Утренняя гимнастика в доу: ГБОУ Школа № 556, Москва

Содержание

Утренняя гимнастика дома | ДС №90 «Радуга»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома


  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».


График утренней гимнастики

Управление подписками/_layouts/images/ReportServer/Manage_Subscription.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ManageSubscriptions.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x800x0FileTyperdl350
Управление источниками данных/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/DataSourceList.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x20FileTyperdl351
Управление параметрами/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ParameterList.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTyperdl352
Управление параметрами обработки/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ReportExecution.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTyperdl353
Просмотр журнала отчета/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ReportHistory.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x40FileTyperdl354
Просмотр зависимых элементов/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/DependentItems.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTypersds350
Изменить определение источника данных/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/SharedDataSource.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTypersds351
Просмотр зависимых элементов/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/DependentItems.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTypesmdl350
Управление отчетами с дополнительной информацией/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ModelClickThrough.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileType
smdl
352
Управление безопасностью элементов модели/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/ModelItemSecurity.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x2000000FileTypesmdl353
Повторно создать модель/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/GenerateModel.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTypesmdl354
Управление источниками данных/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/DataSourceList.aspx?list={ListId}&ID={ItemId}0x00x20FileTypesmdl351
Загрузить в построителе отчетов/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/RSAction.aspx?RSAction=ReportBuilderModelContext&list={ListId}&ID={ItemId}0x00x2FileType
smdl
250
Изменить в построителе отчетов/_layouts/images/ReportServer/EditReport.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/ReportServer/RSAction.aspx?RSAction=ReportBuilderReportContext&list={ListId}&ID={ItemId}0x00x4FileTyperdl250
Редактировать в веб-обозревателе/_layouts/images/icxddoc.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/formserver.aspx?XsnLocation={ItemUrl}&OpenIn=Browser0x00x1FileTypexsn255
Редактировать в веб-обозревателе/_layouts/images/icxddoc.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/formserver.aspx?XmlLocation={ItemUrl}&OpenIn=Browser0x00x1ProgIdInfoPath.Document255
Редактировать в веб-обозревателе/_layouts/images/icxddoc.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/formserver.aspx?XmlLocation={ItemUrl}&OpenIn=Browser0x00x1ProgIdInfoPath.Document.2255
Редактировать в веб-обозревателе/_layouts/images/icxddoc.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/formserver.aspx?XmlLocation={ItemUrl}&OpenIn=Browser0x00x1ProgIdInfoPath.Document.3255
Редактировать в веб-обозревателе/_layouts/images/icxddoc.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/formserver.aspx?XmlLocation={ItemUrl}&OpenIn=Browser0x00x1ProgIdInfoPath.Document.4255
Просмотр в веб-обозревателе/_layouts/images/ichtmxls.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/xlviewer.aspx?listguid={ListId}&itemid={ItemId}&DefaultItemOpen=10x00x1FileTypexlsx255
Просмотр в веб-обозревателе/_layouts/images/ichtmxls.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/xlviewer.aspx?listguid={ListId}&itemid={ItemId}&DefaultItemOpen=10x00x1FileTypexlsb255
Снимок в Excel/_layouts/images/ewr134.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/xlviewer.aspx?listguid={ListId}&itemid={ItemId}&Snapshot=10x00x1FileTypexlsx256
Снимок в Excel/_layouts/images/ewr134.gif/mouo-yoshkarola/dou14/_layouts/xlviewer.aspx?listguid={ListId}&itemid={ItemId}&Snapshot=10x00x1FileTypexlsb256

Утренняя гимнастика в детском саду для детей младшего дошкольного возраста | Картотека (младшая группа) на тему:

Утренняя гимнастика в детском саду для детей младшего

дошкольного возраста.

Комплекс №1

1. Подготовительная часть

Большие ноги шли по дороге:                                                                                                               То-о-п, то-о-п, то-о-п.                                                                                                                                Маленькие ножки бежали по дорожке:                                                                                           Топ-топ-топ-топ.                                                                                                                                            Показываем, как шли большие ноги, бежали маленькие ножки. А как бегут большие ноги? (Дети изображают бег, сопровождая движения звукоподражанием).

2. Основная часть

-Вы слышали, как ударяют о землю капли дождя? Сначала редко: кап… кап… А потом все быстрее: кап, кап, кап.                                                                                                                      Дождик, дождик, полно лить,                                                                                                                   Малых детушек мочить.                                                                                                                          Зонтик поскорей раскроем,                                                                                                                      От дождя себя укроем.                                                                                                                           Воспитатель раскрывает зонт, дети прячутся под ним.                                                                        – Подул сильный ветер: фу-у-у! Покажите, как дует ветер. Прогнал тучи. Кончился дождик!                                                                                                                                                         Поднимите ручки вверх, потянитесь, помашите ручками, поздоровайтесь с солнышком!                                                                                                                                             Обрадовалось солнышко, засияло, пустило свои лучики к деткам. А деток нет. Спрятались. (Дети приседают, прячут лицо в ладошках).                                                              –Где же наши детки? (Дети выпрямляются.) Вот они!                                                                   Снова набежали тучки. Закапал теплый дождик. Дети обрадовались, запрыгали.                Дождик, дождик, веселей,                                                                                                                         Капай, капай не жалей.                                                                                                                             Только ног не замочи,                                                                                                                                 Зря в окошко не стучи! (произвольные прыжки)

3. Заключительная часть

Солнца лучик прилетал, с нами весело играл.                                                                                     Мы в деревья превратились, дружно солнцу поклонились.                                                          (дети низко наклоняются, выпрямляются.) Спокойная ходьба в колонне.

Комплекс №2

« В лесу»

1. Подготовительная часть                                                                                                                        а) Дует ветер нам в лицо                  (И.п.: стоя, руки вверх)                                                                               Закачалось деревцо                           (наклоны вправо – влево)                                                                                 Ветерок еще подул,                                                                                                                                         Вправо-влево их нагнул.                                                                                                                               Ветерок все тише, тише,                                                                                                                             Деревцо все выше, выше.                  (выпрямились, потянулись вверх)

б) «Соберем цветы»                                                                                                                                    И. п.: основная стойка. Наклониться, достать руками до пола, выпрямиться.                          в) «Поищем цветы»                                                                                                                                        И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания.                                                                 г) К детям зайчик прибежал, возле деток прыгать стал.                                                                     Прыг, скок, прыг, скок – догоняй меня дружок!                                                                                 (прыжки, переходящие в бег. Дыхательные упражнения)

3. Заключительная часть                                                                                                                         Дети ложатся на спину, расслабляются.                                                                                                      На полянке потеплело, солнышко нас всех согрело.                                                                      Мы лежим, спокойно дышим, щебетанье птичек слышим.                                                           Ручки теплые у нас – отдыхают! Ножки теплые у нас – отдыхают!                                                    Отряхнули мы песок, на носочки встали, облако достали.                                                            Потянулись, улыбнулись, окончательно проснулись.

Комплекс №3

«Игрушки»

1. Подготовительная часть                                                                                                                    Ходьба стайкой за воспитателем.                                                                                                        Зашагали ножки – топ, топ, топ! Прямо по дорожке – топ, топ, топ!                                            Ну-ка, веселее – топ, топ, топ, это наши ножки – топ, топ, топ!                                                                                               (Бег по кругу)                                                                                                                                                      Быстро ножки топочите, детки весело бегите.                                                                                   Вот так быстро мы бежали и немножечко устали.                                                                        Встали детки дружно в ряд, на зарядку все подряд!

2. Основная часть                                                                                                                                           а) «Самолет»                                                                                                                                           Руки в стороны – в полет отправляем самолет. (И.п: стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вправо – влево. (3-4р.)                                                                                                                 б) «Жук»                                                                                                                                                          Жук упал и встать не может, ждет он, кто ему поможет.                                                                Я на помощь прибегу, встать жуку я помогу. (И.п.: лежа на спине, махи согнутыми руками и ногами).                                                                                                                                         в) «Барабан»                                                                                                                                                     И.п.: сидя, согнув ноги, стопы параллельно, ритмично постукивать по полу носком правой и левой ноги поочередно.                                                                                                        Бум, бум, барабан, что за шум и тарарам?                                                                                       Бум, бум, барабан, просыпайтесь по утрам!                                                                                         г) «Мяч»                                                                                                                                                        Подскоки на двух ногах.                                                                                                                          Мой веселый звонкий мяч, ты куда пустился вскачь?                                                                    Красный, желтый, голубой, не угнаться за тобой!                                                                         (разбегаются по залу).

