Дошкольник.руДошкольник.ру — сайт воспитателя, логопеда, дефектолога, музыкального руководителя, методиста, инструктора по физической культуре, родителя. Предлагаем педагогам помощь в аттестации. Размещаем статьиФейсбук |
| «Дошкольник.РФ» |
Санкт-Петербурга
Умнички!
Упражнение начинай!
Стоим ноги врозь, левая рука вперёд, правая назад на раз правой делаем полный оборот на два левой полный оборот, попеременно 10 раз. Упражнение начинай!
П.; 3) Наклон корпуса влево с подъёмом правой руки над головой, ладонью вниз.
На раз — спад правой руки к левой ноге, на два- и.п., на три-спад левой руки к праой ноге, на четыре вернуться в и.п. Начинай!
И.П.- стоим ноги шире плеч, руки на поясе. На раз —
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЫ.
1. И.п.: стоя, ступни параллельно. 1- дугами через стороны руки вверх хлопок- вдох 2-4- плавно руки вниз- выдох. 2. «Мы СИЛЬНЫЕ» И.п.: о.с., руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. 1-2- с силой руки вверх, разжимая кулаки,- вдох; 3-4- и.п., выдох. ТО же, одновременно поднимаясь на носки. 3. И.п.: стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки за спину- вдох. 1-2- наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо- выдох. 3-4- и.п. ТО же руки в стороны.
4. «НАСОС» И.п.: стоя, ноги врозь – вдох. 1-2- наклон вправо, скользя правой рукой по бедру, левую к подмышке. 3- и.п. ТО же в другую сторону. 5. « СЛОЖИЛИСЬ В КОМОЧЕК». И.п.: лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх- вдох. 1-2- согнуть ноги в коленях, обхватить голени руками, голову приподнять- выдох 3-4- И.п., вдох. 6. « БРЕВНЫШКО». И.п.: лечь на спину, руки вверх. Перекатываться вокруг себя с прямыми руками и ногами.
7. И.п.: сидя, ноги вперед, упор сзади. 1-8- вращать ступнями ног внутрь, пауза 1-8- то же наружу.
Зарядка с предметами — gbdoy21skazka
Составила:
Инструктор по физической культуре
Аникеич С.А.
Зарядка с предметами
В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится
ежедневно перед завтраком. Утренняя гимнастика включается в режим с первой
младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных
задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию
сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает
бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям
физическими упражнениями.
Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в дошкольном учреждении.
В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки, развитие физических качеств), умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания.
Построение утренней гимнастики. Начинается она со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).
Подбор упражнений для утренней
гимнастики.
Для утренней гимнастики
используются общеразвивающие, строевые упражнения и основные движения.
Общеразвивающие упражнения в наибольшей степени соответствуют оздоровительной
направленности. Они подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали
влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи,
кисти, пальцев рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов,
предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не
рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего
характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), небольшой амплитудой
(полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния
на организм (воздействующие только на мелкие мышцы кисти, пальцев, стопы).
Основные
движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки)
используются для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (построение,
перестроение, повороты, размыкания и смыкания).
Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы, музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.
Во
время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком
и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям,
делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно
начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных
элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение.
Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять
упражнения четко, выразительно, плавно.
Комплекс зарядки для детей младшей группы
Ход зарядки:
Ходьба. Добрый лес, старый лес!
Полон сказочных чудес!
Мы идём гулять сейчас
И зовём с собою вас!
По ровненькой дорожке шагают наши ножки,
Вот так, вот так, шагают наши ножки.
Мы шагаем друг за другом,
Лесом и зелёным лугом.
Бег. Ходьба на носках
Мостик
в стороны качался
А под ним ручей смеялся,
На носочках мы пойдём,
На тот берег попадём.
Крылья пёстрые мелькают
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре –
Полетели, закружили.
Прыжки: Зайчик быстрый скачет в
поле
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки
Инструктор: Дети, мы пришли в лес на красивую полянку, а кто здесь живёт, вы попробуйте
отгадать.
Я
хозяин леса строгий,
Спать люблю зимой в берлоге,
И всю зиму на пролёт
Снится мне душистый мёд.
Страшно я могу реветь.
Кто же я, скажи… (медведь)
Инструктор: Правильно! Ребята, а сейчас мы с вами превратимся в медвежат.
Раз,
два, три, мы закружились
В медвежат мы превратились.
Сейчас медвежатки сделают зарядку.
Потягивание: Утром мишенька проснулся
Мишка к солнцу потянулся.
Вот так, вот так,
Мишка к солнцу потянулся.
Повороты: Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Головой своей крутили
Наклоны: Медвежата мёд искали,
Дружно дерево качали,
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.
Приседание: Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.
Прыжки: Мишкам весело играть.
Мишкам хочется скакать.
Раз, два; раз, два,
Вот и кончилась игра.
Инструктор: Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
До свиданья, добрый лес!
Полный сказок и чудес!
Раз, два, три – мы закружились
И в ребяток превратились.
Комплекс упражнений с погремушкой
Комплекс зарядки для детей младшей группы
1. «Погремушки».
И.п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.
Выполнение: Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».
Повторить: 4–5 раз.
2. «Покажи соседу».
И.п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди.
Выполнение:
поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»;
вернуться в и. п. То же в другую сторону .
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Шарик».
И.п.: лежа на спине, погремушка за головой.
Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.
Повторить: 4–5 раз.
4. «поиграй-ка,
погремушка».
И.п.: стоя, погремушка внизу.
Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс упражнений с мячом
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. «Мяч вверх»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение: 1 — руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.
2 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
2. «Наклоны с мячом»
И.
п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
Выполнение: 1 — поднять мяч вверх.
2 — вернуться в и.п.
3 — наклон вниз.
4 — вернуться в и. п.
Повторить: 8 раз.
3. «Поворот с мячом»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.
Выполнение: 1 — поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.
2 — вернуться в и.п.
3 — поворот в левую сторону, ноги
не двигаются, руки с мячом не опускать.
4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Приседание»
И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.
Выполнение: 1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.
2 — вернуться в и.п.
Повторить: 8 раз.
5. «Переложи мяч»
И.п.: ноги параллельно, обе руки
опущены вниз, в правой — мяч.
Выполнение: 1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.
2 — вернуться в и. п. (мяч в левой руке).
3 — поднять обе руки вперед,
переложить мяч в правую руку.
4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
6. «Попрыгаем как мячики»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)
Повторить: по 8 раз.
Комплекс упражнений с кубиками
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. «Кубик о кубик».
И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклон».
И.п.: Стоя,
ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Горка».
И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Брёвнышко».
И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.
Выполнение: 1. Повернуться на бок.
2. повернуться на живот.
3-4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.
5. «Подскоки».
И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
Выполнение: 8–10
подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Повторить: 4 раза.
Комплекс упражнений на стульчиках
Комплекс зарядки для детей средней группы
I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам в центре группы)
Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек) вокруг стульчиков.
II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях
1. И.п.: сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.
Выполнение: 1. Поднять руки в стороны.
2. Опустить вниз, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
2. И.п.: сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. (cмена положения ног)
Выполнение: 1. Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.
2. Нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.
Повторить: 5-6 раз.
3. И.
п.: сидя на стуле, ноги на ширине плеч,
руки на поясе
Выполнение: 1. Наклон вправо.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Наклон влево.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
4. И.п.: стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.
Выполнение: 1. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).
2. Вернуться в исходное положение. (выдох)
3. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).
4. Вернуться в исходное положение. (выдох)
5. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 3 сек. (вдох).
6. Вернуться в исходное положение. (выдох)
7. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).
8. Вернуться в исходное положение. (выдох)
9. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).
10. Вернуться в исходное положение. (выдох)
Повторить: 1 раз.
5. И.п.: стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.
Выполнение: 1. Присесть.
2. Встать, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
6. И.п.: сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.
Выполнение: 1. Поднять правую ногу вперед-вверх.
2. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.
3. Поднять левую ногу вперед-вверх.
4. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
7. И.п.: стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.
Повторить: 2 серии по 10 прыжков.
Дети идут обычной ходьбой по группе друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре группы для игрового задания «Кошка и птички».
8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре группы на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.
Повторить: 2 раза.
Комплекс упражнений с ленточками
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. «Волны».
И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.
2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.
4.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклон».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Паучки-крестоносцы».
И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1. одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Приседания».
И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Вперёд-назад».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.
Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.
Повторить: 8-10 раз.
6. «Прыг-скок».
И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.
Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Комплекс зарядки для детей старшей группы
1. «Палку вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.
2. опустить палку на плечи.
3. прямыми руками поднять палку вверх.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны вперёд».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».
2. вернуться в исходное положение.
3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Перешагивание».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).
Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.
2. вернуться в исходное положение.
3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
5. «Перепрыгивание».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: — прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)
— прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.
Повторить: по 8-10 раз.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с «косичкой»
Комплекс зарядки для детей старшей группы
1. «Косичку вверх». (шнур длиной 60-70 см)
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1. поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны
в стороны».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1. поднять прямые руки с косичкой вверх.
2. наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.
3. выпрямиться, руки с косичкой вверху.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Треугольник».
И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).
Выполнение: 1. одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Переложи косичку».
И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки в стороны.
Выполнение: 1. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.
2. руки в стороны.
3. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
5. «Переложи косичку».
И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1. наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.
2. выпрямиться, руки опущены.
3. наклон вперед, поднять косичку.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
6. «прыжки через косичку».
И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.
Повторить: по 8-10 раз.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с обручем
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Наклоны».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках над головой.
Выполнение: 1. наклон вправо; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.
2. вернуться в исходное положение.
3. наклон влево; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Туда-обратно».
И.п.: стоя, обруч в руках перед собой.
Выполнение: 1-2. перешагнуть «войти» в обруч.
3-4. вернуться в исходное положение, «выйти» из обруча.
Повторить: 4–5 раз. (с каждым разом обруч поднимать выше от пола)
3. «В обруче».
И.п.: Сед в центре обруча по-турецки.
Выполнение: 1-2. поднять обруч над головой как можно выше.
3-4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
4. «Поскачи».
И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.
Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.
Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)
5. «Перепрыгни».
И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.
Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.
Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)
6. «Перепрыгни».
И.п.: Стоя, в центре обруча.
Выполнение: 1. выпрыгнуть из обруча, как можно дальше.
2. запрыгнуть обратно в обруч.
Повторить: 4-5 раз.
7. «Ходьба». Ходьба вокруг обруча. Восстанавливаем дыхание.
Повторить: 3-4 круга в каждую сторону.
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Гантели вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Выполнение: 1. поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны вперёд».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1. руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».
2. вернуться в исходное положение
3. руки в стороны, поворот влево, гантели не опускать, сказать: «Влево».
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Маятник».
И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.
Выполнение: 1-3. руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
5. «Вокруг».
И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.
