Малюнок за здоровий спосіб життя: Рисунок на тему ЗОЖ 1-2-3-4-5-6-7 класс, в детский сад карандашом, красками

Презентация на тему «Здоровый образ жизни»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

2 слайд Описание слайда:

Здоровье – это бесценный дар, он дан увы не навечно , его надо беречь! И.И. Павлов

3 слайд Описание слайда:

Правильное питание; Занятие физкультурой и спортом; Правильное распределение режима дня; Закаливание; Личная гигиена; Отказ от вредных привычек И др.

4 слайд Описание слайда:

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

5 слайд Описание слайда: 6 слайд

Описание слайда:

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

7 слайд Описание слайда: 8 слайд Описание слайда:

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

9 слайд Описание слайда:

10 слайд Описание слайда:

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани

11 слайд Описание слайда: 12 слайд Описание слайда: 13 слайд Описание слайда: 14 слайд Описание слайда: 15 слайд Описание слайда:

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Дітям про здоровий спосіб життя

Конференція на тему: «Здоровий спосіб життя»

Автор: Вікторія Миколаївна Бурмаченко,
спеціаліст вищої категорії, методист Старобільського обласного медичного училища

Вступне слово викладача.

Всі діти знають, що здоров’я – основна складова успішного майбутнього. Здоров’я  закладається при народженні дитини та укріплюється протягом усього життя. Здоровий організм у тієї людини, яка веде здоровий спосіб життя.

Ми зустрілись для того, щоб повести  розмову про здоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя – це система поведінки людей, яка направлена на постійне фізичне вдосконалення, культуру харчування і взаємних стосунків, повноцінного сімейного життя, високу творчу активність, високоморальне відношення до навколишнього середовища, людей і самих себе.

Для досягнення здорового способу життя необхідно дотримувати певних правил.

Правила здорового способу життя:

1. Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
2. Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
3. Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
4. Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
5. Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
6. З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.

На нащій зустрічі Ми звернемо увагу на деякі складові здорового способу життя.

Насамперед  давайте обговоремо  здорове харчування. Харчування повинно бути збалансованим за вмістом білків, жирів та вуглеводів. Їх вміст у щоденному  раціоні-1:1:4. Також харчування повинно бути регулярним. Доросла людина повинна приймати їжу 3 рази на добу, дитина та підліток-4-5 разів.

Про деякі продукти харчування Вам розповість наш доповідач.

Доповідач 1.

Правильне харчування —основа здорового способу життя . Воно сприяэ зниженню  захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме  головне –підвищенню працездатності та цікавості до навчання.

ЩО ми п’эмо?  Газовані напої:

1. Багато з них містять аспартам (Е951), синтетичний цукорозамінник. На цей час  офіційно не рекомендований у Евросоюзі дітям, і повністю заборонений до використання у дитячому харчуванні до 4-х років (Директива 94/35/EC).
2. Бензоат натрію або C6H5COONa (Е211). Взагалі це ліки від кашлю (відхаркуючі). Використовується як консервант.
3. Ортофосфорна кислота ( E338). Харчова ортофосфорна кислота застосовується у виробництві газованої води. Її рН дорівнює 2.8

Кока-кола з успіхом заміняє битову хімію.

Історія кока -коли стверджує, що  у багатьох  штатах США поліція завжди має у патрульній машині 2 галони коли, щоб змивати  кров з шосе після аварії.

Покладіть у тарілку з кока -колою стейк – і через 2 доби ви його там не знайдете.

Для того, щоб  почистити туалет, вилейте банку коли у раковину й не смивайте на протязі години.

Щоб видалити іржаві п’ ятна з хромованого бампера машини, потріть бампер зм’ятим листком алюміневої фольги, змоченого в кока -колі.

Щоб видалити  корозію з батарей у автомобілі, полийте батареї банкою коли, й корозия зникне.

Кола допоможе позбавитися від п’ятен на одежі при пранні.

Кока Кола також відчіщає скло у машині від дорожного пилу.

Про склад кока-коли. Активний інгредієнт – фосфорна кислота.  Її рН дорівнює 2.8. За 4 доби вона може розчинити ващі нігті.

Для перевізки концентрату кока-коли вантажівка повинна бути оснащена спеціальними піддонами, предназначеними для висококорозивних матеріалів.

Дистриб’ютори кока-коли вже 20 років використовують її  для очистки моторів своїх вантажівок.

Все ще бажаєте бляшанку  коли?

Щоб зменьшити  шкоду від  любого газованого напою необхідно дотримуватися  простих правил:

1. Пийте їго холодним. Руйнування емалі зубів залежить  від температури напою. В Америці газовані напої п’ют больше, ніж у Європі, але її завжди подають з льодом, тому ушкоджень зубів у амереканських підлітків меньше.
2. Пийте через соломинку, щоб запобігти контакту з банкою.
3. Обмежтесь однією склянкою 1-2 рази на тиждень.
4. Відмовтесь від напою, якщо страждаєте ожирінням, діабетом, гастритом, виразкою.
5. Не давайте газовані напої дітям до 3 років.

Що ми їмо?

Смакові якості чипсів та сухариків досягаються шляхом додавання ароматизаторів (хоч їх  називають спеціями на обгортці), тому існує велика кількість різноманітних сухариків та чипсів.

Існують чипси та сухарики з натуральним смаком, але за статистикою споживачі вживають чипси та сухарики  з наповнювачами: сиром, ікрою, сметаною.  Чи варто казати, що ніякої ікри, сиру та сметани там не має, її смак та аромат додали за допомогою ароматизаторів. Теж саме можна сказати й про сухарики.

Про це свідчать вже знайомі букви Е на упаковці:

• Заборонені – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
• Небезпечні – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
• Ракоутворюючі – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
• Викликають розлад кишківника – Е221-226.
• Шкідливі для шкіри – Е230-232, Е239.
• Викликають підвищення тиску – Е250, Е251.
• Провокують висипку – Е311, Е312.
• Підвищують  холестерин – Е320, Е321.
• Викликають розлади шлунку – Е338-341, Е407, Е450, Е461

Пропоную вживати продукти, які принесуть користь нашому організму.

