Детям утренняя зарядка: Мультфильм Утренняя зарядка смотреть онлайн

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна.

Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;
• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
• контроль веса тела;
• повышение иммунитета;
• укрепление сердечной мышцы;
• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;
• бодрость, хорошее настроение на весь день;
• укрепление мышц;
• улучшение двигательной активности;
• полноценность физического развития;
• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;
• повлияет на укрепление костей, позвоночника;
• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

• приседания;
• махи ногами;
• наклоны с касанием пальцев пола;
• выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка для детей имеет важное организационное значение. Это ритуал, который, будучи ежеутренним, структурирует день. Это правильное, хорошее начало утра, которое настаивает на активное, плодотворное времяпрепровождение не только ребенка, но и его родителей. Утренняя зарядка это часть режима дня, а для нормального развития ребенка режим дня крайне важен. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье, относиться с детства с уважением к потребностям своего организма. Дети, воспитанные с понятием необходимости, впоследствии более упорядочены. Они аккуратны и добросовестны по отношению к своим обязанностям.

Что дает зарядка?

Малыш просыпается с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, способствует умственному развитию. 

В детской зарядке не должны использоваться гантели и другие утяжелители. Нельзя перенапрягать малыша. Зарядка должна продолжаться от 5 до 15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием. Нужно контролировать безопасность ребенка, но не подавлять при этом его активность. Сравнивать достижения ребенка нужно только с его личными прошлыми результатами. Чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.

Зарядка должна быть:

• Постепенной.
  От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
• Разнообразной. Примерно каждые 10 дней следует заменять 1-2 упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка. Включать в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки. 
• Регулярной. Оздоровительный эффект достигается только с помощью систематического выполнения. Ежедневно тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. 
• Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомление ребенка
• Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.

Зарядку для детей, как и для взрослых, следует начинать с проведения разминки. Она может состоять из таких упражнений, как потягивания в сторону и вверх. Они помогают пробудиться и растянуть позвоночник.  

Детский сад №165 г. Иркутск

Физическая культура во время самоизоляции

Больше всего во время самоизоляции ребенку не хватает двигательной активности.

Чтобы день задался, лучше всего начинать его с легкой тренировки – зарядки. Эту истину все мы знаем, но в будни по утрам нам едва хватает времени собрать детей в школу и сад, а себя – на работу – о какой уж тут зарядке говорить? Но благодаря карантину наша суета сбавила обороты, никому никуда с утра спешить не надо, а работа мамина тоже, скорее всего, переехала на дом. Кто знает, может,  за месяц карантина вашей привычкой станет начинать день с зарядки, вы и в дальнейшем не сможете от нее отказаться и пересмотрите свой ежедневный распорядок. А пока без зарядки точно не обойтись.

Физическая активность играет важную роль в формировании организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы, укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.

Слишком подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.

Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.

Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.

На зарядку становись!

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

Будьте здоровы!

Для организации занятий по физическому развитию мы подобрали для вас специальные комплексы упражнений и утренней гимнастики для каждой группы. Ознакомиться с ними вы можете, пройдя по ссылкам:

1 группа

2 группа 

3 группа

4 группа

5 группа

6 группа

Сокращения в тексте: и.п. — исходное положение

Видеоматериалы для физического развития детей

Утренняя гимнастика

Гимнастика для детей

Зарядка для детей от 3х лет 

Ритмика для детей 3-5 лет

Гимнастика для детей 3-5 лет

Фикси-зарядка 

Зарядка с кукутиками

Веселая зумба для разминки

Утренняя зарядка для детей – весело и с пользой. ГУО «Ясли-сад №70 г.Бреста»

Утренняя зарядка для детей – весело и с пользой

                   

2

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Зачем нужна зарядка по утрам

           

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения.

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

                

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму.

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

                     

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка

в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

            

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

       

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Общие упражнения для детей 6-10 лет

                 

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

                

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

              

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине,

чемпион Европы и России,

президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» 

Антон Голоцуцков 

источник:  https://findmykids.org/blog/ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-detey

Делайте зарядку, будет все у в порядке

Делайте зарядку, будет  все у  в порядке

Утренняя зарядка для детей очень полезна по ряду обоснованных причин.

Во-первых, у детей регулярно занимающихся утренней зарядкой значительно лучше сопротивляемость к болезням, то есть крепче иммунитет.

Во-вторых, зарядка – это отличный способ быстро избавиться от утренней сонливости, она обеспечивает прилив энергии и бодрости.

В-третьих, ребенок, который привык начинать день с утренней зарядки, отличается дисциплинированностью и организованностью. Также утренние упражнения способствуют физическому развитию, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Как же приучить детвору к утренним упражнениям? Что нужно сделать, чтобы дети сами хотели и систематически, каждое утро делали утреннюю зарядку?

Заставлять ребенка нельзя. Угрозы, физическое и моральное наказание не принесут успеха. Ребенок станет делать утреннюю зарядку против своей воли, что приведет к ненависти к спорту. Помимо этого, выполняя упражнения, малыш будет получать психологическую травму, что никак не способствует здоровью. Итак, правило номер один — это утренняя зарядка для детей должна выполняться с желанием.