Выполнение: 1-8. прыжки на двух ногах вокруг гантелей.
Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).
6. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с мячами для большого тенниса
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Мячик вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.
Выполнение: 1. поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.
Выполнение: 1. поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.
2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.
3. поворот влево, рывок в левую сторону, прямые руки развести в стороны.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Прокатывание».
И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.
Выполнение: 1. наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя.
2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.
3. наклониться влево, провести мячом по полу как можно дальше от себя.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Переложи
мячик».
И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.
Выполнение: 1. развести руки в стороны.
2. наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.
3. развести руки в стороны.
4. наклон вперед-вниз; соединить руки под левым коленом; переложить мячик в правую руку.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Успей поймать».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.
Выполнение: 1-2. бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.
3-4. тоже в другую сторону.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Прыжки на одной ноге».
И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.
Выполнение: 1-8. прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.
9-16 прыжки на левой ноге, мячик в правой руке.
Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).
6. «Ходьба». Ходьба, руки с мячом двигаются свободно. Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с воздушным шариком
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Подбрасывание».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.
Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны».
И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Выпады».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.
Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.
2. вернуться в исходное положение.
3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Брёвнышко».
И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.
3-4. вернуться в исходное положение.
5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо
7-8. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Успей поймать».
И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.
Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.
2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.
Повторить: 6-8 раз.
6. «Воздушные, лёгкие пушинки».
И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.
Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).
Повторить: 4-5 раз.
7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.
Комплекс упражнений со скакалкой
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Высоко».
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.
Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.
2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
2. «Микрофон».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.
Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.
2. вернуться в исходное положение
3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.
3. «Лошадки».
И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.
Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.
3-4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз каждой ногой.
4. «Качели».
И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.
Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Приседания».
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.
Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.
2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.
3. встать, скакалка за плечи, вдох.
4. вернуться в исходное положение, выдох.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
6. «Приседания».
И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.
Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.
Повторить: 3 раза по 30 прыжков.
7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений на степах
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Ходьба». Степы раскладывают в три ряда
Выполнение: Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.
Повторить: 3-4 минуты.
2. «Хлопки».
И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз.
Выполнение: 1-2. стоя на степе, руки опущены вниз.
Повторить: 8-10 раз.
3. «Шаги».
И.п.: основная стойка, на степе.
Выполнение: 1. Шаг вправо со степа, руки в стороны.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Шаг влево со степа, руки в стороны.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Повороты».
И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: 1-2. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.
Повторить: 10-12 раз в каждую сторону.
5. «Сели-встали».
И.п.: стоя на коленях на степе.
Выполнение: 1. Сесть на пятки.
2. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 10-12 раз.
6. «Наклоны».
И.п.: Сидя на степе скрестив ноги.
Выполнение: 1. Наклониться к правому колену, касаясь его лбом.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Наклониться к левому колену, касаясь его лбом.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
6. «Махи».
И.п.: основная стойка на степе.
Выполнение: 1. Мах правой ногой, хлопок под коленом.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Мах левой ногой, хлопок под коленом.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 10-12 раз.
6. «Прыжки».
И.п.: основная стойка, перед степом.
Выполнение: Запрыгивания на степ и спрыгивания с него.
Повторить: 3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.
Технологическая карта утренней гимнастики
Мероприятие:утренняя гимнастика
Группа: средняя
Тема:«Веселая зарядка»
Цель:разбудить организм ребенка, настроить его на действенный лад, способствовать правильной осанке и созданию бодрого настроения на весь день.
Задачи:
Образовательные:
1.Совершенствование умений в прыжках на месте.
2.Совершенствование умений бега и ходьбы.
Воспитательные:
1. Воспитывать чувство смекалки;
2. Чувство самостоятельности;
3. Чувство взаимопомощи.
Развивающие:
1. Укрепление здоровья детей;
2. Формирование осанки.
Оборудование и инвентарь:
Этапы занятия | Деятельность воспитателя | Деятельность детей | Организация детей | Методы и приёмы руководства |
Подготовительная часть | Воспитатель приветствует детей, напоминает о правилах поведения во время утр.гимн. Создает хорошее настроение, организовано заводит детей в зал. Воспитатель строит детей в круг. Вышла курочка гулять Свежей травки пощипать А за ней цыплятки Жёлтые ребятки Ко ко ко ко ко ко Не ходите далеко Лапками гребите Зёрнышки ищите Съели чёрного жука Дождевого червяка Выпели водицы Полное корытце | Дети внимательно слушают и выполняют движения. | Фронтальный метод. Построение в круг. | Словесный. |
Основная часть | 1.И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 —приставить ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6—8 раз). И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — согнуть руки перед грудью; 2 —поворот вправо, руки в стороны. 3—выпрямиться, руки перед грудью; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз). И. п.— основная стойка, руки вдоль туловища. 1 —руки в стороны; 2 — мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же левой ногой (4—6 раз). И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 —шаг вправо; на 2 —наклон вправо; 3—выпрямиться; на 4—исходное положение. Тоже влево (6—8 раз). И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—3 пружинистые приседания. 4—вернуться в исходное положение (6—7 раз). И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1—8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счет 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза. | Дети четко выполняют указания воспитателя. | Построение в круг. Фронтальный. | Словесный Практический Наглядный |
Заключительная часть | Восстановление дыхания. На 1-ноги слегка расставлены, руки опущены. На 2-вдох, плавно поднять руки вверх. На 3- выдыхая, опустить руки и произнести”ф” Сделать 3-4 раза. | Дети восстанавливают дыхания. | Фронтальный. | Словесный. |
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/247212-tehnologicheskaja-karta-utrennej-gimnastiki
| | ||
Детский сад №15 г.Владивосток. Образование
— Развитие представлений о времени у детей дошкольного возраста» (Р.Л.Непомнящая).
— «Математика в проблемных ситуациях для маленьких детей» (А.А. Смоленцева, О.В. Суворова).
— «Математика до школы» (А.А. Смоленцева, О.В. Пустовойт, З.А. Михайлова, Р.Л. Непомнящая)
— «Логика и математика для дошкольников» (Е.А. Носова)
— «Добро пожаловать в экологию» (комплект: методическое пособи и 4 рабочих тетради) (О.А. Воронкевич).
«Планирование занятий по экологии и педагогическая диагностика экологической воспитанности дошкольников» (Т.В. Хабарова, Н.В. Шафигуллина).
— «Листок на ладони» (И.А. Королева, В.А. Степанова).
— «Экспериментальная деятельность детей среднего и старшего дошкольного возраста» (Г.И. Тугушева, А.Е. Чистякова).
— «Математика – это интересно» (рабочие тетради) (И.Н. Чеплашкина).
— «Игры и упражнения для развития конструктивного и логического мышления у детей 4-7 лет» (В.Г. Гоголева).
— «Веселые встречи» (Л.Е. Белоусова)
— «Играем, читаем, пишем» (методическое пособие и 2 тетради) (Е.О. Астафьева).
— «Как хорошо уметь читать» (Д.Г. Шумаева).
— «Театр на столе», «Ручной труд для старших дошкольников», «Объемная аппликация», «Волшебные полоски» (И.М.Петрова).
— «Комплексы утренней гимнастики для детей 4-5 лет», «Комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет». « Игры-эстафеты с использованием физического инвентаря» (Е.А. Сочеванова).
— «Организация полноценной речевой деятельности в детском саду» (О.М. Ельцова, Н.Н. Горбачевская, А.Н. Терехова).
— Комплексные занятия во 2-ой младшей группе ДОУ. Комплексные занятия в средней группе ДОУ. Экологические занятия с детьми 6-7 лет. (Т.М. Бондаренко).
— Конспекты занятий в старшей группе ДОУ. ИЗО. (В.Н. Волочкова, Н.В. Степанова).
— Конспекты занятий в старшей группе ДОУ. Математика. (В.Н. Волочкова, Н.В. Степанова).
— Конспекты занятий в старшей группе ДОУ. Развитие речи. (В.Н. Волочкова, Н.В. Степанова).
— Дидактические игры-занятия в ДОУ. Старший дошкольный возраст. (Е.Н. Панова).
— Игровые пособия, материалы, развивающие игры для оснащения педагогического процесса ДОУ по программе «Детство» («Корвет», «Оксва», «РИВ»).
Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы с парашютом «Разноцветная карусель» | Здоровье, физкультура
Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы с парашютом «Разноцветная карусель»
Автор: Белоусова Наталья Николаевна
Организация: МДОУ «Центр развития ребенка — детский сад № 95»
Населенный пункт: Республика Карелия, г. Петрозаводск
Оборудование: разноцветный парашют, d= 3,8 м
Мотивация детей: На зарядку становись!
Ноги вместе, руки вниз.
Чтоб здоровым быть и крепким,
Ты с утра зарядку делай!
Нас цветная карусель
К здоровью приведет быстрей!
Вводная часть:
1) дети выстраиваются около парашюта, берутся левой рукой за ручку парашюта (петельку), выполняют ходьбу по кругу с заданиями для свободной руки:
1 правая рука – в сторону, 2- правая рука вверх, 3- правая рука на пояс, 4- правая рука вниз (6 раз каждой рукой), затем повернуться и выполнять те же самые движения левой рукой, держа парашют правой.
2) стоя левым боком к парашюту, левой рукой хват за петельку, правая рука на поясе. Ходьба перекатом с пятки на носок, пройти круг, затем поменять руки и пройти в противоположную сторону.
3) стоя левым боком к парашюту, левой рукой хват за петельку, правая рука внизу. На команду «Великаны»- идти на носках, правая рука вверху, на команду «Карлики»- идти в приседе, рука на колене. (3 раза каждой команды в одну сторону), затем повернуться и выполнять движения в противоположную сторону.
Методические указания: при ходьбе на носках – колени не сгибать, в приседе — держать спину прямо.
4) хват двумя руками за ручки парашюта. Выполнять боковой галоп в правую сторону (1 круг), затем в левую сторону.
5) стоя левым боком к парашюту, левой рукой хват за петельку, правая рука на поясе — прыжки на левой ноге (8 раз), затем поменять руку и выполнить прыжки на правой ноге в правую сторону (8 раз) и еще раз сделать по одной смене в каждую сторону.
6) стоя левым боком к парашюту, левой рукой хват за петельку, правая рука согнута в локте — бег с ускорением и замедлением темпа в левую сторону, затем поменять руку и выполнить бег в правую сторону (по 2 круга пробежать в каждую сторону).
7) хват двумя руками за ручки парашюта. Поднять парашют вверх — вдох носом, опустить парашют вниз — выдох ртом.
Основная часть:
1. Исходное положение (И.п.)- стоя лицом к парашюту, ноги врозь, руки хватом за петельки парашюта.1- наклон головы вправо, 2-и.п., 3- наклон головы влево, 4- и.п. (по 6 раз в каждую сторону).
Методические указания: при наклоне головы — плечи не поднимать.