Салат,  укроп,  петрушка. Зелень – чудова профілактика  інфаркта, поліпшує водний баланс, застосовується при малокровії, авітамінозі.

Селдерей. Давні греки і римляни не обходилися без нього ні у будні, ні у празники. Високі харчові та лікувальні властивості цієї рослини визначаються  більше ніж 40 смакових, вітамінних та біологічно  активних речовин. Дослідження амереканських вчених показали, що корені цієї рослини – досконалі ліки для зниження артеріального тиску.

Топінамбур. У клубнях цієї рослини вітамінів С та В вдвічі, а солей заліза втричі больше, ніж у картопляних. Особливо корисна ця рослина для хворих діабетом, анемією, порушенням обміну речовин та хворобами шлунку.

Морква. Застосування цього овоча дуже корисно для зору та профілактики ракових захворювань.

Капуста поліпшує обмін холестерину та є гіпоалергенним продуктом.

Буряк поліпшує роботу кишечника, знижує артеріальний тиск. У цьому овочі міститься багато мікроелементів: фосфор, калій, натрій, кальцій. Підвищує імунітет.

Баклажани. Цей овоч малокалорійний, містить багато фолієвої кислоти, регулює обмін холестерину, води, натрію, посилює здатність інсуліну знижувати рівень цукру, стимулює утворення еритроцитів.

Яблуки- мають загальнозміцьнюючу дію. Рекомендуються при хворобах нирок, серцево-судинної системи, анемії, обміну рчовин.

Груші-підвищують щільність капілярів, мають протисклеротичну дію, сечогінну дію.

Вишня, черешня-мають загальнозміцьнюючу дію. Рекомендовані при анеміях.

Малина -поліпшує травлення, застосовується при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі.

Чорна  смородина має велику кількість вітаміну С.

Регулярне , сбалансоване харчування та вживання овочів, фруктів, зелені буде сприяти здоров’ю.

Викладач.

Дуже важливим для здоров’я людини є сон.

Доповідач 2. Сон.

У людей і тварин сон і бадьорість ритмічно змінюють один одного. Проте, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б по тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять  набагато  важче ніж голодуван і дуже швидко гинуть.

Значення сну:

1. Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту.
2. У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.
3. Під час швидкого сну цілком розслаблюються м’язи.
4. Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть.

Сон позитивно впливає на організм  людини.  Тривалість сну не пов’язані ні зі статтю,

ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом.   Це глибоко особиста характеристика, зв’язана, можливо, з дитячими звичками або психологією. Багато суперечок ведеться з приводу довготривалості сну. Раніше стверджувалося, що дитині треба 10-12 годин сну, підлітку -9-10 годин, дорослому -8 годин.  Зараз лікарі вважають, що  тривалість сну повинна бути    індивідуальною.  Головне – людина не повинна    відчувати  втому після сну та        бути бадьорим весь день.

Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови:

• намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час;
• не їжте багато на ніч;
• за годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.
• спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці;
• спіть обов’язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці;
• не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло.

Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся  швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.

Викладач.

Сучасна молодь не може уявити своє життя без комп’ютера. Він став невід’ємною частиною побуту, джерелом знань, розваг, спілкування. Але комп’ютер впливає на ваше здоров’я.

Доповідач 3.

При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.

Основні  шкідливі  чинники, які діють на людину за комп’ютером:

• сидяче положення на протязі довгого часу;
•  дія  електромагнітного опромінення манітору;
• втома  очей, навантаження  на зір;
• перевантаження  суглобів, кісток;
• стрес при втраті інформації.

Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження    м’язів шиї, голови, рук та плеч-   це призводить до остеохондрозу,   а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові   у малому тазу, статевих     органах – це призводить   до простатиту і геморою.   Крім цього, малорухомий     спосіб життя часто    призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.

Правильне положення при роботі за комп’ютером.

1. Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
2. Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
3. Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
4. Зробити валик міх попереком та стільцем.
5. Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
6. Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.

Перевантаження суглобів кістей рук.

Нервові закінчення подушочок  пальців  мов би розбиваються від постійних ударів по клавішам, виникають оніміння, слабкість,   в подушечках бігают мурашки – це може привести до пошкодження суглобового та зв’язкового апарату кісті, а у подальшому до хронічних захворювань кісті . Запобігти цьому допоможе правильне положення клавіатури на столі.

1. Передпліччя повинні лежати на столі або на підлокітниках.
2. Правильне положення кистей при праці на клавіатурі та мишці.

Електромагнітне опромінення . Підвищене електромагнітне опромінення   найбільше впливає на імунну, нервову, ендокринну, статеву систему.

1. Імунна система зменшує кількість   клітинних факторів захисту, що сприяє  схильності  до інфекційних захворювань.
2. Ендокринна система – збільшується викид адреналіну, збільшується навантаження на  серцево-судинну систему, підвищується ризик  захворювань серця.
3. Статева система – знижується  потяг до протилежної статі, потенція.
4. Нервова система- людина стає знервованою, збудженою, знижується працездатність, погірщується пам’ять, сон.

Стрес при втраті  інформації.  Далеко не усі користувачі  регулярно роблять резервні копії своєї інформації, але віруси не сплять  і вінчестери найкращіх фірм, буває, псуються,  самий  досвітчений програміст може іноді натиснути не ту кнопку…   У разі такого стресу трапляються навіть інфаркти, та гіпертонічні кризи.

Вплив  на зір. Очі сприймають найдрібнішу вібрацію тексту або картинки, а тим більше миготіння екрану. Пагано впливає на зір невдалий колір, шрифт, компоновка вікон у Ваших програмах,  неправильне  розташування екрану.  Перевантаження очей призводить до зниження  гостроти зору, подвоення в очах, біль в очах, швидку втому очей .