Второе правило выполнения зарядки по утрам заключается в подборе времени. Зарядка должна выполняться в определенные часы каждое утро. Никаких выходных и праздников. Исключением должна стать болезнь ребенка, его плохое самочувствие и вялое настроение. В этом случае нужно пропустить упражнения, но вернуться к ним на следующий день.

Прежде чем думать, как заставить ребенка делать зарядку, родителям нужно убедить самих себя. Ведь выполнять упражнения нужно всем вместе, подавая ребенку прекрасный пример. Вместе с мамой и папой малыш с удовольствием будет делать зарядку, и повторять за ними даже сложные упражнения.

Таким образом, можно уверенно сказать, что утренняя зарядка для детей просто необходима. И если ребенок будет любить делать зарядку, то он также будет любить спорт, что в свою очередь послужит хорошим фундаментом к его крепкому здоровью в будущем.

Делайте утреннюю зарядку вместе с ребенком, ведь утренняя зарядка – залог хорошего настроения и бодрости на весь день!

Воспитатель  Косолапова М.В.

Упражнения от фитнес-тренера для детей и родителей

Зарядка должна быть ежедневной

Фото: Артем КИЛЬКИН

Чтобы утро было не только добрым, но и бодрым, начинать его надо весело, с зарядки. Приучать малышей к регулярным физическим упражнениям хорошо с самого раннего детства. Ребенок должен знать, что утренняя зарядка — такой же ритуал, как чистка зубов и умывание. Она должна войти в привычку вашего чада, и тогда ему будет легче просыпаться по утрам, и он получит заряд бодрости на весь день. И помните: физические упражнения полезны всем детям без исключения. Но каждый, конечно, должен выполнять их по своим возможностям, не перенапрягаясь.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Делать зарядку лучше всего только проснувшись, еще до завтрака. Хорошо выпить воды, а кушать уже после упражнений. Первым делом, надо разбудить свой организм: хорошенько потянуться на носочках на вдохе, а на выдохе опустить руки вниз. И так повторить несколько раз. Потом размять шею — поворачивать голову в стороны, вниз, назад. Затем покрутить плечами, надплечьями и руками. Потом повертеть тазом, поподнимать ножки, походить на месте. Пять минут — и можно приступать к основным упражнениям.

«Мельница»

Спина должна быть прижата к полу

Фото: Артем КИЛЬКИН

Лежа на полу, поднять прямые ноги перпендикулярно потолку. Поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса. И делаем махи ногами в стороны. Это упражнение задействует мышцы спины, пресса, ног.

«Велосипед»

Кручу-кручу-кручу педали верчу

Фото: Артем КИЛЬКИН

Лежим на спине, ноги ставим на вымышленные педали, корпус приподнят, опираемся на локти. И поехали! Крутим педали, но не торопясь, плавно, стараясь держать спину ровно.

«Галка»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Это упражнение выполняется сидя. Понимаем ноги, обхватываем их за голеностоп и разводим в стороны. Для неподготовленных детей, да и взрослых, упражнение непростое. Но спустя несколько тренировок все обязательно получится.

«Солнышко»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Вместо солнышка у нас — мячик. Берем его в руки и поднимаем вверх. Тянемся мячиком к небу, при этом левую ногу отводим назад, опираясь на носок. На выдохе надо вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение, но уже сдругой ногой.

«Крылья»

Это упражнение хорошо делать с небольшой и легкой палочкой. Держим ее руками за спиной. На вытянутых руках палочку отводим от спины и вверх. Вернемся в исходное положение и сделаем еще пару подходов. Таким образом разминаем руки, плечи, лопатки.

«Ванька-встанька»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Приседания бывают разные — от самых простых, с вытянутыми руками, до усложненных. Чтобы сделать приседания версии 2.0, руки собираем в замок перед собой, немного сгибаем колени, таз назад. На вдохе сели, на выдохе встаем.

«Горнолыжник»

Пора спуститься со снежного склона. Для этого надо лишь слегка присесть — руки прямые, шея вытянута. И зафиксировали себя в этом положении.

«Кошечка»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Чтобы выполнить это упражнение, надо для начала свернуться клубком. Отдохнули немного, а теперь вытягиваем руки вперед, живот втянуть и потянуться за руками вперед.

«Жук»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Наш «жук» оказался на спине и пытается вернуться на пузико. Для этого ложимся на спину, руки в упоре на полу, слегка согнуты в локтях. Поднимаем корпус и согнутые в коленях руки навстречу друг другу. На выдохе выпрямляем ноги и опускаемся на согнутых локтях, но не ложимся.

«Шагом марш»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Это упражнение хорошо делать, держась за стул. Стоим прямо, поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, потом другую, как бы маршируя. Поднимаем ножки на выдохе.

«Звезда»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Снова стоим, держась за стул. Спина прямая, ноги и вторая рука прямые. И делаем махи в стороны рукой и ногой. Напрягая все мышцы.