3.Заключительная часть

Вот как детки убегают, а мне надо их догнать.                                                                              Вот как детки убегают, а мне надо их поймать.                                                                                А я деток не пугаю, а я деткам говорю:                                                                                            Подойдите, поглядите, как я вас люблю!                                                                                            (дети подбегают к воспитателю, он обнимает их).

Комплекс №4

«Ребятки на зарядке»

I. Подготовительная часть

(Ходьба друг за другом)

Посмотрите-ка на нас, зайчики и белочки,

Как шагают хорошо мальчики и девочки.

Раз и два, и раз и два весело и дружно,

Раз и два, и раз и два нам побегать нужно.

II.Основная часть

ОРУ:

1.Это кто уже проснулся? Кто так сладко потянулся?

Потягуни — потягушечки от носочков до макушечки.

Мы потянемся – потянемся, маленькими не останемся.

(Дети поднимают руки вверх, встают на носочки и потягиваются.)

2. А теперь ребятки поиграем в прятки.

Раз, два, три, четыре, пять. Я иду ребят искать.

Где мои ребятки? ( Дети: «Вот они!»)

( Присесть, руки положить на колени, голову опустить. На слова: «Вот они!» — выпрямиться, встать.

3.  Девочки и мальчики прыгают, как мячики.

(подскоки на месте).

III. Заключительная часть.

1. Дыхательное упражнение.

Будем вместе, не спеша, надувать воздушный шар.

( Вдох через нос, руки поднести ко рту, сильный выдох через рот, вытягивая губы.)

2. Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Оборудование: массажные коврики.

Комплекс №5

«Мой веселый звонкий мяч»

I. Подготовительная часть.

( Построение в колонну по одному)

Начинаем мы зарядку. Встали ровно, по порядку.

Улыбаемся друг другу и шагаем мы по кругу.

(Обычная ходьба вокруг мячей, расположенных по кругу).

А теперь бегом, бегом вокруг мячиков кругом.

Вокруг мячиков кругом все бегом, бегом, бегом.

(бег по кругу)

Вокруг мячиков бежали, наши ноженьки устали, (замедляют темп)

Постоим мы отдохнем, дружно мячики возьмем, упражнения начнем.

II.Основная часть

ОРУ:

1. «Поднимаем мяч высоко»

И.п.: ноги вместе, мяч в руках впереди. 1-2- поднять мяч высоко над головой,             3-4-и.п.  (3-4 раза)

2. «Вот он!»

И.п.: ноги врозь, мяч перед грудью; 1- наклон вперед прогнувшись, мяч вперед, сказать: «Вот он!». 2- и.п.  (3-4 раза)

3. «Тук-тук»

И.п.: ноги врозь, мяч в руках впереди. 1- присесть, постучать мячом о пол, сказать : «Тук-тук!». 2- и.п.    (3-4 раза)

4. «Девочки и мальчики прыгают, как мячики»

И.п.: о.с. 1-6- подскоки на месте, 7-10- ходьба в разных направлениях.

III.Заключительная часть

Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба по кругу. Дети идут мимо корзины и кладут в нее мячи.

Оборудование: мячи.

Комплекс №6

«Лошадки»

I. Подготовительная часть

Эй, ребята, что вы спите? На зарядку становитесь!

Справа — друг, и слева — друг! Вместе все в веселый круг!

(ходьба по кругу, взявшись за руки).

II. Основная часть

ОРУ:

1. Эй, лошадки, все за мной, поспешим на водопой!

Вот широкая река, в ней холодная вода. Пейте, пейте! (плавное разведение рук в стороны и наклоны: лошадка пьет воду)

2. Хорошая водица, постучим копытцем. ( Поочередное притопывание правой -левой ногой: лошадка стучит копытцем)

3. Полуприседания с выпрямлением рук вперед.

Едем, едем на лошадке, цок, цок цок, цок.

По дорожке гладкой, гладкой, цок, цок, цок, цок!

4. Едем на лошадке

(прыжки – подскоки произвольно)

III. Заключительная часть

Спокойная ходьба с дыхательными упражнениями.

Гоп, лошадки, не лениться! Выше ножки поднимайте!

Гоп, гоп, гоп мои лошадки, веселей шагайте!

Комплекс №7

«Зимние забавы»

I. Подготовительная часть

Дети под музыку входят в зал.

Бим – бом, бим – бом, в детский садик мы идем.

Будем весело шуметь, бегать, прыгать, песни петь.

(Бегут по кругу, затем идут шагом, восстанавливая движение)

Мы шагаем по дорожке, укрепляем наши ножки.

II.Основная часть

ОРУ:

Выпал беленький снежок, собираемся в кружок.

Как холодно, мы замерзли. Давайте сделаем зарядку, чтобы согреться.

1.Что-то мои рученьки и ноженьки замерзли. А ваши? Есть у меня волшебные снежки, которые помогут согреть наши ручки и ножки. ( Берут коррекционные мячи и выполняют коррекционные упражнения: катание мяча между ладонями вверх и вниз и по кругу; сидя на скамеечке катают мяч по полу стопами от носка к пятке и обратно).

2.Наклоны вправо – влево

Вправо – влево наклоняйся, согревайся, согревайся.

3. Ко мне скорее подходите и снежки с собой возьмите.

Будем бегать и играть, снежками друг в друга попадать.

4. Прыжки вокруг  «снежка», положенного на пол.

(произвольно)

III. Заключительная часть

Согрелись, малыши, молодцы!

Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

(Ходьба по кругу).

Оборудование: Снежки из ваты.

Комплекс №8

I. Подготовительная часть

Раз, два, три, четыре, пять! Дети встали дружно в ряд!

Раз, два, три, четыре, пять! На зарядку все подряд!

(обычная, затем ускоренная ходьба)

Дети весело шагают, ножки выше поднимают.

(бег в медленном темпе)

Дети весело бегут и ничуть не устают.

(ходьба с замедлением темпа)

Дети весело шагают и зарядку продолжают.

( перестроение в круг)

II. Основная часть

ОРУ:

1. Дети мышцы укрепляют, руки в локотках сгибают.

И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. 1 — руки к плечам, кисти в кулак. 2 — и.п.   (3-4 раза).

2. Наши дети очень смело повернулись вправо – влево.

(повороты туловища вправо – влево.  3-4 — раза)

3. А теперь вы наклонитесь и коленочек коснитесь.

(наклоны вперед с касанием коленей руками.   3-4 раза)

4.  Прыг – скок, прыг – скок, прыгать весело дружок!

( прыжки на двух ногах с поворотом вокруг)

III.Заключительная часть

Построение в колонну по одному, спокойная ходьба по кругу.

У зарядки есть начало, у зарядки есть конец.

Кто зарядку с нами делал, тот, конечно, молодец!

Комплекс №9

«Погремушки»

I. Подготовительная часть

Мы привыкли к распорядку. Чтобы бодрым быть весь день,

По утрам на физзарядку становиться нам не лень!

( Ходьба по кругу, бег врассыпную, перестроение в произвольном порядке)

II. Основная часть

ОРУ:

1. «Покажи и спрячь»

И.п.: стоя, ноги врозь, погремушка в правой руке за спиной. 1- погремушку вперед: «Вот!», 2- и.п. После двух повторений переложить погремушку в левую руку.

2. «Присядь и постучи»

И.п.: стоя, ноги врозь, руки опущены, погремушка в правой руке. 1-присесть, постучать погремушкой о пол. 2-и.п. После двух повторений переложить погремушку в левую руку.

3. «Дотянись»

И.п.: сидя, погремушка в правой руке. 1- наклониться вперед, дотянуться погремушкой носков ног. 2- и.п. После двух повторений переложить погремушку в левую руку.

4. Прыжки.

Подскоки на месте, встряхивая погремушкой. Дыхательное упражнение «вдох – выдох».

III. Заключительная часть

Зашагали наши ножки – топ, топ, топ!

Прямо по дорожке – топ, топ, топ!

Топают сапожки – топ, топ, топ!