Сучасні манітори стали безпечнішими для здоров’я, але не повністю. Якщо на Вашому столі зовсім старенький монітор, краще знаходьтеся від нього подалі.

Профілактика шкідливої дії на зір:

1. Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани, захисні окуляри або лінзи.
2. Використовуйте бокове додаткове освітлення.
3. Проводити спеціальну гімнастику для очей.

Загальні правила роботи за комп’ютером:

1. За офіційними нормами заборонено працювати за ПК більше ніж 6 годин.
2. Треба ставити монітор у куток та обставити  зеленими квітами.
3. Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани.
4. Використовувати спеціальні комп’ютерні  стільці.
5. Кожні 30 хвилин робити перерву у роботі та гімнастику.

Працюйте за комп’ютером правильно та будьте здорові.

Викладач.

Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.

Доповідач 4.

Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.

Плавання зміцнює м’язи, поліпшує  кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.

Теніс тренує практично усі м’язи ,  зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження  показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день  тенісом, кістки майже такі ж міцні, як  у 30-річних.

Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють  розвитку м’язів усього тіла.

Альпенізм тренує головним чином  м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.

Викладач.

Можемо зробити підсумки нашої розмови.

Основні складові здорового способу життя:

1. Раціональне харчування.
2. Здоровий сон.
3. Режим праці та відпочинку.
4. Активний відпочинок, фізкультура.
5. Відмова від шкідливих звичок.

За своє здоров’я та життя треба боротися! Бажаю Вам здоров’я та довголіття!!!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 оцінка. Рейтинг публікації: 4 из 5)

Сподобалося? Поділіться з друзями!
Або збережіть для себе 🙂

Стенди для школи
та дитячого садка

---

Вікторина про здоров’я. Ми за здоровий спосіб життя

Друже, Ти ніколи не запитував себе: «Що я знаю про здоровий спосіб життя?» Допитливий Пустунчик вирішив перевірити, як добре Ти піклуєшся про збалансований режим дня і міцний сон, та підготував для Тебе жартівливу вікторину про здоров’я у вигляді тестів.

11 105 т.

Уважно читай запитання та спробуй обрати правильні відповіді. А щоб вікторина про здоров’я була іще цікавішою, збирай друзів, діліться на команди та влаштуйте справжнє змагання. Інтелектуальні перегони з основ здоров’я покажуть, хто з вас насправді обирає здоровий спосіб життя, молодість і красу.

Запитання

І. Всі лікарі пропагують прогулянки на свіжому повітрі. Для чого це?

1. Щоб не заважати батькам займатися домашніми справами.
2. Так зміцнюється здоров’я та загартовується організм.
3. На вулиці більше можливості для спілкування з друзями.
4. Вдома брудне повітря.

ІІ. Тобі звичайно ж добре відомо, що руки потрібно мити перед їжею та після відвідування туалету. А в якому випадку теж неодмінно треба помити руки?

1. Після гри в комп’ютерні ігри.
2. Після вживання їжі.
3. Після гри зі домашніми улюбленцями.
4. Після сну.

ІІІ. Що з перерахованого найбільше шкодить Твоєму здоров’ю?

1. Щоденні прогулянки взимку.
2. Спортивні змагання в літню спеку.
3. Надмірне переймання калорійністю їжі.
4. Недотримання правил особистої гігієни.

ІV. Здоровий, міцний сон — запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Проте тривалість сну для людей різних вікових категорій різна. Скільки годин повинен спати підліток, аби бути здоровим?

1. Не менше 8-9 годин.
2. Скільки хочеться.
3. Не важливо. Головне — лягати не пізніше 9-ї вечора.
4. Хоча б 5-6 годин.

V. Всі ми вмиваємося зранку та миємо ноги увечері, тому що:

1. Намагаємося позбутися мікробів.
2. Не хочемо, щоб із нас сміялися оточуючі.
3. Потрібно очистити шкіру від забрудненості. А ще це сприяє загартовуванню організу.
4. Це — стародавня українська традиція.

VІ. Що з перерахованого найбільше шкодить здоров’ю людини?

1. Шкідливі звички: паління, вживання спиртних напоїв.
2. Ходіння босоніж по вранішній росі.
3. Вживання зелених яблук.
4. Пиття холодної води.
5. Їжа, позбавлена вітамінів, з надлишком жирів та холестерину.
6. Вживання солодкого.
7. Прогулянки під час дощу.

VІІ. Заняття на тренажерах здобули всесвітню славу. Скажи, чому, займаючись на них, все ж не варто занадто сильно перенапружуватись?

1. Підвищується ризик ураження серцево-судинної системи.
2. Не залишиться сил на виконання домашніх завдань.
3. Доведеться забагато випити води.
4. Можна занадто сильно спітніти і застудитися.

VІІІ. Той, хто піклується про здоров’я своїх зубів…

1. Ніколи не їсть після холодного гаряче і навпаки.
2. Полоще рот водою після кожного прийому їжі.
3. Повністю відмовляється від солодкого.
4. Намагається менше усміхатися та не встрявати у бійки.
5. Чистить зуби вранці та ввечері.

ІХ. Дуже часто підлітки — в захваті від комп’ютерних ігор. Скільки годин на день їм можна сидіти перед монітором, аби не нашкодити здоров’ю?

1. Не більше 3-х годин в день
2. Не більше 1-ї години.
3. Не більше 2-х годин.
4. Не важливо, головне — щоб батьки не помітили.

Х. Чай або каву перед сном не рекомендовано вживати лікарями. Чому?

1. Вони занадто калорійні.
2. Доведеться вночі вставати в туалет.
3. У них мало вітамінів.
4. Важче буде заснути.

ХІ. Лікарі категорично проти довгих посиденьок за комп’ютером і телевізором, тому що…

1. Так витрачається багато електроенергії.
2. Погіршується зір, постава, розхитується нервова система.
3. В такому випадку техніка швидко ламається.
4. В приміщенні виникає занадто сильне електромагнітне поле.