«Гора»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Наклоны полезно делать не только стандартные, наклоняясь вправо и влево, но и вперед, причем делая глубокий наклон, до пола, растягивая мышцы ног и спины. Возьмите в руки палочку и потянитесь за ней, приветствуя друг друга.

Фитнес-тренер Марина Цвиркун советует поначалу задерживаться на упражнении всего по несколько секунд, постепенно увеличивая время выполнения каждого, таким образом подготавливая организм к более серьезным нагрузкам. И с каждым днем выполнять их будет легче.

А чтобы занятия шли веселее, подберите музыку, которая понравится вашему ребенку. Тем, кто помладше, подойдут их любимые детские песенки. Ребятам постарше можно включать уже и современные танцевальные композиции. Помните про темп: музыка должна быть довольно-таки быстрой на основные упражнения, среднего темпа на разогреве и желательно плавной и спокойной на растяжке.

Если физические упражнения войдут в привычку, у ребенка наладится кровообращение, обмен веществ, укрепится нервная система, мышцы и суставы. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Ну а лучший пример для ребенка — его родители. Так что с утра пораньше встаем и… на зарядку становись!

Саликова страница персонального сайта

«Если вы в своей квартире, лягте на пол три, четыре…» ДОРОГИЕ МАМЫ И ПАПЫ! Эта страничка создана специально  для Вас и Ваших детей. Очень хочется по утрам вместе с ребенком сделать зарядку, но как сделать её веселой и увлекательной? На странице моего сайта вы найдете видео-комплексы упражнений для утренней зарядки, с использованием различного спортивного инвентаря, который наверняка найдется в каждом доме. Упражнения  с данным оборудованием дети всегда выполняют с большим удовольствием и старанием. Зарядка-это не физическая тренировка, её цель — разбудить организм и повысить жизненный тонус. Не пугайтесь если у вашего ребенка, что-то не получится, наша задача заключается в том, чтобы ребенку было интересно и он старался заниматься зарядкой каждый день,  а навыки и умения придут. Зарядку дети могут выполнять самостоятельно, повторяя за мной, а вы тоже можете стать  активным её участником. Пусть зарядка станет хорошей привычкой не только для вашего ребенка, но и для вас, а комплексы упражнений представленные на моей странице вам в этом помогут. Желаю здоровья вам и вашим детям!

Фитбол – это полезная и увлекательная игрушка, которая придется по вкусу и детям и взрослым. С ним не нужно заставлять себя заниматься, потому что фитбол превращает зарядку в увлекательную игру. Сев на него, сразу тянет попрыгать, покачаться, подвигаться…

Не беда если у вас под рукой не оказалось мяча-фитбола, на помощь придет самый обычный детский стульчик. С помощью этого нехитрого предмета мебели мы выполним комплекс упражнений, который принесет вам и вашему ребенку огромную пользу.

Упражнения с гантелями  подойдут как мальчикам, так  и девочкам,  надо только правильно подобрать вес гантелей. Он не должен превышать массу 0.5 кг.  В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду. Гантели можно сделать и самостоятельно, из подручных материалов. А как? Смотрите следующее видео.

ДОБРОЕ УТРО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Другие элементы аэробики

ДЕТСКАЯ АЭРОБИКА CD — Возраст от 4 до 9
Энергичная 18-минутная программа, которая включает разминку, гибкость и кондиционирование, упражнения на выносливость и заминку. Руководство включено.
KIM7043CD
ДЕТСКИЙ АЭРОБИЧЕСКИЙ КЛУБ CD — Возраст от 4 до 10
Веселая и эффективная программа для развития навыков фитнеса на всю жизнь.Включает в себя разминку, силовые упражнения, аэробику и растяжку. Гид.
KIM1230CD
НАЧАТЬ ХОРОШО — Возраст от 3 до 7
Короткие и легкие упражнения развивают детей физически, поскольку они естественным образом реагируют на музыку и движения. Руководство включено.
KIM7054CD
FITNESS FUN FOR KIDS — Джорджиана Стюарт, Pre K-2
Дети учатся ритму и схемам координации, когда они переходят к простым шагам.Идеально подходит и для небольших помещений. В голосовых инструкциях объявляются шаги, но также включены версии «только музыка». Гид.
KIM9180CD
ДЕТСКИЙ ТРИЛЛЕР CD — От 4 до 9 лет
Разминка, растяжка, бег трусцой, заминка, а также простые словесные подсказки. Включает отличную музыку, такую ​​как Flashdance, Beat It и многое другое. Гид.
KIM7065CD
ПОЛУЧАЙТЕ АЭРОБИКУ! НОВЫЙ! — Тренировки для детей от 7 до 12 лет
Мотивируйте детей старшего возраста заниматься аэробикой как способом поддерживать форму и становиться сильнее.Поощряйте важные упражнения без аксессуаров, оборудования или даже других членов команды — только отличную музыку и захватывающие, сложные упражнения. Включает руководство.
KIM9186CD
КЛАССНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ — От 3 до 9 лет
Детям будет интересно потренироваться под потрясающие упражнения и классные песни! Руководство с текстами песен и инструкциями.
KIM9156CD
AEROBIC POWER ДЛЯ ДЕТЕЙ CD — Возраст от 4 до 10
Упражнения для «старичков, но вкусностей» 50-х и 60-х годов с программами «Power» и «Power Plus».Руководство с текстами песен и инструкциями.
KIM9148CD
ДОБРОЕ УТРО ДЛЯ ДЕТЕЙ — От 3 до 8 лет
Помогите даже маленьким детям стать более здоровыми. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Руководство с текстами песен и инструкциями.
KIM9098CD
ROCK ‘N ROLL FITNESS FUN — Для всех возрастов
Детская фитнес-аэробика еще более увлекательна и мотивирует, если вы настроены под эту великолепную классическую рок-н-ролльную музыку.Руководство с текстами песен и инструкциями.
KIM9115CD
Новинка! Поймай мозговую волну Фитнес-развлечение – РОННО и Лиз Джонс-Туми
Бодрящие движения для стимулирования развития мозга. Разработано с Кэрол Энн Эриксон, инструктором по тренажерному залу; Консультант по вопросам образования: доктор Пэм Шиллер. Лауреат премии «Выбор режиссеров». Эти специально разработанные движения могут помочь детям получить важные преимущества в виде улучшения физической формы и большей обучаемости.Включено 32-страничное руководство.
KIM9191CD

