Что можно пить после родов: какие напитки и в каком количестве разрешены женщине при грудном вскармливании

какие напитки и в каком количестве разрешены женщине при грудном вскармливании

Грудное вскармливание предполагает повышенную нагрузку на организм любой женщины. Обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы грудь была способна вырабатывать молоко. При этом возникает дополнительная потребность в жидкости. Одни специалисты советуют пить как можно больше воды, другие придерживаются противоположной точки зрения. Давайте разберёмся, нужно ли кормящей маме много пить и чем лучше жажду утолять.

Значение жидкости при грудном вскармливании

Грудное молоко — это жидкость, состоящая на 88% из воды. Объём выделяемого молока ежедневно достигает 1000–1200 мл спустя уже две недели после родов. В первые дни это количество значительно меньше — от 250 до 600 мл. Состав молока также сильно меняется: после родов это молозиво, затем переходное, а спустя две недели — зрелое молоко. Чтобы вырабатывать такое количество молока, организму требуются составляющие его элементы, прежде всего, вода.

Сколько необходимо употреблять жидкости кормящей маме

Если рассуждать логически, то мы придём к выводу, что пить нужно столько, сколько выделяется молока, не забывая про свою обычную потребность. Но никто не будет ежедневно измерять объём молока, который выпивает малыш, т.к. это слишком хлопотно. Поэтому можно обойтись примерными цифрами, просто прибавив четыре-пять стаканов жидкости в течение дня к своему обычному количеству употребляемых напитков.

Когда в нашем организме не хватает воды, мы хотим пить. Жажда является главным ориентиром для кормящей мамы. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то выпьете ровно столько, сколько надо. Средний потребляемый объём жидкости при лактации — от двух до трёх литров в сутки.

В жаркую погоду потребность в воде увеличивается из-за того, что она выходит с потом. В то же время ежесуточный объём молока прибавляется, ведь малыш тоже потеет, пьёт больше.

Некоторые продукты могут маскировать жажду, например, ментоловые конфеты или жвачка. Тогда молоко становится более густым и жирным, малышу становится труднее высасывать его из груди. Кроме того, это затрудняет отток молока и провоцирует развитие лактостаза.

Существует мнение, что при лактации необходимо пить много для того, чтобы молока приходило больше. На самом деле выработка молока происходит из-за воздействия гормона окситоцина и пролактина на молочную железу. А чрезмерный объём питья даёт лишнюю нагрузку на почки, что нежелательно. Ведь они и так фильтруют дополнительный литр жидкости ежедневно.

Ощущение, что при обильном питье приходит больше молока обусловлено тем, что рефлекторно повышается уровень окситоцина, и молоко легче выделяется.

Секрет очень прост: ЛЮБОЕ тёплое питьё способствует повышению уровня окситоцина — гормона, который вызывает прилив молока. Если мама пьёт по жажде, выпивает несколько глотков (сколько хочется) тёплого любимого питья непосредственно перед или во время кормления, то молоко вытекает легче и интенсивнее. Его не становится больше, оно именно легче вытекает из груди! Слишком обильное питьё, сверх жажды, может провоцировать отёки (в том числе в тканях молочной железы), которые могут наоборот затруднять отток молока и провоцировать застои.

Мельникова Рада, консультант по ГВ

http://gv-consult.ru/articles/150303

Питьевой режим при лактации

В начале грудного вскармливания, то есть до двух недель, не стоит употреблять лишнюю жидкость через силу. Пить нужно по желанию. Пока организм настраивается на лактацию, не нужно ему мешать. И дело здесь не в том, что может прийти слишком много молока, грудь сильно набухнет. Чрезмерное питьё может негативно сказаться на выработке молока.

Повышенный уровень воды в организме тормозит выработку гормона окситоцина, который после родов оказывает влияние не только на лактацию, но и на сократительную способность матки.

Малыш подрастает, выпивает всё больше молока. А значит, и маме требуется больше воды. Чтобы спланировать свою норму жидкости, определите минимально допустимое количество воды, например, полтора литра. Налейте её в бутылку. В течение суток постепенно пейте воду, как только почувствуете жажду. Ещё полтора литра (пять-шесть стаканов) останется для остальных напитков. Употребляйте их во время приёма пищи или перед кормлением малыша.

Видео: что и сколько нужно пить кормящей маме

Что можно пить при грудном вскармливании и в каком количестве

Не менее важно и то, что именно пьёт кормящая мама. Разные напитки по-своему влияют на лактацию и малыша. Но для кормящей женщины выбор довольно широк. Это и вода, и соки, и чай. Конечно, не стоит ограничиваться только одним напитком: чем разнообразнее ассортимент, тем лучше. Ведь каждый напиток по-своему полезен, но в больших количествах может навредить.

Вода и минеральная вода

Чистая вода должна обязательно присутствовать на вашем столе. Желательно, чтобы половину всей выпиваемой жидкости составляла она.

Вода может быть кипячёной, бутилированной или родниковой. Правда к последней лучше относиться с опаской: пить воду лишь из проверенных источников. Ведь родниковая вода имеет свой неповторимый минеральный состав и свойства. К тому же в сырой воде могут содержаться микроорганизмы, опасные как для мамы, так и для младенца. В особенности не рекомендуется пить родниковую воду после продолжительных дождей или таяния снега, так как в неё попадает больше примесей.

Не забывайте пить чистую воду, её нельзя заменить другими напитками

Минеральную воду можно пить при одном условии. Она должна быть природной.

Минеральная вода — это внешний раздражитель, действующий на наш организм. Она вызывает в нём определённую реакцию, обусловленную составом и временем приёма воды.

Минеральная вода делится на:

• лечебную. Если у вас нет показаний для употребления лечебной воды, то и не стоит её пить. Содержание некоторых микроэлементов в ней очень высокое. Минерализация лечебных вод достигает 15 грамм на литр, что равняется трём столовым ложкам разных минеральных компонентов;
• лечебно-столовую. Её пьют курсами две-три недели по назначению врача. Содержание минералов в ней меньше — от 5 до 10 грамм на литр;
• столовую. Самый предпочтительный вариант для кормящих мам. Она слабоминерализованная, поэтому особого эффекта на организм мамы и малыша не окажет. Но и эту воду не стоит употреблять литрами, одного-двух стаканов ежедневно будет достаточно.

  Покупайте минеральную воду в аптеке, т.к. там выше вероятность приобретения натурального продукта

При выборе минеральной воды стоит обратить внимание на содержание углекислого газа. Бывает, что он естественным образом попадает в воду, тогда можно пить её спокойно. Но если производитель искусственно насыщает воду газом, то от неё лучше отказаться. В этом случае содержание углекислоты в воде столь велико, что может вызвать колики и раздражение в кишечнике младенца.

Компот

При кормлении малыша мама нуждается в витаминах, но получить их из пищи не всегда возможно из-за воздействия некоторых продуктов на пищеварение ребёнка. Так чем же может побаловать себя кормящая женщина?

Для первых недель жизни младенца лучшим вариантом будут варёные фрукты в виде компота. Воздействие температуры и разбавление водой значительно снижают аллергенность фруктов, поэтому компот разрешается кормящим мамам сразу после родов.

Компот можно сварить из чего угодно, но первый месяц — самый трудный в плане привыкания малыша к новой пище. Поэтому для начала лучше готовить компоты из сушёных яблок, шиповника. Сахар добавлять необязательно, но можно при желании. Постепенно добавляйте по одному ингредиенту:

• курагу или абрикос;
• изюм;
• вишню или красную смородину по несколько ягод;
• чернослив или сливу;
• грушу;
• клюкву или бруснику по чуть-чуть;
• апельсин или лимон по одному кружочку;
• облепиху;
• крыжовник.

Не стоит класть в компот инжир, ананас или какие-либо экзотические фрукты. Пока ещё рано вводить их в рацион, вы сможете сделать это позже, когда малышу исполнится 6–7 месяцев.

Отдельно можно сказать о покупных компотах. Такие продукты крайне нежелательны. Кроме огромного количества сахара, в них могут быть консерванты, красители и прочая химия. Также неизвестно, какие фрукты были использованы в ходе приготовления, где они росли и чем обрабатывались.

Морс

Когда малышу исполнится три месяца, можно начинать готовить и пить морс. Делать его очень легко:

1. Берёте ягоды, моете.
2. Кладёте в марлю, отжимаете.
3. Отжимки кидаете в воду и кипятите 3–4 минуты.
4. Процеживаете, добавляете сахар по желанию.
5. Когда остынет, выливаете туда отжатый сок.
6. Если сахар не добавили, можно заменить его в остывшем морсе мёдом.

   У ягодных морсов непревзойдённый аромат и лёгкий вкус

Готовить морс можно не только из ягод, но и из любых фруктов. Просто ягоды легче всего отжать.

Для приготовления морса подойдут свежие и замороженные ягоды смородины, вишни, брусники. Но начать лучше с клюквы, которая является ценным продуктом для кормящей мамы. Во-первых, редко вызывает аллергию у ребёнка. Во-вторых, в составе клюквы, помимо витаминов, присутствуют компоненты, которые помогают восстановить микрофлору кишечника, убрать отёки, повысить иммунитет. Клубничный морс лучше отложить на более позднее время, т.к. это аллергический продукт.

Пьют морс в прохладном виде. Он прекрасно утоляет жажду. Для начала можно выпить полстакана напитка, чтобы проверить, как отреагирует ребёнок. Если всё хорошо, то можете спокойно выпивать по одному-два стакана морса ежедневно.

Сок

Прекрасный напиток для кормящей мамы — сок. Витамины, минералы, клетчатка в составе соков придутся кстати при лактации. Вот только соки бывают разные, и вводить их в меню нужно постепенно.

Предпочтительно, конечно, пить сок из свежевыжатых фруктов, которые росли в своём саду и не обрабатывались химикатами. Но не у каждого есть такая возможность. Разберёмся, какие соки можно сделать самостоятельно, а какие — купить.

Яблочный сок

Уже через месяц после родов в рацион можно постепенно вводить яблочный сок, который редко вызывает аллергию и газики у ребёнка.

Для сока используйте местные яблоки, созревающие по сезону: они не обработаны химикатами и не аллергенны. Сорт яблок при этом неважен, хотя при лактации рекомендуют всё же начинать употреблять фрукты зелёного цвета. Но это больше относится к покупным сокам, то есть сделанным из яблок, выращенных далеко от вашей местности проживания.

Натуральный сок можно приготовить из свежих яблок и законсервировать его, чтобы он был доступен круглый год. Такой сок нужно разводить водой наполовину. Иначе он будет слишком концентрированным даже для некормящих.