2. И.п.- ноги врозь, руки хватом за петельки.1- поднять парашют к груди, 2- парашют вверх, 3- парашют к груди, 4- и.п. (8 раз).
3. И.п.- ноги врозь, руки хватом за петельки. 1- наклон вперед, прогнувшись, руки с парашютом вверх, 2- и.п., 3- наклон назад, 4- и.п. (по 6 наклонов вперед и назад).
4. Парашют лежит на полу. И.п.: сидя на полу, только пятки ног лежат на краю парашюта, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- наклон вперед, тянуться руками к носкам ног, 2- и.п. (8 раз)
Методические указания: колени не поднимать при наклоне вперед.
5. И.п.- сидя на полу, ноги вместе и укрыты парашютом, руки держат петельки парашюта. 1- лечь на спину, натянуть парашют, 2- и.п. (8 раз)
Методические указания: во время подъема — руки держат петельки парашюта, локти пола не касаются.
6. И.п.- основная стойка, руки держат петельки парашюта. 1- присесть, руки с парашютом вытянуть вперед, 2- и.п. (8 раз)
7. И.п.- стоя, около парашюта, руки на поясе. Выполнять прыжки на двух ногах на месте, по хлопку бубна — запрыгнуть на край парашюта. (8 серий прыжков)
8. И.п.- ноги сомкнуты, руки держат петельки парашюта. 1- поднять парашют вверх — вдох носом, 2- опустить парашют, выдох ртом.
Заключительная часть:
Малоподвижная игра «Корабль ходить по морю»
Дети стоят по кругу, держа парашют двумя руками за петельку, на середину парашюта опускается мяч – «корабль». Необходимо удержать как можно дольше «корабль» на волнах, не давая ему «сесть на мель», т.е. упасть с парашюта. Те ребята, на чью сторону укатывается мяч, приподнимают край парашюта плавно, без резких движений.
Или
Малоподвижная игра «Салют»
Дети стоят по кругу, держат парашют за петельку. На парашют высыпается большое количество маленьких разноцветных пластмассовых мячей. По команде взрослого «1,2,3- салют!» — все одновременно приподнимают парашют и сразу опускают вниз, стараясь удержать на парашюте, как можно больше мячей.
Используемые ресурсы:
- http://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2012/05/09/uchebno-metodicheskoe-posobie-igry-i-uprazhneniya-s-parashyutom
- http://ds158nk.ru/news/10/
- http://doshkolnik.ru/sport-trenirovki/10148-parashut.html
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе
Простая зарядка утром придаст бодрости, выведет сонное состояние. А если комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе проводить регулярно, это предотвратит возникновение плоскостопия, сделает осанку ровной, а мышцы сильнее. После зарядки дети больше не будут чувствовать себя вялыми и сломленными, настроение улучшится за счет активации нервной системы.
Рекомендации по проведению
- Утренняя зарядка в подготовительной группе наиболее полезна, если вы выполняете упражнения на свежем воздухе (в тепле).Если на улице холодно, зарядку следует производить при открытом окне.
- Идеальная одежда для тренировок: трусики и майка, можно шорты и майка.
- Обязательное условие для оздоравливающего эффекта — правильное ритмичное дыхание.
- Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе должен выполняться в игровой форме, в сопровождении стихотворений или песен.
- Обратите внимание на разминку всего тела: ног, рук, плеч, спины, шеи.Соблюдайте технику исполнения. Важно не количество, а качество.
- Старайтесь выполнять упражнения не более 10 раз, чтобы не перегружать тело. Общее время не должно быть более 15 минут.
- Можно использовать мячи, скакалки, легкие детские гантели, прыгун, использовать шведскую стенку.
Кому противопоказана гимнастика?
Необходимо обеспечить щадящую нагрузку или полностью исключить ее, если у ребенка плохое самочувствие или слабость, простуда или сердечно-сосудистые заболевания, нарушение двигательных функций.
Примерный комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе
1. Разминка включает быструю ходьбу или бег на месте, имитируя походку лисы, медведя, ползучей кошки.
2. «Восход Солнца» — поднятие рук вверх и вниз, способствующее правильному формированию позы. Можно предложить детям изобразить ветер. Для этого размахните руками в стороны.
3. Круговые движения плечами вперед-назад, как будто мы хотим с них что-то уронить.
4. Наклоняя голову вперед-назад, в стороны, пытаясь нарисовать солнце (круговое вращение).
5. Упражнения для ног: приседания (руки в стороны), неполные приседания (ноги на ширине плеч), махи прямой ногой попеременно вперед и в стороны. Прыгайте, как кролики или лягушки, высоко-высоко.
6. Наклоны вправо и влево, повороты туловища. Согните спинку так, как тянется кошка, и как она сгибается, когда не в настроении. С мячом можно выполнять наклоны.
Делаем занятия интереснее
Гимнастика для подготовительной группы будет еще интереснее, если будет сопровождаться играми. Это и «Ручей», когда дети идут в колонну и перекатывают между ног мяч, и переносят кубик над головой, простые танцы под детские песни. Используйте палки, обручи, кубики. Если занятия проходят на улице, можно делать упражнения на равновесие: ходить по бордюру или дорожке, нарисованной мелом. На свежем воздухе устраивайте мобильные игры: «догонялки», «классика», «улитка» — устраивайте конкурсы.Самое главное, что комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе поднимает детям настроение и придает бодрости, а не утомляет длительными повторениями тех или иных упражнений.
Как начать выполнение утренних упражнений
Я знаю, что большая часть того, что я делюсь с вами, — это мои рецепты здорового питания, а также советы, рекомендации и планы питания. Но в сегодняшнем посте я действительно хотел выделить еще одну важную часть моего пути к снижению веса — упражнения! Если вы находитесь в начале своего пути и хотите включить упражнения в свой день, вот 7 советов, которые помогут вам начать утреннюю зарядку .
Неудивительно, что «нехватка времени» является препятствием номер один при попытке начать и оставаться в соответствии с распорядком упражнений. По крайней мере, согласно многочисленным читателям, с которыми я общаюсь. Мы все живем очень загруженной жизнью, и иногда кажется невозможным выделить на тренировку даже лишние 30 минут.
Я понимаю.
Лучше всего мне подходит утренняя тренировка . Я знаю, что с графиком работы и другими обязательствами это может быть затруднительно для некоторых.Однако, если единственное, что вас сдерживает, — это теплая постель и сладкие сны, тогда создание утреннего режима упражнений в пределах досягаемости — вам просто нужно сформировать эту привычку!
Причины, по которым создание утренней тренировки очень полезно
Я предпочитаю заниматься утренней тренировкой по нескольким причинам.
Он избавляется от физических упражнений еще до начала дня, начинает формироваться миллион отговорок и, откровенно говоря, до того, как я приму душ. Я даже не могу сказать, сколько раз я бы планировал заниматься спортом после работы.Затем наступало 17:00, и я был слишком уставшим, чтобы даже думать о тренировке. Не говоря уже о том, что мне нужно было вернуться домой и накормить семью. К тому времени, когда все ночные мероприятия были закончены, пришло время отключаться.
Следовательно, если я не буду заниматься спортом по утрам, этого вообще не произойдет. Единственное оправдание, которое мешает мне встать на беговую дорожку, — это поздно просыпаться. На мой взгляд, это намного проще, чем пытаться найти час или два посреди дня или ночи.
Это начало моего дня на положительной ноте. Я использую это время, чтобы думать о жизни, решать проблемы и просто побыть в одиночестве. Этот час упражнений помогает мне оставаться сосредоточенным и бодрым в течение всего дня. Чувство продуктивности и успешности является для меня приоритетом. Я нуждаюсь в этом. Когда я начинаю свой день с упражнений, я чувствую себя продуктивным, успешным и готовым покорить мир — и все это к 7:00 утра!
Мой день начинается с того, что я забиваю гол первым делом с утра. Я верю в то, как вы начинаете утро, и готовлю почву для остальной части дня. Так что, если я начну свой день с утренней тренировки, у меня больше шансов достичь других целей в отношении здоровья в течение дня.
Любимое снаряжение для утренней тренировки
Беспроводные наушники — В настоящее время у меня есть AirPods (я получил их бесплатно с моим новым компьютером), которые мне очень нравятся! Однако до того, как я купил AirPods, у меня был этот набор, который я купил менее чем за 40 долларов, и они отлично работали.Тем не менее, беспроводные наушники — неотъемлемая часть моих тренировок. Мне нужно, чтобы они слушали мои шоу, музыку и подкасты.
Кроссовки — Эти беговые кроссовки Nike React Infinity Run Flynit принадлежат мне. Они отлично подходят для бега / силовой ходьбы, которые я выполняю на беговой дорожке. У меня также были кроссовки Asics, которые тоже отлично работали. Я предпочитаю Nike, но это только мое мнение. Тем не менее, очень важно иметь хорошие кроссовки. Они обеспечивают амортизацию коленям и ногам, что помогает предотвратить травмы.
Штаны или леггинсы для йоги — Эти леггинсы на Amazon или до 20 долларов просто потрясающие! Они отличного качества. Леггинсы остаются на месте, когда я бегаю, и они дышащие. Эти леггинсы также НЕ ПРОЗРАЧЕНЫ, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, выполняя приседания в тренажерном зале!
Топы для упражнений — Мне нравятся свободные топы для упражнений на спине. У меня есть этот от Amazon в нескольких разных цветах. Он меньше 17 долларов и имеет отличные отзывы.
Спортивный бюстгальтер — Хороший спортивный бюстгальтер, особенно для моих коллег с большой грудью, очень важен.Я перепробовала множество спортивных бюстгальтеров, и мой любимый бренд — Nike. Это немного дороже — более 40 долларов, но обеспечивает отличный контроль. А если вы бегаете, как я, вам понадобится спортивный бюстгальтер по фигуре, который обеспечивает контроль.
Повязки на голову — Мне нравятся более толстые повязки на голову, такие как эта от Nike.
Бутылка для воды — Когда я тренируюсь, мне нравится сжимаемая бутылочка для упражнений, которая помещается в подстаканник моей беговой дорожки, как эта от Under Armour
Беговая дорожка — У меня в подвале есть домашний тренажерный зал.Ничего гламурного, но он выполняет свою работу. У меня есть трекер Nordictrack, похожий на эту модель. Это 600 долларов, что является отличной средней ценой.
Гири для рук — У меня есть этот набор для гирь для рук Amazon Basics, и он мне очень нравится. Это отличная цена чуть меньше 30 долларов.
Скамья для веса — Мой муж купил мне эту силовую скамью Amazon Basics в прошлом году, чтобы помочь мне с базовыми упражнениями на тонус. Это чуть больше 50 долларов. Опять же, ничего гламурного, но он отлично подходит для того, что мне нужно.
Что есть перед утренней тренировкой
Когда я тренируюсь рано утром, около 5; 30–6:00, все, что у меня есть, — это чашка кофе с парой столовых ложек сливок. По сути, мне просто нужно что-то, что заставит меня встать и двигаться. Я ем только после утренней тренировки, которая обычно представляет собой зеленый смузи или овсяные хлопья.