Доброе утро для детей CD

Пункт # KIM9098CD

Обычная цена 16 долларов.59 Твоя цена 14,93 $

Подробнее о продукте

Помогите даже маленьким детям стать более здоровыми. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.

Характеристики

1. Возраст 3-8
2. 17 треков аудио CD
3. Сделано в США
4. Включает руководство с текстами песен и инструкциями

3 способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать своим детям дополнительную зарядку для мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о тренировках «.

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого утра. суетиться.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также дают множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания. А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того плотный график.

Упражнения увеличивают скорость роста мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости.Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Спросите у людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения улучшают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование на учениках, которые участвуют в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей» или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали более счастливыми в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать у учащихся реакцию «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это подходящие эмоции.Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Другое исследование, посвященное тому, как упражнения по утрам могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению, и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рэйти, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2-3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать из-за теста, проведите его через 15 или более минут активности и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить упражнения в свой утренний распорядок дня (не увеличивая нагрузку)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

• Вместе заниматься утренними тренировками . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в упражнении, которое вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества для здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время, прежде чем ваш день начнется.
• Запишитесь на утреннюю зарядку . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки.Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Сделай это игрой . Сделайте свое утро рутиной, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это может помочь вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс, включив в него игры.

Занимаясь утром от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню. Это может даже помочь вам в рутине самостоятельно!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

идей упражнений для детей с СДВГ: движение для концентрации внимания

• Медикаменты и лечение СДВГ
• Природные средства от СДВГ

Группа детей, бегущих 1 из 10

Включите физическое воспитание

Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений перед школой могут помочь детям с СДВГ и управлять настроением.Это может даже устранить или уменьшить потребность в стимулирующих препаратах, используемых для лечения симптомов. Узнайте, почему это работает, и как включить физическую активность во все области жизни вашего ребенка.

Мультяшная голова и мозг синий и белый 2 из 10

Как упражнения помогают

Упражнения усиливают нейротрансмиттеры мозга — химические вещества, которых не хватает многим людям с СДВГ. Это также увеличивает количество доступного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).Баланс нейрохимических веществ позволяет мозгу устанавливать более сильные связи, а более высокие уровни BDNF напрямую коррелируют с увеличением скорости обучения. Когда нейротрансмиттеры создают слабые связи, вы забываете!

Ученики в классе, использующие цифровой планшет 3 из 10

Упражнение + стимуляция

Упражнения подготавливают мозг к обучению, а обогащение окружающей среды помогает установить важные связи. Когда детей с СДВГ стимулируют в классе после упражнений, это побуждает недавно развившиеся клетки подключаться к коммуникационной сети мозга и становиться членами сигнального сообщества.Тридцать минут четыре раза в неделю бега, прыжков или скачек должны помочь.

[Бесплатная загрузка: отличные виды спорта и развлечений для детей с СДВГ]

Семейная группа, путешествуя по лесу вместе 4 из 10

Зеленый уход

Природа оказывает огромное положительное влияние на детей. Чем больше времени они проводят в естественной обстановке, тем больше у них возможностей сосредотачиваться и концентрироваться. Даже 20 минут упражнений на усаженной деревьями улице могут улучшить симптомы.Занятия активным отдыхом на свежем воздухе, такими как кемпинг, рыбалка или просто бегать по лесу, могут помочь детям избавиться от таких симптомов, как усталость внимания, а также повысить терпение и контроль над импульсами.

Отец будит сына 5 из 10

Контролируйте агрессию, лучше спите

Физическая активность может помочь детям с СДВГ контролировать агрессию и лучше спать. Упражнения помогают нашему телу переходить между фазами сна, а физическое истощение может увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне.Полчаса, потраченные на восхождение на дерево или греблю на каноэ, могут означать хороший ночной сон и меньше капризности, беспокойства и стресса в течение дня.

Маленькая девочка гуляет с собакой 6 из 10

Перед школой

Выполнение физических упражнений перед школой может уменьшить беспокойство детей и подготовить их мозг к обучению. Если дети берут собаку на пробежку ранним утром или ездят на велосипеде в школу, это отличные утренние выходы для СДВГ. В плохую погоду могут помочь даже прыжки со скакалкой или прыжки на небольшом батуте в помещении.Некоторые учителя с утра проводят своих учеников по художественной гимнастике, йоге или боевым искусствам.

Дети начальной школы бегут в коридоре 7 из 10

В школе

Дети с СДВГ лучше всего себя чувствуют, когда в течение дня встроены движения с установленным временем для бега на месте или выполнения прыжков. Дайте детям возможность перемещаться по комнате, помогая учителю раздавать принадлежности, собирать бумаги или доставлять сообщения — хороший способ помочь им почувствовать себя особенными и выпустить пар.Кресло-качалка или непоседа могут помочь очень активным детям сидеть спокойно, не мешая другим.

[Больше, чем просто гены: использование сна, физических упражнений и диеты для улучшения СДВГ]

Девочки играют на барах с обезьянами 8 из 10

Во время перерыва

Игра с одноклассниками может помочь детям с СДВГ поработать над социальными навыками и удержать их от игры днем. Учителя никогда не должны убирать перерыв в качестве наказания.Гиперактивным детям нужна поддержка от игры в бирки или лазания по тренажерному залу в джунглях, чтобы улучшить внимание, рабочую память и настроение.

Счастливая семья, играя вместе 9 из 10

Дома

Убирайте детей с дивана после школы! Сделайте как минимум 30 минут физической активности перед домашним заданием или видеоиграми. После уроков карате, уроки плавания или футбольные тренировки — отличная идея, но свободное время тоже работает.Спросите своего ребенка, что он изучает на уроках физкультуры, и поощрите его практиковать свои навыки. Назначьте свидания для игр у друга. Дети реже ведут малоподвижный образ жизни, когда находятся в чужом доме.

Мальчик с СДВГ наслаждается скалолазанием в крытом тренажерном зале, концепция здорового и активного образа жизни 10 из 10

Зарегистрироваться для занятий спортом

Спорт может вселить в детей с СДВГ уверенность и помочь им в достижении целей. Любой вид спорта, включающий бег или спринт, может улучшить исполнительные функции.Квалифицированные занятия, такие как скалолазание, йога, карате, гимнастика, фигурное катание или тай-чи, также помогают расходовать энергию и укреплять мозговые связи. Плавание и ныряние отлично подходят для детей с СДВГ, поскольку повторяющиеся движения успокаивают и утомляют. Упражнения создают ощущение благополучия и открывают новый уровень концентрации и восприятия.

[Возьми это на улицу! Лечение СДВГ с помощью упражнений]

Теги: лечение детей, упражнения

Другие рекомендуемые статьи

5-минутная тренировка с пробуждением — NHS

Начните свой день с ощущения себя на вершине мира с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.

Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Постарайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли и боли, повышать настроение и чувствовать себя более внимательными.

Растяжка потолочная

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.

Растяжка от колен до груди

Приведите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице. Повторите с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора. Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.Повторите то же самое с другой ногой.

Колени к груди

Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице.

Коленные ролики

Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда соприкасались с кроватью. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице.Повторите с противоположной стороны.

Поворот ствола

Поставьте ступни параллельно, плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.

Растяжка верхней части спины

Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину. Сделайте 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Спортивная ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, сгибая и разгибая оба локтя вместе, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног. Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите.Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.

Поворот вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, подтягивая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующей проверки: 16 мая 2022 г.

Как сделать упражнения для детей интересными и достижимыми

Если вы с марта время от времени ходите на домашнее обучение своих детей — все время жонглируя блокировкой, ведя дом и управляя карьерой, — к настоящему времени вы, возможно, ломаете голову в поисках новых и интересных способов побудить ваших детей двигаться.

Вы знаете, что важно поддерживать их активность, но в большинстве недель вы едва можете выжать из себя десятиминутный сеанс пота, поэтому перспектива держать их вне экрана и по-настоящему активными в течение часа в день становится все труднее.

В рекомендациях Национальной службы здравоохранения США детям и подросткам до 18 лет рекомендуется выполнять в среднем «не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день», чтобы укрепить здоровье костей, закрепить здоровые привычки и развить правильные двигательные навыки, — рассказывает спортсмен. и основательница детских клубов TrYumph in Life Бекки Лайн.

И все же, к сожалению, дети меньше двигаются из-за того, что проводят больше времени дома. Статистика New Sport England показывает, что в прошлом году в спорте участвовало более чем на миллион детей меньше. Только 44,9% детей (то есть 3,2 миллиона) соответствовали рекомендациям главного врача по передвижению не менее 60 минут в день. Почти у трети не удавалось даже 30 минут ежедневно двигаться.

