение, считая до 10. Убедитесь, что вы считаете вслух, чтобы не задерживать дыхание.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, скрестите руки на груди, отрывая плечи от пола, и удерживайте их, считая до 10.


Умеренный контр-пресс для груди / трицепса
  1. Встаньте немного больше, чем на расстоянии вытянутой руки от прилавка или тяжелого предмета мебели (фото A).
  2. Держа все тело на одной линии, опустите тело к стойке на счет 1-2 (Фото B).
  3. Нажмите от стойки, чтобы вернуться в исходное положение со счетом 1-2-3-4. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Средний ряд стоя для вращательной манжеты / лопатки

Примечание: Для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента или эластичный шнур.

  1. Откройте дверь шкафа или другого помещения.Оберните ленту вокруг внутренней ручки двери и закройте дверь так, чтобы вы оказались за закрытой дверью. Вытянув руки перед собой, возьмитесь за концы ленты (фото А).
  2. Встаньте прямо с хорошей осанкой. Удерживая плечи опущенными, сожмите лопатки вместе, отводя руки назад на счет 1-2, пока локти не приблизятся к бокам (Фото B).
  3. Медленно вернитесь в исходное положение на счет 1-2-3-4. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к своему началу.Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренные сгибания рук на бицепс с жимом над головой

Примечание: Это упражнение требует использования небольшого веса для рук (5–8 фунтов) или других предметов, которые можно легко схватить руками и поднять над головой. Если у вас нет весов, подойдут бутылки с водой на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока размером с кварту.Если вы не можете увеличить вес, добавьте больше повторений, чтобы напрячь мышцы.

  1. Встаньте прямо в правильной позе, удерживая веса в каждой руке, руки по бокам (фото A).
  2. Медленно согните руки в локтях и согните вес на 1-2 счета, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов (Фото B).
  3. Затем медленно нажмите на вес над головой до счета 1-2 (Фото C).
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4.Контроль важен.
  5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Уровень 3: Усиленные упражнения на укрепление

Усовершенствованный мост стоячий для разгибателей бедра
  1. Встаньте прямо с хорошей осанкой (фото A). При необходимости вы можете стоять у стены для равновесия.
  2. Наклонитесь вперед от талии, удерживая спину прямо и одну ногу на полу, позволяя другой ноге подниматься прямо позади вас, а ваши руки естественным образом свисают перед вами.Используйте счет 1-2. Постарайтесь поставить туловище и заднюю ногу параллельно полу (фото Б).
  3. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем сосчитайте 1-2-3-4, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в исходное положение, чем до позиции на мостике. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение другой ногой. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, держите в руках гири или небольшие тяжелые предметы.

Продвинутый подъем ног в стороны для отводящих мышц бедра
  1. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу (Фото A). Наклоните бедра вперед примерно на 30 градусов.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу на счет 1-2 (Фото B).
  3. Затем медленно верните ногу в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Усовершенствованные отжимания на лестнице для квадроциклов
  1. Встаньте на левую ногу на нижней ступеньке так, чтобы правая нога пересекла край лестницы.При необходимости используйте поручень для равновесия. Сохраняя прямую осанку, согните правую ногу так, чтобы пальцы ее были вверх (фото А).
  2. Позвольте левому колену согнуться и медленно опустите правую пятку на счет 1-2-3-4, чтобы она мягко коснулась пола, не опираясь на нее. Представьте, что пятка касается яичной скорлупы, чтобы не сломать ее (фото Б).
  3. Выпрямите левое колено, чтобы вернуться в исходное положение, считая до 1-2. У вас должно пройти больше времени, чтобы уйти, чем подняться.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторить с другой ногой.

Усовершенствованный подъем пятки для силы икры
  1. Встаньте на нижней ступеньке передней частью одной ступни так, чтобы пятка не касалась края ступени, а другая нога висела, не поддерживая вас. При необходимости используйте поручень для балансировки.
  2. Медленно опустите пятку ниже уровня лестницы на счет 1-2-3-4 (Фото А).Контроль важен.
  3. Затем встаньте на носки на счет 1-2, чтобы пятка была как можно выше (фото B), а другая нога все еще висела и не обеспечивала опоры.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
  5. Повторить с другой ногой.


Расширенные упражнения для пресса

Лежа на спине

Лягте на спину, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, а ступни оторвать от пола.Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите поясницу к полу (фото A).

  1. Медленно вытяните ноги, пока не почувствуете, что таз начинает качаться вперед. Когда вы почувствуете это, подтяните колени к себе примерно на 1/8 — 1/4 дюйма (Фото B).
  2. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, считая вслух, чтобы не задерживать дыхание.
  3. Чтобы освободить это положение, подтяните колени к груди, затем опустите ступни на пол.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, скрестите руки на груди.

Доска

  1. Лягте на живот, опираясь на локти, упираясь пальцами ног в пол.
  2. Напрягите мышцы спины и живота, а затем поднимите туловище с кровати или пола так, чтобы опираться на пальцы ног и локти (Фото C).
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Расширенные отжимания на грудь / трицепс

Гольфы

  1. Лягте на живот, положив ладони на пол на уровне плеч (фото А).
  2. Держите колени на полу и отжимайтесь руками до счета 1-2, чтобы принять модифицированное положение для отжимания (Фото B).
  3. Вернитесь в исходную позицию на счет 1-2-3-4. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Если у вас достаточно силы, вы можете делать полные отжимания.

Полные отжимания

  1. Лягте на живот, положив ладони на пол на уровне плеч, и упритесь пальцами ног в пол (Фото C).
  2. Отжимайтесь руками до счета 1-2, чтобы достичь положения полного отжимания, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой (Фото D).
  3. Вернитесь в исходную позицию на счет 1-2-3-4. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Расширенное упражнение на плечо I, T, Y, W для вращательной манжеты / лопатки

Примечание: Для этого упражнения требуется большой мяч для упражнений или пуфик, а также легкие ручные гири или бутылки емкостью от 16 до 20 унций.

  1. Станьте на колени и положите грудь на гимнастический мяч или пуфик (Фото А).
  2. С небольшим грузом в каждой руке поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «I», подняв их прямо перед собой (Фото I). Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
  3. Затем поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «Т», подняв их в сторону (фото Т). Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
  4. Затем поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «Y», подняв их под углом перед собой.Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
  5. Наконец, поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «W», приподняв их, слегка согнутые в локтях в стороны (фото W).
  6. Делайте каждое из этих действий медленно. Контроль важен.
  7. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.


Расширенные сгибания рук на бицепс с жимом над головой

Примечание: Это упражнение требует использования небольшого веса для рук (10-15 фунтов) или других предметов, которые вы можете легко схватить руками и поднять над головой.Если у вас нет утяжелителей, то подойдут бутылки для воды на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока объемом в кварту. Если вы не можете увеличить вес, добавьте больше повторений, чтобы напрячь мышцы.

  1. Встаньте прямо в правильной позе, удерживая веса в каждой руке, руки по бокам (фото A).
alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *