Еда для мамы после родов: Восстанавливающее питание в первые 40 дней после родов

Family Tree — Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

По словам опытных акушерок Ольги Банниковой и Елены Левильен, ведущих цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом», из перечисленных продуктов самый терпимый — именно шоколад, а вот кефир, сырые яблоки и холодная вода мамам не очень полезны. 

Предлагаем вашему вниманию пять рецептов, которые и вкусные.

 

1. Творожная запеканка с корицей

Почему полезно? Питание только что родившей женщины должно быть теплым — причем, речь идет не только о температуре, но и о способности быстро отдавать энергию. Сырые продукты: овощи, фрукты, молоко, йогурты — поступают в желудок холодными, и организму прежде всего требуется их согреть, а потом начать переваривать. Термически обработанные продукты, теплые или горячие, организму согревать не требуется: они сразу начинают отдавать энергию, а не забирать. Поэтому творог, такой полезный, сытный и необходимый при лактации, теперь лучше употреблять в виде сырников и запеканок.

Готовить запеканку лучше с небольшим количеством сахара (или вообще без сахара, если вам это по вкусу) и точно без изюма, так как он содержит много глюкозы и способен вызывать процессы брожения в организме. А вот корицу добавить очень даже полезно! Она обладает согревающим эффектом, стимулирует процесс пищеварения и придает яркости несладкой пище.

Как готовить? Растереть 500 г творога и 2 яйца с 1 столовой ложкой топленого масла, добавить щепотку соли, при необходимости столовую ложку сахара. Если творог сухой, можно слегка взбить массу погружным блендером. Когда масса станет однородной, добавьте 1–2 столовые ложки манки и дайте постоять минут 15 — за это время манка набухнет и сделает творожную массу более воздушной. Смазываем форму топленым маслом, равномерно выкладываем творожную смесь и выпекаем в духовке при температуре 175 градусов в течение 25–30 минут. Готовую запеканку щедро посыпаем свежемолотой корицей и съедаем теплой.

2. Капустный микс с маслом гхи

Почему полезно? В течение 40 дней после родов весь организм женщины приходит в себя, вспоминает свое дородовое состояние. Нередко при этом «пошаливает» кишечник, нарушается перистальтика. В этом случае полезно есть больше растительной клетчатки, но не сырой, а более мягкой и к тому же гипоаллергенной, если мама кормит грудью. Капуста — прекрасный источник клетчатки, однако ее привычный белокочанный сорт часто вызывает газообразование, а это может испортить сон и маме, и малышу. Лучше пока обойтись менее активными сортами капусты, такими как кольраби, цветная, брокколи, романо.

Масло гхи — знаковый продукт в аюрведической кухне: очень энергетически теплая пища, фактически лекарство и универсальное лечебное питание. По сути, это сливочное масло, которое долго, бережно томили и растапливали на медленном огне. Гхи продается в специализированных магазинах, но вы можете приготовить его самостоятельно.

Как готовить? Цветную капусту и брокколи возьмите в приятной для вас пропорции, промойте, разберите на соцветия. Кольраби и морковь почистите и нарежьте крупной соломкой. Все овощи сложите в сотейник, слегка припустите на среднем огне со столовой ложкой гхи, затем готовьте на медленном огне в течение 30–40 минут. Блюдо готово: оно может быть и гарниром, и полноценным обедом.

Можно также приготовить овощи на пару или в мультиварке, а затем полить их хорошим нерафинированным маслом: кунжутным, подсолнечным, оливковым, тыквенным.

3. Насыщенный мясной бульон

Почему полезно? Роды это, конечно, не болезнь, но они тоже отнимают много сил, изматывают и потрясают организм. Во все времена больных в период восстановления отпаивали бульонами: жидкая, насыщенная, теплая пища, которой можно съесть совсем немного, чтобы получить достаточное количество энергии. К тому же в костных мясных бульонах содержится много коллагена — вещества, которое необходимо для регенерации мягких тканей, к тому же сохраняющих упругость кожных покровов.

То, что нужно недавно родившей маме!

Если вы не любите мясо, можно готовить насыщенные овощные бульоны — например, «Суп силы» для вегетарианцев из китайского учебника по послеродовому восстановлению (ниже приводим рецепт). Вы можете поэкспериментировать с бульонами, только избегайте бобовых, они не всегда радуют кишечник. 

Как готовить? 

Для вегетарианцев:  

Варим «Суп силы»! На 3-литровую кастрюлю берем три крупные моркови, 1/6 корневища сельдерея, 1/2 лука порея, 3–4 см имбиря, 10 ягод годжи, 3 финика Унаби (красный китайский финик) и пучок петрушки. Варить 2,5–3 часа, процедить и пить до 1 литра в день. 

Для мясоедов: 

Лучше всего попросить родных купить вам нежирное мясо на небольшой косточке – например, говяжий край, нежирную баранью рульку или лопатку. С мяса срезаем жир и пленки, погружаем в холодную воду вместе с целой морковкой, луковицей без шелухи, кусочком корня сельдерея и оставляем томиться на небольшом огне на 1–1,5 часа. После этого добавляем в бульон немного соли, горстку годжи и букет гарни (пучок душистых пряностей, в который традиционно входят петрушка, кервель, тимьян, лавровый лист, иногда зелень сельдерея). Варим еще час на медленном огне, пока косточка не начнет отходить от мяса. Готовый бульон процеживаем, остужаем и снимаем с поверхности весь жир. Мясо снимаем с кости: теперь его можно мелко нарезать и заправить им бульон, или приготовить из него другое блюдо для своих домашних.

Сам бульон можно подогревать и пить небольшими порциями; французы хранят его в холодильнике в небольших металлических банках, где он приобретает вид студня и сохраняет свои питательные качества в течение 3–4 дней.

4. Отвар из сухофруктов

Почему полезно? Нашим бабушкам доброжелатели советовали пить пиво для улучшения лактации (молоко, конечно, приходит, но побочные эффекты перекрывают собой весь эффект). Нашим мамам прописывали много теплого чая с сахаром и молоком. Строго говоря, чай с травами, особенно крестоцветными, действительно полезен для лактации, но не стоит «разгонять» молоко без надобности: если оно и так приходит, то пусть лучше приходит мягко, без лактостаза и необходимости сцеживать излишки целыми кружками.

Маме после родов действительно нужно пить достаточное количество жидкости, но не холодной (мы об этом помним) и не «холодной» энергетически (молоко и кефир сначала заберут у нас энергию для переваривания, а потом начнут отдавать). Лучше всего подойдут концентрированные теплые морсы и отвары — в том числе из сухофруктов. Их можно заливать в термос и пить в течение дня. Еще один плюс: такие напитки обычно сами по себе имеют достаточно насыщенный вкус и не требуют добавления сахара.

Как готовить? Тщательно промойте в прохладной воде сухофрукты, которые вам нравятся (чернослив, курагу, сушеную грушу, яблоко, но не изюм! См. выше). Залейте кипятком так, чтобы получился достаточно плотный и насыщенный отвар, и дайте настояться под крышкой около получаса (если фрукты очень сухие, можно потомить отвар на медленном огне 5–7 минут). После этого теплый напиток залейте в термос, при желании добавьте немного меда, корицы, молотого имбиря — и пейте в течение дня.

Фрукты из компота можно съесть: это будет особенно актуально, если потребуется стимулировать работу кишечника.

Точно так же можно приготовить напиток из шиповника, черной смородины, облепихи (ягоды используйте с осторожностью, если вы активно кормите грудью).

5. Правильная каша с бананами

Почему полезно? В послеродовый период многих мам «накрывает» беби-блюз, а иногда и самая настоящая послеродовая депрессия (об этих явлениях можно прочитать, например, в статье «Не пытайтесь тушить пожар в одиночку. Послеродовая депрессия в вопросах и ответах».

В такие моменты высок соблазн поправить настроение «быстрыми» углеводами: сладостями, печеньем и т.д. Но делать этого не стоит: пользы не будет ни малышу, ни кормящей маме, ни даже ее настроению. От чувства голода вас спасет густая, хорошо разваренная цельнозерновая каша с полезным топпингом — например, жареным бананом. Банан лучше всего тоже термически обработать, чтобы он легче переварился и без боя отдал вам все свои питательные вещества.

Как готовить? Для приготовления каши выбирайте не «пятиминутки» и не хлопья, которые советуют просто залить кипятком. Лучше всего взять крупное цельное зерно: спрессованные гречневые зерна, «монастырский геркулес» и тому подобные. И варить их на медленном огне без молока в течение 40–50 минут (здесь очень поможет мультиварка). Тем временем приготовьте топпинг: разрежьте банан вдоль, припустите его слегка на сковороде (многим нравится кокосовое масло, но гхи будет полезнее), приправьте имбирем, корицей или молотым кардамоном.

Разваренную, готовую кашу выложите на тарелку, сверху положите банан — и царский послеродовый завтрак готов.

Ну, а что же борщ, шоколад, апельсины, квашеная капуста и все то, на что нас иногда так неумолимо «тянет» после родов? В первые 2 дня после родов, пока у мамы еще не пришло молоко и она дает малышу только молозиво, можно «гульнуть» и съесть маленькую порцию того, чего ее душа пожелает — даже кусок торта или ломоть арбуза. В последующие 38 дней лучше воздержаться от таких экспериментов — не потому, что кому-то нужны страдания недавно родившей женщины, а потому что каждый из этих продуктов может «аукнуться» вам каким-либо дискомфортом. Позже, когда послеродовый период пройдет, вы восстановите силы, наладите сон и грудное вскармливание, то сможете начать понемногу пробовать желанные продукты. Всегда не больше одной ложки для начала, не более 1 нового продукта за 5 дней. Но о бульонах, компотах и кашах советуем не забывать до конца лактации. 

Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»

Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»

Общие принципы:

1. Современные рекомендации по питанию во время лактации не предусматривают каких-либо серьезных ограничений. Разнообразное сбалансированное питание матери обычно удовлетворяет потребности и ее, и малыша.  Тем не менее, некоторые рекомендации, проверенные временем, приведены ниже.
2. Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той же пищи. Кроме того, у всех разная иммунная система и различный иммунный ответ на реакцию антиген-антитело, т.е. на аллергены.
3. Каждая мать подбирает свой собственный режим своего питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи. У новорожденных кожная реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Позднее наиболее часто реагируют на неправильное питание следующие участки кожи: Щеки, ягодицы, заушная область, волосистая часть головы (корочки), кожа голеней, подколенные и локтевые сгибы.
4. Каждый новый продукт питания вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка. Ведем пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый прием новой еды матерью, а на второй.
5. Категорически запрещен алкоголь.
6. Идеально придерживаться диеты для Гестационного Сахарного Диабета. Если Вы придерживались ее во время беременности, продолжайте до 6 недель после родов.
7. Нежелательно употреблять следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

• Копчености, сосиски,
• Кетчупы, майонезы,
• Консервы, полуфабрикаты,
• Куриные и рыбные бульоны, икра,
• Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша, мороженое, печенье, газированные сладкие напитки,
• Белокочанная капуста, виноград, клубника, киви, апельсины, все фабричные соки, тыква.

Если кормящей матери необходимо какое-то медикаментозное лечение, то оно должно производиться только после консультации педиатра. Отношения с лекарственными веществами должны быть еще более строгими, чем во время беременности, т.к. плацента уже не выполняет свою барьерную функцию.

В первые 2-3 дня после родов диета примерно следующая:

• Гречневая или овсяная каша на воде со сливочным или растительным маслом,
• Подсушенный хлеб или сухие хлебцы,
• Кусочек твердого сыра,
• Кусочек отварной говядины, котлеты на пару, отварная рыба, индейка,
• Супы с небольшим количеством картошки и морковки
• 2-3 грецких ореха, семечки,
• 1 стакан бифидо-просткваши, ряженки или молоко, если Вы его вообще пьете,
• Творог без добавок, лучше фермерский,
• Жидкости до 2 литров: настой крапивы, настой чаги, настой пастушьей сумки, минеральная вода без газа, зеленый чай.

С 3 суток диета расширяется:

• Крапиву отменяем на 2-3 дня совсем. Любая жидкость для питья должна быть прохладной.
• Печеное зеленое яблоко в фольге, немого бананов.
• Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, репа, брюква, репчатый лук. цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, баклажаны.
• Компот из сухофруктов (некрепкий).
• Каши из цельнозерновых хлопьев, пшенная, бурый рис “здоровье”, перловая, ячневая, булгур, киноа.
• Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В.

С 7 суток диета расширяется дальше:

• Картофель, запеченный в кожуре,
• Яйца, омлеты,
• Макароны с твердым сыром,
• Студень,
• Настой петрушки или тысячелистника по необходимости,
• Лимон (без кожуры),
• Свежие зеленые яблоки.

К 6 неделям жизни у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы, и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Допускается:

• Отварная кура,
• Блюда из сои,
• Блюда из свеклы и моркови,
• Груши, хурма, черешня, вишня,
• Брусничный и клюквенный морсы.

Питание кормящей матери — правила, мифы, список продуктов, 5 видео от профессионалов

Когда речь заходит про питание кормящей матери, у многих возникают ассоциации со строгими правилами, ограничениями, жесткой диетой и большими проблемами у малыша, если мама съела «что-то не то». Тема диеты во время лактации окутана разными мифами и страшилками, а молодые мамочки обычно не знают, кого слушать: педиатров, бабушек, подруг или консультантов по грудному вскармливанию. Рекомендации и мнения бывают противоречивы, поэтому будем разбираться вместе.

Когда речь заходит про питание кормящей матери, у многих возникают ассоциации со строгими правилами, ограничениями, жесткой диетой и большими проблемами у малыша, если мама съела «что-то не то». Тема диеты во время лактации окутана разными мифами и страшилками, а молодые мамочки обычно не знают, кого слушать: педиатров, бабушек, подруг или консультантов по грудному вскармливанию. Рекомендации и мнения бывают противоречивы, поэтому будем разбираться вместе.

Советуем добавить эту страницу в закладки, страница будет постоянно обновляться и будут добавляться ссылки, описывающие (плюсы и минусы) продуктов питания для кормящей женщины в период грудного вскармливания. В статье много видео советов, рекомендуем к просмотру.

Причем тут еда?

Строго говоря, лактация никак не зависит от маминого питания. Процесс выработки молока регулируется только гормонами (пролактин и окситоцин). Само грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови, поэтому питание влияет на лактацию примерно так же, как на состав крови – весьма косвенно, слегка изменяя содержание тех или иных элементов. Даже при очень скудном питании женщина способна кормить грудью, и малыш при этом не будет страдать от недостатка питательных веществ. Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ – так это сама мама. Выходит, что кормящей матери следить за питанием нужно для того, чтобы ее организму хватало ресурсов на себя, поскольку малыш свое возьмет в любом случае.

Мы уже писали статью на тему питания, можете ознакомиться: что можно кушать кормящей матери, что кушать не рекомендуется

Видео консультация: питание мамы при кормлении грудью – общие принципы

Что и как есть кормящей маме

Рацион питания кормящей матери мало чем отличается от рациона при беременности, да и рекомендации по организации питания аналогичные.

• Суточную калорийность целесообразно увеличить на 500-600 ккал по сравнению с обычным состоянием. Если не выходить за рамки этих цифр, то на фигуре это никак не скажется. Выработка молока требует повышенного расхода энергии, поэтому дополнительные калории есть куда потратить.
• Есть рекомендуется часто и маленькими порциями, чтобы обеспечить организму постоянный приток питательных веществ. Пытаться вписать приемы пищи в какой-то режим особого смысла нет, достаточно есть по аппетиту. Хорошо иметь в доступности что-то на перекус. Учитывая, что первое время ребенок подолгу находится у груди, чувство голода может застать во время или сразу после кормления.
• В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. По большому счету, чем разнообразнее питание, тем лучше. Строгих запретов нет, но есть некоторые продукты, с которыми стоит быть осторожнее и вводить их в рацион особым образом. О них речь пойдет отдельно.
• Кормящей женщине необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Обычно это около 2 литров в день, но если пить не очень хочется – не стоит вливать в себя воду насильно. Тут важно найти золотую середину и не увлекаться водопоем, поскольку речь идет именно о достаточном количестве жидкости, а оно у каждого свое, определяется весом и конституцией.

Анна Сергеевна Федяева, врач неонатолог, сотрудник отделения патологии новорожденных и недоношенных детей в детской городской клинической больнице №1 города Нижнего Новгорода рассказывает о питании кормящей мамы.

«Нельзя» для кормящей мамы

Строго говоря, жестких запретов и ограничений в питании кормящей матери нет. Однако некоторые продукты связаны с риском возникновения аллергии у малыша, поэтому их употребление лучше ограничить и вообще кушать с осторожностью.

1. Белок коровьего молока. Вопреки распространенному мнению о пользе коровьего молока для младенцев, этот продукт является крайне нежелательным для употребления не только самому крохе, но и его маме. По своему составу коровье молоко очень далеко от человеческого и содержит чужеродные для нашего организма белки. Употребление цельного коровьего молока мамой может создать проблемы с кишечником у крохи или вызвать аллергию. Совсем другое дело – продукты из сквашенного молока (кефир, ряженка, сыр). Там этот же белок находится в другом, несколько измененном виде и организмом воспринимается намного лучше.
2. Растительный белок глютен. Все мамы слышали и знают о безглютеновых кашах для малышей, но не все исключают этот белок из своего рациона. Глютен содержится во всех крупах, за исключением риса, гречки и кукурузы. Иногда он вызывает аллергию, поэтому с другими крупами нужно быть осторожнее, вводить их постепенно и отслеживать реакцию.
3. Химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы). Организм новорожденного ребенка еще не подготовился к таким «химическим атакам», и то, что для взрослого остается незамеченным, у малыша может вызвать аллергию.
4. Экзотические фрукты. В этом пункте все зависит от региона проживания. Так, в Испании апельсины используются для первого прикорма, а в наших широтах они относятся к экзотическим. Лучшим вариантом будет употребление местных сезонных фруктов, это снижает риски появления нежелательной реакции.
5. Фрукты и овощи красного цвета. Потенциальным аллергеном является именно красный пигмент, причем в больших дозах. Так ребенка может «обсыпать» от целой тарелки клубники или салата из помидоров, а от пары ягодок или ложек ничего не будет. В каких-то случаях аллерген вообще можно устранить, например, срезав кожицу с красного яблока.

Еще о том, что нельзя кушать кормящей маме (и что категорически не рекомендуется мамам во время ГВ) – https://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Считается, что если у мамы ни на что нет аллергии, то и у малыша она вряд ли будет. Иногда совершенно неожиданно появляется реакция на вроде бы безобидные и привычные продукты, на некоторые сорта рыбы или мясо. Внимание к реакциям ребенка и своевременное исключение нежелательного продукта помогут избежать затяжных проблем. Обычно мамы постепенно расширяют рацион и к 6 месяцам уже ни в чем себе не отказывают, поскольку организм малютки адаптируется к новым веществам и становится способным их воспринять.

Консультация Ирины Захаровой (профессор ДМН)

Мифы о питании при кормлении грудью

На тему питания кормящей мамы есть множество заблуждений, которые передаются из уст в уста и сбивают мам с толку. Что из этого чистой воды неправда, а что все же имеет место быть?

• Чем больше жидкости поступает в организм кормящей мамы, тем больше будет молока. Мы уже определили, что количество молока зависит только от гормона пролактин, вырабатываемого в результате сосание груди, поэтому усилить выработку молока, увеличивая употребление жидкости, невозможно. Однако в лактации принимает участие еще один гормон – окситоцин. Он отвечает за «вытекание» молока из груди. Выброс этого гормона провоцирует известные всем женщинам приливы. Теплое питье запускает в организме выработку окситоцина, поэтому после чашки чая кормить проще – молочко само вытекает в ротик. На количество молока этот процесс не влияет, поэтому если нужно, чтобы молока стало больше, не нужно корректировать питание или увеличивать употребление жидкости. Единственный способ добиться эффекта – чаще прикладывать ребенка к груди.
• Орехи повышают лактацию и делают молоко жирнее. Вообще состав грудного молока является практически постоянным не зависимо от употребляемых продуктов, а уж повысить жирность молока с помощью питания вообще невозможно. Увлечение орехами не повышает жирность молока, но изменяет состав жиров, делая молоко более вязким, а значит, труднодобываемым для малыша.
• Огурцы, капуста и виноград вызывают повышенное газообразование у малыша. Это не совсем миф, такая реакция действительно может быть, но если сама мама не страдает вздутием живота после этих продуктов, то и ребенку это, скорее всего не страшно.
• Лук, чеснок и пряности делают молоко невкусным. Здесь тоже не все так однозначно. Вкус молока может изменяться, но это не означает, что малыш откажется от груди, так что категорически отказываться от этих продуктов не нужно. В существующих исследованиях на этот счет дети, находящиеся на ГВ, не пренебрегали маминой грудью.

Питание кормящей мамы: мифы и правда – https://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

Клевошина Екатерина Николаевна – консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами – рассказывает, как правильно питаться маме в период новорожденности. Дает рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

Выходит, что питание кормящей мамы не связано с особыми сложностями и не является чем-то запредельным. С осторожностью можно кушать абсолютно все.

Есть мнение, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше проблем с пищеварением и аллергиями у малыша, поскольку ребенок на грудном вскармливании через мамино молоко знакомится с разными продуктами и его организм к ним адаптируется. Когда мы говорим «можно все», мы имеет в виду все в рамках здорового питания. Фастфуду, алкоголю и огромному количеству сладкого не место в рационе кормящей мамы. По большому счету, придерживаться принципов здорового питания не помешает никому, но для молодых мам это особенно актуально. Нередко после рождения ребенка вся семья переходит на правильное питание, что само по себе является для всех большим плюсом.

Читаем еще: Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Список продуктов

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Доброго всем времени суток! Сначала напишу немного о том, почему на кулинарном сайте я решила затронуть именно тему питания кормящей мамы. Дело в том, что подробной информации о том, можно или нельзя какой-либо продукт во время кормления грудью, в Интернете предостаточно.
Но когда я начинала искать примерное меню, с рецептами конкретных блюд, что же действительно можно быстро приготовить и поесть, находилось всё не то.
Все эти однотипные «примерные меню» с разнообразным 5-ти разовым питанием у меня вызывали глухое раздражение. Авторы тех статей вообще себе будни кормящей мамы представляют??? Так питаться можно, если у тебя есть личный повар и помощница по хозяйству. Да еще и няня в помощь… Ну или самоотверженные бабушки, готовые взять на себя все эти роли:)
А в большинстве случаев мама, придя из роддома с маленьким пищащим комочком счастья, оказывается с бытовыми вопросами и заботами один на один. Нужно приготовить, постирать, погладить, навести порядок, помыть посуду и т.д. и т.п. И всё это с младенцем на руках…
А еще грудное вскармливание требует, чтобы мама получала полезное сбалансированное питание, но при этом с множеством ограничений и в продуктах, и в способах их приготовления.
Поэтому я решила поделиться своим опытом, что я сама готовила и ела после возвращения из роддома. Кому-то мои советы помогут определиться с меню для кормящей мамы, кому-то нет, тут многое – дело вкуса и пищевых привычек.

Самое главное, что стоит помнить всегда: возможность кормить малыша грудным молоком – это чудесно и прекрасно! Но, конечно, накладывает определенные ограничения на питание самой мамы. От многих привычных продуктов и блюд, особенно в первый месяц, придется отказаться.

Какие продукты нельзя есть в первый месяц грудного вскармливания

Вкратце о том, что кормящей маме есть нежелательно.

• Безусловно, стоит исключить вредные продукты, типа чипсов и газировки. Майонез, усилители вкуса и прочая химия в составе продуктов под запретом. Но это несложно, когда речь идет о здоровье долгожданного малыша
• Копченое, острое, жирное, соленое, жареное
• Продукты, которые могут вызвать аллергию – ярко окрашенные фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, красная рыба, орехи (грецкие в небольших количествах можно, и даже нужно для увеличения жирности грудного молока)
• Продукты, вызывающие брожение и возможные колики в маленьких животиках – хлебобулочные изделия на дрожжах, виноград, сырые овощи (капуста, морковь, огурцы), бобовые (горох, фасоль), кабачки, арбузы, дыни, цельное молоко
• Квашенные продукты
• Промышленные консервы
• Грибы
• Несезонные фрукты и овощи

Может быть, придется отказаться еще от чего-то, определить это можно только опытным путем, наблюдая за реакцией ребенка на то, что Вы едите.
Часто попадается информация, что лук и чеснок в период лактации нежелательны, якобы меняется вкус грудного молока. А я считаю, что для сниженного после беременности и родов иммунитета, лук и чеснок, добавленные в небольшом количестве в различные блюда, или даже просто вприкуску с супом, будут очень кстати. И лично мне сложно представить грудничка, который из-за этого откажется от самого лучшего в мире маминого молочка.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Очень важно помнить, что кормящей маме необходимо пить достаточное количество жидкости (около 2 литров в день) и увеличить обычную калорийность потребляемых блюд примерно на 500-700 ккал.
Желательно продолжить принимать витамины, которые пили во время беременности.
Количество приемов пищи – 5-6 в день.
Питание должно быть по возможности сбалансированным и разнообразным.
Что же можно есть кормящей маме в первый месяц?

• Нежирная отварная белая рыба и мясо, птица
• Легкие супы
• Каши, крупы
• Творог
• Сыр
• Кисломолочная продукция (кефир, йогурт без добавок)
• Отварные, тушеные овощи неяркого окраса – 500г
• Термически обработанные фрукты (например, запеченные яблоки)
• Травяные чаи для кормящих мам
• Чернослив
• Грецкие орехи (если нет аллергии, не больше 5 штук в день)
• Хлебцы, галеты
• Из сладостей – белая пастила

После первого месяца кормящей маме можно и даже нужно постепенно пробовать новые продукты, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.
Я для этой цели вела пищевой дневник, память то девичья – могу забыть, что ела и когда:)
Главное правило – только один новый продукт в день, и желательно с утра.
Ну и конечно, эти новые продукты должны быть полезны и необходимы самой кормящей маме, восполнять возросшие потребности в витаминах и питательных веществах – то есть сначала пробуем заваривать шиповник и запекать тыкву, а потом уже вводим в рацион любимые, но необязательные вкусняшки.

Ну и если очень чего-то хочется, то немножко можно. То есть если Вы чувствуете, что больше ни дня не проживете без шоколада, то маленький кусочек всё-таки можно съесть. Мама — тоже человек) Но лучше с экспериментами всё же не спешить.

Приготовить завтрак, обед и ужин кормящей маме – настоящая проблема. Кроме того, что в состав блюд должны быть включены только разрешенные продукты, обработанные опять-таки разрешенным способом (тушение, запекание), нужно чтобы эти блюда готовились легко и быстро. Потому что времени на готовку у молодых мамочек, за редким исключением, крайне мало.
Поэтому в следующей статье я обязательно поделюсь личным опытом, что готовила и ела я в первый месяц после родов. Надеюсь, эта информация будет Вам полезна.

Глава 15. Питание матери после родов

Питание кормящей матери – очень важный аспект родительства. Оно обязательно должно быть сбалансированным, ведь из него малыш получает все питательные вещества для роста и развития. Однако что в данном случае означает «сбалансированное питание»? Та ли это скудная диета, которую сегодня рекомендуют соблюдать только что родившей женщине? Среди мифов о материнстве строго ограниченное питание женщины при грудном вскармливании является, пожалуй, одним из самых распространённых. Изучим вопрос подробнее. Но прежде, чем переходить к особенностям питания матери во время всего лактационного периода, рассмотрим важные нюансы первых часов и дней жизни матери и ребёнка после родов.

Итак, вы подарили жизнь. В предыдущей главе мы подробно говорили о том, насколько энергетически затратен процесс родов как для женщины, так и для малыша, какие колоссальные ресурсы задействует организм при акте рождения человека. Естественно, после родов женщине необходимо восстанавливать силы. И делать это нужно, как ни странно, не с помощью еды, а с помощью голодания. Пищеварение является невероятно сложным процессом, требует много сил от уставшего после родов организма. Поразительно, почему многие врачи до сих пор игнорируют этот простейший анатомический факт. Если посмотреть на рацион, предлагаемый мамам в роддомах, мы увидим классическую советскую столовую с множеством неполезных продуктов.

Но самым явным подтверждением того, что нельзя перегружать организм едой в первое время после родов, является совершенное отсутствие аппетита у женщины. Сама природа регулирует этот процесс. Как правило, в родах организм получает сверхдозы адреналина и должен восстановиться после подобного стресса. Этому восстановлению в большей мере способствует окситоцин, выделяющийся от факта близости матери и новорожденного малыша, от прикладывания его к груди, от этой тихой, интимной уединённости между двумя столь близкими существами, которые наконец встретились. Стоит ли говорить о том, что постоянное отвлечение женщины от наслаждения ролью матери (например, если ребёнок пребывает отдельно от матери и его приносят лишь покормить раз в 3 часа; если мать постоянно отвлекают необходимостью улаживать какие-то формально-документальные вопросы; и в том числе, если мать постоянно прерывают «полноценными» завтраком, обедом, полдником и ужином) ни в коей мере не способствует выделению окситоцина?

Существует мнение, что матери нужно много есть для того, чтобы после молозива вовремя пришло молоко. Однако калорийность потребляемой матерью пищи практически не влияет на приход молока и его питательную ценность. Здесь намного более значимую роль играет частое прикладывание малыша к груди (стимулирует выделение окситоцина и обеспечивает налаживание грудного вскармливания) и спокойствие мамы (беспокойство вызывает выброс адреналина и «гасит» в крови окситоцин). А теперь давайте подумаем, будет ли умиротворена женщина, которая неголодна и не думает о еде, постоянной демонстрацией необходимости есть и есть побольше? Маловероятно. Поэтому лучшим вариантом для первых дней после родов является лёгкий рацион по требованию организма. Вполне возможны (а в некоторых случаях даже показаны) условные голодания. Организму обязательно нужно восстанавливать силы и готовиться к новому важному этапу родительства. Не нужно его перегружать и отнимать у него энергию.

Теперь рассмотрим вопрос дальнейшего питания кормящей матери. В большинстве случаев женщин убеждают в необходимости существенно ограничить свой рацион, исключить всё, что может провоцировать аллергию и метеоризм у малыша. Таким образом, молодые мамы остаются один на один с гречкой и кабачками. Однако существуют ли реальные основания для подобных ограничений?

Материнское молоко имеет очень сложный состав. Оно синтезируется не из содержимого желудка матери, а из крови и лимфы. Питание женщины после родов никоим образом не должно быть каким-то особенным и отличаться от питания во время беременности.

• Во-первых, беременность, роды и лактация – это естественные, природные процессы, которые заложены на уровне физиологии женщины и не могут критически зависеть от её рациона.
• Во-вторых, во время беременности ребёнок привыкает к образу питания матери и в принципе может продолжать потреблять те же продукты, что он получал через плаценту и пуповину. Риск возникновения аллергии у малыша при таком питании мамы минимален. Что же касается возникновения метеоризма и коликов у новорожденных, эти явления практически всегда связаны с процессом становления ЖКТ ребёнка и запуском самостоятельного пищеварения. Более того, употребление в пищу мамой тех или иных продуктов никак не влияет на усиление или уменьшение коликов. Однако большинство вегетарианок отмечают, что их детки либо не имели проблемы коликов вовсе, либо переживали их крайне быстро и не так беспокойно, как дети невегетарианцев. Всё дело в более здоровом развитии малыша и формировании его внутренних органов (в том числе ЖКТ) во время беременности на вегетарианстве.
• В-третьих, сама природа подсказывает нам правильный рацион для кормящей мамы, потому как ещё ни одно млекопитающее не сменило образ питания после родов.

«На грудном вскармливании я продолжила питаться тем же, чем питалась и во время беременности. Замечу, что я не ограничивала себя в употреблении цитрусовых и красных овощей-фруктов, которые, как считается, могут вызвать аллергию у малыша. Ничего подобного не случилось. Молока было очень много, и мой малыш с удовольствием ел его в неограниченных количествах – я кормила по требованию».
Анна Соловей, музыкальный руководитель детского сада, мама Надежды.

Таким образом, мысль об исключении многих продуктов из рациона кормящей женщины в корне неверна. Во время грудного вскармливания, как и в период беременности, женщина должна питаться максимально полноценно и разнообразно, употреблять много зелени, сезонных фруктов и овощей, отказаться от продуктов с синтетическими добавками, гормонами и антибиотиками. Однако подобную рекомендацию можно дать любому человеку, желающему скорректировать свой образ жизни в сторону здоровья и пользы. Вегетарианство в его различных вариациях полностью удовлетворяет потребности любого организма в питательных веществах, важных микроэлементах и витаминах. В случае аллергии или метеоризма у малышей имеет место индивидуальная реакция на конкретный продукт или сочетание продуктов. Причём скорее всего, это реакция не малыша, а самой мамы. Её кишечник реагирует на какую-то определённую еду и через кровь передаёт аллергию малышу. Поскольку у ребёнка в организме материнская микрофлора, ребёнок также начинает реагировать на продукт. Но, учитывая чистоту и необычайную восприимчивость младенческого организма, реакция проявляется намного ярче, чем у взрослой женщины.

Важно помнить, что каждая пара мама-малыш очень индивидуальна. Выявить реакцию ребёнка на тот или иной продукт, употребляемый мамой, возможно лишь опытным путём (или если мама или папа – явные аллергики). Если вы наблюдаете у малыша аллергическую реакцию, исключите возможные продукты-аллергены из своего рациона на несколько недель. Затем постепенно вводите эти продукты обратно в своё питание. Если реакция не повторилась, дело не в питании. Аллергию могут вызвать пыль, домашние животные, детские средства бытовой химии (от использования которых лучше вовсе отказаться). Если на какой-либо продукт реакция повторилась, снова исключите его на некоторое время, а затем снова употребите его.

Дело в том, что, если ребёнок реагирует на какой-то продукт, грудное вскармливание является для него в этом случае своеобразной «подушкой безопасности». Грудное молоко значительно снижает остроту аллергической реакции. Таким образом, периодически получая пищевой аллерген, организм ребёнка имеет возможность выработать способность справляться с аллергией. Именно поэтому в случае с грудничками-аллергиками так важно не завершать кормление грудью до того, пока малыш не попробует все продукты, которые в будущем будут составлять его рацион. Ни один из таких продуктов в период лактации не должен исключаться из рациона матери навсегда. Мы говорим, естественно, о продуктах полезных, а не рафинированной, консервированной, синтетической или убойной пище. Поэтому так называемая «диета кормящей мамы», универсальная для всех женщин, совершенно нелепа. Вводить её целесообразно только в конкретных случаях, но никак нельзя рекомендовать одинаковое питание всем кормящим женщинам. Но в таком случае почему же распространение этих рекомендаций упорно продолжают поддерживать?

Во-первых, почти вся статистика, накопленная в СССР относительно норм ухода за новорожденными (например, по вскармливанию ребёнка и питанию матери после родов), была собрана на основе показателей детей-искусственников (в основном из детских домов), а не грудничков. В том числе и статистика касательно аллергических реакций на молоко. Их действительно наблюдалось много, но на какое молоко? На искусственное, а не на грудное, то есть на смесь. Как правило, подобрать смесь, которая подходила бы ребёнку, довольно сложно. Мамы, по тем или иным причинам практикующие искусственное вскармливание, часто сталкиваются с реакцией ребёнка на какой-либо элемент в составе разных смесей для детского питания.

Также совсем неверно думать, что, отказываясь от кормления грудью, мама избежит необходимости соблюдать строгую диету. При искусственном вскармливании у женщины нет такого мягкого способа уменьшить аллергию или же вовсе избавить от неё своего малыша, как при кормлении грудным молоком. В результате в случае аллергии у ребёнка при введении прикорма женщина будет вынуждена и сама исключить продукты-аллергены с семейного стола, дабы не провоцировать пищевой интерес малыша к ним и не травмировать его запретами есть то, что едят родители. Таким образом, и здесь грудное вскармливание, несомненно, имеет намного больше преимуществ.

Во-вторых, сегодня создана огромная индустрия в области детского питания. Именно поэтому выгодна идея о необходимости обеднения рациона кормящей женщины. Ведь без полноценного и разнообразного питания лактационный период у женщины может значительно сократиться. Тогда вместо двух лет она будет кормить грудью 4–6 месяцев (максимум 1 год). Затем она вынуждена будет перевести ребёнка на смеси, понизив качество его здоровья и привнося в кассу производителей детского питания ежедневный доход от продаж. Помимо смесей требуется также приобретать бутылочки, соски и другую сопутствующую продукцию. Это бизнес, а не забота о детях.

Как видно, грудное вскармливание никоим образом не обедняет рацион матери. Наоборот, оно позволяет ей питаться качественно, не ограничивая себя в привычных полезных продуктах.

Питание кормящей мамы при запорах

Количество просмотров: 38 152

Дата последнего обновления: 16.02.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Питание должно быть разнообразным и полноценным
Что следует обязательно включить в свой рацион?
Пейте достаточное количество жидкости
Что делать, если ребенок аллергик
Что же стоит исключить из своего рациона?

Правильное питание помогает кормящим мамам позаботиться о здоровье и самочувствии ребенка и быстрее восстановиться после родов и избежать распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие женщины.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Наверх к содержанию

Что следует включить в рацион кормящей матери?

Употребляйте:

• постное мясо,
• яйца,
• рыбу,
• молочные продукты,
• разнообразные каши,
• рис,
• гречку,
• картофель,
• цветную капусту,
• хлеб,
• сыр,
• зелень,
• фрукты и ягоды,
• мюсли,
• соки.

При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС^®.* Микроклизма действует мягко, и уже через 5-15 минут вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Наверх к содержанию

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Наверх к содержанию

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты:

• коровье молоко,
• орехи, кофе,
• какао,
• шоколад,
• клубника,
• малина,
• цитрусовые,
• сладости,
• курица,
• свинина,
• рыба,
• яйца и т. д.

В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Наверх к содержанию

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы при запоре?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся

• консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты,
• полуфабрикаты.

Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся:

• сгущенное молоко,
• шоколад,
• мед,
• плавленый сыр,
• газированные напитки,
• красные ягоды,
• цитрусовые,
• острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Статья про восстановление после родов: физическая нагрузка и питание

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».

После родов молодой маме необходимо время на восстановление: какие правила надо соблюдать, чтобы организм вернулся в форму как можно быстрее, и что делать для налаживания лактации?

 

Согласно канонам классической китайской медицины, молодой маме в течение 6 дней после родов не рекомендуется даже вставать — не то что ходить за покупками, укачивать или купать малыша.

 

• Первая неделя — время твоего расслабления, покоя и наслаждения общением с новорожденным.

Чтобы иметь возможность полностью восстановиться, дома должен присутствовать кто-то из родственников или друзей, кто возьмет на себя физическую работу: укачивание, купание, прогулки, поход в магазин, готовку. Твоя задача — залечь в кровать, обнимать, кормить и целовать маленького.

Физические упражнения

Многие мамы хотят как можно быстрее восстановить форму: чтобы живот стал снова плоским, ушли лишние килограммы. Те же заповеди китайской медицины гласят: первые 6 месяцев — никаких нагрузок. Можно постепенно начинать носить ребенка на руках, выходить на прогулки. Но без переутомления. Даже подниматься пешком по лестнице нежелательно. Ресурс тела очень велик: но организму надо дать время, чтобы все процессы естественным путем вошли в норму.

Восстановление формы

Во многих культурах, в том числе в китайской, сохранилась традиция перевязывать живот после родов. Если раньше это делали жесткими хлопковыми лентами, то сейчас есть огромный выбор эластичных бандажей. Перевязываение помогает телу вернуть изначальную форму и адаптироваться к новому балансу. Особенно первую неделю — очень и очень желательно.

Диета

Вопреки распространенному мнению о том, что кормящей маме нужна особо калорийная диета, китайские врачи придерживаются другой идеи: пища должна легко усваиваться. Поэтому первые неделю-две надо питаться разваренной, легкой едой: отварные овощи, разваренные крупы (гречка, рис, овсянка), супы на бульоне, из мясных продуктов — вываренные холодцы и студни. Сырые овощи и фрукты, а также более тяжелые мясные продукты надо вводить в рацион постепенно.

Чтобы было молоко

Для хорошей лактации нужна не столько еда, сколько покой и удовольствие от процесса кормления.

 

• Главный враг молока — стрессовые состояния, и чтобы сразу закрыть эту тему, с первого же дня кормления сделай запас.

Сцеженное молоко расфасовывай в стерильную тару (в аптеках можно купить контейнеры или пакеты с застежкой для грудного молока) и отправляй в морозилку.

 

Чтобы чувствовать себя комфортно и органично восстанавливать «внутренний» запас молока, перед кормлением попей воды. После кормления ребенка — поешь сама. Первые дни с малышом приносят много волнений, но это не повод забывать о себе: твой комфорт сейчас важен для двоих.

Сцеживание

После кормления необходимо сцедить молоко. Если очень лень и хочется спать — можно сцедить всего капельку. Таким образом ты даешь организму понять, что нужно выработать чуть больше молока, чем в прошлый раз. Ведь за первые полгода жизни ребенок вырастет в полтора раза, и с каждым днем он будет есть все больше. Сцеживая, капля за каплей, ты увеличиваешь объемы вырабатываемого молока.

Как кормить

Не надо мыть грудь ни до, ни после кормления. Первый месяц прикладывай ребенка в одно кормление к одной груди. В следующее кормление — к другой. Первые день-два молоко будет ненасыщенным. Несмотря на минимум питательных свойств, молозиво — очень ценный продукт для новорожденного. Малыш впервые в жизни учится усваивать еду, и на время адаптации мамино тело предоставляет ему максимально легкий рацион.

 

• В течение первой недели жизни дети теряют в весе. Но это не повод для паники — это норма, и со временем ребенок наверстает упущенное.

Когда малыш научится хорошо сосать, переходи на так называемое «кормление тремя грудями»: в течение одного кормления сначала прикладывай к одной груди, потом — к другой, и под конец — снова к первой. Таким образом он получит доступ к глубинному молоку (из «третьей» груди), в котором содержится максимум витаминов и микроэлементов.

Вопросы аллергии

Для молодых мам часто возникают сложности с потенциальными аллергенами: много всего вкусного приходится исключить из рациона.

 

• Помни, аллергия возникает не столько из-за продукта, сколько из-за его количества.

Если съесть одну клубничку, вряд ли у ребенка будет реакция. Если корзинку клубники — проблем не избежать. Мы учимся ограничивать себя ради сохранения стройной фигуры. И эти ограничения очень легко входят в нашу жизнь, если мы знаем: в крайнем случае — всегда можно съесть булочку! В случае с кормлением диета строится по тому же принципу: всегда можно съесть «окошко» шоколадной плитки. Главное, не всю шоколадку сразу.

Когда заканчивать?

Когда переставать кормить грудью — вопрос на миллион! И виднее, конечно же, самому ребенку. Есть сильные и самостоятельные детишки, которые к полутора годам способны легко, без скандалов и травм, отказаться от груди. А есть тонкие, ранимые дети, для которых физическая связь с мамой по-настоящему актуальна до 4, а то и до 5 лет. В каждом конкретном случае вопрос решается индивидуально: чем более чутко ты настроена на ребенка, тем более очевидны сроки кормления.

 

советов по питанию для молодых мам | Правильное питание для двоих

Хорошее питание важно для всех, и это особенно важно для молодых мам, которые восстанавливаются после беременность, роды и роды и прилагает все усилия, чтобы сохранить свою семью здоровы и счастливы. Вот несколько советов, которые могут использовать все молодые мамы, чтобы обеспечить правильное питание.

• Не сидите на диете. Держитесь подальше от модных диет и подсчета калорий и сосредоточьтесь больше о получении достаточного количества хороших вещей и ограничении хлама. Ты нужно получать много калорий, но большая часть этих калорий должна приходить из цельных продуктов.
Запасайтесь здоровой пищей. Если ваши шкафы и холодильник полны здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете есть так, как должны принимать пищу. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например:
• цельнозерновые
• нежирное мясо и белки
• свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше в них питательных веществ)
• обезжиренные молочные продукты (если ваш врач не рекомендует вам жирные молочные продукты)
• орехи и фасоль и другие бобовые
• Следите за своими порциями.
• Выбирайте здоровые закуски, например цельные, свежие фрукты, орехи, свежие овощи, творог и цельнозерновые крекеры.
• Планируйте голову и готовьте сразу, чтобы сэкономить время. Это поможет вам избегать полуфабрикатов.
• Сходите в продуктовый магазин со списком здоровых блюд и придерживайтесь его. И не ходите по магазинам, когда голодны, если вы можете этого избежать.
• Читайте этикетки и избегайте полуфабрикатов, содержащих более пяти легко идентифицируемых ингредиентов.
• Пейте много воды.

Питание кормящих матерей

Кормящих матерей или кормящих женщин грудное молоко часто спрашивают, есть ли особые диетические соображения в течение этого времени. В большинстве случаев ответ отрицательный. Питание кормящей матери следует состоят из хорошо сбалансированной диеты и достаточного количества жидкости. Хотя проливая лишние килограммы, набранные во время беременности, могут быть одной из ваших проблем, строгие программы похудания не рекомендуются, особенно во время первые несколько месяцев грудного вскармливания.

Специальных диет кормящей мамы нет. нужно есть, но следующие предложения могут помочь вам сосредоточиться на своем режимы питания во время грудного вскармливания:

Пейте достаточно жидкости

Пейте достаточно жидкости. Большинство матерей замечают, что они испытывают большую жажду при кормлении грудью. Пейте много жидкости, например сок, вода и молоко, чтобы утолить жажду. Жидкости могут быть в любых формы, но ограничьте потребление любых, содержащих кофеин. Это не так необходимо, чтобы избавиться от жажды, но это хорошая идея выпейте что-нибудь, когда почувствуете жажду.Возьмите что-нибудь выпить, пока грудного вскармливания или держите стакан с жидкостью рядом с любимым место кормления грудью.

Выбирайте разнообразные продукты и потребляйте достаточное количество калорий

Ваш собственный аппетит обычно является лучшим ориентиром для сколько вы должны съесть. Как правило, в период беременности матери более голодны. первые несколько месяцев кормления грудью, и вы не должны игнорировать чувство голода при выработке молока для ребенка. Возьмите одноручный перекусить во время грудного вскармливания или хранить завернутые закуски рядом с любимое место для грудного вскармливания.

Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать калории, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют вы потребляете не менее 2000 калорий в день во время грудного вскармливания, оптимальное потребление калорий на 500 калорий больше рекомендованного для до беременности (для общего количества калорий от 2300 до 2700). Для справки: бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока. содержит около 500 калорий.

Продукты из следующих категорий продуктов питания обладают наибольшей питательной ценностью:

• мясо
• фасоль
• овощи (особенно листовые зеленые овощи)
• фрукты или 100-процентный фруктовый сок (не морсы)
• хлеб, крупы и крупы
• молоко, сыр и яйца

Другие аспекты питания кормящих матерей

20 Индийские продукты питания, которые можно есть после родов

Последнее обновление 13 марта 2020 г.

До беременности большинству женщин советуют избегать множества продуктов.Запрещается острая пища, а жирные и жирные продукты следует держать подальше, что заставляет многих женщин испытывать еще большую тягу к этой пище. Однако, как только доставка закончится, это не значит, что вы можете немедленно вернуться к тому, чтобы есть все, что захотите. Следование индийской диете после беременности имеет свои недостатки. Важно знать, какие продукты можно употреблять и которые следует употреблять, прежде всего, как часть послеродовой диеты.

Почему важно послеродовое питание?

Поскольку роды сказываются на теле женщины, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном.Вот почему так важно послеродовое питание.

Также читайте: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

1. Обеспечивает силу

Слабость часто встречается в третьем триместре и даже после родов. Кроме того, соблюдение расписания ребенка и частый и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, anjeer и т. Д., заставляет женщин чувствовать себя сильнее.

2. Улучшает качество грудного молока

Здоровые жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, в то время как нездоровые жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. Д., Доказали, что они влияют на питание, которое грудное молоко обеспечивает ребенку. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.

3. Улучшение настроения

Мы уже знаем, что послеродовая депрессия — довольно распространенное явление. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, бодрее и в целом намного счастливее.Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.

Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам

Вот некоторые продукты, которые следует употреблять после родов.

1. Листья моринги

Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин A, витамин B и витамин C в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.

Как включить его в свой рацион:

Листья моринги можно употреблять через хорошо известный s hatavari kalp в течение четырех месяцев после беременности. Свежие листья моринги также можно использовать в супах, обычном сабзи с картофелем (как и в случае с алоо мети ), жареных овощах и т. Д., Чтобы включить их в свой рацион.

2. Цельные проросшие зерна

О пользе проростков и других проросших зерен нам прививают с детства.Поскольку сухие зерна обычно не несут столько питательных веществ, как проросшие, проросшие зерна, такие как пшеница, баджра , джовар, раги , считаются гораздо более полезными, чем их сушеные аналоги.

Как включить его в свой рацион:

Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить до муки. Затем эту муку можно использовать разными способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.

3. Миндаль

Миндаль, начиная с добавления его в гаджар халву, и заканчивая употреблением в чистом виде, всегда является популярной альтернативой сухим фруктам и здоровой закуске.Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, поскольку он содержит большое количество питательных веществ и витаминов.

Как включить его в свой рацион:

Возьмите миску с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте им впитаться всю ночь и принимайте их утром, как только проснетесь. Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.

4. Бутылочная тыква

Преимущества бутылочной тыквы варьируются от надлежащего увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса ребенка после отъема от груди.Богатые витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыквенная тыква на 95% состоит из воды и является отличным увлажняющим средством.

Как включить его в свой рацион:

Сделать тыкву из бутылок стандартным жареным овощем для еды — это самый быстрый и простой способ насытиться ею. Если вы сладкоежка, нет лучшего лакомства и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем всенародная doodhi halwa .Для дополнительного питания посыпьте его миндалем.

5. Чеснок

Чеснок, несмотря на всю ярость, которую он вызывает из-за своего запаха, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и ​​аюрведических лекарствах.

Как включить его в свой рацион:

Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. Д. Подчеркнет вкус блюда и будет полезным выбором.

6. Семена пажитника

Листья и семена пажитника широко используются разными способами в пищу и в качестве пищевой добавки.Во время грудного вскармливания, которое длится почти полгода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая прилив энергии молодой матери и способствуя выработке молока.

Как включить его в свой рацион:

Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основными овощами, приготовленными для этой еды. Пророщенные семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавлять в panjeeri и laddoo.

7.Семена тмина

Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до силы иммунитета, а также кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также остаются свежими и здоровыми.

Как включить его в свой рацион:

Семена тмина лучше всего употреблять в порошкообразном виде. Ложки в день вместе с небольшим количеством пальмового сахара и молоком достаточно для организма.Это также влияет на выработку молока, помогая молодой матери во время кормления грудью.

8. Семена кунжута

Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат множество компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно приносят пользу здоровью матери. Эти семена отлично подходят для регулирования дефекации и способствуют пищеварению.

Как включить его в свой рацион:

Тиль широко используется в ряде индийских рецептов.Из этих семян можно приготовить ладду, чикки и другие сладости, которые могут насытить ваших сладкоежек и дать вам необходимое питание. Его также можно добавить в тесто для чапати.

9. Зеленые овощи и свежие фрукты

Цитрусовые дают массу преимуществ, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока при грудном вскармливании. Зеленые овощи, как известно, обеспечивают организм хорошим количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А

Как включить его в свой рацион:

Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять вместе с соками.Зеленые овощи можно использовать в салатах или в приготовленном виде во время еды.

10. Просо пальчиковое

Просо, называемое в Индии раги , содержит достаточно кальция и железа, чтобы укрепить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальмовое пшено может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.

Как включить его в свой рацион:

Различные продукты, такие как доса, идлис и чапати , могут быть приготовлены из раги, которые являются частью вашего ежедневного приема пищи.

11. Овес

Овес, богатый железом, белками, кальцием и углеводами, сразу же чрезвычайно питателен. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.

Как включить его в свой рацион:

Овес обычно готовят на молоке или воде. Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.

12.Dal

Dal — это огромный источник белка и одно из тех редких блюд, которые помогают повысить содержание белка без добавления жиров.

Как включить его в свой рацион:

Dal можно есть сам по себе в вареном виде, в супе или в смеси с некоторыми овощами для создания интересного блюда.

13. Пищевая резинка

Пищевая резинка или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как это хороший источник тепла для тела.Новым мамам рекомендуется иметь gondh, , так как это помогает при лактации.

Как включить его в свой рацион:

Изготовление ладду из съедобной жевательной резинки — самый популярный и самый быстрый способ ее употребления.

14. Семена карамболя

Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творит чудеса в облегчении проблем у молодых матерей. Известно, что наличие двух ложек этих семян быстро решает проблемы с газами и расстройством желудка.

Как включить его в свой рацион:

Аджвейн можно варить в воде, после чего процедить и выпить жидкость.

15. Куркума

Лечебные свойства куркумы для лечения ран и общего улучшения здоровья хорошо известны. Это также помогает снизить токсичность для печени и улучшает потерю веса.

Как включить его в свой рацион:

Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно быть необходимостью.

16.Panjeeri

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить метаболизм молодой матери и держать вес под контролем.

Как включить его в свой рацион:

Panjeeri можно употреблять в обычном виде халва или использовать для изготовления ладду .

17. Имбирь

В частности, сухой имбирный порошок обладает множеством противовоспалительных свойств, а также помогает уменьшить газообразование.

Как включить его в свой рацион:

Сухой имбирный порошок можно использовать в различных блюдах в качестве важной специи.

18. Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и довольно быстро усваиваются организмом. Яйца, обогащенные ДГК, повышают содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.

Как включить его в свой рацион:

Яйца можно есть, приготовив омлеты, отварив их или приготовив яичницу-болтунью на завтрак.

19. Лосось

Лосось содержит DHA, который помогает повысить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает хорошее настроение и предотвращает депрессию.

Как включить его в свой рацион:

Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.

20. Постное мясо

Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии.

Как включить его в свой рацион:

Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленных по вашему выбору, как гарнир или часть карри.

Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, — это обеспечение того, чтобы в рационе матери после родов содержалось все необходимое для нее и ребенка питание.

Также читают:

План диеты для похудания после беременности, который работает
продуктов, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийских завтраков, чтобы попытаться похудеть после беременности

Питание и послеродовой сон для рожениц

Очень важно заботиться о себе после родов.Здоровая пища и отдых, который вам необходим, помогут вам правильно выздороветь и вырабатывать грудное молоко для новорожденного.

Сбалансированная диета

Хорошее питание очень важно для молодых мам. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий каждый день, а также большое количество белка, кальция и жидкости, чтобы оставаться здоровыми и производить питательное грудное молоко.

Вам следует стремиться к сбалансированной диете, включающей нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и большое количество свежих фруктов и овощей.Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к руководству MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), которое предоставляет отличную информацию о ваших потребностях в питании.

Вы должны следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, которые включают:

• Максимально используйте источники жира из рыбы, орехов и растительных масел.
• Ограничьте употребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, жир и жир (а также продукты, содержащие твердые жиры).
• Прочтите информацию о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете, и не покупайте продукты с высоким содержанием жиров, трансжиров и натрия.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров.
• Употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить до 20 фунтов после родов, если в сочетании с умеренными физическими упражнениями и грамотной программой питания вы сможете похудеть еще больше.

Отдых и сон

Недостаток сна — одна из самых серьезных проблем для молодых родителей. Вашему ребенку нужно будет есть каждые два-три часа круглосуточно, а также его нужно будет переодевать, раскачивать и держать на руках.У вашего ребенка может развиться режим сна, который не соответствует вашему, и он также может проводить часть дня в слезах.

Радость родительской заботы может быть омрачена истощением и разочарованием, которые могут возникнуть в результате длительного недосыпания в первые недели жизни вашего ребенка.

Чтобы избежать переутомления, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций, среди которых:

• Готовьте простые блюда в гибкое время приема пищи.
• Спите (или вздремните), когда ваш ребенок спит.
• Сделайте отдых в первую очередь — домашние дела могут подождать.
• Пусть ваш домашний распорядок будет расслабленным и гибким.
• Принимаю предложения о помощи с покупками, приготовлением пищи и уборкой.
• Попросите друзей и семью помочь в уходе за детьми старшего возраста.
• Отложите крупные домашние проекты.
• Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, кофе, чай и шоколад.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть, когда ребенок отдыхает, вам может быть полезно спокойно полежать, почитать или посмотреть любимую телепрограмму.Также могут быть полезны упражнения на расслабление, при которых вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы шеи, плеч, рук, ног и ступней.

Нужна дополнительная информация?

Свяжитесь с нами

«Детская хандра» после родов — это нормально. Узнайте больше о послеродовой депрессии или позвоните своему врачу для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о наших группах поддержки молодых мам.

Лучшие продукты для послеродового здоровья

Вынашивать ребенка — необъяснимое занятие! Пинки, трепет и даже икота могут довести мать до слез в ожидании прекрасного сгустка радости, который скоро прибудет.Обычная фраза для будущей мамы — «ест за двоих». Хотя эта неточная фраза часто служит оправданием для матери, чтобы съесть чрезмерное количество нездоровой пищи, она действительно говорит о важности и влиянии, которое еда может иметь на ребенка и маму. Именно эта пища во время беременности станет строительным материалом для питания в послеродовой фазе, и эти лучшие продукты для послеродового здоровья — отличное место для начала.

Материнство — это, мягко говоря, непростая задача, и, хотя у всех возрастов есть свои проблемы, этап новорожденности, кажется, утомляет физическое и эмоциональное тело матери больше, чем любой другой этап.Между кормлением грудью, недосыпанием и гормональными колебаниями вернуть домой новорожденного тяжело! В это время легко могут проявиться усталость, беспокойство, депрессия и многие другие чувства. Огромным фактором, влияющим на послеродовое здоровье матери, является еда и питательные вещества, которые она потребляет во время беременности.

лучших продуктов для послеродового здоровья

Употребляя оптимальную, богатую питательными веществами пищу во время беременности, мама может быть более уверена в том, что ее переход к материнству будет намного более плавным, чем у тех, кто «ел за двоих» с обработанными и упакованными продуктами.Когда матери не хватает основных питательных веществ во время послеродового периода, депрессия и беспокойство могут вскоре стать проблемой. Послеродовая депрессия становится чрезвычайно распространенной в нашем обществе, поэтому будущей маме так важно обращать внимание на то, что она ест.

Ниже вы найдете пять основных продуктов, которые следует употреблять во время беременности и в послеродовом периоде, чтобы предотвратить послеродовую депрессию, а также основные продукты, которых следует избегать. То, что мать делает проактивно, напрямую повлияет на ее переживания после рождения ребенка, и каждая мама хочет наслаждаться этим этапом как можно больше!

Если вы или кто-то из ваших знакомых ожидает ребенка или молодую маму, добавление этих лучших продуктов для послеродового здоровья в рацион может помочь повысить уровень энергии, улучшить иммунную систему, уменьшить перепады настроения и уменьшить любые другие симптомы, которые могут присутствовать.

Лосось

Фото: Кэролайн Эттвуд на Unsplash

Лосось на сегодняшний день является одним из лучших лечебных продуктов для послеродового здоровья. Он чрезвычайно богат противовоспалительными жирами омега-3, повышающим энергию железом и укрепляющим иммунитет антиоксидантом селеном. Лосось также содержит большое количество витамина D, который играет большую роль в нашей иммунной функции, здоровье костей и выработке гормонов. Исследования показали, что женщины с низким уровнем витамина D сообщают о более высоком уровне симптомов послеродовой депрессии (ППД).

---

Яйца

Фото: Джозеф Гонсалес на Unsplash

Несмотря на всю противоречивую информацию о состоянии здоровья яиц на протяжении многих лет, этот легкий завтрак — один из лучших продуктов для послеродового здоровья. Яйца — прекрасный источник витамина D, рибофлавина и цинка. Рибофлавин помогает нашему телу вырабатывать энергию. Исследование показало, что умеренное потребление рибофлавина защищает от PPD и помогает снизить общую утомляемость женщины.

Яйца также являются плотным источником белка, необходимого для роста и восстановления, а также холина и лецитина — оба они являются ключевыми для развития мозга и поддержки нервной системы.

---

Шпинат

Добавление шпината очень важно для беременных и послеродовых женщин. Шпинат содержит питательные вещества, которые поддерживают выработку энергии, иммунитет и нервную систему, в том числе витамины группы B и железо. Железо является ключевым питательным веществом в нашем организме, которое помогает транспортировать кислород в крови и вырабатывать энергию в наших клетках.В исследовании, проведенном с участием 1200 женщин, послеродовая анемия была значительно связана с риском PPD.

Если вы не любите шпинат, есть много других темных листовых овощей на выбор, и все они имеют схожий профиль питательных веществ.

---

Бразильские орехи

Фото: Майкл Ведерманн с сайта Pixabay

Бразильские орехи содержат важное питательное вещество — селен. Селен — это минерал, который важен для уменьшения воспаления и повышения иммунной функции организма.В исследовании, проведенном на послеродовых женщинах, испытуемые, соблюдающие диету с высоким содержанием селена, сообщали о меньших нарушениях настроения, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием селена. Способность стабилизировать настроение с помощью небольшой горсти бразильских орехов каждый день — это легкая вещь для молодой мамы (они идеально подходят для еды одной рукой!

Из бразильских орехов можно также приготовить превосходное ореховое молоко или ореховую пасту.

---

Семена льна

Фото: Pezibear с сайта Pixabay

Семена льна можно легко добавить в смузи, овсянку, миски для смузи, крекеры без глютена или эликсиры, чтобы предоставить женщинам большой источник жирных кислот омега-3.Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, являются чрезвычайно важными питательными веществами для мозга. Исследования показали, что снижение уровня DHA в головном мозге является важным фактором развития PPD. Другие продукты, богатые омега-3, включают грецкие орехи, сардины и лосось. Лен также играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса.