ХІІ. В якому випадку найбільш вірогідна побутова травма?

1. При порушенні правил безпеки, неуважності, пустощах.
2. За відсутності батьків удома.
3. При поганому самопочутті.
4. Коли в гості приходять друзі.

ХІІІ. Де потрібно зберігати небезпечні предмети (ножі, лаки, оцет, аерозолі, фарби, креми для взуття тощо), якщо в домі є маленька дитина?

1. У місцях захищених від потрапляння світла.
2. За побутовими приладами.
3. На верхніх полицях.
4. У закритих ключем шухлядках або приміщеннях (комора).
5. На полицях біля умивальника.

ХІV. Що потрібно враховувати, збираючись до школи, щоб не застудитись:

1. Гороскоп.
2. Стан свого здоров’я.
3. Відстань до школи.
4. Стан взуття, одягу та самопочуття.
5. Погодні умови, місце проведення уроків і температуру в шкільних приміщеннях.

ХV. Чому не можна штовхатися та бігати коридорами школи?

1. Можна отримати за це на горіхи.
2. Неодмінно отримаєш зауваження від вчителів.
3. Класний керівник напише скаргу в щоденнику і батьки сваритимуть за погану поведінку.
4. Можна вдарити когось, збити з ніг, випадково травмуватися, або травмувати інших.

Відповіді на запитання вікторини про здоров’я

І. Відповідь 2.

ІІ. Відповідь 3.

ІІІ. Відповідь 4.

ІV. Відповідь 1.

V. Відповідь 3.

VІ. Відповідь 1 та 5.

VІІ. Відповідь 1.

VІІІ. Відповідь 1, 2, 5.

ІХ. Відповідь 2.

Х. Відповідь 4.

ХІ. Відповідь 2.

ХІІ. Відповідь 1.

ХІІІ. Відповідь 4.

ХІV. Відповідь 5.

ХV. Відповідь 5.

Читай також:

Помітили орфографічну помилку? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Здоровий спосіб життя знову в моді

Зазвичай, під здоровим способом життя мають на увазі комплекс різних речей, від перебування у тренажерному залі, до дотримання дієт і відмови від шкідливих звичок — про це написано багато. Ми ж спробуємо зайти з іншого боку і поглянути, не що потрібно робити для ведення цього здорового способу життя, а що потрібно для цього не робити.

Старовинна приказка свідчить: пізно рити колодязь, коли хочеться пити. Пізно виснажувати себе дієтами, коли організм вже в поганому стані і саме час звертатися до лікаря. Отже, перше, що не потрібно робити для отримання здорового способу життя – це піддаватися поширеній помилці, що про здоров’я потрібно починати думати, коли цього здоров’я вже немає. Хвора людина за визначенням не зможе вести здоровий спосіб життя.

Була, а можливо і є до цих пір, одна людина, яка будувала своє життя по простому алгоритму, – три тижні пила, на четвертий хапалася за штангу і за 4-5 днів активно виганяла з себе накопичені за місяць шлаки. Звичайно, це крайність, але цей приклад  добре ілюструє, для чого багато хто починає займатися спортом. Тут ми не говоримо про професійних спортсменів, у них інша ситуація, та й до нашої теми  здорового способу життя вони не мають відношення. Хоч би тому, що професійні спортсмени вирушають на пенсію тоді, коли звичайні люди досягають віку «повного розквіту сил».

Повертаючись до наприкладу  штангового очищення, люди, що займаються спортом або що сидять на дієті щоб знищити наслідки свого не здорового способу життя за визначенням не можуть вважатися послідовниками цього найздоровішого способу життя. Подумайте, скільки сил витрачає людина, щоб привести себе в порядок? Адже досить просто перестати робити те, що приводить організм в безлад. І тут ми впритул йдемо до зміни свого мислення.

На пострадянському просторі до недавнього часу вести здоровий спосіб життя було… не модно. На відміну від Заходу. Можливо, це пов’язано з тим, що здоровий спосіб життя пропагувався в Радянському Союзі як обов’язковий атрибут здорового і благонадійного будівельника комунізму, потім соціалізму, а коли будувати стало нічого, здоровий спосіб життя закінчився разом зі своєю пропагандою.

На Заході здоровий спосіб життя служив простій та ясній меті – успішному життю. Це була дуже проста і конкретна мета, на відміну від радянської абстракції. Але це було давно, сьогодні  знову на урядовому рівні схвалена і профінансована (як ми можемо переконатися по великій кількості спортивних шоу і серіалів) пропаганда і спорту, і здорового способу життя. З іншого боку, ще сильні саморуйнівні інстинкти. Типовим прикладом цьому може бути те, що як люди починають палити, щоб не виділятися, так би мовити, підтримати компанію, вже не кажучи про здобуття найпоширенішої пільги курця – п’ятнадцятихвилинних перерв кожної робочої години.  Іншим прикладом є те, що не ставиться під сумнів уявлення, що будь-яке свято це, перш за все, привід випити. Як втім, і будь-яке нещастя.

Як ви напевно вже здогадалися, друге, що не потрібно робити, це дозволяти собі формувати шкідливі звички комусь на  догоду. Скажімо, якщо людина хоче палити і це її усвідомлений вибір, то це її особиста справа. Але зовсім інше, коли ми формуємо цю звичку наслідуючи приклад інших або слідуючи суспільним стереотипам. До речі, в разі усвідомленого вибору, хоч і не можна говорити про справжній здоровий спосіб життя, але можна поступати як Чак Норіс, який палить сигари, не затягуючись, по одній в день.