Это наши ножки – топ, топ, топ!

(ходьба)

Оборудование: погремушки

       

                     

                                                                                               

Значение утренней гимнастики для дошкольников

Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня дома и в детском саду! Попробуем вам доказать, что вы не правы.

Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого. Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи. Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики.

Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбуди-мость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной си-стемы.

Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий. Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и даёт определенный тренирующий эффект.

Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигатель-ных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гиб-кость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобрете-нию знаний в области физической культуры.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспита-ния детей. У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональ-ный подъем, повышается работоспособность. Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, пре-дупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня. В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельно-сти детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности. Вследствие одновременной сов-местной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям.

Таким образом, воспитательное значение утренней гимнастики при проведе-нии ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает детей к опреде-ленной дисциплине, порядку. В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики.

Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка.

Таким образом, утренняя гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, который способствует оздоровлению организма ребёнка.

Дата публикации: 02 октября 2015 г.

Утренняя гимнастика в детском саду для детей младшего и среднего дошкольного возраста

Зарядка вырабатывает у детей привычку каждый день по утрам выполнять физические упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность, тем самым прививается культура здорового образа жизни у дошкольников.

Гимнастика проводится с детьми ежедневно в утренний отрезок времени, в течение 10 – 12 минут. Комплекс утренней гимнастики планируется на две недели и состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Как правило, вводная часть включает в себя различные виды ходьбы и бега (иногда несложные игровые задания). Это небольшая разминка.
Основная часть – общеразвивающие упражнения с предметами (флажки, платочки, кегли, кубики, обручи, мячи и т.п.) Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве. При выполнении гимнастических упражнений необходимо соблюдать и чередовать исходные положения (стоя, сидя, лежа на спине и животе), так как статическая поза отрицательно сказывается на осанке в целом и на формировании свода стопы ребенка.

В заключительной части утренней гимнастики проводится ходьба в умеренном темпе и игры малой подвижности для восстановления дыхания, включаются элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:

  1. Упражнения на восстановление дыхания
  2. Пальчиковые гимнастики,
  3. Упражнения для глаз,
  4. Упражнения для профилактики плоскостопия, самомассаж и другие.

Утренняя гимнастика пройдет эффективней и увлекательней в сопровождении музыки. Музыка создает хорошее настроение и вызывает положительные эмоции, снижает психоэмоциональное напряжение.

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир, учится любить его и действовать в нем, получает огромный заряд бодрости, хорошее настроение на весь день.

Комплекс утренней гимнастики для детей младшего дошкольного возраста на стульчиках

I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам заранее в центре спортивного зала)

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек), бег со сменой направления, ходьба приставным шагом вперед (поочередно правой и левой ногой), бег в быстром темпе (15 – 20 сек), ходьба «змейкой» вокруг стульчиков.

II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях

1. И.П. – сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.

Выполнение:

1 – Поднять руки в стороны.
2 – Опустить вниз, вернуться в исходное положение.

Дозировка: 5 – 6 раз.

Темп: быстрый.

2. И.П. – сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом.

Выполнение: (cмена положения ног)

1 – Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.
2 – Правая нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.

Дозировка: 5 – 6 раз.

Темп: быстрый.

3. И.П. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение:

1 – Наклониться вправо.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – Наклониться влево.
4 – Вернуться в исходное положение.

Дозировка: 6 раз.

Темп: средний.

4. И.П. – стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.

Выполнение:

1 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 1 сек. (вдох)
2 – Вернуться в И.П. (выдох)
3 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 2 сек. (вдох)
4 – Вернуться в И.П. (выдох)
5 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 3 сек. (вдох)
6 – Вернуться в И.П. (выдох)
7 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 2 сек. (вдох)
8 – Вернуться в И.П. (выдох)
9 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает себя на стуле 1 сек. (вдох)
10 – Вернуться в И.П. (выдох)

Темп: средний.

5. И.П. – стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.

Выполнение:

1 – Присесть.
2 – Встать, вернуться в исходное положение.

Дозировка: 4 – 5 раз.

Темп: средний.

6. И.П. – сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.

Выполнение:

1 – Поднять правую ногу вперед-вверх.
2 – Опустить ногу, вернуться в исходное положение.
3 – Поднять левую ногу вперед-вверх.
4 – Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

Дозировка: 6 раз.

Темп: средний.

7. И.П. – стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.

Дозировка: 2 серии по 10 прыжков. Дети идут обычной ходьбой по залу друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре зала для игрового задания «Кошка и птички».

8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре зала на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.

Дозировка: 2 раза.

Обычная ходьба по залу в колонне друг за другом.

III часть (cм. Приложение 1)

I неделя:

а) Дыхательные упражнения «Воздушный шарик», «Насос»
б) Гимнастика для ног «Медведь»

II неделя:

в) Массаж тела «Лягушата»
г) Пальчиковая игра «Рисунок»

Комплекс утренней гимнастики для детей среднего дошкольного возраста

Воспитатель в группе загадывает загадку детям:

Зимой беленький,
Летом серенький.
Никого не обижает,
Сам всех боится. (Зайчик)

Воспитатель: Правильно, это зайчишка. Он к нам в гости спешит и проведет с нами зарядку.

Появляется зайчик (игрушка «Би-ба-бо»). Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал.

I часть.

Ходьба обычная в колонне, бег в прямом направлении и «змейкой», ходьба на носках, на пятках (в чередовании по 8 шагов), бег с остановкой по сигналу, ходьба с выполнением заданий (присесть, изменить положение рук), бег с ускорением, ходьба с высоким подниманием колен, обычная ходьба.

II часть.

Общеразвивающие упражнения без предметов

«Зайка вырастет большой»
  1. И.П. – О.С., руки опущены.

Выполнение:
1 – поднять руки через стороны вверх, хорошо потянуться, поднявшись на носочки. Вдох.
2 – Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох. Выдыхая, произносить: «у – х – х – х – х».
Дозировка: 6 раз.
Темп: средний.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

«Зайка тренирует лапки» И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз
Выполнение:
1 – Поворот вправо с отведением правой руки назад, посмотреть на отведенную руку.
2 –вернуться в И.П.
3 – Поворот влево с отведением левой руки назад, посмотреть на отведенную руку.
4 – вернуться в И.П.
Дозировка: по 3 раза в каждую сторону.
Темп: средний
Индивидуальные указания.
«Зайка приветствует ребят» И.П. – стоя, ноги параллельно, руки за спину –ладонь на ладонь.
Выполнение:
1 – Наклон вперед (руки остаются за спиной)
2 – И.П.

Дозировка: 5 раза.
Темп: средний

«Зайчишка тренирует лапки» И.П. – сидя, руки в упоре сзади.
1 – поднять прямые ноги вперед- вверх
2 – развести ноги в стороны
3 – соединить ноги вместе
4 – вернуться в И.П.
Дозировка: 5 раз
Темп: медленный
«Зайчишка – спортсмен» И.П. – лежа на спине, руки вытянуты за головой.
Выполнение:
1 – Поднять согнутую в колене правую ногу; хлопнуть в ладоши под ней.
2 – И.П.
3 – Поднять согнутую в колене левую ногу; хлопнуть в ладоши под ней.
4 – И.П.
Дозировка: по 3 раза каждой ногой
Темп: средний
Показ и объяснение воспитателя
«Зайка-прыгун» И.П. – ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой на месте.
Дозировка: 2 серии по 10 прыжков.
Дыхание произвольное.
Указание детям: «Прыгайте легко, высоко». Показ ребенка. Поощрения.

III заключительная часть

Ходьба по залу в колонне по одному.

Подвижная игра «Зайка серенький сидит»

Дети в центре площадки – они зайки. Воспитатель произносит стихи, а дети выполняют движения в соответствии с текстом:

Зайка беленький сидит Присаживаются в полуприсед
И ушами шевелит.
Вот так, вот так!
Он ушами шевелит.
Покачивают головой, держа вытянутые ладони (или указательные пальцы), прижатыми к ушам.
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Скок-скок, скок-скок!
Надо зайке поскакать.
Прыжки на двух ногах на месте.
Кто-то зайку испугал,
Зайка – прыг и убежал.
Дети убегают в заранее отведенное место.

Дозировка: 2 – 3 раза.