Если у вас нет возможности пить сок своего приготовления, то с осмотрительностью выбирайте его в магазинах. В составе не должно быть ничего, кроме яблок, а в его названии должно присутствовать словосочетание «сок прямого отжима». Часто производители добавляют в соки воду, сахар, лимонную кислоту. Тогда это уже не сок, а нектар, и вам его пить не стоит.

Если мне нужно выбрать правильный сок, я просто покупаю продукт, предназначенный для детей трёх-четырёх месяцев. Например, «Агуша» или «Сады Придонья». Они недорогие, уже расфасованы порционно, их можно брать с собой на прогулку.

Сок, в названии которого присутствует словосочетание «сок прямого отжима», можно пить без опаски

Полезность яблочного сока неоспорима. Во-первых, в нём много кальция и магния, которые после беременности и при лактации вам просто необходимы. Во-вторых, у него низкая калорийность, и вам не грозит поправиться при его регулярном потреблении.

Вишнёвый сок

Его тоже можно делать самостоятельно в домашних условиях и консервировать. Но чистый вишнёвый сок настолько концентрированный, что его нужно обязательно разбавлять водой. Можно сочетать его с яблочным соком. Кстати, и магазинный вишнёвый сок продаётся только разведённым.

Вишня — красная ягода, поэтому поначалу врачи не рекомендуют вводить её в рацион при лактации. Тем не менее на вишню аллергия проявляется нечасто, поэтому спустя месяц-другой после родов стоит попробовать чуть-чуть вишнёвого сока, если ваш малыш не аллергик.

Вишнёвый сок очень полезен при анемии, повышенном артериальном давлении, бессоннице. Поэтому для кормящей мамы это важный и нужный продукт.

Персиковый сок

Дома сделать персиковый сок довольно трудно, да и всё равно неизвестно, откуда привезены плоды, которые продаются в магазине. Поэтому проще его купить.

Натуральный персиковый сок — очень нежный и полезный для пищеварения продукт, богатый пищевыми волокнами, калием, витамином А. Он утоляет не только жажду, но и голод.

Его можно употреблять спустя месяц после рождения ребёнка, но в малых количествах. Если у малыша появилась аллергия или расстройство пищеварения, подождите месяц и пробуйте снова.

Персиковый сок утоляет не только жажду, но и голод

Имейте в виду, что много персикового сока пить не стоит, он улучшает перистальтику кишечника и может вызвать расстройство пищеварения как у вас, так и у младенца. Один стакан в день — это допустимое количество.

Сливовый сок

Со сливовым соком нужно быть осторожнее. Он обладает слабительным действием, поэтому в первые месяцы жизни малыша его не стоит пить, тем более в чистом виде. Обычно его смешивают с яблочным, причём в смеси должен преобладать именно яблочный сок.

Если вы сделали свой домашний сливовый сок, то обязательно разводите его водой. Домашние натуральные соки очень концентрированные, в них много мякоти, поэтому они могут вызвать аллергию у малыша и даже раздражение слизистой желудка у взрослого человека. Для кормящей мамы лучше выбрать осветлённый сливовый сок для детского питания: он не содержит пищевых волокон, поэтому более безопасен.

Морковный сок

Морковный сок кормящей женщине просто необходим. Многие мамы боятся вызвать аллергию у младенца, и это действительно возможно при чрезмерном употреблении напитка. Соблюдая правила введения новых продуктов, понемногу можно пить морковный сок уже через четыре-шесть недель после родов. Делать его очень просто: натёртую морковь выжать через марлю. Поначалу разводите сок водой, это снизит вероятность аллергии. А в стакан с соком добавьте ложечку сливок.

Сок из моркови лучше не покупать в магазине, т.к. проще и полезнее сделать его самой

Ценность моркови заключается в том, что она доступна круглый год. Количество бета-каротина, из которого синтезируется витамин А, в ней очень велико. Этот витамин играет огромную роль в развитии ребёнка, поэтому не отказывайтесь от морковного сока лишь из-за опасения вызвать диатез. Кроме того, всего одна молекула бета-каротина способна уничтожить тысячу свободных радикалов, которые лежат в основе развития многих патологических процессов в организме.

Облепиховый сок

Облепиха — ещё один источник витамина А. Кроме него, в составе этой ягоды присутствует целый ряд витаминов, микроэлементов и сложных органических соединений.

Своими лечебными и профилактическими свойствами облепиха давно известна всем, поэтому кормящей маме пренебрегать ею не стоит. Регенерация тканей, улучшение обменных процессов, повышение защитных сил организма — это далеко не полный перечень достоинств маленькой оранжевой ягодки.

Ягоды облепихи созревают в конце лета, в это время из них можно заготовить домашний сок. Только разливать его лучше по маленьким баночкам, так как употреблять облепиховый сок, как и морковный, нужно небольшими порциями.

В меню кормящей женщины облепиховый сок вводят на второй-третий месяц по две-три столовые ложки, разводя водой. Он считается высокоаллергенным продуктом. Полезные составляющие ягод облепихи лучше всего усваиваются именно в виде сока, да и редко кто будет есть ягоды просто так.

Сок из крыжовника

Это довольно редкий продукт, но не менее вкусный. Преимущество крыжовника перед другими ягодами состоит в том, что он очень редко вызывает аллергию и газообразование у младенцев. К тому же в летний период в нём нет недостатка, и вполне можно заготовить впрок консервированный сок. Крыжовник обладает рядом полезных качеств:

• оказывает антиоксидантное действие, противовоспалительное и антибактериальное действие;
• борется с артритом, истощением;
• выводит лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы;
• нормализует работу пищеварения;
• укрепляет зубы и дёсны.

Через четыре-шесть недель кормящей маме уже можно пить по полстакана сока из крыжовника.

Соки из цитрусовых

Апельсиновый, грейпфрутовый, лимонный соки при лактации нежелательны в первые шесть месяцев из-за высокой вероятности аллергии у малыша. Даже в разведённом виде они содержат большое количество кислот, которые могут негативно влиять на пищеварение ребёнка. Но это очень обобщённая информация, ведь каждый организм индивидуален. И если вы во время беременности ели цитрусовые и пили апельсиновый сок, то можно попробовать его и при лактации, если очень хочется.

Возьмите один апельсин и выжмите из него сок. Должно получиться около половины стакана. Процедите его через марлю и долейте воды, чтобы стакан был полным. Употребление такого сока лучше отложить, пока малышу не исполнится три-четыре месяца.

Лимонный сок в чистом виде употребляется не в виде напитка, а как дополнение к другим блюдам или питью. Несколько капель сока добавляют в салаты или чай. Такое количество никак не скажется на ребёнке, но значительно улучшит вкус.

Клубничный сок

Несмотря на то, что врачи пугают нас высокой аллергичностью клубники, многие мамы не могут удержаться от соблазна.

Клубника созревает всего две-три недели в году, и если этот момент пришёлся у вас на первые два или три месяца жизни крохи, то не стоит расстраиваться. Сок можно приготовить как из свежей, так и из замороженной клубники. Если вы попробуете разведённый водой сок этой ягоды, организм малыша легче перенесёт это, чем ягоды в чистом виде, и вы приучите его к ней безболезненно. Разводить сок водой нужно не менее, чем 1:5. Но не спешите, подождите не менее четырёх-пяти месяцев прежде, чем пробовать его.

Томатный сок

Помидоры — очень ценный и низкокалорийный продукт, но в то же время высокоаллергенный. Томатный сок, в свою очередь, содержит в себе высокую концентрацию всех компонентов овоща.

Томатный сок является высокоаллергенным продуктом и не рекомендуется к употреблению, если малышу ещё не исполнилось 4–5 месяцев

Если вы уже ели помидоры, и малыш никак не отреагировал на это, можно пробовать сок. Производители томатного сока не всегда честно указывают на этикетке состав, поэтому вместо полезного натурального продукта вы рискуете получить смесь томатной пасты с крахмалом плюс дикое количество соли и консервантов. Так что забудьте про магазинный сок и обратите внимание на домашний.

Настоящий томатный сок вовсе не красный, а прозрачный, с осадком на дне банки. Именно его и можно пить безопасно при лактации. Так вы получите максимум пользы и не навредите малышу.

Томатный сок — рекордсмен по антиоксидантному воздействию, ему приписывают противораковые свойства. Помимо этого его польза для организма мамы и малыша заключается в:

• налаживании процессов регенерации тканей;
• нормализации обмена веществ;
• очищении пищеварительного тракта, выведении токсичных веществ;
• благотворном влиянии на пищеварение за счёт ферментов;
• поддержании иммунной системы.

Конечно, много томатного сока кормящей маме пить не нужно, употреблять ежедневно его тоже не стоит. Но раз в неделю выпить стакан томатного сока будет полезно, особенно если малышу уже исполнилось 4–5 месяцев.

Я первые 3 месяца тоже не пила никаких соков, а потом потихоньку начала пить не аллергенные: яблочный, грушевый. Дальше пила абрикосовый, клубничный, вишнёвый. Цитрусовые до сих пор не пью (нам уже 10 месяцев). А вообще ребёночка нужно приучать ко всему, только по чуть-чуть и не быстро.

Maria Sulikovskaya

http://nedeli.org/mama/forum20/topic1280/

Чай

Польза чая для кормящей мамы неоспорима: в горячем виде он увеличивает отток молока. Чай можно пить сразу после родов, не опасаясь нежелательных реакций у младенца. Однако как зелёный, так и чёрный чай обладают бодрящим действием, так что на ночь их пить не стоит, чтобы вы и малыш спали ночью спокойно.

Не следует крепко заваривать чай, добавлять в него много сахара и лимона. Такой напиток пользы не принесёт. Но можно добавить в чай мяту, мелиссу, листья смородины, фенхель, ромашку. Эти травяные отвары обладают лёгким успокаивающим эффектом и положительно действуют на пищеварение.

Отдельно можно сказать о чае из гибискуса. Его не стоит пить в первые месяцы, т. к. он содержит много органических кислот и может вызвать аллергию у ребёнка. Также воздержитесь от этого напитка, если малыш болен, у него проблемы с пищеварением или он плохо спит.

Если вы попробовали чай каркаде, и малыш не отреагировал на него, то раз в неделю можете пить по чашке этого кисленького напитка. В жару он отлично утоляет жажду, если пить его холодным.

Молокосодержащие напитки

Молоко издавна считалось очень ценным и полезным продуктом для питания детей и взрослых. Однако современные исследования говорят об обратном.

Белок коровьего молока трудно усваивается, а у некоторых людей вообще нет фермента, расщепляющего молоко. У маленьких детей пищеварительная и мочевыделительная системы не способны усвоить и вывести коровье молоко, а именно его основные белки: казеин, бета-лактоглобулин и молочный сахар лактозу.