Однако, если я тренируюсь чуть позже утром или если я действительно голоден, у меня будет что-то вроде банана или пары энергетических шаров, чтобы успокоить мой желудок и не насытить меня слишком сильно.Если я ем слишком много, у меня может возникнуть вздутие живота и спазмы.
Мой совет: если вам нужно поесть перед тренировкой, не включайте питание. Сделайте небольшой перекус, а затем запланируйте более плотный завтрак после завершения тренировки.
Например:
Как начать выполнение утренних упражнений
Итак, подходит ли вам утренняя зарядка? Если вы думаете, что утренние упражнения могут принести вам пользу, то вот 7 советов, которые помогут вам начать утреннюю зарядку, чтобы начать ее использовать на этой неделе.
Выберите реальное время
Часто возникает соблазн установить будильник на 4:30 утра, чтобы я мог закончить тренировку и принять душ к 6:00. Однако для меня это нереально и не жизнеспособно.
Поверьте, я много раз пробовал.
Я могу придерживаться 5:30 утра. Это позволяет мне высыпаться и у меня остается достаточно времени для полноценной утренней тренировки. Если вы выберете время, которое никогда не сможете придерживаться, вам будет очень трудно создать на его основе распорядок и привычку.
Как только вы выберете раннее утреннее время для тренировки, защитите это время. Легко сбиться с пути, занимаясь другими делами. Однако, если вы решили, что 6:30 — 7:30 — время упражнений, убедитесь, что ничто другое не имеет приоритета. Отличный способ сделать это — использовать временную блокировку.
Блокировка времени — это когда вы назначаете определенные блоки времени для конкретной работы или сосредоточения на том, что вы хотите сохранить в приоритете. Например, в моем календаре запланированы «упражнения» 5 раз в неделю на 5:30 утра.У меня срабатывают напоминания и будильники, поэтому я не забываю заниматься спортом. У меня также есть напоминания, чтобы убедиться, что все мое снаряжение для упражнений готово накануне вечером.
Хорошо выспитесь
Это соответствует первому совету!
Если вы ложитесь спать в полночь, не только будет трудно проснуться в 5:30 утра, но еще сложнее будет найти энергию для качественной тренировки.
Чтобы мы могли нормально работать, нам нужно как минимум 7-9 часов сна.
Я знаю, что все мы думаем, что мы сверхчеловеки и можем выжить гораздо меньше.Однако мы стремимся к процветанию, а не только к выживанию. Итак, нам нужен сон.
Моя цель спать — 21:30. Немного позже, и я с трудом просыпаюсь утром.
Накануне вечером снимите одежду, кроссовки и наушники.
Это огромно! Поверьте, последнее, что вы хотите делать после пробуждения, — это искать все свое спортивное снаряжение. Мне неловко, сколько раз я снова ложился спать из-за того, что не мог найти свои наушники. Подготовив тренировочное снаряжение накануне вечером, к утру вы продвинетесь на 10 шагов вперед.
Кроме того, запланируйте тренировочную одежду и кроссовки, как только проснетесь. Это даст вашему разуму понять, что вы готовитесь к серьезной тренировке в поту!
Планируйте свои тренировки заранее.
Просыпайтесь каждое утро с планом физических упражнений.
- Какие упражнения вы собираетесь делать?
- Как долго?
- Собираетесь ли вы поменять упражнения в определенные дни?
Наличие плана упражнений поможет вам начать работу и сосредоточиться на тренировке.Однако не думайте, что вам нужно тренироваться каждый день, как железный человек. Даже небольшое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, так что делайте, что можете.
Дело в том, чтобы знать, какими будут эти упражнения. Отсутствие плана приведет к потере драгоценного времени, которое у вас есть по утрам.
Я собрал 4-недельные планы упражнений в своей электронной книге «Организуй себя скинни» и в 30-дневном пакете тренировок. Эти планы упражнений предназначены для обычных людей, таких как я и вы, которые могут выполнять их в комфорте собственного дома. Подробнее о наборе «Организуй себя» можно узнать здесь.
Если у вас мало времени, я настоятельно рекомендую вместо похода в спортзал заняться домашними упражнениями.
Вот несколько домашних упражнений, которые помогут вам начать утреннюю зарядку.
Вывод здесь — проснуться с планом. Если вы заранее подготовите свой распорядок дня, это поможет вам сосредоточиться и выполнить его!
Дайте себе несколько минут, чтобы проснуться.
Раньше я просыпался и сразу же опускался в подвал, чтобы потренироваться. Я был с трудом понятен, и во многих случаях мои тренировки были в лучшем случае посредственными. Когда я дал себе 10 минут, чтобы проснуться, я стал более внимательным и готовым к упражнениям.
В течение этих 10 минут я выпью воды, выпью чашку кофе, потянусь и начну слушать свою музыку. Я знаю, что это кажется очень простым, но именно эти простые советы принесли мне одни из самых больших результатов.
Составьте мотивирующий плейлист.
Правильная музыка необходима для мотивации во время тренировки — по крайней мере, для меня.
Когда я играю музыку, мотивирующую меня энергично, я могу бегать 30 минут, не задумываясь дважды. Я настоятельно рекомендую найти время, чтобы составить список для воспроизведения, особенно для прослушивания во время тренировки. Вот плейлист, который я составил со своими любимыми песнями, чтобы помочь мне пройти самую сложную часть моей утренней тренировки.
Тренируйтесь чаще!
Всякий раз, когда у вас формируется новая привычка к упражнениям, главное — делать это часто (как минимум 4-5 дней) и в течение длительного периода времени (3-4 недели). Если вы занимаетесь спортом время от времени, всегда будет казаться, что вы начинаете с самого начала.
Испытайте себя и оставайтесь с ним!
Когда вы начнете рано вставать, чтобы тренироваться, будет тяжело — очень тяжело. Вы не захотите этого делать, и вам, вероятно, придется немного подтолкнуть себя. Однако через несколько дней станет легче. Затем, примерно через неделю, вы проснетесь до того, как сработает будильник, и с нетерпением ждете тренировки. Через несколько недель это станет второй натурой — упражнения по утрам станут привычкой.
После того, как вы сформировали привычку, вам не нужно быть такими строгими. Однако, по моему опыту, регулярное выполнение утренних упражнений поможет сохранить привычку к упражнениям.
Я говорю это все время… НИКОГДА НЕ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ, ВЫ СТАНОВИТЕ ТОЛЬКО ЛУЧШЕ! Помните об этом, когда что-то кажется невозможным или недосягаемым. Ты можешь сделать это!
Если вы любите тренироваться по утрам, каковы ваши советы по началу и поддержанию режима? Я хотел бы услышать мнение людей, которые ходят в спортзал по утрам, потому что это та область, с которой я лично боролся. Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram или Facebook, если вы решите попробовать любой из этих советов для своей утренней тренировки.
Шаринг — это забота!
19 полезных советов, чтобы встать с постели
Мы знаем, что не все — жаворонки. И еще меньше из нас хотят проснуться и пойти в спортзал. Но вставание и движение на самом деле может быть отличным способом начать свой день — для большинства из нас это просто вопрос , а не .
На этом этапе вы, вероятно, слышали обычные советы и рекомендации, но какие приемы используют люди, которые постоянно работают в начале а.м. использовать?
Мы попросили тех, кто знает лучше всех, — людей, которые зарабатывают на жизнь тренировками, и наших читателей — узнать, что их поднимает и поднимает на рассвете.
1. Охладитесь, чтобы согреться
«Я езжу на Citi Bike в спортзал, чтобы преподавать — даже зимой. Эти однозначные значения температуры и горький ветерок так сильно бьют меня по лицу, что мне даже не нужна чашка кофе! »
— Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness
2. Установите два будильника
«Первый дает мне знать, что у меня есть еще 15 минут для сна, что делает меня счастливым.Затем я медитирую в течение 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) И надеваю супер-яркую одежду Nike.
Кофеин. Голова ясная. Неон. Я выхожу за дверь и готов взять на себя этот день ».
—Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель LIFTED
3. Собирайте вещи соответственно и ложитесь спать рано
«Каждый вечер я проверяю, какой будет утренняя тренировка, и соответствующим образом готовлю свою сумку (не каждый день — это то, что нужно. день скакалки).В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому мой будильник на 6:30 не кажется таким уж жестоким. Я готов и выхожу за дверь в течение 10 минут ».
—Санди Шин, атлет CrossFit Virtuosity
4. Щелкните выключателем
«Ослепляющий свет, как только срабатывает будильник, всегда заставляет меня понять, что я не хочу снова засыпать. Затем я включаю несколько мелодий — в дни, когда мне нужна дополнительная помощь, я выбираю Дрейка или Никки — и беру свою первую чашку кофе, а не покрывала ».
—Джесси Ниланд, персональный тренер и сертифицированный iPEC лайф-коуч
5.Приготовьте завтрак и ждите
«Когда я получаю еще один звонок для пробуждения в 5 часов утра, я заранее закажу свой любимый смузи в магазине смузи, который будет доставлен рано утром на следующий день.
Как только я нажимаю кнопку отправки, я понимаю, что встал рано — не только для того, чтобы съесть это, но и для того, чтобы убедиться, что никто другой не ест (что, да, почти не произошло). Я даже помечаю свой будильник, чтобы сказать: «Возьми свою чертову Ликитерию».
— Сара Поуп, личный тренер в Crow Hill Crossfit
6.Держите будильник подальше от кровати.
«Раньше у меня был будильник, который намеренно вибрировал от моей прикроватной тумбочки, а затем трясся и катился по полу, поэтому мне пришлось преследовать его, чтобы выключить! Для меня самое сложное — это первый физический акт, когда я вытаскиваю свое тело из постели. Дальше все идет под откос! »
— Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness
7. Подготовьте свой плейлист
«Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я взволнован, чтобы надеть его! Кроме того, у меня всегда есть отличный плейлист.Для меня музыка определяет способ и интенсивность моих движений ».
—Бри Бранкер, тренер по приложению FitOn
8. Одеваюсь в красное и бери мяту
«Большая часть моей спортивной одежды красного цвета. Цвет, как известно, увеличивает возбуждение, уровень энергии и кровообращение, и он действительно помогает мне двигаться вперед. Elliot AJ, et al. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599
Я также добавляю мятный альтоид, что я делал с тех пор, как учился в университетской легкой атлетике.Мята перечная может вызвать настороженность, что мне нужно, чтобы бегать по Центральному парку в начале утра. Moss M, et al. (2008). Модуляция когнитивных функций и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Единственное, что я не освоил, — это запоминать свои ключи, что иногда делает мои тренировки немного дольше, чем планировалось изначально ».
— Джей Кардиелло, знаменитый тренер
9. Брызги себя
«Я мог часами лежать в постели, поэтому самая большая борьба для меня — это просто поставить ноги на землю.Затем я сразу же иду в ванную и умываюсь холодной водой — после этого я чувствую себя бодрым и готовым к работе ».
—Locke Hughes
10. Включите дополнительные предметы
«Когда я собираю сумку накануне вечером, я беру дополнительный пластиковый пакет для потной одежды и второй запас туалетных принадлежностей, так что я никогда не останусь без дезодоранта или быстрого приготовления. очищающие салфетки (которые я использую после тренировок, не слишком потных, например, йоги) ».
—Мария Харт
11. Расписание бранча
«Меня полностью мотивируют награды, предпочтительно еда.Так что теперь я планирую поздний завтрак с друзьями по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня бежать сильнее или быстрее (а иногда и дольше), чем знать, что меня ждут мимоза и французский тост ».
—Jeff Cattel
12. #TreatYoSelf
«Мне нравится безумно вкусный (и полезный) перекус перед тренировкой, поэтому у меня есть мотивация проснуться и пойти.
Я люблю готовить энергетические закуски с миндальным маслом и овсяными хлопьями и выпивать чашку крепкого кофе по дороге в спортзал.К тому времени, как я там, у меня уже много энергии, и я готов работать ».
— Тара Гудрам
13. Обратитесь к своим пушистым друзьям
«У меня есть четыре собаки, с которыми я бегаю утром перед едой. Нет ничего лучше, чем четыре лая собаки, которые заставят тебя бежать.
—Мэри Мюллер
14. Согрейте комнату
«У меня есть приятель в спортзале, накануне накануне раскладываю одежду и планирую включить обогрев пораньше, чтобы не было так сложно вставать с постели!»
—Мэнди Тудиум
15.Создайте группу, которую нельзя разочаровать
«Найдите хорошую группу. Хотя я не всегда хочу ходить на тренировку, я всегда хочу видеть своих друзей ».
—Рэйчел Локвуд Макдональд
16. Работа по дому в счет
«Я живу в Бостоне — моя утренняя тренировка — убирать снег и добывать дрова внутри. Ни в коем случае! »
—Керстин Дорберт
17. Сон в спортивной одежде
«Я сплю в тренировочной одежде и собираю сумку накануне вечером. Кроме того, мне очень нравится завтрак.
— Кристина ДиГанги
18. Используйте лампу для пробуждения
«У меня есть лампа для пробуждения, поэтому, когда будильник срабатывает, в моей комнате становится светло, и у меня не возникает соблазна отложить время. У меня также все упаковано и готово к работе накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели и идти! »
—Лорен Фурмански
Как выглядит введение в фитнес
Введение учителя в класс: (2 минуты)
Поприветствуйте класс и кратко расскажите о дневной сессии.
Дополнительный трек для разговора:«Сегодня мы начинаем свой путь в движении и фитнесе с изучения двух самых важных основных движений человека — приседания и шарнира.
Приседания, пожалуй, самое фундаментальное движение в любой фитнес-программе или тренировочной программе. Почему? Это просто. Освоение его может принести максимальную отдачу от затраченных средств. Во-первых, это паттерн движения, необходимый для нашей ДНК. Приседание (правильное) — это то, как мы были созданы, чтобы сидеть — стулья, диваны и туалеты существовали не всегда. Приседание и стояние — это наш способ вставать и опускаться (ДЕМОНСТРАЦИЯ ЧЕРЕЗ СТУЛ). Сегодня мы изучим воздушные приседания.
Мы также познакомим с тазобедренным шарниром с помощью упражнения под названием «Доброе утро».Это настроит нас на безопасность во время больших подъемов по дороге и поможет нам развить основную силу и выносливость, необходимые для работы и предотвращения травм. Мы будем «супер-устанавливать» доброе утро с помощью досок для локтей, чтобы начать наше основное развитие.
Сегодняшняя сессия не должна быть изнурительной. Мы хотим отличного, последовательного движения. Сосредоточьтесь на технике в первую очередь, во вторую — на интенсивности.
Групповая динамическая разминка: (5 минут)
Начните с того, что каждый должен выполнить 2 минуты легкого кардио — легкий бег трусцой, время на велотренажере и т. Д., На ваш выбор.Что-нибудь непрерывное, но в «разговорном темпе», то есть способное выполнять во время чата.
Затем вместе проведите всех через два динамических участка движения ниже:
- Человек-паук и досягаемость — 1 минута непрерывного движения, чередование
- Точка обучения: Спортсмен начинает в стандартном положении выпада с ведущей ногой в 90 градусов, стопа на земле. Отсюда спортсмен берет ближнюю руку и водит (осторожно!) Локтем до подъема ведущей ноги.Это позволит отлично растянуть тазобедренный сустав, увеличивая активный диапазон движений, а также подколенное сухожилие, пах и икроножные мышцы. После нескольких секунд постепенного движения локтем вниз спортсмен поворачивается и открывает ту же руку над головой. Это движение создает отличное плавное движение всей спины, особенно грудного отдела позвоночника
- Alt. Самсон — 1 минута непрерывного движения
- Тренерский пункт : Мы НЕ хотим чрезмерного отклонения туловища назад, создавая нагрузку на поясницу и бедра.Вместо этого мы хотим, чтобы туловище было наложено на бедра, при этом бедра слегка отклонялись вперед. Стандартная механика выпада применяется повсюду — бедра над задним коленом, переднее колено над лодыжкой. Накладные расходы по досягаемости должны быть АКТИВНЫМИ. Активно надавите вверх, чтобы развернуть плечи и заставить кровь двигаться в суставе и вокруг него.
Знакомство с петлей и изометрической опорой для планки (5 минут)
А теперь соберите студентов для ознакомления и демонстрации наших следующих двух движений.
«Петля»: дополнительный трек для разговора«Первое базовое движение, которое мы собираемся изучить сегодня, является примером классического« бедренного шарнира »-« Доброе утро ».
Упражнение «Доброе утро» — универсальный инструмент. Его можно использовать во время разминки, для обучения и работы с техникой или даже для укрепления мышц кора и стабилизации.
Хотя это кажется простым, это одно из самых важных движений, которым спортсмен может научиться хорошо выполнять.Это будет держать вас в безопасности, когда вы прыгаете в движения с отягощением, например, в толчке или становой тяге, и сохранит ваш корпус суперсильным! »
Петля: демонстрация (2 минуты)
Попросите спортсменов следить за вашим объяснением и демонстрацией доброго утра.
- Начните с того, что поставьте ступни на ширине бедер и сделайте колено мягким (легкий изгиб).
- Затем, не опускаясь на уровень бедер и не сгибая колени, дотянитесь до бедер назад, позволяя туловищу повернуться вниз.
- Все это время мы стараемся поддерживать поясничный изгиб (нижнюю часть естественного S-образного изгиба позвоночника). Хороший способ сначала следить за этим — положить руку на поясницу. Почувствуйте небольшую «ложечку» нижней части спины. Если совок поворачивает в другую сторону, вы зашли слишком далеко. Заходите настолько далеко, насколько сможете поддерживать стабильность этого основного раздела!
«Вы, наверное, слышали или пробовали планки раньше, они широко используются в программах фитнеса и атлетических тренировок.Но их часто неправильно выполняют и неправильно понимают.
Как известно большинству людей, сила и выносливость вашего кора жизненно важны как для производительности, так и для предотвращения травм. Однако многие не знают, как именно должно работать наше ядро. От базовых кранчей до сложных приседаний на велосипеде многие увязли во множестве динамических (подвижных) основных упражнений, которые различаются по сложности и сложности.
Однако наш главный актив не находится в динамическом движении.Фактически, львиная доля нашей основной ответственности заключается в стабилизации средней линии — иначе говоря, сопротивлении движению, а не его инициированию. Это мост между нашими конечностями, позволяющий нам бегать, прыгать, бросать и т. Д. Устойчивое ядро позволяет эффективно передавать энергию от одного конца тела к другому. Любая потеря устойчивости корпуса во время динамического движения снижает выходную мощность и повышает вероятность травм.
Доска — простой в использовании инструмент для развития этой устойчивости.Однако мы должны выполнять их правильно. Часто мы видим спортсменов с обвисшими бедрами, ослабленным корпусом и чрезмерно разогнутой спиной. Больше похоже на собачью позу йоги, чем на основное упражнение ».
Планка на локтях: демонстрация (2 минуты)
Теперь проделайте то же самое с нашим «изометрическим» упражнением кора, планкой на локти.
- Начните падать на пол на животе.
- Затем подпереться на предплечьях и пальцах ног, локти под плечами, а ступни / ноги вместе.
- Затем активно «сожмите» пресс так, чтобы бедра были «высокими», а не низкими, а спина — в нейтральном положении.
Рабочий базовый суперсет (8 минут)
Представьте понятие «суперсет»: (1 минута)
Перед тем, как приступить к работе с детьми, объясните основную концепцию упражнений «суперсет». Это означает выполнение 1 подхода упражнения, а затем сразу выполнение подхода из второго упражнения (без реального перерыва между ними), которое сочетается с ним.Выполнив оба упражнения, мы отдыхаем, прежде чем снова начать суперсет.
Рабочий суперсет: (7 минут)
Затем установите для себя 7-минутные часы и заставьте учеников выполнить следующее до истечения времени, пока они ходят по комнате и ищут правильное выполнение с помощью точек коучинга в каждом движении:
- Доброе утро — 4 x 10 повторений
- Тренерский совет : Сосредоточьтесь на легком сгибании в коленях, которое никогда не меняется, без лишнего сгибания и без блокировки ног.Просто оттолкните бедра назад, как если бы дотянулись до стены позади себя, при этом сохраняя спину «плоской».
- Планка на локтях — 4 раза: 20 секунд
- Тренерский пункт: Сосредоточьтесь на активном задействовании всего кора. Подумайте о том, чтобы сосать пупок через позвоночник, одновременно сжимая ягодицы и квадрицепсы. Со стороны ваше положение должно напоминать полый захват больше, чем сфинкс. Все тело должно находиться в активном захвате на время движения, не позволяйте бедрам провисать или расслабляться плечевым суставам.
- 1:00 Отдых после каждого раунда
Приседания (6 минут)
А теперь соберите студентов обратно для ознакомления и демонстрации нашей базовой схемы движения приседаний.
«Приседания»: дополнительное вступление (1 минута)«Хотя некоторые могут утверждать, что приседания с полным диапазоном движений вредит коленям, на самом деле все наоборот. Привитие правильной механики и добавление приседаний во время тренировок на самом деле неплохо реабилитируют больные колени (и спину, бедра и т. Д.), А также предотвращают потенциальную травму.Хорошие приседания настроят любого человека на более здоровый образ жизни. Кроме того, это движение можно использовать для улучшения вашего атлетизма во всех отношениях.
Правильная механика приседаний приводит к усилению контроля над телом во множестве движений, сохраняя вас без травм и сохраняя энергоэффективность. Развитие силы в приседаниях делает вас более мощными и взрывными и инициирует один из лучших гормональных ответов, которые вы можете получить от тренировки. Работа с приседаниями и их вариациями также является одним из лучших инструментов для мобильности всего тела.Неудивительно, что это также одно из самых универсальных движений, которые мы можем запрограммировать — от силы до мощности, выносливости и чистой подвижности — все это можно получить в приседаниях. Найдите время, чтобы овладеть своим движением — это самое главное !! »
Пункт 1: Ступни / стойкаНачните с того, что поставьте ступни на ширине плеч, слегка повернув пальцы ног наружу — подумайте 11 и 1 на часах.По мере освоения движения каждый разовьет немного разные позы, но это отличное место для начала.
Приоритетом №1 во время этого движения будет удержание всей стопы в контакте с землей. Подумайте о том, чтобы копать большим пальцем, мизинцем и пяткой на протяжении каждого повторения. Ни пяток от земли, ни перекатывания / вращения лодыжек (ДЕМОНСТРИРУЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ).
Пункт 2: Колени / лодыжки / пальцы ногСледующее, что мы хотим иметь в виду, — это то, что во время приседания наши колени должны оставаться прямо над лодыжками.Колени не прогибаются внутрь (ДЕМОНСТРАЦИЯ)!
Фактически, ваши колени должны выходить за второй палец каждой стопы. Да, колени могут быть выше пальцев ног — это нормально!
Точка 3: Поддержание изгиба поясницы / плоская спинаСледующее, что мы хотим иметь в виду, это то, что во время приседаний наша спина должна оставаться «плоской», как в наше доброе утро. Это ядро должно быть включено, красиво и стабильно. Никаких округлых спинок (ДЕМОНСТРАЦИЯ)!
Пункт 4: Цель ниже параллельного / полногоНашим ПОСЛЕДНИМ акцентом должна быть глубина приседаний.Наша конечная цель — создать глубокую складку бедра ниже параллели (ДЕМОНСТРАЦИЯ). НО, мы НЕ ЗАНИМАЕМСЯ ГЛУБИНОЙ, если она происходит за счет любой другой точки производительности.
Сегодня ПОЛНОСТЬЮ КЛАССНО спускаться вниз настолько, насколько это позволяет сохранить все три другие точки производительности в идеальном состоянии (ДЕМОНСТРАЦИЯ).
Приседания: практика движений (3 минуты)
После краткого описания движения устно и визуально попросите учеников следовать вместе с вами в течение 5 медленных повторений, укрепляя вербально хорошую механику.
Теперь предложите спортсменам еще 2 подхода по 5 повторений, работая с партнерами или в группах для коллегиального обзора техники.
- Воздушные приседания — 2 x 5 повторений
- Тренерская точка : Сосредоточьтесь на всем, НО глубине. Избегайте распространенных недостатков … Ноги / лодыжки никогда не должны двигаться, колени никогда не должны прогибаться, а спина никогда не должна округляться.
Приседания: дополнительное масштабирование движения
Учитывая нашу заинтересованность в том, чтобы первые 3 точки производительности находились на переднем крае выполнения движения, а также трудности многих спортсменов с достижением полной глубины, мы также можем выбрать масштабирование движения с физической целью (она же «Тактильная» реплика).
Для этого мы можем ввести приподнятую цель.
Воздушное приседание: варианты глубины и масштабирования
Масштабирование с помощью цели позволяет нам со временем продвигаться на полную глубину. Найдите высоту (с отягощениями, медболом, скамейкой или чем-нибудь еще, это выполнимо, но сложно. Когда спортсмены чувствуют себя комфортно на заданной высоте, мы можем опускать ее, пока не достигнем полной глубины без мишени!
Финишер (12 Минут)5 раундов:
10 идеальных воздушных приседаний
2:00 ходьба / бег трусцой / бег
Объяснение
Каждый ученик должен выполнить 10 воздушных приседаний с последующими 2 минутами любого света / умеренное, но продолжительное «кардио» пять раз.
Воздушные приседания следует выполнять на той глубине (или цели), которая позволяет выполнять большие подходы (также известные как 10 подходов подряд, или 5 и 5 и т. Д.), При этом все 3 другие точки выполнения полностью сохранены. НЕ торопитесь, сосредоточьтесь на овладении движением.
Наше «кардио» сегодня — это 2 минуты легких, но непрерывных движений. В идеале, мы завершаем прогулку / бег трусцой в виде какой-то «петли», начинающейся и заканчивающейся в одном и том же месте. Тем не менее, мы можем разбить его на более мелкие пробежки челнока или вместо этого более длительные пробежки «вниз и назад».Мы также можем использовать любое стационарное кардиооборудование, имеющееся в нашем распоряжении. Держите его легким и продолжайте двигаться!
Аллен, Техас — Центр подготовки спортсменов
Обучение и здоровье спортсменов рада приветствовать вас в нашем новейшем тренировочном центре в Аллене, штат Техас. Благодаря нашему мощному и уникальному сотрудничеству с пресвитерианской больницей Texas Health «Аллен» мы с гордостью предоставляем Аллену и окрестным общинам округа Коллин научные достижения мирового уровня и проверенные спортивные тренировки.Поскольку мы стремимся к здоровью и благополучию сообществ, которым мы служим, и воспитываем спортсменов на всю жизнь, наши программы рассчитаны на спортсменов всех возрастов и способностей. Что наиболее важно, мы подкрепляем это обязательство научно доказанными методами и непрерывным обучением наших тренеров по производительности.
Чем отличается тренировка спортсмена от здоровья?
Мы подходим к фитнесу в любом возрасте и на любом спортивном уровне — начиная с начальной школы и заканчивая фитнесом взрослого возраста — через образование и четкое понимание того, где вы находитесь и куда хотите идти.Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом средней школы или взрослым, желающим восстановить оптимальное здоровье, ваш тренер по производительности встретит вас прямо там, где вы находитесь, и выведет на тот уровень физической подготовки, который вам подходит.
Наши программы обучения разработаны и адаптированы для вас и включают:
Forever ATHlete — групповые тренировки для взрослых для всех уровней подготовки
Student ATHlete — спортивная тренировка для юных спортсменов 8-18 лет
Next Level ATHlete — программы групповых или индивидуальных тренировок для студенческих и профессиональных спортсменов
Rebuild ATHlete — тренировка для травмированных / выздоравливающих спортсменов, еще не готовых к соревнованиям или полной тренировке
Team ATHlete — специализированные, круглогодичные или сезонные командные тренировки, которые максимизируют спортивные успехи и снижают риск травм
В новом, ультрасовременном учебном центре ATH в Аллене, расположенном на территории Техасского спортивного комплекса здоровья, наши высокообразованные и опытные тренеры будут проводить спортивные тренировки, тесты и фитнес-программы для взрослых спортсменам, командам и организациям. , семьи и отдельные лица всех возрастов.
Дополнительные услуги, предлагаемые на новом объекте Texas Health Athlete Complex, будут включать:
- Спортивная физиотерапия и реабилитация
- Тренинг по возвращению к игре после реабилитации
- Обследование травм
- Скоростные и силовые характеристики
- Обучение взрослых фитнесу и питанию
- Лаборатория трехмерного движения
Когда спортсмены работают на пределе своих возможностей, спортивные травмы всегда вызывают наибольшую озабоченность. Наши тренеры всегда с вами на каждом этапе обучения и моделирования наших спортсменов.ATH формулирует тренировки, которые сводят к минимуму риск и адаптируют тренировки к возрасту и уровню подготовки человека. Работая вместе над улучшением профилактики травм, а также над клиническими исследованиями, лаборатория трехмерного движения позволит экспертам спортивной медицины фиксировать и понимать движения спортсмена, чтобы определить, где могут возникнуть травмы.
Разделяя общее видение благополучия на протяжении всей жизни и пересматривая взаимосвязь между деятельностью человека и здравоохранением, это сотрудничество между Texas Health Allen и ATH направлено на улучшение здоровья и благополучия общества.Мы стремимся улучшить результаты наших местных спортсменов таким образом, чтобы объединить лучшие достижения человека, спортивную науку и спортивную медицину.
7 ошибок, которых следует избегать при выборе компании по подготовке к экзаменам — SAT Prep Group
Выбор компании по подготовке к экзаменам для помощи в учебе может быть непосильной задачей, особенно если вы надеетесь работать с компанией, предлагающей онлайн-курсы. Кого ты выберешь? Что ты ищешь? Как можно гарантировать успех?
Первое, на что нужно обратить внимание: Любопытны ли компания или человек и задают ли они вопросы о вас и вашем ребенке, о текущем статусе и планах на будущее? Если представитель компании не задает вопросы или не отвечает на запросы вовремя, это свидетельствует о недостатке деловых навыков и профессиональной подготовки.
Второе, на что следует обратить внимание: Внимательны ли преподаватели по подготовке к экзаменам и есть ли у них личность, которая работает с учеником? Если человек монотонный или унылый и не проявляет страсти к тому, что он / она делает, тогда вам нужно проявить беспокойство и вежливо перейти к следующему наставнику по подготовке к экзамену или собеседованию с компанией по подготовке к экзамену.
- Название компании / #
- Как работает ваша программа?
- Сколько всего сеансов?
- Сколько занятий в неделю / как долго каждое?
- Охватывает ли ваша программа все 3 раздела? Если нет, то почему?
- Как часто требуются практические тесты и что это за тесты?
- Какие материалы вы используете? Они простые или сложные?
- Где проходит обучение? (Имейте в виду, что: Индивидуальная подготовка к тесту является наиболее продуктивной.)
- Какие еще стратегии используются помимо запоминания? (Примечание: Внимательно слушайте подсказки. Информационная перегрузка — плохая стратегия.)
- Какое максимальное количество студентов в классе?
- Какое домашнее задание требуется в течение недели?
- Как часто я буду получать от вас устные отзывы?
- Каким образом вы учитываете индивидуальные потребности ученика?
- Кто будет заниматься с моим сыном / дочерью?
- Какой у нее / нее опыт? Сколько?
- Каков документально подтвержденный среднестатистический рост его / ее компании? (Примечание: учетные данные ничего не значат.Вы должны иметь возможность видеть задокументированные фактические результаты, а не треп или бессмысленные гарантии.)
- Я хочу поговорить с репетитором лично, как мы можем это организовать? (Примечание: Если вам мешают поговорить с наставником, продолжайте.)
- Когда и если вам удастся поговорить с репетитором, внимательно прислушивайтесь к словесным сигналам / страсти / энергии / стилю преподавания / опыту / сильным / слабым сторонам.
- Когда мы можем записаться на бесплатную личную консультацию? (Примечание: Если компания не желает приехать и встретиться с вашей семьей, двигайтесь дальше.)
7 ошибок, которых следует избегать при выборе компании по подготовке к тестированию
Ошибка № 1: Предполагая, что чем крупнее компания, тем лучше. Эти компании, как правило, ориентированы на маркетинг и сосредоточены в первую очередь на заполнении мест, а не на результатах вашего ребенка.При более внимательном рассмотрении Ошибка № 1: Предполагая, что чем крупнее компания, тем лучше, статистика этого не подтверждает. Согласно статистике партий 3 и в новых результатах SAT Insider’s Guide от Fiske, две ведущие компании в отрасли привели к ничтожному среднему увеличению на 12 пунктов для K-компании и ужасному снижению на 26 пунктов для P -компания .Следовательно, можно с уверенностью предположить, что среда большого класса — плохая инвестиция. Кроме того,
- В отношении отчетов о успеваемости родителям очень мало контроля.
- Существуют типичные отвлекающие факторы в классе, которые мешают обучению, такие как обмен секретными текстовыми сообщениями, iPoding и непродуктивное социальное время.
- Информация имеет тенденцию быть чрезмерно интеллектуальной, а классы лишены индивидуализации.
- Некоторым людям просто неудобно добираться до классных комнат.
Следовательно, просите рекомендаций или еще лучше, найдите людей самостоятельно, которые использовали компании, которые вы планируете проводить на собеседовании. Когда вы разговариваете с другими родителями или учениками, задавайте пробные вопросы, например:
- Насколько велики были их обычные классы?
- Сколько еще учеников было в классе вашего ребенка?
- Какие регулярные отзывы вы, как родитель, получали от компании?
- Каких результатов вы достигли?
- Сколько времени понадобилось для достижения этих результатов?
При разговоре с самой компанией вы можете задать следующие вопросы:
- Каким образом вы учитываете индивидуальные потребности ученика?
- Как часто мы можем получать отчеты об успеваемости нашего ребенка?
Подход группы подготовки к SAT всегда был удобным и индивидуализированным, иногда с очень небольшими группами из 2 или, может быть, 3 max , если требуется.Мы предлагаем курсы подготовки к экзаменам онлайн по всему миру и дома по всей Южной Флориде.
Таким образом, вы полностью сосредоточитесь на индивидуальных потребностях и результатах, и вы, как родитель, получите немедленную обратную связь о том, как помочь своему ребенку.
При рассмотрении ошибки № 2: Предполагая, что наставники, назначенные вашему ребенку, являются адекватными, помните, что наши личные инструкторы для студентов и наставники по подготовке к экзаменам здесь, в группе подготовки к SAT, являются одними из самых высокооплачиваемых в отрасли.Это означает, что у вас будут самые квалифицированные инструкторы. Мы тщательно проверяем и обучаем их методам подготовки к испытаниям и обслуживанию клиентов, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим и нашим высоким стандартам. Наша статистика показывает, что наши инструкторы добиваются результатов. Если они этого не сделают, они не получат больше учеников, и они это знают.
Многие из наших конкурентов используют репетиторов с низкой оплатой, которые, как правило, только что окончившие колледж, практически не имея опыта работы в классе. Обладают ли они способностями, необходимыми для обучения вашего ребенка узкоспециализированным стратегиям подготовки к SAT? Вот несколько вопросов, которые вы можете задать или запросить:
- Кто будет заниматься с моим сыном или дочерью?
- Какой у него опыт?
- Можете ли вы предоставить мне в письменной форме средний статистический прирост, которого он / она помог достичь учащимся?
- Я хочу поговорить с репетитором, как мы можем это организовать? (Кстати, если вам не разрешают поговорить с репетитором, то просто и очень красиво переходите в следующую компанию.)
Во время разговора с репетитором вы можете задать следующие вопросы и обратить пристальное внимание на интонации его голоса, чтобы определить, являются ли они положительными подкреплениями, которые будут относиться к вашему ребенку как равным, или отрицательным подкреплением, которое предоставит те же старые методы гестапо, что и школа. система использует для поощрения страха.
- Каков ваш стиль преподавания?
- Как давно вы этим занимаетесь?
- Какой у вас опыт преподавания?
- Ваше высшее образование?
- Обязательно попросите бесплатную личную консультацию по подготовке к тесту (и, если у вас нет одного перехода, очень хорошо переходите к следующей компании).
- Назовите мне свои сильные и слабые стороны.
- А как вы индивидуализируете потребности моего сына или дочери?
Между прочим, послушайте, задают ли они вам вопросы и действительно ли они интересуются потребностями, целями и желаниями вашего ученика. Если нет, пора переходить к следующей компании. Не восхищайтесь только полномочиями. Полномочия не имеют смысла, если у учителя или организации нет личности и задокументированных результатов, подтверждающих их.
Спросите любого реферала, с которым вы разговариваете, с такими же вопросами.Во время собеседования с репетитором обратите внимание на то, как этот человек говорит и действует. Он или она монотонный, возбужденный, унылый, страстный или что-то в этом роде? Какой язык тела он демонстрирует? Вовлекает ли он или она вашего ребенка в разговор о его потребностях и целях? Как насчет зрительного контакта? Суть в том, что вы хотите чувствовать высокий уровень комфорта, поскольку они могут выполнять свою работу в позитивной, вдохновляющей манере.
В группе подготовки к SAT мы называем наших инструкторов личными инструкторами для студентов.Это потому, что имеют большой опыт в стратегиях улучшения обучения, анализе тестов, положительном подкреплении , как заставить своих учеников, таких как ваш сын или дочь, получать удовольствие от процесса подготовки к SAT. Мы работаем со студентами на нескольких уровнях — физически, умственно, эмоционально, физиологически и психологически . Кроме того, мы используем ту же технологию нейро-лингвистического программирования, что и Тони Роббинс, ведущий мировой тренер по успеху, который успешно сработал для миллионов людей во всем мире.Вот как мы помогаем студентам добиваться замечательных результатов.
При рассмотрении ошибки Ошибка № 3: Предполагая, что все компании SAT статистически отслеживают результаты фактических SAT студентов, помните, что с 2001 года группа подготовки к SAT отслеживала каждого студента, с которым мы когда-либо работали.Отслеживая базовый балл каждого студента из предыдущего SAT или PSAT и отслеживая его или ее лучший совокупный балл за SAT с течением времени, у нас есть документированная электронная таблица, которой мы с радостью поделимся с вами, когда мы встретимся с вами во время бесплатной консультации, чтобы дать вам очень хорошее представление визуально и практически того, как ваш сын или дочь выступят на экзамене SAT. По запросу мы также предоставим вам множество рекомендаций от довольных клиентов.
Не все компании, готовящие к SAT, статистически оценивают общую успеваемость учащихся.Фактически, мы не знаем ни одной компании в этой области, которая проводила бы аудит или отслеживала со своими учениками или родителями, чтобы определить лучший общий результат SAT своих учеников, не говоря уже о проведении статистического анализа, чтобы показывать будущих клиентов по запросу. Если компания теперь знает, как вы должны знать, насколько хорошо будет работать ваш сын или дочь? Не соглашайтесь на пустые гарантии; заранее запросите статистическую информацию на бумажном носителе. Спросите, какова их средняя прибавка на одного студента за предыдущие два года.Сделайте запрос, чтобы они предоставили вам электронную таблицу документов для ознакомления с указанием того, как конкретно была собрана информация. Если они не могут или не предоставят информацию, либо будут слишком обеспокоены, либо просто переходите к следующей компании.
Щелкните здесь, чтобы увидеть общие результаты подготовки учащихся к экзамену SAT Preparation Group.
Щелкните здесь, чтобы получить отзывы и рекомендации группы подготовки к SAT.
Давайте теперь рассмотрим ошибку № 4: Предположим, что ваш ребенок легко усвоит информацию из пугающе громоздкой книги для подготовки, размером с телефонную книгу, которую он получит от типичной компании по подготовке к экзаменам. Группа подготовки к SAT использует действительно уникальные и краткие материалы, изобретенные с совершенно другой точки зрения, которые позволяют студентам легко и приятно мысленно переваривать информацию, которую им необходимо постоянно улучшать. Мы не бросаем на вашего ученика громадное устрашающее руководство размером с телефонную книгу, как это делают большинство компаний.Мы работаем с вашим учеником с материалами, созданными с учетом различных стилей обучения современных старшеклассников.
Материалы SAT Preparation Group простые и понятные . Что за концепция! Студент, конечно же, несет ответственность за ежедневную учебу. Тем не менее, ваш ученик будет изучать упрощенный трехстраничный учебник для начинающих с полезными резервными материалами в письменном виде и в формате компакт-диска, чтобы обеспечить постоянное улучшение в достижении цели — пройти настоящий тест SAT, когда придет время.В этом часть привлекательности SAT Preparation Group… простота материалов.
При более внимательном рассмотрении ошибки Ошибка № 5: Предполагая, что практические тесты SAT, которые использует компания по подготовке к тестированию, типичны для тестов, которые ваш ребенок будет проходить в настоящий день теста, две крупнейшие компании по подготовке к SAT используют свои собственные приукрашенные версии тестов SAT и эти тесты — не то же самое, что настоящий SAT.И поскольку эти тесты заметно отличаются (которые, кстати, обычно не проводятся регулярно в реальных условиях), ваш ребенок будет несколько незнаком и будет чувствовать себя некомфортно с настоящим SAT, когда он или она будет его проходить. Всегда спрашивайте, какие практические тесты используются для тестирования студентов. Еще одна проблема с практическими тестами — это метод их проведения. Если студента просят пройти практический тест с ответами из книги или ему не дадут никаких рекомендаций о том, как пройти тест, то это просто нереально.
В группе подготовки к SAT, , мы моделируем фактические практические тесты SAT, подобные тем, которые используются в College Board . Это создает распознавание закономерностей и, таким образом, способствует получению более высоких баллов. У нас также есть тесты, которые проводятся без ответов и в реальных условиях SAT.
Давайте рассмотрим ошибку № 6: Предположим, что учебная программа компании, занимающейся подготовкой к экзаменам, включает стратегии сдачи экзаменов.Учащийся может обладать всеми знаниями в мире, быть чрезмерно интеллектуализированным до самого конца и при этом не иметь хороших результатов по SAT. Почему? Потому что SAT — это изнурительный 5-часовой тест на сообразительность, в отличие от всего, что ученик обычно испытывает в школе. Это совершенно незнакомая территория, на которой нет стратегии, как добиться на ней успеха. Насколько это странно? Обычно большинство студентов испытывают тревогу, стресс и легко разочаровываются в самих тестовых вопросах. Это рецепт катастрофы; Вот почему студенты, как правило, не могут раскрыть свой истинный потенциал самостоятельно.Как они должны преуспеть, если они не знакомы с правилами игры? Это место, где мы действительно отличаемся друг от друга.