Дыхательное упражнение «Волки» (по Б. Толкачеву)

Воспитатель: Ребята, как вы думаете, кто зайку напугал? Да, конечно, волк.

Дети, стоя, чуть прогнувшись в пояснице, слегка прижав полусогнутые руки к груди, на выдохе предельно долго тянут звук «у – у – у – у…» Обычная ходьба по залу.

I неделя: (см. Приложение 2)

  1. Дыхательное упражнение «Волки»
  2. Массаж биологически активных зон, предотвращающий простудные заболевания.

II неделя:

  1. Пальчиковая гимнастика «Скачет зайчик»
  2. Упражнение для профилактики плоскостопия «Был у зайки огород»

Используемая литература:

  1. Голицина Н.С., Бухарова Е.Е. Физкультурный калейдоскоп для дошкольников. – М.: Изд-во «Скрипторий 2003», 2006.
  2. Картушина М.Ю. Логоритмика для малышей: Сценарии занятий с детьми 3 – 4 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2005. – 144с. (Программа развития.)
  3. Картушина М.Ю. Сценарии оздоровительных досугов для детей 3 – 4 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2007. – 96 с. – (Серия «Вместе с детьми»).
  4. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3 – 7 лет). – М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2003. – 128 с.
  5. Сочеванова Е.А. Комплексы утренней гимнастики для детей 3 – 4 лет: Методическое пособие. – СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2005. – 48С.
  6. Харченко Т.Е. Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3 – 5 лет. – М.: Мозаика-Синтез, 2008.

Развивающая и оздоравливающая утренняя гимнастика в детском саду

Город Гуково, Ростовская область, 30 октября, Звезда Шахтера. Задача методических объединений – разрабатывать специальные комплексы практических мероприятий, направленных на повышение профессионального мастерства педагогов.

Заседание городского методического объединения (ГМО) инструкторов по физической культуре дошкольных образовательных учреждений включает разнообразные формы его проведения: показ мастер-классов и анализ организованной образовательной деятельности, знакомства с новинками литературы, играми, пособиями.

В августе руководителем ГМО инструкторов по физической культуре М.В. Землянской и творческой группой был разработан годовой план работы на 2020 – 2021 учебный год для повышения профессионального мастерства инструкторов по физической культуре через изучение инновационных подходов в воспитании дошкольников с целью улучшения качества физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ.

В октябре по традиции инструкторы по физической культуре провели ГМО, но в дистанционном формате по теме «Утренняя гимнастика, как средство повышения эмоционального благополучия ребенка-дошкольника». Тема заседания отражала актуальные вопросы, которые были тщательно подготовлены и продуманы, помогли внедрить передовой опыт в деятельность коллег. Инструктор по физической культуре Е.В. Жиганова детского сада «Теремок» представила доклад на тему: «Роль утренней гимнастики в сохранении и укреплении здоровья детей». Мастер-классы представили: детский сад «Ивушка», инструктор И.М. Разумная: «Проведение утренней гимнастики для детей старших групп по методике Н.Н. Ефименко»; детский сад «Жемчужина», инструктор Н.Р. Родина: «Проведение утренней гимнастики для детей младших групп»; детский сад «Ромашка», воспитатель Л.Н. Бобкина: «Проведение утренней гимнастики для детей средних групп». Руководитель ГМО – М.В. Землянская поделилась своим опытом: «Утренняя гимнастика в самоизоляции».

Форма проведения методических объединений в виде семинаров или открытых показов полезна для педагогов. Участники раскрепощены, они могут показать свое педагогическое мастерство, увидеть свои ошибки, перенять опыт коллег.

Проведенное ГМО показало, что утренняя гимнастика — это одна из наиболее распространенных форм проведения физкультуры, состоящая из комплекса упражнений умеренной нагрузки. Она тонизирует организм, оказывая положительное влияние на основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание. При постоянных занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность, активность и подвижность. А энергичные дети легче усваивают образовательный материал, уравновешены, имеют дружеские социальные отношения и бесконфликтны.

Поэтому утренняя гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни, как детей, так и всего общества в целом.

Руководитель ГМО М.В. Землянская, детский сад «Золотой ключик»;

И.М. Разумная, инструктор по физ.культуре детского сада «Ивушка».

Нетрадиционные формы проведения утренней гимнастики с дошкольниками | Здоровье, физкультура

Нетрадиционные формы проведения утренней гимнастики с дошкольниками

Автор: Борисова Елена Николаевна

Организация: МБДОУ №82 «Чиполлино»

Населенный пункт: Калужская область, г. Калуга

Двигательная деятельность занимает особое место среди многих факторов, которые оказывают влияние на состояние здоровья и физическое развитие детей. Важная роль отводится утренней зарядке, т.к. она ежедневно компенсирует до 5% суточного объема двигательной деятельности детей. Утренняя гимнастика непродолжительна по времени, однако она:

— оказывает огромное оздоровительное влияние, повышая возбудимость нервной системы;

— направлена на укрепление, повышение функционального уровня систем детского организма; развитие физических качеств и способностей детей; закрепление двигательных навыков;

— воспитывает, волевые качества ребенка: настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность;

— способствует хорошей организации начала дня.

У детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Организацию двигательной деятельности дошкольников  регулируют нормативно-правовые документы:

— Конституция РФ;

— Конвенция о правах ребенка;

— Федеральный Закон об образовании РФ;

— Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования;

— Сан Пин 2.4.1.3049-13;

— Рабочая  программа инструктора по физической культуре;

— Профессиональный стандарт педагога.

ФГОС ДО направлен на:

— приобретение опыта в следующих видах деятельности детей: двигательной, в том числе связанной с выполнением упражнений, направленных на развитие таких физических качеств, как координация и гибкость; способствующих правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук, а также с правильным, не наносящем ущерба организму, выполнением основных движений (ходьба, бег, мягкие прыжки, повороты в обе стороны),

— формирование начальных представлений о некоторых видах спорта, овладение подвижными играми с правилами;

— становление целенаправленности и саморегуляции в двигательной сфере;

— становление ценностей здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами (в питании, двигательном режиме, закаливании, при формировании полезных привычек и др.).

 

В нашем дошкольном учреждении, утренняя гимнастика проводится в системе двигательного режима инструктором по физической культуре.  В  холодный период года провожу утреннюю гимнастику  в зале, в теплый период года на воздухе. В старшей и подготовительной  группе  с апреля по октябрь с детьми проводится оздоровительный бег на воздухе. Опыт работы показывает, что необходимо моделировать формы проведения утренней гимнастики с целью  повышения  интереса детей к утренней гимнастике и разнообразия двигательной деятельности. В настоящее время появилось много новых форм  проведения гимнастики, которые я внедряю в практику работы. Разнообразие форм проведения помогает детям совершенствовать физические качества и функциональные возможности организма, возрастает активность ребенка в двигательной деятельности.

Чтобы использовать разные формы  проведения утренней  гимнастики последовательно и в системе, я разработала перспективный  план проведения утренней гимнастики на учебный год, в который включила нетрадиционные формы и элементы здоровьесберегающих технологий, придерживаясь структуры традиционной утренней гимнастики: вводная часть с различными видами ходьбы, бега, основная часть с комплексом развивающих упражнений для всех групп мышц, заключительная часть со спокойной ходьбой, дыхательными упражнениями. 


Использую следующие нетрадиционные формы:

— Сюжетная утренняя гимнастика

— Гимнастика с использованием различных предметов, нетрадиционного  оборудования

— Игровая утренняя гимнастика

— Ритмическая гимнастика

— Оздоровительный бег

— Фитбол-аэробика

— Степ-аэробика

— Стретчинг
 

Сюжетная утренняя гимнастика строится на обыгрывании какого – либо сюжета, например: «Машина», «В лесу», «В зоопарке» и т. д. В такие комплексы я подбираю сюжетные общеразвивающие упражнения, объединенные одной сюжетной линией. Циклические упражнения для вводной части носят имитационный характер и передают действия героя в соответствии с сюжетом.  Этот вид утренней гимнастики чаще применяю для младших дошкольников,  в старшей, подготовительной группе чаще использую такую форму проведения при тематическом планировании, к календарным датам.