Когда кормящая мама пьёт цельное коровье молоко, ребёнку достаются все его составляющие. Именно поэтому педиатры и специалисты по грудному вскармливанию настроены отрицательно по отношению к употреблению мамой молока.

Я не пью и ребёнку не даю. После родов у меня на молоко аллергия вышла и у малыша тоже. А до этого очень любила и во время беременности пила очень много.

Машуня

https://www.baby.ru/blogs/post/53452744–32462755/

Относительно чая с молоком имеются разные мнения, но одно можно сказать наверняка: молоко в чае связывает антиоксиданты, но при этом лучше усваивается и не вызывает брожения в кишечнике. Так что наши бабушки были правы, когда пили чай с молоком при кормлении детей. Но всё же не стоит пить слишком много такого напитка. Одной чашки в день хватит. Не наливайте много молока. Трети чашки будет достаточно.

Врачи рекомендуют заменять молочные продукты кисломолочными

А вот кисломолочные напитки не вызывают у врачей опасений, напротив, они рекомендованы к употреблению. Дело в том, что при скисании происходит химическая реакция, в результате которой белки молока частично разрушаются и усваиваются гораздо легче. А молочнокислые и бифидобактерии улучшают пищеварение и убивают вредные гнилостные бактерии в кишечнике. Но покупать нужно только натуральные продукты без красителей и ароматизаторов. А если есть желание, можете сами делать себе йогурт и кефир дома.

Кофе

Этот напиток любим многими женщинами, и грудное вскармливание не повод полностью отказаться от него. Если у малыша не проявляется аллергия на кофеин, то в первой половине дня вполне можно побаловать себя чашкой ароматного свежезаваренного кофе. Растворимые напитки не подходят кормящим мамам, в них слишком много химических добавок. Да и сам способ приготовления убивает все полезные свойства кофе.

Если малыш не переносит кофеин, кофе можно заменить цикорием

Кофе обладает тонизирующим эффектом, поэтому на ночь его лучше не пить. В чашку с напитком добавьте немного молока, так вы снизите его возбуждающее действие. Лучшее время для чашки кофе — после кормления. За промежуток времени в 2–3 часа часть кофеина выведется, и к следующему приёму пищи малыш получит меньшую дозу.

Но бывает так, что малыш не переносит кофеин, а маме очень хочется кофе. В этом случае попробуйте заменить его цикорием. Это растворимый напиток, по вкусу очень похож на кофе. В магазинах представлено много видов этого продукта.

Я не заядлый кофеман, но иногда пробивает сильно на кофе. Так вот педиатр мне посоветовала пить цикорий. Такая вкуснятина оказалась!)) И главное, что он полезный, и пить его можно, сколько хочешь. Купила растворимый классический, пью с молоком — от кофе не отличишь практически))

Zвеzдунова

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/379819/index.html

Алкогольные напитки

При грудном вскармливании алкоголь категорически противопоказан. Это вам скажет любой врач. Он проникает в грудное молоко с той же скоростью и в том же объёме, что и в кровь матери. Влияние на организм малыша при этом не самое благоприятное, особенно при систематическом употреблении. Алкоголь вызывает интоксикацию, задержку развития, сбои в пищеварении ребёнка.

Но бывают случаи, когда маме в праздник хочется немного выпить. Чтобы обезопасить малыша, нужно:

• понимать, с какой скоростью алкоголь выводится из организма, чтобы покормить малыша нормальным молоком;
• выбирать правильные напитки.

Крепкий алкоголь строго противопоказан, газированные напитки тоже не лучший вариант. А вот небольшое количество сухого вина подойдёт. При массе тела 60 кг один бокал вина выводится примерно через 2–2,5 часа. Сцеживаться не нужно, алкоголь выводится из грудного молока тоже. Чем меньше вы весите, тем больше время выведения алкоголя, учтите это. Поэтому стоит заранее нацедить молока, чтобы было, чем покормить малыша.

Значение жидкости для кормящей мамы очень велико, пить нужно много. Но лактация, как выяснилось — не повод отказывать себе в любимых напитках, просто употреблять их нужно с оглядкой на ребёнка. И тогда вы оба будете получать удовольствие от грудного вскармливания, ведь этот период так недолог!

Оцените статью:

(9 голосов, среднее: 4. 1 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Питьевой режим и питание после родов при ГВ

Питьевой режим

1 сутки — пить много (до 3л): минеральная вода без газа, настои крапивы, пастушей сумки, морс из клюквы или брусники

2 сутки — пить по желанию

3 сутки — 2 стакана жидкости (особенно если распирает грудь)

4 сутки и далее — по состоянию груди (сильно налита — 2 стакана в сутки, умеренно налита — по желанию, не менее 1,5 л)

Если молока слишком много, в 1-ю неделю пить не более 1 л в день, включая суп (чтобы не было застоя молока)

Летом в жару пить больше жидкости, чем обычно, чтобы опять же, не застаивалось молоко.

Питание (чаще всего ограничения необходимы первые 2-3 мес)

Первые 2 дня после родов:

— минеральная вода без газа (до 3л)

— отвар крапивы или пастушьей сумки, травяной сладкий чай с лимоном (сразу же после рождения выпить стакан отвара комнатной т-ры — 2стл травы)

— гречневая каша на воде с растительным маслом

— кефир

— печёные яблоки

— грецкие орехи (2-3 шт)

— сухофрукты (кроме изюма)

— подсушеный хлеб или хлебцы

На 3-й день после родов

— овощи запечёные или тушёные (отварная свекла с растительным маслом, отварная морковь)

— кефир или компот

— каши цельнозерновые с отрубями (гречневая, пшённая, ячневая, рисовая)

— вегетарианский суп (с небольшим кол-вом картошки и отрубями)

Через неделю после родов:

— 3 приёма горячей пищи в день

— напитки: компот, травяной чай, настой шиповника

— вечером суп

— если у ребёнка аллергия, колики, запор, пучит — поесть чернослив, варёную свеклу, компот из сухофруктов, свежий кефир

Рекомендуемые продукты в последующее время:

— каши

— овощи (тушёные, варёные и печёные)

— бланшированные фрукты (в сахарном сиропе)

— сухофрукты (2-3 мин подержать в кипятке)

— молочные продукты (лучше домашние), сырые овощи и фрукты, и всё остальное — только через месяц после родов (40 дней), постепенно, по одному новому продукту в 2 дня (следить за стулом и газообразованием своих и ребёнка, за кожей ребёнка — щёки, кожа за ушами, волосистая часть головы, локтевые и подколенные сгибы, ягодицы, голени – можно вести дневник на будущий ввод прикорма)

— бездрожжевой хлеб (или подсушенный в духовке), хлебцы

— травяные чаи, шиповник, компоты, морсы (не подслащивать или использовать нерафинированный сахар)

— крекеры, зефир, сухое печенье, мармелад, пастила

Ограничить:

— жирные продукты (жирное молоко, творог, сыр, масло, орехи, т. к. могут спровоцировать застой молока в груди

— хлеб, виноград, свежие яблоки и сок, капуста, горох, фасоль, бобы, рис, картофель — вызывают газообразования (колики)

— малина, клубника, цитрусовые, бананы, киви, молоко, творог, сливочное масло, мёд, орехи, сахар, кондитерские изделия, мороженое, шоколад, тыква, огурцы, помидоры, консервы, копчёности, майонез, кетчуп — могут вызвать аллергию

— цветная капуста, пряности, специи, редиска — могут испортить вкус молока

Исключить:

— лук, чеснок, приправы — могут испортить вкус молока

— кофе, чай

Читайте далее: общие правила питания после родов

Диета после родов : меню и рецепты диеты

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся.

Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

• Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
• Курение оказывает токсическое воздействие.
• Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
• Крабы и раки.
• Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
• Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
• Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
• Бобовые.
• Яйца и цельное молоко.
• Орехи и мед.
• Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
• Майонез.
• Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
• Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
• Копчености, соления.
• Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

• Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
• Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
• Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
• Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
• Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
• Печенье галетных сортов.
• Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
• Компоты и морсы.
• Вода без газа.

[5]

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

• Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
• Минимизировать потребление масла и сахара.
• Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
• В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
• Творог.
• Мясо индюшки, курицы, телятина.
• Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
• Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
• Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Утренняя зарядка.
• Фитнес.
• Посещение бассейна.
• Массажи.
• Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

• На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
• 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
• Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
• Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
• 0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

• Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
• Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
• Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
• 150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Известный российский продюсер Яна Рудковская, набрав за период беременности 16 кг, достаточно быстро вернула себе прекрасную фигуру и готова поделиться своими секретами похудания.

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг.

После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

• Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
• Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
• Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
• Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

[6]

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

• В течение дня кушать необходимо 12 раз.
• Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
• Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
• Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
• Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Но такая диета категорически противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, особенно при повышенной секреции желудка.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева — идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

• Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
  • Сдоба и другая выпечка из белой муки.
  • Макаронные изделия.
  • Сахар.
  • Молочный шоколад.
  • Картофель.
• Необходимо убрать из своего рациона:
  • Продукцию фаст-фудов.
  • Покупной йогурт.
  • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
  • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
• Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
• Необходимо кушать нежирное мясо:
  • Грудки курицы.
  • Морская рыба.
  • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
• Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
  • Маш.
  • Нут.
  • Зеленая фасоль.
• Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

• На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
  • Молочные продукты.
  • Любые фрукты.
  • Макаронные изделия и хлеб.
  • Рис и картофель.
  • Сладкое и жирное.
  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Основа питания в этот период:
  • Мясо и рыба постных сортов.
  • Белковые коктейли.
  • Овощи.
  • Зеленый салат.
• Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
• На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
  • Разрешены фрукты.
  • Молочная сыворотка.
  • Цельно зерновые продукты.
  • Немного жиров.
• Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
• Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так — диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения — низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

• В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
• Белковая пища.
• Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
• Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
• Кушать часто, но небольшими порциями.
• Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Прошло достаточно времени, чтобы диета Натальи Орейро после родов появилась на свет и сегодня она готова поделиться ей со своими поклонницами.

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

• Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
• Ее утро начинается с овсянки.
• На протяжении дня она пьет чистую воду.
• Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

• Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
• Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
• Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
• Регулярно кушать мясо курицы.
• Различные каши.
• Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
• Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
• Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
• Нельзя кушать после 18 часов.
• Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

• Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
• Исключение из рациона:
  • Мучного и сладкого.
  • Хлеба.
  • Макаронных изделий.
  • Картофеля.
  • Жирных сортов рыбы и мяса.
• Приветствуется:
  • Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
  • В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
  • День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
  • В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

• Не кушать после семи вечера.
• Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
• Отказ от сладкого и мучного.
• Никакого фаст-фуда.
• Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
• Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

[7]

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

• Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
• Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
• Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
• На сладости – табу.
• Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

• Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
• После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
• Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
• Легкие салаты с оливковой заправкой.
• Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
• Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

• Пшеничная, перловая и гречневая каши.
• Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
• Растительное масло, лучше домашнее.
• Отруби.

Овощи и фрукты:

• Брокколи.
• Бананы.
• Сырая морковь.
• Яблоки.
• Цветная капуста.
• Мясные и рыбные продукты.

Не рекомендуемые:

• Различные бобовые.
• Соленья, копчености.
• Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
• Шоколад.
• Газированные напитки.
• Острая и перченая пища.
• Жареные блюда.
• Какао и кофе.

[8], [9]

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

Утро:

• Овсяные хлопья, немного молока и банан.
• Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.

День:

• Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
• Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.

Вечер:

• Банан, цветная капуста, овощной салат.
• Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
• Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

• Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
• Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
• Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

[10]

список продуктов и диета после беременности

Во время беременности вы, возможно, набрали несколько лишних килограмм. И, быть может, вы захотите похудеть после того, как родите малыша. Однако в послеродовой период есть что-то гораздо более важное, чем просто сбросить вес. Очень важно научиться понимать, какую пищу можно и нужно есть, а от употребления каких продуктов лучше отказаться. В этом вам поможет правильно составленная диета. С её помощью вы не только восстановите энергию, потраченную на беременность и роды, но и обеспечите вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами.

В этой статье вы узнаете о тех продуктах питания, которые обязательно должны быть в вашем послеродовом меню.

5 составляющих здорового рациона после родов

После девяти месяцев долгого ожидания вы наконец-то увидели первую улыбку своего малыша и не можете сдержать свою радость. Ради этого маленького комочка счастья, мирно посапывающего на ваших руках, вы сделаете всё возможное, чтобы он был здоров и хорошо питался. Несомненно, во время беременности вы и так уже пересмотрели весь свой рацион, но это ещё не конец!

Процесс беременности и родов отнимает много энергии, буквально высасывая питательные вещества из вашего организма, и вы ведь не хотите слечь с какой-нибудь болезнью сразу же после появления ребёнка на свет? Более того, вы теперь кормите грудью, так что вам придётся ещё более тщательно следить за своей диетой, делая упор на здоровое питание, чтобы вы и ваш малыш были здоровыми и полными энергии. И чтобы помочь вам с этим, мы составили список продуктов, которые необходимо включить в свой рацион после рождения ребёнка.

Составляющие БЖУ после беременности

После рождения ребёнка каждый продукт, который вы выбираете, должен быть здоровым и питательным, чтобы компенсировать те невероятные нагрузки на организм, которые ему пришлось перенести во время беременности и родов, и помочь вашему телу поскорее восстановиться. Вот 5 вариантов здорового питания для молодой мамы после родов:

1. Белки:

По результатам исследований, проведённых командой учёных при Университете штата Огайо, только что родившим мамам помимо суточной нормы белка дополнительно необходимо ещё около 71 г. этого питательного вещества. Поэтому в послеродовой период добавление большого количества белковой пищи в ваш рацион является обязательным условием здоровой и правильной диеты.

Старайтесь употреблять больше молочных продуктов, ведь они не только являются отличным поставщиком белка в ваш организм, но и содержат много кальция, который очень необходим для вашего здоровья. Если вы вегетарианец, то разнообразьте свой рацион блюдами из бобовых культур и различных семян, чтобы получить необходимое количество белка, а невегетарианцы могут добавить в свою диету постное мясо и курицу.

2. Цельнозерновые продукты

Углеводы – это самый быстрый источник энергии, которая вам так необходима в этот важнейший период вашей жизни, ведь теперь вашему организму необходимо производить много молока, чтобы накормить малыша. Несмотря на то, что простые сахара могут показаться вам отличным источником углеводов, они не являются здоровым выбором. Дело в том, что простые сахара очень быстро повышают уровень сахара в крови, который также быстро понижается, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости.

После родов рацион следует обогатить сложными углеводами, которые содержатся в таких цельнозерновых продуктах как бурый рис, ячмень, овсяные хлопья и булгур (крупа из специально обработанной пшеницы). Сложные углеводы усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови, что обеспечит вас необходимым количеством энергии. А ещё такие продукты гораздо менее калорийны, чем, скажем, сладкие продукты питания!

3. Жиры

Жиры являются очень важной частью послеродового рациона, но сперва вы должны убедиться, что потребляете правильный вид жиров. К примеру, жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которая стимулирует развитие мозга вашего ребёнка.

Двух порций сома, тунца, лосося или минтая еженедельно будет вполне достаточно, чтобы получить необходимую дозу этого питательного вещества. Если вы предпочитаете консервированную рыбу, то при её покупке в первую очередь обращайте внимание на качество продукта, чтобы избежать какого-либо воздействия токсинов на ваш организм. Кстати, послеродовый период – это отличная возможность для вас начать использовать в готовке более здоровые масла (такие как оливковое масло), если вы этого ещё не сделали.

4. Овощи и фрукты

Наличие этих продуктов в вашем рационе настолько очевидно, что такой совет даже никого не удивит! Овощи и фрукты являются наилучшим выбором для любой диеты, а тем более они незаменимы в послеродовой период, ведь они полны клетчатки, которая положительно сказывается на всех функциях пищеварительной системы (в том числе предотвращает запоры). Овощи и фрукты содержат огромное количество важнейших витаминов и минералов, которые незаменимы при грудном вскармливании вашего ребёнка.

Они также богаты здоровыми углеводами, в которых нуждается ваш истощённый беременностью и родами организм. Фрукты и овощи будут очень полезны, если вы перенесли кесарево сечение или принимаете обезболивающие после родов. Делайте свой выбор в пользу органических продуктов, так как они не содержат пестицидов и химических добавок.

Если в вашем магазине нет органически выращенных овощей и фруктов, то избегайте наличия в своём рационе шпината, яблок, сельдерея, винограда и персиков, так как часто они содержат большое количество пестицидов. Вместо этого разнообразьте свою диету луком, ананасом, авокадо, киви, манго, баклажанами, сладким горохом, спаржей, кукурузой и дыней – они содержат минимальный остаток пестицидов.

5. Другие продукты питания

В послеродовый период и период лактации не забудьте и о других продуктах питания, которые обеспечат вас оптимальным количеством питательных веществ.

• Куркума: богата калием, витамином B6, витамином C и марганцем;
• Сухой имбирный порошок: содержит селен, клетчатку, витамин E и магний;
• Овёс: отличный источник железа, клетчатки, кальция, углеводов и белков;
• Семена ажгона (айован): обладает удивительными антиоксидантными свойствами, которые очищают матку.

Что есть в послеродовой период?

Во время беременности и родов ваше тело подвергается колоссальным физическим и гормональным изменениям, а в период грудного вскармливания вам требуется 300 дополнительных калорий сверх суточной нормы (как и во время беременности).

Чтобы помочь вашему организму восстановиться после таких невероятных нагрузок, разнообразьте свой рацион правильной и здоровой пищей, которая богата различными витаминами, минералами и необходимыми вашему организму питательными веществами.

Ниже приведён список продуктов, обязательных к употреблению новоиспечёнными мамами:

1. Нежирные молочные продукты

Молочные продукты, будь то молоко, сыр или йогурт, являются важной частью рациона во время грудного вскармливания. Они являются отличным источником кальция, белка и витамина B. В свою очередь ваш ребёнок  также получает необходимый для развития костей кальций вместе с грудным молоком. Поэтому употребляйте продукты с большим содержанием кальция, чтобы восстановить его недостаток в вашем организме, для этого достаточно включить три чашки молока в свой ежедневный рацион.

2. Нежирное мясо

Употребляйте постное мясо, ведь оно богато железом, белком и витамином B12 и поможет вам восстановить энергию после кормления грудью.

3. Бобовые

Бобовые являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты. В них содержится много белка, клетчатки, витаминов и минералов. К примеру, горох или фасоль можно отварить и приправить травами, или же сделать бобовую халву, в таком виде они очень легко перевариваются и усваиваются организмом, и при этом невероятно вкусны. А ещё бобовые предотвращают накопление жира в организме!

4. Фасоль

Красная и чёрная фасоль – это незаменимый источник белка неживотного происхождения. Фасоль отлично восполняет энергию, потраченную на кормление грудью, поэтому она идеально подходит для матерей-вегетарианок.

5. Зелёные овощи

Зелёные овощи являются отличным источником витамина A и C, железа, а также кальция. Они низкокалорийны и богаты полезными для сердца антиоксидантами, которые помогают похудеть после беременности. Листовая зелень, такая как шпинат, брокколи и мангольд (листовая свёкла), содержит большое количество витамина A, который полезен как для вас, так и для вашего ребёнка. Поэтому употребляйте больше листовой зелени, бобов, тыквы и других подобных сезонных овощей.

6. Бурый рис

Возможно, вы подумываете о снижении калорийности своего рациона, чтобы похудеть. Однако резкие изменения в вашем весе вызовут у вас чувство усталости и могут повлиять на выработку молока. Поэтому при составлении послеродовой диеты выбирайте цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, являющиеся источником сложных углеводов. Они помогут вам восстановить энергию и обеспечат вас и вашего малыша необходимым количеством калорий.

7. Черника

Черника – это хороший продукт для того, чтобы восполнить нехватку питательных веществ в организме после беременности, ведь она богата необходимым количеством витаминов и минералов. Кроме того, черника является неплохим источником правильных углеводов, которые помогут вам восстановить недостающую энергию.

8. Апельсины

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, обеспечат вас витамином C, который вам крайне необходим во время кормления грудью. В вашем рационе могут присутствовать как цельные фрукты, так и сок, а если такой фруктовый напиток будет обогащён кальцием, то он принесёт вам ещё больше пользы!

9. Лосось

Об этой рыбе говорят, что она – самый настоящий пищевой «генератор» энергии. Как и любая другая жирная рыба, лосось содержит ДГК (докозагексаеновую кислоту) – это тот вид жира, который полезен для развития нервной системы вашего малыша. Хотя грудное молоко само по себе содержит ДГК, её уровень можно повысить, употребляя в пищу продукты, содержащие эту незаменимую жирную кислоту.

Кроме всего прочего, ДГК также повышает ваше настроение и играет огромную роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Примечание: суточная норма ДГК не установлена, однако есть общие рекомендуемые нормы её потребления. Согласно этим рекомендациям, вы можете есть около 350 грамм (то есть две порции лосося) в неделю, чтобы избежать воздействия ртути на вашего ребёнка.

10. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота является жизненно важной для развития плода на ранних стадиях беременности. Она также является одним из важных питательных веществ, содержащихся в грудном молоке. Включите в свой рацион обогащённый цельнозерновой хлеб или макароны из цельного зерна, чтобы повысить количество получаемого железа и клетчатки.

11. Цельнозерновые хлопья

Если у вас выдалась бессонная ночка из-за того, что ребёнок не даёт вам спать, то цельнозерновые хлопья станут лучшим выбором для вашего завтрака. Большинство сухих завтраков обогащено витаминами и минералами, которые восполнят вашу суточную потребность в этих питательных веществах.

Овёс является одним из великолепных источников кальция, железа, белков и углеводов. Он также богат клетчаткой, которая положительно сказывается на всей пищеварительной системе (и также помогает уменьшить запор).

Вы с лёгкостью сможете сделать себе вкусный и полезный завтрак, все го лишь смешав овсянку с фруктами, орехами и молоком.

12. Яйца

Яйца – это один из богатейших источников белка. Разнообразьте свою диету яичницей на завтрак, салатом и сваренным вкрутую яйцом на обед или же омлетом на ужин. А чтобы повысить содержание незаменимых жирных кислот в грудном молоке, вы можете готовить эти блюда из яиц, обогащенных ДГК.

13. Вода

Во время грудного вскармливания велик риск обезвоживания вашего организма. Поэтому, чтобы поддерживать выработку молока и вашу энергию на необходимом уровне, вам необходимо восполнять нехватку жидкости. Конечно, сок или молоко могут немного помочь с этой проблемой, однако ни одна из жидкостей не справится с этим лучше, чем вода. В течение дня пейте столько много воды, сколько сможете. Откажитесь от напитков с содержанием кофеина, так как они могут негативно сказаться на качестве вашего сна и вызвать раздражительность у ребёнка.

14. Куркума

Куркума содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая витамин B6 и витамин C, а также калий, марганец, магний и клетчатку. Куркума хорошо помогает при лечении воспалений и, следовательно, помогает в заживлении ран после беременности, а также при расстройстве желудка. Добавьте в стакан тёплого молока половину чайной ложки куркумы и выпивайте его перед сном.

15. Имбирный порошок

Сухой порошок имбирного корня – это ещё один ингредиент, который стоит включить в ваш послеродовой рацион, ведь он богат витаминной B6, витамином E, магнием, железом, калием, марганцем и селеном. Имбирный порошок знаменит своими противовоспалительными свойствами. Вы можете добавлять щепоточку такого порошка в каждое блюдо.

16. Семена ажгона

Употребление в пищу семян ажгона стимулирует выработку грудного молока. Они также помогают облегчить  боль от несварения и газов. Семена ажгона обладают антибактериальными, противогрибковыми, антиоксидантными и антисептическими свойствами. Добавьте в свою еду пару таких семечек в качестве приправы или выпейте отвар из семян ажгона.

17. Дагусса (пальчатое просо)

Вот ещё один отличный источник железа и кальция, которые вам так необходимы в послеродовой период. Дагусса поможет вам восстановить те силы, которые вы потратили во время беременности и родов. Если у вас есть аллергия на молочные продукты, то дагусса станет для вас великолепной альтернативой.  Из дагуссы можно приготовить множество полезных и вкусных блюд.

18. Миндаль

Вот ещё один идеальный кандидат на место в вашем послеродовом меню. Большое количество углеводов, клетчатки, витамина B12, витамина E, магния, марганца, меди, цинка, кальция и калия, которыми богат миндаль, поможет вам восстановиться после девяти месяцев вынашивания ребёнка и последующих родов. Добавляйте их везде, куда только позволит ваше воображение. Да и сам по себе миндаль является отличным перекусом.

19. Семена пажитника

Семена пажитника богаты кальцием, железом, различными витаминами и минералами. Говорят, что употребление семян пажитника в пищу снижает боль в суставах и спине. Используйте эти семена как приправу к вашим повседневным блюдам или высушите, обжарьте и размелите их в порошок и смешивайте его с едой. Возможно, вам также понравится чай, приготовленный с добавлением пажитниковых семян.

20. Семена кунжута

Обильное содержание железа, кальция, магния, меди и фосфора в кунжутных семечках делает их незаменимыми в вашем рационе после беременности. Они послужат отличным поставщиком необходимых минералов для вашего организма, а также помогут нормализовать работу кишечника. Семена кунжута можно добавлять практически во все блюда вашей диеты.

Теперь вы знаете о тех продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем послеродовом рационе. Для составления индивидуального плана диеты, вы можете обратиться к своему лечащему врачу.

Однако прежде чем включать какую-либо еду в свой рацион, вы должны учесть состояние вашего здоровья, а также потребности вашего малыша. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать как можно более оптимальную диету, соответствующую всем вашим потребностям.

Какие продукты следует исключить из вашей послеродовой диеты?

Теперь, когда вы узнали о том, какие продукты стоит употреблять в пищу после родов, ознакомьтесь с некоторыми продуктами, употребление которых крайне не рекомендуется во время послеродовой диеты.

Обработанные продукты и полуфабрикаты вредны сами по себе, не говоря уже о том, какое воздействие они оказывают на ваш организм в период после рождения малыша. После девяти месяцев беременности вы и так испытываете нехватку питательных веществ, а если учесть ещё и то, что вам предстоит ближайшее время кормить грудью, то ваш организм потеряет ещё больше веществ, необходимых для его правильного функционирования. Поэтому порция лапши быстрого приготовления – это совсем не то, что нужно вашему телу в данный период времени.

После родов старайтесь держаться подальше от таких продуктов питания, как:

• Обработанное, вяленое мясо;
• Чипсы, крекеры и другие расфасованные закуски;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сладкие газированные напитки.

Все эти вышеперечисленные продукты буквально напичканы вредными для здоровья ингредиентами, которые только можно представить, их употребление навредит вашему организму. Кроме того, такие продукты вредят не только вам, но и вашему ребёнку, ведь сейчас он наиболее уязвим для всего, что может негативно повлиять на его здоровье, ослабляя иммунитет и делая восприимчивым ко многим заболеваниям, связанным с потреблением продуктов, богатых консервантами и химическими веществами. Поэтому будьте осторожны при выборе продуктов питания.

Многие продукты питания не несут никакой опасности для кормящих мам. Но запомните, что бы вы ни ели, всё это передаётся и вашему малышу через грудное молоко. Ниже вы узнаете о некоторых основных продуктах, которые следует избегать при планировании вашей диеты после беременности.

1. Острая еда

Острая пища негативно влияет на пищеварительную систему малыша, раздражая кишечник, а также плохо сказывается на кровотоке ребёнка. Настоятельно рекомендуется избегать острой пищи в течение шести месяцев после родов.

2. Жирная еда

Обилие жирной пищи в рационе только лишь усугубит проблему похудения после родов, ведь именно из-за такой еды в вашем теле накапливаются лишние жировые отложения, мешая вам восстановить первоначальную форму. Не злоупотребляйте сладостями, маслом или другими жирными продуктами. Вместо этого лучше обратить своё внимание на те продукты, которые содержат полезные и «правильные» жиры, к примеру, грецкие орехи, соевые бобы, семена льна (богаты омега-3 жирными кислотами), подсолнечное масло и семечки (содержат омега-6 жирные кислоты), оливковое, арахисовое и рапсовое масла (источник мононасыщенных жиров).

3. Продукты, вызывающие газообразование

Избегайте в своём рационе продуктов, которые провоцируют образование газов, отрыжки и повышают кислотность желудка, поскольку они влияют на пищеварительную систему вашего ребёнка. Не злоупотребляйте мягкими сырами, овсом, бобами, мороженым и газированными напитками.

4. Избегайте продуктов питания, вызывающих аллергию

Новорождённые очень чувствительны к аллергенам или иным раздражителям, которые поступают в его организм с грудным молоком. Как только вы заметите у малыша какие-либо признаки аллергии или раздражения, вам, возможно, придётся прекратить употреблять ту пищу, которую вы ели в последнее время. Также стоит проконсультироваться с вашим врачом, который поможет вам выяснить, на какой именно продукт у вашего малыша может быть аллергическая реакция.

Придерживайтесь той диеты, которую вам порекомендовал ваш врач. Следуя его рекомендациям, вы будете знать о тех продуктах, которые вам можно есть, а также о том, в какое время стоит кормить малыша.

5. Исключите кофеин, алкоголь и никотин

Незамедлительно исключите кофеин, алкоголь и никотин из употребления, если вы ещё не сделали этого раньше. Если вы думаете, что по окончанию беременности эти ограничения закончились, то подумайте хорошенько ещё раз. Ведь пока вы кормите грудью, ваш малыш всё ещё является частью вашего тела. Кофеин, алкоголь и никотин приводят к обезвоживанию организма, диарее и коликам у вашего ребёнка.

Помимо вышеперечисленного, к коликам может привести и употребление таких продуктов, как лук, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, бобовые, а также некоторые молочные продукты.

6. Лекарства

Не принимайте никакие лекарства без предварительной консультации со своим лечащим врачом или с педиатром. Медикаменты и их составляющие через грудное молоко могут передаться и вашему малышу. Даже если вы хотите начать принимать мультивитаминный комплекс или выпить средство от изжоги, то поговорите со своим врачом, и он пропишет вам те препараты, которые можно употреблять в период лактации.

Этим списком продуктов, которые стоит или не стоит включать в свой рацион, необходимо руководствоваться в течение как минимум трёх месяцев после родов.

Развиваем привычку здорового и правильного питания после беременности

Придерживаясь правильного питания в течение долгого времени, вы не только сбросите лишние килограммы, набранные во время беременности, но и сохраните ваш организм здоровым. Вот пять правильных пищевых привычек, которые помогут вам добиться значительного прогресса:

• Ешьте всегда, когда голодны;
• Питайтесь небольшими порциями, а пищу пережёвывайте неспеша;
• Выбирайте правильные источники жиров;
• Включайте белковые продукты в каждое блюдо, которое вы едите;
• Разнообразьте свой рацион как можно большим количеством фруктов и овощей.

И хотя все эти «да» и «нет» могут показаться вам слишком запутанными, помните, что, следуя этим советам, вы не только поможете своему здоровью, но, самое главное, вы поможете вашему малышу оставаться здоровым и крепким и обеспечите его правильное развитие. Ведь именно на этапе грудного вскармливания здоровая и счастливая мама означает здорового и счастливого малыша!