В SAT Preparation Group мы используем спортивный подход, который имеет смысл даже в наших прославленных школах и других подготовительных компаниях, которые предпочитают не использовать их. У выдающихся спортсменов, танцоров, бизнесменов и артистов есть ритуал, позволяющий морально, физически и эмоционально подготовиться к действию. Например, футболист не просыпается и не сразу бросается на 100-ярдовые рывки на полной скорости.Это может привести к определенной травме. Нет, он сначала разогрелся… потянулся, дай пять, несколько раз крякнул, и его мотивировала воодушевляющая речь тренера. Теперь он готов к игре. Ни футболист, ни какой-либо другой спортсмен в этом отношении не стал бы читать книгу о футболе или другом соответствующем виде спорта и приходить на первую игру. Чтобы стать профессионалом, необходим ритуал практики. Разве это не имеет смысла? SAT не исключение. У нас есть ритуал прохождения практических тестов, который создает веселую и бодрящую атмосферу.
В SAT Preparation Group нам нравится реальность. Студенты должны сдавать практические тесты SAT в реальных условиях тестирования перед каждой сессией с тренером . Мы обнаружили, что лучшее время для прохождения практических тестов — утро вне школы, обычно в субботу или воскресенье. Накануне вечером, чтобы развеять любые опасения, связанные с тестами, мы просим наших учеников посмотреть забавные фильмы, чтобы расслабиться и устроиться поудобнее. Они хорошо выспались ночью, чтобы быть готовыми к утру. Проснувшись, наши ученики должны выполнить хотя бы 20 минут легких аэробных упражнений, чтобы полностью проснуться и бодрствовать.Затем мы рекомендуем им съесть питательный завтрак, избегая любых обработанных пищевых продуктов, таких как сахар или кофеин. Мы называем эти стратегии максимальной производительности. Теперь они с гораздо большей вероятностью будут бдительными и спокойными при прохождении теста.
Мы работаем с родителями как часть команды, наблюдая за тестом, чтобы убедиться, что учащиеся задействуют эти полностью мотивирующие забавные стратегии во время теста. Поскольку впоследствии родители собирают тесты, здесь нет места для забавных дел. У нас есть реальность. Студенты начинают чувствовать зрелость и выносливость, необходимые для настоящего теста SAT.Добравшись до места, они знают, чего ожидать. Они видят, что вопросы похожи на то, что они подготовили противнику, и знают, как к ним подойти. Это единственный способ пройти через кривую обучения, точно так же, как научиться водить машину или ездить на велосипеде.
После практических тестов анализируем тест. Мы смотрим не только на чистую оценку. Смотрим на энергетических паттернов, техник, сколько ученик ставит отметку за тест. Исследуем соотношение правильных, неправильных и пропущенных ответов.Затем мы четко просматриваем неправильные ответы, чтобы учащиеся могли усвоить образец успеха путем повторения. Вот как мы превращаем студентов в кроликов Energizer и исполнителей SAT Peak.
И, наконец, Ошибка № 7: Предполагается, что академические знания — это все, что нужно для успешной сдачи теста SAT. В SATPG мы готовим студентов к жизни.Во-первых, мы работаем с самыми разными студентами. Мы помогаем всем нашим ученикам добиться успеха, и мы сделаем то же самое для вашего ребенка. Во время SAT-сессий наши тренеры учатся замечать негативные убеждения, лишающие силы, и как их изменять. Мы вносим огромный вклад, помогая студентам овладеть жизненными навыками, необходимыми для успеха в реальном мире капитализма и бизнеса. Вы хотите, чтобы ваш ребенок был максимально подготовлен к предстоящим годам своей жизни. Фактически, мы будем относиться к вашему ребенку так, как если бы он был частью нашей семьи.Это означает, что в отличие от других компаний, занимающихся подготовкой к экзаменам, опыт группы подготовки к SAT остается с вашим ребенком еще долго после того, как он будет сдан.
С 2001 года группа подготовки к SAT была абсолютно привержена открытию новых дверей для колледжа, стипендий и жизненного успеха. За 13 лет мы проработали минимум 1200 студентов, готовящихся к SAT, в Броварде и округе Палм-Бич, штат Флорида. Наша страсть — подготовить студентов к жизни, применяя динамичный, но здравый подход к тестированию.Это также позволяет студентам беспрепятственно переходить в колледж и в реальный мир. Мы измеряем результаты, которых достигают наши ученики.
Учащиеся группы подготовки к SAT в настоящее время получают средний рост на 196,4 балла по математике и чтению и на 323,5 балла на каждого учащегося по математике, чтению и письму вместе взятым.
Тест SAT стал изнурительным испытанием для ума. Это 5-часовое испытание субботним утром полно уловок, серьезных проблем со словами и неинтересных отрывков для чтения, дискомфорта, стресса, давления и наказаний за неправильные ответы.Средний ученик испытывает сильное беспокойство, стресс и разочарование до и во время теста. Как правило, это приводит к получению менее желаемых баллов, которые не отражают истинные способности учащегося.
Чтобы компенсировать это, учащийся должен изучить и разумно применять узкоспециализированные методы, стратегии и знания, одновременно чувствуя при этом бодрость, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным на протяжении всего теста. Вот почему выбор подходящей компании по подготовке к SAT, такой как SAT Preparation Group, жизненно важен для успеваемости вашего ребенка.
Прежде чем мы перейдем к нескольким отзывам, позвольте мне просто сказать, что система SAT Preparation Group System имеет 100% успехов за 13 лет и более 1200 студентов . Все улучшаются. Однако, пожалуйста, поймите, что подготовка к SAT, как и все остальное, — это улица с двусторонним движением. Между усилиями студентов и результатами существует сильная корреляция. Менее 5% наших студентов набирают менее 100 баллов. Тем не менее, мы включаем этих студентов в наши средние статистические данные, которых сейчас 196 человек.4 балла на каждого учащегося по математике и только чтению и 323,5 балла по всем трем категориям. Группа подготовки к SAT
помогает студентам подготовиться к стандартным тестам и тестам на размещение, таким как SAT, ACT, SSAT или GRE. Мы предлагаем индивидуальное обучение студентов и репетиторство по подготовке к экзаменам ПО ВСЕМУ МИРУ, а также подготовку к тестам на дому по всей Южной Флориде.
Нажмите здесь, чтобы увидеть общие результаты подготовки учащихся к экзамену SAT Preparation Group.
Щелкните здесь, чтобы получить отзывы и рекомендации группы подготовки к SAT.
Группа подготовки к SAT консультирует подростков по вопросам подготовки к экзаменам, планирования колледжа и стратегий успеха.Позвоните нам сегодня по телефону 877-672-8773 или нажмите здесь, чтобы получить бесплатную консультацию.
Полное руководство по тренировкам перед работой — Quartz
Жизнь неизбежно помешает вашему свиданию в спортзале. Вот почему люди, которые тренируются по утрам, с большей вероятностью будут придерживаться их, сказала Quartz Барбара Брем, профессор физкультуры и спортивных исследований в Смит-колледже в Массачусетсе и автор недавно выпущенного учебника Психология здоровья и фитнеса . «Это потому, что они убирают это с дороги в первую очередь.Они не подвергались в течение целого дня изнуряющей активности и стрессу, из-за чего к концу дня вы можете почувствовать себя изрядно истощенным ».
Некоторые исследования даже предполагают, что тренировки перед завтраком могут иметь некоторые преимущества для сжигания жира, наращивания мышц и предотвращения болезней. Однако для большинства идея потренироваться перед работой звучит как совет сатаны. Но можно выработать новую привычку, не похожую на свидание с дьяволом. Вот несколько советов, как рано вставать и зашнуроваться:
Приготовьтесь к успеху
Начните с планирования утренних тренировок, как если бы вы записывались на прием к врачу или в офис.«У вас гораздо больше шансов завершить утреннюю зарядку, если вы ее запишите», — сказала Everyday Health Элис Беррон, личный тренер из Вайоминга и представитель Национального американского совета.
Следующим шагом, по словам Брема, будет изменение привычек сна в соответствии с новым графиком. «Сон так же важен, как и упражнения», — сказала она Quartz. Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется от семи до восьми часов.
Но прежде чем задремать на ночь, устраните все преграды между вами и дверью с наступлением утра.Эксперты предлагают разложить вашу одежду (или даже надеть ее перед сном), наполнить бутылку водой и положить ключи в кроссовки у двери накануне вечером. На подготовку должно уйти не более 10 минут. Меньше препятствий означает меньше возможностей вернуться к подушке и больше шансов на успех.
Сделайте разминку
Когда вы впервые просыпаетесь, ваши мышцы жесткие и негибкие. Прыжок прямо с постели на тренировку — верный путь к травме.Перемещайте будильник по комнате или попробуйте один из «10 будильников, которые помогут вам встать с постели» от Woman’s Day (ковровый будильник выглядит многообещающим) — это идеальный способ поднять вас с постели и начать двигаться. Но прежде чем приступить к тренировкам, Брем предлагает еще 5-10 минут кардио-упражнений легкой интенсивности, чтобы ваши мышцы стали гибкими и готовы к работе.
Не делайте этого в одиночку
«Люди часто взвешивают все« за »и« против »тренировок, но если их ждет друг, они будут чувствовать себя обязанными появиться», — говорит Брем.Подотчетность — хороший способ установить привычный распорядок дня. Брем добавляет, что тренировки с другом также могут быть отличным способом поддерживать отношения и делать упражнения увлекательными, что полезно для развития привычки, которая останется неизменной.
Эксперты также предполагают, что чем больше друзей тренируется, тем веселее. Исследования показали, что участие в тренировочной группе с социальной поддержкой и структурой помогает сформировать привычку. А наличие у руля инструктора может сделать ваши тренировки более сложными и полными.
Сайты, такие как Meetup или Global Tennis Network, могут помочь вам найти людей для определенных занятий. И, по крайней мере, в больших западных городах есть множество студий с душем, предлагающих все: от спиннинга до высокоинтенсивных учебных лагерей, иногда достаточно рано, чтобы вы могли добраться до офиса.
Освойте переход от тренировки к работе
С таким коротким утром ваша предтренировочная подготовка не заканчивается раскладыванием одежды и поиском кроссовок. Это также означает, что вам нужно собрать рабочую сумку и знать, во что вы будете одеваться в офис.
Что еще более важно, вы должны совершенствовать свой прием пищи после тренировки — вы не хотите терять всю свою тяжелую работу, ускоряя движение. Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, сказала Quartz, что требуется не менее 20 граммов протеина и всегда фрукты или овощи. Также хорошей идеей является добавление восстанавливающих углеводов, таких как тосты из цельнозерновой муки или овес. Так что подумайте о том, чтобы приготовить дюжину сваренных вкрутую яиц вечером перед началом рабочей недели или собрать ингредиенты для идеального смузи после тренировки перед сном, чтобы с утра вы могли легко перейти от спортивной одежды к деловой.
Вознаграждайте себя, чтобы завтра вы захотели повторить это снова.
В конечном итоге цель состоит в том, чтобы сделать это привычкой — подниматься и тренироваться, не задумываясь. Привычка состоит из трех частей: реплика , подпрограмма и награда .