Итак, с чего начать, чтобы ваши дети больше двигались? Конечно, есть физкультура с Джо, но если им это уже надоело, знайте, что существует множество других способов поддерживать ваших детей в форме и активными.Мы поговорили с целым рядом экспертов — спортсменами, личными тренерами и руководителем кампании This Girl Can, чтобы получить их лучшие советы по облегчению передвижения из дома.

Продолжайте прокручивать.

Упражнения для детей: 8 простых способов сохранить активность детей вдали от дома

Направляйте свою внутреннюю Эльзу

Один из лучших способов побудить детей двигаться, согласно кампании This Girl Can, которую возглавляет Кейт Дейл? Сделайте занятие веселым и интересным, а не рутинным.

«Дети часто хотят быть прикованными к телевизору, поэтому придумывая тренировку в стиле их любимого супергероя или мультфильма, будет легче вовлечь их и заставить двигаться в помещении», — делится она.

Попробуйте следующее: Заставьте их одеться как персонажей и заставить их переименовать ходы. Например, если ваш малыш является фанатом Frozen , побудите его сделать выпад для детей, улучшив реверанс Эльзы. Поклонники Человека-паука могут совершать звездные прыжки, представляя паутину, вылетающую из их рук. Помимо придумывания собственных распорядков, есть бесплатные ресурсы, такие как Get Kids Moving на сайте Sport England, который включает в себя тренировки с участием персонажей Disney, Marvel и Гарри Поттера, которых ваши дети мгновенно узнают и захотят запрыгнуть. .

Постройте полосу препятствий

Проявите творческий подход и используйте пространство, которое есть у вас дома, даже если оно невелико. «Превращение комнаты в доме, в которой вы проводите больше всего времени, в пространство для развлечения и движения только побудит ваших детей захотеть двигаться», — объясняет Кейт. «Начните их с нескольких собственных идей, а затем поощряйте их создавать другие творческие задачи, связанные с движением», — рекомендует она.

Попробуйте это: Застряли в помещении в дождливый день? Постройте полосу препятствий вокруг дома, создавая схемы, используя мебель, чтобы выполнять свои любимые движения, такие как танцы, приседания или медвежьи ползания.Вы даже можете добавить лазерный лабиринт своими руками с помощью малярной ленты или попробовать футбол или гольф с кучей носков.

Getty Images

Поставьте свою собственную тихую дискотеку

Родители сейчас жонглируют намного больше, чем обычно. Один из главных советов Кейт? Находите веселые и активные способы занять детей, пока вы занимаетесь чем-то вроде приготовления ужина или распаковки покупок.

Попробуйте это: Если вы на кухне готовите еду и вам нужно, чтобы дети были чем-то заняты, почему бы не устроить тихую дискотеку и не побудить их танцевать вокруг кухонного стола? «Это отличный способ сделать, если вам трудно найти время, чтобы поддерживать детей активными во время домашнего обучения, поскольку вы можете интегрировать немного движения в свой утренний или вечерний распорядок», — делится Кейт.

Трансляция танцевального класса на YouTube

Конечно, вы наверняка слышали это раньше, но выслушайте нас. «Танцы — это потрясающе для детей, к тому же вся семья может заниматься этим вместе и получать массу удовольствия», — объясняет спортсменка и мать двоих детей Керлен Рего.

Попробуйте это: На YouTube есть специальные видео профессиональных танцоров, предназначенные для детей и подходящие для всех возрастов, в соответствии с различными потребностями и требованиями. Любите ли вы зумбу, бальные танцы или балет, каждый найдет себе занятие по душе.

Не любишь танцевать? Керлен рекомендует поискать на YouTube слова «детские тренировки».

«Для детей существует широкий спектр тренировок: от йоги до растяжки, занятий хула-хупингом и пропуская уроки», — делится она. Прелесть этого вида движений в том, что вы можете выполнять их, когда вам удобно, — вы не привязаны к расписанию.

Начало дня с прогулки

Опять же, еще один очевидный шаг, но если вы еще не сделали несколько повседневных шагов частью вашего домашнего школьного распорядка, у Керлен есть одно слово для вас: рутина.«Если вы сделаете ежедневную прогулку частью своего распорядка, это уже не подлежит обсуждению. Вы можете включить прогулку в свой учебный день перед началом уроков или во время обеда, чтобы отвлечься от утренней работы », — делится она.

Попробуйте следующее: Почему бы не попробовать сделать прогулку частью своего ежедневного расписания, написав это на листе бумаги и приклеив к холодильнику, или попросив детей записать это на семейной доске?

d3signGetty Images

Запланируйте тренировку Zoom на playdate

Дети могут не видеть друг друга физически прямо сейчас, но виртуальная связь с друзьями и одноклассниками по-прежнему важна для их психического благополучия, объясняет личный тренер и директор MummyFIT UK Дженни Драге.

Попробуйте это: Почему бы не запланировать еженедельные занятия физкультурой или тренировки по выбору с друзьями? Будь то утренняя физкультура с Джо, тренировка по выбору на YouTube или тренировка знаменитостей в прямом эфире, которую они проводят в одно и то же время, чувство связи, несомненно, заставит вашего малыша улыбнуться.

Сделайте счет шагов увлекательной задачей

Ходьба — один из самых простых способов улучшить сердечно-сосудистую систему как для взрослых, так и для детей. Итак, самый простой способ заставить вашего ребенка двигаться? Настройте их на количество шагов.

Попробуйте следующее: Если у вашего ребенка есть Fitbit, вы можете придумать для него забавное соревнование, выполняя пять тысяч шагов в день, — делится Дженни.

Вам не нравится, что они отслеживают свои шаги? Вместо этого вы можете предложить им делать несколько кругов по саду (или по дому) каждый день. Почему бы не бросить им вызов «покорить» свои любимые географические места. Например, 1665 ступенек Эйфелевой башни или 1576 ступеней Эмпайр-стейт-билдинг займет около 45 минут ходьбы.

Сколько локаций они могут захватить?

Никола ТриGetty Images

Приобретите набор для домашних тренировок

Будучи травмированной спортсменкой, были времена, когда Бекки действительно приходилось мыслить нестандартно, чтобы убедиться, что она получает тренировку. «Работайте в соответствии с мантрой» делайте, что можете, с тем, что вы «У тебя там, где ты?», — рекомендует она.

Попробуйте это: Ее совет? Приобретите комплект для домашних тренировок, который заставит ваших детей двигаться.Подумайте о чем угодно, от хула-хупов до мешков с песком, скакалок, мини-батута и эспандеров. «Статичный, отдельно стоящий степпер может быть отличным способом немного двигаться в ограниченном пространстве. Может быть, вы могли бы сделать экранное время условием определенного количества шагов? », — рекомендует она.

Полосы сопротивления

также отлично подходят, если у вас мало места (и денег) — вы можете использовать их где угодно, и они стоят около 10 фунтов стерлингов. «Для детей постарше тренировки с эспандером с большим количеством подходящих для возраста движений могут прекрасно заменить тренажерный зал, — продолжает Бекки.Стоит денег? По ее мнению, да. «Они действительно помогут развить у ваших детей силу и осанку», — объясняет она.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Наслаждайтесь хорошей уборкой, доставляемой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Kids Workouts: 9 лучших упражнений для детей

Несколько месяцев назад вы, возможно, мечтали о неделе WFH. Один, где вы оказались на вершине домашнего администратора между отправкой электронных писем и нечетной конференц-связью.Теперь вы обнаруживаете, что гуглите пересмотр грамматики для 7-го класса и делаете звонки в Zoom, одетые в деловую одежду с леггинсами Lululemon внизу. И затем , есть детские тренировки, о которых стоит подумать, потому что физкультура не работает в обозримом будущем.

Дело не только в тебе. Физические упражнения для детей вызывают все большую озабоченность у родителей с маленькими детьми.

Если они заперты в доме или квартире, это означает, что они, вероятно, будут двигаться намного меньше, чем обычно, поэтому имеет смысл включить некоторые структурированные движения в какой-то момент дня.Это также отличный способ внести в их распорядок дня, особенно если вам нужно, чтобы они были заняты утренними встречами.

И эй, даже если ваша основная цель — немного утомить их, вы попали в нужное место.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, дети от 5 до 18 должны выполнять в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями.Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет инструкции немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день в течение дня для детей ясельного и дошкольного возраста (возраст 1–4).

Нужна помощь в выполнении домашней программы упражнений? Вот 12 движений с эспандером, которые вам нужно делать

Польза упражнений для детей

Польза физических упражнений для детей не сильно отличается от того, что могут испытать взрослые.Упражнения для детей связаны с повышением концентрации, укреплением сердца, костей и здоровых мышц, поощрением здорового роста и развития, улучшением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Еще не убедили? Уловка, чтобы заставить детей увлекаться движением, — здесь нет ничего удивительного — в том, чтобы развлечься, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий отец двухлетнего Рафи. «Дома мы устраиваем небольшие вечеринки», — говорит он.«Рафи немного любит Элтона Джона, поэтому мы выключим телевизор, включим несколько лучших хитов Элтона Джона и просто станцуем в гостиной».

Вот еще несколько его главных советов:

Сделайте настройте процедуру. «Примерно на седьмой день изоляции я начал планировать наш день на доске», — говорит Фейсал. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка».

Не превращайте в рутинную работу. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр.’

Проявите творческий потенциал . «Просто сосредоточьтесь на движении, не обязательно на« тренировках »или« упражнениях », — добавляет он.

Не беспокойтесь, о вещах, которые им «не следует» делать. «Я не думаю, что есть какие-то« плохие »упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занять положения, которые мы все должны уметь.

Конечно, если вы WFH и имеете ограниченное количество часов в день, это может быть сложно — вот тут-то и пригодятся эти видео и приложения.

Вот обзор лучших программ упражнений и тренировок для детей, которые используются на данный момент.

1 ЧП с Джо

Джо Уикс, также известный как Body Coach, лидирует в области тренировок для детей, благодаря его ежедневным трансляциям в прямом эфире с Джо в 9 утра на YouTube.