План диеты после беременности

Вот примерный недельный план диеты, который даст вам представление о том, что должен представлять собой ваш рацион после родов.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с обезжиренным молоком, фрукты	Сухофрукты	Спагетти с овощами	Отрубные крекеры с арахисовым маслом	Салат и парфе
Вторник	Банановый бутерброд с арахисовым маслом	Яблоко и сыр чечил	Салат с измельчённой курицей	Овощи и хумус	Рис и овощи
Среда	Овсяная каша с обезжиренным молоком, фрукты	Фруктовый смузи	Рулет из лаваша с мясной или салатной начинкой	Сухофоукты	Рагу из размороженных овощей
Четверг	Тост, яйцо вкрутую, грейпфрут	Яблоко и сыр чечил	Спагетти с овощами	Фруктовый смузи	Салат с измельчённой курицей
Пятница	Овсяная каша с обезжиренным молоком, фрукты	Сухофрукты	Хлеб с супом, фруктовое ассорти	Отрубные крекеры с арахисовым маслом	Рулет из лаваша с мясной или салатной начинкой
Суббота	Банановый бутерброд с арахисовым маслом	Фруктовый смузи	Рагу из размороженных овощей	Овощи и хумус	Рис и овощи
Воскрсенье	Фруктовый сок, бутерброд	Отрубные крекеры с арахисовым маслом	Рулет из лаваша с мясной или салатной начинкой	Овощи и хумус	Салат с измельчённой курицей

Ниже приведены некоторые продукты, которыми вы также можете разбавить своё ежедневное диетическое меню:

На завтрак –

• Первое, что вам стоит сделать сразу после сна, это выпить стакан воды
• Простой омлет или омлет с кусочком тоста из цельнозернового хлеба
• Несладкая рисовая каша с семенами льна (добавьте в рисовую кашу одну столовую ложку семян льна, пол чайной ложки корицы и кокосовое молоко)
• Ягодный смузи (натуральный йогурт, горсть ягод, две столовые ложки орехов и семян) 

На обед –

• Зелёный салат с курицей
• Салат из чечевицы и лебеды (можно добавить шпинат, помидоры и травы)
• Запечённый картофель (можно добавить творог, цветные овощи и две-три столовые ложки сливочного масла)

На ужин –

• Бурый рис с говядиной стир-фрай
• Лосось на пару, картофельное пюре с тушёными зелёными листовыми овощами
• Тосканский фасолевый суп с цельнозерновыми макаронами, фасолью «Каннеллини», репчатым луком, томатами, на овощном бульоне и с приправами

В качестве перекуса –

• Две овсяные лепёшки с хумусом
• Фруктовый салат с добавлением семян
• Натуральный йогурт с семенами подсолнечника или тыквы
• Банан с орехами

Надеемся, данная статья поможет вам разумно подойти к выбору продуктов для вашей послеродовой диеты!

Источники:

https://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/

https://www.momjunction.com/articles/healthy-food-options-new-moms-delivery_0022743/

Как питаться женщине в первые дни после родов.

Приблизительное время чтения: 8 минут

Настал долгожданный момент рождения малыша.  С этого момента в жизни мамы наступает новый этап жизни. Главная задача — это вырастить здорового, крепкого ребенка. Питание мамы в первые дни после родов является ключевым моментом для дальнейшей лактации.
Поговорим, как правильно питаться, чтобы ночи были спокойными и момент материнства не омрачали негативные факторы.

Что можно есть маме после родов

Очень часто родственники забывают, что родившая женщина это не беременная. Да во время вынашивания исполнялся любой гастрономический каприз от клубники зимой до селедки ночью. Хочу заметить, теперь такие изощрения прекращаются и мамочка переводиться на правильное сбалансированное питание.
После родов организм женщины претерпевает очередную физиологическую перестройку, поэтому правильное питание необходимо не только малышу, но и маме.

Что есть нельзя

Чтобы избежать многих негативных моментов послеродового периода первые сутки после родов исключаются все продукты, которые могут вызвать вздутие живота у мамы, ребенка, а также аллергические реакции. 

Справка
Послеродовый период может способствовать обострению хронических заболеваний у женщины, особенно желудочно-кишечного тракта. Строгая диета поможет легко пройти через этот момент.

К запрету относят относительные (продукты, которые нельзя употреблять в первый месяц после родов) и абсолютные (продукты которые нельзя употреблять на весь период лактации)  запрещенные продукты.

Относительно запрещенные продукты первый месяц после родов:

• свежие овощи и фрукты в первый месяц могут привести к вздутию кишечника у ребенка;
• свежее молоко, также может стать причиной чрезмерного газообразования;
•  соки, компоты из красных фруктов могут стать причиной аллергических реакций у малыша;
• мед, шоколад, какао  являются аллергенами для ребенка;
• лук, чесн

Питание после родов кормящей мамы. Питание матери после родов :: SYL.ru

Единственным питанием новорожденного является грудное материнское молоко. Так уж устроен человеческий организм, что воспринимать иные продукты (кроме адаптированных смесей) в первые месяцы жизни он не может. Естественно, что кормящим мамам следует позаботиться о сохранении лактации, что позволит малышу получать полноценное питание.

Ну а это уже целая тема для разговора. Ведь каким должно быть питание после родов, знают многие наши мамы и бабушки. И не только знают, а ещё и с удовольствием дают мудрые советы. Чему верить, а на что не обращать внимания? Постараемся разобраться в нашей статье.

Готовимся к родам

Предполагаемую дату родов врачи уже давно научились высчитывать. Когда до появления малыша на свет остаётся 2-3 недели, начинайте постепенно менять рацион. Максимально сократите потребление молочных продуктов, всевозможных орехов, сладостей (особенно сдобы и шоколада). Откажитесь от красной рыбы, креветок, копчёностей, кофе и какао, клубники и малины.

У родившегося малыша диатез может появиться внезапно, даже если вы во время лактации питались правильно. Дело в том, что аллергены накапливаются в организме постепенно, а спровоцировать наружное появление сыпи проще простого. Обратите внимание на те продукты, которые вызывают аллергию у других членов семьи, не стоит забывать о наследственности.

Как питаться сразу после родов

Не нужно ограничивать себя в еде резко и употреблять слишком много жидкости. Первые 2-3 дня происходит процесс наладки лактации. Если выпивать более 1 литра, могут возникнуть проблемы с избыточными приливами молока, что чревато неприятными болезненными ощущениями. Жидкость употребляют по необходимости, когда есть желание.

Немало вопросов связано с тем, как наладить питание после родов. Первые дни советуют воздержаться от употребления мяса и сдобы. Включите в рацион каши на воде, печёные яблоки, 1 отварное яйцо, галетное печенье. Можно кушать супы. Дело в том, что первое опорожнение кишечника после родов происходит только на 4-е сутки после очистительной клизмы. Употребление грубой и тяжёлой пищи усугубит процесс дефекации.

Питание роженицы после родов стоит дополнять лёгкими продуктами и в том случае, если есть швы на промежности. Спустя 7-10 дней рацион можно пополнить блюдами из отварного или печёного мяса, употреблять кисломолочные продукты (не более 300 г в день), твёрдые сыры, рыбу и тушёные овощи.

Что убрать из рациона?

Ограничивать питание (первый месяц после родов) можно, исключать следует сырые овощи, экзотические фрукты и цитрусовые (высок риск появления аллергии), арбузы, дыни, бобовые, копчёности и консервированные овощи.

Забудьте о полуфабрикатах и еде из фастфуда. Не стоит готовить блюда из капусты, особенно если у мамы повышается газообразование в кишечнике. Такие же ощущения будут и у малыша.

Кормящая мама не должна быть голодной!

Безусловно, это так. Роды – серьёзнейший физиологический процесс, это сложнейшая работа для организма. Сон и полноценное питание матери после родов – основные составляющие быстрого восстановления сил. Но это совсем не означает, что нужно есть постоянно. Врачи давно доказали, что организм женщины готовится к появлению малыша и к будущей лактации на протяжении всего периода беременности. При гормональных изменениях жир накапливается в области живота, бёдер, предплечий. Именно отсюда и забирается «запас» при выработке молока.

Грубо говоря, даже при плохом питании женщина может продолжать грудное кормление. Но тут возникает другая проблема, когда для формирования полноценного молока полезные вещества изымаются из маминого организма. Резервы вырабатываются и не пополняются. Считается, что питание мамы после родов должно увеличиться на 600-700 ккал за счёт употребления полезных продуктов. А вот переедание приведёт к новым жировым отложениям, что лишь усугубит послеродовую депрессию. В дальнейшем избавиться от лишнего веса будет ещё сложнее.

Углеводы + белки + жиры

Это основные компоненты, которые должны присутствовать в пище здорового человека.

Питание женщины после родов в значительной степени состоит именно из углеводов, поэтому они и расположены на первом месте. Каши, хлеб, макаронные изделия из муки твёрдых сортов также станут отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

Белок поступает в организм с постным мясом, рыбой, а также молочными продуктами. Является источником цинка и железа, который нужен для нормальной лактации и полноценного питания малыша.

Употребление жиров и употребление жирной пищи – это не одно и то же. Оливковое или подсолнечное масло обеспечит организм всем необходимым. А вот от жареных котлет, пирожков или картофеля фри на время можно отказаться.

Как правильно расширить рацион?

Со временем резервы женского организма иссякают, и нужно добавлять новые продукты. Малыш привыкает к разным вкусам и ощущениям, пробуя материнское молоко. Если ребёнку исполнилось 3 месяца, можно расширить меню, добавив пшенную и перловую кашу, орехи (не больше 2 штук в день), мясо домашней птицы, мёд, варенье и джемы, соки, свежие овощи и фрукты.

Питание мамы после родов дополняют постепенно, но при этом внимательно следят за тем, как реагирует организм малыша на новую для него еду. Попробуйте съесть кусочек свежего яблока или томата. Накопление веществ в молоке происходит постепенно, но если через 1-2 дня щёчки ребёнка остались чистыми, сыпи нет, можно увеличивать количество данного продукта. Не стоит экспериментировать, если у ребёнка заложен носик, нестабильный стул. Важно грамотно составить меню, когда по графику прививка.

До тех пор пока грудничку не исполнится полгода, мама постепенно возвращает в рацион большую часть продуктов, которые употребляла в пищу до беременности. Если всё сделать правильно, питание после родов станет таким же полноценным и не доставит хлопот ни кормящей женщине, ни малышу.

Сколько пить жидкости?

Многим кормящим матерям приходилось слышать совет о том, что выпитый стакан горячего чая перед кормлением улучшает прилив молока. Если малышу трудно сосать грудь (в силу физиологических особенностей строения молочной железы), то тёплое питьё действительно облегчает кормление.

Однако прямой связи между количеством выпитой жидкости и выработанного грудного молока нет. Зато врачи давно установили, что необдуманное употребление воды или чая может привести к снижению лактации.