 

Утренняя гимнастика с использованием различных предметов и простейших тренажеров. Такую форму гимнастики я провожу как обычную традиционную утреннюю зарядку, только  дети выполняют упражнения с гимнастическими палками, обручами, флажками, султанчиками, мячами, а также нетрадиционным оборудованием, изготовленным своими руками. В комплекс включаю уже знакомые детям упражнения или не сложные, не требующие продолжительного разучивания, а затем вношу изменения,  усложняю их. Использование нетрадиционного оборудования, простейших тренажеров позволяет постепенно увеличивать нагрузки, усложнять двигательные задания, вносит разнообразие.

 

Игровая утренняя гимнастика состоит из хорошо знакомых подвижных игр разной интенсивности. Утренняя гимнастика в форме подвижных игр повышает эмоциональный фон, способствует развитию мышления, воображения и творческих способностей ребёнка. Для вводной части подбираю подвижные игры средней и малой подвижности. В основной части – игра высокой подвижности, направленная на совершенствование разных видов основных движений. В заключительной части включаю игру малой подвижности на восстановление дыхания и приведении всех функциональных систем организма в норму. Например:

1. Игра средней подвижности «Совушка»,

2. Подвижная игра «Не оставайся на полу»,

3. Малоподвижная  игра «Найди совушку» .

Такую форму я чаще использую при проведении гимнастики на воздухе и рекомендую ее использовать воспитателям в летний период.

 

Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий.

Использование полосы препятствий позволяет проводить упражнения с постепенным увеличением нагрузки, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений с увеличением числа повторов и темпа движений, чередовать физкультурные пособия. Можно создать разные полосы препятствий с использованием разнообразных модулей.

Например: пройти по кирпичикам, перешагивая и перепрыгивая через них, вбежать по наклонной доске и спуститься с нее приставным шагом, подлезть под дуги разной высоты, прокатить цилиндр, попрыгать на батуте и т.д. В конце предлагаются дыхательные упражнения, релаксация, игровой стретчинг. Данную форму гимнастики я использую со старшими детьми, т.к.  она требует самостоятельности, самоконтроля со стороны детей.

 

Ритмическая утренняя гимнастика. Использование в утренней гимнастике  упражнений на основе ритмической гимнастики, базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволяет повысить эффективность процесса физического воспитания и оказывает положительное влияние на состояние здоровья и динамику физической подготовленности, а также на формирование интереса детей к систематическим занятиям утренней гимнастикой. Упражнения выполняются под ритмичную бодрую музыку, в умеренном и быстром темпе, и  включает простые по технике исполнения физические упражнения (общеразвивающие, танцевальные и др.). Веселая музыка, высокая двигательная активность детей создают радостное, приподнятое настроение, заряжают положительной жизненной энергией на весь день. Дети с удовольствием занимаются ритмикой. Я иногда знакомый комплекс включаю в конце недели, когда провожу традиционную гимнастику или с предметами.

 

Утренняя гимнастика в форме фитбола – аэробики

Упражнения с надувными мячами являются элементом аэробики. Большие яркие мячи вызывают огромное желание заниматься, проявить усердие в выполнении упражнений. Упражнения на фитболах, помимо того, что эмоционально украшают занятия, позволяют использовать мяч в качестве «лошадки», способствуют формированию очень важного для ребенка двигательного навыка — прыжка из различных исходных положений. Фитбол-гимнастика уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом и  оказывают благоприятное воздействие на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции осанки. В комплексы я также включаю знакомые упражнения

Утренняя гимнастика в форме степ — аэробики

Степ-aэробикa — ритмичные движения вверх и вниз по cпециaльной cтеп-плaтформе. Онa рaзвивaет подвижноcть в cуcтaвaх, формирует cвод cтопы, тренирует рaвновеcие и позволяет cжигaть большое количеcтво кaлорий. Зaнятие уcложняетcя и, неcмотря нa внешнюю проcтоту, упрaжнения могут быть веcьмa непроcтыми для выполнения.

Одно из главных – музыкальное оформление занятий. Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Мы с детьми на занятиях разучиваем основные шаги, добавляем предметы (гантели, мячи обручи), а затем включаем эти комплексы в утреннюю гимнастику.

 

Утренняя гимнастика в форме игрового стретчинга

Игровой стретчинг– это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Другими словами — это творческая деятельность, при которой дети живут в мире образов, зачастую не менее реальных для них, чем окружающая действительность.

Все занятия проводятся в виде сюжетно-ролевой или тематической игры, состоящей из взаимосвязанных ситуаций, заданий и упражнений. Этими упражнениями можно начинать заниматься уже с ребенком от трех-четырех лет. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз (в зависимости от возраста). Подбирается инструментальная музыка с ярко выраженным ритмом. Игра состоит из нескольких фрагментов, в которые вплетены упражнения на статическую растяжку мышц, прыжки, стимуляцию точек на стопе, расслабление, для восстановления дыхания.

Упражнения выполняются без воздействия со стороны, т.к. человеческое тело само себе тренер. Самоманипулирование телом в медленном, а значит, безопасном ритме наиболее эффективно. У детей исчезают комплексы, связанные с физическим несовершенством тела, неумением им управлять. Помимо этого дети приобретают запас двигательных навыков, которые позволяют им чувствовать себя сильными, красивыми, уверенными в себе, создают чувство внутренней свободы.

Статичные упражнения стретчинга взывают не только воздействие на глубинные мышцы организма, но также нормализуют и усиливают защитные функции организма. Я только начала знакомиться с данной формой проведения гимнастики и поэтому использую только отдельные упражнения в конце утренней гимнастики.

 

Утренняя гимнастика в форме оздоровительного бега  

Оздоровительный бег – это бег в медленном темпе, Провожу его на свежем воздухе в теплый период года с детьми старшей, подготовительной группы с апреля по октябрь. Использую методику В.Г.Алямовской  «Как воспитать здорового ребенка», опыт создания авторской программы. Во время бега увеличивается потребление кислорода, газообмен, происходит щадящая тренировка сердечной мышцы, укрепляются все системы организма. Глубокое и частое дыхание бегущего ребенка является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. В классическом значении оздоровительный бег рекомендуется, как средство формирования и совершенствования сердечно-сосудистой системы ребенка. Бег — прекрасное средство укрепления психики. При систематических аэробных пробежках происходит улучшение подвижности нервных процессов. Дети, регулярно занимающиеся бегом, менее подвержены плохому настроению и угнетенным состояниям. Начинаем оздоровительные пробежки с детьми старшей группы с 45 секунд непрерывного бега для детей, 1 минута непрерывного бега для детей подготовительных групп. Каждые две недели длительность бега увеличивается на 15 сек.

К окончанию сезона при возрастающей нагрузке дети не чувствуют затруднений и спокойно пробегают 5- 6 минут в старшей группе, 6–7 минут в подготовительной. Оздоровительный бег начинаем с разминки, чтобы разогреть мышцы, сделать более подвижными суставы, настроить ребёнка психологически. В разминку включаются различные виды ходьбы. Затем дети выполняют несколько упражнений для различных групп мышц. Заканчиваем разминку ходьбой, переходящей в бег. Чтобы контролировать скорость, я  бегу впереди. Кто устал – переходят на ходьбу. В заключении выполняем дыхательные упражнения,  и упражнения на расслабление.  Дети после заболевания выполняют разминку и вместе с воспитателем выполняют разные задания с элементами ходьбы. При организации оздоровительного бега проводится большая предварительная работа с родителями: беседы, консультации о пользе и эффективности оздоровительного бега, ознакомление их с методикой проведения. Возникают трудности в приобретении спортивной одежды и обуви со стороны родителей. Родителям психологически трудно родителям утром облегчить одежду детей для пробежки. Но после разъяснений, ознакомления, наблюдения за ребенком во время оздоровительного бега,  родители начинают осознанно подходить к организации бега.

 

Утренняя гимнастика должна нести оздоровительную направленность. С этой целью, широко внедряю в практику работы здоровьесберегающие инновационные технологии. Для внедрения элементов здоровьесберегающих технологий в утреннюю гимнастику подобрала комплексы ритмической гимнастики, степ-аэробики, игры-упражнения на формирование осанки, профилактику плоскостопия; изготовила картотеку  подвижных игр, пальчиковой, дыхательной гимнастики, упражнений игрового стретчинга, упражнений на расслабление, Пополнила развивающую предметную среду в спортивном зале   оборудованием для цветотерапии «сухой дождик», стопотерпии дорожками «здоровья».