---

5 продуктов, которых следует избегать в послеродовом периоде

Иногда бывает сложно есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, из-за тяги к беременным или отвращения к еде. Также играет роль недостаток сна или времени в послеродовом периоде.Приведенный ниже список продуктов следует избегать как можно чаще во время и после беременности.

Сахар-рафинад

Сахар усиливает воспаление мозга и тела. Исследования показали, что воспаление мозга связано с повышенным риском депрессии. Одно исследование показало, что депрессия была на 30% выше у людей с воспалением мозга. Он также снижает настроение и энергию из-за колебаний сахара в крови и увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместо белого рафинированного сахара или сладких лакомств попробуйте один из этих натуральных подсластителей.

Алкоголь

Выпивка увеличивает фермент в нашем мозгу, называемый моноаминоксидазой A , который расщепляет наши «счастливые» химические вещества в мозгу (серотонин, дофамин и норадреналин). Исследования показывают, что послеродовая депрессия тесно связана с повышенным содержанием этого фермента. Это также уменьшает количество получаемого нами глубокого (REM) сна. Недосыпание уже широко распространено среди молодых мам, поэтому добавление алкоголя в смесь увеличивает это, что, в свою очередь, увеличивает вероятность PPD.

Если вам нравится ритуал выпивки, эти 20 лучших здоровых безалкогольных коктейлей могут вам помочь!

Рафинированные углеводы

Крахмалистые рафинированные углеводы (чипсы, крендели, выпечка, газированные напитки, белый хлеб и т. Д.) Повышают настроение и энергию в краткосрочной перспективе, быстро повышая и понижая уровень сахара в крови. Эти продукты считаются продуктами с высоким гликемическим индексом и, как доказано, усиливают депрессию, обостряют симптомы ПМС и меняют настроение. Кроме того, эти пики и падения уровня сахара в крови высвобождают наши гормоны стресса.Стресс, фактор, способствующий возникновению PPD, уже высок, поэтому частота возникновения PPD также увеличивается.

Готовые продукты

Приобретенные в магазине десерты, жареная пища, обработанное мясо, очищенное зерно, обычные молочные продукты и т.п. снижают настроение и уровень энергии из-за колебаний сахара в крови. Они также выделяют гормоны стресса из-за этих колебаний, оказывая такое же влияние, как и рафинированные углеводы. Не говоря уже о том, что обработанные продукты в основном лишены питательных веществ, поддерживающих здоровье в послеродовом периоде.Исследование показало, что люди, которые ели наиболее обработанную пищу, чаще страдали депрессией.

Транс-жиры

Продукты, содержащие трансжиры, включают фаст-фуд, попкорн, замороженную пиццу, сливки, печенье, крекеры и многое другое (чтобы найти их, прочтите этикетки). Они усиливают воспаление в организме, что косвенно связано с повышенным риском депрессии (а также многих других хронических заболеваний).

Питание во время беременности и в послеродовом периоде жизненно важно для подготовки женщины к рождению новорожденного и помогает вылечить и восстановить ее тело.Употребление продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от вредных продуктов помогут каждой маме максимально насладиться этим волшебным периодом материнства.

Изображение заголовка: iStock.com/sandsun

Послеродовая диета для мам | Радуга желание

Поделиться — это забота!

Послеродовая диета имеет большое значение для вашего здоровья, поскольку она ускоряет процесс заживления после родов.

Если у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, вам необходимо придерживаться здоровой и питательной диеты.Для мам кесарева сечения внутреннее исцеление так же важно, как и внешнее. Здоровое питание обеспечит более быстрое восстановление — как эмоциональное, так и физическое.

Послеродовая диета, особенно для кормящих мам, должна быть питательной и удобной для пищеварительного тракта. Хотя никакие научные исследования пока не подтверждают это, но в основном речь идет об опыте мам. Диета кормящей мамы может вызвать проблемы с газами у младенцев, что в конечном итоге приведет к суетливым и дискомфортным ночам в первые несколько недель после рождения.

Избегание определенных видов пищи, конечно же, не означает, что вы перестанете есть все подряд. В идеале вам следует подождать не менее шести недель, пока пищеварительный тракт ребенка не станет сильнее и лучше. Постепенное возобновление обычной диеты значительно улучшит общее состояние здоровья вашего ребенка и вашего ребенка, а также улучшит послеродовой опыт.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Здоровая послеродовая диета для мам кесарева сечения

1.Овсянка

Овсянка — очень питательная и полезная пища на завтрак. Овес является хорошим источником углеводов и клетчатки, а также содержит необходимое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Овсянка в любой форме, например овсяное печенье или каша, может быть очень полезной в процессе лактации.

Даже миска овсянки каждое утро наполняется и помогает похудеть. Овес играет жизненно важную роль в облегчении запоров, которые вызывают серьезную озабоченность после родов.Педиатры также рекомендуют кормящим мамам включать в свой рацион овсянку, чтобы улучшить выработку молока.

Для кормящих мам овсяное печенье для кормления грудью отлично подходит для обеспечения хорошего молока в течение первых нескольких недель после рождения. Кроме того, вы можете получить готовые укусы для кормления грудью и положить их в свою больничную сумку, чтобы кормить грудью беспрепятственно.

Подробнее

41 Основные советы по грудному вскармливанию для молодых мам.

2. Яйца вареные

Яйца — исключительно питательный источник белков и важнейших витаминов.Педиатры рекомендуют есть вареные яйца, которые могут значительно улучшить выработку молока для кормящей мамы. Кроме того, ежедневное употребление двух вареных яиц на завтрак полезно для внутреннего заживления после кесарева сечения или вагинальных родов.

Тост с авокадо и яйцом вкрутую — это полезная еда для начала дня. Его легко приготовить и вкусно, если добавить немного соли и черного перца.

3. Продукты, богатые белком

Богатые белком мясо, курица, баранина / баранина, говядина или рыба необходимы для заживления внутренних и внешних разрезов, особенно после кесарева сечения.

Если вы веган и кормите грудью, вы можете принимать протеин из киноа, соевых продуктов, бобов и злаков.

Связанные

Как быстрее восстановиться и лучше зажить после кесарева сечения.

4. Пища, богатая железом | Красное мясо и зеленые листовые овощи

Дефицит железа может истощить ваш уровень энергии, из-за чего вам будет трудно справляться с потребностями новорожденного.

Если у вас было кесарево сечение или вы страдали анемией на протяжении всей беременности, вам определенно нужна богатая железом пища или добавки с железом.

Красное мясо и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и т. Д., Являются хорошим источником железа.

Если вы предпочитаете веганскую пищу, вам следует добавить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат и другую листовую зелень, сушеные фрукты, фасоль, черную фасоль, тофу, семена, орехи, соевое молоко и обогащенные хлопья для завтрака.

5. Костный бульон | Суп

Костный бульон — это полезная закуска для начала трапезы. Он содержит все полезные вещества и исключительно увлажняет кормящих мам.

Для приготовления костного бульона можно использовать любое органическое мясо на кости. Добавьте воды и дайте ему вариться несколько часов, пока мясо не станет мягким. Вы можете добавить несколько зубчиков чеснока, семена тмина, соль и перец или любую другую приправу по вашему вкусу. Для мяса вы можете использовать органические куриные окорочка, баранину на костях или баранину, чтобы приготовить костный бульон.

Это должно увеличить количество молока и улучшить его качество. Кроме того, он значительно помогает при опорожнении кишечника и делает его более регулярным.

Связанные

Еда, помогающая увеличить количество молока для кормящих мам.

6. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат все необходимые витамины и минералы. Ешьте фрукты и зеленые листовые овощи, богатые железом, такие как авокадо , яблоки, бананы, чернику, апельсины, шпинат.

Употребление авокадо на завтрак — это здоровое начало дня — смешайте авокадо с солью и перцем.Поджарьте ломтик хлеба по вашему выбору, из цельной пшеницы или любого другого, что вам нравится — покройте тост пюре из авокадо с вареным или жареным яйцом сверху.

7. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб

Есть коричневый рис — отличный способ сократить количество углеводов. Это поможет вам похудеть, но при этом сохранит энергию.

Цельнозерновой хлеб — отличный источник фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает развитию мозга ребенка не только во время беременности, но и во время грудного вскармливания.Включение фолиевой кислоты в ваш повседневный рацион улучшает настроение. Это действительно помогает вам оставаться психически и эмоционально здоровым.

8. Топленое масло дези / органическое масло

Вместо того, чтобы готовить на масле канолы, вам следует употреблять дези топленое масло, особенно во время грудного вскармливания. Топленое масло Desi — это топленое масло, которое считается более полезным и питательным.

Вашему организму нужны хорошие жиры, и дези топленое масло приносит гораздо больше пользы для здоровья, если его употреблять в умеренных количествах.

8. Вода

Потребление воды необходимо. Пейте много воды, чтобы улучшить выделение молока и поддерживать регулярное опорожнение кишечника. Если вы чувствуете обезвоживание, вы рискуете истощить энергию вялости. Чтобы поддерживать уровень энергии и производство молока, убедитесь, что вы хорошо гидратированы.

Постарайтесь сократить потребление кофеина, потому что кофеин может вызвать раздражительность у новорожденных во сне.

Купите ароматизированную воду без сахара для более вкусного увлажнения.

9. Молоко и йогурт

Молоко и йогурт — богатый источник кальция. по мере того, как кости вашего ребенка становятся крепкими, вам нужно больше кальция для здоровья костей. Вы должны потреблять более здоровые молочные продукты, такие как сыр, греческий йогурт, нежирное молоко (вы можете употреблять цельное молоко, если хотите).

Не забывайте следить за любыми признаками непереносимости лактозы у новорожденных.

10. Чай зеленый

Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов и помогает маме похудеть после родов.

Если вы хотите похудеть и не можете заниматься спортом сразу после родов, у вас должен быть этот удивительный рецепт очень простого приготовления травяного чая. Я потерял 40 фунтов в течение 6 месяцев после обоих кесарева сечения, употребляя всего одну чашку в день.

11. Закуски

Держите здоровые закуски на месте для кормления грудью или в прикроватной тумбочке.

• Финики
• Батончики мюсли
• Инжир
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Изюм (внимательно следите за признаками аллергии)

12.Добавки / Витамины

Принимать витамины для беременных очень важно, пока вы не решите кормить грудью. Некоторые важные витамины, которые могут помочь вам при депрессии или тревоге, и комплекс витаминов B являются одними из них. Ешьте пищу, богатую витамином B.

Кальций и магний — незаменимые витамины при мышечных спазмах и здоровье костей. Ваш ребенок уже получает свою долю питания от вашего тела с момента вашего зачатия, и теперь, когда вы родили здорового ребенка, ему / ей нужна пища из грудного молока; Таким образом, вы должны съесть на ед., чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в пище.

Возьмите Витамин B , богатая пища, потому что витамин B действительно помогает при настроении, тревоге, депрессии. Короче говоря, это важно и для эмоционального здоровья. Кормящим мамам необходимо есть больше белка и витамина B-12.

Фолиевая кислота — одно из улучшителей настроения для меня. Это действительно положительно помогает как в эмоциональном, так и в психическом здоровье.

Кормящие мамы могут захотеть принять некоторые добавки для грудного вскармливания для лучшего снабжения грудным молоком.

Кроме того, попробуйте грудное молоко и протеиновый порошок Milk Dust, если вы хотите похудеть после родов и не хотите терять количество молока.Многие мамы действительно видят отличные результаты при использовании молочной пыли для похудения.

Проверьте протеиновый порошок из молочной пыли для значительного улучшения выработки молока и снижения веса.

Каких продуктов

следует избегать в послеродовом периоде

1. Овощи и фрукты, вызывающие вздутие живота

После кесарева сечения употребление газированной пищи может вызвать сильное вздутие живота, которое становится чрезвычайно болезненным в ваших швах. Хотя это зависит от того, насколько быстро или медленно ваш метаболизм.

Проблемы с газом также могут негативно повлиять на ночной сон вашего ребенка, потому что крошечный живот ребенка со временем приспособится. Итак, постарайтесь разумно выбирать пищу.

Вы можете не есть овощи, такие как цветная капуста, капуста, брокколи, окра, бобовые, нут и т. Д., По крайней мере, на пару недель.

2. Жареная или жирная пища

На этом этапе старайтесь избегать жареной пищи, так как это может вызвать изжогу, дискомфорт и вздутие живота.

Жирная пища — одна из причин набора веса.

3. Острые продукты

Острая пища может замедлить процесс заживления, если у вас кесарево сечение. Это может вызвать изжогу, повышенную кислотность, пищеварительный дискомфорт. В идеале вам следует избегать употребления острой пищи в течение как минимум 2–3 недель после родов.

Предупреждение: Остерегайтесь любых форм аллергии на сухие фрукты, орехи и молочные продукты. в редких случаях дети также страдают непереносимостью лактозы.Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы заметите что-нибудь необычное.

По теме: Как улучшить свое эмоциональное здоровье с помощью диетического питания после родов.

40+ советов по грудному вскармливанию для молодых мам.

Борьба с грудным вскармливанием — как справиться с дискомфортом при грудном вскармливании.

Кормление грудью или смесью — когда можно использовать комбинированное кормление для вашего ребенка.

Мама ошибается с новорожденным.

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете о своей любимой послеродовой диете.

Поделиться — это забота!

Что есть и что пропускать

Если вы пытаетесь похудеть после родов, избегайте строгих «экстремальных» диет. Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но также поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании еды, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности для улучшения здоровья вас и вашего новорожденного:

• Цельнозерновые хлопья
• Фрукты
• Овощи
• Темные листовые овощи
• Низкие- жирные молочные или соевые продукты
• Яйца
• Бобовые
• Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.

Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать у ребенка проблемы с пищеварением. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрение. После родов ваше тело использует топливо для восстановления кожи и мышечной ткани, растянутой во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или масло), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь вывести отходы и способствовать здоровому обмену веществ.

Продукты, которых следует избегать после родов (или можно мне это съесть, пожалуйста?)

После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы, возможно, будете СУПЕР взволнованы, чтобы привести домой ребенка и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Но существует ли тот же самый список из продуктов, которых следует избегать после родов , что и из продуктов, которых следует избегать во время беременности ?!

Возможно, вам будет приятно услышать, что — по большей части — ЕДА не является одним из основных ограничений после родов !

Когда вы беременны, у них есть веские подтвержденные данными причины, рекомендовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, представляющих повышенный риск.

Когда мы спрашиваем, что нельзя есть после родов, это больше с точки зрения того, полезно ли это сейчас для вашего тела, и — если вы кормите грудью — есть ли вероятность, что еда будет тяжелой для ребенка желудок.

Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после рождения ребенка, потому что вы обнаружите, что они мешают ребенку спать или вызывают у него газы, и это значительно упростит вашу жизнь, если вы откажетесь от них.

Как обычно, проконсультируйтесь с вашим врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

(В ДАННОМ ЗАПИСИ СМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ.НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

Это ОЧЕНЬ короткий список… УРА.

Как я уже говорил ранее, ЕДА не , как правило, так же опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем до , когда он родится.

В то время как патогены, такие как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, определенно могут вызвать заболевание вас, , они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально нанести вред вашему еще не родившемуся ребенку) ( источник).

Однако есть пара вещей, которые вызывают сомнения, но они могут стать проблемой только в том случае, если вы потребляете их много.

Вот несколько вещей, которые мы должны очень осторожно употреблять после родов:

Чрезмерное употребление алкоголя

Честно говоря, я нахожусь в группе «совершенно нормально выпить (или две) и покормить грудью» , лагерь . Количество алкоголя, которое попадает в ребенка через грудное молоко, незначительно.

ОДНАКО чрезмерное употребление алкоголя — особенно после длительного 9-месячного перерыва — несет в себе другие (пугающие) опасности …

Если вы слишком много пьете и не можете должным образом ухаживать за своим ребенком, это проблема.

Если вы слишком много пьете и засыпаете вместе с младенцем, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасного в чрезвычайно опасного.)

Помните, что если вы принимаете какие-либо послеродовые лекарства (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними — и ЭТО может быть опасно.

Чрезмерное употребление алкоголя также замедлит процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы делаете молоко!) И прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который вы засыпаете, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

Чрезмерное количество рыбы с высоким содержанием ртути

Во время беременности вы избегаете суши (например), потому что есть высокий риск заболеть бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

Когда ваш ребенок находится ВНЕ вашего тела, риски, связанные с употреблением рыбы, не одинаковы.

Немного рыбы — особенно. Королевская скумбрия, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, кафельная рыба, ахи тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

Широко признано, что кормящим женщинам (и, как вы знаете, людям в целом) не следует допускать чрезмерного повышения уровня ртути, поэтому будьте осторожны, употребляя эту рыбу.

Если вы любите рыбу и вам сложно ее избежать, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Это безопаснее для кормящих мам (источник).

Продукты, которых следует избегать после родов (ради мамы)

Помимо «опасной» пищи — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — нет ничего, что ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ для всех послеродовых мам после рождения ребенка с точки зрения питания.

ОДНАКО, учитывая вашу нынешнюю «ситуацию» (все послеродовое великолепие ), я лично рассмотрел бы ограничение:

Продукты, которые могут вызвать запор, например чрезмерное количество сыра

Всего от нескольких дней до нескольких недель — пока все «внизу» не станет лучше. (Если вы чувствуете себя особенно больно и не задумывались об этом, попробуйте послеродовую сидячую ванну , чтобы уменьшить дискомфорт!)

Мы не хотим напрягаться, чтобы какать. Мы достаточно напряглись.

Скорее всего, вы знаете, какие продукты являются проблемными для вас лично, когда дело касается запора.

Продукты, которые могут вызвать диарею, например кокосовая вода

Опять же, пока ты не выздоровеешь, я бы не хотел добавлять еще больше беспорядка в твою ситуацию ниже пояса!

Я лично терпеть не могу кокосовую воду.

Он проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я родила ребенка.

Хотя не напрягаться — это хорошая идея, и кондиционер для стула — ТАКЖЕ хорошая идея, но после родов я тоже не хочу спешить в туалет.

Я хочу иметь возможность медленно и осторожно идти в туалет.

Связано: Как писать в послеродовой период (не плача)

Продукты, которые вы

можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мам)

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, будет проходить через молоко в вашего ребенка. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… а некоторые продукты — плохой идеей. Например, кофе может нарушить выделения у ребенка.

Не все дети реагируют на всю пищу, которую едят их мамы.

Некоторые дети, кажется, не реагируют ни на какую пищу, которую едят их мамы!

Однако есть некоторые продукты, которые кажутся частыми виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или загазованного живота.

Вы захотите вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы УВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, у вас не будет ПОДСКАЗКИ, с чего начать сокращать то, что может беспокоить вашего ребенка.

Кофеин

Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — обычные источники кофеина в нашем рационе.

Если есть одна вещь, с которой вы не хотите связываться после родов, это ваш шанс ЗАСНУТЬ.

Трудно услышать «нет кофе» новой (измученной) маме, но дайте ему несколько дней … посмотрите, как ваш ребенок спит (или нет!), А ЗАТЕМ выпейте чашку кофе.

Кажется, что сон ребенка нарушен?

Если это так, возможно, вы захотите полностью отказаться от кофеина.

Острая пища / Чеснок

Вкус сильных специй + чеснок может сделать ваше молоко «неприятным» на вкус вашему ребенку.

Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка из-за грудного молока, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство живота ребенка.

Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, чувствуете ли вы, что они раздражают вашего ребенка — мама знает лучше!

Продукты со сверхвысоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

Это определенно одна из тех вещей, которые, кажется, различаются в зависимости от ребенка, но у некоторых детей появляется опрелость, когда они употребляют много фруктов с высоким содержанием витамина С.

Если вы обнаружите, что едите ананас, манго, лайм (или что-нибудь еще), и у вашего ребенка внезапно и очень неожиданно появляется сыпь, попробуйте сократить потребление витамина С. c продукты.

Мои дети никогда не беспокоились о еде, которую я ел.

Следует ли избегать «газированной» пищи после родов?

Существует очень неоднозначная информация о том, следует ли избегать продуктов, от которых у ребенка появляется газообразование.

Часто это те же вещества, от которых у взрослых появляется газообразование — капуста, брокколи, цветная капуста и т. Д.

Эксперты на самом деле часто соглашаются с тем, что большая часть газов у ​​младенцев возникает только из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые младенцы являются газовыми мелочами.

Так что давай, ешь эту газообразную пищу!

Тем не менее, ваша мама и мама знают лучше всех — поэтому, если вы думаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, действительно сообщите об этом своему врачу … ребенок МОЖЕТ иметь законную пищевую аллергию, и тогда вам понадобится чтобы избежать еды, которая его беспокоит!

Можно ли есть арахис (или другие распространенные продукты, вызывающие аллергию) после родов?

Если в вашей семье есть тяжелая аллергия, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, можно ли есть арахис (клубнику, моллюски и т.

No related posts.