Включает ли питание матери после родов обязательное употребление чая со сгущённым молоком? Любые концентрированные продукты способны вызвать аллергию у малыша. Лучше отказаться и от добавления цельного молока. Его педиатры советуют включать в рацион кормящей мамы не раньше чем через полгода после родов.

Какое количество молочных продуктов нужно употреблять?

Один из самых распространённых вопросов тех женщин, которые стремятся сохранить лактацию. Главное, сразу понять, что питание кормящей мамы после родов можно дополнить кисломолочными продуктами лишь в том случае, когда женщина их любит и ест с удовольствием. Что толку давиться творожной массой, если с детства этот продукт ненавистен.

Более того, состав грудного молока не изменится, если полностью исключить кефиры, йогурт и сыры. Кстати, организм многих женщин такие продукты вообще не воспринимает, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота. И детский организм может отреагировать так же. Так что проблем будет больше, чем пользы. Если же мама переносит молочные продукты нормально, то в день советуют употреблять не менее трёх различных видов. В данном случае организм получит достаточное количество витамина D и кальция, которые незаменимы для восстановления и формирования костной ткани.

Овощное меню

Питание после родов должно включать разнообразные продукты. Есть мнение, что овощи и фрукты ярких цветов (красного, жёлтого, оранжевого) вызывают аллергию у малыша. Однако дары полей и садов являются источником минералов, фитонутриентов и витаминов. Обойтись без них невозможно.

Нередко аллергия на тот или иной продукт возникает у одного из родителей. Совсем отказываться от овощей и фруктов не нужно. Но добавлять в рацион их стоит постепенно, внимательно следя за тем, как реагирует грудной малыш. Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, врачи советуют кормящим мамам ежедневно съедать не менее 5 разных фруктов и овощей.

Особое питание

Немало споров вызывает приверженность к вегетарианству или употребление низкокалорийной пищи. Сознательный отказ от мяса и продуктов животного происхождения не всегда является капризом. Перейти на другую пищу могут далеко не все. Для того чтобы питание кормящей мамы после родов было полноценным, обязательно посещают врача, который назначает комплекс витаминов и минералов. Его нужно принимать на протяжении всего лактационного периода.

Чем питаться после кесарева сечения

Отличия лишь в первые пару суток. После операции рожениц перевозят в палату интенсивной терапии, где тщательно ухаживают, ставят капельницы. В кровь с лекарственными препаратами попадают питательные вещества, и необходимость что-то употреблять дополнительно отпадает. Можно пить минеральную воду без газа.

Полноценное питание после родов начинается на вторые сутки. Можно съесть картофельное пюре, кашу, сваренную на воде, или нежирный бульон. На третий день включают в рацион отварное постное мясо и рыбу. В дальнейшем питание должно быть дробным, не более 100 г за один приём пищи, не реже 5 раз в день.

Примерные варианты меню для кормящих мам

Первые 10 дней после родов советуем употреблять следующие продукты:

• Отвар шиповника без сахара и минеральную воду.
• Каши без масла (рисовую крупу пока не варим).
• Овощные супы без пряностей.
• Любые отварные овощи без масла и специй.
• Печёные фрукты (чаще — яблоки).
• Отварное мясо.

Далее до конца месяца можно добавить следующие продукты:

• Компот из сушёных яблок, слив и ягод.
• Сливочное масло (добавляйте в каши).
• Отварная рыба.
• Овощное рагу.
• Сыр (не более 30 г в день).

Начиная со второго месяца постепенно вводим в рацион:

• Молочные продукты (до 2,5 % жирности).
• Оладушки из овощей.
• Орехи (1-2 штуки).
• Сырники, блинчики.
• Варенье, мёд (если нет реакции).
• Отварную чечевицу.

Далее пополняем рацион, учитывая вкусовые предпочтения и семейные традиции.

Рецепты блюд для кормящих мам

Питание после родов может быть очень вкусным, если вы уделите несколько минут нашим советам. К примеру, мясо можно не только варить, но и запекать, а из рыбы можно приготовить вкусные котлетки.

• Индюшачье бедро, запечённое с овощами в сметане. Морковь и луковицу очищают от шкурки, нарезают. Зубок чеснока измельчают на пластинки. В мясе делают глубокие надрезы, куда вкладывают овощи. Немного солят, перчат. Можно оставить на 30 минут для маринования или же запекать сразу. Выложите мясо в форму, полейте сметаной (250 г), накройте фольгой. Выпекайте при 200° С в течение 45 минут, затем снимите фольгу и уделите готовке ещё минут 15-20.
• Паровые рыбные котлеты. Рецептура приведена из расчёта на 1 кг рыбы. Карп проварите несколько минут, остудите и отделите мясо. Измельчите на тёрке очищенную луковицу и картофелину, смешайте с рыбой и перемелите в блендере. Добавьте 2 столовых ложки манной крупы, яйцо, соль и перец. После вымешивания подождите 10-15 минут, чтобы манка набухла, сформируйте котлетки и приготовьте в пароварке.

Разнообразьте меню полезными и вкусными блюдами, получайте удовольствие от грудного вскармливания, и малыш будет радовать вас отличным здоровьем и хорошим настроением!

Как скоро я смогу путешествовать после родов?

Для большинства молодых матерей, у которых было мало осложнений, если они вообще были, и которые хорошо выздоравливают, вполне подойдут не слишком утомительные поездки через одну-две недели после родов через естественные родовые пути и через три-четыре недели после кесарева сечения. Но также важно в это время внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает ваше тело.

Помните, что выздоровление после родов требует времени, отдыха и помощи. Путешествие может быть стрессовым, а нарушение биоритмов может усугубить уже испытываемую вами усталость.Первые несколько недель после родов также могут быть эмоционально трудными. Грудное молоко приходит в течение недели, а кормящим мамам (особенно новичкам) и их детям может потребоваться время, чтобы привыкнуть к распорядку дня. Если после родоразрешения было необходимо обширное наложение швов, дискомфорт во влагалище может сохраняться в течение некоторого времени, а интенсивные упражнения могут усугубить его.

Независимо от того, каким способом вы путешествуете, постарайтесь расслабиться и придерживайтесь тех же здоровых привычек, которые вы наблюдали во время беременности.Перед поездкой обсудите свои планы поездки со своим врачом и всегда знайте, где вы можете получить медицинскую помощь в дороге, если это необходимо. Во время поездки пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Наденьте удобную одежду и регулярно вставайте, чтобы размять ноги, и немного прогуляйтесь (в идеале каждый час или около того), чтобы предотвратить свертывание крови, риск возникновения которого повышается в течение нескольких недель после родов. Если ваша беременность была сложной, возьмите с собой копию своей медицинской документации.

К счастью, такие осложнения, как свертывание крови, инфекция и кровотечение, возникают редко, особенно после первых недель или двух после родов.Осложнения, характерные для кесарева сечения, включая инфекцию раны и расслоение разреза, также более вероятны в первые несколько дней после родов. Редко такие проблемы возникают более чем через шесть недель после родов, хотя кесарево сечение иногда может вызывать длительную боль и усталость после родов. Вот почему большинство врачей рекомендуют подождать не менее трех-четырех недель до поездки после операции.

Возможные последствия употребления соленой воды — Что делать, если вы пьете соленую воду?

Вы когда-нибудь занимались своими делами в лифте, когда на вас наступал человек с агрессивным ароматом? Что случилось? Леди Стетсон / Драккар Нуар остались на этом человеке? Нет, он облетел лифт, так что все могли его почувствовать.

Это диффузия в действии. Этот чистый перенос вещества из области высокой концентрации в область более низкой концентрации происходит постоянно [источник: Gross].

Когда дело доходит до диффузии и соленой воды, человеческие клетки имеют биологические мембраны, которые могут препятствовать свободному проникновению соли в наши клетки. Хотя наш организм может до некоторой степени нормализовать концентрацию натрия и хлора, иметь дело с чрезвычайно высокими концентрациями соли в крови сложно.Это потому, что клеточная мембрана полупроницаема, — хотя натрий, хлорид и другие вещества не могут легко диффундировать внутрь и из клетки, вода может. Когда концентрация соли снаружи наших клеток выше, чем внутри, вода перемещается изнутри наружу клеток, чтобы исправить дисбаланс. Попытка уравнять концентрации вещества по обе стороны полупроницаемой мембраны называется осмосом .

Если вы потребляете морскую воду, результаты осмоса будут катастрофическими.Помните, что соленость морской воды почти в четыре раза больше, чем у жидкостей нашего организма. Если не контролировать, чистый перенос воды изнутри ваших клеток наружу приведет к тому, что клетки значительно уменьшатся, а усадка никогда не будет хорошей.

Если вы не пьете много пресной воды, регулирующий механизм организма в этой ситуации потенциально фатален. В морской воде основной причиной является изменение концентрации натрия за пределами наших клеток. Чтобы восстановить изотоническое состояние, необходимое для выживания клеток, организм пытается удалить избыток натрия из внеклеточных жидкостей.Он выделяет мочу.

Однако человеческие почки могут производить только мочу чуть менее соленую, чем соленая вода. Итак, чтобы удалить чрезмерное количество натрия, попавшего в соленую воду, мы мочимся больше воды, чем на самом деле выпиваем. И наступает обезвоживание.

Итак, если вы потребляете морскую воду, вы на самом деле не пьете воду, но несете чистую потерю, что приводит к истощению биологических жидкостей, мышечным спазмам, сухости во рту и, да, жажде.

Организм пытается компенсировать потерю жидкости за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сужения кровеносных сосудов для поддержания кровяного давления и притока к жизненно важным органам.Вы также, скорее всего, почувствуете тошноту, слабость и даже бред. По мере того, как вы становитесь более обезвоженным, механизм выживания перестает работать. Если вы по-прежнему не пьете воду, чтобы обратить вспять эффекты избытка натрия, мозг и другие органы будут получать меньше крови, что приведет к коме, отказу органов и, в конечном итоге, к смерти.

Конечно, употребление небольшого количества соленой воды вас не убьет. Однако главный вывод ясен: соль и воду лучше всего употреблять отдельно — и любое потребление соли должно сопровождаться большим количеством пресной воды.

Первоначально опубликовано: 16 февраля 2012 г.

Статьи по теме

Еще отличные ссылки

Источники

• Гросс, Клифф, Джош Дезиу и Тед Симпао. «Потрясающий осмос». Морское открытие. Университет Аризоны. 27 апреля 2001 г. (30 января 2012 г.) http://marinediscovery.arizona.edu/lessonsS01/blennies/2.html
• Морская наука. «Состав морской воды». 8 октября 2008 г. (30 января 2012 г.). http: //www.marinebio.net / marinescience / 02ocean / swcomposition.htm
• МакЛэмб, Эрик. «Земля с первого взгляда». Экология. 14 сентября 2011 г. (4 февраля 2012 г.) http://www.ecology.com/2011/09/14/earth-glance/
• Ocean Plasma. «Химия морской воды». Здоровье океана. (30 января 2012 г.) http://oceanplasma.org/documents/chemistry.html
• Научно-учебный центр. «Соленость океана» 22 июня 2010 г. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/686-ocean-salinity
• Stoppler, Melissa Conrad. «Электролиты». MedicineNet.(4 февраля 2012 г.) http://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
• Wedro, Benjamin. «Дейхдратион». MedicineNet. (4 февраля 2012 г.) http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm

25 стран, где нельзя пить водопроводную воду

Поскольку дети не ходят в школу, а на горизонте праздничные выходные, лето — идеальное время для путешествий. И американцы, конечно, не боятся использовать эти теплые летние дни вдали от работы: на самом деле, согласно недавнему исследованию, расходы на летние каникулы в Америке выросли на 12.5 процентов с 2016 по 2017 год, превысив 101 миллиард долларов в прошлом году. Но поскольку многие из нас готовятся этим летом вступить в элитный клуб мировых авиастроителей, важно помнить о нашей безопасности.

В то время как мы привыкли к определенным удобствам в Америке, например к питьевой водопроводной воде, в других странах — даже в крупных туристических направлениях — такой роскоши не существует. Например, знаете ли вы, что в курортной зоне Фиджи, в честь которой назван один из самых популярных брендов бутилированной воды, нельзя пить воду из-под крана? Итак, прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что вы знаете, входит ли ваш пункт назначения в наш список стран без чистой воды, или, на самом деле, вам следует избегать водопроводной воды любой ценой.

Даже украинские туристические сайты советуют не пить водопроводную воду. Согласно Ecozine , водные ресурсы Украины загрязнены промышленными и сельскохозяйственными стоками, и большая часть их инфраструктуры восходит к советским временам.

Перед поездкой на Багамы CDC рекомендует сделать прививку от гепатита А и брюшного тифа — двух болезней, которыми легко заразиться, если выпить багамскую водопроводную воду. К счастью, большинство курортов предлагают воду в бутылках бесплатно — и мы рекомендуем им воспользоваться ею, чтобы не заболеть из этой страны без чистой воды.

Можно было бы ожидать, что страна, принимавшая Летние Олимпийские игры 2016 года, будет более благоустроенной, но Бразилия уже довольно давно страдает от водного кризиса. Из 207 миллионов человек, проживающих в Бразилии, пять миллионов не имеют доступа к чистой питьевой воде, а остальные страдают от постоянных засух.

Shutterstock

В Китае проживает самое большое население в мире, но экономическая электростанция по-прежнему страдает от загрязненных источников воды.По имеющимся данным, в 2015 году ошеломляющие 85 процентов воды в реках города были признаны непригодными для употребления. В Пекине, одном из крупнейших городов Китая и популярном среди туристов месте, почти 40 процентов воды было настолько грязным, что не могло » t может использоваться для любых целей .

Согласно последним данным US News & World Report, Фиджи занимает пятое место в мире по популярности для молодоженов. И хотя некоторые бренды бутилированной воды могут заставить вас думать иначе, водопроводная вода архипелага на самом деле небезопасна для питья.В 2011 году исследователи из Колумбийского университета сообщили, что только 47 процентов населения Фиджи имеют доступ к чистой питьевой воде. Некоторые курорты предлагают свои собственные системы фильтрации для водопроводной воды, но обязательно перепроверьте, прежде чем пить из раковины в этой стране без чистой воды.

Почти каждому туристу, путешествующему в Мексику, советуют любой ценой избегать водопроводной воды. Как написано на одном туристическом сайте: «К югу от Канкуна даже местные жители не пьют воду.«Кризис настолько серьезен, что Мексика стала третьим по величине потребителем бутилированной воды с объемом потребления 8,23 миллиардов галлонов.

Зимние Олимпийские игры в Сочи ясно высветили очень реальные и очень опасные проблемы с водопроводной водой в России. Как сообщила в то время одна журналистка Chicago Tribune , по прибытии в свой отель в Сочи она нашла на кране записку, в которой говорилось: «Не наносите средство на лицо, потому что он содержит что-то очень опасное.«

Водный кризис Кубы можно проследить до того факта, что ее инфраструктура построена на лет и . По словам исследователей из Университета Майами, конструкции были установлены до Кубинской революции 1959 года, и с тех пор мало что было сделано для их улучшения. «Река принимает все сточные воды, и речная вода проникает в водоносный горизонт, подвергая риску питьевую воду», — сказала профессор Хелена Соло-Габриэле университету Майами.

С тех пор, как Пуэрто-Рико обрушился ураганом «Мария», граждане изо всех сил пытаются вернуться к нормальному образу жизни.Одна из их многочисленных проблем — питьевая вода, которая сейчас загрязнена мочой, опасными отходами и стоками. Спустя месяцы после урагана пуэрториканцы все еще борются за доступ к чистой воде; поскольку электричество еще не восстановлено, системы водоснабжения отключены.

Ситуация с водными ресурсами на Тайване не намного лучше, чем у их китайских соседей. В некоторых районах Тайваня, таких как Гаосюн, вода содержит следы мышьяка, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.В больших городах, таких как Тайбэй, рестораны обычно обрабатывают воду, чтобы сделать ее безопасной для употребления, а большинство домашних хозяйств кипятят ее, чтобы избавиться от загрязняющих веществ.

Индия: родина цыпленка Тикка Масала, Тадж-Махал и Болливуд. Но, несмотря на огромные культурные и гастрономические достижения страны, большая часть населения по-прежнему страдает от загрязненной воды. Фактически, водный кризис в Индии настолько серьезен, что более 21 процента заболеваний страны вызваны водоснабжением, согласно The Water Project.В конце концов, именно это делает Индию одной из худших стран без чистой воды.

Для американцев Коста-Рика ассоциируется с экологически чистыми курортами, а вода настолько чиста, что кажется стеклом. Однако если отойти от курортных городов и густонаселенных районов, вы обнаружите, что ситуация с водой не так ясна. Водоемы Коста-Рики часто загрязнены токсичными промышленными отходами, которые наносят вред как питьевой воде, так и сельскохозяйственной жизни. Однако, если вы не путешествуете в отдаленные районы страны, все будет в порядке.

Shutterstock

Вода и лед безопасны для употребления в Буэнос-Айресе и других крупных городах, но в большинстве сельских районов Аргентины по-прежнему отсутствует доступ к санитарной воде. Ситуация настолько ужасна, что в 2013 году река Матанса была названа одним из 10 самых грязных мест на планете. «Сельские общины сильно отстают от своих городских», — отмечается в проекте Borgen. «Эти люди сталкиваются с проблемами загрязнения воды в результате промышленных воздействий, урбанизации и вредного сельского хозяйства.«

С голливудскими фильмами, такими как Casablanca , романтизирующими жизнь в Марокко, трудно поверить, что африканская страна страдает от такого серьезного водного кризиса. Но по данным USAID, Марокко страдает от нехватки воды, а то, что у них есть, «загрязнено и непригодно для многоцелевого использования».

Прокрутите любое приложение для знакомств, и вы найдете бесчисленное количество фотографий парней, позирующих с тигром во время экзотической поездки в Таиланд.Но вряд ли кто-либо из этих мужчин пил воду за границей: The Water Project сообщает, что система водоснабжения страны страдает от перенаселения, урбанизации и промышленного роста. Очевидно, что почти треть воды непригодна для питья, что делает ее одной из немногих стран без чистой воды.

американцев любят отдыхать в Абу-Даби (если этого достаточно для девушек Секс в большом городе , то для нас этого достаточно), но ваш отдых будет испорчен в мгновение ока, если вы решите пить воду из-под крана.Мало того, что в Объединенных Арабских Эмиратах мало воды, вода, доступная с номерами и , соленая и, честно говоря, просто невкусная.

Пить воду из-под крана в Перу — все равно что играть в русскую рулетку. Из 31 миллиона человек, проживающих в стране, ошеломляющие 3 миллиона не имеют доступа к чистой воде, а 5 миллионов все еще ждут улучшения санитарных условий.

Египет так сильно полагается на так мало источников воды, что Организация Объединенных Наций предупреждает, что к 2025 году в стране может полностью закончиться вода.А те немногие источники воды, которые есть в Египте, подвергаются жестокому обращению: граждане и предприятия постоянно сбрасывают мусор в реку Нил, один из крупнейших источников воды в стране.

Хотя Мальдивы могут быть в вашем списке мест для посещения, Тилафуши, вероятно, нет. Искусственный остров, расположенный всего в нескольких милях от столицы, является «решением» Мальдивских островов их проблемы с мусором, и с каждым днем ​​он загрязняет воду все больше и больше.

«[Люди] видят аккумуляторные батареи, асбест, свинец и другие потенциально опасные отходы, смешанные с твердыми бытовыми отходами, сбрасываемыми в воду», — сказал The Borgen Project эколог Али Рилван.«Эти отходы являются источником тяжелых токсичных металлов, и это становится все более серьезной проблемой для окружающей среды и здоровья».

Дождевая вода — самый распространенный источник воды в Белизе, но ученые предупреждают, что способ сбора воды может быть антисанитарным. «Состав крыш и контейнеров, используемых для сбора дождевой воды, может повлиять на химический состав воды», — писал Майкл Ростосил в своем анализе питьевой воды в стране. «Вода, падающая на крыши, обработанные свинцовой краской на масляной основе или собираемая в цистернах, которые не обслуживаются должным образом, может стать небезопасной для потребления человеком.«

Каждый должен хотя бы раз побывать в Кении и Танзании, прежде чем умереть. Однако, отправляясь в Кению, избегайте питьевой воды: 41 процент населения страны по-прежнему не имеет доступа к подходящему источнику воды, что делает ее одной из стран без чистой воды.

Неспособность правительства Панамы регулировать методы ведения сельского хозяйства серьезно повлияла на систему водоснабжения. По данным Совета по делам полушария, стоки сельскохозяйственных культур привели к загрязнению водопроводной воды вредными пестицидами, гербицидами и даже фекалиями животных.

В Никарагуа Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ сообщают, что только 59 процентов населения имеют доступ к безопасной питьевой воде. Для людей, живущих в сельской местности, это число падает до менее 40 процентов.

Shutterstock

Как сказал один репортер из Cronkite Borderlands Initiative, «проточная и питьевая вода не синонимы [в Доминиканской Республике]».