 

Заключение

Все перечисленные формы утренней гимнастики очень популярны среди детей, положительно влияют на организм ребенка, оказывают  оздоравливающее воздействие и являются необходимым условием укрепления здоровья и гармоничного развития детей. Утренняя гимнастика является одной из основных форм физического воспитания детей, поэтому должна проводиться живо, интенсивно, привлекательно.  Для того, чтобы было интереснее, комплекс утренней зарядки для детей нужно  выполнять под музыку. Сложность упражнений, включаемых в утреннюю зарядку для детей, должна расти соответственно их физическому развитию и уровню подготовки. В конце гимнастики предлагаются дыхательные, релаксационные  упражнения.

В перспективе планирую пополнить картотеку комплексами утренней  гимнастики  в форме игрового стретчинга, расширить перспективное планирование физзанятий с включением здоровьсберегаюших технологий сохранения и стимулирования здоровья,  

 

 

Литература:  

  1. Алямовская В. Г. Как воспитать здорового ребенка.-М. Линка-Пресс , 1993

  2. Железняк Н.Ч. Занятия на тренажерах в детском саду Москва 2009

  3. Змановский Ю. Ф. К Здоровью без лекарств. -М.: Советский спорт,1990.

  4. Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. Развивающая педагогика оздоровления. (дошкольный возраст) Программно-методическое пособие  Линка-Пресс 2000.

  5. Сулим Е.В. Детский фитнес Физкультурные занятия для детей 3-5 лет Творческий центр Сфера 2014

  6. Сулим Е.В. Детский фитнес Физкультурные занятия для детей 5-7 лет Творческий центр Сфера 2014 

 

Опубликовано: 15.04.2018

10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на весь день

Существует множество исследований, которые показывают, что если вы занимаетесь спортом по утрам, вы будете в лучшем настроении в течение всего дня. У вас будет больше энергии, и вы, безусловно, станете лучшим коллегой, другом или партнером.

Один психолог из Университета Дьюка исследовал влияние упражнений на пациентов с депрессией и пришел к выводу, что упражнения играют определенную роль в лечении этого состояния и играют важную роль в предотвращении рецидивов.Согласно New York Times, ученые установили, что упражнения также повышают мощность вашего мозга.

Кроме того, есть исследования Аппалачского государственного университета, которые показывают, что артериальное давление можно снизить, выполняя регулярные утренние упражнения.

Вот 10 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя отлично в течение всего дня. Вы можете включить некоторые из них в свой распорядок утренних упражнений или выполнять их все дома, не посещая тренажерный зал. (В дополнение к следующим упражнениям, не пропустите этот простой план кардио-тренировок в домашних условиях бесплатно!)

Если вы впервые в этом упражнении, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.

1. Cat Camel Stretch

Упражнения на растяжку полезны для тонуса мышц, а также для профилактики артрита. Они могут быть как динамическими, так и статическими.

Динамические упражнения, такие как растяжка на верблюде, особенно полезны для выполнения других упражнений по утрам. Они также полезны в другое время дня, особенно после длительных периодов сидячей работы. Это отлично подходит для гибкости позвоночника и является хорошей разминкой.

Встаньте на четвереньки.Начните с округления спины, как у верблюда, так, чтобы голова пыталась соприкоснуться с тазом. Это позиция верблюда. Затем опустите и поднимите голову так, чтобы поясница выгнулась. Это поза кошки. Делайте эти движения медленно и плавно. Примерно 4 или 5 раз.

Вот видео, которое поможет вам:

2. Прогуляйтесь или бегите

Это лучше делать на улице, чтобы вы могли общаться с природой, но бегать на беговой дорожке внутри почти так же хорошо.Вы можете рассчитывать время самостоятельно и увеличивать продолжительность и время в соответствии с вашей фитнес-программой.

Всегда есть новые цели. Начните с быстрой ходьбы и переходите к бегу. В моем возрасте я еще хожу!

Польза для здоровья значительна. Вы можете укрепить кости и помочь сохранить свой вес.

Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживать низкое кровяное давление.

Узнайте больше о преимуществах бега здесь: 8 преимуществ бега по 5 минут каждый день, о котором вы не знали

3.Прыжки валетами

Мишель Обама — большая поклонница этого упражнения, она стала «главным прыгуном». Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для тонизирования мышц, особенно икр и дельтовидных мышц.

Встаньте, поставив ноги вместе. Прыгайте, разводя руками и ногами. Вернись в первую позицию и продолжай! Вы можете начать делать это в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать число, которое вам удобно. Вот как это сделать:

4. Отводящие боковые подъемники

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять это упражнение.Эти мышцы важны, потому что вы используете их каждый день, чтобы бегать, садиться в машину или садиться на велосипед и спускаться с него. Они также очень важны для устойчивости вашего корпуса и предотвращения перекоса таза.

Сделайте от 10 до 15 подъемов в каждую сторону, например:

5. Поза балансировочного стола

Это классическая поза йоги. Это приносит пользу позвоночнику, равновесию, памяти и концентрации.

Начните с позы стола (руки и колени). Вдыхайте перед каждым движением.На выдохе поднимите левую ногу параллельно полу, а правую руку поднимите параллельно полу. Вдохните, опуская руку и ногу. Повторите для другой стороны. 10 повторений на каждую сторону — хорошая отправная точка.

6. Приседания на ногах

Работают не только ноги, но также бедра и колени.

Встаньте, поставив ступни немного дальше от бедер. Руки выставлены перед вами. Затем опуститесь, как если бы вы хотели сесть, пока не достигнете угла в 90 градусов.Если хотите, можете спуститься и дальше. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз по 2 подхода для начинающих.

Преимущества заключаются в том, что эти упражнения помогают улучшить стабильность колена и могут улучшить работу мышц ног, таких как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры.

7. Отжимания

Вы начинаете лежать (лицом вниз), но держите тело поднятым на расстоянии вытянутой руки. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вдыхайте, опуская тело. Это довольно просто.Теперь на выдохе вам нужно вернуться в исходное положение.

Более простой вариант для начала — согнуть ноги в коленях, чтобы не поднимать все тело.

Новичкам может потребоваться до месяца, чтобы сделать 100 отжиманий, поэтому вам придется начинать с очень небольшого числа и постепенно увеличивать его.

Это упражнение отлично подходит для укрепления груди, плеч и трицепсов. Это отличное укрепляющее упражнение для многих групп мышц.Фактически задействовано большинство мышц от пальцев ног до плеч.

8. Велосипедные скручивания

Существуют многочисленные упражнения на скручивания, направленные на пресс. Велосипедный кранч — это вариант, в котором вы прорабатываете больше групп мышц. Для начала постарайтесь сделать от 15 до 20 повторений.

Посмотрите видео, чтобы увидеть, как это делается правильно:

9. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра. Сделайте один гигантский шаг вперед правой ногой.Следите за тем, чтобы колено не выходило слишком далеко вперед, то есть за пальцы ног. Левое колено опустится почти до уровня пола. По ходу чередуйте ноги.

Попробуйте сделать подход из 8–12 повторений на каждую ногу. Важно предусмотреть день отдыха, поэтому это упражнение следует выполнять через день, особенно если вы используете отягощения.

Это упражнение отлично подходит для укрепления и тонуса четырехглавой мышцы, ягодиц и подколенных сухожилий.

10. Сгибания рук на бицепс

Вы можете делать это сидя, поэтому, если вы проводите много времени за телефоном, это отличное упражнение.

Выберите подходящие гантели или другой домашний предмет, который вы легко сможете держать. Сядьте, держа гантель в руке. Вам нужно немного сесть вперед, чтобы трицепсы могли опираться на бедро, чтобы поддержать вас.

Затем поднимите руку с отягощением до плеч, а затем снова опустите. Выдохните, поднимая вес, и вдохните, когда опустите его.

Перед тем, как вы начнете выполнять это упражнение, сделайте несколько важных заметок:

Попробуйте сделать один или два подхода по десять повторений для каждой руки, а затем поменяйте руки.

Эти упражнения действительно полезны для тонуса мышц рук. Кроме того, они могут укреплять и тонизировать плечевую мышцу, расположенную в предплечье. Это мышцы, которые мы используем, чтобы подбирать предметы, когда сгибаем руку в локте, поэтому мы задействуем эти мышцы бесчисленное количество раз в день.

Возможно, вам придется предусмотреть день отдыха для более тяжелых упражнений, номера 6–10. В дни отдыха вы можете делать более легкие упражнения на растяжку, а также ходить или бегать.

Утренняя зарядка не только улучшает настроение, но и помогает снизить вес, а также лучше спать! Включите одно или несколько из этих упражнений в свой утренний распорядок!

Дополнительные упражнения для начинающих

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают по ночам.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард.«Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна.Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?

  • Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться как минимум за 1–2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
  • Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать.Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения. «Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы делаете это, это не предусмотрено сценарием.”

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать.

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе. В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности во всех сферах. В частности, доктор Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточным основа для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе.Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это. В районе Нэпервилл, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащиеся их способности читать и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в своей жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют мозговые цепи, снижают мышечное напряжение и преподают другой исход ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

Прочитать следующий

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующимся тем, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка дня — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Гимнастка реагирует на вирусную вольную программу, боди-стыд Видео

Стенограмма реакции гимнастки на вирусные упражнения на полу, боди-стыд

Теперь то, чего вы так долго ждали, наша история на обложке «Gma».Национальная игра UCLA, чье выступление на паркете набрало идеальную десятку с судьями и Интернетом, порадовав всех, кто наблюдал за игрой, поприветствуйте Кейтлин Охаши и ее легендарного тренера Валори Кондос. Ваши ноги даже не касаются земли. Радость, радость. Вам было так же весело, как мы наблюдали за вами? О, черт возьми, каждый раз, когда я выхожу на паркет, это всегда было моей любимой частью гимнастики, и быть там со своей командой и моим тренером, и иметь возможность видеть, как они танцуют со мной, и это просто как дома.Каково это для вас, мисс Вэл, я имею в виду, вы легендарный тренер, воин, товарищ по процветанию, поскольку вы работаете с таким талантом, как Кейтлин. Абсолютно благословленны. И было так приятно быть частью ее пути и видеть, как она пришла новичком, и у нее действительно нет направления, а теперь увидеть женщину, в которую она выросла, но все же иметь возможность сохранять эту радость, — такой подарок всем нам. Знаете ли вы, как — потому что всякий раз, когда я смотрю ту первую посадку, это как если бы я придерживался первой, это немного облегчало.Ага. Когда вы смотрите это, как это будут миллиарды людей, это когда вы смотрите на лицо и все, что она веселится, а затем, как только она начинает кувыркаться, вы видите это, сосредоточьтесь. Прямо здесь он маленький, но мощный. Это как для тебя? Заблокирован. Ага. Потому что я знаю, что, очевидно, делаю много сложных передач, поэтому прямо перед тем, как я говорю, хорошо, например, позвольте мне повеселиться, насколько я могу, и я знаю, что мне нужно набрать номер, прежде чем я пойду, и этот первый проход я впервые участвовал в соревнованиях. И это — Что? Это до смешного сложно.Как будто я не знаю другой гимнастки в стране, которая делает это, в мире, которая делает это. Мы должны отправить его повторно, потому что этого не было в кодексе баллов. Вы просто бьете рекорды и занимаетесь своим делом. Она. Расскажите — мы слышали вашу историю о травмах плеча, спины и тому подобном. И вы сказали, что это даже больше, чем это. В какой-то момент вы почувствовали себя сломленным и захотели уйти. Да, когда мне было 12 лет, я был в сборной, и я был там четыре года, и, знаете, все было не так, как было, когда я был маленьким ребенком, и вы не могли меня вытащить спортзала, и поэтому, когда мне сказали сразу после моего первого и последнего старшего дебютного элитного соревнования на американском кубке, мне сказали, что я, возможно, никогда больше не буду заниматься гимнастикой, и это было почти как будто этот вес был снят со меня, но затем в в то же время я понял, что это единственное, что я умею делать.Так было — у меня его забрали одновременно. Вы говорили об этом, и я не могу дождаться. Я попрошу вас прочитать одно из ваших стихотворений. Она поэт, и она это знает. Она поэт. Делает так много всего. Каким бы замечательным ни был Интернет, социальные сети и множество похвал, которые вы получаете, у вас также были люди, которые стыдили вас, и вы сказали, что это то, с чем вы имели дело с юных лет. Да, наверное, с 14 лет. В тренажерном зале за пределами тренажерного зала в Интернете, так что это то, от чего вы никогда не сможете избежать.И в 14 лет с этим трудно справиться, потому что ты все еще развиваешься как личность, и все действительно влияет на тебя. Это должно быть что-то для вас, мисс Вэл, вот вам этот феноменальный спортсмен. Она приходит к вам, и радость покинула ее, и у вас есть — что за книгу вы написали? Спасибо. Он называется «Жизнь коротка, не ждите, чтобы танцевать». Не ждите, чтобы танцевать. Это правда. Вы как феноменальный тренер подчеркиваете, что не говорите о гимнастике. Нет, на самом деле, ее первый год, это одна из моих самых любимых историй, на первом курсе она приходит к нам и в середине сезона соревнований говорит: «Я просто не хочу снова стать великим».Я не хочу снова быть великим. Неа. И когда мы углубились в это, она просто сказала, что когда я был велик, в этом не было ничего радостного. Я не был счастлив. Так зачем мне возвращаться туда, чтобы в тот момент я знал, что должен заслужить ее доверие, и я всегда считал, что вы тренируете человека раньше спортсмена, и я чувствую себя так же, как воспитание детей, у спортсменов должно быть безопасное пространство и так Я не говорю с ними о гимнастике вне спортзала. Они должны знать, что я забочусь о них в первую очередь как о человеке. И так много спортсменов — спасибо вам за это.Так много спортсменов, настоящий студент-спортсмен, вы разносторонний человек. Ты поэт. Вы можете выразить себя. Перечитайте отрывок из одного из ваших стихотворений. Как это называется. Это называется «прощание с ненавистью к себе». Меня поглотила мысль, что большее — это синоним меньшего, чем то, что только люди с правильным идеальным телом имеют право стоять, но сегодня я стою с любовью, которая проникает глубже, чем любое обручальное кольцо. Поскольку я своего роста, и никакие слова осуждающие взгляды не заставят меня пойти на компромисс ради сладостно-горького удовлетворения, которое лежит в моих глазах и моих бедрах, я, наконец, получил свой торт и съел его тоже из-за своих старых самоплакков, и сегодня моя ненависть к себе говорит о том, что до свидания.Могу я? Вы в очередной раз застряли на площадке. Этим ты и приземлился. Спасибо. Я так рада, что вы вернули свою радость и делитесь ею с другими, и скучаете по Вэл, благословите свое сердце за то, что вы делаете с этими молодыми спортсменками. Какой последний ход ты делаешь? Чем ты всегда заканчиваешь? Ой.

Эта стенограмма была создана автоматически и может быть неточной на 100%.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом? Это не когда ты думаешь.


(ISTOCKPHOTO)

Некоторые фитнес-гуру рекомендуют первым делом тренироваться с утра, потому что именно тогда у вас меньше всего шансов на конфликты в расписании и, следовательно, у вас больше шансов регулярно тренироваться. Кроме того, те, кто занимается рано утром, часто говорят, что утренний распорядок дня дает им ощущение бодрости и продуктивности.

Но если вы не жаворонок и вздрагиваете при мысли, что встанете с постели на 6 а.м. тренировки, есть хорошие новости: люди, как правило, лучше всего выполняют упражнения (особенно упражнения высокой интенсивности) в течение дня.

Исследования показывают, что сила и гибкость максимальны во второй половине дня, а воспринимаемое напряжение (то есть, насколько сильно вы чувствуете, что ваше тело работает) — самое низкое. Ученые связывают эти эффекты с нашим циркадным ритмом, 24-часовыми часами тела, из-за которых температура тела немного повышается в течение дня и достигает своего пика ближе к вечеру.

Конечно, все это не означает, что вы обречены на плохую тренировку, если тренируетесь по утрам.Поступая так последовательно, вы можете устранить разрыв в утренних тренировках, согласно исследованиям, которые показывают, что спортсмены, которые тренируются утром, улучшают свои показатели до уровня, наблюдаемого днем. Об этом стоит помнить, если вы планируете пробежать, скажем, 5 км в 7 утра. Ваши результаты будут лучше, если вы будете тренироваться в это время.