Здоровий спосіб життя починається в голові. Візьмемо типовий для мегаполісу приклад – брак часу, з яким ми зазвичай боремося, врізуючи час сну. Звичайно, ми тут не стверджуватимемо, що для здорового способу життя всім потрібно спати по вісім годин. Люди індивідуальні, комусь, дійсно треба вісім, а іншому вистачає і шести. Але, допустимо, що ви саме той, кому потрібно саме вісім годин сну. Що відбувається, коли ви п’ять днів на тиждень спите по п`ять-шість годин? Неуважність, дратівливість, підвищена стомлюваність, знижена стійкість до стресу, а для деяких – схильність до ожиріння.

А якщо до цього додається проблема з харчуванням? Так що нам заважає, заважає жити в гармонії з потребами свого тіла? Думки про те, що треба встигнути сделать і те і це. Цілі всієї такої метушні в білячому колесі нашої цивілізації можуть бути абсолютно різні, але в основі будь-якої з них лежить наше бажання цю мету досягти. Найпримітивнішим прикладом цього буде кар’єра (або робота для трудоголіків). Який вже тут здоровий спосіб життя.

Отже, по-третє можна відмовитися від відчуття важливості, які ми додаємо здійсненню наших цілей і бажань. Коли вони перестануть грати роль морквини, прив’язаної перед носом осла, що біжить вперед, то залишиться час (і можливість) і для нормального сну і нормального харчування, та і досягнення тих же цілей буде набагато менш енерго і нерво витратним. Життя в гармонії з собою і є справжній здоровий спосіб життя.

А якщо до цього додати ще і заняття спортом, то буде ще краще.

Здоровое питание во время беременности — NHS

Здоровая диета — важная часть здорового образа жизни в любое время, но она особенно важна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно придерживаться специальной диеты, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.

Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

Нет необходимости «есть на двоих»

Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» — даже если вы ожидаете двойню или тройню.

Старайтесь каждый день здоровый завтрак, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.

Ежедневно ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей — свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности.

Крахмалистые продукты — важный источник энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, но не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, батат и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

Белок при беременности

Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:

• фасоль
• бобовые
• рыба
• яйца
• мясо (но не печень)
• птица
• орехи

Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.

Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.

Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, например лосося, форели, скумбрии и сельди, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).

Следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.

Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом норм британского льва, безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде, так как они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.

На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременные женщины могут есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты во время беременности

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сырое печенье и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

По возможности выбирайте обезжиренные сорта, такие как полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.

Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и их заменителей.

Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, включая непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.

Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого, включают:

• все жиры (например, сливочное масло)
• масла
• заправки для салатов
• сливки
• шоколад
• чипсы
• печенье
• выпечка
• мороженое
• торт
• пудинги
• газированные напитки

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например растительных масел. Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Здоровые перекусы при беременности

Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:

• маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
• салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
• low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, простой йогурт или фрикадельки с фруктами
• хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
• готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
• овощные и фасолевые супы
• небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
• молочные напитки
• свежие фрукты
• запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
• небольшой кусок солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба

Узнайте больше об обмене здоровым питанием.

Выбирая закуски, вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.

Безопасное приготовление пищи

• Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазмоз (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
• Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
• Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, иначе существует риск заражения.
• Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
• Нагревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, — это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.

Ваучеры Healthy Start для беременных

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.

Получить электронные письма Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2023 г.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не тайна

Мы слышали снова и снова, что хорошо сбалансированное питание и хорошая программа упражнений являются строительными блоками хорошего здоровья.Так почему же больше людей не стремятся достичь того и другого?

Life Time Fitness, национальная компания «Здоровый образ жизни», стремится помочь людям позаботиться о своем здоровье и благополучии перед лицом национальной эпидемии ожирения. По данным Национального центра статистики здравоохранения, 50 процентов взрослого населения США — или примерно 100 миллионов человек — имеют избыточный вес, и более 33% пытаются похудеть.

«За эти годы я слышал больше оправданий, чем вы можете себе представить», — говорит Джефф Цвайфель, вице-президент подразделения пищевых продуктов Life Time Fitness.«Люди говорят мне, что они слишком заняты или что слишком сложно найти время, чтобы правильно питаться и заниматься спортом. Другие пытались и столкнулись с разочаровывающими или безрезультатными результатами. Мы стремимся помочь людям изменить свои привычки и отношение к лучшему здоровью ».

Многочисленные исследования показали, что достаточное количество физических упражнений и адекватное питание имеют решающее значение, если вы хотите вести здоровый образ жизни. В докладе главного хирурга о физической активности 1996 года рекомендуется, чтобы среднестатистический американец занимался физической активностью 30 минут в день.

«Новая наука показывает, что для улучшения своего образа жизни необязательно заниматься высокоинтенсивными физическими нагрузками. Регулярные прогулки с собакой вокруг квартала, сгребание листьев, складывание белья или подъем по лестнице вместо лифта могут помочь. Главное — быть последовательным в этом », — говорит Филип Хаберстро, президент Национальной ассоциации здоровья и фитнеса.

С тех пор, как вышел отчет главного хирурга, его агентство работало над способами поощрения людей возвращать физическую активность в свою жизнь.«Лично я паркуюсь немного подальше от мест, куда собираюсь, чтобы немного потренироваться по дороге на встречу», — добавляет Хаберстро.

Активный образ жизни — не единственное, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни. «Все упражнения в мире не помогут вам в долгосрочной перспективе, если вы не будете правильно питаться», — говорит Цвайфель.

В руководстве, предоставленном своим членам, диетологи Life Time Fitness рекомендуют вместо обильного завтрака, обеда и ужина употреблять несколько небольших сбалансированных приемов пищи (оптимально четыре) и пару небольших перекусов в течение дня.«Под сбалансированными мы подразумеваем блюда, содержащие белок, сложные углеводы, фрукты и овощи», — добавляет Цвайфель.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, рыбу, яичные белки, молочные продукты, бобы и рис. Сложные углеводы включают цельнозерновой хлеб, дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия, мультизерновые злаки и картофель. Вы также должны стремиться съедать пять порций фруктов и овощей в течение дня. Имейте в виду, что из них также получаются отличные закуски.

Для 9 из 10 взрослых, которые не получают необходимые ежедневные витамины и питательные вещества из пищи, которую они едят, следует рассмотреть возможность применения пищевых добавок.Life Time Fitness предлагает полную линейку пищевых продуктов, включая поливитамины для мужчин и женщин, энергетические батончики и коктейли, а также добавки для похудения.

Причина, по которой диета и упражнения так важны, во многом связана с метаболизмом — как ваше тело расщепляет пищу и регулирует энергию. Если у вас быстрый обмен веществ, ваше тело накапливает меньше жира и у вас больше энергии. Совершенно противоположное верно для людей с медленным метаболизмом.

«Многие люди думают, что мы тренируемся просто для того, чтобы сжигать калории, но это выходит далеко за рамки этого», — говорит Цвайфель.«Что действительно нужно людям понять, так это то, что истинная цель упражнений — послать сигнал нашему телу, требуя улучшения обмена веществ, силы, аэробных способностей и общего состояния здоровья и физической формы».

Тренеры Life Time Fitness рекомендуют людям, которые серьезно настроены сбросить лишние килограммы и удерживать их, участвовать в режимах аэробных тренировок минимум три раза в неделю по 30 минут за раз. К аэробным упражнениям относятся ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия аэробикой и танцы.Людям, сидящим на диете, также настоятельно рекомендуется принимать участие в тренировках с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю в течение минимум 30 минут за сеанс.

Об авторе:

Чтобы узнать больше о программах здорового образа жизни в Life Time Fitness, зайдите на сайт www.lifetimefitness.com.

Поделиться

RedditDiggBlogger

См. Также

Блог о физических упражнениях и фитнесе

Правила здорового образа жизни, болезней — angličtina

Otázka: Правила здорового образа жизни, болезней

Jazyk: Angličtina

Přidal (a): Zuzana

Здоровье — это самое главное в нашей жизни.Все это знают, но когда мы здоровы, мы обычно не ценим (оценит) это. Мы осознаем это, когда заболеем мы или кто-то из наших близких. Когда человек действительно болен, он узнает, что за счастье (bohatství) быть здоровым.

Лучший способ оставаться в форме и быть здоровым — это вести (жилет) здоровый образ жизни . Я считаю, что каждый должен стараться есть и жить более здоровым. У нас только одно тело, и мы должны заботиться о нем.

Мы должны заниматься спортом, выспаться и есть здоровую пищу с большим количеством витаминов, двигаться на свежем воздухе, контактировать с природой.

Мы не должны курить или употреблять много алкоголя и должны избегать (вываровать) стресса и нездоровой окружающей среды.

Плавание, ходьба, танцы или регулярные занятия спортом также помогают нам оставаться в форме.

Также важно регулярно посещать стоматолога — не реже двух раз в год.

Если мы хотим отдохнуть, мы также можем посетить спа.

Некоторые люди практикуют медитацию, чтобы очистить свой ум.

Продукты питания

На мой взгляд, нужно сбалансированно питаться: много витаминов, фруктов, овощей, черный хлеб вместо белого.

Следует использовать немного соли и специй.

Мы должны есть медленно и больше раз в день небольшими порциями.

Следует избегать жирного мяса и высококалорийной пищи.

Нельзя есть копчености и колбасы.

Также важно пить не менее 2 литров в день.

Мы должны пить воду хорошего качества.

Нельзя употреблять алкоголь.

Нельзя часто пить кофе или другие напитки с кофеином.

Правильная гигиена также необходима для нашего здоровья. Он защищает нас от бактерий и вирусов. Мы должны мыться каждый день, мыть руки перед выходом из ванной, а также перед приготовлением или приемом пищи.

Болезни

В мире существует множество опасных болезней.Организм человека имеет естественную систему защиты от болезней. Профилактика очень важна, потому что это лучше, чем лечение. В течение нашей жизни мы должны пройти через многие виды вакцинации. Например, детям делают прививки от таких болезней, как туберкулез, столбняк, полиомиелит (dětská obrna) и более поздняя оспа (neštovice) .

Обычно мы страдаем от общих болезней , таких как простуда, грипп или тонзиллит (стенокардия) .

У каждой болезни разные симптомы. Например, когда мы получаем , грипп , у нас есть головная боль, мышца (свалы), боль, насморк, боль в горле и температура или лихорадка. (Температура — это когда у нас 37 — 39 градусов Цельсия и лихорадка, когда у вас выше 39 градусов Цельсия). Надо поспать и потеть, выпить горячего травяного чая, принять таблетки или капли и расслабиться. Обычно мы остаемся в постели одну неделю.

Другие распространенные болезни:

• холодный
• расстройство желудка и диарея
• зубная боль
• головная боль / мигрень

Иногда необходимо обратиться к врачу.Когда мы приходим на ординацию, врач спрашивает о наших проблемах, он осматривает (prohlížet) нас, измеряет (měřit) температуру и артериальное давление и дает нам рецепт. Затем идем в аптеку, чтобы собрать (изведноут) лекарств. Некоторые лекарства бесплатны, другие мы платим.

В более серьезных случаях нас может доставить в больницу скорая помощь. Более серьезные случаи — это сердечный приступ и переломы костей.

В современном обществе многие люди страдают от болезней цивилизации , особенно от рака, сердечного приступа, инсульта (mrtvice) и СПИДа.

Рак может начаться практически в любой части тела — в легких, почках (ледвины) , желудке, костях, крови или даже коже. Никто толком не знает, почему это начинается.

Многие пожилых людей страдают атеросклерозом, высоким кровяным давлением и ревматизмом.

• Сегодня быть вегетарианцем — это очень современно. Это значит не есть мяса. Некоторые вегетарианцы даже не едят яйца, молоко и молочные продукты.На мой взгляд, это нездорово. Особенно мясо нужно детям и старикам.

Дальний подобный материал на веб-сайте:

Долгая и здоровая жизнь?

Сколько проживет ребенок, рожденный сегодня? 100 лет? 120 лет? Ученые изучают гены, которые могут означать долгую жизнь для всех нас.

Уже есть очень много людей, которые перевалили за знаковый возраст 100 лет. На самом деле сейчас так много здоровых, пожилых людей, что для них появился новый термин: здоровые люди.Это люди старше 80 лет, которые не страдают такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, и никогда не принимали лекарства от этих состояний.

Было проведено множество научных исследований сообществ, для которых характерна здоровая старость. К ним относятся такие места, как Калабрия на юге Италии и остров Окинава в Японии.

В небольшой деревне Молохио в Калабрии проживает около 2000 жителей. А из них как минимум восемь долгожителей. Когда исследователи спрашивают таких людей о секрете их долгой жизни, ответ почти всегда связан с диетой и почти всегда один и тот же: «Я ем много фруктов и овощей.«Немного, но обо всем». «Не курить, не пить».

Если в прошлом ученые смотрели на такие вещи, как диета и образ жизни для объяснения долгой жизни, в наши дни они исследуют генетику. Одним из таких исследователей является Эрик Тополь, который говорит: «Должны быть гены, объясняющие, почему эти люди защищены от процесса старения».

Новое исследование долгой жизни рассматривает группы людей, имеющих генетическую связь. Например, одна группа интересов проживает в Эквадоре.В одном районе страны есть несколько людей с одинаковым генетическим заболеванием. Это называется синдромом Ларона. Это состояние означает, что они не вырастают более чем на один метр, но это также, кажется, защищает их от рака и диабета. В результате они живут дольше, чем другие члены их семей. Между тем, на гавайском острове Оаху есть еще одна группа долгожителей, американцев японского происхождения. У них есть ген, подобный группе синдрома Ларона.

Вернувшись в Калабрию, ученые пытаются точно определить, какая часть долголетия связана с генетикой, а какая с окружающей средой.Проверив общедоступные записи, относящиеся к XIX веку, исследователи реконструировали родословные 202-летних и долгожителей. Они пришли к выводу, что это были генетические факторы. И казалось, что они приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам — удивительный результат, потому что в целом в Европе женщин-долгожителей в пять раз больше, чем мужчин.

Так что же на самом деле заставляет людей жить дольше? Кажется вероятным, что это взаимодействие генов, окружающей среды и, вероятно, третьего фактора — удачи.

Глоссарий
столетний (n) — лицо старше 100 лет
nonagenarian (n) — лицо в возрасте от 90 до 100 лет

Долгая и здоровая жизнь?

Рожденный сегодня ребенок может прожить не только 100, но и 120 лет. Сложно поверить? Судя по всему, мог существовать ген не только долгой жизни, но и долгой и здоровой жизни.

Даже сегодня есть много, много людей, которые перевалили за знаковый возраст 100 лет — возраст, который казался невозможным всего несколько десятилетий назад.Фактически, сейчас так много здоровых пожилых людей, что был придуман новый термин: wellderly . Это люди старше 80 лет, у которых нет хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца или диабет, и которые никогда не принимали лекарства от этих состояний.

Было проведено немало научных исследований сообществ, для которых характерна здоровая старость. К ним относятся такие места, как Калабрия на юге Италии и остров Окинава в Японии.

Маленькая деревня Молохио в Калабрии насчитывает около 2000 жителей.А из них как минимум восемь долгожителей. Когда исследователи спрашивают таких людей, в чем секрет их долгой жизни, ответ неизменно связан с диетой и почти всегда один и тот же: «Я ем много фруктов и овощей». Немного, но всего. «Не курить, не пить.»

Но такие доказательства сейчас считаются ненадежными, и в наши дни ученые обращают внимание не только на диету и образ жизни, но и на генетические факторы. Эрик Тополь — один из исследователей, который ставит под сомнение общепринятую мудрость, говоря: «Должны быть гены, объясняющие, почему некоторые люди защищены от вредных генов, влияющих на процесс старения.’

Новое исследование долгой жизни, направленное на изучение групп людей, имеющих генетическую связь, привело ученых в Эквадор. В одном небольшом регионе есть несколько людей с генетическим заболеванием, называемым синдромом Ларона. Основным эффектом этого состояния является ограничение роста человека немногим более метра, но оно также защищает его как от рака, так и от диабета. В конечном итоге люди с синдромом Ларона живут дольше, чем остальные члены их семей. Между тем, на гавайском острове Оаху есть совершенно отдельная группа американцев японского происхождения, которые живут особенно долго.И оказывается, что у них есть вариант того же гена, что и группа синдрома Ларона.

Вернувшись в Калабрию, ученые пытались точно определить, какая часть местного долголетия связана с генетикой, а какая с факторами окружающей среды. Проверив общедоступные записи, относящиеся к XIX веку, исследователи реконструировали родословные 202-летних и долгожителей. Они пришли к выводу, что существуют генетические факторы, которые, по-видимому, приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам, — удивительный результат, потому что в целом в Европе женщины-долгожители численно превосходят мужчин примерно в пять раз.

Так что же на самом деле заставляет людей жить дольше? Кажется вероятным, что это взаимодействие генов, окружающей среды и, в конечном итоге, третьего фактора вне нашего контроля — удачи.

Глоссарий
столетний (n) — лицо старше 100 лет
nonagenarian (n) — лицо в возрасте от 90 до 100 лет

Здоровый образ жизни нравится старым и молодым. Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым?

Широко известно, что продолжительность жизни увеличивается.Но причина того, что средние цифры выше, чем они были, скажем, сто лет назад, не в том, что все люди живут дольше, чем раньше. Одна из причин заключается в том, что благодаря медицинским исследованиям были устранены многие болезни; второй — в войнах погибает меньше людей. Как правило, жизни современного человека угрожает множество факторов. Во-первых, это растущее загрязнение окружающей среды промышленностью и транспортом; другая — малоподвижный образ жизни людей, проживающих в больших и малых городах, то есть большинства населения планеты.Третий — качество пищи, которую мы едим, и воды, которую мы пьем, что приводит к множеству заболеваний. Четвертый: проживание в больших городах приводит к эпидемиям и даже пандемиям многих заразных болезней. Нездоровый образ жизни приводит к тому, что многие люди имеют избыточный вес.

Следовательно, единственный возможный способ сохранить свое здоровье — это здоровый образ жизни, который включает поддержание формы, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и, конечно же, наркотиков.

Физическая подготовка — это общее состояние хорошего физического здоровья. Для всех, кто действительно хочет быть здоровым, фитнес стал неотъемлемой частью их жизни. Бум фитнеса привел к увеличению числа людей, занимающихся спортом и спортом. Хорошо известно, что даже умеренная физическая активность может защитить вас от сердечных заболеваний и инсультов, ожирения и гриппа. Есть много способов поддерживать форму. Во-первых, можно посетить оздоровительные и фитнес-клубы.Множество клубов здоровья и фитнеса, общественные центры досуга, огромные крытые аквапарки пользуются большой популярностью у людей всех возрастов. Во-вторых, необходимы регулярные упражнения. Люди разного возраста могут выбирать или разрабатывать упражнения, которые им подходят. Некоторые люди занимаются аэробикой или йогой; другие предпочитают силовые тренировки в тренажерном зале. Многие люди предпочитают ходьбу или бег трусцой — самый дешевый и доступный вид спорта. Регулярное занятие тем или иным видом спорта — лучший способ поддерживать форму. В России среди старых и молодых популярны различные занятия: футбол, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, рыбалка, охота, катание на роликах и т. Д.Популярны у россиян массовые соревнования по бегу. Городские марафоны превратились в спортивные соревнования, о которых сообщают по радио, телевидению и в прессе.

Здоровое питание — тоже важная составляющая здоровья. Эта диета содержит пониженное количество холестерина, жиров, сахара и соли. Он помогает защитить наш организм от широкого спектра заболеваний; самые опасные — болезни сердца, печени и рака.

Чтобы оставаться здоровым, нужно, конечно, отказаться от курения.Всем известно, что курение опасно для вашего здоровья и может привести к смертельным заболеваниям, таким как рак. Несомненно, следует запретить курение во всех общественных местах.

ДИАЛОГИ

Л.

Какие игры сегодня самые популярные в Великобритании?

Ну, наверное, футбол и крикет.

Есть ли другие подвижные игры?

О, есть теннис, гольф, бейсбол и так далее.В теннис играют круглый год на кортах с твердым покрытием или траве летом и на кортах с твердым покрытием или с покрытием зимой.

А скачки?

О, это один из самых популярных видов спорта в Великобритании. Потом, конечно же, ходьба, бег, плавание, гонки на лодках и бокс.

Я знаю, что в Англии нет зимних видов спорта. Это

правда?

Видите ли, английская зима, как правило, не очень суровая, и у нас нечасто бывает возможность покататься на лыжах, коньках или санях, но зима — прекрасное время для охоты.

Есть ли поля для гольфа рядом с Лондоном?

Ах да, большая сумма. В часе езды от Лондона расположены десятки хороших полей для гольфа. Если вы увлечены игрой, вам следует вступить в гольф-клуб.

Думаю, получу, если представится возможность. А как насчет игр в помещении?

Ну есть настольный теннис, шахматы, бильярд и тд. Кстати, в шахматы играете?

Хорошо, но я не профессионал, а обычный любитель.

2.

Какие спортивные сооружения есть в школах в России, Майк?

Ну, в моей школе есть большой спортзал. Есть также площадки для бадминтона, баскетбола, футбола и тенниса.

Думаю, в наших странах спортивные сооружения похожи. В моей школе также есть корты для тенниса, волейбола и крикета. Но во многих британских школах вам предоставят жилье для занятий другими видами спорта в помещении, такими как стрельба из лука, фехтование, дзюдо или бокс.

Я считаю бокс грубым. Фехтование намного романтичнее.

Что ж, бокс — национальный вид спорта в Англии, хотя некоторые его критикуют. А в некоторых странах есть женский бокс.

Да, в России недавно сформировалась команда по женскому боксу. Но я не думаю, что это хороший вид спорта для женщин. Это противоречит женской природе.

Я чувствую то же самое. А что вы думаете о новой Cra

?

гидроцикл?

Гидроцикл? Что это такое?

Их сейчас можно увидеть на многих пляжах Европы.Они

— это водные мотоциклы.

Доступны ли они подросткам?

Да, вы можете начать заниматься водными лыжами примерно в четырнадцать лет. I _n На самом деле, у подростков есть преимущество, поскольку они меньше и легче взрослых и могут двигаться быстрее.

В любом случае, хотелось бы попробовать. Я думаю, это будет фантастический опыт!

3.

Здравствуйте! Как поживаешь?

Привет! Я в порядке, спасибо, а ты?

Я тоже в порядке.Вы смотрели вчера баскетбольный матч? Кто был победителем?

Конечно же, американская команда!

Американцы действительно хороши в баскетболе! Они ведь любят спорт?

Конечно, есть. Самые популярные виды спорта в Америке — футбол, баскетбол и бейсбол.

Всем известно, что спорт делает людей более организованными и дисциплинированными. К тому же это помогает нам оставаться в тонусе и поддерживать себя в форме. Уверен, чтобы быть здоровым, надо заниматься спортом.

Но чтобы быть здоровым, нужно в первую очередь есть здоровую пищу, например, фрукты, овощи и молочные продукты.

Полностью согласен с вами, но сегодня большинство людей едят фаст-фуд, от чего полнеют.

Вы правы. Более того, сейчас многие курят и пьют.

Что ж, не могу не согласиться, что люди должны заботиться о своем здоровье.