Британская звезда фитнеса и любящий папа проводит для малышей веселое и увлекательное 30-минутное занятие, которое является отличным вступлением к упражнениям.Он включает в себя такие движения, как приседания, выпады с высокими коленями и планки, чтобы дать детям отличные возможности для всесторонних движений.

Скрестив палец, он снова достает костюм Человека-паука.

ПЕРЕЙДИТЕ В PE С ДЖО

2 Ежедневные танцы Оти Мабусе

Оти Мабузе любит темы — и ваши дети тоже полюбят их. Каждое утро во время карантина звезда Strictly устраивает танцевальные тренировки под популярные мюзиклы.

Пока что она сняла «Холодное сердце», «Аладдина», «Шрека» и «Книгу джунглей», и все они пошли по вкусу.

Хотите принять участие в действии? По вечерам она занимается и для взрослых…

GO TO @OTIMABUSE

3 Космическая детская йога

Йога помогает справиться со стрессом и тревогой — разве она не поможет вашим детям? YouTube-канал Cosmic Kids Yoga стремится сделать именно это в своем множестве видео, которые были разработаны как «интерактивные приключения, которые укрепляют силу, равновесие и уверенность — и рано вовлекают детей в йогу и внимательность».

Яркие и красочные видеоролики, которые, вероятно, лучше всего подходят для детей младше 12 лет. Многие из них даже тематические — среди прочих есть «Холодное сердце», «Моана», «Тролли» и даже «Йога-приключение» о Гарри Поттере.

ПЕРЕЙТИ К КОСМИЧЕСКОЙ ДЕТСКОЙ ЙОГЕ

4 Йога с Адриеном для детей

Если ваши мини-мес немного постарше, то это видео с королевой йоги YouTube Адриен Мишлер подойдет вам.

Видео называется «Играй в парке», но если поставить его на коврике в гостиной, это не повлияет на эффект.

Как говорит Адриен: «Прыгайте, как лягушка, на циновке, и используйте свое воображение, растягивая тело и успокаивая разум».

Кстати о циновках — вашим детям нужен новый? Вот 21 лучший коврик для йоги, чтобы попотеть и попотеть

ПЕРЕЙДИТЕ К ЙОГЕ С АДРИЕНОМ

5 Фитнес-блендер для детей

Популярный сервис онлайн-тренировок Fitness Blender, созданный супружеской парой PT Келли и Дэниелом Сегарсом, имеет собственную видео-версию для самых маленьких.

В этой 25-минутной тренировке дети пройдут через три разные игры, которые длятся примерно по 5 минут каждая, а также разогреют и охладят.

ПЕРЕЙТИ К ФИТНЕС-БЛЕНДЕРУ

6 GoNoodle

Есть причина, по которой GoNoodle пользуется успехом у школьных учителей в США.

На этом замечательном канале YouTube есть сотни ярких и красочных видеороликов, которые побуждают детей «двигаться, чтобы стать самыми сильными, смелыми, глупыми, умными и лучшими», в которых можно увидеть прыжки, растяжки, шевеления и тряски.

Есть даже несколько, которые учат их танцевальным движениям под хиты, которые понравятся маме и папе (кто-нибудь Backstreet Boys?). Однако справедливое предупреждение — убедитесь, что они выбрали песню, которую вы не прочь услышать на повторении…

GO TO GONOODLE

7 Ало Йога для детей

Хотите растянуть вместе с молодыми людьми?

В «Ало Йоге» есть полный плейлист с видео, посвященным детям, в том числе классы «Дино Йога» и «Йога для животных», а если ваши дети немного старше, «Мощная йога».и «No Stress Breathe»

Семьи, которые вместе занимаются шавасаной, в конце концов, остаются вместе.

Нужен совет по йоге? Вот ежедневный курс йоги для вас, независимо от вашего настроения

ПЕРЕЙДИТЕ К ALO YOGA

8 Гленн Хиггинс Фитнес

Вот один для искателей приключений.

PT и косплеер (какая комбинация) Гленн Хиггинс придал своим тренировкам дополнительную дозу кинематографической драмы, чтобы сохранить детей (и мужей.?) помолвлены — подумайте о тренировках Мстителей, Звездных войн, Черной Пантеры и Бэтмена.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза — кто не хочет тренироваться как джедай?

ПЕРЕЙТИ К GLENN HIGGINS FITNESS

9 Les Mills on Demand — Рожденные двигаться

Не волнуйтесь, мы не рекомендуем Bodycombat для ваших детей — мы оставим этот урок вам, — но немногие знают, что глобальные групповые упражнения Les Mills предлагают детские тренировки на их домашней платформе.

Подписка на услугу даст вам доступ к BORN TO MOVE — специализированному каналу тренировок для детей, где они могут стать активными и следить за видеоуроками.

Это будет стоить вам 11,95 фунтов стерлингов в месяц, но прямо сейчас действует двухнедельная бесплатная пробная версия. Счет.

Хотите получить приложение самостоятельно? Вот 24 лучших приложения для домашних тренировок, которые заставят вас усердно работать и добиваться результатов, и все это прямо у вас в гостиной

GO TO LES MILLS

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.