Некоторые люди делают аэробные упражнения перед едой, потому что думают, что это поможет им сжечь больше жира. Есть некоторые свидетельства того, что эта практика, иногда называемая «кардио натощак», может ускорить сжигание жира, но только временно.Исследования показывают, что в течение нескольких дней или недель (а это важно), никаких преимуществ это не дает. Например, в ходе четырехнедельного испытания, в котором молодым женщинам случайным образом было назначено либо голодать, либо выпивать 250-калорийный коктейль перед аэробной тренировкой (в противном случае они придерживались низкокалорийной диеты), обе группы потеряли одинаковое количество жира и веса. Точно так же исследование с участием женщин с избыточным весом, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение шести недель после голодания или еды, не обнаружило различий в потере веса.

В общем, лучшее время для тренировок — это когда вы можете. Если вы занимаетесь спортом в разное время дня, не забудьте записать час, отслеживая свой прогресс. Таким образом, вы будете знать, когда ваши биологические часы могут быть виноваты в неоптимальной тренировке.

— Роберт Дж. Дэвис

Адаптировано из книги «Фитнес быстрее: умный способ прийти в форму за несколько минут в день».

6 причин, почему утренняя зарядка важна для вашего здоровья

14 февраля 2018 г. Майкл Морелли

Многие люди сегодня более активны днем ​​и вечером.Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.

Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.

Исследования показывают, что утренняя зарядка дает множество преимуществ, которых нельзя добиться ни в какое другое время дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:

Фото: Майкл Морелли

1. Физические упражнения по утрам сжигает больше жира

В целом, упражнения помогают сжигать жир.Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.

Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом. Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.

2. Ваша кожа будет сиять естественным образом

Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что люди, которые занимаются утром, имеют более сияющую, сияющую и цветущую кожу, чем те, кто занимается спортом вечером.

Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи.В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.

3. Вы будете спать лучше ночью

Фото: Майкл Морелли

Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну. Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.

Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, выделяя гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!

4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию

Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.

Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.

5. Ваш метаболизм ускорится

Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.

После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело будет использовать его как источник энергии или использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от вечерних упражнений.

6. Помогает более эффективно наращивать мышцы

Фото: Майкл Морелли

Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время суток у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!

Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в своем основном состоянии для наращивания мышц.

Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.

Эту статью предоставил Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.

Лучшее время дня для физических упражнений для сна

Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения — важная часть гигиены сна. Регулярные упражнения и даже короткие упражнения приводят к улучшению общего времени сна, качества сна и времени, затрачиваемого на засыпание. Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы нарушений сна, таких как апноэ во сне или двигательные нарушения, связанные со сном.

Несмотря на очевидную пользу физических упражнений для сна, продолжаются споры о том, какое время дня лучше всего выполнять для оптимального сна.Исследования взаимосвязи между временем выполнения упражнений и сном проводились в широком диапазоне групп населения, что затрудняет однозначные выводы. Однако исследователи постепенно начинают понимать различные преимущества тренировок в определенное время дня.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы лучше спать?

Современная наука предполагает, что не существует универсального времени суток, в которое лучше всего тренироваться во время сна. Оптимальное время тренировки, скорее всего, зависит от индивидуальных факторов, таких как ваш хронотип, ваш возраст и любые основные состояния здоровья.

Чтобы увидеть значительную пользу для сна, большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что должно составлять 30 минут в течение пяти дней в неделю. Исследования показывают, что общая продолжительность сна увеличивается только после тренировки продолжительностью не менее часа, хотя это может зависеть от типа упражнений.

Людям с уже существующими заболеваниями может потребоваться другой подход к времени выполнения упражнений. Например, люди с риском высокого кровяного давления могут увидеть большее улучшение качества сна и артериального давления в ночное время после утренних тренировок.

Упражнения и циркадный ритм

Аэробные упражнения утром или днем ​​стимулируют более раннее высвобождение мелатонина и сдвигают циркадный ритм вперед. Для людей, занимающихся спортом на открытом воздухе, утренняя зарядка может иметь дополнительное преимущество в виде воздействия солнечного света. Это помогает усвоить циркадные ритмы и облегчает раннее засыпание.

Исследования показали, что вечерние упражнения могут отрицательно сказаться на качестве сна у ранних пташек, но не у полуночников.Это может быть одной из причин, почему у некоторых людей нет проблем с физическими упражнениями по ночам, тогда как другим сложно уснуть после этого.

В одном из немногих исследований, которые позволили участникам сохранить свой обычный режим упражнений во время исследования вместо назначения нового, не было обнаружено значительного влияния на качество сна у людей, которые занимались утром по сравнению с вечером. Возможно, мы от природы склонны заниматься спортом в то время дня, которое хорошо соответствует нашему личному хронотипу.

Для профессиональных спортсменов и других лиц, которые не могут выбрать свой график тренировок, прием мелатонина после вечерней тренировки может помочь сбросить циркадный ритм и смягчить влияние на качество сна.

Влияют ли ночные упражнения на сон?

Для большинства людей упражнения средней интенсивности не оказывают пагубного воздействия на сон, если они прекращаются по крайней мере за 90 минут до сна. Это дает время, чтобы уровень эндорфина и внутренняя температура тела вернулись к уровням, благоприятным для сна.

При подготовке ко сну температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений замедляется, а мозговые волны замедляются. Напротив, упражнения приводят к повышению температуры тела, учащению пульса и более высокому уровню возбуждения, что не способствует сну. Следуя этому логическому ходу мыслей, в течение многих лет эксперты советовали не заниматься спортом перед сном.

Однако недавние исследования показали, что упражнения в ночное время могут не иметь такого негативного влияния на сон или утреннюю сонливость и даже могут увеличить долю восстанавливающего глубокого сна.Опрос сна в Америке, проведенный Национальным фондом сна в 2013 году, также не обнаружил доказательств того, что вечерние упражнения вредны для сна, и обновил рекомендации по гигиене сна, чтобы отразить благотворное влияние упражнений на сон в любое время суток.

Упражнения помогают успокоить тревогу и депрессию, а также расслабляют разум при подготовке ко сну. Он также вызывает резкое повышение температуры тела с последующим постепенным охлаждением, которое имитирует естественные колебания циркадного ритма и открывает путь ко сну.Многочисленные исследования показали, что вечерние упражнения улучшают качество сна, помогая людям быстрее засыпать, уменьшая количество ночных пробуждений и увеличивая время, проведенное в медленноволновом сне.

Однако эксперты предупреждают, что энергичные упражнения в течение часа перед сном не позволяют остыть внутренней температуре тела. Это может задержать сон, повлиять на качество сна и спровоцировать более частые ночные пробуждения. В целях безопасности людям, страдающим бессонницей, обычно советуют выполнять упражнения от легкой до умеренной как минимум за четыре часа до сна.

Как запланировать упражнения для улучшения сна

Утренние и вечерние упражнения способствуют глубокому сну, и похоже, что на общее время сна не влияют упражнения утром и вечером. Тем не менее, вы можете получить максимальную пользу от сна, изменив график упражнений в соответствии с вашими личными потребностями.

Выполнение по утрам аэробных (например, бег) или силовых упражнений (например, поднятие тяжестей) может помочь вам быстрее заснуть ночью.Упражнения высокой интенсивности во второй половине дня и ранним вечером также могут способствовать крепкому сну. Похоже, что тренировки в это время дня способствуют сонливости за счет снижения уровня орексина, нейромедиатора, который способствует бодрствованию.

Если у вас нет проблем с засыпанием, но вы часто просыпаетесь по ночам, возможно, вам будет полезнее добавить вечерние упражнения. Упражнения с отягощениями или легкие аэробные упражнения, выполняемые ранним вечером, лучше всего подходят для уменьшения ночных пробуждений, возможно, потому, что они передают пользу от упражнений без чрезмерного повышения температуры тела.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти расписание упражнений, которое подойдет вам. Если вы не можете заснуть утром после тренировки, попробуйте перенести тренировки на потом. Если вы не можете заснуть после тренировки ночью, может быть полезно запланировать тренировки днем ​​раньше.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *